อาหารเพื่อลบด้านข้างและหน้าท้อง. อาหารผักและผลไม้เพื่อลดไขมันหน้าท้อง
ปัญหาพุงยื่นทำให้ชีวิตใครหลายๆ คนเสียไป การป้องกันตัวเองจากสิ่งนี้เป็นเรื่องยากมาก แม้แต่สาวหุ่นเพรียวก็สามารถมีหน้าท้องที่ใหญ่โตได้ และหากรูปร่างเปราะบางส่วนที่ยื่นออกมาก็จะยิ่งสังเกตได้ชัดเจนยิ่งขึ้น แน่นอนว่าคุณสามารถดึงหน้าท้องได้เล็กน้อย แต่วิธีนี้ไม่สามารถแก้ปัญหาได้ ไขมันสะสมไม่ไปไหน
เป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนักในหนึ่งสัปดาห์?
วิธีกำจัดไขมันใต้ผิวหนังในเวลาอันสั้น? คุณจะต้องเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่คุณกิน ไขมันหนึ่งกิโลกรัมคือ 7,000-10,000 กิโลแคลอรี ดังนั้นการขาดดุลการบริโภคแคลอรี่ในร่างกายควรอยู่ที่เจ็ดพัน บุคคลเท่านั้นจึงจะสามารถกำจัดหน้าท้องที่ยื่นออกมาได้ แต่มันเป็นไปไม่ได้เลยที่จะเผาผลาญ 7,000 หน่วยในหนึ่งสัปดาห์ ดังนั้นอย่าไปเชื่อเรื่องลดน้ำหนักแบบเร่งด่วน
จำนวนสูงสุดที่คุณวางใจได้ในช่วงเวลานี้คือการเผาผลาญไขมันหนึ่งกิโลกรัม ในการทำเช่นนี้ คุณจะต้องสร้างการขาดดุลการบริโภครายวันที่ 1,000 แคลอรี่ จะเกิดอะไรขึ้นหากการลดน้ำหนักยังคงเกิดขึ้นอย่างรวดเร็วยิ่งขึ้น? นี่อาจบ่งบอกถึงการเผาไหม้ของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ ไม่น่าแปลกใจที่หลังจากการลดน้ำหนักคน ๆ หนึ่งจะเริ่มว่ายน้ำกับไขมันที่เกลียดอีกครั้ง
มีทางเดียวเท่านั้นที่จะลดน้ำหนักได้มากกว่าหนึ่งกิโลกรัมต่อสัปดาห์ - เพื่อชำระล้างสารพิษในร่างกาย วิธีการทำเช่นนี้? ซื้อที่ร้านขายยาทั่วไปและดื่มเป็นเวลาหลายวัน แนะนำให้ทำความสะอาดลำไส้ประเภทนี้ทุกเดือน ในการทำเช่นนี้ก็เพียงพอที่จะดื่มชาเพื่อการรักษาสองหรือสามวันติดต่อกัน สิ่งนี้จะไม่เพียงลดขนาดของหน้าท้องที่ยื่นออกมาเท่านั้น แต่ยังช่วยให้สุขภาพร่างกายดีขึ้นด้วยการปลดปล่อยสารพิษที่ไม่จำเป็นออกจากร่างกายอีกด้วย
เปลี่ยนกิจวัตรการกินของคุณ
กินอย่างไรให้ถูกต้องเพื่อลดไขมันหน้าท้อง? อาหารประจำวันตามปกติของคุณจะต้องแบ่งออกเป็นห้ามื้อ เกิดจากการกินมากเกินไป สิ่งนี้เกิดขึ้นเมื่อบุคคลไม่มีโอกาสกินอาหารให้ครบถ้วนในระหว่างวัน
สิ่งสำคัญมากคือต้องจัดระบบการบริโภคที่ถูกต้องเข้าสู่ร่างกายในปริมาณมาก กระเพาะอาหารจะขอปริมาณเท่าเดิมอีกครั้งในมื้อถัดไป แต่ร่างกายไม่สามารถเผาผลาญแคลอรี่จำนวนนั้นได้ นั่นคือเหตุผลที่เขาวางพวกมันไว้ที่บริเวณเอวตามกฎ และถ้าคุณไม่รู้วิธีกำจัดไขมันใต้ผิวหนัง ให้ควบคุมตัวเองอย่างมีสติและรับประทานอาหารส่วนเล็กๆ ห้าครั้งต่อวัน
การปรับเปลี่ยนอาหาร
ใครก็ตามที่ไม่รู้วิธีกำจัดไขมันใต้ผิวหนังจะเริ่มใช้วิธีการที่เป็นไปได้ทั้งหมดอย่างไข้ แต่ก่อนอื่น คุณจะต้องปรับอาหารอย่างจริงจัง ท้ายที่สุดมันไม่ได้เกี่ยวกับรูปร่างของคุณเท่านั้น แต่ยังเกี่ยวกับสุขภาพของคุณเองด้วย และด้วยการผสมผสานผลิตภัณฑ์ลดน้ำหนักเข้ากับการออกกำลังกาย คุณสามารถบรรลุเป้าหมายที่ต้องการได้อย่างรวดเร็ว
อาหารที่เป็นอันตราย
สิ่งแรกที่นึกถึงเมื่อมีคำถามเกิดขึ้นเกี่ยวกับวิธีกำจัดไขมันใต้ผิวหนัง? แน่นอนหลังจากควบคุมอาหาร ในแง่ปกติหมายถึงการยึดมั่นในระบอบการปกครองที่เข้มงวดที่สุดซึ่งจะช่วยให้คุณสามารถปรับเอวได้ อย่างไรก็ตาม ตามกฎแล้วการรับประทานอาหารที่เข้มงวดหรือไม่รู้หนังสือเกินไปจะสร้างผลตรงกันข้าม พวกเขาไม่ได้เผาผลาญไขมัน แต่อย่างใด แต่ทำให้ร่างกายของคุณสูญเสียกล้ามเนื้อ ทำให้กระบวนการเผาผลาญช้าลง
อาหารต่อไปนี้เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ:
เคเฟอร์;
- น้ำผลไม้;
- แตงโม
- ปราศจากคาร์โบไฮเดรต
กล่าวอีกนัยหนึ่ง การรับประทานอาหารที่เกี่ยวข้องกับการกินอาหารมื้อเดียวหรืองดการบริโภคคาร์โบไฮเดรต ไขมัน หรือโปรตีนโดยสิ้นเชิงนั้นเป็นอันตราย เส้นทางนี้นำไปสู่การสะสมของไขมันบริเวณเอวเท่านั้น
เมนูที่มีเหตุผล
กินอย่างไรให้ถูกต้องเพื่อลดไขมันหน้าท้อง? สิ่งนี้ต้องการมากกว่าแค่การเปลี่ยนตารางมื้ออาหารของคุณ คุณควรสร้างเมนูที่มีเหตุผลซึ่งรวมถึงอาหารที่ช่วยเผาผลาญไขมันด้วย รายการส่วนผสมของอาหารไม่ควรมีอาหารกระป๋องและผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป ไม่ควรมีผลิตภัณฑ์ที่มีสารปรุงแต่งสังเคราะห์จำนวนมาก เช่น สีย้อม รสชาติ และสารกันบูด คุณจะต้องแยกอาหารมื้อหนักและมันออกจากเมนูประจำวันของคุณ อาหารทั้งหมดที่เราคุ้นเคยพร้อมกับน้ำอัดลมมีส่วนทำให้เกิดโรคอ้วน นั่นคือเหตุผลที่คุณควรบอกลาพวกเขา
แน่นอนว่าคำถามต่อไปก็เกิดขึ้นทันที “กินอย่างไรให้ถูกต้องเพื่อลดไขมันหน้าท้อง?” นี่อาจทำให้คุณประหลาดใจ แต่คนที่ตัดสินใจลดน้ำหนักส่วนเกินสามารถกินได้ทั้งอร่อยและหลากหลาย ดังนั้นผลิตภัณฑ์ที่ช่วยลดน้ำหนักคือเนื้อขาวไร้ไขมัน ประกอบด้วยโปรตีนซึ่งเป็นวัสดุก่อสร้างสำหรับกล้ามเนื้อที่สวยงาม
