สัตว์มีหู สัตว์ที่ไม่ธรรมดา
แต่ตัวเธอเองก็ดูสง่างามและโดดเด่นเหมือนนกนกยูง นี่คือวิธีที่กวีชาวรัสเซียบรรยายถึงความงาม หมายเหตุ: พวกเขาไม่ได้พูดถึงความยาวของขนตาและความสมบูรณ์ของริมฝีปาก และไม่ได้เกี่ยวกับขนาดของหน้าอก เอว หรือสะโพกอย่างแน่นอน ทั้งหมดนี้เป็นเพียงสิ่งเล็กน้อย สิ่งสำคัญคือความประทับใจโดยรวมต่อรูปลักษณ์และการเดินของคุณ! ฉันจะพูดอะไรได้: ท่าทางท่าทางโอ่อ่าและศีรษะที่น่าภาคภูมิใจทำให้รูปร่างของผู้หญิงมีความงามเป็นพิเศษ สิ่งที่เหลืออยู่คือการค้นหาวิธีเรียนรู้ที่จะรักษาท่าทางของราชวงศ์และดูเป็นชนชั้นสูงและมีเกียรติ
นอกจากนี้ยังเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างมากอีกด้วย
ท่าทางที่ถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพ
- ท่าทางที่ดีคือการรับประกันสุขภาพของหลอดเลือด อวัยวะระบบทางเดินหายใจ และการป้องกันโรคกระดูกพรุน:
- เมื่อก้มตัวหน้าอกจะถูกบีบอัด
- หัวใจและปอดทำงานแย่ลง
การหายใจและการไหลเวียนโลหิตถูกรบกวน กล้ามเนื้อทำงานต้องการออกซิเจนจำนวนมาก และหน้าอกที่ถูกบีบอัดและจมทำให้ความจุของปอดลดลง การหายใจจะตื้นขึ้น เป็นผลให้กล้ามเนื้อทำงานแย่ลง และบุคคลนั้นอ่อนแอลง ประสิทธิภาพของเขาลดลง และในช่วงหลายปีที่ผ่านมาก็ปรากฏมากขึ้นปัญหาร้ายแรง
และการเจ็บป่วย ท่าทางจะขึ้นอยู่กับลักษณะโครงสร้างของกระดูกสันหลัง ตลอดจนความยืดหยุ่นและความยืดหยุ่นของ “โครงกระดูก” ของกล้ามเนื้อที่รองรับระบบกล้ามเนื้อและกระดูก ร่างกายมนุษย์ ขึ้นมาจากทั้งสี่คนโบราณ
เรียกว่าตั้งตรง แล้วทำไมเราถึงพยายามย้อนรอยวิวัฒนาการด้วยการงอไหล่ลงล่ะ? ท้ายที่สุดแล้ว การคงความภาคภูมิใจไว้ได้ไม่ใช่เรื่องยาก แค่ด้วยวัยเด็ก
และความเยาว์วัย เมื่อกระดูกสันหลังมีความยืดหยุ่นเป็นพิเศษและกล้ามเนื้อยืดหยุ่น คุณควรคุ้นเคยกับการเดินตัวตรง นั่งตัวตรง และแม้กระทั่งนอนตัวตรง
การออกกำลังกายง่ายๆ สำหรับ “การเดินตัวตรง” ท่าที่ถูกต้องคือการออกกำลังกายที่ดีที่สุด
- ยืนโดยให้หลังชิดผนัง แยกขาออกเล็กน้อย และผ่อนคลายแขน หลังศีรษะ ไหล่ และน่องควรสัมผัสผนังเบาๆ พยายามนำหลังส่วนล่างของคุณเข้าใกล้ผนังมากขึ้น ในการทำเช่นนี้คุณจะต้องยืดคอเล็กน้อย เหน็บท้อง และยกไหล่ขึ้น ล็อคตัวเองในตำแหน่งนี้ ทันทีที่คุณสามารถอยู่ในตำแหน่งนี้ได้นานกว่าหนึ่งนาที คุณก็สามารถเริ่มเดินได้
- จำตำแหน่งของร่างกายชิดผนังและพยายามเดินโดยคงตำแหน่งนี้ไว้ ในตอนแรกการรักษาตำแหน่งหลังตรงจะเป็นเรื่องยาก แต่ความยากลำบากไม่ทำให้คุณกลัวใช่ไหม
- ขณะเดินต้องปรับทิศทางก้าวตาม เส้นกึ่งกลางหน้าอก. เดินในลักษณะที่กล้ามเนื้อสะโพก ขา หน้าท้อง และหลังมีส่วนร่วมในกระบวนการเคลื่อนไหว และแขนของคุณเคลื่อนไหวเป็นจังหวะ
- จะดีกว่าถ้าฝึกท่าเดินที่ราบรื่นในรองเท้าที่ใส่สบายที่มีส้นเตี้ยหรือพื้นยาง รองเท้าดังกล่าวจะช่วยลดแรงกระแทกบนพื้นและทำให้การเดินของคุณสปริงตัว
วิธีการเรียนรู้ที่จะรักษาท่าทางขณะนั่ง?
- คุณต้องฝึกนั่งบนเก้าอี้ “ด้านขวา” อย่างถูกต้อง ควรค่อนข้างแข็งและตรง และหลังควรเป็นไปตามส่วนโค้งของกระดูกสันหลัง จำเป็นต้องนั่งโดยให้ส่วนบนของกระดูกสันหลังอยู่ด้านหลัง และฐานแตะกับด้านหลังของเก้าอี้อย่างแน่นหนา
- เพื่อให้หลังของคุณตรงขณะนั่ง คุณจะต้องดึงท้อง หันไหล่ และเงยหน้าขึ้น คุณสามารถวางมือบนเข่าหรืองอข้อศอก และขาของคุณสามารถวางขนานกัน
- เมื่อเรียนรู้ที่จะนั่งอย่างถูกต้องแล้ว ให้เริ่มเชี่ยวชาญศิลปะการลุกขึ้นนั่งอย่างถูกต้อง
- ไม่มีการเคลื่อนไหวกะทันหันหรือ "ล้ม" ครั้งใหญ่ ลดตัวลงบนเก้าอี้อย่างนุ่มนวลและง่ายดาย ผ่อนคลายคอ ยืดกระดูกสันหลังให้ตรง และเหยียดศีรษะไปข้างหน้าและขึ้นเล็กน้อย ถ่ายน้ำหนักของร่างกายไปที่สะโพกและข้อเท้า
- เมื่อลุกขึ้นจากเก้าอี้ ให้ "ดัน" ร่างกายของคุณขึ้น แต่อย่าพิงมือและรักษาลำตัวและศีรษะให้ตรง การลุกขึ้นด้วยวิธีนี้จะเป็นการฝึกกล้ามเนื้อและเอ็นไปพร้อมๆ กัน
จะมั่นใจได้อย่างไรว่าตำแหน่งกระดูกสันหลังถูกต้องระหว่างการนอนหลับ?
- ตำแหน่งกระดูกสันหลังที่สม่ำเสมอระหว่างการนอนหลับเป็นการป้องกันโรคของกระดูกสันหลัง คนๆ หนึ่งใช้เวลาหนึ่งในสามของชีวิตไปกับการนอนหลับ ดังนั้นคุณจึงต้องนอนหลับในลักษณะที่ “ไม่มีความเจ็บปวดแสนสาหัส” ในขณะที่คุณตื่น
- เงื่อนไขแรกและหลักคือที่นอนออร์โทพีดิกส์ที่ดีมีความแข็งแกร่งเพียงพอซึ่งไม่หย่อนคล้อยมากเกินไปตามน้ำหนักของร่างกาย อย่างไรก็ตาม อย่ายึดติดกับพื้นผิวที่แข็งเป็นพิเศษ ที่นอนที่แข็งเกินไปจะทำให้กระดูกสันหลังงอไปในทิศทางอื่น บีบตัว และทำร้ายกล้ามเนื้อและผิวหนัง
- ที่นอนที่ดีที่สุดคือที่นอนที่เรียบ ค่อนข้างแข็งและยืดหยุ่นได้ หมอนขนาดเล็กและนุ่มซึ่งจำเป็นสำหรับตำแหน่งคอที่ถูกต้อง
- นอนราบเพื่อให้ทุกส่วนของร่างกายผ่อนคลายและไม่มีส่วนใดทับซ้อนกัน เพื่อให้เลือดไหลเวียนได้อย่างอิสระทั่วร่างกาย
ตอนนี้คุณรู้วิธีเรียนรู้วิธีรักษาท่าทางที่ถูกต้องแล้ว เมื่อฝึกตัวเองให้รักษาหลังตรงขณะเดิน ยืน นั่ง และแม้แต่นอนราบแล้ว คุณเองก็จะไม่สังเกตเห็นว่าชีวิตของคุณจะง่ายขึ้นเพียงใด ท่าเดินของผู้หญิงที่อิสระและมั่นใจในตัวเองจะปรากฏขึ้นมาเอง และพร้อมกับการเดินเช่นนี้ ความตระหนักรู้ถึงความไม่อาจต้านทานและความงามของตนเองจะเกิดขึ้น
สวัสดีผู้อ่านที่รัก! เราทุกคนรู้ตั้งแต่วัยเด็กว่าท่าทางที่ดีเป็นกุญแจสำคัญต่อสุขภาพของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกตลอดจนเป็นส่วนสำคัญของความน่าดึงดูดใจภายนอกของบุคคล
ในสภาวะ ชีวิตสมัยใหม่เมื่อพวกเราส่วนใหญ่ใช้เวลาอยู่กับคอมพิวเตอร์และสมาร์ทโฟนเป็นจำนวนมาก ความผิดปกติของท่าทางก็กลายเป็นเรื่องปกติมากขึ้น
ในบทความนี้ ฉันจะแบ่งปันข้อมูลที่จะช่วยให้หลังของคุณสวยงามและมีสุขภาพดี
มาดูกันก่อนว่าท่าที่ถูกต้องคืออะไร? ในทางการแพทย์ ท่าทางหมายถึงตำแหน่งร่างกายของบุคคลในสภาวะที่ผ่อนคลาย เราแต่ละคนมีท่าทางของตัวเอง
ท่าทางที่ถูกต้องคือความสามารถของบุคคลในการยึดร่างกายให้ตรงโดยไม่ทำให้กล้ามเนื้อตึงเกินไป
สัญญาณของมันคือ:
- ตำแหน่งแนวตั้งของศีรษะ - ไม่ควรลดระดับลงหรือโยนกลับ
- ซุกไม่พุงยื่น
- ไหล่ลดลงเล็กน้อยและดึงไปด้านหลัง
- กระดูกสันหลังมีความโค้งทางสรีรวิทยาเป็นปกติ
- หน้าอกถูกผลักไปข้างหน้า แต่กระดูกเชิงกรานไม่ได้ถูกดึงไปด้านหลัง
เพื่อให้ร่างกายของคุณอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้อง ให้ไปที่ผนัง - กดส้นเท้า บั้นท้าย ด้านบนของสะบัก และหลังศีรษะแนบไปกับผนัง จับศีรษะในแนวตั้ง มองตรงไปข้างหน้า ลองนึกภาพว่าพวกเขาผูกเชือกไว้ที่ด้านบนของศีรษะแล้วดึงมันขึ้นมา ตำแหน่งนี้เป็นท่าที่ถูกต้องของคุณ การจับเธอยากไหม? จากนั้นอ่านต่อ
ความสำคัญของท่าทางที่ถูกต้องเพื่อสุขภาพ
แน่นอนว่าคนที่มีท่าทางที่ถูกต้องจะมีรูปร่างหน้าตาที่น่าดึงดูดมากกว่าผู้ที่มีท่าทางที่ไม่ดี
แต่มีเพียงไม่กี่คนที่คิดว่าท่าทางที่ถูกต้องมีความสำคัญต่อสุขภาพเพียงใด โรคในตำแหน่งกระดูกสันหลังทำให้เกิดความผิดปกติหลายอย่างในร่างกาย ประการแรกคือระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจ
: บ่อยครั้งผู้ที่มีท่าทางผิดปกติจะมีความสามารถที่สำคัญของปอด หลอดเลือดดำที่ถูกบีบอัด และหลอดเลือดในกระดูกสันหลังลดลง ซึ่งอาจนำไปสู่การรบกวนการทำงานของสมองได้ ผู้คนบ่นว่าเหนื่อยล้า ปวดหลังและคอ หายใจลำบาก และประสิทธิภาพการทำงานลดลงนอกจากนี้ตำแหน่งของร่างกายที่โค้งงอยังรบกวนการทำงานและ
ระบบย่อยอาหาร
– การเคลื่อนไหวของลำไส้ทนทุกข์ทรมานและความเจ็บปวดเกิดขึ้นเนื่องจากการอุดตันของน้ำดีไหลออก
กล้ามเนื้อหลังที่อ่อนแอลงเนื่องจากกระดูกสันหลังคดไม่สามารถป้องกันกระดูกสันหลังจากลักษณะของโรคกระดูกพรุนและไส้เลื่อนได้
ท่าทางที่ถูกต้องโดยมีส่วนโค้งของกระดูกสันหลังตามปกติช่วยให้ร่างกายอยู่ในตำแหน่งที่เหมาะสม ช่วยให้ระบบทั้งหมดทำงานได้อย่างเต็มที่
สาเหตุของท่าทางที่ไม่ดี สถิติที่แพทย์อ้างถึงนั้นน่ากลัว: ใน 65% ของกรณี ท่าทางที่ไม่ถูกต้องนั้นเกิดจากตำแหน่งของร่างกายที่ไม่ถูกต้องซึ่งบุคคลนั้นคุ้นเคยสำหรับเด็ก การนั่งที่โต๊ะ บนโต๊ะ การแบกเป้หนักๆ บนไหล่ข้างเดียวตลอดเวลา พฤติกรรมการนอน "ลูกบอล" ถือเป็นการกระทำที่ไม่ถูกต้อง สูง- กุมารแพทย์ยังมีเรื่องตลกแบบมืออาชีพด้วย - scoliosis พัฒนาขึ้น
ตั้งแต่นั้นมา ทันทีที่เขาเริ่มนั่ง อันที่จริงข้อบกพร่องในการทรงตัวส่วนใหญ่เกิดขึ้นในวัยเด็กและวัยรุ่น
ในผู้ใหญ่ ท่าทางจะถูกรบกวนโดยการนอนตะแคงและท้อง การใช้ที่นอนที่นุ่มเกินไป การใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่ และรูปลักษณ์ของ
น้ำหนักส่วนเกิน ,รัดตัวกล้ามเนื้ออ่อนแรงผู้ที่มีสายตาไม่ดีมักประสบปัญหาด้านหลัง - พวกเขาถูกบังคับให้ก้มตัวตลอดเวลาเมื่ออ่านหนังสือและยื่นศีรษะไปข้างหน้าเมื่อทำงานกับคอมพิวเตอร์
ประมาณ 15% ของโรคการทรงตัวเกิดจากความผิดปกติ แต่กำเนิด - ความผิดปกติของการพัฒนาของมดลูกที่ทำให้กระดูกสันหลังด้อยพัฒนา, ความผิดปกติของทรวงอกหรือ
บริเวณเอว
, ซี่โครงหรือกระดูกเชิงกราน
คุณสามารถซื้อเครื่องรัดตัวแบบพิเศษที่จะป้องกันไม่ให้คุณกลับไปสู่ตำแหน่งที่ไม่ถูกต้อง แต่คุณต้องสวมใส่ด้วยความระมัดระวัง โดยเริ่มจากวันละ 10-15 นาที แล้วค่อยๆ เพิ่มเวลา
คุณยังสามารถลองออกกำลังกายง่ายๆ ต่อไปนี้ได้ - เดินโดยมีหนังสืออยู่บนหัว
วางหนังสือไว้บนหัวแล้วเดินแบบนี้ประมาณ 5-7 นาที ทันทีที่คุณเริ่มง่วง หนังสือก็จะหล่นลงมา ด้วยวิธีนี้ คุณจะค่อยๆ คุ้นเคยกับตำแหน่งหลังที่ถูกต้อง
วิธียืนและเดินอย่างถูกต้อง
หากต้องการคุ้นเคยกับท่าทางที่สม่ำเสมอ คุณต้องเรียนรู้ที่จะถือท่าทางที่เป็นธรรมชาติก่อน ทั้งขณะยืนและเดิน
เมื่อคุณยืน ไหล่ของคุณควรไปข้างหลังเล็กน้อย ในกรณีนี้ คุณไม่จำเป็นต้องดันหน้าอกไปข้างหน้ามากเกินไป ศีรษะควรตรง - ไม่จำเป็นต้องยกขึ้นหรือลง
ให้ความสนใจกับการเดินของคุณด้วย การเดินเป็นการเคลื่อนไหวตามธรรมชาติของบุคคล กล่าวคือเป็นท่าเดียวกันแต่เคลื่อนไหวเท่านั้น คุณต้องก้าวอย่างนุ่มนวล โดยวางให้ทั่วทั้งเท้า ไม่ใช่แค่ส้นเท้าหรือนิ้วเท้าเท่านั้น
ความผิดปกติของโครงสร้างของเท้า - เท้าแบน, ตีนปุก, การเสียรูปของนิ้วเท้า - อาจทำให้เกิดท่าทางที่ไม่ถูกต้องได้ ในกรณีเหล่านี้ ก่อนที่จะออกกำลังกายบนหลัง คุณต้องแก้ไขปัญหาเกี่ยวกับขาของคุณก่อน เช่น เลือกรองเท้าออร์โทพีดิกส์
นั่งอย่างไรให้ถูกต้อง
- น่าเสียดายที่จังหวะชีวิตสมัยใหม่บังคับให้คนเราใช้เวลานั่งเป็นจำนวนมาก - เมื่อรับประทานอาหาร ทำงานที่คอมพิวเตอร์ อ่านหนังสือ ขณะเรียน และบ่อยครั้งในที่ทำงาน
- นั่งลึกๆ บนเก้าอี้เพื่อให้หลังส่วนล่างวางอยู่บนหลัง ซึ่งจะช่วยลดภาระที่กระดูกสันหลัง
- ยกท้องขึ้น - ไม่ควรยื่นออกมา แต่คุณไม่ควรลากเขาเข้ามาเช่นกัน
- วางเท้าของคุณบนพื้นโดยแยกขาออกจากกันเล็กน้อย ลืมท่าขัดสมาธิไปได้เลย
ผ่อนคลายไหล่ของคุณโดยขยับไหล่ไปมาเล็กน้อย
ให้ความสนใจกับเก้าอี้หรืออาร์มแชร์ของคุณ: ขอแนะนำว่าไม่นุ่มเกินไป ความยาวของเบาะนั่งควรสั้นกว่าต้นขาเพื่อไม่ให้การไหลเวียนของเลือดเป็นปกติ ปรับความสูง - เวลานั่ง ขาส่วนล่างและต้นขาควรอยู่ในมุมที่เหมาะสม
หลังตรงเมื่อทำงานกับคอมพิวเตอร์
- หากผู้คนยังคงพยายามนั่งอย่างถูกต้องบนพีซีที่อยู่กับที่ ในกรณีของแล็ปท็อป ทุกอย่างจะน่าเศร้ากว่ามาก เพราะคุณสามารถวางไว้ที่ใดก็ได้แม้กระทั่งบนตักของคุณเองก็ตาม แล้วก้มตัวเหมือนคนหลังค่อมจากมหาวิหารน็อทร์-ดาม ภาระหลักควรตกอยู่ที่หลังส่วนล่างและกระดูกก้นกบ - พิงพนักพิงเก้าอี้เท่านั้นด้านล่าง
- ให้ศีรษะของคุณตรง มองตรงไปที่มอนิเตอร์ หากจำเป็น ให้ฝึกฝนทักษะการพิมพ์แบบสัมผัส ด้วยวิธีนี้ คุณจะหลีกเลี่ยงการพิงแป้นพิมพ์ได้
- วางเท้าให้ราบกับพื้นโดยสมบูรณ์ - คุณสามารถใช้ที่พักเท้าได้
อย่าลืมลุกขึ้นทุกๆ 30 นาทีและยืดกล้ามเนื้อสั้นๆ ใช้เวลาไม่นานแต่จะส่งผลดีต่อร่างกายอย่างมาก
นอนหงายหลังตรง
คุณสามารถเดินได้อย่างถูกต้อง หลังตรงเมื่อนั่งอยู่หน้าคอมพิวเตอร์ และออกกำลังกายอย่างมีสติเพื่อท่าทางที่สวยงาม แต่ความพยายามทั้งหมดของคุณจะไร้ประโยชน์หากคุณนอนหลับไม่เพียงพอในเวลากลางคืน
คนเรานอนหลับได้นานแค่ไหน? จาก 6 ถึง 10 ชั่วโมง ลองนึกภาพ - ตลอดเวลานี้กระดูกสันหลังอยู่ในตำแหน่งที่ไม่ถูกต้อง
และในตอนเช้า แทนที่จะร่าเริง คุณจะรู้สึกตึงที่หลัง
เพื่อให้ร่างกายของคุณได้พักผ่อนระหว่างการนอนหลับและยืดกระดูกสันหลัง คุณต้องนอนบนพื้นผิวที่แข็งปานกลาง จะต้องเปลี่ยนเตียงขนนกนุ่ม ๆ หรือหมอนขนเป็ดด้วยเตียงที่แน่นและเล็กกว่า: สิ่งสำคัญคือบริเวณปากมดลูกอยู่ในตำแหน่งตรง ไม่ดีถ้ายกศีรษะสูงเกินไปสิ่งที่เป็นประโยชน์ที่สุดสำหรับท่าทางของคุณคือการนอนหงาย ผู้คนมักนอนตะแคงไม่ถูกต้อง - พวกเขาวางแขนไว้ใต้หมอน มีความจำเป็นต้องดึงพวกมันไปตามลำตัว หากคุณรู้สึกไม่สบายตัวมากก็สามารถใช้หมอนใบที่สองหรือ
ของเล่นนุ่ม ๆ
และกอดเธอ
ปัญหาคือถ้าคุณคุ้นเคยกับการนอนผิดท่า แม้ว่าคุณจะหลับอย่างถูกต้อง แต่ในการนอนหลับคุณก็สามารถเปลี่ยนตำแหน่งร่างกายของคุณโดยไม่สมัครใจได้ ดังนั้นควรอดทนและคุ้นเคยกับการนอนหลับเพื่อสุขภาพอย่างค่อยเป็นค่อยไป
ออกกำลังกายอย่างถูกต้อง: สิ่งที่คุณต้องรู้ก่อนเริ่มเรียน
คุณควรออกกำลังกายในห้องที่มีการระบายอากาศดีโดยไม่มีลม และสวมเสื้อผ้าหลวมๆ ที่ช่วยให้คุณเคลื่อนไหวได้โดยไม่รู้สึกอึดอัด
ผู้หญิงควรใช้เสื้อชั้นในหรือเสื้อชั้นในเนื้อนุ่มที่ไม่รัดหน้าอก
- ก่อนเข้าเรียน อย่าลืมอบอุ่นร่างกายและประเมินระดับความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ หากคุณมีปัญหาหรือปวดหลังคุณควรแยกการออกกำลังกายที่มีแอมพลิจูดขนาดใหญ่ออกจากคอมเพล็กซ์และตรวจสอบให้แน่ใจว่าการเคลื่อนไหวทั้งหมดนุ่มนวลและราบรื่น
- ข้อห้ามในการฝึกท่า
- ก่อนที่จะทำแบบฝึกหัดสำหรับท่าตรง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่มีข้อห้ามในการออกกำลังกาย ซึ่งรวมถึง:
- โรคกระดูกสันหลังและระบบกล้ามเนื้อและกระดูกในระยะเฉียบพลัน
- โรคแพ้ภูมิตัวเองอย่างรุนแรง
- การติดเชื้อทางเดินหายใจเฉียบพลันหรือการติดเชื้อ
- อุณหภูมิร่างกายสูง
แรงดันสูง/ต่ำเกินไป
ไม่สำคัญว่าคุณจะออกกำลังกายที่บ้านหรือในยิม คุณควรวอร์มอัพก่อนแสดงคอมเพล็กซ์หลักอย่างแน่นอน ซึ่งจะช่วยอบอุ่นข้อต่อ ขจัดสิ่งอุดตัน และผ่อนคลายกล้ามเนื้อเล็กน้อย
หากต้องการวอร์มร่างกาย แค่เดินอยู่กับที่สัก 5-7 นาที ถ้ารู้สึกดี ก็สามารถไปวิ่งเหยาะๆ ก็ได้ หากคุณมีอาการปวดหลัง ควรหลีกเลี่ยงการกระโดดหรือวิ่ง
การฝึกท่าตรงที่บ้าน
ค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะแก้ไขท่าทางของคุณที่บ้าน
พยายามทำยิมนาสติกพิเศษทุกวันและทุกสัปดาห์ประเมินผลลัพธ์ - มันจะง่ายกว่ามากสำหรับคุณที่จะรักษาหลังให้ตรงการเคลื่อนไหวของคุณจะเบาและผ่อนคลาย
ฉันขอเสนอชุดแบบฝึกหัดง่ายๆ สำหรับการฝึกซ้อมที่บ้าน
แบบฝึกหัดที่ 1: เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัง
ขณะยืน พยายามนำสะบักเข้าหากันให้ใกล้ที่สุด ในเวลาเดียวกันมือของคุณอยู่บนเข็มขัดไหล่ของคุณถูกดึงไปด้านหลังให้มากที่สุด อยู่ในท่านี้เป็นเวลา 10-15 วินาที จากนั้นลดแขนไปตามลำตัวและผ่อนคลาย ทำซ้ำ 3-5 ครั้ง
แบบฝึกหัดที่ 2: สำหรับกล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมู
การออกกำลังกายนี้ช่วยบรรเทาอาการปวดและความตึงเครียดในกระดูกสันหลังส่วนคอ ยืนตัวตรง ผ่อนคลายแขนและลดระดับลงตามลำตัว ยกไหล่ขวาขึ้นให้มากที่สุดโดยพยายามเอาไหล่ขวาไปแตะที่หู แล้วยกอันซ้ายขึ้น อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 5-10 วินาทีแล้วลดไหล่ลงอย่างรวดเร็วราวกับกำลังขว้างปา ทำซ้ำ 5-7 ครั้ง
แบบฝึกหัดที่ 3: เพื่อความยืดหยุ่น หยิบลูกบอลขึ้นมา หากคุณไม่มี วัตถุเบาอื่นๆ ก็มี เช่น หมอน ของเล่น ฯลฯ ยกมันขึ้นเหนือศีรษะ แขนเหยียดตรง โค้งงอกลับให้มากที่สุด พยายามโค้งหลังส่วนล่างของคุณ อย่าหดคอ เพราะศีรษะจะยื่นไปด้านหลังมือ แล้วค่อยกลับมา.
ตำแหน่งเริ่มต้น
และก้มลงกับพื้นทันทีโดยไม่หยุด พยายามสัมผัสพื้นผิวของลูกบอลด้วยลูกบอล ค่อยๆ ยืดตัวขึ้น ทำซ้ำ 3-4 ครั้ง แบบฝึกหัดที่ 4: เพื่อขจัดความโค้งด้านข้างของกระดูกสันหลังยืนตัวตรงโดยให้หลังและไหล่ผ่อนคลาย ยกแขนขวาขึ้นแล้วงอ โดยยกไว้ด้านหลังศีรษะจนถึงบริเวณคอ
มือซ้าย
เอาไปไว้ด้านหลังแล้วยกไปที่สะบัก ลองเชื่อมต่อนิ้วของคุณ อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10-15 วินาทีแล้วเปลี่ยนมือ
คุณฝึกในโรงยิมหรือไม่? นี่เป็นสิ่งที่ดีมาก แบ่งเวลา 10-15 นาทีสำหรับการออกกำลังกายต่อไปนี้ และหลังของคุณจะเหยียดตรงเสมอ
Hyperextension บนตัวเครื่อง
นอนหงายบนเครื่องโดยคว่ำขาไว้ใต้ลูกกลิ้ง โน้มตัวไปข้างหน้าและยกร่างกายขึ้น วางมือไว้ข้างหน้าหรือประสานไว้ด้านหลังศีรษะ ทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10 ครั้ง
หากคุณมีประสบการณ์เพียงพอและดูเหมือนออกกำลังกายได้ง่าย ให้ลองทำโดยใช้น้ำหนัก - ระวังและเริ่มต้นด้วยน้ำหนักเบา
ดึงบล็อกด้านบนลงด้านหลังศีรษะ
นั่งบนเบาะของเครื่องออกกำลังกายแบบบล็อคโดยให้เท้าอยู่ใต้หมอนข้าง ใช้มือดึงที่จับไว้ด้านหลังศีรษะ โดยพยายามไม่งอหรือดึงข้อศอกไปด้านหลัง หากไม่ได้ผลให้ลองลดน้ำหนัก ทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10 ครั้ง
ยักไหล่ด้วยดัมเบลล์
ถือดัมเบลล์ไว้ในมือทั้งสองข้าง ยืนตรง แยกเท้าให้กว้างประมาณไหล่
ขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ดึงไหล่ไปด้านหลังและยกแขนขึ้นให้ไกลที่สุด ขณะที่คุณหายใจออก ให้ลดดัมเบลล์ลง ทำ 2 เซ็ต เซ็ตละ 10 ครั้ง เมื่อยก พยายามหลีกเลี่ยงความเครียดที่ลูกหนู - ในการทำเช่นนี้คุณสามารถเอียงลำตัวไปข้างหน้าเล็กน้อยและลดคางลง
แบบฝึกหัดสำหรับท่าบนแถบแนวนอน
สำหรับผู้ชาย วิธีที่ดีในการปรับท่าทางให้ตรงคือการออกกำลังกายบนแถบแนวนอน โดยเฉพาะอย่างยิ่งการดึงข้อแบบคลาสสิก ยิ่งด้ามจับกว้างเท่าไร ผลลัพธ์ก็จะยิ่งดีขึ้นเท่านั้น ขณะออกกำลังกาย อย่าลืมปลอดภัย อย่ายืดแขนจนสุดเพื่อหลีกเลี่ยงความเสียหายต่อกล้ามเนื้อและเอ็น
หากคุณพบว่าการดึงข้อทำได้ยาก ให้ลองออกกำลังกายโดยจัดตำแหน่งตามแนวแถบแนวนอน ในการทำเช่นนี้ ให้จับบาร์ด้วยมือทั้งสองข้างโดยให้ฝ่ามือหันเข้าหากัน คุณต้องยืนข้ามคาน ขณะที่คุณดึงตัวเองขึ้น ให้ขยับศีรษะ
ด้านที่แตกต่างกัน
แถบแนวนอนในทางกลับกัน เมื่อทำการออกกำลังกาย ให้ไขว้ขาไว้ที่หัวเข่าเพื่อป้องกันไม่ให้ร่างกายโยกเยก สำหรับผู้ที่ไม่ทราบวิธีการดึงข้อเลยคุณสามารถแขวนบนแถบแนวนอนโดยไม่ต้องแกว่งซึ่งจะช่วยยืดกระดูกสันหลังและขจัดความเครียดส่วนเกินจากด้านหลังดังนั้นหลังที่สวยงามจึงเป็นข้อดีส่วนบุคคลของแต่ละคนโดยสมบูรณ์ หากคุณให้เวลาตัวเองอย่างน้อยสักหน่อยในการออกกำลังกายเพื่อตั้งท่าตรง นอนหลับให้เหมาะสม และอย่านั่งเฉยๆ ผลลัพธ์จะเกิดขึ้นไม่นาน คุณชอบบทความนี้หรือไม่? แบ่งปัน, ข้อมูลที่เป็นประโยชน์กับเพื่อน ๆ บนโซเชียลเน็ตเวิร์ก และถ้าคุณอยากรู้ทุกอย่าง วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีโภชนาการที่เหมาะสม
และ ผู้คนมากขึ้นแม้จะอายุยังน้อยก็ไม่ใช้ฟังก์ชันการเดินตัวตรงที่มีอยู่ในตัวทุกคน ไม่เหมือนกับสัตว์ อย่างเต็มที่- ใช่แล้ว คนๆ หนึ่งเดินด้วยสองขา แต่หลังของเขาอยู่ห่างจากเส้นตรงมาก อาการหลังค่อม ไหล่หด หัวลดลง - นี่คือสัญญาณของการปรากฏตัว คนทันสมัยโดยไม่คำนึงถึงอายุของเขา ในขณะเดียวกันท่าทางที่ถูกต้องก็เป็นปัจจัยที่เกี่ยวข้องโดยตรงกับสุขภาพของมนุษย์
เมื่อคนในวัยชราพบว่าเป็นเรื่องยากที่จะยืดตัวขึ้น สิ่งนี้อธิบายได้จากการทรุดตัวของกระดูกสันหลัง การสึกหรอของหมอนรองกระดูก และโรคต่างๆ ที่เกี่ยวข้องกับกระบวนการที่หลีกเลี่ยงไม่ได้เหล่านี้ แต่เมื่อผู้ชายคนหนึ่งงอแง หนุ่มสาวสิ่งนี้ไม่สามารถถือเป็นสภาวะปกติได้ในทางใดทางหนึ่ง ทุกวันนี้ เพื่อให้โดดเด่นท่ามกลางฝูงชน คุณไม่จำเป็นต้องแต่งหน้าสดใส เสื้อผ้าแปลกตา หรือทรงผมฉูดฉาด แค่ยืดหลังให้ตรงก็เพียงพอแล้ว และเมื่อเทียบกับฉากหลังของคนส่วนใหญ่ที่โค้งงอ รูปร่างที่มีหลังตรงและยกศีรษะขึ้นจะดึงดูดความสนใจได้ทันที
ขาดท่าทางที่ถูกต้องในคนหนุ่มสาว คนที่มีสุขภาพดีและโดยเฉพาะอย่างยิ่งในเด็กนี่เป็นพยาธิสภาพที่ร้ายแรงซึ่งน่าเสียดายที่ผู้คนไม่ได้ให้ความสำคัญอย่างจริงจัง
อย่างไรก็ตาม การโค้งหลังมีผลกระทบต่อสุขภาพอย่างมาก
- เนื่องจากตำแหน่งนี้ไม่ปกติ จึงเกิดการเสียรูปของกระดูกสันหลังอย่างค่อยเป็นค่อยไปอย่างต่อเนื่อง
- กล้ามเนื้อกระดูกสันหลังเริ่มอ่อนแรงลงทำหน้าที่รองรับโครงกระดูกแย่ลงเรื่อยๆ
- อาการปวดหลังเริ่มเกิดขึ้น
- กิจกรรมปกติจะถูกรบกวน อวัยวะภายใน.
- การเปลี่ยนแปลงรูปร่างแบบเดียวกันที่นำไปสู่โรคกระดูกสันหลังที่ร้ายแรงในวัยชราเริ่มต้นขึ้น
- สุขภาพก็ทรุดโทรมลง
สุขภาพเสื่อมโทรมและภูมิคุ้มกันลดลง - ผลที่ตามมาที่เป็นไปได้ท่าที่ไม่ถูกต้อง
- ลักษณะที่ปรากฏทนทุกข์ทรมาน
- ความผิดปกติของระบบประสาทปรากฏขึ้นและเพิ่มขึ้น
- อาการซึมเศร้าเกิดขึ้น
การงอหลังคือความผิดปกติของกระดูกสันหลังที่แย่ลงทุกวัน สิ่งนี้ผิดปกติและไม่สวยงาม: หลังก้ม ไหล่ตก หัวโค้ง คางสองชั้น รอยย่นที่คอ และผิวหมองคล้ำ นั่นเป็นเพียง การเปลี่ยนแปลงที่มองเห็นได้ในรูปของชายผู้เดินโดยอ้อมหลัง การเปลี่ยนแปลงภายในซึ่งมองไม่เห็นด้วยตาเปล่า แต่จะเกิดขึ้นอย่างแน่นอนในอนาคตอันใกล้นี้ มีขนาดใหญ่กว่าและร้ายแรงกว่ามาก
อนึ่ง. ท่าทางที่ได้รับการดูแลไม่เพียงแต่ตกแต่งรูปร่าง ปรับปรุงอารมณ์และความนับถือตนเอง แต่ยังบรรเทาความเครียดที่กระดูกสันหลัง เสริมสร้างกล้ามเนื้อ ทำให้การย่อยอาหาร การไหลเวียนของเลือดเป็นปกติ และความเป็นอยู่ที่ดีโดยทั่วไป
ท่าทางอาจไม่ดีด้วยเหตุผลหลายประการ
- การประกอบอาชีพหากงานเกี่ยวข้องกับการนั่งหรือทำในขณะยืน
- การนั่งในตำแหน่งทางอ้อมเป็นเวลานานในเวลาว่าง
- นิสัยไม่ดี ท่าทางไม่ดีตั้งแต่เด็ก
- การสะพายเป้ กระเป๋าสะพายไหล่ หรือของหนักอื่นๆ
- การใช้รองเท้าที่มีรองเท้าส้นสูงหรือรองเท้าส้นสูงเป็นประจำ
- การค้นหา เป็นเวลานานที่คอมพิวเตอร์
- การนอนบนพื้นผิวที่ไม่เหมาะสม การใช้หมอนที่ไม่ถูกต้อง
- การใช้โทรศัพท์เป็นเวลาหลายชั่วโมงในการอ่านและดูข้อมูลโดยเอียงศีรษะ
- ที่นั่งคนขับในรถไม่สบายและอยู่ในตำแหน่งที่ไม่ถูกต้อง
มีสาเหตุหลายประการที่ทำให้ท่าทางไม่ดี แต่ที่สำคัญที่สุด แทบจะไม่มีใครวิ่งไปหาหมอเมื่อสัญญาณแรกของการก้มตัว พยายามแก้ไขสถานการณ์ และน้อยคนนักที่จะหันมา มาตรการป้องกันและเริ่มสังเกตท่าทางจนกระทั่งกระดูกสันหลังคดเต็มที่
เหตุใดการรักษาท่าทางจึงสำคัญ?
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหลังตรงเสมอควรรวมอยู่ในรายการกิจวัตรพื้นฐานที่บุคคลทำทุกวันเพื่อรักษาสุขภาพ การเดินหลังตรงก็เหมือนกับการแปรงฟัน อาบน้ำ นอนหลับอย่างมีคุณภาพ และรับประทานอาหารอย่างสมดุล และถ้าเกือบทุกคนยังทำสองแต้มแรกได้ครบส่วนที่เหลือรวมทั้งหลังตรงก็ละเลยไป
แต่เพื่อที่จะทำงานได้อย่างถูกต้อง อวัยวะทั้งหมดในร่างกาย ทุกส่วน จำเป็นต้องมีเส้นประสาทที่เป็นปกติและการจัดหาเลือดอย่างเข้มข้น หากการไหลเวียนของเลือดไม่ดีก็จะไม่มีสารอาหารให้กับเซลล์เพราะเป็นเลือดที่นำพาสารอาหารและออกซิเจนไปทั่วทั้งร่างกาย กิจกรรมที่สำคัญของแต่ละเซลล์ขึ้นอยู่กับการไหลเวียนของเลือดตามปกติ และเส้นประสาทจะผลิตแรงกระตุ้นทางไฟฟ้า โดยที่พลังงานที่จำเป็นในการรักษาสภาพการดำรงอยู่ของเนื้อเยื่อจะไม่เกิดขึ้น
สำคัญ! ร่างกายในภาวะขาดสารอาหารระดับเซลล์และการผลิตพลังงานไม่เพียงพอ ร่างกายจะเริ่มเสื่อมสภาพอย่างรวดเร็ว อวัยวะเสื่อมถอย และสุขภาพจะถูกแทนที่ด้วยโรคภัยไข้เจ็บมากมาย ซึ่งบางครั้งรักษาไม่หาย
การไหลเวียนของเลือดปกติจะคงอยู่และการจัดหาเลือดอย่างเหมาะสมได้อย่างไร? น่าแปลกที่สิ่งนี้เกิดขึ้นได้ด้วยท่าทาง กล่าวคือ หลังตรง
ง่ายๆ เลย เช่น ลองนึกภาพสายยางรดน้ำ เมื่อคุณดัน น้ำจะหยุดไหลออกจากเต้าเสียบ และจะไม่สามารถรดน้ำได้ ก็เป็นอย่างนั้นกับหลอดเลือด เมื่อถูกบีบอัด ปริมาณเลือดจะหยุดชะงักหรือถูกขัดขวาง ข้างหลังเกี่ยวอะไรด้วย? ความจริงก็คือกระดูกสันหลังมีเส้นเลือดและรากกระดูกสันหลังตลอดความยาว เมื่อบุคคลโค้งงอ หลังค่อม หลังไม่ตรง หลอดเลือดถูกบีบ รากถูกบีบอัด และร่างกายขาดความสามารถในการรับการไหลเวียนของเลือดที่มีคุณค่าทางโภชนาการและการรับรู้แรงกระตุ้นของเส้นประสาท
ส่งผลให้กล้ามเนื้อหน้าอกและกระดูกสันหลังฝ่อไม่ช้าก็เร็วอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ ทำให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับปอดและกระเพาะอาหาร และช่วยลด ระดับทั่วไปสุขภาพและทำให้กระดูกสันหลังเสื่อม
จะรู้ได้อย่างไรว่าท่าทางของคุณผิด
น่าเสียดายที่หลายคนไม่รู้ด้วยซ้ำว่าพวกเขามีปัญหาเกี่ยวกับท่าทางและหลังของพวกเขาโค้งงอ สถานการณ์นี้ดูคุ้นเคยและเป็นเรื่องปกติสำหรับพวกเขา นอกจากนี้เมื่ออยู่ในท่าตั้งตรงแล้ว พวกเขารู้สึกไม่สบายใจและรีบเร่งที่จะโหนกอีกครั้ง
การค้นหาว่ามีปัญหาเกี่ยวกับท่าทางหรือไม่นั้นไม่ใช่เรื่องยาก ในการทำเช่นนี้คุณไม่จำเป็นต้องไปพบแพทย์ แม้ว่าการไปพบแพทย์จะเป็นวิธีที่ง่ายที่สุด แต่ก็ไม่ใช่วิธีที่ได้รับความนิยมมากที่สุด คนส่วนใหญ่ชอบที่จะวินิจฉัยตนเองและรักษาตัวเอง
ในการเริ่มต้น ให้ทำท่าที่ไม่สามารถควบคุมได้ซึ่งคุ้นเคยซึ่งไม่สร้างความรู้สึกไม่สบายและตึงเครียด แล้วไปที่กระจก ยืนตะแคงและมองแนวหลัง ไหล่ และตำแหน่งศีรษะ
- หลังควรตรง ไหล่ควรเป็นเส้นตรงไม่สูงหรือต่ำกว่ากัน
- ข้อศอกตกลงไปที่ส่วนโค้งของเอว เมื่ออยู่สูงขึ้น แสดงว่าไหล่ยกขึ้นมากเกินไป เมื่ออยู่ต่ำกว่าเอวหรือห่างกัน แสดงว่าก้มตัว
- วาดเส้นแนวตั้งตามจินตนาการจากเท้าไปทางด้านหลังศีรษะ ควรลอดผ่านหน้าแข้ง เข่า ต้นขา กลางกระดูกเชิงกราน ข้อศอก ไหล่ แกนกลางหน้าอกและคอ และสิ้นสุดตรงส่วนบนของศีรษะ
สำคัญต่อสุขภาพร่างกายทั้งหมด ช่วยปกป้องเราจากอาการปวดหลังและกล้ามเนื้อที่แพร่หลายในสังคมยุคใหม่
เรานั่งหน้าคอมพิวเตอร์ในที่ทำงานเป็นเวลาหลายชั่วโมงติดต่อกันหรือยืนในท่าที่ไม่สบายตัวเป็นเวลานานซึ่ง ส่งผลเสียต่อสภาพกระดูกสันหลังของเรา
ในบทความนี้ เราจะบอกคุณถึงวิธีการเรียนรู้ที่จะถือ ท่าทางที่ถูกต้องด้วยความช่วยเหลือของการฝึกอบรมต่างๆ
ท่าทางของเราส่งผลอย่างไร?
หากคุณมองสิ่งต่าง ๆ อย่างเป็นกลางแล้วทุกอย่าง ท่าทางที่ไม่ดีส่งผลร้ายแรงและมักจะแก้ไขไม่ได้
ภาวะที่พบบ่อยที่สุด 2 ประการที่เกี่ยวข้องกับท่าทางที่ไม่ดีคือหมอนรองกระดูกเคลื่อนและความเมื่อยล้าเรื้อรังแต่ในความเป็นจริง ยังมีโรคอีกมากที่เกี่ยวข้องกับการที่เราเดิน นั่ง และนอนอย่างไม่ถูกต้อง
ผู้หญิงมักจะมีปัญหากับ ข้อต่อสะโพกเนื่องจากไม่กระจายน้ำหนักให้เท่ากันทั้งสองขา แต่โอนไปที่ขาเดียว รองเท้าส้นสูงและกระเป๋าหนักๆ บนไหล่ข้างเดียวยิ่งทำให้ปัญหานี้รุนแรงขึ้น
ท่าทางที่ไม่ดีเป็นปัญหาที่พบบ่อยมากในหมู่ คนสมัยใหม่เนื่องจากลักษณะงาน น้ำหนักเกิน การใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่ และการใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ ( โทรศัพท์มือถือแท็บเล็ต และแล็ปท็อป)
โปรดทราบ: เราเอียงศีรษะของเราอย่างต่อเนื่องเพื่อส่งข้อความหรือตรวจสอบอีเมลและ โซเชียลมีเดีย- ในเวลาเดียวกัน กระดูกสันหลังของเราจะงอและร่างกายโน้มตัวไปข้างหน้า ด้วยเหตุนี้คนส่วนใหญ่จึงมีอาการปวดมากในตอนเย็น
ท่าที่ถูกต้องควรเป็นอย่างไร?
บางคนสนใจเฉพาะวิธีจับหลังและไหล่เวลาออกกำลังกายเท่านั้น มาก สิ่งสำคัญคือต้องเรียนรู้ที่จะใส่ใจกับท่าทางทุกที่ทุกเวลา: เมื่อคุณยืนต่อแถวที่ซุปเปอร์มาร์เก็ต เมื่อคุณนั่งอยู่ในรถไฟใต้ดิน และเมื่อคุณดูทีวีที่บ้าน
สิ่งสำคัญอย่างยิ่งคือต้องใส่ใจกับท่าทางของคุณ:
เมื่อเรานั่ง
ท่าทางที่ถูกต้องขณะนั่งมีดังนี้ เท้าของคุณควรราบกับพื้น หลังควรตรงและไหล่ควรเหยียดตรงและลดระดับลง หากคุณคุ้นเคยกับการไขว่ห้าง คุณควรรู้ว่าวิธีนี้จะรบกวนการไหลเวียนโลหิต และอาจเกิดอาการอักเสบหรือเหนื่อยล้าที่ขาได้
เมื่อเรายืน
เข่าควรงอเล็กน้อยและดันหน้าอกไปข้างหน้าเพื่อให้กล้ามเนื้อหน้าท้องขยายและช่วยให้เราหายใจได้อย่างเหมาะสม กระจายน้ำหนักตัวของคุณให้เท่าๆ กัน (รองรับขาทั้งสองข้าง)
เมื่อเราเดิน
รักษาคอและศีรษะให้ตรง อย่ามองพื้น เพราะจะทำให้ปวดด้านใน กระดูกสันหลังส่วนคอกระดูกสันหลัง. ขั้นแรกให้วางเท้าบนส้นเท้าแล้วจึงวางเท้า
เมื่อเรานอนหลับ
ที่ดีที่สุดคืออยู่ข้างๆ ขางอ- ในตำแหน่งนี้ กระดูกสันหลังจะผ่อนคลาย การนอนบนที่นอนและหมอนที่มีคุณภาพเป็นสิ่งสำคัญมาก และแน่นอนว่าต้องมีการเปลี่ยนแปลงเป็นครั้งคราว
เมื่อเราขับรถ
การรักษาท่าทางที่ถูกต้องในรถมีความสำคัญมากไม่เพียงแต่ต่อสุขภาพของกระดูกสันหลังเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความปลอดภัยของผู้ขับขี่และผู้โดยสารด้วย ท่าทางที่ถูกต้องช่วยลดโอกาสได้รับบาดเจ็บได้อย่างมาก ในการทำเช่นนี้ ให้เอนหลังพิงพนักพิงศีรษะ และพิงศีรษะกับพนักพิงศีรษะ
ปรับเบาะนั่งให้กดแป้นได้สบายโดยไม่ต้องโน้มตัวไปข้างหน้า
คุณจะปรับปรุงท่าทางของคุณได้อย่างไร?
มีมากที่สุด วิธีการที่แตกต่างกันซึ่งช่วยให้หลังของคุณตรงตลอดเวลา ในตอนแรกจะยากสำหรับคุณที่จะจำไว้ว่า “คุณต้องนั่งอย่างถูกต้อง” เพราะกล้ามเนื้อและกระดูกสันหลังของคุณไม่คุ้นเคยกับท่าทางที่ถูกต้อง
อย่างไรก็ตาม ผลประโยชน์มีมากกว่าความไม่สะดวกเล็กๆ น้อยๆ มาก ต่อไปนี้เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพ:
ลองนึกภาพว่ามีเชือกถูกส่งผ่านคุณ
โดยปกติจะสอนในชั้นเรียนโยคะหรือพิลาทิส ลองนึกภาพว่ามีเชือกเส้นหนึ่งลอดศีรษะของคุณขึ้นไปบนเพดาน ซึ่งดูเหมือนว่าจะดึงคุณขึ้นไป แนะนำ?
ติดริบบิ้นไว้ด้านหลัง
ขอให้ใครสักคนช่วยคุณ ติดเทปโดยเริ่มจากไหล่ขวาแล้วนำไปไว้ที่สะโพกซ้าย
หลังจากนั้น ให้พันริบบิ้นรอบเอวของคุณสองครั้ง นำมาไว้ที่สะโพกขวาและสุดท้ายก็พันไว้ที่ไหล่ซ้าย นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณรักษาท่าทางของคุณได้
เมื่อคุณติดเทป ไหล่ของคุณจะต้องกางออก
สวมหนังสือบนหัวของคุณ
นี้ เทคโนโลยีโบราณ, ต่อหน้าสาวๆสอนให้เดินอย่างถูกต้องด้วยวิธีนี้ รักษาคอและศีรษะให้ตรงและอย่าก้มมอง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไหล่ของคุณตรงและผ่อนคลาย
ให้ความสนใจกับตำแหน่งน่องของคุณ
ท่าทางที่ถูกต้องไม่เพียงแต่ขึ้นอยู่กับตำแหน่งเท่านั้น น้ำหนักของร่างกายถ่ายที่ขา และโดยเฉพาะอย่างยิ่งคือที่น่อง
นั่งบนพื้น ยืดขาของคุณแล้วงอไปทางนั้นจนกระทั่งมือแตะปลายนิ้วเท้า นี่เป็นการยืดกล้ามเนื้อหลัง ไหล่ และคอที่ดีเยี่ยม และยังช่วยเสริมสร้างหน้าท้องและน่องด้วย
หยุดพัก
หากคุณใช้เวลาทั้งวันในการนั่ง ให้ใช้เวลายืดตัวสักหน่อย อย่างน้อยก็เดินไปรอบๆ โต๊ะ ขยับแขน ยกไหล่ และขยับสะโพก เมื่อคุณนั่ง ให้ยกขาขึ้น ยืดหลังให้ตรง และผ่อนคลายไหล่
เพื่อตรวจสอบว่าคุณสามารถรักษาทัศนคติที่ถูกต้องได้หรือไม่ เพียงแค่มองตัวเองในกระจก ยืนตัวตรงและวิเคราะห์ความรู้สึกของคุณ มันจะไม่ง่ายในตอนแรก แต่กล้ามเนื้อก็มี "ความทรงจำ" ของตัวเองเช่นกัน เมื่อเวลาผ่านไปพวกเขาจะจดจำตำแหน่งที่ถูกต้อง
ความงามของผู้หญิงไม่เพียงแต่เรียกว่าการแต่งหน้าอย่างดี ผิวที่สะอาด และ เสื้อผ้าแฟชั่นแต่ยังรวมถึงท่าทางที่ดีซึ่งส่งผลต่อการเดินและสุขภาพด้วย แต่กิจกรรมทางวิชาชีพบางอย่าง วิถีชีวิตที่ไม่ดี และนิสัยที่ไม่ดีอาจส่งผลเสียต่อท่าทางของคุณได้ ยิ่งกว่านั้นนิสัยที่ไม่ดีก็ก่อตัวขึ้นและ วิถีชีวิตที่อยู่ประจำชีวิตตั้งแต่วัยเด็กเมื่อพ่อแม่ไปทำธุระและลูก ๆ ทุ่มเทความสนใจสูงสุดในการรับชม รายการโทรทัศน์และเล่นเกมบนคอมพิวเตอร์ แต่ถ้าคุณต้องการจริงๆ คุณสามารถแก้ไขท่าทางของคุณได้มากขึ้น อายุสาย.
ผลของท่าทางที่มีต่อสุขภาพ
อวัยวะภายในและเนื้อเยื่อภายในทั้งหมด ร่างกายมนุษย์พวกเขาต้องการสองสิ่งสำคัญ - เส้นประสาทที่สมบูรณ์และการจัดหาเลือดตามปกติ ออกซิเจนและทุกสิ่ง สารอาหารเข้าสู่กระแสเลือดก็ถูกพาไปตลอดชีวิต หน่วยงานที่สำคัญและเนื้อเยื่อและแรงกระตุ้นทางไฟฟ้าเกิดขึ้นในเส้นประสาทซึ่งขึ้นอยู่กับการผลิตพลังงาน
หากเนื้อเยื่อหรืออวัยวะไม่ได้รับปัจจัยข้อใดข้อหนึ่งข้างต้น เนื้อเยื่อหรืออวัยวะเหล่านี้จะเสื่อมสภาพเร็วขึ้นมาก เมื่อบุคคลมีท่าทางที่ไม่ดี เส้นประสาทและหลอดเลือดจะถูกบีบ ส่งผลให้ปริมาณเลือดลดลง เส้นประสาท และกล้ามเนื้อกระตุก
นอกจากนี้ปัญหาอื่น ๆ ยังเกิดขึ้นกับท่าทางที่ไม่ดี:
การย่อยอาหารแย่ลง
- กล้ามเนื้อหน้าท้องและหน้าอกอ่อนลง
- เกิดปัญหาการหายใจที่รุนแรง
- สุขภาพโดยทั่วไปเสื่อมลง
จะปรับปรุงท่าทางของคุณและเรียนรู้ที่จะรักษาหลังให้ตรงได้อย่างไร?
ในการเริ่มต้นขณะเดินคุณต้องยืดตัวและดึงไหล่ไปด้านหลังจากนั้นคุณจะต้องติดตามกระบวนการนี้อย่างต่อเนื่อง หากการควบคุมภาวะนี้ในระดับจิตใต้สำนึกเป็นเรื่องยาก ในตอนแรกคุณสามารถสวมเข็มขัดพิเศษเพื่อป้องกันการก้มตัวได้ แต่ต้องเลือกอย่างถูกต้อง คุณต้องออกกำลังกายง่ายๆ สามครั้งต่อสัปดาห์เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังซึ่งจะช่วยปรับปรุงท่าทางของคุณด้วย
กลับเข้ามา ครั้งโซเวียตแพทย์แนะนำให้วางหนังสือหนักๆ เช่น สารานุกรม ไว้บนศีรษะและเดินไปรอบๆ อพาร์ทเมนต์หรือบ้านด้วย เมื่อทำแบบฝึกหัดนี้คุณต้องรักษาหลังให้ตรงเท่านั้นหนังสือจะไม่ล้มขณะเดิน
อีกสิ่งหนึ่ง การออกกำลังกายที่มีประโยชน์ประกอบด้วยความจริงที่ว่าคุณต้องยืนชิดผนังหรือพื้นผิวแนวตั้งอื่น ๆ กดกับมันแล้วยืดลำตัวให้ตรง คุณต้องยืนในตำแหน่งนี้เป็นเวลาสิบนาที และออกกำลังกายซ้ำทุกวัน
เมื่อไปที่ร้าน ควรแบ่งอาหารออกเป็นสองถุงเท่าๆ กัน เพื่อให้แต่ละมือมีน้ำหนักเท่ากัน กฎและเคล็ดลับง่ายๆ ทั้งหมดนี้จะช่วยให้คุณรักษาท่าทางที่ดีได้
บทความที่เกี่ยวข้อง
หลังอิดโรยไม่ได้เป็นเพียงข้อบกพร่องด้านความงามเท่านั้น แต่ยังเป็นปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลังซึ่งหากปล่อยทิ้งไว้โดยไม่ได้รับการรักษา อาการจะแย่ลงเมื่อเวลาผ่านไป ท่าทางที่ไม่ดีมักเป็นสาเหตุ โรคต่างๆ: โรคกระดูกพรุน, กระดูกผิดรูป, รบกวนการทำงานของอวัยวะภายใน เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาเหล่านี้ โปรดเรียนรู้ที่จะรักษาไว้เสมอ กลับแบน. มีแบบฝึกหัดพิเศษเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัง
คำแนะนำ
เริ่มต้นเซสชั่นของคุณด้วยการวอร์มอัพ ที่จะถือ กลับควรพัฒนาความคล่องตัวของหมอนรองกระดูก สามารถเกร็งและผ่อนคลายกล้ามเนื้อได้ จึงรวมการออกกำลังกายพิเศษไว้ในการวอร์มอัพด้วยเรือ นอนหงาย หรือนอนเหยียดแขนขึ้น กลิ้งบนพื้นพยายามผ่อนคลายกล้ามเนื้อให้มากที่สุด
ยืดตัวขึ้น ยืนบนนิ้วเท้าของคุณ ถือ กลับเหยียดตรงและเกร็งหน้าท้อง บิดเอวในท่ายืน โดยวางมือไว้บนเข็มขัดหรือหลังศีรษะ โน้มตัวไปข้างหน้า พยายามใช้ฝ่ามือแตะพื้น งอไปด้านหลังให้ต่ำที่สุด
เสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังของคุณด้วย แบบฝึกหัดพิเศษ- ดำเนินการเป็นประจำจะปรับปรุงและช่วยให้คุณสามารถรักษาได้ตลอดเวลา กลับนอนราบกับพื้น ไขว่ห้าง ยกแขนขึ้น แกว่งแขนไปข้างหน้า ทำซ้ำสิบครั้ง ลดแขนลงแล้วเหวี่ยงไปด้านหลัง 10 ครั้ง ยืน งอเล็กน้อย เหยียดแขนไปข้างหน้า งอเข่า ปล่อยมือขวาของคุณไว้ในตำแหน่งเริ่มต้น และแกว่งมือซ้ายไปข้างหน้าและข้างหลังสิบครั้ง เปลี่ยนตำแหน่งแขนของคุณ ยืน งอข้อศอก วางฝ่ามือบนไหล่ หมุนตัวไปทางขวาแกว่ง มือขวากลับ. ทำซ้ำแบบเดียวกันที่อีกด้านหนึ่ง ทำวงสวิงยี่สิบชุดสองชุดด้วยแขนแต่ละข้าง ยืน งอเข่า เอียงลำตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย จับมือของคุณไว้ข้างหน้างอข้อศอกและกำหมัด ยกแขนของคุณขึ้นไปด้านข้างด้วยความตึงเครียดสูงสุด ทำยี่สิบครั้งในสองวิธี นั่งใน "ท่าดอกบัว" ดึงมือของคุณไว้ด้านหลังศีรษะ อยู่ในตำแหน่งนี้สักครู่
ออกกำลังกายเพื่อกล้ามเนื้อ เพราะท่าทางของคุณขึ้นอยู่กับสภาพกล้ามเนื้อโดยตรง ยกร่างกายของคุณขึ้นจากท่านอน ทำสามเซ็ต 10 ครั้ง ค่อยๆ เพิ่มจำนวนครั้งเป็น 20 ครั้ง นอนหงาย ยกขาตรงและลำตัวส่วนบนพร้อมกัน เกร็งหน้าท้อง ทำซ้ำสิบครั้ง ทำสามเซ็ต ยืนแยกเท้าให้กว้างประมาณไหล่ เลี้ยวขวาแล้วใช้มือแตะส้นเท้า ขาขวา- ทำเช่นเดียวกันในทิศทางอื่น รักษากล้ามเนื้อหน้าท้องให้ตึง ใช้มือแต่ละข้างสัมผัสกันยี่สิบครั้ง
วิดีโอในหัวข้อ
โปรดทราบ
ขณะทำงานหน้าคอมพิวเตอร์ ให้หลังและศีรษะตรง อย่าทำหลังงอ แนะนำให้ลุกขึ้นเดินเล็กน้อยหรือออกกำลังกายง่ายๆ ทุกๆ สี่สิบนาที
พยายามควบคุมตัวเองและรักษาหลังให้ตรงและเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง เมื่อเดินอย่าก้มศีรษะลงและยืดไหล่ให้ตรงซึ่งจะทำให้คุณมีท่าทางที่ดีเสมอ
มันคือความสามารถในการถืออย่างถูกต้อง กลับทำให้หญิงสาวแตกต่างจากหญิงสาวที่ไม่มากนัก ธรรมชาติไม่ได้ทำให้ทุกคนมีท่าเดินที่เบาและสง่างาม ท่าทางที่ถูกต้องเป็นกุญแจสำคัญที่ไม่เพียงแต่ทำให้ดูสวยงามเท่านั้น รูปร่างแต่ยังรับประกันสุขภาพกระดูกสันหลังของคุณด้วย
คำแนะนำ
ไม่ว่าเธอจะแต่งตัวอย่างไร ก่อนอื่นเลย เธอก็ดึงดูดสายตาเนื่องจากความสามารถในการเคลื่อนไหวของเธอ การยกศีรษะขึ้นอย่างภาคภูมิใจและหลังตรงเป็นสององค์ประกอบที่สามารถบอกเล่าเรื่องราวเกี่ยวกับเจ้าของได้มากมาย หากการเดินเบาและสง่างาม กระดูกสันหลังก็อยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้อง และเนื่องจากมีหน้าที่รับผิดชอบต่ออวัยวะอื่น ๆ จึงไม่มีเหตุผลที่จะต้องกังวลเกี่ยวกับสุขภาพ อนิจจา ไม่บ่อยนักที่เราจะพบผู้คนที่รู้จักวิธีจับตัวตามท้องถนน กลับ- นิสัยนี้ต้องปลูกฝังมาตั้งแต่เด็ก เรียนรู้ที่จะดูท่าทางของคุณ ทันทีที่คุณดึงเข้าไป หลังของคุณจะยืดตรง คุณเพียงแค่ต้องจำไว้
คุณไม่จำเป็นต้องก้าวให้กว้างเกินไป แต่ก็ไม่ควรสับเปลี่ยนเช่นกัน ความยาวของขั้นบันไดและความยาวของเท้าก็ควรมีความยาวเท่ากันโดยประมาณ
การเสริมกระดูกสันหลังช่วยให้คุณมีนิสัยชอบจับ กลับโดยตรง. เมื่อตื่นนอนตอนเช้า คุณไม่จำเป็นต้องกระโดดทันที เพราะกระดูกสันหลังของคุณไม่ชอบการเคลื่อนไหวกะทันหัน คุณต้องยืดกล้ามเนื้ออย่างแน่นอน จำไว้ว่าต้องทำอย่างไร เกลือกกลิ้งลงบนท้องของคุณ แล้วจึงลุกขึ้น
มีแบบฝึกหัดหลายชุดที่ช่วยให้คุณพัฒนาท่าเดินที่สวยงามและปรับปรุงท่าทางของคุณ สิ่งสำคัญคือต้องทำอย่างสม่ำเสมอ แล้วผลลัพธ์จะมาไม่นาน เป็นการดีที่จะเรียนรู้ที่จะเดินกับวัตถุเหมือนผู้อยู่อาศัย ประเทศในแอฟริกา- โปรดทราบว่าพวกเขาแตกต่างอย่างชัดเจนจากกองหลังเพื่อนร่วมชาติของเรา
เดินมากขึ้น เปลี่ยนจังหวะก้าวของคุณ ไม่จำเป็นต้องวิ่งจนกว่าคุณจะเรียนรู้ที่จะระวังหลัง เป็นการยากที่จะวิเคราะห์การเคลื่อนไหวขณะวิ่ง ด้วยการเดินอย่างสงบ คุณสามารถมุ่งความสนใจไปที่เป้าหมาย เฉลิมฉลองความสำเร็จ และระบุช่วงเวลาที่ยากลำบากได้
วิดีโอในหัวข้อ
แหล่งที่มา:
- วิธีจับกระดูกสันหลังของคุณ
ท่าทางที่ไม่ดีอาจทำให้เกิดอาการปวดหลังได้ นี่เป็นเพราะภาระที่กระดูกสันหลังอย่างต่อเนื่อง แต่นอกเหนือจากนี้ อาจเป็นไปได้ว่าข้อบกพร่องภายนอกอาจปรากฏขึ้น เช่น หน้าท้องที่ยื่นออกมา น่องและต้นขาที่หย่อนคล้อย และแม้กระทั่งการก่อตัวของคางสองชั้น
คำแนะนำ
หากต้องการแก้ไขท่าทางที่ไม่ดี ให้ทำท่าง่ายๆ หลายๆ ข้ออย่างต่อเนื่อง การออกกำลังกาย- เอื้อมศีรษะไปทางเพดาน ในกรณีนี้ ร่างกายของคุณควรมีลักษณะคล้ายเชือกที่ยืดออก ขณะเดิน ให้ยกคางขึ้นเล็กน้อย แต่อย่ายกสูงเกินไป เพราะจะยิ่งเพิ่มความเครียดที่ส่วนบนของกระดูกสันหลัง พยายามทำให้หน้าอกและสะบักตรง ระวังท้องของคุณ บริหารกล้ามเนื้อส่วนล่างของเขาอย่างต่อเนื่อง ควรมีความรู้สึกรัดเข็มขัดแน่น
เมื่อคุณนั่งลง ให้วางผ้าเช็ดตัวไว้ใต้บั้นท้าย เมื่ออ่านหนังสือบนเตียง อย่าลืมวางหมอนเพื่อรองรับหลังส่วนบนของคุณอย่างเต็มที่ โดยไม่ปล่อยให้คองอ เมื่อนั่งบนเก้าอี้อย่ากระจุย วางบางสิ่งไว้ใต้หลังส่วนล่างซึ่งจะช่วยให้หลังตรง เมื่อทำงานกับคอมพิวเตอร์ ให้วางจอภาพไว้ที่ระดับสายตา เมื่อบรรทุกของหนัก ให้กระจายน้ำหนักให้เท่ากันทั้งสองมือ หากคุณสะพายกระเป๋าที่มีน้ำหนักมาก ให้เปลี่ยนไหล่เป็นระยะ เมื่อคุยโทรศัพท์ อย่าถือเครื่องรับไว้ระหว่างไหล่กับหู เมื่อคุณประสบกับความเครียด คุณจะเกร็งกล้ามเนื้อหลังและคอโดยไม่ได้ตั้งใจ ซึ่งสิ่งนี้ส่งผล อิทธิพลที่เป็นอันตรายบนท่าทางของคุณ ในกรณีนี้ ให้อาบน้ำอุ่นที่คอและไหล่ ใช้การหายใจที่สงบสม่ำเสมอ ซึ่งจะช่วยบรรเทาความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
ทำแบบฝึกหัดหลาย ๆ ครั้งต่อวันซึ่งจะช่วยให้คุณกำจัดอาการหลังค่อมและบรรลุท่าทางที่ถูกต้องและสวยงาม นี่คือบางส่วนของพวกเขา:
ยืนชิดกำแพง อย่าลืมให้หลังตรง ก้าวไปข้างหน้าโดยไม่เปลี่ยนตำแหน่งหลังค้างไว้สองสามวินาที จากนั้นถอยกลับและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 8-10 ครั้ง
นั่งบนเก้าอี้ ยกแขนขึ้น กางแขนออกด้านข้าง บีบสะบักเข้าหากัน งอแขนแล้วพยายามใช้ฝ่ามือปิดสะบัก ทำซ้ำ 10–12 ครั้ง
วางหนังสือไว้บนหัวแล้วเดินไปรอบๆ ห้อง พยายามอย่าทำหล่น ในเวลาเดียวกันให้หมอบเล็กน้อยเป็นระยะแล้วขยับแขนไปในทิศทางต่างๆ
แหล่งที่มา:
- รักษาท่าทางของคุณ
ท่าทางเป็นวิธีการเดินหรือยืนที่เป็นนิสัย ด้วยท่าทางที่ถูกต้อง ศีรษะและลำตัวควรอยู่ในแนวตั้งเดียวกัน ในกรณีนี้สะบักไม่ยื่นออกมาและไหล่อยู่ในระดับเดียวกัน เพื่อไม่ให้เสียท่าทางคุณต้องปฏิบัติตามกฎง่ายๆสองสามข้อ
คำแนะนำ
ถ้าคุณ ส่วนใหญ่หากคุณใช้เวลาทั้งวันนั่งอยู่หน้าคอมพิวเตอร์ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเก้าอี้โต๊ะของคุณสบายที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ต้องมีที่วางแขนที่จะไม่ทำให้ไหล่ของคุณ "หย่อน" ขณะทำงานอย่าลืมลุกขึ้นยืนเป็นครั้งคราวและเกร็งกล้ามเนื้อทั้งหมด วางหมอนใบเล็กหรือผ้าเช็ดตัวไว้ใต้หลังส่วนล่าง สิ่งนี้จะช่วยให้กระดูกสันหลังโค้งตามธรรมชาติและช่วยหลีกเลี่ยงท่าทางที่ไม่ดี