จะทำอะไรในช่วงหน้าร้อน. กฎการเอาตัวรอดในความร้อนแรง: เคล็ดลับเหล่านี้จะไม่กลัวความร้อน! หากจำเป็นต้องออกจากบ้านท่ามกลางความร้อนอบอ้าว
โปรดจำไว้ว่าในช่วงเวลาแห่งความทุกข์ยากคุณควรรักษาความสงบในใจ
ฮอเรซ
ในช่วงเวลาของการเปลี่ยนแปลงสภาพภูมิอากาศโลกและอนาคตภัยพิบัติเป็นสิ่งสำคัญมากที่ประชาชนจะต้องมีข้อมูลเกี่ยวกับวิธีการปฏิบัติตนในสถานการณ์ฉุกเฉินบางอย่าง เพื่อจุดประสงค์นี้ จึงมีการสร้างบทความบางส่วนขึ้นมาซึ่งจะช่วยให้คุณค้นหาข้อมูลเกี่ยวกับสถานการณ์เหล่านี้ และวิธีที่คุณควรตอบสนองต่อสิ่งที่เกิดขึ้นเพื่อลดความเสียหายให้เหลือน้อยที่สุด
ในบทความนี้เราจะพิจารณาปรากฏการณ์ความร้อนผิดปกติ ในแต่ละปีจะสังเกตเห็นได้ว่าอุณหภูมิค่อยๆเพิ่มขึ้น ไม่มีใครแปลกใจกับอุณหภูมิ 30 องศาในช่วงกลางฤดูใบไม้ร่วงเดือนกันยายนหรือยกตัวอย่างคลื่นความร้อนที่กระทบในฤดูร้อนนี้ตามที่นักพยากรณ์ระบุว่า บันทึกอุณหภูมิ 27 รายการได้ถูกบันทึกไว้ในเคียฟเพียงแห่งเดียวตั้งแต่ต้นปีนี้
เราขอเชิญคุณมาทำความคุ้นเคยกับวงจรของโปรแกรม“ " เพื่อทำความเข้าใจว่าปรากฏการณ์นี้แพร่หลายไปทั่วโลกเพียงใด
เหตุการณ์ที่เกี่ยวข้องกับความร้อนที่เกิดขึ้นในฤดูร้อนปี 2559 มีดังนี้
ยูเครน: บันทึกอุณหภูมิสูงสุดรายวันถูกทำลาย อุณหภูมิอากาศในบางพื้นที่เพิ่มขึ้นถึง 40 °C
สเปน:อุณหภูมิอากาศสูงถึง +40 °C ทางตอนเหนือของประเทศก็ได้รับผลกระทบจากความร้อนเช่นกันซึ่งไม่ได้สังเกตมาตั้งแต่ปี 2525
ฝรั่งเศส:อุณหภูมิอากาศในบางพื้นที่ถึง+40 องศาเซลเซียส
คูเวต:อุณหภูมิโลกสัมบูรณ์สูงสุดใหม่อยู่ที่ +54 ถูกบันทึกไว้องศาเซลเซียส(มิตรีบาคห์)
สหรัฐอเมริกา: อุณหภูมิและลมที่สูงทำให้เกิดไฟลุกลาม (เนเธอร์แลนด์ ทางตอนเหนือของลอสแองเจลิส)
จีน: ปักกิ่งประกาศระดับสีเหลือง ซึ่งหมายความว่าอุณหภูมิสูงกว่า 39 องศาจะคงอยู่นานกว่า 3 วัน
“คลื่นความร้อน” คืออะไร?
ความถี่ความร้อน - นี่เป็นสภาพอากาศที่ร้อนและแห้งผิดปกติเป็นระยะเวลานาน โดยมีอุณหภูมิภายนอกตั้งแต่ +32 ° C และความชื้นในอากาศสัมพัทธ์ต่ำ (น้อยกว่า 24%) คุณลักษณะเฉพาะคือการเพิ่มขึ้นเป็นเวลานานของอุณหภูมิเหนือศูนย์ประมาณ 6-7 °C เหนือระดับปกติ
บางทีบางคนอาจชอบความร้อนและทนได้ดี แต่ควรจำไว้ว่า เมื่ออุณหภูมิอากาศสูงกว่า 38 องศา ร่างกายมนุษย์ เพื่อป้องกันตัวเองจากความร้อนสูงเกินไป จะเปิดกลไกการรวมศูนย์การไหลเวียนของเลือด - ลดปริมาณเลือด ไปยังเรือรอบนอก สิ่งนี้จะเพิ่มภาระให้กับระบบหัวใจและหลอดเลือดอย่างมากและอาจนำไปสู่การพัฒนาของโรคได้ในภายหลังประการแรกผู้ที่ตกเป็นเหยื่อของอุณหภูมิที่ผิดปกติและภาวะอุณหภูมิร่างกายสูงเกินไปคือผู้สูงอายุที่ทนต่อความร้อนสูงเกินไปและการขาดน้ำของร่างกายได้ยาก ตกอยู่ในความเสี่ยงอีกด้วย รวมถึงผู้ที่เป็นโรคเรื้อรังที่กำเริบจากความร้อน เด็ก และผู้ที่มีน้ำหนักเกิน
จะทำอย่างไรในกรณี “ความร้อนผิดปกติ”?