ทุกคนสามารถเลือกผลิตภัณฑ์เผาผลาญไขมันได้ด้วยตนเอง รายการเหล่านี้มีมากมาย รวมทุกสิ่งที่ให้ความรู้สึกอิ่มและในขณะเดียวกันก็เสริมสร้างร่างกายด้วยองค์ประกอบขนาดเล็ก วิตามินและแร่ธาตุ ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวจะต้องมีปริมาณแคลอรี่ที่เหมาะสมด้วย ทั้งหมดนี้จะช่วยให้คุณได้รับพลังงานจากอาหารในปริมาณที่เพียงพอ และท้องของคุณจะไม่เต็มไปด้วยส่วนเกินที่ไม่สวยงาม
รายการผลิตภัณฑ์ดังกล่าวประกอบด้วยธัญพืช ผัก และผลไม้ที่ทุกคนชื่นชอบ หากสิ่งเหล่านี้เป็นพื้นฐานของการรับประทานอาหารของคุณ นี่ไม่ใช่แค่เส้นทางสู่รูปร่างในอุดมคติเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการมีสุขภาพที่ดีด้วย
ผลิตภัณฑ์สำหรับการลดน้ำหนัก
ใครก็ตามที่ต้องการทำให้หน้าท้องแบนราบสามารถทำสัญลักษณ์พิเศษได้ ขอแนะนำให้วางไว้บนตู้เย็น มันจะเตือนคุณอยู่เสมอว่าอาหารชนิดใดที่จะช่วยให้คุณลดไขมันหน้าท้องได้ โปรดทราบว่ารายการนี้ไม่มียาวิเศษที่จะช่วยให้คุณสามารถลดขนาดเอวได้โดยไม่ต้องใช้ความพยายามใดๆ นี่คือชุดผลิตภัณฑ์ธรรมดาซึ่งคุณสามารถเตรียมอาหารจานอร่อยและหลากหลายได้ อาหารนี้เป็นส่วนเสริมที่สมบูรณ์แบบสำหรับไลฟ์สไตล์ที่กระฉับกระเฉง โปรดทราบว่าอาหารลดไขมันหน้าท้องไม่ได้เผาผลาญไขมันด้วยตัวเอง พวกเขาตอบสนองความรู้สึกหิวได้อย่างสมบูรณ์แบบและกระตุ้นการเผาผลาญ
ส้ม
เป็นเรื่องที่ควรค่าแก่การกล่าวว่าสูตรการลดน้ำหนักของนักวิทยาศาสตร์และผู้ที่รับประทานอาหารประเภทต่างๆนั้นไม่เหมือนกัน อย่างไรก็ตาม สิ่งเหล่านี้ล้วนคล้ายกันตรงที่ผลไม้รสเปรี้ยวเป็นผู้ช่วยที่ดีเยี่ยมในการรักษาความผอมเพรียว มะนาวและเลมอน ส้ม และแน่นอนว่าเกรปฟรุตเป็นสารอาหารที่ได้รับความนิยมอย่างมาก การรับประทานผลไม้เหล่านี้ไม่เพียงแต่ช่วยให้ร่างกายได้รับธาตุที่มีคุณค่าจำนวนมากเท่านั้น ผลไม้ตระกูลส้มช่วยขจัดของเหลวส่วนเกิน กระตุ้นกระบวนการเผาผลาญและการย่อยอาหาร รวมถึงการเผาผลาญไขมัน
ศัตรูที่สำคัญที่สุดของความอยากอาหารอันโหดร้ายคือส้มโอ ผลไม้ที่ฉ่ำและสดใสนี้มีแคลอรี่ขั้นต่ำ การใช้ช่วยเสริมสร้างหัวใจและหลอดเลือด ทำให้การย่อยอาหารและการทำงานของไตเป็นปกติ ปรับปรุงภูมิคุ้มกัน และกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญในร่างกาย หากคุณไม่ทราบวิธีรับประทานอาหารอย่างเหมาะสมเพื่อลดไขมันหน้าท้อง ให้รวมเกรปฟรุตหรือผลไม้รสเปรี้ยวอื่นๆ ไว้ในอาหารประจำวันของคุณ ผลลัพธ์จะสังเกตเห็นได้ชัดเจนหลังจากผ่านไปหนึ่งเดือน แต่รู้ไว้ว่าผู้ที่เป็นโรคกรดสูงไม่ควรรับประทานผลไม้เหล่านี้
ผลไม้รสเปรี้ยวมีราคาไม่แพงและขายได้ตลอดทั้งปี ผลไม้เหล่านี้เป็นส่วนเสริมที่ดีเยี่ยมในการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ เนื่องจากมีน้ำและเส้นใยจำนวนมาก ซึ่งช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มได้เป็นเวลานาน ซึ่งหมายความว่าคุณรับประทานอาหารน้อยลง นอกจากนี้ผลไม้รสเปรี้ยวยังช่วยลดระดับอินซูลินได้อีกด้วย สารนี้ส่วนเกินในร่างกายจะป้องกันไม่ให้น้ำตาลถูกดูดซึมได้อย่างมีประสิทธิภาพและเก็บสะสมไว้เป็นไขมัน
ที่มีอยู่ในผลไม้รสเปรี้ยวและฟลาโวนอยด์ เหล่านี้เป็นสารพฤกษเคมีที่ช่วยเผาผลาญไขมัน ผลไม้รสเปรี้ยวยังให้รสชาติที่ไม่มีแคลอรี่อีกด้วย ตัวอย่างนี้คือน้ำมะนาว เป็นเครื่องปรุงรสที่คุ้นเคยสำหรับปลา ไก่ และผัก น้ำส้มใช้ทาพอร์คชอปได้อร่อย ส่วนมะนาวก็เป็นส่วนเสริมที่ดีของสลัดผลไม้
ใครก็ตามที่ต้องการลดน้ำหนักส่วนเกินออกจากเอวต้องจำไว้ว่าการกินผลไม้รสเปรี้ยวเพียงอย่างเดียวนั้นไม่เพียงพอที่จะบรรลุเป้าหมาย การออกกำลังกายและการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเป็นสิ่งจำเป็น
สลัดผลไม้
มีสูตรลดน้ำหนักหลากหลาย ในบรรดาอาหารที่ช่วยลดขนาดเอวส่วนเกินคือผลไม้รสเปรี้ยวที่หลาย ๆ คนชื่นชอบ มันค่อนข้างง่ายในการเตรียม ในการทำเช่นนี้คุณจะต้องปอกเปลือกและหั่นส้มเขียวหวานสามลูกและส้มสองลูกเป็นชิ้นบาง ๆ ควรบดเมล็ดถั่วพิสตาชิโอแบบไม่ใส่เกลือสองช้อนโต๊ะให้ละเอียดยิ่งขึ้น น้ำสลัดเตรียมในภาชนะแยกต่างหาก ประกอบด้วยโยเกิร์ตห้าช้อนโต๊ะ 1.5 ช้อนชา อบเชย ใบสะระแหน่สับสองก้าน และน้ำมะนาวหนึ่งลูก ส่วนผสมทั้งหมดจะต้องผสมให้เข้ากัน ผลไม้ที่เตรียมไว้จะถูกวางบนจานแบนแล้วราดด้วยน้ำสลัด ก่อนเสิร์ฟสลัด ให้โรยด้วยถั่วพิสตาชิโอและลูกเกด 2 ช้อนโต๊ะ
ผลไม้สำหรับการลดน้ำหนัก
