วิธีที่จะไม่แต่งตัวไปออกกำลังกาย ทำอย่างไรให้สาวดูดี
ในที่สุดคุณก็ตัดสินใจที่จะดูแลเรื่องฟิตเนส และต้องการลดไขมันส่วนเกินและ/หรือเพิ่มกล้ามเนื้ออีกสองสามปอนด์
วิธีที่สมเหตุสมผลที่สุดในการบรรลุเป้าหมายของคุณคือการไปออกกำลังกาย ที่นั่นคุณจะสามารถออกกำลังกายภายใต้การดูแลของผู้ฝึกสอนที่มีประสบการณ์ โดยตั้งใจที่จะสูบฉีดกลุ่มกล้ามเนื้อที่มีปัญหามากที่สุดและค่อยๆ เพิ่มภาระ
แต่เมื่อเตรียมตัวเข้าชั้นเรียนเป็นครั้งแรก จู่ๆ คุณก็รู้ทันทีว่าคุณไม่รู้เลยจริงๆ ว่าเสื้อผ้าแบบไหนที่ปกติต้องใส่ในยิม แน่นอนว่าคำถามนี้มีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับเด็กผู้หญิง แต่บางครั้งผู้ชายในสังคมก็สับสนกับปัญหานี้เนื่องจากเป็นที่ทราบกันดีว่าพวกเขามักจะทักทายเราในสถานที่ที่ไม่คุ้นเคยโดยอาศัยเสื้อผ้าของเราเพียงอย่างเดียว
การเลือกรองเท้า
การเลือกรองเท้าที่เหมาะสมอาจเป็นส่วนสำคัญที่สุดในการเลือกอุปกรณ์กีฬา รองเท้าคุณภาพสูงที่เหมาะสมกับประเภทกิจกรรมที่คุณเลือกจะป้องกันการบาดเจ็บจากอุบัติเหตุ ห้ามสวมรองเท้าแตะไปยิมโดยเด็ดขาด เนื่องจากไม่ได้ยึดเท้าและไม่ปกป้องนิ้วเท้า เมื่อสวมรองเท้าแตะไปเรียน จะลื่นล้มได้ง่าย หรือหากคุณวางอุปกรณ์หนักๆ ลงบนเท้า อาจทำให้กระดูกเล็กๆ ได้รับบาดเจ็บได้
วิธีที่ง่ายที่สุดในการเลือกรองเท้าสำหรับออกกำลังกายคือในร้านค้าเฉพาะ สำหรับการวิ่งและการฝึกคาร์ดิโอมีรองเท้าผ้าใบพิเศษที่ดูดซับแรงกระแทกที่เท้าได้บางส่วน สะดวกในการฝึกความแข็งแกร่งในรองเท้ายกน้ำหนักที่มีพื้นกันลื่นแบบบาง หากคุณทำทุกอย่างเล็กๆ น้อยๆ ให้เลือกรองเท้าวิ่งอเนกประสงค์
ถุงเท้าและถุงเท้ายาวถึงเข่า
รองเท้าผ้าใบไม่สวมเท้าเปล่า ดังนั้นถุงเท้าหรือถุงเท้ายาวถึงเข่าจึงเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับชุดกีฬา ให้ความสำคัญกับรุ่นสปอร์ตที่ทำจากเส้นใยธรรมชาติที่ดูดซับความชื้นได้ดี ถุงเท้าผ้าฝ้ายที่หนาแต่นุ่มพอเหมาะเป็นอย่างยิ่ง ไม่ระคายเคืองต่อผิวหนัง กระชับพอดีเท้าและไว้วางใจได้ ดูดซับเหงื่อได้ดีเยี่ยม และซักง่าย
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าแถบยางยืดของถุงเท้าหรือถุงเท้ายาวถึงเข่าไม่แน่นเกินไปและอย่าบีบการไหลเวียนของเลือดที่ขา ไม่เช่นนั้น แทนที่จะได้ประโยชน์จากการออกกำลังกาย คุณจะพบว่าแขนขาบวมและหนัก
ชุดกีฬา
การเลือกชุดชั้นในที่เหมาะสมสำหรับการไปยิมเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับเด็กหญิงและสุภาพสตรี ในกรณีนี้สุนทรียภาพต้องหลีกทางให้กับความสะดวก: สินค้าที่ทำจากลูกไม้สังเคราะห์, เสื้อชั้นในแบบมีโครงอันหรูหรา, สายหนัง และของตกแต่งอื่น ๆ จะต้องทิ้งไว้ในโอกาสที่เหมาะสมกว่า ทางเลือกของคุณคือกางเกงชั้นในสุดคลาสสิกที่ทำจากผ้าฝ้ายเจอร์ซีย์และเสื้อชั้นในไร้ตะเข็บผ้าฝ้าย
เสื้อยืดและเสื้อกล้าม
ในการเล่นกีฬา คุณต้องมีเสื้อผ้าที่สวมใส่สบาย ดังนั้นควรเลือกเสื้อยืดที่มีขนาด: ควรพอดีกับร่างกายอย่างสบาย โดยไม่ยึดติดกับส่วนที่ยื่นออกมาของอุปกรณ์ออกกำลังกาย ทางที่ดีควรหลีกเลี่ยงเสื้อยืดรัดรูปจนเกินไปซึ่งเซ็กส์ที่ยุติธรรมชอบอวด ถ้าเป้าหมายของคุณคือการเล่นกีฬาและไม่หาแฟนใหม่
คุณไม่ควรเลือกสิ่งของที่มีรายละเอียดการตกแต่งมากมาย เช่น เชือกผูกรองเท้า หมุดย้ำ กระเป๋า ฯลฯ ตัวเลือกที่ดีที่สุดคือเสื้อยืดหรือเสื้อกล้ามที่ใส่สบาย ค่อนข้างหลวม และเรียบลื่น
กางเกงขาสั้น เลกกิ้ง กางเกงสเวตเตอร์
ในยิม คุณสามารถออกกำลังกายโดยใส่กางเกงขาสั้นหรือกางเกงวอร์มก็ได้ สาวๆ มักจะชอบใส่เลกกิ้ง ข้อกำหนดสำหรับการแต่งกายนี้เป็นแบบดั้งเดิม: กางเกงควรพอดีกับรูปร่างอย่างนุ่มนวลโดยไม่จำกัดการเคลื่อนไหว แต่ก็ไม่ห้อยต่ออยู่กับอุปกรณ์กีฬา วัสดุจะต้องระบายอากาศได้ดีและดูดซับความชื้นซึ่งเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ในระหว่างออกกำลังกาย
กางเกงที่รัดแน่นเกินไป นอกจากจะทำให้เกิดความไม่สะดวกอย่างเห็นได้ชัดแล้ว ยังจะเสียดสีผิวหนังและขัดขวางการไหลเวียนโลหิตอีกด้วย สุภาพสตรีควรหลีกเลี่ยงการสวมกางเกงขาสั้นที่เปิดเผยซึ่งสั้นเกินไป เนื่องจากอาจเผยให้เห็นสายตาที่สอดรู้สอดเห็นในระหว่างออกกำลังกายมากกว่าที่คุณยินดีแสดง
วัสดุสำหรับชุดกีฬา
เสื้อถักผ้าฝ้ายธรรมชาติยังคงได้รับความนิยมมากที่สุดในการตัดเย็บชุดกีฬา ซึ่งมีคุณสมบัติด้านสุขอนามัยที่สมควรได้รับการยกย่อง ในเวลาเดียวกัน บริษัทชุดกีฬาชั้นนำในปัจจุบันได้พัฒนาวัสดุสังเคราะห์จำนวนหนึ่งที่มีคุณสมบัติไม่ด้อยไปกว่าเส้นใยธรรมชาติ
เมื่อทำการฝึกที่มีแรงกระแทกสูง ให้สวมชุดกีฬาพิเศษที่ทำจากเสื้อถักสองชั้นซึ่งดูดซับเหงื่อได้ดีและในขณะเดียวกันก็ป้องกันภาวะอุณหภูมิต่ำ
สวัสดีวันพระ ยินดีต้อนรับคุณเข้าสู่หน้าโครงการอีกครั้งครับ! วันนี้จะไม่มีการสนทนาในระดับสูงเกี่ยวกับการเลือกกลยุทธ์การฝึกอบรม เทคนิคการออกกำลังกาย ฯลฯ วันนี้เราจะพูดถึงหัวข้อที่เป็นนามธรรมมากขึ้น แต่ก็ไม่น้อยที่น่าสนใจ สรุปว่าเสื้อผ้าไปยิมจะใส่อะไรดี? และเน้นไปที่คุณสมบัติโดยเฉพาะ (เสื้อผ้า อุปกรณ์)“zalovik” และคำแนะนำในการแต่งกาย
ดังนั้น. แต่งกายอย่างไรให้ถูกต้อง? นักกีฬาคนใดโดยเฉพาะนักเพาะกายควรมีอะไรติดตัวไปด้วย? นี่คือคำตอบสำหรับคำถามที่จะได้รับในอนาคตอันใกล้นี้
เราก็เตรียมพร้อมและเริ่ม
ชุดออกกำลังกาย: คุ้มไหมที่จะกังวล?
