วิธีลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพที่บ้าน: เคล็ดลับสู่รูปร่างในอุดมคติ วิธีที่ดีที่สุดและมีประสิทธิภาพที่สุดในการลดน้ำหนัก
ยุคสมัยเปลี่ยนไป แฟชั่นก็เปลี่ยนไป แต่สาวๆ สวยๆ ยังคงใฝ่ฝันที่จะลดน้ำหนักส่วนเกินที่ซ่อนเอวอันมหัศจรรย์และสะโพกเรียวเอาไว้ หรือบางทีความฝันที่ว่างเปล่าก็เพียงพอแล้ว ถึงเวลาที่ต้องเดินหน้าต่อไปแล้ว? ด้วยทัศนคติที่ถูกต้อง การรับมือกับปัญหาระดับโลกนี้ค่อนข้างเป็นไปได้ ลองดูวิธีลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพหลายวิธีที่บ้านกัน!
คุณต้องลดน้ำหนักที่บ้านอะไร?
ประการแรกและสำคัญที่สุด: เตรียมรับผลกันได้เลย!ร่างกายของคุณคือธุรกิจของคุณ คุณอยู่กับมัน ดูแลมัน ทะนุถนอมมัน และยังให้ความรู้และออกกำลังกายด้วย! หากเป้าหมายเป็นรูปที่งดงามและกลมกลืนกัน คุณต้องยอมรับว่ามันคุ้มค่ากับความพยายามใดๆ ก็ตามที่ใช้เพื่อให้บรรลุเป้าหมายที่สอง: สนุกยิ่งขึ้นด้วยกัน!แรงจูงใจร่วมกันเป็นสิ่งที่ดีและเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณอาจจะเต็มใจสนับสนุนคุณในความพยายามที่เป็นประโยชน์ คุณจะมีคนที่จะหารือเกี่ยวกับความแตกต่างทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับการควบคุมอาหาร นอกจากนี้ผู้หญิงก็ชอบที่จะแข่งขันและกระบวนการนี้คือ ไม่มีข้อยกเว้น
ที่สาม: เก็บไดอารี่จดบันทึกเวลามื้ออาหาร เมนู การออกกำลังกาย ผลลัพธ์ แม้ว่าคุณจะสูญเสียไปเพียงเล็กน้อยก็ตาม สิ่งนี้จะกำหนดวินัยและเตรียมคุณให้พร้อมสำหรับผลลัพธ์
ที่สี่: เรียนรู้ที่จะให้อภัยตัวเอง- คุณไม่สามารถทำได้โดยไม่เสียสติ และการวิจารณ์ตัวเองจะทำให้คุณอยากยอมแพ้โดยสิ้นเชิง
ประการที่ห้า: จงชื่นชมยินดีในชัยชนะแม้จะเล็กก็ตาม ทัศนคติเชิงบวกมีชัยไปกว่าครึ่ง!
ประการที่หก: กระตุ้นตัวเองด้วยความช่วยเหลือของข้อความ รูปภาพ และรูปถ่ายที่กระตุ้นให้คุณมีรูปร่างที่เพรียวสวย
ที่เจ็ด:จำเป็นต้องปฏิบัติ การเลือกรายบุคคลวิธีลดน้ำหนักที่บ้านอย่างมีประสิทธิภาพ หากคุณตั้งใจที่จะลดน้ำหนักให้ทำอย่างสบายใจและมีความสุขที่สุด
ที่แปด:จัดระเบียบของคุณ กิจวัตรประจำวัน- นอนหลับให้ถูกจำนวนชั่วโมง รับประทานอาหารในปริมาณที่พอเหมาะ แต่สม่ำเสมอ นี่คือกุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักอย่างเป็นระบบและมีประสิทธิภาพ
วิธีลดน้ำหนักที่บ้านอย่างได้ผล
การรับประทานอาหารที่ถูกต้อง
เงื่อนไขหลักประการหนึ่งที่จะช่วยให้คุณบรรลุหุ่นในฝันคือโภชนาการที่เหมาะสม ในกรณีนี้ เราไม่ได้พูดถึงข้อจำกัดที่เข้มงวดด้านอาหารหรือการประท้วงอดอาหารแต่อย่างใด คุณต้องกินเพื่อให้ร่างกายได้รับพลังงานเพียงพอพร้อมทั้งเผาผลาญไขมันที่ไม่จำเป็น มันเป็นการจัดระบบโภชนาการแบบนี้ซึ่งเป็นวิธีลดน้ำหนักที่บ้านที่มีประสิทธิภาพที่สุดสิ่งที่ควรจำ:
- ศัตรูของคุณคืออาหารที่มีไขมันและของทอด นี่ไม่ได้หมายความว่าอาหารควรจะไม่มีรสจืด นึ่ง, ต้ม, สตูว์, อบอาหารในกระดาษฟอยล์, ปรนเปรอตัวเองด้วยอาหารรสเลิศ, เชื่อฉันเถอะ, มีมากมาย.
- น่าเสียดายที่ควรหลีกเลี่ยงของหวานและอาหารประเภทแป้งไปเลยจะดีกว่า คุณสามารถอนุญาตให้ตัวเองกินมาร์ชแมลโลว์มาร์ชแมลโลว์หรือแยมผิวส้มเล็กน้อย (คำสำคัญคือนิดหน่อย!) ควรดื่มน้ำที่เจือจาง (ตัวต่อตัว) ดีกว่าดังนั้นคุณจะยังคงได้รับประโยชน์ แต่ลดจำนวนแคลอรี่ ลืมเครื่องดื่มอัดลมไปได้เลย มันไม่มีประโยชน์ คำแนะนำที่ดี อย่าพยายามกินของหวานให้เพียงพอ ค่อยๆ ช่วยตัวเองทีละน้อยและอิ่มท้อง
- ทดลองรสชาติ ผสมผสานผลิตภัณฑ์ที่แตกต่างกัน เลือกสลัดที่สดใส ลิ้มรสอาหาร และอย่าลืมเสิร์ฟที่สวยงาม กล่าวโดยสรุปคือ พยายามใช้อาหารให้เกิดประโยชน์สูงสุด
- ลืมมื้ออาหารสามมื้อไปได้เลย เมื่อลดน้ำหนัก คุณต้องกินห้าถึงหกครั้งต่อวัน แม้จะทีละน้อย นั่นคือ รับประทานในปริมาณน้อยๆ ความจริงก็คือเป็นเรื่องปกติที่ร่างกายของเราจะแปลงสารเพียงส่วนเล็กๆ ที่ได้รับจากอาหารให้เป็นพลังงาน ในขณะที่ร่างกายจะเก็บส่วนที่เหลือไว้ "สำหรับวันฝนตก" โดยถ่ายโอนไปยังไขมันสำรอง หากเราไม่รับประทานอาหารเป็นเวลานาน ร่างกายจะตื่นตระหนกและพยายามกักเก็บมากขึ้น เพื่อให้เขาสงบลงและให้ความมั่นใจกับเขาว่าไม่มีอันตราย ให้จัดของว่างเพื่อสุขภาพระหว่างมื้ออาหารหลักเพื่อให้พลังงานไหลเวียนมาหาเราอย่างสม่ำเสมอและควรเป็นเวลาสูงสุด 14 ชั่วโมง ทุกสิ่งที่เรากินในภายหลังจะถูกเก็บไว้เป็นไขมันโดยไม่ต้องบริโภค
มีวิธีลดน้ำหนักที่บ้านที่ง่ายและรวดเร็ววิธีหนึ่ง: ตั้งกฎให้ดื่มนมหรือน้ำหนึ่งแก้วก่อนมื้ออาหาร ปริมาตรอิสระในกระเพาะอาหารจะลดลง และสมองจะส่งสัญญาณว่าได้รับอาหารแล้ว วิธีนี้จะทำให้คุณสามารถตกลงกับร่างกายของคุณได้ และจะไม่ตะครุบอาหารอีกต่อไป
จากนั้น กำจัดแอลกอฮอล์ทั้งหมดออกจากเมนูของคุณ ไม่ใช่ทุกคนที่รู้ว่าแอลกอฮอล์มีแคลอรี่จำนวนมาก ตัวอย่างเช่น วิสกี้ 100 กรัมมีพลังงานมากถึง 230 กิโลแคลอรี! นอกจากนี้ เมื่อเรามึนเมา เราจะควบคุมตัวเองได้น้อยลงและเสี่ยงต่อการรับประทานอาหารมากกว่าที่เราตั้งใจไว้
ในทางกลับกัน น้ำคือพันธมิตรที่ซื่อสัตย์ที่สุดของคุณ มันทำหน้าที่เป็นตัวเร่งปฏิกิริยาสำหรับกระบวนการเผาผลาญทั้งหมด กำจัดสารที่เป็นอันตราย และระงับความอยากอาหาร บรรทัดฐานรายวันสำหรับคุณต่อจากนี้ไปคือน้ำดื่มคุณภาพสูงอย่างน้อยสองลิตร (สามารถใช้น้ำแร่ได้)
สิ่งสำคัญไม่เพียงแต่ว่าเรากินไปมากแค่ไหน แต่ยังรวมถึงอะไรด้วย ดังนั้นเราจึงเรียนรู้ที่จะนับแคลอรี่และเลือกอาหารเพื่อสุขภาพที่ช่วยเผาผลาญไขมัน ตัวอย่างเช่น มะเดื่อมีประโยชน์อย่างมากในการลดน้ำหนัก
การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีในการลดน้ำหนักที่บ้าน
เพิ่มการออกกำลังกายที่เป็นไปได้ลงในอาหารของคุณ ออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน - และผลลัพธ์จะเร็วขึ้นและยั่งยืนมากขึ้น การออกกำลังกายที่บ้านทุกวันเป็นวิธีลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพที่สุด เพราะในกรณีนี้ คุณจะประเมินความสามารถของตนเองและเลือกกีฬาได้อย่างอิสระ คุณสามารถขี่จักรยาน หมุนฮูลาฮูป กระโดดเชือก วิ่ง และยังคงสนุกสนานได้อย่างเต็มที่ การออกกำลังกายช่วงเช้าสั้นๆ ช่วยเพิ่มพลังงานและทำให้ร่างกายของคุณอยู่ในสภาพที่ดี อย่าลืมเกี่ยวกับโยคะ เพราะมันทั้งดีต่อสุขภาพและทันสมัย มีวิธีลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพอื่นๆ ที่บ้าน เรากำลังพูดถึงวิชาแคลลาเนติกส์ การสร้างรูปร่าง แอโรบิก ออกซิเจนขนาด และบอดี้เฟล็กซ์ทางเลือกอื่นในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วที่บ้าน
ดังนั้นเราจึงพบว่าวิธีลดน้ำหนักที่พบบ่อยที่สุดคือโภชนาการที่เหมาะสมและการออกกำลังกาย อย่างไรก็ตาม หากคุณกำลังมองหาวิธีลดน้ำหนักที่เร็วที่สุดที่บ้าน ให้ใช้วิธีอื่นแทนวิทยาความงามสมัยใหม่ได้ทำงานมายาวนานในการสร้างครีม โลชั่น เจล และอิมัลชันต่างๆ ที่สามารถทำให้ผิวเรียบเนียนและตึงขึ้น การกระทำของพวกเขาขึ้นอยู่กับการเร่งกระบวนการเผาผลาญในระดับเซลล์ ในเนื้อเยื่อและหลอดเลือด รวมถึงความสามารถในการกำจัดน้ำส่วนเกิน ที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือครีมที่มีคาเฟอีนรวมถึงครีมที่มีผลไม้รสเปรี้ยวและสาหร่าย
การนวดสามารถทำได้ด้วยผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม จะทำให้เลือดไหลเวียนเร็วขึ้น เร่งกระบวนการเผาผลาญ ผลลัพธ์ที่ได้คือผิวกระชับไม่มีสัญญาณของเซลลูไลท์
ประโยชน์ต่อสุขภาพของการอาบน้ำและห้องซาวน่าได้รับการพิสูจน์มานานแล้ว นี่เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการกำจัดของเหลวส่วนเกินในร่างกาย อุณหภูมิสูงจะทำให้การแยกตัวของความชื้นเพิ่มขึ้น ส่งผลให้กระบวนการเผาผลาญเร่งตัวขึ้น และเซลล์ผิวจะต่ออายุเร็วขึ้น
อย่างไรก็ตาม ด้วยการรวมประโยชน์และความสุขของการอาบน้ำเข้ากับการเติมเกลือทะเล น้ำมันหอมระเหย และผลิตภัณฑ์อื่น ๆ ที่มีผลในการระบายน้ำ คุณสามารถเร่งกระบวนการเผาผลาญ ลดน้ำหนักได้อย่างมีนัยสำคัญ และผิวเรียบเนียน
อีกวิธีหนึ่งที่ได้รับการพิสูจน์แล้วในการลดน้ำหนักที่บ้านคือการพันตัว (โดยวิธีนี้หนึ่งในวิธีที่น่าพอใจอย่างยิ่งในการแก้ปัญหาน้ำหนักเกิน) ลบ 3 หรือ 10 ซม. ต่อคอร์ส นี่คือความจริง ไม่ใช่แฟนตาซี! เพื่อให้ผลลัพธ์ใกล้ชิดยิ่งขึ้น ให้เพิ่มการนวดและใช้ครีมที่มีผลการระบายน้ำ
อย่าลืมเกี่ยวกับสมุนไพร ยาแผนโบราณยังเสนอวิธีการลดน้ำหนักที่บ้านด้วยเนื่องจากทิงเจอร์สมุนไพรสามารถใช้เพื่อควบคุมความอยากอาหารเพิ่มความแข็งแกร่งและปรับปรุงสุขภาพร่างกายได้ คุณสมบัติทางยาของรากมาร์ชเมลโล่, ขิง, เมล็ดแฟลกซ์, ยี่หร่า, คาโมมายล์, เบิร์ช ฯลฯ ถือว่ามีประสิทธิภาพมากที่สุด
การใช้อโรมาเธอราพีมีประโยชน์มาก โรสแมรี่, ลาเวนเดอร์, จูนิเปอร์, กระดังงา, ผลไม้รสเปรี้ยวหลายชนิด - นี่ไม่ใช่รายการพืชที่สมบูรณ์ซึ่งน้ำมันมีประโยชน์ต่อร่างกาย, สงบ, หิวโหย, ผ่อนคลาย, โทนสี, ช่วยให้รูขุมขนของผิวหนังเปิดและกำจัดส่วนเกิน ความชื้น.
นี่เป็นวิธีลดน้ำหนักที่เรียบง่ายแต่ได้ผล
บรรลุผลแล้ว แต่จะรักษามันไว้ได้อย่างไร?
นี่สินะที่เรียกว่าคำถามแห่งคำถาม ราคาของการเป็นคนผอมกำลังเปลี่ยนระบอบการปกครองตามปกติของคุณโดยหันไปได้รับโภชนาการที่เหมาะสมและไลฟ์สไตล์การเล่นกีฬา ยอมรับพร้อมกับกฎง่ายๆ:- กีฬาคือนิสัยใหม่ของคุณ พลศึกษาจะช่วยให้คุณกำจัดแคลอรี่ส่วนเกินและคุณจะชอบตัวเองในกระจก
- การรับประทานอาหารที่ถูกต้องไม่ได้หมายถึงการรับประทานอาหารที่ไม่ดีและไร้รสชาติ ค้นพบสูตรอาหารใหม่ๆ เพลิดเพลิน และปรนเปรอตัวเอง!
- พูดว่า “ไม่” อย่างหนักแน่นกับนิสัยที่ไม่ดี
- มาเป็นนักจิตวิทยาที่เก่งที่สุด ให้กำลังใจตัวเอง และกระตุ้นตัวเอง สิ่งเหล่านี้อาจเป็นภาพถ่ายของความงามที่เพรียวบางซึ่งในหมู่ของคุณจะปรากฏขึ้นอย่างแน่นอนนี่คือกางเกงยีนส์เก่าหรือกระโปรงที่คุณใส่ - ไชโย! - ในที่สุดก็เข้าได้!
- ไปที่โรงอาบน้ำ รับบริการนวด อาบน้ำอโรมาให้ตัวเอง ถูครีมบำรุง และเพลิดเพลินไปกับกลิ่นหอมและเนื้อสัมผัสที่ละเอียดอ่อน
- เลิกกังวลและกังวลเรื่องมโนสาเร่ แล้วคุณจะไม่ต้อง "กิน" ความเครียดอีกต่อไป
แน่นอนว่าถ้าความปรารถนานั้นแข็งแกร่งกว่าความเกียจคร้าน แรงจูงใจเป็นรากฐานของการลดน้ำหนัก รายการเหตุผลในการลดน้ำหนักที่เขียนด้วยลายมือจะขาดไม่ได้ ยิ่งมีเหตุผลอยู่ในรายการมากเท่าใด โอกาสที่บุคคลจะยอมแพ้ทุกอย่างและกลับไปใช้ชีวิตแบบเดิมก็จะน้อยลงเท่านั้น
จุดเริ่มต้นแรกคือโภชนาการ งานหลักเริ่มต้นด้วยการเปลี่ยนผลิตภัณฑ์อาหารจะให้ผลลัพธ์ที่ดี มีระบบโภชนาการมากมายสำหรับคนประเภทต่างๆ จะต้องเลือกอย่างไร?
อาหารที่มีประสิทธิภาพที่สุด:
1) “ลบ 60”
ระบบโภชนาการ Minus 60 เหมาะสำหรับผู้ที่ชื่นชอบของหวาน Ekaterina Mirimanova เป็นผู้สร้างระบบ โดยเธอช่วยลดน้ำหนักได้ 60 กิโลกรัม น้ำหนักของตัวเอง ผู้ติดตามหลายล้านคน หนังสือโภชนาการเพิ่มเติม และเรื่องราวการลดน้ำหนักอย่างมีความสุข พูดถึงผลลัพธ์ที่น่าอัศจรรย์
อาหารค่อนข้างง่าย สำหรับอาหารเช้า คุณสามารถรับประทานอะไรก็ได้ในปริมาณเท่าใดก็ได้ สำหรับมื้อกลางวันและมื้อเย็น ให้เลือกใช้ผลิตภัณฑ์จากนมและผักเป็นหลัก
2) อาหารบัควีท
ตามกฎแล้วเด็กสาวหันไปทานอาหารบัควีท การบริโภคบัควีทและเคเฟอร์ที่มีปริมาณไขมัน 1% จะให้ผลลัพธ์ที่รวดเร็ว แต่ต่อมาก็มีความเสี่ยงที่น้ำหนักที่หายไปจะกลับคืนมา
3) ดูคานไดเอท
อาหาร Dukan เป็นที่นิยมในหมู่คนรุ่นเก่า อาหารและวิธีการปรุงอาหารบางอย่างเป็นความลับสู่ความสำเร็จ ข้อเสียของการรับประทานอาหารคือคุณใช้เวลาเตรียมอาหารเป็นจำนวนมาก
4) อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ
“ไม่มีคาร์โบไฮเดรต” ถือเป็นอาหารที่ค่อนข้างใหม่ สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการปฏิเสธการบริโภคคาร์โบไฮเดรตโดยสิ้นเชิง ด้วยเหตุนี้ผลลัพธ์จึงเห็นได้ชัดเจนอย่างรวดเร็ว เนื่องจากคาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งพลังงาน จึงมีอันตรายในรูปแบบของความรู้สึกอ่อนแอในระหว่างการรับประทานอาหารดังกล่าว
5) อาหาร "โปรด"
การรับประทานอาหารที่ “ชอบ” นั้นมีประสิทธิภาพมาก สลับกันดื่มผลไม้ โปรตีน และผัก ร่างกายจะเต็มไปด้วยสารที่มีประโยชน์และกำจัดสารพิษ ระยะเวลา - 6 วัน เมื่ออาหารเพิ่มขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป ร่างกายก็จะหิวโหย และจากนั้นก็จะเก็บสะสมอาหารไว้เป็นไขมัน สิ่งนี้ไม่ควรได้รับอนุญาต
เมื่อเลือกระบบโภชนาการ การทำความคุ้นเคยกับข้อห้ามและผลที่ตามมาจะไม่ฟุ่มเฟือย การลดน้ำหนักส่วนเกินไม่ควรเป็นอันตรายต่อร่างกาย
การลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยหากไม่มีกีฬา เป็นกีฬาที่จะทำให้รูปร่างน่ารับประทาน แน่นอนว่ายิมจะมีประโยชน์มากที่สุด แต่ก็สามารถออกกำลังกายที่บ้านได้เช่นกัน มีวิดีโอออกกำลังกายต่างๆ มากมายบนอินเทอร์เน็ต - "เร่งการเผาผลาญของคุณด้วย Jillian Michaels", bodyflex กับ Marina Korpan, วิชา Callanetics, โยคะและแบบฝึกหัดด้านความแข็งแกร่ง แต่ละส่วนของร่างกายมีน้ำหนักของตัวเอง
การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก
การออกกำลังกายใดๆ ก็ตามเริ่มต้นด้วยการอบอุ่นร่างกายและยืดกล้ามเนื้อ ด้วยความช่วยเหลือเหล่านี้ ความเสี่ยงของความเสียหายของเอ็นจะลดลงอย่างมาก ในทางกลับกัน เริ่มจากศีรษะ ยืดลำตัว - ศีรษะ คอ ไหล่ แขน สะโพก ขา
เพื่อขจัดไขมันบริเวณบั้นท้ายและต้นขาและยังให้รูปร่างที่สวยงามด้วย คุณต้องทำ:
- แทงขาสลับกัน ยืนตัวตรง ก้าวลึกไปข้างหน้าแล้ว "แกว่ง" บนขาที่เหยียดออก ทำเช่นเดียวกันกับขาอีกข้าง 2-3 ชุด 15 ครั้ง;
- หมอบ ยืนหันหน้าไปทางผนังโดยให้เท้าแตะผนัง ด้านหลังตรง ลดตัวลงให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้จนกระทั่งเข่าแตะผนัง 5 ชุด 10 ครั้ง;
- วิ่งหรือเดินเร็ว ภาระแรกคือเดิน 10 นาที เพิ่มระยะเวลา 2-3 นาทีทุกวัน
— การกระโดดเชือกเป็นการออกกำลังกายที่คุ้นเคยมาตั้งแต่เด็ก 2 ชุด 30 ครั้ง
สิ่งต่อไปนี้จะช่วยบรรเทาอาการกล้ามเนื้อหน้าท้องและทำให้เอวแคบลง:
บริหารหน้าท้องด้วยวิธีต่างๆ: นอนราบกับพื้น ยกเฉพาะขา ยกขาและลำตัวส่วนบน และยกเฉพาะลำตัว 2 ชุด 15 ครั้ง;
- เอียงไปด้านข้าง ยืนตัวตรง เท้าแยกจากกันประมาณไหล่ วางมือไว้ที่เอว เอนกายสลับกัน: ไปข้างหน้า, ซ้าย, หลัง, ขวา 3 ชุด 20 ครั้ง;
- เปลี่ยน ตำแหน่งเริ่มต้นจะเหมือนกับในการฝึกครั้งก่อน หมุนตัวไปทางซ้ายและขวาโดยไม่ต้องยกขา 3 ชุด 20 ครั้ง
กล้ามเนื้อที่ซับซ้อนทั้งหมดเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายแบบไม้กระดาน การออกกำลังกายแบบคงที่ที่ไม่ต้องใช้พลังงานและความพยายามมากนัก
ด้วยการออกกำลังกายง่ายๆ เหล่านี้ รูปร่างของคุณจึงกระชับขึ้นอย่างเห็นได้ชัดภายในหนึ่งเดือน สิ่งสำคัญคือชั้นเรียนปกติ 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาอย่างน้อยครึ่งชั่วโมง
ตามที่ระบุไว้ข้างต้น แต่ละคนมีวิธีกำจัดกิโลกรัมที่เกลียดของตัวเองออกไป แต่วิธีลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพที่สุดคืออะไร? ดังนั้นคำอธิบายของ 10 วิธีลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพที่สุด
10 วิธีลดน้ำหนักที่ได้ผลที่สุด
1) ลูบาฉันกำลังอดอาหาร
ไม่ว่าจะเป็นอาหารประเภทใดก็ตาม มันส่งเสริมการเปลี่ยนแปลงอาหารโดยสิ้นเชิง ไม่ว่าจะเป็นประสบการณ์แย่ๆ หรือประสบการณ์ดีๆ น้ำหนักก็จะเปลี่ยนไปอย่างแน่นอน นี่จะเป็นแรงผลักดันบางอย่าง ยิ่งไปกว่านั้น เมื่อพิจารณาจากผลลัพธ์แล้ว จะสามารถประเมินความต้องการและความชอบด้านอาหารได้
2) การสลับ 5/2
สลับกัน 5/2 เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลด 2-3 กก. ห้าวัน - เมนูให้เลือกและ 2 วัน - การปฏิเสธอาหารที่มีส่วนทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น: อาหารจานด่วน, ไขมัน, แป้ง, อาหารหวาน, กระป๋อง, รมควัน, อาหารรสเค็ม
3) วันถือศีลอด
นักโภชนาการแนะนำให้ทำความสะอาดร่างกายทุกๆ 7-10 วัน มีตัวเลือกมากมายสำหรับวันอดอาหาร: คอทเทจชีส, โจ๊กบัควีท, ช็อคโกแลต, ผักที่ไม่มีแป้ง, กะหล่ำปลี, เนื้อสัตว์, ปลา, นม, ชาและอื่น ๆ
4) การปฏิเสธคาร์โบไฮเดรต
ไม่รวมขนมหวาน แป้ง อาหารรมควันและอาหารกระป๋อง สำหรับอาหารเช้าให้เลือกโจ๊กจากซีเรียลใดก็ได้
5) การนับแคลอรี่และการใช้
การใช้แอปบนโทรศัพท์หรืออินเทอร์เน็ต ทำให้การคำนวณปริมาณการอ่านเหล่านี้ในแต่ละวันเป็นเรื่องง่าย ค่าเฉลี่ยในกรณีที่ไม่มีการออกกำลังกายคือ 1,200 กิโลแคลอรี/วัน หากปฏิบัติตามบรรทัดฐานน้ำหนักจะลดลง
6 ) แทนที่อาหารเย็นด้วย kefir
อาหารที่บุคคลบริโภคในระหว่างวันจะถูกแปรรูปเป็นพลังงานและนำไปใช้ในบางสิ่ง อาหารเย็นเป็นมื้อสุดท้ายของวัน มักเป็น 1-2 ชั่วโมงก่อนเข้านอน ดังนั้นอาหารจึงถูกแปรรูปเป็นไขมัน คุณสามารถหลีกเลี่ยงสิ่งนี้ได้โดยการเปลี่ยนมื้อเย็นเป็นคีเฟอร์หนึ่งแก้ว
7) โภชนาการที่เหมาะสม
โภชนาการที่เหมาะสมไม่เพียงแต่ดีต่อสุขภาพเท่านั้น แต่ยังทันสมัยอีกด้วย! การละทิ้งอาหารขยะจะทำให้บุคคลมีอายุยืนยาวขึ้น ปรับปรุงสภาพผิว อารมณ์ และความเป็นอยู่โดยทั่วไป ระบบทางเดินอาหารทำงานได้อย่างสมบูรณ์
8) กีฬา
กีฬาจะช่วยผู้ที่ต้องการกระชับร่างกาย ออกกำลังกายเป็นประจำสัปดาห์ละ 4-5 ครั้งและอย่างน้อย 2 ชั่วโมงต่อวันจะช่วยให้ร่างกายของคุณเป็นระเบียบ
9) ขั้นตอนเครื่องสำอาง
การทำศัลยกรรมตกแต่งไม่เพียงแต่จะผ่อนคลายร่างกายเท่านั้น แต่ยังให้ความกระชับและยืดหยุ่นแก่ผิวและกำจัดเซลลูไลท์อีกด้วย การนวดแบบครอบแก้ว การพอกตัว (ตั้งแต่สาหร่ายไปจนถึงน้ำผึ้ง) การใช้บริการห้องสปา และทรีทเมนท์ความงามอื่นๆ
1
0) โภชนาการและการออกกำลังกายที่เหมาะสม
กีฬา + โภชนาการที่เหมาะสมเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด การผสมผสานทั้งสองประเภทนี้เข้าด้วยกันทำให้ผลลัพธ์ไม่เพียงได้มาอย่างรวดเร็ว แต่ยังคงอยู่เป็นระยะเวลานานอีกด้วย!
หากต้องการเอาชนะน้ำหนักส่วนเกินได้สำเร็จ คุณต้องมีความปรารถนาดีและแนวทางที่สมเหตุสมผล การใช้กฎพื้นฐานของการลดน้ำหนักการต่อสู้จะรวดเร็วและมีประโยชน์!
ไขมันสะสมตลอดหลายปีที่ผ่านมา แต่เราต้องการกำจัดมันให้เร็วที่สุด ฉันต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ ความคิดนี้อาจเข้ามาในความคิดของคุณเช่นกัน เราจะแบ่งปันโปรแกรมแก้ไขน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพกับคุณ
การอดอาหารแคลอรี่ต่ำ
การลดน้ำหนักโดยไม่ลดปริมาณแคลอรี่เป็นเรื่องยาก หากต้องการลดน้ำหนักโดยเร็วที่สุด คุณจะต้องลดปริมาณแคลอรี่ในอาหารลงอย่างน้อย 250-300 กิโลแคลอรีและใช้จ่ายมากกว่าปกติ 250-300 กิโลแคลอรี หากคุณต้องการลดน้ำหนักอย่างเร่งด่วน ให้เริ่มโปรแกรมด้วยการขนถ่าย อุทิศ 2-3 วันให้กับขั้นตอนนี้ แต่ไม่มากไปกว่านี้ - ไม่เช่นนั้นร่างกายจะเหนื่อยล้า หลายคนชอบลดน้ำหนักด้วย kefir (เคเฟอร์และน้ำ 1.5 ลิตรหรือเคเฟอร์ 1 ลิตร น้ำ และผัก 500 กรัม) คุณยังสามารถใส่ใจกับโจ๊กบัควีทที่ปรุงในน้ำได้ (ไม่สามารถใช้โจ๊กไร้ไขมันเกลือและไขมันได้ 3-5 มื้อ) ความต้องการของเหลวคือ 1.5-2 ลิตร ในฤดูร้อน ผักและผลไม้ (1-1.5 กก.) เป็นตัวเลือกที่เหมาะสมที่สุด
อาหารที่สมดุล
หลังจากเสร็จสิ้นระยะเข้มงวดแล้ว ให้เปลี่ยนไปรับประทานอาหารแคลอรี่ต่ำอย่างสมดุล กำจัดหรือจำกัดเกลือ หลีกเลี่ยงน้ำตาล แอลกอฮอล์ และไขมันที่ทนไฟ อาหารควรมีโปรตีนไร้มัน ไขมันพืช คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน และไฟเบอร์ ข้อกำหนดเบื้องต้นคือการดื่มของเหลวมาก ๆ คุณควรดื่มของเหลว 2 ลิตรต่อวัน
เมนูตัวอย่าง
หลังการนอนหลับ: 1 ช้อนโต๊ะ น้ำกับน้ำมะนาว
อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ตเสิร์ฟพร้อมแอปเปิ้ลชิ้นและลูกเกดเล็กน้อย, ชาเขียว
อาหารเช้ามื้อที่สอง: โยเกิร์ตไขมันต่ำ 1 ส่วน, ส้มโอ 2-3 ชิ้น
อาหารกลางวัน: ซุปฟักทองบด, อาหารโปรตีน 150 กรัม (คุณสามารถกินเนื้อสัตว์ปีกหรือปลาไม่ติดมัน), แตงกวา, ยาต้มโรสฮิป
ของว่างยามบ่าย: ผักใบเขียว
อาหารเย็น: ลูกชิ้นเนื้อนึ่ง, สลัดส่วนใหญ่, น้ำผลไม้เจือจางด้วยน้ำ
โหลดกีฬา
อย่าลืมเสริมอาหารของคุณด้วยการออกกำลังกาย หากคุณมีปัญหาสุขภาพที่ทำให้ไม่สามารถออกกำลังกายได้ ให้ออกไปเดินเล่นท่ามกลางอากาศบริสุทธิ์ทุกวัน ในช่วงวันอดอาหาร ให้จำกัดตัวเองให้เดินด้วย หลังจากเสร็จสิ้นโหมดการอดอาหาร คุณสามารถเลือก 1 ตัวเลือกด้านล่าง โปรดทราบว่าตัวเลขที่ให้ไว้เป็นค่าเฉลี่ย - ค่าใช้จ่ายด้านพลังงานขึ้นอยู่กับน้ำหนักและเปอร์เซ็นต์ไขมัน (ยิ่งมีกล้ามเนื้อมากเท่าใด พลังงานก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น) คุณสามารถวิ่งได้ทุกวัน แต่ใช้การฝึกความแข็งแกร่ง 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์
- วิ่งขึ้นบันได – ประมาณ 1,000 กิโลแคลอรี/ชั่วโมง
- วิ่งบนพื้นที่ราบ - 400-800 กิโลแคลอรี/ชั่วโมง (ขึ้นอยู่กับความเร็ว)
- การวิ่งข้ามประเทศ - กินพลังงานประมาณ 500...700 กิโลแคลอรี/ชั่วโมง
- การขูด (กระโดดเชือก) - บริโภค 450-900 กิโลแคลอรีใน 1 ชั่วโมง
- จักรยาน – ใน 1 ชั่วโมง คุณใช้จ่าย 150 ถึง 600 กิโลแคลอรี
- อุปกรณ์ออกกำลังกาย – คุณสามารถเผาผลาญได้ประมาณ 600 kcal ใน 1 ชั่วโมง
- ว่ายน้ำ - ขึ้นอยู่กับประเภทของภาระ ใช้เวลา 250-500 กิโลแคลอรีใน 1 ชั่วโมง
ขั้นตอนพิเศษ
วิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วที่ได้ผลที่สุดคือการซาวน่า การไปซาวน่าหนึ่งครั้งจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินได้ 1-1.5 กิโลกรัม หากคุณมีน้ำหนักเกิน ตัวเลขนี้จะเพิ่มขึ้น 0.5 กิโลกรัม น่าเสียดายที่ปริมาตรส่วนใหญ่ "ละลาย" เนื่องจากการกำจัดของเหลว แต่ไขมันก็หายไปบ้างเช่นกัน เยี่ยมชมห้องซาวน่าสัปดาห์ละครั้ง ไอน้ำแห้งเหมาะสมที่สุด - ไอน้ำเปียกช่วยป้องกันเหงื่อออกเต็มที่ (ลดน้ำหนักน้อยลง) เมื่อไปซาวน่าอย่าลืมดื่มเครื่องดื่มขับปัสสาวะและผลิตภัณฑ์ป้องกันเซลลูไลท์ หากต้องการเปิดรูขุมขนให้มากที่สุด ให้ใช้สครับ (เช่น เกลือสครับ) เข้าซาวน่า 6-7 นาที แล้วพัก 15 นาที ทำซ้ำรอบนี้หลายครั้ง โปรดจำไว้ว่าห้องซาวน่าไม่ใช่สำหรับทุกคน มีข้อห้ามในกรณีที่อาการกำเริบของโรคเรื้อรัง, หลอดเลือด, โรคไต, ความผิดปกติของระบบอัตโนมัติ, ต้อหิน, โรคลมบ้าหมู, เนื้องอก
แม้ว่าประสิทธิภาพของวิธีการหลายวิธีจะได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้ว แต่ก็ไม่เหมาะสำหรับทุกคน ลองสิ่งที่น่าสนใจที่สุดและตัดสินใจว่าอะไรเหมาะกับคุณ
การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าปริมาณอาหารที่รับประทานนั้นได้รับอิทธิพลจากจิตสำนึกของเราเป็นหลัก ไม่ใช่จากความรู้สึกหิว นักเรียนสองกลุ่มเข้าร่วมการทดลอง พวกเขาได้รับมอบหมายหน้าที่ช่วยเหลือตัวเองให้กินปีกไก่ได้มากเท่าที่พวกเขาต้องการกิน จากนั้นจึงกลับมาหาเพิ่ม
หลังจากการเสิร์ฟครั้งแรก พนักงานเสิร์ฟก็หยิบจานที่มีกระดูกจากครึ่งโต๊ะ เหลือทุกอย่างไว้เหมือนที่อยู่บนโต๊ะอื่นๆ หลังจากนั้นให้นักเรียนรับประทานอาหารเสริมเพื่อตนเอง ผู้เข้าร่วมที่เห็นจำนวนกระดูกจากปีกที่พวกเขากินจะช่วยให้ตัวเองได้รับอาหารน้อยกว่าผู้ที่นั่งอยู่ข้างๆ จานเปล่า
นี่เป็นการพิสูจน์ว่าจิตสำนึกของเรามีอิทธิพลต่อขนาดชิ้นส่วนตั้งแต่แรก นักเรียนบางคนเห็นว่าพวกเขากินอิ่มแล้ว และจิตสำนึกของพวกเขาส่งสัญญาณว่าถึงเวลาที่ต้องกินข้าวเสร็จ ไม่เหมือนคนอื่นๆ ที่นั่งอยู่บนจานเปล่าซึ่งก็คือยังไม่อิ่ม
เทคนิคหลายอย่างที่คุณจะเห็นด้านล่างนั้นขึ้นอยู่กับลักษณะทางจิตวิทยาของบุคคลและอื่น ๆ ในกระบวนการทางสรีรวิทยาล้วนๆ
1. ใช้สิ่งของสีน้ำเงิน
จานเป็นสีน้ำเงิน เนื่องจากสีฟ้าเข้ากันได้น้อยที่สุดกับสีของผลิตภัณฑ์ส่วนใหญ่ การวิจัยแสดงให้เห็นว่ายิ่งอาหารของคุณดูสวยงามและเข้ากันได้ดีบนจานมากเท่าไร คุณก็จะยิ่งรับประทานมากขึ้นเท่านั้น เคล็ดลับเล็กๆ แต่มีประโยชน์
2. รับประทานอาหารให้บ่อยขึ้น
การไม่ทานอาหารว่างตลอดทั้งวันไม่ได้ทำให้น้ำหนักลดลงเสมอไป เนื่องจากระบบเผาผลาญที่ช้าลงอาจส่งผลเสียได้ การรับประทานอาหารน้อยกว่า 3 ครั้งต่อวันอาจเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่อ้วน แต่การงดมื้ออาหารในระหว่างวันอาจทำให้รับประทานอาหารมากเกินไปในตอนกลางคืน
นอกจากนี้ การรับประทานอาหารที่ไม่สม่ำเสมอยังเต็มไปด้วยระดับอินซูลินที่เพิ่มขึ้น ซึ่งเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวาน ดังนั้น ทางที่ดีควรกินวันละสามครั้งและของว่างระหว่างมื้อเพื่อรักษาระดับอินซูลินให้คงที่
3. เพิ่มขอบเขต
คราวหน้าต้องไปร้านให้เดินไปรอบๆชั้นร้านเป็นวงกลม นี่ไม่จำเป็นเพื่อเข้าถึงผลิตภัณฑ์ได้ช้าลง แต่เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้ถูกจับได้ ตามกฎแล้วผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพทั้งหมดจะตั้งอยู่ใกล้กับผนังและห่างออกไปและในแถวที่เข้าถึงได้มากที่สุดจะวางขนมที่ไม่ดีต่อสุขภาพสำหรับรูปร่างมากนัก
4.เติมตู้เย็น
ในวันหยุด ไปที่ร้านและเติมผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพ เก็บผักและผลไม้สดไว้ใกล้มือเสมอ และเก็บผลเบอร์รี่แช่แข็งและอาหารมังสวิรัติไว้ในช่องแช่แข็ง แน่นอนหลังเลิกงานคุณจะไม่ออกไปหาอาหารอันโอชะที่ไม่ดีต่อสุขภาพอีกต่อไป แต่ใช้สิ่งที่คุณมีในตู้เย็น ส่งผลให้คุณบริโภคแคลอรี่น้อยลงและมีวิตามินมากขึ้น
5. รับประทานอาหารในตอนเช้า
การงดอาหารเช้าเพื่อรักษาความอยากอาหารมื้อเย็นไม่ใช่กลยุทธ์ที่ดีที่สุด อย่างไรก็ตามคุณต้องคิดถึงเมนูของคุณ การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าจำนวนแคลอรี่ที่คุณบริโภคในตอนเช้ามีอิทธิพลอย่างมากต่อขนาดของมื้อเย็นและมื้อกลางวันของคุณ คุณจึงสามารถคำนวณจำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องการได้รับจากมื้อกลางวันและมื้อเย็น และวางแผนมื้อเช้าให้สอดคล้องกัน
6. จัดระเบียบตู้กับข้าวของคุณ
สถานที่ใกล้กว่า: ถั่ว, ถั่วเปลือกแข็ง, เมล็ดธัญพืช ทุกครั้งที่คุณเปิดตู้กับข้าว คุณจะเป็นคนแรกที่เห็นอาหารเพื่อสุขภาพและนำไปใช้ในการควบคุมอาหารของคุณ ในขณะเดียวกัน คุณจะไม่รู้สึกว่าคุณกำลังจำกัดตัวเองในเรื่องใดอยู่ ซึ่งหมายความว่าคุณจะไม่ต้องสูญเสียของว่างที่ไม่ดีต่อสุขภาพ
7. รับประทานให้ห่างจากหม้อและกระทะ
หากคุณทานอาหารข้างชามสลัด กระทะ และถาดอบ ซึ่งคุณสามารถทานอาหารเสริมได้ตลอดเวลา คุณจะไม่สามารถต้านทานได้ ดังนั้น เสิร์ฟอาหารให้ตัวเองในส่วนที่เหมาะกับคุณ และนำอาหารที่เหลือออกไปให้พ้นมือคุณ - อย่างน้อยก็จากโต๊ะ
หลังจากคุณเสิร์ฟหนึ่งรายการเสร็จแล้ว ให้รอสักครู่ประมาณ 10-15 นาที แล้วตัดสินใจว่าคุณต้องการเพิ่มหรือไม่ ความอิ่มจะเกิดขึ้นช้ากว่าที่คุณกินเสร็จเล็กน้อย ดังนั้น เมื่อถึงเวลานั้น คุณจะรู้สึกอิ่มและจะไม่กินมากเกินไป
8.ใช้จานเล็กๆ
นี่เป็นเคล็ดลับทางจิตวิทยาอีกอย่างหนึ่ง หากคุณมีจานขนาดใหญ่ ปริมาณปกติจะดูไม่น่าเชื่อถือ ดังนั้นคุณมักจะต้องช่วยตัวเองทานอาหารให้มากขึ้นเสมอ
ลองทานอาหารจานเล็ก: ส่วนที่เล็กกว่าปกติครึ่งหนึ่งจะดูเหมือนเป็นงานฉลองจริงๆ เพื่อที่สติสัมปชัญญะของคุณจะรู้ว่าแค่นี้ก็เพียงพอแล้ว
9. เคี้ยวช้าๆ
ยิ่งคุณเคี้ยวช้าลง อาหารก็จะยิ่งดีต่อสุขภาพมากขึ้นเท่านั้น อาหารที่เคี้ยวดีจะถูกย่อยได้ดีกว่า และช่วยให้กระเพาะดูดซึมสารอาหารทั้งหมดได้ อีกทั้งยิ่งคุณเคี้ยวช้าลงเท่าไหร่คุณก็จะกินน้อยลงเท่านั้น ตราบใดที่คุณเคี้ยวอาหาร คุณจะรู้สึกอิ่มและไม่ต้องการอะไรมากไปกว่านี้
10.เก็บอาหารให้พ้นสายตา
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าของที่เหลือจากอาหารกลางวันของคุณที่ “ไม่พอดี” อยู่ในตู้เย็นจนกว่าจะเป็นของว่างชิ้นถัดไป และไม่ได้อยู่บนโต๊ะ มิฉะนั้นคุณจะเสร็จภายในครึ่งชั่วโมงหรือหนึ่งชั่วโมง ไม่ใช่จากความรู้สึกหิว แต่มาจากความรู้สึกไม่สมบูรณ์
11. เดินเล่น
หลังอาหารเย็นอย่าอยู่ในครัวจะดีกว่าหรือดีกว่านั้น - ร่างกายของคุณใช้เวลาประมาณ 20 นาทีจึงจะรู้ว่าคุณอิ่มแล้ว ในช่วงเวลานี้ กลูโคสจะแทรกซึมเข้าไปในเลือด และความรู้สึกว่าคุณต้องการอาหารเสริมจะหายไป
12. รับประทานอาหารว่างก่อนอาหารเย็น
หากก่อนอาหารเย็นไม่นาน คุณทานของว่างเล็กๆ น้อยๆ เช่น โยเกิร์ตหรือผลไม้สักแก้ว ความรู้สึกหิวจะลดลงบ้างและคุณจะไม่โจมตีอาหาร
กลับมาอีกครั้ง จิตใจของคุณมีความสำคัญมาก เมื่อรู้สึกหิวมาก คุณมักจะกินมากกว่าที่จำเป็นเพื่อให้อิ่ม และเมื่อลุกขึ้นจากโต๊ะ คุณจะรู้ว่าคุณกินมากเกินไป โดยเริ่มกินโดยไม่หิวจนเกินไปก็จะกินแค่พออิ่ม
13. ไม่มีข้อมูล
หากคุณทานอาหารหน้าทีวีหรืออ่านหนังสือ คุณก็มีแนวโน้มที่จะเป็นคนตะกละมากขึ้น รับข้อมูลแล้วไม่สังเกตว่าอิ่มแล้วไม่รู้สึกถึงรสชาติและกลิ่นของอาหาร
ยิ่งไปกว่านั้น มันจะกลายเป็นนิสัยและคุณจะต้องเคี้ยวอะไรบางอย่างในขณะที่ดูหนังหรืออ่านหนังสืออยู่ตลอดเวลา
14. ผลไม้บนโต๊ะเท่านั้น
นำชามขนมออกจากโต๊ะและชามขนมออกจากโต๊ะทำงาน ซ่อนคุกกี้ออกไป เช่น ในลิ้นชักด้านล่างของตาราง ที่บ้านให้ทิ้งเฉพาะอาหารเพื่อสุขภาพไว้บนโต๊ะเป็นต้น วิธีนี้ทำให้คุณสามารถทานของว่างได้ทุกเมื่อที่ต้องการ และในขณะเดียวกันก็ไม่ได้รับแคลอรีเพิ่มเติมอีกด้วย
15.โปรตีนเยอะๆ
ช่วยให้คุณมีน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ (มวลกล้ามเนื้อ) ซึ่งเป็นสาเหตุว่าทำไมจึงมีอาหารประเภทโปรตีนหลายชนิด ผู้ทานมังสวิรัติสามารถรับโปรตีนจากถั่วเลนทิลและถั่วเหลือง
16. ไขมันก็จำเป็นเช่นกัน
น้ำมันพืชหรือเนยมีแคลอรี่สูง แต่ก็มีอาหารอื่นๆ ที่มีไขมันสูงเช่นกัน เช่น กล้วย ซอสแอปเปิ้ล แม้แต่ในอาหารก็ควรมีไขมันอยู่ด้วยเพราะเราต้องการไขมันในการประมวลผลและดูดซึมวิตามิน เช่น A, D, E และ K และยังช่วยให้เรารู้สึกอิ่มอีกด้วย ดังนั้นให้รวมอะโวคาโด ปลา และเมล็ดพืชไว้ในอาหารของคุณด้วย แน่นอนในการกลั่นกรอง
17. อยู่ห่างจากคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว
ความรู้สึกหิวขึ้นอยู่กับระดับน้ำตาลในเลือด และคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวซึ่งพบในขนมหวาน ขนมอบ และขนมปังขาว ช่วยขจัดความรู้สึกหิวได้อย่างรวดเร็ว แต่มีส่วนทำให้เกิดการสะสมของไขมัน ให้ลองรับประทานธัญพืชไม่ขัดสีให้มากขึ้น เช่น พาสต้า ขนมปังข้าวไรย์ และซีเรียลต่างๆ คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนใช้เวลานานในการสลาย ไม่ทำให้เกิดการสะสมของไขมัน และช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดคงที่ ซึ่งหมายถึงความรู้สึกอิ่ม
18. ใส่ผักลงในจานต่างๆ
เพื่อลดแคลอรี่ คุณสามารถแทนที่ครึ่งหนึ่งของมื้ออาหารด้วยผักได้ ตัวอย่างเช่น แทนที่จะใส่ชีส ให้เพิ่มผักลงในพาสต้า เพิ่มลงในไข่เจียว แคสเซอรอล และโจ๊ก ผักมีไฟเบอร์จำนวนมากซึ่งช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น นอกจากนี้คุณยังจะกินอาหารในปริมาณเท่าเดิมและบริโภคแคลอรี่น้อยลงอีกด้วย
19. ทดแทนอาหารแคลอรี่สูง
หากคุณไม่สามารถละทิ้งอาหารโปรดได้ อย่างน้อยก็สามารถลดปริมาณแคลอรี่ของอาหารเหล่านั้นได้ ตัวอย่างเช่น แทนที่จะใส่มายองเนสที่มีไขมันและครีมเปรี้ยว ให้เติมน้ำสลัดสีอ่อนลงในสลัดหรือทำมายองเนสสีอ่อนๆ ที่คุณทำเอง
20. ซอสเผ็ด
พริกป่นและซอสเผ็ดแดงไม่เพียงแต่ช่วยเร่งการเผาผลาญของคุณเท่านั้น แต่ยังช่วยป้องกันความอยากกินของทอด หวาน หรือเค็มอีกด้วย การศึกษาบางชิ้นแนะนำว่าพวกมันช่วยเผาผลาญไขมันได้ดีขึ้นและใช้เป็นเชื้อเพลิงสำหรับร่างกาย
21. การเคี้ยวหมากฝรั่ง
หากคุณเคี้ยวหมากฝรั่งไร้น้ำตาลขณะทำอาหาร ทุก ๆ สามชิ้นจะไม่เข้าปากของคุณ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าอาจลดความอยากอาหารรสหวานและเค็ม และลดความอยากอาหารระหว่างมื้ออาหารได้
22. น้ำผลไม้น้อยลง ผลไม้มากขึ้น
น้ำผลไม้สมัยใหม่ดูเหมือนจะมีน้ำตาลมากกว่าน้ำผลไม้ธรรมชาติ และน้ำผลไม้ 100% ก็มีราคาแพง ไม่ว่าในกรณีใดควรกินผลไม้แท้ซึ่งไม่มีน้ำตาลเทียม แต่มีเส้นใยมากจะดีกว่า
23. อย่าห้าม ให้ฟุ้งซ่าน
ความอยากอาหารเป็นเรื่องปกติ ดังนั้นอย่าห้ามตัวเองอย่างเคร่งครัดและโทษตัวเองทุกครั้งที่พัง สิ่งนี้ยิ่งทำให้แย่ลง: คุณรู้สึกผิดและกลืนกินความรู้สึกผิด
ให้รับรู้ว่ามันเป็นเรื่องปกติ และเมื่อคุณอยากอาหาร พยายามหันเหความสนใจของคุณด้วยบางสิ่งบางอย่าง เช่น กิจกรรมที่ชื่นชอบ ใช้ความคิดสร้างสรรค์ ไปออกกำลังกาย ออกไปเที่ยวกับเพื่อนหรืออยู่คนเดียว มีวิธีมากมายที่จะลืมเรื่องอาหารได้
24. ครึ่งส่วน
ลองใช้เคล็ดลับนี้: แบ่งส่วนตามปกติของคุณ จากนั้นแบ่งครึ่งและเอาออกครึ่งหนึ่ง รับประทานอาหารช้าๆ โดยเน้นไปที่อาหาร ไม่ใช่ในทีวีหรือหนังสือ มีโอกาสที่คุณจะรู้สึกอิ่มก่อนที่จะคิดว่า “อะไรวะเนี่ย? ฉันคงกินไม่หมดครึ่งแน่นอน”
มีข้อดีอีกประการหนึ่งสำหรับวิธีนี้ - คุณจะต้องปรุงอาหารครึ่งหนึ่งบ่อยขึ้น เพราะคุณสามารถกินส่วนที่เหลือในครั้งต่อไปได้เสมอ
ส่งเสริมการสลายไขมันและเร่งการเผาผลาญช่วยลดน้ำหนัก
26. น้ำมากขึ้น
น้ำช่วยลดความหิวและเร่งการลดน้ำหนัก เมื่ออยู่ในร่างกาย แคลอรี่จะถูกเผาผลาญเร็วขึ้น และเกลือและสารพิษจะถูกชะล้างออกจากร่างกาย
27.ดื่มก่อนมื้ออาหาร
ก่อนรับประทานอาหารให้ดื่มน้ำหนึ่งแก้ว ท้องของคุณจะเริ่มทำงานและพร้อมที่จะย่อยอาหารอย่างรวดเร็ว แถมยังช่วยให้รู้สึกอิ่มเร็วขึ้นอีกด้วย
28. หลีกเลี่ยงคู่รัก
นมและคุกกี้ น้ำส้ม เฟรนช์โทสต์ ไวน์และชีส - มีอาหารบางชนิดที่ต้องใช้คู่กับของเหลว อย่างไรก็ตาม คุณควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มประเภทนี้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีน้ำตาล ซึ่งก็เหมือนกับคาร์โบไฮเดรตเร็วที่จะเพิ่มระดับไขมันในร่างกาย
29. เจือจางด้วยน้ำ
หากคุณนึกภาพตอนเช้าของคุณโดยไม่มีน้ำผลไม้สักแก้วไม่ได้ ให้ลองเจือจางด้วยน้ำ วิธีนี้จะทำให้คุณได้รับของเหลวในปริมาณที่เหมาะสมและลดปริมาณแคลอรี่ของเครื่องดื่มรสหวาน
30. แว่นตาทรงสูงและแคบ
ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าผู้คนดื่มของเหลวจากแก้วสูงและแคบน้อยกว่าจากแก้วกว้างและสั้น ดังนั้นเทเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลของคุณลงในภาชนะทรงสูงและแคบ เช่นเดียวกับแอลกอฮอล์
31. ดื่มแอลกอฮอล์ให้น้อยลง
แคลอรี่ที่เพียงพอยังช่วยลดการควบคุมตนเองอีกด้วย ภายใต้อิทธิพลของแอลกอฮอล์ คุณมีแนวโน้มที่จะกินพิซซ่า มันฝรั่งทอด และของว่างที่ไม่ดีต่อสุขภาพอื่นๆ ในช่วงดึกโดยไม่สนใจรูปร่างของคุณเลย
และต่อมาเนื่องจากสุขภาพไม่ดี คุณจะพลาดบทเรียนในโรงยิม
แปรงฟันทันทีหลังรับประทานอาหาร สิ่งนี้จะช่วยให้คุณไม่เพียงแต่รักษาสุขภาพฟันให้แข็งแรง แต่ยังช่วยให้คุณรู้สึกสดชื่นหลังรับประทานอาหารอีกด้วย คุณไม่น่าจะอยากกินอะไรอีกเลยหลังจากแปรงฟัน และคุณจะไม่กินของว่างขณะดูทีวีหรือดูหนังตอนดึกอย่างแน่นอน
33. ตั้งเป้าหมายที่สมจริง
ขณะกำลังกินพิซซ่าชิ้นใหญ่เสร็จ เป็นเรื่องน่าดึงดูดอย่างยิ่งที่จะสัญญากับตัวเองว่าพรุ่งนี้คุณจะควบคุมอาหารอย่างเข้มงวดและใส่กางเกงยีนส์ตัวโปรดของคุณได้ภายในสามวัน แต่แผนการดังกล่าวมีไว้เพื่อสร้างความมั่นใจให้กับตัวเองและลดความรู้สึกผิดเท่านั้น เดิมพันที่ดีกว่า: เช่น ลดน้ำหนักได้ 3-4 กิโลกรัมใน 3 เดือนของการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ ออกกำลังกาย และรักษาน้ำหนักไว้
34. คิดบวกอยู่เสมอ
หลายๆ คนที่กำลังลดน้ำหนักเพียงแค่เกลียดอาหารบางชนิดและโทษตัวเองว่าไม่สามารถยอมแพ้ได้ ให้คิดในแง่บวกแทน: “ฉันควบคุมการกินได้” “ฉันภูมิใจที่วันนี้ฉันกินเพื่อสุขภาพ”
35. ลองคิดดูสิ
ความรู้สึกที่เรารู้สึกหลังจากรับประทานอาหารไม่กี่ชั่วโมงไม่ได้ขึ้นอยู่กับปริมาณที่เรากิน แต่ขึ้นอยู่กับวิธีที่เราคิดเกี่ยวกับปริมาณที่เรากิน ใส่ใจกับอาหารของคุณ “กินด้วยตา” ด้วยเช่นกัน
36. เขียนการแจ้งเตือน
วางบทสวดมนต์เกี่ยวกับการลดน้ำหนักและสุขภาพไว้ในอพาร์ตเมนต์ของคุณ: รูปภาพของคนผอมเพรียว คำยืนยันที่สร้างแรงบันดาลใจ พวกเขาจะเตือนคุณถึงเป้าหมายและเสริมความมุ่งมั่นของคุณทุกวัน
37. กำจัดความเครียด
หลายๆ คนกินความเครียดและอ้วนเพราะเหตุนี้ เรียนรู้โดยไม่มีอาหาร: ผ่านการทำสมาธิ การสื่อสาร กีฬา หรือกิจกรรมที่คุณชื่นชอบ
หากคุณมีความเครียดอยู่ตลอดเวลา การรับประทานอาหารใดๆ ก็ไม่สามารถช่วยได้ น้ำหนักของคุณจะเพิ่มขึ้นเพียงเพราะเหตุผลทางจิตวิทยาเท่านั้น ดังนั้น ก่อนที่จะอดอาหาร ให้กำจัดปัญหาทางจิตและความเครียดที่เกิดขึ้น เช่น เปลี่ยนงาน จัดการความสัมพันธ์ในครอบครัว และอื่นๆ
38.เพิ่มแทนการออก
แทนที่จะมุ่งเน้นไปที่การงดน้ำอัดลม ขนมหวาน และอาหารที่มีไขมัน ควรมุ่งเน้นไปที่การซื้อจะดีกว่า
กินผลไม้มากขึ้น ออกกำลังกาย ดื่มน้ำมากขึ้น หลังจากนั้นสักพัก คุณจะสังเกตเห็นว่านิสัยที่ดีต่อสุขภาพช่วยขจัดการเสพติดที่เป็นอันตรายออกไปจากชีวิตของคุณได้อย่างไร
39. ครั้งละหนึ่งนิสัย
แทนที่จะพยายามเปลี่ยนนิสัยแย่ๆ ของคุณ “เริ่มตั้งแต่วันจันทร์” คุณควรแนะนำนิสัยเหล่านั้นทีละน้อย ละทิ้งนิสัยเก่าๆ ของคุณ ยกเว้นนิสัยหนึ่งและมุ่งความสนใจไปที่มัน เมื่อนิสัยที่เป็นประโยชน์เข้ามาในชีวิตของคุณอย่างสมบูรณ์และเกิดขึ้นเกือบจะในระดับจิตใต้สำนึก ให้เปลี่ยนนิสัยถัดไป
40. การแสดงภาพ
ใช้เวลาสักครู่เพื่อดูผลลัพธ์ของการเปลี่ยนแปลงของคุณ ความคิดเกิดขึ้นจริง และยิ่งคุณคิดถึงการลดน้ำหนักมากขึ้น (ในทางบวกและด้วยความอดทน โดยปราศจาก "ฉันต้องการมันตอนนี้ พระเจ้า ทำไมฉันถึงอ้วนขนาดนี้?") คุณก็จะยิ่งลดน้ำหนักได้มากขึ้นเท่านั้น
41. การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ
ช่วยกำจัดความเครียดและอารมณ์ซึมเศร้า นอกจากนี้ยังส่งผลต่อระดับน้ำตาลในเลือดและการเผาผลาญอีกด้วย
หากคุณเข้านอนเวลา 22.00-23.00 น. ไม่มีคุกกี้ร้ายกาจสักชิ้นที่จะเข้าปากของคุณและในตอนเช้าคุณจะสามารถรับประทานอาหารเช้าเพื่อสุขภาพได้
42. สื่อสาร
มีแหล่งข้อมูลทางสังคมมากมายที่ผู้คนพูดคุยเกี่ยวกับรูปร่างของตนเอง รับคำแนะนำ และบรรยายถึงความสำเร็จของพวกเขา คุณสามารถสื่อสารที่นั่น ค้นหาการสนับสนุนจากผู้ที่มีปัญหาคล้ายกัน และทำให้งานลดน้ำหนักของคุณง่ายขึ้น - หลังจากนั้นคุณยินดีที่จะบอกเพื่อน ๆ บนอินเทอร์เน็ตเกี่ยวกับความสำเร็จของคุณ (นี่คือแรงจูงใจเพิ่มเติม)
วิธีการติดตามกระบวนการและผลลัพธ์
43. ไดอารี่อาหาร
คุณสามารถใช้แอปพลิเคชันต่างๆ เพื่อบันทึกอาหารและนับแคลอรี่ได้ เช่น "Calorie Counter" สำหรับ iOS หรือ Android เครื่องนับแคลอรี่นี้ หรือแอปพลิเคชันอื่นๆ ที่เหมาะกับคุณ หลายๆ คนชอบปากกาและแผ่นรองแบบเดิมๆ ไม่ว่าในกรณีใด คุณจะรู้ว่าคุณกินไปมากแค่ไหนและเมื่อไหร่ และคุณจะสามารถเปลี่ยนนิสัยการกินของคุณได้
44. แอพมีประสิทธิภาพมากขึ้น
การวิจัยล่าสุดในด้านการลดน้ำหนักแสดงให้เห็นว่าผู้คนลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นและมีประสิทธิภาพมากขึ้นด้วยความช่วยเหลือจาก การคำนวณกิจกรรมประจำวัน จำนวนแคลอรี่ รางวัล และสิ่งจูงใจที่ต้องการ - ในแอปพลิเคชัน เหมือนกับว่าคุณกำลังเล่นเกมลดน้ำหนัก และสิ่งนี้น่าสนใจและสร้างแรงบันดาลใจ
45. คุณเคลื่อนไหวเท่าไหร่
มีอุปกรณ์สวมใส่ที่ติดตามปริมาณกิจกรรมตลอดทั้งวัน ไม่ใช่แค่ในยิมเท่านั้น ด้วยความช่วยเหลือของพวกเขา คุณจะพบว่าคุณต้องการแคลอรี่จำนวนเท่าใดในการดำเนินชีวิตตามปกติ และจำนวนกิจกรรมที่คุณต้องใช้เพื่อเผาผลาญแคลอรี่ตามปกติ
46. ถ่ายรูป
หากคุณเก็บไดอารี่อิเล็กทรอนิกส์ไว้ คุณสามารถเสริมด้วยรูปถ่ายอาหารได้ ฝึกถ่ายรูปส่วนต่างๆ ของคุณจนเป็นนิสัย แล้วคุณจะมีภาพที่ชัดเจนเสมอว่าคุณกินอะไรไปในวันนั้น นอกจากนี้ การมุ่งเป้าไปที่ภาพลักษณ์ที่สวยงามยิ่งขึ้นสามารถช่วยให้คุณลดปริมาณอาหารลงและเพิ่มอาหารเพื่อสุขภาพได้มากขึ้น
แบบฝึกหัด
47. ทำรายการเพลง
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าดนตรีที่เร็วขึ้นสามารถช่วยให้คุณออกกำลังกายได้เร็วขึ้นและทำงานได้มากขึ้น นอกจากนี้ เพลงที่มองโลกในแง่ดีที่คุณชอบจะช่วยเบี่ยงเบนความสนใจของคุณจากความเครียดที่ทำให้ร่างกายอ่อนแอลง และช่วยให้คุณรักษาความกระฉับกระเฉงและแง่บวกไว้ได้
48. หลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ
อย่าละเลยการอบอุ่นร่างกายและอย่าทำงานหนักเกินไป เห็นได้ชัดว่าคุณต้องการทำมากขึ้นและลดน้ำหนักเร็วขึ้น แต่การออกกำลังกายมากเกินไปจะไม่ช่วยในเรื่องนี้ คุณจะสูญเสียความปรารถนาหรือแย่กว่านั้นคือต้องปิดการเข้าใช้ห้องออกกำลังกายเป็นระยะเวลาหนึ่ง
49. แบบฝึกหัดเฉพาะที่
ออกกำลังกายเฉพาะที่โดยใช้การเคลื่อนไหวตามธรรมชาติ ซึ่งไม่เพียงแต่ช่วยให้สุขภาพของคุณดีขึ้น พัฒนาความยืดหยุ่นและความแข็งแกร่ง แต่ยังช่วยให้กิจกรรมที่เป็นนิสัยในชีวิตประจำวัน เช่น การขึ้นบันไดโดยแบกกระเป๋าหนักๆ ได้ง่ายขึ้น
50. คาเฟอีนเล็กน้อย
ก่อนออกกำลังกายช่วยเสริมความแข็งแรงและกระตุ้นให้คุณใช้ไขมันเป็นพลังงานเป็นหลัก
51.ทำที่บ้านก็ได้
คุณไม่จำเป็นต้องซื้อลู่วิ่งเพื่อออกกำลังกาย คุณสามารถสร้างสิ่งที่ยอดเยี่ยมได้และใช้น้ำหนักตัวของคุณเองในการฝึกซ้อม
52. หาคู่
การศึกษาใหม่จากมหาวิทยาลัยแห่งรัฐมิชิแกนแสดงให้เห็นว่าเราทำงานได้ดีขึ้นในการวิ่งและปั่นจักรยานเมื่อเราทำร่วมกับคู่รัก ไม่ว่าจะเป็นเพื่อน ญาติ หรือคนรู้จัก
ดังนั้นลากเพื่อนไปที่ยิมหรือสนามกีฬาแล้วฝึกซ้อมด้วยกัน หากไม่มีเพื่อนของคุณตกลงที่จะฝึก คุณสามารถค้นหาคนที่มีความคิดเหมือนกันได้ในโซเชียลเน็ตเวิร์กเดียวกัน
53.อย่าพึ่งมอนิเตอร์เครื่อง
บ่อยครั้งที่จำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญจะแสดงบนหน้าจอเครื่องออกกำลังกาย และหากคุณเชื่อสิ่งนี้ คุณก็สามารถซื้ออาหารกลางวันแสนอร่อยหลังการฝึกได้
54. ออกกำลังกายด้วยดัมเบลล์
การยกน้ำหนัก (ภายในขีดจำกัดที่เหมาะสม) จะช่วยเร่งการเผาผลาญ ช่วยสร้างกล้ามเนื้อ และทำให้อารมณ์ดีและมั่นใจในตนเอง
55. การฝึกแบบสลับช่วง
การออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสามารถเผาผลาญไขมันได้ดีที่สุด พวกเขาเร่งการเผาผลาญและเนื่องจากช่วงเวลาระยะเวลาของการออกกำลังกายจะเพิ่มขึ้นอย่างมากดังนั้นระยะเวลาของการเผาผลาญแบบเร่งและการเผาผลาญไขมันก็เพิ่มขึ้นเช่นกัน
56. มีเซ็กส์
คนที่ออกกำลังกายจะเผาผลาญแคลอรี่ได้ถึง 144 แคลอรี่ในเวลาเพียงครึ่งชั่วโมง การมีเพศสัมพันธ์ยังช่วยลดระดับความเครียดและลดความดันโลหิตอีกด้วย
57. ทำงานขณะยืน
ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าการทำงานอยู่ประจำมักนำไปสู่โรคอ้วน ปวดหลัง และปัญหาอื่นๆ หากมีโอกาสลุกขึ้นหรือออกไปข้างนอกเพื่อรับอากาศบริสุทธิ์ นอกจากนี้ปัจจุบันยังมีโต๊ะทำงานที่ทำให้สะดวกในการยืนทำงานอีกด้วย แน่นอนว่าการลุกขึ้นยืนจะเผาผลาญแคลอรีมากกว่าการนั่ง
58. เดินให้มากขึ้น
สิ่งนี้ไม่เพียงแต่ใช้กับกีฬาเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการเคลื่อนไหวปกติในระหว่างวันด้วย สร้างนิสัยด้วยการเดินเท้าขึ้นไปบนชั้น (ถ้าคุณอาศัยอยู่บนชั้น 16 ให้ขึ้นลิฟต์ถึง 10 แล้วเดิน) ลงจากรถที่ป้ายที่ไกลจากบ้าน ไปทานอาหารกลางวันไปยังที่ห่างไกล ร้านกาแฟ และออกไปเดินเล่นในช่วงสุดสัปดาห์ โดยพื้นฐานแล้วควรตัดสินใจอย่างมีสติที่จะเดินให้มากขึ้น
ทั้งหมดนี้คือวิธีที่คุณสามารถสร้างโปรแกรมลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพได้ และที่สำคัญที่สุดคือไม่ทำลายสุขภาพของคุณ
หากคุณมีวิธีลดน้ำหนักแบบพิเศษของคุณเอง แบ่งปันในความคิดเห็น
2013-04-03 60 016น้ำหนักที่มากเกินไปทำให้เจ้าของกังวลมาก และรูปลักษณ์ที่น่าเกลียดเป็นเพียงหนึ่งในปัญหาเล็กๆ น้อยๆ เท่านั้น ตามกฎแล้วน้ำหนักส่วนเกินและโรคอ้วนเป็นปัจจัยที่นำไปสู่การเปลี่ยนแปลงทางพยาธิวิทยาในระบบหัวใจและหลอดเลือด กระดูกสันหลัง ไต และอวัยวะภายในอื่น ๆ เกือบทั้งหมด ดังนั้นการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพจึงอาจจำเป็นไม่เพียงแต่ทำให้รูปร่างหน้าตาดีขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยให้รู้สึกดีขึ้นด้วยโรคต่างๆ อีกด้วย เป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนักส่วนเกินด้วยตัวเองที่บ้าน?
สิบขั้นตอนที่มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักส่วนเกิน
การลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิผลไม่ได้เริ่มต้นจากการไม่ยอมกินอาหารเลยหรือทรมานตัวเองด้วยการควบคุมอาหารหลายๆ อย่าง ในทางตรงกันข้าม ดังที่การปฏิบัติแสดงให้เห็น ทุกอย่างเริ่มต้นด้วยอารมณ์ภายในของตัวบุคคลเอง แรงจูงใจของเขา ยิ่งไปกว่านั้น ยิ่งเหตุผลที่จำเป็นต้องลดน้ำหนักมีความเข้มแข็งและสำคัญมากขึ้นเท่าใด ความพยายามที่ตรงเป้าหมายก็จะยิ่งให้ผลลัพธ์ที่ดีมากขึ้นเท่านั้น ดังนั้นขั้นตอนแรกและหลักที่ผู้ป่วยต้องทำคือไปที่กระจกแล้วพูดกับตัวเองว่า “ฉันอยากลดน้ำหนัก จะต้องเริ่มจากตรงไหน?”- กีฬาที่ใช้งานอยู่ ใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีในการออกกำลังกายและทำทุกวันและคุณเกือบจะทำให้การเผาผลาญของคุณเป็นปกติและกระตุ้นการสำรองภายในของร่างกายได้ วิธีนี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้สองสามกิโลกรัมโดยแทบไม่มีใครสังเกตเห็น
- ข้อจำกัดในการบริโภคคาร์โบไฮเดรตหวาน เมื่อบริโภคลูกอม เค้ก และขนมหวานอื่น ๆ ที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรต จะกระตุ้นให้เกิดการผลิตอินซูลินในปริมาณมาก กล่าวคือฮอร์โมนนี้มีหน้าที่รับผิดชอบในโครงสร้างของเนื้อเยื่อไขมัน ดังนั้นหากคุณต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพก็ควรละทิ้งผลิตภัณฑ์ดังกล่าว คุณต้องระมัดระวังในการบริโภคนมและน้ำผลไม้หวานคั้นสดด้วย
- ลดการบริโภคไขมัน ความต้องการรายวันของร่างกายสำหรับผลิตภัณฑ์นี้คือประมาณ 50 มก. ในการลดน้ำหนัก ก็เพียงพอที่จะจำกัดการบริโภคไขมันของคุณไว้ที่ 25 มก. ต่อวันเป็นเวลาสองถึงสามสัปดาห์ (ไม่เกินนั้น) เพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้ ก็เพียงพอที่จะแยกออกจากอาหาร: อาหารประเภทเนื้อสัตว์ ถั่ว ผักและเนย เค้กและขนมอบโฮมเมด โดยวิธีการเพื่อเติมเต็มปริมาณสารนี้ที่จำเป็นสำหรับร่างกายก็เพียงพอที่จะซื้อน้ำมันปลาและรับประทานในตอนเช้าพร้อมกับมื้ออาหาร
- เพิ่มปริมาณของเหลวที่ใช้ เพื่อการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ คุณสามารถใช้ตัวทำละลายไขมันตามธรรมชาติได้ เพียงตั้งกฎการดื่มน้ำอย่างน้อย 2-3 ลิตรต่อวัน คุณก็ลดน้ำหนักได้หลายกิโลกรัมได้ง่ายๆ โดยไม่ต้องใช้ความพยายาม
- ติดตามปริมาณแคลอรี่ของคุณ ไม่ว่าคำแนะนำนี้จะดูซ้ำซากแค่ไหน การติดตามแคลอรี่ที่ดีต่อสุขภาพและเป็นอันตรายจะช่วยควบคุมอาหารของคุณได้ คุณสามารถสร้างตารางโภชนาการเพื่อสุขภาพได้ด้วยความช่วยเหลือจากนักโภชนาการที่มีความสามารถ
- เกลือน้อยลง การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพมักถูกขัดขวางโดยนิสัยการกินที่ไม่ดีที่ติดแน่นในชีวิต เช่น การรับประทานเกลือจะช่วยกักเก็บความชุ่มชื้นในร่างกาย ส่งผลให้การเผาผลาญของเซลล์หยุดชะงัก และเป็นผลให้ร่างกายไม่สามารถกำจัดสารพิษและสารที่เป็นอันตรายอื่นๆ ได้ด้วยตัวเอง บ่อยครั้งการทำตามคำแนะนำนี้อาจเป็นเรื่องยาก แต่จริงๆ แล้ว การรับประทานอาหารรสจืดในตอนแรกจะไม่ทำให้เกิดความสุขแต่อย่างใด ความสามารถในการทำอาหารสามารถช่วยได้ หยดน้ำมะนาวและสมุนไพรบางชนิดสามารถทดแทนเกลือในห้องครัวได้อย่างสมบูรณ์
- ดูแลกล้ามเนื้อของคุณ ในระหว่างการรับประทานอาหารมวลกล้ามเนื้ออาจขาดวัสดุก่อสร้างหลักนั่นคือโปรตีน เพื่อให้ทำงานได้ตามปกติก็เพียงพอที่จะบริโภคในปริมาณ 1.6 กรัม สำหรับทุก ๆ กิโลกรัม น้ำหนัก. ปลาต้มหรือผงโปรตีนจะช่วยในเรื่องนี้
- การบริโภควิตามินและแร่ธาตุ เมื่อคิดถึงวิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพเราไม่ควรลืมเกี่ยวกับความจำเป็นในการเติมเต็มองค์ประกอบที่ขาดหายไปในร่างกายมนุษย์ ควรดูแลล่วงหน้าในการซื้อคอมเพล็กซ์เพื่อเติมวิตามินและแร่ธาตุ
- ประโยชน์ของน้ำผลไม้คั้นสด เฉพาะผลไม้รสเปรี้ยวและแอปเปิ้ลเท่านั้นที่เหมาะสำหรับจุดประสงค์นี้ ไม่แนะนำให้ดื่มน้ำผลไม้รสหวานโดยเด็ดขาด กฎนี้ยังใช้กับแอปเปิ้ลด้วย คุณยังสามารถดื่มมะเขือเทศได้
- ชา. อีกวิธีง่ายๆ แต่ได้ผลที่คุณไม่ควรลืมเมื่อตัดสินใจว่าจะเริ่มลดน้ำหนักที่ไหนดี หากเริ่มดื่มน้ำมากขึ้น (ข้อ 4) ต้องแน่ใจว่าน้ำจะออกจากร่างกายได้อย่างรวดเร็วโดยไม่มีสิ่งกีดขวาง ชาเขียวอาจมีผลขับปัสสาวะเล็กน้อยต่อร่างกายมนุษย์ การเติมมะนาวหรือขิงลงไปก็อาจให้ผลดีเช่นกัน
การลดน้ำหนักในตัวเองสามารถสร้างความเครียดให้กับร่างกายได้ วิธีการบางอย่างเพิ่มภาระให้กับไตและอาจมีข้อห้ามสำหรับผู้ที่มีโรคของอวัยวะทางเดินปัสสาวะ ไม่ว่าในกรณีใด เมื่อตัดสินใจว่าจะเริ่มลดน้ำหนักที่ใด คุณควรปรึกษานักโภชนาการและไปพบแพทย์ประจำครอบครัวของคุณ
ทำอย่างไรไม่ให้น้ำหนักขึ้นอีก?
ฉันต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ! น่าเสียดายที่เป้าหมายนี้ไม่สามารถบรรลุเป้าหมายได้หากปราศจากความพยายามและการเสียสละบางอย่าง นอกจากนี้น้ำหนักที่หายไปหลายกิโลกรัมสามารถกลับมาได้ง่ายๆหากคุณหยุดดูแลตัวเองอีกครั้ง ด้วยเหตุนี้จึงต้องเตรียมพร้อมสำหรับการต่อสู้ที่ยาวนาน การเข้าใช้ศูนย์ออกกำลังกาย ห้องซาวน่า หรือโรงอาบน้ำเป็นประจำ รวมถึงการใช้ชีวิตที่กระฉับกระเฉง จะช่วยป้องกันการปรากฏตัวของน้ำหนักส่วนเกินครั้งที่สองสิ่งที่สำคัญที่สุดที่จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายนี้คือความมุ่งมั่นที่จะไม่ยอมแพ้ครึ่งทางเพื่อบรรลุเป้าหมายที่คุณรัก โอกาสในการลดน้ำหนักส่วนเกินจะเป็นของขวัญที่แท้จริงสำหรับร่างกายของคุณซึ่งจะขอบคุณเจ้าของที่มีการประสานงานที่ดีและทำงานในระยะยาว
- การส่งรายงานทางอิเล็กทรอนิกส์ไปยังสำนักงานสรรพากรผ่านทางอินเทอร์เน็ต
- การยกเว้นนิติบุคคลจาก Unified State Register สำหรับข้อมูลที่เป็นเท็จ: เหตุ, การอุทธรณ์คำตัดสินของ Federal Tax Service เกี่ยวกับการยกเว้นที่จะเกิดขึ้น
- โรงแรมคืออะไร โดยการติดต่อหน่วยงานที่ได้รับอนุญาต คุณสามารถค้นหาได้
- แอปพลิเคชันสำหรับการถอนการลงทะเบียนของพื้นที่ถอนการลงทะเบียน UTII IP UTII