แคลอรี่กะหล่ำปลีปักกิ่งลดน้ำหนัก. อาหารกะหล่ำปลีเพื่อลดน้ำหนัก
สวัสดีผู้อ่านที่รักของฉัน มีโปรแกรมขนถ่ายที่แตกต่างกันมากมาย ในหมู่พวกเขาคืออาหารกะหล่ำปลีความคิดเห็นจากผู้ที่ลดน้ำหนักเกี่ยวกับวิธีการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินนี้เป็นเรื่องที่ประจบประแจง ดังนั้นฉันจึงไม่สามารถผ่านระบบอาหารนี้ไปได้และไม่ได้บอกคุณในรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้
ดังที่คุณอาจเดาได้จากชื่อผลิตภัณฑ์หลักสำหรับการลดน้ำหนักคือกะหล่ำปลี ฉันจะบอกคุณอย่างชัดเจนว่าอาหารนี้มีรูปแบบใดบ้างในภายหลัง ตอนนี้ฉันอยากจะดึงความสนใจของคุณไปที่ผลลัพธ์ที่สัญญาไว้
ตัดสินจากรีวิวของผู้ที่ลดน้ำหนัก คุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 10 กิโลใน 5-7 วัน
จริงอยู่ที่นักโภชนาการกล่าวว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะกำจัดไขมันจำนวนดังกล่าวในช่วงเวลาอันสั้นเช่นนี้ ในความเห็นของพวกเขา ของเหลวส่วนใหญ่จะหายไป
ข้อดีเพิ่มเติมของระบบอาหารประเภทนี้ ได้แก่ กะหล่ำปลีขาวมีจำหน่ายตลอดทั้งปี นอกจากนี้ผักชนิดนี้ยังมีราคาไม่แพงดังนั้นการลดน้ำหนักจะไม่ส่งผลเสียต่องบประมาณของครอบครัว
นอกจากนี้ในระหว่างการรับประทานอาหารร่างกายจะเริ่มคุ้นเคยกับนิสัยการกินเพื่อสุขภาพ คุณยังสามารถงดของหวานและอาหารที่เป็นอันตรายอื่นๆ ต่อไปได้หลังจากช่วงอดอาหารนี้ 😉
ผลลัพธ์ของการลดน้ำหนักในกะหล่ำปลี
ฉันคิดว่าคุณจะได้รับแรงบันดาลใจจากการกระทำที่กล้าหาญโดยผลของผู้ที่ลดน้ำหนัก ฉันรู้สึกประทับใจ ดูด้วยตัวคุณเองในภาพก่อนและหลังด้านล่าง พวกเขาน่าประทับใจจริงๆเหรอ?
และบทวิจารณ์จะช่วยทำให้ภาพสมบูรณ์ พบกับบางส่วนของพวกเขา
รัสเซีย : ฉันกินเวลาเพียง 4 วัน นี่เป็นสิ่งที่แย่มาก ท้องของฉันร้องลั่นอย่างน่ากลัว และก๊าซเหล่านี้)) กลับกลายเป็นว่าหนักท้องของฉัน ฉันไม่สามารถกินอาหารดิบได้เป็นเวลานาน มันจะเป็นอีกเรื่องหนึ่งถ้ามีกะหล่ำปลีตุ๋น
คาริน่า: เพื่อเป็นการทดลองกับตัวเอง ฉันนั่งบนกะหล่ำปลีสดเป็นเวลา 3 วัน ลดลง 2 กก. ฉันอยากจะนั่งอีกครั้งแต่คราวนี้นานกว่านี้เท่านั้น
ซาราห์: สรุปคือวันที่ 5 ฉันคิดว่าตัวเองจะกลายเป็นกระต่าย :) ไม่หรอก แค่กินกะหล่ำปลีดิบก็มากเกินไปแล้ว ฉันนั่งทานอาหารนี้เป็นเวลา 10 วัน ลองนึกภาพความผิดหวังของฉันไหม เมื่อหลังจากความทุกข์ทรมานนี้ ฉันลดน้ำหนักได้เพียง 2 กิโลเท่านั้น
ลิวบา : และเมื่อหกเดือนที่แล้ว ฉันลดน้ำหนักได้มากด้วยซุปกะหล่ำปลี ฉันเพิ่งเพิ่มมากขึ้น แต่ฉันคิดว่ามันไม่ได้ส่งผลกระทบต่อผลลัพธ์จริงๆ กำลังคิดจะเริ่มลดน้ำหนักแบบนี้อีกครั้ง และฉันต้องการเพิ่มคาร์ดิโอให้กับอาหารนี้
โลลิต้า: พนักงานของฉันลางานห้าวัน เราลดน้ำหนักได้ประมาณ 3 กก. แต่หลังจากผ่านไปหนึ่งสัปดาห์ เมื่อเราเปลี่ยนมารับประทานอาหารตามปกติ น้ำหนักก็กลับมา
มารีอา : ฉันชอบระบบลดน้ำหนักนี้ เอาล่ะตัดสินด้วยตัวคุณเอง คุณกินและกิน (ฉันหมายถึงกะหล่ำปลีดิบ) แล้วกิโลกรัมก็ละลายไป 7กก.ละลายในรอบทศวรรษ))
เอ็มม่า: ฉันลดน้ำหนักได้ 10 กก. แต่นั่นไม่ใช่สิ่งที่ทำให้ฉันมีความสุขมากที่สุด ก่อนที่จะลดน้ำหนักฉันมีปัญหาร้ายแรงกับไต - มีการค้นพบนิ่วในไต ดังนั้นหลังจากลดน้ำหนักแล้วก็ไม่เหลือก้อนหินอีกเลย
ลูซี่ : ฉันลองลดน้ำหนักมาเยอะแล้วในชีวิต โดยปกติในวันที่สองของการลดน้ำหนักความกังวลใจจะเริ่มขึ้น - ฉันคิดว่านี่เกิดจากการขาดสารอาหาร แต่นี่ไม่ใช่กรณีที่นี่ ฉันนั่งอยู่ที่นี่มา 5 วันแล้ว ฉันรู้สึกดีและอารมณ์ดี
คุณสมบัติที่มีประโยชน์ของกะหล่ำปลี
ปรากฎว่าพืชผักที่เรียบง่ายนี้มีสารที่มีคุณค่ามากมาย ตัวอย่างเช่นมีจำนวนมากอยู่ในนั้น ปริมาณวิตามินนี้ในกะหล่ำปลีขาวมีมากกว่ามันฝรั่งเกือบ 2 เท่า นอกจากนี้โรงงานแห่งนี้ยังสามารถรักษาองค์ประกอบนี้ไว้ได้เป็นเวลานาน ไม่ใช่เพื่ออะไรเลยที่ยุโรปเคยซื้อถังกะหล่ำปลีดองจากเราเพื่อกะลาสีเรือเพื่อไม่ให้พวกเขาเป็นโรคเลือดออกตามไรฟัน
กะหล่ำปลีแคลอรี่เล็กน้อย (เพียง 27 กิโลแคลอรีต่อผัก 100 กรัม) จัดเป็นอาหาร
ประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรต 4.7 กรัม โปรตีน 1.8 กรัม และไขมัน 0.1 กรัม ส่วนดัชนีน้ำตาลในเลือดมีเพียง 15 จุดเท่านั้น
กะหล่ำปลียังมีกลูโคซิโนเลต องค์ประกอบเหล่านี้มีเอกลักษณ์เฉพาะตรงที่มีฤทธิ์ป้องกันมะเร็ง นอกจากนี้ยังกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญไขมันในร่างกายซึ่งส่งผลให้น้ำหนักลดลง
อาหารอาหารกะหล่ำปลี
ตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักดังกล่าวถือเป็นกะหล่ำปลีขาว อย่างไรก็ตาม หากคุณต้องการ คุณสามารถเพิ่มความหลากหลายให้กับอาหารของคุณได้หากต้องการ ผักสีขาวสามารถแทนที่ได้บางส่วนด้วยกะหล่ำปลีประเภทต่อไปนี้:
- สี (ปริมาณแคลอรี่ – 32 กิโลแคลอรี);
- บรัสเซลส์ถั่วงอก (ปริมาณแคลอรี่ – 44 กิโลแคลอรี);
- kohlrabi (ปริมาณแคลอรี่ - 42 กิโลแคลอรี)
และกะหล่ำปลีดองมีคุณค่าทางโภชนาการต่ำที่สุด (เพียง 19 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม) ดังนั้นนักโภชนาการแนะนำให้เปลี่ยนอาหารที่ทำจากผักดิบเป็นอาหารหมักเป็นระยะ
อาหารนี้ไม่ใช่อาหารอดอาหาร คุณสามารถแฮมสเตอร์ใบกะหล่ำปลีได้มากเท่าที่คุณต้องการ ไม่มีข้อจำกัด
นอกจากนี้ ในระหว่างอดอาหารนี้ คุณจะต้องดื่มของเหลวมาก ๆ นี่อาจเป็นน้ำเปล่าหรือชาเขียวไม่หวานก็ได้ ปริมาตรขั้นต่ำรายวันคือของเหลว 1.5 ลิตร ในช่วงเริ่มต้นของวันควรดื่มกาแฟหอมกรุ่นไม่หวานสักแก้ว
ขณะนี้ผู้คนจำนวนมากขึ้นเรื่อยๆ สรุปว่าการลดน้ำหนักอย่างช้าๆ และทำกำไรได้ดีกว่าการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและไม่ใส่ใจเรื่องสุขภาพ (ซึ่งก่อนหน้านี้ได้รับความนิยม) ด้วยเหตุนี้กะหล่ำปลีจีนสำหรับการลดน้ำหนักจึงเริ่มได้รับการพิจารณาเมื่อไม่นานมานี้ มันรวมสองคุณสมบัติที่หายาก - ผลประโยชน์และ คุณสมบัติทางอาหาร.
แต่กะหล่ำปลีจีนส่งผลต่อการลดน้ำหนักอย่างไร? ปัจจัยสามประการมีส่วนทำให้เกิดสิ่งนี้ อันดับแรก - ปริมาณแคลอรี่ต่ำ- ปักกิ่งหนึ่งร้อยกรัมมีแคลอรี่เพียง 16 เท่านั้น ปัจจัยที่สอง - ความรู้สึกอิ่มแปล้เท็จซึ่งเกิดขึ้นเนื่องจากการผสมผสานพิเศษของเส้นใยและองค์ประกอบขนาดเล็ก อะไรไม่สามารถใช้ทดแทนยาลดความอ้วนที่เป็นอันตรายซึ่งช่วยลดความอยากอาหารได้?
ปัจจัยที่สาม - คุณสมบัติอุปสรรคผักนี้ ต้องขอบคุณไฟเบอร์ที่ทำให้เกิดสิ่งกีดขวางในลำไส้ซึ่งทำให้การดูดซึมไขมันและคาร์โบไฮเดรตช้าลง การทำงานของลำไส้จะดีขึ้นเอง โดยธรรมชาติแล้ว ทั้งหมดนี้สมเหตุสมผลด้วยการรับประทานอาหารในปริมาณปานกลางและสมดุล
เราจำไว้เสมอ: อาหารควรดีต่อสุขภาพ! ด้วยสุขภาพที่สูญเสียไป คุณจะไม่ต้องการหุ่นเพรียวบางหรือชุดสวย ๆ มีการพูดถึงประโยชน์ของ “ปักกิ่ง” มากเกินไปจนต้องพูดซ้ำ ให้เรานึกถึงข้อดีที่สำคัญที่สุดเท่านั้น:
- เนื้อหาไลซีน นี่เป็นกรดอะมิโนที่หายากและสำคัญมากสำหรับร่างกายซึ่งจะช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันและขจัดโปรตีนแปลกปลอมออกจากร่างกาย
- ชุดวิตามินที่อุดมไปด้วยซึ่งยังคงอยู่ในผลิตภัณฑ์เป็นเวลานาน
- สรรพคุณทางยาสำหรับโรคหลอดเลือดหัวใจหลายชนิด
วิธีที่จะไม่ลดน้ำหนักด้วยกะหล่ำปลีจีน
อินเทอร์เน็ตเต็มไปด้วยสูตรอาหารที่มีกะหล่ำปลีจีนซึ่งมีจุดมุ่งหมายเพื่อลดน้ำหนัก ที่จริงแล้วส่วนใหญ่มีข้อผิดพลาดร้ายแรงที่จะลดขั้นตอนการลดน้ำหนักให้เป็นศูนย์ ด้านล่างนี้คือรายการสิ่งที่คุณไม่ควรทำ:
ปรุงรสด้วยมายองเนส
การแต่งสลัดด้วยมายองเนสนั้นไม่ดีด้วยเหตุผลสองประการ อย่างแรก มายองเนสหนึ่งช้อนโต๊ะมี 100 แคลอรี่ กะหล่ำปลีจีน 16 แคลอรี่ (100 กรัม) จะกลายเป็นสลัดบอมบ์ 116 แคลอรี่ มากเกินไปหน่อยสำหรับสลัดคุณว่ามั้ย?
ประการที่สองและที่สำคัญกว่านั้น มายองเนสจะเคลือบกระเพาะอาหารอย่างรวดเร็ว และคุณสมบัติของผักมหัศจรรย์ก็หายไป ผลิตภัณฑ์อาหารใดๆ ที่ปรุงรสด้วยมายองเนสจะสูญเสียคุณสมบัติทางอาหารด้วยเหตุผลเดียวกัน
ปรุงรสสลัดด้วยน้ำมันพืช
ทุกสิ่งที่กล่าวไว้ข้างต้นเกี่ยวกับมายองเนสก็ใช้กับน้ำมันพืชได้เช่นกัน ท้ายที่สุดมายองเนสประกอบด้วยน้ำมันพืช 95% หลายคนเข้าใจผิดว่าน้ำมันประเภทนี้มีความสำคัญ ใช่ ทำได้ แต่เพื่อสุขภาพเท่านั้น ไม่ใช่เพื่อการลดน้ำหนัก น้ำมันมะกอก (ที่ดีต่อสุขภาพที่สุด) มีแคลอรี่สูงกว่าน้ำมันพืชทั่วไปด้วยซ้ำ
เพิ่มชีสลงในสลัด
สูตรสลัดกะหล่ำปลีจีนหลายสูตรประกอบด้วยชีสชนิดนิ่ม (เช่น เฟต้าชีส) เฟต้าชีส 50 กรัม ให้พลังงานเฉลี่ย 130 แคลอรี่! อย่าหลงกล นี่ไม่ใช่สลัดผักกาดขาว ตรงกันข้าม: สลัดชีสปรุงรสด้วยผักกาดขาวปลี
สูตรกะหล่ำปลีจีนที่ถูกต้องสำหรับการลดน้ำหนัก
แล้วสูตรกะหล่ำปลีจีนที่ช่วยลดน้ำหนักได้จริงมีอะไรบ้าง? ประการแรก สิ่งเหล่านี้คือ “สหาย” ของผักและผลไม้ แอปเปิ้ล แตงกวา แครอท ผักใบเขียวเป็นส่วนผสมที่ดีเยี่ยมสำหรับสลัดลดน้ำหนัก ส่วนผสมที่มีแคลอรีสูง แต่ยอมรับได้ ได้แก่ ข้าวโพดกระป๋อง ปู มะกอก (5 ชิ้น - ประมาณ 35 แคลอรี่)
มาพูดถึงการเติมน้ำมันกันดีกว่า มีคนรักน้ำสลัดครีมเปรี้ยวมากมาย พวกเขาได้รับแรงบันดาลใจจากความจริงที่ว่าครีมเปรี้ยวนั้นดีต่อสุขภาพและมีแคลอรี่น้อยกว่าซึ่งแตกต่างจากมายองเนส แท้จริงแล้วครีมเปรี้ยวไขมันต่ำหนึ่งช้อนโต๊ะมี 20 แคลอรี่ (ซึ่งน้อยกว่ามายองเนสถึงห้าเท่า)
สวัสดีผู้อ่านบล็อกของฉัน วันนี้เราจะมาดูกันว่ามันคืออะไรอาหารกะหล่ำปลีจีน และมันกินกับอะไร วิธีการโภชนาการนี้ได้รับการส่งเสริมโดยบล็อกและไซต์ RuNet ทั้งหมดโดยพูดถึงประสิทธิภาพและประโยชน์ของมัน
อะไรทำให้เกิดกิจกรรมที่เพิ่มขึ้นและเหตุใดโรงงานธรรมดาจึงได้รับความนิยมอย่างมากเช่นนี้? การสืบสวนของเราจะเปิดเผยทุกสิ่ง
การลดน้ำหนักทำได้แค่ไหน
ในบล็อกเฉพาะเรื่องพวกเขาเกือบจะสวดภาวนาเพื่อผักนี้ ช่วยเพิ่มการย่อยอาหารทำให้ร่างกายอิ่มและยังช่วยลดน้ำหนักอีกด้วย มันไม่ใช่เทพนิยายเหรอ? ผู้ใช้ที่ใจง่ายบางคนเชื่อทั้งหมดนี้และบางทีนั่นคือสาเหตุที่พวกเขารู้สึกผิดหวังหลังจากใช้วิธีการที่ระบุไว้
ข้อเท็จจริงที่น่าสนใจ: กะหล่ำปลีโตเร็วมากจนสามารถเก็บเกี่ยวได้ภายในสองเดือนหลังปลูก เร็ว. สุขภาพดี.
ตอนนี้ข้อมูลเฉพาะ น่าเสียดายที่ไม่จำเป็นต้องพูดถึงความอิ่มตัวของร่างกายที่นี่ ทำไม แต่เนื่องจากผักกาดขาวเป็นผักและร่างกายเราไม่ได้ดูดซึมผัก เขาไม่มีเอนไซม์ที่จำเป็นสำหรับสิ่งนี้
ปรากฎว่าคุณต้องกินกะหล่ำปลีไม่ใช่เพื่อความอิ่ม แต่เพื่อทำความสะอาด ผู้เขียนแหล่งข้อมูลที่เกี่ยวข้องอนุญาตให้ตนเองสร้างความไม่ถูกต้องดังกล่าวในข้อมูลที่ให้ไว้
หากไม่สามารถย่อยได้ก็อาจกล่าวได้ว่ากะหล่ำปลีเป็นอาหาร ประกอบด้วยเส้นใยหยาบซึ่งช่วยทำความสะอาดลำไส้ได้ดีเยี่ยม
การกำจัดสารพิษที่สะสมออกจากร่างกายทำให้สามารถลดน้ำหนักได้ตั้งแต่ 3 ถึง 10 กิโลกรัมเลยทีเดียว ใช่แล้ว นั่นคือปริมาณอาหารเหลือทิ้งในร่างกายของคนยุคใหม่นั่นเอง
นี่ยังห่างไกลจากข้อได้เปรียบเพียงอย่างเดียวของกะหล่ำปลี แน่นอนว่าคุณภาพหลักคือมีปริมาณแคลอรี่ต่ำ ผักมีพลังงาน 32 กิโลแคลอรีต่อกรัม! พวกคุณและฉันกำลังจับนกสองตัวด้วยหินนัดเดียว!
นอกเหนือจากความจริงที่ว่ามันไม่สามารถย่อยได้จริง (ยกเว้นน้ำผลไม้) ปริมาณแคลอรี่นั้นแทบจะเป็นศูนย์ ดังนั้นคุณจึงสามารถลับมันได้เหมือนกระต่ายในปริมาณไม่จำกัดและไม่ต้องกังวลกับมัน
กะหล่ำปลีมีคุณสมบัติอื่นใดอีกบ้าง?
ทำไมมันถึงมีประโยชน์? พืชผักจีนอีกชนิดหนึ่ง? เพื่ออธิบายคุณสมบัติทั้งหมด ฉันจะต้องเรียนรู้อักษรภาษาอังกฤษ และคุณก็จะเบื่อเช่นกัน ดังนั้นเพียงแค่น้ำผลไม้และไม่ใส่น้ำ
“ภาษาจีน” มีสารที่น่าสนใจเรียกว่า “ไลซีน” ขึ้นชื่อในเรื่องความสามารถในการชำระเลือดมนุษย์ ฉันคิดว่าทรัพย์สินนี้มีความสำคัญคุณไม่เห็นด้วยเหรอ?
นอกจากนี้กะหล่ำปลียังมีวิตามิน A, B, C, E, K และแม้แต่ PP แต่ฉันต้องทำให้คนหมิ่นประมาทผิดหวัง คุณจะไม่พบวิตามินบี 12 แบบเดียวกันที่นี่ แนวหน้าของวิตามินช่วยในการรับมือกับโรคต่างๆ เช่น การขาดวิตามิน แพทย์ยังแนะนำให้ผู้คนรับประทานใบปักกิ่งเพื่อ:
- ระบบประสาททำงานได้ดี
- การฝึกอบรมและเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน
- การฟื้นฟูระบบหัวใจและหลอดเลือดให้เป็นปกติ
- การยืดอายุของความแข็งแรงและความเยาว์วัย
ฉันชอบเวลาที่มีคนเขียนแล้วไม่อ่านผลงานของพวกเขา การขยายความเข้มแข็งและความเยาว์วัย? คุณจริงจังไหม? บางทีนี่อาจนำไปสู่การมีอายุยืนยาวทางอ้อม แต่ไม่ใช่กะหล่ำปลีเองที่สำคัญ
แนวทางแบบบูรณาการเป็นสิ่งสำคัญที่นี่ รวมถึงการทำความสะอาดร่างกาย การรับประทานอาหารที่สมดุล และการออกกำลังกาย แต่วิ่งไปตามถนนแล้วตะโกน: "พวกฉันกินใบไม้สีเขียวทุกวันและลดน้ำหนัก" - ฉันคิดว่ามันฟังดูงี่เง่าด้วยซ้ำ
ข้อสังเกตที่น่าสนใจ:ในแง่ของปริมาณวิตามินซี "จีน" นั้นเหนือกว่ากะหล่ำปลีทั้งหมด: กะหล่ำปลีธรรมดา, ผักกาดหอม, บรอกโคลีและอื่น ๆ
ผักกะหล่ำปลีก็น่าสนใจเช่นกันเพราะเมื่อเข้าไปในกระเพาะจะขยายขนาดขึ้น 3-4 เท่า “การมุ่งเน้น” นี้ช่วยให้คุณรู้สึกถึงสิ่งที่เรียกว่าความอิ่มในจินตนาการและลืมเรื่องอาหารไปชั่วขณะหนึ่ง
ทำไมต้องปักกิ่ง?
ฉันคิดว่าทุกคนที่นี่เดาได้โดยที่ฉันไม่ต้องพูดอะไรเลย วัฒนธรรมนี้มีต้นกำเนิดมาจากประเทศในเอเชีย - จีน ในเมืองหลวงมีการปลูกผักชนิดนี้เป็นครั้งแรก จนถึงทุกวันนี้ “จีน” ถือเป็นหนึ่งในวัฒนธรรมหลักของคนเอเชียและให้ความสนใจเป็นพิเศษ
หลังจากปักกิ่ง วัฒนธรรมก็แพร่กระจายไปทั่วอินโดจีน รวมถึงญี่ปุ่นด้วย ปัจจุบันปริมาณผักทั่วโลกวัดเป็นล้านตันต่อปี (ผมยังไม่พบจำนวนที่แน่นอน)
แท้จริงแล้วในช่วง 5-10 ปีที่ผ่านมา กะหล่ำปลีจีนได้รับการปลูกอย่างแข็งขันโดยผู้ปลูกผักในประเทศของเรา แทบไม่ต่างจากต้นฉบับเลย ยกเว้นว่าอาจมีต้นกำเนิด ซึ่งจะช่วยประหยัดงบประมาณในการจัดหาผลิตภัณฑ์และวางบนชั้นวางในซุปเปอร์มาร์เก็ต แต่นั่นไม่ใช่สิ่งที่เรากำลังพูดถึงในวันนี้
อาหารกะหล่ำปลีจีน
ดังที่คุณอาจคาดเดาได้ว่าลดน้ำหนัก - นี่เป็นกระบวนการที่เป็นระบบ คุณจะไม่สามารถบดกะหล่ำปลีและลดน้ำหนักได้อย่างน่าอัศจรรย์ จำเป็นต้องทานอาหารที่มีประโยชน์ แล้วมีพันธุ์อะไรบ้าง?
อาหารขั้นพื้นฐาน
แนะนำให้ “นั่ง”เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ - ประเด็นก็คือต้องมี “อาหารจีน” บ้างในทุกมื้อที่คุณกิน นั่นคือทั้งหมดที่ ควรมีอาหาร 3 มื้อต่อวัน เมนูตัวอย่างอาจมีลักษณะดังนี้:
- อาหารเช้า- สลัดแตงกวาและกะหล่ำปลี 300 กรัม ชาเขียว.
- อาหารเย็น.ซุปกะหล่ำปลีไร้มัน 1 ชาม + สลัดตอนเช้า ชาตามคำขอ
- อาหารเย็น.บัควีท 250 กรัมและ "จีน" 2-3 ใบ
ในความคิดของฉัน เป็นการรับประทานอาหารที่ค่อนข้างเข้มงวด อย่างไรก็ตาม มันได้ผลจริงๆ!เป็นเวลา 3 วัน อนุญาตให้เพิ่มขนมปังข้าวไรย์ลงในอาหารได้ ปริมาณแคลอรี่รวมต่อวันที่นี่ไม่เกิน 1,200 กิโลแคลอรี เพื่อเปรียบเทียบ นี่คือเบอร์เกอร์ 2 ชิ้นจากร้านฟาสต์ฟู้ด Burger King
เป็นไปได้ไหมที่จะกิน ผลิตภัณฑ์จากสัตว์? ไม่มีการกล่าวถึงเรื่องนี้ แต่โดยส่วนตัวแล้วฉันไม่แนะนำ โปรตีนจากสัตว์ทุกชนิดเป็นพิษต่อร่างกายอย่างแท้จริง และไม่มีอะไรดีและมีประโยชน์น้อยมากในนั้น บนอาหารโปรตีน - ใช่ ได้โปรด แต่ไม่ใช่ที่นี่
อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการลดน้ำหนักด้วยอาหารที่มีโปรตีน
ดังนั้นเพื่อนๆ ลับใบจีน กินบัควีท ลดน้ำหนัก เพื่อสุขภาพกันเถอะ!