หลายๆ ท่านคงรู้จักคำพูดที่ว่า “พวกเขาพบท่านด้วยเสื้อผ้า พวกเขามองท่านด้วยจิตใจ” ดูเหมือนเธอเกี่ยวอะไรกับยิมล่ะ? เก้าอี้โยกไม่ใช่สัปดาห์แฟชั่นชั้นสูง มันทำให้ "เสื้อผ้า" ของฉันมีความแตกต่างอะไร?
ฉันยอมรับว่านี่เป็นเรื่องจริง ห้องโถงไม่ใช่สถานที่ที่คุณจะทำให้ทุกคนประหลาดใจด้วยเสื้อผ้าและเครื่องประดับที่มีสไตล์ของคุณ อย่างไรก็ตาม สไตล์บางอย่างยังคงต้องได้รับการเคารพและต้องปฏิบัติตาม ซึ่งอันที่จริงเราจะพูดถึงด้านล่าง
ผมขอแสดงอีกสำนวนหนึ่งว่า “packed for everything” 100% “- นี่คือสิ่งที่พวกเขาพูดเกี่ยวกับคนที่ดูมีรสนิยมทุกที่และทุกสถานที่เช่น ผู้ที่รักษาใบหน้า (แบรนด์) โดยไม่คำนึงถึงสถานที่ที่ปรากฏในปัจจุบัน
บ่อยครั้งที่ผู้มาใหม่ในโรงยิมจะถูกระบุอย่างแม่นยำจากรูปร่างหน้าตาของเขาเช่น “เครื่องแต่งกาย” ภายนอกของเขาทำให้เขาออกไป และนี่คือสิ่งที่ตลก: ไม่ว่าพวกเขาทั้งหมดจะสมคบคิดกันหรือมีความคิดเหมือนกัน แต่ดูเหมือนว่า "สองคนจากโลงศพมีรูปร่างเหมือนกัน" โดยทั่วไปลองดูที่ภาพบุคคล 95% มือใหม่ที่มาเข้ายิมและตั้งเป้าหมายที่จะเพิ่มกล้ามให้ร่างกาย
โดยปกติแล้วคนเหล่านี้จะรีบเข้าไปในห้องโถงพร้อมถุงของ (ซึ่งพระเจ้าห้าม ควรจะทิ้งไว้ในห้องล็อกเกอร์ เผื่อว่าจะถูกขโมย)ในอีกทางหนึ่ง - ไม่ว่าจะเป็นโทรศัพท์หรือค่าสมาชิกสำหรับการเข้ายิมเพียงครั้งเดียว
พวกเขามักจะแต่งกายด้วยกางเกงหลวมๆ หรือกางเกงขาสั้นไม่ทราบความยาว และเสื้อยืดสีขาว (ไม่ได้ดึง) (มีข้อความฉูดฉาดว่า "ทำใน สหภาพโซเวียต») เสื้อฮู้ดที่ไม่สมส่วนและปิดท้ายลุคนี้ (ระวัง!) ด้วยรองเท้าแตะชายหาด/รองเท้าแตะยางที่เท้าเปล่าหรือรองเท้าเตี้ยที่แข็งแรงและพื้นรองเท้าหนา โปรดทราบว่าภาพเหล่านี้ไม่ใช่ภาพสมมติหรือผลของจินตนาการที่ไม่ดี แต่เป็นภาพจริงที่คัดลอกมาจากชีวิตจริง ลองดูใกล้ๆ สิ พวกเขาอยู่ในหมู่พวกเราแล้ว :)
คุณธรรมของเรื่องนี้ก็คือ ในยิม เวลาแต่งตัวก็ไม่ควรยึดถือหลักการ “เหมือนที่อื่น” หรือ “ใส่แบบไหนสบายก็ใส่แบบนั้น” อะไรก็ได้ที่สะดวกสบาย - คุณสามารถเดินไปรอบ ๆ บ้านได้มากเท่าที่คุณต้องการ
นอกจากนี้ ฉันไม่พยายามที่จะแสดงความดีใจแต่อย่างใด ตรงกันข้าม ฉันให้ความเคารพคนแบบนี้ และลึกๆ แล้วฉันก็เข้าใจด้วยซ้ำว่าทำไมพวกเขาถึงมองแบบนั้น อย่างไรก็ตาม ฉันขอแนะนำอย่างยิ่งให้คุณละทิ้งภาพนี้และปลูกฝังสิ่งอื่นที่มีเหตุผลและถูกต้องมากขึ้น
และเราจะพูดถึงรูปลักษณ์ประเภทนี้ต่อไป และเนื่องจากเรามีหัวข้อเกี่ยวกับเสื้อผ้าและคำถามที่เกี่ยวข้อง ฉันจะพูดเหมือนของฉัน: "คุณไม่ควรกังวลเรื่องชุดกีฬา แต่การใช้อย่างชาญฉลาดและมีความรับผิดชอบจำนวนหนึ่งจะไม่เสียหายอย่างแน่นอน!"
บันทึก:
ถึงทุกคนที่อ่านบรรทัดเหล่านี้!
“ Newbie look syndrome” เป็นปรากฏการณ์เริ่มแรกตามปกติ สิ่งสำคัญคืออย่าติดอยู่กับมัน ในการทำเช่นนี้คุณต้องเรียนรู้หลักการพื้นฐานของเสื้อผ้าปฏิบัติตามใส่ใจในรายละเอียดและจำไว้ว่าประสิทธิผลของกระบวนการฝึกอบรมและด้วยเหตุนี้ผลลัพธ์สุดท้ายจึงขึ้นอยู่กับทั้งหมดนี้
ลองดูที่ภาพของ "แพ็คเกจในอุดมคติ" ของนักเพาะกายมือใหม่
ชุดออกกำลังกาย: ใส่อะไรดี?
เสื้อแจ๊กเก็ต
เสื้อผ้าสำหรับออกกำลังกายจะต้องมีคุณภาพสูง ไม่จำเป็นต้องตอกหมุดเก๋ๆ ที่ด้านข้าง กระเป๋าหลายช่อง แถบและลายพิมพ์สีสันสดใส คลุมด้วยฮู้ดทั้งหมด ฯลฯ ชิ้นส่วนที่ถอดออกได้และรบกวน
ชุดสูทเรียบง่ายที่เหมาะกับรูปร่างของคุณ: เกรียงและกางเกงขายาว โดยชุดหลังไม่ควรยาวและขัดขวางการเคลื่อนไหวของคุณ แน่นอนว่าต้องเป็น: เบา ยืดหยุ่น และรักษาสมดุลทางความร้อนได้อย่างเชี่ยวชาญ
วัสดุควรระบายอากาศได้มากที่สุด (ผ้าฝ้าย ผ้าใยสังเคราะห์ เสื้อกันฝน)- เปอร์เซ็นต์ของวัสดุ (หรือองค์ประกอบ) มีประมาณดังนี้: 70–75% ฝ้าย, 10–15% โพลีเอสเตอร์, 5–10% อีลาสเทน ชุดวอร์มไม่ควรแนบสนิทกับร่างกายและจำกัดการเคลื่อนไหวของคุณ มิฉะนั้นจะทำให้กระบวนการเผาผลาญช้าลงและอาจขัดขวางการไหลเวียนของเลือดตามปกติ
ฉันคิดว่าไม่จำเป็นต้องพูดถึงสุขอนามัยของเสื้อผ้า แน่นอนว่ามันควรจะเรียบร้อย สะอาด และไม่มีเหงื่อไหลตามหลังคุณ อย่างหลังนี้เป็นสภาพแวดล้อมที่ดีเยี่ยมสำหรับเชื้อโรคผิวหนังต่าง ๆ และส่งผลให้เกิดหิด, รอยแดง ฯลฯ “สิ่งเลวร้าย”
แน่นอนว่าเสื้อผ้าฝึกซ้อมควรเปลี่ยนตามช่วงเวลา/ฤดูกาลของกิจกรรมของคุณ ดังนั้น หากเป็นฤดูหนาว/ฤดูใบไม้ร่วงข้างนอก ชุดวอร์มจะเป็นตัวเลือกที่เหมาะสมที่สุด
ประการแรก ในช่วงเวลานี้ ร่างกายของคุณจำเป็นต้องใช้พลังงานในปริมาณที่มากขึ้นอย่างมากเพื่อให้กระบวนการทั้งหมดทำงานได้ดี ประการที่สอง ภายใต้ปลอกป้องกันความร้อนในรูปแบบของชุดเดียวกัน กล้ามเนื้อ/เส้นเอ็นจะทำงานตอบสนองได้ดีขึ้นมาก (อุ่นเครื่องเร็วขึ้นและเริ่มทำงาน)- เหล่านั้น. คุณจะสูญเสียพลังงานอันมีค่าไปกับการออกกำลังกาย แทนที่จะทำให้ร่างกายอบอุ่นและอุ่นเครื่องในยิมด้วยพลังงานนั้น
เพื่อความชัดเจนและการสนับสนุนสิ่งที่กล่าวมาทั้งหมด ฉันจะให้ชุดวอร์มภาพบางชุด
รองเท้า
ควรซื้อรองเท้าพิเศษสำหรับออกกำลังกายจะดีกว่า มันควรจะติดดินมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้นั่นคือ ไม่มีพื้นรองเท้าเสริมหนา ไม่มีองค์ประกอบที่สปริงตัวในการออกแบบ ความสูงของพื้นรองเท้าไม่มีอีกต่อไป 2 –2.5 ซม. โดยเฉพาะอย่างยิ่งรุ่นที่มีพื้นรองเท้าเกือบแบนแน่นอนว่าไม่ควรเลื่อน (เช่นสกี) เช่น ควรมีโปรไฟล์ลูกฟูกเพื่อให้คุณสามารถเบรกบนพื้นได้หากคุณถูกดึงไปทางด้านข้างภายใต้น้ำหนักของกระสุนปืน จะต้องมีความยืดหยุ่นในระดับหนึ่งเช่น สิ่งเหล่านี้ไม่ควรเป็นเสาหินที่คุณไม่สามารถขยับเท้าได้
โดยรวมแล้ว รองเท้าควรให้การสนับสนุนเท้าที่เชื่อถือได้ มีส้นแข็ง และแบน - ไม่มีการม้วนในโปรไฟล์ตั้งแต่ปลายเท้าถึงส้นเท้า ไม่เช่นนั้นคุณจะพยักหน้าและล้มไปข้างหน้าทุกครั้งที่คุณย่อตัวด้วยบาร์เบลล์
ตัวอย่างเช่นนี่คือตัวเลือกที่ดีสำหรับรองเท้าพิเศษสำหรับยิม
หรือรองเท้าผ้าใบที่ตรงตามข้อกำหนดข้างต้น (ดูภาพ).
ชุดชั้นใน
ทุกอย่างเรียบง่ายที่นี่ - สิ่งสำคัญคือวัสดุหายใจเช่น เป็นธรรมชาติที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ (ผ้าฝ้าย วิสโคส ผ้าใยสังเคราะห์ขั้นต่ำ)- เสื้อผ้าประเภทนี้ดูดซับเหงื่อได้อย่างสมบูรณ์แบบและไม่ระคายเคืองต่อร่างกาย หลีกเลี่ยงสีขาวแม้ว่ามันจะเหมาะกับคุณก็ตาม ห้องโถงไม่ใช่สถานที่ซึ่งกฎเกณฑ์ของคนผิวขาว
ประการแรกเมื่อทำแบบฝึกหัดมันเป็นเรื่องง่ายที่จะขัดขวางส่วนหนึ่งหรือส่วนใดส่วนหนึ่งของเครื่องจำลองและเข้าไปในน้ำมันหล่อลื่นจาระบีสีดำต่าง ๆ ที่อยู่ที่จุดสัมผัสของกลไกการออกแบบ นอกจากนี้ เหงื่อยังสามารถทิ้งรอยริ้วและคราบอันไม่พึงประสงค์บนเสื้อยืดของคุณ ทำให้คุณลืมความขาวของมันไปได้เลย และที่สำคัญที่สุด ทั้งหมดนี้เพื่อใคร? ทุกคนใส่สีม่วงไม่ว่าคุณจะสวมเสื้อยืดสีขาวหรือสีดำ แล้วลองคิดดูว่าจะคุ้มไหม
คุณยังสามารถสวมเสื้อยืดแขนกุดก็ได้ แต่ตัวเลือกน้ำหนักเบานี้ยังเหมาะกับฤดูร้อน/ฤดูใบไม้ผลิมากกว่า เช่นเดียวกับกางเกงขาสั้น แม้ว่าอุณหภูมิจะแตกต่างกันทุกที่ อาจจะเป็นในฤดูหนาวของคุณ +10 องศาแล้วใส่เสื้อยืดและกางเกงขาสั้นได้ตามใจชอบ
ตัวอย่างเช่น ตัวเลือกที่ดีสำหรับเสื้อยืดสำหรับออกกำลังกาย
หรือเสื้อยืด (ดูภาพ).
ข้อควรจำ - อย่าออกกำลังกายโดยไม่สวมเสื้อผ้าแม้ว่าคุณจะมีของที่ต้องโชว์อยู่แล้วก็ตาม เพราะไม่ใช่ทุกคนที่จะพอใจที่จะเห็นเนื้อตัวที่มีเหงื่อออกของคุณและยิ่งไปกว่านั้นมันยังไม่ถูกสุขลักษณะอีกด้วย ลองนึกภาพว่าคุณนอนลงบนม้านั่งเพื่อกดบัลลังก์ และทุกอย่างก็เต็มไปด้วยเหงื่อ นอกจากนี้ฉันจะบอกความลับที่ฉันฝึกฝนมาให้คุณฟัง (แม่นยำยิ่งขึ้นสองสามครั้ง)การออกกำลังกายโดยสวมกางเกงยีนส์คือตอนที่ลืมชุดยูนิฟอร์ม ฉันต้องบอกว่า - นี่คือบางอย่างโดยเฉพาะการทำสควอตด้วยบาร์เบล ลองสนุก ๆ แล้วคุณจะเข้าใจ
ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะไม่ทำเช่นนี้เช่น อย่าออกกำลังกายในชุดที่จำกัดการเคลื่อนไหว นอกจากนี้ เรายังไม่รวมเสื้อคลุมที่อาจพันกันและบริหารกล้ามเนื้อได้ไม่เต็มที่ ถอดอุปกรณ์สวมศีรษะ เช่น ผ้าโพกศีรษะและหมวกแก๊ป ออกจากตู้เสื้อผ้าในยิมของคุณ
คนสุดท้ายในแถวคือ...
ชุดออกกำลังกาย: อุปกรณ์เสริมเพิ่มเติม
ดังนั้นเราจึงได้ดูองค์ประกอบหลักของเสื้อผ้าแล้ว ตอนนี้เรามาดูรายละเอียดหรือเครื่องประดับเล็กๆ น้อยๆ กันดีกว่า ซึ่งรวมถึง:
- ถุงมือ;
- เข็มขัดยกน้ำหนัก;
- ผ้าขนหนู;
- ขวดน้ำ;
- mp3- ผู้เล่นพร้อมดนตรีที่เติมพลัง
เนื่องจากคุณเหงื่อออกได้ค่อนข้างดีในยิม และอุปกรณ์ออกกำลังกาย/อุปกรณ์ออกกำลังกายมีรูปร่างเพรียว จึงมักเป็นเรื่องยากในทางเทคนิคในการออกกำลังกายอย่างถูกต้อง เนื่องจากมือของคุณลื่นและคลาน แป้งเด็ก แป้งฝุ่น หรือถุงมือหนังสำหรับออกกำลังกายก็เข้ามาช่วยเหลือเรา ระวังอย่าไปหยิบของข้างถนนทั่วไป นี่ไม่ใช่ทางเลือกของเราอย่างแน่นอน ถุงมือกีฬาควรมีแผ่นเจล/ผ้าพิเศษรอบฝ่ามือและตัดนิ้วออก
ตัวอย่างเช่นนี่เป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับถุงมือสำหรับออกกำลังกาย
คุณไม่จำเป็นต้องมีเข็มขัดยกน้ำหนัก (กว้าง) ส่วนตัวในระยะแรก ดังนั้นเพียงจำไว้ว่าสิ่งนี้มีอยู่จริง หากคุณยังคงรู้สึกว่ามีความจำเป็นและทำหน้าที่ในการทรงตัวของร่างกายได้ดีขึ้น (ให้การสนับสนุนของเขา)เพิ่มแรงกดดันในช่องท้องและป้องกันการบาดเจ็บเมื่อยกของหนัก แล้วไปขอได้อย่างปลอดภัย (ฟรี) ในยิมที่คุณออกกำลังกาย
พวกเขาจะมอบมันให้กับคุณตลอดระยะเวลาการฝึก พวกเขาจะไม่ไปไหน นี่คือสิ่งที่เขาดูเหมือน
เป็นความคิดที่ดีที่จะมีผ้าเช็ดตัวติดตัวไว้เพื่อที่ในระหว่างการฝึกซ้อม คุณสามารถเช็ดเหงื่อออกจากใบหน้าที่ทำให้ดวงตาของคุณขุ่นเคืองอยู่ตลอดเวลา ฉันจะไม่ยกตัวอย่าง ฉันคิดว่าทุกคนคงรู้ว่าผ้าเช็ดตัวมีหน้าตาเป็นอย่างไร แน่นอนว่าเราไม่จำเป็นต้องอาบน้ำที่นี่ ขนาดจึงเล็กกว่าค่าเฉลี่ยเล็กน้อยไม่ว่าจะมีรูปร่างแบบไหนก็ตาม
องค์ประกอบที่สำคัญที่สุดถัดไปไม่เกี่ยวข้องกับเสื้อผ้าสำหรับออกกำลังกายเลย , นี่คือขวดน้ำ จำกฎไว้: “ฉันจะไม่ไปฝึกซ้อมจนกว่าฉันจะตรวจดูว่าได้ดื่มน้ำหรือไม่” ดื่มดื่มและดื่มอีกครั้ง ดื่มโดยเฉลี่ยต่อการออกกำลังกายจาก 1 ถึง 1,5 น้ำสะอาดหนึ่งลิตร หากวันหนึ่งคุณลืมดื่มน้ำ ลองดูกระบวนการฝึกของคุณ หรือค่อนข้างจะทนได้แค่ไหน ฉันแน่ใจว่าไม่มาก
ผู้เล่นที่สวมหูฟังก็เป็นองค์ประกอบที่สำคัญมากในการฝึกซ้อมเช่นกัน แม้ว่าจะไม่ได้บังคับก็ตาม โดยพื้นฐานแล้ว ดนตรีที่ปลุกพลังจะเติมพลังให้กับร่างกาย และในขณะเดียวกันก็ช่วยกระตุ้นคุณ กำหนดโทนเสียงสำหรับการออกกำลังกาย และสร้างอารมณ์ทางอารมณ์เชิงบวก ดนตรียังช่วยให้คุณ "เข้าไปข้างในตัวเอง" และยอมจำนนต่อกระบวนการนี้โดยสมบูรณ์ โดยไม่สังเกตเห็นการพูดคุยที่ไม่จำเป็นและบทสนทนาโดยรอบที่ว่างเปล่า อย่างไรก็ตาม ทุกอย่างขึ้นอยู่กับตัวบุคคลนั้นเอง สำหรับบางคน ง่ายกว่าที่จะมีสมาธิกับอย่างอื่น เมื่อไม่มีดนตรีที่รบกวนสมาธิ ดังนั้นจงดูด้วยตนเองตามที่พวกเขาพูดตามความรู้สึกของคุณ
ที่จริงแล้วไม่มีองค์ประกอบของ "เครื่องแต่งกาย" เหลืออีกแล้ว ยกเว้นบางทีกระเป๋าที่ต้องใส่สิ่งของทั้งหมดนี้ กระเป๋า กระเป๋าใบเล็ก และกระเป๋าถือไม่ได้ช่วยอะไรเราที่นี่ ดังนั้นหยิบกระเป๋าคุณภาพดีแล้วออกเดินทางได้เลย!
ตัวเลือกนี้ค่อนข้างเหมาะสม
ดังนั้นองค์ประกอบทั้งหมดของตู้เสื้อผ้าของนักเพาะกายมือใหม่จึงได้รับการพิจารณาซึ่งหมายความว่าบรรลุเป้าหมายของบทความนี้แล้วดังนั้นเราจะค่อยๆปิดร้านลง ใช่ หากคุณยังไม่รู้ว่าจะเริ่มสร้างร่างบรรเทาทุกข์ได้ที่ไหน และต้องผ่านขั้นตอนใดก่อน ลองดู
คำหลัง
ฉันอยากจะพูดอะไรโดยสรุป? ไม่ใช่เรื่องไร้ประโยชน์ที่ฉันใช้เวลามากมายในขั้นตอนการเตรียมการและรายละเอียดเล็ก ๆ น้อย ๆ ทุกประเภทเพราะชิ้นส่วน / เศษทั้งหมดเหล่านี้จะเป็นตัวกำหนดว่าผืนผ้าใบสุดท้ายจะสมบูรณ์เพียงใดจะถูกเรียกว่า "ฉันเป็นเจ้าของร่างโล่งอก" นั่นคือทั้งหมดสำหรับวันนี้ ฉันคิดว่าหัวข้อของบทความ - เสื้อผ้าสำหรับยิมกลายเป็นประโยชน์สำหรับคุณ อย่างน้อยตอนนี้คุณก็รู้แน่ชัดแล้วว่าเสื้อผ้าสำหรับยิมควรมีอยู่ในตู้เสื้อผ้าของผู้เริ่มต้นทุกคน ( และไม่เพียงเท่านั้น) นักกีฬา - นักเพาะกาย
ป.ล.เช่นเคยหากคุณมีคำถามเพิ่มเติม ฯลฯ ฉันยินดีที่จะตอบพวกเขาในความคิดเห็นใต้โพสต์นี้เขียนเลย!
เพื่อให้มีรูปร่างที่เพรียวบางคุณต้องออกกำลังกายเป็นระยะ การฝึกประเภทหนึ่งที่พบบ่อยคือการไปยิม ซึ่งคุณสามารถออกกำลังกายได้เต็มรูปแบบสำหรับทุกส่วนของร่างกาย เสื้อผ้ามีบทบาทสำคัญในระหว่างการฝึกซ้อม มีคนจำนวนไม่น้อยที่รู้วิธีสวมใส่อย่างถูกต้อง แต่งตัวไปออกกำลังกาย.
ส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับชุดกีฬา ไม่ควรทำให้รู้สึกไม่สบายระหว่างการเคลื่อนไหว ปล่อยให้อากาศผ่านไปได้ดี และดูดซับความชื้นเพื่อไม่ให้เกิดรอยถลอกและผื่นผ้าอ้อมบนผิวหนัง
เสื้อผ้าสำหรับออกกำลังกาย
การออกกำลังกายในยิมไม่จำเป็นต้องใช้เสื้อผ้าจำนวนมาก เช่นเดียวกับการออกกำลังกายกลางแจ้ง เพราะคุณไม่จำเป็นต้องให้ความสำคัญกับสภาพอากาศ ในฤดูหนาว ห้องโถงจะมีระบบทำความร้อน และในฤดูร้อนก็จะเย็นลง ซึ่งจะช่วยรักษาอุณหภูมิที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการเล่นกีฬา
ก่อนอื่นคุณต้องตัดสินใจว่าจะฝึกอบรมอะไร หากเป็นการเต้นสเต็ปหรือแอโรบิก กางเกงขาสั้นและเสื้อยืดก็เหมาะที่สุด ไม่ควรหลวมหรือเปิดเกินไป เพื่อไม่ให้พันกันและรบกวนสมาธิของผู้เข้ารับการฝึกอบรมคนอื่นๆ ในห้อง แต่ไม่แคบเกินไปจนไม่เกิดการบีบตัวเวลาเคลื่อนย้าย
กางเกงวอร์มและเสื้อยืดเหมาะอย่างยิ่งสำหรับออกกำลังกายในยิม เนื่องจากสามารถยืดตัวได้ดีในทิศทางต่างๆ และคืนรูปทรงเดิมได้อย่างรวดเร็ว เมื่อเลือกร้านค้าอย่าอายที่จะออกกำลังกาย 2-3 อย่าง หากไม่มีอาการไม่สบายนี่คือสิ่งที่คุณต้องการ
อย่ามองข้ามคุณภาพของเสื้อผ้า เป็นการดีที่สุดที่จะให้ความสำคัญกับบริษัทที่มีชื่อเสียงและเชี่ยวชาญด้านการตัดเย็บชุดกีฬา สิ่งต่าง ๆ สามารถทำจากวัสดุสังเคราะห์หรือวัสดุธรรมชาติ แต่ในกรณีใด ๆ จะต้องจัดให้มีการไหลเวียนของอากาศแก่บุคคลที่มีการควบคุมอุณหภูมิและดูดซับความชื้นได้ดี
เมื่อเลือกเสื้อผ้าสำหรับเล่นกีฬาไม่ควรเลือกของที่มีการตกแต่งเยอะ เช่น รัด ซิป เชือกผูกรองเท้า หมุดย้ำ พวกเขาดูน่าดึงดูดอย่างแน่นอน แต่ในระหว่างการฝึกซ้อมพวกเขาไม่เพียงทำให้รู้สึกไม่สบาย แต่ยังรวมถึงการบาดเจ็บด้วย
การซื้อชุดกีฬาใหม่ต้องมีค่าใช้จ่ายเพิ่มเติม ท้ายที่สุดแล้วของที่มีคุณภาพไม่สามารถถูกได้ แต่คุณสามารถใช้ รหัสโปรโมชั่นส่วนลดซึ่งทำให้สามารถประหยัดเงินได้ในปริมาณที่เหมาะสม อย่าปฏิเสธข้อเสนอที่ให้ผลกำไร
รองเท้าออกกำลังกาย
การเลือกรองเท้าสำหรับออกกำลังกายควรมีความรับผิดชอบอย่างยิ่ง เนื่องจากบ่อยครั้งที่เท้ามีความเครียดมากและฝ่าเท้าที่ไม่เหมาะสมอาจทำร้ายเท้าได้เท่านั้น เช่นมีรองเท้าวิ่งชนิดพิเศษสำหรับการวิ่งที่ช่วยลดแรงกระแทกของเท้าบนพื้นผิววิ่งและลดภาระที่ข้อต่อและกระดูกสันหลัง
ดังนั้นก่อนไปร้านขายรองเท้ากีฬาควรปรึกษาผู้ฝึกสอนที่จะแนะนำรองเท้าประเภทใดที่เหมาะกับกิจกรรมเหล่านี้มากที่สุด
หนึ่งในเกณฑ์หลักในการเลือกควรเป็น:
- ความสะดวกในการเคลื่อนย้าย
- การระบายอากาศที่ดีซึ่งจะช่วยให้เท้า "หายใจ" และกำจัดความชื้นส่วนเกิน
- วัสดุจะต้องเป็นธรรมชาติ
- แทนที่จะใช้เชือกผูกรองเท้าควรเลือกรองเท้าที่มีตีนตุ๊กแกจะดีกว่าเพื่อไม่ให้เชือกผูกบนอุปกรณ์ออกกำลังกายและไม่ได้รับบาดเจ็บ
คุณควรดูแลรองเท้าคู่ที่สองด้วย เนื่องจากหลังจากเล่นกีฬาคุณจะต้องอาบน้ำ ดังนั้นคุณจะต้องมีรองเท้าแตะอาบน้ำในรูปแบบของหินชนวน ซึ่งเท้าของคุณจะไม่ลื่นเมื่อเปียก รองเท้าเหล่านี้มีความจำเป็นมากขึ้นเพื่อสุขอนามัยเพื่อหลีกเลี่ยงโรคเชื้อราที่มักพบในพื้นที่ส่วนกลาง
ชุดชั้นในออกกำลังกาย
แม้ว่าชุดชั้นในจะถูกซ่อนไว้จากสายตาสาธารณะ แต่ก็คุ้มค่าที่จะให้ความสนใจเมื่อเลือกชุดกีฬา เมื่อมองแวบแรกอาจดูเหมือนว่าชุดชั้นในใด ๆ ก็เหมาะสม แต่เฉพาะผู้ที่ไม่เคยฝึกกางเกงชั้นในสำหรับกีฬาโดยเฉพาะเท่านั้นที่สามารถพูดเช่นนั้นได้
ทำจากผ้าใยสังเคราะห์เนื้อแน่นที่ออกแบบมาสำหรับกีฬาโดยเฉพาะ พอดีกับร่างกายได้อย่างลงตัว ระบายอากาศได้ดี และขจัดความชื้นส่วนเกิน จึงช่วยลดรอยถลอกและผื่นผ้าอ้อม
แต่ถ้าคุณไม่สามารถซื้อชุดชั้นในแบบนี้ได้ คุณก็ควรเลือก:
- สปอร์ตบราชนิดพิเศษที่ไม่มีสายรัดหรือสายโลหะ ขณะเดียวกันก็ควรรองรับหน้าอกได้ดีซึ่งจะไม่ทำให้รู้สึกไม่สบายขณะวิ่ง
- ไม่ควรมี "สายหนัง" ในระหว่างการฝึก กางเกงในควรเป็นแบบทรงคลาสสิคหรือทรงกางเกงขาสั้นพอดีตัว
- คุณจะต้องมีถุงเท้าที่ออกแบบมาสำหรับสปอร์โดยเฉพาะ ไม่มีตะเข็บ ดูดซับความชื้นได้ดี ซึ่งช่วยให้เท้า “หายใจ” ได้
ถุงมือฝึกซ้อม
เป็นเรื่องปกติที่จะเห็นคนในยิมสวมถุงมือกีฬา ในกรณีส่วนใหญ่ จะแต่งกายตามแฟชั่นเพื่อให้ชุดดูสมบูรณ์ นักกีฬามือใหม่ไม่ต้องการสิ่งเหล่านี้และมักจะทำให้รู้สึกไม่สบาย
ในความเป็นจริงผู้ที่เล่นกีฬามาเป็นเวลานานจำเป็นต้องใช้ถุงมือและออกกำลังกายด้วยบาร์ดัมเบลและบาร์เบลเพื่อไม่ให้แคลลัสอยู่บนฝ่ามือและสะดวกกว่าในการถืออุปกรณ์เข้า มือของคุณหรือค่อนข้างเพื่อที่จะได้ไม่ลื่น ท้ายที่สุดแล้ว ที่จับเครื่องออกกำลังกายที่มีน้ำหนักมากหรือดัมเบลที่หลุดออกจากมืออาจทำให้คุณบาดเจ็บสาหัสได้
สงวนลิขสิทธิ์! เมื่อใช้เนื้อหานี้ในเว็บไซต์อื่น จำเป็นต้องมีลิงก์ไปยังแหล่งที่มา!
คุณเป็นนักกีฬาที่ต้องการสมัครสมาชิกยิมหรือไม่? ถ้าอย่างนั้น เราก็สามารถแสดงความยินดีกับคุณได้อย่างปลอดภัยในการก้าวไปสู่การมีร่างกายในอุดมคติ! สิ่งที่คุณต้องทำคือสวมเสื้อผ้าที่เหมาะสมและไปสู่ความศักดิ์สิทธิ์ของนักเพาะกายและนางแบบฟิตเนส
สิ่งนี้อาจดูน่าประหลาดใจ แต่คุณภาพของการออกกำลังกายของคุณนั้นขึ้นอยู่กับการเลือก “เสื้อผ้า” ที่ถูกต้องเกือบจะโดยตรง
คุณควรสวมเสื้อผ้าประเภทใดในการออกกำลังกาย? เมื่อได้ยินคำถามนี้แล้ว คงจะตอบสั้น ๆ สั้น ๆ สะดวก! ไม่ต้องสงสัยเลยว่านี่เป็นเรื่องจริง แต่มีการแก้ไขเล็กน้อย
หากอาการนี้เป็นเพียงอาการเดียว ผู้หญิงหลายร้อยคนก็จะออกกำลังกายโดยสวมเสื้อคลุมหรือชุดนอน พวกเธอก็สบายใจเช่นกัน ชุดกีฬาจะต้องปฏิบัติตามกฎระเบียบด้านความปลอดภัยทั้งหมด เป็นการเลือกที่ถูกต้องที่จะปกป้องคุณจากการบาดเจ็บโดยไม่ได้ตั้งใจ หนังด้านที่เท้า และผื่นผ้าอ้อมตามร่างกาย นอกจากนี้ยังจะแสดงให้โค้ชและ “สหาย” เห็นถึงความจริงจังของความตั้งใจและแรงบันดาลใจของคุณ ซึ่งจะกลายเป็นแรงจูงใจเพิ่มเติมอันทรงพลังสำหรับคุณในการดำเนินการ
ข้อผิดพลาดทั่วไปที่ผู้หญิงทำเมื่อเลือกอุปกรณ์กีฬา
ก่อนที่คุณจะเริ่มเลือกเสื้อผ้าสตรีสำหรับออกกำลังกายอย่างเหมาะสม เราขอแนะนำให้คุณทำความคุ้นเคยกับข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุดของผู้หญิงสวยในขั้นตอนนี้
กฎหลักที่ไม่ได้พูดของ "ห้องออกกำลังกาย" ที่มีชื่อเสียงและเคารพตนเองคือความสุภาพเรียบร้อยของผู้มาเยี่ยม ซึ่งหมายความว่าชุดกีฬาโดยเฉพาะสำหรับผู้หญิงไม่ควรเปิดเผย ยั่วยุ หรือหยาบคายจนเกินไป ลืมคอลึกและกางเกงขาสั้นที่ปกปิด 1/4 ของบั้นท้ายไปได้เลย นี่ไม่ใช่แค่น่าเกลียดเท่านั้น แต่ยังไม่สุภาพด้วย
ประการแรก ด้วยรูปร่างหน้าตาของคุณ คุณจะกระตุ้นความสนใจโดยไม่จำเป็นจากเพศตรงข้าม สิ่งนี้จะรบกวนทั้งคุณและคนรอบข้าง นอกจากนี้คุณยังสามารถทำให้เกิดการบาดเจ็บและอุบัติเหตุในหมู่ผู้ออกกำลังกายชายได้ ในโรงยิม ผู้คนฝึกฝนและไม่ได้มีส่วนร่วมในการล่อลวงอย่างกว้างขวาง ดังนั้นอย่าแสดงความประมาทเลินเล่อของคุณและให้ตัวเอง "โค้งคำนับ" อย่างมีเกียรติและสุขุม
ข้อผิดพลาดทั่วไปของผู้หญิงอีกประการหนึ่งในยิม– การสวมใส่เครื่องประดับ คุณมาเล่นกีฬาและไม่ได้แสดงเครื่องประดับใหม่ล่าสุดจากสวารอฟสกี้ให้ทุกคนเห็น จี้ สร้อยคอ และโซ่จะทำให้คุณรู้สึกไม่สบายอยู่ตลอดเวลา ลองนึกภาพการบีบคอของคุณเมื่อออกกำลังกายบนม้านั่งแนวนอนหรือเอียงเพื่อทำความเข้าใจและตระหนักถึงข้อเท็จจริงนี้อย่างชัดเจน
นอกจากนี้ คุณสามารถเกี่ยวโซ่เข้ากับบาร์เบลที่อยู่ใกล้ๆ ได้ และอย่างดีที่สุด คุณอาจเสี่ยงต่อการสูญเสียสิ่งของมีค่าของคุณ ไม่มีการพูดคุยเรื่องแหวนเลย - การยกดัมเบลล์นั้นยากเพียงพอแล้วและผู้ที่มีประสบการณ์ยังใช้ผงหรือถุงมือพิเศษอีกด้วย คุณจะชอบมันมากไหมถ้าโลหะจากเครื่องประดับของคุณถูกตัดเป็นนิ้วของคุณเมื่อทำการกดบัลลังก์?
โดยจะมีการหารือเกี่ยวกับถุงมือแยกต่างหากผู้หญิงบางคนที่กำลังจัดเซสชันการฝึกอบรมระดับโลกด้วยความสนใจอย่างแท้จริง ซื้ออุปกรณ์เสริมนี้
ในขณะเดียวกัน ถุงมือออกกำลังกายสำหรับผู้หญิงไม่ได้เป็นเพียงรูปลักษณ์ทางแฟชั่นหรือของตกแต่งที่ซ้ำซากเท่านั้น นี่คืออุปกรณ์เสริมที่จำเป็นเมื่อทำงานกับตุ้มน้ำหนักอิสระขนาดใหญ่
หากคุณไม่ทำงานและไม่ได้วางแผนที่จะทำงานกับบาร์เบล มันไม่เพียงแต่จะไร้ประโยชน์สำหรับคุณเท่านั้น แต่ยังเป็นอุปสรรคอีกด้วย
โดยปกติแล้ว นักกีฬาจะสวมถุงมือก่อนออกกำลังกายด้วยบาร์เบลล์ขนาดใหญ่
ผม เครื่องสำอาง น้ำหอม
ความแตกต่างอีกอย่างหนึ่งคือเครื่องสำอางมากมายบนใบหน้าของสาวๆ แน่นอนว่าไม่มีใครห้ามไม่ให้คุณแต่งหน้าก่อนไปยิม แต่ลองคิดดูเองว่าคุณจะพอใจกับรองพื้นและมาสคาร่าที่ลอยอยู่ทั่วใบหน้าหรือไม่? วิธีนี้จะบังคับให้คุณมองกระจกตลอดเวลาและแก้ไขการแต่งหน้า
เรากำลังพูดถึงการฝึกอบรมคุณภาพประเภทใดที่นี่? แถมยังใจดีกับผิวของคุณด้วย เหงื่อออกระหว่างออกกำลังกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งการฝึกความแข็งแกร่งเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ คุณคิดว่าการที่ผิวของคุณเหงื่อออกโดยรูขุมขนที่อุดตันด้วยรองพื้นจะเป็นผลดีหรือไม่ เพราะเหตุใด ตัวเลือกการแต่งหน้าที่เหมาะสมที่สุดสำหรับยิมคือบีบีครีม คิ้วเน้น และขนตาโค้งงอเล็กน้อย (อนุญาตให้ทามาสคาร่าแบบกันน้ำในชั้นเดียวได้)
จะทำอย่างไรกับผมของคุณ?สถานการณ์ที่นี่เป็นสองเท่า ในอีกด้านหนึ่ง ผมยาวสลวยจะรบกวนการออกกำลังกายของคุณอย่างแน่นอน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีส่วนร่วมในการเคลื่อนไหวเทคนิคแอโรบิก ในทางกลับกัน กิ๊บติดผม กิ๊บติดผม และยางรัดผมจำนวนมากก็ไม่ได้ส่งผลดีที่สุดต่อคุณภาพการออกกำลังกายของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณฝึกบนพื้นหรือม้านั่ง
ทางออกที่ดีที่สุดคือการรวบผมเป็นมวย ถักเปีย หรือมัดผมหางม้าระหว่างคลาสแอโรบิก และปล่อยผมลงเมื่อต้องฝึกยกน้ำหนักบนม้านั่ง
เมื่อออกกำลังกายบนเครื่องเดินวงรี จักรยานออกกำลังกาย หรือลู่วิ่งไฟฟ้า คุณควรรวบลอนผมด้วย เรารับประกันว่าคุณจะเหงื่อออกมาก และเส้นผมแต่ละเส้นจะเริ่มติดบนใบหน้า ส่งผลให้คุณต้องปรับ "ทรงผม" อย่างต่อเนื่อง .
อย่าใส่น้ำหอมทันทีก่อนออกกำลังกาย แม้ว่าเหงื่อของคุณมีกลิ่นค่อนข้างเป็นกลาง แต่เหงื่อของคุณจะเริ่มสลายตัวในยิม เมื่อผสมกับกลิ่นหอมของน้ำหอมจะได้กลิ่นที่ฉุนและไม่พึงประสงค์อย่างยิ่งซึ่งไม่เพียงสร้างความสับสนให้กับคุณเท่านั้น แต่ยังรวมถึงคนรอบข้างด้วย แต่คุณต้องไม่ลืมผลิตภัณฑ์ระงับเหงื่อเมื่อเตรียมพร้อมสำหรับการฝึกอย่างแน่นอน!
รองเท้ากีฬา: กฎการเลือกพื้นฐาน
เสื้อผ้าไม่สำคัญในยิม แต่รองเท้ามีความสำคัญ รองเท้าผ้าใบหรือรองเท้าผ้าใบจะต้องมีความสะดวกสบายและมีคุณภาพสูงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ วัสดุ: หนังหรือผ้าเนื้อบาง อะนาล็อกและสารทดแทนสังเคราะห์ เท้าจะบวม และผิวหนังของเท้าจะไม่สามารถหายใจได้ตามปกติ ผลลัพธ์ที่ได้คือหนังด้านที่เจ็บปวด เชื้อรา และ "ความสุข" อื่นๆ ของการประหยัดรองเท้า
รองเท้าผ้าใบออกกำลังกายผู้หญิงต้องเป็นไปตามเกณฑ์สามประการ:
- วัสดุธรรมชาติ ให้ความสำคัญกับรุ่นหนัง - เท้าของคุณจะ "หายใจ" ได้ตามปกติเท่านั้นซึ่งหมายความว่าจะไม่มีการเสียดสีหรือกลิ่นอันไม่พึงประสงค์
- ความสะดวก. ทุกอย่างขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณวางแผนจะทำ หากคุณกำลังวิ่งหรือออกกำลังกายแบบเดินวงรี คุณต้องมีรองเท้าวิ่งคุณภาพสูงที่มีพื้นรองเท้าหนาและกันกระแทก ตัวเลือกนี้จะช่วยหลีกเลี่ยงการกระแทกกระดูกสันหลังรวมถึงอาการบาดเจ็บที่เท้าโดยไม่คาดคิด ส่วนเสริมที่มีการระบายอากาศจะช่วยให้เท้าอยู่ในสภาพที่สบายตลอดเวลาและมีเหงื่อออกน้อยที่สุด มองหารองเท้าวิ่งแบบพิเศษในร้านค้า ในเวลาเดียวกันรองเท้าดังกล่าวไม่เหมาะสำหรับการยืดกล้ามเนื้ออย่างแน่นอน สำหรับ "ยืด"โปรแกรมคุณต้องมีรองเท้าที่ไม่จำกัดการเคลื่อนไหว ดังนั้นคุณควรเลือกรองเท้าแตะหรือรองเท้าผ้าใบที่มีพื้นรองเท้าพลาสติกแบบอ่อน บางอย่างเช่น "รองเท้าเช็ก" สำหรับเด็ก;
- รูปทรงใส่สบาย คุณรู้จักรูปทรงของรองเท้าผ้าใบแบบรองเท้ามวยหรือไม่? มันเหมือนกับรองเท้ากีฬาหรือรองเท้าบูทมากกว่า รองเท้าประเภทนี้จึงเหมาะกับการชกมวยเท่านั้น หรือเพื่อเสริมรูปลักษณ์หรือภาพลักษณ์ แต่ไม่ใช่สำหรับการฝึกซ้อมใน "ยิม" แน่นอน พยายามเลือกรองเท้าเพื่อไม่ให้จำกัดการเคลื่อนไหวของคุณและไม่ทำให้คุณรู้สึกไม่สบายเพิ่มเติมในระหว่างออกกำลังกาย
ตอนนี้เราได้จัดการกับรองเท้าแล้ว ก็ถึงเวลาที่จะก้าวไปสู่สิ่งที่สำคัญที่สุดและขั้นสุดท้าย นั่นก็คือ เสื้อผ้า!
“ไปยิม” แต่งตัวยังไงดี?
สิ่งสุดท้ายที่คุณควรคำนึงถึงเมื่อเลือกชุดกีฬาคือรูปลักษณ์ที่น่าดึงดูด
เมื่อซื้อเสื้อผ้าใหม่เพื่อใส่ไปยิม โปรดปฏิบัติตามคำแนะนำของเรา:
- ใส่ใจกับชุดชั้นในของคุณ - คุณสมบัติของมันมีความสำคัญไม่น้อยและบางครั้งก็สำคัญยิ่งกว่าคุณสมบัติของเสื้อผ้า "ชั้นนอก" ที่เหลือด้วยซ้ำ ผู้หญิงควรสวมสปอร์ตบราอย่างแน่นอน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเธอวางแผนจะออกกำลังกายแบบแอโรบิก จะช่วยปกป้องผิวบอบบางของเนินอกจากรอยแตกลาย ปกป้องต่อมน้ำนมจากการสั่นสะเทือนใดๆ ให้อุณหภูมิและการให้ออกซิเจนแก่ผิวหนัง และป้องกันความรู้สึกไม่สบายแม้ในขณะวิ่ง กางเกงชั้นในควรกระชับพอดีกับร่างกายและประกอบด้วยผ้าใยสังเคราะห์ชนิดพิเศษที่ช่วยให้อากาศผ่านได้ อย่าสวมบิกินี่ไปยิม
- สำหรับการออกกำลังกายที่หนักหน่วง ชุดกางเกงขาสั้นและเสื้อยืด "ขั้นต่ำ" ก็ค่อนข้างเหมาะสม อีกอย่างไม่เปิดกว้างเกินไป สำหรับการรับน้ำหนัก ชุดกีฬาจะเหมาะสมที่สุด
- ตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับลุคสปอร์ตคือกางเกงรัดรูปและเสื้อยืดที่มีความกว้างปานกลาง
- คุณภาพของเสื้อผ้าจะต้องสูง เสื้อผ้าต้องให้ผิวสามารถหายใจและดูดซับความชื้นได้ดี
- สิ่งต่าง ๆ ไม่ควรแน่นเกินไปและไม่หลวมเกินไป มองหาพื้นกลาง.
การเลือกชุดกีฬาที่ถูกต้องเป็นกุญแจสำคัญในการฝึกซ้อมที่สะดวกสบายและชัยชนะอย่างรวดเร็ว เราหวังว่าคุณจะมีประสิทธิผลมากที่สุดในโรงยิม!
เด็กผู้หญิงไม่กี่คนที่คิดว่าจะไปฟิตเนสคลับไม่ใช่เพื่อเล่นกีฬา แต่เพื่อความสนุกสนาน ดังนั้นจึงจำเป็นต้องแต่งกายในสถานประกอบการแห่งนี้ให้สอดคล้องกับกฎการแต่งกายกีฬา และไม่ต้องพึ่งนิตยสารเคลือบเงาและเทรนด์แฟชั่น อะไรคือข้อผิดพลาดที่สาวๆ ทำบ่อยที่สุด จะไม่ไปยิมได้อย่างไร นั่นคือสิ่งที่เราจะพูดถึงในวันนี้
ความเข้าใจผิดข้อที่ 1 การแต่งตัวที่เปิดเผยมักจะสวยงามและเซ็กซี่อยู่เสมอ ดังนั้นคุณจึงสามารถไปออกกำลังกายในชุดนั้นได้
ประเด็นนี้ใช้ได้กับเด็กผู้หญิงเหล่านั้นที่มาเยือนคลับโดยไม่ได้ปรารถนาที่จะมีรูปร่างของตัวเองตามลำดับ แต่เพื่อแสดงให้เห็นถึงรูปแบบในอุดมคติของพวกเขา อย่างไรก็ตาม เสื้อโปร่งใส เสื้อยืดเย้ายวนที่มีคอลึกไม่ใช่เสื้อผ้าที่คุณควรใส่ไปยิมเลย
- ประการแรก คุณจะยั่วยุตัวแทนของเพศตรงข้ามที่เพิ่งมาที่สโมสรเพื่อออกกำลังกายและอาจนำไปสู่การติดตั้งอุปกรณ์ที่ไม่ถูกต้องและแม้กระทั่งการบาดเจ็บ
- และประการที่สอง ตัวคุณเองจะไม่สบายใจหากส่วนที่โดดเด่นที่สุดของร่างกายแกว่งไปแกว่งมาทุกการเคลื่อนไหวหรือหลุดออกไป คุณจะเสียสมาธิ ซึ่งหมายความว่าคุณภาพของชั้นเรียนของคุณจะไม่มีปัญหา
ตัวเลือกที่ถูกต้อง: เลกกิ้งหรือกางเกงขาสั้น เสื้อยืดหรือเสื้อสเวตเชิ้ตที่มีคอเสื้อที่เหมาะสม
ความเข้าใจผิดข้อที่ 2 การเลือกชุดชั้นในสำหรับไปยิมไม่สำคัญ
ตรงกันข้ามเลย! ในระหว่างออกกำลังกาย คุณจะเคลื่อนไหวอย่างแข็งขัน จึงมีเหงื่อออกมาก มีการแยกชั้นใน
สำหรับการเล่นกีฬา กางเกงชั้นในผ้าฝ้ายและเสื้อชั้นในที่ไม่มีลูกไม้ rhinestones หรือองค์ประกอบตกแต่งอื่น ๆ เหมาะอย่างยิ่งพอดีกับร่างกายและในขณะเดียวกันก็ช่วยให้หายใจได้ นอกจากนี้ยังไม่รบกวนการเคลื่อนไหวไม่นูนภายใต้ชุดกีฬาและไม่ทำให้โดยรวมเสีย รูปร่าง.
ชุดโทนสีเดียวถือเป็นรูปแบบที่ดี
จากมุมมองด้านสุขอนามัย ไม่แนะนำให้สวมชุดชั้นในลูกไม้หรือเสื้อชั้นในไปออกกำลังกาย สายหนังเป็นอันตรายอย่างยิ่ง - พวกมันไม่เพียงรบกวนการเคลื่อนไหว แต่ยังเป็นแหล่งแพร่กระจายของแบคทีเรียในบริเวณใกล้ชิดอีกด้วย
ความเข้าใจผิดข้อที่ 3: ใส่ได้ทั้งกางเกงรัดรูปและขากว้างไปออกกำลังกาย
แบรนด์กีฬามีโมเดลการฝึกอบรมที่หลากหลายในฟิตเนสคลับ แต่ไม่ใช่ทั้งหมดที่จะประสบความสำเร็จ ดังนั้นกางเกงขากว้างจึงดูน่าประทับใจและปกปิดข้อบกพร่องทางร่างกาย แต่การออกกำลังกายในกางเกงนั้นไม่สะดวกนักเนื่องจากขากางเกงสามารถติดอยู่บนเครื่องออกกำลังกายได้และในทางกลับกันจะนำไปสู่การบาดเจ็บ
ควรได้รับการตั้งค่า กางเกงรัดรูปหรือกางเกงรัดรูปที่ช่วยให้ขาของคุณกระชับและส่งเสริมการไหลเวียนโลหิตที่ดี
ความเข้าใจผิดข้อที่ 4 ผมยาวไม่เป็นอุปสรรคต่อการเล่นกีฬา
ผมยาวที่ได้รับการดูแลเป็นอย่างดีเป็นแหล่งความภาคภูมิใจของผู้หญิงทุกคน แต่เป็นสิ่งที่พวกเขาสร้างอุปสรรคสำคัญระหว่างการเล่นกีฬา
หนังศีรษะ เหงื่อออกซึ่งส่งผลต่อสภาพลอนผมของคุณ - แทนที่จะเป็นผมเรียบลื่นที่ได้รับการดูแลเป็นอย่างดี ในตอนท้ายของบทเรียนคุณอาจเสี่ยงต่อการมีผมยุ่งเหยิงเหมือนเส้นผม
เพียงแต่อย่าใช้กิ๊บติดผมหรือหมุดแหลมคมอื่นๆ
ความเข้าใจผิดข้อที่ 5 การแต่งหน้าที่สดใสไม่รบกวนการเล่นกีฬา
จุดนี้สะท้อนถึงจุดก่อนหน้า
เพื่อวัตถุประสงค์ด้านสุขอนามัย ไม่แนะนำให้แต่งหน้าที่ยิมเลย
อย่างไรก็ตาม ยังมีสาวๆ อีกหลายคนที่ไม่สามารถจินตนาการถึงตัวเองโดยไม่แต่งหน้าได้ บ่อยครั้งมากเมื่อไปฟิตเนสคลับ พวกเขาใช้สีทาสงครามกับตัวเองและใช้เครื่องสำอางตกแต่งทั้งหมด: รองพื้นหนา ลิปสติก บลัชออน มาสคาร่า... ด้วยเหตุนี้เมื่อจบชั้นเรียน มาสคาร่าก็เลอะ เครื่องสำอางก็ลอยและดูเลอะเทอะ ไม่น่าแปลกใจเพราะใบหน้าก็เหงื่อออกเช่นกัน นอกจากนี้ยังมีกฎเกณฑ์บางประการเกี่ยวกับความเหมาะสม: การแต่งหน้าที่สดใสเหมาะสำหรับการไปดิสโก้ แต่ไม่เหมาะกับฟิตเนสคลับอย่างยิ่ง การแต่งหน้าละครดูไร้สาระในยิม
ทำให้ตัวเอง แต่งหน้าสไตล์นู้ด ลงสีคิ้ว และขนตาเบาๆ ใช้กลอสแทนลิปสติก ดูแลรองพื้นแบบกันน้ำและอย่าลืมการผสมผสานสีของการแต่งหน้าและเสื้อผ้า เช่น อายแชโดว์สีชมพูและชุดวอร์มสีเขียว - มารยาทที่ไม่ดี เช่นเดียวกับน้ำหอม - ไม่มีกลิ่นตะวันออกหนัก ๆ ควรใช้ผลิตภัณฑ์ระงับกลิ่นกายเป็นประจำ
ความเข้าใจผิดข้อ 6. ไม่ว่าฉันจะใส่เสื้อผ้าอะไรไปยิม สิ่งสำคัญคือโดยทั่วไปแล้วฉันพร้อมสำหรับการตัดสินใจครั้งนี้
เสื้อผ้าที่เหมาะสมคือกุญแจสำคัญสู่กิจกรรมที่มีคุณภาพซึ่งจะเป็นประโยชน์ต่อคุณอย่างแท้จริง เห็นด้วย กางเกงตัวเก่า เข่ายาว เสื้อยืดยืด หรือทำเอง แม้แต่กางเกงถักและเสื้อยืดก็น่ารักน่าเอ็นดูจะรู้สึกอึดอัดทั้งกายและใจ ท่ามกลางฉากหลังของสาวๆ ที่แต่งตัวทันสมัย ใส่สบาย มีสไตล์ ชุดสูท
ผ้า ควรทำจากวัสดุที่ให้อากาศผ่านและดูดซับเหงื่อ ปัจจุบันไม่เพียงแต่ผ้าฝ้ายเท่านั้น แต่ยังมีพื้นผิวสังเคราะห์ที่ทันสมัยที่ได้มาตรฐานคุณภาพอีกด้วย
จุดที่สอง. คุณควรแต่งกายตามสภาพอากาศ ไม่ว่าชุดสูทจะสวยงามและทันสมัยแค่ไหน จำไว้ว่าคุณจะต้องฮอตสุดๆ ชุดเหล่านี้ (ตามภาพ) เหมาะสำหรับการจ๊อกกิ้งในตอนเช้ามากกว่าการออกกำลังกายในยิม
ความเข้าใจผิดข้อที่ 7 คุณสามารถออกกำลังกายในรองเท้าแบบไหนก็ได้ รวมถึงรองเท้าเก่าด้วย - ต่างกันอย่างไร?
รองเท้าเก่าที่ชำรุดไม่เพียงแต่ดูไม่น่าดูเท่านั้น แต่ยังก่อให้เกิดอันตรายอีกด้วย ตัวอย่างเช่น พื้นรองเท้าแบบลอกออกไม่อนุญาตให้คุณยึดเท้าบนพื้นหรือเครื่องออกกำลังกาย ซึ่งอาจทำให้คุณลื่นได้