ในรายการอาหารที่ช่วยเผาผลาญไขมันคือสับปะรด ประกอบด้วยเอนไซม์พิเศษ - โบรมีเลน สารนี้สามารถปรับปรุงการย่อยอาหารและกระตุ้นการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน สับปะรดช่วยในการขจัดอาการบวม ผลไม้เมืองร้อนนี้มักถูกเติมลงในอาหารที่มีไขมัน เนื่องจากมีเอนไซม์ที่มีอยู่ในสับปะรด อาหารชนิดนี้จึงย่อยได้ช้าลง โอกาสสะสมไขมันส่วนเกินจึงลดลงอย่างเห็นได้ชัด
กินอะไรอีกบ้างถึงจะแก้ปัญหาวิธีลดไขมันหน้าท้องได้? ความคิดเห็นของผู้ที่พยายามรับมือกับงานนี้ด้วยความช่วยเหลือของแอปเปิ้ลแนะนำให้บริโภคแบบอบ ผลไม้ดิบกระตุ้นความอยากอาหารของคุณเท่านั้น แต่แอปเปิ้ลอบสามารถสร้างความรู้สึกอิ่มได้เป็นเวลานาน ในเวลาเดียวกันพวกเขาจะไม่ระคายเคืองต่อเยื่อบุกระเพาะอาหาร คุณสามารถทำแอปเปิ้ลอบในไมโครเวฟได้โดยเติมน้ำเล็กน้อย
ผลไม้อะไรอีกบ้างที่จะช่วยจัดระเบียบโภชนาการที่เหมาะสม? ผลิตภัณฑ์ที่รวมอยู่ในอาหารประจำวันควรช่วยเผาผลาญแคลอรีส่วนเกิน หนึ่งในนั้นคือกล้วย ผลไม้ชนิดนี้ป้องกันความรู้สึกหิวได้อย่างสมบูรณ์แบบในขณะที่ดูแลรูปร่างของคุณ กระบวนการลดน้ำหนักทำได้โดยเพคตินซึ่งมีอยู่ในกล้วยในปริมาณมาก สารนี้ดูดซับของเหลวในกระเพาะอาหารซึ่งทำให้รู้สึกอิ่มนาน กล้วยจะเป็นประโยชน์ต่อผู้ที่เป็นโรคเบาหวาน ในกรณีนี้สารที่ปรับปรุงการย่อยอาหารและปกป้องเยื่อบุกระเพาะอาหารจะมีผลในเชิงบวก กล้วยยังมีประโยชน์ในการรักษาสุขภาพของบุคคลอีกด้วย พวกเขามีโพแทสเซียมจำนวนมากซึ่งช่วยให้หัวใจแข็งแรงและมีองค์ประกอบที่จำเป็นเช่นธาตุเหล็ก
ผักเพื่อลดน้ำหนัก
สำหรับคนที่ต่อสู้เพื่อหุ่นเพรียวและกำลังตัดสินใจว่าจะลดไขมันหน้าท้องอย่างไร ควรจัดมื้ออาหารโดยใช้ผัก ไม่มีอะไรมีประโยชน์และมีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักมากไปกว่าของขวัญอันน่าอัศจรรย์จากธรรมชาติเหล่านี้ สามารถบริโภคได้ในปริมาณเท่าใดก็ได้และในรูปแบบใดก็ได้ ผักสามารถย่อยได้ง่ายตามร่างกายและมีแคลอรี่ต่ำ
หนึ่งในอาหารที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักคือแตงกวาเนื่องจากมีส่วนประกอบถึงเก้าสิบห้าเปอร์เซ็นต์ซึ่งเป็นน้ำ ในเรื่องนี้แตงกวาเป็นยาขับปัสสาวะที่ดีเยี่ยม มีแคลอรี่ต่ำและเนื่องจากมีแคลเซียมและฟอสฟอรัสจึงให้ประโยชน์ต่อร่างกายอย่างไม่ต้องสงสัย
ใครก็ตามที่ตัดสินใจจัดโภชนาการที่เหมาะสมด้วยความช่วยเหลือของผักควรใช้ผลิตภัณฑ์จากตระกูลกะหล่ำ รายการนี้ประกอบด้วยดอกกะหล่ำและกะหล่ำปลีซาวอย หัวไชเท้า บรอกโคลี และถั่วลันเตา ผักเหล่านี้สามารถตอบสนองความหิวได้อย่างรวดเร็วและเร่งกระบวนการเผาผลาญทำให้เลือดอิ่มตัวด้วยน้ำตาล
เมนูอาหารควรประกอบด้วยบวบและบวบ ฟักทองและมะเขือเทศ คื่นฉ่ายและผักโขม หัวหอมและกะหล่ำปลีขาว การใช้เครื่องเทศจะทำให้อาหารจานใดๆ มีน้ำหนักน้อยลงได้ ตัวอย่างเช่นน้ำตาลจะถูกแทนที่ด้วยอบเชยซึ่งมีรสชาติที่น่าพึงพอใจ
ข้าวต้มสำหรับการลดน้ำหนัก
คุณไม่รู้วิธีกำจัดพุงของคุณ? ความคิดเห็นของผู้ที่ได้รับผลลัพธ์ที่สำคัญในเรื่องนี้จะบอกคุณถึงตัวเลือกที่เหมาะสมที่สุด วิธีหนึ่งที่จะกำจัดขนาดเอวส่วนเกินออกไปคือการกินข้าวต้ม
ในการจัดอันดับโจ๊กอาหารบัควีทครองอันดับหนึ่ง ซีเรียลนี้เป็นคลังเก็บของจุลธาตุและวิตามินอย่างแท้จริง ในจำนวนนี้มีแคลเซียมและเหล็ก สังกะสีและฟอสฟอรัส วิตามิน PP และ B โบรมีนและรูติน รวมถึงไอโอดีน
สถานที่สำคัญในกระบวนการขององค์กรคือมอบให้กับโจ๊กซีเรียล สิ่งที่มีค่าที่สุดคือข้าวโอ๊ต ไม่น่าแปลกใจที่พวกเขาเลี้ยงมันให้เด็กทารก ข้าวโอ๊ตมีองค์ประกอบที่สมดุลของธาตุและวิตามิน นั่นคือเหตุผลที่ผลิตภัณฑ์ช่วยให้คุณปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตและกระตุ้นการเผาผลาญในร่างกาย ข้าวโอ๊ตที่คุณกินเป็นอาหารเช้าจะช่วยปกป้องลำไส้ของคุณและทำให้คุณรู้สึกดี และทั้งหมดนี้ต้องขอบคุณไฟเบอร์อันทรงคุณค่าที่มีอยู่
โจ๊กข้าวบาร์เลย์มุกจะช่วยกำจัดหน้าท้องที่โป่งออกด้วย ซีเรียลนี้ช่วยให้คุณทำความสะอาดลำไส้ของสารพิษที่สะสมอยู่ในนั้นและเนื่องจากอาการบวมในกระเพาะอาหารทำให้รู้สึกอิ่มเร็ว
โปรดทราบว่าโจ๊กที่มีประโยชน์ที่สุดในการกำจัดไขมันส่วนเกินคือโจ๊กที่ปรุงจากซีเรียลที่ไม่ขัดสี ผลิตภัณฑ์นี้มีองค์ประกอบย่อยต่างๆ มากมายที่สูญหายไประหว่างการแปรรูปธัญพืช
หากคุณไม่รู้ว่าโจ๊กชนิดไหนดีที่สุดในการลดน้ำหนัก คุณก็รู้ว่าคุณสามารถเลือกโจ๊กชนิดใดก็ได้ ซีเรียลสำเร็จรูปเป็นกับข้าวที่มีค่าที่สุดซึ่งกระเพาะอาหารจะต้องขอบคุณอย่างแน่นอน
") ดังนั้นฉันจึงตัดสินใจอุทิศเวลาให้กับคำถามนี้เป็นอย่างมากเพื่อเตรียมและตอบคำถามอย่างละเอียดและละเอียด วันนี้เราจะมาพูดถึงเหรียญด้านเดียวที่จะบอกเรา วิธีกำจัดไขมันหน้าท้อง,และมันจะเป็นอาหาร เราจะพิจารณาให้มากที่สุด อาหารลดไขมันหน้าท้องที่ดีที่สุดและยังค้นพบอีกด้วย ยังไงโดยทั่วไปมีความจำเป็น กินเพื่อลดไขมันหน้าท้อง?
