คุณควรออกกำลังกายอะไรเพื่อลดน้ำหนัก? ชุดออกกำลังกาย การออกกำลังกายที่บ้านที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก
เพื่อจัดกระบวนการฝึกอย่างเหมาะสม การรู้ว่าต้องออกกำลังกายอะไรบ้างเพื่อปั๊มกล้ามเนื้อตะโพกนั้นไม่เพียงพอ เมื่อเริ่มชั้นเรียนคุณต้องเข้าใจว่าแบบฝึกหัดใดมีประสิทธิภาพมากที่สุดและควรปฏิบัติตามหลักการฝึกอบรมแบบใด ตัวอย่างเช่น คุณต้องการ:
- ดำเนินการอย่างเป็นระบบ
- เลือกความถี่ที่เหมาะสมที่สุดสำหรับพวกเขา
- อย่าบรรทุกเกินพิกัดไม่ว่าในกรณีใด ๆ
- พยายามใช้ระบบกล้ามเนื้อกลุ่มต่าง ๆ
- ปฏิบัติตามจังหวะการหายใจที่แนะนำ
- เพิ่มภาระหลังจากฝึกฝนแบบฝึกหัดพื้นฐานเท่านั้น
- เพิ่มภาระได้อย่างราบรื่นมาก
- อย่าใช้จำนวนวิธีในทางที่ผิด โดยจำกัดไว้ที่ 25-30 วิธี
คุณควรออกกำลังกายอะไรบ้างเพื่อปั๊มก้น?
ใส่ใจ!เพื่ออุ่นเครื่องระบบกล้ามเนื้อทั้งหมด ควรอบอุ่นร่างกายก่อนเรียนเสมอ การกระโดดเชือกหรือวิ่งจ๊อกกิ้งเหมาะสำหรับการวอร์มอัพ
ในการที่จะปั๊มก้น คุณต้องรู้ว่าการออกกำลังกายแบบไหนดีที่สุดที่จะทำที่บ้าน
การออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อตะโพกในท่ายืน
แบบฝึกหัดที่ทำทั้งสี่
ในแบบฝึกหัดทั้งหมด ทำซ้ำได้สูงสุด 15 ครั้ง
การออกกำลังกายที่จำเป็นสำหรับบั้นท้ายในท่านอน
การออกกำลังกายโดยใช้เก้าอี้หรือม้านั่ง
- การสวิงขาทำได้โดยมีการรองรับที่ด้านหลังของเก้าอี้เอฟเฟกต์จะเด่นชัดมากขึ้นเมื่อจังหวะช้า ช่วงเวลาที่สั้นที่สุดจะเหมาะสมที่สุดที่จุดต่ำสุดของการสวิง หลังจากที่ขาลดลงแล้วและควรชี้ขึ้นด้านบน สันนิษฐานว่าภาระจะค่อยๆเพิ่มขึ้นโดยใช้บล็อกด้านล่าง
- แทงออกจะดำเนินการจากท่านั่งโดยห่างจากที่นั่งประมาณครึ่งเมตร เข่างอเป็นมุมฉากและไม่ยื่นออกมาเกินขอบหน้าเท้า การเปลี่ยนไปใช้ท่าเริ่มต้นนั้นเกิดขึ้นจากความตึงเครียดของกล้ามเนื้ออย่างรุนแรง จากนั้น ขาที่ไม่เกี่ยวข้องกับส่วนแรกของการออกกำลังกายจะถูกวางบนเก้าอี้อย่างรวดเร็วและไม่งอ ในขณะที่อีกข้างหนึ่งถูกดึงไปด้านหลัง จำนวนการทำซ้ำสำหรับหมายเลข 1 และหมายเลข 2 คือ 10 ถึง 20 ครั้ง
- แทงย้อนกลับบริเวณข้อเท้าของขาซ้ายวางอยู่บนเบาะนั่งและขาขวาถูกดันไปข้างหน้าอย่างแหลมคมและวางในลักษณะที่ทำให้มุมใกล้กับเส้นตรง ท้องถูกดึงเข้าด้วยแรง หลังยืดตรง และแทงเข้าแก้ไขด้วยการย้อยช้าๆ การเปลี่ยนไปสู่ตำแหน่งบนจะค่อยๆดำเนินการเช่นกัน จำเป็นต้องทำการแทง 15-20 ครั้งกับขาแต่ละข้าง
ออกกำลังกายด้วยดัมเบลล์สำหรับบั้นท้าย
การออกกำลังกายบั้นท้ายด้วยเครื่องขยายปีกผีเสื้อ
- เครื่องขยายจะอยู่ระหว่างต้นขาขณะนั่งบนเก้าอี้ด้วยที่นั่งอันแข็งกระด้าง ส่วนหัวของเครื่องจำลองชี้ลง เมื่อคุณพยายามยกเข่าเข้าหากัน แรงกดบนคันโยกจะดำเนินต่อไปจนกระทั่งสปริงถูกบีบอัดจนสุด หลังจากนั้นจะกลับสู่ตำแหน่งเดิม จำเป็นต้องทำซ้ำประมาณ 20 ครั้งใน 2 หรือ 3 เที่ยว
- ต่อไปงานจะซับซ้อนมากขึ้น- นั่งลงบนพื้น ส่วนหนึ่งของเครื่องจำลองอยู่ที่ต้นขาและหน้าอกวางอยู่ที่ส่วนที่สอง ในตำแหน่งนี้ เครื่องจำลองจะถูกบีบอัดด้วยความช่วยเหลือของร่างกาย ขั้นแรกจะดำเนินการ 10-15 ครั้งใน 2-3 วิธี จากนั้นจำนวนการเคลื่อนไหวจะค่อยๆ เพิ่มขึ้น
- อยู่ในท่าหงายเท้าวางอยู่บนพื้นขรุขระ และงอขาที่ข้อเข่า “ผีเสื้อ” อยู่ระหว่างหัวเข่าโดยหงายหัวขึ้น จากนั้นตัวขยายจะถูกบีบอัดและคลายออก 10-15 ครั้ง 2-3 วิธี เมื่อระบบกล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น จำนวนการทำซ้ำก็จะเพิ่มขึ้น
ทำอย่างไรจึงจะบรรลุผลอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ
เราได้ตรวจสอบการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสูงสุดในการปั๊มกล้ามเนื้อบั้นท้าย ถัดไป คุณควรหาวิธีใช้เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่รวดเร็วและที่สำคัญที่สุดคือมีประสิทธิผล
ผลลัพธ์ที่รวดเร็วสามารถทำได้ด้วยความช่วยเหลือของหลักสูตรด่วนระยะเวลา 1-1.5 เดือน
หลักสูตรดังกล่าวควรประกอบด้วยแบบฝึกหัดที่ไม่ซับซ้อนเกินไป แต่มีประสิทธิภาพและมีลักษณะเฉพาะด้วยจำนวนแนวทางที่เพิ่มขึ้น
สามารถเลือกได้จากที่อธิบายไว้ข้างต้น ควรออกกำลังกาย 2 ครั้งในระหว่างวัน - ก่อนมื้อแรกและจนถึงมื้อสุดท้าย จำนวนการทำซ้ำเพิ่มขึ้นทุกวันแต่จะค่อยๆ หลังจากผ่านไป 2 สัปดาห์ สัญญาณของการเสริมสร้างกล้ามเนื้อตะโพกจะปรากฏขึ้น
โปรแกรมการฝึกปั๊มก้น (ตาราง)
ในการปั๊มก้นของคุณอย่างรวดเร็ว คุณต้องออกกำลังกายแบบมีความแข็งแกร่งมากขึ้นและคอมเพล็กซ์ที่ให้ไว้ในตารางจะบอกคุณว่าอันไหน
คุณควรออกกำลังกายอะไรบ้างเพื่อก้นของคุณในยิมโดยใช้เครื่อง? | วิธีการปฏิบัติ |
หมอบด้วยบาร์เบล | 1. วางบาร์เบลไว้บนไหล่ 2. ให้หลังตรง แยกขาออก หันนิ้วเท้าออกไปด้านนอก 3. กระดูกเชิงกรานเคลื่อนไปด้านหลังน้ำหนักจะกระจุกตัวอยู่ที่ส้นเท้าและทำท่าหมอบให้สูงสุด 4. การจัดตำแหน่งขาจะค่อยๆ ทำโดยมีความตึงของตะโพกที่เห็นได้ชัดเจน 5. ไม่ควรพักบนนิ้วเท้าเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่เท้า |
เครื่อง Smith พร้อมขายื่นออกมาข้างหน้าคุณ | เครื่อง Smith ช่วยให้คุณเหวี่ยงขาไปข้างหน้าเพื่อป้องกันการล้ม 1. ทำท่าสควอชให้ต่ำที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ โดยกระดูกเชิงกรานจะลดลงต่ำกว่าเข่า 2. วางขาไปข้างหน้าโดยเว้นระยะห่างไม่เกินครึ่งก้าว |
สควอทโดยใช้เครื่องแฮ็ก | หลักการของแฮ็กเทรนเนอร์คือสามารถกำหนดมุมสำหรับขาเพื่อกระจายภาระของกล้ามเนื้อ quadriceps femoris แตกต่างจากการสควอชทั่วไป 1. โดยมีเงื่อนไขว่าขาอยู่ห่างจากกัน ภาระหลักจะทำหน้าที่ที่ต้นขาจากด้านนอก ด้วยระยะห่างที่มากขึ้นตรงกันข้ามจากด้านใน 2. เพื่อให้กล้ามเนื้อตะโพกยืดได้มากที่สุด ให้วางขาไว้ใกล้กับด้านบนของแท่นมากที่สุด ในตำแหน่งนี้ เข่าจะยื่นออกมาน้อยลงและมุมของข้อสะโพกจะคมชัดขึ้น ส่งผลให้ก้นยืดได้มากที่สุด 3. เพื่อป้องกันความเครียดที่ไม่จำเป็นบนกระดูกสันหลัง ไหล่และกระดูกเชิงกรานจะถูกกดให้แน่นกับด้านหลังของตัวเครื่อง 4. เพื่อลดแรงกดบนข้อต่อ เข่าต้องไม่ยืดเกินนิ้วเท้า |
กระทืบด้านข้างบนแถบแนวนอน | 1. ยกขาขึ้นใน 2 ตำแหน่ง คือ ส่วนล่าง – เมื่อแขวนบนราวตามปกติ และส่วนบน – เมื่อยกขาขึ้นถึงระดับกระดูกเชิงกราน 2. ปิดเท้าให้แน่นที่สุด เข่าและมืออยู่ในตำแหน่งที่สบายที่สุด 3. หากต้องการเพิ่มความหนักระหว่างเท้า ให้บีบเหรียญ ปากกา หรือโทรศัพท์มือถือ 4.การแขวนด้วยมือข้างเดียวก็ฝึกได้เช่นกันเพื่อเพิ่มน้ำหนัก |
เครื่องที่ออกแบบมาเพื่อเตะขาไปข้างหลัง | 1. เลือกน้ำหนักที่เหมาะสมไว้ล่วงหน้า จากนั้นจึงวางผ้าพันแขนไว้เหนือข้อเท้า 2. ให้อยู่ในตำแหน่งตรง โดยจับราวจับไว้ 3. ขาที่สวมผ้าพันแขนค่อยๆ ขยับไปด้านหลัง ในเวลาเดียวกันจะต้องไม่อนุญาตให้ร่างกายเบี่ยงเบนไปข้างหน้าเพื่อป้องกันไม่ให้ภาระเคลื่อนไปที่หลังส่วนล่าง 4. ค่อยๆ เข้าสู่ท่าเริ่มต้น 5. เพื่อให้บรรลุการเคลื่อนไหวที่แม่นยำ จะใช้แพลตฟอร์มแบบขั้นบันได |
แต่ผลลัพธ์ที่รวดเร็วนั้นเป็นเพียงผลลัพธ์ระดับกลางเท่านั้น หากคุณหยุดเพียงแค่นั้น ประการแรก มันจะไม่สมบูรณ์แบบ และประการที่สอง มันจะต้องได้รับการสนับสนุนอย่างต่อเนื่อง ดังนั้น เพื่อที่จะเลือกอัตราส่วนความเร็วและประสิทธิผลของหลักสูตรที่เหมาะสมที่สุด จึงจำเป็นต้องใช้แนวทางบูรณาการ
หากคุณตัดสินใจที่จะปั๊มก้น ให้ออกกำลังกายกล้ามเนื้อตะโพก คุณจะพบว่าแบบฝึกหัดเหล่านี้มีอะไรบ้างในบทความของเรา
ในการปั๊มก้นของคุณและให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด คุณไม่เพียงแต่ต้องออกกำลังกายแบบเน้นความแข็งแกร่งเท่านั้น แต่ยังต้องฝึกแบบคาร์ดิโอด้วย
คุณคาดหวังผลลัพธ์อะไรจากพวกเขา? นี้:
- เพิ่มระดับความอดทนของระบบหัวใจและหลอดเลือด
- การปรับปรุงภูมิคุ้มกัน
- เผาผลาญไขมันส่วนเกิน
- ทำให้ร่างกายแห้ง
เราต้องไม่ลืมว่าการรับประทานอาหารที่สม่ำเสมอมีบทบาทสำคัญ ก่อนอื่นคุณต้องกินอาหารที่มีโปรตีนจำนวนมาก และคุณต้องหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมัน กลูโคส เกลือ และอาหารรมควันมากเกินไป
สิ่งสำคัญที่ต้องรู้!ตลอดหลักสูตร จำเป็นต้องมีการฟื้นฟูระบบประสาทและกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมีอาการเหนื่อยล้าอย่างรุนแรง สิ่งสำคัญคือต้องมุ่งมั่นไม่เพียง แต่เพื่อความสวยงามของรูปแบบภายนอกเท่านั้น แต่ยังเพื่อรักษาสุขภาพด้วย
คุณควรออกกำลังกายอะไรบ้างเพื่อปั๊มก้น: วิดีโอที่มีประโยชน์
ด้วยความรู้เกี่ยวกับการออกกำลังกายที่คุณต้องทำเพื่อเพิ่มก้น คุณจะต้องได้รับคำแนะนำจากแนวทางที่สมเหตุสมผลในการดำเนินการ
แรงจูงใจที่รอบคอบ ทัศนคติเชิงบวก ความพากเพียรในการบรรลุผลที่ดีโดยมุ่งเน้นไปที่กิจวัตรประจำวันที่ถูกต้องและการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเป็นหนทางสู่ความผอมเพรียวและความงามที่ถูกต้อง
คุณต้องออกกำลังกายอะไรบ้างเพื่อปั๊มก้นใน 2 สัปดาห์ - ในวิดีโอนี้:
แบบฝึกหัดการแกว่งบั้นท้ายโดยไม่มีอุปกรณ์ที่บ้าน:
ชุดออกกำลังกายง่ายๆ สำหรับการลดน้ำหนักที่บ้าน ออกแบบมาสำหรับเซสชัน 20 นาทีทุกวัน การลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิผลและออกกำลังกายในส่วนที่มีปัญหาผ่านการออกกำลังกายอย่างมีประสิทธิผล
ไม่ใช่ตัวแทนของเพศที่ยุติธรรมทุกคนสามารถอวดรูปร่างที่ธรรมชาติมอบให้เธอได้อย่างไม่เห็นแก่ตัว ผู้หญิงและเด็กผู้หญิงส่วนใหญ่ต้องออกกำลังกายอย่างหนักเพื่อมีรูปร่างโค้งมน และน่าเสียดายที่ทุกคนไม่สามารถไปออกกำลังกายที่ฟิตเนสคลับเป็นประจำได้เนื่องจากสถานการณ์ต่างๆ แต่เพื่อที่จะลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ กระชับกล้ามเนื้อ และรวมผลลัพธ์ได้เป็นเวลานาน คุณสามารถฝึกที่บ้านได้ เราขอเสนอชุดออกกำลังกายง่ายๆ สำหรับการลดน้ำหนักที่บ้านซึ่งจะช่วยคุณกำจัดไขมันสะสมในบริเวณที่มีปัญหาและปรับปรุงความเป็นอยู่โดยรวมของคุณอย่างแน่นอน
การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีในระยะเวลาอันสั้น คุณต้องมีวิธีการลดน้ำหนักที่ครอบคลุม คุณไม่เพียงต้องออกกำลังกายเท่านั้น แต่ยังต้องพิจารณาเรื่องอาหารด้วย งดอาหารจานด่วน ผลิตภัณฑ์ที่ทำจากแป้งสาลีพรีเมียม อาหารที่มีน้ำตาล เครื่องดื่มอัดลมหวาน อาหารมันๆ อาหารทอด และอาหารเค็ม พยายามกินโปรตีนมากขึ้นและดื่มน้ำบริสุทธิ์หรือชาเขียวอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน
พยายามเปลี่ยนไลฟ์สไตล์: แทนที่จะดูซีรีย์เรื่องโปรด ไปสระว่ายน้ำหรือจ๊อกกิ้งในสวนสาธารณะ ขี่จักรยานหรือจักรยานออกกำลังกาย กระโดดเชือก และแน่นอนว่าพยายามจัดสรรเวลา 20-30 นาทีต่อวันสำหรับการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก
ออกกำลังกายเพื่อหน้าท้องแบนราบและเอวบาง
ผู้หญิงหลายคนประสบปัญหาไขมันสะสมที่หน้าท้องและด้านข้าง แบบฝึกหัดลดน้ำหนักเหล่านี้ - มีประสิทธิภาพและเรียบง่าย - จะช่วยคุณกำจัดสิ่งเหล่านี้ได้
คอมเพล็กซ์สำหรับการลดน้ำหนักบริเวณต้นขาและก้น
เราจะพูดคุยเพิ่มเติมเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่คุณต้องทำเพื่อลดน้ำหนักที่ต้นขาและก้น ดำเนินการที่ซับซ้อนนี้เป็นประจำ และหลังจาก 3-4 สัปดาห์ คุณจะสามารถประเมินผลลัพธ์แรกได้
ปฏิบัติตามคำแนะนำที่ซับซ้อนทุกวัน รับประทานอาหารเบาๆ เคลื่อนไหวให้มากขึ้น และภายในหนึ่งเดือน ตาชั่งจะแสดงน้อยลง 5-9 กิโลกรัม
ตัวแทนของเพศสัมพันธ์ที่ยุติธรรมทุกคนเคยสงสัยว่าเธอจะลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วและปลอดภัยได้อย่างไร ด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกายผลิตภัณฑ์การกระทำ - ความคิดทั้งหมดเหล่านี้และอื่น ๆ เริ่มรุมอยู่ในหัวของผู้หญิงโดยไม่ปล่อยมือทั้งกลางวันและกลางคืน
มีการพูดถึงโภชนาการที่เหมาะสมมากมายเพื่อให้บรรลุความผอมเพรียว ทุกคนรู้จักหลักสมมุติฐานของมันเนื่องจากรวมอยู่ในหนึ่งหรือสองประโยค คาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวน้อยลง อาหารจากพืชมากขึ้น มื้อเล็กๆ งดมื้อเย็น สมดุลของน้ำ มีคำถามอีกมากมายเกี่ยวกับแง่มุมอื่น ๆ ของการแก้ไขรูปร่างด้วยตนเองโดยไม่ได้รับความช่วยเหลือจากนักโภชนาการหรือผู้ฝึกสอนการออกกำลังกาย และบทความนี้จะช่วยให้คุณทราบว่าต้องออกกำลังกายอะไรบ้างเพื่อลดน้ำหนักที่บ้าน
แต่ก่อนที่จะพิจารณาความซับซ้อนด้านล่างซึ่งสามารถเข้าถึงได้แม้แต่ผู้เริ่มต้นก็ควรสังเกตสิ่งสำคัญสองประการโดยที่สิ่งนี้จะไม่ทำงาน ประการแรกคือการออกกำลังกายแบบแอโรบิก ควรเป็นประจำทุกวันและใช้เวลาประมาณยี่สิบนาที ทั้งการเต้นที่กระฉับกระเฉงและการกระโดดเชือกแบบง่ายๆ การว่ายน้ำ วิ่ง และจักรยานออกกำลังกายก็สมบูรณ์แบบ อย่างที่สองคือการขาดอาหารหนึ่งชั่วโมงครึ่งก่อนการฝึกและหนึ่งชั่วโมงหลังจากนั้น ในทางกลับกัน นักกีฬาที่เน้นน้ำหนักควรรับประทานอาหารที่เหมาะสมก่อนออกกำลังกาย เพื่อให้ผ่านเข้าสู่กล้ามเนื้อ และผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักไม่ควรใส่อะไรลงท้อง ไม่เช่นนั้น ผลของการออกกำลังกายจะแตกต่างออกไป
คุณควรออกกำลังกายอะไรเพื่อลดน้ำหนักที่บ้าน?
