วิธีลดน้ำหนักในหนึ่งสัปดาห์ที่บ้าน. อาหารและการออกกำลังกายเพื่อการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว
ก่อนที่คุณจะรู้ตัว ฤดูชายหาดก็จะมาถึงเรา และคุณยังไม่พร้อมที่จะสวมชุดว่ายน้ำ คุณควรอ่านบทความนี้จนจบเพื่อทราบวิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว
ในนั้นเราจะพิจารณาโดยทำตามคำแนะนำในการรับประทานอาหาร กฎเกณฑ์ และการออกกำลังกายที่คุณสามารถทำได้ ลดน้ำหนักในหนึ่งสัปดาห์และวิธีบอกลาน้ำหนักส่วนเกิน 10 กิโลกรัมเหล่านั้นไปตลอดกาล
การลดน้ำหนักในหนึ่งสัปดาห์: อันตรายหรือไม่?
ก่อนที่คุณจะทานอาหารใดๆ ที่สัญญาว่าจะลดน้ำหนักได้มากถึง 10 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์ คุณจำเป็นต้องรู้ถึงความเสี่ยงทั้งหมดที่อาจเกิดขึ้นจากการลดน้ำหนักอย่างกะทันหัน ด้านล่างนี้คือความท้าทายบางประการที่คุณจะต้องเผชิญเมื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว
- ความผิดปกติของการรับประทานอาหาร- วิธีลดน้ำหนักในหนึ่งสัปดาห์ขึ้นอยู่กับการลดการบริโภคอาหาร ซึ่งอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพในวงกว้างได้
- การเผาผลาญช้าลงธรรมชาติได้สร้างปฏิกิริยาป้องกันการสูญเสียน้ำหนักตัวมากเกินไปในจีโนมมนุษย์ หากร่างกายรู้สึกว่ามีแคลอรี่ไม่เพียงพอในการทำงานตามปกติ ร่างกายจะเผาผลาญช้าลง เป็นเพราะเหตุนี้เองที่ผู้หญิงจำนวนมากสามารถลดน้ำหนักได้อีกครั้งหลังรับประทานอาหารที่เข้มข้น
- ปัญหาเกี่ยวกับรูปลักษณ์ภาวะทุพโภชนาการทำให้ร่างกายไม่ได้รับวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็น ส่งผลให้เส้นผมเปราะและผมร่วงตามมา เมื่อน้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็ว รอยแตกลายจะเกิดขึ้นบนผิวหนัง
อาหารที่พัฒนาโดยนักโภชนาการนั้นมีพื้นฐานมาจากการอดอาหารเพื่อสุขภาพ ช่วยให้คุณสามารถรีเซ็ตได้ มากถึง 10 กิโลกรัมในเวลาเพียงหนึ่งสัปดาห์- จำนวนกิโลกรัมที่สูญเสียไปนั้นขึ้นอยู่กับน้ำหนักเริ่มต้นของผู้ลดน้ำหนัก ยิ่งมีมากก็ยิ่งสูญเสียมากขึ้นเท่านั้น
- อาหารเป็นเวลา 1 วัน:น้ำแร่ 6 ช้อนโต๊ะ
- อาหารสำหรับวันที่ 2:นม 4 ช้อนโต๊ะในตอนเย็น – แอปเปิ้ลเขียว 1 ผล
- อาหารสำหรับวันที่ 3:น้ำแร่ 6 ช้อนโต๊ะ
- อาหารสำหรับวันที่ 4:สลัดผัก (กะหล่ำปลี, แครอท) ปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอก – 3 ที่ น้ำแร่หรือชา 2 ช้อนโต๊ะไม่มีน้ำตาล
- อาหารสำหรับวันที่ 5:นม 4 ช้อนโต๊ะ
- อาหารสำหรับวันที่ 6:เช้า – ไข่ต้ม 1 ฟอง, ชา 0.5 ช้อนโต๊ะไม่มีน้ำตาล ของว่างตอนเช้า (มื้อเช้ามื้อที่สอง) – น้ำซุปผัก อาหารกลางวัน – เนื้อ 100 กรัม ถั่วลันเตา 100 กรัม สำหรับของว่าง/อาหารเย็นยามบ่าย – แอปเปิ้ลเขียว
- อาหารสำหรับวันที่ 7:คอทเทจชีส 100 กรัม, kefir 1 ลิตร, ชาในตอนเย็น
ลดน้ำหนักในหนึ่งสัปดาห์ด้วยกีฬา
หากต้องการเผาผลาญไขมันหน้าท้อง คุณต้องสลับการออกกำลังกายที่เน้นกล้ามเนื้อหน้าท้อง ต่อไปนี้เป็นท่าออกกำลังกายยอดนิยมบางส่วนสำหรับการปั๊มหน้าท้อง:
- เราใช้เก้าอี้นั่งตัวตรงบนเก้าอี้ ยืดขาให้ตรง วางมือบนขอบเก้าอี้ หายใจเข้า ยกขาขึ้น หายใจออก ลดระดับลง
- ยกเนื้อตัว- นอนราบกับพื้น งอเข่า ประสานมือไว้ด้านหลังศีรษะ หายใจเข้า ยกลำตัวเข้าหาเข่า หายใจออก, กลับมา.
- การบิดนอนหงาย (บนพื้น) งอเข่า วางมือไว้ด้านหลังศีรษะ หายใจเข้า ยกศีรษะและไหล่ขึ้น คางเงยหน้าขึ้น เมื่อหายใจออก คุณจะกลับสู่สภาวะเดิม
ต้นขาถือเป็นบริเวณที่มีปัญหามากที่สุดในกระบวนการลดน้ำหนักเนื่องจากเป็นการยากที่จะกระจายไขมันที่สะสมอยู่ แต่มีวิธีต่างๆ ท่าออกกำลังกายหลายอย่างเพื่อลดสะโพก:
- ยืนแยกเท้าให้กว้างประมาณไหล่ นิ้วเท้าหันไปในทิศทางที่ต่างกัน เราเหยียดแขนไปข้างหน้าแล้วย่อตัวช้าๆ กล้ามเนื้อจะต้องกระชับ
- นอนตะแคง พิงแขน งอข้อศอก งอขาส่วนบนของคุณไว้ที่เข่า โดยให้เข่าของคุณถึงพื้น ยกขาส่วนล่างขึ้นให้สูงที่สุด ในตำแหน่งนี้ต้นขาด้านในจะออกกำลังกาย
- คุกเข่าข้างหนึ่ง มือบนพื้น ยืดขาที่ว่างของคุณให้ตรงแล้วเลื่อนขึ้นลงและไปด้านข้าง
- นอนหงาย เหยียดแขนไปตามลำตัว ยกขาตรงขึ้นแล้วขยับ/แยกออกจากกัน
ห่อเพื่อลดน้ำหนัก
ควรทำขั้นตอนการห่อในขณะท้องว่างจะดีกว่า คุณสามารถรับประทานก่อนและหลังขั้นตอนได้ 2-3 ชั่วโมงก่อน ในการห่อ ให้ใช้ฟิล์มยึดปกติ
ต่อไปนี้เป็นสูตรอาหารบางส่วนสำหรับการห่อแบบโฮมเมด
- กาแฟ.สารออกฤทธิ์ - คาเฟอีน - ทำหน้าที่ในการสลายไขมันอย่างแข็งขัน ในการห่อ ให้เจือจางกาแฟที่ชงแบบแห้ง 3 ช้อนโต๊ะกับนมอุ่นเพื่อให้เป็นเนื้อครีมข้น ใช้ส่วนผสมนี้กับส่วนที่มีปัญหาของร่างกายแล้วพันด้วยฟิล์มยึด
- ห่อช็อคโกแลต- คุณต้องใช้ดาร์กช็อกโกแลตหรือไวท์ช็อกโกแลต 2 แท่งแล้วละลาย จากนั้นทาช็อกโกแลตในขณะที่ยังอุ่นบริเวณที่มีปัญหา
- สูตรมัสตาร์ดน้ำผึ้งผสมน้ำผึ้ง 4 ช้อนโต๊ะกับผงมัสตาร์ด 2 ช้อนโต๊ะ เติมน้ำเล็กน้อย ใช้เฉพาะกับบริเวณที่มีปัญหาของร่างกายเท่านั้น เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพ คุณสามารถออกกำลังกายขณะห่อตัวได้
กาแฟเพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว: กาแฟเขียวพร้อมขิง
เมื่อไม่นานมานี้ มีการค้นพบ: กาแฟเขียวกับขิงเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน และนี่คือเหตุผล:
- เมล็ดกาแฟสีเขียวมีกรดคลอโรจีนิกซึ่งช่วยเผาผลาญไขมัน
- ในทางกลับกันขิงก็มีจินเจอร์อลอยู่ในคลังแสงซึ่งมีคุณสมบัติในการลดความอยากอาหารและกระตุ้นต่อมไทรอยด์
กาแฟสีเขียวและขิงแต่ละชนิดช่วยเผาผลาญไขมันได้ดี แต่เมื่อรวมกันแล้วจะได้ผลดีกว่ามาก
เครื่องดื่มชนิดนี้ช่วยล้างพิษในร่างกายได้อย่างสมบูรณ์ ส่งผลให้น้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็ว
ผลิตภัณฑ์เป็นไปตามธรรมชาติซึ่งแตกต่างจากยาหลายชนิดที่ให้ผลทันที
หมายเหตุ: หากคุณตัดสินใจที่จะใช้กาแฟเขียวกับขิงเพื่อลดน้ำหนัก ให้สั่งเฉพาะกาแฟถั่วแท้ที่มีขิงธรรมชาติเท่านั้น และไม่รับประกันว่าจะเป็นกาแฟแคปซูลสีเขียว
แยกอาหารเพื่อลดน้ำหนักในหนึ่งสัปดาห์
ตามที่กล่าวไว้ข้างต้น ขิงเป็นเครื่องเผาผลาญไขมันที่ดีเยี่ยม เผยคุณสมบัติที่ดีที่สุดในเครื่องดื่มอุ่น ๆ
ตัวอย่างเช่น, ชาเขียวกับขิงนี่คือการแช่ที่แสนอร่อยซึ่งมีผลสามประการต่อร่างกายมนุษย์:
- เร่งการไหลเวียนโลหิต
- เพิ่มการเผาผลาญ;
- ชำระล้างสิ่งสกปรกและสารพิษ
การทำชามหัศจรรย์นั้นค่อนข้างง่าย ใส่ชาเขียว 1 ช้อนโต๊ะและรากขิงสด 1 ช้อนโต๊ะลงในภาชนะ เทน้ำเดือดสูงสุด 3 ลิตร (ความแรงและความฝาดของเครื่องดื่มขึ้นอยู่กับปริมาณน้ำ) ปล่อยให้ชาแช่ไว้ประมาณ 20 นาที
นอกจากชาแล้ว เครื่องดื่มขิงยังใช้สำหรับการลดน้ำหนักอีกด้วย นี่คือตัวอย่างบางส่วน
น้ำซาสซี่
วัตถุดิบ:
- รากขิง 8-12 ซม.
- ใบสะระแหน่ 10 ใบ;
- 1 แตงกวา
- น้ำ 2 ลิตร
- มะนาว 1 ลูก
การตระเตรียม:ปอกแตงกวาแล้วหั่นเป็นชิ้น ขูดขิงบนเครื่องขูดหยาบ คุณสามารถฉีกสะระแหน่ด้วยมือของคุณ บีบน้ำจากมะนาว ใส่ส่วนผสมทั้งหมดลงในขวด เติมน้ำ แล้วแช่ไว้ในตู้เย็นเป็นเวลา 12 ชั่วโมง ดื่ม 1 แก้วตลอดทั้งวัน
เครื่องดื่มกระเทียม
วัตถุดิบ:
- ขิง 7-9 ซม.
- กระเทียม 1-3 กลีบ
- น้ำ 2 ลิตร
การตระเตรียม:ขูดกระเทียมและขิง เติมน้ำอุ่น ทิ้งไว้ 20-30 นาที กรองและดื่มตลอดทั้งวัน
วิธีรักษาน้ำหนักหลังลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว?
- ใช้ "กฎจาน"- ในการทำเช่นนี้คุณต้องใช้จานที่มีเส้นผ่านศูนย์กลางประมาณ 25 ซม. แบ่งตามเงื่อนไขออกเป็น 2 ส่วน ครึ่งหนึ่งเป็นผักและผลไม้ ครึ่งหลังต้องแบ่งครึ่งอีกครั้ง เราให้หนึ่งในสี่แก่คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ส่วนที่สองให้กับอาหารที่มีโปรตีนไขมันต่ำ
อาหารขาดแคลอรี่ที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 10 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์ สิ่งที่คุณต้องกินเพื่อลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัมใน 7 วัน. ใช้ประโยชน์จากเมนูสำเร็จรูปเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์และคำแนะนำของนักโภชนาการ!
ลดน้ำหนักในโหมดฉุกเฉิน– มีความเครียดอย่างมากต่อร่างกายอยู่เสมอ และไม่สำคัญว่าคุณจะตัดสินใจลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัมในเวลาเพียง 7 วันเพื่อจุดประสงค์อะไร - เพื่อใส่ชุดใหม่หรือการประชุมที่สำคัญ ไม่ว่าในกรณีใด ผลที่ตามมาอาจคาดเดาไม่ได้
ประการแรกการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วหรือการจำกัดอาหารที่ค่อนข้างเข้มงวดส่งผลให้ร่างกายขาดสารสำคัญ และถ้าคุณมีโรคเรื้อรังหรือปัญหาสุขภาพใดๆ อาการก็จะแย่ลงอย่างเห็นได้ชัด ดังนั้นการปรึกษาแพทย์ก่อนที่จะลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วจึงเป็นมาตรการที่จำเป็น
ความลับบางประการ
เตรียมพร้อมที่จะทานอาหารที่เข้มงวด มันยาก แต่ความยากลำบากทั้งหมดจะทำให้คุณมีความสุขในที่สุดเมื่อเห็นภาพสะท้อนของตัวเองในกระจก คุณจะต้องการ:
- พัฒนาทัศนคติทางจิตวิทยาที่ถูกต้อง- กำลังใจและความเพียรจะทำให้คุณไม่พังทลาย และที่สำคัญที่สุดหลังจากออกจากอาหารแล้วคุณไม่ควรเริ่มกินทุกอย่างอีก ไม่เช่นนั้นลบ 10 ของคุณจะกลับมาและยังพา "เพื่อน" ไปด้วยด้วย
- พัฒนานิสัยการกินที่ดี- การรับประทานอาหารที่เข้มงวดจะเสริมสร้างเจตจำนงของคุณและต่อมาจะง่ายขึ้นสำหรับคุณที่จะปฏิบัติตามหลักการของ PP และไม่กินสิ่งที่เป็นอันตราย
- สิ่งสำคัญคือเป็นส่วนหนึ่งของการลดน้ำหนัก โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรณีฉุกเฉิน กินอาหารในส่วนเล็กๆ- นักโภชนาการแนะนำให้ซื้อจานเล็กด้วย
- ระบอบการปกครองการดื่ม– กุญแจสู่ความสำเร็จของการรับประทานอาหาร จำเป็นต้องเริ่มต้นวันใหม่ด้วยน้ำหนึ่งแก้วและดื่มก่อนอาหารแต่ละมื้อครึ่งชั่วโมงเพื่อลดความหิว
- ไม่ว่าการลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์จะเป็นอย่างไร สิ่งสำคัญคือต้องทำให้สมบูรณ์ ไม่รวมอาหารที่เป็นอันตราย: ของทอด เค็ม รมควัน น้ำผลไม้บรรจุกล่อง เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ไส้กรอก ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป ขนมปัง อาหารกระป๋อง น้ำตาลและเกลือ ซอส มาการีน ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป
ตอนนี้เรามาดูตัวเลือกอาหารที่จะบอกคุณว่าจะกินอะไรเพื่อลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์
อาหารเหลว
ระบบนี้เกี่ยวข้องกับการใช้ซุปผัก คุณสามารถเสริมสูตรในการเตรียมได้ แต่ส่วนผสมจะยังคงเหมือนเดิมเสมอ:
- กะหล่ำปลี – 600 กรัม
- พริกหวาน.
- หัวหอม.
- มะเขือเทศ
- แครอท.
คุณสามารถเสริมด้วยกระเทียม คื่นฉ่าย หรือสมุนไพรก็ได้ ต้องสับผักทั้งหมดเติมน้ำแล้วปรุงจนสุกเต็มที่ คุณไม่สามารถใส่เกลือลงในจานได้ หลังจากนั้น คุณสามารถบดซุปด้วยเครื่องปั่นเพื่อให้ได้ความข้นเหมือนน้ำซุปข้น (ไม่จำเป็น) จานที่ได้จะมีแคลอรี่ต่ำและจะกลายเป็นพื้นฐานของการรับประทานอาหารซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของอาหารเหลว คุณสามารถเปลี่ยนรสชาติของอาหารที่เสนอได้หากคุณใช้กะหล่ำปลีประเภทต่าง ๆ ทุกวัน - กะหล่ำปลีขาว บรอกโคลี กะหล่ำดาว ฯลฯ
เมนูเป็นเวลา 7 วันมีลักษณะดังนี้:
- วันจันทร์ วันอังคาร และวันพุธ - เฉพาะซุปและของเหลว (ชา น้ำ) หากคุณรู้สึกหิวมาก คุณสามารถกินขนมปังโฮลเกรนชิ้นเล็กๆ สักสองสามชิ้นทุกวัน
- วันพฤหัสบดี – คุณสามารถเพิ่มผลไม้ไม่หวาน เช่น แอปเปิ้ล ลงในซุปซึ่งสามารถรับประทานได้ในปริมาณไม่จำกัด
- วันศุกร์ - ซุปเสริมด้วยสลัดผักที่ใส่น้ำมันพืช
- วันเสาร์ – ซุปและผลิตภัณฑ์นมหมักไขมันต่ำ เช่น kefir
- วันอาทิตย์ – น้ำซุปและน้ำเท่านั้น
วันของสัปดาห์ | อาหารเช้า | อาหารเย็น | อาหารเย็น |
วันจันทร์ | ซุปและขนมปังโฮลวีตชิ้นเล็กๆ | น้ำซุปส่วนหนึ่ง | ส่วนหนึ่งของซุปและชา |
วันอังคาร | ดูจันทร์ | ดูจันทร์ | ดูจันทร์ |
วันพุธ | ดูจันทร์ | ดูจันทร์ | ดูจันทร์ |
วันพฤหัสบดี | ซุปและ 250 กรัม แอปเปิ้ล | ซุป | ซุปและ 250 กรัม แอปเปิ้ล |
วันศุกร์ | สลัดมะเขือเทศ และแตงกวา และซุป | สลัดผักคะน้าและผักโขมและซุป | ซุป |
