วันผลไม้ให้ได้มากที่สุด วันอดอาหารด้วยผลไม้: ประโยชน์และทางเลือก
นี่ไม่ใช่การจำกัดปริมาณสารที่ร่างกายต้องการในระยะยาวซึ่งต่างจากการควบคุมอาหาร แต่เป็นเพียงการผ่อนปรนเล็กน้อยและโอกาสที่จะได้พักผ่อนจากการรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพสำหรับทุกคน ผลไม้ย่อยง่าย ดังนั้นการอดอาหารด้วยผลไม้จะช่วยให้ระบบย่อยอาหารทั้งหมดได้พักผ่อน เพื่อดำเนินการ คุณเพียงแค่ต้องตัดสินใจว่าผลไม้ชนิดใด ไม่มีข้อ จำกัด ในเรื่องนี้ดังนั้นในกรณีนี้คุณจะได้รับคำแนะนำจากรสนิยมของคุณเองเท่านั้นและไม่มีอาการแพ้ผลิตภัณฑ์ใดผลิตภัณฑ์หนึ่งเนื่องจากในระหว่างวันคุณจะต้องกินผลไม้อย่างน้อยหนึ่งกิโลกรัม ผลไม้ในท้องถิ่นและตามฤดูกาลมีประโยชน์มากกว่าในการขนถ่าย มีเพียงวิตามินและองค์ประกอบย่อยในปริมาณสูงสุดเท่านั้น
นอกจากผลไม้แล้วอาหารควรมีเฉพาะน้ำสะอาดซึ่งสามารถทดแทนได้ด้วยน้ำสีเขียว แต่ไม่มีน้ำตาล
ทำไมต้องเป็นผลไม้
การขนผลไม้ออกเป็นเรื่องง่ายและน่าพึงพอใจ ต่างจากตัวอย่างเช่นโจ๊กบัควีทซึ่งกินไม่น่าสนใจมากหรือไม่ทำให้คุณอิ่ม ผลไม้มีรสชาติอร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการ ดังนั้นการอดอาหารในวันอดอาหารจึงไม่ทำให้อารมณ์ลดลงหรือสูญเสียกำลัง นอกจากนี้ นี่เป็นวิธีที่ดีไม่เพียงแต่ช่วยให้กระเพาะอาหารของคุณได้พักผ่อนเท่านั้น แต่ยังช่วยกระตุ้นลำไส้และเติมเต็มความสมดุลของวิตามินอีกด้วย
คุณต้องกินผลไม้ในส่วนเล็ก ๆ โดยแบ่งเป็นมื้ออาหารทั้งหมดอย่างน้อย 4-5 มื้อ
อันไหนให้เลือก
ผลไม้ชนิดหนึ่งที่ได้รับความนิยมมากที่สุดสำหรับการขนถ่ายคือแอปเปิ้ล คุณสามารถทานได้ทั้งรสเปรี้ยวและหวานเพราะจริงๆ แล้วปริมาณแคลอรี่ของพวกมันไม่สำคัญเท่าที่ควร หากคุณมีปัญหาทางเดินอาหารหรือโรคกระเพาะเรื้อรัง คุณสามารถอบได้
ใช้สำหรับขนถ่ายและผลเบอร์รี่ ในช่วงฤดูกาล คุณสามารถนำสตรอเบอร์รี่ได้ 1 กิโลกรัม แบ่งเป็น 4 ส่วนแล้วรับประทาน วันอดอาหารด้วยแตงโมมีประโยชน์มากกว่า เนื้อของผลเบอร์รี่นี้ใช้ในอัตรา 1 กิโลกรัมต่อน้ำหนักตัวมันเอง 10 กิโลกรัม นั่นคือสำหรับผู้ใหญ่ที่มีน้ำหนักเฉลี่ย 70 กิโลกรัมต่อวัน คุณสามารถกินแตงโมได้ 7 กิโลกรัม แต่ผู้ที่มีนิ่วในไตและกระเพาะปัสสาวะควรเข้าใกล้วันอดอาหารด้วยความระมัดระวัง แตงโมสามารถกระตุ้นการเคลื่อนไหวได้
ในฤดูหนาวคุณควรใส่ใจกับส้มโอหรือส้ม ผลไม้ตระกูลส้มมีวิตามินซีจำนวนมาก และสีส้มช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น
