วิธีการคำนวณน้ำหนักเมื่อบิด น้ำหนักในอุดมคติ
บทความนี้จะพูดถึง 3 วิธีในการกำหนดน้ำหนักในอุดมคติของคุณ มีตารางโดยละเอียดเกี่ยวกับการพึ่งพาน้ำหนักของผู้หญิงตามอายุ ส่วนสูง และรูปร่างที่มีให้ มีคำแนะนำและตัวอย่างสำหรับแต่ละวิธี
มีหลายวิธีในการพิจารณาน้ำหนักที่เหมาะสมที่สุดของคุณ บางวิธีใช้ความสัมพันธ์ระหว่างส่วนสูงและน้ำหนัก อย่างไรก็ตาม เทคนิคง่ายๆ ดังกล่าวไม่ได้ให้ภาพที่ถูกต้องเสมอไป มีผู้หญิงที่มีอัตราส่วนส่วนสูงและน้ำหนักเท่ากัน แต่รูปร่างหน้าตาแตกต่างกันมาก วิธีอื่นๆ จะเพิ่มพารามิเตอร์เพิ่มเติมให้กับสูตรและตาราง เช่น อายุและ
เชื่อกันว่าน้ำหนักของเราถึงเกณฑ์เมื่อเราอายุ 18 ปียิ่งตัวเลขผันผวนน้อย สุขภาพ ผิว และความสวยงามโดยรวมของร่างกายก็จะยิ่งดีขึ้นเท่านั้น อย่างไรก็ตาม ในชีวิตจริง น้ำหนักตัวมีแนวโน้มเพิ่มขึ้น 10 เปอร์เซ็นต์ทุกๆ 10 ปี และในทางกลับกัน น้ำหนักตัวจะลดลง
สิ่งนี้เกิดขึ้นเพราะร่างกายของเราไม่กระตือรือร้นและเต็มไปด้วยพลังงานเหมือนตอนอายุ 18 อีกต่อไป ค่าใช้จ่ายด้านพลังงานลดลง และปริมาณไขมันจะเพิ่มขึ้นภายใต้อิทธิพลของการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน
เมื่ออายุมากขึ้น กล้ามเนื้อ (ซึ่งในวัยรุ่นมีของเหลวมากและมีน้ำหนักมาก) จะลดลงอย่างมาก
ดังนั้นคุณไม่ควรมุ่งมั่นเพื่อให้ได้น้ำหนักในอุดมคติที่คุณมีเมื่อ 20 ปีที่แล้ว สิ่งนี้อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณอย่างไม่สามารถแก้ไขได้
คำจำกัดความประเภทร่างกาย
ตารางด้านล่างสำหรับการคำนวณน้ำหนักในอุดมคติมีพารามิเตอร์เพิ่มเติม - ร่างกายซึ่งแบ่งออกเป็นสามประเภท ก่อนที่จะระบุน้ำหนักในอุดมคติของคุณ ให้ค้นหาว่าคุณอยู่ในประเภทใด สิ่งนี้หมายความว่าอย่างไรและจะหาประเภทของคุณได้อย่างไร?
- เปราะบางหรือ- เป็นผู้หญิงประเภทหนึ่งที่มีความหนาข้อมือทำงานน้อยกว่า 16 เซนติเมตร Asthenics มีกระดูกบาง สะโพกและไหล่แคบ และโดยทั่วไปแล้วรูปร่างผอมเพรียว คุณเป็นคนประเภทนี้ถ้าคุณสามารถพันนิ้วหัวแม่มือและนิ้วชี้รอบกระดูกรอบข้อมือได้อย่างง่ายดาย และนิ้วหัวแม่มือและนิ้วชี้จะล็อคเข้าด้วยกันได้อย่างง่ายดาย ชนิดนี้มีอัตราการเผาผลาญสูง
- ประเภทเฉลี่ยหรือนอร์โมเธนิก- ร่างกายปกติ ส่วนใหญ่แล้วตารางสำหรับคำนวณน้ำหนักในอุดมคติจะเหมาะกับประเภทนี้ เส้นรอบวงข้อมือของผู้หญิงที่มีรูปร่างปกติคือ 16-17 เซนติเมตร
- ชนิดหนาแน่นหรือแพ้ง่าย- มีลักษณะเด่นคือกระดูกกว้าง หน้าอกใหญ่ ขาและคอสั้น อัตราการเผาผลาญประเภทนี้ต่ำ เส้นรอบวงข้อมือมากกว่า 17 เซนติเมตร หากเป็นเรื่องยากมากสำหรับคุณที่จะปิดนิ้วหัวแม่มือและนิ้วชี้ของมือข้างหนึ่งรอบข้อมือของมือที่ทำงาน แสดงว่าคุณเป็นคนที่แพ้ง่าย
ความแตกต่างของน้ำหนักระหว่างผู้หญิงสองคนที่มีรูปร่างผอมเพรียวและผิวแพ้ง่ายสามารถสูงถึง 15 กิโลกรัม ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่จะต้องพิจารณาประเภทร่างกายของคุณก่อนที่จะดำเนินการตามตัวบ่งชี้ในตาราง
นอกจากนี้ ไม่ใช่ทุกคนที่สามารถจัดประเภทใดประเภทหนึ่งเหล่านี้อย่างเคร่งครัด บางทีคุณอาจมีความแตกต่างระหว่างประเภทลำตัวปานกลางและเล็กน้อย หรือระหว่างประเภทปานกลางและหนาแน่น อย่างไรก็ตามข้อเท็จจริงนี้ จะไม่ส่งผลกระทบต่อน้ำหนักในอุดมคติของคุณอย่างมีนัยสำคัญ
ตารางคำนวณน้ำหนักในอุดมคติของผู้หญิง ขึ้นอยู่กับส่วนสูง อายุ และรูปร่าง
ส่วนสูง, ซม | น้ำหนักที่เหมาะสมเป็นกิโลกรัม ขึ้นอยู่กับส่วนสูง รูปร่าง และอายุ | ||||||||
ร่างกาย | บอบบาง | เฉลี่ย | หนาแน่น | ||||||
อายุ | มากถึง 35 | 35-45 | หลังจาก 45 | มากถึง 35 | 35-45 | หลังจาก 45 | มากถึง 35 | 35-45 | หลังจาก 45 |
147 | 42 | 45 | 45 | 46 | 50 | 51 | 51 | 56 | 58 |
150 | 43 | 47 | 46 | 48 | 52 | 53 | 53 | 58 | 60 |
152 | 44 | 47 | 47 | 49 | 53 | 54 | 54 | 59 | 61 |
155 | 45 | 48 | 48 | 50 | 54 | 55 | 55 | 60 | 62 |
157 | 47 | 50 | 50 | 52 | 57 | 58 | 59 | 62 | 64 |
160 | 48 | 51 | 51 | 53 | 57 | 58 | 59 | 64 | 65 |
162 | 50 | 53 | 53 | 56 | 60 | 62 | 62 | 67 | 69 |
