การปฏิบัติตามอาหารสุขภาพของคุณจะดีขึ้น เหตุใดการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพจึงมีความสำคัญและจะเลือกอาหารที่เหมาะสมในแต่ละวันได้อย่างไร
“โรควัยชรา” คืออะไร
อนิจจาในช่วงหลายปีที่ผ่านมาเกือบทุกคนเป็นโรคเรื้อรังหลายชนิด แพทย์บัญญัติคำว่า "โรคในวัยชรา" มานานแล้ว ซึ่งหมายถึงโรคต่างๆ ของระบบหัวใจและหลอดเลือด กล้ามเนื้อและกระดูก ระบบทางเดินอาหาร ฯลฯ โรคต่างๆ นำมาซึ่งข้อจำกัดและข้อกำหนดต่างๆ ในชีวิต เพื่อให้สอดคล้องกับกฎเกณฑ์ต่างๆ รวมถึงกฎที่เกี่ยวข้องกับโภชนาการ MK หารือเกี่ยวกับอาหารประเภทใดที่ควรปฏิบัติตามโดยคำนึงถึงสภาวะสุขภาพและโรคเรื้อรัง
ความดันโลหิตสูงหลอดเลือดแดง
น่าเสียดายที่ความดันโลหิตสูงในหลอดเลือด (AH) เป็นปัญหาใหญ่ของสังคมยุคใหม่ ชาวรัสเซียมากกว่าครึ่งหนึ่งที่มีอายุมากกว่า 40 ปีมีความดันโลหิตสูง และจำนวนผู้ป่วยดังกล่าวจะเพิ่มขึ้นตามอายุ และโรคที่เกิดจากพวกมันยังคงเป็นปัจจัยสำคัญของการเสียชีวิต
โภชนาการที่เหมาะสมและระบบการปกครองสำหรับความดันโลหิตสูงยังคงเป็นหนึ่งในความลับหลักของการรักษา แพทย์ได้พัฒนาแนวทางการบริโภคอาหารแบบพิเศษเพื่อรักษาความดันโลหิตสูง ซึ่งเรียกว่า “แผนโภชนาการ DES” หากคุณปฏิบัติตามนี้ ความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากโรคหลอดเลือดหัวใจจะลดลงอย่างมาก คุณภาพชีวิตเพิ่มขึ้น และความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น
โดยทั่วไป DES เป็นระบบโภชนาการที่มาจากอาหารที่มีโปรตีนและเส้นใยสูง ขึ้นอยู่กับผลิตภัณฑ์ที่ทำจากเมล็ดธัญพืช สมุนไพร ผลไม้และผัก ถั่วและแหล่งโปรตีนไร้ไขมัน: สัตว์ปีก ปลา ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ พืชตระกูลถั่ว ในเวลาเดียวกัน อาหารที่มีไขมันอิ่มตัวสูงและคอเลสเตอรอลที่ "ไม่ดี" จึงถูกแยกออกหรือจำกัดอย่างรุนแรง ในทางกลับกัน บุคคลจะได้รับอาหารที่ "กำหนด" ซึ่งมีไขมันไม่อิ่มตัวสูง (นั่นคือ น้ำมันพืช ผัก เช่น อะโวคาโด) สารออกฤทธิ์ทางชีวภาพไฟโตสเตอรอลและไฟโตสเตอรอลซึ่งพบในน้ำมันพืชช่วยปรับสมดุลไขมันภายในของร่างกายให้เป็นปกติลดความเสี่ยงของหลอดเลือด เมื่อติดตามอาหาร แนะนำให้จำกัดปริมาณเกลือและเพิ่มการออกกำลังกาย โดยคำนึงถึงความเป็นอยู่โดยรวมของคุณ
ในประเทศของเรา อาหารประเภทนี้ยังไม่เป็นที่รู้จักมากนัก ในขณะที่ในยุโรปและสหรัฐอเมริกา DASH ถือเป็นระบบโภชนาการที่มีประสิทธิภาพที่สุดสำหรับผู้ที่มีความดันโลหิตสูง ข้อดีหลักประการหนึ่งของแผนโภชนาการนี้คือพื้นฐานทางวิทยาศาสตร์ที่จริงจัง เนื่องจากมีการรวบรวมตามคำแนะนำทางการแพทย์ การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าหากผู้ป่วยปฏิบัติตามแผนโภชนาการดังกล่าว ประการแรกเขาจะเริ่มลดน้ำหนักอย่างช้าๆ (และน้ำหนักส่วนเกินเป็นสาเหตุหลักของความดันโลหิตสูง) หรืออย่างน้อยก็ไม่อ้วน การลดการบริโภคโซเดียม (เช่น เกลือ) และเพิ่มการบริโภคแมกนีเซียม แคลเซียม และโพแทสเซียม จะทำให้ความดันโลหิตและระดับกรดยูริกในเลือดดีขึ้น ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจและไตได้
อาหารเมดิเตอร์เรเนียน
เราค่อนข้างตระหนักดีถึงอาหารประเภทนี้ ขึ้นอยู่กับอาหารจากพืชที่อุดมไปด้วยเส้นใย (ผลไม้ ผัก สมุนไพร); ธัญพืช พืชตระกูลถั่ว ถั่ว เมล็ดพืช ความต้องการโปรตีนได้รับการชดเชยโดยปลาทะเลหรืออาหารทะเลที่มีไขมันเป็นหลัก เนื้อสัตว์มีบทบาทรองในอาหารเมดิเตอร์เรเนียน ร่างกายได้รับไขมันส่วนใหญ่ในรูปของน้ำมันมะกอก โดยวิธีการนี้จะช่วยให้ร่างกายมีโพลีฟีนอลซึ่งทำให้กระบวนการอักเสบลดลงและต่อสู้กับอาการของโรคหลอดเลือด ปริมาณเนย ไข่ และขนมหวานในอาหารนั้นมีจำกัดอย่างมาก นอกจากนี้ อาหารยังรวมถึงไวน์แดงหนึ่งแก้ว (แต่ไม่มีอะไรมากไปกว่านั้น!) ทุกวัน
อาหารดังกล่าวได้รับความนิยมไปทั่วโลกต้องขอบคุณชาวอิตาลีที่นักวิทยาศาสตร์ด้านสุขภาพให้ความสนใจในช่วงกลางศตวรรษที่ผ่านมา: อุบัติการณ์ของโรคหัวใจและหลอดเลือดในอิตาลีต่ำกว่าค่าเฉลี่ยของยุโรปมาก จากนั้นผู้เชี่ยวชาญได้พิสูจน์แล้วว่าอาหารเมดิเตอร์เรเนียนช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดและโรคเบาหวานประเภท 2 ได้จริงอย่างน้อยหนึ่งในสาม นอกจากนี้ยังช่วยปรับความดันโลหิตให้เป็นปกติ
อาหารเมดิเตอร์เรเนียนซึ่งปรับให้เข้ากับภูมิภาคยุโรปเหนือเรียกว่าอาหารสแกนดิเนเวียและสามารถนำมาใช้ในการป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือดได้สำเร็จและในหมู่ผู้ติดตามวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี น้ำมันมะกอกถูกแทนที่ด้วยน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์และดอกทานตะวัน ผลเบอร์รี่และถั่วทางตอนเหนือของเรา ผักใบเขียว และปลาจากทะเลทางเหนือ สิ่งสำคัญคือการจำกัดอาหารแปรรูปสูงและแหล่งที่มาของไขมันอิ่มตัวในอาหารของคุณ
กินอย่างไรให้สมองเสื่อม: พลังจาก “ใจ”
โรคสมองเสื่อมได้กลายเป็นโรคไม่ติดต่อชนิดใหม่แห่งศตวรรษไปแล้ว ดังนั้นในปัจจุบันนักวิทยาศาสตร์กำลังค้นคว้าวิธีการใด ๆ เพื่อป้องกันการพัฒนาของโรคนี้ - อนิจจายังไม่มีการคิดค้นวิธีรักษาโรคนี้ และแน่นอนว่าโภชนาการมีบทบาทสำคัญในกระบวนการนี้
แม้ว่าสาเหตุของการพัฒนาของโรคยังไม่เป็นที่ทราบแน่ชัดทางวิทยาศาสตร์ แต่ก็มีเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นค่อนข้างเป็นไปได้ ตัวอย่างเช่น นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าคอเลสเตอรอลที่ "ไม่ดี" มีบทบาทสำคัญในการทำลายเส้นใยประสาท มีการศึกษาที่พิสูจน์แล้วว่าหากคุณรับประทานอาหารที่มีไขมันทรานส์สูงเป็นประจำ ความเสี่ยงในการเกิดโรคอัลไซเมอร์ (รูปแบบหนึ่งของภาวะสมองเสื่อม) จะเพิ่มขึ้นอย่างน้อยสี่เท่า!
