ในช่วงที่อากาศร้อน จะทำอย่างไรถ้ามันร้อน? จะหนีความร้อนในอพาร์ตเมนต์ได้อย่างไร? จะหนีความร้อนจากภายนอกได้อย่างไร? เครื่องดื่มเย็นๆที่บ้าน

นิเวศวิทยาแห่งชีวิต เคล็ดลับชีวิต: เมื่อถึงช่วงฤดูร้อน พวกเราหลายคนรู้สึกสูญเสียพลังงาน ทำให้ร่างกายต้องเคลื่อนไหวอย่างแท้จริง สภาพอากาศแบบนี้ไม่เพียงแต่ไม่สบายแต่ยังเป็นอันตรายต่อสุขภาพอีกด้วย

เมื่อถึงช่วงฤดูร้อน พวกเราหลายคนรู้สึกขาดพลังงาน ส่งผลให้ร่างกายต้องเคลื่อนไหว สภาพอากาศแบบนี้ไม่เพียงแต่ไม่สบายแต่ยังเป็นอันตรายต่อสุขภาพอีกด้วย ขณะนี้ความเสี่ยงของโรคลมแดดและภาวะขาดน้ำมีสูงกว่าที่เคย ด้วยเหตุนี้การรู้และปฏิบัติตามกฎเกณฑ์การปฏิบัติตนในช่วงอากาศร้อนจึงเป็นเรื่องสำคัญมาก

โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ปกครองของเด็กอายุต่ำกว่า 4 ปี ผู้สูงอายุ คนป่วย รวมถึงผู้ที่มีน้ำหนักเกินหรือรับประทานยา แต่หากอากาศร้อนเป็นเวลานาน ทุกคนก็มีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคลมแดดหรือเพลียจากความร้อนโดยไม่มีข้อยกเว้น

ความร้อนในร่างกายมากเกินไปในสภาพอากาศร้อนเป็นปัญหาร้ายแรง หากอุณหภูมิไม่ลดลงต่ำกว่า +32 C เป็นเวลาหลายวันและความชื้นไม่ลดลงต่ำกว่า 80% จะเกิดปรากฏการณ์ "คลื่นความร้อน" ซึ่งผู้เชี่ยวชาญถือว่าอันตรายมาก

คำแนะนำ:

– เวลาที่ดีที่สุดในการทำงานในประเทศคือจนถึง 11.00 น. (มีช่วงพัก) ถัดไป - เพียงแค่พักผ่อน หากคุณรู้สึกหนักใจ จุดด่างดำหมุนวนต่อหน้าต่อตาและหายไป (สัญญาณของปริมาณเลือดที่ไปเลี้ยงจอประสาทตาบกพร่อง) ให้หยุดทำงานทันที

– ในวันที่อากาศร้อน ให้สวมเสื้อผ้าหลวมๆ ที่ทำจากผ้าธรรมชาติ อย่าลืมสวมหมวกสีอ่อนและพกขวดน้ำติดตัวไปด้วย ในวันที่อุณหภูมิอากาศสูง (สูงกว่า +28° C) ห้ามออกไปข้างนอกเว้นแต่จำเป็นจริงๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงที่มีแสงอาทิตย์สูงสุด (ตั้งแต่ 11.00 น. ถึง 17.00 น.)

– ในห้องปรับอากาศ ห้ามตั้งอุณหภูมิต่ำกว่า +23-25°C หากไม่มีเครื่องปรับอากาศในอพาร์ทเมนต์หรือที่ทำงานของคุณ คุณสามารถทำให้อากาศเย็นลงได้โดยใช้ภาชนะบรรจุน้ำที่วางอยู่หน้าพัดลม น้ำระเหยภายใต้อิทธิพลของความกดดันของอากาศอุ่นทำให้ห้องเย็นลง 2-3 องศา สามารถเลือกเครื่องปรับอากาศได้บนเว็บไซต์ veter-spb

– ในช่วงอากาศร้อน ให้งดอาหารที่มีไขมัน ของทอด และหวานออกจากอาหารของคุณ เมนูควรประกอบด้วยอาหารมื้อเบา - ผัก ผลไม้ ปลาต้มหรือตุ๋น ไก่ ซุปเย็น และ okroshka จำกฎสุขอนามัยด้านสุขอนามัย - ล้างผักและผลไม้ให้สะอาดด้วยน้ำไหลอย่าลืมต้มเนื้อสัตว์และปลา

– เพื่อป้องกันร่างกายไม่ให้ขาดน้ำต้องดื่มให้มากขึ้น – อย่างน้อย 1.5-3 ลิตรต่อวัน ยิ่งไปกว่านั้น ควรบริโภคในปริมาณหลัก (ของเหลวมากถึงสองลิตรในรูปแบบต่างๆ) ในตอนเช้าหรือตอนเย็นเพื่อให้ร่างกายสามารถกักเก็บความชื้นได้

เครื่องดื่มชนิดใดที่ดับและช่วยให้คุณรอดจากไข้สูง และชนิดใดที่ก่อให้เกิดอันตรายเท่านั้น?

