จังหวะทางชีวภาพรายวัน: คำจำกัดความ แนวคิด อิทธิพลต่ออวัยวะ บรรทัดฐานและโรค จังหวะที่หยุดชะงัก และตัวอย่างการฟื้นฟู จังหวะทางชีวภาพและอิทธิพลต่อสมรรถภาพของมนุษย์
วิทยาศาสตร์จิตวิทยา
อิทธิพลของ biorhythms ตามกฎหมาย
กิจกรรมชีวิตเกี่ยวกับสมรรถภาพของมนุษย์
ไอเอ อัคเวอร์โดวา
ผลของจังหวะทางชีวภาพในฐานะกฎหมายความมีชีวิตชีวาต่อประสิทธิภาพของมนุษย์
บทความนี้มุ่งเน้นไปที่การสืบสวนการปั่นจักรยานเป็นจังหวะของมนุษย์ การพึ่งพาซึ่งกันและกันของพลังชีวิต ความเหนื่อยล้า และประสิทธิภาพในกิจกรรมประเภทต่างๆ ผลกระทบของปัจจัยต่าง ๆ ที่มีต่อการรักษาสุขภาพของมนุษย์ในระดับที่สูงขึ้น
บทความนี้มีเนื้อหาเกี่ยวกับการศึกษาการแกว่งของจังหวะของมนุษย์ การพึ่งพาระหว่างสมรรถนะ ความเหนื่อยล้า และกิจกรรมของมนุษย์ในกิจกรรมต่างๆ อิทธิพลของปัจจัยต่าง ๆ ในการรักษาสุขภาพของมนุษย์ในระดับสูง
กฎพื้นฐานของชีวิตประการหนึ่งคือกฎแห่งจังหวะ พบการสั่นสะเทือนเป็นจังหวะในทุกระดับของการจัดระเบียบของสิ่งมีชีวิต พวกมันยังเป็นลักษณะของธรรมชาติที่ไม่มีชีวิตอีกด้วย โลกทั้งโลกรอบตัวเราเปลี่ยนแปลงอยู่ตลอดเวลา และรูปแบบการเปลี่ยนแปลงที่พบบ่อยที่สุดคือความผันผวน ในบางกรณี การเคลื่อนที่ของสสารสามารถสังเกตได้ง่าย เช่น การหมุนของโลกรอบแกนโดยมีการเปลี่ยนแปลงกลางวันและกลางคืนเป็นระยะ และการหมุนรอบดวงอาทิตย์ - โดยมีการเปลี่ยนแปลงตามฤดูกาลของปี รอบ 6-, 11-, 22 ปีของกิจกรรมสุริยะ เราเรียนรู้เกี่ยวกับการเคลื่อนที่ของสสารในรูปแบบอื่น ๆ เพียงทางอ้อมเท่านั้น ระยะเวลาของพวกมันยาวนานมากจนไม่สมส่วนกับระยะเวลาของชีวิตมนุษย์ ตัวอย่างเช่น จังหวะการเคลื่อนที่ของดวงดาว ดาวเคราะห์ และกาแล็กซี
วัตถุทางชีวภาพเป็นรูปแบบหนึ่งของการจัดระเบียบสสาร และการสั่นสะเทือนเป็นระยะเป็นลักษณะเฉพาะของวัตถุเหล่านั้นในลักษณะเดียวกับธรรมชาติที่ไม่มีชีวิต จนถึงปัจจุบัน มีการอธิบายการเปลี่ยนแปลงจังหวะของการทำงานทางสรีรวิทยามากกว่า 400 รายการ และรายการนี้ยังคงเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง
แม้ว่าความสนใจของมนุษยชาติในเรื่องการสั่นสะเทือนเป็นจังหวะสามารถย้อนกลับไปได้นานกว่าสองพันปีครึ่งและย้อนกลับไปที่กวีชาวกรีกโบราณ Archilochus ผู้เขียน: "รู้ว่าจังหวะใดควบคุมผู้คน" ความก้าวหน้าที่แท้จริงในการศึกษาจังหวะทางชีววิทยาเริ่มต้นเท่านั้น ในช่วงทศวรรษที่ 30 ของศตวรรษที่ 20 โดยเฉพาะพายุ
Chronobiology ได้รับการพัฒนาในช่วง 2-3 ทศวรรษที่ผ่านมา - ระยะเวลาสำหรับการวิจัยพื้นฐานและการสร้างวินัยทางวิทยาศาสตร์ที่แยกจากกันนั้นสั้น อย่างไรก็ตาม ในช่วงเวลานี้ได้มีการดำเนินการไปมากมาย และไม่เพียงแต่สะสมเนื้อหาที่เป็นข้อเท็จจริงเท่านั้น แต่ยังได้มีการพัฒนาทฤษฎีเกี่ยวกับกำเนิดของจังหวะทางชีววิทยา และมีการจำแนกประเภทต่างๆ มากมาย
รูปแบบที่พบบ่อยที่สุดย้อนกลับไปในปี 1969 เมื่อ F. Halberg เสนอให้แยกความแตกต่างเกี่ยวกับการแกว่งรายวัน (circadial) และประมาณรายสัปดาห์ (circassental) และประมาณรายปี (circannual) ขึ้นอยู่กับระดับของการจัดระเบียบของระบบชีวภาพจะมีการอธิบายจังหวะทางชีววิทยาของเซลล์, อวัยวะ, สิ่งมีชีวิตและประชากร ขึ้นอยู่กับความถี่ แบ่งออกเป็น 5 คลาส: จังหวะความถี่สูง (โดยมีระยะเวลาการสั่นตั้งแต่เสี้ยววินาทีถึง 30 นาที), ความถี่กลาง (ที่มีระยะเวลาการสั่นตั้งแต่ 30 นาทีถึง 28 ชั่วโมง), เมโซริธึม (ระยะเวลาการสั่น ซึ่งก็คือ 28 ชั่วโมง - 6 วัน) มาโครริธึมที่มีระยะเวลาตั้งแต่ 20 วันถึง 1 ปี และเมการิทึมที่มีการสั่นยาวนานหลายสิบหรือหลายร้อยปี
การแกว่งที่มีคาบใกล้เคียงกับวัฏจักรธรณีฟิสิกส์หลักเรียกอีกอย่างว่าจังหวะการปรับตัว บทบาทของพวกเขาคือการปรับร่างกายให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงสภาพแวดล้อมภายนอกเป็นระยะ หมวดหมู่นี้รวมถึงความผันผวนของพารามิเตอร์ทางสรีรวิทยารายวันและตามฤดูกาล พวกเขาเป็นที่สนใจของนักโครโนสรีรวิทยามากที่สุดและไม่ใช่เรื่องบังเอิญเนื่องจากช่วงเวลารายวันและตามฤดูกาลนั้นมีอยู่ในองค์กรทางชีววิทยาทุกระดับ เรารู้มากเกี่ยวกับจังหวะเหล่านี้แล้ว - ตัวอย่างเช่นธรรมชาติของจังหวะเหล่านี้ได้รับการชี้แจงแล้ว
ธรรมชาติภายนอกของจังหวะทางชีววิทยาของนาฬิกาชีวภาพนั้นไม่ต้องสงสัยเลยในหมู่นักโครโนสรีรวิทยาส่วนใหญ่ ยังไม่มีความเป็นเอกฉันท์ดังกล่าวในการประเมินการกำเนิดของความผันผวนตามฤดูกาล เชื่อกันมานานแล้วว่าความผันผวนของพารามิเตอร์ทางสรีรวิทยาในแต่ละฤดูกาลเป็นผลโดยตรงจากการเปลี่ยนแปลงปัจจัยสภาพอากาศตามฤดูกาล อย่างไรก็ตาม ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา มีการได้ยินมากขึ้นเรื่อยๆ ที่เป็นพยานถึงที่มาของกลุ่มนี้
ความลังเล วิวัฒนาการตลอดหลายล้านปี สิ่งมีชีวิตไม่เพียงแต่ปรับตัวเข้ากับการเปลี่ยนแปลงสิ่งแวดล้อมเป็นระยะๆ เท่านั้น แต่เรายังเรียนรู้ที่จะ "คาดการณ์" ล่วงหน้าด้วยการเริ่มต้นการปรับโครงสร้างใหม่ ดังนั้นปัจจัยภายนอกก็มีบทบาทในการซิงโครไนซ์และผู้ควบคุมความผันผวนของธรรมชาติภายนอกเช่นกัน
หน่วยงานกำกับดูแลภายนอกใดที่สำคัญที่สุด? สำหรับสัตว์ สิ่งเหล่านี้คือความผันผวนของแสงและเวลากลางวันอย่างไม่ต้องสงสัย และสำหรับคน? เขาเป็นสัตว์สังคมดังนั้นจึงเชื่อกันว่าปัจจัยทางสังคมชั้นนำคือปัจจัยทางสังคม - กิจวัตรประจำวัน, กิจวัตรการทำงาน แต่เราไม่สามารถเพิกเฉยต่อธรรมชาติทางชีววิทยาของมนุษย์ได้ การวิจัยในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาแสดงให้เห็นว่าสียังเกี่ยวข้องกับการควบคุมจังหวะชีวภาพของมนุษย์ และความเข้มของสีก็เป็นตัวประสานอันทรงพลัง ย้อนกลับไปในปี 1954 นักวิทยาศาสตร์ในประเทศ A.D. Slonim บรรยายถึงกราฟอุณหภูมิที่แบนราบในเด็กผู้หญิงที่อาศัยอยู่ใต้แสงประดิษฐ์ และเมื่อสร้างแบบจำลองระบบแสงของยานอวกาศอพอลโลปรากฎว่าการลดแสงสว่างให้อยู่ในระดับมาตรฐานด้านสุขอนามัยที่ยอมรับโดยทั่วไปทำให้อุณหภูมิร่างกายและอัตราการเต้นของหัวใจในคนที่มีสุขภาพดีลดลงในแต่ละวัน นักวิจัยชาวญี่ปุ่นได้อธิบายคุณลักษณะของความผันผวนของอุณหภูมิร่างกายของคนตาบอด: ความล่าช้าในช่วงจังหวะ, ความกว้างของความผันผวนที่ลดลง N. Agadzhanyan ตรวจสอบชายหนุ่มที่มีการมองเห็นปกติและสูญเสียการมองเห็น โดยใช้ชีวิตตามกิจวัตรประจำวันแบบเดียวกัน และพบความแตกต่างในความผันผวนทั้งรายวันและตามฤดูกาลในตัวชี้วัดทางสรีรวิทยาหลายอย่าง
เช่นเดียวกับตัวอย่างที่ให้ไว้ข้างต้น เป็นการยืนยันการมีส่วนร่วมของแสงในการควบคุมกิจกรรมของ "นาฬิกาชีวภาพ"
ดังนั้นเราจึงรู้ว่ามีจังหวะอะไรบ้าง เรารู้ว่าจังหวะสามารถอธิบายตามอัตภาพได้ด้วยไซนูซอยด์ และมีลักษณะเฉพาะด้วยคาบการสั่น แอมพลิจูด และอะโครเฟสเชิงบวก ตอนนี้คุณสามารถลอง
วิเคราะห์โครโนแกรมของคุณเอง หลายครั้งในระหว่างวัน เช่น เวลา 7, 11, 15, 19, 23 ชั่วโมง และในเวลากลางคืน ให้วัดอุณหภูมิร่างกายและนับชีพจร หากต้องการพูดอย่างมั่นใจเกี่ยวกับจังหวะ จำเป็นต้องวิเคราะห์หลายๆ ช่วง ดังนั้นการวัดจึงต้องทำซ้ำตลอดสามวัน ด้วยเหตุนี้ คุณจะสามารถสร้างเส้นโค้ง 3 เส้นที่สะท้อนการเปลี่ยนแปลงในพารามิเตอร์ที่เลือกในระหว่างวัน มาเปรียบเทียบค่าสูงสุดและต่ำสุดของแต่ละตัวบ่งชี้กัน แม้จะวิเคราะห์แบบมือสมัครเล่น แต่ก็ชัดเจนว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะระบุ "บรรทัดฐาน" บางอย่างของตัวบ่งชี้โดยไม่คำนึงถึงการเปลี่ยนแปลงในระหว่างวัน และหากคุณทำการวิจัยซ้ำในฤดูกาลต่างๆ คุณจะพบว่าเส้นโค้งรายวันของตัวบ่งชี้ทางสรีรวิทยาอาจแตกต่างกันในช่วงเวลาต่างๆ ของปี สำหรับพารามิเตอร์บางตัวความแตกต่างเหล่านี้จะมีขนาดใหญ่สำหรับพารามิเตอร์บางตัวจะมีขนาดเล็กลง แต่ความจริงก็ยังคงอยู่: "บรรทัดฐาน" ทางสรีรวิทยาขึ้นอยู่กับฤดูกาล ความแตกต่างในตำแหน่งของอะโครเฟสในฤดูหนาวและฤดูร้อนอาจนานหลายชั่วโมง ดังนั้น นักวิทยาศาสตร์จึงเกี่ยวข้องกับการระบุมาตรฐานรายชั่วโมง ฤดูกาล ภูมิภาค และอายุเฉพาะสำหรับตัวบ่งชี้ทางสรีรวิทยา
ดังนั้นเราจึงพบว่าไม่มีสิ่งมีชีวิต เซลล์ หรืออวัยวะใดที่ปฏิบัติตามกฎแห่งจังหวะ ชีวิตของสิ่งมีชีวิตส่วนใหญ่บนโลกขึ้นอยู่กับจังหวะที่ปรับเปลี่ยนกิจกรรมของพวกมันตลอดทั้งวัน เดือนตามจันทรคติ หรือปี จังหวะทางชีววิทยาทั้งหมดของมนุษย์พัฒนาขึ้นในกระบวนการวิวัฒนาการของเขา และตลอดหลายพันปีที่ผ่านมากลายเป็นกระบวนการแบบวงกลมที่เกิดขึ้นในสิ่งมีชีวิต
บุคคลมีระบบจังหวะประเภทต่างๆ: การหายใจ, การหดตัวของหัวใจ, ความผันผวนของอุณหภูมิร่างกายในระหว่างวัน, กิจกรรมทางไฟฟ้าของสมอง, การทำงานของอวัยวะภายใน, เนื้อเยื่อเซลล์ - ทุกอย่างสร้างขึ้นจากจังหวะ
มีจังหวะนำและขับเคลื่อน สิ่งที่สำคัญที่สุดคือจังหวะของระบบประสาทส่วนกลาง ดังนั้นเปลือกสมองจึงติดต่อกับสิ่งแวดล้อมและส่งสัญญาณเวลาไปยังอวัยวะภายใน จังหวะของความผันผวนในแต่ละวันถูกขับเคลื่อน
อุณหภูมิของร่างกายการทำงานของต่อมไร้ท่อ จังหวะประเภทต่างๆ ทั้งหมดในสิ่งมีชีวิตทำงานร่วมกัน จึงมีอวัยวะที่ทำงานมากที่สุดในระหว่างวัน และมีอวัยวะที่ทำงานมากขึ้นในเวลากลางคืน
จังหวะทางชีวภาพแบ่งตามความยาวคลื่น: รายวัน รายสัปดาห์ รายเดือน ตามฤดูกาล รายปี ฯลฯ สิ่งที่สำคัญที่สุดสำหรับมนุษย์คือจังหวะชีวิตในแต่ละวันและตามฤดูกาล แน่นอนว่า จังหวะเหล่านี้ประสานกันตามสัญญาณชั่วคราว เช่น แสงสว่างและความมืด การขึ้นลงและการไหล และฤดูกาลที่เปลี่ยนแปลง แสงที่เข้าสู่เรตินาผ่านเส้นประสาทตาจะเข้าสู่สมองส่วนซึ่งเป็นที่ตั้งของไฮโปทาลามัส ซึ่งส่งข้อมูลไปยังต่อมใต้สมอง ซึ่งผลิตฮอร์โมนในแสงในตอนกลางวันมากกว่าในความมืด ซึ่งก็คือตอนกลางคืน มีการเปลี่ยนแปลงกระบวนการกระตุ้นและการยับยั้ง จังหวะเหล่านี้ได้รับการสนับสนุนโดยจังหวะภายใน โปรแกรมทางพันธุกรรม และอยู่ภายใต้การควบคุมของ "นาฬิกาชีวภาพ" โดยไม่คำนึงถึงปัจจัยภายนอก
การหลั่งฮอร์โมนจากต่อมไร้ท่อก็เกิดขึ้นเป็นจังหวะเช่นกัน ฮอร์โมนอะดรีนาลีนและอะดรีนาลีนจะผลิตสูงสุดในเวลา 9 โมงเช้า ราวกับว่ากำลังเตรียมบุคคลสำหรับการออกกำลังกายที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในระหว่างวัน และฮอร์โมนขั้นต่ำจะผลิตในเวลา 20 โมงเช้าในตอนกลางคืน เมื่ออวัยวะต่างๆ ฟังก์ชั่นลดลง เวลาตั้งแต่ 02.00 ถึง 04.00 น. ถือว่าไม่เอื้ออำนวยอย่างยิ่ง นี่เป็นเรื่องจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับวงจรการนอนหลับ-ตื่น ซึ่งสามารถรักษาช่วงเวลาในแต่ละวันโดยประมาณไว้ได้ แม้ว่าบุคคลนั้นจะไม่ได้รับข้อมูลภายนอกเกี่ยวกับช่วงเวลาของวันก็ตาม
จำนวนการเกิดยังผันผวนตลอดทั้งวัน อัตราการเกิดสูงสุดเกิดขึ้นตั้งแต่ 0 ถึง 11 ชั่วโมง ขั้นต่ำคือ 12 ถึง 23 ชั่วโมง สูติแพทย์กล่าวว่ากิจกรรมด้านแรงงานมีความกระตือรือร้นมากที่สุดตั้งแต่ 23 ถึง 6 โมงเช้าและตั้งแต่ 11 ถึง 18 โมงเช้าจะอ่อนแรงลงอย่างมาก การหดตัวมักเกิดขึ้นในช่วงสามชั่วโมงแรกของวัน ตามเวลาท้องถิ่น อย่างไรก็ตาม เมื่อเทียบกับพื้นหลังของจังหวะการเต้นของหัวใจปกติ อัตราการเกิดสูงสุดจะปรากฏขึ้นโดยไม่เกี่ยวข้องกัน
ขึ้นอยู่กับช่วงเวลาของวัน เป็นไปได้มากว่าการเกิดขึ้นของพวกเขาเกิดจากอิทธิพลระหว่างดาวเคราะห์ - โดยเฉพาะระยะของดวงจันทร์ สันนิษฐานว่าจังหวะการเจริญพันธุ์ในแต่ละวันนั้นถูกกำหนดโดยร่างกายของผู้หญิงที่คลอดบุตรและอิทธิพลของดาวเคราะห์ส่งผลต่อภาวะเจริญพันธุ์โดยเปลี่ยนจังหวะของกิจกรรมของทารกในครรภ์
นาฬิกาชีวภาพที่รับผิดชอบจังหวะวงจรชีวิต (circadian) ถูกควบคุมโดยการมีส่วนร่วมของส่วนหน้าของไฮโปทาลามัส นอกจากนี้ยังมีจังหวะที่มีช่วงเวลาเกือบหนึ่งปี ซึ่งเป็นจังหวะที่หมุนเวียนในแต่ละปี พวกมันอนุญาตให้สัตว์ต่างๆ ตั้งโปรแกรมกิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับการสืบพันธุ์ การย้ายถิ่น หรือการจำศีล ดังนั้นเราจึงไม่สามารถพูดถึง biorhythms เดียวได้ เป็นไปได้มากว่ามีกลไกที่คล้ายกันหลายประการที่เกี่ยวข้องกันโดยแต่ละกลไกมีช่วงเวลาของตัวเอง จังหวะชีวภาพแบบหมุนเวียนช่วยให้บุคคลสามารถปรับตัวเข้ากับฤดูกาลที่เปลี่ยนแปลงได้ อย่างไรก็ตาม อารยธรรมสมัยใหม่และความสม่ำเสมอของสภาพความเป็นอยู่ที่เกี่ยวข้อง กำลังลดความไวของร่างกายต่อเวลาที่เคลื่อนไหวและจังหวะที่สำคัญที่สุดของธรรมชาติมากขึ้นเรื่อยๆ
ศาสตร์แห่งโครโนเมดิซินศึกษาจังหวะทางชีวภาพ ตามนั้น จำนวนหน้าที่ของร่างกายมนุษย์มี จังหวะมากมาย หนึ่งในนั้นคือประสิทธิภาพ นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าการทำงานของร่างกายก็เหมือนกับสิ่งอื่นๆ คือมีการเปลี่ยนแปลงตลอดทั้งวัน สัปดาห์ หรือปี และระยะกิจกรรมจะต้องตามด้วยระยะการผ่อนคลาย การหยุดชะงักของจังหวะนี้อาจส่งผลให้ความสนใจลดลงและความเหนื่อยล้าเพิ่มขึ้น
ความผันผวนของประสิทธิภาพประจำปียังไม่ได้รับการศึกษาอย่างดี แต่มีเวอร์ชันที่จะถึงจุดสูงสุดในเดือนกันยายนและกุมภาพันธ์ และวันที่คึกคักที่สุดในสัปดาห์คือวันอังคาร วันพุธ และบางครั้งก็เป็นวันพฤหัสบดี
กิจกรรมของระบบประสาทส่วนกลางก็เปลี่ยนไปตามจังหวะในแต่ละวัน ความไวของศูนย์สมองจะสูงสุดในตอนกลางวัน และต่ำสุดในเวลากลางคืน เชื่อกันว่าความตื่นเต้นง่ายของเยื่อหุ้มสมอง
เช่นเดียวกับการแสดงของมนุษย์ ช่วงเวลาที่เหมาะสมที่สุดในตอนเช้าและก่อนอาหารกลางวัน จากนั้นจะลดลงกระบวนการยับยั้งเริ่มมีอำนาจเหนือกว่า แต่ภายใน 16-17 ชั่วโมงจะมีความตื่นเต้นเพิ่มขึ้นเล็กน้อยจากนั้นก็ลดลงเรื่อย ๆ จนถึงระดับต่ำสุดในเวลานอนหลับ
อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ทุกคนจะมีประสิทธิผลมากที่สุดในตอนเช้า คุณคงเคยได้ยินเรื่องนกฮูกกลางคืนและนกที่ตื่นเช้ามาแล้ว พื้นฐานของจังหวะการเต้นของหัวใจในแต่ละวันคือวงจรการนอนหลับและตื่น ขึ้นอยู่กับวิธีการสร้างวงจรนี้ ทุกคนจะถูกแบ่งออกเป็น "larks" (25 - 30%) และ "นกฮูกกลางคืน" (25 - 30%) แต่ผู้เชี่ยวชาญยังกำหนดประเภทของ "นกพิราบ" (40 - 50%) ซึ่งสามารถประพฤติตนแตกต่างออกไปในสถานการณ์ที่ต่างกัน มีรุ่นหนึ่งที่ในวัยเด็กเกือบทุกคนเป็น "นกพิราบ" แนวโน้มต่อสองประเภทแรกจะพัฒนาในภายหลังขึ้นอยู่กับวิถีชีวิตในครอบครัว ใจโอนเอียงของร่างกาย ฯลฯ
“ Larks” ใช้งานในตอนเช้า: ในเวลานี้ทุกอย่างเป็นไปด้วยดีสำหรับพวกเขา ในช่วงครึ่งหลังของวันพวกเขาจะเซื่องซึม เหนื่อยเร็ว และพบว่าเป็นการยากที่จะบังคับตัวเองให้มีสมาธิ
จริงอยู่ สภาพทางสังคม (การขยายตัวของเมือง ตารางงาน งานบ้าน และที่สำคัญคือโทรทัศน์ผู้ทรงอำนาจ) ได้เปลี่ยนพวกเราหลายคนให้กลายเป็น "นกพิราบ" ซึ่งเกิดจากการอดนอน ทำให้มีผลงานแบบ "นกฮูก" ในตอนเช้า และเหมือนนกเค้าแมวในยามเย็น" หากคุณสามารถทำงานได้อย่างสงบหลังจากที่ครอบครัวของคุณสงบลงแล้วและในอพาร์ทเมนต์ก็ค่อนข้างเงียบ อย่ารีบจัดว่าตัวเองเป็นนกฮูก N. Agadzhanyan แนะนำ เป็นที่ทราบกันดีว่าการประเมินประเภทของประสิทธิภาพเชิงอัตนัยมักขัดแย้งกับข้อมูลที่ได้รับในการทดลอง การวิจัยพบว่า "นกพิราบ" ส่วนใหญ่เป็น "นกลาร์ก" พยายามทำให้กิจวัตรประจำวันของคุณเป็นปกติ อย่าอยู่หน้าทีวีจนดึก หรืออ่านหนังสือที่น่าตื่นเต้น แล้วทั้งคุณและเพื่อนร่วมงานจะรู้สึกถึงผลลัพธ์ในไม่ช้า
“อย่าพยายามฝืนจังหวะตามธรรมชาติในแต่ละวันของคุณ (ซึ่งคุณ
ถ้าเปลี่ยนได้ก็ไม่มีนัยสำคัญ) แต่ใช้รูปแบบเหล่านี้ในกิจวัตรประจำวันของคุณ!” - ยืนยันในหนังสือ "Your Time is in Your Hands" นักวิจัยชาวเยอรมัน Lothar Seiwert ผู้ซึ่งอุทิศเวลาหลายทศวรรษให้กับปัญหาการใช้เวลาอย่างมีประสิทธิผล
โดยทั่วไปแล้ว ประสิทธิภาพสูงสุดของบุคคลจะเกิดขึ้นในช่วงครึ่งแรกของวัน ในเวลานี้ กระเพาะอาหาร ตับอ่อน ม้าม และหัวใจกำลังทำงานอย่างแข็งขัน ในช่วงบ่ายลำไส้เล็กจะทำงานอย่างแข็งขัน ผลผลิตลดลงซึ่งหลายคนพยายามต่อสู้กับการใช้กาแฟ
ตามที่แพทย์กล่าวไว้ หากคุณเพิกเฉยต่อความสำคัญของจังหวะการเต้นของหัวใจ สิ่งนี้อาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพได้ ตัวอย่างเช่น เมื่อบุคคลหนึ่งเดินทางไปทำธุรกิจข้ามเขตเวลาต่างๆ จะเกิดการดีซิงโครโนซิส ซึ่งเป็นความแตกต่างระหว่างจังหวะของสิ่งมีชีวิตและจังหวะของสิ่งแวดล้อม แพทย์กล่าวว่าหากร่างกายไม่สามารถกลับเข้าสู่จังหวะตามธรรมชาติได้อีกครั้งเป็นเวลานาน การเปลี่ยนแปลงและความเสียหายจะเกิดขึ้นในร่างกาย ภาวะวิกฤติเกิดขึ้นและแม้กระทั่งการหยุดโดยสมบูรณ์
เมื่อทำงานหนักมาก แม้แต่จังหวะในแต่ละวันก็ยังถูกรบกวนอยู่ตลอดเวลา ส่งผลให้ประชากรผู้ใหญ่ 8% เป็นโรคนอนไม่หลับ และ 15% พักผ่อนไม่เพียงพอระหว่างนอนหลับ ทั้งหมดนี้ทำให้เกิดความเหนื่อยล้าเพิ่มขึ้นและส่งผลต่อกิจกรรม มีเวอร์ชันหนึ่งที่ภัยพิบัติหลายอย่าง รวมถึงที่โรงไฟฟ้านิวเคลียร์เชอร์โนบิล เกิดขึ้นอย่างแม่นยำจากความเหนื่อยล้าของบุคลากร แต่สิ่งนี้เกิดขึ้นไม่มากนักเนื่องจากการทำงานหนัก แต่เป็นเพราะความแตกต่างระหว่าง biorhythms ของบุคคลกับระบอบการทำงาน
นักวิทยาศาสตร์ของวลาดิวอสต็อก L. Glybin ยังเรียกร้องให้มีการฟื้นฟูกิจวัตรประจำวันให้เป็นปกติ โดยให้เข้าใกล้จังหวะที่เป็นธรรมชาติมากขึ้น เขาค้นพบจังหวะการแสดงที่เพิ่มขึ้น 5 ครั้ง (ที่ 5, 11, 16, 20 และ 24 ชั่วโมง) และลดลง 5 ครั้ง (ที่ประมาณ 2, 9, 14, 18 และ 22 ชั่วโมงในช่วงฤดูหนาว) คงจะรู้สึกว่าถ้าเอาชนะความง่วงที่ครอบงำเราตอน 22-23 โมง แล้วหลังเที่ยงคืนล่ะก็...
“ลมที่สอง” เริ่มต้นขึ้น คุณไม่รู้สึกอยากนอนเลยและดูเหมือนว่าจะเคลื่อนภูเขาได้ - จนถึงบ่าย 2-3 โมง แต่น้อยคนนักที่จะรู้ว่าการแสดงยามรุ่งสางเป็นอย่างไร เป็นที่รู้กันว่า Leo Tolstoy เริ่มทำงานตั้งแต่เช้าตรู่และให้ความสำคัญกับชั่วโมงแห่งความคิดสร้างสรรค์เหนือสิ่งอื่นใด ดูเหมือนว่าเรากำลังตื่นขึ้นมาในช่วงเวลาที่ดีที่สุดของเรา L. Glybin แนะนำให้เปลี่ยนการเริ่มต้นวันทำงานเป็นช่วงเช้าตรู่และสิ้นสุดหลังเที่ยงไม่นาน ตื่นนอนตอนตี 4 กินตอน 4 10 15 และ 19 โมงเข้านอนไม่เกิน 21 โมงและผู้ตรวจสอบเชื่อว่าระบอบการปกครองนี้จะช่วยเพิ่มผลิตภาพแรงงานได้อย่างมาก ในจังหวะนี้บรรพบุรุษของเราอาศัยอยู่เป็นเวลาหลายพันปี การเข้านอนแต่หัวค่ำและตื่นเช้าหมายถึงการทำตามจังหวะธรรมชาติที่กำหนดโดยธรรมชาติทางสรีรวิทยาของบุคคล
ช่วงเวลารายวันและตามฤดูกาลมีอยู่ในองค์กรทางชีววิทยาทุกระดับ มีเหตุผลทุกประการที่จะยืนยันว่าสิ่งเหล่านี้ไม่เพียงแต่ตอบสนองจุดประสงค์ในการปรับร่างกายให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงของวัฏจักรในสิ่งแวดล้อมเท่านั้น แต่ยังถือเป็นพื้นฐานชั่วคราวสากลที่จำเป็นสำหรับการรวมกิจกรรมของระบบทางสรีรวิทยามากมายเข้าด้วยกัน ในวัยผู้ใหญ่ คนที่มีสุขภาพดีจะมีสถานะทางชีวจังหวะที่เฉพาะเจาะจง ซึ่งถือได้ว่าเป็นมาตรฐานของ "ปริมาณสุขภาพ" ที่เหมาะสมที่สุด ในกระบวนการชรา ความกว้างของความผันผวนของพารามิเตอร์ทางสรีรวิทยาจะลดลง จังหวะจะค่อยๆ หายไป (และสำหรับการทำงานที่แตกต่างกัน - ด้วยความเร็วที่ต่างกัน) นักวิจัยในประเทศ V.M. Dilman เชื่อว่าสาเหตุหลักของการเสียชีวิตตามธรรมชาติของมนุษย์คือการพังทลายของนาฬิกาชีวภาพขนาดใหญ่ซึ่งเป็นความไม่ตรงกันระหว่างกิจกรรมของ "ศูนย์กลาง" และ "อุปกรณ์ต่อพ่วง" - ไฮโปทาลามัสและระบบประสาทและต่อมไร้ท่อ นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไม biorhythmology จึงไม่ควรถือเป็นงานอดิเรกที่แปลกใหม่ แต่ต้องจริงจังอย่างที่สุด
ครั้งหนึ่งมีการทดลองดังกล่าวกับนักบินอวกาศของเราที่อยู่ในวงโคจร หนึ่งในนั้นบอกให้นอน
3 ชั่วโมงพอดี จากนั้นให้ตื่นต่ออีก 3 ชั่วโมง จากนั้นจึงหลับไปอีกครั้งและตื่นขึ้นมา หนึ่งวันต่อมา นักบินอวกาศประสบวิกฤตความดันโลหิตสูง หลังจากการ "ประหารชีวิต" ดูเหมือนว่านักบินอวกาศชาวอเมริกันมีทูตสวรรค์องค์หนึ่งมองผ่านหน้าต่าง แพทย์พิจารณาว่าการละเมิดกิจวัตรประจำวันดังกล่าวเป็นอันตรายต่อสุขภาพของมนุษย์อย่างมาก เนื่องจากจะนำไปสู่การหยุดชะงักในการทำงานของระบบประสาทอัตโนมัติและระบบประสาท อย่างไรก็ตาม หลายคนเสียสละเช่นนั้นอย่างมีสติ โดยถือว่าหน้าที่ทางวิชาชีพมีความสำคัญมากกว่าการนอนหลับทั้งคืน
จังหวะรายวัน (และเป็นไปได้มากที่สุดตามฤดูกาลและอื่นๆ) เป็นสมบัติสากลของสิ่งมีชีวิตเช่นเดียวกับรหัสพันธุกรรม (ซึ่งถือเป็นความฝันมาเป็นเวลานานเช่นกัน) และความจริงที่ว่าในภูมิภาคต่าง ๆ ของประเทศทิศทางของความผันผวนในแต่ละวันของตัวชี้วัดทางสรีรวิทยาส่วนใหญ่ก็เหมือนกันทำหน้าที่เป็นข้อโต้แย้งเพิ่มเติมที่สนับสนุนธรรมชาติภายนอกของจังหวะ circadian
เรายังรู้น้อยมากเกี่ยวกับเมการิธึม ตัวอย่างที่น่าสนใจอย่างหนึ่งของความผันผวนในระยะยาวคือการเปลี่ยนแปลงในกิจกรรมสร้างสรรค์ของแต่ละบุคคล
ในปี 1925 นักสรีรวิทยาชาวรัสเซีย N.Ya. Perna เผยแพร่ข้อมูลจากการสังเกตตนเอง 18 ปี เขาระบุจังหวะของ “การระเบิด” อย่างสร้างสรรค์ในมนุษย์ ซึ่งเกิดขึ้นทุก 7 วัน และในระยะเวลาประมาณ 6-7 ปี ตามที่ N.Ya. Perna ขอบเขตของระยะเหล่านี้หรือ "จุดสำคัญของชีวิต" ตกประมาณในปีต่อไปนี้: 6-7, 12-13, 18-19, 25-26 ปี, 31-32 ปี, 37-38, 43- 44, อายุประมาณ 50 และ 56-57 ปี. ช่วงเวลาเหล่านี้มีลักษณะพิเศษคือการกระตุ้นกิจกรรมทางจิตวิญญาณและความไวพิเศษของร่างกาย
สมมติฐานของการกระตุ้นกิจกรรมทางจิตวิญญาณของมนุษย์เป็นจังหวะไม่จำเป็นต้องมี "การประมาณค่า" อย่างรวดเร็ว แต่เป็นการศึกษาอย่างละเอียดและหลากหลาย สมมติฐานนี้สมควรได้รับความสนใจจากทั้งนักวิจัยและประชาชนทั่วไป แม้ว่าจะเกือบจะถูกลืมไปจนกระทั่งเมื่อไม่นานมานี้ก็ตาม
ในแง่นี้สิ่งที่เรียกว่า "สมมติฐานของสามจังหวะ" - ทางร่างกายและอารมณ์ - โชคดีกว่ามากในแง่ของความนิยม
nal และสติปัญญา เธอได้รับความนิยมอย่างที่ไม่เคยมีมาก่อน ในขณะเดียวกัน ข้อมูลเบื้องต้นก็ปราศจากความรู้สึกใดๆ ย้อนกลับไปในปี พ.ศ. 2440 แพทย์ชาวเบอร์ลิน W. Fliess ตั้งข้อสังเกตว่าการโจมตีของโรคหอบหืดในหลอดลมและโรคอื่นๆ มักเกิดขึ้นหลังจากผ่านไป 28 หรือ 23 วัน เขาแนะนำว่าอารมณ์และความเป็นอยู่ที่ดีทางร่างกายของบุคคลนั้นขึ้นอยู่กับสองรอบที่แตกต่างกัน: วงจร 23 วันของ "ความแข็งแกร่ง ความยืดหยุ่น และความกล้าหาญ" กล่าวคือ องค์ประกอบทางกายภาพของ "ผู้ชาย" และจากวงจร 28 วันของ "ความอ่อนไหวของความรัก สัญชาตญาณ" เช่น องค์ประกอบทางอารมณ์ของ "ผู้หญิง"
หลังจากนั้นไม่นานนักจิตวิทยาชาวออสเตรีย G. Svoboda ได้รับข้อมูลเบื้องต้นเกี่ยวกับความถี่ของการกำเริบของโรคและเพื่อนร่วมชาติของเขา A. Teltscher สังเกตเห็นว่าความสามารถของนักเรียนในการดูดซึมการเปลี่ยนแปลงสื่อการศึกษาในระยะเวลา 33 วัน วันนี้ระยะของโรคต่างๆ อธิบายได้ด้วยเหตุผลที่แตกต่างกันโดยสิ้นเชิง เกือบ 11 ปีผ่านไป และเนื่องจากความสนใจอย่างจริงใจในชีวจังหวะวิทยา ข้อมูลก่อนหน้านี้ที่กระจัดกระจายจึงถูกรวมเข้าเป็นสมมติฐานเดียวของ "สามจังหวะ" ระยะเวลาของการสั่นคือ 23 วัน ช่วงเวลาทางอารมณ์คือ 28 ปัญญาคือ 33 ขอแนะนำให้รายงานทั้งสามจังหวะตั้งแต่เกิด ตามที่ผู้นับถือทฤษฎีนี้กล่าวไว้ พวกเขาคงรูปแบบการสั่นแบบไซนูซอยด์ไว้ตลอดชีวิต วงจรทั้งหมดมีสองระยะ - บวกและลบ วันเริ่มต้นของแต่ละวันถูกกำหนดให้เป็นจุดศูนย์ ทุกวันนี้ร่างกายมีความเสี่ยงต่ออิทธิพลจากภายนอกมากที่สุด ซึ่งทำให้เกิดการเรียกจุดวิกฤตเป็นศูนย์ หากจังหวะตรงกันสองหรือสามจังหวะ ความเสี่ยงของการเกิดอุบัติเหตุ ข้อผิดพลาดร้ายแรง หรือการเจ็บป่วยก็จะเพิ่มขึ้นหลายเท่า และดูเหมือนว่าจะได้รับการยืนยันจากการวิจัยที่จัดทำโดยผู้ชื่นชอบในหลายประเทศ รวมถึงประเทศของเราด้วย ดังนั้นอุบัติเหตุส่วนใหญ่ในหมู่คนงานในอุตสาหกรรมถ่านหินจึงเกิดขึ้นในช่วงวันวิกฤติ เมื่อพิจารณาถึงระยะของจังหวะ เมื่อมีการระบุวันที่ "อันตราย" สำหรับผู้ขับขี่
เราแจ้งให้อาสาสมัครทราบ พยายามเปลี่ยนตารางการทำงานหากเป็นไปได้ จำนวนอุบัติเหตุบนท้องถนนลดลงจริงๆ ในญี่ปุ่น พวกเขายังสามารถลดจำนวนอุบัติเหตุต่อปีลงครึ่งหนึ่งด้วยวิธีนี้ (แม้ว่าผู้คลางแคลงเชื่อว่าประสิทธิผลของมาตรการเหล่านี้เกี่ยวข้องกับการระดมความสนใจและความตั้งใจของอาสาสมัคร)
ไม่ต้องสงสัยเลยว่าชีวิตของเรามีทั้งขึ้นๆ ลงๆ “ความมืด” และ “แสงสว่าง”; และอาจมีความผันผวนของจังหวะในกิจกรรมทางกายและทางปัญญาด้วย แต่ก็เป็นไปไม่ได้ที่จะอธิบายล่วงหน้าหลายปีด้วยความแม่นยำของวัน ผู้เสนอ "สมมติฐานสามจังหวะ" มาจากข้อเท็จจริงที่ว่า "นาฬิกาชีวภาพ" ของบุคคลนั้น "เริ่มต้น" ตั้งแต่แรกเกิด และจะวัดช่วงเวลาของแรงบันดาลใจและความผิดหวัง ความเข้มแข็งและความอ่อนแอ ความอิ่มเอมใจในการสร้างสรรค์ และบลูส์ แต่สมรรถภาพทางกายถูกกำหนดโดยการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือด ระบบทางเดินหายใจ กล้ามเนื้อ ระบบประสาท และอวัยวะต่างๆ และประสิทธิภาพทางสติปัญญาถูกกำหนดโดยการทำงานของโครงสร้างสมองหลายๆ ส่วน เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่ากิจกรรมที่เป็นจังหวะของระบบและอวัยวะอื่น ๆ ทั้งหมดเหล่านี้ "เติบโต" ทีละน้อยด้วยความเร็วที่แตกต่างกันและกระบวนการนี้จะขยายออกไปเป็นเวลาหลายปี ตัวอย่างเช่นสังเกตความผันผวนของอัตราการเต้นของหัวใจเป็นระยะเวลาประมาณหนึ่งวันเป็นเวลาหกเดือน หลังคลอด จังหวะนี้จะค่อยๆ เปลี่ยนไปและเหมือนกับในผู้ใหญ่ประมาณ 2 ปี และความสัมพันธ์ระหว่างจังหวะของระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจที่เป็นลักษณะของผู้ใหญ่นั้นถูกสร้างขึ้นเฉพาะในช่วงสิ้นสุดการเจริญเติบโตทางสรีรวิทยาของบุคคลเท่านั้น หากตารางและจังหวะตามฤดูกาลของระบบการทำงานไม่ "สุกงอม" ในทันที แล้วเหตุใด "ทางกายภาพ" "อารมณ์" และ "สติปัญญา" ที่ซับซ้อนจึงต้องมีอยู่ในตอนแรกและไม่เปลี่ยนแปลง? และเป็นไปได้ไหมที่จะพูดถึง
ความฉลาดตั้งแต่แรกเกิด เพราะไม่ใช่แค่เด็กทุกคนเท่านั้น แต่อนิจจา ไม่ใช่ว่าผู้ใหญ่ทุกคนจะอวดได้ว่ามีมันได้ใช่ไหม
เป็นเรื่องยากมากที่จะพูดถึงเรื่องของวิทยาศาสตร์รุ่นเยาว์ที่กำลังพัฒนา ในทางชีวจังหวะยังไม่มีหลักการแบบคลาสสิกหรือบทบัญญัติที่ไม่สั่นคลอน ในแต่ละวัน ข้อเท็จจริงสะสมและมีการพัฒนาแนวความคิดใหม่ๆ สิ่งหนึ่งที่ไม่อาจโต้แย้งได้: จังหวะทางชีววิทยาถือเป็นพื้นฐานและเป็นสมบัติสากลของสิ่งมีชีวิตเช่นเดียวกับรหัสพันธุกรรม ความผันผวนของจังหวะในกิจกรรมของระบบสรีรวิทยาได้รับการตั้งโปรแกรมไว้ตั้งแต่ต้น (ไม่ว่าในกรณีใดนี่คือธรรมชาติของจังหวะ circadian) ไม่มีสิ่งมีชีวิตใดไม่เปลี่ยนแปลง ทุกสิ่งเป็นไปตามกฎแห่งจังหวะ ปัจจัยภายนอกทำให้สามารถควบคุมและปรับระบบการสั่นให้เข้ากับสภาพแวดล้อมได้อย่างละเอียดเท่านั้น จังหวะทางชีวภาพเปลี่ยนแปลงและเปลี่ยนแปลงภายในขอบเขตที่กำหนด ด้วยเหตุนี้บุคคลจึงปรับตัวเข้ากับการเปลี่ยนแปลงสภาพภายนอก
วรรณกรรม
1. อกัดจานยาน เอ็น.เอ. จังหวะของชีวิตและสุขภาพ -ม.: “ความรู้”, 2518.
2. Dilman V. รักษาความสม่ำเสมอของจังหวะ // วิทยาศาสตร์และชีวิต - ลำดับที่ 2. - 2526.
3. คูปรียาโนวิช แอล.ไอ. จังหวะทางชีวภาพและการนอนหลับ -ม.: เนากา, 2519.
4. Godefroy J. จิตวิทยาคืออะไร? - อ.: มีร์, 1992.
5. Agadzhanyan N. , Ruzhenkov V. , Ruzhenkova I. อารยธรรมและสุขภาพ - สตาฟโรปอล, 1990.
Akhverdova Inga Albertovna ผู้สมัครสาขาวิทยาศาสตร์การสอน ผู้ช่วยอธิการบดีของมหาวิทยาลัยในการประสานงานกับกระทรวงศึกษาธิการของสหพันธรัฐรัสเซีย และผู้บริหารและหน่วยงานนิติบัญญัติของรัฐบาลกลางอื่น ๆ
สถาบันการศึกษาเทศบาล "โรงเรียนมัธยมของหมู่บ้าน Popovka"
“อิทธิพลของ biorhythms ต่อ
การแสดงของเด็กนักเรียน"
ครูสอนวิชาชีววิทยา นิเวศวิทยา วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี
คุคตา นาตาเลีย อเล็กซานดรอฟนา
2554
เนื้อหา
การแนะนำ
ส่วนหลัก
2.1.จังหวะชีวภาพและการแสดงของเด็กนักเรียน
2.2. ติดตาม biorhythms
2.3 งานวิจัย วิธีการของมัน
2.4. ผลการวิจัย
ข้อสรุป
IV.บทสรุป
วี.วรรณกรรมที่ใช้
ภาคผนวก ก
ภาคผนวก ข
การแนะนำ
สิ่งมีชีวิตทุกชนิด เริ่มจากสิ่งมีชีวิตเซลล์เดียวที่ง่ายที่สุดและลงท้ายด้วยสิ่งนั้นการจัดระเบียบสูง เช่นเดียวกับมนุษย์ มีจังหวะทางชีวภาพที่แสดงออกการเปลี่ยนแปลงกิจกรรมในชีวิตเป็นระยะๆ และวิธีที่นาฬิกาวัดเวลาที่แม่นยำที่สุด
จังหวะทางชีวภาพคือการทำซ้ำเป็นระยะๆ ตามเวลาตามธรรมชาติและความเข้มข้นของกระบวนการชีวิต สถานะและเหตุการณ์ของแต่ละบุคคล
“นาฬิกาชีวภาพ” ในร่างกายเป็นภาพสะท้อนของจังหวะรายวัน ตามฤดูกาล ประจำปี และจังหวะอื่นๆกระบวนการทางสรีรวิทยาความก้าวหน้าทางวิทยาศาสตร์และเทคโนโลยีกำลังรวดเร็วและเป็นที่ต้องการความต้องการที่จริงจังต่อบุคคล
ปัญหาความเกี่ยวข้องของ biorhythms เป็นสิ่งสำคัญที่สุดในปัจจุบัน ทัศนคติที่ไร้ความคิดของบุคคลต่อตัวเองตลอดจนต่อธรรมชาติโดยรอบมักเป็นผลมาจากความไม่รู้กฎทางชีววิทยา ข้อกำหนดเบื้องต้นด้านวิวัฒนาการ ความสามารถในการปรับตัวของมนุษย์ ฯลฯ
สมมติฐาน
วางแผนกระบวนการของโรงเรียนตลอดจนกิจวัตรประจำวันของนักเรียน โดยคำนึงถึงอิทธิพลของจังหวะชีวภาพร่างกายของนักเรียนจะช่วยปรับปรุงประสิทธิภาพของตนเอง
วัตถุประสงค์ของการทำงาน
ระบุอิทธิพลของจังหวะทางชีวภาพที่มีต่อการแสดงเด็กนักเรียน
งาน:
1. ทดสอบนักเรียนสถาบันการศึกษาเทศบาล "โรงเรียนมัธยมของหมู่บ้าน Popovka"" โดยกำหนด biorhythms ของเด็กนักเรียน
วิเคราะห์ที่ได้รับข้อมูลและระบุความสัมพันธ์กับลักษณะการปฏิบัติงานของนักเรียนของสถาบันการศึกษาเทศบาล "โรงเรียนมัธยมโปปอฟกา"
ส่วนหลัก
2.1.จังหวะชีวภาพและการแสดงของเด็กนักเรียน
สาเหตุภายใน การเปลี่ยนแปลงของวัฏจักรในสภาวะทางร่างกาย อารมณ์ และสติปัญญา ขึ้นอยู่กับจังหวะทางชีวภาพ ส่งผลต่อกิจกรรมความอดทนระดับภูมิคุ้มกันความสามารถในการคิดและคุณสมบัติอื่น ๆ ของบุคคลตั้งแต่เกิดและตลอดชีวิต ความผันผวนของพวกเขาไม่เหมือนกันและเป็น: ร่างกาย - 23 วัน, อารมณ์ - 28 วัน, สติปัญญา - 33 วัน จุดเริ่มต้นของ biorhythms ทั้งสามถือเป็นวันเกิดซึ่งสอดคล้องกับค่าศูนย์
หากเราพรรณนา biorhythms แบบกราฟิก แต่ละ biorhythms จะเพิ่มขึ้นสูงสุด จากนั้นลดลงและถึงศูนย์ในครึ่งรอบ ลดลงอย่างต่อเนื่องถึงจุดต่ำสุดและเริ่มเพิ่มขึ้นเป็นศูนย์อีกครั้ง
การลดลงและการเพิ่มขึ้นของวงจรการทำงานของร่างกายไม่เพียงแต่สามารถนำมาพิจารณาเท่านั้น แต่ยังได้รับการควบคุมด้วย ในช่วงที่ร่างกายทรุดโทรม คุณไม่ควรทำแบบทดสอบพลศึกษา ในช่วงที่อารมณ์ไม่ดี คุณต้องรู้ว่าเด็กมีอาการหงุดหงิดมากกว่าปกติ ในช่วงที่สติปัญญาลดลง เขาไม่ตั้งใจและไม่สามารถเข้าใจสิ่งที่ครูต้องการได้เสมอไป ของเขา
แต่ละคนได้รับผลกระทบจาก biorhythms ที่แตกต่างกัน ขึ้นอยู่กับลักษณะเฉพาะบุคคล ระดับการพัฒนา พื้นที่ทางสังคม และปัจจัยอื่นๆ วันวิกฤติเมื่อค่าของ biorhythms ผ่านศูนย์จะปรากฏให้เห็นชัดเจนที่สุดในสภาพของมนุษย์ มันเกิดขึ้นได้ยาก แต่มันเกิดขึ้นเมื่อจังหวะทางชีวภาพทั้งสามค่าข้ามศูนย์ในเวลาเดียวกัน ในวันดังกล่าวคุณจะต้องเอาใจใส่อย่างมาก ยับยั้งชั่งใจ และละเว้นจากความตึงเครียด โชคดีที่วันดังกล่าวหาได้ยาก แต่วันที่ดีที่สุดที่ biorhythms ทั้งสามทำงานพร้อมกันที่ระดับสูงสุดก็ไม่ได้เกิดขึ้นบ่อยนัก
เมื่อจังหวะทางชีวภาพอยู่ที่จุดสูงสุดของกราฟ บุคคลจะสามารถเปิดเผยความสามารถที่เกี่ยวข้องได้อย่างเต็มที่ที่สุด ตัวอย่างเช่น ค่า biorhythm ทางกายภาพที่สูงจะเพิ่มโอกาสในการชนะในการแข่งขันกีฬา
นอกเหนือจากจังหวะชีวภาพทั้งสามแบบแล้ว จังหวะรายสัปดาห์ยังปรากฏอยู่ในชีวิตของเด็กนักเรียนอีกด้วย ชีวิตของนักเรียนขึ้นอยู่กับจังหวะของการทำงานและการพักผ่อน: 5-6 วันต่อสัปดาห์ - เรียน, 1-2 วัน - พักผ่อน ประสิทธิภาพการเปลี่ยนแปลงตลอดทั้งสัปดาห์: ในวันจันทร์สำหรับหลาย ๆ คน อัตรานี้ถือว่าต่ำ เนื่องจากวันก่อนหน้าเป็นวันหยุด ตั้งแต่วันอังคารถึงวันพฤหัสบดี ระดับสูงสุดและในวันศุกร์ก็ลดลงอีกครั้ง ด้วยความเมื่อยล้าที่เพิ่มมากขึ้น
ไม่ใช่ทุกคนที่ทำงานอย่างเท่าเทียมกันในระหว่างวัน บางคนรับมือกับสิ่งต่างๆ ได้ดีกว่าในครึ่งแรกของวัน และบางคนก็จัดการได้ดีกว่าในช่วงบ่าย บางคนตื่นเช้า ตื่นง่าย และชอบเข้านอนเร็ว บางคนตื่นสายและตื่นยาก เข้าจังหวะงานยาก “แยกย้าย” เฉพาะตอนเย็น และเข้านอนหลังเที่ยงคืนเป็นเวลานาน แบบแรกเรียกว่า "larks" แบบหลังเรียกว่า "นกฮูก" นอกจากนี้ยังมีตัวที่สาม - "นกพิราบ" (จังหวะ) - ปรับตัวได้ง่ายเมื่อเวลาผ่านไป
ฉันจำเป็นต้องรู้เรื่องนี้หรือไม่? จำเป็น. ฉันเป็น “คนตื่นเช้า” เอง มันง่ายกว่าสำหรับฉันที่จะทำงานในครึ่งแรกของวัน แต่ชีวิตมักบังคับให้คุณต้องทำงานในตอนเย็น แล้วประสิทธิภาพการทำงานก็ลดลง เด็กนกฮูกกลางคืนเป็นอย่างไร? พวกเขาต้องปรับตัวและบังคับตัวเองให้ลุกขึ้นมาเรียนในตอนเช้าอย่างไร? แน่นอนว่าเราสามารถพูดได้ว่าทุกสิ่งถูกปรับตามไลฟ์สไตล์ นิสัยถูกสร้างขึ้น แต่มันไม่ง่ายขนาดนั้น
เป็นประโยชน์สำหรับทั้งครูและนักเรียนในการกำหนดว่าพวกเขาอยู่ในกลุ่มตามจังหวะชีวภาพในแต่ละวัน ในการทำเช่นนี้คุณต้องตอบคำถามง่าย ๆ อย่างน้อย: หากคุณมีอิสระอย่างสมบูรณ์ในการเลือกกิจวัตรประจำวันและได้รับคำแนะนำจากความปรารถนาส่วนตัวเพียงอย่างเดียวคุณอยากจะลุกขึ้นเมื่อใด? แล้วจะไปนอนล่ะ? คุณจะจัดตัวเองเป็นคนแบบไหน เช้าหรือเย็น?
แม้แต่จากการสังเกตนักเรียน เราก็สามารถระบุได้ว่า “คนเร็ว”: บางคนมาโรงเรียนเร็วกว่าคนอื่นๆ ไม่เคยสายสำหรับการประชุมหรือการแข่งขันในช่วงเช้า และที่สำคัญที่สุดคือแสดงผลลัพธ์ที่ดีกว่าในตอนเช้ามากกว่าช่วงบ่าย เป็นเรื่องน่าเสียดายที่วิถีชีวิตที่ไม่ถูกต้อง - การเดินจนดึกดิสโก้ยามค่ำคืนและรายการทีวี - บังคับให้เด็กเข้านอนช้ากว่าปกติ: สิ่งที่ได้รับจากธรรมชาติ "แตกสลาย"
biorhythms ส่งผลต่ออะไร? กิจกรรมด้านการเคลื่อนไหว ความแข็งแรงทางกายภาพ ความอดทน ความต้านทานต่อโรค และผลกระทบของสภาพอากาศที่ไม่เอื้ออำนวย ต่ออารมณ์ ความมั่นคงของอารมณ์ จิตวิญญาณแห่งการสร้างสรรค์ สัญชาตญาณ การคิด ตรรกะ สมาธิ สติปัญญา ความยืดหยุ่นของจิตใจ
หากคุณต้องการ ด้วยการคำนวณง่ายๆ คุณสามารถวาดกราฟของจังหวะชีวิตของคุณในช่วงเวลาใดก็ได้ ในการทำเช่นนี้คุณต้องคำนวณจำนวนวันที่มีชีวิตอยู่: คูณ 365 ด้วยตัวเลขที่แสดงอายุ เพิ่ม 1 วันสำหรับแต่ละปีอธิกสุรทินแล้วหารจำนวนด้วย 23 จากนั้นด้วย 28 และ 33 เชื่อกันว่าครึ่งแรกของ วงจรคือระยะบวก ช่วงที่สองเป็นลบ และวันที่เปลี่ยนจากบวกไปเป็นลบถือเป็นวันวิกฤติ
ระยะ biorhythms ที่เป็นบวก: วงจรทางกายภาพ - ตั้งแต่วันที่ 2 ถึงวันที่ 11 (โดดเด่นด้วยพลังงานสูงสุดความแข็งแกร่งความอดทนความต้านทานสูงสุดต่อปัจจัยที่รุนแรง) วงจรทางอารมณ์ - ตั้งแต่วันที่ 2 ถึงวันที่ 14 (เวลาที่ดีที่สุดสำหรับการผ่านการทดสอบและการทดลอง) วงจรทางปัญญา - ตั้งแต่วันที่ 2 ถึงวันที่ 16 (วันสร้างสรรค์ซึ่งเป็นเวลาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการแก้ปัญหาที่ซับซ้อน)
วันสำคัญของ biorhythms: วงจรทางกายภาพ - วันที่ 1 และ 12 (ความไม่แน่นอนของสภาพร่างกาย, ความน่าจะเป็นของการบาดเจ็บ, อุบัติเหตุ, อาการกำเริบของโรคเรื้อรัง, ปวดหัว); วงจรทางอารมณ์ - วันที่ 1 และ 15 (ความไม่มั่นคงทางอารมณ์, แนวโน้มที่จะลดปฏิกิริยา, ความหดหู่, ข้อพิพาทและการทะเลาะวิวาท) วงจรทางปัญญา - วันที่ 1 และ 17 (แนวโน้มที่จะลดความสนใจ, ข้อสรุปที่ผิดพลาด, ความจำเสื่อม)
ระยะเชิงลบของ biorhythms: วงจรทางกายภาพ - ตั้งแต่วันที่ 13 ถึงวันที่ 23 (เสียงทางกายภาพลดลง, ความเหนื่อยล้า, ความต้านทานต่อโรคของร่างกายลดลงบางส่วน); วงจรทางอารมณ์ - ตั้งแต่วันที่ 16 ถึงวันที่ 28 (ความตึงเครียดเพิ่มขึ้น มักอารมณ์ไม่ดี) วงจรทางปัญญา - ตั้งแต่วันที่ 18 ถึงวันที่ 33 (กระบวนการคิดช้าไม่มั่นคง)
ภายใต้กฎแห่งธรรมชาติ ร่างกายมนุษย์จะตอบสนองต่อการเปลี่ยนแปลงทั้งหมดที่กำหนดโดยจังหวะ ระยะยาว รายปี รายวัน การคำนึงถึงอิทธิพลของจังหวะชีวภาพหมายถึงการช่วยให้มีสุขภาพที่ดีและสำหรับพวกเราครูก็รวมถึงสุขภาพของนักเรียนด้วย (ภาคผนวก ก)
ติดตาม biorhythms
ร่างกายมนุษย์มีตารางนาฬิกาพิเศษซึ่งกำหนดโดยนาฬิกาชีวภาพภายในของเรา
จังหวะชีวิต ส่งผลกระทบต่อชีวิตของเรา ดังนั้นบางครั้งในตอนเช้าคุณจะมีอารมณ์ดีและต้องการย้ายภูเขา และบางครั้งความไม่แยแสและหงุดหงิดก็ไม่หายไปทั้งวัน
นักโครโนชีววิทยา - ผู้เชี่ยวชาญที่ศึกษาวัฏจักรทางชีววิทยาของร่างกายมนุษย์ อธิบายสิ่งนี้โดยข้อเท็จจริงที่ว่าร่างกายของเราเชื่อฟังจังหวะนาฬิกาภายใน หากนาฬิกาทำงานผิดปกติ จังหวะจะหายไป เช่นเดียวกับในร่างกาย ทันทีที่คุณเสียจังหวะ ปัญหาก็จะเกิดขึ้นทันที: นอนไม่พอ ไม่แยแส การระคายเคือง และแม้แต่ปอนด์พิเศษก็อาจปรากฏขึ้นอันเป็นผลมาจากการหยุดชะงักของจังหวะทางชีววิทยา
7.00 - ช่วงเวลาที่เหมาะสมในการปลุกร่างกาย ในเวลานี้ต่อมหมวกไตจะปล่อยฮอร์โมนส่วนแรกในตอนเช้า ซึ่งอะดรีนาลีนมีมากกว่า เป็นสิ่งที่เร่งชีพจรและการไหลเวียนโลหิต ร่างกายพร้อมตื่น หัวใจทำงานในโหมดกลางวัน
7.30 - เวลากิจกรรมช่วงเช้า ในเวลานี้ ออกกำลังกาย วิ่งจ็อกกิ้งสั้นๆ และทำยิมนาสติกก็ดี พลังงานที่ได้รับจากการวอร์มอัพในช่วงเช้าจะช่วยให้คุณมีพลังงานเพิ่มขึ้นตลอดทั้งวัน
8.00 - 9.00 - เวลาที่เหมาะที่สุดสำหรับอาหารเช้า กระเพาะอาหารอยู่ที่จุดสูงสุดของกิจกรรมเนื่องจากอาหารย่อยได้ดีกว่าและร่างกายได้รับพลังงานสูงสุดที่จำเป็นสำหรับการทำงานต่อไป
10.00 - นี่คือจุดสูงสุดของการแสดง เมื่อทั้งนกฮูกและนกสนุกสนานรู้สึกดี
11 ชั่วโมงคือเวลาที่การพัฒนาตนเองทุกประเภทมีประโยชน์ - โยคะหรือการทำสมาธิ ทรีทเมนท์สปาและการนวดมีประโยชน์
12.00 - การทำงานของกล้ามเนื้อหัวใจสูงสุด ขณะนี้หัวใจกำลังทำงานอย่างเต็มประสิทธิภาพ ดังนั้นคุณไม่ควรออกกำลังกายมากเกินไป คุณควรงดดื่มกาแฟและช็อกโกแลต นักโครโนชีววิทยาผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ทำงานทางปัญญาในเวลานี้ - คุณจะแคร็กงานต่างๆเช่นถั่วได้
13.00 - ได้เวลารับประทานอาหารกลางวันเต็มรูปแบบ ขอแนะนำว่าประกอบด้วยโปรตีนที่สมบูรณ์และคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนและหลังอาหารกลางวันจะเป็นการดีหากได้พักผ่อนสักหน่อย ในเวลานี้จังหวะทางชีวภาพลดลงและร่างกายต้องการพักผ่อนเล็กน้อย
14.00 - ในตอนกลางวันความรู้สึกเจ็บปวดจะจางลงและยาชาจะมีประสิทธิภาพมากกว่าในตอนเช้าหรือตอนเย็นเป็นสองเท่า ดังนั้นจึงควรวางแผนการไปพบทันตแพทย์ในเวลานี้
15.00 -16.00 - อาการขี้เกียจของแม่เริ่มเข้ามาแล้ว ฉันแค่อยากจะงีบหลับ หัวใจและอวัยวะอื่นๆ ทำงานช้ากว่าปกติ การไหลเวียนของเลือดไปยังสมองและอวัยวะต่างๆ ช้าลง มีเพียงกระเพาะอาหารเท่านั้นที่ทำงาน จึงดึงพลังงานเข้าสู่ตัวมันเอง ดีกว่าทำงานบางอย่างที่ไม่จำเป็น ความพยายามพิเศษ.
17.00 - ผลผลิตรอบใหม่ การลดลงของพลังงานลดลง และความมีชีวิตชีวาปรากฏขึ้น
18.00-19.00- ร่างกายต้องการการพักผ่อน ในเวลานี้ ขั้นตอนการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ เช่น การนวด และการอาบแดด มีประโยชน์มาก ผิวจะมีสีแทนเร็วขึ้นในช่วงเวลาดังกล่าว
20.30 - ถึงเวลาดูแลผิวช่วงนี้รูขุมขนของผิวจะเปิดรับและซึมซาบเป็นพิเศษครีมและมาส์กบำรุงเหมือนฟองน้ำซึ่งหมายความว่าผิวจะฟื้นตัวเร็วขึ้นและได้พักผ่อนในชั่วข้ามคืน
22.00- 23.00 - ฝัน. เพื่อฟื้นฟูร่างกาย คุณต้องนอนหลับพักผ่อนอย่างน้อยเจ็ดชั่วโมง
2.2 งานวิจัย วิธีการของมัน
ปัจจุบันปัญหานี้เริ่มมีความเกี่ยวข้องมากขึ้นในหมู่ประชากร ปัญหาที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งของชีววิทยาสมัยใหม่คือการศึกษาวัฏจักรของกระบวนการที่เกิดขึ้นในสิ่งมีชีวิตร่างกาย.
ฉันสนใจว่าสิ่งต่างๆ จะเป็นอย่างไรกับปัญหานี้ที่โรงเรียน
วัตถุประสงค์ของการศึกษา: กิจกรรมประจำวันของร่างกายของนักเรียนที่ Secondary School of Popovkaในระหว่างการศึกษาอิทธิพลของจังหวะชีวภาพต่อการแสดงของนักเรียนเดือน. การศึกษานี้รวมนักเรียนด้วย1-11 ชั้นเรียนสถาบันการศึกษาเทศบาล "โรงเรียนมัธยมของหมู่บ้าน Popovka"
นักเรียนถูกทดสอบ -ทดสอบเพื่อระบุโปรไฟล์ทางชีววิทยาของแต่ละบุคคล [Doskin V.A., Kuidzhi N.N., 1989]
(ภาคผนวก ข)MOU พร้อมการประมวลผลผลลัพธ์ในภายหลังมีการรวบรวมและวิเคราะห์เนื้อหาจากเด็กนักเรียนกลุ่มอายุต่างๆ ซึ่งทำให้สามารถทำได้ข้อสรุปทั่วไปในหัวข้อการวิจัย
จากข้อมูลที่ได้รับ มีการพัฒนาคำแนะนำเพื่อให้นักเรียนปรับปรุงตนเองประสิทธิภาพโดยคำนึงถึงจังหวะทางชีวภาพภารกิจหลักของการวิจัยระบุงาน (โดยใช้การทดสอบ การวิเคราะห์ การสังเกต และควบคุม) อิทธิพลของจังหวะทางชีวภาพที่มีต่อการแสดงของนักเรียน
วัตถุประสงค์หลักของการศึกษาครั้งนี้คือพิจารณาบุคคล โครงสร้างของเขา และกระบวนการทำงานไม่เพียงแต่ในพื้นที่แต่ยังทันเวลาและใกล้ชิดอีกด้วยปฏิสัมพันธ์กับสิ่งแวดล้อม
ภารกิจที่สองมีดังต่อไปนี้ -กำหนดทางชีวภาพโดยรวมโปรไฟล์ของแต่ละกลุ่มอายุนักเรียนที่ศึกษาอยู่ช่วยพวกเขาด้วยปรับปรุงประสิทธิภาพโดยคำนึงถึงคุณสมบัติของ biorhythms
2.3.ผลการศึกษา ฉัน
จากการวิเคราะห์งานที่ทำเพื่อระบุความสัมพันธ์ระหว่างจังหวะชีวภาพและการแสดง พบว่าสิ่งเหล่านี้มีอิทธิพลโดยตรงต่อความสำเร็จในการพัฒนาสื่อการเรียนรู้ของนักเรียนดังนั้นในชั้นประถมศึกษาปีที่ต่ำกว่า เด็กๆ จะเชี่ยวชาญความรู้ได้สำเร็จ เพราะ... พวกเขาเกี่ยวข้องกับส่วนใหญ่โครโนไทป์ที่ใช้งานในตอนเช้า ชั้นเรียนของพวกเขาจะจัดขึ้นในช่วงครึ่งแรกของวันซึ่งจะเพิ่มขึ้นการแสดงตนในครั้งนี้ เด็ก ๆ ประสบความสำเร็จในการฝึกฝนความรู้ มีความกระตือรือร้นในชั้นเรียน และเคลื่อนไหวได้ในช่วงพัก ในชั้นประถมศึกษาปีที่ 5-8 การเปลี่ยนลำดับเหตุการณ์และการเรียนในช่วงครึ่งแรกของวันส่งผลเสียต่อการปฏิบัติงานของนักเรียน ผลการเรียนลดลง กิจกรรมของนักเรียนในบทเรียนลดลง วัยรุ่นไม่ใส่ใจและไม่โต้ตอบ สิ่งนี้สะท้อนให้เห็นไม่เพียงแต่ในเกรดเท่านั้น แต่ยังอยู่ในบันทึกของนักเรียนด้วย มีการเรียกร้องให้ผู้ปกครองของเด็กเพิ่มมากขึ้นเกี่ยวกับผลการเรียนและพฤติกรรมของพวกเขา เด็กๆ มักจะขาดเรียนหรือนอนสายและนอนเลยเวลาในโรงเรียนมัธยมปลาย สถานการณ์ยิ่งชัดเจนยิ่งขึ้น
งานที่ทำเสร็จแล้วยืนยันความจริงที่ว่าเด็กนักเรียนที่เรียนมีอาการแพ้ท้องชนิดทางชีวภาพประสิทธิภาพจะสูงขึ้นในตอนเช้า ในช่วงเย็นมีตัวชี้วัดประสิทธิภาพต่ำกว่าซึ่งหมายความว่า biorhythms มีผลดีต่อเด็กในตอนเช้าและส่งผลเสียในตอนเย็น
สำหรับเด็กนักเรียนที่เรียนประเภทตอนเย็น biorhythms มีผลในเชิงบวกค่ะเวลาเย็นของวันและค่าลบ - ในตอนเช้า ซึ่งหมายความว่าเราสามารถแนะนำให้ผู้ปกครองได้ซึ่งมีลูกเป็นนกฮูกกลางคืน ให้ใส่ใจกับกิจวัตรประจำวันและวางแผนโดยคำนึงถึงนาฬิกาชีวภาพของแต่ละคน
สังเกตว่าเด็กนักเรียนเมื่อมีปฏิสัมพันธ์กับระบบการทำงานต่างๆสิ่งมีชีวิตกับสิ่งแวดล้อมส่งผลให้มีการประสานงานกันอย่างกลมกลืนต่างๆกระบวนการทางชีววิทยาเป็นจังหวะซึ่งช่วยให้มั่นใจถึงการทำงานปกติของร่างกายเด็ก
มีการตั้งข้อสังเกตด้วยว่าการเปลี่ยนแปลงจังหวะภายในในแต่ละวันเป็นลักษณะของคนที่มีสุขภาพด้วยสภาพที่เจ็บปวดจะบิดเบี้ยว
ข้อสรุป
มีความสัมพันธ์โดยตรงระหว่างปัจจัยด้านช่วงเวลาของวันกับประวัติทางชีววิทยาของเด็กซึ่งมีผลกระทบเชิงบวกหรือเชิงลบต่อประสิทธิภาพการทำงาน ดังนั้นคุณต้องคำนึงถึงจังหวะชีวภาพของบุคคลเมื่อวางแผนกิจกรรมในระหว่างวัน วัน สัปดาห์ ฯลฯ
ตลอดทั้ง การเรียนในเด็ก โครโนไทป์จะเปลี่ยนจาก "สนุกสนาน" ทั่วไปเป็น"นกพิราบที่ไม่แยแส"
บทสรุป
ในระหว่างการวิจัยพบว่าบทบาทของ biorhythms ในการแสดงของเด็กนักเรียนนั้นดีมาก การระบุและการพัฒนาข้อเสนอแนะมีผลในเชิงบวกต่อผลการเรียนและกิจกรรมทางวิชาการพวก. ในขณะเดียวกัน ทั้งตัวเด็กเอง พ่อแม่ และครู ก็ต้องคำนึงถึงคุณลักษณะเหล่านี้ด้วยบุคลิกภาพ. การประมวลผลวัสดุทำให้สามารถพัฒนาคำแนะนำในการกำหนดโครโนไทป์ได้บุคคลตลอดจนทำงานร่วมกับเด็กที่อยู่ในโครโนไทป์ต่างๆ วัสดุที่รวบรวมจะใช้โดยฝ่ายบริหารโรงเรียนในการวางแผนกระบวนการศึกษา โดยครูในการวางแผนสื่อการเรียนรู้ในบทเรียน โดยนักเรียนในการสร้างกิจวัตรประจำวัน
1. มีความจำเป็นต้องวางแผนการออกกำลังกายไม่ให้เกินระดับสูงสุดและในขณะเดียวกันก็เป็นสิ่งกระตุ้นการพัฒนาโดยรวมของนักเรียน ในกรณีนี้ปัจจัยหลักสองประการที่มีปฏิสัมพันธ์ซึ่งกันและกันนั้นถูกนำมาพิจารณา - โหลดและเฉพาะเจาะจงสถานะการทำงานของนักเรียนที่ ในขณะนี้- ซึ่งหมายความว่าจังหวะของบทเรียนควรถูกกำหนดไม่เพียงแต่โดยปัจจัยภายนอกเท่านั้น แต่ยังควรกำหนดโดยนาฬิกาชีวภาพภายในด้วย
กล่าวโดยสรุป เมื่อพิจารณาภาระที่เหมาะสมที่สุดในบทเรียน สิ่งสำคัญคือต้องคำนึงถึงปฏิสัมพันธ์ของจังหวะภายใน (นาฬิกาชีวภาพ) กับปัจจัยที่มีอิทธิพลภายนอก มันเป็นไปตามนั้นครูควรคำนึงถึงเมื่อทำงานกับนักเรียนทุกวัยซึ่งจะทำให้พวกเขาประสบความสำเร็จในระดับสูงส่งผลถึงการเรียนรู้ของเด็กนักเรียน
เมื่อทำงานกับเด็กๆ ครูต้องคำนึงว่ามีความสัมพันธ์โดยตรงระหว่างกันปัจจัยของช่วงเวลาของวันและประวัติทางชีวภาพของเด็กซึ่งมีผลกระทบเชิงบวกหรือเชิงลบต่อประสิทธิภาพ
สิ่งสำคัญคือต้องคำนึงถึงความจริงที่ว่าเด็กที่มีประเภททางชีววิทยาในตอนเช้ามีความกระตือรือร้นมากกว่าและมากกว่าสามารถทำงานได้ในช่วงเช้า ดังนั้นการออกกำลังกายทั้งกายและใจจึงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับพวกเขามันจะดีกว่าในช่วงครึ่งแรกของวันและสำหรับเด็กที่มีประเภททางชีววิทยาในตอนเย็น - ในช่วงที่สอง
วี - วรรณกรรมที่ใช้
1. อกัดชานยาน เอ็น.เอ. เม็ดแห่งชีวิต (จังหวะของชีวมณฑล) - อ.: สฟ.รัสเซีย พ.ศ. 2520
