ทำนายว่าฤดูหนาวจะมาถึงเมื่อไร? Agro2b – ข้อมูลและพอร์ทัลการวิเคราะห์ในด้านการเกษตร แพลตฟอร์มการซื้อขาย เครือข่ายโซเชียลสำหรับเกษตรกร
คงไม่มีผู้หญิงคนไหนที่ไม่กลัวน้ำหนักขึ้นระหว่างตั้งครรภ์ และไม่น่าแปลกใจเลยที่ในช่วงเวลาที่ยากลำบากนี้ คุณจะต้องกินมากขึ้นและเคลื่อนไหวน้อยลง และหากคุณควบคุมตัวเองไม่ได้ คุณก็สามารถกดหลายรายการได้อย่างง่ายดาย ปอนด์พิเศษ- และบางครั้งก็มีหลายโหล
แต่ถ้าคุณอ่านบทความนี้ สิ่งนี้จะไม่เกิดขึ้นกับคุณ เพราะในนั้นเราได้รวบรวมเคล็ดลับที่เกี่ยวข้องมากที่สุดเกี่ยวกับการไม่รับน้ำหนักมากในระหว่างตั้งครรภ์ไว้ให้คุณ เรารับประกันว่า: หากคุณปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้ หลังคลอดบุตร คุณจะกลับมามีรูปร่างเหมือนเดิมได้อย่างแน่นอน เอาล่ะ ไปทำงานได้แล้ว!
อย่าไปเชื่อพวกที่บอกว่าหญิงมีครรภ์ต้องกิน “เพื่อตัวเอง และเพื่อผู้ชายคนนั้น” นี่เป็นตำนาน
ในช่วงสามเดือนแรกของการตั้งครรภ์ เมื่ออวัยวะทั้งหมดของทารกในครรภ์ถูกสร้างขึ้น แคลอรี่ส่วนเกินก็ไม่จำเป็นเลย แต่คุณต้องการโปรตีนและวิตามินอย่างแน่นอนเพื่อให้เด็กมีพัฒนาการอย่างเหมาะสม ดังนั้นในช่วงเวลานี้ปริมาณอาหารจึงไม่ใช่สิ่งสำคัญมากกว่า แต่เป็นคุณภาพ
ในอีกสามเดือนข้างหน้าก็ไม่จำเป็นต้องได้รับแคลอรี่เพิ่มเติมเช่นกัน โดยจะมีความจำเป็นในช่วงสามเดือนที่ผ่านมาเท่านั้น ซึ่งเป็นช่วงที่เด็กมีการเจริญเติบโตอย่างรวดเร็วที่สุด แต่แม้ในช่วงเวลานี้ไม่จำเป็นต้องบริโภคสองเท่า - ก็เพียงพอแล้วที่จะบริโภคเพียง 200 แคลอรี่ต่อวัน "ด้านบน" ตัวอย่างเช่น เพิ่มขนมปังปิ้ง 2 แผ่นพร้อมเนยหรือมันฝรั่งทั้งลูกอบชีส กล้วยลูกเล็กๆ 2-3 ลูก หรือแอปริคอตแห้ง 1 กำมือในมื้ออาหารของคุณ
กฎข้อที่สอง: ต่อสู้กับสิ่งที่เป็นอันตราย!
ถ้าอย่างใดอย่างหนึ่ง ความแตกต่างที่สำคัญเพื่อไม่ให้น้ำหนักขึ้น - โภชนาการที่เหมาะสมระหว่างตั้งครรภ์ แน่นอนว่าในช่วงเวลานี้คุณไม่สามารถปฏิเสธตัวเองว่ามีของอร่อยได้ถ้าคุณต้องการมันจริงๆ แคลอรี่เพิ่มเติมสองสามจะดีกว่า อารมณ์ไม่ดี- แต่ก็ยังดีกว่าที่จะไม่กินเค้กและช็อคโกแลตตลอดเวลา
ดังนั้นควรกินอย่างไรขณะตั้งครรภ์เพื่อไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น:
- แทนที่อาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพด้วยสารพัดที่ดีต่อสุขภาพตัวอย่างเช่น หมูทอดติดมัน - ไก่งวงตุ๋นหรือกระต่าย, ขนมหวาน - ผลไม้แห้งและสด, ซาลาเปาขาว - ขนมปังดำ
- พึ่งพาผลิตภัณฑ์จากนมคอทเทจชีส นม ชีสไม่เพียงแต่มีคุณค่าทางโภชนาการเท่านั้น แต่ยังอร่อยมากอีกด้วย หากคุณต้องการอะไรหวานๆ เตรียมของหวานที่ทำจากชีสมาเองเลย เพราะทั้งรูปร่างและรูปร่างของคุณจะขอบคุณ
- เพิ่มปลาในอาหารของคุณถ้ายังไม่กินทะเลปลาแดงเรามาหาคุณ! แคลเซียมและฟอสฟอรัสที่มีอยู่มีความจำเป็นสำหรับสตรีมีครรภ์ และมันก็อร่อยมากด้วย
กฎข้อที่สาม: ควบคุมความอยากอาหารของคุณ
มันเกิดขึ้นว่าในระหว่างตั้งครรภ์ผู้หญิงคนหนึ่งก็รู้สึกหิวมาก ผู้ที่สังเกตรูปร่างของตนพยายามต่อสู้กับความอยากกิน ผู้ที่ไม่สนใจขนม พฤติกรรมทั้งสองแบบไม่ถูกต้อง
คุณไม่ควรหิวในระหว่างตั้งครรภ์ โดยเฉพาะในช่วงไตรมาสที่ 3 มีทุกสิ่งติดต่อกันที่มือของคุณเอื้อมถึงได้เช่นกัน ทางออกเดียวที่แน่นอนคือกินบ่อยๆ แต่ในปริมาณน้อยๆ ประมาณ 5-6 ครั้งต่อวัน
เคล็ดลับดีๆ อีกประการหนึ่งในการรับประทานอาหารระหว่างตั้งครรภ์เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นคือการรับประทานอาหารจากจานเล็กใบเดียวกัน หามาสักอันแล้วใช้ได้นาน 9 เดือน คุณจะเห็น - ผลลัพธ์จะชัดเจน!
