วิธีให้กำลังใจตัวเอง: วิธีง่ายๆ ในการฟื้นตัวอย่างรวดเร็ว วิธีที่มีประสิทธิภาพในการให้กำลังใจตัวเองอย่างรวดเร็ว
ในขณะที่ประสบกับอารมณ์บางอย่าง บุคคลจะจมอยู่กับสภาวะทางจิตวิทยาต่างๆ สถานะของความไม่พอใจ, ความหดหู่, ความไม่พอใจต่อตนเองหรือผู้อื่น, ความวิตกกังวล, ความไร้ความหมายของสิ่งที่เกิดขึ้น - ง่ายกว่าสำหรับเราที่จะเรียกรัฐใด ๆ ที่ระบุไว้ว่า ""
โอ้ ความปรารถนาของจิตใจที่จะสร้างภาพลวงตาและการไม่เต็มใจที่จะทำงาน! การบอกตัวเอง เพื่อน หรือคนที่คุณรักว่าเราอยู่ใน "อารมณ์ไม่ดี" เราก็ปล่อยให้สภาวะนี้ครอบงำเรา
แต่คุณต้องซื่อสัตย์และมีเหตุผล มีความจำเป็นต้องวิเคราะห์ทุกความเสื่อมโทรมของอารมณ์เพื่อป้องกันความผิดปกติในระยะยาวและหลีกเลี่ยงการจมลึกในการปฏิเสธ
จะให้กำลังใจตัวเองได้อย่างไร หรือฉันเป็นนักจิตวิทยาของตัวเอง
การยกระดับและปรับปรุงอารมณ์ของคุณ การเรียกคืนรสชาติและความสุขในชีวิตหมายถึงการกำจัดสาเหตุของการเสื่อมถอย สาเหตุของการสูญเสียรสชาติและความสุข แต่ส่วนใหญ่มักจะไม่สามารถกำจัดมันได้อย่างสมบูรณ์ จากนั้นคุณต้องยอมรับเหตุผลและเปลี่ยนทัศนคติของคุณต่อมันตัวอย่างเช่น จะทำอย่างไรกับสภาพอากาศเลวร้าย, หมอกและฝนที่ยืดเยื้อ, การขาดแสงแดดและแสงแดด, น้ำค้างแข็งที่ทะลุถึงกระดูก? มนุษย์ไม่สามารถหยุดราชรถตามธรรมชาติได้ และนี่คือหนึ่งในสาเหตุที่ร้ายแรงที่สุดสำหรับภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาลและกิจกรรมที่สำคัญของผู้คนลดลง เริ่มต้นด้วยมัน
วิธีแรก: ธรรมชาติไม่มีสภาพอากาศเลวร้าย และฉันก็ไม่มีอารมณ์เสียด้วย!
ร่างกายของเราได้รับการปรับให้เข้ากับการปรากฏตัวของธรรมชาติในพื้นที่ที่เราอาศัยอยู่ และมีเพียงปัญหาสุขภาพเท่านั้นที่สามารถสั่นคลอนภูมิหลังทางอารมณ์ของเราอย่างจริงจังและถาวร ซึ่งเป็นสิ่งที่เกิดขึ้นบ่อยที่สุด ระดับกายภาพส่งผลต่อจิตใจ พูดง่ายๆ ก็คือ ร่างกายขาดบางสิ่งบางอย่างและสิ่งนี้สะท้อนให้เห็นในอารมณ์ จะมีความสุขแบบไร้เหตุผลอะไรถ้าคุณไม่เงยหน้าขึ้นจากหมอนในตอนเช้า? ถ้าก่อนกาแฟสองแก้วความดันต่ำกว่า 90/60? หากความชื้นและลมทำให้อาการน้ำมูกไหลเรื้อรังรุนแรงขึ้นและผิวหนังแตกจากความหนาวเย็น?
เราต้องช่วยร่างกาย เนื่องจากเป็นเรื่องยากมากที่จะระบายอารมณ์ไม่ดีเมื่อคุณป่วยหรืออ่อนแอ วิธีการต่อไปนี้จะใช้ได้ผล:
- การดื่มชาวิตามิน
- การแข็งตัวของร่างกาย
- การใช้ยาป้องกันภูมิแพ้ บูรณะ ป้องกัน;
- การปรับกิจวัตรประจำวันเพื่อเพิ่มเวลาในการพักผ่อน
- ปรับระบบโภชนาการ เพิ่มปริมาณน้ำ ผักและผลไม้ในอาหาร
คุณสามารถเพิกเฉยต่อสภาพอากาศเลวร้ายได้! หากมีฤดูใบไม้ผลินิรันดร์ในจิตวิญญาณของคุณ
วิธีที่สอง ฉันไม่ใช่ม้า ฉันมีสิทธิ์พักผ่อน!
คนสมัยใหม่ทำงานมาก และบางคนก็ตระหนักถึงเรื่องนี้ แต่บางคนก็ไม่ทราบ แต่ผลลัพธ์ก็เหมือนเดิมเสมอ พร้อมกับความเหนื่อยล้าเรื้อรังมาหาเราด้วย อารมณ์ไม่ดีเรื้อรัง
และคำถามที่ว่า “จะให้กำลังใจตัวเองได้อย่างไร” ในสถานการณ์เช่นนี้ มันเป็นคำถามเกี่ยวกับงาน เกี่ยวกับภาระงาน ความต้องการวันหยุดพักผ่อน หรืออย่างน้อยก็ช่วงสุดสัปดาห์ที่เงียบสงบ ถูกต้องหรือไม่ที่จะกำกับพลังชีวิตทั้งหมดของคุณให้ทำงาน แล้วใช้เงินที่หามาเพื่อค้นหาความสุขที่หายไปของชีวิตและอารมณ์ที่บูดบึ้ง? ไม่ควรปล่อยให้สิ่งนี้เกิดขึ้นจะดีกว่าหรือ?
วิธีที่สาม: อารมณ์ของฉันคือเพื่อนของฉัน
อารมณ์ของบุคคลพูดได้มากมาย และประการแรกเกี่ยวกับอารมณ์ไม่ดี ไม่มีความสมดุลและความสงบภายใน ไม่ประสานกับโลกภายนอก ไม่รู้สึกมีความสุขที่เป็นอยู่ ไม่มีความสุขในการสื่อสาร สภาพเหล่านี้สามารถเกิดขึ้นได้จากเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นในปัจจุบัน อดีต และแม้แต่เหตุการณ์ที่ไม่เกิดขึ้น ยังเกิดขึ้น
ทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้น? เพราะเรากังวลกับอนาคตมาก ยึดติดกับอดีต และมองปัจจุบันผิดไป คุณสามารถจัดการกับอารมณ์และควบคุมอารมณ์เหล่านั้นได้ด้วยความช่วยเหลือจากผู้อื่นหรือด้วยตนเอง
ตัวอย่างเช่น หลายคนได้รับความช่วยเหลือจากการปรึกษาหารือทางจิตวิทยา การพบปะกับผู้ที่มีปัญหาคล้ายกัน การเยี่ยมชมกลุ่มดาว ฯลฯ จุดประสงค์ของการทำงานทั้งหมดกับอารมณ์เชิงลบคือการระบุสาเหตุที่กระตุ้นให้อารมณ์เหล่านั้น สัมผัสกับอารมณ์ ตลอดจนสร้างการควบคุมหรือรวมผู้สังเกตการณ์ภายในไว้ด้วย
เรียนรู้ที่จะสังเกตจากภายนอกผู้ที่ขุ่นเคืองในตัวคุณหงุดหงิดกลัวขุ่นเคือง นี่ไม่ใช่คุณ!คุณไม่ใช่อารมณ์นี้! คุณเป็นคนที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง! ใช่มั้ยล่ะ? คุณไม่ใช่ความกลัวหรือความเจ็บปวด ไม่ใช่ความโศกเศร้าหรือความโกรธ คุณเพียงแค่ถูกครอบงำโดยพลังงานด้านลบ และงานของคุณคือรับมือกับมัน
วิธีที่สี่: อยู่ที่นี่และเดี๋ยวนี้!
การใช้ชีวิตในปัจจุบันคือตำแหน่งชีวิตที่ถูกต้องที่สุด ไม่ทำลายจิตใจและจิตใจ แต่สร้างสรรค์ การจมอยู่กับปัจจุบันอย่างเต็มที่จะทำให้คุณหลุดพ้นจากสภาวะเชิงลบทั้งหมดที่เคยประสบมาในอดีต และไม่มีเวลามากังวลถึงอนาคต
วิธีที่ห้า: ฉันไม่ใช่นกกระจอกเทศที่หัวจมทราย ฉันรักโลกนี้!
โลกนี้ช่างมหัศจรรย์! และมีความสุขมากมายที่ไม่เพียงบำรุงร่างกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงจิตวิญญาณของบุคคลด้วย! ลองคิดถึงโรงละคร พิพิธภัณฑ์ ละครสัตว์ งานหนังสือ การแข่งม้าหรือแมลงสาบ การแข่งขันสควอชหรือเทนนิส การลดราคา ไม่สำคัญว่าโลกภายนอกจะดึงคุณออกจากทรายจากอะไร สิ่งสำคัญคือคุณไม่อยากกลับไปหลังจากนี้! และเพื่อไม่ให้ทำลายคุณทั้งทางร่างกายและจิตวิญญาณ นี่ไม่เกี่ยวกับแอลกอฮอล์และอาหารมากเกินไป เป็นการสร้างสิ่งที่สวยงามและน่ารื่นรมย์
วิธีที่หก ให้กำลังใจตัวเองด้วยการยกให้คนอื่นได้อย่างไร?
เพื่อนคือน้ำอมฤตของสุขภาพและอารมณ์ดีใช้บ่อยขึ้น ทำความดี มอบส่วนหนึ่งของตัวคุณเองให้กับโลก และมันจะยกระดับจิตวิญญาณของคุณอย่างแน่นอน และมอบความอบอุ่นและความกตัญญูจากผู้ที่คุณช่วยเหลืออย่างแน่นอน
วิธีที่เจ็ด: งานอดิเรกของฉันคือทางออกของฉัน
งานอดิเรกเป็นคำจำกัดความกว้างๆ ของรสนิยมส่วนบุคคลของบุคคล บางคนมีงานอดิเรกมากมาย บางคนก็มีงานอดิเรกหนึ่งอย่าง แต่มันซึมซับงานอดิเรกเหล่านั้นทั้งหมด หาเวลาฝึกฝนงานอดิเรกของคุณ แล้วอารมณ์ไม่ดีจะไม่สามารถผ่านเข้ามาหาคุณได้ ท้ายที่สุดแล้ว งานอดิเรกคือสิ่งที่จิตวิญญาณของคุณชอบ และถ้าเธอมีความสามัคคีและสันติสุขภายนอกก็จะไม่ทำให้คุณเสียใจ
วิธีที่แปด: จดจำความสุขที่คุณได้รับ!
จดจำช่วงเวลาที่สนุกสนานที่สุดในชีวิตของคุณ ความสำเร็จ การเข้าซื้อกิจการ การเดินทาง การประชุม การซื้อที่ไม่คาดคิด กีฬาหรือความสำเร็จเชิงสร้างสรรค์ กิจกรรมที่มีความสุขในชีวิตส่วนตัวของคุณ - ทั้งหมดนี้สร้างทัศนคติเชิงบวกและเสริมสร้างระบบประสาท
วิธีที่เก้า: ไม่มีนิสัยไม่ดี - ฉันว่าง!
ไม่มีนิสัยที่ไม่ดีใดที่กระตุ้นให้เกิดอารมณ์ดีอย่างสม่ำเสมอ ในทางตรงกันข้ามอิสรภาพจากสิ่งเหล่านี้ทำให้บุคคลมีความสุขและรู้สึกถึงความสมบูรณ์ของชีวิต ท้ายที่สุดแล้วความดีมักจะเข้ามาแทนที่ความชั่ว นี่คือกฎแห่งจักรวาล แล้วอารมณ์ของคุณจะดีขึ้นมาก!
วิธีที่สิบ ทำจิตใจให้สงบ ขยายจิตสำนึก
การปฏิบัติทางจิตวิญญาณการเติบโตทางจิตวิญญาณการค้นหาทางจิตวิญญาณ - นี่คือสิ่งที่จะช่วยให้บุคคลสามารถควบคุมตัวเองได้อย่างสมบูรณ์ โยคะ นั่งสมาธิ สวดมนต์ สวดมนต์ ชี่กง - การเลือกเส้นทางขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคล คนที่พัฒนาทางจิตวิญญาณมักจะมีอารมณ์ที่เท่าเทียมกันเสมอ - อยู่ในสภาพของความไว้วางใจในชีวิตและพระเจ้า!
ในบทความนี้ ฉันจะตอบคำถามว่าจะให้กำลังใจตัวเองได้อย่างไร และให้ 21 วิธีอันทรงพลังที่รับประกันว่าจะช่วยยกระดับจิตวิญญาณของคุณ และหากในอนาคตคุณอารมณ์เสียและสงสัยอีกครั้ง วิธีให้กำลังใจตัวเองเพียงกลับไปที่บทความนี้ มาเริ่มกันเลย!
จะให้กำลังใจตัวเองได้อย่างไร?
วิธีแรกในการให้กำลังใจตัวเองนี่คืองานอดิเรกของคุณ หาเวลาให้ตัวเองและทำในสิ่งที่คุณรัก ไม่มีอะไรทำให้คุณมีความสุขมากกว่าการทำสิ่งที่คุณรัก หลังจากนั้นสักพัก คุณจะมีกำลังใจ 100% และรู้สึกถึงรสชาติของชีวิต วิธีนี้มีประสิทธิภาพมากและได้ผลเสมอ!
วิธีที่สองในการให้กำลังใจตัวเองมันเกี่ยวกับการปรนเปรอตัวเองด้วยการช้อปปิ้ง แน่นอนว่าคุณมีสิ่งที่คุณรักมาก แต่มักจะไม่ยอมให้ตัวเองด้วยเหตุผลบางอย่าง อารมณ์ไม่ดีเป็นกรณีที่การปรนเปรอตัวเองไม่เพียงเป็นไปได้ แต่ยังจำเป็นอีกด้วย
ซื้อช่อดอกไม้สุดหรูให้ตัวเองเยี่ยมชมร้านกาแฟและดื่มกาแฟสักแก้วซึ่งก่อนหน้านี้คุณคิดไม่ถึงหรือในกรณีเกิดเพลิงไหม้ให้ซื้อช็อคโกแลตคุณภาพสูงหรือเค้กแสนอร่อยให้ตัวเอง ของหวานทำให้จิตใจสดชื่นอยู่เสมอเพราะมันผลิตสารเอ็นโดรฟินในสมอง และเอ็นโดรฟินถือเป็นฮอร์โมน ดังนั้นวิธีนี้จึงใช้ได้ผลเสมอเช่นกัน ดังนั้นกินเพื่อสุขภาพของคุณ
วิธีที่สามในการให้กำลังใจตัวเองนี่เป็นเพลงที่สนุก เปิดเพลงโปรดของคุณและร้องตามดังๆ! อย่าลืมเลือกองค์ประกอบภาพที่สนุกสนาน ท่วงทำนองเศร้าจะทำให้คุณเศร้ามากยิ่งขึ้น
วิธีที่สี่ให้กำลังใจตัวเองมันเป็นการเดิน ตอบคำถามนี้กับฉัน: คุณอยู่ในสวนสาธารณะมานานแค่ไหนแล้ว? ครั้งสุดท้ายที่คุณออกไปสู่ชนบทคือเมื่อไหร่? หรืออย่างน้อยก็แค่เดินไปตามมุมเล็กๆ ในเมืองของคุณ? มันไม่สำคัญว่าจะเป็นช่วงเวลาใดของปี พยายามออกจากอินเทอร์เน็ต ทิ้งทุกสิ่ง และปล่อยให้ตัวเองเงียบไปอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมง ซึ่งคุณจะได้ยินเสียงตัวเองอย่างแน่นอน หลีกหนีจากความพลุกพล่านและเสียงรบกวนของเมือง ให้ความสงบ ความเงียบ และความเป็นหนึ่งเดียวกับธรรมชาติ แล้วคุณจะรู้สึกได้ด้วยผิวของคุณว่าพลังงานสำคัญกลับมาหาคุณอีกครั้งได้อย่างไร
วิธีที่ห้าเพื่อให้กำลังใจตัวเองเหล่านี้เป็นเรื่องตลก ตอนนี้มีเรื่องตลกมากมายบนอินเทอร์เน็ต เพียงท่องอินเทอร์เน็ตและเริ่มอ่านมุขตลก! โดยปกติแล้วหลังจากตลกห้าเรื่อง อารมณ์ก็จะดีขึ้นและรอยยิ้มก็เริ่มปรากฏบนใบหน้า
วิธีที่หกให้กำลังใจตัวเองนี่คือการเต้นรำ! การเต้นรำเป็นวิธีที่ฉันชอบในการให้กำลังใจตัวเอง อย่างไรก็ตามในโรงเรียนอนุบาลคุณเต้นด้วยกันเป็นกลุ่ม "การเต้นรำของลูกเป็ดน้อย"- แล้วทำไมคุณถึงจำไม่ได้ล่ะ? และถ้าคุณเริ่มต้น "ต้มตุ๋น"มันวิเศษมาก! คุณจะไม่เพียงทำให้จิตใจของคุณดีขึ้นเท่านั้น แต่ยังชาร์จแบตเตอรี่ของคุณเป็นเวลาหลายวันอีกด้วย ทดสอบแล้ว - ใช้งานได้!
วิธีที่เจ็ดให้กำลังใจตัวเองนี้ . ถ้าอารมณ์ไม่ดีของคุณมีเหตุผลเฉพาะเจาะจง พยายามกำจัดมันให้เร็วที่สุด ไม่จำเป็นต้องรอให้ปัญหาคลี่คลายด้วยตัวมันเอง รวบรวมตัวเองและแก้ไขมัน คุณเองก็รู้ดีว่ามีทางออกจากสถานการณ์ใด ๆ บอกคนที่คุณรักเกี่ยวกับปัญหาของคุณ ขอให้เพื่อน ๆ ช่วยคุณ คิดว่าคุณจะทำอย่างไรเพื่อแก้ไขปัญหานี้ด้วยตัวเอง การกระทำจะกลับมาหาคุณ และสิ่งนี้จะยกระดับจิตวิญญาณของคุณ
วิธีที่แปดเพื่อให้กำลังใจตัวเองจะไปดูหนังหรือดูภาพยนตร์เรื่องโปรดที่บ้าน แน่นอนว่าคุณต้องการเพียงการแสดงตลกเท่านั้น การดูละครเมโลดราม่าในขณะที่อารมณ์ไม่ดีเป็นสิ่งที่ท้อแท้อย่างมาก แต่การแสดงตลกคือสิ่งที่จะช่วยยกระดับจิตวิญญาณของคุณอย่างแน่นอน คุณยังสามารถค้นหาวิดีโอตลกเกี่ยวกับสัตว์และเด็กบนอินเทอร์เน็ตได้ ฉันขอแนะนำให้คุณทำความคุ้นเคยกับส่วนวิดีโอด้วย คุณจะพบสิ่งที่น่าสนใจมากมายที่นั่น
วิธีที่เก้าให้กำลังใจตัวเองคือการให้รางวัลตัวเองด้วยการทำสปาทรีตเมนต์ คุณจะไม่เพียง แต่ที่รักของคุณเท่านั้น แต่ยังรวมถึงร่างกายของคุณด้วยการไปร้านเสริมสวยและสั่งขั้นตอนสปาที่คุณชื่นชอบโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเสียใจกับเงินที่เสียไปก่อนหน้านี้ การนวดสปาทั้งตัว สปาทำเล็บมือ สปาเท้า รวมไปถึงการพอกตัวและโปรแกรมสปาผิวหน้าต่างๆ จะช่วยให้คุณมีกำลังใจดีขึ้น เชื่อว่าการปล่อยให้ตัวเองหรูหราขนาดนี้ คุณจะรู้สึกเหมือนเป็นคนใหม่
วิธีที่สิบเพื่อให้กำลังใจตัวเองนี้ . คุณสามารถหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการทำสมาธิได้โดยไปที่ส่วนนี้ การทำสมาธิสิบนาทีจะช่วยให้คุณฟื้นกำลังและ... ในระหว่างการทำสมาธิ ลองจินตนาการว่าคุณเต็มไปด้วยแสงสว่างแห่งความยินดีและ... นี่เป็นวิธีที่ดีในการยกระดับจิตใจของคุณ
วิธีที่สิบเอ็ดในการให้กำลังใจตัวเองนี่คือความคิดสร้างสรรค์ เราแต่ละคนมีความสามารถสร้างสรรค์ของตัวเอง พยายามค้นหาความสามารถของคุณ! พยายามวาดภาพหรือเขียนบทกวี เตรียมอาหารสุดพิเศษ กล่าวอีกนัยหนึ่ง ทำสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุข แล้วคุณจะรู้สึกดีขึ้นอย่างแน่นอน
วิธีที่สิบสองเพื่อให้กำลังใจตัวเองคือการหันเหความสนใจของคุณ วิธีนี้ค่อนข้างง่าย แต่สามารถทำได้ในบางครั้ง มองที่วัตถุและมุ่งความสนใจทั้งหมดไปที่วัตถุนั้น บรรยายรายการนี้แบบเงียบๆ หรือออกเสียงโดยละเอียดทุกรายละเอียด ฉันไม่รู้เกี่ยวกับคุณ แต่วิธีนี้ใช้ได้ผลดีมาก!
วิธีที่สิบสามเพื่อให้กำลังใจตัวเองคือการทำสิ่งที่มีประโยชน์ ฉันไม่ได้หมายถึงงานอดิเรก คุณสามารถกำจัดอารมณ์ไม่ดีได้หากคุณสมัครเข้ายิม หลักสูตรภาษาต่างประเทศ หรือกิจกรรมอื่นๆ ที่จะให้ความรู้หรือทักษะใหม่ๆ แก่คุณ ทำไมฉันถึงมั่นใจในวิธีนี้? ประการแรก คุณจะไม่มีเวลาสำหรับความคิดเชิงลบ และประการที่สอง ด้วยวิธีนี้ คุณจะกำจัดอารมณ์เศร้าออกไปได้อย่างมีประสิทธิภาพและรวดเร็ว
วิธีที่สิบสี่เพื่อให้กำลังใจตัวเองนี่คือการเปลี่ยนภาพ ในบางครั้ง คุณเพียงแค่ต้องรีเฟรชรูปภาพของคุณ เช่น ลองเปลี่ยนทรงผมของคุณให้เป็นทรงที่ทันสมัยมากขึ้น แต่ควรทำสิ่งนี้กับผู้เชี่ยวชาญที่เชื่อถือได้และนี่สำคัญมาก มิฉะนั้นอาจกลายเป็นว่าภาพลักษณ์ใหม่จะไม่ทำให้คุณพอใจ แต่จะทำให้อารมณ์ไม่ดีของคุณแย่ลง แต่งานคุณภาพสูงที่ทำโดยช่างทำผมสามารถทำได้ เป็นเวลานานให้คุณมีอารมณ์ที่สนุกสนานและมีความหมาย
วิธีที่สิบห้าเพื่อให้กำลังใจตัวเองนี่คือเกมที่มีสัตว์เลี้ยง เป็นที่ทราบกันดีว่าสัตว์เลี้ยงของเราสามารถยกระดับจิตวิญญาณของเราได้ดีที่สุด ในการทำเช่นนี้ แค่เลี้ยงแมวหรือเล่นจานร่อนกับสุนัขก็เพียงพอแล้ว แล้วคุณจะอารมณ์ดี! หากคุณไม่มีสัตว์เลี้ยง ให้ไปที่สวนสัตว์หรือพิพิธภัณฑ์สัตว์น้ำโลมา หรือออกไปข้างนอกแล้วให้อาหารสัตว์จรจัด การสื่อสารกับสัตว์ต่างๆ จะทำให้อารมณ์ของคุณดีขึ้นอย่างแน่นอน
วิธีที่สิบหกเพื่อให้กำลังใจตัวเองนี่คือความฝัน ใช่นั่นไม่ใช่การพิมพ์ผิด สาเหตุของอารมณ์ไม่ดีมักเกิดจากความเหนื่อยล้าและอ่อนเพลีย การนอนหลับเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการฟื้นความเข้มแข็ง ดังนั้นปล่อยให้ตัวเองหรูหราและเข้านอน การนอนหลับหนึ่งชั่วโมงในช่วงกลางวันจะแทนที่การนอนหลับตอนเย็นสี่ชั่วโมง หลังจากที่คุณตื่นนอน คุณจะรู้สึกแตกต่าง-สดชื่นขึ้น
วิธีที่สิบเจ็ดเพื่อให้กำลังใจตัวเองมันเป็นการทำความดี คนที่บริจาคเพื่อการกุศลจะมีความพึงพอใจกับชีวิตมากขึ้น และไม่สำคัญว่าคุณจะเสียสละเพื่อผู้อื่นมากเพียงใด นักวิทยาศาสตร์พบว่าคนเหล่านี้มีแนวโน้มที่จะสังเกตเห็นและชื่นชมสิ่งดีๆ ในชีวิตมากขึ้น จึงเข้าร่วมองค์กรการกุศลและองค์กรต่างๆ
วิธีที่สิบแปดเพื่อให้กำลังใจตัวเองเป็นการอาบน้ำเย็น ใช่ มันทำงานได้อย่างไร้ที่ติ ความจริงก็คือการอาบน้ำเย็นนั้นไม่ดีต่อร่างกาย แต่นี่เป็นความเครียดที่มีประโยชน์ คุณจะรู้สึกร่าเริงทันทีหลังจากอาบน้ำเย็น และอารมณ์ของคุณจะเพิ่มขึ้นหลายเท่า งั้นไปร้องเพลง...เข้าห้องน้ำเลย
วิธีที่สิบเก้าเพื่อให้กำลังใจตัวเองนี่คือการสร้างภาพ หรือช่วยยกระดับจิตใจของฉันอยู่เสมอ แน่นอนว่าคุณมีเป้าหมายที่อยากจะบรรลุ แต่ก็ยังอยู่ไกลออกไป ดังนั้นเพื่อไม่ให้รอช่วงเวลาที่คุณเพียงแค่นอนลงบนโซฟาแล้วเริ่มจินตนาการว่าคุณบรรลุเป้าหมายได้อย่างไร ความจริงก็คืออารมณ์ไม่ดีบางครั้งเกี่ยวข้องกับความไม่พอใจที่เกิดขึ้นเนื่องจากเส้นทางสู่การบรรลุเป้าหมาย เช่น คุณไม่ได้รับการเลื่อนตำแหน่งในที่ทำงาน ในกรณีนี้ คุณนอนลงบนโซฟาและเริ่มจินตนาการว่าคุณได้รับการเลื่อนตำแหน่งในที่ทำงานอย่างไร หลังจากนี้ อารมณ์ของคุณก็จะดีขึ้น และการเลื่อนตำแหน่งครั้งถัดไปจะเป็นของคุณ
วิธีที่ยี่สิบเพื่อให้กำลังใจตัวเองคือการรำลึกถึงช่วงเวลาอันน่ารื่นรมย์ในอดีต พยายามจดจำเหตุการณ์ในชีวิตที่ทำให้คุณมีความสุขอย่างแท้จริง วิธีนี้คล้ายกับวิธีก่อนหน้ามากเฉพาะในกรณีนี้คุณไม่ได้ประดิษฐ์ แต่จำเหตุการณ์จริงที่เกิดขึ้นกับคุณได้ วิธีนี้จะทำให้คุณเข้าใจว่าคุณไม่ใช่อย่างที่คุณคิด ความทรงจำอันน่ารื่นรมย์จากชีวิตช่วยยกระดับจิตวิญญาณของคุณเสมอ
วิธีที่ยี่สิบเอ็ดในการให้กำลังใจตัวเองมันทำให้ตัวเองสามารถเล่นตลกได้ วิธีโปรดของฉัน คุณแค่ยืนอยู่หน้ากระจกและเริ่มทำหน้าใส่ตัวเอง ส่งเสียงโง่ๆ วิ่งไปทั่วทั้งอพาร์ทเมนต์เหมือนเด็กสามขวบ และไม่สนใจว่าคนอื่นจะคิดอย่างไร แค่เริ่มโกหก นี่เป็นวิธีที่ทรงพลังที่สุดในการยกระดับอารมณ์ของคุณ และถ้าคุณยังพบว่าตัวเองมีคู่ที่จะเผชิญหน้ากับคุณล่ะก็... ฉันจะไม่พูดถึงมันด้วยซ้ำ
จริงๆ แล้วมีวิธีทำให้อารมณ์ดีขึ้นได้หลายวิธีมากกว่าที่บทความนี้บอกไว้ พยายามค้นหาวิธีการของตัวเองและแบ่งปันกับผู้อื่น แล้วคุณจะสังเกตเห็นว่าโลกรอบตัวคุณจะมีความสุขและสดใสมากขึ้น
และในตอนท้ายของบทความ ฉันขอแนะนำให้คุณเพิ่มกำลังใจตอนนี้ด้วยการดูวิดีโอนี้
วิธีให้กำลังใจตัวเอง, วิธีทำให้อารมณ์ดีขึ้น, วิธีให้กำลังใจตัวเอง
ชอบ | |
สภาวะทางอารมณ์มีบทบาทสำคัญในชีวิตของทุกคน เป็นอารมณ์เชิงบวกที่ช่วยให้เราเชื่อมั่นในตนเองและประสบความสำเร็จ แต่บางครั้งมันเกิดขึ้นที่เรารู้สึกหดหู่และความคิดมืดมนทำให้เราหดหู่ จะกำจัดอารมณ์ไม่ดีได้อย่างไร? ก่อนอื่น คุณต้องค้นหาสาเหตุของอาการเศร้าและทำความเข้าใจว่าอะไรทำให้คุณเศร้า ท้ายที่สุดแล้วบ่อยครั้งที่เราไม่ทราบเหตุผลแต่ก็มีอยู่เสมอ อารมณ์ไม่ดีเป็นเวลานานสามารถนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าได้ ดังนั้นคุณจึงต้องออกจากสภาวะเศร้าโดยเร็วที่สุด
สาเหตุของอารมณ์ไม่ดี
- บ่อยครั้งที่ภูมิหลังทางอารมณ์ของเราขึ้นอยู่กับผู้คนรอบตัวเรา ท้ายที่สุดแล้ว ความคิดเห็นของผู้อื่นมีความสำคัญต่อบุคคลมาโดยตลอด และเมื่อความคิดเห็นนี้ไม่ตรงกับความคาดหวังของคุณ อารมณ์ของคุณก็จะเปลี่ยนไป
- บรรยากาศที่สงบมีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับบุคคลและความขัดแย้งใด ๆ ที่ถูกมองว่าเป็นการละเมิดสภาวะทางอารมณ์ดังนั้นจึงเป็นอารมณ์ไม่ดี
- การคาดหวังถึงปัญหาที่ทำให้คุณสงสัย ในสถานการณ์เช่นนี้ เป็นการยากที่จะมีจิตใจสูงเนื่องจากความตื่นเต้น อารมณ์ของบุคคลนั้นแย่ลง
- สาเหตุของอารมณ์ไม่ดีมักเป็นปัญหาทางการเงิน
- เมื่อความปรารถนาไม่ตรงกับความสามารถของคุณ ผลที่ได้คือความผิดหวัง
- สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของอารมณ์ไม่ดีคือการนอนหลับไม่ดี และหากอาการรบกวนการนอนหลับไม่ใช่เรื่องแปลก นี่เป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการเป็นโรคซึมเศร้า
- เหตุผลอาจเป็นงานที่น่าเบื่อหรือจำเป็นต้องทำงานที่ไม่มีใครรักและน่าเบื่อ
13 วิธีในการปรับปรุงอารมณ์ของคุณ
นักจิตวิทยากล่าวว่าอารมณ์ของเราขึ้นอยู่กับความคิดของเราโดยสิ้นเชิง พวกเขาแนะนำให้คุณมองโลกในแง่ดีและเพิกเฉยต่อปัจจัยลบทั้งหมด ท้ายที่สุดมีเพียงตัวบุคคลเท่านั้นที่สามารถสร้างเงื่อนไขดังกล่าวให้ตัวเองรู้สึกมีความสุขได้ นักปรัชญาโบราณชื่อดัง สปิโนซา มีความคิดเห็นแบบเดียวกัน เขากล่าวว่า "ถ้าคุณต้องการให้ชีวิตยิ้มให้คุณ จงทำให้อารมณ์ดีเสียก่อน" แต่มีวิธีอื่นในการปรับปรุงอารมณ์ของคุณหรือไม่?
- พูดคุย. หากคุณเศร้า อย่าอยู่คนเดียวกับความคิด สิ่งนี้จะทำให้อาการของคุณแย่ลงเท่านั้น พูดคุยกับคนที่คุณรัก ระบายกับเขา แล้วเขาจะช่วยยกระดับจิตใจของคุณอย่างแน่นอน
- ร้องไห้เลย ให้ทุกความคับข้องใจและความโศกเศร้าหายไปพร้อมกับน้ำตา
- เดิน. การได้เดินเล่นสูดอากาศบริสุทธิ์จะช่วยให้คุณมีกำลังใจขึ้นได้อย่างแน่นอน จะเป็นสวนสาธารณะหรือป่าไม้ก็ดี การผสมผสานกับธรรมชาติมีผลดีต่อสภาพจิตใจของบุคคล
- ความคิดสร้างสรรค์หรืองานอดิเรก ไม่สำคัญว่าบุคคลจะมีความสามารถเชิงสร้างสรรค์หรือไม่ สิ่งสำคัญคือเพียงแค่ปิดสติและเช่น วาดบางสิ่งบางอย่าง บันทึกช่วงเวลาที่น่าสนใจในภาพถ่าย ฯลฯ การทำในสิ่งที่คุณรักจะช่วยขจัดความเบื่อหน่ายด้วย เพื่อให้คุณสามารถเปลี่ยนความสนใจและยกระดับอารมณ์ของคุณได้
- การเปลี่ยนแปลง หากคุณรู้สึกเศร้าในใจ ลองดูแลรูปร่างหน้าตา เปลี่ยนทรงผมหรือสีผม ทำเล็บมือ ทดลองกับภาพลักษณ์ของคุณ หาเวลาให้ตัวเองบ้างแล้วยิ้มในกระจก นอกจากนี้คำแนะนำนี้ไม่เพียงแต่เหมาะสำหรับผู้หญิงเท่านั้น แต่คุณยังสามารถดูแลตัวเองให้อารมณ์ดีขึ้นได้ด้วย เช่น ไปยิมหรือสระว่ายน้ำ
- การบำบัดเพื่อการผ่อนคลาย โยคะช่วยให้หลายๆ คนรักษารูปร่างที่ดีได้ ต้องขอบคุณการออกกำลังกายแบบพิเศษ คุณจะรู้สึกสงบและผ่อนคลาย การทำสมาธิช่วยได้มากทำให้บุคคลได้รับพลังงานที่สำคัญกลับคืนมา คุณยังสามารถไปนวดได้ ซึ่งจะทำให้คุณสงบลงและไม่มีร่องรอยของความโศกเศร้า
- กีฬา. การวิ่งหรือออกกำลังกายอย่างกระฉับกระเฉงจะทำให้คุณมีกำลังใจขึ้นอย่างมาก และคุณจะลืมความเศร้าโศกทั้งหมดไป ท้ายที่สุดแล้วในร่างกายที่แข็งแรงย่อมมีจิตใจที่แข็งแรงด้วย
- กำจัดส่วนเกิน การมีบ้านที่เป็นระเบียบเรียบร้อยจะช่วยให้คุณจัดระเบียบความคิดได้เสมอ ทำความสะอาดทิ้งสิ่งที่ไม่จำเป็นทั้งหมดที่รบกวนคุณมาเป็นเวลานาน วิธีนี้จะทำให้คุณฟุ้งซ่านและสิ่งแย่ๆ ทั้งหมดจะหายไป
- ดนตรีและการเต้นรำ เลือกองค์ประกอบที่ร่าเริง ฟังแล้วคุณจะอยากเต้น เต้น แล้วทัศนคติเชิงบวกจะกลับมาหาคุณอย่างแน่นอน
- หวาน. ดังที่คุณทราบ ต้องขอบคุณขนมหวานที่ทำให้ร่างกายของเราผลิตสารเอ็นดอร์ฟิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความสุข ผลิตภัณฑ์ที่รับผิดชอบในการผลิตเอนดอร์ฟิน ได้แก่ ช็อกโกแลต ผลไม้รสเปรี้ยว กล้วย กีวี สตรอเบอร์รี่ อัลมอนด์ และข้าวโอ๊ต ให้รางวัลตัวเองด้วยอะไรอร่อยๆ แล้วคุณจะรู้สึกได้ถึงพลังอันล้นเหลือ
- รอยยิ้ม. นักจิตวิทยาแนะนำให้ใช้วิธี “ยิ้มแน่น” เมื่อคุณอารมณ์ไม่ดี ยืนหน้ากระจกแล้วยิ้มให้กับภาพของคุณ รอยยิ้มเสแสร้งเช่นนี้จะทำให้คุณมีความสุขและความโศกเศร้าของคุณจะหายไปราวกับทำด้วยมือ
- กำลังดูละครตลก หากต้องการทำให้อารมณ์ดีขึ้น ดูละครตลกหรือฟังเรื่องตลก พลังด้านบวกของฮีโร่จะถูกส่งต่อไปยังคุณอย่างแน่นอน
- การกุศล. หากไม่มีสิ่งใดทำให้คุณมีความสุข การช่วยเหลือผู้อื่นจะหันเหความสนใจของคุณจากความคิดที่มืดมน คุณจะรู้สึกว่าผู้คนต้องการคุณ คุณจะรู้สึกซาบซึ้งทุกช่วงเวลาในชีวิตของคุณ ท้ายที่สุดแล้วไม่มีอะไรเป็นแรงบันดาลใจมากเท่ากับการทำความดี
ชมวิดีโอวิธีให้กำลังใจตัวเอง
มีเทคนิคทางจิตวิทยาหลายประการในการต่อสู้กับอาการบลูส์ ความสิ้นหวัง และการสูญเสียความแข็งแกร่งอย่างอิสระ เทคนิคที่เรียบง่ายและมีประสิทธิภาพจะทำให้คุณมีโอกาสเปลี่ยนอารมณ์ของคุณไปสู่การมองโลกในแง่ดี มีความสุข และความร่าเริงได้อย่างรวดเร็ว
อารมณ์ไม่ดีคือปฏิกิริยาทางจิตต่อการเบี่ยงเบนไปจากสภาวะปกติ อาการเศร้าเกิดขึ้นได้กับทุกคน บางคนอาจรู้สึกเศร้าบ่อยกว่าคนอื่นๆ นี่เป็นเรื่องปกติ อย่างไรก็ตามอย่าพลาดช่วงเวลาที่การสูญเสียกำลังชั่วคราวเริ่มพัฒนาไปสู่ภาวะเรื้อรัง
คำแนะนำแรกและสำคัญที่สุดคืออย่ายอมแพ้ต่ออารมณ์ไม่ดีและพยายามแก้ไขให้เร็วขึ้น
อย่าท้อแท้และดำเนินไปตามความคิดเชิงลบต่อไป พฤติกรรมดังกล่าวอาจนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าได้
หากคุณรู้สึกว่าอารมณ์ของคุณเริ่มแย่ลง ให้ควบคุมพลังงานของคุณเพื่อปรับปรุงอารมณ์ เลือกวิธีการที่เหมาะสมในการปรับปรุงสภาพจิตใจของคุณ ขึ้นอยู่กับอารมณ์ ความสนใจ และไลฟ์สไตล์ของคุณ
วิธีการที่ใช้งานเพื่อปรับปรุงอารมณ์
วิธีที่กระตือรือร้นในการต่อสู้กับอาการบลูส์นั้นเหมาะสำหรับคนเปิดเผย - คนที่เข้ากับคนง่าย กระตือรือร้น และกระตือรือร้น วิธีการเหล่านี้เกี่ยวข้องกับการใช้พลังงานซึ่งจะช่วยให้คุณขจัดความคิดเชิงลบที่สะสมไว้และล้างความคิดของคุณ
ออกจากบ้าน
อย่าสิ้นหวังขณะนั่งอยู่บนเก้าอี้และห่มผ้าห่ม เขย่าตัว ออกไปข้างนอก: เดินเล่นในสวนสาธารณะ เล่นกีฬา หรือออกกำลังกายท่ามกลางอากาศบริสุทธิ์ การเยียวยาที่มีประสิทธิภาพสำหรับอาการซึมเศร้าคือการขี่จักรยานหรือโรลเลอร์เบลด การจ็อกกิ้ง สระว่ายน้ำ ลานสเก็ต
ในฤดูหนาว คุณสามารถเล่นสโนว์บอลได้ - เกมนี้ให้ผู้ใหญ่คิดบวกมากกว่าเด็กด้วยซ้ำ ไปเดินเล่นในสถานที่ที่คุณชื่นชอบ: อากาศบริสุทธิ์ สภาพแวดล้อมที่สดชื่น และการออกกำลังกายด้วยการเดินจะช่วยยกระดับจิตใจของคุณ
สิ่งสำคัญคือการออกจากบ้านและดำเนินการ เมื่อคุณตั้งใจที่จะบอกลาอารมณ์ไม่ดี จงซื่อสัตย์กับตัวเองและอย่าหาข้อแก้ตัวที่จะละทิ้งแผนการของคุณ เข้ารับตำแหน่งชีวิตที่กระตือรือร้น แล้วความเศร้าจะหายไปอย่างรวดเร็วจนคุณไม่สังเกตเห็น
ทำการทำความสะอาด
ในระดับจิตใต้สำนึก ผู้คนถูกกดดันจากความวุ่นวายในอพาร์ตเมนต์ของตน ทุกคนมองเห็นได้หรือเป็นเพียงความวุ่นวายในตู้เสื้อผ้าที่มีเพียงคุณเท่านั้นที่รู้ - มันไม่สำคัญ การวางสิ่งของต่างๆ ไว้ในที่ต่างๆ จะทำให้สิ่งต่างๆ เป็นระเบียบในหัวของคุณ
ในตอนแรก กระบวนการนี้อาจทำให้เกิดการประท้วงภายใน: ดูเหมือนว่าการทำความสะอาดจะไม่มีวันสิ้นสุด แต่เมื่อบ้านสะอาดและสะดวกสบาย อารมณ์ของคุณก็จะดีขึ้น
ประโยชน์ของวิธีต่อสู้กับความเศร้านี้มีสองเท่า: คุณกำจัดอารมณ์ในแง่ร้ายและได้อพาร์ทเมนต์ที่สะอาดซึ่งเป็นที่พอใจและสบายใจ
เล่นกับสัตว์เลี้ยงของคุณ
ด้วยความรักที่อุทิศตนและไม่เสียสละ สัตว์เลี้ยงจึงทำให้เกิดอารมณ์เชิงบวก การวิ่งเล่นอย่างร่าเริงกับสุนัขหรือแมวจะทำให้คุณเสียสมาธิจากความคิดเศร้าๆ คำว่า "เล่น" หมายถึงการมีส่วนร่วมอย่างแข็งขันในความสนุกสนาน
วิ่งไล่กัน โยนลูกบอลให้สุนัข หรือหยอกล้อแมวด้วยกระดาษผูกติดกับเชือก กอดสัตว์เลี้ยงของคุณหรือเล่นกับสัตว์อย่างสนุกสนาน การออกกำลังกายประเภทนี้จะทำให้คุณมีพลังงานเพิ่มขึ้น และคุณจะรู้สึกดีขึ้นมาก
เทคนิคเพิ่มอารมณ์ของผู้หญิง
สาเหตุทั่วไปของอาการบลูส์และการสูญเสียความแข็งแรงคือการทำงานหนักเกินไป ความเครียด กิจวัตรประจำวัน ขาดความประทับใจที่ชัดเจน มีวิธีการของผู้หญิงในการปรับปรุงอารมณ์ของคุณซึ่งจะเบี่ยงเบนความสนใจของคุณจากความกังวลในชีวิตประจำวัน:
- การบำบัดด้วยอาหารอันโอชะ
- ช้อปปิ้ง;
- พบปะกับแฟนสาว
- การเปลี่ยนแปลงของภาพ
เอ็นโดรฟินต่อต้านอารมณ์ไม่ดี
วิธีทั่วไปในการจัดการกับอารมณ์ไม่ดีคือการรับประทานขนมหวาน หากวิธีนี้ช่วยคุณได้มาก่อน ให้เริ่มกินช็อกโกแลต ขนมหวาน และเค้ก คุณสามารถแทนที่ขนมหวานด้วยกล้วยได้ เพราะช่วยบรรเทาอาการซึมเศร้า อุดมไปด้วยวิตามินและกรดอะมิโน และไม่เป็นอันตรายต่อรูปร่างของคุณ
หากคุณชอบอาหารอื่นๆ ให้รวมอาหารเหล่านั้นไว้ในอาหารสำหรับสัปดาห์หน้าด้วย
หากคุณสนใจในการทำอาหารลองหาอาหารจานเด็ดที่คุณอยากลองมาเป็นเวลานาน การทำอาหารเป็นการผ่อนคลาย และรางวัลสำหรับการทำงานหนักของคุณคืออาหารเย็นแบบดั้งเดิม
แอลกอฮอล์ในการต่อสู้กับเพลงบลูส์จะไม่ใช่ผู้ช่วย แต่เป็นศัตรู: มันสามารถนำไปสู่ภาวะทางอารมณ์ที่แย่ลงได้ เพื่อกระตุ้นอารมณ์ให้ดีขึ้น ให้ดื่มคาเฟอีน มันจะทำให้คุณมีพลังงานมากขึ้นในการเดินและทำให้อารมณ์ดีขึ้น คุณไม่ควรดื่มกาแฟมากเกินไปแต่คุณสามารถใช้วิธีนี้ได้เป็นครั้งคราว
สังสรรค์กับเพื่อน
เพื่อหลีกเลี่ยงการกินเค้กคนเดียว ให้เชิญเพื่อน ซุบซิบ พูดคุยในครัวหรือในร้านกาแฟบรรยากาศสบายๆ
คุณอาจตั้งใจที่จะโทรหาเพื่อนเก่าเป็นเวลาหลายเดือนหรือหลายปี แต่คุณกลับเอาแต่ปล่อยมันไป โทรวันนี้ความสุขของการสนทนาจะเป็นประโยชน์ทั้งคู่
ทำงานเกี่ยวกับรูปลักษณ์ภายนอก
ภาพสะท้อนที่สวยงามในกระจกช่วยยกระดับจิตวิญญาณของคุณ สวมชุดที่คุณชื่นชอบที่ทำให้คุณรู้สึกมีเสน่ห์ หากงานและกิจวัตรประจำวันรออยู่ข้างหน้า ให้สวมชุดสูทตัวโปรดของคุณ
ใส่ชุดชั้นในหรูหรา ทำผม แต่งหน้าให้นานกว่าปกติ ฉีดน้ำหอมสักหยด เทคนิคนี้มีผลสองเท่า: อารมณ์ของคุณจะดีขึ้นเมื่อเห็นภาพสะท้อนของคุณและคำชมที่ได้รับในระหว่างวัน
กิจกรรมที่ชื่นชอบ
หากคุณไม่มีเวลาชมการแสดงที่คุณชื่นชอบเนื่องจากความกังวลในชีวิตประจำวัน ให้วางทุกอย่างไว้เฉยๆ แล้วไปที่โรงละคร พิพิธภัณฑ์ แกลเลอรี โรงภาพยนตร์ ละครสัตว์ หรือยามเย็นอันเงียบสงบตามลำพังโดยงานเย็บปักถักร้อยที่เลื่อนออกไปเป็นเวลานาน - มันไม่สำคัญ สิ่งสำคัญคือการเพลิดเพลินไปกับเวลาที่ใช้ไป
ค้นหาหนังตลกที่คุณชื่นชอบและเตรียมพร้อมรับชมอย่างเพลิดเพลิน เมื่อคุณมาถึงตอนที่ทำให้คุณหัวเราะ ปล่อยให้ตัวเองหัวเราะให้มากที่สุดกับตัวละครในภาพยนตร์ อย่าอดกลั้น หัวเราะให้สุดกำลัง: การหัวเราะมีผลดี
ไปต่างจังหวัดและใช้เวลาทำงานในสวน นักวิทยาศาสตร์ได้ค้นพบว่าแบคทีเรียที่อาศัยอยู่ในดินกระตุ้นการผลิตเซโรโทนินซึ่งมีฤทธิ์ต้านอาการซึมเศร้า การดูนก ดอกไม้สวยงาม และการปลูกต้นกล้าจะช่วยเพิ่มอารมณ์เชิงบวกของคุณ
การปลดปล่อย
หากคุณอายที่จะร้องเพลง ไปคาราโอเกะ หรือใช้หวีแทนไมโครโฟน หากคุณเต้นไม่เป็น ก็ผ่อนคลายไปกับเพลงโปรดที่บ้านหรือไปคลับกับเพื่อนๆ
อย่ารอช้า ทำทุกอย่างที่คุณต้องการ กระโดด เล่นตลก หัวเราะ และกรีดร้อง การชกหมอนและการชกมวยเปล่าเป็นวิธีที่ดีในการกำจัดความเครียด - เทคนิคทางจิตวิทยาที่ชาร์จพลังคุณ
ช้อปปิ้ง
นักจิตวิทยากล่าวว่าการไปช้อปปิ้งคนเดียวหรือกับเพื่อนเป็นวิธีจัดการกับความเครียดที่มีประสิทธิภาพ คุณสามารถช้อปปิ้งจริง ๆ หรือเพียงแค่เดินไปรอบ ๆ แผนกต่างๆ เพื่อทำความคุ้นเคยกับคอลเลกชันต่างๆ เป้าหมายหลักของการเดินป่าคือการหันเหความสนใจจากความคิดเชิงลบและ "ชาร์จ" ขอบเขตของอารมณ์และจินตนาการ
การดูแลตัวเอง
ใช้เวลาสำหรับตัวคุณเอง: ผลกระทบทางจิตวิทยาที่เป็นประโยชน์รวมกับการเปลี่ยนแปลงรูปลักษณ์จะมีผลสองเท่า อัพเดททรงผมของคุณ ลองทำเล็บแบบสดใส ไปพบแพทย์ด้านความงาม หากการเงินมีจำกัด ลองนวดหน้า พันตัว หรือสครับผิวกายที่บ้าน
ในสภาวะหดหู่ คุณควรละเว้นจากการเปลี่ยนแปลงภาพอย่างรุนแรง
หากคุณมักจะตัดสินใจหุนหันพลันแล่นแล้วรู้สึกเสียใจ ให้จำกัดตัวเองให้เปลี่ยนรูปทรงทรงผมเล็กน้อยหรือปรับสีผมตามปกติ ภายใต้อิทธิพลของอารมณ์ที่เกิดขึ้นเอง อย่าตัดผมยาว ไม่เช่นนั้นจะไม่สามารถหลีกเลี่ยงคลื่นลูกใหม่แห่งความสิ้นหวังได้
การเปลี่ยนสไตล์การแต่งตัวของคุณ
หากต้องการกำลังใจอย่างรวดเร็ว ให้ลองรูปลักษณ์ใหม่ ชุดเดรสสีสดใสและรองเท้าส้นสูงเป็นตัวเลือกที่ดี เพราะหากการทดลองล้มเหลว ทุกอย่างก็จะกลับมาเป็นปกติได้อย่างง่ายดาย ทำงานกับสีสไตล์เสื้อผ้า
หากคุณคุ้นเคยกับการสวมกางเกงยีนส์และรองเท้าผ้าใบ ให้ถอดชุดเดรสสไตล์ผู้หญิงออกจากตู้เสื้อผ้า หากคุณแต่งหน้าเฉพาะช่วงวันหยุด ให้เริ่มแต่งหน้าแม้ในขณะที่คุณนั่งอยู่ที่บ้าน เปลี่ยนภาพปกติของคุณ แล้วอารมณ์ของคุณก็จะเปลี่ยนไปตามนั้น
วิธีการแบบพาสซีฟในการปรับปรุงอารมณ์: การผ่อนคลาย
วิธีการผ่อนคลายแบบพาสซีฟใช้ได้ผลกับคนเก็บตัว - คนที่สงบ สมดุล และมีเหตุผล เทคนิคนี้จะได้ผลหากอารมณ์ไม่ดีเป็นผลมาจากความเหนื่อยล้าเรื้อรังซึ่งมักเกิดขึ้นในชาวเมืองใหญ่
ฝันต่อไป
หากคุณสัมผัสถึงความสะดวกสบายสูงสุดในสภาพแวดล้อมที่บ้านอันเงียบสงบ ให้จัดค่ำคืนตามลำพังกับตัวเอง สร้างบรรยากาศสบายๆ: จุดเทียนหรือตะเกียงอโรมาพร้อมน้ำมันหอมระเหยเพื่อการผ่อนคลาย เปิดเพลงโปรดของคุณอย่างเงียบๆ นั่งเอนหลัง ผ่อนคลาย และฝัน
ผ่อนคลาย
การอาบน้ำอุ่นด้วยเกลือทะเล โฟม และน้ำมันหอมระเหยจะช่วยคลายความเครียด อย่าลืมจุดเทียนและปิดไฟไฟฟ้า นอนหลับตาแล้วสูดกลิ่นหอมของน้ำมันหอมระเหย ผลที่ได้จะแข็งแกร่งขึ้นหากคุณอาบน้ำในเวลาที่ผิดปกติ: ขั้นตอนจะดูมีมนต์ขลังมากขึ้น
สาเหตุของอารมณ์ไม่ดีมักเกิดจากการอดนอนเป็นประจำ หาเวลางีบตอนบ่ายหรือเข้านอนแต่หัวค่ำ เมื่อตื่นมาอาบน้ำเย็นแล้วจะรู้สึกสดชื่นกระปรี้กระเปร่า
เทคนิคร่างกาย
สภาพจิตใจและสรีรวิทยาของบุคคลมีความสัมพันธ์กันอย่างใกล้ชิด ตัวอย่างง่ายๆ: การนอนหลับโดยใช้จังหวะชีวภาพช่วยให้อารมณ์ดี และขนมหวานช่วยสงบประสาท
เทคนิคการมีอิทธิพลต่อร่างกายบรรเทาความเครียด ปรับปรุงสภาพทั่วไป และเพิ่มพลัง
รักษาท่าทางของคุณและหัวเราะ
ใช้เทคนิคง่ายๆ ที่จะปรับปรุงสภาพจิตใจของคุณอย่างรวดเร็ว ยืนตัวตรง ยืดหลังให้ตรงราวกับว่าคุณกำลังสวมเครื่องรัดตัว จากนั้นเงยหน้าขึ้นแล้วยิ้มกว้างๆ แล้วคุณจะรู้สึกได้ถึงพลังและอารมณ์ที่ดีขึ้นทันที
อีกทางเลือกหนึ่งคือการยิ้มให้กับภาพสะท้อนของคุณในกระจก การกระทำที่เรียบง่ายแต่ไม่ธรรมดานี้ทำให้เกิดอารมณ์มากมาย บางคนรู้สึกเหมือนเป็นคนโง่เขลา บางคนเริ่มร้องไห้จากอารมณ์ที่พลุ่งพล่าน
ในตอนแรกรอยยิ้มจะตึงเครียด และงานของคุณคือทำให้ยิ้มกว้างขึ้นเรื่อยๆ แล้วจึงหัวเราะ สิ่งสำคัญคืออย่าหยุด แต่ต้องหัวเราะจากใจ ไม่มีเหตุผล. เช่นเดียวกับที่ นี่เป็นการปลดปล่อยอารมณ์ที่รุนแรง
หายใจลึกๆ
หากอารมณ์ไม่ดีเกิดขึ้นโดยไม่คาดคิด เทคนิคการผ่อนคลายโดยการหายใจเข้าลึกๆ จะมีผลผ่อนคลายอย่างรวดเร็ว จะช่วยบรรเทาความตึงเครียดของร่างกายและคลายความกังวลในใจ หลายๆ คนใช้วิธีนี้โดยไม่รู้ตัวโดยไม่ได้ตระหนักถึงประโยชน์ของมันด้วยซ้ำ
การหายใจแบบตื้นจะจำกัดปริมาณออกซิเจนและเพิ่มความเครียดให้กับร่างกาย ความตึงเครียดเนื่องจากขาดอากาศทำให้บุคคลกระโจนเข้าสู่ความวิตกกังวลและความสิ้นหวังมากยิ่งขึ้น การฝึกหายใจสามารถช่วยคุณได้ดังนี้:
- นั่งตัวตรง.
- หายใจเข้าลึกๆ เต็มๆ
- วางมือบนท้อง เหนือรอบเอวเล็กน้อย
- หายใจเข้าช้าๆ ค่อยๆ ดันมือขึ้น ลองจินตนาการว่าคุณกำลังเติมอากาศจากล่างขึ้นบนให้กับร่างกาย
- หลังจากหายใจเข้า ให้กลั้นหายใจนับสองถึงห้า คุณสามารถเพิ่มเวลาได้หากคุณรู้สึกสบายใจ การกลั้นหายใจจะง่ายกว่าถ้าคุณยังคงเอามือกดท้องต่อไป
- ค่อยๆ ปล่อยลมออกทางปากอย่างช้าๆ และค่อยเป็นค่อยไป รู้สึกว่าท้องของคุณหดตัวและมือของคุณกลับสู่ตำแหน่งเดิม หายใจออกนานกว่าหายใจเข้าเล็กน้อย
เทคนิคง่ายๆ นี้จะทำให้คุณสงบลงอย่างรวดเร็วในทุกสถานการณ์ ทั้งที่บ้าน ที่ทำงาน หรือระหว่างเดินเล่น
ดื่มน้ำบ้าง
แม้แต่ภาวะขาดน้ำเพียงเล็กน้อยก็อาจทำให้เกิดปัญหาได้หลายอย่าง ในหมู่พวกเขามีความไม่สมดุลของสารที่รับผิดชอบต่ออารมณ์ หากต้องการสงบสติอารมณ์ได้อย่างรวดเร็ว ให้ดื่มน้ำสักแก้ว แทนที่เครื่องดื่มรสหวาน ชาและกาแฟ ซึ่งจะส่งผลดีต่อสภาพร่างกาย อารมณ์ และรูปร่างของคุณโดยทั่วไป
กอด
การวิจัยที่ดำเนินการโดยนักวิทยาศาสตร์จากประเทศต่างๆ แสดงให้เห็นว่าอารมณ์ของการกอดช่วยเพิ่มการผลิต "ฮอร์โมนแห่งความสุข" ออกซิโตซิน และลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ ความรู้สึกทางประสาทสัมผัสมุ่งเป้าไปที่การผลิตสารเคมีที่ทำให้อารมณ์ดี - เซโรโทนิน, โดปามีน
ในหลายวัฒนธรรมทั่วโลก คนที่เพิ่งพบกันต่างอ้าแขนรับกัน หากมีคนรักอยู่ใกล้ๆ ให้กอดเขา แบ่งปันพลังงานของคุณและรับมันเป็นการตอบแทน บ่อยครั้งก็เพียงพอที่จะทำให้อารมณ์ของคุณดีขึ้นอย่างรวดเร็ว
เทคนิคทางจิตวิทยาเพื่อการช่วยเหลือตนเองในกรณีฉุกเฉิน
มีเทคนิคที่ช่วยทุกคนได้ไม่ว่าจะมีลักษณะทางจิตใจและบุคลิกภาพอย่างไร วิธีการเหล่านี้บางวิธีทำได้ยาก แต่ทั้งหมดสามารถปรับปรุงสภาวะทางอารมณ์ของคุณได้
คิดเชิงบวก
นักจิตวิทยาและนักสรีรวิทยาได้พิสูจน์ความเชื่อมโยงระหว่างการคิดเชิงบวกกับระดับความสุขและสภาพร่างกาย การรับรู้ความเป็นจริงโดยรอบขึ้นอยู่กับอารมณ์ความรู้สึก ทุกวันควรเริ่มต้นด้วยความคิดเชิงบวก: "ช่างเป็นเช้าที่มีแดดจริงๆ!", "ขอบคุณจักรวาลสำหรับวันนี้!", "ฉันจะทำสำเร็จ!" หากคุณไปทำงานโดยคิดว่า: "ฉันต้องไปที่ออฟฟิศที่แย่มากแห่งนี้อีกครั้ง" หรือ "ฉันเหนื่อยกับฝนนี้มาก" ระดับอารมณ์ก็จะเป็นลบ
ทำธุรกิจที่ยังไม่เสร็จให้สมบูรณ์
สาเหตุของความวิตกกังวล หงุดหงิด และอารมณ์ไม่ดีถือเป็นงานที่ยังไม่เสร็จ พวกเขากดดันจิตใต้สำนึกและกลายเป็นภาระทางจิตใจ ความพยายามใด ๆ ในการปรับปรุงสภาพจะมีผลเพียงเล็กน้อยจนกว่าจะจัดการกับธุรกิจที่ยังไม่เสร็จเรียบร้อย นำสิ่งที่คุณเริ่มต้นมาสู่ข้อสรุปที่สมเหตุสมผล แม้ว่ามันจะทำให้เกิดอารมณ์ที่ไม่พึงประสงค์ก็ตาม
สัญญาว่าจะให้รางวัลตัวเองเมื่อทำภารกิจสำเร็จ เช่น ไปดูหนัง แต่งตัวใหม่ หรือเค้กชิ้นโปรดของคุณ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณทำงานให้เสร็จสิ้นได้ง่ายขึ้น
กำจัดความผิด ขอโทษคนที่คุณขุ่นเคืองหรือแก้ไขข้อผิดพลาดที่คุณทำ หากเป็นไปไม่ได้ ให้ให้อภัยตัวเองและดำเนินชีวิตต่อไป ความรู้สึกผิดไม่สามารถแก้ไขการกระทำในอดีตได้ แต่สามารถนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าอย่างรุนแรงในปัจจุบันได้
ใช้สิทธิของคุณที่จะสันโดษ
เบื่อกับข้อมูลที่ไหลไม่หยุดหย่อน เสียงสนทนา คำถาม ใช้ประโยชน์จากสิทธิในการอยู่สันโดษ ปิดโทรศัพท์ของคุณ อยู่ในความเงียบ: คุณอารมณ์ไม่ดีและคุณไม่ควรอธิบายสาเหตุของการปรากฏตัวของมันให้คนที่คุณรักทราบหากคุณไม่ต้องการ บอกพวกเขาว่าตอนนี้จะดีกว่าสำหรับคุณที่จะอยู่เงียบๆ อยู่กับตัวเองตามลำพัง
ทานวิตามินสำหรับภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาล
อารมณ์ที่ลดลงในฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาวมักเกี่ยวข้องกับการขาดวิตามิน อาหารของคุณควรประกอบด้วยผลไม้ ผักให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ผลไม้รสเปรี้ยวและกะหล่ำปลีดองเพื่อสุขภาพ รับประทานวิตามินเชิงซ้อน ดื่มเครื่องดื่มผลไม้และชาที่ทำจากผลเบอร์รี่สด เช่น แครนเบอร์รี่ ทุกวัน ชดเชยการขาดพลังงานแสงอาทิตย์ด้วยแสงสว่างภายในอาคารที่เพียงพอ ใช้เวลาอยู่ในอากาศบริสุทธิ์ในระหว่างวันให้มากขึ้น
ในช่วงก่อนปีใหม่ สร้างบรรยากาศวันหยุดรอบตัวคุณ: ตกแต่งอพาร์ทเมนต์ของคุณด้วยฝน วางต้นคริสต์มาส ติดเกล็ดหิมะที่หน้าต่าง ประดับไฟพวงมาลัยวิบวับทั่วทั้งบ้าน บรรยากาศที่ยอดเยี่ยมจะทำให้คุณรู้สึกสบายใจและทำให้ความคิดของคุณมีอารมณ์เชิงบวก นำสีสันสดใสมาสู่ภายใน: สีส้ม, เหลือง, เขียวอ่อน, น้ำเงิน การปรับปรุงทั่วโลกสามารถทดแทนได้ด้วยการแนะนำรายละเอียดภายใน เช่น หมอน โคมไฟ เทียนในเฉดสีที่ต้องการ
คุณสามารถคิดวิธีจัดการกับอารมณ์ไม่ดีได้เอง เพื่อให้มีเทคนิคต่างๆ อยู่ในมือ ให้สร้าง "หนังสืออารมณ์ดี" และจดบันทึกวิธีการที่จะช่วยคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพ พิมพ์ เย็บ เพิ่มรูปภาพและภาพวาด เมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกอารมณ์ไม่ดีและเข้มแข็ง ให้หยิบหนังสือขึ้นมาและค้นหาเทคนิคที่ดูน่าสนใจที่สุด
การอภิปราย 21
วัสดุที่คล้ายกัน