น้ำเย็นไม่ได้ช่วยแก้กระหาย มันจะอยู่ในกระเพาะอาหารได้นานขึ้น และเกลือแร่ที่มีอยู่ในนั้นจะไม่เข้าสู่เซลล์ของร่างกายเป็นเวลานาน นอกจากนี้ของเหลวเย็นยังทำให้คุณเหงื่อออกมากขึ้นอีกด้วย ดังนั้นคุณต้องดื่มน้ำที่อุณหภูมิห้อง จะดีกว่าถ้าดื่มน้ำผลไม้เจือจาง

Kefir และโยเกิร์ตช่วยดับกระหายและดูดซึมได้อย่างรวดเร็ว เป็นการดีกว่าที่จะไม่ผสมกับนม

ชาเขียวจะดีกว่าถ้าไม่มีน้ำตาล มันจะดีกว่านี้ถ้ามันร้อน

ชาดำใส่นมยังมีประโยชน์ต่อผู้ที่เป็นโรคไตอีกด้วย

น้ำผลไม้ผลไม้แช่อิ่มแห้ง - อร่อยและดีต่อสุขภาพ แน่นอนว่าหากไม่มีน้ำตาล

ไม่แนะนำ: การดื่มแอลกอฮอล์ (รวมถึงเบียร์) และเครื่องดื่มอัดลมซึ่งไม่เพียงแต่ไม่ช่วยดับกระหาย แต่ยังช่วยชะลอกระบวนการเผาผลาญในร่างกายอีกด้วย คุณควรใส่ใจให้แน่ใจว่าน้ำไม่เย็นเกินไป เนื่องจากในช่วงที่มีความร้อนความเสี่ยงที่จะเจ็บคอและการติดเชื้อทางเดินหายใจเฉียบพลันจะเพิ่มขึ้น

ในสภาพอากาศเช่นนี้ ไม่มีอะไรจะดีไปกว่าการอาบน้ำแบบมีสีตัดกัน หากไม่สามารถอาบน้ำในระหว่างวันได้ ควรอาบน้ำในตอนเช้าและเย็น

อาบน้ำอย่างไรให้ถูกวิธีในช่วงอากาศร้อน?

ขั้นแรก ให้เปิดน้ำอุ่น แล้วค่อยๆ ลดอุณหภูมิลง เราเสร็จสิ้นขั้นตอนด้วยน้ำเย็นในตอนเช้า และน้ำอุ่น (ร้อน) ในตอนเย็นก่อนเข้านอน

ในช่วงอากาศร้อนควรสระผมด้วยแชมพูที่มีสารสกัดมิ้นต์และยูคาลิปตัสจะดีกว่า

มีอะไรอยู่บ้าง?

อาหารในช่วงอากาศร้อนควรเป็นอาหารเบาๆ อาหารรมควันทอดและมีไขมันน้อยลง เนื้อน้อยซุปร้อนๆ สิ่งแรกที่ดีที่สุดในความร้อนคือ okroshka, Borscht เย็น, ซุปบีทรูท และทั้งหมดไม่มีขนมปังขาว

แทนที่จะเป็นเนื้อสัตว์ - ปลาต้มแทนที่จะเป็นกับข้าว - ผักสดดีกว่า และไม่มีขนมอบหรือเค้ก ผลเบอร์รี่เป็นของหวานที่ดีต่อสุขภาพที่สุดในฤดูร้อน

ปฐมพยาบาล.

