สาเหตุของการนอนไม่หลับในผู้หญิงมีอะไรบ้าง จะหลีกเลี่ยงได้อย่างไร? อาการนอนไม่หลับในผู้หญิง สาเหตุของการนอนไม่หลับ สาเหตุของการนอนไม่หลับในผู้หญิง
บางคนคิดว่าการนอนไม่หลับเป็นภาวะที่สามารถจัดการได้ง่ายด้วยตัวเอง แต่นี่ไม่ใช่กรณีเสมอไป เนื่องจากสาเหตุของการนอนไม่หลับอาจแตกต่างกันมาก เพื่อการรักษาที่เหมาะสมจึงอาจจำเป็นต้องปรึกษานักโสตประสาทวิทยา นักประสาทวิทยา หรือนักจิตอายุรเวท
ในบทความนี้เราจะมาดูสาเหตุและการรักษาโรคนอนไม่หลับกัน มาชี้แจงคำถามสำคัญหลายข้อกัน เหตุใดอาการนอนไม่หลับจึงเกิดขึ้นได้ในแต่ละช่วงวัย (วัยรุ่นและผู้สูงอายุ) คุณสามารถรักษาอาการนอนไม่หลับได้ด้วยตัวเองเมื่อใด และควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญในกรณีใดบ้าง?
การนอนไม่หลับอาจเป็นอาการหลักและรอง ในขณะที่อาการหลังเป็นอาการของโรคและความผิดปกติอื่นๆ (ภาวะซึมเศร้า หยุดหายใจขณะหลับ การติดคาเฟอีน และสาเหตุอื่นๆ อีกหลายสิบประการ) 80% ของการนอนไม่หลับเป็นเรื่องรอง ดังนั้นผู้ป่วยจึงต้องการการวินิจฉัยที่มีคุณภาพสูงและวิธีการรักษาที่หลากหลาย
สาเหตุของการนอนไม่หลับ
ขึ้นอยู่กับระยะเวลา การนอนไม่หลับแบ่งออกเป็นชั่วคราว (ยาวนานไม่เกินหนึ่งสัปดาห์) ระยะสั้น (ยาวนานตั้งแต่ 1 ถึง 4 สัปดาห์) และเรื้อรัง
สาเหตุของการนอนไม่หลับชั่วคราวคือ:
- ประสบการณ์ทางอารมณ์, ความเครียดเฉียบพลัน, ความคิดวิตกกังวลที่ทำให้คุณนอนไม่หลับ;
- ข้อมูลมากเกินไป
- การเปลี่ยนแปลงในชีวิตของบุคคล
- การเปลี่ยนแปลงเขตเวลา
- รบกวนการนอนหลับ
การนอนไม่หลับชั่วคราวอาจเกิดขึ้นกับพื้นหลังของการเจ็บป่วยทางร่างกายเฉียบพลัน (ภูมิแพ้, โรคจมูกอักเสบ, ไซนัสอักเสบ) เนื่องจากแบบฟอร์มนี้มีลักษณะเป็นระยะสั้นจึงไม่ก่อให้เกิดอันตรายต่อสุขภาพและส่วนใหญ่มักไม่ต้องการการรักษาด้วยซ้ำ (ความผิดปกติของการนอนหลับหายไปเองหลังจากปัจจัยลบหยุดลง) บางครั้งผู้ป่วยดังกล่าวสามารถแนะนำการเยียวยาชาวบ้านได้ซึ่งจะกล่าวถึงด้านล่างนี้
สาเหตุของการนอนไม่หลับระยะสั้น:
- ความเครียดอย่างต่อเนื่อง
- ปัญหาทางจิตการพัฒนาแบบสะท้อนกลับแบบปรับอากาศ ("การเข้านอนหมายถึงการนอนไม่หลับ");
- โรคทางร่างกายเรื้อรังและอาการปวด
- รบกวนการนอนหลับและความตื่นตัวอย่างต่อเนื่อง
ผลที่ตามมาของการนอนไม่หลับรูปแบบนี้มีความสำคัญต่อสุขภาพของมนุษย์มากกว่า หากคุณใช้วิธีรักษาโรคนอนไม่หลับโดยอิสระ แต่การรักษาไม่ประสบผลสำเร็จคุณต้องติดต่อผู้เชี่ยวชาญเพื่อชี้แจงสาเหตุของความผิดปกติ
ว่ากันว่าอาการนอนไม่หลับเรื้อรังจะเกิดขึ้นหากเป็นเวลานานกว่า 4 สัปดาห์และมีอาการมากกว่า 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ด้วยการนอนไม่หลับดังกล่าวจะสังเกตเห็นความผิดปกติของการนอนหลับตอนกลางคืนและอาการในเวลากลางวันค่อนข้างเด่นชัด: ประสิทธิภาพลดลง, ความสนใจลดลง, หงุดหงิด, เหนื่อยล้า, ง่วงนอนตอนกลางวันและปวดศีรษะตึงเครียด
พวกเขานำไปสู่:
การนอนไม่หลับเรื้อรังเป็นสัญญาณจากร่างกายว่ามีปัญหาทางจิตหรือทางร่างกาย เนื่องจากโรคร้ายแรงต่างๆ อาจทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับประเภทนี้ได้ ในกรณีนี้ การใช้ยาด้วยตนเองจึงไม่เป็นที่ยอมรับ ดังนั้นการบำบัดควรดำเนินการโดยผู้เชี่ยวชาญ
สาเหตุของการนอนไม่หลับในชายและหญิง
ผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคนอนไม่หลับมากกว่าผู้ชาย ประการแรก นี่เป็นเพราะพวกเขามีปฏิกิริยาทางอารมณ์มากขึ้นต่อปัญหาในชีวิตประจำวัน และมักจะหงุดหงิดและวิตกกังวลมากขึ้น เหตุผลที่สองคือทางสรีรวิทยา: การเปลี่ยนแปลงระบบต่อมไร้ท่อทุกเดือนก่อนมีประจำเดือน ความไม่สมดุลของฮอร์โมนระหว่างตั้งครรภ์และวัยหมดประจำเดือน
การนอนไม่หลับในผู้ชายมักเกิดขึ้นกับภูมิหลังของโรคของอวัยวะภายในและต่อมลูกหมาก เมื่อมีมะเร็งเนื้องอก จะมีการกระตุ้นให้ปัสสาวะบ่อยครั้งในเวลากลางคืน ซึ่งทำให้ไม่สามารถนอนหลับได้อย่างเหมาะสม ผู้ชายยังมีแนวโน้มที่จะดื่มแอลกอฮอล์ ซึ่งหากดื่มเป็นประจำ จะทำให้การพักผ่อนยามค่ำคืนกระสับกระส่ายและถูกรบกวนได้ การออกกำลังกายที่มากเกินไปและการออกกำลังกายหนักๆ ในช่วงดึกจะทำให้นอนไม่หลับเช่นกัน นิโคตินเป็นตัวกระตุ้น ซึ่งเป็นสาเหตุที่ผู้ชายที่สูบบุหรี่ใช้เวลานานกว่าจะหลับ
นอนไม่หลับในวัยชรา
ยิ่งอายุมากขึ้น ความต้องการการนอนหลับก็จะน้อยลง ซึ่งสามารถลดลงได้หลายชั่วโมงโดยไม่ส่งผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อสุขภาพ หนึ่งในสามของผู้ที่มีอายุ 65 ปีขึ้นไปมีปัญหาการนอนหลับอย่างรุนแรง
สาเหตุของการนอนไม่หลับในวัยชราคืออะไร? นี่เป็นเพราะโรคเรื้อรัง การรับประทานยา (เบต้าบล็อคเกอร์, ยาขับปัสสาวะ, ยาลดการเต้นของหัวใจ, ยาแก้ซึมเศร้า, นูโทรปิกส์) คุณภาพการนอนหลับได้รับผลกระทบจากอุบัติเหตุหลอดเลือดสมอง พยาธิวิทยาของต่อมลูกหมาก และโรคหลอดเลือดหัวใจ สาเหตุหนึ่งของการนอนไม่หลับในวัยชราคือขาอยู่ไม่สุขและหยุดหายใจขณะหลับ การวินิจฉัยและการรักษาอาการนอนไม่หลับในผู้สูงอายุมีลักษณะเฉพาะของตัวเองดังนั้นจึงจำเป็นต้องปรึกษานักโสตประสาทวิทยา
ในวัยรุ่น ความผิดปกติของการนอนหลับต่างๆ มักพบบ่อยกว่าในเด็กเล็ก สาเหตุของการนอนไม่หลับในวัยรุ่นเป็นที่น่าสังเกตดังต่อไปนี้:
- รบกวนการนอนหลับ;
- ความผิดปกติทางจิต
- การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน
- ประสบความเครียดจากปัญหาความสัมพันธ์กับเพื่อน พ่อแม่ และครู
- ข้อมูลมากเกินไป (ทำงานเป็นเวลานานที่คอมพิวเตอร์);
- ความเหนื่อยล้ามากเกินไป - มีภาระงานหนักที่โรงเรียนและมีการออกกำลังกายน้อย
ในวัยรุ่นจำเป็นต้องยกเว้นโรคทางร่างกายและความผิดปกติทางจิตที่อาจเกิดขึ้นด้วย ในกรณีนี้มีเพียงแพทย์เท่านั้นที่สามารถช่วยได้
www.sleepnet.ru
นอนไม่หลับ: คำอธิบายปัญหา
ในเทพนิยายโบราณเกี่ยวกับปาดิชาห์และเด็กน้อย มีวลีที่ชาญฉลาด: "การนอนหลับมีค่ายิ่งกว่าของขวัญทั้งหมด" นี่เป็นความจริงที่แน่นอน เนื่องจากผู้ที่อดนอนเป็นเวลานานจะอ่อนแอลงทั้งทางร่างกายและสติปัญญา โรคนอนไม่หลับคืออะไร? ในแง่วิทยาศาสตร์ นี่คืออาการนอนไม่หลับ คำนี้รวมถึงการรวบรวมความผิดปกติของการนอนหลับต่างๆ กลไกที่ทำให้เกิดอาการง่วงนอนนั้นควบคุมที่ระดับฮอร์โมน
ถัดมาเป็นระยะต่อเนื่องของการนอนหลับ สมองของเราก็เหมือนกับคอมพิวเตอร์ ที่ต้องดำเนินโปรแกรมบังคับเพื่อรีบูตร่างกายมนุษย์ในเวลากลางคืน ขั้นตอน "ง่วงนอน" เกิดขึ้นตามลำดับที่เข้มงวดและการหยุดชะงักของกระบวนการนี้อาจทำให้เกิดปัญหาและความล้มเหลวมากมาย
คุณต้องรู้ว่าการนอนไม่หลับมีสามประเภท:
- สถานการณ์: กินเวลาน้อยกว่าหนึ่งสัปดาห์ และเกิดจากความล้มเหลวของระบบการปกครอง การใช้ยาเกินขนาดคาเฟอีน;
- ระยะสั้น : สามารถอยู่ได้ประมาณหนึ่งเดือน สาเหตุคือ ความเครียดรุนแรงและยาวนาน
- เรื้อรัง: ประเภทที่อันตรายที่สุดที่เกิดขึ้นกับภูมิหลังของการเจ็บป่วยร้ายแรง: ภาวะซึมเศร้า, โรคเรื้อรัง, โรคพิษสุราเรื้อรัง; ระยะเวลาของการนอนไม่หลับประเภทนี้เริ่มจากหนึ่งเดือน
สาเหตุของการนอนไม่หลับ
สาเหตุของการนอนไม่หลับอาจเป็นสถานการณ์ที่เกิดขึ้นในชีวิตได้ จะแย่กว่านั้นหากเกิดจากการเบี่ยงเบนทางระบบประสาทหรือการรบกวนอื่น ๆ ในการทำงานของร่างกาย ตามกฎแล้วสาเหตุหลักของการนอนไม่หลับคือ:
- ความเครียดทางจิตใจหรืออารมณ์
- ท้องมีอาหารมากเกินไปโดยเฉพาะก่อนเข้านอน
- การสัมผัสกับปัจจัยระคายเคืองภายนอก
- รัฐซึมเศร้า;
- ผลที่ตามมาของการใช้ยาบางชนิด
- การไม่ออกกำลังกาย
- ปริมาณนิโคตินก่อนนอน
- โรคเรื้อรังขั้นสูง
- ความไม่มั่นคงทางอารมณ์
- คาเฟอีนมากเกินไป
มีเหตุผลหลายประการที่ทำให้เกิดจิตใต้สำนึก เช่น บุคคลกลัวว่าเขาจะถูกฝันร้ายทรมานอีกครั้ง
หากปัญหาชัดเจนแล้วจะรักษาอาการนอนไม่หลับได้อย่างไร? มีหลายวิธีและทั้งหมดก็สมควรได้รับความสนใจ แน่นอนว่าอะไรจะดีไปกว่า - การใช้ยาหรือใช้ทรัพยากรของยาแผนโบราณทุกคนตัดสินใจด้วยตัวเองเนื่องจากทุกอย่างขึ้นอยู่กับลักษณะเฉพาะของแต่ละบุคคลและสาเหตุที่ทำให้เกิดความเจ็บป่วย แพทย์ที่รักษาอาการนอนไม่หลับจะช่วยให้คุณเข้าใจปัจจัยกระตุ้นที่หลากหลายและช่วงของอาการที่มีลักษณะเฉพาะ
อาการนอนไม่หลับ
ในความเป็นจริง อาการหลักมีเพียงอย่างเดียวเท่านั้น: ไม่สามารถนอนหลับได้ แต่มีความแตกต่าง บางครั้งคนไข้บ่นว่าหลับแล้วตื่นแทบจะในทันที มีหลายกรณีของการนอนหลับที่ไม่เกิดผลเมื่อคนเราตื่นขึ้นมาโดยไม่ได้นอน บ่อยครั้งที่ผู้ประสบภัยบ่นว่าพยายามหลับไปนาน แต่ไม่ประสบผลสำเร็จ และสิ่งนี้แม้ว่าบ้านจะมีความสงบและเงียบสงบก็ตาม หากมีอาการดังกล่าวเกิดขึ้นเป็นครั้งคราวก็ไม่มีประโยชน์ที่จะถามว่าจะรักษาอาการนอนไม่หลับได้อย่างไร หากสัญญาณรบกวนการนอนหลับเกิดขึ้นบ่อยขึ้นไม่ว่าในระยะใดก็ตาม คุณต้องใส่ใจกับปัญหาที่เกิดขึ้น เนื่องจากสาเหตุอาจค่อนข้างร้ายแรง
ได้โปรดเถอะ นอนไม่หลับ: การบำบัดแบบดั้งเดิม
การปรึกษาสูตรอาหารของแพทย์หรือคุณยายเป็นทางเลือกที่ใส่ใจของผู้ใหญ่ หลายๆ คนชอบที่จะเก็บยาไว้ไม่ให้ออกไปจากชีวิตถ้าเป็นไปได้ ดังนั้นจึงเกิดคำถามว่า “จะรักษาอาการนอนไม่หลับที่บ้านได้อย่างไร?” มีการเยียวยามากมายในคลังแสงของการแพทย์แผนโบราณ ตัวอย่างเช่น สูตรอาหารคลาสสิกที่รู้จักกันมาตั้งแต่สมัยสหภาพโซเวียต: ใส่น้ำตาลและพริกไทยดำเล็กน้อยลงในนมหนึ่งแก้ว ดื่มเครื่องดื่มนี้ทันทีก่อนนอน
พวกเขายังใช้วิธีการรักษาที่รู้จักกันดีเช่นชากับมิ้นต์และน้ำผึ้ง หากคุณดื่มวันละสามครั้ง รับประกันว่าคุณจะมีสภาพจิตใจที่สงบและสมดุล และส่งผลให้นอนหลับอย่างมีสุขภาพที่ดี
สูตรไวน์และวอดก้า
การต้มไวน์ด้วยการเติมเมล็ดผักชีลาวจะทำให้ประสบความสำเร็จอย่างต่อเนื่อง วิธีการรักษามีดังนี้: ใช้ไวน์แดงครึ่งลิตร (ควรเป็น Cahors) ต้มในภาชนะเคลือบฟันแล้วเติมเมล็ดผักชีฝรั่งหกสิบกรัมลงในน้ำซุป ต่อไปควรห่อสินค้าแล้วรอประมาณหนึ่งชั่วโมง บริโภคไวน์กรองก่อนนอน แต่ครั้งละไม่เกิน 50 กรัม
เราเล่าเรื่องราวสนุกสนานเกี่ยวกับวิธีรักษาอาการนอนไม่หลับที่บ้านด้วยความช่วยเหลือจากเครื่องดื่มเข้มข้น ครั้งนี้ไวน์ Absinthe แบบโฮมเมดขึ้นบนเวที: วอดก้าธรรมชาติผสมกับดอกไม้บอระเพ็ด ต้องฉีดยาวิเศษนี้เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์แล้วดื่ม 15 หยดวันละสามครั้ง ขอแนะนำให้ใช้ทิงเจอร์มหัศจรรย์ก่อนมื้ออาหาร
ชุดปฐมพยาบาลสมุนไพร
เมื่ออาการนอนไม่หลับเกิดขึ้น ธรรมชาติจะบอกวิธีรักษาให้คุณเอง สมุนไพรนอนหลับในตำนาน (5 ดอกต่อน้ำ 200 กรัม) หากต้มในอ่างน้ำแล้วกรองออก จะช่วยผู้ที่มีปัญหาการนอนหลับได้ วิธีการรักษานี้ควรรับประทานครั้งละหนึ่งช้อนโต๊ะทุกสองชั่วโมงในตอนเย็น แต่ไม่เกินสามถึงสี่ครั้ง
การทานเมล็ดฝิ่นทุกวันช่วยให้นอนหลับดีขึ้น แต่ขนาดยาไม่ควรเกิน 3 กรัม เพียงไม่กี่วัน การนอนหลับของคุณจะดีขึ้น
ทิงเจอร์สมุนไพรมิ้นต์-วาเลอเรียนดีต่อการนอนหลับให้เป็นปกติ เทรากวาเลอเรียน, มาเธอร์เวิร์ตห้าแฉกและใบสะระแหน่ (อย่างละ 10 กรัม) ลงในน้ำร้อนหนึ่งลิตร ปล่อยให้มันชง, กรองและดื่มยาต้มวันละสองครั้ง 0.5 ถ้วย
ไปโรงอาบน้ำหรือมาบรรเทาอาการนอนไม่หลับกันดีกว่า
หากคุณนอนไม่หลับ จะรักษาอาการเจ็บป่วยอันไม่พึงประสงค์ได้อย่างไรหากไม่ใช้วิธีการอาบน้ำ ความจริงก็คือการอาบน้ำเป็นยาวิเศษสำหรับโรคต่างๆ ช่วยบรรเทาอาการปวดข้อ ขจัดคอเลสเตอรอล และช่วยให้เลือดไหลเวียนไปยังทุกอวัยวะได้สำเร็จ
เหนือสิ่งอื่นใด ห้องซาวน่าช่วยผ่อนคลายและทำให้การนอนหลับเป็นปกติ แน่นอนว่าทุกขั้นตอนมีข้อห้าม ได้แก่โรคหัวใจ โรคตับอักเสบชนิดต่างๆ โรคผิวหนังเฉพาะจุด โรคโลหิตจาง และความผิดปกติของสมอง ในกรณีอื่นๆ การอาบน้ำเป็นวิธีการรักษาที่ดีเยี่ยม และไม่เพียงแต่บรรเทาอาการนอนไม่หลับเท่านั้น
คำเชิญไปชมพระอาทิตย์ตกดินหรือวิธีรักษาโรคนอนไม่หลับในวัยชรา
ประชาชนหลายประเภทต้องทนทุกข์ทรมานจากความผิดปกติของการนอนหลับ และถ้วยนี้ยังไม่ผ่านจากผู้สูงอายุ นี่ไม่ใช่เรื่องน่าแปลกใจ เนื่องจากการนอนไม่หลับเกี่ยวข้องโดยตรงกับกิจกรรมทางประสาทของสมอง และหลังจากอายุหกสิบปี การหยุดชะงักในพื้นที่นี้ไม่ใช่เรื่องแปลก
ความผิดปกติของการนอนหลับแบบง่ายๆ สามารถจัดการได้ด้วยการเยียวยาที่บ้าน
- ทิ้งชาที่ทำจากเซลันดีนและฮอปโคน (1:2) ไว้ประมาณ 4 ชั่วโมง แล้วดื่มหนึ่งแก้วก่อนนอน ทิงเจอร์แอลกอฮอล์ที่ทำจากส่วนผสมเดียวกันช่วยได้มาก เพียงครั้งเดียวคือ 1 ช้อนชา ขอแนะนำให้ใช้เวลาสามครั้งต่อวัน
- ผสมทิงเจอร์แอลกอฮอล์ทางเภสัชกรรม 4 ประเภท: Hawthorn, Motherwort, สารสกัด Valerian และ Peony ใช้ช้อนขนมหนึ่งช้อนในเวลากลางคืน
- ชาสมุนไพรถือเป็นความรอดจากการนอนไม่หลับมาโดยตลอด เช่น สตรอเบอร์รี่ที่ต้มและแช่ไว้ 15 นาที ก็ช่วยให้คุณนอนหลับได้ดี เป็นความคิดที่ดีที่จะเติมน้ำผึ้งลงในถ้วยแทนน้ำตาล
- ชาที่ทำจากลินเด็น ออริกาโน มิ้นต์ และแบล็กเบอร์รี่ก็มีประโยชน์เช่นกัน
คุณสามารถทำอะไรได้อีกเพื่อรักษาอาการนอนไม่หลับในผู้สูงอายุ? การออกกำลังกายแบบยิมนาสติกแบบเบาเป็นวิธีที่ดีในการกำจัดความทุกข์ยาก แต่จำเป็นต้องหลีกเลี่ยงการกระตุ้นทางกายภาพมากเกินไป เนื่องจากอาจส่งผลตรงกันข้าม
นอนตาน้อย นอนอีก กล่อมผู้ดื้อรั้น
โรคนอนไม่หลับเป็นปัญหาระดับโลกที่ส่งผลกระทบต่อทั้งผู้หญิงและผู้ชาย วิธีการรักษาอาการนอนไม่หลับในผู้ชาย วิธีแก้ปัญหานี้เกิดจากสาเหตุที่แตกต่างกันเล็กน้อยในการเกิดโรคในผู้หญิง ตามกฎแล้วการนอนไม่หลับของผู้ชายมีสาเหตุมาจากความกลัวหลายประเภทปัญหาในที่ทำงานการทะเลาะวิวาทในครอบครัวที่ยืดเยื้อโรคของอวัยวะบางอย่างและระบบของร่างกาย แน่นอนว่าก่อนอื่นจำเป็นต้องกำจัดสาเหตุเสียก่อน นอกจากนี้ จะต้องดำเนินกิจกรรมหลายประการ:
