Когда по прогнозам наступит зима. Agro2b – информационно-аналитический портал в сфере сельского хозяйства, торговая площадка, социальная сеть для аграриев
Наверное, не существует женщины, которая не боялась бы потолстеть во время беременности. И неудивительно: в этот непростой период есть приходится больше, а двигаться – меньше. И если себя не контролировать, можно запросто набрать несколько лишних килограмм. А бывает, что и несколько десятков.
Но если вы читаете эту статью, значит, с вами такого не случится. Потому что в ней мы собрали для вас все самые актуальные советы о том, как не набрать много веса при беременности. Гарантируем: если будете соблюдать эти рекомендации, после родов обязательно вернетесь к прежним формам. Итак, за дело!
Не верьте тем, кто говорит, что беременным нужно питаться “за себя и за того парня”. Это миф.
В первые три месяца беременности, когда формируются все органы будущего малыша, лишние калории вообще не нужны. Зато обязательно нужны белки и витамины – чтобы ребенок правильно развивался. Поэтому в этот период важнее не количество еды, а ее качество.
Следующие три месяца никаких дополнительных калорий тоже не требуется. Они понадобятся только в последние три месяца, когда ребенок растет наиболее интенсивно. Но и в этот период не нужно поглощать двойные порции – достаточно потреблять “сверху” всего 200 калорий в сутки. Например, добавить к рациону 2 тоста с маслом или целую картофелину, запеченную с сыром, пару небольших бананов или горсточку кураги.
Правило второе: вредностям – бой!
Если один важный нюанс, чтобы не поправиться – правильное питание при беременности. Конечно, в этот период нельзя себе отказывать во вкусностях, если ужасно хочется – лучше немного лишних калорий, чем плохое настроение. Но все-таки круглосуточно есть тортики и шоколадки лучше не стоит.
Итак, как питаться беременной, чтобы не поправиться:
- Заменить вредности полезными вкусностями. Например, жирную жареную свинину – тушеной индейкой или кроликом, конфеты – сушеными и свежими фруктами, белые плюшки – черным хлебом.
- Налегать на молочные продукты. Творожок, молоко, сыр – это не только питательно, но еще и очень вкусно. Захочется сладкого – приготовьте себе сырный десерт: и организм, и фигура скажут спасибо.
- Добавить в рацион рыбу. Если вы все еще не едите морскую и красную рыбу – тогда мы идем к вам! Кальций и фосфор, который в ней содержится, обязательно нужен беременным. А еще это очень-очень вкусно.
Правило третье: взять аппетит под контроль
Бывает, что во время беременности женщина неожиданно чувствует сильный голод. Те, кто следят за фигурой, пытаются бороться с желанием поесть, те, кто нет – набрасываются на вкусняшки. И та, и другая модель поведения – неправильные.
Голодать в период беременности ни в коем случае нельзя, особенно в третьем триместре. Есть все подряд, до чего руки дотягиваются, – тоже. Единственный верный выход – кушать часто, но маленькими порциями. Примерно 5-6 раз в день.
Еще один отличный совет о том, как питаться при беременности, чтобы не поправиться – есть из одной и той же небольшой тарелки. Заведите себе такую и пользуйтесь все 9 месяцев. Увидите – результат будет налицо!
Если после съеденной небольшой порции все еще чувствуете голод – подождите 20 минут. Диетологи считают, что именно столько времени должно пройти, чтобы желудок передал мозгу сигнал о сытости. Не помогло – съешьте еще немного.
Правило четвертое: взвешивайтесь
Всем, кого волнует вопрос, как не потолстеть при беременности, рекомендуем достать весы с антресолей. И да, каждую неделю-другую обязательно взвешиваться и делать соответствующие выводы. Не забывайте записывать свои результаты — раз в месяц на ранних сроках и раз в две недели — на поздних.
Сравнивайте полученные цифры со средними показателями. В среднем беременная женщина должна набирать 4-5 килограмм до 20 недели, а затем — по полкило каждую неделю. Если ваши результаты намного выше — сообщите об этом своему гинекологу и, руководствуясь советами врача, внесите изменения в ежедневный рацион.
Если будете следить за весом в течение всего срока — вопрос, как сильно не поправиться во время беременности, сам по себе снимется с повестки дня.
Правило пятое: каждый день — прогулки!
Во-первых, свежий воздух пойдет на пользу и маме, и малышу. А во-вторых, долгие прогулки — это еще один ответ на вопрос, как беременной не набрать лишний вес. Ходите пешком как можно больше — и будет вам счастье. А если есть возможность — добавьте в распорядок дня гимнастику для беременных, йогу, несложные упражнения на фитболе или что-то подобное.
Правило шестое: пить полезные напитки
Оговоримся сразу: этот пункт актуален не для всех. Если лечащий врач ограничил вас в потреблении жидкости — придерживайтесь его рекомендаций. Если нет — смело следуйте нашим.
Чтобы не поправиться, меню для беременной обязательно должно включать в себя полезные напитки. Это могут быть фреши, морсы, компоты, чаи — зеленые или травяные, минеральная вода без газа. Такие полезные (а в некоторых случаях — и вкусные) напитки помогут хотя бы на время побороть сильное чувство голода и насытят организм полезными веществами.
Правило седьмое: высыпаться
В вопросе, как не поправиться во время беременности, отзывы молодых мам вряд ли помогут. А вот мнения диетологов — вполне. И все они единодушно считают, что одно из главных правил в этом случае — как следует высыпаться.
Если организму не хватает сна, он “добирает” этот недостаток вкусняшками. Не выспавшись, вы чувствуете сильный голод и принимаетесь его утолять всем, что под руку попадается. В итоге налаженная система питания для беременных, чтобы не поправиться, летит в трубу. Пожалейте себя и малыша, старайтесь высыпаться, и фигура обязательно скажет вам спасибо. 8 часов в сутки будет вполне достаточно.
Питание при беременности, чтобы не поправиться: меню на неделю
Рекомендации рекомендациями, но без конкретного меню — никак. Давайте поговорим конкретнее, что есть беременным, чтобы не поправиться. Мы составили для вас примерное меню на 7 дней. Каждый прием пищи предусматривает несколько вариантов трапезы. Миксуйте их по своему усмотрению.
Правильное питание для беременных, чтобы не поправиться, выглядит следующим образом:
Завтрак — обязательно горячий. Лучше всего есть кашу — любую, кроме манной. К ней можно добавить постное печенье или тост с сыром, запить зеленым чаем. В качестве альтернативы каше — овсяные блинчики с творогом или размятым бананом.
Второй завтрак : творог с фруктами/фрукты отдельно/натуральные сладости — мармелад, зефир.
Обед : салат из свежих овощей плюс основное блюдо — супчик на овощном или мясном бульоне/ картошка, рис, гречка или немного пасты/мясо или рыба без гарнира.
Полдник : фрукты, свежие или запеченные в духовке/омлет с овощами/сырники из нежирного творога/овощной салат с оливковым маслом. Пить рекомендуется воду, компотик или сок, разведенный с водой.
Система питания беременной, чтобы не набирать лишний вес, обязательно должна включать ужин. Да-да, без него никуда, как бы удивительно это не звучало. Причем — в два приема!
Ужин : рисовая каша с яблоками и изюмом/ленивые вареники/рыба с овощами и рисом/запеканка из творога.
Второй ужин — совсем крохотная порция, не больше 120 грамм. Например, немножко ряженки, творога или пару хлебцев.
Не забывайте приправлять блюда зеленью — она очень полезна для беременных.
Что кушать беременной, чтобы не поправляться, мы разобрались. Давайте теперь уточним, когда именно принимать пищу. Лучше, если перерывы между трапезами будут составлять примерно три часа. Последний прием пищи — второй ужин — не позднее, чем за два часа до сна.
Мы рассказали, чем питаться беременной, чтобы не набирать вес. Дальше все зависит только от вас. Здоровья вам и малышу!
Насколько поправляются во время беременности, во многом зависит от индивидуальных особенностей организма женщины – ее конституции и массы тела до беременности, интенсивности обмена веществ, образа жизни, рациона питания. Однако существуют нормы прибавки веса, которые позволяют врачам следить за протеканием беременности и помогают предотвратить возможные осложнения или отклонения.
Считается, что за время беременности масса тела среднестатистической здоровой женщины увеличивается на 10-15 кг. Это при нормальном весе до беременности. Худенькие женщины могут поправиться больше - на 12-18 кг, а женщины «в теле» - на 8-12 кг. А вот если женщина собирается родить двойню, то прибавка в весе может составлять 16-21 кг.
Как правило, третья часть веса прибавляется в первые 20 недель: по 270-330 г каждую неделю. Остальные две трети веса набираются в течение второй половины беременности: с 21 до 30 неделю – по 290-370 г за неделю, с 31 недели до родов – по 310-370 г в неделю.
Следует отметить, что это тоже средний показатель. Нередко во время токсикоза на ранних сроках женщины теряют килограммы, а потом, когда токсикоз проходит, начинают их интенсивно набирать. Так что здесь тоже все индивидуально. Но при изначальном нормальном весе женщины за первые три месяца беременности оптимальная прибавка массы тела находится на уровне около 1,5 кг, при недостаточном изначальном весе - 2 кг, при избыточном - 0,8 кг.
Учтите, что недостаточная прибавка в весе у беременной негативно отражается на будущем ребенке и может привести к задержке внутриутробного развития и маленькому весу (меньше 2,5 кг) при рождении.
Распределение тех килограммов, на которые женщины поправляются во время беременности, выглядит следующим образом:
- 30% - вес плода;
- 25% - масса увеличения объема крови и тканевой жидкости;
- 10% - массы матки;
- 10% - масса плаценты;
- 10% - масса околоплодных вод;
- 15% - резерв жиров (материнский запас для обеспечения нормального вынашивания ребенка и его грудного вскармливания).
Лишний вес при беременности: причины и последствия
И во время беременности, и в обычном состоянии причина того, что женщина поправляется, в 9 случаях из 10 связана с тем, что употребление пищи превышает потребности организма и его энергетические затраты.
Беременной женщине совсем не нужно есть больше: питание должно покрывать затраты на формирование и развитие плода за счет повышения его полноценности – по содержанию необходимых белков, жиров, углеводов, клетчатки, витаминов, микро- и макроэлементов.
Если женщина соблюдает режим питания, не переедает, не употребляет вредных продуктов, но все равно сильно поправляется во время беременности (исключение - многоплодная беременность), то это может быть вызвано многоводием и отеками. Избыточный объем околоплодных вод (многоводие) - сигнал о том, что в течении беременности возникли какие-то нарушения. Чтобы прояснить ситуацию и своевременно начать лечение, обязательно обратитесь к своему врачу, поскольку многоводие может привести к порокам развития плода.
А вот отеки при беременности - обычное явление. Нагрузка на почки возрастает, изменяются параметры водно-солевого обмена, поэтому жидкость не только задерживается в организме, но и накапливается (до 7 литров к концу беременности) практически во всех его тканях (как вы помните, увеличение объема крови и тканевой жидкости составляют 25% прибавки веса). Больше всего жидкости накапливают жировая и соединительные ткани. Так что когда женщина жалуется, что у нее «во время беременности поправились ноги», чаще всего это отеки. По утрам и в первой половине дня отечность ног почти не видна, но ближе к вечеру значительные отеки появляются на ступнях, щиколотках и голенях.
Когда женщины поправляются во время беременности чрезмерно, то риск нарушения обмена веществ в форме диабета беременных многократно возрастает. В таких случаях рождаются дети с большим весом (4 кг и выше), а сами роды бывают трудными. Кроме того, при лишнем весе у беременной женщины может подняться артериальное давление, появляются одышка, боли в крестце и геморрой, болят и устают ноги, и на них начинают расширяться вены (варикоз).
«Очень поправляюсь во время беременности, что делать?»
И все же, как не поправиться во время беременности? Чтобы потом не таскать явно лишние 10, 15, а то и все 20 килограммов себя любимой…
Будущим мамам, которые жалуются: «Очень поправляюсь во время беременности, что делать…», нужно соблюдать три главных правила: питаться правильно, регулярно контролировать свой вес и больше двигаться.
Для будущей мамы в первые три месяца беременности оптимальное количество калорий составляет 2000 ккал, в последующем – 2500-3000 ккал. Хотя многие диетологи утверждают, что во второй половине беременности калорийность пищи нужно снижать - при повышении доли белка животного происхождения и энергетической ценности всех остальных продуктов.
В меню беременной женщины обязательно должны присутствовать мясо, рыба, злаки, молочные продукты, овощи, фрукты. При этом из рациона следует полностью исключить кондитерские изделия, не говоря уже фаст фуде, чипсах и сладкой газировке.
Еженедельное взвешивание позволит самостоятельно следить за прибавкой веса и контролировать этот процесс одним разгрузочным днем в неделю (после консультации у врача). И больше двигайтесь, например, ходите пешком. Это не только не даст вам слишком поправиться во время беременности , но и поможет легче родить – благодаря хорошему тонусу мышечной системы.
Погода – это явление весьма непредсказуемое. И если верить синоптикам, зима будет довольно холодная. Естественно, ещё рано давать однозначные прогнозы, но мы попытаемся узнать приблизительные температуры, которые нас ожидают.
Согласно исследованиям японского учёного Мототака Накамуры северное полушарие нашей планеты находится на завершающей стадии глобального потепления, которое началось еще в 1980 году. В 2015 ожидается сильное понижение температуры и обильные осадки в виде снега. Возникает парадокс – лето становится всё жарче и длиннее, а зима всё холоднее. Российские учёные также подтверждают выводы японца. Снежные покровы в Северном полушарии заметно увеличатся. Правда на эти показатели влияет количество парниковых газов, которые будут накапливаться в атмосфере. И если развитые страны не озаботятся этой проблемой, природа будет нам подкидывать ещё большие сюрпризы.
Какая зима нас ждет в 2015 году
Если верить Гидрометцентру, зима будет переменчивой. Не стоит ожидать каких-то резких перепадов, но определённая нестабильность весьма возможна. Вспоминая прошлые года уже стоит привыкнуть к таким погодным условиям. Синоптики обещают, что самые суровые морозы придутся на вторую половину зимы – конец января, начало февраля. На Новый Год нас ожидает комфортная погода (около -5 градусов) и большое количество осадков. Снегопады начнутся как раз в данный период. Некоторые даже опасаются, что осадки будут слишком обильными и могут превысить свою норму в два раза.
Первыми с “прелестями” зимы столкнутся жители далёкой Якутии. К ним морозы придут уже в октябре. Также не стоит расслабляться жителям Дальнего Востока и Магаданской области. Ожидается много циклонов, обильные осадки и частая смена погоды. Самым тёплым районом синоптики назвали Центральные регионы. На этой территории ожидается комфортная погода, возможно чуть теплее обычного. В общем, нам людям, привыкшим к капризам погоды теперь нужно решить: запасаться ли валенками, калошами или снегоступами.
Народные приметы о погоде зимой
- Ученые выяснили, что по окраске гусениц бабочек медведиц можно оределить насколько суровой будет будущая зима. Если черный цвет преобладает над оранжевым, то 80% того, что нас ждут сильные холода.
- О предстоящей зиме можно узнать по шерсти домашних животных. Если перед началом холодного сезона их мех становится очень плотным, значит, их организм подготавливается к холодам.
- Перед серьёзными перепадами температуры животные начинают заготавливать большое количество припасов.
- По скорлупе желудей можно предсказать погоду. Чем толще их скорлупа, тем холоднее будет. По такому же принципу изменяется шелуха у лука и внешние листья кукурузы.
- Если птицы раньше времени улетают в тёплые края – это хороший повод задуматься что зима совсем близко и наступит раньше обычного.
«Всякая погода благодать» — пожалуй, далеко не каждый согласится со строчками известной песни. Какой будет зима 2015-2016 в России? Суровые морозы и пронзительные ветра, знакомые большинству россиян, заставляют с трепетом ожидать наступающую зиму 2015-2016, ведь осенью синоптики пообещали нам небывалые холода на ближайшие месяцы. Но так ли это? Плюсовая температура, прочно установившаяся на большей части нашей страны, заставляет сомневаться в тех ужасающих прогнозах. Так чего нам ждать от ближайших трех месяцев? Какая зима будет в 2016 году в России?
Европейская часть
Начавшийся декабрь показал, что о суровых холодах, щедро обещанных некоторыми синоптиками осенью, уже не может быть и речи. Центр погоды «Фобос», известный своими точными данными, предложил свой прогноз погоды для Европейской части России. Итак, какая зима будет в 2016 году в этом регионе страны?
Как известно, самые холодные области региона расположены на северо-востоке. Средняя температура этой зимой в северо-восточных и северных районах будет держаться на отметке минус 15 градусов, в некоторых местах – минус 20. Противоположностью станет Кубань и Кавказ – самые теплые области Европейской части. Большей частью зимы в этих регионах прогнозируется плюсовая температура.
Аномальное тепло сохранится на большей части Русской равнины. В отдельные дни декабря температура будет на 10 градусов выше средней нормы – до плюс 7 градусов по Цельсию. Однако в нижней части Волги и Дона зима будет чуть холоднее обычной – примерно на 1-2 градуса ниже нормы.
Центральная часть
Начало зиме 2015-2016 положила оттепель: с плюсовой температуры стартовал декабрь практически по всей территории Центральной части России. Морозы, так толком и не начавшись, решительно покинули этот регион страны, тем самым обеспечив плюсовую температуру во многих городах, включая Москву.
Если верить прогнозам на зиму 2015-2016, декабрь будет аномально теплым месяцем, и только к новому году погода порадует нас снегом и легким морозцем. Январь пройдет под знаком умеренных морозов со средней температурой на 2-3 градуса выше нормы. И только февраль, по уверениям синоптиков из Центра погоды «Фобос», станет по-настоящему зимним месяцем: морозным и снежным.
Сибирь и Урал
Какая будет зима 2015-2016 на территории Сибири и Урала? Ответ на этот вопрос готов дать Центр погоды «Фобос», на днях опубликовавший выводы собственных специалистов в он-лайн издании.
Главное правило сибирской погоды – чем восточнее, тем холоднее. И чем дальше от центральной части страны расположена территория, тем крепче ожидается мороз. Так, в Забайкалье ожидаемая средняя температура колеблется в границах минус 30- минус 35 градусов по Цельсию. Теплее обычного, по словам синоптиков, грядущей зимой будет на «сибирском полюсе холода» — в низовьях Енисея. Там среднесуточная температура будет держаться в пределах 27-35 мороза — а это на 5-7 градусов теплее обычного!.Порадует теплом и погода Южной Сибири – ожидаемая температура в этом регионе примерно на 2 градуса выше средней нормы. Юго-запад тоже испытает на себе результаты глобального потепления — вопреки обыкновению температура окажется на 3-4 градуса выше обычной.
Уральцы могут не опасаться сильных морозов – теплый атлантический циклон, под влиянием которого и делается прогноз на зиму 2015-2016 , принесет теплый воздух. Благодаря этим воздушным массам климат Урала в ближайшие три месяца сравняется по средневзвешенной температуре с Центральным регионом.
Выводы
По сообщениям синоптиков, погоду на большей части России – за исключением Сибири и Дальнего Востока — делает теплый воздух из Атлантики. Проходя через европейские территории, воздушные массы остывают, донося до нас лишь остатки былого тепла, однако и этого хватает для формирования более щадящего климата в зимние месяцы. Именно атлантический циклон принес нам аномальное тепло, стоящее в настоящее время на большей части страны. И именно ему мы должны быть благодарны за грядущие снегопады, формирование которых уже началось на европейских территориях. И, если честно, это не может не радовать – ну какая же русская зима без снега?
Какой будет зима 2015 – 2016 года? Этот вопрос очень актуален уже сейчас. В ожидании холодного сезона мы надеемся на прекрасную погоду для зимних прогулок: солнечный день с небольшим снегопадом, снежные шапки на деревьях, легкий мороз и замысловатые сосульки на крышах домов. Однако так бывает не всегда, а самим составить предсказание не представляется возможным.
За ответом на вопрос: когда наступит зима 2015-2016 и какая она будет, мы решили обратиться к специалистам. По прогнозам синоптиков нас ожидает похолодание уже в середине октября и первыми это смогут ощутить жители Дальнего Востока, Магаданской и Иркуской областей, а также Якутии. В ноябре холодное дыхание зимы уже достигнет большей части европейской территории РФ, а в некоторых местах уже будет лежать снег.
Зима 2015-2016: прогноз на декабрь
Первый зимний месяц начнется со сравнительно теплой для зимы погоды. Средняя дневная температура едва будет превышать -5/-10 градусов. Ожидается выпадение небольшого количества осадков. Слегка подпортит картину непродолжительный мокрый снег с дождем. Но уже во второй половине месяца стоит ожидать резкое похолодание вплоть до -20. Большое количество осадков маловероятно, но ближе к новому году можно рассчитывать на слабые снегопады. Благодаря устойчивой морозной погоде, снег в праздничные дни таять не будет, сохранив прекрасное новогоднее настроение.
Зима 2016: прогноз на январь
Январь обещает стать самым суровым из всех зимних месяцев. Хотя в первой половине будет прослеживаться декабрьская погодная тенденция, он начнется со слабого снегопада и средней температуры не ниже -15 градусов. По мере приближения второй половины месяца температурный режим и количество осадков резко изменятся. Стоит ожидать сильных снегопадов, сменяющихся бесснежными периодами с низкой температурой вплоть до -35 градусов. Но, такая ненастная погода продлится не долго, и уже к концу месяца можно ожидать потепление до -15/-20 градусов, которое будут сопровождаться небольшими осадками. Погода будет солнечной.
Зима 2016: прогноз на февраль
Последний зимний месяц так же «порадует» своей непостоянностью. Вначале стоит ожидать приятной зимней погоды. Несколько морозных, но солнечных дней. Осадки будут незначительные, но периодически будет идти мокрый снег. Средняя дневная температура не опустится ниже отметки в -10 градусов. Правда такая идеальная зимняя погода продержится не дольше недели и уже к середине месяца о потеплении можно будет позабыть. На смену ему вновь придет резкое похолодание. Столбики термометров опустятся до -25/-30 градусов. Хотя большого количества осадков не предвидится, все же пару дней дороги будут заметать несильные снегопады.
Зима 2015 – 2016 принесет немало сюрпризов в плане погодных изменений. Перепады температуры будут серьезно ощутимы, но на протяжении всего зимнего сезона количество снега не будет мешать передвижению транспорта по дорожным магистралям. Зима будет довольно суровой, но не забудет периодически радовать нас теплыми и солнечными деньками.