สาวๆ จะทำให้รูปร่างของเธอสวยและหุ่นเพรียวได้อย่างไร? สิ่งที่ผู้ชายและผู้หญิงต้องมีเพื่อหุ่นสวย
สาวๆ หลายคนสนใจคำถามที่ว่าจะสร้างหุ่นที่สวยงามได้อย่างไรโดยยังคงความเป็นผู้หญิง สง่างาม และเซ็กซี่เอาไว้ ร่างกายที่แข็งแรง สุขภาพที่ดีและรูปร่างในอุดมคติล้วนเป็นสิ่งที่พวกเราสนใจ เราแต่ละคนมีปัญหาที่แตกต่างกันและถึงเวลาที่ต้องจัดการกับปัญหาเหล่านั้น บางคนกังวลเรื่องน้ำหนักส่วนเกิน ในขณะที่บางคนกังวลว่าขาดน้ำหนัก การทำงานกับตัวเองเป็นงานที่ต้องอาศัยความอุตสาหะในแต่ละวัน นอนบนโซฟากินขนมปังโรล ขาเรียว และท้องแบนจะไม่มาหาคุณ กีฬาไม่เพียงแต่เกี่ยวกับร่างกายเท่านั้น แต่ยังเกี่ยวกับความกระฉับกระเฉงในแต่ละวันและสุขภาพด้วย หากคุณบรรลุความสมดุลทางร่างกายและจิตวิญญาณ คุณจะใช้ชีวิตสอดคล้องกับตัวเอง และการกระทำทั้งหมดของคุณจะได้รับการประสานกัน
ข้อมูลภายนอกมีบทบาทสำคัญ เมื่อคุณพบกันครั้งแรก คุณจะต้องสร้างความประทับใจที่ดีให้กับผู้อื่น ทำให้ชัดเจนว่าคุณปฏิบัติต่อตัวเองอย่างมีความรับผิดชอบ และดูแลร่างกายและสุขภาพของตัวเอง รูปร่างเพรียวที่ชวนให้มองจากผู้ชายอย่างชื่นชมคือความฝันของผู้หญิงทุกคน ไม่มีอะไรที่เป็นไปไม่ได้ในการบรรลุเป้าหมายนี้ คุณแค่ต้องพยายามสักหน่อย ก้าวแรกบนเส้นทางสู่ความสมบูรณ์แบบคืออารมณ์ดี ประการที่สองคือโภชนาการที่เหมาะสม ประการที่สามคือการเคลื่อนไหว ไปข้างหน้าเพื่อให้บรรลุเป้าหมายของคุณ
ฟิตเนสจะช่วยให้คุณมีหุ่นสวยได้
กีฬาที่พบบ่อยที่สุดคือฟิตเนส ใครๆ ก็ทำได้ โดยไม่คำนึงถึงเพศ อายุ และประเภทน้ำหนัก มันจะช่วยให้คุณไม่เพียงมีรูปร่างที่ถูกต้องเท่านั้น แต่ยังช่วยให้สุขภาพของคุณดีขึ้นอีกด้วย ร่างกายของคุณจะได้สีผิวที่สวยงามและรูปร่างที่ถูกต้อง ฟิตเนสเป็นแบบฝึกหัดกีฬาต่าง ๆ จำนวนมากที่มุ่งพัฒนาร่างกายที่หลากหลายของบุคคล
พื้นที่ออกกำลังกายที่มีชื่อเสียงและโด่งดังที่สุดแห่งหนึ่งคือแอโรบิก ซึ่งรวมถึงชุดแบบฝึกหัดที่แสดงดนตรีประกอบที่รวดเร็วและเป็นจังหวะ แอโรบิกเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ เสริมสร้างหัวใจและระบบไหลเวียนโลหิต และปรับปรุงระบบทางเดินหายใจ การฝึกหนึ่งชั่วโมงจะทำให้อารมณ์ดีขึ้นและเพิ่มผลผลิตตลอดทั้งวัน
Callanetics คือชุดของการออกกำลังกายแบบคงที่ซึ่งส่งผลต่อกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดพร้อมกัน แม้แต่กลุ่มที่ลึกที่สุด เชื่อกันว่าวิชา Callanetics มีประสิทธิภาพมากกว่าการสร้างรูปร่าง 7 เท่า และมีประสิทธิภาพมากกว่าแอโรบิก 24 เท่า
การสร้างรูปร่างเป็นการผสมผสานระหว่างการออกกำลังกายและศิลปะในการสร้างรูปลักษณ์ที่สวยงาม Bodyflex เป็นการผสมผสานระหว่างการออกกำลังกายบางประเภทและการฝึกหายใจแบบพิเศษ การเพิ่มคุณค่าให้ร่างกายด้วยออกซิเจนช่วยเร่งการเผาผลาญไขมันและไขมัน
การออกกำลังกายรูปแบบใหม่ล่าสุดคือไทโบ แต่ได้รับชื่อเสียงว่าเป็นวิธีลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพที่สุด พื้นฐานของไทโบคือองค์ประกอบของการเคลื่อนไหวการต่อสู้ต่างๆ ทิศทางใหม่นี้ได้รับความนิยมอย่างมากในหมู่เยาวชนยุคปัจจุบัน เนื่องจากไม่ใช่แค่คลาสลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังรวมถึงบทเรียนการป้องกันตัวด้วย Fitball คือชุดการออกกำลังกายที่ทำบนลูกบอลเป่าลมเท่านั้น ช่วยพัฒนาความยืดหยุ่นและปรับปรุงการประสานงานของการเคลื่อนไหว โดยส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อหลัง หน้าท้อง และก้น
พิลาทิสเป็นระบบการออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดซึ่งแทบไม่มีข้อห้ามใดๆ มีวัตถุประสงค์เพื่อยืดกล้ามเนื้อและเสริมสร้างความแข็งแกร่ง ชั้นเรียนเหล่านี้ช่วยพัฒนาความอดทนด้านความแข็งแกร่งและปรับปรุงการประสานงาน การบาดเจ็บระหว่างการฝึกแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยนี่เป็นข้อได้เปรียบหลักในบรรดาการออกกำลังกายประเภทอื่น
โยคะเป็นปรัชญาชีวิตที่ช่วยให้ร่างกายของคุณมีรูปร่างที่ดี อารมณ์ดีอยู่เสมอ และรักษาสุขภาพของคุณในระดับสูง มันสอนให้คุณค้นหาจุดแข็งที่ซ่อนอยู่ของร่างกายและใช้มันเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ ศูนย์ออกกำลังกายที่ทันสมัยให้บริการที่หลากหลาย คุณสามารถค้นหาตัวเลือกที่เหมาะสำหรับตัวคุณเองตามรสนิยมและความสามารถของคุณ
หุ่นสวยได้ที่บ้าน
หากคุณไม่มีเวลาหรือเงินไปฟิตเนส ก็สามารถออกกำลังกายที่บ้านได้ สิ่งสำคัญคือการทำเช่นนี้เป็นประจำ ตัดสินใจเลือกวันในสัปดาห์และเวลา และพยายามอย่าขาดเรียน ร่างกายของคุณจะขอบคุณ
มาดูการออกกำลังกายที่มุ่งเป้าไปที่ปัญหาที่พบบ่อยที่สุดในผู้หญิง กระเพาะอาหาร - เป็นส่วนหนึ่งของร่างกายที่ทำให้เกิดความกังวลเป็นพิเศษในหมู่มนุษย์ครึ่งหนึ่ง รูปร่างที่สวยงามและพอดีสามารถทำได้โดยปราศจากชั้นไขมันที่น่ารังเกียจเท่านั้น ดังนั้นผู้หญิงทุกคนก็อยากมีหน้าท้องแบนราบที่สวยงาม ไม่มีอะไรที่เป็นไปไม่ได้ แบบฝึกหัดเล็กๆ น้อยๆ แล้วคุณจะบอกลามันไป แต่อย่าพยายามกำจัดหน่วยเซนติเมตรส่วนเกินในช่วงเวลาสั้นๆ คุณกินพุงมาหลายปีแล้ว การกำจัดมันไม่ง่ายเช่นกัน มันต้องใช้เวลาพอสมควร อย่างไรก็ตาม ความพยายามของคุณจะได้รับรางวัลอย่างแน่นอน ทำแบบฝึกหัดอย่างสม่ำเสมอ แล้วพุงของคุณจะหายไปตลอดกาล การออกกำลังกายที่พบบ่อยที่สุดคือการยกขาในมุมฉาก การยกร่างกาย และการออกกำลังกายด้วยจักรยาน แบบฝึกหัดเหล่านี้จะเพียงพอที่จะบรรลุเป้าหมายของคุณ
หุ่นสวย-ขาสวย
ผู้หญิงทุกคนอยากมีเรียวขาสวย เมื่อมองเข้าไปในตู้เสื้อผ้าคุณไม่ต้องการใส่กางเกงขายาวและกางเกงยีนส์ มือของคุณถูกดึงดูดไปที่กางเกงขาสั้นและกระโปรงสั้น แต่ไม่ใช่ทุกคนที่จะสวมเสื้อผ้าแบบนี้ได้ มีคำกล่าวที่ว่าพระเจ้าทรงกีดกันชายผู้มีสติปัญญาที่จะลงโทษเขา และทรงลิดรอนขาที่สวยงามของผู้หญิงเพื่อเป็นการลงโทษ แต่ขาที่เพรียวและมีรูปร่างดีไม่ได้เป็นเพียงของขวัญจากธรรมชาติเท่านั้น แต่ยังเป็นผลจากการทำงานอย่างต่อเนื่องเพื่อความสมบูรณ์แบบอีกด้วย
คุณต้องการเสริมสร้างกล้ามเนื้อต้นขาและก้นของคุณหรือไม่? แบบฝึกหัดชุดนี้เหมาะสำหรับคุณ เปิดเพลงโปรดของคุณซึ่งจะเพิ่มความเข้มแข็งให้กับคุณ จำชุดจากร้านค้าขนาดเล็กและตัวคุณเองในกางเกงขาสั้นสั้น - นี่จะเป็นแรงจูงใจที่ดีที่สุดสำหรับคุณ การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด ได้แก่ กรรไกร จักรยาน สควอท ลันจ์ กระโดดเชือก และการยกลำตัวขณะนอนหงาย ผลลัพธ์จะไม่ทำให้คุณรอนาน หลังจากผ่านไปสองสัปดาห์คุณจะเห็นการเปลี่ยนแปลงในกระจก
รูปร่างเพรียวและท่าทางที่ถูกต้อง
คนที่มีท่าทางที่ไม่ถูกต้องไม่ได้สร้างความประทับใจที่ดีที่สุด โดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากสิ่งนี้เป็นสิ่งที่ยอมรับไม่ได้สำหรับหญิงสาวสวยที่ต้องเดินโดยเชิดศีรษะและไหล่ของเธอตั้งฉาก ร่างกายของคุณมีโครงเป็นหลังที่สวยงามและแข็งแรง การเดินและรูปลักษณ์โดยรวมของคุณขึ้นอยู่กับท่าทางของคุณ
การออกกำลังกายแบบ “แบกน้ำหนักไว้บนหัว” ช่วยให้ผู้หญิงมีรูปร่างเพรียวบางไร้ที่ติ ดังนั้นให้เตรียมสมุดแบบฝึกหัดพิเศษมาเองแล้วเดินไปรอบๆ โดยพกมันไว้บนหัวทุกครั้งที่มีเวลา เพียงให้แน่ใจว่าหลังของคุณตั้งตรง ไม่เช่นนั้นความพยายามทั้งหมดของคุณจะไร้ผล คนหลังค่อมสามารถมีอายุได้แม้กระทั่งเด็กผู้หญิงที่อายุน้อยที่สุด เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้น คุณต้องออกกำลังกายต่อไปนี้ทุกวัน: นอนหงาย ยกแขนและขาพร้อมกันและสลับกัน
แขนที่สง่างามและหน้าอกอันเขียวชอุ่มจะทำให้ร่างกายของคุณดูน่าดึงดูดยิ่งขึ้น
เพื่อมือที่สวยงามและหน้าอกที่เย้ายวน คุณต้องใช้เวลาเพียง 10 นาทีต่อวันเท่านั้น ดัมเบลจะช่วยให้แขนของคุณดูสมบูรณ์แบบ คุณต้องเริ่มต้นด้วยน้ำหนักขั้นต่ำแล้วค่อย ๆ เพิ่มภาระ แบบฝึกหัดพื้นฐาน: ยกแขนขึ้นไปด้านข้าง เริ่มจากไปทางขวาก่อน จากนั้นไปทางซ้ายในปริมาณเท่ากัน งอลำตัว วิดพื้น ยกแขนพร้อมกันขณะนอนหงาย
เมื่ออายุมากขึ้น หน้าอกจะสูญเสียความกระชับและความยืดหยุ่น หน้าอกที่หย่อนคล้อยเป็นผลมาจากกล้ามเนื้อหน้าอกที่อ่อนแอซึ่งยากต่อการเสริมสร้าง หากคุณกระชับกล้ามเนื้อแขนและไหล่ คุณจะส่งผลดีต่อโทนสีหน้าอก ของคุณ ร่างกายควรดูเป็นสัดส่วน อย่าลืมใช้เวลากับกล้ามเนื้อทุกกลุ่ม เน้นเฉพาะบริเวณที่มีปัญหา
ร่างกายของคุณต้องการสารอาหารที่เหมาะสม
รากฐานประการหนึ่งของรูปร่างที่เพรียวบางคือโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพที่เหมาะสม หากคุณเหนื่อยล้าจากการฝึกฝนแล้วกลับบ้านมากินโรลกับขนมหวาน ร่างกายของคุณก็จะยังคงเหมือนเดิมและนี่คือกรณีที่ดีที่สุด แต่แนวคิดเรื่องโภชนาการที่เหมาะสมของทุกคนแตกต่างกัน บางคนบอกว่าไม่กินเนื้อสัตว์ บางคนบอกว่าไม่กินมันฝรั่ง แต่จะต้องเลือกอย่างไรเพื่อไม่ให้ทำร้ายร่างกายตั้งแต่แรก
กฎหลักคือกินให้น้อยกว่าที่ร่างกายใช้ในแต่ละวัน ซึ่งหมายความว่าไม่ต้องนับแคลอรี่ แต่ต้องรักษาอัตราส่วนโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตให้ถูกต้อง ข้อผิดพลาดแรกของผู้ที่ลดน้ำหนักคือการไม่รับประทานอาหารเช้า อาหารเช้าเป็นส่วนสำคัญของโภชนาการที่เหมาะสมซึ่งให้ความแข็งแรงและพลังงานตลอดทั้งวัน จะดีกว่าถ้าเป็นโจ๊กคาร์โบไฮเดรตช้าจะใช้เวลาย่อยนานและร่างกายของคุณยังคงอิ่มอยู่หลายชั่วโมง สำหรับมื้อกลางวัน คุณต้องรับประทานอาหารส่วนใหญ่ โดยเฉพาะโปรตีนและสลัดผัก อาหารเย็นควรเบาที่สุด ตัวเลือกที่ดีที่สุดคือคอทเทจชีสที่มีไขมันต่ำ ติดตามอาหารของคุณ กินเมื่อคุณรู้สึกหิวเฉพาะในปริมาณเล็กน้อยเท่านั้น ของว่างที่ดีที่สุดระหว่างมื้ออาหารคือผลไม้หรือถั่วสักกำมือ
ในการเริ่มรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ คุณต้องรักอาหารที่คุณจะกิน มองหาสูตรอาหารที่ดีต่อสุขภาพและอร่อยทดลองเพราะในไม่ช้าคุณจะเบื่อกับการทานอาหารที่ซ้ำซากจำเจและคุณจะพังทลาย พยายามอย่ารับประทานอาหารนอกบ้าน รับประทานอาหารกลางวันที่ดีต่อสุขภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการไปทำงาน ซึ่งจะทำให้คุณไม่สามารถผ่อนคลายและไปร้านอาหารจานด่วนได้ สวย ร่างกาย- มันเป็นเรื่องจริงและไม่ยาก สิ่งสำคัญคือการมีความปรารถนา กำลังใจ ความปรารถนา และความสม่ำเสมอ สร้างโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณเอง ดูการควบคุมอาหารแล้วคุณจะประสบความสำเร็จ
ไม่มีโพสต์ที่เกี่ยวข้อง
ผู้หญิงหลายคนที่ต้องการดูสวยและมีสุขภาพดีมีความกังวลเกี่ยวกับวิธีกระชับร่างกายและทำให้รูปร่างของตนเองสมบูรณ์แบบและมั่นคงที่บ้าน การเสริมสร้างการออกกำลังกาย ขั้นตอนความงาม และโภชนาการที่เหมาะสมจะช่วยให้บรรลุเป้าหมายนี้ได้ คุณสามารถสร้างชุดมาตรการที่เหมาะสมสำหรับตัวคุณเองเพื่อกระชับร่างกายหรือขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญได้อย่างอิสระ
เป็นไปได้ไหมที่จะกระชับร่างกายของคุณที่บ้าน?
ผู้หญิงและเด็กผู้หญิงทุกคนใฝ่ฝันถึงรูปร่างที่สวยงามและกระชับ รูปร่างเพรียวบางให้ความน่าดึงดูดและความมั่นใจในตนเอง ตัวแทนทางเพศที่ยุติธรรมส่วนใหญ่เชื่อมั่นว่าเป็นไปได้ที่จะได้รับผลลัพธ์ตามที่ต้องการโดยการฝึกอุปกรณ์ออกกำลังกายในโรงยิมอย่างเข้มข้นเท่านั้น อย่างไรก็ตาม ผู้เชี่ยวชาญในปัจจุบันบอกว่าคุณสามารถมีหุ่นเฟิร์มได้ที่บ้าน ในการทำเช่นนี้ คุณไม่สามารถจำกัดตัวเองอยู่แค่การออกกำลังกายแบบกีฬาได้ ควรมีแนวทางแก้ไขปัญหาอย่างครอบคลุม
ใช้เวลานานแค่ไหนในการกระชับร่างกายของคุณ?
ตามโปรแกรมสมัยใหม่ที่มีอยู่ คุณสามารถจัดร่างกายให้เป็นระเบียบและกระชับขึ้นได้ในระยะเวลาอันสั้น โดยเฉลี่ยแล้ว กระบวนการนี้จะใช้เวลาหลายสัปดาห์ถึง 2-3 เดือน ระยะเวลาของโปรแกรมขึ้นอยู่กับการมีหรือไม่มีน้ำหนักส่วนเกิน เซลลูไลท์ และระดับความหย่อนคล้อยของผิวหนัง หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับไขมันส่วนเกิน ความยืดหยุ่นของร่างกายที่เพิ่มขึ้นจะเกิดขึ้นควบคู่ไปกับมาตรการลดน้ำหนัก ดังนั้นคุณจะใช้เวลามากขึ้นในการได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ
ทำอย่างไรให้ร่างกายฟิตและยืดหยุ่น
หากต้องการมีร่างกายที่แข็งแรงที่บ้าน คุณต้องโน้มน้าวร่างกายให้ครอบคลุม ปัจจัยที่สำคัญที่สุดประการหนึ่งสำหรับความสำเร็จคือวินัยและแรงจูงใจ กฎและขั้นตอนพิเศษควรกลายเป็นนิสัยที่เป็นประโยชน์สำหรับคุณ ซึ่งเป็นวิถีชีวิตที่คุณจะได้รับไม่เพียงแต่หุ่นสวยเท่านั้น แต่ยังมีความสุขอีกด้วย ผู้เชี่ยวชาญเน้นย้ำถึงแนวทางหลักหลายประการเกี่ยวกับวิธีการกระชับร่างกายที่บ้านอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ:
- โภชนาการที่เหมาะสม - การเปลี่ยนอาหารการงดอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพจะช่วยปรับปรุงการย่อยอาหารการเผาผลาญในร่างกายเพิ่มความเบาและอารมณ์ดี การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพจะช่วยลดไขมันในร่างกาย
- พลศึกษา – การออกกำลังกายเพื่อรูปร่างกระชับควรทำอย่างสม่ำเสมอ พยายามทำให้กีฬาทำให้คุณเพลิดเพลินเลือกน้ำหนักที่เป็นไปได้ซึ่งจะมีประสิทธิภาพ
- ขั้นตอนเครื่องสำอาง - การนวด การพันครีม ส่งผลต่อผิวหนัง ทำให้มีความยืดหยุ่น ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้เริ่มต้นด้วยการอาบน้ำแบบคอนทราสต์ในตอนเช้า ขั้นตอนนี้จะส่งผลดีต่อความงามของร่างกายและให้ความมีชีวิตชีวา
การออกกำลังกายเพื่อร่างกายที่กระชับ
กีฬาเป็นหนึ่งในส่วนหลักของโปรแกรมเกี่ยวกับวิธีการกระชับร่างกายที่หย่อนยานอย่างรวดเร็ว เพื่อให้บรรลุความสำเร็จให้ทำแบบฝึกหัดการเคลื่อนไหวที่น่าทำ คุณสามารถทำให้รูปร่างของคุณแข็งแรงขึ้นได้ด้วยการผสมผสานการออกกำลังกายแบบเน้นความแข็งแกร่งและแบบคาร์ดิโอเข้าด้วยกัน ใช้เป็นชุดออกกำลังกายเพื่อกระชับร่างกายเป็นพื้นฐาน:
- เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อของแขนขาส่วนบนและกำจัดสิ่งสะสมในบริเวณไหล่คุณจะต้องมีดัมเบลที่มีน้ำหนัก 1-2 กก. พาพวกเขาวางเท้าของคุณให้กว้างประมาณไหล่สลับกันงอและยืดแขนของคุณ คุณจะต้องทำ 3 ชุด 20 ครั้ง การยกแขนขาจะช่วยแก้ปัญหานี้ด้วย คุณจะต้องนั่งบนเก้าอี้โดยให้หลังตรง งอข้อศอกเพื่อให้ดัมเบลล์อยู่ใกล้ไหล่ของคุณ ยืดแขนออกด้วยการเคลื่อนไหวที่ราบรื่นจนกระทั่งเหยียดตรงเหนือศีรษะจนสุด และกลับสู่ท่าเริ่มต้น คุณต้องออกกำลังกายซ้ำ 15 ครั้ง
- หน้าอกที่สวยงามและกระชับเป็นเงื่อนไขสำคัญสำหรับความน่าดึงดูดใจของผู้หญิง ประกอบด้วยเนื้อเยื่อไขมัน ดังนั้นการใช้ของหนักจึงไม่สามารถทำให้ใหญ่ขึ้นได้ แต่การยกมันขึ้นโดยการฝึกกล้ามเนื้อหน้าอกจึงเป็นงานที่แท้จริง ในการออกกำลังกายคุณจะต้องมีเก้าอี้ นอนหงายโดยให้หลังส่วนบน รักษาลำตัวให้อยู่ในตำแหน่งนี้ โดยพิงขาที่งอไว้ ยกมือขึ้นพร้อมกับยกดัมเบลล์ขึ้น ค่อยๆ ลดแขนขาลงด้านหลังศีรษะให้มากที่สุด ขณะที่คุณเคลื่อนตัวลง ให้ดึงท้องของคุณเข้าไป ต้องทำซ้ำ 12 ชุด 4 ชุด
- หากต้องการกระชับหน้าท้อง ให้ทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้ นอนหงายโดยงอเข่า เท้าชิดกัน มือประสานกันที่ด้านหลังศีรษะ จำเป็นต้องยกส่วนบนของร่างกายขึ้นโดยปล่อยให้หลังส่วนล่างอยู่กับที่ หากต้องการกระชับร่างกายบริเวณหน้าท้อง ให้ทำ 3 ชุด 10 ครั้ง
- การออกกำลังกายแบบ “กลืน” เหมาะสำหรับการกระชับร่างกายบริเวณสะโพกและก้น ยืนตัวตรง เอาขาขวาไปข้างหลัง ถ่ายน้ำหนักไปทางซ้าย เอียงลำตัวไปข้างหน้า อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 วินาที ขยับแขนขวาไปด้านข้าง บิดหน้าอก ทำ 20 ครั้ง แล้วเปลี่ยนขา
