Программа качания мышц в домашних условиях. Как накачать мышцы в домашних условиях? Силовое оборудование не гарантирует успех
Всем доброго времени суток. Сейчас мы с вами поговорим о том, как накачать мышцы в домашних условиях. Начнем с того, что не у каждого из нас имеется возможность посещать тренажерный зал. Безусловно, у многих это очередная отговорка. Согласитесь, ведь если будет желание, появится и возможность. Накачаться в домашних условиях, это более чем возможно. Конечно каким-нибудь знаменитым культуристом у вас стать не получиться, но, привести свою физическую форму в порядок под силу каждому.
Джина ЛаВеккия Рэгоне, внештатный писатель. Место, где можно насладиться теплой ночью на крыльце, уютное место у костра, место, где можно успокоить суетливого ребенка. Качающиеся стулья - все это и многое другое. Фактически, исследования показали, что они также могут быть ценным терапевтическим инструментом.
Как лучше накачаться дома?
Качание не просто успокаивает и расслабляет. Президент нашел, что его рокер был настолько полезен, что сопровождал его в Военно-воздушных силах и во всем мире. Кеннеди также купил рокеры для Кэмп-Дэвида и семейного поместья, и даже был известен, чтобы дать стулья в качестве подарков друзьям и главам государств. Рокер работает с телом, чтобы уменьшить боль, как президент Кеннеди, изобретательным способом. Спинной мозг может работать только в одном направлении. Когда мозг занят отправкой двигательных импульсов вниз по спинному мозгу, чтобы ноги пациента раскачивали стул, болевые импульсы со спины блокируются и не могут попасть в мозг.
Как накачать мышцы в домашних условиях без штанги, гантелей и прочего спортивного инвентаря? По началу, нужно разобраться какие упражнения для этого будут задействованы. Отжиманиями от пола и скручиваниями на пресс мы ограничиваться не будем. Многие полагают, что этого вполне достаточно, но это не так. Мы рассмотрим упражнения со всеми возможными тренажерами, которые могут быть у каждого. Например, наличие шведской стенки облегчит вашу задачу, так как в наше время такой тренажер значительно модернизировался и имеет множество дополнительных функций и доработок.
Помощь пациентам и параметрам пациента с деменцией
Это, в свою очередь, позволяет расслаблению мышц спины. В последние десятилетия было обнаружено больше медицинских преимуществ терапии качалки. Было отмечено снижение депрессии и беспокойства, и, как и Кеннеди, многие пациенты испытывали облегчение боли и, в свою очередь, нуждались в меньшем обезболивании. Наиболее заметным было исследование, финансируемое Департаментом здравоохранения штата Нью-Йорк, в котором исследователь Ненси Уотсон из Университета Рочестера изучил 25 домов престарелых, страдающих деменцией, включая болезнь Альцгеймера.
Исходное положение: руки выпрямлены, спина прямая, ступни поставлены вместе, опору делаем на носки. Затем медленно опускаемся вниз, до того момента как ваша грудь соприкоснется с полом, спину держим прямо по всей амплитуде. Затем возвращаемся в исходное положение. Оптимальное количество повторений примерно 15-20 раз. Если можете больше, можно увеличить нагрузку дополнительным весом. Это можно сделать при помощи походного рюкзака, или простого рюкзака, в который можно напихать бутылки, наполненные песком или водой. Смотрите по обстоятельству.
Медсестры следили за пациентами в течение шестинедельной программы, в которой они активно качались, против шести недель, когда механизм качания на их стульях был отключен. Медсестры отметили, что в течение качающихся недель улучшалось психологическое и эмоциональное благополучие большинства жителей, и время в рокерах почти сразу успокаивало больных пациентов. Поведение, такое как плач или признаки тревоги и депрессии, заметно уменьшилось у 11 пациентов. Более того, Уотсон заметил, что качание уменьшало потребности пациентов в обезболивании и улучшало их равновесие.
Следующем упражнение, которое мы рассмотрим, направленно на прокачку мышц груди — пуловер с гантелью. Оно довольно эффективное и нагружает не только ваши грудные мышцы, а и широчайшие мышцы спины. Подробнее об этом упражнении можно прочесть вот здесь: Если у вас дома нету гантелей, не беда, можно также использовать всевозможные утяжелители, типа бутылок с водой или песком и т. д. Конечно надо быть осторожным, ведь такие подручные средства не приспособлены для ваших упражнений, они могут соскользнуть с руки и т. д. Будьте крайне внимательны.
Исследователи измеряли эмоции жителей до, во время и после 10-дневного вмешательства, в котором жители использовали планер-рокер в течение 20 минут в день. Исследователи обнаружили значительное улучшение настроения после десяти минут в кресле. Субъекты участвовали в десяти еженедельных 15-минутных занятиях упражнений на качалке, в то время как контрольная группа не делала упражнений для качалки. Спустя три месяца группа качалок продемонстрировала значительные физические улучшения, в том числе лучшую силу прогиба колен и скорость ходьбы.
Правильное питание на массу
Исследователи были также впечатлены готовностью испытуемых продолжать программу. Восемьдесят восемь процентов участников продолжили упражнения после завершения исследования. Они предположили, что причиной повышения артериального давления является благоприятное повышение. Действительно, когда испытуемые качались, и их кровяное давление увеличивалось. Результирующая «усиленная мозговая перфузия», по их мнению, «может сыграть фундаментальную роль в разработке медицинских вмешательств, направленных на улучшение симптомов, связанных с болезнью Альцгеймера».
Кстати, насчет трицепсов. Для прокачки трехглавой мышцы, вы сможете использовать одну из разновидностей выполнения отжиманий, а именно отжимания узким хватом.
Приступаем к прокачке мышц спины, для этого нам понадобиться турник. Я думаю для многих это не проблема, существуют как мы уже говорили, множество площадок. Если у человека дома имеется турник, это очень облегчает задачу. Если турника нет в наличии, его можно купить. Он не дорогой и не будет занимать много места. Как было сказано ранее, сейчас выпускаются модернизированные шведские стенки, вместе с которыми идут брусья и турник для подтягивания.
Общим побочным эффектом абдоминальной хирургии, как и для рака толстой кишки, тонкой кишки, поджелудочной железы и печени, является дисфункция кишечника или послеоперационная илеус. В исследовании, проведенном Техасским университетом в Рак-центре им. Андерсона в Хьюстоне, было изучено 34 пациента после операции, которые участвовали в упражнениях качалки. Участники показали, что терапия качалки значительно ускорила восстановление после осложнений после хирургического вмешательства.
Неврологические преимущества и реабилитация
Находка имеет потенциал, чтобы сократить пребывание в больнице на один день. Как и у пациентов с болезнью Альцгеймера и деменции, считается, что эффект качания на вестибулярной системе облегчает послеоперационную непроходимость кишечника. Грег Атор писал: Реставрация вестибулярной системы является важным методом лечения пациентов с вестибулярной дисфункцией, которые не являются хирургическими кандидатами. Возрастающая доля нашего общества, пожилых людей, часто являются первыми кандидатами на вестибулярную реабилитационную терапию.
Турник, как вы поняли, мы будем использовать для подтягиваний. Данное упражнение мы также рассматривали в этой статье: , а если быть точнее, одну из его разновидностей. Подробнее про него можно посмотреть вот в этом видеоролике:
Для тренировки рук нужно использовать отягощения в виде гантелей или штанги, если такового инвентаря нет, используйте подручные отягощения. Например, мой давний друг яркий тому пример. Будучи ещё в юношеском возрасте, он брал палку от швабры, на ее концы вешал бутылки для воды по 5-10 литров, это у него было заменой для штанги. Вот что значит, у человека было желание.
Похоже, что пациенты с периферическим головокружением с классическими симптомами, особенно эпизодического сорта, безусловно, получат пользу от вестибулярной реабилитационной программы, но также пациенты с неопределенным неравновесностью и вероятной центральной этиологией для этого состояния могут также извлечь пользу из вестибулярной реабилитационной терапии.
Тридцать лет спустя другое исследование, опубликованное в «Журнале пренатальной медсестерки», подтвердило это открытие, а также отметило, что матери, которые качались, испытывали меньшую боль в газе, шли быстрее и имели больничную койку, которая была на один день короче, чем некакирующие мамы.
Не стоит забывать про ноги, они также важны для вашей тренировки. Существует масса способов, что бы качать ноги. Например бег, приседания и т. д. Выполняя приседания в домашних условиях, можно также использовать подручные отягощения, самодельные штанги, рюкзаки и т. д.
Конечно же не забываем о прессе, для которого придумано также масса все возможных упражнений: подъем ног в висе (для него можно использовать шведскую стенку), скручивания, скручивания на фитболе и многое другое.
Было показано, что исследование, проведенное в Университете Вайкато в Новой Зеландии по стимуляции качания, помогает недоношенным новорожденным, уменьшая апноэ. Исследование показало, что жертвам также полезно качать. Вестибулярная стимуляция, скажем, приводит к более быстрому созреванию нервных клеток мозжечка, который все еще развивается в первые шесть месяцев жизни.
Безопасные сканеры для медицинских сред
Качающиеся стулья и планеры доказали терапевтические преимущества, но многие учреждения и клиницисты отвергают идею их использования, потому что в прошлом рокеры представляли риск падения для пациентов, страдающих от скомпрометированного равновесия и стабильности во время входа и выхода из кресла.
Про тренировочные особенности мышц брюшного пресса вам следует ознакомиться с вот этой статьёй: «как накачать пресс до кубиков?» (в этой статье описаны правила тренировок мышц живота, а также диета для рельефного пресса). В принципе, с тем, какие упражнения вам нужно выполнять мы разобрались. Теперь следует заняться составлением программы тренировок. Тренировки будут проходить 3 раза в неделю, через день.
Новейшая технология, однако, отрицает нестабильность традиционных качающихся стульев, делая их такими же безопасными и стабильными, как и любой стационарный стул. Запатентованная система автоматической блокировки удерживает движение скольжения заблокированным до тех пор, пока пользователь не будет надежно закреплен, отсоединившись, только когда вес пациента будет помещен напротив спинки кресла. Аналогично, стул блокируется, как только резидент или пациент наклоняется вперед, чтобы выходить, таким образом, не нагружая стул назад.
При устранении рисков падения любое учреждение может предоставить пациентам скользящее кресло, которое может в значительной степени обеспечить терапевтические преимущества. Выбор также важен при выборе любой мебели, включая стулья. Различные настройки имеют разные потребности, когда дело доходит до материалов. Изготовитель должен предоставить подборку тканей для различных применений, а также выбор материалов рамы.
Программа тренировок в домашних условиях :
Понедельник (ноги, грудь, трицепс):
- Разминка
- Отжимания от пола широким хватом – 4 подхода по 10-20 повторений
- Отжимания узким хватом – 4 подхода по 10-15 повторений
- Приседания с отягощениями – 4 подхода по 10-20 раз
- Пуловер – 4 подхода по 10-15 повторений
- Скручивания на полу – 3 подхода по 20 -30 повторений
Среда (спина, бицепс, трицепс):
Также возможна дополнительная регулировка глубины сиденья, регулировка угла наклона спинки и многое другое. Боль в спине вызвана постуральным повреждением, которое часто встречается даже в детстве. Физиотерапевт Аннегрет Коберштейн знает, как эффективно предотвратить позвоночные арки.
Болезнь спины у людей
Мюнхенский физиотерапевт Аннегрет Коберштейн знает, как помочь с болями в спине.
Упражнения для здоровой спины
С помощью различных простых упражнений, таких как «лодка» или «кресло-качалка», позвоночник мобилизуется во всех направлениях. Повторное обучение следует регулярно повторять не только на сеансе терапии, но и дома.- Разминка
- – 3 подхода по 10-15 повторений
- Подтягивания за голову широким хватом – 4 подхода по 8-12 повторений
- Отжиманий от брусьев на трицепс – 4 подхода по 8-15 повторений
Пятница (спина, плечи):
- Наклоны в бок с гирей или отягощением в руке — 3 подхода по 10-20 повторений (прорабатывает косые мышцы брюшного пресса)
- Подтягиваний широким хватом к груди – 4 подхода по 8-10 повторений
- Наклоны с гирей, гантелей и другим отягощением за головой стоя – 4 подхода по 10-15 повторений (что бы вы понимали суть упражнения, приведу аналог, который называется )
- Подъем рук перед собой по переменно с отягощением – 4 подхода по 10-15 повторений
- Разведение обеих рук стоя в разные стороны с отягощениями – 3 подхода по 10-15 повторений
Напоминаю, что это только примерный вариант ваших тренировок. Для того, чтобы накачаться в домашних условиях , в дальнейшем можно подставлять свои упражнения, корректировать программу и усовершенствовать ее. Также хочется отметить, что если у вас есть, хоть малейшая возможность пойти в тренажерный зал, лучше купить абонемент, это мой вам совет.
Улучшенная осанка благодаря эргономике
Кроме того, есть много движений и спорта, которые помогают детям веселиться. Эксперт рекомендует такие виды спорта, как скалолазание, верховая езда, плавание, танцы или боевые действия, требующие большой координации. Эргономичная мебель для сидения, которая позволяет индивидуально регулировать сиденье и спинку по высоте, поддерживать здоровый позвоночник. Для школьников неправильно скорректированные школьные сумки могут также вызвать боль в спине. Здесь важны широкие ремни для распределения веса, а также усиленная спинка.
December 25th, 2011 , 11:57 am
Тут у меня на форуме чувак какую-то ёбнутую книгу по тренировкам дома решил купить:
Jesse Pinkman написал(а):
Решил начать качаться дома начиная с Нового Года. Рился в интернете и нашол довольно таки интересную хуйню.
ДОМАШНИЙ ТРЕНИНГ - МАКСИМУМ СВОБОДЫ. Сержа Домогацкого.
Автор книги утверждает, что занимаясь по этой методике можно набрать 9кг чистых мышц за 3 месяца.
Есть книга и видео к книге, где показано как правильно выполнять каждое упражнение. Только вот проблема, книгу в свободном скачивании нигде не найти. Этот тренинг охраняется компанией АМЕДИА - она я так понял всех ёбёт. Вот на что наткнулся в поиске через Google:
"Эту книгу тебе не найти в свободном скачивании. Факт. Домашний тренинг-максимум свободы охраняется компанией Амедиа. А они, на сколько я знаю используют систему СОРМ для пресечения незаконных выкладываний их продуктов в сети. Да не многие и рискнут тягаться с Амедиа. Все помнят как все лето показывали по телеку как Амедиа подает в суд на пользователей соц сетей за незаконные выкладывания их видео и других продуктов. Так что книгу Домашний тренинг-максимум свободы ты скорее всего не найдешь в бесплатном доступе.
Я сам искал. Не нашел. Купил. Занимаюсь уже 3-й месяц. Прибавил 6 кило чистых мышц. Не жалею о том что начал заниматься. Такой скоростной системы для набора мышц наверное больше не существует..
Удачи тебе в поисках! Главное не отчаивайся и не теряй возможность добиться своих целей!
"
Очень бы хотелось заниматься по этой книге. Может есть она у кого и если не жалко выложите куда-нибуть, буду очень благодарен. Также буду рад в содействии поиску для бесплатного скачивания видео и книги .
Да очередная хуйня , по-ходу. Чтобы качаться дома, нужно :
1. Желание качаться
. Сейчас, а не с Нового года. Чо у тебя все с Нового года-то? Там чо, медом намазано в 2012-м чтоле?..
2. Штанга
килограмм так на 120 для начала.
3. Разборные гантели
, на которые можно фтыкать блины от штанги.
4. Регулируемые стойки
, чтобы делать жимы лежа и приседания.
5. Турник
.
6. Брусья
. Желательно.
7. Регулируемая скамья
.
8. Рабочая методика
, по которой ты будешь хуярить.
Например, эта: .
Или вот эта: Методика тренировок Юрия Спасокукоцкого для мужчин
.
9. Дополнительные 1-2 тысячи рублей
ежемесячно на белковую хавку.
Все . Хуярь!
Jesse Pinkman написал(а):
Есть книга и видео к книге, где показано как правильно выполнять каждое упражнение
Есть Ютуб, где тоже показано , как правильно выполнять любое упражнение))
Кстати, моя ежедневная программа тренировок претерпела сильные изменения. Сейчас она выглядит так:
ПН - Спина
: Подтягивания, Тяга гантели одной рукой
ВТ - Грудь
: Брусья, Жим лежа на наклонной скамье зауженным хватом (на верх груди)
СР - Ноги
: Приседания с узкой постановкой ног (на проработку внутряка), обычные Приседания
ЧТ -Дельты
: Махи в стороны, Махи назад
ПТ - Бицепс
: Подъем на бицепс со штангой, Подтягивания на турнике узким хватом ладонями к себе
СБ - Трицепс
: Французский жим, Жим лежа узким хватом
ВС
- Отдых
Почему выгодно качать
каждую мышечную группу отдельно, писал .
Тут один знакомый до того раскачался в домашних условиях, что своей мощью заменяет самые качественные самосвалы из Китая , представляете?.. На нем пахать можно и кирпичи возить! :)))
Чтобы не пропустить тренировку, желательно будильник заводить, например, на 6 вечера. Прозвенел - и все, вперед качаться! А цены на часы можно узнать на mskprice.ru - магазин клевых часов, подарков и бытовой техники.
Качаясь дома или в спортзале, нельзя забывать и о духовной прокачке. К духовному совершенству можно придти при помощи такой штуки, как одитинг . Уже многие люди изменили свое будущее благодаря духовному процессингу.