อย่างไรก็ตามหากคุณไม่ต้องการ จำกัด อาหารของคุณมากนักและกีดกันอารมณ์เชิงบวกทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับอาหารฉันขอแนะนำให้คุณอ่าน ชุดหนังสือ “อาหารที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในโลก”. ผู้เขียนหนังสือเป็นนักโภชนาการที่มีชื่อเสียงซึ่งได้ช่วยให้คนหลายพันคนมีรูปร่างผอมเพรียวและสวยแล้ว
กินอร่อยและลดน้ำหนักอย่างได้ผล! ราคาชุดนี้น่าสนใจมาก จริงๆ แล้วผมคิดว่าข้อมูลนี้มีค่ามากกว่า รีบด่วนก่อนที่ราคาจะขึ้น!
สิ่งที่ต้องจำ
“ภาษาจีน” ช่วยให้ผู้ลดน้ำหนักลดน้ำหนักส่วนเกินได้จริง มีปริมาณแคลอรี่ค่อนข้างต่ำและในขณะเดียวกันก็ช่วยทำความสะอาดลำไส้ ต้องจำไว้ว่ามันไม่มีสารอาหารเลย
อาหารที่ระบุในบทความนี้เข้มงวดมากและไม่ใช่ทุกคนที่จะทนได้ แต่ถ้าคุณทำสำเร็จ ก็เป็นไปได้ที่จะลดน้ำหนักได้ 3-4 กิโลกรัม
หากคุณได้ลองทานอาหารจีนแล้วอย่าลืมบอกเราเกี่ยวกับประสบการณ์ของคุณในความคิดเห็น แบ่งปันบทความกับเพื่อนของคุณบนโซเชียลเน็ตเวิร์กและสมัครรับข้อมูลบล็อก!
พบกันในบทความหน้า!
ผู้อยู่อาศัยในอาณาจักรกลางมีความโดดเด่นด้วยรูปร่างที่สง่างามและไม่มีน้ำหนักส่วนเกิน อะไรคือความลับของความเพรียวบางของพวกเขา? ที่จริงแล้วมันง่ายมาก ค้นหารวมถึงกฎ 6 ข้อของอาหารจีนสำหรับเอวบางได้ในบทความ
เทคนิคการลดน้ำหนักแบบเอเชียเป็นที่นิยมมากในปัจจุบัน และทั้งหมดเป็นเพราะประชากรของจีน ญี่ปุ่น และไทยไม่ค่อยมีโรคอ้วน สาวจีนมักจะมีรูปร่างผอมเพรียว สาเหตุส่วนใหญ่มาจากประเพณีทางโภชนาการประจำชาติ ซึ่งสนับสนุนการเผาผลาญที่เหมาะสมและระดับวิตามินและแร่ธาตุที่ต้องการ หลักการสำคัญของการลดน้ำหนักในอาหารดังกล่าวคือการยับยั้งชั่งใจซึ่งมาถึงจุดของการบำเพ็ญตบะ คุณไม่จำเป็นต้องยึดติดกับเมนูพิเศษเพียงลดขนาดเสิร์ฟลง 1.5-2 เท่า และหากคุณละทิ้งอาหารที่มีแคลอรี่สูงและคาร์โบไฮเดรตสูงไปพร้อมๆ กัน น้ำหนักส่วนเกินก็จะหายไปอย่างรวดเร็วและไม่มีปัญหาใดๆ
กฎสำหรับการลดน้ำหนัก
เมื่อเลือกอาหารจีนเพื่อลดน้ำหนักแล้วให้เตรียมปฏิบัติตามกฎอย่างเคร่งครัด ภารกิจหลักตามคำแนะนำทั้งหมดคือการสร้างกระบวนการเผาผลาญในร่างกายขึ้นใหม่เพื่อให้ร่างกายคุ้นเคยกับการรับประทานอาหารแบบใหม่และสามารถทำได้โดยไม่ต้องมีอาหารแคลอรี่สูงในอนาคต ขึ้นอยู่กับระยะเวลาของการลดน้ำหนักและลักษณะเฉพาะของแต่ละบุคคล การใช้อาหารจีนคุณสามารถลดน้ำหนักได้ตั้งแต่ 3 ถึง 11 กิโลกรัม โปรแกรมโภชนาการนี้เหมาะสำหรับการลดไขมันหน้าท้อง - สำหรับทุกคนที่ต้องการมีเอวตัวต่อเรียว
หลักการของโภชนาการที่เหมาะสมตามวิธีนี้แสดงถึงการปฏิบัติตามหลักปฏิบัติต่อไปนี้อย่างเคร่งครัด:
- การปฏิเสธเกลือและน้ำตาล ขอแนะนำไม่เพียงแต่ให้ยกเว้นส่วนผสมเหล่านี้ในรูปแบบบริสุทธิ์เท่านั้น กล่าวคือ ไม่ต้องเติมเกลือหรืออาหารหวาน แต่ไม่ควรกินอาหารที่มีส่วนผสมเหล่านี้ด้วย เช่น ไส้กรอก ผักดอง อาหารกระป๋อง ฯลฯ
- ดื่มมาก ๆ ควรใช้น้ำบริสุทธิ์หรือชาเขียว ซึ่งจะช่วยล้างร่างกายและกำจัดความมึนเมา ชาเขียวยังระงับความหิวและปรับปรุงการย่อยอาหาร
- คุณไม่สามารถเลิกรับประทานอาหารและยอมแพ้ได้ หากคุณอดใจไม่ไหวและยอมให้ตัวเองกินขนมปังเพิ่มหรือกินเค้กแทนตัวเอง คุณจะต้องเริ่มต้นใหม่อีกครั้ง
- อาหารควรขึ้นอยู่กับผักและผลไม้ซึ่งทำให้การย่อยอาหารเป็นปกติและช่วยรับมือกับปัญหาในระบบทางเดินอาหาร ยิ่งกว่านั้นผักไม่ใช่กับข้าว แต่เป็นอาหารจานอิสระ
- คุณจะต้องลืมเกี่ยวกับแอลกอฮอล์ อาหารส่วนใหญ่ไม่แนะนำให้บริโภค แต่ในภาษาจีนจะเข้มงวดเป็นพิเศษ
- ห้ามทำขนม ขนมหวาน พาสต้า ฯลฯ
โดยเฉลี่ยแล้วผู้หญิงจะลดน้ำหนักได้ 4-7 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ ระยะเวลาของการรับประทานอาหารจีนจะแตกต่างกันไป แต่ควรเลือกตัวเลือกที่นานขึ้นเพื่อให้ร่างกายไม่เพียงกำจัดไขมันที่ไม่จำเป็นเท่านั้น แต่ยังปรับให้เข้ากับโภชนาการรูปแบบใหม่ด้วย เป้าหมายหลักคือการทำความคุ้นเคยกับอาหารแคลอรี่ต่ำและลดขนาดของกระเพาะ ดังนั้นจึงควรรับประทานอาหารใหม่เป็นเวลา 1-3 เดือนจะดีกว่า แต่การทดสอบดังกล่าวไม่ใช่สำหรับทุกคน อาหารจีนไม่แนะนำสำหรับสตรีมีครรภ์และให้นมบุตร เด็กและวัยรุ่น และผู้ที่เป็นโรคระบบทางเดินอาหาร
คุณสมบัติทางโภชนาการ
ก่อนที่คุณจะเริ่มลดน้ำหนัก ขอแนะนำให้ทำความสะอาดทางเดินอาหารก่อน โดยให้ดื่มน้ำอุ่นสองแก้วในขณะท้องว่างเป็นเวลา 5 วันก่อนรับประทานอาหารจีน สิ่งนี้จะเริ่มต้นกระบวนการเผาผลาญในร่างกายและกระตุ้นการบีบตัว อาหารจีนเกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหารที่มีโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรต แต่เน้นที่ใยอาหารมากกว่าในอาหาร พื้นฐานของอาหารคือผัก: มะเขือเทศ, กะหล่ำปลี, แครอท, บวบ คุณจะต้องเลิกมันฝรั่งและอาหารประเภทแป้งอื่น ๆ กล้วยและองุ่นเป็นผลไม้ต้องห้าม เมื่อเลือกผลิตภัณฑ์ให้ใส่ใจกับคุณภาพ หากคุณมีโอกาสซื้อผักและผลไม้ที่ปลูกในฟาร์มก็ควรทำเช่นนั้น