หากคุณยังคงรู้สึกหิวหลังจากรับประทานอาหารเพียงเล็กน้อย ให้รอ 20 นาที นักโภชนาการเชื่อว่านี่คือระยะเวลาที่กระเพาะอาหารต้องส่งสัญญาณไปยังสมองว่าอิ่มแล้ว ถ้าไม่ช่วยก็กินเพิ่มอีกหน่อย
กฎข้อที่สี่: ชั่งน้ำหนักตัวเอง
สำหรับใครที่กังวลว่าจะไม่เพิ่มน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์ได้อย่างไร แนะนำให้เอาตาชั่งจากชั้นลอย ใช่แล้ว ทุก ๆ สัปดาห์หรือสองสัปดาห์คุณต้องชั่งน้ำหนักตัวเองและหาข้อสรุปที่เหมาะสม อย่าลืมบันทึกผลลัพธ์ของคุณ - เดือนละครั้ง ระยะแรกและทุกๆ สองสัปดาห์ - ในภายหลัง
เปรียบเทียบตัวเลขที่ได้รับกับค่าเฉลี่ย โดยเฉลี่ยแล้วหญิงตั้งครรภ์ควรมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น 4-5 กิโลกรัมจนถึงสัปดาห์ที่ 20 และอีกครึ่งกิโลกรัมต่อสัปดาห์ หากผลลัพธ์ของคุณสูงกว่ามาก ให้แจ้งนรีแพทย์ของคุณ และเปลี่ยนแปลงอาหารในแต่ละวันตามคำแนะนำของแพทย์
หากคุณติดตามน้ำหนักของคุณตลอดระยะเวลา คำถามที่ว่าจะไม่เพิ่มน้ำหนักมากเกินไปในระหว่างตั้งครรภ์ได้อย่างไรจะถูกลบออกจากวาระการประชุม
กฎข้อที่ห้า: เดินทุกวัน!
ประการแรก อากาศบริสุทธิ์จะเป็นประโยชน์ต่อทั้งแม่และลูก และประการที่สอง การเดินระยะไกลเป็นอีกคำตอบสำหรับคำถามที่ว่าหญิงตั้งครรภ์สามารถหลีกเลี่ยงการมีน้ำหนักเกินได้อย่างไร เดินให้มากที่สุด - แล้วคุณจะมีความสุข และถ้าเป็นไปได้ เพิ่มยิมนาสติกสำหรับสตรีมีครรภ์ โยคะ การออกกำลังกายง่ายๆ บนฟิตบอล หรืออะไรทำนองนั้นที่คล้ายกับกิจวัตรประจำวันของคุณ
กฎข้อที่หก: ดื่มเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพ
รีบจองกันได้เลยประเด็นนี้ไม่เกี่ยวข้องกับทุกคน หากแพทย์ของคุณจำกัดปริมาณของเหลวของคุณ ให้ทำตามคำแนะนำของเขา ถ้าไม่ก็ติดตามเราได้เลย
เพื่อไม่ให้น้ำหนักขึ้นต้องมีเมนูสำหรับหญิงตั้งครรภ์ เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพ- สิ่งเหล่านี้อาจเป็นน้ำผลไม้สด เครื่องดื่มผลไม้ ผลไม้แช่อิ่ม ชาเขียวหรือชาสมุนไพร น้ำแร่ไม่มีแก๊ส เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพ (และในบางกรณีอร่อย) ดังกล่าวจะช่วยเอาชนะความรู้สึกหิวโหยอย่างรุนแรงอย่างน้อยก็ชั่วคราวและทำให้ร่างกายอิ่มด้วยสารที่มีประโยชน์
กฎข้อที่เจ็ด: นอนหลับให้เพียงพอ
สำหรับคำถามที่จะไม่เพิ่มน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์คำวิจารณ์จากคุณแม่ยังสาวไม่น่าจะช่วยอะไรได้ แต่ความคิดเห็นของนักโภชนาการก็โอเค และพวกเขาทั้งหมดเชื่ออย่างเป็นเอกฉันท์ว่ากฎหลักประการหนึ่งในกรณีนี้คือการนอนหลับให้เพียงพอ
หากร่างกายนอนหลับไม่เพียงพอ ร่างกายจะ “ชดเชย” การขาดดุลนี้ด้วยขนม หากนอนหลับไม่เพียงพอ คุณจะรู้สึกหิวมากและเริ่มพอใจกับทุกสิ่งที่เข้ามา เป็นผลให้ระบบโภชนาการที่กำหนดไว้สำหรับหญิงตั้งครรภ์เพื่อไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น สงสารตัวเองและลูกน้อยของคุณ พยายามนอนหลับให้เพียงพอ แล้วหุ่นของคุณจะขอบคุณอย่างแน่นอน วันละ 8 ชั่วโมงก็เพียงพอแล้ว
โภชนาการระหว่างตั้งครรภ์เพื่อไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น: เมนูประจำสัปดาห์
