จมูกดูแคลนหมายถึงอะไรในผู้หญิง? การกำหนดลักษณะของจมูกและลักษณะนิสัยด้วยรูปทรงของจมูก
พวกเราหลายคนเคยได้ยินเรื่องนี้ คอเลสเตอรอล เป็นอันตรายต่อสุขภาพ เป็นเวลานานแล้วที่แพทย์ นักโภชนาการ และบริษัทเภสัชกรรมยักษ์ใหญ่ทำให้ผู้คนทั่วโลกเชื่อว่าระดับนี้เป็นตัวบ่งชี้สุขภาพที่สำคัญที่สุดของพวกเขา
ในบางประเทศ เช่น ในสหรัฐอเมริกา อาการฮิสทีเรียจำนวนมากเกี่ยวกับสาร "อันตรายถึงชีวิต" นี้มีจำนวนถึงสัดส่วนที่ไม่เคยเกิดขึ้นมาก่อน ผู้คนเชื่อมั่นว่าสาเหตุที่สำคัญที่สุดของโรค (ปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ ฯลฯ) คือคอเลสเตอรอลที่ "ไม่ดี"
ร้านค้าเริ่มเปิดทุกที่ การกินเพื่อสุขภาพโดยจำหน่ายผลิตภัณฑ์ลดคอเลสเตอรอลในราคาที่เอื้อมไม่ถึง ผลิตภัณฑ์ที่ไม่มีคอเลสเตอรอลได้รับความนิยมเป็นพิเศษ ซึ่งแม้แต่ดาราระดับ A ก็ปฏิบัติตาม
โดยทั่วไปแล้ว ความหวาดระแวงเกี่ยวกับคอเลสเตอรอลมีผลกระทบ ผู้ผลิตยา ผลิตภัณฑ์อาหารและนักโภชนาการมีรายได้เพิ่มขึ้น มากกว่าเงินบนความกลัวของทุกคน และคนธรรมดาได้รับประโยชน์อะไรจากการโฆษณาทั้งหมดนี้? ถึงแม้จะน่าเศร้า แต่ก็ไม่ใช่ทุกคนที่รู้ว่าคอเลสเตอรอลคืออะไร , และจำเป็นต้องทำอะไรเป็นพิเศษเพื่อลดระดับหรือไม่
คอเลสเตอรอลคืออะไร และจะจัดการกับมันอย่างไร?
เราคิดว่าเราทุกคนเคยสงสัยมาก่อนว่าจะกำจัดคอเลสเตอรอลได้อย่างไร ก่อนที่เราจะพูดถึงอันตรายของคอเลสเตอรอลต่อร่างกายมนุษย์ เรามาทำความเข้าใจแนวคิดพื้นฐานกันก่อน
ดังนั้น, คอเลสเตอรอล หรือ คอเลสเตอรอล (สูตรเคมี– C 27 H 46O) เป็นแอลกอฮอล์ที่ชอบไขมัน (ไขมัน) ตามธรรมชาติ เช่น สารประกอบอินทรีย์ที่มีอยู่ในเซลล์ของสิ่งมีชีวิต
สารนี้ไม่ละลายในน้ำเหมือนกับไขมันชนิดอื่นๆ ในเลือดของมนุษย์ คอเลสเตอรอลมีอยู่ในรูปของสารประกอบเชิงซ้อน (รวมถึง ขนส่งโปรตีน หรือ อะโพลิโปโปรตีน ) สิ่งที่เรียกว่า ไลโปโปรตีน .
มีโปรตีนขนส่งหลายกลุ่มหลักที่ส่งคอเลสเตอรอลไปยังอวัยวะและเนื้อเยื่อบางส่วน:
- น้ำหนักโมเลกุลสูง (ตัวย่อ LDL หรือ HDL) คือไลโปโปรตีนความหนาแน่นสูง ซึ่งเป็นกลุ่มของไลโปโปรตีนที่มักเรียกว่าคอเลสเตอรอล “ดี”;
- น้ำหนักโมเลกุลต่ำ (ตัวย่อ LDL หรือ LDL) คือไลโปโปรตีนความหนาแน่นต่ำ ซึ่งเป็นคลาสของพลาสมาในเลือดและเกี่ยวข้องกับคอเลสเตอรอลที่เรียกว่า "ไม่ดี";
- น้ำหนักโมเลกุลต่ำมาก (ตัวย่อ VLDL หรือ VLDL) เป็นคลาสย่อยของไลโปโปรตีนชนิดความหนาแน่นต่ำมาก
- ไคโลไมครอน - นี่คือคลาสของไลโปโปรตีน (เช่นโปรตีน) ที่ผลิตโดยลำไส้อันเป็นผลมาจากการประมวลผลของไขมันภายนอก (กลุ่มของไขมันอินทรีย์) โดดเด่นด้วยขนาดที่สำคัญ (เส้นผ่านศูนย์กลาง 75 ถึง 1.2 ไมครอน)
ประมาณ 80% ของคอเลสเตอรอลในเลือดมนุษย์ผลิตโดยอวัยวะสืบพันธุ์ ตับ ต่อมหมวกไต ลำไส้ และไต และมีเพียง 20% เท่านั้นที่เข้าสู่ร่างกายพร้อมกับอาหาร
คอเลสเตอรอลมีบทบาทสำคัญใน วงจรชีวิตสิ่งมีชีวิต สารประกอบอินทรีย์นี้เกี่ยวข้องกับกระบวนการผลิตสารอาหารที่จำเป็นโดยต่อมหมวกไต ฮอร์โมนสเตียรอยด์ (, โปรเจสเตอโรน, และอื่นๆ) และด้วย กรดน้ำดี .
การทำงานปกติของระบบภูมิคุ้มกันและ ระบบประสาทเป็นไปไม่ได้ที่บุคคลจะมีชีวิตอยู่ได้โดยปราศจากคอเลสเตอรอล ต้องขอบคุณสารนี้ที่สังเคราะห์ขึ้นในร่างกายซึ่งมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการเผาผลาญแคลเซียมฟอสฟอรัส
จะลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือดได้อย่างไร?
เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าคอเลสเตอรอลสามารถเป็นอันตรายต่อร่างกายมนุษย์ได้เนื่องจากการก่อตัวของแผ่นคอเลสเตอรอลบนผนังหลอดเลือด ด้วยเหตุนี้เอง ผลกระทบเชิงลบความเสี่ยงต่อการเกิดลิ่มเลือดเพิ่มขึ้น ซึ่งจะนำไปสู่ความเสี่ยงในการพัฒนา , และการโจมตีอย่างกะทันหัน การเสียชีวิตของหลอดเลือด .
เมื่อพูดถึงอันตรายต่อสุขภาพของมนุษย์ ผู้เชี่ยวชาญอ้างถึงการศึกษาที่พบว่าในประเทศที่มีการบันทึกระดับคอเลสเตอรอลในเลือดสูง โรคหัวใจและหลอดเลือดแพร่หลาย
ดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้องรีบร้อนและคิดว่าจะลดคอเลสเตอรอลอย่างเร่งด่วนได้อย่างไร เขาไม่ใช่ "ผู้ผิด" คนเดียว
นอกจากนี้ร่างกายไม่ได้ผลิตสิ่งที่ไม่จำเป็นหรือเป็นอันตรายต่อตัวเอง จริงๆ แล้วคอเลสเตอรอลนั้นเป็นประเภทหนึ่ง กลไกการป้องกัน- สารนี้เป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้สำหรับเซลล์และผนังหลอดเลือด ซึ่งคอเลสเตอรอลจะ “ซ่อมแซม” ในกรณีที่สึกหรอหรือเสียหาย
ระดับคอเลสเตอรอลต่ำทำให้หลอดเลือดมีความเสี่ยงพอๆ กับความเข้มข้นของสารประกอบนี้ในเลือดมนุษย์ ทุกอย่างไม่ชัดเจนเท่าที่เห็นเมื่อมองแวบแรก ดังนั้นการพูดถึงวิธีลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือดด้วยยาหรือการรับประทานอาหารพิเศษควรทำเมื่อมีความจำเป็นจริงๆ เท่านั้น
นอกจากนี้แพทย์เท่านั้นที่สามารถสรุปได้ว่าผู้ป่วยต้องได้รับการบำบัดพิเศษเพื่อลดระดับคอเลสเตอรอลในร่างกายและหลีกเลี่ยงไม่ได้ ผลกระทบด้านลบเพื่อสุขภาพที่ดีของเขา อย่างไรก็ตาม คุณไม่ควรละเลยความระมัดระวัง เนื่องจากคอเลสเตอรอลอาจเป็นอันตรายได้
ดังนั้น ทุกคนที่มีอายุเกิน 40 ปี โดยไม่คำนึงถึงเพศ ควรติดตามระดับของมัน และโดยเฉพาะผู้ที่เสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจหรือทุกข์ทรมานจาก น้ำหนักส่วนเกิน - คอเลสเตอรอลในเลือดวัดเป็นมิลลิโมลต่อลิตร (ตัวย่อ mmol/L*) หรือมิลลิกรัมต่อเดซิลิตร (mg/dL*)
ถือว่าเหมาะสมเมื่อระดับคอเลสเตอรอล "ไม่ดี" หรือ LDL (ไลโปโปรตีนน้ำหนักโมเลกุลต่ำ) ไม่เกิน 2.586 มิลลิโมล/ลิตร สำหรับ คนที่มีสุขภาพดีและ 1.81 มิลลิโมล/ลิตร สำหรับผู้ที่เป็นโรคหลอดเลือดหัวใจ ปานกลางและเป็นที่ยอมรับสำหรับตัวชี้วัดของแพทย์ คอเลสเตอรอล พิจารณาค่าในช่วงตั้งแต่ 2.5 มิลลิโมล/ลิตร ถึง 6.6 มิลลิโมล/ลิตร
หากระดับคอเลสเตอรอลของคุณเกิน 6.7 จะต้องทำอย่างไรในสถานการณ์เช่นนี้ และที่สำคัญที่สุดคือจะหลีกเลี่ยงได้อย่างไร ในการสั่งจ่ายยา แพทย์จะเน้นที่ตัวชี้วัดต่อไปนี้:
- หากระดับ LDL ในเลือดสูงกว่า 4.138 มก./ดล. แนะนำให้ผู้ป่วยปฏิบัติตามวิธีพิเศษ อาหารบำบัดเพื่อลดค่าคอเลสเตอรอลลงเหลือ 3.362 มิลลิโมล/ลิตร;
- หากระดับ LDL ยังคงสูงกว่า 4.138 มก./ดล. อย่างต่อเนื่อง ในกรณีนี้ ผู้ป่วยจะต้องได้รับการรักษาด้วยยา
- *มม(มิลลิโมล เท่ากับ 10-3 โมล) เป็นหน่วยวัด SI ของสารต่างๆ (ย่อมาจาก ระบบสากลการวัด)
- *ลิตร(ตัวย่อ l เท่ากับ 1 dm3) เป็นหน่วยวัดความจุและปริมาตรที่ไม่เป็นระบบ
- *มิลลิกรัม(ตัวย่อ มก. เท่ากับ 103 ก.) คือหน่วยเอสไอของมวล
- *เดซิลิตร(ตัวย่อ dl เท่ากับ 10-1 ลิตร) – หน่วยปริมาตร
ที่มา: วิกิพีเดีย
การรักษาคอเลสเตอรอล
สาเหตุของคอเลสเตอรอลในเลือดสูงคือ:
- โรคอ้วน ;
- การสูบบุหรี่ในระยะยาว
- น้ำหนักส่วนเกินเนื่องจากการกินมากเกินไป
- การหยุดชะงัก ตับ , ตัวอย่างเช่น, ความเมื่อยล้าของน้ำดี อันเป็นผลมาจากการใช้แอลกอฮอล์ในทางที่ผิด;
- ส่วนเกิน ฮอร์โมนต่อมหมวกไต ;
- ไม่ โภชนาการที่เหมาะสม(ชอบอาหารที่มีไขมันมากเกินไปซึ่งมีไขมันทรานส์ที่เป็นอันตราย อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง เช่น ขนมหวานและเครื่องดื่มอัดลม ตลอดจนการขาดใยอาหารในอาหาร)
- ข้อบกพร่อง ฮอร์โมนไทรอยด์ ;
- วิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่และการออกกำลังกายที่ไม่ดี
- ข้อบกพร่อง ฮอร์โมนของระบบสืบพันธุ์ ;
- การหลั่งอินซูลินมากเกินไป ;
- โรคไต ;
- ทานยาบางชนิด
มีหลายกรณีที่มีการกำหนดการรักษาคอเลสเตอรอลสูงสำหรับการวินิจฉัยที่พบบ่อยเช่น dyslipoproteinemia ในครอบครัวทางพันธุกรรม (การเบี่ยงเบนในองค์ประกอบของไลโปโปรตีน) แล้วจะรักษาคอเลสเตอรอลสูงได้อย่างไร? เป็นที่น่าสังเกตว่าการแก้ปัญหาด้วยยาสำหรับปัญหานี้ไม่ได้ถูกนำมาใช้ในทันทีและไม่ใช่ในทุกกรณี
ไม่ได้มีเพียงแค่ วิธีการรักษาโรคมีอิทธิพลต่อคอเลสเตอรอลเพื่อลดระดับของมัน ในระยะเริ่มแรกคุณสามารถรับมือกับปัญหาได้โดยไม่ต้องใช้ยา แพทย์กล่าวว่าไม่มียาใดจะดีไปกว่าการป้องกัน ขับขี่ปลอดภัยและ รูปภาพที่ใช้งานอยู่ชีวิต.
พยายามเดินให้มากขึ้น อากาศบริสุทธิ์ระวังการรับประทานอาหารของคุณและเล่นกีฬาใดๆ ที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายอย่างน้อยเล็กน้อยแต่สม่ำเสมอ
ด้วยไลฟ์สไตล์แบบนี้ก็ไม่กลัวคอเลสเตอรอลใดๆ
หากการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตไม่ได้ผลในเชิงบวกในกรณีนี้แพทย์จะกำหนดให้ผู้ป่วย สแตติน – เป็นยาที่ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลและป้องกันโรคต่างๆ เช่น จังหวะ และ หัวใจวาย .
นอกจากสแตตินแล้ว ยังมียาอื่น ๆ ที่ช่วยลดปริมาณคอเลสเตอรอลที่ "ไม่ดี" ซึ่งมีองค์ประกอบต่างกัน สิ่งสำคัญคือต้องทราบว่าทั้งสแตตินและยาอื่นๆ ที่ออกแบบมาเพื่อต่อสู้กับคอเลสเตอรอลมีข้อห้ามหลายประการ และตามที่ปรากฏออกมาในวงกว้าง การวิจัยทางวิทยาศาสตร์ผลข้างเคียงที่ร้ายแรง
ดังนั้นหลายคนจึงสงสัยว่าจะลดคอเลสเตอรอลโดยไม่ใช้ยาได้อย่างไร สิ่งแรกที่นึกถึงในสถานการณ์นี้คือลองใช้วิธีรักษาคอเลสเตอรอล การเยียวยาพื้นบ้าน- ยาแผนโบราณเป็นสมบัติล้ำค่าอย่างแท้จริง ข้อมูลที่เป็นประโยชน์ซึ่งคุณจะพบคำตอบมากมายสำหรับคำถามว่าต้องทำอย่างไรหากคอเลสเตอรอลสูงคุกคามความเป็นอยู่ตามปกติของคุณ
อย่างไรก็ตามอย่ารีบเร่งในการรักษาคอเลสเตอรอลที่ "ไม่ดี" ด้วยการเยียวยาชาวบ้าน ควรระมัดระวังและไปพบแพทย์ก่อนซึ่งจะเป็นผู้ระบุสาเหตุของการเจ็บป่วยและอธิบายวิธีลดคอเลสเตอรอลในเลือดโดยไม่ต้องใช้ยาอย่างเชี่ยวชาญ
การเยียวยาพื้นบ้านในการลดคอเลสเตอรอลในเลือด
เรามาพูดถึงวิธีลดคอเลสเตอรอลในเลือดโดยใช้การเยียวยาพื้นบ้าน คุณสามารถส่งผลต่อระดับคอเลสเตอรอลในเลือดได้ไม่เพียงแต่ต้องได้รับความช่วยเหลือจากอาหารและยาชนิดพิเศษเท่านั้น ในบางกรณีมันอาจจะเป็นอย่างมาก การต่อสู้ที่มีประสิทธิภาพการเยียวยาพื้นบ้านสำหรับคอเลสเตอรอลสูง
สิ่งสำคัญคือการหลีกเลี่ยงผลกระทบด้านลบที่ไม่พึงประสงค์ (ปฏิกิริยาการแพ้การเสื่อมสภาพ) ก่อนที่จะเริ่มการรักษาด้วยตนเองที่บ้านไปพบแพทย์ มีการเยียวยาพื้นบ้านมากมายสำหรับการลดคอเลสเตอรอล
อย่างไรก็ตามไม่ใช่ทั้งหมดจะช่วยลดระดับของสารนี้ให้อยู่ในระดับปกติได้จริงๆ มันเป็นเรื่องของปฏิกิริยาที่แตกต่างกัน ร่างกายมนุษย์เกี่ยวกับการเยียวยาพื้นบ้านบางอย่างสำหรับคอเลสเตอรอลในเลือดสูง
วิธีการเดียวกันนี้อาจใช้ได้ผลกับคนคนหนึ่ง แต่ไม่มีประโยชน์หรืออาจเป็นอันตรายต่ออีกคนหนึ่งด้วยซ้ำ
ดังนั้น แพทย์จึงไม่เชื่ออย่างมากเกี่ยวกับการใช้ยาด้วยตนเอง แม้ว่าวิธีการพื้นบ้านที่ดูเหมือนจะไม่เป็นอันตรายอย่างยิ่งและผ่านการทดสอบมาหลายศตวรรษแล้วก็ตาม
อย่างไรก็ตาม ควรรักษาภายใต้การดูแลของแพทย์จะดีกว่าซึ่งจะสามารถปรับการรักษาได้ทันเวลาเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
ดังนั้นวิธีการลดคอเลสเตอรอลโดยใช้การเยียวยาพื้นบ้าน การรักษาด้วยการเยียวยาพื้นบ้านประการแรกคือการใช้ "ของขวัญ" จากธรรมชาติทุกประเภทเช่นการแช่และการต้มสมุนไพรหรือการรักษา น้ำมันพืช.
อนุญาตให้ใช้การแก้ไขชีวจิตเพื่อลดระดับคอเลสเตอรอลเฉพาะในกรณีที่คุณมั่นใจอย่างแน่นอนว่าการรักษาดังกล่าวจะไม่ทำให้เกิดโรคแทรกซ้อนร้ายแรงเช่นถาวร อาการแพ้ - ดังนั้นอย่าหักโหมจนเกินไปด้วยการใช้ยาด้วยตนเองเพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณมากยิ่งขึ้น
ผู้สนับสนุน ยาแผนโบราณอ้างว่าสมุนไพรบางชนิดมีประสิทธิภาพในการต่อสู้กับคอเลสเตอรอลพอๆ กับยาแผนปัจจุบัน คุณสามารถสรุปได้เฉพาะเกี่ยวกับความชอบธรรมของข้อความดังกล่าวโดยลองใช้ผลการรักษาของวิธีรักษาชีวจิตกับตัวเอง ดังนั้นวิธีกำจัดคอเลสเตอรอลที่ "ไม่ดี" และวิธีทำความสะอาดผนังหลอดเลือดด้วยความช่วยเหลือของสมุนไพร
บางทีนี่อาจเป็นสิ่งที่ พืชสมุนไพรถือได้ว่ามีประสิทธิภาพสูงสุดในการต่อสู้กับ คอเลสเตอรอล - เหง้าของ Dioscorea มีปริมาณมาก ซาโปนิน ซึ่งเมื่อรวมกับคอเลสเตอรอลและโปรตีนในร่างกายมนุษย์จะมีผลทำลายต่อสารประกอบโปรตีน-ไขมันที่สร้างใหม่
คุณสามารถทำทิงเจอร์จากเหง้าของพืชหรือใช้รากไดออสโคเรียบดกับน้ำผึ้งหนึ่งช้อนชาสี่ครั้งต่อวันหลังอาหารซึ่งโดยวิธีการนั้นก็อยู่ในรายการผลิตภัณฑ์ที่แนะนำสำหรับการบริโภคสำหรับปัญหาคอเลสเตอรอล ประสิทธิผลของการรักษาชีวจิตนี้ได้รับการพิสูจน์โดยการวิจัยทางวิทยาศาสตร์
Dioscorea Caucasica ไม่เพียงแต่ช่วยทำความสะอาดหลอดเลือดอย่างทั่วถึง แต่ยังช่วยปรับปรุงสภาพของหลอดเลือดอีกด้วย หลอดเลือด ,ลดความดันโลหิต,ทำให้การทำงานเป็นปกติ ระบบหัวใจและหลอดเลือดเช่น เมื่อใด หรือ อิศวร - นอกจากนี้ส่วนประกอบออกฤทธิ์ที่รวมอยู่ในพืชยังใช้ในการผลิตยา choleretic และฮอร์โมน
กลิ่นหอมของคาลิเซีย
พืชชนิดนี้นิยมเรียกว่า Golden Us คัลลิเซียนั่นเอง กระถางซึ่งใช้มาตั้งแต่สมัยโบราณเพื่อรักษาโรค , กระบวนการอักเสบของต่อมลูกหมาก รวมถึงโรคที่เกี่ยวข้องกับการเผาผลาญ
น้ำคั้นจากพืชประกอบด้วย กะมเฟอรอล, และ เบต้าซิสเตอรอล - ผักพวกนี้ ฟลาโวนอยด์ ตามหมอแผนโบราณมีประโยชน์ต่อร่างกายมนุษย์ เพื่อลดคอเลสเตอรอล ให้ใช้การแช่ที่เตรียมจากหนวดทอง
ในการเตรียมยา ให้นำใบของพืชมาล้างแล้วหั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ แล้วเทน้ำเดือดลงไป หนวดสีทองถูกฉีดเป็นเวลา 24 ชั่วโมงจากนั้นจึงดื่มยาหนึ่งช้อนโต๊ะสามครั้งต่อวันครึ่งชั่วโมงก่อนมื้ออาหาร ควรเก็บภาชนะที่มียาไว้ในที่มืด การชงนี้ช่วยต่อสู้กับคอเลสเตอรอลไม่เพียงแต่ยังช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดสูงอีกด้วย
คุณสมบัติการรักษาของพืชตระกูลถั่วประเภทนี้ได้รับการยอมรับอย่างเป็นทางการจากยาและมีการใช้กันอย่างแพร่หลายในอุตสาหกรรมยาเพื่อผลิตยาประเภทต่างๆ รากชะเอมเทศมีสารประกอบออกฤทธิ์สูงหลายชนิดซึ่งจะช่วยปรับระดับคอเลสเตอรอลในร่างกายมนุษย์ให้เป็นปกติ
ยาต้มเตรียมจากรากของพืชดังนี้ รากชะเอมเทศบดแห้งสองช้อนโต๊ะเทลงในน้ำเดือดสองแก้วแล้วเคี่ยวบนไฟอ่อน ๆ อีกสิบนาทีคนตลอดเวลา
ยาต้มที่ได้จะถูกกรองและผสม คุณต้องรับประทานยานี้วันละสี่ครั้งหลังรับประทานอาหาร
สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าขอแนะนำให้ใช้ยาต้มรากชะเอมเทศเป็นเวลาไม่เกินสามสัปดาห์ติดต่อกัน
Styphnolobium หรือ Sophora japonica
ผลของสิ่งนี้ พืชตระกูลถั่ววิธีที่โซโฟราร่วมกับมิสเซิลโทสีขาวสามารถต่อสู้กับระดับคอเลสเตอรอลสูงได้อย่างไร ในการเตรียมการแช่คุณต้องใช้ส่วนผสมของพืชแต่ละชนิดหนึ่งร้อยกรัมแล้วเทวอดก้าหนึ่งลิตร
ส่วนผสมที่ได้จะถูกผสมเป็นเวลาสามสัปดาห์ในที่มืดแล้วบริโภคก่อนอาหารสามครั้งต่อวันหนึ่งช้อนชา ทิงเจอร์นี้จะช่วยรักษา ปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต และปรับระดับคอเลสเตอรอลในเลือดให้เป็นปกติ
หญ้าชนิต
น้ำใบ ของพืชชนิดนี้ใช้ในการทำความสะอาดร่างกายของคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดี เพื่อคืนระดับคอเลสเตอรอลให้ ตัวชี้วัดปกติคุณควรรับประทานน้ำอัลฟัลฟ่าสองช้อนโต๊ะสามครั้งต่อวันเป็นเวลาหนึ่งเดือน พืชชนิดนี้ต่อสู้ได้อย่างมีประสิทธิภาพและยังช่วยให้เล็บและเส้นผมแข็งแรงอีกด้วย
ผลไม้และดอกของพืชชนิดนี้รวมทั้งรากชะเอมเทศได้รับการยอมรับจากแพทย์ว่ามีประสิทธิภาพ ยาในการต่อสู้กับโรคบางชนิด
ช่อดอก Hawthorn ใช้ในการเตรียมการแช่เพื่อลดคอเลสเตอรอล
ดอกไม้เทน้ำเดือดทิ้งไว้ประมาณยี่สิบนาที
การแช่ตามช่อดอก Hawthorn ควรบริโภคอย่างน้อยสี่ครั้งต่อวันหนึ่งช้อนโต๊ะก่อนมื้ออาหาร
อาการตัวเขียวสีน้ำเงิน
เหง้าแห้งของพืชถูกบดเป็นผงเทน้ำแล้วต้มด้วยไฟอ่อน ๆ ประมาณครึ่งชั่วโมง น้ำซุปที่เตรียมไว้จะถูกเทออกและปล่อยให้เย็น ควรรับประทานยานี้วันละสี่ครั้งก่อนนอน และสองชั่วโมงหลังอาหาร
ยาต้มนี้ยังสามารถใช้ในการรักษาได้ นอกจากนี้อาการตัวเขียวยังทำให้ความดันโลหิตเป็นปกติช่วยปรับปรุงการทำงานของระบบประสาทปรับปรุงการนอนหลับและกำจัดผลกระทบของความเครียดได้อย่างมีประสิทธิภาพ
ลินเดน
พืชสมุนไพรอีกชนิดหนึ่งที่ใช้กันอย่างแพร่หลายที่บ้าน ช่อดอกลินเด็นช่วยลดคอเลสเตอรอล ทำจากผงซึ่งรับประทานวันละสามครั้งหนึ่งช้อนชาต่อเดือน
ดอกแดนดิไลอัน
ชาวสวนและชาวสวนสมัครเล่นเรียกพืชชนิดนี้ว่าวัชพืช และต่อสู้กับดอกไม้สีเหลืองสดใสในทุกวิถีทางที่เป็นไปได้จนกระทั่งกลายเป็นดอกไม้ที่สวยงาม บอลลูนจากเมล็ด อย่างไรก็ตาม พืชอย่างดอกแดนดิไลออนเป็นสมบัติในการรักษาโรคอย่างแท้จริง ในการแพทย์พื้นบ้านจะใช้ช่อดอกดอกแดนดิไลอันใบและเหง้า
ในการต่อสู้กับคอเลสเตอรอล เหง้าของดอกแดนดิไลอันซึ่งถูกทำให้แห้งแล้วบดเป็นผงก็มีประโยชน์ ในอนาคตให้รับประทานก่อนอาหารสามสิบนาทีแล้วล้างออกด้วยน้ำเปล่า ตามกฎแล้วหลังจากการรักษาในช่วงหกเดือนแรกผู้คนจะสังเกตเห็นผลลัพธ์ที่เป็นบวก
เมล็ดแฟลกซ์เป็นวิธีการรักษาที่มีประสิทธิภาพอย่างแท้จริงซึ่งช่วยขจัดคอเลสเตอรอลส่วนเกินออกจากหลอดเลือดของร่างกาย คุณสามารถซื้อยาชีวจิตนี้ได้ที่ร้านขายยาหลายแห่ง ต้องเติมเมล็ดแฟลกซ์ลงในอาหารเพื่อความสะดวกสามารถบดเป็นผงได้โดยใช้เครื่องบดกาแฟทั่วไป
โปรดจำไว้ว่ายาสมุนไพรนี้มีข้อห้ามร้ายแรงหลายประการซึ่งคุณต้องคุ้นเคยก่อนเริ่มการรักษาด้วยตนเอง
เมล็ดแฟลกซ์ไม่เพียงแต่ทำความสะอาดหลอดเลือดเท่านั้น แผ่นคอเลสเตอรอล แต่ยังช่วยเสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือดและทำให้การทำงานของระบบทางเดินอาหารเป็นปกติ
การให้ยาและยาต้มที่เตรียมจากโรคดีซ่าน โพลิส ซินเคอฟอยล์สีขาว แอสเพนล้มลุก มิลค์ทิสเทิล เมล็ดกล้าย พริมโรสอีฟนิ่งพริมโรส รากวาเลอเรียน และทิสเทิลยังมีประสิทธิภาพในการทำให้ระดับคอเลสเตอรอลเป็นปกติอีกด้วย
รายการสมุนไพรมีมากมายไม่มีที่สิ้นสุด ดังนั้นเราจึงมุ่งเน้นไปที่วิธีที่ได้รับความนิยมและมีประสิทธิภาพมากที่สุดในการควบคุมระดับคอเลสเตอรอล
อาหารเพื่อลดคอเลสเตอรอลในเลือด
เรามาดูรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีกำจัดคอเลสเตอรอลออกจากร่างกายกันดีกว่า อาจมีพวกเราหลายคนเคยคิดเกี่ยวกับวิธีลดคอเลสเตอรอลที่บ้านอย่างน้อยหนึ่งครั้งโดยไม่ต้องพึ่งยา แน่นอนว่าควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับปัญหานี้ซึ่งจะให้ความช่วยเหลือที่มีคุณสมบัติเหมาะสม
อย่างไรก็ตาม หากคุณยังคงตัดสินใจที่จะดำเนินการด้วยตนเอง ก่อนที่คุณจะดำเนินการ คุณต้องเรียนรู้วิธีตรวจสอบระดับคอเลสเตอรอลที่บ้านก่อน
หากต้องการทราบว่าผู้ป่วยมีคอเลสเตอรอลในเลือดเท่าใด แพทย์จึงใช้การทดสอบคอเลสเตอรอลแบบมาตรฐาน
คุณสามารถใช้อะไรที่บ้านเพื่อวัดคอเลสเตอรอลและรับข้อมูลที่คล้ายกัน โชคดีที่เราอยู่ในยุคเทคโนโลยีขั้นสูง และคนทั่วไปก็มีอุปกรณ์ทางการแพทย์ที่ก่อนหน้านี้มีเฉพาะอยู่แล้วมากมายในคลังแสง เช่น ชุดตรวจวัดระดับคอเลสเตอรอลหรือน้ำตาลในเลือด
ท้ายที่สุดแล้วมีคนประเภทดังกล่าว (คนป่วยหรือคนที่อาการหนัก) โรคหลอดเลือดหัวใจ) การมีข้อมูลดังกล่าวเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง เนื่องจากโคเลสเตอรอลแบ่งออกเป็น "ดี" และ "ไม่ดี" ตามอัตภาพชุดอุปกรณ์เฉพาะสำหรับใช้ในบ้านจึงช่วยให้คุณสามารถกำหนดระดับของสารประกอบออกฤทธิ์ทางชีวภาพทั้งสองชนิดย่อยได้
ในบางเวอร์ชัน ชุดทดสอบจะมีแถบทดสอบสำหรับกำหนดระดับด้วย ไตรกลีเซอไรด์ ในเลือด ชุดนี้ประกอบด้วยแถบทดสอบหลายแผ่นที่ทำงานบนหลักการของกระดาษลิตมัส เช่น เปลี่ยนสีเดิมเมื่อทำปฏิกิริยากับคอเลสเตอรอล
นอกจากนี้เฉดสีของแถบทดสอบยังขึ้นอยู่กับระดับคอเลสเตอรอลในเลือดด้วย หากต้องการทำการทดสอบที่บ้าน คุณต้องล้างมือ จากนั้นใช้มีดหมอแบบพิเศษซึ่งรวมอยู่ในชุดทดสอบ แทงปลายนิ้วและสัมผัสแถบทดสอบ หน้าจออุปกรณ์จะแสดงตัวเลขแสดงปริมาณคอเลสเตอรอลที่มีอยู่ใน ในขณะนี้ในเลือด
เพื่อให้ผ่านการทดสอบในห้องปฏิบัติการทางการแพทย์ได้สำเร็จ ผู้ป่วยจะต้องปฏิบัติตามกฎและคำแนะนำจำนวนหนึ่งที่เกี่ยวข้องกับการทำวิจัยโดยใช้ชุดโฮมคิท เนื่องจากความเข้มข้นของคอเลสเตอรอลโดยตรงขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย ก่อนการทดสอบที่บ้าน คุณไม่ควรสูบบุหรี่หรือดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ แม้แต่บุหรี่ที่อ่อนแอและในปริมาณเล็กน้อย
น่าแปลกที่แม้แต่ตำแหน่งของร่างกายมนุษย์ก็ส่งผลต่อความแม่นยำของการวิเคราะห์ เชื่อกันว่าสามารถได้ผลลัพธ์ที่แม่นยำที่สุดในท่านั่ง
อาหารของบุคคลมีความสำคัญอย่างยิ่งในการตรวจสอบระดับคอเลสเตอรอล คุณกินอะไรได้บ้าง และควรหลีกเลี่ยงอะไรก่อนที่จะตรวจคอเลสเตอรอล
ประมาณสามสัปดาห์ก่อนการทดสอบทางชีวเคมี แพทย์แนะนำให้ผู้ป่วยปฏิบัติตาม อาหารง่ายๆคุณสมบัติหลักคือคุณต้องกินอาหารที่มีไขมันสัตว์ในปริมาณน้อยที่สุด ควรให้ความสำคัญกับผัก ผลไม้ ผลิตภัณฑ์นม และไขมันพืชเป็นอันดับแรก
อารมณ์ทางอารมณ์และจิตใจของบุคคลก่อนการวิเคราะห์ก็มีความสำคัญเช่นกัน สถานการณ์ที่ตึงเครียด รวมถึงความกังวลเกี่ยวกับสุขภาพของคุณ อาจส่งผลต่อผลการตรวจคอเลสเตอรอลได้ ดังนั้นก่อนทำการทดสอบ แพทย์แนะนำว่าอย่าวิตกกังวลและใช้เวลาอย่างสงบ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถนั่งคิดเกี่ยวกับสิ่งที่น่าพึงพอใจ และผ่อนคลายโดยทั่วไป
เรามาตอบคำถามเกี่ยวกับสิ่งที่ช่วยลดระดับสารประกอบที่เป็นอันตรายในเลือดและวิธีลดคอเลสเตอรอลที่บ้านอย่างรวดเร็ว หากคุณพบปัญหาข้างต้น คุณควรเริ่มปฏิบัติตามคำแนะนำต่อไปนี้
เล่นกีฬา. แพทย์โรคหัวใจหลายคนอ้างว่าการออกกำลังกายเป็นประจำไม่เพียงแต่ทำให้ร่างกายมนุษย์แข็งแรงขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยกำจัดคอเลสเตอรอลที่สะสมในหลอดเลือดแดงอีกด้วย จำไว้ว่าคุณไม่จำเป็นต้องเป็นนักกีฬามืออาชีพ เพื่อรักษาสุขภาพของคุณ คุณสามารถเดินเล่นเป็นเวลานานหรือออกกำลังกายในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ทุกวัน และเคลื่อนไหวโดยทั่วไป
ท้ายที่สุดแล้ว ดังที่คนโบราณกล่าวไว้ว่า “การเคลื่อนไหวคือชีวิต!” นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าผู้ที่มีอายุเกินห้าสิบซึ่งเดินเล่นในอากาศบริสุทธิ์เป็นประจำเป็นเวลาอย่างน้อยสี่สิบนาทีจะมีความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจน้อยกว่าคนรอบข้างที่อยู่ประจำ
นอกจากนี้ยังเป็นประโยชน์สำหรับผู้สูงอายุในการเดินแบบสบาย ๆ เพื่อป้องกัน หัวใจวาย หรือ จังหวะ และทำความสะอาดหลอดเลือดจากคอเลสเตอรอลที่เป็นอันตราย อย่างไรก็ตามควรจำไว้ว่าเมื่อเดินชีพจรของผู้สูงอายุไม่ควรเบี่ยงเบนจากบรรทัดฐานเกิน 15 ครั้งต่อนาที
ยอมแพ้ นิสัยไม่ดี- คุณสามารถเรียกคำแนะนำนี้เป็นสากลสำหรับโรคภัยไข้เจ็บใด ๆ เนื่องจากการสูบบุหรี่หรือดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณมากเป็นอันตรายต่อทุกคนโดยไม่มีข้อยกเว้น เราคิดว่าแทบไม่มีประโยชน์เลยที่จะพูดถึงอันตรายของบุหรี่ที่มีต่อร่างกาย ทุกคนตระหนักดีอยู่แล้วว่านิโคตินทำลายสุขภาพของมนุษย์ได้อย่างไร
สูบบุหรี่ เพิ่มความเสี่ยงในการพัฒนา หลอดเลือด ซึ่งสาเหตุหลักประการหนึ่งถือว่ามีคอเลสเตอรอลสูง สำหรับเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทุกอย่างไม่ใช่เรื่องง่ายเนื่องจากมีผู้นับถือทฤษฎีดังกล่าวจำนวนมาก ปริมาณน้อยเครื่องดื่มแอลกอฮอล์รสเข้มข้น (ไม่เกินห้าสิบกรัม) หรือไวน์แดงแห้งสองร้อยกรัม ช่วยให้ระดับคอเลสเตอรอลเป็นปกติ
แพทย์ผู้มีชื่อเสียงหลายท่านกล่าวว่า แอลกอฮอล์ แม้จะในปริมาณน้อยและมีคุณภาพดีก็ไม่สามารถถือเป็นยาได้ในกรณีนี้ ท้ายที่สุดแล้ว ผู้คนจำนวนมากถูกห้ามไม่ให้ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เช่น ผู้ป่วย โรคเบาหวาน หรือ ความดันโลหิตสูง ยา "แอลกอฮอล์" ดังกล่าวสามารถทำร้ายคนประเภทนี้ได้ แทนที่จะรักษา
กินให้ถูกต้อง นี่เป็นกฎสากลอีกข้อหนึ่งเพราะสุขภาพของบุคคลนั้นไม่เพียงขึ้นอยู่กับไลฟ์สไตล์ของเขาเท่านั้น แต่ยังขึ้นอยู่กับสิ่งที่เขากินด้วย ที่จริงแล้ว การรับประทานอาหารเพื่อให้มีสุขภาพที่ดีและเติมเต็มชีวิตนั้นไม่ใช่เรื่องยากเลย แค่ต้องใช้ความพยายามบ้าง เช่น การเรียนรู้วิธีทำอาหาร อาหารเพื่อสุขภาพอุดมไปด้วยเนื้อหาสำคัญต่างๆสำหรับ สุขภาพที่ดีการเชื่อมต่อ
อาหารที่สมดุล เป็นกุญแจสำคัญต่อสุขภาพ แพทย์และนักโภชนาการได้กล่าวย้ำความจริงง่ายๆ นี้กับผู้ป่วยมานานหลายทศวรรษ ในกรณีของคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดี ข้อความนี้มีความหมายที่สำคัญยิ่งกว่านั้นอีก เพราะเป็นการขอบคุณ อาหารที่เหมาะสมคุณสามารถกำจัดปัญหาที่เกี่ยวข้องกับสารเช่นคอเลสเตอรอลได้
อาหารอะไรที่มีคอเลสเตอรอล?
เพื่อควบคุมระดับคอเลสเตอรอล คุณต้องรับประทานอาหารบางชนิดและหลีกเลี่ยงอาหารที่มีสารประกอบออกฤทธิ์ทางชีวภาพสูง จำไว้ว่าคอเลสเตอรอลนั้น ไขมันที่ชอบไขมัน ระดับที่สามารถเพิ่มหรือลดได้ สินค้าปกติอาหารที่มนุษย์บริโภค
ลองมาดูปริมาณคอเลสเตอรอลในอาหารให้ละเอียดยิ่งขึ้นและพิจารณาว่าสิ่งใดที่เพิ่มระดับของสารนี้ในเลือด
ดังที่คุณเห็น ตารางด้านบนไม่รวมผลิตภัณฑ์ประเภทต่างๆ เช่น ผัก ผลไม้ เบอร์รี่ ถั่วและเมล็ดพืช รวมถึงน้ำมันพืช (มะกอก มะพร้าว งา ข้าวโพด ทานตะวัน) นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าพวกมันมีโคเลสเตอรอลจำนวนเล็กน้อย นั่นคือเหตุผลว่าทำไมอาหารเหล่านี้จึงเป็นพื้นฐานของอาหารเฉพาะทางที่ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือด
อาหารอะไรเพิ่มคอเลสเตอรอล?
หลายคนเข้าใจผิดคิดว่าคอเลสเตอรอลอยู่เสมอ ชั่วร้ายอย่างแน่นอนสำหรับร่างกาย อย่างไรก็ตาม สิ่งนี้ไม่เป็นความจริงทั้งหมด เนื่องจากมีคอเลสเตอรอลที่ “ไม่ดี” (LDL ความหนาแน่นต่ำ) และคอเลสเตอรอล “ดี” (HDL ความหนาแน่นสูง) ระดับสูงทำให้เกิดอันตรายต่อสุขภาพอย่างแท้จริงและการขาดอย่างที่สองจะนำไปสู่การพัฒนาของโรคร้ายแรงไม่น้อย
เมื่อระดับ LDL สูง ผนังหลอดเลือดจะเกิดการอุดตัน โล่ไขมัน - ส่งผลให้ไปไม่ถึงหัวใจมนุษย์ในปริมาณที่ต้องการ องค์ประกอบทางโภชนาการซึ่งนำไปสู่การพัฒนาที่รุนแรง โรคหลอดเลือดหัวใจ - บ่อยครั้งที่ผลร้ายของคอเลสเตอรอลทำให้บุคคลเสียชีวิตทันที
ก้อนเลือด เกิดขึ้นจากการสะสมของคราบคอเลสเตอรอลแยกออกจากผนังหลอดเลือดและอุดตันอย่างสมบูรณ์ แพทย์บอกว่าภาวะนี้เข้ากันไม่ได้กับชีวิต คอเลสเตอรอล “ดี” หรือ HDL ไม่สะสมและอุดตันหลอดเลือด ในทางกลับกัน สารประกอบออกฤทธิ์จะทำความสะอาดร่างกายของคอเลสเตอรอลที่เป็นอันตราย โดยกำจัดออกไปนอกเยื่อหุ้มเซลล์
10 อันดับอาหารที่เพิ่มคอเลสเตอรอล
เพื่อปกป้องร่างกายของคุณจากการเจ็บป่วยที่เกิดจากคอเลสเตอรอลสูง คุณต้องทบทวนอาหารของคุณก่อน เสริมด้วยอาหารที่มีสารประกอบที่เป็นประโยชน์และยังกำจัดหรือลดการบริโภคอาหารที่มีคอเลสเตอรอล "ไม่ดี" เป็นจำนวนมาก แล้วมันอยู่ที่ไหนล่ะ? จำนวนมากที่สุดคอเลสเตอรอล.
ตารางต่อไปนี้จะแสดงว่าอาหารชนิดใดที่มีคอเลสเตอรอลสูง:
ชื่อสินค้า | ปริมาณคอเลสเตอรอลต่อ 100 กรัม |
สมอง | 800-2300 มก |
ไต | 300-800 มก |
ไข่นกกระทา | 600 มก |
ไข่ไก่ | 570 มก |
ตับเนื้อ | 492 มก |
หมู (เนื้อ) | 380 มก |
ปลาทูแปซิฟิก | 360 มก |
หอยนางรม | 325 มก |
ปลาสเตอร์เจียนสเตเลท | 300 มก |
เนย (เนยใส) | 280 มก |
ปลาคาร์พ | 270 มก |
เนย (สด) | 240 มก |
กึ๋นไก่ | 212 มก |
ไข่แดงไก่ | 202 มก |
ปู | 150 มก |
ปลาหมึก | 150 มก |
กุ้ง | 144 มก |
มันหมู | 100 มก |
เนื้อแกะต้ม | 98 มก |
ปลากระป๋อง (ในน้ำผลไม้ของตัวเอง) | 95 มก |
คาเวียร์สีแดง | 95 มก |
คาเวียร์สีดำ | 95 มก |
เนื้อต้ม | 94 มก |
ชีส (มีไขมัน 50%) | 92 % |
ครีมเปรี้ยว (ปริมาณไขมัน 30%) | 91 มก |
กระต่ายต้ม | 90 มก |
ไส้กรอกรมควันดิบ | 90 มก |
ภาษา | 90 มก |
นมเปรี้ยวชีสเคลือบ | 71 มก |
ชีสแปรรูป | 68 มก |
ไส้กรอกต้ม | 60 มก |
ไอศกรีม (ไอศกรีม) | 47 มก |
นม (ปริมาณไขมัน 6%) | 47 มก |
ไอศกรีมครีม | 35 มก |
คอทเทจชีส (มีไขมัน 9%) | 32 มก |
ไส้กรอก | 32 มก |
Kefir (ปริมาณไขมัน 3%) | 29 มก |
เนื้อไก่ | 20 มก |
ไอศกรีมนม | 14 มก |
ดังต่อไปนี้จากรายการอาหารที่เพิ่มคอเลสเตอรอลข้างต้นสารประกอบจำนวนมากที่สุดที่เป็นอันตรายต่อหลอดเลือดของร่างกายมนุษย์มีอยู่ใน:
- ในเนื้อสัตว์ที่มีไขมันและเครื่องใน
- ในไข่ไก่
- ในผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวไขมันสูง เช่น ชีส นม ซาวครีม และเนย
- ในปลาและอาหารทะเลบางชนิด
อาหารลดคอเลสเตอรอล
เรามาพูดถึงวิธีเพิ่มคอเลสเตอรอลชนิดดีและลดคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดีกันดีกว่า ดังนั้นอาหารชนิดใดที่ช่วยลดคอเลสเตอรอลในเลือดได้ จะหาคอเลสเตอรอล “ดี” ได้ที่ไหนเพื่อรักษาสุขภาพให้เป็นปกติ
ผัก ผักใบเขียว สมุนไพร ผลไม้และผลเบอร์รี่
ผักและผลไม้เป็นกลุ่มอาหารจำนวนมากที่ช่วยลดคอเลสเตอรอลในเลือด ให้เราแสดงรายการประเภทผักและผลไม้ที่เป็นอาหารที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการขจัดคอเลสเตอรอลส่วนเกินออกจากร่างกาย
อะโวคาโดอุดมไปด้วยเนื้อหา ไฟโตสเตอรอล (ชื่ออื่น ไฟโตสเตอรอล - นี่คือแอลกอฮอล์ ต้นกำเนิดของพืช) กล่าวคือ เบต้าซิสสเตอรอล การรับประทานอาหารอะโวคาโดอย่างต่อเนื่องจะช่วยลดระดับอันตรายและเพิ่มปริมาณคอเลสเตอรอลชนิดดี (HDL) ได้อย่างมาก
นอกจากอะโวคาโดแล้ว อาหารต่อไปนี้ยังมีไฟโตสเตอรอลในปริมาณสูงสุด ซึ่งช่วยเพิ่มคอเลสเตอรอลชนิดดีและลดคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดี:
- จมูกข้าวสาลี
- ข้าวกล้อง (รำ);
- เมล็ดงา;
- พิสตาชิโอ;
- เมล็ดทานตะวัน
- เมล็ดฟักทอง
- เมล็ดแฟลกซ์
- ถั่วสน;
- อัลมอนด์;
- น้ำมันมะกอก
การรับประทานผลเบอร์รี่สด (สตรอเบอร์รี่ โช๊คเบอร์รี่ บลูเบอร์รี่ แครนเบอร์รี่ ราสเบอร์รี่ ลิงกอนเบอร์รี่) ยังช่วยให้คอเลสเตอรอลเป็นปกติอีกด้วย ผลเบอร์รี่เหล่านี้รวมถึงผลไม้บางชนิดเช่นทับทิมและองุ่นช่วยกระตุ้นการผลิตคอเลสเตอรอลที่ "ดี" เช่น เอชดีแอล. การบริโภคน้ำผลไม้หรือน้ำซุปข้นจากผลเบอร์รี่สดทุกวัน คุณจะได้รับผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมและเพิ่มคอเลสเตอรอล "ดี" ในเวลาไม่กี่เดือน
น้ำแครนเบอร์รี่ถือว่ามีประสิทธิภาพเป็นพิเศษเนื่องจากมีสารต้านอนุมูลอิสระหลายชนิด สารธรรมชาติเหล่านี้จะทำความสะอาดร่างกายมนุษย์จากสารประกอบที่เป็นอันตรายที่สะสมอยู่อย่างทั่วถึงและช่วยฟื้นฟูสุขภาพ
เป็นที่น่าสังเกตว่าโดยหลักการแล้ว การบำบัดด้วยน้ำผลไม้ - นี่เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากในการต่อสู้กับระดับคอเลสเตอรอลสูง วิธีการรักษาแบบง่ายๆ โดยไม่ใช้ยานี้ถูกค้นพบโดยบังเอิญโดยนักโภชนาการ ซึ่งเริ่มแรกใช้น้ำผลไม้หลายประเภทเพื่อต่อสู้และ โรคอ้วน
การบำบัดด้วยน้ำผลไม้เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการต่อสู้กับคอเลสเตอรอลสูง
ผู้เชี่ยวชาญพบว่าการบำบัดด้วยน้ำผลไม้ทำให้ปริมาณไขมันในเลือดเป็นปกติ ส่งผลให้คอเลสเตอรอลส่วนเกินถูกกำจัดออกจากร่างกาย
เป็นที่น่าสังเกตว่าในขณะเดียวกันร่างกายก็ได้รับการทำความสะอาดจากสารพิษที่สะสมอยู่
สิ่งสำคัญคือต้องทราบว่าคุณสามารถดื่มได้เฉพาะน้ำผลไม้คั้นสดเท่านั้นจริงๆ เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพต่างจากรุ่นที่ซื้อตามร้านซึ่งมีน้ำตาลจำนวนมาก น้ำผลไม้คั้นสดที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดจากผักและผลไม้เช่น: คื่นฉ่าย, แครอท, หัวบีท, แตงกวา, แอปเปิ้ล, กะหล่ำปลีและส้ม
โปรดจำไว้ว่าคุณไม่สามารถกินน้ำบีทรูทคั้นสดได้ทันทีหลังการเตรียม แต่ต้องนั่งเป็นเวลาหลายชั่วโมง นักโภชนาการแนะนำให้รับประทานผักและผลไม้ที่มีสีแดง สีม่วง หรือ สีฟ้าเนื่องจากเป็นองค์ประกอบที่มีปริมาณธรรมชาติมากที่สุด โพลีฟีนอล .
กระเทียมเป็นอาหารอีกชนิดหนึ่งที่มีฤทธิ์แรง สแตติน ต้นกำเนิดตามธรรมชาติ, เช่น. ยาต้านคอเลสเตอรอลตามธรรมชาติ ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่ดีที่สุดได้ด้วยการรับประทานกระเทียมเป็นเวลาอย่างน้อย 3 เดือนติดต่อกัน สารประกอบที่มีอยู่ในผลิตภัณฑ์ชะลอการผลิตคอเลสเตอรอลที่ "ไม่ดี"
เป็นที่น่าสังเกตว่าวิธีการต่อสู้กับคอเลสเตอรอลนี้ไม่เหมาะสำหรับทุกคน ผู้ป่วยหลายประเภทถูกห้ามไม่ให้รับประทานกระเทียมจำนวนมากเนื่องจากมีอยู่ โรคระบบทางเดินอาหารตัวอย่างเช่น หรือ
ไม่ต้องสงสัยเลยว่ากะหล่ำปลีขาวเป็นหนึ่งในผลิตภัณฑ์อาหารที่เป็นที่ชื่นชอบและแพร่หลายมากที่สุดในละติจูดของเรา ตามที่นักโภชนาการกล่าวว่ากะหล่ำปลีเป็นที่ชื่นชอบของทุกคนซึ่งเป็นผู้นำในบรรดาผักยอดนิยมอื่นๆ ในประเพณีการทำอาหารของเราว่าเป็นยาธรรมชาติที่ดีที่สุดสำหรับคอเลสเตอรอล รับประทานได้ถึง 100 กรัม กะหล่ำปลีขาว(หมักสดตุ๋น) ต่อวัน จะช่วยลดคอเลสเตอรอล “ตัวร้าย” ได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ
ผักใบเขียว (หัวหอม, ผักกาดหอม, ผักชีฝรั่ง, อาร์ติโชค, ผักชีฝรั่งและอื่น ๆ ) และในรูปแบบใด ๆ มีสารประกอบที่มีประโยชน์ทุกชนิดจำนวนมหาศาล ( แคโรทีนอยด์ ลูทีน ใยอาหาร ) ซึ่งมีผลดีต่อร่างกายโดยรวม และยังช่วยเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลที่ "ดี" และลดคอเลสเตอรอลที่ "ไม่ดี" อีกด้วย
ธัญพืชและพืชตระกูลถั่ว
จนถึงขณะนี้ นักวิทยาศาสตร์กำลังค้นพบคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของเมล็ดธัญพืชและพืชตระกูลถั่วเพิ่มมากขึ้นเรื่อยๆ แพทย์และนักโภชนาการเห็นพ้องกันว่าอาหารที่อุดมด้วยธัญพืช ธัญพืช และพืชตระกูลถั่วเป็นแผนการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพที่สุดเพื่อรักษาสุขภาพที่ดี
แทนที่แซนวิชตอนเช้าตามปกติของคุณด้วยข้าวโอ๊ตและสำหรับมื้อกลางวันหรือมื้อเย็นให้เตรียมกับข้าวลูกเดือยข้าวไรย์บัควีทข้าวบาร์เลย์หรือข้าวและหลังจากนั้นไม่นานคุณจะไม่พลาดที่จะสังเกตเห็นผลลัพธ์ที่เป็นบวก
เส้นใยพืชที่อุดมสมบูรณ์ในระหว่างวันไม่เพียง แต่จะรับมือกับคอเลสเตอรอลเท่านั้น แต่ยังช่วยให้การทำงานของระบบทางเดินอาหารเป็นปกติอีกด้วย ประเภทต่างๆพืชตระกูลถั่วรวมถึงผลิตภัณฑ์ที่มีถั่วเหลือง - นี่เป็นอีกแหล่งของส่วนประกอบออกฤทธิ์ทางชีวภาพที่มีประโยชน์ต่อร่างกายซึ่งทำให้คอเลสเตอรอลในเลือดเป็นปกติ
อาหารจากถั่วเหลืองสามารถใช้ทดแทนเนื้อแดงชั่วคราวที่เป็นอันตรายต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด เราคิดว่าหลายคนเคยได้ยินว่าข้าว โดยเฉพาะข้าวแดงหรือข้าวกล้องหมัก เป็นผลิตภัณฑ์อาหารที่ดีต่อสุขภาพอย่างเหลือเชื่อ ซึ่งอุดมไปด้วยธาตุมาโครและจุลธาตุที่เป็นประโยชน์ และยังช่วยต่อสู้กับคอเลสเตอรอลที่ "ไม่ดี" อีกด้วย
น้ำมันพืช
เกือบทุกคนรู้เกี่ยวกับประโยชน์ของน้ำมันมะกอกและน้ำมันพืชอื่นๆ อย่างไรก็ตาม ด้วยเหตุผลบางประการ ผู้คนในละติจูดของเราไม่สามารถชื่นชมคุณสมบัติการรักษาของน้ำมันพืชได้อย่างเต็มที่ ตั้งแต่สมัยโบราณประเพณีการทำอาหารของเราได้ใช้ไขมันสัตว์หนักซึ่งการบริโภคอย่างต่อเนื่องซึ่งทำให้เกิดอันตรายต่อสภาพหลอดเลือดของร่างกายมนุษย์อย่างไม่สามารถแก้ไขได้
น้ำมันมะกอกและเมล็ดแฟลกซ์ถือว่ามีประสิทธิภาพสูงสุดในการต่อสู้กับคอเลสเตอรอล คุณรู้ไหมว่าน้ำมันมะกอกหนึ่งช้อนโต๊ะมีประมาณยี่สิบสองกรัม ไฟโตสเตอรอล สารประกอบธรรมชาติที่ช่วยปรับสมดุลระดับคอเลสเตอรอลที่ “ไม่ดี” และ “ดี” ในเลือด นักโภชนาการแนะนำให้ใช้ น้ำมันไม่บริสุทธิ์องค์ประกอบของพวกมันได้รับการประมวลผลน้อยลงและมีสารที่มีประโยชน์จำนวนมาก
น้ำมันพืชมีประสิทธิภาพสูงสุดในการต่อสู้กับคอเลสเตอรอล
น้ำมันที่ได้จากเมล็ดแฟลกซ์มีมากมายเช่นเดียวกับเมล็ดพืช คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ซึ่งหนึ่งในนั้นคือความสามารถในการมีอิทธิพลต่อคอเลสเตอรอล
ด้วยองค์ประกอบทางเคมีที่เป็นเอกลักษณ์ซึ่งประกอบด้วยกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนจำนวนมหาศาล (มากกว่าน้ำมันปลาสองเท่า) นักวิจัยจึงถือว่าผลิตภัณฑ์สมุนไพรนี้เป็นยาธรรมชาติที่แท้จริง
วิธีทานน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์เพื่อรักษาและเสริมสร้างร่างกาย นักโภชนาการแนะนำให้แนะนำไขมันพืชในอาหารของคุณให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ รวมถึงน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ซึ่งสามารถใช้ได้ทั้งปรุงอาหาร (เช่น ปรุงรสสลัดหรือเติมในโจ๊ก) และรับประทานหนึ่งช้อนชาทุกวันเป็นอาหารเสริมทางการแพทย์
เราได้พูดคุยเกี่ยวกับวิธีกำจัดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีออกจากร่างกายโดยใช้อาหาร อย่างไรก็ตาม ไม่เพียงแต่อาหารเท่านั้น แต่ยังสามารถช่วยต่อสู้เพื่อสุขภาพของคุณได้ หลายๆชนชาติ ชาเขียวได้รับการพิจารณาว่าเป็นวิธีรักษาโรคและความเจ็บป่วยต่างๆ เป็นครั้งแรก
เครื่องดื่มนี้ไม่เพียงมีรสชาติและกลิ่นหอมอันศักดิ์สิทธิ์เท่านั้น แต่ยังมีชื่อเสียงในด้านองค์ประกอบทางเคมีที่เป็นเอกลักษณ์ซึ่งมีส่วนประกอบจากธรรมชาติ ฟลาโวนอยด์ ,สามารถจัดหาได้ อิทธิพลเชิงบวกเกี่ยวกับสภาพหลอดเลือดของมนุษย์
แทนที่กาแฟยามเช้าของคุณด้วยชาเขียวคุณภาพหนึ่งแก้ว (ไม่ใช่ในถุง) แล้วคุณจะได้รับ การเยียวยาที่ดีเยี่ยมจากคอเลสเตอรอล
เครื่องดื่มร้อนกับมะนาวและน้ำผึ้งสามารถเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพและที่สำคัญที่สุดคือวิธีที่อร่อยในการต่อสู้กับคอเลสเตอรอลไม่เพียงเท่านั้น แต่ยังรวมถึงโรคหวัดตามฤดูกาลด้วย ชาเขียวเสริมสร้าง ปรับสี และทำความสะอาดร่างกาย คุณต้องยอมรับว่ามันอาจจะดีกว่านี้
ปลาและอาหารทะเล
ดังที่ได้กล่าวไปแล้วว่าปลาและอาหารทะเลบางชนิดประกอบด้วย องค์ประกอบทางเคมีคอเลสเตอรอลจำนวนมาก แน่นอนว่าควรลดผลิตภัณฑ์ดังกล่าวลงในอาหารของผู้ที่มีระดับคอเลสเตอรอลไม่เป็นไปตามมาตรฐาน อย่างไรก็ตาม ในกรณีส่วนใหญ่ ของขวัญจากทะเล แม่น้ำ ทะเลสาบ และมหาสมุทรไม่เพียงแต่มีรสชาติอร่อยเท่านั้น แต่ยังรวมถึง ผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพโภชนาการ
ประเภทของปลา เช่น ปลาซาร์ดีนและปลาแซลมอนป่า ถือเป็นผู้ถือครองสถิติเนื้อหาในองค์ประกอบทางเคมีของสารที่จำเป็นต่อร่างกายมนุษย์ กรดไขมันโอเมก้า 3 .
นอกจากนี้ยังเป็นประเภทที่มีสารปรอทที่เป็นอันตรายในปริมาณน้อยที่สุด ปลาแซลมอนแดงหรือปลาแซลมอนแซลมอนเป็นปลาที่มีสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งการบริโภคดังกล่าวช่วยทำความสะอาดร่างกายจากสารที่เป็นอันตราย
น้ำมันปลา เป็นตัวแทนการรักษาที่รู้จักกันดีจากแหล่งกำเนิดตามธรรมชาติซึ่งใช้เพื่อวัตถุประสงค์ในการป้องกันและรักษาโรค ตามที่นักวิทยาศาสตร์ธรรมชาตินี้ สแตติน รับมือได้ดีกับระดับคอเลสเตอรอลที่ "ไม่ดี" ที่เพิ่มขึ้นเนื่องจากมีเนื้อหาอยู่ กรดไขมันโอเมก้า-3, ซึ่งควบคุมการผลิต ไขมัน ในร่างกาย
เมื่อผู้ป่วยมีระดับคอเลสเตอรอลในเลือดสูง แพทย์แนะนำให้เขาพิจารณารับประทานอาหารตามปกติเสียก่อน วิธีต่อสู้กับสารประกอบที่เป็นอันตรายจะไม่มีประโยชน์หากคุณยังคงทำให้ร่างกายอิ่มด้วยอาหารที่อุดมไปด้วยคอเลสเตอรอล
สำหรับผู้หญิงและผู้ชายควร:
- ประกอบด้วยอาหารที่ปรุงโดยการอบ ต้ม หรือตุ๋น
- รวมจำนวนมาก ผักสดผลไม้ผลเบอร์รี่รวมถึงธัญพืชและผลิตภัณฑ์ที่มีองค์ประกอบไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนมากเกินไป กรดไขมันกลุ่มโอเมก้า-3
อาหารทะเลและผลิตภัณฑ์จากนมบางประเภทสามารถนำมาใช้เป็นอาหารสำหรับคอเลสเตอรอลสูงในผู้หญิงและผู้ชายได้ อย่างไรก็ตามควรจำไว้ว่านม ครีมเปรี้ยว เคเฟอร์ โยเกิร์ตและผลิตภัณฑ์อื่น ๆ ไม่ควรมีไขมันสูง อาหารทะเลยอดนิยมหลายชนิดอาจมีคอเลสเตอรอลในปริมาณสูงเช่นกัน
หากต้องการลดระดับคอเลสเตอรอล คุณต้องแยกออกจากอาหาร เมนูประจำวันผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้:
- โปรตีนจากสัตว์ เช่น ที่พบในปลาและเนื้อสัตว์ที่มีไขมัน ปลาและ น้ำซุปเนื้อในเครื่องในสัตว์ คาเวียร์ และผลิตภัณฑ์จากนมไขมันสูง
- ไขมันทรานส์ซึ่งพบมากในมายองเนส มายองเนส เนยเทียม และอาหารจานด่วนที่ทุกคนชื่นชอบ
- โปรตีนจากพืชเช่นเห็ดและน้ำซุปที่มีพื้นฐานมาจากพวกมัน
- ผลิตภัณฑ์ที่มีคาเฟอีน (ชา กาแฟ เครื่องดื่มชูกำลัง)
- คาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว (ช็อคโกแลต, ขนมอบ, ลูกกวาด);
- เครื่องปรุงรสเผ็ดรวมทั้งเกลือ
อาหารเพื่อลดคอเลสเตอรอล เมนูประจำสัปดาห์
เพื่อให้ผู้ป่วยสามารถลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือดได้อย่างอิสระโดยไม่ต้องพึ่งพิง การรักษาด้วยยานักโภชนาการแนะนำอย่างยิ่งให้ปฏิบัติตามกฎข้างต้นของการรับประทานอาหารที่มีคอเลสเตอรอลต่ำ สิ่งสำคัญคือต้องเน้นย้ำเรื่องนี้อีกครั้ง
หลักการสำคัญของอาหารประเภทนี้คือการใช้อาหารที่สามารถควบคุมคอเลสเตอรอลในเลือดได้ ในฟอรัมการทำอาหาร เว็บไซต์ และบล็อกทุกประเภท คุณจะพบสูตรอาหารมากมายที่จะช่วยให้คุณเตรียมอาหารเพื่อสุขภาพไม่เพียงแต่อย่างถูกต้องเท่านั้น แต่ยังอร่อยอีกด้วย
มีหลายชุมชนของผู้คนบนอินเทอร์เน็ตที่ถูกบังคับให้ตรวจสอบระดับคอเลสเตอรอลในเลือดอย่างต่อเนื่องเนื่องจากสถานการณ์ต่างๆ ใครรู้วิธีกินและทำอย่างไรเพื่อลดคอเลสเตอรอลที่ “ไม่ดี” ดังนั้นควรฟังแพทย์ของคุณและเชื่อถือคำวิจารณ์ของผู้อื่นทุกอย่างจะได้ผลอย่างแน่นอน
คุณสามารถกินได้ | ห้ามมิให้รับประทาน | |
ผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์ | เนื้อไก่ กระต่าย และไก่งวง (ไม่มีหนัง) | เนื้อสัตว์ที่มีไขมัน เช่น เนื้อหมู |
ปลา | น้ำมันปลา ประเภทไขมันต่ำปลา | ปลาพันธุ์ต่างๆ ที่มีไขมันสูง |
อาหารทะเล | หอยแมลงภู่ | กุ้ง คาเวียร์ และปู |
ผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยว | ผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวทั้งหมดมีไขมันไม่เกิน 1-2% | ไอศกรีม นม kefir ครีมเปรี้ยว โยเกิร์ต และอื่นๆ ที่มีปริมาณไขมันมากกว่า 3% นมข้น |
ผักและผลไม้ | ทุกประเภท | มะพร้าว |
ธัญพืชและพืชตระกูลถั่ว | ทุกประเภท | |
ถั่ว | ทุกประเภท | |
ลูกกวาด | คุกกี้โฮลเกรน, แครกเกอร์โฮลเกรน | ขนมหวาน ขนมอบ ขนมอบ เค้ก ขนมอบ และขนมหวาน |
น้ำมัน | น้ำมันพืชทุกชนิด โดยเฉพาะเมล็ดแฟลกซ์และมะกอก | ปาล์ม, เนยใส, เนย |
ข้าวต้ม | ทุกประเภท | |
เครื่องดื่ม | น้ำผลไม้คั้นสด ผลไม้แช่อิ่ม ชาเขียว น้ำแร่ | กาแฟ น้ำผลไม้ที่ซื้อในร้านและน้ำหวานที่มีปริมาณน้ำตาลสูง โซดา |
ตัวอย่างเมนูคอเลสเตอรอลต่ำ
อาหารเช้า
สามารถปรุงได้ ข้าวโอ๊ตหรือซีเรียลกับน้ำหรือใช้นมไขมันต่ำ โดยหลักการแล้วโจ๊กซีเรียลจะเป็นอาหารเช้าที่สมบูรณ์และดีต่อสุขภาพ เป็นการดีที่จะปรุงรสโจ๊ก น้ำมันมะกอก- คุณสามารถรับประทานอาหารเช้าเพื่อการเปลี่ยนแปลงได้ ข้าวกล้องหรือไข่เจียวที่ทำจากไข่ขาวโดยเฉพาะ
สามารถรับประทานขนมปังโฮลเกรนหรือคุกกี้เป็นของหวานได้ ชาเขียวซึ่งคุณสามารถเพิ่มน้ำผึ้งและมะนาวได้ ในบรรดาเครื่องดื่มยามเช้ายอดนิยมสำหรับอาหารที่มีคอเลสเตอรอลต่ำ สามารถใช้กาแฟทดแทน เช่น ชิโครีและกาแฟข้าวบาร์เลย์ได้
อาหารกลางวัน
คุณสามารถทานของว่างก่อนอาหารกลางวันพร้อมกับผลไม้สดหรือผลเบอร์รี่ ห้ามรับประทานคุกกี้ที่ทำจากเมล็ดธัญพืช รวมทั้งดื่มชาเขียว น้ำผลไม้ หรือผลไม้แช่อิ่ม นอกจากนี้คุณสามารถใช้เครื่องดื่มผลไม้หรือยาต้มโรสฮิปและสมุนไพรอื่น ๆ เป็นเครื่องดื่มได้
อาหารเย็น
ในตอนกลางวันคุณสามารถเสริมความแข็งแกร่งด้วยซุปผักสำหรับคอร์สแรกและปลาอบกับผักสำหรับคอร์สที่สอง เพื่อความหลากหลาย คุณสามารถเตรียมกับข้าวที่แตกต่างกันได้ทุกวัน ตั้งแต่ผักต้ม อบ หรือตุ๋น รวมถึงซีเรียล
ของว่างยามบ่าย
เช่นเดียวกับอาหารเช้ามื้อที่สอง สำหรับของว่างยามบ่าย คุณสามารถกินผลไม้ ดื่มน้ำผลไม้ หรือของว่างกับสลัดผักหรือผลไม้สดแคลอรี่ต่ำ
อาหารเย็น
กำลังติดตาม สุภาษิตพื้นบ้านว่าคุณต้องกินอาหารเช้าเอง ทานอาหารกลางวันกับเพื่อน และให้อาหารเย็นแก่ศัตรู มื้อสุดท้ายไม่ควรประกอบด้วยอาหารที่ย่อยยากและย่อยช้า นอกจากนี้นักโภชนาการยังแนะนำอีกด้วย ครั้งสุดท้ายกินอาหารสี่ชั่วโมงก่อนนอน
สำหรับมื้อเย็น คุณสามารถเตรียมมันบดหรืออาหารประเภทผักอื่นๆ รวมทั้งเนื้อวัวหรือไก่ไม่ติดมัน คอทเทจชีสไขมันต่ำพร้อมโยเกิร์ตและผลไม้สดเหมาะสำหรับมื้อเย็นมื้อเบา สำหรับของหวาน คุณสามารถใช้คุกกี้โฮลเกรนและชาเขียวกับน้ำผึ้งได้ ก่อนเข้านอนการดื่ม kefir จะช่วยให้ระบบย่อยอาหารดีขึ้นหรือดื่มนมอุ่นสักแก้วเพื่อการนอนหลับที่ดี
การปรับปรุงระดับคอเลสเตอรอลของคุณไม่เพียงแต่จะลดระดับคอเลสเตอรอลที่ "ไม่ดี" (LDL, ไลโปโปรตีนชนิดความหนาแน่นต่ำ) เท่านั้น แต่ยังเป็นการเพิ่มระดับคอเลสเตอรอล "ดี" ด้วย (HDL, ไลโปโปรตีนชนิดความหนาแน่นสูง) การปรับปรุงระดับคอเลสเตอรอลจะช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมองได้อย่างมาก โดยปกติร่างกายสามารถผลิตคอเลสเตอรอลได้เพียงพอด้วยตัวเอง แต่ต้องควบคุมคอเลสเตอรอลที่เข้าสู่ร่างกายจากอาหาร ด้วยวินัยเพียงเล็กน้อยและปฏิบัติตามคำแนะนำด้านล่าง คุณจะสามารถลดคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดีและเพิ่มคอเลสเตอรอลชนิดดีได้
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1
ข้อมูลทั่วไป- มีการทดสอบคอเลสเตอรอลที่สามารถทำได้ที่บ้าน แต่การทดสอบเหล่านี้อาจไม่แม่นยำเท่ากับการตรวจนับเม็ดเลือดในห้องปฏิบัติการทางการแพทย์เสมอไป
-
คำนวณ ระดับทั่วไปคอเลสเตอรอลในเลือดคอเลสเตอรอลชนิดดีถือว่ามีระดับ LDL ที่จำกัดและมีระดับ HDL ที่สูงขึ้น และถึงแม้ตัวชี้วัดตัวหนึ่งอาจเป็นปกติแต่การมองภาพรวมก็มีประโยชน์ ในการคำนวณระดับคอเลสเตอรอลในเลือดทั้งหมด ให้เพิ่ม LDL และ HDL และเพิ่มระดับไตรกลีเซอไรด์ 20%
เลิกสูบบุหรี่.การสูบบุหรี่ถือว่าลดระดับ HDL ความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดหรือโรคอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องลดลงอย่างมากภายในเวลาเพียงไม่กี่ชั่วโมงหลังจากเลิกสูบบุหรี่ นอกจากนี้หากเลิกสูบบุหรี่ก็จะออกกำลังกายได้ง่ายขึ้นซึ่งจำเป็นต่อการลดน้ำหนัก
คอเลสเตอรอล "ดี" คืออะไร? HDL หรือไลโปโปรตีนชนิดความหนาแน่นสูงสามารถเรียกได้ว่าเป็นระบบชนิดหนึ่งในการกำจัดของเสียออกจากร่างกาย HDL ขจัดคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดี (LDL) ออกจากเลือด และส่งต่อไปยังตับเพื่อนำไปแปรรูป HDL ช่วยขจัดอาการอักเสบและต่อสู้กับโรคอัลไซเมอร์
ขอให้แพทย์ตรวจเลือดเพื่อตรวจระดับคอเลสเตอรอลของคุณโรคร้ายแรงหลายชนิดเกี่ยวข้องกับระดับคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดีในระดับสูง คอเลสเตอรอลสูงไม่ก่อให้เกิดอาการใดๆ แต่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ หากต้องการเพิ่มระดับ HDL หากต่ำกว่า 60 มก./ดล. และระดับ LDL ต่ำกว่า แพทย์อาจแนะนำให้เปลี่ยนอาหารหรือวิถีชีวิต
ส่วนที่ 3
ลดระดับไลโปโปรตีนชนิดความหนาแน่นต่ำ (LDL)- ส่วนใหญ่มักกำหนดให้ยากลุ่มสแตตินเพื่อลดระดับคอเลสเตอรอล
- ผู้ที่มีอาการไม่พึงประสงค์จากยากลุ่มสแตตินจะได้รับยาอื่นๆ รวมถึงยายับยั้งการดูดซึมโคเลสเตอรอลและการบำบัดด้วยการลดไขมัน
-
กินอาหารลด LDL มากขึ้น.พยายามกินข้าวโอ๊ต ธัญพืชไม่ขัดสี และอาหารที่มีเส้นใยสูงให้มากขึ้น ถั่วบราซิล อัลมอนด์ และเฮเซลนัทอาจลดระดับ LDL เนื่องจากถั่วสามารถ ตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมของว่างก็จะง่ายต่อการเพิ่มในอาหารของคุณ
จำกัดการบริโภคไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์ไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์เป็นไขมันไม่ดีเป็นสองเท่าเนื่องจากช่วยลดระดับ HDL และเพิ่มระดับ LDL พยายามแทนที่ไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์ด้วยไขมันดี (ดูด้านบน) เพื่อลดระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี
- ไขมันอิ่มตัว ได้แก่ เนย น้ำมันหมู วิปปิ้งครีม น้ำมันมะพร้าว และน้ำมันปาล์ม
- ไขมันทรานส์พบได้ในน้ำมันที่เติมไฮโดรเจนบางส่วน มาการีน บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป และอาหารจานด่วน
-
แทนที่เครื่องดื่มแคลอรี่สูงด้วยน้ำหรือชาเขียวน้ำช่วยให้ร่างกายได้รับทุกสิ่งที่ต้องการโดยไม่มีน้ำตาล ซึ่งจะทำให้ระดับ LDL เพิ่มขึ้น และชาเขียวมีสารที่ช่วยลดคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดี แม้ว่าการวิจัยจะยังคงดำเนินต่อไป แต่ในปัจจุบันนี้แพทย์และนักวิทยาศาสตร์หลายคนกล่าวว่ากาแฟสามารถเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลได้
ถามแพทย์ของคุณว่าคุณจำเป็นต้องใช้ยาลด LDL หรือไม่เนื่องจากอายุ ความพิการ หรือปัญหาสุขภาพอื่นๆ ร่างกายอาจไม่สามารถควบคุมระดับคอเลสเตอรอลได้ ระดับ LDL ที่เหมาะสมจะถือว่าต่ำกว่า 100 mg/dL แม้ว่าค่าระหว่าง 100 mg/dL ถึง 129 mg/dL ก็ถือว่ายอมรับได้เช่นกัน หากระดับ LDL ของคุณคือ 160 หรือสูงกว่า แพทย์อาจแนะนำให้รับประทานยา
ในหมู่คนที่ไม่ได้เป็นเจ้าของ ความรู้พิเศษมีความคิดเห็นสนับสนุนว่าคอเลสเตอรอล (คอเลสเตอรอล) เป็นสารอันตรายที่เข้าสู่ร่างกายพร้อมกับอาหารซึ่งจะต้องกำจัดออกไป
ทุกคนรู้จักผลิตภัณฑ์ที่มีสารประกอบอินทรีย์นี้ในปริมาณมากที่สุด แต่หลายคนไม่ทราบว่าระดับในเลือดของคนสามารถลดลงได้ซึ่งเป็นอันตรายต่อร่างกายอย่างยิ่ง เราลองมาดูกันว่ามีประโยชน์อย่างไรและจะเพิ่มคอเลสเตอรอลได้อย่างไรโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ
รีวิวจากผู้อ่านของเรา Victoria Mirnova
ฉันไม่คุ้นเคยกับการเชื่อถือข้อมูลใดๆ แต่ฉันตัดสินใจตรวจสอบและสั่งซื้อแพ็คเกจ ฉันสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงภายในหนึ่งสัปดาห์: ความเจ็บปวดอย่างต่อเนื่องในหัวใจ ความหนักเบา และแรงกดดันที่เพิ่มขึ้นซึ่งทรมานฉันก่อนที่จะหายไป และหลังจากผ่านไป 2 สัปดาห์ อาการเหล่านั้นก็หายไปอย่างสมบูรณ์ ลองทำดูนะครับ และหากใครสนใจ ด้านล่างนี้คือลิงค์ไปยังบทความครับ
ทำไมระดับคอเลสเตอรอลจึงลดลง?
ในความเป็นจริง คอเลสเตอรอลจำนวนมาก (80%) ผลิตโดยตรงในร่างกายมนุษย์ ซัพพลายเออร์หลักคือตับ มันเป็นส่วนหนึ่งของเซลล์และเกี่ยวข้องกับกระบวนการสำคัญหลายอย่างในร่างกาย มันถูกขนส่งผ่านกระแสเลือดโดยไลโปโปรตีนอิสระซึ่งรวมถึง
สารเชิงซ้อนนี้แบ่งออกเป็นหลายประเภทตามความหนาแน่นซึ่งขึ้นอยู่กับปริมาณของไขมัน (สารไขมัน) ในสารเหล่านั้น ไลโปโปรตีนความหนาแน่นสูง (HDL) มีสารไขมันเหล่านี้ในปริมาณน้อยที่สุด
โดยจะส่งคอเลสเตอรอลจากอวัยวะและเนื้อเยื่อ รวมถึงหลอดเลือด ไปยังตับเพื่อนำไปแปรรูป ซึ่งของเสียจะถูกกำจัดออกจากร่างกาย เพื่อป้องกันการสะสมทางพยาธิวิทยา นอกจากนี้ยังช่วยละลายคราบคอเลสเตอรอลป้องกันหลอดเลือดแข็งตัว ดังนั้นสารประกอบนี้จึงเรียกว่าคอเลสเตอรอลชนิดดีตามอัตภาพ
ไลโปโปรตีนความหนาแน่นต่ำ (LDL) ซึ่งมีไขมันจำนวนมากนำพาโคเลสเตอรอลไปทั่วร่างกายและมีส่วนช่วยในการสะสมและการพัฒนาของโรคเรื้อรังบางชนิดที่มีภาวะแทรกซ้อนรุนแรงและผลกระทบร้ายแรง
พวกเขาเรียกว่าคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี ดังนั้นหากพบว่ามีคอเลสเตอรอลในเลือดสูงจำเป็นต้องหามาตรการลดคอเลสเตอรอล
ภายใต้เงื่อนไขบางประการ คอเลสเตอรอลชนิดดี (hypocholesterolemia) อาจมีลดลง เหตุผลหลักซึ่งจะมีสาเหตุมาจากโรคที่ตับสังเคราะห์นั่นเอง นอกจากนี้สำหรับโรคอื่นๆ ตัวบ่งชี้นี้อาจต่ำกว่าปกติ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง:
ปัจจัยกระตุ้นอาจเป็นความผิดปกติของการย่อยอาหาร, โรคโลหิตจาง, มึนเมา, ภาวะติดเชื้อ, วัณโรคและความเครียดเป็นเวลานาน ระดับคอเลสเตอรอลได้รับผลกระทบจากการรับประทานอาหารที่ไม่สมดุล การรับประทานมังสวิรัติ การรับประทานอาหารประเภทต่างๆ และการอดอาหาร
บทบาทของคอเลสเตอรอลในร่างกายและผลที่ตามมาของการขาดคอเลสเตอรอล
คอเลสเตอรอลชนิดดี (HDL) ทำหน้าที่สำคัญหลายประการในร่างกายมนุษย์:
คอเลสเตอรอลมีคุณสมบัติเหล่านี้ในปริมาณปกติในร่างกายมนุษย์ ในผู้ที่มีแนวโน้มที่จะเกิดภาวะซึมเศร้าและมีพฤติกรรมฆ่าตัวตาย จะตรวจวัดระดับคอเลสเตอรอลต่ำ นักวิทยาศาสตร์การแพทย์พบว่าภาวะโคเลสเตอรอลในเลือดต่ำเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อการพัฒนาของเนื้องอกมะเร็ง การติดยา และโรคพิษสุราเรื้อรัง
นอกจากนี้การลดระดับคอเลสเตอรอลที่ดีจะกระตุ้นให้เกิดการพัฒนาของโรคต่างๆ นี่เป็นการยืนยันว่าคอเลสเตอรอลต่ำมีอันตรายไม่น้อยไปกว่าคอเลสเตอรอลสูง โรคต่อไปนี้อาจเกิดขึ้นได้:
ในสตรีในช่วงที่มีการคลอดบุตรความเสี่ยงในการเกิดภาวะไขมันในเลือดสูงและการสะสมของคราบไขมันในหลอดเลือดนั้นมีน้อยมาก
โดยมีการอำนวยความสะดวกโดย ปริมาณที่เพียงพอเอสโตรเจนในร่างกายซึ่งช่วยลดคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดีในขณะที่เพิ่มคอเลสเตอรอลชนิดดี ตัวบ่งชี้ที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วเริ่มต้นขึ้นในช่วงวัยหมดประจำเดือน ระดับ HDL ในเลือดต่ำเป็นอันตรายต่อเด็ก ในขณะเดียวกันการเจริญเติบโตของร่างกายก็ช้าลงและบางครั้งความบกพร่องทางจิตก็ปรากฏขึ้น
ในการทำความสะอาดภาชนะ ป้องกันลิ่มเลือด และกำจัดคอเลสเตอรอล ผู้อ่านของเราใช้ยาธรรมชาติตัวใหม่ที่แนะนำโดย Elena Malysheva ผลิตภัณฑ์ประกอบด้วยน้ำบลูเบอร์รี่ ดอกโคลเวอร์ กระเทียมพื้นเมืองเข้มข้น น้ำมันหินและน้ำกระเทียมป่า
การรักษาโรค
แพทย์จะแนะนำวิธีเพิ่มคอเลสเตอรอลในเลือดอย่างถูกต้องและรวดเร็ว หากจำเป็นเขาจะสั่งยา พื้นฐานสำหรับสิ่งนี้คือการตรวจเลือดเพื่อหาคอเลสเตอรอล แม้ว่าส่วนใหญ่มักจะเพียงพอที่จะทำให้การรับประทานอาหารและวิถีชีวิตของบุคคลเป็นปกติ
หลังจากศึกษาประวัติทางการแพทย์แล้ว แพทย์ที่เข้ารับการรักษาจะสั่งจ่าย:
- โภชนาการที่เหมาะสม
- การออกกำลังกายในระดับปานกลาง
- เลิกนิสัยที่ไม่ดี
- หากจำเป็นให้ลดน้ำหนัก
โภชนาการทางการแพทย์
ควรสังเกตว่าระดับ HDL จะเพิ่มขึ้นจากอาหารที่ดีต่อสุขภาพและจัดเตรียมอย่างเหมาะสม ไม่ใช่จากอาหารที่มีไขมันและแคลอรี่สูง ซึ่งสามารถเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดีได้อย่างรวดเร็วเท่านั้น
ในอาหาร ให้จำกัดการบริโภคน้ำตาล ขนมปังยีสต์ขาว ลูกกวาด เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ พาสต้า เพื่อลดคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดี
การใช้งานอย่างมีประสิทธิภาพ ปริมาณมากผักใบเขียวซึ่งช่วยเพิ่มการเผาผลาญและผักสดในรูปแบบของสลัดที่ใส่น้ำมันมะกอก
เนื้อสัตว์ต้องต้มหรืออบ อาหารที่ปรุงจาก:
ผู้อ่านของเราหลายคนใช้วิธีการที่รู้จักกันดีโดยใช้เมล็ดผักโขมและน้ำผลไม้ซึ่งค้นพบโดย Elena Malysheva เพื่อทำความสะอาดภาชนะและลดระดับคอเลสเตอรอลในร่างกาย เราขอแนะนำให้คุณทำความคุ้นเคยกับเทคนิคนี้
อุดมไปด้วยคอเลสเตอรอลชนิดดี:
- ปลาและอาหารทะเลอื่น ๆ
- น้ำมันมะกอก
- เนยธรรมชาติ (ในปริมาณน้อย)
- เมล็ดแฟลกซ์และฟักทอง
- ชีส
ยังมีประโยชน์ในการเพิ่มคอเลสเตอรอลชนิดดี:
- ผลไม้แห้ง
- กีวี;
- ส้ม;
- อัลมอนด์;
- วอลนัท;
- เฮเซลนัท
หากโภชนาการที่เหมาะสมและการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตไม่ช่วย จำเป็นต้องมีความรู้ในการเพิ่มคอเลสเตอรอลชนิดดีด้วยยาและยาแผนโบราณ มีเพียงผู้เชี่ยวชาญเท่านั้นที่สามารถให้ได้ ประการแรก มีการกำหนดการรักษาสำหรับโรคพื้นเดิมที่ทำให้ HDL ลดลง
การรักษาด้วยยา
เพื่อปรับระดับคอเลสเตอรอลให้เป็นปกติ มีการกำหนดยาพิเศษ:
บ่อยครั้งที่ระดับคอเลสเตอรอลในผู้หญิงลดลงในช่วงวัยหมดประจำเดือนเมื่อนรีแพทย์ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของการบำบัดทดแทนกำหนดให้ยาที่มีเอสโตรเจนเทียม (Estradiol, Ethinyl estradiol) มีการกำหนดเพื่อบรรเทาอาการในช่วงนี้ ยาเหล่านี้ยังเพิ่มระดับ HDL และลด LDL สิ่งนี้จะต้องจำไว้เมื่อรักษาภาวะไขมันในเลือดต่ำ
การรักษาทางเลือก
ด้วยความพยายามที่จะใช้วิธีการที่ปลอดภัย หลายคนชอบการรักษาแบบดั้งเดิม มีสูตรอาหารจำนวนมากสำหรับการเยียวยาดังกล่าว แต่สูตรที่ดีที่สุด สูตรพื้นบ้านคือยาต้มเมล็ดมิลค์ทิสเทิล 30 กรัม ในน้ำ 500 มล. เมล็ดที่บดแล้วจะถูกเทลงในน้ำและวางในอ่างน้ำต้มจนน้ำระเหยไปครึ่งหนึ่งแล้วกรอง ใช้ 1 ช้อนโต๊ะ ล. ก่อนอาหารเป็นเวลา 1-2 เดือน
การบำบัดด้วยน้ำผลไม้มักใช้เพื่อรักษาภาวะคอเลสเตอรอลในเลือดต่ำ ตัวอย่างเช่น, น้ำผลไม้สดแครอทขนาดกลาง 3 ชิ้นเจือจางด้วยน้ำครึ่งหนึ่งแล้วดื่มก่อนมื้ออาหาร 30 นาที สำหรับการรักษาหนึ่งแก้วก็เพียงพอแล้วห้าแก้วต่อสัปดาห์ไม่เช่นนั้นอาการตัวเหลืองจะปรากฏขึ้น แนะนำให้กินแครอทต้มและสดในสลัดพร้อมผักต่างๆ
ไม่ว่าจะเลือกวิธีใดในการเพิ่มคอเลสเตอรอลชนิดดี ก็ควรจำไว้ว่าต้องใช้ยาอย่างระมัดระวังและเป็นไปตามที่แพทย์สั่งเท่านั้นในกรณีนี้จำเป็นต้องตรวจสอบระดับคอเลสเตอรอลเป็นระยะโดยใช้การตรวจเลือด การปฏิบัติตามกฎง่ายๆ เหล่านี้จะช่วยเพิ่มคอเลสเตอรอลได้เร็วขึ้นและไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ
คุณยังคิดว่ามันเป็นไปไม่ได้เลยที่จะฟื้นฟูหลอดเลือดและร่างกาย!?
คุณเคยพยายามที่จะฟื้นฟูการทำงานของหัวใจ สมอง หรืออวัยวะอื่น ๆ ของคุณหลังจากประสบกับโรคและการบาดเจ็บหรือไม่? เมื่อพิจารณาจากข้อเท็จจริงที่ว่าคุณกำลังอ่านบทความนี้ คุณจะรู้โดยตรงว่ามันคืออะไร:
- คุณมักจะรู้สึกไม่สบายบริเวณศีรษะ (ปวด เวียนศีรษะ) หรือไม่?
- คุณอาจรู้สึกอ่อนแรงและเหนื่อยล้ากะทันหัน...
- รู้สึกอยู่ตลอดเวลา ความดันโลหิตสูง…
- ไม่มีอะไรจะพูดเกี่ยวกับอาการหายใจถี่หลังจากออกแรงเพียงเล็กน้อย...
คุณรู้หรือไม่ว่าอาการทั้งหมดนี้บ่งบอกถึงระดับคอเลสเตอรอลในร่างกายที่เพิ่มขึ้น? และทั้งหมดที่จำเป็นคือการทำให้คอเลสเตอรอลกลับมาเป็นปกติ ตอนนี้ตอบคำถาม: คุณพอใจกับสิ่งนี้หรือไม่? อาการทั้งหมดนี้สามารถทนได้หรือไม่? คุณเสียเวลาไปกับการรักษาที่ไม่ได้ผลมานานแค่ไหนแล้ว? ท้ายที่สุดแล้ว ไม่ช้าก็เร็ว สถานการณ์จะเลวร้ายลง
ถูกต้อง - ถึงเวลาที่จะเริ่มยุติปัญหานี้แล้ว! คุณเห็นด้วยไหม? นั่นเป็นเหตุผลที่เราตัดสินใจเผยแพร่ สัมภาษณ์พิเศษกับหัวหน้าสถาบันโรคหัวใจแห่งกระทรวงสาธารณสุขของรัสเซีย - Renat Suleymanovich Akchurin ซึ่งเขาเปิดเผยความลับของการรักษาคอเลสเตอรอลสูง
เราจะค้นหาความเสี่ยงที่เกี่ยวข้องกับ HDL คอเลสเตอรอลต่ำ เราศึกษาอาการและสาเหตุของค่าคอเลสเตอรอลต่ำให้ดี และดูว่าจะคืนคุณค่าให้อยู่ในระดับของอาหารทางสรีรวิทยาได้อย่างไร
HDL คอเลสเตอรอลคืออะไร
ระดับ HDL ต่ำ กล่าวกันว่าเมื่อใด ความเข้มข้นปรากฏในเลือดส่วนปลาย ต่ำกว่า 40 มก./ดล. สำหรับผู้ชาย และ 50 มก./ดล. สำหรับผู้หญิง.
ดูเหมือนว่าระดับคอเลสเตอรอลต่ำสามารถตีความได้ว่าเป็นสัญญาณของการมีสุขภาพที่ดี แต่ในกรณีของ HDL นั้นตรงกันข้าม
เหตุใดคอเลสเตอรอลชนิดดีในระดับต่ำจึงเป็นอันตราย
แน่นอน คุณทราบดีว่าระดับคอเลสเตอรอลที่สูงเป็นศัตรูของสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด แต่ความจริงนี้ใช้ไม่ได้กับคอเลสเตอรอลทุกประเภท ในความเป็นจริง ในกรณีของ HDL ยิ่งความเข้มข้นสูงเท่าไร ความเสี่ยงในการเกิดการเปลี่ยนแปลงของหลอดเลือดก็จะยิ่งลดลงและส่งผลให้เกิดโรคหัวใจด้วย
คอเลสเตอรอลเป็นองค์ประกอบสำคัญของการทำงานที่เหมาะสมของร่างกาย (ส่วนประกอบของเยื่อหุ้มเซลล์ ซึ่งเป็นสารตั้งต้นของฮอร์โมนที่สำคัญ เช่น ฮอร์โมนสเตียรอยด์) เพื่อให้เคลื่อนไหวอย่างอิสระตามกระแสเลือด คอเลสเตอรอลจึงถูกบรรจุอยู่ในโปรตีนชนิดพิเศษที่ช่วยเพิ่มความสามารถในการละลายได้
ข้อมูลพื้นฐานเกี่ยวกับไลโปโปรตีน:ไลโปโปรตีนชนิดความหนาแน่นต่ำ- พวกมันเรียกอีกอย่างว่าคอเลสเตอรอล "ไม่ดี" และผลิตในตับ ภายใต้สภาวะปกติ สภาพทางสรีรวิทยากระบวนการนี้มีความสมดุล ในแง่ที่ว่าแต่ละเซลล์สามารถรักษาระดับคอเลสเตอรอลที่จำเป็นต่อการทำงานของมันและคืนส่วนเกินให้กับตับได้ หากสมดุลตามธรรมชาติไม่สบายใจ ระดับ LDL ในเลือดจะเพิ่มขึ้น ซึ่งสามารถสะสมอยู่บนผนังหลอดเลือดแดงและนำไปสู่การก่อตัวของคราบไขมันในหลอดเลือด ล ไฮโปโปรตีนความหนาแน่นสูง- หรือที่เรียกว่าคอเลสเตอรอล "ชนิดดี" พวกมันเกี่ยวข้องกับการขนส่งโคเลสเตอรอลส่วนเกินแบบย้อนกลับ นั่นคือพวกมันได้รับไลโปโปรตีนส่วนเกินที่ไหลเวียนจากเซลล์และถ่ายโอนไปยังตับ นอกจากนี้ HDL ยังทำหน้าที่อื่นๆ ฟังก์ชั่นที่สำคัญ: ปกป้องร่างกายจากการสะสมของหลอดเลือดและการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจ เช่น หัวใจวาย และโรคหลอดเลือดสมอง |
ค่า HDL สูงไม่เพียงป้องกันการสะสมของคราบจุลินทรีย์โดยการป้องกันการเกิดออกซิเดชันของ LDL เท่านั้น แต่ยังส่งเสริมการกำจัดคราบจุลินทรีย์ที่มีอยู่โดยการป้องกันการเกาะตัวของโมโนไซต์กับผนังหลอดเลือด และเป็นผลให้ป้องกันการอุดตันของหลอดเลือดที่อาจเกิดขึ้นได้
ระดับที่เหมาะสมที่สุด ความเข้มข้นของเอชดีแอลเป็น:
- ผู้ชาย: 60 มก./ดล. ขึ้นไป
- ผู้หญิง: 60 มก./ดล. ขึ้นไป
HDL ที่ลดลงมีอาการอย่างไร?
ค่า HDL ที่ลดลงเกิดขึ้น ไม่มีอาการและมีเพียงไม่กี่คนที่สังเกตเห็นสิ่งนี้ โดยจะมีการตรวจติดตามทางการแพทย์เป็นระยะๆ เท่านั้น
อาการเกิดขึ้นเมื่อสุขภาพถูกทำลายและมีโรคภัยไข้เจ็บเกิดขึ้น
เหตุผลในการลดค่าคอเลสเตอรอล
แต่อะไรคือสาเหตุที่สามารถนำไปสู่ ค่า HDL ลดลง?
มีหลายอย่างและไม่เกี่ยวข้องกับโรคเสมอไป:
- การตั้งครรภ์และวัยหมดประจำเดือนเป็นสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของการลดค่า HDL คอเลสเตอรอลทางสรีรวิทยา ควรหาเหตุผลในการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน การศึกษาล่าสุดแสดงให้เห็นว่าคอเลสเตอรอลลดลงอย่างเห็นได้ชัดภายในสองปีหลังการตั้งครรภ์
- ในช่วงวัยหมดประจำเดือนคอเลสเตอรอลต่ำเกี่ยวข้องกับการไม่มีฮอร์โมนเอสโตรเจนซึ่งควบคุมการสังเคราะห์คอเลสเตอรอล
- ยาคุมกำเนิดสามารถลดระดับ HDL คอเลสเตอรอลได้เนื่องจากมีโปรเจสตินซึ่งทำให้ระดับคอเลสเตอรอล LDL เพิ่มขึ้น จึงทำให้มูลค่าของคอเลสเตอรอลรวมเพิ่มขึ้น
- โภชนาการไม่ดี: อุดมไปด้วยอาหารที่มีไขมัน และมีผัก ใยอาหาร และไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวต่ำ ส่งผลให้สัดส่วนของคอเลสเตอรอล LDL เพิ่มขึ้น และสัดส่วนของคอเลสเตอรอล HDL ลดลง
- พฤติกรรมที่ไม่เหมาะสม: วิถีชีวิตที่อยู่ประจำชีวิตนำไปสู่การเพิ่มขึ้นของระดับคอเลสเตอรอลที่ "ไม่ดี" และคอเลสเตอรอลที่ "ดี" ลดลง
- สูบบุหรี่: กลไกที่เชื่อมโยงการสูบบุหรี่กับคอเลสเตอรอล HDL ยังไม่ชัดเจนนัก แต่การเลิกสูบบุหรี่แสดงให้เห็นว่าช่วยเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลชนิดดีได้อย่างเห็นได้ชัด
- โรคอ้วน: เมื่อเป็นโรคอ้วนจะมีไตรกลีเซอไรด์ส่วนเกินเกิดขึ้นซึ่งนำไปสู่การเพิ่มขึ้นของความเข้มข้นของไลโปโปรตีนความหนาแน่นต่ำมากและการเปลี่ยนแปลงในห่วงโซ่คอเลสเตอรอลจำนวนหนึ่ง: ไลโปโปรตีนความหนาแน่นสูงมีขนาดเล็กลงและสูญเสียการทำงานของหลอดเลือด
โรคที่ทำให้ระดับคอเลสเตอรอลชนิดดีลดลง:
- โรค celiac หรือการแพ้อาหารระดับคอเลสเตอรอลลดลงเนื่องจากร่างกายไม่ดูดซึมอาหารจึงไม่ได้รับ HDL ในอาหาร
- พร่องและโรคตับเช่นโรคตับอักเสบและโรคตับแข็งของตับ ฮอร์โมนไทรอยด์ที่มากเกินไปทำให้การเผาผลาญเพิ่มขึ้น
- ยาเช่น beta blockers, diuretics, interferon หรือ statins ที่ใช้ในการลดคอเลสเตอรอล
ความเสี่ยงของระดับ HDL ต่ำ
เมื่อพิจารณาถึงหน้าที่ในการปกป้อง HDL คอเลสเตอรอลในหลอดเลือดแดง ระดับ HDL คอเลสเตอรอลในระดับต่ำจะทำให้ร่างกายสัมผัสได้ มีความเสี่ยงสูงโรคหลอดเลือดหัวใจ.
เมื่อระดับ HDL คอเลสเตอรอลต่ำกว่าระดับที่เหมาะสมมาก อัตราส่วนคอเลสเตอรอลรวมจะสูงกว่า 5 ความเสียหายต่อหลอดเลือดแดงสามารถนำไปสู่:
- หลอดเลือด: ไขมันสะสมในหลอดเลือดทำให้เลือดไหลเวียนลดลง
- จังหวะ: การอุดตันหรือการแตกของหลอดเลือดแดงในสมองซึ่งทำให้เนื้อเยื่อสมองตาย
- หัวใจวาย: การลดลงหรือหยุดการไหลเวียนของเลือดซึ่งทำให้กล้ามเนื้อหัวใจตาย
- โรคขาดเลือดหัวใจ: การหยุดการไหลเวียนของเลือดไปยังหัวใจทั้งหมดหรือบางส่วน
จะทำอย่างไรเพื่อเพิ่มระดับ HDL
เลิกสูบบุหรี่- การเลิกสูบบุหรี่จะทำให้ระดับ HDL เพิ่มขึ้นประมาณ 10% โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเพิ่มการออกกำลังกายเข้าไป (อย่างน้อย 5 วันต่อสัปดาห์เป็นเวลา 30 นาที): ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน วิ่ง เดินเร็ว ทำสวน - อะไรก็ตามที่เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ
สูญเสีย ปอนด์พิเศษ - การลดน้ำหนัก 3 กก. จะทำให้ระดับ HDL ในเลือดเพิ่มขึ้น 1 มก./เดซิลิตร
ปฏิบัติตามกฎของการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ- พื้นฐานของการรับประทานอาหารดังกล่าวควรเป็นการบริโภคไขมันที่ดีต่อสุขภาพ โดยเฉพาะโอเมก้า 3 ไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน ซึ่งพบในผลไม้เปลือกแข็งและปลาที่มีไขมัน
ดื่มไวน์แดงหนึ่งหรือสองแก้วต่อวัน- ไม่ใช่ทุกคนที่เห็นด้วยกับคำแนะนำนี้ แต่ไวน์ช่วยรักษาระดับ HDL ให้อยู่ในระดับสูงได้อย่างแน่นอน เป็นไปได้ว่านี่คือเหตุผลที่อธิบายความขัดแย้งของฝรั่งเศส ชาวฝรั่งเศสซึ่งเป็นผู้บริโภคไขมันอิ่มตัว (เนย เนื้อสัตว์ที่มีไขมัน) มีความชุกของโรคหัวใจและหลอดเลือดต่ำ
การใช้ยาที่เพิ่ม HDLที่พบมากที่สุดคือไนอาซิน นอกจากนี้ยังมีอาหารเสริมตามส่วนผสมนี้ ไม่ควรใช้โดยไม่ปรึกษาแพทย์ เพราะอาจเกิดผลข้างเคียงต่อการทำงานของตับได้
อาหารเพื่อเพิ่มค่าคอเลสเตอรอล
เพื่อลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด คุณต้องกินอาหารที่ช่วยเพิ่ม HDL คอเลสเตอรอล และลดคอเลสเตอรอล LDL
โดยเฉพาะ:
- ปลาอาหารที่อุดมด้วยโอเมก้า 3 (ไขมัน) เช่น ปลาแซลมอนหรือปลานาก
- ซีเรียลโดยเฉพาะธัญพืชไม่ขัดสี เช่น ขนมปังและพาสต้า
- ไขมันต่ำไส้กรอกต้มหรือแฮมไขมันต่ำ
- ชีสไขมันต่ำเช่น มอสซาเรลลา ริคอตต้า ชีสแพะ
- นมและโยเกิร์ต.
- เนื้อไม่ติดมันเช่น ไก่งวง ไก่ และกระต่าย
- ผลไม้แห้งถั่วต่างๆ เช่น เฮเซลนัท วอลนัท และอัลมอนด์ เนื่องจากมีโอเมก้า 3
- อาหารที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระเช่น วิตามินซี ซึ่งพบได้ในกีวี บรอกโคลี ส้ม และมะนาว
- พืชตระกูลถั่วบางชนิดเช่นถั่วเหลืองซึ่งมีสารไฟโตเอสโตรเจนซึ่งเป็นสารที่สามารถเลียนแบบฤทธิ์ของฮอร์โมนเอสโตรเจนและลดระดับคอเลสเตอรอลได้
อาหารที่สามารถช่วยให้คุณรักษาระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีให้ต่ำ - อาหารมังสวิรัติ เนื่องจากไม่รวมการบริโภคไขมันสัตว์และเกี่ยวข้องกับการบริโภคผักและผลไม้จำนวนมากที่อุดมไปด้วยไขมันพืชที่มีสเตอรอลซึ่งมีโครงสร้างคล้ายกับคอเลสเตอรอลและกระตุ้นการลดคอเลสเตอรอลรวม