หากเมนูมีปลาก็ให้เลือกอาหารทะเลเป็นหลัก อุดมไปด้วยไอโอดีนและกรดไขมันโอเมก้า 3 ขอแนะนำให้ดื่มกาแฟบดธรรมชาติซึ่งจะช่วยกระตุ้นการเผาผลาญและเร่งการเผาผลาญแคลอรี่ ความหิวเฉียบพลันระหว่างมื้ออาหารจะช่วยให้น้ำอุ่นสักแก้วไม่ดีขึ้น
เมนู 7 วัน
- วันที่ 1: รับประทานอาหารเช้าพร้อมกาแฟธรรมชาติไม่หวานหนึ่งแก้ว เราทานอาหารกลางวันพร้อมไข่สองฟอง สลัดกะหล่ำปลีหรือแครอท สำหรับของว่างยามบ่าย - น้ำมะเขือเทศหนึ่งแก้ว เราทานอาหารเย็นกับปลาและกะหล่ำปลี
- ประการที่ 2: ในตอนเช้า - กาแฟพร้อมแครกเกอร์ในตอนบ่าย - ปลาพร้อมสลัดในตอนเย็น - เนื้อวัวหนึ่งชิ้นและเคเฟอร์หนึ่งแก้ว
- อันดับที่ 3: สำหรับอาหารเช้า - กาแฟสำหรับมื้อกลางวัน - ไข่และแครอทหั่นบาง ๆ พร้อมเนยสำหรับมื้อเย็น - แอปเปิ้ล
- อันดับที่ 4: ในตอนเช้า - กาแฟกับแครกเกอร์ในตอนบ่าย - บวบกับรากพาร์สนิปสำหรับของว่างยามบ่ายคุณสามารถปรนเปรอตัวเองด้วยแอปเปิ้ลอาหารเย็นพร้อมเนื้อวัว สลัดกะหล่ำปลี และไข่สองฟอง
- อันดับที่ 5: เรามีแครอทขูดกับน้ำมะนาวเป็นอาหารเช้า ปลาและมะเขือเทศเป็นอาหารกลางวัน และปลากับกะหล่ำปลีในตอนเย็น
- อันดับที่ 6: กาแฟ, ไก่ 200-300 กรัมพร้อมสลัดกะหล่ำปลี, ไข่เจียว 2 ฟองและแครอทขูด
- วันที่ 7: ชาเขียว เนื้อวัวกับแอปเปิ้ลหรือลูกแพร์ และในตอนเย็น - อาหารเย็นใด ๆ จากการรับประทานอาหารของวันก่อนหน้า
เป็นเวลา 13 วัน
หากคุณชอบการควบคุมอาหาร คุณกำลังลดน้ำหนักโดยไม่มีปัญหาใดๆ แต่ต้องการปรับปรุงผลลัพธ์ คุณสามารถรับประทานอาหารเดิมซ้ำได้ สัปดาห์หน้า คุณจะรับประทานอาหารประจำสัปดาห์ซ้ำอีกครั้ง ยกเว้นวันที่เจ็ด ซึ่งถือเป็นทางออกจากการรับประทานอาหารและหมายถึงการเริ่มต้นของการกลับไปรับประทานอาหารตามปกติ ข้อแม้เพียงอย่างเดียวคือหากคุณไม่ชอบกาแฟ คุณสามารถแทนที่ด้วยชาเขียวหรือชาสมุนไพรคุณภาพสูงหนึ่งแก้วได้
เป็นเวลา 14 วัน
หากคุณต้องการอาหารสองสัปดาห์ที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้มากถึง 11 กิโลกรัมในช่วงเวลานี้ ให้เลือกหนึ่งในสามตัวเลือก ประการแรกคือการทำซ้ำเมนูรายสัปดาห์สองครั้ง ทางเลือกที่สองคือควบคุมอาหารเจ็ดวันในสัปดาห์แรก และเปลี่ยนแปลงเมนูเล็กน้อยในเจ็ดวันถัดไป
วันจันทร์:
- กาแฟ;
- เนื้อวัวผสมผลไม้
- ไข่เจียวและแครอทขูด
- กาแฟ;
- เนื้อไก่กับแครอท
- ไข่เจียวสาหร่าย
- กาแฟ, แครอทขูดกับเนย;
- ปลาและน้ำมะเขือเทศหนึ่งชิ้น
- ชิ้นผลไม้
- ผลไม้แช่อิ่ม, ชีสชิ้น;
- ไข่กับผัก
- ผลไม้
- บวบ, ขนมปังปิ้งกับแอปเปิ้ล;
- kefir หนึ่งแก้วและเนื้อวัวหนึ่งชิ้น
- กาแฟและขนมปังปิ้ง
- กะหล่ำปลีตุ๋น, น้ำผลไม้;
- ส่วนหนึ่งของปลาอบหรือต้ม
วันอาทิตย์:
- เคเฟอร์;
- ปลาและผัก
- kefir และเนื้อวัวหนึ่งแก้ว
หากเมนูนี้ไม่เหมาะมากและคุณไม่ต้องการที่จะปฏิบัติตามอาหารที่อธิบายไว้อย่างเคร่งครัดคุณสามารถทำได้ง่ายกว่า: ใช้ชุดผลิตภัณฑ์เดียวกันเป็นพื้นฐานทุกวันแล้วเตรียมอาหารจากเมนูนั้น ในกรณีนี้ อาหารประจำวันจะประกอบด้วย:
- ผลไม้ 250 กรัม
- ข้าว 400 กรัม
- ผัก 300 กรัม
- ปลา 130 กรัม
- นม 1/2 แก้ว
- พืชตระกูลถั่ว 50 กรัม
- ไข่ 1 ฟอง
รายการนี้ดูเหมือนซ้ำซากจำเจเพียงแวบแรกเท่านั้น ที่จริงแล้ว คุณสามารถเตรียมอาหารได้หลายอย่างจากชุดนี้หากคุณใช้จินตนาการในการแก้ไขปัญหานี้
เป็นเวลา 21 วัน
การลดน้ำหนักสามสัปดาห์เกี่ยวข้องกับเมนูพิเศษในแต่ละช่วงเจ็ดวัน คุณไม่สามารถเบี่ยงเบนไปจากเส้นทางที่เลือกได้ ไม่เช่นนั้นผลลัพธ์จะไม่เป็นไปตามที่คาดไว้เลย แต่ถ้าคุณจัดการไปถึงจุดสิ้นสุดได้ภายในวันที่ยี่สิบเอ็ดคุณจะเห็นเส้นดิ่ง 8-12 กิโลกรัมบนตาชั่ง ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้หญิงทุกคน
นี่คือลักษณะของชุดผลิตภัณฑ์ในแต่ละสัปดาห์:
อันดับแรก เรากินไข่และส้มทุกวันเป็นมื้อเช้า กลางวัน และเย็น เราดื่มชาเขียวที่ไม่มีน้ำตาล
ประการที่สอง - เลือกซีเรียลใด ๆ - ข้าวบัควีทลูกเดือย อุทิศข้าวกล้องอย่างน้อยหนึ่งวัน คุณนึ่งเมล็ดพืชที่เลือกข้ามคืน และในวันถัดไปคุณต้มและรับประทานโดยไม่มีข้อจำกัด คุณไม่สามารถทำให้โจ๊กหวานหรือเติมเกลือได้ ไม่แนะนำให้กินข้าวบาร์เลย์มุกหรือเซโมลินาในวันธรรมดา เครื่องดื่มหลักคือชาเขียว
ประการที่สาม เรากินผักและผลไม้ในรูปแบบใด ๆ - ดิบ, ต้ม, ตุ๋น, อบ คุณสามารถเตรียมสตูว์ สลัดที่ปรุงรสด้วยน้ำมะนาวหรือน้ำมันมะกอก ของผสมและเครื่องดื่มค็อกเทลทุกชนิด อนุญาตให้ใช้เครื่องดื่มผลไม้ น้ำผลไม้ และชาเป็นเครื่องดื่มได้
ตัวเลือกอาหาร
อาหารจีนมีหลากหลายรูปแบบ ซึ่งแต่ละรูปแบบจะมีระยะเวลาและคุณสมบัติของเมนูที่แตกต่างกัน แต่มีสิ่งหนึ่งที่เหมือนกัน - อาหารคือการบริโภคไม่เกิน 1,000 แคลอรี่ในแต่ละวัน สิ่งนี้ค่อนข้างเป็นอันตรายต่อร่างกายและทำให้เกิดความเครียดอย่างรุนแรงดังนั้นจึงไม่แนะนำให้รับประทานอาหารดังกล่าวเป็นเวลานานกว่า 2-3 สัปดาห์
อาหารข้าวจีน
มีหลายทางเลือกในการลดน้ำหนักด้วยข้าว สุดขั้วที่สุดคือกินข้าวอย่างเดียวเป็นเวลาสามวัน ในเวลาเดียวกันขอแนะนำให้ซื้อสีน้ำตาล - มีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระที่ดีเยี่ยมทำความสะอาดระบบทางเดินอาหารได้อย่างสมบูรณ์แบบและกระตุ้นการย่อยอาหาร ในการลดน้ำหนัก 3 วัน คุณสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้ถึง 5 กิโลกรัม ซีเรียลจัดทำขึ้นด้วยวิธีพิเศษ - แช่ไว้เมื่อวันก่อนล้างให้สะอาดและต้มเป็นเวลาหลายนาที
อีกทางเลือกหนึ่งคืออ่อนโยนกว่า ทำให้การลดน้ำหนักปลอดภัยและง่ายดาย อย่างไรก็ตามปริมาณแคลอรี่รวมของอาหารก็ไม่เกิน 1,000-1200 กิโลแคลอรีเช่นกัน
เมนูตามวัน
อาหารถูกออกแบบมาสำหรับหนึ่งสัปดาห์และเกี่ยวข้องกับการบริโภคข้าวทุกวัน อย่างไรก็ตามผลิตภัณฑ์นี้ไม่ใช่ผลิตภัณฑ์หลักแต่อย่างใด หากต้องการ คุณสามารถทานอาหารเย็นเสร็จสัปดาห์ละสองครั้งด้วยวอดก้าข้าวแก้วเล็กๆ
วันจันทร์:
- กะหล่ำปลี 200 กรัมน้ำ
- ข้าว 50 กรัม สลัดแครอท
- ปลาและขนมปังปิ้ง ผักกาดหอม 2 ใบ
- สลัดแครอทส่วนเล็ก ๆ
- ผัก, ขนมปังดำหนึ่งชิ้น, น้ำผลไม้หนึ่งแก้ว;
- ข้าว 120 กรัม ผัก ส้มโอครึ่งลูก
- แอปเปิ้ลหรือผลไม้อื่น ๆ
- ข้าว 50 กรัม, สลัดแครอท 100 กรัม;
- มันฝรั่งต้มกับเห็ด
- กะหล่ำปลีสด, ขนมปังปิ้ง;
- ข้าวกับหน่อไม้ฝรั่งและสมุนไพร
- มันฝรั่งสองลูก ปลากับขนมปังหนึ่งชิ้น
- โจ๊ก;
- ข้าว 50 กรัม, แครอทขูดส่วนหนึ่ง, พร้อมน้ำมันมะกอก
- ส่วนของปลา ขนมปัง ผักใบเขียว
- โจ๊ก, น้ำผลไม้หนึ่งแก้ว;
- ชิ้นผักพร้อมขนมปังน้ำผลไม้
- ปลา ขนมปัง ผักใบเขียวรวม
วันอาทิตย์:
- สลัดกะหล่ำปลีกับขนมปัง
- ส่วนหนึ่งของผักสดและขนมปังปิ้ง
- เห็ดกับข้าวและสมุนไพร
บนกะหล่ำปลีจีน
นี่คือตัวเลือกที่เหมาะสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว กะหล่ำปลีจีนถูกย่อยได้ดีในทางเดินอาหารช่วยเพิ่มการบีบตัวและในขณะเดียวกันก็มีเพียง 14 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม นอกจากนี้ยังเป็นหนึ่งในผลิตภัณฑ์ไม่กี่รายการจากกลุ่มที่มีปริมาณแคลอรี่ติดลบ - ร่างกายใช้พลังงานมากขึ้น ในการประมวลผลมากกว่าที่จะได้รับในที่สุด ซึ่งหมายความว่าคุณสามารถรับประทานผักกาดขาวปลีได้มากเท่าที่ต้องการโดยไม่กระทบต่อรูปร่างของคุณ ไม่ใช่เรื่องบังเอิญที่ผลิตภัณฑ์นี้ได้กลายเป็นพื้นฐานสำหรับอาหารหลายชนิด
มีสามทางเลือกในการลดน้ำหนักผักกาดขาวปลี
ตัวเลือกที่ 1
หมายถึงการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและไม่มีประโยชน์มากนัก คุณต้องรับประทานอาหารนี้ไม่เกิน 3-7 วัน เมนูทุกวันจะเหมือนเดิม - กินไก่ต้มและยำผักกาดขาว คุณกินเนื้อสัตว์ไม่เกิน 0.5 กิโลกรัมต่อวัน แต่อย่าตั้งข้อจำกัดกับกะหล่ำปลี การควบคุมอาหารนี้เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ คุณจะลดน้ำหนักส่วนเกินได้มากถึง 6 กิโลกรัม
ตัวเลือกที่ 2
ทางออกที่ดีสำหรับผู้ที่ไม่ต้องการจำกัดตัวเองในเรื่องใดๆ มากเกินไป แต่ในขณะเดียวกันก็ไม่ต้องกังวลที่จะลดน้ำหนักเพิ่มสักสองสามกิโลกรัม สาระสำคัญของการลดน้ำหนักนั้นง่ายมาก - กินตามปกติเป็นเวลาสองสัปดาห์เพียงแค่แทนที่มื้อเย็นด้วยสลัดกะหล่ำปลีจีนแบบเบา ๆ คุณยังสามารถเพิ่มอาหารแคลอรีต่ำนี้ลงในอาหารเช้าแทน เช่น ขนมปังหนึ่งชิ้น ด้วยวิธีนี้ คุณจะลดน้ำหนักได้ 2-3 กิโลกรัมต่อสัปดาห์อย่างง่ายดาย และภายในหนึ่งเดือนคุณจะลดน้ำหนักได้ 5-6 กิโลกรัม
ตัวเลือกที่ 3
การรับประทานอาหารที่รอบคอบและเข้มงวดมากขึ้น ซึ่งไม่เพียงแต่กำจัดไขมันสะสมเท่านั้น แต่ยังเปลี่ยนกระบวนการเผาผลาญเพื่อไม่ให้ร่างกายสะสมบัลลาสต์ที่ด้านข้างและท้องอีกต่อไป ในการทำเช่นนี้ตลอดระยะเวลาลดน้ำหนัก (2-4 สัปดาห์) ให้ยึดเมนูเดิม:
- สำหรับอาหารเช้า - ไข่ต้ม 2 ฟองและสลัดปักกิ่ง
- ของว่างบนแอปเปิ้ล
- เราทานอาหารกลางวันพร้อมสลัดและซุปไขมันต่ำ
- ของว่างยามบ่าย - ชีสนมเปรี้ยวหรือคอทเทจชีสไม่หวานส่วนหนึ่ง
- สำหรับมื้อเย็น - ผักกาดขาวปลี และเนื้อไก่/เนื้อวัว ก่อนเข้านอนหากต้องการคุณสามารถดื่ม kefir หนึ่งแก้วได้
แน่นอนว่าคุณไม่ควรเพิ่มขนมหวานขนมอบและขนมปังต่าง ๆ ลงในเมนูนี้ - สิ่งเหล่านี้เป็นแหล่งแคลอรี่หลักและตามด้วยน้ำหนักส่วนเกิน
อาหารจีนอุ่นๆ
ลักษณะเฉพาะของมันคืออาหารทุกจานจะต้องบริโภคอย่างอุ่นโดยเฉพาะ สิ่งนี้ใช้ได้กับเครื่องดื่ม สลัด และแม้แต่ผักสด หากคุณดื่มน้ำผลไม้ ให้เจือจาง 1:2 ด้วยน้ำต้มอุ่น ควรบริโภคผักในรูปของน้ำผลไม้อุ่นและซุปบดจะดีกว่า โดยธรรมชาติแล้วอาหารประเภทแป้งที่มีแคลอรีสูงจะไม่รวมอยู่ในอาหาร - ขนมปังโรลขนมอบรวมถึงอาหารกระป๋องและของทอด เมื่อปฏิบัติตามเงื่อนไขเหล่านี้ทั้งหมด คุณจะปรับปรุงการย่อยอาหารและช่วยให้ระบบทางเดินอาหารทำงานได้อย่างราบรื่น ตัวกระตุ้นที่ยอดเยี่ยมสำหรับกระบวนการเผาผลาญ!
เมนูตามวัน
- โจ๊ก Semolina กับนมและลูกเกด
- สลัดกะหล่ำปลีจีนกับแครอทและเมล็ดพืช
- ไก่ 150 กรัม ซุปผักบด
- ปลากับมะเขือยาว
- เสิร์ฟข้าวป่าหรือถั่วเลนทิล
- โยเกิร์ตผลไม้.
- ถั่วกับผัก
- สลัดมะเขือเทศกับชีส (อุ่น) ส่วนหนึ่งของปลา
- โพเลนต้าไข่.
- สลัดผลไม้หรือสมูทตี้
- พาสต้าสมุนไพร สลัดผักกาดขาว
- พริกอบในเตาอบกับชีส
เมนูนี้สามารถทำซ้ำได้ 2-3 ครั้ง หลังจากนั้นคุณจะต้องค่อยๆ กลับไปรับประทานอาหารตามปกติ กินแบบนี้ 1 สัปดาห์ น้ำหนักจะลดได้ประมาณ 2-4 กิโลกรัม ผลลัพธ์ขึ้นอยู่กับตัวบ่งชี้เริ่มต้นและการออกกำลังกายของคุณ
อาหารตามชา PUER จีน
ตำนานเกิดขึ้นเกี่ยวกับชานี้ ในบางฟอรั่มได้รับการยกย่องว่าเป็นยามหัศจรรย์ไม่เพียงแต่สำหรับน้ำหนักส่วนเกิน แต่ยังสำหรับโรคต่างๆด้วย และในบริเวณใกล้เคียงคุณจะพบข้อโต้แย้งมากมายจากผู้หญิงที่เครื่องดื่มนี้ไม่ได้ช่วยอะไรเลย การขาดผลลัพธ์มักเกิดจากการไม่ปฏิบัติตามเงื่อนไขในการลดน้ำหนักดังกล่าว และถ้าคุณทำทุกอย่างถูกต้อง คุณจะสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้จริงๆ ในเวลาเพียงหนึ่งสัปดาห์
เพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้ ให้ปฏิบัติตามเงื่อนไขง่ายๆ เหล่านี้:
- ซื้อชาผู่เอ๋อคุณภาพสูง 100%
- ดื่มเครื่องดื่มนี้ก่อน 18.00 น. คุณไม่ควรทานทีหลังเพราะมีคาเฟอีน ซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและทำให้นอนหลับได้ยาก
- ลองชาประเภทต่างๆ เพื่อค้นหาชาที่เหมาะกับคุณที่สุด
- ชงชาอย่างถูกต้อง - ในภาชนะเซรามิกและน้ำที่มีอุณหภูมิไม่สูงกว่า 80 องศา
- คุณต้องเตรียมเครื่องดื่มส่วนที่สดใหม่ทุกวัน
การลดน้ำหนักด้วยชาผู่เอ๋อไม่ใช่เรื่องยากโดยเฉพาะ - คุณเพียงแค่ต้องทดแทนมื้ออาหารด้วยเครื่องดื่มนี้ ในเวลาเดียวกันปริมาณแคลอรี่ของอาหารที่เหลือควรยังคงอยู่ในระดับเดียวกัน แต่จะดีกว่าถ้าทำได้โดยใช้อาหารประเภทผักและปลา เพื่อให้ได้ผลดียิ่งขึ้น ควรงดขนมหวาน ขนมปัง และขนมอบทุกชนิด ชามีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระเด่นชัดทำความสะอาดร่างกายกำจัดของเสียและสารพิษออกไป และที่สำคัญ ช่วยลดความอยากอาหารอีกด้วย ดังนั้นคุณจะไม่อยากกินแซนด์วิชเพิ่ม กล่าวอีกนัยหนึ่ง การลดน้ำหนักด้วยชาผู่เอ๋อร์ของจีนนั้นเกิดขึ้นได้จริงและมีประสิทธิภาพ
เลิกรับประทานอาหาร
อาหารจีนจัดอยู่ในประเภทแคลอรี่ต่ำดังนั้นคุณต้องออกจากอาหารตามลักษณะของโภชนาการดังกล่าว โดยทำตามคำแนะนำง่ายๆ เหล่านี้:
- ทานอาหารมื้อเล็กๆ ไว้ในแต่ละมื้อ - การยืดท้องของคุณเป็นเรื่องง่าย แต่การทำให้กระเพาะอาหารกลับเป็นขนาดปกตินั้นไม่ใช่เรื่องง่าย
- หลีกเลี่ยงการแนะนำอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเร็วสูงในอาหารของคุณให้นานที่สุด
- เพิ่มปริมาณแคลอรี่ของมื้ออาหารต่อวันไม่เกิน 50 กิโลแคลอรี
- รักษาอาหารสามมื้อต่อวัน
- ปฏิบัติตามกฎการดื่มและดื่มน้ำและชาเขียวอย่างน้อย 1.5 ลิตร
- อย่าดื่มด่ำกับอาหารที่มีไขมัน หวาน และอาหารอื่น ๆ ที่ถูกละทิ้งระหว่างการรับประทานอาหาร
- ขยายอาหารของคุณด้วยอาหารเพื่อสุขภาพและมีแคลอรีต่ำ
- อย่าลืมเกี่ยวกับการออกกำลังกาย - มันจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณ
ระยะเวลาของทางออกควรเป็นสองเท่าของระยะเวลาในการรับประทานอาหาร โดยพื้นฐานแล้วนี่คือการลดน้ำหนักอย่างต่อเนื่องทำให้คุณสามารถรวบรวมและปรับปรุงผลลัพธ์ได้ การปฏิบัติตามกฎเมื่อออกจากอาหารจะช่วยให้คุณกลับสู่ภาวะโภชนาการตามปกติโดยไม่ต้องเครียดกับร่างกายมากนัก
สเวตลานา มาร์โควา
ความงามก็เหมือนอัญมณีล้ำค่า ยิ่งเรียบง่ายก็ยิ่งมีค่ามากขึ้น!
เนื้อหา
ผักชนิดนี้มีบันทึกปริมาณสารอาหารสำหรับร่างกายมนุษย์ ใบที่กรอบและมีกลิ่นหอมของขึ้นฉ่ายเป็นหนึ่งในส่วนผสมที่เป็นที่ต้องการมากที่สุดในการปรุงอาหาร คุณสมบัติหลักของผลิตภัณฑ์ เช่น ผักกาดขาวปลีคือคุณประโยชน์ในการลดน้ำหนัก ปริมาณแคลอรี่ต่ำ และส่งผลดีต่อระบบทางเดินอาหาร ด้วยคุณประโยชน์เหล่านี้ สีเขียวนี้จึงรวมอยู่ในอาหารยอดนิยมมากมาย
กะหล่ำปลีจีนมีประโยชน์อย่างไร?
ผักนี้เป็นของตระกูล Brassicaceae ซึ่งประกอบด้วยกะหล่ำดาว กะหล่ำปลี ผักคะน้า และบรอกโคลี อีกชื่อหนึ่งคือ เพชรไซ หรือ ยำจีน ข้อได้เปรียบหลักของผลิตภัณฑ์คือปริมาณแคลอรี่ต่ำและอุดมไปด้วยวิตามิน เนื่องจากรสชาติที่นุ่มนวลและละเอียดอ่อนของผักใบเขียวจึงมักถูกเติมลงในอาหารที่หลากหลาย คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์อื่น ๆ ของผักกาดขาวสามารถพบได้:
- ควบคุมความดันโลหิต
- เสริมสร้างร่างกายด้วยโพแทสเซียม
- อิ่มตัวด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ
- ต่อสู้กับโรคโลหิตจางอ่อนเพลีย;
- ส่งเสริมการลดน้ำหนัก
- รักษาผิวอ่อนเยาว์และมีสุขภาพดี
- รักษาการมองเห็น
- กระตุ้นระบบภูมิคุ้มกัน
- ต่อสู้กับแบคทีเรียที่เป็นอันตราย
สำหรับผู้หญิง
ผักกาดขาวปลีมีองค์ประกอบที่มีประโยชน์ซึ่งช่วยให้หญิงสาวคงความเยาว์วัยและผิวสวยได้ ค่าพลังงานต่ำช่วยให้น้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็ว สลัดจีนยังควบคุมการทำงานของลำไส้และมีผลดีต่อการเผาผลาญซึ่งช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว อย่างไรก็ตาม ประโยชน์หลักของกะหล่ำปลีจีนสำหรับผู้หญิงอยู่ที่การมีสารพฤกษเคมี อินโดล ซึ่งเปลี่ยนเอสตราไดออลให้เป็นเอสโตรเจนในรูปแบบที่ปลอดภัยยิ่งขึ้น กระบวนการนี้ช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งเต้านมได้อย่างมาก
สำหรับผู้ชาย
คุณสมบัติมหัศจรรย์ของผักช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินและลดน้ำหนักได้ ประโยชน์หลักของผักกาดขาวปลีสำหรับผู้ชายคือทำให้การเผาผลาญเป็นปกติ ปกป้องสุขภาพของหัวใจ และมีผลดีต่อระบบทางเดินอาหาร เนื้อหาขององค์ประกอบที่เป็นประโยชน์ช่วยป้องกันการพัฒนาของมะเร็งต่อมลูกหมาก สัตว์เลี้ยงไซ 100 กรัม มีธาตุเหล็ก 0.81 มก. (10% ของมูลค่ารายวันสำหรับเพศที่แข็งแกร่งกว่า) นอกจากนี้ธาตุเหล็กยังเกี่ยวข้องกับกิจกรรมเม็ดเลือดของร่างกายและป้องกันโรคโลหิตจาง
กะหล่ำปลีจีนสำหรับการลดน้ำหนัก
ผลิตภัณฑ์นี้มีค่าพลังงานต่ำ: ใบสด 100 กรัมมีเพียง 16 กิโลแคลอรี ด้วยเหตุนี้ผักใบเขียวจึงรวมอยู่ในอาหารหลายชนิด ผักกาดขาวปลีเป็นแหล่งของเส้นใยอาหารที่ละลายน้ำและไม่ละลายน้ำ ช่วยลดระดับ LDL (คอเลสเตอรอลชนิดไม่ดี) ในเลือดเมื่อลดน้ำหนัก เพชรไทรทำให้ร่างกายอิ่มด้วยสารต้านอนุมูลอิสระจากพืช เช่น:
- แคโรทีน;
- โพแทสเซียมไทโอไซยาเนต;
- อินโดล-3-คาร์บินอล;
- ลูทีน;
- ซีแซนทีน;
- ซัลโฟราเฟน;
- ไอโซไทโอไซยาเนต
สารประกอบ
เพชรใสดีต่อสุขภาพและลดน้ำหนักเป็นอย่างมาก ผักกาดขาวปลีประกอบด้วยวิตามิน แร่ธาตุ และสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อการทำงานของระบบทางเดินอาหาร เนื่องจากมีปริมาณแคลอรี่ต่ำ ผักชนิดนี้จึงเป็นส่วนประกอบที่ขาดไม่ได้ในสลัดอาหาร ช่วยให้ร่างกายอิ่มเอิบด้วยองค์ประกอบที่เป็นประโยชน์ซึ่งรวมถึง:
- แคลเซียม;
- เหล็ก;
- แมกนีเซียม;
- ทองแดง;
- แมงกานีส;
- ฟอสฟอรัส;
- สังกะสี;
- เส้นใย;
- ไลซีน;
- โอเมก้า 3, -6;
- ฮิสติดีน;
- ไอโซลิวซีน
กะหล่ำปลีจีนมีวิตามินอะไรบ้าง?