คำแนะนำคือคำแนะนำ แต่ไม่มีเมนูใดโดยเฉพาะ เรามาพูดเจาะจงมากขึ้นเกี่ยวกับสิ่งที่หญิงตั้งครรภ์ควรกินเพื่อหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนัก เราได้รวบรวมไว้เพื่อคุณแล้ว เมนูตัวอย่างเป็นเวลา 7 วัน แต่ละมื้อจะมีอาหารให้เลือกหลายมื้อ ผสมตามที่คุณต้องการ
โภชนาการที่เหมาะสมสำหรับหญิงตั้งครรภ์เพื่อไม่ให้น้ำหนักขึ้นมีดังนี้:
อาหารเช้า- ร้อนแน่นอน ที่ดีที่สุดคือกินโจ๊ก - โจ๊กใด ๆ ยกเว้นเซโมลินา คุณสามารถเพิ่มคุกกี้ไร้ไขมันหรือขนมปังปิ้งกับชีสลงไปแล้วล้างออก ชาเขียว- อีกทางเลือกหนึ่งสำหรับโจ๊กคือแพนเค้กข้าวโอ๊ตกับคอทเทจชีสหรือกล้วยบด
อาหารกลางวัน: คอทเทจชีสพร้อมผลไม้/ผลไม้แยก/ขนมหวานจากธรรมชาติ - แยมผิวส้ม มาร์ชเมลโลว์
อาหารเย็น: สลัดจาก ผักสดพร้อมอาหารจานหลัก - ซุปผักหรือผัก น้ำซุปเนื้อ/ มันฝรั่ง ข้าว บัควีท หรือพาสต้าบางชนิด / เนื้อสัตว์หรือปลาที่ไม่มีเครื่องเคียง
ของว่างยามบ่าย: ผลไม้สดหรืออบในเตาอบ/ไข่เจียวพร้อมผัก/แพนเค้กชีสที่ทำจากคอทเทจชีสไขมันต่ำ/สลัดผักพร้อม น้ำมันมะกอก- ขอแนะนำให้ดื่มน้ำผลไม้แช่อิ่มหรือน้ำผลไม้ที่เจือจางด้วยน้ำ
เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้น้ำหนักเกิน ระบบโภชนาการของหญิงตั้งครรภ์จึงต้องรวมอาหารเย็นด้วย ใช่ ใช่ คุณไม่สามารถไปไหนได้หากไม่มีเขา ไม่ว่ามันจะฟังดูน่าประหลาดใจขนาดไหนก็ตาม และ - ในสองขั้นตอน!
อาหารเย็น: โจ๊กข้าวกับแอปเปิ้ลและลูกเกด/เกี๊ยวขี้เกียจ/ปลาพร้อมผักและข้าว/หม้อปรุงอาหารชีสกระท่อม
มื้อเย็นที่สอง- ปริมาณน้อยมาก ไม่เกิน 120 กรัม ตัวอย่างเช่น นมอบหมักเล็กน้อย คอทเทจชีส หรือขนมปังสองสามก้อน
อย่าลืมปรุงรสอาหารด้วยสมุนไพรเพราะมีประโยชน์มากสำหรับสตรีมีครรภ์
เราพบว่าหญิงตั้งครรภ์ควรกินอะไรเพื่อหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนัก ตอนนี้เรามาชี้แจงให้ชัดเจนว่าควรกินเมื่อใด จะดีกว่าถ้าพักระหว่างมื้ออาหารประมาณสามชั่วโมง มื้อสุดท้าย - มื้อเย็นมื้อที่สอง - ไม่เกินสองชั่วโมงก่อนนอน
เราบอกคุณแล้วว่าหญิงตั้งครรภ์ควรกินอะไรเพื่อหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนัก จากนั้นทุกอย่างก็ขึ้นอยู่กับคุณเท่านั้น สุขภาพกับคุณและลูกน้อย!
จำนวนเงินที่คุณได้รับในระหว่างตั้งครรภ์ส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับ ลักษณะเฉพาะส่วนบุคคลร่างกายของผู้หญิง – รูปร่างและน้ำหนักตัวของเธอก่อนตั้งครรภ์ อัตราการเผาผลาญ วิถีชีวิต การรับประทานอาหาร อย่างไรก็ตาม มีมาตรฐานการเพิ่มน้ำหนักที่ช่วยให้แพทย์สามารถติดตามความคืบหน้าของการตั้งครรภ์และช่วยป้องกันได้ ภาวะแทรกซ้อนที่เป็นไปได้หรือการเบี่ยงเบน
เชื่อกันว่าในระหว่างตั้งครรภ์ น้ำหนักตัวของผู้หญิงที่มีสุขภาพดีโดยเฉลี่ยจะเพิ่มขึ้น 10-15 กิโลกรัม นี่คือเมื่อ น้ำหนักปกติก่อนตั้งครรภ์ ผู้หญิงผอมสามารถรับได้มากขึ้น - 12-18 กก. และผู้หญิงที่มี "ร่างกาย" - 8-12 กก. แต่ถ้าผู้หญิงจะให้กำเนิดลูกแฝดน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอาจอยู่ที่ 16-21 กก.
ตามกฎแล้ว หนึ่งในสามของน้ำหนักจะถูกเพิ่มในช่วง 20 สัปดาห์แรก: 270-330 กรัมต่อสัปดาห์ น้ำหนักสองในสามที่เหลือจะเพิ่มขึ้นในช่วงครึ่งหลังของการตั้งครรภ์: จาก 21 ถึง 30 สัปดาห์ - 290-370 กรัมต่อสัปดาห์จาก 31 สัปดาห์ก่อนเกิด - 310-370 กรัมต่อสัปดาห์
ควรสังเกตว่านี่ก็เช่นกัน เฉลี่ย- บ่อยครั้งในช่วงพิษในระยะแรกผู้หญิงจะสูญเสียกิโลกรัมและเมื่อพิษผ่านไปผู้หญิงก็เริ่มมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างเข้มข้น ดังนั้นที่นี่ทุกอย่างก็เป็นเรื่องส่วนตัวเช่นกัน แต่ด้วยน้ำหนักปกติเริ่มต้นของผู้หญิงในช่วงสามเดือนแรกของการตั้งครรภ์ น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นที่เหมาะสมคือประมาณ 1.5 กก. โดยน้ำหนักเริ่มต้นไม่เพียงพอ - 2 กก. โดยมีน้ำหนักเกิน - 0.8 กก.
โปรดทราบว่าน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นไม่เพียงพอในหญิงตั้งครรภ์ส่งผลเสียต่อทารกในครรภ์และอาจนำไปสู่การชะลอการเจริญเติบโตของมดลูกและ น้ำหนักเบา(น้อยกว่า 2.5 กก.) เมื่อแรกเกิด
การกระจายกิโลกรัมที่ผู้หญิงได้รับระหว่างตั้งครรภ์มีดังนี้:
- 30% - น้ำหนักของทารกในครรภ์;
- 25% - ปริมาตรเลือดและของเหลวในเนื้อเยื่อเพิ่มขึ้น
- 10% - มวลมดลูก;
- 10% - น้ำหนักรก;
- 10% - มวลของน้ำคร่ำ
- 15% - ไขมันสำรอง (สำรองของมารดาเพื่อให้แน่ใจว่ามีบุตรและให้นมบุตรตามปกติ)
น้ำหนักส่วนเกินระหว่างตั้งครรภ์: สาเหตุและผลที่ตามมา
ทั้งในระหว่างตั้งครรภ์และในสภาวะปกติ สาเหตุที่ผู้หญิงน้ำหนักขึ้น 9 ใน 10 กรณี เกิดจากการที่การบริโภคอาหารเกินความต้องการของร่างกายและค่าพลังงานของร่างกาย
หญิงตั้งครรภ์ไม่จำเป็นต้องกินมากขึ้นเลย: โภชนาการควรครอบคลุมต้นทุนในการสร้างและพัฒนาการของทารกในครรภ์โดยการเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการ - ในแง่ของปริมาณโปรตีนที่จำเป็น ไขมัน คาร์โบไฮเดรต เส้นใย วิตามิน ไมโคร- และองค์ประกอบมาโคร
หากผู้หญิงติดตามอาหารไม่กินมากเกินไปไม่ใช้ ผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายแต่ยังคงเพิ่มขึ้นมากในระหว่างตั้งครรภ์ (ยกเว้น - การตั้งครรภ์หลายครั้ง) จากนั้นสิ่งนี้อาจเกิดจาก polyhydramnios และอาการบวมน้ำ ปริมาณน้ำคร่ำที่มากเกินไป (polyhydramnios) เป็นสัญญาณว่าเกิดปัญหาบางอย่างในระหว่างตั้งครรภ์ เพื่อชี้แจงสถานการณ์และเริ่มการรักษาอย่างทันท่วงที โปรดปรึกษาแพทย์ของคุณ เนื่องจากภาวะโพลีไฮดรานิโอสอาจทำให้ทารกในครรภ์ผิดรูปได้
แต่อาการบวมระหว่างตั้งครรภ์เป็นเรื่องปกติ ภาระในไตเพิ่มขึ้นพารามิเตอร์ของการเผาผลาญเกลือน้ำและเกลือเปลี่ยนไปดังนั้นของเหลวจึงไม่เพียง แต่คงอยู่ในร่างกายเท่านั้น แต่ยังสะสม (มากถึง 7 ลิตรเมื่อสิ้นสุดการตั้งครรภ์) ในเนื้อเยื่อเกือบทั้งหมด (ตามที่คุณจำได้ ปริมาตรเลือดและของเหลวในเนื้อเยื่อเพิ่มขึ้นคือน้ำหนักเพิ่มขึ้น 25%) ของเหลวส่วนใหญ่สะสมอยู่ในเนื้อเยื่อไขมันและเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน ดังนั้นเมื่อผู้หญิงบ่นว่า “ขาดีขึ้นระหว่างตั้งครรภ์” มักมีอาการบวม ในตอนเช้าและครึ่งแรกของวัน อาการบวมที่ขาแทบจะมองไม่เห็น แต่ในช่วงบ่ายจะมีอาการบวมที่สำคัญที่เท้า ข้อเท้า และขา
เมื่อผู้หญิงมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นมากเกินไปในระหว่างตั้งครรภ์ ความเสี่ยงของความผิดปกติของระบบเผาผลาญในรูปแบบของเบาหวานขณะตั้งครรภ์ก็จะเพิ่มขึ้นมากมาย ในกรณีเช่นนี้ เด็กจะเกิดมามีน้ำหนักมาก (4 กก. ขึ้นไป) และการคลอดเองก็อาจเป็นเรื่องยาก นอกจากนี้เมื่อ น้ำหนักเกินหญิงตั้งครรภ์อาจเมาได้ ความดันโลหิตหายใจถี่ปวดใน sacrum และริดสีดวงทวารปรากฏขึ้นขาเจ็บและเหนื่อยล้าและหลอดเลือดดำบนพวกเขาเริ่มขยาย (เส้นเลือดขอด)
“ฉันได้รับมากระหว่างตั้งครรภ์ ฉันควรทำอย่างไร?”
และยังจะไม่เพิ่มน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์ได้อย่างไร? เพื่อที่ในภายหลังคุณจะได้ไม่ต้องแบกน้ำหนักตัวเองเพิ่มขึ้นอีก 10, 15 หรือ 20 กิโลกรัมอย่างเห็นได้ชัด...
สตรีมีครรภ์ที่บ่นว่า: “ฉันมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นมากในระหว่างตั้งครรภ์ ฉันควรทำอย่างไร…” คุณต้องปฏิบัติตามกฎหลักสามข้อ: รับประทานอาหารให้ถูกต้อง ตรวจสอบน้ำหนักของคุณเป็นประจำ และเคลื่อนไหวให้มากขึ้น
สำหรับ หญิงมีครรภ์ในช่วงสามเดือนแรกของการตั้งครรภ์ ปริมาณแคลอรี่ที่เหมาะสมคือ 2,000 กิโลแคลอรี ต่อมาคือ 2,500-3,000 กิโลแคลอรี แม้ว่านักโภชนาการหลายคนแย้งว่าในช่วงครึ่งหลังของการตั้งครรภ์ควรลดปริมาณแคลอรี่ในอาหาร - ในขณะที่สัดส่วนของโปรตีนจากสัตว์เพิ่มขึ้นและ มูลค่าพลังงานผลิตภัณฑ์อื่นๆ ทั้งหมด
เมนูของหญิงตั้งครรภ์ต้องมีเนื้อสัตว์ ปลา ซีเรียล ผลิตภัณฑ์นม ผัก และผลไม้ ในเวลาเดียวกันควรแยกผลิตภัณฑ์ขนมออกจากอาหารโดยสิ้นเชิงไม่ต้องพูดถึงอาหารจานด่วน มันฝรั่งทอด และโซดาหวาน
การชั่งน้ำหนักรายสัปดาห์จะช่วยให้คุณสามารถติดตามน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นของคุณได้อย่างอิสระ และควบคุมกระบวนการนี้ด้วยการอดอาหารหนึ่งวันต่อสัปดาห์ (หลังจากปรึกษาแพทย์) และขยับให้มากขึ้น เช่น เดิน ไม่ใช่แค่เท่านั้น จะป้องกันไม่ให้คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นมากเกินไปในระหว่างตั้งครรภ์แต่ยังช่วยให้การคลอดบุตรง่ายขึ้นด้วย - ด้วยระบบกล้ามเนื้อที่ดี
สภาพอากาศเป็นปรากฏการณ์ที่คาดเดาไม่ได้มาก และถ้าคุณเชื่อนักพยากรณ์อากาศ ฤดูหนาวก็จะค่อนข้างหนาว โดยปกติแล้ว ยังเร็วเกินไปที่จะให้การคาดการณ์ที่ชัดเจน แต่เราจะพยายามค้นหาอุณหภูมิโดยประมาณที่รอเราอยู่
จากการวิจัยของนักวิทยาศาสตร์ชาวญี่ปุ่น โมโตทากะ นากามูระ ซีกโลกเหนือโลกของเราอยู่ในขั้นตอนสุดท้าย ภาวะโลกร้อนซึ่งเริ่มต้นย้อนกลับไปในปี 1980 ในปี 2558คาดว่าจะมีอุณหภูมิลดลงอย่างมากและมีฝนตกหนักในรูปของหิมะ ความขัดแย้งเกิดขึ้น ฤดูร้อนเริ่มร้อนขึ้นเรื่อยๆ และฤดูหนาวเริ่มเย็นลง นักวิทยาศาสตร์ชาวรัสเซียยังยืนยันข้อสรุปของญี่ปุ่นด้วย หิมะปกคลุมในซีกโลกเหนือจะเพิ่มขึ้นอย่างเห็นได้ชัด จริงอยู่ที่ตัวชี้วัดเหล่านี้ได้รับผลกระทบจากปริมาณก๊าซเรือนกระจกที่จะสะสมในชั้นบรรยากาศ และถ้า ประเทศที่พัฒนาแล้วหากเราไม่กังวลเกี่ยวกับปัญหานี้ ธรรมชาติก็จะทำให้เราประหลาดใจมากยิ่งขึ้น
ฤดูหนาวแบบไหนรอเราอยู่ในปี 2558?
จากข้อมูลของศูนย์อุตุนิยมวิทยา ฤดูหนาวจะมีการเปลี่ยนแปลงได้ อย่าคาดหวังใดๆ การเปลี่ยนแปลงที่คมชัดแต่ความไม่แน่นอนบางอย่างก็เป็นไปได้มาก เมื่อนึกถึงปีที่ผ่านมาก็คุ้มค่าที่จะทำความคุ้นเคย สภาพอากาศ- นักพยากรณ์สัญญาว่าน้ำค้างแข็งที่รุนแรงที่สุดจะเกิดขึ้นในช่วงครึ่งหลังของฤดูหนาว - ปลายเดือนมกราคมและต้นเดือนกุมภาพันธ์ บน ปีใหม่รอเราอยู่ สภาพอากาศที่สบาย(ประมาณ -5 องศา) และฝนตกหนักมาก หิมะตกจะเริ่มที่ ช่วงนี้- บางคนถึงกับกลัวว่าฝนจะตกหนักเกินไปและอาจเกินระดับปกติถึงสองเท่า
ผู้อยู่อาศัยใน Yakutia อันห่างไกลจะเป็นคนแรกที่ได้สัมผัสกับ "ความสุข" ของฤดูหนาว ฟรอสต์จะมาหาพวกเขาแล้วในเดือนตุลาคม ผู้อยู่อาศัยก็ไม่ควรผ่อนคลาย ตะวันออกไกลและภูมิภาคมากาดาน คาดว่าจะเกิดพายุไซโคลน ฝนตกหนัก และสภาพอากาศเปลี่ยนแปลงบ่อยครั้ง นักพยากรณ์ตั้งชื่อภูมิภาคที่อบอุ่นที่สุด ภาคกลาง- คาดว่าบริเวณนี้อากาศจะสบายขึ้น อาจจะอุ่นกว่าปกติเล็กน้อย โดยทั่วไปแล้ว พวกเราที่คุ้นเคยกับสภาพอากาศแปรปรวน ตอนนี้จำเป็นต้องตัดสินใจว่าจะตุนรองเท้าบูทสักหลาด รองเท้ากาโลเช่ หรือรองเท้าลุยหิมะ
สัญญาณพื้นบ้านเกี่ยวกับสภาพอากาศในฤดูหนาว
- นักวิทยาศาสตร์พบว่าด้วยสีของหนอนผีเสื้อหมี คุณสามารถระบุได้ว่าสภาพอากาศจะรุนแรงเพียงใด ฤดูหนาวหน้า- หากสีดำมีชัยเหนือสีส้ม 80% ของความหนาวเย็นอย่างรุนแรงกำลังรอเราอยู่
- เกี่ยวกับ ฤดูหนาวที่กำลังจะมาถึงสามารถรับรู้ได้ด้วยขนของสัตว์เลี้ยง หากขนของพวกมันหนาแน่นมากก่อนเริ่มฤดูหนาว นั่นหมายความว่าร่างกายของพวกมันกำลังเตรียมพร้อมสำหรับความหนาวเย็น
- ก่อนที่อุณหภูมิจะเปลี่ยนแปลงอย่างรุนแรง สัตว์ต่างๆ จะเริ่มกักตุนเสบียงอาหารจำนวนมาก
- คุณสามารถพยากรณ์อากาศได้โดยดูจากเปลือกลูกโอ๊ก ยิ่งเปลือกหนาก็จะยิ่งเย็นมากขึ้นเท่านั้น เปลือกหัวหอมและใบข้าวโพดด้านนอกเปลี่ยนไปตามหลักการเดียวกัน
- ถ้านกบินหนีไปก่อนเวลาเพื่อไปยังเขตอบอุ่น นี่เป็นเหตุผลที่ดีที่จะคิดว่าฤดูหนาวใกล้เข้ามาแล้วและจะมาถึงเร็วกว่าปกติ
“ทุกสภาพอากาศคือความสง่างาม” - บางทีอาจไม่ใช่ทุกคนที่จะเห็นด้วยกับบรรทัดนี้ เพลงที่มีชื่อเสียง- ฤดูหนาวปี 2558-2559 ในรัสเซียจะเป็นอย่างไร? น้ำค้างแข็งรุนแรงและลมแรงจัดซึ่งชาวรัสเซียส่วนใหญ่คุ้นเคยทำให้เราตั้งตารอฤดูหนาวที่จะมาถึงของปี 2558-2559 ด้วยความกังวลใจเพราะในฤดูใบไม้ร่วงนักพยากรณ์อากาศสัญญาว่าเราจะหนาวอย่างที่ไม่เคยมีมาก่อนในอีกไม่กี่เดือนข้างหน้า แต่นี่เป็นเรื่องจริงเหรอ? อุณหภูมิที่สูงกว่าศูนย์ซึ่งเกิดขึ้นอย่างมั่นคงในพื้นที่ส่วนใหญ่ของประเทศของเรา ทำให้เกิดข้อสงสัยกับการคาดการณ์ที่น่าสะพรึงกลัวเหล่านั้น แล้วเราจะคาดหวังอะไรได้บ้างในอีกสามเดือนข้างหน้า? ฤดูหนาวในรัสเซียในปี 2559 จะเป็นแบบไหน?
ส่วนยุโรป
ต้นเดือนธันวาคมแสดงให้เห็นว่าความหนาวเย็นที่รุนแรงซึ่งนักพยากรณ์อากาศบางคนสัญญาไว้ในช่วงฤดูใบไม้ร่วงนั้นไม่ได้เป็นปัญหาอีกต่อไป ศูนย์พยากรณ์อากาศโฟบอสซึ่งเป็นที่รู้จักในด้านข้อมูลที่แม่นยำได้นำเสนอพยากรณ์อากาศสำหรับพื้นที่ยุโรปของรัสเซีย แล้วฤดูหนาวปี 2559 ในภูมิภาคนี้ของประเทศจะเป็นอย่างไร?
ดังที่คุณทราบพื้นที่ที่หนาวที่สุดของภูมิภาคนี้ตั้งอยู่ทางทิศตะวันออกเฉียงเหนือ อุณหภูมิเฉลี่ยฤดูหนาวนี้ทางภาคตะวันออกเฉียงเหนือและ ภาคเหนือจะยังคงอยู่ที่ลบ 15 องศาในบางแห่ง - ลบ 20 ฝั่งตรงข้ามคือคูบานและคอเคซัสซึ่งเป็นภูมิภาคที่อบอุ่นที่สุดของส่วนยุโรป โดยส่วนใหญ่แล้วคาดการณ์ว่าอุณหภูมิฤดูหนาวในภูมิภาคเหล่านี้จะสูงกว่าศูนย์
ความอบอุ่นที่ผิดปกติจะยังคงดำเนินต่อไปทั่วที่ราบรัสเซียส่วนใหญ่ ในบางวันในเดือนธันวาคม อุณหภูมิจะสูงกว่าค่าเฉลี่ย 10 องศา - บวกเพิ่ม 7 องศาเซลเซียส อย่างไรก็ตาม ในพื้นที่ตอนล่างของแม่น้ำโวลก้าและดอน ฤดูหนาวจะเย็นกว่าปกติเล็กน้อย - ต่ำกว่าปกติประมาณ 1-2 องศา
ภาคกลาง
ฤดูหนาวปี 2558-2559 เริ่มต้นด้วยการละลาย: เดือนธันวาคมเริ่มต้นด้วยอุณหภูมิที่สูงกว่าศูนย์ทั่วทั้งอาณาเขตเกือบทั้งหมดของภาคกลางของรัสเซีย น้ำค้างแข็งไม่เคยเริ่มต้นจริงๆ ได้พัดพาออกจากภูมิภาคนี้ของประเทศอย่างเด็ดขาด ดังนั้นจึงมั่นใจได้ว่าอุณหภูมิจะสูงกว่าศูนย์ในหลายเมือง รวมถึงมอสโกด้วย
หากเชื่อว่าการคาดการณ์ฤดูหนาวปี 2558-2559 ธันวาคมจะผิดปกติ เดือนที่อบอุ่นและภายในปีใหม่เท่านั้นที่สภาพอากาศจะทำให้เราพอใจด้วยหิมะและน้ำค้างแข็งเล็กน้อย มกราคมจะมีน้ำค้างแข็งปานกลาง โดยมีอุณหภูมิเฉลี่ยสูงกว่าปกติ 2-3 องศา และเฉพาะเดือนกุมภาพันธ์เท่านั้น ตามรายงานของนักพยากรณ์อากาศจาก Phobos Weather Center จะกลายเป็นเดือนฤดูหนาวอย่างแท้จริง: มีอากาศหนาวจัดและมีหิมะตก
ไซบีเรียและเทือกเขาอูราล
ฤดูหนาวปี 2558-2559 ในไซบีเรียและเทือกเขาอูราลจะเป็นอย่างไร? คำตอบสำหรับคำถามนี้พร้อมที่จะให้โดย Phobos Weather Center ซึ่งเพิ่งเผยแพร่ผลการวิจัยของผู้เชี่ยวชาญของตนเองในสิ่งพิมพ์ออนไลน์
กฎหลัก สภาพอากาศที่ไซบีเรีย– ยิ่งไปทางทิศตะวันออกก็ยิ่งหนาว และยิ่งอาณาเขตตั้งอยู่ไกลจากตอนกลางของประเทศมากเท่าไร คาดว่าจะมีน้ำค้างแข็งรุนแรงขึ้นเท่านั้น ดังนั้นในทรานไบคาเลีย อุณหภูมิเฉลี่ยที่คาดหวังจะอยู่ในช่วงตั้งแต่ลบ 30 ถึงลบ 35 องศาเซลเซียส อากาศร้อนกว่าปกติตามรายงานของนักพยากรณ์อากาศ ฤดูหนาวที่กำลังจะมาถึงจะอยู่ที่ "ขั้วโลกแห่งความหนาวเย็นของไซบีเรีย" - ที่ด้านล่างของ Yenisei ที่นั่น อุณหภูมิเฉลี่ยรายวันจะคงอุณหภูมิต่ำกว่าศูนย์ภายใน 27-35 องศา และจะอุ่นกว่าปกติ 5-7 องศา! ไซบีเรียตอนใต้– อุณหภูมิที่คาดหวังในภูมิภาคนี้สูงกว่าค่าเฉลี่ยประมาณ 2 องศา ภาคตะวันตกเฉียงใต้ก็จะได้รับผลกระทบจากภาวะโลกร้อนด้วย ตรงกันข้ามกับปกติ อุณหภูมิจะสูงกว่าปกติ 3-4 องศา
ชาวอูราลไม่จำเป็นต้องกลัว น้ำค้างแข็งรุนแรง– พายุไซโคลนแอตแลนติกอันอบอุ่นภายใต้อิทธิพลของการคาดการณ์ฤดูหนาวปี 2558-2559 จะนำมาซึ่ง อากาศอุ่น- ด้วยมวลอากาศเหล่านี้ สภาพภูมิอากาศของเทือกเขาอูราลในอีกสามเดือนข้างหน้าจะเท่ากับอุณหภูมิเฉลี่ยถ่วงน้ำหนักของภาคกลาง
ข้อสรุป
ตามรายงานของนักพยากรณ์อากาศ สภาพอากาศในรัสเซียส่วนใหญ่ ยกเว้นไซบีเรียและตะวันออกไกล เกิดขึ้นจากอากาศอุ่นจากมหาสมุทรแอตแลนติก ผ่านดินแดนยุโรป มวลอากาศเย็นลงโดยนำเพียงส่วนที่เหลือของความอบอุ่นในอดีตมาให้เรา แต่ก็เพียงพอแล้วที่จะสร้างสภาพอากาศที่ไม่เอื้ออำนวยมากขึ้นในช่วงฤดูหนาว มันคือพายุไซโคลนแอตแลนติกที่พาเรามา ความร้อนผิดปกติซึ่งปัจจุบันยืนอยู่ในส่วนใหญ่ของประเทศ และสำหรับเขาแล้วเราควรจะขอบคุณสำหรับหิมะตกที่กำลังจะมาถึงซึ่งการก่อตัวได้เริ่มขึ้นแล้วในดินแดนยุโรป และตามจริงแล้วสิ่งนี้ไม่สามารถทำให้เราพอใจได้ - ฤดูหนาวของรัสเซียจะเป็นอย่างไรหากไม่มีหิมะ?
ฤดูหนาวปี 2558-2559 จะเป็นอย่างไร? คำถามนี้มีความเกี่ยวข้องมากในขณะนี้ มองไปข้างหน้าถึงฤดูหนาวเราหวังว่าอากาศจะสวยงาม เดินในฤดูหนาว: วันที่มีแดดและมีหิมะตกเล็กน้อย หิมะปกคลุมต้นไม้ น้ำค้างแข็งเล็กน้อย และน้ำแข็งย้อยที่ซับซ้อนบนหลังคาบ้าน อย่างไรก็ตาม สิ่งนี้ไม่ได้เกิดขึ้นเสมอไป และไม่สามารถคาดเดาได้ด้วยตัวเอง
สำหรับคำตอบสำหรับคำถาม: ฤดูหนาวปี 2558-2559 จะมาเมื่อใดและจะเป็นอย่างไรเราจึงตัดสินใจหันไปหาผู้เชี่ยวชาญ จากข้อมูลของนักพยากรณ์อากาศ คาดว่าสภาพอากาศจะเย็นลงในช่วงกลางเดือนตุลาคม และกลุ่มแรกที่รู้สึกว่าจะเป็นผู้อยู่อาศัยในภูมิภาคตะวันออกไกล มากาดาน และอีร์คุสค์ รวมถึงยากูเตีย ในเดือนพฤศจิกายน ลมหนาวของฤดูหนาวจะพัดปกคลุมดินแดนส่วนใหญ่ของสหพันธรัฐรัสเซียในยุโรปแล้ว และในบางพื้นที่ก็จะมีหิมะอยู่แล้ว
ฤดูหนาว 2558-2559 พยากรณ์เดือนธันวาคม
ฤดูหนาวเดือนแรกจะเริ่มต้นด้วยอากาศที่ค่อนข้างอบอุ่นในฤดูหนาว อุณหภูมิเฉลี่ยตอนกลางวันจะเกิน -5/-10 องศาแทบไม่ได้ คาดว่าจะหลุดออกไป ปริมาณมากการตกตะกอน เสียภาพสั้นไปหน่อย หิมะเปียกกับสายฝน แต่ในช่วงครึ่งหลังของเดือน เราคาดว่าอุณหภูมิจะลดลงอย่างรวดเร็วถึง -20 ไม่น่าจะเกิดฝนตกจำนวนมาก แต่เมื่อใกล้ถึงปีใหม่ คุณก็สามารถวางใจได้ว่าจะมีหิมะตกเล็กน้อย เนื่องจากสภาพอากาศที่หนาวจัดอย่างต่อเนื่อง จึงมีหิมะตก วันหยุดจะไม่ละลาย คงอารมณ์ปีใหม่ที่ยอดเยี่ยม
ฤดูหนาว 2559: พยากรณ์เดือนมกราคม
มกราคมสัญญาว่าจะเป็นเดือนที่โหดร้ายที่สุดในบรรดาฤดูหนาวทั้งหมด แม้ว่าครึ่งแรกจะเป็นไปตามแนวโน้มสภาพอากาศเดือนธันวาคม แต่ก็จะเริ่มมีหิมะตกเบาบางและ อุณหภูมิเฉลี่ยไม่ต่ำกว่า -15 องศา เมื่อใกล้เข้าสู่ครึ่งหลังของเดือน ระบอบการปกครองของอุณหภูมิและปริมาณฝนจะเปลี่ยนแปลงอย่างมาก คาดว่าจะมีหิมะตกหนัก ตามมาด้วยช่วงที่ไม่มีหิมะตก โดยมีอุณหภูมิต่ำถึง -35 องศา แต่สภาพอากาศที่ไม่เอื้ออำนวยดังกล่าวจะเกิดขึ้นได้ไม่นาน และภายในสิ้นเดือน คาดว่าอุณหภูมิจะร้อนขึ้นถึง -15/-20 องศา ซึ่งจะมีฝนตกปรอยๆ ตามมาด้วย อากาศจะมีแดด
ฤดูหนาว 2559: พยากรณ์เดือนกุมภาพันธ์
เดือนหน้าหนาวที่แล้วก็จะ “ชื่นใจ” ด้วยความไม่เที่ยงเช่นกัน ในตอนแรกคุณควรคาดหวังว่าอากาศจะสบายในฤดูหนาว ค่อนข้างหนาวแต่. วันที่มีแดด- ฝนจะตกเบาบางแต่ก็จะมีหิมะเปียกเป็นบางครั้ง อุณหภูมิเฉลี่ยรายวันจะไม่ลดลงต่ำกว่า -10 องศา ความจริงนั้นสมบูรณ์แบบมาก สภาพอากาศฤดูหนาวจะอยู่ได้ไม่เกินหนึ่งสัปดาห์ และภายในกลางเดือน คุณจะลืมเรื่องการอุ่นเครื่องได้เลย จะถูกแทนที่ด้วยความเย็นเฉียบคมอีกครั้ง เทอร์โมมิเตอร์จะลดลงเหลือ -25/-30 องศา แม้ว่าจะไม่คาดว่าจะมีฝนตกปริมาณมาก แต่หิมะตกเล็กน้อยจะยังคงปกคลุมถนนเป็นเวลาสองสามวัน
ฤดูหนาวปี 2558 – 2559 จะนำเซอร์ไพรส์มากมายมาให้ การเปลี่ยนแปลงสภาพอากาศ- การเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิจะสังเกตเห็นได้ชัดเจนแต่ตลอด ฤดูหนาวปริมาณหิมะจะไม่รบกวนการเคลื่อนที่ของยานพาหนะบนทางหลวง ฤดูหนาวจะค่อนข้างรุนแรง แต่ก็ไม่ลืมที่จะทำให้เราพอใจกับวันที่อากาศอบอุ่นและมีแดดเป็นระยะ