- ไม่รวมคาเฟอีนจากเมนูโดยเฉพาะตอนกลางคืน
- สร้างกิจกรรมการเคลื่อนไหวที่เพียงพอ
- เพิ่มการเดินก่อนนอนในกิจวัตรประจำวันของคุณ
- ในตอนกลางคืน เป็นความคิดที่ดีที่จะรับบริการนวดเบา ๆ และอาบน้ำอโรมาด้วยน้ำมันดอกกุหลาบหรือลาเวนเดอร์
- รักษาตารางการนอนหลับ: เข้านอนในเวลาเดียวกัน ไม่เร็ว แต่ไม่สายเกินไป
- สิ่งสำคัญคือต้องตรวจสอบความสะดวกสบายของสถานที่นอนและสภาพการนอนหลับที่สะดวกสบาย
การใช้ยาระงับประสาทและยาช่วยให้นอนหลับเป็นทางเลือกสุดท้าย การตัดสินใจเกี่ยวกับการรักษาดังกล่าวไม่ควรกระทำโดยอิสระ ควรทำตามคำแนะนำของแพทย์ที่จะบอกวิธีรักษาอาการนอนไม่หลับ
นอนไม่หลับในช่วงวัยหมดประจำเดือน
ผู้หญิงมีความอ่อนโยนและสวยงามในทุกช่วงวัย แต่น่าเสียดายที่มีช่วงเวลาที่สุขภาพของเธอเริ่มล้มเหลวอย่างจริงจัง ทุกคนรู้เกี่ยวกับขั้นตอนนี้ในชีวิตของผู้หญิง การลดลงของการทำงานของระบบสืบพันธุ์หรือวัยหมดประจำเดือนเป็นช่วงเปลี่ยนผ่านที่ยากลำบาก และผู้หญิงเกือบทุกคนในเวลานี้ประสบปัญหาการนอนหลับไม่ปกติในระดับหนึ่งหรืออย่างอื่น วิธีการรักษาอาการนอนไม่หลับในช่วงวัยหมดประจำเดือน? สาเหตุของภาวะนี้มักเกิดจากการเปลี่ยนแปลงในวัยหมดประจำเดือนแบบคลาสสิกในร่างกายของผู้หญิง: ร้อนวูบวาบ, ความวิตกกังวลอย่างไม่มีเหตุผล, เต้นผิดปกติ, เหงื่อออก
เนื่องจากผลที่ตามมาของการรบกวนการนอนหลับเรื้อรังอาจทำให้อาการแย่ลงได้อย่างมาก คำถามเกี่ยวกับวิธีการรักษาอาการนอนไม่หลับในผู้หญิงจึงมีความสำคัญมากอย่างแน่นอน นอกจากยาที่แพทย์แนะนำแล้ว ยังมีวิธีการแบบดั้งเดิมในการกำจัดปัญหาอีกด้วย ชาสมุนไพรช่วยได้ดีมากโดยเฉพาะกับมาเธอร์เวิร์ต การรักษาแบบธรรมชาตินี้มีจำหน่ายในร้านขายยา การนอนหลับจะดีขึ้นหลังจากดื่มชามินท์และเลมอนบาล์มซึ่งควรดื่มไม่ช้ากว่าครึ่งชั่วโมงก่อนนอน โรสแมรี่ที่ผสมแอลกอฮอล์เป็นเวลา 72 ชั่วโมง สามารถบรรเทาอาการนอนไม่หลับในช่วงวัยหมดประจำเดือนได้ หากรับประทานในปริมาณ 25 หยดก่อนมื้ออาหาร ใบสีน้ำตาลแห้งแช่น้ำเดือดก็เป็นวิธีการรักษาที่ดีเช่นกัน ควรบริโภคก่อนมื้ออาหาร ¼ ถ้วย แต่คุณก็ไม่ควรเลื่อนการไปพบแพทย์
ใครรักษาอาการนอนไม่หลับ
แพทย์คนไหนรักษาอาการนอนไม่หลับ? ตามกฎแล้วนี่คือนักประสาทวิทยาเนื่องจากปัญหามักเกิดขึ้นเนื่องจากความผิดปกติทางระบบประสาท คำตอบสำหรับคำถามที่ว่าทุกคนจะรักษาอาการนอนไม่หลับได้ที่ไหน - เป็นคลินิกเขตหรือเอกชน ในกรณีแรก ควรติดต่อแผนกต้อนรับ ซึ่งเจ้าหน้าที่จะส่งต่อผู้ป่วยไปยังแพทย์ในพื้นที่ก่อน และหลังจากที่แพทย์ตรวจคนไข้แล้วเขียนคำแนะนำแล้วคุณสามารถไปนัดกับนักประสาทวิทยาได้
หากโครงการนี้ไม่เหมาะกับคุณ มีวิธีอื่นที่สั้นกว่า แต่ไม่ฟรี นี่คือสำนักงานส่วนตัวหรือคลินิก ในสถาบันดังกล่าวคุณสามารถนัดหมายกับผู้เชี่ยวชาญที่เหมาะสมได้ทางโทรศัพท์ ยิ่งไปกว่านั้น ผู้ป่วยที่เหนื่อยล้าจากการนอนไม่หลับ จะถูกละเว้นจากการยืนต่อแถว
ไม่จำเป็นต้องปิดบังความจริงที่ว่าหลายคนไม่รู้จักวิธีผ่อนคลาย ประเภทนี้เรียกว่าคนบ้างาน การคิดเกี่ยวกับปัญหาอยู่ตลอดเวลาถือเป็นความเครียดที่รุนแรง ซึ่งนำไปสู่การนอนไม่หลับอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ นักวิทยาศาสตร์แนะนำให้บุคคลดังกล่าวคิดถึงเรื่องที่ยังไม่ได้รับการแก้ไขและหวนคิดถึงช่วงเวลาทางอารมณ์ก่อนเข้าห้องนอน เตียงเป็นสถานที่สำหรับนอนดังนั้นจึงจำเป็นต้องสร้างบรรยากาศที่ผ่อนคลายและทิ้งปัญหาทั้งหมดไป นอกจากนี้จำเป็นต้องระบายอากาศในห้องก่อนเข้านอนในทุกสภาพอากาศ และการออกกำลังกายในระดับปานกลาง โดยเฉพาะอย่างยิ่งกลางแจ้งก็ไม่ทำให้เจ็บเช่นกัน แม้แต่การเดินสบาย ๆ ธรรมดา ๆ ก่อนนอนก็สามารถให้ผลที่มหัศจรรย์ได้ ฝันดี!
fb.ru
ทำไมผู้หญิงถึงไม่ค่อยนอน?
สถิติแสดงให้เห็นว่าผู้หญิงทุกวัยมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคนอนไม่หลับมากกว่าผู้ชายหลายเท่า และข้อเท็จจริงนี้สาเหตุหลักมาจากความจริงที่ว่าโดยธรรมชาติแล้ว ผู้หญิงจะมีอารมณ์ความรู้สึกมากกว่าและมีประสบการณ์ที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้น แม้กระทั่งเหตุการณ์ที่ดูเหมือนไม่มีนัยสำคัญในสายตาของคนนอก หากพวกเขาเชื่อมโยงกับพวกเขาหรือสภาพแวดล้อมที่ใกล้ชิดของพวกเขา
หากผู้ชายมองปัญหาจากมุมมองของวิธีแก้ปัญหาเพียงอย่างเดียว ผู้หญิงก็จะ "ดำเนินชีวิต" กับปัญหานั้น และบ่อยครั้งในหลากหลายรูปแบบ ทั้งเชิงบวกและเชิงลบ โดยธรรมชาติแล้ว สมองและระบบประสาทของเธอจะเครียดมากขึ้น และเป็นการยากสำหรับพวกเขาที่จะพักผ่อนอย่างเหมาะสม สาเหตุทางจิตวิทยาของการนอนไม่หลับในผู้หญิงถือเป็นสาเหตุหลัก
จุดสำคัญที่สองคือการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่เกิดขึ้นเป็นประจำในชีวิตของผู้หญิง แม้ภายในหนึ่งเดือน ขึ้นอยู่กับรอบประจำเดือน ระดับฮอร์โมนในเลือดก็ผันผวนไปในทิศทางใดทิศทางหนึ่ง ฮอร์โมนที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วเกิดขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์และเมื่อเข้าสู่วัยหมดประจำเดือน
ผู้หญิงจำนวนมากใช้ยาคุมกำเนิดแบบฮอร์โมนและเลือกเองโดยไม่ต้องพึ่งผลการตรวจเลือดเพื่อตรวจระดับฮอร์โมนซึ่งทำให้เกิดความไม่สมดุลของระบบต่อมไร้ท่อ โรคของต่อมไทรอยด์และตับอ่อนและ “โรคในสตรี” ทำให้เกิดผลที่ตามมาเช่นเดียวกัน
ผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักตัวเกินมากกว่าผู้ชาย ยิ่งไปกว่านั้น หากผู้ชายเริ่มมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเมื่ออายุมากขึ้น หลังจากนั้นประมาณ 35-40 ปี ผู้หญิงมักจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์และไม่สามารถแยกส่วนกับน้ำหนักส่วนเกินได้อีกต่อไป
แต่หากค่าดัชนีมวลกายของคุณเกิน 35 ความเสี่ยงในการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจ เบาหวาน โรคข้ออักเสบ และปัญหาอื่น ๆ ซึ่งจะทำให้นอนไม่หลับจะเพิ่มขึ้นอย่างมาก
อาการที่น่าตกใจ
คุณมักจะได้ยินคนพูดว่า “วันนี้ฉันนอนไม่หลับ” อันที่จริงสำนวนนี้ไม่มีความหมาย การนอนไม่หลับไม่ใช่ปัญหาในหนึ่งวัน แต่เป็นโรคร้ายแรงที่ต้องระบุสาเหตุของการพัฒนาอย่างแม่นยำและบางครั้งการรักษาที่ซับซ้อนในระยะยาว มีเพียงนักประสาทวิทยาหรือนักโสตประสาทวิทยาเท่านั้นที่สามารถทำการวินิจฉัยได้ โดยพิจารณาจากอาการต่อไปนี้อย่างต่อเนื่อง:
และถ้าผู้ชายสามารถซ่อนปัญหาดังกล่าวจากผู้อื่นได้เป็นเวลานาน ผู้หญิงก็มักจะปรากฏตัวในทันทีและแข็งแกร่งขึ้นมาก อาการภายนอกของการนอนไม่หลับคือดูหมองคล้ำ "ขาด" มีรอยฟกช้ำหรือรอยคล้ำใต้ตาผิวสีซีด
มีเพียงอาการเหล่านี้และเกิดขึ้นเป็นประจำเป็นเวลาอย่างน้อย 2-3 สัปดาห์เท่านั้นที่อาจทำให้เกิดความกังวลร้ายแรงและไปพบแพทย์ได้ หากคุณนอนไม่หลับหรือนอนไม่หลับแม้เป็นเวลาหลายคืนติดต่อกัน คุณควรคำนึงถึงเหตุผลภายนอกก่อน
เหตุผลทางสรีรวิทยา
หลายๆ คนไม่รู้ด้วยซ้ำว่าการหลับเป็นกิจวัตรที่ทำซ้ำๆ กันสำหรับเรา ซึ่งทำให้สมองและร่างกายได้รับสัญญาณว่าวันนี้จบลงแล้ว ตอนนี้คุณสามารถปิดเครื่องและผ่อนคลายได้แล้ว พยายามสังเกตการกระทำที่คุณทำภายใน 1-2 ชั่วโมงก่อนที่จะหลับไป แล้วคุณจะเห็นว่ามีเรื่องเล็กๆ น้อยๆ เกิดขึ้นซ้ำๆ มากมายในแต่ละวัน
การละเมิดพิธีกรรมนี้อย่างมีนัยสำคัญใด ๆ นำไปสู่ความจริงที่ว่าสมองประสบกับความวิตกกังวลและพยายามควบคุมสิ่งที่เกิดขึ้น ด้วยเหตุนี้หลายๆ คนจึงนอนไม่หลับในบางครั้งเป็นเวลาหลายวันในที่ใหม่ๆ สมองต้องใช้เวลาในการปรับโครงสร้างใหม่และยอมรับพิธีกรรมใหม่ การอดนอนอาจเกิดจากการเปลี่ยนแปลงสภาพภูมิอากาศหรือเขตเวลาอย่างกะทันหัน
สาเหตุทางสรีรวิทยาของการนอนไม่หลับ (และต่อมามีอาการนอนไม่หลับ) ได้แก่:
ข้อผิดพลาดทั่วไปอีกประการที่ผู้หญิงมักสร้างปัญหาการนอนหลับคือชุดชั้นในและ/หรือชุดนอนที่ไม่สบายตัว แน่นอนว่าผู้หญิงมักอยากดูสวยและเย้ายวนใจอยู่เสมอ ขณะนี้มีชุดชั้นใน ชุดนอน และเสื้อคลุมหลวมๆ ที่ทำจากวัสดุสังเคราะห์ให้เลือกมากมาย ผู้หญิงทุกคนควรมีชุดชั้นในแบบนี้ไว้ในตู้เสื้อผ้าของเธอ ซึ่งจะช่วยกระตุ้นความสนใจของผู้ชายและทำให้ชีวิตทางเพศของเขามีความหลากหลาย แต่มันไม่เหมาะแก่การนอน ก่อนนอนหลับคุณต้องถอดหรือเปลี่ยนเป็นชุดนอนที่ทำจากวัสดุธรรมชาติ เช่น ผ้าฝ้าย ลินิน วิสโคส
เหตุผลทางจิตวิทยาและระบบประสาท
เหตุผลทางจิตวิทยาที่กระตุ้นให้เกิดอาการนอนไม่หลับในผู้หญิงสามารถระบุได้ไม่รู้จบ: ตั้งแต่ความกังวลเกี่ยวกับชุดใหม่ที่ซื้อมา/ไม่ได้ซื้อ ไปจนถึงความเครียดที่เกิดจากการพรากจากกันกับคนที่คุณรัก ที่นี่ทุกอย่างขึ้นอยู่กับอารมณ์ความรู้สึกของผู้หญิงเองและความสามารถของเธอในการตอบสนองต่อสถานการณ์ที่ตึงเครียดอย่างเพียงพอ
แพทย์พิจารณาปัจจัยที่ร้ายแรงที่สุดที่กระตุ้นให้เกิดอาการนอนไม่หลับ (ไม่ใช่ความผิดปกติของการนอนหลับในระยะสั้น) ในสตรี:
- ความเครียดบ่อยครั้งหรือเป็นเวลานาน
- สถานการณ์ความขัดแย้งที่ยืดเยื้อ
- แยกจากคนที่คุณรัก
- การเตรียมงานหมั้นและงานแต่งงาน
- การตั้งครรภ์และการคลอดบุตร
- การเปลี่ยนสถานที่ทำงานหรือถิ่นที่อยู่
- ความจำเป็นในการรักษาความลับที่สำคัญ
- การสูญเสียคนที่รัก
การไม่สามารถตัดขาดจากประสบการณ์แม้ในความฝันมักจะกระตุ้นให้เกิดฝันร้ายซึ่งสามารถเกิดขึ้นซ้ำๆ ทุกคืนจนกว่าปัญหาจะได้รับการแก้ไขในความเป็นจริง ผู้หญิงหลายคนไม่สามารถหลับได้เพียงเพราะว่าพวกเขากำลังนอนอยู่บนเตียงเพื่อรอความฝันอันเลวร้ายซ้ำซาก และโดยธรรมชาติแล้วสมองก็จะได้รับสิ่งที่ถูกปรับให้เหมาะสม
สาเหตุของการนอนไม่หลับในผู้หญิงหลายคนคือความกลัวว่าจะนอนไม่หลับ ในตอนเย็นพวกเขาจะเตรียมตัวรับมือกับความยากลำบากในการนอนหลับ และเมื่อไม่สามารถหลับได้อย่างรวดเร็ว พวกเขาก็จะโน้มน้าวตัวเองว่าโรคนอนไม่หลับมีอยู่จริง
ในกรณีนี้มีเพียงนักจิตวิทยาที่มีคุณสมบัติเหมาะสมเท่านั้นที่สามารถช่วยการทำสมาธิหรือชั้นเรียนโยคะอย่างเป็นระบบได้ ในฐานะที่เป็นส่วนเสริมสำหรับพวกเขา การเยียวยาพื้นบ้านสำหรับการนอนไม่หลับก็ใช้ได้ผลดี แต่การใช้เฉพาะสูตรอาหารพื้นบ้านจะไม่เกิดผลลัพธ์ที่จับต้องได้
ยาที่มีประสิทธิภาพซึ่งสามารถเร่งการนอนหลับได้อย่างมากและให้ร่างกายได้พักผ่อนอย่างเหมาะสมโดยไม่รบกวนวงจรการนอนหลับเป็นวิธีการรักษาตามธรรมชาติสำหรับการนอนไม่หลับ “Sonylux” มันถูกสร้างขึ้นบนพื้นฐานของสารสกัดจากสมุนไพร 32 ชนิดพร้อมการเติมสารออกฤทธิ์ทางชีวภาพที่เป็นเอกลักษณ์เช่นบีเวอร์บีเวอร์และผลไม้ Alishan gaba
“โซนี่ลักซ์” คลายเครียด ช่วยรับมือกับความเครียด ทำให้หลับง่ายขึ้น ขจัดอาการหงุดหงิด คลายความกลัวและฝันร้าย ต่างจากยานอนหลับแบบดั้งเดิม Sonilyuks ไม่ติดและแทบไม่มีข้อห้ามเลย
รูปแบบการนอนไม่หลับที่ยากที่สุดในการรักษาคือความผิดปกติทางระบบประสาทที่ร้ายแรง อาการตื่นตระหนกและฝันร้ายเป็นเพื่อนที่ทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าและความเจ็บป่วยทางจิตอยู่เสมอ
ครึ่งหนึ่งของผู้ที่เป็นโรคจิตเภทและเกือบ 2/3 ของผู้ป่วยโรคทางจิตทางอารมณ์ต้องทนทุกข์ทรมานจากการนอนไม่หลับ สิ่งนี้ต้องใช้ทั้งการรักษาด้วยยาและเทคนิคทางจิตวิทยาที่เลือกเป็นรายบุคคล: การสะกดจิต จิตบำบัด ฯลฯ
sonsladok.com
นอนไม่หลับหลังอายุ 45 - อิทธิพลของฮอร์โมน
หลังจากผ่านไป 45 ปี ร่างกายของผู้หญิงจะเริ่มช่วงการเปลี่ยนแปลงพิเศษ - วัยหมดประจำเดือน (วัยหมดประจำเดือน) การเปลี่ยนแปลงส่งผลกระทบต่อทุกอวัยวะ โดยเฉพาะระบบสืบพันธุ์
รังไข่ผลิตฮอร์โมนเพศหญิงน้อยลง ความสามารถในการตั้งครรภ์ลดลง และประจำเดือนหยุด
การนอนไม่หลับเป็นปัญหาที่พบบ่อยในวัยหมดประจำเดือนและทำให้ผู้หญิงหลายคนกังวล มันแสดงออกในรูปแบบที่แตกต่างกัน - มีปัญหาในการนอนหลับ (เมื่อเป็นไปไม่ได้ที่จะหลับไปนานกว่าครึ่งชั่วโมง) การตื่นบ่อยครั้งในเวลากลางคืน ตื่นเช้าเกินไป (เวลา 3-4 โมงเช้า) และ ไม่สามารถหลับได้อีก
มากกว่าหนึ่งในสามของผู้หญิงทั้งหมดที่อายุเกิน 45 ปี ตื่นหลายครั้งในเวลากลางคืน ประมาณ 20% มีปัญหาในการนอนหลับ จากนั้นในระหว่างวันจะเกิดอาการง่วงนอนรู้สึกอ่อนแรงและอ่อนเพลีย
การขาดฮอร์โมนเอสโตรเจนจะทำให้กล้ามเนื้อไม่สามารถผ่อนคลาย ทำให้เกิดอาการร้อนวูบวาบและเหงื่อออกตอนกลางคืน กระตุ้นให้หยุดหายใจขณะหลับและกรน ส่งผลให้การนอนหลับแย่ลง
และฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนมีผลถูกสะกดจิตและเมื่อผ่านไป 45 ปีระดับของมันเริ่มลดลงในร่างกายของผู้หญิงอาการนอนไม่หลับก็ปรากฏขึ้น
สาเหตุอื่นของการนอนไม่หลับ
นอกจากฮอร์โมนแล้ว ยังมีสาเหตุทางจิตวิทยาสำหรับปัญหาเช่นการนอนไม่หลับอีกด้วย โดยธรรมชาติแล้วผู้หญิงมักกังวลเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นกับเธอ
วัยหมดประจำเดือนไม่ได้ทำให้ใครมีความสุขเพราะเป็นก้าวหนึ่งของความชราของร่างกาย และการเปลี่ยนแปลงดังกล่าวเป็นเรื่องยากสำหรับผู้หญิงเกือบทุกคนที่จะยอมรับอย่างใจเย็น ความรู้สึกไม่สบายทางกายนำไปสู่ความวิตกกังวล ความเครียด และภาวะซึมเศร้า ซึ่งกระตุ้นให้เกิดความผิดปกติของการนอนหลับ
การนอนไม่หลับไม่อนุญาตให้คุณได้พักผ่อนเต็มที่ ซึ่งจะทำให้ปัญหาทางจิตแย่ลงไปอีก วงจรอุบาทว์เกิดขึ้นซึ่งอาจเป็นเรื่องยากสำหรับผู้หญิงที่จะออกไป
ปัจจัยอื่น ๆ บางประการยังกระตุ้นให้เกิดความผิดปกติของการนอนหลับ:
- การสูบบุหรี่การใช้แอลกอฮอล์ในทางที่ผิด
- ความหลงใหลในกาแฟมากเกินไป
- ความดันโลหิตสูง
- น้ำหนักส่วนเกิน, การไม่ออกกำลังกาย;
- งานกะหรือตารางงานกลางคืน
นอนไม่หลับ - จะทำอย่างไร?
