วิธีตรวจสอบน้ำหนักปกติของผู้หญิง น้ำหนักมนุษย์ปกติ - วิธีการคำนวณ
ตอนนี้การมีสุขภาพที่ดีกลายเป็นกระแสไปแล้ว ผู้คนจึงเริ่มตรวจสอบน้ำหนักของตนเองโดยสัมพันธ์กับส่วนสูงและอายุ พยายามปรับให้เข้ากับน้ำหนักในอุดมคติ
ที่บริการของคุณคือเครื่องคำนวณ BMI (น้ำหนักตัวในอุดมคติ) ออนไลน์สำหรับผู้หญิงและผู้ชาย เด็กชายและเด็กหญิง รวมถึงเด็กวัยรุ่น
ผู้ปกครองที่ต้องการเลี้ยงดูลูกให้มีสุขภาพแข็งแรงก็สามารถใช้การคำนวณน้ำหนักของเด็กตั้งแต่ทารกขึ้นไป โดยพิจารณาจากอัตราส่วนน้ำหนักต่อเพศ อายุ และความยาวลำตัว
การคำนวณดัชนีมวลกายสำหรับผู้หญิง ผู้ชาย และเด็ก เป็นไปตามมาตรฐานขององค์การอนามัยโลก (WHO) โดยคำนึงถึงอายุ น้ำหนัก เพศ และประเภทร่างกาย
จิตใจและฟิสิกส์ของมนุษย์เป็นหนึ่งเดียวกันดังนั้นหากใครมีปัญหาเกี่ยวกับน้ำหนักในอุดมคติของตนเอง (ดัชนีมวลกาย) - โรคการกินผิดปกติ การติดอาหาร อาการเบื่ออาหาร บูลิเมีย หรือความผิดปกติทางอารมณ์ที่อาจส่งผลต่อน้ำหนักในอุดมคติของคุณในทิศทางใดทิศทางหนึ่ง - นักจิตวิทยา นักจิตบำบัดออนไลน์จะช่วยคุณปรับร่างกายของคุณให้เป็นปกติ ดัชนีมวลโดยคำนึงถึงอายุของคุณโดยไม่ต้องอดอาหารการออกแรงมากเกินไปในโรงยิมและผลลัพธ์ที่รวดเร็ว
คำนวณดัชนีมวลกายของเด็กอายุ 0 ถึง 3 ปี
พ่อแม่-พ่อ-แม่-คนธรรมดา อยากเลี้ยงลูกให้มีความสุขและสุขภาพดี การดูแลทารกอย่างเหมาะสมนั้นรวมถึงความรู้เกี่ยวกับน้ำหนักความยาวลำตัวการพัฒนาโดยทั่วไป - มีการตรวจสอบเป็นระยะเมื่อนัดหมายกับกุมารแพทย์
คำนวณค่า BMI ของเด็กวัยรุ่น (เด็กหญิงและเด็กชาย) อายุต่ำกว่า 19 ปี
เด็กชายและเด็กหญิงวัยรุ่น เด็กชายและเด็กหญิงวัยรุ่นเป็นกลุ่มที่มีความเปราะบางทางอารมณ์และจิตใจมากที่สุดในสังคม เนื่องจากวัยแรกรุ่น “ฮอร์โมนที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว” และความไม่บรรลุนิติภาวะส่วนบุคคล ตลอดจนเนื่องจากการพัฒนาขั้นสูงของร่างกายเหนือจิตใจและการคิดแบบสูงสุด เด็กวัยรุ่นจึงอาจกังวลอย่างมากเกี่ยวกับรูปร่างหน้าตาของตนเอง โดยเฉพาะอย่างยิ่งในเรื่องรูปร่าง น้ำหนัก และ ความสูง.
หากคุณกำลังมุ่งมั่นเพื่อ ลักษณะแฟชั่นดังนั้นอาจไม่เป็นไปตามความคาดหวังของคุณสำหรับผลลัพธ์ BMI แฟชั่นสุขภาพ.
ปรึกษากับนักจิตวิทยาวัยรุ่น (เฉพาะกับผู้ปกครอง)
เครื่องคำนวณดัชนีมวลกายสำหรับผู้หญิงและผู้ชายที่เป็นผู้ใหญ่ โดยพิจารณาจากอายุ (20 ถึง 69 ปี) และประเภทร่างกาย
การใช้เครื่องคำนวณ BMI ออนไลน์นี้ทำให้คุณสามารถคำนวณดัชนีมวลกายสำหรับผู้หญิงและผู้ชายได้อย่างง่ายดาย โดยพิจารณาจากอายุตั้งแต่ 20 ปีขึ้นไป และประเภทร่างกาย (อ่อนเปลี้ยเพลียแรง นอร์โมเทนิก และไฮเปอร์เธนิก)
สั้น ๆ เกี่ยวกับประเภทร่างกายโดยกำเนิด Asthenic (Ectomorph) - ร่างกายบาง, กระดูกแขนขาแคบและยาว, เนื้อเยื่อไขมันบาง; Normosthenic (นักกีฬา, mesomorph) - ร่างกายตามสัดส่วน, กล้ามเนื้อที่พัฒนาตามปกติ; Hypersthenic (ปิคนิค เอนโดมอร์ฟ) - กระดูกกว้าง รูปร่างเตี้ย กล้ามเนื้อพัฒนา...บางครั้งก็มีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเกิน
ความสนใจ!ผลลัพธ์ของการพิจารณาน้ำหนักในอุดมคติอาจมีการบิดเบือนในกรณีของการตั้งครรภ์ การให้นมบุตร การเล่นกีฬาอาชีพ (ไม่ใช่พลศึกษา) และโรคที่เกี่ยวข้องกับเนื้องอก (เนื้องอก ไส้เลื่อน... ฯลฯ)
ตาราง BMI (น้ำหนักตัวในอุดมคติ) สำหรับผู้หญิง ผู้ชาย เด็ก และวัยรุ่น
ในโลกสมัยใหม่ การกำหนดดัชนีมวลกายและการคำนวณน้ำหนักในอุดมคติของคุณด้วยวิธีเดิมๆ เช่น ส่วนสูงลบ 100 นั้นไม่เหมาะอีกต่อไป ปัจจุบันมีการใช้ตาราง BMI พิเศษเพื่อแสดงมาตรฐานน้ำหนักทางการแพทย์โดยสัมพันธ์กับส่วนสูง รูปร่าง โดยคำนึงถึงอายุและเพศด้วย
การคำนวณดัชนีมวลกายของเด็กผู้หญิงอายุ 0 ถึง 10 ปีตามตาราง
ตารางคำนวณดัชนีมวลกายของเด็กชายอายุ 0 ถึง 10 ปี
ตารางคำนวณดัชนีมวลกายสำหรับผู้หญิงและผู้ชาย โดยคำนึงถึงอายุและประเภทร่างกาย
ตาราง BMI ของ Egorov และ Levitsky ตามอายุ
ตารางน้ำหนักในอุดมคติสำหรับชายและหญิงตามประเภทร่างกาย
ตารางน้ำหนักและโรคอ้วนในอุดมคติตามดัชนี Kegle
สูตรคำนวณ BMI ตาม Kegle คือ น้ำหนักตัว (กก.) หารด้วย ส่วนสูง (ม.) ยกกำลังสอง
ตัวอย่างเช่น หญิงสาวอายุ 25 ปี น้ำหนัก 50 กิโลกรัม ส่วนสูง 1.62 ม. คำนวณดัชนี 50/(1.62*1.62)=19.05 - ดัชนีมวลกายปกติ แต่ใกล้เคียงกับค่าประมาณต่ำไป (น้อยกว่า 19 - น้ำหนักขาด)
หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับน้ำหนักตัวในอุดมคติของคุณ: ปัญหาเกี่ยวกับการกินมากเกินไป อาการเบื่ออาหาร nervosa หรือบูลิเมีย หรือคุณไม่รู้วิธีโน้มน้าวใจตัวเองให้ผอมเพรียวและมีสุขภาพดี -
คุณสามารถคำนวณดัชนีมวลกายโดยใช้สูตร BMI=น้ำหนัก/ส่วนสูง^2 การคำนวณจะง่ายขึ้นโดยใช้เครื่องคำนวณ BMI ออนไลน์ ดัชนีมวลกายคำนวณตามอัตราส่วนของส่วนสูงและน้ำหนัก ตัวบ่งชี้เหล่านี้จะแตกต่างกันสำหรับชายและหญิง คุณสามารถดูคำแนะนำที่ควรปฏิบัติตามหากคุณมีน้ำหนักเกิน และในทางกลับกัน หากคุณมีน้ำหนักต่ำกว่าเกณฑ์ ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับค่าดัชนีมวลกาย
เครื่องคำนวณดัชนีมวลกาย
ตารางค่าดัชนีมวลกาย
เครื่องคิดเลข BMI คำนวณอย่างถูกต้องสำหรับผู้ใหญ่เท่านั้น (มากกว่า 18 ปี)
คำแนะนำในการพิจารณาค่าดัชนีมวลกาย
เครื่องคำนวณ BMI มีช่องที่ต้องกรอก:
- น้ำหนัก (เป็นกิโลกรัม);
- ความสูง (เป็นเซนติเมตร);
- กดปุ่มเพื่อคำนวณตัวบ่งชี้
ควรเปรียบเทียบตัวบ่งชี้ผลลัพธ์ (ดัชนี) ของอัตราส่วนส่วนสูงและน้ำหนักกับตาราง BMI
- น้ำหนักน้อยเกินไปผู้คนอาจมีน้ำหนักน้อยเกินไปได้จากหลายสาเหตุ - รูปร่างมีมาแต่กำเนิด (รูปร่างผอมบาง) โภชนาการไม่เพียงพอ (อาหารไม่สมดุล) ความผิดปกติของฮอร์โมน ระบบเผาผลาญเร็วเกินไป และระดับน้ำตาลในเลือดสูง - ความสามารถของร่างกายในการดูดซึมกลูโคสด้วยความเร็วสูง ความไม่สมดุลของฮอร์โมนควรได้รับการแก้ไขโดยแพทย์ด้านต่อมไร้ท่อ การละเมิดอื่น ๆ จำเป็นต้องแก้ไขข้อผิดพลาดในการบริโภคอาหารโดยอิสระ: เพิ่มปริมาณคาร์โบไฮเดรตและไขมัน จะต้องดูดซับพลังงานมากกว่าที่สิ่งมีชีวิตใช้ไปมาก แม้ว่าสิ่งนี้จะเกิดขึ้นค่อนข้างเร็วก็ตาม ไม่อนุญาตให้บริโภคคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว ควรมุ่งเป้าไปที่น้ำหนัก การฝึกแบบแอโรบิกจะทำให้กระบวนการเพิ่มน้ำหนักตัวช้าลงเท่านั้น
- น้ำหนักปกติ.เจ้าของบรรทัดฐานที่มีความสุขควรปฏิบัติตามด้วยจิตวิญญาณเดียวกันเท่านั้น ด้วยการรับประทานอาหารที่สมดุลและการออกกำลังกายในระดับปานกลาง น้ำหนักตัวจะยังคงอยู่ การกินมากเกินไปสามารถเพิ่มค่าดัชนีมวลกายของคุณได้ ดังนั้นคุณไม่ควรเพิ่มปริมาณแคลอรี่เพื่อหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารในภายหลัง
- น้ำหนักเกินผู้ที่มีดัชนีเกิน 25 ควรพิจารณาไลฟ์สไตล์ของตนเองใหม่ ขั้นแรก ทบทวนอาหารของคุณ หากเมนูมีคาร์โบไฮเดรตเป็นหลัก (แป้ง ขนมหวาน) ควรลดการบริโภคให้เหลือน้อยที่สุด กำจัดอาหารที่มีน้ำตาลและเพิ่มโปรตีนในอาหารของคุณประการที่สอง วิเคราะห์การออกกำลังกายของคุณ ด้วยวิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่ ไขมันจะถูกดูดซึมได้ดีเป็นพิเศษ เนื่องจากร่างกายไม่ได้ใช้พลังงานซึ่งหมายความว่าร่างกายจะสะสมไขมันใต้ผิวหนัง เริ่มออกกำลังกายแต่ ตรวจสอบสภาพข้อต่อของคุณหากคุณมีน้ำหนักเกิน ข้อต่อของคุณจะได้รับความเครียดอยู่แล้ว
- โรคอ้วนสาเหตุหนึ่งของโรคอ้วนไม่เพียงแต่ได้รับแคลอรี่มากเกินไปและการใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่ แต่ยังรวมถึงความผิดปกติของฮอร์โมนด้วย ความไม่สมดุลของฮอร์โมน เช่น ฮอร์โมนเพศหญิงมากเกินไปและฮอร์โมนเพศชายน้อยเกินไป อาจนำไปสู่การสะสมของไขมันส่วนเกิน ไม่ต้องพูดถึงโรคต่างๆ เช่น โรคเบาหวาน ปัญหานี้สามารถแก้ไขได้ด้วยความช่วยเหลือของการบำบัดด้วยฮอร์โมนเท่านั้น หากไม่มีการละเมิดจำเป็นต้องปฏิบัติตามมาตรการตามคำแนะนำเรื่องน้ำหนักเกิน ไม่ว่าในกรณีใด ให้ลดปริมาณแคลอรี่โดยรวมในอาหารของคุณ กำจัดคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว (ขนมหวานและแม้แต่ผลไม้) และเดินให้มากขึ้น และ อย่ากิน 3-4 ชั่วโมงก่อนนอน.