ในความเป็นจริง เป็นเรื่องง่ายมากที่จะเตรียมตัวรับมือกับความร้อนแรงและใช้มาตรการป้องกันง่ายๆ เพื่อช่วยให้คุณและคนที่คุณรักมีสุขภาพที่ดี หลายรัฐได้เตรียมคำแนะนำและคำแนะนำพิเศษที่มุ่งให้ข้อมูลและช่วยเหลือประชาชนอย่างมีความสามารถ ด้านล่างนี้คือวิธีการหลักที่สามารถช่วยให้คุณรับมือกับความร้อนได้ง่ายขึ้นมาก
ดังนั้นเพื่อไม่ให้ความร้อนทำให้คุณประหลาดใจและไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณคุณต้องปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้:
จำกัดเวลาออกไปข้างนอก. หลีกเลี่ยงการอยู่ในพื้นที่เปิดโล่งเป็นเวลานาน โดยเฉพาะในช่วงเวลาที่ร้อนที่สุด - ตั้งแต่ 11 ถึง 17 น. เนื่องจากการสัมผัสกับแสงแดดในความร้อนจะไม่ปลอดภัยแม้แต่กับผู้ที่มีสุขภาพแข็งแรงสมบูรณ์ก็ตาม เมื่อถูกแสงแดดโดยตรง ให้ปกปิดพื้นผิวให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้
ลดการออกกำลังกายชั่วคราวหรือย้ายไปช่วงเช้าตรู่หรือช่วงเย็น
สวมเสื้อผ้าสีอ่อนที่ทำจากผ้าธรรมชาติและสีอ่อนเมื่อออกไปข้างนอก ขอแนะนำว่าคอเสื้อไม่แน่น เมื่อออกไปข้างนอก อย่าลืมสวมหมวก (หมวกฤดูร้อน หมวกปานามา ผ้าพันคอ ฯลฯ) แว่นกันแดด และร่ม
ดื่มของเหลวมาก ๆ ( คุณต้องดื่มของเหลวอย่างน้อย 1.5 ลิตรต่อวัน): ชา, น้ำแร่, เครื่องดื่มผลไม้, เครื่องดื่มนมหมักไขมันต่ำ, ยาต้มผลไม้แห้ง, เครื่องดื่มเสริม ในเวลาเดียวกัน หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มอัดลมและของเหลวที่มีปริมาณน้ำตาลสูง และเครื่องดื่มชูกำลัง ใช้ เฉพาะอาหารที่ปรุงสดใหม่เท่านั้นเนื่องจากที่อุณหภูมิสูงทุกอย่างจะเน่าเสียอย่างรวดเร็วและเป็นพิษได้ง่ายมากอย่าเก็บอาหารที่เตรียมไว้ไว้เป็นเวลานาน และเมื่อซื้อผลิตภัณฑ์ (โดยเฉพาะของที่เน่าเสียง่าย) ให้ใส่ใจกับกำหนดเวลาในการขายขั้นสุดท้ายในช่วงอากาศร้อนเป็นพิเศษ ให้เลือกอาหารที่ “เบา” เช่น ผักและผลไม้ แทนอาหารที่ย่อยยาก ปฏิบัติตามกฎสุขอนามัยขั้นพื้นฐาน: ล้างมือก่อนรับประทานอาหาร ล้างผักและผลไม้ด้วยน้ำสะอาดให้สะอาด
อย่าดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เพราะจะทำให้ร่างกายขาดน้ำ นอกจากนี้ดังที่กล่าวไว้ในหนังสือ AllatRa เมื่อดื่มแอลกอฮอล์” ในระดับสรีรวิทยาประสาทเกิดความไม่สมดุลทำให้เซลล์ประสาทในสมองจำนวนมากถูกบล็อก บุคคลนั้นรับรู้ข้อมูลได้ไม่ดีอยู่แล้ว แต่ธรรมชาติของสัตว์ครอบงำเขาอย่างแข็งขันดูเหมือนว่าเขาเป็น "ฮีโร่" ที่ทุกสิ่งได้รับอนุญาตให้เขาในโลกนี้». ( หน้า 730 "อัลลัตรา") ซึ่งอาจส่งผลร้ายแรงได้ โดยเฉพาะในสภาพอากาศที่ร้อนจัด
เย็น. อาบน้ำเย็น. แต่ถ้าคุณไม่คุ้นเคยกับขั้นตอนนี้ ก็ควรล้างมือและหน้าด้วยน้ำบ่อย ๆ จะดีกว่า งดว่ายน้ำในแหล่งน้ำเปิดจนกว่าจะถึงฤดูว่ายน้ำอย่างเป็นทางการ
การดูแลผู้อื่น
ฉันขอแจ้งให้ทราบอีกประการหนึ่งว่าปัจจัยที่สำคัญมากคือการช่วยให้ผู้คนรอบตัวคุณ หากคนที่คุณรู้จักมีความเสี่ยงต่อสุขภาพเนื่องจากความร้อนผิดปกติ ช่วยให้พวกเขาได้รับความช่วยเหลือและคำแนะนำที่จำเป็นล่วงหน้า
สัญญาณอะไรบ้างที่บ่งบอกว่าผู้คนต้องการความช่วยเหลือในช่วงคลื่นความร้อน? หากคุณเห็นว่าบุคคลนั้นมีอาการบาดเจ็บจากความร้อน: เหนื่อยล้าทั่วไป ปวดศีรษะ หมดสติ ใบหน้าแดงหรือซีด ชีพจรผิดปกติ ก่อนอื่นคุณต้องถามว่าเขาต้องการความช่วยเหลือหรือไม่ และบุคคลนี้เห็นด้วยหรือเขามี หมดสติเพียงช่วยให้เขาย้ายไปอยู่ในที่ร่มเสนอให้ดื่มน้ำเค็มเบา ๆ ช้า ๆ และหากเป็นไปได้ทำให้ร่างกายเย็นลงทันที โดยคุณสามารถแช่มือและเท้าในน้ำเย็นซึ่งจะช่วยลดอุณหภูมิของร่างกายได้
ในช่วงที่อากาศร้อนจัด อาจทำให้เกิดอาการลมแดดได้ ซึ่งเป็นผลมาจากแสงแดดโดยตรงบนศีรษะ สัญญาณของโรคลมแดดอาจเป็นได้: อ่อนแรงทั่วไป, ปวดศีรษะ, คลื่นไส้, อาเจียน, เหงื่อออก, ใจสั่น และในกรณีที่รุนแรงการหายใจจะบกพร่อง มีสติขุ่นมัว ไปจนถึงอาการโคม่าและหยุดหายใจ เด็กอาจมีอาการอาเจียนและท้องเสีย
ในกรณีที่เป็นโรคลมแดดเล็กน้อย การปฐมพยาบาลคือกำจัดความร้อนสูงเกินไป ซึ่งคุณต้องวางผู้ป่วยไว้ในที่ร่มหรือห้องเย็น เปลื้องผ้า ห่อเขาด้วยผ้าเย็นที่ชื้น และให้น้ำเย็นแก่เขา
ในกรณีที่ร้ายแรงจำเป็นต้องโทรเรียกบริการฉุกเฉินอย่างเร่งด่วน
รวมพลคน.