มีหลายวิธีในการช่วยให้ร่างกายได้หยุดพักจากอาหารที่มีไขมันในชีวิตประจำวัน แต่หนึ่งในวิธีที่อร่อยและดีต่อสุขภาพที่สุดคือผลไม้ซึ่งมีประโยชน์ต่อร่างกาย ควรทำไม่เพียงแต่ในระหว่างการรับประทานอาหาร แต่ในสถานการณ์ใด ๆ อย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง ซึ่งจะช่วยกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน สารพิษ และของเสีย ลดภาระในกระเพาะอาหารซึ่งไม่มีเวลาย่อยอาหารพร้อมทั้งระงับความรู้สึกหิว เติมเต็มร่างกายด้วยวิตามินและสารอาหาร ซึ่งเป็นที่นิยมในด้านโภชนาการด้านอาหารและการบำบัดโรค และยังมีประสิทธิภาพในการทำความสะอาดร่างกายอีกด้วย
- เราขอแนะนำให้อ่าน:
หากคุณมีปัญหากระเพาะอาหาร นอนไม่หลับ แพ้ฟรุกโตส เบาหวาน หรือแพ้ผลไม้ จะเป็นการดีกว่าถ้าคุณปฏิเสธวันนั้นทันทีและอย่าเสี่ยงต่อสุขภาพของคุณ การเตรียมการสำหรับวันอดอาหารด้วยผลไม้ควรเริ่มในตอนเย็นของวันก่อนหน้า เนื่องจากคุณต้องทานอาหารเย็นก่อน 18.00 น. ขอแนะนำว่าควรเติมอาหารที่มีโปรตีนในจานซึ่งดูดซึมได้ดีและไม่อนุญาตให้กระเพาะอาหารมากเกินไป
เพื่อรวมผลลัพธ์สุดท้าย คุณต้องควบคุมการควบคุมอาหาร หากหลังจากกินผลไม้มาทั้งวัน หากเช้าวันรุ่งขึ้นเริ่มด้วยเนื้อทอดหรือพิซซ่า ก็อาจทำให้ท้องเสียได้ ควรรับประทานผลไม้ไม่เกิน 2 กิโลกรัมต่อวัน โดยแบ่งเป็นมื้อละ 5-6 มื้อ ระหว่างมื้ออาหาร ให้ดื่มน้ำสะอาดและกรองอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน
ผลไม้อะไรดีสำหรับวันอดอาหาร?
ไม่จำเป็นต้องกินผลไม้แปลกใหม่เพราะผลไม้ที่คุณคุ้นเคยนั้นเหมาะสมกว่า มูลค่าการเน้น:
- ผลเบอร์รี่ที่ชื่นชอบ (เชอร์รี่, เชอร์รี่, ลูกเกด, มะยม);
- ผลไม้รสเปรี้ยว (มะนาว, ส้ม);
- ตามฤดูกาล (ลูกพีช, สตรอเบอร์รี่, แอปริคอต, แตงโม, แตง,)
แนะนำให้ใส่โยเกิร์ต ผลไม้แห้ง และคอทเทจชีสเล็กน้อย ห้ามรับประทานอะโวคาโด องุ่น เนื่องจากมีปริมาณแคลอรี่เพิ่มขึ้นเนื่องจากมีน้ำตาลจำนวนมากและย่อยได้ไม่ดี ทำให้ตับและกระเพาะอาหารเกิดความเครียดอย่างมาก
- คุณอาจกำลังมองหา:
สิ่งสำคัญคือต้องบริโภคผลไม้ทุกชนิดร่วมกับผิวหนังซึ่งมีวิตามินและธาตุที่มีประโยชน์ หากคุณเบื่อผลไม้สดคุณสามารถอบในเตาอบได้ซึ่งจะไม่เป็นอันตรายต่อรูปร่างของคุณเพราะผลไม้อบยังคงคุณสมบัติทั้งหมดไว้
คำนึงถึงคำแนะนำของนักโภชนาการ: อย่าอดอาหารควรกินแอปเปิ้ลเพิ่มจนกว่าร่างกายจะคุ้นเคยกับการอดอาหาร เมื่อลดน้ำหนักควรใช้วันดังกล่าวอย่างน้อย 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์และในเวลาเดียวกันก็ไปออกกำลังกายเพื่อให้ได้รูปร่างที่น่าทึ่ง ควรคำนึงถึงตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับสลัดรวมกับผักและผลไม้ปรุงรสด้วยน้ำผลไม้ธรรมชาติ
