วิธีการเรียนรู้การทำสมาธิสำหรับผู้เริ่มต้นที่บ้าน? วิธีนั่งสมาธิที่ถูกต้อง คำแนะนำง่ายๆ บางประการ
บนอินเทอร์เน็ต คุณจะพบบทความนับล้านบทความเกี่ยวกับวิธีฝึกสมาธิ ส่วนใหญ่ใช้คำสั่งง่ายๆ: นั่งในท่าใดท่าหนึ่ง มุ่งความสนใจไปที่วัตถุบางอย่าง (เทียนที่จุดอยู่ มนต์สวดมนต์ ลมหายใจของคุณเอง ฯลฯ) หรือจินตนาการถึงภาพบางภาพ แล้วคุณจะมีความสุข
ฉันไม่สามารถพูดได้ว่าคำแนะนำดังกล่าวไม่ถูกต้อง ปัญหาของพวกเขาคือสำหรับผู้เริ่มต้นที่ตัดสินใจเริ่มฝึกสมาธิพวกเขายังไม่เพียงพออย่างแน่นอนเนื่องจากไม่ได้คำนึงถึงความแตกต่างที่สำคัญมากมาย
ในบทความนี้ฉันต้องการให้คำแนะนำทีละขั้นตอนสำหรับผู้ที่ต้องการเรียนรู้วิธีการทำสมาธิ ในกรณีนี้ฉันจะให้ความสนใจเป็นพิเศษ ข้อมูลที่ไม่ค่อยมีใครพูดถึงแม้จะมีความสำคัญก็ตาม
ฉันยังบันทึกวิดีโอเพื่อให้ผู้เริ่มต้นนั่งสมาธิด้วย นี่คือ:
คำแนะนำทีละขั้นตอนสำหรับผู้ที่ต้องการเรียนรู้วิธีการทำสมาธิ เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการฝึกฝนการปฏิบัติด้วยตนเองโดยไม่ต้องออกจากบ้าน
ขั้นตอนที่ 1 ตัดสินใจว่าการทำสมาธิคืออะไร และเหตุใดคุณจึงต้องการการทำสมาธิเป็นการส่วนตัว
จะเริ่มฝึกฝนการฝึกฝนได้ที่ไหน? ผู้เริ่มต้นส่วนใหญ่จะเริ่มลองฝึกสมาธิแบบต่างๆ ทันที แต่ในความเป็นจริง ไม่มีประโยชน์ที่จะพยายามเรียนรู้วิธีการทำสมาธิ หากคุณไม่รู้ว่าการทำสมาธิคืออะไร แก่นแท้ของการทำสมาธิคืออะไร และที่สำคัญที่สุดคือ หากคุณไม่เข้าใจว่าทำไมคุณจึงต้องฝึกฝนเช่นนี้เป็นการส่วนตัว
- สาระสำคัญของการทำสมาธิคืออะไร? จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อบุคคลทำสมาธิ? สิ่งนี้มีประโยชน์อะไร?
- เป้าหมายอะไรที่คุณต้องการบรรลุผ่านการทำสมาธิ?
- การทำสมาธิช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้อย่างไร?
การขี้เกียจเกินไปที่จะตอบคำถามเหล่านี้และข้ามขั้นตอนนี้ไป คุณรับประกันได้เกือบ 100% ว่าจะเลิกนั่งสมาธิได้มากที่สุดในหนึ่งสัปดาห์ เพื่อให้เห็นผลชัดเจน คุณต้องอุทิศเวลาอย่างน้อย 15-20 นาทีในการทำสมาธิเป็นประจำทุกวัน ดูเหมือนว่าจะไม่มากนัก แต่คราวนี้คุณจะไม่สามารถค้นพบได้และมันจะยากสำหรับคุณที่จะสร้างวินัยให้ตัวเองโดยไม่เข้าใจว่าทำไมคุณถึงทำทั้งหมดนี้
ตรงกันข้ามกับความคิดเห็นของหลาย ๆ คน การทำสมาธิไม่ใช่พิธีกรรมลึกลับที่ต้องขอบคุณที่คุณได้สัมผัสกับวิญญาณ เติมเต็มความปรารถนาด้วยพลังแห่งความคิด เคลื่อนย้ายสิ่งของ และทำปาฏิหาริย์อื่น ๆ
การทำสมาธิเป็นเทคนิคที่ได้รับการพิสูจน์ประสิทธิผลทางวิทยาศาสตร์แล้ว ช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะจัดการจิตสำนึกของคุณเองได้ดีขึ้น
เพื่อรักษารูปร่างที่ดี คุณต้องเล่นกีฬาและออกกำลังกายสม่ำเสมอ มิฉะนั้นกล้ามเนื้อจะเริ่มเสื่อมและลีบ
จิตใจก็เหมือนกับร่างกายที่ต้องการการฝึกอย่างสม่ำเสมอ ความคิดที่น่าเบื่อหน่ายในหัวของคุณ ไม่สามารถจัดการอารมณ์ของคุณเอง การยึดติดกับด้านลบของชีวิต และไม่สามารถพบกับความสุขในชีวิตประจำวัน ความเครียดเรื้อรัง ไม่สามารถบรรลุสิ่งที่คุณต้องการได้ - นี่เป็นเพียงอาการบางส่วนที่ถึงเวลาแล้ว คุณต้องเริ่มทำงานด้วยจิตสำนึกของคุณเอง
เพื่อให้ร่างกายของคุณเป็นระเบียบ คุณสามารถเข้ายิมหรือออกกำลังกายที่บ้านได้ เพื่อฝึกจิตสำนึกของตัวเอง คุณควรเรียนรู้ที่จะนั่งสมาธิ
หากคุณต้องการเข้าใจรายละเอียดเพิ่มเติมว่าการทำสมาธิคืออะไร แก่นแท้ของการทำสมาธิคืออะไร และมีประโยชน์อะไรบ้าง มาดูกันดีกว่า
ขั้นตอนที่ 2 ฝึกฝนวิธีการผ่อนคลาย
เทคนิคการผ่อนคลายเป็นแบบฝึกหัดที่คุณเน้นไปที่ความรู้สึกทางกายภาพในลักษณะเฉพาะหรือจินตนาการถึงภาพที่ผ่อนคลาย แบบฝึกหัดสามารถทำได้โดยอิสระ หรือใช้การบันทึกเสียงและทำตามคำแนะนำด้วยเสียง
คุณสามารถดูคำอธิบายของหนึ่งในเทคนิคเหล่านี้ได้
บ่อยครั้งการออกกำลังกายดังกล่าวสับสนกับการทำสมาธิ บนอินเทอร์เน็ตคุณมักจะพบไฟล์บันทึกเสียงที่เรียกว่าการทำสมาธิ แต่จริงๆ แล้วมันเป็นการผ่อนคลาย
เป้าหมายของการผ่อนคลายคือการบรรลุการผ่อนคลายอย่างล้ำลึกทั้งในระดับร่างกายและอารมณ์ จุดประสงค์ของการทำสมาธิแตกต่างอย่างสิ้นเชิง ผลจากการฝึกสมาธิ การรับรู้พัฒนาขึ้น: บุคคลเริ่มมีสติและเข้าใจตัวเองมากขึ้นและโลกภายในของเขาทำงานอย่างไร นี่คือที่มาของการเปลี่ยนแปลงภายในที่ทรงพลัง ซึ่งในทางกลับกันจะนำไปสู่การบรรลุสภาวะสมดุลภายใน ความสงบ และการผ่อนคลาย
ดังนั้นเราจึงเห็นว่าผลจากการฝึกสมาธิอย่างสม่ำเสมอตลอดจนเมื่อทำแบบฝึกหัดเพื่อการผ่อนคลาย สภาวะของการผ่อนคลายและความสงบจึงเกิดขึ้น แต่ผลของวิธีการผ่อนคลายนั้นผิวเผินกว่ามาก: ในระหว่างการออกกำลังกายจะเกิดการผ่อนคลาย แต่สาเหตุของความตึงเครียดไม่ได้ถูกกำจัด ในระหว่างการทำสมาธิ สาเหตุที่ทำให้เกิดความตึงเครียดก็หมดไป ดังนั้นผลของการทำสมาธิจึงมั่นคงและลึกซึ้งยิ่งขึ้น
แม้ว่าวิธีการผ่อนคลายจะดูเผินๆ มากกว่าเมื่อเปรียบเทียบกับการทำสมาธิ แต่ก็มีประโยชน์มากสำหรับผู้เริ่มต้นถึงเชี่ยวชาญ และนี่คือสาเหตุ
ประการแรก เป็นเรื่องยากสำหรับคนส่วนใหญ่ที่จะนั่งลงและเริ่มนั่งสมาธิทันที พยายามมุ่งความสนใจไปที่การหายใจอย่างน้อย 5 นาที แล้วคุณจะเข้าใจสิ่งที่ฉันกำลังพูดถึง ตามกฎแล้ว เป็นการยากที่จะรักษาสมาธิ: มีความคิดที่ทำให้เสียสมาธินับล้านปรากฏขึ้น และโดยทั่วไป อาจเป็นเรื่องยากสำหรับมือใหม่ที่จะนั่งเฉยๆ ในที่เดียวเป็นเวลานานๆ
การผ่อนคลาย เช่นเดียวกับการทำสมาธิ คือการมุ่งความสนใจ (เกี่ยวกับความรู้สึกทางกาย รูปภาพ ฯลฯ) แต่การตรึงความสนใจแบบนี้จะเบากว่าและทำได้ง่ายกว่า ในระหว่างการพักผ่อน จะมีการฝึกฝนความสนใจ และนี่จะเตรียมคุณให้พร้อมสำหรับการเริ่มนั่งสมาธิอย่างง่ายดาย โดยปราศจากความยากลำบากที่อธิบายไว้ข้างต้น
ลองนึกภาพว่าคุณจำเป็นต้องเรียนรู้วิธียกบาร์เบล ในการเตรียมกล้ามเนื้อ คุณจะต้องยกของหนักเล็กน้อยก่อนแล้วจึงค่อยๆ เพิ่มของหนัก การผ่อนคลายเป็นการเตรียมตัวสำหรับการทำสมาธิแบบเดียวกัน ซึ่งช่วยให้คุณปรับความสนใจไปในทางที่ถูกต้องได้
ขั้นตอนที่ 3: ลองใช้เทคนิคการทำสมาธิง่ายๆ
หากคุณค้นหาคำอธิบายเกี่ยวกับเทคนิคการทำสมาธิสำหรับผู้เริ่มต้นบนอินเทอร์เน็ต คุณจะพบคำอธิบายมากมาย ผู้เริ่มต้นมักถูกล่อลวงให้เลือกเทคนิคที่ซับซ้อนมากขึ้น โดยที่พวกเขาต้องจินตนาการภาพที่น่าสนใจ ฟังสวดมนต์ที่มีความหมายพิเศษบางอย่าง เป็นต้น เราเชื่อสิ่งนี้โดยไม่รู้ตัว ยิ่งเทคโนโลยีซับซ้อนมากเท่าไรก็ยิ่งมีประสิทธิภาพมากขึ้นเท่านั้น
นี่ไม่ใช่กรณีของการทำสมาธิ ตามกฎแล้ว ยิ่งเทคนิคเรียบง่ายก็ยิ่งมีประสิทธิภาพมากขึ้นเท่านั้นระฆังและนกหวีดที่ซับซ้อนทั้งหมดเป็นเพียงดิ้นที่สร้างความบันเทิงให้กับจิตใจของเรา แต่ไม่ได้ให้ผลลัพธ์พิเศษใดๆ
บล็อกของฉันมีคำอธิบายเทคนิคการทำสมาธิเพียงพอสำหรับผู้เริ่มต้น ในบทความนี้คุณจะพบภาพรวมที่นำเสนอการทำสมาธิที่แตกต่างกันถึงเจ็ดแบบซึ่งคุณสามารถเริ่มต้นฝึกฝนได้อย่างเชี่ยวชาญ
ขั้นตอนที่ 4 เลือกอิริยาบถที่ถูกต้องสำหรับการทำสมาธิ
บ่อยครั้งผู้คนให้ความสำคัญกับท่าทางของร่างกายมากเกินไปในระหว่างการฝึกซ้อม บ่อยครั้งที่ผู้เริ่มต้นให้ความสนใจกับสิ่งนี้มากจนทำลายกระบวนการการทำสมาธิเอง
ดังนั้นคำแนะนำของฉันสำหรับผู้เริ่มต้นในการทำสมาธิคือ: อย่าพยายามเพื่อให้ได้ตำแหน่งร่างกายในอุดมคติ ท่าทางของร่างกายเป็นสิ่งที่ช่วยให้คุณปรับตัวในการฝึกซ้อมได้หรืออาจเป็นอุปสรรคร้ายแรงต่อคุณได้ ตัวอย่างเช่น หากคุณเริ่มนั่งสมาธิขณะนอนราบ คุณก็เสี่ยงที่จะหลับไป หากคุณนั่งสมาธิด้วยท่าอิดโรยและกระดูกสันหลังคด คุณจะเพิ่มความตึงเครียดให้กับร่างกายโดยไม่จำเป็น และสิ่งนี้จะขัดขวางการปฏิบัติของคุณ
แต่ถ้าคุณนั่งหลังตรงอย่างสมบูรณ์ ในตำแหน่งที่ถูกต้องอย่างเป็นทางการ และหลังของคุณเจ็บจากภาระที่ผิดปกติ สิ่งนี้จะรบกวนการฝึกซ้อมด้วย
ดังนั้นก่อนอื่น คุณต้องไม่เน้นไปที่ท่าที่ถูกต้องจากภายนอก คุณต้องเข้าใจหลักการที่ใช้สร้างท่าทางของร่างกายระหว่างการทำสมาธิ และเลือกตำแหน่งร่างกายที่เหมาะสมที่สุดสำหรับตัวคุณเองตามหลักการเหล่านี้
อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งนี้ในบทความนี้ ในนั้นคุณจะพบทั้งคำอธิบายโดยละเอียดเกี่ยวกับท่านั่งสมาธิเฉพาะและคำอธิบายหลักการทั่วไปที่ใช้สร้างท่าทางของร่างกาย
ในที่นี้ผมจะพูดสั้นๆ เพียงว่าตำแหน่งของร่างกายไหนดีที่สุดสำหรับผู้ที่เริ่มนั่งสมาธิ
คุณสามารถนั่งบนเก้าอี้ได้ สิ่งสำคัญคือต้องไม่ไขว้ขาและมั่นคงบนพื้น และหลังต้องตรง หากคุณพบว่าเป็นเรื่องยากที่จะรักษาหลังให้ตรงเป็นเวลานาน ให้วางหมอนไว้ใต้หลังของคุณดังที่แสดงในภาพ:
ท่าที่สบายอีกท่าสำหรับผู้เริ่มต้นคือการนั่งไขว่ห้าง มีข้อแม้ประการหนึ่งที่นี่ ควรนั่งบนหมอนเพื่อให้กระดูกเชิงกรานสูงกว่าขาเล็กน้อย ในกรณีนี้ ขาของคุณจะไม่ชา และจะทำให้หลังตรงได้ง่ายขึ้นมาก คุณยังสามารถวางหมอนไว้ใต้สะโพกเพื่อป้องกันไม่ให้หมอนถูกชั่งน้ำหนัก
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าท่าทางร่างกายของคุณระหว่างการทำสมาธินั้นสบายและสะดวกสำหรับคุณ ไม่จำเป็นต้องผ่านความเจ็บปวดและความตึงเครียด โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเพิ่งเริ่มฝึกฝนจนเชี่ยวชาญ
ในที่สุด ปัญหาทั่วไปอีกประการหนึ่งเกี่ยวข้องกับสภาพแวดล้อมระหว่างการทำสมาธิ เมื่อตัดสินใจที่จะเรียนรู้การทำสมาธิ ผู้คนมักจะพยายามสร้างเงื่อนไขพิเศษบางอย่างสำหรับการฝึกฝน เช่น ความเงียบในอุดมคติ สภาพแวดล้อมที่น่ารื่นรมย์ ฯลฯ แต่บางครั้งมันก็ยากที่จะปฏิบัติ เด็กเล็ก เพื่อนบ้านที่ส่งเสียงดัง สุนัขเห่า ญาติที่เรียกร้องความสนใจจากคุณในช่วงเวลาที่คุณตัดสินใจที่จะใช้เวลาให้กับตัวเอง สิ่งเหล่านี้คือสิ่งที่สามารถขัดขวางแนวทางการปฏิบัติของคุณได้หากคุณไม่ทราบวิธีจัดการกับพวกเขาอย่างถูกต้อง มีบทความในหัวข้อนี้
วิธีการเรียนรู้การทำสมาธิที่บ้าน? คุณสมบัติของการฝึกปรือที่บ้าน
การตัดสินใจเรียนรู้การทำสมาธิด้วยตนเองโดยไม่ต้องเข้าร่วมหลักสูตรหรือการฝึกอบรมใดๆ มีความหมายเชิงบวกในตัวเอง: คุณสามารถเริ่มฝึกสมาธิที่บ้านได้ทันที ไม่ต้องไปไหนเสียเวลาเดินทาง ปรับตารางเรียนให้เข้ากับตารางเรียน ฯลฯ
คุณสามารถเลื่อนการฝึกสมาธิได้อย่างไม่มีกำหนดจนกว่าจะวางแผนจะเรียนหลักสูตรในภายหลัง หรือคุณสามารถเริ่มก้าวแรกสู่การเรียนรู้การทำสมาธิตอนนี้โดยไม่ต้องออกจากบ้าน
อย่างไรก็ตาม การเรียนรู้การทำสมาธิที่บ้านมีความแตกต่างในตัวเอง เรามาพูดถึงรายละเอียดเพิ่มเติมกันดีกว่า
ประการแรก มีข้อมูลมากมายเกี่ยวกับการทำสมาธิบนอินเทอร์เน็ต และน่าเสียดายที่มีเนื้อหาเพียงส่วนเล็กๆ เท่านั้นที่มีคุณภาพสูง อาจเป็นเรื่องยากสำหรับผู้เริ่มต้นในการแยกแยะข้อมูลที่เป็นประโยชน์จากข้อมูลที่ไม่มีประโยชน์หรือเป็นอันตราย
มันจะช่วยให้คุณเลือกวรรณกรรมที่เหมาะสม ประกอบด้วยคำแนะนำที่จำเป็นทั้งหมดเพื่อป้องกันตัวเองจากวัสดุคุณภาพต่ำและเลือกเฉพาะสิ่งที่มีประโยชน์อย่างแท้จริงสำหรับตัวคุณเองเท่านั้น ภายในเนื้อหานี้มีรายชื่อหนังสือเกี่ยวกับการทำสมาธิที่คุณควรอ่าน
ปัญหาอีกประการหนึ่งที่ใครก็ตามที่ต้องการเรียนรู้การทำสมาธิด้วยตนเองที่บ้านอาจเสี่ยงต่อการเผชิญหน้าคือการขาดคำติชม เมื่อคุณเริ่มเชี่ยวชาญการปฏิบัติ คุณจะมีคำถามที่ต้องการคำตอบอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ หากคุณไม่พบคำตอบ การฝึกฝนให้เชี่ยวชาญอาจช้าลง
ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องหาวิธีรับคำตอบสำหรับคำถามของคุณ ในโลกสมัยใหม่ สามารถทำได้โดยไม่ต้องออกจากบ้านอย่างแน่นอน ตัวอย่างเช่น คุณสามารถถามคำถามฉันได้ในความคิดเห็นต่อบทความในบล็อกนี้
ความแตกต่างที่สำคัญประการสุดท้ายของการฝึกสมาธิที่บ้านก็คือ คุณไม่มีแรงจูงใจจากภายนอกที่จะนั่งสมาธิเป็นประจำ ซึ่งต่างจากการฝึกเป็นกลุ่ม ชั้นเรียนเป็นกลุ่มหมายความว่าคุณจะไปชั้นเรียนซ้ำแล้วซ้ำอีกโดยไม่ได้ตั้งใจ ซึ่งจะทำให้ได้รับการฝึกอบรมอย่างสม่ำเสมอ
เมื่อเชี่ยวชาญการทำสมาธิที่บ้าน คุณจะต้องเผชิญกับความจริงที่ว่าคุณต้องมีวินัยในตัวเองด้วยตัวเอง ฉันเขียนไว้ข้างต้นเกี่ยวกับวิธีการทำเช่นนี้ ฉันจะบอกด้วยว่าวิธีที่ดีในการสร้างวินัยให้ตัวเองคือการเข้าร่วมการฝึกอบรมออนไลน์
อย่างไรก็ตาม ฉันขอเชิญคุณเข้าร่วมหลักสูตรอินเทอร์เน็ตของฉัน “พื้นฐานของการทำสมาธิใน 7 วัน” มันไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณมีวินัยในตัวเองเท่านั้น แต่ยังเป็นการฝึกสมาธิที่เร็วและมีประสิทธิภาพที่สุดอีกด้วย ดูรายละเอียดทั้งหมด
คุณได้อ่านแผนทีละขั้นตอนในการเรียนรู้การทำสมาธิแล้ว คุณรู้ว่าจะเริ่มฝึกสมาธิได้ที่ไหน และตอนนี้ก็ถึงเวลาที่จะเริ่มฝึก หากคุณยังคงมีคำถามใด ๆ ให้ถามพวกเขาในความคิดเห็นด้านล่างบทความนี้ หากคุณต้องการข้อมูลในรูปแบบที่ละเอียดยิ่งขึ้น ดาวน์โหลด e-book ของฉัน “จะเริ่มนั่งสมาธิได้อย่างไร? คำแนะนำทีละขั้นตอน" โดยกรอกแบบฟอร์มที่อยู่ด้านล่างบทความ
บทความนี้จะกล่าวถึงวิธีการนั่งสมาธิที่บ้านอย่างถูกต้องโดยเฉพาะสำหรับผู้เริ่มต้น ประโยชน์ของการทำสมาธิ พร้อมคำอธิบายโดยละเอียดเกี่ยวกับขั้นตอนในการเตรียมตัวฝึกสมาธิ ท่าและเทคนิคที่มีประสิทธิภาพ และการวิเคราะห์ข้อผิดพลาดที่ผู้เริ่มทำในระหว่าง กระบวนการทั้งหมด
การฝึกสมาธิคือการควบคุมกระบวนการทางจิตทั้งแบบเฉยๆ ผ่านการจดจ่อกับความรู้สึกภายใน หรืออย่างแข็งขัน - โดยพลังจิตตานุภาพ การทำสมาธิเป็นส่วนหนึ่งของการปฏิบัติด้านสุขภาพและจิตวิญญาณ-ศาสนา ซึ่งเกี่ยวข้องกับการทำงานกับจิตใจโดยอาศัยการสังเกตกระบวนการภายใน
การเรียนรู้ที่จะนั่งสมาธิอย่างมีกำไร
มนุษย์เป็นสิ่งมีชีวิตที่มีวิถีชีวิตที่วุ่นวาย ความคิดของเขาก็เช่นกัน และเป็นผลให้เกิดความรู้สึกไม่สบายทางร่างกาย ความขัดแย้งภายในสะสม แต่ไม่ได้รับการแก้ไข กิจกรรมทางจิตที่วุ่นวายไม่อนุญาตให้คุณผ่อนคลายและปลดปล่อยจิตใจ ในช่วงเวลาดังกล่าว การทำสมาธิจะช่วยรักษาสถานการณ์ด้วยสุขภาพทางอารมณ์และร่างกายของบุคคล
กิจกรรมของเราเชื่อมโยงกับสองเป้าหมาย - เพื่อขจัดความทุกข์และเพื่อความสุข แต่ด้วยความพยายามที่จะบรรลุสิ่งที่เขาต้องการ คนๆ หนึ่งก็คลั่งไคล้ตัวเอง ส่งผลให้เกิดอาการทางประสาท การเจ็บป่วยอย่างต่อเนื่อง ทีละคน ความไม่เป็นระเบียบ และไม่แยแส ใช่ เมื่อถึงจุดหนึ่ง เราก็จับได้ว่าตัวเองคิดว่าเราไม่ได้ใช้ชีวิตอย่างที่เราต้องการ แต่จู่ๆ เราก็ลืมแนวคิดเหล่านั้นไป เพราะความคิดนี้ถูกแทนที่ด้วยความคิดอื่น หนึ่งในสาม หนึ่งในห้าแล้ว สิ่งเดียวที่ต้องมีคือมีสมาธิและเข้าใจตัวเอง มีสมาธิ
ลองทำการทดลองที่บ้าน- นั่งตรงไหนก็ได้เป็นเวลา 10 นาทีและมีสมาธิกับการหายใจ พยายามปลดปล่อยความคิด มันจะไม่ทำงาน ความคิดเกี่ยวกับการหายใจไปสู่ปัญหาทางโลก ความคิดเกี่ยวกับอนาคตและอดีต เกี่ยวกับตำแหน่งในสังคม เป็นต้น แต่คุณทำทุกอย่างถูกต้องแล้ว คุณเริ่มต้นแล้ว ความสงบเพียงเล็กน้อยปรากฏขึ้น ทุกนาทีที่ความคิดของฉันเป็นระเบียบ ร่างกายของฉันก็ผ่อนคลาย นี่คือขั้นตอน เช่นเดียวกับเส้นทางใดๆ ก็ตาม คุณไม่สามารถหยุดได้ มันสมเหตุสมผลแล้วที่จะฝึกฝนต่อไปและยังคงสนใจ ค้นหาวิธีนั่งสมาธิที่บ้านอย่างถูกต้องสำหรับผู้เริ่มต้น ไม่ว่าจะเป็นงานที่เป็นไปได้หรือไม่ และฝึกฝนเทคนิคการทำสมาธิขั้นพื้นฐานสำหรับผู้เริ่มต้น
เป็นการยากที่จะแนะนำการทำสมาธิในจังหวะ "บ้า" ของคุณเนื่องจากต้องใช้เวลาจำนวนมากในการศึกษาและดำเนินการ แต่ก่อนอื่นสิ่งนี้จำเป็นสำหรับจิตใจของคุณ ไม่เช่นนั้นชีวิตจะจบลงอย่างรวดเร็ว แต่กระบวนการ "ก่อน" จะคล้ายกับความเจ็บปวด
แม้ว่าจะไม่มีทักษะและความพยายามในการทำสมาธิ แต่คุณก็ยังไม่สามารถซึมซับตัวเองได้ แต่นั่นเป็นเรื่องราวที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง
แล้วอะไรเป็นแรงบันดาลใจให้ผู้คนนั่งสมาธิที่บ้าน? ถูกต้องแล้ว ประโยชน์มหาศาลต่อร่างกายและจิตวิญญาณ
ประโยชน์ของการทำสมาธิมีอะไรบ้าง?
- ช่วยในการรักษาอาการซึมเศร้า
- ความเหนื่อยล้าเรื้อรัง
- การค้นหาความสงบความสามารถในการควบคุมอารมณ์
- การกำหนดตัวเองในชีวิต
- ประโยชน์ต่อร่างกาย
- การพัฒนาความสามารถภายใน (ความเข้าใจ สัญชาตญาณ ความมั่นใจ)
- ขจัดอุปสรรคทางจิตวิทยาและความขัดแย้งภายใน
พารามิเตอร์บางประการของประโยชน์ของการทำสมาธิสำหรับสมองและร่างกายมนุษย์:
- ลดความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจ
- ฟื้นฟูเซลล์สมอง
- เพิ่มความทนทานของระบบภูมิคุ้มกัน
- ลดความวิตกกังวล
- ระดับความเครียดลดลง
- การฟื้นฟูการนอนหลับ
- การพัฒนาการรับรู้ทางประสาทสัมผัส
- ความสามารถในการเข้าใจและจัดระบบความคิดของคุณฟังตัวเอง
ข้อเท็จจริงทางวิทยาศาสตร์บางประการเกี่ยวกับการทำสมาธิและผลกระทบต่อร่างกายของผู้ทำสมาธิในวิดีโอด้านล่าง
ขั้นตอนการทำสมาธิที่ถูกต้อง
ขั้นตอนการทำสมาธิในระยะเริ่มแรกอาจดูยากมาก แต่เมื่อเวลาผ่านไป การจมอยู่ในภาวะมึนงงเบาๆ จะง่ายขึ้น และงานก็เริ่มดูเหมือนเป็นไปได้มากขึ้นเรื่อยๆ ผลลัพธ์ที่ต้องการและค่อนข้างรวดเร็ว (เวลาเป็นแนวคิดที่สัมพันธ์กัน) สามารถทำได้ด้วยการเตรียมการที่เหมาะสมเท่านั้น โดยทั่วไปเช่นเดียวกับในทุกสิ่ง
1. ขั้นแรกของการทำสมาธิคือการตั้งเป้าหมาย
หากไม่มีความตระหนักรู้ ย่อมไม่มีการกระทำ ไม่มีการกระทำ ไม่มีความก้าวหน้า บุคคลควรกำหนดแรงจูงใจบางอย่างไว้ต่อหน้าตนเองเพื่อประโยชน์ในการทำสมาธิ ทุกสิ่งควรมีความหมาย หากมีการตัดสินใจคุณต้องกำหนดเป้าหมายไว้ในหัวให้ชัดเจนเป้าหมายจะต้องรู้สึกได้ทั้งหมดไม่เช่นนั้นมันจะเป็นเพียงประสบการณ์ ใช่ การทำสมาธิโดยไม่มีแนวทางเป็นไปได้ มันจะเป็นประโยชน์ต่อร่างกายและสภาพโดยรวมอย่างแน่นอน แต่เมื่อไม่รู้สึกถึงความหมาย ผลลัพธ์ก็จะพร่ามัวและเป็นเชิงพื้นที่ บุคคลมีโปรแกรมโดยธรรมชาติเพื่อให้บรรลุสิ่งที่เขาต้องการดังนั้นตามเป้าหมายที่ตั้งใจไว้สัญชาตญาณจะสร้างวิธีการในการแก้ปัญหางานที่ได้รับมอบหมายให้คุณจากนั้นทุกอย่างจะเป็นไปตามตั้งใจ
2. หาเวลาและสภาพแวดล้อมที่สะดวกสบายที่สุด
เป็นเหตุผลที่สมาธิต้องการความเงียบ ความสงบ และความสบายใจ หากบ้านของคุณมีคุณสมบัติตรงตามข้อกำหนดเหล่านี้ ทางเลือกก็ชัดเจน ในอีกสถานการณ์หนึ่ง การทำสมาธิเป็นไปได้ในธรรมชาติ โดยไม่มีใครรบกวนคุณ: สถานที่เงียบสงบในสวนป่า ศาลา (ในพื้นที่สวนป่าเดียวกัน) พื้นที่ปลอดภัยของป่า ลานบ้านส่วนตัว ; คุณยังสามารถใช้ห้องสำรองที่มีฉนวนกันเสียงที่ดีได้อีกครั้งหากเป็นไปได้
เวลาที่เหมาะสมที่สุดในการฝึกสมาธิคือช่วงเช้าและตอนกลางคืนก่อนเข้านอนก็เพียงพอแล้วที่จะสละเวลาฝึกสัก 10-20 นาที แล้วเพิ่มเวลาหากจำเป็น สิ่งสำคัญคือไม่ควรเปลี่ยนเวลาของเซสชันซ้ำ เนื่องจากเป็นการยากที่ร่างกายจะปรับตัวตลอดเวลา ดังนั้นการฝึกฝนก็จะยากขึ้นตามไปด้วย
3. แบบฝึกหัด
ทันทีก่อนเซสชั่นจำเป็นต้องทำการอบอุ่นร่างกาย - ทำอาสนะโยคะที่ง่ายที่สุด 5 ครั้ง (1 นาทีสำหรับอาสนะแต่ละครั้ง) เพื่อให้ในอนาคตร่างกายรู้สึกสบายในตำแหน่งที่อยู่กับที่เป็นระยะเวลานานพอสมควร เวลา. นอกจากนี้ อาสนะยังส่งผลดีต่อจิตใจและสภาพร่างกายโดยทั่วไป ดังนั้นการทำสมาธิจะง่ายขึ้นแม้ตั้งแต่นาทีแรกก็ตาม
4. การเตรียมการขั้นสุดท้าย
ขอแนะนำให้เก็บบันทึกเวลาในแต่ละครั้งที่คุณเข้าสู่สภาวะการทำสมาธิ เพื่อให้คุณสามารถติดตามความคืบหน้าของคุณได้ ในการทำเช่นนี้คุณจะต้องมีตัวจับเวลา เป็นที่น่าสังเกตว่าดนตรีที่มีเนื้อหาเฉพาะเรื่องจะช่วยให้คุณดื่มด่ำไปกับตัวเองได้ง่ายขึ้น จังหวะช้าๆ ปานกลางและการสวดมนต์ซึ่งมักจะเล่นอย่างไพเราะพร้อมกับเครื่องดนตรีจะตั้งโปรแกรมความคิดของคุณไปในทิศทางที่ถูกต้องทำให้มีสมาธิเร็วขึ้น สำคัญ! ห้องควรมีการระบายอากาศ อากาศบริสุทธิ์ช่วยปลดปล่อยพลังงานด้านลบและให้ความสบาย
ด้วยประสบการณ์มาพร้อมกับทักษะ เมื่อเวลาผ่านไป การทำสมาธิจะเกิดขึ้นได้ในสถานที่ที่มีผู้คนพลุกพล่าน เช่น บนถนน ในสวนสาธารณะ ในรถยนต์ หรือในระบบขนส่งสาธารณะ หากดูเหมือนว่าเป็นไปได้ ก็เพียงพอแล้วที่จะอยู่ในตำแหน่งที่สบายสำหรับคุณ เพื่อให้ร่างกายได้ผ่อนคลาย มีสมาธิ และเริ่มการทำสมาธิ
วิธีนั่งสมาธิที่บ้านสำหรับผู้เริ่มต้น
บ้านเป็นพื้นที่ที่สะดวกสบายที่สุดสำหรับการฝึกซ้อม อย่างไรก็ตามจำเป็นต้องคำนึงถึงเกณฑ์การจัดตำแหน่งร่างกายให้ถูกต้องจึงจะได้รับประโยชน์และไม่เป็นอันตรายจากการทำสมาธิ:
* ด้านบนของศีรษะชี้ขึ้น;
*คางลง;
* หลังต้องตรง สามารถออกกำลังกายกับผนังเพื่อรองรับกระดูกสันหลังได้
* ก่อนทำสมาธิทันที คุณจะต้องม้วนไหล่ ยืดหลัง
ยิ่งไปกว่านั้น แต่ละตำแหน่งของมือในระหว่างการทำสมาธิ (โคลน) มีหน้าที่รับผิดชอบต่อสถานะของบุคคล แง่มุมชีวิตของเขา การมุ่งความคิดไปที่เป้าหมาย:
1. พลังงานชีวิต
นิ้วหัวแม่มือ นิ้วนาง และนิ้วก้อยเป็นวงแหวน นิ้วชี้และนิ้วกลางวางในแนวนอน
2. ความรู้
ฝ่ามือเงยหน้าขึ้น นิ้วชี้และนิ้วหัวแม่มืออยู่ในวงกลม นิ้วที่เหลือว่าง
3. สันติภาพ
ฝ่ามือเงยหน้าขึ้นมอง แต่ในขณะเดียวกันก็อยู่ในระดับท้องโดยฝ่ามือข้างหนึ่งวางซ้อนกันและปลายนิ้วหัวแม่มือปิด
4. ความแข็งแกร่ง
นิ้วหัวแม่มือ นิ้วกลาง และนิ้วนางประกอบกันเป็นวงแหวน นิ้วชี้และนิ้วก้อยหันไปข้างหน้า
การทำสมาธิที่เหมาะสมสำหรับผู้เริ่มต้น เทคนิค "เส้นทางไฟ"
คุณพร้อมสำหรับการฝึกสมาธิแล้วหรือยัง? เริ่มต้นด้วยเทคนิคง่ายๆ สองเทคนิคที่ผู้เริ่มต้นเชี่ยวชาญเป็นอย่างดี
เพื่อให้เกิดสมาธิอย่างรวดเร็ว จึงขอเสนอเทคนิค “วิถีไฟ”
การดำเนินการทีละขั้นตอน
1. ความคิดและความสนใจทั้งหมดถูกถ่ายโอนไปยังระยะห่างระหว่างเม็ดมะยมเรียกว่าจุด A และกระดูกก้นกบ - จุด B (ความเข้มข้นหลักควรมุ่งตรงไปยังจุด A และ B)
2. การแนะนำลูกไฟ
3. หายใจเข้าลึกๆ แล้วจินตนาการว่าลูกบอลกลิ้งไปตามกระดูกสันหลังไปยังจุด B
5. เราเล่นกับลูกบอลทำซ้ำแบบฝึกหัดจนกว่าความคิดของเราจะสงบลง
เมื่อคุณเรียนรู้ที่จะควบคุมความคิดโดยไม่ต้องใช้ความพยายามมากนัก คุณก็สามารถละทิ้งวิธีนี้ได้ การทำสมาธิเกี่ยวข้องกับการนำความคิดของคุณไปสู่จิตใต้สำนึก แทนที่จะมุ่งความสนใจไปที่เรื่องใดเรื่องหนึ่งเพียงอย่างเดียว
กระบวนการทำสมาธิเริ่มต้นด้วยการหายใจ ในแนวทางที่ถูกต้องนั้นควรจะมั่นคงเนื่องจากมีหน้าที่รับผิดชอบในความสงบและสมดุล
ผู้เริ่มต้นแทบจะไม่สามารถสร้างวงจรการหายใจที่ถูกต้องและสม่ำเสมอได้ในทันที แต่ทุกอย่างมาพร้อมกับความรู้และประสบการณ์ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องอดทนและฝึกฝนตัวเอง
การหายใจที่ถูกต้องขณะทำสมาธิสายไฟ
1. ความมั่นคง;
2. รอบที่ระบุเป็นรายบุคคล;
3. ลมหายใจแห่งราคะพร้อมพลังทั่วร่างกาย
ทำตามขั้นตอนการทำสมาธิ (ขั้นตอนของความก้าวหน้าของการมีสติในระหว่างเซสชัน):
* ความเบาและอิสระของร่างกาย - การวางตำแหน่งเปลือกหอย คาง และหลังอย่างเหมาะสมระหว่างเซสชั่น
* การรักษาหัวข้อ - ความสนใจไปที่ความคิดหรือหัวข้อเฉพาะ
* การตระหนักรู้ - ประสบการณ์ที่ได้รับจากการฝึกสมาธิ
* ความตระหนักรู้เป็นการออกจากสภาวะสมาธิของบุคคล คุณควรพยายามแก้ไขอารมณ์ที่ได้รับในจิตสำนึกของคุณและเก็บไว้จนกว่าจะฝึกครั้งต่อไป
* ผลที่ตามมาจากการตระหนักรู้
เป็นผลให้คุณจะต้องผ่านขั้นตอนทางประสาทสัมผัสสามขั้นตอน:
* ความพึงพอใจ;
* เข้าใจตนเอง;
* ขาดความคิดใดๆ
อีกทางเลือกหนึ่งสำหรับการทำสมาธิสั้นๆ สำหรับผู้เริ่มต้นคือ 1 นาทีอย่างแท้จริง
การทำสมาธิการนอนหลับสำหรับผู้เริ่มต้น
การปฏิบัติควรทำในตอนเย็นก่อนนอน
- สำหรับเทคนิคนี้ เช่นเดียวกับเทคนิคอื่น ๆ คุณต้องอยู่ในตำแหน่งที่สบายที่สุด กล้ามเนื้อควรอยู่ในสภาวะผ่อนคลาย บทคัดย่อจากเสียงรบกวนภายนอก เปิดเพลงผ่อนคลาย เน้นไปที่จิตใต้สำนึก
- ปิดตาของคุณ วางแผนสถานที่ในหัวของคุณที่คุณรู้สึกสงบและสงบ
- ให้ความสนใจกับการหายใจของคุณ มันควรจะมั่นคงและเป็นวัฏจักร
- ความคิดเกี่ยวกับปัญหาและงานจากภายนอกจะเกิดขึ้นในใจของคุณ พยายามอย่าเกะกะความสนใจกับสิ่งนี้และตัดขาดจากสิ่งเหล่านั้น
- หลังจากผ่านไป 10-20 นาที คุณจะสามารถออกจากสภาวะสมาธิได้อย่างราบรื่น
ผลลัพธ์ของการปฏิบัติดังกล่าว คือ การพักผ่อนอย่างเต็มที่ทั้งทางร่างกายและจิตใจ ตามกฎแล้วหลังจากเซสชั่นเสียงการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพจะเกิดขึ้นและในตอนเช้าคน ๆ หนึ่งจะรู้สึกถึงความแข็งแกร่งที่ไม่คาดคิด
เทคนิคการทำสมาธิอื่น ๆ สำหรับผู้เริ่มต้น
มีเทคนิคการทำสมาธิมากมาย แต่ถ้าคุณพยายามลองอย่างน้อยบางวิธี คุณอาจเสียเวลาและไม่พบสิ่งที่คุณต้องการ ดังนั้นเราจึงสรุปวิธีการทำสมาธิแบบสากลที่ผู้เริ่มต้นหลายคนใช้ รวมถึงเคล็ดลับในการเลือกเทคนิคที่เหมาะสม
มี พลวัตและ คงที่วิธีการทำสมาธิ ผู้เริ่มต้นมักจะพบว่าเป็นเรื่องยากที่จะมีสมาธิขณะเคลื่อนไหว ดังนั้น พลวัตการปฏิบัตินี้เหมาะสำหรับผู้ที่รู้วิธีเข้าสู่สภาวะสมาธิอย่างถูกต้องและติดตามความมั่นคงของการหายใจอยู่แล้ว สำหรับผู้เริ่มต้น วิธีคงที่มีความเหมาะสม โดยมีการกระทำที่ซับซ้อนน้อยกว่าซึ่งทำให้ผ่อนคลายได้ง่ายขึ้น
เทคนิคแบบคงที่แบ่งออกเป็นภายในและภายนอก (ยังไม่สับสน?)
ภายในวิธีการนี้เกี่ยวข้องกับการนำความคิดไปสู่กระบวนการที่เกี่ยวข้องโดยตรงกับวัตถุแห่งการทำสมาธิ (อารมณ์ จิตใจ หรือร่างกาย) นี่อาจจะเป็นการสังเกตความคิด มุ่งเน้นไปที่การหายใจ หรือมุ่งเน้นไปที่ความรู้สึก
ภายนอกเทคนิคนี้มุ่งเน้นไปที่วัตถุด้านสิ่งแวดล้อมที่ส่งเสริมกระบวนการการทำสมาธิ: มนต์สวดมนต์ ลูกประคำ กลิ่นของน้ำมัน ไฟที่เล็ดลอดออกมาจากเทียน ในกรณีนี้บุคคลต้องอาศัยความรู้สึกของเขาตามช่องทางการรับรู้ที่พัฒนามากขึ้น
บาง ภายในช่างทำสมาธิ
1. พุง
วิธีที่เป็นที่ยอมรับโดยทั่วไป เน้นการไหลเวียนของอากาศในช่องท้อง การสังเกตภายในของกระบวนการหายใจเข้าและหายใจออก
2. การฝึกหายใจสามส่วน
การทำสมาธิโยคะ ออกกำลังกายหายใจเข้าลึกๆ เติมออกซิเจนให้ปอด ส่งผ่านกระเพาะอาหาร เช่นเดียวกับในสุญญากาศ จากนั้นขยายบริเวณหน้าอก จากนั้นยกซี่โครงขึ้นอย่างราบรื่น และแนบกระดูกไหปลาร้าไปด้วย การหายใจออกเกิดขึ้นในสัดส่วนผกผัน
3. ลมหายใจแห่งเปลวไฟ กุณฑาลินี
หายใจห่ามผ่านทางจมูก หายใจออกทางปากเสียงดังโดยใช้มูลาบันธา (บีบและคลายทวารหนัก แต่ในกรณีของเราบีบด้วยการหายใจออกที่มีเสียงดัง) หายใจเข้าด้วยท่าที่ผ่อนคลาย
การฝึกหายใจส่วนใหญ่จะใช้โดยผู้เริ่มต้น เทคนิคประเภทนี้จะต้องดำเนินการอย่างอิสระโดยไม่ต้องใช้ความพยายามหรือนับไม่เช่นนั้นจิตใจของคุณจะถูกรบกวนจากสิ่งภายนอกอย่างต่อเนื่อง สิ่งสำคัญที่นี่คือการเปลี่ยนความสนใจไปที่หัวข้อการทำสมาธิทันที เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะรู้สึกว่าร่างกายของคุณผ่อนคลายมากขึ้น และการหายใจของคุณช้าลงและสม่ำเสมอ
4. ความรักความเมตตาต่อตนเอง เมตตาภาวนา. การกลับมาของความรัก. พระพุทธศาสนา
เทคนิคนี้มีพื้นฐานมาจากการรับรู้ความรู้สึก ตั้งโปรแกรมความรู้สึกของคุณด้วยการถามตัวเองว่า “ฉันเป็นได้ไหม” (มีความสุข เป็นที่รัก สุขภาพดี ฯลฯ) บันทึกความคิดเหล่านี้
5. ความกตัญญูอย่างเงียบๆ การแสดงภาพ พระพุทธศาสนา
สร้างใบหน้าของคนที่คุณรู้สึกซาบซึ้งใจต่อหน้าคุณอีกครั้ง บอกเขาทั้งที่ในใจว่า "ขอบคุณ" ทำสิ่งนี้กับอีก 4 คน
6. ความรักความเมตตาต่อตนเอง เมตตาภาวนา. พระพุทธศาสนา
เห็นภาพคนที่คุณรักและเคารพต่อหน้าคุณ มุ่งความสนใจไปที่บุคลิกของเขาและแสดงความเมตตาต่อเขาโดยตรง เลือกคำพูดสำหรับบุคคลนี้ หากความรู้สึกมีความสุขเกิดขึ้นในตัวคุณ จงระงับไว้
7. การวิเคราะห์ Rushen - ตั้งคำถามกับตัวเอง ซ็อกเชน ศาสนาพุทธแบบทิเบต
เข้ารับตำแหน่งที่สะดวกสบายสำหรับคุณ เข้าสู่ภวังค์ด้วยคำถามว่า "ฉันเป็นใคร" สำรวจคำถามเกี่ยวกับการดำรงอยู่ของผู้คน อย่างไรและทำไมกระบวนการนี้หรือนั้นจึงเกิดขึ้นในโลก
8. สติ. เปิดการเฝ้าระวัง พระพุทธศาสนา
สิ่งสำคัญที่นี่คือสมาธิชั่วขณะหนึ่งกับความคิดใดๆ ก็ตามที่เกิดขึ้นในใจของคุณ ปล่อยให้กระแสไหลผ่านหัวของคุณ อย่ามุ่งความสนใจไปที่สิ่งเหล่านั้น
9. ความสนใจ เปิดการเฝ้าระวัง พระพุทธศาสนา
จดจ่อกับความคิดของคุณ ศึกษา วิเคราะห์ รู้สึกถึงกระบวนการทางจิตที่ไม่ปล่อยให้คุณอยู่คนเดียว
ท่านั่งสมาธิโยคะสำหรับผู้เริ่มต้น
1.สุขะสนะ
ท่านั่งสมาธิโยคะนี้ทำได้ง่ายและเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้เริ่มต้น ท่านี้ยังเหมาะสำหรับผู้ที่มีสุขภาพไม่ดีและมีปัญหาเกี่ยวกับข้อต่อที่ขา
เทคนิค: นั่งไขว่ห้าง ค้นหาตำแหน่งที่มั่นคงและสะดวกสบายสำหรับตัวคุณเอง ฟังกระบวนการภายใน มุ่งความสนใจไปที่ความรู้สึก
กระดูกสันหลังควรตรงที่สุดเท่าที่จะทำได้ ด้านบนของศีรษะเงยหน้าขึ้น คางลดลงเล็กน้อย จะรู้สึกตึงที่ด้านหลังของคอ กระดูกก้นกบพุ่งเข้าด้านใน ท่าทางเป็นธรรมชาติโดยไม่มีการละเมิดส่วนโค้งของหลังส่วนล่างและหลังอย่างรุนแรง
เพื่อไม่ให้รู้สึกไม่สบาย คุณสามารถวางหมอนไว้ใต้กระดูกก้นกบ ด้วยวิธีนี้คุณจะไม่ทำให้ข้อต่อเสียหาย ใต้เข่า เพื่อการจัดวางที่ง่ายขึ้น คุณสามารถวางเบาะหรือหมอนอีกครั้งก็ได้
วางมือบนเข่าโดยให้ฝ่ามือหงายขึ้น หรือทำโคลนโดยเชื่อมต่อนิ้วหัวแม่มือและนิ้วชี้เข้ากับวงแหวน
2. วัชราสนะ
เทคนิค: ทำสมาธิขณะยืนคุกเข่าใช้เท้าแตะพื้น จากนั้น ลดร่างกายส่วนล่างลงบนส้นเท้าโดยให้นิ้วเท้าไขว้กัน หลังควรตรง หน้าอกควรยืดตรง ไหล่ลดลงและเอนหลัง ส่วนบนของศีรษะยื่นขึ้นด้านบน คางมองลงมา กระดูกก้นกบจะต้องซุกเข้าด้านใน มือวางอยู่บนเข่า ฝ่ามือขึ้น
3. นั่งบนเก้าอี้
เทคนิค: ทำสมาธิขณะนั่งบนเก้าอี้โดยไม่ต้องพิงหลัง กระดูกสันหลังควรตรงและยาวขึ้น ควรดึงไหล่ลง จากนั้นกลับมา หน้าอกควรยืดตรงตามลำดับ ส่วนบนของศีรษะเหยียดขึ้น คางลดลง มือวางเข่า ขาขนานกัน
ข้อผิดพลาดเริ่มต้นในการทำสมาธิ
การทำสมาธิเป็นการฝึกที่ซับซ้อนมากและเป็นไปไม่ได้เสมอไปที่จะบรรลุผลตามที่ต้องการในช่วงเวลาสั้น ๆ นี่เป็นตรรกะ คนๆ หนึ่งทำผิดพลาดในระหว่างเซสชั่น ตั้งโปรแกรมตัวเองด้วยทัศนคติที่ผิด ซึมซับข้อมูลที่ไม่ถูกต้อง และในที่สุดก็ผิดหวังในเทคนิคนี้ และในอนาคตจะปฏิบัติต่อสิ่งนี้ด้วยความกังขา เพื่อขจัดความเสี่ยงของความล้มเหลว เราจะแสดงรายการข้อผิดพลาดยอดนิยมจำนวนหนึ่ง:
1. ความหวังที่ไม่ยุติธรรม
หากความคิดของคุณวนเวียนอยู่กับผลลัพธ์ ความคาดหวัง การตรวจสอบผลลัพธ์นี้อย่างต่อเนื่อง เป้าหมายของคุณก็จะดำเนินต่อไปไกลขึ้นเรื่อยๆ คุณไม่ปล่อยให้จิตใจสงบลง ไม่มีสมาธิ มีแต่ความวิตกกังวลอยู่ตลอดเวลา หากคุณกังวล ผลที่ตามมาคือทุกสิ่งภายในตัวคุณกังวล การทำสมาธิจะเป็นเพียงการเสียเวลาเท่านั้น เรียนรู้ที่จะรอคอย พบกับความสงบ ผลจะมาหาคุณ
2. ทำงานเรื่องสติบ่อยเกินไป
ความพยายามเป็นผลดีต่ออุปนิสัยของมนุษย์เสมอ แต่ทันทีที่เราพยายามเกินความจำเป็นเล็กน้อย ร่างกาย สมอง และจิตใต้สำนึกของเราจะเข้าสู่ภาวะตึงเครียด ดังนั้นจึงไม่มีผลลัพธ์ มีแต่อาการทางประสาทเพิ่มมากขึ้นเท่านั้น การทำสมาธิเกี่ยวข้องกับการผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ มีสมาธิกับการจัดระบบความคิด และคุ้มค่าที่จะมุ่งเน้นไปที่เรื่องของแรงจูงใจ
3. ระยะเวลาของการทำสมาธิ
เวลาการทำสมาธิที่เหมาะสมที่สุดในระยะแรกคือ 20 นาที คุณไม่ควรบังคับตัวเองให้ “อยู่ได้นานขึ้น” สิ่งนี้มักจะเต็มไปด้วยความเครียด แม้ว่าเราจะไม่ให้ความสำคัญกับมันก็ตาม
4. ท่านั่งสมาธิ
พยายามเข้ารับตำแหน่งที่สบายที่สุดสำหรับตัวคุณเอง อย่าประดิษฐ์สิ่งเหนือธรรมชาติหรือซับซ้อน ชั้นเรียนโยคะยังเริ่มต้นด้วยท่าง่ายๆ อีกครั้ง - ทุกอย่างมาพร้อมกับประสบการณ์ ท่าที่ไม่สบายจะเป็นอันตรายต่อร่างกายและจะไม่ทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลาย
5. ความภาคภูมิใจ
จำไว้อย่างหนึ่ง: คุณไม่รู้อะไรเลยเกี่ยวกับการทำสมาธิ คุณจะไม่มีวันได้รับข้อมูลที่ครบถ้วน ไม่มีใครรู้ ดังนั้นจงพัฒนาไปสู่ทุกสิ่งและรับความรู้ใหม่ ๆ มุ่งมั่นเพื่อความสมบูรณ์แบบที่ไม่มีขอบเขต
“การรู้ว่าท่านไม่รู้นั้นเป็นความรู้อันสูงสุด ความไม่รู้คิดว่ารู้เป็นโรค" (ค) เหล่าจิน
6. การเก็บรักษาความสุขแบบประดิษฐ์
ความพยายามที่จะรักษาสภาพแห่งความสุขไว้ตลอดไปนั้นเป็นเพียงหนทางเปล่าๆ สิ่งนี้จะนำพลังงานที่สำคัญออกไป แสดงให้เห็นอารมณ์ที่แท้จริง การทำสมาธิถูกสร้างขึ้นเพื่อรักษาสุขภาพจิตและร่างกาย เป้าหมายคือทำให้บุคคลดีขึ้น และเป้าหมายของคุณคือมุ่งมั่นเพื่อความรู้และได้รับประสบการณ์
แค่นั้นแหละ. และจำไว้ว่า...
การทำสมาธิเป็นสภาวะของการผ่อนคลาย มีสมาธิเต็มที่กับความสงบและความรู้สึกภายใน อย่าพยายามออกกำลังกายยากๆ ในครั้งแรก สร้างความสบายใจให้ตัวเอง ไม่ใช่ปัญหาใหม่ ด้วยการปลดปล่อยตัวเอง คุณจะชำระล้างชีวิต ความคิด ร่างกายของประสบการณ์ที่เป็นพิษและความประทับใจ
จำข้อผิดพลาดของผู้เริ่มต้นในการทำสมาธิเมื่อคุณเริ่มต้นเส้นทางของคุณ!
เราหวังว่าคุณจะพบคำตอบสำหรับคำถาม “จะนั่งสมาธิที่บ้านสำหรับผู้เริ่มต้นได้อย่างไร?”
แบ่งปันความคิดเห็นของคุณในความคิดเห็น
ชีวิตสมัยใหม่ที่ก้าวไปอย่างรวดเร็วทำให้หลายคนมองหาวิธีต่างๆ ในการจัดการกับความตึงเครียด ความเครียด และความไม่พอใจในชีวิต การทำสมาธิเป็นหนึ่งในวิธีที่เข้าถึงได้มากที่สุด คุณสามารถเรียนรู้วิธีการเรียนรู้การทำสมาธิได้จากหลายแหล่ง สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่านี่ไม่ใช่ศาสนาประเภทพิเศษหรือพิธีกรรมลึกลับบางประเภท นี่เป็นวิธีผ่อนคลาย เติมพลังด้วยพลังบวก และบรรลุความสามัคคีภายในตัวคุณเอง
การทำสมาธิอาจทำให้เกิดความกลัวในผู้ที่เริ่มเรียนรู้ศิลปะนี้ แต่นี่เป็นเพียงในระยะแรกเท่านั้น มีกฎและเทคนิคง่ายๆ มากมาย ซึ่งความเข้าใจในเรื่องนี้จะทำให้งานง่ายขึ้นอย่างมาก หากคุณตัดสินใจว่าคุณต้องการการทำสมาธิและพร้อมที่จะเริ่มปฏิบัติด้วยตนเอง ในไม่ช้าคุณจะเห็นผลลัพธ์ของความพยายามของคุณ การออกกำลังกายที่เรียบง่ายแต่มีประสิทธิภาพมากเพื่อสมาธิและการผ่อนคลายนี้จะช่วยให้คุณเจาะลึกตัวเองมากขึ้น กำจัดความวิตกกังวล ความขัดแย้งภายใน เอาชนะภาวะซึมเศร้าและนิสัยที่ไม่ดี หลังจากผ่านไปหลายเซสชัน คุณจะรู้สึกถึงความมีชีวิตชีวา เพิ่มประสิทธิภาพ และปรับปรุงสุขภาพของคุณ หลายๆ คนไม่รู้ว่าการทำสมาธิมีประโยชน์แค่ไหนจนกว่าพวกเขาจะลองทำด้วยตัวเอง
ขั้นตอนแรกคือการเรียนรู้ที่จะมีสมาธิ
สมาธิเป็นองค์ประกอบที่สำคัญที่สุดของการทำสมาธิ ความสามารถในการมุ่งความสนใจไปที่วัตถุหรือสถานะเฉพาะเป็นกุญแจสำคัญในการทำสมาธิ เริ่มการฝึก เช่น บนเปลวเทียนหรือลมหายใจ หรือใช้อย่างอื่น อย่าคิดถึงเรื่องที่ไม่เกี่ยวข้อง เฉพาะสิ่งที่คุณเห็นหรือรู้สึกต่อหน้าคุณเท่านั้น หากคุณมีความคิด ความวิตกกังวล และการวิเคราะห์สถานการณ์มากเกินไป ให้พยายามตัดขาดจากสิ่งเหล่านั้นและผ่อนคลาย สมองของเราประมวลผลข้อมูลแม้ในขณะนอนหลับ แต่งานของคุณคือมุ่งความสนใจไปที่การไตร่ตรอง
หายใจเข้า สัมผัสได้ว่าอากาศเข้าไปเต็มปอดและไหลผ่านตัวคุณอย่างไร ทำให้คุณอิ่มเอมด้วยองค์ประกอบเล็กๆ ที่มีประโยชน์ คุณไม่ควรยอมแพ้ต่อความปรารถนาที่จะมีส่วนร่วมในการสนทนาทางจิตกับตัวเองไม่ว่าในกรณีใด คุณจะมีเวลาสำหรับสิ่งนี้เสมอ มีเพียงความสงบ ความเบา ความผ่อนคลาย และการหายใจเข้าลึกๆ ฟัง รู้สึกถึงจังหวะของมัน และควบคุมมัน มันง่ายกว่าที่คิด ใช้เวลาเพียง 5-10 นาทีต่อวันในการออกกำลังกายนี้- ในขณะเดียวกันก็ไม่ควรมีอะไรกวนใจคุณ ตั้งเป้าหมายให้ตัวเองหลุดพ้นจากสิ่งแวดล้อมโดยสิ้นเชิง ทักษะการมีสมาธิจะเป็นประโยชน์กับคุณในกิจกรรมประจำวันด้วย คุณจะสังเกตได้ว่าคุณจะรับมือกับงานของคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นเพียงใด
ผู้เริ่มต้นหลายคนพบว่าเป็นเรื่องยากที่จะอยู่นิ่งๆ แม้จะเป็นเพียงช่วงเวลาสั้นๆ ก็ตาม และนี่คือข้อกำหนดที่สำคัญ ตำแหน่งร่างกายที่ถูกต้องและสบายจะช่วยให้คุณผ่อนคลายและได้รับผลตามที่ต้องการ- ไม่จำเป็นต้องนั่งท่าดอกบัวเลย คุณสามารถคุกเข่าไว้ข้างใต้หรือนั่งบนเก้าอี้ก็ได้ ตราบใดที่หลังของคุณตรง คางขนานกับพื้น และหงายฝ่ามือขึ้น ตำแหน่งนี้จะช่วยให้หายใจได้อย่างเหมาะสมและเปิดช่องทางภายในที่พลังงานไหลเวียน
เมื่อเลือกท่าแล้ว ให้รู้สึกว่ากล้ามเนื้อทั้งหมดผ่อนคลายแล้วหรือไม่ หากคุณรู้สึกไม่สบายใจใดๆ ให้พยายามยอมรับมันแทนที่จะปฏิเสธมัน นี่เป็นอีกก้าวหนึ่งของการทำให้บริสุทธิ์และการเปิดจิตสำนึก
ในตอนแรกคุณอาจรู้สึกตึงที่หลัง แต่จะหายไปเมื่อคุณคุ้นเคยกับการนั่งตัวตรง และเมื่อกล้ามเนื้อหลังแข็งแรงขึ้น ไม่แนะนำให้ทำสมาธิขณะนอนโดยเด็ดขาด มิฉะนั้น คุณจะเผลอหลับไปและคิดไม่ออก เพื่อให้รู้สึกผ่อนคลายได้เต็มที่ คุณควรสวมเสื้อผ้าหลวมๆ สบายๆ ไม่จำกัด
การเลือกสถานที่
วิธีนั่งสมาธิอย่างถูกต้องในที่สาธารณะ ท่ามกลางเสียงรบกวนและฝูงชน - มีเพียงเอซที่แท้จริงในเรื่องนี้เท่านั้นที่รู้และสามารถทำได้ ผู้เริ่มต้นควรเริ่มต้นในสถานที่ที่ทำให้พวกเขารู้สึกสบายและผ่อนคลายได้ง่าย- ทุ่งนา ป่าไม้ ริมทะเลสาบ หรือบ้านของคุณเองไม่สำคัญนัก ไม่มีอะไรควรกวนใจคุณ
วิธีนั่งสมาธิที่บ้านเป็นคำถามที่พบบ่อย เพราะง่าย สะดวก และไม่จำเป็นต้องจัดเวลาหรือวางแผนการเดินทางออกนอกเมืองเป็นพิเศษ หากคุณรู้สึกสบายใจและปลอดภัยในห้องของคุณ คุณก็ไม่ควรมองหาสถานที่ที่ดีกว่านี้ นอกจากนี้ที่บ้านคุณสามารถใช้ธูปและเทียนเปิดเพลงเพื่อการทำสมาธิแบบพิเศษและอ่านออกเสียงสวดมนต์ได้ เงื่อนไขสำคัญ: ไม่มีเสียงภายนอก
ปิดทีวี ปิดเสียงโทรศัพท์ และจำกัดไม่ให้สัตว์เลี้ยงเข้ามาในห้อง ทั้งหมดนี้เป็นปัจจัยที่น่ารำคาญซึ่งไม่ทำให้เกิดสมาธิและไม่อนุญาตให้คุณบรรลุความสามัคคี จัดการทำสมาธิทั้งที่บ้านและในธรรมชาติ - กำหนดจุดที่คุณผ่อนคลายได้ดีขึ้น
เวลาและความสม่ำเสมอ
พิจารณาว่าคุณสามารถนั่งสมาธิได้บ่อยแค่ไหนและนานแค่ไหน อย่าหลงตัวเอง. เริ่มต้นด้วยเพียง 5 นาทีต่อวัน แล้วค่อยๆ เพิ่มเวลา คุณกำลังทำสิ่งนี้เพื่อตัวคุณเอง ดังนั้นตัดสินใจด้วยตัวเองว่าวันละครั้งหรือสอง 20 นาทีหรือ 40 นาที- อย่าบังคับตัวเอง
เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะเข้าใจวิธีนั่งสมาธิอย่างเหมาะสมตามความต้องการส่วนบุคคลของคุณ เมื่อคุณรู้สึกถึงผลลัพธ์เชิงบวก คุณจะต้องทุ่มเทเวลาให้กับกิจกรรมนี้มากขึ้น แต่เพื่อหลีกเลี่ยงการถูกพาตัวและเดินทางไปยังโลกอื่น ให้ตั้งนาฬิกาปลุกตามเวลาที่กำหนด โปรดจำไว้ว่าผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมจากกิจกรรมใด ๆ จะเกิดขึ้นได้ด้วยความสม่ำเสมอเท่านั้น น้อยแต่จะดีกว่าทุกวัน
แนวทางที่เป็นระบบเท่านั้นที่จะช่วยให้คุณบรรลุสิ่งที่คุณต้องการได้ ตัดสินใจเลือกเวลาที่ดีที่สุดในการพักผ่อนด้วยตัวเอง: เช้า เย็น หรือทั้งสองอย่าง ในตอนเช้าคุณสามารถปรับอารมณ์ให้เหมาะสมและร่าเริงได้ และในตอนเย็นคุณสามารถผ่อนคลายและสงบสติอารมณ์ได้ ด้วยแนวทางที่ถูกต้อง แม้แต่ผู้เริ่มต้นก็สามารถทำได้
เราเสร็จสิ้นกระบวนการ
สิ่งสำคัญไม่เพียงแต่ “วิธีฝึกสมาธิ” เท่านั้น แต่ยังรวมถึงวิธีออกจากสภาวะนี้ด้วย ควรเป็นกระบวนการที่ราบรื่นและระมัดระวัง คุณควรค่อยๆ มีสติสัมปชัญญะ วิเคราะห์ความรู้สึกของคุณ- คุณนั่งสมาธิด้วยเหตุผล ไม่ใช่เพื่อประโยชน์ของกระบวนการ แต่เพื่อจุดประสงค์เฉพาะ คิดถึงสิ่งที่เปลี่ยนแปลงในตัวคุณ รู้สึกถึงการเปลี่ยนแปลงเชิงบวก และขอบคุณตัวเองสำหรับงานที่คุณทำ รักษาความลื่นไหลไม่เพียงแต่ในความคิดของคุณเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการเคลื่อนไหวของคุณด้วย ดังนั้นอย่ากระโดดและวิ่งเพื่อทำกิจกรรมประจำวันของคุณ นาทีอันมีค่าหลังจากการผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์นั้นจำเป็นต่อการฟื้นฟูสมดุลทางจิตใจและพลัง
1. ท่าที่ถูกต้องคือทุกสิ่ง ปล่อยให้ร่างกายของคุณได้ผ่อนคลาย
2. หายใจเข้าอย่างสงบและง่ายดาย
3. อย่ารบกวนตัวเอง ปล่อยให้กระบวนการดำเนินไปเองและใช้เวลานานที่สุด
4. วิเคราะห์ความรู้สึกในวันที่มีและไม่มีการทำสมาธิ ความแตกต่างคืออะไร?
5. ค้นหาวิธีการเรียนรู้การทำสมาธิด้วยวิธีที่แตกต่างออกไป ความรู้ใหม่จะไม่ทำร้าย และเทคโนโลยีใหม่จะช่วยให้คุณบรรลุผลลัพธ์ที่ดีขึ้น
6. พยายามทำความเข้าใจว่าอะไรทำให้คุณผ่อนคลายขนาดนี้? คุณได้เรียนรู้อะไรใหม่ๆ เกี่ยวกับตัวเองบ้าง?
7. อย่าเผลอหลับระหว่างเซสชั่น เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้น ให้นอนหลับให้เพียงพอในเวลากลางคืนและรักษาหลังให้อยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้อง
8. อย่านั่งสมาธิในขณะท้องว่างหรือหลังรับประทานอาหารกลางวันมื้อหนักๆ ความหิว ความกระหาย และกระบวนการย่อยอาหารสามารถรบกวนสมาธิได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้เริ่มต้น
9. หากคุณพบว่าการพักผ่อนด้วยตัวเองเป็นเรื่องยาก ให้ใช้สื่อเสริม เช่น ดนตรี ธูป หรือสวดมนต์ จินตนาการถึงสถานที่ที่คุณจะมีความสุข ซึ่งจะช่วยคลายความเครียดได้
10. แต่ละครั้งมันจะง่ายกว่าสำหรับคุณที่จะดื่มด่ำกับตัวเอง อย่าเรียกร้องผลลัพธ์ทันทีจากตัวคุณเอง การฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอและความปรารถนาอันแรงกล้าเท่านั้นที่จะเกิดผล
การทำสมาธิเป็นโอกาสในการประสานโลกภายใน รักษาร่างกาย และประสบความสำเร็จในชีวิต เช่นเดียวกับธุรกิจอื่นๆ ให้ถามตัวเองว่า “ทำไม” และจากนั้น "อย่างไร" วิธีการเรียนรู้ที่จะนั่งสมาธิ? นั่งสมาธิอย่างไรให้ถูกต้อง? นี่เป็นงานที่ต้องทำมากมายกับตัวคุณเอง
เมื่อคุณเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายอย่างแท้จริง คุณจะเห็นว่าการตัดสินใจและดำเนินชีวิตของคุณจะง่ายขึ้นเพียงใด!
การทำสมาธิเป็นวิธีการพัฒนาตนเอง ความรู้ในตนเอง และความรู้เกี่ยวกับโลกโดยรวมที่เก่าแก่และมีประสิทธิภาพมาก
มันสอนบุคคลหลายสิ่งหลายอย่างในเวลาเดียวกัน ในหลาย ๆ ด้านดูเหมือนว่าจะตรงกันข้าม: การผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ สมาธิสูงสุด การเป็นอิสระจากความคิดและการไตร่ตรอง
ด้วยการฝึกสมาธิที่เหมาะสม ร่างกายทั้งหมดจะหายและแข็งแรงขึ้น การรับรู้เพิ่มขึ้น ความจำพัฒนาขึ้น "แบตเตอรี่แห่งความสนใจ" จะถูกชาร์จใหม่ และความสมดุลของพลังงานของร่างกายจะกลับคืนมา
ในความคิดของฉัน ในชีวิตสมัยใหม่ที่วุ่นวายของเรา การทำสมาธิกลายเป็นเครื่องมือชดเชยที่จำเป็นอย่างยิ่ง ช่วยให้คุณหลุดพ้นจาก "ความไร้สาระแห่งความไร้สาระ" และอุทิศเวลาไม่กี่นาทีให้กับตัวเองและการรับรู้ ความเงียบ และการไตร่ตรองของคุณ ซึ่งมีประสิทธิภาพมากในการป้องกันความเครียด
สำหรับผู้ที่กระตือรือร้นที่มุ่งมั่นเพื่อความรู้ในตนเองและความสำเร็จในชีวิต การทำสมาธิอาจกลายเป็นกุญแจหลักที่จะเปิดประตูอันมีเสน่ห์เหล่านี้
ด้วยการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ การทำสมาธิจะเปลี่ยนคุณและชีวิตของคุณอย่างแน่นอน เช่นเดียวกับความคิดของคุณเกี่ยวกับสิ่งที่สำคัญและไม่สำคัญ :)
ในภาวะแห่งการทำสมาธิ คุณสามารถแก้ปัญหาที่ซับซ้อนมากได้ ขณะเดียวกันก็มีคำตอบที่หนักแน่นว่า “มา” จริงอยู่ คุณไม่ควรทำเช่นนี้บ่อยเกินไป อย่างไรก็ตาม งานหลักของการทำสมาธิคือการบรรลุความเงียบในความคิดของคุณ สอนการผ่อนคลายทางร่างกาย อารมณ์ จิตใจ และการไตร่ตรอง
แค่สิ่งที่ซับซ้อน
ปัจจุบันมีวิธีการทำสมาธิหลายวิธี
แต่ในกรณีส่วนใหญ่ มีการอธิบายวิธีการต่างๆ ด้วยมนต์ขลังและความลึกลับอย่างมาก พลังงานไหลเวียนและร่างกาย จักระ โคลน กรรม และคำศัพท์อื่นๆ หลั่งไหลลงมาสู่เราจากหน้าหนังสือและจากปากของ "ปรมาจารย์" ต่างๆ
ทั้งหมดนี้มักกีดกันผู้คนจากการทำความเข้าใจปัญหาและการฝึกสมาธิ เนื่องจากกระบวนการนี้ดูซับซ้อนมาก สับสน และอันตรายด้วยซ้ำ
แต่แท้จริงแล้วการทำสมาธินั้นง่าย มีประโยชน์ เป็นธรรมชาติ เรียบง่าย สะดวกสบายและปลอดภัย คุณเพียงแค่ต้องเข้าใจและยอมรับหลักการพื้นฐานที่ถูกต้อง
สำหรับฉัน การทำสมาธิเป็นเรื่องที่น่าสนใจตั้งแต่สมัยเด็กๆ ฉันจำได้ว่าคำแนะนำและบทเรียนแรกนั้นมอบให้ฉันโดยผู้ฝึกสอนการต่อสู้แบบประชิดตัว และฉันก็เริ่มเรียนแล้วแม้ว่าจะไม่ถูกต้องนักก็ตาม :) นี่คือหน้าตาเมื่อเกือบ 25 ปีที่แล้ว นี่ฉันอายุประมาณ 12 หรือ 13 ปี...
ในช่วงบั้นปลายชีวิตของฉัน ฉันมีครูสองคนที่สอนให้ฉันนั่งสมาธิ คนจริง. ผู้ที่ได้รับความรู้จากประเพณีและดำเนินชีวิตตามคำสอน
คนแรกเป็นนักลึกลับที่ค่อนข้างลึกซึ้ง และสอนการทำสมาธิจากแนวคิดและตำแหน่งของคำศัพท์ที่ซับซ้อนและปรัชญาของศาสนาฮินดู
ประการที่สองกลับบอกฉันเกี่ยวกับการทำสมาธิในภาษาที่ง่ายและชัดเจนมาก และเขาอธิบายสิ่งที่ซับซ้อนมากมายด้วยคำพูดง่ายๆ เขาเป็นชาวพุทธ แต่ฉันไม่ได้ยินคำที่เจาะจงหรือเข้าใจไม่ได้สักคำเดียวจากคำอธิบายของเขา
อย่างไรก็ตาม พวกเขากำลังพูดถึงเรื่องเดียวกัน และวิธีการส่งต่อก็คล้ายกันมาก แต่ในขณะเดียวกันก็มีรายละเอียดค่อนข้างแตกต่างจากที่มักอธิบายไว้ในหนังสือและสื่อการศึกษาอื่นๆ ต่อไปจะได้เห็นเอง!
ฉันยังเป็นผู้เชี่ยวชาญและสนับสนุนความเรียบง่ายสูงสุดในทุกสิ่ง ดังนั้นฉันจะพยายามถ่ายทอดเทคนิคการทำสมาธิที่เหมาะสมให้กับคุณในภาษาที่ง่ายที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ โดยไม่ทิ้งรายละเอียดที่สำคัญทั้งหมด
ข้าพเจ้าจึงขอเสนอวิธีการและตอบคำถามว่า “นั่งสมาธิอย่างไรให้ถูกวิธี?”
การฝึกสมาธิควรปฏิบัติเมื่อใดและกี่ครั้งดีกว่ากัน?
การทำสมาธิจะดีที่สุดหลายครั้งต่อวัน ในกรณีนี้ ความถี่มีความสำคัญมากกว่า ไม่ใช่ระยะเวลา
รูปแบบคลาสสิก: เช้า กลางวัน และเย็น
เวลาเริ่มต้น – จาก 5 นาที อะไรที่น้อยไปก็ไม่สมเหตุสมผล เริ่มต้นด้วย 10 นาทีจะดีกว่า (จากประสบการณ์ของผม นี่เป็นเวลาขั้นต่ำสุดที่ผมสามารถไปถึงขั้นของการใคร่ครวญได้)
การทำสมาธิควรปฏิบัติในขณะท้องว่าง หลังรับประทานอาหารอย่างน้อย 2 ชั่วโมง และควรรับประทานอาหาร 4. ควรรับประทานอาหารหลังการทำสมาธิไม่ช้ากว่า 15 นาทีต่อมา
เป็นที่แน่ชัดว่าในตอนแรก เป็นเรื่องยากที่จะฝึกตัวเองให้เข้าสู่สภาวะการทำสมาธิหลายครั้งต่อวัน ขั้นแรก ให้เริ่มฝึกสมาธิอย่างน้อยวันละครั้ง - ในตอนเช้า
จากนั้น เมื่อคุณมีส่วนร่วม คุณจะมีความจำเป็นภายในในการทำแบบฝึกหัดนี้ และตัวคุณเองก็จะหาเวลาฝึกฝน
ฝึกสมาธิที่ไหนดี?
แน่นอนว่าสถานที่ที่เหมาะสำหรับการฝึกสมาธินั้นอยู่ในธรรมชาติ ห่างจากโรงงาน โรงงาน ท่อไอเสียรถยนต์ และแหล่งมลพิษอื่นๆ
เป็นการดีที่จะฝึกใกล้สระน้ำ โดยเฉพาะบริเวณใกล้แหล่งน้ำไหล (แม่น้ำ) หรือทะเล มหาสมุทร
สิ่งเดียวที่ถ้าคุณฝึกซ้อมกลางแจ้งคือหลีกเลี่ยงการฝึกซ้อมท่ามกลางลมแรงและฝนตก
ถ้านั่งสมาธิที่บ้านก็ควรทำในบริเวณที่มีอากาศถ่ายเทสะดวก
แนะนำว่าอย่าฝึกในห้องเดียวกับที่คุณนอน เพราะในห้องนี้คุณจะถูกดึงดูดให้นอนหลับมากขึ้น และการต่อสู้กับการนอนหลับก็เป็นสิ่งที่ทำร่วมกับการทำสมาธิบ่อยครั้ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณนอนหลับไม่เพียงพอ หากไม่สามารถปฏิบัติตามคำแนะนำนี้ได้ อย่างน้อยก็ต้องระบายอากาศในห้องนอนให้ทั่วถึงก่อนเข้าเรียน
หลักการฝึกสมาธิที่ถูกต้อง
เพื่อฝึกสมาธิอย่างถูกต้อง จำเป็นต้องปฏิบัติตามหลักการง่ายๆ สองสามข้อ
สภาวะแห่งความสะดวกสบายอย่างต่อเนื่อง
นี่เป็นหลักการที่สำคัญที่สุดในทางปฏิบัติ ในระหว่างการทำสมาธิคุณควรอยู่ในสภาวะที่สบายใจเสมอ และครบ! และในทางกลับกัน: ในระหว่างการทำสมาธิคุณไม่ควรรู้สึกไม่สบายแม้แต่ครั้งเดียว
นี่คือหลักวัดความถูกต้องของการปฏิบัติทั้งหมด การทำสมาธิทุกด้านจะต้องอยู่ภายใต้หลักการพื้นฐานนี้อย่างแน่นอน!
และการไม่ปฏิบัติตามนั้นมักเป็นข้อผิดพลาดที่สำคัญที่สุดของผู้ที่เกี่ยวข้อง นอกจากนี้การไม่ปฏิบัติตามหลักการนี้มักส่งผลเสียต่อร่างกายอย่างมาก
นั่นคือแทนที่จะได้รับประโยชน์กลับได้รับผลเสียและทำลายล้าง
เสื้อผ้าก็ควรหลวมและสวมใส่สบายด้วย ไม่ควรบีบ กระชับ บดขยี้ หรือทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายใดๆ ทั้งสิ้น
ขณะเดียวกันควรแต่งกายให้ไม่หนาวไม่ร้อน
ทุกอย่างควรเป็นธรรมชาติและสะดวกสบาย จำสิ่งนี้ไว้!
หลักการ 5P
สำหรับการฝึกสมาธินั้นสำคัญกว่าสิ่งอื่นใดที่ต้องสังเกต นอกจากนี้ยังกำหนดโดยตรงว่าจะได้รับประโยชน์ที่แท้จริงจากชั้นเรียนของคุณหรือไม่ หากไม่ปฏิบัติตามหลักการนี้ คุณจะเสียเวลาอย่างดีที่สุด อย่างเลวร้ายที่สุดคุณสามารถทำร้ายตัวเองได้
ให้ฉันจำกฎหลักโดยย่อ
คุณต้องฝึกสมาธิ:
- อย่างต่อเนื่อง (ไม่มีวันหยุดสุดสัปดาห์หรือช่วงพักอื่นๆ)
- ค่อยๆ (เพิ่มเวลาอย่างระมัดระวังและเพิ่มเทคนิคอื่นๆ)
- อย่างสม่ำเสมอ (ฝึกฝนเทคนิคใหม่ ๆ หลังจากรักษาความปลอดภัยสัมภาระที่มีอยู่อย่างดีแล้วเท่านั้น)
- ติดทนนาน (คุณจะสังเกตเห็นผลกระทบแรกที่สำคัญและสังเกตได้ชัดเจนหลังจากผ่านไป 3 เดือน)
- ถูกต้อง (อ่านบทความนี้อย่างละเอียด)
ตำแหน่งการทำสมาธิ
ที่จริงแล้วคุณสามารถฝึกสมาธิได้หลากหลายอิริยาบถ นั่งอยู่บนเก้าอี้ นั่งบนพื้นโดยเหยียดขาไปข้างหน้า นอนลง. นั่งอยู่ในตำแหน่งพิเศษ
แต่ฉันแนะนำให้ฝึกท่าคลาสสิกหนึ่งในสามท่า เพื่อพัฒนาพิธีกรรมประเภทหนึ่ง ในอนาคต การดำรงตำแหน่งนี้จะทำให้จิตใจสงบลงโดยอัตโนมัติและเตรียมคุณให้พร้อมสำหรับการทำสมาธิ ซึ่งช่วยประหยัดเวลาได้มาก
- นั่งขัดสมาธิ.
- นั่งอยู่ในท่า “ครึ่งดอกบัว”
- นั่งอยู่ในท่าดอกบัว
เป็นสิ่งสำคัญที่ตำแหน่งจะสบายสำหรับคุณอย่างแน่นอน นั่นเป็นเหตุผลที่ฉันมักจะฝึกสองตัวเลือกแรก ไม่ควรมีความเจ็บปวด ไม่สบาย หรือตึงเครียด ตำแหน่งดอกบัวนั้นไม่สะดวกสบายเพียงพอสำหรับฉันแม้ว่าฉันจะยอมรับได้ก็ตาม
กลับและท่าทางระหว่างการทำสมาธิ
ด้านหลังควรตรง ส่วนบนของศีรษะจะ "ห้อย" เล็กน้อย ราวกับว่าคุณถูกดึงด้วยเชือกที่มองไม่เห็น ในเวลาเดียวกันคางก็ลดลงเล็กน้อย ลิ้นถูกกดไปที่เพดานปากบน
หลังตรงหรือที่กล่าวกันว่า "กระดูกสันหลังแนวตั้ง" เป็นสิ่งสำคัญมาก และนี่คือข้อผิดพลาดใหญ่ที่ผู้ปฏิบัติงานหลายคนทำ
บ่อยครั้งที่พวกเขาเขียนเรื่องไร้สาระจนพวกเขาบอกว่ามันยากไม่เป็นที่พอใจ แต่คุณต้องเอาชนะตัวเอง เมื่อเวลาผ่านไป (สักวันหนึ่ง) หลังจะแข็งแรงเพียงพอ และอาการไม่สบายจะหายไป...
อันที่จริงทั้งหมดนี้ผิดอย่างสิ้นเชิง เพราะหลักการสำคัญถูกละเมิด - หลักความสะดวกสบาย และการรักษาหลังให้ตรงเป็นเวลานานโดยไม่ต้องมีคนพยุงจะทำให้รู้สึกอึดอัดอย่างยิ่ง ส่งผลให้บุคคลไม่สามารถผ่อนคลายได้เต็มที่ ครึ่งหนึ่งของเวลาที่เขาจับจ้องอยู่ที่หลังและหลังส่วนล่าง การปฏิบัติเช่นนี้ไม่สมเหตุสมผล - มีแต่อันตรายเท่านั้น
ดังนั้นคุณต้องนั่งเพื่อให้หลังพิงพื้นผิวหรือพยุงได้ แต่ไม่หนาว ซึ่งอาจเป็นผนัง ประตู ไม้ หิน เฟอร์นิเจอร์ที่ทนทาน ฯลฯ จำเป็นต้องมีการรองรับส่วนใหญ่ ไม่ใช่สำหรับหลังทั้งหมด แต่สำหรับหลังส่วนล่าง
นอกจากนี้ เพื่อความสะดวกสบายยิ่งขึ้น คุณจะต้องขยับกระดูกเชิงกรานและหลังส่วนล่างให้ใกล้กับพื้นผิวมากที่สุด
หากพื้นผิวเย็น (เช่น หิน) คุณต้องวางบางอย่างไว้ใต้หลัง
หากคุณฝึกซ้อมกลางแจ้ง ให้มองหาสถานที่ที่คุณสามารถเอนหลังได้ เช่น ต้นไม้ ก้อนหิน ผนังอาคาร ฯลฯ
ตัวอย่างเช่นฉันพบสถานที่ดังกล่าวในก้อนหินในไซปรัส:
เพื่อความสบายยิ่งขึ้น ฉันจึงวางรองเท้าแตะไว้ระหว่างผ้าเช็ดตัวกับหิน
คุณต้องนั่งโดยให้หลังแนบกับพื้น โดยไม่ยืดตัวขึ้นเป็นพิเศษ แต่ต้องไม่งอตัวด้วย
ในกรณีนี้ไม่จำเป็นต้องยืดไหล่เทียมและหมุนกลับโดยยื่นออกมาที่หน้าอก นี่เป็นข้อผิดพลาดทั่วไปเช่นกัน ไหล่อยู่ในตำแหน่งที่เป็นธรรมชาติและสะดวกสบายแม้จะโน้มตัวไปข้างหน้าเล็กน้อยหน้าอกก็หดกลับเล็กน้อยส่วนหลังโค้งมนเล็กน้อย
ตำแหน่งมือระหว่างการทำสมาธิ
เมื่อฝึกสมาธิ มือมักจะพับมืออยู่ในตำแหน่งใดตำแหน่งหนึ่งที่เรียกว่ามัดราส Mudras ใช้งานได้จริง แต่ตอนนี้เราจะไม่เจาะลึกเข้าไปในทฤษฎีของ Mudras อีกไม่นานจะมีบทความแยกต่างหากในหัวข้อนี้
นี่คือตำแหน่งของมือใต้ท้อง ฝ่ามือขึ้น มือข้างหนึ่งวางอยู่บนอีกข้างหนึ่ง (มือข้างไหนที่จะวางบน - ดูว่ามือไหนสบายกว่าสำหรับคุณ) ปลายนิ้วหัวแม่มือสัมผัสกัน
นี่เป็นหนึ่งในโคลนที่ใช้กันทั่วไปและสะดวกสบายที่สุด
มือวางบนเข่าที่มีชื่อเดียวกัน ฝ่ามือขึ้น นิ้วชี้และนิ้วหัวแม่มือเชื่อมต่อกันที่ปลาย นิ้วที่เหลือเหยียดตรง โค้งมนเล็กน้อย ไม่เกร็ง ดำเนินการพร้อมกันด้วยมือทั้งสองข้าง
เชื่อกันว่าโคลนนี้ช่วยบรรเทาความเครียดทางอารมณ์ ความวิตกกังวล กระสับกระส่าย ความเศร้าโศก ความเศร้าโศก และภาวะซึมเศร้า ปรับปรุงการคิด เปิดใช้งานหน่วยความจำและสมาธิ เพิ่มความสามารถในการดูดซับความรู้ใหม่
มือวางบนเข่าที่มีชื่อเดียวกัน ฝ่ามือขึ้น ที่นี่นิ้วหัวแม่มือเชื่อมต่อกับนิ้วกลางและนิ้วนาง นิ้วชี้และนิ้วก้อยยืดออกแต่ไม่เกร็ง ดำเนินการพร้อมกันด้วยมือทั้งสองข้าง
การทำโคลนช่วยป้องกันความเจ็บปวดและช่วยทำความสะอาดร่างกาย (ขจัดสารพิษและสารพิษต่างๆ ออกไป)
มือวางบนเข่าที่มีชื่อเดียวกัน ฝ่ามือขึ้น ที่นี่นิ้วหัวแม่มือเชื่อมต่อกับแหวนและนิ้วก้อย นิ้วชี้และนิ้วกลางยืดออกแต่ไม่เกร็ง ดำเนินการพร้อมกันด้วยมือทั้งสองข้าง
เชื่อกันว่าโคลนนี้จะทำให้ศักยภาพพลังงานของทั้งร่างกายเท่ากันและช่วยเสริมสร้างความมีชีวิตชีวา เพิ่มประสิทธิภาพ ให้ความแข็งแรงและความอดทน ปรับปรุงความเป็นอยู่โดยรวมและการมองเห็น
การหายใจขณะทำสมาธิ
ข้อผิดพลาดอีกประการหนึ่งที่ผู้ฝึกมักทำคือความปรารถนาที่จะหายใจโดยใช้เทคนิคที่ "ยุ่งยาก" ต่างๆ
ตัวอย่างเช่น "หายใจเข้า 3 นับ แล้วกลั้นหายใจ 2 นับ แล้วหายใจออก 6 นับ และค้างไว้อีก 2 นับ"
นี่ยังผิดธรรมชาติและไม่สบายใจอีกด้วย นอกจากนี้. การฝึกฝึกการหายใจแบบพิเศษต่างๆ โดยไม่ได้รับการดูแลจากครูผู้มีประสบการณ์นั้นเป็นอันตรายอย่างยิ่ง!
อย่าพยายามเร่งหรือชะลอการหายใจโดยไม่ได้ตั้งใจ หรือหยุดระหว่างหายใจเข้าและหายใจออก
มันจะช้าลงตามธรรมชาติเมื่อคุณเข้าสู่สภาวะการทำสมาธิ
คุณจะต้องเรียนรู้การหายใจหน้าท้องส่วนล่างทีละน้อย นอกจากนี้ยังเป็นกระบวนการที่เป็นธรรมชาติและสะดวกสบายอีกด้วย หากคุณเข้ารับตำแหน่งอย่างถูกต้อง การหายใจจะลดลง อย่างไรก็ตามเด็กหลังคลอดและอายุไม่เกิน 4-5 ขวบหายใจด้วยวิธีนี้
วิธีนั่งสมาธิ บรรยายเทคนิค ขั้นตอน
โดยทั่วไปแล้ว กระบวนการทำสมาธิประกอบด้วยสี่ขั้นตอนต่อเนื่องกัน
1. การสร้างท่า: รักษาสมดุลหลังตรงและผ่อนคลายสูงสุด (โดยเฉพาะกล้ามเนื้อหน้าท้องและใบหน้า)
2. ความเข้มข้น: ตามด้วยความสนใจกับอากาศเข้าและลมหายใจออก โดยค่อยๆ กำหนดลมหายใจเข้าออกลึกๆ ตามธรรมชาติ และขจัดความคิดฟุ้งซ่านออกไป
3. การไตร่ตรอง: การไม่มีความคิด (เช่น การหลับลึก) พร้อมกับความรู้สึก "การปรากฏตน" ไปพร้อมๆ กัน
4. ออกจากการทำสมาธิ: ฝึกซ้อมการชดเชยพิเศษ
การทำสมาธิในฐานะที่เป็นสภาวะคือการไตร่ตรอง แต่การทำสมาธิเป็นกระบวนการประกอบด้วยสี่ขั้นตอนนี้
เราได้พูดคุยเกี่ยวกับท่าทางไปแล้ว ดังนั้นฉันจะเล่าให้คุณฟังเพิ่มเติมเกี่ยวกับขั้นตอนอื่นๆ
สมาธิในการทำสมาธิ
การเปลี่ยนไปสู่สภาวะการทำสมาธิจะเกิดขึ้นโดยอัตโนมัติเมื่อมีสมาธิเพิ่มขึ้น
ทุกอย่างเหมือนอยู่ในวัดหยินหยาง สมาธิ (ระยะแอคทีฟ, หยาง) และการทำสมาธิ (ระยะพาสซีฟ, หยิน) เป็นหลักการที่ตรงกันข้าม เราเพิ่มสมาธิ จนถึงจุดสูงสุด และคุณก็เคลื่อนเข้าสู่สถานะอื่น เข้าสู่สภาวะสมาธิ
มีหลายวิธีในการเพิ่มสมาธิ
ฉันฝึกวิธีที่ง่ายและสะดวกสบายซึ่งครูทั้งสองบอกฉันเกี่ยวกับเรื่องนี้ เรียกว่า "การล้างเส้นทาง"
เทคนิคนี้ง่ายมาก
เรามีสองจุด มงกุฎและกระดูกก้นกบ หากคุณใช้คำศัพท์ตะวันออก จุดเหล่านี้คือจุดไป๋ฮุ่ยและฮุ่ยหยิน
คุณต้องเรียนรู้ที่จะทำสิ่งง่ายๆ ขณะที่คุณหายใจเข้าและหายใจออก ให้ขยับความสนใจของคุณไปตาม “เส้นด้านใน” ตามแนวกระดูกสันหลังจากจุดหนึ่งไปยังอีกจุดหนึ่ง
ขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ลากเส้นจากกระหม่อมไปยังกระดูกก้นกบ นั่นก็คือ ลง.. ขณะที่คุณหายใจออก ให้ลากเส้นไปในทิศทางตรงกันข้ามจากกระดูกก้นกบถึงกระหม่อม ขึ้น.
ในกรณีนี้ คุณสามารถเห็นภาพกระบวนการได้ (เช่น ลองจินตนาการว่าลูกไฟกำลังเคลื่อนที่ไปตามเส้นนี้) หรือเพียงแค่ติดตามเส้นทางนี้ด้วยความสนใจของคุณ โดยไม่มีกลอุบายหรือการแสดงภาพใดๆ
การควบคุมความคิด
เมื่อคุณเริ่มมีสมาธิมากขึ้นและเข้าสู่สภาวะการทำสมาธิ คุณจะพบกับความคิดที่หลงไหลมากมาย พวกเขาจะเข้ามาในหัวของคุณตลอดเวลาและรบกวนกระบวนการทำสมาธิ
แต่สิ่งนี้นำไปสู่ผลตรงกันข้าม ความคิดกลับดื้อดึง :) สู้กับมันแบบนี้ได้นานๆ...
คุณต้องทำมันแตกต่างออกไป มีความจำเป็นต้อง "จบ" ความคิดเพื่อให้ได้ข้อสรุปเชิงตรรกะ ข้อสรุปเชิงตรรกะ ใส่ประเด็นบางอย่างแม้ว่าจะเป็นจุดกลางก็ตาม เป็นไปได้ที่จะได้รับการตัดสินใจหรือข้อสรุปเบื้องต้น แต่เป็นภายในเกี่ยวกับสถานการณ์หรือปัญหา แล้วความคิดนี้จะ "ปล่อยคุณไป" สักพัก
คุณต้องทำเช่นนี้กับทุกความคิดที่เข้ามา และความคิดเหล่านั้นจะค่อยๆ ลดลงเรื่อยๆ และจะปล่อยคุณไปเร็วขึ้นเรื่อยๆ
การมีสมาธิโดยใช้วิธี "เคลียร์เส้นทาง" จะช่วยขจัดการปรากฏตัวของความคิดด้วย เพราะความสนใจของคุณยุ่งอยู่กับการติดตามตำแหน่งของคุณบนแทร็ก ที่นี่คุณต้องเรียนรู้ที่จะดึงดูดความสนใจนี้และไม่ทำลายมัน
การไตร่ตรอง
เมื่อถึงจุดหนึ่งคุณจะบรรลุเป้าหมาย - คุณจะเข้าสู่สภาวะแห่งการไตร่ตรอง นี่คือสภาวะที่ไม่สามารถแสดงออกเป็นคำพูดได้ แต่คุณจะรู้สึกได้ทันทีเมื่อบรรลุผลสำเร็จ คุณจะรู้สึกดีมาก น่าพอใจ สบายและสงบ (ในสภาวะนี้เอ็นโดรฟินถูกผลิตขึ้นอย่างแข็งขันซึ่งเป็นยาภายในชนิดหนึ่ง) มันจะรู้สึกเหมือนว่าคุณสามารถอยู่ในสภาพนี้ได้นานมาก และสุดท้ายก็จะต้องเสียใจที่ต้องจากไป
คุณบรรลุเป้าหมายแล้ว - สภาวะของการไตร่ตรองในการทำสมาธิ ในสภาวะนี้ การหายใจของคุณช้าลงมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ แรงกระตุ้นประสาทของคุณช้าลง คุณกำลังนอนหลับอยู่ แต่คุณก็ตระหนักรู้และควบคุมตัวเองได้อย่างเต็มที่ นี่เป็นสถานะที่น่าสนใจมากของ "ความว่างเปล่าภายใน" และ "ความสะดวกสบายภายใน"
ตัดสินใจด้วยตัวเองว่าจะอยู่ในสถานะนี้นานแค่ไหน บ่อยครั้งที่คุณจะเสียเวลาไปโดยสิ้นเชิงเพราะในสถานะนี้มันจะไหลแตกต่างออกไป คุณอาจจะแปลกใจเมื่อทำสมาธิเสร็จ คุณคิดว่าเวลาผ่านไป 15 นาทีแล้ว แต่เช่น ครึ่งชั่วโมงผ่านไปแล้ว
ในอนาคตฉันจะบอกคุณเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีที่คุณสามารถใช้สภาวะการไตร่ตรองสำหรับเทคนิคที่น่าสนใจและมีประโยชน์ต่างๆ
ออกจากรัฐและชดเชยหลังการทำสมาธิ
เมื่อทำสมาธิเสร็จแล้ว ถ้าน้ำลายสะสมในปาก ให้กลืนลงไป
หลังการทำสมาธิควรทำแบบฝึกหัดพิเศษ-ชดเชย ครูกล่าวว่าแบบฝึกหัดเหล่านี้ขจัดผลเสียที่อาจเกิดขึ้นหลังการทำสมาธิ และทำให้ง่ายต่อการกลับไปสู่ "โลกแห่งความไร้สาระ"
พวกเขาอธิบายด้วยคำต่างกัน แต่โดยทั่วไปก็เหมือนกัน มีผู้หนึ่งพูดจากมุมมองของพลังงานว่าพลังงานไหลเวียนแตกต่างกันในสภาวะปกติและในสภาวะการทำสมาธิ และถ้าคุณไม่ชดเชย คุณจะจบลงด้วย "การหมุนวนและการบิดเบือน" ของพลังงานภายใน
ครูคนที่สองอธิบายจากมุมมองของจังหวะและแรงกระตุ้นภายใน ในระหว่างการทำสมาธิ จังหวะจะช้าลง แต่ในสภาวะปกติจะเร็วขึ้นมาก การเปลี่ยนแปลงจังหวะอย่างรวดเร็วเป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนาและบางครั้งก็เป็นอันตราย
ดังนั้นการชดเชยหลังการทำสมาธิจึงมีความสำคัญมาก
คุณสามารถเลือกหนึ่งในแบบฝึกหัดเหล่านี้หรือรวมเข้าด้วยกันตามที่คุณต้องการ โดยส่วนตัวแล้วฉันกลอกตาและใช้นิ้ว
- แกว่งแขนที่ผ่อนคลายไปมาพร้อมกันทั้งสองข้าง
- หมุนลูกตาของคุณ ขั้นแรก ให้หลับตา 15 ครั้งในทิศทางหนึ่ง และ 15 ครั้งในอีกด้านหนึ่ง จากนั้นให้ลืมตา 10 ครั้งในแต่ละทิศทาง
- ถูฝ่ามือแล้วล้างหน้า (ซักแห้ง)
- กัดฟัน 36 ครั้ง
- หวีผมโดยใช้นิ้วเกลี่ยจากหน้าผากไปด้านหลังศีรษะ
- ทำแบบฝึกหัด
- ระหว่างเรียนถ้ารู้สึกสบายใจก็เปิดเพลงได้ เพลงทำสมาธิอันสงบจะช่วยได้ จะดีมากหากมีการซ้อนทับเสียงของธรรมชาติในเพลงนี้ เช่น เสียงคลื่น เสียงป่าไม้ เสียงนก เสียงร้องของนกนางนวล ฯลฯ
- ไม่สะดวกที่จะนั่งบนพื้นแข็ง การหาเสื่อหรือผ้าเช็ดตัวผืนเล็กสำหรับทำสมาธิน่าจะเหมาะสม
- เมื่อนั่งสมาธิท่ามกลางแสงแดดยามเช้า ถ้าอากาศอุ่นพอก็เปลื้องผ้าได้
- ในการฝึกสมาธิ คุณต้องจัดโครงสร้างการทำสมาธิเพื่อให้คุณได้นอนหลับไม่มากก็น้อย ฉันแนะนำให้นอนอย่างน้อย 7 ชั่วโมง มิฉะนั้นร่างกายที่อ่อนล้าของคุณจะดึงคุณเข้านอนอย่างต่อเนื่องและจะเป็นเรื่องยากมากที่จะบรรลุสภาวะที่จำเป็น ในเวลาเดียวกัน การทำสมาธิสามารถแทนที่การนอนหลับในอัตราส่วนประมาณ 1:2 (ครึ่งชั่วโมงของการทำสมาธิ = การนอนหลับหนึ่งชั่วโมง) แต่วิธีนี้จะใช้ได้เฉพาะเมื่อคุณฝึกโดยนอนหลับเพียงพอเท่านั้น
การทำสมาธิและคริสตจักรออร์โธดอกซ์
เมื่อสรุปบทความเกี่ยวกับการทำสมาธิ คงไม่ผิดที่จะพูดถึงทัศนคติของคริสตจักรออร์โธดอกซ์ต่อการทำสมาธิ เพราะมีคำถามมากมายเกี่ยวกับเรื่องนี้
ฉันจะบอกทันทีว่าฉันให้ความเคารพต่อศาสนาออร์โธดอกซ์และศาสนาอื่น ๆ ที่ได้รับการทดสอบตามกาลเวลาอย่างมาก
นี่คือหนึ่งในคำถามทั่วไปที่ฉันถูกถามในความคิดเห็นของบทความนี้:
Sergey สวัสดีตอนบ่าย! กรุณาบอกฉันว่าคุณรู้สึกอย่างไรกับความจริงที่ว่าคริสตจักรห้ามการทำสมาธิ ฉันอยากทำด้วยตัวเองจริงๆ ฉันลองมาหลายครั้งแล้ว แต่ครั้งแรกก็ประสบความสำเร็จ ส่วนอีกสองครั้งก็ไม่มาก ฉันแบ่งปันความคิดของฉันกับคนที่ฉันรักและพบกับทัศนคติเชิงลบต่อการทำสมาธิ ซึ่งทำให้ฉันไม่สามารถฝึกฝนต่อไปได้ เป็นที่ชัดเจนว่าความคิดเห็นของพวกเขาก็คือความคิดเห็นของพวกเขา และมันก็ขึ้นอยู่กับฉันที่จะตัดสินใจด้วยตัวเอง แต่ฉันก็อยากได้ยินความคิดเห็นของผู้ที่เห็นชอบและใช้การทำสมาธิด้วย ฉันอยากได้ยินความคิดเห็นของคุณเกี่ยวกับปัญหานี้จริงๆ (เกี่ยวกับการห้ามคริสตจักร) ในนามของตัวฉันเอง ฉันสามารถเสริมว่าฉันไม่ค่อยได้ไปโบสถ์ เฉพาะในช่วงบัพติศมาของเด็กๆ เท่านั้น แต่ฉันเชื่อในพระผู้เป็นเจ้า
มีการพูดถึงประเด็นสำคัญซึ่งอย่างที่ผมเห็นทำให้หลายคนกังวลในช่วงนี้
คำตอบและวิสัยทัศน์ของฉันคือสิ่งนี้
หากคุณเริ่มพิจารณาดู คุณจะแปลกใจที่พบว่านอกเหนือจากการห้ามการทำสมาธิแล้ว คริสตจักรออร์โธดอกซ์ยังกำหนดข้อห้ามอื่นๆ อีกมากมายที่ค่อนข้างแปลกสำหรับคนสมัยใหม่ เช่น:
การมีเพศสัมพันธ์ก่อนและนอกการแต่งงาน (และโบสถ์)
ห้ามสตรีสวมกางเกงขายาว (กางเกง) หรือกระโปรงสั้น
ทำงานในวันหยุด.
เข้าร่วมลอตเตอรี่
และแม้กระทั่ง... เล่นหมากรุก
ยังมีอีกหลายคนด้วย แต่จากรายการนี้เป็นที่ชัดเจนว่าพวกเราส่วนใหญ่ฝ่าฝืนข้อห้ามเหล่านี้ไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง
ฉันคิดว่าจะปฏิบัติตามหรือไม่ปฏิบัติตามข้อห้ามเหล่านี้ก็เป็นการตัดสินใจของแต่ละคน ท้ายที่สุดแล้วตอนนี้เราอยู่ในสังคมฆราวาสและไม่มีใครจะลงโทษใครได้ และเวลาแตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง และคริสตจักรก็มีโครงสร้างที่อนุรักษ์นิยมอย่างยิ่ง และในขณะเดียวกันก็มีโครงสร้างระบบราชการที่สูงมาก
แต่การทำสมาธิก็มีอันตรายอยู่บ้าง แม่นยำยิ่งขึ้นไม่ใช่ในตัวมันเอง แต่เป็นการทดแทนแนวคิด เนื่องจากมีความสับสน และมักเรียกการทำสมาธิว่าภาวะมึนงงอื่นๆ ซึ่งอาจเป็นอันตรายและเป็นอันตรายได้
รวมถึง "ความมึนงงที่เกิดขึ้น" ในกรณีที่บุคคลไม่สามารถควบคุมสิ่งใดได้จริง ๆ แต่ตัวเขาเองกลับกลายเป็นผู้ถูกควบคุมมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ซึ่งเป็นหุ่นเชิดสำหรับข้อเสนอแนะใด ๆ
มี “ครู” และ “กูรู” ที่จงใจแทนที่แนวคิดเพื่อควบคุมผู้อื่น ในกรณีนี้ หากคุณทำไม่ถูกต้อง คุณสามารถทำร้ายตัวเองได้ ทั้งทางร่างกาย จิตใจ และจิตวิญญาณ โดยพื้นฐานแล้ว นี่คือการแบ่งแยกนิกาย ซึ่งมักจะอยู่ในรูปแบบที่น่าขยะแขยงที่สุด
บางทีนี่อาจเป็นลักษณะของการทำสมาธิที่คริสตจักรห้ามไว้อย่างชัดเจน
ดังนั้นตัวฉันเองจึงต่อต้านการทำสมาธิแบบกลุ่มทุกประเภท การเดินทางจำนวนมาก "เพื่อการตรัสรู้" ไปยัง "อาศรม" ฯลฯ สำหรับฉันนี่เป็นกิจกรรมที่เป็นส่วนตัวและใกล้ชิดมาก
ด้วยการทำสมาธิที่เหมาะสม การควบคุมตนเองและความตระหนักรู้จะคงอยู่ คุณเองก็สามารถลงทุนในสิ่งที่คุณต้องการเติบโตในตัวเองได้
โดยรวมแล้วความเห็นและความเชื่อของผม ช่วงเวลาปัจจุบันนี่คือสิ่งที่พวกเขาเป็น
ในโลกนี้ไม่มีอะไรถูกและดีอย่างแน่นอน เช่นเดียวกับที่ไม่มีอะไรผิดและไม่ดีโดยสิ้นเชิง ท้ายที่สุดแล้ว ทุกสิ่งขึ้นอยู่กับผู้มีความรู้ การสอน การปฏิบัติด้านนี้หรือด้านนั้น ในมือของคนดีและชอบธรรม แม้แต่ความรู้หรือคำสอนที่ “เท็จ” ก็กลายเป็น “จริง” ในมือของคนไม่ดี ความรู้ “จริง” ใดๆ ก็สามารถกลายเป็น “เท็จ” ได้
และถ้าฉันเห็นว่าการฝึกสมาธิทำให้ฉันได้รับผลที่แท้จริง ทำให้ฉันดีขึ้น มีเมตตามากขึ้น มีความอดทนมากขึ้น คิดบวกมากขึ้น มีสติมากขึ้น มีสุขภาพที่ดีขึ้น ฉันไม่เห็นว่าสิ่งนี้เป็นบาปของตัวเองหรือเป็นอันตรายต่อโลกนี้
และในขณะเดียวกันฉันก็ตระหนักดีว่าใครบ้างที่อาจไม่ชอบการเปลี่ยนแปลงของมนุษย์แบบนี้ :)
ดังนั้นคำแนะนำของฉันจึงง่าย หากคุณรู้สึกว่าจำเป็นหรือปรารถนาที่จะเริ่มนั่งสมาธิ ให้ลองทำดู อย่าถามใครเลย กูรูที่แท้จริงเพียงคนเดียวสำหรับคุณคือตัวคุณเอง ครูภายในของคุณ (ผู้ให้คำปรึกษาภายในของคุณ ที่จริงแล้วคือตัวคุณเอง) รู้ดีว่าคุณต้องการอะไรจริงๆ เรียนรู้ที่จะได้ยินเสียงที่ยังคงแผ่วเบาของเขาและฟังมัน
ดูวิดีโอสำหรับบทความนี้:
ฉันหวังเป็นอย่างยิ่งว่าบทความของฉันจะช่วยให้คุณก้าวเข้าสู่โลกแห่งการทำสมาธิอันมหัศจรรย์ เชื่อเถอะว่าคุ้มจริงๆ! และมันง่ายมาก!
ฉันขอให้คุณโชคดี!
คำถามใด ๆ - เขียนในความคิดเห็น
ขอแสดงความนับถือ,
เซอร์เกย์ โบโรดิน, 2014
หัวข้อนี้และหัวข้ออื่น ๆ มีการพูดคุยอย่างละเอียดในหนังสือของฉันในซีรี่ส์ "The Phoenix Code เทคโนโลยีเพื่อการเปลี่ยนแปลงชีวิต"
การทำสมาธิซึ่งเป็นที่นิยมในปัจจุบัน จริงๆ แล้วเป็นวิธีที่ดีในการฟื้นฟูพลังงานของร่างกาย ควบคุมชีวิต และค้นหาวิธีแก้ไขปัญหาต่างๆ
จากมุมมองเชิงปฏิบัติ การทำสมาธิสามารถบรรเทาอาการปวด บรรเทาอาการนอนไม่หลับ อาการซึมเศร้า และการสูญเสียกำลังได้
เพื่อที่จะเชี่ยวชาญเทคนิคการไตร่ตรองได้อย่างสมบูรณ์แบบ ควรฝึกฝนการทำสมาธิเป็นเวลาหลายปี
แต่สำหรับเรา คนธรรมดา แค่วันละไม่กี่นาทีก็เพียงพอแล้ว
สิ่งสำคัญคือการรู้วิธีการทำสมาธิอย่างถูกต้อง
วิธีนั่งสมาธิอย่างถูกต้อง: หลักการพื้นฐาน
หากคุณไม่เจาะลึกเข้าไปในป่าแห่งปรัชญาและความลึกของคำสอนตะวันออกเกี่ยวกับเซนหรือจัน คุณสามารถเชี่ยวชาญหลักการพื้นฐานของการทำสมาธิได้อย่างรวดเร็ว ใครก็ตามที่ต้องการความเข้าใจอย่างลึกซึ้งถึงแก่นแท้ของสิ่งที่เกิดขึ้นจะต้องไปไกลกว่านี้: ค้นหาครูศึกษาวรรณกรรม
การทำสมาธิเชิงปฏิบัติสามารถเข้าใจได้โดยผู้เริ่มต้น หลักการสำคัญคือสภาวะของความสมดุลทางจิตใจ ความสบาย ความสงบ ในระหว่างการดื่มด่ำกับตัวเอง ไม่ควรมีอะไรกวนใจหรือทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบาย มีหลักการอื่นที่สำคัญไม่น้อย:
เสื้อผ้าที่ใส่สบาย หลวม “ไม่ร้อน” ซึ่งไม่ควรจำกัดการเคลื่อนไหว ถู หรือกดทับ
ฝึกฝนอย่างต่อเนื่อง คุณไม่สามารถนั่งสมาธิได้เป็นครั้งคราว คุณต้องมีสมาธิจดจ่อทุกวันอย่างน้อยสองครั้งหรือดีกว่านั้นคือสองครั้งในตอนเช้าและตอนเย็น ตามหลักการแล้ว คุณควรฝึกสมาธิหลายครั้งต่อวัน
ทัศนคติที่ถูกต้องและการจัดเตรียมสถานที่สำหรับการทำสมาธิ
หากต้องการเรียนรู้วิธีการทำสมาธิอย่างถูกต้อง คุณต้องฝึกฝนความสามารถในการเข้าสู่สภาวะการไตร่ตรองภายในอย่างตั้งใจและต่อเนื่อง อาจต้องใช้เวลาหลายเดือนกว่าจะได้ผลลัพธ์เชิงบวกครั้งแรก กล่าวคือ การรู้สึกว่าหยั่งรู้ภายในแบบเดียวกันนั้นคล้ายกับความปีติยินดี เมื่อบุคคลเข้าสู่ภาวะมึนงงการทำสมาธิ เอ็นโดรฟินจะเริ่มผลิตขึ้น ซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความสุข จึงเป็นสภาวะพิเศษของความไร้น้ำหนัก ความยินดี และความสุขที่ผู้ปฏิบัติได้สัมผัส
วิธีนั่งสมาธิที่ถูกต้อง: ตำแหน่งของร่างกายและมือ
มีเทคนิคและเทคนิคมากมายในการเข้าสู่ภาวะมึนงง คุณสามารถนอนราบ นั่ง หรือทำท่าพิเศษก็ได้ ที่ง่ายที่สุดและธรรมดาที่สุดคือท่าดอกบัว ท่านั่ง หลังตรง ขางอเข่า ไขว้กัน เท้าขวาวางอยู่บนต้นขาซ้าย ขาซ้ายนอนอยู่บนพื้น เท้ากดกับต้นขาขวา
ตัวเลือกที่ง่ายกว่าคือท่าครึ่งดอกบัวซึ่งคุณไม่จำเป็นต้องได้ตำแหน่งเท้าบนต้นขาในอุดมคติ ไม่ควรมีอาการเจ็บปวดหรือรู้สึกไม่สบายที่ขา เข่า หรือข้อเท้า
กระหม่อมควรดูยืดขึ้นด้านบน ขณะที่คางลดลงเล็กน้อย
เป็นเรื่องยากสำหรับผู้เริ่มต้นที่จะรักษาหลังให้ตรงเป็นเวลานาน ดังนั้นคุณจึงสามารถพิงกับพื้นผิวแนวตั้งที่เรียบได้ มิฉะนั้นกระดูกสันหลังจะตึงตลอดเวลาจะไม่สามารถรู้สึกสบายได้และการทำสมาธิจะไม่ทำงาน
ไม่จำเป็นต้องรักษาท่าทางให้ตรงโดยไม่ได้ตั้งใจ: หันไหล่โดยควรยืดขึ้นด้านบน ด้านหลังสามารถงอได้เล็กน้อยทำให้โค้งมน
ตำแหน่งของร่างกายระหว่างการทำสมาธิเรียกว่าอาสนะ ในเวลาเดียวกันเพื่อที่จะนั่งสมาธิได้อย่างถูกต้องคุณต้องทำโคลนนั่นคือพับมือและนิ้วในลักษณะพิเศษ ประเด็นก็คือบนปลายนิ้วมีจุดที่รับผิดชอบพลังงานของแต่ละส่วนของร่างกาย ตำแหน่งพิเศษของนิ้วและมือจะเปิดใช้งานบริเวณเหล่านี้
ที่น่าสนใจคือแต่ละนิ้วยังสอดคล้องกับลักษณะบางอย่างของบุคคลด้วย:
นิ้วหัวแม่มือ – ความตั้งใจ, ตัวละคร;
ดัชนี – ภูมิปัญญา ความมั่นใจ การคิด
ปานกลาง – ควบคุมอารมณ์ ทัศนคติที่กลมกลืน ความอดทน ความอุ่นใจ
นิรนาม - สุขภาพความมีชีวิตชีวา;
นิ้วก้อย – ความสามารถในการสร้างสรรค์ ความปรารถนาที่จะพัฒนาตนเอง
มูดราสเป็นวิธีที่ดีในการบังคับพลังงานของร่างกายให้ฟื้นตัวและมีความกระตือรือร้นมากขึ้น คุณสามารถทำได้โดยไม่ต้องนั่งสมาธิด้วยตัวเอง แต่เมื่อใช้ร่วมกับอาสนะและปราณายามะ (เทคนิคการหายใจแบบพิเศษ) จะทำให้บุคคลมีอายุยืนยาวและมีสุขภาพที่ดีเยี่ยม
ผู้เริ่มต้นเพียงแค่ต้องเชี่ยวชาญโคลนพื้นฐานทั้งสี่เท่านั้นจึงจะเข้าใจวิธีนั่งสมาธิได้อย่างถูกต้อง
1. Mudra แห่งความรู้:ฝ่ามือหงายขึ้นและวางเข่า นิ้วหัวแม่มือและนิ้วชี้ปิดอยู่ในวงแหวน นิ้วที่เหลืออยู่ในตำแหน่งที่โค้งมนตามธรรมชาติเล็กน้อย ตำแหน่งนี้ช่วยเพิ่มความจำ กระตุ้นกระบวนการคิด บรรเทาอาการซึมเศร้า คลายความกังวลและวิตกกังวล และเพิ่มความสามารถในการรับของสมองในการเรียนรู้ความรู้ใหม่ๆ
2. Mudra แห่งความสงบ:มือข้างหนึ่งวางบนอีกข้างหนึ่ง นิ้วหัวแม่มือแตะที่ปลาย แขนกอดอกไว้ใต้ท้อง ฝ่ามือหงายขึ้น น่าแปลกที่บ่อยครั้งผู้ที่ไม่รู้เลยว่ามีโคลนอยู่จริงๆ จะพบตำแหน่งนี้บนฝ่ามือ และมันก็คุ้นเคยกันดี
3. มูดราแห่งชีวิต:มือ ฝ่ามือหงายขึ้น วางบนเข่า ปิดสามนิ้ว: นิ้วหัวแม่มือ นิ้วก้อย และนิ้วนาง นิ้วที่เหลืออีกสองนิ้วจะยืดออกในแนวนอน แต่ไม่มีแรงตึง Mudra เพิ่มความมีชีวิตชีวา คืนพลังงาน ทำให้บุคคลร่าเริง มีความยืดหยุ่น มีประสิทธิภาพ และปรับปรุงการมองเห็น
4. ความแข็งแกร่งของ Mudra:ตำแหน่งของฝ่ามือหงายขึ้นบนหัวเข่า วงแหวนประกอบด้วยนิ้วหัวแม่มือ นิ้วกลาง และนิ้วนาง นิ้วก้อยและนิ้วชี้ยืดออก แต่ไม่มีแรงตึง ท่านี้ช่วยบรรเทาอาการปวดและชำระล้างสารพิษในร่างกาย
วิธีนั่งสมาธิอย่างถูกต้อง: ควบคุมการหายใจและความคิด
ผู้เริ่มต้นไม่จำเป็นต้องพยายามเชี่ยวชาญเทคนิคการหายใจพิเศษใดๆ อย่างไรก็ตาม สิ่งนี้อาจเป็นอันตรายได้ เช่น มันจะจบลงด้วยอาการชัก นั่งสมาธิอย่างไรให้ถูกวิธีเพื่อควบคุมการหายใจ? หายใจเข้าอย่างสงบเป็นธรรมชาติไร้ความตึงเครียด ไม่จำเป็นต้องเร่งความเร็วหรือชะลออัตราการหายใจหรือหยุดชั่วคราวแต่อย่างใด
เมื่อคุณลึกเข้าไปในตัวเอง การหายใจของคุณจะช้าลง วัดได้มากขึ้น และลึกขึ้น มักเรียกว่าส่วนล่างหรือกะบังลม - นี่คือวิธีที่เด็กเล็กหายใจ "ท้อง"
เทคนิคการทำสมาธิที่ถูกต้องสามารถนำเสนอได้ในไม่กี่ขั้นตอน:
เข้ารับตำแหน่งที่ต้องการแล้วพับนิ้วของคุณลงในโคลน (ผ่อนคลายกล้ามเนื้อใบหน้าและหน้าท้องอย่างสมบูรณ์);
มีสมาธิกับการหายใจ ติดตามการหายใจเข้าและหายใจออกทางจิตใจ ค่อยๆ กำจัดความคิดที่ไม่เกี่ยวข้อง ดำดิ่งสู่ตัวเอง
บรรลุผลของการใคร่ครวญเมื่อไม่มีความคิดแต่ความรู้สึกของตัวเองชัดเจนมาก
ออกจากการทำสมาธิด้วยการออกกำลังกายพิเศษ
แต่ละขั้นตอนต้องมีคำอธิบาย แต่ก็ไม่ยากและทำได้ค่อนข้างมาก ด้วยการเรียนรู้ที่จะบรรลุสภาวะแห่งการไตร่ตรอง คุณจะได้รับลมหายใจแห่งสุขภาพ ความสุข และความกลมกลืนกับโลกในแต่ละวัน สิ่งนี้จะเกิดขึ้นได้อย่างไร?
คำถามหลักที่ผู้เริ่มต้นอาจมีคือวิธีนั่งสมาธิและเพิ่มสมาธิอย่างถูกต้อง คุณสามารถมุ่งความสนใจไปที่ปลายจมูกของคุณได้ คุณสามารถจินตนาการถึงวัตถุใดๆ และมีสมาธิกับมันได้ อย่างไรก็ตาม มีวิธีการทำสมาธิที่เรียบง่ายและเข้าใจได้ทางสายตาที่เรียกว่า "ทางไฟ"- ต่อไปนี้คือสิ่งที่ต้องทำ:
รู้สึกถึงจุดสองจุดที่ตรงกันข้ามในร่างกายของคุณ: กระหม่อมและกระดูกก้นกบ;
ลองนึกภาพลูกบอลไฟลูกเล็ก
ในขณะที่คุณหายใจเข้า ลองจินตนาการว่าลูกบอลไหลลงมาอย่างไร จากกระหม่อมถึงกระดูกก้นกบ
ในขณะที่คุณหายใจออก ให้หันกลับไปพร้อมกับลูกบอลจากล่างขึ้นบน
คุณสามารถค่อยๆ ละทิ้งความคิดเรื่องลูกไฟ โดยสังเกตการเคลื่อนไหวทางจิตใจจากล่างขึ้นบนในระหว่างการหายใจเข้าและหายใจออก
จุดสำคัญต่อไปคือการควบคุมความคิด เป็นการยากที่จะเข้าใจว่ามันคืออะไรและจะกำจัดความคิดที่รบกวนได้อย่างไร ที่จริงแล้วคุณไม่จำเป็นต้องกำจัดอะไรเลย หากบางคนคิดอย่างดื้อรั้นไม่ยอมละจิตสำนึกของคุณและรบกวนสมาธิ คุณไม่จำเป็นต้องต่อสู้กับมัน ยังไงซะก็จะไม่มีอะไรเกิดขึ้น ยอมรับและคิดให้จบ ทำความเข้าใจให้ครบถ้วน และตัดสินใจบางอย่าง ความคิดที่ได้ผลจะสลายไปอย่างเหลือเชื่อและเป็นธรรมชาติอย่างสมบูรณ์
หากมี “แฟน” ปรากฏขึ้น ให้ทำเช่นเดียวกันกับเธอ คิดทบทวนแล้วปล่อยเธอออกไป ความคิดที่หลงทางจะหายไปทีละน้อยและเทคนิคเส้นทางที่ลุกเป็นไฟนั้นต้องการความสนใจอย่างเต็มที่กับตัวคุณเอง: ไม่มีเวลาเหลือสำหรับความคิดที่ไม่เกี่ยวข้อง
ความหมายหลักของการทำสมาธิที่ถูกต้องคือการบรรลุสภาวะแห่งการไตร่ตรอง มันค่อนข้างยากที่จะอธิบาย แต่มันง่ายมากที่จะตระหนักในขณะที่บรรลุผลสำเร็จ นี่เป็นความรู้สึกพิเศษของความสงบ ความสบาย และความสมดุลอย่างแท้จริง ดูเหมือนว่าคน ๆ หนึ่งกำลังนอนหลับเขาหมกมุ่นอยู่กับตัวเองมากหายใจช้ามาก อย่างไรก็ตาม ในขณะนี้ คุณยังคงตระหนักถึงตัวเองเพื่อควบคุมสถานการณ์
เมื่อถึงเวลากลับไปสู่โลกแห่งความเป็นจริง คุณต้องทำแบบฝึกหัดง่ายๆ แต่จำเป็น ผู้ติดตามเทคนิคการทำสมาธิที่มีประสบการณ์แนะนำสิ่งต่อไปนี้:
จับมือของคุณเพื่อผ่อนคลาย
ทำการเคลื่อนไหวแบบหมุนโดยให้ดวงตาปิดแล้วอยู่ในสถานะเปิดตามรูปแบบ: 10 ครั้งในทิศทางเดียวและจำนวนเท่ากันในทิศทางอื่น
ดำเนินการ “ซักแห้ง” โดยถูใบหน้าด้วยฝ่ามือ
หวีผมด้วยนิ้วจากหน้าผากถึงคอ
ทั้งหมดนี้จะช่วยให้คุณมีสติสัมปชัญญะหลังจากการดำน้ำลึก การออกกำลังกายเป็นประจำจะกลายเป็นนิสัยที่น่าพึงพอใจและกลายเป็นความต้องการตามธรรมชาติของจิตวิญญาณและร่างกายในไม่ช้า
อีกสองสามคำเกี่ยวกับร่างกาย คุณสามารถติดตามการทำสมาธิด้วยเพลงผ่อนคลายที่น่าฟัง มีคอลเลคชันเพลงเพื่อการทำสมาธิที่เตรียมไว้แล้ว ซึ่งมักจะผสมผสานทำนองและเสียงที่เป็นธรรมชาติ (เสียงทะเล เสียงนก เสียงพึมพำของลำธาร ฯลฯ)
หากต้องการนั่งสบาย คุณจะต้องใช้เสื่อ ผ้าห่ม หรือผ้าเช็ดตัวแบบพิเศษในการทำสมาธิ พื้นผิวที่ค่อนข้างนุ่มและสบายจะช่วยให้คุณผ่อนคลายได้อย่างรวดเร็วและไม่รู้สึกอึดอัด
หากเป็นไปได้ ควรจัดเซสชันกลางแจ้ง ใต้แสงแดดอันน่ารื่นรมย์หรือในร่มเงาของต้นไม้ที่มีลวดลาย เวลาที่เหมาะที่สุดคือช่วงเช้าหลังตื่นนอน และช่วงเย็นก่อนเข้านอนไม่นาน คุณต้องเริ่มต้นด้วยการทำสมาธิสั้นๆ ห้านาที ซึ่งสามารถขยายออกไปอีก 15 หรือสามสิบนาทีได้
สิ่งที่จำเป็นต้องมีคือท้องว่าง หลังจากรับประทานอาหารแล้ว ควรผ่านไปอย่างน้อยสองชั่วโมงหรือสี่ชั่วโมง นี่คือสาเหตุที่การออกกำลังกายตอนเช้าขณะท้องว่างจึงสมเหตุสมผล คุณสามารถรับประทานอาหารได้ประมาณ 15 นาทีหลังจากออกจากภวังค์การทำสมาธิ