วิธีสงบสติอารมณ์ก่อนการแสดง สถานะคอนเสิร์ตที่เหมาะสมที่สุด หรือวิธีเอาชนะความวิตกกังวลก่อนแสดงบนเวที
กาลครั้งหนึ่งพระศาสดาเคยประทับอยู่ในโลกนี้ อันนี้อันไหนคะ? เจ้าแห่งเรื่อง. มันเป็นยังไงเราไม่รู้ เขารู้มาก - เขาเป็นช่างฝีมือจริงๆ... โอ้ใช่! เขาทำงานในโรงตีเหล็ก
- คุณเป็นช่างตีเหล็กเหรอ?
- ใช่! ชื่อเสียงเลื่องลือไปทั่วบริเวณ โดยบอกว่าเขาสามารถใส่รองเท้าสัตว์อะไรก็ได้ แม้แต่หมัดก็ตาม
- ว้าวหมัด!
และกลุ่มนักเรียนก็มารวมตัวกันรอบๆ อาจารย์คนนั้น: “บอกผมมาเถอะครับลุง คุณทำหมัดได้อย่างไร!”
พระศาสดามีท่าทีภาคภูมิใจ เขาเช็ดมือด้วยผ้าขี้ริ้ว คว้าเคราด้วยมือแล้วเข้ารับตำแหน่งครู เขามองไปรอบๆ ทุกคน... ฉันเห็นดวงตามากมาย อยากรู้อยากเห็นและวิงวอน สนใจและอยากรู้อยากเห็น... และฉันก็ผงะเล็กน้อย มีพวกคุณมากมาย! ฉันหายใจเข้าอีกครั้ง - มีอากาศไม่เพียงพอ ฉันอยากจะพูดอะไรบางอย่างแต่เสียงของฉันก็สั่น ขาของฉันรู้สึกเหมือนทำจากผ้าฝ้าย ช่างเป็นความรับผิดชอบ! พระเจ้าห้ามไม่ให้ฉันทำผิดหรือพูดอะไรผิด! แล้วมันจะแพร่กระจายไปทั่วโลก!...
หยุด! เพื่อนนักเล่าเรื่อง ขอฝากอาจารย์ผู้น่าสงสารไว้ตามลำพังสักพักแล้วหันมาหาผู้ฟัง...
สถานการณ์ที่คุ้นเคยใช่ไหม?
ในธุรกิจของเรา คุณและฉันมักจะสวมรองเท้าหมัดได้ แต่พระเจ้าห้ามไม่ให้เราพูดถึงเรื่องนี้ในที่สาธารณะ! ดีกว่าปล่อยให้คนอื่นไป
ใช่. และคนอื่นจะได้รับชื่อเสียง เงิน ความสำเร็จแทนคุณ
คุณไม่เหนื่อยเหรอ? ถึงเวลาสร้างความกลัวของคุณกับท่านอาจารย์แล้ว!
10 เคล็ดลับง่ายๆ ในการลดความวิตกกังวล
ทำงานร่วมกับร่างกาย
เทคนิคที่ 1. ปล่อยหมัด
มาตอบคำถามสองสามข้อ:
ความกลัวคืออะไร? มันรู้สึกอย่างไร? อะไร มันอยู่ที่ไหนในร่างกาย?
ใช่ ใช่ อะไรประมาณนี้ มีก้อนเนื้ออยู่ในลำคอ ขาของคุณสั่น มือของคุณสั่น หายใจติดขัด ทุกคนอาจมีความคิดเห็นของตัวเอง แต่ความจริงก็ยังคงอยู่: ไม่มีเวลาที่จะโน้มน้าวใจที่นี่ เรามักจะได้ยินวลีเช่นนี้: ต่อสู้, ชนะ, เอาชนะ!
เพื่อนๆ ใครว่าต้องสู้กับความกลัว? การต่อสู้กับนิสัยที่ไม่ดีนำไปสู่ผลลัพธ์เชิงบวกหรือไม่? เช่น คุณแสดงจิตตานุภาพ ประกาศให้ทุกคนฟังอย่างภาคภูมิใจว่าคุณมีความอดทนและความขยันเพียงพอ และคุณมักจะพังทลายลง ไม่ใช่แค่บ่อยครั้ง อย่างสม่ำเสมอ.
เช่นเดียวกับความกลัว: หากคุณพึ่งพาจิตตานุภาพเพียงอย่างเดียว ต่อสู้กับมัน ห้ามตัวเองกังวล กำหมัดตัวเองไว้ - และทุกอย่างอยู่ภายใต้การควบคุมอย่างสมบูรณ์ - มันจะต้องใช้ความเข้มแข็งและความกังวลอย่างล้นหลามมากกว่าการที่คุณเพียงแค่ควบคุมความกลัวของคุณ ทำความรู้จักกับเขา. บรรยายถึงเขาและทักทายเขาทางจิตใจ (“เฮ้ สวัสดี หมัด! คุณตัวเล็กมาก ถึงแม้ว่าจะไม่เป็นที่พอใจก็ตาม!”) และอย่าทะเลาะกัน เพียงแค่ปล่อยวาง
จะทำอย่างไรเมื่อความกลัวการพูดในที่สาธารณะไม่อนุญาตให้คุณผ่อนคลาย?
เทคนิคที่ 2 สลัดหมัดออก
จำไว้ว่า: ความกลัวนั่งอยู่ในท้องของคุณ เขาเข้ามาโดยปลอกคอ วิ่งลงมาที่ขาของฉัน เชือกบางๆ สั่นอยู่ที่หลังของฉัน บร๊ะ! ให้ฉันสั่นทางกายภาพ! เพื่อขจัดความตึงเครียดในร่างกายที่ทำให้เราไม่สามารถคิดอย่างมีสติและพูดตามปกติได้ การให้ภาระมากขึ้นแล้วจึงผ่อนคลายจะเป็นประโยชน์ ดังนั้นการผ่อนคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อกลุ่มใหญ่ (น่อง, เข่า, สะโพก, ก้น, ท้อง, หลัง, หน้าอก, ไหล่, คอ, ใบหน้า - และพวกมันทิ้งไป!) จะมีประโยชน์ คุณสามารถทำสควอทหรือวิดพื้นหลังเวที หรือหาวให้กว้างๆ ได้
เทคนิคที่ 3 เพิ่มพลังงาน
แต่ความกลัวนั้นไม่เพียงพอ มันไหลผ่านผิวหนัง ทำให้ผิวเย็นลงอย่างทรยศ สร้างบรรยากาศความตึงเครียดที่หนาขึ้น จะทำอย่างไร? สิ่งที่คุณต้องมีคือการออกกำลังกายแบบเน้นพลังงานง่ายๆ ที่ใครๆ ก็ทำได้ แยกเท้าออกให้กว้างประมาณไหล่ สัมผัสได้ถึงกระแสพลังงานของโลกที่เพิ่มขึ้นจากล่างขึ้นบน ไหลผ่านร่างกายของคุณ และระเบิดออกมาราวกับน้ำพุ ในทำนองเดียวกัน ลองจินตนาการว่าพลังงานท้องฟ้าที่ไหลลงมาแทรกซึมคุณจากบนลงล่างและไหลออกมาเหมือนน้ำพุเบื้องล่าง อยู่อย่างนั้นสักพักหนึ่ง ดูดซับพลังงานที่ปล่อยตัวหนีบ เชื่อมต่อพลังของน้ำพุรอบตัวคุณ ควบแน่นจิตใจ ไปข้างหน้า - สู่การแสดง!
เทคนิคที่ 4 หายใจอย่างอิสระ
ลมหายใจของคนที่วิตกกังวลจนจุกคอคืออะไร? ขวา! ไม่ต่อเนื่อง. ความกลัวที่มือลื่นของมันกำลังคลำหาสิ่งอื่นมาเกาะติด ทุกอย่างโอเคกับร่างกาย เขาหายใจเข้า... แต่นั่นไม่ใช่กรณี - เราต่อต้านด้วยวิธีที่ธรรมดาที่สุด = เหมือนเด็ก "จากฝั่งตรงข้าม" ความกลัวเร่งความเร็ว - เราหายใจช้าลง (หายใจเข้าลึก ๆ สองครั้ง หายใจเข้าสองครั้งและหายใจออก) ความกลัวขัดขวางเรา - เราตอบสนองอย่างใจดี เช่น การใช้เทคนิคดีๆ ที่เรียกว่า Balloon Breathing
ศาสตราจารย์เฮอร์รี เฮอร์มินสันจากนิวซีแลนด์ได้ฝึกฝนนักกีฬาในสถานการณ์สุดขั้วต่างๆ และเสนอวิธีการบรรเทาความกลัวและก้าวจากอนาคตเชิงลบมาสู่ปัจจุบัน เป็นเทคนิคที่เขาสอนให้กับฮิลารีนักปีนเขาชื่อดังระดับโลกซึ่งเป็นหนึ่งในคนกลุ่มแรก ๆ ที่พิชิตเอเวอเรสต์ ระหว่างที่เขาปีนขึ้นไปบนจุดสูงสุดของโลก ฮิลารีใช้มันซ้ำแล้วซ้ำเล่าเพื่อบรรเทาความกลัว หลับตาแล้วจินตนาการถึงลูกเทนนิสน้ำหนักเบาที่อยู่ตรงหน้าคุณ หายใจเข้า - และลูกบอลค่อย ๆ ลอยขึ้นจากกึ่งกลางช่องท้องถึงคออย่างช้าๆ หายใจออก - และลูกบอลก็ล้มลงอย่างราบรื่นเช่นกัน
เมื่อเรากังวลหรือกลัว ลูกบอลอาจค้างที่จุดใดจุดหนึ่งหรือเคลื่อนที่อย่างรวดเร็วในการกระโดด ถ้าเราสงบและมั่นใจลูกบอลก็จะเคลื่อนที่อย่างราบรื่นและเป็นจังหวะ ในสถานการณ์ที่วิตกกังวลหรือหวาดกลัว คุณต้องแน่ใจว่าลูกบอลเคลื่อนที่ในลักษณะนี้ทุกประการ
กล่าวอีกนัยหนึ่ง เราคือผู้ที่กำหนดพฤติกรรมของเราด้วยความกลัว เราเองที่เล่นกับเขา เราไม่ทะเลาะกัน เราก็ปล่อยให้มันออกจากร่างไปอย่างสงบ
การจัดการอารมณ์
แผนกต้อนรับหมายเลข 5 วลีเชิงบวก
ฉันทำได้!
ฉันจะทำมัน!
ฉันเก่งที่สุด!
ฉันจะทำสำเร็จ!
นักพูดที่มีเสน่ห์ - นั่นฉันเอง!(จะไม่สรรเสริญตัวเองได้อย่างไร)
ทุกคนสามารถทำได้ ฉันเป็นคนผมแดงเหรอ?(ดึงแนวการแข่งขันของฉัน)
รวมตัวกันเลยไอ้เวร!(อาจจะรุนแรงกว่านี้)
ทุกคนจะปรบมือให้ฉัน!
บทกลอน:
โชคชะตาช่วยผู้กล้าหาญ
ความสุขอยู่ข้างผู้กล้าเสมอ
บทเพลงจาก:
ฉันดื่มให้ก้นสำหรับคนอยู่ทะเล! สำหรับผู้ที่คลื่นรัก! สำหรับเหล่านั้น, ถึงใครโชคดี!
เราเป็นแชมป์แล้วเพื่อน!
ควรเลื่อนดูวลีภายในดังกล่าวในหัวของคุณก่อนการแสดง ก่อนขึ้นเวที และแม้แต่ในระหว่างนั้น การยืนยันชื่อสะท้อนถึงแก่นแท้ของเทคนิคนี้ได้อย่างสมบูรณ์แบบ: toaffirm ในภาษาอังกฤษแปลว่า "ยืนยัน" วลียืนยันเชิงบวกเหล่านี้จะช่วยให้คุณมีอารมณ์ที่จะประสบความสำเร็จและดำเนินการได้อย่างยอดเยี่ยม! สร้างกระปุกออมสินที่ดีที่สุดสำหรับตัวคุณเอง!
แผนกต้อนรับหมายเลข 6 ท่าทางเชิงบวก
เมื่อจับคู่กับวลีภายในที่ช่วยให้คุณรับมือกับความวิตกกังวลกับสถานการณ์ที่ยากลำบากในการพูด (คำถามที่ยาก ผู้ฟังในกลุ่มผู้ฟังที่เข้าใจยาก ฯลฯ) สิ่งที่เรียกว่าท่าทางยุยงหรือเชิงบวกจะเข้ากันได้
จำไว้ว่าคุณยกมือขึ้นอย่างมีความสุขเมื่อเห็นคนที่คุณรู้จักมานาน (ปรบมือ)! วิธีที่คุณบันทึกอย่างสนุกสนาน: “ใช่!” เมื่อบางสิ่งทำเสร็จเรียบร้อยแล้ว (แขนงอที่ข้อศอกและดึงลงและถอยหลังอย่างรวดเร็ว) ถูมืออย่างมีความสุขและคาดหวังอะไรอร่อย ๆ !
ร่างกายของเราจดจำช่วงเวลาที่น่ารื่นรมย์ที่เกี่ยวข้องกับท่าทางเหล่านี้และท่าทางอื่น ๆ อีกมากมาย! ร่างกายของเราเปรียบเสมือนรูปแบบอารมณ์ที่เราสามารถปลดปล่อยออกมาในเวลาที่เหมาะสมได้โดยใช้ท่าทางที่น่าตื่นเต้น!
ต่อไปนี้เป็นแนวคิดที่คล้ายกัน
สับอากาศด้วยมือของคุณเหมือนดาบ
วางมือไว้ที่บริเวณหน้าอกด้วยหมัดที่กำแน่น (เขาว่ากันว่าโชคดี)
ตะโกนว่า “ฮะ!” โยนมือไปข้างหน้าจากนั้นอีกข้าง - และสลับกันหลายครั้ง
ลุกขึ้นสวมสิ่งที่เรียกว่า “เครื่องรัดตัวแห่งความมั่นใจ”: ยืดไหล่ เงยหน้าขึ้น ยิ้มบนใบหน้า อยู่แบบนี้สักสองสามนาที และเข้าสู่การต่อสู้!
แผนกต้อนรับหมายเลข 7 รอยยิ้ม.
คุณยังสามารถปรับอารมณ์เชิงบวกได้โดยใช้การแสดงออกทางสีหน้า
ในบรรดาเทคนิคลัทธิเต๋าที่ดีที่สุด มีแบบฝึกหัดที่ง่ายและมีประสิทธิภาพ: “ชี่กงหัวเราะ”: เริ่มยิ้มให้ตัวเองในกระจก (อย่างน้อยหนึ่งนาที) จากนั้นหัวเราะอย่างร่าเริง (แม้ว่าคุณจะไม่ต้องการก็ตาม) เพิ่มเสียงหัวเราะให้เข้มข้นขึ้น ปล่อยให้มันเกินจริง (5 นาที) จบการออกกำลังกายด้วยรอยยิ้มเบา ๆ ที่ตอนนี้จะไม่ละสายตาไปจนหมดวัน!
แน่นอนว่าผู้อ่านจะบอกว่ามันง่ายสำหรับคุณ คุณมีประสบการณ์ในการแสดงมากมาย ทำไมฉันต้องหัวเราะ? แต่คุณต้องเริ่มต้นที่ไหนสักแห่งด้วยรอยยิ้ม! เทคนิคนี้อย่างน้อยก็จะทำให้คุณอารมณ์ดีและประสิทธิภาพที่ยอดเยี่ยมสูงสุด
วันหนึ่งที่สนามบิน มีชายคนหนึ่งมาหาฉันและบอกว่าเขาเฝ้าดูอารมณ์ของฉันตลอดทาง เขาประหลาดใจที่ฉันยิ้มอย่างเป็นมิตรตลอดเวลา “ฉันจะทำตามตัวอย่างของคุณ!” - เขาพึมพำยิ้มร่าเริงและเป็นอย่างนั้น ฉันคิดถึงความจริงที่ว่าฉันไม่ได้ควบคุมกระบวนการนี้ด้วยซ้ำ - อารมณ์ดีจะมาพร้อมกับวันใหม่ ๆ และแน่นอนว่าทุกครั้งที่มีการปรากฏตัวต่อสาธารณะครั้งใหม่!
มาใช้จินตนาการของเรากันเถอะ
เทคนิคที่ 8 เขียนสคริปต์ใหม่ใน +
ฉันขึ้นไปบนเวที ทุกคนมองดูรูปร่างหน้าตาของฉันด้วยความประหลาดใจ ฉันประเมินอย่างมีวิจารณญาณว่าชุดสูทที่ฉันใส่นั้นมาจากคอลเลกชันของฤดูกาลที่แล้ว และไม่ใช่ชุดที่แพงที่สุดในตอนนั้น พวกเขาหรี่ตาลงอย่างสงสัย พวกเขาเริ่มกระซิบเมื่อฉันพูดประโยคแรก เห็นได้ชัดว่ามีคนหาว มีคนคุยโทรศัพท์อย่างเปิดเผย มีคนตะโกนสิ่งที่หยาบคายจากผู้ชม ในระหว่างการกล่าวสุนทรพจน์ พวกเขาเริ่มถามคำถามที่ทำให้ฉันสับสน ไม่เหมาะสมและมีการเรียบเรียงไม่ชัดเจน จากนั้นพวกเขาก็เริ่มแยกตัวออกจากผู้ฟังอย่างผิดหวัง...
ไม่น่าพึงพอใจ? เหตุใดจึงต้องนึกถึงสถานการณ์ประสิทธิภาพการทำงานที่เลวร้ายที่สุดในหัวของคุณ? โอ้ ทุกอย่างจะแย่ไปหมด ฉันจะลืมข้อความ ทำเอกสารหาย ไม่ตอบคำถาม!
สถานการณ์เชิงบวกเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการคลายความวิตกกังวล และเรากำลังเชี่ยวชาญเทคนิค "การหมุนเวียน" แบบกลับหัวอีกครั้ง
ตอนนี้เราจะวาดภาพสีรุ้งเท่านั้น:
ฉันขึ้นไปบนเวที ทุกคนปรบมือให้ฉัน ดวงตาของพวกเขาส่องแสง ผู้ฟังฟังด้วยลมหายใจซึ้งน้อยลง ฉันตอบคำถามได้อย่างยอดเยี่ยม โดยให้ข้อมูลที่เป็นประโยชน์มากมายแม้กระทั่งสำหรับมืออาชีพ เสียงกระซิบแห่งความชื่นชมวิ่งไปทั่วห้องโถงเมื่อฉันพูดจบและสรุปผลลัพธ์ ไชโย! ส่องแสง! ฉันทำสำเร็จ!
เป็นที่น่าสังเกตว่าสถานการณ์ที่นำเสนอในที่นี้ได้รับการอธิบายว่ากำลังเกิดขึ้น สามารถพูดได้ในปัจจุบัน ( ฉันกำลังขึ้นเวที...) และอนาคต ( ฉันจะขึ้นเวที...) แต่ผลของการบันทึกความสำเร็จในอนาคตอย่างไม่เต็มใจในฐานะความสำเร็จนั้นสูงขึ้นอย่างล้นหลาม! คุณกำลังเปิดตัวกลไกการพูดในที่สาธารณะที่ประสบความสำเร็จด้วยการวาดสถานการณ์เชิงบวกเช่นนี้ และคุณก้าวแรกขึ้นไปบนเวที
เทคนิคที่ 9 เปลี่ยนโฟกัส
คุณควรทำอย่างไรหากความวิตกกังวลของคุณไม่หายไปตั้งแต่เริ่มพูดหรือนำเสนอ? คุณมองไปที่ผู้ฟังและสบตากับผู้ฟังที่ “ยาก” คนเดิมซึ่งไม่สนใจ เขาหาว มองดูนาฬิกา แขนกอดอก... ผู้พูดที่ไม่มีประสบการณ์ยังคงมองดูใบหน้านี้ต่อไป เพื่อดูดพลังงานออกจากใบหน้าเหล่านั้น
เคล็ดลับนั้นง่ายมาก: เปลี่ยนการจ้องมองของคุณไปยังผู้ที่มีอารมณ์เชิงบวก พยักหน้า ยิ้ม และสนับสนุน บางทีนี่อาจเป็นเพื่อน คนรู้จัก หรือแค่คนที่คุณพูดคุยด้วยก่อนการแสดงเริ่ม
เพียงไม่กี่นาที - ทั้งห้องโถงก็อยู่ใกล้แค่เอื้อม เป็นเช่นนั้นจริงๆ ไม่น่าแปลกใจที่พวกเขาพูดว่า: “มองเข้าไปในดวงตาของคนที่คุณห่วงใยบ่อยขึ้น คุณจะพบคำตอบในนั้น" ผู้พูดที่มีประสบการณ์มองหาคำตอบในสายตาของผู้ฟังที่รู้สึกขอบคุณ
เทคนิคที่ 10 เปลี่ยนความสำคัญ
เรากลัวสาธารณชนเพราะ: “พวกเขาเจ๋งมาก (มืออาชีพ รวย มีประสบการณ์ ฯลฯ)”
เรากลัวที่จะออกไปในที่สาธารณะ เพราะ “ฉันมีประสบการณ์น้อย ฉันรู้น้อยกว่าพวกเขา ฉันเป็นคนตัวเล็กๆ ต่อหน้าคนเก่งๆ เหล่านี้”
เรากลัวการแสดงเพราะว่า: “นี่เป็นเหตุการณ์ที่สำคัญ-สำคัญ-สำคัญ-สำคัญ-สำคัญ-สำคัญ-สำคัญสำหรับฉัน!” อย่างแน่นอน.
และด้วยกุญแจสำคัญ 3 ประการ เราล็อคทุกโอกาสในการแสดงบนเวทีให้ประสบความสำเร็จอย่างมีศักดิ์ศรีและมีความสุข ทำไม เพราะเราประเมินความสำคัญของงาน ความสำคัญของผู้ฟังสูงเกินไป และประเมินตัวเราเองต่ำไป
เทคนิคนี้ดำเนินการในสามขั้นตอนง่ายๆ: เพิ่มความสำคัญของคุณ ลดความสำคัญของผู้ชม ลดความสำคัญของเหตุการณ์
ฉันจะจินตนาการว่าตัวเองเป็นใคร? พูดวลีที่อยู่ในตัวคุณ: “ ฉันเดินเข้าไปในห้องโถง - และทุกคนก็ฟังฉันอย่างระมัดระวัง!” ตอนนี้ถามปริศนา: "ฉันเป็นใครในกรณีนี้" ใช่ ใช่ มันมีประโยชน์ที่จะจินตนาการว่าตัวเอง...ในฐานะราชินีแห่งอังกฤษ เจ้าชายแห่งเวลส์ และประธานาธิบดีในท้ายที่สุด หรืออาจจะเป็น Terminator หรือ Batman? ไม่สำคัญว่าใคร – แนวคิดหลักคือ: ฉันสำคัญกว่า!
ฉันสามารถจินตนาการว่าผู้ชมเป็นใคร? วลีทดสอบภายใน: “พวกมันช่างหวานเหลือเกินที่รัก” ปริศนาท้าทาย: “พวกเขาเป็นใคร” น่าจะเป็นเด็กมากที่สุด ในกรณี 100% ในการฝึกอบรมทั้งหมดที่ฉันทำ ผู้คนให้ทางเลือกนี้ เด็กรักที่จะฟัง ฟัง. สนใจ. การหัวเราะเป็นเรื่องง่ายและผ่อนคลาย ในพวกเราแต่ละคน คนที่จริงจังที่สุดและเหมือนนักธุรกิจ ขัดเกลาและมีราคาแพง ได้รับอาหารอย่างดีหรือหุ่นเพรียว ยังมีเด็กคนหนึ่ง! มาใช้ภาพนี้กันเถอะ และต่อจากนี้ไปเราจะไม่กลัวสาธารณชนอีกต่อไป!
และเกี่ยวกับงาน: คุณรู้ไหมว่าดวงอาทิตย์ส่องแสงอย่างมีความสุข แต่ยังส่องให้เห็นอย่างต่อเนื่องสำหรับผู้ที่ไม่ทำอะไรสำเร็จ ล้มเหลวในบางอย่าง หรือทำงานได้ไม่ดีนัก มองไปรอบ ๆ : จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณออกไปข้างนอก? จะมีใครตายมั้ย? เขาผอมลงหรือเปล่า? จะไปป่าเหรอ? พระอาทิตย์อันเร่าร้อนนี้จะดับลงไหม? ไม่ ไม่ ดังนั้นอย่ากลัวที่จะก้าวไปข้างหน้า โดยลดความสำคัญลงเสียก่อน และพอใจกับตัวเองและชีวิต!
เมื่อถามถึงอาชีพของฉัน คำตอบของฉันคือ “ฉันช่วยให้ผู้คนมีความสนุกสนาน...” การหยุดชั่วคราวใช้เวลาประมาณสามวินาที วลีนี้น่าสนใจและกระตุ้นความสนใจ หลังจากนั้นฉันก็เติมคำว่า “...บนเวที” อย่างสุภาพ
ดังนั้นงานของเรา อาจารย์ คือการสวมรองเท้าหมัด เก็บความกลัวของคุณไว้ และสุดท้าย ขอให้สนุกบนเวที
ผลลัพธ์. วิธีการสวมรองเท้าหมัด
1. ทำความรู้จักกับความกลัว
2. การสั่นทางกายภาพ
3. การชาร์จพลังงาน
4. การหายใจ
5. วลีเชิงบวก
6. ท่าทางเชิงบวก
7. ยิ้ม.
8. สถานการณ์เชิงบวก
9. การเปลี่ยนโฟกัส
แม้แต่คนที่ไม่กลัวการแสดงเลยก็รู้สึกไม่มั่นคงบนเวทีบ้าง อาการตกใจบนเวทีเป็นเรื่องปกติธรรมดา ทั้งสำหรับนักแสดงและผู้บรรยายในที่ประชุม หากคุณมีอาการตื่นเวที การพูดต่อหน้าผู้ฟังสามารถทำให้คุณรู้สึกประหม่า กลัว ตัวสั่นด้วยเหตุผลบางอย่าง หรือแม้กระทั่งรู้สึกเหมือนเป็นคนงี่เง่า โดยทั้งหมดนี้อยู่ต่อหน้าคนแปลกหน้า! แต่อย่าสิ้นหวัง เพราะคุณสามารถเอาชนะอาการตื่นเวทีได้โดยการสอนร่างกายและจิตใจให้ผ่อนคลายโดยใช้เคล็ดลับง่ายๆ เพียงไม่กี่ข้อ และบทความนี้จะอธิบายให้คุณทราบอย่างชัดเจนถึงสิ่งที่คุณต้องทำ
ขั้นตอน
วิธีจัดการกับอาการตกใจบนเวทีในวันแสดง
- ฮัมเพลงเบา ๆ เพื่อให้เสียงของคุณสงบลง
- กินกล้วยก่อนการแสดงของคุณ ซึ่งจะช่วยบรรเทาอาการคลื่นไส้ในท้องได้
- เคี้ยวหมากฝรั่งเพื่อผ่อนคลายกรามที่ตึงเครียด อย่าเคี้ยวนานเกินไป ไม่เช่นนั้นคุณจะปวดท้องเล็กน้อย
- ยืด. ยืดกล้ามเนื้อด้วยทุกสิ่งที่ทำได้ ทั้งแขน ขา หลัง และไหล่ เป็นวิธีที่ดีในการลดความตึงเครียดในร่างกาย
-
อ่านบทกวีที่คุณชื่นชอบออกเสียงเสียงสัมผัสที่คุณชื่นชอบนั้นสงบเงียบ เป็นความจริง และยิ่งกว่านั้น - หลังจากนั้นการพูดในที่สาธารณะก็จะง่ายขึ้น
ผ่อนคลาย.เพื่อรับมือกับอาการตกใจบนเวที คุณต้องทำสองสิ่งที่จะช่วยให้คุณผ่อนคลาย และนี่เป็นสิ่งสำคัญ เพราะยิ่งเสียงของคุณตึงเครียดน้อยลง จิตใจของคุณก็จะสงบมากขึ้นเท่านั้น และทำได้ง่ายขึ้น และนี่คือวิธีที่คุณสามารถบรรลุเป้าหมายนี้:
วิธีทั่วไปในการจัดการกับอาการตื่นเวที
- อย่ามองที่พื้น แต่มองตรงหน้าคุณ
- อย่าพูดเหลวไหล.
-
สร้างพิธีกรรมให้กับตัวเองคุณต้องมีพิธีกรรมที่รับประกันความโชคดี! จากนั้น อะไรก็ได้ ตั้งแต่การวิ่งจ็อกกิ้งไปจนถึงการร้องเพลงในห้องอาบน้ำ หรือถุงเท้า "นำโชค" ที่เท้าขวาของคุณ ทำทุกอย่างตราบเท่าที่จะทำให้คุณประสบความสำเร็จ
- พระเครื่องก็จะทำงานเช่นกัน โดยการเปรียบเทียบที่นี่เช่นกัน - แม้แต่แหวนที่นิ้วหรือแม้แต่ของเล่นตุ๊กตาในห้อง
-
คิดเชิงบวกมุ่งเน้นไปที่ผลลัพธ์ที่น่าทึ่งที่คุณสามารถทำได้ ไม่ใช่อยู่ที่ว่าคุณจะทำมันพังได้มากแค่ไหน คิดเรื่องไม่ดีเหรอ? บดขยี้เธอด้วย 5 คนดี! เก็บการ์ดที่มีคำสร้างแรงบันดาลใจไว้ใกล้มือ และทำทุกอย่างที่ช่วยให้คุณมุ่งความสนใจไปที่สิ่งดีแทนที่จะเป็นสิ่งไม่ดี
รับคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญหากคุณรู้จักใครที่ไม่มีอาการตื่นกลัวบนเวทีและเป็นนักแสดงที่เก่ง ให้ขอคำแนะนำจากพวกเขา มีโอกาสที่คุณจะได้เรียนรู้สิ่งใหม่ๆ หรือเรียนรู้ว่าอาการตกใจบนเวทีเป็นสิ่งที่ทุกคนต้องทนทุกข์ทรมานในระดับหนึ่ง ไม่ว่าพวกเขาจะดูมั่นใจแค่ไหนก็ตาม
แกล้งทำเป็นมั่นใจ.แม้ว่ามือของคุณจะสั่นและหัวใจของคุณเต้นแรงจนแทบจะหลุดออกจากอก แต่จงแสร้งทำเป็นว่าคุณไม่น้อยไปกว่าคนที่สงบที่สุดในโลก เงยหน้าขึ้น ยิ้มกว้าง ๆ บนใบหน้า และอย่าบอกใคร ไม่ใช่วิญญาณที่มีชีวิตสักคน ว่าจริงๆ แล้วตอนนี้คุณผ่านพ้นไปอย่างไร แกล้งทำจนลงจากเวที
วิธีจัดการกับอาการตกใจบนเวทีหากคุณเป็นนักแสดง
- เริ่มเร็ว. ลองจินตนาการถึงความสำเร็จแม้ว่าคุณจะเพิ่งคัดเลือกบทบาทก็ตาม และโดยทั่วไปแล้วทำให้เป็นนิสัย
- ยิ่งการแสดงอยู่ใกล้เท่าไร จินตนาการทั้งหมดนี้ก็จะยิ่งรอบคอบมากขึ้นเท่านั้น สมมติว่าทุกวันก่อนนอนและตอนเช้าทันที
-
ฝึกซ้อมให้มากที่สุดซ้อมจนกว่าคำพูดของบทบาทจะเริ่มเด้งออกจากฟันของคุณ จำไว้ว่าเส้นไหนอยู่ข้างหน้าคุณ และเส้นไหนตามหลังคุณ ซ้อมต่อหน้าคนที่คุณรัก คนรู้จัก เพื่อน หรือแม้แต่หน้าตุ๊กตาสัตว์ในพิพิธภัณฑ์หรือหน้าเก้าอี้ว่าง คุณต้องคุ้นเคยกับการแสดงต่อหน้าผู้คน
- ความหวาดกลัวบนเวทีของนักแสดงมักแสดงออกมาด้วยความกลัวที่จะลืมคำพูดและไม่รู้ว่าต้องทำอย่างไร วิธีที่ดีที่สุดในการกำจัดความกลัวนี้คือการสอน สอน และเรียนรู้คำศัพท์อีกครั้ง
- การแสดงต่อหน้าผู้ชมแตกต่างอย่างสิ้นเชิงจากการซ้อมในที่ส่วนตัว ใช่ คุณอาจรู้จักบทบาทนี้เป็นอย่างดี แต่ทุกอย่างสามารถเปลี่ยนแปลงได้เมื่อคุณอยู่บนเวที เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับสิ่งนี้
-
เข้าสู่ตัวละคร.หากคุณต้องการรับมือกับอาการตกใจบนเวทีจริงๆ ก็ควรรับบทนี้ให้น่าเชื่อถือที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ แม้แต่สตานิสลาฟสกี้ก็ยังตะโกนว่า "ฉันเชื่อ!" ยิ่งคุณมีอุปนิสัยมากเท่าไหร่ คุณก็จะกังวลกับตัวเองน้อยลงเท่านั้น ลองนึกภาพราวกับว่าคุณเป็นฮีโร่ของคุณ
-
ซ้อมหน้ากระจก.จริงๆ แล้วสิ่งนี้จะช่วยเพิ่มความมั่นใจของคุณ เพราะวิธีนี้จะทำให้คุณมองเห็นตัวเองจากภายนอกได้ ซ้อมต่อไปจนกว่าคุณจะชอบทุกสิ่งจริงๆ และนี่จะช่วยเพิ่มโอกาสในการประสบความสำเร็จบนเวทีอย่างมาก
- มองตัวเองจากภายนอก - รับมือกับความกลัวในสิ่งที่ไม่รู้ ถ้าคุณรู้ว่าตัวเองมีหน้าตาและแสดงออกอย่างไรในบทบาทของคุณ คุณจะรู้สึกสบายใจมากขึ้นเมื่ออยู่บนเวที
- ใส่ใจกับกิริยาท่าทางในสไตล์ของคุณ ดูว่าคุณประกอบคำพูดด้วยท่าทางอย่างไร
- บันทึก: นี่ไม่ใช่ตัวเลือกสำหรับทุกคนอย่างแน่นอน ใช่ มันจะช่วยได้บ้าง แต่ก็มีบางคนที่มันผลักดันให้พวกเขาวิตกกังวลมากขึ้นเท่านั้น
-
เรียนรู้ที่จะโพล่งออกมาการแสดงด้นสดเป็นสิ่งที่นักแสดงแต่ละคนต้องเชี่ยวชาญอย่างสมบูรณ์แบบ ด้วยความช่วยเหลือของการแสดงด้นสดที่คุณสามารถเตรียมพร้อมสำหรับสถานการณ์ใด ๆ ที่อาจไม่ใช่อุดมคติโดยสิ้นเชิงที่อาจเกิดขึ้นบนเวที นักแสดงและนักแสดงหลายคนมักกังวล - พวกเขาพูดว่า ถ้าฉันลืมหรือผสมคำล่ะ? ในขณะเดียวกันพวกเขาก็ลืมไปว่านักแสดงคนอื่นก็เป็นคนเช่นกันและสามารถทำผิดพลาดได้เช่นกัน การแสดงด้นสดจะเปลี่ยนความผิดพลาดให้กลายเป็นข้อดี!
- การแสดงด้นสดเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการสอนว่าคุณไม่สามารถควบคุมการแสดงของคุณได้ในทุกด้าน คำถามไม่ใช่การแสดงให้สมบูรณ์แบบ แต่ต้องสามารถตอบสนองต่อการพัฒนาของงานและสถานการณ์ใดๆ ที่เกิดขึ้นบนเวทีได้
- ไม่จำเป็นต้องหลงทางหากมีสิ่งที่ไม่คาดคิดเกิดขึ้น โปรดจำไว้ว่าผู้ชมไม่มีสำเนาของสคริปต์อยู่ในมือ ดังนั้นพวกเขาจะสังเกตเห็นว่ามีบางอย่างผิดปกติก็ต่อเมื่อคุณทำให้พวกเขาเข้าใจอย่างชัดเจนและชัดเจนที่สุดเท่านั้น
- คุณไม่ได้อยู่คนเดียว ความหวาดกลัวบนเวทีของคุณมีหลายคนแบ่งปัน แม้แต่คนที่เก่งที่สุดก็ตาม ดังนั้นอย่ากังวล และในไม่ช้า คุณจะหลงใหลในการแสดงจนลืมไปว่าตัวเองอยู่บนเวทีด้วยซ้ำ
- ลองจินตนาการว่าผู้ฟังดู... โง่กว่าคุณ ลองนึกภาพพวกเขาในชุดแปลกๆ มันอาจจะช่วยได้
- ตามกฎแล้วเวทีจะเต็มไปด้วยสปอตไลท์ซึ่งสว่างและทำให้ไม่เห็น กล่าวอีกนัยหนึ่งจะไม่ง่ายนักที่จะเห็นคนที่นั่งอยู่ในห้องโถง มองแสง (แต่อย่าทำให้ตัวเองตาบอด) ถ้ามันน่ากลัวเกินไป อย่ามองเข้าไปในอวกาศหรือจ้องมองผู้คนอยู่ตลอดเวลา นอกจากนี้ ไฟเหนือหอประชุมมักจะถูกหรี่ลง จึงไม่สามารถมองเห็นผู้คนได้
- หากคุณมีปัญหาในการสบตากับผู้ฟัง ให้มองที่ผนังหรือแสงสว่าง
- หากคุณเสียจังหวะขณะเต้น จะไม่มีใครสังเกตเห็นจนกว่าคุณจะหยุด ดังนั้นไปข้างหน้าและทำเป็นว่าทุกอย่างเป็นไปตามแผน ในการเปรียบเทียบ หากคุณพลาดบรรทัด ให้ด้นสด ดำเนินการต่อ และผู้ชมจะไม่มีทางเดาได้ว่าคุณพลาดอะไรไป หนึ่งเส้น.
- หากการแสดงครั้งแรกดำเนินไปอย่างราบรื่น ก็มีโอกาสที่ดีที่การแสดงครั้งต่อๆ ไปจะดำเนินไปโดยไม่เกิดความตื่นตระหนกบนเวที... หรือเกือบจะไม่มีเลย
- จำไว้ว่าความกลัวและความสนุกสนานเป็นสิ่งเดียวกัน เพียงแต่ว่าในกรณีแรกคุณกลัว แต่ในกรณีที่สองคุณไม่กลัว
- ซ้อมเป็นกลุ่มเล็ก ค่อย ๆ เริ่มซ้อมเป็นกลุ่มใหญ่
- ลืมคำพูดของคุณ? อย่าหยุดพูดต่อไป ใช้คำที่แตกต่างกัน แม้ว่าจะไม่ได้อยู่ในสคริปต์ก็ตาม หากคู่หูของคุณทำผิดพลาด อย่าตอบสนองต่อข้อผิดพลาด- เพิกเฉยต่อมัน หรือถ้ามันร้ายแรงเกินไป ให้เอาชนะมันด้วยการด้นสด คุณจำได้ว่าความสามารถในการด้นสดเป็นสัญญาณของนักแสดงที่แท้จริง
- บางครั้งก็ไม่เป็นไรที่จะกังวลเล็กน้อย หากคุณกลัวที่จะทำผิดพลาด คุณก็มักจะระมัดระวังมากพอที่จะไม่ทำผิดพลาด ข้อผิดพลาดส่วนใหญ่เกิดจากการมีความมั่นใจในตนเองมากเกินไป
- จำไว้ว่าประชาชนจะไม่กินคุณหรือกัดคุณ! ผ่อนคลายและสนุกไปกับมัน ใช่แล้ว การแสดงบนเวทีคือ จริงหรือมันเป็นเรื่องจริงจัง แต่ก็มีพื้นที่สำหรับความสนุกสนานอยู่เสมอ
- ไม่มีอะไรผิดปกติกับการซ้อมต่อหน้าครอบครัวก่อนแล้วจึงขึ้นเวที
- เตรียมตัวให้พร้อมที่สุด การซ้อมคือสิ่งที่ทำให้คุณเป็นหนึ่งเดียว การซ้อมที่ยาวนานและละเอียดถี่ถ้วน สิ่งเหล่านี้ไม่เพียงแต่ทำให้คุณมั่นใจมากขึ้นเท่านั้น แต่ยังส่งผลเชิงบวกต่อประสิทธิภาพการทำงานของคุณในทุกด้านอีกด้วย
- จำลำดับของสัญญาณ นักแสดงมือใหม่มักทำผิดพลาด: พวกเขาเรียนรู้บทของตนเอง แต่ไม่รู้ว่าควรพูดเมื่อใด แต่นี่เต็มไปด้วยการหยุดชั่วคราวอย่างเชื่องช้า!
- เว้นแต่ว่าคุณได้แต่งกายด้วยชุดสำหรับบทบาทของคุณแล้ว ให้แสดงในสิ่งที่คุณรู้สึกมั่นใจและสบายใจที่สุด คุณคงไม่อยากกังวลเกี่ยวกับรูปลักษณ์ของตัวเองบนเวทีใช่ไหม? สวมใส่ชุดที่เหมาะกับสถานการณ์ ชุดใดที่ปลอดภัยเพียงพอ และชุดใดที่เหมาะกับคุณ ทั้งหมดนี้จะทำให้คุณมั่นใจมากขึ้น
- เข้าห้องน้ำก่อนการแสดง ไม่ใช่หลัง!
- อย่ากินมากก่อนการแสดง มิฉะนั้นจะมีโอกาสเกิดอาการคลื่นไส้ทุกครั้ง นอกจากนี้คุณจะรู้สึกเซื่องซึมมากขึ้นหลังรับประทานอาหาร ดังนั้นควรเก็บไว้สำหรับ “หลังการแสดง”
คำเตือน
ลองจินตนาการถึงความสำเร็จก่อนที่คุณจะขึ้นเวที ลองจินตนาการว่าทุกอย่างจะจบลงได้ดีเพียงใด ไม่ว่าจะเป็นเสียงปรบมือของผู้ชม รอยยิ้ม คำแสดงความยินดีจากเพื่อนร่วมงาน และอื่นๆ คุณต้องจินตนาการถึงพัฒนาการของเหตุการณ์ที่ดีที่สุด ไม่ใช่ที่เลวร้ายที่สุด แล้วเหตุการณ์แรกมีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้นมากกว่า ลองจินตนาการถึงตัวคุณเองและเกมที่น่าทึ่งของคุณ - แต่จากมุมมองของผู้ชม
ใครก็ตามที่ประสบความวิตกกังวลก่อนพูดในที่สาธารณะ ไม่ว่าจะเป็นการสอบ การแข่งขัน การแสดงบนเวที หรือการสัมภาษณ์เพื่อให้ได้งานที่เหมาะสมในฐานะพนักงานในอนาคตของบริษัท หรือตำแหน่งในสถาบันการศึกษาในฐานะนักศึกษา หรืออาจจะเป็นการพบปะกับคนที่คุณหลงรักมากๆ...
สิ่งแรกที่ผู้อ่านบรรทัดเหล่านี้ต้องเข้าใจก็คือ ความวิตกกังวลก่อนการแสดงไม่เพียงแต่เป็นสภาวะปกติเท่านั้น แต่ยัง... จำเป็นด้วย คงจะดีกว่าสำหรับฉันที่จะไม่ลากเท้า แต่ให้ตะลึงทันทีตั้งแต่แรก...
วิธีสงบสติอารมณ์ก่อนพูดในที่สาธารณะ
ในตอนแรก คุณต้องเข้าใจอย่างลึกซึ้งถึงสิ่งต่อไปนี้:
อย่าพยายามบรรเทาความรู้สึกตื่นเต้น ขจัดความกระวนกระวายใจ กำจัดและเอาชนะความกลัว!
ฉันจะพูดมากกว่านี้:
จงกลัวการพูดในที่สาธารณะให้มากที่สุด ปล่อยให้คุณ “ตัวสั่น” ขาของคุณจะ “โยกเยก” และมือของคุณจะเย็นและเปียกเมื่อสัมผัส และตัวสั่น!
และฉันจะมั่นใจ 100% สำหรับคุณว่าคุณจะแสดงในที่สาธารณะได้ดีกว่าที่คุณจะจินตนาการได้ เชื่อฉันสิจะไม่มี "ความล้มเหลว" เนื่องจากคุณได้รับการระดมกำลังอย่างสมบูรณ์ จิตสำนึกทั้งหมดของคุณจึงถูกกระตุ้นและรวบรวม - ความรู้สึกตื่นเต้นและวิตกกังวล
ทำไมเราถึงกังวลก่อนพูดในที่สาธารณะ?
สาเหตุหลักของความวิตกกังวลก่อนพูดในที่สาธารณะอาจเป็น:
ความคาดหวังที่สูงเกินจริงและเกินราคา การประเมินนัยสำคัญของงานนี้ บ่อยครั้งที่เราให้ความสำคัญอย่างยิ่งกับคำพูดปกติที่มีความยาว 3-5 นาที และหากมีสิ่งผิดปกติเกิดขึ้น สิ่งเลวร้ายก็จะเกิดขึ้นหลังจากนั้น เราเปรียบเทียบโอกาสที่จะพูดต่อหน้าประธานาธิบดีหรือในศาลซึ่งเสรีภาพของเราเป็นเดิมพัน สิ่งสำคัญคือต้องเรียนรู้ที่จะประเมินความสำคัญของเหตุการณ์ดังกล่าวอย่างเป็นกลาง
ล่าสุด ประสบการณ์เชิงลบการพูดในที่สาธารณะ หากในสถานการณ์ที่คล้ายกันก่อนหน้านี้ คุณกังวลหรือพ่ายแพ้อย่างมาก ในสถานการณ์นี้ คุณก็จะได้สัมผัสกับอารมณ์แบบเดียวกัน พยายามลืมสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณในสถานการณ์ก่อนหน้านี้และเริ่มต้นใหม่ตั้งแต่ต้น
ความเชื่อผิดๆว่าผู้ฟังที่คุณจะต้องพูดในที่สาธารณะในตอนแรกนั้นมีท่าทีไม่เป็นมิตร นี่เป็นสิ่งที่ผิด ผู้คนปฏิบัติต่อผู้พูดอย่างเป็นกลางเป็นอย่างน้อย และให้เครดิตผู้พูดเป็นจำนวนหนึ่งในช่วงแรก แน่นอนว่าในช่วงแรกๆ มีผู้ฟังเชิงลบ แต่พวกเขาวิพากษ์วิจารณ์ทุกคน ไม่ใช่แค่เรา และคุณไม่ควรตัดสินผู้ฟังทั้งหมดจากพวกเขา
กลัวที่จะลืมคำพูดที่เตรียมไว้ ในกรณีนี้ คุณต้องซ้อมคำพูดของคุณล่วงหน้าและวางแผนเพื่อไม่ให้เกิดความสับสนต่อหน้าผู้ฟัง
กลัวคำถามเพิ่มเติมในหัวข้อนี้ ในกรณีนี้ สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะรู้ทุกอย่างอย่างแน่นอน และหากคุณถูกถามคำถามเพิ่มเติมซึ่งคุณไม่ทราบคำตอบ คุณสามารถตอบคำถามนี้กับผู้ฟังได้ สิ่งนี้จะจริงใจและซื่อสัตย์ในส่วนของคุณ และสิ่งสำคัญในการกล่าวสุนทรพจน์คือความไว้วางใจของผู้พูดที่มีต่อผู้ฟัง
การขาดประสบการณ์ของผู้พูด- สิ่งนี้สามารถแก้ไขได้โดยการพูดคุยกับผู้ฟังที่แตกต่างกันและหัวข้อที่แตกต่างกันอย่างเป็นระบบเท่านั้น การฝึกฝนเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุด เพื่อกำจัดความกลัว คุณต้องเอาชนะมันอยู่เสมอ
วิธีจัดการกับความวิตกกังวลก่อนการแสดง
ผมจะนำเสนอข้อเท็จจริงตามลำดับความสำคัญ
ประการแรก คุณรู้อยู่แล้วว่าความวิตกกังวลและความกลัวเป็นเรื่องปกติที่ช่วยให้คุณมีสมาธิได้ อย่าใช้ยาคลายความวิตกกังวลใดๆ เพื่อระงับความกลัว เพราะคุณจะไม่สามารถบรรลุเป้าหมายการปฏิบัติงานของคุณได้! จากนั้นจะไม่มีการประจุอารมณ์ของพลังที่ต้องการ
ประการที่สอง คุณต้องมีเป้าหมายที่ชัดเจนในการพูดของคุณ ซึ่งคุณเปิดเผยไว้ในย่อหน้าย่อย (งาน) เตรียมแผนการพูดล่วงหน้าซึ่งประกอบด้วยหลายประเด็น เช่น
- มันคืออะไร (เรากำลังพูดถึงอะไร)
- สาเหตุของปรากฏการณ์นี้ (ทำไมจึงเกิดขึ้น)
- สิ่งที่ต้องทำเพื่อทำให้สิ่งที่เรากำลังพูดถึงดีขึ้น
มากขึ้นอยู่กับหัวข้อของปัญหาที่กำลังพิจารณา
ประการที่สาม คุณต้องเตรียมตัวสำหรับการแสดงล่วงหน้าหากเป็นไปได้ อย่าคิดอะไรปลอมๆ เอาข้อเท็จจริงไปจากชีวิต! จำแผนสั้นๆ ไว้เสมอ
สิ่งที่สำคัญที่สุดที่ฉันอยากจะสื่อถึงคุณคือยอมรับว่าคุณกลัวตัวเอง! เติมเต็มความกลัวให้ตัวเอง แล้วคุณจะไม่สังเกตว่ามันหายไปอย่างไร
เคล็ดลับและคำแนะนำในการเตรียมตัวและการพูดในที่สาธารณะ
ตระหนักถึงสาเหตุของความกลัว. สามารถมีได้หลายคน ลองออกกำลังกายต่อไปนี้: จดจำการแสดงก่อนหน้านี้ เน้นเสียง รายละเอียด รู้สึกถึงการเปลี่ยนแปลงในร่างกาย ลองนึกถึงใครและสิ่งที่ความวิตกกังวลของคุณเชื่อมโยงกับ: กับตัวคุณเองหรือกับผู้ฟังของคุณ ถัดไป สร้างงานของคุณในด้านที่ทำให้คุณเกิดปัญหา
เข้าใจว่าคุณจะไม่ถูกไล่ออกจากงานหรือถูกส่งตัวเข้าคุกเนื่องจากความผิดพลาดที่คุณทำ โดยคิดว่านี่คือสิ่งที่เลวร้ายที่สุด
วางแผนการพูดของคุณล่วงหน้าซึ่งมีโครงสร้างที่สมเหตุสมผลและคิดอย่างรอบคอบ เมื่อรวบรวมและนี่คือพื้นฐานของสุนทรพจน์ของคุณ คุณจะต้องวิเคราะห์แหล่งวรรณกรรม เลือกสามหรือสี่แหล่งจากแหล่งเหล่านั้นและศึกษาอย่างระมัดระวัง ขณะอ่านคุณต้องจดบันทึกระบุหน้าต่างๆ ค้นหาบทบัญญัติทั่วไปในวรรณกรรมและสิ่งที่แตกต่าง ให้จดสิ่งนี้ไว้ในแผน คงจะดีถ้าเป็นแผนแบบละเอียด
ลองนึกภาพผู้ฟังคนหนึ่ง วางตำแหน่งตัวเองและคิดถึงสิ่งที่เขาคาดหวังจากการบรรยายของคุณ สิ่งที่เขาต้องการ และสิ่งที่เขาจะสนใจ วิเคราะห์แผนของคุณจากมุมมองของแผน: สิ่งใดจะไม่ชัดเจน ไม่น่าสนใจ และสิ่งใดอาจไม่เพียงพอ
การคาดการณ์ความต้องการของผู้ชมของคุณจะช่วยให้แน่ใจว่ามีการโต้ตอบที่มีประสิทธิผล
จะดีกว่าถ้าข้อความของคำพูดประกอบด้วยผังงานแบบลอจิคัล เน้นแนวคิดหลักด้วยสีแล้วเขียนลงในการ์ดที่มีหมายเลขเล็กๆ
คำว่า “บรรยาย” ไม่ควรนำมาใช้ตามตัวอักษร ขณะพูดคุณต้องสบตา สิ่งนี้จะช่วยดึงดูดความสนใจของผู้ฟังและติดตามปฏิกิริยาต่อคำพูดของคุณ จากนั้นคุณจะมีโอกาสพิจารณาบางสิ่งโดยละเอียดและรับคำติชม
ก่อนกล่าวสุนทรพจน์ พยายามจินตนาการถึงสุนทรพจน์ในอุดมคติของคุณอย่างละเอียด เช่น คุณจะมีหน้าตาอย่างไร คุณจะพูดอะไร และผู้ฟังจะประพฤติตนอย่างไร สถานการณ์ควรถูกสร้างขึ้นในทางบวก พยายามรู้สึกถึงความสุขและความพึงพอใจของงานที่ทำได้ดี
ลองนึกถึงสิ่งที่อาจก่อให้เกิดคำถามและความสนใจเป็นพิเศษในหมู่ผู้ชมของคุณ หากมีการใช้คำศัพท์ใดๆ ให้เตรียมพจนานุกรมให้พร้อมแล้วลองแปลแนวคิดที่ซับซ้อนเป็นภาษาที่ง่ายกว่า นักปราชญ์คนหนึ่งกล่าวว่า “พรสวรรค์ของมืออาชีพที่แท้จริงอยู่ที่ว่าเขาสามารถเล่าเรื่องที่ซับซ้อนได้อย่างง่ายๆ”
ลองคิดดูว่าคุณจะตกแต่งคำพูดของคุณด้วยน้ำเสียงสูงต่ำได้อย่างไร ใช้จุดแข็งของคุณ: ความรอบรู้, อารมณ์ขัน, ความรอบรู้ เลือกรูปแบบการพูดที่เหมาะกับผู้ฟัง น้ำเสียงที่รู้ทุกอย่างอาจทำให้ผู้ฟังหงุดหงิดได้ ในระหว่างการพูด คุณสามารถถามคำถามที่จะกระตุ้นความสนใจของผู้ฟังหากพวกเขาหยุดฟังคุณกะทันหัน: “คุณเห็นด้วยกับฉันไหม”, “คุณต้องการเพิ่มอะไรไหม” เทคนิคการใช้ตัวอย่างและเรื่องตลกที่น่าสนใจมีประสิทธิภาพมาก
ดูแลรูปร่างหน้าตาของคุณ อาจารย์ที่ไม่เรียบร้อยซึ่งมีรอยคล้ำใต้ตาหลังจากนอนไม่หลับมาทั้งคืน การสวมเสื้อผ้าที่มีรอยย่นมีแต่จะทำให้เกิดความสงสาร เสื้อผ้าควรมีความสะดวกสบายเรียบร้อยโดยเฉพาะอย่างยิ่งในสไตล์คลาสสิก การแต่งหน้าของผู้หญิงควรเป็นธรรมชาติและนุ่มนวล เมื่อเลือกเครื่องประดับ ให้พิจารณาระดับรายได้ของผู้ฟังและสถานะทางสังคมของคุณ
หากยังรู้สึกกังวลก่อนแสดง ให้เดิน 5 นาที เดินเร็วๆ
ระหว่างการแสดง ให้ยืนโดยให้แขนเหยียดตรงข้างลำตัว สัมผัสได้ว่าความตึงเครียด "ไหล" ลงสู่พื้นขณะขยับมือ
เทคนิคที่ผ่านการทดสอบมาอย่างดีคือการหายใจเข้าลึกๆ หลังจากหายใจได้สักสองสามนาที คุณจะรู้สึกว่าร่างกาย “ระบายอากาศ” และผ่อนคลายแล้ว
ความสามารถในการจัดโครงสร้างสุนทรพจน์อย่างมีเหตุผลและสวยงามนั้นมาพร้อมกับประสบการณ์ ใช้ประโยชน์จากทุกโอกาสในการเข้าร่วมกิจกรรมต่างๆ และการเตรียมตัว ความเป็นมิตร และความเป็นธรรมชาติของคุณจะเป็นกุญแจสู่ความสำเร็จในการแสดงของคุณ
วิดีโอในหัวข้อ
วิธีสงบสติอารมณ์ก่อนการแสดงและเอาชนะความกลัวและความวิตกกังวล
สุนทรพจน์สาธารณะกับ Radislav Gandapas ตอนที่ 1: หนึ่ง สอง สาม
ช่องวิดีโอ "USPEHTV"
Radislav Gandapas จะพูดถึงโครงสร้างการพูดในที่สาธารณะ
“ทำครั้งเดียว ทำสองครั้ง ทำสามครั้ง!” เป็นไปได้ไหมที่จะนำทักษะการจัดการที่ซับซ้อนมาสู่อัลกอริธึมที่ชัดเจน เข้มงวด และสั้น? สามารถ! ผู้ฝึกสอนด้านธุรกิจที่เก่งที่สุดในรัสเซียจัดการฝึกอบรมสั้นๆ ออกอากาศทางช่อง Success ภายใน 23 นาที ผู้เข้าร่วมการฝึกอบรมและผู้ชมช่องทั้งหมดร่วมกับเขาจะได้รับเครื่องมือการจัดการที่รับประกันว่าจะสามารถนำไปใช้กับงานได้ทันที - หนึ่ง สอง สามครั้ง
วิธีเอาชนะความวิตกกังวลระหว่างการแสดง ราดิสลาฟ กันดาปาส. ส่วนที่ 2
ช่องวิดีโอ "USPEHTV"
90% ของคนที่ถูกบังคับให้พูดในที่สาธารณะบ่นว่าสิ่งที่ขัดขวางพวกเขามากที่สุดคือความกลัวต่อผู้ฟัง ความวิตกกังวล และการไม่สามารถรับมือกับอารมณ์ของพวกเขาได้ Radislav Gandapas จะอธิบายธรรมชาติของความวิตกกังวลก่อนการแสดง โน้มน้าวคุณว่าความกังวลนั้นดีต่อสุขภาพ และแสดงเทคนิคบางอย่างในการเอาชนะความวิตกกังวล
จิตวิทยาของที่เกิดเหตุ วิธีเอาชนะความวิตกกังวลก่อนแสดงบนเวที
คุณอาจจะแปลกใจที่รู้ว่าเกือบทุกคน (อย่างน้อย 95%!) ก่อนขึ้นเวทีหรือในที่สาธารณะ ต้องเผชิญกับอารมณ์ที่ค่อนข้างรุนแรง ยิ่งไปกว่านั้น "ความกลัว" และความตื่นเต้นที่ยอมรับได้นั้นไม่ทำให้การแสดงเสียไป - นี่เป็นปฏิกิริยาที่เพียงพอ เป็นธรรมชาติ และมีประโยชน์ต่อร่างกายต่อเหตุการณ์ที่จะเกิดขึ้น
ตัวอย่างเช่น นักดนตรีในตำนาน Arthur Rubinstein มีความหวาดกลัวบนเวทีตลอดชีวิตสร้างสรรค์ของเขา อย่างไรก็ตาม เขาค้นพบความแข็งแกร่งที่จะเอาชนะความวิตกกังวลและสร้างความประทับใจอันน่าทึ่งให้กับผู้ชมด้วยความเก่งกาจของเขา และนักร้องชาวอังกฤษผู้โด่งดังระดับโลก Adele Laurie Blue Adkins ยอมรับว่ามีเพียงอารมณ์ขันและเรื่องตลกเท่านั้นที่ช่วยเธอคลายความกลัวตื่นตระหนกก่อนแสดง
การคาดหวังถึงช่วงเวลาที่มีความรับผิดชอบและสำคัญจะทำให้บุคคลมีความรู้สึกและความรู้สึกบางอย่างอยู่เสมอ และหากพวกเขามีนิสัยเชิงบวกและไม่เฉียบแหลมจนเกินไป ก็เรียกได้ว่าเป็นความกระตือรือร้นที่น่าตื่นเต้นเลยทีเดียว ผู้พูดมีความรวบรวมมากขึ้น มีพลังมากขึ้น และเป็นผลให้แสดงตัวเองได้สำเร็จมากขึ้น สดใสขึ้น ด้วยทักษะสูงสุดของเขา ผู้ที่ไม่มีแรงบันดาลใจก่อนขึ้นเวที ความตื่นเต้นในเทศกาล และความวิตกกังวลที่เกี่ยวข้องกับสิ่งนี้จะหายไปโดยสิ้นเชิง มักจะแสดงหากไม่ใช่ "หายนะ" ก็ไร้หน้าหรือปานกลางมาก
จะบอกได้อย่างไรว่าความกลัวในการแสดงของคุณมากเกินไป
ไม่ใช่เรื่องยากเลยที่จะตัดสินว่าอารมณ์กำลังกลายเป็นสิ่งที่ควบคุมไม่ได้ และความหวาดกลัวบนเวทีลดระดับลงเมื่อพิจารณาจากอาการที่เป็นลักษณะเฉพาะ ศิลปินรุ่นเยาว์ โดยเฉพาะผู้เข้าแข่งขันมือใหม่อาจประสบกับ:
- ปวดศีรษะ;
- หน้าซีด;
- พูดไม่ชัด;
- การเปลี่ยนแปลงในการแสดงออกทางสีหน้า
- แขนขาสั่น;
- ความผันผวนของเสียงต่ำ
- เหงื่อออกเพิ่มขึ้น;
- ความตึงหรือตึงของกล้ามเนื้อ
- หัวใจเต้นเร็วจนเป็นลม
การปรากฏของอาการหลักเหล่านี้และความรุนแรงพร้อมกับความตื่นเต้นง่ายทางประสาทมากเกินไปนั้นขึ้นอยู่กับลักษณะเฉพาะของผู้พูด
สาเหตุของความกลัว. เป็นไปได้ไหมที่จะเอาชนะความวิตกกังวลก่อนแสดงบนเวที?
ความวิตกกังวลที่มากเกินไปก่อนขึ้นเวที ความกลัวต่อสาธารณะและการแสดงในการแข่งขัน มีสาเหตุหลัก 2 ประการ: ภายนอกและภายใน ปัจจัยภายนอก ได้แก่ ปัจจัยที่มีอิทธิพลต่อนักแสดงรุ่นเยาว์จากภายนอก สำหรับคนภายใน - คุณสมบัติบางอย่างของการรับรู้โลกรอบตัวและความรู้สึกของตัวเองในนั้น
เหตุผลภายนอก
สาเหตุภายนอกรวมถึงทุกสิ่งที่สร้างแรงกดดันต่อจิตสำนึกและจิตใจของเด็กอย่างต่อเนื่องโดยหยั่งรากลึกในจิตใต้สำนึกด้วยความรู้สึกไม่เพียงพอของตัวเอง ผู้คนจากแวดวงใกล้ชิดที่มีพรสวรรค์รุ่นเยาว์ซึ่งเป็นผู้มีอำนาจที่ดีสำหรับเขา ไม่ว่าจะเป็นพ่อแม่ ครู เพื่อน มักมีความผิดในเรื่องนี้ ตัวอย่างเช่น:
- การดึง, การจู้จี้, การเยาะเย้ย;
- คำพูดวิพากษ์วิจารณ์อย่างรุนแรงบ่อยครั้ง
- การแสดงออกถึงความไม่พอใจอย่างต่อเนื่อง
- ความรุนแรงและความเข้มงวดมากเกินไป
- หรือในทางกลับกัน การสรรเสริญและยกย่องเกินขอบเขตความสามารถของเขา
ทั้งหมดนี้นำไปสู่ความจริงที่ว่าเด็กที่ได้รับแรงบันดาลใจซึ่งแสดงบนเวทีจะทุ่มเททั้งหมดให้กับตัวเองไม่ใช่เพื่อแสดงให้เห็นถึงความสามารถทักษะและความสามารถที่แท้จริงของเขา แต่เพื่อที่จะ "โปรด" "ผู้ปรารถนาดี" ของเขาโดยไม่ทำให้ผิดหวัง ความปรารถนาที่จะพิสูจน์ความเหนือกว่าของเขา เมื่อคิดและปรับให้เข้ากับเป้าหมายเหล่านี้เท่านั้น นักแสดงหนุ่มไม่น่าจะรับมือกับความวิตกกังวลของเขาได้และจะไม่ส่องแสงบนเวที อย่างไรก็ตาม เหตุผลภายนอกไม่ได้ส่งผลกระทบอย่างมากต่อทุกคน
เหตุผลภายใน
เหตุผลภายในสำหรับความกลัวและความวิตกกังวลมากเกินไปต่อการแสดงต่อสาธารณะและการแข่งขันนั้นเป็นเพียงเหตุผลส่วนบุคคลและในเวลาเดียวกันก็คล้ายคลึงกัน จริงๆแล้วพวกเขามีรากเดียวกัน นี่คือความแตกต่างภายในระหว่างบุคคลกับสังคมโดยรอบ - มันถูกมองว่าเป็นสิ่งที่ "มนุษย์ต่างดาว" เป็นศัตรูและจำเป็นต้อง "พิชิต"
เป็นเรื่องยากโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ชอบความสมบูรณ์แบบ - บุคคลที่มุ่งมั่นเพื่ออุดมคติ ในช่วงก่อนคอนเสิร์ต พวกเขาให้ความสำคัญกับตัวเองมากขึ้นและให้ความสำคัญกับความคิดเห็นของตนเองมากเกินไปจากผู้ชม คณะลูกขุน ผู้ปกครอง และครูที่ "ลงทุนไปกับมันมาก!" ท้ายที่สุดแล้ว ศิลปินรุ่นเยาว์จะต้องพิสูจน์ความพิเศษเฉพาะตัว อุดมคติของเขา และหากเกิดข้อผิดพลาด เขาจะพัฒนาการขาดความมั่นใจในคุณค่าของเขาอย่างรวดเร็ว
คนที่ยกย่องชมเชยและภาคภูมิใจมากเกินไปซึ่งเชื่อว่าการเป็น "สิ่งที่ดีที่สุด" คือการเรียกของพวกเขาและเรื่องของเกียรติยศก็มีความเสี่ยงเช่นกัน ความกลัว "ความล้มเหลว" ที่อาจเกิดขึ้นมักทำให้พวกเขากลัวเวทีร้ายแรง – ความไม่เต็มใจที่จะแสดงในการแข่งขัน
3 เทคนิคพื้นฐานลดความวิตกกังวลในช่วงเตรียมการ
เพื่อที่จะเอาชนะความวิตกกังวลที่มากเกินไปได้สำเร็จ กำจัดความกลัวต่อคอนเสิร์ตสำคัญ การแข่งขันออดิชั่นหรือการคัดเลือกนักแสดง ผู้ที่มีความสามารถรุ่นเยาว์จะต้องเข้าใจสาเหตุและอาการของการแสดงออก รู้ว่าอะไรเป็นสาเหตุ และวิธีควบคุมสิ่งเหล่านี้
- ก่อนขึ้นเวทีคุณต้องตระหนักว่าทุกคนเท่าเทียมกัน ทุกคนกังวล และยอมรับแนวคิดที่ว่า "สัตว์ประหลาด" สามารถและต้องทำให้เชื่องได้ ไม่เช่นนั้นพวกเขาจะเข้าไปยุ่งเกี่ยวกับการพัฒนาทักษะการแสดงและอาชีพคอนเสิร์ตอย่างจริงจัง จะช่วยได้อย่างแน่นอน:
- การเตรียมการแสดงตั้งแต่เนิ่นๆและอย่างละเอียด (เป็นการยากที่จะได้รับความมั่นใจในตนเอง "ตั้งแต่เริ่มต้น" - โดยไม่ทำอะไรเลย)
- วิธีการยืนยัน (การฝึกอบรมอัตโนมัติ) ซึ่งช่วยให้คุณ "ให้เหตุผลด้วยวิธีที่เป็นมิตร" กับจิตใต้สำนึกของคุณเกี่ยวกับความไร้เหตุผลของความวิตกกังวลที่มากเกินไป
- เปลี่ยนทัศนคติต่อผลลัพธ์ของการแสดง - ตระหนักถึงสิทธิในการทำผิดพลาด
- การฝึกจินตนาการถึงการยอมรับของผู้ฟังในหอประชุมและบรรยากาศการเฉลิมฉลอง
- ทักษะการแสดงด้นสด (นักออกแบบท่าเต้นชื่อดังและอาจารย์ A. Ya. Vaganova กล่าวว่า: "การทำสิ่งที่ไม่ดี แต่ในแบบของคุณเองดีกว่า!")
- ประสบการณ์ ประสบการณ์ และประสบการณ์อีกครั้งในการแสดงต่อสาธารณะในสภาพแวดล้อมที่ไม่ปกติและจำนวนผู้คนที่แตกต่างกัน
- อย่าหักโหมจนเกินไปด้วยวิธีการ "ใช้กำลัง" เพื่อขจัดปัญหาความวิตกกังวลในระยะลุกลาม คำแนะนำของทีม: "รวมตัว" "ดึงตัวเองเข้าด้วยกัน" ฯลฯ ทัศนคติที่ "แข็งกร้าว" มักให้ผลตรงกันข้าม พวกเขาไม่ได้หันเหความสนใจของความวิตกกังวล แต่ทำให้รุนแรงขึ้น
- เป็นการดีที่จะไม่มุ่งเน้นไปที่ผลลัพธ์ที่คาดหวังของการแสดง แต่มุ่งเน้นไปที่กระบวนการสร้างสรรค์ เพลิดเพลินไปกับการแสดงของคุณซึ่งศิลปินได้ดื่มด่ำไปกับโลกแห่งดนตรีหรือการเต้นรำอย่างสมบูรณ์ทำให้ผู้ชมหลงใหลโดยไม่ปล่อยให้ใครสนใจ
เคล็ดลับและการออกกำลังกายเพื่อลดความวิตกกังวลบนเวที
ไม่มีสูตรสำเร็จแบบสากลสำหรับกรณีของความวิตกกังวลบนเวทีทุกกรณี อย่างไรก็ตาม การฟังเคล็ดลับที่มีประสิทธิภาพหลายประการก็คุ้มค่า
- ก่อนการแสดง 30-40 นาที แนะนำให้ทำแบบฝึกหัดสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ (กระโดด โบกแขน ยืดเส้น)
- กระตุ้นสมอง เช่น ด้วยการคำนวณทางคณิตศาสตร์
- การฮัมเพลงโปรดที่ไพเราะในใจหรือออกเสียงจะทำให้เสียงของคุณ "ชัดเจน" และการเคี้ยวหมากฝรั่ง (เพียงเล็กน้อยและไม่นาน!) จะช่วยคลายความตึงเครียดในกรามได้
- แทนที่คำว่า “จำเป็น” ด้วยทัศนคติ “ฉันต้องการ!” (ฉันต้องการแสดงให้ผู้ชมในห้องโถง”)
- จดจำเรื่องตลก - เสียงหัวเราะผ่อนคลายและคลายความวิตกกังวล ตัวอย่างเช่น คุณสามารถจินตนาการได้ว่าครูและสมาชิกคณะลูกขุนของคุณเคย “ตัวสั่น” ก่อนขึ้นเวทีอย่างไร
- เข้าสู่เวทีโดยเชิดหน้าขึ้นและมีรอยยิ้มบนใบหน้า เธอมีพลังอันมหัศจรรย์ - เธอจะได้รับคำตอบด้วยรอยยิ้มที่กำลังจะมาถึงอย่างแน่นอนและสิ่งนี้จะทำให้คุณมั่นใจ
ไม่ว่าในกรณีใด หากมีข้อผิดพลาดเกิดขึ้น ก็แค่แสดงต่อไปซ้ำแล้วซ้ำอีกบนเวทีที่แตกต่างกัน ด้วยละครที่แตกต่างกันและมีประสบการณ์มากขึ้น
ตารางการแข่งขันระดับนานาชาติของเราจนถึงสิ้นปี 2561
การแข่งขันขับร้องระดับนานาชาติ "MUSICAL WORLD"
การแข่งขันร้องและออกแบบท่าเต้นระดับนานาชาติ “STAR PLANET”
การแข่งขันออกแบบท่าเต้นนานาชาติ “DANCE EXTRACTION” (SUMMER RACE)
ฟอรั่มนานาชาติของดนตรีป๊อปและแจ๊ส
การแข่งขันออกแบบท่าเต้นนานาชาติ "DANCE EXTRACTION"
การประกวดศิลปะละครสัตว์นานาชาติ “STAR CONTINENT”
ฟอรั่มดนตรีคลาสสิกนานาชาติ
การพูดต่อหน้าผู้ฟังเป็นสาเหตุของความเครียดร้ายแรง เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกประหม่าต่อหน้าเขาและขณะพูด มันเป็นส่วนหนึ่งของธรรมชาติของมนุษย์ แต่ความกลัวใดๆ ก็ตามจะเป็นคันโยกที่กระตุ้นสัญชาตญาณ "โจมตีหรือหนี" ฮอร์โมนที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้น หายใจเร็วขึ้น ตัวสั่น และความคิดของเราสับสน จากการวิจัย ความกลัวการพูดในที่สาธารณะถือเป็นความกลัวที่พบบ่อยเป็นอันดับสองรองจากความตาย มีวิธีเอาชนะมันและกลายเป็นผู้พูดที่มีความมั่นใจ สงบ และโน้มน้าวใจได้เหตุผลและวิธีหลักในการต่อสู้กับความวิตกกังวล
สาเหตุของปัญหาอยู่ที่สัญชาตญาณเดียวกัน เรารับรู้โดยไม่รู้ตัวว่าความสนใจที่มุ่งเป้าไปที่ตัวเราเองนั้นเป็นภัยคุกคาม แท้จริงแล้วเป็นอาวุธที่จ้องหน้าเรา สิ่งนี้ทำให้เกิดความเครียดอันไม่พึงประสงค์ทางร่างกายและทำให้เกิดความกลัวต่อไป ในระดับความรู้ความเข้าใจ เรากลัวสิ่งที่ไม่รู้ ความสนใจของทุกคนในปัจจุบันมุ่งเป้าไปที่บุคคล การยอมรับเชิงลบจากผู้ฟัง เรากลัวที่จะไม่บรรลุเป้าหมาย ทั้งหมดนี้เป็นอาการทางจิตและอารมณ์ที่เป็นเรื่องปกติของคนทุกวัยและทุกอาชีพ เรียนรู้การออกกำลังกายที่จะช่วยให้คุณรับมือกับความเครียดได้ พวกเขาแบ่งออกเป็นกลุ่มตามอัตภาพ:- การปฏิบัติในการยอมรับและตระหนักถึงความกลัว
- การเตรียมจิตใจและการวิเคราะห์สำหรับการแสดง ลดความวิตกกังวล
- การออกกำลังกายที่มุ่งลดความเครียดและอาการภายนอกของความกลัว - ฝึกการหายใจ เสียง ท่าทาง
- เทคนิคการเตรียมการทันทีก่อนการแสดง (ครึ่งชั่วโมงก่อนการแสดงหรือน้อยกว่า)
- วิธีคลายความวิตกกังวลในการกล่าวสุนทรพจน์ในที่สาธารณะ
การเตรียมตัวสำหรับการแสดง
ขั้นแรกคือการยอมรับความกลัว เราต้องตระหนักว่าไม่มีความละอายในความรู้สึกนั้น มันสามารถเอาชนะได้และอยู่ภายในตัวเราเท่านั้น ด้วยการเรียนรู้ที่จะรับมือกับความวิตกกังวลเมื่อพูด ผู้พูดจะได้รับทักษะที่ไม่สามารถทดแทนได้ และเอาชนะขั้นตอนสำคัญในการพัฒนาทักษะได้ การถูกจำกัดให้น้อยลงและการหยุดกังวลไม่ใช่เรื่องยากอย่างที่คิด นี่เป็นเพียงความคิดของเราเท่านั้น และอาจควบคุมได้:- เตือนตัวเองว่าความตื่นเต้นเล็กน้อยก่อนพูดนั้นมีประโยชน์ - มันฝึกระบบหลอดเลือด (หลายคนถึงกับพบว่ามันน่าพอใจ)
- ละทิ้งความปรารถนาที่จะสมบูรณ์แบบและยอมรับสิทธิ์ในการทำผิดพลาด
- ยอมรับความจริงที่ว่าผู้ฟังไม่จำเป็นต้องวิพากษ์วิจารณ์คุณในลักษณะเดียวกับที่คุณทำ บ่อยครั้งที่ผู้ฟังจะไม่เห็นข้อผิดพลาดที่เราพิจารณาว่าจ้องมองอย่างจ้องมอง
- สูตร: กำหนดแหล่งที่มาของความกลัวและ "ตำแหน่ง" ในร่างกายสาเหตุของความวิตกกังวลอย่างชัดเจน
- การเปิดเผยตัวตน: ปรับให้เข้ากับความเปิดกว้าง, การติดต่อกับผู้ชม;
- “สิ่งที่แย่ที่สุด”: ตอบตัวเองว่าจะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณล้มเหลว คุณจะถูกเยาะเย้ยในที่สาธารณะ พูดเกินจริงเพื่อที่ตัวคุณเองจะมีความสุข (การหัวเราะคือยารักษาความกลัวที่ดีที่สุด)
การออกกำลังกายทางสรีรวิทยา - การหายใจและการควบคุมร่างกาย
หากการแสดงทำให้คุณหวาดกลัว สัญญาณทางสรีรวิทยาของความวิตกกังวลจะปรากฏขึ้น - ดวงตาของคุณวิ่งไปรอบ ๆ เสียงและมือของคุณสั่นไหว ท่าทางที่ไม่จำเป็นและวุ่นวายปรากฏขึ้น คุณเริ่มพูดเงียบเกินไปหรือตะโกน อะดรีนาลีนที่เพิ่มขึ้นและอัตราการเต้นของหัวใจที่เพิ่มขึ้นส่งผลให้ใบหน้าแดงและรูม่านตาขยาย ผู้ชมสังเกตเห็นสัญญาณของความตื่นเต้น เธอรู้สึกถึงพวกเขาโดยไม่รู้ตัวและสูญเสียความโปรดปรานของผู้พูด เพื่อรับมือกับอาการทางสรีรวิทยาของความเครียด คุณต้องกำจัดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและเรียนรู้ที่จะควบคุมกล้ามเนื้อและเส้นเอ็น ก่อนอื่นให้ฝึกการหายใจ มันเกี่ยวข้องโดยตรงกับสภาวะทางอารมณ์ของเรา มัน "เปิดเผย" ความตื่นเต้นเนื่องจากการแสดง - มันไม่สม่ำเสมอ รวดเร็ว และผิวเผิน การหายใจเข้าลึกๆ ช่วยให้เสียงตรงขึ้น ขจัดอาการสั่นและเสียงแหลมเนื่องจากขาดออกซิเจนในปอด การออกกำลังกายแบบพิเศษเป็นเวลา 5-10 นาทีจะช่วยต่อสู้กับความเครียด เทคนิคคลาสสิกคือการสลับการหายใจเข้าลึกๆ อย่างราบรื่นและการหายใจออกเฉียบพลัน หรือหายใจเข้าสองครั้ง/หายใจออกสองครั้ง การหายใจแบบสี่เหลี่ยมมีประโยชน์: หายใจเข้า-หยุด-หายใจออก-หยุดค้างไว้เป็นเวลาสองวินาที แบบฝึกหัด "ลูกบอล" พัฒนาโดยศาสตราจารย์เอช. เฮอร์มินสันสำหรับการฝึกนักกีฬาเอ็กซ์ตรีม ช่วยขจัดความกลัวและมุ่งความสนใจไปที่ คุณต้องหลับตา ลองนึกภาพลูกปิงปอง มันจะลอยขึ้นมาเมื่อคุณหายใจเข้าจากท้องไปยังกล่องเสียงอย่างช้าๆ และยังตกลงมาอย่างราบรื่นเมื่อคุณหายใจออก การออกกำลังกายจะช่วยให้คุณผ่อนคลายและสงบสติอารมณ์ด้วย:- อะดรีนาลีนที่ "เผาไหม้": squats, แกว่งแขน, วิดพื้น;
- การรักษาเสถียรภาพของฮอร์โมน: การเคลื่อนไหวเล็กน้อย - ผลกระทบ (ไม่รุนแรง) ที่กระดูกอกในบริเวณต่อมไทมัส;
- คลายความตึงเครียดทางประสาท - เดินเร็ว (10 นาทีก็เพียงพอแล้ว)
วิธีสงบสติอารมณ์ก่อนการแสดง
หากคุณต้องกล่าวสุนทรพจน์ รายงาน หรือนำเสนอต่อหน้าเพื่อนร่วมงาน ให้พยายามไปที่นั่นล่วงหน้า คุณจะประเมินสถานการณ์ ทำความคุ้นเคยกับสถานที่ใหม่สำหรับคุณ และดูว่าห้องนี้เต็มไปด้วยผู้ฟังอย่างไร สิ่งนี้จะช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์และหันเหความสนใจของคุณไปได้ ก่อนไปชมผู้ชมครึ่งชั่วโมงคุณควรดื่มน้ำส้มธรรมชาติซึ่งจะช่วยลดความดันโลหิตเล็กน้อยและทำให้คุณผ่อนคลาย การทำสมาธิช่วยให้คุณมีสมาธิและสงบสติอารมณ์วิตกกังวลขั้นสุดได้ หนึ่งชั่วโมงก่อนหรือก่อนการพูดในที่สาธารณะ หาสถานที่เงียบๆ หลับตา และมุ่งความสนใจไปที่การหายใจ มือควรคุกเข่า ขาควรงอ พยายามกำจัดความคิดที่คุณต้องทำเป็นเวลา 15-20 นาทีออกจากใจ คุณสามารถใช้แนวทางปฏิบัติของลัทธิเต๋าได้ - ตัวอย่างเช่นการออกกำลังกายใบหน้าที่เรียบง่ายและมีประโยชน์ "ชี่กงหัวเราะ" มองในกระจกและยิ้มให้ตัวเองสักครู่แล้วหัวเราะ แม้ว่าคุณจะไม่รู้สึกเช่นนั้นก็ตาม หัวเราะประมาณ 3-5 นาที แล้วจบการออกกำลังกายด้วยรอยยิ้มเล็กน้อย วิธีทางกายภาพที่มีประโยชน์ในการบรรเทาความเครียดทันทีก่อนที่จะกล่าวสุนทรพจน์ในที่สาธารณะ ได้แก่:- ทำให้ไหล่และคอของคุณอบอุ่นขึ้น - ค่อยๆ เอียงแล้วหมุนจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง
- “ เขย่า” แขนและขา - ยกแขนขาแต่ละข้างขึ้นแล้วลดระดับลงด้วยการเคลื่อนไหวที่คมชัด (ราวกับว่าคุณต้องการกำจัดหยดน้ำบนผิวหนัง)
- ทำให้นิ้วเท้าของคุณอุ่นขึ้น - บีบและคลายออกอย่างเข้มข้น
- แกว่งขาของคุณขึ้นไปในอากาศ (โดยไม่ต้องรองรับใต้เท้า): หากมีแถบแนวนอนอยู่ใกล้ ๆ ให้แขวนไว้ ถ้าไม่มีให้นั่งบนโต๊ะหรือขอบหน้าต่างห้อยขาของคุณพันเข้าด้วยกันแล้วแกว่งไปมาเล็กน้อย
วิธีคลายเครียดขณะพูดในที่สาธารณะ
เมื่อพูด เรียนรู้ที่จะไม่คิดถึงความวิตกกังวลของคุณ แต่เกี่ยวกับสาระสำคัญของรายงานและเป้าหมายที่คุณต้องการบรรลุ เพื่อบรรเทาความเครียด คุณสามารถใช้เรื่องตลกได้ (ซึ่งเป็นประโยชน์ในการสร้างการติดต่อกับผู้ฟังด้วย) คำแนะนำให้ยอมรับความกลัวของคุณต่อสาธารณะและบอกผู้ฟังเกี่ยวกับเรื่องนี้มักจะนำมาใช้โดยวิทยากรมือใหม่ ผู้พูดที่มีประสบการณ์ไม่เต็มใจที่จะใช้มัน โดยเลือกที่จะเชี่ยวชาญเทคนิคของ "การสวมหน้ากาก" แห่งความมั่นใจ ทำซ้ำในท่าทาง การแสดงออกทางสีหน้า และท่าทาง ซึ่งเป็นสัญญาณที่มีอยู่ในผู้พูดที่สงบและมีทักษะซึ่งประพฤติตนได้ดีในที่สาธารณะ แม้ว่าคุณจะกังวลมากแต่ก็ควรเก็บเป็นความลับและแสดงความมั่นใจ แสดงอาการของมัน:- ภาพ - ท่าตรง, ไหล่ตรง, ใบหน้าที่ยิ้มแย้ม, ตรง, จ้องมองคงที่;
- การได้ยิน - เสียงดังแม้กระทั่งเสียงการออกเสียงโดยไม่ลังเลหรือหยุดอย่างไร้เหตุผล
- ท่าทาง - ควรราบรื่นชัดเจนไม่ช้าเกินไปและไม่จุกจิก (สงบความกังวลใจด้วยการถือดินสอไว้ในมือ) ประสานกับคำพูด
- การเคลื่อนไหว - ต้องมีความคล่องตัว ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ “เล่น” ผมหรือไมโครโฟนด้วยมือของคุณ หรือรีบเร่งไปรอบๆ เวที