นวด
เป็นที่ทราบกันดีว่าเป็นการดีกว่าที่จะมอบความไว้วางใจให้กับมืออาชีพ แต่คุณสามารถนวดกระชับร่างกายบางประเภทได้ด้วยตัวเอง หนึ่งในตัวเลือกเหล่านี้คือการนวดด้วยพลังน้ำ ในการดำเนินการคุณจะต้องซื้อหัวฝักบัวแบบพิเศษ ในก๊อกน้ำนวด น้ำจะถูกจ่ายเป็นลำธารบางๆ ภายใต้ความกดดันอันแรงกล้า กลไกนี้ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังผิวหนังและช่วยให้กระชับขึ้น หากคุณนวดด้วยพลังน้ำในตอนเช้าจะไม่เพียงรับมือกับผิวที่หย่อนคล้อยเท่านั้น แต่ยังให้สีผิวและความแข็งแรงอีกด้วย
อีกทางเลือกหนึ่งสำหรับขั้นตอนที่บ้านอย่างปลอดภัยเพื่อทำให้ร่างกายของคุณยืดหยุ่นคือการนวดตัวเอง คุณสามารถบีบและลูบไล้ผิวเบาๆ ในบริเวณที่มีปัญหาผิวหลวม คุณต้องทำให้ตัวเองพอใจด้วยเอฟเฟกต์ที่น่าพึงพอใจทุกวัน เมื่อทำตามขั้นตอนนี้ สิ่งสำคัญคือต้องไม่รบกวนสมดุลของน้ำในผิวหนัง มิฉะนั้นจะยืดตัวและทำให้เสียรูป ในการทำเช่นนี้ ให้ใช้ครีมนวดเข้มข้นพร้อมน้ำมันหอมระเหยที่คุณชอบ
ห่อ
เพื่อเพิ่มผลกระทบของโภชนาการอาหารและการออกกำลังกาย แพทย์ด้านความงามแนะนำให้ใช้การพอกตัวเพื่อเสริมสร้างร่างกาย คุณสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่ต้องการได้หากคุณทำตามขั้นตอนที่น่าพอใจสัปดาห์ละสองครั้งหรือในหลักสูตร 10 วัน ก่อนใช้ อย่าลืมอบไอน้ำผิวด้วยการอาบน้ำ สามารถรับผลเร็วขึ้นได้โดยใช้ผ้าพันเมื่อไปเยี่ยมชมโรงอาบน้ำหรือซาวน่า ทำความสะอาดผิวของสิ่งสกปรกและเซลล์ที่ตายแล้วโดยใช้สครับที่มีน้ำตาล เกลือ หรือเมล็ดผลไม้บด
ส่วนผสมสำหรับห่อสามารถเตรียมได้โดยใช้โกโก้ ในการทำเช่นนี้ให้ผสมผงครึ่งแก้วกับน้ำแร่ร้อน เพิ่ม 1 ช้อนโต๊ะ ล. กาแฟบดผสมจนได้แป้งเปียก หลังจากที่สารเย็นลงแล้ว ให้เติมองุ่น (2 ช้อนชา) และน้ำมันเนอโรลี่ (3 หยด) ใช้ส่วนผสมที่ได้กับบริเวณที่คุณต้องการกระชับ ห่อทุกอย่างด้วยฟิล์มยึด สวมเสื้อผ้าที่อบอุ่นด้านบนแล้วทิ้งไว้ 40 นาที จากนั้นล้างออกผลิตภัณฑ์และทาครีมบำรุงผิวกาย
โภชนาการ
เงื่อนไขหลักประการหนึ่งในการกระชับร่างกายคือโภชนาการที่เหมาะสม คุณไม่จำเป็นต้องทรมานตัวเองด้วยอาหารเผาผลาญไขมันที่แสนทรหด หากต้องการลดน้ำหนัก คุณควรปรับปริมาณอาหารให้เป็นปกติ มีกฎสำคัญหลายประการในการกระชับรูปร่างที่บ้านด้วยความช่วยเหลือด้านโภชนาการ:
- อย่าอดอาหาร – ร่างกายต้องการแคลอรี่จำนวนหนึ่งต่อวันเพื่อให้ทำงานได้ตามปกติและรักษาระบบการเผาผลาญ
- กินอาหารมื้อเล็ก ๆ 5-6 ครั้งต่อวัน อาหารแคลอรี่ต่ำควรมีอิทธิพลเหนืออาหารของคุณ
- ให้ความสำคัญกับคาร์โบไฮเดรตที่ช้า หากต้องการกระชับร่างกายอย่างรวดเร็ว คุณต้องไม่รวมมันฝรั่ง ขนมอบ ลูกกวาด และพาสต้าออกจากเมนู คุณสามารถแทนที่ด้วยขนมปังโฮลเกรน ผลไม้และผักที่มีแป้งในปริมาณเล็กน้อย
- อาหารควรมีไขมันที่ดีต่อสุขภาพ ได้แก่ น้ำมันพืช อะโวคาโด เมล็ดพืชและถั่ว ไขมันสร้างสภาวะที่เอื้ออำนวยต่อการเสริมสร้างร่างกาย
- กินผลิตภัณฑ์จากนม ไข่ และเนื้อสัตว์ อาหารเหล่านี้มีโปรตีนจำนวนมากและจะช่วยปรับสภาพร่างกาย
วิดีโอ: วิธีกระชับร่างกายที่บ้าน
ดังนั้น ฉันขอเตือนคุณเกี่ยวกับตัวฉันสักหน่อย ฉันอายุ 26 ปีและฉันเป็นแม่มาสองปีแล้ว ในระหว่างตั้งครรภ์ไม่ว่าจะฟังดูซ้ำซากแค่ไหน น้ำหนักฉันก็เพิ่มขึ้นมากกว่า 25 กก. รวมถึงปัญหาสุขภาพ อาการบวม และการคลอดบุตรยาก โดยทั่วไปแล้วฉันกลายเป็นผู้หญิงอ้วนตัวใหญ่ที่มีรูปร่างซับซ้อนและมีน้ำหนักเกินมาก แต่ตอนนี้มีข้อดีคือ น้ำหนักลดแล้ว ตอนนี้หนักได้ประมาณ 50 กก. (ก่อนท้องน้ำหนักอยู่ที่ 53 กก.) และเป้าหมายของฉันเมื่อพิจารณาจากความสูง 158 ซม. คือ 47 กก. บนเว็บไซต์ของฉัน ในโพสต์นี้และโพสต์อื่นๆ ฉันต้องการแบ่งปันความสำเร็จและเทคนิคที่ฉันได้ลองใช้ นี่ไม่ใช่โฆษณา ฉันจะไม่ขอให้คุณซื้ออะไรหรือแนะนำโปรแกรมออนไลน์หรือการลดน้ำหนักใดๆ ฉันจะแบ่งปันประสบการณ์ของตัวเอง)
รูปร่างที่สวยงามที่บ้านคือความจริง ฉันพูดจากประสบการณ์ของตัวเองล้วนๆ ใช่ ฉันยังมีงานอีกมากที่ต้องทำ แต่ฉันได้ทำไปแล้วมาก และฉันทำงานด้วยตัวเองที่บ้านเท่านั้นอย่างที่พวกเขาพูดกันที่บ้าน แน่นอนว่ามีความพยายามที่จะไปเรียนออกกำลังกายแบบกลุ่มและเข้ายิม แต่เนื่องจากความยุ่งตลอดเวลา ความพยายามเหล่านี้จึงไม่ปกติและดังนั้นจึงไม่ได้ผลในทางปฏิบัติ
หุ่นสวยที่บ้าน: ประสบการณ์ของฉัน
ตอนนี้ฉันกำลังปั้นหุ่นสวยของตัวเองอยู่ที่บ้าน โปรแกรมที่ฉันทำเพื่อตัวเองมีลักษณะดังนี้:
- เช้า. การออกกำลังกายหน้าท้อง: ท่าครันช์แบบคลาสสิก ยกขา "จักรยาน" 2-3 เซ็ต นอกจากนี้ในการเล่นโยคะ ฉันดูดตอนท้องว่างประมาณ 10 ครั้ง ว่ากันว่าการออกกำลังกายนี้ช่วยให้กระเพาะหดตัวได้ แต่ฉันขอเสริมในนามของฉันเองว่าเงื่อนไขหลักในการไม่ยืดหรือย่อท้องของคุณคือการไม่กินมากเกินไป เรารับประทานอาหารในปริมาณน้อยๆ และบ่อยครั้งทันทีที่เรารู้สึกหิว
- ตอนเย็น. หลังอาหารเย็น 1-2 ชั่วโมง ฉันปั๊มกล้ามเนื้อบั้นท้าย: squats ที่มีน้ำหนัก 5-10 กก. พุ่งไปข้างหน้าและด้านข้างพร้อมกับน้ำหนักด้วย โค้งไปข้างหน้า “เดดลิฟท์” ด้วยน้ำหนัก 10 กก. เราทำทุกอย่าง 20 ครั้งใน 2-3 วิธี วิดพื้น: 3 ชุด 10 ครั้ง ออกกำลังกายแขนด้วยดัมเบลล์ ฉันบริหารกล้ามเนื้อน่อง: ฉันเขย่งเท้าขึ้นด้วยน้ำหนัก 5 กก. ถ้าฉันทำงานทั้งหมดนี้อย่างตั้งใจ ก้น ขา และแขนของฉันก็ปวดเมื่อย)
อย่างน้อยวันละครั้งประมาณ 20 นาทีฉันพยายามหมุนห่วงฉันมีหนามแหลม บางครั้งฉันก็ชอบวิ่ง แต่เนื่องจากนิสัยขี้เกียจของฉัน ฉันจึงไม่สามารถวิ่งได้ทุกวัน)
ฉันมักจะมองหาแบบฝึกหัดใหม่ๆ ดีๆ บนอินเทอร์เน็ตและลองทำดู ฉันชอบช่อง YouTube - YougiftedRussia มาก ฉันแนะนำให้คุณลองดูมีข้อมูลที่เป็นประโยชน์และน่าสนใจมากมายอยู่ที่นั่น
ฉันยังบันทึกรูปภาพที่มีรูปสาวๆ สวยๆ ไว้ในคอมพิวเตอร์ของฉันในโฟลเดอร์ "Motivashki" และเมื่อฉันอ่านหนังสือ ฉันก็เปิดสไลด์เป็นเพลง นี่คือแรงจูงใจของฉัน)))
โดยทั่วไปแล้ว รูปร่างที่สวยงามที่บ้านเป็นไปได้และไม่ได้ยากขนาดนั้น สิ่งสำคัญคือความปรารถนา ความตั้งใจ ความทะเยอทะยาน และความเป็นระบบ เลือก สร้างโปรแกรมของคุณเอง ลองออกกำลังกายใหม่ๆ ดูการควบคุมอาหาร แล้วทุกอย่างจะออกมาดีสำหรับคุณ! และฉันจะก้าวไปข้างหน้าและแบ่งปันประสบการณ์เล็กๆ น้อยๆ ของฉันกับคุณด้วย
ขึ้นอยู่กับปริมาณและคุณภาพของบริการที่นำเสนอ สถานประกอบการกีฬาสามารถแบ่งออกเป็นสามประเภท: งบประมาณ ชั้นธุรกิจ และชนชั้นสูง ค่าใช้จ่ายเฉลี่ยของการสมัครสมาชิกรายปีในห้องโถงของกลุ่มราคาที่ต่ำกว่าในเมืองใหญ่คือ 30,000 รูเบิล ป้ายราคาสำหรับศูนย์ธุรกิจชั้นธุรกิจ (อุปกรณ์ออกกำลังกายเพิ่มเติมสระว่ายน้ำหรือซาวน่า) เริ่มต้นที่ 40-60,000 รูเบิล บัตรรายปีสำหรับฟิตเนสคลับชั้นนำ (ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล, การนวด, สปาและโบนัสอื่น ๆ ) มักจะมีราคามากกว่า 100,000 รูเบิล
ไม่ใช่ทุกคนที่สามารถจ่ายค่าใช้จ่ายดังกล่าวได้ ในกรณีนี้และหากคุณไม่ชอบ ไม่ต้องการ หรือไม่มีเวลาไปฟิตเนสคลับ พวกเขาจะช่วยให้คุณมีหุ่นที่สวยงามได้
การออกกำลังกายขา
การฝึกขาเป็นรากฐาน ขามีกล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุดในร่างกาย ระดับการฝึกส่งผลต่อสมรรถภาพทางกายโดยรวม โดยขาที่อ่อนแอจะทำให้ไม่สามารถออกกำลังกายกลุ่มกล้ามเนื้ออื่นๆ ได้เต็มที่ ไม่ต้องพูดถึงความสวยงามของปัญหา ขาที่กระชับนั้นสวยงามมาก
- หมอบ;
- สควอชติดผนัง
- หมอบด้วยการกระโดด
- squats ในแทง "นาฬิกา";
- แทง squats โดยยกขา;
- แทง;
- กระโดดพุ่ง;
- แทงด้วยคำสาปแช่ง;
- ออกกำลังกาย "ปืนพก";
- ขั้นตอนที่เพิ่มขึ้น;
- ยกด้วยความเอียง
- ยกขาออกจากท่าคุกเข่า
การออกกำลังกายมือ
มือจะมองเห็นได้เสมอ ต่างจากส่วนอื่นๆ ของร่างกายตรงที่จะซ่อนไว้ใต้เสื้อผ้าได้ยากกว่า ตามกฎแล้วผู้ชายจะฝึกแขนเพื่อความผ่อนคลายที่สวยงาม ส่วนผู้หญิงจะฝึกแขนเพื่อกำจัดกล้ามเนื้อที่หย่อนคล้อย
สำหรับการฝึกที่บ้านจะมีการออกกำลังกายแขนประเภทต่อไปนี้:
- แบบฝึกหัดสำหรับไขว้;
- วิดพื้นเพชร
- ออกกำลังกาย "นักมวย";
- แบบฝึกหัดการรักษาความมั่นคงของไหล่
- วงกลมด้วยมือของคุณ
การออกกำลังกายสำหรับหลังและหน้าอก
ถ้าคนๆ หนึ่งฝึกหลังและหน้าอกในแต่ละวัน แสดงว่าเขาเป็นมือใหม่ นักกีฬาที่มีประสบการณ์รู้ดีว่าควรพัฒนากล้ามเนื้อคู่ต่อสู้เป็นคู่ ไม่เช่นนั้นคุณอาจไหล่โค้งได้ เพราะหลังของคุณจะไม่รองรับหน้าอกที่ปั๊มขึ้น
ท่าออกกำลังกายทรงตัวที่คุณสามารถทำได้ที่บ้านโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์:
- วิดพื้น;
- วิดพื้นปลาโลมา;
- ออกกำลังกาย "เตะลา";
- วิดพื้นด้วยมือ;
- ยูโดวิดพื้น;
- แบบฝึกหัด "บินถอยหลัง";
- ออกกำลังกาย "ซูเปอร์แมน";
- ยกแขนและขา
การออกกำลังกายทั้งร่างกาย
แบบฝึกหัดชุดนี้เหมาะสำหรับคุณหากเป้าหมายของคุณคือการรักษาสมรรถภาพทางกายโดยทั่วไป คุณสามารถแสดงได้ไม่เพียงแต่ที่บ้านเท่านั้น แต่ยังรวมถึงในช่วงวันหยุดหรือการเดินทางเพื่อธุรกิจอีกด้วย พวกเขาไม่ต้องการอุปกรณ์พิเศษ “อาวุธ” เพียงอย่างเดียวคือน้ำหนักตัวของคุณ
- ออกกำลังกาย "หนอนผีเสื้อ";
- เหน็บกระโดด;
- หมีคลาน;
- วิดพื้นแบบโพลีเมตริก
- ปีนบันได + ลูกหนู;
- ออกกำลังกาย "นักปีนเขา";
- ออกกำลังกาย "นัดหยุดงาน";
- ออกกำลังกาย "Squat Deadlift";
- บาร์;
- ไม้กระดานวิดพื้น
อีกทางเลือกหนึ่งสำหรับการออกกำลังกายที่บ้านสำหรับทั้งร่างกายคือการออกกำลังกายแบบคงที่ ดำเนินการโดยไม่มีน้ำหนักเพิ่มเติมด้วย สถิตยศาสตร์พัฒนาความแข็งแกร่ง สอนให้คุณรู้สึกถึงกล้ามเนื้อ และเสริมสร้างเอ็น
การออกกำลังกายหน้าท้อง
การบริหารหน้าท้องและด้านข้างนั้นซับซ้อนและต้องใช้ความอุตสาหะ กล้ามเนื้อจำนวนมากมีส่วนเกี่ยวข้องซึ่งช่วยรักษาท่าทางที่สวยงามและการทำงานปกติของอวัยวะภายใน ดังนั้นไม่เพียง แต่ผู้หญิงเท่านั้น แต่ยังเป็นตัวแทนของมนุษยชาติครึ่งหนึ่งที่แข็งแกร่งกว่าอีกด้วยที่มุ่งมั่นเพื่อหน้าท้องที่สวยงาม
ด้านล่างนี้คุณจะพบกับการออกกำลังกายหน้าท้องและด้านข้าง "ง่ายๆ" หกท่าที่คุณสามารถทำได้ที่บ้าน (“แบบง่าย” อยู่ในเครื่องหมายคำพูดด้วยเหตุผล: หากกล้ามเนื้อเหล่านี้ไม่ได้ทำงานมาก่อน แม้แต่การออกกำลังกายหน้าท้องแบบคลาสสิกก็ยังทำได้ยาก)
ท่าผ่อนคลาย
ความสามารถในการผ่อนคลายเป็นองค์ประกอบที่สำคัญไม่แพ้กันในการฝึกซ้อม การออกกำลังกายดังกล่าวช่วยลดความตึงเครียดและขจัดความตึงเครียดจากด้านหลัง การแสดงเหล่านี้ไม่เพียงมีประโยชน์เท่านั้น แต่ยังน่าพึงพอใจอีกด้วย
บันไดฟิตเนส
หากคุณไม่มีเวลาสำหรับการฝึกที่ซับซ้อน ลองดูโปรแกรม Fitness Ladder การใช้งานต้องใช้เวลาไม่เกิน 10–15 นาทีต่อวัน
บันไดออกกำลังกายประกอบด้วย 48 ขั้น ซึ่งแต่ละขั้นแสดงถึงจำนวนครั้งของการออกกำลังกาย 5 ครั้ง 15 ขั้นตอนแรกเป็นการทดสอบเบื้องต้น ซึ่งเป็นตัวเลือกที่เบากว่าสำหรับระดับถัดไป ซึ่งครอบคลุมขั้นตอนที่ 16 ถึง 48
ความเร็วที่คุณก้าวผ่านแต่ละขั้นนั้นขึ้นอยู่กับสมรรถภาพทางกายเบื้องต้นของคุณ นอกจากนี้คุณสามารถเพิ่มความเร็วหรือช้าลงได้ขึ้นอยู่กับว่าคุณรู้สึกอย่างไร เงื่อนไขเดียวคือคุณต้องออกกำลังกายทุกวัน (ยกเว้นอาการป่วย) ขั้นตอนจะถือว่าเสร็จสมบูรณ์เมื่อคุณทำแบบฝึกหัดทั้งหมดเสร็จสิ้นโดยไม่ยาก ขั้นแรก คุณสามารถจัดสรรหนึ่งสัปดาห์สำหรับแต่ละระดับได้
สินค้าคงคลังที่ผิดปกติ
การออกกำลังกายข้างต้นส่วนใหญ่ไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายใดๆ แต่ข้อดีของการฝึกที่บ้านก็คือคุณสามารถใช้สิ่งของต่างๆ ในครัวเรือนเป็นอุปกรณ์ได้ เช่น ผ้าเช็ดตัว.
หรือจานกระดาษ.
การร่อนเป็นทิศทางการออกกำลังกายซึ่งการเคลื่อนไหวทั้งหมดเกิดขึ้นโดยการเลื่อนแขนหรือขาไปตามพื้น
ในขณะเดียวกันกลุ่มกล้ามเนื้อเกือบทั้งหมดมีส่วนร่วมในการทำงาน การทรงตัว ความเร็ว ความอดทนพัฒนาได้ดี และการออกกำลังกายที่คุ้นเคยและคุ้นเคยถูกเปิดเผยจากด้านใหม่
จำหน่ายแผ่นดิสก์พิเศษสำหรับเครื่องร่อน แต่สามารถแทนที่ด้วยจานแบบใช้แล้วทิ้งธรรมดาได้สำเร็จ กระดาษจะเหินได้ดีที่สุด
กีฬาสำหรับคุณแม่
ข้อดีอีกประการของการออกกำลังกายที่บ้านคือทุกคนสามารถเข้าถึงได้ นี่เป็นเรื่องจริงสำหรับคุณแม่ยังสาวที่ไม่มีใครฝากลูกด้วย ผู้หญิงหลังคลอดบุตรต้องการให้ร่างกายได้รับความเป็นระเบียบ แต่ไม่มีเวลาเดินทางไปฟิตเนสคลับและตามกฎแล้วไม่มีเงินฟรีเช่นกัน ฉันควรทำอย่างไร? มีส่วนร่วมกับลูกน้อยในอ้อมแขนของคุณตามตัวอักษรและเป็นรูปเป็นร่าง อย่างน้อยนั่นคือสิ่งที่ Marina Fedotova ผู้อ่านคนหนึ่งของ Lifehacker ทำ
การคลอดบุตรปรากฏอยู่ข้างหน้า... และในขณะที่ฉันจินตนาการถึงการแช่ตัวเด็กอย่างไม่มีที่สิ้นสุดพร้อมกับคุณสมบัติบังคับในรูปแบบของศีรษะที่ไม่ได้อาบน้ำ เสื้อคลุมที่ยืดออก และ - โอ้สยองขวัญ! - น้ำหนักส่วนเกินควบคู่ไปกับการไม่สามารถกำจัดมันได้ ท้ายที่สุดฉันไม่ควรมีพี่เลี้ยงเด็ก สามีของฉันออกไปทำงานตอน 8.00 น. และกลับมาอีก 12 ชั่วโมงให้หลังพอดี และพ่อแม่ของฉันก็อยู่ห่างไกล นั่นคือเป็นไปไม่ได้ที่จะปล่อยให้ทารกไปออกกำลังกายในความดูแลของคนอื่น
การออกกำลังกายปานกลางได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสามารถยืดอายุขัยได้ หากคุณสละเวลาเพียง 15 นาทีต่อวันในการออกกำลังกาย คุณสามารถเพิ่มเวลาส่วนตัวได้อีกอย่างน้อย 2.5 ปี มันคุ้มค่ากับเหงื่อในการออกกำลังกายของคุณ ยิ่งกว่านั้น อย่างที่คุณเห็น เพื่อรักษารูปร่างของคุณ คุณไม่จำเป็นต้องไปคลับและยิมราคาแพง
การออกกำลังกายที่บ้านมีให้สำหรับทุกคน!
สุดท้ายนี้และนอกเหนือจากที่กล่าวมาข้างต้น นี่คือช่อง YouTube ที่ดีที่สุดเจ็ดช่องสำหรับการฝึกซ้อมที่บ้าน
การมุ่งมั่นสู่ความเป็นเลิศของผู้หญิงสมควรได้รับการยกย่อง ด้วยการดูแลตัวเองก็หวังว่าจะได้หุ่นสวย มีส่วนโค้งเว้า เย้ายวน และผิวพรรณเปล่งปลั่ง แต่ไม่ใช่ทุกคนที่รู้ว่าไม่จำเป็นต้องดูแลความงามในร้านเสริมสวยและศูนย์ความงาม คุณเองก็สามารถสร้างหุ่นสวยได้ที่บ้าน
บนเส้นทางสู่ความสมบูรณ์แบบ
เมื่อเราจินตนาการถึงรูปร่างที่สวยงาม เราจะนึกถึงหุ่นนักกีฬาที่ไม่มีเซลลูไลท์ ก้นที่กระชับ และหน้าอกที่เต่งตึง สำหรับสาว ๆ ส่วนใหญ่ ความฝันนี้สามารถเป็นจริงได้! ตั้งแต่แรกเกิด เราได้รับผิวที่แข็งแรง แต่เพื่อไม่ให้จางหายไปตามกาลเวลา จงให้ความสนใจตัวเองเล็กน้อยทุกวัน
แผนการดูแลร่างกายประกอบด้วยขั้นตอนต่อไปนี้:
- การบำบัดน้ำและการทำความสะอาด
- การนวดและการขัดผิว
- ความชื้น
- การออกกำลังกาย
- อาหารที่เหมาะสม
- โหมด "พักผ่อน-ทำงาน" ที่สมดุล
เคล็ดลับในการยืดอายุความงามนั้นค่อนข้างง่าย: รักตัวเองและตอบสนองความต้องการทางกายภาพของร่างกายทันที มอบหมายหน้าที่ให้ตัวเองทำให้ร่างกายของคุณสวยงามอย่างแท้จริง ทัศนคติเชิงบวกและความมุ่งมั่นจะช่วยให้คุณสร้างร่างกายของผู้หญิงที่สวยที่สุดซึ่งจะเป็นของคุณโดยชอบธรรม
ตอนนี้เรามาดูขั้นตอนทั้งหมดของโปรแกรมอย่างละเอียดยิ่งขึ้นเพื่อดำเนินงานที่ได้รับมอบหมายให้สำเร็จ
ขั้นตอนการทำน้ำและการทำความสะอาด
การใช้น้ำแร่ให้ผลลัพธ์ที่น่าอัศจรรย์แก่ผิว - หลังจากอาบน้ำแร่ ผิวจะเปล่งประกายและความรู้สึกแห้งกร้านหายไป น้ำแร่ป้องกันอิทธิพลของสิ่งแวดล้อมที่รุนแรงได้อย่างสมบูรณ์แบบ สำหรับผิวผสมหรือผิวมัน ควรใช้น้ำที่มีเกลือสูง ช่วยลดความมันเงาและกระชับรูขุมขน น้ำที่มีแร่ธาตุต่ำจะทำให้ผิวแห้งนุ่มขึ้นและปรับสีผิวให้สม่ำเสมอ
กลีบกุหลาบในห้องน้ำจะป้องกันไม่ให้ผิวซีดจาง เซสชั่นอโรมาเธอราพีนี้ช่วยลดความเหนื่อยล้าและการระคายเคือง ในการเตรียมดอกกุหลาบคุณจะต้องมีกลีบหนึ่งกำมือซึ่งคุณต้องเทน้ำเดือดหนึ่งแก้วปิดฝาแล้วทิ้งไว้ 20 นาที เพิ่มการแช่ที่เกิดขึ้นลงในอ่างอาบน้ำ คุณสามารถใช้เลมอนบาล์ม มิ้นต์ หรือออริกาโนแทนดอกกุหลาบได้
สำหรับการออกกำลังกายอย่างหนัก การอาบน้ำด้วยเกลือทะเลเป็นวิธีการรักษาที่ดีที่สุด - มีคุณสมบัติในการรักษาและช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ และธาตุที่ละลายในน้ำ (เหล็ก ไอโอดีน แคลเซียม ซีลีเนียม แมกนีเซียม) ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่น สลายไขมันใต้ผิวหนัง บรรเทาและป้องกันอาการหงุดหงิด บรรเทาอาการบวมและตึงของกล้ามเนื้อและข้อต่อ จึงช่วยลดอาการปวดและความเมื่อยล้าหลังการฝึกได้
อาบน้ำนมและน้ำผึ้งเพื่อต่อต้านริ้วรอยของผิว - วิธีที่มีประสิทธิภาพ ก่อนขั้นตอนการทำน้ำ ให้ทำความสะอาดผิวด้วยน้ำผึ้งหวานชิ้นหนึ่ง จากนั้นเติมนมลงในอ่างในอัตรา 3 ช้อนโต๊ะต่อนม 1 ลิตร น้ำผึ้งหนึ่งช้อน คุณควรแช่น้ำอมฤตนี้ไว้ประมาณ 15-20 นาที นมกับน้ำผึ้งประกอบด้วยกรดอะมิโน วิตามิน และไฟโตเอสโตรเจนที่ซับซ้อน ลักษณะและเนื้อสัมผัสของผิวดีขึ้นหลังอาบน้ำ เรียบเนียนไร้ตำหนิ ชุ่มชื้นและสะอาด
นวดและขัดผิว
สาวๆ กับสาวๆ ต่างสงสัยว่าถ้าร่างกายหย่อนคล้อยจะทำอย่างไร? การนวดร่วมกับการลอกจะช่วยขจัดข้อบกพร่องนี้ได้ เหตุการณ์ที่ซับซ้อนดังกล่าวจะปรับปรุงสีผิวและขัดเซลล์เก่า การทำความสะอาดด้วยการขัดผิวช่วยให้ผิวได้หายใจ ช่วยให้มอยส์เจอร์ไรเซอร์ซึมลึกเข้าไปในชั้นหนังกำพร้า และสร้างเซลล์ใหม่ ผิวมันต้องใส่ใจในการทำความสะอาดมากกว่าผิวแห้ง การลอกผิวแห้งจะดำเนินการสัปดาห์ละครั้ง และผิวมัน - 2-3 ครั้ง
การนวดด้วยแป้งข้าวโพดใช้ในการดูแลผิวหน้าและผิวกาย - ทาแป้งข้าวโพดและน้ำบนใบหน้า จากนั้นนวดตัวที่เปียกด้วยแป้งประมาณ 10-15 นาที หลังจากเวลาผ่านไป ให้ล้างทุกอย่างออกด้วยน้ำอุ่น ข้าวโพดมีกรดอะมิโนที่มีคุณค่าและวิตามิน A และ B จึงให้ความสดชื่น
การปอกเปลือกด้วยเกลือจะทำให้ผิวหนังเรียบสม่ำเสมอและปราศจากสารพิษ ทาส่วนผสมของเกลือและครีมเปรี้ยวตามสัดส่วนที่ต้องการบนตัวที่นึ่งแล้วนวดโดยถูให้ทั่วพื้นผิว เกลือจะเปิดรูขุมขน ส่วนครีมเปรี้ยวจะช่วยบำรุงและทำให้นุ่มขึ้น โดยให้ผลลัพธ์ที่ขาวขึ้นเล็กน้อย ไม่แนะนำให้นวดด้วยเกลือมากกว่าสัปดาห์ละครั้ง
อย่าลืมเกี่ยวกับ ห่อบริเวณที่มีปัญหาด้วยน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ เพื่อขจัดและป้องกันการเกิดเซลลูไลท์ เจือน้ำส้มสายชูกับน้ำในอัตราส่วน 1:3 ชุบเศษผ้าด้วยการแช่แล้วห่อบริเวณที่จำเป็น ห่อฟิล์มไว้ด้านบนแล้วคลุมด้วยผ้าห่ม นอนแบบนี้อย่างน้อยหนึ่งชั่วโมง จากนั้นล้างและทาครีมบำรุงให้ทั่วร่างกาย การพันผ้าเหล่านี้ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้มากถึง 2 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์
การให้ความชุ่มชื้น
ขั้นตอนที่เสริมสองขั้นตอนที่เป็นขั้นตอนสำคัญในการบรรลุความสมบูรณ์แบบคือโภชนาการและการให้น้ำ การเพิ่มความชื้นช่วยเติมเต็มการสูญเสียความชื้นและให้สารอาหารด้วยส่วนประกอบที่จำเป็น สงสัยว่าจะสร้างร่างกายที่น่าพึงพอใจและนุ่มนวลต่อการสัมผัสได้อย่างไร? ทามูส ครีมบำรุง และสเปรย์กลิ่นหอมบนผิวกายทุกครั้งหลังอาบน้ำและทำความสะอาดผิว สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าเมื่อใดควรหยุด! หากใช้ผลิตภัณฑ์มากเกินไปอาจอุดตันรูขุมขน และผิวหนังจะหยุดหายใจ สิวหัวดำ และสิวจะเริ่มก่อตัว เลือกใช้ครีมและสเปรย์เนื้อบางเบาที่มีส่วนผสมเข้มข้นจำนวนเล็กน้อย
เมื่อซื้อผลิตภัณฑ์เครื่องสำอางใด ๆ ควรศึกษาส่วนประกอบของผลิตภัณฑ์อย่างรอบคอบ เลือกเฉพาะส่วนผสมจากธรรมชาติ สารเคมี ทำร้ายความงามของคุณ และการทำเครื่องสำอางที่บ้านจากวัตถุดิบธรรมชาติก็ไม่ใช่เรื่องยาก ทุกสิ่งที่คุณต้องการหาได้ง่าย: มะกอก, อัลมอนด์, มะพร้าว, น้ำมันหอมระเหย, น้ำผึ้ง, ซีบัคธอร์น, สมุนไพรที่คุณสามารถนำไปชงได้
ออกกำลังกาย
การเคลื่อนไหวและวิถีชีวิตที่กระฉับกระเฉงเป็นพื้นฐานของความงามของร่างกาย เชื่อเถอะว่าถ้าร่างกายหย่อนคล้อย ท่าก้ม ไม่มีครีมหรือมาส์กก็ช่วยได้ ท้ายที่สุดแล้ว มันคือการออกกำลังกายที่ช่วยยืดอายุสุขภาพและความเยาว์วัย และไม่ต้องเสียเงินเข้ายิม ฝึกซ้อมที่บ้าน ยิ่งคุณออกกำลังกายในจังหวะที่เหมาะสมมากเท่าไหร่ คุณก็จะยิ่งรู้สึกมีสุขภาพที่ดีขึ้นเท่านั้น เลือกทิศทางที่เหมาะกับความชอบของคุณ: การฝึกความแข็งแกร่ง ว่ายน้ำ เต้นรำ ยิมนาสติก แอโรบิก
ด้วยวิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่ การออกกำลังกายสัปดาห์ละสองครั้งจึงเป็นเรื่องเล็กน้อย กล้ามเนื้อจำเป็นต้องออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องเพื่อให้ร่างกายมีรูปร่างที่ดี ปัจจัยหนึ่งของการออกกำลังกายก็คือ แข่งเดิน - การเดินได้รับการพิสูจน์แล้วว่าปลอดภัยและดีต่อสุขภาพมากกว่าการวิ่ง จัดสรรเวลาระหว่างวันเพื่อออกกำลังกาย ลืมเรื่องการมีลิฟต์ในบ้านของคุณไปได้เลย การขึ้นลงบันไดจะเผาผลาญแคลอรีและทำให้ขาของคุณแข็งแรง
อย่าลืมทำในตอนเช้า กำลังชาร์จ - จะช่วยให้คุณตื่นเร็วขึ้นและเติมเต็มร่างกายให้แข็งแรง อย่าคิดถึงการออกกำลังกายแบบเจาะจง เพราะนี่คือการวอร์มอัพ ไม่ใช่การออกกำลังกายเต็มรูปแบบ คุณสามารถรวมการออกกำลังกาย เช่น สควอท พูลอัพ และการยืดกล้ามเนื้อเบาๆ ไว้ในโปรแกรม เช่นเดียวกับการแกว่งแขน เคลื่อนไหวร่างกายเป็นวงกลม หมุนศีรษะ หรือหมุนห่วง การออกกำลังกายด้วยจักรยานจะทำให้ขาของคุณแข็งแรงและยืดหยุ่น คุณสามารถเลือกการเคลื่อนไหวอื่น ๆ สิ่งสำคัญคือไม่ต้องนั่งนิ่งให้ร่างกายของคุณสั่นไหว
ฝักบัวตัดกัน ในตอนเช้าจะเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ยกระดับจิตใจ และช่วยให้คุณปลอดจากโรคประสาท การอาบน้ำดังกล่าวมีผลดีต่อความเป็นอยู่ที่ดี ควรเริ่มอาบน้ำตอนเช้าด้วยน้ำอุ่นแล้วค่อยๆ ลดอุณหภูมิลงให้เย็นลง และตอนเย็นก็กลับกัน
คนบ้าระห่ำสามารถลองได้ ทำให้ร่างกายของคุณแข็งกระด้างด้วยน้ำเย็น - ขั้นแรกหลังจากวอร์มร่างกายในตอนเช้า ให้เช็ดตัวด้วยผ้าเย็นเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ จากนั้นแทนที่การถูด้วยการราดด้วยน้ำเย็น โดยค่อยๆ ลดอุณหภูมิลง 1-1.5 องศา เป็นเวลาหลายวัน หลังจากผ่านไปหนึ่งเดือนหรือหนึ่งเดือนครึ่ง อุณหภูมิของน้ำควรจะเย็นลง หลังจากราดแล้ว ไม่จำเป็นต้องเช็ดออก เพราะน้ำควรจะแห้งเอง เพียงห่อตัวเองด้วยผ้าเช็ดตัวหรือเสื้อคลุม
อาหารที่เหมาะสมและระบอบการทำงานที่เหลือ
อาหารที่สมดุลเป็นปัจจัยสำคัญต่อสุขภาพของคุณ - ไม่จำเป็นต้องทรมานตัวเองด้วยการทานอาหารที่แสนทรหดและทำให้ร่างกายเหนื่อยล้า ความบางมากเกินไปนั้นไม่สวยเลย หลีกเลี่ยงไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพ การกินมากเกินไปในเวลากลางคืน สารก่อมะเร็ง ซาลาเปาต่างๆ ขนมหวาน และน้ำอัดลม นี่จะเพียงพอแล้วรวมผักและผลไม้สดไว้ในอาหารของคุณอาหารควรเบาและไม่ทิ้งความรู้สึกหนักและคลื่นไส้
อย่าสร้างภาระให้ตัวเองกับงานทั้งหมดที่สะสมมาระหว่างสัปดาห์ในช่วงสุดสัปดาห์ - เป็นการดีกว่าที่จะกระจายงานระหว่างสัปดาห์และใช้เวลาช่วงสุดสัปดาห์เพื่อประโยชน์ของคุณ หลังเลิกงานใช้เวลาครึ่งชั่วโมงออกไปสูดอากาศบริสุทธิ์ข้างนอก จะเป็นการผ่อนคลายและเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการนอน