อาหารที่มีประสิทธิภาพที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก อาหารที่มีประสิทธิภาพเพื่อการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว
ความสนใจ!
การใช้อาหารอย่างไม่ระมัดระวังอาจทำให้คุณต้องเสียค่าใช้จ่ายในการรักษาโรคที่เกิดจากการใช้อาหารนั้นในระยะยาว ไม่ต้องเสี่ยงต่อสุขภาพ และอย่าลืมปรึกษานักโภชนาการหรือแพทย์ของคุณ
วิธีลดน้ำหนักด้วยแอปเปิ้ล: สูตรอาหารที่มีประสิทธิภาพ
แอปเปิ้ลมักมีอยู่ในสูตรอาหารสำหรับอาหารหลายชนิด ผลไม้ฉ่ำเหล่านี้มีเส้นใย วิตามิน และธาตุขนาดเล็กจำนวนมาก ซึ่งจะช่วยเร่งการเผาผลาญและทำความสะอาดร่างกายของสารพิษ
อาหารเผาผลาญไขมัน
อาหารบางชนิดสามารถเร่งการเผาผลาญของร่างกาย ซึ่งช่วยเผาผลาญแคลอรี่และสลายไขมัน เราขอเชิญชวนให้คุณทำความคุ้นเคยกับรายการผลิตภัณฑ์ทั้งหมดที่สามารถทำให้เอวของคุณผอมลงโดยไม่ต้องควบคุมอาหารที่ซับซ้อน
อาหารคีเฟอร์
ความจริงที่ว่าอาหารคีเฟอร์ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้จริงโดยไม่ต้องหิวโหยและทนทุกข์ทรมานเป็นข้อเท็จจริงที่เป็นที่ยอมรับ ให้เราเข้าใจความซับซ้อนทั้งหมดของอาหาร kefir และพยายามไม่เพียง แต่ลดน้ำหนักด้วยความช่วยเหลือของ kefir แต่ในขณะเดียวกันก็ปรับปรุงสุขภาพของร่างกายทั้งหมดด้วย
อาหารญี่ปุ่น
นี่คือปาฏิหาริย์ของคลินิก Yaex ของญี่ปุ่น ปาฏิหาริย์ก็คือร่างกายจะเร่งความเร็วสูงสุดภายใน 13 วัน ในระยะเวลาอันสั้น อาหารจะควบคุมการเผาผลาญในร่างกาย และสร้างใหม่ให้มีจังหวะการทำงานที่แตกต่างออกไป ผู้สร้างรับประกันผลลัพธ์ที่คล้ายกันเป็นเวลาอย่างน้อย 2-3 ปี
อาหารชาเขียว
ชาเขียวช่วยดับกระหายได้อย่างสมบูรณ์แบบมีฤทธิ์บำรุงร่างกายช่วยให้ร่างกายกำจัดของเสียและสารพิษปรับปรุงคุณภาพเลือดและการทำงานของหัวใจ ชาเขียวทำความสะอาดหลอดเลือดและขจัดคอเลสเตอรอลออกจากร่างกายและช่วยลดน้ำหนัก
อาหารแตงกวา
ในช่วงฤดูร้อนผักสดจำนวนมากสุกบนเตียงในสวนซึ่งแตงกวาก็เป็นสถานที่ที่เหมาะสม ผลไม้สีเขียวเล็ก ๆ เหล่านี้เป็นแหล่งสะสมสารเส้นใยพืชและน้ำที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายอย่างแท้จริง
อาหารบัควีท
บัควีทเป็นส่วนประกอบหนึ่งของอาหารของบุคคลใดๆ มาตั้งแต่เด็ก ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงถูกดูดซึมได้ดีที่สุด นอกจากนี้บัควีทยังมีวิตามิน ธาตุขนาดเล็ก และกรดอะมิโนจำนวนมาก
อาหาร "6 กลีบ"
ประสิทธิผลของการรับประทานอาหารแบบ “6 กลีบ” ค่อนข้างสูง หากคุณปฏิบัติตามกฎทั้งหมด คุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 0.8 กิโลกรัมต่อวัน กระบวนการลดน้ำหนักกลายเป็นเกมที่ง่ายและสนุก
อาหารมะนาว: ลดน้ำหนักพร้อมประโยชน์ต่อสุขภาพ
มะนาวเป็นแหล่งอุดมไปด้วยวิตามินที่ร่างกายของเราต้องการโดยเฉพาะในช่วงฤดูหนาว นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่ากรดซิตริกสามารถจับตัวและทำให้ไขมันเป็นกลาง ส่งเสริมการลดน้ำหนักส่วนเกิน ดังนั้นอาหารเลมอนจึงกลายเป็นหนึ่งในอาหารยอดนิยมในหมู่ผู้หญิงหลายคน
อาหารตามประเภทร่างกายของ "แอปเปิ้ล"
หากรูปร่างของคุณถูกสร้างขึ้นโดยให้ไขมันสะสมอยู่ที่ท้องและหน้าอกเป็นหลัก ในขณะที่แขนและขายังคงค่อนข้างบาง แสดงว่าคุณคือ "แอปเปิ้ล" กฎหลักสำหรับประเภทร่างกายของคุณคือการลดปริมาณคาร์โบไฮเดรต ซึ่งจะเพิ่มระดับอินซูลินในร่างกาย
อาหารตามประเภทร่างกาย "ลูกแพร์"
หากคุณมีไหล่แคบและสะโพกกว้าง รูปร่างของคุณน่าจะอยู่ในประเภทนี้ บริเวณที่เป็นปัญหาของหุ่นลูกแพร์คือด้านข้าง สะโพก และบั้นท้าย ซึ่งเป็นจุดที่ไขมันสะสมมักจะสะสมอยู่
อาหารโปรตีน
อาหารนี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้สามถึงแปดกิโลกรัมในสองสัปดาห์ แต่โปรดจำไว้ว่าหากหลังจากนั้นคุณเริ่มรับประทานอาหารเหมือนเมื่อก่อน และโดยเฉพาะอย่างยิ่งการบริโภคน้ำตาล เกลือ แอลกอฮอล์ แป้ง และผลิตภัณฑ์ลูกกวาดในปริมาณมาก น้ำหนักของคุณจะเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว
ขิงสำหรับการลดน้ำหนัก: สูตรเครื่องดื่ม
ขิงมีคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์มากมาย ไม่เพียงแต่กระตุ้นการเผาผลาญเท่านั้น แต่ยังเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ปรับสี กำจัดสารพิษ ลดคอเลสเตอรอลที่ "ไม่ดี" เพิ่มออกซิเจนในสมอง และอื่นๆ อีกมากมาย
อาหารที่มีประสิทธิภาพ
นี่เป็นอาหารที่มีประสิทธิภาพมากซึ่งช่วยลดน้ำหนักได้มากถึงเกือบ 400 กรัม ต่อวัน.
วันที่ 1 - นม 1 ลิตร
วันที่ 2 - 200ก. คอทเทจชีสและน้ำผลไม้ 800 มล. ที่ไม่มีน้ำตาล ยกเว้นองุ่นและกล้วย
วันที่ 3 - น้ำแร่ 1 ลิตรไม่มีแก๊ส
วันที่ 4 - มันฝรั่ง 4 หัว ต้มในแจ็คเก็ตโดยไม่ใส่เกลือ และน้ำผลไม้ 800 มล. ที่ไม่มีน้ำตาล ยกเว้นองุ่นและกล้วย
วันที่ 5 - 5 แอปเปิ้ล
วันที่ 6 - 200ก. เนื้อไม่ติดมันต้มโดยไม่ใส่เกลือและน้ำผลไม้ 800 มล. ที่ไม่มีน้ำตาล ยกเว้นองุ่นและกล้วย
วันที่ 7 - kefir 1 ลิตร
อาหารแว่นตา
อาหารนี้จัดอยู่ในประเภทของอาหารหลอก อาหารผีที่เดินจากมือหนึ่งไปยังอีกมือหนึ่งในสำเนาที่ทำเอง ทุกคนรู้เกี่ยวกับมัน ทุกคนรับรู้ว่ามันเป็นอันตราย แต่ไม่มีใครเห็นมัน หรือเห็นในเวอร์ชั่นที่ไม่สมบูรณ์หรือบิดเบี้ยว
ตามชื่อที่ชัดเจนแล้วในการลดน้ำหนักนี้คุณต้องนับคะแนน โดยทั่วไปแล้ว ไม่ว่าคุณจะนับแคลอรี่หรือคะแนนก็ไม่ต่างกันมากนัก อาหารนี้ใช้หลักการของโปรตีน เมื่องานพิมพ์ของระบบแว่นตาซึ่งในอดีตตกไปอยู่ในมือของฉัน ในตอนแรกมีข้อความว่าอาหารนี้ได้รับการออกแบบสำหรับนายทหารกองทัพสหรัฐฯ ที่เกษียณอายุแล้ว เพื่อไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น
อาหารชนิดนี้อาจเป็นอันตรายได้จริงๆ สมมติว่าไส้กรอกหรือไข่มี “มูลค่า” 1 คะแนน แต่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องกินไส้กรอก 40 ไส้กรอกต่อวัน... พูดง่ายๆ คือคุณต้องเข้าใกล้มันอย่างระมัดระวังโดยมีความรู้เกี่ยวกับหลักการพื้นฐานของโภชนาการที่เหมาะสม
ปลาหรือเนื้อต้ม 100 กรัม - คะแนน 0
นม kefir 0.5 ลิตร - คะแนน 10
ปลาทอดเนื้อ 100 กรัม - จุดที่ 5
คอทเทจชีส, ชีส, โยเกิร์ต - 100 กรัม - จุดที่ 5
หมูทอด 100 gr. - จุดที่ 7
ครีม, ครีม, มายองเนส, ไขมัน - 1 ช้อนโต๊ะ ล. - จุดที่ 3
ไส้กรอกต้ม - คะแนน 1
ซอสมะเขือเทศ 1 ช้อนโต๊ะ ล. - จุดที่ 1
ไข่ต้ม - คะแนน 1
ผลไม้ 1 ชิ้น (ประมาณ 100 กรัม) - 5 คะแนน
เนื้อรมควันหรือเค็ม, ไส้กรอก - 1 ชิ้น - จุดที่ 6
1 ส้ม - 2 คะแนน
ไข่กวนจาก 2 ฟอง - คะแนน 7
สลัดผลไม้ 1 ที่ - 11 คะแนน
เสิร์ฟสลัดผักดิบโดยไม่ต้องใส่น้ำสลัด - 5 คะแนน
มูสลี่ 1 ที่เสิร์ฟ - 5 คะแนน
ส่วนผักต้มหรือตุ๋น - 10 คะแนน
เค้ก 1 ชิ้น ประมาณ 100 กรัม - คะแนน 25
ถั่ว, มันฝรั่ง, โจ๊ก - 1 จาน - 20 คะแนน
1 พาย - แต้ม 19
พาสต้า - 1 จาน - 25 คะแนน
คุกกี้ แพนเค้ก ลูกอม ช็อคโกแลต - 1 ชิ้น - จุดที่ 9
มันฝรั่งทอด - 1 จาน - 25 คะแนน
น้ำตาล 1 ช้อนชา - คะแนน - 12 คะแนน
ซุปมังสวิรัติ 1 มื้อ - 8 คะแนน
แยม แยม น้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะ ล. - จุดที่ 4
ซุปถั่ว 1 มื้อ - 35 คะแนน
น้ำผลไม้ค็อกเทลไวน์ 1 แก้ว - 10 คะแนน
ซุปผักพร้อมเนื้อ 1 มื้อ - 16 คะแนน
จิน, คอนยัค, เหล้า 50 กรัม - จุดที่ 13
ขนมปัง 100 กรัม - คะแนน 28
น้ำมะเขือเทศ 1 ลิตร - 8 คะแนน
ขนมปัง 1 ชิ้น - 3 คะแนน
ชา กาแฟ น้ำแร่ 1 แก้ว-แก้ว 0
หากคุณบริโภค 40 คะแนนต่อวัน คุณจะลดน้ำหนักได้
อายุเกิน 60 ก็อ้วนแล้ว
60 คะแนนคือจำนวนเงินสูงสุดต่อวันสำหรับผู้ชายที่เป็นผู้ใหญ่ที่เกี่ยวข้องกับกีฬา
มันค่อนข้างยากที่จะอยู่ต่ำกว่า 40 จุด
อย่ารับประทานอาหารนี้เป็นเวลานานกว่าสองเดือน ในช่วงเวลานี้ หากคุณควบคุมอาหารอย่างเหมาะสม คุณจะสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินส่วนใหญ่ได้ และจากนั้นคุณก็ไปเล่นกีฬาได้ เส้นทางสู่การสร้างรูปแบบ สู่ความสง่างามและความเป็นพลาสติก คือการศึกษาประติมากรรมของร่างกายอย่างรอบคอบ นี่ไม่ใช่งานที่น่าเบื่ออีกต่อไป เช่น การลดน้ำหนัก นี่คือศิลปะ
ปัญหาน้ำหนักส่วนเกินเป็นเรื่องเร่งด่วนดังนั้นการรับประทานอาหารที่แตกต่างกันจำนวนมากจึงค่อนข้างสมเหตุสมผล หลายวิธีไม่มีประโยชน์และบางชนิดก็เป็นอันตรายด้วยซ้ำ ดังนั้นควรเลือกวิธีการลดน้ำหนักอย่างระมัดระวังโดยคำนึงถึงลักษณะเฉพาะของร่างกาย
อาหารที่มีประสิทธิภาพสูงสุดอันดับต้น ๆ
วิธีการโภชนาการแบบเดียวกันสามารถทำงานได้แตกต่างกันสำหรับคนสองคน โดยคนหนึ่งจะลดน้ำหนักและอีกคนจะไม่ลดน้ำหนัก ด้วยการศึกษาและการสำรวจจำนวนมาก ทำให้สามารถเลือกจากจำนวนทั้งหมดที่เหมาะกับคนจำนวนมากได้ แต่ละเทคนิคมีลักษณะและกฎเกณฑ์ของตัวเองซึ่งให้ผลลัพธ์ที่ตามมา
อาหารผักที่รวดเร็วและมีประสิทธิภาพ
หากต้องการลดน้ำหนักทำความสะอาดลำไส้ของสารพิษและทำให้อิ่มตัวด้วยสารที่มีประโยชน์แนะนำให้รับประทานอาหารประเภทผัก คุณต้องยึดมั่นไว้อย่างน้อยหนึ่งเดือนและในช่วงเวลานี้คุณจะสามารถลดน้ำหนักได้ 5-6 กิโลกรัม หากคุณรู้สึกไม่สบายอย่างรุนแรงคุณควรละทิ้งวิธีการลดน้ำหนักนี้ อาหารลดน้ำหนักราคาไม่แพงและมีประสิทธิภาพเกี่ยวข้องกับการปฏิบัติตามหลักการพื้นฐานของโภชนาการ
- คุณต้องกินผักอย่างน้อย 1.5 กิโลกรัมต่อวัน ดิบและผ่านความร้อน
- ทางที่ดีควรหลีกเลี่ยงผักที่มีแป้งโดยสิ้นเชิงหรืออย่างน้อยก็ลดให้เหลือน้อยที่สุด
- อาหารประเภทผักที่มีประสิทธิภาพควรมีผลไม้สีเขียวเป็นส่วนใหญ่
- กินอาหารมื้อเล็กๆ เพื่อไม่ให้ระบบเผาผลาญช้าลงและหลีกเลี่ยงความหิว
- อย่าลืมปฏิบัติตามกฎการดื่มโดยดื่มของเหลว 1.5-2 ลิตรต่อวัน
- อนุญาตให้เพิ่มขนมปังข้าวไรย์ผลไม้รสเปรี้ยวผักและผลิตภัณฑ์นมหมักไขมันต่ำลงในอาหารได้
อาหารโปรตีนที่มีประสิทธิภาพสูงสุด
นักโภชนาการหลายคนแนะนำให้ผู้คนใช้วิธีนี้เพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว มีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำ การลดน้ำหนักเกิดขึ้นเนื่องจากการเสียไขมันซึ่งใช้แทนอาหารคาร์โบไฮเดรต ของเหลวส่วนเกินก็ถูกกำจัดออกไปเช่นกัน อาหารโปรตีนที่มีประสิทธิภาพทำให้สามารถลดน้ำหนักได้ 3-5 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ มีหลักการพื้นฐานของเทคนิคการลดน้ำหนักนี้ที่ควรนำมาพิจารณาอย่างแน่นอน
- หากคุณควบคุมอาหาร ร่างกายของคุณอาจขาดน้ำ ดังนั้นคุณต้องดื่มน้ำให้ได้ 1-2 ลิตรต่อวัน
- ปริมาณแคลอรี่รายวันไม่ควรเกิน 1,200 กิโลแคลอรี
- คุณต้องกินอาหารในส่วนเล็กๆ ห้าครั้งต่อวัน อาหารเย็นควรเป็น 3-4 ชั่วโมงก่อนนอน
- อาหารที่อนุญาต: ปลา อาหารทะเล เนื้อไม่ติดมัน ผลิตภัณฑ์นม และไข่ขาว คุณสามารถกินผลไม้รสเปรี้ยวและผักใบเขียวได้ ในช่วงครึ่งแรกของวัน คุณสามารถกินโจ๊กได้ แต่ไม่เกิน 6 ช้อน
อาหารบัควีทที่มีประสิทธิภาพ
หนึ่งในวิธีลดน้ำหนักที่ง่ายแต่ได้ผล โจ๊กบัควีทเป็นผลิตภัณฑ์พิเศษที่ช่วยทำความสะอาดร่างกายของสารพิษ สนองความหิว และทำให้อิ่มด้วยสารอาหาร นี่ไม่ใช่การอดอาหารแต่เป็นการอดอาหารที่มีประสิทธิภาพ เนื่องจากความรู้สึกอิ่มจะคงอยู่เป็นเวลานานและคุณไม่จำเป็นต้องกินมาก ไม่มีข้อ จำกัด ในการบริโภคบัควีทและคุณยังสามารถดื่ม kefir กาแฟและชาที่ไม่มีน้ำตาลและน้ำได้ ปริมาณของเหลวทั้งหมดคือ 1.5 ลิตร คุณต้องทานวิตามินรวมด้วย
สิ่งสำคัญคือต้องเตรียมโจ๊กอย่างถูกต้องและควรนึ่งข้ามคืน: 1 ช้อนโต๊ะ ซีเรียลใช้เวลา 3 ช้อนโต๊ะ น้ำเดือด ทิ้งทุกอย่างไว้ในกระติกน้ำร้อนหรือห่อด้วยผ้าเช็ดตัวข้ามคืน ห้ามใช้เกลือและน้ำมัน หากคุณรู้สึกอ่อนแอและไม่สบายระหว่างออกกำลังกายขณะรับประทานอาหารที่มีประสิทธิภาพนี้ คุณสามารถเพิ่มเกลือเล็กน้อยลงในโจ๊กได้ กลับไปรับประทานอาหารตามปกติอย่างถูกต้อง โดยค่อยๆ เพิ่มอาหารลงในเมนู
อาหาร kefir ที่มีประสิทธิภาพ
ผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวรวมอยู่ในรายการที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายมากที่สุด Kefir ช่วยเพิ่มการเผาผลาญและทำให้การย่อยอาหารเป็นปกติ เครื่องดื่มนี้มีแคลเซียมซึ่งช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญพลังงานและสารที่เป็นประโยชน์อื่นๆ มีอาหารคีเฟอร์ที่มีประสิทธิภาพหลายอย่าง ซึ่งเกี่ยวข้องกับการผสมเครื่องดื่มกับผลิตภัณฑ์อื่นๆ
การดื่มอาหารอย่างมีประสิทธิภาพ