ดวงอาทิตย์และลมแดดเกิดขึ้นเนื่องจากความดันในหลอดเลือดในสมองเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็ว

หากคนใกล้ตัวคุณเป็นโรคลมแดด คุณควรย้ายเหยื่อไปในร่มทันที วางเขาลง แล้วยกขาขึ้นเพื่อให้เลือดไหลไปที่ศีรษะ

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าบุคคลนั้นกำลังหายใจ จากนั้นจึงเรียกรถพยาบาลทันที

จดจำ:เหยื่อควรนอนในที่เย็นและอากาศถ่ายเทสะดวก โดยปลดกระดุมเสื้อผ้าออก และควรยกศีรษะขึ้น อย่าลืมประคบเย็นแบบเปียกบนหน้าผากของเขา แล้วให้น้ำจืดกับเกลือหนึ่งช้อนให้เขา

นี่เป็นสิ่งสำคัญ!

การอยู่กลางแดดจะปลอดภัยตั้งแต่เช้าถึง 10 โมงเย็น ในตอนเย็นหลัง 17 โมงเช้า

สำหรับผู้ที่มีไฝจำนวนมาก ควรลดการสัมผัสกับแสงแดดจะดีกว่า

อย่าปล่อยให้ผิวของคุณกลายเป็นสีแดงหรือถูกแดดเผา หากสิ่งนี้เกิดขึ้น ให้ใช้เวลาอย่างน้อยสองวันในที่ร่ม

แม้แต่คนหนุ่มสาวและมีสุขภาพดีก็สามารถใช้เวลาอยู่กลางแสงแดดได้ไม่เกินหนึ่งชั่วโมงครึ่งถึงสองชั่วโมงต่อวัน

ทารกไม่ควรอยู่กลางแสงแดด

เสื้อผ้าไม่ได้ปกป้องผิวจากแสงแดดได้อย่างสมบูรณ์ ผ้าฝ้ายสามารถส่งผ่านแสงแดดได้ 6% และมากถึง 20% เมื่อเปียก

ใช้เครื่องสำอางกันแดด

อย่าใช้เครื่องสำอางตกแต่ง ผลิตภัณฑ์ระงับกลิ่นกาย และน้ำหอมเมื่อทำการฟอก เพราะอาจทำให้เกิดจุดเม็ดสีบนผิวหนังได้

หากคุณใช้วันหยุดพักผ่อนในภาคใต้หลังจากว่ายน้ำในทะเลแล้วอย่าลืมล้างผิวด้วยน้ำจืด หยดเค็มสร้างเอฟเฟกต์เลนส์

หลังจากอาบแดด: การอาบน้ำเย็นและการนวดอย่างอ่อนโยนด้วยมอยส์เจอร์ไรเซอร์คือทุกสิ่งที่ผิวคุณต้องการ

มอสโก 18 มิถุนายน – RIA Novostiสัปดาห์นี้อากาศที่ร้อนอบอ้าวในกรุงมอสโก ดังนั้นเพื่อสุขภาพที่ดี ชาวเมืองจึงไม่ควรละเลยการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ ดื่มน้ำมากๆ และคำนึงถึงอันตรายของเครื่องปรับอากาศในสำนักงาน Vera Shastina หัวหน้าแพทย์ของโรงพยาบาลทหารผ่านศึกมอสโกหมายเลข 2 ของแผนกสุขภาพของเมืองหลวง ผู้สมัครสาขาวิทยาศาสตร์การแพทย์ และรองผู้อำนวยการ Moscow City Duma บอกกับ RIA Novosti เกี่ยวกับกฎเกณฑ์ที่ต้องปฏิบัติตามในช่วงอากาศร้อน จะต้องทำอย่างไรเมื่อคุณ หูถูกอุดเมื่ออยู่บนเครื่องบิน และใช้อะไรในการเดินป่า

คาดการณ์ว่าจะมีอากาศร้อนโดยมีอุณหภูมิอากาศสูงถึงบวก 25 องศาขึ้นไปในมอสโกในสัปดาห์นี้ ตามที่ศูนย์พยากรณ์อากาศโฟบอสรายงาน RIA Novosti ก่อนหน้านี้ อากาศในมอสโกในวันจันทร์จะอุ่นขึ้นถึง 29 องศา ซึ่งวันนี้อาจกลายเป็นวันที่ร้อนที่สุดนับตั้งแต่ต้นปี

เสื้อผ้าที่บางเบาและน้ำปริมาณมาก

“ความร้อนในมอสโกสูงกว่า 25 องศา สภาพอากาศเช่นนี้ส่งผลเสียต่อเด็กอายุต่ำกว่า 3 ปี ผู้สูงอายุและผู้ที่เป็นโรคหัวใจและหลอดเลือด โรคเบาหวาน และผู้ที่มีสุขภาพแข็งแรงในทุกกลุ่มอายุอาจรู้สึกไม่สบายตัว” ชาสตินาบอกกับ RIA Novosti .