ปัญหาการนอนหลับเต็มไปด้วยโรคหลอดเลือดหัวใจ เบาหวาน โรคอ้วน ความจำเสื่อม ซึมเศร้า และภูมิคุ้มกันลดลง ดังนั้นจึงไม่ใช่เรื่องฉลาดเลยที่จะปล่อยให้ทุกอย่างดำเนินไป จะทำอย่างไร?
ใส่ใจกับอาหารของคุณ
เพื่อให้รับประทานอาหารได้ครบถ้วน จะต้องมีธัญพืช ขนมปังโฮลเกรน ผักและผลไม้ ปลาและเนื้อไม่ติดมัน และผลิตภัณฑ์จากนม
อาหารรสเผ็ด คาเฟอีน และแอลกอฮอล์ กระตุ้นให้เกิดอาการร้อนวูบวาบซึ่งรบกวนการนอนหลับ - การใช้สิ่งเหล่านี้ไม่เป็นที่พึงปรารถนาอย่างยิ่ง
อาการนอนไม่หลับมักเกิดจากการรับประทานอาหารมากเกินไป ดังนั้นคุณต้องทานอาหารเย็นอย่างน้อย 2 ชั่วโมงก่อนเข้านอน และหากความหิวทำให้คุณนอนไม่หลับ ให้ทานซีเรียลธัญพืชไม่ขัดสีกับโยเกิร์ตหรือนม
ยึดติดกับกิจวัตรประจำวันของคุณ
เมื่อพื้นหลังของฮอร์โมนเปลี่ยนแปลง การปรับโครงสร้างจังหวะทางชีวภาพของร่างกายก็เกิดขึ้น
ตารางการตื่นตัวและการพักผ่อนอย่างสม่ำเสมอจะช่วยได้ คุณควรพยายามลุกขึ้นและเข้านอนในเวลาเดียวกัน และไม่ควรนอนมากกว่าปกติในช่วงสุดสัปดาห์
ไม่แนะนำให้งีบหลับในตอนกลางวัน แต่ถ้าคุณ “หมดสติ” คุณสามารถนอนราบเป็นเวลา 5-10 นาทีในที่ทำงาน เพียงแค่วางหัวลงบนโต๊ะหรือเอนหลังบนเก้าอี้แล้วหลับตา
ย้ายเพิ่มเติม
ในตอนเช้า คุณต้องออกกำลังกาย วิ่งระยะสั้น ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ พาสุนัขเดินเล่น และแอโรบิกจะช่วยเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ
ก่อนนอนไม่นาน ในทางกลับกัน ควรงดการออกกำลังกายเพื่อไม่ให้ร่างกายกระตุ้นมากเกินไป แต่ตอนเย็นเดินเล่นสบาย ๆ เป็นเวลา 20-30 นาทีจะช่วยต่อสู้กับอาการนอนไม่หลับ
ห้องนอนที่สะดวกสบาย
การนอนหลับสบายควรทำอย่างไร? อากาศเย็นสดชื่นช่วยให้ร่างกายรู้สึกกระปรี้กระเปร่า - ถึงเวลานอนแล้ว จึงจำเป็นต้องระบายอากาศในห้องนอน
ผ้าลินิน - ทั้งชุดชั้นในและเตียงนอน - ควรเป็นธรรมชาติเพื่อให้ผิวหนังได้หายใจ บางคนใช้ชุดชั้นในกีฬาซึ่งช่วยให้ผิวหนังยังคงแห้งในช่วงที่ร้อนวูบวาบและมีเหงื่อออกบ่อยๆ
นอกจากนี้ยังมีอุปกรณ์พิเศษ - หมอนระบายความร้อนและเครื่องเป่าผมสำหรับเตียงซึ่งวางไว้ใต้ผ้าปูที่นอนเปิดอยู่จึงช่วยแก้ปัญหาเหงื่อออกได้
ทีวีและคอมพิวเตอร์ไม่เหมาะสมในห้องนอน ห้องนี้มีไว้สำหรับนอนและมีเซ็กส์โดยเฉพาะซึ่งยังช่วยให้คุณหลับได้อีกด้วย หากคุณนอนไม่หลับอย่าลืมวิธีการรักษาความผิดปกติของการนอนหลับที่น่าพอใจนี้
แทนที่จะดูทีวีหรือนั่งหน้าจอ ให้อ่านหนังสือตอนกลางคืน เป็นการดีที่ได้ฟังเพลงที่ไพเราะและผ่อนคลาย
การบำบัดด้วยฮอร์โมน
อาการนอนไม่หลับเกิดขึ้นเนื่องจากความไม่สมดุลของฮอร์โมน ซึ่งหมายความว่าจำเป็นต้องได้รับการฟื้นฟู HRT (การบำบัดด้วยฮอร์โมนทดแทน) ช่วยในเรื่องนี้ การใช้มันยังมีประโยชน์ในการขจัดเหงื่อออก ความกังวลใจ และภาวะซึมเศร้า
คุณไม่สามารถสั่งจ่ายฮอร์โมนเพศหญิงให้ตัวเองได้ มีเพียงแพทย์เท่านั้นที่ทำได้ ท้ายที่สุดแล้ว ทุกคนมีสภาวะของร่างกายโดยทั่วไปและระดับฮอร์โมนที่แตกต่างกันโดยเฉพาะ
สงบเพียงแค่สงบ!
เพื่อให้การนอนหลับเป็นปกติ คุณต้องทำให้ระบบประสาทสงบลง วิธีการทำเช่นนี้? ใช้การเตรียมสมุนไพร: เลมอนบาล์ม, สะระแหน่, motherwort, วาเลอเรียน, ดอกโบตั๋น
หากยาดังกล่าวไม่ได้ผล แพทย์อาจสั่งยานอนหลับและยาระงับประสาท
ชายนอนไม่หลับหลังจาก 45 ปี
ไม่ใช่แค่ผู้หญิงที่นอนไม่หลับเมื่ออายุ 45 ปีขึ้นไป ผู้ชายก็คุ้นเคยกับอาการนี้เช่นกัน
ทำไมเพศที่แข็งแกร่งถึงต้องทนทุกข์ทรมาน? ลองนึกภาพเฉพาะผู้ชายวัยหมดประจำเดือนด้วย และไม่มีทางหนีจากกระบวนการทางสรีรวิทยานี้ได้ นอกจากอาการนอนไม่หลับแล้ว อาการต่างๆ เช่น หัวใจเต้นเร็ว ความดันเปลี่ยนแปลง ความใคร่ลดลง (ความต้องการทางเพศ) และปริมาณอสุจิลดลง ยังรบกวนจิตใจอีกด้วย
และอีกครั้งที่ฮอร์โมนเป็นสิ่งที่ต้องตำหนิซึ่งส่งผลต่อรูปร่างหน้าตาด้วย - ผู้ชายอาจมีไขมันสะสมที่สะโพกและก้น กล้ามเนื้อและผิวหนังหย่อนคล้อย การขาดฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนอาจทำให้เกิดการมองโลกในแง่ร้าย ความซึมเศร้า และความก้าวร้าว
ในช่วงเวลานี้ ผู้ชายควรปฏิบัติตามกฎของการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและวิถีชีวิตอย่างระมัดระวังเป็นพิเศษ ติดตามกิจวัตรประจำวันของตน - เคลื่อนไหวให้มากขึ้น และอยู่ในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์
หากคุณมีข้อร้องเรียนเกี่ยวกับความรู้สึกไม่สบาย คุณต้องได้รับการตรวจ - ตรวจดูต่อมลูกหมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีอาการอยากปัสสาวะบ่อยครั้งในเวลากลางคืน น่าเสียดายที่ adenoma ของต่อมลูกหมากมักเกิดขึ้นร่วมกับวัยหมดประจำเดือนของผู้ชาย จะทำอย่างไร? อย่าลืมไปพบแพทย์ - ผู้เชี่ยวชาญด้านระบบทางเดินปัสสาวะและวิทยาวิทยา Adenoma รักษาได้ด้วยยาและการผ่าตัด
เพื่อต่อสู้กับอาการนอนไม่หลับ แพทย์อาจสั่งยาแก้ซึมเศร้าหรือการรักษาด้วยฮอร์โมน แต่คุณไม่ควรพึ่งยาช่วยชีวิต คำแนะนำทั่วไปในการรักษาสุขภาพของคุณเหมือนกับผู้หญิง - การรับประทานอาหาร การเคลื่อนไหว การขาดความเครียด
แต่การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ชาย และเลิกสูบบุหรี่ในที่สุด! นิโคตินเป็นอันตรายต่อหลอดเลือด โดยเฉพาะในอัณฑะซึ่งเป็นแหล่งผลิตฮอร์โมนเพศชาย
ควรให้ความสนใจกับวิธีที่พิสูจน์แล้วในการกำจัดอาการนอนไม่หลับ
- ลองใช้สูตรนี้: ใช้เนย 500 กรัม น้ำผึ้ง 200 กรัม และพริกแดง 1 ช้อนชา ผสมส่วนผสมทั้งหมด รับประทานส่วนผสมวันละ 4-5 ครั้ง ครั้งละ 1 ช้อนโต๊ะ (จนกว่าส่วนนี้จะหมด) หลังจากผ่านไป 2 สัปดาห์ คุณสามารถให้ยาซ้ำได้
- ก่อนเข้านอน คุณสามารถดื่มนมสักแก้ว (ถ้าไม่ทำให้คุณรู้สึกไม่สบาย) หรือกินถั่วลิสงสักเล็กน้อย อาหารเหล่านี้มีทริปโตเฟนซึ่งช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย
- ชาคาโมมายล์ยังช่วยผ่อนคลายร่างกายและปรับปรุงการนอนหลับ
- ใช้ยาต้มเมล็ดผักชีลาว: เทวัตถุดิบ 2 ช้อนโต๊ะลงในน้ำเดือด 0.5 ลิตรทิ้งไว้ครึ่งชั่วโมง ดื่มยาต้มสองครั้งในระหว่างวันและครั้งที่สามก่อนนอน
- โรคนอนไม่หลับสามารถรักษาได้ด้วยการกระโดด - กรอกถุงผ้าลินินแล้ววางไว้ที่หัวเตียง คุณยังสามารถถูสมุนไพรบอระเพ็ดในมือและสูดกลิ่นหอมของทาร์ตเป็นเวลาหลายนาที
- ในเวลากลางคืน ให้แช่เท้าด้วยเกลือ โดยแช่เท้าไว้ในอ่างน้ำอุ่นเป็นเวลา 20 นาที
- มีอิทธิพลต่อจุดฝังเข็ม - นอนราบโดยยกหมอนให้สูงขึ้น หลับตา และหายใจสม่ำเสมอ กดเบาๆ 5-6 ครั้งบนโพรงขมับ จากนั้นจำติ่งหูไว้สองสามวินาที
- เมื่อคุณเข้านอน ให้คิดถึงเรื่องดีๆ คุณไม่จำเป็นต้องวางแผนเรื่องบนเตียงในวันพรุ่งนี้
- อย่าเตรียมตัวสำหรับความล้มเหลวล่วงหน้า - ฉันนอนไม่หลับฉันอาจจะพลิกจากด้านหนึ่งไปอีกด้านและไม่สามารถนอนหลับได้ ทัศนคติเชิงลบจะทำให้ปัญหาแย่ลงอย่างแน่นอน
อย่างไรก็ตาม หลังจาก 45 ปี ทั้งชายและหญิงต้องการเวลานอนน้อยลงอยู่แล้ว 6-7 ชั่วโมงก็เพียงพอแล้ว แต่ตัวบ่งชี้นี้เป็นรายบุคคลมาก
การนอนไม่หลับหลังจาก 45 ปีไม่ใช่โทษประหารชีวิตแต่อย่างใด ความผิดปกติของการนอนหลับสามารถแก้ไขได้โดยใช้แนวทางที่ครอบคลุม บางคนจะได้รับประโยชน์จากการรักษาโรคพื้นบ้านและวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี ในขณะที่บางคนอาจต้องการความช่วยเหลือจากแพทย์
จะทำอย่างไรและจะจัดการกับปัญหาอันไม่พึงประสงค์ได้อย่างไรทุกคนตัดสินใจด้วยตัวเอง แต่คุณไม่ควรปล่อยให้ทุกอย่างดำเนินไปตามเส้นทางและความสิ้นหวัง ใช้มาตรการที่เหมาะสม - และนอนหลับอย่างมีสุขภาพ!
นอนไม่หลับและเมลาโทนิน เกี่ยวกับสิ่งที่สำคัญที่สุด:
megapoisk.com
สาเหตุของการนอนไม่หลับเรื้อรัง
กล่าวกันว่าอาการนอนไม่หลับเรื้อรังเกิดขึ้นเมื่อมีปัญหาในการนอนหลับและนอนหลับตื้นและสั้นเป็นเวลานานกว่า 1 เดือน เป็นเวลานานที่ไม่สามารถนอนหลับฝันดีได้อย่างเต็มที่ สาเหตุของการนอนไม่หลับเรื้อรังอาจเป็น:
- การเปลี่ยนแปลงของสถานการณ์ (การเคลื่อนไหว, การปรากฏตัวของปัจจัยที่น่ารำคาญ)
- การเปลี่ยนงานประเภทของกิจกรรม
- ภาวะซึมเศร้า
- ความผิดปกติทางจิตที่เกี่ยวข้องกับการบาดเจ็บหรือการเจ็บป่วยล่าสุด
- โรคหัวใจ
- ความเจ็บป่วยที่ทำให้เกิดความเจ็บปวดทางกาย
- โรคไตที่ซับซ้อนโดยการกระตุ้นให้ปัสสาวะบ่อย
- หยุดหายใจขณะหลับ
- โรคหอบหืดหลอดลม
- ดื่มกาแฟแอลกอฮอล์ในปริมาณมาก
- การใช้ยาออกฤทธิ์ต่อจิตประสาทในทางที่ผิด
สิ่งสำคัญ: พัฒนาการของการนอนไม่หลับเรื้อรังบ่งชี้ว่ามีปัญหาสุขภาพร้ายแรง ในกรณีนี้ การใช้ยาด้วยตนเองเป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนาอย่างยิ่ง เนื่องจากอาจทำให้อาการของผู้ป่วยแย่ลงไปอีก
สาเหตุของการนอนไม่หลับในเด็ก
ตามสถิติ เด็กทุกคนที่ห้าจะประสบปัญหาการนอนหลับ บ่อยครั้งที่การนอนไม่หลับของเด็กเกิดขึ้นชั่วคราว และนอกเหนือจากการละเมิดระบอบการปกครองแล้ว ก็ไม่มีอะไรเลวร้ายเกิดขึ้น แต่ในบางกรณี ความผิดปกติของการนอนหลับอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของเด็กได้ นอกเหนือจากความเหนื่อยล้า ความอ่อนแอ ความวิตกกังวล และเวียนศีรษะแล้ว การทำงานของสมองยังอาจช้าลงอีกด้วย
สาเหตุของการนอนไม่หลับขึ้นอยู่กับอายุของเด็ก ตั้งแต่แรกเกิดถึงหนึ่งปีทารกอาจสับสนทั้งกลางวันและกลางคืนเนื่องจากความไม่สมบูรณ์ของระบบประสาท เมื่อเด็กโตขึ้น เขาจะคุ้นเคยกับกิจวัตรที่ถูกต้อง และการนอนหลับของเขาจะกลับมาเป็นปกติ แต่หากการตื่นตอนกลางคืนของทารกมาพร้อมกับการร้องไห้ น้ำตา หรืออาการไม่พอใจอื่นๆ พ่อแม่จำเป็นต้องดูแลเด็กอย่างระมัดระวังเพื่อขจัดสิ่งต่อไปนี้:
- อาการจุกเสียดปวดท้อง
- ปวดหู
- ผื่นผ้าอ้อม ระคายเคือง ผดร้อน
โดยทั่วไป แสงหรือเสียงรบกวนอาจรบกวนการนอนหลับของทารกได้ แต่อากาศแห้งและความร้อนในห้องอาจทำให้เด็กรู้สึกไม่สบายทำให้นอนไม่หลับและตื้นเขิน
ทำลายการนอนหลับตอนกลางคืนของเด็ก ๆ 3 – 6 ปีสามารถ:
- สะท้อนถึงข้อมูลที่ได้รับระหว่างวัน
- การกระตุ้นมากเกินไปจากการดูการ์ตูน
- พัฒนาโรคหวัด
เด็กนักเรียนอย่านอนตอนกลางคืนเพราะ:
- กังวลเกี่ยวกับโรงเรียน, การแสดง
- กลัวการสอบที่กำลังจะมาถึง, การสอบ
- ทะเลาะกับเพื่อนสนิท/แฟนของคุณ
- พ่อแม่จำกัดเสรีภาพ พยายามกำหนดมุมมองของตนเอง
- พ่อแม่ห้ามคอมพิวเตอร์/โทรศัพท์/ทีวี
- ปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงเกิดขึ้น
สำคัญ: หากการนอนไม่หลับในวัยเด็กกลายเป็นเรื้อรัง แนะนำให้ปรึกษาแพทย์
สาเหตุของการนอนไม่หลับในวัยรุ่น
การนอนหลับของวัยรุ่นแตกต่างจากการนอนหลับในวัยเด็กและผู้ใหญ่ สิ่งนี้อธิบายได้จากการขาดฮอร์โมนที่รับผิดชอบต่อการนอนหลับของวัยรุ่น นั่นก็คือเมลาโทนิน เป็นเรื่องง่ายมากสำหรับคนหนุ่มสาวที่จะหลงลืมตารางการนอนหลับปกติเป็นเวลานานด้วยเหตุผลเล็กๆ น้อยๆ แรงผลักดันของการนอนไม่หลับในวัยรุ่นอาจเป็น:
ข้อสำคัญ: วัยรุ่นที่ประสบปัญหาการนอนหลับไม่เพียงพอจะมีอาการหงุดหงิด ก้าวร้าว และไม่แน่นอน การเรียนเป็นเรื่องยากเนื่องจากความจำเสื่อมและรู้สึกเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่อง
เพื่อช่วยให้วัยรุ่นกลับสู่ชีวิตปกติ พ่อแม่จำเป็นต้อง:
- ห้ามลูกของคุณทานอาหารมื้อสาย
- ลดการดูทีวีและเล่นเกมคอมพิวเตอร์ในตอนเย็น
- สร้างสภาพแวดล้อมที่สะดวกสบายในบ้านของคุณ
- พูดคุยกับลูกชายหรือลูกสาวของคุณ ค้นหาเกี่ยวกับปัญหาและประสบการณ์ของเด็ก การสนับสนุน
- อย่าลงโทษวัยรุ่นอย่าจัดการเรื่องกับเขาก่อนนอน
สำคัญ: หากผู้ปกครองใช้มาตรการไม่ได้ผลและการนอนไม่หลับของวัยรุ่นกลายเป็นเรื้อรัง คุณต้องติดต่อนักจิตวิทยาเพื่อค้นหาสาเหตุที่แท้จริงของความผิดปกติ
การนอนไม่หลับมักกลายมาเป็นเพื่อนที่ซื่อสัตย์ของผู้หญิงยุคใหม่ ผู้หญิงสามารถหา "เพื่อน" ดังกล่าวได้ด้วยเหตุผลดังต่อไปนี้:
- ความขัดแย้งในที่ทำงาน
- ตารางการทำงานกะ
- ปัญหาในความสัมพันธ์ส่วนตัวในครอบครัว
- ความไม่พอใจในชีวิตของตนเอง
- ภาวะซึมเศร้า
- ดื่มกาแฟ ชา ช็อคโกแลตในปริมาณมาก
- การใช้ยานอนหลับที่ไม่สามารถควบคุมได้
- การดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอน
- การพัฒนาของโรคที่มาพร้อมกับความเจ็บปวด
สิ่งสำคัญ: การนอนไม่หลับส่งผลเสียต่อผู้หญิง นอกจากจะหงุดหงิดและเหนื่อยล้าแล้ว ผู้หญิงยังหลับในตอนกลางวันเป็นครั้งคราว สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้ในที่ทำงาน บนระบบขนส่งสาธารณะ หรือในการประชุมที่สำคัญ เพื่อพาตัวเองออกจากสภาวะง่วงนอน ผู้หญิงคนนั้นจึงดื่มกาแฟเป็นจำนวนมาก ทำให้เกิดวงจรอุบาทว์
สาเหตุของการนอนไม่หลับในหญิงตั้งครรภ์
