การใช้กรดโฟลิกในการลดน้ำหนัก. กรดโฟลิกและวิตามินบี 9 สำหรับการลดน้ำหนัก
วิตามินที่อยู่ในกลุ่ม B มีผลกระทบอย่างมากต่อการทำงานปกติของร่างกาย เป็นที่ทราบกันว่าวิตามินของกลุ่มนี้มีส่วนร่วมในกระบวนการเกือบทั้งหมดที่เกิดขึ้นในร่างกาย และหนึ่งในวิตามินที่สำคัญที่สุดในกลุ่มนี้คือกรดโฟลิกสำหรับการลดน้ำหนักหรือที่เรียกว่าวิตามินบี 9
กลไกการลดน้ำหนักด้วยกรดโฟลิก
กรดโฟลิกสำหรับการลดน้ำหนักมีส่วนร่วมในกระบวนการทางชีววิทยาของร่างกายที่เกี่ยวข้องกับการสังเคราะห์โปรตีนเชิงซ้อนในร่างกายและช่วยให้มั่นใจในการเติบโตและการพัฒนาของเซลล์เม็ดเลือดตามปกติและมีผลดีต่อการเผาผลาญ เป็นที่ทราบกันดีว่าหากขาดกรดโฟลิก หญิงตั้งครรภ์สามารถพัฒนาการผิดปกติของมดลูกได้ เป็นที่ทราบกันดีว่ากรดโฟลิกในรูปแบบบริสุทธิ์ไม่ได้รับการยอมรับจากร่างกาย ดังนั้นก่อนอื่นหลังจากเข้าสู่ร่างกายจะต้องกระตุ้นในตับก่อน เป็นที่ทราบกันดีว่าบางคนต้องทนทุกข์ทรมานจากความจริงที่ว่าตับของพวกเขาไม่ได้กระตุ้นปริมาณกรดโฟลิกที่เข้ามาทั้งหมดซึ่งส่งผลให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วซึ่งสามารถต่อสู้กับกรดโฟลิกเพิ่มเติมเพื่อการลดน้ำหนักเท่านั้น
กรดโฟลิกสูตรลดน้ำหนักเพื่อการใช้อย่างเหมาะสม
กรดโฟลิกสำหรับการลดน้ำหนักช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญในร่างกายมนุษย์อย่างมีนัยสำคัญรวมถึงส่งผลต่ออัตราการเผาผลาญไขมันสะสมที่ร่างกายสะสม ในเวลาเดียวกันคุณจำเป็นต้องรู้ว่าแพทย์สามารถให้กรดโฟลิกสำหรับการลดน้ำหนักได้เนื่องจากมีสูตรที่ซับซ้อนมากในการคำนวณว่าร่างกายของบุคคลนั้นควรได้รับกรดโฟลิกเท่าใด
สิ่งที่ทราบก็คือร่างกายของผู้ใหญ่ต้องการกรดโฟลิกประมาณ 200 ไมโครกรัมต่อวัน แต่นี่เป็นตัวเลขโดยประมาณที่ไม่แนะนำให้ปฏิบัติตามโดยไม่ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ
สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าวิตามินบี 12 และซีเกี่ยวข้องกับการดูดซึมกรดโฟลิกอย่างเหมาะสม ดังนั้นบ่อยครั้งที่วิตามินเชิงซ้อนที่อุดมไปด้วยกรดโฟลิกก็มีวิตามินเหล่านี้เช่นกัน
กรดโฟลิกสำหรับการลดน้ำหนักความคิดเห็นของแพทย์ระบุว่าเฉพาะผู้ที่ทุกข์ทรมานจากโรคอ้วนเนื่องจากขาดกรดโฟลิกเท่านั้นจึงจะสามารถลดน้ำหนักได้โดยใช้สารนี้
บี9 เป็นหนึ่งในวิตามินไม่กี่ชนิดที่ไม่เพียงแต่มีส่วนร่วมในกระบวนการเผาผลาญในร่างกายเท่านั้น แต่ยังเป็นตัวเร่งปฏิกิริยาด้วย หากไม่มีพวกมันการเผาผลาญอาหารช้าลงด้วยการสลายไขมันจะไม่เร่งตัวขึ้น ซึ่งหมายความว่าไขมันสำรองจะค่อยๆ สะสมและสร้างบัลลาสต์ที่ไม่จำเป็นในรูปของน้ำหนักส่วนเกิน เพื่อกำจัดมันจึงใช้กรดโฟลิกถึงแม้ว่ามันจะเริ่มทำหน้าที่นี้เมื่อไม่นานมานี้ก็ตาม
ในขั้นต้นมีสาเหตุมาจากฟังก์ชั่นการป้องกันและประโยชน์ต่อการพัฒนามดลูกของทารกในครรภ์เท่านั้น แฟชั่นสมัยใหม่สำหรับรูปร่างเพรียวบางเป็นตัวกำหนดเงื่อนไขของตัวเอง และตอนนี้กำลังซื้อโฟเลตจากร้านขายยาเพื่อดูตัวเลขอันเป็นที่รักบนตาชั่งที่ลดลง
กลไกของการลดน้ำหนัก
ตั้งแต่สมัยโบราณ กรดโฟลิกถือเป็นวิตามินสำหรับสตรีมีครรภ์ และตอนนี้ปรากฎว่าสามารถใช้เพื่อลดน้ำหนักได้ อย่างไรก็ตาม ก่อนอื่นคุณควรหาคำตอบว่ามันมีส่วนช่วยเขาอย่างไร เพื่อไม่ให้เกิดภาพลวงตาอันไร้สาระ
ไม่ใช่ยาเผาผลาญไขมันหรือยาระงับความอยากอาหาร ดังนั้นคุณไม่ควรหวังว่าจะสามารถกำจัด 5 กิโลกรัมได้ทันทีในหนึ่งสัปดาห์ จะดีมากถ้าคุณลดน้ำหนักได้อย่างน้อยสองสามกิโลกรัม - และนี่ก็เป็นไปได้แล้วเพราะสารนี้:
- เป็นตัวเร่งปฏิกิริยาการเผาผลาญ
- เร่งการสลายไขมันเนื่องจากไขมันถูกสลายเป็นแอลกอฮอล์และกรดไขมัน
- บังคับให้ร่างกายเผาผลาญไขมันสำรองของตัวเอง
- ช่วยให้ตับกำจัดผลิตภัณฑ์สลายไขมัน
- กำจัดสารอันตรายมากมายออกจากร่างกาย
ดังนั้นกรดโฟลิกถึงแม้จะมีจุดประสงค์ที่แตกต่างกันเล็กน้อย แต่ก็ยังสามารถส่งเสริมการลดน้ำหนักได้ จริงอยู่สำหรับสิ่งนี้คุณต้องปฏิบัติตามคำแนะนำหลายประการและปฏิบัติตามคำแนะนำในการใช้ยาที่มีโฟเลตโดยเฉพาะอย่างเคร่งครัด
ในเวลาเดียวกันคุณต้องเข้าใจว่าหากน้ำหนักส่วนเกินไม่ได้ถูกกำหนดโดยการเผาผลาญที่ช้า แต่ตัวอย่างเช่นจากความไม่สมดุลของฮอร์โมนหรือการเจ็บป่วยร้ายแรง วิตามินบี 9 จะไม่สามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้
นิรุกติศาสตร์คำว่า "โฟลิก" มาจากคำภาษาละติน "folium" ซึ่งแปลว่า "ใบไม้" ข้อเท็จจริงนี้อธิบายได้จากข้อเท็จจริงที่ว่าวิตามินถูกค้นพบครั้งแรกในผักใบ
ข้อห้าม
การใช้กรดโฟลิกอย่างแข็งขันเพื่อลดน้ำหนักนั้นไม่สามารถใช้ได้กับทุกคน เมื่อรับประทานเราต้องไม่ลืมสักนาทีว่ามันยังคงเป็นกรดพร้อมกับผลที่ตามมาทั้งหมด
ข้อห้ามคือ:
- โรคหอบหืดหลอดลม;
- โรคโลหิตจางจากการขาด B12;
- อายุไม่เกิน 3 ปี
- ภาวะเม็ดเลือดแดงแตก;
- ฮีโมโครมาโตซิส;
- ความรู้สึกไวต่อส่วนประกอบของยา
- การดูดซึมกลูโคส - กาแลคโตสไม่ดี;
- การขาดซูเครส, ไอโซมอลเทส;
- แพ้ฟรุกโตส;
- เนื้องอก;
- กรวยไตอักเสบ;
- ภาวะไตวาย
- แนวโน้มที่จะเกิดอาการแพ้
แหล่งที่มาหลายแห่งระบุว่ากรดโฟลิกเป็นวิตามินที่ละลายน้ำได้ง่ายซึ่งจะถูกขับออกจากร่างกายอย่างรวดเร็ว ในเรื่องนี้มีข้อสังเกตว่าไม่สามารถคาดหวังผลข้างเคียงจากวิธีการลดน้ำหนักนี้ ส่งผลให้หลายคนต้องดื่มโฟเลตในปริมาณที่ไม่จำกัด อันที่จริงผลที่ตามมาอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพได้มาก:
- อาการแพ้: ผื่นที่ผิวหนัง, คัน, เกิดผื่นแดง, หลอดลมหดเกร็ง, hyperthermia;
- โรคโลหิตจาง;
- นอนไม่หลับหรือฝันที่สดใส น่าจดจำ และรบกวนระบบประสาท;
- ความผิดปกติของไต
- การรบกวนในทางเดินอาหาร
- เพิ่มความตื่นเต้นง่ายหงุดหงิด;
- อาการป่วยไข้ทั่วไป, อ่อนแอ, สุขภาพไม่ดี;
- อาเจียน, ความขมขื่นในปาก, คลื่นไส้, ท้องอืด, ท้องร่วง;
- ความเสี่ยงต่อการเกิดมะเร็ง
- ปวดท้องอย่างรุนแรง
- ลดความเข้มข้นของไซยาโนโคบาลามินในเลือด
- อาการชัก
มีการสังเกตผลข้างเคียงในผู้ป่วยที่รับประทานโฟเลตในปริมาณมากเป็นเวลานานกว่าหนึ่งเดือน เพื่อหลีกเลี่ยงการตกเป็นตัวประกันของปัญหาดังกล่าว ให้ลดน้ำหนักอย่างชาญฉลาด โดยสังเกตปริมาณและข้อห้ามเป็นอันดับแรก
อย่างระมัดระวัง!จากผลการศึกษาบางชิ้นนักวิทยาศาสตร์สงสัยว่าในปริมาณมากวิตามินบี 9 ช่วยส่งเสริมการเจริญเติบโตของเซลล์มะเร็ง ข้อมูลนี้อยู่ระหว่างการตรวจสอบ
วิธีการสมัคร
กรดโฟลิกสามารถซื้อได้ในรูปแบบแคปซูล ยาเม็ด หรือแบบผง แบบฟอร์มการเปิดตัวแต่ละแบบเหล่านี้สามารถใช้เป็นวิธีการลดน้ำหนักได้ คุณเพียงแค่ต้องเลือกวิธีการสมัคร
ยาเสพติด
สิ่งที่สมเหตุสมผลที่สุดที่ต้องทำคือไปที่ร้านขายยาซึ่งคุณสามารถซื้อยาที่เป็นเจ้าข้าวเจ้าของได้ ข้อดี: ผลิตภัณฑ์ได้รับการรับรอง มีคุณภาพสูง และมีคุณสมบัติทางยา
โฟเลตผลิตโดยยี่ห้อต่างๆ โดยมีช่วงราคาที่กว้างที่สุด เพียงเลือกสิ่งที่คุณรู้สึกสบายใจที่สุด การให้คะแนนเพียงเล็กน้อยจะนำคุณไปในทิศทางที่ถูกต้อง
- เม็ดโฟเลตจาก Solgar (USA) $18.8.
