ความนับถือตนเองเชิงลบ จะทำอย่างไรถ้าความนับถือตนเองต่ำหลอกหลอนคุณ? การเปลี่ยนมุมมอง
จะเพิ่มความนับถือตนเองและความมั่นใจในตนเองของผู้หญิงได้อย่างไร? คำถามนี้ถูกถามโดยตัวแทนเพศที่ยุติธรรมหลายคน เด็กสาวที่ไม่มั่นใจซึ่งขาหลีกหนีจากความเขินอายจะไม่ออกไปหลังการประชุม ความประทับใจที่สดใส- และเป็นผู้หญิงที่มั่นใจในความน่าดึงดูดของเธอและรู้จักเธอ จุดแข็งอดไม่ได้ที่จะจำ ด้วยเหตุนี้จึงเป็นเรื่องง่ายสำหรับพวกเราบางคนที่จะส่งเสริมแนวคิดและปีนขึ้นไป บันไดอาชีพทำให้แฟนๆของคุณตกหลุมรักคุณ ผู้หญิงจะเพิ่มความนับถือตนเองและความมั่นใจในตนเองได้อย่างไร?
ก่อนที่คุณจะซื้อหนังสือ “วิธีเพิ่มความนับถือตนเองและความมั่นใจในฐานะผู้หญิง” คุณควรเข้าใจว่าคุณมีปัญหากับการรับรู้ตนเองจริงๆ หรือไม่
หากคุณพบจุดต่างๆ อย่างน้อยสองสามจุดด้านล่างนี้ มีความเป็นไปได้สูงที่คุณจะคิดเกี่ยวกับตัวเองแย่กว่าที่เป็นอยู่:
- คุณคิดถึงความล้มเหลวของคุณอยู่เสมอ จำช่วงเวลาที่น่าอึดอัดใจ
- คุณมักจะรู้สึกเกลียดตัวเอง และมักจะรู้สึกเสียใจกับตัวเอง
- คุณตำหนิผู้อื่นสำหรับความล้มเหลวของคุณและพยายามยกความรับผิดชอบไปไว้บนไหล่ของผู้อื่น
- คุณมักจะคิดว่าคุณไม่สามารถรับมือกับงานที่จะเกิดขึ้นได้
- คุณกลัวที่จะทำให้ใครผิดหวังอยู่ตลอดเวลา
- คุณตอบสนองต่อคำวิจารณ์ไม่เพียงพอ โดยมองว่ามันเป็นข้อพิสูจน์ถึงความด้อยกว่าของคุณ
- คุณรู้สึกว่าคุณไม่คู่ควรกับความรัก ด้วยเหตุผลเดียวกัน คุณมักจะรีบเข้าไปอยู่ในอ้อมแขนของคนแรกที่แสดงความเห็นอกเห็นใจคุณ แม้ว่าเขาจะไม่สอดคล้องกับระดับที่แท้จริงของคุณก็ตาม
- คุณลังเลที่จะตัดสินใจและเลื่อนการดำเนินการออกไปเป็นระยะเวลานาน รู้สึกกลัวเนื่องจากคุณไม่สามารถตัดสินใจเลือกสิ่งที่ "ถูกต้อง" ได้
ความนับถือตนเองต่ำมีลักษณะเฉพาะคือการจดจำความล้มเหลวของคุณอยู่ตลอดเวลา
สาเหตุที่ทำให้ความภาคภูมิใจในตนเองต่ำ
รายการสาเหตุทั่วไปของความมั่นใจในตนเองต่ำและความนับถือตนเองที่ไม่มั่นคง:
- การบาดเจ็บในวัยเด็ก พวกเราไม่มีใครสงสัยด้วยซ้ำว่าปัญหา “ที่มาจากวัยเด็ก” อยู่ในสัมภาระทางจิตใจของเรามากมายเพียงใด เหตุการณ์ที่เกิดขึ้นกับคุณในช่วงวัยรุ่นอาจไม่เด่นชัดสำหรับคุณจริงๆ แต่บางครั้งมันก็เป็นสาเหตุของปัญหาลึกๆ ที่ฝังอยู่ในจิตใต้สำนึก ตัวอย่างเช่น พ่อแม่มักวิพากษ์วิจารณ์ลูกของตน ประเมินความสำเร็จของเขาต่ำเกินไป และลดคุณค่าของความสนใจและงานอดิเรกของเขา ผลก็คือผู้ใหญ่ใช้ชีวิตด้วยความรู้สึกว่าเขาไม่คู่ควร ทัศนคติที่ดีขึ้น- ท้ายที่สุดแล้วทุกสิ่งที่เขาชอบนั้นไม่มีนัยสำคัญเลยและตัวเขาเองก็ไม่สามารถทำอะไรได้ดีเลย
- ขึ้นอยู่กับความคิดเห็นของผู้อื่น จะมีคนที่ชอบวิพากษ์วิจารณ์ในทุกสถานการณ์แม้ว่าคุณจะทำหน้าที่ได้อย่างยอดเยี่ยมก็ตาม คุณต้องยอมรับสิ่งนี้และหยุดสนใจมัน นอกจากนี้ คำวิจารณ์ยังเป็นตัวบ่งชี้ถึงความสำเร็จของคุณ โดยปกติแล้วมีเพียงผู้ที่ก้าวไปข้างหน้าเท่านั้นที่จะได้รับคำพูดที่โกรธเคือง ทิ้งผู้แพ้ไว้เบื้องหลัง
ปัญหามากมายมาจากวัยเด็ก
- การรับรู้ความล้มเหลวใด ๆ ว่าเป็นโศกนาฏกรรม ทุกคนย่อมมีวันที่เลวร้าย และอย่างน้อยทุกคนก็ล้มเหลวในการรับมือกับงานสำคัญ - พวกเขาไม่สามารถเอาชนะความวิตกกังวลได้พวกเขา "ล้มเหลว" การทดสอบหรือตั้งเพื่อนร่วมงานหรือเจ้านายเนื่องจากไม่มีประสบการณ์ เราไม่ควรสร้างเรื่องใหญ่จากจอมปลวก: ความผิดพลาดเป็นส่วนหนึ่งของประสบการณ์ของเรา ซึ่งจะเป็นประโยชน์สำหรับเราในอนาคต
- ความคาดหวังที่สูงเกินจริง บางทีคุณอาจตั้งเป้าหมายสูงเกินไปสำหรับตัวเองซึ่งเป็นไปไม่ได้เลยที่จะบรรลุเป้าหมายภายในเวลาที่กำหนด และไม่ใช่ว่าคุณไม่ดีพอ แค่ให้เวลาตัวเองมากขึ้นหรือลดระดับลงเล็กน้อย
ความนับถือตนเองขึ้นอยู่กับการทำงานของสมอง
คุณสามารถดูวิดีโอที่มีชื่อเรื่อง เช่น "วิธีเพิ่มความนับถือตนเองและความมั่นใจในตนเองของผู้หญิง" ได้อย่างไร แต่สิ่งสำคัญกว่าคือต้องเข้าใจว่าร่างกายของเราทำงานอย่างไร น้อยคนที่รู้ว่าความภาคภูมิใจในตนเองถูกกำหนดโดยการทำงานของสมอง
เมื่อระบบลิมบิกทำงานปานกลาง เราก็จะรู้สึกดี
ระบบลิมบิกเป็นโครงสร้างที่เชื่อมโยงกันของสมองซึ่งมีหน้าที่รับผิดชอบต่ออารมณ์ ความทรงจำ การนอนหลับ ความตื่นตัว รวมถึงการทำงานหลายอย่างของอวัยวะภายใน
เมื่อระบบลิมบิกทำงานในระดับปานกลาง เราจะรู้สึกดี: สภาวะนี้มีลักษณะเป็นอารมณ์เชิงบวก เมื่อกิจกรรมของโซนนี้เพิ่มขึ้น ความนับถือตนเองจะลดลง และทัศนคติเชิงบวกจะถูกแทนที่ด้วยความรู้สึกผิด ความรู้สึกไร้ความสามารถ และแม้กระทั่งทำอะไรไม่ถูก
ตรรกะนั้นง่าย: เพื่อกำจัดอารมณ์เชิงลบและเพิ่มสีสันให้กับชีวิตก็เพียงพอแล้วที่จะเรียนรู้ที่จะควบคุมระบบลิมบิก สิ่งนี้จะช่วยให้คุณรอดพ้นจากปัญหาต่าง ๆ มากมายรวมถึงคำตอบของคำถามว่าจะเพิ่มความนับถือตนเองและความมั่นใจในตนเองของผู้หญิงได้อย่างไร
หากระบบลิมบิกไม่เสถียร อารมณ์ด้านลบก็จะเกิดขึ้น
วิธีง่ายๆ ในการรักษาเสถียรภาพของระบบลิมบิก:
- โภชนาการที่เหมาะสม สมองจะไม่รู้สึกปลอดภัยหากรับประทานอาหารจนหมดแรงหรือในทางกลับกันได้รับแคลอรี่จากเท่านั้น ผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตราย- ให้สมดุลเท่านั้น โภชนาการที่ดีต่อสุขภาพจะกลายเป็นแหล่งพลังงานที่คู่ควร รับประทานวิตามินและน้ำมันปลา รับประทานผลไม้ให้มากขึ้น และจำกัดอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ
- การออกกำลังกาย ในระหว่างการฝึก เซโรโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความสุขและอารมณ์ดีจะถูกปล่อยออกมา สิ่งนี้จะช่วยให้คุณรับมือกับความเครียด และรู้สึกมั่นใจและเข้มแข็งมากขึ้น นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งที่ดี สมรรถภาพทางกายและ ร่างกายที่สวยงามไม่มีอะไรที่ช่วยเพิ่มความภาคภูมิใจในตนเอง
- การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ เพื่อให้สมองของคุณรับมือกับความเครียดและให้อารมณ์เชิงบวกได้ สมองจำเป็นต้องพักผ่อน มันเกี่ยวกับการนอนหลับประมาณแปดชั่วโมง นี่เป็นวิธีเดียวที่คุณจะได้รับ "การผ่อนคลาย" และรู้สึกปลอดจากความเครียด - ในความฝันสมองจะจัดลำดับเหตุการณ์ความรู้สึกและความคิดทั้งหมดที่เกิดขึ้นในระหว่างวัน
โภชนาการที่เหมาะสมช่วยให้อารมณ์ดี
- ความใกล้ชิดทางกายภาพ การเกี้ยวพาราสีบ่อยครั้งไม่เพียงแต่เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและบรรเทาความเครียด แต่ยังช่วยให้อีกด้วย อารมณ์ดี– คุณเริ่มรู้สึกเซ็กซี่มากขึ้น มั่นใจมากขึ้น และสวยขึ้น
การปฏิบัติตามประเด็นเหล่านี้มีความจำเป็นไม่เพียงเพื่อเพิ่มความภาคภูมิใจในตนเองเท่านั้น แต่ยังเพื่อรักษาสุขภาพด้วย
วิธีเพิ่มความนับถือตนเอง
แล้วผู้หญิงจะเพิ่มความนับถือตนเองและความมั่นใจได้อย่างไร? นอกเหนือจากรายการข้างต้นแล้วยังมีวิธีการดังต่อไปนี้:
- มีส่วนร่วมในการพัฒนาตนเอง ยิ่งคุณได้รับความรู้ใหม่ๆ ในหนึ่งวันมากเท่าไรก็ยิ่งดีเท่านั้น สำรวจ ภาษาต่างประเทศ, อ่าน หนังสือเล่มใหม่หรือดู หนังใหม่,รับใบขับขี่รถยนต์,ไปอบรมการพัฒนาธุรกิจ นอกจากผลประโยชน์ที่ชัดเจนแล้ว คุณยังจะได้ความสัมพันธ์และคนรู้จักใหม่ๆ อีกด้วย - บางทีอาจถึงขั้นมีความสัมพันธ์กับผู้ชายที่คุณสนใจด้วยซ้ำ
มีส่วนร่วมในการพัฒนาตนเอง
- กำจัดความยุ่งเหยิงและจัดอพาร์ทเมนต์ของคุณให้เรียบร้อย หากจำเป็นและหากเป็นไปได้ ให้ซ่อมแซม อย่างน้อยก็ซ่อมแซมความสวยงาม ได้รับการพิสูจน์แล้วว่ายิ่งบ้านดูดีขึ้น สะอาดขึ้น และน่าอยู่มากขึ้น เจ้าของก็จะรู้สึกมั่นใจมากขึ้นเท่านั้น
- จำเป็นต้องเอาชนะความรู้สึกกลัวและอันตรายอย่างต่อเนื่อง เป็นเรื่องปกติที่คนที่มีความภาคภูมิใจในตนเองต่ำจะกลัวการสอบ การเข้าสู่ความสัมพันธ์ เสียง รูปภาพ อารมณ์ และอื่นๆ วาดภาพสองภาพ ประการแรกคือแง่ลบ ซึ่งความกลัวของคุณจะถูกตระหนักรู้ เช่น การถูกไล่ออกจากงานโปรดของคุณ อันที่สองเป็นบวก กำลังบล็อกอันแรก เช่น คุณทำงานหนักและได้รับโบนัส ตอนนี้เราทำงานกับภาพเหล่านี้: ลองจินตนาการว่าคุณขยับภาพแรกออกห่างจากตัวคุณเองให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้จนกระทั่งมันกลายเป็นจุดเล็ก ๆ และหายไปโดยสิ้นเชิง และพยายามจินตนาการถึงภาพที่สองให้บ่อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ - คิดถึงอารมณ์ ความรู้สึก สภาพอากาศนอกหน้าต่าง เสื้อผ้าที่คุณสวมใส่
จำเป็นต้องกำจัดความกลัว
- จิตวิทยาอ้างว่าเป็นหนึ่งในที่สุด วิธีที่ถูกต้องวิธีเพิ่มความนับถือตนเองและความมั่นใจในตนเองในฐานะผู้หญิง - มุ่งเน้นไปที่จุดแข็งของคุณ ไม่ใช่จุดอ่อนของคุณ หากคุณคิดอยู่เสมอว่า น้ำหนักเกินจากนั้นคุณก็เริ่มมองว่าตัวเองเป็นผู้หญิงอวบอ้วนโดยเฉพาะ แต่การมุ่งความสนใจไปที่คุณสมบัติเชิงบวกของคุณจะดีกว่าไม่ใช่หรือ? คุณสามารถเป็นแม่บ้านที่ดีได้ แม่ที่ยอดเยี่ยมเป็นคนที่ดีที่สุดในออฟฟิศที่จะรับมือด้วย งบการเงินและอื่น ๆ - รายการสามารถดำเนินต่อไปได้ไม่รู้จบ
เริ่มปฏิบัติต่อตนเองด้วยความเคารพ
- ในการสนทนา ให้ใช้วลีเช่น “ฉันเชื่อ” และ “ฉันคิดว่า” บ่อยขึ้น: ความคิดเห็นของคุณมีค่า แสดงอารมณ์ของคุณอย่างเปิดเผย - อย่ากลัวที่จะคัดค้านและอย่าพยายามซ่อนถ้าคุณไม่ชอบอะไรบางอย่าง คุณมีสิทธิ์ที่จะไม่เห็นด้วยหรือคิดแตกต่างไปจากคู่สนทนาของคุณโดยสิ้นเชิง เห็นด้วยกับคำชม ยอมรับคำชม - คุณสมควรได้รับมัน
- ยอมจำนนกับความผิดพลาดในอดีต และด้วยความจริงที่ว่าคุณยังมีข้อผิดพลาดอีกมากที่ต้องทำ นี่เป็นเรื่องปกติสำหรับบุคคลใดก็ตาม เราต้องการความพ่ายแพ้เพื่อที่จะเข้าใจว่าจะต้องเดินหน้าต่อไปอย่างไร นำความผิดพลาดของคุณมาเป็นเครื่องบ่งชี้ทิศทางใหม่ในการพัฒนา - นี่เป็นเส้นทางที่ดีในการพัฒนาตนเอง
ยอมรับกับความผิดพลาดในอดีต
- ลบคนที่ “เป็นพิษ” ออกจากสภาพแวดล้อมของคุณที่วิพากษ์วิจารณ์คุณอย่างไม่มีมูลความจริง ดูถูกคุณ และลดคุณค่าของความสนใจและปัญหาของคุณ คนใกล้ชิดอย่างแท้จริงควรช่วยปรับปรุงความภาคภูมิใจในตนเองและรักษาเสถียรภาพ แทนที่จะผันผวนอยู่ตลอดเวลาหรือที่แย่กว่านั้นคือลดลง
การออกกำลังกายเพื่อปรับปรุงความนับถือตนเอง
มีวิดีโอมากมายบนอินเทอร์เน็ตเกี่ยวกับวิธีการใช้จิตวิทยาและ แบบฝึกหัดพิเศษเพิ่มความนับถือตนเองและความมั่นใจในตนเองของผู้หญิง เราแนบวิดีโอดังกล่าวสองรายการไว้ในบทความนี้
กระจกธรรมดาจะช่วยให้คุณภาคภูมิใจในตนเองมากขึ้น
รายการแบบฝึกหัดเพิ่มเติมที่มีประโยชน์:
- “ตรงกันข้าม”: ลองจินตนาการถึงสถานการณ์ที่ทำให้คุณเกิดความกลัวและวิตกกังวล เขียนตัวเลือกต่างๆ ลงในกระดาษว่าคุณจะทำอะไรได้บ้างหากสถานการณ์นี้กลายเป็นจริง หากคุณประสบปัญหา ลองขอความช่วยเหลือจากคนที่คุณรัก เมื่อคุณเห็นรายการที่น่าประทับใจ คุณจะเชื่อในความสามารถของตัวเองได้ง่ายขึ้น
- "กระจกเงา". นั่งสบาย ผ่อนคลาย หลับตาและเริ่มหายใจลึกๆ ค่อยๆ ละทิ้งความคิดเชิงลบ ลองนึกภาพตัวเองอยู่หน้ากระจกและสำรวจตัวเองในทุกรายละเอียด เชื่อว่าคุณสวยและประสบความสำเร็จอย่างไม่น่าเชื่อ มองตัวเองในกระจกในจินตนาการให้นานที่สุดเท่าที่จะเชื่อในความแข็งแกร่งของตัวเอง พร้อมทั้งชมเชยตัวเองอยู่เสมอ จากนั้นลืมตา ลุกขึ้นยืน และเดินไปที่กระจกจริง ทำซ้ำคำพูดที่น่าพอใจทั้งหมดที่คุณพูดก่อนหน้านี้โดยมองเข้าไปในดวงตาของคุณ
- "การนำเสนอตนเอง". ลองนึกภาพว่าคุณต้องเล่าเรื่องของตัวเองในแง่ที่ดีที่สุด แต่ไม่มีการตกแต่งที่ว่างเปล่า หยิบกระดาษแผ่นหนึ่งแล้วเขียนสุนทรพจน์ โดยเชื่อว่าคุณจะต้องอ่านให้นายจ้างในอนาคตของคุณฟัง เป็นต้น ในข้อความ ให้เน้นไปที่คุณสมบัติและทักษะเชิงบวกของคุณ ยกตัวอย่างให้มากที่สุดเพื่อสนับสนุนคำพูดของคุณ - จดจำความดีทั้งหมดของคุณ เมื่อคุณอ่านจบ ให้อ่านคำพูดนี้อีกครั้ง และกลับมาอ่านทุกวันและในนั้น เวลาที่ยากลำบาก– วันละหลายครั้ง
จึงมีมากมาย วิธีง่ายๆเพื่อเพิ่มความนับถือตนเอง การระบุสาเหตุที่ทำให้ความมั่นใจในตนเองยังต่ำนั้นเป็นเรื่องยากกว่ามาก อย่างไรก็ตาม ด้วยการทำงานหนัก คุณจะสามารถเปลี่ยนคุณภาพชีวิตของคุณให้ดีขึ้นได้อย่างแน่นอน
ความนับถือตนเองต่ำ– หนึ่งในสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดที่ทำให้ไม่สามารถประสบความสำเร็จในชีวิตได้ เธอมาพร้อมกับจำนวน อาการทางลบทำลายบุคลิกภาพของเราและเป็นพิษต่อการดำรงอยู่ของเรา จากการวิจัยของนักจิตวิทยา พบว่าผู้คนที่มีความนับถือตนเองต่ำมีแนวโน้มที่จะเสพติดและเสพติด (การสูบบุหรี่ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ยาเสพติด การกินมากเกินไป การพนัน) หนึ่งร้อยเปอร์เซ็นต์ของผู้ที่มีอาการป่วยทางจิตนี้ต้องทนทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้า
คนที่มีความภาคภูมิใจในตนเองต่ำมักบ่นเกี่ยวกับชีวิตและตำหนิผู้อื่นสำหรับความล้มเหลว ซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้พวกเขามีเพื่อนน้อย พวกเขามักจะต่อต้านสังคม เข้าไปอยู่อย่างสันโดษโดยสมัครใจ และปฏิเสธที่จะสื่อสาร บุคคลที่มีความนับถือตนเองต่ำจะโกรธได้ง่าย เนื่องจากคำพูดเชิงวิพากษ์วิจารณ์ถือเป็นการดูถูก
เขากลัวที่จะรับสิ่งใหม่ๆ เพราะความผิดพลาดก็เท่ากับวันสิ้นโลก ด้วยเหตุนี้บุคคลดังกล่าวจึงมักจะเฉื่อยชา ขาดความคิดริเริ่ม และมีทัศนคติเชิงลบต่อทุกสิ่งใหม่ ๆ (และต่อทุกสิ่งอย่างแท้จริง) และแม้แต่รูปลักษณ์ภายนอกก็ยังเป็นการทรยศต่อความนับถือตนเองต่ำ - การเคลื่อนไหวที่จำกัด, ความเศร้าในดวงตา, มุมปากที่ตก, ลักษณะที่หดหู่
มีอาการมากมาย: ลัทธิพอใจ แต่สิ่งดีเลิศ, ความต้องการความสนใจเพิ่มขึ้น, การยักย้ายถ่ายเท, ไม่สามารถปกป้องสิทธิของตนเอง, ข้อตกลง... ผู้ที่มีความนับถือตนเองต่ำจะเป็นผู้ใต้บังคับบัญชาที่ดี เพราะพวกเขาไม่ต้องการจัดการใคร แต่จะรับฟังและปฏิบัติตาม คำแนะนำด้วยความยินดีอย่างยิ่ง
ความนับถือตนเองต่ำทำให้เกิดการหย่าร้างความเหงาของผู้หญิงและผู้ชายเล็กน้อย ค่าจ้างและไม่น่าพอใจ สถานะทางสังคม, ไม่สามารถบรรลุความฝันของคุณได้ ดูเหมือนว่า - ความภาคภูมิใจในตนเองต่ำแล้วไงล่ะ? แต่ปรากฎว่ามันนำความทุกข์มาสู่ชีวิตเรามากเพียงใด มันมาจากไหน?