ตามที่แพทย์ระบุ ในช่วงอากาศร้อน ร่างกายมนุษย์จะสูญเสียของเหลวและเกลือแร่จำนวนมาก และเลือดในร่างกายมนุษย์จะข้นขึ้นในช่วงที่มีความร้อน ซึ่งอาจนำไปสู่การก่อตัวของลิ่มเลือดในเวลาต่อมา

“หากเป็นไปได้ แนะนำให้จำกัดเวลาอยู่บนท้องถนนหรือแต่งกายให้เหมาะสม ควรเป็นเสื้อผ้าหลวมๆ สีอ่อนที่ทำจากผ้าธรรมชาติ หมวก เมื่อเป็นไปได้ควรพยายามอยู่ข้างนอก อย่าลืมดื่มของเหลวเยอะๆ ในที่ร่ม ไม่ว่าจะเป็นน้ำเย็น น้ำผลไม้ เครื่องดื่มผลไม้ แต่ไม่ใช่น้ำอัดลมหวาน และโดยเฉพาะอย่างยิ่งอย่าดื่มแอลกอฮอล์ คุณสามารถเพิ่มมะนาวฝานลงในน้ำได้” Shastina แนะนำ

ในเวลาเดียวกันตามที่แพทย์ระบุ คุณต้องดื่มน้ำอย่างน้อย 1.5-2 ลิตรต่อวัน โดยส่วนใหญ่ในตอนเช้าและตอนเย็น

“แต่คุณไม่ควรดื่มเครื่องดื่มเย็นๆ ท่ามกลางความร้อน ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง ดังนั้นความเสี่ยงในการเจ็บคอและการติดเชื้อทางเดินหายใจเฉียบพลันจึงเพิ่มขึ้น คุณต้องกินผักและผลไม้ แต่ไม่ควรทานอาหารมื้อหนักหรือหวานและ อาหารที่มีไขมัน” แพทย์แนะนำ

“คุณไม่ควรลดอุณหภูมิลงต่ำกว่า 22 - 23 องศาเซลเซียส หากไม่มีเครื่องปรับอากาศ คุณสามารถใช้ถังน้ำหรือพัดลมเพื่อทำให้อากาศเย็นลงได้” เธอกล่าวเสริม

แพทย์ระบุว่าความร้อนที่ผิดปกติกระตุ้นให้เกิดอาการกำเริบของโรคในคนทุกวัย ในช่วงฤดูร้อน ชาวเมืองควรใส่ใจสุขอนามัยส่วนบุคคลและสุขอนามัยอาหารเป็นพิเศษ ห้ามสูบบุหรี่ ล้างมือบ่อยขึ้น และจำไว้ว่าในช่วงที่มีอากาศร้อน จำนวนการติดเชื้อในลำไส้มักจะเพิ่มขึ้น

ตัวช่วยสำหรับโรคลมแดด

สัญญาณที่ชัดเจนของโรคลมแดด ได้แก่ อ่อนแรง เซื่องซึม เวียนศีรษะ ปวดศีรษะ คลื่นไส้ อาเจียน เหงื่อออกมากเกินไป และกระหายน้ำ ในกรณีนี้ ควรย้ายบุคคลนั้นไปไว้ในที่ร่ม ประคบเย็นหรือผ้าชุบน้ำหมาดๆ ประคบที่หน้าผากของเหยื่อ และให้ดื่มน้ำปริมาณมาก แพทย์แนะนำ

“ถ้าอย่างนั้นคุณต้องโทรหาหมอ หากคุณหมดสติ ให้ดมแอมโมเนียให้พวกเขา โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเป็นเด็กหรือผู้สูงอายุที่เป็นโรคเรื้อรัง” ชาสตินาตั้งข้อสังเกต

ชุดปฐมพยาบาลนักท่องเที่ยว

กิจกรรมสันทนาการ การเดินป่า และการตั้งแคมป์มักกลายเป็นงานอดิเรกยอดนิยมของผู้คนในฤดูร้อน และนอกเหนือจากอุปกรณ์สันทนาการขั้นพื้นฐานแล้ว ชาวเมืองยังต้องตุนชุดปฐมพยาบาลที่เหมาะสม เพื่อว่าในกรณีที่ได้รับบาดเจ็บหรือเหตุการณ์อื่น ๆ พวกเขาสามารถให้ความช่วยเหลือได้ เหยื่อ

“กิจกรรมนันทนาการที่กระตือรือร้นเป็นเรื่องที่ดี แต่เราต้องจำไว้ว่าอาจไม่มีเจ้าหน้าที่ทางการแพทย์อยู่ใกล้ๆ ดังนั้น ทุกคนควรมีทักษะในการปฐมพยาบาลและต้องมีอุปกรณ์ปฐมพยาบาลที่ครบชุด” ชาสตินากล่าว

ตามที่แพทย์ระบุไว้ ชุดปฐมพยาบาลจะต้องมียาที่มุ่งกำจัดอาการเฉียบพลันอย่างรวดเร็ว เช่น พิษ มีไข้ หรือหัวใจวาย รวมถึงผ้าปิดแผลสำหรับบาดแผลจนถึงกระดูกหัก

“ยาต้องเข้าถึงได้ ผ่านการทดสอบ และมีประสิทธิภาพ ขณะเดียวกัน เนื้อหาของชุดปฐมพยาบาลก็ขึ้นอยู่กับความซับซ้อนของการเดินป่าด้วย ควรปรึกษาแพทย์และประเมินความสามารถด้านสุขภาพของแต่ละคนด้วย ความพร้อมของเขาสำหรับเส้นทางที่ยากลำบาก” คู่สนทนาของหน่วยงานแนะนำ

ตัวกระเป๋าใส่ชุดปฐมพยาบาลควรมีน้ำหนักเบาและกันอากาศเข้าได้ และมีเครื่องหมายที่สว่างเพื่อให้คุณค้นหาได้อย่างรวดเร็ว การลงนามยาจะเป็นประโยชน์และอย่าลืมตรวจสอบวันหมดอายุก่อนไป

“ตามกฎแล้ว ชุดปฐมพยาบาลดังกล่าวประกอบด้วย: ผ้าพันแผล, พลาสเตอร์, ยาแก้ปวด, ยาสำหรับรักษาปัญหาของระบบทางเดินอาหาร - ยาแก้ปวดเกร็ง, ยาแก้ท้องเสีย, ครีมป้องกัน, สเปรย์เผาไหม้, ยาแก้แพ้ และผู้เข้าร่วมแต่ละคนในการเดินป่า ควรคิดถึงปัญหาของพวกเขา ลืมยาแต่ละชนิดหากเขาต้องการ” ชาสตินากล่าว

จะทำอย่างไรถ้าหูของคุณถูกปิดกั้น

บ่อยครั้งเมื่อขึ้นหรือลงเครื่องบิน หลายๆ คนจะรู้สึกปวดตุบๆ ที่หูอย่างรุนแรง เพื่อกำจัดความรู้สึกไม่สบาย แพทย์แนะนำให้ตุนอมยิ้มและลองใช้ "เคล็ดลับชีวิต" หรือที่เรียกว่าทอยน์บี

“หูอุดตันบนเครื่องบินเนื่องจากแรงดันเปลี่ยนแปลงระหว่างการขึ้นหรือลงและความกดอากาศที่แก้วหูมากเกินไป ด้วยโครงสร้างปกติของรูจมูกและไม่มีรูเมนที่แคบผิดปกติของท่อยูสเตเชียนซึ่งเกิดขึ้นพร้อมกับการอักเสบ โดยปกติแล้วจะเพียงพอที่จะเคลื่อนไหวการกลืนได้ 2-3 ครั้ง นอกจากนี้ คุณยังสามารถตุนอมยิ้มหรือนำที่อุดหูติดตัวไปด้วยสำหรับเที่ยวบินอีกด้วย

ตามวิธีนี้ คุณต้องปิดปากก่อน จากนั้นจึงใช้นิ้วปิดรูจมูกและเคลื่อนไหวการกลืน แบบฝึกหัดนี้สามารถใช้ได้ระหว่างเครื่องขึ้นและลงจอด

พืชป่าป้องกันยุง

น่าเสียดายที่วันหยุดฤดูร้อนอาจถูกทำลายโดยยุงลายได้ง่าย ดังที่ Shastina กล่าว มียุงมากกว่า 100 สายพันธุ์ แต่สิ่งที่เรียกว่ายุงจริงหรือยุงลายนั้นพบได้ทั่วไปในมอสโกและภูมิภาคมอสโก

“ยุงมาลาเรียเป็นอันตรายต่อมนุษย์ การถูกกัดจำนวนมากสามารถนำไปสู่ผลที่ไม่พึงประสงค์: การพัฒนาของโรคติดเชื้อ ปฏิกิริยาการแพ้ การติดเชื้อบริเวณที่ถูกกัด โดยเฉพาะในเด็กหลังการเกา” แพทย์อธิบาย

