Gurchenko Lyudmila Markovna: ส่วนสูงน้ำหนักและชีวประวัติ อาหารที่เรียบง่ายและมีคุณค่าทางโภชนาการของ Lyudmila Gurchenko พารามิเตอร์ของ Lyudmila Gurchenko
Gurchenko Lyudmila Markovna ชาวคาร์คอฟ (1935-11-12 ... 30-03-2554) ในวัยหนุ่มเธอมีส่วนสูงถึง 173 ซม. น้ำหนัก 58 กก. พารามิเตอร์หน้าอก (รูป) และขนาด (เส้นรอบวง): ปริมาตรอก 88 ซม. ปริมาตรเอว 56 ซม. สะโพก 96 ซม. ตาสีน้ำตาล ขนมีสีน้ำตาลอ่อน เกิดเมื่อปี พ.ศ. 2478 ในวันที่ 12 พฤศจิกายน เธอเสียชีวิตในปี 2554 ในเดือนมีนาคมในวันที่ 30 ที่กรุงมอสโก ศิลปินประชาชนแห่งสหภาพโซเวียต
พ่อ Gurchenko Mark Gavrilovich (เกิดปี 1898 เกิดปี 1973) คนงานในฟาร์ม Mother Simonova Elena Alexandrovna (เกิดปี 1917 เกิดปี 1999)
จุดเริ่มต้นของอาชีพอันรุ่งโรจน์ของเธออย่างที่พวกเขาพูดกันทุกวันนี้คือภาพยนตร์บล็อกบัสเตอร์ที่ถ่ายทำโดย Eldar Ryazanov - "Carnival Night", 1956 จากนั้นเธอก็แสดงใน "Tobacco Captain", "Straw Hat", "Sky Swallows", "Twenty Days Without War", "Siberiada", "Station for Two", "The Beloved Woman of Mechanic Gavrilov", " Flights in Dreams and ในความเป็นจริง” ในความรักและนกพิราบ
ความร่วมมือกับ Alex German, Andrei Mikhalkov-Konchalovsky, Nikita Mikhalkov, Pyotr Todorovsky, Roman Balayan, Vladimir Menshov ทำให้เธอกลายเป็นดาราคนแรกโดยอัตโนมัติ
สามีคนแรกของเธอตั้งแต่ปีพ. ศ. 2496 ถึง พ.ศ. 2498 คือ Ordynsky Vasily Sergeevich (2466-04-06 Kostroma ... 1985-11-04 มอสโก)
สามีคนที่สองของเธอตั้งแต่ปี 2501 ถึง 2505 คือ Andronikashvili Boris Borisovich (นามสกุลบิดา Pilnyak 2477-10-28 เสียชีวิตในปี 2539 ในมอสโก) พวกเขามีลูกสาวหนึ่งคน Maria Borisovna Koroleva (nee Andronikashvili, 1959-06-05)
มาเรียมีลูกสองคน: Korolev Mark Alexandrovich (1982-09-22 ... 1998-12-14 เสียชีวิตจากการใช้ยาเกินขนาด) และ Koroleva Elena Alexandrovna (1983-11-17); Elena มีลูกสาวสองคน: Taisiya Pavlovna (2551-02-11) และ "ชื่อ" อีกคนหนึ่งเกิดในปี 2010 (กำลังสร้างข้อมูล)
สามีคนที่สามคือ Fadeev Alexander Alexandrovich (ลูกบุญธรรมของนักเขียน Fadeev)
ตั้งแต่ปีพ. ศ. 2510 ถึง พ.ศ. 2513 สามีคนที่สี่คือ Kobzon Joseph Davydovich (2480-09-11)
สามีคนที่ห้าคือ Kuperweis Konstantin Tobyashevich (เกิดในปี 2492) เธออาศัยอยู่กับเขาโดยการแต่งงานแบบแพ่ง (ไม่ได้จดทะเบียน) ตั้งแต่ปี พ.ศ. 2516 ถึง พ.ศ. 2534
สามีคนที่หกตั้งแต่ปี 2536 ถึง 2554 คือ Sergei Mikhailovich Senin (เกิดในปี 2504)
มีตำนานเกี่ยวกับเอวบางของ Lyudmila Gurchenko: มีคนอ้างว่ารอบเอวของเธอคือ 56 ซม. มีคนเรียกรูปร่างนี้ว่า 48 ซม. ในรูปถ่ายและในภาพยนตร์เอวดูผอมมาก แต่มันเป็นเช่นนั้นจริงๆ หรือ?
ในความเป็นจริง Gurchenko ไม่มีเอวที่แคบมากนัก Irina Velikanova ผู้ออกแบบเครื่องแต่งกายของเธอพูดถึงเรื่องนี้ในการสัมภาษณ์ครั้งหนึ่งของเธอ นี่คือข้อความที่ตัดตอนมาจากการสัมภาษณ์นี้:
- Irina คุณเป็นหนึ่งในไม่กี่คนที่รู้ขนาดเอวของ Lyudmila Markovna อย่างแท้จริงจนถึงเซนติเมตร มันแคบขนาดนั้นจริงๆเหรอ?
จริงๆ แล้ว เช่นเดียวกับผู้หญิงทั่วไป รอบเอวของเธออยู่ที่ 68 เซนติเมตร และไม่ 56 น้อยกว่า 48 อย่างที่พวกเขาพูด
68 เซนติเมตร - นี่คือขนาดเอวที่แท้จริงของ Lyudmila Gurchenko และไม่มีเหตุผลที่จะสงสัยเรื่องนี้
ตอนที่ฉันไปเที่ยวที่พิพิธภัณฑ์ Mosfilm เมื่อปีที่แล้ว เราได้ชมเครื่องแต่งกายของ Lyudmila Gurchenko ดังนั้นฉันจะไม่พูดว่าชุดนี้เอวแคบเป็นพิเศษ นี่เป็นชุดสำหรับผู้หญิงธรรมดาที่มีรูปร่างเพรียวบางไม่มีร่องรอยเลย 48 ซม.
ภาพถ่ายจากที่เก็บถาวรของครอบครัว ไครเมียเอฟปาโตเรีย 2497
Gurchenko อาจมีแผ่นหลังที่กว้างซึ่งสร้างภาพเงารูปตัววีพร้อมกับเอวทำให้เอวดูบางลง
นอกจากนี้ Lyudmila Gurchenko ยังเลือกเดรสที่มีกระโปรงเต็มตัวอยู่เสมอซึ่งทำให้เอวแคบลงด้วย นั่นเป็นความลับทั้งหมด!
และสำหรับผู้ที่ยังคงพยายามบีบตัวเองให้อยู่ในกรอบมาตรฐานความงามบางประเภท ฉันอยากจะพูดแบบนี้: ความงามไม่ได้สร้างขึ้นจากหน่วยเซนติเมตรและกิโลกรัม แต่สร้างขึ้นจากความกลมกลืนของสัดส่วน และคุณไม่ควรมุ่งมั่นเพื่อตัวเลข แต่เพื่อการสะท้อนในกระจกที่คุณต้องการและภาพโดยรวม
ประเภทไดเอท- แคลอรี่ต่ำ
ลดน้ำหนัก- 5-7 กก
ระยะเวลา- 2-3 สัปดาห์
ร่างของ Lyudmila Marchenko Gurchenko ถือได้ว่าเป็นมาตรฐานอย่างถูกต้อง ในช่วงหลายปีที่ผ่านมา เธอสามารถรักษารูปร่างให้ผอมเพรียว มีพลัง และฟิตร่างกายได้ ในขณะที่ยังคงเป็นผู้หญิงที่สง่างามและน่าดึงดูด เกือบตลอดชีวิตของเธอ พารามิเตอร์ของเธอยังคงอยู่ในขีดจำกัดต่อไปนี้: ความสูง - 173 ซม., ปริมาตรอก - 88 ซม., เอว - 56 ซม., สะโพก - 96 ซม., น้ำหนัก - 58 กก. โดยธรรมชาติแล้วความสำเร็จดังกล่าวเป็นไปไม่ได้หากไม่ปฏิบัติตามบรรทัดฐานของโภชนาการที่เหมาะสมและการออกกำลังกายที่เหมาะสม จากข้อมูลของ Lyudmila Gurchenko เธอไม่ได้รับประทานอาหารพิเศษ กฎหลักของเธอคือไม่กินมากเกินไปและใช้เฉพาะอาหารจากธรรมชาติและมีแคลอรีต่ำเท่านั้น แต่สิ่งสำคัญยิ่งกว่านั้นคือต้องยึดติดกับอาหารนี้ไปตลอดชีวิต หากคุณปล่อยให้ตัวเองมีอาการเสียเป็นระยะๆ แล้วลดน้ำหนักอย่างสิ้นหวัง ก็จะไม่มีอะไรดีเกิดขึ้นทั้งต่อสุขภาพหรือรูปร่างของคุณ
ฉันถือว่าเมนูอาหารต่อไปนี้เป็นของ Lyudmila Markovna Gurchenko:
อาหารเช้า:
(เลือกตัวเลือก)
ไข่เจียวสองฟองเครื่องดื่มไม่มีน้ำตาล โจ๊กหนึ่งจานปรุงในนมที่มีไขมัน 1.5% เครื่องดื่มที่ไม่มีน้ำตาล สลัดผลไม้ โยเกิร์ตไร้น้ำตาล เครื่องดื่มไร้น้ำตาล คอทเทจชีสไขมันต่ำ 200 กรัมพร้อมแยมเครื่องดื่มไม่มีน้ำตาล |
|
อาหารเย็น: ซุปผักหนึ่งจาน, ขนมปังหนึ่งแผ่น, เนื้อไม่ติดมันต้ม, สัตว์ปีกหรือปลา 100 กรัม, เครื่องเคียง 100 กรัม (มันฝรั่ง, พาสต้า, โจ๊กร่วน), สลัดผัก 200 กรัม | |
อาหารว่างยามบ่าย:
(เลือกตัวเลือก)
คอทเทจชีสไขมันต่ำ 200 กรัมพร้อมแยม ช็อคโกแลตสองสี่เหลี่ยม พายขนาดเล็ก |
|
อาหารเย็น: ผักจานหนึ่งตุ๋นไร้ไขมัน |
ก่อนนอน (เลือกตัวเลือก)
kefir ไขมันต่ำหนึ่งแก้ว
โยเกิร์ตไม่มีน้ำตาล
แอปเปิล.
อย่างที่คุณเห็นชุดผลิตภัณฑ์นี้เพียงพอสำหรับการทำงานปกติของร่างกายและสำหรับการรักษาผู้หญิงที่เพรียวบางและสวยงาม อาหารนี้สามารถติดตามได้เป็นเวลานานเดือนละครั้งเป็นระยะ ๆ เพื่อจัดวันพักผ่อนจากการรับประทานอาหาร ทุกวันนี้คุณสามารถซื้ออาหารต้องห้ามได้ แต่ไม่ได้หมายความว่าคุณควรกินมากเกินไปในช่วงนี้ จะเป็นการดีที่สุดถ้าในเวลานี้คุณบริโภคสิ่งที่คุณขาดหายไปขณะลดน้ำหนัก และอะไรกันแน่ - คุณต้องรู้สึกด้วยตัวเอง แน่นอนว่าเป็นวิถีชีวิตและการเคลื่อนไหวที่กระตือรือร้น นี่คือสิ่งที่ Lyudmila Gurchenko ทำตลอดชีวิตอันยาวนานและสวยงามของเธอ
/ นิกา เซสทรินสกายา -สำหรับเว็บไซต์โดยเฉพาะ /
ฉันคิดว่า Lyudmila Markovna Gurchenko ไม่ต้องการการแนะนำพิเศษ แต่ก็ยังมีข้อมูลเล็กน้อย
รูปร่างของเธอไม่เปลี่ยนแปลงมาครึ่งศตวรรษแล้ว
Lyudmila Markovna โดยธรรมชาติแล้วไม่มีความโน้มเอียงทางพันธุกรรมที่จะผอมเพรียว พ่อแม่ของเธอเป็นคนค่อนข้างใหญ่ และทุกคนคงจำแก้มอ้วนของ Gurchenko ในภาพยนตร์เรื่อง "Carnival Night" ได้
เธอมักจะชอบพูดซ้ำ:
หุ่นผู้หญิงไม่ใช่หีบเพลงสำหรับคุณ ถ้าฉันอ้วน ฉันจะลดน้ำหนัก ถ้าฉันอ้วน ฉันจะลดน้ำหนัก... คุณต้องควบคุมตัวเอง
ดาราสาวคนนี้มีหุ่นดีขนาดนี้ได้ยังไง! ฉันเชื่อว่า Gurchenko เป็นคนสมบูรณ์แบบในชีวิต เธอยึดมั่นในโภชนาการที่เหมาะสมตลอดชีวิต เมื่อไม่นานมานี้ ฉันเองก็ให้ความสำคัญกับอาหารที่เหมาะสมมากขึ้นเช่นกัน แม้ว่าฉันจะยังมีนิสัยที่ไม่ดีอยู่มากมายในการรับประทานอาหารก็ตาม
ความลับ 1.
มื้ออาหารที่เป็นเศษส่วนในปริมาณน้อย
Lyudmila Markovna กินวันละ 4-5 ครั้ง ตอนนี้ฉันก็พยายามกินวันละ 5 ครั้งด้วย
- อาหารเช้า
- อาหารว่าง
- อาหารเย็น
- ของว่างยามบ่าย
- อาหารเย็น
อาหารของฉันตามอาหาร Gurchenko
อาหารเช้า:ข้าวโอ๊ตไม่มีนมพร้อมผลเบอร์รี่ (ราสเบอร์รี่, เชอร์รี่, สตรอเบอร์รี่)
หรือคอทเทจชีสไขมันต่ำพร้อมผลเบอร์รี่
กาแฟหรือชาที่ไม่มีน้ำตาล
อาหารเช้ามื้อที่สอง (ของว่าง)กล้วยหรือแอปเปิ้ลและอัลมอนด์เฮเซลนัท ฉันกินถั่วเพียงเล็กน้อยเพื่อสนองความหิว
อาหารเย็น:ซุปผัก เนื้อต้ม (หรือปลาอบ) กับข้าว (โจ๊ก พาสต้า มันฝรั่ง ไม่ค่อยมี มีแต่ข้าวดำ) และสลัดผัก
อาหารว่างยามบ่าย:ผลไม้หรือโยเกิร์ต
อาหารเย็น:ผักตุ๋นไร้น้ำมัน ฉันมักจะทำผัด ฉันตุ๋นหัวหอม, พริกหยวก, มันฝรั่ง, กะหล่ำปลีเขียว, มะเขือเทศลูกหนึ่ง สตูว์เป็นเวลา 20 นาที ไม่มีน้ำมัน! ใน 5 นาที จนสุก ใส่กระเทียม พริกไทยดำ และเฮิร์บเดอโพรวองซ์ ไม่ใส่เกลือ!
ก่อนนอน kefir หรือโยเกิร์ตหนึ่งแก้ว
บางส่วนควรมีขนาดเล็ก
ในช่วงครึ่งแรกของวันคุณสามารถรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตได้ ในช่วงครึ่งหลังฉันมักจะชอบอาหารที่มีโปรตีน
ความลับ 2
การปฏิเสธอาหารแคลอรี่สูง
Maslenitsa นี้ฉันกินแพนเค้ก รู้มั้ยเท่าไหร่? หนึ่ง!ฉันยอมให้ตัวเองกินแพนเค้กกับนมข้นหนึ่งหยด ฉันไม่กินเค้ก ขนมอบ ลูกอม พิซซ่า โรล คุกกี้ พาย
ใช่ ในตอนแรกเป็นเรื่องยากที่จะละทิ้งสิ่งเหล่านี้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อสัตว์เลี้ยงของฉันกินสิ่งที่เป็นอันตรายอยู่ตลอดเวลา แต่เมื่อเวลาผ่านไป ความอยากอาหารขยะก็แทบจะหายไป
ความลับ 3
การปฏิเสธเกลือและน้ำตาล
จำได้เหมือนในหนังเลย "ความรักและนกพิราบ"
เกลือคือยาพิษสีขาว
- น้ำตาลจึงเป็นยาพิษสีขาว
- น้ำตาลคือยาพิษหวาน
- Raisa Zakharovna อาจจะกินขนมปังด้วยเหรอ?
- ขนมปังเป็นพิษอย่างยิ่ง!
- ไม่ ตอนนี้ฉันคงโดนแซลมอนสีชมพูวางยาพิษไปแล้ว ฉันอยากกินจริงๆ!
- ไม่ใช่ "กิน" แต่ "กิน"
- อะไร?
- ไม่ใช่ "อะไร" แต่เป็น "อะไร"!
จาก เกลือฉันปฏิเสธไปอย่างง่ายดาย ฉันไม่ต้องการมันเลยจริงๆ ฉันไม่กินอาหารกระป๋อง ฉันชอบผักสดเท่านั้น ฉันไม่ใส่เกลือลงในอาหารอื่นๆ เช่นกัน หลังจากทั้งหมด เกลือเป็นที่รู้กันว่ากักเก็บน้ำไว้ในร่างกาย และนี่คืออาการบวมที่ใบหน้า แขน ขา และเราไม่ต้องการสิ่งนี้
จาก ซาฮารามันยากมากสำหรับฉันที่จะปฏิเสธ ฉันไม่เคยยอมแพ้จนถึงที่สุด ซาฮารา- ฉันขาดกาแฟไม่ได้ ถ้าขาดกาแฟหวานสามช้อน ซาฮารา- ฉันยังดื่มชาด้วย น้ำตาล,ตอนนี้ฉันไม่เพิ่มมันลงในชา ในโจ๊กแทน ซาฮาราฉันเติมน้ำผึ้งธรรมชาติลงไปเล็กน้อยก็ไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ และเมื่อไม่นานมานี้ฉันได้เรียนรู้ว่าเซลลูไลท์ปรากฏในปริมาณมาก เห็นได้ชัดว่าฉันจะต้องหยุดใช้มันโดยสิ้นเชิง
ความลับ 4
นึ่งเท่านั้นหรือเคี่ยวและต้ม ห้ามทอด!
ฉันชอบประเด็นนี้ใน DIET มาก ฉันไม่ชอบอาหารทอดจริงๆ ตอนนี้พื้นฐานของอาหารของฉันคือเนื้อต้มประเภทต่างๆ ปลาแดงหรือขาวอบ โจ๊กต้ม ผักตุ๋นและผักสด
ความลับ 5
หากคุณต้องการคุณสามารถทำได้ แต่เพียงเล็กน้อย
จุดนี้น่าจะสำคัญที่สุด ท้ายที่สุดแล้ว บางครั้งคุณก็ไม่มีกำลัง เพราะคุณต้องการถูกล่อลวงด้วยเค้กชิ้นหนึ่งในช่วงวันหยุดหรือช็อกโกแลตแท่ง คุณต้องกินสักหน่อย แต่ไม่ใช่ช็อกโกแลตทั้งแท่งหรือเค้กครึ่งชิ้น หากคุณไม่อนุญาตให้ตัวเองทานอาหารขยะเลย คุณอาจสูญเสียการรับประทานอาหารได้
ความลับ 6
อย่ากินมากเกินไป
ดูเหมือนทุกอย่างจะชัดเจนที่นี่
ความลับ 7
วันถือศีลอด
ฉันจัดวันถือศีลอด 1 ครั้งทุกสองสัปดาห์- ฉันกินตามที่ Lyudmila Markovna พูด “ขนมปังสามเปลือกและเคเฟอร์ 4 แก้ว”
วันนี้นี่คืออาหารของฉันทั้งหมด หลังจากขนของออกฉันก็เฉลิมฉลองความเบาที่ไม่ธรรมดา ฉันนอนหลับได้ดีขึ้นในวันนั้น
ผลลัพธ์ของฉัน:
ถึง(ในภาพนี้คุณสามารถดูได้ว่าฉันได้รับกี่กิโลกรัมระหว่างตั้งครรภ์)
หลังจาก (ได้รูปนี้มาหลังคลอดและคุมอาหาร)
GURCHENKO DIET ช่วยฉันได้มาก หลังจากที่ฉันเกิดครั้งที่สอง ฉันไม่สามารถลดน้ำหนักได้ 5 กิโลกรัมที่ฉันเกลียดเลย ฉันรีเซ็ตมันแล้ว แต่หลังจากสามเดือน ทุกอย่างก็กลับมา หลังจากควบคุมอาหาร ฉันเริ่มกินสิ่งที่เป็นอันตรายทุกประเภทสำหรับคนสามคนอีกครั้ง ตอนนี้ไม่มีสิ่งนั้น DIET ของ Gurchenko ไม่ใช่ DIET เลย แต่เป็นไลฟ์สไตล์ สไตล์การกินเพื่อสุขภาพ!
ขอบคุณสำหรับความสนใจของคุณ!
มีสุขภาพดีและสวยงาม!
Lyudmila Gurchenko กลายเป็นที่ชื่นชอบของผู้ชมโทรทัศน์ไม่เพียง แต่ต้องขอบคุณความสามารถในการแสดงและการร้องเพลงของเธอเท่านั้น ประเทศนี้ต่างชื่นชมรูปลักษณ์อันซับซ้อนของเธอ โดยเฉพาะเอวตัวต่อของเธอที่วัดได้เพียง 56 เซนติเมตร แม้ในวัยผู้ใหญ่ ศิลปินก็ยังคงรักษาพารามิเตอร์โมเดลของเธอไว้ เมื่ออายุ 75 ปี เธอหนัก 58 กิโลกรัม และสูง 173 เซนติเมตร เห็นด้วย - แม้แต่เด็กผู้หญิงก็ยังอิจฉาตัวเลขเหล่านี้!
Gurchenko บรรลุผลดังกล่าวได้อย่างไร? มันคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับตัวละครที่ไม่ธรรมดาของ Lyudmila ศิลปินพยายามอย่างหนักเพื่ออุดมคติและสร้างความต้องการสูงให้กับตัวเองและคนรอบข้าง เธอไม่ได้ออกจากบ้านโดยไม่มีผมและรักษาท่าทางอันสง่างามแม้ต่อหน้าบุคคลเพียงคนเดียว ไม่น่าแปลกใจเลยที่ Gurchenko เฝ้าดูการรับประทานอาหารของเธอ ตลอดชีวิตของเธอนักแสดงปฏิบัติตามอาหารง่ายๆที่ไม่อนุญาตให้เธอเพิ่มน้ำหนัก
ด้วยความมุ่งมั่นอันมหาศาลของเธอ Lyudmila Markovna จึงผอมเพรียวอยู่เสมอ
กฎโภชนาการของ Lyudmila Gurchenko
ศิลปินมีชื่อเสียงจากคำพูดที่ตรงไปตรงมารวมถึงรูปร่างหน้าตาของเธอด้วย เมื่อตอนเป็นเด็ก Gurchenko รอดชีวิตจากอาชีพคาร์คอฟบ้านเกิดของเธอ เพื่อหาเงินค่าอาหารหญิงสาวผู้มีความสามารถต้องแสดงต่อหน้าชาวเยอรมัน หลังจากนั้น Lyudmila ไม่เคยหิวหรือควบคุมอาหารอย่างเข้มงวดเลย เธอรวบรวมเมนูอาหารเบา ๆ และดีต่อสุขภาพสำหรับตัวเองซึ่งเธอติดตามมาจนถึงปีสุดท้ายของชีวิต
Gurchenko ปฏิบัติตามกฎการกินเพื่อสุขภาพที่รู้จักกันดี เธอรับประทานอาหารสี่ถึงห้าครั้งต่อวันในปริมาณเล็กน้อยและตามเวลาที่กำหนด ในช่วงครึ่งแรกของวันฉันกินอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตและหลังอาหารกลางวัน - อาหารที่มีโปรตีน ฉันงดอาหารแคลอรี่สูง เกลือ และเครื่องปรุงรสเผ็ด และเปลี่ยนน้ำตาลเป็นน้ำผึ้ง เธอชอบอาหารประเภทต้ม ตุ๋น หรือนึ่ง และหลีกเลี่ยงอาหารทอดและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
บางครั้ง Gurchenko ก็นิสัยเสียด้วยสารพัด ตามที่นักออกแบบเครื่องแต่งกายของเธอกล่าวไว้ ศิลปินได้ทานขนมอบกับเนยและเติมนมข้นลงในกาแฟของเธอ ความหลงใหลเป็นพิเศษของ Lyudmila คืออาหารยูเครน - Borscht ที่เข้มข้นและเนื้อทอด ไม่มีการหลอกลวง - คนดังกินอาหารขยะ แต่ "ทีละน้อย" Gurchenko พูดติดตลกว่าคุณสามารถกินได้ทุกอย่าง ทีละอย่าง เช่น เนื้อชิ้นเดียว พาสต้าหนึ่งช้อน และอื่นๆ
Gurchenko ไม่ได้เข้ายิม แต่ในขณะเดียวกันก็มีรอบเอว 56 ซม.!
เมื่อตอนเป็นเด็ก แม่ของ Lyudmila ให้คำแนะนำแก่ลูกสาวว่าคนชอบหวานจะต้องชอบใจ ในตอนเช้าขณะท้องว่างคุณต้องกินขนมช็อคโกแลต ของหวานจะระงับความอยากอาหารของคุณและคุณจะไม่กินมากเกินไปในระหว่างวัน อย่างไรก็ตาม แพทย์ระบบทางเดินอาหารถือว่าพฤติกรรมนี้เป็นอันตราย ในความเห็นของพวกเขา น้ำตาลเพียงแต่เพิ่มความรู้สึกหิวเท่านั้น หากช็อคโกแลตในตอนเช้าช่วยให้ Gurchenko รักษาน้ำหนักได้นี่เป็นผลมาจากการสะกดจิตตัวเอง นักแสดงหญิงมีชื่อเสียงในด้านเจตจำนงเหล็กของเธอด้วยเหตุผลบางอย่าง
อาหารประจำวันของ Lyudmila Gurchenko
- อาหารเช้า (ให้เลือก):ข้าวโอ๊ตไม่มีนม คอทเทจชีสไขมันต่ำพร้อมน้ำผึ้งหรือแยมหนึ่งช้อน ไข่เจียว และกาแฟหรือชาที่ไม่มีน้ำตาล .
- อาหารเย็น:ซุปผักไขมันต่ำและขนมปังดำ 1 ชิ้น ไก่หรือปลาต้ม 100 กรัมพร้อมบัควีทหรือมันฝรั่ง สลัดพร้อมน้ำสลัดแคลอรี่ต่ำ .
- ของว่าง:คอทเทจชีสไขมันต่ำ, สลัดผลไม้, ดาร์กช็อกโกแลตสองสามก้อน, ขนมปังไม่หวาน .
- อาหารเย็น:ผักตุ๋นหรือนึ่ง
- ก่อนนอน:แอปเปิ้ลเขียว kefir หรือโยเกิร์ตไขมันต่ำ 200 มล.
ความลับของ Gurchenko ไม่ใช่อาหารพิเศษ แต่เป็นโภชนาการที่เหมาะสม
กฎหลักคือการปรับเมนูทุกวันและเพิ่มผลิตภัณฑ์ใหม่ที่มีองค์ประกอบเท่ากัน มิฉะนั้นร่างกายจะเบื่อหน่ายกับความซ้ำซากจำเจและสุขภาพจะแย่ลง
ระบบโภชนาการที่เรียบง่ายช่วยให้ Gurchenko รักษาพารามิเตอร์ของ Thumbelina โดยไม่ทำร้ายร่างกาย Lyudmila ไม่เหมือนดารายุคใหม่ไม่ใช่คนที่ออกกำลังกายเป็นประจำ เธอรักษารูปร่างเพรียวบางได้ด้วยโภชนาการและการทำงานเท่านั้น: ดาวไม่ยอมแพ้การแสดงแม้ในวัยชรา รูปลักษณ์ที่ไร้ที่ติและบุคลิกที่แข็งแกร่งของ Gurchenko ไม่สามารถสร้างแรงบันดาลใจได้!