วิธีสงบสติอารมณ์ คำแนะนำจากนักจิตวิทยา ผู้เขียนบทภาพยนตร์ของฉันเอง
ลองถามตัวเองดูว่าจะเกิดอะไรขึ้นกับเราและร่างกายของเราเมื่อเราวิตกกังวล?
ใน โลกสมัยใหม่เมื่อมีการเคลื่อนไหวและกิจกรรมอย่างต่อเนื่อง ผู้คนมักเผชิญกับความเครียด ความเครียดที่เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องหลอกหลอนเราทั้งที่ทำงาน ระหว่างทางกลับบ้าน และเราพยายามทำทุกอย่างให้ทันเวลา - สิ่งนี้ยิ่งทำให้ความตึงเครียดทางประสาทรุนแรงขึ้นเท่านั้น ความเครียดกลายมาเป็นสิ่งที่จำเป็นในการเดินทางชีวิตของทุกคน
จากนั้นเราก็เริ่มคิดว่า ทำอย่างไรจึงจะควบคุมตัวเองได้มากขึ้น รักษาความสงบ และหยุดวิตกกังวลในสถานการณ์ที่ตึงเครียดต่างๆ
ในช่วงเวลาแห่งความเครียด ทุกระบบในร่างกายของเราเกี่ยวข้องกับกระบวนการกระตุ้นประสาท- ผลกระทบที่พบบ่อยที่สุดประการหนึ่งของความเครียดคือไมเกรน เกิดขึ้นเนื่องจากการกระตุกของกล้ามเนื้อและหลอดเลือดซึ่งนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยในอวัยวะภายในของบุคคล ปฏิกิริยาของร่างกายนี้กระตุ้นให้ปริมาณออกซิเจนในเลือดลดลงและความอดอยากออกซิเจนตามมา นอกจากนี้ การกระตุ้นประสาทมากเกินไปยังส่งผลให้ฮอร์โมน “คอร์ติซอล” ในร่างกายเพิ่มขึ้น ในปริมาณปกติ ฮอร์โมนนี้จะทำหน้าที่ป้องกัน แต่เมื่อมากเกินไป จะทำให้เกิดพิษและทำลายร่างกายและสุขภาพโดยทั่วไปตามมา
จิตวิทยากล่าวว่าการประสบกับความเครียดและนิสัยกังวลและวิตกกังวลเป็นสาเหตุของการสูญเสียสุขภาพ การเสียชีวิตก่อนวัยอันควร ปัญหาในครอบครัวและชีวิตส่วนตัว
ระวัง-ยา!
วิธีที่ง่ายที่สุดในการจัดการกับความเครียด หยุดวิตกกังวล และผ่อนคลายคือการใช้ยา อย่างไรก็ตาม จะต้องดำเนินการด้วยความระมัดระวังเป็นอย่างยิ่ง
นอกจากคุณประโยชน์แล้ว ยาระงับประสาทยังสามารถก่อให้เกิดอันตรายร้ายแรงต่อร่างกายได้เพราะว่า มีข้อห้ามและสามารถเสพติดได้
ยาเสพติดแบ่งออกเป็นสามกลุ่มตามวิธีการออกฤทธิ์ต่อร่างกายซึ่งแต่ละกลุ่มมีลักษณะเฉพาะของตัวเอง:
- ใช้สำหรับความวิตกกังวลมากเกินไป หัวใจเต้นเร็ว หงุดหงิด
- ยาประเภทที่สองคือยาแก้ซึมเศร้าที่มีฤทธิ์แรงซึ่งกำหนดไว้สำหรับกิจกรรมของร่างกายที่ลดลงความเกียจคร้าน
- อย่างที่สามน่าจะช่วยได้เมื่ออาการของชนิดที่หนึ่งและสองสลับกัน
ยาเหล่านี้ถูกกำหนดโดยแพทย์และการรับประทานยาโดยไม่มีใบสั่งยาอาจทำให้เกิดผลร้ายแรงได้ ดังนั้นในกรณีที่มีอาการเล็กน้อยจากการกระตุ้นประสาทมากเกินไปในร่างกาย การเตรียมสมุนไพรจึงมีประโยชน์ ช่วยให้คุณผ่อนคลายและไม่มีผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อร่างกาย ยาเหล่านี้ได้แก่:
- ทิงเจอร์สืบ;
- มาเธอร์เวิร์ต;
- เนกรัสติน;
- เพอร์เซน;
- Novo-passit.
ยาสามตัวสุดท้ายประกอบด้วยสาโทเซนต์จอห์น, เลมอนบาล์ม, มิ้นต์, มาเธอร์เวิร์ต, ฮ็อพ ฯลฯ สมุนไพรทั้งหมดนี้มีประโยชน์ต่อร่างกายมนุษย์ - ช่วยให้การเต้นของหัวใจผ่อนคลาย ผ่อนคลาย ลดความดันโลหิต และช่วยควบคุมตนเองในสถานการณ์ที่ตึงเครียด
คุณสามารถควบคุมตัวเองในสถานการณ์ตึงเครียดได้โดยไม่ต้องพึ่งยา!
เป็นไปตามที่เป็นไปได้และไม่ว่าหน้านิตยสารหนังสือพิมพ์และโทรทัศน์จะเต็มไปด้วยข้อเสนอยาที่คุณสามารถสงบสติอารมณ์และผ่อนคลายได้โดยไม่เป็นอันตรายต่อร่างกายของคุณ - ทั้งหมดนี้เป็นสิ่งภายนอกและในบางส่วน กรณีผลกระทบทางเคมีต่อร่างกายของคุณ ทุกคนต้องการทานยาน้อยลง เสริมสร้างระบบประสาท และเริ่มใช้ชีวิตโดยใช้ทรัพยากรภายใน แต่เป็นไปได้ไหมที่คุณจะเรียนรู้ที่จะไม่กังวลและสงบสติอารมณ์ด้วยตัวเอง? จิตวิทยาบอกเราว่าใช่ และเกือบทุกคนสามารถทำได้
แบบฝึกหัด
หากคุณพบว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์ตึงเครียด เมื่อคุณรู้สึกว่าทุกอย่างทำให้คุณหงุดหงิด คุณไม่สามารถคิดถึงสิ่งอื่นใดได้นอกจากปัญหา หัวใจเต้นเร็วขึ้น คุณเริ่มจะวิตกกังวล - คุณควรเริ่มออกกำลังกายง่ายๆ:
- ในการเริ่มต้น นับถึง 10 คุณต้องหายใจช้าๆ ติดตามการหายใจเข้าและออกทุกครั้ง
- น้ำช่วยให้จิตใจสงบ คุณสามารถใช้มันได้หลายวิธี - โดยหลักการแล้วคุณต้องว่ายน้ำ อย่างไรก็ตาม หากเป็นไปไม่ได้ ให้ล้างหน้า ล้างสิ่งของที่คุณมีอยู่ ล้างจาน พยายามหายใจช้าๆ การดื่มน้ำสักแก้วเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการสงบสติอารมณ์ในสถานการณ์ที่ตึงเครียด
- เดินเล่น. การออกกำลังกายใดๆ ไม่ว่าจะเป็นการวิ่ง การเต้นรำ การออกกำลังกายในยิม หรือการเดิน จะช่วยให้สุขภาพของคุณดีขึ้น ขจัดสารพิษออกจากร่างกาย และช่วยปลดปล่อยพลังงานด้านลบ
- น้ำตาชำระล้างจิตวิญญาณ และร่างกายของคุณก็เช่นกัน สารพิษที่ถูกปล่อยเข้าสู่กระแสเลือดในช่วงเวลาแห่งความเครียดจะถูกปล่อยออกมาพร้อมกับน้ำตา- นั่นคือเหตุผลว่าทำไมในบางสถานการณ์การร้องไห้จึงไม่เป็นสิ่งต้องห้าม แต่ยังมีประโยชน์อีกด้วย
- และสุดท้าย จงออกจากสถานการณ์ที่ทำให้คุณโมโหและทำให้คุณโกรธ หากคุณกำลังประชุมที่ยากลำบากหรือมีการสนทนาที่ไม่พึงประสงค์ ฯลฯ – สิ่งที่ง่ายที่สุดที่คุณสามารถทำได้คือออกไปข้างนอก ทั้งตามตัวอักษรและเชิงเปรียบเทียบ ให้เวลาตัวเองสงบสติอารมณ์ ใช้วิธีการต่างๆ ข้างต้น และเมื่อคุณสงบสติอารมณ์ได้มากขึ้นและเลิกกังวลได้แล้ว ก็กลับไปสู่สถานการณ์นั้น
เคล็ดลับข้างต้นจะช่วยตอบคำถามเกี่ยวกับวิธีเรียนรู้ที่จะไม่วิตกกังวล วิธีรับมือกับสถานการณ์ที่ตึงเครียด และสงบสติอารมณ์มากขึ้นที่นี่และเดี๋ยวนี้ อย่างไรก็ตามมีคนจำนวนมากในหมู่พวกเราที่มีแนวโน้มที่จะวิตกกังวลและตื่นเต้นมากเกินไปในสถานการณ์ที่ไม่มีเหตุผลในเรื่องนี้เนื่องจากลักษณะเฉพาะของอารมณ์ลักษณะนิสัยและวิถีชีวิตของพวกเขา ในกรณีนี้คุณต้องเริ่มเปลี่ยนไลฟ์สไตล์และความคิดของคุณ
อยู่ในความสงบและสอดคล้องกับตัวเอง
การเปลี่ยนแปลงที่คุณต้องทำในชีวิตเกี่ยวข้องกับทุกด้าน ประการแรก มันเป็นวิธีคิด
เราต้องเรียนรู้ที่จะเลิกกังวลกับสิ่งใดๆ และสาเหตุของความสงบก็อยู่ในหัวของเรา
ประการที่สองทัศนคติเชิงบวกต่อร่างกายและร่างกายของคุณและการทำงานร่วมกับมันช่วยให้คุณไม่กังวลกับเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ ประการที่สามวิถีชีวิตโดยทั่วไปมีส่วนช่วยให้จิตใจสงบ ด้านล่างนี้เป็นเคล็ดลับเกี่ยวกับวิธีการใช้งาน:
- โภชนาการที่เหมาะสม ระบบกฎง่ายๆ จะช่วยให้ร่างกายแข็งแรง ไม่กังวล และรู้สึกกระปรี้กระเปร่าตลอดทั้งวัน กินผักและผลไม้ให้มากขึ้น อย่าลืมผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยว โจ๊กตอนเช้า พยายามลดการบริโภคอาหารที่มีไขมันและหวานให้น้อยที่สุด แต่อย่าหักโหมจนเกินไป - ของหวานในตอนเช้ายังมีประโยชน์อีกด้วยเพราะมีกลูโคสซึ่งจำเป็นสำหรับร่างกายของคุณ
- คุณต้องเริ่มออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ทันทีที่ตื่นขึ้นให้เปิดเพลง วอร์มร่างกาย และเต้นทันที พัฒนาระบบการออกกำลังกาย
- เรียนรู้ที่จะฟุ้งซ่าน ซึ่งหมายความว่านอกเหนือจากความรับผิดชอบหลักแล้ว คุณยังมีงานอดิเรก สถานที่ที่คุณรู้สึกดีและสงบ มีเพื่อน ฯลฯ เมื่อคุณพบว่าตัวเองตกอยู่ในสถานการณ์ที่ทำให้คุณโกรธ ลองคิดดู
- เก็บบันทึกสถานการณ์ที่ทำให้คุณวิตกกังวล พกกระดาษจดติดตัวไว้ตลอดเวลา จดบันทึกเมื่อคุณมีอาการวิตกกังวล วิเคราะห์พวกเขาอย่างสม่ำเสมอ - ค้นหาสิ่งที่เหมือนกันและเหตุผล ตัวอย่างเช่น: "ฉันรู้สึกประหม่าอยู่ตลอดเวลาเมื่ออยู่ร่วมกับคนแปลกหน้า", "ฉันอารมณ์เสียเมื่อมีคนเถียงฉัน", "ฉันเริ่มกังวลก่อนถึงเหตุการณ์สำคัญ" เป็นต้น เมื่อคุณเข้าใจสถานการณ์และสาเหตุที่ทำให้คุณไม่สบายใจ คุณจะเตรียมพร้อมสำหรับสถานการณ์เหล่านั้นและจะสามารถจัดการได้
- โปรดจำไว้เสมอว่ามันอาจจะเลวร้ายกว่านี้ก็ได้ หลายคนมีปัญหาระดับโลกมากกว่าคุณ- ความคิดเป็นวัตถุ
- มีเป้าหมายและแผนงานที่ชัดเจน การดำรงอยู่อย่างไร้จุดหมายเป็นสาเหตุของความเครียด เพราะเวลาผ่านไปและไม่มีอะไรเปลี่ยนแปลงในชีวิต
ตั้งเป้าหมายที่บรรลุได้สำหรับตัวคุณเอง มุ่งมั่นเพื่อเป้าหมาย - แล้วคุณจะเห็นว่าความล้มเหลวเล็กๆ น้อยๆ และสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์จะหยุดรบกวนและกังวลคุณได้อย่างไร
- วางแผนกิจการของคุณ สาเหตุของความเครียดมักเกิดจากการไม่มีเวลา ดูมันให้ตัวเองพอที่จะใช้ชีวิตและทำอะไรช้าๆ นอกจากนี้ การวางแผนยังช่วยให้คุณติดตามประสิทธิภาพและควบคุมสถานการณ์และชีวิตของคุณได้
- พยายามประเมินบุคลิกภาพของคุณและสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณอย่างเพียงพอ บ่อยครั้งมากที่เราประเมินค่าความสำคัญของเหตุการณ์และสถานการณ์สูงเกินไป คิดถึงเรื่องเลวร้าย และเริ่มวิตกกังวลและกังวลเกี่ยวกับสิ่งต่าง ๆ ที่สูญเสียความสำคัญไปตามกาลเวลา
พยายามจำไว้ว่าอะไรคือสิ่งที่สำคัญที่สุดในชีวิต เช่น ครอบครัว ลูก การเดินทาง อาชีพ ฯลฯ
ดังนั้นทุกสิ่งทุกอย่างจะมีความสำคัญน้อยลงและไม่มีเหตุผลที่จะต้องกังวล คุณต้องพยายามไม่ตำหนิ - คุณไม่ใช่พระเจ้าและคุณไม่สมบูรณ์แบบเหมือนทุกคน ใจดีกับตัวเอง - “ด่าเพราะมีสิทธิ์แต่เริ่มสู้”
- คุณต้องหยุดคิดเรื่องไม่ดี ซึ่งหมายความว่าเราสร้างสถานการณ์ที่มีปัญหาในหัวของเราและเริ่มกังวลเกี่ยวกับมันแม้ว่าในความเป็นจริงมันไม่มีอยู่จริงและอาจไม่มีอยู่เลยก็ตาม ความคิดของคุณเกี่ยวกับความล้มเหลวและความสูญเสียที่อาจเกิดขึ้นเป็นเพียงความกลัวซึ่งพูดถึงการขาดความมั่นใจในตัวเอง ในคนที่คุณรัก และทำให้คุณไม่สามารถมีชีวิตอยู่ได้
จำไว้ว่าไม่มีสถานการณ์ที่สิ้นหวัง!
ขับไล่ความคิดเชิงลบออกไปและอย่าปล่อยให้มันควบคุมคุณ
- พยายามคิดและกังวลให้น้อยลงว่าคนอื่นมองคุณอย่างไร แม่นยำยิ่งขึ้นอย่าคิดเลย คุณไม่สามารถมั่นใจได้อย่างสมบูรณ์ถึงการประเมินสิ่งที่คนอื่นคิดเกี่ยวกับคุณ แล้วมันคุ้มค่าที่จะกังวลไหม? ยิ่งกว่านั้น เรายังพูดเกินจริงถึงความสำคัญของเราเองในสายตาของผู้อื่น คนอื่นมีปัญหาของตัวเอง และพวกเขาคิดถึงตัวเองเป็นอันดับแรก ไม่ใช่เกี่ยวกับคุณ
- ไม่มีใครเป็นหนี้คุณเลย! โปรดจำไว้เสมอเมื่อคุณเริ่มหงุดหงิดและกังวลเพราะพฤติกรรมของใครบางคนไม่ใช่สิ่งที่คุณต้องการ คุณไม่มีสิทธิ์บังคับให้ผู้อื่นดำเนินการตามความสนใจของคุณแต่เพียงผู้เดียว- ลองมองสิ่งดีในส่วนร้าย
- รักษาสมดุลระหว่างการทำงานและการพักผ่อน ทั้งงานและการเล่นควรมีอยู่ในชีวิตของคุณ มีโอกาสที่จะทำงานให้เสร็จและผ่อนคลายเมื่อคุณต้องการ
- ใช้เวลาของคุณ! ความปรารถนาที่จะจัดการทุกอย่างและทำหลายสิ่งหลายอย่างในเวลาเดียวกันเป็นสาเหตุแรกของความเครียด จัดลำดับความสำคัญ และจำไว้เสมอว่าร่างกายที่แข็งแรงและความอุ่นใจของคุณเป็นสิ่งสำคัญและมีค่าที่สุดที่คุณมี
สงบเพียงแค่สงบ!
ความสามารถในการจัดการอารมณ์ในสถานการณ์ต่างๆ รักษาจิตใจที่ดีและคิดเชิงบวกเป็นพื้นฐานของการมีอายุยืนยาวและชีวิตที่มีความสุข โยคะ การทำสมาธิ - ก่อนอื่นเลย พวกเขาสอนวิธีหยุดความกังวลในสถานการณ์ที่ตึงเครียดและสงบสติอารมณ์ ในชีวิตของทุกคน มีหลายสถานการณ์ที่ทำให้คุณกังวล กังวล และหงุดหงิด คุณเพียงแค่ต้องเรียนรู้วิธีปฏิบัติต่อพวกเขาอย่างถูกต้อง
ไม่มีใครสามารถบรรเทาความเครียดให้คุณได้ แต่อยู่ในอำนาจของคุณที่จะทำให้ความเครียดปลอดภัยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้
การใช้แบบจำลองในการจัดระเบียบชีวิตและเทคนิคในการตอบสนองต่อความเครียด คุณสามารถควบคุมสภาวะ ผ่อนคลาย และเปลี่ยนแปลงชีวิตให้ดีขึ้นได้
จะหยุดวิตกกังวลได้อย่างไร? แต่คุ้มค่าที่จะหาวิธีหยุดกังวลโดยสิ้นเชิงโดยกลายเป็นมัมมี่ที่ไม่รู้สึกตัว แต่ทำอย่างไรจึงจะหยุดกังวลในทุกโอกาส เสริมสร้างความเครียดและลดค่าใช้จ่ายด้านพลังงาน ทุกคนเลือกแนวทางของตัวเอง มีคนพยายามแก้ไขปัญหามากมายไม่รู้จบอย่างกล้าหาญ และมีคนแสร้งทำเป็นว่าไม่ใช่ตาของพวกเขาที่กระตุกแล้ว แต่ความสวยงามก็คือไม่ว่าคุณจะซ่อนตัวจากสถานการณ์ที่วิตกกังวลและมีปัญหามากแค่ไหน ไม่ว่าคุณจะเยาะเย้ยมันมากแค่ไหนก็ตาม สิ่งนี้จะช่วยบรรเทาได้ชั่วคราวโดยไม่ต้องแก้ไขปัญหาหลักในการกำจัดสาเหตุที่แท้จริง
ในขณะเดียวกันเขายังคงกังวลเกี่ยวกับปัญหาที่ยังไม่ได้รับการแก้ไขเช่น ความวิตกกังวลในเบื้องหลังยังคงอยู่ แต่กลุ่มของปัญหาก็เพิ่มมากขึ้น และเมื่อความเข้มแข็งในการรับมือหมดลง คน ๆ หนึ่งต้องเผชิญกับโศกนาฏกรรมครั้งใหญ่ ซึ่งทำให้เขาไม่กังวลอีกต่อไป แต่ตกอยู่ในภาวะซึมเศร้า ความปรารถนาที่จะแก้ไขปัญหาที่น่ารำคาญทั้งหมดมีประสิทธิผลมากกว่า แต่ปัญหายังไม่สิ้นสุดและปัญหาที่ต้องเข้ามาแทรกแซงเกิดขึ้นทุกวัน ไม่ต้องพูดถึงปัจจัยที่น่ารำคาญและผู้คน
วิธีหยุดวิตกกังวลและสงบสติอารมณ์
สำหรับบางคน คำถามที่ว่าจะหยุดกังวลและวิตกกังวลได้อย่างไรนั้นเป็นปัญหาเร่งด่วนที่สุดในชีวิต โดยปกติแล้ว สำหรับคนประเภทนี้ ทุกเรื่องล้วนมีความสำคัญและเร่งด่วน อนาคตเต็มไปด้วยความกังวลเพราะไม่รู้ว่ามีไม่มากพอ เวลาในปัจจุบัน ความวิตกกังวลอย่างต่อเนื่องไม่ได้ให้โอกาสในการผ่อนคลาย เพราะเมื่อปัญหาหนึ่งได้รับการแก้ไข อีกปัญหาหนึ่งก็จะถูกค้นพบทันที และมุมที่เงียบสงบที่ไม่มีใครกวนใจคุณก็จะจบลง
ตามนิยามแล้ว นี่เป็นการทำงานที่ยาวนานและหนักหน่วงโดยมีระบบเป้าหมายลำดับความสำคัญของตัวเองเพื่อแก้ไขปัญหาที่สำคัญในตอนนี้ (เช่น ถ้าชิ้นเนื้อไหม้ก็เน้นที่การเก็บเนื้อที่เหลือและระบายอากาศในห้องครัว ไม่ใช่รายไตรมาส รายงานเส้นประสาทเกี่ยวกับเรื่องนั้นและนำไปสู่การเผาชิ้นเนื้อ) การครุ่นคิดเกี่ยวกับอดีตไม่ควรใช้เวลามากนัก โดยเฉพาะอย่างยิ่งประสบการณ์เชิงลบที่คุณเล่นบทสนทนาซ้ำและเลือกคำตอบใหม่ หากเป็นสถานการณ์ที่คุณยังคงกังวลเกี่ยวกับชื่อเสียงของคุณ ทั้งหมดนี้ทำให้ระบบประสาทผ่อนคลายลง ซึ่งนำไปสู่ความไม่มั่นคง . ในเวลาเดียวกันคุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงเหตุการณ์เหล่านี้ได้ แต่คุณยังมีเวลาทำร้ายสิ่งที่เกิดขึ้นในช่วงเวลาปัจจุบันด้วยสภาวะกึ่งขาดหายไปและอารมณ์ไม่ดีทำให้เกิดความกังวลเป็นวงกลม ดังนั้นการมีอยู่อย่างมีสติในช่วงเวลาปัจจุบันของชีวิตจึงเป็นกุญแจสำคัญสู่ความรู้สึกที่เพียงพอและสมบูรณ์ของชีวิต โดยขจัดประสบการณ์ที่ว่างเปล่าที่ไม่จำเป็นเกี่ยวกับสิ่งที่ไม่เปลี่ยนแปลงหรือเหตุการณ์ที่เป็นไปได้แต่ไม่เกิดขึ้น
หากต้องการทราบว่าจะหยุดวิตกกังวลและวิตกกังวลได้อย่างไร คุณต้องเข้าใจกลไกที่โลกทัศน์ดังกล่าวเกิดขึ้น โดยปกติแล้วเบื้องหลังการเพิ่มขึ้นคือนิสัยของบุคคลที่จะขยายสภาวะทางอารมณ์ด้านลบของเขาจนเกินจริง ซึ่งเกินจริงถึงความสำคัญของปัญหาเล็กน้อย เพื่อให้สงบขึ้น คุณจะต้องไม่เพียงแค่กลืนยากล่อมประสาทเท่านั้น แต่ต้องดำเนินการเปลี่ยนแปลงภายในบุคคลอย่างจริงจัง โดยต้องมีการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตภายนอกและภายใน ซึ่งส่งผลต่อทรงกลมที่สร้างแรงบันดาลใจและความสามารถในการมีสมาธิและกำหนดสิ่งที่สำคัญ
เพื่อความอุ่นใจ จำเป็นต้องกำจัดสาเหตุของความวิตกกังวล และปัจจัยภายนอกไม่สามารถแสดงออกในรูปแบบของเพื่อนบ้านที่น่ารำคาญหรือเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นในที่ทำงานเสมอไป เนื่องจากสิ่งนี้เกิดขึ้นในชีวิตของทุกคน แต่เรากำลังพูดถึงการปรากฏตัวของปัจจัยภายในที่ส่งผลต่อการรับรู้สถานการณ์ทางอารมณ์มากเกินไป ให้ความสำคัญมากเกินไป และไม่ปล่อยไปตามกาลเวลา ในบรรดาคุณสมบัติที่มีส่วนช่วยในการพัฒนาความกังวลใจคือ ซึ่งในอีกด้านหนึ่งบ่งบอกถึงความสำคัญของความคิดเห็นของตัวเองเท่านั้นและดูเหมือนว่าควรปลดปล่อยบุคคลจากความกังวล แต่ทุกอย่างกลับกลายเป็นตรงกันข้าม เนื่องจากความสำคัญของตนเองสูงเกินไปและต้องได้รับการเลี้ยงดูและชื่นชมจากโลกภายนอกอย่างต่อเนื่อง คนที่เอาแต่ใจตัวเองไม่อ่อนไหวต่อผู้อื่น แต่เสี่ยงต่อการวิพากษ์วิจารณ์ตัวเองมากขึ้น เพิ่มความสนใจไปที่ปฏิกิริยาของผู้อื่นมากขึ้น และเราจะมีอาการคลั่งไคล้ ซึ่งอาจทำให้เกิดความวิตกกังวลอย่างรุนแรงเนื่องจากการมองด้านข้างของผู้คนที่เดินผ่านไปมาที่ไม่คุ้นเคย
ความจำเป็นที่จะต้องอยู่ด้านบนเสมอทำให้เกิดความวิตกกังวลและความตึงเครียดในระดับที่สูงขึ้นอย่างต่อเนื่อง ซึ่งนำไปสู่การระคายเคืองด้วยเหตุผลเล็กๆ น้อยๆ และทัศนคติที่อ่อนไหวมากเกินไป แม้กระทั่งในช่วงเวลาที่ไม่รบกวนคนธรรมดา เช่น ความหยาบคายของ พนักงานขายหรือคำดูถูกจากคนเมา ที่ไหนสักแห่งถัดจากการเห็นแก่ผู้อื่นความต้องการความสุขและความสุขอย่างต่อเนื่องในขณะที่กิจวัตรประจำวันการทำงานอุปสรรคต่อความสุขทำให้เกิดการระคายเคืองมากเกินไปและบุคคลไม่สงบลงจนกว่าเขาจะไปถึงนิพพานที่ต้องการ ความทะเยอทะยานเป็นสิ่งที่ดีและเป็นลักษณะเฉพาะของคนทุกคนอย่างแน่นอน แต่เป็นสิ่งที่ไม่สามารถบรรลุได้เนื่องจาก ชีวิตไม่ใช่ภาพที่สวยงามของสวนเอเดน แต่ยังประกอบด้วยความจำเป็นและความเจ็บปวด ที่ต้องอดทนและเลื่อนความสุขออกไป หากคุณไม่เรียนรู้คุณสมบัติดังกล่าว โลกอาจดูโหดร้ายมากและทำให้เกิดการต่อต้านมากมาย - ปฏิกิริยาค่อนข้างคล้ายกับวัยรุ่นเมื่อจักรวาลหยุดหมุนรอบความปรารถนาของคน ๆ หนึ่ง แต่บังคับให้เขาได้รับสิ่งที่เขาต้องการ
หากเหตุผลสองข้อแรกเป็นผลมาจาก ดังนั้น ในบรรดาคุณลักษณะของโครงสร้างที่เป็นผู้ใหญ่มากขึ้นซึ่งขัดขวางการใช้ชีวิตอย่างสงบสุข ความเป็นอิสระก็นำไปสู่เช่นกัน ความสมบูรณ์แบบทำให้คนเรามุ่งมั่นในสิ่งที่เป็นไปไม่ได้ โดยนำทุกรายละเอียดมาสู่ความสมบูรณ์แบบ (นี่คือวิธีที่ไม่เพียงแต่จากใบไม้เท่านั้น แต่ฝุ่นยังถูกพัดออกจากสนามอีกด้วย เสื้อสเวตเตอร์สามารถถักซ้ำได้หลายสิบครั้ง และโต๊ะสำหรับส่งผ่าน สามารถวัดประกาศนียบัตรได้เป็นมิลลิเมตรที่ใกล้ที่สุด) นอกจากนี้ความเข้มงวดดังกล่าวยังกระจายไม่เฉพาะกับชีวิตของตัวเองเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการกระทำของผู้อื่นด้วยซึ่งก่อให้เกิดการระคายเคืองอย่างมาก
ข้อกำหนดสำหรับความสมบูรณ์แบบในทุกสิ่งก่อให้เกิดเหตุผลมากมายสำหรับความกังวลที่ไม่มีมูลและไม่นำไปสู่ผลลัพธ์ ดังนั้นความต้องการที่ลดลงและเพิ่มความสามารถในการเพลิดเพลินกับสิ่งที่เกิดขึ้นและโลกที่ไม่สมบูรณ์สามารถนำความสงบสุขมาสู่ชีวิตของ ผู้ชอบความสมบูรณ์แบบ ความเป็นอิสระซึ่งเป็นปัจจัยที่ทำให้เกิดความรู้สึกประหม่าแสดงออกในรูปแบบสุดโต่งเมื่อบุคคลไม่สามารถมอบหมายความรับผิดชอบและดึงทุกอย่างมาสู่ตัวเองได้ จากสภาวะที่โอเวอร์โหลดเช่นนี้ แม้แต่สิ่งเล็กๆ น้อยๆ ก็เริ่มหงุดหงิด และเพื่อนที่เป็นอิสระมากขึ้นก็จะถูกเติมเชื้อเพลิงด้วยทัศนคติเชิงลบต่อผู้อื่น และความปรารถนาที่จะพิสูจน์ความแข็งแกร่งของพวกเขาด้วยการเอาชนะทุกสิ่งด้วยตัวเอง
การสำแดงความเป็นอิสระครั้งที่สองซึ่งเป็นปัจจัยที่รบกวนความสงบภายในคือความเป็นอิสระของความคิดเห็นและโครงสร้างของบุคลิกภาพและชีวิตของบุคคลจากบรรทัดฐานทางสังคม ในกรณีเช่นนี้ ปฏิกิริยาประสาทจะเกิดจากการขัดแย้งกับกฎเกณฑ์ที่ไม่สามารถอธิบายได้ ในทางตรรกะ (เช่น เหตุใดจึงต้องมาทำงานตอนแปดโมงและนั่งจนถึงห้าโมง ถ้าคุณสามารถมาตอนสิบโมงและเลิกงานตอนสี่โมง โดยทำเล่มเท่าเดิม แต่มีคุณภาพดีขึ้นเนื่องจากสุขภาพที่ดีขึ้น) คนแบบนี้จำเป็นต้องพัฒนาระบบชีวิตของตัวเอง เข้าสู่ธุรกิจส่วนตัวและทำงานอิสระ อยู่รายล้อมไปด้วยคนที่มีความคิดเหมือนกัน หรือพยายามค้นหาข้อดีของระบบที่จัดตั้งขึ้นซึ่งยังคงไม่พัง
การพยายามทำทุกอย่างให้เร็วที่สุดเพื่อแก้ไขปัญหาทั้งหมดภายในวันเดียวถือเป็นเรื่องน่ายกย่อง แต่กลับพบกับอุปสรรคมากมายในรูปแบบของการมีส่วนร่วมอย่างสบายๆ ของผู้ที่เกี่ยวข้อง ประตูที่ปิดของโครงสร้างที่จำเป็น และบันไดเลื่อนที่เคลื่อนตัวช้าๆ บันได. หากความเร็วของคุณสูงกว่าคนรอบข้าง คุณอาจกังวลในขณะที่เร่งรีบพวกเขาอย่างไม่มีกำหนด เป็นการดีกว่าที่จะพยายามทำสิ่งอื่นในขณะที่คุณรอ: หากคุณนั่งอยู่ในคิว แทนที่จะแสดงความคิดเห็นที่บ้าคลั่งและประหม่า ไปยังผู้รับ คุณสามารถส่งจดหมาย ดูวิดีโอการฝึกอบรม หรือเขียนบทความที่จำเป็นได้ ติดตามช่วงเวลาที่คุณกังวล เพราะในความเป็นจริง คุณไม่สามารถเปลี่ยนสถานการณ์และนำไปใช้ในทางอื่นที่เป็นประโยชน์ได้
วิธีหยุดกังวลเรื่องมโนสาเร่
คุณไม่สามารถทำได้โดยไม่ต้องกังวล พวกเขาทำให้เรามีชีวิตอยู่ แสดงความสำคัญของเหตุการณ์เชิงบวกไม่เพียงเท่านั้น แต่ยังบ่งบอกถึงปัญหา ทำหน้าที่ที่มีประโยชน์ทุกประเภท แต่จะหยุดกังวลเกี่ยวกับทุกเหตุผลที่ไม่สำคัญได้อย่างไร ทำให้คุณคุ้มค่าที่จะคิดถึง การเพิกเฉยต่อสภาวะดังกล่าว การระงับอาการระคายเคือง หรือรอเวลาที่ดีกว่าที่จะมาถึง หากเกิดขึ้นเป็นเวลานาน ผลเสียก็จะปรากฏในรูปของการสะสมและการเติบโตของความตึงเครียดไปสู่สภาวะที่พร้อมจะกระเด็นออกมา ด้วยการยั่วยุเพียงเล็กน้อยในการแสดงออกถึงการทำลายล้างที่ไม่เหมาะสม จะดีมากหากคุณสามารถหาช่วงเวลาที่เป็นประโยชน์ได้แม้ในเรื่องที่น่ารังเกียจ และเปลี่ยนปัญหาเล็กๆ น้อยๆ ให้เป็นสัญญาณเชิงบวก (เช่น หากคุณติดอยู่ในลิฟต์ คุณสามารถชื่นชมยินดีกับเหตุผลที่ดีที่จะไปทำงานสายและงีบหลับในขณะที่คุณอยู่ เป็นอิสระจากการกักขังโลหะ) ความสามารถในการมองเห็นด้านบวกนั้นมาจากความสามารถในการยอมรับทั้งคุณสมบัติและเหตุการณ์ส่วนตัวที่ดีตลอดจนคุณสมบัติที่ไม่ดี และความปรารถนาที่จะแสดงเฉพาะลักษณะที่ได้รับการอนุมัติและปรับทุกสิ่งที่เกิดขึ้นกับตัวเลือกในอุดมคติมักจะบังคับให้คนเรามุ่งความสนใจไปที่ด้านลบ หากเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับคุณที่ทุกอย่างจะต้องสมบูรณ์แบบ คุณจะต้องควบคุมเส้นทางของเหตุการณ์ทั้งหมด และโดยเฉพาะอย่างยิ่งโอกาสที่ไม่เป็นไปตามสคริปต์ จำนวนสิ่งต่าง ๆ ที่คุณต้องมีส่วนร่วม ประสบการณ์ และการควบคุมจะเพิ่มขึ้น ทั้งหมดนี้คล้ายกับคำทำนายที่ตอบสนองตนเอง เพราะการกังวลเกี่ยวกับอุดมคติของสิ่งที่เกิดขึ้น คุณจะแบกรับความรับผิดชอบและความกังวลใจมากเกินไปจนโอกาสในการทำผิดพลาดเพิ่มขึ้น
พยายามผ่อนคลายและสามารถยอมรับความไม่สมบูรณ์ได้ ทั้งในการสำแดงความเป็นปัจเจกของคุณและในโลกทัศนคติดังกล่าวช่วยให้คุณคลายความตึงเครียดและความกังวลที่ไม่จำเป็นและปรับปรุงสถานการณ์โดยอัตโนมัติและแม้ว่าจะไม่ดีขึ้น แต่ก็ไม่ทำลายอารมณ์และสุขภาพของคุณ ท้ายที่สุดแล้ว การรักษาความสงบนั้นสำคัญกว่าการผูกธนูแบบเดิม การยึดกรอบเวลาจนถึงวินาทีที่สอง และการรักษารูปลักษณ์ให้สอดคล้องกับเทรนด์ล่าสุดในมิลาน
เส้นประสาททำให้เกิดปัญหาทางอารมณ์และความมั่นคงของระบบประสาทด้วยเหตุผลเล็กน้อย และหากคุณไม่ได้ทำงานเพื่อปรับปรุงสภาพของมัน คุณสามารถกำจัดปัจจัยที่ระคายเคืองได้ไม่จำกัด แต่สิ่งนี้ยังคงไม่ช่วยให้พื้นหลังทางอารมณ์คงที่ เนื่องจาก ปัญหาอยู่ที่ภายในร่างกาย เพื่อลดภาระในระบบประสาทส่วนกลางควรกำจัดหรือเพิ่มการบริโภคสารที่มีผลกระตุ้น (คาเฟอีน, นิโคติน, แอลกอฮอล์, ยา, ฮอร์โมนบางชนิด) ชั่วคราว แต่ควรค่าแก่การแนะนำในอาหาร การบริโภควิตามินบีมากขึ้นซึ่งมีหน้าที่รับผิดชอบในการทำงานที่ดีของระบบประสาท ในช่วงที่มีความเครียดและความเครียดมากเกินไป คุณควรสนับสนุนระบบประสาทส่วนกลางด้วยความช่วยเหลือของวิตามินเชิงซ้อนที่เหมาะสมหรือยาต้มสมุนไพร ตรวจสอบให้แน่ใจว่าตัวเองได้พักผ่อนอย่างมีประสิทธิผลและมีประโยชน์ไม่เพียงแต่ในช่วงวันหยุดเท่านั้น ปล่อยให้มีหนึ่งวันต่อสัปดาห์โดยปราศจากปัญหาเรื่องงาน คุณยังสามารถปิดโทรศัพท์เพื่อไม่ให้หาคุณพบและดึงคุณออกไป สร้างแรงกดดันต่อความรู้สึกรับผิดชอบของคุณ การนอนหลับที่มีคุณภาพเป็นพื้นฐานในการฟื้นฟูเส้นทางประสาท และการเปลี่ยนกิจกรรมส่งเสริมการพักผ่อนอย่างแท้จริง
หากคุณใช้เวลาทั้งวันดูหน้าจอ กลับมาบ้านและจ้องมองที่แท็บเล็ต การทำเช่นนี้จะไม่ทำให้คุณกังวลใจ คุณควรออกไปเดินเล่นหรือไปยิมดีกว่า หากงานของคุณเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกาย ในทางกลับกัน คุณควรใช้เวลาช่วงเย็นที่โรงหนัง อ่านหนังสือ หรือสื่อสารกับครอบครัวอย่างเงียบๆ จะดีกว่า ปฏิบัติตามกิจวัตรประจำวันเพื่อให้จิตใจของคุณเตรียมพร้อมสำหรับความจริงที่ว่าในช่วงเวลาหนึ่งจะต้องทำงานอย่างเต็มประสิทธิภาพ แต่ภายในระยะเวลาที่กำหนดเขาจะได้พักผ่อน - พฤติกรรมที่ไม่เป็นระบบนำไปสู่การหยุดชะงักและทำให้จิตใจไม่มั่นคง
หากคุณสังเกตเห็นว่าเมื่อปรับชีวิตของคุณเองให้ระบบประสาทของคุณมีสภาวะที่เหมาะสมไม่มีอะไรเปลี่ยนแปลงในความกังวลใจของคุณให้ติดต่อนักจิตวิทยาที่อาจกำหนดพัฒนาการของโรคประสาท (ซึ่งจะเกิดขึ้นหากคุณแกล้งทำเป็นเป็นเวลานานว่าทุกอย่างเป็นปกติ) ) หรือช่วยระบุปัญหาสาเหตุที่แท้จริง (บางทีคุณอาจรู้สึกหดหู่กับความสัมพันธ์ของคุณกับคู่สมรสของคุณไม่ว่าคุณจะรับประทานวิตามินเชิงซ้อนมากแค่ไหนก็ตามการปรากฏตัวของเขาจะระคายเคืองและกระตุ้นให้เกิดความหยุดชะงักในการทำงานของระบบประสาทและมีเพียงการยุติหรือปรับโครงสร้างของ ความสัมพันธ์จะช่วยได้)
วิธีหยุดวิตกกังวลและวิตกกังวล
คุณสามารถหยุดกังวลได้ด้วยการจำกัดการยึดติดกับสถานการณ์และการทำงาน แน่นอนว่าคุณควรคาดหวังทางเลือกต่างๆ สำหรับการพัฒนาสถานการณ์และคำนึงถึงผลลัพธ์ที่ไม่ดี แต่ไม่ได้หมายความว่าความคิดทั้งหมดควรทุ่มเทให้กับเรื่องนี้เท่านั้น การทำให้ระบบประสาทอ่อนแอลงด้วยการกังวลเกี่ยวกับอนาคตหรือคิดถึงอดีตในรูปแบบต่างๆ ไม่ได้ช่วยกำจัดความกังวลได้ ในช่วงที่เริ่มมีความวิตกกังวล คุณควรดูแลสถานการณ์ปัจจุบัน แทนที่จะคาดหวังถึงเหตุการณ์ในอนาคต เรียนรู้ที่จะหยุดการไหลของจิตใจและจำกัดขอบเขตการรับรู้ให้เหลือเพียงช่วงเวลาปัจจุบันในช่วงเวลาที่ประสบการณ์ปกคลุมคุณ เพื่อที่คุณจะได้สามารถควบคุมพลังงานที่เพิ่มขึ้นไปในทิศทางที่สร้างสรรค์ แทนที่จะทำให้ประสาทของคุณหมดแรง ไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับปัญหาในอนาคตด้วยการพูด (บางทีอาจเป็นทางจิตใจ) ถึงสิ่งที่เกิดขึ้นในขณะนั้น (คุณกำลังเคี้ยวแอปเปิ้ล ข้ามถนน ชงกาแฟ แม้แต่สิ่งที่สนุกที่สุดที่พูดออกมาดัง ๆ ก็ช่วยให้คุณกลับมาสู่ปัจจุบันได้) .
ด้วยการวิเคราะห์ความล้มเหลวที่อาจเกิดขึ้น แล้วดูจำนวนความล้มเหลวที่เกิดขึ้น คุณจะได้ข้อสรุปเกี่ยวกับจินตนาการที่ดีของคุณ ความน่าสะพรึงกลัวส่วนใหญ่ที่แสดงออกโดยความวิตกกังวลของเราไม่เคยเกิดขึ้นจริง แต่ความกังวลเกี่ยวกับเรื่องนี้ค่อนข้างเป็นจริงซึ่งส่งผลกระทบต่อทรัพยากรทั่วไปของระบบประสาทและคุณภาพของสุขภาพของสิ่งมีชีวิตทั้งหมด หากคุณไม่สามารถกำจัดความคิดเกี่ยวกับความล้มเหลวที่อาจเกิดขึ้นได้ คุณสามารถเปลี่ยนเส้นทางของพวกเขาได้เสมอ และแทนที่จะหมุนโครงเรื่องไปจนถึงบทหนังสยองขวัญ ให้เริ่มคิดถึงวิธีแก้ปัญหาที่เกิดขึ้นหรือดีกว่านั้น ให้มองหาผลประโยชน์ที่จะได้รับจากสิ่งที่เกิดขึ้น การรู้วิธีจัดการกับสถานการณ์จะไม่เป็นปัญหาสำหรับเรา แต่เป็นเพียงขั้นตอนหนึ่งและหากเราเห็นประโยชน์บางอย่างสำหรับตัวเราเองในเรื่องนี้ความกลัวและความกังวลเกี่ยวกับเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นก็จะออกจากขอบเขตทางอารมณ์ในที่สุด
พักจากการจดจ่ออยู่กับปัญหาที่ซับซ้อนหรือเป็นปัญหาเป็นเวลานานโดยพยายามเดินให้มากขึ้น ทำให้ร่างกายชุ่มชื่นด้วยออกซิเจน และเล่นกับสัตว์เลี้ยงของคุณ (กิจกรรมนี้ช่วยคลายเครียดได้ดีมาก) คุณสามารถเล่นเกมหรือพบปะกับเพื่อนฝูง เข้าร่วมกิจกรรมที่น่าสนใจ และเพิ่มอะดรีนาลีนให้กับชีวิตได้เล็กน้อย (ฮอร์โมนนี้ยังช่วยต่อสู้กับความเครียด ขจัดความตื่นตระหนกและกิจกรรมที่เคลื่อนไหวอยู่ และยังสามารถรีบูตสมองและให้วิสัยทัศน์ใหม่) .
หากคุณรู้สึกกังวลและวิตกกังวลบ่อยครั้ง ให้เพิ่มการเคลื่อนไหวในรูปแบบของการออกกำลังกายหรือฟิตเนส การจ๊อกกิ้ง หรือการเป็นสมาชิกสระว่ายน้ำ ทุกอย่างขึ้นอยู่กับความชอบของคุณ นอกจากจะช่วยในการจัดการกับอาการหนักๆ ต่างๆ แล้ว การออกกำลังกายยังช่วยส่งเสริมการผลิตเอ็นโดรฟิน ซึ่งท้ายที่สุดจะช่วยให้มองเห็นโลกในโทนมืดน้อยลง และด้วยเหตุนี้ ความกังวลก็น้อยลงด้วย
อโรมาเธอราพีและเป็นผู้ช่วยที่ดีเยี่ยมในการรักษาเสถียรภาพของเส้นประสาท มีกลิ่นผสมพิเศษที่ให้ความรู้สึกผ่อนคลายและสงบ รวมถึงงานที่ส่งผลต่อสภาวะทางอารมณ์ของคุณและคอลเลกชันทั้งหมด ทั้งหมดนี้สามารถพบได้ที่ร้านขายยาที่ใกล้ที่สุดและดาวน์โหลดลงในเครื่องเล่นของคุณสิ่งเดียวคือต้องใช้เวลาพอสมควรจึงจะเกิดผลที่เห็นได้ชัดเจน ดังนั้น พยายามทำเซสชั่นต่างๆ เป็นประจำ เป็นการดีอย่างยิ่งที่จะรวมกิจกรรมเหล่านี้เข้ากับการดูแลประสาทประเภทอื่นๆ ของคุณ เช่น การฝึกสมาธิพร้อมดนตรีผ่อนคลายที่เหมาะสม ในห้องที่เต็มไปด้วยกลิ่นอโรมาเธอราพี ในสถานการณ์ที่ประสาทของคุณถึงขีดสุดหรืออยู่ภายใต้การทดสอบสถานการณ์มาเป็นเวลานาน หากคุณไม่สามารถควบคุมอารมณ์ที่ปะทุออกมาได้อีกต่อไป และสามารถกรีดร้องหรือร้องไห้เพื่อตัวเองโดยไม่คาดคิด ก็สมควรที่จะใช้ยาระงับประสาท แพทย์ควรสั่งยาตั้งแต่วาเลอเรียนที่ไม่เป็นอันตรายไปจนถึงยาระงับประสาทร้ายแรงโดยคำนึงถึงลักษณะร่างกายทั้งหมดเนื่องจากส่วนใหญ่ส่งผลต่อหัวใจความเร็วของปฏิกิริยาอาจมีข้อห้ามหรือต้องใช้ยาแก้ซึมเศร้าด้วยซ้ำ นอกจากนี้ผู้เชี่ยวชาญอาจแนะนำให้ทำงานร่วมกับนักจิตวิทยาเพื่อแก้ไขสถานการณ์ที่นำไปสู่ภาวะดังกล่าวและแม้กระทั่งการลาป่วยเพื่อฟื้นฟูระบบประสาท
วิธีหยุดความกังวลและเรียนรู้ที่จะสนุกกับชีวิต
เส้นประสาทที่อยู่ในสภาพแตกหักสามารถทำลายชีวิตของคุณได้อย่างมาก ดังนั้นจึงควรปรับกิจกรรมประจำวันของคุณเล็กน้อยเพื่อให้มีที่สำหรับบรรเทาจากความตึงเครียดที่สะสม และจึงเป็นโอกาสในการมองโลกในแง่ดี อย่าลืมพยายามเดินเล่นทุกวัน การวิ่งจ๊อกกิ้งหลังรถบัสในขณะที่ไปทำงานสายไม่นับรวม - คุณควรมีเวลาในระหว่างที่คุณจะมีโอกาสเบื่อหน่ายกับประสบการณ์ที่คุณได้รับระหว่างวันและไตร่ตรอง จะให้กลับจากทำงานผ่านสวนสาธารณะหรือเดินเล่นยามเย็นไปตามสระน้ำข้างเคียง
เริ่มกำจัดเศษหินทางอารมณ์ซึ่งประกอบด้วยความคับข้องใจและข้อกล่าวหาเก่า ๆ คำพูดที่ไม่ได้พูดและความซับซ้อนในวัยเด็ก - ทั้งหมดนี้เป็นเรื่องยากและใช้เวลานานและความพยายามของจิตวิญญาณนั้นยิ่งใหญ่เพราะประสบการณ์นั้นยังห่างไกลจากความมหัศจรรย์ แต่หลังจากนั้น การทำความสะอาดและปลดปล่อยตัวเองจากภาระดังกล่าว คุณจะสามารถรู้สึกได้ เนื่องจากมีเหตุผลมากมายสำหรับความสุข และสิ่งต่าง ๆ น้อยลงจะทำให้เกิดปฏิกิริยาทางอารมณ์ที่รุนแรง ปรับทัศนคติเชิงบวกเกี่ยวกับตัวเองและแทนที่จะวิจารณ์อยู่ตลอดเวลา ให้เสียงภายในของคุณพูดสุนทรพจน์ที่ให้กำลังใจ ดูแลชีวิตของคุณเอง ปกป้องความสุขของมัน เพราะมีเพียงคุณเท่านั้นที่รู้ว่าอะไรทำให้คุณมีความสุขได้ แน่นอนว่าคุณอยากให้คนที่คุณรักเดาว่าอะไรทำให้คุณมีความสุขได้ แต่ยิ่งคุณรอสิ่งนี้อย่างเงียบๆ โยนความรับผิดชอบต่อความสุขของคุณไปเป็นของคนอื่นมากเท่าไร คำตำหนิก็จะยิ่งสะสมมากขึ้นเท่านั้น รอยยิ้มของพวกเขาก็เริ่มระคายเคืองมากขึ้นเท่านั้น
ละทิ้งความเร่งรีบและความปรารถนาที่จะทำทุกสิ่งอย่างสมบูรณ์แบบ แต่คุณสามารถเรียนรู้เทคนิคการจัดการเวลาและความสามารถในการมองเห็นความงามในข้อบกพร่องเนื่องจากมีเอกลักษณ์ที่ซ่อนอยู่ในตัวพวกเขาและทุกสิ่งในอุดมคตินั้นถูกเหมารวมและคล้ายคลึงกัน หลีกเลี่ยงความเครียดที่มากเกินไป หลังเลิกงาน คุณควรมีพลังงานเหลือสำหรับงานอดิเรกและเพื่อนฝูง เพื่อพัฒนาตนเองและได้รับประสบการณ์ใหม่ๆ ในการทำเช่นนี้ให้เรียนรู้ที่จะขอความช่วยเหลือโดยไม่ต้องกลัวว่าชื่อเสียงของคุณจะเสียหาย ในทางกลับกัน ผู้คนจะเริ่มปฏิบัติต่อคุณอย่างอบอุ่น นอกจากนี้ หลายคนต้องการมีประโยชน์และชอบช่วยเหลือ
เติมเต็มวันของคุณด้วยความคิดเชิงบวก: คุณสามารถสื่อสารได้มากขึ้นและลดการสื่อสารด้วย ยกเว้นคนที่ทำให้สถานการณ์บานปลาย ทำให้คุณวิตกกังวล ทำสิ่งที่แปลกและตลกในวันธรรมดาและวันเดียวกัน แบ่งปันกับผู้อื่น คุณยังสามารถตั้งเป้าหมายให้ตัวเองเป็นคนตลกให้ได้มากที่สุด จากนั้นอารมณ์จะดีมาก และสิ่งที่ทำให้คุณกังวลก่อนหน้านี้จะกลายเป็นเพียงเหตุผลของเรื่องตลกอีกเรื่องหนึ่ง .
ทำในสิ่งที่คุณรัก - เป็นแหล่งของความสงบสุขและทรัพยากรชีวิตใหม่เสมอ ฝึกฝนตามหลักการไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้น และคุณจะสังเกตได้ว่าการแนะนำกฎนี้ ความกังวลและความกังวลทั้งหมดของคุณยังคงอยู่หลังประตูเวิร์กช็อป คลาสเต้นรำ ห้องทดลอง ไม่ว่าคุณจะชอบอะไรก็ตาม
ในโลกสมัยใหม่ ด้วยความเร่งรีบของชีวิต ความจำเป็นในการแก้ปัญหาต่างๆ มากมายและสถานการณ์ที่ตึงเครียดเป็นประจำ คำถามที่มักเกิดขึ้นคือวิธีสงบสติอารมณ์ ไม่ใช่ทุกคนที่มีโอกาสหรือความปรารถนาที่จะขอความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยา โดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากบางครั้งก็ไม่มีเวลาสำหรับสิ่งนี้ บทความนี้เสนอวิธีการที่มีประสิทธิภาพซึ่งจะช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์ได้อย่างรวดเร็วและเลิกวิตกกังวลแม้ในสถานการณ์ที่ยากลำบากที่สุด
8 วิธีที่พิสูจน์แล้วเพื่อทำให้จิตใจสงบ:
การออกกำลังกายการหายใจ
การหายใจที่เหมาะสมสามารถเปลี่ยนสภาวะของเราและฟื้นฟูความสงบที่สูญเสียไปได้อย่างรวดเร็ว ไม่ควรละเลยวิธีนี้เนื่องจากความเรียบง่ายที่เห็นได้ชัด เนื่องจากการจัดการอารมณ์ของคุณด้วยการหายใจเข้าและหายใจออกเป็นพื้นฐานของการปฏิบัติทางจิตวิญญาณหลายอย่าง ดังนั้นสิ่งสำคัญของโยคะคือปราณยามะ - การฝึกหายใจที่ทำให้จิตใจสงบและส่งเสริมการผ่อนคลายอย่างล้ำลึก แนวทางปฏิบัติง่ายๆ มีให้สำหรับทุกคน คุณเพียงแค่ต้องทราบถึงความแตกต่างบางประการของการนำไปปฏิบัติ
หายใจเข้านับ
เทคนิคง่ายๆ จะช่วยให้คุณบรรลุความสงบภายใน: การนับการหายใจเข้าและหายใจออก การออกกำลังกายทั้งหมดควรทำหลังตรง โดยเฉพาะอย่างยิ่งในท่านั่ง ดังนั้น หลับตา ปล่อยวางความคิดทั้งหมด และหายใจอย่างอิสระ หลังจากนั้นให้เริ่มหายใจเข้าลึกๆ และหายใจออกนับ 4 ครั้ง สิ่งสำคัญคือกระบวนการนี้ราบรื่นที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ไม่ควรเกิดอาการไม่สบายระหว่างการออกกำลังกาย ไม่ควรมีการหยุดชั่วคราวหลังหายใจออกและก่อนหายใจเข้า จะต้องเป็นไปตามธรรมชาติ คุณควรมุ่งเน้นไปที่การนับ โดยพยายามเพิกเฉยต่อความคิดและรูปภาพที่ไม่เกี่ยวข้อง ในไม่ช้า คุณจะสังเกตเห็นว่าคุณสามารถสงบสติอารมณ์ได้ และตอนนี้มองปัญหาจากมุมที่ต่างออกไป
การยืนยัน
คุณต้องการที่จะสงบสติอารมณ์ในสถานการณ์ที่ตึงเครียดหรือไม่? สร้างภาพลักษณ์ของตัวเองให้สงบและผ่อนคลาย ในการทำเช่นนี้คุณสามารถทำซ้ำการยืนยันง่ายๆ - ข้อความเชิงบวกที่จะเปลี่ยนอารมณ์ของคุณอย่างรวดเร็ว วลีเหล่านี้ไม่ควรมีคำว่า "ไม่" ความเรียบง่ายและความกระชับก็มีความสำคัญเช่นกัน ในสถานการณ์นี้ ข้อความเชิงบวกต่อไปนี้อาจเป็นอุดมคติ: “ฉันสงบอย่างสมบูรณ์” “ฉันมีความสุขและสงบ” “ฉันมีความสงบและความเงียบสงบในจิตวิญญาณของฉัน” หลังจากทำซ้ำไม่กี่ครั้ง คุณจะสังเกตได้ว่าไม่มีร่องรอยของความกังวลใจก่อนหน้านี้เหลืออยู่ สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการเชื่อในสิ่งที่คุณพูดไม่เช่นนั้นการบรรลุอารมณ์ที่ต้องการจะเป็นเรื่องยาก
สัมผัสกับน้ำ
เพื่อสงบสติอารมณ์ที่หลุดลุ่ย คุณสามารถอาบน้ำให้ถูกต้องได้ น้ำสามารถรับข้อมูลเชิงลบและพลังงานได้ ดังนั้นการสัมผัสกับองค์ประกอบนี้สามารถช่วยให้บุคคลสงบลงได้อย่างรวดเร็ว หากต้องการเพิ่มประสิทธิภาพ คุณสามารถขอให้น้ำล้างสิ่งที่ไม่ดีออกไปจากตัวคุณได้ ในกรณีนี้ขอแนะนำให้อาบน้ำและใช้น้ำอุ่นเนื่องจากขั้นตอนการเปรียบเทียบสามารถกระตุ้นระบบประสาทได้อีก
การสังเกตความคิดอันไม่พึงประสงค์
เพื่อกำจัดความคิดครอบงำที่ทำให้เกิดความวิตกกังวล คุณไม่ควรพยายามต่อสู้กับมันอย่างรุนแรง ควรใช้เทคนิคการไตร่ตรองอย่างสงบจะดีกว่า ค้นหาสถานที่เงียบสงบเพื่อฝึกฝน หลับตา และสังเกตความกลัวและความกังวลของคุณ อย่าไปยุ่งกับภาพที่จะผ่านไปต่อหน้าต่อตาคุณ สิ่งสำคัญคือต้องไม่ตอบสนองต่อความคิด แต่อย่างใด คุณต้องปล่อยให้มันเป็นไปอย่างง่ายๆ ไม่จำเป็นต้องมีการประเมินใด ๆ เพราะเป็นสิ่งที่ทำให้เกิดทัศนคติต่อปรากฏการณ์ทั้งหมด อีกไม่นานก็จะเต็มไปด้วยความเงียบงัน มันเป็นช่วงเวลาแห่งความไร้ความคิดที่ให้โอกาสเราได้สัมผัสกับความสมบูรณ์ของชีวิตและเป็นตัวตนของเราจริงๆ
หากคุณสามารถเป็นผู้สังเกตการณ์ความคิดของคุณเองจากภายนอกได้ พวกเขาจะยุติการมีอำนาจเหนือคุณแบบเดียวกัน คุณจะเห็นว่าทุกอย่างไม่ได้เป็นไปตามที่คุณจินตนาการไว้เลย ค่อนข้างเป็นไปได้ที่ปัญหาจะคลี่คลายเอง ไม่ว่าในกรณีใดอาการของคุณก็จะคลายลงอย่างแน่นอน
เดิน
การเปลี่ยนแปลงกิจกรรมจะช่วยให้อาการของคุณเปลี่ยนไป ดังนั้นหากคุณอยู่ในบ้าน ให้ออกไปข้างนอกแล้วเดินเล่นระยะสั้นๆ อากาศบริสุทธิ์และการเดินเร็วจะช่วยขจัดความคิดที่ไม่จำเป็นออกจากหัวอย่างรวดเร็วและช่วยให้คุณมีสติสัมปชัญญะ
นวดผ่อนคลาย
จะสงบสติอารมณ์ได้อย่างไร? นวดศีรษะเนื่องจากมีปลายประสาทหลายจุดซึ่งจะช่วยเปลี่ยนแปลงสภาพได้ เข้าใกล้กระบวนการนี้อย่างมีสติ: คาดหวังว่าหลังจากขั้นตอนนี้ อารมณ์ของคุณจะดีขึ้น และประสาทของคุณจะหยุดแสดงอาการ หลังจากนั้น ให้ถูหน้าผากและขมับด้วยการนวดเบาๆ และแตะนิ้วบนศีรษะตั้งแต่หน้าผากไปจนถึงด้านหลังศีรษะ
กลิ่นหอม
คุณสมบัติการรักษาของน้ำมันหอมระเหยทำให้เป็นวิธีการรักษาที่มีประสิทธิภาพมากในการต่อสู้กับความเครียด เพื่อสงบสติอารมณ์ของคุณ ให้เติมน้ำมันลาเวนเดอร์ ส้มเขียวหวาน หรือคาโมมายล์ 2-3 หยดลงในตะเกียงอโรมา กลิ่นธรรมชาติที่น่ารื่นรมย์จะช่วยให้คุณผ่อนคลายและสงบสติอารมณ์
การเต้นรำแบบด้นสด
หากคุณต้องการสงบสติอารมณ์และคลายความเครียดได้อย่างรวดเร็ว เราแนะนำให้ทำสมาธิแบบเคลื่อนไหว การเต้นรำที่แสดงออกจะช่วยขจัดความตึงเครียดและสิ่งกีดขวางในร่างกายและช่วยให้คุณผ่อนคลาย ไม่มีคำแนะนำที่เข้มงวด สิ่งสำคัญคือต้องปล่อยให้อารมณ์ของคุณเป็นอิสระ ปล่อยให้อารมณ์เหล่านั้นหยุดรบกวนคุณ ปลดปล่อยความคิดเชิงลบด้วยการเคลื่อนไหวที่เรียบง่ายและเข้มข้น อาจเป็นอะไรก็ได้ ไม่ว่าจะเป็นการสั่น การแกว่ง หรือการหมุน อย่าคิดถึงเรื่องความงาม เรากำลังเผชิญกับงานอื่น - เพื่อสงบสติอารมณ์
เทคนิคบางอย่างสามารถช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์ได้และเลิกประหม่าแต่ก็ไม่มีใครสามารถขจัดปัญหาที่ทำให้เกิดความตึงเครียดได้ นี่คือสาเหตุว่าทำไมการระบายอารมณ์และเปลี่ยนอารมณ์จากลบไปเป็นบวกจึงเป็นเรื่องสำคัญ นิสัยเชิงลบประการหนึ่งคือความรู้สึกผิดอยู่ตลอดเวลา อารมณ์นี้เป็นอันตรายอย่างยิ่งเนื่องจากนำไปสู่โรคภัยไข้เจ็บและความผิดปกติทางจิตต่างๆ ตามกฎแล้วผู้บงการเล่นกับความรู้สึกนี้อย่างชำนาญเพราะมันง่ายมากที่จะควบคุมคนที่มีความผิดและรับสิ่งที่คุณต้องการจากเขา ลองคิดดู บางทีอาการของคุณอาจเป็นประโยชน์กับใครบางคน แต่ทำไมคุณถึงต้องการมัน?
ฉันจะอธิบายวิธีสงบสติอารมณ์ในสถานการณ์ชีวิตต่างๆ โดยไม่ต้องพึ่งยาระงับประสาท แอลกอฮอล์ และอื่นๆ ฉันจะพูดไม่เพียง แต่เกี่ยวกับวิธีระงับความกังวลใจและสงบสติอารมณ์เท่านั้น แต่ฉันจะอธิบายด้วยว่าคุณจะหยุดกังวลโดยทั่วไปได้อย่างไรทำให้ร่างกายเข้าสู่สภาวะที่ความรู้สึกนี้ไม่สามารถเกิดขึ้นได้โดยทั่วไปวิธีสงบสติอารมณ์ จิตใจของคุณและความแข็งแกร่งของระบบประสาท
บทความนี้จะมีโครงสร้างในรูปแบบของบทเรียนต่อเนื่องและควรอ่านตามลำดับจะดีกว่า
ความกังวลใจและความกระวนกระวายใจคือความรู้สึกไม่สบายที่คุณประสบในช่วงก่อนมีกิจกรรมและกิจกรรมที่สำคัญและมีความรับผิดชอบ ระหว่างความเครียดและความเครียดทางจิตใจ ในสถานการณ์ชีวิตที่มีปัญหา และเพียงกังวลเกี่ยวกับสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ทุกประเภท สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าความกังวลใจมีทั้งสาเหตุทางจิตและทางสรีรวิทยาและแสดงออกตามนั้น ในทางสรีรวิทยาสิ่งนี้เชื่อมโยงกับคุณสมบัติของระบบประสาทของเราและทางจิตวิทยากับลักษณะของบุคลิกภาพของเรา: แนวโน้มที่จะกังวล, การประเมินค่าสูงเกินไปในความสำคัญของเหตุการณ์บางอย่าง, ความรู้สึกสงสัยในตนเองและสิ่งที่เกิดขึ้น, ความเขินอาย, ความกังวล เกี่ยวกับผลลัพธ์
เราเริ่มวิตกกังวลในสถานการณ์ที่เราพิจารณาว่าเป็นอันตราย คุกคามชีวิตของเรา หรือด้วยเหตุผลใดเหตุผลหนึ่งที่สำคัญหรือมีความรับผิดชอบ ฉันคิดว่าภัยคุกคามต่อชีวิตไม่ได้เกิดขึ้นต่อหน้าพวกเราคนธรรมดาทั่วไป ดังนั้นฉันจึงถือว่าสถานการณ์ประเภทที่สองเป็นสาเหตุหลักของความกังวลใจในชีวิตประจำวัน ความกลัวความล้มเหลว การดูไม่เหมาะสมต่อหน้าผู้คน ทั้งหมดนี้ทำให้เรากังวลใจ ในส่วนที่เกี่ยวข้องกับความกลัวเหล่านี้ มีการปรับตัวทางจิตวิทยาบางอย่าง ซึ่งไม่เกี่ยวข้องกับสรีรวิทยาของเราเลย ดังนั้นเพื่อที่จะหยุดวิตกกังวลได้ไม่เพียงแต่ต้องจัดระบบประสาทให้เป็นระเบียบเท่านั้น แต่ยังต้องเข้าใจและตระหนักถึงบางสิ่งด้วย มาเริ่มทำความเข้าใจธรรมชาติของความกังวลกันดีกว่า
บทที่ 1. ธรรมชาติของความกังวลใจ กลไกการป้องกันที่จำเป็นหรืออุปสรรค?
ฝ่ามือของเราเริ่มมีเหงื่อออก เราอาจมีอาการสั่น หัวใจเต้นเร็วขึ้น ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น ความคิดสับสน รวบรวมสติได้ยาก มีสมาธิ นั่งนิ่งยาก อยากจะเอามือไปทำอะไรสักอย่าง ควัน . เหล่านี้คืออาการของความกังวลใจ ตอนนี้ถามตัวเองว่าพวกเขาช่วยคุณได้มากแค่ไหน? ช่วยรับมือกับสถานการณ์ตึงเครียดหรือไม่? คุณเก่งกว่าในการเจรจา ทำข้อสอบ หรือสื่อสารในเดทแรกเมื่อคุณรู้สึกอึดอัดหรือไม่? คำตอบคือไม่แน่นอน และยิ่งไปกว่านั้น ยังสามารถทำลายผลลัพธ์ทั้งหมดได้
ดังนั้นจึงจำเป็นต้องเข้าใจอย่างถ่องแท้ว่าแนวโน้มที่จะวิตกกังวลนั้นไม่ใช่ปฏิกิริยาตามธรรมชาติของร่างกายต่อสถานการณ์ที่ตึงเครียดหรือลักษณะบุคลิกภาพของคุณที่แก้ไขไม่ได้ แต่เป็นเพียงกลไกทางจิตบางอย่างที่ฝังอยู่ในระบบนิสัยและ/หรือผลที่ตามมาของปัญหาเกี่ยวกับระบบประสาท ความเครียดเป็นเพียงปฏิกิริยาของคุณต่อสิ่งที่เกิดขึ้น และไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้น คุณก็สามารถตอบสนองมันได้หลายวิธี! ฉันขอรับรองกับคุณว่าผลกระทบของความเครียดจะลดลงและความกังวลใจจะหมดไป แต่ทำไมต้องกำจัดสิ่งนี้? เพราะเมื่อคุณรู้สึกประหม่า:
- ความสามารถในการคิดของคุณลดลงและคุณมีสมาธิมากขึ้น ซึ่งอาจทำให้สิ่งต่างๆ แย่ลงและต้องใช้ทรัพยากรทางจิตเพื่อขยายขีดจำกัด
- คุณควบคุมน้ำเสียง การแสดงออกทางสีหน้า และท่าทางได้น้อยลง ซึ่งอาจส่งผลเสียต่อการเจรจาหรือการออกเดตที่สำคัญได้
- ความกังวลใจทำให้ความเหนื่อยล้าและความตึงเครียดสะสมเร็วขึ้น ซึ่งส่งผลเสียต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ
- หากคุณวิตกกังวลบ่อยๆ อาจนำไปสู่โรคต่างๆ ได้ (แต่โรคที่สำคัญมากเกิดจากปัญหาของระบบประสาท)
- คุณกังวลเรื่องเล็กๆ น้อยๆ จึงไม่ใส่ใจกับสิ่งที่สำคัญและมีค่าที่สุดในชีวิต
จำสถานการณ์เหล่านั้นทั้งหมดเมื่อคุณรู้สึกประหม่ามากและสิ่งนี้ส่งผลเสียต่อผลลัพธ์ของการกระทำของคุณ แน่นอนว่าทุกคนมีตัวอย่างมากมายว่าคุณพังทลาย ไม่สามารถทนต่อแรงกดดันทางจิตใจ สูญเสียการควบคุม และสูญเสียสมาธิ ดังนั้นเราจะทำงานร่วมกับคุณในเรื่องนี้
นี่คือบทเรียนแรก ซึ่งในระหว่างนั้นเราได้เรียนรู้ว่า:
- ความประหม่าไม่ได้ก่อให้เกิดประโยชน์ใดๆ แต่เป็นเพียงอุปสรรคเท่านั้น
- คุณสามารถกำจัดมันได้ด้วยการทำงานด้วยตัวเอง
- ในชีวิตประจำวันมีเหตุผลที่แท้จริงบางประการที่ต้องกังวล เนื่องจากเราหรือคนที่เรารักไม่ค่อยถูกคุกคามจากสิ่งใดๆ เราจึงมักกังวลเรื่องมโนสาเร่
ฉันจะกลับไปที่จุดสุดท้ายในบทเรียนถัดไปและรายละเอียดเพิ่มเติมในตอนท้ายของบทความและบอกคุณว่าทำไมจึงเป็นเช่นนี้
คุณควรกำหนดค่าตัวเองดังนี้:
ฉันไม่มีเหตุผลที่จะต้องกังวล มันกวนใจฉัน และฉันตั้งใจจะกำจัดมันออกไป และนี่คือเรื่องจริง!
อย่าคิดว่าฉันแค่กำลังพูดถึงสิ่งที่ฉันไม่รู้ ตลอดช่วงวัยเด็กของฉัน และต่อจากวัยรุ่น จนถึงอายุ 24 ฉันประสบปัญหาร้ายแรงเกี่ยวกับระบบประสาท ฉันไม่สามารถดึงตัวเองเข้ากับสถานการณ์ตึงเครียดได้ ฉันกังวลเกี่ยวกับทุกสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ฉันเกือบจะเป็นลมเพราะความไวของฉัน! สิ่งนี้ส่งผลเสียต่อสุขภาพ: แรงกดดันเพิ่มขึ้น "การโจมตีเสียขวัญ" อาการวิงเวียนศีรษะ ฯลฯ ตอนนี้ทั้งหมดนี้เป็นเพียงอดีต
แน่นอน ตอนนี้ฉันไม่สามารถพูดได้ว่าฉันมีการควบคุมตนเองที่ดีที่สุดในโลก แต่ในขณะเดียวกัน ฉันหยุดกังวลในสถานการณ์ที่ทำให้คนส่วนใหญ่กังวล ฉันสงบลงมาก เมื่อเทียบกับสภาวะก่อนหน้านี้ ฉันมาถึงระดับการควบคุมตนเองที่แตกต่างกันโดยพื้นฐานแล้ว แน่นอนว่าฉันยังมีอีกมากที่ต้องทำ แต่ฉันมาถูกทางแล้ว และยังมีพลวัตและความก้าวหน้า ฉันรู้ว่าต้องทำอะไร โดยทั่วไปแล้ว ทุกอย่างที่ฉันกำลังพูดถึงนี้ขึ้นอยู่กับประสบการณ์ในการพัฒนาตนเองของฉันเท่านั้น ฉันไม่ได้ทำอะไรขึ้นมาและฉันแค่พูดถึงสิ่งที่ช่วยฉันได้เท่านั้น ดังนั้นหากฉันไม่ได้เป็นชายหนุ่มที่เจ็บปวด อ่อนแอ และอ่อนไหว และไม่ได้เริ่มสร้างตัวเองใหม่อันเป็นผลมาจากปัญหาส่วนตัว - ประสบการณ์ทั้งหมดนี้และไซต์ที่สรุปและโครงสร้างก็คงจะไม่มีอยู่จริง
บทที่ 2 เหตุการณ์ที่คุณพิจารณาว่าสำคัญและสำคัญมากหรือไม่
ลองนึกถึงเหตุการณ์ทั้งหมดที่ทำให้คุณกังวล เช่น เจ้านายโทรหาคุณ คุณสอบ คุณคาดหวังว่าจะมีการสนทนาที่ไม่พึงประสงค์ คิดถึงสิ่งเหล่านี้ทั้งหมด ประเมินระดับความสำคัญที่มีต่อคุณ แต่ไม่ใช่แบบแยกเดี่ยว แต่พิจารณาในบริบทของชีวิต แผนงานระดับโลก และกลุ่มเป้าหมายของคุณ การทะเลาะวิวาทกันบนระบบขนส่งสาธารณะหรือบนท้องถนนตลอดชีวิตมีความสำคัญอย่างไร และเป็นเรื่องเลวร้ายจริงๆ ไหมที่ต้องมาทำงานสายและกังวลกับเรื่องนี้?
นี่เป็นสิ่งที่ต้องคิดและกังวลหรือไม่? ในช่วงเวลาดังกล่าว ให้มุ่งความสนใจไปที่จุดประสงค์ของชีวิต คิดถึงอนาคต หยุดพักจากช่วงเวลาปัจจุบัน ฉันแน่ใจว่าจากมุมมองนี้หลายสิ่งที่คุณกังวลจะสูญเสียความสำคัญในสายตาของคุณทันทีและจะกลายเป็นเพียงเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ ซึ่งเป็นเรื่องที่แน่นอนและดังนั้นจะไม่คุ้มกับความกังวลของคุณ การตั้งค่าทางจิตวิทยานี้ช่วยได้มาก แต่ไม่ว่าเราจะเตรียมตัวได้ดีเพียงใด แม้ว่าสิ่งนี้จะส่งผลดีอย่างแน่นอน แต่ก็ยังไม่เพียงพอ เนื่องจากร่างกายสามารถโต้ตอบในแบบของตัวเองได้ แม้จะมีข้อโต้แย้งในจิตใจทั้งหมดก็ตาม มาดูกันดีกว่าว่าจะทำให้ร่างกายเข้าสู่สภาวะสงบและผ่อนคลายได้อย่างไรทันทีก่อนเกิดเหตุการณ์ใดๆ ระหว่างและหลังเหตุการณ์
บทที่ 3 การเตรียมการ วิธีสงบสติอารมณ์ก่อนเกิดเหตุการณ์สำคัญ
ขณะนี้เหตุการณ์สำคัญบางอย่างกำลังใกล้เข้ามาหาเราอย่างไม่สิ้นสุด ในระหว่างนี้สติปัญญา ความสงบ และความตั้งใจของเราจะถูกทดสอบ และหากเราผ่านการทดสอบนี้สำเร็จ ชะตากรรมจะตอบแทนเราอย่างไม่เห็นแก่ตัว ไม่เช่นนั้นเราจะพ่ายแพ้ งานนี้อาจเป็นการสัมภาษณ์งานที่คุณฝันถึง การเจรจาสำคัญ นัดเดท การสอบ ฯลฯ โดยทั่วไป คุณได้เรียนรู้สองบทเรียนแรกแล้ว และเข้าใจว่าความกังวลใจสามารถหยุดได้ และต้องทำสิ่งนี้เพื่อไม่ให้เงื่อนไขนี้ขัดขวางคุณจากการมุ่งความสนใจไปที่เป้าหมายและบรรลุเป้าหมาย
และคุณตระหนักดีว่าเหตุการณ์สำคัญรอคุณอยู่ข้างหน้า แต่ไม่ว่าเหตุการณ์นั้นจะสำคัญแค่ไหน แม้แต่ผลลัพธ์ที่เลวร้ายที่สุดของเหตุการณ์ดังกล่าวก็ไม่ได้หมายถึงจุดจบของชีวิตทั้งชีวิตสำหรับคุณ ไม่จำเป็นต้องแสดงละครและประเมินค่าสูงไปทุกอย่าง สิ่งสำคัญอย่างยิ่งของเหตุการณ์นี้ก็คือความจำเป็นที่จะต้องสงบสติอารมณ์และไม่ต้องกังวล นี่เป็นเหตุการณ์สำคัญเกินกว่าที่จะปล่อยให้ความกังวลใจทำลายมันได้ ดังนั้นฉันจะรวบรวมและมีสมาธิและจะทำทุกอย่างเพื่อสิ่งนี้!
ตอนนี้เรานำความคิดของเราให้สงบ คลายความกระวนกระวายใจ ขั้นแรก ให้โยนความคิดเรื่องความล้มเหลวทั้งหมดออกไปจากหัวของคุณทันที โดยทั่วไป พยายามสงบสติอารมณ์และอย่าคิดอะไรเลย ปลดปล่อยความคิด ผ่อนคลายร่างกาย หายใจออก และหายใจเข้าลึกๆ การฝึกหายใจที่ง่ายที่สุดจะช่วยให้คุณผ่อนคลาย
การฝึกหายใจแบบง่ายๆ:
ควรจะทำเช่นนี้:
- หายใจเข้า 4 ครั้ง (หรือ 4 รอบชีพจรคุณต้องรู้สึกก่อนจะสะดวกกว่าถ้าทำที่คอไม่ใช่ที่ข้อมือ)
- เก็บอากาศไว้ 2 ครั้ง/ครั้ง
- หายใจออก 4 ครั้ง/ครั้ง
- อย่าหายใจ 2 ครั้ง/ครั้ง แล้วหายใจเข้าอีกครั้ง 4 ครั้ง/ครั้ง - ทั้งหมดตั้งแต่เริ่มต้น
สรุปง่ายๆ อย่างที่หมอบอก หายใจเข้า-อย่าหายใจ หายใจเข้า 4 วินาที - พัก 2 วินาที - หายใจออก 4 วินาที - พัก 2 วินาที
หากคุณรู้สึกว่าการหายใจช่วยให้คุณหายใจเข้า/ออกได้ลึกขึ้น ให้ทำวัฏจักรไม่ใช่ 4/2 วินาทีแต่เป็น 6/3 หรือ 8/4 ไปเรื่อยๆ
ในระหว่างออกกำลังกาย ให้มุ่งความสนใจไปที่การหายใจเท่านั้น! ไม่ควรจะมีความคิดอีกต่อไป! นี่คือสิ่งที่สำคัญที่สุด และหลังจากผ่านไป 3 นาที คุณจะรู้สึกผ่อนคลายและสงบ ออกกำลังกายไม่เกิน 5-7 นาที แล้วแต่ความรู้สึก ด้วยการฝึกฝนเป็นประจำ การฝึกหายใจไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณผ่อนคลายที่นี่และตอนนี้เท่านั้น แต่ยังทำให้ระบบประสาทของคุณเป็นระเบียบอีกด้วย และคุณจะรู้สึกกังวลน้อยลงโดยไม่ต้องออกกำลังกายเลย ดังนั้นฉันขอแนะนำอย่างยิ่ง
โอเค งั้นพวกเราเตรียมตัวให้พร้อม แต่เวลาของงานเองก็มาถึงแล้ว ต่อไปผมจะพูดถึงการปฏิบัติตัวในงานเพื่อไม่ให้วิตกกังวลและสงบสติอารมณ์
บทที่ 4. วิธีหลีกเลี่ยงความกังวลใจระหว่างการประชุมที่สำคัญ
ทำท่าสงบ: แม้ว่าอารมณ์หรือการฝึกหายใจของคุณไม่ได้ช่วยคลายความตึงเครียดได้ แต่อย่างน้อยก็พยายามแสดงความสงบและความสงบจากภายนอกอย่างเต็มที่ และนี่เป็นสิ่งจำเป็นไม่เพียงแต่จะทำให้ฝ่ายตรงข้ามเข้าใจผิดเกี่ยวกับสถานะปัจจุบันของคุณเท่านั้น การแสดงความสงบภายนอกช่วยให้เกิดความสงบภายใน สิ่งนี้ทำงานบนหลักการของการตอบรับ ไม่เพียงแต่ความรู้สึกของคุณเป็นตัวกำหนดการแสดงออกทางใบหน้าของคุณเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการแสดงออกทางสีหน้าเป็นตัวกำหนดว่าคุณรู้สึกอย่างไรอีกด้วย หลักการนี้ง่ายต่อการทดสอบ: เมื่อคุณยิ้มให้ใครสักคน คุณจะรู้สึกดีขึ้นและร่าเริงมากขึ้น แม้ว่าก่อนหน้านี้คุณจะอารมณ์ไม่ดีก็ตาม ฉันใช้หลักการนี้อย่างแข็งขันในการปฏิบัติประจำวันของฉัน และนี่ไม่ใช่สิ่งประดิษฐ์ของฉัน มันเป็นความจริง มันถูกเขียนถึงใน Wikipedia ในบทความ "อารมณ์" ด้วยซ้ำ ดังนั้นยิ่งคุณอยากดูสงบมากขึ้นเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งผ่อนคลายมากขึ้นเท่านั้น
สังเกตการแสดงออกทางสีหน้า ท่าทาง และน้ำเสียงของคุณ: หลักการตอบรับบังคับให้คุณมองภายในตัวเองอยู่ตลอดเวลา และตระหนักว่าคุณมองจากภายนอกอย่างไร คุณดูเครียดเกินไปหรือเปล่า? คุณตาเปลี่ยนไปหรือเปล่า? การเคลื่อนไหวราบรื่นและวัดผลได้ หรือฉับพลันและหุนหันพลันแล่น? ใบหน้าของคุณแสดงออกถึงความเย็นชาที่ไม่อาจเข้าถึงได้หรือสามารถอ่านความตื่นเต้นทั้งหมดของคุณได้หรือไม่? ตามข้อมูลเกี่ยวกับตัวคุณที่ได้รับจากประสาทสัมผัสของคุณ คุณจะปรับการเคลื่อนไหวร่างกาย น้ำเสียง และการแสดงออกทางสีหน้าทั้งหมดของคุณ ความจริงที่ว่าคุณต้องดูแลตัวเองจะช่วยให้คุณได้รวมตัวกันและมีสมาธิ และประเด็นไม่เพียงแต่ว่าคุณควบคุมตัวเองได้ด้วยความช่วยเหลือของการสังเกตภายใน การสังเกตตัวเองจะทำให้คุณมุ่งความสนใจไปที่จุดหนึ่ง นั่นคือ ตัวคุณเอง และอย่าปล่อยให้ความคิดสับสนและพาคุณไปในทิศทางที่ผิด นี่คือวิธีบรรลุสมาธิและความสงบ
ขจัดเครื่องหมายของความกังวลใจทั้งหมด: คุณมักจะทำอะไรเมื่อคุณกังวล? คุณกำลังเล่นซอกับปากกาลูกลื่นหรือไม่? คุณกำลังเคี้ยวดินสออยู่ใช่ไหม? คุณกำลังผูกหัวแม่เท้าซ้ายและนิ้วเท้าเล็ก ๆ ของคุณเป็นปมหรือไม่? ตอนนี้ลืมมันซะ รักษามือของคุณให้ตรงและอย่าเปลี่ยนตำแหน่งบ่อยๆ เราไม่อยู่ไม่สุขบนเก้าอี้ของเรา เราไม่ขยับจากเท้าหนึ่งไปอีกเท้าหนึ่ง เรายังคงดูแลตัวเองต่อไป
นั่นคือทั้งหมดที่ หลักการทั้งหมดนี้เสริมซึ่งกันและกันและสามารถสรุปได้ในการเรียกร้องให้ “ดูแลตัวเอง” ส่วนที่เหลือเป็นเรื่องเฉพาะและขึ้นอยู่กับลักษณะของการประชุมด้วย ฉันขอแนะนำให้คุณคิดเกี่ยวกับแต่ละวลีของคุณ ใช้เวลากับคำตอบ ชั่งน้ำหนักและวิเคราะห์ทุกอย่างอย่างรอบคอบ ไม่จำเป็นต้องพยายามสร้างความประทับใจในทุกรูปแบบที่มีอยู่ คุณจะสร้างมันขึ้นมาหากคุณทำทุกอย่างถูกต้องและไม่ต้องกังวล และพยายามรักษาคุณภาพการแสดงของคุณ ไม่จำเป็นต้องพึมพำและหลงทางหากคุณถูกจับด้วยความประหลาดใจ: กลืนอย่างใจเย็น ลืมและเดินหน้าต่อไป
บทที่ 5. สงบสติอารมณ์หลังการประชุม
ไม่ว่าผลของเหตุการณ์จะเป็นอย่างไร คุณอยู่ในขอบและยังคงรู้สึกเครียด ถอดมันออกแล้วไปคิดเรื่องอื่นดีกว่า หลักการเดียวกันทั้งหมดมีผลที่นี่ซึ่งช่วยให้คุณรวมตัวกันก่อนการประชุม พยายามอย่าไปคิดมากกับเหตุการณ์ที่ผ่านๆ มา ฉันหมายถึงความคิดที่ไร้ผลทุกชนิด ถ้าฉันทำแบบนั้น ไม่ใช่แบบนั้น โอ้ ฉันคงดูโง่ขนาดไหน โอ้ ฉันเป็นคนโง่ แล้วถ้าอย่างนั้น ..! แค่โยนความคิดทั้งหมดออกจากหัว กำจัดอารมณ์ที่ผนวกเข้ามา (ถ้า) ทุกอย่างผ่านไปแล้ว วางลมหายใจให้เป็นระเบียบ และผ่อนคลายร่างกาย นั่นคือทั้งหมดสำหรับบทเรียนนี้
บทที่ 6 คุณไม่ควรสร้างเหตุผลใดๆ ที่ทำให้กังวลใจเลย
นี่เป็นบทเรียนที่สำคัญมาก โดยทั่วไปแล้ว ปัจจัยสำคัญที่ทำให้เกิดความกังวลใจคือความไม่เพียงพอในการเตรียมตัวสำหรับกิจกรรมที่กำลังจะมาถึง เมื่อรู้ทุกอย่างและมั่นใจในตัวเองแล้วเหตุใดจึงต้องกังวลกับผลลัพธ์?
ฉันจำได้ว่าตอนที่ฉันเรียนที่สถาบันฉันพลาดการบรรยายและการสัมมนามากมายฉันไปสอบโดยไม่ได้เตรียมตัวมาเลยหวังว่าจะผ่านและผ่านได้ ในที่สุดฉันก็ผ่านไปได้ แต่ต้องขอบคุณโชคมหัศจรรย์หรือความมีน้ำใจของอาจารย์เท่านั้น ฉันมักจะไปสอบใหม่ เป็นผลให้ในระหว่างเซสชั่นทุกวันฉันรู้สึกกดดันทางจิตใจอย่างที่ไม่เคยมีมาก่อนเนื่องจากฉันพยายามเตรียมตัวอย่างเร่งรีบและสอบผ่าน
ในระหว่างการประชุม เซลล์ประสาทจำนวนที่ไม่สมจริงถูกทำลาย แล้วยังรู้สึกเสียใจกับตัวเองอยู่ คิดว่า กองทับมาเยอะแล้ว ลำบากขนาดไหน เอ๊ะ... ทั้งๆ ที่เป็นความผิดผมเองถ้าทำทุกอย่างล่วงหน้า (ผมไม่ต้องทำก็ได้) ไปบรรยาย แต่อย่างน้อยสื่อสำหรับเตรียมสอบและผ่านฉันสามารถเตรียมการทดสอบควบคุมระดับกลางทั้งหมดให้ตัวเองได้ - แต่แล้วฉันก็ขี้เกียจและอย่างน้อยฉันก็ไม่ได้จัดระเบียบอะไรสักอย่าง) จากนั้นฉันก็ไม่ต้องเป็นเช่นนั้น กังวลระหว่างการสอบและกังวลกับผลสอบและว่าฉันจะถูกเกณฑ์เข้ากองทัพหากไม่มอบอะไรให้เพราะฉันจะมั่นใจในความรู้ของตัวเอง
นี่ไม่ใช่การโทรที่จะไม่พลาดการบรรยายและการเรียนในสถาบันฉันกำลังพูดถึงความจริงที่ว่าคุณไม่ควรพยายามสร้างปัจจัยความเครียดให้กับตัวเองในอนาคต! คิดล่วงหน้าและเตรียมพร้อมสำหรับธุรกิจและการประชุมที่สำคัญ ทำทุกอย่างตรงเวลาและอย่าผัดผ่อนจนนาทีสุดท้าย! มีแผนพร้อมอยู่ในหัวเสมอ หรือดีกว่านั้นหลายแผน! สิ่งนี้จะช่วยคุณเป็นส่วนสำคัญของเซลล์ประสาท และโดยทั่วไปจะมีส่วนช่วยให้ประสบความสำเร็จในชีวิต นี่เป็นหลักการที่สำคัญและมีประโยชน์มาก! ใช้มัน!
บทที่ 7. วิธีเสริมสร้างระบบประสาท
เพื่อหยุดความกังวล การทำตามบทเรียนที่ผมอธิบายไว้ข้างต้นยังไม่เพียงพอ นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องทำให้ร่างกายและจิตใจเข้าสู่สภาวะสงบอีกด้วย และสิ่งต่อไปที่ฉันจะบอกคุณคือกฎเหล่านั้นซึ่งคุณสามารถปฏิบัติตามได้ เสริมสร้างระบบประสาท และรู้สึกประหม่าน้อยลงโดยทั่วไป สงบและผ่อนคลายมากขึ้น วิธีการเหล่านี้เน้นไปที่ผลลัพธ์ในระยะยาว มันจะทำให้คุณรู้สึกไวต่อความเครียดน้อยลง และไม่ใช่แค่เตรียมคุณให้พร้อมสำหรับเหตุการณ์ที่มีความรับผิดชอบเท่านั้น
- ประการแรก เพื่อแก้ไขปัจจัยทางสรีรวิทยาของความกังวลใจและทำให้ระบบประสาทกลับสู่สภาวะปกติ คุณต้องนั่งสมาธิเป็นประจำ นี่เป็นสิ่งที่ดีมากในการสงบระบบประสาทและทำให้จิตใจสงบ ฉันเขียนเกี่ยวกับเรื่องนี้มามาก ดังนั้นฉันจะไม่อยู่เฉยๆ
- ประการที่สอง ไปเล่นกีฬาและดำเนินมาตรการที่สนับสนุนสุขภาพ (ตรงกันข้ามกับการอาบน้ำ การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ วิตามิน ฯลฯ) ร่างกายที่แข็งแรงย่อมมีจิตใจที่แข็งแรง: ความอยู่ดีมีสุขทางศีลธรรมของคุณไม่ได้ขึ้นอยู่กับปัจจัยทางจิตเท่านั้น กีฬาเสริมสร้างระบบประสาท.
- เดินให้มากขึ้น ใช้เวลานอกบ้าน พยายามนั่งหน้าคอมพิวเตอร์ให้น้อยลง
- ออกกำลังกายการหายใจ
- เลิกนิสัยแย่ๆ ซะ! เรียนรู้ที่จะคลายเครียดโดยไม่ต้องสูบบุหรี่ แอลกอฮอล์ ฯลฯ มองหาวิธีผ่อนคลายเพื่อสุขภาพที่ดี!
แหล่งที่มา
ก่อนอื่น เพื่อลดความตึงเครียดทางประสาท คุณต้องหยุดใส่ใจมากเกินไปกับปัญหาที่เกิดขึ้นในอดีตและปัญหาที่อาจเกิดขึ้นที่รอคุณอยู่ในอนาคต และมุ่งความสนใจไปที่การแก้ไขปัญหาในปัจจุบันให้มากที่สุด ไม่ใช่ว่าคุณมีชีวิตอยู่เพื่อวันนี้ ในทางกลับกัน ยิ่งคุณทำวันนี้มากเท่าไร คุณก็จะยิ่งเตรียมพื้นที่สำหรับชัยชนะครั้งใหม่มากขึ้นเท่านั้น
อย่าวางยาพิษชีวิตของคุณด้วยความคิดเกี่ยวกับความล้มเหลวในอดีต สิ่งนี้ไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ อยู่ที่นี่และตอนนี้
สิ่งสำคัญคือต้องเรียนรู้วิธีการแก้ปัญหาอย่างมีประสิทธิภาพ เขียนทุกอย่างที่คุณกังวลลงบนกระดาษ ถัดไป ถัดจากแต่ละปัญหา ให้ระบุวิธีแก้ไขสถานการณ์ กำหนดลำดับความสำคัญของคุณ เรื่องอะไรที่ต้องดำเนินการทันที? เป็นไปได้ไหมที่จะเลื่อนบางสิ่งบางอย่างออกไปในภายหลัง? เขียนทุกอย่างลงในสมุดวางแผนและขีดฆ่าทิ้งไป การทำสิ่งต่างๆ นี้ไม่เพียงแต่ช่วยให้มีระเบียบวินัยที่ดีเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณกำจัดความตึงเครียดทางประสาทได้อีกด้วย
นอกจากนี้ เมื่อวิเคราะห์สถานการณ์ปัจจุบัน ให้คิดถึงผลที่ตามมาที่เลวร้ายที่สุดที่อาจเกิดขึ้นได้ คุณสามารถทำอะไรเพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้น? สิ่งนี้จะส่งผลต่อชีวิตของคุณอย่างไร? ตามกฎแล้ว หลังจากผ่านสถานการณ์เชิงลบดังกล่าวแล้ว คุณจะเข้าใจว่าทุกสิ่งไม่ได้น่ากลัวอย่างที่คิดเมื่อมองแวบแรก ดังนั้นอย่ากังวลด้วยซ้ำ
ทำงานกับตัวเอง
สำหรับบางคนการกังวลเกี่ยวกับเรื่องมโนสาเร่เป็นงานอดิเรกประเภทหนึ่งที่พวกเขาทรมานคนที่พวกเขารักอย่างแท้จริง ในความเห็นของพวกเขา ไม่ใช่ในโอกาสใด ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเกี่ยวกับชะตากรรมของผู้อื่น - นี่คือระดับของความเห็นแก่ตัว มันไม่ได้เกิดขึ้นกับพวกเขาด้วยซ้ำว่าความกังวลที่มากเกินไปจะนำไปสู่การรบกวนการนอนหลับ เบื่ออาหาร ผมและเล็บเสื่อมสภาพ และปัจจัยลบอื่น ๆ แต่ก็ไม่น่าจะเปลี่ยนแปลงอะไรได้
หากคุณมีความเห็นอกเห็นใจอย่างท่วมท้น คุณควรพยายามช่วยเหลือบุคคลนั้นในสถานการณ์ปัจจุบัน และอย่าทรมานตัวเองด้วยความกังวลที่ว่างเปล่า
ในทางกลับกัน มีผู้ที่จงใจสร้างความกลัวใหม่ๆ ให้กับตนเอง คุณกลัวว่าจะถูกไล่ออกจากงานหรือไม่? ว่าภรรยาของคุณจะทิ้งคุณไป? ในหนึ่งเดือนคุณจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นสองสามกิโลกรัมเหรอ? เพียงพอ! คุณสามารถหางานใหม่ได้เสมอ ไม่ใช่ภรรยาและสามีในครึ่งอื่นทั้งหมด เมื่อคุณเพิ่มน้ำหนัก คุณจะลดน้ำหนัก และมีข้อกำหนดเบื้องต้นที่แท้จริงสำหรับทั้งหมดนี้หรือไม่?
หากคุณกังวลเกี่ยวกับความไม่สมบูรณ์ของตัวเอง ก็ถึงเวลาที่จะเริ่มรักตัวเองในแบบที่คุณเป็น ถึงกระนั้น การรักตนเองก็เป็นพื้นฐานของการพบความสงบในใจ