- กรดโฟลิกเป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารจาก Solgar (สหรัฐอเมริกา) $13.5.
- Folacin - เพื่อสุขภาพของแม่และเด็กจาก Solgar (USA) 13.2 ดอลลาร์
- Vitrum ก่อนคลอดพร้อมเม็ดกรดโฟลิก (สหรัฐอเมริกา) $11.9.
- ตอนนี้กรดโฟลิกจากกรดโฟลิก $6.7.
- กรดโฟลิกและรูตินพร้อมวิตามิน B6, B12 จาก Blagomax (รัสเซีย) $3.8.
- ด้วยวิตามิน B12 และ C จาก Blagomax (รัสเซีย) $2.6.
- วิตามิน B9 ในแคปซูลจากบริษัท Blagomin (รัสเซีย) $2.5.
- Folacin, Askofol, Foliber, Mamifol - แท็บเล็ตจากผู้ผลิตหลายราย 1-5 ดอลลาร์
- กรดโฟลิกรวมอยู่ในคอมเพล็กซ์วิตามินรวมเกือบทั้งหมด (ตัวอักษร, ดูโอวิต, มัลติแท็บ, เซนทรัม, เอเลวิต ฯลฯ) 2-15 ดอลลาร์
หมายเหตุ: สำหรับการลดน้ำหนักคุณสามารถใช้ยาที่มีไว้สำหรับหญิงตั้งครรภ์ได้ มีคุณภาพสูงและมีปริมาณที่จำเป็นในแต่ละวันเพื่อทำให้กระบวนการเผาผลาญในร่างกายเป็นปกติ
ยาเหล่านี้ส่วนใหญ่สามารถซื้อได้ที่ร้านขายยา เกือบทั้งหมดมีให้บริการฟรีและสามารถสั่งซื้อได้ในร้านค้าออนไลน์ สิ่งสำคัญคือพยายามไม่ตกเป็นของปลอม
สินค้า
มีคนที่ไม่เชื่อเรื่องยาแผนปัจจุบันและชอบลดน้ำหนักด้วยกรดโฟลิกธรรมชาติซึ่งพบได้ในอาหารต่างๆ ในปริมาณมาก แน่นอนว่า หากคุณรวมสิ่งเหล่านี้ไว้ในอาหาร ร่างกายของคุณจะได้รับวิตามินบี 9 ในปริมาณที่ต้องการ และจะไม่ต้องทนทุกข์ทรมานจากการเผาผลาญที่ช้าอีกต่อไป
แหล่งที่มาหลักคือ:
- ผักใบเขียว: ผักกาดหอม, ผักโขม, ผักชีฝรั่ง, หัวหอม;
- ธัญพืช: ข้าว, ข้าวโอ๊ต, ข้าวบาร์เลย์มุก, ข้าวบาร์เลย์, บัควีท;
- ผัก: มะเขือเทศ, พืชตระกูลถั่ว (ถั่ว, ถั่ว, ถั่วเลนทิล), กะหล่ำปลี (กะหล่ำดอก, บรอกโคลี, กะหล่ำดาว, กะหล่ำปลี);
- ถั่ว: เฮเซลนัท, พิสตาชิโอ, เฮเซล, อัลมอนด์, วอลนัท, ถั่วลิสง, เม็ดมะม่วงหิมพานต์;
- เนื้อวัว, หมู, ไก่, ตับปลา;
- , ฟักทอง, ทานตะวัน, งา;
- หน่อไม้ฝรั่ง;
- ผลไม้และผลเบอร์รี่: ลูกแพร์, แอปเปิ้ล, อะโวคาโด, ลูกเกด, แอปริคอต, สตรอเบอร์รี่, แตงโม, กล้วย, กีวี, องุ่น, ทับทิม, มะละกอ, ราสเบอร์รี่;
- ธัญพืช: บัควีท, ข้าวไรย์, ข้าวสาลี, ขนมปังธัญพืช;
- ผลไม้รสเปรี้ยว: ส้ม, มะนาว, มิโนลา;
- ไข่
หมายเหตุ: ภายใต้อิทธิพลของการรักษาความร้อน กรดโฟลิกมีแนวโน้มที่จะถูกทำลาย ดังนั้นผลิตภัณฑ์เหล่านี้ควรรับประทานสดและดิบ และหากไม่มีปัญหากับผักและผลไม้ การกินไข่ดิบอาจทำให้เกิดโรคซัลโมเนลโลซิสได้ แต่โดยทั่วไปแล้วจะเป็นไปไม่ได้กับตับ ส่วนซีเรียลจะต้องแช่ในตอนเย็น
ดังนั้นวิตามินบี 9 ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้หลายวิธี: หากคุณต้องการ นี่คือแคปซูล หากคุณไม่ต้องการ นี่คือผักและผลไม้ จริงอยู่ คุณไม่ควรหวังว่าจะได้ผลลัพธ์ที่น่าทึ่งในทั้งสองกรณี แต่ยังเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและปกป้องระบบสืบพันธุ์ของคุณจากโรคต่างๆ
