จะทำอะไรในช่วงหน้าร้อน. วิธีหนีร้อน และเหตุใดถึงอันตรายได้
มีคนบอกว่าความร้อนไม่ทำให้กระดูกของคุณแตก แต่ในความเป็นจริงแล้ว อากาศร้อนอาจกลายเป็นสถานการณ์ที่เกือบจะสุดขั้วสำหรับบุคคลหนึ่งได้ ความร้อนส่งผลกระทบต่อทุกกระบวนการของร่างกาย และสิ่งสำคัญคือต้องรู้วิธีลดผลกระทบนี้ให้เหลือน้อยที่สุด
บันทึกอุณหภูมิ
ผู้คนสนใจผลกระทบของความร้อนต่อมนุษย์มาโดยตลอด ในระหว่างการทดลองพบว่าบุคคลสามารถทนต่ออุณหภูมิ 71°C เป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงได้ 49 นาที - รักษาอุณหภูมิ 82°C, 33 นาที - อุณหภูมิ 93°C และเพียง 26 นาที - อุณหภูมิ 104°C เพื่อความบริสุทธิ์ของการทดลอง ให้ทำการวัดในอากาศแห้ง
อุณหภูมิสูงสุดที่บุคคลสามารถหายใจได้อย่างราบรื่นคือ 116°C
อย่างไรก็ตาม เคยมีกรณีในประวัติศาสตร์ที่ผู้คนทนต่ออุณหภูมิที่สูงกว่าได้ ดังนั้นในปี พ.ศ. 2307 แพทย์ชาวฝรั่งเศส Tillet ได้ให้ข้อมูลกับ Paris Academy of Sciences เกี่ยวกับผู้หญิงคนหนึ่งที่อยู่ในเตาอบที่อุณหภูมิ 132 ° C เป็นเวลา 12 นาที
ในปี 1828 ชายคนหนึ่งได้รับการบันทึกไว้ว่าใช้เวลา 14 นาทีในเตาอบที่มีอุณหภูมิ 170°C และในปี 1958 ชายคนหนึ่งในเบลเยียมถูกเก็บไว้ในเตาอบที่มีอุณหภูมิ 200°C
ในเสื้อผ้าฝ้าย บุคคลสามารถทนต่ออุณหภูมิที่เพิ่มขึ้นได้สูงถึง 270°C โดยไม่ต้องสวมเสื้อผ้า - 210°C
ในสภาพแวดล้อมทางน้ำ ความต้านทานของมนุษย์ต่อการทดลองที่อุณหภูมิสูงจะต่ำกว่า ในตุรกี ชายคนหนึ่งกระโดดหัวทิ่มลงไปในหม้อน้ำที่มีอุณหภูมิร้อนถึง 70°C
ความร้อนและหัวใจ
แพทย์สังเกตว่าระบบหัวใจและหลอดเลือดของมนุษย์ได้รับบาดเจ็บสาหัสที่สุดในช่วงที่อากาศร้อนจัด ที่อุณหภูมิอากาศสูงขึ้น หัวใจจะเริ่มทำงานมากขึ้น ชีพจรเต้นเร็วขึ้น หลอดเลือดขยายตัว และความดันโลหิตมักจะลดลง
ในช่วงอากาศร้อนร่างกายจะสูญเสียของเหลวจำนวนมากและเกลือแร่ด้วย ในเวลาเดียวกันโพแทสเซียมและแมกนีเซียมซึ่งขาดโดยเฉพาะอย่างยิ่งในความร้อนมีความจำเป็นต่อการทำงานของหัวใจและรักษาจังหวะการเต้นของหัวใจ
ผลที่ตามมาอีกประการหนึ่งของการขาดน้ำคือเลือดหนาตัว ควบคู่ไปกับความดันโลหิตต่ำ จะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดลิ่มเลือด
เหงื่อออกเป็นสามสาย
ปฏิกิริยาแรกของร่างกายต่อความร้อนคือเหงื่อออก นี่คือวิธีที่การควบคุมอุณหภูมิเกิดขึ้น ในเรื่องนี้เราโชคดี - ในสัตว์ต่อมเหงื่อมีการพัฒนาไม่ดีและการควบคุมอุณหภูมิจะเกิดขึ้นทางปากเป็นหลัก
ความแรงของการระบายความร้อนของร่างกายในสภาพอากาศร้อนโดยตรงนั้นขึ้นอยู่กับปริมาณและอัตราการระเหยของเหงื่อออกจากผิวกายโดยตรง
นอกจากนี้สารไขมันยังถูกปล่อยออกมาผ่านต่อมไขมันซึ่งยังช่วยให้เหงื่อออกมีประสิทธิภาพมากขึ้นอีกด้วย
การขาดน้ำและการขาดน้ำไม่ใช่ปัญหาหลัก สิ่งสำคัญคือร่างกายสูญเสียเกลือและแร่ธาตุไปพร้อมกับเหงื่อ การขาดสารอาหารส่งผลโดยตรงต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดและการทำงานของสมอง
ภาวะขาดน้ำในสภาพอากาศร้อนขึ้นอยู่กับระดับกิจกรรมของแต่ละคนโดยตรง ในระหว่างทำงานหนักหรือเล่นกีฬา การสูญเสียความชื้นอาจอยู่ที่ 5-6 ลิตร เมื่อเดินกลางแดดกลางแจ้งเหงื่อออกเพิ่มขึ้นสองเท่าเมื่อวิ่ง - 4-6 ครั้ง
ไม่เพียงแต่อุณหภูมิที่สูงขึ้นเท่านั้น แต่ความชื้นยังส่งผลร้ายแรงต่อความเป็นอยู่ของคุณอีกด้วย อุณหภูมิ 40°C และความชื้นสัมพัทธ์ 30% ร่างกายจะรับรู้ได้ในลักษณะเดียวกับอุณหภูมิ 30°C และความชื้น 80%
ระดับความร้อนและความก้าวร้าว
ความร้อนไม่เพียงส่งผลต่อสรีรวิทยาของบุคคลเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อจิตใจของเขาด้วย และมันมีผลกระทบด้านลบ ปริญญาเอกสาขาจิตวิทยา David Myers ศึกษาอัตราการเกิดอาชญากรรมใน 6 รัฐของสหรัฐอเมริกาและพบแนวโน้มดังต่อไปนี้ อุณหภูมิที่เพิ่มขึ้นเพียง 2 องศาจะเพิ่มความก้าวร้าวในสังคมอย่างมีนัยสำคัญ
จากข้อมูลของไมเยอร์ส ทุกๆ ปีจะมีกรณีพลเมืองพฤติกรรมก้าวร้าวเพิ่มขึ้นอีก 50,000 กรณี
อุณหภูมิที่สำคัญที่สุดที่กระตุ้นให้เกิดความก้าวร้าวตามข้อมูลของไมเยอร์สคือ 27–30 องศา หากอุณหภูมิต่ำกว่า 27°C แสดงว่าบุคคลนั้นสามารถรับมือกับมันได้สำเร็จ หากอุณหภูมิสูงกว่า 30°C และเข้าใกล้ 40°C แสดงว่าไม่มีเวลาสำหรับการรุกราน ร่างกายที่อยู่ในความร้อนดังกล่าวจะใช้พลังงานจำนวนมากเพื่อรักษาสภาวะสมดุล (ความคงตัวของสภาพแวดล้อมภายใน) และบุคคลจะเปลี่ยนไปใช้ "โหมดประหยัดพลังงาน"
จะทำอย่างไร?
ในสภาพอากาศร้อนคุณต้องสวมเสื้อผ้าที่เหมาะสม ตามหลักการแล้ว ควรหลวมและคลุมทั้งตัว (อย่าลืมเสื้อคลุมเบดูอิน)
แน่นอนว่ากางเกงขาสั้นและเสื้อยืดก็ดูดี แต่ลุคนี้ไม่เหมาะกับการอยู่กลางแดดเป็นเวลานาน พื้นที่เปิดโล่งขนาดใหญ่ของร่างกายสามารถกระตุ้นให้เกิดไม่เพียงแต่โรคลมแดดเท่านั้น แต่ยังรวมถึงโรคลมแดดด้วย และคุณยังสามารถถูกแดดเผาได้อีกด้วย
โดยเฉพาะในช่วงอากาศร้อนคุณต้องดูแลศีรษะ หมวกปานามา หมวก และหมวกแก๊ปสีอ่อนจะเหมาะ ตามหลักการแล้ว - ผ้าโพกหัวหรือผ้าพันคอเช่นชาวเบดูอิน
แน่นอนว่าคุณต้องดื่มมาก และไม่จำเป็นต้องเป็นน้ำ น้ำผลไม้ไม่หวาน ยาต้มโรสฮิป ลินเด็นหรือไธม์ น้ำผสมมะนาว และผลไม้แช่อิ่มเป็นวิธีแก้ภาวะขาดน้ำได้ดี เนื่องจากเกลือออกมาพร้อมกับเหงื่อ จึงเป็นการดีที่จะดับกระหายในความร้อนด้วยน้ำแร่นิ่งและเครื่องดื่มไอโซโทนิก ซึ่งจะช่วยคืนสมดุลของเกลือน้ำ ควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ มันจะทำให้อาการขาดน้ำแย่ลงเท่านั้น
การบำบัดด้วยความเย็นกดจุดสามารถช่วยได้ โดยการใช้วัตถุเย็นๆ บนต่อมน้ำเหลือง มือ และหลังใบหู
ในช่วงซูร์ คุณต้องหลีกเลี่ยงอาหารหนัก ๆ อย่ากินของทอด เนื้อมัน อาหารรสเค็ม (เกลือกักเก็บน้ำในร่างกายและทำให้การถ่ายเทความร้อนลดลง) รับประทานผักและผลไม้สดทีละน้อยแต่บ่อยครั้ง วันละ 5-6 ครั้ง แพทย์แนะนำอย่างยิ่งให้ผู้ป่วยโรคหัวใจพกยา เช่น Corvalol, Validol และ Nitroglycerin ติดตัวไปด้วย
ในสภาพอากาศร้อนเป็นเรื่องยากมากที่จะรักษาความสามารถในการทำงานและไม่เสียสุขภาพ
อุณหภูมิสูงคร่าชีวิตผู้คนหลายร้อยคนทุกปี ในสหรัฐอเมริกาเพียงประเทศเดียว ตั้งแต่ปี 1999 ถึง 2010 มีผู้เสียชีวิต 7,415 รายเนื่องจากความร้อน การเสียชีวิตและความเจ็บป่วยจากความร้อนสามารถป้องกันได้ แต่ผู้คนจำนวนมากยังคงเสียชีวิตจากอุณหภูมิแวดล้อมที่สูงมาก
ในช่วงที่อากาศร้อน ทุกคนจะต้องพยายามอย่างเต็มที่ที่จะอยู่ในที่ร่มหรือที่เย็น รักษาร่างกายให้ชุ่มชื้น และรับทราบข้อมูลให้มากที่สุด
ความร้อนที่มากเกินไปอาจทำให้เกิดอาการเจ็บป่วยได้หากร่างกายใช้น้ำสำรองจนหมดและไม่สามารถรับมือกับอุณหภูมิแวดล้อมที่สูงได้
ปัจจัยต่อไปนี้คือปัจจัยที่มีอิทธิพลมากที่สุดต่อความสามารถของร่างกายในการควบคุมการแลกเปลี่ยนความร้อนในสภาพอากาศที่ร้อนจัด:
- ความชื้นสูงซึ่งเหงื่อแทบไม่ระเหยซึ่งในทางกลับกันก็ไม่อนุญาตให้ร่างกายระบายความร้อนออกได้เร็วเท่าที่ต้องการ
- ปัจจัยส่วนบุคคล - ขั้นสูงหรือในทางกลับกัน เด็กปฐมวัย โรคอ้วน เป็นไข้ ภาวะขาดน้ำ โรคหัวใจและหลอดเลือด ความเจ็บป่วยทางจิต การไหลเวียนไม่ดี ผิวไหม้จากแดด การใช้ยาบางอย่าง การดื่มแอลกอฮอล์ - สามารถมีบทบาทบางอย่างและบางครั้งก็ชี้ขาดได้ว่าบุคคลนั้นจะเป็นอย่างไร สามารถระบายความร้อนได้อย่างเพียงพอในสภาพอากาศที่ร้อนจัด
ผู้ที่มีความเสี่ยงสูงต่อการเจ็บป่วยจากความร้อน ได้แก่ ผู้ที่มีอายุ 65 ปีขึ้นไป เด็กอายุต่ำกว่า 2 ปี และผู้ที่มีภาวะสุขภาพจิตหรือเรื้อรัง จับตาดูผู้คนที่ต้องพึ่งพาคุณและต้องการการดูแลจากคุณอย่างใกล้ชิด และอย่าลืมถามคำถามต่อไปนี้ระหว่างที่อากาศร้อน:
- พวกเขาดื่มน้ำเพียงพอหรือไม่?
- พวกเขาสามารถเข้าถึงพื้นที่ปรับอากาศได้หรือไม่?
- พวกเขาต้องการความช่วยเหลือในการรักษาความเย็นหรือไม่?
ผู้ที่เสี่ยงต่อการได้รับผลกระทบจากความร้อนมากที่สุด (Overheat)สามารถใช้มาตรการป้องกันต่อไปนี้เพื่อป้องกันการเจ็บป่วยหรือการเสียชีวิตได้
แม้แต่คนหนุ่มสาวและคนที่มีสุขภาพดีก็อาจป่วยจากความร้อนได้หากพวกเขาทำกิจกรรมที่ต้องใช้กำลังมากหรือออกแรงทางกายในช่วงที่อากาศร้อน ดังนั้นด้านล่างนี้คือ คำแนะนำสำหรับคนงานทุกวัย.
- จำกัดกิจกรรมกลางแจ้ง โดยเฉพาะช่วงเที่ยงวันถึง 15.00-16.00 น. ซึ่งเป็นช่วงที่แสงแดดร้อนแรงที่สุด
- ทาครีมกันแดดบนผิวหนังที่สัมผัสตามคำแนะนำบนบรรจุภัณฑ์
- เริ่มกิจกรรมใดๆ ก็ตามอย่างช้าๆ และเพิ่มความเร็วอย่างค่อยเป็นค่อยไป
- ดื่มน้ำมากกว่าปกติ: อย่ารอจนรู้สึกกระหายน้ำมาก การเกิดตะคริวของกล้ามเนื้ออาจเป็นสัญญาณเริ่มต้นของการเจ็บป่วยจากความร้อน
- สวมเสื้อผ้าหลวมๆ น้ำหนักเบาในโทนสีอ่อน
หากคุณเล่นเกมกีฬาในช่วงอากาศร้อนจากนั้นปกป้องตัวเองและเพื่อนร่วมทีมโดยปฏิบัติตามกฎง่ายๆ ด้านล่างนี้
- กำหนดเวลาฝึกซ้อมและเล่นเกมในช่วงเวลาที่อากาศเย็นลง
- ติดตามสถานะของเพื่อนร่วมทีมของคุณและให้ใครสักคนทำแบบเดียวกันกับคุณ
- ไปพบแพทย์ทันทีหากคุณหรือเพื่อนร่วมทีมมี
ผู้มีเหตุมีผลทุกคนควรปฏิบัติตามขั้นตอนต่อไปนี้เพื่อป้องกันการเจ็บป่วยจากความร้อน การบาดเจ็บ และการเสียชีวิตในสภาพอากาศร้อน
ฤดูร้อนในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาทำให้ผู้คนต้องหลบภัยจากสภาพอากาศที่ร้อน แห้ง และมีแดดจัด ผู้พักอาศัยในชนบทสามารถซ่อนตัวจากความร้อนใต้ร่มไม้ ที่บ้าน หรือใกล้แหล่งน้ำได้ แต่สำหรับชาวเมืองมันยากกว่ามากเนื่องจากพวกเขาถูกบังคับให้หายใจทั้งกลางวันและกลางคืนอากาศที่มาจากถนนแอสฟัลต์ที่ร้อนระอุของถนนและกำแพงหินของบ้านของพวกเขา
1.งดออกไปข้างนอกและไม่ให้ถูกแสงแดดโดยตรง หากเป็นไปได้ อย่าออกไปข้างนอกในช่วงที่มีกิจกรรมสูงระหว่างเวลา 11.00 น. ถึง 17.00 น.
2. อย่าลืมใช้แว่นกันแดดและสวมหมวกที่มีปีกหมวก - หมวกหรือหมวกปานามา ให้ความสำคัญกับเสื้อผ้าที่ทำจากผ้าธรรมชาติที่จะปกป้องบริเวณที่สัมผัสของร่างกายจากแสงแดด
3.หากคุณมีเหตุฉุกเฉินที่ต้องออกไปข้างนอก ให้นำผ้าเช็ดตัวและน้ำติดตัวไปด้วย คุณสามารถเพิ่มความสดชื่นได้ตลอดเวลาด้วยการเช็ดหรือโรยใบหน้า ลำคอ เนินอก และมือ
4. เมื่ออากาศร้อน ร่างกายจะสูญเสียของเหลวไปมาก จึงจำเป็นต้องชดเชยสมดุลของน้ำที่ถูกรบกวน ด้วยเหตุนี้ให้ดื่มน้ำและเครื่องดื่มอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน
5. เครื่องดื่มที่ทำที่บ้านจากแครนเบอร์รี่ เชอร์รี่ ลูกเกด รวมถึง kvass ชาเขียวและชาดำหรือน้ำมะนาวเป็นเครื่องดื่มดับกระหายที่ดี อย่าดื่มพวกมันแบบแช่เย็นจัดและเย็นจัด ซึ่งอาจนำไปสู่โรคต่างๆได้
6. อากาศร้อน งดดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เบียร์ น้ำอัดลม ซึ่งนอกจากจะไม่ช่วยดับกระหายแล้วยังช่วยชะลอกระบวนการเผาผลาญในร่างกายอีกด้วย
7.ในวันที่อากาศร้อนควรรับประทานผักผลไม้ทั้งดิบและต้มให้มากขึ้น
8. ที่บ้านและที่ทำงาน อย่านั่งใกล้เครื่องปรับอากาศ เพราะอาจทำให้เกิดหวัดได้ รวมถึงโรคปอดบวม ควรเปิดที่อุณหภูมิต่ำกว่าอุณหภูมิภายนอก 4-5 องศา
9. เครื่องปรับอากาศทำให้อากาศแห้ง เพื่อให้เย็นและชุ่มชื้นคุณสามารถแขวนผ้าม่านชั่วคราวที่ชุบน้ำไว้บนหน้าต่างได้ หากคุณไม่มีเครื่องปรับอากาศ ให้ฉีดน้ำเย็นจากขวดสเปรย์หรือวางภาชนะน้ำเย็นลงบนพื้น ติดตั้งและเปิดพัดลมด้านหน้า หน้าต่างที่ปิดจะช่วยลดการซึมผ่านของความร้อน
10. ในสภาพอากาศที่ร้อนจัด ให้จำกัดกิจกรรมของคุณและทำสิ่งที่ไม่เกี่ยวข้องกับความเครียดทางร่างกายและจิตใจที่สูง
11. หากคุณรู้สึกอ่อนแรงหรือเซื่องซึมในช่วงที่อากาศร้อน ก่อนอื่นคุณต้องดื่มน้ำ อย่าลืมล้างหน้าและมือของคุณ
12. ใช้เครื่องสำอางและครีมตกแต่งให้น้อยที่สุด เนื่องจากการอุดตันของรูขุมขนอาจทำให้เกิดความร้อนสูงเกินไป
13. ระมัดระวังและดูแลเด็กเป็นพิเศษ อย่าปล่อยให้อยู่กลางแดดในช่วงที่อากาศร้อน อย่าปล่อยพวกเขาไว้โดยไม่มีใครดูแลบนถนน ในรถส่วนตัว บนชายหาด ว่ายน้ำในทะเล ฯลฯ แม้แต่นาทีเดียว
14. ความร้อนมากับเราทุกฤดูร้อน ปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้ การปฏิบัติตามสิ่งเหล่านี้จะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดี
ความแห้งแล้ง- ขาดฝนเป็นเวลานานและมีนัยสำคัญ มักอยู่ที่อุณหภูมิสูงและความชื้นในอากาศต่ำ
ความร้อนจัด- โดดเด่นด้วยอุณหภูมิแวดล้อมบวกเฉลี่ยเกิน 10 องศาขึ้นไปเป็นเวลาหลายวัน
ความแห้งแล้งและความร้อนจัดสามารถนำไปสู่:
- ความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของป่าไม้ขนาดใหญ่และไฟพรุ โรคติดเชื้อในหมู่ประชากร โรคในสัตว์จำนวนมาก การตายของพืช ฯลฯ
- เพื่อความร้อนสูงเกินไปของร่างกายมนุษย์
การบาดเจ็บจากความร้อนในมนุษย์มีสามระยะ:
- ความร้อนสูงเกินไป - เมื่อความร้อนและการสำแดงของมันคุกคามการเพิ่มขึ้นของอุณหภูมิร่างกายที่สูงกว่า 37.1 C;
- ความผิดปกติของความร้อน - เมื่ออุณหภูมิของร่างกายเข้าใกล้ 38.8 C ทำให้เกิดสภาวะภายในที่ผิดปกติซึ่งการทำงานของร่างกายและจิตใจของร่างกายบกพร่อง
- สภาวะวิกฤตด้านความร้อน เช่น การล่มสลาย (สูญเสียความแข็งแรงอย่างรุนแรง) จากภาวะขาดน้ำ ภาวะลมแดด และภาวะหัวใจวาย เกิดขึ้นพร้อมกับความร้อนสูงเกินไปของร่างกายมนุษย์อย่างรุนแรงและเป็นเวลานาน
คุณต้องสามารถดำเนินการได้ ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับสถานการณ์ที่เกิดขึ้น:
มีความแห้งแล้ง(ในช่วงฤดูร้อนจะไม่มีฝนตกเป็นเวลานาน)
จำเป็น:
1. สร้างแหล่งน้ำสำรอง:
- ในบ้าน (ใช้อ่างอาบน้ำภาชนะเคลือบความจุขนาดใหญ่)
- ในแปลงสวน (โดยการเติมน้ำลงในภาชนะที่มีอยู่ทั้งหมด วางไว้ในที่ร่ม หรือดีกว่านั้นคือฝังไว้ในดิน)
2. ใช้น้ำเท่าที่จำเป็น
3. พิจารณาว่ามีทะเลสาบ หนองน้ำ ลำธาร ใกล้บ้านและสวนเป็นแหล่งน้ำเพิ่มเติม
4. ให้สัตว์เลี้ยงอยู่ในบ้าน (โรงนา คอกม้า) สร้างแหล่งน้ำไว้สำหรับ 2-3 วัน
5. ห้ามจุดไฟแบบเปิดใกล้อาคารที่พักอาศัย สิ่งปลูกสร้าง และแปลงสวน
6. รับฟังข้อมูลจากหน่วยงานบริหารในท้องถิ่นเกี่ยวกับสถานการณ์อย่างระมัดระวัง และดำเนินการที่แนะนำในเงื่อนไขเหล่านี้
มันร้อนมาก(เป็นเวลาหลายวันที่อุณหภูมิอากาศเกินค่าเฉลี่ยบวก 10 C หรือมากกว่า)
จำเป็น:
1. สวมเสื้อผ้าที่ระบายอากาศได้ดีและหมวกที่ทำจากผ้าธรรมชาติที่ระบายอากาศได้ดีในสีอ่อน (สามารถเชื่อมใยสังเคราะห์ได้ทันที)
2. ปิดผิวให้มากที่สุด (ข้อผิดพลาดทั่วไปคือการสวมชุดที่สั้นที่สุดและเปิดเผยมากที่สุดท่ามกลางความร้อน) รังสีดวงอาทิตย์ทำให้ร่างกายร้อนและอาจทำให้เกิดแผลไหม้ได้ ไม่ใช่เพื่ออะไรเลยที่ในประเทศตะวันออกผู้คนห่อตัวด้วยผ้าหลายชั้นตั้งแต่หัวจรดเท้า
3. คุณไม่ควรสวมเสื้อผ้าที่รัดรูปเพราะจะรบกวนการไหลเวียนโลหิตและที่อุณหภูมิสูงระบบหัวใจและหลอดเลือดจะทำงานภายใต้ความเครียดเพิ่มเติม
4. เมื่อทำงานควรเริ่มด้วยความเร็วต่ำแล้วค่อยๆ เพิ่มขึ้นจนได้จังหวะปกติ จำเป็นต้องพักผ่อนเป็นประจำอย่างน้อยสองสามนาทีเพื่อฟื้นฟูพลังกายและจิตใจ
4. ดื่มน้ำเป็นระยะเพื่อชดเชยการสูญเสียของเหลวที่หลั่งออกมาจากเหงื่อโดยรับประทานในปริมาณเล็กน้อย (80-100 มล.) โดยอมไว้ในปากเป็นเวลานาน
5. อย่าดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เพราะจะทำให้ร่างกายขาดน้ำ
6. ห้ามใช้ยานพาหนะส่วนตัวและห้ามใช้หน่วยน้ำมันในแปลงสวนเว้นแต่จำเป็นจริงๆ
กระหายน้ำ
คนมีน้ำ 2/3 เมื่อการสูญเสียน้ำประมาณ 3-5% ของน้ำหนักตัว ความกระหายจะกลายเป็นการควบคุมจิตใจโดยสมบูรณ์
การสูญเสียน้ำ 10% ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในร่างกายและบุคคลอย่างถาวร
เมื่อป้องกันตัวเองจากความร้อน สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าสิ่งสำคัญไม่ใช่ปริมาณน้ำที่จะดื่ม แต่ต้องกักเก็บน้ำไว้ในร่างกายมากน้อยเพียงใด
เช่น ในที่ร่ม การสูญเสียน้ำจะลดลง 1.5 เท่า
หากมีการขาดแคลนน้ำในสถานการณ์ที่รุนแรง คุณสามารถใช้น้ำจากแม่น้ำ ลำธาร หรือทะเลสาบเพื่อดับกระหายได้ แต่คุณต้องฆ่าเชื้อก่อน (ด้วยวิธีใดวิธีหนึ่งต่อไปนี้):
- ต้ม (หลังจากการเดือด 3 นาทีจุลินทรีย์เริ่มตายหลังจากการเดือด 10 นาทีถือว่าน้ำสะอาดจากจุลินทรีย์)
- โยนผลึกโพแทสเซียมเปอร์แมงกาเนตสองสามผลึกลงในน้ำเพื่อให้กลายเป็นสีชมพูจาง ๆ แล้วดื่มหลังจากผ่านไป 10-15 นาที
- ผสมสารละลายไอโอดีนแอลกอฮอล์ 5% สองช้อนชาลงในถัง เติมเกลือสองหรือสามหยิบมือ (เพื่อให้ความขุ่นจางลงอย่างรวดเร็ว) ดื่มหลังจากผ่านไป 20 นาที
วิธีการฆ่าเชื้อที่เชื่อถือได้มากที่สุดคือการต้ม แต่น้ำจากหนองน้ำหรือทะเลสาบจะต้องกรองผ่านผ้ากอซหรือผ้าพันแผลหลายชั้นก่อนที่จะเดือด
แสดงอาการได้รับบาดเจ็บจากความร้อน(อ่อนเพลียทั่วไป, ปวดศีรษะ, สติบกพร่อง, ใบหน้าแดงหรือซีด, ชีพจรผิดปกติ)
1. ค่อยๆ ดื่มน้ำเยอะๆ (ใส่เกลือเล็กน้อย)
2. ทำให้ร่างกายเย็นลง (การแช่มือและเท้าในน้ำเย็นช่วยลดอุณหภูมิของร่างกาย)
3. พักผ่อนในที่ร่ม
โรคลมแดด- ผลจากการถูกแสงแดดโดยตรงบนศีรษะ (อ่อนแรงทั่วไป, ปวดศีรษะ, คลื่นไส้, อาเจียน, เหงื่อออก, ใจสั่น)
ในกรณีที่รุนแรง การหายใจบกพร่อง จิตสำนึกขุ่นมัว จนถึงขั้นโคม่าและหยุดหายใจ
ปฐมพยาบาล- นี่คือการกำจัดความร้อนสูงเกินไปซึ่ง:
- วางผู้ป่วยไว้ในที่ร่มหรือห้องเย็น
- เปลื้องผ้า ห่อด้วยผ้าเย็นชุบน้ำหมาดๆ ให้น้ำเย็นดื่ม
หากหยุดหายใจ ให้ทำการช่วยหายใจแบบปากต่อปาก
ในกรณีที่รุนแรงจำเป็นต้องรักษาตัวในโรงพยาบาลในหอผู้ป่วยหนัก
ใกล้กับแสงอาทิตย์ในธรรมชาติ:
โรคลมแดด- ผลจากความร้อนสูงเกินไปทั่วไป
มันสามารถเกิดขึ้นได้ทั้งในฤดูหนาวและในห้องอุ่น - โดยมีเงื่อนไขว่าอุณหภูมิของอากาศในนั้นจะสูงร่วมกับความชื้นสูงและการระบายอากาศที่ไม่ดีและจำเป็นต้องทำงานในเสื้อผ้าพิเศษที่บางครั้งหนักและเทอะทะ
กรณีของโรคลมแดดที่ไม่รุนแรง (คลื่นไส้, อาการป่วยไข้ทั่วไป, ปวดศีรษะ, ผิวหนังแดง, อาการมึนงงในเด็ก, นอกจากนี้ - อาเจียน, ท้องร่วง)
ปฐมพยาบาล:
- ให้การเข้าถึงอากาศบริสุทธิ์
- ปล่อยผู้ป่วยจากเสื้อผ้าที่อบอุ่นหรือคับ
- ปิดตัวคนไข้ด้วยการประคบเย็น (ผ้าเปียก ผ้าเช็ดตัว)
กรณีลมแดดขั้นรุนแรง(เริ่มหมดสติหรือชัก)
ปฐมพยาบาล:
- โทรขอความช่วยเหลือฉุกเฉินอย่างเร่งด่วน
- ให้ยารักษาโรคหัวใจและหลอดเลือดแก่เหยื่อ (korglykon, cordiamine) ซึ่งบางครั้งก็ทำให้อาการเป็นปกติ
ผิวไหม้แดด(ผลจากการตากแดดเป็นเวลานานโดยไม่สวมเสื้อผ้า)
มีรอยไหม้:
ฉันเรียนจบปริญญา- สร้างความเสียหายให้กับเซลล์ของชั้น corneum ของผิวหนัง (รอยแดงของบริเวณที่ถูกไฟไหม้ของผิวหนัง), อาการบวม, ปวดแสบปวดร้อน
ระดับที่สอง- ความเสียหายอย่างสมบูรณ์ต่อชั้น corneum ของผิวหนัง (รอยแดงของผิวหนังที่ถูกไฟไหม้, แผลพุพอง), ความเจ็บปวดอย่างรุนแรง
ปฐมพยาบาล
- เช็ดเหยื่อเทน้ำเย็นลงบนตัวเขา
- ให้น้ำเย็น ชา นมดื่ม;
- สำหรับการเผาไหม้ระดับแรก ให้หล่อลื่นผิวด้วยบอริกปิโตรเลียมเจลลี่, เคเฟอร์, โคโลญจน์และแอลกอฮอล์ 70%
- สำหรับการเผาไหม้ระดับที่สอง - แอลกอฮอล์เพียง 70%, โคโลญจน์;
- ผู้ที่ตกเป็นเหยื่อที่มีรอยโรคขนาดใหญ่ควรเข้ารับการรักษาในโรงพยาบาลเพื่อรับการรักษาหลังการให้ยาแก้ปวด
ไม่ว่าในกรณีใด คุณต้องโทรติดต่อหน่วยรักษาพยาบาลฉุกเฉิน!
อุณหภูมิและความร้อนที่สูงในเขตมหานครทำให้เกิดผลกระทบร้ายแรงต่อสภาพของผู้ที่เป็นโรคเรื้อรัง หัวหน้านักบำบัดของเมืองหลวง Grigory Arutyunov กล่าวถึงมาตรการที่จำเป็นต้องดำเนินการเพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้อาการกำเริบของโรค
“ปัญหาใหญ่ที่สุดอย่างหนึ่งในสภาพอากาศร้อนคือการสูญเสียน้ำในร่างกายอย่างรวดเร็ว ดังนั้นใครก็ตามที่รู้ว่าตนเองเป็นโรคเรื้อรังควรพิจารณาการบริโภคของเหลวตามปริมาณที่ต้องการอย่างรอบคอบ เมื่อออกไปข้างนอก คุณควรพกติดตัวไปด้วย จะดีกว่าถ้าเป็นน้ำนิ่งธรรมดา ช่วยดับกระหายได้ดีขึ้น
อัตราการใช้น้ำ 1.5 - 2 ลิตรต่อวัน หากเราไม่สามารถดื่มของเหลวได้มากขนาดนั้น สามารถทดแทนด้วยผักและผลไม้สดจำนวนมาก เช่น แตงกวา พวกมันอุดมไปด้วยของเหลวมากมาย
พยายามอย่าออกไปข้างนอกระหว่าง 12.00 น. ถึง 17.00 น. ในช่วงเวลานี้ดวงอาทิตย์จะมีความกระฉับกระเฉงเป็นพิเศษและมีอุณหภูมิสูงสุดและอาจส่งผลเสียต่อร่างกายได้ ทางที่ดีควรเดินก่อน 12.00 น. หรือหลัง 17.00 น. แนะนำให้เดินเล่นในสวนสาธารณะและมีร่มเงา ถ้าเหนื่อยก็พักนั่งบนม้านั่งแต่ที่ที่มีร่มเงาเท่านั้น เมื่อเดิน ควรสวมหมวก โดยควรเป็นหมวกปีกกว้าง เพื่อให้ร่างกายส่วนใหญ่ได้อยู่ในที่ร่ม คุณสามารถใช้ร่มได้ - มันจะช่วยป้องกันแสงแดดโดยตรงได้อย่างเพียงพอ
หากคุณตัดสินใจที่จะอาบแดด ตรวจสอบให้แน่ใจว่าความดันโลหิตของคุณเป็นปกติ และคุณได้ปฏิบัติตามใบสั่งยาที่จำเป็นทั้งหมดจากแพทย์ ทานยาที่จำเป็น และได้รับน้ำให้แล้ว พยายามอย่าอาบแดดหลัง 11.00 น.
ผู้ที่ไม่มีโรคเรื้อรังก็ต้องใส่ใจสุขภาพในช่วงหน้าร้อนด้วย คุณต้องแต่งตัวให้ถูกต้อง - เสื้อผ้าควรหลวม ปกเสื้อควรเปิด จำเป็นต้องให้แน่ใจว่ามีการระบายอากาศตามธรรมชาติของร่างกาย - ถ้าเป็นกางเกงก็กว้างไม่รัดรอบเอว วัสดุเสื้อผ้าที่เบาและเป็นธรรมชาติ
คุณไม่ควรดื่มแอลกอฮอล์ขณะเดิน เช่นเดียวกับเบียร์ แอลกอฮอล์จะทำให้อุณหภูมิของร่างกายเพิ่มขึ้นและการหลั่งของเหลวมากเกินไป และร่างกายไม่ต้องการสิ่งใดสิ่งหนึ่งในช่วงอากาศร้อน
หากคุณทำงานในสำนักงานที่มีเครื่องปรับอากาศ ก็ไม่มีปัญหาเรื่องความร้อนสูงเกินไป ปัญหาเดียวคือการเป็นหวัดหรืออุณหภูมิร่างกายต่ำ สิ่งนี้จะต้องมีการตรวจสอบด้วย หากไม่มีเครื่องปรับอากาศ ห้องนั้นจะต้องมีการระบายอากาศบ่อยขึ้น และควรหยุดพักจากการทำงานด้วย
โดยทั่วไปควรเป็นพันธมิตรด้วยสามัญสำนึกเสมออย่าให้ชีวิตของคุณตกอยู่ในอันตรายโดยไม่จำเป็นแสงแดดที่ร้อนเกินไปอาจส่งผลให้เกิดโรคแทรกซ้อนร้ายแรงได้ การทานยาในตอนเช้า สามัญสำนึก การให้น้ำ ร่มเงา และอาหารที่เหมาะสมเป็นกุญแจสำคัญในการมีสุขภาพที่ดีในช่วงอากาศร้อนในมหานคร”