อาหารประเภทใดที่ได้รับความนิยมมากที่สุด? อาหารที่ง่ายและมีประสิทธิภาพที่สุด
มีอาหารมากมายสำหรับทุกรสนิยมและสไตล์ที่ช่วยในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน แต่ไม่ใช่ว่าอาหารทุกชนิดจะเป็นวิธีลดน้ำหนักที่ได้ผล มีอาหารที่ดีที่สุด 10 ประการที่ได้รับการยอมรับว่าเป็นคอมเพล็กซ์ที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินทั่วโลก
อาหารที่ดีที่สุดในโลก: อาหารเครมลิน
อาหารนี้หมายถึงอาหารเดี่ยวเนื่องจากเป็นไปตามหลักการของการลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตเข้าสู่ร่างกายและเพิ่มการบริโภคอาหารที่มีโปรตีน อาหารนี้ไม่เหมาะสำหรับผู้เป็นมังสวิรัติโดยสิ้นเชิงเนื่องจากผลิตภัณฑ์หลักที่สามารถบริโภคได้ในปริมาณไม่ จำกัด คือเนื้อสัตว์ อาหารประจำวัน ได้แก่ ไข่ เห็ด เนย และผลิตภัณฑ์จากนม น่าเสียดายที่เมื่อเลือกหนึ่งในอาหารประเภทนี้ที่ดีที่สุด คุณจะต้องจำกัดปริมาณคาร์โบไฮเดรตให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ได้แก่ ขนมปัง ผลไม้ ผักที่มีแป้ง ซีเรียล พาสต้า และลูกกวาด ผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตแต่ละรายการจะได้รับคะแนนขึ้นอยู่กับปริมาณไขมันและคาร์โบไฮเดรต คุณได้รับอนุญาตให้รับประทานอาหารมูลค่าไม่เกิน 40 คะแนนต่อวัน
อาหารบัควีท-kefir
อาหารที่ดีที่สุดอันดับสองสำหรับการลดน้ำหนักคืออาหารบัควีท-คีเฟอร์ โจ๊กบัควีทมีวิตามิน ธาตุและธาตุเหล็ก ซึ่งช่วยทำความสะอาดร่างกาย ในการเตรียมโจ๊กให้ใช้บัควีทที่ไม่บดหนึ่งแก้วซึ่งไม่ได้ต้ม แต่เทน้ำเดือดสองแก้วหรือเคเฟอร์ 0% โดยไม่เติมเครื่องเทศแล้วทิ้งไว้ข้ามคืน ปริมาณการบริโภคบัควีทดังกล่าวไม่ จำกัด คุณสามารถดื่ม kefir 0% ได้สูงสุด 1 ลิตรแยกกันตลอดทั้งวันครึ่งชั่วโมงก่อนหรือหลังอาหาร ตามการรับประทานอาหารที่ดีที่สุดนี้ ตามรีวิว คุณต้องดื่มน้ำเปล่าหรือน้ำแร่บริสุทธิ์อย่างน้อย 2 ลิตร มื้อสุดท้ายควรเกิดขึ้น 4-6 ชั่วโมงก่อนนอน แต่ครึ่งชั่วโมงก่อนที่คุณจะสามารถดื่ม kefir 0% หนึ่งแก้วได้ ระยะเวลาของการรับประทานอาหารไม่เกินหนึ่งสัปดาห์
อาหารที่ดีที่สุด: ข้าวแช่อิ่ม
อาหารที่ดีที่สุดอันดับสามของโลกคืออาหารที่ทำจากข้าวแช่อิ่ม ซึ่งแนะนำสำหรับการรักษาโรคตับและทางเดินน้ำดี ความดันโลหิตสูง ไตวาย หรือความผิดปกติของระบบไหลเวียนโลหิต การปันส่วนรายวันของอาหารนี้ประกอบด้วยโจ๊กซึ่งปรุงในน้ำโดยไม่ใส่เครื่องเทศและผลไม้แช่อิ่มแห้งหรือผลไม้สด 6 แก้วเป็นเวลาห้าวัน ข้าวพร้อมรับประทานแบ่งเป็น 2 มื้อเช้าและเย็นพร้อมกับผลไม้แช่อิ่ม ปริมาณอาหารที่บริโภคต่อวันสำหรับอาหารที่ดีที่สุดนี้: ข้าว 50 กรัม, น้ำตาล 100 กรัม (สำหรับผลไม้แช่อิ่ม), ผลไม้แห้งหรือผลไม้สด 1.5-2 กิโลกรัม และน้ำอย่างน้อย 2 ลิตร
อาหาร Superfoods 14 ชนิดของ Stephen Pratt
อาหารที่ดีที่สุดอันดับสี่ของโลกคือการรับประทานอาหาร 14 รายการ สินค้าทั้ง 14 รายการ ได้แก่
- ส้ม;
- บรอกโคลี;
- บลูเบอร์รี่;
- ถั่ว;
- ข้าวโอ๊ต;
- ฟักทองสีเหลือง
- ถั่ว;
- ผักโขม;
- ชาดำและชาเขียว
- ไก่งวง;
- ปลาแซลมอน;
- มะเขือเทศ;
- โยเกิร์ต.
ผู้เขียนอาหารที่ดีที่สุดนี้คือ Stephen Pratt ศัลยแพทย์ตกแต่งซึ่งอ้างว่านอกเหนือจากอาหาร 14 อย่างข้างต้นแล้วคุณยังสามารถกินอย่างอื่นได้ แต่การบริโภคถั่วต่อสัปดาห์ควรเป็นสี่มื้อ 350 กรัมปลาแซลมอน - 2-4 มื้อ 350 กรัม ไก่งวง - 3-4 เสิร์ฟ 350 กรัมและถั่วอย่างน้อย 140 กรัมแบ่งเป็น 5 มื้อ
อาหารที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก: ข้าวโอ๊ต
อาหารที่ดีที่สุดอันดับที่ห้าของโลกถือเป็นอาหารข้าวโอ๊ตที่แนะนำสำหรับหลอดเลือดที่มีโรคอ้วนและโรคเบาหวาน ติดตามอาหารเป็นเวลาสามวันในระหว่างนั้น 5 ครั้งต่อวันข้าวโอ๊ตบด 140 กรัมปรุงในน้ำ 5 ครั้งต่อวันดื่มชาเขียวหรือชาดำ 1-2 แก้วที่ไม่มีน้ำตาลและยาต้มโรสฮิป
อาหารกะหล่ำปลี
ตามความคิดเห็นอาหารที่ดีที่สุดอันดับที่หกคืออาหารที่ใช้กะหล่ำปลีขาวเป็นผลิตภัณฑ์หลักซึ่งป้องกันการสะสมของไขมันในร่างกาย กะหล่ำปลีสามารถบริโภคได้ไม่ จำกัด จำนวนฉีกด้วย 1 ช้อนโต๊ะ น้ำมันดอกทานตะวันไม่ขัดสีต้มหรือในรูปของซุปสำหรับการเตรียมที่คุณใช้กะหล่ำปลีครึ่งกิโลกรัม, หัวหอมและแครอท 5 หัว, มะเขือเทศและพริกไทย 2 ลูก, คื่นฉ่าย 4 ก้านและข้าวไม่ขัดสี 100 กรัม คุณยังสามารถกินอกไก่หรือปลาต้มเล็กน้อย เคเฟอร์ 0% ไข่ต้ม 1 ฟอง ชาเขียวที่ไม่มีน้ำตาลและผัก (ยกเว้นมันฝรั่งและข้าวโพด)
อาหารที่ดีที่สุด: ของเหลว
อาหารที่ดีที่สุดอันดับที่เจ็ดตามรีวิวคืออาหารที่มีอาหารเหลวและน้ำ อาหารประจำวันจะต้องมีข้าวโอ๊ตหรือน้ำซุปข้าว น้ำผักหรือผลไม้เจือจางด้วยน้ำ เคเฟอร์หรือโยเกิร์ตไขมันต่ำ นม น้ำซุปที่กรองแล้ว ค็อกเทลผักพร้อมเคเฟอร์และน้ำ อนุญาตให้บริโภคน้ำซุปวันละครั้ง ของเหลวจะถูกดื่มทุก ๆ ชั่วโมง ปริมาณของเหลวรวมที่บริโภคต่อวันรวมน้ำไม่ควรเกิน 3.5 ลิตร ระยะเวลาของการรับประทานอาหารคือ 1 สัปดาห์
อาหารปลา
อาหารที่ดีที่สุดอันดับที่แปดสำหรับการลดน้ำหนักคืออาหารปลาซึ่งยึดอาหารประจำวันของคุณเป็นหลักจากปลา เมื่อรับประทานอาหารประเภทปลาไขมันต่ำ (ทรายแดง ปลาเทราท์ ปลาคอด นาวากา) อาหารทะเล (คอลมาร์ หอยแมลงภู่ กุ้ง หอยเชลล์) ผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยว ผลไม้สด (ยกเว้นกล้วย องุ่น และอะโวคาโด) และผัก (ยกเว้น ข้าวโพดและมันฝรั่ง) ) ไข่ เครื่องปรุงรส และเกลือในปริมาณเล็กน้อย คุณจะต้องลืมของหวานและผลิตภัณฑ์จากแป้งและดื่มชาเขียวที่ไม่มีน้ำตาล ยาต้มโรสฮิป และน้ำเปล่าให้มากที่สุด ระยะเวลาของการรับประทานอาหารคือหนึ่งสัปดาห์
อาหารที่ดีที่สุดตาม Montignac
อาหารที่ดีที่สุดลำดับที่เก้าสำหรับการลดน้ำหนักคือระบบโภชนาการที่พัฒนาโดยนักโภชนาการชาวฝรั่งเศส Michel Montignac อาหารนี้รวมอยู่ในอาหารที่ดีที่สุด 10 รายการไม่เพียงเพราะมันให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม แต่เนื่องจากด้วยความช่วยเหลือของระบบนี้ ทัศนคติต่ออาหารจึงเปลี่ยนแปลงไปในทางจิตวิทยาและการทำงานของตับอ่อนได้รับการฟื้นฟู อาหาร Montignac ขึ้นอยู่กับหลักการดังต่อไปนี้:
- การบริโภคคาร์โบไฮเดรตและอาหารแปรรูปทางอุตสาหกรรมขั้นต่ำ
- ยกเว้นเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ มันฝรั่ง และข้าวโพดโดยสิ้นเชิง
- อนุญาตให้บริโภคคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวได้ (ถั่ว, ถั่วเลนทิล, ธัญพืชไม่ขัดสี, ผลไม้และผัก)
- การยกเว้นอาหารปรุงสำเร็จที่มีทั้งไขมันและคาร์โบไฮเดรต (ช็อคโกแลต ตับ ซอส ขนมอบ ผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมัน และไส้กรอก)
- อาหารเช้าควรประกอบด้วยผลไม้
- การทานวิตามินและแร่ธาตุเชิงซ้อน
- ดื่มน้ำอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน
- สามมื้อขึ้นไปต่อวันในเวลาเดียวกัน
อาหารเครตัน
อาหารสุดท้ายที่รวมอยู่ใน 10 อาหารที่ดีที่สุดในโลกคืออาหาร Cretan ซึ่งคล้ายกับระบบของ Michel Montignac ซึ่งใช้อาหารที่สมดุล สินค้าแนะนำสำหรับบริโภค ได้แก่ ผัก ผลไม้ ธัญพืช น้ำมันมะกอก ถั่ว ไข่ ปลาราบะ เนื้อสัตว์ ผลิตภัณฑ์นม กระเทียม ไวน์แดง และสมุนไพร คุณสามารถบริโภคเนื้อสัตว์ได้สัปดาห์ละสองครั้ง ปลาสี่ครั้งต่อสัปดาห์ และไข่สัปดาห์ละสองครั้งในรูปแบบใดก็ได้ ระยะเวลาของการรับประทานอาหารคือ 1-2 สัปดาห์ ควรรับประทานอาหารเป็นประจำในเวลาเดียวกันอย่างน้อยสามครั้งต่อวัน
ความปรารถนาที่จะมีรูปร่างเพรียวบางนั้นไม่เพียงพอ คุณต้องแก้ไขปัญหานี้ด้วยความพยายามอย่างไม่น่าเชื่อ ขั้นตอนแรกคือการปฏิบัติตามกฎของการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพหรือการรับประทานอาหาร เลิกนิสัยที่ไม่ดีและใช้ชีวิตตามปกติของคุณเพื่อให้มีความกระตือรือร้นมากขึ้น เร่งการเผาผลาญและเผาผลาญไขมัน อย่าคิดว่าคุณสามารถลดน้ำหนักได้ด้วยผลิตภัณฑ์ราคาแพงและแปลกใหม่เท่านั้น มีอาหารที่มีประสิทธิภาพซึ่งพัฒนาขึ้นสำหรับคนยากจนโดยใช้ผลิตภัณฑ์ที่เรียบง่ายและราคาไม่แพง
เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่เป็นบวก คุณต้องมีเงื่อนไขสามประการในการลดน้ำหนักให้สำเร็จ: การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ การออกกำลังกาย และการนอนหลับที่ดี มีความจำเป็นต้องเลือกอาหารเพื่อไม่ให้รู้สึกไม่สบายและบุคคลนั้นก็จะอารมณ์ดีอยู่เสมอ คุณไม่ควรละทิ้งอาหารโปรดหรือหิว แต่ควรมุ่งเน้นไปที่การรับประทานอาหารที่สมดุล รายการผลิตภัณฑ์ต้องประกอบด้วย: ซุป โจ๊ก ผลไม้แห้งและผลไม้สด ผักตุ๋นและสด เนื้อไม่ติดมัน ถั่วต่างๆ และผลิตภัณฑ์จากนม
รายการอาหารยอดนิยมสำหรับการลดน้ำหนัก
มีความจำเป็นต้องจัดทำรายการอาหารยอดนิยมและมีประสิทธิภาพซึ่งจะช่วยลดน้ำหนักส่วนเกินได้
อาหารที่ออกฤทธิ์เร็วโดยอาศัยการบริโภคอาหารประเภทโปรตีนที่เพิ่มขึ้น คุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 20 กิโลกรัมในหนึ่งเดือนโดยปฏิบัติตามกฎทั้งหมด ไม่เกี่ยวข้องกับการอดอาหาร แต่ในช่วงสองสามวันแรกจำเป็นต้องแยกไขมันและคาร์โบไฮเดรตออกจากอาหารและกินเฉพาะอาหารที่มีโปรตีนเท่านั้น ต้องใช้พลังงานมากในการแปรรูปโปรตีน ดังนั้นร่างกายจึงดึงมาจากไขมันสำรอง คาร์โบไฮเดรตและไขมันจะค่อยๆถูกแนะนำเข้าสู่อาหาร อาหารนี้ไม่เหมาะสำหรับสตรีมีครรภ์และมารดาที่ให้นมบุตร มารดาที่ตั้งครรภ์และให้นมบุตรจะต้องรับประทานอาหารเพื่อรักษาน้ำหนัก รวมถึงลดน้ำหนักส่วนเกินหากพวกเขาเพิ่มขึ้น คุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับคุณสมบัติและข้อจำกัดทั้งหมด |
|
นี่คืออาหารที่เข้มงวดไม่ว่าจะในรูปแบบใดก็ตาม แต่สินค้าก็ดีต่อสุขภาพที่สุด อาหาร Kefir สำหรับการลดน้ำหนักมีวัตถุประสงค์เพื่อกำจัด 5 กิโลกรัมใน 5-8 วัน แต่หากใช้อย่างต่อเนื่องคุณสามารถลดน้ำหนักได้ 14 กิโลกรัมใน 3-4 สัปดาห์ คุณสามารถนั่งบน kefir เพียงอย่างเดียวโดยดื่มหนึ่งแก้วทุก ๆ 3-4 ชั่วโมงโดยไม่ต้องเติมน้ำตาลหรือน้ำเชื่อมใด ๆ ลงไป แต่คุณสามารถรับประทานอาหารนี้ได้ไม่เกินสามวัน มีตัวเลือกสำหรับการรับประทานอาหาร kefir ร่วมกับผลไม้ บัควีท และผลิตภัณฑ์อื่น ๆ |
|
อาหารด่วนด่วนนี้เกี่ยวข้องกับการดื่มนมเพียงอย่างเดียวหรือร่วมกับอาหารประเภทต่างๆ การดื่มนมเพียงอย่างเดียวสามารถอยู่ได้เพียง 3 วัน ในขณะที่วันแรกดื่มนมหนึ่งแก้วทุกๆ 2 ชั่วโมง วันที่สองดื่มนมหนึ่งแก้วทุกๆ 1.5 ชั่วโมง วันที่สามดื่มนมหนึ่งแก้วทุกๆ ชั่วโมง ในระหว่างนี้คุณต้องดื่มน้ำสะอาดในช่วงเวลานี้คุณต้องทานวิตามินเชิงซ้อนเพื่อไม่ให้ร่างกายอ่อนเพลีย มีอาหารที่ผสมผสานนมกับผลิตภัณฑ์นมหมัก ผลไม้ เนื้อต้มหรือปลา และผัก |
|
ข้าวบาร์เลย์มุกมีองค์ประกอบที่มีประโยชน์มากมาย ได้แก่ เหล็ก แมกนีเซียม แคลเซียม ฟอสฟอรัส ทองแดง และวิตามินอีและบี ช่วยลดน้ำหนักได้ 6-8 กิโลกรัมต่อเดือน แต่ไม่เหมาะสำหรับทุกคนเพราะจะกระตุ้นให้เกิดก๊าซเพิ่มขึ้นและความผิดปกติของลำไส้ คุณต้องปรุงโจ๊กในน้ำแช่ซีเรียลในตอนเย็นเพื่อให้บวมและในตอนเช้าปรุงโจ๊กจากข้าวบาร์เลย์มุก 200 กรัม อย่าเติมอะไรลงไป เว้นแต่ว่าจะเป็นพริกไทยเพื่อลิ้มรส กินโจ๊กที่เกิดขึ้นในระหว่างวัน คุณไม่สามารถกินอย่างอื่นได้เพียงดื่มน้ำและชาสมุนไพรเท่านั้น อาหารที่เข้มงวดได้รับการออกแบบมาเป็นเวลา 5 และ 7 วัน |
|
หากคุณมีกรุ๊ปเลือดที่เป็นบวกหรือลบ 2 กรุ๊ป อาหารเพื่อลดน้ำหนักจะมีลักษณะคล้ายกับอาหารมังสวิรัติ คนเหล่านี้มีอวัยวะระบบทางเดินอาหารอ่อนแอดังนั้นจึงรับรู้ถึงอาหารจากพืชได้ดี เนื้อสัตว์ ปลา ธัญพืชบางชนิด นม และผลิตภัณฑ์จากนม ผลไม้บางชนิดมีข้อห้าม |
|
อาหารแสนอร่อยที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้มากถึง 7 ปอนด์ในหนึ่งสัปดาห์ ส้มเขียวหวานเป็นผลิตภัณฑ์แคลอรี่ต่ำ มีไฟเบอร์จำนวนมาก และช่วยชำระล้างของเสียและสารพิษออกจากร่างกายได้อย่างรวดเร็ว คุณสามารถใช้อาหารเดี่ยว 7 วันหรืออดอาหารกับส้มเขียวหวานได้ |
|
อาหารที่ได้รับการพิสูจน์แล้วและดีต่อสุขภาพเพราะแครอทมีวิตามินเอซึ่งช่วยปรับปรุงสภาพผิวและเร่งการสร้างเซลล์ใหม่ ยังช่วยเสริมสร้างกระดูกและกล้ามเนื้ออีกด้วย แครอทสามารถรับประทานดิบ ทอด หรือตุ๋นได้ แต่ไม่สามารถปรุงสุกได้ มีอาหาร 3 และ 7 วัน |
|
อาหารนี้ไม่เหมาะสำหรับผู้ที่มีปัญหาระบบทางเดินอาหาร คุณสามารถลดน้ำหนักด้วยคอทเทจชีสได้ด้วยการเติมผลิตภัณฑ์นม ผักและผลไม้สด ชาเขียว และยาต้มโรสฮิป หากคุณทำทุกอย่างถูกต้อง คุณจะลดน้ำหนักได้มากถึง 10 ปอนด์ |
|
อาหารยอดนิยมของดาราภาพยนตร์ชาวฝรั่งเศส มันเกี่ยวข้องกับการกำจัดคาร์โบไฮเดรตออกจากอาหารและมุ่งเน้นไปที่อาหารที่มีโปรตีน คุณสามารถอยู่กับมันได้เป็นเวลานาน หากคุณต้องการอะไรที่หวานจริงๆ คุณไม่จำเป็นต้องควบคุมตัวเอง |
|
นี่เป็นอาหารเด็ดที่ออกแบบมาสำหรับผู้ที่ชอบของหวาน ระยะเวลาไม่ควรเกิน 7 วัน เพราะร่างกายจะไม่ได้รับอะไรนอกจากช็อกโกแลตในปริมาณที่น้อยที่สุด คุณสามารถกินดาร์กช็อกโกแลตได้ 100 กรัมต่อวัน |
|
ออกแบบเป็นเวลา 7 วัน ในระหว่างนี้คุณสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้จริงถึง 7 กิโลกรัม อนุญาตให้กินและดื่ม: น้ำเปล่า, น้ำซุปเนื้อสัตว์และปลา, ผลิตภัณฑ์นมหมักไขมันต่ำ, ชา, น้ำผลไม้, ผลไม้แช่อิ่มและเยลลี่ไม่เกิน 1.5 ลิตร |
|
อาหารเครมลินก็น่าสนใจสำหรับผู้ที่ลดน้ำหนักเช่นกัน สาระสำคัญอยู่ที่การบริโภคเนื้อสัตว์และไส้กรอก คุณต้องนับคะแนนอาหารที่รับประทานและไม่เกินจำนวนที่แนะนำ จะคงอยู่จนกว่าจะได้ผลลัพธ์ซึ่งอาจเป็นเดือนหรือเป็นปีก็ได้ |
|
นี่ไม่ใช่แค่การไดเอทสักสองสามวัน แต่เป็นวิถีชีวิตที่เปลี่ยนไปตลอดกาล หลักการรับประทานอาหาร: แยกมื้ออาหาร ฝึกรับประทานอาหารเดี่ยว เมื่อบริโภคผลิตภัณฑ์หนึ่งรายการในระหว่างวัน และปฏิบัติตามกฎการดื่ม เมื่อรับประทานอาหาร 9 วัน คุณควรดื่มของเหลว 2-3 ลิตร |
|
นี่เป็นอาหารตามฤดูกาล คุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 10 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์ เนื่องจากองค์ประกอบของแตงโมช่วยทำความสะอาดร่างกายของสารพิษและกำจัดของเหลวส่วนเกินปรับปรุงกระบวนการเผาผลาญและลดความเสี่ยงของการสร้างเซลล์มะเร็ง |
|
อาหารที่มีประสิทธิภาพเพราะหลังจากลดน้ำหนักแล้วกิโลกรัมจะไม่กลับมาอีก และสิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากการเผาผลาญที่ดีขึ้น การฟื้นฟูผนังลำไส้ และการเผาผลาญไขมัน คุณสามารถลดน้ำหนักกะหล่ำปลีได้ 5-7 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์ |
|
สาระสำคัญของอาหารคือการเปลี่ยนไปใช้โภชนาการที่เหมาะสม การรับประทานอาหารนี้กินเวลาเพียง 21 วัน แต่หลังจากเสร็จสิ้น คุณจะคุ้นเคยกับมันมากจนไม่อยากกินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพและเพิ่มน้ำหนักส่วนเกินอีกต่อไป |
|
การกินผักในหนึ่งสัปดาห์สามารถลดน้ำหนักของคุณได้ 5 กิโลกรัม คุณต้องกินผักสดและบางครั้งก็ตุ๋นหรืออบ นอกจากผักแล้ว เพื่อไม่ให้ร่างกายอ่อนเพลีย ยังอนุญาตให้กินแครกเกอร์ขนมปังข้าวไรย์ ปลาหรือเนื้อสัตว์ และผลิตภัณฑ์จากนมได้ |
|
การลดน้ำหนักที่ดีจริงๆ นางแบบมักหันมาใช้มัน ในเจ็ดวันคุณสามารถลดน้ำหนักได้ 4-6 กิโลกรัมอย่างง่ายดาย คุณสมบัติพิเศษของอาหารคือการบริโภคไข่ต้มและผักในปริมาณมากซึ่งทำให้ร่างกายได้รับโปรตีนและวิตามินจำนวนมาก |
|
เกลือในร่างกายจำนวนมากทำให้เกิดโรคอ้วน ความดันโลหิตสูง ท้องผูก และอาการบวมน้ำ นี่ไม่ใช่แม้แต่อาหาร แต่เป็นโภชนาการอาหาร คุณควรกำจัดเกลือออกจากอาหารของคุณทั้งหมดหรือใช้ให้น้อยที่สุด |
|
เมื่อพิจารณาจากรูปร่างของนักร้องชื่อดังการรับประทานอาหารก็ค่อนข้างมีประสิทธิภาพ ประกอบด้วยการบริโภค kefir จำนวนมาก ลำไส้ที่สะอาดจะเริ่มทำงานได้ดีและป้องกันไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น วันแรกคุณต้องดื่มเพียง kefir และในวันที่สองคุณต้องกินตามปกติ |
|
สำหรับผู้ที่ไม่สามารถทานอาหารแคลอรี่ต่ำได้ อาหารชนิดนี้เหมาะสม โดยมีหลักการคือลดปริมาณอาหารลงเหลือ 5 ช้อนโต๊ะ ซึ่งจะช่วยลดปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันได้มากถึง 30% คุณต้องกินบ่อยๆซึ่งช่วยให้ย่อยอาหารได้ดีและเร่งการเผาผลาญ |
|