การตั้งครรภ์เป็นสภาวะที่ยอดเยี่ยมเป็นพิเศษของร่างกายผู้หญิงเมื่อชีวิตใหม่ถือกำเนิดและพัฒนาภายในร่างกาย บทบาทของผู้หญิงในการก่อตัวของชายร่างเล็กคนนี้มีขนาดใหญ่มาก: สุขภาพและสภาพจิตใจของลูกในครรภ์ขึ้นอยู่กับไลฟ์สไตล์และพฤติกรรมของแม่ การนอนไม่หลับสามารถบดบังการตั้งครรภ์ได้ทุกระยะ ยิ่งไปกว่านั้น การหยุดชะงักของรูปแบบการนอนหลับอาจเกิดขึ้นได้แม้กระทั่งในผู้หญิงที่ไม่เคยประสบกับความผิดปกติดังกล่าวมาก่อน สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้จากสาเหตุดังต่อไปนี้:
- อิจฉาริษยา, ไม่สบายท้อง, พิษ
- ต้องปัสสาวะบ่อยๆ
- บังคับท่านอนไม่สบาย
- อาการปวดหลังส่วนล่าง
- ตะคริวที่ขาบริเวณน่อง
- ขาดออกซิเจน
- ความคิดกระสับกระส่ายเกี่ยวกับการคลอดบุตรที่กำลังจะเกิดขึ้นและความเป็นอยู่ที่ดีของทารก
- รบกวนความฝันฝันร้าย
สิ่งสำคัญ: ปัญหาการนอนหลับในระหว่างตั้งครรภ์ไม่ได้บ่งชี้ว่ามีความรู้สึกไม่พึงประสงค์หรือไม่สบายเสมอไป บางครั้งการนอนไม่หลับเป็นเพียงความพยายามของร่างกายของหญิงตั้งครรภ์เพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการเป็นแม่ในอนาคต ท้ายที่สุดแล้ว เมื่อทารกคลอด แม่จะต้องนอนเบา ๆ และตื่นหลายครั้งต่อคืนเพื่อให้ทารกกินนมตอนกลางคืน
นอนไม่หลับในช่วงวัยหมดประจำเดือน
การทำงานของระบบสืบพันธุ์ที่ลดลงในผู้หญิงมักเกิดจากการรบกวนการนอนหลับ มีความจำเป็นต้องต่อสู้กับการนอนไม่หลับในช่วงวัยหมดประจำเดือนเนื่องจากในช่วงวัยหมดประจำเดือนสามารถพัฒนาเป็นโรคเรื้อรังได้อย่างรวดเร็วและก่อให้เกิดอันตรายต่อสุขภาพมากมาย ผู้หญิงประสบปัญหาการนอนหลับเนื่องจาก:
- กระแสน้ำตอนกลางคืน
- การเต้นของหัวใจเร่ง
- ความรู้สึกวิตกกังวลและความกลัวเพิ่มขึ้น
- หงุดหงิดรุนแรง
สิ่งสำคัญ: หากผู้หญิงมีอาการนอนไม่หลับในช่วงวัยหมดประจำเดือน เธอควรปรึกษาแพทย์ เป็นไปได้มากที่แพทย์จะสั่งการรักษาด้วยการบำบัดด้วยฮอร์โมนทดแทนซึ่งจะช่วยกำจัดผลที่ไม่พึงประสงค์ของวัยหมดประจำเดือน
การนอนไม่หลับกลายเป็นชะตากรรมของนักธุรกิจที่มักเลือกระหว่างการนอนหลับกับการทำงาน แน่นอนว่าบางครั้งผู้ชายสามารถป้องกันไม่ให้เข้านอนตรงเวลาได้ด้วยปัจจัยต่างๆ เช่น:
- ทีวี เกมคอมพิวเตอร์
- การดื่มแอลกอฮอล์การสูบบุหรี่
- ดื่มชากาแฟก่อนนอน
- ความเครียด
- รัฐซึมเศร้า
- ตารางการทำงานกะ
- ออกกำลังกายก่อนนอน
- การใช้ชีวิตอยู่ประจำที่, ค่าใช้จ่ายด้านพลังงานต่ำ
สิ่งสำคัญ: การนอนไม่หลับส่งผลเสียต่อร่างกายของผู้ชาย ประการแรก การผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนซึ่งเป็นฮอร์โมนเพศชายช้าลงหรือหยุดลง ส่งผลให้ประสิทธิภาพลดลง ผู้ชายจะหงุดหงิดและก้าวร้าว นอกจากนี้การง่วงนอนตลอดเวลาอาจทำให้เกิดอุบัติเหตุทางรถยนต์หรืออุบัติเหตุในหน้าที่รับผิดชอบได้ นอกจากนี้ระดับน้ำตาลในเลือดของคนที่อดนอนอย่างต่อเนื่องจะเพิ่มขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป ซึ่งอาจนำไปสู่การเกิดโรคเบาหวานและโรคอ้วนได้
นอนไม่หลับในวัยชรา
ผู้สูงอายุมักบ่นว่านอนไม่หลับ มากกว่า 50% ของผู้ที่มีอายุ 65 ปีขึ้นไปรับประทานยานอนหลับเป็นประจำ ความผิดปกติของการนอนหลับในผู้สูงอายุสัมพันธ์กับการพัฒนาความผิดปกติของสมอง ปัจจัยทางสังคม การแพทย์ และจิตวิทยาอาจทำให้สถานการณ์เลวร้ายลงได้
ในผู้สูงอายุ การนอนไม่หลับอาจกลายเป็นอาการเรื้อรังได้อย่างรวดเร็ว สิ่งนี้เกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ ได้แก่ อาการปวดขา ความผิดปกติทางระบบประสาท หยุดหายใจขณะหลับ ภาวะขาดเลือดขาดเลือด ความดันโลหิตสูง โรคหลอดเลือดหัวใจตีบ หัวใจล้มเหลว โรคหอบหืดในหลอดลม เบาหวาน
สิ่งสำคัญ: การนอนไม่หลับมักรบกวนผู้สูงอายุที่ซึมเศร้า มีลักษณะพิเศษคือความฝันที่รบกวนใจ นอนหลับยากในเวลากลางคืน การตื่นเช้า และการปรากฏตัวของความกลัวจากความรู้สึกทำอะไรไม่ถูกและไร้ทางป้องกัน
เพื่อให้การต่อสู้กับการนอนไม่หลับในผู้สูงอายุได้รับผลลัพธ์ที่เป็นบวก ประการแรกจำเป็นต้องตรวจจับและกำจัดสาเหตุของโรค
วิธีการศึกษาอาการนอนไม่หลับ
เพื่อกำหนดวิธีการรักษาที่ถูกต้องหรือส่งต่อผู้ป่วยไปยังผู้เชี่ยวชาญที่เหมาะสม แพทย์ต้องทำการวิจัยเกี่ยวกับการนอนไม่หลับและสาเหตุที่ทำให้เกิดอาการดังกล่าว
ก่อนอื่นแพทย์ควรทำความคุ้นเคยกับประวัติของโรคก่อน ในการทำเช่นนี้ผู้ป่วยจะต้องตอบคำถามที่หลากหลายซึ่งเกี่ยวข้องกับทุกด้านของชีวิตของเขา
สำคัญ: คุณต้องตอบคำถามตามความเป็นจริงเนื่องจากคำตอบเหล่านี้สามารถนำแพทย์ไปสู่สาเหตุที่แท้จริงของการนอนไม่หลับได้ทันทีโดยไม่ต้องวิจัยเพิ่มเติม
การสำรวจจะตามมาด้วยการตรวจสอบ แพทย์ใช้เครื่องมือ อุปกรณ์ และอุปกรณ์ทางการแพทย์ ตรวจผู้ป่วย หากไม่สามารถระบุสาเหตุของการนอนไม่หลับได้ด้วยวิธีนี้ ให้ทำการทดสอบ โดยทั่วไปจะเป็นการตรวจเลือดและปัสสาวะ ปริมาณกลูโคสในเลือด และระดับฮอร์โมน
สำคัญ: ผลการทดสอบที่ได้รับจะช่วยให้แพทย์ยืนยันหรือหักล้างข้อสันนิษฐานของเขาเกี่ยวกับสาเหตุที่แท้จริงของการนอนไม่หลับและรับรู้ถึงโรคที่ซ่อนอยู่ในร่างกาย
วิธีศึกษาอาการนอนไม่หลับที่มีราคาแพง ไม่สามารถเข้าถึงได้ แต่มีประสิทธิภาพมากคือ polysomnography- ขั้นตอนนี้ดำเนินการในผู้ป่วยนอกระหว่างการนอนหลับ และช่วยให้คุณศึกษารายละเอียดการทำงานของกล้ามเนื้อ ระยะเวลาและคุณภาพของระยะการนอนหลับ และปริมาณอากาศที่เข้าทางปากและจมูก ในขั้นตอนนี้ โดยปกติจะสามารถระบุสาเหตุของการนอนไม่หลับได้อย่างแม่นยำ และเลือกวิธีที่จะกำจัดมันได้
การศึกษาอื่นเข้าถึงได้ง่ายกว่า แต่มีประสิทธิภาพน้อยกว่า - การแสดง- นี่คือกระบวนการบันทึกระดับกิจกรรมในแต่ละวัน สภาพกล้ามเนื้อ การนอนหลับ และความตื่นตัวของผู้ป่วยบนอุปกรณ์พิเศษ ผลการศึกษานี้มักจะทำให้เกิดการทดสอบเพิ่มเติม
หากการวิจัยที่ดำเนินการโดยนักบำบัดไม่ได้ช่วยระบุสาเหตุของการนอนไม่หลับ เขาจะให้คำแนะนำกับนักโสมวิทยา แพทย์ต่อมไร้ท่อ แพทย์โรคหัวใจ และนักประสาทวิทยา ซึ่งในทางกลับกันจะพยายามช่วยกำจัดอาการนอนไม่หลับและผลที่ตามมา
วิธีการรักษาอาการนอนไม่หลับ
โรคนอนไม่หลับสามารถรักษาได้ด้วยการใช้ยา การสะกดจิต หรือการเยียวยาพื้นบ้าน
การรักษาด้วยยาเกี่ยวข้องกับการรับประทานยาตั้งแต่หนึ่งรายการขึ้นไปจากรายการ:
- ยานอนหลับ - ขจัดอาการ แต่ไม่ได้รักษาสาเหตุของการนอนไม่หลับ ไม่ควรรับประทานเกิน 14 วัน มิฉะนั้นอาจเกิดการพึ่งพาอาศัยกัน
- ยากล่อมประสาท ยา 3 ชนิด - ช่วยให้ผ่อนคลาย ขจัดความคิดที่ครอบงำและวิตกกังวล แต่เสพติด และอาจทำให้เกิดความผิดปกติทางจิตร้ายแรงได้
- เมลาโทนิน - ใช้ในกรณีขั้นสูงของการนอนไม่หลับเรื้อรังเพื่อควบคุมวงจรการนอนหลับ มีผลข้างเคียงอันไม่พึงประสงค์มากมาย
- แก้ไข homeopathic - สามารถกำหนดได้โดยแพทย์ชีวจิตเท่านั้นซึ่งมีรายการยาทั้งหมดในคลังแสงของเขาซึ่งอาจมีผลกระทบบางอย่างต่อสภาพจิตใจของผู้ป่วย
การบำบัดด้วยการสะกดจิตดำเนินการโดยนักจิตอายุรเวท แพทย์ผู้มีประสบการณ์สามารถบรรลุผลลัพธ์ที่ดีได้ภายในไม่กี่เซสชัน
สิ่งสำคัญ: การสะกดจิตไม่มีข้อห้ามหรือผลข้างเคียง อย่างไรก็ตาม การบำบัดจะต้องดำเนินการโดยผู้เชี่ยวชาญที่มีคุณสมบัติสูง เนื่องจากผู้ป่วยจะต้องเข้าและออกจากการนอนหลับด้วยวิธีพิเศษ
การเยียวยาพื้นบ้านสามารถใช้ได้เมื่อเราไม่ได้พูดถึงการนอนไม่หลับเรื้อรัง ชาสมุนไพรที่ผ่อนคลายจะช่วยกำจัดสิ่งรบกวนการนอนหลับเป็นครั้งคราวเท่านั้น
นอนไม่หลับหลังภาวะซึมเศร้า
การนอนไม่หลับและภาวะซึมเศร้าเป็นสองเงื่อนไขที่เกี่ยวข้องกันอย่างใกล้ชิด ผู้ป่วยโรคซึมเศร้ามักมีปัญหาการนอนหลับ ในขณะที่การนอนไม่หลับเรื้อรังอาจทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าได้
อาการซึมเศร้าทางคลินิกแสดงออกมาว่าเป็นความผิดปกติทางอารมณ์อย่างรุนแรง ผู้ป่วยถูกหลอกหลอนด้วยความรู้สึกหมดหนทาง ไม่มั่นคง ไร้ประโยชน์ สิ้นหวัง ซึมเศร้า และความโศกเศร้า ภาวะนี้ทำให้บุคคลตึงเครียดแม้ในเวลากลางคืน บังคับให้เขานึกถึงเหตุการณ์ที่น่าตื่นเต้นอันไม่พึงประสงค์ซ้ำแล้วซ้ำอีก และทำให้นอนไม่หลับ ในทางกลับกันการอดนอนอย่างต่อเนื่องการปิดวงกลมทำให้สภาพจิตใจแย่ลงเรื่อย ๆ
หากไม่ได้รับการรักษาภาวะซึมเศร้าลึกพร้อมกับอาการนอนไม่หลับเรื้อรังบุคคลนั้นอาจ“ อยู่ในขอบ” มาระยะหนึ่งแล้วจึงพยายามปลิดชีวิตตนเอง
รักษาอาการนอนไม่หลับด้วยภาวะซึมเศร้า
การรักษาอาการนอนไม่หลับด้วยภาวะซึมเศร้ามีความเฉพาะเจาะจงมากและต้องอาศัยแนวทางจากผู้เชี่ยวชาญที่มีความสามารถ แพทย์สั่งยาแก้ซึมเศร้าและยาระงับประสาท ระหว่างการรักษาแนะนำให้ไปพบนักจิตวิทยาและศึกษาด้วยตนเอง
คุณสามารถช่วยแพทย์ของคุณและช่วยตัวเองให้หายจากการนอนไม่หลับและภาวะซึมเศร้าได้โดยเร็วที่สุดด้วยความช่วยเหลือของ:
- นั่งสมาธิทุกวัน อ่านหนังสือ ฟังเพลงเบาๆ
- ออกกำลังกายตอนเช้า ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
- งดกาแฟ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ สูบบุหรี่
- อาบน้ำอุ่นก่อนนอน
- อากาศชื้นและเย็นในห้องนอน
- ผ้าปูเตียงใหม่ ที่นอนนุ่มสบาย
สุขอนามัยการนอนหลับและพักผ่อน การป้องกันการนอนไม่หลับ
การรักษาสุขอนามัยในการนอนหลับเป็นการป้องกันการนอนไม่หลับได้อย่างดีเยี่ยม เพื่อปรับปรุงระยะเวลาและคุณภาพการนอนหลับและป้องกันการเกิดอาการนอนไม่หลับ คุณต้อง:
- ยึดมั่นในพิธีกรรมก่อนนอน ทุกเย็นในเวลาเดียวกันให้ทำสิ่งเดิม ๆ ตามลำดับจนเป็นนิสัยและจำเป็น
- อย่าเข้านอนโดยที่ท้องอิ่มหรือหิว มื้อสุดท้ายควรเป็น 3 ชั่วโมงก่อนนอน
- เมื่อจะนอนอย่าคิดถึงปัญหาและเหตุการณ์ในเวลากลางวัน
- ก่อนนอนห้ามสูบบุหรี่ ดื่มกาแฟหรือแอลกอฮอล์
- อย่าบังคับตัวเองให้นอนหลับและอย่าคิดถึงการนอนไม่หลับอย่ากลัวที่จะมีอาการ
สิ่งสำคัญ: เพื่อให้นอนหลับได้ดีและป้องกันการนอนไม่หลับ คุณควรพยายามหลับและตื่นให้บ่อยที่สุดตามนาฬิกาชีวภาพของคุณ
การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาสำหรับการนอนไม่หลับ
การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT) สำหรับการนอนไม่หลับเป็นชุดเทคนิคที่นักจิตอายุรเวทใช้ซึ่งช่วยให้ผู้ป่วยเปลี่ยนความคิดวิตกกังวลในระดับจิตใต้สำนึก
CBT ประกอบด้วย 10 -14 เซสชัน จากผลการรักษา ผู้ป่วยจะได้เรียนรู้:
- ระบุความคิดที่รบกวนจิตใจที่รบกวนการนอนหลับตอนกลางคืนอย่างทันท่วงที ทำให้เกิดความวิตกกังวลและความกังวล
- กำหนดความสำคัญของความคิดเหล่านี้ เปลี่ยนให้เป็นความคิดเชิงบวกมากขึ้น
- กำจัดปัจจัยกระตุ้นก่อนเริ่มมีอาการซึมเศร้า
- ใช้การสนับสนุนจากผู้อื่น อย่าซ่อนความกังวลและประสบการณ์ของคุณ ขอคำแนะนำและความช่วยเหลือ
- ใช้ทักษะที่ได้รับอย่างมั่นใจในทางปฏิบัติ
สิ่งสำคัญ: CBT ต้องทำงานอย่างต่อเนื่องกับตัวเองและใช้ความพยายามบางอย่าง วิธีนี้ไม่รับประกันผลอย่างรวดเร็วหรือบรรเทาอาการนอนไม่หลับได้ในทันที
โรคอะไรที่ทำให้นอนไม่หลับ?
นอกจากปัญหาทางจิตแล้ว ปัญหาสุขภาพกายยังเป็นสาเหตุของการนอนไม่หลับอีกด้วย โรคที่มักทำให้นอนไม่หลับได้แก่:
- โรคหลอดเลือดหัวใจ
- ความผิดปกติของต่อมไทรอยด์
- ความผิดปกติของไตและตับ
- หลอดเลือด
- ความผิดปกติของระบบทางเดินหายใจ
- โรคพาร์กินสัน
- ต่อมลูกหมากโตมากเกินไป
- โรคหอบหืด
- โรคข้ออักเสบ
- หยุดหายใจขณะหลับ
สิ่งสำคัญ: ผู้ที่เป็นโรคเหล่านี้จำเป็นต้องระมัดระวังสุขภาพของตนเองเป็นพิเศษ และหากมีอาการนอนไม่หลับเกิดขึ้น อย่ารักษาตัวเอง แต่ควรปรึกษาแพทย์โดยเร็วที่สุด
ความช่วยเหลือทางจิตวิทยาสำหรับการนอนไม่หลับ
เมื่อชายหนุ่มที่มีสุขภาพดีและไม่ทานยาและไม่มีนิสัยไม่ดีต้องทนทุกข์ทรมานจากการนอนไม่หลับเรื้อรัง นักจิตวิทยาสามารถช่วยเขาได้ ในกรณีเช่นนี้ การบำบัดทางจิตจะปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ แพทย์จะระบุสาเหตุทางจิตของการนอนไม่หลับและช่วยให้คุณหายได้ในเวลาอันรวดเร็ว
สำคัญ: ความพยายามที่จะกำจัดอาการนอนไม่หลับอย่างอิสระโดยใช้ยานอนหลับหรือแอลกอฮอล์ไม่เพียงทำให้ปัญหารุนแรงขึ้นเท่านั้น แต่ยังนำไปสู่การติดยาหรือแอลกอฮอล์อีกด้วย
ผลเสียของการนอนไม่หลับ
ผลที่ตามมาของการนอนไม่หลับไม่ได้เกิดขึ้นทันที แต่จะส่งผลเสียต่อทุกด้านของชีวิตคนเราเสมอ
หากเราพูดถึงสภาพร่างกาย อาการจะแย่ลงแม้ว่าจะนอนไม่หลับมาหนึ่งคืนก็ตาม - ความเหนื่อยล้า ความหงุดหงิดปรากฏขึ้น และประสิทธิภาพลดลง การนอนหลับไม่เพียงพอส่งผลให้การมองเห็นลดลง ภาพหลอน การยับยั้งการทำงานของสมอง และสมาธิบกพร่อง
สิ่งสำคัญ: การนอนไม่หลับเป็นปัญหาที่อันตรายจากมุมมองทางเศรษฐกิจและสังคม เนื่องจากคนขับง่วงนอน เซื่องซึม จึงมีอุบัติเหตุเกิดขึ้นมากมายทุกวัน เนื่องจากคนงานนอนไม่หลับในตอนกลางคืน จึงเกิดอุบัติเหตุในที่ทำงาน
นอกจากนี้การนอนไม่หลับอาจทำให้เกิดโรคต่าง ๆ ของอวัยวะภายในและระบบทั้งหมดได้ คนที่เป็นโรคนอนไม่หลับเรื้อรังจะมีภูมิคุ้มกันและภาวะซึมเศร้า โรคจิต และความคิดวิตกกังวลลดลง
อะไรช่วยให้คุณนอนหลับหากคุณมีอาการนอนไม่หลับ?
