การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพเพื่อกำจัดหน้าท้องและด้านข้างอย่างรวดเร็วที่บ้าน โภชนาการที่เหมาะสมจากไขมันภายใน
ไขมันสะสมที่หน้าท้องและด้านข้างเป็นปัญหาหลักของคุณแม่ยังสาวและสตรีที่มีอายุมากกว่า 30 ปี
จากนี้ไป ระบบเผาผลาญของคุณจะช้าลง และคุณต้องใช้ความพยายามอย่างมากเพื่อรักษารูปร่างของตัวเอง
คุณควรออกกำลังกายอะไรบ้างเพื่อกำจัดไขมันออกจากหน้าท้องและด้านข้าง?
มีแบบฝึกหัดมากมายที่เน้นบริหารบริเวณหน้าท้องและด้านข้าง กล้ามเนื้อ Rectus abdominis สามารถปั๊มได้โดยใช้การออกกำลังกายสำหรับหน้าท้องส่วนบนและส่วนล่าง ตัวเลือกแรกเกี่ยวข้องกับการยกร่างกายส่วนบน และตัวเลือกที่สองเกี่ยวข้องกับการยกขา
การออกกำลังกายเพื่อกำจัดไขมันหน้าท้อง:
- ร่างกายยกขึ้น
- ยกขา
- กระทืบ
อันที่จริงแล้วนี่เป็นชุดพื้นฐานซึ่งมีหลายแบบ ทั้งคุณแม่ที่ลาคลอดบุตรและนักกีฬาขั้นสูงสามารถแสดงได้ คุณสามารถทำให้การออกกำลังกายยากขึ้นได้โดยใช้ดัมเบลล์ ควบคู่ไปกับกิจกรรมดังกล่าว แนะนำให้แก้ไขโภชนาการด้วย
วิดีโอ: การถอดหน้าท้อง
สิ่งที่น่าเศร้าที่สุดคือไม่ใช่ทุกคนที่จะสูญเสียไขมันสะสมในบริเวณนี้อย่างรวดเร็ว สิ่งที่ยากที่สุดคือสำหรับผู้หญิงที่มีหุ่นแอปเปิ้ล รูปร่างดูเหมือนสี่เหลี่ยมผืนผ้า และมีไขมันสะสมอยู่ที่ไหล่ แขน ท้อง และด้านข้าง แต่ด้วยโภชนาการและการออกกำลังกายที่เหมาะสม ไขมันก็สามารถลดลงได้
แบบฝึกหัด:
- การบิดกิจกรรมทั่วไปที่จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อของคุณ จำเป็นต้องนอนหงายและยกขาและแขนขึ้นพร้อมกัน ในระยะเริ่มแรกที่ซับซ้อนนั้นยากที่จะทำให้สำเร็จดังนั้นคุณจึงสามารถทำให้มันง่ายขึ้นได้ เพียงแค่ร่างกายส่วนบนได้รับการแก้ไขในตำแหน่งที่ยกขึ้นและขาซุกไปทางข้อศอกโดยงอเข่า
- ยกขา.แขนนอนราบกับพื้น นอนหงายทั้งตัว จำเป็นต้องยกแขนขาท่อนล่างตรงเป็นมุมฉาก พยายามอย่างอเข่า
- กระทืบบน- คุณต้องงอขาและวางเท้าบนพื้น วางมือบนคอแล้วยกร่างกายส่วนบนขึ้น คุณไม่จำเป็นต้องแตะเข่า แค่ยกร่างกายส่วนบนขึ้นเล็กน้อย
จะกำจัดไขมันภายในและอวัยวะภายในออกจากหน้าท้อง เอว และด้านข้างได้อย่างไร?
ไขมันในอวัยวะภายในคือไขมันภายในที่ล้อมรอบอวัยวะต่างๆ หากน้ำหนักของคุณเป็นปกติ ไขมันนี้ก็จะมีน้อย สุขภาพของคุณจึงปกติ เชื่อกันว่าเอวปกติของผู้หญิงคือ 80 ซม. และสำหรับผู้ชาย 94 ซม. เมื่อเกินตัวเลขเหล่านี้ อวัยวะภายในจะต้องทนทุกข์ทรมาน ไขมันในช่องท้องสามารถกำจัดออกได้ด้วยการออกกำลังกายและโภชนาการที่เหมาะสม
การออกกำลังกายเพื่อกำจัดไขมันในช่องท้อง:
- จักรยาน.นี่คือการจำลองการปั่นจักรยาน
- กรรไกร.การออกกำลังกายจะดำเนินการขณะนอนหงาย โดยยกขาข้างหนึ่งขึ้นไปในอากาศ
- การออกกำลังกายในสระน้ำคุณต้องนอนหงายในท่าดาวหายใจเข้าและหายใจออกลึก ๆ รักษาร่างกายของคุณให้อยู่บนน้ำ
- ทำความสะอาดตับจำเป็นต้องกำจัดสารพิษที่มักก่อให้เกิดไขมันสะสมบริเวณหน้าท้อง วางแผ่นความร้อนบนตับแล้วดื่มเครื่องดื่มโรสฮิป
- บอดี้เฟล็กซ์การออกกำลังกายส่วนใหญ่ไม่ได้ช่วยจัดการกับไขมันในอวัยวะภายใน แต่ bodyflex ให้ผลลัพธ์ที่ดี
วิดีโอ: พุงจากนิสัยที่ไม่ดี
อาหารเพื่อลดหน้าท้องและไขมันด้านข้าง?
หลายคนกำลังมองหาอาหารที่จะช่วยให้พวกเขาลดไขมันเฉพาะจากกระเพาะและด้านข้าง แต่น่าเสียดายที่ไม่มีวิธีการลดน้ำหนักดังกล่าว น้ำหนักจะค่อยๆหายไปจากทุกส่วนของร่างกาย วิธีลดน้ำหนักที่เร็วที่สุดคือ ใบหน้า หน้าอก และก้น
ผลิตภัณฑ์ลดน้ำหนักบริเวณหน้าท้อง:
- กระรอก เนื้อต้มหรืออบไม่ติดมัน
- คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เหล่านี้คือธัญพืชและธัญพืช
- งดยีสต์. ลบผลิตภัณฑ์นี้ออกจากอาหารของคุณโดยสิ้นเชิง
- ไฟเบอร์ กินผักและผลไม้สด ต้มและอบให้มาก
- ดื่มน้ำ. ประมาณหนึ่งวันคุณต้องดื่ม 1.2-2.0 ลิตร อย่าผสมน้ำกับอาหาร
วิดีโอ: อาหารจากท้อง
ประการแรกเมื่อลดน้ำหนักและออกกำลังกาย ไขมันใต้ผิวหนังจะหายไป นี่เป็นเรื่องที่น่ายินดีมากเนื่องจากช่วยปรับปรุงรูปร่างได้อย่างมาก
ตัวเลือกในการขจัดไขมัน:
- การเต้นรำแบบตะวันออกการออกกำลังกายประเภทนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง
- ฟิตเนส.วิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการต่อสู้กับไขมันบริเวณหน้าท้องและด้านข้างคือการแกว่ง โค้งงอ และบิดตัว
- โรงยิม.คุณสามารถจัดรูปร่างบริเวณเอวของคุณได้อย่างสมบูรณ์แบบด้วยบาร์เบลและดัมเบล ในกรณีนี้ แถบจะได้รับการแก้ไขโดยไม่เคลื่อนไหวเหนือศีรษะ และส่วนล่างของร่างกายจะเคลื่อนไหว
เป็นไปได้ไหมที่จะกำจัดไขมันออกจากหน้าท้องและด้านข้างด้วยการนวด?
ด้วยความช่วยเหลือของการนวด คุณจะสามารถกำจัดไขมันใต้ผิวหนังได้ แทนที่จะกำจัดไขมันในอวัยวะภายใน มีเทคนิคการนวดหลายวิธี ระยะเวลาของขั้นตอนคือ 12-15 นาที สามารถทำได้ทั้งที่บ้านและในร้านเสริมสวย การนวดแบบครอบแก้วและลูกกลิ้งถือว่ามีประสิทธิภาพมากที่สุด หากคุณกำลังตรวจดูด้วยตนเอง คุณสามารถใช้การลูบ บีบ และถูได้
วิดีโอ: การนวดหน้าท้อง
การวิ่งไม่ได้ช่วยให้คุณกำจัดไขมันออกจากท้องและด้านข้างเท่านั้น ขณะวิ่งน้ำหนักของไขมันที่สะสมทั้งหมดจะลดลง และส่วนเกินเซนติเมตรจะละลายไปอย่างรวดเร็วที่สุดในบริเวณที่มีปัญหา ดังนั้นหลังจากออกกำลังกายเป็นประจำเพียงเดือนเดียวก็จะเห็นผล
คำแนะนำ:
- ในช่วงเริ่มต้น ใช้เวลาวิ่ง 15-20 นาทีต่อวัน คุณสามารถวิ่งในสวนสาธารณะหรือซื้อลู่วิ่งได้
- เพิ่มภาระของคุณทุกวัน จ๊อกกิ้งก่อนแล้วจึงเร่งความเร็ว สลับการวิ่งประเภทนี้
- หยุดเป็นครั้งคราวและหายใจให้ถูกต้องพักผ่อน
- หลังจากวิ่งจ๊อกกิ้งเป็นประจำเป็นเวลาหนึ่งเดือน หุ่นของคุณจะเปลี่ยนไปอย่างเห็นได้ชัด
หากมีไขมันสะสมมาก คุณจะไม่สามารถบอกลาไขมันเหล่านั้นได้ภายในหนึ่งสัปดาห์ จำเป็นต้องลดไขมันอย่างตั้งใจและค่อยๆ ยิ่งไปกว่านั้น ยิ่งน้ำหนักส่วนเกินหายไปช้าลงเท่าไรก็ยิ่งดีเท่านั้น เหมาะอย่างยิ่งหากคุณเปลี่ยนมารับประทานอาหารที่เหมาะสม อาหารแคลอรี่ต่ำแบบใหม่ทั้งหมดจะช่วยลดน้ำหนักได้ แต่ก็กลับมาอย่างรวดเร็ว ดังนั้นคุณต้องลดน้ำหนักอย่างถูกต้อง
- กินโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเยอะๆ
- แบ่งอาหารประจำวันของคุณออกเป็น 5-6 มื้อ
- หลีกเลี่ยงอาหารหนักและคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว
- เล่นกีฬาอะไรก็ได้
- ดูท่าทางของคุณแม้อยู่ที่บ้าน
นี่เป็นวิธีการกำจัดไขมันออกจากบริเวณหน้าท้องโดยไม่ต้องผ่าตัด การทำงานของอุปกรณ์นั้นใช้อัลตราซาวนด์ซึ่งจะทำลายเซลล์ไขมันแข็ง เป็นผลให้พวกมันกลายเป็นอิมัลชันซึ่งถูกขับออกทางตับและไต ข้อดีของขั้นตอนนี้คือประสิทธิภาพและความปลอดภัย ในการลดน้ำหนักคุณต้องผ่านขั้นตอน 12-15 ขั้นตอน
คุณยังสามารถลดน้ำหนักได้โดยใช้วิธีการที่แหวกแนว แต่ขอแนะนำให้ใช้แนวทางบูรณาการโดยใช้การควบคุมอาหาร การเล่นกีฬา และคาถา หมอแผนโบราณแนะนำให้ใช้คาถาที่จะช่วยกำจัดไขมันหน้าท้อง
คำพูดสมรู้ร่วมคิด:
“น้ำไหลอยู่ในแผ่นดิน ป้องกันไม่ให้ผู้กระหายดื่ม มันไหลผ่านหินแกรนิต - เก็บความลับของความเยาว์วัยและความสดชื่น มันไหลผ่านทราย - ท้องหายไป ความลึกพามันออกไป - แกลบหายไป ฉันจะดื่มน้ำแล้วไขมันจะละลาย แล้วก็จะมีอาหารและน้ำ สาธุ”.
จำเป็นต้องเติมน้ำประมาณ 200 มล. ในภาชนะแล้วพูดคำที่ระบุสามครั้ง ดื่มของเหลวทุกหยด ก่อนที่จะเสกคาถาคุณควรจินตนาการตัวเองในภาพลักษณ์ใหม่นั่นคือทินเนอร์
อย่างที่คุณเห็น หากต้องการกำจัดไขมันหน้าท้อง คุณเพียงแค่ต้องกินให้ถูกต้องและออกกำลังกาย หากไม่มีเวลาคุณสามารถใช้วิธีคาวิเทชั่นและการดูดไขมันได้
วิดีโอ: การถอดหน้าท้อง
หลายๆ คนรู้ดีว่าการลดไขมันหน้าท้องเป็นเรื่องยากมากและต้องใช้ความพยายามอย่างมาก ไขมันส่วนใหญ่ที่สะสมในร่างกายเนื่องจากการใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่และการรับประทานอาหารที่ไม่ดีจะสะสมอยู่ในกระเพาะอาหาร
แน่นอนว่าใครๆ ก็อยากมีหุ่นสวยและหน้าท้องที่กระชับ และมีวิธีที่มีประสิทธิภาพในการบรรลุเป้าหมายนี้ อย่างไรก็ตาม สำหรับหลาย ๆ คน ความพยายามที่จะกำจัดไขมันหน้าท้องจบลงด้วยความล้มเหลว เนื่องจากนอกเหนือจากการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและการใช้ครีมพิเศษแล้ว จำเป็นต้องมีการออกกำลังกายด้วยเพิ่มค่าใช้จ่ายด้านพลังงาน รักษากล้ามเนื้อหน้าท้อง และเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อ
หลายคนบอกว่าไม่มีเวลาไปออกกำลังกาย แต่การออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าท้องสามารถทำได้ที่บ้าน
เราเสนอแบบฝึกหัดดังกล่าวหกแบบ
1. กระทืบ
การออกกำลังกายที่เรียกว่า "ครันช์" ช่วยให้คุณรักษากล้ามเนื้อหน้าท้องและขจัดไขมันส่วนเกินที่ทำให้เอวดูเสียไป
ทำอย่างไร?
- นอนหงายบนเสื่อโยคะโดยงอขา
- วางมือไว้ด้านหลังศีรษะและยกไหล่ขึ้นประมาณ 40° พยายามรักษาการหายใจให้เป็นปกติ
- ทำซ้ำยี่สิบถึงสามสิบครั้งโดยไม่หยุดพัก 30 วินาทีแล้วทำแบบฝึกหัดดังกล่าวอีกสองชุด
- เมื่อคุณมีความยืดหยุ่นมากขึ้น ให้ทำแบบฝึกหัดนี้ห้าชุด
2. การยกลำตัวด้านข้าง
การออกกำลังกายนี้ช่วยเผาผลาญไขมันที่ด้านข้างของเอว ต้องใช้ความแข็งแกร่งและสมาธิที่เพียงพอ
ทำอย่างไร?
- นอนตะแคงเหยียดขาออก
- วางมือข้างหนึ่งบนพื้นแล้ววางมืออีกข้างไว้บนศีรษะเพื่อให้ตำแหน่งดูเหมือนสามเหลี่ยม
- ยกร่างกายส่วนบนขึ้นโดยเหยียดศอกไปทางเอว
- ทำซ้ำแปดถึงสามสิบครั้ง พักเป็นเวลา 30 วินาที และทำอีกสองเซ็ต (รวมเป็นสามเซ็ตของการออกกำลังกาย)
- พลิกไปอีกด้านหนึ่งแล้วทำแบบฝึกหัดซ้ำในอีกด้านหนึ่ง
3. ไม้กระดาน
การออกกำลังกายที่เรียกว่า "แพลงก์" เป็นการออกกำลังกายที่มีความอดทนซึ่งบังคับให้กลุ่มกล้ามเนื้อเกือบทั้งหมดทำงาน
เมื่อทำอย่างถูกต้องจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับหลังส่วนล่าง บั้นท้าย ขา และแน่นอน กล้ามเนื้อหน้าท้อง
ทำอย่างไร?
- นอนคว่ำหน้าลงบนเสื่อแล้วยกลำตัวขึ้นโดยวางบนแขนและนิ้วเท้า
- หลังควรตรง ไหล่ควรอยู่เหนือข้อศอก และก้นควรยกขึ้นเล็กน้อย
- รักษาตำแหน่งนี้ไว้สามสิบถึงสี่สิบวินาที พักเล็กน้อยแล้วทำซ้ำสามครั้ง
- พยายามทำแบบฝึกหัดนี้เหมือนครั้งก่อนทุกวัน จากนั้นความอดทนความแข็งแกร่งของคุณจะเพิ่มขึ้น และคุณจะสามารถเพิ่มเวลาออกกำลังกายเป็นหนึ่งหรือสองนาทีได้
4. การเคลื่อนไหวของขาด้านข้าง
ท่าบริหารนี้จะบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้อง บั้นท้าย และขา พยายามทำอย่างระมัดระวังและค่อยๆ เพิ่มความเข้มข้น
ทำอย่างไร?
- นอนตะแคงซ้ายพิงแขน เข่าควรงอเป็นมุม90º
- ยกสะโพกและขาขวาขึ้นโดยไม่ยืดออก
- ลดสะโพกลงกับพื้นแล้วพักสักครู่
- ทำซ้ำการออกกำลังกาย 12 ครั้งแล้วทำอีกด้านหนึ่ง
5. ตัวอักษร “วี”
ในบรรดาการออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าท้องหลายๆ แบบ การออกกำลังกายนี้เป็นการออกกำลังกายที่น่าสนใจซึ่งต้องใช้ความสมดุลและความแข็งแกร่งทางร่างกาย
ทำอย่างไร?
- นั่งบนพื้น วางแขนไว้ข้างลำตัว ยกเท้าขึ้นโดยเหยียดขาออกแล้วขยับลำตัวไปข้างหน้า
- ตำแหน่งที่ยอมรับจะมีลักษณะคล้ายตัวอักษร "V" เพื่อรักษาสมดุล ให้ยกแขนขึ้นแล้วดึงเข้าหาเท้า
- จากนั้นเรางอข้อศอกเป็นมุม 90 องศา และขยับแขนไปมาโดยไม่เปลี่ยนท่าทาง
- พยายามคงท่านี้ไว้สี่สิบถึงหกสิบวินาที
6. ออกกำลังกายหน้าท้องแบบคลาสสิก
การออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าท้องแบบคลาสสิกนั้นเป็น "แฟชั่น" อย่างต่อเนื่อง ช่วยให้กล้ามเนื้อหน้าท้องกระชับ เสริมสร้างความแข็งแรง และช่วยขจัดไขมันหน้าท้อง
ทำอย่างไร?
- นอนลงบนเสื่อออกกำลังกาย งอเข่าแล้ววางมือไว้ด้านหลังศีรษะ
- โดยไม่ต้องยกเท้าหรือก้นขึ้นจากพื้น ให้ขยับลำตัวไปข้างหน้าเข้าหาเข่า
- ทำ 20 ครั้ง พักและออกกำลังกายอีกสองชุด
น่าสนใจเช่นกัน:
จำไว้ว่าไม่มีวิธีรักษาวิเศษใดที่จะกำจัดไขมันหน้าท้องของคุณได้ภายในสองสามวัน นี่เป็นความท้าทายที่ต้องใช้ความมุ่งมั่น วินัย และความอุตสาหะอย่างเต็มที่ของบุคคลที่ตีพิมพ์
คำถามที่ทำให้ผู้ชายและผู้หญิงทุกวัยกังวลคือ มีวิธีกำจัดไขมันหน้าท้องและข้างเคียงอย่างรวดเร็วที่บ้านหรือไม่? ผู้ชายหลายคนไม่คิดว่าการมีพุงเป็นปัญหาและเชื่อว่า “การมีพุงควรมีไว้เพื่อให้มีเกียรติ” สำหรับผู้หญิง ในทางกลับกัน การมีน้ำหนักเกินถือเป็นประเด็นร้อน
มีหลายปัจจัยที่มีส่วนทำให้เกิดการพัฒนาของไขมันสะสม:
นี่คือสาเหตุหลักที่ทำให้เกิด "เครื่องช่วยชีวิต" ที่สามารถถอดออกได้อย่างรวดเร็ว ลองพิจารณาแต่ละประเด็นโดยละเอียด
ความเครียด
ความเครียดและการออกแรงมากเกินไปนำไปสู่การกินมากเกินไปและการปล่อยคอร์ติซอล ในกรณีนี้ อาหารหวานและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เป็นผู้นำ น้ำตาลทำให้ร่างกายผ่อนคลายมากกว่าอาหารอื่นๆ แต่ ขนมหวานเป็นคาร์โบไฮเดรตเร็วที่สะสมอยู่ที่ท้องและด้านข้างในรูปของไขมัน
ในทางกลับกัน แอลกอฮอล์ก็ทำให้ประสาทรับรสแย่ลงและกระตุ้นความอยากอาหาร พูดง่ายๆ ก็คือ มันบังคับให้คุณกินอาหารที่ไม่ได้คุณภาพสูงสุดมากขึ้น คอร์ติซอลเป็นฮอร์โมนที่ร่างกายหลั่งออกมาเมื่อเกิดความเครียด หน้าที่ประการหนึ่งคือการอนุรักษ์ทรัพยากรพลังงาน นั่นก็คือ คอร์ติซอลป้องกันการเผาผลาญไขมัน
สินค้าคุณภาพต่ำ
“คุณเป็นอย่างที่คุณกิน” ดังที่ฮิปโปเครติสกล่าวไว้และนี่ก็เป็นอีกสาเหตุหนึ่งที่ทำให้เกิดไขมันบริเวณหน้าท้องและด้านข้าง เพื่อเพิ่มขีดความสามารถในการแข่งขัน ผู้ผลิตหลายรายกำลังแนะนำผลิตภัณฑ์อาหารดัดแปลงพันธุกรรม (GMO) เพื่อป้องกันโรคและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ สัตว์จะได้รับการฉีดวัคซีนด้วยยาปฏิชีวนะและฮอร์โมนเพิ่มเติม
ผลิตภัณฑ์ที่มีการเปลี่ยนแปลงดังกล่าวไม่มีวิตามินและสารอาหารอีกต่อไปและยาปฏิชีวนะจะทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง “ความเกียจคร้าน” ดังกล่าวไม่มีประโยชน์ต่อร่างกายและสะสมเป็นไขมัน พวกเขาจะต้องถูกลบออกจากอาหารของคุณ
หนอนที่น่ากลัวเหล่านี้ซึ่งอาศัยอยู่กับคนทำลายสารอาหารที่คุณจะกินมากขึ้นเรื่อยๆ . ร่างกายไม่ได้รับอาหารที่จำเป็นและย่อยสารที่เป็นอันตรายจากอาหารและจากกิจกรรมสำคัญของสิ่งมีชีวิต ร่างกายไม่สามารถกำจัดสารเหล่านี้และถ่ายโอนไปยังชั้นไขมันได้
การขาดอาหารที่เหมาะสมทำให้เกิดการสะสมของไขมันบริเวณด้านข้างและหน้าท้อง หลายๆ คนจัดอาหารให้เหมาะสม 2-3 ครั้งต่อวันเนื่องจากไม่มีเวลาและยุ่งวุ่นวาย ด้วยจังหวะการรับประทานอาหารดังกล่าว ร่างกายจะเผชิญกับความเครียดและสะสมพลังงานไว้สำหรับวันที่ฝนตกในรูปของไขมันสะสม คุณสามารถลบออกได้ด้วยโภชนาการที่เหมาะสมและการออกกำลังกาย
เพื่อให้ร่างกายรู้สึกสงบและสบายต้องปฏิบัติตามคำแนะนำต่อไปนี้:
- ดื่มน้ำวันละ 2 ลิตร (ไม่ใช่ตัวทำละลาย เช่น ชา กาแฟ หรือน้ำผลไม้ น้ำสะอาด)
- กินทุก 2-3 ชั่วโมง (5-6 ครั้งต่อวัน)
- อย่ากินก่อนเข้านอน 4 ชั่วโมง (ไม่เช่นนั้นอาหารจะไม่มีเวลาย่อยและจะหายไปเป็นไขมันตามข้างและท้อง)
- อย่ากินมากเกินไป (การกินมากเกินไปจะทำให้กระเพาะอาหารยืดออกส่งผลให้คุณกินมากขึ้นเรื่อย ๆ ในแต่ละครั้งไขมันจะสะสมและกระเพาะอาหารจะเริ่มนูนไปข้างหน้า)
- ติดตามปริมาณแคลอรี่สำหรับประเภทกิจกรรมของคุณ
- เลือกอาหารจากธรรมชาติที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำ
- อย่าดื่มหลังอาหาร(ของเหลวหลังจากรับประทานน้ำย่อยเจือจางและรบกวนการย่อยอาหาร)
- คุณสามารถทานแอปเปิ้ลหรือโยเกิร์ตไขมันต่ำเป็นของว่างได้
- รวมไว้ในอาหารลดน้ำหนักของคุณที่ทำความสะอาดลำไส้ (ลูกพรุน, พืชตระกูลถั่ว, กะหล่ำปลีขาว, ลูกแพร์, แอปริคอตแห้ง, ข้าวโอ๊ต, บัควีทในเมล็ดพืช);
วิธีลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพและกระชับหน้าท้องและด้านข้างที่บ้าน
อาหาร ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร และผลิตภัณฑ์ลดน้ำหนักทุกชนิดจะไม่ช่วยอะไรหากไม่มีการออกกำลังกายพลาสเตอร์ คอร์เซต การนวด ฯลฯ ต่างๆ เป็นที่นิยมมาก พวกมันมีผล แต่มันก็ยังน้อย เมื่อใช้ร่วมกับการออกกำลังกายก็สามารถนำมาใช้ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น - เพื่อกระชับหน้าท้องด้านข้างและคืนความยืดหยุ่นให้กับผิวหนัง
อีกทางเลือกหนึ่งที่รู้จักกันดีคือผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร ผลกระทบจะเกิดขึ้นชั่วคราว ในช่วงเริ่มต้นจะมีการลดน้ำหนักบ้าง นี่เป็นเพราะการตอบสนองของร่างกายต่อความเครียด แต่ในไม่ช้าร่างกายของคุณจะคุ้นเคยกับมันและน้ำหนักก็จะกลับมา รวมถึงไขมันหน้าท้องและสีข้างด้วย
หากต้องการกระชับร่างกายอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพโดยเอากระเพาะอาหารและด้านข้างออก หลายคนพยายามลดขนาดของส่วนอาหาร สมมุติว่ายิ่งอาหารเข้าสู่กระเพาะน้อย ไขมันก็จะสะสมอยู่ที่กระเพาะน้อยลง โดยธรรมชาติแล้วนี่คือการหลอกลวงตนเอง การลดสัดส่วนลง เช่น การอดอาหาร ทำให้เกิดความเครียดฮอร์โมนคอร์ติซอลที่รู้จักกันอยู่แล้วจะถูกปล่อยออกมา เขาเปิดโหมดประหยัดและเริ่มสะสมไขมัน
เฉพาะอาหารที่ดีต่อสุขภาพและการออกกำลังกายที่ประกอบด้วยส่วนประกอบอย่างเหมาะสมเท่านั้นที่สามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว แม้อยู่บ้านก็สามารถกำจัดไขมันสะสมได้อย่างรวดเร็ว
การออกกำลังกายเพื่อลดหน้าท้องและด้านข้าง
จุดประสงค์ของการออกกำลังกายคือการช่วยให้คุณลดน้ำหนัก ขจัดไขมันออกจากด้านข้างและหน้าท้อง และปรับสีผิวให้สม่ำเสมอ เพื่อให้บรรลุเป้าหมายอย่างรวดเร็วที่บ้าน คุณต้องทำแบบฝึกหัดง่ายๆ สามารถทำได้โดยใช้อุปกรณ์เพิ่มเติม (ดัมเบลล์ ลูกบอล) และด้วยน้ำหนักของคุณเอง
สิ่งสำคัญที่นี่ไม่ใช่จำนวนวิธีที่ทำ แต่เป็นคุณภาพของการฝึกแต่ละครั้ง
การออกกำลังกายแบบห่วง
หากต้องการถอดด้านข้างออก ให้ใช้ฮูลาฮูปที่บ้าน เพื่อผลลัพธ์ที่เห็นได้ชัดเจนยิ่งขึ้น คุณต้องบิดเป็นเวลา 10 นาที 3-4 ครั้งต่อวัน
การออกกำลังกายแบบแพลงค์
คุณสามารถกระชับร่างกายทั้งหมดด้วยการออกกำลังกายที่เรียกว่าท่าแพลงก์ มีความยากหลายระดับที่นี่
- สิ่งที่ง่ายที่สุดคือท่านอน (เช่น วิดพื้น) ฝ่ามือของคุณควรอยู่ใต้ไหล่ในความกว้างเท่าความกว้างของไหล่ โดยให้ส้นเท้าชิดกัน
- ร่างกายของคุณตั้งแต่คอจรดปลายเท้าควรสร้างเส้นตรงเส้นเดียว
- ในตอนแรก ให้พยายามค้างไว้ 30 วินาที แล้วค่อย ๆ เพิ่มเวลาในการออกกำลังกาย
จากนั้นคุณสามารถไปยังแบบฝึกหัดที่ซับซ้อนมากขึ้นได้ ในตำแหน่งเดียวกันคุณจะต้องยกขาข้างหนึ่งขึ้นสลับกันโดยมีความล่าช้า 30 วินาทีจากนั้นอีกข้างหนึ่งด้วยความล่าช้าเท่ากัน
การออกกำลังกายยกขา
คอมเพล็กซ์ต่อไปนี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เช่นกัน: จากท่านั่งบนพื้นคุณต้องยกขาขึ้นจากพื้นแล้วพยายามจับไว้ในช่วงเวลาที่กำหนด การออกกำลังกายนี้จะช่วยกำจัดไขมันหน้าท้อง
ออกกำลังกายกระทืบ
Crunches เหมาะสำหรับการพัฒนากล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียง ตำแหน่งเริ่มต้น - นอนหงาย ขางอเข่า มืออยู่ด้านหลังศีรษะ ผลัดกันดึงลำตัวเข้าหาเข่าขณะบิดเอว
การออกกำลังกายด้วยการงอและยืดขา
หากต้องการกระชับหน้าท้องและกำจัดไขมัน คุณสามารถออกกำลังกายต่อไปนี้ได้
- มุ่งเน้นไปที่หัวเข่าและแขนที่เหยียดออก
- เข่าแยกจากกันโดยให้ความกว้างระดับสะโพก มือแยกความกว้างระดับสะโพกไว้ใต้ไหล่
- อีกวิธีหนึ่งคือดึงขาเข้าหาหน้าอกให้มากที่สุดโดยงอเข่า
- จากนั้นขยับขาของคุณขึ้นและลง พยายามอย่าให้หลังโค้ง
ออกกำลังกาย "ต้นเบิร์ช"
คุณสามารถกำจัดไขมันสะสมออกจากหน้าท้องได้ด้วยการออกกำลังกายจากท่านอนราบกับพื้น
- ขาถูกยกขึ้นในแนวตั้งโดยกดด้านหลังลงกับพื้น
- ขณะที่คุณหายใจออก คุณต้องยกกระดูกเชิงกรานขึ้นในแนวตั้งแล้วดึงท้อง
ออกกำลังกายยืดเส้นตรง
สิ่งสำคัญคือต้องยืดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย จากท่าหงาย ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะแล้วยืดตัว
การออกกำลังกายแบบงอหลัง
ออกกำลังกายแบบสะพาน. หากคุณไม่สามารถพิงแขนที่เหยียดออกได้ ให้พิงไหล่
การออกกำลังกายยืดด้านข้าง
ตำแหน่งเริ่มต้น: นอนหงาย ไหล่กดลงกับพื้น งอขาขวาไว้ที่เข่าแล้ววางไว้บนขาซ้าย บิดลำตัวไปที่เอวให้มากที่สุด อย่ายกไหล่ของคุณ
โปรแกรมการฝึกอบรมประจำสัปดาห์
เพื่อให้บรรลุผลสูงสุดของการออกกำลังกายที่บ้าน คุณต้องปฏิบัติตามลำดับต่อไปนี้:
วันแรก:
วันที่สอง:
- การออกกำลังกายยืดด้านข้าง ทำซ้ำในแต่ละด้านเป็นเวลา 30 วินาที
- ออกกำลังกายยืดเส้นตรง. ยืดตัวให้มากที่สุดเป็นเวลา 30 วินาที
- ออกกำลังกายแบบงอหลัง. คุณต้องทำซ้ำ 5 ครั้งใน 30 วินาที เวลาพักระหว่างเซตคือ 1 นาที
- การออกกำลังกายแบบห่วง ดำเนินการเป็นเวลา 10 นาที 3-4 ครั้งต่อวัน
- การออกกำลังกายด้วยการงอและยืดขา ทำแบบฝึกหัด 4 ชุด 10 ครั้ง
- ทำซ้ำขั้นตอนที่ 1 ถึง 4
วันที่สามและเจ็ด:
พักผ่อนและพักฟื้น เพื่อบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อ คุณสามารถเยี่ยมชมห้องซาวน่าได้หรืออบซาวน่าก็ช่วยลดอาการปวดได้
วันที่สี่:
- การออกกำลังกายยืดด้านข้าง ทำซ้ำในแต่ละด้านเป็นเวลา 30 วินาที
- ออกกำลังกายยืดเส้นตรง. ยืดตัวให้มากที่สุดเป็นเวลา 30 วินาที
- ออกกำลังกายแบบงอหลัง. คุณต้องทำซ้ำ 5 ครั้งใน 30 วินาที เวลาพักระหว่างเซตคือ 1 นาที
- การออกกำลังกายแบบห่วง ดำเนินการเป็นเวลา 10 นาที 3-4 ครั้งต่อวัน
- การออกกำลังกายแบบแพลงค์ พยายามยืนเป็นเวลา 30 วินาที ค่อยๆ เพิ่มเวลาออกกำลังกาย
- การออกกำลังกายแบบห่วง ดำเนินการเป็นเวลา 10 นาที 3-4 ครั้งต่อวัน
- การออกกำลังกายด้วยการงอและยืดขา ทำแบบฝึกหัด 4 ชุด 10 ครั้ง
- ทำซ้ำขั้นตอนที่ 1 ถึง 4
วันที่ห้า:
- การออกกำลังกายยืดด้านข้าง ทำซ้ำในแต่ละด้านเป็นเวลา 30 วินาที
- ออกกำลังกายยืดเส้นตรง. ยืดตัวให้มากที่สุดเป็นเวลา 30 วินาที
- ออกกำลังกายแบบงอหลัง. คุณต้องทำซ้ำ 5 ครั้งใน 30 วินาที เวลาพักระหว่างเซตคือ 1 นาที
- การออกกำลังกายแบบห่วง ดำเนินการเป็นเวลา 10 นาที 3-4 ครั้งต่อวัน
- ออกกำลังกายยกขา. ทำ 4 ชุด 10 ครั้ง
- ออกกำลังกายแบบกระทืบ. 4 ชุด ข้างละ 15 ครั้ง
- ทำซ้ำขั้นตอนที่ 1 ถึง 4
วันที่หก:
- การออกกำลังกายยืดด้านข้าง ทำซ้ำในแต่ละด้านเป็นเวลา 30 วินาที
- ออกกำลังกายยืดเส้นตรง. ยืดตัวให้มากที่สุดเป็นเวลา 30 วินาที
- ออกกำลังกายแบบงอหลัง. คุณต้องทำซ้ำ 5 ครั้งใน 30 วินาที เวลาพักระหว่างเซตคือ 1 นาที
- การออกกำลังกายแบบแพลงค์ พยายามยืนเป็นเวลา 30 วินาที ค่อยๆ เพิ่มเวลาออกกำลังกาย
- ออกกำลังกาย "ต้นเบิร์ช" ทำ 4 ชุด 10 ครั้ง
- การออกกำลังกายด้วยการงอและยืดขา ทำแบบฝึกหัด 4 ชุด 10 ครั้ง
- ทำซ้ำขั้นตอนที่ 1 ถึง 4
ปัจจัยเพิ่มเติมเพื่อการเผาผลาญไขมันบริเวณด้านข้างและหน้าท้องอย่างมีประสิทธิภาพ
คุณสามารถใช้เครื่องช่วยและปฏิบัติตามคำแนะนำบางประการเพื่อปรับปรุงผลของการออกกำลังกายได้ เมื่อใดก็ตามที่คุณเดินหรือเดินให้ดึงท้องของคุณเข้า ซึ่งจะช่วยให้กระเพาะอาหารลดรูปร่างและช่วยให้กล้ามเนื้อคุ้นเคยกับตำแหน่งที่ต้องการ คุณสามารถดื่มค็อกเทลที่เผาผลาญไขมันในตอนเช้าและเย็น:
- เคเฟอร์ไขมันต่ำ พริกแดง ขิง และอบเชยเล็กน้อยในสัดส่วนที่เท่ากัน
- ชาขิง- สำหรับน้ำหนึ่งลิตรคุณต้องคำนวณขิงขูด 2 ช้อนโต๊ะและน้ำมะนาว 1 ช้อนโต๊ะ
การออกกำลังกายและการเชคจะช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันด้านข้างได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น เพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพของการฝึกที่บ้าน ขอแนะนำให้หลีกเลี่ยงเกลือมันกักเก็บน้ำไว้ในร่างกายทำให้เกิดอาการบวมและหนักหน่วงซึ่งยากต่อการกำจัด
พยายามเลิกคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยเร็วเช่นพาสต้า ขนมปัง เค้ก ขนมหวาน โดยเก็บไว้ด้านข้างอย่างรวดเร็ว แทนที่ด้วยขนมปังข้าวไรย์ เบอร์รี่ และผลไม้ ไม่ควรงดอาหารเช้าไม่ว่าในกรณีใดๆจะช่วยให้ร่างกายตื่นตัวและเริ่มทำงานอย่างแข็งขัน
เพื่อหลีกเลี่ยงความเครียดที่ไม่จำเป็นในร่างกาย คุณต้องพัฒนานิสัยในการทำทุกอย่างในเวลาเดียวกันมื้ออาหารและเวลานอนควรเป็นเวลาเดียวกันทุกวัน ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย ปล่อยคอร์ติซอลน้อยลง ซึ่งหมายความว่าไขมันจะถูกเผาผลาญได้อย่างมีประสิทธิภาพและรวดเร็วยิ่งขึ้น
และจำไว้ว่าการควบคุมอาหารไม่ได้หมายถึงการงดอาหารอาหารหมายถึงโภชนาการที่สมดุลที่เหมาะสม การฝึกอบรมและการรับประทานอาหารเป็นประจำจะช่วยให้คุณบรรลุผลตามที่ต้องการที่บ้านได้อย่างรวดเร็ว
การลงโฆษณาฟรีและไม่จำเป็นต้องลงทะเบียน แต่มีการตรวจสอบโฆษณาล่วงหน้า
วิธีกำจัดไขมันบริเวณหน้าท้องและด้านข้าง
ใครก็ตามที่อยากจะมีเสน่ห์อยู่เสมอ แต่บ่อยครั้งที่รูปร่างนั้นสูญเสียรูปร่างเดิมและเริ่มมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น ในบทความนี้เราจะบอกวิธีกำจัดไขมันออกจากหน้าท้องและด้านข้างในผู้หญิงและผู้ชาย
หน้าท้องที่กระชับและเอวที่สวยงามยังคงเป็นความฝันของหลายๆ คน อย่างไรก็ตาม มีหลายวิธีในการลดน้ำหนัก วิธีการบางอย่างมีประสิทธิภาพมากจนทำให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินได้ในเวลาเพียงไม่กี่สัปดาห์
ชีวิตที่ปราศจากความเครียด
ก่อนที่คุณจะเริ่มปรับรูปร่างและใช้วิธีการลดน้ำหนักใดๆ คุณจำเป็นต้องรู้ว่าฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอลที่ร่างกายผลิตขึ้นนั้นส่งเสริมการเจริญเติบโตของหน้าท้อง เมื่อคนเราประสบกับความเครียด ระดับคอร์ติซอลจะเพิ่มขึ้น สิ่งนี้จะส่งเสริมการเติบโตของไขมันบริเวณหน้าท้องและเอว
ในโลกสมัยใหม่แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะมีชีวิตอยู่โดยปราศจากความกังวลและความกังวล มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะใช้วิธีการที่เหมาะสมและวิธีการสงบประสาทเสมอ - ดื่มทิงเจอร์ของ motherwort และ valerian มีส่วนร่วมในการฝึกอบรมอัตโนมัติ ในกระบวนการลดน้ำหนักที่ซับซ้อนมาตรการเหล่านี้ไม่ได้ฟุ่มเฟือยเลย นักโภชนาการแนะนำให้ทุกคนไม่ต้องกังวลและสนุกกับชีวิต รูปร่างในอุดมคติของรูปร่างจะไม่ทำให้คุณรอนาน
เราพัฒนาอาหารเพื่อขจัดไขมันออกจากหน้าท้องและด้านข้าง
คุณต้องตรวจสอบอาหารของคุณอย่างต่อเนื่อง สิ่งนี้ไม่เพียงใช้กับอาหารเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ด้วย นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าไวน์และเบียร์มีสารไฟโตเอสโตรเจนจำนวนมาก สารเหล่านี้มีส่วนทำให้หน้าท้องดูดีขึ้น แม้แต่การดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ไม่บ่อยนักก็ทำให้คอร์ติซอลเพิ่มขึ้น ซึ่งทำให้เอวอวบอ้วน ไม่น่าแปลกใจเลยที่หลังจากดื่มไวน์สองสามแก้ววันเว้นวัน คุณจะไม่สามารถใส่กางเกงยีนส์ตัวโปรดของคุณได้ เพื่อรักษาผลลัพธ์ที่ได้จากกระบวนการลดน้ำหนัก คุณจะต้องหยุดดื่มแอลกอฮอล์
วิธีกำจัดพุงและข้างที่บ้านในเวลาอันสั้น? แน่นอนว่าการรับประทานอาหารบางอย่าง อาหารเพื่อสุขภาพช่วยให้ระบบเผาผลาญคงที่และลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว อาหารที่มีไขมันและแคลอรี่สูงไม่รวมอยู่ในเมนู อาหารปริมาณมากจึงต้องใช้พลังงานที่ได้รับจากอาหารไป ดังนั้นคุณจึงต้องลดการบริโภคอาหารหรือทำกิจกรรมกีฬา มิฉะนั้นการปรากฏตัวของปอนด์พิเศษจะหลีกเลี่ยงไม่ได้
อาหารเพื่อลดไขมันหน้าท้องและสีข้างต้องมี:
1. ผักสีแดงและสีเขียวในปริมาณมาก เส้นใยที่มีอยู่ส่งเสริมการสลายไขมันอย่างรวดเร็ว ไฟเบอร์ทำให้กระเพาะอิ่มด้วยไฟเบอร์และไม่ทำให้รู้สึกหิวเป็นเวลานาน
2. อาหารต้องหลากหลายด้วยข้าว รวมถึงปลาและเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน
3. การบริโภคผลไม้ควรอยู่ในระดับปานกลางเนื่องจากมีน้ำตาล
4. ในกระบวนการลดน้ำหนักคุณควรบริโภคอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินดีอย่างแน่นอน โดยพบในนมและอนุพันธ์ในปริมาณมาก วิตามินที่มีประโยชน์นี้จะเผาผลาญไขมันในบริเวณที่มีปัญหาบริเวณเอวได้อย่างสมบูรณ์แบบ ชีสและโยเกิร์ตมีสารที่โจมตีเซลล์ไขมันและทำลายเซลล์เหล่านั้น
5. ในระหว่างวันคุณต้องดื่มน้ำปริมาณมาก - ประมาณ 2 ลิตร ช่วยขจัดของเสียและสารพิษที่เป็นอันตรายออกจากร่างกายได้อย่างสมบูรณ์แบบ น้ำทำความสะอาดระบบต่างๆ ของร่างกายตามธรรมชาติ เพิ่มการเผาผลาญ และทำให้สมดุลของเกลือและน้ำคงที่
ด้วยการเผาผลาญที่ไม่ดี การลดน้ำหนักจึงเป็นไปไม่ได้เลย นักโภชนาการบางคนแนะนำให้ใช้ยาขับปัสสาวะหลายชนิดเพื่อขจัดของเหลวส่วนเกินออกจากร่างกาย แต่จะดีกว่าถ้าสร้างกระบวนการลดน้ำหนักทั้งหมดโดยไม่ใช้ยาเคมี
อาหารที่เข้มงวดมีข้อห้ามสำหรับโรคระบบทางเดินอาหาร, ภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ, แผลในกระเพาะอาหาร, ความผิดปกติของลำไส้, โรคเบาหวาน ห้ามรับประทานอาหารบัควีทในระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตร การทำงานของสมองอย่างเข้มข้น
การใช้เครื่องเผาผลาญไขมัน
คุณสามารถกำจัดไขมันออกจากหน้าท้องและด้านข้างได้ที่บ้านด้วยการดื่มค็อกเทลลดน้ำหนักทุกวัน เครื่องเผาผลาญไขมันอันทรงพลังช่วยให้คุณปรับรูปร่างของคุณให้เป็นรูปร่างที่ต้องการได้ในเวลาอันสั้น มีผลิตภัณฑ์สังเคราะห์และจากธรรมชาติ
ผลกระทบหลักของเครื่องเผาผลาญไขมันคือการเร่งการเผาผลาญในร่างกาย ไขมันไม่มีเวลาไปสะสมที่เอวและถูกแปลงเป็นพลังงาน โภชนาการการกีฬาในรูปแบบของค็อกเทลลดน้ำหนักไม่ได้มีไว้สำหรับการบริโภคโดยไม่มีการใช้พลังงาน นั่นคือถ้าคุณดื่มค็อกเทลแล้วนอนบนโซฟาต่อไป การลดน้ำหนักจะไม่ได้ผล สิ่งนี้สามารถทำให้คุณรู้สึกแย่ลงและบ่อนทำลายสุขภาพของคุณเท่านั้น การใช้ค็อกเทลต้องมีคลาสออกกำลังกาย กิจกรรมกีฬา และการจ็อกกิ้งเป็นประจำ
ค็อกเทลประกอบด้วยคาเฟอีน อีเฟดรีน โบรมีเลน กัวรานา สารเหล่านี้ส่งผลต่อการเผาผลาญพลังงานในร่างกายและระบบประสาท การบริโภคค็อกเทลลดน้ำหนักโดยประมาทนำไปสู่ความเหนื่อยล้าของระบบประสาทและปัญหาสุขภาพที่สำคัญ ภาวะแทรกซ้อน เช่น อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น เหงื่อออก แขนขาสั่น และความหงุดหงิดอาจเกิดขึ้น สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามคำแนะนำที่เข้มงวดเมื่อใช้ยา มิฉะนั้นผลที่ตามมาอาจเป็นเรื่องที่ไม่คาดคิดที่สุด มักเกิดอาการแพ้อย่างรุนแรง เบื่ออาหาร นอนไม่หลับและอาเจียน หากค็อกเทลไม่เหมาะสมและร่างกายไม่ยอมรับคุณต้องทิ้งผลิตภัณฑ์นั้นไป
ข้อห้ามในการใช้เครื่องเผาผลาญไขมันสังเคราะห์ (ไลโปโทรปิกและเทอร์โมเจนิกส์) คือ:
โรคของหัวใจและหลอดเลือด
โรคเบาหวาน;
ความดันโลหิตสูง
ต่อมลูกหมากอักเสบ
ไม่แนะนำให้ดื่มค็อกเทลลดน้ำหนักตอนกลางคืน เมื่อใช้ผลิตภัณฑ์จะเกิดความรู้สึกอิ่มเอิบและตื่นเต้น สิ่งนี้มีส่วนรบกวนการนอนหลับ ไม่ควรรับประทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโดยไม่มีการควบคุมและไม่ได้รับคำปรึกษาจากแพทย์ล่วงหน้า
เครื่องเผาผลาญไขมันตามธรรมชาติปลอดภัยต่อสุขภาพมากกว่า เหล่านี้เป็นผลิตภัณฑ์อาหารธรรมดาที่ทุกคนรู้จัก เมื่อย่อยอาหารร่างกายจะใช้พลังงานจำนวนมากและไม่มีไขมันสะสม นอกจากนี้ยังมีกลุ่มผลิตภัณฑ์ที่ช่วยเพิ่มการเผาผลาญและป้องกันการก่อตัวของไขมันสะสม
ค็อกเทลธรรมชาติที่ทรงพลังที่สุดสามารถทำได้จากกะหล่ำปลี เซเลอรี่ เกรปฟรุต ซูกินี และซูกินี การกินกีวีทุกวันช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ ผักทุกชนิดที่ไม่มีแป้งจะเผาผลาญไขมันได้ดี ส่วนผลไม้ไม่ควรกินองุ่นและกล้วยเมื่อลดน้ำหนัก
การใช้ lipolytics เพื่อขจัดไขมันออกจากหน้าท้องและด้านข้าง
ไขมันในร่างกายเป็นวิธีลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพพอสมควร วิธีการประกอบด้วยการฉีดยาเข้าไปในไขมันใต้ผิวหนังบริเวณที่มีปัญหา ไลโปลิติกจะเปลี่ยนไขมันส่วนเกินให้เป็นพลังงาน ฟื้นฟูการเผาผลาญไขมัน และควบคุมการเผาผลาญ หลังจากให้ยายาจะเปลี่ยนไขมันส่วนเกินให้เป็นของเหลวซึ่งจะถูกขับออกจากร่างกาย
สาเหตุหลักของโรคอ้วนคือระดับไขมันที่เพิ่มขึ้น ในกรณีนี้ไขมันจะสะสมอยู่ที่เอวและสะโพก ไลโปลิติกเป็นเอนไซม์จากถั่วเหลืองธรรมชาติ (เลซิติน) ที่สลายเซลล์ไขมันอย่างแข็งขัน ในร่างกาย เลซิตินถูกผลิตขึ้นโดยตับ เพื่อเพิ่มผลกระทบ จึงมีการเติมสารเพิ่มเติมต่างๆ ลงในผลิตภัณฑ์ลดน้ำหนักซึ่งจะทำลายเยื่อหุ้มไขมันที่มีอยู่
ก่อนเริ่มกระบวนการให้ยา ผู้ป่วยจะถูกสัมภาษณ์และตรวจพื้นที่ที่มีปัญหา
ข้อห้ามในการสลายไขมันคือ:
ความผิดปกติทางจิต
ปฏิกิริยาการแพ้;
การแข็งตัวของเลือดไม่เพียงพอ
โรคเบาหวาน;
โรคนิ่วในไต;
กระบวนการติดเชื้อและการอักเสบ
การตั้งครรภ์;
เลี้ยงลูกด้วยนม;
โรคลมบ้าหมู;
เนื้องอกมะเร็ง
อาการไข้
ขั้นตอนการให้ยาใช้เวลาประมาณ 15 นาที การฉีดจะดำเนินการโดยใช้เข็มบาง ๆ - ฉีดยาที่ความลึก 12 มม. หากต้องการให้ดมยาสลบด้วยครีมทำความเย็นหรือลิโดเคน ใน 1 เซสชั่น ใช้ยา 1-3 หลอด โดยทั่วไปจะใช้ Dermastabilon, Aqualix, Revital Celluform และคอมเพล็กซ์ lipolytic อื่น ๆ
สารสลายไขมันสามารถฉีดได้ไม่เพียงแต่ที่เอวและด้านข้างเท่านั้น แต่ยังฉีดเข้าไปในก้น เปลือกตา คาง แก้ม และคออีกด้วย Lipolitics ถูกนำมาใช้กันอย่างแพร่หลายในการกำจัดหน้าท้องและคางสองชั้น การสลายไขมันไม่เพียงกำจัดไขมันสะสมเท่านั้น แต่ยังกำจัดเซลลูไลท์ที่ต้นขาด้วย
ข้อเสียของวิธีนี้คืออาจเกิดผลข้างเคียงที่รุนแรงได้ ต่อมน้ำใต้ผิวหนังมักปรากฏขึ้นซึ่งยากต่อการกำจัด ผิวหนังแดง คัน และเกิดเม็ดเลือดแดงเช่นกัน เนื้อเยื่อเสียหายได้ การสลายไขมันจะต้องดำเนินการโดยผู้เชี่ยวชาญที่มีคุณสมบัติเหมาะสมมิฉะนั้นอาจมีภาวะแทรกซ้อนร้ายแรง - เนื้อร้ายที่ผิวหนัง, แผล, การเกิดลิ่มเลือด
ชุดคลุมท้อง
การแก้ไขเอวโดยไม่ต้องผ่าตัดสามารถทำได้โดยใช้ไหมพิเศษ ขั้นตอนนี้จะช่วยให้คุณสามารถกำจัดหน้าท้องหลังการตั้งครรภ์และการดูดไขมันได้ ผิวหนังที่ยืดออกไม่มีความยืดหยุ่น การรัดหน้าท้องด้วยไหมจะทำให้ผิวหนังกลับสู่สภาวะยืดหยุ่นดังเดิม และขจัดความหย่อนคล้อยและรอยพับที่ไม่น่าดู สำหรับผิวที่หย่อนคล้อยเล็กน้อย ให้ใช้การร้อยไหม
การร้อยไหมเป็นขั้นตอนที่ค่อนข้างปลอดภัยและไม่ทำร้ายผิวหนังอย่างรุนแรง ผิวได้รับการรองรับด้วยโครงด้าย ผลของขั้นตอนนี้จะเห็นได้ชัดเจนทันทีและคงอยู่นานสองสามปี
วิธีการนี้มีข้อห้ามเล็กน้อยและมีความเสี่ยงต่ำต่อภาวะแทรกซ้อน การร้อยไหมยกหน้าท้องทำได้เฉพาะในห้องผ่าตัดเท่านั้น หากต้องการให้ใช้ยาชาเฉพาะที่ ก่อนการแทรกแซง ผู้ป่วยจะได้รับคำปรึกษาจากศัลยแพทย์พลาสติก แพทย์จะพูดถึงรายละเอียดเกี่ยวกับขั้นตอนและระยะเวลาการพักฟื้น
มีการติดตั้งเกลียวบนช่องท้องในทิศทางที่ต่างกัน สามารถสร้างโครงขัดแตะหรือวางเกลียวจากด้านข้างถึงกึ่งกลางได้ ศัลยแพทย์ตกแต่งจะเลือกทิศทางตามความรุนแรงของข้อบกพร่อง ขั้นตอนนี้ใช้เธรดที่ยืดหยุ่นมากของรุ่นล่าสุด พวกเขาจะได้รับการแก้ไขในแผลเล็ก ๆ ในผิวหนัง ด้ายถูกขันให้แน่นด้วยการเย็บแบบพิเศษซึ่งมองไม่เห็น วิธีนี้จะมีประสิทธิภาพสูงหากไม่มีไขมันสะสมจำนวนมากหรือมีรอยพับหนักบริเวณหน้าท้อง โดยพื้นฐานแล้วจะใช้วิธีกระชับหน้าท้องหลังคลอดบุตร
ข้อห้ามสำหรับวิธีนี้คือ:
โรคมะเร็ง
โรคของระบบภูมิต้านทานผิดปกติ
โรคภูมิแพ้;
โรคเบาหวาน
หากมีข้อห้ามอย่างน้อย 1 ข้อ จะไม่ใช้วิธีการร้อยไหม วิธีนี้ไม่ได้ผลหากมีไขมันบริเวณเอวเป็นจำนวนมาก
การร้อยไหมต้องปฏิบัติตามกฎการใช้งานอย่างเคร่งครัด ขั้นตอนจะต้องดำเนินการโดยผู้เชี่ยวชาญที่มีคุณสมบัติเหมาะสม หลังจากทำการร้อยไหมหน้าท้องอาจมีภาวะแทรกซ้อนเกิดขึ้นได้ - เลือดคั่งหรือบวมของผิวหนัง ความรู้สึกเจ็บปวดมักเกิดขึ้น แพทย์ไม่รับประกันผลลัพธ์ที่เป็นบวก - บางครั้งคุณอาจสังเกตเห็นความไม่สมดุลที่ชัดเจน
ในช่วงสัปดาห์แรกหลังจากการดึงหน้า คุณไม่ควรไปห้องอาบแดด ซาวน่า หรือห้องอาบน้ำแบบรัสเซีย ไม่ควรทำร้ายผิวหนังด้วยไอน้ำร้อน ระยะเวลาพักฟื้นก็ไม่ใช่เรื่องยาก ผลของขั้นตอนนี้ใช้เวลาประมาณ 2-3 ปี
วิธีกำจัดไขมันหน้าท้องและข้างด้วยการผ่าตัด
การผ่าตัดเอาไขมันหน้าท้องออกจะดำเนินการในกรณีที่วิธีการอื่นไม่ได้ผลลัพธ์ที่เพียงพอ ขั้นตอนการผ่าตัดเรียกว่าการผ่าตัดช่องท้อง ดำเนินการภายใต้การดมยาสลบและเป็นการผ่าตัดช่องท้อง การแทรกแซงมักใช้ร่วมกับการดูดไขมัน-กำจัดไขมัน เฉพาะผู้ป่วยที่มีไขมันสะสมจำนวนมากเท่านั้นที่ตกอยู่ภายใต้มีดผ่าตัดของศัลยแพทย์ตกแต่ง หากเป็นไปได้ที่จะหลีกเลี่ยงวิธีที่รุนแรงเช่นนั้นก็จะใช้วิธีการอื่นในการกำจัดช่องท้อง
การดำเนินการต้องใช้เวลาในการเตรียมการ Abdominoplasty เป็นการผ่าตัดที่ซับซ้อนในการทำศัลยกรรมพลาสติก การแทรกแซงช่วยคืนสัดส่วนของเอวให้สมบูรณ์ เพิ่มความยืดหยุ่นของผนังหน้าท้อง และกำจัดส่วนนูนใกล้สะดือ
ข้อบ่งชี้หลักสำหรับการดำเนินการ:
การยืดและแยกกล้ามเนื้อ Rectus abdominis
ไส้เลื่อนแหวนสะดือ;
เนื้อเยื่อใต้ผิวหนังส่วนเกินอย่างรุนแรง
ความไร้ประสิทธิผลของวิธีการลดน้ำหนักที่มีการบุกรุกน้อยที่สุดก่อนหน้านี้
ผิวหนังหย่อนคล้อยของช่องท้อง;
“ผ้ากันเปื้อน” ที่มีไขมันผิวหนัง;
รอยแตกลายจำนวนมาก
รอยแผลเป็นหลังการผ่าตัดหยาบบนช่องท้อง
ลดคุณสมบัติของคอลลาเจนของเนื้อเยื่อ
การดำเนินการจะดำเนินการเมื่อวิธีอื่นไม่ได้ผลลัพธ์ที่เป็นบวก หากความยืดหยุ่นของผิวหนังลดลง การดูดไขมันก็จะไม่ได้ผล ในกรณีนี้มีการกำหนดการแทรกแซงการผ่าตัดที่รุนแรง
การแทรกแซงการผ่าตัดแบ่งออกเป็นบางประเภท:
การผ่าตัดช่องท้องด้วยการส่องกล้อง;
การผ่าตัดช่องท้องขนาดเล็ก
การผ่าตัดช่องท้องแบบคลาสสิก
การดำเนินงานในแนวตั้งและด้านข้าง
ในการผ่าตัดส่องกล้อง การตัดออกจะดำเนินการหากมีรอยพับในช่องท้องส่วนล่างและไม่มีไส้เลื่อน การดำเนินการมีบาดแผลต่ำ ดำเนินการภายใต้การดมยาสลบหรือการดมยาสลบโดยใช้เครื่องมือส่องกล้อง ระยะเวลาในการผ่าตัดประมาณ 1 ชั่วโมง
Classic abdominoplasty มีไว้สำหรับ diastasis ของกล้ามเนื้อหน้าท้อง มีการทำกรีดและนำไขมันออก ขึ้นอยู่กับวัตถุประสงค์ของการแทรกแซงการผ่าตัดไส้เลื่อนหรือความแตกต่างของกล้ามเนื้อจะถูกกำจัด เนื้อเยื่อช่องท้องถูกยืดออกในตำแหน่งใหม่และถูกเย็บ การผ่าตัดเป็นเรื่องที่กระทบกระเทือนจิตใจและต้องพักฟื้นเป็นเวลานานหลังการแทรกแซง วิธีการยกกระชับหน้าท้องแบบแนวตั้งและด้านข้างเป็นรูปแบบหนึ่งของท่าบริหารหน้าท้องแบบคลาสสิก
ข้อห้ามในการผ่าตัด:
โรคเบาหวาน;
การกำเริบของโรคเรื้อรัง
โรคเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน
จิตใจไม่มั่นคง
การแข็งตัวของเลือดไม่ดี
โรคต่อมไทรอยด์
โรคหลอดเลือดหัวใจ
หัวใจและไตวาย
โรคปอด
หลังการผ่าตัดอาจเกิดภาวะแทรกซ้อนที่เป็นอันตรายได้ เลือดและเลือดออก รอยเย็บหลุด และเนื้อร้ายที่ขอบเนื้อเยื่อมักเกิดขึ้น การจัดหาเลือดไปยังอวัยวะภายในอาจหยุดชะงักและกระบวนการระงับอาจเริ่มต้นขึ้น ในกรณีเช่นนี้ จะทำการผ่าตัดซ้ำ - การตัดบริเวณเนื้อตายออก
ในช่วงพักฟื้น ผู้ป่วยจะมีอาการปอดบวมหลังผ่าตัดหรือหายใจล้มเหลว นี่เป็นเพราะการตัดตอนของเนื้อเยื่อช่องท้องและปริมาตรที่ลดลง โรคหลอดเลือดอุดตันที่ปอดมักเกิดขึ้น แม้ว่าศัลยแพทย์พลาสติกจะมีความเป็นมืออาชีพสูง แต่ภาวะแทรกซ้อนหลังการผ่าตัดก็อาจเกิดขึ้นได้
การนวดสุญญากาศเป็นวิธีกำจัดไขมันออกจากหน้าท้องและด้านข้าง
วิธีนี้เป็นวิธีที่ปลอดภัยในการแก้ไขรูปร่างของคุณ ช่วยให้คุณฟื้นฟูความยืดหยุ่นของผิว ความยืดหยุ่นเดิม และกระชับหน้าท้อง การนวดช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตและช่วยต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน เทคนิคนี้ช่วยคืนโทนของกล้ามเนื้อหน้าท้อง ขั้นตอนนี้ดำเนินการในหลายเซสชัน
วิธีการลดน้ำหนักนี้ใช้แรปและขวดสุญญากาศ การใช้ช่วยเร่งการไหลเวียนของเลือด ลดไขมัน และขจัดผิวที่หย่อนคล้อย ผลของการนวดสุญญากาศอยู่ในระดับปานกลาง อย่างไรก็ตาม ภายใต้อิทธิพลของการครอบแก้ว เนื้อเยื่อและกล้ามเนื้อจะมีความเข้มแข็งขึ้น และน้ำหนักส่วนเกินบริเวณเอวจะถูกกำจัดออกไป การนวดสามารถทำได้ที่บ้านเพื่อลดน้ำหนักและกำจัดเซลลูไลท์
สำหรับการนวดแบบสุญญากาศจะใช้ขวดซิลิโคนแก้วพลาสติกหรือยาง ก่อนใช้งานกระเพาะอาหารจะหล่อลื่นด้วยสารต่อต้านเซลลูไลท์ บริเวณหน้าท้องได้รับการอุ่นอย่างดีด้วยการอาบน้ำอุ่น จากนั้นจึงทาน้ำมันลงบนผิวอย่างระมัดระวังและวางขวดโหล ขอบของพวกมันจำเป็นต้องหล่อลื่น ผิวหนังของช่องท้องถูกดึงเข้าไป ควรเคลื่อนย้ายธนาคารไปตามด้านข้างและท้อง เพื่อให้บรรลุผลในเชิงบวก ขั้นตอนจะดำเนินการภายในหนึ่งเดือน
ขั้นตอนนี้มีข้อห้ามสำหรับโรคเบาหวาน ไส้เลื่อนช่องท้อง การตั้งครรภ์ โรคทางนรีเวช ประจำเดือน นอกจากนี้ยังไม่ได้ใช้วิธีนี้หากสังเกตเนื้องอกในอดีต
หลังการนวดอาจเกิดรอยแดงและช้ำได้ หลังจากนั้นไม่กี่วัน ก้อนเลือดก็จะหายไป ก่อนวางถ้วยต้องปรึกษาแพทย์
ลดน้ำหนักด้วยเครื่องออกกำลังกาย
คุณสามารถปรับเอวของคุณในยิมได้สำเร็จ เครื่องออกกำลังกายใดมีประสิทธิภาพในการลดไขมันหน้าท้องมากที่สุด? เพื่อให้เอวกลายเป็นแอสเพนในที่สุดควรใช้เครื่องออกกำลังกายที่มีภาระตกอยู่ที่กล้ามเนื้อ
เพื่อกำจัดหน้าท้องให้ใช้สิ่งต่อไปนี้:
สเต็ปเปอร์;
จักรยานออกกำลังกาย
เครื่องพาย;
แบบจำลองวงรี
ลู่วิ่ง;
เครื่องจำลองบล็อก
ม้านั่งกด;
"ผู้ขับขี่"
เครื่องออกกำลังกายทั้งหมดนี้ให้ภาระที่จำเป็นบริเวณเอว สะโพก และบั้นท้าย การออกกำลังกายประเภทนี้ช่วยกระชับหน้าท้องและช่วยลดน้ำหนักส่วนเกินได้ดีเยี่ยม การออกแบบจะปรับระดับการรับน้ำหนักและความหนัก และมีที่จับที่สะดวกสบายสำหรับมือ ในระหว่างการฝึก กล้ามเนื้อหน้าท้องและหลังทั้งหมดจะออกกำลังกาย การออกกำลังกายจะต้องดำเนินการภายใต้คำแนะนำของผู้ฝึกสอนการออกกำลังกาย
คุณสามารถลดน้ำหนักได้โดยใช้ฮูลาฮูป ลูกบอลขนาดใหญ่ หรือจานหมุน การออกกำลังกายโดยใช้อุปกรณ์เหล่านี้ช่วยขจัดไขมันด้านข้างและทำให้หน้าท้องของคุณกระชับ การกันกระแทกเมื่อกระโดดด้วยลูกบอลจะสร้างภาระที่จำเป็นต่อกล้ามเนื้อหน้าท้อง
การไปยิมไม่ใช่สำหรับทุกคน หากคุณมีปัญหาสุขภาพ คุณต้องเลิกฝึกความแข็งแกร่งและเลือกวิธีลดน้ำหนักที่อ่อนโยนกว่านี้
ข้อห้ามหลักกิจกรรมกีฬาบนเครื่องจำลอง ได้แก่:
เกิดล่าสุด;
การตั้งครรภ์;
ความดันโลหิตสูง;
โรคเบาหวาน;
ริดสีดวงทวาร;
ความบกพร่องทางสายตา;
โรคหลอดเลือดหัวใจ
การกระทำของตัวจำลองแต่ละตัวมุ่งเป้าไปที่กลุ่มกล้ามเนื้อเฉพาะ ดังนั้นการเลือกเครื่องจำลองจึงขึ้นอยู่กับลักษณะของร่างกาย
เมื่อออกกำลังกายบนเครื่องจำลอง อาจเกิดอาการปวดหัวใจ คลื่นไส้ อ่อนแรง เวียนศีรษะ และหายใจไม่สะดวก ในกรณีนี้ควรหยุดกิจกรรมทันที คุณต้องเปิดหน้าต่างแล้วนอนเงียบๆ หากจำเป็นให้โทรตามแพทย์
ยิมนาสติกสำหรับหน้าท้อง
การออกกำลังกายพิเศษเพื่อลดน้ำหนักจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างรวดเร็ว มีหลายคอมเพล็กซ์ที่พัฒนาโดยผู้เชี่ยวชาญ คุณสามารถมีรูปร่างเพรียวบางได้หากคุณออกกำลังกายทุกวันและเป็นเวลานาน การฝึกอบรมไม่มีอะไรซับซ้อน การออกกำลังกายช่วยให้หน้าท้องกระชับขึ้น ทำให้เอวบางลง และหน้าท้องแข็งแรงขึ้น ร่างกายที่สวยงามและได้รับการฝึกอบรมเป็นกุญแจสำคัญต่อสุขภาพ
การฝึกซ้อมใดๆ ก็ตามเริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพ เป็นการเตรียมร่างกายให้พร้อมรับภาระที่กำลังจะมาถึง หากต้องการอบอุ่นร่างกาย ให้งอไปในทิศทางต่างๆ สควอช และแกว่งขาและแขน คุณต้องอบอุ่นร่างกายด้วยการกระโดดจากนั้นจึงทำแบบฝึกหัดด้วยตนเอง:
1. นอนหงายและยกขาขึ้นเป็นมุมเล็กน้อย เมื่อทำยิมนาสติกให้ออกแรงหลักไปที่ท้อง ลดขาลงแล้วยกศีรษะและไหล่ขึ้นจากพื้น
2. ท่าบริหารนี้จะกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนบน คุณต้องนอนหงาย งอเข่า และแยกแขนขาออกให้กว้างประมาณไหล่ วางฝ่ามือบนขมับ หายใจเข้าและขณะหายใจออก ให้ยกศีรษะและไหล่ไปข้างหน้าพร้อมยกหลังขึ้นจากพื้น ขณะหายใจเข้า ให้กลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำ 15 ครั้ง
3. ทำท่า Side Crunch ในการทำเช่นนี้ ให้ขาของคุณไม่เคลื่อนไหวในท่านอน ขณะที่คุณหายใจออก ศีรษะจะจรดเข่าซ้าย ขณะที่คุณหายใจเข้า คุณจะต้องกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น จากนั้นดึงศีรษะไปทางเข่าอีกข้าง ทำ 15 ครั้ง
4. ในท่านอน คุณต้องยกขาตรงขึ้นขณะหายใจเข้า เหยียดแขนไปตามลำตัวและวางฝ่ามือไว้บนเสื่อ ลดแขนขาลงขณะหายใจออก ทำ 15 ครั้ง
5. สำหรับการออกกำลังกายแบบยิมนาสติกครั้งต่อไป คุณต้องนอนคว่ำและยกกระดูกเชิงกรานขึ้นเล็กน้อยโดยเน้นที่เท้าและปลายแขน ลำตัวยาวเป็นเส้นเดียว คุณต้องดำรงตำแหน่งนี้สักครู่แล้วนอนราบกับพื้น ทำซ้ำการออกกำลังกาย 10 ครั้ง
6. นอนหงาย งอขา แยกออกจากกันโดยให้ความกว้างประมาณไหล่ ใช้นิ้วจับส้นเท้า และในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ยกกระดูกเชิงกรานขึ้นโดยไม่ยกศีรษะและไหล่ขึ้นจากพื้น หายใจออกและกลับสู่จุดเริ่มต้น ทำยิมนาสติกช้าๆ ทำซ้ำ 15 ครั้ง
7. นอนหงาย ขาปิด ยกพวกมันขึ้นเหนือพื้นแล้วใช้ "กรรไกร" ที่รู้จักกันดี - สลับการข้ามของแขนขาส่วนล่าง
8. ในท่านอนงอขาแล้ววางมือบนท้อง ดึงเข่าขวาเข้าหาหน้าอก จากนั้นวางเท้าบนพื้นแล้วทำซ้ำด้วยขาซ้าย ทำ 15 ครั้ง
ชุดออกกำลังกายยิมนาสติกขั้นพื้นฐานออกแบบมาสำหรับการฝึกทุกวัน หลังจากทำยิมนาสติกได้สองสามสัปดาห์ผลลัพธ์ก็จะเห็นได้ชัดเจน ด้วยการเล่นกีฬาในแต่ละวันคุณต้องปรับโภชนาการ อาหารควรมีเส้นใยและโปรตีน ควรเลือกรับประทานอาหารร่วมกับผู้เชี่ยวชาญ
การออกกำลังกายแบบยิมนาสติกมีข้อห้ามสำหรับภาวะหัวใจล้มเหลว ความดันโลหิตสูงหรือต่ำ โรคเลือดร้ายแรง และโรคหัวใจ คุณไม่สามารถเล่นกีฬาได้หากคุณมีภาวะหัวใจบกพร่องหรือมีลิ่มเลือด ยิมนาสติกทำให้กล้ามเนื้อหัวใจตึงเครียด ดังนั้นจึงควรงดออกกำลังกายสำหรับผู้ที่มีปัญหาเรื่องการเต้นของหัวใจ ก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกายแบบมาตรฐาน คุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณ วิธีนี้จะหลีกเลี่ยงภาวะแทรกซ้อนที่อาจเกิดขึ้น - กล้ามเนื้อหัวใจตาย, โรคหลอดเลือดสมอง, หลอดเลือดหดเกร็ง เมื่อเลือกวิธีการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินคุณต้องคำนึงถึงลักษณะของร่างกายและสภาวะสุขภาพของคุณด้วย
ผู้หญิงทุกคนต้องการที่จะมีรูปร่างในอุดมคติ แต่บางส่วนของร่างกายถือเป็นปัญหามากที่สุดเนื่องจากมีความโน้มเอียงทางพันธุกรรมต่อการสะสมของเนื้อเยื่อใต้ผิวหนัง และบ่อยครั้งที่ตัวแทนของเพศสัมพันธ์ที่ยุติธรรมบ่นเรื่องท้องใหญ่ซึ่งไม่ต้องการลดน้ำหนักแม้ว่าผู้หญิงจะติดตามอาหารที่เข้มงวดที่สุดก็ตาม และต้องบอกว่าโภชนาการที่เหมาะสมเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอในกรณีนี้ ที่นี่คุณจะต้องรวมการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพที่สุดซึ่งจะช่วยให้คุณลดไขมันหน้าท้องในหนึ่งสัปดาห์
พวกเขาเพิ่มค่าใช้จ่ายด้านพลังงาน กระชับและเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง ส่งผลให้ไขมันเริ่มค่อยๆหายไปและหน้าท้องแบนราบ ในบรรดาแบบฝึกหัดที่มีอยู่ทั้งหมด มีแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพและประสิทธิผลมากที่สุด ง่ายต่อการแสดงที่บ้านและไม่จำเป็นต้องได้รับการฝึกอบรมพิเศษ ขอแนะนำให้เลือกเสื้อผ้าที่สวมใส่สบายเพื่อไม่ให้รบกวนการออกกำลังกายและไม่ขัดขวางการเคลื่อนไหวขั้นพื้นฐาน การออกกำลังกายทั้งหมดควรใช้เวลาอย่างน้อยครึ่งชั่วโมง ในกรณีนี้ คุณจะต้องติดตามการหายใจและความตึงเครียดของกล้ามเนื้อหน้าท้อง
การบิด
ท่าครันช์เป็นหนึ่งในท่าออกกำลังกายสุดคลาสสิกที่จะไม่มีวันตกยุค จริงๆ แล้วการออกกำลังกายหน้าท้องมีประโยชน์มากที่สุด มันทำได้ค่อนข้างง่าย:
- คุณต้องนอนบนพื้น งอเข่า และวางมือไว้ด้านหลังศีรษะ
- คุณต้องเอียงลำตัวไปข้างหน้าโดยไม่ต้องยกเท้าขึ้นจากพื้นและกดบั้นท้ายลงกับพื้น พยายามจะคุกเข่าลงกับมัน
- กิจวัตรดังกล่าวเกิดขึ้นซ้ำแล้วซ้ำเล่าด้วยความเร็วที่รุนแรงมากถึงยี่สิบครั้ง จากนั้นคุณต้องพักผ่อนสักหน่อยและทำแบบเดียวกันอีกสองวิธี
ก้าวของการออกกำลังกายควรจะค่อนข้างเร็ว เมื่อนั้นจึงจะบรรลุผลตามที่ต้องการและชั้นไขมันจะเริ่มลดลงบริเวณหน้าท้อง
ไม้กระดาน
การออกกำลังกายแบบแพลงค์ช่วยให้กล้ามเนื้อทุกกลุ่มได้รับภาระได้อย่างน่าทึ่ง รวมถึงหน้าท้องด้วย ในขณะเดียวกันก็มีการพัฒนาความอดทนและความแข็งแกร่ง หลังส่วนล่างแข็งแรงขึ้น ก้นก็กระชับขึ้น แต่ที่สำคัญที่สุดคือ รูปร่างที่สวยงามของช่องท้องจะเกิดขึ้น และเนื้อเยื่อที่หย่อนคล้อยก็กระชับขึ้นอย่างมาก การทำ Plank ไม่ใช่เรื่องยาก คุณเพียงแค่ต้องลองสักครั้งแล้วร่างกายจะจดจำตำแหน่งคงที่:
- ก่อนอื่นคุณต้องนอนเพื่อให้ใบหน้าของคุณมองเห็นพื้น ต้องยกลำตัวขึ้นและคุณต้องพิงแขนและนิ้วเท้า
- ในขณะนี้ หลังของคุณควรตรงโดยสมบูรณ์ และไหล่ของคุณควรอยู่เหนือข้อศอก ก้นยังยกขึ้นเล็กน้อยและกล้ามเนื้อหน้าท้องกระชับขึ้น
- ตำแหน่งของร่างกายที่ได้รับจะต้องคงอยู่นานถึงสี่สิบวินาที จากนั้นคุณสามารถพักผ่อนได้เล็กน้อยและทำซ้ำแบบฝึกหัดนี้อีกสามครั้ง
แนะนำให้ทำท่า Plank ทุกวัน แล้วจะสามารถกำจัดหน้าท้องที่ห้อยอยู่ได้ในเวลาอันสั้น ในเวลาเดียวกันความอดทนจะพัฒนาและต่อมาจะสามารถรักษาตำแหน่งของร่างกายที่ตึงเครียดได้เป็นเวลาสองนาที
การยกลำตัวด้านข้าง
การออกกำลังกายนี้ออกกำลังกล้ามเนื้อด้านข้างของลำตัวได้อย่างสมบูรณ์แบบ และช่วยเผาผลาญไขมันโดยเฉพาะบริเวณเอว แต่ในขณะเดียวกัน การออกกำลังกายดังกล่าวจำเป็นต้องมีสมาธิและความอดทนเพียงพอ จะดำเนินการดังต่อไปนี้:
- คุณต้องนอนตะแคงโดยเหยียดขาออก มือข้างหนึ่งวางอยู่บนพื้น และควรวางมืออีกข้างไว้ใต้ศีรษะเพื่อให้เป็นรูปสามเหลี่ยม
- จากนั้นร่างกายส่วนบนจะยกขึ้นและข้อศอกก็ขยับไปด้านข้างในขณะนี้ และการยกของร่างกายควรทำตั้งแต่สิบถึงสามสิบขึ้นอยู่กับสมรรถภาพทางกายเบื้องต้น
- หลังจากนี้คุณสามารถพักผ่อนได้ 30 วินาทีและทำซ้ำอีกสองครั้ง และหลังจากผ่านไปสองสัปดาห์ก็ควรจะมีเพียงสี่แนวทางเท่านั้น
- เมื่อด้านใดด้านหนึ่งเสร็จเรียบร้อย คุณจะต้องหันอีกด้านหนึ่งแล้วยกลำตัวขึ้นซ้ำหลาย ๆ ครั้งเหมือนที่ทำในกรณีแรก
การเคลื่อนไหวของขาด้านข้าง
การออกกำลังกายที่ดีเยี่ยมที่ทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องและสะโพกทำงานอย่างเข้มข้น จะดำเนินการดังต่อไปนี้:
- คุณต้องนอนตะแคงซ้ายและวางแขนลงบนพื้น เข่างอเป็นมุมฉาก
- จากนั้นคุณจะต้องยกขาขวาขึ้นพร้อมกับต้นขา แต่ไม่ต้องยืดออกจนสุด
- หลังจากนั้นต้นขาจะลงไปและคุณสามารถปล่อยให้ตัวเองได้พักผ่อนสักสองสามวินาที
- การเคลื่อนไหวด้านข้างด้วยขาจะต้องทำซ้ำได้ถึง 12 ครั้งและควรทำซ้ำเช่นเดียวกันกับขาอีกข้าง
กระทืบ
การออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมที่ช่วยรักษาโทนสีที่จำเป็นของกล้ามเนื้อหน้าท้องและขจัดไขมันสะสมออกจากบริเวณเอว คุณจะต้องเข้ารับตำแหน่งโกหก การกระทืบเสร็จสิ้นตามรูปแบบต่อไปนี้:
- คุณต้องนอนหงายบนพื้นหรือเสื่อโยคะ และงอเข่า
- จากนั้น วางมือไว้ด้านหลังศีรษะและยกไหล่ขึ้นเล็กน้อย โดยยกให้พ้นจากพื้นผิว ขณะเดียวกันก็ควรติดตามการหายใจซึ่งควรจะสม่ำเสมอ
- หลังจากนั้นก็ทำแบบฝึกหัดกันเอง ในการทำเช่นนี้กล้ามเนื้อหน้าท้องจะเกร็งและลำตัวโน้มตัวไปข้างหน้าโดยไม่หยุด การทำซ้ำดังกล่าวควรมีอย่างน้อยสามสิบครั้ง จากนั้นพักสักครึ่งนาทีแล้วทำแบบฝึกหัดซ้ำ หากผู้หญิงเพิ่งเริ่มออกกำลังกาย จำนวนการโค้งงอของร่างกายจะลดลงเหลือยี่สิบเท่า
- ต่อจากนั้น แนวทางดังกล่าวควรมีมากถึงห้าครั้งในเซสชันเดียว
การเคลื่อนไหวเป็นรูปตัววี
เป็นการออกกำลังกายที่น่าสนใจที่ต้องใช้ความแข็งแกร่งทางร่างกายและพัฒนาความสมดุล แต่ในขณะเดียวกันก็มีผลอย่างเห็นได้ชัดต่อกล้ามเนื้อหน้าท้องทำให้ต้องทำงานอย่างละเอียดถี่ถ้วน
- ในการแสดง คุณต้องนั่งบนพื้นแล้ววางมือทั้งสองข้างของร่างกาย
- จากนั้นคุณจะต้องยกเท้าขึ้นและเหยียดขาไปข้างหน้าโดยช่วยเหลือตัวเองทั้งร่างกาย
- ดังนั้นตำแหน่งผลลัพธ์ควรมีลักษณะเหมือนตัวอักษรภาษาอังกฤษ "V" เพื่อรักษาสมดุลในขณะนั้น คุณสามารถวางมือไว้ข้างหน้าแล้วดึงเข้าหาเท้าได้ หลังจากนั้น ให้งอข้อศอกเป็นมุมฉากแล้วเริ่มขยับแขนไปมา ทั้งหมดนี้จะต้องทำซ้ำเป็นเวลาหนึ่งนาที
คุณสามารถออกกำลังกายอะไรอีกบ้างเพื่อกำจัดไขมันหน้าท้อง?
นอกจากท่าออกกำลังกายที่อธิบายไว้แล้ว ยังมีกิจกรรมอื่นๆ ที่ช่วยกระชับรอบเอวและลดไขมันบริเวณหน้าท้องอีกด้วย นี้.