ช่วยลดความอยากอาหารได้ดี อาหารที่ดีที่สุดในการลดความอยากอาหาร
ไม่สำคัญว่าคุณวางแผนการรับประทานอาหารอย่างระมัดระวังเพียงใด มันอาจจะหยุดชะงักไปชั่วขณะเมื่อคุณอยากกินน้ำตาล คาเฟอีน แอลกอฮอล์ หรืออาหารอร่อยๆ อื่นๆ ความอยากอาหารที่เพิ่มขึ้นนี้เกิดขึ้นเมื่อร่างกายผลิตฮอร์โมนเกรลิน ซึ่งทำให้คุณรับประทานอาหาร มันเป็นกลไกในการเอาชีวิตรอด แต่จะไม่ช่วยคุณเลยหากคุณพยายามควบคุมความอยากอาหาร โชคดีที่มีหลายทางเลือกในการลดความอยากอาหารของคุณก่อนที่จะทนไม่ไหว
ขั้นตอน
การควบคุมความอยากอาหารอย่างรวดเร็ว
-
- อย่างไรก็ตาม การแปรงฟันบ่อยเกินไปอาจทำให้เคลือบฟันเสียหายได้ อย่าใช้เคล็ดลับการแปรงฟันบ่อยเกินไปในหนึ่งวัน ใช้เป็นทางเลือกสุดท้าย
- โรยน้ำมะนาวหนึ่งหรือสองครั้งเพื่อเพิ่มรสชาติและทำให้เคล็ดลับมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น การให้รสชาติที่แท้จริงจะทำให้คุณรู้สึกเหมือนได้กินอะไรเข้าไปมากกว่าน้ำเปล่า
- คุณสามารถเปลี่ยนน้ำมะนาวเป็นชาเขียวหรือเครื่องดื่มไม่หวานอื่นๆ ได้
-
จุดเทียนด้วยกลิ่นหอมของอาหารอีกวิธีหนึ่งที่คุณสามารถหลอกตัวเองได้คือการสูดดมกลิ่นเทียนหอมสำหรับอาหาร เช่น พายแอปเปิ้ลกับอบเชย แน่นอนว่านี่จะไม่สนองความหิวของคุณ แต่ถ้าคุณมีความอยากอาหารแย่มากและจำเป็นต้องสงบสติอารมณ์ได้อย่างรวดเร็ว เคล็ดลับนี้จะช่วยให้คุณหันเหความสนใจไปชั่วคราว ส่วนผสมของอาหารและกลิ่นสารเคมีอาจทำให้คุณรู้สึกไม่สบายเล็กน้อย ซึ่งจะช่วยลดความอยากอาหารของคุณได้ระยะหนึ่ง#*โลชั่นน้ำหอม ลิปบาล์ม และผลิตภัณฑ์อื่นๆ ก็ใช้ได้ดีเช่นกัน
- พยายามเตรียมน้ำมันหอมระเหยอบเชยและเปปเปอร์มินต์ขวดเล็กๆ ไว้เมื่อเกิดอาการอยากอาหาร
-
รักษาตัวเองสักหน่อยความอยากอาหารไม่ใช่สิ่งที่ไม่ดีเสมอไป บางครั้งเมื่อคุณอยากกินอะไรบางอย่างร่างกายของคุณก็ต้องการมัน แม้ว่าจะไม่ใช่สิ่งที่คุณต้องการและโดยส่วนใหญ่แล้ว การปล่อยตัวตามใจเล็กๆ น้อยๆ ก็ไม่เสียหายอะไร การตามใจตัวเองสักหน่อยจะป้องกันไม่ให้คุณกินมากเกินไปในไม่กี่วัน
- คุณยังสามารถรวมอาหารที่คุณต้องการเข้ากับสิ่งที่ดีต่อสุขภาพได้ ดังนั้นคุณจะไม่รู้สึกว่าคุณกินจนเกินไป เช่น หากคุณต้องการช็อกโกแลต ให้ละลายช็อกโกแลตแล้วจุ่มสตรอเบอร์รี่ลงในช็อกโกแลตที่ละลายแล้ว กินผลไม้สดกับช็อคโกแลตดีกว่ากินเค้กช็อคโกแลตชิ้นใหญ่
- อย่างไรก็ตาม หากคุณมีความอยากบางสิ่งบางอย่างที่ต้องการกำจัดออกไป เช่น บุหรี่ การลดหย่อนตัวเองลงบ้างก็ไม่ใช่ความคิดที่ดี เมื่อคุณทำเช่นนี้ความปรารถนาของคุณจะเพิ่มขึ้น
-
ลองใช้เทคนิคการท่องเว็บเทคนิคนี้สามารถช่วยให้คุณเอาชนะความอยากได้ ไม่ว่าจะเป็นน้ำตาล เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ หรือยาเสพติด แทนที่จะพยายามปลดปล่อยความคิดของคุณจากความปรารถนา ให้คลื่นพัดพาความคิดเหล่านั้นไปจากคุณ และจินตนาการว่าตัวเองอยู่บนยอดของมัน ลองนึกภาพการขี่คลื่นแล้วออกมาโดยไม่ได้รับบาดเจ็บแทนที่จะจมน้ำ เคล็ดลับทางจิตวิทยานี้จะช่วยให้คุณเอาชนะความปรารถนาอันแรงกล้าของคุณได้
- พยายามปล่อยให้ตัวเองรู้สึกถึงความปรารถนาอย่างเต็มที่ รู้สึกว่าส่วนไหนของร่างกายต้องการมากที่สุด: ท้อง ปาก คอ ฯลฯ การระบุตำแหน่งทางกายภาพที่แน่นอนซึ่งมีความปรารถนาเป็นวิธีหนึ่งในการตีตัวออกห่างจากความต้องการของคุณเล็กน้อย
ดื่มน้ำ.เป็นเรื่องปกติที่คุณจะรู้สึกหิวเมื่อสิ่งที่ร่างกายต้องการในตอนนี้คือน้ำ คุณควรดื่มน้ำก่อนรู้สึกหิวเสมอ ตามกฎทั่วไป หากคุณขาดน้ำเล็กน้อย ให้เริ่มดื่มน้ำเมื่อรู้สึกว่าอยากอาหารเพิ่มขึ้น สิ่งนี้จะทำให้คุณรู้สึกอิ่มและบรรเทาความหิว
ระงับความอยากอาหารของคุณ
-
กินโปรตีนง่ายๆ เป็นอาหารเช้า.การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการกินโปรตีนง่ายๆ เช่น ไข่หรือไก่งวง จะทำให้คุณรู้สึกอิ่มไปตลอดทั้งวัน และทำให้คุณรู้สึกหิวน้อยลงในภายหลัง สิ่งสำคัญคือต้องกินอาหารเหล่านี้ทันทีหลังตื่นนอน คุณไม่ควรรอจนถึงช่วงกลางวันเพื่อให้ผลต้านความอยากอาหารมีผล
- พยายามเตรียมอาหารเช้าเพื่อสุขภาพด้วยไข่หรือเนื้อไม่ติดมัน โยเกิร์ตเป็นอาหารที่ดีอีกชนิดหนึ่งที่ให้โปรตีนที่จำเป็นในตอนเช้า
- กินถั่วหนึ่งกำมือหรือดื่มโปรตีนเชคหากคุณต้องเดินทางและต้องการโปรตีน
-
กินเกรปฟรุตมากขึ้น.พวกเขามีสารที่ระงับอินซูลินและทำให้คุณรู้สึกอิ่ม ดังนั้นคุณจึงไม่รู้สึกหิวจนเกินไป แม้ว่าการเปลี่ยนมารับประทานอาหารเกรปฟรุตโดยสมบูรณ์จะไม่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายของคุณ แต่ก็ไม่มีเหตุผลที่จะไม่รวมเกรปฟรุตไว้ในอาหารประจำวันของคุณ
- พยายามกินเกรปฟรุตครึ่งลูกเป็นอาหารเช้าหรือเป็นของว่างตอนเที่ยง
- ผลดีสามารถถูกปฏิเสธได้หากคุณเติมน้ำตาลลงในเกรปฟรุต นอกจากนี้ คุณยังควรรับประทานเกรปฟรุตทั้งลูกแทนที่จะดื่มน้ำผลไม้ซึ่งมีน้ำตาลเป็นจำนวนมาก
-
กินข้าวให้หมด.ใยอาหารในผักและผลไม้ทั้งผลจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มได้นานกว่าอาหารที่ไม่มีใยอาหาร และช่วยบรรเทาความหิว นอกจากนี้ยังเหมาะสำหรับการขจัดความต้องการเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ที่อาจเกิดจากน้ำตาลในเลือดต่ำ กินผลไม้หรือผักหนึ่งหน่วยบริโภคในแต่ละมื้อ และรับประทานธัญพืชไม่ขัดสีแทนแป้งขัดขาว
- พยายามกินผลไม้ทั้งผล อย่าเพิ่งดื่มน้ำผลไม้ น้ำผลไม้นั้นมีน้ำตาลมากเกินไป
- กินบลูเบอร์รี่ สตรอเบอร์รี่ แอปเปิ้ล และลูกแพร์ ล้วนมีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำ ผลไม้รสอร่อยเหล่านี้ใช้ทดแทนของหวานได้ดีและช่วยลดความอยากน้ำตาลได้
-
ของว่างบนอัลมอนด์การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการกินถั่วหนึ่งกำมือช่วยลดความหิว เตรียมถุงถั่วไว้ใกล้มือเพื่อจะได้ใช้มันได้เมื่อรู้สึกว่ากำลังเสี่ยงที่จะกินพายทั้งชิ้น
- หากต้องการเป็นของว่างที่ดีต่อสุขภาพยิ่งขึ้น ให้เลือกอัลมอนด์ไม่ใส่เกลือแบบดิบหรือคั่ว
- การคั่วถั่วกับน้ำผึ้งเล็กน้อยเป็นของว่างเพื่อสุขภาพที่ช่วยสนองความอยากน้ำตาลได้เช่นกัน
-
เพิ่มเครื่องเทศลงในอาหารของคุณการผสมผสานรสชาติต่างๆ เข้าด้วยกัน โดยเฉพาะเครื่องเทศรสเผ็ด จะทำให้คุณอิ่มอร่อยและทำให้คุณรู้สึกอิ่มได้นานกว่าอาหารรสจืด ลองเติมซอสเผ็ดเพื่อเพิ่มรสชาติให้กับจานมากขึ้น ถ้าคุณไม่ชอบเผ็ด ก็แค่เริ่มใช้เครื่องเทศทั่วไปมากขึ้น ออริกาโน ใบโหระพา สะระแหน่ และเสจล้วนช่วยเพิ่มรสชาติให้กับอาหาร และจะทำให้โอกาสที่คุณจะต้องกินน้อยลงจึงจะรู้สึกอิ่มน้อยลง
ระงับความหิวด้วยไขมันอาจฟังดูขัดกับสัญชาตญาณ แต่สิ่งสำคัญคือต้องกินไขมันเพื่อชะลอความหิว หากคุณพยายามกำจัดไขมันออกจากอาหาร ความอยากของคุณก็จะรุนแรงขึ้นและแทบจะทนไม่ไหว วิธีแก้ไขคือการบริโภคไขมันที่ดีต่อสุขภาพซึ่งมีโอเมก้า 3 ซึ่งสามารถพบได้ในปลา อะโวคาโด และถั่วต่างๆ หลีกเลี่ยงไขมันไม่อิ่มตัวซึ่งพบได้ในอาหารจานด่วนทอดและของว่าง
ลองดาร์กช็อกโกแลต.มันมีสารที่จะป้องกันไม่ให้คุณกินมากเกินไปดังนั้นคุณจะตอบสนองความอยากอาหารและไม่หักโหมจนเกินไป มองหาช็อกโกแลตแท่งที่มีโกโก้อย่างน้อย 70% ในขณะที่ปริมาณโกโก้ที่น้อยกว่านี้จะส่งผลให้ปริมาณน้ำตาลสูงเกินกว่าจะถือว่าดีต่อสุขภาพ"
เปลี่ยนไลฟ์สไตล์ของคุณ
- อย่างไรก็ตาม การนอนหลับมากเกินไปอาจทำให้กินมากเกินไปได้ ดังนั้นอย่าหักโหมจนเกินไป
-
กวนใจตัวเอง.คุณมักจะดื่มด่ำกับอาหาร เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ หรือผลิตภัณฑ์อื่นๆ เมื่อคุณรู้สึกเบื่อหรือไม่ เพราะเหตุใด วิธีระงับความอยากอาหารที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งคือการยุ่ง ถ้ารีบก็ไม่มีเวลามากังวลว่าอยากกินอะไร กรอกตารางเวลาของคุณด้วยรายการกิจกรรมที่จะทำให้คุณก้าวเท้า
- หากคุณใช้เวลาอยู่ที่โต๊ะเป็นจำนวนมาก ให้รวมสิ่งต่างๆ เข้าด้วยกันด้วยการออกไปเดินเล่น แทนที่จะปล่อยให้ตัวเองรู้สึกเบื่อและกินมากเกินไป
- พบปะผู้คนด้วยตนเองแทนที่จะพูดคุยทางโทรศัพท์หรือเขียนจดหมาย เนื่องจากคุณสามารถคุยโทรศัพท์และรับประทานอาหารไปพร้อมๆ กันได้อย่างง่ายดาย
-
อย่าเครียดนะ.คุณมักจะกินความเครียดหรือไม่? หลายๆ คนมีความโน้มเอียง และนี่เป็นหนึ่งในสาเหตุหลักว่าทำไมพวกเขาถึงยอมอยากอาหาร หากความหลงใหลในอาหารเชื่อมโยงกับอารมณ์ คุณต้องใช้อาหารเพื่อระงับความเครียด คุณฝึกร่างกายให้ “ต้องการ” อาหารเพื่อรับมือกับช่วงเวลาที่ยากลำบาก เมื่อคุณเศร้า แทนที่จะหยิบไอศกรีมสักกล่อง ให้หาวิธีผ่อนคลายความเครียดที่ดีต่อสุขภาพแทน
- ออกกำลังกายสั้นๆ ต่อเนื่องกัน เช่น การเดินเร็ว หรือการยืดเหยียดและวิดพื้นต่อเนื่อง ลองนึกถึงความจริงที่ว่า คุณจะรู้สึกดีขึ้นมากหลังออกกำลังกายมากกว่าการกินมากเกินไป
พักผ่อนให้มากขึ้นเมื่อคุณนอนหลับเต็มอิ่ม คุณจะมีโอกาสรับประทานอาหารมากเกินไปน้อยลงในวันถัดไป ตั้งเป้าหมายให้ตัวเองนอนหลับให้ได้ 7-8 ชั่วโมงทุกคืน ในวันถัดไป คุณจะควบคุมการเลือกรับประทานอาหารได้มากขึ้น และคุณจะไม่อยากทานอาหารที่คุณชื่นชอบน้อยลง
การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีในการต่อสู้กับความอยากทุกอย่าง รวมถึงความหลงใหลในยาสูบด้วย
-
- นั่งสมาธิเมื่อคุณเครียด เป็นการดีกว่าที่จะมุ่งความสนใจไปที่ต้นตอของปัญหามากกว่าพยายามทำให้มันแย่ลงด้วยการป้อนความอยากอาหารของคุณ
-
ทำให้ตัวเองรอบางครั้งการบอกตัวเองว่าคุณสามารถยอมแพ้ต่อความปรารถนาที่จะกิน ดื่ม หรือสูบบุหรี่ได้ในเวลาเพียง 10-20 นาทีก็ช่วยได้ เมื่อครบ 10-20 นาที ให้บอกตัวเองเหมือนเดิม ชะลอความพอใจต่อไปจนกว่าจะถึงขีดจำกัดของความปรารถนาของคุณ นี่เป็นวิธีสำรองที่ดีเยี่ยม เหมาะสำหรับความต้องการทุกประเภท โดยเฉพาะความอยากนิโคติน
ความอยากอาหารที่เพิ่มขึ้นเป็นปัญหาสำหรับคนจำนวนมาก น้ำหนักส่วนเกินซึ่งปรากฏเป็นผลมาจากการกินมากเกินไปไม่เพียงส่งผลต่อร่างกายที่น่าเกลียดเท่านั้น แต่ยังรวมถึงปัญหาสุขภาพด้วย พวกเราหลายคนมักจะทานอาหารที่แตกต่างกัน แต่มีเพียงไม่กี่คนที่ไม่ชอบเพราะความปรารถนาที่จะกินเอาชนะข้อโต้แย้งทั้งหมดได้ ในกรณีเช่นนี้จำเป็นต้องลดความอยากอาหารลง และเราจะบอกวิธีการทำเช่นนี้ในบทความนี้
ความอยากอาหารคืออะไร?
ความอยากอาหารควบคุมการรับสารอาหารที่มีอยู่ในอาหาร กระตุ้นการผลิตน้ำลายและน้ำย่อย ซึ่งส่งผลต่อการย่อยและการดูดซึมอาหาร ความอยากอาหารที่ดีตามที่นักจิตวิทยาตั้งข้อสังเกตไว้แสดงให้เห็นว่าทุกสิ่งในชีวิตของคน ๆ หนึ่งสบายดี แต่หากในทางกลับกันไม่มีความอยากอาหารก็บ่งบอกถึงความเจ็บป่วยบางอย่างการหยุดชะงักของระบบประสาทหรือต่อมไร้ท่อระบบทางเดินอาหารหรือ ภูมิคุ้มกันอ่อนแอ ดังนั้นจึงจำเป็นต้องระบุสาเหตุของความอยากอาหารมากเกินไปก่อนแล้วจึงมองหาวิธีที่จะต่อสู้กับมัน
สาเหตุของความอยากอาหารมากเกินไป
เหตุผลประการหนึ่งที่ทำให้อยากอาหารเพิ่มขึ้นคือการทำงานของตับและถุงน้ำดีซึ่งเป็นผลมาจากปริมาณน้ำดีที่หลั่งออกมาเกินเกณฑ์ปกติ ในเวลาเดียวกันการมีน้ำดีในระบบทางเดินอาหารจำเป็นต้องมีอาหารอยู่ในนั้น มิฉะนั้นน้ำดีก็จะทำลายเยื่อเมือกของลำไส้เล็กและลำไส้เล็กส่วนต้น ดังนั้นคนที่มีถุงน้ำดีและตับทำงานเพิ่มขึ้นจะรู้สึกหิวตลอดเวลา
อีกสาเหตุหนึ่งของความอยากอาหารมากเกินไปอาจเป็นความผิดปกติของการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตซึ่งนำไปสู่โรคอ้วนและน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นเนื่องจากคนเราต้องการกินอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรต "ไม่ดี" จำนวนมากเท่านั้น ซึ่งรวมถึงขนมหวาน ขนมปังขาว พิซซ่า พาย มันฝรั่ง พาสต้าขาว ข้าวขาว รวมถึงน้ำอัดลมที่มีน้ำตาลจำนวนมาก เมื่อบริโภคผลิตภัณฑ์เหล่านี้ ระดับน้ำตาลในเลือดของบุคคลจะสูงขึ้นอย่างรวดเร็ว เพื่อให้ระดับน้ำตาลในเลือดกลับสู่ภาวะปกติ ร่างกายจะปล่อยอินซูลินในปริมาณที่มากเกินไปเข้าสู่กระแสเลือด ส่งผลให้ระดับน้ำตาลในเลือดลดลงอย่างมาก ด้วยเหตุนี้บุคคลจึงมีความปรารถนาที่จะกินอีกครั้ง มันกลายเป็นวงจรอุบาทว์
อาหารที่ช่วยลดความอยากอาหาร.
คุณควรกินอาหารอะไรเพื่อลดความอยากอาหารของคุณ? ประการแรก ขนมหวาน แต่ต้องบริโภคอย่างระมัดระวัง ช็อคโกแลตสองสามชิ้น อมยิ้มมิ้นต์หนึ่งอัน หรือลูกอมลูกเล็กก็เพียงพอแล้วที่จะสนองความรู้สึกหิว อย่ากินคุกกี้หรือที่แย่กว่านั้นคือขนมปัง เพราะมันจะติดเป็นนิสัยอย่างรวดเร็ว และรับประกันว่าคุณจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างแน่นอน อาหารที่ดีที่สุดสำหรับเป็นของว่างคือแครอทหรือมะเขือเทศ 2-3 ลูกที่ไม่มีเกลือ นอกจากนี้ แอปเปิ้ลครึ่งลูก นมไขมันต่ำ 1 จิบ และผลไม้แห้ง 1 กำมือจะช่วยลดความอยากอาหารของคุณได้ นอกจากนี้ หากคุณกินไก่ไม่ติดมันสักชิ้นและโยเกิร์ตไร้น้ำตาลหนึ่งขวดพร้อมผักและสมุนไพรในช่วงพักเที่ยง คุณจะมีแคลอรี่น้อยลงและจะไม่รู้สึกหิวจนกว่าจะถึงมื้อต่อไป นอกจากนี้ อาหารที่ช่วยลดความอยากอาหาร ได้แก่ เคเฟอร์ ปลาไขมันต่ำ น้ำส้มคั้นสด และโกโก้
คุณควรทำอย่างไรเพื่อลดความอยากอาหารของคุณ?
แน่นอนว่าวิธีที่ดีที่สุดคือเมื่อกระบวนการรับประทานอาหารเกิดขึ้นที่บ้าน คุณจะหลีกเลี่ยงการล่อลวงหลายอย่างที่พบในสถานที่จัดเลี้ยงสาธารณะ (ร้านกาแฟ ร้านอาหาร ร้านอาหารขนาดเล็ก โรงอาหาร ฯลฯ)
ตั้งกฎให้ดื่มน้ำหนึ่งแก้วก่อนมื้ออาหารสิบนาที น้ำจะเติมปริมาตรของกระเพาะและทำให้คุณกินอาหารได้น้อยลงมาก เพื่อจุดประสงค์เดียวกัน แทนที่จะใช้น้ำ คุณสามารถใช้น้ำผลไม้ที่เจือจางด้วยน้ำครึ่งหนึ่ง เคเฟอร์ไขมันต่ำหนึ่งแก้ว และนมไขมันต่ำ
พยายามใส่เกลือ น้ำส้มสายชู มัสตาร์ด เครื่องเทศ และแอลกอฮอล์ลงในอาหารให้น้อยลง เนื่องจากจะยิ่งเพิ่มความอยากอาหารของคุณเท่านั้น มันคุ้มค่าที่จะไม่รวมอาหารรมควัน อาหารแห้ง และของดองออกจากอาหารของคุณ ถ้าเป็นไปได้ อย่ากินซอสที่มีแคลอรีสูงซึ่งจะไปกระตุ้นความอยากอาหารด้วย
มื้ออาหารควรเป็นประจำ อย่างน้อยสามครั้งต่อวัน หรือถ้าจะให้ดีก็ห้าครั้ง พยายามกินอาหารต้มหรือนึ่ง
กระบวนการรับประทานอาหารควรค่อนข้างช้าควรเคี้ยวอาหารให้ละเอียดซึ่งจะช่วยเร่งกระบวนการอิ่มเร็วขึ้น ระหว่างการรับประทานอาหารหลักสูตรแรกและหลักสูตรที่สองคุณจะต้องพักสิบนาทีซึ่งส่งผลให้คุณอาจปฏิเสธหลักสูตรที่สองไปเลยหรือกินในปริมาณที่น้อยกว่ามาก
นอกจากนี้คุณสามารถกินดาร์กช็อกโกแลตก่อนมื้ออาหารได้ ต้องเคี้ยวช้าๆ หรือดีกว่านั้นคือให้ละลายในปาก แน่นอนคุณต้องกิน 3-4 ชิ้นเล็ก ๆ ปริมาณแคลอรี่รวมจะอยู่ที่ 40-50 กิโลแคลอรี แน่นอนว่าคุณไม่สามารถได้รับเพียงพอจากจำนวนนี้ แต่ความจริงที่ว่าในมื้อกลางวันคุณจะกินในปริมาณที่น้อยกว่ามากก็เป็นความจริง! นอกจากนี้ดาร์กช็อกโกแลตยังมีแมกนีเซียมซึ่งช่วยทำให้อารมณ์ดีขึ้น
แนะนำให้รับประทานอาหารเช้าพร้อมขนมปังและผลิตภัณฑ์จากรำอื่น ๆ เช่น โจ๊กพร้อมรำข้าว มูสลี่ แต่จะดีกว่าถ้ามูสลี่ไม่มีถั่ว เนื่องจากมีแคลอรี่สูงเกินไป พวกเขามีเส้นใยซึ่งเนื่องจากการย่อยอาหารช้าทำให้มั่นใจได้ว่าคาร์โบไฮเดรตไม่เข้าสู่กระแสเลือดเร็วนัก ซึ่งจะช่วยป้องกันระดับน้ำตาลในเลือดลดลงอย่างรวดเร็วซึ่งป้องกันการเกิดความอยากอาหารเฉียบพลัน
ก่อนอาหารแต่ละมื้อคุณยังสามารถบริโภครำสองช้อนโต๊ะเจือจางด้วยน้ำผลไม้น้ำแร่หรือเคเฟอร์ รำช่วยลดการดูดซึมไขมันและน้ำตาลและลดปริมาณแคลอรี่ในอาหาร นอกจากนี้เมื่อรวมกับของเหลวแล้ว รำจะเพิ่มปริมาตรจึงช่วยเติมเต็มกระเพาะอาหารและลดความอยากอาหาร
นอกจากนี้จำเป็นต้องเข้านอนไม่เกิน 4 ทุ่ม เนื่องจากร่างกายผลิตฮอร์โมนการเจริญเติบโตซึ่งกระตุ้นความอยากอาหารหลัง 4 ทุ่ม เป็นฮอร์โมนการเจริญเติบโตที่สลายไขมันระหว่างการนอนหลับ ก่อนเข้านอนคุณสามารถดื่มนมพร่องมันเนยหนึ่งแก้วพร้อมน้ำผึ้งครึ่งช้อนชา น้ำผึ้งช่วยลดความอยากอาหารและมีผลการนอนหลับที่ดี
ในช่วงเวลาที่คุณต้องการ “กินจุ” จริงๆ คุณต้องเตรียมผักและผลไม้ไว้ในตู้เย็น แม้แต่ผักและผลไม้ที่รับประทานในปริมาณมากก็ให้แคลอรี่น้อยลงและความปรารถนาที่จะกินอาหารที่มีไขมันก็จะหายไปเองเนื่องจากไม่มีที่ว่างในท้องอีกต่อไป นอกจากนี้ผักดิบยังใช้เวลาในการย่อยค่อนข้างนาน
ขอแนะนำให้อาหารเย็นประกอบด้วยอาหารที่มีโปรตีนจากนั้นอาหารเช้าก็จะไม่อุดมสมบูรณ์เท่าที่ควร อาหารประเภทโปรตีนรับประทานร่วมกับผักได้ดีที่สุด และไม่ควรรับประทานพาสต้าหรือมันฝรั่งเด็ดขาด เนื่องจากอาหารที่ผสมผสานกันนี้จะถูกดูดซึมเข้าสู่ร่างกายได้ดีกว่า
เพื่อหลีกเลี่ยงการทานอาหารเย็น แนะนำให้แปรงฟันหลังอาหารเย็น ขั้นตอนนี้จะเตรียมร่างกายทางจิตใจให้พร้อมสำหรับความจริงที่ว่าจะไม่มีอาหารอีกต่อไป
วิธีการฝังเข็มสามารถใช้เพื่อลดความอยากอาหารได้ เช่น นวดจุดที่อยู่ระหว่างริมฝีปากและจมูก (ตรงกลาง) โดยให้เคลื่อนไหวเป็นจังหวะประมาณ 10-15 นาทีก่อนรับประทานอาหาร
คุณยังสามารถขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญด้านการแพทย์แผนจีนที่จะให้บริการนวดกดจุดสะท้อนให้กับคุณได้
อโรมาเธอราพียังช่วยต่อสู้กับความอยากอาหารอีกด้วย ซื้อน้ำมันกลิ่นเปปเปอร์มินต์และสูดดมเป็นระยะตลอดทั้งวัน กลิ่นหอมของมิ้นต์ช่วยระงับความอยากอาหารและลดความอยากทานของว่าง
การออกกำลังกายก่อนรับประทานอาหาร 10 นาทีสามารถลดความอยากอาหารของคุณได้อย่างมาก
วิธีที่ดีในการต่อสู้กับความอยากอาหารคือชาขิงซึ่งช่วยเร่งการเผาผลาญด้วย คุณจะต้องมี 1 ช้อนชา ขิงขูดซึ่งต้องเทน้ำเดือดสองแก้ว หลังจากเย็นลงแล้วให้เติม 1 ช้อนชาลงในเครื่องดื่ม น้ำผึ้ง ต้องดื่มเครื่องดื่มก่อนมื้ออาหาร
เพื่อลดปริมาณอาหารที่บริโภคในมื้อกลางวันคุณต้องกินสลัดเพื่อความงามเป็นอาหารเช้าในตอนเช้า เพื่อเตรียมความพร้อมคุณต้องผสม 2 ช้อนโต๊ะ ข้าวโอ๊ตแห้ง, แอปเปิ้ลขูด 1 ช้อนโต๊ะ วอลนัทสับ, ส้มสับละเอียดครึ่งหนึ่ง, โยเกิร์ตไขมันต่ำ 1 ถ้วย, 1 ช้อนโต๊ะ น้ำผึ้ง ปล่อยให้สลัดยืนเป็นเวลา 10 นาที แนะนำให้กินสลัดนี้สัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง
มีอีกวิธีหนึ่งที่ค่อนข้างง่าย แต่มีประสิทธิภาพที่ช่วยลดความอยากอาหาร ในการเตรียมคุณต้องต้มชาเขียวสองช้อนโต๊ะในนมหนึ่งลิตรเป็นเวลา 10 นาที ผลลัพธ์ที่ได้คือเครื่องดื่มที่อร่อย มีคุณค่าทางโภชนาการและมีแคลอรีต่ำที่คุณต้องดื่มครึ่งแก้วสามครั้งต่อวัน
ยาเพื่อลดความอยากอาหาร
ยาที่มีไว้สำหรับลดน้ำหนักช่วยเร่งการเผาผลาญและระงับความรู้สึกหิว เพื่อจุดประสงค์นี้ แพทย์แนะนำให้รับประทานยา Cefamadar ซึ่งจะช่วยลดความอยากอาหารโดยส่งผลต่อศูนย์ความหิวโหยที่อยู่ในสมอง ยานี้มีผลเล็กน้อยโดยไม่มีผลข้างเคียงเนื่องจากไม่มีสาร Sibutramine ซึ่งส่งผลเสียต่อระบบประสาทส่วนกลาง หลังจากหยุดรับประทานเซฟามาดาร์แล้ว ความอยากอาหารก็ไม่เพิ่มขึ้น ดังนั้นกิโลกรัมที่หายไปจึงไม่กลับมาเหมือนหลังจากใช้ยาอื่น
นอกจากนี้ยาที่ใช้หลักการบวมยังใช้กันอย่างแพร่หลาย การเตรียมการเหล่านี้ประกอบด้วยเส้นใยของพืช (แลคโตโลส) และต้นกำเนิดจากสัตว์ (ไคโตซาน) ต้องรับประทานยานี้พร้อมน้ำปริมาณมาก เมื่อเข้าสู่ร่างกายจะบวมจึงทำให้รู้สึกอิ่ม) ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเหล่านี้ปลอดภัยอย่างสมบูรณ์ อย่างไรก็ตาม คุณไม่ควรรับประทานยาเหล่านี้โดยควบคุมไม่ได้และเป็นเวลานาน (มากกว่า 2 เดือน) เมื่อรับประทานอาหารเสริมกลุ่มนี้จำเป็นต้องบริโภควิตามินและกรดไขมันไม่อิ่มตัว
นอกจากนี้ ผลิตภัณฑ์ที่มีโครเมียมยังช่วยลดความอยากอาหาร เนื่องจากทำให้การเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตและการผลิตอินซูลินเป็นปกติ วิธีนี้ต้องการความสม่ำเสมอ คุณไม่สามารถข้ามขนาดยาเดียวได้ ไม่เช่นนั้นจะต้องเริ่มการรักษาทั้งหมดอีกครั้ง
ช่วงจิตบำบัดจะให้คำแนะนำในการปฏิบัติตามหลักการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและแยกอาหารที่เป็นอันตรายออกจากอาหารของคุณ
วิธีการผ่าตัด
วิธีที่พบบ่อยที่สุดคือการลดขนาดของกระเพาะอาหารหรือเย็บบอลลูนซึ่งจะช่วยลดปริมาตรของกระเพาะอาหารและลดความอยากอาหารได้อย่างมาก การดำเนินการดังกล่าวจะดำเนินการในกรณีของโรคอ้วนขั้นรุนแรง เพื่อป้องกันความเสี่ยงของการเกิดภาวะแทรกซ้อนของโรคที่เกี่ยวข้องกับโรคอ้วน อย่างไรก็ตาม วิธีนี้มีผลข้างเคียงที่ทำให้คุณภาพชีวิตลดลง (คลื่นไส้ แน่นท้อง)
โปรดจำไว้ว่าพื้นฐานของการควบคุมน้ำหนักคือวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี ได้แก่ อาหารที่สมดุลและการออกกำลังกาย เมื่อคนเรามีอายุมากขึ้น ระบบเผาผลาญก็จะลดลงอย่างมาก ดังนั้น ปริมาณอาหารที่บริโภคจึงควรน้อยลงและมีการออกกำลังกายมากขึ้น ดูแลตัวเอง ทำตัวเป็นกลางในทุกสิ่ง พัฒนานิสัยที่ดีต่อสุขภาพ - นี่คือพื้นฐานของชีวิตที่มีสุขภาพที่ดี!
- น้ำตาลในเลือดสูงหรือความทนทานต่ออินซูลินของเซลล์ลดลง
- ความเบี่ยงเบนในการทำงานของต่อมไทรอยด์
- การเปลี่ยนแปลงและความผิดปกติของอวัยวะย่อยอาหาร
- ความไม่สมดุลของวิตามินและแร่ธาตุ
- การรบกวนการทำงานของสมอง
- ความเครียดเรื้อรัง ความเครียดทางประสาท ภาวะซึมเศร้า
- การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนเพศหญิง (กลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือน) หรือการตั้งครรภ์ การให้นมบุตร
- อาหารที่มีโปรตีนสูง. โปรตีนเป็นวัสดุก่อสร้างของเซลล์ ช่วยรักษาความรู้สึกอิ่มได้เป็นเวลานานและในขณะเดียวกันก็ไม่สูญเสียมวลกล้ามเนื้อความจริงก็คือกล้ามเนื้อใช้แคลอรี่จำนวนมากเพื่อรักษาการทำงาน หากคุณสูญเสียปริมาตรการเผาผลาญไขมันจะช้าลงเพราะจะไม่มีอะไรต้องใช้เงินสำรอง (- ตำราเรียน "เวชศาสตร์การกีฬา", Makarova)
- ผักที่อุดมไปด้วยเมล็ดพืชและถั่วเปลือกแข็ง ใยอาหารดูดความชื้น เติมเต็มกระเพาะอาหารและบวม ซึ่งให้ความรู้สึกอิ่มอย่างรวดเร็วนอกจากนี้ พวกมันยังถูกย่อยสลายโดยจุลินทรีย์ในลำไส้ที่เป็นมิตรให้เป็นกรดไขมัน ซึ่งส่งผลต่อศูนย์ความอยากอาหารในไฮโปทาลามัส
- อาหารแข็งและอาหารทั้งมื้อสำหรับเป็นของว่าง ความคลั่งไคล้สมูทตี้เหลวไม่เกี่ยวอะไรกับโภชนาการที่เหมาะสม ของเหลวไหลผ่านทางเดินอาหารอย่างรวดเร็วความรู้สึกอิ่มก็ผ่านไป การรับประทานถั่วหรือเมล็ดพืชจะดีต่อสุขภาพมากกว่ามากเจีย เมล็ดแฟลกซ์ หรือผักสลัดเป็นชิ้นเหมาะเป็นของว่าง อาหารแข็งจะใช้เวลาเคี้ยวนานขึ้น และสัญญาณของความอิ่มจะมีเวลาไปถึงสมองก่อนที่จะรับประทานส่วนเกิน
- กาแฟดำธรรมชาติ. ปล่อยเปปไทด์ YY ซึ่งทำหน้าที่ให้ความรู้สึกอิ่ม ในทางกลับกันกลิ่นของกาแฟช่วยกระตุ้นความอยากอาหารดังนั้นจึงควรหลีกเลี่ยงรสชาติกาแฟที่บ้านจะดีกว่า
- น้ำสะอาดในปริมาณที่เพียงพอ บางครั้งความกระหายอาจปลอมตัวเป็นความหิวได้ หากไม่มีของเหลว กระบวนการเผาผลาญตามปกติก็เป็นไปไม่ได้ จำเป็นต้องใช้น้ำเพื่อสลายไขมันด้วยนอกจากนี้ร่างกายของเรายังสามารถกักเก็บเอาไว้ได้หากขาดน้ำอย่างเรื้อรัง
- - มันมีกรดสเตียริกซึ่งทำให้การย่อยอาหารช้าลง ในเวลาเดียวกันเมื่อซื้อช็อคโกแลตคุณควรศึกษาบรรจุภัณฑ์อย่างรอบคอบเนื่องจากบางครั้งผู้ผลิตจะเติมน้ำตาลหรือแป้ง ไขมันนม เพื่อทำให้รสชาตินุ่มลง และสิ่งนี้จะไม่เป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่ลดน้ำหนักอีกต่อไป
- รากขิง ไบโอฟลาโวนอยด์ที่ออกฤทธิ์อยู่ในนั้น ระงับความหิว เพิ่มภูมิคุ้มกันและความแข็งแรง
- - ในการลดน้ำหนักคุณต้องมีไขมัน แต่ไขมันที่ถูกต้อง น้ำมันเมล็ดพืช ปลา และพืชมีกรดไขมันไม่อิ่มตัวจำนวนมาก ซึ่งร่างกายของเราสามารถนำพลังงานไปใช้ได้ง่าย การบริโภคโอเมก้า 3 ช่วยลดความอยากน้ำตาลสารเหล่านี้ยังส่งเสริมการผลิตเลปติน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่รับผิดชอบต่อความเต็มอิ่ม
- วางอาหารบนจานเล็กแล้วรับประทานด้วยช้อนเล็กหรือส้อมขนาดใหญ่ จานใหญ่ทำให้อยากใส่อาหารมากขึ้นอยากเห็นขนาดเสิร์ฟเป็นสัดส่วนกับจาน ในระหว่างการทดลองปรากฎว่าคน ๆ หนึ่งกินน้อยลงด้วยช้อนอันเล็ก แต่สถานการณ์กลับตรงกันข้ามเมื่อใช้ส้อม
- การออกกำลังกายและการเล่นกีฬา แม้ว่าการสูญเสียแคลอรี่จะต้องได้รับการเติมเต็ม แต่ปริมาณแคลอรี่จะลดลงหลังออกกำลังกาย ประเด็นอยู่ที่ฮอร์โมนที่ถูกปล่อยออกมาระหว่างการเคลื่อนไหวที่รุนแรง พวกมันระงับความหิวโหยในสมอง และความอยากอาหารลดลง
- นอนหลับอย่างน้อย 7 ชั่วโมง ในระหว่างการนอนหลับ บุคคลจะผลิตเมลาโทนินซึ่งมีหน้าที่รับผิดชอบและส่งผลทางอ้อมต่อการลดน้ำหนัก การพักผ่อนอย่างเต็มอิ่มจะช่วยลดระดับความเครียด และช่วยให้คุณมีกำลังเพียงพอที่จะกระฉับกระเฉงและตื่นตัว
- คนที่นอนน้อยกว่า 6 ชั่วโมง เสี่ยงเป็นโรคอ้วน 2 เท่า
- ติดตามระดับความตึงเครียดทางประสาทและเรียนรู้ที่จะจัดการกับมัน ระบบต่อมไร้ท่อมักจะทนทุกข์ทรมานภายใต้อิทธิพลของความเครียด ซึ่งหมายความว่าโอกาสที่ฮอร์โมนไม่สมดุลจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น
- การแสดงคุณประโยชน์ของผลิตภัณฑ์ หากคุณมีความคิดที่ดีว่าถั่วหรือพุดดิ้งเจียแต่ละชนิดมีประโยชน์ต่อร่างกายมากแค่ไหนก็จะอร่อยกว่ามาก นักจิตวิทยาบางคนแนะนำให้ลองจินตนาการถึงมื้ออาหารของคุณด้วยอาหารโปรดแต่ต้องห้าม ในด้านหนึ่ง เกมแฟนตาซีดังกล่าวจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการกินเค้กจริงๆ ในทางกลับกัน พวกเขาไม่อนุญาตให้คุณกำจัดการติดอาหาร ข้ามอาหารเช้าตรงกันข้ามกับความเชื่อที่นิยม อาหารเช้าไม่จำเป็นเลย
- นักโภชนาการในการศึกษาตั้งข้อสังเกตว่ามื้อเช้าโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่มีคาร์โบไฮเดรตจำนวนมากจะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นซึ่งหมายความว่าเมื่อถึงเวลาอาหารกลางวันความอยากอาหารจะรุนแรง หากคุณไม่สามารถรับประทานอาหารเช้าได้ไม่หมด ก็ควรทำให้มีโปรตีนสูง เช่น กินไข่ โภชนาการการทำสมาธิ หากคุณรับประทานอาหารช้าๆ และรอบคอบ คุณไม่เพียงแต่จะได้รับประโยชน์สูงสุดจากอาหาร แต่ยังรู้สึกอิ่มเร็วขึ้นอีกด้วยสิ่งสำคัญคือต้องหยุดรับประทานอาหารทันทีที่สัญญาณแรกของความอิ่ม
- สนทนากับตัวเอง ควรถามตัวเองว่าอยากกินจริงๆ หรือนี่เป็นวิธีสงบสติอารมณ์ ป้องกันตัวเอง และหลีกหนีจากปัญหาต่างๆ
- ยาต้มจากพืชสมุนไพร คุณสามารถแทนที่ของว่างด้วยชาสมุนไพรอุ่นๆ ที่ทำจากไซบีเรียบูซูลนิก แองเจลิกา มาร์ชแมลโลว์ หรือมิลค์ทิสเทิล
- แท็บเล็ตและน้ำเชื่อมที่ช่วยลดความอยากอาหาร ส่วนใหญ่มีฤทธิ์ทำให้ขาดน้ำและเป็นยาระบายนอกจากนี้ยังมีข้อห้ามมากมายดังนั้นก่อนที่จะรับประทานคุณควรชั่งน้ำหนักข้อดีและข้อเสียอย่างรอบคอบ
- ทานอาหารว่างเพื่อระงับความอยากอาหาร เช่น สับปะรดและมะเดื่อ ผลไม้เหล่านี้มีน้ำตาล ดังนั้นควรเสิร์ฟในปริมาณน้อย
- การออกกำลังกาย เช่น การฝึกหายใจด้วยการหายใจเข้าลึกๆ และการหายใจออก มีเคล็ดลับหลายประการที่จะช่วยเปลี่ยนการลดน้ำหนักไม่ให้เป็นการรอคอยผลลัพธ์อย่างเจ็บปวด แต่เป็นการเติมเต็มชีวิตที่มีความสุข:
- อาบน้ำผ่อนคลาย นวดตัวเอง ขั้นตอนเครื่องสำอางที่จะปรับปรุงสภาพผิว บรรเทาความเครียด และช่วยให้ร่างกายหลั่งปอนด์ได้ง่ายขึ้น
- การทำงานอดิเรก ความคิดสร้างสรรค์ และสิ่งที่ชื่นชอบจะช่วยให้คุณดื่มด่ำไปกับกระบวนการนี้และลืมเรื่องอาหารไปเลย
- อโรมาเธอราพีด้วยน้ำมันซิตรัส แอปเปิ้ลเขียว และมิ้นต์ช่วยลดความวิตกกังวลและลดความอยากทานอาหาร
- การเดินการเดินทางการทัศนศึกษาต้องอาศัยการออกกำลังกายในขณะที่แคลอรี่จะถูกบริโภคอย่างช้าๆและเป็นสุข ประสบการณ์ที่มีความสุข สถานที่ที่สวยงาม คนรู้จักใหม่ ดึงความเหงาและความตะกละออกจากเปลือก
การควบคุมอาหาร: อาหารที่เพิ่มและลดความอยากอาหาร
การทำความเข้าใจคุณสมบัติและการผสมผสานของอาหารสามารถอำนวยความสะดวกในการเตรียมอาหารและช่วยให้คุณรับประทานอาหารน้อยลงได้อย่างมาก หากคุณรวมอาหารไม่ถูกต้องคุณสามารถกระตุ้นให้น้ำตาลพุ่งหรือกินมากเกินไปโดยไม่ตั้งใจ (- "นักเรียนด้านการควบคุมอาหารและโภชนาการที่เหมาะสม", Albina)
ตารางแสดงอาหารที่ควรหลีกเลี่ยงและในทางกลับกันอาหารที่ควรรับประทานบ่อยขึ้น
จะรับมือกับความอยากอาหารตอนเย็นได้อย่างไร?
เพื่อหลีกเลี่ยงความเครียดก่อนนอน คุณสามารถ:
- ไปเดินเล่น. ขณะเดินแนะนำให้หายใจเข้าลึกๆ และสม่ำเสมอ การออกกำลังกายที่ดีคือการสังเกตการเปลี่ยนแปลงของธรรมชาติ ความรู้สึกในร่างกาย ผู้คนที่ผ่านไปมาการพัฒนาการฝึกสติจะช่วยสร้างความเชื่อมโยงระหว่างสมองและร่างกาย และการฝึกหายใจจะทำให้เซลล์อิ่มตัวด้วยออกซิเจนและ
- แชทในกลุ่มความสนใจ สิ่งสำคัญคือต้องล้อมรอบตัวคุณด้วยการสนับสนุนจากคนที่มีความคิดเหมือนกัน เหล่านี้อาจเป็นคนๆ เดียวกันที่กำลังลดน้ำหนัก หรือเพื่อนร่วมงาน เพื่อน คนรู้จักในด้านอื่นของชีวิต
- ใช้เวลาดูแลตัวเอง มาสก์เครื่องสำอาง การนวด อาบน้ำอะโรมาติก ผิวกาย การดูแลเล็บและเส้นผมจะช่วยเพิ่มความภาคภูมิใจในตนเองและเสริมสร้างความตั้งใจที่จะมีเสน่ห์
วิธีพื้นบ้านในการลดความอยากอาหาร
ในกรณีที่ไม่มีอาการแพ้และข้อห้ามคุณสามารถช่วยตัวเองรับมือกับความปรารถนาที่ไม่สามารถควบคุมได้ที่จะกินอะไรบางอย่างด้วยความช่วยเหลือของสูตรอาหารพื้นบ้าน
การเยียวยาต่อไปนี้เป็นที่รู้กันมานานแล้ว:
- ยาต้มใบหรือผักชีฝรั่ง
- ชาสมุนไพรกับปราชญ์และคาโมมายล์
- น้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ รับประทาน 1 ช้อนโต๊ะในขณะท้องว่าง
หลายๆ คนกล่าวว่าการนวดติ่งหูและแผ่นรองระหว่างนิ้วหัวแม่มือและนิ้วชี้ช่วยให้พวกเขารับมือกับความอยากอาหารได้
ไม่ว่าคุณจะพยายามเลือกอาหารอะไรก็ตาม ปัญหาหลักมักจะอยู่ที่คนตะกละที่ผ่านไม่ได้ซึ่งโจมตีเราในช่วงเวลาที่ไม่เหมาะสมที่สุด วิธีจัดการกับสิ่งนี้ - วิธีลดความอยากอาหารและหยุดตรวจสอบความลึกของตู้เย็นอย่างต่อเนื่องเราจะพิจารณาสิ่งนี้ในเนื้อหาของเรา
หากการลดน้ำหนักแบบใดแบบหนึ่งได้ผล ทุกคนรอบตัวก็จะผอมเพรียว ท้ายที่สุดแล้วไม่มีอะไรง่ายไปกว่าการกินอาหารจากรายการที่เลือก อย่างไรก็ตาม ข้อจำกัดด้านอาหารมักส่งผลให้สุขภาพไม่ดี น้ำหนักเพิ่ม ความผิดหวัง และบาดแผลทางจิตใจ ในการลดน้ำหนัก คุณไม่เพียงแต่ต้องเปลี่ยนอาหารของคุณเท่านั้น แต่ยังต้องเปลี่ยนนิสัยการกินและไลฟ์สไตล์ของคุณด้วย ตราบใดที่เศษอาหารยังดูอร่อยและน่าดึงดูด ตราบใดที่คนๆ หนึ่งให้รางวัลตัวเองด้วยอาหารและรู้สึกปลอบใจในอาหารนั้น ยังเร็วเกินไปที่จะพูดถึงการลดน้ำหนัก
สถานการณ์ที่ตึงเครียดหรือการเปลี่ยนแปลงสภาพแวดล้อม เช่น ในช่วงวันหยุด จะนำไปสู่การกินมากเกินไปอย่างควบคุมไม่ได้และกลับไปสู่รูปแบบเดิม
มีวิธีต่างๆ มากมายในการควบคุมความอยากอาหารซึ่งอ่อนโยนต่อจิตใจและสุขภาพของคุณ และสร้างนิสัยการรับประทานอาหารที่สมดุลและดีต่อสุขภาพ
แง่มุมทางจิตวิทยาของโภชนาการ ในคนที่มีนิสัยการกินที่ดีต่อสุขภาพ ความอยากอาหารมักจะบ่งบอกถึงความหิวเสมอความปรารถนาที่จะกินจะปรากฏขึ้นเมื่อทรัพยากรของร่างกายถูกใช้หมดและจำเป็นต้องเติมพลังงาน
ในขณะเดียวกันบุคคลก็รู้สึกได้ชัดเจนว่าองค์ประกอบใดที่เขาขาด
แนวทางโภชนาการอย่างมีสติช่วยให้คุณกินสิ่งที่คุณต้องการและไม่ใส่สิ่งที่ไม่จำเป็นเข้าปาก
น่าเสียดายที่กลไกทางธรรมชาติที่เรียบง่ายและบริสุทธิ์ดังกล่าวถูกซ้อนทับกับรูปแบบทางสังคมและจิตวิทยาจำนวนมาก ด้วยเหตุนี้ การเชื่อมต่อระหว่างร่างกายและสมองจึงหยุดชะงัก และเรากินไม่ใช่เพราะเราหิว แต่เพราะเราต้องการสงบสติอารมณ์หรือเพียงเพราะ "เป็นเช่นนั้น"
การทำความเข้าใจจิตวิทยาของการรับประทานอาหารมากเกินไปเป็นก้าวสำคัญก้าวแรกสู่ความผอมเพรียวและสุขภาพที่ดี
นอกจากนี้การกินมากเกินไปซึ่งเกิดจากแง่มุมทางจิตวิทยานั้นเต็มไปด้วยการเปลี่ยนแปลงไปสู่โรคที่อันตรายยิ่งกว่านั้น - bulimia ที่มีต้นกำเนิดทางประสาท (- Wikipedia)
ลวดลายเด็ก ในวัฒนธรรมของเรา “ความรัก” มักจะหมายถึงการให้อาหารให้มากและอร่อยเสมอไป พายของคุณยาย ขนมอบ อย่างแรก สอง สาม และสลัดในมื้อกลางวัน ความอุดมสมบูรณ์ของอาหารทั้งหมดนี้กลายเป็นสัญลักษณ์ของสุขภาพ ความอุดมสมบูรณ์ และการเอาใจใส่พ่อแม่ส่งต่อบทตะกละให้ลูกๆ
ความบอบช้ำทางจิตใจในวัยเด็กของคนรุ่นก่อน ๆ อาจกลายเป็นปัญหาสำหรับคนรุ่นอนาคตได้เช่นกัน ดังนั้นคนรุ่นที่อดอยากในช่วงสงครามจึงปฏิบัติต่ออาหารด้วยความเคารพเป็นพิเศษเสมอ เหล่านี้คือคุณย่าคนเดียวกันที่พร้อมจะเลี้ยงคุณจนตาย
เด็ก ๆ อาจไม่ชอบการให้อาหารมากไปเช่นนั้น แต่พวกเขาจะเรียนรู้การเชื่อมโยง "ความรัก - การให้อาหาร" โดยไม่รู้ตัว และในอนาคตจะเริ่มแสดงสถานการณ์เช่นนี้กับคู่สมรสหรือลูก ๆ และหลานของพวกเขาเอง
ตอบแทนความสนใจและความรัก
เราทุกคนไม่ทางใดก็ทางหนึ่งเคยประสบกับความรู้สึกเหงาและพบว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์ที่ไม่ได้รับความรัก แต่ละคนประสบกับความคับข้องใจในแบบของตนเอง หากคุณชดเชยสิ่งนี้ด้วยอาหารได้สำเร็จ สมองจะจดจำการเชื่อมต่อ
ความผิดหวังในความรักมักจะรับประทานคู่กับช็อคโกแลตหรือพิซซ่า มันเป็นวงจรอุบาทว์
การกินมากเกินไปโดยบังคับทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว
การเปลี่ยนแปลงสภาพร่างกายและการสูญเสียความน่าดึงดูดทำให้เกิดความผิดหวังครั้งใหม่ต่อเพื่อนและครอบครัว ความเจ็บปวดจากความเหงาบังคับให้คุณต้องซื้ออาหารเพิ่ม ในกรณีนี้ น้ำหนักจะกลายเป็นเกราะป้องกันจากสภาพแวดล้อมที่กระทบกระเทือนจิตใจ
ยาระงับประสาท
ดังนั้นความปรารถนาที่จะกินเกินความจำเป็นจะปรากฏขึ้นเมื่อ:
เนื่องจากสาเหตุทางสรีรวิทยาหลายประการของการกินมากเกินไปเกี่ยวข้องกับการผลิตและการเผาผลาญฮอร์โมน ก่อนที่จะเริ่มลดน้ำหนักและควบคุมความอยากอาหาร คุณควรปรึกษากับแพทย์ด้านต่อมไร้ท่อและเข้ารับการทดสอบที่จำเป็นทั้งหมด
วิธีลดความอยากอาหารเพื่อลดน้ำหนัก
ตามอัตภาพ ทุกวิธีในการลดความอยากอาหารสามารถแบ่งได้เป็นทางสรีรวิทยาและจิตใจ ประการแรกมีวัตถุประสงค์เพื่อทำให้นาฬิกาชีวภาพในการย่อยอาหารเป็นปกติ ประการที่สอง - เพื่อสร้างบรรยากาศที่เอื้ออำนวยต่อการลดน้ำหนัก
ทั้งหมดนี้มีการปรับเปลี่ยนลักษณะเฉพาะของร่างกายเล็กน้อย การทำงานและช่วยเอาชนะการกินมากเกินไป
สรีรวิทยาและการเผาผลาญ
มีอาหารและสารอาหารรองหลายชนิดที่สามารถทำให้คุณรู้สึกอิ่มได้เป็นเวลานาน
แนวทางที่สมเหตุสมผลในการวางแผนรับประทานอาหารช่วยให้คุณสามารถลดสัดส่วนและในขณะเดียวกันก็ไม่ประสบกับความหิวและความอ่อนแออันเจ็บปวดในระหว่างวัน
เพื่อควบคุมความสนใจด้านอาหารของคุณ คุณควรบริโภค:
ขิงจะช่วยลดความอยากอาหาร
จิตวิทยา
นอกจากนี้ เพื่อที่จะใส่ใจกับสิ่งที่คุณกินมากขึ้น ก็คุ้มค่าที่จะพิจารณาวิธีการรับประทานอาหารของคุณอีกครั้ง
แง่มุมทางจิตวิทยาของการรับประทานอาหารมีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ต้องการกำจัดการกินมากเกินไปและลดน้ำหนัก
ดังนั้นคุณควรทำให้เป็นนิสัย:
ขณะรับประทานอาหาร ไม่จำเป็นต้องวอกแวกกับอุปกรณ์ต่างๆ การสนทนา หรือคิดเกี่ยวกับแผนการสำหรับวันนั้นหรือปัญหาต่างๆ ประเด็นทั้งหมดคือการดื่มด่ำไปกับกระบวนการนี้อย่างสมบูรณ์และคุณรู้สึกอย่างไรกับมัน
มีหลายวิธีในการรับมือกับความอยากอาหารที่มีอยู่แล้ว
หากความปรารถนาที่จะกินมาเร็วกว่าที่จำเป็นตามกำหนดเวลาหรือหลังจากช่วงเวลาสั้น ๆ หลังจากรับประทานอาหารครบมื้อ สิ่งต่อไปนี้จะช่วยรับมือกับความรู้สึก:
พวกเราใส่จิตวิญญาณของเราเข้าไปในไซต์ ขอบคุณสำหรับสิ่งนั้น
ว่าคุณกำลังค้นพบความงามนี้ ขอบคุณสำหรับแรงบันดาลใจและความขนลุก
เข้าร่วมกับเราบน เฟสบุ๊คและ VKontakte
อย่าเสแสร้งและยอมรับว่าการกินอะไรก็ได้แล้วไม่อ้วนคือความฝันลับๆ ของผู้คนนับพันหรือหลายล้านคน เราอยากจะบอกคุณว่ามันเป็นแค่เค้กชิ้นเดียว แต่อนิจจามันไม่ใช่เลย อย่างไรก็ตามอย่ารีบอารมณ์เสีย: มีอาหารอร่อยมากมายที่ไม่เพียงแต่ไม่ทำร้ายรูปร่างของคุณเท่านั้น แต่ยังช่วยป้องกันไม่ให้คุณอยากอาหารมากเกินไปอีกด้วย ลงทะเบียนและเพลิดเพลินกับอาหารเลิศรส!
เว็บไซต์เลือกอาหาร 13 ชนิดที่ทั้งดีต่อสุขภาพและระงับความอยากอาหารของคุณ ดูรายการของเราและเพิ่มสองสามรายการในอาหารของคุณหากคุณวางแผนที่จะลดน้ำหนัก
1.ปลาแดง
ปลาสีแดงมีโปรตีนจำนวนมากและกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ดีต่อสุขภาพ สารอาหารที่ผสมผสานกันนี้ช่วยให้คุณอิ่มได้นานขึ้น และยังไม่ต้องพูดถึงประโยชน์ต่อสุขภาพของปลาชนิดนี้ด้วย กินปลาแดง ลดความเสี่ยงของโรคอ้วนและโรคเบาหวานและโรคหัวใจ
2. อะโวคาโด
อะโวคาโดเป็นแหล่งกรดไขมันที่ดีต่อสุขภาพที่ดีเยี่ยมและประกอบด้วย กรดโอเลอิกช่วยยืดความรู้สึกอิ่มนานซึ่งช่วยให้คุณบริโภคแคลอรี่น้อยลงในมื้อต่อๆ ไป ในการทดลองโดยนักวิจัยชาวแคลิฟอร์เนีย พบว่าผู้ที่กินอะโวคาโดทุก ๆ วันในมื้อกลางวันต้องการกินน้อยลง 40% ในเวลา 3 ชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร
3. กาแฟ
คาเฟอีนที่มีอยู่ในเครื่องดื่มนี้ช่วยเผาผลาญแคลอรี่และสลายไขมัน นอกจากนี้กาแฟยังสามารถระงับความอยากอาหารได้: ดื่มก่อนมื้ออาหาร 0.5–4 ชั่วโมง ส่งผลต่อความรู้สึกหิว- โดยทั่วไป สำหรับการลดน้ำหนัก แนะนำให้ดื่มกาแฟบดปกติประมาณ 2 ถ้วย (ซึ่งมีคาเฟอีนประมาณ 200 มก.) แต่โปรดจำไว้ว่าปริมาณอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับความรู้สึกและผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้น
4.เมล็ดเจีย
น้ำมันมะพร้าวแตกต่างจากน้ำมันมะพร้าวชนิดอื่นเนื่องจากมีกรดไขมันสายโซ่ปานกลาง จะถูกดูดซึมแตกต่างกันออกไปซึ่งมี ผลเชิงบวกต่อการเผาผลาญ: เช่น น้ำมันมะพร้าวช่วยเผาผลาญแคลอรี่และกำจัดไขมันหน้าท้อง นอกจากนี้ยังช่วยลดความอยากอาหารอีกด้วย การศึกษาพบว่าผู้ที่บริโภคน้ำมันมะพร้าวรับประทานน้อยกว่าปกติในระหว่างวันถึง 256 กิโลแคลอรี
แน่นอนว่าน้ำมันมะพร้าวก็ยังคงเป็นน้ำมัน ดังนั้นคุณไม่จำเป็นต้องราดมันให้ทั่วจาน ก็เพียงพอที่จะทดแทนน้ำมันบางส่วนที่คุณใช้ในการปรุงอาหารด้วย
6. ไข่
ไข่เป็นแหล่งโปรตีนคุณภาพราคาไม่แพงและมีคุณค่าทางโภชนาการอีกด้วย ส่งเสริมความอิ่มตัว- การวิจัยยืนยันว่าการกินไข่เป็นอาหารเช้าจะช่วยให้คุณบริโภคแคลอรี่น้อยลงและลดน้ำหนักได้ ในระหว่างการทดลอง คนที่รับประทานอาหารแคลอรี่ต่ำจะถูกแบ่งออกเป็น 2 กลุ่ม: บางคนกินไข่เป็นอาหารเช้า บางคนกินอาหารเช้าแบบดั้งเดิม เช่น ขนมปังปิ้ง ปรากฎว่าผู้ที่บริโภคไข่สามารถลดน้ำหนักได้มากกว่าถึง 65%
7.พริก
พริกมีสาร แคปไซซินซึ่งช่วยลดความอยากอาหารและช่วยเผาผลาญไขมัน การศึกษาพบว่าการบริโภคพริกแดง 1 กรัมพร้อมอาหารช่วยลดความอยากอาหาร ระงับความหิว และยังช่วยลดน้ำหนักอีกด้วย อย่างไรก็ตาม ผู้ที่รับประทานอาหารรสเผ็ดเป็นประจำจะไม่ได้รับผลกระทบ ดูเหมือนว่าพวกเขาจะมีความทนทานต่อผลิตภัณฑ์ในระดับหนึ่ง ดังนั้น โปรดจำไว้เสมอ คุณไม่ควรเติมพริกลงในอาหารทุกวันหากคุณต้องการให้คุณสมบัติ “การเผาผลาญไขมัน” ของมันส่งผลต่อคุณต่อไป
8. ผักโขม
ผักโขมประกอบด้วย ไทลาคอยด์ที่เพิ่มระดับเลปติน-ฮอร์โมนที่ควบคุมการเผาผลาญพลังงานและควบคุมความหิว ดังนั้นไทลาคอยด์จึงระงับความอยากอาหารซึ่งนำไปสู่การลดน้ำหนัก ผักโขม 100 กรัมต่อวันก็เพียงพอที่จะบรรลุผลนี้
9. ชาเขียว
ชาเขียวมีสาร 2 ชนิดที่ส่งเสริมการลดน้ำหนัก: คาเฟอีนและคาเทชิน (โดยเฉพาะ EGCG) อย่างแรกช่วยเผาผลาญไขมันและระงับความอยากอาหาร และอย่างที่สองช่วยเร่งการเผาผลาญและยังช่วยกำจัดไขมันอีกด้วย การรวมกันของสารทั้งสองนี้ในสารสกัดจากชาเขียวทำให้ร่างกาย เผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น- ดังนั้นการศึกษาพบว่าการบริโภคคาเฟอีนและ EGCG ช่วยเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ได้ 4%
10. ถั่วเลนทิล
ถั่วเลนทิลมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากเนื่องจากมีกรดโฟลิก เหล็ก โพแทสเซียม ไทอามีน และแมงกานีสเป็นจำนวนมาก นอกจากนี้ยังมีโปรตีนและไฟเบอร์จำนวนมากซึ่งช่วยให้คุณต่อสู้กับความหิวได้อย่างมีประสิทธิภาพ: เป็นอย่างมาก น่าพอใจถึงแม้จะมีน้อยมากก็ตาม
หลายคนต้องทนทุกข์ทรมานจากน้ำหนักส่วนเกิน หากต้องการรีเซ็ต ให้ลองใช้วิธีอื่น หากคุณสนใจวิธีระงับความอยากอาหาร คุณต้องศึกษาอาหารและยาที่ช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงอาการหิวโหยขณะอดอาหาร ทำความเข้าใจว่าความหิวเกิดขึ้นได้อย่างไรและโภชนาการที่เหมาะสมควรเป็นอย่างไร โปรดจำไว้ว่าหากคุณกินอาหาร เครื่องดื่มที่มีคุณค่า และเรียนรู้ที่จะป้องกันความเครียด คุณจะสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินเหล่านั้นได้
ความอยากอาหารคืออะไร
หลายคนสับสนระหว่างความกระหายของแปลกใหม่กับความรู้สึกหิวและรีบไปที่ตู้เย็นเพื่อกินอะไรอร่อย ๆ ความอยากอาหาร - พิเศษ ทางจิตวิทยาปรากฏการณ์. ตามความรู้สึกที่เกิดขึ้นคน ๆ หนึ่งกินเพื่อปลุกหรือระงับอารมณ์ - ไม่ใช่เพื่อให้พลังงานแก่ร่างกายเลย เกิดอะไรขึ้น:
- คุณต้องการความรัก ความอ่อนโยน การได้รับการยอมรับ (เพื่อเป็นเจ้านาย) แต่คุณไม่ได้รับมัน บางทีคุณอาจกังวลหรือรู้สึกเบื่อ
- ความอยากอาหารที่เพิ่มขึ้นเกิดขึ้นเพื่อทดแทนความต้องการขั้นพื้นฐาน คุณเริ่มแสวงหาความปลอบใจและความสบายใจจากอาหาร
- ฉันไม่ต้องการบัควีทเลย แต่อยากได้อะไรพิเศษ เช่น มันฝรั่งทอดหรือลูกกวาด
- เป็นผลให้ได้รับปอนด์พิเศษ
ความหิวมีลักษณะที่แตกต่างออกไป – ทางสรีรวิทยา เมื่อร่างกายต้องการ “เชื้อเพลิง” ร่างกายจะเริ่มต้องการอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการอีกส่วนหนึ่ง ตัวอย่างเช่น มีคนกลับมาจากที่ทำงานและอยากกิน มีบอร์ชท์หนึ่งหม้อและเค้กอยู่ในตู้เย็น ในสถานการณ์เช่นนี้ มือจะยื่นออกไป ไปที่ซุปตามกฎแล้วเมื่อหิวท้องจะเริ่ม "ดูด" คำรามและบีบตัว บางครั้งคนอาจรู้สึกคลื่นไส้ - ความรู้สึกนี้เป็นสัญญาณของความหิวโหยอย่างรุนแรง
กลไกการเกิดความหิว
เมื่อคนอยากกิน แรงกระตุ้นที่สอดคล้องกันจะถูกส่งไปยังสมองของเขา นิวเคลียส subcortical ของไฮโปทาลามัสรวมถึงศูนย์อาหารซึ่งมีหน้าที่รับผิดชอบต่อความรู้สึกหิวและความอิ่ม ข้อมูลที่จำเป็นเข้าสู่สมองผ่านสารต่างๆ ในเลือด (กลูโคส กรดอะมิโน ฯลฯ) ปลายประสาทที่มาจากกระเพาะอาหารและลำไส้ หากคุณต้องการกำจัดความรู้สึกหิวและในขณะเดียวกันก็ไม่กินมากเกินไปแนะนำให้กินอาหารที่ใช้เวลานานในการย่อยและทำให้ร่างกายอิ่มด้วยองค์ประกอบที่จำเป็น
วิธีลดความอยากอาหารเพื่อลดน้ำหนัก
คนอ้วนเกือบทุกคนมีความผิดปกติในการทำงานของการควบคุมความหิวโหยจากส่วนกลางซึ่งมักเกิดความรู้สึกนี้ เมื่อลดน้ำหนัก การควบคุมอาหารอาจเป็นเรื่องยากมาก ถึง หลอกลวงร่างกายของคุณให้ใช้เคล็ดลับต่อไปนี้:
- สำหรับมื้อเช้า กลางวัน และเย็น ให้รับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ อาหารที่เป็นแหล่งโปรตีน ไขมัน คาร์โบไฮเดรต วิตามินต่างๆ และธาตุขนาดเล็ก
- ก่อนที่คุณจะกินอะไร อย่าลืมดื่มน้ำหรือน้ำมะเขือเทศสักแก้ว คุณจะสังเกตได้ว่าคุณจะอยากกินน้อยลง
- บ้วนปากด้วยน้ำสะระแหน่ให้บ่อยที่สุด
- กดนิ้วกลางที่จุดระหว่างจมูกและริมฝีปากสักครู่
- หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ อาหารดอง อาหารรสเผ็ด หวาน และเปรี้ยว
- แอปเปิ้ลหนึ่งผลหรือเคเฟอร์ไขมันต่ำหนึ่งแก้วจะช่วยลดความอยากอาหารของคุณ
- โปรดจำไว้ว่าเครื่องเทศเป็นตัวกระตุ้นความอยากอาหารและความหิว ตามกฎแล้ว คุณต้องการกินเครื่องปรุงในปริมาณมาก ดังนั้นจึงไม่ควรใส่พริกไทย ผักชี แกง หรือเครื่องเทศอื่นๆ ลงในอาหาร
- เวลารับประทานอาหารให้กินช้าๆ และเคี้ยวอาหารให้ละเอียด วิธีนี้จะทำให้คุณมีเวลาฟังตัวเองและหยุดกินอาหารได้ทันเวลา
- คุณควรลุกขึ้นจากโต๊ะด้วยความรู้สึกขาดสารอาหารเล็กน้อย ร่างกายทำให้ชัดเจนว่าจะอิ่มหลังอาหารกลางวันหรืออาหารเย็นประมาณ 20 นาที
- ใช้ผักและผลไม้เป็นของว่างเบาๆ เก็บไว้ในสายตาเพื่อป้องกันตัวเองจากอาหารที่เป็นอันตราย
- มื้อกลางวันแนะนำให้ทานสลัดผัก มีไฟเบอร์จำนวนมากและขจัดคอเลสเตอรอล
- อาหารจะต้องมีถั่วถั่วลันเตาและถั่วเลนทิล - พวกมันเติมเต็มกระเพาะอาหารและช่วยปรับปรุงการทำงานของระบบย่อยอาหาร
- อยากกินตอนเย็นก็ต้องแปรงฟัน บางครั้งเทคนิคนี้ก็ใช้ได้ผลในระดับจิตวิทยา บุคคลมีความคิดโดยธรรมชาติว่าพวกเขาแปรงฟันหลังรับประทานอาหาร ดังนั้นความปรารถนาที่จะกินบางสิ่งจะหายไปอย่างรวดเร็ว
- หากคุณไม่สามารถงดอาหารเย็นได้ คุณควรดื่มชาอ่อนๆ สักแก้วพร้อมครีมหรือนมไขมันต่ำ
- หากคุณไม่ทราบวิธีระงับความอยากอาหาร ให้เตรียมมะเดื่อแช่: ระบายผลไม้ 500 กรัม เทน้ำ 3 ลิตร ปรุงจนของเหลวลดลงเหลือ 2.5 ลิตร ควรดื่มเครื่องดื่มที่มีเยื่อกระดาษครึ่งแก้ว
- สำหรับผู้ที่สงสัยว่าจะระงับความอยากอาหารได้อย่างไร ควรใช้อโรมาเธอราพี หากคุณรู้สึกอยากทานอะไรสักอย่าง ให้ดมกลิ่นเปลือก/น้ำมันของผลไม้รสเปรี้ยว นอกจากนี้ น้ำหอมกลิ่นผลไม้หรือดอกไม้ก็ใช้ได้เช่นกัน
- หายใจเข้าและหายใจออกลึกๆ ช้าๆ ขอแนะนำให้ทำสิ่งนี้กลางแจ้ง
โภชนาการที่เหมาะสม
เพื่อให้บรรลุผลตามที่ต้องการอย่างรวดเร็วคุณควรปฏิบัติตามกฎบางประการ ก่อนอื่นคุณควรดูแล องค์กรอาหารเพื่อสุขภาพ:
- พื้นฐานของอาหารคือผักและผลไม้ ควรมีมากกว่านี้เนื่องจากมีซูโครสน้อยกว่า ถ้าเราพูดถึงผลไม้ให้เลือกผลไม้รสเปรี้ยวและสับปะรดมากกว่า
- ดื่มของเหลวมาก ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งน้ำ ของเหลวในร่างกายจำนวนเล็กน้อยมักนำไปสู่ปัญหาความเหนื่อยล้าและการย่อยอาหาร ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องดื่มน้ำประมาณ 8 แก้วต่อวัน ไม่จำเป็นต้องเพิ่มระดับเสียงให้เป็น "ปกติ" โดยเฉพาะเนื่องจากอาจเกิดอาการบวมได้
- ในระหว่างการรับประทานอาหารให้เลิกดื่มเครื่องดื่มอัดลมหวานกาแฟ - อาจทำให้เกิดความอยากอาหารที่รุนแรงได้ ทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่ลดน้ำหนักคือน้ำแร่และชาเขียว คุณสามารถดื่มเครื่องดื่มผลไม้ผลไม้แช่อิ่มและเยลลี่ได้
- ผู้ที่มีน้ำหนักเกินจะต้องงดคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว เช่น ขนมอบ เค้ก ขนมหวาน และขนมหวานอื่นๆ หากคุณต้องการทานอะไรอร่อยๆ ให้ตัวเอง คุณสามารถทานดาร์กช็อกโกแลตหรือเกรปฟรุตได้
- อาหารเช้าที่ดีคือโจ๊กกับน้ำโดยไม่ใส่เนย ประกอบด้วยแร่ธาตุและวิตามินมากมาย ให้รางวัลตัวเองด้วยข้าวโอ๊ตกับผลไม้ (กล้วยและแอปเปิ้ลเหมาะที่สุด) โจ๊กข้าวกับฟักทองหรือบัควีท
- พยายามเปลี่ยนอาหารที่เป็นอันตรายจนเป็นนิสัยด้วยอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ตัวอย่างเช่น ใช้น้ำผึ้งแทนน้ำตาล น้ำมันมะกอก (น้ำมันลินสีด) แทนน้ำมันดอกทานตะวัน และโยเกิร์ตไขมันต่ำแทนครีมเปรี้ยวหรือครีม
- ลดขนาดชิ้นส่วน หากคุณคุ้นเคยกับการกิน 200 กรัมก็ควรกิน 150 กรัมในจานนั้นดีกว่า
- กระจายอาหารของคุณ ซื้อส่วนผสมอาหารแปลกใหม่ ลองผสมรสชาติใหม่ๆ แล้วการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพจะไม่ทรมานคุณ แต่เป็นความสุข
- อย่ากินหลัง 19.00-20.00 น. แทนที่จะทานอาหารเย็นแสนอร่อย 3-4 ชั่วโมงก่อนนอน คุณสามารถดื่มเคเฟอร์ไขมันต่ำ โยเกิร์ต และกินคอทเทจชีสเล็กน้อย
- ไม่จำเป็นต้องกังวลขณะอดอาหาร ขจัดทุกปัจจัยที่ทำให้เกิดการระคายเคือง เดินบ่อยขึ้น เล่นกีฬา (ออกกำลังกายประเภทต่างๆ) สื่อสารกับผู้คนที่น่ารื่นรมย์และคิดบวก วิธีการที่มีประสิทธิภาพนี้จะช่วยให้คุณไม่ถูกรบกวนจากความคิดเรื่องเค้กและขนมอบแสนอร่อย และเอาชนะความอยากอาหารได้
รักษาสมดุลของน้ำ
หากต้องการลดน้ำหนักส่วนเกินอย่างรวดเร็ว ให้รักษาสมดุลของของเหลวในร่างกายให้เป็นปกติ แพทย์แนะนำให้ดื่มน้ำประมาณ 1.8 ลิตร ต่อน้ำหนักตัว 60 กิโลกรัม บรรทัดฐานเฉลี่ยคือ 30 มล. ต่อกิโลกรัมของร่างกายมนุษย์ จากนั้นให้คำนวณปริมาณของเหลวที่ต้องการ ปริมาณสุดท้ายอาจน้อยกว่าหรือมากกว่าเล็กน้อย ทุกอย่างขึ้นอยู่กับความรู้สึกและสถานะสุขภาพของแต่ละบุคคล
หากคุณไม่คุ้นเคยกับการดื่มน้ำสะอาดเป็นจำนวนมาก คุณควรค่อยๆ เพิ่มปริมาณ: เติมของเหลวหนึ่งแก้วในปริมาณปกติทุกวัน หากเกิดอาการบวมคุณจะต้องกลับสู่ภาวะปกติและเพิ่มปริมาณน้ำในภายหลัง ได้อย่างราบรื่นยิ่งขึ้น- เช่น กระจายแก้วเพิ่มเติมเป็นเวลาหลายวัน
ขอแนะนำให้ดื่มของเหลวหนึ่งชั่วโมงก่อนมื้ออาหาร ในกรณีนี้อาหารที่บริโภคในภายหลังจะถูกย่อยได้ดี นอกจากนี้การดื่มน้ำก่อนมื้ออาหารจะทำให้ร่างกายอิ่มและลดความอยากอาหารลง หลังอาหารเช้าหรืออาหารกลางวันควรดื่มน้ำหลังจากนั้นประมาณ 60 นาที หลังจากที่อาหารย่อยได้เล็กน้อย คุณไม่ควรดื่มน้ำเย็นขณะรับประทานอาหารเด็ดขาด เพราะจะรบกวนการย่อยอาหาร
อาหาร
เรียนรู้วิธีระงับความอยากอาหารด้วยการรับประทานอาหารที่ออกแบบมาตามจังหวะทางชีวภาพของร่างกาย ไม่ว่าคุณจะเป็นคนชอบเที่ยวกลางคืนหรือเป็นคนตื่นเช้า คุณจะสามารถลดน้ำหนักและลดความอยากอาหารได้ก็ต่อเมื่อคุณพิจารณาสิ่งต่อไปนี้:
- คุณควรรับประทานอาหารเช้าตั้งแต่ 7.00 น. ถึง 9.00 น. พยายามอย่าเครียดกับท้องมากเกินไปในเวลานี้ หากจำเป็นคุณสามารถแบ่งส่วนออกเป็น 2 มื้อ พยายามกินโจ๊กกับน้ำที่ไม่มีน้ำตาล ผัก และผลไม้ สำหรับอาหารเช้า ให้ดื่มชาเขียวหนึ่งแก้วและเคเฟอร์หนึ่งแก้ว
- ตั้งแต่เวลา 11.00 น. ถึง 12.00 น. ซุปจะถูกย่อยอย่างดี หากรับประทานขนมปังควรเป็นสีเทาหรือสีดำพร้อมรำเพิ่ม หากไม่มีผลิตภัณฑ์และอาหารเหล่านี้ คุณควรรับประทานผลไม้ โยเกิร์ต หรือเคเฟอร์
- ร่างกายจะย่อยอาหารที่ซับซ้อนที่สุดในช่วง 13 ถึง 14 ชั่วโมงในแต่ละวัน เพื่อไม่ให้รู้สึกหิวในตอนเย็น ให้ลองทานอาหาร คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน, อาหารที่มีโปรตีน:พาสต้าโฮลเกรน ผัก ซีเรียล ขนมปัง
- จาก 16 ถึง 17 ชั่วโมง คุณควรทานอาหารว่างเบาๆ กินแอปเปิ้ล เบอร์รี่ ส้ม หรือดื่มชา น้ำผลไม้ โยเกิร์ต หรือน้ำแร่
- อาหารเย็นควรเกิดขึ้นระหว่างเวลา 18.00 น. ถึง 20.00 น. 3 ชั่วโมงก่อนเข้านอน ในเวลานี้ให้กินปลา ไก่ สลัดผัก โยเกิร์ต หรือหม้อปรุงอาหารคอทเทจชีส หลีกเลี่ยงขนมปัง ขนมหวาน พาสต้า ซีเรียล และมันฝรั่ง
การเปลี่ยนความสนใจ
เพื่อให้บรรลุผลตามที่ต้องการทัศนคติทางจิตวิทยาที่ถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญ เรียนรู้ที่จะเปลี่ยนความสนใจจากอาหารไปสู่สิ่งอื่นๆ ตัวอย่างเช่น เมื่อลดน้ำหนัก แนะนำให้สนใจวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี งานอดิเรก การสื่อสาร การเดิน และการพัฒนาทักษะใหม่ๆ จะช่วยได้ เริ่มศึกษาวรรณกรรมค้นหา คนที่มีใจเดียวกัน- การสื่อสารจะช่วยให้คุณรับมือกับความคิดเรื่องอาหารได้ หากต้องการทราบวิธีระงับความอยากอาหารด้วยกิจกรรมต่างๆ ให้คิดถึงสิ่งที่คุณอยากทำ
การลดปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันอย่างค่อยเป็นค่อยไป
การลดปริมาณแคลอรี่ของอาหารที่บริโภคควรได้รับความสนใจเป็นพิเศษ โดยคำนึงถึงคำแนะนำเหล่านี้ คุณสามารถดูวิธีที่คุณสามารถระงับความอยากอาหารและลดน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างรวดเร็ว:
- ลดปริมาณแคลอรี่ของคุณลงประมาณ 5% ต่อวัน
- งดของหวานและอาหารประเภทแป้งทันที
- บริโภคเฉพาะอาหารแคลอรี่ต่ำ: หากคุณเคยดื่มนมทั้งตัวแล้ว ให้แทนที่ด้วยคีเฟอร์ไขมันต่ำ จำไว้ว่าการปรับระดับขึ้น ฮอร์โมนความหิว เกรลินอาหารที่มีไขมันมากมีส่วนช่วย
- ก่อนรับประทานอาหารให้วัดน้ำหนักส่วนของคุณ ค่อยๆ ลดตัวเลขนี้ลง เช่น แทนที่จะกินอาหารจานเดียว 200 กรัม ให้กิน 180 กรัม
- โปรดจำไว้ว่าในมื้อเดียวคุณควรบริโภคคาร์โบไฮเดรตประมาณ 50% โปรตีน 30% ไขมัน 20% เป็นที่พึงประสงค์ว่าสารหลังนี้เป็นพืชเป็นหลัก เนื่องจากร่างกายมีปริมาณไขมันต่ำ น้ำหนักจึงลดลง
- หลายๆ คนพบว่าการรับประทานอาหารมื้อเล็กๆ 5-6 มื้อต่อวันจะดีกว่า คุณสามารถรับประทานอาหารว่างเบาๆ ระหว่างมื้ออาหารได้ การให้อาหารเป็นประจำมีส่วนช่วยในการกระตุ้นปฏิกิริยาการปรับตัว (การสะสมไขมัน) ในระดับที่น้อยกว่าซึ่งมีจุดมุ่งหมายเพื่อรักษาชีวิตในสภาวะที่ยากลำบาก
- หากต้องการสัมผัสถึงความหิวและอิ่มอย่างแท้จริง คุณควรรับประทานอาหารที่โต๊ะในบรรยากาศที่เงียบสงบ โดยไม่มีความบันเทิง การกินหน้าทีวีหรือคอมพิวเตอร์เป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนาอย่างยิ่งเพราะคุณสามารถกินอาหารได้มากขึ้นและเก็บแคลอรี่ส่วนเกินได้
สิ่งที่ช่วยลดความอยากอาหาร
พยายามทานอาหารที่บ้านเพราะในกรณีนี้คุณจะสามารถสร้างเงื่อนไขที่จำเป็นสำหรับการย่อยอาหารได้ดีขึ้น คุณจะไม่ถูกล่อลวงให้สั่งหรือซื้อของอร่อย ใช้คำแนะนำ:
- เพื่ออิ่มท้อง ให้ดื่มน้ำหนึ่งแก้ว น้ำผลไม้เจือจาง หรือเคเฟอร์ไขมันต่ำครึ่งชั่วโมงก่อนมื้ออาหาร คุณสามารถทานก่อนมื้ออาหารได้ ดาร์กช็อกโกแลต 3-4 ชิ้นค่อยๆละลายในปากของคุณ นักโภชนาการหลายคนแนะนำให้รับประทาน 2 ช้อนโต๊ะก่อนมื้ออาหาร ล. รำเจือจางด้วยน้ำหรือ kefir เครื่องดื่ม น้ำ และอาหารจะช่วยเติมเต็มท้องของคุณบางส่วนทำให้ทานอาหารได้น้อยลง
- การออกกำลังกายช่วยระงับความอยากอาหาร เมื่อเล่นกีฬาจะมีการแลกเปลี่ยนโปรตีนและสารอื่น ๆ ที่จำเป็นเกิดขึ้น วิธีนี้ยังเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว
- เครื่องดื่มพิเศษช่วยให้รู้สึกอิ่ม: 2 ช้อนโต๊ะ ต้มชาเขียว 1 ลิตรในนมพร่องมันเนย 1 ลิตรเป็นเวลาประมาณ 10 นาที ดื่มครึ่งแก้ววันละ 3 ครั้ง มีแคลอรี่และคุณค่าทางโภชนาการต่ำ
- อาหารควรมีเกลือ น้ำส้มสายชู มัสตาร์ด และเครื่องเทศในปริมาณขั้นต่ำ กำจัดของรมควัน ของแห้ง ของทอด น้ำหมัก และซอสออกจากเมนูของคุณ
- เข้านอนก่อน 23.00 น. หลังจากนั้นจะผลิตฮอร์โมนการเจริญเติบโตขึ้นมา หากคุณไม่สามารถเข้านอนได้ก่อน 23.00 น. ให้ดื่มนมพร่องมันเนย 1 ช้อนชา ที่รัก – สิ่งนี้จะช่วยระงับความหิวได้อย่างรวดเร็ว หลับไป.
อาหารที่ช่วยลดความอยากอาหารและระงับความหิว
ผลไม้บางชนิดจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนักและในขณะเดียวกันก็ช่วยบรรเทาความหิว ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ประกอบด้วยวิตามินและธาตุที่เป็นประโยชน์มากมาย:
- เกรปฟรุตแนะนำเป็นพิเศษสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน เนื่องจากร่างกายของพวกเขาไม่สามารถผลิตอินซูลินได้ตามปกติ ผลไม้ชนิดนี้จะช่วยปรับระดับฮอร์โมนให้เป็นปกติ ช่วยเร่งการเผาผลาญ เยื่อกระดาษมีกรดแอสคอร์บิกจำนวนมากซึ่งช่วยฟื้นฟูพลังงาน
- สับปะรดเป็นผลิตภัณฑ์แคลอรี่ต่ำที่ช่วยให้โปรตีนดูดซึมได้อย่างรวดเร็วทำให้รู้สึกอิ่ม
- แอปเปิ้ลเขียวแข็งประกอบด้วย เส้นใยและช่วยให้รู้สึกอิ่มนาน
- ส้มช่วยให้จิตใจสดชื่น เติมพลังงาน ขจัดสารพิษ และใยอาหารของส้มจึงส่งผลดีต่อกระบวนการย่อยอาหาร ผลไม้มีโพแทสเซียมซึ่งช่วยกำจัดของเหลว
- กล้วยจะดูดซับของเหลวในกระเพาะ ประกอบด้วยเพคติน โพแทสเซียม เหล็ก และทำให้อิ่มตัวอย่างรวดเร็ว
- เพื่อลดความอยากอาหารและลดน้ำหนัก ให้กินแครอท
- ฟักทองเป็นผลิตภัณฑ์แคลอรี่ต่ำที่ช่วยบรรเทาความหิว รับมือกับความอยากอาหาร และในขณะเดียวกันก็กำจัดสารที่เป็นอันตรายและของเหลวส่วนเกิน
ผักและผลไม้
ผลิตภัณฑ์เหล่านี้เป็นแหล่งของเพคติน ซึ่งทำให้กระบวนการย่อยอาหารล่าช้าและขจัดสารพิษ การรับประทานผักและผลไม้จะทำให้กระเพาะของคุณอิ่มได้อย่างรวดเร็ว ทำให้คุณรู้สึกอิ่มเป็นเวลานาน ผลิตภัณฑ์เหล่านี้มีแคลอรี่ต่ำ ดังนั้นคุณจึงไม่ต้องกังวลว่าการใช้ผลิตภัณฑ์เหล่านี้จะทำให้คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น โดยคำนึงถึงข้อเสนอแนะสำหรับ การปฏิบัติตามระบอบการปกครองและขนาดมื้อ คุณจะสามารถเข้าใจว่าคุณสามารถระงับความหิวและลดน้ำหนักได้อย่างไร
พืชตระกูลถั่ว
สำหรับมื้อกลางวันขอแนะนำให้เลือกอาหารที่ประกอบด้วยถั่วถั่วเลนทิลหรือถั่วลันเตา ประมาณ 13 ถึง 14 ชั่วโมง พืชตระกูลถั่วจะถูกย่อยเร็วมาก อาหารที่อิ่มเอิบเหล่านี้ควรรวมอยู่ในอาหารของเกือบทุกคนเพราะมีเส้นใยที่ละลายน้ำได้ง่าย นอกจากนี้ถั่วลันเตา ถั่วเลนทิล และถั่วต่างๆ ยังอุดมไปด้วยโปรตีนซึ่งจำเป็นสำหรับชีวิตที่สมบูรณ์
คอทเทจชีส
ขอแนะนำให้รับประทานผลิตภัณฑ์นี้เป็นอาหารเช้าหรือเป็นของว่าง โปรดจำไว้ว่าคุณควรใช้คอทเทจชีสไขมันต่ำเพื่อให้ดูดซึมได้เร็วยิ่งขึ้น ผลิตภัณฑ์นี้มีโปรตีนนมและแคลเซียมจำนวนมาก ซึ่งจำเป็นต่อการรักษาฟัน กระดูก เล็บ และเส้นผม หลังจากบริโภคคอทเทจชีส แคลเซียมสำรองจะถูกเติมเต็มและเร่งการเผาผลาญ
โจ๊กธัญพืช
หากคุณมีน้ำหนักเกินและรู้สึกหิวอยู่ตลอดเวลา คุณควรกินซีเรียลธัญพืชทั้งมื้อเป็นมื้อเช้าและมื้อกลางวัน พวกเขาใช้เวลาในการย่อยค่อนข้างนานและมีผลดีต่อการทำงานของระบบทางเดินอาหารและขจัดอาการท้องผูก สำหรับหลายๆ คน โจ๊กช่วยระงับความหิว ขจัดน้ำดี รับมือกับอาการเสียดท้อง และกำจัดอาการลำไส้ใหญ่บวม ดายสกิน และภาวะ dysbiosis อาหารที่แนะนำเป็นพิเศษสำหรับผู้ที่มี โรคเบาหวานโรคหัวใจข้าวต้มช่วยลดน้ำตาลในเลือด ปริมาณไลโปโปรตีน และลดคอเลสเตอรอล
กาแฟและดาร์กช็อกโกแลต
ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ระงับความหิวได้ดี ดาร์กช็อกโกแลตประกอบด้วยวิตามิน B1 และ B2 เหล็ก แมกนีเซียม โพแทสเซียม และแคลเซียม มันมีประโยชน์ต่อการทำงานของหัวใจและปรับปรุงอารมณ์ ผลิตภัณฑ์นี้แนะนำเป็นพิเศษสำหรับผู้ที่มีแนวโน้มเป็นโรคซึมเศร้า ดื่มกาแฟเพื่อควบคุมความอยากอาหารของคุณ เมื่อบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะ ฮอร์โมนจะถูกสร้างขึ้นเพื่อส่งสัญญาณถึงความอิ่ม สิ่งนี้ช่วยให้บุคคลควบคุมความอยากอาหารและปริมาณอาหารที่กินได้ มีกาแฟสกัดคาเฟอีนจำหน่าย ซึ่งช่วยลดความอยากอาหารได้อย่างดีเยี่ยม
ปลาทะเล
ผลิตภัณฑ์นี้เป็นแหล่งของกรดไขมัน ไอโอดีน ซึ่งมีความสำคัญต่อมนุษย์ สารนี้ช่วยรักษาสุขภาพของต่อมไทรอยด์ ปรับปรุงการเผาผลาญ และลดน้ำหนักตัว ปลาทะเลควรรับประทานแบบต้มเป็นมื้อกลางวัน ห้ามทอดเนื้อปลาสายพันธุ์อันทรงคุณค่า นักโภชนาการแนะนำให้รับประทานปลาแซลมอนซึ่งช่วยเพิ่มการผลิตเลปตินและช่วยลดความอยากอาหาร เพื่อเติมไอโอดีนในร่างกายคุณสามารถใช้เกลือทะเลและอาหารทะเลได้
สัตว์ปีกไม่ติดมันและเนื้อลูกวัว
หากคุณสนใจในอาหารมื้อเบาและเป็นอาหาร ให้ใส่ใจกับเนื้อลูกวัว ต่างจากเนื้อวัวตรงที่ดีต่อสุขภาพมากกว่าเพราะมีไขมันน้อยที่สุด การรับประทานเนื้อไม่ติดมันจะทำให้ร่างกายอิ่มได้อย่างรวดเร็วโดยไม่ทำให้น้ำหนักเกิน นอกจากเนื้อลูกวัวแล้วยังแนะนำให้บริโภคอีกด้วย เนื้อสัตว์ปีก:ไก่หรือไก่งวง เมื่อเลือกผลิตภัณฑ์ควรเลือกชิ้นที่มีไขมันเล็กน้อย
ยาเม็ด
ก่อนที่จะซื้อยาแก้หิว ควรพิจารณาว่าการใช้เพียงอย่างเดียวจะไม่ช่วยให้บรรลุผลตามที่ต้องการ นอกจากนี้คุณควรเปลี่ยนไลฟ์สไตล์และนิสัยของคุณ ตัวอย่างเช่น หากคุณเคยทานขนมหวาน แป้ง และดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณมากมาก่อน ก็ควรแยกสิ่งนี้ออกจากอาหาร นอกจากนี้ให้ใช้หลักเกณฑ์ข้างต้น
สารยับยั้งการรับเซโรโทนิน
ยาเหล่านี้ออกฤทธิ์ที่ศูนย์กลางในสมอง ซึ่งมีหน้าที่รับผิดชอบต่อความรู้สึกหิวและความอิ่มของร่างกาย ยาช่วยเพิ่มความเข้มข้นของเซโรโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ทำให้รู้สึกอิ่ม พูดง่ายๆ ก็คือ คุณกำลังหลอกร่างกายของคุณด้วยยาเม็ดเหล่านี้ สมองจะรับสัญญาณว่าบุคคลนั้นไม่หิว สารยับยั้ง ได้แก่ ยา เช่น Sibutramine, Fluoxetine, Lorcaserin โปรดจำไว้ว่ายาเสพติดมี ด้านข้าง ผลกระทบในรูปแบบ:
- ปวดศีรษะ;
- ความวิตกกังวลเพิ่มขึ้น
- ความเหนื่อยล้าและอื่น ๆ
เทอร์โมเจเนริกส์
ยาเหล่านี้ช่วยเพิ่มความอดทนและความเข้มข้น การใช้เป็นประจำ (2-3 ครั้งต่อวัน) ทำให้เกิดการเผาผลาญไขมัน นักกีฬามักใช้ยาเพราะสารดังกล่าวช่วยปรับปรุงสมรรถภาพของนักกีฬา เมื่อพาพวกเขาไปคน ๆ หนึ่งต้องการเคลื่อนไหวมากขึ้นและกินน้อยลง เพื่อผลลัพธ์แนะนำให้รับประทานยาต่อเนื่องเป็นเวลา 1 เดือน ถัดไปจะหยุดพักหนึ่งสัปดาห์และหากจำเป็นให้ดำเนินการต่อ Thermogenerics รวมถึง:
- ไดไนโตรฟีนอล;
- อีเฟดรีน;
- คาเฟอีน
ตัวกระตุ้นตัวรับβ-adrenergic
เมื่อตัวรับ adrenergic beta-3 ถูกเปิดใช้งานในสมองของมนุษย์ การเผาผลาญของเนื้อเยื่อไขมันและการสลายไขมันจะเพิ่มขึ้น หลังจากรับประทานยาแล้วบุคคลจะกระวนกระวายใจ แนะนำสำหรับนักกีฬา ยายอดนิยม ได้แก่ Yohimbine, Mirabegron, Clenbuterol ควรดำเนินการตามที่แพทย์ของคุณกำหนด หลังจากรับประทานยาแล้วอาจเกิดอาการ ผลข้างเคียงในรูปแบบ:
- ความวิตกกังวล;
- ความรู้สึกตึงเครียดประสาท
- ความหงุดหงิด
บล็อคเกอร์สำหรับการดูดซึมไขมันและคาร์โบไฮเดรต
สารประกอบเหล่านี้ส่งเสริมการสลายไขมันสะสมอย่างรวดเร็ว หนึ่งในตัวป้องกันไขมันยอดนิยมคือ Orlistat หรือ Xenical หากคุณต้องการปิดกั้นกระบวนการย่อยอาหารและดูดซึมคาร์โบไฮเดรตคุณควรซื้อยา Acarbose หรือ Glucobay เมื่อรับประทานเข้าไปร่างกายจะได้รับแคลอรีเพียงเล็กน้อยส่งผลให้น้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็ว
ยาอะนาโบลิก
หากคุณเป็นนักกีฬา ผลิตภัณฑ์เหล่านี้จะช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ยังกระตุ้นการเผาผลาญไขมันส่วนเกิน เร่งการเผาผลาญ และเพิ่มระดับความอดทน สารประกอบเหล่านี้ได้แก่ยาเช่น Winstrol, Oxandrolone, Testosterone ควรปฏิบัติตามคำแนะนำบนบรรจุภัณฑ์และ คำแนะนำจากแพทย์ที่เข้ารับการรักษาของคุณ- ผลข้างเคียง ได้แก่ สิวและผิวหนังบวม
ตัวแทนฤทธิ์ลดน้ำตาลในเลือด
ยาเหล่านี้จัดตามอัตภาพว่าเป็นยาเผาผลาญน้ำตาล แนะนำสำหรับผู้ที่เป็นโรคเบาหวาน ยาเหล่านี้ได้แก่ Glimepiride, Repaglinide, Nateglinide โปรดทราบว่าการรับประทานอาจทำให้เกิดผลข้างเคียง เช่น ภูมิแพ้ผิวหนัง น้ำหนักเพิ่ม คลื่นไส้ โลหิตจาง อาเจียน ท้องร่วง และอื่นๆ ควรปรึกษาแพทย์ก่อนใช้ผลิตภัณฑ์ใดๆ ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดนี้ไม่ได้มีไว้สำหรับการลดน้ำหนัก!
ยาระบายและยาขับปัสสาวะ
เพื่อเพิ่มการเคลื่อนไหวของลำไส้ให้ใช้ยาระบายเช่น Senna D. เมื่อมีการเคลื่อนไหวของลำไส้บ่อยครั้งการดูดซึมอาหารจะลดลงเนื่องจากจำนวนแคลอรี่จะลดลงและการลดน้ำหนักจะเริ่มขึ้น โปรดจำไว้ว่าการใช้ยาบ่อยๆ อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณได้: คุณจะไม่ได้รับสารที่จำเป็น และจะทำให้สมดุลของน้ำและอิเล็กโทรไลต์เกิดความไม่สมดุล หากเราพูดถึงยาขับปัสสาวะเช่น Furosemide พวกมันก็จะเพิ่มประสิทธิภาพ การขับถ่ายปัสสาวะ- ไม่แนะนำให้ใช้ยาเป็นเวลานาน (นานกว่า 1-2 วัน) เพราะโพแทสเซียมจะถูกชะล้างออกไป
การเยียวยาพื้นบ้าน
หากคุณมีความปรารถนาที่จะกินของอร่อยอย่างไม่อาจต้านทานได้ คุณควรใช้คำแนะนำง่ายๆ วิธีแก้หิวที่ดีเยี่ยมคือ:
- ขนมปังสีน้ำตาล: กินผลิตภัณฑ์นี้สักชิ้นแล้วคุณจะสูญเสียความปรารถนาที่จะกินทันที
- นมผง: แนะนำให้เคี้ยวผงหนึ่งช้อน
- ชานม: ชงชาดำในนมไม่ต้องเติมน้ำตาล เนื่องจากเครื่องดื่มมีแทนนิน การทำงานของกระเพาะอาหารจะถูกยับยั้ง
- มีผักหลายชนิดที่สามารถเตรียมได้จากแครอท ฟักทอง และซูกินี
สมุนไพร
เพื่อระงับความปรารถนาที่จะกินอะไรบางอย่าง คุณสามารถใช้พิเศษ ยาต้ม- คุ้มค่าที่จะพูดถึงรายละเอียดเกี่ยวกับวิธีการทำอาหาร:
- ชงรากมาร์ชแมลโลว์: ใช้เวลา 2 ช้อนโต๊ะ ล. รากที่บดแล้วเทน้ำต้มอุ่น 0.5 ลิตรทิ้งส่วนผสมไว้ 8 ชั่วโมงจากนั้นใช้ครึ่งแก้ววันละ 3 ครั้ง รากประกอบด้วยแป้งเพคตินเมือกซึ่งห่อหุ้มกระเพาะอาหารเนื่องจากไขมันไม่ทะลุผ่านร่างกายกระตุ้นการบีบตัวและกำจัดสารพิษ คนสูญเสียความปรารถนาที่จะกินอะไรบางอย่าง ไม่แนะนำให้ใช้เครื่องดื่มสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน และไม่ควรใช้ร่วมกับยาแก้ไอ
- ทำยาต้มใบสะระแหน่เปลือก buckthorn รากดอกแดนดิไลอันผลไม้ยี่หร่า: ส่วนผสม 2 รายการแรกในปริมาณ 100 กรัมส่วนละ 2-50 กรัมสุดท้ายผสมทุกอย่างใช้ 1 ช้อนโต๊ะ 1 ลิตรของส่วนผสมแล้วนึ่งใน 1 ช้อนโต๊ะ น้ำเดือด ใส่เครื่องดื่มไว้ครึ่งชั่วโมงดื่มตอนกลางคืนหลังจากเครียด
เครื่องเทศและเครื่องปรุงรส
เพื่อกระจายอาหารของคุณ คุณไม่จำเป็นต้องเลิกใช้เครื่องเทศและเครื่องปรุงรสทุกประเภท มีหลายวิธีในการต่อสู้กับความหิวโหยซึ่งควรเน้นการใช้:
- ขิงซึ่งมีวิตามินมากมาย คุณสามารถใช้มันเพื่อเตรียมยาชง ยาต้ม และชาได้ เพิ่มขิงแห้งลงในจาน หลังจากรับประทานเข้าไป ของเหลวส่วนเกิน สารพิษ และคอเลสเตอรอลจะถูกกำจัดออกไป เป็นผลให้คุณจะทำความสะอาดตัวเองอย่างรวดเร็วและฟื้นฟูความแข็งแกร่งของคุณ
- ยี่หร่าซึ่งส่งเสริมการย่อยอาหารและกระตุ้นการเผาผลาญ
- อบเชยซึ่งช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือด
วิธีบรรเทาความหิวเมื่อลดน้ำหนัก
หากท้องดูดขอแนะนำให้ใช้สาหร่ายทะเลสาหร่ายทะเลซึ่งมีความโดดเด่นด้วยความจริงที่ว่ามันพองตัวอย่างรวดเร็วภายในเนื่องจากบุคคลมีความรู้สึกอิ่ม ผลิตภัณฑ์มีประโยชน์มากเพราะช่วยกระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้ ปรับปรุงสภาพเล็บและเส้นผม- ควรรับประทานสาหร่ายทะเลก่อนมื้ออาหารประมาณ 20 นาที ในการทำเช่นนี้ใช้เวลา 1 ช้อนโต๊ะ ล. ผลิตภัณฑ์ให้เติมน้ำเล็กน้อย
น้ำอุ่นหนึ่งแก้วพร้อมมะนาวและน้ำผึ้ง
เมื่ออยากกินจริงๆ ให้เอาแก้วน้ำร้อนอุณหภูมิ 25-40 องศา ใส่มะนาวฝานหนึ่ง (ถ้าซื้อมาก็ปอกเปลือกก่อน) 1 ช้อนชา น้ำผึ้ง ผลของค็อกเทลดังกล่าวใช้เวลาประมาณหนึ่งชั่วโมง หากยังไม่ถึงเวลารับประทานก็สามารถดื่มเครื่องดื่มนี้ได้อีกครั้ง โดยทั่วไปของเหลวจะเร่งการเผาผลาญและคืนความสมดุลของของเหลวในร่างกาย
เครื่องดื่มนมเปรี้ยว
เครื่องดื่มนมเปรี้ยวหลายชนิดสามารถย่อยได้ง่ายในรูปของ นมเปรี้ยว, นมอบหมัก, kefir, โยเกิร์ต ด้วยความช่วยเหลือของพวกเขา คุณไม่เพียงแต่สามารถสนองความหิวของคุณเท่านั้น แต่ยังช่วยทำความสะอาดสารพิษอีกด้วย เครื่องดื่มกระตุ้นระบบย่อยอาหาร เมื่อลดน้ำหนัก คีเฟอร์หรือโยเกิร์ตสามารถทดแทนมื้ออาหารปกติของคุณได้ อย่างไรก็ตาม จำไว้ว่าเพื่อให้ได้ผลตามที่ต้องการ ให้ดื่มเฉพาะเครื่องดื่มที่มีไขมันต่ำเท่านั้น
แอปเปิ้ลหรือกล้วย
ผลไม้เหล่านี้อยู่ในหมู่ที่พบมากที่สุด มีสารที่มีประโยชน์มากมายจึงแนะนำให้รับประทานทั้งสองผลิตภัณฑ์ อย่างไรก็ตาม หากคุณกำลังควบคุมอาหาร ควรรับประทานแอปเปิ้ลเขียวเนื้อแข็งจะดีกว่า บางครั้งควรแทนที่ด้วยกล้วย สำหรับผู้รักกีฬาควรรับประทานอาหารที่ประกอบด้วยกล้วยจำนวนมาก ให้รางวัลตัวเองด้วยสลัดแอปเปิ้ล กล้วย และโยเกิร์ตประมาณเดือนละ 1-2 ครั้ง
วีดีโอ