ผลไม้มีฤทธิ์ต้านไวรัสและยาต้านจุลชีพ ปรับปรุงผิวพรรณและให้ความสดชื่น เพิ่มภูมิคุ้มกัน ชาร์จพลังงานและอารมณ์ การบริโภคผลไม้มากเกินไปจะทำให้ผิวหนังแก่เร็วและท้องอืด ในระหว่างการบริโภคผลไม้ที่จำเป็น คุณสามารถกำจัดของเหลวและเกลือส่วนเกินออกจากร่างกายได้ เมื่อสลายไป น้ำหนักส่วนเกินจะหายไปทันที
แอปเปิ้ล - 90% ขององค์ประกอบทั้งหมดคือน้ำ มีวิตามินเอมากกว่าผลไม้รสเปรี้ยวถึง 50% จำเป็นสำหรับการปรับปรุงการย่อยอาหารและลดระดับเลือด มักใช้สำหรับภาวะขาดวิตามิน เบาหวาน นอกจากนี้ยังช่วยขจัดของเสียและสารพิษ ปรับปรุงการเผาผลาญ และป้องกันมะเร็ง
มะนาวอุดมไปด้วยวิตามินซี เกลือแร่ กรดซิตริก บำรุงเนื้อเยื่อและขาดไม่ได้สำหรับการย่อยอาหารที่เหมาะสม เหมาะมากสำหรับทำสลัดผลไม้
ส้มมีองค์ประกอบย่อยที่มีประโยชน์มากมาย พวกเขาปรับสภาพร่างกายอย่างไม่น่าเชื่อ ทำงานเพื่อทำความสะอาดเลือด เพิ่มพลังงานและความอยากอาหาร มีประโยชน์สำหรับและยังมีผลในการฟื้นฟูร่างกายอีกด้วย
แอปริคอต - ผลไม้ประกอบด้วยแป้ง แมกนีเซียม ฟอสฟอรัส โพแทสเซียม และเหล็ก ช่วยขจัดคอเลสเตอรอลและผลิตภัณฑ์เมตาบอลิซึมที่เป็นพิษออกจากร่างกาย ช่วยเพิ่มฮีโมโกลบินในเลือด เพิ่มกิจกรรม และเพิ่มความจำ น้ำผลไม้ของพวกเขาสามารถทดแทนวิตามินที่จำเป็นในแต่ละวันได้
เกรปฟรุต - ปรับปรุงการเผาผลาญและเชื่อถือได้ในกระบวนการเผาผลาญไขมัน ต้องขอบคุณเกรปฟรุตเพียงผลเดียวที่ทำให้ร่างกายได้รับวิตามินซีตามที่ต้องการในแต่ละวัน ผลไม้ที่มีลักษณะเฉพาะนี้จะช่วยหยุดผลกระทบของริ้วรอยแห่งวัย กำจัดปัญหาผิวและผิวหนังที่ไม่แข็งแรง
ข้อเสียของผลไม้และทางเลือกอื่น
กล้วยมีแคลอรี่สูง จึงไม่แนะนำสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกิน แป้งที่ไม่ละลายน้ำที่มีอยู่ในผลไม้นี้อาจเป็นเรื่องยากสำหรับกระเพาะอาหารและลำไส้ในการประมวลผล
องุ่นถือเป็นอาหารหนักและมีผลเสียต่อฟัน
– ทางเลือกที่ดีเยี่ยมสำหรับผลไม้และวิธีที่มีประสิทธิภาพในการขนถ่ายร่างกายไปพร้อมกับผลไม้ ในตอนเช้าขอแนะนำให้ดื่ม kefir หนึ่งแก้วเพื่อทำให้ร่างกายของคุณอิ่มเล็กน้อยขณะเดียวกันก็ผ่อนคลายเป็นอาหารเช้ามื้อต่อไป อาหารเช้ามื้อที่สองควรประกอบด้วยผลไม้ 200 กรัม คุณสามารถแทนที่ด้วยผลไม้แห้งหลายชนิด
ในช่วงกลางวัน ให้ดื่มคีเฟอร์แก้วใหญ่เพื่อเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับมื้อต่อไป อย่าลืมว่าเรายึดถือวันอดอาหารด้วยผลไม้ ดังนั้นเตรียมสลัดผลไม้ส่วนหนึ่งเป็นของว่างยามบ่ายของคุณ kefir หนึ่งแก้วก็เพียงพอสำหรับมื้อเย็นเพราะคุณต้องดูแลร่างกายเพื่อให้ค่ำคืนผ่านไปอย่างสงบ
การอดอาหารด้วยผลไม้จะช่วยให้ร่างกายได้หยุดพักจากอาหารที่มีไขมันและไม่ดีต่อสุขภาพเท่านั้น ผลไม้มีประโยชน์ต่อสุขภาพและรูปร่างหน้าตาของบุคคล ในขณะที่คุณจะกินสิ่งที่คุณชอบ ทางออกที่ดีคือการรวมผลไม้เข้ากับวันอดอาหาร kefir กินผลไม้เตรียมสลัดที่คุณชื่นชอบเพื่อที่คุณจะได้รับเอ็นดอร์ฟินพร้อมกับผลลัพธ์ที่ทำให้คุณอารมณ์ดีในทุกสถานการณ์
ความคิดเห็นของคุณเกี่ยวกับบทความ:
ร่างกายมนุษย์สะสมสารอันตรายมากมาย (ของเสีย, สารพิษ) และของเหลวส่วนเกินเป็นระยะ ๆ ซึ่งถูกกำจัดออกทางผิวหนังและระบบทางเดินอาหาร ในช่วงวันอดอาหาร ระบบเผาผลาญจะถูกกระตุ้น ลำไส้และร่างกายจะได้พักผ่อน โดยทำงานอย่างอ่อนโยน
หนึ่งในตัวเลือกการขนถ่ายที่ได้รับความนิยมมากที่สุดคือการขนร่างกายออกจากผลไม้ นี่เป็นวิธีที่อร่อยและดีต่อสุขภาพในการทำความสะอาดและรักษาร่างกายพร้อมทั้งลดน้ำหนักส่วนเกินได้ 1-1.5 กิโลกรัม ผลไม้แต่ละชนิดประกอบด้วยวิตามิน แร่ธาตุ และธาตุอาหารที่แตกต่างกัน แต่ล้วนอุดมไปด้วยเส้นใย สารต้านอนุมูลอิสระ และกรดอะมิโน และตอบสนองความหิวได้ดี ในขณะที่ยังคงความรู้สึกเบาสบาย
กฎการถือศีลอดผลไม้
- ในระหว่างวัน ให้บริโภคผลไม้ 1-1.5 กิโลกรัม โดยแบ่งจำนวนนี้ออกเป็นส่วนเท่าๆ กัน
- ในการขนถ่ายคุณสามารถเลือกผลไม้ได้หนึ่งประเภท (แอปเปิ้ล, ลูกแพร์, แตงโม, สตรอเบอร์รี่, ลูกพีช) หรือคุณสามารถกินผลไม้ผสมในรูปแบบของสลัด (ราดด้วยโยเกิร์ตไม่หวาน)
- ไม่แนะนำให้ใช้ผลไม้ กล้วย และองุ่นที่แปลกใหม่
- สูตรการดื่ม - ของเหลว 1.5-2 ลิตร (น้ำเปล่า, ชาเขียว, น้ำสมุนไพร)
- กินในส่วนเล็กๆ แต่บ่อยครั้ง
จำเป็นต้องค่อยๆ เพิ่มปริมาณแคลอรี่ของอาหารในแต่ละวันหลังจากอดอาหาร ในขณะเดียวกัน เพื่อรักษาผลลัพธ์ที่ได้รับ คุณควรปฏิบัติตามมาตรฐานการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพต่อไป อาหารเย็นก่อนวันอดอาหารควรเป็นอาหารมื้อเบา (เคเฟอร์หรือสลัดผัก)
ข้อห้ามสำหรับวันอดอาหารด้วยผลไม้
- โรคกระเพาะและลำไส้
- แนวโน้มที่จะเป็นโรคภูมิแพ้
- โรคเบาหวาน;
- การตั้งครรภ์
ผู้ที่ไม่มีข้อห้ามไม่ควรอดอาหารกับผลไม้มากกว่าหนึ่งครั้งทุกๆ 1-1.5 สัปดาห์
วันอดอาหารด้วยผลไม้สามารถรับมือกับสองงานในคราวเดียวได้อย่างสมบูรณ์แบบ: การรักษาน้ำหนักตัวที่เหมาะสมและความเป็นอยู่ที่ดีเลิศ อีกทั้งการขนถ่ายแบบนี้ยังถือว่ามีประโยชน์มากที่สุดอีกด้วย ปัญหาหลักอาจอยู่ที่การเลือกผลิตภัณฑ์หลัก และนี่ก็ไม่น่าแปลกใจเพราะผลไม้มีกลิ่นหอมมาก ชุ่มฉ่ำ และอร่อย
เล็กน้อยเกี่ยวกับคุณสมบัติของผลไม้โมโนไดเอท
ผลไม้เต็มไปด้วยวิตามินที่มีคุณค่า ธาตุขนาดเล็ก และสารออกฤทธิ์ทางชีวภาพอื่น ๆ ดังนั้นจึงอาจส่งผลดีต่อการทำงานของอวัยวะและระบบต่าง ๆ ในร่างกายของเรา ด้วยผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติดังกล่าวทำให้ระบบทางเดินอาหารได้รับการทำความสะอาด สูตรเลือดดีขึ้นและการเผาผลาญเป็นปกติ แถมผลไม้ยังช่วยกำจัดของเสียและสารพิษอีกด้วย จากการใช้งาน เราจึงเต็มไปด้วยความมีชีวิตชีวา พลังงาน และอารมณ์ที่ยอดเยี่ยม
โดยทั่วไป วันอดอาหารผลไม้เกือบทั้งหมด โดยไม่คำนึงถึงส่วนผสมหลัก เป็นเรื่องง่ายอย่างไม่น่าเชื่อในการดำเนินการ และในขณะเดียวกันก็สัญญาว่าจะค่อนข้างน่าพอใจ กฎพื้นฐานมีดังนี้:
- ไม่ว่าผลไม้ที่คุณเลือกจะฉ่ำแค่ไหนก็ต้องปฏิบัติตามกฎการดื่ม สิ่งเดียวคือปริมาณของเหลวที่ใช้จะแตกต่างกันไป
- ขอแนะนำให้บริโภคผลไม้เดี่ยวมื้อสุดท้ายก่อนเวลา 18.00 น. และก่อนนอนคุณควรดื่มสมุนไพรหนึ่งแก้วเช่นตำแยดอกคาโมไมล์ยี่หร่าหรือเมล็ดแฟลกซ์
- วันอดอาหารผลไม้จะดำเนินการไม่เกินสัปดาห์ละครั้ง - ตารางดังกล่าวถือว่าค่อนข้างยอมรับได้เพื่อให้ร่างกายกำจัดสารอันตรายที่สะสมอยู่ทันเวลาสภาพผิวจะดีเยี่ยมอยู่เสมอและเซนติเมตรส่วนเกินจะค่อยๆละลายไป
สำคัญ! เพื่อให้การอดอาหารด้วยผลไม้เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่คาดหวังก็จำเป็นต้องออกจากผลอย่างถูกต้องด้วย จำสิ่งนี้ไว้และพยายามอย่าตะครุบอาหารในวันถัดไป!
ตัวเลือกวันผลไม้
มีตัวเลือกมากมายสำหรับการอดอาหารผลไม้ และสิ่งที่คุณต้องการก็แค่เลือกของโปรดและบริโภคผลิตภัณฑ์นี้ประมาณ 1.5-2 กิโลกรัมในปริมาณที่เท่ากันตั้งแต่เช้าถึงเย็น แต่หากผลไม้เพียงผลเดียวไม่เพียงพอสำหรับคุณในกรณีนี้ก็ค่อนข้างเป็นที่ยอมรับที่จะสร้างการขนถ่ายของคุณบนสลัดที่มีองค์ประกอบหลากหลาย ที่นี่ผลไม้นานาชนิดมีให้เลือกมากมายซึ่งไม่เอื้ออำนวย อย่างไรก็ตาม จำไว้ว่าคุณสามารถปรุงรสอาหารจานนี้ด้วยน้ำมะนาวหรือโยเกิร์ตรสธรรมชาติก็ได้
แล้วผลไม้ชนิดใดที่คุณสามารถเลือกได้ในวันอดอาหาร?
พลัม
พลัมอุดมไปด้วยวิตามินบี เช่นเดียวกับแคลเซียม โพแทสเซียม แมกนีเซียม และฟอสฟอรัส ด้วยองค์ประกอบนี้ผลิตภัณฑ์นี้จึงดูแลระบบประสาทและยังมีฤทธิ์ขับปัสสาวะและยาระบายอีกด้วย นอกจากนี้ลูกพลัมฉ่ำแสนอร่อยยังดีต่อการลดน้ำหนัก - มีสารพิเศษที่ช่วยจับและสลายไขมัน ดังนั้นจึงไม่น่าแปลกใจเลยที่ลูกพลัมมักถูกเลือกให้ขนถ่าย
วันอดอาหารสามารถรับประทานลูกพลัมได้อย่างไร?
- เราซื้อลูกพลัมประมาณ 1.5 กิโลกรัม และแบ่งจำนวนนี้ออกเป็น 5 ส่วน
- ตลอดทั้งวันเราบริโภคเฉพาะผลไม้หินและน้ำบริสุทธิ์เหล่านี้เท่านั้น
- เราจำผลิตภัณฑ์อื่นไม่ได้จนกระทั่งเช้า
บันทึก! หากทุกคนกินลูกพลัมสุก 3-4 ผลคุณสามารถฟื้นฟูกระบวนการเผาผลาญได้อย่างรวดเร็ว และอย่างที่คุณทราบระบบเผาผลาญที่ดีคือกุญแจสำคัญในการมีรูปร่างที่สวยงาม!
ลูกแพร์
เนื้อลูกแพร์สดมีเส้นใยจำนวนมากและมีน้ำตาลเพียงเล็กน้อย และใกล้ฝักเมล็ดก็มีสารพิเศษเข้มข้นที่ช่วยทำความสะอาดร่างกายของเราเอง ดังนั้นคุณสามารถกินลูกแพร์ทั้งลูกหรือปอกเปลือกอย่างระมัดระวังเพื่อรักษาส่วนที่สำคัญต่อสุขภาพของเรา
และเพื่อให้ลูกแพร์ถือศีลอดวันให้ได้ประโยชน์สูงสุดขอแนะนำให้จำสิ่งต่อไปนี้:
- ตลอดทั้งวันเรากินเฉพาะลูกแพร์และดื่มของเหลวมาก ๆ
- ในการขนถ่ายควรเลือกเฉพาะผลสุกที่ไม่มีจุดบนผิวหนังหรือบริเวณที่เน่าเสีย
- หากคุณซื้อผลไม้ในร้านค้าคุณจะต้องล้างด้วยแปรงให้สะอาดและนอกฤดูให้แช่ในน้ำเย็นสักสองสามชั่วโมงเทคนิคนี้จะปล่อยผลไม้ออกจากไนเตรต
บันทึก! ลูกแพร์ทั้งสุกและแห้งช่วยให้ได้ความเพรียวบางตามที่ต้องการ!
กล้วย
น่าเสียดายที่ผลไม้เมืองร้อนอันเป็นที่รักซึ่งมีรสชาติละเอียดอ่อนที่สุดไม่มีอยู่ในอาหารส่วนใหญ่ และเหตุผลก็คือคุณค่าทางโภชนาการสูงในขณะที่เชื่อกันว่ากล้วยจะทำให้สถานการณ์แย่ลงหากมีน้ำหนักเกิน อย่างไรก็ตามความคิดเห็นนี้เกินจริงอย่างมาก
ที่จริงแล้ว การจัดเตรียมวันอดอาหารด้วยกล้วยนั้นมีประโยชน์ และตอนนี้ผลิตภัณฑ์นี้มักพบบ่อยมากไม่เพียงแต่ในอาหารเดี่ยวเท่านั้น แต่ยังพบได้ในเมนูแคลอรีต่ำอื่นๆ ด้วย นี่คือทั้งหมดที่เกี่ยวกับความเต็มอิ่มและแน่นอนว่ารวมถึงคุณสมบัติของมันด้วย ผลไม้ที่มีกลิ่นหอมนี้เป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตที่ "ช้า" ที่มีคุณค่าดังนั้นจึงทำให้ร่างกายของเราเต็มไปด้วยพลังงานอย่างรวดเร็วและเป็นเวลานาน นอกจากนี้ยังมีวิตามินและองค์ประกอบย่อยจำนวนมากอีกด้วย
โดยทั่วไป วันอดอาหารกล้วยจะทำให้ร่างกายสั่นไหว ซึ่งช่วยให้คุณ "ตื่น" และปลดปล่อยจากความเครียดที่เกิดจากการขาดแคลนคาร์โบไฮเดรตที่ "ถูกต้อง" และการรับประทานอาหารที่เหนื่อยล้า และมันทำได้ง่ายมาก:
- คุณจะต้องมีกล้วยไม่เกิน 1.5 กิโลกรัมต่อวัน
- เราดื่มของเหลวมาก - อย่างน้อย 2 ลิตรและเลือกเครื่องดื่มที่ไม่มีน้ำตาลและครึ่งหนึ่งของปริมาตรที่ระบุของของเหลวทั้งหมดจะต้องเป็นน้ำบริสุทธิ์
- กฎพื้นฐานคือการกินผลไม้ในปริมาณเล็กน้อยและเมื่อคุณรู้สึกหิวเท่านั้น
สำคัญ! หากมีระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว ห้ามใช้กล้วยในการอดอาหารหลายวัน!
ส้มโอ
เกรปฟรุตถือเป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งมีประสิทธิภาพอย่างมากในการล้างคอเลสเตอรอลออกจากเลือดของเรา ดังนั้นจึงป้องกันโรคได้หลายอย่างรวมถึงหลอดเลือดด้วย ดังนั้นวันอดอาหารบนเกรปฟรุตซึ่งจะดำเนินการทุกเดือนจะช่วยรักษาระดับหลอดเลือดให้อยู่ในสภาพที่เหมาะสม การขนถ่ายดังกล่าวถือเป็นการป้องกันเหงือกมีเลือดออกและโรคอักเสบในช่องปากได้ดี
บันทึก! เนื้อเกรปฟรุตไม่เพียงแต่มีคุณสมบัติที่มีคุณค่าเท่านั้น แต่ยังมีเมล็ดของมันด้วย เมล็ดสามารถมีฤทธิ์ต้านจุลชีพและเชื้อราได้!
วันอดอาหารบนส้มโอหรือที่เรียกกันว่า "วันที่ขมขื่น" มักจะดำเนินการด้วยการเติมชาเขียวในอาหาร แผนภาพโดยประมาณมีดังนี้:
- ในตอนเช้าขณะท้องว่าง ดื่มชาเขียวหนึ่งแก้วแล้วกินเกรปฟรุตครึ่งลูก
- หลังจากหนึ่งชั่วโมงเราดื่มน้ำแร่ 170-180 มล. โดยไม่มีแก๊ส
- หนึ่งชั่วโมงต่อมาเราทำซ้ำเมนูตอนเช้า - ส้มโอครึ่งลูกและชาเขียว
- หนึ่งชั่วโมงต่อมา - แก้วน้ำ ฯลฯ
โดยทั่วไปแล้ว คุณควรรับประทานเกรปฟรุตทั้งผล 5 ผล และดื่มชา 10 แก้ว และน้ำอีกประมาณ 2 ลิตรต่อวัน
บันทึก! เหตุใดการรับประทานอาหารนี้จึงมีประสิทธิภาพมากที่สุดอย่างหนึ่ง? ความลับทั้งหมดถูกซ่อนอยู่ในรสขมของส่วนผสมแต่ละชนิด ซึ่งขัดขวางความอยากอาหาร ดังนั้นคุณจึงไม่สามารถกินได้มากนักและร่างกายจะชดเชยการขาดแคลอรี่ผ่านการสำรองภายใน!
พีช
ลูกพีชเป็นผลไม้ที่มีคุณสมบัติที่น่าทึ่ง ประการแรกพวกเขาส่งเสริมการฟื้นฟูเซลล์ตับและดังนั้นจึงมักแนะนำให้ใช้ผลิตภัณฑ์นี้ในการรักษาโรคต่างๆของอวัยวะนี้ นอกจากนี้ ลูกพีชยังมีประโยชน์ต่อระบบภูมิคุ้มกันอย่างมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีแนวโน้มที่จะเป็นหวัดหรือมักเป็นโรคติดเชื้ออื่นๆ มันจะช่วยในเรื่องโรคเกาต์ โรคไขข้อ และโรคหลอดเลือดหัวใจ และเส้นใยจำนวนมากที่เข้มข้นในเนื้อฉ่ำจะดูแลลำไส้และช่วยลดน้ำหนัก
สำหรับการอดอาหารในลูกพีชนั้นจะมีข้อห้ามอย่างเคร่งครัดสำหรับโรคเบาหวานโรคภูมิแพ้และโรคอ้วน สำหรับคนอื่นๆ การรับประทานอาหารเดี่ยวเช่นนี้จะก่อให้เกิดประโยชน์มหาศาล สาระสำคัญของมันมีดังนี้:
- ตลอดทั้งวันเรากินเฉพาะลูกพีชสดและดื่มของเหลวให้เพียงพอ
- คุณสามารถกินผลไม้ทั้งผลหรือทำสมูทตี้, น้ำซุปข้นและน้ำผลไม้สดจากผลไม้เหล่านั้น
- ปริมาณผลไม้ที่รับประทานต่อวันไม่ควรเกิน 1.5 กก. - แนะนำให้แบ่งเป็นส่วนเท่า ๆ กันทันที
เมื่อวางแผนวันอดอาหารด้วยผลไม้ขอแนะนำให้ไปพบแพทย์ของคุณเนื่องจากข้อห้ามส่วนบุคคลที่คุณไม่ทราบนั้นค่อนข้างเป็นไปได้ และโปรดจำไว้ว่าไม่ว่าการรับประทานอาหารแบบเดี่ยวจะมีประโยชน์เพียงใด แต่บ่อยครั้งที่การบริโภคผลไม้มากเกินไปทำให้เกิดปัญหากับระบบทางเดินอาหาร
วันอดอาหารผลไม้ที่อร่อยและดีต่อสุขภาพมีข้อดีมากกว่าวันอื่นๆ หลายประการ ประการแรกผลไม้มีเส้นใยจำนวนมากซึ่งสร้างความรู้สึกอิ่มและทำความสะอาดลำไส้ ประการที่สองร่างกายจะอิ่มตัวด้วยวิตามินกรดผลไม้และแร่ธาตุ ประการที่สามด้วยการรับประทานอาหารผลไม้ทำให้ร่างกายกำจัดของเหลวส่วนเกิน สารพิษและเกลือ
กฎการถือศีลอดผลไม้
แอปเปิ้ล แพร์ แตง เกรปฟรุต พีช สตรอเบอร์รี่ และแตงโม เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการจัดวันอดอาหาร แต่ไม่แนะนำให้ใช้องุ่นและกล้วยในการขนถ่ายเพราะ... มีน้ำตาลมาก คุณสามารถเสริมผลไม้ด้วยคอทเทจชีส โยเกิร์ต เคเฟอร์ ผัก และผลไม้แห้ง
คุณไม่ควรใช้การขนถ่ายผลไม้เมื่อ:
- โรคเบาหวาน;
- ปฏิกิริยาการแพ้ต่อผลไม้และโดยทั่วไปแนวโน้มที่จะแพ้
- ปัญหากระเพาะอาหาร
มื้อสุดท้ายก่อนวันอดอาหารผลไม้ควรจะเบามาก - คุณสามารถกินผักหรือสลัดผลไม้หรือดื่มเครื่องดื่มนมหมักได้ ในวันถัดไปขอแนะนำให้สังเกตการควบคุมอาหารเพื่อรวมผลลัพธ์
สูตรการดื่มระหว่างการขนถ่ายคือน้ำ 2 ลิตร ปริมาณผลไม้ที่บริโภคสามารถกำหนดได้จากปริมาณแคลอรี่สูงสุดซึ่งไม่ควรเกิน 1,200-1,500 กิโลแคลอรี ควรกระจายผลไม้ทั้งหมดทุกวัน 5-6 ครั้ง
เพื่อการลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จ นักโภชนาการแนะนำให้ใช้การอดอาหารสัปดาห์ละ 3 ครั้ง เพื่อทำความสะอาดร่างกาย การอดอาหาร 1 วันต่อสัปดาห์ก็เพียงพอแล้ว เพื่อให้วันนี้ง่ายขึ้นทางจิตใจ คุณต้องเลือกเฉพาะผลไม้ที่คุณชื่นชอบและอย่าลืมยุ่งกับสิ่งที่น่าสนใจ เช่น ไปเที่ยว
วันอดอาหารด้วยผักและผลไม้
ในวันนั้นคุณสามารถรับประทานผักและผลไม้ได้ตามสัดส่วนที่อนุญาต (50:50, 40:60) ผักและผลไม้สามารถรับประทานได้ทุกรูปแบบ โดยไม่ต้องใช้ความร้อนหรือนึ่ง (ไม่ใส่น้ำตาล เกลือ และสารปรุงแต่งอื่นๆ) รายชื่อผักต้องห้ามได้แก่ ฟักทอง และมันฝรั่ง
วันอดอาหารด้วยผลไม้และเคเฟอร์
เมนูสำหรับวันอดอาหารเพื่อสุขภาพประกอบด้วยผลไม้ (1-1.5 กก.) และเคเฟอร์ (0.6 ลิตร) คุณต้องดื่ม 200 มล. สามครั้งต่อวัน ส่วนที่เหลือคุณควรทานผลไม้
วันอดอาหารด้วยผลไม้และคอทเทจชีส
ความนิยมในหมู่ผู้ที่ลดน้ำหนัก การอดอาหารด้วยผลไม้และคอทเทจชีสถือเป็นวิธีหนึ่งที่ประสบความสำเร็จมากที่สุด เพราะ... ต้องขอบคุณคอทเทจชีสที่ทำให้ไม่รู้สึกถึงความหิว คุณสามารถกินผลไม้ได้ 1-1.5 กิโลกรัมและคอทเทจชีส 500 กรัมต่อวัน ควรกระจายผลิตภัณฑ์ทั้งหมดในส่วนเท่า ๆ กันเป็น 5-6 โดส
วันอดอาหารด้วยผลไม้และผลเบอร์รี่
การขนผลเบอร์รี่และผลไม้เป็นเรื่องยากที่สุด แต่ก็ไม่ได้มีประสิทธิภาพมากที่สุดเนื่องจากมีปริมาณคาร์โบไฮเดรตสูง จำนวนผลเบอร์รี่และผลไม้ทั้งหมดในวันนี้คือ 1.5 กก.