รู้สึกดี. การบำบัดอารมณ์แบบใหม่
คำอธิบายประกอบ
ความเครียด อารมณ์เสีย การมองโลกในแง่ร้าย รัฐเหล่านี้คุ้นเคยกับเรามากแค่ไหน! อาการซึมเศร้ากลายเป็นปัญหาสังคมระดับโลกในปัจจุบัน การวิจัยล่าสุดในด้านจิตเวชแสดงให้เห็นว่าบุคคลสามารถควบคุมอารมณ์แปรปรวนได้ และด้วยความช่วยเหลือของเทคนิคง่ายๆ บางอย่าง ก็สามารถเอาชนะสุขภาพที่ไม่ดีได้โดยไม่ต้องใช้ยาแก้ซึมเศร้า
หนังสือของนักจิตบำบัดชาวอเมริกันชื่อดัง David D. Burns จะช่วยให้คุณเรียนรู้การควบคุมตนเองทางอารมณ์ เอาชนะภาวะซึมเศร้า เพิ่มความนับถือตนเองและประสิทธิภาพ เธอจะบอกคุณว่าต้องทำอย่างไรหากคุณรู้สึกว่าคุณกำลัง "จมลงสู่เหว" หรือคุณไม่ต้องการมีชีวิตอยู่
เราขอเตือนคุณว่าสโลแกนของซีรีส์ “SELF-HELP”:
“ถ้าคุณไม่ช่วยตัวเองก็จะไม่มีใครช่วยคุณ!”
เดวิด เบิร์นส์
คำนำ
คำขอบคุณไม่กี่คำ
การแนะนำ
ส่วนที่หนึ่ง การบำบัดทางปัญญาทางอารมณ์
บทที่หนึ่ง ก้าวไปอีกขั้นในการรักษาความทุกข์ทางอารมณ์
หลักการแรกของการบำบัดทางปัญญา
หลักการที่สอง
หลักการที่สาม
บทที่สอง การวินิจฉัยอารมณ์ - ขั้นตอนแรกของการบำบัดทางปัญญา
ตารางที่ 2.1. การทดสอบบีดีไอ
การตีความการทดสอบ BDI
บทที่สาม วิธีพัฒนาอารมณ์ไม่ดีหรืออารมณ์ดี ความรู้สึกและความคิด
1. ลัทธิสูงสุด
2. ข้อสรุปทั่วไปจากข้อเท็จจริงส่วนบุคคล
3. การกรองเหตุการณ์ทางจิตวิทยา
4. การตัดสิทธิ์ผลบวก
5. การอนุมานแบบกระโดด
6. พูดเกินจริงและพูดเกินจริง
7. ข้อสรุปตามอารมณ์
8. “อาจเป็นได้”
10. ยอมรับความรับผิดชอบต่อเหตุการณ์ที่อยู่นอกเหนือการควบคุมของคุณ
ตารางที่ 3.1. ประเภทของความผิดปกติในกระบวนการรับรู้
คีย์คำตอบ
ความรู้สึกไม่ใช่ข้อเท็จจริง
ส่วนที่สอง การประยุกต์ใช้ในทางปฏิบัติ
บทที่สี่ ก้าวแรกสู่ความภาคภูมิใจในตนเอง
ความนับถือตนเองเพิ่มขึ้น
วิธีพิเศษในการเพิ่มความนับถือตนเอง
บทที่ห้า ความเกียจคร้านและการต่อสู้กับมัน
กิจวัตรประจำวัน
ต่อต้านการผัดวันประกันพรุ่ง
บันทึกความคิดที่ผิดปกติในแต่ละวัน
วิธีการพยากรณ์เชิงบวก
“แต่” ไม่ใช่การปฏิเสธ
ศิลปะแห่งการยอมรับตนเอง
งานที่รบกวนกระบวนการรับรู้ (CICP) และงานที่ช่วยกระบวนการรับรู้ (CPAP)
ไก่จิกข้าว
“อยากทำแต่ทำไม่ได้”
กฎข้อแรกของนิวตัน
ตัวแทนความสำเร็จที่ชัดเจน
นับเฉพาะสิ่งที่นับได้
การวิเคราะห์ "ฉันทำไม่ได้"
ระบบ "แพ้ไม่ได้"
อะไรเกิดก่อน?
บทที่หก ยูโดด้วยวาจา
ขั้นตอนที่หนึ่ง - การเอาใจใส่
วิธีการควบคุมตนเอง
ลักษณะทั่วไป
บทที่เจ็ด การโจมตีด้วยความโกรธส่งผลต่อความฉลาดทางอารมณ์อย่างไร?
ระดับความโกรธของนาวาโก
ใครทำให้คุณโกรธ?
พัฒนาความปรารถนา
คลายความเร่าร้อนของคุณ
วิธีการจินตนาการ
การเปลี่ยนแปลงกฎเกณฑ์
เรียนรู้ที่จะคาดหวังอย่างสมเหตุสมผล
แผนการที่ชาญฉลาด
หนี้สินลดลง
กลยุทธ์การเจรจาต่อรอง
ความเห็นอกเห็นใจที่เหมาะสม
ซ้อมใหญ่
กฎสิบประการที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับความโกรธของคุณ
บทที่แปด วิธีจัดการกับความรู้สึกผิดที่ซับซ้อน
วงจรแห่งความรู้สึกผิด
มีความผิดโดยไม่มีความผิด
1. บันทึกความคิดที่ผิดปกติของคุณทุกวัน
2. วิธีการลดความรับผิด
3. เรียนรู้ที่จะถืออาวุธของคุณ
4. วิธี “อย่าร้องไห้!”
5. วิธีมอเรย์
6. การพัฒนามุมมอง
ส่วนที่ 3 ภาวะซึมเศร้า "จริง"
บทที่เก้า ความโศกเศร้าไม่ใช่ภาวะซึมเศร้า
คนพิการ
การไล่ออก
การสูญเสียคนที่รัก
เศร้าโศกไร้กังวล
ส่วนที่สี่ การป้องกันตนเองและการเติบโตส่วนบุคคล
บทที่สิบ สาเหตุที่แท้จริง
ระดับความผิดปกติ
ระดับความผิดปกติ
คำอธิบายของการทดสอบ SDF
บทที่สิบเอ็ด ตกลง
สาระสำคัญของปัญหา
เส้นทางสู่อิสรภาพและการเคารพตนเอง
การวิเคราะห์ชัยชนะและความพ่ายแพ้
กลัวคำวิจารณ์ - บริษัท "ไม่"
ไม่มีใครถูกตำหนิสำหรับความเหงาของตัวเอง
หลังจากไม่อนุมัติหรือปฏิเสธ
จิตใต้สำนึก
บทที่สิบสอง กระหายความรัก
พวกเขาไม่ขอความรัก
ความเหงาและความเป็นอิสระ
รอความสุข
การวิเคราะห์ความคิดเชิงลบ
บทที่สิบสาม ข้อดีในการทำงานและส่วนตัว
สี่เส้นทางสู่ความนับถือตนเอง
คำตอบที่มีเหตุผล
บทที่สิบสี่ พยายามทำตัวให้เป็นกลาง ดับกระหายความเป็นเลิศ
การทำผิดพลาดเป็นสิ่งมหัศจรรย์!
ส่วนที่ห้า ความสิ้นหวังและการฆ่าตัวตาย
บทที่สิบห้า ฉันเลือกชีวิต
การประเมินการฆ่าตัวตาย
สถานที่ไร้เหตุผลในการฆ่าตัวตาย
ส่วนที่หก ความเครียดในแต่ละวัน
บทที่สิบหก ฉันนำความเชื่อของฉันไปปฏิบัติอย่างไร
ฝึกฝนความเป็นปรปักษ์
การจัดการกับความอกตัญญู: ผู้หญิงที่ไม่สามารถกล่าวขอบคุณได้
การรับมือกับความไม่แน่นอนและทำอะไรไม่ถูก: ผู้หญิงที่ตัดสินใจฆ่าตัวตาย
ส่วนที่เจ็ด สรีรวิทยาและอารมณ์
บทที่สิบเจ็ด คำแนะนำในการรักษาด้วยยาแก้ซึมเศร้า
ตามหา "น้ำดีดำ"
การบำบัดด้วยยาจากมุมมองทางปัญญา
เดวิด เบิร์นส์
รู้สึกดี
การบำบัดอารมณ์แบบใหม่
มอสโกตอนเย็น * PERSEY * ACT 1995
รู้สึกดี: การบำบัดอารมณ์แบบใหม่ / แปล จากภาษาอังกฤษ L. Slavina - M.: Veche, Perseus, ACT, 1995. - 400 หน้า - (ช่วยเหลือตนเอง) ISBN 5-7141-0092-1
BBK 88.5 B 51 UDC 159.923
ซีรีส์นี้ก่อตั้งขึ้นในปี 1994 แปลจากภาษาอังกฤษ แอล. สลาวิน่า
ผู้จัดพิมพ์แจ้งให้เราทราบถึงการได้รับสิทธิ์แต่เพียงผู้เดียวในการตีพิมพ์หนังสือ “Feeling Good” ของ David D. Burns ในภาษารัสเซีย หนังสือเล่มนี้ฉบับใดก็ตามที่ตีพิมพ์เป็นภาษารัสเซียโดยไม่มีข้อตกลงกับผู้จัดพิมพ์จะถือว่าผิดกฎหมาย
ISBN 5-7141-0092-1 (Veche) ISBN 5-88421-034-5 (Perseus) ISBN 5-88196-375-H (ACT)
เดวิด ดี. เบิร์นส์. รู้สึกดี. การบำบัดอารมณ์แบบใหม่
© 1980 โดย David D. Burns, M.D. สงวนลิขสิทธิ์
©ฉบับในภาษารัสเซีย “เซอุส”, “ตอนเย็น”, ACT, 1995
© การแปล แอล. สลาวิน, 1995
© การออกแบบเชิงศิลปะ "เซอุส", 2538
คำนำ
ฉันรู้สึกยินดีเป็นอย่างยิ่งที่ David Burns ได้เขียนหนังสือที่เป็นสาธารณสมบัติเกี่ยวกับอารมณ์แปรปรวน ซึ่งสร้างความสนใจและความชื่นชมอย่างมากในหมู่ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ ดร.เบิร์นส์ใช้เวลาหลายปีในการวิจัยอย่างเข้มข้นเพื่อวิเคราะห์สาเหตุและการรักษาโรคซึมเศร้า และแสดงให้เห็นอย่างชัดเจนถึงบทบาทของการช่วยเหลือตนเองในการรักษาโรคนี้ หนังสือเล่มนี้เป็นแนวทางที่มีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ต้องการฝึกฝนวิธีการควบคุมอารมณ์ตนเอง
คำไม่กี่คำเกี่ยวกับการพัฒนาการบำบัดทางปัญญาอาจเป็นที่สนใจของผู้อ่านหนังสือเล่มนี้ ไม่นานหลังจากเริ่มต้นอาชีพการงานในฐานะผู้ประกอบวิชาชีพในสาขาจิตเวชจิตวิเคราะห์แบบดั้งเดิม ฉันก็มีความกระตือรือร้นเกี่ยวกับการวิจัยที่สามารถยืนยันทฤษฎีของฟรอยด์เกี่ยวกับการรักษาภาวะซึมเศร้าได้ในเชิงประจักษ์ อย่างไรก็ตาม ผลลัพธ์ที่ฉันได้รับไม่เห็นด้วยกับทฤษฎีนี้มากนัก การค้นหาของฉันนำไปสู่การเกิดขึ้นของทฤษฎีใหม่ซึ่งได้รับการสนับสนุนจากการศึกษาจำนวนมากเกี่ยวกับสาเหตุของภาวะซึมเศร้า การศึกษาพบว่าบุคคลที่เสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้าดูเหมือนจะ "หลงทาง" ต่อสังคมเนื่องจากความไม่สอดคล้องกับแนวคิดที่เป็นที่ยอมรับโดยทั่วไป และด้วยเหตุนี้ ความหวัง การกีดกัน ความอัปยศอดสู และปัญหาทั้งหมดจึงถึงวาระที่จะล่มสลาย การทดลองเพิ่มเติมแสดงให้เห็นความแตกต่างอย่างมีนัยสำคัญระหว่างความภาคภูมิใจในตนเองของคนซึมเศร้า ความคาดหวังและแรงบันดาลใจของเขาในด้านหนึ่ง และความสำเร็จที่แท้จริงของเขาซึ่งมักจะถูกประเมินต่ำเกินไปในอีกด้านหนึ่ง ข้อสรุปที่ฉันได้คือ: ความซึมเศร้าขัดขวางกระบวนการในการทำความเข้าใจสถานการณ์เฉพาะ คนซึมเศร้าคิดในแง่ลบเกี่ยวกับตัวเอง ผู้คนรอบข้าง และอนาคตของเขา การมองโลกในแง่ร้ายดังกล่าวส่งผลต่ออารมณ์แรงจูงใจและความสัมพันธ์กับผู้อื่นและในที่สุดก็นำไปสู่อาการทางจิตสรีรวิทยาที่มีลักษณะเฉพาะของภาวะซึมเศร้าในที่สุด
ปัญหาด้านความเป็นอยู่ที่ดีจะส่งผลต่อคุณภาพชีวิตของเรา ไม่มีใครสามารถเป็นตัวของตัวเองได้อย่างมีประสิทธิภาพ มีความสุข และร่าเริงได้มากที่สุดเมื่อพวกเขาเจ็บปวด แต่อย่างที่คุณทราบ ความเป็นอยู่ที่ดีของเราเป็นภาพสะท้อนของสุขภาพของเรา ดังนั้นเพื่อที่จะรู้สึกดี คุณต้องดูแลสุขภาพของตัวเองก่อนอื่น ในบทความนี้เราจะมาดูเคล็ดลับ 12 ข้อที่จะช่วยให้คุณรู้สึกดี
1. น้ำจะช่วยให้คุณรักษาความเป็นอยู่ที่ดีในระดับที่เหมาะสม หากคุณขาดของเหลว ประการแรก ความหนืดของเลือดจะเพิ่มขึ้น และการไหลเวียนของเลือดก็จะแย่ลงในเวลาเดียวกัน สิ่งนี้จะนำไปสู่ภาวะขาดออกซิเจน ทำให้คุณอ่อนแอ เซื่องซึม และง่วงนอน ดังนั้นควรพกขวดน้ำติดตัวไปทุกที่และอย่าลืมเติมน้ำ โดยเฉพาะถ้าข้างนอกอากาศร้อน
2. พยายามค่อยๆ ลดปริมาณเกลือที่คุณบริโภค ความจริงก็คือเกลือส่งเสริมการกักเก็บของเหลวในร่างกายซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงไม่มีเวลาทำความสะอาดตัวเองทันเวลา หากคุณกินเกลือเป็นประจำ คุณอาจต้องล้างพิษในโรงพยาบาลเมื่อเวลาผ่านไป ไม่ต้องพูดถึงความจริงที่ว่านี่เป็นภาระใหญ่ต่อไต การสะสมของสารพิษส่งผลให้สุขภาพไม่ดี หงุดหงิดง่าย และง่วงนอน
3. แพทย์หลายคนยังคงอ้างว่าดวงอาทิตย์เป็นอันตรายอย่างยิ่งและเป็นอันตรายต่อสุขภาพของเรา แต่ในความเป็นจริงแล้ว เป็นไปไม่ได้ที่จะมีชีวิตอยู่โดยปราศจากแสงแดด สิ่งนี้แสดงให้เห็นจากผลการศึกษาล่าสุดซึ่งพิสูจน์ถึงผลเชิงบวกของแสงแดดต่อการทำงานของระบบต่อมไร้ท่อและระบบประสาทในกรณีที่สัมผัสในระดับปานกลาง ดังนั้นอย่ากีดกันโอกาสที่จะได้รับพลังงานและสุขภาพจากร่างกายแห่งสวรรค์นี้ นอกจากจะรู้สึกดีแล้ว แสงแดดยังช่วยให้คุณมีอารมณ์ดีและมีผิวสีแทนที่สวยงามอีกด้วย
4. อาหารที่สมดุลเป็นอาหารที่ดีที่สุดในโลก ที่คุณจินตนาการได้เท่านั้น ไม่สำคัญว่าคุณจะเป็นวีแกนหรือมังสวิรัติ กินเนื้อสัตว์หรือสนับสนุนผลไม้ ไม่ว่าในกรณีใดก็ตาม คุณสามารถจัดโครงสร้างอาหารของคุณอย่างเหมาะสมเพื่อให้ได้โปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่ต้องการ ปรุงรสด้วยวิตามิน แร่ธาตุ กรดไขมันและส่วนประกอบสำคัญอื่นๆ
5. อย่าโทษตัวเองที่อยากนอนหรือง่วงเกินไปในระหว่างวัน คุณไม่เกี่ยวอะไรกับมัน และความเกียจคร้านของคุณก็ไม่ใช่เหตุผลในการประณามตนเองเช่นกัน ร่างกายของคุณเพียงแค่ต้องการฟื้นฟู และไม่มีทางเป็นไปได้หากไม่มีมัน นอกจากนี้เขาจำเป็นต้องทำเช่นนี้เป็นประจำทุกวัน การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพควรนอนหลับให้นาน ลึก และดีพอสมควร ดังนั้นจงสร้างเงื่อนไขทั้งหมดให้กับตัวเองและหาโอกาสนอนหลับให้เพียงพอหากต้องการรู้สึกดี
6. บ่อยครั้งที่คุณได้ยินข้อความว่าโรคทั้งหมดเกิดจากเส้นประสาท นี่เป็นความจริงบางส่วน ทุกความเครียดจะไม่ผ่านไปโดยไม่ทิ้งร่องรอยไว้บนร่างกายของเรา หลังจากประสบกับสถานการณ์ตึงเครียดอย่างรุนแรง คุณจะรู้สึกเหนื่อยล้า เหนื่อยล้า และว่างเปล่า เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้น คุณจำเป็นต้องเรียนรู้วิธีจัดการกับความเครียดในชีวิต
7. สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดประการหนึ่งของสุขภาพที่ไม่ดีคือระดับฮีโมโกลบินในเลือดต่ำ การตัดสินสิ่งนี้ค่อนข้างง่าย - คุณเพียงแค่ต้องทำการตรวจเลือดโดยทั่วไป หากการขาดสารอาหารร้ายแรงแพทย์จะสั่งการรักษา แต่หากไม่เป็นเช่นนั้นคุณสามารถฟื้นฟูองค์ประกอบของเลือดได้ด้วยความช่วยเหลือจากอาหาร ตับ ฮีมาโตเจน วิตามินซี (ซิตรัส แอปเปิ้ล เบอร์รี่) เนื้อวัว ทั้งหมดนี้ควรรวมอยู่ในอาหารของคุณเพื่อป้องกันโรคโลหิตจาง
8. เราทุกคนรู้ตั้งแต่วัยเด็กว่าการเคลื่อนไหวคือชีวิต แต่ในช่วงหลายปีที่ผ่านมา ด้วยเหตุผลบางอย่าง ผู้คนจำนวนมากมีความกระตือรือร้นน้อยลงเรื่อยๆ เนื่องจากขาดการเคลื่อนไหว ปัญหามากมายเข้ามาครอบงำร่างกายของเรา และทั้งหมดเป็นเพราะการหดตัวของกล้ามเนื้อเป็นเพียง "ปั๊ม" ของน้ำเหลืองซึ่งเป็น "เครื่องมือ" ของระบบภูมิคุ้มกัน ขยับให้มากขึ้นแล้วรับรองว่าคุณจะรู้สึกดี!
9. องค์ประกอบที่สำคัญไม่แพ้กันของการมีสุขภาพที่ดีก็คืออารมณ์เชิงบวก การหัวเราะทำให้อายุยืนยาวขึ้น และมันเป็นเรื่องจริง ความหดหู่ ความไม่พอใจ และความรู้สึกทำลายล้างอื่นๆ ส่งผลเสียต่อความเป็นอยู่และสุขภาพของเรา แต่มีข่าวดี - ตัวเราเองมีสิทธิ์ตัดสินใจว่าชีวิตของเราจะเต็มไปด้วยอารมณ์อะไรในระดับที่มากขึ้น
10. การจำกัดปริมาณน้ำตาลของคุณเป็นสิ่งที่คุ้มค่า โดยเฉพาะในช่วงบ่าย นี่คือ “พลังงาน” สำหรับระบบประสาทของเรา ดังนั้น การบริโภคน้ำตาลมากเกินไปจึงทำให้สมองเสื่อม นอกจากนี้ยังเป็นภาระต่ออวัยวะย่อยอาหารด้วย
11. ดูแลเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของคุณ ทำการชุบแข็ง - ไม่ใช่เรื่องยาก การอาบน้ำที่ตัดกันและการเดินเท้าเปล่าเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เมื่อคุณรู้สึกพร้อมแล้ว ก็สามารถออกไปเปลือยกายท่ามกลางหิมะได้ การใช้ยาปฏิชีวนะและยาต้านไวรัสให้น้อยที่สุดก็มีประโยชน์เช่นกัน ธรรมชาติให้ยาธรรมชาติแก่เรามากมาย จงใช้มัน น้ำผึ้ง ราสเบอร์รี่ มะนาว สมุนไพรมีความปลอดภัย และในกรณีส่วนใหญ่ก็ไม่มีประสิทธิภาพน้อยลง
12. ใช้ประสบการณ์ของบรรพบุรุษเพื่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ ไม่ใช่ตั้งแต่เมื่อวานที่โรงอาบน้ำได้ถูกนำมาใช้เพื่อทำความสะอาดร่างกาย ป้องกันโรค และปรับปรุงสุขภาพ การไปซาวน่าทุกสัปดาห์จะทำให้คุณมีพลังงานและความสุขกลับคืนมา!
ความเครียด อารมณ์เสีย การมองโลกในแง่ร้าย รัฐเหล่านี้คุ้นเคยกับเรามากแค่ไหน! อาการซึมเศร้ากลายเป็นปัญหาสังคมระดับโลกในปัจจุบัน การวิจัยล่าสุดในด้านจิตเวชแสดงให้เห็นว่าบุคคลสามารถควบคุมอารมณ์แปรปรวนได้ และด้วยความช่วยเหลือของเทคนิคง่ายๆ บางอย่าง ก็สามารถเอาชนะสุขภาพที่ไม่ดีได้โดยไม่ต้องใช้ยาแก้ซึมเศร้า
หนังสือของนักจิตบำบัดชาวอเมริกันชื่อดัง David D. Burns จะช่วยให้คุณเรียนรู้การควบคุมตนเองทางอารมณ์ เอาชนะภาวะซึมเศร้า เพิ่มความนับถือตนเองและประสิทธิภาพ เธอจะบอกคุณว่าต้องทำอย่างไรหากคุณรู้สึกว่าคุณกำลัง "จมลงสู่เหว" หรือคุณไม่ต้องการมีชีวิตอยู่
การแนะนำ
เทคนิคการยกระดับอารมณ์มีผลอย่างน่าประหลาดใจ อันที่จริง การบำบัดด้วยการรู้คิดเป็นหนึ่งในรูปแบบแรกของจิตบำบัดที่ได้รับการแสดงในการทดลองทางคลินิก ในบางกรณี มีประสิทธิภาพมากกว่าการรักษาด้วยยาต้านอาการซึมเศร้าในการรักษาภาวะซึมเศร้าระดับเล็กน้อยถึงปานกลางด้วยซ้ำ ยาแก้ซึมเศร้ามักจะมีประโยชน์มากในการรักษาอาการนี้ แต่ขณะนี้เรามีวิธีการที่มีประสิทธิภาพซึ่งช่วยให้ผู้คนจำนวนมากเอาชนะความเจ็บป่วยนี้ได้โดยไม่ต้องใช้ยา แม้ว่าคุณจะใช้ยาอยู่ แต่เทคนิคการช่วยเหลือตนเองที่อธิบายไว้ในหนังสือเล่มนี้สามารถช่วยเร่งการฟื้นตัวของคุณได้เท่านั้น
งานวิจัยที่ตีพิมพ์ยังยืนยันว่าการบำบัดทางปัญญามีข้อดีหลายประการเหนือการบำบัดทางจิตอื่นๆ ในการรักษาภาวะซึมเศร้า รวมถึงการบำบัดพฤติกรรม การบำบัดภายใน และระหว่างบุคคล การค้นพบเหล่านี้สนใจจิตแพทย์และนักจิตวิทยาจำนวนมาก และจุดประกายให้เกิดการวิจัยทางคลินิกใหม่ๆ ดร. Myrna Weissman จาก Yale University School of Medicine ใน New Haven สรุปในบทความในวารสารจิตเวชชั้นนำ (Archives of General Psychiatry) ว่าการศึกษาขนาดใหญ่แสดงให้เห็นถึงประโยชน์ของการบำบัดทางปัญญามากกว่าวิธีอื่นๆ เวลาและการวิจัยเพิ่มเติมจะเป็นตัวกำหนดคำตอบสุดท้ายสำหรับการถกเถียงระหว่างวิธีการรักษาต่างๆ แต่ผลลัพธ์เบื้องต้นจากการบำบัดทางปัญญากลับมีแนวโน้มที่ดี
วิธีการบำบัดแบบใหม่ส่งผลต่อความรู้สึกของมนุษย์ทั่วไป อย่างไรก็ตาม อิทธิพลอย่างรวดเร็วของมันทำให้เกิดความสงสัยในหมู่นักบำบัดเชิงวิเคราะห์แบบดั้งเดิมจำนวนหนึ่ง อย่างไรก็ตาม วิธีการรักษาแบบเดิมๆ มักไม่ได้ผลกับภาวะซึมเศร้าขั้นรุนแรง และผลลัพธ์ที่ได้ก็ค่อนข้างแย่ ตรงกันข้าม หลังจากรับการรักษาเพียงสามเดือน ผู้ป่วยที่ซึมเศร้าขั้นรุนแรงส่วนใหญ่หลังจากใช้วิธีต่าง ๆ ที่อธิบายไว้ในหนังสือนี้ ก็สังเกตถึงการรักษาที่นำมาให้เขามีความดีขึ้นจริง ๆ.
ฉันเขียนหนังสือเล่มนี้เพื่อให้คุณสามารถเรียนรู้เทคนิคที่ช่วยให้คนจำนวนมากเอาชนะภาวะซึมเศร้าและทำให้พวกเขารู้สึกภาคภูมิใจและมีความสุขมากขึ้น เมื่อคุณเรียนรู้ที่จะจัดการกับอารมณ์ คุณจะเข้าใจว่าการเติบโตส่วนบุคคลนั้นเป็นผลมาจากวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเท่านั้น ในกระบวนการปรับปรุงอุปนิสัยและยอมรับหลักการบางประการของชีวิตบุคคลจะบรรลุผลตามที่ต้องการ: ประสิทธิภาพของกิจกรรมและประสิทธิภาพเพิ่มขึ้น
ฉันจำคนไข้คนหนึ่งของฉันได้ - เฟร็ดคนเก่า เป็นเวลาสิบปีที่เขาประสบภาวะซึมเศร้าอย่างรุนแรงและรักษาไม่ได้ เลยถูกบังคับให้ต้องนอนรักษาตัวอยู่ที่โรงพยาบาลศูนย์ศึกษาอาการซึมเศร้าตลอดเวลา ตัวสั่นไปทั้งตัว และจ้องมองไปที่จุดๆ หนึ่ง เมื่อฉันพยายามจะคุยกับเขา เฟรดมองมาที่ฉันอย่างเศร้าโศกและพึมพำว่า “ฉันกำลังจะตาย คุณหมอ ฉันกำลังจะตาย” ผู้ป่วยอยู่ในโรงพยาบาลเป็นเวลานานจนฉันเริ่มรู้สึกว่าเขาจะเสียชีวิตด้วยวัยชราภายในกำแพง วันหนึ่งเขามีอาการหัวใจวายและเกือบจะถึงแก่ความตาย ความจริงที่ว่าเขารอดชีวิตมาได้ทำให้เขาผิดหวังอย่างขมขื่น หลังจากใช้เวลาหลายสัปดาห์ในศูนย์หัวใจ ผู้ป่วยก็กลับมาที่โรงพยาบาลศูนย์วิจัยภาวะซึมเศร้า
เฟรดได้รับการรักษาด้วยยาแก้ซึมเศร้าทุกชนิดที่ทราบในขณะนั้น และใช้ยาทดลองจำนวนหนึ่งถูกนำมาใช้ แต่ภาวะซึมเศร้าของเขาไม่ได้บรรเทาลง ท้ายที่สุด แพทย์ของ Fred ตัดสินใจใช้การบำบัดด้วยไฟฟ้าช็อต (ECT) เป็นทางเลือกสุดท้าย ซึ่งเป็นการรักษาที่ใช้เมื่อวิธีการอื่นๆ ทั้งหมดล้มเหลวเท่านั้น ฉันไม่เคยใช้การบำบัดด้วยไฟฟ้ามาก่อน แต่ฉันตกลงที่จะช่วยแพทย์คนนี้ หลังจากการถูกไฟฟ้าช็อตครั้งที่สิบแปดครั้งสุดท้าย เมื่อเฟร็ดเริ่มฟื้นตัวจากการดมยาสลบ เขามองไปรอบๆ และถามฉันว่าเขาอยู่ที่ไหน ฉันบอกเขาว่าเขาอยู่ในโรงพยาบาลและตอนนี้จะกลับไปที่วอร์ดแล้ว ฉันหวังว่าคนไข้จะรู้สึกดีขึ้นนิดหน่อย และถามว่าเขารู้สึกอย่างไร เขามองมาที่ฉันและพึมพำอย่างเศร้า: "ฉันกำลังจะตาย"
จากนั้นฉันก็เห็นได้ชัดว่าจำเป็นต้องมองหาวิธีการที่รุนแรงกว่านี้เพื่อต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า แต่ฉันไม่รู้ว่าวิธีไหน ถึงตอนนั้น ดร. จอห์น พอล แบรดดี ประธานภาควิชาจิตเวชศาสตร์แห่งมหาวิทยาลัยเพนซิลเวเนีย แนะนำให้ฉันทำงานร่วมกับดร. แอรอน ที. เบ็ค หนึ่งในผู้เชี่ยวชาญชั้นนำของโลกในด้านการศึกษาภาวะซึมเศร้า ดร. เบ็คกำลังพัฒนาวิธีการรักษาภาวะซึมเศร้าแนวใหม่ ซึ่งเขาเรียกว่า "การบำบัดทางปัญญา"
ดังที่ได้กล่าวไปแล้ว คำว่า "ความรู้ความเข้าใจ" เพียงแต่อธิบายถึงสิ่งที่คุณคิดและรู้สึก ณ เวลาหนึ่งๆ วิทยานิพนธ์ของดร.เบ็คเรียบง่ายมาก
1) เมื่อคุณอารมณ์เสียหรือหดหู่ ความคิดของคุณไร้เหตุผล ทุกอย่างถูกมองในแง่ลบอย่างมาก และทัศนคติของผู้แพ้ก็มีชัย
2) ด้วยความพยายามเพียงเล็กน้อย คุณสามารถเรียนรู้ที่จะจัดการกับความคิดเชิงลบและแก้ไขพฤติกรรมของคุณได้
3) เมื่ออาการเจ็บปวดทุเลาลง กิจกรรมของคุณก็กลับมามีประสิทธิผลอีกครั้ง ความสุขกลับมาหาคุณอีกครั้ง คุณก็เริ่มเคารพตัวเองอีกครั้ง
4) ทั้งหมดนี้สามารถทำได้ในระยะเวลาอันสั้นโดยใช้วิธีการแก้ไข
ทุกอย่างดูเรียบง่ายและชัดเจน แน่นอน ผู้ป่วยซึมเศร้าของฉันคิดเกี่ยวกับทุกสิ่งในแง่ร้ายและบิดเบือนอย่างมาก อย่างไรก็ตาม ฉันสงสัยมากว่าภาวะซึมเศร้าครั้งใหญ่ซึ่งแสดงออกมาจากอารมณ์แปรปรวนอย่างรุนแรง สามารถเอาชนะได้อย่างง่ายดายด้วยความช่วยเหลือของโปรแกรมแก้ไขที่เสนอโดยดร. เบ็ค โดยรวมแล้วแนวคิดนี้ดูง่ายเกินไปสำหรับฉัน!
เพื่อหลีกเลี่ยงการเสียเงินค่า “ฉลองพุง” ในช่วงวันหยุดที่มีอาการป่วยควรเตรียมตัวล่วงหน้า คุณสามารถดูแลตัวเองและมีรูปร่างที่ดีได้ภายในเวลาไม่ถึงหนึ่งชั่วโมงโดยทำตามขั้นตอนเพื่อสุขภาพที่ดีเพียงไม่กี่ก้าว
ยาต้มบำบัดสามเท่า ผสมดอกไม้อิมมอคแตล, ไหมข้าวโพด, ใบสะระแหน่ในปริมาณเท่ากัน - choleretic (ไม่สำคัญว่าคุณไม่มีอะไรอยู่ในมือ), ใบอเล็กซานเดรีย - ยาระบายและรากวาเลอเรียนซึ่งมีผลสงบเงียบต่อระบบประสาท ..
หลายๆ คนเชื่อมโยงคำว่า "ฟิตเนส" กับการออกกำลังกายหลายชั่วโมงในยิมทุกวัน และเรามักจะปฏิเสธที่จะเล่นกีฬาโดยอ้างว่าไม่มีเวลา เงิน หรือกำลังใจ แต่วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีไม่ได้หมายความว่าตอนนี้คุณต้องทุ่มเททุกนาทีให้กับอุปกรณ์ออกกำลังกาย
ยิ่งไปกว่านั้น การบรรทุกมากเกินไปถือเป็นสิ่งที่ไม่พึงประสงค์โดยสิ้นเชิง ในกรณีนี้จำเป็นต้องหลีกเลี่ยงแบบสุดขั้ว ทั้งกิจกรรมที่ทำให้เหนื่อยล้าซึ่งเป็นอันตรายต่อร่างกายและ...
ผู้มองโลกในแง่ดีมีอายุยืนยาวกว่าผู้มองโลกในแง่ร้าย ป่วยน้อยลง และรู้สึกเจ็บปวดน้อยลง นักวิทยาศาสตร์จากประเทศต่างๆ ได้ข้อสรุปเหล่านี้ แต่ทำไมทัศนคติเชิงบวกถึงทำให้สุขภาพของเราดีขึ้น?
การรักษาโดยไม่ใช้ยาที่ได้รับความนิยมมากที่สุดคือการออกกำลังกายและโภชนาการที่เหมาะสม
แต่ถ้าคุณไม่ชอบควบคุมอาหารและไม่อยากออกกำลังกาย ทั้งหมดก็ไม่เสียสุขภาพ ตามที่นักวิทยาศาสตร์กล่าวไว้ การเสริมสร้างร่างกายให้แข็งแรงและการชะลอวัยจะช่วย...
ชีวิตที่ดีผ่านสายตาของนักจิตบำบัด
บุคคลที่ทำงานได้อย่างสมบูรณ์ (บทที่ 9)
...ความพยายามที่จะอธิบายประเภทของบุคคลที่จะเกิดขึ้นจากการบำบัดจิตที่ประสบความสำเร็จมากที่สุด
***
มุมมองส่วนใหญ่ของฉันเกี่ยวกับความหมายของแนวคิดเรื่อง "ชีวิตที่ดี" นั้นมาจากประสบการณ์ของฉันที่ได้ทำงานร่วมกับผู้คนในความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิดและไว้วางใจกันซึ่งเรียกว่าจิตบำบัด
ดังนั้น ความเห็นของฉันจึงขึ้นอยู่กับประสบการณ์หรือความรู้สึก ตรงข้ามกับ เช่น การใช้เหตุผลทางวิทยาศาสตร์หรือปรัชญา...
นักวิทยาศาสตร์ชาวอังกฤษเชื่อว่าอารมณ์ดีทำให้สุขภาพดีขึ้น รอยเตอร์รายงานเมื่อวันศุกร์ โดยอ้างอิงผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน American Journal of Epidemiology
ความสัมพันธ์ระหว่างอารมณ์ของบุคคลกับการทำงานของหัวใจมีการพูดคุยกันมากกว่าหนึ่งครั้ง แต่ตอนนี้นักวิทยาศาสตร์ในสหราชอาณาจักรสามารถพิสูจน์ข้อความนี้ด้วยผลการวิจัยได้
ส่วนหนึ่งของการศึกษาวิจัยโดย Dr. Andrew Steptoe และ...
การนวดที่ดีสามารถบรรเทาความเครียดและไมเกรนได้ แต่การนวดที่ไม่ชำนาญสามารถทำให้เกิดความเสียหายต่อเส้นประสาทหรือเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ รวมทั้งทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงของอาการเกร็งและการอักเสบ
จากข้อมูลของ Robert Gotlin แพทย์ด้านการกีฬาที่ Beth Israel Medical Center ในนิวยอร์ก ผู้ป่วยประมาณ 15% ที่ได้รับการนวดจำเป็นต้องได้รับการบำบัดฟื้นฟูเพิ่มเติม
ในหลายกรณี ความรู้สึกเจ็บปวดไม่เกี่ยวข้องกับความเสียหายต่อเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ แต่เกิดจากการเปลี่ยนแปลง...
การนอนหลับที่ดีก็เหมือนกับสุขภาพ เมื่อคุณมีคุณจะไม่สังเกตเห็นมัน หลายคนถึงกับเสียใจ - เสียเวลาที่มีประโยชน์มากมายโดยไม่มีเหตุผล แต่เมื่อเป็นไปไม่ได้เลยที่จะนอนหลับให้เพียงพอ ทัศนคติต่อ "ยังไม่ชัดเจนว่าอะไร" จะเปลี่ยนไปอย่างสิ้นเชิง
ยิ่งกว่านั้น: ในช่วงไม่กี่ทศวรรษที่ผ่านมา แม้แต่ศาสตร์เฉพาะทางทางการแพทย์ใหม่ๆ ก็ถือกำเนิดขึ้น นั่นก็คือโสมวิทยา
การทดลองแสดงให้เห็นว่าหากบุคคลหนึ่งไม่ได้นอนเป็นเวลาสามวัน เขาจะไม่สามารถทำกิจกรรมใดๆ อย่างสม่ำเสมอได้ เมื่อวันที่ห้า...
ท่าทางที่ดีไม่เพียงแต่รับประกันสุขภาพเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณมั่นใจในตัวเอง ความสามารถของคุณ และช่วยให้ผู้อื่นชอบคุณ โดยไม่คำนึงถึงน้ำหนักหรือรูปร่างของคุณ
เราจะบอกคุณในบทความนี้ถึงวิธีวางตำแหน่งร่างกายของคุณอย่างถูกต้องในขณะที่คุณนั่งหรือยืนโดยไม่เคลื่อนไหว
นั่งอย่างไรให้ถูกต้อง
คนที่ทำงานด้านจิตใจจะใช้เวลาส่วนใหญ่ในการนั่ง อย่างไรก็ตาม ร่างกายของเราออกแบบมาเพื่อการเคลื่อนไหว ไม่ใช่เพื่อการนั่ง นอกจากนี้พวกเราส่วนใหญ่ยังนั่งแบบ...
ความเป็นอยู่ที่ดีตรงบริเวณส่วนสำคัญในชีวิตของเรา หากคุณรู้สึกไม่สบายคุณจะไม่สนใจงานใด ๆ คุณจะไม่อยากไปช้อปปิ้งและซื้อสินค้าด้วยซ้ำ เรามาพูดถึงวิธีชาร์จพลังตัวเองให้แข็งแรงตลอดทั้งวันกันเถอะ
หากถามพนักงานออฟฟิศว่าพวกเขาใช้เวลาทำงานกี่ชั่วโมงในที่ทำงาน ส่วนใหญ่จะตอบได้อย่างมั่นใจว่าวันทำงานเกินแปดชั่วโมง
ทุกคนรู้ดีว่าการทำงานในออฟฟิศหมายถึงการทำงานโดยใช้คอมพิวเตอร์ และการใช้เวลาทั้งวันในตำแหน่งเดิมถือเป็นการกระทำที่กล้าหาญ แต่หลายคนใช้เวลาไม่ใช่แค่วันเดียว แต่หลายปี เมื่อเวลาผ่านไป พวกเขาเริ่มรู้สึกเหนื่อย จากนั้นจึงเกิดอาการหงุดหงิด ใน และสิ่งนี้นำไปสู่การละเมิดที่ร้ายแรงยิ่งขึ้นแล้ว:
– กระบวนการย่อยอาหารหยุดชะงัก
— นอนไม่หลับ อาการนอนไม่หลับปรากฏขึ้น
- อารมณ์แปรปรวนบ่อยครั้งทำให้เกิดภาวะซึมเศร้า
- อาการปวดหัวปรากฏขึ้น
— สูญเสียความแข็งแกร่ง
— ความเหนื่อยล้าเรื้อรัง
หากคุณมีอาการต่างๆ เช่น ต่อมน้ำเหลืองบวม ปวดกล้ามเนื้อ ภูมิแพ้ ปวดศีรษะ นอนไม่หลับ หงุดหงิด หรือมีไข้โดยไม่มีเหตุผล ให้เปลี่ยนกิจวัตรประจำวันของคุณอย่างเร่งด่วน!
กฎหลักสำหรับการมีสุขภาพที่ดีคือวิถีชีวิตที่ถูกต้องและมีสุขภาพดี ประกอบด้วย:
- โภชนาการที่เหมาะสมและมีคุณค่าทางโภชนาการ
– มีเวลานอนหลับและพักผ่อนเพียงพอ
- อารมณ์ดี
— การออกกำลังกาย
เคล็ดลับการมีสุขภาพที่ดีคือโภชนาการที่เหมาะสม อาหารประจำวันของคุณควรประกอบด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นต่อชีวิต อย่าจำกัดตัวเองในการบริโภคโปรตีนและอาหารจากพืช ดื่มน้ำเปล่าและน้ำเปล่าเยอะๆ
กำจัดอาหารที่มีไขมันและรสเผ็ดออกจากเมนูของคุณ และอย่ารับประทานอาหารแปรรูป ปรุงด้วยน้ำมันพืชที่ดีต่อหัวใจ (มะกอก, ข้าวโพด, ทานตะวัน, ถั่วเหลือง, คาโนลา) จะเป็นการดีกว่าถ้าไม่รวมเนย ทุกอย่างควรอยู่ในปริมาณที่พอเหมาะคุณไม่ควรพักระหว่างมื้อนานเกินไปคุณไม่ควรกินมากเกินไปกินในปริมาณที่พอเหมาะในส่วนเล็ก ๆ โดยมีช่วงเวลา 4 - 5 ชั่วโมง
หากคุณไม่สามารถหยุดและยังคงกินมากเกินไป อย่างน้อยก็ลองกินสลัดหรือผักดิบแทนอาหารแคลอรี่สูงเกินไป
หากกลับมาจากที่ทำงานเหนื่อยเกินไปก็อย่าพยายามเติมกำลังใจให้ตัวเองด้วยยาหรือแอลกอฮอล์ สูตรเพื่อสุขภาพที่ดี คือการผ่อนคลาย ขั้นแรกให้อาบน้ำ น้ำไม่ควรเย็นเกินไป ไม่ร้อนเกินไป เปิดฝักบัวและยืนใต้น้ำสักพัก ปล่อยให้น้ำชะล้างพลังงานด้านลบ อารมณ์ด้านลบ และความเหนื่อยล้าออกไปจากตัวคุณ
จากนั้นคุณสามารถปูพรมนุ่มๆ และผ่อนคลายได้ คุณสามารถเคลื่อนไหวผ่อนคลายได้หลายอย่าง โดยนั่งบนส้นเท้า กางเข่าให้กว้าง และโน้มตัวไปข้างหน้าโดยเหยียดแขนออก ขณะทำแบบฝึกหัดนี้ ศีรษะ คอ และใบหน้าควรผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์
การออกกำลังกายควรอยู่ในระดับปานกลาง อย่าเครียดกับร่างกายที่อ่อนแอมากเกินไป ออกกำลังกายสัก 5 นาทีในตอนเช้าก็พอ และถ้าคุณมีเวลาทำงานน้อยก็ออกกำลังกายแบบเดิมก็เพียงพอแล้ว เหยียดแขนไปข้างหน้า หมุนศีรษะ 2-3 ครั้ง ยืดคอ หายใจเข้าและหายใจออกลึกๆ
หากคุณนอนหลับสนิทในเวลากลางคืนสุขภาพของคุณจะดีเพื่อสุขภาพที่ดีคุณต้องนอนหลับอย่างน้อยแปดชั่วโมง แต่ไม่แนะนำให้นอนมากกว่านี้การนอนเกินเวลาจะไม่ให้อะไรดีแก่คุณ ก่อนเข้านอนให้ดื่มน้ำสักแก้ว อย่าดื่มเครื่องดื่มที่ทำให้กระปรี้กระเปร่าซึ่งอาจทำให้นอนไม่หลับได้
แม้ว่าการกระทำบางอย่างจะเกิดขึ้นในที่ทำงานซึ่งทำให้คุณไม่พอใจหรือหงุดหงิด แต่เมื่อคุณกลับมาถึงบ้าน ให้พยายามหันเหความสนใจจากความคิดเชิงลบเมื่อคุณกลับถึงบ้าน ใจเย็นๆ คิดหาเรื่องดีๆ หากคุณไม่สามารถกำจัดความเศร้าได้ แบ่งปันปัญหากับคนใกล้ตัว คุณจะเห็นว่าคุณจะรู้สึกดีขึ้น
วิธีที่ดีในการปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีของคุณคือการนวด การนวดด้วยช็อกโกแลตจะช่วยบรรเทาความเครียดได้อย่างสมบูรณ์แบบ นอกจากนี้ยังช่วยบรรเทาความเหนื่อยล้าและขจัดสารพิษออกจากร่างกายผ่านทางผิวหนัง เพื่อกำจัดความเหนื่อยล้าเรื้อรัง คุณสามารถใช้การบำบัดด้วยตนเองได้ โสมกระตุ้นพลังงานได้ดี อีกทั้งยังช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกัน ระยะเวลาการรักษาไม่ควรเกิน 8 สัปดาห์
เพื่อให้ร่างกายแข็งแรง ควรใช้น้ำเชื่อมรากหวาน ว่านหางจระเข้ ผลไม้ฮอว์ธอร์น และยาต้มโคนฮอป ก่อนเข้านอนควรดื่มยาต้มวาเลอเรียนออริกาโนและมิ้นต์
เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์บางประการเกี่ยวกับการมีสุขภาพที่ดี: นักวิทยาศาสตร์ได้กำหนดไว้แล้วว่าเพื่อให้ร่างกายทำงานได้อย่างถูกต้องนั้นจำเป็นต้องมีองค์ประกอบย่อยและวิตามินที่จำเป็นไม่เพียงแต่ทำให้ความเป็นอยู่ดีขึ้นเท่านั้น แต่ยังสามารถป้องกันโรคบางชนิดได้อีกด้วย
ในการทำเช่นนี้ให้รวมผลไม้ในอาหารเช้าซึ่งจะช่วยให้คุณได้รับวิตามินที่จำเป็นและยังช่วยเพิ่มกรดโฟลิกให้กับร่างกายของคุณซึ่งป้องกันการพัฒนาของโรคหัวใจ อย่าลืมสังกะสี ซึ่งขาดไม่ได้ต่อสุขภาพที่ดี และยังช่วยเพิ่มสมรรถภาพทางเพศอีกด้วย
ทั้งหมดนี้ไม่ยากเลยที่จะปฏิบัติตามกฎเหล่านี้จะกลายเป็นส่วนสำคัญในชีวิตของคุณเมื่อเวลาผ่านไปจากนั้นคุณจะได้รับสุขภาพที่ดีเป็นเวลานาน