เมื่อคุณนอนไม่หลับเป็นเวลานาน คุณสามารถลองหลอกร่างกายของคุณด้วยวิธีใดวิธีหนึ่งต่อไปนี้:
- หยิบหนังสือน่าเบื่อมาอ่าน โดยเจาะลึกรายละเอียดและรายละเอียดของเหตุการณ์ที่อธิบายไว้ โดยปกติแล้วหลังจากอ่านผลงานดังกล่าวหลายหน้าแล้วคน ๆ หนึ่งก็จะหลับสบาย
- ออกไปเดินเล่นข้างนอก. วิธีการที่มีประสิทธิภาพมากซึ่งมีประสิทธิผลอธิบายได้จากความแตกต่างของอุณหภูมิ ดูเหมือนคุณไม่อยากนอนเลยทันทีแต่หลังจากกลับจากเดินเล่นถึงอพาร์ทเมนต์คุณจะรู้สึกอยากนอน
- คุณสามารถกินชีสสักชิ้นหรือดื่มนมอุ่นสักแก้วก่อนนอน อาหารเหล่านี้มีทริปโตเฟน ซึ่งส่งเสริมความรู้สึกพึงพอใจ ความเป็นอยู่ที่ดี และผ่อนคลาย
- ฝันถึงอนาคตอันแสนวิเศษของคุณ ลองจินตนาการถึงชีวิตในอนาคตในอุดมคติของคุณที่ความฝันของคุณเป็นจริง คิดทุกอย่างให้ละเอียดจนถึงรายละเอียดที่เล็กที่สุด - การตกแต่งบ้านใหม่ งานใหม่ ภาพลักษณ์ในอนาคตของคุณ กลับมาสู่ชีวิตในอุดมคติของคุณทุกคืนก่อนเข้านอน
- นวดมือและใบหน้าประมาณ 7-10 นาทีก่อนเข้านอน ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับปลายนิ้วและใบหูส่วนล่าง
- จิตนับถึงหนึ่งร้อย ให้สิ่งเหล่านี้เป็นของที่เหมือนกันร้อยรายการ: โต๊ะ เก้าอี้ บ้าน และไม่มีใครยกเลิกแกะร้อยตัว สิ่งที่สำคัญที่สุดคืออย่านับไม่ถ้วน และหากคุณแพ้ให้เริ่มใหม่อีกครั้ง
นี่เป็นวิธีที่ง่ายและเข้าถึงได้มากที่สุดซึ่งจะช่วยให้บุคคลที่ไม่ได้รับความเจ็บปวดทางร่างกายเฉียบพลันและไม่อยู่ในภาวะซึมเศร้าลึกสามารถนอนหลับได้อย่างรวดเร็ว
ยาและยานอนหลับสำหรับการนอนไม่หลับ
คุณต้องกินยานอนหลับอย่างระมัดระวังตามที่แพทย์สั่งเท่านั้น เนื่องจากมีข้อห้ามและผลข้างเคียงมากมาย ยานอนหลับบางชนิดเสพติดอย่างมากและทำให้การนอนหลับโดยไม่ต้องกินยานอนหลับอีก "ขนาด" อื่น ๆ เป็นไปไม่ได้ ในขณะที่ยาบางชนิดทำให้การทำงานของระบบทางเดินหายใจอ่อนแอลง
แต่ยังมียารักษาโรคนอนไม่หลับที่ไม่เป็นอันตรายอีกหลายชนิดที่คุณสามารถซื้อได้ที่ร้านขายยาโดยไม่ต้องมีใบสั่งยาและนำติดตัวไปด้วย ยาดังกล่าวได้แก่:
- โนโว ปาสสิต, เพอร์เซน– ยาเม็ดสมุนไพรนานาชนิด
- ดอร์มิแพลนท์– ยานอนหลับสมุนไพรสองส่วนประกอบ ประกอบด้วยวาเลอเรียนและเลมอนบาล์ม ในอัตราส่วน 2:1
- มาเธอร์เวิร์ต, วาเลอเรียน– ยานอนหลับธรรมชาติจากธรรมชาติที่ทำจากเหง้าสมุนไพร
- เมลาเซน– อะนาล็อกทางวากยสัมพันธ์ของเมลาโทนินฮอร์โมนการนอนหลับ
สิ่งสำคัญ: การเยียวยาทั้งหมดนี้มีผลทำให้จิตใจสงบ ดังนั้นจึงสามารถใช้รักษาอาการตื่นเต้นประสาทได้ จะไม่สามารถรับมือกับอาการนอนไม่หลับเรื้อรังได้ด้วยความช่วยเหลือของยาเหล่านี้
คุณสามารถซื้อผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้ได้ตามใบสั่งแพทย์:
- การสะกดจิตกลุ่ม "Z" (zopiclone, zolpidem, zaleplon)- แท็บเล็ตที่ปลอดภัยที่สุดที่ไม่ทำให้ติดและไม่ส่งผลต่อการทำงานของระบบทางเดินหายใจ อย่างไรก็ตามภาวะแทรกซ้อนร้ายแรงที่อาจเกิดขึ้นจากการใช้ยาเกินขนาดไม่อนุญาตให้ขายยานี้โดยไม่มีใบสั่งยา
- บาร์บิทูเรต– การเตรียมโดยใช้กรดบาร์บิทูริก เป็นสารเสพติดสูงและจัดเป็นยาเสพติด พวกมันมีผลกดประสาทต่อระบบประสาทส่วนกลางจึงให้ผลในการสะกดจิตและยาระงับประสาท
- โดนอร์มิล– ยานอนหลับเร็ว. หลังจากรับประทานแล้ว กล้ามเนื้อทั้งหมดจะผ่อนคลาย ดังนั้นผู้ที่เป็นโรคหยุดหายใจขณะหลับจึงเป็นอันตรายอย่างยิ่งที่จะรับประทานยานี้ อาการง่วงนอนจะมาพร้อมกับบุคคลในวันรุ่งขึ้นหลังจากรับประทาน Donormil
- เบนโซไดอะซิปีน (Ativan, Serax, Restoril, Xanax, Halcion, Librium, Paxpam, Versed)– ยานอนหลับ – ยาระงับประสาท เบนโซไดอะซิพีนในปริมาณเล็กน้อยทำหน้าที่เป็นยาระงับประสาท ในขณะที่ในปริมาณมากจะทำหน้าที่เป็นยานอนหลับ ยับยั้งการทำงานของสมอง ลดความวิตกกังวล การพึ่งพายาเสพติดนั้นไม่มีนัยสำคัญอย่างไรก็ตามมีการพบกรณีการติดยาเบนโซไดอะซิปีนแบบพิเศษซึ่งหาได้ยาก หากเกินปริมาณที่แนะนำเล็กน้อย คำพูดของคนจะสับสน หายใจลำบาก เหงื่อออกมาก และรูม่านตาขยาย หากให้ยาเกินขนาดรุนแรงอาจถึงแก่ชีวิตได้
สูตรดั้งเดิมสำหรับการนอนไม่หลับ การรักษาด้วยการเยียวยาชาวบ้านสำหรับการนอนไม่หลับเรื้อรัง
สำหรับผู้ที่เพิ่งประสบปัญหานอนไม่หลับ คุณสามารถลองนอนหลับตามปกติโดยใช้การเยียวยาพื้นบ้าน:
สูตรที่ 1- ใช้เมล็ดผักชีฝรั่งแห้ง 50 กรัมและ Cahors ครึ่งลิตร เทไวน์ลงในกระทะแล้ววางไฟ หลังจากที่ไวน์เดือดแล้ว ให้เทเมล็ดผักชีฝรั่งลงในกระทะ ลดไฟลง และเคี่ยวต่อประมาณ 15 นาที จากนั้นควรทิ้งยาต้มไวน์ผักชีลาวไว้ในที่อบอุ่นและมืดเป็นเวลา 1 ชั่วโมง หลังจากนั้นให้กรองและเทใส่ขวดแก้ว รับประทานครั้งละ 30 กรัม ก่อนนอน
สูตรที่ 2- ทุกเช้าขณะท้องว่าง ให้ดื่มน้ำเชื่อมน้ำผึ้ง มะนาว และน้ำบอร์โจมิ ในการจัดเตรียม คุณจะต้องมีส่วนผสมที่ระบุไว้ในอัตราส่วน 2:1:2
สูตรที่ 3- ก่อนเข้านอนให้ดื่ม kefir หนึ่งแก้วพร้อมน้ำผึ้งละลายไว้ล่วงหน้า (1 ช้อนโต๊ะ)
สูตรที่ 4- เตรียมยาต้มสมุนไพรวาเลอเรียน มาเธอร์เวิร์ต มิ้นท์ และฮอปส์ (2:3:3:2) โดยต้มไว้ 15 นาที ทำให้น้ำซุปเย็นลงและรับประทานสองช้อนโต๊ะวันละ 3 ครั้ง
สูตรที่ 5- ต้มส่วนผสมของดอกคาโมไมล์แห้ง, สะระแหน่, ยี่หร่าและรากวาเลอเรียนในปริมาณที่เท่ากันเป็นเวลาครึ่งชั่วโมง เย็นและดื่มครึ่งแก้ววันละสองครั้ง
สูตรที่ 6- เทกรวยฮอปแห้งสองช้อนโต๊ะลงในน้ำเดือดหนึ่งแก้ว ปิดฝา ห่อแล้วทิ้งไว้ 4 - 5 ชั่วโมง ตอนเย็นกรองแล้วทาน 5 ช้อนโต๊ะก่อนนอน
สูตรที่ 7รับประทาน 1 ช้อนชา น้ำตาลและน้ำมันลาเวนเดอร์ เติมน้ำมัน 5 หยดลงในน้ำตาลแล้วทานผลิตภัณฑ์ก่อนนอน สิ่งสำคัญคืออย่ากลืนน้ำตาลทันที แต่ต้องละลายให้นานที่สุด
สูตรที่ 8- ก่อนนอนให้ดื่มชาร้อนหนึ่งแก้วที่ทำจาก 2 ช้อนโต๊ะ เลมอนบาล์มและ 1 ช้อนโต๊ะ น้ำผึ้ง เครื่องดื่มนี้ช่วยให้คุณผ่อนคลายและสงบสติอารมณ์ แต่ช่วยลดความดันโลหิตได้
สูตรที่ 9- นำเกาลัด 60 เม็ดและถุงสำลีใบเล็กสามใบ วางเกาลัดอย่างละ 20 เม็ด เย็บถุงแล้ววางก่อนนอนบนเตียงบริเวณหัวเตียง ปลายเท้า และบริเวณหัวใจ วิธีการรักษาจะมีประสิทธิภาพมากหากคุณใช้เป็นประจำ เกาลัดจะต้องต่ออายุทุกปี
สูตรที่ 10- เย็บส่วนผสมของบอระเพ็ด สะระแหน่ และฮ็อพ ในอัตราส่วน 1:1:1 ลงในสำลีแผ่นเล็กๆ แล้ววางไว้ใต้หมอนใบใหญ่ข้ามคืน กลิ่นของพืชเหล่านี้จะช่วยให้คุณหลับได้อย่างรวดเร็วและคงการนอนหลับที่ลึกและผ่อนคลายตลอดทั้งคืน
สูตรที่ 11- ทุกเย็นก่อนเข้านอนให้ดื่มอุซวาร์แอปเปิ้ลอุ่นๆ หนึ่งแก้ว วิธีการรักษานี้ช่วยเรื่องอาการนอนไม่หลับในเด็ก
สำคัญ: สูตรอาหารทั้งหมดนี้ดีในกรณีที่การนอนไม่หลับไม่ทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายอย่างรุนแรงและปรากฏขึ้นเป็นระยะ ๆ เป็นครั้งคราว หากการนอนไม่หลับทำให้เกิดปัญหาสุขภาพหรือมีความคิดวิตกกังวล การใช้ยาด้วยตนเองเป็นสิ่งที่ยอมรับไม่ได้
อาบน้ำสำหรับคนนอนไม่หลับ
ผู้ช่วยที่เชื่อถือได้ในการต่อสู้กับอาการนอนไม่หลับคือการอาบน้ำอุ่นสักสองสามชั่วโมงก่อนเข้านอน
อาบน้ำด้วยเข็มเฟอร์
เข็มสปรูซมีผลผ่อนคลายที่ดี ควรชงในตอนเช้าปล่อยให้ยืนจนถึงเย็นแล้วเทลงในอ่างด้วยน้ำอุ่น สีของยาต้มสปรูซที่ปรุงสดใหม่ควรเป็นสีน้ำตาลเข้ม
อาบน้ำด้วยยาต้มรากวาเลอเรียน
การอาบน้ำ 14 ขั้นตอนด้วยการเติมยาต้มรากวาเลอเรียนจะช่วยบรรเทาอาการนอนไม่หลับได้อย่างค่อยเป็นค่อยไป ในการเตรียมยาต้ม คุณจะต้องต้มรากวาเลอเรียน 1 ต้นในน้ำ 2 แก้วเป็นเวลา 15 นาที
อาบน้ำด้วยน้ำมันหอมระเหยและกลีบดอกไม้
เติมน้ำมันมิ้นต์ ส้ม และคาโมมายล์ 5 หยดลงในน้ำ อาบน้ำทันทีก่อนนอน คุณยังสามารถเติมกลีบดอกไม้ที่คุณชื่นชอบลงในน้ำได้อีกด้วย
กระโดดอาบน้ำ
เพิ่มยาต้มกรวยฮ็อปลงในอ่างที่เติมไว้ ในการเตรียม ให้ใช้กรวย 200 กรัม เติมน้ำ 0.5 ลิตร แล้วต้มประมาณ 10 - 15 นาที คุณสามารถใช้น้ำซุปที่กรองแล้วเย็นลงได้
สำคัญ: อุณหภูมิของน้ำในห้องน้ำไม่ควรเกิน 40°C และระยะเวลาในการอาบน้ำไม่ควรเกิน 20 นาที
โรคนอนไม่หลับ: เคล็ดลับและบทวิจารณ์
ผู้ที่สามารถเอาชนะอาการนอนไม่หลับได้ด้วยตนเอง:
- รักและยอมรับตัวเอง อย่าตัดสินตัวเองที่นอนไม่หลับ
- เขียนลงบนกระดาษเกี่ยวกับทุกสิ่งที่คุณกังวลเมื่อเร็ว ๆ นี้
- เปิดหน้าต่างห้องนอนไว้
- เยี่ยมชมห้องออกกำลังกายสระว่ายน้ำ
- จำกัดการดูทีวีตอนเย็น
- การใช้คอมพิวเตอร์
- หลีกเลี่ยงอาหารเย็นมื้อหนัก
- เดินก่อนนอน
- อย่าดื่มกาแฟในตอนเย็น
- ซื้อที่นอนใหม่ที่สะดวกสบาย
ผู้ที่เคยมีอาการนอนไม่หลับจำไว้ว่า:
ริต้าอายุ 56 ปี:
ฉันเป็นโรคนอนไม่หลับมาเป็นเวลานาน - เกือบหนึ่งปี มันเกิดขึ้นกับภูมิหลังของวัยหมดประจำเดือน ฉันมีช่วงเวลาที่ยากลำบาก ฉันพยายามจัดการกับปัญหานี้ด้วยตัวเองมานานแล้ว ฉันไม่ยอมรับกับใครเลยว่าฉันนอนไม่หลับตอนกลางคืน เด็กๆ ขอให้ฉันดูแลหลานตอนกลางวันและไปรับจากสวน แต่ฉันทำไม่ได้เพราะอยากนอนจริงๆ ฉันลองใช้วิธีรักษาพื้นบ้านกับตัวเองหลายอย่าง กินยาระงับประสาทเป็นประจำ แต่ก็ไม่ได้ช่วยอะไรเลย
หลังจากที่ฉันหลับไปในรถและผ่านจุดจอด ฉันก็ตัดสินใจไปพบแพทย์ ฉันเสียใจจริงๆ ที่ไม่ได้ทำสิ่งนี้ก่อนหน้านี้ หลังจากฟังฉันแล้ว แพทย์ก็ได้สั่งยาพิเศษที่แนะนำให้ใช้โดยผู้หญิงในวัยเดียวกับฉันในช่วงวัยหมดประจำเดือน ปัญหาการนอนหลับของฉันหายไป และฉันแทบไม่เชื่อโชคของตัวเองในทันที คำแนะนำของฉันสำหรับผู้หญิงทุกคนที่ต้องเผชิญกับสถานการณ์ที่คล้ายกัน: อย่ารักษาตัวเองและไปพบแพทย์
นัสตยาอายุ 22 ปี:
ฉันเป็นคุณแม่ยังสาว อาร์เทม ลูกชายของฉันอายุ 3.5 ปี ปัญหาการนอนหลับของเขาเริ่มต้นตั้งแต่วันแรกของชั้นอนุบาลและกินเวลานานถึงสองสัปดาห์ ฉันถือว่าทุกอย่างเป็นผลจากการปรับตัว และไม่เข้าไปยุ่งเกี่ยวกับสิ่งที่ดูเหมือนเป็นกระบวนการทางธรรมชาติสำหรับฉัน แต่เวลาผ่านไปและลูกชายของฉันยังคงไม่แน่นอนเมื่อเขาตื่นขึ้นมาในตอนเช้าและเข้านอนหลัง 23.00 น. อย่างไม่เต็มใจ
เราแก้ไขปัญหาด้วยตัวเองโดยใช้นมธรรมดา เย็นวันหนึ่ง ฉันให้นมอุ่นหนึ่งแก้วกับน้ำผึ้งหนึ่งช้อนที่ละลายในนั้นให้ลูกชาย เขาดื่มด้วยความยินดีและหลังจากนั้นครึ่งชั่วโมงก็หลับไปอย่างหอมหวาน วันรุ่งขึ้นเรื่องราวก็ซ้ำรอยเดิม ตอนนี้ลูกชายของฉันและฉันมีพิธีกรรมก่อนนอน - เราดื่มนมอุ่นแล้วเข้านอน!
ลีน่าอายุ 17 ปี
แม่ดุฉันเพราะฉันชอบเล่นเกมคอมพิวเตอร์ตอนกลางคืน เธอบอกว่าฉันกำลังสร้างปัญหาให้ตัวเอง ฉันเห็นด้วยกับเธอในระดับหนึ่งเพราะระหว่างเรียนฉันอยากนอนจริงๆและไม่เข้าใจสาระสำคัญของบทเรียน ฉันถูกให้คะแนนตามนั้น
เมื่อฉันพยายามจะหลับให้ตรงเวลา ฉันทำไม่ได้ จากนั้นฉันก็เปิดแท็บเล็ตและเล่นเกมโปรดของฉันจนถึงตีสามหรือสี่โมงเช้า ฉันเผลอหลับไปเมื่อแสงเริ่มได้รับแสงสว่างนอกหน้าต่าง และหลังจากนั้นไม่กี่ชั่วโมง ฉันก็ต้องลุกขึ้นไปเรียน ฉันรู้สึกเหนื่อยล้าและเหนื่อยล้าอยู่ตลอดเวลา ฉันเหนื่อยมากกับสภาวะนี้ สิ่งนี้ดำเนินต่อไปจนกระทั่งแม่ของฉันเอาแท็บเล็ต โทรศัพท์ และแล็ปท็อปไปจากฉัน ฉันร้องไห้ทันทีและโกรธแม่เพราะเล่นไม่ได้ แล้วฉันก็หลับไปโดยไม่รู้ตัว
คืนนั้นฉันนอนหลับเป็นครั้งแรกเป็นเวลานานและไปเรียนอย่างมีความสุขในตอนเช้า ฉันชอบสภาพใหม่ของฉันมากจนในตอนเย็นฉันมอบสิ่งของให้แม่ด้วยตัวเองเพื่อไม่ให้เริ่มเล่นแม้ว่าฉันจะต้องการจริงๆก็ตาม และนอนหลับสบายอีกครั้ง สำหรับตัวฉันเองฉันตัดสินใจว่าพักผ่อนตอนกลางคืนดีกว่าเพื่อไม่ให้รู้สึกเหนื่อยในตอนกลางวันและมีเวลาเรียนและออกไปเที่ยวกับเพื่อน ๆ
อาเธอร์ อายุ 29 ปี:
ฉันไปหาหมอหลังจากเกือบประสบอุบัติเหตุบนท้องถนน ฉันหลับไปบนพวงมาลัยหลังจากนอนไม่หลับอีกคืนหนึ่ง เพราะความผิดของฉัน ผู้บริสุทธิ์อาจต้องทนทุกข์ทรมาน แพทย์สั่งยาให้ ซึ่งตอนนี้ฉันจะกินทุกครั้งที่ฉันนอนไม่หลับ
ใครก็ตามที่ประสบปัญหาการนอนหลับผิดปกติควรเข้าใจว่าการนอนไม่หลับเป็นภาวะที่ผิดปกติของสิ่งมีชีวิตทุกชนิด หากไม่นอนหลับ คนๆ หนึ่งจะสูญเสียความแข็งแกร่ง สุขภาพ และความปรารถนาที่จะมีชีวิตอยู่
หากคุณไม่สามารถเอาชนะอาการนอนไม่หลับได้ด้วยตัวเอง ไม่ว่าในสถานการณ์ใดก็ตาม คุณก็ไม่ควรยอมแพ้และยอมจำนนต่ออาการนี้ บางทีการปรึกษาหารือกับแพทย์อย่างทันท่วงทีอาจช่วยปรับปรุงความเป็นอยู่ของคุณและช่วยให้การนอนหลับของคุณดีขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป
โรคนอนไม่หลับเป็นความผิดปกติของสรีรวิทยาการนอนหลับ คนที่ทุกข์ทรมานจากการนอนไม่หลับจะมีระยะเวลาการนอนหลับตอนกลางคืนลดลง (ปกติคือ 6-8 ชั่วโมง) หรือการนอนหลับตอนกลางคืนที่มีคุณภาพไม่น่าพอใจ (ตื่นบ่อย) อาจเกิดอาการทั้งสองนี้รวมกันได้
การนอนไม่หลับเป็นปัญหาทั่วโลก ตามสถิติ หนึ่งในสามของชาวอเมริกันและหนึ่งในห้าของชาวฝรั่งเศสต้องทนทุกข์ทรมานจากการนอนไม่หลับ นักประสาทวิทยาและจิตแพทย์มีส่วนร่วมในการต่อสู้กับอาการนอนไม่หลับ มียานอนหลับอยู่มากมาย แต่ปัญหายังไม่ได้รับการแก้ไขอย่างสมบูรณ์ ผู้ชายส่วนใหญ่มักมีอาการนอนไม่หลับ
การนอนไม่หลับเรื้อรังสามารถนำไปสู่ปัญหาสุขภาพกาย ปัญหาในที่ทำงานและครอบครัว ประสิทธิภาพการทำงานลดลง ความเจ็บป่วยทางจิต อาการทางประสาท และอุบัติเหตุ บ่อยครั้งมาก ปัญหาการนอนหลับจะมาพร้อมกับการนอนกรน การพูดขณะนอนหลับ บ่อยครั้ง การเดินละเมอ และหยุดหายใจ
ระยะเวลาการนอนหลับตอนกลางคืนเป็นรายบุคคลโดยเฉลี่ยแล้วเชื่อว่าบุคคลหนึ่งต้องการ 6-8 ชั่วโมง บางคนสามารถนอนหลับได้ 5 ชั่วโมงและรู้สึกสดชื่น บางคนอาจต้องการการนอนหลับเต็ม 8 ชั่วโมง
ทารกแรกเกิดจะนอนหลับโดยเฉลี่ย 10-12 ชั่วโมง และตัวเลขนี้จะลดลงตามอายุ ผู้สูงอายุใช้เวลานอนหลับนานขึ้น ตื่นเช้ามาก และมีการนอนหลับที่ละเอียดอ่อนมากขึ้น การนอนหลับตอนกลางวันไม่ได้ชดเชยความต้องการทางสรีรวิทยาในการนอนหลับตอนกลางคืน
ตามกฎแล้วการนอนไม่หลับมีสาเหตุทั้งภายนอกและภายใน
สาเหตุ
สาเหตุของการนอนไม่หลับมีความหลากหลายมาก ซึ่งรวมถึง:
ประเภทของความผิดปกติของการนอนหลับ
อาการ
คนที่เป็นโรคนอนไม่หลับอาจนอนหลับยาก พลิกตัวอยู่บนเตียงเป็นเวลานานและนอนไม่หลับ หรือหลับไป แต่ตื่นบ่อยมาก การหลับไม่ลึกและตื้นเขิน ในตอนเช้าบุคคลจะรู้สึกหนักใจ เหนื่อย ปวดหัว มือสั่น สั่นไปทั้งตัว เขาไม่ใส่ใจ เหม่อลอย สมรรถภาพลดลง หงุดหงิด ในตอนกลางวันคนเหล่านี้จะง่วงนอนพวกเขาพยายามที่จะหลับไปในท่าที่ไม่สบายใจมากที่สุดในตอนเย็นพวกเขาจะเหนื่อยทั้งกายและใจ แต่เมื่อเริ่มตอนกลางคืนการต่อสู้กับการนอนไม่หลับก็เริ่มขึ้นอีกครั้ง
ทำไมการนอนหลับถึงถูกรบกวนด้วยโรคกระดูกพรุนที่ปากมดลูก? ความจริงก็คือว่าด้วยพยาธิสภาพนี้อาการกระตุกของหลอดเลือดแดงที่เปลี่ยนแปลงทางพยาธิวิทยาเกิดขึ้น (การสะท้อนของกล้ามเนื้อกระตุกหรือการระคายเคืองของระบบประสาทที่เห็นอกเห็นใจ) ผู้ป่วยอาจมีอาการปวดศีรษะจากด้านหลังศีรษะถึงขมับและหน้าผาก พวกมันมีการเผาไหม้และเร้าใจตามธรรมชาติ และผู้ป่วยยังมีอาการวิงเวียนศีรษะ มีเสียงในศีรษะ และนอนไม่หลับอีกด้วย
ในเวลากลางคืนบุคคลที่เป็นโรคกระดูกพรุนที่ปากมดลูกไม่สามารถนอนหลับได้เป็นเรื่องยากสำหรับเขาที่จะหาตำแหน่งที่ถูกต้องของศีรษะบนหมอนคอและหลังศีรษะของเขาเจ็บและบางครั้งแขนขวาหรือซ้ายหรือไหล่ของเขาชา ผู้ป่วยมักตื่นขึ้นมาในเวลากลางคืนจากความรู้สึกชาและความเจ็บปวดอันไม่พึงประสงค์
เมื่อการไหลเวียนในสมองบกพร่อง การนอนหลับก็จะเกิดขึ้นได้ยากเช่นกัน หลังจากเป็นโรคหลอดเลือดสมอง (เลือดออกหรือขาดเลือด) สมองของผู้ป่วยจะขาดออกซิเจนซึ่งเป็นผลมาจากการที่บุคคลนั้นพลิกและพลิกจากด้านหนึ่งไปอีกด้านเป็นเวลานานและนอนไม่หลับ เนื่องจากการนอนหลับที่มีคุณภาพไม่ดี ผู้ป่วยจึงเริ่มมีความคิดซึมเศร้าและไม่แยแส
ผู้ป่วยบางรายต้องทนทุกข์ทรมานจากฝันร้ายหลังจากเกิดโรคหลอดเลือดสมอง
คุณสมบัติในผู้หญิง
การหยุดชะงักของสรีรวิทยาการนอนหลับในระหว่างตั้งครรภ์อาจเกี่ยวข้องกับความวิตกกังวลในการคาดหวังของเด็ก การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในระหว่างตั้งครรภ์ (ระดับฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนสูง) เป็นเรื่องยากสำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่จะหาท่านอนที่สะดวกสบาย เด็กอาจใช้แขนและขาผลักเธอ
ในช่วงวัยหมดประจำเดือน การนอนไม่หลับมีความเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนและปัจจัยทางจิตวิทยา ในช่วงวัยหมดประจำเดือนผู้หญิงคนหนึ่งประสบกับความคิดซึมเศร้าเธอเริ่มสูญเสียความน่าดึงดูดใจจากภายนอกอย่างรวดเร็วผิวหนังของเธอลดลงมีริ้วรอยปรากฏบนใบหน้าและเธอก็ตระหนักว่าเธอเริ่มแก่แล้ว ในช่วงวัยหมดประจำเดือน นอกเหนือจากความไม่มั่นคงทางอารมณ์แล้ว ยังมีความผิดปกติของพืช (“ร้อนวูบวาบ”) ความซึมเศร้าและแม้กระทั่งการฆ่าตัวตายอีกด้วย
เดินละเมอ
บางคนถูกทรมานด้วยฝันร้ายในคืนพระจันทร์เต็มดวงและมีความคิดต่างๆ เข้ามาในหัว เชื่อกันว่าในช่วงพระจันทร์เต็มดวง พลังงานจะรั่วไหลออกจากร่างกายมนุษย์ และเกิดแนวคิดใหม่ๆ ที่น่าสนใจมากมาย
อาการง่วงซึม (รู้จักกันทั่วไปในชื่อ “การเดินละเมอ”) เป็นตัวอย่างหนึ่งของผลกระทบของดวงจันทร์ต่อร่างกายมนุษย์ ในผู้ที่มีอาการเดินละเมอขณะนอนหลับ การยับยั้งระบบประสาทส่วนกลางไม่ส่งผลต่อการทำงานของมอเตอร์ของร่างกาย โดยปกติแล้วหนึ่งชั่วโมงหรือหนึ่งชั่วโมงครึ่งหลังจากหลับไป (ในช่วงการนอนหลับแบบคลื่นช้าๆ) “ผู้เดินนอนหลับ” สามารถลืมตา มองเห็น ได้ยิน และเดินไปรอบๆ อพาร์ทเมนต์ จากนั้นสักพักหนึ่งบุคคลนั้นก็กลับสู่การนอนหลับปกติ . แม้ว่าการนอนหลับไม่สนิทไม่เกี่ยวข้องทางสรีรวิทยากับข้างขึ้นข้างแรม แต่นักวิทยาศาสตร์บางคนก็มีแนวโน้มที่จะเชื่อว่า “คนเดินละเมอ” มักจะปรากฏตัวในช่วงพระจันทร์เต็มดวง
พันธุกรรม
การนอนไม่หลับจากครอบครัวที่ร้ายแรงเป็นโรคทางพันธุกรรมที่หาได้ยาก โดยผู้ที่ได้รับผลกระทบเสียชีวิตจากการนอนไม่หลับ มีเพียง 40 ครอบครัวทั่วโลกที่ได้รับผลกระทบจากโรคนี้
การนอนไม่หลับของครอบครัวร้ายแรงเกิดขึ้นใน 4 ระยะ นอกจากอาการนอนไม่หลับแล้ว ผู้ป่วยยังประสบกับอาการตื่นตระหนก อาการกลัว อาการประสาทหลอน และอาการอ่อนเพลียและเสียชีวิตในระยะสุดท้าย การนอนไม่หลับจากครอบครัวที่ร้ายแรงส่งผลกระทบต่อผู้ที่มีอายุระหว่าง 30 ถึง 60 ปี และโรคนี้สามารถเกิดขึ้นได้เป็นเวลา 7-36 เดือน
ผลที่ตามมา
การนอนไม่หลับเป็นอันตรายต่อทั้งร่างกายและสุขภาพจิตจะหยุดชะงัก ยานอนหลับไม่ใช่ยาครอบจักรวาล ดังที่เราทราบ การรักษาที่ดีที่สุดคือการป้องกัน
หากมีอาการนอนไม่หลับควรปรึกษาแพทย์ การต่อสู้กับอาการนอนไม่หลับไม่ควรจำกัดอยู่ที่การใช้ยาและสมุนไพรหลายชนิด แต่จำเป็นต้องค้นหาสาเหตุ การนอนไม่หลับทำให้เกิดภาวะซึมเศร้า ไม่แยแส และเกิดอุบัติเหตุทั้งที่บ้านและที่ทำงาน
ไม่เพียงแต่คนหนุ่มสาวที่มีความรักเท่านั้นที่ต้องทนทุกข์ทรมานจากการนอนไม่หลับ แต่ยังรวมถึงบิดาที่น่านับถือของครอบครัว หญิงสาว และลูกเล็กๆ ด้วย สรุปก็คือ ทุกคนที่กำลังจะนอนหลับเต็มอิ่มและจู่ๆ ก็รู้สึกว่าทำไม่ได้
จนถึงทุกวันนี้ นักจิตวิทยาและแพทย์พยายามทำความเข้าใจว่าทำไมอาการนอนไม่หลับจึงเกิดขึ้น สาเหตุของอาการและการรักษาได้รับการศึกษาอย่างรอบคอบในมหาวิทยาลัยการนอนหลับพิเศษ น่าเสียดายที่ไม่พบวิธีการรักษาแบบสากล มีการพัฒนาวิธีการนับไม่ถ้วน มีการทดสอบยาหลายชนิด และใช้เวลาหลายปีในการวิจัย
แต่คุณสามารถกำจัดอาการนอนไม่หลับได้โดยเลือกขั้นตอนและการบำบัดเฉพาะสำหรับผู้ป่วยเฉพาะรายเท่านั้น และสำหรับแต่ละกรณี วิธีการจะเป็นแบบเฉพาะบุคคลเท่านั้น
โรคนอนไม่หลับคืออะไร?
ในทางการแพทย์ อาการนี้เรียกว่าภาวะอะกริปเนีย (agrypnia) หรือการนอนไม่หลับ โรคนอนไม่หลับคืออะไร? นี่คือความผิดปกติของการนอนหลับที่ทำให้บุคคลไม่สามารถพักผ่อนได้อย่างเหมาะสม ในกรณีนี้ การไม่หลับก็ไม่จำเป็นต้องเป็นปัจจัยร่วมเสมอไป โรคนี้รวมถึงการนอนหลับสั้นรบกวน โดยมีอาการทางสรีรวิทยาไม่พึงประสงค์ บางครั้งก็ฝันร้ายร่วมด้วย บางครั้งการหลับก็เกิดขึ้นได้ง่ายแต่ก็ผิวเผินเกินไป
ผู้ที่เป็นโรคนอนไม่หลับ แซงหน้า สาเหตุและการรักษาสามารถจำแนกได้ค่อนข้างผิดพลาด ท้ายที่สุดแล้วบางครั้งการละเมิดการพักผ่อนที่เหมาะสมก็เป็นอาการของโรคที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง ข้อผิดพลาดทั่วไปคือการมุ่งความสนใจไปที่คนอื่น สำหรับบางคน การพักผ่อน 12 ชั่วโมงถือเป็นเรื่องปกติ ในขณะที่คนอื่นๆ พัก 5 ชั่วโมงก็เพียงพอแล้ว
เพื่อให้ทราบถึงการรักษาที่มีประสิทธิภาพ คุณจำเป็นต้องเข้าใจว่าอะไรเป็นสาเหตุของการนอนไม่หลับ สาเหตุของการเกิดขึ้นบางครั้งค่อนข้างยากที่จะระบุ แต่สิ่งสำคัญอย่างยิ่งคือต้องเข้าใจว่าอะไรขโมยการนอนหลับ ท้ายที่สุดแล้ว คุณสามารถกำจัดปัญหาได้โดยการกำจัดแหล่งที่มา
การละเมิดการนอนหลับ
เรากำลังพูดถึงปัจจัยที่แตกต่างกันมากมาย สุขอนามัยในการนอนหลับรวมถึงเตียงและหมอนที่นุ่มสบาย ความเงียบ อากาศบริสุทธิ์ และอุณหภูมิที่เหมาะสมที่สุดในห้อง บางครั้งการตื่นขึ้นอาจถูกกระตุ้นโดยแสงจ้าของดวงอาทิตย์หรือดวงจันทร์ที่ส่องแสง และบางครั้งอาจเกิดจากเสียงเพลงดังในคลับใกล้เคียง
การละเมิดกฎการนอนหลับอาจแสดงอาการเช่น:
- ไม่สามารถนอนหลับได้ (โดยไม่คำนึงถึงความเหนื่อยล้าอย่างรุนแรง);
- การตื่นเช้า;
- การนอนหลับตื้นและตื่นบ่อย
สถานการณ์ที่ตึงเครียด
ผู้ต้องสงสัยมักมีอาการนอนไม่หลับได้ง่ายที่สุด พวกเขาพูดเกินจริงถึงปัญหาอย่างมากและคิดอย่างรอบคอบและเป็นเวลานานมาก และบ่อยครั้งที่พวกเขาอุทิศตนเพื่อ "ค้นหาจิตวิญญาณ" ในตอนเย็นก่อนเข้านอน แน่นอนว่าผู้หญิงส่วนใหญ่มักทำการวิเคราะห์ประเภทนี้ พวกเขาคือผู้ที่มักจะ "แยกแยะ" การกระทำและข้อบกพร่องทั้งหมดของตน บ่อยครั้งที่ความปรารถนาที่จะ "เจาะลึก" ตัวเองได้รับแรงบันดาลใจจากสถานการณ์ที่ตึงเครียด และน่าเสียดายที่สิ่งเหล่านี้เป็นสาเหตุหลักของการนอนไม่หลับในผู้หญิง แน่นอนว่าถ้าเราไม่พูดถึงเรื่องสรีรวิทยา
ควรสังเกตว่าไม่มีใครรอดพ้นจากความเครียด และสถานการณ์ใด ๆ ก็สามารถกระตุ้นให้เกิดมันได้ ไม่ว่าแหล่งที่มาของความเครียดจะเป็นเช่นไร - ความรักที่ไม่สมหวัง การเริ่มต้นของฤดูใบไม้ร่วง แผนการที่พังทลาย หรือการเจ็บป่วยของคนที่คุณรัก - ผลลัพธ์ก็เหมือนเดิม - ร่างกายอ่อนแอลง
สาเหตุทางจิตวิทยาของการนอนไม่หลับดังกล่าวขัดขวางการทำงานปกติของระบบประสาท ดังนั้นในเวลาที่เหมาะสม พื้นที่ของสมองที่รับผิดชอบในการพักผ่อนจึงไม่ทำงาน การผลิตฮอร์โมนการนอนหลับของร่างกายลดลง ในขณะที่ปริมาณอะดรีนาลีนเพิ่มขึ้นอย่างมาก สิ่งนี้นำไปสู่การกระตุ้นระบบประสาทมากเกินไป
อาการนอนไม่หลับที่เกิดจากปัญหาทางจิตมีลักษณะหลายประการ เช่น
- กลัวว่าจะนอนไม่หลับ
- ความรู้สึกสั่นไหวภายใน (บางครั้งลักษณะของแขนขา);
- การนอนหลับตื้นมักถูกขัดจังหวะ
- หัวใจเต้นเร็วพร้อมกับอาการเจ็บหน้าอก
- นอนบนเตียงเป็นเวลานาน (ประมาณ 30 นาที) โดยไม่นอน
- โดดเด่นด้วยระยะการเคลื่อนไหวของดวงตาอย่างรวดเร็ว
- ฝันร้ายหรือฝันร้าย;
- อาการวิงเวียนศีรษะกะทันหันบางครั้งก็เป็นลม
- อาการง่วงนอนในระหว่างวันและสภาวะตื่นตัวในเวลากลางคืน
- ปวดหัว
โรคของระบบประสาท
ความวิตกกังวล ความเครียด และความวิตกกังวลเป็นเวลานานนำไปสู่ผลที่ตามมาร้ายแรง ซึ่งอาจส่งผลให้เกิดโรคประสาท อาการซึมเศร้า และความเจ็บป่วยทางจิตได้ ผลที่ได้คืออาการนอนไม่หลับเรื้อรังมากขึ้น สาเหตุอยู่ที่การทำงานของระบบประสาทไม่ประสานกัน เป็นลักษณะกระบวนการยับยั้งบางส่วนของสมองในขณะที่มีการบันทึกการกระตุ้นในศูนย์การนอนหลับ การละเมิดความสมดุลที่จำเป็นทำให้เกิดปัญหา อาการที่คล้ายกันนี้ทำให้เกิดการกระทบกระเทือนทางสมองหรือการติดเชื้อในระบบประสาท
อาการของการนอนไม่หลับประเภทนี้ได้แก่:
- ตื่นกลางดึกบ่อยครั้ง
- กระบวนการนอนหลับที่ยากลำบาก
- ตื่นตั้งแต่ประมาณ 03.00 น.
- นอนไม่หลับเป็นระยะ ๆ;
- ในกรณีที่รุนแรง - ขาดหายไปโดยสิ้นเชิง
โภชนาการไม่ดี
ทุกคนรู้ดีว่าห้ามกินมากเกินไปในเวลากลางคืนโดยเด็ดขาด แต่ถ้าคุณรู้สึกหิวล่ะ? อาหารเย็นแสนอร่อยโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่ทำจากเนื้อสัตว์จะยังคงอยู่ในกระเพาะเกือบจนเช้า ท้ายที่สุด กระบวนการย่อยอาหารจะเกิดขึ้นช้ามากในเวลากลางคืน บุคคลประสบกับความรู้สึกหนักหน่วงในช่องท้องอันไม่พึงประสงค์ ในระหว่างการนอนหลับจะรู้สึกไม่สบายอย่างรุนแรง หากการกินมากเกินไปเป็นเรื่องปกติ ผู้ที่รักอาหารจะมีอาการนอนไม่หลับ เหตุผลนั้นง่ายมากจนสามารถกำจัดออกได้อย่างง่ายดายหากต้องการ
ภาวะนี้มีลักษณะอาการเช่น:
- ความหนักในท้อง;
- การเลือกตำแหน่งที่สะดวกสบายเป็นเวลานานการพลิกกลับอย่างต่อเนื่อง
- กระสับกระส่าย นอนหลับค่อนข้างเบา
- การตื่นรู้หลายครั้ง
โรคทางร่างกาย
นี่เป็นสาเหตุของการรบกวนการนอนหลับที่รุนแรงพอสมควร โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพูดถึงโรคติดเชื้อ โรคหลอดเลือดหัวใจตีบ ความดันโลหิตสูง แผลในทางเดินอาหาร ผิวหนังอักเสบคัน บางครั้งอาการไม่สบายเล็กน้อยทำให้เกิดอาการรบกวนการนอนหลับในระยะสั้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้สูงอายุ โรคเรื้อรังที่ได้มาเป็นสาเหตุหลักของการนอนไม่หลับในวัยชรา
สังเกตอาการต่อไปนี้:
- สุขภาพที่ไม่ดีไม่อนุญาตให้คุณหลับไปเป็นเวลานาน
- ความคิดที่รบกวนจิตใจถูกเพิ่มเข้าไปในสถานะนี้
- การนอนหลับระยะสั้นถูกขัดจังหวะด้วยการโจมตีอันเจ็บปวด
- ในระหว่างวันมีความอยากนอน
กลัวการนอนหลับ
เมื่อใกล้ค่ำ บุคคลเริ่มรู้สึกถึงความกลัวโดยไม่รู้ตัว พื้นฐานของการนอนไม่หลับคือทัศนคติเชิงลบต่อการนอนหลับ อาจเกิดขึ้นได้หลังจากการหย่าร้างหรือฝันร้ายบ่อยๆ ในตอนกลางคืน คนเริ่มกลัวที่จะหลับไปเกรงว่าจะมีเรื่องร้ายเกิดขึ้น เมื่อถึงช่วงเย็น ระบบประสาทกลับเข้าสู่สภาวะตื่นเต้นแทนความสงบที่จำเป็น แน่นอนว่ามันไม่เอื้อต่อการนอนอย่างแน่นอน
คุณสมบัติของการสำแดง:
- การนอนหลับจะเกิดขึ้นหลังจาก 3 ชั่วโมงเท่านั้นและบางครั้งก็ 4 ชั่วโมง
- รู้สึกเหนื่อยและเหนื่อยในตอนเช้า
- การนอนหลับตื้นพร้อมกับฝันร้ายที่รบกวน
- ปัญหาค่อนข้างบ่อยเกี่ยวกับสถานที่ (หายไปโดยสิ้นเชิงเมื่อเยี่ยมชม)
การรบกวนของนาฬิกาชีวภาพ
หลังจากบินในโซนเวลาที่ต่างกัน ปัญหาการนอนหลับจะเกิดขึ้นอันเป็นผลมาจากการทำงานในเวลากลางคืน เป็นที่น่าสนใจว่าการนอนไม่หลับซึ่งมีสาเหตุมาจากความล้มเหลวของนาฬิกาชีวภาพนั้นสามารถทนต่อคนชอบนอนดึกได้ง่ายกว่าคนตื่นเช้า เป็นคนหลังที่ไม่สามารถปรับตัวเข้ากับการเปลี่ยนแปลงดังกล่าวได้ดีและต้องเผชิญกับมันค่อนข้างยาก
ตัวอย่างเช่น หลังจากบินไปหลายโซนเวลา คุณจะพบว่าตัวเองอยู่ในบริเวณที่ถึงเวลาเข้านอน แต่จังหวะทางชีววิทยาตามธรรมชาติไม่เห็นด้วยกับสิ่งนี้ ร่างกายซึ่งเต็มไปด้วยกลูโคสและฮอร์โมนในระดับที่เพียงพอ ไม่ได้เตรียมพร้อมสำหรับการพักผ่อนเลย สิ่งนี้ทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับ การพักผ่อนช่วงกลางวันที่กระฉับกระเฉงยังเปลี่ยนเวลาการนอนหลับ ส่งผลให้นาฬิกาชีวภาพล้มลง สาเหตุของการนอนไม่หลับในวัยรุ่นเหล่านี้เป็นเรื่องปกติ
อาการลักษณะ:
- เพิ่มกิจกรรมหรือความตื่นตัวในตอนเย็นและตอนกลางคืน
- นอนไม่หลับ;
- อาการง่วงนอนในระหว่างวัน
- หน่วยความจำความสนใจประสิทธิภาพลดลง
enuresis ออกหากินเวลากลางคืน
ภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่เกิดขึ้นในเกือบ 25% ของเด็กก่อนวัยเรียน ทุกเย็น ความกลัวกระเพาะปัสสาวะจะทำให้การนอนหลับกลายเป็นภัยคุกคามอย่างแท้จริง บ่อยครั้งเป็นสาเหตุของการนอนไม่หลับในเด็ก แหล่งที่มาอาจเป็นโรคต่างๆ รวมทั้งความเครียด สาเหตุมักเกิดจากระบบประสาทยังไม่บรรลุนิติภาวะ ภูมิแพ้ ต่อมไทรอยด์ทำงานเกิน การติดเชื้อทางเดินปัสสาวะ และโรคเบาหวาน
หายใจและกรน
หนึ่งในปัญหาร้ายแรงที่รบกวนการพักผ่อนอย่างเหมาะสม ระหว่างการนอนหลับ กล้ามเนื้อกล่องเสียงจะผ่อนคลาย ในช่วงเวลาหนึ่งจะปิดกั้นโอกาสที่อากาศจะเข้าสู่ปอด กระบวนการนี้เรียกว่า “ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ” เกิดจากลักษณะเฉพาะของการทำงานของสมอง ศูนย์ประสาทที่รับผิดชอบในการสูดดมไม่ได้รับการกระตุ้นอย่างเพียงพอ ซึ่งจะทำให้กลั้นหายใจระหว่างการนอนหลับประมาณ 10 วินาที และบางครั้งก็นานกว่านั้น สามารถทำซ้ำได้สูงสุดห้าครั้งต่อชั่วโมง
การนอนกรนเกิดจากโรคเนื้องอกในจมูก ผนังกั้นช่องจมูกเบี่ยงเบน ต่อมทอนซิลขยายใหญ่ขึ้น หรือมีน้ำหนักเกิน บ่อยครั้งมีสาเหตุของการนอนไม่หลับในผู้ชาย เพศที่แข็งแรงกว่าเกือบ 25 เปอร์เซ็นต์มีแนวโน้มที่จะตื่นหลายครั้งเนื่องจากขาดออกซิเจนในการหายใจอย่างเหมาะสม
คุณสมบัติต่อไปนี้ถูกบันทึกไว้:
- ความรู้สึกขาดการนอนหลับอย่างต่อเนื่อง
- ปวดหัวระหว่างวัน;
- ตื่นบ่อย บางครั้งมองไม่เห็น แต่รบกวนการพักผ่อนอย่างเหมาะสม
- ความสนใจความจำลดลงความหงุดหงิดเพิ่มขึ้น
สารกระตุ้นและยา
ชาเข้มข้น ดาร์กช็อกโกแลต กาแฟหนึ่งแก้วเพิ่มโทนเสียง แอลกอฮอล์ โคล่า นิโคติน ยาบ้า ส่งเสริมการกระตุ้นระบบประสาท ให้กำลังสำรอง และแน่นอนว่ารบกวนการนอนหลับปกติโดยสิ้นเชิง สารเหล่านี้ลดระยะเวลาลงอย่างมาก ด้วยการเลิกดื่มแอลกอฮอล์และการสูบบุหรี่อย่างรวดเร็วทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับอย่างต่อเนื่อง
ยายังสามารถรบกวนการนอนหลับได้ ยาแก้ซึมเศร้าบางชนิด (Fluoxetine, Venlafaxine) ทำให้เกิดการกระตุ้นระบบประสาทซึ่งมักกระตุ้นให้เกิดอาการนอนไม่หลับ
โรคขาอยู่ไม่สุข
การเคลื่อนไหวของแขนขาโดยไม่สมัครใจอาจเกิดขึ้นระหว่างการนอนหลับ ความวิตกกังวลดังกล่าวอาจเกี่ยวข้องกับโรคข้ออักเสบ การตั้งครรภ์ เบาหวาน โรคโลหิตจาง มะเร็งเม็ดเลือดขาว และความผิดปกติของไขสันหลัง การเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่องทำให้คนตื่นขึ้น
อาการต่อไปนี้เป็นลักษณะเฉพาะ:
- เนื่องจากรู้สึกไม่สบายจึงไม่สามารถนอนหลับได้
- ความรู้สึกไม่พึงประสงค์หรือการเคลื่อนไหวอย่างกะทันหันทำให้เกิดการตื่นตัวบ่อยครั้ง
- ความรู้สึกเมื่อยล้าในตอนเช้า
- หงุดหงิดและง่วงนอนในระหว่างวัน
ความไม่สมดุลของฮอร์โมน
บ่อยครั้งสาเหตุของการนอนไม่หลับในผู้หญิงมีความเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาที่เกิดขึ้นในร่างกาย ในระหว่างตั้งครรภ์และหลังคลอด อาจเกิดปัญหาการนอนหลับได้ ท้ายที่สุดแล้วร่างกายกำลังประสบกับการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนอย่างแท้จริง ผู้หญิงอายุสี่สิบปีกว่าครึ่งรายงานว่ามีความผิดปกติของการนอนหลับ และเมื่อเริ่มเข้าสู่วัยหมดประจำเดือน ปริมาณจะเพิ่มขึ้นเป็น 75%
ไลฟ์สไตล์
อะไรคือสาเหตุของการนอนไม่หลับในผู้ชาย? นักจิตวิทยาระบุได้หลายอย่าง นอกเหนือจากที่กล่าวมาข้างต้นแล้ว ไลฟ์สไตล์ยังมีอิทธิพลอย่างมากอีกด้วย อาชีพชายส่วนใหญ่ในปัจจุบันเกี่ยวข้องโดยตรงกับสำนักงานและคอมพิวเตอร์ งานประเภทนี้เกี่ยวข้องกับภาระมหาศาลในสมอง แต่มีการเคลื่อนไหวของร่างกายน้อยที่สุด
วันทำงานก็เหนื่อยใจ แต่ร่างกายไม่ได้ใช้พลังงานสำรองจนหมด รู้สึกเหนื่อยและอยากจะตามใจฝันให้เร็วที่สุด ต้องเผชิญกับ สมรรถภาพของร่างกาย ท้ายที่สุดแล้ว การออกกำลังกายเมื่อเทียบกับกิจกรรมทางจิตนั้นถือว่าน้อยมาก ข้อพิพาทที่ไม่ได้รับการแก้ไขอย่างต่อเนื่องทำให้ผู้ชายนอนไม่หลับ
ความผิดปกติของการนอนหลับของวัยรุ่น
เด็ก ๆ สมควรได้รับความสนใจมากที่สุด สาเหตุของการนอนไม่หลับในวัยรุ่นแตกต่างอย่างมีนัยสำคัญจากสัญญาณของการพัฒนาของโรคในผู้ใหญ่ บ่อยครั้งสาเหตุของปัญหาคือการละเมิดวิถีชีวิต การสูญเสียสมดุลทางอารมณ์ ความเข้าใจผิดในโรงเรียน ประสบการณ์ในชีวิตส่วนตัว หรือสถานการณ์ที่ยากลำบากในครอบครัว
เป็นที่น่าสังเกตว่าความผิดปกติดังกล่าวแทบไม่ต้องได้รับการรักษาด้วยยาอย่างจริงจัง เพื่อกำจัดอาการนอนไม่หลับ การขอความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยามืออาชีพหรือนักจิตบำบัดก็เพียงพอแล้ว ร่วมกับผู้ปกครองจะเลือกวิธีที่ดีที่สุดในการออกจากสถานการณ์สำหรับวัยรุ่น
ระยะเรื้อรัง
เช่นเดียวกับโรคอื่นๆ การรบกวนการนอนหลับต้องได้รับการดำเนินการทันที หากอาการนี้เป็นต่อเนื่องเป็นเวลานานกว่าหนึ่งเดือน การนอนไม่หลับจะกลายเป็นเรื้อรัง นี่ค่อนข้างอันตราย ท้ายที่สุดแล้วคน ๆ หนึ่งไม่ได้พักผ่อนเป็นเวลานาน สาเหตุของการนอนไม่หลับเรื้อรังอาจแตกต่างกันมาก โดยส่วนใหญ่แล้วมีหลายแหล่งที่มารวมกัน ส่งผลให้การรบกวนการนอนหลับถึงขั้นรุนแรง ผลที่ตามมาอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับสาเหตุของการนอนไม่หลับเรื้อรัง ในบางกรณีจะสังเกตสิ่งต่อไปนี้: ความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อหรือจิตใจ, ภาพหลอน, การมองเห็นสองครั้ง และบางครั้งการขาดการพักผ่อนอย่างเหมาะสมก็กระตุ้นให้เกิดอาการทางจิต โรคหัวใจ และปัญหาการหายใจ
วิธีการรักษา
การปรากฏตัวของอาการรบกวนการนอนหลับควรเป็นสัญญาณให้ดำเนินการ มีความจำเป็นต้องระบุสาเหตุที่ทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับ สาเหตุการรักษา (รีวิวเพียบ ยืนยันว่าต้องแก้ไขปัญหาทันที) ซึ่งผสมผสานหลายวิธีต้องให้แพทย์เป็นผู้กำหนด นักประสาทวิทยาจะช่วยกำหนดลักษณะของการนอนไม่หลับและเลือกการรักษาด้วยยาหากจำเป็น
การสะกดจิตถือเป็นวิธีการที่มีประสิทธิภาพพอสมควร ในภาวะมึนงงบุคคลจะคิดใหม่ถึงสถานการณ์ทั้งหมดที่ทำให้เกิดการนอนไม่หลับ ข้อได้เปรียบที่สำคัญคือการไม่มียาเลย
คุณสามารถพยายามควบคุมการนอนหลับโดยรับประทานยานอนหลับสูตรอ่อนโยนซึ่งมีขายตามร้านขายยาทั่วไป ทางที่ดีควรปรึกษาแพทย์เพื่อเลือกวิธีการรักษาที่ดีที่สุด อย่างไรก็ตาม คุณไม่ควรหักโหมจนเกินไป คำวิจารณ์จากผู้ที่ลองใช้วิธีรักษาส่วนใหญ่ระบุว่าการรักษาด้วยยาไม่ค่อยช่วยอะไร ท้ายที่สุดแล้วร่างกายจะคุ้นเคยกับยาใดๆ ก็ตามเมื่อเวลาผ่านไป
วิธีการรักษาแบบดั้งเดิม
วิธีกำจัดความเหนื่อยล้าเรื้อรังและความฝันที่รบกวนจิตใจ? จะเอาชนะสาเหตุของการนอนไม่หลับได้อย่างไร? การรักษาด้วยการเยียวยาพื้นบ้านจะมีคุณค่าอย่างยิ่งในการกำจัดอาการไม่พึงประสงค์
ผลิตภัณฑ์ที่มีประสิทธิภาพที่สุดคือน้ำผึ้ง สูตรอาหารหลายสูตรที่ผ่านการทดสอบมากกว่าหนึ่งรุ่นยืนยันคุณสมบัติการรักษาโดยเฉพาะในการแก้ปัญหาการนอนหลับ นอกจากนี้น้ำผึ้งยังไม่ทำให้ติดและไม่เป็นอันตรายต่อร่างกายเลย
สูตรที่ 1
วิธีที่ง่ายและดีที่สุด ควรผสมน้ำผึ้งหนึ่งช้อนโต๊ะในน้ำหนึ่งแก้ว แนะนำให้ดื่มทันทีก่อนนอน เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพ คุณสามารถหล่อลื่นขมับด้วยน้ำมันลาเวนเดอร์หรือหยดลงบนน้ำตาลซึ่งคุณควรดูดก่อนเข้านอน
สูตรที่ 2
ผสมน้ำบอร์โจมิกับน้ำผึ้งในสัดส่วนที่เท่ากัน (อย่างละ 1 ช้อนโต๊ะ) เติมมะนาวสับครึ่งช้อนโต๊ะลงในส่วนผสม ส่วนประกอบทั้งหมดผสมให้เข้ากัน ควรรับประทานในตอนเช้า ระยะเวลาการรักษาถือเป็นเดือน
สูตรที่ 3
แช่รำข้าวหนึ่งแก้วในน้ำครึ่งแก้ว เทน้ำผึ้ง 0.5 ถ้วยลงในสารละลายที่ได้ ใช้ยานี้สองช้อนโต๊ะในเวลากลางคืน ควรดำเนินการขั้นตอนต่อไปเป็นเวลาสองเดือน
บทสรุป
การนอนไม่หลับซึ่งมีสาเหตุค่อนข้างหลากหลายโดยส่วนใหญ่แล้วจะกลายเป็นการทรมานอย่างแท้จริง การอดนอนไม่เพียงพอเรื้อรังทำให้เกิดการงีบหลับตลอดทั้งวัน และทำให้ตื่นเช้าได้ยาก เพื่อพยายามทำให้มีกำลังใจ คุณต้องดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนหลายแก้ว น่าเสียดายที่นี่ทำให้ความผิดปกติของการนอนหลับแย่ลงเท่านั้น และหากการอดนอนกลายเป็นเรื่องเรื้อรัง ความขัดแย้งที่ไม่มีมูลก็เกิดขึ้นกับคนที่รัก เพื่อน และเพื่อนร่วมงานเมื่อมีอาการหงุดหงิดและความเหนื่อยล้าเพิ่มมากขึ้น
ทุกคนเคยมีอาการนอนไม่หลับอย่างน้อยหนึ่งครั้ง อาจเกิดขึ้นได้กับคู่รักที่มองดูดวงจันทร์อย่างฝัน และบางครั้ง ก็สามารถแซงหน้าบุคคลที่ประสบกับข่าวที่ไม่คาดคิดได้ ทุกคนประสบปัญหาการนอนหลับระยะสั้นเป็นครั้งคราว แต่ถ้าเงื่อนไขนี้ดำเนินต่อไปเป็นเวลานานและส่งผลเสียต่อคุณภาพชีวิตของผู้ประสบภัยก็จำเป็นต้องต่อสู้กับอาการนอนไม่หลับ
นอนไม่หลับ: คำอธิบายปัญหา
ในเทพนิยายโบราณเกี่ยวกับปาดิชาห์และเด็กน้อย มีวลีที่ชาญฉลาด: "การนอนหลับมีค่ายิ่งกว่าของขวัญทั้งหมด" นี่เป็นความจริงที่แน่นอน เนื่องจากผู้ที่อดนอนเป็นเวลานานจะอ่อนแอลงทั้งทางร่างกายและสติปัญญา โรคนอนไม่หลับคืออะไร? ในแง่วิทยาศาสตร์ นี่คืออาการนอนไม่หลับ คำนี้รวมถึงการรวบรวมความผิดปกติของการนอนหลับต่างๆ กลไกที่ทำให้เกิดอาการง่วงนอนนั้นควบคุมที่ระดับฮอร์โมน
ถัดมาเป็นระยะต่อเนื่องของการนอนหลับ สมองของเราก็เหมือนกับคอมพิวเตอร์ ที่ต้องดำเนินโปรแกรมบังคับเพื่อรีบูตร่างกายมนุษย์ในเวลากลางคืน ขั้นตอน "ง่วงนอน" เกิดขึ้นตามลำดับที่เข้มงวดและการหยุดชะงักของกระบวนการนี้อาจทำให้เกิดปัญหาและความล้มเหลวมากมาย
คุณต้องรู้ว่าการนอนไม่หลับมีสามประเภท:
- สถานการณ์: กินเวลาน้อยกว่าหนึ่งสัปดาห์ และเกิดจากความล้มเหลวของระบบการปกครอง การใช้ยาเกินขนาดคาเฟอีน;
- ระยะสั้น : สามารถอยู่ได้ประมาณหนึ่งเดือน สาเหตุคือ ความเครียดรุนแรงและยาวนาน
- เรื้อรัง: ประเภทที่อันตรายที่สุดที่เกิดขึ้นกับภูมิหลังของการเจ็บป่วยร้ายแรง: ภาวะซึมเศร้า, โรคเรื้อรัง, โรคพิษสุราเรื้อรัง; ระยะเวลาของการนอนไม่หลับประเภทนี้เริ่มจากหนึ่งเดือน
สาเหตุของการนอนไม่หลับ
สาเหตุของการนอนไม่หลับอาจเป็นสถานการณ์ที่เกิดขึ้นในชีวิตได้ จะแย่กว่านั้นหากเกิดจากการเบี่ยงเบนทางระบบประสาทหรือการรบกวนอื่น ๆ ในการทำงานของร่างกาย ตามกฎแล้วสาเหตุหลักของการนอนไม่หลับคือ:
- ความเครียดทางจิตใจหรืออารมณ์
- ท้องมีอาหารมากเกินไปโดยเฉพาะก่อนเข้านอน
- การสัมผัสกับปัจจัยระคายเคืองภายนอก
- รัฐซึมเศร้า;
- ผลที่ตามมาของการใช้ยาบางชนิด
- การไม่ออกกำลังกาย
- ปริมาณนิโคตินก่อนนอน
- โรคเรื้อรังขั้นสูง
- ความไม่มั่นคงทางอารมณ์
- คาเฟอีนมากเกินไป
มีเหตุผลหลายประการที่ทำให้เกิดจิตใต้สำนึก เช่น บุคคลกลัวว่าเขาจะถูกฝันร้ายทรมานอีกครั้ง
หากปัญหาชัดเจน ก็แสดงว่ามีหลายวิธี และทุกวิธีก็สมควรได้รับความสนใจ แน่นอนว่าอะไรจะดีไปกว่า - การใช้ยาหรือใช้ทรัพยากรของยาแผนโบราณทุกคนตัดสินใจด้วยตัวเองเนื่องจากทุกอย่างขึ้นอยู่กับลักษณะเฉพาะของแต่ละบุคคลและสาเหตุที่ทำให้เกิดความเจ็บป่วย แพทย์ที่รักษาอาการนอนไม่หลับจะช่วยให้คุณเข้าใจปัจจัยกระตุ้นที่หลากหลายและช่วงของอาการที่มีลักษณะเฉพาะ
อาการนอนไม่หลับ
ในความเป็นจริง อาการหลักมีเพียงอย่างเดียวเท่านั้น: ไม่สามารถนอนหลับได้ แต่มีความแตกต่าง บางครั้งคนไข้บ่นว่าหลับแล้วตื่นแทบจะในทันที มีหลายกรณีของการนอนหลับที่ไม่เกิดผลเมื่อคนเราตื่นขึ้นมาโดยไม่ได้นอน บ่อยครั้งที่ผู้ประสบภัยบ่นว่าพยายามหลับไปนาน แต่ไม่ประสบผลสำเร็จ และสิ่งนี้แม้ว่าบ้านจะมีความสงบและเงียบสงบก็ตาม หากมีอาการดังกล่าวเกิดขึ้นเป็นครั้งคราวก็ไม่มีประโยชน์ที่จะถามว่าจะรักษาอาการนอนไม่หลับได้อย่างไร หากสัญญาณรบกวนการนอนหลับเกิดขึ้นบ่อยขึ้นไม่ว่าในระยะใดก็ตาม คุณต้องใส่ใจกับปัญหาที่เกิดขึ้น เนื่องจากสาเหตุอาจค่อนข้างร้ายแรง
ได้โปรดเถอะ นอนไม่หลับ: การบำบัดแบบดั้งเดิม
การปรึกษาสูตรอาหารของแพทย์หรือคุณยายเป็นทางเลือกที่ใส่ใจของผู้ใหญ่ หลายๆ คนชอบที่จะเก็บยาไว้ไม่ให้ออกไปจากชีวิตถ้าเป็นไปได้ ดังนั้นจึงเกิดคำถามว่า “จะรักษาอาการนอนไม่หลับที่บ้านได้อย่างไร?” มีการเยียวยามากมายในคลังแสงของการแพทย์แผนโบราณ ตัวอย่างเช่น สูตรอาหารคลาสสิกที่รู้จักกันมาตั้งแต่สมัยสหภาพโซเวียต: ใส่น้ำตาลและพริกไทยดำเล็กน้อยลงในนมหนึ่งแก้ว ดื่มเครื่องดื่มนี้ทันทีก่อนนอน
พวกเขายังใช้วิธีการรักษาที่รู้จักกันดีเช่นชากับมิ้นต์และน้ำผึ้ง หากคุณดื่มวันละสามครั้ง รับประกันว่าคุณจะมีสภาพจิตใจที่สงบและสมดุล และส่งผลให้นอนหลับอย่างมีสุขภาพที่ดี
สูตรไวน์และวอดก้า
การต้มไวน์ด้วยการเติมเมล็ดผักชีลาวจะทำให้ประสบความสำเร็จอย่างต่อเนื่อง วิธีการรักษามีดังนี้: ใช้ไวน์แดงครึ่งลิตร (ควรเป็น Cahors) ต้มในภาชนะเคลือบฟันแล้วเติมเมล็ดผักชีฝรั่งหกสิบกรัมลงในน้ำซุป ต่อไปควรห่อสินค้าแล้วรอประมาณหนึ่งชั่วโมง บริโภคไวน์กรองก่อนนอน แต่ครั้งละไม่เกิน 50 กรัม
เราเล่าเรื่องราวสนุกสนานเกี่ยวกับวิธีรักษาอาการนอนไม่หลับที่บ้านด้วยความช่วยเหลือจากเครื่องดื่มเข้มข้น ครั้งนี้ไวน์ Absinthe แบบโฮมเมดขึ้นบนเวที: วอดก้าธรรมชาติผสมกับดอกไม้บอระเพ็ด ต้องฉีดยาวิเศษนี้เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์แล้วดื่ม 15 หยดวันละสามครั้ง ขอแนะนำให้ใช้ทิงเจอร์มหัศจรรย์ก่อนมื้ออาหาร
ชุดปฐมพยาบาลสมุนไพร
เมื่ออาการนอนไม่หลับเกิดขึ้น ธรรมชาติจะบอกวิธีรักษาให้คุณเอง สมุนไพรนอนหลับในตำนาน (5 ดอกต่อน้ำ 200 กรัม) หากต้มในอ่างน้ำแล้วกรองออก จะช่วยผู้ที่มีปัญหาการนอนหลับได้ วิธีการรักษานี้ควรรับประทานครั้งละหนึ่งช้อนโต๊ะทุกสองชั่วโมงในตอนเย็น แต่ไม่เกินสามถึงสี่ครั้ง
การทานเมล็ดฝิ่นทุกวันช่วยให้นอนหลับดีขึ้น แต่ขนาดยาไม่ควรเกิน 3 กรัม เพียงไม่กี่วัน การนอนหลับของคุณจะดีขึ้น
ทิงเจอร์สมุนไพรมิ้นต์-วาเลอเรียนดีต่อการนอนหลับให้เป็นปกติ เทรากวาเลอเรียนและใบสะระแหน่ (อย่างละ 10 กรัม) ลงในน้ำร้อนหนึ่งลิตร ปล่อยให้มันชง กรองและดื่มยาต้มวันละสองครั้ง 0.5 ถ้วย
ไปโรงอาบน้ำหรือมาบรรเทาอาการนอนไม่หลับกันดีกว่า
หากคุณนอนไม่หลับ จะรักษาอาการเจ็บป่วยอันไม่พึงประสงค์ได้อย่างไรหากไม่ใช้วิธีการอาบน้ำ ความจริงก็คือการอาบน้ำเป็นยาวิเศษสำหรับโรคต่างๆ ช่วยบรรเทาอาการปวดข้อ ขจัดคอเลสเตอรอล และช่วยให้เลือดไหลเวียนไปยังทุกอวัยวะได้สำเร็จ