วันเสาร์ | kefir ไขมันต่ำ และซุป | น้ำซุปส่วนหนึ่ง | Ryazhenka และซุป |
วันอาทิตย์ | ดูจันทร์ | ดูจันทร์ | ดูจันทร์ |
การรับประทานอาหารเป็นเรื่องยาก แต่ด้วยความช่วยเหลือนี้คุณสามารถกำจัดน้ำหนักได้โดยเฉลี่ย 10 กิโลกรัมในเวลาเพียงสัปดาห์เดียว
อาหารเหลวตามจุด
มีอีกทางเลือกหนึ่งสำหรับการรับประทานอาหารเหลวซึ่งเสนอให้คำนวณคะแนนที่กำหนดให้กับอาหารที่อนุญาต จำนวนคะแนนรวมที่ “กิน” ต่อวันไม่ควรเกิน 130 คะแนน นี่คือรายการอาหารที่คุณสามารถกินหรือดื่มเพื่อลดน้ำหนักได้มากถึง 10 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์:
- 5 คะแนนต่อ 1 แก้ว - น้ำผักธรรมชาติผสมกับน้ำในอัตราส่วน 1 ต่อ 1
- 5 คะแนนสำหรับ 1 แก้ว - เตรียมน้ำซุปข้าวโอ๊ตดังนี้: ข้าวโอ๊ตบดครึ่งแก้วควรต้มในน้ำหนึ่งลิตร
- แก้วละ 20 บ. – น้ำผลไม้ธรรมชาติผสมน้ำ (น้ำผลไม้ 1 ใน 3 น้ำ 2 ใน 3)
- 10 คะแนนต่อแก้ว – kefir ที่มีปริมาณไขมันน้อยที่สุด
- แก้วละ 20 คะแนน - นมที่มีปริมาณไขมันไม่เกิน 2 เปอร์เซ็นต์
- แก้วละ 5 บาท – น้ำซุปผักไม่ใส่เกลือ
- แก้วละ 5 บาท – ผลไม้แช่อิ่มไม่มีน้ำตาล
- แก้วละ 20 บาท – น้ำซุปเนื้อทำจากเนื้อไม่ติดมันโดยไม่เติมเกลือ
ตามหลักการแล้วคุณควรเริ่มต้นวันใหม่ด้วยน้ำซุปข้าวโอ๊ตหนึ่งแก้ว แต่ทิ้ง kefir ไว้ในตอนเย็น นอกเหนือจากของเหลวประเภทข้างต้นแล้ว อนุญาตให้ดื่มชาและกาแฟได้ แต่ต้องไม่มีน้ำตาลและไม่มีความคลั่งไคล้
คุณต้องออกจากอาหารอย่างชาญฉลาดด้วย แนะนำว่าในวันแรกหลังจากออกจากบ้านให้กินแต่ผักต้มเท่านั้น วันรุ่งขึ้น ให้ใส่ขนมปังและโจ๊กบางๆ (1 จาน) ลงไป จากนั้นจึงเปลี่ยนเป็นเมนูปกติแต่ไม่กินไขมันและไม่ดีต่อสุขภาพ อาหาร
การโจมตีด้วยโปรตีน
นักโภชนาการมีมติเป็นเอกฉันท์ว่าอาหารที่มีโปรตีนเอื้อต่อการเผาผลาญไขมันและลดน้ำหนักได้มากที่สุด ดังนั้นหากคุณไม่รู้ว่าจะกินอะไรเพื่อลด 10 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์ ให้ใส่ใจกับอาหารที่มีโปรตีน ในกรณีนี้มวลกล้ามเนื้อจะไม่ลดลงและสัดส่วนของร่างกายจะเหมาะสมที่สุด คุณมีเวลา 7 วันในการควบคุมอาหารแบบเดี่ยวเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ตามที่ต้องการ
- วันจันทร์- ในวันนี้คุณต้องกินเฉพาะเนื้อไก่เท่านั้น จะต้มหรือย่างก็ได้ ปริมาณอาหารรวมสูงสุด 600 กรัม ควรแบ่งออกเป็นส่วนเล็กๆ และรับประทานตลอดทั้งวัน
- วันอังคาร- มีแต่ไข่ไก่ต้ม แต่คุณสามารถลองนึ่งไข่เจียวโดยไม่ต้องเติมเกลือได้ ปริมาณอาหารคือ 6 ชิ้นต่อวัน
- วันพุธ. ตอนนี้ถึงคราวของคอทเทจชีสแล้ว รับประทาน 600 กรัม แบ่งออกเป็นส่วนเท่าๆ กัน (5-6) แล้วรับประทานตลอดทั้งวัน โดยเติมโยเกิร์ตไขมันต่ำหนึ่งช้อนเต็ม
- วันพฤหัสบดี. ในวันนี้จะมีการถวายปลาแม่น้ำหรือทะเล สามารถเตรียมได้หลายวิธี เช่น อบในเตาอบด้วยกระดาษฟอยล์ ย่าง ต้ม นึ่ง ปริมาณ – 600 กรัม.
- วันศุกร์. อนุญาตให้รับประทานเนื้อแดงได้ในปริมาณ 600 กรัมตลอดทั้งวัน คุณต้องต้มเนื้อลูกวัวหรือเนื้อวัวแบ่งเป็นส่วนๆ แล้วกินโดยไม่ใส่เกลือ
- วันเสาร์. ร่างกายของคุณกำลังเตรียมที่จะออกจากอาหารที่เข้มงวดเช่นนี้อย่างค่อยเป็นค่อยไป คุณสามารถกินมันฝรั่งอบได้ 6 หัวในระหว่างวัน
- วันอาทิตย์. และในตอนท้ายของการรับประทานอาหารก็จำเป็นต้องทำความสะอาดร่างกาย ในการทำเช่นนี้คุณสามารถเลือกผักหรือผลไม้และบริโภคได้ทั้งวันในปริมาณ 1.5 กิโลกรัม
วันของสัปดาห์ | อาหารเช้า | อาหารเย็น | อาหารเย็น |
วันจันทร์ | ไก่ น้ำซุปเนื้อ – 200 กรัม และชา | ไก่ เนื้อย่าง – 200 กรัม | ไก่ เนื้อในเตาอบ – 200 กรัม และชา |
วันอังคาร | ยาต้ม ไข่ – 2 ชิ้น | ไข่เจียวสองฟองนึ่ง | ดูอาหารเช้า |
วันพุธ | คอทเทจชีสมีไขมันต่ำ – 200 กรัม (เติมโยเกิร์ตไขมันต่ำหนึ่งช้อนโต๊ะ) | ชมอาหารเช้า | ดูอาหารเช้า |
วันพฤหัสบดี | น้ำซุปปลา. – 200 กรัม ชาสักถ้วย | ปลาอบ ในเตาอบ – 200 กรัม | ปลาย่าง - ปริมาณเท่ากับมื้อเช้า |
วันศุกร์ | ยาต้ม เนื้อวัว – 200 กรัม ไม่มีเกลือ | เช่นเดียวกับอาหารเช้า | ชมอาหารเช้า |
วันเสาร์ | อบ 2 อัน มันฝรั่งชา | เราทำซ้ำอาหารเช้า | เราทำซ้ำอาหารเช้า |
วันอาทิตย์ | ผักหรือผลไม้ – 0.5 กก. (หรือยืดเป็นของว่าง) | ชมอาหารเช้า | ชอบอาหารเช้า |
อาหารประเภทนี้ไม่รวมคาร์โบไฮเดรตโดยสิ้นเชิง ดังนั้นจึงเป็นอันตรายต่อร่างกาย และไม่สามารถรับประทานได้นานกว่า 7 วัน สิ่งนี้สามารถนำไปสู่ความตื่นเต้นง่ายทางประสาทที่เพิ่มขึ้น การทำงานของสมองเสื่อมลง และการกำเริบของโรคเรื้อรัง
ระหว่างที่ฉันทำงานเป็นที่ปรึกษาด้านโภชนาการ ฉันได้พบกับผู้คนมากมายที่ต้องการลดน้ำหนัก แต่ไม่ใช่แค่ลดน้ำหนัก แต่ทำให้เร็ว! นี่คือความฝันสีชมพูของสาวอวบทุกคน และยิ่งกว่านั้น - กินอะไรก็ได้ที่คุณต้องการและในขณะเดียวกันก็ลดน้ำหนักด้วย หากคุณเป็นคนประเภทนี้ ฉันจะทำให้คุณผิดหวัง - ไม่มียาวิเศษ! ในการลดน้ำหนัก คุณต้องดูแลตัวเอง ควบคุมอาหาร และออกกำลังกายให้น้อยที่สุด
แต่มีเคล็ดลับบางประการที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพและรวดเร็ว! เพียงปฏิบัติตามกฎเหล่านี้ คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 5 กิโลกรัมต่อสัปดาห์หรือมากกว่านั้น! ผลลัพธ์จะขึ้นอยู่กับน้ำหนักเริ่มต้น ยิ่งคุณมีน้ำหนักมาก น้ำหนักส่วนเกินก็ยิ่งหายไปเร็วขึ้น!
หากเป้าหมายของคุณตอนนี้คือการบอกลาปริมาณที่น่าเบื่อเพื่อให้ดูน่าดึงดูดยิ่งขึ้นหรือทำให้สุขภาพของคุณดีขึ้น บทความนี้เหมาะสำหรับคุณ!
และคุณต้องเริ่มต้นด้วยแรงจูงใจ! หากไม่มีแรงจูงใจ ไม่มีอะไรจะได้ผลสำหรับคุณ แค่ต้องการยังไม่พอ คุณต้องเห็นภาพเป้าหมายของคุณ ตัวอย่างเช่น คุณมีชุดเดรสตัวโปรด (กระโปรง กางเกงยีนส์ ฯลฯ) ที่คุณไม่สามารถใส่ได้อีกต่อไป ตั้งเป้าหมายให้ตัวเองได้อวดสิ่งมหัศจรรย์นี้อีกครั้ง หรือหารูปถ่ายของตัวเองที่คุณมีรูปร่างดีแล้วแขวนไว้ในที่ที่มองเห็นได้ (คุณสามารถมีรูปถ่ายสาวสวยที่คุณอยากเป็นได้) หาวิธีทำให้ตัวเองทำงานด้วยตัวเอง และเริ่มลดน้ำหนักตั้งแต่วันนี้ตอนนี้เลย ไม่จำเป็นต้องรอถึงพรุ่งนี้ วันจันทร์หน้า ปีหน้า
กฎพื้นฐานสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วที่บ้าน
1. ระบอบน้ำเพื่อเร่งการเผาผลาญ
ทุกวันคุณต้องดื่มน้ำนิ่งบริสุทธิ์อย่างน้อย 2 ลิตร ตรงน้ำเลย ไม่นับน้ำผลไม้ ซุป ชาและนม อย่ากลัวที่จะดื่มถ้าคุณมีอาการบวม ในทางตรงกันข้าม เมื่อคุณดื่มเพียงพอ ของเหลวส่วนเกินจะถูกกำจัดออกจากร่างกาย สิ่งนี้ได้รับการทดสอบกับผู้ที่ “กำลังลดน้ำหนัก” ของฉันหลายคน และควรดื่มน้ำให้มากขึ้นในช่วงครึ่งแรกของวัน ทันทีหลังจากตื่นนอนคุณต้องดื่มน้ำหนึ่งแก้วและอีกหนึ่งแก้วก่อนรับประทานอาหาร นั่นก็ครึ่งลิตรแล้ว
ทำไมคุณต้องดื่มน้ำมากในตอนเช้า? เพราะคุณจะขาดน้ำมากในชั่วข้ามคืน น้ำจะไหลออกไปพร้อมกับลมหายใจ เหงื่อ และปัสสาวะในตอนเช้า ในตอนเช้าคุณดื่มน้ำไปเกือบ 1 ลิตร! ดังนั้นการเติมน้ำประปาจึงมีความสำคัญ
น้ำช่วยทำความสะอาดลำไส้ซึ่งส่งผลให้อาหารดูดซึมได้ดีขึ้น อย่าลืมดื่มน้ำหนึ่งแก้วก่อนอาหารทุกมื้อหากคุณต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว พกขวดน้ำติดตัวไปด้วยเสมอและจิบเครื่องดื่มเล็กๆ น้อยๆ ระหว่างมื้ออาหารบ่อยๆ ปริมาณน้ำที่คุณดื่มเพิ่มขึ้นทำให้เกิดการผลิตฮอร์โมนความเครียด ซึ่งกระตุ้นให้เกิดกระบวนการสลายไขมัน
2. ลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวเพื่อการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว
คาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวคืออะไร? เหล่านี้คือขนมที่เราชอบ ขนมอบ มันฝรั่ง ข้าวขาว พาสต้าที่ทำจากแป้งพรีเมี่ยม เชียสำเร็จรูป ซีเรียลอาหารเช้า น้ำผลไม้ น้ำอัดลม สิ่งเหล่านี้คือทุกสิ่งที่คุณต้องแยกออกจากอาหารหากคุณต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว จุดนี้ยากที่สุดตามความเห็นของผู้ลดน้ำหนักส่วนใหญ่ เนื่องจากหลายๆ คน “อยากทานของหวาน” หลายๆ คนจึงมีสิ่งที่เรียกว่า “การเสพติดคาร์โบไฮเดรต” เมื่อคุณกินอาหารดังกล่าว คาร์โบไฮเดรตจะถูกย่อยอย่างรวดเร็ว น้ำตาลจำนวนมากเข้าสู่กระแสเลือดในคราวเดียว ดังนั้นตับอ่อนจึงหลั่งอินซูลินจำนวนมากเพื่อกำจัดน้ำตาลนี้อย่างรวดเร็ว หากน้ำตาลใช้เวลานานในการหา หากอยู่ในกระแสเลือดก็จะเกิดปัญหาเกี่ยวกับหลอดเลือด
น้ำตาลส่วนเกินจะถูกแปรรูปโดยตับให้เป็นไขมันอย่างรวดเร็ว และคุณไม่ควรพูดว่าสมองของคุณต้องการน้ำตาลนี้ สมองต้องการกลูโคส แต่ไม่ใช่ในปริมาณดังกล่าว ต้องได้รับกลูโคสจากคาร์โบไฮเดรตช้า (เชิงซ้อน) ซึ่งค่อยๆสลายตัวและน้ำตาลซึ่งจำเป็นต่อชีวิตก็ค่อยๆเข้าสู่กระแสเลือด คาร์โบไฮเดรตช้าไม่ได้ให้พลังงานทันทีและในปริมาณมาก เช่นเดียวกับคาร์โบไฮเดรตธรรมดา แต่ให้พลังงานทีละน้อยเป็นเวลานาน
อย่าคิดว่าข้าวเป็นอาหารลดน้ำหนัก จริงๆ แล้ว มันเป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว เช่น ลูกอม ข้าวสามารถรับประทานได้แบบไม่ขัดสี สีน้ำตาล หรือสีดำ พาสต้าสามารถรับประทานได้จากข้าวสาลีดูรัม เป็นการดีกว่าที่จะแยกมันฝรั่งออกจากอาหารของคุณ
มีอีกวิธีหนึ่งในการลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตและลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว นี่คือสิ่งที่เรียกว่าโภชนาการเชิงหน้าที่ โภชนาการในแก้ว นั่นคือหนึ่งหน่วยบริโภคของผลิตภัณฑ์ดังกล่าวประกอบด้วยโปรตีนองค์ประกอบไมโครและมาโครและคาร์โบไฮเดรตบางส่วนตามจำนวนที่ต้องการ
การรับประทานอาหารประเภทนี้จะทำให้คุณได้รับสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมด รู้สึกอิ่ม แต่ในขณะเดียวกันร่างกายของคุณได้รับแคลอรี่และคาร์โบไฮเดรตน้อยกว่าจากอาหารปกติ ตัวอย่างของสารอาหารดังกล่าวคือโปรตีนเชค Fito Slim Balance สามารถรับประทานแทนอาหารเช้าหรืออาหารเย็นได้ แต่คุณสามารถเปลี่ยนอาหารได้เพียงมื้อเดียวเท่านั้น
อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวและซับซ้อนใน
3. ลดปริมาณไขมันลงอย่างมากเพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว
ในกรณีที่ลดน้ำหนักฉุกเฉิน คุณสามารถลดปริมาณไขมันในอาหารลงเหลือ 30 กรัม แต่ไม่ควรทำเช่นนี้เป็นเวลานานเพราะร่างกายจะเริ่มขาดไขมันที่มีประโยชน์ต่อการสร้างฮอร์โมน การสร้างเซลล์ใหม่ เป็นต้น ลบไขมันสัตว์ออกจากเมนู: เนย น้ำมันหมู เนื้อสัตว์ติดมัน ไส้กรอก จำกัดไขมันพืช. หนึ่งช้อนโต๊ะประกอบด้วยน้ำมันดอกทานตะวัน 17 กรัม ซึ่งเท่ากับ 153 กิโลแคลอรี!
อย่ากินของทอด นึ่ง, อบในกระดาษฟอยล์, ปลอกแขน, เคี่ยวโดยไม่เพิ่มไขมัน ฉันแนะนำให้คุณซื้อน้ำมันปลาชนิดเม็ดเพื่อช่วยร่างกายในระหว่างการลดน้ำหนัก
4. อาหารเศษส่วนสำหรับการลดน้ำหนักที่บ้าน
ฉันแนะนำให้ทานอาหารมื้อเล็กๆ บ่อยครั้งแต่ทีละน้อย รับประทานทุกๆ 2-4 ชั่วโมง อาหารเช้ามื้อแรกควรทันทีหลังตื่นนอน หากคุณเว้นระยะห่างระหว่างมื้ออาหารเป็นเวลานาน ครั้งต่อไปคุณอาจเสี่ยงที่จะรับประทานอาหารเกินความจำเป็น นอกจากนี้ หากคุณไม่กินอาหารเป็นเวลานาน ร่างกายถือว่าสิ่งนี้เป็นภัยคุกคาม และเมื่อได้รับสารอาหาร ร่างกายจะพยายามส่งอาหารส่วนใหญ่ไป "สำรอง" ซึ่งก็คือไขมัน
จุดนี้ค่อนข้างจะสำเร็จได้ยากหากคุณยุ่งเกินไปและตระเวนไปทั่วเมืองตลอดทั้งวัน แต่คุณควรคิดทบทวนเมนูล่วงหน้าในแต่ละวันและตุนอาหารที่จำเป็นในตอนเช้าตลอดทั้งวัน
5. งดแอลกอฮอล์โดยสิ้นเชิงเพื่อการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ
หากคุณตัดสินใจลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว คุณจะต้องบอกลาแอลกอฮอล์ มันรบกวนระดับฮอร์โมน ซึ่งจะทำให้น้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็ว นอกจากนี้แอลกอฮอล์ยังมีแคลอรีที่สูงมากอีกด้วย
6. หากต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ให้ลดปริมาณเกลือลง
ปริมาณเกลือในแต่ละวันคือหนึ่งช้อนชา ซึ่งรวมอยู่ในอาหารทุกจาน ดังนั้นควรพยายามเติมเกลือให้น้อยลง อย่ากินอาหารที่เตรียมไว้ เพราะมักจะมีเกลือจำนวนมาก (ชีส, ไส้กรอก, อาหารแปรรูป, มายองเนส, ซอส, อาหารกระป๋อง)
เกลือกักเก็บน้ำไว้ในร่างกาย ซึ่งทำให้เกิดอาการบวม เซลลูไลท์ และน้ำหนักส่วนเกิน การลดเกลือในอาหารและเพิ่มน้ำจะทำให้น้ำหนักลดลงได้ดีมาก
7. หากต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ให้เพิ่มปริมาณโปรตีนในอาหารของคุณ
โปรตีนเป็นวัสดุก่อสร้างหลักสำหรับกล้ามเนื้อ เซลล์ ฮอร์โมน และเอนไซม์ของเรา เมื่อลดน้ำหนักด้วยอาหารต่าง ๆ คุณอาจสูญเสียมวลกล้ามเนื้อซึ่งส่งผลให้น้ำหนักกลับมาเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว เพิ่มปริมาณคอทเทจชีสไขมันต่ำ ปลา เนื้อไม่ติดมัน และผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง (เต้าหู้ นมถั่วเหลือง ถั่วเหลือง) ในเมนูของคุณ ถั่วเหลือง - ในองค์ประกอบโปรตีนไม่ได้ด้อยกว่าเนื้อสัตว์ แต่ดูดซึมได้ดีกว่าเนื่องจากโปรตีนจากพืชมีกรดอะมิโนสายสั้น อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับโปรตีนใน
8. เก็บไดอารี่การลดน้ำหนัก
อย่าลืมจดทุกสิ่งที่คุณกินในระหว่างวัน รายละเอียดเป็นกรัม อย่าพลาดอะไร บางคนคิดว่าแยมหรือซอสมะเขือเทศหนึ่งช้อนก็ไม่เสียหาย แต่ในระหว่างการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วอาหารดังกล่าวจะถูกเก็บไว้ในไขมันทันทีซึ่งจะทำให้ผลลัพธ์ช้าลงอย่างมาก หลังจากที่คุณบรรลุผลตามที่ต้องการแล้ว คุณจะต้องพิจารณาอาหารของคุณใหม่ คุณสามารถปรนเปรอตัวเองด้วยบางสิ่งที่อร่อย แต่ต้องทำอย่างระมัดระวัง คุณต้องรู้ว่าคุณสามารถปล่อยตัวตามใจตัวเองได้ในเวลาและปริมาณเท่าใด แต่ในขณะที่คุณกำลังลดหน้าท้องและด้านข้าง คุณจะไม่สามารถเบี่ยงเบนไปจากการรับประทานอาหารได้
ถ้าเป็นไปได้ ให้นับแคลอรี่ในไดอารี่ ควรมี 1200-1500 ขึ้นอยู่กับน้ำหนักเริ่มต้น กิจกรรม และเพศของคุณ
9. ออกกำลังกายแบบง่ายๆ
เมื่อลดน้ำหนักได้เร็วก็ต้องเคลื่อนไหวให้มากขึ้น ถ้าคุณไม่สามารถไปฟิตเนสเซ็นเตอร์หรือยิมได้ ให้ออกไปเดิน คุณต้องเดินอย่างน้อย 10,000 ก้าวต่อวัน ขั้นตอนจำนวนนี้จะเร่งการเผาผลาญของคุณและเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการลดน้ำหนัก หากต้องการคุณสามารถใช้สิ่งประดิษฐ์ที่มีประโยชน์เช่นเครื่องนับก้าวได้ มันจะแสดงจำนวนก้าวที่คุณเดินต่อวันและจำนวนแคลอรี่ที่คุณสูญเสียไป
ออกกำลังกายได้ทุกเวลาที่สะดวก ขณะทำความสะอาด ล้างจาน คุณสามารถเต้นรำ ขยับขาไปด้านข้าง ฯลฯ ยิ่งเคลื่อนไหวร่างกายมากเท่าไหร่ ไขมันก็จะสลายเร็วขึ้นเท่านั้น เพราะคุณจะใช้พลังงานแคลอรี่มากขึ้น ท้ายที่สุดแล้ว ไม่มีใครยกเลิกกฎพื้นฐานของการลดน้ำหนักได้: คุณต้องใช้แคลอรี่มากกว่าที่รับเข้าไป
แต่ถ้าคุณต้องการหุ่นสวย ไม่ใช่แค่หุ่นผอมเพรียว คุณก็ควรออกกำลังกาย
10. การบำบัดด้วยเครื่องสำอางที่บ้านเพื่อการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น
เพื่อเร่งผลลัพธ์คุณต้องทำ ช่วยปรับปรุงสภาพผิวและช่วยกำจัดเซลลูไลท์ ทำห่อน้ำผึ้งได้ดีมาก ขั้นแรก คุณต้องทำความสะอาดผิวด้วยการสครับ จากนั้นทาด้วยน้ำผึ้งอุ่นเล็กน้อยแล้วห่อด้วยฟิล์ม ทิ้งไว้ประมาณ 40 นาที แล้วล้างออกด้วยน้ำสะอาด ควรพันผ้าอย่างสม่ำเสมอ อย่างน้อยทุกๆ 3-4 วัน มีวิธีอื่นในการพอกตัวที่บ้านโดยใช้น้ำมัน ดินเหนียว และโคลนเพื่อการบำบัด บทความถัดไปจะเกี่ยวกับการพันผ้าที่บ้าน
ต่อไปนี้เป็น 10 เสาหลักในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วที่บ้าน ปฏิบัติตามกฎเหล่านี้แล้วคุณจะประสบความสำเร็จ! อย่าลืมเขียนเกี่ยวกับผลลัพธ์ของคุณ คุณประสบปัญหาอะไรบ้างในการลดน้ำหนัก และวิธีการที่คุณใช้ หากคุณมีคำถามใด ๆ เขียนฉันจะตอบ!
ขอบคุณสำหรับความสนใจของคุณ! พบกันในบทความถัดไป
สาวๆ ที่อยากมีหุ่นเพรียว แบ่งออกเป็น 2 ประเภท คือ ผู้ที่ชอบควบคุมอาหาร (แม้จะเข้มงวดที่สุดก็ตาม) และนักเคลื่อนไหวที่ต้องการทานอาหารเพื่อสุขภาพ สำหรับคนประเภทที่สองเราจะบอกวิธีลดน้ำหนัก 5 กิโลกรัมอย่างรวดเร็ว ในหนึ่งสัปดาห์พร้อมกับใช้ชีวิตอย่างเต็มที่เตรียมอาหารที่คุ้นเคยที่บ้าน และทั้งหมดนี้โดยไม่ต้องอดอาหาร!
เป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนักได้ 5-10 กก.? ในหนึ่งสัปดาห์โดยไม่ต้องอดอาหาร?
1. ผู้เชี่ยวชาญบอกว่าใช่ คุณสามารถลดน้ำหนักได้ตามที่กำหนด แต่คุณต้องปฏิบัติตามกฎทั้งหมดที่อธิบายไว้ด้านล่างและเล่นกีฬาด้วย (แม้แต่ยิมนาสติกทั่วไปในตอนเช้า)
2. เนื่องจากการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องอดอาหารและการกำจัดไขมันหน้าท้องอาจเป็นเรื่องยากสำหรับมือใหม่ ดังนั้นให้วางแผนมื้ออาหารและเตรียมจิตใจให้พร้อม คุณต้องมีแรงจูงใจที่จะช่วยให้คุณไม่พัง
3. อาหารที่มีน้ำตาล อาหารจานด่วน น้ำอัดลม และแอลกอฮอล์ทั้งหมดจะถูกแยกออกจากอาหาร พื้นฐานคือผลไม้ที่มีผลเบอร์รี่และผัก น้ำ เนื้อไม่ติดมัน อาหารทะเล ปลา พืชตระกูลถั่ว นมไขมันต่ำ และทุกอย่างที่เราจะพูดถึงด้านล่าง
4. หากคุณสงสัยว่าจะลดน้ำหนักได้มากถึง 10 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์ได้อย่างไร คุณก็ต้องออกกำลังกาย นี่เป็นวิธีเดียวที่จะกำจัดเซนติเมตรที่น่ารังเกียจบริเวณเอวของคุณโดยไม่ต้องอดอาหารที่บ้าน กีฬาคือการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่เข้มข้นซึ่งมีจุดมุ่งหมายเพื่อเผาผลาญไขมัน
5. หากต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว คุณต้องรวมคาร์ดิโอ (อย่างน้อย 4 ชั่วโมงต่อสัปดาห์) เข้ากับการฝึกความแข็งแกร่ง (3 ชั่วโมงต่อสัปดาห์) คู่นี้จะนำไปสู่การลดน้ำหนักตัวอย่างรวดเร็วและการบรรเทาทุกข์
ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว 5 กก. สัปดาห์โดยไม่ต้องอดอาหาร: 12 ขั้นตอน
ด้านล่างนี้เราจะบอกวิธีลดน้ำหนัก 5 กิโลกรัมอย่างรวดเร็ว กฎทั้งหมดด้านล่างนี้จะนำคุณไปสู่ผลลัพธ์ในหนึ่งสัปดาห์ โดยขึ้นอยู่กับการปฏิบัติตามข้อกำหนดที่บ้าน การลดน้ำหนักโดยไม่ต้องอดอาหารคือเรื่องจริง!
ขั้นตอนที่ #1 ดื่มน้ำ
1. การลดน้ำหนักและการทำความสะอาดเป็นแนวคิดที่เกี่ยวข้องกัน การมีสิ่งมีชีวิตปนเปื้อนของเสียและสารพิษ คุณจะไม่มีวันลดน้ำหนักได้ ดังนั้นดื่ม ดื่ม และดื่มน้ำอีกครั้ง!
2. คุณต้องบริโภคอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน ของเหลวบรรจุขวดบริสุทธิ์ น้ำผลไม้บรรจุกล่อง โซดา ผลไม้แช่อิ่มหวาน และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ไม่รวมอยู่ในเมนูโดยสิ้นเชิง
3. ดื่มน้ำมะนาวหนึ่งแก้วก่อนมื้ออาหาร 45 นาที จากนั้นให้ดื่มน้ำมะนาวในปริมาณเท่ากันหลังอาหาร 2 ชั่วโมง เหล่านี้คือพื้นฐาน เป็นความคิดที่ดีที่จะดื่มน้ำมะนาวที่อุณหภูมิห้องในตอนเช้าขณะท้องว่าง
4. หลายคนดูถูกดูแคลนน้ำ แม้ว่ามันจะเป็นพื้นฐานของทุกสิ่งก็ตาม เริ่มกระบวนการเผาผลาญในร่างกาย ทำให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น ทำความสะอาดน้ำเหลือง ไต ตับ และลำไส้ คุณจะลืมอาการท้องผูกไปตลอดกาลและจะลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว
5. หากเป็นเรื่องยากที่จะยึดติดกับกฎการดื่ม ให้ดาวน์โหลดแอปบนสมาร์ทโฟนที่จะเตือนให้คุณดื่ม
ขั้นตอนที่ #2 หลีกเลี่ยงอาหารจานด่วนโดยสิ้นเชิง
1. เราจะบอกคุณเพิ่มเติมถึงวิธีลดน้ำหนัก 5 กิโลกรัมอย่างรวดเร็ว หากต้องการลดน้ำหนักส่วนเกินในหนึ่งสัปดาห์ ให้นำขนม คุกกี้ และลูกกวาดทั้งหมดออกจากบ้าน จากนั้นหากไม่มีการควบคุมอาหารและรับประทาน PP คุณจะสูญเสียในปริมาณที่พอเหมาะ เห็นด้วยกับครอบครัวของคุณเพื่อไม่ให้พวกเขากินมันฝรั่งทอดและ "สิ่งที่น่ารังเกียจ" อื่นๆ ต่อหน้าคุณ
2. ไม่จำเป็นต้องทานแพนเค้กสำเร็จรูปหรือไปที่ร้านแมคโดนัลด์ นำแอปเปิ้ล ถั่ว โยเกิร์ตธรรมชาติไร้สารปรุงแต่ง คอทเทจชีส ผลไม้แห้ง และของว่างอื่นๆ ติดตัวไปด้วย
3. อาหารจานด่วน อาหารกระป๋อง ผักดอง เนื้อรมควัน และผลิตภัณฑ์ปรุงสำเร็จและกึ่งสำเร็จรูปอื่นๆ จะถูกลบออกจากเมนูตลอดไป (ไม่ใช่เฉพาะช่วงลดน้ำหนักเท่านั้น) เน้นเฉพาะต้ม นึ่ง ตุ๋นเท่านั้น
4. สัตว์ปีกที่มีผิวหนัง เนื้อติดมัน น้ำมันหมู - ทั้งหมดนี้เป็นสิ่งต้องห้าม เรียนรู้พื้นฐานของโภชนาการที่เหมาะสมตั้งแต่ตอนนี้ เพราะจะสายเกินไปในภายหลัง ในขณะที่คุณกำลังเคี้ยวสิ่งที่น่ารังเกียจ คนอื่น ๆ กำลังทำให้ร่างกายอิ่มด้วยผลิตภัณฑ์ที่มีคุณค่า
ขั้นตอนที่ #3 หลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตที่รวดเร็ว
2. สิ่งที่ควรยกเว้น? มันฝรั่ง ข้าวขัดเงา ขนมปังวีท พาสต้าข้าวสาลีที่ไม่ใช่ดูรัม ไอศกรีม เค้กและขนมอบ มันฝรั่งทอด น้ำตาล
3. ตัดสินใจว่าจะลดน้ำหนัก 5 กก. อย่างรวดเร็วได้อย่างไร ในหนึ่งสัปดาห์ จำประเด็นสำคัญไว้ ที่บ้านก็เพียงพอแล้วที่จะเลิกทานคาร์โบไฮเดรตเร็วเท่านั้นเอง! รับประกันการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องอดอาหาร
ขั้นตอนที่ #4 เร่งการเผาผลาญของคุณ
1. งานหลักของคุณคือการเร่งกระบวนการเผาผลาญทั้งหมดเพื่อไม่ให้เนื้อเยื่อไขมันสะสม แต่ในทางกลับกันจะถูกทำลายลง เพื่อจุดประสงค์นี้คุณสามารถซื้อผลิตภัณฑ์เสริมอาหารได้ที่ร้านขายยา เช่น “ลดน้ำหนักในหนึ่งสัปดาห์”, “กาแฟเขียว”, “โคโล-วาดา” เป็นต้น ทั้งหมดนี้เป็นอาหารเสริมและทำงานได้ดีกับงาน .
2.แต่สำหรับผู้ที่ไม่พร้อมจะเสียเงินซื้ออาหารเสริมตามร้านขายยาเราจะมาแนะนำรายการสินค้าที่ต้องทาน ใส่ถั่วเลนทิล ชีสไขมันต่ำ (ชนิดแข็งและอ่อน) พริก ขิง (คุณสามารถทำค็อกเทลมหัศจรรย์ได้) อะโวคาโด อบเชย น้ำผึ้ง นม และผลิตภัณฑ์กรดแลคติคทั้งหมด
3. จำเป็นต้องแยกเกลือและโซดาออกจากอาหาร พวกเขากักเก็บน้ำและชะลอการลดน้ำหนัก เมนูควรมีอาหารที่มีโอเมก้า 3 กรด 6 วิตามินดี โปรตีน ใยอาหาร (ไฟเบอร์)
4. พื้นฐานของอาหาร (30-40%) ควรเป็นผลไม้สดพร้อมผักและผลเบอร์รี่ อีก 50% ครอบครองโดยอาหารที่มีโปรตีน สิ่งเหล่านี้เป็นพื้นฐานที่คุณต้องรู้เพื่อเริ่มลดน้ำหนัก
5. สลับคาร์ดิโอ (เช่น วิ่ง) ด้วยการออกกำลังกายแบบเน้นความแข็งแกร่ง (สควอทกับดัมเบล) นี่เป็นเทคนิคที่มีประสิทธิภาพสูง เดินบ่อยขึ้น ใช้บันไดแทนการใช้ลิฟต์
6. เราจะบอกคุณด้านล่างว่าจะลดน้ำหนัก 5 กิโลกรัมอย่างรวดเร็วได้อย่างไร หากต้องการลดน้ำหนักในหนึ่งสัปดาห์ให้ดื่มน้ำ ที่บ้านคุณสามารถเตรียมได้โดยเติมขิง มะนาว น้ำผึ้ง อบเชย แล้วดื่มในขณะท้องว่าง จากนั้นโดยไม่ต้องอดอาหารคุณจะรับมือกับงานได้
7. ข้อสำคัญ! อย่าข้ามอาหารเช้า เราตื่นมาดื่มน้ำมะนาวหนึ่งแก้ว รอ 45 นาทีก็กินข้าวเช้า อาหารเช้าเป็นรากฐานที่กระตุ้นการเผาผลาญของคุณได้ดีกว่าสิ่งอื่นใด
ขั้นตอนที่ #5 เลิกสูบบุหรี่
1. การติดยาสูบเป็นนิสัยที่ทำลายล้างที่สุดและเลิกได้ยาก หลายๆ คนไม่รู้ว่าจะทำอย่างไรกับปากและมือเมื่อเลิกบุหรี่
2. โชคดีสำหรับคุณที่มีทางแก้ไข บุหรี่ไฟฟ้า (vape) ซึ่งเติมด้วยของเหลวพิเศษ คุณสามารถซื้อได้ในร้านค้าออนไลน์ของเหลวด้วย
3. บุหรี่ชะลอกระบวนการเผาผลาญอย่างมากส่งผลให้ไขมันสะสมและสูญเสียยาก ถ้าคุณเลิกบุหรี่ไม่ได้ ให้ซื้ออุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ เริ่มเล่นกีฬามากขึ้น และสงสารร่างกายของตัวเอง
4. ยาสูบอุดตันหลอดเลือด นำไปสู่ความไม่แยแสและเหนื่อยล้าเรื้อรัง และทำให้ร่างกายเกิดมลพิษด้วยสารพิษ ภายใต้เงื่อนไขดังกล่าว คุณจะลดน้ำหนักได้ยาก
ขั้นตอนที่ #6 รับประทานอาหารเช้า
เพื่อทำความเข้าใจวิธีลดน้ำหนัก 5 กก. อย่างรวดเร็ว ในหนึ่งสัปดาห์คุณควรปฏิบัติตามกฎง่ายๆ ที่บ้านคุณสามารถลดน้ำหนักได้โดยไม่ต้องอดอาหารหากคุณไม่งดอาหารเช้า
1. การศึกษาพบว่าการอดอาหารในระยะยาวไม่ได้ช่วยบอกลาน้ำหนักที่ไม่ต้องการได้ ในทางตรงกันข้ามการกระทำดังกล่าวนำไปสู่การพัฒนาโรคร้ายแรง
2. ร่างกายเริ่มทำงานได้อย่างถูกต้องแม่นยำในขณะที่รับประทานอาหารเช้า หากข้ามไปคุณจะบอกลาอ้วนไม่ได้ เนื่องจากคุณสามารถลดน้ำหนักที่บ้านได้อย่างรวดเร็วและง่ายดาย คุณจึงควรเริ่มต้นด้วยอาหารเช้าแสนอร่อย คุณจะลดน้ำหนักโดยไม่ต้องอดอาหาร
3. การวิจัยยืนยันว่าการบริโภคอาหารที่มีแคลอรี่สูงในช่วงเช้าช่วยให้น้ำหนักโดยรวมของร่างกายลดลงอย่างรวดเร็ว หากคุณทำให้การรับประทานอาหารเช้าเป็นประจำเป็นนิสัย คุณจะปรับปรุงการเผาผลาญของคุณได้อย่างมาก
4. การรับประทานอาหารเช้าจะช่วยรักษาระดับอินซูลินในเลือดให้เหมาะสม การเริ่มต้นวันใหม่อย่างถูกต้องช่วยเพิ่มผลผลิตของคุณ ด้วยเหตุนี้ กระบวนการเผาผลาญแคลอรีในระยะแรกจึงเริ่มต้นขึ้น
5. หลังจากตื่นนอน อาหารเช้าจะช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่สำคัญ หากคุณงดมื้อเช้า อาการจะแย่ลงมาก การเริ่มต้นวันใหม่อย่างถูกต้องจะทำให้คุณมีพลังงานมากขึ้นสำหรับร่างกายและสมอง
6. อาหารเช้าช่วยให้คุณเข้าใจวิธีลดน้ำหนัก 5 กิโลกรัมอย่างรวดเร็ว ในหนึ่งสัปดาห์ การรับประทานอาหารในตอนเช้าจะช่วยรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติที่บ้านโดยไม่ต้องอดอาหาร นอกจากนี้อาหารเช้ายังช่วยลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวานอีกด้วย
ขั้นตอนที่ #7 กินอาหารที่มีแคลอรี่ติดลบ
1. อาหารแคลอรี่เชิงลบจะใช้เวลาในการย่อยและดูดซึมเป็นเวลานาน
2. ด้วยเหตุนี้ ร่างกายจึงต้องใช้แคลอรี่ในตัวเองเป็นจำนวนมาก เป็นผลให้การเผาผลาญเร่งขึ้นและการลดน้ำหนักตามธรรมชาติเกิดขึ้น
3. อาหารเหล่านี้บางชนิด ได้แก่ บวบ บรอกโคลี หน่อไม้ฝรั่ง ผักโขม คื่นฉ่าย แตงกวา และผักกาดหอม
ขั้นตอนที่ #8 กินอาหารมื้อเล็กๆ
1. กระบวนการลดน้ำหนักโดยตรงขึ้นอยู่กับว่าคุณกินวันละกี่ครั้ง ฝึกนิสัยการกินจากจานเล็กๆ ลืมเรื่องอาหารเสริมไปได้เลย
2.ควรรับประทานวันละ 5-6 ครั้ง นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณจะกินอาหารมากขึ้น การปฏิบัตินี้ช่วยให้คุณหลอกลวงท้องและให้ความรู้สึกอิ่มตลอดเวลา
3.จะได้รู้วิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว 5 กก. ในหนึ่งสัปดาห์ กินเพื่อสุขภาพที่บ้าน จากนั้นคุณจะสามารถทำได้โดยไม่ต้องอดอาหาร
ขั้นตอนที่ #9 นอนหลับให้เพียงพอ
1. หากคุณนอนหลับถูกเวลาและมีเวลาเพียงพอ ปัญหาสุขภาพและระบบประสาทของคุณจะไม่เกิดขึ้น เป็นผลให้คุณจะรู้สึกร่าเริงและมีพลังอยู่เสมอ คุณจะมีพลังที่จะทำสิ่งต่าง ๆ ให้สำเร็จ
2. การนอนหลับที่มีคุณภาพช่วยให้ร่างกายได้พักผ่อนและฟื้นฟูอย่างเต็มที่ ด้วยเหตุนี้ในระหว่างการตื่นตัว แคลอรี่ส่วนเกินจึงถูกเผาผลาญ และส่งผลให้น้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็ว นอนประมาณ 7-8 ชม.
ขั้นตอนที่ #10 เปลี่ยนไลฟ์สไตล์ของคุณ
1. สร้างนิสัยในการปรุงอาหารของคุณเองอยู่เสมอ ลืมเรื่องอาหารจานด่วนและอาหารแปรรูปไปได้เลย
2. คุณจะสามารถควบคุมจำนวนแคลอรี่ได้ หากต้องการลดน้ำหนักให้เร็วขึ้น การออกกำลังกายเป็นความคิดที่ดี
3. หากคุณใช้เวลานานอยู่หน้าคอมพิวเตอร์หรือทีวี สิ่งนี้จะทำให้น้ำหนักส่วนเกินเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว
4. พยายามเดินให้มากขึ้น ข้ามลิฟต์และใช้บันไดเลื่อนหรือรถยนต์ให้น้อยลง ดื่มน้ำให้มากขึ้น
ขั้นตอนที่ #11 อย่ากินช้า
1. วิธีลดน้ำหนัก 5 กก. อย่างรวดเร็ว ค่อนข้างเป็นไปได้ในหนึ่งสัปดาห์ คุณต้องหยุดกินหลังจากช่วงเวลาหนึ่งของวัน ที่บ้านคุณจะเริ่มลดน้ำหนักได้โดยไม่ต้องอดอาหาร
2. หากต้องการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพเท่าที่จะเป็นไปได้ ควรจัดตารางเวลาให้ตัวเอง กำหนดเวลามื้ออาหารและปฏิบัติตามแผนอย่างเคร่งครัด ผลลัพธ์จะไม่ทำให้คุณรอนาน
ขั้นตอนที่ #12 หลีกเลี่ยงความเครียด
1. เลิกกังวลเรื่องน้ำหนักเกิน พยายามลดความเครียดในสภาพแวดล้อมที่ทำงานและที่บ้าน เป็นเพราะความกังวลบ่อยครั้งที่ทำให้เกิดปัญหาสุขภาพร้ายแรงรวมถึงโรคอ้วนด้วย
2. หากคุณเผชิญกับสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ ให้ฟังเพลงโปรดและสงบสติอารมณ์ เป็นการดีถ้าคุณสามารถเล่นโยคะได้
3. หากเป็นไปได้ เยี่ยมชมสถานที่แปลกใหม่ สวนสาธารณะอันเงียบสงบ เกลือ หรือน้ำพุสด เรียนรู้ที่จะนั่งสมาธิและหายใจลึก ๆ นอนหลับให้เพียงพอ
ปรับให้เข้ากับคลื่นที่ถูกต้องและตั้งเป้าหมาย วิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว 5 กก. เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ตามความเป็นจริง ให้จัดตารางเวลาให้กับตัวเอง ที่บ้าน กินเพื่อสุขภาพและใช้ชีวิตอย่างกระตือรือร้น เป็นผลให้คุณจะลดน้ำหนักส่วนเกินได้โดยไม่ต้องอดอาหาร
การลดน้ำหนักส่วนเกินในระยะเวลาอันสั้นคือความฝันของผู้หญิงหลายคน คุณต้องเข้าใจว่าสามารถทำได้โดยการควบคุมอาหารหรือหันไปออกกำลังกายเพิ่มขึ้นเท่านั้น แม้ว่าแพทย์และนักโภชนาการจะพูดเป็นเอกฉันท์เกี่ยวกับอันตรายของการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว แต่ก็ยากที่จะปฏิเสธสิ่งล่อใจที่จะลดน้ำหนักภายในสองสามวัน
เมื่อมองหาวิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วคุณต้องไม่ลืมเกี่ยวกับความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้นจากการลดน้ำหนักดังกล่าว ใช่ การนั่งทานอาหารเดี่ยวหรือออกกำลังกายอย่างหนักในยิม คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 2-3 กิโลกรัมในไม่กี่วัน แต่ทั้งหมดขึ้นอยู่กับความสามารถและลักษณะของสิ่งมีชีวิตแต่ละชนิด
คอมเพล็กซ์ลดน้ำหนักทั้งหมดจะต้องรวมกันเพื่อให้การแสวงหารูปลักษณ์ในอุดมคติไม่ส่งผลให้เกิดปัญหาสุขภาพ การรับประทานอาหารโดยไม่ออกกำลังกายจะทำให้ผิวหนังหย่อนคล้อย และการออกกำลังกายโดยไม่รับประทานโปรตีนจะทำให้ความพยายามทั้งหมดเป็นศูนย์
เป็นการดีกว่าถ้าหันไปใช้วิธีลดน้ำหนักฉุกเฉินสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักเพียงเล็กน้อย
มีหลายวิธีในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ทั้งหมดนี้ขึ้นอยู่กับการบริโภคสารอาหารและพลังงานที่ลดลง
อาหาร
พื้นฐานของอาหารคือการจำกัดอาหารแคลอรี่สูงในอาหาร มาดูอาหารพื้นฐานและอาหารยอดนิยมกันดีกว่า
บัควีท
บัควีทเป็นผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพที่มีแคลอรี่ต่ำและมีคุณค่าทางโภชนาการสูง อาหารบัควีทช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้โดยไม่รู้สึกหิว ผลลัพธ์ก็น่าประทับใจเช่นกัน คุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 7 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์
ในอาหาร:
- บัควีทนึ่งในปริมาณใดก็ได้
- kefir – ลิตรต่อวัน
- ของเหลวจำนวนมาก - น้ำเปล่าหรือชาเขียว
ข้อเสียประการหนึ่งของอาหารประเภทนี้คือความซ้ำซากจำเจ แต่เนื่องจากเป็นอาหารระยะสั้นสำหรับการลดน้ำหนัก อาหารบัควีทจึงมีประสิทธิผล
เคเฟอร์
การลดน้ำหนักด้วย kefir ถือเป็นวิธีหนึ่งที่มีประสิทธิภาพหากไม่มีข้อห้าม Kefir ประกอบด้วยโปรตีน คาร์โบไฮเดรต ไขมัน และแบคทีเรียกรดแลคติคที่ย่อยง่าย นอกจากนี้เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพนี้ยังช่วยขจัดของเสียและสารพิษออกจากร่างกายทำให้อิ่มด้วยสารอาหารและวิตามินและปรับปรุงการทำงานของลำไส้
ตัวเลือกสำหรับอาหาร kefir มีดังนี้
- อาหารโมโน kefir 1.5 ลิตรแบ่งออกเป็น 6 ส่วนเท่า ๆ กัน ปริมาณเครื่องดื่มทั้งหมดจะถูกบริโภคในระหว่างวันในช่วงเวลาเดียวกัน
- อาหารที่เข้มงวด อาหารนี้ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้มากถึงหนึ่งกิโลกรัมต่อวันเป็นเวลา 9 วัน กฎมีดังนี้ 1) สามวันแรก - kefir 1.5 ลิตรต่อวัน 2) สามวันถัดไป - แอปเปิ้ล 1.5 กิโลกรัมต่อวัน; 3) สามวันที่ผ่านมา - kefir ที่มีไขมันสูง
- อาหารลาย. ต้องรับประทานอาหารนี้เป็นเวลา 2 สัปดาห์ คุณต้องกินดังนี้: ดื่ม kefir 1.5 ลิตรวันเว้นวันและยึดติดกับเมนูปกติของคุณตลอดทั้งวัน
แอปเปิล
นี่คืออาหารระยะสั้นที่ออกแบบมาเพื่อการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและทำความสะอาดร่างกายจากสารพิษ
ประโยชน์ของอาหารแอปเปิ้ลคือ:
- ความอิ่มตัวของวิตามิน
- การมีเส้นใย
- ความรู้สึกอิ่มเนื่องจากกลูโคสและฟรุกโตส
- ฟังก์ชั่นปัสสาวะ
- ความพร้อมของผลไม้ตลอดทั้งปี
ใน 10 วันของการลดน้ำหนักด้วยแอปเปิ้ล คุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 10 กิโลกรัม
เนื่องจากมีกรดอยู่ในอาหารแอปเปิ้ลจึงห้ามใช้อาหารแอปเปิ้ลสำหรับผู้ที่เป็นโรคระบบทางเดินอาหาร
ตัวเลือกโภชนาการของ Apple นั้นแตกต่างกัน:
- กินแอปเปิ้ล 2 กิโลกรัมทุกวันโดยไม่ดื่มของเหลว
- กินแอปเปิ้ลทุกสองชั่วโมงและดื่ม kefir ครึ่งแก้ว
- กินแอปเปิ้ล 1.5 กิโลกรัม และดื่มน้ำ 2 ลิตร
การออกกำลังกาย
เพื่อให้การควบคุมอาหารมีผลสูงสุดและไม่ส่งผลเสียต่อกล้ามเนื้อและผิวหนัง จำเป็นต้องมีการออกกำลังกายในร่างกายไปพร้อมๆ กัน ให้พลังงานสูงและสำรองไขมัน
การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักสามารถทำได้ดังนี้:
- เดินปานกลางทุกวัน (หนึ่งชั่วโมงครึ่ง)
- วิ่งในตอนเช้าเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง
- เดินขึ้นบันไดไปกลับประมาณ 10-15 นาที
- ออกกำลังกายที่บ้านครึ่งชั่วโมงทุกวัน
- การปั่นจักรยาน;
- ชั้นเรียนออกกำลังกายสัปดาห์ละสามครั้ง
- ว่ายน้ำในสระสามครั้งต่อสัปดาห์
หากคุณไม่เคยออกกำลังกายมาก่อน จะต้องเริ่มค่อยๆ โดยเพิ่มปริมาณการออกกำลังกายทุกวัน ปรากฏการณ์ทางธรรมชาติโดยสิ้นเชิง ได้แก่ ความเหนื่อยล้า ปวดกล้ามเนื้อบริเวณขาและแขน หายใจไม่สะดวก และอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น
การปฏิเสธผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตราย
การรับประทานอาหารหรือการรับประทานอาหารใดๆ ก็ตามจะขึ้นอยู่กับการหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ไม่จำเป็นต้องทรมานร่างกายด้วยความหิวโหย แค่เปลี่ยนอาหารประจำวันของคุณให้เป็นอาหารเพื่อสุขภาพและสมดุลก็พอแล้ว
ในการทำเช่นนี้คุณต้องปฏิบัติตามคำแนะนำต่อไปนี้:
- ไม่รวมผลิตภัณฑ์ขนมที่มีครีมไขมันและไส้จากอาหารของคุณ
- งดอาหารที่มีไขมัน เค็ม เผ็ด รมควัน กระป๋องและหวาน
- ลดการบริโภคน้ำตาลหรือแทนที่ด้วยน้ำผึ้ง
- ปฏิเสธมายองเนส ซอสมะเขือเทศ และซอสอื่นๆ
- อย่ากินอาหารจานด่วนและเครื่องดื่มอัดลม
- เลิกดื่มแอลกอฮอล์
หากคุณไม่สามารถแยกอาหารบางชนิดออกจากอาหารได้อย่างสมบูรณ์ ควรบริโภคอาหารเหล่านั้นในช่วงครึ่งแรกของวัน
การอาบน้ำและขั้นตอนการดื่มน้ำอื่นๆ เป็นวิธีลดน้ำหนักแบบโบราณที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสามารถลดน้ำหนักได้โดยไม่ต้องใช้ความพยายามมากนัก การลดน้ำหนักเกิดขึ้นเนื่องจากการที่เหงื่อออกที่อุณหภูมิสูงเริ่มต้นขึ้นและของเสียและสารพิษทั้งหมดจะถูกปล่อยออกมาด้วยน้ำ
ในการอาบน้ำครั้งเดียว คุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 4 กิโลกรัม โดยครึ่งหนึ่งจะถูกเติมเต็มอย่างรวดเร็ว แต่ถ้าคุณปฏิบัติตามหลักการอาบน้ำที่เหมาะสมในโรงอาบน้ำ คุณจะลดน้ำหนักและมีสุขภาพที่ดีขึ้นอย่างแน่นอน
หลักการลดน้ำหนักในโรงอาบน้ำหรือซาวน่ามีดังนี้
- คุณต้องไปโรงอาบน้ำในขณะท้องว่าง และอย่ารับประทานอาหารมากเกินไปหลังทำหัตถการ ขอแนะนำให้กินโยเกิร์ตเบา ๆ หรือดื่ม kefir หนึ่งแก้วแล้วกินแอปเปิ้ล ห้ามมิให้ดื่มเบียร์โดยเด็ดขาด ซึ่งเป็นคุณลักษณะสำคัญของทริปซาวน่า และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์อื่นๆ เป็นการดีกว่าถ้าคุณนำมิ้นต์หรือคาโมมายล์สมุนไพรมาผสมด้วย
- ไม้กวาดเบิร์ชเป็นวิธีการรักษาที่ช่วยเพิ่มสุขภาพและลดน้ำหนักส่วนเกิน
- การนวดด้วยนวมแข็งที่มีเกลือและน้ำผึ้งหรือน้ำมันอะโรมาติกจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เช่นกัน ขั้นตอนนี้จะทำความสะอาดผิวถึงชั้นลึก
หนึ่งในวิธีการลดน้ำหนักของร้านเสริมสวยยอดนิยม - การห่อช็อคโกแลต - สามารถทำได้โดยอิสระในโรงอาบน้ำหรือซาวน่า ขั้นตอนจะเป็นดังนี้:
- อบไอน้ำอย่างทั่วถึงและทำความสะอาดร่างกาย
- ใช้ส่วนผสมอุ่นโกโก้ 5 ช้อนโต๊ะน้ำตาล 2 ช้อนโต๊ะและน้ำมันมะกอก 2 ช้อนโต๊ะในพื้นที่ที่มีปัญหา
- ห่อร่างกายด้วยฟิล์มแล้วทิ้งไว้ 15 นาที
- หลังจากเวลาผ่านไปให้ล้างมวลช็อกโกแลตออก
แน่นอนคุณต้องเข้าใจว่าวิธีการทั้งหมดเหล่านี้จะมีผลตามที่ต้องการเมื่อใช้อย่างเป็นระบบ
การเยียวยาพื้นบ้าน
ผู้หญิงโบราณไม่รู้ว่าอาหารคืออะไรและยังคงรักษาความงามด้วยวิธีพื้นบ้าน
นอกจากนี้ยังใช้กับการควบคุมน้ำหนักด้วย
เพื่อลดน้ำหนัก พวกเขาดื่มสมุนไพรและชา
เหล่านี้เป็นเครื่องดื่มจากพืชที่ช่วยลดความอยากอาหารและกระตุ้นการเผาผลาญ
ทิงเจอร์สมุนไพรสำหรับการลดน้ำหนัก:
- เบิร์ช SAP ช่วยเพิ่มการเผาผลาญของวัสดุ
- ข้าวโอ๊ตเยลลี่ช่วยขจัดของเสียและสารพิษ
- ทิงเจอร์เปลือก Buckthorn มีคุณสมบัติเป็นยาระบาย
- ทิงเจอร์ใบเชอร์รี่และลินเด็นช่วยลดน้ำหนักขจัดของเหลวออกจากร่างกายและมีฤทธิ์เป็นยาระบาย
- ชาขิงช่วยลดความอยากอาหารและเผาผลาญแคลอรี่
ทิงเจอร์จะใช้หลังจากปรึกษาแพทย์เท่านั้น การเตรียมสมุนไพรอาจมีข้อห้าม
การรับประทานยา
วิธีที่มีประสิทธิภาพมากกว่าในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วคือการใช้ยาพิเศษในรูปของยาเม็ดหรือสารแขวนลอย ผลิตภัณฑ์เหล่านี้มีคุณสมบัติที่มีประโยชน์หลายประการ:
- ป้องกันการก่อตัวของไขมัน
- เร่งกระบวนการเผาผลาญ
- ลดความอยากอาหาร
แต่นอกจากประสิทธิผลแล้ว วิธีการนี้ก็อาจเป็นอันตรายได้เช่นกัน เนื่องจากมีความเสี่ยงในการซื้อของปลอม ผู้ฉ้อโกงใช้ประโยชน์จากความจริงที่ว่ายาลดน้ำหนักเป็นที่นิยมในหมู่ผู้หญิงขายสมุนไพรหรือผงธรรมดาและส่งต่อเป็นแบรนด์ที่มีชื่อเสียง ในขณะเดียวกันก็โฆษณาตัวเองด้วยการโพสต์รูปถ่ายของดารานักแสดงที่ผอมกว่า
การใช้ยาลดน้ำหนักใดๆ ก็ตามควรทำภายใต้การดูแลของนักโภชนาการเท่านั้น คุณต้องซื้อผลิตภัณฑ์เฉพาะในร้านขายยาเท่านั้น ไม่ใช่ผ่านทางอินเทอร์เน็ตหรือจากบุคคลที่สาม
แพทย์ทุกคนมีความเห็นเป็นเอกฉันท์ว่าการลดน้ำหนักไม่ควรเป็นอันตรายต่อสุขภาพโดยรวม ดังนั้น การประท้วงด้วยความหิวโหยอย่างรุนแรงและการรับประทานอาหารเดี่ยวจึงได้รับอนุญาตเฉพาะเป็นวันอดอาหารเท่านั้น ในการลดน้ำหนักได้จำนวนมาก คุณจะต้องใช้เวลามากกว่าหนึ่งเดือนและระบบลดน้ำหนักที่พัฒนาแล้วซึ่งรวมถึง:
- อาหารที่สมดุลประกอบด้วยผลิตภัณฑ์ที่ดีต่อสุขภาพและเป็นธรรมชาติเท่านั้น
- การออกกำลังกายทุกวัน
- การดูแลผิวกาย - อาบน้ำ, การนวด, ครีม;
- การรับประทานยาในระยะเริ่มแรกเท่านั้นเนื่องจากเป็นเพียงการระงับความรู้สึกอยากอาหาร
- ความอดทน – คุณไม่สามารถลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วโดยไม่ส่งผลเสียต่อสุขภาพ
และเงื่อนไขที่สำคัญที่สุดคือความเร็วและวิธีการลดน้ำหนักนั้นขึ้นอยู่กับร่างกายและสภาวะสุขภาพ
ความสำคัญของการปรึกษาแพทย์
บ่อยครั้งที่การรับประทานอาหารหรือการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักมักจะไม่ประสบผลสำเร็จ หากคุณยังคงสามารถสูญเสียกิโลกรัมที่เกลียดชังไปได้ กิโลกรัมเหล่านั้นจะกลับมาในเวลาอันสั้นมาก นอกจากนี้หลังจากความพยายามที่จะลดน้ำหนักปัญหาสุขภาพก็เกิดขึ้นโดยเฉพาะการทำงานของลำไส้จะหยุดชะงัก
นอกจากนี้ปัญหาทางจิตใจอันเนื่องมาจากความไม่พอใจต่อรูปร่างหน้าตาก็ถูกเพิ่มเข้ามาในทุกสิ่ง
ทั้งหมดนี้สามารถหลีกเลี่ยงได้หากคุณลดน้ำหนักภายใต้การดูแลของนักโภชนาการ การไปพบแพทย์มีประโยชน์อย่างไร?
- นักโภชนาการไม่ได้กำหนดอาหาร แต่เป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสะดวกสบาย ดังนั้นคุณจึงไม่ต้องเหนื่อยกับการอดอาหาร
- การเลือกวิธีการลดน้ำหนักจะคำนึงถึงสภาวะสุขภาพของผู้ป่วยด้วย
- นักโภชนาการมีบทบาทเป็นนักจิตวิทยา โดยเขาจะจัดเตรียมนิสัยการกินที่ถูกต้อง ช่วยให้คุณมีความมั่นใจในตนเอง และนำคุณไปสู่ผลลัพธ์ เขาคือผู้ที่จะช่วยเหลือคุณในกรณีที่เกิดการพังทลายซึ่งเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ในตอนแรก แต่ที่สำคัญที่สุดแพทย์จะบอกคุณว่าทำไมคุณถึงต้องลดน้ำหนัก ไม่ต้องพึ่งอาหาร และจะรักษาน้ำหนักไว้ตลอดชีวิตได้อย่างไร
บทสรุป
ดังนั้นจึงสามารถสรุปได้ว่าการลดน้ำหนักไม่ใช่แค่การควบคุมอาหารเท่านั้น แต่ยังเป็นวิถีชีวิตอีกด้วย คุณไม่สามารถลดน้ำหนักได้ทันทีและตลอดไป การดูแลหุ่นสวยควรดำเนินต่อไปตลอดชีวิต และเพื่อให้มาตรการที่ใช้ไม่ทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบาย ทัศนคติทางจิตวิทยาจึงเป็นสิ่งสำคัญ
ในกรณีนี้ มีเป้าหมายเดียวเท่านั้น: การมีหุ่นสวยโดยไม่กระทบต่อสุขภาพ และแน่นอนว่า สิ่งสำคัญคือต้องรักษาความสามัคคีและรักษาเหตุผลในการแสวงหาอุดมคติ
คุณแม่ลูกสอง. ฉันดูแลบ้านมามากกว่า 7 ปีแล้ว - นี่คืองานหลักของฉัน ฉันชอบทดลอง ฉันลองวิธีการ วิธีการ เทคนิคต่างๆ อยู่เสมอ ซึ่งจะทำให้ชีวิตของเราง่ายขึ้น ทันสมัยขึ้น และเติมเต็มมากขึ้น ฉันรักครอบครัวของฉัน