ดังนั้นการจะรักษาจิตใจให้แจ่มใสให้ได้นานที่สุดจึงต้องรับประทานอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์ให้น้อยที่สุด การใช้อาหารเมดิเตอร์เรเนียนและ DASH เป็นพื้นฐาน นักวิจัยชาวยุโรปได้คิดค้นส่วนผสมที่ดีต่อสุขภาพที่เรียกว่า "แผนมื้ออาหารตามใจ" การยึดมั่นในสติจะช่วยลดความเสี่ยงของโรคอัลไซเมอร์ในผู้สูงอายุได้ 35% ถึง 53%
ส่วนประกอบหลักของแผนโภชนาการ "มายด์" ได้แก่ อาหารไขมันต่ำที่ย่อยง่าย เช่น สัตว์ปีกหรือปลาสีขาว ไม่เกิน 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ และผักและผลไม้โดยไม่มีข้อจำกัด ผักใบควรรวมอยู่ในอาหารของคุณ เนื่องจากมีลูทีน ซึ่งตามการวิจัยล่าสุด ช่วยรักษาความชัดเจนของความคิดในวัยผู้ใหญ่ ไม่รวมเนื้อแดง ไขมันชีส ครีม และคอทเทจชีส: ผลิตภัณฑ์เหล่านี้มีไขมันอิ่มตัวจำนวนมาก และอย่าลืมเกี่ยวกับน้ำมันพืชและไวน์แห้งหนึ่งแก้วทุกวัน
โดยทั่วไป ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้รับประทานอาหารธัญพืชไม่ขัดสีอย่างน้อย 3 หน่วยบริโภค ผักใบเขียว 1 ชิ้น และผักอื่นๆ 1 ชิ้นทุกวัน และดื่มไวน์หนึ่งแก้วทุกวัน สำหรับของว่างระหว่างมื้ออาหารควรใช้ถั่วและผลไม้แห้งจะดีกว่า อาหารประจำสัปดาห์ควรประกอบด้วยพืชตระกูลถั่ว (3-4 ครั้งต่อสัปดาห์) ปลาอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้งและน้ำมันพืช - มะกอกหรือเรพซีด
จากการวิจัยทางวิทยาศาสตร์ Mind Diet ช่วยให้การทำงานของการรับรู้ดีขึ้น และลดความเสี่ยงต่อภาวะสมองเสื่อมในวัยชรา
โรคลำไส้: กินอะไรดี
โรคลำไส้อักเสบแพร่หลายในปัจจุบัน ในหลายกรณี สิ่งเหล่านี้พัฒนาได้อย่างแม่นยำเนื่องจากโภชนาการที่ไม่ดี: อาหารที่อุดมด้วยอาหารที่มีไขมัน ขนมหวาน สารปรุงแต่ง... การศึกษาพบว่าคาร์โบไฮเดรตบางประเภทถูกร่างกายดูดซึมได้ไม่ดีและถูกหมักอย่างรวดเร็วโดยแบคทีเรียในลำไส้ ทำให้เกิดอาการไม่พึงประสงค์ ได้แก่ ตะคริว ท้องอืด และท้องเสีย
โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่เป็นโรคลำไส้อักเสบ นักวิทยาศาสตร์จากออสเตรเลียได้พัฒนาแผนโภชนาการ FODMAP ก่อนอื่นผู้ป่วยดังกล่าวจะต้องจำกัดปริมาณคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลในอาหารอย่างจริงจัง โดยกำจัดพืชตระกูลถั่ว กะหล่ำปลี หัวหอม และแอปเปิ้ล รวมถึงผลไม้รสหวานและสารให้ความหวานเทียม หากบุคคลหนึ่งมีอาการแพ้แลคโตส (ขาดแลคโตส) ซึ่งมักเกิดขึ้นกับโรคดังกล่าว คุณจะต้องลืมผลิตภัณฑ์นมทั้งหมดด้วย อย่างไรก็ตาม นักวิทยาศาสตร์ตั้งข้อสังเกตว่าโรคดังกล่าวป้องกันได้ง่ายกว่าการรักษา ดังนั้นพวกเขาจึงแนะนำให้ทุกคนควบคุมอาหารของตนเอง
อย่างที่คุณเห็น เคล็ดลับทั้งหมดนั้นค่อนข้างง่าย และอาหารทั้งหมดที่ระบุไว้ก็มีหลายอย่างที่เหมือนกัน ทุกวันนี้ การกินเพื่อสุขภาพกลายเป็นเรื่องง่ายมากขึ้น ร้านค้าหลายแห่งกำลังเปิดแผนกอาหารเพื่อสุขภาพที่คุณสามารถค้นหาผลิตภัณฑ์สำหรับทุกรสนิยมและทุกงบประมาณ อย่างไรก็ตาม หลายอย่างขึ้นอยู่กับตัวบุคคลนั้นเอง ยิ่งเขาเลือกแผนโภชนาการสำหรับตัวเองได้เร็วเท่าไร โอกาสที่ชีวิตของเขาจะยืนยาวและมีสุขภาพดีก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น
906 การมีสุขภาพที่ดีไม่ใช่เรื่องง่าย แต่มันจะง่ายกว่ามาก มีสิ่งเล็กๆ น้อยๆ มากมายที่คุณสามารถทำได้ในชีวิตประจำวัน ซึ่งจะเพิ่มมากขึ้นเรื่อยๆ ไม่เพียงช่วยให้คุณรู้สึกดีในขณะนั้นเท่านั้น แต่ยังทำให้คุณรู้สึกเช่นนั้นในอนาคตอีกด้วย ต่อไปนี้เป็น 100 วิธีในการเป็นผู้หญิงที่มีสุขภาพดีขึ้นโดยใช้ความพยายามเพียงเล็กน้อย อย่ารีบเร่งที่จะใส่เกลือลงในจาน เกลือสามารถทำให้ทุกอย่างมีรสชาติดีขึ้น แต่การได้รับเกลือมากเกินไปในอาหารของคุณจะไม่ดีต่อสุขภาพของคุณ จากข้อมูลของ Cleveland Clinic โซเดียมส่วนเกิน (ปริมาณที่แนะนำในแต่ละวันคือเพียง 2,300 มก. หรือ 1 ช้อนชา) อาจทำให้หัวใจของคุณทำงานหนักขึ้น ส่งผลให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น แต่การลดการบริโภคจะช่วยให้ร่างกายทำงานได้อย่างถูกต้องและรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงได้ วิทยาศาสตร์แนะนำเสียงหัวเราะที่ดีต่อสุขภาพ: จากข้อมูลของ Mayo Clinic เสียงหัวเราะสามารถช่วยป้องกันริ้วรอยก่อนวัยได้จริง เนื่องจากสามารถลดระดับคอร์ติซอลฮอร์โมนความเครียด และช่วยให้คุณคลายความตึงเครียดส่วนเกินได้ การดูหนัง ดูละครตลก หรือออกไปเที่ยวกับเพื่อนๆ เป็นเพียงสิ่งเดียวที่คุณช่วยเพิ่มเสียงหัวเราะให้กับชีวิตได้ ไม่มีเหตุผลที่จะมองชีวิตด้วยการมองโลกในแง่ร้าย จากผลการศึกษาในปี 2016 ที่ตีพิมพ์ในวารสารบุคลิกภาพและความแตกต่างส่วนบุคคล การมีทัศนคติเชิงบวกไม่เพียงช่วยให้คุณแก่ช้าลง แต่ยังช่วยให้คุณมีชีวิตที่มีความสุขและปราศจากความเครียดอีกด้วย คุณเป็นผู้หญิงที่มีงานยุ่ง ซึ่งหมายความว่าคุณอาจจะต้องเดินทางตลอดเวลา อย่าหิวจนถึงมื้อเที่ยง ควรมีอาหารเพื่อสุขภาพติดตัวไว้ แทนที่จะวิ่งไปซื้ออาหารจากตู้หยอดเหรียญ คุณจะสามารถบรรเทาความหิวและรักษาระดับพลังงานไว้ได้จนกว่าจะถึงมื้อต่อไป คุณไม่จำเป็นต้องมีเหตุผลพิเศษในการไปสปาใช่ไหม? เนื่องจากความเครียดนำไปสู่ปัญหามากมาย (ตั้งแต่ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าไปจนถึงโรคหลอดเลือดสมองและหัวใจวาย) คุณจึงจำเป็นต้องใช้ทุกโอกาสเพื่อลดระดับความเครียด และการนวดเป็นวิธีที่ดีในการทำเช่นนี้ การบรรเทาความตึงเครียดเป็นผลดีต่อสุขภาพทั้งกายและใจ เพื่อให้คุณรู้สึกดีตามวัย เป็นเรื่องง่ายมากที่จะหลีกเลี่ยงแพทย์จนกว่าจะมีความจำเป็น แต่ควรทำการตรวจสุขภาพอย่างสม่ำเสมอ แม้ว่าคุณจะรู้สึกดี แต่ก็ยังมีบางอย่างที่คุณขาดหายไป และหากเป็นเช่นนั้น แพทย์ของคุณสามารถช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นและรักษาสุขภาพเอาไว้ได้ในระยะยาว คุณตั้งใจที่จะเข้าร่วมฟิตเนสคลับมาเป็นเวลานาน แล้วคุณจะรออะไรอยู่? เมื่อคุณจ่ายเงินเพื่อบางสิ่งบางอย่าง คุณมีแนวโน้มที่จะต้องการใช้มันมากขึ้น และการไปออกกำลังกายทุกวันก็ดีต่อสุขภาพทั้งกายและใจ ภายในไม่กี่วัน คุณจะสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงในความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ บอกตามตรงว่าการเลิกน้ำตาลไม่ใช่เรื่องง่าย พบได้ในทุกสิ่งตั้งแต่ข้าวโอ๊ตบดที่ "ดีต่อสุขภาพ" ไปจนถึงซอสพาสต้า และการบริโภคก็เพิ่มขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป ดร. Nigma Talib ในหนังสือของเธอเรื่อง “Youthful Skin Begins in the Gut” กล่าวว่าน้ำตาลส่วนเกินไม่เพียงนำไปสู่โรคอ้วนและโรคเบาหวานประเภท 2 เท่านั้น แต่ยังทำให้เกิดริ้วรอยและถุงใต้ตาด้วย เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาเหล่านี้ พยายามหลีกเลี่ยงอาหารจานด่วน หยุดทำให้กาแฟหวาน และรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพมากที่สุด แม้ว่าคุณจะคิดว่าคุณได้รับวิตามินและสารอาหารทั้งหมดที่ต้องการจากอาหาร แต่ก็ไม่ใช่เรื่องง่าย และแม้แต่คนที่มีสุขภาพดีที่สุดบางครั้งก็ต้องการวิตามินเพิ่มเติมด้วย เพื่อเพิ่มสุขภาพของคุณ ให้ค้นหาวิตามินรวมที่เหมาะกับคุณ ซึ่งเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการปกป้องร่างกายของคุณ ตามข้อมูลของ Cleveland Clinic เพราะไม่มีอาหารใดที่สมบูรณ์แบบ บางคนไม่ชอบกีฬาก็ไม่เป็นไร แต่ก่อนที่คุณจะเลิกเล่นกีฬาไปเลย ให้ลองใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายแทน มีเครื่องออกกำลังกายหลายประเภทที่มีระดับความเข้มข้นต่างกัน และคุณสามารถลองได้ทั้งหมดจนกว่าคุณจะพบสิ่งที่คุณต้องการ บีทรูทไม่ใช่อาหารยอดนิยมอย่างแน่นอน แต่พยายามรักพวกมัน เพราะมันจะเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณ การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Nitric Oxide ในปี 2554 พบว่าผักชนิดนี้มีไนเตรต ซึ่งช่วยปรับปรุงการทำงานของสมอง เมื่อเลือดไหลเวียนไปที่ศีรษะมากขึ้น คุณจะคิดได้ชัดเจนยิ่งขึ้น การดื่มน้ำวันแล้ววันเล่าอาจทำให้เบื่อได้ แต่เป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับร่างกายของคุณ การศึกษาในปี 2013 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Frontiers in Human Neuroscience พบว่าภาวะขาดน้ำอาจส่งผลร้ายแรงต่อการทำงานของสมอง และยังอาจทำให้เกิดความเหนื่อยล้า ปวดศีรษะ เวียนศีรษะ และผิวแห้งได้อีกด้วย ดังนั้นดื่มให้หมด และเพื่อให้เพลิดเพลินยิ่งขึ้น ให้เติมน้ำผลไม้ลงในน้ำ การตัดสินใจทานอาหารเพื่อสุขภาพนั้นง่ายกว่าการลงมือทำมาก แต่การพยายามบังคับตัวเองให้กินผักและผลไม้เหล่านั้นให้ผลตอบแทนที่คุ้มค่า การกินร่างกายให้ดีมีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างไม่มีที่สิ้นสุด คุณจะมีพลังงานมากขึ้น ผิวของคุณจะกระจ่างใสขึ้น ระบบภูมิคุ้มกันจะดีที่สุด และคุณจะมีความกระฉับกระเฉงพอๆ กันเมื่อคุณอายุมากขึ้น การเดินมีประโยชน์มากมายจนแทบจะนับไม่ได้เลย การเคลื่อนไหวดีต่อสุขภาพของคุณมากกว่าการนั่งที่โต๊ะทั้งวัน และแม้แต่การเดิน 10 นาทีก็ช่วยเพิ่มพลังงานอันทรงพลังให้กับคุณได้นานถึงสองชั่วโมง (พักผ่อนจากการทำงานที่ดีที่สุด!) ครีมกันแดดถูกประเมินโดยหลายๆ คนต่ำเกินไป มักถูกทาที่ชายหาดเท่านั้น แต่สิ่งสำคัญคือต้องทำตลอดทั้งวันทุกวัน American Academy of Dermatology กล่าวว่ารังสียูวีสามารถทำลายผิวของคุณได้แม้ในวันที่มีเมฆมาก ดังนั้นการใช้รังสียูวีในกิจวัตรตอนเช้าจะช่วยป้องกันจุดด่างดำได้ ริ้วรอยและแม้แต่มะเร็งผิวหนังอีกด้วย และคุณจะดูอายุ 30 เมื่อคุณอายุ 60 มีเครื่องเทศมากมายที่ให้ประโยชน์ที่น่าประทับใจอย่างแท้จริง และขมิ้นก็เป็นหนึ่งในนั้น เป็นเวลาหลายพันปีแล้วและคุณสามารถปรุงอาหารได้เกือบทุกอย่าง ไม่ว่าจะเป็นลาเต้นมหรือข้าว สำหรับประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณ การศึกษาที่ตีพิมพ์ในปี 2008 ใน Annals of the Indian Academy of Neurology พบว่าเครื่องเทศสีเหลืองสามารถลดการอักเสบและบรรเทาอาการของโรคอัลไซเมอร์ได้ สิ่งที่น่าประทับใจทีเดียวใช่มั้ย? สุขภาพของคุณ! ไวน์เป็นวิธีที่ดีในการรักษาสุขภาพให้แข็งแรง แตกต่างจากแอลกอฮอล์บางประเภท ตราบใดที่คุณไม่ได้ดื่มจนหมดขวด การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าสามารถทำทุกอย่างตั้งแต่ต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าเพื่อเพิ่มความใคร่ของคุณ และยังป้องกันความชราอีกด้วย ดังนั้นรินแก้วให้ตัวเองแล้วเพลิดเพลิน โดยทั่วไปคุณควรกินผักใบเขียวเยอะๆ แต่คะน้าก็เป็นส่วนเสริมที่ดีในเมนูของคุณ การศึกษาในปี 2017 ไม่เพียงแต่ตีพิมพ์ในวารสาร Frontiers in Aging Neuroscience พบว่าผักคะน้าอาจช่วยชะลอการเสื่อมถอยของการรับรู้ที่เกี่ยวข้องกับอายุ แต่ยังมีสารต้านอนุมูลอิสระที่ต่อสู้กับมะเร็ง อาจช่วยป้องกันการอักเสบ และรักษาระดับคอเลสเตอรอลให้แข็งแรง โปรตีนมีคุณค่าไม่เพียงพอ คลีฟแลนด์คลินิกกล่าวว่าเนื่องจากโปรตีนย่อยได้ช้า จึงช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเป็นระยะเวลานานขึ้น และยังช่วยรักษาความแข็งแรงของกล้ามเนื้ออีกด้วย และอะไรที่สำคัญที่สุด? ก็เพียงพอแล้วที่จะกินโปรตีนเพียง 46 กรัมต่อวัน แทนที่จะพึ่งพาโปรตีนจากสัตว์ ให้เพิ่มอาหารอื่นๆ เข้าไปในอาหารของคุณ เช่น เต้าหู้ พืชตระกูลถั่ว ถั่วและเมล็ดพืช ใครจะปฏิเสธที่จะมีเพศสัมพันธ์เพื่อสุขภาพ? การศึกษาพบว่าคู่รักที่มีเพศสัมพันธ์เป็นประจำจะดูและรู้สึกอ่อนกว่าวัยกว่าผู้ที่ไม่ได้มีเพศสัมพันธ์ นอกจากนี้ เนื่องจากการปล่อยเอ็นโดรฟินในระหว่างกระบวนการนี้ ความเครียดจึงลดลง ภูมิคุ้มกันของคุณเพิ่มขึ้น และกล้ามเนื้อหัวใจของคุณได้ออกกำลังกาย มีทัศนคติแบบเหมารวมมากมายเกี่ยวกับการทำสมาธิ แต่มันก็ได้ผลอย่างมหัศจรรย์ ซึ่งอาจเป็นสาเหตุว่าทำไมคนที่มีสุขภาพดีและประสบความสำเร็จมากที่สุดทั่วโลกจึงเป็นผู้ฝึกสมาธิที่คลั่งไคล้ “สิ่งที่คุณต้องมีคือเวลา 10 ถึง 20 นาทีต่อวันในการทำสมาธิเพื่อใช้เวทย์มนตร์ ตั้งแต่การลดความเครียดและความวิตกกังวลไปจนถึงการปรับปรุงการนอนหลับและการป้องกันริ้วรอยก่อนวัย” Mayo Clinic กล่าว แน่นอนว่าไวน์สักเล็กน้อยจะไม่ทำให้คุณเจ็บ แต่อย่าเผลอไปกับมัน แม้ว่าแก้วอาจช่วยเพิ่มสารต้านอนุมูลอิสระได้ดี แต่การดื่มมากเกินไปอาจส่งผลต่อสุขภาพ นำไปสู่การแก่ก่อนวัย และอาจทำให้เกิดมะเร็ง โรคตับ และปัญหาอื่นๆ Mayo Clinic กล่าว ดังนั้นดื่มอย่างชาญฉลาดแล้วคุณจะมีสุขภาพที่ดี บางคนชอบอาหารหมักดอง ในขณะที่บางคนพบว่ามันยากที่จะทนได้ ไม่ว่าจะด้วยวิธีใด ความสามารถในการสนับสนุนสุขภาพของลำไส้เป็นที่รู้จักกันดี: การศึกษาในปี 2014 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Journal of Medicinal Nutrition พบว่าโปรไบโอติกที่พบในอาหาร เช่น กิมจิและคอมบูชาสามารถทำทุกอย่างตั้งแต่การส่งเสริมสุขภาพสมองไปจนถึงการต่อสู้กับความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า ท่าทางของคุณอาจดูเหมือนไม่ใช่ปัญหาใหญ่ แต่จริงๆ แล้วส่งผลต่อสุขภาพมากกว่าที่คุณคิด การนั่งหรือยืนตัวตรงไม่เพียงทำให้คุณรู้สึกดีเท่านั้น แต่จากข้อมูลของ Mayo Clinic ท่าทางร่างกายที่เหมาะสมยังช่วยลดความเครียดในกระดูกสันหลัง กล้ามเนื้อ และข้อต่อได้อีกด้วย และสามารถช่วยป้องกันการบาดเจ็บในอนาคตได้ ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าคุณควรตั้งเป้าที่จะบริโภคผักให้ได้ 7 ถึง 9 หน่วยบริโภคต่อวัน ใช่ มันดูมากเกินไป แต่ถ้าคุณกินพืชเป็นส่วนใหญ่ คุณจะไม่ได้รับสิ่งไร้สาระนั้นเข้าไปในร่างกาย Cleveland Clinic ขอแนะนำให้เลือกสีต่างๆ สำหรับโต๊ะของคุณ ตั้งแต่แครอทสีส้ม สตรอเบอร์รี่สีแดง ไปจนถึงสลัดผักใบเขียว การนอนหลับเป็นสิ่งที่คุณไม่ควรละเลยเพื่อสุขภาพของคุณ การอดนอนสามารถทำให้คุณง่วงซึม หงุดหงิด ความจำสับสน และแม้กระทั่งเปลี่ยนบุคลิกของคุณ ใช่แล้ว มันเป็นสิ่งที่ทรงพลัง เข้านอนเวลาเดียวกันทุกคืนและปฏิบัติตามนิสัยนี้เพื่อสุขภาพที่ดี วันนี้เราเห็นความสนใจในผลิตภัณฑ์ดูแลผิวจากธรรมชาติเพิ่มมากขึ้นอย่างเข้าใจได้ การวิจัยพบว่าผลิตภัณฑ์บางชนิดบนชั้นวางร้านค้าไม่ได้เป็นสิ่งที่ควรเป็น (มีสารก่อภูมิแพ้หรือสารพิษ) ดังนั้นคุณควรเลือกผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติ เมื่อหลายปีต่อจากนี้ ผิวของคุณดูดีขึ้นกว่าเดิม คุณจะขอบคุณตัวเองที่ให้ความเอาใจใส่มากขึ้นอีกเล็กน้อย เมื่อร่างกายของคุณเปลี่ยนแปลง อาจเป็นเรื่องยากที่จะรู้ว่าการออกกำลังกายและการออกกำลังกายแบบใดดีที่สุดสำหรับคุณ แต่ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลก็มีประโยชน์ในกรณีนี้ ใช้เวลาสัก 2-3 ครั้งกับผู้ฝึกสอนที่มีประสบการณ์ในโรงยิมเพื่อปรับปรุงผลการออกกำลังกายของคุณ คุณอาจต้องการเข้าชั้นเรียนเหล่านี้เป็นประจำ หรือบางทีคุณอาจเพียงแค่เรียนรู้ทุกสิ่งที่คุณต้องการและฝึกฝนต่อไปด้วยตัวเอง ไม่ว่าจะด้วยวิธีใดก็ตาม เงินก็จะถูกใช้ไปกับสุขภาพของคุณ เมื่ออายุมากขึ้นการหาเวลาพบปะเพื่อนฝูงก็จะยากขึ้น ระหว่างงาน ลูกๆ และการสร้างบรรยากาศที่มีความสุขที่บ้าน เป็นไปไม่ได้เลยที่จะหาเวลาพักผ่อนกับแฟนในช่วงมื้อเย็น แต่สิ่งสำคัญคือต้องจัดสรรเวลา: การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน PNAS ในปี 2558 พบว่ามิตรภาพที่แข็งแกร่งสามารถส่งผลดีต่อสุขภาพของคุณได้ ไม่เพียงช่วยให้คุณมีอายุยืนยาวขึ้น แต่ยังทำให้คุณรู้สึกอ่อนเยาว์มากขึ้นอีกด้วย โยคะมีมานานหลายศตวรรษแล้ว และความนิยมของโยคะก็ไม่ลดลง การฝึกจิตใจและร่างกายไม่ใช่แค่การออกกำลังกายที่ไม่ได้ช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดี แข็งแรงขึ้น และยืดหยุ่นมากขึ้น แต่เทคนิคการหายใจก็มีประโยชน์มากเช่นกัน เมื่อจบบทเรียน คุณจะเหงื่อออกและความเครียดจะหายไป ไม่มีอะไรดีเกี่ยวกับการอักเสบ หากยังคงอยู่นานเกินไป อาจเป็นอันตรายต่อร่างกายของคุณ และอาจก่อให้เกิดโรคเรื้อรังได้ และวิธีหนึ่งที่จะช่วยให้ร่างกายต่อสู้กับมันได้คือการรับประทานอาหาร การเพิ่มผักและผลไม้จำนวนมาก ไขมันที่ดีต่อสุขภาพจากถั่วและอะโวคาโด และแม้แต่ไวน์แดงเพียงเล็กน้อยก็จะช่วยให้สุขภาพของคุณดีขึ้นได้ ตามที่ Mayo Clinic อาหารทุกมื้อมีความสำคัญ แต่อาหารเช้าคือสิ่งที่ทำให้ทั้งวันของคุณประสบความสำเร็จ ถ้าไม่ทานอาหารเช้าจะรู้สึกหิว เหนื่อย และต่อมาอาจกินมากเกินไปจากความหิว แต่การวิจัยพบว่าการกินโปรตีนในตอนเช้าจะช่วยให้ร่างกายทำงานอย่างสม่ำเสมอตลอดทั้งวัน หากคุณดื่มมากเกินไปหรือสูบบุหรี่ก็ถึงเวลาที่ต้องหยุด นิสัยที่ไม่ดีเหล่านี้มีแต่ทำให้สุขภาพของคุณแย่ลง และยิ่งอยู่นานเท่าไรก็ยิ่งเป็นอันตรายต่อความเป็นอยู่ของคุณมากขึ้นเท่านั้น โชคดีที่ไม่มีคำว่าสายเกินไปที่จะเลิกสูบบุหรี่ และคุณจะรู้สึกดีเมื่อเลิกบุหรี่ เมื่อคุณดูแลแบคทีเรียเล็กๆ ที่อาศัยอยู่ในลำไส้ของคุณ พวกมันก็จะดูแลคุณ จากข้อมูลของ Mayo Clinic การยับยั้งแบคทีเรียในลำไส้ไม่เพียงแต่เสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพจิต เช่น ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า แต่ยังรวมถึงปัญหาสุขภาพ เช่น มะเร็งลำไส้ ด้วย เพื่อควบคุมสิ่งต่างๆ ให้กินอาหารหมักดอง รับประทานโปรไบโอติก และออกกำลังกายเป็นประจำ เมื่อคุณเป็นอาสาสมัคร คุณไม่เพียงแต่เป็นประโยชน์ต่อผู้อื่น แต่ยังเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของตัวเองด้วย การวิจัยพบว่าการใช้เวลาทำสิ่งดีๆ ให้กับโลกสามารถปรับปรุงสุขภาพจิตของคุณได้อย่างมาก และยังช่วยยืดอายุขัยของคุณอีกด้วย นอกจากนี้ความรู้สึกในการทำสิ่งพิเศษยังช่วยปรับปรุงอารมณ์ของคุณอีกด้วย การยืดกล้ามเนื้ออาจดูเหมือนเป็นการเสียเวลา แต่เมื่อได้ลองทำแล้ว คุณจะรู้สึกดีขึ้นมาก จากข้อมูลของ Harvard Medical School ช่วยให้ร่างกายของคุณแข็งแรงและยืดหยุ่นโดยการเพิ่มระยะการเคลื่อนไหว สิ่งนี้ไม่เพียงช่วยป้องกันการบาดเจ็บ แต่ยังช่วยให้ข้อต่อและกล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นอีกด้วย ดังนั้นครั้งต่อไปที่คุณกำลังดูรายการทีวีที่คุณชื่นชอบ ให้ลุกจากโซฟาแล้วยืดตัวบนพื้น แน่นอนว่าการมีสุขภาพที่ดีหมายถึงการดูแลร่างกาย แต่อย่าลืมว่าผิวคืออวัยวะที่ใหญ่ที่สุด อย่าลืมมาส์กหน้าทุกๆ สองสามสัปดาห์เพื่อไม่เพียงแต่ทำให้ตัวเองสดชื่น แต่ยังช่วยให้ผิวของคุณสดใสและเปล่งปลั่งอีกด้วย เมื่อคุณมั่นใจในรูปลักษณ์ของตัวเอง คุณจะรู้สึกดีขึ้นโดยรวม ชาเขียวหนึ่งแก้วไม่ได้เป็นเพียงวิธีที่ดีในการผ่อนคลายหลังจากวันที่ยาวนาน แต่ยังดีต่อสุขภาพของคุณด้วย จากข้อมูลของ Harvard Medical School สารต้านอนุมูลอิสระที่พบในชาเขียวอาจช่วยได้ทุกอย่างตั้งแต่การป้องกันโรคเบาหวานไปจนถึงการลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ เพราะใช่แล้ว ตอนนี้คุณมีข้ออ้างที่ดีต่อสุขภาพในการรับประทานช็อกโกแลตแล้ว แต่แทนที่จะกินช็อกโกแลตนม ให้เลือกใช้ช็อกโกแลตชนิดสีเข้มที่มีโกโก้อย่างน้อย 70 เปอร์เซ็นต์ การศึกษาในปี 2013 ที่ตีพิมพ์ใน British Journal of Clinical Pharmacology พบว่าฟลาโวนอยด์ที่พบในบาร์แสนอร่อยเหล่านี้อาจช่วยรักษาความสามารถในการคิดของคุณเมื่อคุณอายุมากขึ้น น้ำอัดลมที่คุณชื่นชอบในรูปแบบไดเอทอาจดูดีต่อสุขภาพมากกว่า แต่ก็ไม่เป็นเช่นนั้น การวิจัยพบว่าสิ่งเหล่านี้สามารถเป็นอันตรายต่อร่างกายของคุณ ส่งผลให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นและปัญหาสุขภาพ เช่น โรคเบาหวาน ให้ดื่มน้ำและทิ้งเครื่องดื่มที่ "ดีต่อสุขภาพ" ไว้แทน นี่หมายถึงไขมันที่ดีต่อสุขภาพ หลายคนถือว่าไขมันไม่ดีต่อสุขภาพ แต่ไม่ใช่: การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการเพิ่มอะโวคาโด ถั่ว เมล็ดพืช น้ำมันมะกอก และอาหารโอเมก้า 3 อื่นๆ ลงในอาหารของคุณสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนัก ปรับปรุงการทำงานของสมอง ปรับปรุงอารมณ์ของคุณ และยังลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งและโรคหัวใจอีกด้วย ไม่มีอะไรจะดีไปกว่าการเดินกลางอากาศบริสุทธิ์ แน่นอนว่าการออกกำลังกายในยิมเป็นสิ่งที่ดี แต่การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Nature ในปี 2559 พบว่าการได้อยู่ท่ามกลางธรรมชาติทำให้คุณรู้สึกมีความสุขมากขึ้น มีพลังมากขึ้น และอ่อนเยาว์ลง ผูกเชือกรองเท้าแล้วมุ่งหน้าไปตามเส้นทางที่คุณชื่นชอบ! ด้วยเหตุผลบางประการ ผู้คนมักจะระวังผลไม้ แต่ก็ไม่ถูกต้อง แน่นอนว่ามีความหวานมาก แต่อันนี้แตกต่างจากขนมอื่นๆ ตรงที่ความหวานจากธรรมชาติล้วนๆ นอกจากนี้ การบริโภคผลไม้อย่างเหมาะสมในแต่ละวันสามารถช่วยได้ทุกอย่าง ตั้งแต่การลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองและโรคหัวใจ ไปจนถึงการเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน แม้ว่าไขมันจากอาหารอย่างอะโวคาโดและถั่วจะมีประโยชน์ต่อร่างกาย แต่ไขมันประเภทอื่นๆ...ก็ไม่มากจนเกินไป ไขมันอิ่มตัวซึ่งมักพบในผลิตภัณฑ์จากสัตว์ เช่น เนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์จากนม (รวมถึงชีสด้วย!) ควรจำกัดไว้ที่ 5 ถึง 6 เปอร์เซ็นต์ของแคลอรี่ทั้งหมดในแต่ละวัน และไขมันทรานส์ที่พบในอาหารทอดและผลิตภัณฑ์ฟาสต์ฟู้ดส่วนใหญ่ควรบริโภคให้น้อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ จากข้อมูลของ Cleveland Clinic การกินทั้งสองอย่างมากเกินไปอาจทำให้เกิดโรคหัวใจ เบาหวาน และโรคอ้วนได้ ทั้งหมดนี้ถือเป็นสิ่งที่คุณไม่อยากรับมืออย่างแน่นอน จากงานและค่าใช้จ่ายที่เติมเต็มสมองของคุณ คุณต้องมีทางออกที่จะช่วยให้คุณมีสติได้ และการค้นหางานอดิเรกที่คุณชื่นชอบเป็นวิธีที่สมบูรณ์แบบในการปลดปล่อยความเครียดที่กักขังไว้ ไม่ว่าจะเป็นการวาดภาพ การเรียนรู้เครื่องดนตรีใหม่ การร้องเพลงหรือการเขียน ไม่ว่าคุณจะทำอะไรก็ตาม คุณสามารถหลงใหลในสิ่งนั้นได้ และมันจะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีได้ เช่นเดียวกับโยคะ พิลาทิสยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย การออกกำลังกายช่วยพัฒนาการหายใจที่เหมาะสม จัดแนวกระดูกสันหลังและกระดูกเชิงกราน และปรับสภาพร่างกายด้วยการเคลื่อนไหวที่ราบรื่น นี่เป็นวิธีที่ดีในการปรับปรุงสุขภาพหัวใจของคุณและบรรเทาความเครียดไปพร้อมๆ กัน ตอนนี้ชามอาซาอิกำลังได้รับความนิยมมากขึ้น ผลไม้เมืองร้อนก็เข้าถึงได้มากขึ้น คุณยังสามารถหาซื้อได้ในโซนแช่แข็งของร้านขายของชำอีกด้วย แต่ไม่ใช่เพียงค็อกเทลดีๆ เท่านั้น การศึกษาในปี 2013 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Neuroscience Letters ยังพบว่าปริมาณสารต้านอนุมูลอิสระที่สูงอาจช่วยปกป้องคุณจากโรคอัลไซเมอร์ได้ในอนาคต ใช่ ใช่ อาหารจานด่วนอร่อยมาก เกิดอะไรขึ้น? มันถูกออกแบบมาเพื่อดึงดูดคุณ และเมื่อคุณติดมันอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพร้ายแรงได้ การรับประทานอาหารฟาสต์ฟู้ดอย่างสม่ำเสมออาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น โรคอ้วน และแม้กระทั่งโรคเบาหวาน ดังนั้นให้ข้ามร้านอาหารฟาสต์ฟู้ดที่คุณชื่นชอบแล้วมุ่งหน้ากลับบ้านเพื่อเตรียมอาหารที่ดีต่อสุขภาพ เชื่อฉันเถอะว่ามีเวลาและสถานที่สำหรับอาหารขยะ และแน่นอนว่ามันจำเป็นเป็นครั้งคราว แต่ในขณะเดียวกันการรักษาสุขภาพก็เป็นสิ่งสำคัญ ดังนั้นจึงต้องรับประทานในปริมาณที่พอเหมาะ แทนที่จะกินคุกกี้ช็อกโกแลตชิปทุกคืน ให้เก็บไว้ดูภาพยนตร์สัปดาห์ละครั้ง และแทนที่จะกินไอศกรีมครึ่งกิโลกรัม ให้จำกัดตัวเองไว้แค่สองสามช้อนเท่านั้น ด้วยวิธีนี้คุณสามารถรับประทานอาหารได้โดยไม่กระทบต่อสุขภาพของคุณ คาร์โบไฮเดรตมีประโยชน์ต่อสุขภาพ – นั่นคือวิธีที่แสดงให้เห็นอย่างชัดเจน ในความเป็นจริง การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ เช่น ข้าวกล้องและเมล็ดธัญพืชที่ช่วยเสริมสร้างร่างกายให้แข็งแรงจะทำให้คุณมีพลังงานตลอดทั้งวัน คลีฟแลนด์คลินิกกล่าว เพื่อรักษาสุขภาพให้แข็งแรงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ เพียงหลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตที่อาจก่อให้เกิดอันตราย เช่น ขนมปังขาว ข้าวขาว และขนมอบ ซึ่งต่างจากอาหารที่ดีตรงที่มักจะสะสมเป็นไขมันในร่างกาย มีอาหารใหม่ๆ ออกมาเป็นระยะๆ ว่ากันว่าช่วยให้ผู้หญิงลดน้ำหนักได้มากในช่วงเวลาสั้นๆ แต่ลองเดาดูสิ? เมื่อคุณหยุดกินแค่ซุปกะหล่ำปลีและเกรปฟรุต น้ำหนักที่หายไปทั้งหมดจะกลับมา Mayo Clinic กล่าว แทนที่จะไล่ตามกระแส ให้ทำสิ่งที่ดีต่อร่างกายและรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการซึ่งรวมถึงอาหารทุกกลุ่ม ใช่ ใช่ ลิฟต์ถูกสร้างขึ้นมาด้วยเหตุผลบางอย่าง แต่วิธีหนึ่งที่จะมีสุขภาพที่ดีขึ้นโดยไม่ต้องใช้ความพยายามมากนักก็คือการขึ้นบันได ไม่เพียงแต่คุณจะได้รับก้าวเดินในแต่ละวัน แต่คุณจะได้รับผลประโยชน์ในอีก 20 ปีนับจากนี้เมื่อคุณดูดี ไม่มีอะไรจะดีไปกว่าการกดปุ่มเลื่อนเจ็ดครั้งติดต่อกัน จนกว่าคุณจะตื่นขึ้นด้วยความตื่นตระหนกเพราะคุณอาจจะไปทำงานสาย แทนที่จะนอนในช่วงเวลาเช้าอันมีค่าเหล่านั้นก่อนไปทำงาน ให้ตื่นแต่เช้าและใช้ประโยชน์จากมันให้เป็นประโยชน์ นี่เป็นครั้งเดียวในระหว่างวันที่ไม่มีอีเมล ข้อความ และการแจ้งเตือน บางคนอาจคิดว่าการดูแลตัวเองเป็นเรื่องเห็นแก่ตัว แต่สิ่งนี้ไม่อาจไปไกลจากความจริงได้ เป็นเรื่องง่ายมากที่จะมีงานยุ่งทั้งวันทั้งวันและลืมใช้เวลาให้กับตัวเองและสุขภาพกายและใจ แต่การทำเช่นนั้นสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากให้กับความเป็นอยู่ที่ดีของคุณได้ จัดสรรเวลาทุกวันเพื่อทำบางสิ่งเพื่อตัวเอง (แม้จะแค่ 20 นาทีก็ตาม) เพื่อมีชีวิตที่มีความสุขมากขึ้น และเครียดน้อยลง ไม่ว่าคุณจะทาบนผิวหรือใส่ในเครื่องกระจายกลิ่นหอม น้ำมันหอมระเหยก็ถูกนำมาใช้มานานหลายศตวรรษ และสามารถช่วยได้ทุกอย่างตั้งแต่ทำให้อารมณ์ดีขึ้น (สวัสดี เลมอน!) ไปจนถึงช่วยให้นอนหลับดีขึ้น (ว่าไง ลาเวนเดอร์?) แต่สิ่งที่สำคัญที่สุดคือสำหรับผลประโยชน์ทั้งหมดที่พวกเขาได้รับนั้นก็มีราคาไม่แพงมากเช่นกัน ก่อนดื่มกาแฟยามเช้า ให้เตรียมน้ำอุ่นใส่มะนาวสักแก้วให้ตัวเองก่อน จากข้อมูลของคลีฟแลนด์คลินิก การเพิ่มระดับวิตามินซีและโพแทสเซียมช่วยในการย่อยอาหารและปกป้องร่างกายของคุณจากโรคต่างๆ ช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดี อาหารสำเร็จรูปมีอยู่ทั่วไปและเป็นที่นิยม น่าเสียดายที่นี่เป็นหนึ่งในสาเหตุหลักที่ทำให้จำนวนคนอ้วนในโลกยังคงเพิ่มขึ้นทุกปี แทนที่จะตุนพาสต้า มันฝรั่งทอด และกระป๋องซุปในกล่อง ให้ใช้เงินไปกับอาหารเพื่อสุขภาพ คุณจะรักษาสุขภาพและรูปลักษณ์ที่ดีเยี่ยม แม้ว่าการอาบน้ำเป็นวิธีที่ง่ายและรวดเร็วในการทำความสะอาด แต่ไม่มีวิธีใดที่จะผ่อนคลายได้ดีไปกว่าการแช่ตัวและเพลิดเพลินกับการอาบน้ำอุ่นและผ่อนคลาย เทียนและบาธบอมบ์มีฟองสามารถช่วยสงบประสาทและบรรเทาความเครียดและความวิตกกังวลได้ แทนที่จะท้อแท้ให้กำลังใจตัวเอง และในการทำเช่นนี้ให้พูดคำพูดที่ถูกใจกับตัวเองทุกวัน ก่อนที่คุณจะเดินออกจากประตูในตอนเช้า ให้พูดกับตัวเอง: พูดออกมาดังๆ กับตัวเองในกระจกว่า “คุณสวย” “คุณเข้มแข็ง” หรือ “คุณทำได้” อาจดูโง่ แต่คำเหล่านี้จะสนับสนุนคุณ ลึกๆ แล้วคุณอาจรู้ว่าคุณรู้สึกขอบคุณอะไร แต่การเขียนลงไปอาจส่งผลดีต่อสุขภาพจิตของคุณได้อย่างมหัศจรรย์ ใช้เวลาห้านาทีในแต่ละคืนเขียนบันทึกเกี่ยวกับสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณและสิ่งที่คุณชอบมากที่สุดในวันนั้น มันจะเตือนคุณว่าชีวิตของคุณวิเศษแค่ไหนและยกระดับจิตวิญญาณของคุณ ครีมกันแดดมีความสำคัญอย่างแน่นอน แต่การบริโภควิตามินดีเพียงเล็กน้อยก็มีประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณเช่นกัน เนื่องจากมักไม่พบในอาหาร คุณจึงต้องดูดซึมด้วยวิธีใดก็ตามที่คุณสามารถทำได้ แม้ว่านั่นหมายถึงการออกไปเดินเล่นและดูดซับแสงแดดก็ตาม จากข้อมูลของ Cleveland Clinic คุณจะไม่เพียงแต่รู้สึกดีขึ้นและมีพลังมากขึ้นเท่านั้น แต่คุณยังจะปรับปรุงสุขภาพจิตโดยรวมของคุณด้วย หากคุณโทรหาแม่ทุกๆ สองสามสัปดาห์ ก็ถึงเวลาที่จะเริ่มโทรหาแม่บ่อยขึ้นเพื่อสุขภาพที่ดีของทุกคนในครอบครัว! ในการศึกษาปี 2016 จากคณะแพทยศาสตร์มหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ด นักวิจัยพบว่าการเชื่อมโยงกับครอบครัว (และโดยเฉพาะแม่ของคุณ) ก็เหมือนกับการกอดเธอ ความรู้สึกดีๆ เหล่านี้จะเกิดขึ้นกับคุณในการสนทนาทางโทรศัพท์ และทำให้สุขภาพจิตดีขึ้น บางครั้งสิ่งสุดท้ายที่คุณอยากทำคือการยิ้มกว้างบนใบหน้า แต่ความพยายามนั้นให้ผลสำเร็จแม้ว่าคุณจะไม่รู้สึกก็ตาม จากผลการศึกษาในปี 2559 ที่ตีพิมพ์ใน PLoS One รอยยิ้มสามารถทำหน้าที่เป็นตัวแทนต่อต้านวัยได้ทันทีในขณะที่เพิ่มความมั่นใจของคุณ หากคุณทำงานที่โต๊ะ คุณอาจพบว่าตัวเองนั่งอยู่บนเก้าอี้เกือบตลอดทั้งวัน แต่มีเหตุผลที่ต้องลุกขึ้นยืน การยืดกล้ามเนื้อและการเดินทำให้เลือดไหลเวียนและทำให้คุณมีพลังมากขึ้น นอกจากนี้สมองของคุณยังได้รับการกระตุ้นที่ดี กระตุ้นความคิดสร้างสรรค์และความสามารถในการคิดที่ชัดเจนยิ่งขึ้น บรัสเซลส์ประกอบด้วยถั่วงอกขนาดเล็ก ช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันได้เนื่องจากมีวิตามินซีสูง ช่วยให้ระบบย่อยอาหารดีขึ้น และยังช่วยควบคุมระดับฮอร์โมนอีกด้วย นอกจากนี้ การศึกษาที่ตีพิมพ์ในปี 2012 ใน American Journal of Clinical Nutrition พบว่ายังช่วยรักษาความจำที่ดีเมื่อคุณอายุมากขึ้น ไม่ว่าคุณจะเลื่อนดู Instagram ชอบสถานะ Facebook ของเพื่อนทั้งหมด หรือส่งข้อความหาเพื่อน คุณก็คงจะใช้เวลาส่วนใหญ่ไปกับโทรศัพท์ แม้จะสนุกแค่ไหนแต่การเลิกสนใจเรื่องต่างๆ สักพักก็ยังดี ไม่เพียงแต่ดวงตาของคุณจะได้รับการพักจากหน้าจอสีน้ำเงินที่เป็นอันตราย แต่สมองของคุณยังมีโอกาสผ่อนคลายอย่างแท้จริงอีกด้วย (และใช่ สิ่งนี้ใช้ได้กับคอมพิวเตอร์และทีวีด้วย) เอาเข้าจริง ไม่ใช่ทุกคนที่ต้องการใช้เวลาส่วนหนึ่งของวันนั่งสมาธิ (ถึงแม้จะจำเป็นก็ตาม!) หากคุณเห็นว่าจะทำไม่ได้ในเร็วๆ นี้ ให้หายใจเข้าลึกๆ สักครู่ จากข้อมูลของ Cleveland Clinic การหายใจจากกะบังลมแทนที่จะหายใจสั้นและตื้นสามารถช่วยจัดการกับความเครียด ซึ่งอาจส่งผลเสียต่อความเป็นอยู่ที่ดีของคุณได้ ผู้คนคิดว่าเพื่อสุขภาพที่ดีต้องงดของหวาน แต่นั่นไม่เป็นความจริง คุณไม่จำเป็นต้องตัดสิ่งที่คุณชอบออกจากเมนูตราบใดที่คุณควบคุมดูแล และหากคุณได้ทานไอศกรีมบ้างเป็นครั้งคราวหลังอาหารเย็น ก็ไม่เป็นไร แทนที่จะบังคับตัวเองจนในที่สุดคุณจะเลิกได้ คุณจะรู้ว่าคุณสามารถกินของหวานได้ทุกเมื่อที่ต้องการ และอาจเริ่มอยากกินน้อยลงด้วยเหตุนี้ หากคุณชอบทานถั่วระหว่างมื้ออาหารก็ควรกินต่อไป จากการศึกษาในปี 2013 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร New England Journal of Medicine พฤติกรรมที่ดีต่อสุขภาพนั้นให้ผลดี นักวิจัยพบว่าคนที่กินถั่ววันละหนึ่งกำมือมีโอกาสเสียชีวิตน้อยลง 20 เปอร์เซ็นต์ คุณเติมโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพให้ตัวเองแล้วร่างกายของคุณจะมีสุขภาพดีกว่าที่เคย ถือเป็น win-win การฟังเพลงโปรดทุกเช้ามีประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณ จากผลการศึกษาในปี 2013 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Positive Psychology เพลงเหล่านี้ไม่เพียงแต่ช่วยเพิ่มระดับพลังงานและให้ความสนุกสนานตลอดทั้งวัน แต่ยังทำให้คุณรู้สึกมีความสุขและยังช่วยให้มีสุขภาพที่ดีอีกด้วย เครื่องดื่มทำความสะอาดร่างกายดูเหมือนดีต่อสุขภาพมาก แต่จริงๆ แล้วกลับตรงกันข้าม แทนที่จะให้ประโยชน์ต่อร่างกาย คุณกำลังเสี่ยงต่อร่างกาย จากข้อมูลของ Harvard Medical School ไม่มีหลักฐานว่าสารล้างพิษที่คนดังรับรองเหล่านี้ใช้งานได้จริง นอกจากนี้เนื่องจากไม่มีสารอาหารที่จำเป็นที่ร่างกายต้องการ เช่น โปรตีนและกรดไขมัน จึงอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพร้ายแรงได้ ผู้หญิงทุกคนรู้ดีว่าการไปสูตินรีแพทย์ไม่ใช่เรื่องสนุก ไม่มีใครตื่นเต้นกับการมาพบแพทย์ แต่สิ่งนี้สำคัญ: หลังจากการเยี่ยมเยียนประจำปีเท่านั้น คุณจึงมั่นใจในเรื่องสุขภาพของคุณได้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ต้องขอบคุณการตรวจเต้านม การตรวจอุ้งเชิงกราน และรอยเปื้อน แน่นอนว่าทั้งหมดนี้ไม่เป็นที่พอใจ แต่สามารถช่วยชีวิตคุณได้ แทนที่จะดื่มโซดา ให้ดื่มน้ำที่มีรสหวานจากส่วนผสมจากธรรมชาติแทน นี่อาจเป็นเครื่องดื่มผลไม้ที่มีน้ำแตงกวาแบบที่เสิร์ฟในสปาเซน หรือกับผลเบอร์รี่ที่จะดับกระหายและเติมพลังให้คุณพิชิตโลก และสิ่งสำคัญคือเครื่องดื่มผลไม้จะไม่ส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณต่างจากโซดา การนับแคลอรี่เป็นเรื่องยาก แต่ก็ไม่มีเหตุผลที่จะทำเช่นนั้น หากคุณต้องการทำให้สุขภาพของคุณดีขึ้น หยุดใช้วิธีนี้แล้วรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการซึ่งประกอบด้วยผักและผลไม้เป็นส่วนใหญ่ คุณจะสงบลง หยุดคิดถึงเรื่องอาหารตลอด 24 ชั่วโมงทุกวัน และรู้สึกดีขึ้นกว่าเดิม หากคุณพบว่าคุณเหนื่อยมากเมื่อสิ้นสุดวันทำงานแต่ละวันและไม่ต้องการใช้เวลาเตรียมอาหารเย็น ให้ลองเตรียมอาหารไว้ล่วงหน้า เตรียมอาหารทุกมื้อในวันอาทิตย์และคุณไม่จำเป็นต้องปรุงทุกครั้งที่กลับถึงบ้าน คุณสามารถอุ่นมัน หยิบส้อม และให้สารอาหารแก่ร่างกาย การมีต้นไม้รอบตัวคุณไม่เพียงช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นในทันที แต่ยังช่วยลดระดับคาร์บอนไดออกไซด์และกำจัดสารอันตรายในอากาศอีกด้วย ดังนั้นเติมบ้านของคุณด้วยต้นไม้ คุณจะหายใจได้ง่ายขึ้น คุณจะมีอากาศที่สะอาดขึ้น และคุณจะรู้สึกดีจริงๆ เมื่อคุณออกจากโรงเรียน คุณคงเต็มใจเลิกการฝึกอบรมมากกว่า แต่ข้อดีก็คือเมื่อคุณไม่ได้นั่งอยู่ในห้องเรียน คุณสามารถท้าทายความคิดของคุณด้วยวิธีใดก็ได้ที่คุณเลือก โดยการอ่านข้อมูลที่น่าสนใจ หรือการเรียนรู้ทักษะใหม่ๆ หรืองานอดิเรก ไม่ว่ามันจะเป็นอะไรก็ตาม พยายามให้สมองของคุณตื่นตัวและทำงานหนักอยู่เสมอ แล้วสมองก็จะมีความเฉียบคมเป็นพิเศษ ผู้หญิงมักจะหลีกเลี่ยงการยกน้ำหนักเพราะกลัวว่าจะใหญ่เกินไป แต่นี่ไม่ใช่ผลจากการฝึกยกน้ำหนักเสมอไป Cleveland Clinic เชื่อว่าด้วยสิ่งนี้ คุณสามารถกระชับขึ้น พัฒนากล้ามเนื้อที่ไม่เพียงแต่แข็งแรง แต่ยังดูดีอีกด้วย นอกจากนี้ ยังเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มการไหลเวียนของพลังงานและทำให้ร่างกายและรูปลักษณ์ของคุณดูอ่อนเยาว์อีกด้วย ไม่ทานอาหารตามกระแส ไม่ทำความสะอาดร่างกาย ไม่มีอะไรเลย แทนที่จะหมกมุ่นอยู่กับการควบคุมอาหารแบบพิเศษ ให้ทำงานหนักเพื่อเปลี่ยนไลฟ์สไตล์ของคุณ จากนั้นคุณจะกินอาหารจากธรรมชาติที่ดีต่อสุขภาพ (และเพลิดเพลินกับของว่างในปริมาณที่พอเหมาะ) เพราะมันจะทำให้คุณรู้สึกดี นอกจากนี้นี่เป็นกลยุทธ์ระยะยาว อาหารมาและไป แต่ไลฟ์สไตล์ของคุณคือสิ่งที่ช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดี หากคุณติดน้ำอัดลมที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ให้เลิกรับประทานอาหารแล้วเปลี่ยนมาใช้น้ำแร่ เครื่องดื่มอย่าง La Croix มีประโยชน์ต่อร่างกายของคุณมากกว่าน้ำอัดลมที่มีน้ำตาลมาก (ใช่แล้ว แม้แต่เครื่องดื่มลดน้ำหนักด้วยซ้ำ) สิ่งเดียวที่ควรหลีกเลี่ยงคือน้ำแร่ปรุงแต่งที่มีปริมาณคาร์บอนไดออกไซด์สูง ซึ่งอาจทำลายเคลือบฟันเมื่อเวลาผ่านไป ง่ายมากในการเตรียมอาหารและรับประทานขณะนั่งอยู่หน้าทีวี แต่ในขณะเดียวกัน คุณไม่สังเกตว่าคุณกินอะไรหรือมากแค่ไหน แทนที่จะละสายตาจากอาหาร ให้ใส่ใจกับสิ่งที่คุณกินและเพลิดเพลินไปกับทุกคำที่กัด มีบางสิ่งที่สงบเงียบมากเกี่ยวกับการจุดเทียน แสงระยิบระยับอันนุ่มนวลในความมืดและกลิ่นพิเศษทำให้รู้สึกผ่อนคลายอย่างแน่นอน การนั่งสงบสติอารมณ์นั้นดีต่อสุขภาพจิตของคุณ และถ้าต้องใช้เทียนราคาแพงในการกำหนดอารมณ์ ก็ต้องเป็นอย่างนั้น มัทฉะเป็นผงที่ทำจากชาเขียวบดที่ชาวญี่ปุ่นชื่นชอบมานานหลายศตวรรษ และเนื่องจากเป็นเพียงชาเขียวในรูปแบบที่แตกต่างกัน คุณจะได้รับประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย เนื่องจากสารต้านอนุมูลอิสระทั้งหมด จะช่วยให้หัวใจของคุณแข็งแรง พักผ่อนจิตใจ และแม้แต่ช่วยต่อสู้กับความชรา หากคุณมีอาหารเพื่อสุขภาพที่บ้านก็ไม่ต้องกินอะไรเลย เก็บอาหาร เช่น แครอทและฮัมมูส ผลไม้ปริมาณมาก หรือน้ำผลไม้สำเร็จรูปไว้ใกล้มือ อาจฟังดูน่ากลัว แต่หากคุณกำลังมองหาวิธีง่ายๆ ในการผ่อนคลาย การฝังเข็มก็เป็นวิธีที่ดีในการช่วย ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยไม่เพียงแต่กับโรคภูมิแพ้เท่านั้น แต่ยังช่วยความเครียดและความเหนื่อยล้า ทำให้คุณมีพลังตลอดทั้งวัน หากคุณต้องการคาเฟอีนเพื่อเริ่มต้นวันใหม่ คุณไม่ได้อยู่คนเดียว แต่อย่ามากเกินไป จากข้อมูลของ Mayo Clinic การดื่มมากกว่าสี่แก้วต่อวันอาจทำให้เกิดอาการปวดหัว นอนไม่หลับ และหงุดหงิด ซึ่งเป็นทุกสิ่งที่คุณไม่ต้องการจัดการ บ่อยแค่ไหนที่คุณยังคงหิวหลังจากพักรับประทานอาหารกลางวัน และรีบกินอาหารขยะ? แทนที่จะไปร้านอาหารฟาสต์ฟู้ดแถวบ้าน ให้เตรียมและแพ็คอาหารกลางวันในคืนก่อนหน้านั้นเพื่อที่คุณจะได้มีอาหารที่จะทำให้คุณอิ่ม ต้องการวิธีที่ง่ายสุด ๆ ในการปรับปรุงสุขภาพของคุณหรือไม่? กอดกันมากขึ้น เนื่องจากออกซิโตซินที่ร่างกายของคุณปล่อยออกมาจากการกอดเหล่านี้ คุณจะได้รับความสุขเพิ่มขึ้นทันที ซึ่งจะช่วยให้สุขภาพจิตของคุณดีขึ้น แน่นอนว่าการสั่งอาหารแบบเดลิเวอรี่เป็นเรื่องง่ายแต่ไม่ดีสำหรับคุณ เมื่อคุณได้รับอาหารที่คุณสั่ง ไม่มีทางรู้ได้เลยว่ามีส่วนผสมที่เป็นอันตรายอะไรซ่อนอยู่ในนั้น ที่นั่นน้ำมันเพียงอย่างเดียวสามารถให้พลังงานได้ 500 แคลอรี่ ให้เรียนรู้ที่จะปรุงอาหารด้วยตัวเองแทนและมันจะเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณอย่างมาก หากคุณอาศัยอยู่ใกล้พอที่จะปั่นจักรยานไปทำงาน ให้ทำดังนี้ การออกกำลังกายเล็กน้อยก่อนเข้าออฟฟิศจะเตรียมคุณให้พร้อมสำหรับวันที่วุ่นวายข้างหน้า นอกจากนี้คุณยังจะได้รับอากาศบริสุทธิ์และวิตามินดี และไม่มีอะไรดีไปกว่านี้สำหรับความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ ใช่ ใช่ เธอจะยังคงเหงื่อออก แต่เมื่อคุณแต่งตัวเพื่อสร้างความประทับใจให้ผู้อื่นในชีวิตประจำวันและที่ยิม คุณจะต้องอยากออกกำลังกายจริงๆ นอกจากนี้ยังไม่มีอะไรให้ความมั่นใจมากไปกว่ากางเกงเลกกิ้งที่เข้ารูปพอดี คุณคงเคยได้ยินมันมานับพันล้านครั้งแล้ว แต่มันก็ยังคงเป็นจริง: ถ้าคุณไปซุปเปอร์มาร์เก็ตขณะหิว คุณจะออกไปพร้อมกับอาหารที่ไม่จำเป็นมากมาย โดยเฉพาะอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ครั้งต่อไปที่คุณไปช้อปปิ้ง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับอาหารเพียงพอเพื่อที่คุณจะได้มีของที่สมควรมีในตู้เย็นของคุณ การออกกำลังกายเป็นเรื่องยากเมื่อคุณอยู่บนท้องถนน แต่สามารถช่วยให้คุณควบคุมระดับความเครียด บรรเทาความวิตกกังวล และรู้สึกมีความสุขได้ แม้ว่านั่นจะหมายถึงแค่วิดพื้นและสควอทในห้องเพื่อเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจก็ตาม มันซับซ้อนใช่ไหม? แม้ว่าคุณจะไม่เคยมีนาฬิกาปลุกจริงๆ นาฬิกาปลุกจริงๆ ก็ยังคงมีอยู่และสามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น เนื่องจากแสงสีฟ้าจากโทรศัพท์มือถือสามารถรบกวนการนอนหลับของคุณได้ จึงควรเก็บให้ห่างจากเตียง เป็นการดีที่จะปล่อยให้มันอยู่อีกห้องหนึ่ง เมื่อตื่นนอนหลังจากคืนดีแล้วก็สามารถเกาะติดมันได้อีกครั้ง เมื่อพูดถึงเรื่องการนอนหลับ หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับ เมลาโทนินอาจช่วยได้ การทานอาหารเสริมก่อนนอนสามารถช่วยให้จังหวะการเต้นของหัวใจของคุณกลับมาเป็นปกติได้ ตามที่คลีฟแลนด์คลินิกระบุ ตอนนี้คุณจะไม่นับแกะตลอดทั้งคืน - คุณจะดำดิ่งลงไปในโลกแห่งความฝันโดยไม่สังเกตเห็น การรับประทานนมเปรี้ยวเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการรักษาแบคทีเรียในลำไส้ให้แข็งแรง แต่บางครั้งคุณจำเป็นต้องได้รับความช่วยเหลือเพิ่มเติมเล็กน้อย และนั่นคือที่มาของโปรไบโอติก จากข้อมูลของสถาบัน Kresser พวกเขาจะช่วยให้คุณรักษาการทำงานตามปกติของร่างกายโดยไม่เพียงแต่รักษาสมดุลของฮอร์โมน แต่ยังเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของคุณด้วย ชีวิตไม่ว่าง: คุณมักจะต้องทานอาหารเย็นสาย แต่การศึกษาในปี 2011 โดย Northwestern Medicine พบว่า หากคุณทำเป็นประจำ คุณสามารถขัดขวางกระบวนการเผาผลาญ เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคอ้วน รวมถึงความผิดปกติของระบบหัวใจและหลอดเลือด ระบบทางเดินอาหาร และหลอดเลือดในสมอง เมื่อยังเยาว์วัยต้องอ่านตลอดเวลา (มันเป็นส่วนหนึ่งของหลักสูตร!) และตอนนี้เมื่อคุณออกจากโรงเรียนแล้ว คุณสามารถรักษานิสัยนี้ต่อไปได้ แต่ขึ้นอยู่กับเงื่อนไขของคุณเอง เมื่อเข้าร่วมห้องสมุด คุณสามารถอ่านหนังสือที่คุณสนใจจริงๆ และทำให้สมองของคุณกระตือรือร้น ก่อนที่คุณจะเข้านอน ให้ลดอุณหภูมิห้องลง: จากข้อมูลของ National Sleep Foundation จริงๆ แล้ววิธีที่ดีที่สุดคือนอนเมื่ออุณหภูมิห้องอยู่ระหว่าง 20 ถึง 21 องศา ที่อุณหภูมิต่ำ คุณจะนอนหลับเร็วขึ้นและนอนหลับได้ดีขึ้น และไม่ต้องกังวล หากเกิดอะไรขึ้น ผ้าห่มของคุณจะทำให้คุณรู้สึกสบายตัว1. ลดปริมาณโซเดียมของคุณ
2. หัวเราะให้มากขึ้น
3. มีทัศนคติเชิงบวก
4. เตรียมของว่างเพื่อสุขภาพติดตัวไว้
5. รับการนวดอย่างสม่ำเสมอ
6.อย่าหลีกเลี่ยงการไปพบแพทย์
7. เข้าร่วมฟิตเนสคลับ
8.อย่ากินน้ำตาลมาก
9. รับประทานวิตามินรวม
10. เข้าคลาสออกกำลังกาย
11. กินหัวบีท
12. ดื่มน้ำให้มากขึ้น
13. รับประทานอาหารที่สมดุล
14. เดินเล่น
15. ทาครีมกันแดดทุกวัน
16.ผูกมิตรกับขมิ้น
17. ดื่มไวน์
18. กินผักคะน้าให้มากขึ้น
19. กินโปรตีนให้มากขึ้น
20. มีเซ็กส์บ่อยขึ้น
21. นั่งสมาธิทุกวัน
22. จำกัดปริมาณแอลกอฮอล์ของคุณ
23.กินอาหารหมักดอง
24. นั่งตัวตรง
25.กินผักให้มากขึ้น
26. นอนหลับฝันดี
27. ซื้อผลิตภัณฑ์ดูแลผิวจากธรรมชาติ
28. ลงทุนในเทรนเนอร์ส่วนตัว
29.หาเวลาให้เพื่อนๆ
30. ลองเล่นโยคะ
31. กินอาหารต้านการอักเสบให้มากขึ้น
32. อย่าเสียสละอาหารเช้า
33. บอกลานิสัยที่ไม่ดีของคุณ
34.ดูแลลำไส้ของคุณ
35. อาสาสมัคร
36. ยืดกล้ามเนื้อสม่ำเสมอ
37. มาส์กหน้าอย่างสม่ำเสมอ
38.ดื่มชาเขียว
39. กินดาร์กช็อกโกแลต
40. อย่าดื่มโซดาไดเอท
41. กินไขมันให้มากขึ้น
42. ไปเดินป่า
43.กินผลไม้ให้มากขึ้น
44. กินไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์ให้น้อยลง
45. หางานอดิเรกที่ชื่นชอบให้ตัวเอง
46. เริ่มทำพิลาทิส
47. เพิ่มอาซาอิในอาหารของคุณ
48. บอกลาอาหารจานด่วน
49. กินอาหารขยะให้น้อยลง
50. กินคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพและตัดคาร์โบไฮเดรตที่ไม่ดีออกไป
51. หลีกเลี่ยงอาหารตามกระแส
52. ขึ้นบันได
53. ตื่นเช้า
54.ดูแลตัวเองด้วย
55. ใช้น้ำมันหอมระเหย
56.ดื่มน้ำมะนาวหลังตื่นนอน
57. ทานอาหารฟาสต์ฟู้ดให้น้อยลง
58. อาบน้ำให้บ่อยขึ้น
59. พูดสิ่งดีๆ กับตัวเองทุกวัน
60. จดบันทึกแสดงความขอบคุณ
61. รับวิตามินดี
62. โทรหาแม่ของคุณ
63. ยิ้มให้บ่อยขึ้น
64.อย่านั่งมากเกินไปในระหว่างวัน
65. ปรุงกะหล่ำดาวของคุณเอง
66. พักจากเทคโนโลยีขั้นสูง
67. ฝึกหายใจลึกๆ
68. อย่าข้ามของหวานเสมอไป
69. กินถั่ว
70. ฟังเพลง
72.หยุดทำความสะอาดร่างกาย
73. อย่าพลาดการนัดหมาย OB/GYN ประจำปี
74.ดื่มเครื่องดื่มผลไม้
75. หยุดนับแคลอรี่
76. ลองเตรียมอาหาร
77. หาต้นไม้เพิ่ม
78. อย่าหยุดเรียนรู้
79.อย่ากลัวที่จะยกน้ำหนัก
80. งดอาหารทุกชนิด
81. ดื่มน้ำแร่แทนโซดา
82.อย่าฟุ้งซ่านขณะรับประทานอาหาร
83. จุดเทียน
84. ดื่มมัทฉะ
85. เก็บอาหารเพื่อสุขภาพไว้ในตู้เย็นอยู่เสมอ
86. ลองฝังเข็ม
87. จำกัดปริมาณคาเฟอีนของคุณ
88. รับประทานอาหารกลางวันไปทำงาน
89.กอดกับคนที่คุณห่วงใย
90. หยุดส่งอาหาร.
91. ขี่จักรยานไปทำงาน
92. ซื้อชุดออกกำลังกายใหม่ให้ตัวเอง
93.อย่าซื้อของเมื่อคุณหิว
94.ออกกำลังกายขณะเดินทาง
95. อย่าใช้โทรศัพท์ของคุณเป็นนาฬิกาปลุก
96. รับประทานเมลาโทนิน
97. ทานโปรไบโอติก
98. รับประทานอาหารเย็นแต่เช้า
99. เข้าร่วมห้องสมุด
100. นอนหลับให้สบาย
ขออภัย ไม่สามารถอนุมัติคำขอของคุณได้
แผนกวัฒนธรรมเริ่มสนใจข้อเสนอที่เสนอโดยหัวหน้าสโมสรในชนบท
รอกประกอบด้วยตัวเครื่องซึ่งมีขายึดสำหรับยึดส่วนที่เว้าเข้ากับคันเบ็ดที่มีอยู่ การหมุนสกรูจะปรับแรงบนดรัมรอก
ภารกิจที่ 25
จดหมายที่บรรณาธิการหนังสือพิมพ์ได้รับมีข้อเสนอที่สมเหตุสมผลมากมาย การแก้ไขจุดบกพร่องของอุปกรณ์ยังคงดำเนินต่อไปในสายการผลิตใหม่ของร้านประกอบซึ่งเริ่มดำเนินการเมื่อเดือนที่แล้ว
การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพของคุณจะดีขึ้นอย่างมาก
การดูแลปศุสัตว์อย่างอิสระและการใช้อุปกรณ์ต่างๆ ในการรดน้ำและให้อาหารฝูงสัตว์และสัตว์เล็ก ช่วยให้ผลผลิตน้ำนมเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วและผลผลิตเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว
ขณะนี้ยังไม่ถึงกำหนดเส้นตายสำหรับการสร้างใหม่และทดสอบการใช้งานเตาทำความร้อนไฟฟ้า เราขออย่างเด็ดขาดให้คุณเร่งจัดส่งท่อที่มีเส้นผ่านศูนย์กลางที่ต้องการ
ค้นหากรณีของการใช้แบบฟอร์มกรณีเดียวกันอย่างไม่สมเหตุสมผล แก้ไขประโยค
การแนะนำเทคโนโลยีใหม่สำหรับการขึ้นรูปโลหะซึ่งได้รับอนุมัติจากการตัดสินใจของฝ่ายเทคนิคของกระทรวงกลายเป็นข้อบังคับ
ค้นหากรณีการใช้ประโยคที่ไม่สมบูรณ์อย่างไม่สมเหตุสมผล แก้ไขประโยค
ในอีกไม่กี่ปีข้างหน้า อุตสาหกรรมของเมืองจะได้รับการเติมเต็มด้วยกำลังการผลิตใหม่ ซึ่งหลายแห่งจะเริ่มดำเนินการในอนาคตอันใกล้นี้
ภารกิจที่ 26
ค้นหาข้อผิดพลาดในการสร้างแบบฟอร์มและการใช้ผู้มีส่วนร่วม แก้ไขข้อผิดพลาด ได้แก่ การเปลี่ยนลำดับคำหรือใช้โครงสร้างแบบคู่ขนาน
ในการทดสอบเวอร์ชันแรกซึ่งยากกว่าเวอร์ชันที่สองอย่างเห็นได้ชัด แน่นอนว่านักเรียนมักมีข้อผิดพลาดมากกว่า นักเรียนที่ไม่ผ่านการทดสอบด้านความปลอดภัยและผู้ที่ยังไม่ผ่านการฝึกงานจะไม่ได้รับอนุญาตให้ทำงาน
ค้นหาข้อผิดพลาดในการใช้วลีแบบมีส่วนร่วม แก้ไขประโยค
ด้วยการให้เช่าอสังหาริมทรัพย์ที่มีคุณภาพดีเยี่ยมเท่านั้น เราจึงได้รับโอกาสในการขยายกองทุนพรีเมี่ยมอย่างมีนัยสำคัญ
ค้นหาข้อผิดพลาดในการใช้คำนามทางวาจา แก้ไขประโยค
การตัดสินใจเกี่ยวกับการบังคับชลประทานในพื้นที่ราบน้ำท่วมถึงและการก่อสร้างอุปกรณ์และอุปกรณ์รับน้ำเกิดขึ้นเมื่อสองปีที่แล้ว
ค้นหาข้อผิดพลาดในการใช้คำพูดเชิงโต้ตอบ เชิงโต้ตอบ และไม่มีตัวตน แก้ไขประโยค
มาตรการกักเก็บหิมะในทุ่งนายังไม่เพียงพออย่างชัดเจน โดยจะดำเนินการในฟาร์มส่วนรวมเป็นครั้งคราว
ค้นหากรณีของการใช้แบบฟอร์มกรณีเดียวกันอย่างไม่สมเหตุสมผล แก้ไขประโยค
การตรวจสอบเหตุผลในการซ่อมแซมอุปกรณ์ของห้องปฏิบัติการวิเคราะห์คุณภาพผลิตภัณฑ์ก่อนเวลาอันควรได้ลงนามโดยสมาชิกของคณะกรรมการควบคุมประชาชนของโรงงาน
ค้นหากรณีการใช้ประโยคที่ไม่สมบูรณ์อย่างไม่สมเหตุสมผล แก้ไขประโยค
วิธีการใหม่นี้มุ่งมั่นที่จะปรับปรุงการค้าโดยการใช้แรงงานน้อยลง
ภารกิจที่ 27
ค้นหาข้อผิดพลาดในการสร้างแบบฟอร์มและการใช้ผู้มีส่วนร่วม แก้ไขข้อผิดพลาด ได้แก่ การเปลี่ยนลำดับคำหรือใช้โครงสร้างแบบคู่ขนาน
คำมั่นสัญญาที่ว่าเนื้อหาที่เราร้องขอจะได้รับนั้นได้รับการยืนยันจากผู้เชี่ยวชาญในห้องปฏิบัติการอาวุโสเช่นกัน ความเร็วสูงที่แสดงบนลานสกี Transcarpathian ซึ่งคู่แข่งของเราไม่ได้คาดหวังเลยทำให้พวกเขาไม่มั่นคง
ค้นหาข้อผิดพลาดในการใช้วลีแบบมีส่วนร่วม แก้ไขประโยค
เมื่อคุ้นเคยกับสถานการณ์ในฟาร์มแล้ว ประธานฟาร์มรวมก็เปลี่ยนแปลงบรรทัดฐานและราคาเล็กน้อย
ค้นหาข้อผิดพลาดในการใช้คำนามทางวาจา แก้ไขประโยค
การวิเคราะห์การสมัครของ Voronova เพื่อจัดหาอพาร์ตเมนต์ให้เธอเพื่อปรับปรุงสภาพความเป็นอยู่ของเธอที่เกี่ยวข้องกับการเพิ่มขึ้นของครอบครัวของเธอจะดำเนินการหลังจากที่เธอได้รับการตัดสินใจที่สอดคล้องกันของการประชุมเชิงปฏิบัติการ
ค้นหาข้อผิดพลาดในการใช้คำพูดเชิงโต้ตอบ เชิงโต้ตอบ และไม่มีตัวตน แก้ไขประโยค
ระหว่างที่ฉันเยี่ยมชมสนามกีฬาเมื่อวันที่ 12 สิงหาคมปีนี้ หนังสือเดินทางและบัตรผ่านเข้าโรงงานของฉันสูญหาย ฉันขอให้คุณกู้คืนเอกสารที่สูญหาย
ค้นหากรณีของการใช้แบบฟอร์มกรณีเดียวกันอย่างไม่สมเหตุสมผล แก้ไขประโยค
การตรวจสอบโดยคณะกรรมการที่ได้รับการแต่งตั้งจากผู้อำนวยการและคณะกรรมการท้องถิ่น พบว่า...
ค้นหากรณีการใช้ประโยคที่ไม่สมบูรณ์อย่างไม่สมเหตุสมผล แก้ไขประโยค
เพื่อเร่งการจัดส่งอุปกรณ์ จึงได้ดำเนินมาตรการที่จำเป็นอย่างเหมาะสม
ภารกิจที่ 28
ค้นหาข้อผิดพลาดในการสร้างแบบฟอร์มและการใช้ผู้มีส่วนร่วม แก้ไขข้อผิดพลาด ได้แก่ การเปลี่ยนลำดับคำหรือใช้โครงสร้างแบบคู่ขนาน
อุปกรณ์ที่ส่งไปสำหรับการดีบักและการปรับแต่งแบบละเอียดจะนับอย่างไม่ถูกต้องว่าเป็นอุปกรณ์สำเร็จรูป โปรแกรมการฝึกภาคปฏิบัติเสร็จสิ้นเร็วกว่าที่วางแผนไว้หนึ่งวัน
ค้นหาข้อผิดพลาดในการใช้วลีแบบมีส่วนร่วม แก้ไขประโยค
การเพิ่มความเร็วตัดอย่างรวดเร็วทำให้พนักงานประจำไซต์ได้รับผลผลิตสูงสุดในโรงงาน
ค้นหาข้อผิดพลาดในการใช้คำนามทางวาจา แก้ไขประโยค
การลงนามในการดำเนินการรื้อถอนอุปกรณ์และโอนไปยังโรงเรียนที่ได้รับการสนับสนุนได้ดำเนินการตามคำแนะนำของหัวหน้าการประชุมเชิงปฏิบัติการ
ค้นหาข้อผิดพลาดในการใช้คำพูดเชิงโต้ตอบ เชิงโต้ตอบ และไม่มีตัวตน แก้ไขประโยค
เอกสารที่เราได้รับจะถูกส่งคืนตามที่มีการใช้งาน
ค้นหากรณีของการใช้แบบฟอร์มกรณีเดียวกันอย่างไม่สมเหตุสมผล แก้ไขประโยค
ในประเด็นการเสวนาเนื่องในวันรัฐธรรมนูญ...
ค้นหากรณีการใช้ประโยคที่ไม่สมบูรณ์อย่างไม่สมเหตุสมผล แก้ไขประโยค
รอง ผู้อำนวยการฝ่ายการศึกษาและระเบียบวิธีกล่าวถึงแผนการดำเนินงานของวิทยาลัยในการปกป้องสุขภาพของนักศึกษา
พวกเราใส่จิตวิญญาณของเราเข้าไปในไซต์ ขอบคุณสำหรับสิ่งนั้น
ว่าคุณกำลังค้นพบความงามนี้ ขอบคุณสำหรับแรงบันดาลใจและความขนลุก
เข้าร่วมกับเราบน เฟสบุ๊คและ VKontakte
เมื่อเปลี่ยนมารับประทานอาหารเพื่อสุขภาพแล้ว หลายคนต้องเผชิญกับความจริงที่ว่าไม่สามารถบรรลุเป้าหมายได้ บางทีอาจเป็นความเชื่อมั่นที่ไม่สั่นคลอนว่าเราตัดสินใจเลือกกลยุทธ์ด้านโภชนาการได้ถูกต้อง แต่เมื่อทดสอบแล้ว ความรู้ส่วนใหญ่ของเราเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์ที่ดีต่อสุขภาพกลับไม่เป็นเช่นนั้น มาทำความเข้าใจความเข้าใจผิดที่ใหญ่ที่สุด 10 ประการเกี่ยวกับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพกันเถอะ
เราอยู่ใน เว็บไซต์เราสนับสนุนความปรารถนาที่จะพัฒนาตนเองและเสนอที่จะเติมเต็มฐานความรู้ของเราในเรื่องการดูแลสุขภาพ
1. เลือกผลิตภัณฑ์ออร์แกนิก
ผลิตภัณฑ์ออร์แกนิกถือว่าดีต่อสุขภาพและปลอดภัยกว่าผลิตภัณฑ์ทั่วไป อย่างไรก็ตาม ไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่สนับสนุนเรื่องนี้ ไม่มีการใช้ยาฆ่าแมลงสังเคราะห์ในการปลูกผลิตภัณฑ์เหล่านี้ แต่กลับใช้ยาฆ่าแมลงตามธรรมชาติแทน ซึ่งมีการศึกษาผลกระทบต่อร่างกายเพียงเล็กน้อย
นอกจากนี้ คำว่า "eco" บนฉลากไม่ได้หมายถึงอาหารที่ดีต่อสุขภาพเสมอไป บางครั้งมันเป็นเพียงวิธีการทางการตลาดที่ใช้เพื่อเพิ่มยอดขาย เมื่อซื้อผลิตภัณฑ์ดังกล่าว สิ่งสำคัญคือต้องคำนึงถึงองค์ประกอบ แหล่งกำเนิด และรูปลักษณ์ของผลิตภัณฑ์
2. เราชอบผลิตภัณฑ์ที่ปราศจากกลูเตน
เมื่อเร็ว ๆ นี้อาหารที่มีกลูเตนถูกเรียกว่าเป็นอันตราย จริงๆ แล้ว บางคนถูกบังคับให้รับประทานอาหารที่ไม่มีกลูเตน เพราะพวกเขาได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรค Celiac อย่างไรก็ตาม โรคนี้ตรวจพบได้เพียง 1% ของคนเท่านั้น
ในกรณีอื่นๆ ทั้งหมด ไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่แสดงถึงประโยชน์จากการหลีกเลี่ยงกลูเตนเพื่อปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดี ในทางตรงกันข้าม จากการศึกษาเมื่อเร็วๆ นี้ การปฏิเสธกลูเตนอย่างไม่สมเหตุสมผลจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดโดยการกำจัดเมล็ดธัญพืชออกจากอาหาร
3. ซื้อผลิตภัณฑ์ไขมันต่ำ
ด้วยความพยายามที่จะใช้ชีวิตแบบมีสุขภาพที่ดี หลายๆ คนจึงเลือกอาหารที่มีไขมันต่ำ อย่างไรก็ตาม มีเพียงไม่กี่คนที่คิดว่าการลดระดับไขมันทำให้ผู้ผลิตชดเชยองค์ประกอบของผลิตภัณฑ์ด้วยส่วนประกอบอื่น ๆ เพื่อปรับปรุงรสชาติ ตัวอย่างเช่น น้ำตาล สารปรุงแต่งรส สารเพิ่มความคงตัว และไขมันทรานส์ ซึ่งอาจส่งผลให้สุขภาพไม่ดีได้
ผลิตภัณฑ์ที่มีปริมาณไขมันปกติจำเป็นสำหรับการรับประทานอาหารที่สมดุลและดีต่อสุขภาพ หลีกเลี่ยงไขมันด้วยเหตุผลทางการแพทย์เท่านั้น ในกรณีอื่นๆ ก็เพียงพอที่จะลดเปอร์เซ็นต์ไขมันในผลิตภัณฑ์ได้
4. ดื่มน้ำผลไม้
น้ำผลไม้มีน้ำตาลจำนวนมาก แต่ไม่มีเส้นใยอาหาร สิ่งนี้นำไปสู่การเพิ่มความอยากอาหารการกินมากเกินไปและการเพิ่มน้ำหนัก น้ำผลไม้นี้ไม่สนองความหิวหรือกระหาย และนี่ก็ไม่ต่างจากน้ำอัดลมรสหวานมากนัก
ให้เลือกผลไม้ทั้งผลหรือน้ำที่มีผลไม้สดแทน
5. การรับประทานแถบพลังงาน
บาร์เหล่านี้เหมาะมากสำหรับเป็นของว่างที่สะดวกและรวดเร็ว ในร้านค้ามีจำหน่ายในแผนกอาหารเพื่อสุขภาพหรือลดน้ำหนัก แต่มันมีประโยชน์ขนาดนั้นจริงเหรอ? แท่งส่วนใหญ่ประกอบด้วยน้ำตาล เคลือบช็อกโกแลต คาราเมล รสชาติสังเคราะห์ และสารปรุงแต่งอื่นๆ ในด้านปริมาณน้ำตาลก็ไม่ต่างจากขนมหวานทั่วไป และจำนวนแคลอรี่ในนั้นก็เท่ากับมื้ออาหารเต็ม
ใช้เวลาในการใช้เวลามากขึ้นและรับประทานอาหารให้ครบถ้วน และถ้าคุณต้องการอะไรหวานๆ ดาร์กช็อกโกแลตสักชิ้นก็จะช่วยคุณได้
6. เราชอบผลไม้แห้ง
ประโยชน์หรืออันตรายของผลไม้แห้งโดยตรงขึ้นอยู่กับเงื่อนไขที่เตรียมไว้ ตามกฎแล้วผู้ผลิตปฏิบัติต่อผลไม้ด้วยองค์ประกอบทางเคมีก่อนที่จะทำให้แห้งซึ่งจะเพิ่มอายุการเก็บรักษาหลายเท่าและลดคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ตามสัดส่วน ผลไม้แห้งเป็นสิ่งที่ดีหากคุณเตรียมเองที่บ้าน เมื่อเลือกในร้านค้าจะเป็นการดีกว่าถ้าซื้อผลไม้แห้งที่ไม่ดึงดูดสายตา แข็ง และไม่มีความแวววาวมากเกินไป
7. เลือกไข่ที่มีเปลือกสีน้ำตาล
เป็นเวลานานมาแล้วที่ความเชื่อผิด ๆ เกี่ยวกับประโยชน์ต่อสุขภาพสูงสุดของไข่ที่มีเปลือกสีน้ำตาลได้รับความนิยมสูงสุด อย่างไรก็ตามขนาดและสีของไข่ขึ้นอยู่กับสายพันธุ์ของไก่ และด้วยสีของไข่แดงเราสามารถสรุปได้ว่าเธอกินอะไรเป็นอาหารกลางวัน กฎหลักในการเลือกไข่คือสภาพการเก็บรักษาและรูปลักษณ์ ตัวเลือกที่ปลอดภัยที่สุดคือไข่ที่สะอาดไม่มีรอยแตกเก็บไว้ในตู้เย็น
8. ดื่มเครื่องดื่มเกลือแร่
เนื่องจากความเชื่อมโยงอย่างใกล้ชิดระหว่างการเล่นกีฬาและวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ โภชนาการการกีฬาจึงถูกมองว่าดีต่อสุขภาพ อย่างไรก็ตาม เครื่องดื่มเกลือแร่ประกอบด้วยน้ำอัดลมที่มีน้ำตาล เช่นเดียวกับน้ำเชื่อมข้าวโพด วัตถุเจือปนอาหารสังเคราะห์ และสีย้อม