หากคุณงดอาหารแข็ง คุณสามารถลดน้ำหนัก ทำความสะอาดร่างกาย และปรับปรุงความเป็นอยู่โดยรวมของคุณได้ คุณสามารถดื่มน้ำซุปไขมันต่ำและผลิตภัณฑ์นมหมัก เยลลี่ น้ำผลไม้ธรรมชาติ ชา ผลไม้แช่อิ่ม สมูทตี้ ซุปครีม และน้ำเปล่า ห้ามดื่มเครื่องดื่มอัดลมและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ การรับประทานอาหารที่มีประสิทธิภาพอย่างเข้มงวดไม่ควรนานกว่าหนึ่งเดือน มีสองทางเลือก: การดื่มเครื่องดื่มที่แตกต่างกันตลอดทั้งวันหรืออย่างใดอย่างหนึ่ง แต่จากนั้นจึงเปลี่ยนเครื่องดื่มเหล่านั้นทุกวัน
อาหารบรอกโคลีเพื่อการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ
กะหล่ำปลีเป็นผลิตภัณฑ์ที่ดีต่อสุขภาพและเป็นโภชนาการ ดังนั้นวิธีการลดน้ำหนักหลายวิธีจึงรวมกะหล่ำปลีไว้ในรายการอาหารที่อนุญาต อาหารบรอกโคลีค่อนข้างมีประสิทธิภาพ บรอกโคลีเป็นหนึ่งในอาหารแคลอรี่ต่ำที่มีคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ ไฟเบอร์ช่วยระงับความหิวได้เป็นเวลานาน และยังช่วยทำความสะอาดร่างกายอีกด้วย อาหารแบบใหม่มีประสิทธิภาพเพราะบุคคลสามารถกำหนดอาหารได้อย่างอิสระโดยเน้นที่ตัวอย่าง
- ตัวเลือกอาหารเช้า: บรอกโคลีต้มและชาเขียว / สลัดกะหล่ำปลีพริกไทย
- ตัวเลือกอาหารกลางวัน: เนื้อไก่, น้ำซุปและบรอกโคลีต้ม / สตูว์ผักพร้อมกะหล่ำปลีและมะเขือเทศ
- ตัวเลือกอาหารค่ำ: บรอกโคลีนึ่ง เกรฟฟรุตและชา / กะหล่ำปลีต้ม มะเขือเทศ และน้ำมะเขือเทศ
เมนูอาหารบรอกโคลีสิบวัน:
อาหารที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในโลก
นักโภชนาการทั่วโลกเห็นพ้องกันว่าวิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักคือโภชนาการที่เหมาะสม ยึดถือไปตลอดชีวิตจึงไม่ต้องกลัวน้ำหนักจะกลับมาอีก มีหลักการพื้นฐานของการควบคุมอาหารที่จะช่วยให้คุณสร้างอาหารขึ้นมาใหม่ได้อย่างเหมาะสม:
- ผลิตภัณฑ์หลักของเมนูเพื่อสุขภาพคือผักและผลไม้ซึ่งมีสารที่มีประโยชน์มากมาย เลือกผลไม้แคลอรี่ต่ำ
- ดื่มน้ำปริมาณมาก ซึ่งมีความสำคัญต่อระบบย่อยอาหารและการเผาผลาญของคุณ ปริมาตรที่เหมาะสมคือ 1.5-2 ลิตร
- อาหารที่มีประสิทธิภาพที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วคือการงดคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว ขนมหวาน ขนมอบ ไส้กรอก ผักดอง ทั้งหมดนี้เป็นสิ่งต้องห้าม
- อาหารเช้าเป็นมื้อบังคับและควรเลือกรับประทานโจ๊กเป็นดีที่สุด ต้องขอบคุณคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่ทำให้คุณสามารถรับพลังงานได้ตลอดทั้งวันและกำจัดความหิวได้เป็นเวลานาน
- มื้ออาหารควรเป็นเศษส่วนนั่นคือนอกเหนือจากมื้อหลักแล้วคุณต้องเพิ่มของว่างอีกสองมื้อ
- อาหารควรมีความหลากหลายและไม่น่าจะเป็นปัญหาเนื่องจากมีสูตรอาหารจำนวนมากที่ทำจากผลิตภัณฑ์ที่ผ่านการรับรองและดีต่อสุขภาพ
อาหารที่นำเสนอนั้นมีประสิทธิภาพมากที่สุดที่บ้าน แต่เฉพาะในกรณีที่คุณปฏิบัติตามกฎทั้งหมดเท่านั้น สิ่งสำคัญคือต้องเลือกวิธีการลดน้ำหนักโดยพิจารณาจากความชอบและปฏิกิริยาของร่างกาย โปรดทราบว่าอาหารหลายชนิดยกเว้นโภชนาการที่เหมาะสมมีข้อห้าม เพื่อรักษาผลลัพธ์ไว้ คุณต้องกลับสู่เมนูปกติอย่างถูกต้อง
องค์การอนามัยโลกได้ประกาศให้โรคอ้วนเป็นโรคระบาดในยุคของเรา
ปัจจุบันมีผู้ที่มีน้ำหนักเกิน 500 ล้านคน
ผู้นำระดับโลกในเรื่อง “โรคอ้วนจำนวนมาก” ในหมู่ผู้ใหญ่: เม็กซิโก (32.8%) สหรัฐอเมริกา (31.8%) ซีเรีย (31.6%) เวเนซุเอลา ลิเบีย (30.8%) น้ำหนักที่มากเกินไปบ่งบอกถึงความผิดปกติของการเผาผลาญในร่างกายและรุนแรงขึ้นจากการพัฒนาของโรคที่เกิดร่วมกัน
ปัจจุบันมีอาหารหลายอย่างที่มุ่งลดน้ำหนักแบบเร่งด่วนหรือเป็นระบบ ในบรรดาวิธีการลดน้ำหนักที่หลากหลาย การเลือกวิธีที่มีประสิทธิภาพสูงสุดเป็นเรื่องยากมาก เนื่องจากประสิทธิผลของมันขึ้นอยู่กับลักษณะเฉพาะของร่างกาย (ปริมาณของน้ำหนักส่วนเกิน สถานะสุขภาพ ระดับฮอร์โมน อัตราการเผาผลาญ)
ลองพิจารณาสาเหตุและผลที่ตามมาของโรคอ้วน 12 อาหารที่มีประสิทธิภาพสำหรับการต่อสู้เพื่อสุขภาพและรูปร่างเพรียวบางการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นในร่างกายหลังจากการลดน้ำหนัก
น้ำหนักส่วนเกินมาจากไหนและนำไปสู่อะไร?
สาเหตุของโรคอ้วน.
- ความแตกต่างอย่างต่อเนื่องระหว่างปริมาณพลังงานที่ใช้ไปและรับอันเป็นผลมาจากการบริโภคอาหารแคลอรี่สูงในปริมาณมากโดยมีวิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่
- ความบกพร่องทางพันธุกรรม
- ปัจจัยด้านอายุและเพศ ที่น่าสนใจคือผู้หญิงมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเร็วขึ้นเนื่องจากลักษณะของฮอร์โมนในร่างกายและมีมวลกล้ามเนื้อน้อยลงเมื่อเทียบกับร่างกายของผู้ชาย นอกจากนี้เมื่ออายุมากขึ้น การเผาผลาญช้าลง ความต้องการพลังงานลดลง ซึ่งนำไปสู่การสะสมของเนื้อเยื่อไขมันและน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอย่างค่อยเป็นค่อยไป
- พยาธิวิทยาปฐมภูมิของต่อมไร้ท่อหรือความผิดปกติของการทำงานของไฮโปทาลามัส
- การพัฒนาเนื้องอก
ภาวะแทรกซ้อนของโรคอ้วน:
- โรคของระบบทางเดินอาหาร
- ตับอ่อนอักเสบ;
- ความดันโลหิตสูง;
- โรคของถุงน้ำดี, ตับ;
- เบาหวานชนิดที่ 2;
- โรคหลอดเลือดหัวใจ, โรคหลอดเลือดสมอง;
- ประจำเดือน, ภาวะมีบุตรยาก, ประจำเดือนผิดปกติในผู้หญิง, ความอ่อนแอในผู้ชาย;
- โรคทางเดินหายใจ, ระบบกล้ามเนื้อและกระดูก (ซินโดรม hypoventilation, โรคเกาต์, โรคข้อเข่าเสื่อม);
- โรคหลอดเลือดของแขนขาที่ต่ำกว่า
นอกจากสุขภาพที่แย่ลงแล้ว โรคอ้วนยังรบกวนความสมดุลทางจิตใจและอารมณ์อีกด้วย: เพิ่มระดับความวิตกกังวล นำไปสู่ภาวะซึมเศร้าบ่อยครั้ง การปราบปรามการทำงานทางเพศ ทำให้เกิดปัญหาในการหางาน และลดความภาคภูมิใจในตนเอง
น้ำหนักที่มากเกินไปในระยะลุกลามทำให้เกิดความผิดปกติของต่อมไร้ท่อซึ่งนำไปสู่ความตาย ในการจัดอันดับโลก อัตราการเสียชีวิตจากโรคอ้วนอยู่ในอันดับที่หก และจากความหิวโหยอยู่ในอันดับที่แปด
12 อาหารที่มีประสิทธิภาพ
มาดูเทคนิคการลดน้ำหนักยอดนิยมกัน ไม่ว่าจะเลือกประเภทใดก็ตาม อาหารใดๆ ก็ตามจำเป็นต้องปฏิบัติตามกฎเกณฑ์การใช้น้ำ: ดื่มน้ำสะอาด 1.5 - 3 ลิตรต่อวัน ในขณะเดียวกัน การออกกำลังกายในแต่ละวันจะช่วยเร่งการลดน้ำหนัก
อาหารที่ดีที่สุดเพื่อต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน.
