อาหารที่เข้มงวด: วิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว? อาหารที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วในหนึ่งสัปดาห์ซึ่งเหมาะกับคุณ การรับประทานอาหารสองมื้อที่เข้มงวด
ทุกคนที่ได้ลองรับประทานอาหารนี้ยืนยันข้อเท็จจริง 2 ประการ: มีผลกระทบต่อการรับประทานอาหารนี้อย่างแน่นอนและมีความสำคัญ การปฏิบัติตามนั้นไม่ใช่เรื่องยาก นี่คือพื้นฐานของเทคนิค:
ขั้นตอนการเตรียมการ
อันดับแรก.
คุณควรเริ่มต้นด้วยสิ่งที่สำคัญที่สุด
กำจัดสิ่งที่เรียกว่าคาร์โบไฮเดรตที่ "ไม่ดี" ออกจากอาหารประจำวันของคุณ ซึ่งจะทำให้ "อินซูลิน" เพิ่มขึ้น ประการแรก น้ำตาลทรายขาวในรูปแบบบริสุทธิ์หรือใช้ร่วมกับผลิตภัณฑ์อื่นๆ จะถูกส่งไปภายใต้กุญแจล็อค คุณควรหลีกเลี่ยงขนมหวานทุกชนิดโดยเด็ดขาด รวมถึงน้ำตาล น้ำผึ้ง แยม ขนมหวาน ช็อคโกแลตและไอศกรีม ผลไม้กระป๋องและผลไม้แช่อิ่ม น้ำผลไม้เข้มข้น และเครื่องดื่มอัดลมรสหวาน โปรดจำไว้ว่าน้ำตาลที่ละลายในของเหลวจะถูกดูดซึมได้เร็วกว่ามาก และน้ำตาลมักจะซ่อนอยู่ในอาหาร เช่น ซอส
อนุญาตให้ใช้สารทดแทนน้ำตาลได้
ที่สอง.
พยายามหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป เช่น ข้าวขาวหรือขนมปังขาว ซึ่งอุตสาหกรรมอาหารจะเติมน้ำตาลทรายขาวด้วยมือที่เอื้อเฟื้อ แทนที่จะกินข้าวขาว ให้กินเฉพาะข้าวกล้องหรือข้าวป่าเท่านั้น คุณควรหลีกเลี่ยงข้าวโพดและมันฝรั่งเป็นพิเศษไม่ว่าจะด้วยวิธีใดก็ตามในการเตรียม
ที่สาม.
เริ่มรับประทานเฉพาะคาร์โบไฮเดรตที่ “ดี” เท่านั้น ซึ่งรวมถึงธัญพืชหยาบและอาหารประเภทแป้งบางชนิด เช่น ถั่วและถั่วเลนทิล รวมถึงผักและผลไม้ส่วนใหญ่ ประกอบด้วยเส้นใยสูงสุดและมีกลูโคสน้อยที่สุด และต่างจากคาร์โบไฮเดรตที่ "ไม่ดี" ตรงที่ไม่ทำให้น้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว
ที่สี่.
พยายามปฏิบัติตามหลักการแยกสารอาหารตามรูปแบบที่คุ้นเคย - "โปรตีนและไขมันแยกจากคาร์โบไฮเดรต" ในกรณีนี้ร่างกายจะต้องเพิ่มการผลิตพลังงานจากไขมันของตัวเองซึ่งทำให้น้ำหนักลดลง อย่าผสมคาร์โบไฮเดรตที่ "ไม่ดี" (น้ำตาล ขนมปังขาว แป้ง อาหารประเภทแป้ง) กับไขมัน (เนื้อสัตว์ ไข่ น้ำมันพืช)
หากเป็นไปได้ ให้หลีกเลี่ยงอาหารปรุงสำเร็จที่มีทั้งคาร์โบไฮเดรตและไขมัน (ช็อกโกแลต อะโวคาโด ตับ มันฝรั่งทอด ขนมอบ ผลิตภัณฑ์นมไขมันเต็ม อาหารกระป๋อง) ไส้กรอกและแฟรงก์เฟิร์ตก่อให้เกิดอันตรายอย่างมาก เนื่องจากมีแป้งและมีไขมันซ่อนอยู่จำนวนมาก
ประการแรกอาหารที่สมดุลควรอุดมไปด้วยโปรตีน ไฟเบอร์ และมีคาร์โบไฮเดรตและไขมันอย่างจำกัด
คุณจะแปลกใจว่าร่างกายของคุณรู้สึกสบายแค่ไหน!
ประการที่ห้า
กินผลไม้. หากกระเพาะ “หิว” จะถูกย่อยภายใน 15 นาที และกระตุ้นลำไส้ได้อย่างสมบูรณ์แบบ ดังนั้นปริมาตรท้องจึงเต็มไปด้วยอาหารแคลอรี่ต่ำ โปรดจำไว้ว่าควรรับประทานผลไม้อย่างเคร่งครัดในขณะท้องว่าง
ที่หก
หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทุกประเภทเป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งสัปดาห์ สิ่งนี้ใช้กับเบียร์โดยเฉพาะ อนุญาตให้ใช้ไวน์แห้งปริมาณเล็กน้อยเท่านั้น ดื่มของเหลวน้อยลงระหว่างมื้ออาหารเพื่อไม่ให้น้ำย่อยเจือจาง เพื่อจุดประสงค์เดียวกัน ห้ามดื่มก่อนมื้ออาหารทันที อย่างไรก็ตามควรเตรียมน้ำผลไม้ด้วยตัวเองจะดีกว่า ท้ายที่สุดแล้ว เครื่องดื่มเหล่านี้ไม่มีน้ำตาลที่ "เร็ว" ไม่เหมือนกับเครื่องดื่มที่ซื้อในร้าน
ที่เจ็ด.
หากคุณได้รับเชิญไปงานเลี้ยงตามเทศกาลหรือแขกมาหาคุณให้จำกฎที่ง่ายที่สุดซึ่งการปฏิบัติตามนั้นจะไม่เป็นอันตรายต่อร่างกายของคุณ
ดังนั้น:
- จากอาหารอร่อยมากมาย พยายามเลือกอาหารที่ "ดีต่อสุขภาพ" และกินให้ช้าที่สุด เรียนรู้ที่จะเพลิดเพลินกับอาหารและกินให้สวยงาม
- เริ่มต้นมื้อวันหยุดของคุณด้วยสลัดผักสด - จานนี้เข้ากันได้ดีกับเครื่องดื่มทุกชนิด
- เคี้ยวอาหารให้ละเอียด อย่ารีบ "ใส่ใจ" ทุกอย่างในคราวเดียว
- พยายามอย่าจัดประเภทปลา เนื้อสัตว์ และอาหารอื่น ๆ ลงในจานของคุณ เลือกอย่างใดอย่างหนึ่ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งมีไขมันน้อยที่สุด
- จำไว้ว่าเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ที่เข้มข้นจะเพิ่มความอยากอาหารและการระมัดระวังต่ออาหาร (และไม่เพียงเท่านั้น!) หากคุณไม่สามารถเลิกแอลกอฮอล์ได้อย่างแน่นอน ให้เลือกไวน์แห้งแทน อย่างน้อยก็ดีต่อการย่อยอาหารและการเผาผลาญ
อย่ามองที่โต๊ะอีกต่อไป แต่มองดูคนที่นั่งข้างๆ คุณ ชมเชยพวกเขาและพูดคุยเล็กน้อย พูดมากขึ้น กินน้อยลง
และแน่นอน พยายามอย่าพลาดการเต้นแม้แต่ครั้งเดียว การเต้นรำเป็นการปลดปล่อยที่ดีในช่วงงานฉลอง
แปด.
ปัจจัยที่สำคัญที่สุดที่นำไปสู่การพัฒนาของโรคอ้วนคือการออกกำลังกายน้อย ในขณะเดียวกัน อาหารที่รับประทานในปริมาณปกติก็มากเกินไป เนื่องจากแคลอรี่ที่เข้าสู่ร่างกายจะไม่ถูกเผาผลาญระหว่างออกกำลังกาย แต่จะถูกเปลี่ยนเป็นไขมัน จึงมีการเคลื่อนไหวมากขึ้น
เก้า.
ดื่มน้ำเท่านั้น! ขั้นต่ำ 8 แก้วต่อวัน! การดื่มน้ำมากเกินไปทำให้เกิดความเครียดต่อร่างกาย ยิ่งคุณดื่มมากเท่าไร ฮอร์โมนความเครียดที่ต่อมหมวกไตก็จะหลั่งออกมามากขึ้นเท่านั้น เนื่องจากฮอร์โมนเหล่านี้เป็นฮอร์โมน "เผาผลาญไขมัน" เพิ่มปริมาณการบริโภคประจำวันของคุณประมาณ 2.5 ลิตร ข้อควรจำ: คุณต้องการน้ำนิ่ง! แต่มันไม่ใช่แค่นั้น
ข้อดีเพิ่มเติม: ไขมันที่ "เผาผลาญ" มาพร้อมกับการสะสมของสารพิษ เมื่อมีมากเกินไปร่างกายจะหยุดการเผาผลาญไขมันเพื่อไม่ให้เป็นพิษ น้ำจะขับสารพิษออก และร่างกายก็เดินหน้ากำจัดไขมันต่อไป
ที่สิบ
จงอดทนเพื่อนำเคล็ดลับเหล่านี้ไปปฏิบัติอย่างสม่ำเสมอและสม่ำเสมอ คุณทำให้รูปลักษณ์ภายนอกของคุณเสีย ไม่ว่าจะรู้ตัวหรือไม่รู้ตัวมาหลายปีแล้ว และไม่มีทางที่จะฟื้นความน่าดึงดูดทางกายที่หายไปกลับคืนมาได้ภายในหนึ่งหรือสองเดือน ซึ่งต้องใช้เวลาพอสมควร และความสำเร็จในเรื่องนี้ขึ้นอยู่กับคุณและประสบการณ์ของแพทย์ที่ดูแลคุณ
การลดน้ำหนักไม่เพียงแต่ทำให้สุขภาพของคุณดีขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยให้ความเยาว์วัยของคุณกลับคืนมาอีกด้วย
เชื่อประสบการณ์ของฉัน คุณจะรู้สึกเด็กลงสิบปี
ขั้นแรก
ระยะแรกควรเริ่มในวันที่สะอาดครั้งที่สองหลังจาก CD (วันวิกฤติ)
ระยะแรกใช้เวลา 2 ถึง 3 สัปดาห์ ภารกิจหลักของขั้นตอนแรกคือการลบการพึ่งพาเช่น หย่านมร่างกายจากคาร์โบไฮเดรตที่ "รวดเร็ว" และทำความสะอาดระบบทางเดินอาหารอย่างอ่อนโยนพร้อมฟื้นฟูจุลินทรีย์ในลำไส้ให้เป็นปกติ ในขั้นตอนนี้ของเทคนิคของฉัน คุณจะต้องมีข้อจำกัดบางประการ ก่อนที่คุณจะเริ่มทำความสะอาดลำไส้ คุณต้องถอดลำไส้ออกเสียก่อน
ฉันจะยกตัวอย่างอาหารประจำวันโดยเฉลี่ยสำหรับผู้ที่อยู่ในขั้นตอนแรกของเทคนิค:
ในตอนเช้า ขณะท้องว่าง: น้ำหนึ่งแก้ว (200กรัม)
อาหารเช้า:
แก้ว "Activia" (หรือ kefir ไขมันต่ำที่มีบิฟิโดหรือแลคโตแบคทีเรีย) หนึ่งแก้วโดยไม่มีน้ำตาลและสารอะโรมาติก (ใส่ใจกับวันหมดอายุ)
ถั่วผสมหนึ่งกำมือ: (ควรใช้ถั่วสน), อัลมอนด์, วอลนัท, ไม่เกินช้อนโต๊ะเต็ม;
รำข้าว (หรือไฟเบอร์) หนึ่งกำมือจาก 40 ถึง 100 กรัม
หลังจาก 1.5-2 ชั่วโมง - แอปเปิ้ลหนึ่งลูก (กินพร้อมเมล็ดพืช)
หลังจาก 0.5-1 ชั่วโมง - แคปซูล Meridia (ใช้ตามที่แพทย์กำหนดเท่านั้น)
อาหารเย็น:
สลัดกรีกหรือผักอื่น ๆ และใบผักกาดหอม ด้วยน้ำมันมะกอกหรือเมล็ดแฟลกซ์ที่ไม่ผ่านการขัดสี 1-1.5 ช้อนชา (ไม่จำกัดปริมาณและเวลาในการใช้ แต่ปริมาณน้ำมันต่อมื้อต่อวันไม่เปลี่ยนแปลง ไม่เกิน 1- 1.5 ช้อนชา)
ตอนกลางคืน: ก่อนนอน - ไข่ขาว 2 ฟองหรือนมอุ่น 1 แก้วที่มีไขมัน 1.5%
เพิ่มเติม:
ในระหว่างวัน: ชาเขียว 2-3 ถ้วยที่ไม่มีน้ำตาล (สามารถใช้สารทดแทนอื่นที่ไม่ใช่ฟรุกโตส), น้ำดิบ 1.5-2 ลิตร, วิตามินกรดอะมิโน (กำหนดโดยแพทย์)
นอกเหนือจากอาหารที่ระบุแล้ว คุณสามารถกินแอปเปิ้ลได้อีก 2-3 ผล แต่ต้องไม่เร็วกว่าหนึ่งชั่วโมงหลังมื้ออาหารหรือหนึ่งชั่วโมงก่อนหน้านั้น
ในช่วงสองสัปดาห์นี้ขอแนะนำให้บริโภคแอปเปิ้ลจากผลไม้เท่านั้น แต่อนุญาตให้ใช้เกรปฟรุตได้เช่นกัน คุณไม่สามารถผสมผลไม้ต่างชนิดกันในวันเดียวกันได้ ห้ามโดยสมบูรณ์: กล้วย, หัวบีท, แครอท
หลักการหลัก: ไม่หิว!
หากคุณเพิ่งรู้สึกว่าเริ่มหิว ให้กินแอปเปิ้ลหรือรำข้าวหนึ่งกำมือทันที
ทุกวันนี้ ไม่รวมผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์และปลาโดยสิ้นเชิง การขาดโปรตีนจะได้รับการชดเชยบางส่วนด้วยถั่ว ผลิตภัณฑ์นมหมัก และไข่ขาว
หากคุณทำทุกอย่างถูกต้อง น้ำหนักที่ลดลงภายในสิ้นสัปดาห์ที่สองจะอยู่ที่ประมาณ 5 – 7 กิโลกรัม คุณสามารถไปยังขั้นตอนที่สองของโปรแกรมได้
ขั้นตอนที่สอง
เป้าหมายหลักของขั้นตอนนี้คือการลดน้ำหนักโดยตรงโดยเทียบกับพื้นหลังของการทำความสะอาดลำไส้เพิ่มเติมและการปรับโครงสร้างการเผาผลาญ ระยะเวลานี้อาจใช้เวลานานจนกว่าคุณจะเข้าใกล้น้ำหนักที่เหมาะสมที่สุดสำหรับร่างกายของคุณ
ในขั้นตอนนี้ ข้อจำกัดจะไม่เข้มงวดเหมือนในช่วงสองสัปดาห์แรกอีกต่อไป ข้อจำกัดเหล่านี้จะได้รับการแก้ไขด้วยคอทเทจชีสไขมันต่ำ ไก่ ไก่งวง ปลา และอาหารทะเลในปริมาณปานกลาง ทางที่ดีควรปรุงให้ต้มนึ่ง แต่ไม่ทอดและแทนที่ในอาหารเป็นระยะ
เป็นที่น่าสังเกตว่าในขั้นตอนนี้ปัญหาแรกอาจเกิดขึ้นได้ และสิ่งสำคัญคือยิ่งคุณลดน้ำหนักมากเท่าไหร่ กระบวนการก็จะยิ่งช้าลงเท่านั้น ในที่สุด ช่วงเวลาก็มาถึงเมื่อร่างกายเบื่อหน่ายกับการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน ตอบสนองต่อการโน้มน้าวใจทั้งหมดของคุณด้วยการปฏิเสธอย่างเด็ดขาด สำหรับทุกคน ช่วงเวลานี้มาถึงในเวลาของตัวเอง ขึ้นอยู่กับการปฏิบัติตามเงื่อนไขของวิธีการและลักษณะของสิ่งมีชีวิตนั้นๆ อย่างถูกต้อง ความยาวของระยะที่สองขึ้นอยู่กับปฏิกิริยาของร่างกายและปริมาณมวลไขมันเริ่มต้น หลังจากผ่านขั้นตอนนี้แล้ว คุณควรเข้าใกล้ตัวบ่งชี้ของคุณให้ใกล้เคียงกับน้ำหนักปกติของคุณมากที่สุด แต่ฉันแนะนำให้เก็บเนื้อเยื่อไขมันจำนวนเล็กน้อยไว้อย่างน้อยหนึ่งปี
ขั้นตอนที่สามในขั้นตอนนี้คือการรวมน้ำหนักที่ต้องการ
นักกีฬาและสาวๆ ที่อยากใส่ชุดโปรดอาจต้องลดน้ำหนักส่วนเกินอย่างเร่งด่วน เมื่อคุณต้องการผลลัพธ์อย่างรวดเร็ว การรับประทานอาหารที่เข้มงวดเพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วก็เหมาะสม สามารถออกแบบได้หลายวันหรือหนึ่งเดือน ทุกอย่างขึ้นอยู่กับว่ามีข้อห้ามอะไรบ้างและคุณควรลดน้ำหนักได้เร็วแค่ไหน
ไม่ใช่ทุกคนที่สามารถทนต่อวิธีการสุดโต่งได้ อย่างไรก็ตามคุณต้องเข้าใจว่าแม้แต่การรับประทานอาหารที่เข้มงวดเป็นเวลา 3 วันก็ไม่สามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้ 20 กิโลกรัม นี่เป็นไปไม่ได้ทางกายภาพ
โภชนาการขึ้นอยู่กับหลักการดังต่อไปนี้:
- อาหารแคลอรีต่ำที่ได้รับอนุญาตจำนวนเล็กน้อย
- ปริมาณโปรตีนที่สูงขึ้น
- ขนาดส่วนเล็ก
- เลือกระหว่างอาหารสามมื้อต่อวันหรือมื้อละหยิบมือบ่อยๆ
- สินค้าต้องห้ามมากมาย
เป้าหมายหลักคือการลดน้ำหนักส่วนเกินให้ได้มากที่สุดในช่วงเวลาสั้นๆ คุณต้องการแรงจูงใจที่แท้จริงหรือเหตุผลที่ดีที่จะไม่ยอมแพ้และบรรลุเป้าหมายที่คุณต้องการ
กฎและหลักการทั่วไป
ข้อควรระวังเป็นกฎหลักในการเลือกวิธีการลดน้ำหนักที่เข้มงวด ก่อนที่จะเลือกอาหารที่รุนแรงเพื่อการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว คุณต้องพิจารณากฎและหลักการต่อไปนี้:
- ผ่านการทดสอบที่จำเป็นและได้รับอนุญาตจากแพทย์
- ในช่วงลดน้ำหนักคุณควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการและการออกกำลังกาย
- เมื่อสัญญาณแรกของความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นควรหยุดข้อ จำกัด และไปพบแพทย์
- ไม่ควรน้อยกว่าสองลิตรต่อวัน
- ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายอย่างหนัก และควรให้ความสำคัญกับกีฬาเบา ๆ
- การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพและมีประสิทธิผลอย่างน้อย 8 ชั่วโมงต่อวัน
- ควรเลือกเวลาลดน้ำหนักในช่วงวันหยุดเพื่อไม่ให้ยอมจำนนต่อสิ่งล่อใจของพนักงานและผู้ชื่นชอบอาหาร
- เมื่ออารมณ์ลดลง รู้สึกเหนื่อยหรือหดหู่ คุณต้องหาวิธีทำให้ตัวเองพอใจ (ช้อปปิ้ง พบปะกับเพื่อนฝูง)
- คุณไม่สามารถทานยาใด ๆ ได้ อนุญาตให้ใช้เฉพาะวิตามินเชิงซ้อนเท่านั้น
สิ่งสำคัญคือต้องเตรียมตัวล่วงหน้าเพื่อการออกจากอาหารที่ถูกต้อง สิ่งนี้จะหลีกเลี่ยงผลกระทบด้านลบต่อร่างกายและความเป็นอยู่โดยทั่วไป
บ่งชี้และข้อห้าม
อาจจำเป็นสำหรับการสร้างแรงบันดาลใจส่วนตัว ทุกกิโลกรัมที่สูญเสียไปทำให้เกิดความมั่นใจ โดยเฉพาะหากปริมาณน้ำหนักส่วนเกินไม่ถึงจำนวนวิกฤต
เหตุผลอื่นๆ ที่เกี่ยวข้อง:
- การจำกัดเวลาที่เกี่ยวข้องกับวันหยุด การพักร้อน หรือการเฉลิมฉลองของเหตุการณ์สำคัญใดๆ
- ลดความซับซ้อนในการเลือกอาหาร
อย่างไรก็ตามไม่ว่าความปรารถนาที่จะลดน้ำหนักจะรุนแรงแค่ไหนคุณต้องคำนึงถึงข้อห้ามหลายประการ:
- การปรากฏตัวของโรคเรื้อรังร้ายแรง
- ปัญหาเกี่ยวกับระบบหัวใจและหลอดเลือด
- เป็นหวัดบ่อย
- รบกวนการทำงานของกระเพาะอาหารหรือลำไส้
- การตั้งครรภ์และให้นมบุตร
- วัยเด็กและวัยรุ่น
หากคุณควบคุมอาหารอย่างเข้มงวดเป็นเวลาหนึ่งเดือนขึ้นไป สิ่งนี้อาจนำไปสู่ผลที่ตามมาร้ายแรง:
- ความเหนื่อยล้าของร่างกาย
- อาการอาหารไม่ย่อย;
- การกำเริบของโรคเรื้อรังที่มีอยู่
เพื่อหลีกเลี่ยงผลกระทบด้านลบทั้งหมด คุณต้องเลือกตั้งแต่ระยะแรก แม้ว่าคุณจะไม่สามารถลดน้ำหนักได้มากนัก แต่ก็เพียงพอแล้วสำหรับการเริ่มต้น หลังจากปรึกษานักโภชนาการแล้ว คุณสามารถลองรับประทานอาหารที่เข้มงวดเป็นเวลา 2 สัปดาห์เป็นต้นไป
สิ่งที่ทำได้และทำไม่ได้ในช่วงไดเอท
คุณสมบัติของอาหารที่เข้มงวด ได้แก่ :
- ไม่รวมทุกอย่างจากอาหารทอด, รมควัน, เค็ม, อบ;
- คุณไม่ควรกินอาหารช้ากว่าสามชั่วโมงก่อนเข้านอน
- ส่วนควรมีขนาดเล็กในช่วงเวลาสามชั่วโมง
คาร์โบไฮเดรตเร็วไม่สามารถใช้ร่วมกับอาหารที่เข้มงวดเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ได้ เนื่องจากควรได้รับผลลัพธ์โดยเร็วที่สุด เส้นใยอาหารในผลิตภัณฑ์ดังกล่าวถูกทำลาย ซึ่งหมายความว่าไม่มีประโยชน์จากการบริโภค
เหมาะสำหรับมื้ออาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตช้าสูง ประกอบด้วยกลูโคสและใยอาหาร ช่วยป้องกันโรคต่างๆ เช่น โรคเบาหวานและโรคอ้วน
รายการคาร์โบไฮเดรตช้าประกอบด้วย:
- พาสต้าจากข้าวสาลีดูรัม
- ขนมปังโฮลเกรน
- ธัญพืชโดยไม่แปรรูป
แม้ว่าผลิตภัณฑ์เหล่านี้จะมีประโยชน์ แต่ควรหลีกเลี่ยงการใช้งานหลังเวลา 16:00 น.
อาหารลดน้ำหนักยอดนิยมหลายอย่าง
ด้านล่างนี้คือตัวเลือกต่างๆ สำหรับการรับประทานอาหารที่เข้มงวดซึ่งรับประกันการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว
อาหารน้ำที่เข้มงวด
รายการผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตนั้นไม่นานนักและจะไม่มีปัญหาในการปรุงอาหารเป็นพิเศษ สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามรายการผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตและต้องห้าม
ตัวอย่างเช่น คุณสามารถใส่ใจกับการรับประทานอาหารที่มีน้ำอย่างเข้มงวด นอกจากขนมปังและน้ำแล้ว คุณยังสามารถทานอาหารเพิ่มเติมได้
วัน | การกิน | รายการที่อนุญาตเพิ่มเติม |
วันจันทร์ | อาหารเช้า | สควอชคาเวียร์ น้ำซุปผัก สตูว์ผัก |
วันอังคาร | อาหารเช้า | คอทเทจชีสไขมันต่ำ สลัดผักสด |
วันพุธ | อาหารเช้า | น้ำซุปข้นปลา Borscht ที่ไม่มีเนื้อสัตว์ สลัดผลไม้ |
วันพฤหัสบดี | อาหารเช้า | ไก่ ผักย่าง |
วันศุกร์ | อาหารเช้า | มะเขือเทศ ผักดิบ |
วันเสาร์ | อาหารเช้า | ซอสแอปเปิ้ล |
วันอาทิตย์ | อาหารเช้า | ผักกาดหอม สตูว์ผัก |
อาหารได้รับการออกแบบมาเป็นเวลาสามวัน คุณต้องดื่มน้ำอย่างน้อยวันละสองลิตรและกินขนมปัง 150 กรัม ในช่วงเวลานี้คุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 4 กิโลกรัม ผลิตภัณฑ์จะต้องมีปริมาณไขมันต่ำ นำไปผ่านความร้อนด้วยน้ำเดือด และเสิร์ฟสดหรือต้ม
อาหารโปรตีน
อาหารจะขึ้นอยู่กับหลักการดังต่อไปนี้:
- ห้ามใช้เกลือ
- ควรบริโภคอาหารในรูปแบบต้มเท่านั้น
- อาหารที่เข้มงวดประเภทนี้ได้รับการออกแบบมาเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์หรือมากกว่านั้น
- ในช่วงเวลานี้ร่างกายสามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้มากถึง 6 ปอนด์
อาหารของอาหารที่ได้รับอนุญาตประกอบด้วย:
- ปลาใด ๆ แต่ไม่ทอด
- ผักที่ไม่มีแป้งในองค์ประกอบ
- ไข่ขาว;
- กุ้งและอาหารทะเลอื่น ๆ
- ขาวจากไข่ต้ม
เมื่อเตรียมอาหารคุณไม่ควรใช้น้ำมัน
อาหารเคมี
อาหารที่มีโปรตีนถือว่ามีประสิทธิภาพและปลอดภัยไม่น้อย ได้รับการพัฒนาโดยนักโภชนาการ Osam Hamdiy เมนูมีโครงสร้างในลักษณะที่บุคคลรับประทานโปรตีนให้ได้มากที่สุด
เนื่องจากปริมาณไขมันและคาร์โบไฮเดรตที่บริโภคลดลง ไขมันที่สะสมในร่างกายจึงถูกเผาผลาญ
คุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 7 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์ และมากถึง 30 กิโลกรัมในหนึ่งเดือน น้ำหนักจะเริ่มลดลงเรื่อยๆ ผลลัพธ์จะปรากฏบนน้ำหนักในหนึ่งสัปดาห์โดยมีเงื่อนไขว่าต้องปฏิบัติตามทุกอย่างและไม่ละเมิดการรับประทานอาหารที่มีสารเคมี เมื่อรวมกับการออกกำลังกาย ร่างกายก็จะกระชับขึ้น
ข้อห้ามหลักในการรับประทานอาหารนี้คือการตั้งครรภ์การให้นมบุตรโรคในกระเพาะอาหารและลำไส้การแพ้ส้มและไข่ขาว
การรับประทานอาหารที่มีสารเคมีอย่างเข้มงวดต้องมีกฎเกณฑ์ต่อไปนี้:
- ผลิตภัณฑ์หลักที่จำเป็นสำหรับการบริโภค ได้แก่ ไข่และส้มโอ
- การรวมกันของทั้งสองส่วนผสมนี้ช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพ
- เกลือควรจำกัดไว้ที่ 6 กรัมต่อวัน
- ปริมาณการใช้น้ำต่อวันอย่างน้อย 2.5 ลิตร
- คุณไม่สามารถล้างอาหารได้
- อนุญาตให้ใช้ชาสมุนไพรและชาเขียว
- อนุญาตให้ใช้กีวี แอปเปิ้ล ส้ม หรือพลัมได้
- เตรียมอาหารในเตาอบหรือบนตะแกรง
การลดน้ำหนักประเภทนี้เป็นวิธีที่ปลอดภัยที่สุด เนื่องจากอนุญาตให้บริโภคผลิตภัณฑ์ที่มีมาโครและองค์ประกอบย่อยที่จำเป็นได้
สูตรอาหาร
ไม่ว่าในกรณีใดจะประกอบด้วยมื้อเช้า กลางวัน และเย็น สูตรอาหารพื้นฐาน ได้แก่ โจ๊กต้มหรือเนื้อสัตว์ และการเตรียมสลัดผัก
ในการเตรียมบัควีทหรือโจ๊กอื่น ๆ คุณควรทำตามสูตร: น้ำมากกว่าสองเท่าต่อธัญพืช 100 กรัม
ผักสำหรับสลัดทั้งหมดล้างให้สะอาดหั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ แล้วปรุงรสด้วยโยเกิร์ตไขมันต่ำ ไม่ใช้เกลือและน้ำมันพืช
เมนูอาหารที่เข้มงวดไม่ได้มีน้อยนัก สำหรับการลดน้ำหนักอย่างเร่งด่วนก็เพียงพอที่จะพักไว้สามวันและบรรลุผลตามที่ต้องการ
เลิกรับประทานอาหาร
ควรออกจากอาหารที่เข้มงวดใด ๆ อย่างถูกต้องโดยยึดตามเมนูเฉพาะ
วันจันทร์ | ค่อยๆเพิ่มปริมาณ 50 กรัม คุณสามารถรับประทานผลไม้เป็นมื้อกลางวัน และผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวเป็นของว่างยามบ่ายได้ |
วันอังคาร | สำหรับอาหารเช้าโจ๊กปรุงด้วยนมคุณสามารถดื่มชาหรือกาแฟโดยเติมน้ำตาลหรือน้ำผึ้งหนึ่งช้อนชาเพิ่มขนมปังดำลงในเมนู |
วันพุธ | บางส่วนควรมีขนาดใหญ่กว่า 100 กรัมในระหว่างการรับประทานอาหาร เนื้อต้มและปลาปรากฏในอาหาร |
วันพฤหัสบดี | อนุญาตให้ใช้มันฝรั่ง กล้วย และองุ่นได้ |
วันศุกร์ | คุณสามารถปรนเปรอตัวเองด้วยเนื้อทอดหรือปลา ส่วนของหวานคุณสามารถทานของหวานและไวน์แดงหนึ่งแก้ว |
วันเสาร์ | อาหารที่เป็นนิสัย |
บทสรุป
การรับประทานอาหารที่เข้มงวดจะให้ผลลัพธ์ที่น่าประทับใจ จำเป็นต้องปรึกษาแพทย์และตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่มีข้อบ่งชี้ อย่าลืมเกี่ยวกับการออกจากอาหารที่ถูกต้องเพื่อไม่ให้น้ำหนักกลับมาอีกและร่างกายจะมีความเครียดน้อยที่สุด
เมื่อคุณต้องการรูปร่างอย่างเร่งด่วน การรับประทานอาหารที่เข้มงวดจะช่วยคุณได้! มีผลทันที! ไขมันมากถึง 1.5 กก. ต่อวัน! รับตัวเลือกเมนู 14 เมนู เรียนรู้เกี่ยวกับวันอดอาหารด้วยช็อกโกแลต แล้วผลลัพธ์จะทำให้คุณตะลึง!
โปรแกรมโภชนาการที่เข้มงวดจะช่วยคุณได้หากคุณต้องการลดน้ำหนักส่วนเกินในช่วงเวลาสั้นๆ เช่น การไปเที่ยวทะเล งานแต่งงาน หรืองานสำคัญอื่นๆ หรือคุณแค่เบื่อที่จะเห็นรูปร่างที่พร่ามัวในกระจกและต้องการที่จะผอมโดยเร็วที่สุด
มีระบบลดน้ำหนักที่เข้มงวดหลายประเภท แต่มีคุณลักษณะร่วมกันดังนี้: คุณจะต้องมีกำลังใจที่เป็นเหล็กและมีสุขภาพที่ดี ระบบที่เข้มงวดนี้เรียกว่าสิ่งนี้เพราะจำเป็นต้องจำกัดอาหารอย่างรุนแรง และอาจส่งผลเสียต่อความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ ระยะเวลาของการรับประทานอาหารที่เข้มงวดไม่เกินสองสัปดาห์ ในกรณีพิเศษ - สูงสุดหนึ่งเดือน ปริมาณแคลอรี่ของอาหารสูงถึง 1,200 กิโลแคลอรีต่อวัน ระบบโภชนาการส่วนใหญ่เป็นอาหารเดี่ยว ซึ่งเป็นโปรแกรมที่คุณรับประทานอาหารเฉพาะเจาะจงเพียงหนึ่งหรือสองมื้อเท่านั้น
ข้อดีและข้อเสีย
เช่นเดียวกับระบบอาหารอื่นๆ ระบบที่เข้มงวดมีด้านบวกและด้านลบ:
ข้อดี
- น้ำหนักมากถึง 1.5 กิโลกรัมต่อวัน
- กำจัดอาการแพ้ (ถ้ามี)
- ลำไส้ได้รับการทำความสะอาด
- การเผาผลาญอาหารดีขึ้นและมีการเปิดใช้งานการเผาผลาญ
- อาการบวมหายไป สุขภาพโดยทั่วไปดีขึ้น
- การพัฒนานิสัยการกินที่ถูกต้อง
ข้อเสีย
- ร่างกายได้รับสารอาหารและวิตามินไม่เพียงพอตามที่ต้องการ และอาจเต็มไปด้วยโรคกระเพาะ แผลในกระเพาะอาหาร โรคไต ฯลฯ
- ในระหว่างการรับประทานอาหารอย่างเข้มงวดบุคคลจะรู้สึกหิวโหยเป็นระยะ ๆ ดังนั้นก่อนที่จะเริ่มโปรแกรมระยะยาวให้ลองโปรแกรมสั้นๆ ก่อนสัก 3-4 วัน
- การไม่แยแส อ่อนแอ ปวดหัว ไม่เต็มใจที่จะเคลื่อนไหว เป็นเพื่อนส่วนตัวของโปรแกรมลดน้ำหนักที่เข้มงวด
- อาหารเดี่ยวมีผลมากที่สุดแต่ขาดความหลากหลาย
- การรับประทานอาหารที่เข้มงวดทำให้เกิดความเครียดต่อร่างกาย เขาเริ่มปรับตัวซึ่งส่งผลให้ประสิทธิภาพของระบบลดน้ำหนักลดลงในแต่ละครั้ง เอฟเฟกต์ที่ราบสูงเกิดขึ้น
ผลของที่ราบสูง - ในระหว่างการลดน้ำหนัก น้ำหนักจะหยุดลดลง นี่เป็นเพราะสองปัจจัย:
- ร่างกายได้ปรับตัวเข้ากับภาระที่เปลี่ยนแปลงไป คุ้นเคยกับการรับประทานอาหารแคลอรี่ต่ำ และสร้างสมดุลระหว่างค่าใช้จ่ายและการบริโภคอย่างอิสระ
- ร่างกายสูญเสียมวลและปริมาตรเดิมไป อัตราการเผาผลาญจึงลดลงและไขมันเผาผลาญได้ช้าลง
คุณสามารถพูดคุยเกี่ยวกับผลกระทบที่ราบสูงได้หากน้ำหนักของคุณไม่เปลี่ยนแปลงภายในสองสัปดาห์ อันที่จริงสิ่งนี้ก็ไม่ได้แย่นัก: น้ำหนักถึงค่าที่เหมาะสมแล้วและไม่น่าจะเกินเครื่องหมายนี้
ข้อห้าม
ก่อนที่คุณจะเริ่มลดน้ำหนักควรปรึกษาแพทย์ของคุณ แม้ว่าคุณจะรู้สึกมีสุขภาพดีก็ตาม ในบางกรณี ควรเข้าหาระบบที่เข้มงวดด้วยความระมัดระวังอย่างยิ่ง:
- การตั้งครรภ์และให้นมบุตร
- อายุไม่เกิน 18 ปี
- โรคเรื้อรังของระบบทางเดินอาหาร ไต และตับ
- ความดันโลหิตสูง
- ระยะเวลาหลังผ่าตัดและพักฟื้น
- ไม่แนะนำให้ดื่มอาหารสำหรับผู้ที่มีแนวโน้มที่จะบวม
- แพ้อาหารบางชนิด ตัวอย่างเช่น หากคุณแพ้ผลไม้รสเปรี้ยว คุณไม่ควรเริ่มโปรแกรมลดน้ำหนักด้วยส้ม
ทางเลือก
หากคุณไม่พอใจกับคุณสมบัติที่ระบุไว้ของระบบโภชนาการที่เข้มงวด แต่ต้องการทำความสะอาดร่างกาย ให้ใส่ใจกับวันอดอาหาร ที่จริงแล้ว วันอดอาหารเป็นเพียงการคุมอาหารแบบเข้มงวดเป็นเวลา 1-2 วัน
ตัวเลือกสำหรับวันอดอาหาร
ในหนึ่งวันคุณสามารถบอกลาน้ำหนัก 0.3-0.5 กก. และจดจำความรู้สึกเบาที่ถูกลืมได้ ลำไส้จะถูกขนถ่ายออก และร่างกายจะได้รับโทนิคเชค
วันองุ่น
ในระหว่างวันเรากินองุ่น (3 กก.) ดื่มน้ำและยาต้มสมุนไพร
มันฝรั่ง
เรากินมันฝรั่งอบหนึ่งกิโลกรัมครึ่งต่อวัน หากไม่มีเกลือและเครื่องปรุงรส ผักชีลาว ผักชีฝรั่ง และสมุนไพรอื่น ๆ ก็มีประโยชน์ในการเพิ่มรสชาติ อนุญาตให้ใช้ครีมเปรี้ยวไขมันต่ำ คุณสามารถดื่มน้ำสะอาด ชาเขียวที่ไม่มีน้ำตาลและสมุนไพร เรากินอาหารมื้อเล็กๆ ห้าครั้งต่อวัน
ชากับนม
หากคุณชอบดื่มชากับนมตัวเลือกนี้เหมาะสำหรับคุณ ในการทำเช่นนี้ให้ใช้นม 1.5 ลิตรนำไปต้ม แต่อย่าต้ม เพิ่ม 5-6 ช้อนโต๊ะที่นั่น ช้อนชาดำหรือชาเขียว ทิ้งไว้ 10 นาที กรองแล้วดื่มทีละน้อยตลอดทั้งวัน สลับชานมกับน้ำเปล่า
ช็อคโกแลต
ฟันหวานจะโปรด คุณจะต้องมีดาร์กช็อกโกแลตธรรมชาติ 300 กรัม กินช็อกโกแลตด้วยน้ำบริสุทธิ์และชาไม่หวาน ช็อคโกแลต 100 กรัมมีประมาณ 500 กิโลแคลอรี ในหนึ่งวันคุณจะบริโภคสูงสุดที่อนุญาต 1,500 กิโลแคลอรี
กฎพื้นฐาน
พวกเขาจะช่วยให้การรับประทานอาหารที่เข้มงวดมีประสิทธิภาพมากขึ้น คุณจะเลือกเมนูที่เหมาะสมตามนั้น
- ปริมาณแคลอรี่รวมของอาหารคือ 1,000-1200 กิโลแคลอรี
- เราดื่มน้ำให้ได้ 1.5-2 ลิตรต่อวัน อนุญาตให้ใช้ชาและกาแฟที่ไม่มีน้ำตาลและยาต้มโรสฮิปได้ เพื่อหลีกเลี่ยงอาการบวม ให้ดื่มของเหลวส่วนใหญ่ก่อนรับประทานอาหารกลางวัน
- หลีกเลี่ยงขนมหวาน ขนมอบ และอาหารทอด อาหารปรุงสุกเร็ว และอาหารอื่นๆ ที่มีคาร์โบไฮเดรตเร็ว
- ให้ความสำคัญกับอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เหล่านี้ได้แก่ ผลไม้ ผัก ธัญพืชที่ไม่ผ่านการอบด้วยความร้อน พืชตระกูลถั่ว ขนมปังโฮลเกรน พาสต้าข้าวสาลีดูรัม ฯลฯ
- ปริมาณคาร์โบไฮเดรตต่อวันจะต้องไม่เกิน 220 กรัม ต้องบริโภคก่อน 16-00 น. ในขณะที่ร่างกายยังมีแรงในการดูดซึม
- ปริมาณไขมันที่แนะนำของผลิตภัณฑ์นมคือ 1-1.5% ดื่มนม kefir หรือโยเกิร์ตไม่เกินสองแก้วต่อวัน แน่นอนว่าสิ่งนี้ใช้ไม่ได้กับอาหารคีเฟอร์
- ควรมีการออกกำลังกายให้น้อยที่สุด เช่น การเดิน หากคุณไม่มีแรงเลย อย่างน้อยก็ถูร่างกายด้วยผ้าขนหนูเนื้อแข็งแล้วอาบน้ำฝักบัวแทน
- ทานวิตามินและแร่ธาตุเชิงซ้อน
- ผู้เชี่ยวชาญบางคนแนะนำให้ทำความสะอาดสวนทวารสัปดาห์ละครั้ง
เมนูอาหารที่เข้มงวดและมีประสิทธิภาพ
นี่คือตัวเลือกสุดขั้วที่มีประสิทธิภาพที่สุด ในหมู่พวกเขาจะมีคนที่เหมาะกับคุณอย่างแน่นอน
ที่รัก
สูตรลดน้ำหนักนี้ดีเพราะไม่ใช่อาหารเดี่ยว ด้วยผลิตภัณฑ์ที่หลากหลายร่างกายจะได้รับสารทั้งหมดที่จำเป็นสำหรับการทำงานที่สมบูรณ์ ในหนึ่งสัปดาห์คุณจะกำจัดได้ 5-10 กิโลกรัม
เมนู
- วันจันทร์ – ดื่ม. คุณต้องดื่มของเหลว 2 ลิตรต่อวัน ไม่จำเป็นต้องดื่มน้ำเปล่าหรือชาเขียวที่ไม่มีน้ำตาล อนุญาตให้ใช้ Kefir นมอบหมักและแม้แต่น้ำซุปผักและเนื้อสัตว์ได้ เมื่อปรุงน้ำซุปจะไม่ใช้เกลือ
- วันอังคาร – ผัก เรากินผักสดและสลัดผักทุก 2-3 ชั่วโมงโดยเติมน้ำมันพืช มีอาหารให้เลือกมากมาย: สลัดกะหล่ำปลีขาว, สลัดบีทรูทต้ม, แครอทขูด, แตงกวาและสลัดมะเขือเทศ ฯลฯ
- วันพุธ – ดื่ม. ดำเนินการในลักษณะเดียวกับวิธีแรก
- วันพฤหัสบดี – ผลไม้ เรารับประทานผลไม้ทุกชนิดในปริมาณที่ยอมรับได้ เช่น เกรปฟรุต แอปเปิ้ล ลูกแพร์ ส้ม อย่ากินกล้วยกับองุ่นมากเกินไปเนื่องจากมีคาร์โบไฮเดรตเร็ว
- วันศุกร์ - กระรอก ในที่สุดคุณก็จะได้เพลิดเพลินกับเนื้อสัตว์: เนื้อไม่ติดมันและอกไก่ อนุญาตให้ใช้คอทเทจชีส ไข่ ปลาไม่ติดมัน และอาหารทะเลได้
- วันเสาร์ - ดื่ม คล้ายกับอันแรก
- วันอาทิตย์เป็นทางออก ช่วยให้คุณกลับมารับประทานอาหารตามปกติได้ ในตอนเช้าเรากินไข่ต้ม 2 ฟองเป็นมื้อกลางวัน ได้แก่ น้ำซุปเนื้อ ผลไม้เป็นของว่าง และสลัดผักสำหรับมื้อเย็น คุณยังสามารถกินข้าวโอ๊ตขณะออกไปข้างนอกได้
โปรตีน
ตามชื่อที่สื่อถึง พื้นฐานของอาหารคืออาหารที่มีโปรตีน ได้แก่ เนื้อสัตว์ ไข่ ปลา ผลิตภัณฑ์จากนม เห็ด และผัก ไม่รวมอาหารหวาน แป้ง และอาหารรมควัน คุณไม่ควรกินผลไม้และผลเบอร์รี่รสหวานมากเกินไป เช่น กล้วย สตรอเบอร์รี่ องุ่น ราสเบอร์รี่ และอะโวคาโด ห้ามดื่มแอลกอฮอล์ด้วย
คุณไม่สามารถรับประทานอาหารที่เข้มงวดเช่นนี้ได้นานกว่าหนึ่งสัปดาห์เนื่องจากมีแคลอรีต่ำ ร่างกายยังรู้สึกว่าขาดคาร์โบไฮเดรตซึ่งจำเป็นต่อการเผาผลาญที่เหมาะสม
เมนู
- อาหารเช้า: ไข่เจียวสามฟอง, มะเขือเทศสองลูก, ชาเขียวไม่มีน้ำตาล
- สแน็ค: สลัดผัก (กะหล่ำปลี, แครอทขูด, แตงกวาและสลัดมะเขือเทศ ฯลฯ )
- อาหารกลางวัน: ผักกาดหอมหรือใบผักโขมปรุงรสด้วยน้ำมะนาว อกไก่ต้ม (300 กรัม)
- ของว่างยามบ่าย: แก้วคีเฟอร์ไขมันต่ำหนึ่งแก้ว
- อาหารเย็น: ปลาต้มไขมันต่ำ (200 กรัม)
เรากินอย่างนี้เป็นเวลาเจ็ดวัน ค่าพลังงานของอาหารอยู่ที่เพียง 900 กิโลแคลอรี ดังนั้นในหนึ่งสัปดาห์คุณจะลดน้ำหนักได้ 5-8 กิโลกรัม
แคลอรี่ต่ำ
ได้ผลมาก น้ำหนักลดได้ถึง 1 กก. ทุกวัน อย่างไรก็ตาม ให้พิจารณาความแตกต่างบางประการ:
- อย่าเริ่มรับประทานอาหารในฤดูหนาว - แพทย์ไม่แนะนำให้ลดปริมาณแคลอรี่ของอาหารลงอย่างมากในฤดูหนาว เวลาที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักคือช่วงฤดูร้อน ท้ายที่สุดแล้วในฤดูร้อนจะมีผักและผลไม้สดมากมาย และความอยากอาหารจะลดลงเองเนื่องจากความร้อน
- หากคุณมีวิถีชีวิตที่กระฉับกระเฉง: ไปเดินป่า เล่นกีฬา และโดยทั่วไปแล้วชีวิตเต็มไปด้วยความผันผวน ให้ใส่ใจกับตัวเลือกอาหารที่อ่อนโยนกว่านี้ อาหารแคลอรีต่ำจะไม่ให้พลังงานตามปริมาณที่ต้องการ
- ขอแนะนำให้นักโภชนาการคอยติดตามคุณ โดยเฉพาะถ้าคุณอายุเกิน 45 ปี
เมนู
- อาหารเช้า: ผลไม้สดใด ๆ จำนวนห้าชิ้น
- สแน็ค: สลัดผักหรือผัก, เนื้อไก่ต้ม 200 กรัม
- อาหารกลางวัน: ปลาต้ม 200 กรัม ผัก และไข่ต้ม 1 ฟอง
- ของว่างยามบ่าย: ขนมปังโฮลเกรนหนึ่งแผ่นกับน้ำผึ้งหรือผลไม้รสหวานสองชนิด
- อาหารเย็น: มันฝรั่งอบ พาสต้า หรือข้าว (150 กรัม)
เมนูมีหลากหลาย: เลือกผักและผลไม้ที่แตกต่างกัน ปลาประเภทต่างๆ ทาแยมหรือแยมบนขนมปังแทนน้ำผึ้ง แลกเปลี่ยนอาหารเย็นและอาหารกลางวัน
ไม่มีคาร์โบไฮเดรต
ปริมาณคาร์โบไฮเดรตในอาหารมีจำกัดอย่างมาก ทุกวันคุณได้รับอนุญาตให้บริโภคคาร์โบไฮเดรตได้มากถึง 60 กรัมต่อวัน โดยให้ความสำคัญกับผลิตภัณฑ์ที่มีคาร์โบไฮเดรตช้า เหล่านี้ได้แก่ พืชตระกูลถั่วและธัญพืชต่างๆ ธัญพืช (ยกเว้นแป้งเซโมลินา) พาสต้าข้าวสาลีดูรัม ขนมปังโฮลวีต ผลไม้รสเปรี้ยวหวาน ผลเบอร์รี่ ผัก และเห็ด ไม่รวมน้ำตาลและผลิตภัณฑ์หวานโดยทั่วไปทั้งหมด เช่น ขนมอบ ลูกอม คุกกี้ มาร์ชเมลโลว์ แยมผิวส้ม แอปริคอตแห้ง และผลไม้แห้งอื่นๆ กล้วย องุ่น และเนคทารีน ไม่รวมอยู่ด้วย
อีกสองสัปดาห์น้ำหนักจะขึ้นถึง 10 กก. ผลการลดน้ำหนักขึ้นอยู่กับการขาดคาร์โบไฮเดรต ร่างกายไม่มีที่ให้พลังงานจึงเผาผลาญไขมัน คุณสามารถสร้างเมนูขึ้นมาเองได้และมันจะมีความหลากหลายมาก
เมนู
- วันที่ 1 - ไก่หรือเนื้อวัวต้ม (200 กรัม) ไม่ใส่เกลือ, น้ำแครอทคั้นสด (400 มล.), 2 ช้อนโต๊ะ ชาเขียว
- ลำดับที่ 2 - ปลานึ่ง (200 กรัม), ส้มโอ, ไข่ต้ม 2 ฟอง, สลัดผัก (200 กรัม), แฮม 1 ชิ้น, กาแฟ 1 แก้ว, 2 ช้อนโต๊ะ ชาเขียว
- ลำดับที่ 3 - เนื้อลูกวัวต้มหรือเนื้อไม่ติดมันอื่น ๆ (400 กรัม), ผัก (300 กรัม), 1 ช้อนโต๊ะ ยาต้มโรสฮิปและ 1 ช้อนโต๊ะ ชาเขียว
- ลำดับที่ 4 - อกไก่ (200 กรัม), ไข่ต้ม 2 ฟอง, สลัดผัก (200 กรัม), ส้มหรือแอปเปิ้ลเขียว 1 ช้อนโต๊ะ kefir และ 2 ช้อนโต๊ะ ชาเขียว
- ลำดับที่ 5 - ปลาต้ม (200 กรัม), น้ำซุปเนื้อหนึ่งถ้วย, ผัก (200 กรัม), คอทเทจชีสไขมันต่ำ (200 กรัม), 1 ช้อนโต๊ะ ชาเขียวกาแฟหนึ่งแก้วไม่มีน้ำตาล
- ลำดับที่ 6 - เนื้อต้มใด ๆ (200 กรัม), ไข่ต้ม (2 ชิ้น), น้ำแอปเปิ้ล (400 มล.), ชีสสองชิ้น, 2 ช้อนโต๊ะ ชาเขียว
- ลำดับที่ 7 - ปลาหรือเนื้อสัตว์ต้ม (200 กรัม), ไข่ต้ม (2 ชิ้น), สลัดผัก (200 กรัม), แฮม 1 ชิ้น, 2 ช้อนโต๊ะ ชาเขียวหรือยาต้มโรสฮิป
กินอาหารมื้อเล็กๆ 5-6 ครั้งต่อวัน เรากำลังออกจากโปรแกรมไม่มีคาร์โบไฮเดรตอย่างช้าๆ โดยเพิ่มคาร์โบไฮเดรตในอาหารของเราทุกวันอีก 20 กรัม
เคมี
โปรแกรมนี้เรียกว่าสารเคมี เพราะเมื่อคุณกินอาหารบางชนิดร่วมกับอาหารอื่นๆ กระบวนการทางเคมีพิเศษจะเกิดขึ้นในร่างกาย หน้าที่หลักของพวกเขาคือการถ่ายโอนร่างกายไปสู่โหมดเมตาบอลิซึมใหม่ เป็นผลให้มีการบริโภคไขมันที่สะสมไว้ โดยพื้นฐานแล้วปฏิกิริยานี้เกิดจากไข่กับเกรปฟรุต
ชื่อที่สามของอาหารคืออาหารไข่ โปรแกรมใช้เวลาสี่สัปดาห์ ในระหว่างนี้คุณสามารถบอกลาน้ำหนัก 15-25 กก. ได้ เส้นดิ่งขึ้นอยู่กับน้ำหนักเริ่มต้น
พื้นฐานของอาหารคือไข่ไก่ต้ม แต่คุณไม่จำเป็นต้องกินตลอดเวลา อนุญาตให้ใช้ผักทุกชนิด ยกเว้นมันฝรั่ง และผลไม้ใดๆ ยกเว้นกล้วย อินทผาลัม มะม่วง มะเดื่อ และองุ่น
เมนู
กินเกรปฟรุตหรือส้มครึ่งผลและไข่ต้มสุกสองฟองเป็นอาหารเช้าทุกวัน หากไม่ได้ระบุน้ำหนักของอาหารบางประเภท ก็ให้รับประทานได้มากเท่าที่คุณต้องการ แน่นอนภายในขอบเขตที่เหมาะสม
- อาหารกลางวัน: แอปเปิ้ล
- อาหารเย็น - เนื้อต้ม 150 กรัม
- อาหารกลางวัน - อกไก่ 150 กรัม
- อาหารเย็น - สลัดลูกแพร์สดและส้มเขียวหวาน ไข่. ส้มโอ
- อาหารกลางวัน - ขนมปังโฮลเกรน 1 ชิ้นและคอทเทจชีสไขมันต่ำ 200 กรัม มะเขือเทศลูกใหญ่หนึ่งลูก
- อาหารเย็น - ปลาไม่ติดมัน 150 กรัม
- อาหารกลางวัน: ลูกแพร์หรือเชอร์รี่
- อาหารเย็น - ซีซาร์ - 200 กรัม
- อาหารกลางวัน - ไข่ 2 ฟองและแครอทต้ม - 100 กรัม
- อาหารเย็น - สลัดมะเขือเทศและพริกหวาน ปลานึ่ง และส้ม
- อาหารกลางวัน - ทับทิม
- อาหารเย็น - สลัดแตงกวาและมะเขือเทศ อกไก่ 150 กรัม
- อาหารกลางวัน - อกไก่ มะเขือเทศ และส้ม
- อาหารเย็น - ผักต้ม: ดอกกะหล่ำ, แครอท, ถั่วเขียว ฯลฯ
- อาหารกลางวัน - อกไก่, สลัดแครอท 100 กรัม
- อาหารเย็น - ไข่สองฟอง ผักนึ่ง ส้ม 1 ผล ขนมปังแผ่น
วันที่ 9 และ 10 คล้ายกับวันที่แปด
- อาหารกลางวัน - ไข่สองฟอง กะหล่ำปลีและแครอท คอทเทจชีส 200 กรัม
- อาหารเย็น - ไข่ 2 ฟอง
- อาหารกลางวัน - ปลานึ่งหรือย่าง
- อาหารเย็น - ไข่ 2 ฟอง
- อาหารกลางวัน - เนื้อกับมะเขือเทศสดส้ม
- อาหารเย็น - สลัดแอปเปิ้ลและลูกแพร์ใส่โยเกิร์ต
- อาหารกลางวัน - อกไก่, มะเขือเทศ
- อาหารเย็น - ไข่ 2 ฟอง สตูว์ผัก
วันที่ 15: เรากินผลไม้หลากหลายชนิดในปริมาณเล็กน้อย
ที่ 16: ผักประเภทต่าง ๆ - ทั้งดิบและแปรรูป
17: ผักและผลไม้
18: ปลา
วันที่ 19: เนื้อต้ม - อกไก่หรือเนื้อวัว
20: ลูกพลัมหรือแอปริคอต
21: ลูกพลับหรืออะโวคาโด
วันที่ 22: ในระหว่างวันเรากินเนื้อสัตว์ (400 กรัม) ปลาทูน่ากระป๋อง (200 กรัม) มะเขือเทศ 4 ลูกและแตงกวา 4 ลูก ผลไม้ ขนมปัง 1 ชิ้น
อันดับที่ 23: เนื้อ (200 กรัม), แตงกวา 4 ลูก, มะเขือเทศ 4 ลูก, ขนมปัง 1 ชิ้น
อันดับที่ 24: คอทเทจชีสไขมันต่ำ (100 กรัม) แตงกวา 2 ลูก และมะเขือเทศ 2 ลูก ผักนึ่ง
วันที่ 25: ไก่ต้มครึ่งตัว, มะเขือเทศ 3 ลูก, แตงกวา 1 ลูก, ขนมปัง 1 ชิ้น และเกรปฟรุต 1 ผล
วันที่ 26: ไข่สองฟอง มะเขือเทศสามลูก ผักกาด ส้ม
วันที่ 27: อกไก่ต้ม 2 ชิ้น, มะเขือเทศ 2 ลูก, แตงกวา 2 ลูก, เคเฟอร์ 1 แก้ว, แครกเกอร์
วันที่ 28: ปลาทูน่ากระป๋อง (200 กรัม), มะเขือเทศสองลูก, คอทเทจชีสไขมันต่ำ (100 กรัม), ผักต้ม, ส้มโอ, ขนมปังปิ้ง
ในตอนแรก คุณสามารถรับประทานอาหารที่มีสารเคมีได้เป็นเวลาสองสัปดาห์ หากทุกอย่างเป็นไปด้วยดี ก็อีกสองสัปดาห์
แพ้ง่าย
โรคภูมิแพ้เป็นหนึ่งในโรคที่พบบ่อยที่สุดในศตวรรษที่ 21 มันแสดงออกในปฏิกิริยาต่างๆ: ผื่น, น้ำมูกไหล, น้ำตาไหล, ไอแห้งตอนกลางคืน, ใบหน้าบวมและปรากฏการณ์ที่ไม่พึงประสงค์อื่น ๆ โรคภูมิแพ้มีหลายประเภท: อาหาร สะเก็ดผิวหนังสัตว์ ฝุ่น เกสรดอกไม้ ฯลฯ
สาระสำคัญของการรับประทานอาหารที่เข้มงวดและไม่ก่อให้เกิดภูมิแพ้คือการแยกอาหารที่ทำให้เกิดอาการแพ้ออกจากอาหาร แม้ว่าคุณจะไม่แพ้ แต่โปรแกรมนี้ก็จะเป็นประโยชน์ต่อคุณ: ร่างกายของคุณจะโล่ง น้ำหนักของคุณจะลดลง 2-3 กิโลกรัมในเจ็ดวัน ความมีชีวิตชีวาของคุณจะเพิ่มขึ้น
เมนูนี้รวบรวมอย่างอิสระโดยคำนึงถึงอาหารที่ได้รับอนุญาตและต้องห้าม ระบบลดน้ำหนักนี้กินเวลาสูงสุด 3-4 สัปดาห์ จากนั้นในแต่ละวันคุณจะเพิ่มอาหารต้องห้ามหรืออาหารต้องห้ามหนึ่งรายการในอาหารของคุณ
อาหารต้องห้าม (สารก่อภูมิแพ้สูง):
- นมวัว ไข่ไก่
- ปลา คาเวียร์ อาหารทะเล
- เนื้อรมควัน ปลา ไส้กรอก และผลิตภัณฑ์รมควันทั่วไป
- อาหารกระป๋องและน้ำหมัก ซอส เครื่องปรุงรส เครื่องเทศ
- ผักและผลไม้ที่มีสีแดงหรือสีส้ม: พริกหยวกแดง, แครอท, แตง, สับปะรด, แอปเปิ้ลสีแดง, สตรอเบอร์รี่, ลูกเกด, แครนเบอร์รี่, ลิงกอนเบอร์รี่, เชอร์รี่, ลูกพลับ รวมถึงผลไม้แห้งด้วย
- สีน้ำตาล, คื่นฉ่าย;
- กาแฟ, โกโก้, น้ำอัดลม, หมากฝรั่ง;
- สีย้อม สารเพิ่มความข้น อิมัลซิไฟเออร์ สารแต่งกลิ่นใดๆ
- น้ำผึ้ง, ช็อคโกแลต, แยมผิวส้ม, คาราเมล;
- ถั่วเห็ด
สินค้าที่ถูกจำกัด:
- เนื้อไขมัน
- ธัญพืช - ข้าวไรย์, ข้าวสาลี, บัควีท, ข้าวโพด;
- ผักและผลไม้ที่มีสีเหลืองและสีส้ม: พืชตระกูลถั่ว, ถั่ว, มันฝรั่ง, ลูกพีช, กล้วย, แอปริคอต;
- ยาต้มสมุนไพร
ผลิตภัณฑ์ที่ไม่ก่อให้เกิดภูมิแพ้:
- ผลิตภัณฑ์นมหมัก: คอทเทจชีส, นมอบหมัก, kefir ไขมันต่ำ จะดีมากถ้าคุณเตรียมทุกอย่างด้วยตัวเอง
- เนื้อต้ม: เนื้อวัวและไก่, ปลาไม่ติดมัน, เครื่องใน - ตับและลิ้น;
- ซุปโฮมเมดพร้อมน้ำซุปที่สองพร้อมซีเรียลหรือผัก คุณสามารถเพิ่มเนย ทานตะวัน หรือน้ำมันมะกอก
- โจ๊กต่างๆ: ข้าว, ข้าวฟ่าง, ข้าวโอ๊ตรีด, ข้าวบาร์เลย์มุก, ข้าวโอ๊ต, เซโมลินา อนุญาตให้ใช้ขนมปัง: บัควีท, ข้าว, ข้าวโพด;
- ผลไม้ ผลเบอร์รี่และผักสีเขียว: กะหล่ำปลีทุกชนิด สมุนไพร บวบ แตงกวา rutabaga หัวผักกาด แอปเปิ้ล ลูกแพร์ ฯลฯ ลูกเกดขาวและเชอร์รี่ขาวก็เหมาะสมเช่นกัน
- ชา (อาจหวานได้), น้ำแร่นิ่ง, ยาต้มโรสฮิป, ผลไม้แช่อิ่มแอปเปิ้ลและลูกแพร์
โปรตีนคาร์โบไฮเดรต
ระบบโภชนาการนี้เป็นหนึ่งในระบบที่เหมาะสมที่สุด คุณสมบัติหลักคือการสลับโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต แตกต่างจากอาหารอื่นๆ ในอาหารโปรตีนคาร์โบไฮเดรตร่างกายจะได้รับวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นทั้งหมด ดังนั้นคุณจะไม่มีปัญหากับผิวหนังและเส้นผมของคุณ ความรู้สึก "ดูดเข้าที่ท้อง" และความอ่อนแอจะไม่คุกคามคุณเช่นกัน
นอกจากนี้คุณไม่จำเป็นต้องคำนวณแคลอรี่ในอาหารให้ยุ่งยาก คุณเพียงแค่ต้องวางแผนการรับประทานอาหารอย่างถูกต้อง ในวันแรกคุณต้องกินอาหารประเภทโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต ในวันที่สองและสาม เรากินอาหารที่มีโปรตีนจำนวนมากโดยลดคาร์โบไฮเดรตไปด้วย ประการที่สี่ ตรงกันข้าม เรามุ่งเน้นไปที่คาร์โบไฮเดรต วันที่ห้าและหกเป็นกระรอก ประการที่เจ็ด – คาร์โบไฮเดรต
ระยะเวลาของการลดน้ำหนักคือจากสามวันถึงหนึ่งเดือน ใน 14 วัน คุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 8 กิโลกรัม
เมนู 3 วัน
- อาหารเช้า: กาแฟดำหนึ่งแก้วไม่มีน้ำตาล, คอทเทจชีสไขมันต่ำ (150 กรัม)
- สแน็ค: ไข่กวนจากไข่สองฟอง
- อาหารกลางวัน: แตงกวา 2 ตัว และปลานึ่งหรือย่าง
- ของว่างยามบ่าย: แก้ว kefir หรือโยเกิร์ตพร้อมผลเบอร์รี่
- อาหารเย็น: อกไก่เนื้อหรือนึ่ง
- อาหารเช้า: มูสลี่กับน้ำผึ้งและนมหรือผลไม้แห้ง
- สแน็ค: แอปเปิ้ลหนึ่งหรือสองแอปริคอต
- อาหารกลางวัน: โจ๊กจากซีเรียลกับซอสมะเขือเทศหรือเห็ด สลัดแตงกวาและมะเขือเทศกับขนมปังกรอบ
- ของว่างยามบ่าย: โยเกิร์ตธรรมชาติและขนมปัง
- อาหารเย็น: สลัดกะหล่ำปลี เนื้อหรือปลาทอดในน้ำมันมะกอก
- อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ตกับผลไม้แห้ง, โยเกิร์ต
- สแน็ค: ผลไม้ใด ๆ
- อาหารกลางวัน: ข้าวหรือโจ๊กบัควีท, ปลานึ่ง
- ของว่างยามบ่าย: kefir ไขมันต่ำกับน้ำผึ้ง
- อาหารเย็น: ถั่วเลนทิลกับเนื้อตุ๋น
ก่อนนอนครึ่งชั่วโมงดื่มนมอบหมักโยเกิร์ตหรือโยเกิร์ตหนึ่งแก้ว คุณสามารถทานอาหารต่อไปได้ โดยอย่าลืมสลับวันโปรตีนสองวันกับหนึ่งวันคาร์โบไฮเดรต เพื่อเร่งการเผาผลาญ อย่าลืมออกกำลังกาย
บัควีท
ข้อได้เปรียบหลักของระบบโภชนาการนี้: ภายในหนึ่งสัปดาห์คุณจะลืมน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น 7 กิโลกรัมและในเวลาเดียวกันคุณจะไม่อยากกินอะไรไม่รู้จบ ท้ายที่สุดอนุญาตให้บริโภคบัควีทได้ในปริมาณไม่ จำกัด นอกจากนี้ยังใช้ kefir ผลิตภัณฑ์ทั้งสองมีคุณสมบัติที่มีประโยชน์มากมาย: บัควีทมีแคลอรี่ต่ำประกอบด้วยโปรตีน, กรดอะมิโน, วิตามินบีและพี, โพแทสเซียม, แมกนีเซียม, เหล็กและฟอสฟอรัส Kefir มีวิตามิน A, B2 และ B12 อีกทั้งยังช่วยกระตุ้นระบบทางเดินอาหาร ขจัดของเสีย และสารพิษออกจากร่างกาย ด้วยการผสมผสานระหว่างโจ๊กบัควีทและเคเฟอร์คุณจะลดน้ำหนักและทำความสะอาดตัวเองไปพร้อมกัน อย่างไรก็ตามในระหว่างการรับประทานอาหารบัควีทจำเป็นต้องเตรียมวิตามิน คุณสามารถทำซ้ำได้ทุกสองเดือน
ไม่มีเมนูพิเศษ คุณเพียงแค่ต้องเตรียมบัควีทอย่างถูกต้อง: ล้างออกเทน้ำเดือดในอัตราส่วน 1:1.5 แล้วห่อข้ามคืน ไม่เติมเกลือน้ำตาลและเนย
วันรุ่งขึ้นเราจะกินให้มากเท่าที่ต้องการ แต่ไม่แนะนำให้กินมากเกินไป ในระหว่างวัน ดื่ม kefir 1 ลิตร หากต้องการ
หากกินสิ่งเดียวกันตลอดทั้งวันจนทนไม่ไหวจริงๆ ให้กินแอปเปิ้ลเขียวหรือสลัดกะหล่ำปลี สมุนไพร และน้ำผึ้งสักสองลูก ยินดีต้อนรับเครื่องดื่มหลากหลาย: ชาเขียว น้ำสมุนไพร น้ำแร่ไม่อัดลม
ในตอนท้ายของการรับประทานอาหารที่เข้มงวดในเวอร์ชันนี้ ให้ค่อยๆ เพิ่มเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ผักที่ไม่มีแป้ง ผลไม้ไม่หวาน และอย่าลืมเกี่ยวกับ kefir หลังจากทำเสร็จในช่วง 3-4 วันแรก ให้ทานโจ๊กบัควีทเป็นมื้อเย็นต่อไป
ฟรุ๊ตตี้
ข้อดีของอาหารนี้:
- ลำไส้ถูกล้างออกจากอาหารที่ไม่ได้ย่อย คุณรู้สึกเบาและมีพลัง
- ทำความสะอาดผิวหน้า เซลลูไลท์ลดลง
- หากต้องการคุณสามารถกินได้แม้ในเวลากลางคืน
- ไม่ต้องเสียเวลาเตรียมอาหารที่ซับซ้อนและมีราคาแพง
เมนู
นอกจากผลไม้แล้ว เมนูนี้ยังมีผัก ซีเรียล และถั่วอีกด้วย เหล่านี้เป็นส่วนผสมแคลอรี่ต่ำที่อุดมไปด้วยเส้นใย แร่ธาตุ และธาตุอาหารรอง ระยะเวลาของการรับประทานอาหาร - หนึ่งสัปดาห์ เมนูโดยประมาณสำหรับวัน:
- อาหารเช้า - สลัดแอปเปิ้ล กีวี และส้มเขียวหวาน ราดด้วยโยเกิร์ตธรรมชาติ ชาเขียว
- สแน็ค: น้ำส้มคั้นสด
- อาหารกลางวัน - ผักตุ๋นกับไก่หรือเนื้อวัว น้ำผลไม้คั้นสดและชิ้นผลไม้
- ของว่างยามบ่าย: ส้มโอและชาเขียวหนึ่งถ้วย
- อาหารเย็น - สลัดแครอทขูดและปลาต้ม ก่อนนอน kefir หรือนมไขมันต่ำหนึ่งแก้ว แทนที่จะใช้ชาหรือน้ำผลไม้ คุณสามารถทำสมูทตี้ผลไม้ได้ มันถูกเตรียมไว้ดังนี้:
- บีบน้ำจากเกรปฟรุตหนึ่งลูก
- ใส่สตรอเบอร์รี่ 12 ลูกลงในเครื่องปั่นแล้วผสมกับน้ำเกรพฟรุต
- เทส่วนผสมที่ได้ลงในชามอีกใบ
- บีบน้ำจากส้มเขียวหวานสามลูก
- ใส่แอปริคอตสุกสามลูกลงในเครื่องปั่นแล้วผสมกับน้ำส้มเขียวหวาน
- เทส่วนผสมแรกลงในแก้ว จากนั้นจึงเทส่วนผสมที่สอง อย่าผสม.
ผลลัพธ์ที่ได้คืออร่อยและดีต่อสุขภาพมาก โดยทั่วไปแล้ว การรับประทานอาหารประเภทผลไม้เหมาะสำหรับผู้ที่ชอบทานหวาน
การดื่มอาหารที่เข้มงวด
จากชื่อเป็นที่ชัดเจนว่าเราจะต้องกินอาหารเหลวเป็นเวลาหลายวันเท่านั้น ห้ามรับประทานอาหารแข็งใดๆ ในระหว่างระบบการดื่ม ร่างกายจะทำความสะอาดตัวเองจากอาหารหนักๆ น้ำหนักที่ลดลงเมื่อลดน้ำหนักจะอยู่ที่ 5-8 กิโลกรัม ไม่จำเป็นต้องปฏิบัติตามอาหารที่เข้มงวดนี้เป็นเวลาเจ็ดวัน คุณสามารถลดระยะเวลานี้ลงเหลือสองวันได้ แม้ในช่วงเวลาสั้นๆ ดังกล่าว ก็จะกระตุ้นให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้
ระบบการดื่มใช้น้ำ (ยกเว้นน้ำอัดลม) น้ำซุปผัก น้ำซุปปลาและเนื้อสัตว์ เครื่องดื่มนมหมัก น้ำผลไม้โฮมเมด และผลไม้แช่อิ่ม คุณไม่สามารถดื่มแอลกอฮอล์ นมพร่องมันเนย น้ำผลไม้ที่ซื้อจากร้านค้า หรือน้ำซุปที่มีไขมันไม่อิ่มตัว
เคเฟอร์
ผู้หญิงหลายคนสนใจตัวเลือกในการดื่มเครื่องดื่มรสเปรี้ยวรสชาติดีนี้เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์และลดน้ำหนักได้ประมาณ 7 กิโลกรัม เพิ่มอาหารแคลอรี่ต่ำหนึ่งหรือสองรายการลงในเมนูของคุณทุกวัน
เลือกเฉพาะ kefir สดที่มีปริมาณไขมัน 1% หากเป็นไปได้ ให้ซื้อ kefir พร้อมคำนำหน้าว่า "bio" ซึ่งบ่งชี้ว่าเครื่องดื่มนั้นมี acidophilus bacilli และ bifidobacteria ซึ่งมีความยืดหยุ่นเป็นพิเศษ เมื่อผ่านทางเดินอาหารพวกมันจะไม่ถูกทำลายเป็นเวลานานและมีผลดีต่อพืช
ไม่รวมเกลือ น้ำตาล ชาและกาแฟ เราดื่ม kefir ในปริมาณเท่า ๆ กัน 6 ครั้งต่อวัน อาหารเย็น - 2 ชั่วโมงก่อนนอน
เมนู
- วันที่ 1: kefir 0.5 ลิตร และมันฝรั่งอบ 400 กรัม
- ประการที่ 2: kefir 0.5 ลิตรและคอทเทจชีสไขมันต่ำ 400 กรัม
- อันดับที่ 3: kefir 0.5 ลิตรและผลไม้ 400 กรัม (ยกเว้นกล้วยและองุ่น)
- ที่ 4: kefir 0.5 ลิตรและอกไก่ต้ม 400 กรัม
- ที่ 5: ทำซ้ำในวันที่สาม
- ประการที่ 6: เราดื่มเฉพาะน้ำนิ่ง (1.5 ลิตร) ตลอดทั้งวัน
- วันที่ 7: ทำซ้ำในวันที่สาม
kefir ที่เข้มงวด
หลักการจะเหมือนกัน แต่ปริมาณการดื่ม kefir เพิ่มขึ้นเป็น 2 ลิตรและส่วนแบ่งของผลิตภัณฑ์อื่น ๆ ลดลงเหลือ 100 กรัมต่อวัน
แอปเปิ้ล-kefir
ในช่วง 3 วันแรกเราดื่มเพียง kefir (หนึ่งลิตรครึ่ง) ในอีก 3 วันข้างหน้า เรากินแต่แอปเปิ้ลเท่านั้น (ลูกละ 1.5 กก.) ในช่วง 3 วันที่ผ่านมา ฉันกิน kefir อีกครั้ง อาหารนี้มีข้อห้ามสำหรับผู้ที่มีกรดในกระเพาะอาหารสูง
น้ำ
วันหนึ่งนักโภชนาการชาวอเมริกันได้ข้อสรุปว่าน้ำหนักส่วนเกินมักเกิดขึ้นเมื่อมีน้ำในร่างกายไม่เพียงพอ ดังที่คุณทราบ กระบวนการทางชีวเคมีที่สำคัญทั้งหมดเกิดขึ้นในสภาพแวดล้อมทางน้ำ ไม่น่าแปลกใจเลยที่ปัญหาสุขภาพจะเริ่มต้นขึ้นเมื่อขาดความชุ่มชื้นที่ให้ชีวิต น้ำคืนพลังงาน ป้องกันกล้ามเนื้อกระตุก ลดความเสี่ยงของกล้ามเนื้อหัวใจตายและโรคหลอดเลือดหัวใจอื่น ๆ กระชับผิว - สิ่งนี้มีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ลดน้ำหนักได้มาก
การรับประทานอาหารประเภทน้ำไม่ใช่เรื่องยาก น้ำไม่ได้หมายความว่าคุณดื่มน้ำเพียงอย่างเดียวตลอดทั้งวัน ไม่ เพียงปฏิบัติตามกฎที่เข้มงวด:
- หลังจากตื่นนอนตอนเช้าให้ดื่มน้ำหนึ่งแก้ว ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายตื่นตัวและมีชีวิตชีวา
- ดื่มน้ำหนึ่งแก้วครึ่งชั่วโมงก่อนอาหารแต่ละมื้อ ประการแรก มันจะเร่งการเผาผลาญของคุณ ประการที่สอง คุณจะกินอาหารน้อยลง
- ไม่พึงประสงค์อย่างยิ่งที่จะดื่มน้ำระหว่างมื้ออาหารและอีกหนึ่งชั่วโมงครึ่งหลังจากนั้น
- อย่าใช้เกลือมากเกินไป
- ร่างกายมักสับสนระหว่างความรู้สึกกระหายและความหิว หากคุณรู้สึกหิวให้ลองดื่มน้ำก่อน หากไม่ช่วยคุณสามารถ "ฆ่าหนอน" ได้
- อย่าดื่มน้ำที่มีน้ำแข็ง ควรอบอุ่นหรืออย่างน้อยอุณหภูมิห้อง
- พยายามเปลี่ยนชา กาแฟ และของเหลวอื่นๆ ด้วยน้ำ ในระหว่างวันคุณต้องดื่มน้ำในปริมาณ 40 มล. ต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัม
- โปรแกรมลดน้ำหนักด้วยน้ำไม่มีคำแนะนำพิเศษสำหรับอาหาร อย่างไรก็ตาม หากคุณต้องการบอกลาน้ำหนักส่วนเกินโดยเร็วที่สุด ให้เลือกนมและผลิตภัณฑ์นมหมัก ปลา เนื้อสัตว์ อาหารทะเล ผักและผลไม้ โดยทั่วไปแล้วทุกสิ่งที่แนะนำในด้านโภชนาการที่เหมาะสม
- ก่อนรับประทานอาหารประเภทน้ำ ขอแนะนำให้อดอาหารหนึ่งวันกับผลิตภัณฑ์ที่คุณชอบ
- น้ำควรบริสุทธิ์ไม่ใช่จากก๊อก ดียิ่งขึ้น - ละลาย
- รับประทานอาหารมื้อย่อย: รับประทานน้อยแต่บ่อยครั้ง
เมนูสำหรับวันนี้
- อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ตกับน้ำหรือคอทเทจชีสไขมันต่ำ (เติมน้ำผึ้ง, ถั่ว, ผลไม้, ผักหากต้องการ)
- สแน็ค: ลูกแพร์หรือแอปเปิ้ลสองสามลูก
- อาหารกลางวัน: ชามซุป
- ของว่างยามบ่าย: ผลไม้ ขนมปังปิ้งกับชีส
- อาหารเย็น: เนื้ออบหรือปลาพร้อมผัก (คุณสามารถทำซ้ำอาหารเช้าได้)
โปรแกรมใช้เวลา 7 วันปริมาณแคลอรี่เฉลี่ยต่อวันคือ 860 กิโลแคลอรี น้ำหนักจะมากถึง 5 กก. หากคุณรู้สึกดีคุณสามารถขยายการรับประทานอาหารต่อไปอีกสองสัปดาห์
เนื่องจากระบบทางเดินปัสสาวะมีความกระฉับกระเฉงมากในระหว่างการรับประทานอาหารที่เข้มงวดนี้ จึงมีข้อห้ามสำหรับผู้ที่เป็นโรคไตหรือระบบทางเดินปัสสาวะ
อาหารลดน้ำหนักยอดนิยมอื่น ๆ
เราได้ระบุประเภทหลักของระบบลดน้ำหนักที่เข้มงวดไว้แล้ว หากคุณไม่ชอบพวกเขา คุณสามารถเลือกตัวเลือกอื่นได้
เป็นเวลา 3 วัน
คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 5 กก. ทำซ้ำไม่เกินเดือนละครั้งเนื่องจากหนักเกินไป อาหารทั้งสามวันมีดังนี้:
- อาหารเช้า: ไข่ลวก 1 ฟอง
- อาหารกลางวัน: คอทเทจชีสไขมันต่ำ 150 กรัม, ชา 1 ถ้วย
- อาหารเย็น: คอทเทจชีสไขมันต่ำ 150 กรัม, ชา 1 ถ้วย
จากนั้นจนถึงเช้าวันรุ่งขึ้นเพียงน้ำแร่เท่านั้น ไม่รวมเกลือและน้ำตาล
เป็นเวลา 7 วัน
เรียกอีกอย่างว่า "ผอม" ลดได้ 7 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์. ผลลัพธ์การลดน้ำหนักที่น่าทึ่งสามารถทำได้ด้วยเมนูแคลอรี่ต่ำในแต่ละวัน นอกจากมื้ออาหารหลักแล้ว ให้ดื่มน้ำผลไม้คั้นสดต่างๆ บ่อยขึ้น: ทับทิม, ส้ม, แอปเปิ้ล, ส้มโอ ไม่จำเป็นเลยที่จะต้องเริ่มรับประทานอาหาร 7 วันในวันจันทร์ แต่ให้เริ่มในช่วงกลางสัปดาห์จะดีกว่า
- วันที่ 1: สลัดผักหรือน้ำสลัดวิเนเกรตต์ 200 กรัม น้ำผลไม้ 4 แก้ว
- ประการที่ 2: คอทเทจชีสไขมันต่ำ 200 กรัมและน้ำผลไม้ 4 แก้ว
- ประการที่ 3: kefir ไขมันต่ำหนึ่งลิตรตลอดทั้งวัน
- อันดับที่ 4: แอปริคอตแห้งหรือแอปริคอตแห้ง 100 กรัม น้ำผลไม้ 4 แก้ว
- อันดับที่ 5: อกไก่ต้ม 200 กรัมไม่ใส่เกลือและน้ำผลไม้ 4 แก้ว
- อันดับที่ 6: แอปเปิ้ลและน้ำผลไม้ 500 กรัม
- วันที่ 7: น้ำแร่ไม่จำกัดจนถึง 12.00 น. ในช่วงบ่าย - ข้าวโอ๊ตพร้อมน้ำ
ประการหนึ่ง การรับประทานอาหารที่เข้มงวดแบบ “ผอม” นั้นได้ผลมาก ในทางกลับกัน คุณจะรู้สึกหิวตลอดเวลา ดังนั้นระบบดังกล่าวจึงเหมาะสำหรับผู้ที่มีจุดมุ่งหมายเท่านั้น
เป็นเวลา 14 วัน
หรือที่เรียกว่า "เจ๋ง" อาหารเป็นเรื่องง่ายมากและราคาไม่แพง ในช่วงที่ต้องจำกัดอาหาร คุณจะบอกลาน้ำหนัก 5-7 กก. ได้เลย สำหรับคนไซส์ใหญ่ น้ำหนักลดได้ถึง 12 กก.
ห้ามออกกำลังกายเนื่องจาก "น่าทึ่ง" นั้นหนักมากอยู่แล้ว อาจทำให้เกิดผลที่ไม่พึงประสงค์เช่น:
- ความอ่อนแอและเวียนศีรษะ;
- หัวใจเต้นเร็ว
- ภูมิคุ้มกันลดลง
- การกำเริบของโรคเรื้อรัง
- ความผิดปกติของประจำเดือน
- ความรู้สึกไม่แยแส, หงุดหงิด;
- สภาพผม ผิวหนัง และเล็บเสื่อมโทรมลง
- เป็นลม
คิดให้รอบคอบก่อนรับประทานอาหารที่เข้มงวดเช่นนี้ ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ.
เมนู
สัปดาห์แรก
- วันจันทร์: เราดื่มเฉพาะชาเขียวไม่หวานที่ชงสดใหม่ คุณสามารถเพิ่มมะนาวได้ 2-3 ชิ้น
- วันอังคาร: 4 ช้อนโต๊ะ kefir ไขมันต่ำหรือโยเกิร์ตธรรมชาติ (ดื่มในส่วนเล็ก ๆ ตลอดทั้งวัน)
- วันพุธ: น้ำแร่ 1.5 ลิตรไม่มีแก๊ส
- วันพฤหัสบดี: น้ำสะอาดไม่จำกัด แอปเปิ้ลเขียวลูกใหญ่ 1 ลูก
- วันศุกร์: 5 ช้อนโต๊ะ นมไขมันต่ำ
- วันอาทิตย์: ทำซ้ำเมนูวันศุกร์
สัปดาห์ที่สอง
- วันจันทร์: แอปเปิ้ลเปรี้ยว 3 ลูก อบในเตาอบ
- วันอังคาร: kefir หรือโยเกิร์ต (4 ช้อนโต๊ะ)
- วันพุธ: แตงกวาสดหั่นเป็นชิ้น 3 ชิ้น ไม่ใส่เกลือ น้ำสะอาด โดยไม่มีข้อจำกัด
- วันพฤหัสบดี: ชาเขียวใส่มะนาว โรสฮิป หรือสมุนไพร
- วันศุกร์: นมไขมันต่ำ (5 ช้อนโต๊ะ)
- วันเสาร์: ทำซ้ำเมนูวันจันทร์
- วันอาทิตย์: เฉพาะน้ำสะอาดเท่านั้น
ไม่มีการรับประทานอาหารที่เข้มงวดเป็นเวลาหนึ่งเดือน ยกเว้นโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต ท้ายที่สุดแล้วระบบที่เข้มงวดนั้นเป็นความเครียดอย่างมากต่อร่างกายและการยืดออกเป็นเวลานานนั้นเต็มไปด้วยการหยุดชะงักอย่างรุนแรงในการทำงานของอวัยวะภายใน
เลิกรับประทานอาหาร
เพื่อให้แน่ใจว่าน้ำหนักที่เสียไปจะไม่กลับมาอีก เราจึงควบคุมอาหารอย่างเข้มงวดอย่างถูกต้อง วิธีแก้ปัญหาสำหรับระบบลดน้ำหนักที่อธิบายไว้แต่ละระบบจะถูกเลือกเป็นรายบุคคล ตัวอย่างเช่น หากคุณติดตาม The Amazing Diet คุณควรระมัดระวังให้มากเมื่อเปลี่ยนมารับประทานอาหารตามปกติ ให้แนะนำผลิตภัณฑ์บางอย่าง 100-200 กรัมทุกวัน เนื่องจากกระเพาะอาหารคุ้นเคยกับการได้รับอาหารเพียงเล็กน้อย
เมื่อเสร็จสิ้นโปรแกรมการดื่ม ในวันแรก ให้กินอาหารต้มอ่อน โดยเฉพาะผัก รวมทั้งโจ๊กและคอทเทจชีส ผักดิบและอาหารประเภทแป้งจะถูกนำเข้าสู่อาหาร 3-4 วันหลังจากสิ้นสุดกิจกรรม
หลักการพื้นฐานของการออกยังคงเหมือนเดิมสำหรับโปรแกรมลดน้ำหนักทั้งหมด:
- หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมัน ทอด และรมควัน
- ค่อยๆแนะนำผลิตภัณฑ์ใหม่
- มีวันอดอาหารสัปดาห์ละครั้ง
- อย่าลืมอัตราส่วนโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตที่ถูกต้องด้วย
- อย่าดื่มด่ำกับของหวานและแอลกอฮอล์
- อย่าลืมเกี่ยวกับการออกกำลังกายแบบไดนามิก เช่น วิ่งจ๊อกกิ้ง เดิน ปั่นจักรยาน ฯลฯ
เป็นสิ่งหนึ่งที่น้ำหนักของคุณไม่อยู่ในเกณฑ์ปกติประมาณ 3-5 กิโลกรัมและคุณมีเวลายึดติดกับระบบโภชนาการที่ถูกต้องและไม่เหนื่อยล้า และจะแตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิงเมื่อคุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นมากกว่า 10 กิโลกรัม และกำหนดเวลากำลังจะหมดลง นั่นคือตอนที่การรับประทานอาหารที่เข้มงวดเข้ามาช่วย - มีประสิทธิภาพแต่ยากต่อการทน ตามกฎแล้วหลายคนเลือกสิ่งนี้ แต่ไม่ใช่ทุกคนที่จะได้ข้อสรุปเชิงตรรกะ
ลักษณะเฉพาะ
หลายแหล่งระบุว่าการลดน้ำหนักเป็นเรื่องเร่งด่วนต้องเป็นระยะสั้น ตัวอย่างเช่น คุณไม่สามารถกำจัดน้ำหนัก 20 กิโลกรัมได้ใน 3 วันหรือหนึ่งสัปดาห์ ดังนั้นระยะเวลาของเทคนิคดังกล่าวอาจเป็น 2 สัปดาห์หรือหนึ่งเดือนก็ได้ พารามิเตอร์นี้ไม่ใช่เกณฑ์ ต่อไปนี้เป็นรายการหลักการที่มีอยู่ในอาหารที่เข้มงวด:
- อาหารแคลอรี่ต่ำที่ไม่ดี;
- ขาดความสมดุลของผลิตภัณฑ์คอนกรีต - มีอคติต่อโปรตีน (บ่อยที่สุด);
- ส่วนขั้นต่ำ;
- สามมื้อต่อวันโดยไม่มีของว่างหรือมื้อบ่อยๆ แต่ไม่เกินหนึ่งกำมือ
- รายการผลิตภัณฑ์ต้องห้ามจำนวนมากและรายการผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตจำนวนน้อยมาก
- เป้าหมายคือการลดจำนวนกิโลกรัมสูงสุดในเวลาที่สั้นที่สุด
- ยากมากที่จะทน;
- ผลกระทบด้านลบต่ออารมณ์และความเป็นอยู่ที่ดี
- บ่อยที่สุดคือ ;
- โรคเกือบทุกชนิด (ยกเว้นโรคอ้วน) กลายเป็นข้อห้ามโดยอัตโนมัติ
คุณสมบัติหลักของระบบอาหารดังกล่าวคือผลกระทบด้านสุขภาพที่ไม่พึงประสงค์ ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการรับประทานอาหารที่เข้มงวดเป็นอันตรายเนื่องจากภาวะแทรกซ้อนดังต่อไปนี้:
- อ่อนเพลีย;
- การเผาผลาญบกพร่อง;
- การขาดวิตามิน แร่ธาตุ และสารอาหารอื่น ๆ
- ความผิดปกติของระบบทางเดินอาหารจนถึงบูลิเมีย;
- การกำเริบของโรคเรื้อรังที่มีอยู่
- ปัญหาเกี่ยวกับอุจจาระ
- การหยุดชะงักของระบบขับถ่าย ไต และตับ
น่าเสียดายที่แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะหลีกเลี่ยงผลข้างเคียง หากคุณลดระยะเวลาลงเหลือเพียง 3-5 วัน แต่น้ำหนักของคุณจะไม่มีการลดน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญ ปัญหาจะไม่เกิดขึ้นแม้แต่กับผู้ที่มีสุขภาพที่ดีและอยู่ภายใต้การดูแลของแพทย์และนักโภชนาการอย่างต่อเนื่อง
เพื่อลดความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อนด้านสุขภาพหลังรับประทานอาหารอย่างเข้มงวดต้องปฏิบัติตามด้วยความระมัดระวังอย่างยิ่ง ปฏิบัติตามคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญ
- ก่อนลดน้ำหนักควรเข้ารับการตรวจร่างกายและได้รับอนุญาตจากแพทย์ก่อน
- ตลอดช่วงอดอาหาร ให้ไปพบแพทย์ นักโภชนาการ หรือเทรนเนอร์ฟิตเนส
- ดื่มน้ำให้มากที่สุด
- ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ แต่หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่ต้องใช้กำลังมาก
- นอนหลับให้เพียงพอ
- จะดีกว่าถ้าช่วงลดน้ำหนักตรงกับช่วงวันหยุดเพื่อไม่ให้ผลงานของคุณแย่ลง
- ทันทีที่อารมณ์ของคุณเริ่มตก ความหงุดหงิดก็ปรากฏขึ้น - เรียนรู้ที่จะทำให้ตัวเองพอใจด้วยสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ที่น่าพึงพอใจ (การออกเดท ช็อปปิ้ง ดูละครโทรทัศน์ที่คุณชื่นชอบ ฯลฯ )
- ติดตามสุขภาพของคุณ หากผลข้างเคียงเริ่มปรากฏชัดเจนเกินไป จะต้องหยุดรับประทานอาหาร
- อย่ารับประทานยาใดๆ นอกเหนือจากวิตามินรวมที่ซับซ้อน
วิธีการรับประทานอาหารอย่างมีประสิทธิภาพเป็นสิ่งสำคัญมาก วางแผนล่วงหน้าเพื่อไม่ให้เกิดอันตรายเพิ่มเติม
ท็อปดีที่สุด
ด้วยความพยายามที่จะลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ ผู้หญิงจึงมองหาว่าอาหารชนิดใดที่ยากที่สุด เราได้เลือกระบบโภชนาการ 10 อันดับแรก ซึ่งรักษาได้ยากมาก แต่เป็นระบบที่จะช่วยให้มีรูปร่างผอมเพรียวได้ในระยะเวลาอันสั้น
- มะนาว.
- ปราศจากเกลือ
- แบบอย่าง.
- บัควีท
- บนขนมปังและน้ำ
จากมุมมองของการรับประทานอาหารน้อยจำนวนอาหารที่อนุญาตและขนาดของส่วนอาหารเหล่านี้เป็นอาหารที่เข้มงวดที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วซึ่งจะช่วยให้คุณกำจัด 7-10 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์
ไม่มีผู้เชี่ยวชาญคนใดจะบอกคุณได้ว่าอาหารประเภทใดที่เข้มงวดที่สุดในโลกเนื่องจากพารามิเตอร์นี้เป็นแบบเฉพาะบุคคล สำหรับบางคน การนั่งโดยไม่ใส่เกลือเป็นเรื่องที่น่ากลัว ในขณะที่บางคนไม่สังเกตว่าไม่มีเกลืออยู่ในอาหารด้วยซ้ำ บางคนไม่สามารถกินบัควีทนึ่งได้ทุกวันในขณะที่บางคนก็นั่งโจ๊กจานโปรดอย่างมีความสุข อย่างไรก็ตาม หลายคนเห็นพ้องกันว่าการอดอาหารบนน้ำเพียงอย่างเดียวอาจเป็นเรื่องที่ไม่มีหลักการและยากที่สุด
ภาพรวมโดยย่อ
การตรวจสอบของเราจะช่วยคุณนำทางและเลือกตัวเลือกที่ดีที่สุด
มะนาว
บรรทัดล่าง: ในระหว่างวันคุณต้องดื่มน้ำมะนาว 3 แก้วเจือจางด้วยน้ำครึ่งหนึ่ง (สำหรับแต่ละมื้อ) สารที่มีอยู่ในการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนป้องกันการเปลี่ยนเป็นไขมันทำความสะอาดลำไส้ได้อย่างสมบูรณ์แบบและเร่งการเผาผลาญ ไม่แนะนำให้กินมะนาวทั้งลูกซึ่งอาจทำให้เกิดอาการเสียดท้องได้
สินค้า:
- ส้ม;
- ส้มเขียวหวาน;
- ส้มโอ;
- กีวี;
- ไข่และผลิตภัณฑ์จากนม (ช่วยให้ผลไม้รสเปรี้ยวสลายไขมัน)
เงื่อนไข: จาก 3 ถึง 7 วัน
ผลลัพธ์: มากถึง 10 กก. ต่อสัปดาห์
ข้อดี:
- เหมาะเนื่องจากไขมันในอวัยวะภายในถูกดูดซึมก่อน
- คอเลสเตอรอลลดลง
- ภูมิคุ้มกันเพิ่มขึ้น
- สารพิษจะถูกกำจัดออกไป
ข้อบกพร่อง:
- บ่อยครั้งมากในวันที่ 2 มีอาการเสียดท้องหรือรู้สึกไม่สบายท้อง
- การทำลายเคลือบฟันอย่างเข้มข้น
หนึ่งหน่วยบริโภค: 150 กรัมสำหรับอาหารเช้า, 200 กรัมสำหรับมื้อกลางวัน และ 100 กรัมสำหรับมื้อเย็น
เมนู
ปราศจากเกลือ
สินค้า:
- บัควีทนึ่ง 500 กรัมต่อวัน
- เคเฟอร์;
- ผลไม้ไม่หวาน
- สลัดผัก
กำหนดเวลา: ใด ๆ
ผลลัพธ์: 5 กก. ใน 3 วัน, มากถึง 10 กก. ต่อสัปดาห์, มากถึง 20 กก. ต่อเดือน
ข้อบกพร่อง:
- อาหารที่ไม่ดี
- รสชาติของบัควีทนึ่งทำให้เป็นที่ต้องการมากและน่าเบื่ออย่างรวดเร็ว
ขนาดที่ให้บริการ: สำหรับอาหารเช้าและอาหารกลางวัน บัควีทนึ่ง 200 กรัม อาหารจานเพิ่มเติม - สำหรับมื้อเช้าและมื้อเย็น +100 กรัม มื้อกลางวัน +150 กรัม
เมนู
บนขนมปังและน้ำ
สิ่งสำคัญที่สุด: การรับประทานอาหารประเภทขนมปังและน้ำนั้นเข้มงวดมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งการรับประทานอาหารแบบสามวัน มันยากที่จะต้านทานอย่างไม่น่าเชื่อ วันหนึ่งคุณต้องกินขนมปัง 150 กรัมและดื่มน้ำสะอาด 2 ลิตร
สินค้า:
- แซนวิชที่มีไส้ไขมันต่ำและแคลอรี่ต่ำ
- ผักและผลไม้ในปริมาณที่จำกัด (สำหรับอาหารประจำสัปดาห์)
ไม่มีผลิตภัณฑ์เพิ่มเติมสำหรับตัวเลือกสามวัน
เงื่อนไข: เป็นเวลา 3 วันหรือหนึ่งสัปดาห์
ผลลัพธ์: 4 กก. ใน 3 วัน, 6-7 กก. ต่อสัปดาห์
ข้อบกพร่อง:
- ความรู้สึกหิวโหยและอิจฉาริษยาอย่างต่อเนื่อง
เมนู
เมื่อตัดสินใจว่าจะลองรับประทานอาหารที่เข้มงวดอย่างใดอย่างหนึ่งโดยไม่เสียค่าใช้จ่ายใด ๆ ให้เตรียมพร้อมทันทีว่านี่จะเป็นช่วงเวลาที่ยากลำบากในชีวิตของคุณ นอกจากน้ำหนักแล้ว อารมณ์ดีและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณก็จะค่อยๆหายไป มีแนวโน้มว่าปัญหาสุขภาพจะเริ่มขึ้นเนื่องจากการรับประทานอาหารที่ไม่ดี และที่สำคัญที่สุด การอดอาหารประท้วงเป็นเรื่องยากมากที่จะทนได้เนื่องจากความรู้สึกหิวตลอดเวลา ดังนั้นความเสี่ยงต่อความล้มเหลวจึงสูงสุด สิ่งนี้สามารถทำลายความมั่นใจในตนเองของคุณได้อย่างมาก คุณพร้อมสำหรับการทดสอบดังกล่าวแล้วหรือยัง?
สเวตลานา มาร์โควา
ความงามก็เหมือนอัญมณีล้ำค่า ยิ่งเรียบง่ายก็ยิ่งมีค่ามากขึ้น!
เนื้อหา
ไม่ว่าจะด้วยเหตุผลใดก็ตาม เด็กผู้หญิงและแม้แต่ผู้ชายบางคนจำเป็นต้องลดน้ำหนักเป็นระยะ ๆ ในระยะเวลาอันสั้นอย่างน่าประหลาดใจ ตามกฎแล้วการรับประทานอาหารที่เข้มงวดเพื่อการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วช่วยให้พวกเขาซึ่งควรมีเมนูผลิตภัณฑ์ที่มีปริมาณแคลอรี่น้อยที่สุดมีประสิทธิภาพและปลอดภัยต่อร่างกาย มีระบบไฟฟ้าที่คล้ายกันหลายระบบ แต่ไม่ใช่ทั้งหมดที่จะตรงตามข้อกำหนดข้างต้นอย่างสมบูรณ์ อ่านต่อไปเพื่อดูว่าตัวเลือกใดดีที่สุดสำหรับคุณ
อาหารที่เข้มงวดคืออะไร
นี่คือชื่อของแผนการใช้พลังงานที่ให้สายดิ่งขนาดใหญ่ในระยะเวลาอันสั้น การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วเป็นการทดสอบร่างกายอย่างจริงจัง ดังนั้นจึงอนุญาตให้เฉพาะผู้ที่มีสุขภาพไม่ดีเท่านั้นที่รับประทานอาหารได้ โปรแกรมยากๆ ทั้งหมดมีการควบคุมอาหารที่แตกต่างกัน แต่มีกฎทั่วไปหลายประการที่ต้องปฏิบัติตาม:
- อย่าลืมดื่มน้ำบริสุทธิ์ปริมาณมาก
- ขอแนะนำให้รับประทานวิตามินเชิงซ้อนที่มีประโยชน์
- ปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดในอาหารที่บริโภคต่อวันคือสูงสุด 1200
- อย่าลืมอุทิศเวลาให้กับการออกกำลังกาย แต่อย่าออกแรงมากเกินไป
- ไม่อนุญาตให้รับประทานขนมหวาน อาหารทอด ขนมอบ อาหารที่มีไขมัน และอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเร็ว
โปรแกรมลดน้ำหนักอย่างหนักมีข้อดีหลายประการ:
- ลดน้ำหนักได้มากถึงหนึ่งกิโลกรัมครึ่งต่อวัน
- คน ๆ หนึ่งจะคุ้นเคยกับการรับประทานอาหารในส่วนเล็ก ๆ ไม่เพียง แต่ในการควบคุมอาหารเท่านั้น แต่ยังอยู่ในช่วงเวลาปกติด้วย
- การทำความสะอาดลำไส้อย่างมีประสิทธิภาพเกิดขึ้น
- อาการบวมลดลง
- การเผาผลาญดีขึ้น
ข้อบกพร่อง:
- ร่างกายได้รับวิตามินและสารอาหารน้อย สิ่งนี้สามารถนำไปสู่โรคของระบบทางเดินอาหารและไตได้
- หากคุณทานอาหารที่เข้มงวดบ่อยเกินไป ร่างกายของคุณจะคุ้นเคยกับมัน ส่งผลให้เส้นดิ่งมีขนาดเล็กลงทุกครั้ง
- การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วจะมาพร้อมกับความรู้สึกหิวอย่างต่อเนื่อง ซึ่งทำให้บุคคลเกิดความเครียด ความอ่อนแอ และหงุดหงิด
- การรับประทานอาหารส่วนใหญ่ซ้ำซากจำเจเกินไป ดังนั้นจึงเป็นเรื่องยากสำหรับพวกเขาที่จะคงการควบคุมอาหารไว้
- ระยะเวลาตั้งครรภ์และให้นมบุตร
- ไม่ควรรับประทานอาหารที่ดื่มโดยผู้ที่มีแนวโน้มที่จะบวม
- อายุต่ำกว่า 18 ปี
- การแพ้อาหารที่เป็นพื้นฐานของอาหาร
- โรคเรื้อรังของกระเพาะอาหาร, ลำไส้, ตับ, ไต;
- ระยะเวลาพักฟื้นหลังการผ่าตัด
- ความดันโลหิตสูง
ตัวเลือกอาหารที่เข้มงวด
ระบบโภชนาการแตกต่างกันไม่เพียงแต่ในเรื่องอาหารเท่านั้น แต่ยังรวมถึงระยะเวลาด้วย มีระบบโภชนาการที่เข้มงวดสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วเป็นเวลาสองสามวัน หนึ่งสัปดาห์ สองวัน แต่ละตัวเลือกจะมีเส้นดิ่งที่แตกต่างกันและนี่คือเกณฑ์หลักที่คุณต้องใส่ใจเพื่อตัดสินใจเลือก นอกจากนี้คุณต้องคำนึงถึงรสนิยมของคุณตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่มีการแพ้อาหารใด ๆ ซึ่งจะช่วยให้คุณตัดสินใจเลือกอาหารที่เข้มงวดที่สุดสำหรับคุณ
เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์
วิธีลดน้ำหนักวิธีนี้เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพและเร็วที่สุดวิธีหนึ่ง เมนูประจำสัปดาห์:
- ในช่วงสองวันแรกของการอดอาหาร ร่างกายควรทำความคุ้นเคยกับการรับประทานอาหารแคลอรี่ต่ำ ในแต่ละไข่คุณสามารถกินไข่ต้มได้สามฟองและแอปเปิ้ลหนึ่งกิโลกรัม เป็นการดีกว่าที่จะ จำกัด ตัวเองให้ดื่มน้ำ แต่คุณสามารถซื้อชาได้
- อาหารเช้าในวันที่สาม - ไข่ต้มสองฟอง อาหารกลางวัน – เนื้อต้ม 150 กรัม และผักโขมเล็กน้อย อาหารเย็น – สลัดแตงกวากับกะหล่ำปลี ไข่ต้ม 1 ฟอง
- คุณจะต้องอดอาหารในวันที่สี่ ในตอนเช้าคุณสามารถกินไข่ต้มได้ ในช่วงบ่ายจะมีปลานึ่งพร้อมผัก (คุณไม่สามารถทอดได้) ในตอนเย็น คุณควรจำกัดตัวเองให้อยู่แค่ไข่ลวกสองฟองและชาไม่หวานหนึ่งแก้ว
- เช้าวันที่ห้า ดื่มกาแฟอ่อนๆ ต้มแล้วกินไข่หนึ่งฟอง ทานมะเขือเทศสองลูกเป็นอาหารกลางวัน อาหารเย็น – ปลาต้มกับแตงกวาครึ่งลูก
- อาหารเช้าในวันที่หก - ไข่ต้มและชาสมุนไพรหนึ่งถ้วย อาหารกลางวัน – เนื้อลูกวัวต้ม 100 กรัมและสลัดบีทรูท อาหารเย็น – ไก่งวงนึ่งและไข่ต้ม 100 กรัม
- ในวันสุดท้ายคุณจะสามารถกลับสู่กิจวัตรตามปกติได้อย่างนุ่มนวล สำหรับอาหารเช้าคุณจะต้องกินไข่หนึ่งฟองขนมปังปิ้งกับชีสและชา สำหรับมื้อกลางวันคุณต้องปรุงเนื้อลูกวัวอบ 150 กรัมพร้อมสลัด อาหารเย็นเบามาก - ขนมปังปิ้งกับมะเขือเทศ ชาคาโมมายล์
เป็นเวลา 3 วัน
ด้วยแผนการลดน้ำหนักนี้ คุณจะสามารถลดน้ำหนักได้มากถึงสามกิโลกรัม และถ้าคุณลดน้ำหนักได้อย่างถูกต้องก็จะมากถึงห้ากิโลกรัม อาหารที่เข้มงวดเป็นเวลา 3 วันขึ้นอยู่กับการบริโภคผลิตภัณฑ์นมหมักไขมันต่ำ ผัก ผลไม้ และเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน คุณต้องทานอาหารเย็นไม่เกินสี่โมงเย็น เมนู:
- รับประทานอาหารเช้ากับ Borscht แบบไม่ติดมัน และสำหรับของหวานให้รับประทานแอปริคอตแห้งสามลูก สำหรับมื้อกลางวัน ให้เทโยเกิร์ตลงบนซีเรียล 50 กรัม แล้วเคี่ยวผักในน้ำ รับประทานอาหารเย็นกับส้มโอและ kefir 200 มล.
- ในตอนเช้าของวันที่สอง ให้กินมันฝรั่งอบสองสามชิ้นโรยด้วยผักชีลาวและมะเขือเทศ รับประทานอาหารกลางวันพร้อมแซนด์วิชกับแฮมแผ่นบางๆ สลัดแครอท และนมอบหมักหนึ่งแก้ว อาหารเย็น – ไข่ต้มและโยเกิร์ต
- ในวันที่สาม รับประทานอาหารเช้าพร้อมชีสเค็มแผ่นหนึ่งและมะเขือเทศลูกเล็กสองลูก เมนูอาหารกลางวัน - คอทเทจชีส 250 กรัม และใบผักกาดหลายใบ รับประทานอาหารกับส้มโอและชาเขียว
- ทำนมเปรี้ยวในวันที่สี่
- ในอีกสามวันข้างหน้า ให้หลีกเลี่ยงเกลือโดยเด็ดขาด ต้มหรือนึ่งอาหาร
- ในอีกสองสัปดาห์ข้างหน้า ให้จัดทำเมนูของคุณเพื่อไม่ให้เกินค่าปกติสูงสุดที่ 1,300 กิโลแคลอรี
ลดน้ำหนักได้ 20 กก
เป็นเรื่องยากมากที่จะบรรลุผลดังกล่าวและคุณต้องเข้าใจเรื่องนี้ให้ดี อาหารที่เข้มงวดสำหรับการลดน้ำหนัก 20 กก. แบ่งออกเป็น 5 ช่วง ๆ ละ 4 วัน ต่อไปนี้คุณต้องเลิกเล่นกีฬา เมนู:
- วันที่ 1-4 ในตอนเช้า คอทเทจชีสไขมันต่ำ 160 กรัม แอปเปิ้ลเปรี้ยวลูกใหญ่ และชาเขียว อาหารกลางวัน – ข้าว 120 กรัม ไก่ต้มไม่มีหนัง 180 กรัม สลัด 200 กรัม (แครอท กะหล่ำปลี บีทรูท ผักโขม)
- วันที่ 5-8 อาหารเช้า - ชาหนึ่งแก้ว ในระหว่างวันปรุงเนื้อปลาขาวนึ่ง 200 กรัม บัควีท 100 กรัม และไข่ต้ม 1 ฟอง รับประทานอาหารเย็นพร้อมสลัดผัก 200 กรัมและชาเขียว
- วันที่ 9-12 ในตอนเช้าคุณควรกินสลัด 200 กรัม และในช่วงบ่ายคุณควรดื่มชาเขียวเท่านั้น แนะนำให้ทานอาหารเย็นพร้อมถั่วต้มและอกไก่นึ่ง 200 กรัม
- วันที่ 13-16 เช้า – คอทเทจชีสไขมันต่ำ (150 กรัม), กาแฟอ่อน วัน – บรอกโคลีนึ่ง 200 กรัม เย็น – ชาเขียว 200 มล.
- วันที่ 17-20 ดื่มชาเขียวในตอนเช้า กินปลาเนื้อขาวนึ่งและสลัดผัก 200 กรัมในช่วงบ่าย และมื้อเย็นกินข้าวกับมะเขือเทศ 200 กรัม
เป็นเวลา 5 วัน
การรับประทานอาหารที่เข้มงวดจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้มากถึง 5 ปอนด์ การรับประทานอาหารที่เข้มงวดเป็นเวลา 5 วันเกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหารรายชั่วโมง เมนูประจำวันจะเหมือนกัน:
- 7:30 – ชาไม่หวาน;
- 9:30 – แครอทขูดหยาบผสมกับน้ำมันมะกอก
- 11:30 – 200 กรัม เนื้อไก่ต้ม;
- 13:30 – แอปเปิ้ลเปรี้ยว;
- 15:30 – ไข่ต้ม;
- 17:30 – แอปเปิ้ล;
- 19:30 – 5-7 ลูกพรุน;
- 21-30 – 200 มล. ของ kefir
ผลิตภัณฑ์ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว
มีอาหารหลายอย่างที่จะช่วยเร่งการลดน้ำหนักได้ ตามกฎแล้วอาหารที่ส่งเสริมการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วจะมีผลในการเผาผลาญไขมัน หากคุณต้องการปรับปรุงรูปร่างให้กินมากขึ้น:
- พริกหยวก;
- บลูเบอร์รี่;
- กะหล่ำปลี;
- บัควีท;
- แครอท;
- หัวบีท;
- คื่นฉ่าย;
- แตงกวา;
- ผักโขม;
- ฟักทอง;
- บวบ;
- เนื้อไก่งวง
- ลุค;
- เนื้อไม่ติดมันต้มหรือย่าง
- ปลาหมึก;
- แตงโม;
- แอปเปิ้ล;
- หัวไชเท้า;
- ส้มโอ;
- ราสเบอร์รี่;
- ผักโขม;
- เครื่องเทศที่เผาผลาญไขมัน (มะรุม, ขิง, อบเชย, พริกไทยดำและแดง, ชิโครี, มัสตาร์ด);
- เนื้อไม่ติดมัน;
- เขียวขจี;
- สับปะรด;
- มะนาว;
- แครนเบอร์รี่;
- คอทเทจชีส
- ปลาค็อด;
- มะเขือเทศ;
- เนื้อไก่
- ข้าวโอ๊ต;
- อะโวคาโด;
- แตงโม;
- กีวี;
- ท่อระบายน้ำ;
- สตรอเบอร์รี่
หากคุณต้องการลดน้ำหนัก ให้ยอมแพ้:
- อาหารจานด่วน
- แป้งและขนมอบโดยเฉพาะ
- มายองเนส;
- ขนม;
- เนื้อรมควัน
- มันฝรั่ง;
- เนื้อไขมัน
- อาหารกระป๋อง
- น้ำซุปเนื้อ
- ไส้กรอก
อาหารที่รุนแรงสำหรับการลดน้ำหนัก
คุณได้ตรวจสอบแล้วว่ามีตัวเลือกมากมาย แต่ก็ยังยากที่จะตัดสินใจว่าจะเลือกตัวเลือกใด ศึกษาอาหารที่มีประสิทธิภาพสูงสุดสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วซึ่งประสิทธิผลดังกล่าวได้รับการยืนยันจากบทวิจารณ์เชิงบวกจำนวนมากบนอินเทอร์เน็ต จำไว้ว่าคุณต้องเข้าใกล้ตัวเลือกของคุณอย่างจริงจังโดยไม่ลืมเรื่องสุขภาพของคุณแม้แต่วินาทีเดียว ประเมินสภาพร่างกายของคุณ ตั้งเป้าหมายที่สมจริง จากนั้นจึงตัดสินใจ
การดื่ม
คุณสามารถนั่งได้ตั้งแต่หนึ่งวันถึงหนึ่งเดือน ยิ่งควบคุมอาหารการดื่มอย่างเข้มงวดนานเท่าไรก็ยิ่งสูญเสียมากขึ้นเท่านั้น กฎสำคัญ:
- คุณควรละทิ้งอาหารแข็งไปแทนอาหารเหลวโดยสิ้นเชิงและไม่เบี่ยงเบนไปจากเมนู
- อนุญาตให้รับประทานอาหารรายเดือนซ้ำได้หลังจากผ่านไปหนึ่งปีเท่านั้น
- คุณไม่เพียงต้องกินอาหารเหลวเท่านั้น แต่ยังต้องดื่มน้ำด้วย
- ทานวิตามินและน้ำมันปลาเพิ่มเติม
- ควรมีสี่ถึงห้ามื้อต่อวัน
- หากคุณเล่นกีฬา ให้ฝึกโดยใช้ความเข้มข้นน้อยที่สุด
อาหารที่เข้มงวดที่สุดเพื่อการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วมีข้อดีดังต่อไปนี้:
- ผลิตภัณฑ์สำหรับอาหารประเภทดื่มนั้นเตรียมได้ง่ายมาก
- ในวันแรกของการลดน้ำหนัก คุณจะรู้สึกถึงความร่าเริง ความเข้มแข็งและพลังงานที่เพิ่มขึ้น
- เมื่อรับประทานอาหารตามเมนูดังกล่าวร่างกายจะได้รับการทำความสะอาดอย่างสมบูรณ์แบบ
อนุญาตให้ใช้:
- น้ำแร่ไม่อัดลมไม่มีเกลือ
- ไก่ เนื้อ ปลา น้ำซุปผัก (ทำเองเท่านั้น);
- ผลไม้แช่อิ่มธรรมชาติไม่หวาน
- ซุปน้ำซุปข้นผัก
- นมหมักไขมันต่ำและเครื่องดื่มนม
- เครื่องดื่มเยลลี่และผลไม้
- น้ำผลไม้คั้นสด
- ผลิตภัณฑ์ที่เป็นของแข็งและกึ่งของแข็ง
- ซอส, ซอสมะเขือเทศ, มายองเนส, น้ำหมัก;
- วัตถุเจือปนอาหาร
- อาหารกระป๋อง
- แอลกอฮอล์;
- เนยและไขมันสัตว์
- เครื่องดื่มคาเฟอีน
- หมู, น้ำซุปเนื้อแกะ;
- โซดา.
บัควีท
ตัวเลือกที่เรียบง่ายและราคาไม่แพงอย่างเหลือเชื่อสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักในหนึ่งสัปดาห์ ธัญพืชสำหรับระบบอาหารนี้ควรเทน้ำเดือดในอัตราส่วน 1:2 ปิดฝาแล้วทิ้งไว้ค้างคืน คุณไม่สามารถใส่เกลือได้คุณไม่สามารถเติมน้ำมันได้เช่นกัน อาหารบัควีทเป็นเวลา 7 วันมีสองประเภท:
- เข้มงวด. คุณสามารถกินบัควีทในปริมาณเท่าใดก็ได้ในระหว่างวัน คุณสามารถดื่มน้ำหรือชาสมุนไพรเท่านั้น
- อาหารที่เข้มงวดปานกลางเพื่อการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว. คุณได้รับอนุญาตให้กินบัควีทในปริมาณเท่าใดก็ได้ คุณสามารถดื่ม kefir หนึ่งลิตรและน้ำได้มากเท่าที่คุณต้องการต่อวัน
โปรตีน
คุณต้องติดตามเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ อาหารควรมีเฉพาะอาหารที่อุดมด้วยโปรตีน อนุญาตให้มีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนจำนวนเล็กน้อย อาหารประเภทโปรตีนที่เข้มงวดห้ามรับประทานผลไม้รสหวาน ผักที่มีแป้งสูง อาหารกระป๋อง อาหารแปรรูป และขนมหวาน ตัวอย่างเมนูประจำวัน:
- อาหารเช้า. ไข่ขาวต้ม 4 ฟอง, ข้าวโอ๊ตบด 150 กรัมในน้ำ (ห้ามเติมน้ำตาลและเกลือ)
- อาหารเย็น. อกไก่ต้ม (150 กรัม) บรอกโคลีนึ่ง
- ของว่างยามบ่าย. ปลาทูน่านึ่ง 50 กรัม ข้าว 100 กรัม มะเขือเทศ
- อาหารเย็น. คอทเทจชีสไขมันต่ำ 180 กรัม พร้อมถั่วบด 1 ช้อนโต๊ะ
เคเฟอร์
ตัวเลือกนี้ใช้ได้ผลแม้ว่าจะเข้มงวดก็ตาม อาหารคีเฟอร์ลบ 10 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ห้ามการบริโภคอาหารที่มีไขมัน แอลกอฮอล์ น้ำตาล แป้ง เกลือ และขนมหวาน เนื่องจากอาหารเหล่านี้ทำให้ตับทำงานหนักเกินไป ทุกวันคุณต้องดื่ม kefir ไขมันต่ำหนึ่งลิตรครึ่ง (แบ่งออกเป็นส่วนเท่า ๆ กัน) และผลิตภัณฑ์เพิ่มเติมหนึ่งรายการต่อวัน:
- มันฝรั่งต้ม 4 อันโรยด้วยสมุนไพร
- เนื้อไก่ต้ม 150 กรัม
- เนื้อต้ม 120 กรัม
- ปลาต้ม 120 กรัม
- ผักหรือผลไม้จำนวนเท่าใดก็ได้
- kefir และน้ำเท่านั้น
- อาหารแบบเดียวกับในวันที่หก
อาหารข้าว
ควรทานอาหารตามโปรแกรมนี้เป็นเวลา 3 วัน สูงสุด 4 วัน และช่วงนี้จะลดได้ 5 กก. การรับประทานอาหารข้าวอย่างเข้มงวดต้องมีการทำความสะอาดลำไส้เบื้องต้น คุณสามารถทำสวนสวนแบบพิเศษหรือดื่มยาระบายได้ หุงข้าวด้วยตัวเองวันละแก้ว บริโภคในปริมาณที่เท่ากันในห้าปริมาณ คุณสามารถดื่มน้ำ ชาเขียว น้ำสมุนไพร และน้ำผลไม้จากธรรมชาติได้ ถ้ามันยากจริงๆ ให้กินแอปเปิ้ลหรือก้านคื่นฉ่ายสด
คาร์โบไฮเดรตต่ำ
กินอาหารตามโปรแกรมต่อไปนี้ 2 สัปดาห์ น้ำหนักจะลดได้ 5-8 กก. อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำอย่างรวดเร็วเกี่ยวข้องกับการบริโภคแคลอรี่ในปริมาณที่น้อยที่สุด แต่ก็ไม่ได้ยากเกินไปที่จะปฏิบัติตาม อย่าลืมดื่มน้ำสะอาดเยอะๆ ในช่วงลดน้ำหนัก ห้ามดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ผลไม้ และน้ำผลไม้โดยเด็ดขาด หนึ่งในตัวเลือกเมนูประจำวัน:
- อาหารเช้า. ส้มโอลูกเล็ก ชา ชีสรสเค็มบางๆ และขนมปังดำ
- อาหารเย็น. คอทเทจชีสไขมันต่ำ 215 กรัม, 2 ช้อนโต๊ะ ล. ถั่ว, ขนมปังสีเทาชิ้นหนึ่ง, ชาไม่หวาน
- อาหารเย็น. เนื้อต้มหรือปลาไม่ติดมัน 125 กรัม, ชา, มะเขือเทศเชอรี่หลายลูก
อาหารของนางแบบ
ผู้หญิงทุกคนสงสัยว่าสาว ๆ บนปกนิตยสารจัดการให้ดูสมบูรณ์แบบได้อย่างไร สิ่งที่ช่วยพวกเขาได้คือการควบคุมอาหารอย่างเข้มงวดของนางแบบ ซึ่งคำนวณไว้เป็นเวลาสามวัน เป็นการยากที่จะกินตามนั้น แต่คุณสามารถลดน้ำหนักได้ตั้งแต่หนึ่งถึงหนึ่งกิโลกรัมครึ่งต่อวัน คุณสามารถปฏิบัติตามระบบโภชนาการนี้ได้เดือนละครั้งแต่ไม่บ่อยนัก เมนูสำหรับวันที่ห้ามเบี่ยงเบนโดยเด็ดขาด:
- อาหารเช้า (09:00 น.) น้ำ 200 มล. ไข่ต้ม 1 ฟอง
- มื้อกลางวัน (12.00 น.) คอทเทจชีสไขมันต่ำ 185 กรัม ชาเขียวไม่หวาน
- อาหารเย็น (15:00 น.) คอทเทจชีสไขมันต่ำ 125 กรัม มะนาวฝาน ชาเขียวไม่มีน้ำตาล
ผลที่ตามมาของการรับประทานอาหารที่เข้มงวด
โปรแกรมด่วนอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณฝ่าฝืนกฎ อันตรายของการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วมีดังนี้:
- ประสิทธิภาพลดลง
- เล็บเปราะ สภาพเส้นผมและผิวหนังอาจแย่ลง
- การพัฒนาของหลอดเลือด, ลำไส้ใหญ่, urolithiasis และโรคเกาต์เป็นไปได้
- รอบประจำเดือนจะหยุดชะงัก
- มีความเสี่ยงต่อการหยุดชะงักของระบบย่อยอาหารและปัญหาตับ
วิดีโอเกี่ยวกับการควบคุมอาหารที่เข้มงวดที่สุดเพื่อการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว
หากคุณใฝ่ฝันที่จะลดน้ำหนัก แต่ยังไม่แน่ใจว่าควรลดน้ำหนักอย่างไร ให้ดูวิดีโอต่อไปนี้ แล้วคุณจะตัดสินใจได้ง่ายขึ้น ต้องขอบคุณวิดีโอนี้ที่คุณสามารถเรียนรู้คุณสมบัติของอาหารที่เข้มงวดซึ่งได้รับความนิยมมากที่สุด ข้อดี ข้อเสีย และความลับ โปรดจำไว้ว่าเพื่อที่จะมีรูปร่างที่สวยงามคุณต้องใช้ความพยายามบ้าง แต่ผลลัพธ์ที่ได้ก็คุ้มค่าอย่างแน่นอน
พบข้อผิดพลาดในข้อความ? เลือกมันกด Ctrl + Enter แล้วเราจะแก้ไขทุกอย่าง!หารือ
อาหารที่เข้มงวดที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว