และอย่าฟุ้งซ่านในระหว่าง วิธีการเรียนรู้ที่จะมีสมาธิและไม่ฟุ้งซ่าน
รูปถ่าย เก็ตตี้อิมเมจ
ความคิดของคนสมัยใหม่เรียกกันมานานแล้วว่า "ตามคลิป" จิตแพทย์ชาวอเมริกัน Edward Hallowell ได้นำเสนอแนวคิดเรื่อง "การขาดดุลความสนใจที่กำหนดตามสถานการณ์" (SDAD) ในปี 1994 นี่คืออาการบางส่วน:
- ไม่สามารถมีสมาธิกับสิ่งหนึ่งได้
- สลับจากงานหนึ่งไปอีกงานหนึ่งบ่อยครั้ง
- กลัวพลาดสิ่งสำคัญบางครั้งถึงขั้นตื่นตระหนก
- แนวโน้มที่เพิ่มขึ้นในการหลีกเลี่ยงการคิดและการตัดสินใจที่หุนหันพลันแล่น
- รู้สึกเสียเวลาในตอนท้ายของวันทำงาน
ADD แตกต่างจากโรคสมาธิสั้น (ADD) ที่รู้จักกันดีตรงที่ไม่ได้ถูกกำหนดทางพันธุกรรม แต่เกิดขึ้นโดยเราภายใต้สภาพการทำงานที่ไม่เหมาะสม และสามารถกำจัดได้อย่างสมบูรณ์ในช่วงวันหยุดหรือวันหยุดสุดสัปดาห์ คุณต้องการเปลี่ยนแปลงอะไรในชีวิตของคุณเพื่อให้มีสมาธิมากขึ้นและประสบความสำเร็จในที่ทำงานมากขึ้น? ในหนังสือเล่มใหม่ของเขา “อย่ากวนใจฉัน” Edward Hallowell ให้คำแนะนำที่เป็นประโยชน์บางประการ
ปลดปล่อยสมองของคุณ
เพื่อที่จะเรียนรู้ที่จะมีสมาธิกับปัญหาในปัจจุบัน คุณต้องปลดเปลื้องสมองของคุณจากงานอื่นๆ มากมายที่เราเก็บไว้ในหัวไปพร้อมๆ กันเสียก่อน ในบรรดางานเหล่านี้อาจมีทั้งงานระดับโลก เช่น "จัดทำรายงานประจำปี" และงานเล็กๆ เช่น "ซื้อเมล็ดกาแฟสำหรับเครื่องชงกาแฟ" "นัดพบแพทย์" "หาครูสอนพิเศษที่ดีสำหรับลูก ” ก่อนอื่นเลย เขียนงานทั้งหมดของคุณลงในกระดาษและอธิบายอย่างชัดเจนว่าคุณจะทำอะไรและเมื่อใด คุณต้องทำให้ "ความจำในการทำงาน" ของสมองของคุณว่างโดยสมบูรณ์เพื่อที่จะมีสมาธิกับเป้าหมายทันที
สร้างโครงสร้าง
ลองนึกภาพว่าจะเกิดอะไรขึ้นกับร่างกายของเราถ้าเราไม่มีโครงกระดูก? มันจะกลายเป็นชิ้นเนื้อไร้รูปร่าง ความคิดและเป้าหมายของเราก็เช่นเดียวกัน: หากไม่มีโครงสร้างที่ชัดเจน เราก็จะทนไม่ไหว นั่นเป็นเหตุผลที่คุณต้องเริ่มไดอารี่และวางแผนทุกอย่าง เมื่อเราจัดกำหนดการและจัดลำดับความสำคัญของงาน เรารู้สึกว่าเราสามารถควบคุมชีวิตของเราได้ คุณรู้ไหมว่าวิธีที่ง่ายที่สุดในการสร้างโครงสร้างคืออะไร? ทำการทำความสะอาด รับประกันว่าจะมีสมาธิกับงานของคุณได้ง่ายขึ้นหากสภาพแวดล้อมของคุณสะอาดและเป็นระเบียบเรียบร้อย
เรียนรู้ที่จะบอกว่าไม่
สำหรับผู้ที่ไม่ทราบวิธีการหรือกลัวที่จะปฏิเสธผู้อื่น สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจ: ด้วยการตัดสินใจว่า "ไม่" อย่างเด็ดขาด คุณกำลังทำความดีต่อผู้สมัครจริงๆ ท้ายที่สุดแล้ว ถ้าเราช่วยเหลือบุคคลเพียงเพราะเราไม่สามารถปฏิเสธได้ ความช่วยเหลือนี้ก็ไม่น่าจะมีคุณภาพสูง 100% หากเพื่อนร่วมงานต้องการมอบหมายงานนอกหลักสูตรอื่นให้กับคุณ เพียงบอกเขาว่า: “ฉันจะคิดเกี่ยวกับมัน” หรือ: “ฉันยินดีที่จะทำตามคำขอของคุณถ้าฉันมีเวลา แต่น่าเสียดายที่สถานการณ์นั้นฉันไม่สามารถทำได้ มัน” งานค่อนข้างมีคุณภาพและรวดเร็ว”
กำจัดทาสทางอิเล็กทรอนิกส์
จัดสรรเวลาไว้เป็นกิจวัตรประจำวันที่คุณจะใช้จ่ายห่างจากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ และแจ้งให้เพื่อนร่วมงานทราบว่าคุณจะไม่ว่างในเวลาใด โทรบ่อยขึ้น แทนที่จะเขียนถึงคนที่คุณสัญญาว่าจะติดต่อ: การสื่อสารสดให้อารมณ์ความรู้สึกมากขึ้น เขียนรายการสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ที่คุณไม่สามารถไปไหนมาไหนได้ เช่น โทรหาเพื่อนเก่า เปิดหนังสือที่คุณซื้อเมื่อ 7 เดือนที่แล้ว หรือไปที่ชั้นบนสุดของตู้เสื้อผ้าแล้วแยกออกจากกัน ดูรายการนี้ (ไม่ใช่โทรศัพท์ของคุณ) ทุกครั้งที่คุณมีเวลา
มุ่งเน้นไปที่ที่นี่และเดี๋ยวนี้
- ปิดเครื่องใช้ไฟฟ้าทั้งหมดและอุปกรณ์สำหรับเวลาที่คุณต้องมีสมาธิและคิด
- เชื่อใจตัวเองเราทำสิ่งที่ดีที่สุดเมื่อเราทำมันในแบบของเราเอง หากคุณไม่รู้ว่าคุณต้องการอะไร เพียงแค่ฟังสัญชาตญาณของคุณ แล้วจิตใต้สำนึกของคุณมักจะนำคุณไปในทิศทางที่ถูกต้อง
- หยุดพักบ้างหากคุณรู้สึกว่าความคิดของคุณเริ่มสับสน ให้หยุดและหยุดพัก ลุกขึ้นเดินดื่มน้ำสักแก้วยืดเส้นยืดสาย บางครั้ง 60 วินาทีก็อาจเพียงพอสำหรับการพักผ่อน
- เผชิญกับสิ่งที่ยากผู้คนมีสมาธิมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เมื่อยอมรับความท้าทายเมื่องานคุ้นเคย แต่บังคับให้พวกเขาใช้ความแข็งแกร่งทั้งหมด บ่อยครั้งสิ่งที่เป็นไปไม่ได้กลับกลายเป็นเรื่องจริงขึ้นมาทันที
- ขอความช่วยเหลือ.อย่ามองว่านี่เป็นสัญญาณของความอ่อนแอ ตรงกันข้ามการตัดสินใจดังกล่าวบอกว่าคุณยังมีกำลังพอที่จะไม่สับสนและพยายามค้นหาเส้นทางที่ถูกต้อง
- ประหยัดเวลาของคุณกฎเกณฑ์ที่แท้จริงที่สุดประการหนึ่งของชีวิตสมัยใหม่คือ: หากคุณไม่สามารถจัดการเวลาได้อย่างถูกต้อง เวลานั้นก็จะพรากไปจากคุณ รักษาเวลาของคุณด้วยความอิจฉา ห้ามมอบให้ใคร และไม่อนุญาตให้ใครกำจัดทิ้ง เว้นแต่จำเป็นจริงๆ
- ปิดตาของคุณหากคุณรู้สึกไม่มีสมาธิ ให้นั่งลงและหลับตา การกระทำที่เรียบง่ายนี้ช่วยให้คุณคืนความชัดเจนในการมองเห็นได้อย่างน่าประหลาดใจ
- วาดภาพ.ภาพที่มองเห็นทำให้จิตใจเป็นอิสระ วาดแผนภาพ สร้างตาราง ปิดหน้าด้วยซิกแซกแปลกๆ เขียนวลีสั้นๆ หรือวาดลูกศรลงไป วิธีที่ดีที่สุดคือใช้ดินสอสีหรือปากกาปลายสักหลาดสำหรับสิ่งนี้ เป็นไปได้ว่าในไม่ช้าคุณจะจินตนาการถึงสิ่งที่คุณกำลังมองหาในสภาวะที่มีสมาธิสูงขึ้น
- คุยกับตัวเอง.หากคุณสูญเสียความคิดไปในทันทีและสับสน พยายามคิดออกเสียงเกี่ยวกับหัวข้อที่คุณกำลังเรียนอยู่ คำพูดที่ดังจะทำให้สมองส่วนใหม่ๆ มีส่วนร่วมในการคิดที่ไม่เกี่ยวข้องกับการใช้เหตุผลแบบเงียบๆ เสียงของคุณจะทำให้หมอกจางลง
- ทำสิ่งที่ช่วยคุณได้อย่าคิดถึงกลยุทธ์ที่ใช้กันทั่วไป บางคนทำงานได้ดีกับดนตรีหรือในสภาพแวดล้อมที่มีเสียงดัง บางคนมีสมาธิดีขึ้นเมื่อเดินหรือวิ่ง บางคนคิดดีขึ้นในตอนเช้า ขณะที่บางคนคิดดีขึ้นตอนดึก บางคนชอบนั่งสมาธิในช่วงอากาศหนาว ในขณะที่บางคนชอบนั่งสมาธิในห้องซาวน่าแบบฟินแลนด์ บางคนคิดดีในขณะท้องว่าง บางคนคิดดีขณะรับประทานอาหาร ไม่มีวิธีที่ถูกต้อง - มีหลายวิธีที่ดีที่สุดสำหรับคุณ
หากต้องการเคล็ดลับเพิ่มเติมเกี่ยวกับการมีสติ มีสมาธิ และบรรลุเป้าหมายมากขึ้น โปรดอ่านหนังสือ "อย่ากวนใจฉัน!".
เอ็ดเวิร์ด เอ็ม. ฮอลโลเวลล์เป็นจิตแพทย์ ผู้เชี่ยวชาญที่มีชื่อเสียงระดับโลกเกี่ยวกับโรคสมาธิสั้น (โรคสมาธิสั้น) และเป็นผู้เขียนหนังสือขายดีของ New York Times หลายเล่ม สำเร็จการศึกษาจากวิทยาลัยฮาร์วาร์ดและโรงเรียนแพทย์มหาวิทยาลัยทูเลนในนิวออร์ลีนส์ ผู้ก่อตั้งศูนย์ Hallowell เพื่อสุขภาพจิตและอารมณ์ เขาทำงานที่ Harvard Medical School ตั้งแต่ปี 1983 ถึง 2004 โดยบรรยายทั่วโลกเกี่ยวกับโรคสมาธิสั้นและจังหวะชีวิตสมัยใหม่ นับตั้งแต่ออกหนังสือ Don't Distract Me! (“Driven to Distraction”) ขายได้มากกว่าล้านชุดในปี 1994
คุณภาพของงานของผู้เชี่ยวชาญขึ้นอยู่กับความเอาใจใส่เป็นอย่างมาก ความคิดมากมายยังคงเข้าใจยากและไม่เกิดขึ้นจริง เพียงเพราะว่าคนๆ หนึ่งไม่ได้มุ่งความสนใจไปที่ความคิดเหล่านั้นและถูกวอกแวกอยู่ตลอดเวลา ลองนึกถึงความถี่ที่คุณทำงานให้สำเร็จโดยดื่มด่ำกับงานนั้น 100% โดยไม่เปลืองพลังงานกับเรื่องที่ไม่เกี่ยวข้อง
สมมติว่าคุณกำลังเขียนหรืออ่านอะไรบางอย่าง สมาร์ทโฟนของคุณจะแจ้งเตือนคุณทุกนาทีเกี่ยวกับข้อความ การถูกใจ และความคิดเห็น นี่คือกล่องแพนโดร่าตัวจริงที่ทำให้คุณเสียเวลาไปกับการกระทำที่ว่างเปล่าและท่องอินเทอร์เน็ตอย่างไร้ประโยชน์
ในยุคดิจิทัล วิธีเดียวที่ต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิงในการฟื้นอิสรภาพและความสนใจของตัวเองกลับคืนมาคือการออฟไลน์และออฟไลน์โดยขัดกับความต้องการของคุณ ซึ่งไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะทำ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณทำงานหรือเรียนโดยใช้อินเทอร์เน็ต แต่มีเครื่องมือบางอย่างที่จะช่วยให้คุณเลิกวอกแวกและลดปัจจัยที่ "น่ารำคาญ" ได้
1. ปิดการแจ้งเตือน
หยุดความไม่สอดคล้องกันของการแจ้งเตือนเกี่ยวกับอีเมลสแปมใหม่ แท็กใหม่ในรูปภาพ และการถูกใจบน Instagram ทิ้งเฉพาะการแจ้งเตือนที่สำคัญ - ข้อความในโปรแกรมส่งข้อความและการโทร
ตรวจสอบส่วนที่เหลือในเวลาว่างของคุณเมื่อคุณทำงานเสร็จ หากต้องการเปลี่ยนการตั้งค่า ค้นหาผ่านแล็ปท็อปและสมาร์ทโฟนของคุณ ให้ดูที่การตั้งค่าสำหรับเครือข่ายโซเชียลและบัญชีอีเมล ชีวิตจะเงียบสงบขึ้น สงบขึ้น และวัดผลได้มากขึ้น
ตรวจสอบเป็นครั้งคราวเฉพาะกลุ่ม ช่องทาง และบทสนทนาที่สำคัญต่อครอบครัวและชีวิตการทำงานของคุณ
2. ยกเลิกการสมัครจากรายชื่อผู้รับจดหมาย
มันง่ายและสำคัญ อีเมลมักจะพยายามขายสิ่งที่พวกเขาไม่ต้องการให้กับผู้คน คุณได้รับจดหมายข่าวทางอีเมลไม่รู้จบจากร้านค้า เช่น Lamoda และ Wildberries ซึ่งคุณได้ซื้อสินค้าอย่างน้อยหนึ่งครั้ง อีเมลปรากฏขึ้นและทำให้เสียสมาธิ คุณเสียเวลาปิดการแจ้งเตือนและดูข้อความที่เข้ามา
3.ซื้อนาฬิกาและนาฬิกาปลุก
คุณเข้าใจแล้วว่าสมาร์ทโฟนนั้นชั่วร้าย ตามสถิติพบว่าชาวรัสเซียใช้เวลาว่างประมาณหนึ่งในสามในการสื่อสารทางอินเทอร์เน็ตทางโทรศัพท์ ในอังกฤษ วัยรุ่นตรวจสอบสถานะอุปกรณ์ของตน 85 ครั้งต่อวัน ในสหรัฐอเมริกาและออสเตรเลีย 150 ครั้ง
วิธีที่แน่นอนในการลดจำนวนช่วงเวลาที่คุณถือโทรศัพท์อยู่ในมือคือการจำกัดความสามารถของโทรศัพท์ ในการดำเนินการนี้ ให้ซื้อนาฬิกาธรรมดาๆ และใช้ดูเวลาเท่านั้น ตั้งปุ่มกดหรือนาฬิกาปลุกอิเล็กทรอนิกส์จริงๆ ให้ตื่นไปทำงาน แต่อย่านำอุปกรณ์ต่างๆ เข้าไปในห้องนอน
4. ถอนการติดตั้งแอพ
วิธีหัวรุนแรง พิจารณาว่าแอปใดบนสมาร์ทโฟนหรือแท็บเล็ตของคุณรบกวนสมาธิมากที่สุด ตัวอย่างเช่น คุณคิดถึง Instagram อยู่ตลอดเวลา ถอดออกขณะทำงาน ตอนนี้คุณสามารถตรวจสอบโซเชียลเน็ตเวิร์กนี้ได้ผ่านเบราว์เซอร์เท่านั้น ซึ่งฟังก์ชันการทำงานมีข้อจำกัดอย่างมาก วิธีนี้จะลดจำนวนการดูฟีดอย่างต่อเนื่องอย่างแน่นอน เมื่อคุณทำงานเสร็จแล้ว ให้ติดตั้ง Instagram อีกครั้ง
5. ทำความสะอาดโต๊ะของคุณ
จอภาพของคุณเต็มไปด้วยไฟล์ที่ "สำคัญ" เกินกว่าจะลบออกหรือไม่? เอาชนะตัวเองและจัดโครงสร้างทุกสิ่งที่ไม่จำเป็น คุณไม่จำเป็นต้องลากเอกสารไปที่ถังขยะโดยตรง ย้ายข้อมูลบางส่วนไปยังที่เก็บข้อมูลบนคลาวด์หรือโฟลเดอร์อื่น
หากคอมพิวเตอร์ของคุณเต็มไปด้วยขยะดิจิทัลที่ไม่มีประโยชน์ ให้ลองใช้แอปอย่าง CCleaner โปรแกรมจะวิเคราะห์เนื้อหาในหน่วยความจำของอุปกรณ์และเสนอให้กำจัดรายการไฟล์บางรายการซึ่งคุณจะไม่สังเกตเห็น
การเปิดคอมพิวเตอร์โดยไม่เห็นความยุ่งเหยิงบนเดสก์ท็อปเป็นวิธีที่ดีในการเริ่มต้นวันใหม่และหยุดฟุ้งซ่าน
6. เลือกเพลงให้เหมาะกับงาน
หลายๆ คนใช้หูฟังเมื่อต้องการมีสมาธิกับงานคอมพิวเตอร์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากอยู่ในที่สาธารณะ แต่ลองคิดดูสิว่าคุณกำลังฟังอะไรอยู่ บริการเพลงสมัยใหม่ เช่น Yandex.Music นำเสนอรายการเพลงที่ยอดเยี่ยมสำหรับสมาธิ คุณสามารถค้นหาการเรียบเรียงที่มีเสียงสีขาวรวมกับท่วงทำนองบรรเลงช้าๆ
7. คลิกอย่างระมัดระวัง
คิดให้ดีก่อนคลิกลิงค์หรือแชร์ข่าวสาร การนินทาทำให้ฟีดเสียหาย หากคุณอ่านและแบ่งปัน คุณก็ทำให้พวกเขามีชื่อเสียงเช่นกัน
ข่าวมากมายในโลกทำให้เรารู้สึกสิ้นหวัง ผิดหวัง และโกรธเคือง พยายามเพิกเฉยต่อพวกเขา ประเด็นไม่ได้เกี่ยวกับการใช้ชีวิตอย่างโดดเดี่ยว แต่เกี่ยวกับความจริงที่ว่าบุคคลไม่จำเป็นต้องรู้รายละเอียดทั้งหมดเสมอไป บทความและวิดีโอโง่ๆ น้อยลงในกิจวัตรประจำวันของคุณเป็นขั้นตอนที่ดีในการหยุดสิ่งรบกวนสมาธิ
8. จัดทำตารางการทำงานและการพักผ่อน
พวกเราหลายคนมีปฏิทินและผู้วางแผนที่ทำเครื่องหมายการประชุมงาน การประชุมองค์กร และกิจกรรมในชีวิตการทำงานอื่นๆ สิ่งนี้จะช่วยให้ไม่สาย ตั้งเป้าหมาย และติดตามสิ่งต่างๆ ตลอดสัปดาห์หรือเดือน
แต่การวางแผนวันหยุดล่ะ? แนะนำกิจวัตรประจำวันที่จำเป็นสำหรับการผ่อนคลายและสงบสติอารมณ์ เช่น การทำสมาธิ พบปะเพื่อนฝูง การพักจากงาน อ่านหนังสือ ออกกำลังกาย
หากจำเป็น ให้จัดตารางเวลาการเยี่ยมชมเครือข่ายโซเชียลและพอร์ทัลข่าว
9. บันทึกสิ่งที่น่าสนใจบนอินเทอร์เน็ต
คุณเจอสิ่งที่คุ้มค่าและมีประโยชน์บนอินเทอร์เน็ตจริงๆ มีความจำเป็นที่จะต้องใช้ข้อมูลที่ถูกต้อง แต่เมื่อคุณอ่านอย่างต่อเนื่องและเป็นธรรมชาติ แม้แต่สิ่งที่น่าสนใจที่สุดก็กลายเป็นสิ่งรบกวนสมาธิที่เป็นอันตราย
หากคุณพบเนื้อหาดีๆ หรือได้รับลิงก์จากเพื่อนร่วมงานหรือเพื่อน ให้บันทึกไว้ มีแอปพลิเคชั่นพิเศษสำหรับสิ่งนี้เช่น กระเป๋า- นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณสามารถกลับไปยังบทความ ณ จุดที่คุณอ่านค้างไว้ได้ การมีโปรแกรมดังกล่าวบนสมาร์ทโฟนของคุณจะช่วยให้คุณมีแหล่งข้อมูลที่เป็นประโยชน์ติดตัวและหยุดฟุ้งซ่านขณะทำงาน
10. ดาวน์โหลดแอปฝึกสมาธิ
ความสามารถในการนั่งสมาธิเป็นหนึ่งในทักษะที่มีประโยชน์และทรงพลังที่จะช่วยให้คุณเปลี่ยนแปลงชีวิตของคุณเอง ปัจจุบันมีโปรแกรมมากมายที่ทำให้การทำสมาธิเข้าถึงได้ ง่ายและเข้าใจได้ ในบริการดังกล่าว คุณสามารถเลือกระยะเวลาในการทำสมาธิและหัวข้อได้ คุณสามารถนั่งสมาธิในช่วงเวลาสั้นๆ ในขณะที่รอใครสักคนมาพบหรือนั่งรถสาธารณะ คำแนะนำพิเศษเหล่านี้จะช่วยให้คุณไม่ต้องกลัวการออกกำลังกายและเข้าใจถึงประสิทธิผลของการออกกำลังกาย
แอพการทำสมาธิ:
Headspace: การทำสมาธิแบบมีไกด์ (สำหรับ ไอโอเอสและสำหรับ หุ่นยนต์)
การทำสมาธิและเสียง โดย Verv (สำหรับ ไอโอเอสและสำหรับ หุ่นยนต์)
ความสามารถในการสังเกตตัวเองผ่านการทำสมาธิเป็นโอกาสในการมองสิ่งรบกวนที่แตกต่างออกไปและตอบสนองต่อสิ่งเหล่านั้นในรูปแบบใหม่
หากคุณมีจิตใจที่อยากรู้อยากเห็น นั่นก็เยี่ยมมาก จงภูมิใจในสิ่งนั้น แต่การจดจำเมื่อคุณเสียสมาธิจากสิ่งสำคัญก็มีประโยชน์เช่นกัน
สมาธิที่ดีจะช่วยให้คุณรับมือกับสภาวะตึงเครียดได้อย่างสงบมากขึ้น ทำงานได้อย่างมีประสิทธิผลมากขึ้น และมีเวลาว่างมากขึ้นสำหรับงานอดิเรกที่คุณชื่นชอบและการสื่อสารกับคนที่คุณรัก
นักวิทยาศาสตร์ส่งเสียงเตือน: เราลืมไปแล้วว่าจะมีสมาธิอย่างไร ในช่วงทศวรรษที่ผ่านมา เราตกเป็นเป้าของการโจมตีเต็มกำลังอย่างต่อเนื่อง โดยมีจุดประสงค์เพื่อดึงความสนใจของเราบางส่วน การนั่งทำงานเงียบๆ โดยไม่มีสิ่งรบกวนใดๆ กลายเป็นงานที่แทบจะเป็นไปไม่ได้เลย
นักวิทยาศาสตร์และนักเขียนชาวอเมริกัน แคล นิวพอร์ต บัญญัติคำว่า "การทำงานอย่างลึกซึ้ง" ในความเห็นของเขา . การทำงานเชิงลึกเป็นกิจกรรมที่ต้องอาศัยความเอาใจใส่อย่างเต็มที่ ซึ่งบังคับให้เราทำอย่างดีที่สุดเท่าที่จะทำได้ และพัฒนาทักษะของเราในทางกลับกัน ยิ่งเรามุ่งเน้นไปที่งานที่ทำอยู่ได้ดีเท่าไร คุณภาพงานของเราก็จะยิ่งสูงขึ้นเท่านั้น
เหตุใดเราจึงฟุ้งซ่านอยู่ตลอดเวลา?
การดื่มด่ำอย่างเต็มที่เกี่ยวข้องกับการมุ่งเน้นไปที่งานที่ซับซ้อนเป็นระยะเวลานาน
แต่เรามีอินเทอร์เน็ต และทันทีที่เราเจองานที่ยากลำบากที่ต้องดำเนินการอย่างจริงจัง การเปลี่ยนไปใช้แท็บอื่นทันทีและดูว่าเราพลาดสิ่งที่น่าสนใจไปหรือไม่
แม้ว่าเราจะมีอินเทอร์เน็ตมาเป็นเวลานาน แต่เรายังไม่ได้พัฒนาภูมิคุ้มกันต่อผลกระทบที่รบกวนสมาธิ
โซเชียลเน็ตเวิร์กและแอปพลิเคชั่นใช้เทคนิคเดียวกับสล็อตแมชชีน - การเสริมแรงแบบแปรผัน เมื่อเรารีเฟรชฟีด Twitter หรือ Facebook หรือเช็คอีเมลเป็นครั้งที่ร้อย เราไม่รู้ว่าจะได้อะไร เช่น ข่าวที่น่าสนใจ เรื่องไร้สาระมากมาย หรือไม่มีอะไรเลย แต่ความคาดเดาไม่ได้ของผลลัพธ์ทำให้เราต้องรีเฟรชหน้าซ้ำแล้วซ้ำอีก นิสัยจะค่อยๆ พัฒนาและเกิดขึ้น
ทำอย่างไรให้ฟุ้งซ่านน้อยลง
วิธีหลีกเลี่ยงสิ่งรบกวนสมาธิที่บ้านและบนท้องถนน
- ลบแอปโซเชียลมีเดียออกจากโทรศัพท์ของคุณ หากจำเป็น คุณสามารถเข้าถึงได้ผ่านเบราว์เซอร์มือถือ แต่จะไม่สะดวก ซึ่งหมายความว่าคุณจะทำบ่อยน้อยลง
- อย่านำโทรศัพท์ของคุณเข้าห้องน้ำ ตลกดีแต่ช่วยประหยัดเวลาได้มาก
- วางโทรศัพท์ให้ห่างจากเตียง หากคุณเข้านอนแล้ว ให้นอนหลับและอย่าตรวจสอบอีเมลของคุณ
- พกพาโทรศัพท์ของคุณไม่ได้อยู่ในกระเป๋าเสื้อ แต่อยู่ในกระเป๋าหรือกระเป๋าเป้ นี่จะทำให้คุณได้รับมันยากขึ้น
วิธีหลีกเลี่ยงสิ่งรบกวนสมาธิในที่ทำงาน
- หากคุณใช้เบราว์เซอร์ Chrome ให้ติดตั้ง Timewarp ในนั้นคุณสามารถตั้งค่าตัวนับเวลาสำหรับไซต์ที่เลือกและดูว่าคุณใช้เวลากับไซต์เหล่านั้นนานเท่าใด
- เปลี่ยนโทรศัพท์ของคุณเป็นโหมดห้ามรบกวนและนำออกจากโต๊ะ
- เปิดหน้าต่างในโหมดเต็มหน้าจอ
- ซ่อนแถบบุ๊กมาร์กของเบราว์เซอร์ของคุณ
- ปิดโปรแกรมรับส่งเมลของคุณและเปิดเฉพาะในเวลาที่กำหนดเท่านั้น
- ฟังเพลงบรรเลงคลาสสิกหรือร่วมสมัย
นอกเหนือจากนี้ ยังมีส่วนขยาย Chrome ที่มีประโยชน์อีกมากมายที่คุณอาจพบว่ามีประโยชน์ ตัวอย่างเช่น กล่องขาเข้าเมื่อพร้อมจะซ่อนกล่องขาเข้าของคุณ เพื่อให้คุณสามารถเขียนอีเมลได้โดยไม่ถูกรบกวนจากจดหมายใหม่ News Feed Eradicator ซ่อนฟีดข่าว Facebook ของคุณและแทนที่ด้วยคำพูดที่สร้างแรงบันดาลใจ หรือป่าไม้ซึ่งปลูกต้นไม้เสมือนจริงในขณะที่คุณทำงานและฆ่ามันอย่างไร้ความปราณีหากคุณเยี่ยมชมไซต์ที่ขึ้นบัญชีดำ
วิธีเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับงานที่รอบคอบ
- จัดทำแผนงานล่วงหน้า. เมื่อถึงเวลานั่งลงและทำงานต่อ จะง่ายกว่ามากสำหรับคุณที่จะหลีกเลี่ยงสิ่งรบกวนสมาธิโดยการปฏิบัติตามประเด็นในแผน
- แสดงความสนใจในงาน การทุ่มตัวเองเข้าสู่โปรเจ็กต์ที่น่าสนใจและสำคัญนั้นง่ายกว่าและสนุกกว่าโปรเจ็กต์ที่คุณไม่สนใจ
ในระหว่างการทำงานในเนื้อหานี้ ไม่มีการเปิดเครือข่ายโซเชียลเดียว เป็นผลให้การทำงานกับบทความใช้เวลาน้อยกว่าปกติถึงสามเท่า
คุณถูกรบกวนจากเรื่องไร้สาระทุกประเภทอยู่ตลอดเวลาและคุณไม่สามารถเข้าจังหวะการทำงานได้เป็นเวลานานหรือไม่? เรามาพูดถึงวิธีดื่มด่ำไปกับกระบวนการอย่างรวดเร็วเพื่อไม่ให้มีอะไรมาขวางทางและที่สำคัญที่สุดคือไม่มีความปรารถนาที่จะแยกตัวออกจากงาน
แบ่งงานใหญ่ออกเป็นงานเล็ก
“บางครั้งคุณผัดวันประกันพรุ่งเพียงเพราะไม่ชัดเจนว่าจะเข้าใกล้ “แมมมอธ” ตัวใหญ่ได้อย่างไร เมื่อคุณหั่นมันเป็นชิ้น ๆ จะเห็นได้ชัดว่าจะ "กลืน" พวกมันอย่างไร การมีเครื่องมืออย่าง Wunderlist ที่จะแบ่งงานใหญ่ออกเป็นงานเล็กๆ แก้ปัญหาได้อย่างรวดเร็ว และทำเครื่องหมายในช่องก็เป็นเรื่องดี” แนะนำ Danil Brenner สถาปนิกแผนกพัฒนาเว็บไซต์ของกลุ่มบริษัท System Technologies Group.
มอบหมายสิ่งที่ไม่น่าสนใจ
“ เป็นการดีกว่าที่จะไม่ทำงานที่คุณไม่ชอบล่วงหน้า - ไม่เช่นนั้นแม้แต่กำแพงก็จะดูน่าสนใจในไม่ช้า หากเป็นไปได้ ควรมอบหมายงานดังกล่าวให้ผู้อื่นทันทีจะดีกว่า” แนะนำ แอนตัน บอร์เซนโก ซีทีโอ CourseBurg.
หากไม่มีโอกาสในการมอบหมาย ให้ลองคิดว่าการแก้ปัญหานี้จะเป็นประโยชน์สำหรับคุณอย่างไร หรือบางทีมันอาจจะคุ้มค่าที่จะทำโซลูชันอัตโนมัติหรือปรับบางสิ่งจากด้านบนให้เหมาะสมเพื่อที่จะพลาดงานไปโดยสิ้นเชิง?
ลองโพโมโดโรดูสิ
วิธีการนี้จะช่วยให้คุณมีสมาธิดีขึ้น ทำให้จิตใจของคุณ “สดชื่น” และไม่ถูกรบกวนจากสิ่งเร้าภายนอก การใช้ Pomodoro แบบคลาสสิก:
- เลือกงานเฉพาะ
- ตั้งเวลาไว้ 25 นาทีและทำงานตลอดเวลา
- พักสมองสัก 5 นาที กลับไปที่จุดที่ 1
- ทุกๆ สี่ครั้ง ให้พักเป็นเวลา 25 นาที
Denis Vorotnikov โปรแกรมเมอร์เว็บชั้นนำของ Mercaux Inc.เน้นย้ำถึงความจำเป็นในการแยกตัวออกจากโลกภายนอกโดยสิ้นเชิง:
- ใส่หูฟัง บอกเพื่อนร่วมงานให้รบกวนคุณเฉพาะเรื่องสำคัญๆ เท่านั้น และควรอยู่ในการสนทนาในองค์กร
- ปิดการแจ้งเตือนจากอีเมล โปรแกรมส่งข้อความด่วน โซเชียลเน็ตเวิร์ก และโปรแกรมที่คล้ายกันซึ่งรบกวนสมาธิ
- มีสมาธิกับงานที่ทำอยู่อย่างเต็มที่ โดยไม่คิดถึงสิ่งอื่นใดนอกจากงานนั้น
ความยากลำบากเกิดขึ้นเมื่องานเร่งด่วนปรากฏขึ้นอย่างกะทันหัน “ในขณะเดียวกันคุณก็ไม่ควรยอมแพ้และยอมแพ้ในการแก้ไขปัญหาก่อนหน้านี้ทันที พยายามทำให้เสร็จก่อนแล้วจึงค่อยไปสู่ขั้นตอนถัดไป” แนะนำ Boris Shestakov ผู้เชี่ยวชาญด้านการปฏิบัติ BSS ที่ AT Consulting.
หากจังหวะมาตรฐานของเทคนิคไม่เหมาะกับคุณ ไม่ต้องกังวล สิ่งสำคัญคือต้องปรับตัวเพื่อให้เป็นประโยชน์ต่อคุณ “เทคนิคนี้ช่วยให้ฉันมีจังหวะการทำงาน เมื่อหมดเวลา 25 นาทีนั้น ฉันมักจะทำงานเดิมต่อไป แต่การเตะก้นแบบนี้เป็นสิ่งที่ดี” เล่า ดานิล เบรนเนอร์.
สลับบริบท
ลบทุกสิ่งที่ไม่จำเป็นออก อาจเป็นไปได้ว่ายิ่งคำแนะนำที่เรียบง่ายและมีประสิทธิภาพมากขึ้นเท่าไรก็ยิ่งถูกเพิกเฉยมากขึ้นเท่านั้น แต่การพูดซ้ำซากนี้ได้ผลจริงๆ
นอกจากนี้การป้องกันตัวเองจากการระคายเคืองก็ไม่ใช่เรื่องยาก ตัวอย่างเช่น Windows 10 เปิดตัวเดสก์ท็อปจำนวนมากที่คุณสามารถสลับไปมาได้ “ฉันมีพื้นที่ที่การสนทนาทั้งหมดค้างอยู่ และเมื่อฉันเริ่มเขียนโค้ด ฉันไม่ได้มองตรงนั้น การเปลี่ยนบริบทเป็นสิ่งสำคัญมาก” กล่าว ดานิล เบรนเนอร์.
ใช้เพลงประกอบที่เหมาะสม
หากเรากำลังพูดถึงดนตรีนี่เป็นหัวข้อที่ถกเถียงกัน จะช่วยหรือขัดขวางนั้นขึ้นอยู่กับอารมณ์ เสียงรอบตัว ระดับความซับซ้อนของงาน และความชอบส่วนบุคคล “ฉันพยายามอย่างมาก โดยเลือกเพลงพิเศษสำหรับการเขียนโค้ด - ดนตรีสำหรับเขียนโค้ด เป็นเพลงที่ดี ผ่อนคลาย แต่มีค่าใช้จ่ายจริงๆ ผู้สร้างเพลงนี้บอกว่าเขาวิเคราะห์โดยเฉพาะว่าควรเป็นจังหวะแบบไหนเพื่อให้คุณมีสมาธิมากที่สุด อย่างไรก็ตาม บางครั้งคุณก็ต้องการอะไรที่มีพลังมากกว่านี้ เช่น The Offspring” กล่าว ดานิล เบรนเนอร์- เพื่อเพิ่มสมาธิ แนะนำให้ฟังเพลงจากวิดีโอเกมด้วย
แต่เสียงรบกวนปานกลางมีประโยชน์ในการดื่มด่ำกับกระบวนการทำงานและแก้ไขปัญหาเชิงสร้างสรรค์ มีแม้กระทั่งแอปชื่อ Noisli ที่สามารถช่วยคุณรวมเสียงต่าง ๆ เพื่อสร้างพื้นหลังที่สมบูรณ์แบบสำหรับคุณ
ความสามารถในการมีสมาธิเป็นส่วนสำคัญของคลังแสงของผู้ประสบความสำเร็จ เมื่อเรียนรู้ที่จะมีสมาธิจดจ่อกับเป้าหมายเฉพาะกิจกรรมบางประเภทคุณมีโอกาสดีมากที่จะประสบความสำเร็จในสิ่งนี้
ในบทความนี้เรา:
A) เรามาพูดคุยกันว่าเหตุใดความสามารถในการมีสมาธิจึงมีความสำคัญมาก
B) เรามาดูกันว่าปัจจัยใดที่ทำให้เราไม่สามารถมีสมาธิได้
C) ลองคิดถึงวิธีกำจัดปัจจัยที่รบกวนสมาธิ
D) สุดท้ายนี้ มาพัฒนากลยุทธ์ทั่วไปที่จะช่วยให้เราเรียนรู้ที่จะมีสมาธิ
บทบาทของความสามารถในการมีสมาธิคืออะไร?
(บางทีคุณอาจจะกรีดร้องกับตัวเองทันทีว่าบทบาทคืออะไร!!! แล้วมันก็ชัดเจน !!! มาเข้าเรื่องกันดีกว่า !!! อดทนหน่อย: จัดการทุกอย่างตามลำดับ เราอยากเรียนรู้วิธี มีสมาธิใช่ไหมล่ะ ไม่ต้องฟุ้งซ่าน ต้องอ่านตามลำดับ
นักวิทยาศาสตร์ทางสรีรวิทยาได้พิสูจน์แล้วว่าประสิทธิภาพของบุคคลเปลี่ยนแปลงไปในระหว่างกระบวนการทำงาน สิบถึงสิบห้านาทีแรกเรียกว่าช่วงเบิร์นอิน ส่วนอีก 20-30 นาทีถัดไปเป็นช่วงประสิทธิภาพที่ดีที่สุด และหลังจากนั้นระยะหนึ่งความเหนื่อยล้าก็มาเยือน
สถานการณ์ด้านประสิทธิภาพและประสิทธิภาพการทำงานในช่วงเวลานี้เป็นอย่างไร?
รันอิน: เพิ่มขึ้น
ระยะกลาง: สูงสุด
ความเหนื่อยล้า: ลดลง
เมื่อคำนึงถึงสิ่งนี้ คุณควรทำงานในช่วงเวลาประมาณหนึ่งชั่วโมง เพื่อว่าอย่างแรกจะมีพัฒนาการที่ดีเกิดขึ้น จากนั้นคุณก็จะทำงานหนักและฝึกฝนเล็กน้อยเพื่อต่อสู้กับความเหนื่อยล้าเล็กน้อย จากนั้นคุณต้องหยุดพักเล็กน้อยแล้วเริ่มรอบใหม่
ฉันคิดว่าไม่จำเป็นต้องอธิบายว่าการถูกรบกวนจะทำให้วิถีทางธรรมชาติของวงจรนี้หยุดชะงัก หากเราเสียสมาธิทุกๆ 15 นาที เราก็เสี่ยงที่จะไม่ได้รับประสิทธิภาพสูงสุด ดังนั้นจึงไม่เห็นผลลัพธ์ที่ดี งานอะไรจะได้ผลขนาดนี้...
อย่างที่คุณเห็นบุคคลโดยทางสรีรวิทยาล้วนๆ (นั่นคือถ้าเราถือว่าเขาเป็น "ไบโอโรบอต" :)))) ต้องทำงานอย่างมีสมาธิโดยไม่วอกแวก
แล้วจากมุมมองทางจิตวิทยาล่ะ? มันไม่ยากที่จะคาดเดา ธุรกิจที่ทำให้เราหลงใหล ธุรกิจที่ทำให้เราหลงใหล ครอบงำความคิดของเราทั้งหมด (นั่นคือสิ่งที่คุณมุ่งเน้น) นั้นทำได้ง่ายกว่ามาก กระบวนการทำงานทำให้คุณมีความสุข - มันน่าสนใจที่จะทำงาน!
ดังนั้นบางทีอาจเป็นบัญญัติแรกของบุคคลที่ต้องการประสบความสำเร็จในสิ่งหนึ่งสิ่งใด: ผลผลิตต้องมีสมาธิในวิชาเดียว!
อะไรขัดขวางเราจากการมุ่งเน้น?
1. ปัจจัยภายนอกที่รบกวนสมาธิ
- เสียงเพลง
— เพื่อนบ้านและเพื่อนร่วมงานถามคำถาม
- ICQ และโทรศัพท์
- สิ่งอื่นที่ต้องการความสนใจของคุณแข่งขันเพื่อความสนใจกับสิ่งที่ต้องทำ
2. ปัจจัยภายในที่รบกวนสมาธิ (โปรดทราบ!!!)
- สุขภาพไม่ดีโดยทั่วไป
- ขาดแผนกิจกรรมที่ชัดเจน
- สภาวะทางอารมณ์ไม่สมดุล
- ไม่สนใจงาน
รายการดำเนินต่อไป อย่างไรก็ตาม หากคุณต้องการเรียนรู้วิธีการมีสมาธิอย่างเหมาะสมจริงๆ ฉันแนะนำให้คุณย่อหน้าต่างเบราว์เซอร์ให้เล็กสุด เปิด Word หรือ Notepad สักชิ้น แล้วเขียนรายการเล็กๆ ไว้ใต้หัวข้อ “สิ่งที่ขัดขวางไม่ให้ฉันมีสมาธิ” ฉันเน้นย้ำว่ามันไม่ได้เป็นอุปสรรคต่อคุณโดยทั่วไป แต่สิ่งที่ขัดขวางไม่ให้คุณทำสิ่งที่เฉพาะเจาะจงโดยมุ่งเน้นที่งานเฉพาะ
ฉันได้รับรายการนี้:
1. ฉันมีสิ่งน่าสนใจให้ทำมากกว่านี้ (ท่องอินเทอร์เน็ต เล่นของเล่นใหม่) ฉันไม่ทำสิ่งนี้ แต่ความคิดของฉันยังคงกลับมาหาฉัน
2. งานไม่ได้ทำให้ฉันพอใจ
3. ฉันทำเมื่อวานนี้แต่มันทำให้ฉันเบื่อ กิจวัตรประจำวันยังดำเนินต่อไป
อย่างไรก็ตามฉันเข้าใจว่าจำเป็นต้องทำ ในที่นี้เราไม่ได้กำลังพูดถึงวิธีบังคับตัวเองให้ทำสิ่งนี้หรือสิ่งนั้น (ชัยชนะเหนือความเกียจคร้านและการได้รับแรงจูงใจเป็นหัวข้อสำหรับการอภิปรายแยกต่างหาก)
เราก็มาถึงสิ่งสำคัญอย่างราบรื่น
คุณยังคงมีสมาธิได้อย่างไร?
คุณจะเรียนรู้ที่จะไม่วอกแวก ทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ ให้ความสำคัญกับสิ่งสำคัญ และไม่เสียเวลาได้อย่างไร?
ตอนนี้ฉันจะพยายามสรุป;))) ทุกสิ่งที่เขียนข้างต้นถือเป็นการแนะนำนี่คือสาระสำคัญ
1. เราจัดเตรียมสถานที่ทำงานที่ดีให้กับตนเอง ขอให้ครอบครัวและเพื่อนๆ ของคุณอย่ารบกวนคุณหากคุณทำงานจากที่บ้าน และแจ้งให้เพื่อนร่วมงานของคุณทราบเบาๆ ว่าคุณไม่ชอบถูกขัดจังหวะจริงๆ อธิบายให้พวกเขาฟังว่าคุณเสียสมาธิทุกชั่วโมงและพร้อมที่จะพูดคุยกับพวกเขาสิ่งที่พวกเขาต้องการ คุณยังสามารถอธิบายให้พวกเขาฟังแบบสบายๆ ว่าทำไมการมุ่งความสนใจไปที่งานจึงสำคัญ (สำหรับคุณและสำหรับพวกเขา)
2. เราทำงานเป็นชั่วโมง พัก 10 นาที องค์กรการทำงานประเภทนี้ส่งเสริมสมาธิได้ดีที่สุด ในตอนแรกอาจเป็นเรื่องยากที่จะไม่วอกแวกตลอดทั้งชั่วโมง - อดทนไว้ การพัฒนาความสามารถในการมีสมาธิไม่ได้เกิดขึ้นง่ายนัก
3. เราจัดเตรียมทัศนคติทางจิตวิทยาที่จำเป็นให้กับตนเอง คุณต้องกำจัดปัจจัยภายในทั้งหมดที่รบกวนสมาธิออกไป รู้สึกว่างานของคุณมีความสำคัญต่อคุณจริงๆ มุ่งเน้นไปที่ผลลัพธ์ที่นำมา (เงินเดือน การเติบโตของงาน ตำแหน่งในสังคม)
4. มีแผนงานที่ชัดเจนอยู่เสมอ ต้องรู้ว่าต้องทำอะไร มากน้อยเพียงใด และเมื่อใด สิ่งนี้จะช่วยให้คุณมุ่งเน้นไปที่งานไม่เพียง แต่กับผลลัพธ์เท่านั้นและคุณจะมุ่งมั่นเพื่อมันเพราะหลังจากบรรลุเป้าหมายในวันนั้น (ไม่จำเป็นสำหรับวันนั้น) คุณจะได้รับรางวัล เมื่อคุณทำงานเสร็จแล้ว คุณสามารถไปที่ ICQ ได้เลย!
5.เริ่มทำงานให้เร็วที่สุด!!! เริ่มงานที่วางแผนไว้ในตอนเช้าหรือตั้งแต่วินาทีที่คุณมาถึงที่ทำงาน อย่าให้มีกิจกรรมกวนใจระหว่างการเริ่มทำงานและการตื่นนอน อย่าปล่อยให้ตัวเองเช็คอีเมลทันทีที่คุณนั่งลงที่คอมพิวเตอร์ อย่าเปิด ICQ หรือเครื่องอ่าน วิธีเริ่มต้นวันของคุณจะส่งผลต่อเวลาที่เหลือของวัน เมื่อคุณกำหนดโทนการทำงานแบบธุรกิจแล้ว การตั้งสมาธิก็จะง่ายขึ้นมาก (สำหรับฉัน ประเด็นนี้กลับกลายเป็นว่ามีประสิทธิภาพมากที่สุด บางทีความจริงก็คือว่ามันมาจากประสบการณ์และไม่ได้อนุมานอย่างมีเหตุผล ดังนั้น ฉันแนะนำให้คุณไม่เพียง แต่อ่านและประยุกต์ใช้คำแนะนำของฉันหรือของคนอื่นเท่านั้น แต่ยังพยายามค้นหาวิธีการของคุณเองด้วยการสังเกตตัวเองและทำการทดลอง)
6. ความลับอีกประการหนึ่งจากฉันเป็นการส่วนตัวซึ่งเป็นความต่อเนื่องของเรื่องก่อนหน้า คุณต้องให้ความสำคัญกับเรื่องสำคัญไม่ใช่เมื่อคุณนั่งที่โต๊ะ แต่อยู่บนเตียง คิดถึงงานของคุณ พยายามกระตุ้นอารมณ์เชิงบวกในตัวคุณ บอกตัวเองว่าจะทำด้วยความสนใจ ด้วยความกระตือรือร้น ด้วยความหลงใหล คุณแสดงความคิดสร้างสรรค์และแนวทางดั้งเดิมอย่างแท้จริงที่เพื่อนร่วมงานและลูกค้าของคุณจะประทับใจ
ป.ล. โปรดทราบว่าในบทความนี้เราได้พูดถึงวิธีการเรียนรู้ที่จะมีสมาธิ สิ่งที่ขัดขวางไม่ให้คุณมีสมาธิในการทำงาน ฯลฯ - ดูเหมือนจะเป็นหัวข้อแคบ ๆ ซึ่งเป็นแฮ็คชีวิตที่เหมาะกับคำแนะนำมาตรฐานเช่น "10 วิธีในการคลายเกลียวหลอดไฟ" ("10 เคล็ดลับในการมีสมาธิในการทำงาน"))))) แต่สุดท้ายแล้ว ปรากฎว่า "หัวข้อแคบ" นี้เกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับแรงจูงใจ วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี (เพื่อมุ่งเน้นที่คุณจะต้องมีสุขภาพที่ดี - ดูด้านบน) การวางแผนและการบริหารเวลา
ดังนั้นข้อสรุปหลัก: หากคุณต้องการประสบความสำเร็จโดยทั่วไปและไม่เพียง แต่สามารถยึดหลอดไฟได้ดีเท่านั้น คุณจะต้องเห็นความสัมพันธ์ดังกล่าวอยู่ตลอดเวลาและในขณะที่เพิ่มประสิทธิภาพด้านใดด้านหนึ่งของชีวิตของคุณ สั่งซื้อในส่วนที่เหลือ และแน่นอน อย่าพึ่งแต่คำแนะนำของคนอื่นเท่านั้น แม้แต่ของฉัน;))))) คิดและทดลอง! และใช่ แสดงความคิดเห็นด้วย;)) หากคุณมีสิ่งที่จะพูดเกี่ยวกับสมาธิและอื่น ๆ ยินดีต้อนรับสู่ความคิดเห็น!
อาจจะมีประโยชน์ด้วย