อาหารที่มีประสิทธิภาพเป็นเวลา 12 วัน. อาหารสิบสองวัน - ทางเลือกของคนที่มีสุขภาพดีและแข็งแกร่ง
แต่ละหญิงสาวฝันถึง รูปร่างเพรียวบางซึ่งสามารถซื้อได้โดยการยึดมั่นในวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและการรับประทานอาหารที่สมดุล ก่อนอื่นคุณต้องกำจัดน้ำหนักส่วนเกินออก มีอาหารมากมาย หนึ่งในนั้นคือ อาหารสิบสองวัน- ประกอบด้วยวันอดอาหารตามจำนวนวันที่เหมาะสม โดยแต่ละวันจะอุทิศให้กับผลิตภัณฑ์เดียว อาหารจัดทำขึ้นในลักษณะที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินได้โดยไม่รู้สึกหิวโหย
เนื้อหาของบทความ:
คุณสมบัติของอาหาร 12 วัน
- อาหารเป็นเวลา 12 วัน ให้คุณลดน้ำหนักได้มากถึง 12 กิโลกรัม
- อาหารสิบสองวันเกี่ยวข้องกับการงดเกลือและน้ำตาล
- เรื่องนี้ อาหารคุณต้องปฏิเสธที่จะรับประทานอาหารหลังเวลา 18:00 น.
- นั่งอยู่บน อาหารคุณต้องดื่มน้ำเปล่าสองลิตรต่อวัน
- อาหารสิบสองวันมีไว้สำหรับผู้ที่มีสุขภาพแข็งแรงและไม่แนะนำสำหรับผู้ที่เป็นโรคระบบย่อยอาหาร
ควรสังเกตว่าวันที่ 12 อาหารค่อนข้างหลากหลายจึงสามารถเพลิดเพลินกับอาหารได้ตลอดช่วงเวลา คุณไม่จำเป็นต้องทนทุกข์ทรมานจากการรับประทานอาหารที่ไม่ดี ดังนั้นคุณจึงสามารถเริ่มลดน้ำหนักได้อย่างปลอดภัย
12 วันก็เพียงพอแล้วที่จะลดเอวของคุณโดยไม่มีรอยแตกลายและผิวหนังหย่อนคล้อย เลือกหนึ่งใน 12 ตัวเลือกเมนูที่เหมาะกับรสนิยมของคุณและลดน้ำหนักเพิ่มอีกหนึ่งกิโลกรัมทุกวัน!
ความนิยมของการรับประทานอาหารเป็นเวลา 12 วันนั้นเกิดจากการที่ "บรรพบุรุษ" ของวิธีการลดน้ำหนักประเภทนี้ที่เรียกว่า "12/12" มีประสิทธิภาพสูงนั่นคือลบ 12 กิโลกรัมใน 12 วัน ในทางกลับกัน ระบบโภชนาการเกือบทุกระบบที่ออกแบบมาเพื่อลดน้ำหนักสามารถปรับได้ตามระยะเวลานี้ ท้ายที่สุดแล้ว 7-10 วันมักจะไม่เพียงพอที่จะลดน้ำหนักตามจำนวนที่ต้องการและไม่ใช่ทุกคนที่สามารถทนต่อการรับประทานอาหารแคลอรี่ต่ำได้แม้แต่ 2 สัปดาห์ ดังนั้น 12 วันจึงถือเป็นช่วงเวลาที่เหมาะสมที่สุดในระหว่างที่คุณสามารถลดน้ำหนักตัวได้ค่อนข้างสบายและค่อนข้างมาก
ตัวเลือกคลาสสิก
มีโปรแกรมลดน้ำหนักหลัก 3 โปรแกรมที่พัฒนาโดยนักโภชนาการมืออาชีพโดยเฉพาะเป็นเวลา 12 วัน - โปรแกรม "12/12", "3-2-1" และ "ผู้ช่วยให้รอด" ที่กล่าวมาข้างต้น ทั้งหมดเป็นไปตามหลักการสลับอาหารกับชุดผลิตภัณฑ์ที่แตกต่างกันและสัญญาว่าจะลดน้ำหนักได้เท่ากัน - 12 กก. ดังนั้นคุณจึงสามารถเลือกอันที่เหมาะกับรสนิยมของคุณได้อย่างสมบูรณ์แบบ
เมื่อเลือกอาหารคุณควรให้ความสำคัญกับอาหารที่คุณชื่นชอบเสมอ วิธีนี้จะช่วยลดความรู้สึกไม่สบายจากโภชนาการที่จำกัดได้อย่างมาก และยังทำให้กระบวนการนี้ง่ายขึ้นสำหรับร่างกายและจิตใจอีกด้วย
อาหาร 12/12
ระบบโภชนาการที่ออกแบบมาเป็นเวลา 12 วันและลดน้ำหนักได้ 12 กิโลกรัม จริงๆ แล้วเป็นการอดอาหาร 12 วันในหนึ่งวันแยกจากกัน เมนูของพวกเขาได้รับการออกแบบในลักษณะที่จะกำจัดความรู้สึกหิวอย่างรุนแรง แต่ในขณะเดียวกันก็สร้างการขาดแคลอรี่ที่จำเป็นสำหรับการลดน้ำหนัก
สาระสำคัญและกฎเกณฑ์
โปรแกรม “12 วัน – ลบ 12 กก” มีหลักการดังต่อไปนี้:
- ควรลดน้ำหนักส่วนเกิน 1 กิโลกรัมทุกวัน
- เทคนิคนี้เหมาะสำหรับผู้ที่มีสุขภาพแข็งแรงและไม่มีปัญหาสุขภาพเท่านั้น
- ขอแนะนำให้ใช้ในช่วงฤดูใบไม้ร่วง-ฤดูหนาว
นอกจากนี้ในระหว่างหลักสูตรคุณต้องปฏิบัติตามกฎทั่วไปของการลดน้ำหนัก:
- อย่ากินหลัง 18:00 น.
- ดื่มน้ำ 2 ลิตร
- กำจัดเกลือและน้ำตาลออกจากอาหารของคุณ
อาหาร 12/12 ค่อนข้างมีประสิทธิภาพและหลากหลายทั้งในแต่ละวันและในองค์ประกอบของแต่ละวัน ดังนั้นแม้จะคำนึงถึงความจำเป็นในการปฏิบัติตามเมนูที่เสนออย่างเคร่งครัด แต่ก็สามารถยอมรับได้ค่อนข้างสบายใจ
เมนูที่แน่นอน
อาหารประจำวันได้รับการออกแบบมาเพื่อให้แน่ใจว่าการลดน้ำหนักสม่ำเสมอและสม่ำเสมอ โบนัสเพิ่มเติมคือผลจากการลดน้ำหนักที่ค่อนข้างมาก ผิวจึงไม่หย่อนคล้อย
คุณสามารถรับประทานได้เฉพาะอาหารที่ระบุไว้ในเมนูเท่านั้น คุณควรดื่ม 1 ช้อนโต๊ะก่อนอาหารเช้า 20 นาที ล. น้ำมันดอกทานตะวันที่ผ่านการกลั่นด้วยความช่วยเหลือในการกระตุ้นการเผาผลาญอาหารจะถูกดูดซึมได้ดีขึ้นและผิวหนังยังคงยืดหยุ่น ขอแนะนำให้ทานวิตามินและแร่ธาตุเชิงซ้อนเพื่อสนับสนุนร่างกาย
การรับประทานอาหารตามหลัก “12/12” มีดังนี้
1 – บน kefir – ตลอดทั้งวัน คุณต้องบริโภค:
- kefir ไขมันต่ำ (1–2.5%) – 1 ลิตร
2 – บนผลไม้:
- ส้ม – 4–6 ชิ้น ขึ้นอยู่กับขนาด
- ชามิ้นต์หรือคาโมมายล์ - 2 ถ้วย;
- น้ำมันดอกทานตะวันกลั่น – 1 ช้อนโต๊ะ ล.
3 – บนคอทเทจชีส:
- คอทเทจชีสไขมันต่ำ - 500 กรัม
- ชามิ้นต์หรือคาโมมายล์ - 2 ถ้วย;
- น้ำมันดอกทานตะวันกลั่น – 1 ช้อนโต๊ะ ล.
4 – บนผัก:
- คาเวียร์สควอช – 1 ลิตร;
- ชามิ้นต์หรือคาโมมายล์ - 2 ถ้วย;
- น้ำมันดอกทานตะวันกลั่น – 1 ช้อนโต๊ะ ล.
5 – บนช็อคโกแลต:
- ดาร์กช็อกโกแลต (จากโกโก้ 70%) – 100 กรัม
- ชามิ้นต์หรือคาโมมายล์ - 2 ถ้วย;
- น้ำมันดอกทานตะวันกลั่น – 1 ช้อนโต๊ะ ล.
6 – บนแอปเปิ้ล:
- แอปเปิ้ลเขียวปอกเปลือก - 1.5 กก.
- ชามิ้นต์หรือคาโมมายล์ - 2 ถ้วย;
- น้ำมันดอกทานตะวันกลั่น – 1 ช้อนโต๊ะ ล.
7 – บนชีส:
- ชีส Adygei – 300 กรัม
- ชามิ้นต์หรือคาโมมายล์ - 2 ถ้วย;
- น้ำมันดอกทานตะวันกลั่น – 1 ช้อนโต๊ะ ล.
8 – สำหรับผักสด:
- น้ำมะเขือเทศ – 1 ลิตร;
- ผักใบเขียว – ไม่จำกัด;
- ชามิ้นต์หรือคาโมมายล์ - 2 ถ้วย;
- น้ำมันดอกทานตะวันกลั่น – 1 ช้อนโต๊ะ ล.
9 – บนปลา:
- ปลาไขมันต่ำ – 400 กรัม
- ชามิ้นต์หรือคาโมมายล์ - 2 ถ้วย;
- น้ำมันดอกทานตะวันกลั่น – 1 ช้อนโต๊ะ ล.
10 – บนสลัด:
- สลัดแตงกวา กะหล่ำปลี และมะเขือเทศ พร้อมผักชีฝรั่งและขึ้นฉ่าย เค็มเล็กน้อย ปรุงรสด้วย 1 ช้อนโต๊ะ ล. น้ำมันดอกทานตะวันกลั่น – ไม่จำกัด;
- ชามิ้นต์หรือคาโมมายล์ - 2 ถ้วย
11 – บนคอทเทจชีส:
- คอทเทจชีสไขมันต่ำ - 500 กรัม
- ชามิ้นต์หรือคาโมมายล์ - 2 ถ้วย;
- น้ำมันดอกทานตะวันกลั่น – 1 ช้อนโต๊ะ ล.
12 – บนลูกพลัม:
- ลูกพลัมสด – 1 กก.
- ลูกพรุนไร้เมล็ด – 0.5 กก.
- ชามิ้นต์หรือคาโมมายล์ - 2 ถ้วย;
- น้ำมันดอกทานตะวันกลั่น – 1 ช้อนโต๊ะ ล.
คุณต้องเข้าสู่การควบคุมอาหารแบบค่อยเป็นค่อยไป - ก่อนอื่นให้ทำความคุ้นเคยกับการทานอาหารเย็นก่อน 18:00 น. และรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ ในระหว่างวัน จากนั้นปรับระบบย่อยอาหารให้บริโภคเครื่องดื่มนมเปรี้ยวเป็นประจำโดยแทนที่ด้วยตอนเย็นก่อนแล้วจึงรับประทานอาหารกลางวันหลายมื้อเพื่อว่าในวันแรกของอาหารจะไม่มีความเครียดอย่างรุนแรงต่อร่างกายและกระเพาะอาหารจะคุ้นเคยกับการเปลี่ยนแปลง .
หลังจากจบหลักสูตร 12 วันเพื่อรักษาน้ำหนักให้ได้คุณควรรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพโดยไม่รวมอาหารแคลอรี่สูงและแทนที่มื้อเย็นด้วยเครื่องดื่มนมหมัก 1 แก้วด้วยขนมปังดำหนึ่งแผ่น
หลักสูตรทั้งหมดนั้นค่อนข้างง่ายต่อการปฏิบัติตาม เหมาะสำหรับการใช้เป็นประจำและให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม หากใช้ปีละครั้งคุณสามารถรักษาน้ำหนักให้เป็นปกติได้อย่างต่อเนื่อง สำหรับผู้ที่ไม่เหมาะที่จะลดน้ำหนักเช่นนี้ แนะนำให้ใช้เมนูที่นุ่มนวลกว่านี้โดยขึ้นอยู่กับอาหารทดแทน แต่ตามรูปแบบที่แตกต่างกันเล็กน้อย - "3-2-1"
"3–2–1"
อาหาร 321 เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักในกรณีฉุกเฉินหรือหลังคลอด เดิมทีถูกสร้างขึ้นสำหรับคุณแม่ที่ให้นมบุตรเพื่อช่วยให้พวกเขาฟื้นความเพรียวที่สูญเสียไประหว่างตั้งครรภ์ จากนั้น "เวอร์ชัน" ใหม่ก็ปรากฏขึ้นซึ่งคุณสามารถลดน้ำหนักที่ไม่จำเป็นได้โดยเร่งการเผาผลาญของคุณอย่างมาก
สาระสำคัญและกฎเกณฑ์
วิธี "3-2-1" เป็นหนึ่งในการลดน้ำหนัก 12 วันที่เร็วและมีประสิทธิภาพมากที่สุด มันขึ้นอยู่กับการบริโภคอาหารประเภทโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตสลับกันซึ่งเป็นผลมาจากการเร่งการเผาผลาญอย่างมีนัยสำคัญและการย่อยอาหารถูกกระตุ้น ด้วยเหตุนี้ในช่วงเวลาที่กำหนดจึงสามารถกำจัดไขมันสะสมได้ 8-12 กิโลกรัมและลดปริมาตรของร่างกายในบริเวณที่มีปัญหา
การรับประทานอาหารควรเป็นไปตามหลักการดังต่อไปนี้:
- อาหารควรประกอบด้วยอาหารหลัก 3 มื้อและของว่าง 2 มื้อเนื่องจากร่างกายจะได้รับสารอาหารและพลังงานที่จำเป็น
- จำเป็นต้องปฏิบัติตามกฎการดื่ม - น้ำสะอาดอย่างน้อย 1 ลิตรต่อวัน
การลดน้ำหนักในอาหาร "3-2-1" เกิดขึ้นโดยการกำจัดคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วออกจากอาหาร การมีโปรตีน เส้นใย และคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนช่วยให้มั่นใจได้ถึงความอิ่มตัวและการบริโภคไขมันสำรองของคุณเองในระยะยาว
เมนูตัวอย่าง
ในการรับประทานอาหารของโปรแกรมนี้ การสลับสารอาหารหลักสองชนิดจะดำเนินการตามหลักการที่สะท้อนอยู่ในชื่อ - "3-2-1" ขั้นแรก วันโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตสลับกัน 3 วัน 2 วัน และสุดท้าย 1 วัน ในกรณีนี้ต้องปฏิบัติตามรูปแบบต่อไปนี้:
- วันที่ 1-3 – โปรตีนจากสัตว์มีมากกว่าผักที่ไม่มีแป้งจำนวนเล็กน้อย
- 4–5 – ใช้เฉพาะผักและผลไม้ ยกเว้นผักและผลไม้ที่มีแป้งและหวาน
- 7–8 – โปรตีนและผักบางชนิดอีกครั้ง
- 9–10 – ผักและผลไม้แคลอรี่ต่ำ
- 11 – โปรตีน-ผัก;
- 12 – ผักและผลไม้ชนิดเดียวกัน
รูปแบบโดยประมาณของสารอาหารโปรตีนและผัก:
- อาหารเช้า – เนื้อต้มไม่ติดมัน (อกไก่), สลัดผัก, ชาไม่หวาน
- ของว่าง - โยเกิร์ต;
- อาหารกลางวัน – ปลาอบกับผัก, น้ำมะเขือเทศ
- ของว่างยามบ่าย - เครื่องดื่มนมเปรี้ยว
- อาหารเย็น - สลัดผักสดกับไก่ต้มราดด้วยน้ำส้มสายชูบัลซามิก
เงื่อนไขที่สำคัญของโปรแกรม 321 คือการไม่กินมากเกินไปหรืออดอาหาร อาหารและสัดส่วนควรสอดคล้องกับความต้องการของร่างกายและช่วยให้อิ่มได้ง่าย เพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุด ควรเสริมหลักสูตรการควบคุมอาหารด้วยโปรแกรมการออกกำลังกาย
คุณต้องเข้าและออกจากกระบวนการภายใน 4 สัปดาห์ ในขั้นตอนการเตรียมอาหารปริมาณแคลอรี่และองค์ประกอบของอาหารจะค่อยๆลดลงและที่ทางออกจะเพิ่มขึ้นส่วนใหญ่เนื่องมาจากผักและผลไม้ที่เป็นแป้ง คุณควรหลีกเลี่ยงของทอดและมันๆ ในช่วงเวลาเหล่านี้
อาหาร "3-2-1" ได้รับการออกแบบเป็นเวลา 12 วัน แต่สามารถทำซ้ำในหลักสูตรโดยไม่หยุดพักจนกว่าจะได้ผลลัพธ์ตามที่ต้องการ ในกรณีนี้ระยะเวลาการถอนควรเพิ่มขึ้นตามสัดส่วนเพื่อป้องกันการกลับมาของน้ำหนักที่หายไป
ไม่แนะนำให้ใช้โปรแกรมนี้หากคุณมีโรคของระบบทางเดินอาหารหรือปัญหาสุขภาพร้ายแรงอื่น ๆ ในกรณีที่มีข้อห้ามใด ๆ ควรลดน้ำหนักโดยใช้วิธีการที่ดีต่อสุขภาพ ซึ่งรวมถึงอาหารที่มีชื่อที่มีความหมายว่า "พระผู้ช่วยให้รอด"
"พระผู้ช่วยให้รอด"
การรับประทานอาหารนี้เป็นเวลา 12 วันช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินได้จริง เนื่องจากในช่วงเวลานี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ประมาณ 8-12 กิโลกรัม โดยไม่มีผิวหนังหย่อนคล้อยและริ้วรอยที่ไม่จำเป็น ด้วยการควบคุมอาหารที่ออกแบบมาอย่างเหมาะสมและความสามารถในการจัดทำเมนูจากตัวเลือกผลิตภัณฑ์ที่นำเสนอโดยอิสระ น้ำหนักส่วนเกินและเซนติเมตรที่เอวจะหายไปอย่างรวดเร็ว แต่ค่อนข้างสบาย
สาระสำคัญและกฎเกณฑ์
เมื่อใช้เทคนิคแคลอรี่ต่ำนี้ คุณจะต้องทนต่อความหิวอย่างรุนแรงในช่วง 2-3 วันแรกเท่านั้น และตั้งแต่วันที่ 4 การเสพติดมักจะเริ่มขึ้น ในกรณีนี้ต้องปฏิบัติตามกฎหลายข้อ:
- ห้ามรับประทานอาหารเย็นหลังเวลา 18:00 น.
- ดื่มน้ำอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน
- ห้ามใช้สารปรุงแต่งรสชาติใดๆ
- แทนที่จะดื่มชาหรือกาแฟให้ดื่มสมุนไพร
- ออกกำลังกายแบบง่ายๆ
- เดินออกไปข้างนอกบ่อยมาก
ควรคำนึงด้วยว่าอาหาร "พระผู้ช่วยให้รอด" เหมาะกับฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาวมากกว่า สามารถนำมาใช้ซ้ำได้หลังจากผ่านไปหนึ่งเดือนเท่านั้น การปฏิบัติตามข้อกำหนดต้องใช้กำลังใจและสุขภาพที่ดี
เมนูตัวอย่าง
อาหารประจำวันสามารถประกอบด้วยผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้ให้เลือก:
จากผลิตภัณฑ์เหล่านี้คุณสามารถสร้างเมนูที่ค่อนข้างอ่อนโยนได้เนื่องจากสามารถเตรียมอาหารจากผลิตภัณฑ์เหล่านี้ตามรสนิยมของคุณและบริโภคได้ไม่ จำกัด
นอกเหนือจากการลดน้ำหนัก 12 วันแบบคลาสสิกที่อธิบายไว้แล้ว ยังมีโปรแกรมลดน้ำหนักอื่นๆ อีกมากมาย รวมถึงโปรแกรมที่เป็นที่รู้จักและเป็นที่นิยมทั่วโลก ซึ่งสามารถนำเสนอได้ในเวอร์ชัน 12 วัน
อาหารที่มีชื่อเสียงในเวอร์ชัน 12 วัน
ระบบลดน้ำหนักทั่วไปหลายระบบสามารถปรับเปลี่ยนให้มีระยะเวลา 12 วันได้ นอกจากนี้ผลลัพธ์ของแต่ละคนยังขึ้นอยู่กับความเข้มงวดของโภชนาการลักษณะของร่างกายและปริมาณปอนด์พิเศษ ตามกฎแล้วในช่วงเวลาที่กำหนดคุณสามารถลดน้ำหนักได้ตั้งแต่ 3 ถึง 15 กก. การรับประทานอาหารแบบการแสดงถือเป็นหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด
การแสดง
เทคนิคพิเศษที่เดิมมีไว้สำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วโดยนักแสดงและตัวแทนธุรกิจการแสดงอื่น ๆ ได้รับความนิยมอย่างรวดเร็วและเริ่มใช้กันอย่างแพร่หลายในเวอร์ชันต่างๆ ในเวอร์ชันคลาสสิกได้รับการออกแบบมาเพียง 4 วัน แต่ส่วนใหญ่มักใช้ในเวอร์ชัน 12 วัน ในกรณีนี้จำนวนวันที่ระบุจะเท่ากับจำนวนกิโลกรัมที่สามารถสูญหายได้ในช่วงเวลานี้
สาระสำคัญและกฎเกณฑ์
การลดน้ำหนักเหมือนนักแสดงเป็นวิธีหนึ่งที่ค่อนข้างยากในการทำให้น้ำหนักตัวเป็นปกติ ซึ่งจะทำให้น้ำหนักส่วนเกินมีอัตราการลดน้ำหนักที่สูง มั่นใจกระบวนการนี้โดยกำจัดเกลือโดยสิ้นเชิงและลดปริมาณแคลอรี่ลงเหลือ 560 กิโลแคลอรีต่อวัน
อาหารของนักแสดง 12 วันประกอบด้วยช่วง 3 วันสี่ช่วง ซึ่งแต่ละช่วงจะขึ้นอยู่กับการบริโภคอาหารบางชนิด แผนโภชนาการที่นำเสนอต้องปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัด นอกจากนี้ คุณต้องปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้:
- จำกัด ปริมาณของเหลว - แนะนำให้ดื่มน้ำสะอาดเพียง 0.5 ลิตรต่อวันและในวันที่เรียกว่าไวน์อย่าดื่มน้ำเลย
- การลดการออกกำลังกาย - คุณไม่ควรฝึกอย่างแข็งขันเนื่องจากการรับประทานอาหารที่ จำกัด อาจทำให้ความอ่อนแอและความเป็นอยู่แย่ลงได้
นักโภชนาการแนะนำว่าอย่าปฏิบัติตามกฎเกณฑ์การดื่มอย่างเคร่งครัดเกินไปและดื่มน้ำอย่างน้อย 1 ลิตรต่อวันเพื่อไม่ให้ร่างกายได้รับบาดเจ็บ ควรสั่งอาหารอย่างชาญฉลาดเพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้ร่างกายขาดน้ำ
เมนูที่เข้มงวด
อาหารของนักแสดงเป็นเวลา 12 วัน:
- 1–3 – ใช้ kefir 1–2.5% เท่านั้น
- 4–6 – อนุญาตให้ใช้แอปเปิ้ลในปริมาณเท่าใดก็ได้ (ควรเป็นพันธุ์สีเขียว)
- 7–9 – ไก่และปลาไขมันต่ำ ปรุงด้วยวิธีใดก็ได้ (คุณสามารถใช้น้ำมันพืชเล็กน้อย แต่ไม่มีแป้งหรือขนมปัง)
- 10–12 – ฮาร์ดชีสและไวน์แดงแห้ง 750 มล. (สามารถแทนที่ด้วยน้ำส้มสดเจือจางด้วยน้ำครึ่งหนึ่ง)
อาหารนี้ไม่เหมาะสำหรับวัยรุ่น สตรีมีครรภ์ ผู้ป่วยความดันโลหิตสูง และผู้ที่มีแนวโน้มจะดื่มแอลกอฮอล์
โดยทั่วไปแล้ว การลดน้ำหนักด้วยวิธีนี้เหมาะสำหรับผู้ที่มีสุขภาพแข็งแรงสมบูรณ์และมีกำลังใจเข้มแข็งเท่านั้น ปริมาณโปรตีนที่เพียงพอในอาหารช่วยป้องกันการเกิดปัญหาทั่วไปสำหรับคนจำนวนมากที่กำลังลดน้ำหนัก - มีร่างกายที่เพรียวบางและมีผิวที่หย่อนคล้อย ข้อดีอีกอย่างที่ถือว่าเป็นข้อดีคือการไม่มีข้อ จำกัด ที่เข้มงวดเกี่ยวกับปริมาณอาหารแม้ว่าจะควรบริโภคภายในขอบเขตที่เหมาะสม - จนกว่าจะอิ่มเล็กน้อย หลักสูตร 12 วันสามารถทำซ้ำได้หลังจากผ่านไป 1 เดือนเมื่อร่างกายกลับสู่ภาวะปกติเท่านั้น หากคุณมีข้อห้ามหรือขาดความอดทนที่จำเป็นคุณสามารถลดน้ำหนักในอาหารอังกฤษได้สำเร็จไม่น้อยซึ่งโดดเด่นด้วยการรับประทานอาหารที่อ่อนโยน
ภาษาอังกฤษ
ข้อได้เปรียบที่สำคัญของวิธีการลดน้ำหนักคือความปลอดภัยต่อสุขภาพ ข้อจำกัดที่มากเกินไปอาจเป็นอันตรายต่อร่างกายได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุ้นเคยกับอาหารแคลอรี่สูง นอกจากนี้ การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วยังส่งผลให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วเท่าๆ กัน ซึ่งเป็นผลมาจากแนวโน้มของร่างกายในการรักษาสมดุล จากตำแหน่งนี้ การรับประทานอาหารแบบอังกฤษเป็นหนึ่งในวิธีที่น่าเชื่อถือที่สุด ในเวอร์ชันเต็มได้รับการออกแบบเป็นเวลา 3 สัปดาห์ซึ่งเพียงพอสำหรับการปรับเปลี่ยนอาหารใหม่อย่างสงบ อย่างไรก็ตาม นักโภชนาการได้ข้อสรุปว่า 12 วันแรกของการรับประทานอาหารนี้มีประสิทธิภาพมากที่สุด ดังนั้นพวกเขาจึงแนะนำให้ใช้ช่วงเวลานี้อย่างแน่นอนหากคุณต้องการกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน 5-7 กิโลกรัมโดยไม่ต้องหิวและเครียด
สาระสำคัญและกฎเกณฑ์
โปรแกรมนี้พัฒนาขึ้นในอังกฤษโดยคำนึงถึงโภชนาการและไลฟ์สไตล์ของผู้หญิงอังกฤษ ได้รับการพิสูจน์อย่างรวดเร็วถึงประสิทธิภาพและได้รับความนิยมไปทั่วโลก มันขึ้นอยู่กับสารอาหารแคลอรี่ต่ำที่แยกจากกัน ในขณะเดียวกันกฎก็ค่อนข้างยืดหยุ่นและช่วยให้คุณปรับเปลี่ยนเมนูตามรสนิยมของคุณได้อย่างเหมาะสม
รายการผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตประกอบด้วย:
- ผัก ไม่รวมมันฝรั่ง
- ผลไม้และผลเบอร์รี่ ยกเว้นองุ่น กล้วย มะเดื่อ
- ผักใบเขียวใด ๆ
- โจ๊กสามประเภทปรุงในน้ำโดยไม่มีสารปรุงแต่งรส - ข้าวโอ๊ตข้าวบัควีท
นอกจากนี้การลดน้ำหนักแบบอังกฤษยังขึ้นอยู่กับการปฏิบัติตามกฎหลายข้อ:
- ดื่มน้ำ 1.5–2 ลิตร รวมถึงชาเขียวหรือชาสมุนไพร
- อาหารหลักทุกมื้อ - ในเวลาเดียวกันทุกวัน อาหารเย็น - ไม่เกิน 19:00 น.
- เพื่อปรับปรุงรสชาติของอาหารอนุญาตให้ใช้เครื่องเทศที่ไม่มีเกลือ
ค่าพลังงานของอาหารประจำวันของอาหารอังกฤษเวอร์ชันใดก็ตามไม่ควรเกิน 1,100 กิโลแคลอรี
เมนูตัวอย่าง
เนื่องจากโปรแกรมลดน้ำหนักภาษาอังกฤษมีลักษณะเฉพาะคือความยืดหยุ่นในการบริโภคอาหาร คุณจึงสามารถใช้แนวทางต่างๆ ในการสร้างเมนูได้:
- จัดทำขึ้นเองจากผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตโดยคำนึงถึงข้อจำกัดด้านแคลอรี่
- ใช้ตัวเลือกที่เสนอโดยไม่ต้องเปลี่ยนตลอดหลักสูตร
- เปลี่ยนแปลงเมนูในแต่ละวันโดยเริ่มจากตัวเลือกต่างๆ
ไม่ว่าในกรณีใดคุณต้องเริ่มกระบวนการลดน้ำหนักด้วยการอดอาหารสองวันและสิ้นสุดด้วยหนึ่งวันที่ "หิว" หลังจากนั้นคุณควรค่อย ๆ ออกจากกระบวนการ ในช่วงเวลานี้คุณควรปฏิบัติตามกฎพื้นฐานต่อไป - อย่าทานอาหารเย็นสาย, อย่าใช้อาหารขยะในทางที่ผิด, อย่ากินมากเกินไป วิธีนี้จะช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักได้เป็นเวลานานและไม่จำเป็นต้องลดน้ำหนักในอนาคต
เมนูอาหารโดยประมาณ 12 วันมีหลายตัวเลือก
ตัวเลือกที่ 1– สลับ “หิว” โปรตีน และวันผักผลไม้ตามโครงการ “2 in 2”
ในวันถือศีลอด อาหารต่อไปนี้จะถูกบริโภค:
- นมพร่องมันเนย – 1 ลิตร;
- ขนมปังข้าวไรย์ – 150 กรัม;
- น้ำมะเขือเทศ – 200 มล.
อาหารชุดนี้ควรบริโภคให้ครบ 5-6 โดส โดยพักไม่เกิน 3 ชั่วโมง และถึงเวลา 19.00 น.
วันโปรตีนมีความหลากหลายมากขึ้น:
- ในตอนเช้า - กาแฟหรือชาที่เติมนมพร่องมันเนย, แซนวิชขนมปังข้าวไรย์ 1 ชิ้นพร้อมเนยและน้ำผึ้งเล็กน้อย
- ในช่วงบ่าย - น้ำซุปเนื้อหรือปลาไขมันต่ำ 200 มล. เนื้อสัตว์หรือปลา 1 ชิ้น (150 กรัม) ตามลำดับ 2 ช้อนโต๊ะ ล. ถั่วเขียวกระป๋อง, ขนมปังข้าวไรย์ 1 ชิ้น;
- ของว่าง – นมพร่องมันเนย 200 มล. พร้อม 1 ช้อนชา น้ำผึ้ง;
- ในตอนเย็น - ไข่ 2 ฟอง, kefir ไขมันต่ำ 200 มล., ขนมปังข้าวไรย์ 1 ชิ้น
เมนูสำหรับวันผักและผลไม้:
- ในตอนเช้า – 2 แอปเปิ้ลหรือส้ม;
- ในช่วงบ่าย – ซุปผัก 200 มล., สตูว์ผัก 200 กรัม, ขนมปัง 1 ชิ้น
- ของว่าง - ผลไม้ที่อนุญาต 2-3 ชิ้น;
- ในตอนเย็น - สลัดผักสด 250 กรัม, ชา 1 ช้อนชา น้ำผึ้ง
ตัวเลือกที่ 2– สุ่มสลับตัวเลือกต่างๆ สำหรับมื้อหลัก
ตัวอย่างอาหารเช้า (200 กิโลแคลอรี)
- ไข่ต้มหรือไข่เจียวนึ่ง 1 ฟอง ขนมปังข้าวไรย์ 1 แผ่น น้ำผลไม้สด 100 มล.
- ข้าวโอ๊ตแห้ง 30 กรัมปรุงในนมพร่องมันเนย 1 ช้อนโต๊ะ ล. ลูกเกดหรือ 1 ช้อนชา น้ำผึ้ง น้ำผลไม้สด 100 มล.
- โจ๊กที่ได้รับอนุญาต 100 กรัม แอปเปิ้ล 1 ผลหรือส้ม
- สลัดผลไม้ 200 กรัม พร้อมน้ำสลัดโยเกิร์ตไขมันต่ำ 100 กรัม ชา
ตัวอย่างอาหารกลางวัน (300 กิโลแคลอรี)
- สลัดผัก 200 กรัมพร้อมน้ำสลัดน้ำมันมะกอก 1 มันฝรั่งอบหรือต้ม 1 ชีสกระท่อมไขมันต่ำ 100 กรัมพร้อมผลไม้แห้ง 50 กรัม แอปเปิ้ล 1 ผลหรือส้ม
- น้ำซุปผัก 200 มล., เฟต้าชีส 50 กรัม, ขนมปังข้าวไรย์ 1 ชิ้น, แอปเปิ้ลหรือส้ม 1 ผล
- ถั่วต้มหรือกระป๋อง 50 กรัม (ไม่มีมะเขือเทศ), ขนมปัง 2 ชิ้น, ผลไม้ที่อนุญาต 100 กรัม
- ไข่ต้มหรือทอด 2 ฟอง, ชีส 50 กรัม, ผักหั่นบาง ๆ 200 กรัม, แอปเปิ้ล 1 ลูก
ตัวอย่างอาหารเย็น (500 กิโลแคลอรี)
- ถั่วต้มหรือตุ๋น 200 กรัม สลัดผลไม้ 100 กรัม พร้อมน้ำสลัดโยเกิร์ตไขมันต่ำธรรมชาติ
- ซุปผัก 200 มล. พร้อมชีสขูด, ขนมปัง 1 ชิ้น, แอปริคอตแห้ง 50 กรัม
- มันฝรั่งอบหรือต้ม 1 ชิ้น, กะหล่ำปลีตุ๋น 150 กรัมพร้อมถั่ว, เคเฟอร์ไขมันต่ำ 500 มล., แอปริคอตแห้ง 50 กรัม
โปรแกรมโภชนาการภาษาอังกฤษสามารถเข้าถึงได้มากในแง่ของผลิตภัณฑ์ที่หลากหลายและง่ายต่อการปฏิบัติตาม ในช่วง 12 วันของการรับประทานอาหาร คุณสามารถสร้างนิสัยการกินที่ถูกต้อง ปรับปรุงรูปลักษณ์และสภาพทั่วไปของคุณได้หากต้องการ แต่การลดน้ำหนักในช่วงเวลานี้จะค่อนข้างน้อย - มากถึง 5–7 กก. ในกรณีนี้คุณจะต้องปฏิบัติตามกำหนดเวลาที่เข้มงวดสำหรับมื้อเย็น - จนถึงเวลา 19:00 น. ซึ่งสำหรับหลาย ๆ คนกลับกลายเป็นเรื่องยากมาก ในกรณีเช่นนี้ควรหันไปใช้ทางเลือกอื่นสำหรับการลดน้ำหนัก 12 วัน - บัควีท สามารถรับประทานได้ตลอดทั้งวันโดยไม่จำกัดปริมาณและเวลาในการรับประทาน
บัควีท
วิธีใช้ที่ง่ายที่สุดแต่ทำได้ค่อนข้างยาก อาหารเดี่ยวบัควีทอาจมีระยะเวลาต่างกัน แต่ในเวลาเพียง 12 วัน เทคนิคนี้ช่วยให้คุณกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้โดยเฉลี่ย 10–12 กิโลกรัม ซึ่งก็เพียงพอแล้ว
สาระสำคัญและกฎเกณฑ์
โจ๊กบัควีทอาหารจัดทำขึ้นโดยใช้วิธีการนึ่งแบบพิเศษ มันทำให้อิ่มอย่างสมบูรณ์แบบและสร้างความรู้สึกอิ่มได้เป็นเวลานาน แต่เนื่องจากมีปริมาณแคลอรี่ต่ำ จึงไม่มีข้อจำกัดด้านปริมาณ ดังนั้นในระหว่างวันสามารถบริโภคโจ๊กได้ไม่จำกัดจำนวนครั้งในปริมาณใดก็ได้ คุณต้องดื่มน้ำอย่างน้อย 2 ลิตรตลอดทั้งวันเพื่อให้แน่ใจว่าผลิตภัณฑ์สลายไขมันในการทำความสะอาดและกำจัดมีคุณภาพสูง
บัควีทมีโปรตีนจากผัก วิตามินและแร่ธาตุหลายชนิด ดังนั้นการใช้งานจึงช่วยลดอันตรายที่อาจเกิดขึ้นกับร่างกายได้อย่างมากและยังช่วยปรับปรุงสภาพทั่วไปอีกด้วย
เมนูตัวอย่าง
โจ๊กบัควีทเตรียมในตอนเย็น ในการทำเช่นนี้ให้เทบัควีต 500 กรัมลงในน้ำเดือด 1.5 ลิตรแล้วปิดกระทะข้ามคืน บัควีทจำนวนนี้เพียงพอสำหรับทั้งวันแรก จากนั้นปริมาตรของมันมักจะลดลงเมื่อร่างกายคุ้นเคยกับสารอาหารดังกล่าว นอกจากนี้การรับประทานอาหารที่ซ้ำซากจำเจจะน่าเบื่ออย่างรวดเร็วซึ่งนำไปสู่การลดส่วนและความถี่ในการบริโภคลงอย่างมาก อัตราส่วนของธัญพืชและน้ำสามารถเปลี่ยนแปลงได้ขึ้นอยู่กับความหนาของโจ๊กที่ต้องการ ตามกฎแล้วสัดส่วนคือ 1:2 – 1:3 คุณยังสามารถปรุงโจ๊กในกระติกน้ำร้อนได้ซึ่งจะใช้เวลา 1-2 ชั่วโมง
ในเวอร์ชันคลาสสิกเมนูประกอบด้วยบัควีทนึ่งและน้ำ 1.5–2 ลิตรเท่านั้น แต่ถ้าการรับประทานอาหารดังกล่าวเข้มงวดเกินไปคุณสามารถเพิ่ม kefir 1 ลิตรลงไปโดยรับประทานแยกกันหรือรับประทานร่วมกับโจ๊ก ผลิตภัณฑ์จะถูกแบ่งออกเป็นส่วนเท่าๆ กันและรับประทานเท่าๆ กันตลอดทั้งวัน
การขาดคาร์โบไฮเดรตในอาหารอาจทำให้เกิดความอ่อนแอ เวียนศีรษะ และเหนื่อยล้าได้ ในกรณีเช่นนี้อนุญาตให้เพิ่มผลไม้แห้งจำนวนเล็กน้อยลงในบัควีท - แอปเปิ้ล, ลูกพรุน, ลูกเกด, แอปริคอตแห้ง (5-6 ชิ้น) หรือ 1 ช้อนชา น้ำผึ้ง ประสิทธิผลของหลักสูตรจะลดลงเล็กน้อย แต่จะทนได้ง่ายกว่ามาก
ทางออกที่ถูกต้องจากการรับประทานอาหารเดี่ยวบัควีทเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในการรักษาน้ำหนักที่ได้รับ ควรทำแบบค่อยเป็นค่อยไป โดยเพิ่มผลิตภัณฑ์ 1-2 รายการทุกวันเป็นเวลา 3-4 สัปดาห์
หากคุณทำตามคำแนะนำทั้งหมด การลดน้ำหนักจะยังคงดำเนินต่อไปในช่วงเวลานี้ ซึ่งจะเพิ่มผลลัพธ์และช่วยรวบรวมไว้ ควรคำนึงด้วยว่าการรับประทานอาหารที่จำกัดเช่นนี้มีข้อห้ามสำหรับการเจ็บป่วยร้ายแรงใด ๆ เช่นเดียวกับในช่วงที่ร่างกายต้องการสารอาหารที่เพียงพอ (ในระหว่างตั้งครรภ์ให้นมบุตรมีการออกกำลังกายสูงหลังเจ็บป่วยร้ายแรง ฯลฯ ). นอกจากนี้ตัวเลือกการรับประทานอาหาร 12 วันนี้ไม่เหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ไม่ชอบบัควีทเนื่องจากจะยากมากที่จะทนต่อโจ๊กเกือบสองสัปดาห์ซึ่งทำให้เกิดความรังเกียจ ในกรณีเช่นนี้ ควรรับประทานอาหาร "ฤดูหนาว" อย่างอ่อนโยน
ฤดูหนาว
อาหารที่เรียกว่า "ฤดูหนาว" โดยผู้เขียนนั้นไม่ซับซ้อนมาก แต่ค่อนข้างมีประสิทธิภาพ - ในระยะเวลา 12 วันคุณสามารถลดน้ำหนักได้ 6-8 กิโลกรัมซึ่งมักจะได้รับในปริมาณมากในฤดูหนาว อย่างไรก็ตาม การอดอาหารหรือจำกัดการบริโภคสารที่จำเป็นทั้งหมดเข้าสู่ร่างกายในช่วงฤดูหนาวนั้นมีข้อห้าม นั่นคือเหตุผลว่าทำไมจึงมีการพัฒนาเทคนิคที่มีประสิทธิภาพ แต่มีความสมดุลอย่างสมบูรณ์
สาระสำคัญและกฎเกณฑ์
เงื่อนไขสำคัญสำหรับโภชนาการที่เหมาะสมในฤดูหนาวคือการรับประทานอาหารอุ่น ๆ ในการทำเช่นนี้คุณควรรวมซุปผักที่อุ่นด้วยเครื่องเทศหอมไว้ในอาหารของคุณซึ่งสามารถเพิ่มความอบอุ่นให้กับร่างกายและกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญได้
กฎค่อนข้างง่าย:
- คุณต้องรับประทานอาหารอย่างเคร่งครัดตามตัวเลือกเมนูที่เลือก
- ดื่มน้ำอย่างน้อย 2 ลิตร (ชาเขียว)
- ลดปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันตามปกติลง 30%
- เปลี่ยนเป็น 6 มื้อต่อวันในส่วนเล็กๆ
เพื่อสร้างภาวะขาดพลังงาน ในช่วงลดน้ำหนักคุณต้องออกไปข้างนอกบ่อยขึ้น ไปยิมหรือออกกำลังกายที่บ้าน
เมนูตัวอย่าง
มี 3 ตัวเลือกสำหรับการลดน้ำหนัก "ฤดูหนาว" ซึ่งออกแบบแยกต่างหากสำหรับผู้ชื่นชอบเนื้อสัตว์ ผู้รักปลา และผู้ทานมังสวิรัติ
ตัวเลือกที่ 1 – เนื้อสัตว์:
- อาหารเช้า - ไข่ต้ม 2 ฟองหรือเนื้อสัตว์นึ่ง 100 กรัม, ข้าวโอ๊ตส่วนหนึ่ง, ขนมปังข้าวไรย์ 1 ชิ้นพร้อมเนยบาง ๆ, ชา 1 ช้อนชา น้ำผึ้ง;
- ของว่าง – ชีสแข็ง 50 กรัม, แอปเปิ้ล 1 ผล;
- อาหารกลางวัน – ซุปที่คุณเลือก (ผัก เห็ด ถั่วลันเตา หรือบอร์ชท์) เนื้ออบ 150 กรัม
- อาหารเย็น - หม้อตุ๋นผัก สลัดผลไม้หรือผลไม้แห้งพร้อมถั่ว ชา 1 ช้อนชา น้ำผึ้ง;
- ตอนกลางคืน – เครื่องดื่มนมเปรี้ยวไขมันต่ำ
ตัวเลือก 2 – ปลา:
- อาหารเช้า – ไข่ 2 ฟอง (ต้มหรือในไข่เจียว), กะหล่ำปลีดอง;
- ของว่าง - เครื่องดื่มนมหมักไขมันต่ำหรือชาไม่หวานพร้อมนม
- อาหารกลางวัน - ซุปปลาส่วนหนึ่งพร้อมผัก น้ำสลัดวิเนเกรตต์ หรือผักตุ๋น
- ของว่างยามบ่าย – แอปเปิ้ล 2 ผล สดหรืออบ
- อาหารเย็น - ปลานึ่งหรือย่างส่วนหนึ่ง, มันฝรั่งต้ม 2 อัน, ชา 1 ช้อนชา น้ำผึ้ง;
ตัวเลือก 3 - มังสวิรัติ:
- อาหารเช้า – มันฝรั่งต้ม 2 ชิ้นหรือข้าวโอ๊ตส่วนหนึ่ง, ชา 1 ช้อนชา น้ำผึ้ง;
- ของว่าง – ผลไม้ 1 ชิ้น, ชีสแข็ง 50 กรัม;
- อาหารกลางวัน – ส่วนหนึ่งของซุปมังสวิรัติ กะหล่ำปลีตุ๋น ผลไม้สด
- ของว่างยามบ่าย – เครื่องดื่มนมเปรี้ยวไขมันต่ำ
- อาหารเย็น - สตูว์ผักหรือหม้อปรุงอาหาร, สลัดผลไม้พร้อมถั่ว, ชา 1 ช้อนชา น้ำผึ้ง;
- ตอนกลางคืน - นมพร่องมันเนยอุ่น ๆ
อาหารแต่ละอย่างมีเนื้อหาค่อนข้างครบถ้วน แต่มีปริมาณแคลอรี่ต่ำซึ่งจำเป็นสำหรับการลดน้ำหนัก
ไม่ว่าคุณจะเลือกรับประทานอาหารประเภทใด การเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วจะเกิดขึ้นในร่างกายคุณ ภายในหนึ่งวัน การลดไขมันและการลดน้ำหนักก็เริ่มต้นขึ้น ในเวลาเดียวกัน วอลลุมจะถูกลบออกจากพื้นที่ที่มีปัญหาก่อน ซึ่งโดยปกติจะเป็นการลบที่ยากที่สุด ตามกฎแล้วอาหารดังกล่าวได้รับการออกแบบมาเป็นเวลา 1 เดือน แต่การลดน้ำหนักส่วนเกินจะสังเกตได้มากที่สุดในช่วง 12 วันแรก
หากกระบวนการลดน้ำหนักเกิดขึ้นในช่วงฤดูร้อนหรือคุณจำเป็นต้องลดน้ำหนักส่วนเกินมากขึ้นในช่วงเวลาเดียวกัน อาหาร kefir ก็เหมาะกว่ามาก ในฤดูร้อน การรับประทานอาหารคีเฟอร์จะทนได้ง่ายกว่า เนื่องจากร่างกายต้องการพลังงานน้อยกว่าในฤดูหนาว นอกจากนี้เครื่องดื่มนมเปรี้ยวนี้ยังช่วยดับกระหายและปกป้องร่างกายจากการขาดน้ำได้อย่างสมบูรณ์แบบ
เคเฟอร์
หลักสูตรการควบคุมอาหารซึ่งอิงจากการบริโภคเครื่องดื่มนมเปรี้ยวยอดนิยมนั้นเข้มงวดเป็นพิเศษและประกอบด้วยวันอดอาหารที่ซับซ้อน 12 วัน แม้จะมีความรุนแรงและมีโอกาสเป็นอันตรายต่อสุขภาพสูง แต่เทคนิคนี้ได้รับความนิยมมากที่สุดมายาวนาน เนื่องจากช่วยให้คุณกำจัดน้ำหนักได้ 10-12 กิโลกรัมในเวลาน้อยกว่า 2 สัปดาห์
สาระสำคัญและกฎเกณฑ์
เพื่อให้บรรลุผลตามที่ต้องการคุณต้องปฏิบัติตามอาหารที่เสนออย่างเคร่งครัด ไม่มีคำแนะนำเฉพาะเจาะจงอื่นใดนอกจากหลักเกณฑ์ทั่วไป:
- เช่นเดียวกับการลดน้ำหนักเกือบทุกชนิด คุณควรดื่มน้ำให้เพียงพอ (จาก 1.5 ลิตรต่อวัน)
โปรดทราบว่าการเดินทุกวันสามารถเร่งกระบวนการลดน้ำหนักได้อย่างมากและค่อนข้างสบายขึ้นเนื่องจากจะเผาผลาญแคลอรี่และหันเหความสนใจของคุณจากความคิดเกี่ยวกับอาหาร
เมนูตัวอย่าง
อาหารเป็นเวลา 12 วัน:
- วันที่ 1–3 – kefir ไขมันต่ำ 1.5 ลิตร
- วันที่ 4–6 – น้ำมะเขือเทศสด 0.5 ลิตร, แอปเปิ้ล 1.5 กก.
- kefir ไขมันต่ำ 7 – 1.5 ลิตร
- น้ำมะเขือเทศสด 8 – 0.5 ลิตร, แอปเปิ้ล 1.5 กก.
- 9 – 1.5 kefir ไขมันต่ำ
- น้ำมะเขือเทศสด 10 – 0.5 ลิตร, แอปเปิ้ล 1.5 กก.
- วันที่ 11–12 – 1.5 kefir ไขมันต่ำ
อาหารนี้ค่อนข้างทนได้ยากเนื่องจากการอดอาหารในทางปฏิบัติ เพื่อลดความรู้สึกหิวเล็กน้อย แนะนำให้ดื่มน้ำสะอาดมากขึ้น
โปรดทราบว่าเฉพาะผู้ที่มีสุขภาพแข็งแรงสมบูรณ์เท่านั้นที่สามารถลดน้ำหนักได้ด้วยวิธีนี้เนื่องจากจะทำให้ร่างกายค่อนข้างเครียด หากมีข้อห้ามหรือการรับประทานอาหารที่ จำกัด ไม่เหมาะสมเนื่องจากขาดจิตตานุภาพคุณสามารถพิจารณาเทคนิคเวอร์ชันอื่นด้วยความช่วยเหลือซึ่งนักร้องชื่อดัง Larisa Dolina ลดน้ำหนักของเธอได้สำเร็จมาก
ลาริซา โดลิน่า
อาหารของ Larisa Dolina ก็จัดอยู่ในประเภท kefir เช่นกัน แต่มีเมนูที่อ่อนโยนและหลากหลายกว่าแม้ว่าจะค่อนข้างเข้มงวดก็ตาม ประสิทธิผลของวิธีนี้สามารถเห็นได้จากการเปลี่ยนแปลงของนักแสดงชื่อดังอย่างเห็นได้ชัดโดยลดน้ำหนักส่วนเกินได้ 20 กิโลกรัม จริงอยู่ที่เธอไม่ต้องการเวลา 12 วัน แต่ต้องการเวลานานกว่านั้น อย่างไรก็ตามหากต้องการกำจัด 6-8 กก. หลักสูตรนี้ก็จะเพียงพอแล้ว หากจำเป็นสามารถทำซ้ำได้จนกว่าจะบรรลุเป้าหมาย
สาระสำคัญและกฎเกณฑ์
ความลับของ Larisa Dolina ในการลดน้ำหนักนั้นอยู่ในการปฏิบัติตามกฎหลายข้ออย่างเคร่งครัด:
- อาหารที่เข้มงวดตามนาฬิกา - 6 ครั้งต่อวันทุกวัน อาหารเย็น - ไม่เกิน 18:00 น.
- การปฏิบัติตามเมนูที่กำหนดอย่างเข้มงวด
- ก่อนมื้ออาหารให้แช่สมุนไพร 50 กรัมที่เตรียมจากส่วนผสมของคาโมมายล์, ดาวเรือง, สาโทเซนต์จอห์น, ในปริมาณที่เท่ากันและต้มในอัตราส่วน 2 ช้อนโต๊ะ ล. สำหรับน้ำเดือด 200 มล.
ก่อนเริ่มหลักสูตร คุณควรอดอาหารหนึ่งวันเพื่อรับประทานแอปเปิ้ลหรือเครื่องดื่มนมหมักไขมันต่ำ ในวันนี้และทุกเย็นอีก 12 วันข้างหน้า คุณจะต้องให้ศัตรูมาทำความสะอาดลำไส้
เมนูพื้นฐาน
ตามที่นักร้องสาวบอก เธอลดน้ำหนักด้วยวิธีง่ายๆ ราคาถูก แต่ได้ผลมาก นอกจากนี้ ฉันใช้ทางเลือกในการรับประทานอาหารหลายอย่าง ซึ่งแต่ละตัวเลือกก็ยืนยันประสิทธิผลของมัน
ตัวเลือกที่ 1– หนึ่งในกิจกรรมที่เข้มงวดที่สุดโดยมีปริมาณแคลอรี่ขั้นต่ำ ซึ่งไม่ครอบคลุมความต้องการพลังงานในแต่ละวัน ดังนั้นจึงไม่รวมกิจกรรมทางร่างกายหรือจิตใจที่กระฉับกระเฉง
เมนูมีลักษณะดังนี้:
วัน | อาหาร |
---|---|
1 | kefir ไขมันต่ำ 500 มล. หรือ 1% ครีมเปรี้ยว 200 กรัม (มากถึง 20%) |
2 | kefir 500 มล. (0–1%), มันฝรั่งแจ็คเก็ต 5 อัน |
3 | kefir 500 มล. (0–1%), คอทเทจชีส 200 กรัม (มากถึง 5%) |
4 | |
5 | kefir 500 มล. (0–1%), อกต้ม 500 กรัมไม่มีผิวหนัง |
6 | |
7 | วันอดอาหารบนน้ำเพียงอย่างเดียว (มากถึง 1.5 ลิตร) |
8 | kefir 500 มล. (0–1%), แอปเปิ้ลไม่หวาน 1 กก. หรือแครอท 0.5 กก. (ดิบเท่านั้น) |
9 | kefir 500 มล. (0–1%), อกไก่ลอกหนังต้ม 500 กรัม |
10 | 1 ลิตร kefir (0–1%), แอปเปิ้ลไม่หวาน 500 กรัม |
11 | kefir 500 มล. (0–1%), คอทเทจชีส 200 กรัม (มากถึง 5%) |
12 | kefir 500 มล. (0–1%), แอปเปิ้ลไม่หวาน 1 กก. หรือแครอท 0.5 กก. (ดิบเท่านั้น) |
ตัวเลือกที่ 2– Larisa Dolina เรียกสิ่งนี้ว่า "อาหารสำหรับคนตรงต่อเวลา" เนื่องจากตลอด 12 วันคุณต้องกินอย่างเคร่งครัดตามกำหนดเวลาโดยพัก 2 ชั่วโมง
เมนูสำหรับตัวเลือกนี้จะเป็นดังนี้ - ทุกวัน (ยกเว้นวันที่ 6 และ 12) kefir 500 มล. (0–1%) รวมถึงผลิตภัณฑ์เพิ่มเติมที่ระบุในตาราง:
แม้ว่าเมนูดังกล่าวจะค่อนข้างหลากหลายมากขึ้น แต่ก็จะไม่เข้มงวดน้อยลงดังนั้นคำแนะนำทั้งหมดของตัวเลือกแรกจะยังคงอยู่
ตัวเลือกที่ 3– ใช้ผลิตภัณฑ์เกือบชนิดเดียวกัน แต่ในปริมาณที่มากขึ้นและเติมผลไม้แห้ง
เมนูนี้รวบรวมตามรูปแบบนี้ - บริโภค kefir 500 มล. (0-1%) ทุกวันและนอกเหนือจากนั้นยังมีการแนะนำผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้:
ในวันที่ 7 และ 12 ไม่มีอะไรอื่นนอกจาก kefir 500 มล. (0–1%) ที่ถูกบริโภค จำนวนผลิตภัณฑ์ทั้งหมดสำหรับตัวเลือกการรับประทานอาหารครั้งที่สามควรแบ่งออกเป็น 6 ส่วนเท่าๆ กัน และบริโภคทุกๆ 2 ชั่วโมงตลอดทั้งวัน หลักการและกฎอื่นๆ ทั้งหมดคล้ายกับหลักการก่อนหน้า: ไม่เกิน 1.5 ลิตรต่อวัน อาหารเย็นก่อน 18:00 น. ไม่รวมเกลือ น้ำตาล และวัตถุปรุงแต่งรสอื่น ๆ
ตัวเลือกใด ๆ สำหรับการลดน้ำหนักโดยใช้วิธีของ Larisa Dolina จะต้องเริ่มต้นด้วยการปรึกษาหารือกับนักโภชนาการ มิฉะนั้นข้อจำกัดที่รุนแรงในการรับประทานอาหารอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณได้
หากคุณมีโรคหรือข้อห้ามใด ๆ คุณต้องเลือกวิธีที่อ่อนโยนกว่านี้ ซึ่งรวมถึงอาหารอีกอย่างหนึ่งที่พบบ่อยมาก – “บันได”
บันไดปีน
แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะบรรลุความสามัคคีโดยปราศจากความพยายามและข้อจำกัดเพิ่มเติม แต่มีอาหารบางอย่างที่บังคับให้ร่างกายใช้ทรัพยากรของตัวเองเพื่อรับพลังงานโดยไม่ต้องออกกำลังกายเพิ่มเติม โปรแกรมดังกล่าวรวมถึงการรับประทานอาหารแบบ "บันได"
สาระสำคัญและกฎเกณฑ์
ในเวอร์ชันคลาสสิก นี่คืออาหารด่วน 5 วัน ซึ่งประกอบด้วยอาหารเดี่ยว 5 รายการที่แตกต่างกัน - ที่เรียกว่า "ขั้นตอน" ทุกวันคุณต้องกินอาหารประเภทใดประเภทหนึ่งโดยไม่นับแคลอรี่หรือจำกัดปริมาณอาหาร ในเวลาเดียวกัน ก็มีการสร้างระบบพิเศษขึ้น ซึ่งแต่ละวันจะทำหน้าที่ของมัน:
- การทำความสะอาด
- บูรณะ
- พลังงาน.
- อาคาร.
- เผาผลาญไขมัน.
ใน "Lesenka" เวอร์ชัน 12 วัน เมนู 5 วันจะทำซ้ำ 2 ครั้ง ในขณะที่หลังจากคอร์สแรกจะมีการพักผ่อน 2 วันด้วยการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุล คุณไม่สามารถเปลี่ยนลำดับวันได้ ไม่เช่นนั้นโปรแกรมจะไม่ให้ผลตามที่ต้องการ
เมนูประจำวันควรเป็นดังนี้:
วันที่ 1, 8 – การทำความสะอาด:
- แอปเปิ้ล – 1.5 กก.
- ถ่านกัมมันต์ - 12 เม็ด;
- น้ำสะอาด – จาก 1.5 ลิตร
วันที่ 2, 9 – การฟื้นตัว:
- คอทเทจชีสไขมันต่ำ - 600 กรัม
- kefir ไขมันต่ำ - 1 ลิตร
- น้ำสะอาด – จาก 1.5 ลิตร
วันที่ 3, 10 – ความอิ่มตัวของพลังงาน:
- น้ำผึ้งธรรมชาติ – 2 ช้อนโต๊ะ ลิตร.;
- ลูกเกด – 300 กรัม;
- ผลไม้แช่อิ่มแห้งไม่มีน้ำตาล - 2 ลิตร
วันที่ 4, 11 – การสร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ:
- ไก่ต้ม – 500 กรัม;
- น้ำสะอาด – จาก 1.5 ลิตร
วันที่ 5, 12 – การเผาผลาญไขมัน:
- สลัดผักและผลไม้ – 1 กก.
- ข้าวโอ๊ตบนน้ำ - จากเกล็ด 200 กรัม
- น้ำสะอาด – จาก 1.5 ลิตร
วันที่ 6, 7 – รับประทานอาหารแคลอรี่ต่ำอย่างเหมาะสม
ขอแนะนำให้ใช้โปรแกรมนี้ทุกๆ หกเดือน ผลลัพธ์ขึ้นอยู่กับอัตราการเผาผลาญในร่างกายและปริมาณน้ำหนักส่วนเกิน ไม่ว่าในกรณีใด ปริมาณและน้ำหนักจะหายไปอย่างรวดเร็ว ในช่วง 12 วัน คุณสามารถลดน้ำหนักได้โดยเฉลี่ย 8–9 กก. และเอวและสะโพกประมาณ 3–4 ซม. อย่างไรก็ตาม ควรจำไว้ว่ามีการรับประทานอาหารที่อ่อนโยนกว่าโดยลดน้ำหนักเท่าเดิมใน 12 วัน และเรียกว่า "รายการโปรด"
ที่รัก
วิธีแคลอรี่ต่ำที่มีชื่อสวยงามว่า "รายการโปรด" ช่วยให้ลดน้ำหนัก 5-7 กก. ใน 12 วันได้อย่างง่ายดาย มันขึ้นอยู่กับการสลับผลิตภัณฑ์และเป็นการผสมผสานระหว่างอาหารเดี่ยว 4 รายการที่แตกต่างกัน ประสิทธิภาพของการลดน้ำหนักที่ "ชื่นชอบ" นั้นเกิดจากการกระตุ้นกลไกการเผาผลาญไขมันซึ่งทำให้น้ำหนักลดลง
สาระสำคัญและกฎเกณฑ์
เงื่อนไขสำคัญในการบรรลุผลตามที่ต้องการคือการปฏิบัติตามคำแนะนำหลายประการ:
- ปฏิบัติตามเมนูอย่างเคร่งครัดไม่รวมอาหารทั้งหมดที่เป็นอันตรายต่อรูปร่าง
- บริโภค 1 ช้อนโต๊ะทุกวัน ล. น้ำมันพืช (ทานตะวัน, เมล็ดแฟลกซ์, มะกอก) เพื่อทำให้ร่างกายอิ่มด้วยกรดไขมัน
- รับประทานอาหารเย็นไม่เกิน 5 ชั่วโมงก่อนนอนทันทีก่อนนอน - ชาสมุนไพรหนึ่งแก้ว
- รักษาระบอบการดื่มดื่มน้ำสะอาดอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน
- ไม่รวมการออกกำลังกายหนัก กิจกรรมทางจิตที่รุนแรง การระเบิดอารมณ์ และใช้เวลาในอากาศบริสุทธิ์ให้มากขึ้น
ในเวอร์ชันคลาสสิก อาหาร "โปรด" ได้รับการออกแบบมาเป็นเวลา 1 สัปดาห์ ไม่แนะนำให้ปฏิบัติตามเป็นเวลานานกว่า 12 วัน เนื่องจากการรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำเกินไปอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพได้
เมนูตัวอย่าง
สำหรับการลดน้ำหนักโดยใช้วิธี "รายการโปรด" จะมีตัวเลือกอาหาร 2 แบบให้เลือกซึ่งคุณสามารถเลือกแบบที่คุณชอบได้
ตัวเลือกที่ 1:
- วันที่ 1, 3, 6 – อนุญาตให้ดื่มได้เฉพาะอาหารเหลวเท่านั้น: น้ำซุป เครื่องดื่มนมหมัก น้ำผลไม้ธรรมชาติ ผลไม้แช่อิ่ม และชาที่ไม่มีน้ำตาล ในช่วงเวลานี้ ของเหลวและของเสียจะถูกกำจัดออก ซึ่งเป็นเส้นดิ่งที่ใหญ่ที่สุด
- 2, 8, 11 – บนผัก ซึ่งสามารถบริโภคในปริมาณเท่าใดก็ได้ ดิบหรือปรุงด้วยวิธีที่ดีต่อสุขภาพ สำหรับน้ำสลัด ให้ใช้น้ำมันพืช (มากถึง 2 ช้อนโต๊ะ) โยเกิร์ตไขมันต่ำ และน้ำมะนาว ผักกาดขาวถือว่าเหมาะสมที่สุดสำหรับสมัยนี้
- 4, 9, 12 – บนผลไม้ ใช้เหมือนผัก. โดยเฉพาะอย่างยิ่งกีวี, ส้มโอ, สับปะรด ห้ามใช้องุ่นและกล้วย
- 5, 10 – เกี่ยวกับโปรตีน บริโภคผลิตภัณฑ์โปรตีนจากสัตว์: เนื้อไม่ติดมัน ปลา ไข่ ผลิตภัณฑ์กรดแลคติค และพืชตระกูลถั่ว ช่วยให้คุณเติมเต็มพลังงานที่สูญเสียไปจากวันก่อนหน้า
- วันที่ 7 – รับประทานอาหารแคลอรี่แบบผสมและสูงกว่า เมนูนี้ประกอบด้วยซุปมื้อเบาและอกไก่อบพร้อมผัก ควรเตรียมทุกอย่างโดยไม่มีเกลือและเครื่องเทศ
ตัวเลือก 2:
- วัน: 1–3 – บน kefir
- 4–6 – บนแอปเปิ้ล ดิบหรืออบ
- 7–9 – บนเนื้อไก่.
- 10–12 – บนฮาร์ดชีสและไวน์แดงแห้ง 1 ขวด (ชีส 30 กรัมสำหรับไวน์แต่ละแก้ว) หากต้องการคุณสามารถแทนที่ไวน์ด้วยน้ำส้มทับทิมหรือน้ำองุ่นสดได้
ห้ามใช้ผลิตภัณฑ์อื่นๆ ทั้งหมด ยกเว้นที่อยู่ในรายการ
คุณสามารถทำซ้ำวิธีการทางโภชนาการนี้ได้ไม่เกินหนึ่งครั้งทุกๆ หกเดือน ไม่แนะนำให้ใช้หากคุณมีโรคของระบบทางเดินอาหารหรือปัญหาสุขภาพร้ายแรงอื่นๆ
ในกรณีที่มีข้อห้ามใด ๆ ควรลดน้ำหนักโดยใช้วิธีที่ดีต่อสุขภาพมากกว่า ซึ่งรวมถึงอาหารญี่ปุ่น เป็นต้น นอกจากนี้ยังเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการอาหารเช้า อาหารกลางวัน และอาหารเย็นแบบดั้งเดิม เทคนิคนี้ค่อนข้างเป็นที่นิยมและสามารถอยู่ได้ตั้งแต่ 12 วันถึง 12 สัปดาห์
ญี่ปุ่น
เป็นหนึ่งในเทคนิคการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพและเป็นที่ต้องการมากที่สุด ด้วยความช่วยเหลือนี้ คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 7-8 กิโลกรัมใน 12 วัน และหากคุณทำซ้ำหลักสูตรนี้ คุณก็จะทำให้น้ำหนักตัวของคุณเป็นปกติได้อย่างสมบูรณ์โดยไม่มีผลกระทบใด ๆ และรับประกันว่าผลลัพธ์จะยังคงอยู่
สาระสำคัญและกฎเกณฑ์
อาหารได้รับการออกแบบในลักษณะที่ภายใน 12 วันจะมีการเร่งกระบวนการเผาผลาญอย่างมีนัยสำคัญระบบย่อยอาหารจะถูกสร้างขึ้นใหม่ตามจังหวะการทำงานที่ถูกต้องซึ่งนำไปสู่การลดน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญและสุขภาพโดยรวมดีขึ้น
ประสิทธิผลของเทคนิคแบบญี่ปุ่นนั้นขึ้นอยู่กับหลักการดังต่อไปนี้:
- การแยกออกจากอาหารของอาหารที่ถือว่าเป็นอันตรายต่อรูปร่าง - เกลือ, น้ำตาล, แอลกอฮอล์, ลูกกวาดและผลิตภัณฑ์แป้ง
- ดื่มน้ำสะอาดไม่ จำกัด ระหว่างมื้ออาหาร
- ยึดมั่นในเมนูอย่างเคร่งครัดโดยไม่ต้องเปลี่ยนลำดับหรือเปลี่ยนผลิตภัณฑ์
การปฏิบัติตามคำแนะนำทั้งหมดนี้ทำให้มั่นใจได้ถึงผลลัพธ์ที่มั่นคงและยาวนาน นอกจากนี้ข้อดีที่สำคัญของวิธีการแบบญี่ปุ่นก็คือเมนูที่สมดุลซึ่งประกอบด้วยอาหารง่ายๆ ราคาไม่แพง และไม่หิวอีกด้วย
เมนูที่แน่นอน
เมื่อติดตามคอร์ส 12 วัน จะต้องปฏิบัติตามเมนูด้านล่างนี้อย่างเคร่งครัด
สำหรับวันที่ 1:
- ในตอนเช้า - กาแฟธรรมชาติ
- ในช่วงบ่าย – ไข่ต้ม 2 ฟอง, สลัดกะหล่ำปลีส่วนใหญ่ราดด้วยน้ำมันพืช, น้ำมะเขือเทศ 200 มล.
- ในตอนเย็น – ปลา 250 กรัม
สำหรับครั้งที่ 2:
สำหรับครั้งที่ 3:
- ในตอนเช้า - กาแฟธรรมชาติ 1 ข้าวไรย์หรือแครกเกอร์รำข้าว
- ในช่วงบ่าย – บวบขนาดใหญ่ 1 ชิ้นตุ๋นหรือทอดเป็นชิ้นในน้ำมันพืช
สำหรับวันที่ 4:
- ในตอนเช้า - กาแฟธรรมชาติ
- ในช่วงบ่าย – ไข่ดิบ 1 ฟอง, สลัดแครอทส่วนใหญ่ราดด้วยน้ำมันพืช, ชีสแข็ง 15 กรัม
สำหรับวันที่ 5:
- ในตอนเย็น - ผลไม้ในปริมาณปานกลาง ยกเว้นกล้วยหรือองุ่น
สำหรับวันที่ 6:
- ในตอนเช้า - กาแฟธรรมชาติ
- ในช่วงบ่าย – ไก่ต้มครึ่งตัวไม่มีหนัง, สลัดกะหล่ำปลีส่วนใหญ่พร้อมแครอทและน้ำมันมะกอก
สำหรับวันที่ 7:
- ในตอนเช้า - ชาสมุนไพรหรือชาเขียว
- ในช่วงบ่าย – เนื้อลูกวัว 200 กรัม, ผลไม้สดที่อนุญาต 300 กรัม;
- ในตอนเย็น - อย่างใดอย่างหนึ่งข้างต้น
สำหรับวันที่ 8:
- ในตอนเช้า - กาแฟธรรมชาติ
- ในช่วงบ่าย – ไก่ต้มครึ่งตัวไม่มีหนัง, สลัดกะหล่ำปลีส่วนหนึ่งพร้อมแครอทและน้ำมันมะกอก
- ในตอนเย็น - ไข่ต้ม 2 ฟอง, แครอทดิบขูด 200 กรัมพร้อมน้ำมันพืช
สำหรับวันที่ 9:
- ในตอนเช้า – แครอท 1 ชิ้น, ดิบ, หั่นบาง ๆ หรือขูดด้วยน้ำมะนาว;
- ในช่วงบ่าย – ปลา 300 กรัม, น้ำมะเขือเทศ 200 มล.
- ในตอนเย็น - ผลไม้ในปริมาณปานกลาง ยกเว้นกล้วยหรือองุ่น
สำหรับวันที่ 10:
- ในตอนเช้า - กาแฟธรรมชาติ
- ในช่วงบ่าย – ไข่ดิบ 1 ฟอง, สลัดแครอทต้ม 3 อัน, ปรุงรสด้วยน้ำมันพืช, ชีสแข็ง 15 กรัม
- ในตอนเย็น - ผลไม้ในปริมาณปานกลาง ยกเว้นกล้วยหรือองุ่น
สำหรับวันที่ 11:
- ในตอนเช้า - กาแฟธรรมชาติ 1 ข้าวไรย์หรือแครกเกอร์รำข้าว
- ในช่วงบ่าย – บวบขนาดใหญ่ 1 ชิ้นตุ๋นหรือทอดเป็นชิ้นในน้ำมันพืช
- ในตอนเย็น - ไข่ต้ม 2 ฟอง, เนื้อลูกวัว 200 กรัม, สลัดกะหล่ำปลีพร้อมน้ำมันมะกอก
สำหรับวันที่ 12:
- ในตอนเช้า - กาแฟธรรมชาติ 1 ข้าวไรย์หรือแครกเกอร์รำข้าว
- ในช่วงบ่าย – ปลา 250 กรัม สลัดผักนานาชนิดส่วนใหญ่ปรุงรสด้วยน้ำมันพืช
- ในตอนเย็น - เนื้อลูกวัว 150 กรัม, เครื่องดื่มกรดแลคติค 200 มล.
หลังจากจบหลักสูตรต้องปฏิบัติตามหลักโภชนาการที่เหมาะสม ไม่กินมากเกินไป ไม่กินก่อนนอน และออกกำลังกายเป็นระยะเป็นอย่างน้อย จากนั้นผลลัพธ์ที่ได้จะไม่เพียงแต่มั่นคงเท่านั้น แต่ยังปรับปรุงอีกด้วย
โดยทั่วไปควรระลึกไว้ว่าการออกจากอาหารที่ถูกต้องคือครึ่งหนึ่งของความสำเร็จ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องดำเนินการอย่างราบรื่นและค่อยเป็นค่อยไป
เลิกรับประทานอาหาร
หากเราคำนึงถึงหลักการของการออกฤทธิ์ของการอดอาหารอย่างรวดเร็วจะเห็นได้ชัดว่าการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและพฤติกรรมการกินต่อไปให้เสร็จสิ้นนั้นมีความสำคัญไม่น้อยไปกว่าหลักสูตรการควบคุมอาหาร
คุณสามารถระมัดระวังอย่างมากเกี่ยวกับแต่ละช่วงของ 12 วัน โดยลดน้ำหนักได้ 10-12 กิโลกรัมในช่วงเวลานี้ แต่ตั้งแต่วันที่ 13 เป็นต้นไป คุณจะสามารถเปลี่ยนไปใช้อาหารทอด แป้ง หวาน และอาหารแคลอรี่สูงอื่นๆ ได้ทันที จากนั้นน้ำหนักที่หายไปจะกลับมาเร็วกว่าที่หายไปและในปริมาณที่มากขึ้นด้วยซ้ำ นี่เป็นเพราะลักษณะเฉพาะของร่างกายซึ่งถูกบังคับให้เปลี่ยนไปใช้โหมดการทำงานที่รุนแรงดังนั้นหลังจากกลับไปรับประทานอาหารแบบเดิมแล้วจะเริ่มสำรองอย่างเข้มข้นในกรณีที่สถานการณ์คล้าย ๆ กันเกิดขึ้นซ้ำ
เพื่อให้แน่ใจว่าน้ำหนักตัวปกติจะคงอยู่ในระยะยาว จำเป็นต้องค่อยๆ แนะนำอาหารที่คุ้นเคย พร้อมทั้งทบทวนอาหารและพฤติกรรมการกินของคุณ ตามหลักการแล้ว คุณต้องเปลี่ยนไปรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุล ซึ่งไม่เพียงแต่ช่วยหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนัก แต่ยังช่วยให้ร่างกายได้รับการฟื้นฟูอย่างสมบูรณ์หลังจากการอดอาหารเกือบเสร็จสมบูรณ์หรือบางส่วน
แต่ถึงกระนั้นระบบไฟฟ้าดังกล่าวก็ควรที่จะค่อยๆ เปลี่ยนไปเรื่อย ๆ ในช่วงสองสามวันแรกหลังจากสิ้นสุดกิจกรรม คุณจะต้องสร้างเมนูจากผลิตภัณฑ์แคลอรี่ต่ำและผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพเท่านั้น โดยใช้เมนูที่เป็นพื้นฐานของการควบคุมอาหารเป็นหลัก และเพิ่มอาหารจานใหม่ 1-2 รายการในแต่ละวัน คุณควรควบคุมขนาดส่วนและปฏิบัติตามกฎเกณฑ์การดื่มที่สอดคล้องกับกฎการควบคุมอาหาร 12 วัน
ในช่วงฟื้นตัวจากการลดน้ำหนักได้ 12 วัน ควรแนะนำอาหารต่อไปนี้ก่อน:
- น้ำซุปเนื้อเบาโดยไม่เติมเกลือ
- ซุปผักที่ไม่มีมันฝรั่ง
- ผลิตภัณฑ์กรดแลคติคไขมัน 0-1%;
- ผักและผลไม้ในรูปแบบใด ๆ
- เนื้อสัตว์และปลาต้ม
- ข้าวกล้องหุงสุกในส่วนเล็กๆ
เมื่อออกจากอาหารเป็นเวลา 12 วัน สิ่งสำคัญคือต้องพิจารณาทั้งปริมาณแคลอรี่ของอาหารและโครงสร้างของอาหาร ในระหว่างการรับประทานอาหาร ระบบทางเดินอาหารจะหย่านมจากอาหารมื้อหนัก ดังนั้นจึงต้องให้เวลาเพื่อเปลี่ยนไปใช้โหมดการทำงานแบบเดิม
เพื่อไม่ให้เกิดความเครียดเพิ่มเติมและเป็นอันตรายต่อกระเพาะอาหารควรหลีกเลี่ยงอาหารดังกล่าวเป็นเวลาอย่างน้อย 1 สัปดาห์ ด้วยการมุ่งเน้นไปที่กฎของโภชนาการที่เหมาะสมในช่วงหลังอาหาร คุณจะสามารถรวบรวมผลลัพธ์ที่ได้รับได้อย่างมั่นคงและคงสภาพร่างกายที่ดีเยี่ยมอยู่เสมอในอนาคต
หากคุณพร้อมที่จะจำกัดอาหารอย่างจริงจังเป็นเวลา 12 วัน อาหารนี้เหมาะสำหรับคุณ เธอเข้มงวด แต่ผลลัพธ์ก็คุ้มค่า คุณเพียงแค่ต้องปฏิบัติตามกฎและเมนูที่พัฒนาขึ้น ใช้อาหารนี้ไม่เกินหนึ่งครั้งทุกๆ 2 เดือน
อาหารจานด่วน 12 วัน: ไฮไลท์
- ทุกวันคุณจะกินอาหารใหม่ ๆ และพวกเขาจะถูกเลือกในลักษณะที่จะกำจัดความรู้สึกหิวและลดความเสี่ยงที่จะพัง
- อาหาร 12 วันสัญญาว่าจะกำจัด 12 กิโลกรัม
- อาหารนี้ไม่แนะนำสำหรับผู้ที่มีปัญหาสุขภาพ
- ควรเริ่มรับประทานอาหารในช่วงฤดูใบไม้ร่วง-ฤดูหนาวจะดีกว่า
- ห้ามรับประทานอาหารหลัง 18-00 น.
- คุณต้องดื่มน้ำอย่างน้อย 2 ลิตรทุกวัน
- ไม่ควรใช้น้ำตาลและเกลือ
วันที่ 1 – เคเฟอร์ คุณสามารถดื่มเคเฟอร์ไขมันต่ำ 1 ลิตรและชาสมุนไพรได้ตลอดทั้งวัน
วันที่ 2 – ฟรุ๊ตตี้ กินส้ม 5 ผลและดื่มชาสมุนไพรตลอดทั้งวัน
วันที่ 3 – นมเปรี้ยว ในวันนี้คุณสามารถกินคอทเทจชีสไขมันต่ำ 750 กรัมและชาสมุนไพรชนิดเดียวกันได้
วันที่ 4 – ผัก อนุญาตให้ใส่คาเวียร์สควอชและชาได้ 1 ลิตร
วันที่ 5 – ช็อคโกแลต ดาร์กช็อกโกแลตเพียง 100 กรัมและดื่มชาต่อวัน
วันที่ 6 – แอปเปิ้ล คุณสามารถกินแอปเปิ้ลปอกเปลือกได้ 1.5 กิโลกรัม โดยเฉพาะแอปเปิ้ลเขียวและชาได้ตลอดทั้งวัน
วันที่ 7 – ชีส ตลอดทั้งวัน - คอทเทจชีสไขมันต่ำและชา 300 กรัม
วันที่ 8 – ผัก เตรียมจากผักที่คุณชื่นชอบ ยกเว้นมันฝรั่ง และคุณสามารถปรุงรสด้วยน้ำมะนาวหรือน้ำมันพืชได้ ดื่มน้ำมะเขือเทศและชาสมุนไพร 1 ลิตร
วันที่ 9 – เนื้อสัตว์ อนุญาตให้มีเนื้อไม่ติดมัน 400 กรัมซึ่งจะต้องต้มและดื่มเป็นชา
วันที่ 10 – ผัก เตรียมสลัดจากส่วนผสมต่อไปนี้: มะเขือเทศ, แตงกวา, คื่นฉ่าย, กะหล่ำปลีและผักชีฝรั่ง ปรุงรสทุกอย่างด้วยน้ำมันพืช อย่าลืมเกี่ยวกับชา
วันที่ 11 – นมเปรี้ยว ทำซ้ำวันที่ 3
วันที่ 12 – ฟรุ๊ตตี้ กินลูกพลัม 1 กก. หากไม่คุณสามารถแทนที่ด้วยลูกพรุน (0.5 กก.) และแน่นอนว่าเป็นชา
การรับประทานอาหารที่มีประสิทธิภาพเป็นเวลา 12 วันจะช่วยปรับปรุงสภาพผิวได้หากคุณรับประทานวันละ 1 ช้อนโต๊ะ ช้อนน้ำมันพืช ด้วยเหตุนี้ผิวจะไม่หย่อนคล้อยหลังจากการลดน้ำหนัก แต่จะกระชับและยืดหยุ่น เพื่อให้เห็นผลชัดเจนยิ่งขึ้น ให้เล่นกีฬาและเดินเล่นในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ หากคุณรู้สึกไม่สบายระหว่างรับประทานอาหาร ควรละทิ้งวิธีการลดน้ำหนักนี้และเลือกรับประทานอาหารที่สมดุลมากขึ้น
ผู้หญิงมักรู้สึกว่าตนพร้อมที่จะทำทุกอย่างเพื่อลดน้ำหนักโดยไม่จำเป็นอย่างรวดเร็ว แต่ซุปเปอร์ไดเอทหลายๆอย่างที่โฆษณาบนอินเทอร์เน็ตให้คำมั่นว่าจะให้ผลลัพธ์ที่น่าทึ่ง แต่จริงๆ แล้วทำให้น้ำหนักลดลงเพียงเล็กน้อยเท่านั้น ประเด็นก็คือคุณสามารถลดน้ำหนักได้มากด้วยวิธีเดียวเท่านั้น - โดยการจำกัดปริมาณแคลอรี่ในอาหารของคุณอย่างรวดเร็วและบังคับให้ร่างกายใช้ไขมันสำรองของตัวเองเป็นแหล่งพลังงานทางเลือก
หนึ่งในอาหารที่ได้รับความนิยมและมีประสิทธิภาพที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักคือการรับประทานอาหาร 12 วัน ประกอบด้วยอาหารเดี่ยวหลายประเภทสลับกันซึ่งสนองความต้องการของร่างกายในด้านสารอาหารที่จำเป็นไม่มากก็น้อย ระบบนี้ใช้หลักการเดียวกันกับที่ใช้สร้างระบบที่มีประสิทธิภาพพอสมควร แต่การสลับผลิตภัณฑ์เกิดขึ้นในแต่ละวัน ไม่ใช่ตามมื้ออาหาร
เกลือ น้ำตาล กาแฟ แอลกอฮอล์ และอาหารทั้งหมดยกเว้นที่กำหนดไว้สำหรับทุกวันจะไม่รวมอยู่ในอาหาร การปฏิเสธไขมันโดยสมบูรณ์จะได้รับการชดเชยบางส่วนด้วยการบริโภคน้ำมันดอกทานตะวันหนึ่งช้อนโต๊ะทุกวัน
คำนวณปริมาณของผลิตภัณฑ์เพื่อให้ปริมาณแคลอรี่รายวันไม่เกิน 800-900 กิโลแคลอรี ซึ่งต่ำกว่าความต้องการทางสรีรวิทยาโดยเฉลี่ยของร่างกายอย่างมีนัยสำคัญ (ประมาณ 400-500 กิโลแคลอรี) ดังนั้นจึงถูกบังคับให้ดึงพลังงานเพิ่มเติมจากไขมันสำรองของตัวเอง
ข้อจำกัดด้านอาหารที่รุนแรงเช่นนี้ไม่ดีต่อสุขภาพมากนัก ดังนั้นจึงไม่แนะนำให้รับประทานอาหารนี้เป็นเวลานานกว่า 12 วันโดยเด็ดขาดและคุณสามารถทำซ้ำได้ไม่เกิน 2-3 ครั้งต่อปี
กฎความปลอดภัย
เพื่อให้ร่างกายเอาชนะความเครียดที่รุนแรงที่เกิดจากการเปลี่ยนแปลงอย่างรุนแรงในการรับประทานอาหารตามปกติได้ง่ายขึ้น มีกฎง่ายๆ หลายประการที่ต้องปฏิบัติตามตลอดระยะเวลารับประทานอาหาร:
- เตรียมจิตใจในการลดน้ำหนักโดยให้แน่ใจว่านี่ไม่ใช่อาหาร แต่เป็นระบบการขนถ่ายและทำความสะอาดร่างกาย
- ดื่มของเหลวมาก ๆ มันจะระงับความรู้สึกหิวและส่งเสริมการกำจัดของเสียและสารพิษได้ดีขึ้น
- เพิ่มการออกกำลังกายแต่อย่ามากเกินไป โรลเลอร์เบลด ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ หรือออกกำลังกายง่ายๆ จะช่วยเร่งกระบวนการลดน้ำหนักได้อย่างมาก
- ปฏิบัติตามลำดับวันอย่างเคร่งครัดและอย่าเพิ่มอาหารอื่นในอาหารของคุณ ทางเลือกสุดท้ายคือคุณสามารถรับประทานอาหารมากกว่าที่กำหนดในอาหารได้เล็กน้อย
- ถ้าเป็นไปได้ อย่ารับประทานอาหารหลังจากผ่านไป 18-19 ชั่วโมง เพราะจะทำให้ระบบย่อยอาหารหลุดออกไปมากที่สุด
คุณต้องปรับตัวในทันทีว่าวันที่คุณสิ้นสุดการรับประทานอาหารจะไม่ใช่วันหยุดของคนตะกละ แต่เป็นวันแรกของการเปลี่ยนไปใช้อาหารแคลอรี่ปานกลางที่ดีต่อสุขภาพซึ่งจะรวบรวมผลลัพธ์ที่ได้รับและดำเนินการต่อ แนวโน้มของการลดน้ำหนัก.
ราคาผลลัพธ์
ข้อดีอย่างเดียวของการลดน้ำหนักแบบด่วน 12 วันก็คือมันได้ผลจริงๆ หากปฏิบัติตามคำแนะนำทั้งหมด น้ำหนักจะลดลงได้มากถึงหนึ่งกิโลกรัมต่อวัน นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณบรรเทาระบบย่อยอาหารและทำความสะอาดร่างกายของสารพิษ แต่นั่นคือจุดสิ้นสุดด้านบวกของมัน
เนื่องจากอาหารมีแคลอรี่ต่ำ จึงค่อนข้างยากที่จะอยู่รอดได้ตลอด 12 วัน เหมาะสำหรับผู้ที่มีสุขภาพแข็งแรงสมบูรณ์เท่านั้น อาหารนี้มีข้อห้ามอย่างเคร่งครัด:
- สตรีมีครรภ์และให้นมบุตร
- ผู้ป่วยความดันโลหิตสูงและความดันโลหิตตก;
- โรคประสาทและผู้ป่วยโรคหัวใจ
ผู้ที่เป็นโรคเรื้อรังหรือแม้แต่ความผิดปกติเล็กน้อยในระบบทางเดินอาหารไม่ควรลดน้ำหนักด้วยวิธีนี้ และสำหรับผู้ที่จิตใจไม่พร้อมจะรู้สึกหิวอย่างต่อเนื่องเป็นเวลา 12 วัน
การขาดแคลอรี่อาจทำให้เกิดอาการไม่พึงประสงค์ เช่น อ่อนแรง เวียนศีรษะ หัวใจเต้นเร็ว และนอนไม่หลับ หากอาการเหล่านี้เกิดขึ้นอีกและรุนแรงขึ้นภายใน 2-3 วัน ควรหยุดอาหารทันทีและกลับไปรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการอีกครั้ง
ตลอด 12 วันการเผาผลาญช้าลงอย่างมีนัยสำคัญเนื่องจากร่างกายถูกบังคับให้เปลี่ยนไปใช้โหมดประหยัดภายใต้สภาวะการขาดแคลนพลังงานอย่างรุนแรง ดังนั้นจึงจำเป็นต้องออกจากอาหารดังกล่าวอย่างค่อยเป็นค่อยไปโดยค่อย ๆ เพิ่มปริมาณแคลอรี่ของอาหารในอีกสองสัปดาห์ข้างหน้า มิฉะนั้นแคลอรี่ที่ไม่ได้ใช้ทั้งหมดจะกลายเป็นไขมันสำรองใหม่ทันที
เมนู 12 วัน
เมนูอาหารสิบสองวันได้รับการควบคุมอย่างเข้มงวด มีการบริโภคผลิตภัณฑ์หลักเพียงรายการเดียวทุกวัน จากนั้นจึงบริโภคในปริมาณที่จำกัด หลังอาหารแต่ละมื้อ 20-30 นาที คุณต้องดื่มชาสมุนไพรหรือชาเขียวอุ่นๆ หนึ่งแก้ว หรืออาจเติมน้ำผึ้งครึ่งช้อนชา ในระหว่างวันคุณต้องกินน้ำมันดอกทานตะวันที่ไม่ผ่านการขัดสีหนึ่งช้อนโต๊ะ
ดังนั้นเป็นเวลา 12 วัน เราจึงรับประทานอาหารต่อไปนี้ตามลำดับที่กำหนดไว้อย่างเคร่งครัด:
เมื่อออกจากอาหารในช่วง 3 วันแรกเราจะกินสลัดผักและดื่มเคเฟอร์ไขมันต่ำ 1-1.5 ลิตรจากนั้นค่อย ๆ แนะนำอาหารปกติโดยควบคุมปริมาณแคลอรี่รวมของอาหารอย่างเคร่งครัด โดยจะคำนวณเป็นรายบุคคลโดยคำนึงถึงอายุ น้ำหนัก และกิจกรรมทางกาย และควรอยู่ที่ขีดจำกัดล่างของความต้องการทางสรีรวิทยา
นับความสูญเสีย
อาหาร 12 วันสัญญาว่าจะลดน้ำหนักได้มากถึง 15 กิโลกรัมหากปฏิบัติตามคำแนะนำทั้งหมด จริงๆ แล้วตัวเลขนี้ไม่สามารถบรรลุได้จริง บทวิจารณ์และผลลัพธ์ของผู้ที่ลองใช้วิธีการลดน้ำหนักที่ค่อนข้างสุดโต่งนี้บ่งชี้ว่าความสำเร็จที่แท้จริงอยู่ที่ 5 ถึง 8 กิโลกรัม ขึ้นอยู่กับน้ำหนักเริ่มต้น ผู้ที่ผสมผสานการรับประทานอาหารร่วมกับการออกกำลังกายอย่างหนักสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 12 กิโลกรัม ซึ่งถือว่าดีมาก
วิธีที่จะทนต่อการควบคุมอาหารนั้นขึ้นอยู่กับสภาวะสุขภาพและอารมณ์ทางจิตใจของคุณ ในบางกรณีพบอาการของโรคที่ซ่อนอยู่ก่อนหน้านี้เช่นโรคกระเพาะ, ตับอ่อนอักเสบ, ถุงน้ำดีอักเสบ ในทางกลับกัน สุขภาพของพวกเขาดีขึ้นและความดันโลหิตลดลง ดังนั้นทุกอย่างจึงเป็นรายบุคคล
คุณไม่ควรใช้วิธีนี้อย่างเป็นระบบ เป็นเพียงจุดเริ่มต้นสู่โปรแกรมลดน้ำหนักที่ราบรื่นและดีต่อสุขภาพเท่านั้น
การรับประทานอาหาร 12 วันไม่มีอะไรมากไปกว่าการสลับอาหารเดี่ยว 12 มื้อตามลำดับ ควรบริโภคผลิตภัณฑ์หนึ่งรายการในปริมาณหนึ่งทุกวันและลำดับมีความสำคัญมากเนื่องจากสอดคล้องกับการสลับวันของโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต วิธีนี้ประสบความสำเร็จในการรวมหลักการหลายประการของการลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จ:
1. อาหารเดี่ยวที่นำเสนอแต่ละรายการได้รับการออกแบบสำหรับหนึ่งวันเท่านั้น ซึ่งจะเพิ่มประสิทธิภาพของการรับประทานอาหาร 12 วันได้อย่างมาก ความจริงก็คือการศึกษาและการทดลองจำนวนมากได้ยืนยันความจริงที่ว่าการบริโภคผลิตภัณฑ์ประเภทหนึ่งเป็นเวลานานกว่า 25 ชั่วโมงทำให้ร่างกายต้องเปลี่ยนไปใช้โหมดการทำงานแบบประหยัดพลังงานซึ่งจะทำให้การเผาผลาญช้าลง ดังนั้นการเปลี่ยนผลิตภัณฑ์ในแต่ละวันจะไม่ทำให้ร่างกายติดและกระบวนการเผาผลาญไขมันจะไม่ถูกรบกวน
2. การสลับวันโปรตีนและวันโหลดคาร์โบไฮเดรตก็มีส่วนทำให้เกิดการหลอกลวงของร่างกายเช่นกัน ในวันโปรตีนเขาต้องใช้ไขมันสำรองเพื่อการใช้พลังงานในขณะที่เขาไม่มีโอกาสปรับทิศทางตัวเองให้ทันเวลาและเปลี่ยนไปใช้โหมด "ฉุกเฉิน" เพราะในวันถัดไปของการรับประทานอาหาร 12 วัน เขาได้รับคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่เพียงพอ เนื่องจากร่างกายต้องการคาร์โบไฮเดรตจากอาหารเพื่อเติมไกลโคเจนสำรอง ร่างกายจึงต้องใช้เนื้อเยื่อไขมันเป็นเชื้อเพลิงอีกครั้ง
3. ปริมาณอาหารที่ควบคุมอย่างเข้มงวดช่วยให้คุณรักษาปริมาณแคลอรี่ต่ำของอาหารได้ตลอดการรับประทานอาหาร 12 วันซึ่งจะกำหนดประสิทธิภาพของระบบโภชนาการนี้ในการลดน้ำหนักด้วย
หลักการพื้นฐานของอาหาร 12 วัน:
- จากเครื่องดื่มอนุญาตให้ใช้เฉพาะน้ำธรรมดาหรือน้ำแร่ที่ไม่อัดลมตลอดจนชาเขียวและสมุนไพร
- ปริมาณของเหลวควรเพียงพอ - อย่างน้อยสองลิตรต่อวัน
- ในวันที่ 1, 2, 3, 6, 8, 9, 11 และ 13 ในตอนเช้าขณะท้องว่างคุณควรดื่มน้ำมันพืช 1 ช้อนโต๊ะอย่างแน่นอนขอแนะนำให้เลือกมะกอกเมล็ดแฟลกซ์หรือทานตะวัน
- ห้ามเติมเกลือ เครื่องเทศ และน้ำตาลลงในอาหารและเครื่องดื่มโดยเด็ดขาด
- 5-6 ชั่วโมงเป็นช่วงเวลาขั้นต่ำระหว่างมื้อสุดท้ายกับการเข้านอน
- การออกจากอาหาร 12 วันควรค่อยเป็นค่อยไปและเหมาะสมที่จะแทนที่มื้อเย็นแบบดั้งเดิมด้วยเคเฟอร์และขนมปังปิ้งหนึ่งแก้ว
บทวิจารณ์จำนวนมากระบุว่าการรับประทานอาหาร 12 วันเป็นวิธีการลดน้ำหนักที่ยากแต่ได้ผล โดยคุณสามารถลดน้ำหนักได้ 8-10 กิโลกรัมตลอดระยะเวลา
เมนูอาหาร 12 วัน
นอกเหนือจากการบริโภคน้ำมันพืชในวันที่ระบุและดื่มของเหลวปริมาณมากทุกวันแล้ว การรับประทานอาหาร 12 วันยังจัดเตรียมแผนโภชนาการต่อไปนี้:
1 วัน – kefir ในจำนวนหนึ่งลิตร
วันที่ 2 – ส้มหรือเกรปฟรุตจำนวน 4-6 ชิ้น
วันที่ 3 – คอทเทจชีสไขมันต่ำจำนวน 500-750 กรัม
วันที่ 4 – คาเวียร์สควอชในปริมาณขวด 0.5 ลิตร
วันที่ 5 – ดาร์กช็อกโกแลตจำนวน 100 กรัม
วันที่ 6 – แอปเปิ้ลปอกเปลือกจำนวน 1-1.5 กก.
วันที่ 7 – ชีสแข็งจำนวน 300 กรัม
วันที่ 8 – สลัดผักใบเขียวและน้ำมะเขือเทศ 1 ลิตร
วันที่ 9 – เนื้อต้ม 400 กรัม
วันที่ 10 – สลัดกะหล่ำปลีสด แตงกวา มะเขือเทศ และสมุนไพรปรุงรสเล็กน้อยด้วยเกลือเล็กน้อย
วันที่ 11 – โภชนาการคล้ายกับวันที่สาม
วันที่ 12 – ลูกพรุน 0.5 กก. หรือลูกพลัมสด 1 กก.
บ่อยครั้งในการทบทวนอาหาร 12 วันคุณอาจพบความเข้าใจผิดเกี่ยวกับความจำเป็นในการดื่มน้ำมันพืชที่มีแคลอรี่สูงในตอนเช้า ความจริงก็คือการรับประทานอาหารซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของการรับประทานอาหาร 12 วันนั้นมีไขมันต่ำซึ่งในบางจุดอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพได้ เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้นตลอดจนรักษาหน้าอกให้เต็มความกระชับและความยืดหยุ่นของผิวหนังและหลีกเลี่ยงปัญหาเกี่ยวกับรอบประจำเดือนจึงจำเป็นต้องบริโภคน้ำมันพืช นอกจากนี้ การดำเนินการในตอนเช้าเกือบทุกวันนี้จะช่วยให้คุณปรับลำไส้ให้ทำงานและไม่พบปัญหาเช่นอาการท้องผูก ซึ่งเป็นเรื่องปกติสำหรับอาหารหลายชนิด
ตามที่รีวิวระบุ ไม่ใช่ทุกคนที่สามารถยึดติดกับการรับประทานอาหาร 12 วันได้จนจบ เนื่องจากระยะเวลาและความซับซ้อนของอาหาร อย่างไรก็ตามผู้ที่ปฏิบัติตามคำแนะนำทั้งหมดได้สำเร็จและได้รับผลลัพธ์ที่คาดหวังไม่ควรรีบเร่งที่จะทำซ้ำความสำเร็จเนื่องจากหลังจากระบบโภชนาการดังกล่าวร่างกายต้องใช้เวลา 1.5-2 เดือนในการฟื้นตัว
อาหารที่ชอบ 12 วัน
อีกวิธีหนึ่งในการลดน้ำหนักซึ่งออกแบบมาเพื่อช่วงเวลาเดียวกับระบบโภชนาการที่กล่าวถึงข้างต้นคือการรับประทานอาหาร 12 วันที่ชอบ ประสิทธิผลของวิธีนี้ทำให้ศิลปินหลายคนได้รับความนิยมในหมู่ศิลปินที่รู้สึกว่าจำเป็นต้องจัดระเบียบร่างกายให้เร็วที่สุด จึงมักเรียกวิธีนี้ว่า "การลดน้ำหนักของนักแสดง 12 วัน"
ดังที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ อาหารโปรด ได้รับการออกแบบเป็นเวลา 12 วัน ในระหว่างนั้นทุก ๆ สามวันจะมีการเปลี่ยนแปลงผลิตภัณฑ์: kefir (1-3) แอปเปิ้ล (4-6) เนื้อไก่ (7-9) ไวน์แดง และ ชีส (10-12)
ข้อมูลจำเพาะสำหรับอาหาร 12 วันที่ชื่นชอบ:
- จำนวนผลิตภัณฑ์ไม่ จำกัด ยกเว้นชีสซึ่งควรมี 30 กรัมสำหรับไวน์แต่ละแก้ว
- สามารถเตรียมไก่ด้วยวิธีใดก็ได้ที่สำคัญที่สุดคือโดยไม่ต้องใช้ไขมันเพิ่มเติมสิ่งสำคัญคือต้องไม่ใส่เกลือและไม่มีผิวหนัง
- เนื้อไก่สามารถถูกแทนที่ด้วยปลา
- เมื่อดื่มไวน์แดงควรใส่ใจให้แน่ใจว่าไวน์แห้ง
บางครั้งในการพูดคุยเรื่องอาหาร 12 วันของนักแสดงคุณสามารถดูคำแนะนำในการแทนที่วันไวน์และชีสด้วยวัน kefir อย่างไรก็ตามการเปลี่ยนแปลงอาหารดังกล่าวมีความเหมาะสมเฉพาะในกรณีที่ไม่สามารถดื่มไวน์ได้ การปฏิบัติตามคำแนะนำทั้งหมดของอาหารนี้อย่างเคร่งครัดจะช่วยให้คุณ "ทิ้งน้ำหนักส่วนเกินไว้ 10-12 ปอนด์ในอดีต"
บทความยอดนิยมอ่านบทความเพิ่มเติม
02.12.2013
เราทุกคนเดินมากในระหว่างวัน ถึงแม้เราจะใช้ชีวิตแบบนั่งนิ่งแต่เราก็ยังเดิน - สุดท้ายแล้วเรา...
609262 65 รายละเอียดเพิ่มเติม
10.10.2013
ห้าสิบปีสำหรับการมีเพศสัมพันธ์ที่ยุติธรรมถือเป็นเหตุการณ์สำคัญที่ข้ามไปทุกวินาที...
450115 117 รายละเอียดเพิ่มเติม