2. Agadzhanyan N.A. , Shabatura N.N. จังหวะชีวิต กีฬา สุขภาพอ.: วัฒนธรรมทางกายภาพและการกีฬา, 2532.
Alekseeve.V., Gruzdeva N.V., Gushchina E.V. การประชุมเชิงปฏิบัติการเชิงนิเวศน์สำหรับเด็กนักเรียน -Samara: วรรณกรรมเพื่อการศึกษา, 2548.
อันโตรโปวา เอ็ม.วี. การแสดงของนักเรียนและพลวัตของมันในกระบวนการกิจกรรมการศึกษาและการทำงาน - อ.: การศึกษา, 2510.
Detari P. , Kartsash V Biorhythms. - อ.: มีร์, 2527.
Moiseeva N.I. , Sysuev V.M. สภาพแวดล้อมที่เป็นอันตรายและจังหวะทางชีวภาพแอล. วิทยาศาสตร์, 2527.
7. คาราบูก้า เอส.จี. จังหวะเซอร์คาเดียนและการแสดง -ม.ความรู้, 2532.
ภาคผนวก ข
ทดสอบเพื่อระบุประวัติทางชีวภาพของคุณ
[ ดอสกิน วี.เอ., คูอิดซี เอ็น.เอ็น., 1989]
1. คุณอยากจะลุกขึ้นเมื่อใดถ้าคุณมีอิสระเต็มที่ในการเลือกกิจวัตรประจำวันของคุณ และได้รับคำแนะนำจากความปรารถนาส่วนตัวเพียงอย่างเดียว?
คะแนน
ดู
ในฤดูหนาว
ในฤดูร้อน
5.00 - 6.45
4.00 – 5.45
6.46- 8.15
5.46-7.15
8.16 - 10.45
7.16 - 9.45
10.46 - 12.00
9.46- 11.00
12.01- 13.00
11.01 - 12.00
2. คุณอยากจะเข้านอนเมื่อไหร่ถ้าคุณมีอิสระเต็มที่ในการวางแผนช่วงเย็นของคุณ?
20.00 - 20.45
21.00 – 21.45
20.46- 21.30
21.46-22.30
21.31 - 00.15
22.31 - 1.15
00.16 - 1.30
1.46- 2.30
1.31- 3.00
2.31 - 4.00
3.
นาฬิกาปลุกจำเป็นแค่ไหนหากต้องตื่นนอนตรงเวลาในตอนเช้า?
คะแนน
ไม่จำเป็นต้อง 4 อย่างแน่นอน
ในบางกรณีมี 3
ความต้องการค่อนข้างแข็งแกร่ง2
ฉันต้องการนาฬิกาปลุก1อัน
4. หากคุณต้องเรียนเพื่อสอบภายใต้ระยะเวลาที่จำกัดและใช้งานชั้นเรียนตอนกลางคืน (23.00-14.00 น.) งานของคุณจะมีประสิทธิผลแค่ไหนในเวลานี้?
คะแนน
4.ไร้ประโยชน์โดยสิ้นเชิง
น่าจะมีประโยชน์บ้างนะครับ 3
2.งานจะเกิดผลดีทีเดียว
1.งานจะมีประสิทธิภาพมาก
5. มันง่ายสำหรับคุณที่จะตื่นนอนตอนเช้าภายใต้สภาวะปกติหรือไม่?
คะแนน
ยากมาก1
ค่อนข้างยาก2
ค่อนข้างง่าย 3
ง่ายมาก 4
6. คุณรู้สึกตื่นตัวเต็มที่ในครึ่งชั่วโมงแรกหลังตื่นนอนหรือไม่?
คะแนน
ง่วงนอนมาก1
มีอาการง่วงนอนเล็กน้อย 2
หัวใสสวย 3
4. ความชัดเจนของความคิดที่สมบูรณ์
7.
คุณอยากอาหารอะไรในครึ่งชั่วโมงแรกหลังตื่นนอน?
คะแนน
ไม่มีความอยากอาหารเลย 1
ลดลง 2
ดี 3
น่ารัก4
8. หากคุณต้องเรียนเพื่อสอบภายใต้ระยะเวลาที่จำกัดและใช้งานเช้าตรู่ (ตี 4-7 โมงเช้า) คุณจะมีประสิทธิผลในการทำงานแค่ไหน?
คะแนน
ไร้ประโยชน์อย่างแน่นอน1
พร้อมคุณประโยชน์บางประการ 2
ค่อนข้างได้ผล 3
4. มีประสิทธิภาพสูง
9.
คุณรู้สึกเหนื่อยทางร่างกายในช่วงครึ่งชั่วโมงแรกหลังตื่นนอนหรือไม่?
คะแนน
ง่วงมาก1
ความง่วงเล็กน้อย 2
ความห้าวหาญเล็กน้อย 3
พลังเต็ม4
10. คุณนอนหลับง่ายภายใต้สภาวะปกติหรือไม่?
คะแนน
ยากมาก1
ค่อนข้างยาก2
ค่อนข้างง่าย 3
ง่ายมาก 4
11. คุณตัดสินใจที่จะปรับปรุงสุขภาพของคุณด้วยความช่วยเหลือจากพลศึกษา เพื่อนของคุณแนะนำให้ออกกำลังกายด้วยกันเป็นเวลา 1 ชั่วโมง 2 ครั้งต่อสัปดาห์ เป็นการดีที่สุดสำหรับเขาที่จะทำสิ่งนี้ตั้งแต่ 7 ถึง 8 โมงเช้า นี่เป็นช่วงเวลาที่ดีที่สุดสำหรับคุณเช่นกันหรือไม่?
คะแนน
ฉันจะอยู่ในสภาพที่ดีในเวลานี้ 4
ฉันจะมีรูปร่างที่ดีทีเดียว 3
มันคงจะยากสำหรับฉัน2
มันคงเป็นเรื่องยากสำหรับฉัน 1
12. เมื่อไหร่ที่คุณรู้สึกเหนื่อยมากในตอนเย็นจนต้องเข้านอน?
คะแนนชั่วโมง
0- 21.00 5
21.01-22.15 4
22.16- 00.45 3
00.46 – 2.00 2
2.01 - 3.00 1
13. เมื่อต้องทำงานสองชั่วโมงที่ต้องระดมพลังจิตให้เต็มที่ คุณจะเลือกช่วงใดใน 4 ช่วงที่แนะนำสำหรับงานนี้
คะแนนชั่วโมง
8.00 - 10.00 6
11.00- 13.00 4
15.00 - 17.00 2
19.00 - 21.00 0
14.
คุณเหนื่อยแค่ไหนเมื่อถึงเวลา 23.00 น.?
คะแนน
ฉันเหนื่อยมาก555
ฉันเหนื่อยอย่างเห็นได้ชัด 3
เหนื่อยนิดหน่อย2
ฉันไม่เหนื่อยเลย 0
15. ด้วยเหตุผลบางอย่าง คุณต้องเข้านอนช้ากว่าปกติหลายชั่วโมง เช้าวันรุ่งขึ้น #ต้องลุกขึ้นมาตามเวลาที่กำหนด คุณจะเลือกตัวเลือกใดจาก 4 ตัวเลือกที่เสนอ
คะแนน
ฉันจะตื่นนอนตามเวลาปกติและจะไม่กลับไปนอนอีก 4
ฉันจะตื่นนอนตามเวลาปกติและงีบหลับ 3
ฉันจะตื่นตามเวลาปกติและกลับไปนอน2
ฉันตื่นสายกว่าปกติ1
16. คุณได้ตัดสินใจที่จะเล่นกีฬาอย่างจริงจัง เพื่อนของคุณแนะนำให้ออกกำลังกายด้วยกันสัปดาห์ละ 2 ครั้งครั้งละ 1 ชั่วโมงจะดีที่สุดเวลาสำหรับเขาคือ 12-2 ชั่วโมง ดูจากความรู้สึกของคุณ คราวนี้จะดีกับคุณแค่ไหน?
คะแนน
ใช่ ฉันจะมีรูปร่างดี1
คงจะอยู่ในรูปแบบที่ยอมรับได้ 2
จะมีรูปร่างไม่ดี 3
ไม่สามารถฝึกได้เลย4
17.
คุณชอบตื่นนอนกี่โมงในช่วงวันหยุดฤดูร้อน เพราะเหตุใด
คะแนนชั่วโมง
5.00 - 6.45 5
6.46 – 7.45 4
7.46 - 9.45 3
9.46 - 10.45 2
10.46 - 12.00 1
18.
บางครั้งคุณได้ยินเกี่ยวกับคนประเภทเช้าและเย็น คุณเป็นคนประเภทไหนเหล่านี้?
คะแนน
ชัดเจนตอนเช้า 6
เช้ามากกว่าเย็นวันที่ 4
ช่วงเย็นมากกว่าช่วงเช้า 2
ชัดเจนช่วงเย็น 0
บทสรุป
คุณสามารถกำหนดประเภทของคุณตามจำนวนคะแนน
มากกว่า 72: ประเภทเช้าที่กำหนดไว้อย่างชัดเจน
60 - 71: ประเภทตอนเช้าที่แสดงออกอย่างอ่อนแอ
48 - 59: ประเภทจังหวะ
35 - 47: ประเภทตอนเย็นที่แสดงออกอย่างอ่อนแอ
34: ประเภทตอนเย็นที่กำหนดไว้อย่างชัดเจน
ภาคผนวก ก.
ชีวประวัติ
ไบโอริธึมคืออะไร?