ก่อนอื่นเรามาดูกันว่าอะไรทำให้เกิดพุงและการสะสมของไขมันในบริเวณนี้
สาเหตุของไขมันหน้าท้อง:
1. โภชนาการไม่ดีกล่าวคือ:
- ขาดอาหารที่ชัดเจน (ช่วงเวลาระหว่างมื้ออาหารนานเกินไป, ปริมาณมาก/น้อยเกินไป)
- ขาดความเข้าใจว่าอะไรดีต่อสุขภาพและอะไรเป็นอันตราย
- การใช้คาร์โบไฮเดรตและอาหารที่มีไขมันในทางที่ผิด
— ขาดนิสัยในการเตรียมอาหารและนำติดตัวไปในภาชนะ (ไปทำงาน/โรงเรียน)
2. การใช้ชีวิตอยู่ประจำและการออกกำลังกายไม่เพียงพอ
3. ขาดการนอนหลับและการฟื้นตัว
เหตุผลทั้ง 3 ประการนี้เชื่อมโยงถึงกันและการมีอยู่อย่างน้อยหนึ่งเหตุผลจะทำให้คุณมีน้ำหนักเกินและเกิดรอยพับที่เกลียดบนท้องของคุณอย่างแน่นอน
เพื่อป้องกันสิ่งนี้ในเวลาที่เหมาะสม และหากปัญหามีอยู่แล้ว ดังนั้นเพื่อกำจัดมันอย่างถูกต้อง ก่อนอื่นคุณต้องปรับอาหารของคุณ และคุณต้องเริ่มตั้งแต่ตอนนี้!
กินอย่างไรให้ลดไขมันหน้าท้อง?
ตอนนี้ฉันจะพูดวลีที่ถูกแฮ็กไปแล้วว่า "โภชนาการคือ 80% ของความสำเร็จในการลดน้ำหนัก" ใช่ ใช่ ทุกคนรู้เรื่องนี้ดี แต่พวกเขายังคงเพิกเฉยต่อคำทองคำเหล่านี้อย่างสุ่มสี่สุ่มห้า แต่ก็ไร้ผล
การมีไขมันหน้าท้องที่เป็นปัญหานั้นไม่มีอะไรมากไปกว่าผลที่ตามมาจากโภชนาการที่ไม่ดีและความประมาทเลินเล่อในอาหารที่คุณบริโภค ฉันพูดได้อย่างมั่นใจ 99% ว่าอาหารของเด็กผู้หญิงที่มีไขมันหน้าท้องส่วนเกินประกอบด้วย:
- คาร์โบไฮเดรต 65-70%
- ไขมัน 15-20%
- และมีโปรตีนเพียง 10-15% เท่านั้น
หลายคนกลัวการกินเนื้อสัตว์เพราะเป็นแหล่งของไขมันสัตว์ ทิ้งไข่แดงเนื่องจากมีคอเลสเตอรอลมาก กลัวที่จะดื่ม 1 ช้อนโต๊ะ น้ำมันในตอนเช้าเพราะคิดว่าจะถูกไขมันปกคลุมทันที จากนั้นพวกเขาก็กินผลไม้อย่างง่ายดายในเวลากลางคืน (ไม่ใช่แค่แอปเปิ้ลลูกเดียว แต่ครึ่งกิโลกรัม) ทานของว่างพร้อมชาและขนมหวาน พวกเขาดื่มโยเกิร์ตไขมันต่ำซึ่งมีระดับน้ำตาลอยู่นอกเหนือแผนภูมิ ฯลฯ ข้อผิดพลาดทั้งหมดนี้นำไปสู่ความจริงที่ว่าหลังจากนั้นไม่นานสาว ๆ ก็เริ่มสงสัย วิธีกำจัดไขมันหน้าท้อง…
มันเป็นความเข้าใจผิดเกี่ยวกับความซับซ้อนทั้งหมดของอาหารที่สมดุลอย่างเหมาะสมซึ่งนำไปสู่ผลที่ตามมาร้ายแรงดังกล่าว
นี่คือเปอร์เซ็นต์ของการรับประทานอาหารของเด็กผู้หญิงที่ต้องการกำจัดไขมันหน้าท้องและเป็นเจ้าของเอวบางและหน้าท้องที่สวยงามควรมีลักษณะดังนี้:
โปรตีน – 50%
ไขมัน – 20-25%
คาร์โบไฮเดรต 25-30%
เหตุใดทุกคนที่ต้องการจึงควรปฏิบัติตามอัตราส่วนโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตนี้ กำจัดไขมันหน้าท้อง?
กระรอก
อาหารที่มีโปรตีนช่วยให้ร่างกายใช้พลังงานมากขึ้นในการดูดซึม ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมอาหารส่วนใหญ่ (50%) จึงถูกจัดสรรให้กับโปรตีน แต่คุณต้องจำไว้ว่าโปรตีนบางชนิดไม่ได้มีประโยชน์ในการลดน้ำหนักเท่ากัน คุณต้องเลือกโปรตีนไร้ไขมัน นี่คือรายการผลิตภัณฑ์บางส่วน:
- ไข่ขาว
- อกไก่
- เนื้อไก่งวง
- ปลาค็อด;
- เฮค/พอลลอค/โนโทธีเนีย;
- ปลาทูน่า;
- เนื้อลูกวัวไม่ติดมัน/เนื้อวัว;
- ปลาหมึก.
