กำลังใจอันทรงพลัง การพัฒนาจิตตานุภาพ

ต้องการทราบวิธีพัฒนาจิตตานุภาพหรือไม่? เป็นสิ่งที่มองเห็น สัมผัส หรือลิ้มรสได้หรือไม่? เป็นสิ่งที่สามารถวัดได้หรือไม่?

จิตตานุภาพไม่มีรูปแบบ แต่สามารถรู้สึกและวัดผลได้จากสถานการณ์ต่างๆ กำลังใจของคุณขึ้นอยู่กับระยะเวลาที่คุณสามารถกระทำได้หรือจำนวนเงินที่คุณสามารถยอมรับได้ในบางสถานการณ์

ยิ่งความมุ่งมั่นของคุณสูงเท่าไร คุณก็จะยิ่งประสบความสำเร็จในการเอาชนะอุปสรรคมากขึ้นเท่านั้น นี่อาจเป็นเหตุผลที่ดีสำหรับคุณในการตัดสินใจพัฒนากำลังใจของตัวเอง

เมื่อคุณยังเป็นเด็ก คุณจะหลงใหลไปกับเรื่องราวของวีรบุรุษและนักรบผู้ยิ่งใหญ่ที่แสดงให้เห็นถึงความมุ่งมั่นอันแรงกล้า ตัวละครเหล่านี้บางตัวเป็นคนจริงๆ บางตัวก็ไม่ใช่

ต่อไปนี้เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการพัฒนาจิตตานุภาพ:

1. ค้นหาสิ่งจูงใจของคุณ

วิธีหนึ่งที่จะใช้กำลังใจคือการหาสิ่งจูงใจที่จะทำให้คุณอยู่ในเส้นทางที่คุณเลือก

ตัวอย่างเช่น หากเป้าหมายของคุณคือการลดน้ำหนัก คุณควรคิดว่าคุณจะดูดีแค่ไหนเมื่อคุณบรรลุเป้าหมาย

คุณจะไม่พบสายตาที่ไม่เห็นด้วย คุณจะพอดีกับขนาดที่เล็กโดยไม่มีปัญหาใด ๆ คุณจะมีเสน่ห์ดึงดูดใจผู้คนมากขึ้น มุ่งเน้นไปที่สิ่งเหล่านี้แล้วคุณจะพบกับปรมาจารย์ที่สามารถเพิ่มกำลังใจได้อย่างรวดเร็วภายในตัวคุณเอง แรงจูงใจของคุณคือแรงจูงใจ คุณสามารถอ่านเกี่ยวกับเรื่องนี้ได้ในเว็บไซต์ของเรา: แรงจูงใจ

2. นั่งสมาธิ

การทำสมาธิเป็นแนวคิดที่ค่อนข้างใหม่สำหรับบางคนและอาจดูน่าเบื่อในช่วงแรก ผู้ที่เพิ่งเริ่มฝึกสมาธิจะรู้สึกวิตกกังวลภายในนาทีแรกของการทำสมาธิ แต่นี่คือสาเหตุที่การทำสมาธิสามารถช่วยให้คุณพัฒนาจิตตานุภาพของคุณได้

ในช่วงสองสามวันแรกของการฝึกสมาธิ จิตใจของคุณจะล่อลวงให้คุณยอมแพ้ อย่างไรก็ตาม คุณสามารถควบคุมความคิดที่เข้ามาได้โดยการทำจิตใจให้สงบ หายใจเข้าและออก และทำท่านั่งสมาธิ

ยิ่งคุณฝึกสมาธิบ่อยและนานเท่าไร คุณก็จะยิ่งมีกำลังใจมากขึ้นเท่านั้น ใน​แง่​หนึ่ง คุณกำลัง​ฝึก​จิตใจ​ให้​ต้านทาน​ความ​คิด​ที่​ทรยศ. คุณสามารถเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการทำสมาธิได้ในส่วนของเว็บไซต์ของเรา: การทำสมาธิ

3. ยึดมั่นในเป้าหมายเดียวในแต่ละครั้ง

การพัฒนากำลังใจนั้นยากกว่ามากหากจิตใจของคุณขาดระหว่างเป้าหมายหลายประการ หากคุณยังไม่สามารถมีวินัยในตนเองได้ ให้ยึดมั่นในเป้าหมายทีละข้อ ด้วยวิธีนี้ คุณสามารถมุ่งความสนใจไปที่การทำสิ่งที่คุณกำลังจะทำให้สำเร็จ

ความสำเร็จที่ต่อเนื่องกันแต่ละครั้งจะเติมพลังกำลังใจของคุณ และยิ่งคุณฝึกฝนมากเท่าไร ความมุ่งมั่นของคุณก็จะยิ่งแข็งแกร่งมากขึ้นเท่านั้น ในไม่ช้าคุณจะสามารถจัดการเป้าหมายของคุณด้วยพลังแห่งเจตจำนงของคุณเอง อ่านเกี่ยวกับการบรรลุเป้าหมายได้ที่นี่: การบรรลุเป้าหมาย

ความตั้งใจและความมุ่งมั่นคือสิ่งที่ทำให้โลกเป็นแบบที่เราเห็น! ค้นหาวิธีพัฒนากำลังใจและเป็นคนที่ประสบความสำเร็จ!

วิลเป็นกุญแจสำคัญในการพัฒนาศักยภาพทางจิต!

วิลคือพลังอันทรงพลังที่ขับเคลื่อนโลก! เป็นกำลังใจที่ช่วยให้ผู้คนเอาชนะเส้นทางสู่ความสำเร็จและบรรลุเป้าหมายได้ไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้นก็ตาม หากปราศจากการมีส่วนร่วมของเจตจำนง แม้แต่การกระทำที่ไม่มีนัยสำคัญที่สุดก็เป็นไปไม่ได้ ความรู้สึกนี้กระตุ้นให้เราแต่ละคนลุกขึ้นในตอนเช้าและลงมือทำ

ความมุ่งมั่นและความตั้งใจ¹ คือสิ่งที่ทำให้เกิดการค้นพบครั้งยิ่งใหญ่ที่สร้างอารยธรรมของเรา

ในการพัฒนาตนเองและการกระทำภายนอกบุคคลจำเป็นต้องเอาชนะความเกียจคร้านอย่างต่อเนื่อง มีความเกี่ยวข้องกับสัญชาตญาณของร่างกายซึ่งส่งเสริมไม่ให้เปลืองพลังงานส่วนเกิน ไม่เปลืองแรงที่อาจเป็นประโยชน์ในการได้รับอาหารและเอาชนะอันตราย

เห็นได้ชัดว่าความเกียจคร้านเป็นแนวคิดที่เกี่ยวข้องกับปฏิกิริยาตอบสนองของสัตว์ ในการพัฒนาบุคคลจำเป็นต้องเอาชนะมันด้วยความช่วยเหลือจากความตั้งใจและความตั้งใจอันแรงกล้า

ความตั้งใจและความตั้งใจมีความสำคัญอย่างยิ่งในการฝึกเวทมนตร์และพลังจิต เมื่อจำเป็นต้องมีความแข็งแกร่งทางจิตของมนุษย์ ด้วยความช่วยเหลือจากคุณสมบัติเหล่านี้เท่านั้นจึงจะสามารถพัฒนาพลังพิเศษและกระตุ้นสมองได้

พลังจิตเป็นเครื่องมือที่สำคัญที่สุดของบุคคลบนเส้นทางสู่ความสำเร็จในการควบคุมศักยภาพทางจิต ด้วยความช่วยเหลือจากความตั้งใจที่พัฒนาแล้ว เขาสามารถมีอิทธิพลต่อโลกรอบตัวและเปลี่ยนแปลงมันได้ตามต้องการ

เส้นทางสู่ความสำเร็จไม่สามารถเอาชนะได้หากปราศจากความตั้งใจและวินัยภายใน วิลเป็นพลังที่ช่วยให้คุณทำให้สิ่งที่คุณต้องการเป็นจริง:

• เคลื่อนย้ายวัตถุด้วยการจ้องมองของคุณ
• เปลี่ยนสภาพอากาศ
• สร้างแรงบันดาลใจให้ผู้อื่นด้วยความคิดและความตั้งใจของคุณ
• มากขึ้น

จะพัฒนาจิตตานุภาพได้อย่างไร?

เพื่อที่จะมีอิทธิพลเหนือประสาทสัมผัส จำเป็นต้องพัฒนาจิตตานุภาพ เป็นเพราะขาดความตั้งใจที่ความพยายามในการดำเนินการใดๆ จึงล้มเหลว

จะพัฒนาจิตตานุภาพและความตั้งใจอันแรงกล้าได้อย่างไร? บทความนี้จะอธิบายการออกกำลังกายง่ายๆ และมีประสิทธิภาพอย่างน่าประหลาดใจ เมื่อทำทุกวัน คุณจะได้รับความแข็งแกร่งที่ไม่สั่นคลอน!

กิจการใด ๆ ของคุณจะจบลงด้วยความสำเร็จอันยิ่งใหญ่และความปรารถนาทั้งหมดของคุณจะถูกเติมเต็ม: ความตั้งใจอันแรงกล้าจะเป็นกุญแจสำคัญ!

เพื่อจะฝึกฝนเทคนิคนี้อย่างสม่ำเสมอ คุณต้องอดทน แม้ว่าแบบฝึกหัดนี้จะดูเรียบง่าย แต่ก็อาจเป็นเรื่องยากที่จะดำเนินการตั้งแต่เริ่มต้น

เทคนิคน่าทึ่ง!

ต้องปฏิบัติตามข้อกำหนดต่อไปนี้ก่อนการฝึกหัด

• ดำเนินการในตอนเช้าในขณะท้องว่าง ก่อนจะดื่มน้ำ นม กาแฟหรือชา
• ในระหว่างออกกำลังกาย หลัง คอ และศีรษะของคุณจะต้องตั้งตรงในระดับเดียวกันโดยไม่ต้องพิงสิ่งใดๆ
• ใบหน้าของผู้ฝึกหันหน้าไปทางทิศเหนือ ปิดตา
• กล้ามเนื้อจะได้ผ่อนคลายสูงสุด

ในแบบฝึกหัดนี้ มีเพียงกล้ามเนื้อแขนและไหล่เท่านั้นที่ทำงาน แต่ต้องผ่อนคลายด้วยความตั้งใจ

เทคนิคการแสดง

1. ผู้ฝึกนั่งขัดสมาธิแบบตุรกีบนผ้าห่มหรือเสื่อที่พับไว้ พื้นผิวจะต้องแข็ง: พื้นหรือเก้าอี้

2. บุคคลประสานมือไว้ที่บริเวณหน้าอกในระดับอนาหะตะจักระที่ 4 เพื่อให้ฝ่ามือสัมผัสกัน

3. ยกมือที่พับไว้เหนือศีรษะโดยให้ปลายนิ้วชี้แตะจุดระหว่างคิ้ว ซึ่งเป็นตำแหน่งของตาที่สาม

4. จากนั้นผู้ฝึกยกมือที่พับไว้เหนือศีรษะและค้างไว้อย่างนั้นเป็นเวลานาน

เวลาในการออกกำลังกายควรเริ่มต้นด้วยการค้างไว้หนึ่งนาที แล้วค่อยๆ เพิ่มขึ้นหนึ่งนาทีต่อวัน ในหนึ่งเดือนของการฝึก คุณสามารถออกกำลังกายได้ 30 นาทีต่อวัน และในสองถึงหนึ่งชั่วโมง

5. ในระหว่างท่านี้ ผู้ฝึกหัด (ดูภาพ) มุ่งความสนใจไปที่บริเวณตาที่สาม - นี่คือศูนย์กลางหลักของเจตจำนงของสมอง

เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะมีกำลังใจมหาศาล! สิ่งนี้จะส่งผลต่อพลังแห่งความคิด: ทุกความคิดจะเต็มไปด้วยพลังงานและทุกความคิดจะเริ่มเป็นจริงในชีวิตเร็วขึ้นมาก!

วิธีนี้ง่ายและใช้งานได้จริง มันให้ผลลัพธ์ที่น่าทึ่ง! เมื่อฝึกฝนทุกวัน คุณจะรู้สึกแข็งแกร่งอย่างไม่น่าเชื่อ

คุณจะรู้สึกถึงความแข็งแกร่งและพลังอันยิ่งใหญ่เหนือทุกสิ่งที่อยู่รอบตัวคุณ สิ่งนี้จะทำให้เกิดความรู้สึกมั่นใจและศักดิ์ศรีภายในอย่างสมบูรณ์

คนอื่นจะเคารพคุณ และความคิดเห็นของคุณจะกลายเป็นความจริงที่ไม่เปลี่ยนแปลงสำหรับพวกเขา อิทธิพลนี้เกิดขึ้นโดยไม่รู้ตัว ผู้คนจะรู้สึกว่าคุณเป็นผู้ส่งพลังอันยิ่งใหญ่และจะถูกดึงดูดเข้าหาคุณโดยอัตโนมัติ

ความสนใจ!

ในเวลาเดียวกัน เมื่อคุณเริ่มรู้สึกว่าพลังแห่งความตั้งใจแข็งแกร่งขึ้นและมีอิทธิพลต่อโลกรอบตัวคุณมากขึ้น คุณจะต้องเพิ่มความตระหนักรู้และควบคุมอารมณ์!

คุณจะต้องมีวินัยในตนเองอย่างเข้มงวด การระเบิดความรู้สึก ความโกรธ ความอาฆาตพยาบาท หรือความเกลียดชังของคุณที่ไม่สามารถควบคุมได้ สามารถก่อให้เกิดอันตรายร้ายแรงต่อคนรอบข้างคุณได้

อำนาจที่สูงกว่าจะติดตามคนเหล่านี้อย่างใกล้ชิดและพวกเขาใช้เจตจำนงของพวกเขาอย่างไร กฎแห่งกรรมมีผลเสมอ!

หมายเหตุและบทความนำเสนอเพื่อความเข้าใจเนื้อหาที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้น

¹ ความตั้งใจ - การวางแนวของจิตสำนึกการคิดต่อวัตถุใด ๆ การวางแนวนี้ขึ้นอยู่กับความปรารถนา ความตั้งใจ (

หากไม่มีจิตตานุภาพก็จะไม่มีอะไรเกิดขึ้นอย่างแน่นอน นักธุรกิจ นักกีฬา ดารา และผู้ที่ประสบความสำเร็จทุกคนล้วนก้าวขึ้นสู่จุดสูงสุดด้วยความมุ่งมั่นตั้งใจ จะพัฒนาและเสริมสร้างกำลังใจได้อย่างไร?

การพัฒนาตนเอง แรงจูงใจ โภชนาการที่เหมาะสม การออกกำลังกายทุกวัน... - คำเหล่านี้น่ากลัวหากกำลังใจของคุณต้องการการสนับสนุนและการสนับสนุน ดังนั้นก่อนที่จะก้าวไปสู่การทำงานที่เต็มเปี่ยมเพื่อตัวเราเองเรามาเริ่มกันที่หลักการพื้นฐานกันก่อน

เราได้รวบรวมวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการช่วยเสริมสร้างกำลังใจของคุณ

จิตตานุภาพเหล็ก

ตั้งเป้าหมายให้กับตัวเอง

อย่าตั้งเป้าหมายที่สะท้อนถึงประโยชน์หรือคุณค่าของผู้อื่น เช่น หากคุณเป็นหมอเพียงเพราะพ่อแม่ต้องการ คุณจะเลือกเป้าหมายที่เกี่ยวข้องกับพวกเขา พยายามกำหนดเป้าหมายโดยคำนึงถึงสิ่งที่คุณต้องการและค่านิยมของคุณเองบอกอะไรคุณ

หลีกเลี่ยงผู้บุกรุก

บ่อยครั้งที่ความมั่นใจในกำลังใจของเราถูกทำลาย... โดยเพื่อนของเรา หากเพื่อนของคุณไม่ให้โอกาสคุณทำตามนิสัยใหม่ๆ งานของคุณคือค้นหาว่าทำไมพวกเขาถึงต้องการหยุดคุณ เป็นเพราะพวกเขามีความคิดเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงที่คุณต้องการทำในชีวิตของคุณและกังวลอย่างจริงจังเกี่ยวกับความสำเร็จของคุณหรือไม่? หรือเพราะพวกเขาไม่ใช่เพื่อนที่เชื่อถือได้?

คุณไม่จำเป็นต้องหันหลังให้เพื่อนทุกคนเพียงเพราะคุณจะกลายเป็นคนละคนจากนี้ไป คุณสามารถสร้างนิสัยในการออกไปเที่ยวกับคนคิดบวกได้ ตัวอย่างเช่น ทำให้เป็นกฎในการสื่อสารเฉพาะกับคนที่คุณให้ความสำคัญกับบริษัทและคนที่คุณต้องการใกล้ชิดยิ่งขึ้น

เดิมพันกับอนาคต

ความเข้มแข็งของนิสัยเท่ากับความสะสมของมัน การสูบบุหรี่หนึ่งมวนจะไม่ก่อให้เกิดอันตรายต่อสุขภาพของคุณมากนัก แต่การสูบบุหรี่หลายพันมวนต่อปีไม่เพียงแต่จะทำลายสุขภาพของคุณเท่านั้น แต่ยังสร้างนิสัยที่น่าขยะแขยงที่สุดอย่างหนึ่งที่บุคคลหนึ่งสามารถมีได้สำเร็จอีกด้วย การกระทำที่มีการดำเนินการเพียงครั้งเดียวซึ่งมีขนาดไม่มีนัยสำคัญจะกลายเป็นปัญหาเมื่อทำซ้ำเป็นประจำ

หลักการเดียวกันนี้รองรับนิสัยที่ดี ชาเขียวหนึ่งแก้วจะไม่ส่งผลสำคัญต่อร่างกาย แต่การดื่มชาเขียวเป็นประจำเป็นเวลาหลายปีจะส่งผลดีต่อร่างกาย

เมื่อคุณมักจะคิดระยะสั้น เสียงภายในของคุณมักจะบอกคุณประมาณว่า “วันนี้ฉันพร้อมที่จะผลักดันตัวเองให้ถึงขีดจำกัดและให้ 200%” จากวิธีนี้ทำให้เรานอนหลับไม่เพียงพอ กินเท่าที่ทำได้ และช่วงพักฟื้นก็ใช้เวลานานพอสมควร ซึ่งในระหว่างนั้นไม่สามารถทำงานได้ตามปกติ ความพยายามดังกล่าวอาจให้ผลลัพธ์ที่รวดเร็ว ดี แต่ในระยะสั้น แต่ในระยะยาว การทำงานในโหมดนี้จะทำให้คุณสูญเสียประสิทธิภาพการทำงาน

ขอความช่วยเหลือ

คุณจะประหลาดใจว่าผู้คนมีความสุขแค่ไหนที่ได้ช่วยเหลือคุณ และพวกเขาจะได้รับประโยชน์มากมายเพียงใด คุณสามารถไปไกลกว่านี้และเกี่ยวข้องกับโครงสร้างทางสังคมได้ ไม่ว่าคุณจะชอบหรือไม่ก็ตาม เพื่อน ครอบครัว และเพื่อนร่วมงานของคุณมีอิทธิพลสำคัญต่อชีวิตของคุณ แต่คุณอาจไม่เคยคิดเลยว่าจะใช้มันเพื่อให้บรรลุเป้าหมายได้อย่างไร แต่คุณต้องจำไว้ว่านี่ไม่ใช่แค่เกี่ยวกับคุณเท่านั้น การติดต่อขอความช่วยเหลือจากผู้อื่นทำให้คุณมีโอกาสที่จะสนับสนุนพวกเขา

ถ้าเราตระหนักถึงสิ่งนี้ เราจะเข้าใจว่าการทำงานร่วมกันประสบความสำเร็จเพียงใดในการบรรลุเป้าหมายส่วนตัว

อย่าหักโหมจนเกินไป

กระบวนการสร้างนิสัยใหม่มีประสิทธิภาพแต่ต้องใช้ความพยายามอย่างมาก รูปแบบใหม่จะต้องเชื่อมโยงกับภารกิจสำคัญบางอย่างอย่างแยกไม่ออก และไม่ใช่แค่เกิดขึ้นเพื่อประโยชน์ของตนเองเท่านั้น กล่าวอีกนัยหนึ่ง อย่ากินเพื่อสุขภาพเพราะคนอื่นคิดว่ามันดี แต่เลือกทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพเพราะคุณต้องการมีชีวิตที่ยืนยาวขึ้น ออกกำลังกายนานขึ้น หรือเริ่มดูดีขึ้น

วางแผนกิจการของคุณอย่างถูกต้อง

สำหรับเราแล้วเวลานั้นผ่านไปเร็วแค่ไหน มีคนสงสัยเท่านั้นว่ามันหายไปไหน? ชีวิตบางครั้งกลายเป็นความสับสนวุ่นวาย โดยเฉพาะเมื่อเราไม่รู้จักบริหารเวลาและวางแผนสิ่งต่างๆ อย่างถูกต้อง และถ้าเรารู้วิธีการวางแผน เราก็จะเพิ่มผลผลิต ลดความเครียด และสามารถบรรลุสิ่งที่เราตั้งใจจะทำได้สำเร็จ

หากคุณต้องการไปยิมสัปดาห์ละสามครั้ง ทำโปรเจ็กต์ใหญ่ให้เสร็จตรงเวลา หรือไม่ไปสายเพื่อทำธุรกิจ ผู้จัดงานจะช่วยคุณ โดยการวางแผน คุณจะสร้างแผนงานสำหรับตัวคุณเองตามที่คุณจะย้ายไป หากเราไม่ประหยัดเวลาในการวางแผนสิ่งต่างๆ เราก็จะได้รับรางวัลตอบแทนแบบไม่ต้องเก็บทุกอย่างไว้ในหัวเพื่อไม่ให้ลืมสิ่งสำคัญ และเนื่องจากเมื่อวางแผนเราดำเนินการตามเวลาจริงและจัดสรรปริมาณที่จำเป็นสำหรับแต่ละงาน เราจึงลดความเสี่ยงที่จะไม่ทำอะไรเพียงเพราะ "เราไม่มีเวลาเพียงพอ"

ติดตามสถานะทางสรีรวิทยาของคุณ

วันหนึ่งคุณต่อต้านได้ อีกวันหนึ่งคุณยอมแพ้ คุณอาจจะถามตัวเองว่า “ฉันกำลังคิดอะไรอยู่!” แต่คำถามที่ดีกว่าที่จะถามคือ “ร่างกายของฉันทำอะไรอยู่” ตามที่นักวิทยาศาสตร์กล่าวไว้ การควบคุมตนเองเป็นเรื่องของสรีรวิทยา ไม่ใช่แค่จิตวิทยาเท่านั้น มันเป็นสภาวะชั่วคราวของจิตใจและร่างกายที่ทำให้คุณอดทนและควบคุมตนเองเพื่อเอาชนะแรงกระตุ้นของคุณ นักวิจัยค่อยๆ เริ่มเข้าใจว่าทัศนคตินี้ขึ้นอยู่กับอะไร และเหตุใดจึงมักถูกขัดขวางโดยความซับซ้อนของโลกสมัยใหม่ ข่าวดีก็คือ คุณสามารถเรียนรู้ที่จะกระตุ้นสภาวะทางสรีรวิทยานี้เมื่อคุณต้องการกำลังใจมากที่สุด และแม้แต่ฝึกร่างกายให้อยู่ในสภาพนี้ เพื่อที่ว่าเมื่อมีสิ่งล่อใจเกิดขึ้น การตอบสนองตามสัญชาตญาณของคุณก็คือการควบคุมตนเอง

รายงานให้เพื่อนของคุณทราบ

ในหลายด้านของชีวิต มีสถานที่สำหรับการเผชิญหน้าชั่วนิรันดร์ระหว่างการกระทำที่จะช่วยแก้ไขปัญหาหนึ่งที่นี่และเดี๋ยวนี้อย่างรวดเร็ว และปัญหาอื่น ๆ ซึ่งจะไม่เกิดผลในเร็ว ๆ นี้ แต่เมื่อสิ้นสุดเส้นทางนี้ปัญหามากมายอาจเกิดขึ้นได้ แก้ไขแล้ว ตัวอย่างเช่น การเสริมสร้างกำลังใจเป็นกระบวนการที่ยาวนานอย่างไม่น่าเชื่อ แต่เมื่อบรรลุผลตามที่ต้องการแล้ว คุณจะสามารถทำงานยากๆ ที่อยู่นอกขอบเขตความรับผิดชอบปกติของคุณได้สำเร็จ หากกำลังใจของคุณอ่อนแอหรือไม่ดีไปกว่าใคร คุณจะต้องพึ่งพานิสัยเพื่อทำสิ่งต่างๆ ให้สำเร็จ

ดังนั้น คุณสามารถพัฒนานิสัยที่ต้องรับผิดชอบต่อการกระทำทั้งหมดของคุณ แต่หากคุณไม่สามารถควบคุมตัวเองได้หรือกำลังดิ้นรนกับนิสัยที่ฝังแน่นและยากลำบาก คุณก็รายงานการกระทำของคุณต่อเพื่อนได้

ใช้ตัวเลือกความรับผิดชอบสำหรับการทดสอบที่ยากและสำคัญที่สุดเท่านั้น สิ่งนี้จะเพิ่มความตระหนักรู้และความขยันหมั่นเพียรในแนวทางของคุณ แต่ผ่านการมีปฏิสัมพันธ์ (แม้จะเพียงเล็กน้อย) กับผู้อื่นเท่านั้น อย่างไรก็ตาม นี่เป็นวิธีที่ดีในการกีดกันความมั่นใจในตนเอง ดังนั้นให้ใช้วิธีนี้เฉพาะเมื่อคุณกลัวความสำเร็จขององค์กรอย่างจริงจังเท่านั้น

อย่าวิจารณ์ตนเองมากเกินไป

การวิจารณ์ตนเองอย่างสร้างสรรค์เล็กๆ น้อยๆ ไม่เคยสร้างความเจ็บปวด เพราะมันกระตุ้นให้เราเติบโตและเป็นคนดีขึ้น แต่การวิพากษ์วิจารณ์ตนเองมากเกินไปหรือไม่ถูกต้องอาจเป็นอันตรายต่อเราอย่างมาก ผู้คนมักจะกลายเป็นคนที่วิพากษ์วิจารณ์ตนเองอย่างรุนแรงที่สุด บางครั้งเราก็วิจารณ์ตนเองไปไกลเกินไป

เราสามารถดุตัวเองด้วยคำพูดสุดท้ายเพียงเพราะเราลืมกุญแจ หรือพอมีเวลาว่างเราก็เริ่มคิดว่าเห็นได้ชัดว่าเราไม่ถือว่าเป็นพนักงานที่มีคุณค่ามากนัก ความคิดเชิงลบประเภทนี้อาจเหนียวแน่นมากและส่งผลเสียต่อเราอย่างมาก สิ่งเหล่านี้ขัดขวางเราไม่ให้รู้สึกพอใจกับชีวิตและกลายเป็นสาเหตุหลักที่ทำให้ความภาคภูมิใจในตนเองลดลงและสูญเสียความมั่นใจในตนเอง

ให้รางวัลตัวเอง

เมื่อกำหนดเส้นทางสู่เป้าหมายหรือพัฒนาโปรแกรมสร้างแรงจูงใจ ให้เพิ่มองค์ประกอบของเกมโดยการเชื่อมโยงความสำเร็จของเหตุการณ์สำคัญแต่ละรายการด้วยรางวัล และสร้างเงื่อนไขสำหรับการแข่งขันระหว่างบุคคลหรือทีม รางวัลเล็กๆ น้อยๆ ระหว่างทางไปสู่เป้าหมายของคุณจะช่วยปลูกฝังนิสัยที่ดี

Kelly McGonigal, Ph.D., นักจิตวิทยา, ศาสตราจารย์แห่งมหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ด, ผู้เขียน Willpower จะพัฒนาและแข็งแกร่งได้อย่างไร? (สัญชาตญาณพลังจิต) กล่าวว่าความสามารถในการควบคุมตนเองคือการตอบสนองของสมองและร่างกายของมนุษย์ต่อแรงกระตุ้นและความปรารถนาอย่างฉับพลัน:

“พลังจิตคือปฏิกิริยาของบุคคลต่อความขัดแย้งภายใน ตัวอย่างเช่น คุณถูกครอบงำด้วยความปรารถนาที่จะสูบบุหรี่อีกมวนหรือรับประทานอาหารมื้อใหญ่ แต่คุณเข้าใจว่าสิ่งนี้ไม่สามารถทำได้ และด้วยความพยายามทั้งหมดของคุณ คุณสามารถต้านทานความอ่อนแอชั่วขณะได้ หรือคุณรู้ว่าคุณต้องไปยิมและจ่ายค่าสาธารณูปโภคที่สะสมฝุ่นอยู่บนโต๊ะกาแฟ แต่คุณคงขี้เกียจมากกว่า”

ต้องใช้เวลาหลายล้านปีในการวิวัฒนาการเพื่อสร้างเยื่อหุ้มสมองส่วนหน้า (พื้นที่ของสมองที่อยู่ด้านหลังกระดูกหน้าผากของกะโหลกศีรษะ) ซึ่งควบคุมกระบวนการทั้งหมดที่ทำให้มนุษย์แตกต่างจากสัตว์ หากเราคิดว่าสมองของมนุษย์มีความเข้มแข็งในการตัดสินใจและการควบคุมตนเอง แล้วจะฝึกการควบคุมตนเองได้อย่างไร และจะปรับปรุง "อุปกรณ์มาตรฐาน" ได้อย่างไร

เชื่อกันมานานหลายปีแล้วว่าโครงสร้างของสมองไม่เปลี่ยนแปลง อย่างไรก็ตาม ผลการวิจัยของนักประสาทวิทยาในช่วงทศวรรษที่ผ่านมาแสดงให้เห็นว่าสมองก็เหมือนกับนักเรียนที่กระหายความรู้ มีความอ่อนไหวต่อประสบการณ์ที่ได้รับอย่างมาก บังคับตัวเองให้แก้ปัญหาการคำนวณทุกวัน แล้วสมองของคุณจะแข็งแกร่งขึ้นใน คณิตศาสตร์; เรียนรู้และท่องบทกวีขนาดยาว - และคุณจะเร่งกระบวนการจดจำและทำซ้ำข้อมูลได้อย่างมาก

ตัวอย่างเช่น ผู้ใหญ่ที่เรียนรู้ที่จะเล่นปาหี่ สะสมสสารสีเทาในกลีบสมองข้างขม่อมซึ่งมีหน้าที่ในการประสานการเคลื่อนไหว และเด็ก ๆ ที่เล่นเครื่องดนตรีจะพัฒนาทักษะด้านการเคลื่อนไหวและกล้ามเนื้อมัดเล็กได้ดีกว่าเพื่อน ๆ มาก

การควบคุมตนเองก็ไม่มีข้อยกเว้นสำหรับกฎ ปัจจุบัน นักวิทยาศาสตร์รู้วิธีมากมายในการเสริมสร้างกำลังใจ คุณผู้อ่านที่รักบางท่านคงกำลังคิดถึงกับดักล่อใจ เช่น ช็อกโกแลตแท่งในห้องแต่งตัว หรือมินิบาร์ใกล้จักรยานออกกำลังกาย เห็นได้ชัดว่าการใช้วิธีการดังกล่าวไม่เพียงแต่สามารถพัฒนาความสามารถในการควบคุมตนเอง แต่ยังเสริมสร้างระบบประสาทอีกด้วย -

วันนี้เราขอเชิญคุณมาทำความคุ้นเคยกับวิธีที่ง่ายกว่าแต่มีประสิทธิภาพไม่น้อยในการพัฒนาจิตตานุภาพ ซึ่งเสนอโดย Kelly McGonigal และนักจิตวิทยาคนอื่นๆ

พลังใจหมดลงตลอดทั้งวัน

คุณสมบัติที่เป็นลักษณะเฉพาะของจิตตานุภาพตาม McGonigal นั้นเป็นข้อจำกัด เนื่องจากการแสดงความอดทนและการควบคุมตนเองที่ประสบความสำเร็จทุกครั้งจะทำให้พลังงานสำรองของบุคคลหมดลง:

“เมื่อเราพยายามควบคุมอารมณ์ไม่ดีหรือเพิกเฉยต่อปัจจัยที่น่ารำคาญ เราจะดึงความเข้มแข็งมาจากทรัพยากรเดียวกัน”

ชุดการทดลองที่นักจิตวิทยา Roy Baumeister บรรยายไว้ในหนังสือของเขา Willpower: Rediscovering Humans' Greatest Strength ทำให้เขาเกิดสมมติฐานที่น่าสนใจที่ว่าการควบคุมตนเองก็เหมือนกับกล้ามเนื้อ ถ้าคุณไม่ปล่อยให้มันได้พัก คุณจะสูญเสีย เมื่อเวลาผ่านไปคุณจะสูญเสียความแข็งแกร่งไปโดยสิ้นเชิงเหมือนกับนักกีฬาที่พาตัวเองไปสู่ความเหนื่อยล้า นักวิจัยบางคน รวมทั้งเคลลี่ แมคโกนิกัล เชื่อว่าพลังจิตเช่นเดียวกับร่างกายมนุษย์ สามารถพัฒนาได้ด้วยการฝึกพิเศษ ซึ่งจะกล่าวถึงด้านล่าง

จะเรียนรู้การควบคุมตนเองและเสริมสร้างกำลังใจได้อย่างไร?

ขั้นตอนแรกในการควบคุมตนเองคือการจัดการความเครียด เนื่องจากพื้นฐานทางชีวภาพไม่เข้ากันโดยสิ้นเชิง เมื่ออยู่ภายใต้อิทธิพลของความตึงเครียดทางประสาทที่ยืดเยื้อบุคคลจึงใช้ทรัพยากรพลังงานอย่างไร้เหตุผลซึ่งส่งผลเสียต่อการทำงานของเยื่อหุ้มสมองส่วนหน้าและทำให้สถานะการต่อสู้หรือการบินรุนแรงขึ้น ในสถานการณ์ที่ตึงเครียด เรากระทำโดยสัญชาตญาณและตัดสินใจโดยอาศัยข้อสรุปทันที ในขณะที่การควบคุมตนเองจำเป็นต้องมีการพิจารณาและวิเคราะห์สถานการณ์ปัจจุบันในเชิงลึก

ในกรณีนี้ จะควบคุมตนเองได้อย่างไรในสถานการณ์ที่ตึงเครียด? เมื่อคุณรู้สึกเครียดและเหนื่อย ให้หายใจเข้าลึกๆ สัก 2-3 ครั้งและพยายามหันเหความสนใจจากความคิดของคุณ การฝึกฝนนี้ตาม McGonigal จะเป็นการเริ่มต้นที่ดีในการต่อสู้กับความเครียดเรื้อรัง

2. “ฉันทำไม่ได้” กับ "ฉันไม่"

จากการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารบุคลิกภาพและจิตวิทยาสังคม วิธีหนึ่งในการสร้างการควบคุมตนเองและเสริมสร้างกำลังใจก็คือการยืนยันตนเอง ตัวอย่างที่ดีคือความแตกต่างระหว่างผลกระทบต่อบุคคลจากการใช้วลี “ฉันทำไม่ได้” และ “ฉันทำไม่ได้”

ในการทดลองข้างต้น นักเรียนจำนวน 120 คน ถูกแบ่งออกเป็น 2 กลุ่ม กลุ่มหนึ่งต้องปฏิเสธประโยคโดยใช้วลี “ฉันทำไม่ได้” ในขณะที่กลุ่มที่สองต้องพูดว่า “ไม่” โดยเริ่มประโยคด้วยคำว่า “ ฉันไม่". ตัวอย่างเช่น “ฉันไม่กินไอศกรีม” หรือ “ฉันไม่กินไอศกรีม” หลังจากเสร็จสิ้นการศึกษา ผู้เข้าร่วมจะได้รับของว่างฟรี: ช็อกโกแลตแท่ง หรือแท่งมูสลีและวอลนัท นักเรียนไม่รู้ว่าการทดลองยังไม่ถึงข้อสรุปเชิงตรรกะ จึงตัดสินใจเลือกและรับของว่างที่ต้องการ ผลก็คือ นักเรียน 61% ที่ตอบว่า "ฉันทำไม่ได้" เลือกช็อกโกแลตแท่งมากกว่ากราโนล่าแท่ง ในขณะที่นักเรียนที่ตอบว่า "ฉันทำไม่ได้" เลือกซีเรียลแท่ง 64% ของทั้งหมด

“ทุกครั้งที่คุณบอกตัวเองว่า 'ฉันทำไม่ได้' คุณจะสร้างกระแสตอบรับเพื่อเตือนถึงข้อจำกัดของคุณ วลีนี้เน้นย้ำอีกครั้งว่าคุณกำลังบังคับตัวเองให้ทำสิ่งที่คุณไม่ชอบ”

จะควบคุมตนเองได้อย่างไร? ครั้งต่อไปที่คุณต้องยอมแพ้ให้ใช้คำว่า "ฉันไม่ทำ" เพื่อไม่ให้จำอีกครั้งว่าคุณไม่สามารถทำอะไรได้ -

3. การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ

McGonigal ตั้งข้อสังเกตว่าการอดนอนเรื้อรังมีผลอย่างมากต่อการทำงานอย่างมีประสิทธิภาพของเยื่อหุ้มสมองส่วนหน้า:

“การอดนอน แม้ว่าคุณจะนอนน้อยกว่า 6 ชั่วโมงต่อวันก็ตาม เป็นตัวกระตุ้นให้ร่างกายเกิดความเครียด ซึ่งส่งผลต่อการที่ร่างกายและสมองของคุณใช้ทรัพยากรพลังงานที่มีอยู่จนหมดสิ้น ส่งผลให้เปลือกสมองส่วนหน้าสูญเสียการควบคุมส่วนอื่นๆ ของระบบประสาท และไม่สามารถป้องกันคุณจากความเครียดได้”

โชคดีที่นักจิตวิทยายังบอกด้วยว่าทั้งหมดนี้สามารถย้อนกลับได้:

“เมื่อบุคคลนอนหลับเพียงพอ การสแกนสมองซ้ำจะไม่แสดงความเสียหายต่อเยื่อหุ้มสมองส่วนหน้าอีกต่อไป”

จะเพิ่มการควบคุมตนเองด้วยการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพได้อย่างไร? ศาสตราจารย์วิชาจิตเวช ดร. Daniel Kripke ผู้เขียนบทความทางวิทยาศาสตร์หลายฉบับเกี่ยวกับปัญหาการนอนหลับ เขียนว่าคนที่นอนหลับประมาณ 7 ชั่วโมงต่อวันจะทำงานได้อย่างมีประสิทธิผลมากขึ้น จะรู้สึกมีความสุขมากขึ้นและมีอายุยืนยาวขึ้น -

4. การทำสมาธิ (อย่างน้อย 8 สัปดาห์)

จะรักษาการควบคุมตนเองได้อย่างไร? จากการศึกษาของ Kelly McGonigal การฝึกสมาธิทุกวันเป็นเวลาแปดสัปดาห์นำไปสู่การตระหนักรู้ในตนเองในชีวิตประจำวันเพิ่มขึ้น ความสนใจดีขึ้น และเพิ่มสารสีเทาในบริเวณที่เกี่ยวข้องของสมอง

“คุณไม่จำเป็นต้องนั่งสมาธิตลอดชีวิต คุณสามารถเห็นการเปลี่ยนแปลงเชิงบวกในการทำงานของสมองหลังจากฝึกฝนเพียง 8 สัปดาห์”

5. กีฬาและการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ

จะปรับปรุงการควบคุมตนเองและสมรรถภาพทางกายของคุณได้อย่างไร? อีกวิธีที่ดีในการพัฒนาจิตตานุภาพคือการเล่นกีฬา และไม่สำคัญว่าเราจะพูดถึงการออกกำลังกายระดับใด ไม่ว่าจะเป็นการเดินเล่นในอากาศบริสุทธิ์หรือการออกกำลังกายเต็มรูปแบบในโรงยิม สำหรับสมอง กิจกรรมประเภทต่างๆ ที่คุณเลือกนั้นไม่สำคัญ: ทำสวน โยคะ เต้นรำ กีฬาเป็นทีม ว่ายน้ำ หรือยกน้ำหนัก ในกรณีนี้ อะไรก็ตามที่นอกเหนือไปจากวิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่ทั่วไปจะช่วยเพิ่มพลังสำรองให้กับคุณ

มาตรการอิสระประการที่สองที่ต้องดำเนินการก็คือการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ:

“ทางที่ดีควรกินอาหารที่ให้พลังงานระยะยาวแก่คุณ นักจิตวิทยาและนักโภชนาการส่วนใหญ่แนะนำให้รับประทานอาหารที่ช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้อยู่ในระดับเดียวกัน อาจต้องใช้การควบคุมตนเองบ้างจึงจะเริ่มเคลื่อนไปในทิศทางนี้ แต่ความพยายามใดๆ ก็ตามที่คุณทำจะปรับปรุงการทำงานของสมองของคุณ”

การเล่นกีฬาและการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพไม่เพียงแต่เสริมสร้างกำลังใจเท่านั้น แต่ยังส่งผลเชิงบวกต่อความเป็นอยู่โดยรวมของบุคคลอีกด้วย โดยเฉพาะอย่างยิ่งในระหว่างออกกำลังกาย ฮอร์โมนเอ็นโดรฟินจะถูกปล่อยออกมาในร่างกายของเรา:

“เอ็นดอร์ฟินช่วยลดความรู้สึกไม่สบายระหว่างออกกำลังกาย ป้องกันความเจ็บปวด และส่งเสริมความรู้สึกอิ่มเอิบ”

6. การผัดวันประกันพรุ่งอย่างดีต่อสุขภาพ

จะฝึกการควบคุมตนเองในขณะที่เกียจคร้านได้อย่างไร? :) ในหนังสือที่กล่าวถึงก่อนหน้านี้ "พลังจิต: การค้นพบความแข็งแกร่งที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของมนุษย์อีกครั้ง" Roy Baumeister อธิบายว่าบุคคลหนึ่งโดยพูดกับตัวเองซ้ำ ๆ ว่า "ไม่ใช่ตอนนี้ - ทีหลัง" จะปลดปล่อยตัวเองจากการทรมานภายในโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อต้องพยายามกำจัด นิสัยที่ไม่ดี (เช่น กินขนมหวานขณะดูหนัง)

การทดสอบมาร์ชแมลโลว์

สุดท้ายนี้ ฉันอยากจะพูดถึงการทดลองที่น่าสนใจอย่างหนึ่ง ซึ่งดำเนินการเป็นครั้งแรกในปี 1970 โดยวอลเตอร์ มิสเชล ศาสตราจารย์แห่งมหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ด และผู้เขียนทฤษฎีบุคลิกภาพเกี่ยวกับการรับรู้และอารมณ์

การทดสอบนี้ดำเนินการเพื่อวัดกำลังใจของเด็กอายุ 4 ถึง 6 ปี สาระสำคัญของการทดลองมีดังนี้: เด็กถูกนำเข้าไปในห้องที่มีกล้องที่ซ่อนอยู่และนั่งอยู่ที่โต๊ะซึ่งมีมาร์ชแมลโลว์ตัวหนึ่งวางอยู่ ผู้ตรวจสอบบอกเด็กว่าเขาสามารถกินได้ตอนนี้หรือรอสักครู่โดยไม่ต้องสัมผัสขนมและรับมาร์ชแมลโลว์อีกชิ้นเป็นรางวัล

ในการทดลองเวอร์ชันดั้งเดิม ผู้เข้าร่วมมากกว่าครึ่งหนึ่งของ 653 คนยอมจำนนต่อสิ่งล่อใจและไม่ได้ละทิ้งโอกาสที่จะกินมาร์ชเมลโลว์

ดูวิดีโอเพื่อดูว่าสิ่งนี้เกิดขึ้นได้อย่างไร -

การทดลองนี้ดำเนินการครั้งสุดท้ายในปี 2555 โดยนักจิตวิทยาจากมหาวิทยาลัยโรเชสเตอร์

กำลังใจที่มีประสิทธิผลเป็นเงื่อนไขที่จำเป็นสำหรับความสำเร็จส่วนบุคคล และเป็นหนึ่งในทรัพย์สินของมนุษย์ที่สำคัญที่สุด ในบทความนี้ คุณจะพบคำตอบสำหรับคำถามเกี่ยวกับวิธีพัฒนากำลังใจ และสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อเพิ่มกำลังใจให้สูงสุด

ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับ 8 ข้อจากการศึกษาวิจัยต่างๆ ที่จะช่วยให้คุณเพิ่มกำลังใจ:

1. สำนวน “พลังจิตก็เหมือนกล้ามเนื้อ” ดูสะดวกดี เนื่องจากคำตอบของคำถาม “วิธีเสริมสร้างกำลังใจ” นั้นมาจากการออกกำลังกายเป็นประจำ การฝึกอบรมสองสัปดาห์เพิ่มความมุ่งมั่นของผู้เข้าร่วมการศึกษา ลองออกกำลังกายเพื่อควบคุมตนเองและทำต่อไปในอนาคต นี่อาจเป็นเรื่องง่ายๆ อย่างการรักษาท่าทางที่ดีและเปลี่ยนให้เป็นโปรแกรมการออกกำลังกายเป็นประจำ นั่นคือคุณเพียงแค่ควบคุมตัวเองอย่างต่อเนื่องและบังคับตัวเองให้อยู่ในท่าทางที่ถูกต้อง คุณไม่จำเป็นต้องเริ่มต้นด้วยสิ่งที่ยิ่งใหญ่ เพียงแค่มีความสม่ำเสมอและคำนึงถึงสิ่งที่คุณทำ

2. การนอนหลับและพักผ่อนฟื้นฟูความสามารถในการออกกำลังกายจิตตานุภาพ หากคุณตกอยู่ในสถานการณ์ลำบาก ไม่สามารถรับมือกับงานต่อไปได้ และยังไม่พร้อมที่จะเริ่มงาน ให้ถามตัวเองก่อนว่าคุณได้นอนหลับและพักผ่อนเพียงพอหรือไม่?

3. ผลที่ตามมาของความจำเป็นในการนอนหลับและพักผ่อนคือการควบคุมตนเองจะมีประสิทธิภาพน้อยลงเมื่อเวลาผ่านไป ถ้าเป็นไปได้ ไม่ต้องใช้กำลังใจในการแสดงในตอนบ่าย

4. อารมณ์เชิงบวกดังที่กล่าวไปแล้วช่วยเพิ่มโอกาสในการแสดงพลังจิตตานุภาพ ค้นหาสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกดีและจะช่วยเติมเต็มกำลังใจของคุณ อาจจะเป็นเพลง หนัง หรือบทสนทนากับคนที่น่าสนใจ

5. จัดทำแผน “การดำเนินการตามเจตนารมณ์” สิ่งนี้อาจมีลักษณะดังนี้: “ในสถานการณ์ X ฉันจะดำเนินการ Y เพื่อให้บรรลุเป้าหมาย Z”; หรือ “ถ้าสิ่งนี้เกิดขึ้นฉันจะทำสิ่งนี้” ผลของความตั้งใจดังกล่าวคือการสร้างแรงจูงใจในการกระทำและถ่ายทอดการควบคุมพฤติกรรมไปสู่ระดับจิตใต้สำนึก

6. พลังจิตดูเหมือนจะขึ้นอยู่กับระดับกลูโคสที่ละลายในเลือด ตามที่เปิดเผย แม้แต่การกระทำเดียวที่ต้องควบคุมตนเองก็ลดปริมาณของมันในเลือด ซึ่งลดความสำเร็จของความพยายามในการควบคุมตนเองในภายหลัง สิ่งที่น่าสนใจคือมีการทดลองแล้วว่าแม้แต่โซดาหวานก็ช่วยขจัดปัญหาเหล่านี้ได้ เก็บผลไม้ (คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน) ไว้เสมอเพื่อช่วยฟื้นฟูระดับน้ำตาลในเลือด

7. เตรียมพร้อมสำหรับความจริงที่ว่าสถานการณ์ทางสังคมอาจต้องใช้ความพยายามและกำลังใจมากกว่าที่คุณคิด ตัวอย่างเช่น หากคุณเป็นคนเก็บตัวโดยทั่วไปแต่ถูกบังคับให้ทำตัวเหมือนคนสนใจต่อสิ่งภายนอก หรือจำเป็นต้องระงับปฏิกิริยาต่างๆ ของคุณ (เช่น ความอยากตะโกนใส่เจ้านาย) คุณกำลังทำลายกำลังใจที่คุณจะต้องดำเนินการต่อไป การจะอยู่ร่วมกับผู้อื่นได้ต้องอาศัยความพยายามบ้าง

8. สุดท้ายนี้ ความสามารถของจิตตานุภาพของเราส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับแรงจูงใจของเรา แม้ว่าเราจะหิว นอนไม่หลับ และอยู่ภายใต้แรงกดดันที่มีจำกัด เราก็สามารถใช้กำลังใจของเราดำเนินการตามสถานการณ์ต่อไปได้ เป็นเรื่องยากแต่ก็เป็นไปได้โดยเฉพาะถ้าเรามุ่งเน้นไปที่ค่านิยมและเป้าหมายระยะยาวของเราซึ่งจะทำให้เรามีมุมมองไปสู่อนาคตไม่ใช่แค่วันนี้เท่านั้น