อาหารลดน้ำหนักนี้ช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินได้โดยไม่รู้สึกหิว ระยะเวลาของการรับประทานอาหารอาจเป็น 3 หรือ 7 วัน ในระหว่างวัน คุณสามารถกินกล้วย 3 ลูก ดื่มนมไขมันต่ำหรือเคเฟอร์ 3 แก้ว ดื่มชา น้ำ และสมุนไพร |
|
การรับประทานอาหารประเภทข้าวนั้นปลอดภัยที่สุดเพราะธัญพืชมีสารทั้งหมดที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย คุณสามารถจัดวันอดข้าว จัดหลักสูตร 3 วันหรือรายสัปดาห์ ข้าวต้มที่ไม่ใส่เกลือควรแบ่งออกเป็นหลายส่วนแล้วรับประทาน บางครั้งก็เจือจางด้วยปลาหรือผักต้มหนึ่งชิ้น |
|
ในกรณีนี้ซีเรียลจะถูกนำมาดิบและเท kefir เพื่อให้บวมเป็นเวลาหลายชั่วโมง ขจัดของเสียและสารพิษ ทำความสะอาดลำไส้อย่างอ่อนโยน และทำให้การย่อยอาหารเป็นปกติ จึงช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้มากถึง 10 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์ ไม่แนะนำสำหรับผู้ที่มีอาการเจ็บท้อง |
|
อาหารนี้มีอยู่ในเวอร์ชันต่างๆ: เป็นเวลา 1-10 วัน แต่การรับประทานอาหารประจำสัปดาห์เป็นที่นิยมมาก คุณต้องเริ่มลดน้ำหนักแอปเปิ้ลจากการอดอาหารหนึ่งวัน ควรกินแอปเปิ้ลเขียวดีกว่าเพราะมีน้ำตาลน้อยกว่า ไม่จำเป็นต้องกินสดๆ คุณสามารถอบในเตาอบหรือทำสมูทตี้ด้วย kefir ซึ่งช่วยลดน้ำหนักได้เช่นกัน |
|
การรับประทานอาหารด้วยแตงกวาเป็นสิ่งที่น่าเพลิดเพลินเพราะผักมีรสชาติอร่อยและเบา คุณสามารถกินแค่แตงกวาหรือทำสลัดโดยเติมผักแคลอรี่ต่ำอื่นๆ เนื่องจากการควบคุมอาหารมีความเข้มงวด จึงอาจมีการแตกหักได้ ดังนั้นคุณจึงไม่ควรรับประทานอาหารเป็นเวลานาน |
|
อาหารนี้พัฒนาขึ้นสำหรับผู้ที่แพ้กลูเตน จากนั้นเราสังเกตเห็นว่าการรับประทานอาหารที่ไม่มีกลูเตนทำให้น้ำหนักลดลง กลูเตนคือกลูเตนที่พบในขนมอบ ไอศกรีม ซอส และอาหารอื่นๆ การเลิกใช้ผลิตภัณฑ์กลูเตนจะทำให้ระบบเผาผลาญและระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้น ส่งผลให้น้ำหนักปอนด์ละลาย |
|
น่าแปลกที่การรับประทานโจ๊กยังส่งผลดีต่อรูปร่างของคุณด้วย อาหารเจ็ดวันออกแบบมาเพื่อลดน้ำหนักส่วนเกิน 5-10 ปอนด์ แต่คุณต้องกินโจ๊กจากซีเรียลต่างๆ ทุกวัน อย่าเติมเกลือหรือน้ำตาลลงไป ปรุงในน้ำ แช่ซีเรียลไว้ล่วงหน้าหลายชั่วโมงแล้วปรุงต่ออีก 5 นาที ธัญพืชมีเส้นใยจำนวนมากและคาร์โบไฮเดรตช้าซึ่งช่วยลดน้ำหนักได้ |
|
อาหารนี้ออกแบบมาเพื่อช่วยให้คุณกินอาหารเพื่อสุขภาพเพื่อให้ร่างกายแข็งแรงและกระฉับกระเฉง คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 10 กิโลกรัมตลอดคอร์ส โดยเฉพาะบริเวณด้านข้างและหน้าท้อง นี่เป็นอาหารสำหรับผู้ที่ไม่สามารถอดอาหารได้เนื่องจากเป็นเรื่องเกี่ยวกับโภชนาการที่เหมาะสม หลักสูตรสามารถอยู่ได้ 4 เดือน แต่ผลการลดน้ำหนักจะคงอยู่ถาวรและน้ำหนักไม่กลับมา |
|
ประเด็นสำคัญคือ: อาหารเดี่ยวหลายๆ ชนิดสลับกันเป็นเวลา 6 วัน เนื่องจากต้องแยกมื้ออาหาร โปรตีนจึงไม่ผสมกับคาร์โบไฮเดรตและไขมันจะถูกสลายอย่างรวดเร็ว คุณสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้ 500-800 กรัมในหนึ่งวัน คุณต้องแบ่งอาหาร 6 วันออกเป็นคู่ๆ ซึ่งคุณสามารถกินอาหารที่มีโปรตีน อาหารจากพืช และสุดท้ายคือโจ๊ก |
|
อาหารข้าวโอ๊ตเหมาะสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกินและมีปัญหาสุขภาพ คุณสามารถนั่งกินข้าวโอ๊ตได้เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์และเผาผลาญไขมันส่วนเกินได้มากถึง 10 กิโลกรัม ธัญพืชมีเส้นใยซึ่งช่วยขจัดสารพิษและของเสียออกจากร่างกายได้อย่างรวดเร็ว ผนังลำไส้ได้รับการฟื้นฟูและไม่สะสมสารอันตรายอีกต่อไป |
|
อาหารประเภทนี้เป็นที่ต้องการเนื่องจากเตรียมอาหารจานหลักได้ง่าย ควรใช้ด้วยความระมัดระวังเพราะไข่แดงอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพได้ ระยะเวลาของการรับประทานอาหารอาจอยู่ระหว่าง 2 ถึง 7 วัน คุณสามารถกินได้เฉพาะไข่แดงต้มเท่านั้น |
|
อาหารนั้นขึ้นอยู่กับโภชนาการที่เหมาะสมของ Margaret Thatcher ซึ่งทำให้กระบวนการเผาผลาญเป็นปกติซึ่งนำไปสู่การสูญเสียน้ำหนักส่วนเกินตามธรรมชาติ อาหารประกอบด้วยไข่ คอทเทจชีส และผลไม้รสเปรี้ยว คุณสามารถแนะนำอาหารจากอาหารที่มีโปรตีนอื่นๆ ได้ หลักสูตรนี้ออกแบบมาสำหรับ 4 สัปดาห์ แต่คุณสามารถรับประทานอาหารนี้ไปตลอดชีวิตได้ |
|
ระดับคอเลสเตอรอลสูงทำให้เกิดโรคหลอดเลือดสมอง หัวใจวาย และหลอดเลือดแข็งตัว มันเกิดขึ้นเมื่อบริโภคไขมันและสารก่อมะเร็งที่เป็นอันตราย อาหารนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อเร่งและทำให้กระบวนการเผาผลาญเป็นปกติ ห้ามรับประทานอาหารที่มีไขมันและอาหารทอด |
|
อาหารนี้เป็นที่ต้องการเนื่องจากมีประสิทธิภาพและไม่ต้องการค่าใช้จ่ายจำนวนมาก ใช้ในกรณีฉุกเฉินก่อนการเฉลิมฉลองใดๆ คุณสามารถทานอาหารได้ในช่วงเวลาสั้น ๆ ควรใช้เป็นวันอดอาหารจะดีกว่า ผลิตภัณฑ์แคลอรี่ต่ำไม่เพียงแต่ส่งเสริมการลดน้ำหนัก แต่ยังช่วยทำความสะอาดร่างกายของสารพิษอีกด้วย |
|
อาหารนี้ไม่ได้ออกแบบมาเพื่อผลลัพธ์ที่รวดเร็วเพราะอาศัยการรับประทานอาหารที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำ ในการทำเช่นนี้ คุณต้องสร้างไม่เพียงแต่ระบบอาหารเท่านั้น แต่ยังต้องสร้างชีวิตด้วย การรับประทานอาหารที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดสูงจำเป็นต้องหลั่งอินซูลินจากตับอ่อนเพิ่มขึ้น ซึ่งท้ายที่สุดจะนำไปสู่ความอยากอาหารเพิ่มขึ้น และตามกฎแล้วจะเป็นโรคเบาหวาน คุณสามารถกินอาหารที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำซึ่งมีคาร์โบไฮเดรตช้าได้ |
|
อาหารนี้ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 5 กิโลกรัมใน 3 วัน อาหารได้รับการออกแบบมาเป็นเวลา 3 และ 7 วัน แต่ค่อนข้างเข้มงวดและไม่ใช่ทุกคนที่สามารถทนได้เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ สาระสำคัญของอาหารคือการบริโภค 1,000 กิโลแคลอรีต่อวัน อาหารมื้อสุดท้ายในอาหารคือไม่เกิน 15:00 น. กินอาหารมื้อเล็กๆ 5 ครั้งต่อวัน ดื่มของเหลว 2 ลิตร ก่อนที่จะเริ่มลดน้ำหนักนี้ คุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณ เพราะการงดอาหารเป็นเวลานานอาจส่งผลเสียต่อร่างกายได้ |
|
มีวัตถุประสงค์เพื่อให้มั่นใจว่าผู้ป่วยไม่เพียงแต่ลดน้ำหนัก แต่ยังทำให้สุขภาพของเธอดีขึ้นอีกด้วย อาหารนี้กำหนดไว้ก่อนการผ่าตัดช่องท้องบางอย่าง ช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินได้ 5 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์ คุณต้องกินอาหารดิบและไม่ผสม เช่น ผลไม้และผลิตภัณฑ์จากนม คุณสามารถใช้ผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตได้ครั้งละหนึ่งรายการเท่านั้น |
|
อาหารช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินได้ 10 ปอนด์ในหนึ่งเดือน สามารถทำได้โดยการบริโภคอาหารที่เร่งกระบวนการเผาผลาญ การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนเกิดขึ้นในร่างกาย: การผลิตอินซูลินและเอสโตรเจนลดลงรวมถึงอะดรีนาลีนและฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนที่เพิ่มขึ้นตามมา ให้ความสำคัญกับอาหารที่มีโปรตีนและผักสด |
|
ขึ้นอยู่กับการรับประทานอาหารแคลอรี่ต่ำเพื่อให้อาหารช่วยให้การย่อยอาหารเป็นปกติและเร่งการเผาผลาญไขมัน มีความจำเป็นต้องเปลี่ยนไม่เพียง แต่อาหารเท่านั้น แต่ยังต้องเปลี่ยนสภาพความเป็นอยู่ด้วย คุณต้องฝึกฝนโภชนาการที่เหมาะสม ไปยิม และออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญไขมันส่วนเกิน |
|
อาหารที่ทำจากผลไม้นี้ได้รับการพัฒนาในเวอร์ชันต่างๆ จำเป็นต้องรับประทานผลไม้เป็นจำนวนมาก ดังนั้นผู้ที่เป็นโรคระบบทางเดินอาหารจึงไม่ควรรับประทานอาหาร ในการควบคุมอาหารอนุญาตให้ดื่มน้ำผลไม้คั้นสดและรับประทานผลไม้ในรูปสลัดกับสมุนไพรได้ อาหารประจำสัปดาห์เกี่ยวข้องกับการรวมอาหารอื่นๆ ไว้ในอาหารด้วย |
|
เหมาะสำหรับผู้ที่ไม่มีเวลาหรือไม่อยากออกกำลังกายหรือเล่นกีฬา หลักสูตรเหล่านี้ออกแบบมาสำหรับคนอ้วนที่ต้องการการผ่าตัดเพื่อหลีกเลี่ยงภาวะแทรกซ้อน คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 10 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ แต่อาหารมีน้อยมาก - เพียง 3 วันต่อสัปดาห์เท่านั้นที่อนุญาตให้ใช้สลัดผัก เนื้อต้ม และคอทเทจชีส และส่วนที่เหลือคุณสามารถดื่มน้ำแร่หรือนมได้ |