ต่อไปนี้เป็นแบบฝึกหัดง่ายๆ ที่มุ่งเป้าไปที่ส่วนต่างๆ ของร่างกาย พวกเขาถูกเลือกเพื่อให้กล้ามเนื้อทั้งหมดได้รับการโหลดเท่ากัน แต่ถ้าคุณต้องการทำงานเฉพาะด้านแยกกัน คุณสามารถเพิ่มองค์ประกอบบางอย่างของคุณเองได้ ชุดนี้เป็นเพียงพื้นฐานที่สามารถและควรขยายและเสริม
ขั้นตอนแรกคือพิจารณาว่าควรใช้แบบฝึกหัดใดในการลดน้ำหนักบริเวณสะโพก บั้นท้าย และขา ท้ายที่สุดนี่คือส่วนที่เป็นปัญหาที่สุดอย่างหนึ่งของร่างกาย
- การกระโดดขาเข้าออกเหมาะสำหรับการวอร์มอัพ ถึงจุดหนึ่ง ให้กระโดดขึ้นและแยกออกจากกันโดยให้ความกว้างระดับไหล่ ขณะเดียวกันก็ยกมือขึ้น เมื่อกระโดด "สอง" ให้เชื่อมต่อขาของคุณและกดแขนเข้ากับลำตัว ดำเนินการเป็นเวลาสามนาที
- ตอนนี้คุณต้องหมอบอย่างแน่นอน เท้าอยู่ในตำแหน่งที่หก แขนไปตามลำตัว หลังตรง เมื่อนั่งลง ให้ขยับแขนไปข้างหน้า เอียงลำตัวเล็กน้อย แล้วขยับบั้นท้ายไปด้านหลัง วิธีนี้จะช่วยปกป้องเข่าของคุณ ทำสองชุดสี่สิบครั้ง
- เมื่อพูดถึงการออกกำลังกายที่จำเป็นในการลดน้ำหนักที่ต้นขา อดไม่ได้ที่จะพูดถึงแผ่นผนัง นี่คือหมอบแบบหนึ่งที่มีผ้าสักหลาดนั่นคือด้วยความล่าช้าที่จุดสูงสุด เลื่อนผนังโดยให้หลังของคุณ หยุดนิ่งเมื่อต้นขาขนานกับพื้น “นั่ง” แบบนี้สักครู่แล้วยืดตัวตรง ทำซ้ำสามครั้ง
- มีองค์ประกอบอีกอย่างหนึ่งที่ต้องทำให้เสร็จอย่างแน่นอน คุณจะต้องมีเก้าอี้เตี้ยหรือม้านั่งสำหรับมัน เมื่อนับถึง "หนึ่ง" ให้ก้าวขึ้นหนึ่งก้าว จากนั้นให้เท้าอีกข้างนับ "สอง" เมื่อ "สาม" ขาแรกกลับลงไปที่พื้น เมื่อ "สี่" ขาที่สองตามมา ดำเนินการยกและคืนดังกล่าวสองวิธีสามสิบครั้ง
- วางตำแหน่ง "ไม้กระดาน" แนวนอนโดยเน้นที่ข้อศอก ยกขาข้างหนึ่งขึ้นจากพื้น จากนั้นยกขาอีกข้างแล้วแกว่งขึ้นและลง เข่าไม่งอ เท้าเหยียดออก คนละสามสิบห้าสองวิธี
ตอนนี้คุณสามารถทราบว่าการออกกำลังกายใดบ้างที่จำเป็นในการลดน้ำหนักบริเวณหน้าท้อง เขาไม่สามารถถูกทิ้งให้อยู่กับอุปกรณ์ของตัวเองได้อย่างแน่นอน แต่เพียงแค่ออกกำลังกล้ามเนื้อหน้าท้องภายนอกก็ไม่ได้ช่วยอะไร
- คุณสามารถเร่งการไหลเวียนของเลือดในบริเวณหน้าท้องรวมทั้งออกกำลังกายด้วยสะโพกต่อไปได้ดังนี้: ในท่าตั้งตรงโดยให้หลังตรงและท้องหด เดินด้วยความเร็วปานกลาง ดึงเข่าไปที่ท้องในแต่ละขั้นตอน . ทำซ้ำห้าสิบถึงเจ็ดสิบครั้งในแต่ละขา
- “จักรยาน” เป็นหนึ่งในองค์ประกอบที่ดีที่สุดในการกำจัด “กองหนุนเชิงกลยุทธ์” บนท้องตลอดจนแก้ไขรูปร่างของสะโพกด้วย ใช้เวลาสองถึงสามนาทีในการเหยียบขณะนอนหงาย เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด คุณควรยืดเท้าออกอย่างต่อเนื่อง เพราะจะทำให้ขาของคุณตึงมากขึ้น
- คุณยังสามารถอยู่ในท่าแนวนอนโดยเน้นที่ฝ่ามือและนิ้วเท้า แล้วกดข้อศอกที่งอไว้กับลำตัว ค่อยๆ ดึงเข่าไปที่ท้องสลับกัน ไปทางขวาก่อน แล้วจึงไปทางซ้าย ครั้งละสี่สิบห้าครั้ง
นอกจากนี้เมื่อตอบคำถามว่าควรรวมการออกกำลังกายแบบใดในการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักบริเวณหน้าท้องก็ควรค่าแก่การกล่าวถึงการยกขาทั้งแนวตั้งและแนวนอน นี่เป็นวิธีเผาผลาญไขมันที่ได้ผลที่สุด
และคุณต้องคิดออกอย่างแน่นอนว่าคุณควรออกกำลังกายแบบใดเพื่อลดน้ำหนักที่แขน กระชับหน้าอก และเสริมความแข็งแกร่งให้กับหลัง ผู้หญิงไม่ค่อยสนใจเรื่องเหล่านี้ แต่ก็ไร้ผล ผิวหนังที่หย่อนคล้อยบริเวณปลายแขนสามารถทำลายภาพลักษณ์รูปตัว X ได้เป็นอย่างดี
- ไม้กระดาน เกือบจะเป็นองค์ประกอบแรก ซึ่งเพิ่มทั้งความทนทานโดยรวมและความแข็งแกร่งของแขนอย่างมาก ในตำแหน่งแนวนอนจะเน้นที่ข้อศอกและนิ้วเท้า คุณต้องรักษาเส้นตรงตั้งแต่หัวจรดส้นเท้า โดยมองที่พื้น แต่อย่ากดศีรษะโดยให้คางจรดหน้าอก ยืนสักครู่ พักและทำซ้ำอีกสองครั้ง
- จากท่าแพลงก์แบบเดิม ค่อย ๆ หันไปทางด้านขวา ยกมือซ้ายขึ้นจากพื้น ทิ้งน้ำหนักไว้ที่มือขวาและส่วนนอกของเท้าขวา จากนั้นไปทางซ้าย ถ่ายน้ำหนักทั้งหมดไปที่ มือซ้ายและส่วนนอกของเท้าซ้าย ข้างละสี่สิบครั้งโดยหน่วงเวลาสิบวินาที
- วิดพื้น ยอมรับได้ทั้งจากผนัง (สำหรับมือใหม่) และจากหัวเข่า (สำหรับผู้หญิง) สิ่งเดียวที่ควรพิจารณาคือจำนวนวิธีที่เพิ่มขึ้นเมื่อเทียบกับเวอร์ชันคลาสสิก ท้ายที่สุดแล้วโหลดในทั้งสองเวอร์ชันก็ต่ำกว่า นอกจากนี้ในระหว่างการวิดพื้น คุณสามารถยกแขนเข้าหากันแล้วกางออกโดย "ก้าว" ด้วยฝ่ามือ คุณสามารถถ่ายโอนน้ำหนักจากที่หนึ่งไปยังอีกที่หนึ่งได้ ทั้งหมดนี้จะทำให้การออกกำลังกายซับซ้อนและเพิ่มประสิทธิภาพ
และตอนนี้หลังจากค้นพบว่าคุณต้องออกกำลังกายอะไรที่บ้านเพื่อลดน้ำหนักแล้ว การแก้ไขรูปร่างของคุณเองก็ไม่ใช่เรื่องยากเกินไป ด้วยการใช้ความมุ่งมั่น การจัดระเบียบ และความอดทน คุณจะสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่น่าประทับใจและกลายเป็นตัวอย่างที่น่าติดตาม
สวัสดีตอนบ่ายผู้เยี่ยมชมเว็บไซต์ที่รัก ลูซินดา.รุ- วันนี้เราจะมาพูดคุยกับคุณว่าการออกกำลังกายลดน้ำหนักแบบใดที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด
ฉันคิดว่าเราแต่ละคนเข้าใจว่าการมีร่างกายที่แข็งแรงและกระชับนั้นวิเศษแค่ไหน! ถึงกระนั้นคนส่วนใหญ่ก็ดิ้นรนเพื่อสิ่งนี้ แต่มันก็เกิดขึ้นที่สถานการณ์ที่แท้จริงยังห่างไกลจากสิ่งนี้
น้ำหนักส่วนเกินที่เพิ่มขึ้นระหว่างตั้งครรภ์, อยู่ในภาวะเครียดเป็นเวลานาน, ของว่างที่ไม่ดีต่อสุขภาพในที่ทำงาน, ขาดอาหารที่สมดุล, การใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่ - ทั้งหมดนี้ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นและจากนั้นมีความจำเป็นต้องค้นหาสิ่งที่จะ ช่วยฟื้นฟูความผอม ความสวยงาม และสุขภาพ .
กฎพื้นฐานประการหนึ่งในสถานการณ์เช่นนี้คือเพิ่มการออกกำลังกาย
1. แบบฝึกหัดชุดไหนที่เหมาะกับคุณ?