บุคคลตั้งแต่วันเกิดถึงพบได้ใน 3 ทางชีวภาพจังหวะ: ร่างกาย อารมณ์nal และสติปัญญา
23- จังหวะรายวัน
นี่คือจังหวะทางกายภาพ เขาปฏิบัติการกระจายสุขภาพความแข็งแกร่งและคุณความน่ารำคาญของมนุษย์
28- จังหวะรายวัน
นี่คือจังหวะทางอารมณ์ เขาส่งผลกระทบต่อสภาวะประสาทระบบ อารมณ์ ความรักมองในแง่ดี ฯลฯ
33- จังหวะรายวัน
33- จังหวะประจำวันคือความฉลาดจังหวะบรรยาย เขาจะเป็นผู้กำหนดช่วยเพิ่มความคิดสร้างสรรค์บุคลิกภาพ. วันดีๆวงจรจังหวะ 33 วันมีลักษณะเฉพาะคือกิจกรรมของมนุษย์มาพร้อมกับโชคและความสำเร็จ ในวันอันไม่พึงประสงค์เกิดขึ้นมีการตกต่ำอย่างสร้างสรรค์
แต่ละช่วงเวลาอันยาวนานทั้งสามช่วงวัฏจักรจังหวะเริ่มตั้งแต่การเกิดของมนุษย์คะ การพัฒนาเพิ่มเติมสามารถแสดงเป็นคลื่นไซน์ได้ฉันกำลังไป (กำหนดการ) ยิ่งสูงตาม.เส้นโค้งลดลง เครื่องหมายที่สอดคล้องกันก็จะยิ่งสูงขึ้นความสามารถ. ยิ่งอยู่ต่ำ.ตกพลังงานที่สอดคล้องกันก็จะยิ่งต่ำลง วันเป็นงวดถือเป็นช่วงวิกฤตเมื่อมีเส้นโค้งที่จุดตัดของมาตราส่วน นี้เวลาที่ไม่พึงประสงค์
นับทีละขั้นตอน
เริ่มจากวันที่แน่นอนวันเกิดของคุณนับคุณมีชีวิตอยู่กี่วัน? อัลยาคูณ 365 วันต่อปีนี้ด้วยจำนวนปีที่มีชีวิตอยู่ และคูณจำนวนปีอธิกสุรทินด้วย 366 วัน วิโซ่เฉื่อย: 1920, 1924,1928, 1932, 1936, 1940, 1944, 1948, 1952, 1956, 1960, 1964, 1968, 1972, 1976, 1980,1984, 1988, 1992, 1996, 2000, 2004, 2008.คำนวณจำนวนวันที่มีชีวิตอยู่ทั้งหมด ตอนนี้คุณคุณรู้ไหมว่าคุณอยู่ในโลกนี้มากี่วันแล้ว หารตัวเลขนี้ด้วยจำนวนวันของจังหวะชีวภาพที่คุณต้องการที่คำนวณ: 23, 28, 33. Ostatok จะแสดงให้คุณเห็นว่าชี้ไปที่เส้นโค้งที่คุณอยู่เวลาปัจจุบัน (ดูแผนภูมิ) เช่น ถ้ายังมีเศษเหลืออยู่12 แล้วก็เป็นวันที่ 12 ของประวัตินั้นจังหวะที่คุณพิจารณา นี่เป็นช่วงครึ่งแรกของรอบ ปกติแล้วจะดีเพลิดเพลิน. หากวงจรอยู่ที่ศูนย์ฟิก้า ถ้าอย่างนั้นมันเป็นวันที่แย่ นอกจากนี้ในวันที่ไบโอไลน์จังหวะข้ามขอบฟ้าเส้นทัลที่อยู่ตรงกลางตารางฟิก้าคือสิ่งที่เรียกว่าวันสำคัญเมื่อคุณความสามารถไม่ได้เลยคาดเดาได้ ในวันดังกล่าวบุคคลจะรู้สึกสูญเสียกำลังและขาดพลังงาน
ไบโอริธึมหมายถึงอะไร?
23- จังหวะรายวัน
พลังงานสูง:
มีร่างกายที่ดีความเป็นอยู่ที่ดี
ต้านทานต่อความเครียด โรคต่างๆ และสูงพลังงานสำคัญอะไร
ความต้องการทางเพศที่แข็งแกร่งการอ่าน.
□ อันตรายเกินจริงคิแห่งความแข็งแกร่งของคุณ
พลังงานต่ำ:
ความเหนื่อยล้าเพิ่มขึ้นความจุ.
ช่วงนี้ขอแนะนำพักผ่อนมากขึ้นออกไปและรักษาความแข็งแกร่งของคุณ
วันวิกฤติ:
ความต้านทานลดลงความอ่อนแอต่อโรค
แนวโน้มที่จะทำผิดพลาดการกระทำใด ๆ
28- จังหวะรายวัน
พลังงานสูง:
อารมณ์รุนแรงนายาและชีวิตฝ่ายวิญญาณ
ช่วงเวลาที่ดีสำหรับมิตรภาพและความรัก
ความคิดสร้างสรรค์ที่เพิ่มขึ้นความสามารถและความสนใจเกี่ยวกับสิ่งใหม่
มีแนวโน้มเพิ่มขึ้นไม่มีอารมณ์
พลังงานต่ำ:
สงสัยในตัวเอง.
ความเฉื่อยชา
ประเมินรถเข็นของคุณต่ำไปความเป็นไปได้
วันวิกฤติ:
□ มีแนวโน้มที่จะมีอารมณ์ข้อขัดแย้ง
□ความต้านทานลดลงโรคสะพาน
33- จังหวะรายวัน
พลังงานสูง:
□ ความสามารถในการเคลียร์และแท้จริงคิดอย่างมีเหตุผล
ความสามารถในการมีสมาธิความสนใจของเครื่องส่งรับวิทยุ
ความจำดี.
กิจกรรมสร้างสรรค์
พลังงานต่ำ:
ความสนใจลดลงแต่ความคิดใหม่
ปฏิกิริยาช้า
การตกต่ำอย่างสร้างสรรค์
วันวิกฤติ:
ไม่สามารถที่จะมีสมาธิแฉลบ.
การไม่ตั้งใจและการแข่งขันการหว่าน
แนวโน้มที่จะทำผิดพลาดการกระทำ (ความมั่นใจอย่างมากความน่าจะเป็นของการเกิดอุบัติเหตุ)
บทที่ 1
ส่วนทางทฤษฎี
การจัดระเบียบชีวิตชั่วคราว:
ไบโอริธึมคืออะไร?
ดวงอาทิตย์และดวงจันทร์มีอิทธิพลอย่างมากต่อโลก ทำให้เกิดการลดลงและการไหล การสั่นของเปลือกโลก และแรงดึงดูดของโลก
สภาพของร่างกาย อวัยวะแต่ละส่วน และเซลล์ต่างๆ เปลี่ยนแปลงไป โดยเกิดซ้ำในช่วงเวลาที่ต่างกัน แรงกระตุ้น "วิ่ง" ไปตามเส้นใยประสาท หัวใจเต้น กล้ามเนื้อหดตัวและผ่อนคลายอีกครั้ง ความดันโลหิต อุณหภูมิร่างกาย อารมณ์ และกิจกรรมทางธุรกิจเปลี่ยนไป
ในระหว่างวิวัฒนาการของโลกของสัตว์และพืชซึ่งกินเวลาหลายพันล้านปี พารามิเตอร์ของเวลาส่งผลกระทบต่อจุลินทรีย์ในสัตว์ไม่เพียงแต่ในรูปแบบของลำดับเหตุการณ์ง่ายๆ เท่านั้น แต่ยังรวมถึงปรากฏการณ์ที่เกิดซ้ำเป็นจังหวะของสภาพแวดล้อมภายนอกด้วย
มันเป็นจังหวะของการเปลี่ยนแปลงทางภูมิศาสตร์เชิงหน้าที่ซึ่งนำไปสู่การเกิดขึ้นของกระบวนการทางชีววิทยา - การโจมตีที่มีชื่อเสียงในช่วงเวลาต่อไป การออกดอกของพืช การอพยพของสัตว์และนกตามฤดูกาล การนอนหลับและความตื่นตัวสลับกัน ความสามารถของร่างกายในการรับรู้และวัดเวลา และกระบวนการวัฏจักรอื่น ๆ ในธรรมชาติ - ทั้งหมดนี้เป็นการรวมตัวกันของจังหวะทางชีวภาพหรือหลักสูตรของ "นาฬิกาชีวภาพ" .
ที่ปลายอีกด้านหนึ่งของระดับ biorhythm จะเป็นจังหวะจากภายนอก (ภายใน) เช่น ความถี่ซึ่งขึ้นอยู่กับสัญญาณภายนอกในระดับที่น้อยกว่า กระบวนการที่แสดงจังหวะภายใน ได้แก่: การเต้นของหัวใจ, ความผันผวนเป็นระยะในศักย์ไฟฟ้าของเปลือกสมอง นอกจากนี้ยังสามารถสังเกตการรวมกันของจังหวะภายนอกและภายในภายใต้อิทธิพลของสัญญาณภายนอกซ้ำ ๆ เป็นระยะ ๆ และไม่หายไปหลังจากหยุดการกระทำซึ่งเป็นหนึ่งในกลไกหลักของการปรับตัวให้เข้ากับอิทธิพลของสภาพแวดล้อมภายนอก
จังหวะของการตื่นตัวและการนอนหลับจะเกิดขึ้นหลังจากผ่านไปหลายสัปดาห์ของชีวิต โดยมีความแตกต่างกันอย่างมากในแต่ละบุคคล ฟังก์ชั่นจำนวนมากขึ้นเรื่อย ๆ เริ่มทำงานในจังหวะรายวัน การควบคุมกระบวนการในร่างกายดีขึ้น และพวกเขาจะได้รับความเสถียรและความสามารถในการสำรองที่สำคัญ เพื่อรักษาการทำงานตามปกติของ “นาฬิกาที่มีชีวิต” การดูแลนาฬิกาเหล่านี้ต้องเริ่มตั้งแต่แรกเกิด
ประเภทของจังหวะทางชีวภาพ:
ขึ้นอยู่กับระยะเวลาของช่วงเวลา biorhythms แบ่งออกเป็นหลายประเภท
ชื่อของจังหวะนั้นมาจากคำภาษาละติน:
"ละครสัตว์" - เกี่ยวกับ;
"ตาย" - วัน
"อัลตร้า" - เหนือ, เหนือ
"อินฟา" - ด้านล่าง
“เซสเตม” – เจ็ด
"Annus" - ปี ฯลฯ
สิ่งที่เป็นที่รู้จักและศึกษามากที่สุดคือสิ่งที่เรียกว่า circadian หรือ circadian biorhythms โดยมีระยะเวลา 24 ชั่วโมง จังหวะ “ไทดัล” แสดงออกมาอย่างชัดเจนในผู้ที่อาศัยอยู่ในทะเลบางคน โดยมีความยาวเฉลี่ย 12.8 ชั่วโมง และจังหวะ “ดวงจันทร์” ด้วยระยะเวลา 28 ชั่วโมง นอกจากนี้ยังมีจังหวะ "ตามฤดูกาล" "รายปี" ที่เกี่ยวข้องกับการหมุนของโลกรอบดวงอาทิตย์รวมถึงจังหวะระยะยาว (11 ปี) เนื่องจากอิทธิพลของวัฏจักรที่สอดคล้องกันของกิจกรรมสุริยะ
นักวิทยาศาสตร์จำแนกจังหวะที่มีความผันผวนคล้ายกันออกเป็นกลุ่ม - จังหวะของระบบนิเวศซึ่งเป็นปฏิกิริยาทางชีวเคมีที่เกิดขึ้นอย่างรวดเร็วซึ่งเป็นพื้นฐานสำคัญของการสำแดงทั้งหมดของชีวิตมนุษย์
ในระหว่างวันอุณหภูมิจะสูงขึ้น - ดังนั้นกิจกรรมของปฏิกิริยาเคมีจึงสูงขึ้นและการเผาผลาญในร่างกายจะเกิดขึ้นอย่างเข้มข้นยิ่งขึ้น ในตอนเย็นอุณหภูมิจะลดลงและทำให้คนนอนหลับได้ง่ายขึ้น จังหวะของอุณหภูมิร่างกายถูกทำซ้ำโดยตัวชี้วัดของระบบต่าง ๆ ของร่างกาย: ชีพจร, ความดันโลหิต, การหายใจ ฯลฯ ตัวอย่างของความเป็นไปได้ของการมีอยู่ของจังหวะ circadian คือไต บริเวณใกล้เคียงมีการเคลื่อนไหวมากที่สุดในช่วงเช้าและบ่าย ดังนั้นการกำจัดสารจึงน้อยที่สุดในระหว่างวันและสูงสุดในตอนเช้า ส่วนปลายจะออกฤทธิ์มากที่สุดในเวลากลางคืนและในตอนเช้า น้ำจะถูกดูดออกและปริมาณปัสสาวะจะลดลง
ในการใช้งานความผันผวนของจังหวะในการทำงานของร่างกาย บทบาทพิเศษเป็นของระบบต่อมไร้ท่อ แสงที่ตกบนเรตินาของดวงตาจะส่งการกระตุ้นผ่านเส้นประสาทตาไปยังส่วนที่สำคัญที่สุดส่วนหนึ่งของสมอง - ไฮโปทาลามัส ไฮโปทาลามัสเป็นอวัยวะที่มีการเจริญเติบโตสูงสุดที่ทำหน้าที่ประสานงานที่ซับซ้อนของการทำงานของอวัยวะและระบบภายใน มันเกี่ยวข้องกับต่อมใต้สมองซึ่งเป็นตัวควบคุมหลักของต่อมไร้ท่อ ไฮโปทาลามัส - ต่อมใต้สมอง - ต่อมไร้ท่อ - อวัยวะ "ทำงาน" ของร่างกาย อันเป็นผลมาจากการทำงานของห่วงโซ่นี้พื้นหลังของฮอร์โมนเปลี่ยนไปและด้วยกิจกรรมของระบบทางสรีรวิทยา ฮอร์โมนสเตียรอยด์มีผลโดยตรงต่อสถานะของเซลล์ประสาทโดยเปลี่ยนระดับความตื่นเต้นง่ายดังนั้นอารมณ์ของบุคคลจึงเปลี่ยนไปควบคู่ไปกับความผันผวนของระดับฮอร์โมน สิ่งนี้กำหนดระดับการทำงานของร่างกายในระดับสูงในระหว่างวันและระดับต่ำในเวลากลางคืน
มีจังหวะการหลั่งน้ำย่อยและกิจกรรมของเอนไซม์ในระบบทางเดินอาหารทุกวัน ดังนั้นร่างกายจึงต้องการสารอาหารเป็นจังหวะ
จังหวะของโภชนาการเป็นองค์ประกอบที่สำคัญที่สุดของระบบ circadian ของมนุษย์ (biorhythms) เพื่อให้ได้ผลิตภาพแรงงานที่สูงจำเป็นต้องคำนึงถึงจังหวะของการปฏิบัติงานด้วย
การกระจายออกเป็น "ลาร์ค" และ "นกฮูกกลางคืน" สะท้อนถึงประเภทจังหวะทางชีวภาพในตอนเช้าและตอนเย็น ซึ่งเป็นตัวกำหนดประเภทของการแสดง
biorhythms "รายสัปดาห์" ดวงอาทิตย์ปล่อยอนุภาคที่มีประจุออกมาทุกทิศทาง เรียกว่า พลาสมาสุริยะ พลาสมาสุริยะจะ "ดึง" สนามแม่เหล็กไปด้วย ซึ่งก่อให้เกิดสนามแม่เหล็กระหว่างดาวเคราะห์ เนื่องจากดวงอาทิตย์หมุนรอบแกนของมันทุกๆ 27 วัน โดยเฉลี่ยโลกจะข้ามส่วนต่างๆ ของสนามแม่เหล็กระหว่างดาวเคราะห์ภายใน 7 วันโดยเฉลี่ย สิ่งนี้สะท้อนให้เห็นในสนามแม่เหล็กของโลก: สิ่งนี้ทำให้สภาพอากาศเปลี่ยนแปลงและการเปลี่ยนแปลงของสนามแม่เหล็กส่งผลต่อสถานะการทำงานของบุคคล ในจังหวะทางชีวภาพประจำสัปดาห์ ผลผลิตจะสังเกตเห็นได้ชัดเจน: ในวันจันทร์จะมีผลิตภาพแรงงานค่อนข้างต่ำ ในวันอังคารและวันพุธจะเพิ่มขึ้น วันพฤหัสบดีจะถึงจุดสูงสุด และในวันศุกร์และวันเสาร์จะลดลง
biorhythms "รายเดือน"- เดือนตามปฏิทินของเรามี 30-3 วันและไม่สอดคล้องกับกระบวนการทางธรรมชาติเป็นระยะๆ เดือนจันทรคติซึ่งมีระยะเวลา 29.5 วันเป็นช่วงเวลาธรรมชาติที่เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงของวัฏจักรในกระบวนการทางธรรมชาติของโลก ความถี่ของการตกไข่ในแต่ละเดือนขึ้นอยู่กับรอบดวงจันทร์
เนื่องจากอิทธิพลแรงโน้มถ่วงที่รุนแรงของดวงจันทร์บนเปลือกโลก พวกมันจึงเปลี่ยนไป ความชื้น ความดันบรรยากาศ อุณหภูมิ สนามไฟฟ้าและสนามแม่เหล็ก การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ เกิดขึ้นอย่างรวดเร็วและรุนแรง และร่างกายมนุษย์ก็อ่อนแอลง ซึ่งนำไปสู่การปรากฏตัวของโรคต่างๆ
ในช่วงที่สัมผัสกับพายุแม่เหล็ก ตับจะได้รับผลกระทบเป็นอันดับแรก มันเริ่มล้มเหลวในการรับมือกับการวางตัวเป็นกลางของผลิตภัณฑ์ที่เป็นพิษขั้นสุดท้ายของการเผาผลาญกิจกรรมของระบบประสาทอัตโนมัติในร่างกายหยุดชะงักอย่างรุนแรงโดยเฉพาะอย่างยิ่งกระบวนการออกซิเดชั่นจะทวีความรุนแรงมากขึ้นซึ่งเป็นอันตรายมากขึ้น
จังหวะ "ประจำปี"- การเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นในสิ่งแวดล้อมตลอดทั้งปีโดยเฉพาะในละติจูดกลางและสูงกว่า การเปลี่ยนแปลงของฤดูกาลเกิดขึ้นเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของปริมาณพลังงานที่มาจากดวงอาทิตย์ ตลอดจนการเปลี่ยนช่วงแห้งและเปียก
จังหวะประจำปีเป็นลักษณะของการทำงานทางร่างกายและจิตใจทั้งหมด ความตื่นเต้นทางจิตวิทยาและกล้ามเนื้อจะสูงขึ้นในฤดูใบไม้ผลิและฤดูร้อน และในฤดูหนาวจะต่ำกว่ามาก ในฤดูร้อน เด็กจะเติบโตเร็วขึ้น ในฤดูใบไม้ร่วง อัตราการเจริญเติบโตจะช้าลง
ความผันผวนตามฤดูกาลของความไวของอหิวาตกโรค vibrios ต่อยาปฏิชีวนะและความเข้มข้นของการสืบพันธุ์ที่สูงขึ้นได้ถูกสร้างขึ้น ปรากฏการณ์นี้มีสาเหตุมาจากจังหวะทางชีวภาพตามฤดูกาล
อหิวาตกโรค ไข้ไทฟอยด์ คางทูม และโรคลำไส้อื่นๆ มักเกิดขึ้นบ่อยในช่วงฤดูร้อน ไข้อีดำอีแดง, หัด, คางทูม - ในฤดูหนาว
ความผันผวนตามฤดูกาลมีอยู่ในกิจกรรมของมนุษย์ทุกครั้ง ประสิทธิภาพ โภชนาการ การเกิด การตาย
“การเชื่อมโยง” ของวงจรของตัวเองกับวงจรภายนอก (การซิงโครไนซ์) นั้นสังเกตได้จาก biorhythms เกือบทั้งหมด การซิงโครไนซ์เวลาสำหรับชีวิตของสิ่งมีชีวิตไม่เพียงแต่เป็นทางภูมิศาสตร์เท่านั้น แต่ยังรวมถึงทางชีววิทยาด้วยรวมถึงกระบวนการทางสรีรวิทยาด้วย ไม่เพียงแต่วัฏจักรของสิ่งแวดล้อมเท่านั้น แต่ยังมีปัจจัยภายในที่เป็นตัวประสานจังหวะทางชีววิทยาอีกด้วย
“ลาร์ค”, “นกฮูก” และ “จังหวะผิดปกติ”:
คนมี 3 ประเภท: เย็น, เช้า, จังหวะ
“สนุกสนาน” (แบบเช้า) – ตื่นเช้า รู้สึกตื่นตัวและมีประสิทธิผลในครึ่งแรกของวัน และรู้สึกเหนื่อยและง่วงในตอนเย็น
“นกฮูก” (ตอนเย็น) - หลับไปนานหลังเที่ยงคืน ตื่นสาย และตื่นยาก
วิทยาศาสตร์ "ลำดับเหตุการณ์":
Chronobiology เป็นวิทยาศาสตร์ที่ศึกษาจังหวะทางชีววิทยาและจังหวะทางชีวภาพ
การประเมินสภาพการทำงานของบุคคล การวินิจฉัย และการรักษาไม่สามารถทำได้หากไม่มีความรู้เกี่ยวกับพารามิเตอร์เหล่านี้
ไม่มีโรคใดเกิดขึ้นกับพื้นหลังของจังหวะทางชีววิทยาของร่างกายตามปกติ
ดีซิงโครโนซิส
Desynchronosis เป็นโรคที่จังหวะในร่างกายไม่ลงรอยกันหรือไม่ลงรอยกันเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของเวลา
Desynchronosis มี 2 ประเภท: ภายนอกและภายใน ด้วยดีซิงโครไนซ์ภายนอก ตัวบ่งชี้เวลาจะไม่สอดคล้องกับระยะของจังหวะทางชีวภาพ และสังเกตได้จากการเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วในเขตเวลา ด้วย desynchronosis ภายนอกมีการละเมิดรูปแบบการนอนหลับและการพักผ่อนทุกวันความเป็นอยู่แย่ลงจังหวะตามธรรมชาติของกิจกรรมผิดรูปและประสิทธิภาพลดลง การรบกวนของจังหวะการเต้นของหัวใจอาจเกิดจากความผิดปกติของอวัยวะบางส่วน ความไม่สมดุลของจังหวะทางชีวภาพเกิดขึ้นเมื่อดื่มแอลกอฮอล์
อิทธิพลของ biorhythms ที่มีต่อชีวิตมนุษย์
สิ่งสำคัญคือต้องพิจารณาว่าความสามารถในการปรับและซิงโครไนซ์ biorhythms มีความผันผวนของแต่ละบุคคลอย่างมาก ดังนั้นจึงไม่ใช่ว่าทุกคนจะปรับตัวเข้ากับจังหวะเทียมในลักษณะเดียวกัน โดยเฉพาะอย่างยิ่ง 19% ของพนักงานมีความสามารถในการปรับตัวที่เพียงพอ
จังหวะรายสัปดาห์มีต้นกำเนิดทางสังคม เช่น เวลาเริ่มต้นและสิ้นสุดของวันทำงาน สัปดาห์ทำงาน ฯลฯ เป็นที่ยอมรับกันว่าในวันธรรมดาร่างกายจะกระตือรือร้นมากขึ้น และในวันหยุดสุดสัปดาห์ระบบจะทำงานโดยมีความเครียดน้อยลง
การพึ่งพาช่วงเวลาของวันและประสิทธิภาพของงานทางจิตก็ถูกสร้างขึ้นเช่นกัน ความแม่นยำสูงสุดในการแก้ปัญหาเชิงตรรกะเกิดขึ้นในตอนเช้า และต่อมาจำนวนข้อผิดพลาดก็เพิ่มขึ้น อัตราการตอบสนองจะเพิ่มขึ้นในช่วงกลางวัน หลังจากนั้นจะลดลงอย่างช้าๆ การพักระยะสั้น การพักผ่อน และโดยเฉพาะอย่างยิ่งการนอนหลับมีผลดีต่อประสิทธิภาพการทำงาน
เมื่อเร็ว ๆ นี้ นักวิทยาศาสตร์และผู้ปฏิบัติงานให้ความสนใจอย่างใกล้ชิดกับ "จังหวะชีวภาพที่เข้มงวดซึ่งมีระยะเวลา 23 วัน (วัฏจักรทางกายภาพ) 28 วัน (วัฏจักรทางอารมณ์) และ 32 วัน (วัฏจักรทางปัญญา)
การคาดการณ์ดังกล่าวช่วยลดจำนวนอุบัติเหตุจราจรทางถนน อุบัติเหตุ และอุบัติเหตุในที่ทำงาน
จังหวะชีวิตและตัวละคร
ส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับข้อกำหนดเบื้องต้นทางพันธุกรรม ซึ่งต่อมาจะตระหนักได้มากหรือน้อยขึ้นอยู่กับสถานการณ์ทางสังคม สภาพความเป็นอยู่เฉพาะของบุคคล และสถานการณ์ที่รุนแรง จังหวะทางชีวภาพส่งผลต่อพฤติกรรมของผู้คน Desynchronosis อาจทำให้รุนแรงขึ้นหรือบิดเบือนลักษณะนิสัยโดยธรรมชาติของเรา
อารมณ์ส่งผลต่อจังหวะการเต้นของหัวใจของบุคคลจึงส่งผลต่อสุขภาพและการแสดงของเขา
บทที่ 2
ส่วนการปฏิบัติ
จังหวะชีวภาพของมนุษย์กำลังเต้นซ้ำในร่างกาย ซึ่งมีช่วงเวลาเป็นของตัวเองตั้งแต่เสี้ยววินาทีไปจนถึงสองสามนาที
สุขภาพ
พื้นฐานทางชีววิทยาทั้งหมดสร้างขึ้นจากงานจังหวะซึ่งส่งผลโดยตรงต่อสิ่งมีชีวิตทุกชนิด ตัวอย่างเช่น สุขภาพของมนุษย์ได้รับผลกระทบจากปัจจัยภายนอกหลายประการที่ส่งผลต่อร่างกายทุกวินาที
ดังนั้นสำหรับแต่ละคนจึงเป็นสิ่งสำคัญมาก ประการแรกคือการกำหนดประเภทของจังหวะทางชีวภาพในแต่ละวัน และประการที่สอง เพื่อรักษาจังหวะทางชีวภาพในแต่ละวันของแต่ละคน ผลก็คืองานดังกล่าวจะช่วยให้คุณเข้าใจถึงความสำคัญของการปฏิบัติตามกิจวัตรประจำวัน งานประเภทนี้จะทำให้สุขภาพของคุณดีขึ้นด้วย จากข้อมูลนี้ จึงสามารถโต้แย้งได้ว่าจังหวะทางชีวภาพและสุขภาพของมนุษย์มีความสัมพันธ์กันอย่างใกล้ชิด
จังหวะทางชีวภาพและผลกระทบต่อความปลอดภัยของมนุษย์
เราได้ค้นพบแล้วในส่วนที่แล้วว่า biorhythms มีอิทธิพลอย่างมากต่อสุขภาพของมนุษย์ แต่จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคน ๆ หนึ่งไม่สอดคล้องกับ biorhythms ของเขา? แน่นอนว่าวันแรกของการไม่ปฏิบัติตาม biorhythms จะไม่ส่งผลกระทบอย่างมากต่อสุขภาพของบุคคล แต่ความเป็นอยู่ที่ดีอาจได้รับผลกระทบอย่างมาก เช่นเดียวกับภูมิหลังทางอารมณ์
หลายคนรู้ดีว่าอารมณ์ของบุคคลมีอิทธิพลอย่างมากต่อความอ่อนแอต่อโรค จากนี้เราสามารถสรุปได้ว่าการไม่ปฏิบัติตามจังหวะชีวิตของตนเองเป็นภัยคุกคามต่อการละเมิดความปลอดภัยของมนุษย์
โครโนไทป์ นกพิราบ นกฮูก สนุกสนาน
นักวิทยาศาสตร์แบ่งจังหวะชีวภาพของมนุษย์ออกเป็นโครโนไทป์ตามกิจกรรมในช่วงเวลาของวัน นกฮูกเป็นกลุ่มคนที่ชอบกิจกรรมตอนเย็นและมีประสิทธิผลมากกว่าในช่วงเวลานี้ของวัน โครโนไทป์ต่อไปนี้ยังถูกกำหนดตามเวลาของวันอีกด้วย: สนุกสนาน - เช้า และนกพิราบ - กลางวัน
ตามวันเดือนปีเกิดและเวลา
จังหวะชีวภาพของมนุษย์เป็นของบุคคลล้วนๆ และไม่มีความเกี่ยวข้องกับวันเกิดแต่อย่างใด การคำนวณและการอ้างอิงถึงวันเดือนปีเกิดถือเป็นสมมติฐานทางวิทยาศาสตร์หลอกที่ไม่มีข้อเท็จจริงใดๆ อยู่เบื้องหลัง
บทความนี้มีเพียงการตีความความฝันที่ดีที่สุดที่สามารถทำนายงานแต่งงานได้ การเตรียมความฝันสำหรับงานแต่งงานของคุณ ต่างๆ...
บทความนี้มีเพียงสัญญาณที่ดีที่สุดและผ่านการทดสอบตามเวลาเท่านั้น ไม่เพียงเท่านั้น ซึ่งทำให้สามารถเข้าใจว่าทำไมเหตุการณ์ต่างๆ จึงเกิดขึ้น...