ในบรรดาข่าวมากมายที่เกี่ยวข้องกับภัยพิบัติทางธรรมชาติและความหายนะ ฉันอยากจะเน้นข่าวที่แสดงให้เห็นการกระทำเชิงบวกของผู้คนในสถานการณ์ฉุกเฉินเมื่อพูดถึงตัวอย่างของผู้คนที่มีความร้อนผิดปกติ เป็นเรื่องที่น่าสนใจที่จะพิจารณาว่าพนักงานของหน่วยบริการฉุกเฉินแห่งรัฐในเมือง Cherkassy ติดตั้งอุปกรณ์ดั้งเดิมเพื่อต่อสู้กับความร้อนอย่างอิสระได้อย่างไร:
“ด้วยความพยายามที่จะบรรเทาผลกระทบจากการเพิ่มขึ้นของอุณหภูมิที่ผิดปกติต่อประชาชน ในหลายเมืองในสเปน โปรตุเกส กรีซ และแม้แต่ประเทศเพื่อนบ้านในโปแลนด์ ม่านน้ำแบบพิเศษได้รับการติดตั้งบนถนนในเมือง โดยม่านน้ำจะเริ่มทำงานโดยอัตโนมัติเมื่ออากาศร้อน หลังจากศึกษาประสบการณ์ของยุโรปแล้ว เจ้าหน้าที่กู้ภัย Cherkassy จึงตัดสินใจนำสิ่งนี้ไปใช้โดยคำนึงถึงข้อมูลเฉพาะของท้องถิ่น” สำนักข่าวของหน่วยบริการฉุกเฉินแห่งรัฐประจำภูมิภาคระบุในแถลงการณ์ แทนที่จะใช้แผงโซลาร์เซลล์ ปั๊ม และถังเก็บน้ำ เจ้าหน้าที่กู้ภัยจึงตัดสินใจใช้เครือข่ายหัวจ่ายน้ำดับเพลิงของเมือง ตามที่ระบุไว้ โครงสร้างที่เรียกว่า "ประตูรักษาความปลอดภัย" ถูกประกอบขึ้นในวันเดียวจากเศษวัสดุก่อสร้างที่ใช้ระหว่างการซ่อมแซมตามปกติและการซ่อมแซมใหญ่ในแผนกต่างๆ
โดยสรุป ฉันอยากจะเตือนคุณว่าด้วยความสามัคคีอย่างจริงใจของผู้คนบนหลักการทางจิตวิญญาณและศีลธรรมเท่านั้นจึงจะสามารถร่วมกันเอาชนะความหายนะและสถานการณ์ฉุกเฉินในอนาคตที่มนุษยชาติเผชิญในช่วงเวลาที่ยากลำบากเหล่านี้
“เหตุใดผู้คนในปัจจุบันจึงจำเป็นต้องรวมตัวกันและเรียนรู้ที่จะหาจุดร่วมระหว่างกัน และจะทำอย่างไรในตอนนี้? ทุกคนสามารถทำอะไรได้บ้างเพื่อช่วยสร้างความสัมพันธ์บนพื้นฐานของความซื่อสัตย์ ความเป็นมนุษย์ และมิตรภาพ? ท้ายที่สุดแล้ว เมื่อสร้างปฏิสัมพันธ์บนพื้นฐานนี้แล้ว มนุษยชาติจะสามารถเอาชนะความหายนะขนาดใหญ่ที่กำลังจะเกิดขึ้นได้ ซึ่งเป็นสัญญาณของแนวทางที่เราเห็นอยู่แล้วในปัจจุบันด้วยความเร็วที่เพิ่มขึ้น เป็นการไร้เดียงสาอย่างยิ่งที่จะหวังว่าจะได้รับความช่วยเหลือจากรัฐใด ๆ ในสังคมผู้บริโภคเนื่องจากผู้ปกครองของรัฐจะไม่สนใจผู้คนเป็นหลัก แต่จะคำนึงถึงผลประโยชน์ของตนเองเป็นหลัก การปล่อยให้ผู้อพยพที่ถูกบังคับจำนวนมากตกอยู่ในความเมตตาแห่งโชคชะตาเป็นสิ่งที่อันตรายอย่างยิ่ง เพราะท้ายที่สุดแล้วทั้งหมดนี้จะส่งผลให้เกิดการรุกรานและสงครามเพื่อขนมปังชิ้นหนึ่งและจิบน้ำ เราจำเป็นต้องแก้ไขปัญหานี้ในวันนี้ จำเป็นต้องเข้าใจว่ารากเหง้าของปัญหานี้เติบโตจากทัศนคติแบบเหมารวมที่เห็นแก่ตัวของระบบผู้บริโภค ซึ่งซ้ำซากจากปัจเจกสู่สังคมโดยรวม ประเด็นอยู่ที่ตัวผู้คนเอง และจำเป็นต้องเปลี่ยนแปลง ประการแรก ความคิดของบุคคล ความคิดของประชาคมโลก จากเวกเตอร์ผู้บริโภค ไปสู่เวกเตอร์ทางจิตวิญญาณ คุณธรรม และความคิดสร้างสรรค์”
อากาศร้อนๆ กำลังจะมาเยือน ร่างกายของเราต้องการของเหลวมากกว่าปกติ การเปลี่ยนแปลงของการเผาผลาญ: ในฤดูร้อน เนื่องจากความร้อนและความอับชื้นอย่างมาก ร่างกายจึงสูญเสียความชุ่มชื้นมากขึ้นและต้องการการเติมของเหลวโดยเร็วที่สุดกว่าในฤดูกาลอื่นๆ เพื่อให้รู้สึกดี สิ่งสำคัญคือต้องตรวจสอบสมดุลของน้ำอย่างสม่ำเสมอเพื่อป้องกันภาวะขาดน้ำ
แล้วเครื่องดื่มชนิดไหนที่ได้ผลดีที่สุดในช่วงอากาศร้อน?
อันดับแรกคือ น้ำแร่ไม่มีก๊าซ
แพทย์เชื่อว่านี่คือแหล่งความชื้นที่ปลอดภัยที่สุดในความร้อน - เป็นน้ำที่ช่วยให้สดชื่น เติมพลัง และบรรเทาความเหนื่อยล้าได้อย่างรวดเร็ว
ผู้เชี่ยวชาญจัดให้อยู่ในอันดับที่สอง ชาสมุนไพรหรือชาเขียวไม่มีน้ำตาล
ตามที่ผู้เชี่ยวชาญระบุว่า ชาที่ไม่หวาน อุ่นหรือแช่เย็น ที่ไม่ได้ชงแรงๆ จะช่วยดับกระหายได้ดีที่สุด ก่อนอื่นสีเขียวตามด้วยหญ้าสีขาวหรือชบา
อันดับที่สามถูกยึดครอง ผลไม้แช่อิ่มหรือเครื่องดื่มผลไม้และอีกครั้งโดยไม่มีน้ำตาล
ในช่วงอากาศร้อนให้ลองเตรียมเครื่องดื่มผลไม้หรือผลไม้แช่อิ่มจากผลเบอร์รี่สดหรือผลไม้รสเปรี้ยวโดยไม่มีน้ำตาล ดื่มอุ่นที่อุณหภูมิห้องหรือแช่เย็นเล็กน้อย แต่ไม่มีน้ำแข็ง
ผู้เชี่ยวชาญให้อันดับที่สี่ น้ำมะนาวโฮมเมด
นี่คือน้ำเปล่าหรือแร่ธาตุที่ไม่มีแก๊ส ประกอบไปด้วยมะนาว มะนาว ส้ม และมิ้นต์ จะดีกว่าถ้าน้ำมะนาวไม่หวาน แต่ถ้ามัน “เปรี้ยวจริงๆ” คุณสามารถเพิ่มน้ำผึ้งเล็กน้อยหรือแยมโฮมเมดได้
และพวกเขาก็อยู่อันดับที่ห้า เครื่องดื่มนมเปรี้ยว
ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้เลือกผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวไขมันต่ำ (สูงสุด 1-1.5%) และผลิตภัณฑ์นมหมักไม่หวานเพื่อดับกระหาย ตัวอย่างเช่น kefir นมอบหมัก โยเกิร์ต
แต่ ห้ามราคาเครื่องดื่มต่อไปนี้: เครื่องดื่มอัดลมรสหวาน น้ำมะนาว แอลกอฮอล์ทุกประเภท (และเบียร์ด้วย) เครื่องดื่มกาแฟและกาแฟ ชูกำลัง
สุขภาพ
ทันทีที่ดวงอาทิตย์เริ่มทำให้โลกอบอุ่น พวกเราหลายคนก็นึกถึงสวนสาธารณะ สระว่ายน้ำ ชายหาด ปิกนิก และโอกาสที่จะออกจากบ้านทันที
นี่เป็นช่วงเวลาที่ยอดเยี่ยมของปี อย่างไรก็ตาม ความร้อนในฤดูร้อนอาจเป็นเรื่องยุ่งยาก และบางครั้งร่างกายของเราก็พบว่ามันยากที่จะรับมือกับมัน
เมื่อคลื่นความร้อนมาเยือน ควรคิดถึงวิธีหลีกเลี่ยงปัญหาสุขภาพ เรียนรู้วิธีหลีกเลี่ยงความร้อนสูงเกินไปเพื่อให้คุณสามารถเพลิดเพลินกับฤดูร้อนได้อย่างเต็มที่
เคล็ดลับหลีกเลี่ยงปัญหาสุขภาพในช่วงหน้าร้อน
1) ดื่มของเหลวมากขึ้น (แต่ไม่ใช่แอลกอฮอล์!) โดยไม่คำนึงถึงระดับกิจกรรมของคุณ อย่ารอจนกระหายน้ำก่อนจึงจะดื่มน้ำสักแก้ว คำเตือน: หากแพทย์บอกคุณว่าอย่าดื่มของเหลวมากหรือคุณกำลังทานยารักษาภาวะขาดน้ำ ให้ถามตัวเองว่าคุณสามารถดื่มของเหลวได้มากแค่ไหนเมื่อข้างนอกร้อนจัด
2) อย่าดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์หรือน้ำตาลในปริมาณมาก เพราะจะช่วยขจัดของเหลวออกจากร่างกาย หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มเย็นๆ เพราะอาจทำให้ปวดท้องได้
3) ในช่วงที่อากาศร้อนที่สุด ควรอยู่บ้าน โดยเฉพาะอย่างยิ่งในห้องปรับอากาศ หากคุณออกไปในเมือง ควรใช้เวลาสองสามชั่วโมงในบ้านซึ่งมีเครื่องปรับอากาศ เช่น ในศูนย์การค้าหรือร้านกาแฟ ร่างกายของคุณจะเย็นลงและคุณจะไม่รู้สึกร้อนมากเกินไปหากคุณออกไปข้างนอกท่ามกลางความร้อน
4) พัดลมไฟฟ้าให้ความสะดวกสบาย แต่หากอุณหภูมิสูงกว่า 40 องศา พัดลมก็จะไม่ช่วยคุณจากปัญหา อาบน้ำเย็นหรือเปิดเครื่องปรับอากาศ ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายของคุณเย็นลงได้ดีขึ้น
5) สวมเสื้อผ้าสีอ่อนหลวมหลวมๆ
6) อย่าอยู่คนเดียวในรถที่จอดแบบปิด
บางคนมีความเสี่ยงสูงที่จะเกิดปัญหาสุขภาพเนื่องจากความร้อน บุคคลต่อไปนี้จัดอยู่ในหมวดหมู่นี้:
ทารกและเด็กเล็ก
ผู้ที่มีอายุมากกว่า 65 ปี
ป่วยทางจิต
ผู้ที่ป่วยทางร่างกายโดยเฉพาะผู้ที่เป็นโรคหลอดเลือดหัวใจ
ญาติและเพื่อนของผู้ที่อยู่ในกลุ่มเสี่ยงควรเฝ้าระวังในช่วงที่มีอากาศร้อนจัดและอยู่ใกล้ๆ หากเกิดอันตรายจากความร้อนจัด
หากคุณต้องการออกจากบ้านในช่วงที่อากาศร้อน:
1) ลดปริมาณการออกกำลังกาย หากคุณออกกำลังกาย ให้ดื่มเครื่องดื่มไม่มีแอลกอฮอล์เย็นๆ 2-4 แก้วทุกชั่วโมง เครื่องดื่มเกลือแร่ชนิดพิเศษสามารถฟื้นฟูแร่ธาตุและเกลือที่สูญเสียไปเนื่องจากเหงื่อออกมาก หากเกลือมีข้อห้ามสำหรับคุณ ควรดื่มน้ำเปล่าจะดีกว่า
2) พยายามพักผ่อนในที่ร่มให้มากขึ้น
3) ป้องกันตัวเองจากแสงแดดด้วยหมวกปีกกว้างเพื่อช่วยป้องกันความร้อนสูงเกินไป และสวมแว่นกันแดด เหนือสิ่งอื่นใด ขอแนะนำให้ใช้ครีมกันแดดที่มีระดับการป้องกันอย่างน้อย 15 SPF
ปัญหาโรคลมแดดและความร้อนสูงเกินไป
ปัญหาความร้อนสูงเกินไปเกิดขึ้นเมื่อร่างกายของคุณไม่สามารถระบายความร้อนด้วยเหงื่อออกได้ ในกรณีร้ายแรง อาจเกิดปัญหาต่อไปนี้: ตะคริวจากความร้อน ลมแดด และลมแดด เด็ก ผู้สูงอายุ และผู้ที่มีปัญหาสุขภาพร้ายแรง มีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคลมแดดและลมแดดมากที่สุด ปัจจัยเสี่ยง ได้แก่ อายุ โรคอ้วน มีไข้ ภาวะขาดน้ำ โรคหัวใจ อาการป่วยทางจิต การไหลเวียนไม่ดี ผิวไหม้แดด และการใช้ยาตามใบสั่งแพทย์และการดื่มแอลกอฮอล์สาเหตุอื่นๆ ของโรคลมแดดและลมแดดอาจมีดังต่อไปนี้: การใช้ยาขับปัสสาวะ ยารักษาโรคประสาท ฟีโนไทอาซีน ยาต้านโคลิเนอร์จิค รวมถึงการออกกำลังกายที่รุนแรง ปัญหาเกี่ยวกับต่อมเหงื่อ และเสื้อผ้าที่อุ่นเกินไป
อุณหภูมิร่างกายที่สูงเกินไปอาจทำลายสมองและอวัยวะสำคัญอื่นๆ ได้ ตะคริวจากความร้อนเกิดจากการสูญเสียเกลือเนื่องจากเหงื่อออกมากเกินไป และอาจนำไปสู่อาการอ่อนเพลียจากความร้อน ซึ่งสัมพันธ์กับภาวะขาดน้ำและอาจทำให้เกิดโรคลมแดดได้ โรคลมแดดเป็นภาวะร้ายแรงที่อาจทำให้เกิดอาการช็อค สมองถูกทำลาย อวัยวะล้มเหลว และอาจถึงขั้นเสียชีวิตได้
อาการเริ่มแรกของปัญหาความร้อนสูงเกินไป:
เหงื่อออกหนัก
ความเหนื่อยล้า
ปวดกล้ามเนื้อ
อาการปลายๆ ที่เกี่ยวข้องกับความร้อนสูงเกินไป:
ปวดหัว
อาการวิงเวียนศีรษะและวิงเวียนศีรษะ
ความอ่อนแอ
คลื่นไส้อาเจียน
ผิวชุ่มชื้นเย็นสบาย
ปัสสาวะสีเข้ม
อาการของโรคลมแดด:
ไข้ (อุณหภูมิสูงกว่า 40 องศาเซลเซียส)
พฤติกรรมที่ไม่สมเหตุสมผล
ความสับสนอย่างมาก
ผิวแห้ง ร้อน และแดง
หายใจตื้นอย่างรวดเร็ว
อาการชัก
สูญเสียสติ
หากคุณสงสัยว่าบุคคลนั้นร้อนเกินไป:
1) ให้เขานอนในที่เย็น กางขาของเขาออกจากกันประมาณ 30 ซม
2) ใช้ทิชชู่เปียกเย็นๆ ลงบนผิวหนังหรือฉีดด้วยน้ำ ใช้พัดลมเพื่อลดอุณหภูมิ ประคบเย็นที่คอ ขาหนีบ และรักแร้
3) ให้น้ำเย็นดื่มหรือเตรียมเครื่องดื่มรสเค็ม (เกลือ 1 ช้อนชาต่อน้ำ 1 ลิตร) ให้ครึ่งแก้วทุกๆ 15 นาที
4) ในกรณีที่เป็นตะคริวจากความร้อน ให้ดื่มเครื่องดื่มที่กล่าวมาข้างต้นและทำให้มวลกล้ามเนื้อคลายตัวลงจนคลายตัว
สิ่งที่ไม่ควรทำ:
อย่าละเลยความร้ายแรงของปัญหา โดยเฉพาะเด็ก คนชรา หรือคนป่วย
อย่าให้ยาลดไข้ (เช่น แอสไพรินหรืออะเซตามิโนเฟน) พวกเขาจะไม่ช่วยในกรณีนี้ แต่สามารถทำให้สถานการณ์แย่ลงเท่านั้น
อย่าให้เม็ดเกลือแก่บุคคลสำหรับสภาพอากาศร้อน
อย่าให้เครื่องดื่มแอลกอฮอล์หรือคาเฟอีน พวกมันรบกวนความสามารถของร่างกายในการควบคุมอุณหภูมิ
อย่าถูคนด้วยแอลกอฮอล์
อย่าให้ใครดื่มอะไรถ้าเขาอาเจียนหรือหมดสติ
นิเวศวิทยาแห่งชีวิต เคล็ดลับชีวิต: เมื่อถึงช่วงฤดูร้อน พวกเราหลายคนรู้สึกสูญเสียพลังงาน ทำให้ร่างกายต้องเคลื่อนไหวอย่างแท้จริง สภาพอากาศแบบนี้ไม่เพียงแต่ไม่สบายแต่ยังเป็นอันตรายต่อสุขภาพอีกด้วย
เมื่อถึงช่วงฤดูร้อน พวกเราหลายคนรู้สึกขาดพลังงาน ส่งผลให้ร่างกายต้องเคลื่อนไหว สภาพอากาศแบบนี้ไม่เพียงแต่ไม่สบายแต่ยังเป็นอันตรายต่อสุขภาพอีกด้วย ขณะนี้ความเสี่ยงของโรคลมแดดและภาวะขาดน้ำมีสูงกว่าที่เคย ด้วยเหตุนี้การรู้และปฏิบัติตามกฎเกณฑ์การปฏิบัติตนในช่วงอากาศร้อนจึงเป็นเรื่องสำคัญมาก
โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ปกครองของเด็กอายุต่ำกว่า 4 ปี ผู้สูงอายุ คนป่วย รวมถึงผู้ที่มีน้ำหนักเกินหรือรับประทานยา แต่หากอากาศร้อนเป็นเวลานาน ทุกคนก็มีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคลมแดดหรือเพลียจากความร้อนโดยไม่มีข้อยกเว้น
ความร้อนในร่างกายมากเกินไปในสภาพอากาศร้อนเป็นปัญหาร้ายแรง หากอุณหภูมิไม่ลดลงต่ำกว่า +32 C เป็นเวลาหลายวันและความชื้นไม่ลดลงต่ำกว่า 80% จะเกิดปรากฏการณ์ "คลื่นความร้อน" ซึ่งผู้เชี่ยวชาญถือว่าอันตรายมาก
คำแนะนำ:
– เวลาที่ดีที่สุดในการทำงานในประเทศคือจนถึง 11.00 น. (มีช่วงพัก) ถัดไป - เพียงแค่พักผ่อน หากคุณรู้สึกหนักใจ จุดด่างดำหมุนวนต่อหน้าต่อตาและหายไป (สัญญาณของปริมาณเลือดที่ไปเลี้ยงจอประสาทตาบกพร่อง) ให้หยุดทำงานทันที
– ในวันที่อากาศร้อน ให้สวมเสื้อผ้าหลวมๆ ที่ทำจากผ้าธรรมชาติ อย่าลืมสวมหมวกสีอ่อนและพกขวดน้ำติดตัวไปด้วย ในวันที่อุณหภูมิอากาศสูง (สูงกว่า +28° C) ห้ามออกไปข้างนอกเว้นแต่จำเป็นจริงๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงที่มีแสงอาทิตย์สูงสุด (ตั้งแต่ 11.00 น. ถึง 17.00 น.)
– ในห้องปรับอากาศ ห้ามตั้งอุณหภูมิต่ำกว่า +23-25°C หากไม่มีเครื่องปรับอากาศในอพาร์ทเมนต์หรือที่ทำงานของคุณ คุณสามารถทำให้อากาศเย็นลงได้โดยใช้ภาชนะบรรจุน้ำที่วางอยู่หน้าพัดลม น้ำระเหยภายใต้อิทธิพลของความกดดันของอากาศอุ่นทำให้ห้องเย็นลง 2-3 องศา สามารถเลือกเครื่องปรับอากาศได้บนเว็บไซต์ veter-spb
– ในช่วงอากาศร้อน ให้งดอาหารที่มีไขมัน ของทอด และหวานออกจากอาหารของคุณ เมนูควรประกอบด้วยอาหารมื้อเบา - ผัก ผลไม้ ปลาต้มหรือตุ๋น ไก่ ซุปเย็น และ okroshka จำกฎสุขอนามัยด้านสุขอนามัย - ล้างผักและผลไม้ให้สะอาดด้วยน้ำไหลอย่าลืมต้มเนื้อสัตว์และปลา
– เพื่อป้องกันร่างกายไม่ให้ขาดน้ำต้องดื่มให้มากขึ้น – อย่างน้อย 1.5-3 ลิตรต่อวัน ยิ่งไปกว่านั้น ควรบริโภคในปริมาณหลัก (ของเหลวมากถึงสองลิตรในรูปแบบต่างๆ) ในตอนเช้าหรือตอนเย็นเพื่อให้ร่างกายสามารถกักเก็บความชื้นได้
เครื่องดื่มชนิดใดที่ดับและช่วยให้คุณรอดจากไข้สูง และชนิดใดที่ก่อให้เกิดอันตรายเท่านั้น?
น้ำเย็นไม่ได้ช่วยแก้กระหาย มันจะอยู่ในกระเพาะอาหารได้นานขึ้น และเกลือแร่ที่มีอยู่ในนั้นจะไม่เข้าสู่เซลล์ของร่างกายเป็นเวลานาน นอกจากนี้ของเหลวเย็นยังทำให้คุณเหงื่อออกมากขึ้นอีกด้วย ดังนั้นคุณต้องดื่มน้ำที่อุณหภูมิห้อง จะดีกว่าถ้าดื่มน้ำผลไม้เจือจาง
Kefir และโยเกิร์ตช่วยดับกระหายและดูดซึมได้อย่างรวดเร็ว เป็นการดีกว่าที่จะไม่ผสมกับนม
ชาเขียวจะดีกว่าถ้าไม่มีน้ำตาล มันจะดีกว่านี้ถ้ามันร้อน
ชาดำใส่นมยังมีประโยชน์ต่อผู้ที่เป็นโรคไตอีกด้วย
น้ำผลไม้ผลไม้แช่อิ่มแห้ง - อร่อยและดีต่อสุขภาพ แน่นอนว่าหากไม่มีน้ำตาล
ไม่แนะนำ: การดื่มแอลกอฮอล์ (รวมถึงเบียร์) และเครื่องดื่มอัดลมซึ่งไม่เพียงแต่ไม่ช่วยดับกระหาย แต่ยังช่วยชะลอกระบวนการเผาผลาญในร่างกายอีกด้วย คุณควรใส่ใจให้แน่ใจว่าน้ำไม่เย็นเกินไป เนื่องจากในช่วงที่มีความร้อนความเสี่ยงที่จะเจ็บคอและการติดเชื้อทางเดินหายใจเฉียบพลันจะเพิ่มขึ้น
ในสภาพอากาศเช่นนี้ ไม่มีอะไรจะดีไปกว่าการอาบน้ำแบบมีสีตัดกัน หากไม่สามารถอาบน้ำในระหว่างวันได้ ควรอาบน้ำในตอนเช้าและเย็น
อาบน้ำอย่างไรให้ถูกวิธีในช่วงอากาศร้อน?
ขั้นแรก ให้เปิดน้ำอุ่น แล้วค่อยๆ ลดอุณหภูมิลง เราเสร็จสิ้นขั้นตอนด้วยน้ำเย็นในตอนเช้า และน้ำอุ่น (ร้อน) ในตอนเย็นก่อนเข้านอน
ในช่วงอากาศร้อนควรสระผมด้วยแชมพูที่มีสารสกัดมิ้นต์และยูคาลิปตัสจะดีกว่า
มีอะไรอยู่บ้าง?
อาหารในช่วงอากาศร้อนควรเป็นอาหารเบาๆ อาหารรมควันทอดและมีไขมันน้อยลง เนื้อน้อยซุปร้อนๆ สิ่งแรกที่ดีที่สุดในความร้อนคือ okroshka, Borscht เย็น, ซุปบีทรูท และทั้งหมดไม่มีขนมปังขาว
แทนที่จะเป็นเนื้อสัตว์ - ปลาต้มแทนที่จะเป็นกับข้าว - ผักสดดีกว่า และไม่มีขนมอบหรือเค้ก ผลเบอร์รี่เป็นของหวานที่ดีต่อสุขภาพที่สุดในฤดูร้อน
ปฐมพยาบาล.
ดวงอาทิตย์และลมแดดเกิดขึ้นเนื่องจากความดันในหลอดเลือดในสมองเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็ว
หากคนใกล้ตัวคุณเป็นโรคลมแดด คุณควรย้ายเหยื่อไปในร่มทันที วางเขาลง แล้วยกขาขึ้นเพื่อให้เลือดไหลไปที่ศีรษะ
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าบุคคลนั้นกำลังหายใจ จากนั้นจึงเรียกรถพยาบาลทันที
จดจำ:เหยื่อควรนอนในที่เย็นและอากาศถ่ายเทสะดวก โดยปลดกระดุมเสื้อผ้าออก และควรยกศีรษะขึ้น อย่าลืมประคบเย็นแบบเปียกบนหน้าผากของเขา แล้วให้น้ำจืดกับเกลือหนึ่งช้อนให้เขา
นี่เป็นสิ่งสำคัญ!