สาเหตุของการเห็นคุณค่าในตนเองต่ำมักจะเกิดขึ้นในวัยเด็กเสมอ เด็กน้อยไม่สามารถประเมินตัวเองได้อย่างเหมาะสม เขาทำสิ่งนี้โดยการประเมินคนที่รักและผ่านทัศนคติที่มีต่อเขา การกระทำใดของพ่อแม่และคนอื่นๆ ที่ทำให้เด็กเติบโตมาด้วยความนับถือตนเองต่ำ?
- มีเวลาไม่เพียงพอ: พ่อแม่ยุ่งอยู่กับตัวเองหรือเรื่องของตัวเองอยู่ตลอดเวลา หายไปจากที่ทำงาน ไม่ฟังคำขอของเด็ก และเพิกเฉยต่อความต้องการทางจิตวิญญาณของเขา ("เล่นกับฉัน") ส่งเขาไปยายหรือไปค่ายเพื่อ ตลอดฤดูร้อนแม้ว่าเด็กจะประท้วงก็ตาม
- ความเยือกเย็นทางอารมณ์: ในครอบครัวไม่ใช่เรื่องปกติที่จะกอด จูบ ยกย่องกัน พูดคุยเกี่ยวกับความรู้สึกดีๆ ของคุณ หรือแบ่งปันอารมณ์
- การเปรียบเทียบ: เด็กถูกเปรียบเทียบกับเด็กคนอื่น ๆ - พวกเขาบอกว่า Vanya ของเพื่อนบ้านเก่ง เล่นเปียโน และไม่โดดเรียน แต่คุณไม่สามารถทำอะไรได้ และยิ่งไปกว่านั้น คุณเป็นคนเจ้าเล่ห์ มีเพียงความสูญเสียจาก คุณ.
- มาตรฐานที่ไม่สามารถบรรลุได้: เด็กจะได้รับตัวอย่างของผู้ใหญ่คนหนึ่ง ซึ่งส่วนใหญ่มักจะเป็นพ่อ แม่ ปู่ย่าตายาย หรือปู่ พวกเขาบอกเขาว่า: "ดูสิ แม่ของคุณได้รับปริญญาห้าใบ และปู่ของคุณเป็นนักวิทยาศาสตร์ที่มีชื่อเสียง คุณต้องไม่ปล่อยให้พวกเขาผิดหวัง!" กลยุทธ์นี้นำไปสู่ความจริงที่ว่าคน ๆ หนึ่งพยายามปรับตัวให้เข้ากับมาตรฐานที่กำหนดตลอดชีวิต โดยธรรมชาติแล้วเขาไม่ประสบความสำเร็จ (เนื่องจากเราทุกคนต่างกันและแต่ละคนมีพรสวรรค์เป็นของตัวเอง) และเขามองว่าตัวเองล้มเหลว
- การเยาะเย้ยในสิ่งที่ไม่สามารถแก้ไขได้: เด็กที่มีความพิการทางร่างกายหรือเจ็บป่วยถูกหัวเราะเยาะที่โรงเรียน ที่สนามเด็กเล่น และบางครั้งก็ใน ครอบครัวของตัวเอง- เด็กประเภทนี้มักจะมีความนับถือตนเองต่ำอยู่เสมอ
- การหย่าร้างของพ่อแม่ เรื่องอื้อฉาว โรคพิษสุราเรื้อรังในครอบครัว: เมื่อพ่อแม่หย่าร้าง ถ้ามีคนดื่ม เมื่อพ่อแม่ทะเลาะกัน สมาชิกในครอบครัวที่อายุน้อยกว่ามักจะถือว่ามันเป็นเรื่องส่วนตัว “พวกเขาหย่ากันเพราะฉัน ทะเลาะกันเพราะฉันแย่ ฉันผิดเองที่พ่อทุบตีแม่”
อย่างที่คุณเห็น อย่างน้อยหนึ่งในเหตุผลเหล่านี้มีอยู่ในชีวิตของเกือบทุกคน พวกเราหลายคนตกเป็นตัวประกันกับปัจจัยหลายประการที่นำไปสู่การเห็นคุณค่าในตนเองต่ำ ซึ่งหมายความว่าพวกเราเกือบทั้งหมดต้องทนทุกข์ทรมานจากสิ่งนี้ในระดับหนึ่งหรืออย่างอื่น
จำเป็นต้องพูดเกี่ยวกับความนับถือตนเองในระดับสูงในที่นี้ด้วยเนื่องจากเป็นการต่อเนื่องของความนับถือตนเองต่ำ ใช่แล้ว พวกเขาก็ไม่ต่างกันเลย ปัญหาทางจิตวิทยาแต่มีสองอาการอย่างหนึ่ง พวกเขามีข้อกำหนดเบื้องต้นที่เหมือนกัน เติบโตจากรากฐานเดียวกัน และมีสภาวะทางจิตที่เหมือนกัน และพวกเขามีเหตุผลประการหนึ่งคือการไม่สามารถประเมินตนเองได้อย่างเพียงพอ
บ่อยครั้งที่คนที่มีความภาคภูมิใจในตนเองต่ำจะสวมหน้ากากและกลายเป็นคนโอ้อวด ก้าวร้าว และหยิ่งผยอง ด้วยเหตุนี้ คุณอาจคิดว่าพวกเขาคิดแต่เรื่องของตัวเองมากเกินไป แต่เปล่าเลย สิ่งเหล่านี้เป็นเพียงวิธีการป้องกันตัวเองเท่านั้น
เมื่อคนที่มีความภาคภูมิใจในตนเองต่ำสามารถประสบความสำเร็จในชีวิตได้ มันก็จะพองโตทันที เมื่อโชคลาภเปลี่ยนไป ทัศนคติของคุณที่มีต่อตัวเองจะ "อยู่ใต้ฐาน" อีกครั้ง
เป็นไปได้ไหมที่จะต่อสู้กับความนับถือตนเองต่ำด้วยตัวเอง? อาจจะ. สิ่งสำคัญคือการรับรู้ปัญหาและยอมรับมัน สิ่งสำคัญคือต้องวิเคราะห์สาเหตุของการเกิดขึ้นและยอมรับว่าคุณไม่ควรตำหนิสิ่งที่เกิดขึ้นในวัยเด็ก ปล่อยความรู้สึกผิดและบอกตัวเองว่าคุณไม่ใช่ต้นเหตุของปัญหา ยกโทษให้คนที่ทำให้คุณขุ่นเคือง - พวกเขาลืมเรื่องนี้ไปนานแล้วและคุณยังคงทรมานตัวเองต่อไป ความรู้สึกเชิงลบความโกรธ การแก้แค้น ความไม่พอใจ ความเกลียดชัง
เรียนรู้ที่จะประเมินตัวเองอย่างเป็นกลางและหยุดคิดว่าข้อบกพร่องของคุณเป็นสิ่งที่แย่มาก แค่ตรวจสอบตัวเองและยอมรับทุกอย่างตามที่เป็นอยู่ ประการแรก ไม่มีคนที่ประกอบด้วยแต่ข้อบกพร่อง ทุกคนมีมากมาย คุณภาพดี- และประการที่สอง ไม่ใช่ข้อบกพร่องทั้งหมดที่จะเป็นเช่นนั้น คุณสมบัติหลายอย่างของเรามีความเป็นกลางและกลายเป็นเชิงบวกหรือ ลักษณะเชิงลบต้องขอขอบคุณการประเมินจากภายนอกหรือภายในเท่านั้น
เช่นมีคนที่ต้องการอยู่ตลอดเวลา ความประทับใจใหม่– กิจวัตรมักจะกัดกินพวกมัน บางคนจะพูดว่า - เขาขี้เกียจกระสับกระส่ายขยันหมั่นเพียรไม่แน่นอนขาดความรับผิดชอบไม่รู้ว่าเขาต้องการอะไร อีกคนจะบอกว่า - นี่ บุคลิกภาพที่สร้างสรรค์นักสำรวจ นักเดินทาง นักสร้างสรรค์ คุณจะฟังใคร? ปัญหาคือเรามักจะได้ยินคำตำหนิจากผู้อื่นมากกว่าคำสรรเสริญ
ดังนั้นคำแนะนำอีกประการหนึ่ง - อย่าฟังคนที่ดุคุณ ไม่ว่าจะทำอะไรก็ย่อมมีคนแบบนี้เสมอ ประเมินบุคลิกภาพของคุณในเชิงบวก ให้อภัยตัวเองสำหรับความผิดพลาด (เราทุกคนเป็นมนุษย์ เราทุกคนต่างก็ทำผิดพลาด) และอย่าตำหนิตัวเองสำหรับความผิดพลาดทุกครั้ง
รักและเคารพตัวเอง พยายามทำทุกอย่างเพื่อให้คุณรู้สึกดี ทำให้ตัวเองพอใจ ไม่ใช่คนอื่น เรียนรู้ที่จะได้ยินความปรารถนาที่แท้จริงของคุณ ปรนเปรอตัวเอง สร้างความบันเทิงให้ตัวเอง บังคับตัวเองให้พักผ่อนเมื่อคุณเหนื่อยล้า ดูแลร่างกาย และมีส่วนร่วมในการพัฒนาตนเอง
และขั้นตอนแรกสุดในการฟื้นฟูจิตใจคือการไปที่กระจกทุกเช้า มองหน้าที่ไม่ได้อาบน้ำและบวมหลังการนอนหลับแล้วพูดว่า “ฉันรักคุณ” พูดแบบนี้แทนคำอธิบายปกติ: "พระเจ้า นี่มันสัตว์ประหลาดชัดๆ!"
แล้วความเป็นเด็กในตัวของคุณจะมั่นใจ: ถ้าฉัน (มากที่สุด คนหลักในชีวิตของฉัน) ฉันรักตัวเองแม้ในรูปแบบนี้ แม้จะป่วย แม้กระทั่งผู้แพ้ แม้ในช่วงความล้มเหลวที่เลวร้ายที่สุด - นั่นหมายความว่าฉันสมควรได้รับสิ่งที่ดีที่สุดในโลกนี้จริงๆ
หากคุณพบข้อผิดพลาด โปรดเน้นข้อความและคลิก Ctrl+ป้อน.
ด้วยความนับถือตนเองต่ำ (ซึ่งเกิดขึ้นจากความชอกช้ำในวัยเด็ก คุณสมบัติทางชีวภาพและประสบการณ์ชีวิตที่เลวร้าย) คุณสามารถต่อสู้ได้ นักจิตบำบัดเซนต์ปีเตอร์สเบิร์กผู้นำเสนอ นักวิจัยนิปนี อิ่ม. วี.เอ็ม. Bekhterev Alexander Erichev บอกกับ Sobaka.Ru ว่าขั้นตอนใดจะช่วยในการทำเช่นนี้
สาเหตุที่ทำให้ความภาคภูมิใจในตนเองต่ำ
คนที่มีความภาคภูมิใจในตนเองต่ำมักมีพื้นฐานด้านลบอยู่เสมอความเชื่อเกี่ยวกับตัวคุณเอง ปรากฏอยู่ในกระบวนการแห่งประสบการณ์ชีวิต - รวมถึงหากบุคคลนั้นได้พบเจอ จำนวนมากการลงโทษ การห้าม การดูหมิ่น การละเลย กลุ่มแรกของความเชื่อดังกล่าวเกี่ยวข้องกับความบกพร่อง (“ฉันแตกต่างออกไป”) กลุ่มที่สองมีความทำอะไรไม่ถูก (“ฉันอ่อนแอ”) และกลุ่มที่สามเกี่ยวข้องกับการขาดความรัก (“พวกเขาไม่ได้รักฉัน”) .
ความเชื่อเชิงลบมักเกิดขึ้นเมื่อเด็กไม่พอใจความต้องการขั้นพื้นฐาน ประการแรก ความต้องการความรักและการยอมรับ เช่น ตอนที่ลูกเกิด ความรู้สึกของแม่ไม่ตื่นขึ้น และพ่อก็หายตัวไปในทิศทางที่ไม่รู้จักโดยสิ้นเชิง อีกสถานการณ์หนึ่งคือการกีดกันทางอารมณ์จากผู้ปกครอง เช่น พวกเขาไม่คุ้นเคยกับการแสดงความรู้สึกอบอุ่นและมีอารมณ์น้อยกว่าครอบครัวอื่นๆ
บ่อยครั้งผู้คนต้องทนทุกข์ทรมานจากความนับถือตนเองต่ำซึ่งดูเหมือนว่าจะมีเพียงพอ การสนับสนุนที่ดีในครอบครัวแต่กลับพบว่าตัวเองตกอยู่ภายใต้สถานการณ์การกลั่นแกล้งในระยะยาว ตัวอย่างเช่น ที่โรงเรียน สถานการณ์ดังกล่าวสามารถเปลี่ยนการรับรู้ของตนเองได้อย่างมาก บุคคลนั้นนึกถึงช่วงเวลาแห่งการกลั่นแกล้งกล่าวว่าเขารู้สึกกลัวและทำอะไรไม่ถูก เขาเป็นอย่างมาก เป็นเวลานานอยู่ในภาวะเครียดเรื้อรัง และประสบการณ์เชิงลบนี้ติดอยู่กับเขา
เมื่อความภาคภูมิใจในตนเองของบุคคลถูกบิดเบือน เขาจะพบหลักฐานมากขึ้นในเหตุการณ์ที่ว่าเขาไม่ดี
นอกจากนี้ยังมีข้อกำหนดเบื้องต้นทางชีวภาพสำหรับบุคคลในการพัฒนาความนับถือตนเองต่ำ เช่น ลูกดอกแดนดิไลออนและลูกกล้วยไม้สามารถเกิดในครอบครัวเดียวกันได้ ดอกแดนดิไลออนจะเติบโตผ่านยางมะตอยและจะไวต่อปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อมน้อยลง เด็กเช่นนี้จะรับมือกับการกลั่นแกล้งแบบเดียวกันได้ง่ายขึ้น และเด็กก็คือกล้วยไม้ซึ่งเหนือสิ่งอื่นใด เหตุผลทางชีววิทยาอ่อนแอและขี้อายมากขึ้น จะไม่สามารถแก้ไขสถานการณ์นี้ได้ และอาจไม่ได้รับการสนับสนุนจากพ่อแม่ด้วยซ้ำ เราต้องไม่ลืมว่าเราทุกคน ประเภทต่างๆ ระบบประสาท- เราแตกต่างกันตั้งแต่แรกเกิด และชีวิตก็ทิ้งรอยประทับที่จริงจังไว้ด้วย การผลิตฮอร์โมนเปลี่ยนแปลงและปฏิกิริยาความเครียดรุนแรงขึ้น
การบิดเบือนความคิดส่วนตัวมีบทบาทอย่างมากต่อความภาคภูมิใจในตนเองของเราเราทุกคนรับรู้สถานการณ์เดียวกันแตกต่างกัน การศึกษาล่าสุดแสดงให้เห็นว่าแม้แต่ความทรงจำของเราก็ไม่ควรเชื่อถือเพราะมันถูกบิดเบือนอย่างรุนแรงรวมถึงภายใต้อิทธิพลของอารมณ์ของเราด้วย ดังนั้นหากบุคคลหนึ่งมีความภาคภูมิใจในตนเองที่บิดเบี้ยว และเขารู้สึกอ่อนแอ ทำอะไรไม่ถูก บกพร่อง และเกียจคร้าน เขาก็จะรับรู้เหตุการณ์ทั้งหมดที่เกิดขึ้นกับเขาอย่างบิดเบือนเช่นกัน และพบหลักฐานว่าเขาไม่ดีมากขึ้นเรื่อยๆ
ความคิดที่ไม่ดีเกี่ยวกับตัวเองนำไปสู่อะไร?
บ่อยครั้งที่ความเชื่อเชิงลบที่ลึกที่สุดของเราเกี่ยวกับตัวเรานั้นค่อนข้างยากที่จะระบุนอกจากนี้บุคคลนั้นเองก็พยายามปกป้องตนเองจากพวกเขาด้วยกฎเกณฑ์ต่างๆ นั่นคือเขาพยายามที่จะป้องกันการยืนยันความกลัวและความกลัวของเขา เช่น ถ้าเขาคิดว่าเขาไม่น่ารัก เขาจะแสดงให้เห็นกลยุทธ์พฤติกรรมอะไร? พวกเขาสามารถตรงกันข้ามโดยสิ้นเชิง เราจะหลีกเลี่ยงการติดต่อกับเพศตรงข้ามเพราะกลัวว่าจะถูกปฏิเสธ อีกคนจะเลือกพฤติกรรมที่แตกต่างออกไป ในทางกลับกัน เขาจะมี จำนวนมากการเชื่อมต่อแบบไม่เป็นทางการและเขาจะมองว่าคนรู้จักทุกคนเป็นรางวัล ภายนอกเขาจะดูมั่นใจและอวดดี แต่ในความเป็นจริงแล้ว เบื้องหลังพฤติกรรมนี้ เขาจะซ่อนทัศนคติเชิงลบต่อตัวเอง กฎเกณฑ์ที่บุคคลสร้างขึ้นเพื่อตนเองอาจแตกต่างกัน ตัวอย่างเช่น บุคคลตัดสินใจว่าเขาจะต้องสุภาพอยู่เสมอ หรือถ้าถูกวิพากษ์วิจารณ์ก็แสดงว่าเขาแย่ทันที และถ้าเขาไม่พยายามอย่างเต็มที่ เขาก็จะไม่ประสบความสำเร็จอะไรเลย
บุคคลที่มีความนับถือตนเองต่ำถือว่าความล้มเหลวทั้งหมดเกิดจากตัวเองและความสำเร็จเกิดจากอุบัติเหตุ
ในการประเมินความภาคภูมิใจในตนเอง ให้ถามตัวเองหลายคำถามของคุณ ประสบการณ์ชีวิตสอนให้คุณชื่นชมตัวเองในสิ่งที่คุณเป็น? คุณมีความคิดเห็นที่ดีเกี่ยวกับตัวเองหรือไม่? คุณปฏิบัติต่อตัวเองอย่างดีและดูแลตัวเองหรือไม่? คุณชอบตัวเองไหม? คุณให้ความสำคัญกับทั้งจุดแข็งและ จุดอ่อน- คุณพอใจกับตัวเองอย่างเต็มที่แล้วหรือยัง? คุณรู้สึกว่ามีสิทธิ์ได้รับความสนใจและเวลาของผู้อื่นหรือไม่? คุณตัดสินตัวเองแบบเดียวกับที่คุณตัดสินคนอื่น ไม่มาก ไม่น้อยไปหรือเปล่า? คุณมีแนวโน้มที่จะให้กำลังใจตัวเองมากกว่าวิจารณ์ตัวเองหรือไม่?
เมื่อพยายามสร้างความภาคภูมิใจในตนเอง ไม่จำเป็นต้องพยายามทำให้มันสูงเกินจริงและบินออกไปในอวกาศ นี่ก็ไม่ดีเช่นกัน เมื่อเราจงใจเรียกร้องสิ่งที่ไม่สมจริงและประกาศบางอย่างเช่น “ฉันคือราชาแห่งโลก” ความเป็นจริงมักจะบอกเราว่ามีบางอย่างผิดปกติในความเชื่อของเราเกี่ยวกับตัวเราเอง ความนับถือตนเองสูงมักจะไม่มั่นคง ดังนั้นสถานการณ์ภายนอกอาจทำให้บุคคลไม่มั่นคงได้ง่าย แต่ก่อนอื่นคุณต้องมุ่งมั่นเพื่อความยั่งยืนและเรียนรู้ที่จะช่วยเหลือตัวเอง
บุคคลมีความเป็นไปได้สูงที่จะ "ได้รับ" ภาวะซึมเศร้าแบบมีเงื่อนไขหรือโรควิตกกังวล ถ้าเขาถือว่าความล้มเหลวทั้งหมดเกิดจากตัวเอง และถือว่าสิ่งดีๆ เป็นผลจากโอกาส และนี่คือสิ่งที่คนที่มีความนับถือตนเองต่ำมักทำ
จะทำอย่างไร? หยุดวิพากษ์วิจารณ์และลงโทษตัวเอง
นักจิตอายุรเวทแยกแยะได้หลายรูปแบบ กล่าวคือ สภาวะทางอารมณ์, ที่เราเข้าไปเป็นระยะๆ หนึ่งในสิ่งที่ไม่ดีต่อสุขภาพก็คือระบอบการปกครองของผู้ปกครองที่ชอบวิพากษ์วิจารณ์หรือลงโทษ ในนั้น เราบังคับตัวเองให้รู้สึกถึงความต่ำต้อยและความรู้สึกผิด โดยชี้ให้เห็นว่าเราเป็นหนี้อะไรบางอย่าง ในขณะเดียวกัน เราก็วิพากษ์วิจารณ์เรื่องเล็กๆ น้อยๆ ที่เราไม่เคยวิพากษ์วิจารณ์ผู้อื่นเลย และเราจะลงโทษในช่วงเวลาที่เราต้องการความช่วยเหลือจริงๆ
คุณสามารถสังเกตได้อย่างง่ายดายว่าโหมดนี้เปิดอย่างไรนอกจากนี้ยังสนับสนุนการเห็นคุณค่าในตนเองที่ต่ำหรือลดระดับลงไปอีก ตัวอย่างเช่น เมื่อคุณพูดกับตัวเองว่า “เราน่าจะทำได้ดีกว่านี้” “ทำไมมันถึงไม่ดีนักล่ะ” “คุณทำได้แค่นี้เหรอ” “คนอื่นก็ทำได้ คุณก็ทำได้เช่นกัน” คุณยังนำเสนอผลงานของคุณว่าเป็นเรื่องไร้สาระ ผู้คนรอบตัวคุณชื่นชมคุณ แต่คุณคิดว่า: “เปล่า พวกเขาคิดว่าฉันแค่โชคดี”
เรียนรู้ที่จะปิดการวิพากษ์วิจารณ์ในตัวคุณและสนับสนุนตัวเองมากขึ้น
ข่าวดีคือเราสามารถติดตามและปราบปรามในตัวเราได้อย่างง่ายดายการวิพากษ์วิจารณ์ตนเองและการลดค่านิยมอย่างไม่มีมูล ค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะพัฒนาทักษะนี้แม้ว่าจะไม่ได้รับความช่วยเหลือจากนักจิตอายุรเวทก็ตาม แม้ว่ามันอาจจะต้องใช้เวลาพอสมควรก็ตาม ลองสังเกตพ่อแม่ที่สำคัญของคุณเป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งสัปดาห์ เป็นไปได้มากว่าคุณจะสังเกตเห็นว่ามันปรากฏขึ้นแม้ว่าคุณจะไม่ควรดุตัวเองก็ตาม
ลองแปลการวิจารณ์ตนเองเป็นความเห็นอกเห็นใจตนเองแทนที่จะปรารถนาที่จะลงโทษตัวเองและประณาม คุณควรเปลี่ยนมาใช้ความปรารถนาที่จะแก้ไขสถานการณ์และบรรลุผลที่ดีกว่า แทนที่จะมองไปยังอดีต ให้มองไปยังอนาคตและพยายามทำความเข้าใจว่าอะไรสามารถทำได้ในตอนนี้ เปลี่ยนความสนใจจากความผิดพลาดมาสู่จุดแข็งและทรัพยากร และแทนที่จะรู้สึกผิดหวัง ความโกรธ และวิตกกังวล ให้พยายามให้กำลังใจตัวเอง
ยืนหยัดเพื่อขอบเขตและสิทธิของคุณ
พัฒนาความกล้าแสดงออก - ความสามารถในการปกป้องขอบเขตและสิทธิ์ของคุณเพื่อไม่ให้ทำลายพื้นที่ส่วนตัวของผู้อื่น เชื่อกันว่าพฤติกรรมที่กล้าแสดงออกนั้นมีความสัมพันธ์ค่อนข้างชัดเจนด้วย ความนับถือตนเองที่เพียงพอ- มันรวมอะไรบ้าง? การแสดงออกอย่างเปิดเผยและจริงใจ อารมณ์เชิงบวกเช่นเดียวกับการแสดงออกเชิงลบที่เปิดกว้าง (แต่เพียงพอ) เราต้องเรียนรู้ที่จะแสดงอารมณ์ด้านลบอย่างถูกต้อง สิ่งนี้สำคัญมาก ความกล้าแสดงออกยังรวมถึงความสามารถในการปกป้องตัวเองและความสามารถในการพูดว่า "ไม่" บ่อยครั้งเมื่อเรารู้สึกวิตกกังวลและทำอะไรไม่ถูกภายใน เราก็เห็นด้วยกับสิ่งที่เห็นได้ชัดว่าไม่เป็นที่พอใจสำหรับเรา แล้วเราก็เริ่มตำหนิตัวเอง: “คุณทำได้ยังไง คุณน่าจะปฏิเสธไปแล้ว ทำไมคุณไม่ปฏิเสธ คุณดึงตัวเองขึ้นมาได้แล้ว!” อหังการยังรวมถึงความคิดริเริ่ม ความสามารถในการเสนอ ถาม และรักษาศักดิ์ศรีของตนเอง - ในปัจจุบันนี้เรียกอย่างสวยงามว่าคำว่า "การรุก"
บ่อยครั้งที่เราไม่สามารถพูดว่า "ไม่" กับบุคคลใดบุคคลหนึ่งได้และลงเอยด้วยการโทษตัวเองมากยิ่งขึ้นสำหรับสิ่งนั้น
ฝึกพฤติกรรมที่กล้าแสดงออก ไม่ใช่แบบ “มึงมันโง่ แค่ดึงตัวเองขึ้นมา!”แต่ในรูปแบบ “เป็นห่วง แต่ตอนนี้ลองทำดู ก้าวเล็กๆ- นอกจากนี้ยังควรค่าแก่การชมเชยตัวเองที่พยายาม แม้ว่ายังไม่ประสบผลสำเร็จก็ตาม ตัวอย่างเช่น คุณไม่สามารถปฏิเสธได้แม้ว่าคุณจะพยายามทำเช่นนั้นก็ตาม หรือคุณบอกว่าไม่ แต่อีกฝ่ายยืนกรานให้คุณตอบตกลง แต่นี่เป็นเหตุผลที่จะบอกตัวเองว่าคุณเกือบจะประสบความสำเร็จแล้วแม้ว่าจะยังไม่สมบูรณ์ก็ตาม
ดูแลความต้องการของคุณ
เรียนรู้ที่จะดูแลตัวเองและความต้องการของคุณ(อีกครั้งโดยไม่ละเมิดขอบเขตของผู้อื่น) นี่น่าจะมากที่สุด คำแนะนำที่ยากลำบากจึงต้องอาศัยความเพียงพอ ระดับดีการรับรู้. คุณสามารถเรียนรู้สิ่งนี้ได้ทีละน้อย - คุณรู้สึกว่าอยากดื่มน้ำและดื่มมัน พยายามรับฟังความต้องการที่คลุมเครือมากขึ้นและรู้สึกถึงความปรารถนาของคุณ
เรียนรู้การรับรู้ความสามารถของตนเอง
การรับรู้ความสามารถของตนเองคือการตระหนักรู้ถึงความสามารถของเราที่จะรับมือกับสถานการณ์บางอย่าง ถ้าเรารู้สึกว่าโลกนี้อธิบายไม่ได้และโหดร้ายจนทำอะไรไม่ได้ เราก็จะประเมินตัวเองแย่ลงโดยธรรมชาติ หากเรารับรู้ถึงความสามารถของเราในการกระทำ สิ่งนี้จะให้ความช่วยเหลือและสนับสนุนอย่างมากแก่เรา สำหรับฉัน ตัวอย่างที่ดีในแง่ของการรับรู้ความสามารถของตนเอง - นี่คือ การเดินทางที่เป็นอิสระ- ตอนแรกคุณกลัว แล้วคุณจะรู้สึกอย่างนั้น โลกรอบตัวเราค่อนข้างเป็นกันเอง คุณสามารถหาเครือข่ายการคมนาคมและหาที่พักค้างคืนได้อย่างง่ายดาย
สนับสนุนตัวเองและสังเกตความสำเร็จของคุณ
สิ่งสำคัญคือการสนับสนุนและการชมเชยต้องไม่กลายเป็นคำปราศรัยของคุณเองบางอย่างเช่น: “ฉันเจ๋งมาก” ลองคิดดูสิว่าวันนี้คุณสามารถสนับสนุนตัวเองเพื่ออะไรได้บ้าง? คุณทำอะไรดีในระหว่างวัน? ลองนึกภาพว่าคุณเหมือนกับลูกที่คุณรักกำลังพูดคำพูดดีๆ ในเวลาเดียวกัน การสรรเสริญไม่เพียงแต่สำหรับการกระทำที่ประสบความสำเร็จเท่านั้น ตัวอย่างเช่น ฉันผ่านสถานการณ์ที่ยากลำบาก ฉันรับมือกับมันได้ - นี่เป็นเหตุผลที่น่ายกย่องเช่นกัน คงจะดีถ้าการสังเกตเห็นความสำเร็จของคุณกลายเป็นประเพณีของคุณ
ปรับเป้าหมายของคุณให้สอดคล้องกับค่านิยมส่วนบุคคลของคุณ
เพื่อเสริมสร้างความนับถือตนเองที่เพียงพอและมั่นคง คุณต้องเรียนรู้มองหาคุณค่าของคุณ โปรดทราบว่าค่าไม่ใช่เป้าหมาย เช่น การซื้อรถยนต์เป็นเป้าหมาย จะมีคุณค่าอะไรที่นี่? เสรีภาพในการเคลื่อนไหวการเดินทาง เป้าหมายสามารถบรรลุได้ และหลังจากนั้นจะไม่มีอยู่จริง และคุณค่าเป็นสิ่งที่ไม่อาจบรรลุได้ มันเป็นช่วงหนึ่งของการเดินทาง มันสำคัญมากที่จะต้องเข้าใจว่าค่านิยมของคุณคืออะไรและหากเป็นไปได้ให้สร้างชีวิตของคุณในทิศทางนี้ แต่คุณไม่ควรเปลี่ยนสิ่งนี้ให้เป็นการค้นหา "จุดประสงค์ของคุณ" อย่างถึงรากถึงโคน นี่เป็นสถานการณ์ที่อันตรายและผิด
ค่านิยมของเราอาจขัดแย้งกันบางส่วนตัวอย่างเช่น สิ่งสำคัญคือคุณต้องเดินทางและพัฒนาในขณะที่คุณฝันถึงเด็กๆ เมื่อถึงจุดหนึ่ง คุณจะต้องเรียนรู้ที่จะเดินทางกับเด็กๆ และไม่โดดเดี่ยวอย่างโดดเดี่ยว นอกจากนี้ค่านิยมอาจเปลี่ยนแปลงไปตลอดชีวิต อย่ากลัวสิ่งนี้ - สิ่งสำคัญคือการมีความยืดหยุ่น พยายามพบปะกับคนใกล้ตัวที่สุดและอธิบายคุณค่าและเป้าหมายของคุณ คุณสามารถเปลี่ยนสิ่งนี้ให้เป็นประเพณีได้
อย่าตั้งเป้าหมายระดับโลกที่ยากต่อการบรรลุและอย่ามุ่งเน้นไปที่ทรัพยากรที่คุณไม่มี เป็นการดีกว่าที่จะค่อยๆ เพิ่มความซับซ้อนของงาน ดีกว่าตั้งมาตรฐานไว้สูงเกินไปในทันที และให้กำลังใจตัวเองในการนำไปปฏิบัติ
ข้อความ: Anastasia Leontyeva, Katerina Reznikova
อ้างอิงจากเนื้อหาจากการบรรยายของ Alexander Erichev ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของโครงการ GOOD VIBES
นักจิตวิทยามักหันไปพึ่งความนับถือตนเองของบุคคลซึ่งส่งผลต่อคุณภาพชีวิตของเขา แต่ละคนใช้ชีวิตตามที่เขายอมให้ตัวเอง และสิ่งนี้ขึ้นอยู่กับว่าบุคคลนั้นมีความภาคภูมิใจในตนเองประเภทใด ความนับถือตนเองต่ำ ส่งผลเสียสูงสุด...
ความนับถือตนเองคือการประเมินตนเอง คุณให้คะแนนอย่างไร:
- ความรู้และประสบการณ์ของคุณ
- ทักษะและความสามารถ
- ความปรารถนาและเป้าหมาย
- ศักยภาพ. คุณคิดว่าคุณมีความสามารถอะไร?
ขึ้นอยู่กับว่าบุคคลประเมินตัวเองอย่างไรเขามีชีวิตที่ดีขึ้นหรือแย่ลง คนที่มีความนับถือตนเองต่ำมักจะละทิ้งความปรารถนาของตนเอง ไม่ได้รับคำแนะนำจากความคิดเห็นของตัวเอง และยังคงทำอะไรไม่ถูกในทุกสถานการณ์ พ่อแม่และสังคมโดยรวมของบุคคลมีส่วนสำคัญในการพัฒนาความนับถือตนเอง
หลายคนรู้สถานการณ์เช่นนี้เมื่อพวกเขาพยายามทำให้พอใจ แต่ก็ไม่มีอะไรได้ผลสำหรับพวกเขา น่าเสียดายที่มีโครงการหนึ่งในสังคมที่คุณต้องสมควรได้รับการยอมรับจากใครบางคน ไม่ใช่แค่ได้รับจากผู้ที่ให้เท่านั้น หลายๆ คนพยายามได้รับความรักและความเคารพในตัวเองโดยไม่รู้ว่าไม่จำเป็นต้องทำเช่นนี้ แต่มาพูดถึงทุกสิ่งตามลำดับ
คนๆ หนึ่งใช้เวลาเกือบทั้งชีวิตในการพยายามได้รับความเคารพ รัก มีคุณค่า และจำเป็น แต่ละคนบรรลุเป้าหมายนี้ในแบบของตนเอง บางคนเก่งในการได้รับคำชมเชยจากผู้คน แต่คนส่วนใหญ่ยังคงเผชิญกับความจริงที่ว่าพวกเขาไม่ได้รับการยอมรับ และคุณรู้ไหมว่านั่นเป็นเรื่องปกติ! ดังที่พวกเขากล่าวว่า: “คุณไม่ใช่เงินร้อยดอลลาร์สำหรับทุกคนที่จะรักคุณ” แต่ผู้คนก็ยังลืมเรื่องนี้ไป
คุณไม่ได้รับการชื่นชม คนที่คุณชอบกลับไม่ชอบคุณ คุณทนทุกข์เพราะคุณไม่สามารถรับความเคารพและความรักจากบุคคลอื่นได้ ฉันสามารถเข้าใจคุณได้ แต่คุณก็เข้าใจด้วยว่าคุณกำลังทำเรื่องไร้สาระ
ทุกสิ่งที่คุณต้องการจากคนอื่นไม่จำเป็นต้องได้รับ ทั้งหมดนี้คุณเพียงแค่ต้องใช้ และคุณสามารถรับได้เมื่อพวกเขาให้ ผู้คนสามารถให้เจตจำนงเสรีของตนเองได้ แต่คุณบอกว่าไม่ใช่ทุกคนที่จะให้สิ่งที่คุณคาดหวังจากพวกเขา สิ่งที่คุณพูดนั้นถูกต้อง ในกรณีนี้ คุณสามารถตอบว่า: “ทำไมคุณถึงเรียกร้องจากคนที่ไม่ให้สิ่งที่พวกเขาไม่ต้องการให้คุณ?”
ไม่จำเป็นต้องไปสุดขั้วอย่างที่มักเกิดขึ้น แน่นอนว่าคุณควรพยายามทำตัวน่าดึงดูด น่าสนใจ และจำเป็นสำหรับผู้อื่น เพื่อที่พวกเขาจะให้ความสำคัญกับคุณในแบบที่คุณคาดหวัง คุณสามารถเป็นตัวของตัวเองได้และในขณะเดียวกันก็ต้องการความเคารพในตัวเอง แต่สิ่งนี้จะทำให้คุณมีคนจำนวนน้อยมากที่พร้อมจะชื่นชมคุณในสิ่งที่คุณเป็น หากคุณต้องการทำให้ใครบางคนพอใจคุณต้องใช้ความพยายาม - ที่นี่คุณทำทุกอย่างถูกต้องแล้ว
แต่อย่าไปสุดขั้วอีกด้านเมื่อคุณพยายามใช้ความพยายามอีกฝ่ายยอมรับผลประโยชน์ทั้งหมดที่คุณมอบให้เขาจากคุณ แต่ไม่ได้ให้สิ่งที่คุณคาดหวังจากเขา ตัวอย่างเบื้องต้นคือความรักที่ไม่สมหวัง คนนึงพยายาม รัก ใส่ใจ ยอมทุกอย่าง ส่วนอีกคนยอมรับ เรียกร้อง ไม่พอใจเมื่อมีบางอย่างผิดปกติ และมักจะพูดเรื่องการเลิกราอยู่เสมอหากคนแรกไม่ชอบอะไรบางอย่าง คุณเข้าใจประเด็นหรือไม่?
สุดขั้วประการแรกคือเมื่อคุณต้องการเป็นตัวของตัวเอง คุณไม่ต้องการทำอะไร แต่ในขณะเดียวกัน คุณก็เรียกร้องความเคารพและความรักต่อตัวเอง และสุดโต่งประการที่สองคือเมื่อคุณมอบทุกสิ่งให้กับผู้อื่น พยายาม พยายาม แต่คุณกลับพบว่าไม่มีการดำเนินการตอบแทนซึ่งกันและกัน เราสามารถพูดได้ว่าไม่ว่าในกรณีสุดขั้วเหล่านี้คน ๆ หนึ่งจะได้รับสิ่งที่เขาต้องการ ประการแรก บุคคลจะได้รับความเคารพและการยอมรับจากคนจำนวนน้อยเท่านั้น (นั่นคือ เขาพอใจกับสิ่งเล็กน้อย) ประการที่สอง บุคคลอาจไม่ได้รับการอนุมัติหรือความรักจากใครเลย
ประพฤติตัวอย่างไร? มีวิธีที่สามซึ่งรวมเอาความสุดขั้วทั้งสองเข้าด้วยกัน - นี่คือเมื่อคุณพยายาม พยายาม พยายามเป็นมิตรและมีคุณค่าต่อผู้อื่น แต่ในขณะเดียวกัน คุณก็พยายามเพียงเพื่อประโยชน์ของผู้ที่ ในส่วนของพวกเขา พร้อมที่จะให้สิ่งที่คุณต้องการ คุณลองแล้วบุคคลนั้นไม่ได้ให้อะไรตอบแทนคุณ - คุณเลิกกับเขา แต่ถ้าคุณพยายามแล้วและคู่ของคุณพยายามเพื่อคุณ คุณก็จะสานสัมพันธ์กับเขาต่อไป
ไม่จำเป็นต้องพยายามเพื่อประโยชน์ของผู้ที่ไม่ตอบสนองความรู้สึกของคุณ ในขณะเดียวกัน คุณไม่จำเป็นต้องคิดว่าคนอื่นควรรักคุณในแบบที่คุณเป็น ปฏิบัติตาม "ค่าเฉลี่ยทอง" ซึ่งคุณทั้งคู่พยายามและรับสิ่งที่คนอื่นมอบให้กับคุณโดยสมัครใจ ถ้ามีใครไม่ให้อะไรคุณเลย คุณก็เลิกกับเขาโดยไม่เสียเวลาและความพยายามกับเขา และคุณล้อมรอบตัวเองเฉพาะกับคนที่ยอมรับคุณในสิ่งที่คุณเป็นและตอบสนองความรู้สึกของคุณ
ความนับถือตนเองต่ำคืออะไร?
– นี่เป็นการดูถูกดูแคลนคุณสมบัติ ทักษะ และความสามารถของตนเอง รวมถึงศักยภาพของตนเอง ทั้งหมดนี้ส่งผลกระทบต่อความจริงที่ว่าบุคคลปฏิเสธที่จะแก้ไขปัญหาไม่เชื่อในความแข็งแกร่งของตนเอง (พัฒนาความสงสัยในตนเอง) และไม่มุ่งมั่นที่จะบรรลุเป้าหมาย (เนื่องจากเขามั่นใจล่วงหน้าว่าเขาจะไม่บรรลุสิ่งใดเลย) . กล่าวอีกนัยหนึ่ง บุคคลเลือกที่จะไม่ทำอะไรเลยเพราะเขากลัว:
- ความเห็นเชิงตัดสิน
- บรรลุผลเชิงลบ
- จำเป็นต้องยอมรับข้อผิดพลาดของคุณและยังคงแก้ไขให้ถูกต้อง
เป็นการง่ายกว่าสำหรับคนที่มีความภาคภูมิใจในตนเองต่ำที่จะนั่งและไม่ทำอะไรเลยนอกจากลงมือทำ เผชิญกับความยากลำบาก และรับผิดชอบต่อผลลัพธ์
สาเหตุที่ทำให้ความภาคภูมิใจในตนเองต่ำ
นักจิตวิทยาพยายามค้นหาเหตุผลทั้งหมดที่ทำให้เรามีความนับถือตนเองต่ำในวัยเด็ก โดยปกติจะเกิดขึ้นเมื่อมีการจูงใจหรือความภาคภูมิใจในตนเองต่ำทันที ยังไง?
- โดยใช้ตัวอย่าง พ่อแม่ของตัวเองเมื่อเด็กเห็นว่าแม่และพ่อมีความภาคภูมิใจในตนเองต่ำเช่นกัน พวกเขาเสียสละตัวเองตลอดเวลา ปฏิเสธทุกสิ่ง ทำอะไรไม่ถูก ฯลฯ เด็กเพียงคัดลอกพฤติกรรมของพ่อแม่
- ความรู้สึกผิดเมื่อพ่อแม่เริ่มเลี้ยงลูก บ่อยครั้งพวกเขาพยายามทำให้เขารู้สึกผิดต่อการกระทำของเขา แทนที่จะวิเคราะห์สิ่งที่เกิดขึ้นและร่วมกันประเมินความเหมาะสมของการกระทำ ผู้ปกครองกลับเริ่มประเมินการกระทำของเด็กในทางลบ
- ทำให้เด็กไม่ดี.. ตัวเด็กเองก็เต็มเปี่ยม เป็นปกติ และเพียงพอ พ่อแม่ของเขาเพิ่งเริ่มเลี้ยงดูเขา เมื่อเด็กทำอะไรที่ไม่เห็นด้วยกับความคิดเห็นของผู้ปกครอง พวกเขาจะเริ่มเรียกชื่อเขา ลงโทษเขา ฯลฯ การเรียกชื่อเขาจะทำให้ความนับถือตนเองของเด็กลดลง (เขาเริ่มประเมินตัวเองในเชิงลบ) การลงโทษบอกเด็กว่าเขาได้ประพฤติตัวไม่ดี หลังจากนั้นเขาก็เริ่มกลัวที่จะดำเนินการ เพื่อไม่ให้ทำชั่วอีก
- เปรียบเทียบเด็กกับเด็กคนอื่นๆ นี่เป็นเทคนิคทั่วไปสำหรับผู้ปกครองที่ต้องการปลูกฝังแรงบันดาลใจบางอย่างให้ลูกของตนบรรลุเป้าหมาย อย่างไรก็ตามเด็กอาจไม่เข้าใจคำพูดของพ่อแม่ในลักษณะเดียวกัน ถ้าพ่อแม่ไม่พอใจลูกก็บอกเขาว่าเขาแย่ ด้อยพัฒนา ซึ่งแสดงออกโดยการชื่นชมเด็กคนอื่น
- การปฏิเสธความเป็นปัจเจกบุคคลของเด็ก เมื่อพ่อแม่ไม่ได้ยินความปรารถนาของเด็กและไม่มองว่าเขาเป็นปัจเจกบุคคล พวกเขาจะดูถูกความสำคัญของเขา
- การตั้งเป้าหมายให้กับลูกของคุณ ไม่ใช่ของเขา แต่เป็นของคุณเอง เมื่อพ่อแม่ยังทำบางอย่างไม่สำเร็จ พวกเขาจะพยายามทำให้สำเร็จผ่านทางลูกๆ จากนั้นพวกเขาก็เริ่มกำหนดเป้าหมายและข้อกำหนดที่ทารกต้องปฏิบัติตาม มิฉะนั้นพวกเขาจะลงโทษเขาและไม่ชอบเขา
- ลักษณะภายนอก เด็กอาจมีความภาคภูมิใจในตนเองต่ำเนื่องจากความบกพร่องและรูปลักษณ์ที่ไม่สวย
- ลัทธิเผด็จการของผู้ปกครองที่กีดกันบุตรหลานจากความคิดริเริ่มและเจตจำนง ในกรณีนี้ เด็ก ๆ เรียนรู้ที่จะไปตามกระแสและไม่ดิ้นรนเพื่อสิ่งใดเลย
- การศึกษาศาสนาที่เข้มงวด
- ความเชื่อและค่านิยมทางศีลธรรมที่แข็งแกร่ง
- ลักษณะเฉพาะของเด็ก
- ประเมินตัวเองผ่านสินค้าวัสดุ หากผู้ปกครองกังวลอยู่ตลอดเวลาเกี่ยวกับสถานะทางวัตถุที่พวกเขามี เด็กก็เริ่มประเมินตัวเองจากมุมมองของจำนวนเงินหรืออุปกรณ์รุ่นใดที่เขามี
สัญญาณของความนับถือตนเองต่ำ
ความนับถือตนเองต่ำสามารถแสดงออกมาในสัญญาณต่อไปนี้:
- หลีกเลี่ยงการสรรเสริญ บุคคลรู้สึกว่าเขาไม่คู่ควรแก่การสรรเสริญ ดังนั้นเขาจึงพยายามโต้แย้งมากมายเกี่ยวกับตำแหน่งของเขา
- ความไม่แน่ใจ. บุคคลกลัวที่จะเผชิญกับทางเลือกเพราะเขาจะต้องรับผิดชอบต่อผลลัพธ์
- ความระมัดระวังเพิ่มขึ้น บุคคลพยายามสังเกตเห็นหลักฐานเพียงเล็กน้อยว่าเขาไม่ได้รับความรักดังนั้นเขาจึงเอาใจใส่
- ไม่สามารถใส่ใจกับกาลปัจจุบันได้ บุคคลมักมุ่งความสนใจไปที่ความกังวลเกี่ยวกับอดีตหรือความกังวลเกี่ยวกับอนาคต
- ความอัปยศอดสู บุคคลเชื่อมั่นในความไม่สำคัญของตนเองและชะตากรรมของเขาขึ้นอยู่กับผู้อื่น
- ยอมแพ้และลาออกอย่างรวดเร็ว
- เปรียบเทียบตัวเอง. บุคคลไม่แน่ใจว่าเขาถูกต้องสมบูรณ์และมีค่าควรดังนั้นเขาจึงพยายามค้นหาหลักฐานหรือข้อโต้แย้งในเรื่องนี้อยู่ตลอดเวลา เมื่อเปรียบเทียบ แต่ละคนมักจะมองเห็นทุกสิ่งที่ดีในผู้อื่น แต่จะมองเห็นแต่สิ่งที่ไม่ดีในตัวเองเท่านั้น
- แกล้งทำเป็น
- ไม่สามารถเข้าใจความสูงของเป้าหมายของคุณได้ บุคคลชอบตั้งเป้าหมายเล็กๆ เพื่อให้แน่ใจว่าสามารถบรรลุผลได้
- ห้ามมีความสุข
จะทำอย่างไรถ้าคุณมีความนับถือตนเองต่ำ?
ความนับถือตนเองต่ำไม่ใช่คุณภาพโดยกำเนิด แต่เป็นเพียงความเชื่อที่บุคคลเชื่อเท่านั้น ดังนั้นหากคุณมีความนับถือตนเองต่ำ คุณต้องทำสิ่งต่อไปนี้เพื่อหักล้าง:
- บรรลุเป้าหมายและเฉลิมฉลองมัน
- เห็นข้างหลังคุณ คุณสมบัติเชิงบวกและทักษะและไม่ลืมพวกเขา
- เชื่อมต่อกับผู้คนที่มองเห็นด้านบวกของคุณ
- มีส่วนร่วมในการพัฒนาตนเองเพื่อให้มั่นใจในความสามารถของคุณ
- อย่าโทษตัวเองที่ล้มเหลว โดยทั่วไป ให้พิจารณาทัศนคติของคุณต่อปัญหาอีกครั้ง
- อย่าเปรียบเทียบตัวเองกับใคร เปรียบเทียบตัวเองกับสิ่งที่คุณเคยเป็นมาก่อนเท่านั้น และคนอื่นก็จะดูเหมือนในแบบที่คุณต้องการให้เป็นเสมอ
วิธีจัดการกับความนับถือตนเองต่ำ?
เปรียบเทียบตัวเองเพื่อปรับปรุง รักตัวเอง ชื่นชม และเคารพ อย่าใส่ใจกับสิ่งที่คนอื่นพูดเมื่อพวกเขาเปรียบเทียบคุณกับคนอื่น คุณไม่จำเป็นต้องทำให้ทุกคนพอใจ ดีกว่าคนอื่น หรือเป็นสิ่งที่คนอื่นอยากให้คุณเป็น อย่างไรก็ตาม ให้ใช้การเปรียบเทียบตัวเองกับเป้าหมายที่จะดีขึ้น สมบูรณ์แบบยิ่งขึ้น และเหมาะกับตัวเองมากขึ้น
ที่นี่คุณอาศัยอยู่ สนุกกับชีวิต ทุกๆ วันจะคล้ายกับวันก่อนหน้า และคุณเข้าใจว่าคุณต้องเปลี่ยนแปลงบางสิ่งบางอย่าง พัฒนา ปรับปรุงตัวเองในบางสิ่งบางอย่าง เปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่นๆ ที่คุณสนใจบุคลิกและไลฟ์สไตล์ บางทีอาจมีคนสวยกว่าคุณ รวยกว่า และมีความสุขกว่า เปรียบเทียบตัวเองกับคนเหล่านี้ จากนั้นเน้นสิ่งที่พวกเขามีแต่คุณไม่มี ยุ่งอยู่กับการค้นหาสิ่งที่คุณต้องการมีในตัวเอง
ทำไมคุณต้องเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น? เพื่อจะได้รู้ว่าต้องปรับปรุงอะไรในตัวเองบ้าง การใช้ชีวิตในโลกของตัวเอง ดูเหมือนคนๆ หนึ่งจะไม่ได้สังเกตเห็นแง่มุมอื่นของชีวิต ผู้หญิงสามารถคิดว่าตัวเองสวยและสมบูรณ์แบบได้แล้วจนกระทั่งเธอได้พบกับผู้หญิงสวยอีกคนที่จะสวยและน่าดึงดูดมากกว่าเมื่อเปรียบเทียบกัน ใช่ ผู้หญิงมีความสวยในตัวเอง แต่เธออาจจะไม่มีสิ่งที่ผู้หญิงคนอื่นมี เช่น เสน่ห์ เป็นต้น และด้วยการเปรียบเทียบตัวเองกับบุคคลอื่น ผู้หญิงจึงสามารถเริ่มพัฒนาบางสิ่งบางอย่างในตัวเองที่เธอไม่เคยมีมาก่อน
การใช้ชีวิตในโลกของตัวเอง คน ๆ หนึ่งสามารถถูกมองว่ารวยด้วยเงิน 100 ดอลลาร์ในกระเป๋าของเขาอยู่แล้ว แต่หากบุคคลใดปรากฏระหว่างทางพร้อมกับก เงินมากขึ้นแล้วเกิดความปรารถนาที่จะเป็นเหมือนเขา บุคคลเริ่มพัฒนาเพราะวิถีชีวิตเดิมของเขาไม่ดีเท่าที่เขาสามารถมีชีวิตอยู่ได้
อย่าไปสนใจเมื่อมีคนเปรียบเทียบคุณกับคนอื่น ไม่มีใครมีสิทธิ์เปรียบเทียบคนอื่นด้วยกัน แต่บางครั้งเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่นเพื่อให้ชีวิตคุณดีขึ้นและคุณพอใจกับมัน เปรียบเทียบตัวเองเพื่อปรับปรุง การเห็นผู้อื่นปรารถนาสิ่งใดก็อย่าอิจฉา แต่จงใช้ความเข้าใจนี้เพื่อตนเองจะได้ประโยชน์ตามชอบใจ
บรรทัดล่าง
ความนับถือตนเองขึ้นอยู่กับบุคคลที่มองตัวเองและประเมินคุณสมบัติและทักษะทั้งหมดของเขาด้วยตนเอง เพื่อเพิ่มความนับถือตนเอง คุณเพียงแค่ต้องเริ่มประเมินตัวเองอย่างเพียงพอและรับรู้ข้อบกพร่องทั้งหมดของคุณอย่างใจเย็น
ความนับถือตนเองต่ำอาจเป็นสถานการณ์หรือความมั่นคงก็ได้ เหตุผลนี้อาจเป็น: ปัญหาที่แท้จริงบุคคลในพื้นที่เฉพาะและบุคคลที่แต่งขึ้น ความนับถือตนเองมักมีรากฐานมาจากอดีต พ่อแม่ เพื่อน ครูสามารถปลูกฝังให้บุคคลเกิดความสงสัยในตนเองได้ มันไม่ได้หายไปตามอายุ แต่กลับหยั่งรากลึกมากขึ้นเท่านั้น ความนับถือตนเองต่ำเป็นอุปสรรคใหญ่ เป็นการป้องกันไม่ให้บุคคลพัฒนาและตระหนักรู้ในตนเอง ตามกฎแล้วความไม่แน่นอนไม่เพียงขับไล่เขาออกจากความสำเร็จในชีวิตส่วนตัวและอาชีพการงานของเขาเท่านั้น แต่ยังขับไล่จากคนที่สามารถช่วยได้อีกด้วย จิตวิทยาเกี่ยวข้องกับปัญหาประเภทนี้ ความนับถือตนเองไม่ได้เพิ่มขึ้นในสองสามครั้งกับนักจิตวิทยา แต่จากความพยายามที่กำหนดเป้าหมายไว้จึงสามารถแก้ไขได้
การเปลี่ยนความภาคภูมิใจในตนเองหมายถึงการเปลี่ยนทัศนคติต่อตนเองโดยพื้นฐาน การบ่นและการคร่ำครวญอยู่ตลอดเวลาไม่เคยช่วยกำจัดปัญหาที่ทับซ้อนกันได้ จากคนที่ดูถูกตัวเองจะได้ยินว่าไม่ได้รับความรักและถูกหลอกใช้ และสิ่งนี้มักจะกลายเป็นจริง อย่างไรก็ตาม เหตุผลของทัศนคตินี้ของผู้คนไม่ได้อยู่ที่คุณสมบัติของตัวเขาเองและคนรอบข้าง แต่อยู่ที่ความนับถือตนเอง ผู้คนรับรู้ถึงความไม่แน่นอนโดยสัญชาตญาณและไม่รังเกียจที่จะใช้ประโยชน์จากมัน ถ้าคนๆ หนึ่งประเมินตัวเองไม่ดีพอ ก็ไม่มีใครทำเพื่อเขา ไม่น่าเป็นไปได้ที่ใครจะพิสูจน์ให้ผู้หญิงสวยที่มีความนับถือตนเองต่ำว่าเธอสวยได้ และเป็นไปได้มากว่าข้อโต้แย้งดังกล่าวจะไม่มีประโยชน์ บุคคลจะต้องช่วยเหลือตัวเอง มิฉะนั้นสถานการณ์จะเลวร้ายลงเท่านั้น อาการซึมเศร้า โรคพิษสุราเรื้อรัง การฆ่าตัวตาย ทั้งหมดนี้ ผลที่ตามมาที่เป็นไปได้ประเมินคุณสมบัติของตนต่ำไป ไม่อาจพูดถึงแรงจูงใจในการเติมเต็มชีวิตได้
ความนับถือตนเองต่ำสามารถป้องกันไม่ให้คุณกำจัดปัญหาได้ อย่างไรก็ตาม เราต้องรวมตัวกันและตัดสินใจก้าวต่อไป ทุกอย่างไม่ได้เริ่มต้นจากการสรรเสริญตัวเอง แต่ด้วยบางสิ่งที่แตกต่างออกไปเล็กน้อย เราจำเป็นต้องพยายามสร้างความก้าวหน้าทางธุรกิจเล็กๆ น้อยๆ แต่เห็นได้ชัดเจน มีข้อสังเกตว่าคนที่ไม่รักตัวเองจะมีปัญหามากมาย หนึ่งในนั้นคือการไม่มีขั้นตอนที่แท้จริงในการบรรลุเป้าหมาย (หากเป้าหมายมีอยู่จริง) ปัญหาอีกประการหนึ่งคือการปรากฏตัวที่คนเหล่านี้ดูหมิ่นตัวเองและประสบกับลัทธิมาโซคิสม์อยู่ตลอดเวลาจะต้องถูกทิ้งไว้ในอดีต ขั้นตอนแรกในการเคารพตนเองในฐานะบุคคลคือการพัฒนาตนเอง หากคุณมีปัญหากับแอลกอฮอล์ คุณสามารถพยายามงดเว้นได้ หากคุณกลัวการพูด อย่างน้อยคุณควรพยายามเรียนรู้วิธีการพูดหน้ากระจก
คุณสามารถให้รางวัลตัวเองทุกครั้งที่ก้าวไปข้างหน้า ความมั่นใจในตนเองค่อยๆพัฒนาขึ้น คุณเพียงแค่ต้องใส่ใจกับจุดแข็งของคุณ ไม่ใช่จุดอ่อนของคุณ และสิ่งสำคัญคือต้องหยุดลงโทษตัวเองด้วย มีบางสิ่งที่ไม่สามารถแก้ไขได้ สิ่งที่เหลืออยู่คือการยอมรับและใช้ชีวิตร่วมกับพวกเขา อย่างไรก็ตาม บ่อยครั้งปัญหาส่วนใหญ่สามารถแก้ไขได้ คนที่มีความภาคภูมิใจในตนเองต่ำจะไม่พยายามแก้ไขปัญหาหรือค้นหาวิธีอื่นในการบรรลุเป้าหมาย คุณสามารถเปลี่ยนการรับรู้ของตัวเองได้อย่างสมบูรณ์ภายในไม่กี่ปี สิ่งนี้จะต้องอาศัยการทำงานและแรงจูงใจที่มุ่งเน้นเท่านั้น เพื่อป้องกันไม่ให้แรงจูงใจตก คุณต้องจำเหตุผลที่ไม่รักตัวเอง หลังจากพยายามหลายครั้งแล้วบุคคลใดก็ตามก็เริ่มค้นพบช่วงเวลาเชิงลบในอดีตของเขา อาจเป็นปัญหาในครอบครัวด้วย วัยเด็กและเยาะเย้ยที่โรงเรียนและความล้มเหลวในที่ทำงาน อย่าปล่อยให้แง่ลบมาบดบังขอบเขตอันไกลโพ้นในชีวิตของคุณ ปัญหาและความล้มเหลวใด ๆ จะต้องได้รับการปฏิบัติอย่างถูกต้อง ทุกคนตกอยู่ในชีวิต แต่ผู้ที่มีกำลังที่จะลุกขึ้นเป็นผู้ชนะ หากคุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงสถานการณ์ได้ด้วยตัวเอง ควรปรึกษานักจิตวิทยาจะดีกว่า อย่ารอให้มันมา วิกฤตการณ์ลึกและภาวะซึมเศร้า เมื่อคุณไม่สามารถทำได้โดยไม่มีผู้เชี่ยวชาญ