ด้านนอกของจมูก ลักษณะทางคลินิกของกายวิภาคของจมูกและไซนัสพารานาซัล
ท่าทางที่ถูกต้องคืออะไร? ท่าทางส่งผลต่อสุขภาพของมนุษย์อย่างไร? คำถามเหล่านี้มีความเกี่ยวข้องกับคนยุคใหม่มากขึ้นกว่าที่เคย น่าเสียดายที่อารยธรรมที่มีการพัฒนามากขึ้น ความจำเป็นในการเคลื่อนย้ายก็น้อยลง และร่างกายมนุษย์ต้องการการเคลื่อนไหวเพื่อรักษาโทนของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกและกรอบกล้ามเนื้อ
นั่นคือเหตุผลว่าทำไมจึงมีการพัฒนาชุดออกกำลังกายต่างๆ เพื่อแก้ไขท่าทางที่สามารถป้องกันหรือแก้ไขความผิดปกติในกระดูกสันหลังได้
ท่าทางที่ถูกต้องเป็นกุญแจสำคัญต่อสุขภาพ
ท่าทาง คือ ตำแหน่งของร่างกายในการเดิน นั่ง หรือยืน ในช่วงชีวิตมันจะค่อยๆก่อตัวขึ้นและกระบวนการสำคัญหลายอย่างในร่างกายมนุษย์ก็ขึ้นอยู่กับมัน
ตัวอย่างของท่าทางที่ถูกต้อง ได้แก่ นักกีฬา นักเต้น และบุคคลที่เกี่ยวข้องกับพลศึกษา ในขณะเดียวกัน พวกเขาก็มีส่วนหลังตรงและท่าเดินที่สม่ำเสมอและมั่นใจเสมอ ท่าที่ถูกต้องบางครั้งเรียกว่าท่าราช
กล้ามเนื้อจำนวนมากเกี่ยวข้องกับการสร้างท่าทาง หากเกิดขึ้นตั้งแต่วัยเด็ก บุคคลจะประสบปัญหาการทำงานของหลอดเลือด หัวใจ ระบบกล้ามเนื้อและกระดูก ปอด และอวัยวะย่อยอาหารน้อยลง
ท่าทางที่ถูกต้อง
สาเหตุของท่าทางที่ไม่ดี
สาเหตุของท่าทางที่ไม่ถูกต้องแบ่งออกเป็นสองกลุ่ม:
- แต่กำเนิด;
- ได้มา
ตั้งแต่แรกเกิดบุคคลอาจมีสาเหตุของท่าทางที่ไม่ถูกต้องดังต่อไปนี้:
- Spina bifida ในส่วนใดส่วนหนึ่งของกระดูกสันหลัง
- การหลอมรวมของกระบวนการเกี่ยวกับกระดูกสันหลังซึ่งเรียกว่าสปินัส
- การก่อตัวของกระดูกสันหลังที่มีรูปร่างไม่สม่ำเสมอ
- การไม่หลอมรวมของส่วนโค้งของกระดูกสันหลัง
- ความผิดปกติของกระดูกสันหลัง
สาเหตุและเงื่อนไขที่มีอิทธิพลต่อกระบวนการชีวิต:
เท้าแบน
- นิสัยการนั่งผิดท่า
- เฟอร์นิเจอร์ที่ไม่เหมาะสมกับความสูงของบุคคลโดยเฉพาะหากต้องใช้เป็นเวลานาน
- ได้รับบาดเจ็บส่งผลให้กระดูกสันหลังเสียหาย
- การพัฒนากระดูกที่ไม่เหมาะสมและการขาดองค์ประกอบที่จำเป็น
- โรคติดเชื้อที่ซับซ้อน
- การพัฒนาเท้าที่ไม่ถูกต้อง ได้แก่
- การพัฒนาข้อสะโพกบกพร่อง
- อยู่ในตำแหน่งเดิมเป็นเวลานานมาก
- การอักเสบของข้อต่อกระดูกสันหลัง
การนั่งที่ไม่ถูกต้องอาจทำให้ท่าทางไม่ดี
สาเหตุของท่าทางที่ไม่ถูกต้องอาจเป็นนิสัยของเด็กในการนั่งไม่ถูกต้องในโรงเรียนหรือโรงเรียนอนุบาลมาตั้งแต่เด็ก การขาดการออกกำลังกายอย่างเต็มที่ยังส่งผลต่อการก่อตัวของท่าทางและพัฒนาการตลอดชีวิต ดังนั้นจึงต้องแก้ไขท่าทางที่ไม่ถูกต้อง
ในร่างกายมนุษย์ อวัยวะและระบบเกือบทั้งหมดเชื่อมโยงถึงกัน
ท่าทางส่งผลต่อสุขภาพโดยรวมของบุคคลอย่างไร?
- อวัยวะภายในทั้งหมดอยู่ในที่ของตน
- พวกเขาไม่กดลงหรืองอ
- ในขณะเดียวกันลำไส้ก็ทำงานได้อย่างถูกต้องเสมอ
- มีน้ำดีไหลออกมาเป็นปกติ
- มีการไหลเวียนโลหิตเป็นปกติในทุกหลอดเลือด
- เนื้อเยื่อข้อต่อไม่เสียหาย
ท่าทางที่ถูกต้องยังส่งผลต่อสภาวะภูมิหลังทางจิตและอารมณ์ของบุคคลด้วย หลังตรงและท่าทางที่ดีจะช่วยเพิ่มความมั่นใจและป้องกันการเกิดภาวะซึมเศร้า
อ่านด้วย
คุณสมบัติของการออกกำลังกายเพื่อแก้ไขท่าทางที่บ้าน
ก่อนที่จะเลือกคอมเพล็กซ์ใด ๆ คุณควรปรึกษาแพทย์ เขาจะสามารถประเมินความเบี่ยงเบนจากท่าทางที่ถูกต้องและสร้างชุดแบบฝึกหัดพัฒนาการและการรักษาทั่วไป ปริมาณและประเภทของการออกกำลังกายสำหรับการออกกำลังกายที่บ้านอาจขึ้นอยู่กับสิ่งนี้
ต้องคำนึงถึงปัจจัยต่อไปนี้เมื่อเลือกการออกกำลังกายที่บ้าน:
- น้ำหนักของผู้ป่วยเมื่อมีน้ำหนักเกินจำนวนมาก ภาระที่กระดูกสันหลังก็จะเพิ่มขึ้น ดังนั้นคนไข้จึงต้องพยายามกำจัดน้ำหนักส่วนเกินออกไป
- ขณะฝึกซ้อมคุณต้องควบคุมท่าทางของคุณแต่ในขณะเดียวกันก็พยายามอย่าเกร็งกล้ามเนื้อเพื่อไม่ให้หลังเจ็บ
- เพื่อรวมความสำเร็จของคุณเข้าด้วยกัน คุณสามารถใช้เครื่องแก้ไขท่าทางแบบพิเศษได้มันจะรองรับและจัดรูปร่างกระดูกสันหลังและท่าทางของคุณจะอยู่ภายใต้การควบคุมเสมอ
- คุณต้องใส่ใจกับตำแหน่งศีรษะของคุณมันถูกยกให้สูงแต่ไม่ได้ถูกยกขึ้นอย่างผิดธรรมชาติ ในขณะนี้การจ้องมองควรมีสมาธิในระดับสายตา คุณสามารถเลือกวัตถุที่จะมุ่งความสนใจไปที่การจ้องมองของคุณได้
- คุณต้องสร้างนิสัยในการยืดหลังขณะเดิน, นั่งหรือยืน ควรทำในช่วงเวลาที่เหลือด้วย
- องค์ประกอบภาพใช้เพื่อรักษานิสัยและกระตุ้นกิจกรรมการแก้ไขท่าทางอาจเป็นโปสเตอร์พิเศษที่บ้านหรือที่ทำงาน คุณสามารถตั้งการเตือนบนโทรศัพท์ของคุณได้
ตำแหน่งการนั่งที่ถูกต้อง
เรื่องราวจากผู้อ่านของเรา!
ฉันอยากจะเล่าเรื่องราวของฉันเกี่ยวกับวิธีการรักษาโรคกระดูกพรุนและไส้เลื่อน ในที่สุดฉันก็สามารถเอาชนะความเจ็บปวดหลังส่วนล่างที่ทนไม่ไหวนี้ ฉันเป็นผู้นำไลฟ์สไตล์ที่กระตือรือร้น ใช้ชีวิตและสนุกไปกับทุกช่วงเวลา! ไม่กี่เดือนที่ผ่านมา ฉันเป็นตะคริวที่เดชา อาการปวดหลังส่วนล่างทำให้ขยับไม่ได้ ฉันเดินไม่ได้ด้วยซ้ำ แพทย์ที่โรงพยาบาลวินิจฉัยโรคกระดูกพรุนของกระดูกสันหลังส่วนเอว, หมอนรองกระดูกเคลื่อน L3-L4 เขาสั่งยาบางอย่าง แต่ก็ไม่ได้ช่วย ความเจ็บปวดนั้นทนไม่ไหว พวกเขาเรียกรถพยาบาล ปิดล้อมและบอกเป็นนัยถึงการผ่าตัด ฉันเอาแต่คิดเรื่องนี้ว่าจะกลายเป็นภาระของครอบครัว... ทุกอย่างเปลี่ยนไปเมื่อลูกสาวให้บทความให้ฉันอ่านทางอินเทอร์เน็ต . คุณไม่สามารถจินตนาการได้เลยว่าฉันรู้สึกขอบคุณเธอแค่ไหนสำหรับสิ่งนี้ บทความนี้ดึงฉันออกจากรถเข็นอย่างแท้จริง ในช่วงไม่กี่เดือนที่ผ่านมาฉันเริ่มเคลื่อนไหวมากขึ้นในฤดูใบไม้ผลิและฤดูร้อนฉันไปที่เดชาทุกวัน ใครอยากมีชีวิตที่ยืนยาวและมีพลังโดยปราศจากโรคกระดูกพรุน
กายภาพบำบัดเพื่อแก้ไขการก้มตัว
สาเหตุหลักของการก้มตัวในคนคือกล้ามเนื้อหลังอ่อนแอ ดังนั้นการออกกำลังกายแบบกายภาพบำบัดควรมุ่งเป้าไปที่การเสริมสร้างความแข็งแรงและยืดกระดูกสันหลังเป็นหลัก
ด้วยแนวทางที่ถูกต้องและความอุตสาหะ ผลลัพธ์จะเห็นได้ชัดเจนภายในไม่กี่วันหลังจากเริ่มเรียน
สิ่งที่คุณต้องใส่ใจ:
- ตำแหน่งของร่างกายเริ่มต้น
- ในระหว่างออกกำลังกาย คุณจะรู้สึกถึงแขนและขาเกือบตลอดเวลา
- ชุดออกกำลังกายควรใช้เวลาประมาณนาที
- หากต้องการทำโดยไม่ต้องใช้เครื่องจำลองราคาแพง คุณสามารถใช้วิธีการชั่วคราวได้ คุณสามารถพิงกำแพงและทำดัมเบลล์จากขวดพลาสติกด้วยทราย
- ในระหว่างออกกำลังกาย ให้สังเกตท่าทางของคุณและทำหลังตรงเท่านั้น
- หากออกกำลังกายกับผนัง คุณไม่จำเป็นต้องสัมผัสด้านหลังศีรษะ จับให้ตรงก็พอแล้ว
- ขั้นแรกให้ยืนชิดกำแพงเป็นเวลาอย่างน้อย 2 นาที ค่อยๆ เพิ่มเวลาระหว่างการออกกำลังกาย
หลังจากที่กล้ามเนื้อหลังได้โทนสีที่ต้องการแล้ว ท่าทางของคุณก็จะดีขึ้น หากคุณติดนิสัยชอบดูมันและออกกำลังกายพิเศษเพื่อป้องกัน ท่าทางของคุณก็จะถูกต้องเสมอ
ท่าทางที่ไม่ดีก่อให้เกิดอันตรายมากที่สุดในช่วงที่กระดูกมีการเจริญเติบโตอย่างรวดเร็วในเด็ก (อายุ 7-16 ปี) แต่แม้แต่เด็กก่อนวัยเรียนก็ยังต้องเผชิญกับความเสี่ยงนี้ เนื่องจากผู้ปกครองไม่ค่อยสนใจว่าบุตรหลานของตนนั่งหน้าคอมพิวเตอร์หรือทีวีอย่างไร
ท่าทางที่ไม่ดีเป็นปัญหาสุขภาพของเด็กที่เร่งด่วนที่สุดปัญหาหนึ่ง สาเหตุของพยาธิสภาพนี้ส่วนใหญ่มักเกิดจากโหมดมอเตอร์ที่ไม่ลงตัวซึ่งต่อมากลายเป็นสาเหตุของการหยุดชะงักของการทำงานของระบบอวัยวะต่างๆ
ยิมนาสติกบำบัดสำหรับท่าทางที่ไม่ดีในเด็ก
สุขภาพหลังและข้อ » การรักษา
ไม่ดีหรอกหรือที่ได้ดูคนหุ่นเพรียวและมีอิริยาบถที่ถูกต้อง ยกศีรษะขึ้นสูง ไหล่เหยียดตรง การเดินของเขาเบาและผ่อนคลาย
และความประทับใจที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิงเกิดขึ้นเมื่อคุณเห็นคนที่เดินผ่านไปมาโดยมีสะบักยื่นออกมาด้านหลังอย่างแหลมคมและท้อง "เบียร์" ที่ยื่นออกมา
อย่างไรก็ตาม การปรากฏตัวที่ลามกอนาจารเป็นเพียงครึ่งเรื่องเท่านั้น ท่าทางที่ไม่ดีนำมาซึ่งปัญหาที่ร้ายแรงกว่ามาก
ในผู้ที่ประสบปัญหานี้ อวัยวะภายในทั้งหมดจะถูกแทนที่ในระดับหนึ่ง ซึ่งนำไปสู่การหยุดชะงักของการทำงานปกติและการพัฒนาของโรคต่างๆ
การเปลี่ยนแปลงในการทำงานของร่างกายดังกล่าวจะสังเกตเห็นได้ชัดเจนเป็นพิเศษในภายหลังเมื่อการเปลี่ยนแปลงสถานการณ์ค่อนข้างเป็นปัญหาอยู่แล้ว
แน่นอนว่าการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอ ดังนั้นการบำบัดด้วยการออกกำลังกายจึงต้องมาพร้อมกับการบำบัดที่ซับซ้อนซึ่งแพทย์เท่านั้นที่สามารถสั่งจ่ายได้
จะเริ่มตรงไหน?
ขั้นตอนแรกคือการทำความเข้าใจว่าอะไรคือตำแหน่งของร่างกายที่เป็นธรรมชาติและถูกต้อง
คุณสามารถทำได้ดังนี้: หันหลังพิงกำแพง จากนั้นกดส้นเท้า บั้นท้าย สะบัก และหลังศีรษะเข้าหากำแพง โดยให้ศีรษะตั้งตรง รักษาตำแหน่งนี้ให้ถอยห่างจากกำแพงแล้วพยายามจดจำ
ทำตามขั้นตอนนี้หลายครั้งต่อวัน วิธีนี้จะช่วยฝึกร่างกายให้รักษาท่าทางที่ถูกต้องได้
อย่าลืมเกี่ยวกับหลังของคุณเมื่อทำงานในท่านั่ง อย่างไรก็ตามในสถานการณ์เช่นนี้ ทุกอย่างไม่ได้ขึ้นอยู่กับบุคคลเท่านั้น แต่ยังขึ้นอยู่กับเฟอร์นิเจอร์ที่อยู่รอบตัวเขาด้วย คำแนะนำในการเลือกเฟอร์นิเจอร์สำหรับงานนั่งมีดังนี้
- ความลึกของที่นั่งต้องมีอย่างน้อย 36 ซม.
- สังเกตสัดส่วน: บุคคลที่มีความสูง 170-180 ซม. ต้องการโต๊ะสูงอย่างน้อย 80 ซม. และเก้าอี้สูง 50 ซม.
- ควรวางเก้าอี้ให้ที่นั่งขยายออกไปประมาณ 4 ซม. ใต้ขอบพื้นผิวโต๊ะ
อ่านเพิ่มเติม: ชุดออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อคอด้วยโรคกระดูกพรุน
เมื่อทำงานในท่านั่งจำเป็นต้องออกกำลังกายด้วยท่าทางทุก ๆ ชั่วโมงซึ่งจะกล่าวถึงด้านล่าง
ชุดออกกำลังกายโดยประมาณสำหรับท่าทางที่บกพร่องในเด็ก
แบบฝึกหัดที่ 1 การก่อตัว เดินด้วยการเคลื่อนไหวของแขน เดินบนนิ้วเท้า
แบบฝึกหัดที่ 2 I. p. - ตำแหน่งพื้นฐาน ยกแขนตรงขึ้น-หายใจเข้า ลด-หายใจออก (3-4 ครั้ง) ก้าวช้า
แบบฝึกหัดที่ 3 I. p. - ท่าทางพื้นฐานวางมือบนเข็มขัด งอเข่าไปทางท้องแล้วกลับไปหาฉัน หน้า (3-4 ครั้งกับขาแต่ละข้าง)
แบบฝึกหัดที่ 4 I. p. - ท่าทางพื้นฐาน, ไม้ยิมนาสติกในมือลดลง ยกไม้เท้าขึ้น-หายใจเข้า ลด-หายใจออก (4-5 ครั้ง)
แบบฝึกหัดที่ 5 I. p. - ท่าทางพื้นฐานติดที่สะบัก เอียงลำตัวไปข้างหน้าโดยให้หลังตรงแล้วกลับมาที่ i หน้า (5 - 10 ครั้ง) เมื่อเอียงลำตัวให้หายใจออกเมื่อยืดตัวให้หายใจเข้า
แบบฝึกหัดที่ 6 I. p. - ท่าทางพื้นฐานจับมือที่ลดลง หมอบโดยเหยียดแขนไปข้างหน้าแล้วกลับมาที่ i น. หลังตรง (5 – 10 ครั้ง)
แบบฝึกหัดที่ 7 I. p. - ท่าทางพื้นฐานวางมือไว้หน้าหน้าอก ยกแขนขึ้นไปด้านข้างโดยให้ฝ่ามือขึ้น - หายใจเข้า กลับไปที่ i หน้า - หายใจออก (5 – 10 ครั้ง)
แบบฝึกหัดที่ 8 I. p. - ท่าทางพื้นฐาน, แขนไปด้านข้าง, ฝ่ามือขึ้น การลักพาตัวแขนไปด้านหลังพร้อมกับกลับไปที่ I.P. (5–10 ครั้ง)
แบบฝึกหัดที่ 9 I. p. - นอนหงายบนระนาบเอียงจับราวของกำแพงยิมนาสติกด้วยมือของคุณ ดึงขางอไปที่ท้อง - หายใจออก, ยืดตัว - หายใจเข้า (4 - 5 ครั้ง)
แบบฝึกหัดที่ 10 I. p. - นอนหงาย, บนระนาบเอียง, จับขอบ (มือจับ) ด้วยมือของคุณ สลับการยืดขาที่ข้อสะโพก (4 – 8 ครั้งกับขาแต่ละข้าง)
แบบฝึกหัดที่ 11 I. p. - นอนหงาย แขนไปตามลำตัว ฝ่ามือลง งอเข่า ยกกระดูกเชิงกรานขึ้นโดยรองรับฝ่ามือ ไหล่ เท้า - หายใจเข้า กลับไปที่ i หายใจออก (3-5 ครั้ง)
แบบฝึกหัดที่ 12 I. p. - นอนหงายแขนไปตามลำตัว เคลื่อนไหวขาเหมือนปั่นจักรยาน (10–12 ครั้ง)
แบบฝึกหัดที่ 13 I. p. - นอนบนเสื่อบนท้อง เหยียดแขนไปข้างหน้าวางอยู่บนพื้น ยืดตัว ดึงนิ้วเท้าและเหยียดแขนไปข้างหน้าให้มากที่สุด - หายใจเข้า ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ - หายใจออก (3-5 ครั้ง)
แบบฝึกหัดที่ 14 I. p. ยืนบนทั้งสี่ข้างกำแพงยิมนาสติกโดยใช้มือจับรางที่ 2 หรือ 3 ส่วนเบี่ยงเบนสูงสุดของลำตัวไปข้างหลังโดยเหยียดแขนออกแล้วกลับไปที่ i หน้า (3-4 ครั้ง)
อ่านเพิ่มเติม: วิธีทดสอบตัวเองว่าเป็นโรคกระดูกสันหลังคด Scoliosis คืออะไร
แบบฝึกหัดที่ 15 I. p. - ยืน: วางมือบนเข็มขัด, ลูกบอลบนศีรษะ (บนถุงผ้ากอซ) หมอบครึ่งหนึ่งโดยเหยียดแขนออกไปด้านข้าง (4-5 ครั้ง)
แบบฝึกหัดที่ 16 I. p. - ยืน; กางแขนออกไปด้านข้าง ลูกบอลยา (น้ำหนัก 1 กก.) หรือวอลเลย์บอลบนศีรษะบนถุงผ้ากอซ เดินบนนิ้วเท้า
แบบฝึกหัดที่ 17 I. p.
– ยืนชิดผนังโดยไม่มีฐานหรือพิงผนังยิมนาสติกด้วยท่าทางที่ถูกต้อง (ใช้สะบัก สะโพก ส้นเท้า แขนสัมผัสผนังตามลำตัว)
แก้ไขตำแหน่ง ขยับออกห่างจากผนัง เดินไปรอบๆ ห้อง รักษาท่าทางที่ถูกต้องไว้ 3 - 5 นาที แล้วกลับมาที่ i n
ตรวจสอบท่าทางที่ถูกต้อง
แบบฝึกหัดที่ 18 I. p. - ยืนเป็นวงกลมจับมือกัน ยืดแขน: ขึ้นพร้อมยกนิ้วเท้า (4-5 ครั้ง)
แบบฝึกหัดที่ 19 I. p. - ยืนเป็นวงกลมจับมือกัน หมอบครึ่งหลังตรง (3-4 ครั้ง)
แบบฝึกหัดที่ 20 I. p. - มือถึงไหล่ เท้าแยกจากกัน เหยียดแขนขึ้น - หายใจเข้า กลับไปหาฉัน หน้า - หายใจออก (3–4 ครั้ง)
การออกกำลังกายบำบัดสำหรับกลุ่มอายุน้อยกว่า
ท่าทางที่ถูกต้องควรเริ่มพัฒนาในเด็กอายุก่อนอายุ 6 ปี คอมเพล็กซ์การออกกำลังกายบำบัดสำหรับท่าทางที่ไม่ดีประกอบด้วยแบบฝึกหัดต่อไปนี้:
- เดินเป็นเวลา 15 วินาที
- เดินด้วยเท้าหรือยกเข่าขึ้นสูงโดยวางมือไว้บนเข็มขัด - 15 วินาที
- แยกเท้าให้กว้างประมาณไหล่ เหยียดแขนออก ยกพวกเขาขึ้นเมื่อคุณหายใจเข้า ลดระดับลงเมื่อคุณหายใจออก ปฏิบัติ 4 แนวทาง
- ยืนตัวตรง เท้าชิดกัน ยกไม้ยิมนาสติกขึ้นโดยวางไว้ด้านหลัง ยืดแขนขึ้น งอหลังส่วนล่าง กลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำอย่างน้อย 4 ครั้ง
- นอนหงาย (ยืดขาเหยียดแขนไปตามลำตัว) ในขณะที่คุณหายใจออก ให้ยกขาข้างหนึ่งขึ้น หายใจเข้า แล้วจึงยกขาอีกข้างหนึ่ง ดำเนินการ 10 วิธี
- เกลือกกลิ้งลงบนท้องของคุณ ยกแขนขาและหน้าอกทั้งหมดขึ้นจากพื้น โดยค้างท่านี้ไว้ประมาณ 4 วินาที ทำซ้ำอย่างน้อย 4 ครั้ง
- ในตำแหน่งเริ่มต้นเดียวกัน ให้เกร็งไหล่และเหวี่ยงแขนโดยเลียนแบบการชกของนักมวย สำหรับแต่ละมือให้ทำซ้ำ 8 ครั้ง
- ยืนบนเข่า ปิดเท้า และลดแขนลง ขยับขาแต่ละข้างไปด้านข้างแล้วกางแขนออกไปด้านข้าง ทำซ้ำอย่างน้อย 4 ครั้ง
เมื่อทำการออกกำลังกายแต่ละครั้ง คุณจะต้องรักษาหลังให้ตรง โดยโค้งงอเล็กน้อยที่หลังส่วนล่าง และอย่ากลั้นหายใจ
แพทย์ศัลยกรรมกระดูกจะช่วยคุณตัดสินใจว่าแบบฝึกหัดใดที่จะรวมอยู่ในคอมเพล็กซ์การบำบัดด้วยการออกกำลังกายเนื่องจากทุกอย่างเป็นรายบุคคล นอกจากนี้แพทย์แนะนำให้เปลี่ยนหรือทำให้การออกกำลังกายซับซ้อนขึ้นทุกๆ 2-3 สัปดาห์ เพื่อไม่ให้ประสิทธิผลของการออกกำลังกายลดลงและกล้ามเนื้อไม่คุ้นเคยกับภาระประเภทเดียวกัน
การดูแลการก่อตัวของท่าทางปกติในเด็กเป็นงานที่ผู้ปกครองทุกคนต้องเผชิญ ความโค้งของกระดูกสันหลังนั้นเต็มไปด้วยความผิดปกติของอวัยวะและการหยุดชะงักในการทำงานซึ่งส่งผลเสียต่อสุขภาพและการพัฒนาโดยรวม การป้องกันบางสิ่งไม่ให้เกิดขึ้นนั้นง่ายกว่าการแก้ไขผลที่ตามมาเสมอ ชุดออกกำลังกายที่เลือกอย่างถูกต้องสำหรับท่าทางที่ไม่ดีจะช่วยหลีกเลี่ยงปัญหาในอนาคตและคุณควรเริ่มทำตั้งแต่อายุยังน้อย
ท่าทางที่ไม่ดีก่อให้เกิดอันตรายมากที่สุดในช่วงที่กระดูกมีการเจริญเติบโตอย่างรวดเร็วในเด็ก (อายุ 7-16 ปี) แต่แม้แต่เด็กก่อนวัยเรียนก็ยังต้องเผชิญกับความเสี่ยงนี้ เนื่องจากผู้ปกครองไม่ค่อยสนใจว่าบุตรหลานของตนนั่งหน้าคอมพิวเตอร์หรือทีวีอย่างไร
สาเหตุหลักของท่าทางที่ไม่ดี:
- การไม่ออกกำลังกายถือเป็นวิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่ ซึ่งส่งผลให้กล้ามเนื้ออ่อนแรง รวมถึงผู้ที่รับผิดชอบในการพยุงกระดูกสันหลังด้วย
- อาหารที่ไม่สมดุล การขาดแร่ธาตุและกรดอินทรีย์ส่งผลเสียต่อการพัฒนาของโครงกระดูก
- การจัดสถานที่ทำงานที่ไม่เหมาะสม: ความสูงของเก้าอี้ โต๊ะ แสงสว่างไม่เพียงพอ พื้นที่ทำงานขนาดเล็ก - บังคับให้เด็กโค้งหลังเมื่อทำการบ้านหรืออ่านหนังสือ
- การออกกำลังกายที่มากเกินไป การนั่งหน้าจอคอมพิวเตอร์อย่างต่อเนื่อง และการอ่านหนังสือขณะนอนราบ มักกระตุ้นให้เกิดท่าทางที่ไม่ดีอย่างต่อเนื่อง
ประเภทของความผิดปกติของท่าทาง
ท่าที่ไม่ดีแบ่งออกเป็นสองประเภท:
- ตามแนวระนาบทัล (แนวตั้งสมมาตร) สัญญาณภายนอก เช่น ก้ม โค้ง โค้งมน หลังแบน
- ในระนาบส่วนหน้า (แนวนอน) สังเกตอาการกระดูกสันหลังคด - ความไม่สมดุลที่เห็นได้ชัดเจนของส่วนด้านขวาและด้านซ้ายของร่างกาย กระดูกสันหลังมีรูปร่างโค้งโดยให้ปลายหันไปทางเดียว กระดูกสันหลังส่วนล่างเคลื่อนหรือไหล่ข้างหนึ่งและกระดูกสะบักตก
เด็กที่มีอิริยาบถไม่ถูกต้องจะเหนื่อยเร็ว ขยับตัวได้น้อย ใช้เวลาอยู่ในอากาศบริสุทธิ์แทบไม่ได้เลย และรู้สึกอยากอาหารลดลง ร่างกายของเด็กเสี่ยงต่อโรคภัยไข้เจ็บต่างๆ เช่น โรคระบบทางเดินหายใจ หัวใจ ระบบย่อยอาหาร ระบบประสาท ภูมิคุ้มกันและเสียงโดยรวมลดลง และการมองเห็นแย่ลง
การออกกำลังกายบำบัดหรือการกลับมามีสุขภาพที่ดีตั้งแต่วัยเด็ก
การบำบัดด้วยการออกกำลังกาย (กายภาพบำบัด) เป็นยิมนาสติกพิเศษที่พัฒนาโดยนักศัลยกรรมกระดูกสำหรับเด็กที่มีท่าทางไม่ดี เมื่อทำชุดออกกำลังกาย:
- ความโค้งของกระดูกสันหลังที่ไม่ถูกต้องได้รับการแก้ไข
- กล้ามเนื้อหลังและหน้าท้องมีความเข้มแข็งและโทนสีเป็นปกติ
- เด็กจะคุ้นเคยกับการจับหลังอย่างถูกต้องไม่ว่าสถานการณ์จะเป็นอย่างไร
แพทย์กำหนดการออกกำลังกายบำบัดสำหรับเด็กที่มีท่าทางไม่ดีรวมถึงระยะเวลาเรียน หลักสูตรนี้ใช้เวลา 2 เดือน หลังจากนั้นคุณต้องหยุดพักหนึ่งเดือน
ข้อห้ามสำหรับยิมนาสติก
การออกกำลังกายบำบัดเพื่อพัฒนาท่าทางที่ถูกต้องในเด็กไม่เหมาะสำหรับทุกคน โดยเฉพาะไม่ควรจัดการฝึกอบรมให้กับวัยรุ่นที่มีปัญหาสุขภาพดังต่อไปนี้
- ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อที่เกิดจากความโค้งของกระดูกสันหลัง
- กลุ่มอาการการบีบอัด
- การสะสมของหลอดเลือดกระดูกสันหลังและสมองในบริเวณกระดูกสันหลังส่วนกระดูกสันหลังซึ่งอาจส่งผลต่อการไหลเวียนโลหิต
- เกณฑ์ความเจ็บปวดต่ำ
หากมีปัญหาเหล่านี้อย่างน้อยหนึ่งข้อ การบำบัดด้วยการออกกำลังกายควรแทนที่ด้วยการนวดแบบพิเศษหรือวารีบำบัด
การแก้ไขท่าทาง
เมื่อสัญญาณแรกของท่าทางที่ไม่ดีปรากฏขึ้นขอแนะนำให้ขอความช่วยเหลือจากแพทย์กระดูกและข้อ คุณไม่ควรรักษาตัวเองไม่ว่าในกรณีใด การฝึกที่ไม่เหมาะสมมีแต่จะทำให้สถานการณ์แย่ลง และเด็กอาจทำให้กล้ามเนื้อหลังเสียหายได้
ยิมนาสติกบำบัดสำหรับท่าทางที่ไม่ดีนั้นมีประสิทธิภาพ แต่เมื่อเลือกโปรแกรมที่ตรงกับลักษณะทางกายภาพของเด็กแต่ละคนเท่านั้น หลังการตรวจ แพทย์จะวิเคราะห์พารามิเตอร์ไบโอเมตริกซ์ทั้งหมด รวมถึงระดับความโค้งของกระดูกสันหลัง มุมเบี่ยงเบน และเลือกโปรแกรมการฝึกที่เหมาะสมที่สุด
การออกกำลังกายบำบัดสำหรับกลุ่มอายุน้อยกว่า
ท่าทางที่ถูกต้องควรเริ่มพัฒนาในเด็กอายุก่อนอายุ 6 ปี คอมเพล็กซ์การออกกำลังกายบำบัดสำหรับท่าทางที่ไม่ดีประกอบด้วยแบบฝึกหัดต่อไปนี้:
- เดินเป็นเวลา 15 วินาที
- เดินด้วยเท้าหรือยกเข่าขึ้นสูงโดยวางมือไว้บนเข็มขัด - 15 วินาที
- แยกเท้าให้กว้างประมาณไหล่ เหยียดแขนออก ยกพวกเขาขึ้นเมื่อคุณหายใจเข้า ลดระดับลงเมื่อคุณหายใจออก ปฏิบัติ 4 แนวทาง
- ยืนตัวตรง เท้าชิดกัน ยกไม้ยิมนาสติกขึ้นโดยวางไว้ด้านหลัง ยืดแขนขึ้น งอหลังส่วนล่าง กลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำอย่างน้อย 4 ครั้ง
- นอนหงาย (ยืดขาเหยียดแขนไปตามลำตัว) ในขณะที่คุณหายใจออก ให้ยกขาข้างหนึ่งขึ้น หายใจเข้า แล้วจึงยกขาอีกข้างหนึ่ง ดำเนินการ 10 วิธี
- เกลือกกลิ้งลงบนท้องของคุณ ยกแขนขาและหน้าอกทั้งหมดขึ้นจากพื้น โดยค้างท่านี้ไว้ประมาณ 4 วินาที ทำซ้ำอย่างน้อย 4 ครั้ง
- ในตำแหน่งเริ่มต้นเดียวกัน ให้เกร็งไหล่และเหวี่ยงแขนโดยเลียนแบบการชกของนักมวย สำหรับแต่ละมือให้ทำซ้ำ 8 ครั้ง
- ยืนบนเข่า ปิดเท้า และลดแขนลง ขยับขาแต่ละข้างไปด้านข้างแล้วกางแขนออกไปด้านข้าง ทำซ้ำอย่างน้อย 4 ครั้ง
เมื่อทำการออกกำลังกายแต่ละครั้ง คุณจะต้องรักษาหลังให้ตรง โดยโค้งงอเล็กน้อยที่หลังส่วนล่าง และอย่ากลั้นหายใจ
แพทย์ศัลยกรรมกระดูกจะช่วยคุณตัดสินใจว่าแบบฝึกหัดใดที่จะรวมอยู่ในคอมเพล็กซ์การบำบัดด้วยการออกกำลังกายเนื่องจากทุกอย่างเป็นรายบุคคล นอกจากนี้แพทย์แนะนำให้เปลี่ยนหรือทำให้การออกกำลังกายซับซ้อนขึ้นทุกๆ 2-3 สัปดาห์ เพื่อไม่ให้ประสิทธิผลของการออกกำลังกายลดลงและกล้ามเนื้อไม่คุ้นเคยกับภาระประเภทเดียวกัน
การออกกำลังกายบำบัดสำหรับเด็กนักเรียน
สำหรับเด็กอายุมากกว่า 6 ปี ควรแก้ไขท่าทางที่ไม่ดีโดยทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้:
- ถือลูกบอลไว้ในมือ ยืนโดยให้เท้าแยกจากกันโดยให้ความกว้างระดับไหล่ เหยียดแขนขึ้นเหนือศีรษะ มองดูลูกบอล ลดระดับลงถึงระดับหน้าอก กางข้อศอกออก ลดแขนลง ทำซ้ำอย่างน้อย 5 ครั้ง
- ด้วยตำแหน่งเริ่มต้นเดียวกัน ให้เหยียดแขนโดยให้ลูกบอลขึ้น ก้มตัว แล้วโยนลูกบอลไปด้านหลัง ลดแขนลงแล้วขยับไปด้านข้าง ทำซ้ำ 4 ครั้ง
- ในท่านอน ให้ยกขาขึ้น 30° จับให้ตรง สลับกันแยกออกจากกันแล้วข้ามไป ไม่ควรยกลำตัวและแขนขึ้นจากพื้น ทำอย่างน้อย 8 ครั้ง
- ในท่าเริ่มต้นเดียวกัน ให้วางมือบนลำตัว (ข้างหนึ่งวางบนท้อง และอีกข้างวางบนหน้าอก) หายใจเข้าลึก ๆ และแขนทั้งสองข้างควรยกขึ้นพร้อมกัน หายใจออก แขนของคุณควรลดลงด้วย ทำซ้ำ 4 ครั้ง
- เกลือกกลิ้งลงบนท้องของคุณ ประสานมือไว้ที่ด้านหลังศีรษะ กางข้อศอกออก และนำสะบักเข้าหากัน ยกส่วนบนของร่างกายขึ้นโดยดำรงตำแหน่งเป็นเวลา 5 วินาทีขึ้นไป ทำซ้ำ 4 ครั้ง
- นอนหงายสลับกันงอและเหยียดเข่าเหมือนตอนขี่จักรยาน สำหรับขาแต่ละข้าง ให้ทำซ้ำ 15 ครั้ง จากนั้นพัก 30 วินาทีโดยสังเกตการหายใจ ทำอีก 1-2 วิธี
- นอนหงาย กางแขนออก คว่ำฝ่ามือลง ยกร่างกายส่วนบนและขาขึ้น โดยงอหลังส่วนล่าง อยู่ในตำแหน่งนี้สักครู่ จากนั้นลดระดับลงและผ่อนคลาย ทำซ้ำ 3 ครั้ง
- นอนหงาย เหยียดแขนไปตามลำตัว โดยยกฝ่ามือขึ้น กดลำตัวลงบนพื้นให้แน่น กางแขนออก จากนั้นเหยียดแขนขึ้นเหนือศีรษะ ยืดตัว และทำท่าต่างๆ โดยใช้แขนในลำดับย้อนกลับ ทำซ้ำ 4 ครั้ง
- ทำท่าทั้งสี่ข้าง ยกขาซ้ายและแขนขวาขึ้นพร้อมกัน ค้างไว้ 5 วินาที ทำซ้ำสำหรับแขนและขาอีกข้าง อย่างอหลังส่วนล่าง ทำแบบฝึกหัด 4 ครั้งสำหรับมือและเท้าแต่ละคู่ โดยเคลื่อนไหวช้าๆ
- ในตำแหน่งเดียวกันโดยถือไม้ยิมนาสติกแล้วเหยียดแขนออกไปข้างหน้า ยกไม้เท้าขึ้นเหนือศีรษะ ลดระดับลงไปที่สะบัก จากนั้นจึงนั่งลง ดำเนินการต่อในลำดับย้อนกลับ ทำซ้ำช้าๆ อย่างน้อย 6 ครั้ง
การออกกำลังกายสำหรับท่าทางที่ไม่ดีในเด็กควรควบคู่ไปกับการหายใจที่เหมาะสม อย่างหลังจะต้องไม่ล่าช้าไม่ว่าในกรณีใด ในตอนท้ายของคอมเพล็กซ์ เด็กควรเดินด้วยก้าวง่ายๆ โดยให้หลังตรงประมาณ 3 นาที
ยิมนาสติกสากล
มียิมนาสติกขั้นพื้นฐานสำหรับท่าทางที่ไม่ดีโดยอาศัยการออกกำลังกายง่ายๆ สามารถทำได้ทุกวัยและควรใช้เป็นมาตรการป้องกันท่าทางที่ไม่ดีด้วย คอมเพล็กซ์ประกอบด้วยแบบฝึกหัดเช่น:
- เดินในที่เดียวนานสูงสุด 10 นาทีโดยให้หลังตรง
- สควอชโดยให้หลังตรงและเหยียดแขนออกไปข้างหน้า ปริมาณที่แนะนำคือ 10 เท่า
- ความตึงเครียดและการผ่อนคลายของกล้ามเนื้อทุกส่วนในท่ายืน กล้ามเนื้อทั้งหมดจะผ่อนคลายทีละส่วน จากนั้นจึงเกร็ง
การออกกำลังกายสำหรับเด็กที่มีอิริยาบถไม่ดีทั้งท่านั่งและนอนมีประสิทธิภาพ:
- นั่งหลังตรง พยายามนำสะบักเข้าหากันให้มากที่สุดแล้วผ่อนคลาย ขอแนะนำให้ทำซ้ำอย่างน้อย 10 ครั้ง
- ขณะนั่ง ให้เหยียดแขนออกไปข้างหน้าโดยถือดัมเบลล์ตัวเล็กไว้ รักษาท่าทางให้สม่ำเสมอค้างไว้ 5 วินาที ทำซ้ำ 10 ครั้ง
- นอนหงาย ยกศีรษะขึ้นแล้วกดลำตัวให้แน่นกับพื้น ทำซ้ำอย่างน้อย 10 ครั้ง
- ด้วยตำแหน่งเดียวกันของร่างกาย ให้งอและเหยียดขาตรงเข่าอย่างน้อย 8 ครั้ง
- นอนหงาย สลับยกขา โดยจับขาแต่ละข้างค้างไว้ 5 วินาที ทำ 10 วิธีสำหรับขาทั้งสองข้าง
ชุดแบบฝึกหัดที่เลือกอย่างถูกต้องและทันท่วงทีเพื่อแก้ไขท่าทางสามารถกำจัดความเจ็บป่วยอันไม่พึงประสงค์และป้องกันไม่ให้เกิดขึ้นได้ และคุณสามารถทำยิมนาสติกได้ทั้งในยิมกับผู้เชี่ยวชาญและที่บ้าน
ชุดออกกำลังกายโดยประมาณสำหรับท่าทางที่ไม่ดีคะแนนบทความ: 4.07 /5 (โหวต: 14)
ท่าทางหมายถึงท่าทางที่ผ่อนคลายโดยไม่มีความตึงเครียดของกล้ามเนื้อมากเกินไป ซึ่งโดยปกติแล้วบุคคลจะถือว่าอยู่ในท่านั่งหรือยืน
ตำแหน่งที่ส่วนต่างๆ ของร่างกายตั้งอยู่อย่างสมมาตรกับกระดูกสันหลังถือว่าเป็นเรื่องปกติ หากเด็กมีท่าทางที่ไม่ดี เด็กสามารถคงอยู่ได้ตลอดชีวิตและทำให้เกิดโรคกระดูกพรุน โรคกระดูกสันหลังคด โรคกระดูกพรุน และโรคอื่นๆ ยิมนาสติกบำบัดสำหรับท่าทางที่ไม่ดีเป็นหนึ่งในมาตรการแก้ไขหลัก
มีแบบฝึกหัดการรักษาและยิมนาสติกหลายอย่างที่ช่วยแก้ไขท่าทาง ทางเลือกของการกายภาพบำบัดที่ซับซ้อนขึ้นอยู่กับระดับและประเภทของความโค้งของกระดูกสันหลัง การออกกำลังกายเป็นประจำจะทำให้กรอบกล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น ทำให้กระดูกและข้อต่อมีความยืดหยุ่นมากขึ้น และช่วยให้การไหลเวียนโลหิตในส่วนต่างๆ ของร่างกายดีขึ้น
เป็นผลให้ทักษะของตำแหน่งกระดูกสันหลังที่ถูกต้องเกิดขึ้นและรวมเข้าด้วยกัน
คุณสมบัติของยิมนาสติกสำหรับความผิดปกติของท่าทางประเภทต่างๆ
ท่าทางเกิดขึ้นในวัยเด็กดังนั้นการออกกำลังกายเพื่อการบำบัดในวัยนี้จึงให้ผลดีที่สุด แบบฝึกหัดที่คัดสรรมาเป็นพิเศษช่วยให้คุณสามารถแก้ไขมุมของกระดูกเชิงกราน คืนตำแหน่งสมมาตรของสะบัก ศีรษะ ฯลฯ
แบบฝึกหัดบางอย่างกำหนดไว้สำหรับผู้ที่มีความผิดปกติของการทรงตัวเกือบทุกคน โดยไม่คำนึงถึงประเภทของการเปลี่ยนแปลง ยิมนาสติกประเภทนี้รวมถึงการหายใจและการออกกำลังกายเพื่อพัฒนาการทั่วไป การออกกำลังกายเพื่อปรับปรุงการประสานงานของการเคลื่อนไหว คอมเพล็กซ์พิเศษจะถูกเลือกเป็นรายบุคคล ท่าทางที่ไม่ดีในเด็กได้รับการแก้ไขโดยการออกกำลังกายที่เสริมสร้างหรือยืดกล้ามเนื้อบริเวณใดจุดหนึ่งของร่างกายซึ่งจะเพิ่มความคล่องตัวของกระดูกสันหลัง
หากคุณมีหลังเว้าโค้งมน คุณควรเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง หลังต้นขา หลัง และผ้าคาดไหล่ ในทางกลับกัน กล้ามเนื้อหน้าอก ต้นขาหน้า และหลังส่วนล่างจำเป็นต้องยืดและผ่อนคลาย คุณไม่ควรออกกำลังกายโดยมีภาระที่หลังส่วนล่างเพื่อไม่ให้เกิดภาวะ lordosis เกี่ยวกับเอว เพื่อจุดประสงค์นี้ ภาระบนผนังหน้าท้องจะถูกจัดวางในท่านอนโดยให้หลังส่วนล่างกดลงกับพื้นและยกขาขึ้น เมื่อออกกำลังกายขณะนอนราบแนะนำให้วางหมอนไว้ใต้ท้อง
หากผู้ป่วยมีหลังแบนแพทย์จะสั่งการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกลุ่มกล้ามเนื้อท่าทางส่วนล่างและผ้าคาดไหล่ นอกจากนี้ความคล่องตัวในบริเวณทรวงอกจะค่อยๆเพิ่มขึ้นและภาระที่หลังส่วนล่างจะลดลง
หลังเว้าแบนจะเป็นประโยชน์ในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกาย ยกเว้นบริเวณเอว ในทางกลับกัน กล้ามเนื้อหลังส่วนล่างจำเป็นต้องยืดและผ่อนคลายเพื่อลดภาวะลอร์ดโอซิส
หากท่าทางไม่สมมาตรเช่นกับ scoliosis การบำบัดทางกายภาพก็มีเป้าหมายเพื่อเพิ่มความคล่องตัวของกระดูกสันหลังและปรับปรุงการประสานงาน เมื่อทำแบบฝึกหัดจะให้ความสนใจอย่างมากกับการจัดส่วนต่าง ๆ ของร่างกายอย่างสมมาตร ในการทำเช่นนี้แนะนำให้ทำยิมนาสติกหน้ากระจกบานใหญ่
สำคัญ: การออกกำลังกายเพื่อการรักษาเพื่อแก้ไขท่าทางสามารถให้ผลที่เห็นได้ชัดเจนเฉพาะในกรณีที่ออกกำลังกายเป็นประจำ หากคุณทำยิมนาสติก 1-2 ครั้งทุกสองสัปดาห์ก็จะไม่มีผลลัพธ์
ชุดออกกำลังกายเพื่อแก้ไขท่าทาง
ตำแหน่งเริ่มต้น: ยืนหลังพิงกำแพง
- ยืนชิดผนังโดยแตะหลังศีรษะและสะบัก บั้นท้าย น่อง และส้นเท้าพร้อมกัน จำตำแหน่งและขยับออกห่างจากผนังเล็กน้อย
- รักษาท่าทางของคุณ เหยียดแขนออกไปข้างหน้า หมอบลงและยืนขึ้น ทำสควอท 5-6 ครั้ง
- ในท่ายืนที่ถูกต้องเดียวกัน ให้ผ่อนคลายกล้ามเนื้อคอ ไหล่ เอว กล้ามเนื้อแขน และกล้ามเนื้อส่วนที่เหลือของร่างกายตามลำดับ ทำซ้ำการออกกำลังกาย 6-7 ครั้ง
- ยืนบนนิ้วเท้าโดยให้หลังตรงค้างไว้ 5-7 วินาที ทำซ้ำ 7-8 ครั้ง
- นั่งลงโดยกางเข่าไปด้านข้าง ยืดหลังให้ตรง ยกคางขึ้น และค่อยๆ ยืนขึ้น ทำซ้ำ 6-7 ครั้ง
ตำแหน่งเริ่มต้น: นั่งบนม้านั่งโดยไม่มีหลังชิดผนัง
- ยืดหลังให้ตรง กดส่วนหลังของศีรษะ ไหล่ และก้นเข้ากับผนังเบาๆ
- ค่อยๆ ผ่อนคลายกล้ามเนื้อคอและไหล่ ลดศีรษะ ผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลัง จากนั้นยืดตัวขึ้น
ตำแหน่งเริ่มต้น: นอนอยู่บนพื้น
- นอนหงาย งอข้อศอกและวางหน้าผากไว้ที่หลังมือ ยกข้อศอกขวาขึ้นแล้วเคลื่อนไหวไปข้างหลัง 2 ครั้ง โดยที่ไม่ต้องยกศีรษะและข้อศอกซ้ายขึ้น ทำเช่นเดียวกันกับข้อศอกซ้าย
- นอนหงาย ยกแขนขึ้นและยืดตัวขึ้น เริ่มจากมือขวาก่อน จากนั้นจึงใช้มือซ้าย ในเวลาเดียวกัน ให้เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องและกดขาที่เหยียดตรงลงกับพื้น
- นอนหงายเพื่อให้ศีรษะ ลำตัว และขาอยู่ในแนวตรง วางแขนไว้ข้างลำตัว ยกศีรษะและไหล่ขึ้นให้มากที่สุดโดยไม่เปลี่ยนตำแหน่งส่วนที่เหลือของร่างกาย ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 6-7 วินาที
- กดหลังและหลังส่วนล่างลงกับพื้น พยายามจำตำแหน่ง ลุกขึ้นเดินไปรอบๆ ห้อง โดยรักษาตำแหน่งที่ถูกต้อง
ชุดออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างโครงกล้ามเนื้อหลัง
ตำแหน่งเริ่มต้นของร่างกาย: นอนหงาย
- วางไว้ใต้หลังมือของคุณ ขยับมือของคุณไปที่บริเวณเอวอย่างนุ่มนวล ยกศีรษะ ไหล่ และสะบักให้มากที่สุด ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 6-7 วินาที จากนั้นกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
- ในตำแหน่งเดียวกันให้วางฝ่ามือบนศีรษะ ยกไหล่และศีรษะเป็นเวลา 5-6 วินาที จากนั้นผ่อนคลาย
- ยกศีรษะและไหล่ขึ้น ค่อยๆ ยกแขนขึ้นแล้วค่อยๆ ขยับไปด้านข้าง จากนั้นจึงค่อยขยับไหล่ เข้ารับตำแหน่งเริ่มต้น
- นอนราบ ยกศีรษะขึ้นแล้วเคลื่อนไหวเป็นวงกลมโดยเหยียดแขนให้ตรง
- ยกขาของคุณ งอเข่า ขึ้นจากพื้น โดยไม่ยกบริเวณอุ้งเชิงกรานและหน้าท้องขึ้นจากพื้น ดำรงตำแหน่งเป็นเวลา 6-7 วินาที
- นอนหงายเลียนแบบการเคลื่อนไหวของนักว่ายน้ำด้วยมือของคุณ
การออกกำลังกายข้างต้นทั้งหมดสำหรับท่าทางที่ไม่ดีควรทำซ้ำ 5-7 ครั้งต่อขั้นตอน เป็นการดีที่สุดที่จะทำยิมนาสติกที่ถูกต้องในเวลาเดียวกันทุกวัน มีแบบฝึกหัดอีกมากมาย เช่น การใช้ไม้เท้าหรือเชือกกระโดด แต่จะเน้นไปที่กลุ่มกล้ามเนื้อเฉพาะเจาะจงมากกว่า และแพทย์กายภาพบำบัดอาจแนะนำได้หลังการตรวจ
สำคัญ: ก่อนเริ่มออกกำลังกายเพื่อบำบัดควรปรึกษาแพทย์ของคุณ ความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญจำเป็นอย่างยิ่งหากท่าทางของเด็กบกพร่อง ในกรณีนี้แพทย์อาจกำหนดให้มีการออกกำลังกายอื่น ๆ โดยคำนึงถึงระดับและรูปแบบของการละเมิด
ข้าว. 39. ความซับซ้อนโดยประมาณของแบบฝึกหัดการรักษาสำหรับเด็กวัยเรียนที่มีความผิดปกติของท่าทาง
1. I. p. - ยืน แยกเท้าให้กว้างประมาณไหล่ ถือลูกบอลอยู่ในมือ ยกมือขึ้น ยืดตัว มองดูลูกบอล วางบนหน้าอก กางศอกออกไปด้านข้างแล้วลดระดับลง (รูปที่ 39 ตำแหน่งที่ 1) 5-6 ครั้ง
2. I. p. - เหมือนกัน ยกมือขึ้น ยืดตัว โยนลูกบอลไปด้านหลัง โดยผ่านด้านข้างของแขนลง (รูปที่ 39 ตำแหน่งที่ 2) 3-4 ครั้ง.
3. I. p. - ยืนลูกบอลอยู่ในมือ งอแขนแล้ววางไว้ด้านหลัง: ข้างหนึ่งอยู่ด้านบนและอีกข้างอยู่ด้านล่าง ย้ายลูกบอลไปทางด้านหลังของคุณไปยังมืออีกข้าง (รูปที่ 39 ตำแหน่ง 3) ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้รักษาท่าทางที่ถูกต้อง 4-6 ครั้ง
4. I. p. - ยืน แยกเท้าให้กว้างเท่าสะโพก อยู่ในมือ ยกลูกบอลขึ้นเหนือศีรษะ กางข้อศอกและเชื่อมสะบัก มองไปข้างหน้า เอียงไปทางขวาและซ้าย (รูปที่ 39 ตำแหน่ง 4)
5. I. p. - นอนหงาย ยกขาของคุณตรง แยกออกจากกัน ไขว้ (“กรรไกร”) โดยไม่ยกลำตัวและแขนขึ้นจากพื้น อย่ากลั้นหายใจ (รูปที่ 39 ตำแหน่งที่ 5) 8-10 ครั้ง
6. I. p. - นอนหงาย มือข้างหนึ่งจับหน้าอก อีกข้างวางบนท้อง การออกกำลังกายการหายใจ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเมื่อคุณหายใจเข้า แขนทั้งสองข้างจะยกขึ้นพร้อมกัน และเมื่อคุณหายใจออก แขนทั้งสองจะลดต่ำลง (รูปที่ 39 ตำแหน่งที่ 6) 3-4 ครั้ง.
7. I. p. - นอนหงาย วางมือไว้ด้านหลังศีรษะ ข้อศอกไปด้านข้าง เชื่อมต่อสะบัก ยกร่างกายส่วนบนขึ้นค้างไว้ในตำแหน่งนี้ นับถึง 5-10 (รูปที่ 39 ตำแหน่ง 7) 3-4 ครั้ง.
8. I. p. - นอนหงาย, แขนไปตามลำตัว, ฝ่ามือลง สลับกันยกขาตรงโดยหน่วงเวลาในตำแหน่งบนนับเป็น 3-5 (รูปที่ 39 ตำแหน่ง 8) 4-6 ครั้งกับขาแต่ละข้าง
9. I. p. - นอนหงาย งอแขนโดยพยุงมือ แยกศอกออกจากกัน ยกครึ่งบนของร่างกายขึ้นพร้อม ๆ กันเหยียดแขนไปด้านข้าง - หายใจเข้า กลับไปที่ฉัน หน้า - หายใจออก (รูปที่ 39 ตำแหน่ง 9) 3-4 ครั้ง.
10. นอนหงาย สลับการงอและยืดขา (เลียนแบบการปั่นจักรยาน) 8-10 ครั้งกับขาแต่ละข้าง (รูปที่ 39 ตำแหน่ง 10)
นอนหงายหายใจอย่างสงบตามอำเภอใจ - 20-30 วิ
11. I. p. - นอนหงาย แขนไปด้านข้าง ฝ่ามือลง ยกขาตรงและลำตัวส่วนบนขึ้น งอและนำสะบักเข้าหากัน นอนราบผ่อนคลายกล้ามเนื้อ (รูปที่ 39 ตำแหน่ง 3-4 ครั้ง
12. I. p. - นอนหงายแขนงอที่ข้อศอก โค้งงอในทรวงอกและกระดูกสันหลังส่วนเอวโดยรองรับกระดูกเชิงกรานและข้อศอก - "สะพาน" (รูปที่ 39 ตำแหน่ง 12) 2-3 ครั้งอย่างช้าๆ
13. I. p. - นอนหงาย แขนไปตามลำตัว ฝ่ามือขึ้น โดยไม่ต้องยกมือขึ้นจากพื้น แขนไปด้านข้าง ขึ้น ยืดแขนไปด้านข้างและลง (รูปที่ 39 ตำแหน่ง 13) 4-5 ครั้ง
14. I. p. - ยืนบนทั้งสี่ ยกแขนขวาและขาซ้ายพร้อมกันโดยไม่งอมากเกินไป และอยู่ในท่านี้เป็นเวลา 3-5 วินาที ทำเช่นเดียวกันกับมือและขาอีกข้าง (รูปที่ 39 ตำแหน่ง 14) 3-4 ครั้งอย่างช้าๆ
15. I. p. - ยืนแยกเท้าให้กว้างประมาณไหล่ งอข้อศอก กำนิ้วเป็นกำปั้น ยกแขนขึ้น ยืดนิ้ว และยืดตัว ผ่านด้านข้างของแขนลง (รูปที่ 39 ตำแหน่ง 15) 4-5 ครั้งอย่างช้าๆ
16. I. p. - ท่าทางพื้นฐาน จับมือกันในแนวนอนต่อหน้าคุณ ยกไม้เท้าขึ้น วางลงบนสะบักของคุณ หมอบลง ยืดตัวขึ้น ยกไม้ขึ้น ยืดและลดระดับลงตรงหน้าคุณ (รูปที่ 39 ตำแหน่ง 16) 6-8 ครั้งอย่างช้าๆ
17. I. p. - ยืน แยกเท้าให้กว้างประมาณไหล่ จับมือกัน ยกไม้ขึ้นเอียงไปด้านข้างมองหน้าคุณ ลดไม้ลงแล้วยืดขึ้น เช่นเดียวกันในทิศทางอื่น (รูปที่ 39 ตำแหน่ง 17) ในแต่ละทิศทาง 2-3 ครั้งอย่างช้าๆ
เมื่อออกกำลังกาย คุณต้องแน่ใจว่าเด็ก ๆ หายใจได้อย่างถูกต้องโดยไม่ต้องกลั้นหายใจ หลังจากเสร็จสิ้นการออกกำลังกาย แนะนำให้เดินไปรอบ ๆ ห้องด้วยความเร็วปกติและรักษาท่าทางที่ถูกต้อง การหายใจให้สมบูรณ์ลึก (หายใจเข้า 3 ก้าว หายใจออกเต็มที่ 5-6 ก้าว) ระยะเวลาในการเดินคือ 2-3 นาที
- การส่งรายงานทางอิเล็กทรอนิกส์ไปยังสำนักงานสรรพากรผ่านทางอินเทอร์เน็ต
- การยกเว้นนิติบุคคลจาก Unified State Register สำหรับข้อมูลที่เป็นเท็จ: เหตุ, การอุทธรณ์คำตัดสินของ Federal Tax Service เกี่ยวกับการยกเว้นที่จะเกิดขึ้น
- โรงแรมคืออะไร โดยการติดต่อหน่วยงานที่ได้รับอนุญาต คุณสามารถค้นหาได้
- แอปพลิเคชันสำหรับการถอนการลงทะเบียนของพื้นที่ถอนการลงทะเบียน UTII IP UTII