คุณต้องบริโภคโปรตีนประเภทอื่นๆ ด้วยซึ่งมีปริมาณไขมันสูงกว่าแต่ไม่ได้ดีต่อสุขภาพไม่น้อย ซึ่งส่วนใหญ่ได้แก่ เนื้อปลาสีแดง ได้แก่ ปลาแซลมอน/ปลาเทราท์/ปลาแซลมอน/ปลาแซลมอนสีชมพู (1-2 ครั้งต่อสัปดาห์ 90-100 กรัม) ต่อการให้บริการ)
ไขมัน
เมื่อพูดถึงการลดน้ำหนัก ทุกคนกลัวคำว่า "ไขมัน" แต่ไม่ใช่ว่าไขมันทุกชนิดจะเป็นอันตราย ในทางกลับกัน ไขมันเหล่านั้นก็ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ และการปรากฏตัวในอาหารประจำวันของคุณจะช่วยเร่งการเผาผลาญ กระบวนการกำจัดไขมันหน้าท้อง. ไขมันเหล่านี้รวมถึงกรดไขมันโพลี/ไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว แหล่งที่ดีที่สุด:
- ถั่ว (อัลมอนด์, วอลนัท);
- แฟลกซ์/มะกอก/มัสตาร์ด/งา และน้ำมันพืชอื่นๆ ในรูปแบบดิบ
- อะโวคาโด;
- แคปซูลน้ำมันปลา
คาร์โบไฮเดรต
คาร์โบไฮเดรตรู้อย่างแน่นอน วิธีกำจัดไขมันหน้าท้องใช้คำพูดของฉันมัน คาร์โบไฮเดรตเป็นสารอาหารที่ร้ายกาจที่สุดสำหรับร่างกายมนุษย์ไม่ใช่ไขมันอย่างที่หลายคนคิด ขณะนี้มีสิ่งล่อลวง "คาร์โบไฮเดรต" มากเกินไปในรูปของขนมหวาน เค้ก บาร์ และขนมหวานอื่นๆ บนชั้นวางของซูเปอร์มาร์เก็ต ในงานปาร์ตี้ หรือแม้แต่ที่บ้าน ซึ่งยากจะต้านทาน... กล่าวคือ การบริโภคคาร์โบไฮเดรตมากเกินไป คาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวทำให้เกิดพุงและอื่นๆ อีกมากมาย สาเหตุนี้อาจเกิดจากการขาดคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนในร่างกาย ซึ่งจะค่อยๆ ให้พลังงานแก่คุณ (มากกว่า 2-3 ชั่วโมง) โดยไม่ทำให้น้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วเช่นเดียวกับคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว ดังนั้นเพื่อกำจัดการติดคาร์โบไฮเดรตและ เอาพุง,คุณต้องให้ความสำคัญกับคาร์โบไฮเดรตที่ช้า คุณสามารถค้นหาได้จากแหล่งต่อไปนี้:
- บัควีท;
- ข้าวโอ๊ต (Hercules);
- โจ๊กข้าวบาร์เลย์มุก
- ข้าวกล้องและข้าวป่า
- พาสต้าข้าวสาลีดูรัม;
- ขนมปังไร้ยีสต์ไรย์
ไฟเบอร์
ผักมีใยอาหารจำนวนมากซึ่งร่างกายไม่ดูดซึมและผ่านลำไส้ระหว่างทางจึงทำหน้าที่เป็น "พยาบาล" ไฟเบอร์ช่วยทำความสะอาดร่างกายของเราจากผลิตภัณฑ์ขั้นสุดท้ายของการย่อยอาหารและกำจัดพวกมันออกจากร่างกาย ป้องกันไม่ให้พวกมันนอนเฉยๆ เป็นเวลานาน ทำให้เกิดการเน่าเปื่อย การหมัก และกระบวนการอื่น ๆ ที่ไม่น่าพอใจในตัวมัน ไฟเบอร์ยังช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเร็วขึ้น ซึ่งช่วยป้องกันการกินมากเกินไป ส่งผลให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น ดังนั้นฉันมักจะแนะนำให้เพิ่มอาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์ในทุกมื้อ (ถ้าเป็นไปได้) ซึ่งจะช่วยคุณได้อย่างแน่นอน กำจัดไขมันหน้าท้องและดูสมบูรณ์แบบ แหล่งไฟเบอร์ที่ดีที่สุด:
- กะหล่ำปลีทุกประเภท: บรอกโคลี, กะหล่ำดาว, กะหล่ำปลีขาว, ดอกกะหล่ำ;
- ถั่วเขียว
- หน่อไม้ฝรั่ง;
- แตงกวา;
- ถั่วเขียว
- ผักโขม;
- ผักใบเขียวทุกประเภท: ผักกาดหอม, อารูกูลา, ผักชีฝรั่ง, ผักชีฝรั่ง;
- พริกไทย;
- บวบ.
ผลิตภัณฑ์ที่ดีที่สุดสำหรับ "ท้อง"
นี่คือรายชื่อผักที่สามารถและควรรวมอยู่ในอาหารประจำวันของคุณสำหรับใครก็ตามที่ต้องการ กำจัดไขมันหน้าท้องและมีเอวบาง:
- คื่นฉ่าย;
- ผักกาดหอมโรเมน;
- ผักกาดขาว
- บรอกโคลี;
- บรัสเซลส์ถั่วงอก;
- กะหล่ำปลีจีน/ปักกิ่ง;
- ผักโขม;
- อารูกูลา;
- ถั่วเขียว
- หน่อไม้ฝรั่ง;
- ผักชีฝรั่ง
- ผักชีฝรั่ง;
- ใบผักกาดหอม
นี่คือสิ่งที่พวกเขาดูเหมือน สินค้า, น้ำยาทำความสะอาดหน้าท้อง:
ผักทั้งหมดนี้จะช่วยคุณได้ไม่เพียงเท่านั้น เอาพุง,แต่ยังมีสีผิวที่สุขภาพดี ดูอ่อนเยาว์ และสวยงามอยู่เสมอ! การให้บริการผักควรเป็น 150-250 กรัม
และตอนนี้ฉันจะยกตัวอย่างเมนูหนึ่งวันซึ่งจะช่วยให้เด็กผู้หญิงน้ำหนัก 55-65 กก. กำจัดพุงได้ในเวลาอันสั้น แต่ต้องปฏิบัติตามกฎทั้งหมดและออกกำลังกายเป็นประจำ (2- 3 ครั้งต่อสัปดาห์):
เอาล่ะ สำหรับคำถามที่ว่า วิธีกำจัดไขมันหน้าท้อง,หรือค่อนข้าง วิธีกินเพื่อลดไขมันหน้าท้อง,ฉันพยายามตอบให้ละเอียดและชัดเจนที่สุด สิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้คือต้องทานอาหารตามระบบ ไม่มีระเบียบวุ่นวาย และไม่มีสิ่งที่เรียกว่าท้องแบนได้หากไม่มีระบบโภชนาการที่ดี (แม้ว่าจะมีข้อยกเว้นสำหรับผู้ที่โชคดีจากพันธุกรรมก็ตาม) ติดตามอัตราส่วนของโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตในเมนูประจำวันของคุณ แล้วคุณจะเห็น วิธีกำจัดไขมันหน้าท้องมันจะง่ายกว่าที่เคย นอกจากนี้อย่าลืมใช้สิ่งที่ดีที่สุด อาหารลดไขมันหน้าท้องและอีกไม่นานคุณจะเห็นผลลัพธ์เชิงบวก!
ฉันขอให้คุณมีรูปร่างอยู่เสมอ!
ขอแสดงความนับถือ Janelia Skripnik!
น้ำหนักส่วนเกินในท้องและด้านข้างของคุณเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วโดยไม่มีใครสังเกตเห็น และคุณไม่รีบร้อนที่จะหายไปอย่างรวดเร็วเช่นเดียวกัน ใช่ การกำจัดไขมันในบริเวณที่ค่อนข้างเป็นปัญหาเหล่านี้เป็นเรื่องยากมาก แต่อย่างที่คุณทราบ ไม่มีอะไรที่เป็นไปไม่ได้ หากมีความปรารถนา นอกเหนือจากการออกกำลังกายและความปรารถนาอย่างแรงกล้าที่จะลดน้ำหนักแล้วยังต้องมีโภชนาการที่เหมาะสมอีกด้วย - อาหารเพื่อขจัดไขมันส่วนเกินออกจากกระเพาะอาหารและด้านข้าง
หลักโภชนาการที่เหมาะสม
การรับประทานอาหารเพื่อเอาด้านข้างออกและทำให้ท้องแบนมีลักษณะเฉพาะของตัวเองหลายประการ ด้วยการรับประทานอาหารดังกล่าวการเน้นหลักคือการทำให้กระบวนการย่อยอาหารเป็นปกติ ดังนั้นคุณควรหลีกเลี่ยงอาหารที่ทำให้เกิดอาการท้องอืดโดยเด็ดขาด ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ได้แก่ แอลกอฮอล์ น้ำแร่อัดลม และเครื่องดื่มอัดลมอื่นๆ ผลิตภัณฑ์นมบางชนิด ยีสต์ พืชตระกูลถั่ว กะหล่ำปลีบางประเภท น้ำตาล และข้าวสาลี
หลักการสำคัญของโภชนาการที่เหมาะสม
- จะต้องมีอาหารเช้าครบชุด
- อาหารเย็นไม่ควรเกิน 18.00 น.
- ก่อนรับประทานอาหารเช้า คุณควรดื่มน้ำอุ่นสะอาดหนึ่งแก้วก่อนรับประทานอาหารเช้า 20-30 นาที
- ลดขนาดการให้บริการพร้อมเพิ่มจำนวนมื้ออาหารพร้อมกัน (6 ครั้ง)
- ต้องเคี้ยวอาหารให้ละเอียดช้าๆ
- แนะนำให้ดื่มน้ำสะอาดเยอะๆ ในระหว่างวัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงครึ่งแรก
- ก่อนเข้านอนสองชั่วโมงก่อน คุณสามารถดื่มเคเฟอร์ไขมันต่ำหรือไขมันต่ำหนึ่งแก้ว
อะไรควรกินและอะไรไม่ควรกิน
สำหรับอาหารเช้าควรกินโจ๊กกับผลไม้ (ข้าวโอ๊ต) สลัดผักหรือผลไม้และดื่ม kefir หรือโยเกิร์ตไร้ไขมันหนึ่งแก้ว สำหรับมื้อกลางวัน ซุปผักไขมันต่ำและสลัดที่ทำจากผักดิบๆ ก็เหมาะพอดี ผลไม้และ kefir ไขมันต่ำ - สำหรับตอนเย็น
เป็นการดีกว่าที่จะแทนที่นมด้วย kefir หรือโยเกิร์ตไขมันต่ำโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับ bifidobacteria ควรกินขนมปังธัญพืชแทนข้าวสาลีและควรยกเว้นพาสต้าและมันฝรั่ง ต้องแทนที่น้ำตาลด้วยน้ำผึ้งธรรมชาติ ระหว่างมื้ออาหารหลัก หากคุณต้องการจริงๆ คุณสามารถทานผักหรือผลไม้สดในปริมาณเล็กน้อยได้ ขอแนะนำให้รับประทานอาหารเย็นไม่เกินสามชั่วโมงก่อนนอน มิฉะนั้น ไม่น่าจะเป็นไปได้ที่คุณจะลดน้ำหนักส่วนเกินจากท้องและด้านข้างได้ และการนอนหลับจะไม่ได้พักผ่อนเต็มที่
ควรให้ความสำคัญกับอาหารที่มีเส้นใยมากเป็นพิเศษ ซึ่งรวมถึงข้าวเปลือก บัควีต ข้าวบาร์เลย์ ข้าวโอ๊ต และผลไม้ต่างๆ ในบรรดาผักต่างๆ คุณควรเลือกบวบ ดอกกะหล่ำ ผักชีลาว ผักชีฝรั่ง ผักกาดหอม และสาหร่ายทะเล
โภชนาการสำหรับการลดน้ำหนักบริเวณหน้าท้องและด้านข้างควรถูกต้องและมีเหตุผล อาหารทั้งหมดที่เพิ่มความอยากอาหารควรแยกออกจากอาหารของคุณ ซึ่งรวมถึง: มายองเนส ผักดองและน้ำหมัก เครื่องดื่มอัดลม แอลกอฮอล์ ซอส ซอสมะเขือเทศและเครื่องเทศ อาหารที่มีไขมันและรมควันต่างๆ สำหรับขนมหวานและขนมอบที่คุณชื่นชอบทั้งหมด คุณควรหลีกเลี่ยงโดยสิ้นเชิงหรือลดการบริโภคให้เหลือน้อยที่สุด
ในแต่ละวันควรเข้าสู่ร่างกายมนุษย์ไม่เกิน 1,000-1,500 แคลอรี่ดังนั้นจึงจำเป็นต้องตรวจสอบปริมาณแคลอรี่ สิ่งที่มีเหตุผลที่สุดที่ต้องทำคือกระจายแคลอรี่เหล่านี้ตลอดทั้งวันและพยายามอย่าให้แคลอรี่เกินแคลอรี่เหล่านั้น เฉพาะในกรณีที่คุณปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้ทั้งหมด การรับประทานอาหารสำหรับท้องแบนและด้านข้างจะให้ผลลัพธ์ที่เป็นบวก
สินค้าสำหรับทุกวัน
- ผักและผลไม้ (ยกเว้นกล้วยและองุ่น)
- เนื้อกระต่าย ไก่งวง หรือไก่
- ผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมัน 2% หรือไขมันต่ำ โดยไม่มีสารปรุงแต่ง
- ถั่วและผลไม้แห้ง
- ผลิตภัณฑ์จากทะเล
- น้ำมันมะกอกน้ำมันถั่วลิสง
- ข้าวต้มบนน้ำ
- แทนเกลือ - ซีอิ๊ว
- เครื่องปรุงรสในปริมาณปานกลาง (ขมิ้น อบเชย กระวาน ฯลฯ)
เมนูตัวอย่าง
อาหารสำหรับท้องแบนและข้าง - เมนูอาจแตกต่างกันเช่น:
สำหรับอาหารเช้า:
- แก้วคีเฟอร์ไขมันต่ำหรือไขมันต่ำหนึ่งแก้ว
- กีวี
- โจ๊กข้าวโอ๊ตกับผลไม้
- ไข่ไก่ต้ม.
- น้ำแอปเปิ้ลหรือแครอท
- ผักนึ่ง: ดอกกะหล่ำ, แครอท
สำหรับน้ำชายามบ่าย:
- กีวี
- แอปเปิ้ลเขียว.
- แตงกวาสดหนึ่งหรือสองตัว
- บวบตุ๋นกับมันฝรั่ง ถั่วลันเตา และหัวหอม
- ชาเขียวไม่มีน้ำตาล
บันทึก
จุดเริ่มต้นที่ดีที่สุดคือการปรับเปลี่ยนอาหารของคุณอย่างจริงจัง ในการทำเช่นนี้ คุณสามารถเก็บบันทึกอาหารที่คุณสามารถตรวจสอบอาหารแต่ละมื้อและระบุขนาดและปริมาณแคลอรี่ของส่วนที่รับประทานได้
นอกจากนี้ เช่นเดียวกับกลยุทธ์ใดๆ ก็ตาม จะต้องตั้งเป้าหมายที่ชัดเจน - ควรกำจัดส่วนเกินออกไปกี่เซนติเมตร และควรลดน้ำหนักไปกี่กิโลกรัม ทุกวันคุณควรจดบันทึกความสำเร็จของคุณและอธิบายสภาพจิตใจของคุณด้วย
ควรรับประทานอาหารในส่วนเล็ก ๆ 6-7 ครั้งต่อวันโดยเคี้ยวให้ละเอียด หนึ่งหน่วยบริโภคไม่ควรเกิน 300 กรัม สินค้าทั้งหมดจะต้องมีคุณภาพดี
อาหารเช้าควรครบถ้วนเป็นพิเศษ รวมถึงเฉพาะอาหารเพื่อสุขภาพและมีแคลอรีสูงเท่านั้น โจ๊กกับน้ำและผลไม้เป็นทางออกที่ดีที่สุด ควรหลีกเลี่ยงกาแฟและขนมหวานโดยสิ้นเชิง แทนที่จะดื่มกาแฟดำ คุณสามารถดื่มกาแฟเขียวโดยเติมขิงได้
สำหรับวิธีการปรุงอาหารนั้น ตัวเลือกที่ดีที่สุดคือการนึ่ง นี่เป็นวิธีเดียวที่จะรักษาวิตามินและองค์ประกอบที่จำเป็นเกือบทั้งหมดได้ นอกจากนี้ยังมีสูตรอาหารมากมายสำหรับทำอาหารนึ่ง อาหารสามารถให้ทั้งอร่อยและดีต่อสุขภาพได้โดยไม่ต้องทอดหรือสูบบุหรี่ และนั่นคือข้อเท็จจริง อาจไม่ใช่มันฝรั่งทอดหรือสเต็กเนื้อ แต่ผลลัพธ์จะเป็นอย่างไร - เอวบางและท้องแบน!