- - คุณสมบัติที่โดดเด่นของเทคนิคนี้คือการลดน้ำหนักด้วยความเร็วสูง: ใน 13–14 วัน คุณจะน้ำหนักขึ้นได้ 7–10 กิโลกรัม ประสิทธิผลของอาหารญี่ปุ่นนั้นเกิดขึ้นได้จากการปรับโครงสร้างระบบการเผาผลาญใหม่ทั้งหมด ในขณะเดียวกันผลลัพธ์ที่ได้จะคงอยู่เป็นเวลาอย่างน้อยสองปี เมื่อปฏิบัติตามการควบคุมอาหาร ห้ามดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ น้ำตาล เกลือ ขนมอบ และขนมหวาน โปรแกรมลดน้ำหนักของญี่ปุ่นถือเป็นแคลอรี่ต่ำโดยเน้นไปที่อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำเนื่องจากร่างกายจะต้องเผาผลาญไขมันสะสมเพื่อผลิตพลังงาน ในขณะที่ปฏิบัติตามเทคนิคนี้ กระเพาะอาหารจะมีขนาดลดลง ซึ่งช่วยให้กระบวนการออกจากกระเพาะอาหารสะดวกขึ้น
- - นี่คือโปรแกรมโภชนาการโปรตีน ระยะเวลาของการรับประทานอาหารขึ้นอยู่กับปริมาณของน้ำหนักส่วนเกินและถึง 3-4 เดือน วิธี Dukan แบ่งออกเป็นสี่ขั้นตอน: "การโจมตี" "การสลับ" "การตรึง" และ "การทำให้เสถียร" ซึ่งแต่ละขั้นตอนมีอาหาร ระยะเวลา อาหารที่ได้รับอนุญาตและต้องห้ามสำหรับการบริโภคของตัวเอง ข้อกำหนดด้านอาหารทั่วไป: ออกกำลังกายตอนเช้าทุกวัน เพิ่มรำข้าวโอ๊ตในมื้ออาหาร เดินออกไปข้างนอกอย่างน้อยครึ่งชั่วโมง สูตรลดน้ำหนัก Dukan ไม่ได้จำกัดปริมาณอาหารที่ "อนุญาต" ที่บริโภค ไม่รวมการใช้สารเคมีและยา และถือว่าปลอดภัยในการปฏิบัติตาม
- - มันอยู่ในหมวดหมู่ของอาหารเดี่ยวที่เข้มงวดซึ่งออกแบบมาเพื่อการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ส่วนผสมหลักของวิธีนี้คือบัควีทซึ่งต้องเตรียมโดยใช้เทคโนโลยีพิเศษ ห้ามมิให้ปรุงซีเรียลโดยเทน้ำเดือดลงไปแล้วทิ้งไว้แปดชั่วโมง ในเวลาเดียวกันไม่สามารถเติมเครื่องปรุงรสและเกลือลงไปได้ หลังจากเวลานี้คุณสามารถรับประทานโจ๊กบัควีทได้ไม่จำกัดจำนวน
ในเวอร์ชันคลาสสิก อาหารได้รับการออกแบบเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ (ในช่วงเวลานี้การลดน้ำหนักคือ 4 - 5 กิโลกรัม) หากจำเป็น ระยะเวลาในการรับประทานสามารถเพิ่มเป็น 14 วัน (ลบ 6 - 10 กิโลกรัม) เมื่อลดน้ำหนักนอกเหนือจากบัควีทคุณยังสามารถดื่มน้ำแร่อัลคาไลน์ 1.5 ลิตรชาเขียวและ kefir 1 ลิตรที่มีไขมัน 1%
ขณะปฏิบัติตามเทคนิคนี้ หากคุณรู้สึกว่าสุขภาพของคุณแย่ลง ขอแนะนำให้แนะนำผลไม้ที่ไม่มีแคลอรี่ (แอปเปิ้ล ส้ม ส้มโอ) เข้าสู่อาหารประจำวันของคุณ
- กฎพื้นฐานของวิธีนี้คือ 85% ของเมนูอาหารของผู้ควบคุมน้ำหนักควรประกอบด้วยอาหารที่มีโปรตีน ได้แก่ เนื้อไม่ติดมัน ปลา ไข่ ผลิตภัณฑ์จากนม อาหารทะเล นี่คือการรับประทานอาหารที่มีประสิทธิภาพเป็นเวลา 2 สัปดาห์ ซึ่งจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินได้ 4-8 ปอนด์ในช่วงเวลานี้
หลักการของวันโปรตีน: กินส่วนเล็กๆ ทุกสามชั่วโมง อนุญาตให้แนะนำอาหารคาร์โบไฮเดรตที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำ (มากถึง 40) ในอาหารประจำวัน: ถั่วเหลือง, แตงกวา, ถั่ว, ถั่วชิกพีบด, ผลไม้รสเปรี้ยว
หากต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อแนะนำให้ออกกำลังกายแบบเน้นกล้ามเนื้อ- - ส่วนประกอบที่สำคัญที่สุดของเมนูคือโปรตีน วิทยาศาสตรแพทย์และผู้จัดรายการโทรทัศน์รายการ “สุขภาพ” แนะนำให้รับประทานคู่กับผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ เนื้อสัตว์ และปลาหลากหลายชนิด เงื่อนไขหลักคือไม่ต้องรวมขนาดยาในคราวเดียว ห้ามรับประทานเนื้อสัตว์และซีเรียลในเวลาเดียวกันโดยเด็ดขาด ควรรวมสมุนไพรและผักแยกกัน
ระยะเวลาการรับประทานอาหารของ Malysheva คือหนึ่งเดือน จากนั้นทุกอย่างขึ้นอยู่กับผลลัพธ์ ในระยะเริ่มแรก อาหารที่บริโภคต่อวันควรอยู่ที่ 1,200 กิโลแคลอรี ค่อยๆ ลดตัวเลขนี้ลงเหลือ 1,000 กิโลแคลอรีต่อวัน นอกจากนี้ Elena Vasilyevna ยังกล่าวถึงความสำคัญของทัศนคติเชิงบวก คุณต้องรับประทานอาหารในอารมณ์ที่ดีและอยู่ในสภาพแวดล้อมที่สงบ ปรับจิตใจให้เข้ากับอาหารที่เป็นวันหยุดของทุกเซลล์ในร่างกาย
ก่อนที่จะกลืนอาหาร Malysheva แนะนำให้เคี้ยวอาหารสิบแปดครั้ง ซึ่งจะช่วยลดภาระในอวัยวะย่อยอาหารและยืดอายุสุขภาพฟัน เทคนิคนี้ช่วยให้คุณกำจัดน้ำหนักได้มากถึง 25 กิโลกรัมใน 2 เดือน - - ออกแบบมาเพื่อลดน้ำหนักได้ 10 ถึง 20 กิโลกรัมในสี่สัปดาห์ วิธีแม็กกี้ประกอบด้วยอาหารที่มีประสิทธิภาพสูงสุดดังต่อไปนี้: คอทเทจชีสและไข่ ตัวเลือกใดที่จะเลือกขึ้นอยู่กับนิสัยการกินและสถานะสุขภาพของคุณ ทั้งสองตัวเลือกมีประสิทธิภาพ อาหารแม็กกี้ไม่ใช่อาหารเดี่ยว โดยประกอบด้วยผัก ผลไม้ และเนื้อสัตว์ ผลิตภัณฑ์คัดสรรมาเพื่อกระตุ้นการเผาผลาญไขมันสะสมและขจัดสารพิษออกจากร่างกาย
- - วิธีที่ทันสมัยในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วโดยใช้ความพยายามน้อยที่สุด Energy Diet เป็นค็อกเทลพิเศษที่ซับซ้อนที่ออกแบบมาเพื่อให้ร่างกายมนุษย์ได้รับสารอาหารสูงสุดและมีแคลอรี่ขั้นต่ำ ผลิตภัณฑ์ในกลุ่ม ED ประกอบด้วยวิตามิน แร่ธาตุ โปรตีน ไขมัน คาร์โบไฮเดรต และเส้นใย นี่เป็นอาหารที่มีประสิทธิภาพซึ่งออกแบบมาสำหรับ 4-6 เดือน ซึ่งจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 10-30 กิโลกรัมในช่วงเวลานี้
- - หลักการสำคัญของวิธีนี้คือการนับปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่บริโภคในแต่ละวัน (ปริมาณสูงสุดที่คุณกินได้คือ 40 หน่วยต่อวัน) ไม่รวมผลิตภัณฑ์แป้งและขนมหวานจากเมนู และกินอาหารที่มีโปรตีนเยอะๆ ในสัปดาห์แรกของการปฏิบัติตามระบบโภชนาการเครมลิน น้ำหนักจะลดลง 4-5 กิโลกรัม ใน 30 วัน – 10 กิโลกรัม ในสองถึงสามเดือน – 20 กิโลกรัม
- - สาระสำคัญของวิธีนี้คือการสลับอาหารเดี่ยวต่อไปนี้ทุกวัน: ปลา ผัก ไก่ ซีเรียล คอทเทจชีส และผลไม้ การเปลี่ยนผลิตภัณฑ์หลักอย่างต่อเนื่องจะป้องกันไม่ให้ร่างกายคุ้นเคยกับส่วนประกอบและน้ำหนักที่ "นิ่ง"
ผลของการรับประทานอาหารเพื่อการลดน้ำหนักนั้นน่าประทับใจ: น้ำหนักเฉลี่ยต่อวันจะแตกต่างกันไปตั้งแต่ 0.5 ถึง 0.8 กิโลกรัมต่อวัน เป็นผลให้ภายในสองสัปดาห์หลังจากทำตาม "6 กลีบ" คุณสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้มากถึง 15 ปอนด์ - - ในรูปแบบคลาสสิก นี่คืออาหารมื้อเดียวบนน้ำ ซึ่งไม่ต้องลงทุนทางการเงิน เวลาและความพยายามในการเตรียมอาหารที่ได้รับอนุญาต กฎหลักของวิธีนี้คือการดื่มน้ำสะอาด 250 มิลลิลิตรก่อนอาหารแต่ละมื้อรวมทั้งของว่างด้วย ลดปริมาณอาหารที่กินลงครึ่งหนึ่ง กำจัดคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยเร็ว อาหารที่มีไขมันสูง ผักดอง อาหารกระป๋อง และอาหารรมควันออกจากเมนู วิธีทำอาหารที่แนะนำคือการอบหรือต้ม เด็กผู้หญิงสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 10 กิโลกรัมใน 14 วัน ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับเป้าหมายของพวกเธอ
- - เป็นโปรแกรมลดน้ำหนักแคลอรี่ต่ำ. เมนูเฉลี่ยต่อวันของวิธีนี้ช่วยให้ร่างกายได้รับพลังงาน 1,200 – 1,500 กิโลแคลอรี อาหารประกอบด้วยผลิตภัณฑ์โปรตีน (ไข่ต้ม ผลิตภัณฑ์กรดแลคติค เนื้อไม่ติดมัน) ผักที่ไม่มีแป้ง และผลไม้ที่อนุญาต (ส้ม เกรปฟรุต แอปเปิ้ล)
ตามอัตภาพ อาหารของ Protasov แบ่งออกเป็นสามขั้นตอน: มังสวิรัติ โดยเพิ่มเนื้อสัตว์ และการรวม ระยะเวลาของวิธีการคือ 5 สัปดาห์ ในช่วงเวลานี้จะลดน้ำหนักส่วนเกินได้มากถึง 10 กิโลกรัม
- นี่เป็นเทคนิคการลดน้ำหนักที่เข้มงวดซึ่งเป็นที่นิยมในปัจจุบัน การปรับเปลี่ยนอาหารนมหมักแบบเบา ๆ ต่อไปนี้มีความโดดเด่น: kefir-curd, kefir-apple, kefir-egg, kefir-buckwheat, kefir-cucumber, ลายทาง
ภายใต้ขั้นตอนที่เข้มงวด ผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตสำหรับการบริโภคคือ kefir ไขมันต่ำหรือ 1% หนึ่งวันคุณต้องดื่มเครื่องดื่มนมหมักหนึ่งลิตรในห้าโดส ในช่วงพักควรดื่มน้ำอย่างน้อย 1.5 ลิตรต่อวัน หลังจากสามวัน “kefir” คุณจะลดน้ำหนักได้ 1.5 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์ – 3 ใน 14 วัน – สูงสุด 8 กิโลกรัม
เพื่อหลีกเลี่ยงการหลั่งน้ำย่อยที่เพิ่มขึ้น การพัฒนาของโรคกระเพาะ และการกำเริบของแผล ไม่แนะนำให้รับประทานอาหารนมหมักที่เข้มงวดเป็นเวลานานกว่าสองสัปดาห์
อย่างที่คุณเห็น มีหลายวิธีในการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ เพื่อให้บรรลุผลตามที่ต้องการ จำเป็นต้องรับประทานอาหาร ดื่มน้ำ และออกกำลังกายเป็นประจำทุกวัน
ในขณะที่ลดน้ำหนักแนะนำให้ว่ายน้ำ โยคะ และยิมนาสติก การทำ Mesotherapy, Wraps, การลอกอัลตราโซนิก, การป้องกันเซลลูไลท์, การนวดกระชับนั้นมีประโยชน์ ขั้นตอนเหล่านี้จะช่วยป้องกันผิวหย่อนคล้อย
การลดน้ำหนัก 5-10% หากคุณมีน้ำหนักเกินจะช่วยลดความเสี่ยงของการกำเริบของโรคเบาหวาน โรคหัวใจและหลอดเลือด และทำให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้น
เรามาดูการเปลี่ยนแปลง 14 ประการที่เกิดขึ้นในชีวิตของคนๆ หนึ่งหลังจากกำจัดน้ำหนักที่ไม่จำเป็นออกไป
- การระเบิดของพลังงาน หลังจากลดน้ำหนัก คุณจะมีความคล่องตัวมากขึ้น การขึ้นรถบัสหรือขึ้นบันไดจะง่ายขึ้น
- การปรับปรุงหน่วยความจำ กิจกรรมของสมองจะเพิ่มขึ้น ปริมาณข้อมูลที่จำได้จะเพิ่มขึ้น
- เพิ่มแรงขับทางเพศ คุณจะรู้สึกเซ็กซี่มากขึ้น ในระหว่างการวิจัย นักวิทยาศาสตร์ชาวอเมริกันได้ข้อสรุปว่าการสูญเสียคู่ครองรายหนึ่งไป 30 กิโลกรัมช่วยปรับปรุงความสัมพันธ์ในครอบครัว
- ลดความเสี่ยงที่เป็นอันตรายของการเกิดมะเร็ง น้ำหนักที่มากเกินไปทำให้เกิดปฏิกิริยาการอักเสบในร่างกาย การเปลี่ยนแปลงในเซลล์ของร่างกาย การลดน้ำหนักอย่างน้อย 5% ช่วยลดความเสี่ยงของโรคมะเร็ง
- คืนสมดุลทางจิตและอารมณ์
- การเปลี่ยนแปลงของต่อมรับรส
- เสริมสร้างกระดูกและข้อต่อให้แข็งแรงโดยลดภาระลง
- ลดต้นทุนการรักษาสุขภาพได้เฉลี่ย 42% เนื่องจากคนอ้วนมีแนวโน้มที่จะมีโรคเรื้อรังที่ต้องได้รับการรักษาอย่างต่อเนื่อง
- การเติบโตของอาชีพ จากสถิติพบว่าคนผอมสามารถหางานใหม่ได้ง่ายกว่าถึง 5 เท่าและเพิ่มรายได้มากกว่าคนที่มีน้ำหนักเกิน รูปแบบนี้ใช้กับผู้หญิงโดยเฉพาะ
- ความต้องการยาลดลง การลดน้ำหนักช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือด ส่งผลให้ความจำเป็นในการใช้ยารักษาความดันโลหิตสูงลดลง การรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติจะช่วยป้องกันการเกิดโรคต่างๆ ของหัวใจ หลอดเลือด ระบบทางเดินอาหาร และต่อมไทรอยด์ ที่น่าสนใจคือหลังจากลดน้ำหนัก อาการเสียดท้อง และโรคหอบหืดจะน่ารำคาญน้อยลง
- ความหย่อนคล้อยของผิว หากในขณะที่ลดน้ำหนัก คุณจำกัดตัวเองให้ควบคุมอาหารโดยไม่สนใจกีฬา การนวด ผลลัพธ์ของการลดน้ำหนักอาจทำให้คุณผิดหวังอย่างมาก ผิวที่หย่อนคล้อยในบริเวณที่มีปัญหา (หน้าท้อง ต้นขา บั้นท้าย แขน) เป็นสิ่งที่ไม่พึงประสงค์และเจ็บปวดสำหรับผู้หญิงทุกคน เพื่อกำจัดมัน คุณต้องหันไปใช้ขั้นตอนที่เข้มงวดมากขึ้นหรือเริ่มไปที่สระว่ายน้ำ นักนวดบำบัด หรือแพทย์ด้านความงามเป็นประจำ
- การนอนหลับดีขึ้น การลดน้ำหนักส่วนเกินจะช่วย “ปลดปล่อย” ระบบทางเดินหายใจส่วนบนของบุคคลจากเนื้อเยื่ออ่อนที่ปิดกั้นอยู่ ส่งผลให้การนอนหลับดีขึ้นและนานขึ้น 22 นาที
- เพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์ โปรดจำไว้ว่าโรคอ้วนอาจทำให้เกิดอาการถุงน้ำรังไข่หลายใบและภาวะมีบุตรยากได้ อาหารที่มีประสิทธิภาพเหล่านี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักที่ไม่พึงประสงค์ ฟื้นฟูการทำงานของอวัยวะภายใน และเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์และการคลอดบุตรที่มีสุขภาพแข็งแรง
- วิสัยทัศน์ที่ดีขึ้น อย่าลืมว่าการมีน้ำหนักเกินจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวาน ซึ่งอาจส่งผลเสียต่อดวงตาได้ จากการวิจัยของมหาวิทยาลัยจอร์เจีย โรคอ้วนช่วยลดปริมาณลูทีนและซีแซนทีนในเรตินา ซึ่งทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอายุที่เสื่อมลง
การลดน้ำหนักมีประโยชน์ต่อร่างกายมนุษย์: ระดับฮอร์โมนเป็นปกติ ภูมิคุ้มกันเพิ่มขึ้น ประสิทธิภาพเพิ่มขึ้น ปัญหาการแข็งตัวของอวัยวะเพศหายไป และภาระต่อข้อต่อ/หลอดเลือดดำ/หลอดเลือด/หัวใจลดลง ส่งผลให้ชีวิตมีความสุขมากขึ้น
บทสรุป
ประโยชน์ของการลดน้ำหนักคือความงาม ความมั่นใจในตนเอง อายุยืนยาวขึ้น ร่างกายแข็งแรง ความมั่นคงทางอารมณ์
หากต้องการลดน้ำหนัก 1-3 กิโลกรัม การรับประทานอาหารที่มีประสิทธิภาพเป็นเวลา 7 วัน (บัควีท, คีเฟอร์) มีความเหมาะสม หากต้องการลดน้ำหนัก 4-10 กิโลกรัม ใส่ใจกับวิธีการที่กินเวลาตั้งแต่ 2 สัปดาห์ถึงหนึ่งเดือน (ญี่ปุ่น โปรตีน "6 กลีบ" "ขี้เกียจ" ”) . หากน้ำหนักเกินถึง 20 กิโลกรัมขึ้นไป ขอแนะนำให้ใช้โปรแกรม "โปรตีน" ของ Dukan, Malysheva, Maggi, Protasov หรือ "Kremlevka" ได้รับการออกแบบมาเพื่อการลดน้ำหนักอย่างเป็นระบบในช่วง 2 ถึง 6 เดือน
เพื่อป้องกันไม่ให้น้ำหนักส่วนเกินกลับมาอีกหลังจากทานอาหารเสร็จ ให้ตรวจสอบรูปร่างของคุณตามปริมาตร พวกเขาไม่ควรเพิ่มขึ้น รับประทานเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาระบบทางเดินอาหารที่เกิดขึ้นเนื่องจากการรับประทานอาหารที่มีไตรกลีเซอไรด์ต่ำ ระวังการนอนหลับของคุณ คนอดนอนมีแนวโน้มที่จะกินมากเกินไป เคลื่อนไหวให้มากขึ้น ดื่มน้ำเยอะๆ กินอาหารที่มีโปรตีน เพิ่มความนับถือตนเอง
จำไว้ว่าคุณสามารถลดไขมันได้ตั้งแต่ 70 ถึง 150 กรัมต่อวัน อาหารไม่ใช่ความสุขหลักในชีวิต สิ่งที่น่าสนใจกว่าการทานอาหารมื้อใหญ่คือการสื่อสาร การเดินเล่น และงานอดิเรก การจัดวางนี้จะช่วยให้คุณปรับอารมณ์เชิงบวกได้ และการกินโภชนาการที่เหมาะสมจะง่ายขึ้น ลดน้ำหนักอย่างชาญฉลาดและสนุกกับชีวิต!
เรากำลังรอคำติชมของคุณว่าอาหารชนิดใดที่ช่วยให้คุณรับมือกับน้ำหนักส่วนเกินและมีสุขภาพที่ดีได้!
การรับประทานอาหารเป็นวิธีลดน้ำหนักที่ได้รับความนิยมมากที่สุด อย่างไรก็ตามแม้จะมีวิธีการมากมาย แต่การรับประทานอาหารไม่มากนักไม่เพียงช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เท่านั้น แต่ยังรักษาผลลัพธ์ที่ได้ไว้อีกด้วย ทุกคนสามารถใช้เทคนิคที่มีประสิทธิภาพจากนักโภชนาการมืออาชีพที่ทดสอบโดยคนดังแล้ว เว็บไซต์ได้ระบุห้าอาหารที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในโลกซึ่งคุณสามารถลองด้วยตัวเองได้
1. กิน – หยุด – กิน หรืออดอาหารหนึ่งวัน
ผู้เขียนระบบการอดอาหารหนึ่งวันสำหรับการลดน้ำหนักคือ Brad Pilon นักโภชนาการด้านกีฬาชาวแคนาดา Pilon ทดสอบวิธีการอดอาหารเป็นระยะกับตัวเองและเพื่อน ๆ โดยจากการทดลองพบว่าผู้เข้าร่วม 90% สามารถกำจัดไขมันส่วนเกินได้ อาหารนี้ได้รับการทดสอบทางคลินิกในอิสราเอลในเวลาต่อมา ผลลัพธ์ที่เผยแพร่ระบุว่าการอดอาหารเป็นระยะไม่เป็นอันตรายต่อการเผาผลาญ แต่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้แม้กระทั่งน้ำหนักที่ "ดื้อรั้น"
ไม่ควรสับสนระหว่างการถือศีลอดแบบหนึ่งวันกับการถือศีลอดในน้ำ การรับประทานอาหารแบบกิน-หยุด-กินจะช่วยลดจำนวนแคลอรี่ที่คุณบริโภค มิฉะนั้นจะทำให้เกิดการขาดพลังงาน
สาระสำคัญของอาหาร:มื้อละสามครั้งต่อวันตามปกติ แต่สองสามวันต่อสัปดาห์ (ไม่บังคับ) ข้ามมื้อเช้าและมื้อกลางวัน ทุกวันนี้คุณกินได้เฉพาะอาหารเย็นและดื่มเครื่องดื่มแคลอรี่ต่ำเท่านั้น เช่น น้ำเปล่าและชาเขียว
ผลลัพธ์:ลบไขมันบริสุทธิ์ 500 กรัมต่อสัปดาห์
สิ่งสำคัญ: เลือกสองวันต่อสัปดาห์ว่าการงดมื้อเช้าและมื้อกลางวันสะดวกที่สุด อาหารนี้มีข้อห้ามสำหรับผู้ที่รับประทานยาที่เชื่อมโยงกับมื้ออาหารเช่นเดียวกับผู้ที่รับประทานอาหารที่ประกอบด้วยอาหารจานด่วน (อาจเกิดโรคกระเพาะ)
2. อาหารดูคาน
ทุกวันนี้ เมื่อเทรนด์โภชนาการที่ได้รับความนิยมมากที่สุดคือแนวทางที่เป็นมิตรต่อสิ่งแวดล้อมและวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ และผู้คนต่างพยายามเลือกอาหารที่ใกล้เคียงกับการรับประทานอาหารปกติมากที่สุด วิธีการของปิแอร์ ดูคาน นักโภชนาการชาวฝรั่งเศสก็ประสบความสำเร็จอย่างมาก การรับประทานอาหารประเภทโปรตีนนี้ทำให้เคท มิดเดิลตัน ดัชเชสแห่งเคมบริดจ์ กลายเป็นเจ้าสาวที่สวยที่สุดแห่งทศวรรษ ซึ่งเป็นประสบการณ์ที่คนดังหลายคนจะตามมา ลักษณะเฉพาะของวิธีดูคานคือการทำความสะอาดร่างกายและทำให้ผลลัพธ์คงที่ตลอดไป นั่นคือหากคุณปฏิบัติตามระบอบการปกครองและกฎเกณฑ์ของอาหาร Dukan อย่างเคร่งครัดคุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างมีนัยสำคัญและรักษาให้อยู่ในระดับปกติอย่างต่อเนื่อง
สาระสำคัญของอาหาร:เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่มั่นคง คุณต้องรับประทานอาหารเป็นเวลาหลายเดือน สูตรนี้เกี่ยวข้องกับการจำกัดปริมาณคาร์โบไฮเดรตและไขมันในอาหารและเน้นไปที่อาหารที่มีโปรตีน คุณสามารถรับประทานได้ตลอดเวลาและในปริมาณเท่าใดก็ได้ การรับประทานอาหารแบ่งออกเป็น 4 ระยะ: การโจมตี การล่องเรือ การรวมตัว และการทรงตัว
เมนูนี้เน้นด้วยอาหารประเภทโปรตีน: เนื้อไก่งวง ไก่ แฮมไม่ติดมัน ตับลูกวัว ปลาและอาหารทะเล
อนุญาตด้วย: ไข่ ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ เครื่องปรุงรส และเกลือในปริมาณเล็กน้อย ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดสามารถต้ม นึ่ง หรือย่างได้
อย่าลืมกิน 1.5 ช้อนโต๊ะต่อวัน ล. รำข้าวโอ๊ต
ไม่รวม: น้ำตาล เนื้อลูกวัว เนื้อหมู เนื้อวัว เนื้อแกะ เป็ด กระต่าย
ระยะเวลาของเวที: 5-10 วัน
2) ล่องเรือ (สลับ)
การรับประทานอาหารประเภทโปรตีนและผักสลับกัน: ผักใดๆ ก็ได้ ยกเว้นผักที่มีแป้ง สามารถอบ ต้ม หรือรับประทานดิบได้
อย่าลืมกินวันละ 2 ช้อนโต๊ะ ล. รำข้าวโอ๊ต
อนุญาต: เครื่องเทศ, adjika, พริกไทยร้อน, นม, กระเทียม, โกโก้ไขมันต่ำ, 3 ช้อนโต๊ะ ล. ไวน์ขาวหรือไวน์แดง (บริโภคเพียง 2 ผลิตภัณฑ์จากรายการนี้ต่อวัน)
ระยะเวลา : 1-5 วัน (ขึ้นอยู่กับน้ำหนักที่ลดลง)
3) การรวมบัญชี
ในขั้นตอนนี้ น้ำหนักที่ได้รับระหว่างการลดน้ำหนักจะถูกรวมเข้าด้วยกัน
อาหาร: ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดของระยะแรก, ผักจากระยะที่สอง, ผลไม้ (ทุกวัน), ขนมปัง - 2 ชิ้นต่อวัน, ชีส, อาหารประเภทแป้ง - 2 ครั้งต่อสัปดาห์
อย่าลืมกิน 2.5 ช้อนโต๊ะต่อวัน ล. รำข้าวโอ๊ต
สัปดาห์ละ 2 ครั้งในมื้อเดียว คุณสามารถรับประทานอะไรก็ได้ตามต้องการ
ระยะเวลา: สำหรับทุกกิโลกรัมที่สูญเสียไป 10 วันของการรวม
4) เสถียรภาพ
อาหารที่ไม่มีข้อจำกัด กฎสองข้อเท่านั้น: สัปดาห์ละครั้ง กินเฉพาะโปรตีนตลอดทั้งวัน และกิน 3 ช้อนโต๊ะต่อวัน ล. รำข้าวโอ๊ต
ผลลัพธ์:ลดน้ำหนักจาก 5 เป็น 30 กก
3. อาหารแอตกินส์
เทคนิคนี้ก็เป็นอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำประเภทหนึ่งเช่นกัน วิธีการลดน้ำหนักส่วนเกินได้รับความนิยมอย่างมากในหมู่คนดังในตะวันตก - นักร้องป๊อปเจนนิเฟอร์โลเปซซึ่งเป็นที่รู้จักในเรื่องรูปร่างโค้งมนของเธอได้ติดตามอาหารนี้ ด้วยความช่วยเหลือของอาหารแอตกินส์และการออกกำลังกายเป็นประจำนักร้องจึงสามารถกลับคืนสู่รูปร่างได้อย่างรวดเร็วหลังคลอด
สาระสำคัญของอาหาร:
ระยะที่ 1 ใช้เวลาสองสัปดาห์และอนุญาตให้บริโภคเนื้อสัตว์ ปลา สัตว์ปีก อาหารทะเล เห็ด ไข่ ชีส ผักและสมุนไพร น้ำมันพืช รวมถึงน้ำและชาสมุนไพร ลดน้ำหนัก: 2-6 กก.
ระยะที่ 2 – คาร์โบไฮเดรตในอาหารเพิ่มขึ้นทีละน้อย: ผลิตภัณฑ์จากเมนูของระยะแรกและผักไม่หวาน เบอร์รี่ ผลไม้ ขนมปังดำ และแอลกอฮอล์ในปริมาณเล็กน้อย หากคุณฝ่าฝืนกฎการควบคุมอาหาร ดร. แอตกินส์แนะนำให้กลับไปสู่ระยะแรก ระยะที่สองสามารถคงอยู่ไปตลอดชีวิต จากนั้นน้ำหนักจะลดลงอย่างเป็นระบบจนกว่าจะได้ผลลัพธ์ที่เหมาะสมและมั่นคง
4. อาหารญี่ปุ่น
อาหารนี้คิดค้นโดยนักโภชนาการชาวญี่ปุ่นเพื่อการลดน้ำหนักในเวลาอันสั้นโดยให้ผลลัพธ์คงที่เป็นเวลาสองถึงสามปี
สาระสำคัญของอาหาร:ระยะเวลา – อย่างเคร่งครัด 13 วัน อาหารจะจำกัดการบริโภคคาร์โบไฮเดรต โดยให้สารอาหารและเส้นใยพืชแก่ร่างกาย ด้วยความช่วยเหลือของอาหารญี่ปุ่นโดยไม่ต้องอดอาหาร ระบบเผาผลาญจะถูกสร้างขึ้นมาใหม่และทำให้เป็นปกติ
เมนูอาหารปราศจากเกลือที่หลากหลายตามรีวิวของผู้ลดน้ำหนัก ให้ผลลัพธ์ที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดประการหนึ่ง:
อาหารเช้า: กาแฟดำ
อาหารกลางวัน: ไข่ต้ม 2 ฟอง สลัดกะหล่ำปลีสดพร้อมน้ำมันพืช น้ำมะเขือเทศ 1 แก้ว หรือมะเขือเทศสด 1 ลูก
วันที่ 2
อาหารเช้า: กาแฟดำและแครกเกอร์
อาหารกลางวัน: ปลาทอดหรือต้ม สลัดกะหล่ำปลีสดพร้อมน้ำมันพืช
อาหารเย็น: เนื้อต้ม 200 กรัม, kefir หนึ่งแก้ว
วันที่ 3
อาหารเช้า: กาแฟดำ
อาหารกลางวัน: ไข่ดิบ, แครอทต้มขนาดใหญ่ 3 อันพร้อมน้ำมันพืช
อาหารเย็น: แอปเปิ้ล
วันที่ 4
อาหารเช้า: กาแฟดำ
อาหารกลางวัน: พาร์สนิปขนาดใหญ่ 1 อันหรือรากผักชีฝรั่งทอดในน้ำมันพืช, แอปเปิ้ล
อาหารเย็น: ไข่ต้ม 2 ฟอง, เนื้อต้ม 200 กรัม, สลัดกะหล่ำปลีสดพร้อมน้ำมันพืช
วันที่ 5
อาหารเช้า: แครอทขูดดิบปรุงรสด้วยน้ำมะนาว
อาหารกลางวัน: ปลาตัวใหญ่ (500 กรัม) ทอดหรือต้ม, น้ำมะเขือเทศ 1 แก้ว
อาหารเย็น: ปลาทอดหรือต้ม, สลัดกะหล่ำปลีสดกับน้ำมันพืช
วันที่ 6
อาหารเช้า: กาแฟดำ
อาหารกลางวัน: ไก่ต้ม 500 กรัม แครอทดิบ หรือสลัดกะหล่ำปลีสด
อาหารเย็น: ไข่ต้ม 2 ฟอง สลัดแครอทดิบกับน้ำมันพืช
อาหารเช้า: ชา
อาหารกลางวัน: เนื้อต้ม 200 กรัม ผลไม้
อาหารเย็น: สิ่งที่คุณต้องการจากการรับประทานอาหารของวันก่อนหน้า ยกเว้นวันที่สาม ตั้งแต่วันที่ 8 คุณควรรับประทานอาหารซ้ำโดยเริ่มจากเมนูของวันแรก
สิ่งสำคัญ: ห้ามบริโภคเกลือ น้ำตาล แอลกอฮอล์ ดื่มน้ำ ชา หรือกาแฟที่ไม่มีน้ำตาลอย่างน้อย 1.5–2 ลิตร เนื่องจากกาแฟ อาหารจึงมีข้อห้ามสำหรับผู้ป่วยโรคหัวใจ
ผลลัพธ์:ลบ 7–8 กก.
5. มื้ออาหารที่เป็นเศษส่วน
อาหารที่เป็นเศษส่วนไม่สามารถเรียกว่าเป็นอาหารได้ เป็นระบบโภชนาการที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้โดยไม่มีข้อจำกัดหรือเลิกนิสัยการกิน ลักษณะเฉพาะของระบบโภชนาการแบบเศษส่วนคือผลลัพธ์ที่ได้จะสำเร็จอย่างช้าๆ แต่คงไว้เป็นเวลานาน (โดยยึดมั่นในระบอบการปกครองอย่างต่อเนื่อง - ตลอดชีวิต) นักโภชนาการตั้งข้อสังเกตว่าวิธีการลดน้ำหนักนี้เป็นวิธีที่ปลอดภัยที่สุดต่อสุขภาพ มื้ออาหารแบบเศษส่วนช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นและควบคุมความอยากอาหารได้ ระบบนี้ช่วยคืนน้ำหนักในอุดมคติของหนึ่งในสาวงามคนแรกๆ ของโลก นั่นคือนักแสดงหญิงชาร์ลิซ เธอรอน ที่ต้องเพิ่มน้ำหนัก 14 กิโลกรัมสำหรับบทบาทของเธอในภาพยนตร์เรื่อง "Monster"
สาระสำคัญของอาหาร:กินอาหารทุกๆ 2.5–3 ชั่วโมง
รับประทานวันละ 5-6 ครั้งในส่วนเล็กๆ
คุณควรรับประทานอาหารเช้าภายในหนึ่งชั่วโมงหลังจากตื่นนอนตอนเช้า ในตอนเช้าคุณสามารถกินได้ทุกอย่าง แต่ควรจำกัดของหวานจะดีกว่า บริโภคคาร์โบไฮเดรตใน 2-3 มื้อแรก กินโปรตีนและผักในตอนเย็น 1 หน่วยบริโภคมีขนาดเท่าฝ่ามือและปริมาตรแก้ว ก่อนเข้านอนคุณสามารถดื่ม kefir หรือน้ำผักได้ รวมต่อวันที่คุณต้อง: กินอาหารจานร้อน 3 ครั้ง ทานอาหารว่างเบาๆ 2 ครั้ง และกินหวานหนึ่งครั้ง
ตัวเลือกเมนูสำหรับวัน:
อาหารเช้า - โจ๊กหรือมูสลี่ แซนวิชขนมปังโฮลเกรนพร้อมชีส ผลไม้ ชากับน้ำผึ้ง หรือกาแฟกับนม
ของว่าง – โยเกิร์ตธรรมชาติหรือผลไม้, ขนมปังธัญพืช
อาหารกลางวัน - ซุปส่วนหนึ่งหรือกับข้าวผักและเนื้อไม่ติดมัน
ของว่าง – คอทเทจชีส ชาพร้อมของหวานแคลอรี่ต่ำ
อาหารเย็น - ปลา (หรือไข่ต้ม, ชีสหรือเนื้อสัตว์) พร้อมเครื่องเคียงผัก
ก่อนนอน - แก้วคีเฟอร์ไขมันต่ำหรือโยเกิร์ตหนึ่งแก้ว
มีสถานการณ์ในชีวิตเมื่อคุณต้องการลดน้ำหนักอย่างเร่งด่วนหรือเร่งด่วนมากโดยเร็วที่สุด และไม่มีเวลามากพอที่จะมองหาคำแนะนำที่เป็นประโยชน์
หืม?! - อย่างที่พวกเขาพูดในโฆษณา คุณโชคดีมาก! - จริงๆ แล้วมันก็เป็นเช่นนั้น เราได้รวบรวมรายชื่ออาหารที่ได้รับความนิยมและผ่านการทดสอบการปฏิบัติเพื่อการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว โดยอ้างอิงจากการสนทนาในฟอรัมต่างๆ ที่เน้นหัวข้อการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว
มีเหตุผลหลายประการในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว เช่น การเตรียมตัวสำหรับฤดูกาลชายหาด งานสำคัญบางอย่าง หรือเพื่อดึงดูดความสนใจของเพศตรงข้าม (เกี่ยวข้องกับทั้งผู้หญิงและผู้ชาย)และชุดที่คุณชื่นชอบเผยให้เห็นข้อบกพร่องของรูปร่างหรือชุดสูทธุรกิจรัดรูปเกินไป กางเกงยีนส์ไม่พอดี พูดง่ายๆ ก็คือทั้งตู้เสื้อผ้าคือนรก โดยทั่วไปและโดยเฉพาะอย่างยิ่งอาจมีสาเหตุหลายประการในการลดน้ำหนัก แต่แต่ละคนก็มีเหตุผลของตัวเองดังนั้นเราจึงไม่ทราบสาเหตุ แต่จะค้นหาว่ามีอาหารที่มีประสิทธิภาพจริง ๆ สำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วหรือไม่ ?
ใช่แน่นอน! แต่ผู้หญิงส่วนใหญ่ตั้งคำถามถึงการมีอยู่ของอาหารที่มีประสิทธิภาพเพื่อการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว และโดยเปล่าประโยชน์มีการรับประทานอาหารดังกล่าว แต่น่าเสียดายที่หลังจากการรับประทานอาหารดังกล่าวแล้ว ไม่สามารถรวมผลลัพธ์ที่ได้รับได้ บางทีนั่นอาจเป็นเหตุผลว่าทำไมพวกเขาถึงทำให้เกิดความไม่ไว้วางใจ แต่ด้วยการใช้อาหารเพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว คุณจะบรรลุผลตามที่ต้องการ ลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว และได้รับรูปร่างที่เหมาะกับตัวคุณเอง หรืออย่างน้อยก็ยอมรับได้
สิ่งที่น่ายินดีก็คือในสมัยของเรา อาหารทำให้เราพอใจกับความหลากหลายของอาหาร ซึ่งในจำนวนนี้อาหารที่มีประสิทธิภาพเพื่อการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วนั้นมีส่วนสำคัญ แม้ว่าการรับประทานอาหารที่มีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วจะต้องอาศัยกำลังใจและแรงจูงใจที่เป็นเหล็ก แต่รางวัลจะเกิดขึ้นไม่นาน ในรูปแบบของเอวที่เพรียวบางและการกำจัดด้านที่หย่อนคล้อย
มีอาหารที่มีประสิทธิภาพอย่างแท้จริงมากกว่าร้อยรายการสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ในบทความนี้ คุณจะได้เรียนรู้เกี่ยวกับ อาหารที่มีประสิทธิภาพที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วในรูปแบบของการให้คะแนน 10 อันดับแรก- ระยะเวลาของการรับประทานอาหารดังกล่าวคือตั้งแต่สองถึงเจ็ดวัน (ไม่ค่อยเกิดขึ้น 2 สัปดาห์)และพวกเขาอนุญาต ลดได้ 2 เหลือ 10 กิโลกรัม.
เกี่ยวกับความเหมาะสมของการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและวิธีเลือกอาหารที่เหมาะสมเพื่อการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว
แน่นอนว่าเป็นการถูกต้องที่จะติดต่อนักโภชนาการ แต่ถ้าคุณไม่มีความปรารถนาหรือโอกาสทางการเงินคุณควรรู้ว่านักโภชนาการทุกคนเห็นพ้องกันว่าการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วอาจส่งผลให้เกิดผลกระทบด้านสุขภาพที่ไม่พึงประสงค์ ดังนั้นให้นำบัตรแพทย์ไปดูว่าคุณเป็นโรคอะไรบ้างบางทีโรคเรื้อรังบางอย่างที่คุณลืมไปแล้วยังคงเกิดขึ้นในรูปแบบแฝงอยู่ หากเป็นกรณีนี้ อาหารที่คุณเลือกจะต้องได้รับการตกลงกับนักโภชนาการหรืออย่างน้อยแพทย์ที่เข้ารับการรักษาของคุณ
เมื่อคุณแน่ใจว่าคุณไม่มีโรคเรื้อรังและมั่นใจในความสามารถของตัวเองแล้ว คุณสามารถเลือกรับประทานอาหารได้ ในการเลือกอาหารที่เหมาะสม ก่อนอื่นต้องตัดสินใจว่าคุณต้องลดน้ำหนักในช่วงเวลาใดและเพื่อวัตถุประสงค์อะไร นั่นคือหากคุณต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วสักสองสามกิโลกรัมก่อนเกิดเหตุการณ์สำคัญนี่คือช่วงเวลาหนึ่งและเป็นภาระต่อร่างกายโดยมีผลในระยะสั้น (เพราะในไม่ช้าน้ำหนักจะกลับคืนสู่ระดับเดิมก่อนที่คุณจะไปไดเอท)การเตรียมตัวสำหรับฤดูชายหาดเป็นอีกเรื่องหนึ่งหรือคุณสามารถลดน้ำหนักได้ช้าๆ แต่แน่นอนด้วยการรับประทานอาหารที่ "สมดุล" อย่างอ่อนโยนซึ่งผลจะคงอยู่เป็นเวลานานโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณมากนัก
หากคุณยังต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ให้ลองเลือกอาหารที่มีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว แต่ควรทานอาหารที่อ่อนโยนไม่มากก็น้อย และจำไว้ว่าการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วนั้นมีประสิทธิภาพและให้ผลลัพธ์อย่างรวดเร็ว คุณจะลดน้ำหนักได้สองสามกิโลกรัมและ "สวม" ชุดเดรสหรือยีนส์ตัวโปรดของคุณได้อย่างง่ายดาย แต่ไม่ว่าคุณจะกำจัดน้ำหนักส่วนเกินเหล่านั้นได้เร็วแค่ไหน มันก็จะกลับมา เร็วพอๆ กัน แต่ถึงกระนั้น การรับประทานอาหารเพื่อการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วมักจะช่วยชีวิตคุณได้ในเวลาที่เหมาะสม!
1. เมื่อเลือกอาหารเพื่อการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว คุณต้องเลือกอาหารที่ขึ้นอยู่กับผลิตภัณฑ์ที่มี เพราะ อาหารเพื่อการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วส่วนใหญ่เป็นอาหารเดี่ยวโดยบริโภคผลิตภัณฑ์เดียว
2. ผลิตภัณฑ์อาหารเพื่อการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วควรเป็นอาหารตามความชอบตามรสนิยมของคุณอย่างที่บอกไปแล้วว่าอาหารเหล่านี้ส่วนใหญ่เป็นอาหารมื้อเดียวและหากคุณไม่ชอบผลิตภัณฑ์นั้นจะเป็นเรื่องยาก เพื่อรักษาอาหารดังกล่าว
3. เพื่อให้เวลาที่คุณลดน้ำหนักผ่านไปได้อย่างสะดวกสบายมากขึ้น ให้เลือกอาหารที่เตรียมอาหารได้อย่างรวดเร็วและง่ายดาย เพื่อใช้เวลาในครัวน้อยลง และไม่ถูกล่อลวงด้วยอาหารอื่น
4. และแน่นอนว่าการออกกำลังกาย การเพิ่มการออกกำลังกายเป็นสิ่งจำเป็นเบื้องต้นในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน นี่อาจเป็นการออกกำลังกายง่ายๆ 20-30 นาทีในตอนเช้า จ๊อกกิ้ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน เข้าฟิตเนส หรืออย่างน้อยก็เดินไกลๆ
เฉพาะอาหารที่เลือกสรรอย่างเหมาะสมและปฏิบัติตามกฎและคำแนะนำอย่างเคร่งครัดเท่านั้นที่จะช่วยให้บรรลุผลตามที่ต้องการ ดังนั้นบทความนี้จึงเสนออาหารให้เลือกจากอาหารที่มีประสิทธิภาพสูงสุด 10 อันดับแรกเพื่อการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว
ในบรรดาอาหารที่หลากหลายเพื่อการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว มีอาหารด่วนที่มีประสิทธิภาพและเร็วที่สุดซึ่งได้รับการออกแบบมาเป็นพิเศษเพื่อการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วโดยเฉพาะ อาหารที่มีประสิทธิภาพที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วคือ ตามกฎแล้ว อาหารเดี่ยวและอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ
อาหารที่มีประสิทธิภาพที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วคืออาหารเดี่ยว
การรับประทานอาหารเดี่ยวคุณสามารถลดน้ำหนักได้ตั้งแต่ 2 ถึง 10 กิโลกรัมใน 7 วัน ทุกอย่างขึ้นอยู่กับน้ำหนักเริ่มต้นของคุณ หากน้ำหนักของคุณสูงกว่าปกติเล็กน้อย คุณจะลดน้ำหนักได้ 2-3 กิโลกรัม และหากสำคัญมาก คุณก็ลดน้ำหนักได้ 10 กิโลกรัม น้ำหนักส่วนเกิน
สาระสำคัญของการรับประทานอาหารเดี่ยวคือการรับประทานผลิตภัณฑ์ประเภทเดียวกันเป็นเวลา 7 วันซึ่งเป็นหนึ่งในอาหารที่มีประสิทธิภาพที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว แต่การรับประทานอาหารดังกล่าวมีข้อเสียเปรียบที่สำคัญประการหนึ่งคือ เป็นเวลา 7 วัน ให้รับประทานผลิตภัณฑ์เพียงประเภทเดียวซึ่งรักษาได้ยากมาก แต่โชคดีที่มีการพิสูจน์อาหาร ซึ่งผลลัพธ์จะเหมือนกัน แต่เพื่อที่จะอดทนได้ คุณไม่จำเป็นต้องพยายามทางศีลธรรมเป็นพิเศษหรือทดสอบจิตตานุภาพของคุณ
อาหารนี้มีชื่อ "7 กลีบ"อาหารนี้กินเวลา 7 วันและประกอบด้วยอาหารเดี่ยว 7 รายการที่แตกต่างกัน สาระสำคัญของอาหาร "7 กลีบ" คือการสลับวันโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเนื่องจากร่างกายเริ่มบริโภคไขมันสำรองเพื่อรับพลังงานที่จำเป็น
ลำดับวันโปรตีนสลับกับวันคาร์โบไฮเดรต
วิธีการรับประทานอาหารแบบ "7 กลีบ" ขึ้นอยู่กับการสลับวันโปรตีนกับวันคาร์โบไฮเดรตเนื่องจากไขมันสำรองจะถูกเผาผลาญเร็วขึ้นและกระบวนการลดน้ำหนักก็เร็วขึ้น เงื่อนไขที่สำคัญประการหนึ่งของอาหาร "7 กลีบ" คือการยึดมั่นในลำดับวันที่แน่นอน (ในแต่ละวันจะมีการกำหนดประเภทสินค้าเฉพาะ)ในระหว่างวันคุณสามารถรับประทานได้เฉพาะอาหารที่ได้รับอนุญาตเท่านั้นและห้ามมิให้ถ่ายโอนประเภทผลิตภัณฑ์จากวันหนึ่งไปอีกวันหรือเปลี่ยนสถานที่โดยเด็ดขาด
ลำดับวันสลับโปรตีน - คาร์โบไฮเดรต:
- วันปลา;
- ผัก;
- ไก่;
- ซีเรียล;
- นมเปรี้ยว;
- ผลไม้;
- การดื่ม
กฎของอาหาร 7 กลีบ
เพื่อให้การรับประทานอาหาร "7 กลีบ" มีประสิทธิภาพ คุณต้องปฏิบัติตามกฎหลายข้อ:
- จำเป็นต้องปฏิบัติตามลำดับวันสลับโปรตีน - คาร์โบไฮเดรต
- ไม่รวมแอลกอฮอล์ ผลิตภัณฑ์แป้ง น้ำตาล และขนมหวานต่างๆ ออกจากอาหารโดยสิ้นเชิง
- คุณต้องดื่มน้ำอย่างน้อย 1.5-2 ลิตรต่อวัน
- ห้ามดื่มของเหลวขณะรับประทานอาหาร คุณสามารถดื่มน้ำหรือเครื่องดื่มอื่น ๆ ได้ครึ่งชั่วโมงก่อนมื้ออาหารหรือหนึ่งชั่วโมงหลังจากนั้น ควรหลีกเลี่ยงกาแฟโดยสิ้นเชิง
- ผลิตภัณฑ์ที่กำหนดโดยอาหารสามารถบริโภคได้ทั้งแบบแปรรูปด้วยความร้อนและแบบดิบ ห้ามทอดอาหาร คุณสามารถนึ่ง ต้ม หรืออบได้
อาหารที่ไม่มีคาร์โบไฮเดรตเพื่อการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว - “อาหารที่ไม่มีคาร์โบไฮเดรตสำหรับนางแบบแฟชั่น”
เชื่อกันว่าอาหารที่มีประสิทธิภาพที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วคืออาหารปลอดคาร์โบไฮเดรต ตัวอย่างเช่น ลองพิจารณา "อาหารปลอดคาร์โบไฮเดรตของนางแบบแฟชั่น" อาหารชนิดนี้ใช้เมื่อคุณต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว เช่น ก่อนขึ้นแคทวอล์ก จึงเป็นที่มาของชื่อ “อาหารปลอดคาร์โบไฮเดรตสำหรับนางแบบแฟชั่น” อาหารที่เป็นปัญหานั้นไม่สามารถเรียกได้ว่าง่ายแม้ว่าจะกินเวลาเพียง 3 วัน แต่ผลของการปฏิบัตินั้นมีความสำคัญมาก ในสามวันของการรับประทานอาหารนี้คุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 5 กิโลกรัมขึ้นอยู่กับน้ำหนักและการเผาผลาญ
สินค้าทั้งหมดที่ไม่รวมอยู่ในเมนูจะถูกห้ามเป็นเวลาสามวัน ขึ้นอยู่กับเมนูอาหารที่อนุญาตให้ลดน้ำหนักได้ คุณสามารถคำนวณปริมาณอาหารง่ายๆ ตามชั่วโมงได้ สมมติว่าคุณทานอาหารเช้าเวลา 9.00 น. จากนั้นมื้อสุดท้ายคือ 15.00 น. และมื้อที่เหลือ โดยก่อนเข้านอนคุณจะต้องดื่มน้ำสะอาดเท่านั้น ยิ่งมากยิ่งดี แต่ต้องไม่น้อยกว่า 1.5 ลิตรต่อวัน
ตัวอย่างเมนู “อาหารไม่มีคาร์โบไฮเดรตสำหรับนางแบบแฟชั่น”
- ในตอนเช้า: ไข่ปรุงสุก "ในถุง" หรือต้มนิ่ม
- หลังจาก 3 ชั่วโมง - ชาหนึ่งถ้วยที่ไม่มีน้ำตาลและคอทเทจชีส 170 กรัม
- หลังจากนั้นอีก 3 ชั่วโมงให้ดื่มชาและคอทเทจชีสซ้ำ (170 กรัม)
- ข้ามมื้อเย็น;
- ดื่มน้ำให้มากที่สุด
อาหารที่มีประสิทธิภาพสูงสุด 10 อันดับแรกสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว
ด้านล่างนี้คือรายการอาหารที่มีประสิทธิภาพสูงสุด 10 อันดับแรกสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วตามระยะเวลาของการดำเนินการ ผลลัพธ์จะอยู่ในรูปของน้ำหนักส่วนเกินที่สูญเสียไป และผลิตภัณฑ์ที่เป็นพื้นฐานของอาหารแต่ละมื้อที่เสนอ
อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำสำหรับนางแบบแฟชั่นระยะเวลา 3 วัน น้ำหนักลดได้ 2-3 หรือ 5 กิโลกรัม ขึ้นอยู่กับระบบเผาผลาญ อายุ และน้ำหนักเริ่มต้น การคุมอาหารถือว่าหนักเพราะ... อนุญาตให้ใช้คอทเทจชีสได้เพียง 350 กรัมและไข่หนึ่งฟองต่อวัน คุณข้ามมื้อเย็นและดื่มน้ำสะอาดเท่านั้นตลอดทั้งวัน
อาหาร 7 กลีบเป็นเวลา 7 วัน คุณสามารถลดน้ำหนักได้ตั้งแต่ 2 ถึง 10 กก. อาหารนี้ถือว่าสามารถทนได้ไม่มากก็น้อย ไม่เหมือนอาหารเดี่ยวอื่นๆ
อาหารคีเฟอร์อยู่ได้ 7 วัน น้ำหนักลดได้ 4-5 กิโล อาหารประกอบด้วยการบริโภค kefir ทุกวันในปริมาณ 1.5 ลิตร
อาหารน้ำผลไม้สดกินเวลา 3 วันและรับประกันการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว แต่เป็นการยากที่จะรักษาอาหารดังกล่าว คุณสามารถลดน้ำหนักได้โดยเฉลี่ย 3 กิโลกรัม ควรดื่มน้ำผลไม้คั้นสดจากเกรปฟรุต ส้ม และมะนาว 3 ครั้งต่อวัน ระหว่างนั้นให้ดื่มแต่น้ำเท่านั้น
ฮอลลีวูดไดเอทไม่มากก็น้อยอ่อนโยนเป็นเวลาสองสัปดาห์ในระหว่างนั้นคุณสามารถลดน้ำหนักได้เฉลี่ย 7 กิโลกรัม ในอาหารนี้คุณต้องยกเว้นผลิตภัณฑ์แป้งโดยสิ้นเชิงตรวจสอบปริมาณเกลือน้ำตาลและไขมันที่บริโภค
อาหารกะหล่ำปลีถือว่ามีประสิทธิภาพมาก: ใน 7 วันคุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 5 กิโลกรัม อาหารตามเมนูก็อร่อยแทบไม่มีไขมันเลย
อาหารบัควีทระยะเวลา 1-2 สัปดาห์ คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 4 หรือ 8 กิโลกรัม ในระหว่างการรับประทานอาหารทั้งหมดคุณกินโจ๊กบัควีทซึ่งเตรียมโดยการเทน้ำเดือดแล้วนำไปให้บวม
อาหารซุปอยู่ได้ 7 วัน น้ำหนักลดได้ 5 กก. ซุปสามารถเตรียมได้จากทุกสิ่ง ยกเว้น: เนื้อสัตว์ อาหารทะเล มันฝรั่ง พืชตระกูลถั่ว ห้ามมิให้เพิ่มเครื่องเทศและเนย อนุญาตให้ใช้เกลือเพียงเล็กน้อยเท่านั้น ไม่สามารถรับประทานผลิตภัณฑ์ขนมปังและแป้งได้
อาหารญี่ปุ่นระยะเวลา 2 สัปดาห์ คุณสามารถลดน้ำหนักได้ถึง 8 กิโลกรัม มันขึ้นอยู่กับอาหารทะเล แต่มีเงื่อนไขเดียวคือต้องเตรียมอาหารทุกจานโดยไม่ใส่เกลือ
อาหารบราซิลระยะเวลา 7 วัน คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 4 กิโลกรัม ขึ้นอยู่กับผักผลไม้และซุปผัก