เพื่อให้การเผาผลาญไขมันเริ่มต้นและเพื่อให้มันเกิดขึ้น ไม่เพียงแต่จะต้องเลือกการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพเท่านั้น แต่ยังต้องเลือกการออกกำลังกายเพื่อให้เป็นไปตามระดับการฝึกอบรมและมุ่งเป้าไปที่การขจัดปัญหาเฉพาะ อย่างไรก็ตาม หากคุณต้องการลดน้ำหนักส่วนเกินในบริเวณใดจุดหนึ่ง คุณก็ไม่ควรเน้นเฉพาะจุดนั้นเท่านั้น
การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักทั้งร่างกายจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นโดยเน้นเฉพาะส่วนที่มีปัญหามากที่สุดเท่านั้น คุณไม่ควรหักโหมจนเกินไปหรือออกกำลังกายที่คุณไม่ชอบ เพราะจะทำให้ความปรารถนาที่จะออกกำลังกายลดลงอย่างรวดเร็ว ทำให้คุณไม่เห็นผลลัพธ์ที่เห็นได้ชัดเจน
ชุดออกกำลังกายสำหรับร่างกายของคุณ:
- การสร้างรูปร่าง- แบบฝึกหัดชุดนี้จะช่วยแก้ไขรูปร่างของคุณอย่างแน่นอน และด้วยท่าเต้น + แอโรบิก คุณจะสามารถกำจัดส่วนที่เป็นปัญหาออกไปได้ในไม่ช้า เนื่องจากการเคลื่อนไหวในการปรับรูปร่างนั้นรวดเร็วมาก ดังนั้นจึงเหมาะสำหรับเด็กผู้หญิงที่กระตือรือร้นและมุ่งหวังผลลัพธ์ที่รวดเร็ว
- พิลาทิส- นี่คือชุดออกกำลังกายที่ปลอดภัยที่สุดซึ่งเหมาะสำหรับทุกคนอย่างแน่นอน ประกอบด้วยการเคลื่อนไหวยืดกล้ามเนื้อช้าๆ และมีวัตถุประสงค์เพื่อฝึกหน้าท้อง เชิงกราน และหลัง ท่าออกกำลังกายชุดนี้เหมาะสำหรับสตรีมีครรภ์และคุณแม่
- ฟิตบอลเป็นชุดออกกำลังกายที่มีลูกบอลขนาดใหญ่ คอมเพล็กซ์นี้จะช่วยกำจัดไขมันสะสมและเสริมสร้างกล้ามเนื้อของคุณ
- ระบำหน้าท้อง— คอมเพล็กซ์นี้เหมาะสำหรับผู้ชื่นชอบลวดลายแบบตะวันออก การฝึกเต้นรำแบบตะวันออกเป็นประจำจะทำให้คุณมีรูปลักษณ์ที่หรูหราและกำจัดไขมันส่วนเกินได้อย่างง่ายดาย และสิ่งนี้จะได้รับการอำนวยความสะดวกด้วยความจริงที่ว่าภาระหลักในแบบฝึกหัดชุดนี้มุ่งเป้าไปที่สะโพกและหน้าท้องโดยเฉพาะ
โดยการเลือกชุดการออกกำลังกายและทำเป็นประจำ คุณจะไม่เพียงลดน้ำหนักและปรับปรุงรูปร่างของคุณ แต่ยังปรับปรุงสุขภาพร่างกายของคุณ ปรับปรุงอารมณ์ และต้านทานความเครียดได้มากขึ้น
2. 7 อันดับแรก - การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนักที่บ้านโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ออกกำลังกาย
ในบรรดาความหลากหลายที่ไม่มีที่สิ้นสุด แบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพที่สุดมีความโดดเด่น คุณสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่น่าประทับใจได้ในเวลาอันสั้นโดยรวมสิ่งต่อไปนี้ไว้ในโปรแกรมของคุณ:
3. เคล็ดลับและกฎที่เป็นประโยชน์ในการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก
แบบฝึกหัดจะเกิดผลอย่างแท้จริงหากคุณปฏิบัติตามกฎเกณฑ์และปฏิบัติตามคำแนะนำอย่างเคร่งครัด หากไม่มีสิ่งใดเลย การเผาผลาญไขมันก็จะไม่เริ่มต้นและบางส่วนจะเพิ่มประสิทธิภาพและบรรลุรูปร่างที่ต้องการในเวลาอันสั้นเท่านั้น
4. 15 แบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพสูงสุด
ออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญไขมันหน้าท้อง
ที่เป็นที่ต้องการมากที่สุดในหมู่ผู้หญิง การออกกำลังกายเพื่อลดไขมันหน้าท้องโดยเฉพาะหลังคลอดบุตร
การออกกำลังกายสำหรับบั้นท้ายและต้นขา
การออกกำลังกายหน้าท้องและด้านข้าง
แบบฝึกหัดลดน้ำหนักและอื่น ๆ อีกมากมายมีให้บริการเป็นจำนวนมากสำหรับการดูบนอินเทอร์เน็ต ซึ่งจะช่วยคุณตรวจสอบการดำเนินการที่ถูกต้องที่บ้าน
การออกกำลังกายขา
มีการออกกำลังกายที่จะทำให้ขาของคุณเย้ายวนและไม่อาจต้านทานได้ นี่คือสิ่งที่จะช่วยให้คุณบรรลุผลตามที่ต้องการ:
การออกกำลังกายมือ
การออกกำลังกายมือก็มีความเกี่ยวข้องมากสำหรับผู้หญิงเช่นกัน เพราะ... นี่เป็นพื้นที่ที่ค่อนข้างเป็นปัญหาของร่างผู้หญิง
การออกกำลังกายเอว
การออกกำลังกายหน้าท้องจะทำให้คุณมีเอวที่เพรียวบางขึ้นและมีรูปทรงที่น่าดึงดูดและสง่างามยิ่งขึ้น แบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพสำหรับสิ่งนี้:
- นอนหงายและเหยียดขาตรงเหนือพื้น 15-20 ซม. สิ่งสำคัญคือหลังส่วนล่างต้องสัมผัสกับพื้น
- เลี้ยวด้านข้าง- ยืนตัวตรง ยกแขนไว้ข้างหน้าหน้าอกและ "มอง" ไปด้านหลัง ขณะหายใจเข้า ยืดกระดูกสันหลังขึ้น และหายใจออก บิดตัวมากขึ้น
เอวบางใน 7 นาที:
การออกกำลังกายใบหน้า
- เลียนแบบการออกกำลังกาย: ปัดแก้มให้มากที่สุดและค้างไว้ 2-3 ครั้ง; ปล่อยอากาศโดยการไล่ริมฝีปากของคุณ แล้วยิ้มกว้างโดยไม่เปิดริมฝีปาก
- ทำมุมปาก ยกแก้มขึ้นให้สูงจรดดวงตาค้างไว้ 5-7 วินาที ทำซ้ำ 2 ครั้ง 15 ครั้ง
ยิมนาสติกสำหรับใบหน้า:
การออกกำลังกายหน้าอก
5. การฝึกหายใจที่มีประสิทธิภาพที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก
เพื่อประสิทธิภาพที่ดียิ่งขึ้น ให้ใช้เทคนิคการหายใจซึ่งช่วยให้คุณเพิ่มผลของการลดน้ำหนักได้ ทุกอย่างเกิดขึ้นโดยการให้ออกซิเจนแก่ร่างกาย เพราะมันต่อสู้กับไขมันอย่างแข็งขัน ดังนั้นแม้ว่าคุณจะไม่ได้ใช้เทคนิคการหายใจแบบพิเศษใดๆ การลดน้ำหนักก็จะมีประสิทธิภาพมากขึ้นด้วยการหายใจที่เหมาะสม
สิ่งสำคัญที่ต้องเรียนรู้: พยายามทำในขณะที่หายใจออก (ในการวิดพื้น, ยกขึ้น, แกว่ง, squats ก็ทำในขณะหายใจออก ฯลฯ )
ทิศทางของการฝึกหายใจ- เป็นการเผาผลาญไขมันและกระชับหน้าท้อง ผู้หญิงมักหันไปใช้มันหลังคลอดบุตร นี่คือตัวอย่างบางส่วนที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด:
- ท่านั่ง นั่งไขว่ห้าง หลังตรง ยืดศีรษะขึ้น แก้ไขตำแหน่งนี้ ถัดไปคุณต้องผ่อนคลายและหายใจเข้าทางจมูกให้มากที่สุดโดยขยายท้องด้วยบอลลูน จากนั้นหายใจออกช้าๆ ผ่านทางจมูก โดยขยับผนังช่องท้องไปทางด้านหลังให้มากที่สุด ทำแบบนี้ต่อไปอย่างน้อย 20-30 ครั้ง
- การออกกำลังกายครั้งต่อไปมีลักษณะเป็นการหายใจออกที่รุนแรง (แต่ผ่านทางจมูกด้วย) และกล้ามเนื้อหน้าท้องจะหดตัวจนสุด
6. กินอย่างไรให้เหมาะสมเมื่อลดน้ำหนัก
หากไม่มีโภชนาการที่เหมาะสมและดีต่อสุขภาพ การออกกำลังกายลดน้ำหนักจะไม่นำคุณไปสู่ผลลัพธ์ที่ต้องการ โภชนาการที่จัดอย่างเหมาะสมจะกำหนดความสำเร็จในการลดน้ำหนัก ดังนั้นจึงจำเป็นต้องสร้างผลไม้ ผัก และสมุนไพรสดเป็นพื้นฐานของอาหาร และพัฒนานิสัยการบริโภคซีเรียล แต่เนื้อสัตว์ควรใช้ประมาณ 25% ของจาน
สำคัญ!
คุณไม่สามารถออกจากร่างกายได้หากไม่มีอาหารเช้า- สิ่งนี้จะบังคับให้ทำงานในโหมดประหยัดพลังงานซึ่งจะไม่อนุญาตให้เผาผลาญแคลอรีอย่างแข็งขัน
ของขบเคี้ยวจะช่วยบรรเทาความรู้สึกหิวและอยากทานอะไรที่ "น่าพึงพอใจมากขึ้น" แต่มื้อเย็นต้องเบาลงและควรกินไม่เกิน 18.00 น. - ตัวอย่างเช่นคอทเทจชีสไขมันต่ำส่วนหนึ่งก็เพียงพอต่อร่างกาย หากคุณยังคงรู้สึกหิวหลังจากนั้น คุณสามารถดื่ม kefir ในเวลากลางคืน.
การบริโภคน้ำหนึ่งลิตรครึ่งทุกวันจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ และโดยทั่วไปจะเป็นประโยชน์ต่อร่างกายอย่างมาก - นี่เป็นเพียงนิสัยและเพื่อแทนที่ผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายที่พรากสุขภาพและความงามด้วยผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพที่จะช่วยให้คุณมีกิจกรรมและช่วยยืดอายุเยาวชนก็ยังคุ้มค่าที่จะอดทนสักพัก (จนกว่าพวกเขาจะรวมเข้ากับไลฟ์สไตล์ของคุณในที่สุด ).
7. บทสรุป
ถึงเพื่อน ๆ ที่ใช้บทความนี้เลือกแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนักที่เหมาะกับระดับการฝึกของคุณ และแน่นอนว่าคุณไม่จำเป็นต้องรอผลลัพธ์ทันที แต่เตรียมพร้อมที่จะพัฒนาร่างกายของคุณอย่างเป็นระบบ จากนั้นกระบวนการจะเร็วขึ้นและง่ายขึ้น
ด้านล่างนี้คุณจะพบวิดีโอที่กล่าวถึงชุดแบบฝึกหัดสำหรับการลดน้ำหนัก คุณสามารถทำได้ทันทีเมื่อดูวิดีโอกับเทรนเนอร์ออนไลน์ :)
ปัจจุบันปัญหาน้ำหนักเกินนั้นรุนแรงมากและผู้หญิงทั่วโลกกำลังดิ้นรนกับปัญหานี้ นี่เป็นเพราะวิถีชีวิตที่ไม่ดีต่อสุขภาพ การรับประทานอาหารระหว่างเดินทาง ของว่างที่ไม่ดีต่อสุขภาพ และการออกกำลังกายเพียงเล็กน้อย มีโปรแกรมการฝึกอบรมมากมายที่มีการออกกำลังกายที่บ้าน เราจะพยายามหาว่าอันไหนมีประสิทธิภาพมากที่สุดต่อไป
ผู้หญิงหลายคนต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินด้วยการรับประทานอาหารที่เข้มงวดหรืออดอาหารหลายวัน ซึ่งไม่ได้ผลลัพธ์ตามที่ต้องการ เมื่อลดน้ำหนักจำเป็นต้องเล่นกีฬาหรือออกกำลังกาย เรามาพูดถึงการออกกำลังกายที่ต้องทำเพื่อลดน้ำหนักและรูปร่างของคุณกันดีกว่า
หลายคนขี้เกียจออกกำลังกาย แต่ผลลัพธ์ที่คุณจะเห็นหลังจากออกกำลังกายเป็นประจำเพียงเดือนเดียวก็คุ้มค่าจริงๆ นอกจากนี้ แบบฝึกหัดที่มอบให้ยังได้รับการออกแบบสำหรับผู้ที่ไม่มีการฝึกร่างกายเป็นพิเศษและใช้เวลาน้อยมาก
ออกกำลังกายอะไรเพื่อลดไขมันหน้าท้อง?
ท้องเป็นปัญหาสำหรับผู้หญิงทุก ๆ ในสามของโลก ยิ่งกว่านั้นแม้แต่เด็กผู้หญิงที่ผอมเพรียวก็มีพุงที่น่าเกลียดและหย่อนคล้อย
เมื่อตอบคำถามเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่คุณต้องทำเพื่อลดไขมันหน้าท้องควรสังเกตว่าการออกกำลังกายควรมีความหลากหลายมากที่สุดเท่าที่จะทำได้ ไม่เช่นนั้นคุณจะไม่ได้พยายามลดไขมัน แต่เพื่อพัฒนากล้ามเนื้อ หากต้องการลดไขมันหน้าท้อง คุณควรสลับการออกกำลังกายที่มีแอมพลิจูดใหญ่และเล็ก คุณควรออกกำลังกายอะไรเพื่อกำจัดไขมันออกจากเอว?
- การออกกำลังกายหลักคือการบิด มันทำงานกล้ามเนื้อ Rectus abdominis ตำแหน่งเริ่มต้น – นอนราบกับพื้น งอเข่า และวางมือไว้ด้านหลังศีรษะ ขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ยกสะบักและไหล่ขึ้นจากพื้น และขณะหายใจออก ให้ลดตัวลง ควรกดหลังส่วนล่างลงกับพื้น ดำเนินการด้วยแอมพลิจูดเล็ก ๆ อย่างน้อย 2 ชุด 25 ครั้ง
- เมื่อพูดถึงการออกกำลังกายที่ต้องทำเพื่อลดน้ำหนักในกระเพาะอาหารจำเป็นต้องพูดถึงการออกกำลังกายที่มุ่งเป้าไปที่หน้าท้องส่วนล่าง การยกขาเหมาะสำหรับสิ่งนี้ นอนราบกับพื้น ขาตรง ประสานมือไว้ใต้บั้นท้าย ขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ยกขาขึ้นเป็นมุมฉากกับพื้น ขณะที่หายใจออก ให้ลดขาลง แต่อย่าวางขาลงบนพื้น ทำซ้ำ 15 ครั้ง
- สำหรับท่าเอนกาย ให้นั่งบนเก้าอี้แล้วบิดลำตัวไปด้านข้างและเอียงเล็กน้อย ก็เพียงพอที่จะแสดง 25 ครั้งในแต่ละด้าน
แบบฝึกหัดที่ระบุไว้สามารถทำได้ในการตีความที่แตกต่างกัน คุณควรปฏิบัติตามกฎการหายใจ กล่าวคือ เกร็งกล้ามเนื้อขณะหายใจเข้า และผ่อนคลายขณะหายใจออก ไม่เช่นนั้นพุงจะไม่หดตัว แต่จะโตขึ้นเนื่องจากการเติบโตของกล้ามเนื้อ เมื่อพูดถึงการออกกำลังกายหน้าท้องที่คุณต้องทำ เราต้องไม่ลืมเรื่อง “กรรไกร” “จักรยาน” และส่วนหลัง ความกว้างของการออกกำลังกายแต่ละครั้งควรมีขนาดเล็ก ยกเว้นการยกขา
คุณควรออกกำลังกายอะไรเพื่อลดน้ำหนักทั่วร่างกาย?
มีความซับซ้อนที่มีการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักทั่วร่างกาย คุณจะใช้กล้ามเนื้อทั้งหมดและพวกเขาจะทำงานอย่างแข็งขันมากและการมีเหงื่อออกมากจะเป็นตัวบ่งชี้ถึงการดำเนินการที่ถูกต้องและประสิทธิผลของการออกกำลังกายโดยรวม มาดูคำถามว่าต้องออกกำลังกายอะไรเพื่อลดน้ำหนักส่วนเกินและลดน้ำหนัก
- สควอท การออกกำลังกายนี้จะช่วยกระชับบั้นท้ายและกำจัดไขมันต้นขา ตำแหน่งเริ่มต้น – ยืนตัวตรง วางมือไว้ด้านหลังศีรษะหรือบนเข็มขัด เราย่อตัวโดยให้ต้นขาขนานกับพื้นและเข่าชี้ไปด้านหน้าเรา เริ่มต้นด้วยการแสดง 25 ครั้ง จากนั้นจำนวนจะเพิ่มขึ้น
- เมื่อตอบคำถามเกี่ยวกับแบบฝึกหัดที่ต้องทำเพื่อกระชับรูปร่างของคุณ อย่าลืมจำวิดพื้นด้วย เรายืนตัวตรง นอนราบ พิงฝ่ามือและนิ้วเท้า ขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ลดลำตัวลง โดยให้หลังตรง และเมื่อหายใจออก ให้กลับสู่ท่าเริ่มต้น ในตอนแรกคุณสามารถทำได้ 15 ครั้ง หากคุณพบว่าเป็นเรื่องยากที่จะวิดพื้นจากตำแหน่งนี้ ให้โน้มเข่าและวิดพื้นจากพื้น หรือวางมือบนที่สูงโดยปล่อยเท้าไว้บนพื้น
- ไม้กระดาน แบบฝึกหัดนี้นำเสนอโดยผู้ฝึกสอนเกือบทั้งหมดที่บอกคุณว่าต้องออกกำลังกายแบบใดเพื่อลดน้ำหนัก ความจริงก็คือเมื่อทำสิ่งนี้ คุณจะใช้กล้ามเนื้อทั้งหมด คุณต้องยืนในท่าไม้กระดานโดยเน้นที่ปลายแขนและนิ้วเท้า ภารกิจคือยืนในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 90 วินาที วิธีนี้อาจใช้ไม่ได้ผลในทันที ดังนั้นให้ลองเริ่มต้นด้วย 30 วินาที
- มาฮี. พิจารณาทางเลือก - แบบฝึกหัด "สวิงกลับ" เรายืนตัวตรง แขนไปตามลำตัว ยกขาขวากลับขนานกับพื้น ในขณะเดียวกันก็ลดลำตัวลงแล้วใช้มือแตะพื้น ทำ 10 ครั้งสำหรับแต่ละขา การออกกำลังกายนี้จะออกฤทธิ์กล้ามเนื้อต้นขา บั้นท้าย ขา และยังช่วยยืดกล้ามเนื้ออีกด้วย
- สรุปว่าพัฒนาหัวข้อว่าออกกำลังกายอะไรให้ฟิตมาพูดถึงการกระโดดกันดีกว่า กระโดดทับซ้อน - กระโดดสูงและพยายามแตะบั้นท้ายโดยเอาขาทั้งสองข้างมาชิดกัน การออกกำลังกายนี้จะช่วยลดไขมันในร่างกาย
นี่ไม่ใช่การออกกำลังกายทั้งหมดที่ทำเพื่อลดน้ำหนัก แต่การทำเช่นนี้จะเกิดผล
กฎการทำแบบฝึกหัดเพื่อลดน้ำหนัก
การรู้ว่าคุณต้องออกกำลังกายแบบใดนั้นไม่เพียงพอ แต่คุณควรเข้าใจความถูกต้องของการนำไปใช้และการฝึกอบรมด้วย