|
นักกีฬามักใช้เมื่อกรีดเมื่ออาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตถูกแทนที่ด้วยอาหารที่มีโปรตีน นี่เป็นอาหารที่เข้มงวดซึ่งต้องปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัด โภชนาการที่เหมาะสมควรรวมกับการฝึกอบรม การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก รักษาระบบการดื่ม คุณต้องดื่มน้ำวันละ 2 ลิตร |
|
ในช่วงตั้งครรภ์ ผู้หญิงจะต้องรับประทานอาหารเพื่อพัฒนาการของทารกในครรภ์อย่างเหมาะสม โภชนาการที่เหมาะสมช่วยให้สตรีมีครรภ์ไม่ได้รับปอนด์พิเศษและไม่กีดกันสารอาหารของทารก คุณควรกำจัดอาหารที่เป็นอันตรายออกจากอาหารของคุณและกินอาหารเพื่อสุขภาพในปริมาณน้อยๆ แต่บ่อยครั้ง |
|
นี่เป็นอาหารที่สะดวกสบายซึ่งไม่จำเป็นต้องมีข้อจำกัดด้านอาหารที่เข้มงวด แต่ต้องปฏิบัติตามเป็นเวลานาน ตามคำอธิบาย คุณต้องบริโภคผลิตภัณฑ์นมที่อุดมไปด้วยโปรตีนและผักที่มีเส้นใย ร่างกายได้รับโปรตีนเพื่อสร้างเซลล์ พลังงานเพื่อชีวิต และลำไส้ได้รับการทำความสะอาดอย่างต่อเนื่อง สมีร์นอฟ วิคเตอร์ เปโตรวิชนักโภชนาการ, ซามารา บทความนี้จะแสดงให้เห็นว่าตัวเลือกการรับประทานอาหารต่างๆ ยอดนิยมสำหรับเป้าหมายเดียวเพียงใด เช่น การลดน้ำหนัก ดูสวยขึ้น หรือมีสุขภาพดีขึ้น ในความเป็นจริงยังมีอาหารอีกมากมาย แต่ถ้าคุณมองจากมุมมองทางวิทยาศาสตร์ คุณจะเข้าใจได้ว่าในการควบคุมอาหารทุกอย่างตรงกันข้ามโดยสิ้นเชิง สำหรับแต่ละปัญหาจะมีการเลือกอาหารพิเศษที่สมดุลและตรวจสอบแล้ว ดังนั้นจึงมีโภชนาการรักษาโรคบางประเภทสำหรับโรคไต สำหรับโรคทางเดินน้ำดี มีอาหารสำหรับโรคหลอดเลือด และอื่นๆ ไม่มีใครอ้างว่าจะเพิ่มจำนวนอาหารเหล่านี้เนื่องจากได้ผลอยู่แล้ว แต่การลดน้ำหนักเป็นเหตุผลเฉพาะในการสร้างทางเลือกในการรับประทานอาหารที่แตกต่างกัน แม้ว่าโภชนาการที่ถูกต้องเพียงประเภทเดียวก็เพียงพอแล้ว ซึ่งช่วยรักษาคุณค่าทางโภชนาการของอาหาร แต่ลดองค์ประกอบพลังงานโดยการลดคาร์โบไฮเดรตที่รวดเร็วและไขมันกลั่น คุณไม่ควรทำให้สถานการณ์ง่ายขึ้นและทานอาหารแบบเดี่ยว เนื่องจากแต่ละอย่างมีข้อบกพร่องในแบบของตัวเอง บางทีอาจมีข้อยกเว้นเพียงอย่างเดียวสำหรับการรับประทานอาหารที่ไม่มีเกลือซึ่งช่วยให้คุณสามารถขับของเหลวส่วนเกินออกจากร่างกายได้ภายใน 3-4 วันและทำให้การทำงานของหัวใจง่ายขึ้น ดังนั้นการรับประทานอาหารกล้วยอาจทำให้ระดับโพแทสเซียมในเลือดเพิ่มขึ้น และหากบุคคลใดมีแนวโน้มที่จะเกิดภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะและการทำงานของไตไม่ดี เขาอาจต้องเข้าโรงพยาบาล ไม่ควรใช้อาหารเกรปฟรุตในผู้ป่วยที่มีกระบวนการกัดกร่อนและเป็นแผลของระบบทางเดินอาหารเป็นต้น ดังนั้นในกรณีที่ไม่มีข้อห้ามในบางกรณีการบำบัดด้วยการอดอาหารซึ่งประกอบด้วยการอดอาหารระยะสั้นสามารถให้ประโยชน์มากกว่าการรับประทานอาหารโดยมีเป้าหมายคือการลดน้ำหนักสูงสุดในระยะเวลาขั้นต่ำ ข้อสรุปมีหลักสูตรการควบคุมอาหารมากมายให้เลือกการเลือกอาหารที่ดีที่สุดสำหรับตัวคุณเองจะไม่ใช่เรื่องยาก สิ่งสำคัญคือต้องไม่เพียงแต่พิจารณาถึงสิ่งที่คุณกินได้และไม่สามารถกินได้เท่านั้น แต่ยังต้องพิจารณาถึงศักยภาพที่จะเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณด้วย คุณไม่ควรรับประทานอาหารที่แตกต่างกันเพื่อลดน้ำหนักส่วนเกิน คุณต้องเลือกอาหารที่เหมาะสมและใช้เป็นระยะ เพื่อให้การรับประทานอาหารมีผลดีต่อการลดน้ำหนักคุณต้องปฏิบัติตามกฎ:
ในการลดน้ำหนักอย่างแน่นอน คุณต้องไม่ละเลยการเดิน โรลเลอร์สเก็ต หรือปั่นจักรยาน และในฤดูหนาว - สเก็ตหรือสกี คุณต้องนอนอย่างน้อย 7 ชั่วโมงต่อวัน |
เด็กผู้หญิงเกือบทุกคนเคยไดเอทอย่างน้อยหนึ่งครั้งในชีวิต บางครั้งมันเกิดขึ้นว่าเหตุการณ์สำคัญในชีวิตของคุณกำลังจะเกิดขึ้น แต่มีเวลาเหลือน้อยมากในการลดน้ำหนัก ในกรณีนี้การรับประทานอาหารมาช่วยโดยสัญญาว่าจะให้ผลสูงสุดในเวลาที่สั้นที่สุด และตามกฎแล้ว อาหารเหล่านี้เข้มงวดมากโดยมีข้อจำกัดด้านอาหารโดยสิ้นเชิง
บางทีเด็กผู้หญิงทุกคนอาจมีสูตรอาหารของตัวเองสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว แต่เกือบทุกครั้งมักจะขึ้นอยู่กับความจริงที่ว่าคน ๆ หนึ่งปฏิเสธอาหารโดยสิ้นเชิงหรือทิ้งแคลอรี่ขั้นต่ำไว้ในอาหารของเขา ในเรื่องสุขภาพในช่วงที่มีข้อจำกัดรุนแรง การรับประทานอาหารมีผลเสียต่อร่างกายอย่างมาก ดังนั้นเมื่อเลือกอาหารคุณไม่ควรหันไปปฏิเสธอาหารทั้งหมดทันที อย่างน้อยคุณควรเลือกจุดกึ่งกลาง
โดยทั่วไปแล้ว มีอาหารหลากหลายประเภทสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว การเลือกอาหารเป็นสิทธิของคุณแต่ละคน แต่ขอนำเสนออาหารด่วนยอดนิยมที่สุด:
- อาหารตามการบริโภคผลิตภัณฑ์ชนิดเดียวกันเป็นเวลานานนั่นคือแยกโภชนาการเช่นอาหาร kefir บัควีทมังสวิรัติ
- อาหารจ๊อกกี้;
- อาหารลูกพรุน;
- อาหารแตงกวา
- อาหารด่วน 3 วัน;
- และอื่น ๆ
เพื่อทำความเข้าใจว่าการควบคุมอาหารเหล่านี้ทำงานอย่างไร คุณจำเป็นต้องค้นหาข้อมูลบางอย่างเกี่ยวกับการควบคุมอาหารเหล่านี้ แต่ไม่ว่าในกรณีใด ยิ่งมีข้อจำกัดในการรับประทานอาหารมากเท่าไร ยิ่งเข้มงวดมากขึ้นเท่าไร ผลลัพธ์ที่คาดหวังก็จะยิ่งสูงขึ้นเท่านั้น
จ๊อกกี้ไดเอท
อาหารนี้เข้มงวดมาก แต่ค่อนข้างมีประสิทธิภาพในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน อาหารสัญญาว่าจะกำจัด 5 กิโลกรัมในเวลาเพียง 3 วันหลังจากทำตาม สาระสำคัญของการรับประทานอาหารคือเป็นเวลา 3 วันคุณสามารถกินอาหารที่มีโปรตีนในปริมาณเล็กน้อยเท่านั้น ในช่วงสามวันนี้ร่างกายจะได้รับความเครียด ดังนั้นจึงควรเลื่อนกิจกรรมกีฬาทั้งหมดออกไปและอุทิศเวลานี้เพื่อพักผ่อนจะดีกว่า
อาหารคีเฟอร์
การรับประทานอาหารนี้ค่อนข้างเร็วและยากลำบาก แต่ผลที่ได้สังเกตได้ชัดเจนมาก ขึ้นอยู่กับการบริโภค kefir อย่างต่อเนื่องเป็นเวลา 1 สัปดาห์ หากคุณยังรู้สึกหิว คุณสามารถรับประทานเนื้อต้มไม่ติดมันหรือแอปเปิ้ลชิ้นเล็กๆ ได้ นอกจากนี้ยังรวมถึงการรับประทานอาหารบัควีทด้วยโดยอาศัยการกินบัควีทเพียงอย่างเดียวเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์และเป็นการดีที่สุดที่จะไม่ต้มบัควีท แต่ควรนึ่งข้ามคืนเพื่อให้วิตามินทั้งหมดสามารถเก็บรักษาไว้ได้ ผล. อาหารเหล่านี้สัญญาว่าจะลดน้ำหนักได้มากถึง 6 กิโลกรัมต่อสัปดาห์
อาหาร 3 วัน
อาหารสัญญาว่าภายใน 3 วันของการใช้คุณสามารถลดน้ำหนักที่ไม่จำเป็นได้มากถึง 5 กิโลกรัมในขณะที่ผลิตภัณฑ์ที่นำเสนอโดยอาหารจะทำความสะอาดร่างกายทั้งหมดโดยกำจัดของเสียและสารพิษออกจากมัน ผลิตภัณฑ์อาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับตัวเลือกการรับประทานอาหาร แต่ผัก ผลไม้ อาหารที่มีโปรตีนส่วนใหญ่ และส่วนใหญ่จะมีปริมาณน้อยที่สุด
การกิน | ผลิตภัณฑ์สำหรับควบคุมอาหาร |
---|---|
อาหารเช้า | ชา (ไม่มีน้ำตาล) ชีส 200 กรัม หรือ 200 กรัม คอทเทจชีส/โยเกิร์ต |
ภายใน 2 ชั่วโมง | ไข่ต้ม 1 ฟองไม่มีสารปรุงแต่ง |
อาหารเย็น | ไก่/เนื้อ/หมูต้ม 200 gr. |
ภายใน 2-3 ชั่วโมง | คอทเทจชีส 200 กรัม |
อาหารเย็น | คีเฟอร์ 250 มล. |
อาหารโปรตีนเพื่อการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว
การรับประทานอาหารประเภทนี้จะอ่อนโยนเพราะ... ร่างกายไม่ทนกับความหิว อาหารจะขึ้นอยู่กับการบริโภคเนื้อขาวไร้ไขมัน ปลา ผัก และอาหารอื่นๆ ที่มีโปรตีน แต่สิ่งสำคัญคือต้องทราบว่าผลิตภัณฑ์ควรมีปริมาณแคลอรี่น้อยที่สุด อาหารสัญญาว่าจะลดน้ำหนักส่วนเกินได้ 10 ปอนด์ใน 10 วันของการใช้
อาหารชา
สาระสำคัญของอาหารคือการบริโภคชาเขียวทุกวัน นอกเหนือจากคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์แล้ว ยังมีโปรตีนซึ่งจำเป็นสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ควรดื่มชาในอาหารนี้อย่างน้อยวันละ 5 ครั้ง ในเวลาเดียวกัน คุณต้องเข้าใจว่าถุงชาธรรมดาไม่เหมาะกับคุณ คุณต้องใช้ชาใบหลวมซึ่งคุณจะชงเอง นอกจากชาแล้ว คุณยังสามารถให้ผลไม้และอาหารที่มีโปรตีนไขมันต่ำได้แต่อย่ามาก
อาหารของ Larisa Dolina
อาหารนี้ยังรวดเร็วและมีประสิทธิภาพในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน สิ่งสำคัญคือคุณต้องกำจัดขนมหวาน อาหารที่มีไขมัน มายองเนส มัสตาร์ด เครื่องปรุงรสประเภทต่างๆ และขนมอบออกจากอาหารปกติของคุณ ทางที่ดีควรรับประทานอาหารมังสวิรัติ เช่น ผักและผลไม้ อาหารยังยินดีต้อนรับชาเขียว ในระหว่างการรับประทานอาหารจำเป็นต้องดื่มน้ำผลไม้และคุณต้องดื่มอย่างน้อย 3 ลิตรต่อวันและคุณต้องดื่มน้ำในปริมาณมากด้วย ดื่มน้ำผลไม้แทนของว่าง
อาหารมันฝรั่ง
อาหารประเภทนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อลดน้ำหนักในช่องท้องโดยตรง มันฝรั่งช่วยทำความสะอาดลำไส้และเร่งการเผาผลาญ อาหารได้รับการออกแบบมาเป็นเวลา 1 หรือ 2 สัปดาห์ ขึ้นอยู่กับว่ามีเวลาหรือไม่ คุณจะสูญเสียมันฝรั่งประมาณ 5 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ ด้วยการรับประทานอาหารนี้คุณจะต้องบริโภคมันฝรั่งต้มที่ไม่ได้ปอกเปลือกหนึ่งกิโลกรัมครึ่งต่อวัน ควรมีอย่างน้อย 4 มื้อและไม่เกิน 6 มื้อต่อวัน แต่ทางที่ดีควรกินมันฝรั่งใน 6 มื้อ ขอแนะนำให้เตรียมมันฝรั่งใหม่ทุกครั้ง โดยจะต้มหรือนึ่งก็ได้ แต่ควรรับประทานแบบร้อนๆ
นอกจากส่วนผสมนี้แล้ว อาหารยังให้ปริมาณการใช้น้ำอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวันอีกด้วย
ความอดอยาก
การอดอาหารเป็นวิธีการอดอาหารที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดอย่างแท้จริง ซึ่งใช้กันมาหลายปีแล้ว แต่อาหารของเธอค่อนข้างเข้มงวดเพราะในช่วง 7 วันคุณจะต้องกินเฉพาะน้ำและขนมปังดำจำนวนเล็กน้อยเท่านั้นและปริมาณน้ำเมื่อรับประทานอาหารนี้ไม่จำกัด
หากคุณตัดสินใจที่จะควบคุมอาหารเพื่ออดอาหารคุณควรอดใจไว้จนกว่าจะสิ้นสุดมิฉะนั้นทุกอย่างจะไร้ประโยชน์ เมื่อฟื้นตัวจากการอดอาหาร สิ่งสำคัญคือต้องไม่ทานอาหารให้หมด คุณไม่จำเป็นต้องใส่อาหารลงกระเพาะทันที และรวมอาหารในอาหารของคุณอย่างระมัดระวังและสม่ำเสมอ หากคุณทำทุกอย่างถูกต้องคุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 10 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์ในการลดน้ำหนักนี้
อาหารแตงกวา
อาหารเกี่ยวข้องกับการกินแตงกวาจำนวนมาก แต่อนุญาตให้ใช้ซุปผักขนมปังดำชิ้นเล็ก ๆ สลัดต่าง ๆ พร้อมแตงกวา แต่ไม่มีน้ำมันก็ไม่แนะนำให้ใส่เกลือหรือรักษาปริมาณเกลือให้น้อยที่สุด
คุณต้องบริโภคแตงกวาอย่างน้อย 4 ครั้งต่อวันรวมทั้งน้ำปริมาณมากอย่างน้อย 2 ลิตร
การอดอาหารอย่างรวดเร็วใช้เวลาสั้น ๆ ตั้งแต่ 3 ถึง 7 วัน ซึ่งมีผล แต่ร่างกายก็ทนทุกข์ทรมานจากการขาดวิตามินเช่นกัน แต่อย่างไรก็ตาม เพราะ... การไดเอทใช้เวลาไม่นานและเป็นอันตรายต่อร่างกายเพียงเล็กน้อย
กำลังบันทึกผลลัพธ์
สิ่งที่สำคัญที่สุดในการควบคุมอาหารก็คือกิโลกรัมจะไม่กลับมาอีก และผลลัพธ์ก็ยังคงงดงามราวกับออกจากการควบคุมอาหาร ยิ่งกว่านั้น น้ำหนักที่หายไปจากการอดอาหารเร็วนั้นง่ายกว่าและฟื้นตัวได้ง่ายกว่าการลดน้ำหนักแบบอื่นๆ มาก เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้น คุณต้องออกจากอาหารอย่างถูกต้อง สิ่งสำคัญคืออย่ากินมากเกินไปและแนะนำอาหารเข้าสู่อาหารของคุณอย่างราบรื่นและค่อยๆ และคุณไม่จำเป็นต้องใช้อาหารขยะในทางที่ผิด และมันก็คุ้มค่าที่จะรวมการออกกำลังกายเล็กน้อยไว้ในแผนงานของคุณ หากคุณปฏิบัติตามกฎเหล่านี้ คุณจะดูน่าดึงดูดอยู่เสมอและรูปร่างของคุณจะสมบูรณ์แบบ
ผู้ที่รักการกินดีมักมีปัญหาเรื่องน้ำหนักเกิน คุณคงไม่อยากอวบเมื่อถูกรายล้อมไปด้วยสาวหุ่นเพรียวและมีเอวตัวต่อ ความคิดคืบคลานเข้ามาในหัวของคุณว่าการลดน้ำหนักส่วนเกินจะไม่เสียหาย ผู้หญิงจำนวนไม่น้อยที่รู้วิธีลดน้ำหนักอย่างถูกต้องโดยไม่ได้รับความช่วยเหลือจากนักโภชนาการและแม้แต่ที่บ้าน ดังนั้นความพยายามกำจัดไขมันสะสมจึงไม่ประสบผลสำเร็จ
วิธีลดน้ำหนักที่บ้าน - อาหาร
ในการลดน้ำหนัก คุณไม่เพียงต้องควบคุมความอยากอาหารของคุณเท่านั้น แต่ยังต้องปฏิบัติตามตารางมื้ออาหารด้วย อวัยวะของเราได้รับการออกแบบในลักษณะที่ว่าหากไม่ได้รับอาหารตรงเวลาก็จะล้มเหลว เป็นเพราะเหตุนี้ที่บุคคลเริ่มฟื้นตัว
นักโภชนาการแนะนำให้รับประทานอาหารอย่างน้อยห้าครั้งต่อวัน หนึ่งหน่วยบริโภคไม่ควรมีน้ำหนักเกิน 200 กรัม และก่อนมื้ออาหาร ให้ดื่มน้ำหนึ่งแก้วซึ่งจะช่วยระงับความอยากอาหารของคุณได้บางส่วน ในช่วงครึ่งแรกของวัน คุณสามารถแทนที่น้ำด้วยแอปเปิ้ลได้
หากคุณตัดสินใจที่จะลดน้ำหนักส่วนเกินจริงๆ ให้เลิกคาร์โบไฮเดรตที่มีแคลอรีสูง (เค้ก เค้กที่มีครีมเข้มข้น ฯลฯ) แทนที่ด้วยคาร์โบไฮเดรตแคลอรี่ต่ำซึ่งมีอยู่ในธัญพืชและผักจากสวน
อย่ากินน้ำตาลถ้าไม่มีอาการแพ้ให้กินน้ำผึ้งแต่ให้กินในปริมาณที่พอเหมาะ แม้ในช่วงที่อากาศร้อนจัด อย่าดื่มเครื่องดื่มอัดลม แต่ให้เปลี่ยนด้วยน้ำเปล่าแทน
ไม่แนะนำให้บริโภคผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์ที่มีไขมัน หลีกเลี่ยงเนื้อรมควันและเติมเกลือลงในอาหารให้น้อยลง
หากคุณเป็นแฟนพันธุ์แท้ของน้ำผลไม้ธรรมชาติ ให้เจือจางด้วยน้ำครึ่งหนึ่ง เนื่องจากมีน้ำตาลจำนวนมาก คุณไม่ควรเปลี่ยนน้ำตาลด้วยตัวแทนหลายชนิดซึ่งเป็นอันตรายต่อสุขภาพ เป็นที่ยอมรับกันว่าเมื่อบริโภคเข้าไปมากจะเกิดเนื้องอกมะเร็งขึ้น
อาหารสำหรับการลดน้ำหนักที่บ้านประกอบด้วย:
- อาหารเช้า: ไข่หนึ่งหรือสองฟอง ขนมปัง ชาหรือน้ำผลไม้
- อาหารเช้ามื้อที่สอง: ผลไม้หรือคอทเทจชีสไขมันต่ำ
- อาหารกลางวัน: ซุป (150 กรัม) ปลาไม่ติดมันหรือเนื้อสัตว์พร้อมมันฝรั่ง โจ๊ก พาสต้าและขนมปัง
- ของว่างยามบ่าย: ผลไม้, ผัก, สลัด;
- อาหารเย็น: kefir
วิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วที่บ้าน: อาหาร
สำหรับกระบวนการดังกล่าว ทัศนคติเป็นสิ่งสำคัญ นักจิตวิทยากล่าวว่าการมีทัศนคติเชิงบวกเป็นสิ่งสำคัญ เมื่อนั้นเท่านั้นจึงจะเกิดผลลัพธ์เชิงบวกได้ นอกจากนี้ให้เปลี่ยนอาหารของคุณ ยังไง? อ่านต่อ
อาหารเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ที่บ้าน
การลดน้ำหนักเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์อาจมีประโยชน์สำหรับเด็กผู้หญิงที่ตัดสินใจลดน้ำหนัก 5-10 กิโลกรัมเพื่อไปเที่ยวทะเล อาหารนี้มีข้อห้ามหลายประการ ได้แก่:
- โรคหัวใจ
- เลี้ยงลูกด้วยนม;
- พยาธิสภาพของอวัยวะภายใน, โรคระบบทางเดินอาหาร
หากคุณไม่กลัวภาวะแทรกซ้อนและจะไม่ถอยเนื่องจากการรับประทานอาหารที่เข้มงวดเช่นนี้คุณจะลดน้ำหนักได้ อย่างไรก็ตามร่างกายจะเกิดการสั่นครั้งใหญ่ แพทย์แนะนำว่าอย่าลดน้ำหนักโดยใช้วิธีการช็อกนี้สำหรับผู้ที่มีโรคเรื้อรังจากสาเหตุต่างๆ
อาหารเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ที่บ้าน: เมนู
หากคุณต้องการลดน้ำหนักสิบกิโลกรัมอย่างเร่งด่วนในหนึ่งสัปดาห์ ให้ปฏิเสธที่จะกินในวันแรก คุณสามารถดื่มน้ำไม่อัดลมได้เพียง 1 ขวด แบ่งเป็น 4-5 โดส ในวันที่สอง ดื่มนม (0.75 ลิตร) และกินแอปเปิ้ลในตอนเย็น วันที่สาม: รดน้ำอีกครั้งและไม่มีอะไรเพิ่มเติม ที่สี่คือสลัดผักที่มีน้ำมันพืชและคุณสามารถดื่มน้ำชาที่ไม่มีน้ำตาลได้ แต่ไม่เกินสองแก้ว วันที่ห้า - นม 750 กรัม ประการที่หก - เราค่อยๆ ออกจากตารางโภชนาการนี้
- สำหรับอาหารเช้า: ไข่ต้ม 1 ฟองและน้ำครึ่งถ้วยหรือชาไม่หวาน
- สำหรับมื้อกลางวัน: เนื้อไม่ติดมัน 100 กรัมและถั่วลันเตา (100 กรัม)
- ของว่างยามบ่าย: ผลไม้
- สำหรับมื้อเย็น: แอปเปิ้ล
วันที่เจ็ดแตกต่างจากวันที่หกเล็กน้อย
- อาหารเช้าประกอบด้วย: คอทเทจชีสไขมันต่ำ (150 กรัม)
- อาหารกลางวัน: ดื่มเท่านั้น - นมหรือ kefir (หนึ่งถ้วย)
- อาหารเย็น: ชาหนึ่งแก้วไม่มีน้ำตาล
อย่างที่คุณเห็นการรับประทานอาหารดังกล่าวเป็นไปได้เฉพาะกับผู้ที่มีความมุ่งมั่นอย่างมากเท่านั้น อาหารนี้มีข้อดีประการหนึ่ง - เป็นค่าอาหารที่เป็นตัวเงินต่ำ
หากต้องการลดน้ำหนักห้าถึงหกกิโลกรัมในเจ็ดวัน คุณต้องกินซุปซึ่งมีคุณสมบัติพิเศษในการเผาผลาญไขมัน
ไปที่ซุปเปอร์มาร์เก็ตและซื้อผลิตภัณฑ์ตามรายการ:
- หัวกะหล่ำปลีขนาดกลาง
- หัวหอม 5-6 หัว
- มะเขือเทศลูกเล็กสองลูก
- พริกหยวกเขียว (2 ชิ้น)
- ผักชีฝรั่งและขึ้นฉ่าย
ล้าง ปอกเปลือก หั่นผัก ใส่ในน้ำเดือด และใส่พาร์สลีย์เมื่อสิ้นสุดการปรุงอาหาร ซุปควรเคี่ยวประมาณสิบนาทีหลังจากนั้นก็พร้อม
นี่คืออาหารที่คุณจะต้องกินอีกเจ็ดวันเพื่อลดน้ำหนัก ไม่มีข้อจำกัดในการบริโภคซุปผัก
- ในวันแรก นอกจากซุปแล้ว ไม่อนุญาตให้รับประทานผลเบอร์รี่ แอปเปิ้ล และขนมปังด้วย
- วันที่สอง: ซุป, มันฝรั่งหนึ่งลูก, อบในเตาอบ, ผักที่ไม่มีน้ำมันพืชและเกลือ
- วันที่สามเหมือนกับวันที่สอง ไม่อนุญาตให้ใช้เฉพาะมันฝรั่งเท่านั้น
- ในวันที่สี่ นอกเหนือจากผลิตภัณฑ์ที่อธิบายไว้ข้างต้นแล้ว ยังมีการเพิ่มกล้วยหนึ่งลูกในจุดที่สาม
- วันที่ห้าและหกเป็นเทศกาลท้อง กินซุป เนื้อไม่ติดมัน (300 กรัม) มะเขือเทศสดหรือกระป๋อง ผักใบเขียว อย่ากินผลไม้
- ในวันสุดท้ายของการควบคุมอาหารอย่างเข้มงวด นอกเหนือจากซุปแล้ว ให้เพิ่มข้าวและน้ำผลไม้โดยไม่เติมน้ำตาลลงในเมนู
จากนั้น - พักหนึ่งสัปดาห์ หากคุณไม่พอใจกับผลลัพธ์ของการลดน้ำหนักส่วนเกิน ให้ทำซ้ำขั้นตอนนี้
อาหารเป็นเวลาหนึ่งเดือนที่บ้าน
แน่นอนว่าการเป็นแม่บ้านไม่ใช่เรื่องง่าย โดยเฉพาะถ้าคุณมีครอบครัวใหญ่ ทุกคนต้องเตรียมอาหารเช้า กลางวัน เย็น ดังนั้นระหว่างมื้ออาหารคุณมีของว่างที่ไม่ได้วางแผนไว้เช่น ไม่มีความรู้สึกหิวแต่อยากกินของอร่อย จากนั้น - คุณต้องการที่จะผอม แต่คุณไม่รู้ว่าจะปฏิเสธอาหารแสนอร่อยได้อย่างไร
เราไม่สามารถทำอะไรได้หากปราศจากความรอบคอบของคุณในกระบวนการลดน้ำหนัก ก่อนอื่นหยุดปรนเปรอตัวเองด้วยอาหารอร่อยๆ จัดให้มีวันถือศีลอด อย่ากินอาหารที่มีไขมันหรือแคลอรี่สูง การเลือกอาหารเป็นเวลาหนึ่งเดือนไม่ใช่เรื่องยาก หลักการของพวกเขาก็เหมือนกันคือการกินอาหารแคลอรี่ต่ำ
ในวิดีโอนี้ ให้ดูวิธีกำจัดน้ำหนักส่วนเกินบริเวณรอบเอวของคุณ
อาหารของ Elena Malysheva ที่บ้าน
อาหารของ Malysheva ได้รับการวิจารณ์ที่ดีเนื่องจากการมีเพศสัมพันธ์ที่ยุติธรรมช่วยให้น้ำหนักตัวของพวกเขาเป็นระเบียบ มีพอร์ทัลหลายแห่งบนอินเทอร์เน็ตที่ให้ข้อมูลเกี่ยวกับเรื่องนี้โดยมีค่าธรรมเนียม
มาดูกันฟรีว่าผู้นำเสนอชื่อดังแบ่งปันหลักการพื้นฐานของโภชนาการที่เหมาะสมกับเราอย่างไร
- ความพยายามหลักมุ่งเป้าไปที่การปรับปรุงการย่อยอาหาร ในการทำเช่นนี้แนะนำให้กินห้าครั้งต่อวันในปริมาณไม่เกิน 200 กรัม คุณต้องงดน้ำตาล มันฝรั่ง แป้ง แอลกอฮอล์ และอาหารทอดด้วย ไม่แนะนำให้บริโภคน้ำมันพืชและเนย เคี้ยวอาหารให้ละเอียดในระหว่างมื้ออาหาร
- นับแคลอรี่ของคุณ หากคุณมีวิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่ คุณไม่ควรเกินช่วงเวลานี้: 1,200 - 1,400 กิโลแคลอรี/วัน
- คุณไม่ควรอดอาหาร ไม่เช่นนั้นหลังจากรับประทานอาหารเสร็จแล้ว กิโลกรัมจะกลับมาอีกครั้งและความพยายามทั้งหมดของคุณจะไร้ประโยชน์โดยสิ้นเชิง
- อาหารของ Malysheva ได้รับการออกแบบมาเป็นเวลาสามเดือนในช่วงเวลานั้นร่างกายจะคุ้นเคยกับอาหารพิเศษไม่มีความเครียดมากนักและเอวของคุณจะเสียเซนติเมตรจนทำให้เพื่อนของคุณอิจฉา
- วันแรก: ในตอนเช้า - โจ๊กกับไข่หนึ่งฟอง, สลัดผัก, แอปเปิ้ลหนึ่งผล; สามชั่วโมงต่อมา - หม้อปรุงอาหารจากคอทเทจชีสไขมันต่ำ สำหรับมื้อกลางวัน - เนื้อไม่ติดมันและดอกกะหล่ำ 130 กรัมชา สำหรับของว่างยามบ่าย - ส้ม ในตอนเย็น - บวบตุ๋นกับกะหล่ำปลีและแอปเปิ้ลอบหนึ่งลูก
- วันที่สอง: อาหารเช้า - ข้าวโอ๊ตกับผลเบอร์รี่, นมหนึ่งถ้วย; อาหารเช้ามื้อที่สอง - สลัดผักกับหัวบีทต้ม, ขนมปังข้าวไรย์สองชิ้น; อาหารกลางวัน - pilaf กับอกไก่, สลัดผัก; ของว่างยามบ่าย - คอทเทจชีสที่มีไขมันต่ำ อาหารเย็น - ปลานึ่ง (135 กรัม) และถั่วเขียว (150 กรัม)
- วันที่สาม: ในตอนเช้า - ไข่เจียวนึ่ง, สลัดแครอทหวานและแอปเปิ้ลหนึ่งลูก หลังจากสามชั่วโมง - แอปเปิ้ลลูกเล็กหนึ่งลูก สำหรับมื้อกลางวันกินร้อน (ซุปผัก) เนื้อวัวหนึ่งร้อยกรัมและถั่วลันเตาในปริมาณเท่ากัน ของว่างยามบ่าย - สตูว์สลัดผักและผลไม้จากแอปเปิ้ล, กะหล่ำปลี, แครอทจนพร้อมรับประทาน แต่ไม่เกิน 120 กรัม อาหารเย็น - คอทเทจชีสโฮมเมด (200 กรัม)
อาหารเป็นเวลา 3 วันที่บ้าน
คุณมีเหตุการณ์สำคัญมากที่กำลังจะเกิดขึ้นและคุณต้องลดน้ำหนักได้ 3-5 กิโลกรัมในช่วงเวลาสั้น ๆ การรับประทานอาหารสามวันที่ทรงพลังจะช่วยคุณในเรื่องนี้ อาหารนี้สามารถใช้ได้แต่ในขอบเขตที่จำกัดเท่านั้น มีข้อห้ามสำหรับผู้ที่เป็นโรคหลอดเลือดและหัวใจ, โรคของอวัยวะภายใน (ตับ, ตับอ่อน, กระเพาะอาหารและลำไส้) ผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้าไม่ควรรับประทานอาหารนี้
ดังนั้น หากคุณไม่มีโรคใดๆ ให้ปฏิบัติตามหลักเกณฑ์การรับประทานอาหารต่อไปนี้:
- วันที่ 1: น้ำแร่นิ่งหนึ่งขวด (750 กรัม) เท่านี้ก็เรียบร้อย แบ่งปริมาณของเหลวที่ดื่มเข้าไปเป็นหกโดส
- วันที่ 2: นมไขมันต่ำ 1 ลิตร แบ่งเป็น 6 โดส
- วันที่ 3: เติมน้ำหนึ่งขวดลิตรอีกครั้ง แบ่งเป็นหกโดส
- วันที่ 4: ออกจากอาหารที่เข้มงวด - คุณสามารถกินบัควีทและสลัดผักได้เล็กน้อย
อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำที่บ้าน
รายการอาหารต่อไปนี้ไม่สามารถบริโภคได้ในอาหารนี้ เหล่านี้รวมถึง: คอทเทจชีส, น้ำผึ้ง, น้ำตาล, แยม, แยม, เครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์, ผลิตภัณฑ์แป้ง, พาสต้า, เครื่องดื่มอัดลมใด ๆ ผลไม้ที่มีน้ำตาลจำนวนมาก
อ่านรายละเอียดเมนูด้านล่าง:
- เริ่มอาหารเช้าด้วยไข่ต้มหรือนึ่งสองฟองดื่มชาที่ไม่มีน้ำตาลหรือกาแฟพร้อมชีสแข็งหนึ่งชิ้นหรือกินเนื้อวัว 100 กรัม
- หลังจากผ่านไปหนึ่งหรือสองชั่วโมงจะมีประโยชน์หากกินคอทเทจชีสไขมันต่ำ 100 กรัมพร้อมครีมเปรี้ยวซึ่งมีปริมาณไขมันต่ำ
- สำหรับมื้อกลางวันให้กินซุปที่ทำจากเนื้อไม่ติดมันหรือปลาพร้อมสมุนไพรโดยไม่มีมันฝรั่งและซีเรียล
- ของว่างยามบ่ายอาจประกอบด้วยหนึ่งผลิตภัณฑ์ที่คุณเลือก: แอปเปิ้ลเขียว, kefir หนึ่งถ้วย, ชีส 75 กรัม;
- อาหารเย็นประกอบด้วยปลาอบในเตาอบพร้อมสมุนไพรและผักสด
ยึดติดกับอาหารโดยประมาณเป็นเวลาหนึ่งเดือน ในขณะเดียวกันก็อย่าลืมออกกำลังกายด้วย
อาหารสำหรับผู้ชายที่บ้าน
พุงใหญ่ไม่ได้ทำให้ผู้ชายดูดีเลย ดังนั้นเรามาพูดถึงวิธีกำจัดปริมาตรส่วนเกินที่เอวในตัวแทนของเพศที่แข็งแกร่งกันดีกว่า ก่อนอื่น ให้คิดถึงวิถีชีวิตที่ไม่ดีต่อสุขภาพของคุณใหม่ เมื่อต้องการทำสิ่งนี้:
- หยุดดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์และสูบบุหรี่ ใช่ นี่เป็นความจริงง่ายๆ แต่หากไม่ปฏิบัติตามหลักการดังกล่าว อวัยวะของคุณจะไม่ทำงานอย่างที่ควรจะเป็น
- ประพฤติตนอย่างใจเย็นอย่ายอมจำนนต่อสภาวะตึงเครียดมิฉะนั้นคุณจะกินอารมณ์ด้านลบและอาหารจะไม่ช่วย
- นอนตอนกลางคืนและถ้างานไม่เอื้ออำนวยให้นอนตอนกลางวันหลังจากกะกลางคืน
- ปรับอาหารของคุณ
- ไปเล่นกีฬา
หากงานของคุณไม่ได้อยู่ประจำ ปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันตามปกติคือ 2,000 กิโลแคลอรี/วัน โปรดทราบว่าการนับกิโลแคลอรีเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับแต่ละคนแยกกัน เหตุใดจึงค้นหาเคาน์เตอร์บนอินเทอร์เน็ตและป้อนข้อมูลของคุณมันจะให้ผลลัพธ์ที่ต้องการ สิ่งที่คุณต้องทำคือควบคุมปริมาณที่คุณกินต่อวันและไม่กินมากเกินไป
ตัวอย่างอาหารคือ:
- ในตอนเช้า เตรียมสลัดผักและสมุนไพร ปรุงรสด้วยน้ำมะนาว ต้มไข่ 2 ฟอง ล้างด้วยชา กาแฟไม่มีน้ำตาล หรือกินโยเกิร์ตหนึ่งขวด
- สำหรับมื้อกลางวันนักโภชนาการแนะนำเนื้อสัตว์หรือปลา 200 กรัม (ไม่อ้วนแน่นอน) สตูว์ผักในน้ำผลไม้เบอร์รี่หรือน้ำผลไม้คั้นสด
- สำหรับมื้อเย็น - ซุปไร้มันพร้อมสมุนไพร, มันฝรั่งอบ, ชาที่ไม่มีน้ำตาล
อาหารบัควีทที่บ้าน
บัควีทเป็นธัญพืชที่ดีต่อสุขภาพ เมื่อบริโภคเข้าไป ผู้คนไม่เพียงแต่ลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังทำให้เล็บ ฟัน ผมเงางามและมีสุขภาพดีอีกด้วย และผิวก็ดูมีสุขภาพดีอีกด้วย
มีอาหารบัควีทมากมายเรามาดูบางส่วนกัน
- สิ่งที่ง่ายที่สุดคืออันคลาสสิก หากคุณตัดสินใจที่จะติดมัน คุณจะไม่สามารถกินอะไรได้เลยนอกจากบัควีทเป็นเวลาหลายวัน คุณควรกินบัควีทที่ปรุงในน้ำไม่เกิน 250 กรัมต่อวัน คุณสามารถดื่มชาเขียว น้ำเปล่า และน้ำผลไม้เจือจางได้
- ตัวเลือกที่คล้ายกันเพิ่มเฉพาะผลไม้แห้งลงในบัควีทเท่านั้น อีกครั้งคุณได้รับอนุญาตให้บริโภคบัควีทหนึ่งถ้วยและผลไม้แห้ง 125-150 กรัมต่อวัน
- หนึ่งในรายการโปรดตามความคิดเห็นของผู้ใช้คือ kefir คุณต้องกินบัควีทหนึ่งแก้วและดื่ม kefir หนึ่งลิตรต่อวัน
อาหารโปรตีนที่บ้าน
สำหรับคนรักเนื้อสัตว์ อาหารโปรตีนแบบโฮมเมดก็เหมาะสม ผลิตภัณฑ์ที่มีองค์ประกอบนี้ตอบสนองความหิวได้ดีและช่วยฟื้นฟูความแข็งแรงหลังออกกำลังกาย อาหารนี้มีข้อห้ามหลายประการ:
- โรคตับ;
- โรคหัวใจ
- การตั้งครรภ์การให้นมบุตร;
- โรคไต
- โรคข้อ;
- โรคระบบทางเดินอาหาร
- ไม่แนะนำสำหรับผู้สูงอายุ
- รับประทานอาหารหกมื้อ
- อย่าดื่มแอลกอฮอล์ทุกประเภท
- ผลิตภัณฑ์ไม่ควรมีไขมัน
- ใช้เครื่องดื่มที่ไม่อัดลมในการดื่ม
- อย่ากินอาหารสองถึงสามชั่วโมงก่อนนอน
อาหารง่ายๆที่บ้าน
การรับประทานอาหารง่ายๆ หรือขี้เกียจนั้นขึ้นอยู่กับความจริงที่ว่าผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักสองสามกิโลกรัมปฏิเสธที่จะกินเนื้อสัตว์และแป้ง และแนะนำเฉพาะผักและผลไม้ในอาหารเท่านั้น คุณสามารถกินได้เมื่อรู้สึกหิวมาก นอกจากนี้ควรดื่มน้ำเปล่าไม่เกินสองลิตรต่อวัน ระยะเวลาสูงสุดในการรับประทานอาหารนี้คือไม่เกินเจ็ดวัน จากนั้นจึงอนุญาตให้จัดวันอดอาหารเป็นระยะ (สัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้ง)
วิธีกำจัดไขมันหน้าท้องที่บ้าน: อาหาร
ข้อเท็จจริงที่น่าสนใจก็คือ พารามิเตอร์ของร่างกายและช่องท้องไม่สอดคล้องกันเสมอไป ดูเหมือนว่าบุคคลนี้จะไม่ได้มีน้ำหนักเกิน แต่พุงของเขาโดดเด่นค่อนข้างดี สาเหตุอาจมีปัจจัยหลายประการ: ปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหาร, โรคต่างๆ อย่าวินิจฉัยตัวเองไม่ว่าในกรณีใด ๆ
หากไม่มีโรคใด ๆ แต่คุณต้องการกำจัดพุงในเวลาอันสั้น ให้ปฏิบัติตามการควบคุมอาหาร:
- อาหารเช้า: เลือกตัวเลือกที่คุณต้องการ ไม่ว่าจะเป็น: โยเกิร์ตไขมันต่ำพร้อมส้ม 1 ห่อ หรือ: ไข่ไก่ต้มยางมะตูม 1 ฟองพร้อมขนมปัง
- อาหารกลางวัน: อกไก่หรือเนื้อต้ม สลัดผักหรือถั่วลันเตา
- ของว่างยามบ่าย: ซุปผักไม่ใส่น้ำซุปเนื้อ
- อาหารเย็น: เนื้อลูกวัวไม่ติดมันสองร้อยกรัม และส้มหนึ่งลูก
อาหารง่าย ๆ ที่บ้าน: วิดีโอ
ในวิดีโอคุณจะเห็นวิธีเตรียมอาหารจานเบาอย่างเหมาะสมซึ่งจะไม่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น
อย่าลืมว่าหลังจากการลดน้ำหนัก คุณสามารถเพิ่มน้ำหนักกลับมาได้มากกว่าเดิม หากคุณกลับไปใช้ชีวิตแบบเดิมและรับประทานอาหารมากเกินไป ป้องกันสิ่งนี้ไม่ให้เกิดขึ้น ระวังน้ำหนักตัวและออกกำลังกาย
ทันทีที่เกิดปัญหาน้ำหนักเกินการค้นหาจะเริ่มค้นหาว่าอาหารลดน้ำหนักชนิดใดมีประสิทธิภาพมากที่สุดซึ่งจะช่วยให้คุณกำจัดกิโลกรัมที่เกลียดที่บ้านได้ มีคนต้องทำอย่างรวดเร็วภายใน 3 วันอย่างแท้จริง หลายๆ คนเริ่มคิดถึงวิธีเพิ่มน้ำหนักสำหรับฤดูร้อนตั้งแต่ต้นเดือนมีนาคม บางคนต้องลดน้ำหนัก 3-4 กก. และสำหรับบางคน 15 กก. ไม่ใช่ขีดจำกัด
ปัจจัยทั้งหมดเหล่านี้จะต้องนำมาพิจารณาเมื่อเลือกระบบโภชนาการที่ดีที่สุดที่จะทำให้รูปร่างของคุณเป็นระเบียบ เป็นพื้นฐานของการให้คะแนนและ TOP
เกณฑ์การปฏิบัติงาน
ในการพิจารณาว่าอาหารชนิดใดมีประสิทธิภาพมากที่สุด คุณต้องอาศัยเกณฑ์ต่อไปนี้:
- ผลิตภัณฑ์พื้นฐานและได้รับอนุญาตควรคุ้นเคยกับอาหารของคุณและไม่ควรก่อให้เกิดอาการแพ้
- โดยไม่ต้องเพิ่มน้ำหนักเช่นต้องกำหนดการรวมผลลัพธ์ที่เรียกว่าการออกจากอาหาร
- โดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ
- ประสิทธิภาพ: โดยธรรมชาติแล้วคุณต้องการได้รับผลลัพธ์สูงสุด
- เป็นทางการ: ระบบลดน้ำหนักที่ดีที่สุดคือระบบที่แนะนำโดยนักโภชนาการ
- ผลข้างเคียงขั้นต่ำและข้อห้าม
- ความพร้อมใช้งานของเมนูโดยละเอียด
- ความคิดเห็นเชิงบวกมากกว่าความคิดเห็นเชิงลบ
คุณชอบอาหารอะไรบ้าง? ดำเนินการตามเกณฑ์ชุดนี้ หากส่วนใหญ่ทนไม่ไหวก็ให้ค้นหาต่อไป และอย่าลืมให้ความสำคัญกับช่วงเวลาของการลดน้ำหนักและผลลัพธ์สุดท้ายที่คุณต้องการ การให้คะแนนพิเศษจะช่วยคุณค้นหาตัวเลือกที่เหมาะสม
ตามเวลา
ขั้นแรก ตัดสินใจว่าคุณต้องลดน้ำหนักภายในกรอบเวลาใด: ใน 1 วันหรือในหกเดือน แน่นอนว่าตัวเลือกหลังจะดีกว่าเนื่องจากลดน้ำหนักได้ช้าและไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ แต่โดยปกติจะไม่มีใครมีเวลาสำรองเช่นนี้ วันอดอาหารก็ได้ผลเช่นกัน แต่ถ้าน้ำหนัก 1-3 กก. ขัดขวางไม่ให้คุณมีชีวิตอยู่ได้
- น้ำ
- แอปเปิล
- เคเฟอร์
- บนบัควีท
- นม/โปรตีน
- บนข้าว
- ข้าวโอ๊ต
- แตงกวา
- บนคอทเทจชีส
- ที่ชา
นี่เป็นวันอดอาหารที่มีประสิทธิภาพและประสิทธิผลมากที่สุดโดยให้ลบ 0.5-2 กก.
เป็นเวลา 3 วัน
โดยปกติแล้วการลดน้ำหนักแบบด่วนเป็นเวลา 3 วันเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว เมื่อเวลามีน้อยและคุณจำเป็นต้องกำจัดน้ำหนัก 3-5 กิโลกรัมอย่างเร่งด่วนสำหรับเหตุการณ์สำคัญบางอย่าง สิ่งที่ดีที่สุดจะแสดงอยู่ในอันดับด้านล่าง
- เคเฟอร์
- บนไก่
- บัควีท
- กล้วย
- ไข่
- ข้าว
- แอปเปิล
- การดื่ม
- บนคอทเทจชีส
- ช็อคโกแลต
โปรดจำไว้ว่าวิธีการระยะสั้นดังกล่าวให้ผลลัพธ์ที่ดีในตอนแรก แต่ในไม่ช้าปอนด์ที่หายไปก็กลับมา
สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการลดน้ำหนักแบบด่วน โปรดดูของเรา
เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์
การรับประทานอาหารประจำสัปดาห์ถือว่ามีประสิทธิภาพมากที่สุดเนื่องจากภายในระยะเวลาดังกล่าวร่างกายจะไม่มีเวลาที่จะหมดลงและตรวจพบการขาดสารบางชนิด แต่กิโลกรัมหายไปเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงอาหาร หากคุณต้องการลดน้ำหนักอย่างมีคุณภาพ ให้เลือกจากคะแนนด้านล่างนี้
- สี: เมนูในแต่ละวันมีสีเฉพาะซึ่งผลิตภัณฑ์ทั้งหมดจะต้องทาสี
- ไข่
- บนบัควีท
- ไม่มีคาร์โบไฮเดรต
- ปราศจากเกลือ
ผลลัพธ์นั้นยากต่อการคาดเดา โดยทั่วไป คุณสามารถลดน้ำหนักได้ตั้งแต่ 3 ถึง 10 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์ ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับขนาดของปริมาณ ปริมาณแคลอรี่ของอาหาร ความถูกต้องของคำแนะนำต่อไปนี้ การออกกำลังกาย และปัจจัยอื่นๆ อีกมากมาย
เป็นเวลา 2 สัปดาห์
นักโภชนาการหลายคนมั่นใจว่าหนึ่งสัปดาห์ไม่เพียงพอสำหรับการลดน้ำหนักอย่างมีคุณภาพ คุณต้องเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับความเครียดร้ายแรงเช่นนี้ก่อน จากนั้นปฏิบัติตามระบบที่เลือกอย่างเคร่งครัด ท้ายที่สุดมันสำคัญมากที่จะต้องออกไปอย่างถูกต้อง ความแตกต่างทั้งหมดนี้มักจะกำหนดรายละเอียดไว้ในอาหารเป็นเวลา 2 สัปดาห์ มีประสิทธิภาพมากที่สุดแสดงอยู่ด้านล่าง
- ไม่มีคาร์โบไฮเดรต
- เคมี
- เยอรมัน
- บนโจ๊ก
- ฟรุ๊ตตี้
- (สามารถขยายเวลาได้ 15 วัน)
เป็นเวลา 21 วัน
หากคุณมีเวลาและความอดทน คุณสามารถขยายเวลาการรับประทานอาหารสองสัปดาห์ออกไปอีกมื้อหนึ่งได้เสมอ แต่วิธีการบางอย่างได้รับการออกแบบมาโดยเฉพาะเป็นเวลา 21 วัน มีประสิทธิภาพสูงสุด:
- เคเฟอร์
- แยกอาหาร
- อเมริกัน (ไม่มีอาหารเย็นและมีไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพ)
- ญี่ปุ่น (ไม่อ้วนและไม่เกลือ)
- อาหารจีน (ปลาและเนื้อสัตว์)
- สถาบันโภชนาการแห่งสถาบันวิทยาศาสตร์การแพทย์แห่งรัสเซีย (อาหารที่เป็นเศษส่วน, อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ)
- บัควีท
เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับความจริงที่ว่าเกือบทุกอย่าง แม้แต่การรับประทานอาหารที่มีประสิทธิภาพสูงสุดเป็นเวลา 3 สัปดาห์นั้น เป็นเรื่องยากอย่างยิ่งที่จะยอมรับและต้องการความอดทนที่ไร้มนุษยธรรม ผลลัพธ์ - 10-15 กก.
เป็นเวลาหนึ่งเดือน
ผู้ที่กำลังมองหาอาหารที่มีประสิทธิภาพเป็นเวลาหนึ่งเดือนควรเตรียมพร้อมสำหรับความจริงที่ว่าชีวิตจะเปลี่ยนไปมากมาย: ตารางประจำวัน (เนื่องจากการรับประทานอาหาร) อาหาร ความเป็นอยู่ที่ดีและแน่นอนว่ารูปลักษณ์ภายนอก ด้วยแนวทางที่ถูกต้องคุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 20 กก.
- Malysheva - สำหรับลดหน้าท้องและด้านข้าง (ขึ้นอยู่กับอะโวคาโด, ขิงและบลูเบอร์รี่)
- สำหรับคนขี้เกียจ (น้ำ)
- ผอม
- บาบุชคิน่า
- เคเฟอร์
- ผัก
ประมาณ 50% ของผู้ที่ทานอาหารประเภทนี้จนหมดสิ้นยังคงยึดมั่นในหลักการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ สิ่งนี้ช่วยให้คุณปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีและไม่ต้องเป็นตัวประกันกับน้ำหนักส่วนเกินอีกต่อไป
ระยะยาว
และสุดท้าย การรับประทานอาหารระยะยาวที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด ซึ่งเกี่ยวข้องกับการลดน้ำหนักไม่มากเท่ากับการเปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณผ่านการรับประทานอาหารที่ได้รับการปรับปรุงและดีต่อสุขภาพ
- - 5 สัปดาห์
- เยอรมัน - 7 สัปดาห์
- Liepaja Diet Khazan - 3 เดือน
- - ประมาณหกเดือน
- มิเชล มงติญัก - ตลอดชีวิตของเขา
- Malysheva - ทุกชีวิต (ตามหลักการกินเพื่อสุขภาพ)
- ดร.บอร์เมนธาล
- เศษส่วน
- - 3 เดือน
การให้คะแนนแต่ละรายการประกอบด้วยอาหารยอดนิยม ทดลองและทดสอบแล้ว ซึ่งออกแบบมาสำหรับช่วงเวลาต่างๆ มองหากรอบเวลาที่เหมาะกับคุณ จากนั้นรันระบบที่เลือกผ่าน TOP อื่นๆ ที่ตรงกับความต้องการของคุณ
ขึ้นอยู่กับผลลัพธ์
หากไม่มีการกำหนดเป้าหมายเฉพาะซึ่งควรแสดงเป็นจำนวนจริงเมื่อลดน้ำหนัก คุณเสี่ยงที่จะไม่มีวันบรรลุเป้าหมาย การรับประทานอาหารที่มีประสิทธิภาพสูงสุดมักจะระบุถึงผลลัพธ์ที่คุณคาดหวังได้จากอาหารเหล่านั้น ดังนั้นตัดสินใจและมองหาสิ่งที่เหมาะกับคุณ
ลดน้ำหนักได้ 5 กก
- ไม่มีคาร์โบไฮเดรต
- โปรตีน
- ที่รัก
- Malysheva เป็นเวลา 10 วัน (พร้อมไก่และสลัด "แปรง")
- คาร์โบไฮเดรตต่ำ
- บนเปลือกกล้วย
ลดน้ำหนักได้ 10 กก
- เคเฟอร์
- ปราศจากเกลือ
- ผัก
- แม็กกี้
- มังสวิรัติ
- โรงน้ำชา
สำหรับการลดน้ำหนัก 15-20 กก
- อาหารให้พลังงาน (ในค็อกเทล)
- เคมี
- เครมเลฟสกายา
- แม็กกี้
- ดูคาน
- มาลิเชวา
- โปรตีน
เบาที่สุด
หลายคนที่รู้ถึงนิสัยที่อ่อนแอและความรักในขนมหวานกำลังมองหาว่าอาหารชนิดใดที่ง่ายและมีประสิทธิภาพมากที่สุด ฉันต้องการหลีกเลี่ยงการอดอาหารและลดน้ำหนักไปพร้อมๆ กัน
เป็นเรื่องที่ควรกล่าวถึงทันทีว่าแนวคิดนี้ค่อนข้างเป็นยูโทเปีย ใช่ มีระบบลดน้ำหนักที่ใช้ช็อกโกแลต ขนมหวาน แตงโม และของอื่นๆ แต่หากไม่ปฏิบัติตามกฎเกณฑ์บางประการ (การออกกำลังกายแบบเดียวกันและการจำกัดสัดส่วน) แม้แต่ผู้ที่มีประสิทธิภาพสูงสุดก็ไม่น่าจะสามารถตอบสนองคำขอดังกล่าวได้ และยังมีบางส่วน:
- สำหรับคนขี้เกียจ (น้ำ)
- ช็อคโกแลต
- แตงโม
- ฟรุ๊ตตี้
- ลูกอม (บนอมยิ้ม)
- ชาวบราซิล
- ฮอลลีวู้ด
- ปู
ยากที่สุด
- มะนาว
- การดื่ม
- ปราศจากเกลือ
- แบบอย่าง
- ข้าว
- บัควีท
- บนบัควีทและ kefir
- ข้าวโอ๊ต
- บนขนมปังและน้ำ
- อยู่บนน้ำเท่านั้น
อาหารมีลักษณะเฉพาะด้วยการรับประทานอาหารที่เข้มงวดและปฏิบัติตามกฎเกณฑ์อย่างเคร่งครัด พวกที่จิตใจอ่อนแอและเอาแต่ใจอ่อนแอก็ไม่ควรรับมันไว้ด้วยซ้ำ
ปลอดภัยที่สุด
หลายคนกำลังมองหาอาหารเพื่อลดน้ำหนักโดยไม่ส่งผลเสียต่อสุขภาพ - เกณฑ์นี้เป็นสิ่งสำคัญสำหรับพวกเขาเมื่อเทียบกับเกณฑ์อื่นๆ ทั้งหมด แท้จริงแล้วระบบโภชนาการใด ๆ ที่จำกัดการบริโภคอาหารจำนวนหนึ่งมักจะเต็มไปด้วยผลที่ไม่พึงประสงค์สำหรับความเป็นอยู่ที่ดีเสมอ คลื่นไส้วิงเวียนหิวประสิทธิภาพลดลงเวียนศีรษะ - นี่ไม่ใช่รายการผลข้างเคียงทั้งหมดที่เกือบทุกคนที่ลดน้ำหนักต้องโทษตัวเอง แต่ในการควบคุมอาหารสมัยใหม่ มีเทคนิคมากมายที่ช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงได้
- ผอม
- บาบุชคิน่า
- การแสดง
- การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ (ระบบมาลิเชวา)
- มังสวิรัติ (แม้ว่าจะมีคำวิจารณ์มากมายก็ตาม)
- "ตลอดไป"
- อัลคาไลน์
- ไขมันต่ำ
- เศษส่วน
- แยกอาหาร
ตามที่แพทย์ระบุอาหารที่นำเสนอแต่ละอย่างมีประสิทธิภาพและปลอดภัยต่อสุขภาพ เกือบทั้งหมดมีเมนูที่หลากหลายและสมดุลซึ่งช่วยลดการขาดสารแต่ละชนิดที่จำเป็นสำหรับการทำงานปกติของร่างกาย
จากผู้เชี่ยวชาญ
บางคนไว้วางใจร่างกายของตนกับผู้เชี่ยวชาญเท่านั้นและมองหาอาหารที่พัฒนาโดยผู้เชี่ยวชาญโดยเฉพาะ นั่นเป็นแนวทางที่ชาญฉลาดมาก และท็อปถัดไปของเราก็รวมอยู่ด้วย
- Michel Montignac เป็นนักโภชนาการชาวฝรั่งเศส หนังสือ: “กินข้าวเย็นแล้วลดน้ำหนัก!” (1986), “กินแล้วน้ำหนักลด” (1987)
- Anna Johansson (-อาหารแยก) เป็นนักโภชนาการชาวสวีเดน
- Elena Vasilievna Malysheva เป็นนักบำบัด แพทย์ และศาสตราจารย์ด้านวิทยาศาสตร์การแพทย์ชาวรัสเซีย เธอได้พัฒนาวิธีการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่มีประสิทธิภาพมาก
- Robert Coleman Atkins เป็นแพทย์โรคหัวใจและนักโภชนาการชาวอเมริกัน ผลงานที่โด่งดังที่สุดของเขาคือ Dr. Atkins' Dietary Revolution (1972) ผู้ก่อตั้งระบบลดน้ำหนักแบบไร้คาร์โบไฮเดรต
- ฮิโรชิ วาตานาเบะ เป็นแพทย์ชาวญี่ปุ่น หนังสือ “The Morning Banana Diet” ทำให้เขาได้รับความนิยมอย่างมาก
- Lev Yakovlevich Khazan เป็นนักโภชนาการชาวลัตเวียผู้แต่ง "อาหาร Liepaja" อันโด่งดัง
- Anna Seiler-Haus นักโภชนาการชาวสวิสแนะนำให้ลดน้ำหนักด้วยผักและผลไม้
- Kim Protasov เป็นแพทย์ชาวอิสราเอลที่ถูกสอบสวนตัวตนในหลายแหล่ง บทความปี 1999 “อย่าสร้างลัทธิจากอาหาร วัวผอมยังไม่ใช่เนื้อทราย”
- Alexey Vladimirovich Kovalkov เป็นนักโภชนาการชาวรัสเซีย ผู้เขียนเทคนิคที่เรียกว่า "Minus Size" ผลิตภัณฑ์หลักคือผัก
- Vladimir Ivanovich Mirkin เป็นแพทย์ชาวยูเครน ผู้สมัครสาขาวิทยาศาสตร์การแพทย์ นักจิตอายุรเวท งาน - “วิธีลดน้ำหนักทันทีและตลอดไป”
ในอีกด้านหนึ่ง อาหารดังกล่าวมีความโดดเด่นด้วยความถูกต้องทางวิทยาศาสตร์สูงสุด หลักการสำคัญของพวกเขาคือไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณและเพื่อส่งเสริมการลดน้ำหนักเท่านั้น และอย่างที่เราทราบกันดีว่าสิ่งหนึ่งโดยไม่มีสิ่งอื่นนั้นเป็นไปไม่ได้
ในทางปฏิบัติ ระบบเหล่านี้กลายเป็นระบบที่มีประสิทธิภาพและปลอดภัยที่สุด แม้ว่าจะเปิดหูของคุณไว้: ตัวอย่างเช่น มีความเห็นว่า Kim Protasov ไม่มีอะไรมากไปกว่านามแฝงของนักข่าวชาวรัสเซียที่เคยเขียนคอลัมน์การทำอาหารในนิตยสารของอิสราเอล ประวัติและรูปถ่ายของ Anna Johanson ก็หายากในระหว่างวันเช่นกัน ดังนั้นควรตรวจสอบข้อมูลทั้งหมดให้ละเอียดยิ่งขึ้น
ใหม่
นักกำหนดอาหารสมัยใหม่ใช้การพัฒนาใหม่ในด้านโภชนาการอย่างแข็งขัน ผลการทดสอบในห้องปฏิบัติการจำนวนมากเป็นวิธีการใหม่ในการลดน้ำหนัก บางครั้งก็ไม่คาดคิดมาก พวกเขาก็ค่อยๆ ได้รับการยอมรับจากคนทั่วไป ดังนั้นเราจึงไม่สามารถเพิกเฉยต่อการจัดอันดับอาหารใหม่ล่าสุดในยุคของเราซึ่งได้พิสูจน์ตัวเองแล้วในด้านบวกที่สุดแล้ว
- ภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ
- ตามกรุ๊ปเลือด
- ชีพจร
- พลวัต
- เกี่ยวกับซูชิ
- หน่วยขนมปัง
- อาหารรูปร่าง
- อาหารเบา
- สำหรับสมอง
- สการ์สเดล
บางครั้งสิ่งเหล่านี้ทำให้เกิดความสับสนกับสมมุติฐานที่ไม่คาดคิด แต่โดยแก่นแท้แล้ว สิ่งเหล่านี้ล้วนมีพื้นฐานทางวิทยาศาสตร์ และหากปฏิบัติตามอย่างถูกต้องก็จะให้ผลลัพธ์ที่ดี
คะแนนโดยรวม
- เครมเลฟสกายา
- Malysheva (อันที่ยึดหลักการกินเพื่อสุขภาพ)
- ปราศจากเกลือ
- โปรตีน
- มังสวิรัติ
- ผัก
- แอตกินส์
- อาหารพลังงาน
- อัลคาไลน์
อย่างน้อยหนึ่งรายการจากด้านบนจะบอกทิศทางการค้นหาของคุณอย่างแน่นอน สิ่งสำคัญคือการคำนึงถึงปัจจัยต่างๆ ที่มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อคุณเป็นการส่วนตัวให้ได้มากที่สุด เมื่อคุณเลือกอาหารได้แล้ว ให้อ่านบทวิจารณ์เกี่ยวกับเรื่องนี้ให้มากที่สุด ศึกษาข้อมูลให้มากที่สุด และปรับให้เข้ากับไลฟ์สไตล์ของคุณ หากคุณรู้สึกว่ามันไม่เหมาะกับคุณ ให้ไปยังจุดถัดไปในการให้คะแนน และต่อไปเรื่อย ๆ จนกว่าคุณจะพบวิธีที่ดีที่สุดของตัวเอง