พวกเขาบอกว่าคุณไม่สามารถหลอกธรรมชาติได้ และหากมีการเขียน "พุง" ที่อวบอ้วนไว้ในรหัสพันธุกรรมของคุณ การเต้นแบบตะวันออก สระว่ายน้ำ หรือแอโรบิกในฟิตเนส หรือแม้แต่การใช้เวลาหลายสิบชั่วโมงภายใต้แผ่นฟิล์มและชั้นสาหร่ายหรือสิ่งสกปรกก็จะช่วยขจัดไขมันออกจากร่างกายได้ หน้าท้อง - นั่นคือองค์ประกอบ ในความเป็นจริง เป็นไปได้ทีเดียวที่จะลดไขมันหน้าท้องในหนึ่งสัปดาห์ - อาหารที่ใช้โดยผู้ฝึกสอนการออกกำลังกายและการเต้นรำไม่เพียงช่วยลดระดับเสียงในสถานที่ที่เหมาะสม แต่ยังกำจัดน้ำหนักเฉลี่ย 6 กิโลกรัมได้แม้ว่าคุณจะมีน้ำหนักเพียง 60 เท่านั้น .
กฎอาหารเพื่อลดไขมันหน้าท้อง
อาหารอะไรที่จะกำจัดไขมันหน้าท้อง? บางครั้งเพื่อที่จะกำจัดไขมันหน้าท้อง ไม่จำเป็นต้องรับประทานอาหารเพียงอย่างเดียว แต่ต้องหลายๆ มื้อ ในเทคนิคต่อไปนี้ เราจะพูดถึงวิธีรวมระบบไฟฟ้าต่างๆ เข้าด้วยกัน อาหารที่นำเสนอด้านล่างนี้เพื่อกำจัดไขมันหน้าท้องมีเป้าหมายอยู่ที่ปัญหาสามประการ ได้แก่ หน้าท้อง ต้นขา และก้น และการรับประทานอาหารของเธอขึ้นอยู่กับกฎสามข้อ ได้แก่ โภชนาการที่ปราศจากยีสต์ การใช้น้ำ และสัดส่วนของเส้นใยที่เพิ่มขึ้น ลองพิจารณาประเด็นเหล่านี้โดยละเอียด
อาหารที่ปราศจากยีสต์เป็นอาหารที่รู้จักกันดีซึ่งไม่มีผลิตภัณฑ์จากแป้ง ตามทฤษฎีของการรับประทานอาหารเพื่อกำจัดไขมันหน้าท้อง ยีสต์ ไม่ว่าจะเป็นขนมปังปิ้ง ผลิตภัณฑ์จากนม หรือวัฒนธรรมอื่นๆ จะทำให้เซลล์ไขมันหลวม ขยายใหญ่ขึ้น และไม่ทำงานอย่างมากในแง่ของการใช้พลังงานไปตลอดชีวิต ดังนั้นหากเมนูอาหารลดน้ำหนักมีผลิตภัณฑ์เบเกอรี่อย่างน้อยหนึ่งรายการ กระเพาะจะเป็นรายการสุดท้าย
การดื่มน้ำเพื่อลดไขมันหน้าท้องเกี่ยวข้องกับการดื่มน้ำในปริมาณที่กำหนดและในช่วงเวลาหนึ่ง วิธีลดไขมันหน้าท้องอย่างรวดเร็ว - การรับประทานอาหารนั้นง่าย ประการแรก ไม่ควรล้างอาหาร วิธีสุดท้ายสามารถทำได้ด้วยน้ำอุ่นหนึ่งแก้ว ของเหลวที่บริโภคพร้อมกับอาหารจะขัดขวางกระบวนการดูดซึมโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรต ส่งผลให้สารที่มีคุณค่าทางพลังงานทั้งหมดถูกเก็บไว้ "สำรอง" คุณสามารถดื่มก่อนอาหาร 20 นาที หรือหลังอาหาร 2 ชั่วโมง
ในส่วนของไฟเบอร์นั้น อาหารเพื่อกำจัดไขมันหน้าท้องต้องอาศัยผักและผลไม้ นอกจากนี้สิ่งที่มีคุณค่าที่สุดสำหรับอาหารคือเส้นใยที่ไม่ละลายน้ำซึ่งอยู่ในเยื่อหุ้มเซลล์ของพืช ไฟเบอร์ทำความสะอาดลำไส้ กระตุ้นการย่อยอาหาร ส่งเสริมการเผาผลาญไขมันสะสมบริเวณหน้าท้อง รวมถึงบริเวณอวัยวะภายใน (ไขมันในอวัยวะภายใน)
เมื่อทราบกฎเหล่านี้แล้ว คุณจะไม่ต้องคิดนานว่าอาหารชนิดใดที่จะกำจัดไขมันหน้าท้อง แต่จะสามารถแนะนำหลักการของโภชนาการที่สมเหตุสมผลในชีวิตประจำวันได้ทันที
ลดไขมันหน้าท้องในหนึ่งสัปดาห์ - อาหารและเมนู
หากเป้าหมายของคุณไม่เพียงแต่ลดไขมันหน้าท้องด้วยการควบคุมอาหารเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการลดน้ำหนักด้วย คุณก็ควรยึดมั่นในเมนูประจำสัปดาห์ที่เข้มงวด
เราไม่ได้ระบุสิ่งนี้ในเมนูอาหารเพื่อกำจัดไขมันหน้าท้อง แต่แต่ละมื้อบอกเป็นนัยว่า 20 นาทีก่อนหน้านั้นคุณต้องดื่มน้ำสะอาดหนึ่งแก้วและ 2 ชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร - เครื่องดื่มไม่มีน้ำตาล: ชา กาแฟ น้ำผลไม้ หรือแค่น้ำ
วันจันทร์: สำหรับอาหารเช้า – แอปเปิ้ล 3 ผล, มื้อกลางวัน – กะหล่ำปลีขาว 200 กรัม, มื้อเย็น – แครอทดิบ 5 ผล
วันอังคาร: สำหรับอาหารเช้า - ลูกแพร์ 4 ลูก, อาหารกลางวัน - หัวผักกาดต้มหรือดิบ 200 กรัม, อาหารเย็น - พริกหยวก 6 สีใดก็ได้
วันพุธ: ส้ม 2 ลูกเป็นอาหารเช้า, บรอกโคลีต้ม 200 กรัมสำหรับมื้อกลางวัน, แอปเปิ้ล 4 ลูกสำหรับมื้อเย็น
วันพฤหัสบดี: สำหรับอาหารเช้า – ส้มโอ, มื้อกลางวัน – ถั่วเขียวต้ม 20 กรัม, มื้อเย็น – ลูกพรุน 10 ลูก
วันศุกร์: องุ่น 200 กรัมเป็นอาหารเช้า, โคห์ราบีต้ม 200 กรัมเป็นอาหารกลางวัน, ส้ม 1 ผลและแอปเปิ้ล 1 ผลเป็นมื้อเย็น
ทุกคนชอบกินอาหารอร่อย ในขณะเดียวกัน ในขณะที่เพลิดเพลินกับอาหารจานเดียว มีเพียงไม่กี่คนที่คิดว่าจะส่งผลต่อรูปลักษณ์ของพวกเขาในอนาคตอย่างไร แต่เปล่าประโยชน์เพราะ “เราเป็นอย่างที่เรากิน”! การเบี่ยงเบนไปจากวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเป็นประจำจำเป็นต้องนำไปสู่การปรากฏตัวของไขมันสะสม ไม่เพียงแต่เป็นอันตรายต่อสุขภาพเท่านั้น แต่ยังดูไม่สวยงามอีกด้วย
ความปรารถนาที่จะฟื้นคืนความผอมเพรียวในอดีตของเธอนั้นค่อนข้างเข้าใจได้เพราะหากผู้หญิงไม่พอใจกับรูปร่างหน้าตาของเธอสิ่งนี้จะส่งผลเสียต่อทุกด้านของชีวิตของเธออย่างแท้จริง นั่นคือเหตุผลว่าทำไมการรวบรวมความแข็งแกร่งและเริ่มลดน้ำหนักส่วนเกินจึงเป็นสิ่งสำคัญ แต่จะทำอย่างไรให้ถูกต้องและมีประสิทธิภาพมากที่สุด?