“หากใช้ยาไล่ยุงอย่างถูกต้อง ยุงจะไม่รบกวนการพักผ่อนของคุณ” คู่สนทนาของหน่วยงานกล่าวเสริม

อุณหภูมิและความร้อนที่สูงในเขตมหานครทำให้เกิดผลกระทบร้ายแรงต่อสภาพของผู้ที่เป็นโรคเรื้อรัง หัวหน้านักบำบัดของเมืองหลวง Grigory Arutyunov กล่าวถึงมาตรการที่จำเป็นต้องดำเนินการเพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้อาการกำเริบของโรค

“ปัญหาใหญ่ที่สุดอย่างหนึ่งในสภาพอากาศร้อนคือการสูญเสียน้ำในร่างกายอย่างรวดเร็ว ดังนั้นใครก็ตามที่รู้ว่าตนเองเป็นโรคเรื้อรังควรพิจารณาการบริโภคของเหลวตามปริมาณที่ต้องการอย่างรอบคอบ เมื่อออกไปข้างนอก คุณควรพกติดตัวไปด้วย จะดีกว่าถ้าเป็นน้ำนิ่งธรรมดา ช่วยดับกระหายได้ดีขึ้น

อัตราการใช้น้ำ 1.5 - 2 ลิตรต่อวัน หากเราไม่สามารถดื่มของเหลวได้มากขนาดนั้น สามารถทดแทนด้วยผักและผลไม้สดจำนวนมาก เช่น แตงกวา พวกมันอุดมไปด้วยของเหลวมากมาย

พยายามอย่าออกไปข้างนอกระหว่าง 12.00 น. ถึง 17.00 น. ในช่วงเวลานี้ดวงอาทิตย์จะมีความกระฉับกระเฉงเป็นพิเศษและมีอุณหภูมิสูงสุดและอาจส่งผลเสียต่อร่างกายได้ ทางที่ดีควรเดินก่อน 12.00 น. หรือหลัง 17.00 น. แนะนำให้เดินเล่นในสวนสาธารณะและมีร่มเงา ถ้าเหนื่อยก็พักนั่งบนม้านั่งแต่ที่ที่มีร่มเงาเท่านั้น เมื่อเดิน ควรสวมหมวก โดยควรเป็นหมวกปีกกว้าง เพื่อให้ร่างกายส่วนใหญ่ได้อยู่ในที่ร่ม คุณสามารถใช้ร่มได้ - มันจะช่วยป้องกันแสงแดดโดยตรงได้อย่างเพียงพอ

หากคุณตัดสินใจที่จะอาบแดด ตรวจสอบให้แน่ใจว่าความดันโลหิตของคุณเป็นปกติ และคุณได้ปฏิบัติตามใบสั่งยาที่จำเป็นทั้งหมดจากแพทย์ ทานยาที่จำเป็น และได้รับน้ำให้แล้ว พยายามอย่าอาบแดดหลัง 11.00 น.

ผู้ที่ไม่มีโรคเรื้อรังก็ต้องใส่ใจสุขภาพในช่วงหน้าร้อนด้วย คุณต้องแต่งตัวให้ถูกต้อง - เสื้อผ้าควรหลวม ปกเสื้อควรเปิด จำเป็นต้องให้แน่ใจว่ามีการระบายอากาศตามธรรมชาติของร่างกาย - ถ้าเป็นกางเกงก็กว้างไม่รัดรอบเอว วัสดุเสื้อผ้าที่เบาและเป็นธรรมชาติ

คุณไม่ควรดื่มแอลกอฮอล์ขณะเดิน เช่นเดียวกับเบียร์ แอลกอฮอล์จะทำให้อุณหภูมิของร่างกายเพิ่มขึ้นและการหลั่งของเหลวมากเกินไป และร่างกายไม่ต้องการสิ่งใดสิ่งหนึ่งในช่วงอากาศร้อน

หากคุณทำงานในสำนักงานที่มีเครื่องปรับอากาศ ก็ไม่มีปัญหาเรื่องความร้อนสูงเกินไป ปัญหาเดียวคือการเป็นหวัดหรืออุณหภูมิร่างกายต่ำ สิ่งนี้จะต้องมีการตรวจสอบด้วย หากไม่มีเครื่องปรับอากาศ ห้องนั้นจะต้องมีการระบายอากาศบ่อยขึ้น และควรหยุดพักจากการทำงานด้วย