- โรคอ้วนอย่างรุนแรงหากคุณอ้วนมากควรปรึกษาแพทย์ แต่โรคอ้วนในระดับนี้ไม่ได้เกิดจากการรับประทานอาหารเพียงอย่างเดียว มีความจำเป็นต้องทำการทดสอบฮอร์โมนและระบุเนื้อหาของเอนไซม์ซึ่งการขาดที่เป็นไปได้ทำให้ไม่สามารถย่อยสารอาหารบางชนิด - ไขมันและคาร์โบไฮเดรตได้ มิฉะนั้นโภชนาการที่เหมาะสมและการเดินจะไม่เจ็บ
- น้ำหนักน้อยเกินไปผู้ชายยังมีสาเหตุหลายประการที่ทำให้มีน้ำหนักน้อย เช่น ฮอร์โมนไม่สมดุล น้ำตาลในเลือดสูง ระบบเผาผลาญเร่ง และขาดสารอาหาร ด้วยภาระงานหนักและงานที่เกี่ยวข้องกับการใช้แรงงานคุณควรตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีแคลอรี่ส่วนเกินในอาหารเกินปริมาณคาร์โบไฮเดรตมากกว่าโปรตีนและไขมัน คุณต้องกินบ่อยๆ อย่างน้อย 6 ครั้งต่อวัน การฝึกอบรมไม่ควรเกินหนึ่งชั่วโมง
- น้ำหนักปกติ.ด้วยโภชนาการที่เหมาะสมและการออกกำลังกาย รักษาวิถีชีวิตตามปกติของคุณโดยไม่ต้องเปลี่ยนแปลงอะไรอย่างมีนัยสำคัญในการรับประทานอาหารและการฝึกฝนของคุณ
- น้ำหนักเกินสาเหตุทั่วไปของน้ำหนักส่วนเกินในผู้ชายไม่ใช่แค่การเสพติดอาหารเท่านั้น แต่ยังรวมถึงเครื่องดื่มเช่นเบียร์ด้วย ปริมาณไฟโตเอสโตรเจนในเบียร์จะเพิ่มการผลิตฮอร์โมนเพศหญิง ซึ่งนำไปสู่การสะสมของไขมันประเภทเพศหญิง (หน้าท้องและต้นขา) ไม่ว่าในกรณีใด มีความเป็นไปได้ที่จะเกิดความไม่สมดุลของฮอร์โมนซึ่งส่งผลให้ฮอร์โมนเอสโตรเจนเพิ่มขึ้นและลดแอนโดรเจนลง หากสาเหตุมาจากโภชนาการที่ไม่ดี ให้งดอาหารที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดสูงออกจากอาหารและเคลื่อนไหวให้มากขึ้น
- โรคอ้วนในผู้ชายเช่นเดียวกับในผู้หญิงสาเหตุของโรคอ้วนอาจเป็นความผิดปกติของระบบต่อมไร้ท่อรวมถึงแคลอรี่ที่มากเกินไปในอาหาร การกินมากเกินไปอาจส่งผลเสียจากปัจจัยทางสังคมและจิตวิทยา ดังนั้นคุณควรแยกโรคทั้งหมดออกและเปลี่ยนมารับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำที่มีโปรตีนและไฟเบอร์สูง
- โรคอ้วนอย่างรุนแรงคุณต้องปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านต่อมไร้ท่อหรือแพทย์ระบบทางเดินอาหารอย่างเร่งด่วน คุณยังสามารถใช้มาตรการเพื่อป้องกันความเป็นไปได้ที่จะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอีกด้วย ซึ่งแนะนำสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกินและโรคอ้วน
(1 การให้คะแนนเฉลี่ย: 5,00 จาก 5)
บน ในขณะนี้มีสูตรต่างๆ มากมายที่ให้คุณคำนวณน้ำหนักตามส่วนสูงและอายุได้ แต่ตารางดังกล่าวเป็นไปตามเงื่อนไขเนื่องจากปัจจัยต่างๆ มากมายมีอิทธิพลต่อการกำหนดอัตราส่วนของน้ำหนักและส่วนสูง
ตัวอย่างเช่น ด้วยน้ำหนักและส่วนสูงที่เท่ากัน คนหนึ่งอาจดูปกติในขณะที่อีกคนมีน้ำหนักเกิน
ดังนั้นไขมันส่วนเกินในร่างกายจึงได้รับการประเมินไม่เพียงแต่ตามสูตรที่กำหนดเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความหนาของรอยพับของผิวหนังและตามลักษณะภายนอกด้วย
ในความเป็นจริง แนวคิดเรื่องน้ำหนักในอุดมคตินั้นค่อนข้างสัมพันธ์กัน เนื่องจากตัวบ่งชี้ถึงรูปร่างที่ไร้ที่ตินั้นไม่ใช่แค่น้ำหนักเท่านั้น และไม่มีกฎเกณฑ์แห่งความงามที่เปลี่ยนแปลงไม่ได้แม้แต่ข้อเดียว
การคำนวณน้ำหนักตามส่วนสูงและอายุ
เครื่องชั่งแบบตั้งพื้นแบบอิเล็กทรอนิกส์จะช่วยระบุผลการชั่งน้ำหนักที่แม่นยำที่สุด หากคุณยังไม่ได้รับคุณสมบัติการชั่งน้ำหนักที่จำเป็นนี้ หรือต้องการเปลี่ยนเครื่องชั่งที่ทันสมัยและแม่นยำยิ่งขึ้น ไปได้เลย ผ่านลิงค์นี้คุณจะไม่เพียงพบกับเครื่องชั่งแบบตั้งพื้นหลากหลายประเภทเท่านั้น แต่คุณยังสามารถเลือกราคาที่น่าสนใจที่สุดสำหรับตัวคุณเองได้อีกด้วย
เป็นเวลานานแล้วที่สูตรน้ำหนักของ Brock ได้รับความนิยมซึ่งช่วยคำนวณอัตราส่วนน้ำหนักต่อส่วนสูงที่คาดหวังโดยใช้ระบบต่อไปนี้: ความสูงเป็นเซนติเมตรลบ 100 เท่ากับน้ำหนักในอุดมคติ อย่างไรก็ตามเมื่อเร็ว ๆ นี้ได้มีการแก้ไขตัวชี้วัดเหล่านี้และเชื่อว่าสูตรนี้เหมาะสมกว่าในการกำหนดน้ำหนักตามอายุของผู้หญิงอายุ 40-50 ปี
ผู้หญิงอายุ 20-30 ปี ควรมีน้ำหนักน้อยกว่าตัวเลขนี้ 10-12% และหลังจากอายุ 50 ปี น้ำหนักจะเพิ่มขึ้น 5-7%
นี่เป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการค้นหาน้ำหนักตามส่วนสูงและอายุ ปัจจุบันมีการใช้สูตรและตารางอื่นๆ ที่คำนึงถึงประเภทเนื้อหามากขึ้น
ในการคำนวณอัตราส่วนไขมันในร่างกายที่ดีที่สุด คุณต้องคำนวณเปอร์เซ็นต์ของไขมันและเนื้อเยื่อกระดูกและกล้ามเนื้อ สำหรับผู้ชาย อัตราปกติคือ 9 - 15% ของน้ำหนักตัวทั้งหมด สำหรับผู้หญิง อัตราปกติคือ 12 - 20%
คำแนะนำที่เป็นประโยชน์! เพื่อการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพและปลอดภัย ให้ใช้ออร์แกนิกจากธรรมชาติ คอมเพล็กซ์สำหรับการลดน้ำหนักจาก iHerb บทวิจารณ์มากมายสำหรับการเตรียมสมุนไพรแต่ละชนิดจะช่วยให้คุณเลือกระบบที่เหมาะสมที่สุดสำหรับตัวคุณเอง เว็บไซต์ iHerb.com คืออะไร ทำไมจึงเป็นที่นิยมทั่วโลก วิธีลงทะเบียนและสั่งซื้อที่มีกำไรพร้อมส่วนลด อ่านได้ที่หน้า “ผลิตภัณฑ์ iHerb”
หนึ่งในวิธีที่ได้รับความนิยมในการกำหนดส่วนสูงและน้ำหนักคือดัชนี Quetelet หรือดัชนีมวลกาย (BMI) ดัชนีนี้ช่วยประเมินว่าบุคคลนั้นมีน้ำหนักน้อยหรือเป็นโรคอ้วนเพียงใด เป็นตัวบ่งชี้ที่ดีถึงปริมาณไขมันในร่างกาย แต่ไม่ได้บ่งชี้ว่าไขมันนี้มีการกระจายในร่างกายอย่างไร
ดัชนีมวลกายของ Quetelet อาจไม่ถูกต้องในวัยรุ่น ผู้สูงอายุ สตรีมีครรภ์และให้นมบุตร และนักกีฬา ส่วนใหญ่แล้วดัชนีนี้ใช้สำหรับชายและหญิงที่เป็นผู้ใหญ่อายุตั้งแต่ 20 ถึง 65 ปี
สูตร: น้ำหนักตัวเป็นกิโลกรัม หารด้วยส่วนสูงเป็นเมตรยกกำลังสอง B/(P*P)
เช่น สูง 180 ซม. น้ำหนัก 75 กก. ดังนั้น 75: (1.8 * 1.8) = 23.1
ในเวลาเดียวกันตัวบ่งชี้ปกติสำหรับผู้ชายคือ 19-25 สำหรับผู้หญิง - 19-24 คะแนนตั้งแต่ 25 ถึง 29.9 บ่งชี้ว่ามีน้ำหนักเกิน 30 ถึง 39.9 บ่งชี้ว่าเป็นโรคอ้วนโดยมีความเสี่ยงปานกลางต่อภาวะแทรกซ้อน (II) และคะแนนที่สูงกว่า 40 บ่งชี้ว่าโรคอ้วนมีความเสี่ยงสูงต่อภาวะแทรกซ้อน (ระดับ III)
มาดูอีกสูตรที่ช่วยตรวจการกระจายตัวของไขมันทั่วร่างกายกัน:
เส้นรอบเอวที่ระดับสะดือควรหารด้วยปริมาตรของบั้นท้าย
เช่น เอว 70 ซม. สะโพก 105 ดังนั้น 70: 105 = 0.66
บรรทัดฐานสำหรับผู้ชายคือ 0.85
สำหรับผู้หญิง - 0.65 - 0.85
น้ำหนักตามส่วนสูงและอายุ
อีกวิธีหนึ่งในการคำนวณน้ำหนักตามส่วนสูงนั้นขึ้นอยู่กับการพึ่งพาซึ่งกันและกันของน้ำหนักตัวและประเภทของร่างกาย ประเภทของร่างกายแบ่งออกเป็นสามประเภทหลัก: ความงาม (กระดูกบาง), นอร์โมสเตติก (กระดูกปกติ) และกระดูกมากเกินไป (กระดูกใหญ่)
ในการกำหนดประเภทร่างกายของคุณคุณจะต้องวัดเส้นรอบวงข้อมือของมือที่ทำงานของคุณ: สำหรับนอร์โมเทนิกส์คือ 16-18.56 ซม. สำหรับแอนาสเทนิกจะน้อยกว่า 16 ซม. และสำหรับไฮเปอร์สเตนิกจะมากกว่า 18.5 ซม.
กระดูกบางประเภทนั้นแตกต่างกันตรงที่ขนาดตามยาวของร่างกายมีชัยเหนือขนาดตามขวาง ผู้หญิงประเภทนี้มีกระดูกบาง กล้ามเนื้อมีพัฒนาการไม่ดี และมีแขนขาที่ยาว มักมีความกระตือรือร้นและไม่อยากมีน้ำหนักเกิน คนประเภทนี้ก็เรียกว่า
ปกติร่างกายหมายถึงสัดส่วนกับขนาดหลักของร่างกายซึ่งทำให้รูปร่างสวยงาม
กระดูกกว้างประเภทของรูปร่างมีความโดดเด่นด้วยขนาดลำตัวตามขวางที่ใหญ่กว่าขนาดปกติของนอร์โมเทนิกส์อย่างมีนัยสำคัญ ผู้หญิงประเภทนี้มีกระดูกที่หนัก หน้าอก ไหล่ และสะโพกกว้าง มีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเกิน
ในการคำนวณน้ำหนักปกติตามส่วนสูงเป็นกรัม คุณต้องคูณส่วนสูงเป็นเซนติเมตรด้วยค่าสัมประสิทธิ์น้ำหนัก-ส่วนสูง ซึ่งสอดคล้องกับอายุและประเภทรูปร่างของคุณ ค่าสัมประสิทธิ์น้ำหนักต่อส่วนสูงที่แนะนำ (กรัม/ซม.) แสดงอยู่ในตารางนี้
นอกจากนี้อายุยังส่งผลต่อคำจำกัดความอีกด้วย ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเมื่ออายุมากขึ้น น้ำหนักของชายและหญิงจะค่อยๆ เพิ่มขึ้นและไม่มีอะไรผิดปกติ กิโลกรัม "พิเศษ" อาจไม่เป็นเช่นนั้น - นี่เป็นกระบวนการทางสรีรวิทยาปกติ
สูตรคำนวณน้ำหนักตามส่วนสูงและอายุ : น้ำหนักตัว = 50 + 0.75 (P - 150) + (B - 20) : 4
ในกรณีนี้ P หมายถึงความสูง และ B หมายถึงอายุเป็นปี
น้ำหนัก ส่วนสูง อายุ - ตารางสำหรับผู้ชาย
ในตารางนี้ คอลัมน์ที่สองและสามระบุชายและหญิงอายุ 20-29 ปี คอลัมน์ที่สี่และห้า - อายุ 30-39 ปี จากนั้น 40-49, 50-59, 60-69 ปี ตามลำดับ
รูปร่างในอุดมคตินั้นไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะบรรลุผล เพียงแต่ใช้ความพยายามในแต่ละวัน ใช้ความพยายามและเวลาอย่างมาก แต่ก่อนที่คุณจะใช้มาตรการที่รุนแรง ให้ไปส่องกระจกแล้วมองดูตัวเองเสียก่อน พยายามประเมินตัวเองอย่างเป็นกลางด้วยความรัก เพื่อความชัดเจน คุณสามารถใช้เซนติเมตรในการวัดร่างกายของคุณได้ แม้ว่าคุณจะไม่เห็นพารามิเตอร์ในอุดมคติที่ 90-60-90 แต่ก็ไม่จำเป็นต้องอารมณ์เสีย คุณสามารถแก้ไขสถานการณ์ได้ตลอดเวลา แต่บางครั้งก็ไม่จำเป็นต้องแก้ไขเลย นอกจากนี้ยังมีเครื่องคำนวณน้ำหนักออนไลน์อีกด้วย
นักมานุษยวิทยาแยกแยะความแตกต่างของโครงสร้างร่างกายได้สามประเภทหลัก นอกเหนือจากตัวเลือกระดับกลางและช่วงเปลี่ยนผ่าน
- Normostenics มีสัดส่วนมาตรฐานและความสูงเฉลี่ยซึ่งสอดคล้องกับพารามิเตอร์อื่น ๆ
- แพ้ง่าย เขามีความสูงปานกลางหรือสั้น มีกระดูกกว้าง แขนและขาค่อนข้างสั้น หน้าอกกว้าง และน้ำหนักตัวปกติ
- คนที่มีอาการหงุดหงิดจะมีหน้าอกแคบ รูปร่างสูงและขายาว ดูเหมือนว่าร่างกายของเขาจะถูกชี้ขึ้นด้านบน
เกิดจากส่วนโค้งของกระดูกซี่โครงตอนล่าง ในการกำหนดมุม คุณต้องยืนอยู่หน้ากระจก ดึงท้อง และในทางกลับกัน ให้ยื่นหน้าอกออกมา วิธีนี้จะทำให้มองเห็นมุมระหว่างซี่โครงได้ดีที่สุด คุณยังสามารถขอให้ผู้อื่นวัดด้วยไม้โปรแทรกเตอร์ได้
ดังนั้น มุม 90 องศาจะบ่งบอกว่านี่คือรูปร่างปกติ หากน้อยกว่า 90 องศา มุมแหลมจะมีอาการ asthenic มุมป้าน มากกว่า 90 องศาจะมีอาการ Hypersthenic
สำคัญ! หากคุณมีรูปร่างที่เพรียวบางการลดน้ำหนักเป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนาเพราะมันเต็มไปด้วยผลเสีย
โดยเฉพาะอย่างยิ่งความผอมไม่น่าจะทำให้คนที่ผิวแพ้ง่ายสวยขึ้นได้ ร่างดังกล่าวมีความเป็นรูปสี่เหลี่ยมจัตุรัสอยู่แล้ว ดังนั้นจึงควรเพิ่มน้ำหนักเล็กน้อยเพื่อให้ส่วนต่างๆ ของร่างกายมีความกลมบ้าง น่าเสียดายที่หลายคนพยายามอย่างหนักเพื่อให้ได้ตัวเลขที่แน่นอนบนตาชั่ง โดยลืมไปเลยว่าน้ำหนักในอุดมคตินั้นแตกต่างกันสำหรับทุกคน
วิธีกำหนดน้ำหนักในอุดมคติของคุณ
แต่ละคนสามารถกำหนดน้ำหนักในอุดมคติของตนเองได้อย่างอิสระ
ในการดำเนินการนี้ คุณจะต้องตอบคำถามสองสามข้อด้วยตนเอง:
- น้ำหนักของคุณทำให้เกิดปัญหาสุขภาพได้แก่ เรากำลังพูดถึงและเกี่ยวกับความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้น?
- น้ำหนักของคุณจำกัดความต้องการและความต้องการที่เกิดขึ้นในชีวิตประจำวันหรือไม่?
- คุณพอใจกับร่างกายของคุณในแบบที่เป็นอยู่ตอนนี้หรือไม่?
- ร่างกายของคุณทำให้คุณรู้สึกซับซ้อนหรือเขินอายหรือไม่?
- คุณเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่นหรือไม่?
หากคุณตอบว่าใช่สำหรับคำถามเหล่านี้ แสดงว่ายังมีปัญหาอยู่ หากคำตอบทั้งหมดคือ “ไม่” คุณต้องหยุดคิดเรื่องการลดน้ำหนัก แต่มีตัวเลือกอื่นในการกำหนดน้ำหนักส่วนเกิน สูตรเหล่านี้เป็นสูตรต่างๆ ที่สามารถกำหนดช่วงน้ำหนักที่บุคคลอาจเกิดปัญหาสุขภาพได้ รวมถึงน้ำหนักที่บุคคลบางคนต้องต่อสู้เพื่อขจัดปัญหาและความเสี่ยงเหล่านี้โดยสิ้นเชิง
ความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญ
สมีร์นอฟ วิคเตอร์ เปโตรวิช
นักโภชนาการ, ซามารา
บทความนี้จะกล่าวถึงประเด็นที่สำคัญมากในการกำหนดน้ำหนักตัวปกติ แต่มันเกิดขึ้นว่าตามเครื่องคิดเลขหลายเครื่องช่วงของน้ำหนักตัวถือว่าค่อนข้างยอมรับได้ แต่คน ๆ หนึ่งรู้สึกไม่สบายใจในช่วงนี้และสุขภาพที่ดีที่สุดของเขาเกิดขึ้นที่ไหนสักแห่งที่ชายแดนของบรรทัดฐานนี้ เพื่อที่จะปรับปรุง "การตกลง" ให้อยู่ในช่วงของค่าปกติ จึงมีการใช้แบบสอบถามจริงๆ แม้ว่าจะเป็นอัตวิสัยก็ตาม คำถามที่สำคัญที่สุดข้อหนึ่งคือ “ปัจจุบันคุณพอใจกับร่างกายของคุณแล้วหรือยัง?” และ “มีปมด้อยหรือไม่?” ตามด้วยรายการคำถามเกี่ยวกับสุขภาพกาย เช่น หายใจลำบากเมื่อขึ้นชั้น 3 ได้หรือไม่ เป็นต้น
เมื่อรวมกับค่าเชิงปริมาณที่ได้รับจากสูตรแล้ว คำถามเหล่านี้จะช่วยให้ระบุช่วงที่ยอมรับได้แม่นยำยิ่งขึ้น และควรใช้เสมอ นอกจากนี้ คุณควรจำไว้ว่า ยิ่งคุณต้องลดน้ำหนักได้มากเท่าไหร่ กระบวนการนี้ก็จะยิ่งช้าลงเท่านั้น ทุกคนรู้ดีว่าในช่วงเริ่มต้นของการเดินทาง ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักได้รับแรงบันดาลใจอย่างมากจากการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว โดยเฉพาะในวันแรกที่ต้องกำจัดของเหลวส่วนเกินและไกลโคเจนส่วนเกิน
จะตรวจสอบน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างไร?
นอกจากการทดสอบแล้ว ยังมีสูตรและเครื่องคำนวณอีกมากมายที่สามารถระบุน้ำหนักของคุณได้อย่างแม่นยำ เช่น น้ำหนักน้อยเกินไป น้ำหนักในอุดมคติ น้ำหนักเกิน มีเครื่องคำนวณน้ำหนักในอุดมคติตามส่วนสูงและอายุ
กำหนดน้ำหนักเส้นโดยใช้ตาชั่ง
บางทีวิธีการนี้อาจเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดวิธีหนึ่ง จริงไม่แม่นยำที่สุด สูตรทำงานดังนี้: คุณต้องลบ 110 จากส่วนสูงเป็นเซนติเมตร ผลลัพธ์ที่ได้คือน้ำหนักในอุดมคติของคุณ แต่ไม่ได้หมายความว่าน้ำหนักกิโลกรัมอื่นๆ ของคุณจะเพิ่มขึ้นเลย
มีรอยพับอะไรอยู่ที่ท้อง?
อีกวิธีง่ายๆ ที่ไม่ค่อยมีใครรู้จักแต่ค่อนข้างแม่นยำก็คือการวัดรอยพับที่ท้อง ดังนั้นสำหรับผู้หญิง บรรทัดฐานที่อนุญาตคือ 2-4 เซนติเมตร สำหรับผู้ชายก็จะน้อยกว่านั้น – 1-2 เซนติเมตร
โปรดทราบ: หากรอยพับที่ท้องอยู่ที่ 5 เซนติเมตรตามที่ผู้เชี่ยวชาญระบุว่าเรากำลังพูดถึงโรคอ้วน
ข้อเสียของวิธีนี้คือ เป็นการยากที่จะระบุได้ว่าน้ำหนักส่วนเกินอยู่ที่ใดและต้องสูญเสียไปเท่าไร นี่เป็นเพียงคำใบ้และสัญญาณเตือน: ถึงเวลาที่ต้องหยุดกินทุกอย่างแล้วและคุณต้องมองไปทางยิมอย่างหนัก
การกำหนดดัชนีร่างกาย
การระบุน้ำหนักส่วนเกินด้วยดัชนีมวลกายอาจเป็นวิธีที่แม่นยำที่สุดวิธีหนึ่ง
โปรดทราบ: แต่เราจะได้รับการยอมรับมากขึ้นจาก BMI (ดัชนีมวลกาย) ซึ่งคุณต้องหารน้ำหนักด้วยส่วนสูงเป็นเมตรยกกำลังสอง
ตัวอย่างเช่นนี่คือวิธีการทำ ค่าดัชนีมวลกาย=74กก.: (1.64*1.64)=27 ซึ่งหมายความว่าคุณมีน้ำหนักเกิน และกำหนดไว้เช่นนี้: ค่าที่อ่านได้น้อยกว่า 15 บ่งชี้ว่ามีน้ำหนักต่ำกว่าเกณฑ์เฉียบพลัน จาก 15 ถึง 18.5 – การขาดดุลน้ำหนัก หากสุดท้ายแล้วตัวบ่งชี้อยู่ที่ 18.5 ถึง 24 แสดงว่าน้ำหนักอยู่ในเกณฑ์ปกติ น้ำหนักเกินจะแสดงด้วยตัวเลขตั้งแต่ 25 ถึง 29 30-40 เป็นโรคอ้วนแล้ว ตัวเลขที่มากกว่า 40 บ่งชี้ว่าอ้วนอย่างรุนแรง
เครื่องคิดเลขออนไลน์
เครื่องคิดเลขออนไลน์จะกำหนดน้ำหนักในอุดมคติของคุณ คุณต้องหารน้ำหนักตามส่วนสูงและหารด้วย 5
เปอร์เซ็นต์ไขมัน
น่าเสียดายที่วิธีการข้างต้นทั้งหมดไม่ได้ระบุปริมาณไขมันในร่างกายอย่างชัดเจน ประเภทของร่างกายเป็นสิ่งสำคัญ เพราะกิโลกรัมมีการกระจายไปทั่วร่างกายแตกต่างกัน คุณต้องเข้าใจว่าร่างกายมีกล้ามเนื้อจำนวนเท่าใด มีไขมันเท่าใด รวมถึงมีเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายอยู่ในน้ำหนักตัวทั้งหมดด้วย ผู้ชายควรมีไขมันในร่างกาย 12-18% ผู้หญิงอายุ 18-25 ปี ในโลกสมัยใหม่มีอุปกรณ์ที่สามารถกำหนดเปอร์เซ็นต์ไขมันได้ ซึ่งทำได้ผ่านการวิเคราะห์ทางไฟฟ้าชีวภาพ ในระหว่างที่กระแสไฟฟ้าที่ปลอดภัยไหลผ่านร่างกาย ผ่านไขมัน น้ำ กล้ามเนื้อ กระแสเป็นตัวกำหนดอัตราส่วนดิจิทัล
เทคโนโลยีนี้ช่วยให้ทำงานกับน้ำหนักของคุณได้แม่นยำยิ่งขึ้นและเข้าใจร่างกายของคุณ ไม่เพียงแต่ระบุน้ำหนักของคุณเท่านั้น แต่ยังรวมถึงปริมาณไขมันส่วนเกินในร่างกายด้วย
น้ำหนักที่ทำได้จริง
คนที่ลดน้ำหนักบางครั้งตั้งเป้าหมายที่ไม่สมจริงให้กับตัวเอง โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ผอมลงและมีน้ำหนักตกค้าง สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าคน ๆ หนึ่งสามารถเข้าถึงจุดใดและต้องลดน้ำหนักได้กี่กิโลกรัม
สำคัญ! มีการคำนวณดังนี้: ขั้นแรกคุณต้องกำหนดน้ำหนักหากคุณมีการเผาผลาญปกติ: (45 กก.) + (1 กก. สำหรับความสูงแต่ละเซนติเมตรที่สูงกว่า 150 เซนติเมตร) + (ครึ่งกิโลกรัมทุกปีที่อายุเกิน 25 ปี แต่ไม่เกิน 7 กก.)
หลังจากนั้นคุณต้องแก้ไขการเผาผลาญที่ช้านั่นคือเพิ่มจาก 4.5 เป็น 7 กิโลกรัมอีก 4 ถึง 7 กิโลกรัม (หากน้ำหนักเริ่มต้นประมาณ 90) ขอยกตัวอย่างผู้หญิงอายุ 50 ปี หนัก 90 กิโลกรัม ส่วนสูง 158 เซนติเมตร 45+1 (158-150) +7 + 7 +7 = 74 แน่นอนว่าคุณสามารถลดน้ำหนักได้ต่ำกว่านี้ ซึ่งในกรณีนี้คุณอาจได้รับบาดเจ็บจากด้านบนมาก
น้ำหนักส่งผลต่อสุขภาพหรือไม่?
ตัวเลขบนตาชั่งเป็นเพียงตัวเลข สิ่งสำคัญไม่ใช่สิ่งนี้เลย แต่เป็นสิ่งที่บุคคลรู้สึกอย่างไร แต่เมื่อคิดจะลดน้ำหนัก ก่อนอื่นให้พิจารณาว่าเหตุใดคุณจึงอยากลดน้ำหนัก? เพื่อทำให้สุขภาพของคุณดีขึ้น, เป็นที่ชื่นชอบของผู้อื่น, เพื่อให้เข้ากับสิ่งสวยงาม, เพื่อฟื้นฟูร่างกายให้กระชับและแข็งแรง, เพื่อปรับปรุงรูปร่างของคุณ? มีความเชื่อมโยงโดยตรงระหว่างน้ำหนักของบุคคลกับสุขภาพของเขา ดังนั้นเวลาลดน้ำหนักให้คิดเรื่องนี้ ร่างกายของคุณจะขอบคุณคุณในอีกหลายปีต่อมา เป็นเรื่องแย่ที่แพทย์พิสูจน์มานานแล้วว่าการมีน้ำหนักเกินไม่เพียงแต่ทำให้เกิดโรคร้ายแรงเท่านั้น แต่ยังอาจทำให้เสียชีวิตได้ด้วย แต่สิ่งนี้อาจไม่เกี่ยวข้องกับคุณเป็นการส่วนตัว เนื่องจากสถิติแสดงให้เห็นว่าผู้ที่มีน้ำหนักเกินหรือต่ำกว่าเกณฑ์จะเสี่ยงต่อโรคต่างๆ น้อยกว่า
คุณรู้วิธีคำนวณน้ำหนักในอุดมคติของคุณหรือไม่? ใช่ คุณสามารถใช้สูตรทางการแพทย์ที่ซับซ้อนและใช้เวลาได้มาก เครื่องคำนวณน้ำหนักในอุดมคติออนไลน์จะทำได้ภายในเวลาเพียง 3 วินาที! ใช้มัน!
คุณสามารถคำนวณน้ำหนักในอุดมคติของคุณเป็นกิโลกรัมได้ในแต่ละกรณีโดยใช้สูตรทางการแพทย์พิเศษ เหตุใดจึงจำเป็น? ประการแรก การติดตามสุขภาพของคุณเองอย่างเหมาะสม เนื่องจากน้ำหนักส่วนเกินไม่ได้เป็นเพียงปัญหาด้านความงามเท่านั้น แต่ยังเป็นปัญหาทางการแพทย์ด้วย ประการที่สองเพื่อติดตามความคืบหน้าของการลดน้ำหนักหรือการเพิ่มน้ำหนัก
เครื่องคำนวณน้ำหนักในอุดมคติออนไลน์
ด้วยการใช้เครื่องคิดเลขออนไลน์ฟรี คุณสามารถกำหนดน้ำหนักปกติของตัวแทนทุกเพศและอายุได้ภายในไม่กี่วินาที
วิธีการคำนวณน้ำหนักในอุดมคติของคุณ
ตลอดหลายศตวรรษที่ผ่านมา มนุษยชาติได้สร้างสูตรเพียงพอที่จะช่วยคุณค้นหาน้ำหนักในอุดมคติของคุณ ทั้งหมดนี้ยอดเยี่ยมในการกำหนดขอบเขตของน้ำหนักตัวที่ไม่เพียงพอและส่วนเกิน แต่จะแตกต่างกันในความซับซ้อนและชุดข้อมูลเริ่มต้นที่จำเป็น ข้อมูลที่ง่ายที่สุดและในเวลาเดียวกันคือสูตร Lorenz ซึ่งช่วยให้คุณคำนวณน้ำหนักในอุดมคติตามส่วนสูง ผู้คนเรียกมันว่า "สูตรความฝัน"
วิธีลอเรนซ์ได้รับการพัฒนาในปี พ.ศ. 2472 เหมาะสำหรับผู้ที่มีอายุ 18 ปีขึ้นไป ส่วนสูงตั้งแต่ 140 ถึง 220 ซม. มีสองตัวเลือก - สำหรับผู้หญิงและผู้ชาย ข้อได้เปรียบที่ไม่ต้องสงสัยคือการได้รับตัวบ่งชี้ที่ใกล้เคียงกับผลลัพธ์ของวิธีการคำนวณที่ซับซ้อนและใช้เวลานาน
สำหรับผู้หญิง
ตัวบ่งชี้เดียวที่คุณต้องรู้เพื่อคำนวณน้ำหนักในอุดมคติของคุณโดยใช้สูตรนี้คือส่วนสูงเป็นเซนติเมตร การวัดความสูงที่แม่นยำไม่ใช่เรื่องยาก: คุณต้องยืนหลังชิดผนัง ทำเครื่องหมายที่ระดับที่จะวางจุดสูงสุดของศีรษะ (มงกุฎ) แล้ววัดผลลัพธ์โดยใช้เทปเซนติเมตร
การคำนวณน้ำหนักตัวในอุดมคติทำได้โดยใช้สูตรต่อไปนี้: (ความสูงเป็นซม. - 100) - (สูงเป็นซม. - 150)/2.
ตัวอย่าง: (170-100) - (170-150)/2= 70-20/2=60
น้ำหนักในอุดมคติสำหรับผู้หญิงสูง 170 ซม. คือ 60 กก.
สำหรับผู้ชาย
วิธีการของลอเรนซ์ก็ให้ข้อมูลสำหรับผู้ชายเช่นกัน อีกครั้งเพื่อกำหนดบรรทัดฐานของน้ำหนักของเขาเอง ผู้ชายเพียงแค่ต้องรู้ส่วนสูงของเขาเป็นเซนติเมตรเท่านั้น การคำนวณจะเป็นดังนี้: (ความสูงเป็นซม. - 100) - (สูงเป็นซม. - 150)/4.
ตัวอย่าง: (180-100) - (180-150)/4= 72.5
บรรทัดฐานสำหรับผู้ชายที่สูง 180 ซม. คือ 72.5 กก.
วิธีค้นหาน้ำหนักปกติของลูกคุณ
เนื่องจากมีสูตรในการคำนวณน้ำหนักโดยคำนึงถึงอายุจึงสามารถกำหนดบรรทัดฐานสำหรับเด็กเล็กเด็กสาววัยรุ่นหรือชายหนุ่มได้ สูตรสำหรับเด็กแตกต่างจากผู้ใหญ่เนื่องจากเมื่ออายุมากขึ้นการเปลี่ยนแปลงบางอย่างจะเกิดขึ้นในอัตรากระบวนการเผาผลาญ คุณสามารถคำนวณน้ำหนักปกติของลูกของคุณได้โดยใช้น้ำหนักฟรี
การคำนวณดังกล่าวมีความสำคัญไม่น้อยไปกว่าสำหรับผู้ใหญ่ เนื่องจากโดยการระบุน้ำหนักในอุดมคติของวัยรุ่น คุณสามารถปรับอาหารของเขาและป้องกันไม่ให้เขาเพิ่มกิโลกรัมในอนาคต