165 | 51 | 54 | 54 | 57 | 61 | 63 | 63 | 68 | 70 |
167 | 53 | 56 | 56 | 59 | 63 | 64 | 65 | 70 | 72 |
170 | 56 | 59 | 59 | 61 | 65 | 66 | 67 | 72 | 74 |
172 | 57 | 60 | 60 | 63 | 67 | 68 | 69 | 74 | 76 |
175 | 58 | 61 | 61 | 64 | 68 | 69 | 71 | 76 | 78 |
177 | 60 | 63 | 63 | 66 | 70 | 71 | 73 | 78 | 80 |
180 | 62 | 65 | 65 | 68 | 72 | 73 | 74 | 79 | 81 |
182 | 63 | 66 | 66 | 69 | 73 | 74 | 75 | 80 | 82 |
ตารางแสดงค่าเฉลี่ยในอุดมคติที่ผู้หญิงที่มีสุขภาพดีสามารถตั้งเป้าได้ หากตัวเลขบนตาชั่งบ่งบอกถึงน้ำหนักในอุดมคติของคุณ และภาพในกระจกไม่น่าพอใจและทำให้เกิดข้อสงสัย ก็ควรปรึกษานักโภชนาการและทำการทดสอบฮอร์โมนและน้ำตาลที่จำเป็น มีเพียงแพทย์เท่านั้นที่สามารถระบุสภาวะสุขภาพของคุณและความจำเป็นในการดำเนินการตามผลการทดสอบและภาพที่มองเห็นได้ หากคุณมีภาวะผิวแพ้ง่าย ให้ลบ 10 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักออกก่อนคำนวณค่าดัชนีมวลกาย และหากคุณมีอาการอ่อนเปลี้ยเพลียแรง ในทางกลับกันให้เพิ่มเข้าไป
ตัวอย่างเช่น ผู้หญิงที่มีน้ำหนัก 58 กก. และสูง 165 มี BMI = 21.3 ซึ่งถือเป็นตัวบ่งชี้ในอุดมคติสำหรับร่างกายปกติ
หากด้วยเหตุผลบางอย่างคุณไม่พอใจกับการกำหนดน้ำหนักโดยใช้ตารางด้านบนหรือตาม BMI คุณสามารถใช้สูตรต่อไปนี้ซึ่งเรียกว่าความฝันของลอเรนซ์และใช้ได้กับผู้หญิงเท่านั้นและคำนึงถึงความสูงเท่านั้น:
น้ำหนักในอุดมคติ = (ความสูง (ซม.) - 100) - (ความสูง (ซม.) - 150)/2
ในขณะนี้ มีหลายสูตรที่ให้คุณคำนวณน้ำหนักตามส่วนสูงและอายุได้ แต่ตารางดังกล่าวเป็นไปตามเงื่อนไขเนื่องจากปัจจัยต่างๆ มากมายมีอิทธิพลต่อการกำหนดอัตราส่วนของน้ำหนักและส่วนสูง
ตัวอย่างเช่น ด้วยน้ำหนักและส่วนสูงที่เท่ากัน คนหนึ่งอาจดูปกติในขณะที่อีกคนมีน้ำหนักเกิน
ดังนั้นไขมันส่วนเกินในร่างกายจึงได้รับการประเมินไม่เพียงแต่ตามสูตรที่กำหนดเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความหนาของรอยพับของผิวหนังและตามลักษณะภายนอกด้วย
ในความเป็นจริง แนวคิดเรื่องน้ำหนักในอุดมคตินั้นค่อนข้างสัมพันธ์กัน เนื่องจากตัวบ่งชี้ถึงรูปร่างที่ไร้ที่ตินั้นไม่เพียงแต่มีน้ำหนักเท่านั้น และไม่มีกฎเกณฑ์แห่งความงามที่สม่ำเสมอที่ไม่เปลี่ยนรูปอีกด้วย
การคำนวณน้ำหนักตามส่วนสูงและอายุ
เครื่องชั่งแบบตั้งพื้นแบบอิเล็กทรอนิกส์จะช่วยระบุผลการชั่งน้ำหนักที่แม่นยำที่สุด หากคุณยังไม่ได้รับคุณสมบัติการชั่งน้ำหนักที่จำเป็นนี้ หรือต้องการเปลี่ยนเครื่องชั่งที่ทันสมัยและแม่นยำยิ่งขึ้น ไปได้เลย ผ่านลิงค์นี้คุณจะไม่เพียงพบกับเครื่องชั่งแบบตั้งพื้นหลากหลายประเภทเท่านั้น แต่คุณยังสามารถเลือกราคาที่น่าสนใจที่สุดสำหรับตัวคุณเองได้อีกด้วย
เป็นเวลานานแล้วที่สูตรน้ำหนักของ Brock ได้รับความนิยมซึ่งช่วยคำนวณอัตราส่วนน้ำหนักต่อส่วนสูงที่คาดหวังโดยใช้ระบบต่อไปนี้: ความสูงเป็นเซนติเมตรลบ 100 เท่ากับน้ำหนักในอุดมคติ อย่างไรก็ตามเมื่อเร็ว ๆ นี้ได้มีการแก้ไขตัวชี้วัดเหล่านี้และเชื่อว่าสูตรนี้เหมาะสมกว่าในการกำหนดน้ำหนักตามอายุของผู้หญิงอายุ 40-50 ปี
ผู้หญิงอายุ 20-30 ปี ควรมีน้ำหนักน้อยกว่าตัวเลขนี้ 10-12% และหลังจากอายุ 50 ปี น้ำหนักจะเพิ่มขึ้น 5-7%
นี่เป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการค้นหาน้ำหนักตามส่วนสูงและอายุ ปัจจุบันมีการใช้สูตรและตารางอื่นๆ ที่คำนึงถึงประเภทเนื้อหามากขึ้น
ในการคำนวณอัตราส่วนไขมันในร่างกายที่ดีที่สุด คุณต้องคำนวณเปอร์เซ็นต์ของไขมันและเนื้อเยื่อกระดูกและกล้ามเนื้อ สำหรับผู้ชาย บรรทัดฐานคือไขมันในร่างกาย 9 - 15% มวลรวมร่างกายสำหรับผู้หญิง บรรทัดฐานคือ 12 - 20%
คำแนะนำที่เป็นประโยชน์! เพื่อการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพและปลอดภัย ให้ใช้ออร์แกนิกจากธรรมชาติ คอมเพล็กซ์สำหรับการลดน้ำหนักจาก iHerb บทวิจารณ์มากมายสำหรับการเตรียมสมุนไพรแต่ละชนิดจะช่วยให้คุณเลือกระบบที่เหมาะสมที่สุดสำหรับตัวคุณเอง เว็บไซต์ iHerb.com คืออะไร ทำไมถึงได้รับความนิยมไปทั่วโลก วิธีลงทะเบียนและสั่งซื้อที่มีกำไรพร้อมส่วนลด อ่านได้ที่หน้า “ผลิตภัณฑ์ iHerb”
หนึ่งในวิธีที่ได้รับความนิยมในการกำหนดส่วนสูงและน้ำหนักคือดัชนี Quetelet หรือดัชนีมวลกาย (BMI) ดัชนีนี้ช่วยประเมินว่าบุคคลนั้นมีน้ำหนักน้อยหรือเป็นโรคอ้วนเพียงใด เป็นตัวบ่งชี้ที่ดีถึงปริมาณไขมันในร่างกาย แต่ไม่ได้บ่งชี้ว่าไขมันนี้มีการกระจายในร่างกายอย่างไร
ดัชนีมวลกายของ Quetelet อาจไม่ถูกต้องในวัยรุ่น ผู้สูงอายุ สตรีมีครรภ์และให้นมบุตร และนักกีฬา ส่วนใหญ่แล้วดัชนีนี้ใช้สำหรับชายและหญิงที่เป็นผู้ใหญ่อายุตั้งแต่ 20 ถึง 65 ปี
สูตร: น้ำหนักตัวเป็นกิโลกรัม หารด้วยส่วนสูงเป็นเมตรยกกำลังสอง B/(P*P)
เช่น สูง 180 ซม. น้ำหนัก 75 กก. ดังนั้น 75: (1.8 * 1.8) = 23.1
ในเวลาเดียวกันตัวบ่งชี้ปกติสำหรับผู้ชายคือ 19-25 สำหรับผู้หญิง - 19-24 คะแนนตั้งแต่ 25 ถึง 29.9 บ่งชี้ว่ามีน้ำหนักเกิน 30 ถึง 39.9 บ่งชี้ว่าเป็นโรคอ้วนโดยมีความเสี่ยงปานกลางต่อภาวะแทรกซ้อน (II) และคะแนนที่สูงกว่า 40 บ่งชี้ว่าโรคอ้วนมีความเสี่ยงสูงต่อภาวะแทรกซ้อน (ระดับ III)
มาดูอีกสูตรที่ช่วยตรวจสอบการกระจายตัวของไขมันในร่างกายกัน:
เส้นรอบเอวที่ระดับสะดือควรหารด้วยปริมาตรของบั้นท้าย
เช่น เอว 70 ซม. สะโพก 105 ดังนั้น 70: 105 = 0.66
บรรทัดฐานสำหรับผู้ชายคือ 0.85
สำหรับผู้หญิง - 0.65 - 0.85
น้ำหนักตามส่วนสูงและอายุ
อีกวิธีหนึ่งในการคำนวณน้ำหนักตามส่วนสูงนั้นขึ้นอยู่กับการพึ่งพาซึ่งกันและกันของน้ำหนักตัวและประเภทของร่างกาย ประเภทของร่างกายแบ่งออกเป็นสามประเภทหลัก: ความงาม (กระดูกบาง), นอร์โมสเตติก (กระดูกปกติ) และกระดูกมากเกินไป (กระดูกใหญ่)
ในการกำหนดประเภทร่างกายของคุณคุณจะต้องวัดเส้นรอบวงข้อมือของมือที่ทำงานของคุณ: สำหรับนอร์โมเทนิกส์คือ 16-18.56 ซม. สำหรับแอนาสเทนิกจะน้อยกว่า 16 ซม. และสำหรับไฮเปอร์สเตนิกจะมากกว่า 18.5 ซม.
กระดูกบางประเภทนั้นแตกต่างกันตรงที่ขนาดตามยาวของร่างกายมีชัยเหนือขนาดตามขวาง ผู้หญิงประเภทนี้มีกระดูกบาง กล้ามเนื้อมีพัฒนาการไม่ดี และมีแขนขาที่ยาว มักมีความกระตือรือร้นและไม่อยากมีน้ำหนักเกิน คนประเภทนี้ก็เรียกว่า
ปกติร่างกายหมายถึงสัดส่วนกับขนาดหลักของร่างกายซึ่งทำให้รูปร่างสวยงาม
กระดูกกว้างประเภทของรูปร่างมีความโดดเด่นด้วยขนาดลำตัวตามขวางที่ใหญ่กว่าขนาดปกติของนอร์โมเทนิกส์อย่างมีนัยสำคัญ ผู้หญิงประเภทนี้มีกระดูกที่หนัก หน้าอก ไหล่ และสะโพกกว้าง มีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเกิน
ในการคำนวณน้ำหนักปกติตามส่วนสูงเป็นกรัม คุณต้องคูณส่วนสูงเป็นเซนติเมตรด้วยค่าสัมประสิทธิ์น้ำหนัก-ส่วนสูง ซึ่งสอดคล้องกับอายุและประเภทรูปร่างของคุณ ค่าสัมประสิทธิ์น้ำหนักต่อส่วนสูงที่แนะนำ (กรัม/ซม.) แสดงอยู่ในตารางนี้
นอกจากนี้อายุยังส่งผลต่อคำจำกัดความอีกด้วย ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเมื่ออายุมากขึ้น น้ำหนักของชายและหญิงจะค่อยๆ เพิ่มขึ้นและไม่มีอะไรผิดปกติ กิโลกรัม "พิเศษ" อาจไม่เป็นเช่นนั้น - นี่เป็นกระบวนการทางสรีรวิทยาปกติ
สูตรคำนวณน้ำหนักตามส่วนสูงและอายุ : น้ำหนักตัว = 50 + 0.75 (P - 150) + (B - 20) : 4
ในกรณีนี้ P หมายถึงความสูง และ B หมายถึงอายุเป็นปี
น้ำหนัก ส่วนสูง อายุ - ตารางสำหรับผู้ชาย
ในตารางนี้ คอลัมน์ที่สองและสามระบุชายและหญิงอายุ 20-29 ปี คอลัมน์ที่สี่และห้า - อายุ 30-39 ปี จากนั้น 40-49, 50-59, 60-69 ปี ตามลำดับ
เครื่องคำนวณน้ำหนักจะช่วยคุณกำหนดน้ำหนักในอุดมคติของคุณตามส่วนสูงที่แท้จริงของคุณ จากข้อมูลที่ได้รับ คุณจะสามารถทราบได้ว่าคุณควรลดน้ำหนักส่วนเกินหรือในทางกลับกัน ควรเพิ่มน้ำหนักตัวที่มีประโยชน์หรือไม่
น้ำหนักตัวของโบรก้า
นักมานุษยวิทยาชาวฝรั่งเศส Paul Broca เสนอสูตรในการกำหนดน้ำหนักในศตวรรษที่ 19 ถือว่ามีความแม่นยำมากกว่าเนื่องจากในการคำนวณนั้นคำนึงถึงพารามิเตอร์หลักสามประการของร่างกายมนุษย์: ความสูง อายุ และประเภทร่างกาย (หมายถึงความกว้างของกระดูก - กระดูกเล็ก กระดูกใหญ่ หรือปกติ)
แน่นอนว่าข้อมูลที่ได้รับนั้นมีค่าเฉลี่ยทางสถิติ เนื่องจากร่างกายมนุษย์แต่ละคนมีเอกลักษณ์เฉพาะตัว แต่ละคนจึงทำหน้าที่ต่างกันโดยสิ้นเชิง นอกจากนี้ระบบไม่ได้คำนึงถึงโภชนาการและไลฟ์สไตล์ของบุคคลด้วย อย่างไรก็ตาม เครื่องคำนวณน้ำหนักจะช่วยให้คุณสามารถค้นหาตัวบ่งชี้โดยประมาณของน้ำหนักในอุดมคติของคุณ เพื่อที่คุณจะได้ใกล้เคียงกับน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพในชีวิตของคุณมากที่สุด ดังนั้นด้วยการใช้บริการ: เครื่องคำนวณน้ำหนักออนไลน์ คุณสามารถคิดอย่างจริงจังเกี่ยวกับความจำเป็นในการแก้ไขรูปร่างของคุณ ไม่ต้องสงสัยเลยว่าการยึดถือค่าเฉลี่ยทองคำของน้ำหนักตัวของคุณ คุณจะมีชีวิตที่มีความสุขและสมบูรณ์ยิ่งขึ้น
ประเภทของร่างกาย
นักสรีรวิทยาแยกแยะร่างกายได้สามประเภท: ectomorphic (asthenic), mesomorphic (normosthenic) และ endomorphic (hypersthenic)
เอ็กโตมอร์ฟคือคนที่มีรูปร่างผอม กระดูกแคบ แขนขายาว และกล้ามเนื้อเป็นเส้น คนเหล่านี้พบว่าเป็นเรื่องยากที่จะประสบความสำเร็จในกีฬาที่มีความแข็งแกร่งเนื่องจากการพัฒนากล้ามเนื้อต้องใช้ความพยายามอย่างมาก Ectomorphs มีการเผาผลาญที่รวดเร็ว ร่างกายของพวกมันเผาผลาญแคลอรี่เร็วมาก ดังนั้นจึงเป็นเรื่องยากสำหรับพวกเขาในการเพิ่มน้ำหนักโดยเฉพาะมวลกล้ามเนื้อมากกว่าประเภทอื่น ๆ
เมโสมอร์ฟ- คนที่มีสุขภาพแข็งแรงมีกล้ามเนื้อที่พัฒนาตามธรรมชาติ ไม่ใช่เรื่องยากสำหรับพวกเขาทั้งเพิ่มและลดน้ำหนัก กล้ามเนื้อมีการกำหนดไว้อย่างดี การฝึกความแข็งแกร่งให้ผลลัพธ์ที่รวดเร็ว อย่างไรก็ตาม การสะสมไขมันเกิดขึ้นเร็วกว่าใน ectomorphs ดังนั้นคนเหล่านี้จึงต้องดูปริมาณแคลอรี่เพื่อให้มีรูปร่างที่ดี
เอนโดมอร์ฟ- ผู้ที่มีแนวโน้มเป็นโรคอ้วน หากเอนโฟมอร์ฟไม่ดูแลตัวเองสิ่งนี้จะส่งผลต่อรูปร่างหน้าตาของเขาอย่างรวดเร็ว เนื่องจากการเผาผลาญช้าทำให้ไขมันสะสมเกิดขึ้นอย่างรวดเร็ว เมโซมอร์ฟมีกล้ามเนื้อที่แข็งแรง โดยเฉพาะต้นขา พวกเขามักจะมีรูปร่างเตี้ย กล้ามเนื้อถูกดึงออกมาได้ไม่ดี คนประเภทนี้จะลดน้ำหนักได้ยากกว่ามีโซมอร์ฟ เมื่อฝึกแนะนำให้อุทิศเวลาให้กับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ
ในความเป็นจริง คนที่มีรูปร่างกำหนดอย่างเคร่งครัดนั้นหาได้ยาก คนส่วนใหญ่รวมประเภทต่างๆ เข้าด้วยกัน เช่น ectomorph-mesomorph และ mesomorph-endomorph
เป็นไปได้ไหมที่จะเปลี่ยนประเภทร่างกายของคุณ? ใช่ ด้วยความช่วยเหลือจากการควบคุมอาหารและโปรแกรมการฝึกอบรมที่คัดสรรมาเป็นพิเศษที่เหมาะกับประเภทของคุณ เอนโดมอร์ฟสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินและแสดงให้ผู้อื่นมีรูปร่างที่ดีได้ ectomorph สามารถสร้างมวลกล้ามเนื้อและแสดงให้ผู้อื่นเห็นถึงร่างกายที่แข็งแรงและมีล่ำสัน
วิธีการระบุประเภทร่างกายของคุณ
คุณสามารถกำหนดประเภทร่างกายของคุณตามลักษณะที่อธิบายไว้ข้างต้น แต่วิธีที่แม่นยำที่สุดคือการใช้ดัชนี Solovyov
ดัชนี โซโลวีฟ
ดัชนี Solovyov เป็นตัวบ่งชี้ที่ช่วยให้คุณระบุประเภทร่างกายของคุณโดยขึ้นอยู่กับเส้นรอบวงข้อมือของคุณ ตารางแสดงค่าดัชนีสำหรับประเภทร่างกายต่างๆ
คำนวณของคุณ น้ำหนักในอุดมคติเกือบทุกคนได้ลองอย่างน้อยหนึ่งครั้ง มีหลายสูตรที่สามารถใช้เพื่อพิจารณาว่าน้ำหนักตัวของคุณเป็นปกติหรือไม่ วิธีที่ง่ายที่สุดในการคำนวณน้ำหนักตัวปกติคือ "ส่วนสูงลบ 100" สำหรับผู้ชาย และ "ส่วนสูงลบ 110" สำหรับผู้หญิง
อย่างไรก็ตาม วิธีการนี้ไม่ได้ให้ภาพที่แท้จริงว่าบุคคลใดมีน้ำหนักเกินหรือไม่
เป็นที่ชัดเจนว่าผู้ที่มีรูปร่างไม่ปกติจะมีน้ำหนักน้อยกว่าผู้ที่มีรูปร่างปกติ และผู้ที่มีรูปร่างปกติจะมีน้ำหนักน้อยกว่าผู้ที่มีกระดูกใหญ่ นอกจากนี้มวลกล้ามเนื้อส่วนเกินในนักกีฬาสามารถตีความได้ว่าเป็นโรคอ้วนหรือในทางกลับกันน้ำหนักตัวของเด็กสาววัยรุ่นที่มีอาการหงุดหงิดก็ถือว่าไม่เพียงพอ
น้ำหนักในอุดมคติ
ตอนนี้ น้ำหนักในอุดมคติ(น้ำหนักตัวปกติ) ถูกกำหนดโดยใช้ตัวบ่งชี้จำนวนหนึ่งที่คำนึงถึงลักษณะเฉพาะของโครงสร้างของแต่ละบุคคล วิธีนี้ช่วยให้คุณระบุได้แม่นยำยิ่งขึ้นว่าคุณมีน้ำหนักตัวเกินหรือไม่ ซึ่งจากมุมมองทางการแพทย์อาจไม่เป็นโรคอ้วนเลย
ระดับโรคอ้วน
แม้ว่าเราจะคุ้นเคยกับการติดป้าย "โรคอ้วน" ให้กับทุกคนที่ดูไม่เหมือนคนสวยบนแคทวอล์คที่เป็นโรคเบื่ออาหาร แต่ตามแฟชั่นแล้ว มีตัวชี้วัดทางการแพทย์หลายประการที่แตกต่างจากแนวคิดด้านสุนทรียศาสตร์เกี่ยวกับความงามของเราในการวินิจฉัยโรคร้ายแรงนี้
แพทย์ต่อมไร้ท่อแยกแยะโรคอ้วนได้ 4 ระดับ ด้วยโรคอ้วน 1 ระดับน้ำหนักตัวส่วนเกินเกินอุดมคติหรือปกติ - 10-29% โดยมีโรคอ้วน 2 องศา - 30-49% โดยมีโรคอ้วน 3 องศา - 50-99% โดยมีโรคอ้วน 4 องศา - มากขึ้นอีก 100%
ในการพิจารณาว่าบุคคลใดเป็นโรคอ้วนในระดับใดนั้นยังคงต้องค้นหาว่าน้ำหนักตัวปกติหรือในอุดมคติคืออะไร
น้ำหนักตัวในอุดมคติควรเป็นอย่างไร (น้ำหนักตัวในอุดมคติ)
ตัวบ่งชี้ดังกล่าวได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ ได้รับการพิสูจน์ในทางปฏิบัติ และวัดผลได้ง่ายที่สุด ดัชนีมวลกาย (BMI)- ดัชนีมวลกายช่วยให้คุณกำหนดระดับของน้ำหนักส่วนเกินหรือน้อยเกินไปได้
การกำหนดดัชนีมวลกาย (BMI)
ในมุมมองทางการแพทย์ น้ำหนักตัวถือว่าเป็นเรื่องปกติในวงกว้างพอสมควร ซึ่งขึ้นอยู่กับโครงสร้างร่างกาย อายุ เพศ เชื้อชาติ เป็นต้น น้ำหนักตัวในอุดมคติจะเป็นตามน้ำหนักตัวโดยคำนึงถึงตัวบ่งชี้เหล่านี้ทั้งหมด
ดัชนีมวลกายสามารถคำนวณได้โดยใช้สูตร:
น้ำหนักตัวเป็นกิโลกรัมควรหารด้วยส่วนสูงเป็นเมตรยกกำลังสอง เช่น:
BMI = น้ำหนัก (กก.) : (ส่วนสูง (ม.)) 2
ตัวอย่างเช่น น้ำหนักคน = 85 กก. ส่วนสูง = 164 ซม. ดังนั้น BMI ในกรณีนี้จึงเท่ากับ: BMI = 85: (1.64X1.64) = 31.6
ตัวบ่งชี้ดัชนีมวลกายถูกเสนอให้เป็นปัจจัยกำหนดน้ำหนักตัวปกติโดย Adolphe Ketele นักสังคมวิทยาและนักสถิติชาวเบลเยียม ( อดอล์ฟ เกเตเลต์) ย้อนกลับไปในปี พ.ศ. 2412
ดัชนีมวลกายใช้เพื่อกำหนดระดับของโรคอ้วนและความเสี่ยงในการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจ เบาหวาน และภาวะแทรกซ้อนอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับน้ำหนักเกินและโรคอ้วน
ประเภทของน้ำหนักตัว | ค่าดัชนีมวลกาย (กก./ตร.ม.) | เสี่ยงต่อโรคร่วม |
---|---|---|
น้ำหนักน้อยเกินไป | <18,5 | ต่ำ (เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคอื่น ๆ ) |
น้ำหนักตัวปกติ | 18,5-24,9 | สามัญ |
น้ำหนักตัวส่วนเกิน | 25,0-29,9 | สูง |
โรคอ้วนฉันปริญญา | 30,0-34,9 | สูง |
โรคอ้วนระดับ II | 35,0-39,9 | สูงมาก |
โรคอ้วนระดับ III | 40 | สูงมาก |
ตารางด้านล่างแสดงพารามิเตอร์ที่น้ำหนักตัวคงอยู่ในช่วงปกติจากมุมมองทางการแพทย์
น้ำหนักปกติ(ระบุเป็นสีเขียวในตาราง):
สีเหลืองหมายถึงน้ำหนักเกิน สีแดงหมายถึงโรคอ้วน
นอกจากนี้ ดัชนีอื่นๆ ยังสามารถใช้เพื่อกำหนดน้ำหนักตัวปกติได้:
- ดัชนีของ Broca ใช้สำหรับความสูง 155-170 ซม. น้ำหนักตัวปกติเท่ากับ (ความสูง [ซม.] - 100) - 10 (15%)
- ดัชนี เบรตแมน น้ำหนักตัวปกติคำนวณโดยใช้สูตร - ส่วนสูง [ซม.] 0.7 - 50 กก.
- ดัชนีบอร์นฮาร์ด น้ำหนักตัวในอุดมคติคำนวณโดยใช้สูตร - ความสูง [ซม.] รอบหน้าอก [ซม.] / 240
- ดัชนี ดาเวนพอร์ต มวล [g] หารด้วยส่วนสูง [ซม.] กำลังสอง การเพิ่มขึ้นมากกว่า 3.0 บ่งชี้ว่ามีโรคอ้วน (แน่นอนว่านี่คือ BMI เดียวกัน หารด้วย 10 เท่านั้น)
- ดัชนีอื่น ๆ น้ำหนักตัวปกติเท่ากับระยะห่างจากมงกุฎถึงอาการ (ข้อต่อหัวหน่าว) [ซม.] 2 - 100
- ดัชนีนอร์เดน น้ำหนักปกติเท่ากับส่วนสูง [ซม.] 420/1000
- ดัชนี ทาโทเนีย น้ำหนักตัวปกติ = ส่วนสูง-(100+(ส่วนสูง-100)/20)
ในการปฏิบัติทางคลินิก ดัชนีของ Broca มักใช้ในการประเมินน้ำหนักตัว
นอกจากตัวบ่งชี้ความสูงและน้ำหนักแล้ว ยังสามารถใช้วิธีการกำหนดความหนาของรอยพับของผิวหนังที่ Korovin เสนอได้อีกด้วย เมื่อใช้วิธีนี้ จะกำหนดความหนาของรอยพับของผิวหนังในบริเวณส่วนบน (ปกติ -1.1-1.5 ซม.) การเพิ่มความหนาของรอยพับเป็น 2 ซม. บ่งชี้ว่ามีโรคอ้วน
โรคอ้วนลงพุง
อีกทางเลือกในการวัดที่เสนอเพื่อกำหนดระดับของโรคอ้วนควบคู่ไปกับการคำนวณดัชนีมวลกายคือการวัดรอบเอวเนื่องจากเชื่อว่าการสะสมของไขมันประเภทอวัยวะภายใน - ช่องท้อง (ในอวัยวะภายใน) เป็นอันตรายต่อสุขภาพมากที่สุด ขนาดเอวปกติสำหรับผู้หญิงคือไม่เกิน 88 ซม. และสำหรับผู้ชายไม่เกิน 106 ซม.
แม้ว่าตัวบ่งชี้ในที่นี้จะเป็นเรื่องส่วนตัวมากกว่าเพราะขนาดเอวส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับความสูงและรูปร่างของบุคคล ดังนั้นผู้หญิงที่มีรูปร่างทรงลูกแพร์อาจมีโรคอ้วนที่สะโพกและร่างกายส่วนล่าง แต่เอวจะยังคงบางอยู่ ในขณะเดียวกันผู้หญิงที่มีรูปร่างแอปเปิ้ล (ขาบาง แต่เอวเกิน) จะได้รับการยอมรับ เหมือนมีโรคอ้วนลงพุง
ดัชนีปริมาตรของร่างกาย
หนึ่งในวิธีการที่ค่อนข้างใหม่ในการกำหนดน้ำหนักตัวส่วนเกินนั้นขึ้นอยู่กับการใช้การสแกนสามมิติด้วยความช่วยเหลือในการคำนวณ ดัชนีปริมาตรของร่างกาย(ภาษาอังกฤษ) ดัชนีปริมาตรของร่างกาย, บีวีไอ) วิธีการวัดโรคอ้วนนี้ถูกเสนอในปี พ.ศ. 2543 เป็นทางเลือก ดัชนีมวลกายซึ่งไม่ได้ให้ข้อมูลที่ถูกต้องเกี่ยวกับความเสี่ยงของโรคอ้วนสำหรับผู้ป่วยแต่ละราย ปัจจุบันวิธีการดังกล่าวได้รับการทดลองทางคลินิกในสหรัฐอเมริกาและยุโรปโดยเป็นส่วนหนึ่งของโครงการที่ใช้เวลาสองปี การศึกษาเกณฑ์มาตรฐานร่างกาย.
คนสมัยใหม่ทุกคนจำเป็นต้องรู้วิธีคำนวณน้ำหนักตัวและสรุปผลที่ถูกต้องเกี่ยวกับสถานะของดัชนีที่แสดงว่าคุณมีโรคอ้วนหรือมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคนี้ เรามีวิธีการพื้นฐานในการคำนวณน้ำหนักตัวของคุณโดยใช้สูตรและตารางง่ายๆ
น้ำหนักร่างกายมนุษย์และส่วนเกินของมัน
น้ำหนักตัวของบุคคลเป็นตัวบ่งชี้ที่สำคัญที่สุดของสุขภาพของเรา โดยพิจารณาว่าโภชนาการนั้นตรงตามความต้องการของร่างกายหรือไม่ มีการแยกแยะระหว่างน้ำหนักปกติ น้ำหนักเกิน และน้ำหนักน้อยเกินไป
โดยธรรมชาติแล้วโรคอ้วนจำเป็นต้องสันนิษฐานว่ามีน้ำหนักตัวส่วนเกินที่เกิดจากการสะสมของไขมัน
อย่างไรก็ตาม แนวคิดเรื่องน้ำหนักตัวที่มากเกินไปไม่สอดคล้องกับโรคอ้วนและมีความหมายที่เป็นอิสระ ดังนั้นหลายคนจึงมีน้ำหนักตัวเกินเล็กน้อยซึ่งไม่ถึงระดับความเจ็บป่วยนั่นคือโรคอ้วน นอกจากนี้ น้ำหนักตัวส่วนเกินยังเกิดจากกล้ามเนื้อที่พัฒนาแล้ว (ในนักกีฬาหรือผู้ที่ทำงานหนัก) หรือการกักเก็บของเหลวในร่างกายเนื่องจากโรคต่างๆ
ในทำนองเดียวกัน การขาดน้ำหนักตัวไม่ได้ถึงระดับการขาดสารอาหารประเภทโปรตีนและพลังงานเสมอไป มีการพัฒนาวิธีการมากมายเพื่อควบคุมน้ำหนักตัว โดยปกติจะมีจุดมุ่งหมายเพื่อเปรียบเทียบส่วนสูงและน้ำหนักตัวและเปรียบเทียบผลลัพธ์กับตัวบ่งชี้มาตรฐานที่คำนวณตามสูตรต่าง ๆ หรือให้ไว้ในตารางพิเศษ ก่อนหน้านี้ ในการแพทย์พื้นบ้าน น้ำหนักตัวที่เกินเกณฑ์ปกติสำหรับผู้ใหญ่ที่กำหนด 5-14% เรียกว่าส่วนเกิน และน้ำหนักที่เกินเกณฑ์ปกติ 15% หรือมากกว่านั้นบ่งชี้ว่าโรคอ้วนเป็นโรค ในเวลาเดียวกันในทางการแพทย์ต่างประเทศ โรคอ้วนถือเป็นน้ำหนักตัวส่วนเกินที่สูงถึง 20% หรือมากกว่าเมื่อเปรียบเทียบกับบรรทัดฐานที่ใช้ในตารางหรือได้รับโดยใช้สูตรการคำนวณ ส่งผลให้อัตราโรคอ้วนในประเทศเราสูงกว่าประเทศอื่นๆ
สูตรโบรก้า
สูตรของ Broca ซึ่งเสนอเมื่อกว่าศตวรรษก่อนโดยศัลยแพทย์และนักกายวิภาคศาสตร์ชาวฝรั่งเศส Paul Broca ยังคงมีชื่อเสียง ตามสูตรนี้ จะได้ตัวบ่งชี้ปกติดังต่อไปนี้
น้ำหนักตัวปกติ
สำหรับผู้ชายที่มีรูปร่างปานกลาง:
- ด้วยความสูงไม่เกิน 165 ซม. บรรทัดฐานของน้ำหนักตัวเป็นกิโลกรัมเท่ากับส่วนสูงเป็นเซนติเมตรลบ 100
- มีความสูง 166-175 ซม. - ลบ 105;
- ที่มีความสูง 175 ซม. ขึ้นไป - ลบ 110
ความอ้วนหรือโรคอ้วน: วิธีการประเมินน้ำหนักตัว
ผู้หญิงที่มีความสูงและรูปร่างเหมาะสมควรมีน้ำหนักตัวน้อยกว่าผู้ชายประมาณ 5%
มีการเสนอการคำนวณเวอร์ชันที่เรียบง่ายด้วย:
- สำหรับผู้หญิงอายุต่ำกว่า 35 ปี น้ำหนักตัวปกติควรเท่ากับส่วนสูงเป็นเซนติเมตรลบ 110
- อายุมากกว่า 35 ปี ส่วนสูงเป็นเซนติเมตรลบ 100
ในผู้ที่มีหน้าอกแคบ (ร่างกายไม่สบาย) ข้อมูลที่ได้รับจะลดลง 5% และในผู้ที่มีหน้าอกกว้าง (ร่างกายไม่สบาย) ข้อมูลที่ได้รับจะเพิ่มขึ้น 5%
ฉันสังเกตว่าสูตร "ความสูงเป็นเซนติเมตรลบ 100" ซึ่งได้รับความนิยมเนื่องจากความเรียบง่าย และใช้สำหรับคนทุกส่วนสูง ทำให้ดัชนีของ Broca บิดเบือนไป
วิธีตรวจสอบค่าดัชนีมวลกาย: การคำนวณดัชนีมวลกาย
ปัจจุบันมีการใช้ตัวบ่งชี้ที่ให้ข้อมูลอย่างมากในการปฏิบัติระหว่างประเทศ - การคำนวณดัชนีมวลกาย (BMI) หรือที่เรียกว่าดัชนี Quetelet ในปี 1997 และ 2000 WHO แนะนำให้ประเมินน้ำหนักตัวตามค่า BMI ซึ่งแพทย์ชาวรัสเซียเห็นด้วย อย่างไรก็ตามในรายงาน "การป้องกัน การวินิจฉัย และการรักษาความดันโลหิตสูงในหลอดเลือดแดงปฐมภูมิในสหพันธรัฐรัสเซีย" (2000) ผู้เชี่ยวชาญจากสมาคมวิทยาศาสตร์เพื่อการศึกษาความดันโลหิตสูง สมาคมวิทยาโรคหัวใจและหลอดเลือดแห่งรัสเซียทั้งหมด และสภาระหว่างแผนกโรคหัวใจและหลอดเลือด โรคต่างๆ ได้มีการแก้ไข: เนื่องจากขีดจำกัดล่างของ BMI ซึ่งแสดงถึงน้ำหนักตัวปกติ จึงเสนอให้พิจารณา 20 กิโลกรัม/ตารางเมตร แทนตัวบ่งชี้ที่แนะนำของ WHO ที่ 18.5 กิโลกรัม/ตารางเมตร ดังแสดงในตาราง เหตุผลของข้อเสนอนี้เรียบง่าย: มีการศึกษาจำนวนหนึ่งพบว่าในกลุ่มคนที่มีค่า BMI ต่ำ (น้อยกว่า 19-20 กิโลกรัม/ตารางเมตร) มีอัตราการเสียชีวิตที่สูงขึ้น ไม่เพียงแต่จากโรคมะเร็งหรือโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังเท่านั้น แต่ยังมาจากโรคหลอดเลือดหัวใจด้วย
ก่อนที่จะกำหนด BMI น้ำหนักตัวที่มีอยู่ในหน่วยกิโลกรัมจะถูกหารด้วยส่วนสูงเป็นเมตรยกกำลังสอง:
BMI = น้ำหนักตัว (เป็นกิโลกรัม) / (ส่วนสูงเป็น 2 เมตร)
แผนภูมิคะแนนดัชนีมวลกาย
ตารางดัชนีมวลกายช่วยให้คุณประเมินสถานะสุขภาพของคุณและคาดการณ์ความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้นในการเกิดโรคเรื้อรัง โดยให้คุณลักษณะของตัวบ่งชี้ดัชนีมวลกาย (BMI) เราขอเตือนคุณว่าการประเมินดัชนีมวลกายควรดำเนินการโดยแพทย์ที่มีคุณสมบัติเหมาะสม โดยคำนึงถึงลักษณะส่วนบุคคลของคุณ
ค่าดัชนีมวลกาย กก./ตร.ม |
ลักษณะเฉพาะ |
น้อยกว่า 20 (18.5)* |
น้ำหนักน้อยเกินไป |
20 (18,5) - 24,9 |
น้ำหนักตัวปกติ |
น้ำหนักตัวส่วนเกิน |
|
โรคอ้วนระดับที่ 1 (ไม่รุนแรง) |
|
โรคอ้วนระดับที่ 2 (ปานกลาง) |
|
40 หรือมากกว่า |
โรคอ้วนระดับที่ 3 (รุนแรง) |
ฉันจะสาธิตการใช้สูตรโดยใช้ตัวอย่างเฉพาะ สมมติว่าคุณสูง 165 ซม. และหนัก 67 กิโลกรัม
- แปลงความสูงจากเซนติเมตรเป็นเมตร - 1.65 ม.
- สี่เหลี่ยมจัตุรัส 1.65 ม. และกลายเป็น 2.72
- ตอนนี้หาร 67 (น้ำหนัก) ด้วย 2.72 ผลลัพธ์ของคุณคือ 25.7 กก./ตร.ม. ซึ่งสอดคล้องกับขีดจำกัดบนของบรรทัดฐาน
คุณไม่จำเป็นต้องคำนวณ BMI ทีละรายการ แต่ใช้ตารางพิเศษที่พัฒนาโดย D. G. Bessenen ในปี 2544
โปรดทราบว่ามีข้อเสียหลายประการ: ไม่มีตัวบ่งชี้ค่าดัชนีมวลกายต่ำกว่า 19 กิโลกรัมต่อตารางเมตร และค่าดัชนีมวลกายที่แสดงถึงระดับความอ้วนที่แตกต่างกันจะแสดงในรูปแบบย่อในตาราง
ตาราง - ดัชนีมวลกายตามส่วนสูงและน้ำหนักตัว:
ดัชนีมวลกาย |
||||||||||||||
น้ำหนักตัวกก. (ปัดเศษ) |
||||||||||||||
ดัชนีสะโพกเอว
ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา พบว่าความเสี่ยงในการเกิดโรคต่างๆ ไม่เพียงแต่ขึ้นอยู่กับระดับและระยะเวลาของโรคอ้วนเท่านั้น แต่ยังขึ้นอยู่กับลักษณะของการกระจายของไขมันในร่างกายด้วย
ขึ้นอยู่กับตำแหน่งของไขมันสะสม ได้แก่:
- โรคอ้วนในช่องท้อง (เรียกอีกอย่างว่าอวัยวะภายใน, หุ่นยนต์, ประเภท "ส่วนบน", "แอปเปิ้ล", ประเภทชาย) - ไขมันส่วนเกินส่วนใหญ่อยู่ในช่องท้องและลำตัวส่วนบน โรคอ้วนประเภทนี้พบได้บ่อยในผู้ชาย
- โรคอ้วน gluteofemoral (เรียกอีกอย่างว่า gluteofemoral, gynoid, ประเภท "ล่าง", "ลูกแพร์", ประเภทหญิง) - ไขมันส่วนเกินส่วนใหญ่จะอยู่ที่สะโพก, บั้นท้ายและลำตัวส่วนล่างซึ่งเป็นเรื่องปกติสำหรับผู้หญิง
โรคอ้วนลงพุง แม้น้ำหนักตัวส่วนเกินเพียงเล็กน้อยก็เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจและเสียชีวิตได้ ความน่าจะเป็นของโรคหลอดเลือดหัวใจเพิ่มขึ้น เช่นเดียวกับปัจจัยเสี่ยงหลักสามประการ ได้แก่ ความดันโลหิตสูง เบาหวานชนิดที่ 2 และความผิดปกติของการเผาผลาญไขมัน (เพิ่มคอเลสเตอรอลในเลือด และตัวชี้วัดอื่น ๆ) การรวมกันของโรคและสภาวะเหล่านี้เรียกว่ากลุ่มอาการเมตาบอลิซึม การรักษารวมถึงการบำบัดด้วยอาหารถือเป็นงานที่มีความสำคัญยิ่ง นอกจากนี้ การรักษาไม่เพียงบ่งชี้ถึงการวินิจฉัยโรคอ้วนลงพุงเท่านั้น แต่ยังรวมถึงน้ำหนักตัวส่วนเกินอย่างมีนัยสำคัญ (BMI - 27-29.9 กก./ตร.ม.) หากไขมันสะสมอยู่ที่ส่วนบนของร่างกายเป็นหลัก
ดัชนีสะโพกเอว- คืออัตราส่วนของเส้นรอบเอว (วัดเหนือสะดือ) ต่อเส้นรอบวงที่ใหญ่ที่สุดของสะโพก (วัดที่ระดับบั้นท้าย)
ในทางตรงกันข้าม โรคอ้วน gluteofemoral ไม่เกี่ยวข้องกับความเสี่ยงเพิ่มเติมที่มีนัยสำคัญ และมีผลกระทบทางการแพทย์เพียงเล็กน้อย การรักษาส่วนใหญ่เป็นเครื่องสำอาง ฉันสังเกตว่า เรากำลังพูดถึงเกี่ยวกับโรคอ้วนที่ไม่มีโรคร่วม โดยเฉพาะอย่างยิ่งไม่มีโรคเบาหวานประเภท 2 และความดันโลหิตสูง
ในการระบุประเภทของโรคอ้วน จำเป็นต้องกำหนดดัชนีเอว/สะโพก (WHI)
อนุญาตให้วัดเฉพาะรอบเอวเท่านั้น เป็นที่ทราบกันดีว่าความเสี่ยงในการเกิดโรคเมตาบอลิซึม:
- เพิ่มขึ้นปานกลางโดยมีรอบเอวตั้งแต่ 80 ซม. ขึ้นไปในผู้หญิง และ 90 ซม. ขึ้นไปในผู้ชาย
- เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วโดยมีรอบเอวตั้งแต่ 88 ซม. ขึ้นไปในผู้หญิง และ 102 ซม. ขึ้นไปในผู้ชาย
ข้อมูลสมัยใหม่จำเป็นต้องมีแนวทางใหม่ในการประเมินน้ำหนักตัว โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ปรากฎว่าน้ำหนักต่ำกว่าเกณฑ์เป็นปัจจัยเสี่ยงในการเพิ่มอัตราการเสียชีวิตจากโรคไม่ติดต่อบางชนิด ความคิดที่ว่าเนื้อเยื่อไขมันมีความเฉื่อยในการเผาผลาญและเป็นคลังพลังงานเพียงอย่างเดียวก็เปลี่ยนไปเช่นกัน ขณะนี้เป็นที่ยอมรับแล้วว่าเนื้อเยื่อไขมันเป็นต่อมไร้ท่อที่แพร่กระจายซึ่งผลิตฮอร์โมนและสารออกฤทธิ์ทางชีวภาพจำนวนหนึ่ง
ตาราง - สารออกฤทธิ์ทางชีวภาพที่หลั่งออกมาจากเนื้อเยื่อไขมัน:
กลุ่มสาร |
ชื่อสาร |
ฮอร์โมน | ฮอร์โมนเพศชาย, เลปติน, เอสโตรน, แอนจิโอเทนซิโนเจน |
ไซโตไคน์ |
ปัจจัยเนื้อร้ายของเนื้องอก, อินเตอร์ลิวคิน-6 |
โปรตีน (โปรตีน) |
โปรตีนกระตุ้นอะซิติเลชั่น Plasminogen activator inhibitor-1 ส่วนประกอบ adiponectin การเปลี่ยนปัจจัยการเจริญเติบโตเบต้า |
หน่วยงานกำกับดูแล |
ไลโปโปรตีนไลเปส |
ไลโปโปรตีน |
ไลเปสที่ไวต่อฮอร์โมน |
การเผาผลาญ |
โปรตีนถ่ายโอนโคเลสเตอรอลเอสเตอร์ |
กรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนอิสระ |
พรอสตาแกลนดิน |
เลปตินและโรคอ้วน
เป็นมูลค่าการกล่าวขวัญถึงเลปติน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ผลิตโดยเซลล์ไขมัน ค้นพบในปี 1995 ระดับในเลือดสะท้อนถึงพลังงานสำรองของเนื้อเยื่อไขมัน ส่งผลต่อความอยากอาหาร การใช้พลังงานและค่าใช้จ่าย และเปลี่ยนแปลงการเผาผลาญไขมันและกลูโคส เลปตินและโรคอ้วนมีความสัมพันธ์กันอย่างใกล้ชิด: สารนี้ทำให้การเผาผลาญช้าลง แต่ถ้าขาดก็อาจทำให้ร่างกายทำงานผิดปกติได้
จากข้อมูลทางวิทยาศาสตร์ที่ได้รับ เฉพาะน้ำหนักส่วนเกินที่ยังไม่ถึงระดับโรคอ้วนเท่านั้นที่มีบทบาทเชิงบวกในการทำงานปกติของร่างกาย
การขาดไขมันสำรองและการขาดเลปตินอาจทำให้การทำงานของระบบสืบพันธุ์ลดลงในสตรีที่มีน้ำหนักตัวลดลงอย่างรวดเร็ว เช่น หลังอดอาหารหรือมีอาการเบื่ออาหาร (Anorexia Nervosa) ซึ่งมักมาพร้อมกับภาวะขาดประจำเดือน อย่าคิดว่าวิทยาศาสตร์กำลังพยายามฟื้นฟูโรคอ้วน
ดังนั้น ผู้หญิงที่รักษาการทำงานของประจำเดือนและมีน้ำหนักตัวมากเกินไป มีโอกาสน้อยที่จะเป็นมะเร็งเต้านม การสลายของกระดูก (การทำลายเนื้อเยื่อกระดูก) และโรคกระดูกพรุนในวัยหมดประจำเดือน ยังไม่มีการสร้างผลกระทบด้านลบของน้ำหนักตัวส่วนเกิน (โดยไม่เป็นโรคอ้วน) ต่อการเผาผลาญไขมันและคาร์โบไฮเดรต รวมถึงระดับความดันโลหิตในผู้ชายและผู้หญิงที่มีสุขภาพแข็งแรง การศึกษาในต่างประเทศที่ดำเนินการโดยบริษัทประกันภัยพบว่าอัตราการเสียชีวิตต่ำที่สุดในกลุ่มคนที่น้ำหนักตัวเกินเกณฑ์ปกติถึง 10%
เช่นเดียวกับถั่วอื่นๆ ผลไม้ของ Juglans regia (วอลนัท) ถูกนำมาใช้กันอย่างแพร่หลายในการปรุงอาหารและยา แน่นอนเนื่องจากมีปริมาณแคลอรี่สูง...