การอยู่กลางแดดจะปลอดภัยตั้งแต่เช้าถึง 10 โมงเย็น ในตอนเย็นหลัง 17 โมงเช้า
สำหรับผู้ที่มีไฝจำนวนมาก ควรลดการสัมผัสกับแสงแดดจะดีกว่า
อย่าปล่อยให้ผิวของคุณกลายเป็นสีแดงหรือถูกแดดเผา หากสิ่งนี้เกิดขึ้น ให้ใช้เวลาอย่างน้อยสองวันในที่ร่ม
แม้แต่คนหนุ่มสาวและมีสุขภาพดีก็สามารถใช้เวลาอยู่กลางแสงแดดได้ไม่เกินหนึ่งชั่วโมงครึ่งถึงสองชั่วโมงต่อวัน
ทารกไม่ควรอยู่กลางแสงแดด
เสื้อผ้าไม่ได้ปกป้องผิวจากแสงแดดได้อย่างสมบูรณ์ ผ้าฝ้ายสามารถส่งผ่านแสงแดดได้ 6% และมากถึง 20% เมื่อเปียก
ใช้เครื่องสำอางกันแดด
อย่าใช้เครื่องสำอางตกแต่ง ผลิตภัณฑ์ระงับกลิ่นกาย และน้ำหอมเมื่อทำการฟอก เพราะอาจทำให้เกิดจุดเม็ดสีบนผิวหนังได้
หากคุณใช้วันหยุดพักผ่อนในภาคใต้หลังจากว่ายน้ำในทะเลแล้วอย่าลืมล้างผิวด้วยน้ำจืด หยดเค็มสร้างเอฟเฟกต์เลนส์
หลังจากอาบแดด: การอาบน้ำเย็นและการนวดอย่างอ่อนโยนด้วยมอยส์เจอร์ไรเซอร์คือทุกสิ่งที่ผิวคุณต้องการ
ฤดูร้อนในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาทำให้ผู้คนต้องหลบภัยจากสภาพอากาศที่ร้อน แห้ง และมีแดดจัด ผู้พักอาศัยในชนบทสามารถซ่อนตัวจากความร้อนใต้ร่มไม้ ที่บ้าน หรือใกล้แหล่งน้ำได้ แต่สำหรับชาวเมืองมันยากกว่ามากเนื่องจากพวกเขาถูกบังคับให้หายใจทั้งกลางวันและกลางคืนอากาศที่มาจากถนนแอสฟัลต์ที่ร้อนระอุของถนนและกำแพงหินของบ้านของพวกเขา
1.งดออกไปข้างนอกและไม่ให้ถูกแสงแดดโดยตรง หากเป็นไปได้ อย่าออกไปข้างนอกในช่วงที่มีกิจกรรมสูงระหว่างเวลา 11.00 น. ถึง 17.00 น.
2. อย่าลืมใช้แว่นกันแดดและสวมหมวกที่มีปีกหมวก - หมวกหรือหมวกปานามา ให้ความสำคัญกับเสื้อผ้าที่ทำจากผ้าธรรมชาติที่จะปกป้องบริเวณที่สัมผัสของร่างกายจากแสงแดด
3.หากคุณมีเหตุฉุกเฉินที่ต้องออกไปข้างนอก ให้นำผ้าเช็ดตัวและน้ำติดตัวไปด้วย คุณสามารถเพิ่มความสดชื่นได้ตลอดเวลาด้วยการเช็ดหรือโรยใบหน้า ลำคอ เนินอก และมือ
4. เมื่ออากาศร้อน ร่างกายจะสูญเสียของเหลวไปมาก จึงจำเป็นต้องชดเชยสมดุลของน้ำที่ถูกรบกวน ด้วยเหตุนี้ให้ดื่มน้ำและเครื่องดื่มอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน
5. เครื่องดื่มที่ทำที่บ้านจากแครนเบอร์รี่ เชอร์รี่ ลูกเกด รวมถึง kvass ชาเขียวและชาดำหรือน้ำมะนาวเป็นเครื่องดื่มดับกระหายที่ดี อย่าดื่มพวกมันแบบแช่เย็นจัดและเย็นจัด ซึ่งอาจนำไปสู่โรคต่างๆได้
6. อากาศร้อน งดดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เบียร์ น้ำอัดลม ซึ่งนอกจากจะไม่ช่วยดับกระหายแล้วยังช่วยชะลอกระบวนการเผาผลาญในร่างกายอีกด้วย
7.ในวันที่อากาศร้อนควรรับประทานผักผลไม้ทั้งดิบและต้มให้มากขึ้น
8. ที่บ้านและที่ทำงาน อย่านั่งใกล้เครื่องปรับอากาศ เพราะอาจทำให้เกิดหวัดได้ รวมถึงโรคปอดบวม ควรเปิดที่อุณหภูมิต่ำกว่าอุณหภูมิภายนอก 4-5 องศา
9. เครื่องปรับอากาศทำให้อากาศแห้ง เพื่อให้เย็นและชุ่มชื้นคุณสามารถแขวนผ้าม่านชั่วคราวที่ชุบน้ำไว้บนหน้าต่างได้ หากคุณไม่มีเครื่องปรับอากาศ ให้ฉีดน้ำเย็นจากขวดสเปรย์หรือวางภาชนะน้ำเย็นลงบนพื้น ติดตั้งและเปิดพัดลมด้านหน้า หน้าต่างที่ปิดจะช่วยลดการซึมผ่านของความร้อน
10. ในสภาพอากาศที่ร้อนจัด ให้จำกัดกิจกรรมของคุณและทำสิ่งที่ไม่เกี่ยวข้องกับความเครียดทางร่างกายและจิตใจที่สูง
11. หากคุณรู้สึกอ่อนแรงหรือเซื่องซึมในช่วงที่อากาศร้อน ก่อนอื่นคุณต้องดื่มน้ำ อย่าลืมล้างหน้าและมือของคุณ
12. ใช้เครื่องสำอางและครีมตกแต่งให้น้อยที่สุด เนื่องจากการอุดตันของรูขุมขนอาจทำให้เกิดความร้อนสูงเกินไป
13. ระมัดระวังและดูแลเด็กเป็นพิเศษ อย่าปล่อยให้อยู่กลางแดดในช่วงที่อากาศร้อน อย่าปล่อยพวกเขาไว้โดยไม่มีใครดูแลบนถนน ในรถส่วนตัว บนชายหาด ว่ายน้ำในทะเล ฯลฯ แม้แต่นาทีเดียว
14. ความร้อนมากับเราทุกฤดูร้อน ปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้ การปฏิบัติตามสิ่งเหล่านี้จะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดี