ความร้อนเป็นอันตรายต่อร่างกาย ความร้อนส่งผลต่อสุขภาพของเราอย่างไร?
สัปดาห์ที่ 2 ในมอสโกแล้ว อากาศที่ร้อนอบอ้าว เมื่อวันอาทิตย์ที่ 26 มิถุนายนที่ผ่านมา กลายเป็นวันที่อากาศอบอุ่นที่สุดนับตั้งแต่ต้นปี ขณะเดียวกันก็มีการประกาศระดับอันตราย “สีส้ม” สุดท้ายจากสภาพอากาศในเมือง จากอุณหภูมิที่ร้อนจัดและสดใส แสงแดดหลายคนได้รับการช่วยเหลือด้วยเสื้อผ้าบางๆ ไอศกรีม และ น้ำอัดลม- อย่างไรก็ตามตอนกลางวันจะเดินเล่นรอบเมืองและเดินทางไปที่ การขนส่งสาธารณะกลายเป็นความท้าทายอย่างแท้จริง วิลเลจได้เรียนรู้จากแพทย์ด้านเนื้องอกวิทยา นักบำบัด และแพทย์เสริมความงามว่าเหตุใดความร้อนในเมืองจึงเป็นอันตราย และวิธีรับมือกับมันโดยไม่สูญเสียอะไรมากนัก
อิลยา โฟมินต์เซฟ
จากมุมมองด้านเนื้องอกวิทยา อันตรายไม่ได้อยู่ที่ความร้อนมากเท่ากับการได้รับรังสีโดยตรงสู่ผิวหนัง ไข้แดดที่เพิ่มขึ้นสามารถกระตุ้นให้เกิดเนื้องอกที่ชั่วร้ายเช่นมะเร็งผิวหนัง
เคล็ดลับการป้องกันใน อากาศร้อนง่ายๆ: สวมแว่นกันแดด หลีกเลี่ยง การกระทำโดยตรงรังสีบนผิวหนังหรือคลุมร่างกายด้วยผ้าให้มากที่สุด หากเป็นไปไม่ได้ ให้ใช้ ครีมกันแดด- ในกรณีที่ผิวหนังไหม้ คุณควรปรึกษาแพทย์ผิวหนังเพื่อตรวจสอบเม็ดสีเนวิทั้งหมดบนผิวหนัง
ยาโรสลาฟ อาชิคมิน
นักบำบัด
การถูกแสงแดดเป็นเวลานานหรือแม้แต่ในที่ร่มในสภาพอากาศร้อนอาจทำให้เกิดโรคลมแดดได้ หรือที่เรียกว่าโรคลมแดดได้ อุณหภูมิที่อันตรายที่สุดที่อาจเกิดภาวะความร้อนได้คือสูงกว่า 35 องศาเหนือศูนย์ในที่ร่ม สำหรับบางคนที่ป่วยเป็นโรคเรื้อรัง การอยู่ในสภาพแวดล้อมเช่นนั้นเพียงไม่กี่ชั่วโมงก็เพียงพอที่จะเกิดอาการของโรคลมแดดได้
สิ่งสำคัญคือต้องสามารถรับรู้ลมแดดได้ คุณสมบัติหลักคือ รู้สึกไม่สบายและอุณหภูมิร่างกายเพิ่มขึ้นเกิน 37 องศา หากอุณหภูมิของคุณไม่ลดลงหลังจากอยู่ในความร้อน แสดงว่าคุณกำลังเป็นโรคลมแดด มีหลายอย่าง กฎง่ายๆจะป้องกันได้อย่างไร ก่อนอื่นคุณต้องดื่มของเหลวให้เพียงพอ ฉันแนะนำให้คนที่ใช้จ่าย เวลานานในช่วงอากาศร้อน ดื่มให้มากเท่าที่ต้องการ และอย่าหยุดแม้ว่าเหงื่อออกมากก็ตาม หลายคนคิดว่าถ้าเหงื่อออกมากแสดงว่าดื่มมากเกินไป นี่เป็นสิ่งที่ผิด หากร่างกายต้องการจะขจัดความร้อนออกไปได้เพียงพอ ระดับสูงการมีเหงื่อออกคุณไม่ควรดูถูกสิ่งนี้ - คุณต้องเห็นด้วยกับความต้องการของคุณและดื่มในปริมาณที่เพียงพอ ความรู้สึกกระหายจะบอกคุณได้อย่างชัดเจนว่าควรดื่มมากแค่ไหน
ในช่วงอากาศร้อน การละลายเกลือเป็นอันตรายมาก ดังนั้นจึงควรดื่มให้ดีที่สุด น้ำแร่- นี่อาจเป็นน้ำที่มีแร่ธาตุปานกลางเช่น "Novoterskaya" หรือ "Essentuki No. 4" และสำหรับผู้ที่อดทนมาก การออกกำลังกายฉันอยากจะแนะนำให้ดื่มสารละลายไอโซโทนิก แต่จะดีกว่าถ้างดน้ำหวานเพราะเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเป็นอันตราย พวกมันไม่ดับกระหายได้ดีและไม่ปลอดภัยต่อระบบเมตาบอลิซึม ถ้าคุณชอบโคคา-โคลาหรือโซดา ให้เลือกตัวเลือกที่มีสารให้ความหวาน แต่ชาก็ดีมาก ชาวเติร์กเมนิสถานและชาวเอเชียหลายคนดื่มชาร้อนท่ามกลางความร้อนเพราะสามารถดับกระหายได้ดีกว่าเครื่องดื่มเย็น ๆ
เอาใจใส่เป็นพิเศษผู้เป็นโรคเรื้อรังควรใส่ใจตนเองและสุขภาพในช่วงอากาศร้อน
ท่ามกลางความร้อน หลอดเลือดจะขยายตัวในหลายๆ คน และผู้ป่วยโรคความดันโลหิตสูงอาจลดลงเล็กน้อย ความดันโลหิต- พวกเขาออกไปที่ถนนและเริ่มเป็นผู้นำมากขึ้น รูปภาพที่ใช้งานอยู่ชีวิตและสิ่งนี้สามารถเล่นตลกโหดร้ายกับพวกเขาได้ ดูเหมือนว่าพวกเขาจะ "หายดีแล้ว" ดังนั้นผู้ป่วยจึงเริ่มยกเลิกการนัดหมายด้วยตนเอง ยา- แต่แม้แต่การปรับขนาดยาเล็กน้อยโดยไม่ต้องมีส่วนร่วมของแพทย์ที่เข้ารับการรักษาก็อาจทำให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วได้ ดังนั้นหากคุณมีโรคเรื้อรังโดยเฉพาะอย่างยิ่งความดันโลหิตสูงคุณควรติดต่อแพทย์ของคุณอย่างแน่นอนและหารือกับเขาเกี่ยวกับการแก้ไขระบบการรักษา
แพทย์ด้านความงามทุกคนยอมรับว่ารังสีดวงอาทิตย์ทำหน้าที่ได้ ปัจจัยสำคัญอายุผิว จริงๆ แล้ว ด้วยแสงแดดที่สดใสเหมือนตอนนี้ ผิวก็แก่เร็วขึ้นมาก รังสีแสงอาทิตย์ทำหน้าที่เป็นปัจจัยสำคัญในการพัฒนามะเร็งผิวหนังซึ่งจนกระทั่งเมื่อไม่นานมานี้ถือเป็นราชินีแห่งเนื้องอกมะเร็ง ดังนั้นจึงจำเป็นต้องทาครีมกันแดดกับผิว แม้ว่าคุณจะแค่เดินไปรอบๆ เมือง อย่าลืมทาครีมให้ตัวเองด้วย เมื่อเลือก ให้เลือกตามสีผิวของคุณ หรือควรปรึกษาแพทย์ด้านความงามหรือแพทย์ผิวหนังจะดีกว่า ฉันแนะนำให้คนไข้ของฉันใช้ครีมที่มีค่า SPF 30–50 จะช่วยปกป้องผิวไม่ให้แก่ก่อนวัยได้อย่างสมบูรณ์ ในเวลาเดียวกันครีมที่มีปัจจัยมากกว่า 50 ถือเป็นการฉ้อโกง ค่า SPF สูงสุดที่มีอยู่คือ 50
ต้องบอกด้วยว่าเครื่องปรับอากาศก็ก่อให้เกิดอันตรายในสภาพอากาศร้อนได้เช่นกัน ขั้นต่ำ อุณหภูมิที่ปลอดภัยซึ่งควรติดตั้งภายในอาคารคือ 23 องศา คุณไม่ควรตั้งค่าให้ต่ำลง เนื่องจากความแตกต่างของอุณหภูมิเมื่อกลับเข้าไปในห้องจากภายนอกหรือกลับกันอาจมีความรุนแรงมาก ดังนั้นความเสี่ยงในการเกิดโรคติดเชื้อจึงเพิ่มขึ้น
แยกกันฉันอยากจะพูดเกี่ยวกับแอลกอฮอล์ ฉันอยากจะเตือนผู้คนเกี่ยวกับการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป ถ้าคุณรู้ว่ามันจะเป็นวันที่อากาศร้อน คุณไม่ควรดื่มแอลกอฮอล์ในตอนเช้า เพราะหลายคนจะมีอาการเมาค้างไม่ได้เป็นความลับ ในช่วงอากาศร้อนแนะนำว่าอย่าดื่มแอลกอฮอล์เลย สิ่งนี้สามารถนำไปสู่การขยายตัวของหลอดเลือดอย่างรุนแรง ลดลงอย่างรวดเร็วความดันโลหิตและสุขภาพไม่ดีและยังเต็มไปด้วยโรคแทรกซ้อนร้ายแรงอีกด้วย อวัยวะภายใน- แอลกอฮอล์และเบียร์ควรถูกแทนที่ด้วยเครื่องดื่มอื่นๆ เช่น น้ำมะเขือเทศและ kvass คุณสามารถดื่มกาแฟได้: มากถึงสี่แก้วต่อวันก็ปลอดภัย
หากเห็นว่าคนที่โดนความร้อนเป็นเวลานานมีอาการ “ร้อน” และไม่สบายตัว ก็ต้องวัดอุณหภูมิร่างกายด้วย หากเกิน 37 องศา ควรปรึกษาแพทย์ และหากเกิน 38 องศา ให้โทร รถพยาบาล- ในกรณีที่รุนแรงอาจต้องใช้เทคโนโลยีระบายความร้อนแบบพิเศษ แต่คุณไม่ควรเอาคนไปแช่ในอ่างน้ำแข็ง วิธีนี้จะทำให้คุณไม่สามารถทำให้คนเย็นลงได้อย่างเหมาะสม แต่จะทำร้ายเขาเท่านั้น
วิกตอเรีย คลิชโก้
แพทย์ด้านความงาม
แสงแดดทุกชนิดเป็นอันตรายต่อผิวหนัง รวมถึงแสงแดดมอสโกด้วย มีสำนวนที่ดีมาก: “คุณไม่สามารถเปลื้องผ้าเกินกว่าผิวหนังของคุณได้” และเธอรู้สึกอย่างไรภายใต้แสงแดดที่แผดเผา? ผิวหนังเป็นเกราะป้องกันอันทรงพลังต่อรังสีดวงอาทิตย์และรับแรงกระแทกอย่างเต็มที่
งานง่ายๆ กลไกการป้องกัน: ผิวหนังพยายามเย็นลงเพิ่มการทำงานของต่อมไขมันและต่อมเหงื่อ ดังนั้นคุณและฉันจึงเริ่มมีเหงื่อออกมากและไม่อนุญาตให้ร่างกายร้อนมากเกินไปและความมันวาวบนผิวหนังช่วยปกป้องชั้นบนของเราจากการถูกไฟไหม้ นอกจากนี้ แสงแดดยังเป็นปัจจัยหลักที่ทำให้ผิวแก่ก่อนวัย ภาวะขาดน้ำ ความไวที่เพิ่มขึ้น และลักษณะที่ปรากฏของ จุดด่างอายุและเนื้องอกผิวหนัง
คุณจะป้องกันตัวเองได้อย่างไร? ขั้นแรก ใช้เดย์ครีมที่มีค่า SPF 30–50 ทุกวัน และอย่าลืมทาบนคอ เนินอก และมือของคุณด้วย เมื่อต้องโดนแสงแดดโดยตรงเป็นเวลานาน ควรทาครีมทุก 2-3 ชั่วโมง เมื่อเลือกผลิตภัณฑ์ดูแลผิวสำหรับฤดูร้อน คุณควรให้ความสำคัญกับเนื้อสัมผัสที่บางเบา เช่น ของเหลว เซรั่ม และโลชั่นครีม อย่าลืมเกี่ยวกับริมฝีปาก: ผิวหนังของริมฝีปากบางมากและภายใต้อิทธิพลของแสงแดดมักจะแห้งและแตก ดังนั้นจึงเป็นประโยชน์ที่จะใช้ลิปสติกและบาล์มที่มีค่า SPF
อย่าละเลย แว่นกันแดด- ท้ายที่สุดแล้วรังสีอัลตราไวโอเลตจะทำลายเส้นใยคอลลาเจนและอีลาสตินซึ่งนำไปสู่ การปรากฏตัวในช่วงต้นริ้วรอยรอบดวงตา แสงแดดยังกระตุ้นให้เกิดผื่นบนใบหน้า ดังนั้นฉันแนะนำให้ผู้ที่มีปัญหาผิวใช้ผ้าเช็ดทำความสะอาดพิเศษสำหรับผิวมัน
นอกจากนี้แสงแดดและการปรับอากาศมักทำให้ไวรัสเริมกำเริบ ดังนั้นคุณควรคิดถึงการรักษาด้วยยาต้านไวรัส และสุดท้ายคือเคล็ดลับบางประการ: อย่าลืมเกี่ยวกับวิตามิน ดื่มของเหลวมากขึ้น และให้ความชุ่มชื้นแก่ผิวของคุณ ทุกอย่างมีประโยชน์ตั้งแต่สตรอเบอร์รี่และแตงกวาสดไปจนถึงมาส์กเครื่องสำอาง
ปิดบัง: Vasily Kuzmichenok / TASS
ฤดูร้อนเป็นเวลาที่คุณสามารถหยุดพักจากการทำงานและความกังวลในชีวิตประจำวันในทะเลหรือในประเทศได้ในที่สุด แต่พร้อมกับช่วงเทศกาลวันหยุดก็มาพร้อมกับความร้อนแรงที่ทำให้นอนไม่หลับทั้งกลางวันและกลางคืน ผู้ที่อาศัยอยู่ในป่าในเมืองต้องทนทุกข์ทรมานจากอุณหภูมิสูงเป็นพิเศษ โดยที่ยางมะตอยร้อนทำให้อับชื้น และอุณหภูมิของอากาศก็สูงกว่าในชนบทหลายองศา การได้รับแสงแดดที่แผดเผาแม้เพียง 20 นาทีก็อาจส่งผลให้เกิดแผลไหม้อย่างรุนแรงได้
ความร้อนจัดส่งผลต่อผู้คนอย่างไร?
อุณหภูมิสูงเป็นการทดสอบที่ร้ายแรงสำหรับมนุษย์ เมื่อเทอร์โมมิเตอร์วัดข้างถนนแสดงอุณหภูมิ 30°C ขึ้นไป การเปลี่ยนแปลงจะเกิดขึ้นในร่างกายซึ่งส่งผลเสียต่อความเป็นอยู่และสุขภาพ:
- เหงื่อถูกผลิตออกมามากขึ้น - เหงื่อออกเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับบุคคลในการทำให้ร่างกายเย็นลง แต่ในช่วงที่ร้อนจัดจะมีความอุดมสมบูรณ์ การผลิตเหงื่อเพิ่มขึ้น 4-5 เท่า สังเกตสภาพเดียวกันนี้เมื่อบุคคลทำ งานทางกายภาพ,ขึ้นบันไดและเล่นกีฬา เหงื่อออกมากเกินไปทำให้เกิดการหยุดชะงักของน้ำและ ความสมดุลของเกลือ- และส่งผลให้ร่างกายขาดน้ำ เนื่องจากขาดของเหลว เซลล์ สมอง และอวัยวะอื่นๆ จึงต้องทนทุกข์ทรมาน
ผู้สูงอายุ เด็กเล็ก ผู้ป่วยความดันโลหิตสูง และผู้ป่วยโรคหัวใจ ที่ร่างกายไม่สามารถควบคุมการแลกเปลี่ยนความร้อนได้ โดยเฉพาะความร้อนในฤดูร้อน
อุณหภูมิผิวหนังสูงขึ้น - ผลจากความร้อนสูงเกินไปของผิวหนังทำให้เกิดการสูญเสียความร้อนจำนวนมาก
- การหายใจและชีพจรเร็วขึ้น-เมื่อใด ความร้อนผิดปกติบุคคลนั้นรู้สึกขาดออกซิเจน
- การไหลเวียนในสมองหยุดชะงัก - เนื่องจากอุณหภูมิสูง เลือดเข้าสู่สมองน้อยกว่าปกติ และนี่เต็มไปด้วยอาการปวดศีรษะ เวียนศีรษะ และแม้กระทั่งโรคหลอดเลือดสมอง
นอกจากนี้ยังควรเพิ่มสิ่งนั้นด้วย อุณหภูมิผิดปกติทำให้บุคคลเข้าสู่สภาวะเครียด เขาทนทุกข์ทรมานจากการนอนไม่หลับ อารมณ์แปรปรวนและความกลัวอย่างกะทันหัน มักประสบกับความวิตกกังวล ความไม่พอใจ และหงุดหงิด มาดูกันว่าความร้อนจัดทำให้เกิดปัญหาสุขภาพอะไรได้บ้าง
โรคลมแดดและโรคลมแดดเป็น “แขก” ประจำฤดูร้อน
อุณหภูมิสูงนั้น เงื่อนไขที่ดีสำหรับโรคลมแดดหรือลมแดด สภาพที่เจ็บปวดดังกล่าวส่งผลเสียต่อร่างกายมนุษย์
เหยื่อประสบกับอาการไม่พึงประสงค์ดังต่อไปนี้:
- อุณหภูมิของร่างกายเพิ่มขึ้นถึง 39-40 ° C;
- อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น
- ปวดศีรษะ;
- มีอาการวิงเวียนศีรษะคลื่นไส้อาเจียน
- เหงื่อเย็นปรากฏขึ้น
- ผิวหน้าเปลี่ยนเป็นสีแดง
- การสูญเสียความแข็งแกร่งเกิดขึ้น
โรคลมแดดและลมแดดเป็นสิ่งที่ร้ายกาจเนื่องจากมักนำไปสู่การชักและหมดสติ และในกรณีที่รุนแรงโดยเฉพาะอย่างยิ่งอาจส่งผลให้โคม่าและเสียชีวิตได้
ถึงอย่างไรก็ตาม อาการทั่วไป, แสงอาทิตย์และจังหวะความร้อนจะแตกต่างกัน ดังนั้นบุคคลจะได้รับเงื่อนไขแรกอันเป็นผลมาจากการได้รับแสงแดดเป็นเวลานานบนพื้นผิวศีรษะที่ไม่มีการป้องกัน ในกรณีนี้ เหงื่อออกหยุดชะงัก หลอดเลือดขยายตัว และเลือดในสมองหยุดนิ่ง ส่วนโรคลมแดดนั้นสามารถเกิดขึ้นได้ค่ะ ในอาคารด้วยอุณหภูมิอากาศสูงและความชื้นต่ำ
หากสังเกตเห็นอาการเริ่มแรกของโรคลมแดดหรือลมแดด ควรดำเนินการทันที ขั้นตอนแรกคือการพาผู้ป่วยหรือพาเขาออกห่างจากแสงแดดหรือแหล่งอื่นๆ ความร้อนจัดไปยังสถานที่ที่เย็นกว่า ซึ่งอาจอยู่ในที่ร่มหรือในห้องที่มี อุณหภูมิที่สะดวกสบาย, ปริมาณที่เพียงพอระดับออกซิเจนและความชื้นปกติ จากนั้นคุณควรถอดเหยื่อออกจากเสื้อผ้าเพื่อให้ผิวหนังเย็นลง และวางเขาลงโดยให้ขาของเขาสูงกว่าศีรษะ หากบุคคลนั้นยังมีสติอยู่ให้ให้เขาดื่มน้ำ อุณหภูมิห้องและประคบเย็นที่ศีรษะ อาจจะเป็นขวดก็ได้ น้ำเย็นหรือก้อนน้ำแข็ง จากนั้นให้ผู้ป่วยได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ ถ้าเขาหมดสติให้เรียกรถพยาบาล
ปัญหาหัวใจและหลอดเลือด: จากความดันโลหิตไปจนถึงหัวใจวาย
ความร้อนผิดปกติมัก “กระทบ” ผู้ป่วยโรคหัวใจและผู้ป่วยความดันโลหิตสูง ที่อุณหภูมิอากาศสูง ความเครียดเพิ่มเติมจะตกไปที่หัวใจและหลอดเลือด ผู้ป่วยความดันโลหิตสูงจะพบความดันโลหิตเพิ่มขึ้น และผู้ที่เป็นโรคหลอดเลือดหัวใจจะมีอาการเจ็บแน่นหน้าอก ซึ่งจะมาพร้อมกับอาการปวดเฉียบพลันบริเวณหน้าอก ไม่ใช่เรื่องแปลกที่ความร้อนจัดจะทำให้หัวใจวายหรือแม้กระทั่งหัวใจวายได้
หัวใจเต้นเร็ว, เหงื่อออกมากขึ้น, รู้สึกขาดอากาศและแน่นหน้าอก - นี่คืออาการที่ผู้ป่วยโรคหลอดเลือดหัวใจต้องทนทุกข์ทรมานในช่วงฤดูร้อน
วิธีการป้องกันตนเองจากการ ผลกระทบร้ายแรงฤดูร้อนเหรอ? ทุกอย่างง่ายมาก: คุณต้องหลีกเลี่ยงการอยู่กลางแสงแดดในช่วงที่มีกิจกรรมสูงสุด - ตั้งแต่เวลา 12:00 น. ถึง 16:00 น. สวมเสื้อผ้าที่เบาหลวมและเบาโดยควรทำจากวัสดุธรรมชาติ: ผ้าลินิน ผ้าฝ้ายหรือผ้าไหม และทำเช่นกัน อย่าลืมหมวก สำหรับการดับกระหายแทนที่จะดื่มกาแฟและเครื่องดื่มอัดลมให้เลือก น้ำธรรมดาชาเขียว ผลไม้แช่อิ่ม และเครื่องดื่มผลไม้
ปัญหาคอและปอดในช่วงอากาศร้อนจัด
ผิดปกติ อุณหภูมิสูงอากาศในฤดูร้อนยังเป็นอันตรายต่อผู้ที่เป็นโรคหลอดลมอักเสบ โรคปอดบวม โรคหอบหืดหลอดลมหรือโรคทางเดินหายใจเรื้อรังอื่นๆ บุคคลนั้นรู้สึกขาดออกซิเจนอย่างเฉียบพลัน เขาเข้าแล้ว อย่างแท้จริงคำนี้สำลัก
นอกจากนี้ บ่อยครั้งในช่วงฤดูร้อน เด็กและผู้ใหญ่ต้องทนทุกข์ทรมานจากโรคหวัด เจ็บคอ และโรคปอดบวม นี่เป็นเพราะการบริโภคเครื่องดื่มเย็นและไอศกรีมในปริมาณมากรวมถึงการอยู่ภายใต้เครื่องปรับอากาศหรือต่อหน้าลมเย็น อาการเจ็บคอเป็นอันตราย เพราะหากซับซ้อนอาจนำไปสู่ความพิการได้ และโรคปอดบวมอาจทำให้ร่างกายอ่อนแอลงและอาจถึงขั้นเสียชีวิตได้
เพื่อหลีกเลี่ยงผลกระทบดังกล่าว ให้ปฏิบัติตามมาตรการป้องกันต่อไปนี้:
- อย่านั่งใต้เครื่องปรับอากาศโดยตรง
- อย่าดื่มน้ำน้ำแข็งในจิบที่ละโมบ ดับกระหายด้วยน้ำเย็นและจิบเล็กน้อยจะดีกว่า
- หลีกเลี่ยงร่างจดหมาย
การตระหนักถึงอันตรายจากความร้อนจัดในฤดูร้อนจะช่วยให้คุณดูแลสุขภาพได้ดีขึ้นและป้องกันผลกระทบร้ายแรง
เมื่อดวงอาทิตย์แผดเผาอย่างไร้ความปราณีและไม่มีลมพัดเบาๆ ก็ค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะต้องทนทุกข์ทรมานจากความร้อนหากไม่รอด ในเวลาอากาศร้อนๆ แบบนี้พวกมันอาจล้มได้ง่ายทีเดียว คนที่มีสุขภาพดี- เราจะพูดอะไรเกี่ยวกับส่วนที่เหลือ! อย่างไรก็ตามสามารถทนต่อความร้อนได้และจำเป็น มาดูวิธีปฏิบัติตัวในวันที่อากาศร้อนโดยไม่ทำร้ายสุขภาพกันดีกว่า
กฎสำหรับทุกคนในช่วงความร้อน
ดื่มน้ำปริมาณมากเพื่อป้องกันภาวะขาดน้ำและโรคลมแดด หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ - จะเพิ่มความกระหายและรบกวนการควบคุมความร้อน อย่าใช้เบียร์เย็นๆ มากเกินไป เนื่องจากเบียร์เย็นๆ ก็เหมือนกับเครื่องดื่มแอลกอฮอล์อื่นๆ ที่อาจทำให้สุขภาพแย่ลงได้
สวมใส่ เสื้อผ้าสีอ่อน
ผ้าลินินหรือผ้าฝ้าย (ระบายอากาศได้ดี) และสวมหมวกเสมอ
อย่าอยู่กลางแดดนานกว่าหนึ่งชั่วโมง- ในช่วงที่มีแสงแดดส่องถึงมากที่สุด ตั้งแต่ 12.00 น. ถึง 17.00 น. ให้อยู่ในที่ร่มหรือในอาคาร หากคุณไม่ขัดจังหวะการเล่นกีฬา ให้ออกกำลังกายก่อน 10.00 น. หรือหลัง 19.00-20.00 น. ในช่วงอากาศร้อน
อาบน้ำอุ่นหรืออาบน้ำ- การถูด้วยน้ำเย็นจะช่วยบรรเทาอาการปวดศีรษะในสภาพอากาศร้อนได้ ขั้นตอนเดียวกันนี้ทำให้ความดันโลหิตเป็นปกติและบรรเทาความเหนื่อยล้า
สตรีมีครรภ์จำเป็นต้องป้องกันตนเองจากแสงแดด- คุณไม่สามารถพักผ่อนหรืออาบแดดบนชายหาดได้ในช่วงเวลานี้! ร่มเงา ความสงบ ออกกำลังกายน้อยที่สุด - นี่คือสิ่งที่แนะนำสำหรับสตรีมีครรภ์
ความดันโลหิตสูงในช่วงอากาศร้อน ควรดื่มในปริมาณที่พอเหมาะ
มีความจำเป็นต้องปฏิบัติตามระบอบการปกครองของของเหลวอย่างเคร่งครัดและเพื่อดับกระหายดื่มน้ำแร่ชาอ่อน ๆ อุ่น ๆ ที่ชงสดใหม่โดยเฉพาะอย่างยิ่งสีเขียว และห้ามใช้น้ำอัดลมหวานหรือ kvass ที่ผลิตทางอุตสาหกรรมไม่ว่าในกรณีใด!
พยายามกินให้น้อยลงในช่วงเวลานี้ อาหารควรเป็นอาหารเบาๆ ได้แก่ ผลไม้ ผัก สลัด ต้องอาบน้ำวันละ 2 ครั้งและอุ่นเท่านั้น เป็นการดีกว่าที่จะไม่ปฏิเสธการออกกำลังกายเนื่องจากผู้ป่วยความดันโลหิตสูงมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคอ้วน แต่การออกกำลังกายควรอยู่ในระดับปานกลางและแน่นอนไม่อยู่ภายใต้แสงแดดที่แผดเผา
เซรั่มมีประโยชน์สำหรับผู้ที่เป็นโรคหอบหืดในสภาพอากาศร้อน
ในความร้อนสภาพของผู้ที่เป็นโรคหอบหืดในหลอดลมอาจแย่ลง - อาจมีอาการขาดออกซิเจน: อ่อนแรง, หายใจถี่, รู้สึกอึดอัด ในเวลานี้พวกเขาควรหลีกเลี่ยงความเครียดทางร่างกายและจิตใจที่มากเกินไป
ไม่รวมผักดอง เนื้อรมควัน อาหารทอดและอาหารรสเผ็ด แทนที่จะดื่มชา เป็นการดีที่จะดื่มยาต้มสมุนไพรอุ่นๆ เช่น ดอกตูมเบิร์ช ใบกล้าย โคลท์ฟุตหรือตำแย เวย์จากโยเกิร์ตก็มีประโยชน์เช่นกัน
อย่าไปเดินเล่นตอนเที่ยงนะเด็กๆ
ต้องจำไว้ว่าในเด็กเล็กการควบคุมอุณหภูมินั้นไม่สมบูรณ์และการเพิ่มขึ้นของอุณหภูมิอากาศอาจทำให้อุณหภูมิร่างกายสูงขึ้นได้ คุณสามารถเดินได้เฉพาะช่วงเช้าและเย็นเท่านั้น ไม่รวมการว่ายน้ำของเด็กในบ่อน้ำหากอุณหภูมิอากาศและน้ำแตกต่างกันมาก
จำเป็นต้องปฏิบัติตามกฎสุขอนามัยในช่วงที่มีความร้อน นอกจากนี้ เมื่อเราดื่มมาก น้ำย่อยจะเจือจางและอุปสรรคต่อการติดเชื้อก็จะอ่อนลง ที่สัญญาณแรกของความทุกข์ ระบบทางเดินอาหารเด็ก ๆ จะได้รับ smecta สองเม็ด ถ่านกัมมันต์,เอนไซม์
ผู้รอดชีวิตจากอาการหัวใจวายต้องการโพแทสเซียม
สำหรับผู้ที่เคยเป็นโรคหัวใจและผู้ป่วยความดันโลหิตสูง สิ่งสำคัญคือต้องติดตามปริมาณน้ำในร่างกาย คุณต้องตรวจสอบอาการบวมทุกวัน หากพูดว่ามีรูบนหน้าแข้งหลังจากกดนิ้วแล้วคุณจะต้องใช้ยาขับปัสสาวะโดยเฉพาะอย่างยิ่งยารักษาเกลือเช่น veroshpiron
ในช่วงที่อากาศร้อน คุณต้องหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายและรับประทานผลไม้ที่มีโพแทสเซียม เช่น แอปริคอต แอปริคอตแห้ง ลูกเกด และผักชีฝรั่ง บรรทัดฐานที่สะดวกสบายสำหรับร่างกาย ความดันบรรยากาศ- 750 มม. ปรอท อุณหภูมิอากาศ - 16-18 องศา ความชื้น - 50%
นี่เป็นสิ่งสำคัญ!
ทุกคนจำเป็นต้องรู้สัญญาณของผลกระทบด้านลบของความร้อนต่อร่างกาย: ความเหนื่อยล้า เหงื่อออก ความอ่อนแอ ประสิทธิภาพลดลง ความวิตกกังวลและแม้กระทั่งสภาวะก้าวร้าว
หากคนข้างๆ คุณป่วย ให้ช่วยเขาย้ายไปในร่มเงาและวางผ้าเช็ดหน้าชุบน้ำเย็นไว้บนศีรษะ ถ้าเป็นไปได้ ให้เป่าสำลีสักหน่อย แอมโมเนีย- เรียกรถพยาบาล.
นักพยากรณ์อากาศชาวรัสเซียระบุอย่างเศร้าใจว่าความร้อนจัดไม่มีความตั้งใจที่จะออกไปจากภาคกลางและ ภูมิภาคตะวันตกรัสเซีย. อย่างน้อยจนถึงเดือนสิงหาคม เครื่องวัดอุณหภูมิของเราจะแสดงอุณหภูมิ 29-31 องศาในตอนกลางวัน และอย่างน้อย 19-20 องศาในตอนกลางคืน ดังนั้น หากคุณตัดสินใจที่จะประหยัดค่าพัดลมหรือเครื่องปรับอากาศ โดยคิดว่าทุกอย่างกำลังจะจบลง ก็ถึงเวลาพิจารณาแผนทางการเงินของคุณอีกครั้ง
ยิ่งไปกว่านั้น ไม่เหมือนกับความไม่สะดวกที่เกิดขึ้นในชีวิตประจำวันเพียงอย่างเดียว ปัญหาสุขภาพไม่สามารถยอมรับได้ ประการแรกความร้อนจัดคือความเครียดในหัวใจ และยิ่งสภาพอากาศยังคงแสดงอาการประหลาด "เขตร้อน" ต่อไปนานเท่าไร "เครื่องยนต์ที่ลุกเป็นไฟ" ของคุณก็จะยิ่งทนทุกข์ทรมานมากขึ้นเท่านั้น มีสาเหตุหลายประการสำหรับสิ่งนี้:
ร่างกายจะตอบสนองต่อความร้อนโดยการขยายหลอดเลือด ส่งผลให้ความดันโลหิตลดลง เพื่อรักษาการไหลเวียนของเลือดให้เป็นปกติ หัวใจจะต้องทำงานหนักขึ้นจนเกือบถึงขีดจำกัดความสามารถ
ในช่วงที่อากาศร้อน ร่างกายจะสูญเสียของเหลวจำนวนมากและเกลือแร่ไปด้วย ในขณะเดียวกัน โพแทสเซียมและแมกนีเซียมจำเป็นต่อการรักษาจังหวะการเต้นของหัวใจ และหากสมดุลของเกลือและน้ำในร่างกายถูกรบกวนอย่างรุนแรง หัวใจของมนุษย์ก็สามารถหยุดเต้นได้
การขาดน้ำยังทำให้เลือดข้นขึ้น เมื่อประกอบกับการขยายตัวของหลอดเลือด สิ่งนี้จะเพิ่มความเสี่ยงของการอุดตันของเลือดอย่างมีนัยสำคัญ และด้วยเหตุนี้ปัญหาที่เกี่ยวข้องทั้งหมด ความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะหัวใจวาย โรคหลอดเลือดในสมองแตก หลอดเลือดอุดตันที่ปอด ฯลฯ เพิ่มขึ้น
สาเหตุที่ทำให้เกิดความกังวล
ปฏิกิริยาของเรา ระบบหัวใจและหลอดเลือดความร้อนส่วนใหญ่อธิบายถึงสุขภาพที่ไม่ดี หายใจไม่สะดวก และความเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่อง อย่างไรก็ตาม มีเพียงคนที่มีสุขภาพแข็งแรงเท่านั้นที่สามารถหลีกหนีจากผลที่ตามมา "เล็กน้อย" ได้ แต่ผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจหรือภาวะที่โน้มเอียงอยู่แล้ว - อย่างน้อยพวกเขาอาจเผชิญกับอาการกำเริบของโรคและสูงสุดคือหัวใจวายและผลที่ตามมาทั้งหมด และถึงแม้ว่า ก่อนเกิดปัญหาคุณไม่มี "ปั๊มหลัก" ปัจจัยหลายประการรวมกับสภาพอากาศที่แปรปรวนอาจทำให้เกิดปัญหาได้ ตามคำแนะนำของ American Heart Association มีปัจจัยดังกล่าวอยู่ 10 ประการ
1. อายุ.ใน จำนวนทั้งหมดของผู้ป่วยที่เสียชีวิตด้วยโรคหัวใจบางชนิด 83% เป็นผู้ที่มีอายุมากกว่า 65 ปี อย่างไรก็ตาม แพทย์ระบุว่าค่ะ ปีที่ผ่านมาอาการหัวใจวายแบบเดียวกันนั้น "อายุน้อยกว่า" มาก ปัญหาที่คล้ายกันนี้พบมากขึ้นในผู้ชายอายุประมาณ 35-40 ปี; สำหรับผู้หญิงเกณฑ์นี้จะสูงขึ้นเล็กน้อย แต่ก็ค่อยๆ ลดลงเช่นกัน
2. เพศในผู้ชาย โรคหลอดเลือดหัวใจ (CVD) ไม่เพียงแต่เกิดขึ้นเร็ว แต่ยังแย่ลงอีกด้วย ในโครงสร้างของการเสียชีวิตจากอาการหัวใจวาย ตัวแทนของเพศที่แข็งแกร่งเป็นคนส่วนใหญ่ - อาจเนื่องมาจากนิสัยที่ไม่ดีและลดความสนใจต่อสุขภาพของพวกเขา
แพทย์บางคนยังเชื่อมโยงการพึ่งพาอาศัยกันนี้กับอิทธิพลของฮอร์โมนเพศบางชนิดในร่างกาย ทฤษฎีนี้ได้รับการยืนยันจากข้อเท็จจริงที่ว่าในผู้หญิง ความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะหัวใจวายเพิ่มขึ้นอย่างเห็นได้ชัดหลังวัยหมดประจำเดือน นั่นคือหลังจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนอย่างรุนแรง อย่างไรก็ตาม ความเหนือกว่าในสถิติที่น่าเศร้ายังคงเป็นของเพศที่แข็งแกร่งกว่า
3. ประวัติครอบครัว.พิจารณาว่าตอนนี้คุณมีเหตุผลอื่นที่จะสอบถามเกี่ยวกับสุขภาพของญาติของคุณ หากคนใดคนหนึ่งมีโรคหลอดเลือดหัวใจ คุณก็มีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นเช่นกัน
4. เชื้อชาติประเด็นนี้ไม่น่าจะสร้างความกังวลให้กับประชากรส่วนใหญ่ในประเทศของเรา ตามสถิติ CVD มักส่งผลกระทบต่อผู้คนจากแอฟริกา เอเชีย และละตินอเมริกามากกว่าอย่างมีนัยสำคัญ
5. การสูบบุหรี่.นี้ นิสัยไม่ดีส่งผลเสียต่อองค์ประกอบของเลือดป้องกันความอิ่มตัวของออกซิเจนเพิ่มคอเลสเตอรอลและกระตุ้นให้เกิดลิ่มเลือดอุดตัน ส่งผลให้ความเสี่ยงต่อปัญหาระบบหัวใจและหลอดเลือดเพิ่มขึ้น 2-4 เท่า ขึ้นอยู่กับระยะเวลาที่สูบบุหรี่และการมีโรคร่วมด้วย
6.ระดับคอเลสเตอรอล“เรื่องราวสยองขวัญ” เกี่ยวกับคราบคอเลสเตอรอลตอนนี้ทุกคนคงทราบกันดีอยู่แล้ว ข้อดีคือ ยิ่งมี “คอเลสเตอรอลชนิดไม่ดี” ในเลือดมากเท่าไร ความเสี่ยงของการอุดตันของหลอดเลือดก็จะมากขึ้นเท่านั้น และส่งผลให้หัวใจวายตามมาด้วย นอกจากที่กล่าวไปแล้ว การสูบบุหรี่ การไม่ออกกำลังกาย (ขาดการออกกำลังกาย) และการรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพด้วย จำนวนมากไขมันสัตว์
7. ความดันโลหิต.ผู้ป่วยความดันโลหิตสูงทุกคนตระหนักถึงอันตรายที่อาจเกิดขึ้นจากอาการของตนเอง แต่ไม่ใช่ทุกคนจะสงสัยว่าตนเองเป็นโรคความดันโลหิตสูง หากคุณไม่เคยกังวลเกี่ยวกับความดันโลหิตของตนเอง ตอนนี้เป็นเวลาที่จะเริ่มคิดถึงเรื่องนี้ เนื่องจากความดันโลหิตสูงทำให้ความเครียดในหัวใจ ทำให้หลอดเลือดบางลงและทำให้หลอดเลือดอ่อนแอลง และอาจทำให้หัวใจวาย โรคหลอดเลือดสมอง และไตวายได้
8. วิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่เพิ่มความเสี่ยง โรคหลอดเลือดหัวใจหัวใจและยังกระตุ้นให้เกิดโรคอื่น ๆ ที่ส่งผลต่อสถานะของระบบหัวใจและหลอดเลือด จากการศึกษาของแพทย์โรคหัวใจชาวอังกฤษ พบว่าการออกกำลังกายเพียง 20 นาทีต่อวันจะช่วยลดโอกาสที่จะเป็นโรคหัวใจวายได้ 25-30%
9. น้ำหนักส่วนเกิน.ไขมันสะสมส่วนเกินบริเวณเอวและหน้าท้องเป็นอันตรายอย่างยิ่ง ผู้ที่มี “ภาระหนัก” ดังกล่าวมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคหลอดเลือดหัวใจตีบตันถึงแก่ชีวิตได้มากกว่า แม้ว่าจะไม่มีปัจจัยเสี่ยงอื่นๆ ก็ตาม นอกจากนี้การลดน้ำหนักยังมีผลในการบำบัด: ทุก ๆ เซนติเมตรที่สูญเสียไปจากเอวจะช่วยลดโอกาสที่จะเกิด ความตายในช่วงต้น 6-7%
10. โรคเบาหวาน.สาเหตุการเสียชีวิตที่พบบ่อยที่สุดของผู้ป่วยโรคเบาหวานคือปัญหาบางอย่างเกี่ยวกับหัวใจหรือหลอดเลือด (ตามสถิตินี่คือประมาณ 75% ของกรณีทั้งหมด)
หากคุณพบว่าคุณมีความเสี่ยงและกลัวต่อสุขภาพ ให้ปฏิบัติตามกฎความปลอดภัยง่ายๆ สองสามข้อในช่วงอากาศร้อน:
ทำงานน้อยลง การออกกำลังกายที่จริงจังไม่มากก็น้อยควรเลื่อนออกไปหากเป็นไปได้ อย่าถือกระเป๋าหนัก อย่าเดินนาน ๆ ท่ามกลางความร้อน และแน่นอน ทิ้งเตียงในสวนไว้ตามลำพัง อย่างหลังเป็นสิ่งที่อันตรายที่สุด: เมื่อคุณงอครึ่งหนึ่งพยายามขึ้นไปบนพุ่มไม้เลือดที่อ่อนแรงจากหัวของคุณก็ลดลง - และคุณอาจหมดสติในสวนได้
กลัวน้ำเย็น.. สิ่งนี้ใช้กับอ่างเก็บน้ำในเมือง ห้องอาบน้ำธรรมดา น้ำพุ ฯลฯ ฯลฯ ที่ การเปลี่ยนแปลงอย่างกะทันหันอุณหภูมิขยายออกไป หลอดเลือดแคบ; ในความเป็นจริงพวกเขากระตุกและสิ่งนี้สามารถทำให้เกิดโรคหลอดเลือดหัวใจตีบและหัวใจวายได้
อย่าอยู่กลางแดดครั้งละเกิน 15-20 นาที หากคุณรู้สึกหายใจไม่ออกและ การเต้นของหัวใจอย่างรวดเร็วให้ซ่อนตัวในที่ร่มหรือห้องเย็นทันที
ดื่มน้ำแร่. จะช่วยให้ร่างกายเย็นลงได้อย่างมีประสิทธิภาพผ่านการขับเหงื่อที่เพิ่มขึ้น และในขณะเดียวกันก็รักษาสมดุลของเกลือน้ำในร่างกายให้เป็นปกติ
อย่ากินมากเกินไป อาหารที่ย่อยยาก เช่น เนื้อสัตว์และขนมอบที่มีไขมันจะเพิ่มภาระในทางเดินอาหาร และเป็นผลให้ ระบบไหลเวียนโลหิต- ควรรับประทานผักและผลไม้ที่มีน้ำมากขึ้น แตงโม กะหล่ำปลี และแตงกวาจะมีประโยชน์เป็นพิเศษ
วันที่อากาศอบอุ่นส่งผลต่อความเป็นอยู่ของคุณหรือไม่? ถึงเวลาค้นหาวิธีการบรรเทาอาการของคุณในฤดูร้อนและข้อผิดพลาดใดที่คุณควรหลีกเลี่ยงเพื่อไม่ให้ป่วยในช่วงกลางฤดูร้อน
ทำไมเราถึงรู้สึกแย่
ในฤดูร้อน ร่างกายจะสูญเสียความชุ่มชื้น และส่งผลเสียต่อการทำงานของอวัยวะภายใน รวมถึงสมองด้วย ด้วยเหตุนี้ในช่วงอากาศร้อน เราอาจมีอาการวิงเวียนศีรษะ หงุดหงิด ซึมเศร้า และนอนไม่หลับ
ผู้ที่ทนทุกข์ทรมานมากที่สุดในฤดูร้อนคือผู้ที่ต้องเผชิญกับความร้อน โรคหลอดเลือดหัวใจตลอดจนสตรีมีครรภ์ โปรดเอาใจใส่เด็กๆ: กลไกการควบคุมอุณหภูมิยังคงไม่สมบูรณ์ และพวกเขาอาจไม่รู้สึกถึงอาการลมแดดได้ทันเวลา
ความสนใจ! อากาศร้อนจัด ไม่อนุญาตให้เด็กหรือผู้สูงอายุที่ป่วยเป็นโรคเรื้อรังออกไปข้างนอกโดยไม่มีผู้ดูแล ถ้ารู้สึกแย่ก็น่าจะมีคนใกล้ตัวเข้ามาช่วย
เครื่องสำอางและสารป้องกันรังสียูวี
ใช้เครื่องสำอางให้น้อยที่สุด อย่าให้รองพื้นมากเกินไป วิธีแก้ปัญหาที่เหมาะสมสำหรับการแต่งหน้าในช่วงฤดูร้อนคือบีบีครีม
ใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีค่า SPF ตามสภาพผิวของคุณซึ่งจะช่วยปกป้องคุณจาก อิทธิพลเชิงลบแสงแดด.
เก็บไว้ในกระเป๋าเงินของคุณ น้ำร้อน: จะช่วยให้คุณสดชื่นท่ามกลางวันที่อากาศร้อนอบอ้าว ปกป้องผิวไม่ให้แห้งกร้าน และไม่รบกวนการแต่งหน้าอีกด้วย
เสื้อผ้าและการออกกำลังกาย
อย่าสวมเสื้อผ้าสังเคราะห์หรือผ้าเดนิมเนื้อหนา เลือกใช้ผ้าฝ้ายและผ้าลินินเนื้อบางเบา สวมรองเท้าที่ใส่สบายซึ่งทำจากผ้าหรือหนังแท้
หากคุณทำงานกลางแจ้ง ควรสวมหมวกแก๊ปเพื่อป้องกันลมแดด ชาวสวนไม่ควรทำงานในแสงแดดที่แผดจ้าระหว่าง 11 ถึง 16 ชั่วโมง
หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายอย่างหนัก กีฬาฤดูร้อนควรอยู่ในระดับปานกลาง ว่ายน้ำดีที่สุด
ข้อควรระวังในการทำความเย็น
ระวังพัดลมและเครื่องปรับอากาศ: อย่าตั้งอุณหภูมิต่ำเกินไป
หากคุณมีหัวใจไม่ดีหรือมีปัญหาเกี่ยวกับหลอดเลือดไม่แนะนำให้รีบเข้าไป น้ำเย็นเนื่องจากภาชนะอาจไม่พร้อมสำหรับการเปลี่ยนแปลงกะทันหัน
อาบน้ำเย็น. การเช็ดด้วยผ้าชุบน้ำหมาดๆ ก็มีประโยชน์เช่นกัน โดยเฉพาะสำหรับเด็ก
ในช่วงอากาศร้อน ควรอยู่ในด้านที่ร่มรื่นของถนนหรือพื้นที่สีเขียวเสมอ และหากเป็นไปได้ ให้เลือกเส้นทางที่ใกล้กับแหล่งน้ำ
ระบอบการดื่มและโภชนาการ
เติมน้ำที่เสียไปอย่างต่อเนื่อง: เตรียมขวดน้ำเย็น (ไม่ใช่น้ำแข็ง!) ติดตัวไว้เสมอ แร่ธาตุที่มีแร่ธาตุต่ำจะดีกว่า: ประกอบด้วยเกลือซึ่งจะช่วยรักษาสมดุลของเกลือและน้ำตามลำดับ
โปรดจำไว้ว่าการบริโภคของเหลวมากเกินไปอาจทำให้ไตเกิดความเครียดโดยไม่จำเป็นเนื่องจากไตเริ่มทำงานเกินความสามารถ หลอดเลือดและหัวใจก็จะเสียหายและจะมีอาการบวมด้วย ทำตามค่าเฉลี่ยสีทอง: ดื่มประมาณ 2 ลิตรต่อวัน
รวมผลไม้สด สมุนไพร และผักไว้ในอาหารของคุณ คุณไม่ควรละทิ้งเนื้อสัตว์ (และโปรตีนจากสัตว์อื่นๆ) แต่อย่ากินหนัก อาหารที่มีไขมันและอย่ากินมากเกินไป
เตรียมซุปเบา ๆ (okroshka, ซุปบีทรูท) กินอาหารมื้อเล็กๆ อย่างน้อยห้าครั้งต่อวัน
ความเย็นในบ้าน
วิธีการง่ายๆ เหล่านี้จะช่วยให้อพาร์ทเมนต์ของคุณเย็นสบายแม้ในวันที่ร้อนที่สุด
1. ถอดพรมและพรมปูพื้นออกจากชั้นลอย - เดินบนพื้นเย็นสบายกว่าและทำความสะอาดแบบเปียกได้สะดวกกว่า
2. ปิดหน้าต่างด้วยผ้าม่านหนาทึบไม่ให้เข้า แสงอาทิตย์- ผ้าม่านที่ทำจากผ้าทึบแสงจะรับมือกับงานนี้ได้ดีที่สุด ฟิล์มกระจกที่ติดไว้ที่หน้าต่างจะช่วยปกป้องคุณจากความร้อนด้วย
3. ในตอนเช้า ก่อนที่ดวงอาทิตย์จะเริ่มแผดเผา ให้ปิดหน้าต่างทั้งหมดในอพาร์ตเมนต์ ควรทำไม่เกิน 9-9.30 น. และแนะนำให้ระบายอากาศในห้องตอนกลางคืน เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้อากาศอับชื้น ให้เปิดพัดลมหรือเครื่องปรับอากาศ
4. เพื่อลดความร้อนของอากาศ ให้ห่อท่อร้อนของราวแขวนผ้าเช็ดตัวแบบอุ่นด้วยกระดาษฟอยล์
5. ทำความสะอาดแบบเปียกในอพาร์ตเมนต์บ่อยขึ้น แนะนำให้เช็ดพื้นอย่างน้อยวันละครั้ง และพื้นผิวเฟอร์นิเจอร์และ เครื่องใช้ในครัวเรือน– ขจัดฝุ่นได้ทันท่วงที
6. วางชามน้ำเย็นไว้ตรงกลางห้องและมีพัดลมไว้ข้างๆ เมื่อเปิดเครื่องจะสามารถลดอุณหภูมิลงได้ 2-3 องศา
7. สามารถวางไว้ตรงมุมห้องได้ ขวดพลาสติกด้วยน้ำแข็งหรือน้ำแข็ง - สิ่งนี้จะช่วยเพิ่มความเย็นได้ระยะหนึ่ง