โดยทั่วไปควรเป็นพันธมิตรด้วยสามัญสำนึกเสมออย่าให้ชีวิตของคุณตกอยู่ในอันตรายโดยไม่จำเป็นแสงแดดที่ร้อนเกินไปอาจส่งผลให้เกิดโรคแทรกซ้อนร้ายแรงได้ การทานยาในตอนเช้า สามัญสำนึก การให้น้ำ ร่มเงา และอาหารที่เหมาะสมเป็นกุญแจสำคัญในการมีสุขภาพที่ดีในช่วงอากาศร้อนในมหานคร”

ฤดูร้อนในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาทำให้ผู้คนต้องหลบภัยจากสภาพอากาศที่ร้อน แห้ง และมีแดดจัด ผู้พักอาศัยในชนบทสามารถซ่อนตัวจากความร้อนใต้ร่มไม้ ที่บ้าน หรือใกล้แหล่งน้ำได้ แต่สำหรับชาวเมืองมันยากกว่ามากเนื่องจากพวกเขาถูกบังคับให้หายใจทั้งกลางวันและกลางคืนอากาศที่มาจากถนนแอสฟัลต์ที่ร้อนระอุของถนนและกำแพงหินของบ้านของพวกเขา

1.งดออกไปข้างนอกและไม่ให้ถูกแสงแดดโดยตรง หากเป็นไปได้ อย่าออกไปข้างนอกในช่วงที่มีกิจกรรมสูงระหว่างเวลา 11.00 น. ถึง 17.00 น.

2. อย่าลืมใช้แว่นกันแดดและสวมหมวกที่มีปีกหมวก - หมวกหรือหมวกปานามา ให้ความสำคัญกับเสื้อผ้าที่ทำจากผ้าธรรมชาติที่จะปกป้องบริเวณที่สัมผัสของร่างกายจากแสงแดด

3.หากคุณมีเหตุฉุกเฉินที่ต้องออกไปข้างนอก ให้นำผ้าเช็ดตัวและน้ำติดตัวไปด้วย คุณสามารถเพิ่มความสดชื่นได้ตลอดเวลาด้วยการเช็ดหรือโรยใบหน้า ลำคอ เนินอก และมือ

4. เมื่ออากาศร้อน ร่างกายจะสูญเสียของเหลวไปมาก จึงจำเป็นต้องชดเชยสมดุลของน้ำที่ถูกรบกวน ด้วยเหตุนี้ให้ดื่มน้ำและเครื่องดื่มอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน

5. เครื่องดื่มที่ทำที่บ้านจากแครนเบอร์รี่ เชอร์รี่ ลูกเกด รวมถึง kvass ชาเขียวและชาดำหรือน้ำมะนาวเป็นเครื่องดื่มดับกระหายที่ดี อย่าดื่มพวกมันแบบแช่เย็นจัดและเย็นจัด ซึ่งอาจนำไปสู่โรคต่างๆได้

6. อากาศร้อน งดดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เบียร์ น้ำอัดลม ซึ่งนอกจากจะไม่ช่วยดับกระหายแล้วยังช่วยชะลอกระบวนการเผาผลาญในร่างกายอีกด้วย

7.ในวันที่อากาศร้อนควรรับประทานผักผลไม้ทั้งดิบและต้มให้มากขึ้น

8. ที่บ้านและที่ทำงาน อย่านั่งใกล้เครื่องปรับอากาศ เพราะอาจทำให้เกิดหวัดได้ รวมถึงโรคปอดบวม ควรเปิดที่อุณหภูมิต่ำกว่าอุณหภูมิภายนอก 4-5 องศา

9. เครื่องปรับอากาศทำให้อากาศแห้ง เพื่อให้เย็นและชุ่มชื้นคุณสามารถแขวนผ้าม่านชั่วคราวที่ชุบน้ำไว้บนหน้าต่างได้ หากคุณไม่มีเครื่องปรับอากาศ ให้ฉีดน้ำเย็นจากขวดสเปรย์หรือวางภาชนะน้ำเย็นลงบนพื้น ติดตั้งและเปิดพัดลมด้านหน้า หน้าต่างที่ปิดจะช่วยลดการซึมผ่านของความร้อน

10. ในสภาพอากาศที่ร้อนจัด ให้จำกัดกิจกรรมของคุณและทำสิ่งที่ไม่เกี่ยวข้องกับความเครียดทางร่างกายและจิตใจที่สูง

11. หากคุณรู้สึกอ่อนแรงหรือเซื่องซึมในช่วงที่อากาศร้อน ก่อนอื่นคุณต้องดื่มน้ำ อย่าลืมล้างหน้าและมือของคุณ

12. ใช้เครื่องสำอางและครีมตกแต่งให้น้อยที่สุด เนื่องจากการอุดตันของรูขุมขนอาจทำให้เกิดความร้อนสูงเกินไป

13. ระมัดระวังและดูแลเด็กเป็นพิเศษ อย่าปล่อยให้อยู่กลางแดดในช่วงที่อากาศร้อน อย่าปล่อยพวกเขาไว้โดยไม่มีใครดูแลบนถนน ในรถส่วนตัว บนชายหาด ว่ายน้ำในทะเล ฯลฯ แม้แต่นาทีเดียว

14. ความร้อนมากับเราทุกฤดูร้อน ปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้ การปฏิบัติตามสิ่งเหล่านี้จะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดี

อากาศร้อนๆ กำลังจะมาเยือน ร่างกายของเราต้องการของเหลวมากกว่าปกติ การเปลี่ยนแปลงของการเผาผลาญ: ในฤดูร้อน เนื่องจากความร้อนและความอับชื้นอย่างมาก ร่างกายจึงสูญเสียความชุ่มชื้นมากขึ้นและต้องการการเติมของเหลวโดยเร็วที่สุดกว่าในฤดูกาลอื่นๆ เพื่อให้รู้สึกดี สิ่งสำคัญคือต้องตรวจสอบสมดุลของน้ำอย่างสม่ำเสมอเพื่อป้องกันภาวะขาดน้ำ
แล้วเครื่องดื่มชนิดไหนที่ได้ผลดีที่สุดในช่วงอากาศร้อน?
อันดับแรกคือ น้ำแร่ไม่มีก๊าซ

แพทย์เชื่อว่านี่คือแหล่งความชื้นที่ปลอดภัยที่สุดในความร้อน - เป็นน้ำที่ช่วยให้สดชื่น เติมพลัง และบรรเทาความเหนื่อยล้าได้อย่างรวดเร็ว
ผู้เชี่ยวชาญจัดให้อยู่ในอันดับที่สอง ชาสมุนไพรหรือชาเขียวไม่มีน้ำตาล

ตามที่ผู้เชี่ยวชาญระบุว่า ชาที่ไม่หวาน อุ่นหรือแช่เย็น ที่ไม่ได้ชงแรงๆ จะช่วยดับกระหายได้ดีที่สุด ก่อนอื่นสีเขียวตามด้วยหญ้าสีขาวหรือชบา
อันดับที่สามถูกยึดครอง ผลไม้แช่อิ่มหรือเครื่องดื่มผลไม้และอีกครั้งโดยไม่มีน้ำตาล

ในช่วงอากาศร้อนให้ลองเตรียมเครื่องดื่มผลไม้หรือผลไม้แช่อิ่มจากผลเบอร์รี่สดหรือผลไม้รสเปรี้ยวโดยไม่มีน้ำตาล ดื่มอุ่นที่อุณหภูมิห้องหรือแช่เย็นเล็กน้อย แต่ไม่มีน้ำแข็ง
ผู้เชี่ยวชาญให้อันดับที่สี่ น้ำมะนาวโฮมเมด

นี่คือน้ำเปล่าหรือแร่ธาตุที่ไม่มีแก๊ส ประกอบไปด้วยมะนาว มะนาว ส้ม และมิ้นต์ จะดีกว่าถ้าน้ำมะนาวไม่หวาน แต่ถ้ามัน “เปรี้ยวจริงๆ” คุณสามารถเพิ่มน้ำผึ้งเล็กน้อยหรือแยมโฮมเมดได้
และพวกเขาก็อยู่อันดับที่ห้า เครื่องดื่มนมเปรี้ยว

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้เลือกผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวไขมันต่ำ (สูงสุด 1-1.5%) และผลิตภัณฑ์นมหมักไม่หวานเพื่อดับกระหาย ตัวอย่างเช่น kefir นมอบหมัก โยเกิร์ต
แต่ ห้ามราคาเครื่องดื่มต่อไปนี้: เครื่องดื่มอัดลมรสหวาน น้ำมะนาว แอลกอฮอล์ทุกประเภท (และเบียร์ด้วย) เครื่องดื่มกาแฟและกาแฟ ชูกำลัง