Ушастые животные. Необычные животные
А сама-то величава, выступает будто пава. Вот как описывали красавицу русские поэты. Заметь: не про длину ресниц и пухлость губ говорили, и уж точно не про размеры груди, талии или бёдер. Все это мелочи. Главное - общее впечатление от стати и походки! Что говорить: осанка, величавая стать и гордая посадка головы придает фигуре женщины особую красоту. Осталось только узнать, как научиться держать осанку по-королевски и выглядеть аристократически и благородно. Тем более, что это ещё и для здоровья весьма полезно.
Правильная осанка важна для здоровья
Хорошая осанка - это гарантированное здоровье сосудов, органов дыхания и профилактика остеопороза:
- при сутулости грудная клетка сдавливается;
- сердце и лёгкие работают хуже;
- нарушается правильное дыхание и кровообращение.
Работающим мышцам нужно много кислорода, а сдавленная и впалая грудная клетка уменьшает ёмкость лёгких, дыхание становится неглубоким. Следовательно, мышцы работают хуже, а человек слабеет, его работоспособность уменьшается. А с годами появляются и более серьезные проблемы и болезни.
Осанка определяется особенностями строения позвоночника, а также гибкостью и эластичностью мускульного «скелета», поддерживающего опорно-двигательную систему человеческого организма. Поднявшегося с четверенек древнего человека назвали прямоходящим, так почему мы пытаемся повернуть эволюцию вспять, горбясь и опуская плечи?
Ведь сохранить гордую стать не так сложно. Просто с раннего детства и юности, когда позвоночник отличается особой гибкостью, а мышцы эластичностью, следует приучать себя к прямохождени», прямосидению и даже прямолежанию.
Простые упражнения для «прямохождения»
Правильная осанка - это лучшее упражнение для поддержания здоровья позвоночника, а заниматься здоровьем позвоночника никогда не рано и никогда не поздно. Так что приступай к делу прямо сейчас.
- Встань спиной к стене, чуть-чуть расставив ноги и расслабив руки. Твой затылок, плечи и икры должны слегка касаться стены. Постарайся приблизить поясницу к стене. Для этого придётся немного вытянуть шею, подобрать живот и приподнять плечи. Зафиксируйся в этом положении. Как только ты сумеешь задержаться в такой позиции дольше одной минуты, можно приступать к ходьбе.
- Запомни положение тела у стены и попробуйте походить, сохраняя эту позу. Вначале удерживать прямое положение спины будет трудно, но ведь трудности тебя не пугают?
- Во время ходьбы нужно ориентировать свой шаг по средней линии грудной клетки. Ходи так, чтобы в процессе передвижения участвовали мышцы бёдер, ног, живота и спины, а руки ритмично двигались.
- Плавность походки лучше тренировать в удобной обуви на низком каблуке или на резиновой подошве. Такая обувь смягчит удары о поверхность пола и сделает походку пружинистой.
Как научиться держать осанку во время сидения?
- Тренироваться в правильном сидении нужно на «правильном» стуле. Он должен быть достаточно жёстким и прямым, а спинка обязана повторять изгибы позвоночного столба. Сидеть необходимо так, чтобы верх позвоночника опирался на спинку, а основание плотно касалось задней части стула.
- Чтобы спина при сидении оставалась прямой, живот придется втянуть, плечи развернуть, а голову поднять. Руки можно положить на колени или согнуть в локтях, а ноги поставить параллельно друг другу.
- Научившись правильно сидеть, приступай к осваиванию искусства правильно вставать и садиться.
- Никаких резких движений и «плюханья» с размаху. Опускайся на стул плавно и легко, расслабив шею, выпрямив позвоночник и слегка вытягивая голову вперед и вверх. Переноси тяжесть тела на бёдра и лодыжки.
- При подъёме со стула «выталкивай» тело вверх, при этом не опирайся руками и держи торс и голову прямо. Вставая таким способом, ты будешь заодно тренировать мышцы и связки.
Как обеспечить правильное положение позвоночника во время сна?
- Ровное положение позвоночника во время сна - профилактика заболеваний позвоночного столба. Треть жизни человек проводит во сне, поэтому спать нужно так, «чтобы не было мучительно больно» во время бодрствования.
- Первое и главное условие - хороший ортопедический матрац достаточной степени жёсткости, не прогибающийся сильно под тяжестью тела. Однако не увлекайся особо жесткими поверхностями. Слишком жесткий матрац прогибает позвоночник в другую сторону, пережимает, травмирует мышцы и кожные покровы.
- Наилучшими будут плоские, достаточно жёсткие и эластичные матрацы, небольшие и мягкие подушки, необходимые для правильного положения шеи.
- Ложись так, чтобы все части тела расслабились и ни одна часть не давила на другую, чтобы кровь свободно циркулировала по всем телу.
Теперь ты знаешь, как научиться держать осанку правильно. Приучив себя к сохранению прямой спины во время ходьбы, стояния, сидения и даже лежания, ты сама не заметишь, насколько легче тебе станет жить. Походка свободной, уверенной в себе женщины появится сама собой. А вместе с такой походкой возникнет и осознание собственной неотразимости и красоты.
Здравствуйте, уважаемые читатели! Все мы с детства знаем, что ровная осанка – это залог здоровья опорно-двигательного аппарата, а также неотъемлемая часть внешней привлекательности человека.
В условиях современной жизни, когда большинство из нас проводит много времени за компьютерами и смартфонами, нарушения осанки стали встречаться все чаще.
В этой статье я поделюсь с вами информацией, которая поможет сохранить красоту и здоровье вашей спины.
Давайте для начала рассмотрим, что же такое правильная осанка? В медицине под осанкой понимают положение тела человека в непринужденном состоянии. Каждый из нас имеет свою осанку.
Правильная осанка – это способность человека удерживать тело прямо без перенапряжения мышц.
Ее признаками выступают:
- Вертикальное положение головы – она не должна быть опущена вниз либо, напротив, запрокинута.
- Подтянутый, не выпученный вперед живот.
- Плечи слегка опущены и отведены назад.
- Позвоночник имеет нормальные физиологические изгибы.
- Грудь подана вперед, но таз при этом не отведен назад.
Чтобы ваше тело приняло правильное положение, подойдите к стене – прижмитесь к ней пятками, ягодицами, верхней частью лопаток и затылком. Голову держите вертикально, взгляд направьте прямо: представьте, что вам привязали к макушке веревку и тянут ее вверх. Такое положение – ваша правильная осанка. Тяжело удерживать ее? Тогда читайте дальше.
Значение правильной осанки для здоровья
Безусловно, люди с правильной осанкой более привлекательные внешне, нежели те, кто страдает от ее нарушений. Сутулость визуально добавляет не менее 2-3 кг. на животе, создает видимость обвислой плоской груди у женщин, а у мужчин нарушает пропорции между бедрами и плечами, делая фигуру не мужественной.
Но мало кто задумывается, насколько важна правильная осанка для здоровья. Патологии в положении позвоночника приводят к целому ряду нарушений в организме. В первую очередь страдают сердечно-сосудистая и дыхательная системы: нередко у людей с аномалиями в осанке уменьшена жизненная емкость легких, пережаты вены и сосуды в позвоночном столбе, что может привести к нарушениям в работе головного мозга. Люди жалуются на быструю утомляемость, боли в спине и шее, одышку, пониженную работоспособность.
Кроме того, согнутое положение тела нарушает работу и пищеварительной системы – страдает перистальтика кишечника и появляются боли, вызванные затрудненным оттоком желчи.
Ослабленные вследствие сколиоза мышцы спины не могут защитить позвоночник от появления остеохондроза и грыж.
Правильная осанка с нормальными изгибами позвоночника поддерживает тело в оптимальном положении, позволяя всем его системам полноценно функционировать.
Причины нарушения осанки
Статистика, приводимая медиками, ужасает: в 65% случаев неправильная осанка формируется от неправильного положения тела, к которому человек сам себя приучает.
У детей это некорректное сидение за партой, за столом, постоянное ношение тяжелого ранца на одном плече, привычка спать «калачиком», стеснение высокого роста. У педиатров даже есть такая профессиональная шутка – сколиоз развивается у ребенка с того момента, как он начал сидеть. Действительно, большинство дефектов осанки развиваются в детском и подростковом возрасте.
У взрослого человека осанка нарушается от сна на боку и животе, использования слишком мягкого матраса, малоподвижного образа жизни, появления лишнего веса, ослабленного мышечного корсета.
Нередко проблемами со спиной страдают люди с плохим зрением – они вынуждены постоянно наклоняться при чтении, выпячивать голову вперед при работе за компьютером.
Около 15 % патологий осанки приходятся на врожденные аномалии — нарушения внутриутробного развития, вызывающие недоразвитость позвонков, деформации грудного или поясничного отдела, ребер или таза.
В 21 % случаев нарушения осанки являются следствием травм, аномалий в опорно-двигательном аппарате и различных заболеваний, таких как рахит, радикулит, плеврит и туберкулез.
Простые способы как держать осанку ровно
Что делать? Как иметь хорошую осанку, если вы никак не можете заставить себя держать спину ровно?
Можно приобрести специальный корсет, который не будет давать вам вернуться в неправильное положение. Но носить его нужно с осторожностью – начиная с 10-15 минут в день и постепенно увеличивая время.
Также Вы можете попробовать следующее простое упражнение – ходьбу с книгой на голове. Положите книгу на макушку и ходите так в течении 5-7 минут. Как только Вы начнете сутулиться, книга упадет. Так вы постепенно привыкнете к правильному положению спины.
Как правильно стоять и ходить
Чтобы приучить себя к ровной осанке необходимо в первую очередь научиться держать ее в естественных позах – в положении стоя и во время ходьбы.
Когда вы стоите, ваши плечи должны быть немного отведены назад. При этом не нужно слишком сильно выдвигать вперед грудь. Голова должна быть прямая – ее не нужно задирать вверх либо опускать вниз.
Обратите внимание и на походку. Походка – это естественное передвижение человека. То есть это та же осанка, только в движении. Ступать надо мягко, опираясь на всю стопу, а не только на пятку либо носок.
Нарушения строения стопы – плоскостопие, косолапость, деформация пальцев ног также могут служить причиной некорректной осанки. В этих случаях, прежде, чем заниматься спиной, нужно решить вопрос с ногами: например, подобрать ортопедическую обувь.
Как правильно сидеть
К сожалению, современный ритм жизни вынуждает человека много времени проводить сидя – при приеме пищи, работе за компьютером, чтении, во время учебы и нередко – работы.
- Садитесь на стул глубоко – так, чтобы поясница опиралась на спинку. Это снизит нагрузку на позвоночник.
- Подберите живот – он не должен выпячиваться. Но и втягивать его не стоит.
- Стопы полностью поставьте на пол, слегка раздвинув ноги. Забудьте про позу «нога на ногу».
- Плечи расслабьте, слегка отведя их назад и опустив вниз.
Обратите внимание и на свой стул или кресло: желательно, чтобы оно не было слишком мягким. Длина сидения должна быть короче бедра, чтобы не нарушался нормальный кровоток. Отрегулируйте высоту – при сидении голень и бедро должны образовывать прямой угол.
Ровная спина при работе с компьютером
Если за стационарным ПК люди еще стараются правильно сидеть, то в случае с ноутбуками все гораздо печальнее – ведь его можно поставить куда угодно, даже на собственные колени. А затем согнуться как горбун из Нотр-дама.
- Основная нагрузка должна приходиться на поясницу и копчик – опирайтесь на спинку стула/кресла только нижней частью спины.
- Держите голову ровно. Смотрите в монитор прямо. При необходимости освойте навык печатания в слепую – так вы сможете не наклоняться к клавиатуре.
- Ступни держите на полу полностью – можно использовать подставку для ног.
Не забывайте вставать каждые 30 минут и делать небольшую разминку. Много времени она не займет, зато принесет огромную пользу организму.
Сон с ровной спиной
Вы можете правильно ходить, держать спину ровно при сидении за компьютером и добросовестно выполнять упражнения для красивой осанки, но все ваши старания будут напрасны, если ночью Вы будете неправильно спать.
Сколько спит человек? От 6 до 10 часов. Представьте себе – все это время позвоночник в неправильном положении. И утром вместо бодрости Вы ощутите напряжение в спине.
Чтобы во время сна ваше тело отдохнуло, а позвоночник вытянулся, нужно спать на умеренно твердой поверхности. Мягкую перину или пуховую подушку тоже придется поменять на более твердую и меньшего размера: главное, чтобы шейный отдел находился в прямом положении. Плохо, когда голова слишком приподнята вверх.
Полезнее всего для осанки сон на спине. На боку люди часто спят неправильно – подкладывают руки под подушку. Необходимо втягивать их вдоль тела. Если Вам так неудобно, то вы можете взять вторую подушку либо мягкую игрушку и обнять ее.
Сложность состоит в том, что если вы привыкли спать в неправильной позе, то даже если Вы заснете правильно, во сне вы сможете непроизвольно поменять положение тела. Поэтому наберитесь терпения и привыкайте к здоровому сну постепенно.
Занимаемся правильно: что нужно знать перед началом занятий
Заниматься следует в хорошо проветренном помещении без сквозняков, одежда – свободная, позволяющая двигаться без дискомфорта. Женщинам следует использовать мягкие топы или бюстгальтеры, не пережимающие грудную клетку.
Перед занятиями обязательно нужно размяться и оценить уровень своего самочувствия. Если у вас проблемы со спиной, болевой синдром, то следует исключить из комплекса упражнения с большой амплитудой и следить за тем, чтобы все движения были мягкими и плавными.
Противопоказания к упражнениям для осанки
Перед тем, как выполнять комплекс упражнений для ровной осанки, убедитесь, что у вас отсутствуют противопоказания к занятиям. К ним относят:
- Заболевания позвоночника и опорно-двигательного аппарата в стадии обострения.
- Тяжело протекающие аутоиммунные заболевания.
- ОРЗ или инфекции.
- Высокая температура тела.
- Слишком высокое/низкое давление.
- Аневризма аорты.
- Злокачественные опухоли.
Разминка
Не важно, занимаетесь вы дома либо в зале – разминку перед выполнением основного комплекса следует выполнять обязательно. Это поможет разогреть суставы, снять блоки и немного расслабить мышцы.
Для разминки достаточно походить на месте 5-7 минут, если Вы хорошо себя чувствуете, то можно даже легко пробежаться. Если же у вас болит спина, любые прыжки и бег нужно исключить.
Тренировка для ровной осанки в домашних условиях
Скорректировать осанку вполне можно дома. Попробуйте заниматься специальной гимнастикой каждый день и за неделю оцените результат – вам станет гораздо проще удерживать спину в ровном положении, в движениях появится легкость и непринужденность.
Предлагаю вам комплекс несложных упражнений для домашних занятий.
Упражнение №1: Для укрепления мышц спины
В положении стоя попробуйте свести лопатки максимально близко. Руки при этом находятся на поясе, плечи максимально отводятся назад. Задержитесь в таком положении на 10-15 секунд, после чего опустите руки вдоль тела, расслабив их. Повторите 3-5 раз.
Упражнение №2: Для трапециевидной мышцы
Это упражнение позволяет снять боль и напряжение в шейном отделе позвоночника. Встаньте прямо, руки расслабьте и опустите вдоль тела. Максимально приподнимите правое плечо, пытаясь коснуться им уха. Затем поднимите левое. Задержитесь в таком положении на 5-10 секунд и резко опустите плечи, как бы бросив их. Повторите 5-7 раз.
Упражнение №3: Для гибкости
Возьмите в руки мяч. Если его у вас нет, сгодится и любой другой не тяжелый предмет – подушка, игрушка и т.д. Поднимите его над головой, руки прямые. Прогнитесь назад, насколько сможете. Постарайтесь делать прогиб в пояснице. Не втягивайте шею, голова тянется за руками. Затем медленно вернитесь в исходное положение и сразу же, без остановки нагнитесь к полу. Постарайтесь дотронуться мячом его поверхности. Плавно разогнитесь. Повторите 3-4 раза.
Упражнение №4: Для устранения бокового искривления позвоночника
Встаньте ровно – спина и плечи расслаблены. Поднимите правую руку вверх и согните ее, заведя за голову к области шеи. Левую руку заведите за спину и поднимите к лопаткам. Попробуйте соединить пальцы рук. Задержитесь в таком положении на 10-15 секунд и поменяйте руки. Если не получается соединить пальцы – не расстраивайтесь, просто держите руки максимально близко друг к другу.
Если не поняли, как правильно сделать это упражнение, посмотрите видео.
Упражнения для осанки в зале
Тренируетесь в зале? Это очень хорошо. Выделите 10-15 минут своего времени на следующие упражнения, и ваша спина всегда будет ровной.
Гиперэкстензия на тренажере
Лягте на тренажер животом вниз, ноги зафиксируйте под валиком. Сделайте наклон вперед и поднимите корпус вверх. Руки держите перед собой либо в замке за головой. Сделайте 3 подхода по 10 раз.
Если вы достаточно опытны и упражнение кажется вам простым, попробуйте выполнять его с утяжелением – будьте осторожны и начинайте с небольшого веса.
Тяга верхнего блока за голову
Сядьте на сиденье блочного тренажера, ноги расположите под валиком. Руками тяните рукоятку за голову, при этом старайтесь не сутулиться и не отводить локти назад. Если не получается – попробуйте уменьшить вес. Выполните 3 подхода по 10 раз.
Шраги с гантелями
Возьмите в обе руки гантели. Стойте ровно, ноги на ширине плеч. На вдохе отведите плечи назад и максимально поднимите руки. На выдохе опустите гантели. Сделайте 2 подхода по 10 раз. При выполнении подъема старайтесь исключить нагрузку на бицепс – для этого допускается немного наклонять корпус вперед и опускать подбородок.
Упражнения для осанки на турнике
Для мужчин хорошим способом выпрямить осанку выступают занятия на турнике, а в частности, классические подтягивания. Чем шире захват рук – тем лучше результат. Во время выполнения упражнения помните о безопасности – не выпрямляйте руки до конца, чтобы избежать повреждения мышц и связок.
Если Вам тяжело подтягиваться, попробуйте делать упражнение, расположившись вдоль турника. Для этого возьмитесь за перекладину двумя руками так, чтобы ладони смотрели друг на друга. Вы при этом должны стоять поперек перекладины. Подтягиваясь, заводите голову по разные стороны турника по очереди. При выполнении упражнения скрестите ноги в коленях – так тело не будет раскачиваться.
Тем, кто вообще не умеет подтягиваться, можно просто висеть на турнике, не качаясь – это растянет позвоночник и снимет со спины лишнюю нагрузку.
Таким образом, красивая спина – это целиком и полностью личная заслуга каждого человека. Если вы будете уделять себе хотя бы немного времени для выполнения упражнений для ровной осанки, правильно спать и не засиживаться на месте, то результат не заставит себя ждать.
Понравилась статья? Поделитесь полезной информацией с друзьями в социальных сетях. А если вы хотите знать все о здоровом образе жизни, правильном питании и эффективных тренировках – подписывайтесь на мой блог и получайте новые материалы первыми!
Вконтакте
К сожалению, все больше людей даже в молодом возрасте не используют присущую каждому человеку, в отличие от животных, функцию прямохождения в полной мере. Да, человек ходит на двух ногах, но спина при этом далека от прямой линии. Сгорбленность, втянутые плечи, опущенная голова – это примета облика современного человека независимо от его возраста. Между тем правильная осанка – это фактор напрямую связанный со здоровьем человека.
Когда людям в преклонном возрасте тяжело разогнуться, это объясняется проседанием позвонков, стиранием дисков и различными заболеваниями, связанными с этими неизбежными процессами. Но когда сутулиться человек молодого возраста, это никак нельзя причислить к нормальному состоянию. Сегодня, чтобы выделиться в толпе, не нужен яркий макияж, необычная одежда, броская прическа. Достаточно выпрямить спину. И на фоне согбенного большинства фигура с прямой спиной и поднятой головой сразу привлечет внимание.
Отсутствие правильной осанки у молодого здорового человека, а тем более у ребенка – это нешуточная патология, которую, к сожалению, люди всерьез не воспринимают.
Тем не менее, искривленная спина существенно влияет на здоровье.
- Так как эта позиция не является нормой, происходит постоянная постепенная деформация позвонков.
- Начинают ослабевать спинные мышцы, все хуже выполняя свою функцию – поддержание скелета.
- Начинают возникать боли в спине.
- Нарушается нормальная деятельность внутренних органов.
- Начинаются те самые деформационные изменения, которые к старости приводят к серьезным позвоночным патологиям.
- Ухудшается здоровье.
Ухудшение самочувствия и снижение иммунитета — возможные последствия неправильной осанки
- Страдает внешний вид.
- Появляются и нарастают нервные расстройства.
- Возникают депрессивные состояния.
Согнутая спина – это деформация позвоночника, которая усиливается изо дня в день. Это ненормально и неэстетично: сутулая спина, поникшие плечи, склоненная голова, второй подбородок, морщины на шее и тусклый цвет кожи лица. Вот только видимые изменения в облике человека, которые ходит с непрямой спиной. Внутренние метаморфозы, незаметные глазу, но которые обязательно проявятся в скором будущем, гораздо масштабнее и серьезнее.
Кстати. Выдержанная осанка не только украшает фигуру, поднимает настроение и самооценку, но и разгружает позвоночник, укрепляет мышцы, нормализует пищеварение, кровоток и общее самочувствие.
Осанка может быть испорчена по многим причинам.
- Профессиональные занятия, если работа связана с сидячим положением или выполняется стоя.
- Длительное сидение в непрямой позиции в свободное от работы время.
- Дурные привычки, несоблюдение осанки с детства.
- Ношение тяжелого рюкзака, сумки на плече и других тяжестей.
- Регулярное использование обуви на высоком или неудобном каблуке.
- Нахождение долгое время за компьютером.
- Сон на неподходящей поверхности, с неправильным использованием подушки.
- Многочасовое использование телефона для чтения и просмотра информации с наклоном головы.
- Неудобное неправильно расположенное водительское кресло в автомобиле.
Чтобы осанка испортилась, есть много причин. Но самое главное, практически никто при первых же признаках сутулости не бежит к врачу, пытаясь исправить положение. И очень немногие обращаются к профилактическим мерам и начинают следить за осанкой, пока не разовьется полноценный сколиоз.
Почему важно держать осанку
Слежение за тем, чтобы спина всегда была выпрямлена, должно входить в перечень основных манипуляций, выполняемых человеком ежедневно для сохранения здоровья. Ходить с прямой спиной – это как чистить зубы, принимать душ, иметь качественный сон и сбалансировано питаться. И если первые два пункта еще выполняются почти всеми, то остальные, в том числе и выпрямленная спина, находятся в пренебрежении.
А ведь чтобы функционировать правильно, все органы в теле, каждая его частица нуждаются в нормальной нервации и интенсивном кровоснабжении. Без хорошего кровотока не будет питания клеток, ведь именно кровь несет всему телу питание и кислород. Жизнедеятельность каждой отдельно взятой клеточки зависит от нормального кровотока. А нервы продуцируют электрические импульсы, без которых не будет вырабатываться энергия, необходимая для поддержания нормального существования тканей.
Важно! Организм в условиях нехватки клеточного питания и недостаточной выработки энергии начнет быстро изнашиваться. Органы дегенерируют, и на смену здоровью придут многочисленные заболевания, порой неизлечимые.
А за счет чего сохраняется нормальный кровоток и осуществляется полноценное кровоснабжение? Удивительно, но это происходит благодаря осанке, то есть прямой спине.
Все просто, например, представьте поливочный шланг. Стоит его передавить, вода прекратит течь из выходного отверстия, и полив осуществить будет невозможно. Так и с сосудами крови. Когда они сдавлены, кровоснабжение нарушено или затруднено. Причем же здесь спина? Дело в том, что позвоночник на протяжении всей длины имеет сосуды и спинномозговые корешки. Когда человек горбится, сутулится, спина не прямая, сосуды пережимаются, корешки сдавливаются, и тело лишается возможности принимать питательный кровоток и воспринимать нервные импульсы.
Это обязательно приводит рано или поздно к атрофии грудных и спинных мышц, порождает легочные и желудочные проблемы, снижает общий уровень здоровья и изнашивает позвонки.
Как узнать, что осанка неправильная
К сожалению, многие люди даже не подозревают о том, что имеют проблемы с осанкой, и их спина сгорблена. Такое положение кажется им привычным и нормальным. Тем более, что заняв выпрямленную позицию, они чувствуют себя дискомфортно, и снова спешат сгорбиться.
Выяснить, нет ли проблем с осанкой, несложно. Для этого даже не нужно идти к врачу, хотя, посещение врача – самый простой метод, но не самый любимый, большинство людей предпочитает заниматься самодиагностикой и самолечением.
Для начала примите привычную неконтролируемую позу, которая не порождает дискомфорт и напряжение, и подойдите к зеркалу. Встаньте боком и обратите взгляд на линию спины, плеч, положение головы.
- Спина должна быть ровной, плечи на одной прямой линии, не выше друг друга и не ниже.
- Локти приходятся на изгиб талии. Когда они расположены выше, значит, плечи слишком подняты. Когда находятся ниже талии или расставлены, значит, присутствует сутулость.
- Проведите от стоп до затылка воображаемую прямую вертикальную линию. Она должна проходить по голеням, коленям, бедренным костям, середине таза, локтям, плечам, центральной оси грудной клетки и шее, и заканчиваться точно на макушке.
Важна для здоровья всего организма. Она защищает нас от болей в спине и мышцах, которые стали обычным явлением в современном обществе.
Мы просиживаем несколько часов подряд за компьютером на работе или долго стоим в неудобной позе, что негативно влияет на состояние нашего позвоночника.
В этой статье мы расскажем вам о том, как научиться держать правильную осанку с помощью различных и тренировок.
На что влияет наша осанка?
Если смотреть на вещи объективно, то на всё. Плохая осанка влечет за собой тяжелые и часто необратимые последствия.
Два наиболее распространенных заболевания, связанных с неправильной осанкой, — это межпозвоночная грыжа и хроническая усталость. Но на самом деле заболеваний, связанных с тем, что мы неправильно ходим, сидим и спим, значительно больше.
У женщин часто встречаются проблемы с тазобедренными суставами, потому что они не распределяют вес равномерно на обе ноги, а переносят на одну. Высокие каблуки и тяжелые сумки на одном плече только усугубляют данную проблему.
Плохая осанка — это очень распространенная проблема среди современных людей из-за особенностей их работы, лишнего веса, сидячего образа жизни и использования электронных приборов (мобильный телефон, планшеты и ноутбуки).
Обратите внимание: мы постоянно наклоняем голову, чтобы отправить сообщение или проверить почту и социальные сети. Наш позвоночник при этом искривляется, и тело наклоняется вперед. Именно поэтому у большинства людей так сильно болит к вечеру.
Какой должна быть правильная осанка?
Некоторые люди обращают внимание на то, как они держат спину и плечи только тогда, когда они выполняют упражнения. Очень важно научиться обращать внимание на осанку в любое время и в любом месте : когда вы стоите в очереди в супермаркете, когда сидите в метро и когда смотрите дома телевизор.
Вот когда особенно важно обращать внимание на свою осанку:
Когда мы сидим
Правильная осанка в положении сидя такова: ступни должны плотно прилегать к полу. Спина должна быть прямой, а плечи должны расправлены и опущены. Если вы привыкли класть ногу на ногу, то вам следует знать, что так вы нарушаете кровообращение и можете потом страдать от воспаления или усталости ног.
Когда мы стоим
Колени должны быть слегка согнуты, грудь выдвинута вперед, чтобы мышцы живота расширились и позволили нам правильно дышать. Распределяйте вес тела равномерно (опора на обе ноги).
Когда мы ходим
Держите шею и голову прямо, не смотрите в пол, потому что это вызывает боли в шейном отделе позвоночника. Сначала ставьте ногу на пятку, а затем на носок.
Когда мы спим
Лучшая — на боку с согнутыми ногами. В этом положении позвоночник расслабляется. Очень важно спать на качественном матрасе и подушке. И конечно, время от времени их нужно менять.
Когда мы водим машину
Сохранять правильную осанку в машине очень важно не только для здоровья позвоночника, но и для безопасности водителя и пассажиров. Правильная осанка значительно снижает вероятность получить травму. Для этого прислонитесь спиной к спинке сиденья, а шеей и затылком — к подголовнику.
Отрегулируйте сиденье так, чтобы вам было удобно нажимать на педали и не приходилось при этом наклоняться вперед.
Как можно улучшить осанку?
Существуют самые разные способы, которые помогают держать спину прямо в любой момент дня. Поначалу вам будет сложно запомнить, что «нужно сидеть правильно», потому что мышцы и позвоночник не привыкли к правильной осанке.
Как бы то ни было, польза значительно превосходит небольшие неудобства. Вот несколько эффективных способов:
Представьте, что через вас продели веревку
Этому обычно учат на занятиях йоги или пилатеса . Представьте, что через вашу голову в потолок идет веревка, которая как бы тянет вас вверх. Представили?
Закрепите на спине ленту
Попросите кого-нибудь помочь вам. Закрепите ленту, начиная с правого плеча и проведите ее к левому бедру.
После этого два раза оберните ленту вокруг талии, проведите ее к правому бедру и, в конце, закрепите ее у левого плеча. Это тоже поможет вам сохранить осанку.
Когда закрепляете ленту, плечи нужно развести.
Носите книгу на голове
Это древняя техника, раньше девочек учили таким образом правильно ходить. Держите шею и голову прямо и не смотрите вниз. Также следите, чтобы плечи были прямыми и расслабленными.
Обратите внимание на положение икр
Правильная осанка зависит не только от положения . Вес тела принимают на себя ноги, а если конкретнее — икры.
Сядьте на пол, вытяните ноги и наклонитесь к ним, пока руки не коснутся кончиков пальцев ног. Это отлично растягивает мышцы спины, плеч и шеи и помогает укрепить мышцы пресса и икр.
Делайте перерывы
Если вы весь день проводите сидя, находите время, чтобы немного размяться. Прогуляйтесь хотя бы вокруг стола, пошевелите руками, поднимите плечи и подвигайте бедрами. Когда вы сидишь, поднимите ноги вверх, выпрямите спину и расслабьте плечи.
Чтобы проверить, удается ли вам сохранять правильную , просто посмотрите на себя в зеркало. Встаньте прямо и проанализируйте свои ощущения. Сначала будет непросто, но и у мышц есть своя «память». Со временем они запомнят свое правильное положение.
Женской красотой называется не только хорошо выполненный макияж, чистая кожа и модная одежда, но еще и хорошая осанка, влияющая на походку и здоровье. Но некоторые профессиональные занятия, неправильный образ жизни и дурные привычки могут повлиять на осанку негативно. Причем, формируются дурные привычки и малоподвижный образ жизни с самого детства, когда родители занимались своими делами, а дети уделяли максимум просмотру телевизионных передач и играм на компьютере. Но при большом желании осанку исправить можно и в более позднем возрасте.
Влияние осанки на здоровье
Все внутренние органы и ткани в человеческом организме нуждаются в основных двух вещах – полноценной нервации и нормальном кровоснабжении. Кислород и все питательные вещества, попадая в кровоток, разносятся по жизненно важным органам и тканям, а в нервах возникают электрические импульсы, от которых зависит выработка энергии.
Если тканями или органами не будет получен один из вышеупомянутых факторов, то они намного быстрее будут изнашиваться и дегенерировать. При плохой осанке у человека нервные стволы и сосуды оказываются пережатыми, в итоге ухудшается кровоснабжение, возникает иннервация и мышечные спазмы.
Кроме того, при плохой осанке возникают и другие проблемы:
Ухудшается пищеварение;
- слабеют мышцы живота и груди;
- возникают серьезные проблемы с дыханием;
- ухудшается здоровье в целом.
Как улучшить осанку и научиться держать спину прямо?
Для начала во время ходьбы необходимо расправить и отвести назад плечи, затем необходимо постоянно контролировать этот процесс. Если контролировать такое состояние на подсознательном уровне сложно, первое время можно носить специальный пояс от сутулости, но он должен быть выбран правильно. Три раза в неделю необходимо выполнять несложные упражнения для укрепления мышц спины, которые тоже помогут улучшить осанку.
Еще в советские времена врачи рекомендовали устанавливать на голову тяжелые книги, например, энциклопедии, и ходить с ними по всей квартире или дому. При выполнении этого упражнения спину необходимо держать ровно, только тогда книги не будут падать во время ходьбы.
Еще одно полезное упражнение заключается в том, что необходимо встать у стены или иной вертикальной поверхности, прижаться к ней, выпрямив корпус. Стоять в таком положении необходимо в течение десяти минут, а повторять упражнение необходимо ежедневно.
Во время похода в магазин следует распределять продукты равномерно в два пакета, чтобы на каждую руку приходился одинаковый вес. Все эти несложные правила и советы помогут сохранить хорошую осанку.
Связанная статья
Сутулая спина – не просто косметический недостаток, это проблемы с позвоночником, которые, если не принять меры, со временем усугубляются. Плохая осанка часто становится причиной различных заболеваний: остеохондроза, деформации костей, нарушений в работе внутренних органов. Чтобы избежать этих неприятностей, приучитесь всегда держать спину ровной. Существуют специальные упражнения, направленные на укрепление мышц спины.
Инструкция
Начинайте занятие с разминки. Чтобы держать спину
ровной, следует развивать подвижность межпозвонковых дисков, уметь напрягать и расслаблять мышцы, поэтому в разминку включены специальные упражнения.Перекатывайтесь «лодочкой», лежа или на .Лежа на , вытяните руки вверх, перекатывайтесь по полу, стараясь максимально расслабить мышцы .
Потянитесь вверх, встав на носочки. Держите спину
ровной, а пресс в напряжении.Выполняйте скручивания поясничного отдела в положении стоя, руки на поясе или за головой.Наклоняйтесь вперед, стараясь достать ладонями пол, прогибайтесь назад, как можно ниже, но без фанатизма.
Укрепляйте мышцы спины при помощи специальных упражнений. Выполняемые регулярно, они улучшат , позволят вам всегда держать спину ровной.Сидя на полу, скрестите ноги по-турецки, руки поднимите вверх. Выполняйте махи руками вперед, повторите десять раз. Опустите руки и сделайте десять махов назад.Стоя, слегка прогнитесь, вытяните руки вперед, ноги согните в коленях. Оставьте в исходном положении правую руку, левой выполните по десять махов вперед и назад. Смените положение рук.Стоя, согните руки в локтях, ладони поместите на плечи. Разверните корпус вправо, сделайте мах правой рукой назад. То же самое повторите в другую сторону. Сделайте два подхода по двадцать махов каждой рукой.Стоя, согните ноги в коленях, корпус слегка наклоните вперед. Руки держите перед собой, согнув в локтях и сжав кулаки. Разводите руки в стороны с максимальным напряжением, сделайте по двадцать раз в два подхода.Сидя в «позе лотоса», втяните , заведите руки за голову. Останьтесь в таком положени на несколько минут.
Выполняйте упражнения для мышц , ведь от их состояния напрямую зависит и осанка. Поднимайте корпус из положения лежа . Сделайте три подхода по десять раз, постепенно увеличивая количество повторов до двадцати.Лежа на спине, одновременно приподнимайте прямые ноги и верхнюю часть туловища, напрягая пресс. Повторите десять раз, сделайте три подхода.Стоя , ноги на ширине плеч, повернитесь вправо и коснитесь рукой пятки правой ноги. То же самое сделайте в другую сторону. Мышцы живота держите в напряжении. Сделайте по двадцать касаний каждой рукой.Укрепляя мышцы живота, поддерживая в тонусе свой организм, вы обеспечиваете себе, помимо прочего, и великолепную осанку.
Видео по теме
Обратите внимание
Во время работы за компьютером держите спину и голову ровно, не сутультесь. Через каждые сорок минут желательно вставать, немного пройтись или сделать несколько несложных упражнений.
Старайтесь контролировать себя и держать спину ровной, а мышцы живота в напряжении. При ходьбе не опускайте голову вниз, распрямляйте плечи – это позволит всегда иметь хорошую осанку.
Именно умение правильно держать спину отличает молодую женщину от не очень молодой. Далеко не всем природа дарит легкую грациозную походку. Правильная осанка – залог не только красивого внешнего вида, но и гарантия здоровья вашего позвоночника.
Инструкция
Как бы ни была одета , прежде всего, она привлекает взгляд за счет умения двигаться. Гордо поднятая голова и ровная спина – две составляющие, которые многое могут рассказать о своей хозяйке. Если походка легкая и грациозная, следовательно, позвоночник находится в правильном положении, а поскольку именно он в ответе за другие органы, волноваться о здоровье нет причин. Увы, далеко не часто на наших улицах встречаются люди, умеющие держать спину . Эту привычку надо прививать с детства. Учитесь следить за своей осанкой. Как только вы втяните , у вас рефлекторно выпрямится спина, надо только не забывать об этом.
Не надо шагать чересчур широко, но и семенить не стоит, длина шага и длина стопы должны быть примерно одной длины.
Укрепление позвоночника способствует приобретению привычки держать спину прямо. Утром, проснувшись, не надо сразу вскакивать, позвоночник не любит резких движений. Обязательно надо потянуться, вспомните, как это делает , перевернуться на живот, и только после этого вставать.
Существуют различные комплексы упражнений, помогающие выработать красивую походку и улучшить осанку. Важно их регулярно, тогда результат не заставит себя ждать. Неплохо научиться ходить с предметом , как это жители африканских стран. Заметьте, их явно отличаются от спин наших соотечественников.
Ходите больше, меняйте ритм шага. Бегать, пока вы не научились следить за своей спиной, не надо. На бегу проанализировать движения сложно. Спокойно шагая, можно сосредоточиться на своей цели, отметить успехи и определить, какие моменты даются с трудом.
Видео по теме
Источники:
- как держать позвоночник
Из-за нарушения осанки могут возникать боли в спине. Это связано с постоянной нагрузкой позвоночника. Но кроме этого не исключено появление внешних недостатков, таких, как выпячивание живота, дряблость икр и бедер и даже формирование двойного подбородка.
Инструкция
Для исправления нарушенной осанки выполняйте постоянно несколько несложных физических упражнений. Макушкой тянитесь к потолку. При этом ваше тело должно походить на натянутую струну. Во время ходьбы держите подбородок слегка приподнятым, но не задирайте его слишком высоко, так как это приведет к дополнительной нагрузке на верхнюю часть вашего позвоночника. Старайтесь держать грудную клетку и лопатки расправленными. Следите за своим животом. Постоянно втягивайте его нижние мышцы. Должно быть ощущение тугого пояса.
Когда садитесь, под ягодицы подкладывайте полотенце, свернутое в рулон. Читая в постели, не забывайте подкладывать подушку так, чтобы она поддерживала полностью всю верхнюю часть спины, не допуская изгиба шеи. Сидя в кресле, не разваливайтесь. Подложите под поясницу что-то, что поможет вам держать спину прямой. Работая за компьютером, устанавливайте монитор на уровне глаз. Во время переноски тяжестей распределяйте нагрузку равномерно на обе руки. Если вы несете на тяжелую сумку, периодически меняйте плечи. Разговаривая по телефону, не зажимайте трубку между плечом и ухом. Испытывая стресс, вы невольно напрягаете мышцы спины и шеи, а это оказывает вредное влияние на вашу осанку. В этом случае примите горячий душ на шею и плечи. Используйте ровное, спокойное дыхание, которое помогает снять напряжение мышц.
Ежедневно выполняйте несколько упражнений, которые помогут вам избавиться от сутулости и добиться правильной и красивой осанки. Вот некоторые из них:
Встаньте вдоль стены, не забывая держать спину прямо. Шагните вперед, не меняя положения спины, и задержитесь на пару секунд. Затем, шагнув назад, вернитесь в исходное положение. Повторять 8–10 раз.
Сидя на стуле, поднимите руки вверх, разводя в стороны. Сведите лопатки вместе. Согните руки и попытайтесь накрыть ладонями лопатки. Повторить 10–12 раз.
Положите на голову книгу и ходите по комнате, стараясь не уронить ее. При этом, периодически слегка приседайте и делайте движения руками в разные стороны.
Источники:
- держим осанку
Осанкой называют привычную для человека манеру ходить или стоять. При правильной осанке голова и туловище должны находиться на одной вертикальной линии. При этом лопатки не выпирают, а плечи находятся на одном уровне. Для того чтобы не испортить осанку, необходимо соблюдать несколько несложных правил.
Инструкция
Если вы большую часть дня проводите сидя за компьютером, то позаботьтесь о максимальном удобстве рабочего кресла. Оно обязательно должно иметь подлокотники, которые не позволят вашим плечам «провисать». Работая, не забывайте время от времени вставать и , напрягая все мышцы. Небольшую подушечку или свернутое в рулон полотенце подкладывайте под поясницу. Это обеспечит естественный изгиб позвоночника и поможет избежать нарушения осанки.