เก็บสิ่งนี้ไว้ในใจเมื่อลดน้ำหนักด้วยกรดโฟลิก คุณไม่ควรรับประทานยาปฏิชีวนะและยาอื่นๆ หลายชนิด เนื่องจากจะทำให้การดูดซึมวิตามินเข้าสู่กระแสเลือดลดลง
กรดโฟลิกเป็นยาหรือผลิตภัณฑ์เสริมอาหารและยาแต่ละชนิดมีคำแนะนำในการใช้ซึ่งจะต้องระบุปริมาณ (ควรรับประทานกี่แคปซูลต่อวันและนานแค่ไหน) ไม่ควรละเลยคำแนะนำที่กำหนดโดยผู้ผลิตเพื่อป้องกันการใช้ยาเกินขนาด
ก่อนที่จะลดน้ำหนัก คุณต้องปรึกษาแพทย์และได้รับอนุญาตจากแพทย์ก่อน
ปริมาณรายวันสำหรับผู้ใหญ่ไม่เกิน 5 มก. รับประทานระหว่างหรือหลังอาหาร กลืนเม็ดยา (แคปซูล) ทั้งหมด คุณไม่จำเป็นต้องเคี้ยว กัด หรือบดด้วยวิธีอื่นใด ดื่มด้วยน้ำปริมาณเล็กน้อย หลักสูตรลดน้ำหนัก - 1 เดือน ถัดไป - ช่วงเวลา 3-4 สัปดาห์และคุณสามารถทำซ้ำได้อีกครั้ง
คุณไม่สามารถรับประทานวิตามินบี 9 ร่วมกับยาบางชนิดที่จะลดความเข้มข้นของวิตามินบี 9 ในเลือดและป้องกันการดูดซึมโดยสมบูรณ์ได้ เหล่านี้รวมถึงยาคุมกำเนิด, ซัลฟาซาลาซีน, แอสไพริน, กลูโคคอร์ติโคสเตียรอยด์, ฟีนิโทอิน, ฟีโนบาร์บาร์บิทอล, พรีมิโดน, บาร์บิทูเรต รวมถึงยาต้านวัณโรคและยาต้านมาเลเรีย
เนื่องจากวิตามินนั้นไม่ใช่และไม่สามารถใช้เป็นยาลดน้ำหนักได้ ดังนั้นเพื่อให้บรรลุผลตามที่ต้องการจึงจำเป็นต้องออกกำลังกายและปรับปรุงอาหารของคุณ คุณต้องเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่คุณกิน
ตลอดหลักสูตรลดน้ำหนัก คุณต้องดื่มน้ำให้ได้ 2-2.5 ลิตรทุกวันเพื่อเร่งกระบวนการเผาผลาญให้เร็วยิ่งขึ้น
เมื่อเกิดผลข้างเคียงครั้งแรก ควรหยุดใช้
ในโลกของอุตสาหกรรมโภชนาการและการออกกำลังกาย การลดน้ำหนักด้วยกรดโฟลิกเป็นปรากฏการณ์ที่ค่อนข้างใหม่และต้องมีการวิจัยและหลักฐานเพิ่มเติม วิตามินนี้เป็นตัวเร่งปฏิกิริยาที่ทรงพลังมากสำหรับทั้งการเผาผลาญและการสลายไขมัน หากไม่มีสิ่งนี้ มันอาจช้าลงทุกปี ซึ่งจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น แต่ไม่อาจกล่าวได้ว่าโฟเลตเผาผลาญไขมันสำรองอย่างแข็งขัน เนื่องจากโฟเลตจะกระตุ้นกระบวนการบางอย่างที่รูปร่างเพรียวบางต้องอาศัยเท่านั้น ดังนั้นจึงไม่มีใครรับประกันว่ายาเหล่านี้จะช่วยคุณกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้ 100% จนกว่าคุณจะได้ลองด้วยตัวเองคุณจะไม่รู้
ความคิดเห็นของนักโภชนาการเกี่ยวกับกรดโฟลิกสำหรับการลดน้ำหนักมีความชัดเจน: วิตามินบี 9 (กรดโฟลิก) เป็นหนึ่งในวิตามินบี 8 ซึ่งมีหน้าที่ในการเปลี่ยนอาหาร (คาร์โบไฮเดรต) ให้เป็นพลังงานและยังช่วยในการดูดซึมโปรตีนและไขมันด้วย วิตามินบี 9 จำเป็นสำหรับผิวเรียบเนียน ดีต่อดวงตา ผม และตับ ช่วยสนับสนุนการทำงานของสมองและระบบประสาท และช่วยควบคุมการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อ
จากภาษาละตินการแปลหมายถึงใบไม้เนื่องจากกรดโฟลิกพบได้ในผักใบเขียว: ผักขม, บรอกโคลี, หัวหอมสีเขียว ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดนี้ถูกนำมาใช้กันอย่างแพร่หลายในเมนูอาหารเพราะว่า... เมื่อบริโภคเราจะไม่ได้รับแคลอรี่เพิ่มเติม แต่เราเติมเต็มร่างกายด้วยองค์ประกอบขนาดเล็กและวิตามิน
กรดโฟลิกมีความไม่เสถียรอย่างมาก: ถูกทำลายด้วยแสง ความร้อน หรือการปรุงอาหาร และมีความเป็นกรดต่ำกว่า pH 4 และสามารถถูกทำลายได้ที่อุณหภูมิห้องอันเป็นผลจากการเก็บรักษาในระยะยาว
กรดโฟลิกมีไว้เพื่ออะไร: รีวิววิดีโอ
กรดโฟลิกสำหรับการลดน้ำหนัก: บทวิจารณ์จากนักโภชนาการ
วิตามินบี 9 ถูกส่งเข้าสู่กระแสเลือดจากทางเดินอาหาร กรดโฟลิกถูกค้นพบในปี พ.ศ. 2474 สำหรับการรักษาโรคโลหิตจางในหญิงตั้งครรภ์ นอกจากนี้ขอแนะนำให้ใช้ยีสต์เพื่อบรรเทาอาการของโรคโลหิตจาง ในปี พ.ศ. 2488 พบกรดโฟลิกในผักโขม
เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าการขาดวิตามินบี 9 นั้นคล้ายคลึงกับการขาดวิตามินบี 12 มาก การขาดวิตามินบี 12 อาจนำไปสู่ความเสียหายทางระบบประสาทที่ลุกลามและไม่สามารถรักษาให้หายได้ ในระหว่างที่ขาดวิตามินบี 12 การรับประทานกรดโฟลิกในปริมาณมากสามารถลดผลร้ายของการขาดวิตามินบี 12 ได้จนกว่าจะเริ่มการรักษาด้วยวิตามินบี 12 อย่างมีประสิทธิภาพ
การขาดวิตามินมักพบในผู้สูงอายุ ผู้ติดสุรา คนป่วยทางจิต ผู้ป่วยโรคลมบ้าหมู ผู้หญิงที่กินยาคุมกำเนิด และผู้ที่ได้รับการรักษาด้วยยาปฏิชีวนะ ในระหว่างตั้งครรภ์ ผู้หญิงควรดูแลปริมาณวิตามินที่เพียงพอก่อน (RDA จะเพิ่มระดับวิตามินเป็นสองเท่าในระหว่างตั้งครรภ์)
นอกจากนี้ผู้ที่รับประทานอาหารที่มีไขมันสูง เช่น เนื้อสัตว์ แป้งขาว น้ำตาลทรายขาว ฯลฯ อาจมีอาการขาดกรดโฟลิกได้ ระดับกรดปกติสามารถรักษาได้ง่ายด้วยการรับประทานผักสดทุกวัน
วิธีรับประทานเพื่อลดน้ำหนัก
สิ่งที่ดีที่สุดคือการได้รับวิตามินจากอาหารที่คุณกินอย่างเพียงพอ แหล่งอาหารที่ดีที่สุดของวิตามินบี 9 ได้แก่ ผักใบเขียว: ผักโขม, กะหล่ำปลี, หน่อไม้ฝรั่ง, บร็อคโคลี่, ผักที่มีแป้ง, ข้าวโพด, ถั่ว, ถั่วลันเตา, มันฝรั่ง, พาร์สนิป, ข้าวสาลี, ธัญพืชไม่ขัดสี นอกจากนี้ยังมีผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามินบี 9 เช่น ส้ม เมลอน สับปะรด กล้วย สตรอเบอร์รี่ และผลเบอร์รี่อื่นๆ
ที่รัก ก่อนอื่นฉันอยากจะบอกว่าขอบคุณมากสำหรับการสนับสนุนของคุณในโพสต์ที่แล้ว ฉันเดินเล่นหายใจออกและพูดคุยกับเพื่อนที่ไม่แพ้ ฉันเล่าความเศร้า/ความสุขทั้งหมดให้เธอฟังอย่างมีความสุข เหตุใดความอยากรู้อยากเห็นของหญิงสาว N. และการขาดความเป็นอิสระของผู้อื่นจึงน่ารำคาญมาก - ฉันไม่รู้ ฉันจะสู้ ฉันสัญญา!!
ประการที่สอง มีคำถามเกี่ยวกับกรดโฟลิกเกิดขึ้น ฉันอ่านบนอินเทอร์เน็ตว่ามันมีประโยชน์สำหรับผู้ที่ต้องดิ้นรนกับน้ำหนักส่วนเกิน
วิตามินบี 9 หรือที่เรียกว่ากรดโฟลิก สามารถละลายน้ำได้และมีบทบาทสำคัญในการทำงานของระบบเผาผลาญต่างๆ ของร่างกาย นอกจากวิตามินซีและบี 12 แล้ว กรดยังเกี่ยวข้องกับการสร้างโปรตีนและส่งเสริมการพัฒนาเซลล์เม็ดเลือดแดงที่จำเป็นสำหรับการสังเคราะห์และซ่อมแซม DNA วิตามินบี 9 มีบทบาทสำคัญในพัฒนาการของเด็กในระหว่างตั้งครรภ์ และสามารถป้องกันความพิการแต่กำเนิดในร่างกายของเด็กได้
การใช้กรดโฟลิกเพื่อลดน้ำหนักถือเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการ การได้รับน้ำหนักตามที่ต้องการด้วยการรับประทานอาหารที่สมดุลไม่ใช่เรื่องง่ายสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกิน เนื่องจากร่างกายของเรามักจะกักเก็บไขมันส่วนเกินไว้ใช้ในภายหลัง
ประสิทธิผลของการลดน้ำหนักส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับความบกพร่องทางพันธุกรรม บางคนมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเร็วขึ้น และแม้จะพยายามอย่างเต็มที่แล้ว แต่ก็พบว่าการลดน้ำหนักได้สำเร็จเป็นเรื่องยากมาก ความหลากหลายของยีนมีหน้าที่รับผิดชอบในเรื่องนี้
หากร่างกายไม่สามารถเปลี่ยนกรดโฟลิกเป็นรูปแบบที่ออกฤทธิ์ในตับได้ แสดงว่าบุคคลนั้นขาดวิตามินบีรวม ซึ่งอาจนำไปสู่โรคอ้วนและปัญหาสุขภาพอื่นๆ ได้ ในกรณีนี้ เพื่อให้น้ำหนักเป็นปกติ คุณต้องรับประทานอาหารเสริมที่เป็นกรดและวิตามิน
วิตามินช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญซึ่งนำไปสู่การลดน้ำหนัก กรดโฟลิกมีบทบาทสำคัญในโครงสร้างของไขมันและไขมัน ปริมาณที่เพียงพอในร่างกายจะช่วยเปลี่ยนเซลล์ไขมันให้เป็นกลีเซอรอลและกรดไขมัน นักโภชนาการหลายคนแนะนำให้ใช้วิตามินบี 9 ในการลดน้ำหนัก แต่การรับประทานวิตามินบี 9 ไม่ใช่วิธีเดียวในการลดน้ำหนัก
กรดโฟลิกพบได้ในปริมาณมากในอาหารต่อไปนี้:
- ผักใบ – ผักโขม, ผักชีฝรั่ง, ผักกาดหอม
- บรอกโคลีใบ
- ถั่ว หน่อไม้ฝรั่ง ถั่วลันเตา เมล็ดพืช
- หัวผักกาด มันฝรั่ง เห็ด
- ข้าวโพด ข้าวฟ่าง จมูกข้าวสาลี
- มะเดื่อ อินทผลัม อัลมอนด์
- เมลอน ส้ม กล้วย
- น้ำมะเขือเทศ สับปะรด และน้ำส้ม
- พาสต้าข้าวสาลีดูรัมทั้งหมด บริวเวอร์ยีสต์
- ปลา ตับ อาหารทะเล ไต สัตว์ปีก
แน่นอนว่าผลิตภัณฑ์เหล่านี้มีสารและวิตามินที่มีประโยชน์มากมาย แต่เรากำลังพูดถึงแท็บเล็ตกรดโฟลิก มีใครเอามั้ย?!? มีรีวิวมั้ย?! ฉันจะดีใจถ้าคุณแบ่งปันประสบการณ์ของคุณในเรื่องนี้
กรดโฟลิกเป็นหนึ่งในวิตามินที่ไม่เพียงแต่มีส่วนร่วมในกระบวนการเผาผลาญที่สำคัญเท่านั้น แต่ยังเพิ่มอัตราอีกด้วย เนื่องจากวิตามินนี้ช่วยปรับปรุงคุณภาพและความเร็วของกระบวนการเผาผลาญ กรดโฟลิกจึงเป็นองค์ประกอบสำคัญในการป้องกันการสะสมของไขมันอย่างมีประสิทธิภาพ ส่งผลให้น้ำหนักของบุคคลกลับสู่ภาวะปกติ เป็นที่น่าสังเกตว่าคุณสมบัติที่คล้ายกันขององค์ประกอบนี้เป็นที่รู้จักกันมานานแล้ว แต่ในทางปฏิบัติกรดโฟลิกได้ถูกนำมาใช้ในการลดน้ำหนักเมื่อไม่นานมานี้
ก่อนหน้านี้ยานี้ถูกกำหนดไว้เฉพาะสำหรับผู้หญิงในระหว่างตั้งครรภ์เนื่องจากองค์ประกอบของผลิตภัณฑ์นี้ส่งเสริมการพัฒนามดลูกที่เหมาะสม อย่างไรก็ตาม การวิจัยของนักโภชนาการที่ยืนยันถึงคุณประโยชน์และประสิทธิผลของกรดโฟลิกได้สร้างความรู้สึกที่แท้จริง โดยมีจำนวนผู้ป่วยที่ใช้กรดโฟลิกในการลดน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างมาก
นับตั้งแต่มีการนำกรดโฟลิกเข้าสู่ตลาดยาจนถึงปัจจุบันก็ถือเป็นวิธีการหลักในการสนับสนุนยาสำหรับร่างกายของหญิงตั้งครรภ์ ในขณะเดียวกัน ประสบการณ์และการฝึกฝนได้พิสูจน์แล้วว่าการรับประทานสามารถส่งเสริมการลดน้ำหนักได้ อย่างไรก็ตามผลิตภัณฑ์นี้มีลักษณะเฉพาะที่ควรนำมาพิจารณาอย่างแน่นอน
ประการแรก กรดโฟลิกมีกลไกการออกฤทธิ์พิเศษต่อร่างกายในระหว่างการลดน้ำหนัก เนื่องจากสารนี้ไม่ได้อยู่ในกลุ่มยาระบายและยาขับปัสสาวะและไม่ได้ระงับความอยากอาหารด้วย ผลของมันจะอ่อนโยนและปลอดภัยกว่ายาลดน้ำหนัก แต่จะส่งผลต่ออัตราการลดน้ำหนักด้วย
ประสิทธิผลของกรดนี้เกิดจากคุณสมบัติของมัน:
- เพิ่มความเร็วของกระบวนการเผาผลาญ
- เร่งอัตราการสลายและการเผาผลาญไขมันสะสม
- ส่งเสริมการกำจัดผลิตภัณฑ์ที่สลายตัวออกจากตับ
- การกำจัดสารและองค์ประกอบที่เป็นอันตรายและเป็นอันตรายออกจากร่างกาย
เนื่องจากคุณสมบัติที่หลากหลาย กรดโฟลิกจึงถูกนำมาใช้อย่างแข็งขันและมีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักและรักษาน้ำหนัก อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญที่ควรทราบคือความปลอดภัยและประสิทธิผลของการบริหารโดยตรงขึ้นอยู่กับการปฏิบัติตามข้อกำหนดและข้อบังคับของผลิตภัณฑ์ยาเฉพาะที่มีโฟเลต
เป็นที่น่าสังเกตว่ากรดโฟลิกไม่ได้ผลอย่างแน่นอนในการลดน้ำหนักหากปัญหาน้ำหนักเกี่ยวข้องกับการเจ็บป่วยร้ายแรงหรือความไม่สมดุลของฮอร์โมน
กรดโฟลิกเป็นสารที่ค่อนข้างเฉพาะเจาะจงที่เข้าสู่ร่างกายมนุษย์จากอาหาร การละเมิดและการรับประทานองค์ประกอบนี้ในปริมาณมากเกินไปเป็นสิ่งที่ยอมรับไม่ได้ การลดน้ำหนักด้วยความช่วยเหลือนั้นมีข้อห้ามหากบุคคลได้รับการวินิจฉัยว่า:
- โรคโลหิตจาง;
- การแพ้ส่วนประกอบของยาแต่ละบุคคล
- เนื้องอก;
- โรคหอบหืด;
- แนวโน้มที่จะเป็นโรคภูมิแพ้
- การขาดซูโครสเฉียบพลัน
- กรวยไตอักเสบ;
- การย่อยไม่ได้ของฟรุกโตส
- ฮีโมโครมาโตซิส
รายการโรคดังกล่าวค่อนข้างยาว ข้อห้ามที่เฉพาะเจาะจงมากขึ้นจะขึ้นอยู่กับยาเฉพาะที่เลือก ข้อมูลเกี่ยวกับข้อห้ามต้องระบุไว้ในคำแนะนำสำหรับผลิตภัณฑ์ยา
สิ่งสำคัญที่ต้องให้ความสนใจ: บางแหล่งระบุว่ากรดโฟลิกสามารถละลายในน้ำได้ง่ายนั่นคือถูกขับออกจากร่างกายได้ง่ายและไม่สามารถก่อให้เกิดอันตรายร้ายแรงได้ นี่เป็นความเข้าใจผิดเนื่องจากการใช้สารนี้ในทางที่ผิดอาจเป็นสาเหตุของผลกระทบร้ายแรง:
- ปัญหาในระบบทางเดินอาหาร
- ความผิดปกติของไต
- เพิ่มความตื่นเต้นง่าย
- นอนไม่หลับ;
- อาการชัก;
- เวียนศีรษะ, อาเจียน, ท้องร่วง;
- ความอ่อนแอทั่วไปและสุขภาพไม่ดี
- การพัฒนาของมะเร็ง
ความรุนแรงและรายการอาการดังกล่าวขึ้นอยู่กับระยะเวลาของการรับประทานโฟเลตและปริมาณการบริโภคโดยตรง ในเรื่องนี้ขอแนะนำอย่างยิ่งว่าอย่าใช้สารนี้ในทางที่ผิดและประสานระยะเวลาการใช้งานกับนักโภชนาการที่มีคุณสมบัติเหมาะสม
แหล่งที่มาของวิตามิน
กรดโฟลิกผลิตโดยผู้ผลิตยาเฉพาะทางจำนวนมาก รูปแบบการเปิดตัว: แคปซูล, ยาเม็ด, ผง คุณสมบัติที่จำเป็นในการกระตุ้นกระบวนการลดน้ำหนักนั้นมีอยู่ในสารนี้โดยไม่คำนึงถึงรูปแบบ
ในร้านขายยาเกือบทุกแห่งคุณจะพบการเตรียมหลายอย่างโดยใช้กรดโฟลิก เป็นที่น่าสังเกตว่าในกรณีส่วนใหญ่พวกเขาจะแยกจากกันเฉพาะในรูปแบบของการเปิดตัวบรรจุภัณฑ์และต้นทุนเท่านั้น นั่นคือเหตุผลที่การเลือกผลิตภัณฑ์อย่างใดอย่างหนึ่งสามารถทำได้บนพื้นฐานของความชอบส่วนตัวเท่านั้น ขณะเดียวกันเราต้องไม่ลืมว่าผลิตภัณฑ์ยาต้องได้รับการรับรอง
เป็นที่น่าแปลกใจว่าแม้แต่ผลิตภัณฑ์ที่มีกรดโฟลิกซึ่งมีไว้สำหรับสตรีมีครรภ์ก็สามารถใช้ในการลดน้ำหนักได้ ยาดังกล่าวมีคุณภาพสูงกว่าและมีสารออกฤทธิ์ในปริมาณที่ได้รับการควบคุมอย่างเข้มงวดซึ่งปลอดภัยต่อสุขภาพ ยาเกือบทั้งหมดในกลุ่มนี้จำหน่ายโดยไม่มีใบสั่งยา
อีกวิธีหนึ่งในการรับสารนี้คือรวมอาหารที่อุดมด้วยกรดโฟลิกธรรมชาติไว้ในอาหารของคุณ โชคดีที่มีผลิตภัณฑ์ดังกล่าวค่อนข้างมาก การใช้งานปลอดภัยกว่าและให้ผลลัพธ์การลดน้ำหนักที่คล้ายคลึงกัน เนื่องจากวิตามินธรรมชาติเริ่มออกฤทธิ์อย่างรวดเร็วและช่วยปรับปรุงกระบวนการเผาผลาญ
แหล่งสำคัญของกรดโฟลิกตามธรรมชาติ ได้แก่:
- ผักและผลไม้
- ผลเบอร์รี่;
- ส้ม;
- โจ๊ก;
- ตับ;
- ถั่ว;
- ไข่
รายการผลิตภัณฑ์ดังกล่าวค่อนข้างกว้าง แต่ปริมาณกรดโฟลิกโดยตรงขึ้นอยู่กับระดับของการบำบัดความร้อน ดังนั้นเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก แนะนำให้รับประทานอาหารดิบหรือผ่านการแปรรูปขั้นต่ำ
สิ่งสำคัญคือต้องรู้และจำไว้ว่าการลดน้ำหนักด้วยกรดโฟลิกไม่ควรใช้ร่วมกับการใช้ยาปฏิชีวนะและยาอื่น ๆ เนื่องจากยาเกือบทั้งหมดทำให้การดูดซึมกรดโฟลิกเข้าสู่กระแสเลือดลดลง ดังนั้นประสิทธิผลของการลดน้ำหนักจึงลดลงอย่างมาก .
เมื่อใช้กรดโฟลิกในรูปแบบของการเตรียมยาสำหรับการลดน้ำหนัก สิ่งสำคัญอย่างยิ่งคือต้องปฏิบัติตามคำแนะนำของผู้ผลิตอย่างเคร่งครัดเกี่ยวกับแนวทางการบริหารและปริมาณ การละเลยกฎนี้อาจนำไปสู่ผลกระทบร้ายแรงในรูปแบบของปัญหาสุขภาพ
เพื่อการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น ควรปรึกษานักโภชนาการที่มีคุณสมบัติเหมาะสมก่อน คำแนะนำของเขาทำให้กระบวนการลดน้ำหนักไม่เพียงเร็วขึ้น แต่ยังปลอดภัยยิ่งขึ้นอีกด้วย
เนื่องจากวิตามินนี้ไม่ใช่ตัวเผาผลาญไขมัน จึงเป็นไปไม่ได้ที่จะบรรลุผลการลดน้ำหนักตามที่ต้องการโดยการรับประทานเพียงอย่างเดียว ในระหว่างการบริโภคโฟลิน ควรออกกำลังกายเพิ่มขึ้นหลายครั้ง และควรเปลี่ยนอาหาร ในช่วงเวลานี้ สิ่งสำคัญคือต้องบริโภคแคลอรี่ในแต่ละวันมากกว่าที่คุณเข้าสู่ร่างกายพร้อมกับอาหาร
ในขณะที่ลดน้ำหนักคุณต้องดื่มน้ำมาก ๆ สิ่งนี้จะกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญเพื่อการลดน้ำหนักต่อไป
หากคุณมีข้อร้องเรียนเกี่ยวกับอาการทั่วไปหรือผลข้างเคียง คุณควรหยุดรับประทานวิตามินทันทีและไปพบแพทย์
ปริมาณ
สำหรับผู้ใหญ่ ปริมาณรายวันไม่ควรเกิน 5 มก. ในกรณีนี้ควรรับประทานวิตามินระหว่างหรือหลังอาหารทันที สิ่งสำคัญคือต้องกลืนเม็ดยาทั้งหมดโดยไม่ต้องบดก่อนเนื่องจากมีการเคลือบป้องกันพิเศษบนพื้นผิว ควรรับประทานยาเม็ดและแคปซูลพร้อมน้ำปริมาณมาก หลักสูตรการลดน้ำหนักด้วยการบริโภคกรดไม่ควรเกิน 1 เดือน การพักระหว่างหลักสูตรก็เป็นเวลา 1 เดือนเช่นกัน
การลดน้ำหนักด้วยกรดโฟลิกเป็นวิธีที่ค่อนข้างใหม่ในการต่อสู้กับการสะสมของไขมันซึ่งมีคุณสมบัติและข้อห้ามมากมาย แต่ในขณะเดียวกันหากปฏิบัติตามคำแนะนำและกฎพื้นฐานทั้งหมดอย่างสมบูรณ์ก็จะให้ผลลัพธ์ที่ต้องการ