ผักกาดหอมจีนเป็นแหล่งของสารที่เป็นประโยชน์มากมาย เช่น วิตามิน A, C, D, E และ K ซึ่งมีส่วนช่วยในการทำงานตามปกติของร่างกายและการลดน้ำหนัก วิตามินอื่น ๆ ในผักกาดขาวปลีช่วยให้บุคคลมีสุขภาพที่ดี:
- ไรโบฟลาวิน;
- กรดแพนโทธีนิก
- ไพริดอกซิ;
- ไทอามีน;
- กรดโฟลิก
- วิตามินบี 6;
- โคลีน;
- ไลโคปีน
ปริมาณแคลอรี่ของผักกาดขาวปลี
เพชรไทรเป็นผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์สำหรับการลดน้ำหนักเนื่องจากมีค่าพลังงานต่ำ ผักที่เป็นอาหารมีแคลอรี่เพียงเล็กน้อย ดังนั้นจึงแนะนำให้รวมไว้ในอาหารของผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักส่วนเกิน คุณสามารถดูจำนวนแคลอรี่ในกะหล่ำปลีจีนได้จากตาราง:
อาหารกะหล่ำปลีจีน
นักโภชนาการแนะนำให้จัดวันอดอาหารโดยใช้ใบไม้สีเขียวเหล่านี้ ถือเป็นส่วนผสมที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่ดูรูปร่างของตัวเอง หากต้องการลดน้ำหนักโดยใช้กะหล่ำปลีจีน คุณต้องทำสลัดและปรุงซุป การประกอบอาหารเหล่านี้ยังช่วยส่งเสริมการสมานแผลของผู้ป่วยโรคกระเพาะอีกด้วย นอกจากคุณสมบัติป้องกันแผลในกระเพาะอาหารแล้ว เพชรทรายยังมีผลดีต่อลำไส้ ช่วยให้ร่างกายกำจัดอนุมูลอิสระ และลดน้ำหนักได้ภายในหนึ่งสัปดาห์
สลัดอาหาร
สูตรอาหารจานอร่อยมาถึงเราจากเอเชีย ง่ายต่อการเตรียมและดีต่อสุขภาพมาก สลัดอาหารกับผักกาดขาวปลีเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักและผู้ที่ฟื้นตัวจากการเจ็บป่วย เตรียมจานอย่างไร? คุณต้องใช้:
- 1 กะหล่ำปลีจีนขนาดเล็ก (หรือ 1/2 ใหญ่)
- ไข่ต้ม 2 ฟอง;
- แตงกวา 2 ลูกเล็ก
- 1 หอมแดง;
- พวงผักชีฝรั่ง;
- เกลือเล็กน้อย
สำหรับการแต่งกาย (เพื่อลิ้มรส):
- น้ำมะนาว
- น้ำมันมะกอก
- น้ำส้มสายชูข้าว
การตระเตรียม:
- ต้มไข่แล้วปอกเปลือก
- หั่นกะหล่ำปลีเป็นชิ้นเล็ก ๆ พร้อมด้วยผักชีลาวที่ล้างแล้ว
- ใส่ผักลงในชาม สับไข่และแตงกวาลงไป จากนั้นใส่เกลือ
- ผสมส่วนผสมที่เป็นของเหลวแล้วปรุงรสสลัดด้วย
- หากต้องการคุณสามารถใช้ชีสแทนที่น้ำสลัดด้วยมายองเนสหรือครีมเปรี้ยวไขมันต่ำ ในกรณีนี้สลัดผักกาดขาวจะอร่อยกว่า แต่มีแคลอรี่สูง
ซุปผักกาดขาว
อาหารจานอร่อยปรุงเร็วมากใช้เวลาเพียง 20 นาที (ไม่รวมเวลาในการเตรียมน้ำซุป) ซุปอาหารที่เบาและดีต่อสุขภาพพร้อมกะหล่ำปลีจีนช่วยล้างพิษในร่างกาย ขจัดสารพิษ และส่งเสริมการลดน้ำหนัก สินค้า:
- แครอทขนาดกลาง 2 อัน
- 1 daikon ขนาดเล็ก
- 2 ช้อนโต๊ะ ล. ขิงสับ
- 1/2 ช้อนชา ขมิ้น;
- เนื้อไก่ 400 กรัม (สำหรับน้ำซุป);
- น้ำ 1 ลิตร
- ผักกาดขาวปลี 1/2 หัวขนาดกลาง
- 1/4 ช้อนชา เกลือ;
- ผักชี / ผักชีฝรั่ง
วิธีทำอาหาร:
- ก่อนอื่นคุณต้องปรุงน้ำซุปไก่ใส่เกลือและพริกไทย
- ในขณะที่กำลังทำอาหาร คุณสามารถหั่นหัวไชเท้าและแครอทเป็นชิ้นเล็กๆ ได้ จากนั้นใส่ลงในกระทะ
- ปรุงรสด้วยขิงและขมิ้น ปิดฝาแล้วเคี่ยวประมาณ 3-5 นาที
- หลังจากนั้นจึงเติมเพชรไท ปรุงซุปจนผักพร้อม
- เสิร์ฟตกแต่งด้วยผักใบเขียว
กะหล่ำปลีจีนมีอันตรายแค่ไหน?
เป็นการยากที่จะจินตนาการว่าผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์ดังกล่าวสามารถทำร้ายร่างกายได้ อย่างไรก็ตาม การใช้สลัดจีนมากเกินไปทำให้เกิดผลเสียตามมา เช่น อาการท้องอืด ท้องร่วง และภาวะไทรอยด์ทำงานต่ำ กะหล่ำปลีจีนมีอันตรายอะไรอีกบ้าง:
- เรอ;
- ไม่สบายท้องอืด;
- ท้องเสีย;
- ความเหนื่อยล้า;
- ความรู้สึกหิว;
- อาการจุกเสียดในทารก (หมายเหตุถึงมารดาที่ให้นมบุตร);
- ภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ (น้ำตาลในเลือดต่ำ)
ข้อห้าม
เพชรไทรช่วยเรื่องโรคกระเพาะอาหารและลำไส้เล็กส่วนต้นเพราะมีคุณสมบัติต้านไวรัสและต้านแผล บ่งชี้ถึงโรคเบาหวานและแผลในใบผักกาดขาวช่วยลดน้ำหนักและขับสารพิษออกจากร่างกาย อย่างไรก็ตามควรคำนึงถึงข้อห้ามบางประการของผักกาดขาวปลีเพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ โรคใดบ้างที่คุณไม่ควรใช้ผักใบในทางที่ผิด?
- ตับอ่อนอักเสบ;
- โรคกระเพาะเฉียบพลัน
- ความดันเลือดต่ำ (ความดันโลหิตต่ำ);
- ภูมิไวเกินในทางเดินอาหาร;
- เพิ่มความเป็นกรดในกระเพาะอาหาร