เหนือสิ่งอื่นใด ห้องซาวน่าช่วยผ่อนคลายและทำให้การนอนหลับเป็นปกติ แน่นอนว่าทุกขั้นตอนมีข้อห้าม ได้แก่โรคหัวใจ โรคตับอักเสบชนิดต่างๆ โรคผิวหนังเฉพาะจุด โรคโลหิตจาง และความผิดปกติของสมอง ในกรณีอื่นๆ การอาบน้ำเป็นวิธีการรักษาที่ดีเยี่ยม และไม่เพียงแต่บรรเทาอาการนอนไม่หลับเท่านั้น
คำเชิญไปชมพระอาทิตย์ตกดินหรือวิธีรักษาโรคนอนไม่หลับในวัยชรา
ประชาชนหลายประเภทต้องทนทุกข์ทรมานจากความผิดปกติของการนอนหลับ และถ้วยนี้ยังไม่ผ่านจากผู้สูงอายุ นี่ไม่ใช่เรื่องน่าแปลกใจ เนื่องจากการนอนไม่หลับเกี่ยวข้องโดยตรงกับกิจกรรมทางประสาทของสมอง และหลังจากอายุหกสิบปี การหยุดชะงักในพื้นที่นี้ไม่ใช่เรื่องแปลก
ความผิดปกติของการนอนหลับแบบง่ายๆ สามารถจัดการได้ด้วยการเยียวยาที่บ้าน
- ทิ้งชาที่ทำจากเซลันดีนและฮอปโคน (1:2) ไว้ประมาณ 4 ชั่วโมง แล้วดื่มหนึ่งแก้วก่อนนอน ทิงเจอร์แอลกอฮอล์ที่ทำจากส่วนผสมเดียวกันช่วยได้มาก เพียงครั้งเดียวคือ 1 ช้อนชา ขอแนะนำให้ใช้เวลาสามครั้งต่อวัน
- ผสมทิงเจอร์แอลกอฮอล์ทางเภสัชกรรม 4 ประเภท: Hawthorn, Motherwort, สารสกัด Valerian และ Peony ใช้ช้อนขนมหนึ่งช้อนในเวลากลางคืน
- ชาสมุนไพรถือเป็นความรอดจากการนอนไม่หลับมาโดยตลอด เช่น สตรอเบอร์รี่ที่ต้มและแช่ไว้ 15 นาที ก็ช่วยให้คุณนอนหลับได้ดี เป็นความคิดที่ดีที่จะเติมน้ำผึ้งลงในถ้วยแทนน้ำตาล
- ออริกาโน สะระแหน่ และแบล็กเบอร์รี่ก็มีประโยชน์เช่นกัน
คุณสามารถทำอะไรได้อีกเพื่อรักษาอาการนอนไม่หลับในผู้สูงอายุ? การออกกำลังกายแบบยิมนาสติกแบบเบาเป็นวิธีที่ดีในการกำจัดความทุกข์ยาก แต่จำเป็นต้องหลีกเลี่ยงการกระตุ้นทางกายภาพมากเกินไป เนื่องจากอาจส่งผลตรงกันข้าม
นอนตาน้อย นอนอีก กล่อมผู้ดื้อรั้น
โรคนอนไม่หลับเป็นปัญหาระดับโลกที่ส่งผลกระทบต่อทั้งผู้หญิงและผู้ชาย วิธีการรักษาอาการนอนไม่หลับในผู้ชาย วิธีแก้ปัญหานี้เกิดจากสาเหตุที่แตกต่างกันเล็กน้อยในการเกิดโรคในผู้หญิง ตามกฎแล้วการนอนไม่หลับของผู้ชายมีสาเหตุมาจากความกลัวหลายประเภทปัญหาในที่ทำงานการทะเลาะวิวาทในครอบครัวที่ยืดเยื้อโรคของอวัยวะบางอย่างและระบบของร่างกาย แน่นอนว่าก่อนอื่นจำเป็นต้องกำจัดสาเหตุเสียก่อน นอกจากนี้ จะต้องดำเนินกิจกรรมหลายประการ:
- ไม่รวมคาเฟอีนจากเมนูโดยเฉพาะตอนกลางคืน
- สร้างกิจกรรมการเคลื่อนไหวที่เพียงพอ
- เพิ่มการเดินก่อนนอนในกิจวัตรประจำวันของคุณ
- ในตอนกลางคืน เป็นความคิดที่ดีที่จะรับบริการนวดเบา ๆ และอาบน้ำอโรมาด้วยน้ำมันดอกกุหลาบหรือลาเวนเดอร์
- รักษาตารางการนอนหลับ: เข้านอนในเวลาเดียวกัน ไม่เร็ว แต่ไม่สายเกินไป
- สิ่งสำคัญคือต้องตรวจสอบความสะดวกสบายของสถานที่นอนและสภาพการนอนหลับที่สะดวกสบาย
การใช้ยาระงับประสาทและยาช่วยให้นอนหลับเป็นทางเลือกสุดท้าย การตัดสินใจเกี่ยวกับการรักษาดังกล่าวไม่ควรกระทำโดยอิสระ ควรทำตามคำแนะนำของแพทย์ที่จะบอกวิธีรักษาอาการนอนไม่หลับ
นอนไม่หลับในช่วงวัยหมดประจำเดือน
ผู้หญิงมีความอ่อนโยนและสวยงามในทุกช่วงวัย แต่น่าเสียดายที่มีช่วงเวลาที่สุขภาพของเธอเริ่มล้มเหลวอย่างจริงจัง ทุกคนรู้เกี่ยวกับขั้นตอนนี้ในชีวิตของผู้หญิง การลดลงของการทำงานของระบบสืบพันธุ์หรือวัยหมดประจำเดือนเป็นช่วงเปลี่ยนผ่านที่ยากลำบาก และผู้หญิงเกือบทุกคนในเวลานี้ประสบปัญหาการนอนหลับไม่ปกติในระดับหนึ่งหรืออย่างอื่น วิธีการรักษา สาเหตุของภาวะนี้มักเกิดจากการเปลี่ยนแปลงของวัยหมดประจำเดือนแบบคลาสสิกในร่างกายหญิง: ร้อนวูบวาบ ความวิตกกังวลอย่างไม่มีเหตุผล หัวใจเต้นผิดจังหวะ เหงื่อออก
เนื่องจากผลที่ตามมาของการรบกวนการนอนหลับเรื้อรังอาจทำให้อาการแย่ลงได้อย่างมาก คำถามเกี่ยวกับวิธีการรักษาอาการนอนไม่หลับในผู้หญิงจึงมีความสำคัญมากอย่างแน่นอน นอกจากยาที่แพทย์แนะนำแล้ว ยังมีวิธีการแบบดั้งเดิมในการกำจัดปัญหาอีกด้วย ชาสมุนไพรช่วยได้ดีมากโดยเฉพาะกับมาเธอร์เวิร์ต การรักษาแบบธรรมชาตินี้มีจำหน่ายในร้านขายยา การนอนหลับจะดีขึ้นหลังจากดื่มชามินท์และเลมอนบาล์มซึ่งควรดื่มไม่ช้ากว่าครึ่งชั่วโมงก่อนนอน โรสแมรี่ที่ผสมแอลกอฮอล์เป็นเวลา 72 ชั่วโมง สามารถบรรเทาอาการนอนไม่หลับในช่วงวัยหมดประจำเดือนได้ หากรับประทานในปริมาณ 25 หยดก่อนมื้ออาหาร ใบสีน้ำตาลแห้งแช่น้ำเดือดก็เป็นวิธีการรักษาที่ดีเช่นกัน ควรบริโภคก่อนมื้ออาหาร ¼ ถ้วย แต่คุณก็ไม่ควรเลื่อนการไปพบแพทย์
ใครรักษาอาการนอนไม่หลับ
แพทย์คนไหนรักษาอาการนอนไม่หลับ? ตามกฎแล้วนี่คือนักประสาทวิทยาเนื่องจากปัญหามักเกิดขึ้นเนื่องจากความผิดปกติทางระบบประสาท คำตอบสำหรับคำถามที่ว่าทุกคนจะรักษาอาการนอนไม่หลับได้ที่ไหน - เป็นคลินิกเขตหรือเอกชน ในกรณีแรก ควรติดต่อแผนกต้อนรับ ซึ่งเจ้าหน้าที่จะส่งต่อผู้ป่วยไปยังแพทย์ในพื้นที่ก่อน และหลังจากที่แพทย์ตรวจคนไข้แล้วเขียนคำแนะนำแล้วคุณสามารถไปนัดกับนักประสาทวิทยาได้
หากโครงการนี้ไม่เหมาะกับคุณ มีวิธีอื่นที่สั้นกว่า แต่ไม่ฟรี นี่คือสำนักงานส่วนตัวหรือคลินิก ในสถาบันดังกล่าวคุณสามารถนัดหมายกับผู้เชี่ยวชาญที่เหมาะสมได้ทางโทรศัพท์ ยิ่งไปกว่านั้น ผู้ป่วยที่เหนื่อยล้าจากการนอนไม่หลับ จะถูกละเว้นจากการยืนต่อแถว
ไม่จำเป็นต้องปิดบังความจริงที่ว่าหลายคนไม่รู้จักวิธีผ่อนคลาย ประเภทนี้เรียกว่าคนบ้างาน การคิดเกี่ยวกับปัญหาอยู่ตลอดเวลาถือเป็นความเครียดที่รุนแรง ซึ่งนำไปสู่การนอนไม่หลับอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ นักวิทยาศาสตร์แนะนำให้บุคคลดังกล่าวคิดถึงเรื่องที่ยังไม่ได้รับการแก้ไขและหวนคิดถึงช่วงเวลาทางอารมณ์ก่อนเข้าห้องนอน เตียงเป็นสถานที่สำหรับนอนดังนั้นจึงจำเป็นต้องสร้างบรรยากาศที่ผ่อนคลายและทิ้งปัญหาทั้งหมดไป นอกจากนี้จำเป็นต้องระบายอากาศในห้องก่อนเข้านอนในทุกสภาพอากาศ และการออกกำลังกายในระดับปานกลาง โดยเฉพาะอย่างยิ่งกลางแจ้งก็ไม่ทำให้เจ็บเช่นกัน แม้แต่การเดินสบาย ๆ ธรรมดา ๆ ก่อนนอนก็สามารถให้ผลที่มหัศจรรย์ได้ ฝันดี!
การนอนไม่หลับคือความผิดปกติของการนอนหลับ ระยะเวลาและคุณภาพของการนอนหลับ คนที่มีสุขภาพสมบูรณ์สามารถเผชิญกับปัญหานี้ได้ แต่ตามสถิติแสดงให้เห็นว่า อาการนอนไม่หลับเกิดขึ้นบ่อยในผู้หญิงมากกว่าผู้ชาย และควรเข้าใจสาเหตุของการสำแดงเพราะมันจะช่วยกำจัดมันหรือป้องกันไม่ให้มันเกิดขึ้นในอนาคต
อาการนอนไม่หลับแสดงออกมาได้อย่างไร?
เพื่อให้ร่างกายทำงานได้ จำเป็นต้องพักผ่อน ดังนั้นการนอนหลับจึงเป็นกระบวนการที่สำคัญมากและการขาดหรือคุณภาพลดลงเป็นเวลานานจะส่งผลโดยตรงต่อความเป็นอยู่ที่ดีของบุคคล สิ่งนี้อาจไม่เกิดขึ้นทันที แต่เมื่อเวลาผ่านไป
อาการนอนไม่หลับสามารถแสดงออกได้ว่าเป็นการนอนไม่เพียงพอหรือเป็นบางส่วน มันมีลักษณะโดย:
- เวลาที่จะหลับไปนั้นยาวนาน อาจใช้เวลาหลายชั่วโมง
- การนอนหลับสั้น ไม่ต่อเนื่อง ผิวเผิน
- ตื่นเช้า.
หากบุคคลไม่ค่อยพบสิ่งเหล่านี้ทั้งหมดเขาก็อาจไม่สังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงใด ๆ แต่ร่างกายจะไม่รู้สึกขอบคุณที่ขาดการนอนหลับเป็นประจำ ดังนั้นควรเริ่มแก้ไขปัญหาด้วยการศึกษาสาเหตุที่ทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับ เมื่อถึงวัยหนึ่งอาจแตกต่างกัน
ผู้หญิงอายุต่ำกว่า 30 ปี
เด็กสาวมีปัญหาการนอนหลับน้อยมาก ท้ายที่สุดแล้ว เมื่ออายุยังน้อย ร่างกายของพวกเขาจะทำงานเหมือนนาฬิกาและตามกฎแล้วจะผลิตฮอร์โมนในปริมาณที่ต้องการ รวมถึงเมลาโทนินด้วย เขาเป็นผู้รับผิดชอบในการควบคุมจังหวะการเต้นของหัวใจ
หากปัญหาการนอนหลับเกิดขึ้นก่อนอายุ 30 ปี สาเหตุอาจเป็น:
- การนั่งหน้าทีวีหรือจอคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน- ในกรณีที่สองปัญหาเกิดขึ้นเนื่องจากข้อมูลที่ไม่จำเป็นจำนวนมากทำให้ระบบประสาทมากเกินไปทำให้ร่างกายรับมือกับความตื่นเต้นมากเกินไปได้ยาก แสงประดิษฐ์บนหน้าจอมอนิเตอร์จะเติมเชื้อเพลิงให้กับกองไฟ สมองของมนุษย์รับสัญญาณว่ายังไม่ถึงเวลานอน
- การตั้งครรภ์- ในช่วงตั้งครรภ์ การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนและการเปลี่ยนแปลงอื่น ๆ เกิดขึ้นในร่างกายของสตรีมีครรภ์ ทั้งหมดนี้อาจทำให้เกิดอาการหงุดหงิด วิตกกังวล และซึมเศร้ามากเกินไป และพวกเขาสามารถกระตุ้นให้นอนไม่หลับได้
ผู้หญิงอายุ 30 ถึง 40 ปี
แม้ว่าระดับการผลิตเมลาโทนินจะถึงระดับสูงสุดเมื่ออายุ 18 ปี หลังจากนั้นจะค่อยๆ ลดลง แม้ว่าเมื่ออายุ 40 ปี ระดับดังกล่าวก็อาจอยู่ในช่วงปกติได้ ดังนั้นสาเหตุของการนอนไม่หลับในสตรีวัยนี้มักมีลักษณะทางจิตวิทยา:
- ประสบการณ์ที่เกี่ยวข้องกับปัญหาส่วนตัวหรือทางอาชีพ เมื่ออายุ 30-40 ปี ตัวแทนทางเพศที่ยุติธรรมจำนวนมากอาจเผชิญกับความเข้าใจผิดเกี่ยวกับเด็กที่โตเต็มที่และพ่อแม่ที่แก่ชรา ญาติพี่น้องต้องการความเอาใจใส่เป็นอย่างมากและบางครั้งคุณต้องแก้ไขปัญหาของพวกเขา ความยากลำบากอาจเกิดขึ้นในสถานการณ์การทำงาน ผู้หญิงบางคนประสบกับเรื่องทั้งหมดนี้ค่อนข้างยาก คิดมาก เครียด และเป็นผลให้ต้องเผชิญกับความจริงที่ว่าความคิดในหัวขัดขวางไม่ให้พวกเขาหลับ
- วิกฤตวัยกลางคน แน่นอนว่ามันอาจไม่ส่งผลกระทบต่อทุกคน แต่คนส่วนใหญ่อ้างว่าพวกเขารู้เรื่องนี้โดยตรง เนื่องจากผู้หญิงมีอารมณ์อ่อนไหวและอ่อนไหวมากเกินไป พวกเขาจึงมักเผชิญกับแนวคิด “วิกฤตวัยกลางคน” บ่อยกว่าผู้ชาย พวกเขาบางคนตระหนักว่าพวกเขาไม่ได้ใช้ชีวิตอย่างถูกต้อง และพวกเขาเริ่มรีบเปลี่ยนแปลงทุกสิ่งทุกอย่างที่ทำได้ ไม่ว่าจะเป็นงาน สามี เพื่อนฝูง และตำแหน่งในชีวิต การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ส่งผลต่อสภาพจิตใจของคุณและอาจทำให้นอนไม่หลับได้
สำคัญ!อาการนอนไม่หลับร่วมกับ PMS สำหรับผู้หญิงอาจเป็นอาการที่พบได้บ่อยพอๆ กับอาการง่วงซึม เจ็บเต้านม แน่นท้อง หรือหงุดหงิด ตามกฎแล้วทันทีที่อาการก่อนมีประจำเดือนผ่านไปการนอนหลับจะดีขึ้น
ผู้หญิงอายุ 40 ถึง 50 ปี
สำหรับผู้หญิงในวัยนี้ ปัญหาการนอนหลับเป็นเรื่องปกติ หลังจากผ่านไป 40 ปี ร่างกายเริ่มมีอายุมากขึ้น มีการปรับโครงสร้างใหม่ ผู้หญิงจำนวนมากขึ้นเรื่อยๆ ต้องเผชิญกับอาการนอนไม่หลับ สาเหตุของการปรากฏตัวของไม่เพียง แต่ในด้านจิตวิทยาเท่านั้น แต่ยังรวมถึงทางสรีรวิทยาด้วย:
- ในเวลานี้ฮอร์โมนการนอนหลับจะผลิตออกมาไม่เพียงพอเพื่อให้แน่ใจว่าได้พักผ่อนอย่างเหมาะสมและยาวนาน นี่คือสาเหตุว่าทำไมอาการนอนไม่หลับจึงเกิดขึ้นได้
- การผลิตฮอร์โมนเพศหญิงหยุดชะงัก ส่งผลให้เข้าสู่วัยหมดประจำเดือนและวัยหมดประจำเดือน ตามมาด้วยอาการบางอย่างที่ทำให้นอนหลับไม่ดีอีกด้วย
- เมื่อเทียบกับความไม่แน่นอนของฮอร์โมนสภาพร่างกายและจิตใจก็แย่ลง
- ปัญหาทางจิตวิทยาที่ทำให้ผู้หญิงกังวล (ปัญหาในครอบครัว ที่ทำงาน กังวลเกี่ยวกับอายุของเธอ)
ผู้หญิงอายุ 50 ปีขึ้นไป
ในผู้หญิงที่มีอายุมากกว่า 50 ปี ปัญหาเกี่ยวกับความผิดปกติของการนอนหลับจะยิ่งแย่ลงเท่านั้น เนื่องจากหลายปีผ่านไป ร่างกายไม่ได้อ่อนเยาว์ลงเลย ผู้สูงอายุให้ความสำคัญกับทุกสิ่งมากเกินไป พวกเขามีความน่าสงสัยมาก สำหรับผู้หญิงที่มีอายุมากกว่า 50 ปี การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพถือเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง ปัญหาเกี่ยวกับระยะเวลาและคุณภาพอาจเกิดขึ้นเนื่องจาก:
- ความไม่แน่นอนของสภาวะทางจิตและอารมณ์
- การรับประทานยา
- การปรากฏตัวของโรคที่เกี่ยวข้องกับอายุ
- ลดกิจกรรมทางร่างกายและจิตใจ
วิธีแก้ปัญหา
เมื่อต้องเผชิญกับความจริงที่ว่าปัญหาการนอนหลับถูกสังเกตมานานกว่า 2 สัปดาห์ สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าอะไรเป็นสาเหตุและวิธีรักษาอาการนอนไม่หลับ โดยปกติคุณสามารถขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญที่สามารถแนะนำยาที่มีประสิทธิภาพได้ คุณยังสามารถพูดคุยกับเขาถึงวิธีดั้งเดิมในการต่อสู้กับอาการนอนไม่หลับ
เป้าหมายเชิงป้องกันเพื่อช่วยส่งเสริมการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ:
- สร้างสภาวะในห้องให้เหมาะสมกับการนอน - ปรับอุณหภูมิ ความชื้นให้เป็นปกติ ระบายอากาศในห้องก่อนเข้านอน ตรวจสอบให้แน่ใจว่า เตียงนอนสบาย และผ้าปูเตียงเป็นที่ถูกใจต่อร่างกาย
- ก่อนเข้านอนแนะนำให้เดินเล่นท่ามกลางอากาศบริสุทธิ์ ฟังเพลงสงบ และอาบน้ำผ่อนคลาย
- ควรหยุดดูทีวีจะดีกว่าและคุณสามารถแทนที่ด้วยการฟังเพลงที่สงบ
- คุณไม่ควรกินมากเกินไปก่อนเข้านอน เวลาที่เหมาะสมที่สุดระหว่างมื้อสุดท้ายกับการเตรียมตัวเข้านอนคือ 3 ชั่วโมง
- จำเป็นต้องพัฒนาตารางเวลาการเตรียมตัวเข้านอนและตื่นนอน คุณควรเข้านอนและตื่นในเวลาเดียวกันโดยประมาณ ไม่ว่าจะเป็นวันธรรมดาหรือสุดสัปดาห์ก็ตาม
มีหลายวิธีในการต่อสู้กับอาการนอนไม่หลับ ทั้งหมดนี้มีประสิทธิภาพและไม่เป็นอันตรายสำหรับผู้หญิงและผู้ชาย
วิธีการพื้นบ้านยอดนิยม:
- นมอุ่นกับน้ำผึ้งไม่เพียงแต่มีประสิทธิภาพเท่านั้น แต่ยังอร่อยอีกด้วย ครึ่งชั่วโมงก่อนนอนคุณควรอุ่นนมหนึ่งแก้วที่อุณหภูมิ 37 องศาแล้วเติมน้ำผึ้งหนึ่งช้อนชาลงไป
- ชาสมุนไพร คุณสามารถเตรียมจากสมุนไพรที่ปรับโทนสี ปลอบประโลม และช่วยให้คุณผ่อนคลาย - คาโมมายล์ สะระแหน่ เลมอนบาล์ม
- ผ่อนคลายการอาบน้ำก่อนนอนด้วยการเติมนม น้ำผึ้ง และน้ำมันหอมระเหย - ปลอบประโลมและเตรียมคุณให้พร้อมเข้านอน
- น้ำมันหอมระเหยจากดอกกุหลาบหรือลาเวนเดอร์สามารถใช้เป็นอโรมาเธอราพีได้ ตัวอย่างเช่น สามารถหยอดน้ำมัน 2-3 หยดลงในตะเกียงอโรมา เครื่องระเหย หรือเพียงแค่วางบนผ้าเช็ดหน้าที่วางไว้ใต้หมอนข้ามคืน
ความสนใจ!มีวิธีที่ค่อนข้างน่าสนใจซึ่งคุณสามารถกำจัดปัญหาการนอนหลับได้ นี่คืออารมณ์ของสิติน ขอแนะนำให้อ่านหรือฟังที่บันทึกไว้หนึ่งชั่วโมงก่อนนอน
เหล่านี้ไม่ใช่วิธีการทั้งหมดที่สามารถช่วยคุณกำจัดปัญหาการนอนหลับได้ หากไม่สามารถรักษาอาการนอนไม่หลับได้คุณควรหันไปใช้ยารักษาหลังจากปรึกษาหารือเบื้องต้นกับแพทย์แล้ว เขาจะค้นหาว่าทำไมผู้หญิงถึงนอนไม่หลับ และคุณจะนอนหลับอย่างมีสุขภาพดีได้อย่างไร