Дипака чопры совершенные гены. Дипак ЧопраСупергены
Сначала самостоятельно выполняем аудирование за 2017г.
- A uniform makes the school a better organized place.
- Uniforms help improve the discipline at schools.
- Uniforms can help prevent crimes at school.
- Uniforms will not make life at school better.
- Uniforms can teach students how to behave professionally.
- Getting used to uniforms is good for a future career.
- Uniforms make students focus more on their learning.
Мои комментарии по заданию №1 – Аудирование – Досрочный ЕГЭ по английскому – 2017
Вердикт окончательный и обжалованию не подлежит – Отвратительно составленное задание.
Ученица, сдававшая экзамен и выложившая ответы в интернет, совершила 1 ошибку.
Ее ответы на досрочный ЕГЭ в 2017г. следующие – 341576.
Значит, один ответ неверный. Я уверена, что ошибка в тексте С – вместо цифры “1” надо скорее всего выбрать “2”.
Мои ответы совпали с ответами ученицы, и я бы получила 5 баллов из 6 (читайте ниже о том, как я “вычислила” правильные 2 ответа в самых спорных текстах D и F).
Более 90% преподавателей с опытом подготовки к ЕГЭ выбрали такие ответы: 341675, а это значит, что они совершили 3 ошибки из 6, и получили бы 3 балла за задание базового уровня. Нереально, правда?
Причина – отвратительно составленное задание, доказывающее, что экзамен ЕГЭ – лотерея еще та. Заголовки составлены очень неграмотно, в них есть сильнейшие перехлёсты по словам. Предлагаю воочию убедиться в этом.
Первая пара перехлёстов:
1. A uniform makes the school a better organized
place.
2. Uniforms help improve the discipline
at schools.
Вторая пара перехлестов:
5. Uniforms can teach students how to behave professionally .
6.Getting used to uniforms is good for a future career .
Хотите знать, как я правильно вычислила последнюю пару?
Легко! Я впервые в жизни решила отбросить весь глубокий анализ и когда услышала слова из 6 ‘FUTURE CAREER’, я поняла, что вот он наш ключ! Плевать, что он точь в точь совпадает с заголовком. Хоть какой-то крючок. И это был правильный ответ)))))
Не логично, верно? (Сначала говорят – думайте и не бросайтесь на схожие фразы, а на деле – все наоборот).
Подробный анализ задания №1 по досрочному ЕГЭ
– Английский – 2017г.
Давайте посмотрим, по каким предложениям можно понять, какой заголовок идёт куда. Итак, правильные ответы на досрочный ЕГЭ по английскому – аудирование №1
342576
Слова-ключи в заголовках выделены прописными буквами
Speaker A
– Uniforms can help prevent CRIMES
at school.
I honestly support school uniforms and let me explain why. I think one of the problems our current generation is facing is that they are all influenced by gang* culture
. It is the root cause of numerous evils at schools, and many people from my school are members in the so-called school gangs
. With uniforms, I believe, there are not so many chances for conflicts and violence
. Besides, it creates a healthy team culture and harmony on campus.
*Кстати, при первом прослушивании я совершенно не разобрала слово GANG. Замечательно, что парень произнёс его ещё раз, плюс слова conflicts and violence убедили меня в правильности моей догадки.
Speaker B – Uniforms will NOT
make life at school better
.
I think when a person hears the word ‘school’, the first two things that come to mind are discipline and rules. Everybody knows that we kids love to break rules
and it is hard to make us obey
. Almost daily at schools, it is common to spend some time making us obey
certain rules and disciplining us. Making us wear a uniform is a part of it but I don’t think there’s any point in trying to do so
because kids will be kids. They never obey
.
Очень много про дисциплину и правила: discipline, obey, break rules, obey, rules, obey. Начинает казаться, что это или 1 заголовок, или 2-ой. Но нет, фраза there’s any point in trying to do so. Девушка явно показывает своё негативное отношение, которое в заголовке подтверждается через will NOT.
Теперь держитесь крепче!
У нас два заголовка-близнеца. И если девушка выбрала неправильно заголовок №1, значит, правильный заголовок – это номер 2.
- A uniform makes the school a better ORGANIZED place.
- Uniforms help improve the DISCIPLINE at schools.
Speaker C
My school has a dress code which is not exactly a uniform
and some students treat this too creatively. Every morning our teachers start to check our clothes and so on. This happens during the first class so I think a lot of valuable lesson time could be saved if we had a strict uniform policy at school
. People in charge would not have to worry about checking what each and every student is wearing and whether it’s acceptable or not.
Если рассуждать логично (чего, как мы выяснили, лучше НЕ делать на ЕГЭ по английскому), то заголовок №1 подходит лучше, потому что ORGANIZED place это как раз и есть то место, где люди не тратят времени на проверку дресс кода на первом уроке.
А если еще логичнее: дисциплина = организованность, организованность = дисциплине. Не представляю, по какому принципу составители ЕГЭ сделали различие между этими двумя понятиями.
Speaker D – Uniforms can teach students how to behave PROFESSIONALLY
.
My school doesn’t have a uniform and I don’t like it. You may be surprised but look – the best schools in the country do have uniforms and nobody there minds that! I think a uniform creates a sense of belonging and a feeling of pride amongst students towards their institution. I think students wearing a school uniform are more likely to develop a sense of community spirit
which can be later quite useful
at work with teambuilding
and things like that.
Уровень запутанности – 99. Прямых ключей нет, но выделенные слова меня больше склонили на сторону заголовка №5 (и я была права).
Speaker E – Uniforms make students FOCUS
more on their LEARNING
.
I think school isn’t about studies now. It’s more about hanging out at the canteen, and playing music but you rarely hear anyone having a good conversation about a lecture. I wish we had a uniform to help us concentrate more on our studies.
When all students are wearing a similar outfit, they are less concerned about what other people are wearing. They tend to bond nicely with peers and can create an environment where they can learn in a group.
Самый лёгкий кусок аудирования для меня, который был понятен мне сразу. К сожалению, две из моих пяти учениц сделали ошибку здесь:((….
Speaker F – Getting used to uniforms is good for a FUTURE CAREER
.
I support uniforms because I think they are useful for my future career
. Dress codes and uniforms are a part of practically every job now. Professionalism*
is very important as we grow up and especially when we enter a corporate setup. Of course, I understand that there are no uniforms in some offices but I believe professionalism*
is what uniform-friendly children are better at than casually dressed kids. So I don’t mind wearing a uniform to school.
*Здесь мы слышим слова FUTURE CAREER и PROFESSIONALISM. Что же выбрать?.. Ведь эти слова есть в двух заголовках. Как же быть?.. Я решила этот вопрос по совсем “умному”))) В отрывке D не было ни одного слова, но на future career не было и намёка, а здесь есть FUTURE CAREER. Вот на таком основании я и сделала свой вывод.
P.S. Может быть, второй заголовок неправильный?… Номера 3 и 7 (тексты А и E) совпали у всех, а вот тексты B и С представляют собой большую проблему…
SUPER GENES: UNLOCK THE ASTONISHING POWER OF YOUR DNA FOR OPTIMUM HEALTH AND WELL-BEING DEEPAK CHOPRA, M.D. AND RUDOLPH E. TANZI, PH.D
This translation published by arrangement with Harmony Books, an imprint of the Crown Publishing Group, a division of Penguin Random House LLC and with Synopsis Literary Agency.
Серия «Духовные законы здоровья»
© Воронович Э., перевод с английского, 2017
© Оформление. ООО «Издательство «Э», 2017
* * *
Предисловие
Рудольф Танзи – блестящий исследователь в области генетики. Дипак Чопра – уникальный врач и популяризатор древней мудрости в современном мире. Книга, созданная двумя этими выдающимися авторами, является плодом прекрасного союза, в котором друг друга дополняют современная медицинская наука, новейшая генетика и традиционные аюрведические знания об управлении здоровьем.
Суть этой книги в том, что с помощью правильного управления собственным сознанием можно воздействовать не только на жизнь тела, но и менять генетические установки. Авторы утверждают, что генетические мутации могут быть обусловлены и взаимодействием с окружающим миром, а для эволюционных изменений не нужны миллионы лет – они могут происходить в пределах одного поколения.
Вводится понятие супергенома, которое позволяет выработать собственный продуктивный подход к управлению генетическими изменениями с целью повлиять на плохую генетическую информацию. И это вполне реалистическая задача, по мнению авторов.
Так же как клетки общаются между собой в человеческом теле, так и человек способен построить стратегию правильного общения со своим генетическим кодом. Клетка обладает извечной природной мудростью. И авторы выделяют девять качеств мудрости клеточного поведения в человеческом организме.
1. В клетках есть Осознанность. Они прекрасно осведомлены о своем окружении, и это значит, что они постоянно получают от него биохимические сигналы и отвечают на них.
2. Клетки общаются между собой, посылая друг другу биохимические и электрические сигналы, чтобы обозначить даже малейшие намерения и потребности. Выйти из этого общения или отказаться от него невозможно.
3. Клетки строят свою деятельность максимально эффективно, функционируя с минимально возможными затратами энергии. Они должны существовать только одним моментом, но им так удобно. Чрезмерное потребление воздуха, воды или пищи невозможно.
4. Они постоянно образуют и поддерживают связи. ДНК делает их тождественными, и хотя клетки сердца, печени, почек и мозга выполняют разные функции, они остаются привязанными к источнику своего происхождения. Существовать отдельно от всех невозможно.
5. В общении клеток действует взаимная отдача. Сердце перекачивает кровь для других клеток; почки очищают кровь; мозг контролирует все остальное сообщество. Если клетка постоянно ориентирована на отдачу, получение становится автоматическим – это вторая половина природного цикла. Забирать и не отдавать ничего взамен невозможно.
6. Клетки объединяются для созидания. Человек может переваривать пишу, которую никогда не пробовал, ему в голову могут приходить новые мысли, он может повторять фигуры танца, который ни разу не танцевал. Цепляться за старое поведение без веской причины невозможно.
7. Для клеток характерно принятие. Все функции организма взаимозависимы. Ни одна клетка не рвется командовать всеми остальными.
8. Клетки знают, как им существовать. Они нашли свое место во Вселенной, подчиняясь естественному циклу активности и отдыха. Прекращение активности не менее важно, чем ее начало. При отсутствии активности будущее организма состоит только в выращивании бактерий. Чрезмерные активность и рост невозможны.
9. И, наконец, при том что клетки в конечном счете умирают, они бессмертны в том смысле, что могут передавать свои знания и опыт через стволовые клетки еще долгое время после того, как умрут. Пробел между поколениями невозможен.
1. Поставьте себе высокую цель, которая будет касаться не только вас.
2. Цените общность и тесную связь – с природой, с другими людьми, со всей жизнью.
3. Всегда будьте открыты для перемен.
4. Взращивайте в себе принятие других как равных.
5. Наслаждайтесь созиданием. Тянитесь к новизне и свежести сегодняшнего дня, не цепляйтесь за старое.
6. Почувствуйте, как естественно вписывается ваше существование в естественные ритмы Вселенной. Слейтесь с реальностью, в которой вам безопасно и которая дает вам силы.
7. Позвольте течению жизни приносить вам то, что вам нужно. Прорываться силой, контролировать и сражаться – не ваш путь.
8. Прочувствуйте смысл связи со своими корнями, бессмертие как оно есть.
9. Будьте великодушны. Приучите себя к тому, что щедрость – источник изобилия.
Эти девять принципов удовлетворяют потребность действовать сообща с мудростью тела. Та к можно перейти от изменения образа жизни к тому, как сделать свою жизнь более значимой, а в этом и состоит смысл благополучия.
Та к построена книга о Супергеноме, и стоит ее прочитать, чтобы научиться правильно взаимодействовать с самим собой и научной информацией, на основании которой можно делать правильные поведенческие выводы, улучшая качество своей жизни.
Бронислав Виногродский,китаевед, переводчик, писатель, общественный и политический деятель
Бронислав Виногродский и Дипак Чопра на конференции «Мудрецы и ученые», август 2013, Сан-Диего (США). В центре – Камран Элохиан, Глобальный предприниматель, филантроп, Президент фонда Global Catalyst Partners
Хорошие гены, плохие гены и супергены
Если вы захотите жить лучше, что вы измените в первую очередь? Почти никто не ответит «гены». И не без оснований – ведь нас учили, что гены стабильны и неизменны. С чем ты появился на свет, с тем и живешь всю жизнь. Если вдруг у вас есть однояйцевый близнец, вам обоим придется довольствоваться одинаковым набором генов, независимо от того, насколько они хороши или плохи. Изо дня в день мы говорим о генах, подразумевая, что они не меняются. Почему некоторые люди одарены красотой и умом больше других? Им повезло с генами. С другой стороны, почему голливудской звезде приходится делать операцию по удалению обеих молочных желез при отсутствии признаков болезни? Угроза плохой наследственности, высокая наследственная предрасположенность к раку у членов ее семьи. Общественность перепугана, а СМИ не сообщают о том, насколько эта угроза на самом деле редка.
Пришло время разбить рамки этих устоявшихся понятий. Ваши гены подвижны, динамичны и реагируют на все ваши мысли и действия. Новость, которую должны услышать все, заключается в том, что активность генов по большей части находится под нашим контролем. Позвольте повторить это, поскольку эта революционная идея лежит в основе данной книги: мы контролируем почти всю активность своих генов .
Наши гены постоянно производят огромное количество химических соединений, в которых заключены шифрованные послания. Мы лишь сейчас обнаруживаем, насколько сильно влияние этих посланий.
Сосредоточившись на активности своих генов и сделав сознательный выбор, вы можете:
Улучшить свое настроение, предотвратив тревожность и депрессию;
Сопротивляться ежегодным простудам и гриппу;
Вернуть себе нормальный здоровый сон;
Получать больше энергии и сопротивляться хроническому стрессу;
Избавиться от постоянных болей;
Избавить свое тело от множества неприятных ощущений;
Замедлить процесс старения и, возможно, обратить его;
Привести в порядок обмен веществ – самый лучший способ сбросить лишний вес так, чтобы он не возвращался;
Снизить риск заболевания раком.
Уже давно существовало подозрение, что если в этих областях начинаются проблемы, то в этом виноваты гены; теперь же мы наверняка знаем, что они участвуют и в разрешении этих проблем. Вся система взаимодействия тела и разума регулируется активностью генов, причем зачастую удивительным образом. Например, гены вашего кишечника отправляют сигналы о процессах, которые не имеют ничего общего с такой привычной функцией, как пищеварение. Эти сигналы касаются вашего настроения, эффективности работы иммунной системы и восприимчивости к расстройствам, тесно связанным с пищеварением (например, диабет или синдром раздраженного кишечника), но, кроме того, и связанным с ним весьма опосредованно, например, гипертонии, болезни Альцгеймера и аутоиммунных расстройств – от аллергических реакций до хронических воспалений.
Каждая клетка вашего тела общается с другими клетками, отправляя генетические послания, и вам необходимо стать частью этого общения. Образ вашей жизни ведет к лучшей или худшей генной активности. Фактически действия ваших генов можно изменить посредством любых сильных впечатлений, полученных вами на протяжении жизни. Так, у однояйцевых близнецов, несмотря на то, что они родились с одинаковым набором генов, наблюдается совершенно разная экспрессия генов во взрослом возрасте. Один может страдать ожирением, а второй быть худым, один может быть шизофреником, а второй психически здоровым, один может намного пережить другого. Все эти различия регулируются генной активностью.
Одна из причин, по которым мы озаглавили эту книгу «Супергены» , заключается в том, что мы хотим показать, как много ваши гены могут сделать для вас. Сообщение между разумом и телом не подобно мосту, который соединяет два берега реки. Оно больше напоминает телефонную линию, вернее, несколько телефонных линий, по которым отправляются бесчисленные сигналы; и каждый сигнал, даже столь незначительный, как стакан апельсинового сока с утра, яблоко, съеденное вместе со шкуркой, снижение уровня шума на рабочем месте или прогулка перед сном, обрабатывается всей системой. Каждая клетка следит за тем, что вы думаете, говорите и делаете.
Оптимизация генной активности может послужить достаточно веским основанием для отказа от пораженческой концепции хороших и плохих генов. Однако в действительности наше понимание человеческого генома сильно расширилось в течение последних двух десятков лет. По прошествии почти двадцати лет научных исследований в 2003 г. завершился проект «Геном человека», результатом которого стала полная карта, включающая в себя 3 миллиарда пар оснований – алфавит кода жизни, – тянущихся вдоль двойной спирали ДНК в каждой клетке. Однако, кроме этого, произошло и нечто большее, чем чтение этой карты. Само существование человека развернулось в совершенно новых направлениях, как если бы кто-то дал нам карту нового неисследованного континента. В мире, где, как мы считаем, осталось мало непознанного, геном человека открыл новые перспективы.
Позвольте же сообщить вам впечатляющие факты о том, как на сегодняшний день расширилась сфера исследований генетики. Вы обладаете супергеномом, который выходит за пределы идей о хороших и плохих генах, о которых писали в старых учебниках. Этот супергеном проявляется в трех аспектах.
Это, во-первых, приблизительно 23 000 генов, которые вы унаследовали от родителей, и 97 % ДНК, которая располагается между этими генами.
Во-вторых, механизм переключения, который есть в каждой нити ДНК и который позволяет развернуть ее наружу или внутрь, вверх или вниз. Этот механизм – часть вашего эпигенома, а эпигеном – такой же живой и динамичный, как и вы сами, и обладает сложной реакцией на различные ощущения.
В-третьих, гены микробов (крошечных живых микроорганизмов, например, бактерий), которые живут у вас в кишечнике, во рту и на вашей коже, но в основном в кишечнике. Этих «кишечных микробов», как их называют, значительно больше, чем клеток вашего собственного организма. По самым точным оценкам, наш организм содержит 100 триллионов кишечных микробов, среди которых от 500 до 2000 видов бактерий. Эти 100 триллионов микробов в одном только нашем пищеварительном тракте – не захватчики извне. Мы эволюционировали вместе с ними на протяжении миллиона лет и теперь не сможем без них нормально переваривать пищу, сопротивляться заболеваниям и противостоять огромному количеству хронических расстройств, от диабета до рака.
И все эти три компонента – тоже вы. Это структурные элементы вашего организма, которые, в том числе и в данный момент, отправляют инструкции по всему вашему телу. Если вы не узнаете свой супергеном, вы никогда не сможете понять, кто вы есть на самом деле. Самая увлекательная тема исследований современной генетики – как супергены формируют систему сообщения между телом и разумом. В потоке информации обнаруживаются новые знания, которые влияют на всех нас. Они меняют наш образ жизни, нашу любовь и понимание нашего места во вселенной.
Вторую генетическую революцию можно выразить одной простой фразой: «Мы узнаём, как заставить наши гены сказать „да“» . Вместо того чтобы позволять плохим генам вас калечить, а хорошим стоять в стороне, лучше представьте свой супергеном в качестве покорного слуги, который поможет вам выстроить свою жизнь так, как вы хотите ее прожить. Вы появились на свет, чтобы использовать свои гены, а не наоборот. Мы говорим здесь отнюдь не об исполнении желаний. Задача новой генетики – изменить активность генов в позитивном направлении.
В книге «Супергены» собраны самые важные открытия на сегодняшний день и размышления о них. Ее авторы Руди Танзи и Дипак Чопра – один из ведущих генетиков мира и признанный специалист в области медицины тела и разума. Мы можем происходить из разных миров, и наш рабочий день может проходить совершено по-разному. Так, Руди работает над новейшим исследованием возможного способа лечения от болезни Альцгеймера, Дипак рассказывает тысячам слушателей в год о разуме, теле и духовности. Однако нас объединяет жажда изменений, в чем бы ни лежали их корни – в уме или в генах. В своей предыдущей книге «Супермозг» мы рассказывали о современнейших достижениях нейронауки и демонстрировали примеры того, что мозг можно излечить и обновить, оптимизировать его ежедневную работу и в результате сделать жизнь людей намного лучше.
В нашей новой книге эта тема рассматривается глубже. Можно назвать ее предысторией к «Супермозгу» , потому что мозг зависит от ДНК и благодаря ей нервные клетки каждый день выполняют весьма интересную работу. Здесь мы говорим о том же самом принципе: это вы пользуетесь своим мозгом, а не наоборот, только теперь мы переносим этот принцип на весь геном. Говорим ли мы о супермозге или о супергенах, изменения касаются образа жизни. Простые изменения образа жизни открывают человеку огромный незадействованный потенциал.
Вы обладаете супергеномом, который выходит за пределы идей о хороших и плохих генах, о которых писали в старых учебниках.
Самая захватывающая новость: сообщение между разумом и телом, так же, как и гены, можно изменить. Эти перемены идут дальше профилактики и даже дальше оздоровления, к состоянию, которое мы называем радикальным благополучием . Эта книга объясняет каждый из аспектов радикального благополучия и демонстрирует, как современная наука либо указывает, либо с большой вероятностью предполагает, что нам нужно делать, если мы хотим получить от наших генов реакцию, которая обеспечит наилучшие условия для жизни.
Понятия о хороших и плохих генах сбивают с толку, поскольку ведут к еще большему заблуждению, которое рассматривает биологию как предопределение. На страницах этой книги мы хотим объяснить, что не существует противостояния хороших и плохих генов. Все гены хорошие. Испортить гены могут мутации . Но существуют и мутации, которые могут гены «улучшить». Количество генных мутаций, из-за которых человек имеет высокую склонность к определенным заболеваниям, составляет около 5 % от их общего числа. Это ничтожно малая часть супергенома. Пока вы мыслите категориями хороших и плохих генов, вы в плену у вредных и устаревших представлений. Биологии позволено определять, кто вы. Есть некая ирония в том, что такой детерминистский подход применяют генетики в современном обществе, в котором у человека есть больше свободы выбора, чем когда бы то ни было. На вопросы о том, почему люди переедают, страдают от депрессий и психических расстройств, нарушают закон и даже верят в Бога, всегда находится безапелляционный ответ: «Это все мои гены».
Если новая генетика и учит нас чему-то, то в первую очередь взаимодействию природы и питания. Вы можете иметь генетическую предрасположенность к ожирению, депрессии или диабету второго типа, но с тем же успехом можно сказать, что пианино вызывает у людей предрасположенность к фальшивой игре. Такая возможность существует, но куда более важна хорошая музыка, которую можно извлечь из пианино и из генов.
Мы предлагаем вам прочесть эту книгу, так как хотим улучшить ваше благосостояние, – не потому, что на свете есть множество фальшивых нот, которых следует избегать, а потому, что существует прекрасная музыка, которую только предстоит сочинить. Супергены – ключ, открывающий путь к личным изменениям, которые вдруг стали куда более возможными и желанными, чем прежде.
Почему именно супергены?
Убедительный ответ
Цель этой книги – повысить самочувствие людей до уровня радикального благополучия. Для этого необходимо пройти длинный путь, полный превращений, и понять свои гены. Эта интереснейшая область исследований способствовала множеству потрясающих открытий, и каждый день их совершается все больше и больше. ДНК человека таит в себе очень много секретов, которые предстоит открыть. Однако мы уже достигли переломного момента. Стало ясно, что человеческое тело – вовсе не то, чем оно кажется.
Представьте, что вы стоите перед зеркалом. Что вы видите? Самый очевидный ответ – живое существо, двигающийся механизм из плоти и крови. Этот объект – ваша база и укрытие. Он верой и правдой служит вам, доставляя вас туда, куда вы хотите добраться, и делает то, что вы хотите сделать. Без физического тела жизнь не имеет основания. Но что, если всё, что вы знали о своем теле, – всего лишь иллюзия? Что, если вещь , которую вы видите в зеркале, не вещь вовсе?
На самом же деле ваше тело подобно реке, которая постоянно течет и изменяется.
Ваше тело подобно облаку, вихрю энергии, на 99 % состоящему из пустого пространства.
Ваше тело – блестящая идея космического разума, и чтобы воплотить ее, потребовались миллиарды лет эволюции.
Это не просто образы. Это реальности, указывающие путь к изменению. Прямо сейчас тело как физический объект вписывается в ежедневные ощущения. Перефразируя Шекспира, если вы порежетесь, не пойдет ли у вас кровь? Разумеется, потому что физическая сторона жизни совершенно необходима. Но она вторична. Без других возможностей – тела как идеи, энергетического облака и постоянных изменений – ваше тело просто исчезнет, растворившись в вихре случайных атомов.
Природа создала нас такими же здоровыми, как и наши клетки. Так почему бы нам не быть здоровыми?
Как только вы заглянете за фасад изображения в зеркале, начнется большая история. За зеркалом, так сказать, разворачивается история генетики, которая началась, когда в 1953 г. открыли двойную спираль ДНК, витую лестницу с миллиардами химических ступеней. Однако в последние десять лет эта история развивалась с невероятной скоростью; тогда и было обнаружено, насколько же активны наши гены на самом деле. Каждая клетка нашего тела воплощает на практике секрет жизни.
Она знает, что для нее хорошо, и держится за хорошее.
Она знает, что для нее плохо, и избегает плохого.
Каждую секунду она поддерживает свое выживание, полностью на нем сосредоточившись.
Она следит за благополучием каждой другой клетки.
Она адаптируется к действительности без сопротивления и осуждения.
Она задействует самые глубинные ресурсы способностей природы.
А можем ли мы, будучи суммой всех этих клеток, сказать то же самое о себе? Не мы ли переедаем, злоупотребляем алкоголем, ежедневно испытываем убийственный стресс и грабим себя, лишая сна? Ни одна здоровая клетка не сделает такого выбора.
Итак, почему мы настолько разобщены со своими клетками? Природа создала нас такими же здоровыми, как и наши клетки. Так почему бы нам не быть здоровыми?
Самое интересное в результатах недавних исследований то, что активность генов можно значительно улучшить, и когда это удастся, станет возможно достичь состояния радикального благополучия. Радикальным оно становится потому, что выходит за рамки традиционных представлений. Новая генетика рассматривает самое основание хронических заболеваний. Мы видим, как образ жизни, который сложился благодаря решениям, принятым много лет назад, оказывает сильное влияние на нынешнее функционирование организма – положительное или отрицательное. Ваши гены отслеживают каждый выбор, который вы когда-либо сделали.
Оба автора считают, что радикальное благополучие – это то, что остро необходимо любому, и мы искренне надеемся, что нам удастся убедить в этом и вас. В традиционно понимаемом благополучии существует брешь, которую не замечает большинство людей, но она достаточно велика, чтобы в нее могли пройти ускоренное старение, хронические заболевания, ожирение, депрессия и зависимости. Все усилия, которые люди тратят на борьбу с ними, эффективны в лучшем случае лишь наполовину. Необходима новая модель. Сейчас мы расскажем, как одна женщина на себе испытала эту необходимость.
История Рут Энн
Когда у Рут Энн начались боли в обоих тазобедренных суставах, она сначала не обратила на них внимания. В возрасте 59 лет она гордилась прекрасным состоянием своего тела. Она потрясающе контролировала эмоции, правильно питалась без всяких перекусов и постыдных ночных забегов к холодильнику за мороженым, из-за которых и появляются лишние килограммы, не курила и редко пила алкогольные напитки. В ее шкафу стояла целая батарея баночек с разными витаминами и пищевыми добавками. Объем ежедневных физических упражнений, которые она выполняла, сильно превосходил рекомендованный минимум из четырех-пяти периодов активной физической деятельности в неделю. Она каждый день проводила в спортзале по два часа. В результате накануне своего шестидесятилетия Рут Энн могла похвастаться превосходной фигурой, что и было ее постоянной целью.
Начавшиеся боли в суставах раздражали, но она не стала снижать из-за этого уровень физической нагрузки. Постепенно боль стала хронической и начала беспокоить ее во время упражнений на беговой дорожке. В конце концов дошло до того, что каждый день ей требовалось полежать около часа, чтобы боль утихла. Рут Энн обратилась к врачу и сделала рентгеновский снимок. Новости были плохими: дегенеративный остеоартрит. Врач сказал, что рано или поздно ей понадобится замещение тазобедренных суставов.
У артрита существует множество разновидностей, и причина его неизвестна, но у Рут Энн было свое объяснение. «Наверное, я просто перегружала себя физическими упражнениями. Я фанатично загоняла себя и теперь расплачиваюсь». Она чувствовала себя подавленной, ведь, по ее мнению, она все делала правильно, чтобы как можно дольше не «превратиться в старуху». Это было самым большим ее страхом. Теперь же симптомы ускоренного старения выскочили перед ней, словно маленькие злобные гоблины из шкафа. Конечно, у нее фигура тридцатилетней, но внешность обманчива. Она чувствует беспричинную усталость. Стал пропадать аппетит, сбился режим сна, иногда ее мучила сильнейшая бессонница, периоды которой длились по нескольку недель. Небольшие переживания перешли в вялотекущую тревогу. Рут Энн никогда прежде не чувствовала себя беспомощной. И как только она представляла себе образ «старухи», она отчаянно хотела отправиться в спортзал к беговой дорожке, как раньше.
Рут Энн считала, что ее тело, по сути, ее предало. Теперь же давайте посмотрим на эту ситуацию с точки зрения клетки. Клетка никогда не заставляет себя делать то, что превышает ее возможности. Она замечает даже малейшие признаки нарушений и сразу же начинает их исправлять. Клетка соблюдает естественные циклы активности и отдыха. Она следует глубинному представлению о жизни, которое встроено в нашу ДНК. По обычным стандартам, Рут Энн делала все правильно, но на глубинном уровне она была в разладе с собственным организмом и нарушила его естественную регуляцию.
Мы хотим рассказать вам так много позитивного, что позволим себе ровно один раз обратиться к негативу. Вашему благополучию постоянно угрожают две вещи: старение и болезни. Вы можете не видеть этого и не знать об этом, но ваше здоровье постепенно подрывается. В теле каждого человека на микроуровне происходят аномальные процессы. Аномалии внутри клетки, которые влияют только на скопление молекул или на форму молекулы одного из ферментов, практически невозможно обнаружить. Их нельзя почувствовать как боль или даже как легкий дискомфорт. Требуются долгие годы для того, чтобы такие аномалии развились даже до незначительных симптомов заболевания. Но однажды этот день настанет, и наш организм начнет говорить нам то, чего мы бы совсем не хотели услышать, как в случае с Рут Энн.
В этой книге мы расскажем, как отдалить этот день на годы, а может, и на десятки лет. Радикальное благополучие – реальная возможность, и самые захватывающие исследования в этой области – предпосылки к революции в заботе о себе. Станьте одним из тех, кто начнет эту революцию. Это самый значительный шаг, который вы сделаете на пути к будущему, столь желанному для тела, разума и духа. Ваши гены играют в этом значительную роль, что мы и собираемся вам показать.
От генов к супергенам
Угрозы вашему благополучию неотступны. Даже если сейчас вы считаете, что вы в безопасности, насколько безопасно ваше будущее? Гены могут помочь ответить на этот вопрос. Они могут помочь вам сделать полезный выбор и исправить неверный выбор, который вы сделали в прошлом. Первый шаг – сосредоточить внимание на клетке. В вашем организме приблизительно от 50 до 100 триллионов клеток (результаты подсчетов сильно разнятся). Нет в организме процесса – от размышлений до желания завести ребенка, от противостояния вредным бактериям до переваривания бутерброда с ветчиной, – который бы не был связан с определенной активностью ваших клеток. Клетка должна «заглянуть» в свою ДНК, потому что ДНК – это «мозг» клетки, который отвечает за все процессы, которые происходят в ней. У здорового человека эта активность занимает более 99,9 % всего времени. И лишь крошечные исключения в 0,1 % могут вызвать проблемы.
Аккуратно вложенная в каждую клетку ДНК поразительна. Это сложное сочетание химических соединений и белков, на котором держится всё прошлое, настоящее и будущее жизни на нашей планете.
Бактерии тоже необходимы организму. Триллионы их живут в нашем кишечнике и на поверхности кожи. Они образуют колонии, которые называются микробиомами. Долгое время мы знали, что пищеварение происходит благодаря бактериям в кишечнике. Но недавно предположили, что микробиомы играют еще более важную роль. Для начала, в этом участвует огромное количество бактерий, оно близко к 90 % всех клеток в организме. Что еще более важно, за миллиарды лет ДНК бактерий стала частью ДНК человека. Приблизительно 90 % генетической информации внутри нас принадлежит бактериям. Нашими предками были микробы, и в какой-то мере они до сих пор присутствуют в наших клетках.
Фактически в нашем организме находится до 100 триллионов бактерий (оценка очень приблизительная). Сами по себе они весили бы от полутора до двух килограммов сухого веса. Если считать по числу генов, которыми вы обладаете, их число составит 23 000 в ваших клетках и 1 000 000 от этих микробов. В каком-то смысле мы – сложно устроенные носители микроорганизмов, которые колонизировали нас. Их значение для медицины и здоровья обещает необыкновенные перспективы, которые сейчас исследуют. Но одного вывода не избежать: геном человека, увеличенный в десять раз, превратился в супергеном. Благодаря микробам, которые теперь тоже участвуют в этой истории, все генетическое наследие Земли за 2,8 миллиарда лет здесь и сейчас присутствует в наших телах. В генетическом смысле большинство оригинального материала до сих пор размножается в клетках наших организмов.
То, что ДНК несет в себе всю историю нашей жизни, возлагает на нее огромную ответственность. Шаг в сторону, и исчезнет целый вид. Когда это стало ясно, генетики провели не одно десятилетие, рассматривая ДНК как стабильное химическое соединение, самая большая угроза которого – нестабильность, если через защитные механизмы тела пройдет хоть одна ошибка. Теперь же мы понимаем, что ДНК ответственна за все, что происходит в нашей жизни. Это открывает дорогу к новым возможностям, которые наука только собирается освоить.
История Саскии
Некоторые люди считают себя жертвами своих генов, но некоторых гены спасают. Одна женщина пережила опыт и того и другого. После сорока лет у Саскии случился распространенный рак молочной железы с метастазами в другие области тела, включая кости. В своей последней битве с болезнью Саския предпочла химиотерапии курс иммунотерапии, цель которого – усилить иммунную реакцию организма. Она также решила посвятить неделю изучению разных способов заботы о себе, а именно йоги, массажа и прочих альтернативных методов лечения. (Программа, в которую она входила, проводилась в центре Чопры. Мы упоминаем об этом только для полной открытости, а не для того, чтобы поставить себе в заслугу то, что произошло потом.)
Аккуратно вложенная в каждую клетку ДНК поразительна. Это сложное сочетание химических соединений и белков, на котором держится всё прошлое, настоящее и будущее жизни на нашей планете.
Прошла неделя, и у Саскии появилось ощущение, что она стала лучше чувствовать связь со своим телом. Она очень ценила то, как ее лечили, особенно отметив заботу, с которой относились к ней терапевты-массажисты. В конце недели она сказала, что боль в костях прошла, и, вернувшись домой, она чувствовала себя намного лучше как эмоционально, так и физически. Недавно Саския прислала письмо по электронной почте, в котором и рассказала, что произошло потом.
«В тот день, когда я вернулась домой, мне сделали ПЭТ-КТ. Последний снимок я делала четыре месяца назад. На следующей неделе я пришла на прием к онкологу. И хотя я ожидала худшего, я считала, что чувствую себя лучше прежнего, и только это имело значение, не важно, насколько удручающим будет результат обследования. Но вместо плохих новостей врач сказал мне, что никогда не видел, чтобы такие положительные изменения происходили за столь короткое время, особенно без препаратов химиотерапии… Он очень удивился и сейчас еще больше интересуется тем, что я делаю!
Этой публикацией мы продолжаем рассказывать нашим читателям о выдающихся личностях. Как свидетельствует практика, каждому человеку, для того, чтобы перейти на более высокий уровень духовного и финансового благополучия, необходим наставник, учитель, успешный пример. Следуя советам наставника, обрести новые важные знания, можно намного быстрее и эффективнее. Сегодня мы расскажем вам о Докторе Дипаке Чопра (Deepak Chopra) – американце, родившийся в Индии, знаменитом тренере личностного роста, успешном человеке, авторе десятков книг мировых бестселлеров на тему саморазвития, а по профессии враче эндокринологе, приверженце Аюрведы.
Аюрведа – одно из традиционных учений индийской медицины, в основе которого заложена исцеляющая сила разума. В своих книгах Чопре удалось объединить философии медицины Запада и Востока, указать путь к идеальному здоровью и гармонии тела, духа и разума. Это помогает каждому из нас побороть болезни, объединить тело и душу. Дипак Чопра написал множество книг, в том числе «Нестареющее тело, неподвластный времени ум», «Квантовое исцеление», «Создание изобилия», «Путь волшебника», «Путь к любви» и многие другие.
В своих книгах Дипак Чопра раскрывает поистине безграничные человеческие возможности, а также делится со своими читателями секретами психотелесной медицины. Его книги объединяют в себе физику и философию, духовное и практическое, многовековую восточную мудрость и безупречную науку Запада. Такой подход напрочь разрушает все привычные устои и приводит к поразительным результатам. Книги этого автора пользуются огромной популярностью и переведены на 25 языков мира. Чопра стал автором различных аудио и видеокурсов, направленных на обретение здоровья и благополучия.
Он регулярно читает свои лекции в самых разных странах (Северной и Южной Америке, Европе, Индии, Японии и Австралии). Сегодня Дипак Чопра занимает должность исполнительного директора Института психотелесной медицины и человеческих возможностей при Центре скорой помощи в Сан Диаго, Калифорния.
«Семь духовных законов успеха» – главный труд Дипака Чопры. Эта книга разошлась совершенно невероятным тиражом, и может быть смело отнесена к одному из самых успешных бестселлеров современности.
Она раскрывает основные законы, по которым существует наша Вселенная. В своем труде Чопра наглядно показывает, что уверенность многих из нас в том, что успех – это результат упорного труда, планирования и завышенных амбиций, не более, чем заблуждение. Книга позволяет каждому, кто прочтет ее, осознать свои перспективы. Это сможет полностью изменить вашу жизнь. Все, что нужно – это осознать свою истинную природу и жить в гармонии с ней. Когда у вас это получится, то все остальное – богатство, здоровье, энергия, энтузиазм, прекрасные отношения с окружающими придут в вашу жизнь легко, без героических усилий с вашей стороны.
«Семь Духовных Законах Успеха»:
1. Закон Чистой Потенциальности
Поле потенциальных возможностей – это самый глубокий уровень бытия. Из него состоит абсолютно все. В нашей жизни состояние разума, озабоченность будущим, беспокойство, которое не покидает нас ни на минуту, не дают нам возможность ощутить связь с полем потенциальных возможностей. Но этот доступ нам просто необходим. Только в полной тишине человек может почувствовать связь со вселенной. Только так мы можем услышать свои желания и ощутить всю бесконечность поля потенциальных возможностей.
Наверно, вы не раз наблюдали, как человек, сидя на берегу озера, бросает камешки в воду. От каждого такого камешка по воде расходятся круги. Точно так же поступает тот, кто входит в пространство чистого безмолвия, наполняя его своим намерением. В такой абсолютной тишине даже слабое намерение вызовет круги на поверхности универсального сознания. Главным условием здесь является неподвижность сознания.
Если мысли человека подобны волнам бушующего океана, он не сможет ничего заметить, даже если бросит в воду камень размером с небоскреб.
2. Закон Дарения
Чем больше вы отдаете, тем больше получаете.
Отдавая что-то ценное, вы неизбежно преумножаете это. Если этого не происходит, значит это не нужно ни получать, ни отдавать. Если отдавая, вас не покидает ощущение потери, то дарение не было настоящим и ни к какому росту оно не приведет. Дарение без желания не несет в себе никакой энергии.
В дарении и получение самое главное – это намерение. Оно должно делать вас счастливым. Только счастье способно поддерживать жизнь и порождать рост.
3. Закон «Кармы» или Закон Причины и Следствия
Если кратко, то он звучит следующим образом: «Что посеешь, то и пожнешь». Карма представляет собой не только само действие, но и его последствия.
С помощью Закона Кармы можно в любой момент получить деньги, богатства и другие блага. Но нельзя забывать, что каждый выбор, который мы делаем, определяет всю нашу последующую жизнь.
Чтобы сознательно творить свое будущее, каждый из нас должен следить за тем выбором, который мы делаем в каждый отдельный момент нашей жизни. Не забывайте спрашивать себя: «Как это отразится на мне и окружающих меня людях? Какими будут последствия моего выбора?»
4. Закон наименьшего Усилия
Энергия любви объединяет все в нашем мире. Если именно любовь движет вами, то вам будет достаточно даже наименьших усилий. Те, кто хотят власти и подчинения со стороны окружающих, просто тратят свою энергию. Добиваясь денег и власти, они просто гонятся за иллюзией счастья. Они тратят свою энергию, даже не успевая ощутить счастья настоящего момента. Те, кто жаждет денег только для себя, перекрывают потоки своей энергии и не способны выразить разум природы. Если же вы движимы любовью, ваша энергия не будет потрачена впустую. Она будет накапливаться и преумножаться.
Дипак Чопра выделил три составляющих в Законе Наименьшего Усилия:
- Приятие. Принимайте настоящее таким, какое оно есть. Сопротивляясь текущему моменту, вы пытаетесь бороться со всей Вселенной.
- Ответственность. Принять текущую ситуацию и осознать что это результат прошлого выбора человека – это и значит быть ответственным. Она также предполагает способность к творческой реакции. В этом случае каждая негативная ситуация становится еще одной благоприятной возможностью.
- Открытость, несопротивление. Не нужно пытаться защитить свою точку зрения. Надо позволить другим иметь свой взгляд на вещи. Те, кто не пытается защитить и отстоять свое мнение, не встречают сопротивление и не тратят свою энергию зря.
5. Закон Намерения и Желания
Нас повсюду окружают энергия и информация. Это и есть уровень квантового поля. Оно представляет собой чистое сознание и чистую потенциальность. Именно на него воздействуют намерение и желание.
По мнению Дипака Чопры нашему сознанию присущи две основные составляющие – внимание и намерение. Внимание – в настоящем, а намерение – в будущем. По своей сути намерение – это желание, очищенное от беспокойства о конечном результате.
Намерение совместно с непривязанностью позволяет осознать текущее мгновение, сконцентрированное на самом главном. Действие будет наиболее эффективным, если оно совершается осознанно. Те, кто может сконцентрировать свое внимание на настоящем, не привязаны к своим желаниям. В результате эти желания реализуются с наименьшими усилиями.
6. Закон Непривязанности
Как только человек отказывается от своей привязанности к конечному результату, сохраняя при этом направленное намерение, его желание (намерение) реализуется. Непривязанность позволят получить все, что угодно, так как она опирается на полную уверенность в силе истинного «Я» человека.
Отказываясь от привязанности к результату, мы даем Вселенной возможность самостоятельно управлять процессом реализации наших намерений. Она сама отлично знает, как дать нам желаемое с наименьшими затратами энергии и времени. Если же мы будем постоянно думать о том, как наши желания будут реализованы, тем самым мы будем создавать очень жесткие рамки. Реализация намерения в этом случае потребует гораздо больше времени и сил.
7. Закон Дхармы или Предназначения
Он гласит, что человек получает свое физическое тело для воплощения высшего замысла. Поле чистой потенциальности обладает божественной природой. Его часть принимает облик человеческого тела с определенной целью.
Закон Дхармы включает в себя три составляющих:
- Осознать свою божественную сущность. Для этого нужно открыть свое истинное, духовное «Я».
- Открыть свой уникальный талант. Он есть у каждого человека. Это то, что получается у него лучше, чем у кого-бы то ни было. Те, кто смогут это сделать, потеряют представление о времени.
- Служить человечеству. Полностью использовать Закон Дхармы можно, только соединив свой уникальный талант и служение человечеству. Сделать это не так уж и сложно. Просто вместо вопроса: «Что я от этого получу?», нужно спросить себя: «Чем я могу помочь тем, кто встречается на моем пути?».
Официальный сайт Дипака Чопры http://deepakchopra.com
Настоятельно рекомендуем вам почесть книгу Дипака Чепры «Семь Духовных Законов Успеха», либо послушать в удобном аудио формате. Она не оставит вас равнодушным, и возможно, кардинально изменит вашу жизнь, расширит и улучшит понимание окружающего вас мира.
Суббота, 22 Апр. 2017
Цель этого? Впрыгнуть в так называемое «радикальное благополучие».
Но что это означает?
— Радикальное благополучие выходит за рамки просто хорошего здоровья , — говорит Чопра из своего калифорнийского офиса. — Это состояние, в котором ваше тело постоянно полно радости и энергии, сердце любит и сострадает, ум спокойный, живой и размышляющий — и наконец, что более важно, жизнь полна легкости бытия, беззаботности и радости. Эти качества автоматически приводят к прекрасному телу и состоянию ума.
Возможно ли жить со всем вышеперечисленным в то время как мы перегружены, перерабатываем и ощущаем себя на пределе возможностей?
— Могу сказать только, что моя жизнь была именно такой, — говорит Чопра. — И я знаю людей с таким же опытом — значит, все возможно.
Дипак Чопра, которого прозвали «пророком от нетрадиционной медицины» — терапевт, обучившийся нейроэндокринологии — науке о химических процессах в мозгу. Свою работу он посвятил исследованию связей между физическим и ментальным самочувствием.
— Я в шоке, — утверждает он, — потому что мой биологический возраст не больше 35-ти.
Он направляет свою внутреннюю молодость:
- на «крепкий спокойный сон каждую ночь;
- немного молитв каждый день;
- здоровые эмоции вроде любви, сострадания, радости и покоя ума;
- по меньшей мере 10000 шагов в день;
- и, наконец, хорошее питание.
Пенсионер — если мы говорим о его фактическом возрасте — просыпается в 5 каждое утро. Он придерживается аюрведической диеты, был убежденным мясоедом, но сейчас предпочитает вегетарианство с добавлением небольшого количества морепродуктов. Он считает, что «злейший враг любого режима питания — воспаления», поэтому пропагандирует продукты, которые борются с ними — ягоды, помидоры, имбирь и куркуму.
Есть ли у него какой-нибудь совет для родителей, которые хотят вырастить счастливых и здоровых детей?
— Пока им не исполнится пять лет или даже десять, дети во всем следуют своим родителям, — говорит Чопра. — Дети будут не слушать, что вы говорите, но наблюдать за тем, что вы делаете. Все это происходит благодаря зеркальным нейронам. Мы учимся, подражая.
Давайте будем реалистами. Пытаясь улучшить свою физическую форму, питание, сон и эмоциональное состояние одновременно, можно добиться перенапряжения. Хорошо, тогда какая здоровая привычка должна оказаться в приоритете?
— Уделяйте себе по несколько минут снова и снова в течение дня, — говорит Чопра. — Просто делайте что-нибудь простое: наблюдайте за своим дыханием, например. Хорошо начинать с этого — в течение совсем небольшого количества времени.
Мы заканчиваем разговор, я желаю ему хорошего вечера, не сомневаясь, что так оно и будет. У Чопры вообще когда-нибудь бывает плохой день?
— Я никогда не ощущаю стресса, — говорит он, и это так отчасти благодаря специальному ритуалу перед отходом ко сну.
Каждую ночь я сажусь на кровать и вспоминаю уходящий день — так, как будто смотрю на экране фильм с собой в главной роли. Я занимаюсь этим около трех минут и затем говорю себе: сегодня уже становится сном — и даю ему уйти. Я ни за что не держусь — и поэтому остаюсь эмоционально свободным.
Новая книга Дипака Чопры, «Совершенные гены» (Super Genes), рассказывает, как сдвиги в образе жизни могут перезапустить ваше здоровье на генетическом уровне.
5 принципов благополучия
Питание
- Типичный современный режим питания легко может вызвать воспаления, которые впоследствии способны привести к разнообразным хроническим заболеваниям или ожирению.
- Чтобы сократить риск воспалений, добавьте в рацион пребиотики — вещества, которые защищают организм от воспалений. Например, позавтракайте овсянкой с бананами, отрубями и свежевыжатым апельсиновым соком.
- Употребляйте пробиотики — пищу, содержащую активные бактерии — раз в день для здоровья кишечника. Это могут быть активные йогурты, соленья или квашеная капуста.
- Питайтесь осознанно — ешьте только тогда, когда на самом деле голодны, и останавливайтесь, когда чувствуете, что наелись.
- Сократите перекусы до одной отмеренной порции в миске; никогда не ешьте прямо из упаковки.
Стресс
- В основе хронического стресса обычно лежат три фактора: повторяемость, непредсказуемость и нехватка контроля. Подумайте о собаке, лающей за вашим окном: вы не знаете, когда это прекратится, и у вас нет никакой возможности это прекратить.
- Уменьшите фоновый шум и количество отвлекающих раздражителей на работе. Также избегайте многозадачности: занимайтесь в каждый момент времени чем-нибудь одним.
- Уходите с работы вовремя по крайней мере трижды в неделю и не берите работу на дом. Пусть офис остается в офисе.
- Избегайте людей, которые похожи на источники давления и конфликтов. Даже нормальное офисное поведение с его домыслами и сплетнями является источником стресса — вплоть до угрозы полного эмоционального истощения.
- Если вам приходится усиленно бороться с негативными эмоциями, попросите вашего лечащего врача назначить вам когнитивно-поведенческую терапию.
- ТренировкиСекрет упражнений вот в чем: продолжайте и не останавливайтесь. Лучше сохранять активность на низком уровне в течение всей жизни, чем в институте приблизиться к уровню профессионального спортсмена, а затем полностью прекратить занятия.
- На работе вставайте и двигайтесь каждый час, и половину обеденного перерыва посвятите движению — даже если это прогулка в пределах квартала.
- Больше бывайте на природе: гуляйте хотя бы по 5-10 минут трижды в день.
- Заведите себе больше активных друзей и присоединяйтесь к их активностям. Запланируйте общие тренировки с друзьями или партнером два раза в неделю.
- Отнеситесь к свободному времени творчески — придумайте что-нибудь кроме телевизора и интернета.
- Помогайте добровольно тем, кто нуждается в помощи с уборкой, покраской и ремонтом. Это послужит как вашей физической форме, так и духовному росту.
- Сделайте вашу спальню максимально темной. Если полная темнота невозможна, надевайте маску для сна.
- Выпейте стакан теплого миндального молока, богатого кальцием и способствующего выработке мелатонина — гормона, который регулирует фазы сна и пробуждения.
- Поэкспериментируйте с травяными чаями, отвечающими за хороший сон — ромашковым, из валерианы, пассифлоры, лаванды или кава-кава.
- Попробуйте Абхьянгу — технику самомассажа, в которой используется тёплое кунжутное масло, мягко втираемое в руки, ноги, шею и торс (посмотрите видеоуроки на YouTube).
- Не игнорируйте бессонницу. Ряд исследований ассоциирует расстройства сна с возникновением болезни Альцгеймера, а также с высоким артериальным давлением.
Эмоции
- Возьмите на себя ответственность за свои чувства. Благополучие зависит от счастья, в то время как многие люди этой связи не видят.
- Напишите список из пяти каких-нибудь особенных штук, которые делают вас счастливыми, и каждый день делайте по крайней мере одну из них.
- Установите «политику хороших новостей» во время еды, будь то выбор радиостанции или темы для разговора за столом.
- Вспомните ситуации в прошлом, когда вы были счастливы, и учитесь у них, будь то возобновление прежнего хобби или контакта со старым другом.
- Ощутите отложенное удовлетворение — почувствуйте, как ваши решения помогут вам в будущем чувствовать себя так же хорошо, как сегодня.
Отредактированный фрагмент из книги «Совершенные гены» (Super Genes) Дипака Чопры и Рудольфа Э. Танзи
Перевод: Юлия Исакова