มีการเขียนบทความจำนวนมากเกี่ยวกับหัวข้อการลดน้ำหนัก ในบทความของเราเราจะพูดถึงวิธีการกินอย่างถูกต้องเพื่อลดไขมันหน้าท้อง ไม่ใช่เพื่ออะไรที่จะถือว่าเป็นหนึ่งในพื้นที่ของผู้หญิงที่มีปัญหามากที่สุดเพราะเป็นกระเพาะอาหารที่อาจมีการเปลี่ยนแปลงทั่วโลกในระหว่างตั้งครรภ์ และเขาต้องทนทุกข์ทรมานจากภาวะทุพโภชนาการเป็นหลัก เรามาทำความเข้าใจปัญหาทีละส่วนกันดีกว่า
วิธีกำจัดไขมันหน้าท้อง
ก่อนอื่น สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าชั้นไขมันใต้ผิวหนังที่คุณสะสมมานานหลายเดือนหรือหลายปีนั้นไม่สามารถหายไปได้อย่างรวดเร็วและโดยไม่ต้องใช้ความพยายาม จริงๆ แล้วมีวิธีการกำจัดไขมันหน้าท้องไม่มากนัก เรามาแสดงรายการหลักๆ:
- ทำความสะอาดลำไส้ของสารพิษ
- กิจกรรมกีฬา
- การนวด มาสก์ และ;
- อาหาร.
ทำความสะอาดลำไส้อย่างถูกวิธี
นักโภชนาการคนใดจะยืนยันว่าจำเป็นต้องเริ่มลดน้ำหนักด้วยการทำความสะอาดลำไส้ซึ่งมีสารพิษสะสมเป็นพิษต่อร่างกายของเราจากภายใน ในความเป็นจริงชั้นไขมันเป็นอุปสรรคต่ออวัยวะสำคัญจากของเสียที่เป็นอันตรายของร่างกาย ตามหลักการแล้วไม่ควรมีไขมันมากเกินไปและควรเป็นบัฟเฟอร์ชนิดหนึ่งที่ช่วยดูดซับสารพิษและทำให้ร่างกายทำงานเหมือนนาฬิกา
การทำความสะอาดลำไส้เป็นขั้นตอนสำคัญในการกำจัดไขมันหน้าท้อง เพราะหากระบบชำระล้างร่างกายได้รับการจัดตั้งขึ้น ไขมันก็จะเริ่มค่อยๆ หายไป
วิธีที่ได้รับความนิยมและมีประสิทธิภาพที่สุดในการทำความสะอาดลำไส้ของสารพิษและของเสียคือการสวนทวาร ทิ้งความรังเกียจและอดทนไว้: คุณจะต้องมีขั้นตอนอย่างน้อย 10-14 ขั้นตอน สวนทวารที่บ้านมีประโยชน์เพราะไม่อนุญาตให้คุณล้างจุลินทรีย์ที่เป็นประโยชน์ออกไปเช่นเดียวกับที่เกิดขึ้นระหว่างการบำบัดด้วยวารีบำบัดลำไส้ใหญ่ที่ดำเนินการในสถาบันทางการแพทย์
คุณจะต้องใช้ถ้วย Esmarch ขนาดปกติ 1-1.5 ลิตร ควรเริ่มด้วยน้ำ 1 ลิตรที่อุณหภูมิห้อง เก็บตัวอยู่ในห้องน้ำ แขวนถ้วยให้สูงขึ้นเพื่อให้น้ำไหลลงมา นอนตะแคงแล้วสอดปลายที่เคลือบด้วยวาสลีนเข้าไปในทวารหนัก รอจนกระทั่งปริมาณน้ำทั้งหมดไหลเข้าสู่ตัวคุณ ความรู้สึกไม่น่าพอใจ แต่คุณไม่สามารถทำอะไรเพื่อความสวยงามและสุขภาพได้ ในตอนท้ายของขั้นตอน กำจัดน้ำในห้องน้ำและเพลิดเพลินไปกับการลดน้ำหนักที่เริ่มต้นขึ้น!
เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์:เพื่อไม่ให้น้ำสวนถูกดูดซึมเข้าสู่ผนังลำไส้ แต่ทำหน้าที่เป็นน้ำยาทำความสะอาดก็สามารถใส่เกลือเล็กน้อยได้
หากคุณไม่สามารถใช้สวนด้วยเหตุผลใดก็ตาม ดื่มน้ำเกลืออุ่นๆ ทุกวันตามสัดส่วน: สำหรับน้ำต้มอุ่น 1 ลิตร 1 ช้อนโต๊ะ ล. เกลือ.
ยาระบาย-ล้างพิษจะออกฤทธิ์ช้าลงแต่ก็ไม่ลดน้อยลง! สิ่งสำคัญที่สุดคืออย่าลืมเกี่ยวกับความเป็นไปได้ของโรคอักเสบในระบบทางเดินอาหารซึ่งเป็นข้อห้ามในการดำเนินการเหล่านี้
อย่าละเลยคำแนะนำในการเริ่มต้นวันใหม่ด้วยน้ำสะอาดอุ่นๆ สักแก้ว: ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญและกระตุ้นการทำงานของอวัยวะภายในของคุณ!
สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าการกำจัดไขมันออกจากบริเวณหน้าท้องโดยเฉพาะจะเป็นปัญหาได้ เนื่องจากการลดน้ำหนักส่วนใหญ่มักไม่ได้เกิดขึ้นเฉพาะที่ เนื่องจากร่างกายจะค่อยๆ ลดน้ำหนักในทุกจุด ดังนั้นจึงจำเป็นไม่เพียงแต่ต้องกินให้ถูกต้องเพื่อเอาพุงของหญิงสาวออกเท่านั้น แต่ยังต้องโจมตีปัญหาทุกด้านด้วย!
ควบคู่ไปกับการทำความสะอาดร่างกาย ว่ายน้ำ บริหารหน้าท้อง หมุนห่วง: โดยทั่วไป พัฒนากล้ามเนื้อของคุณและเต็มไปด้วยความปรารถนาที่จะสวย!
คำแนะนำบรรณาธิการของเรา:ลองออกกำลังกายการหายใจที่มีประสิทธิภาพ Bodyflex!
ใช้สครับมืออาชีพหรือสครับธรรมชาติสำหรับผิวบริเวณหน้าท้อง พันตัว และมาส์กผลไม้ที่เร่งการเผาผลาญและกำจัดสารพิษออกจากหนังกำพร้า เพื่อจุดประสงค์เดียวกันคุณสามารถสวมใส่ได้ เข็มขัดออกกำลังกายรับประกันภาวะเรือนกระจกเพิ่มเติมและเหงื่อออกเพิ่มขึ้นในพื้นที่ที่มีปัญหา
วิธีการทั้งหมดนี้ดีในแบบของตัวเอง แต่จะไม่ได้ผลตามที่ต้องการหากคุณไม่เริ่มรับประทานอาหารอย่างถูกต้อง
สิ่งที่ไม่ควรกินเมื่อลดน้ำหนัก
คุณได้ตั้งเป้าหมายที่จะลดน้ำหนักและกำจัดพุงที่เกลียดแล้วหรือยัง? อาหาร อาหารและอาหารมากขึ้น! หน้าที่หลักของเราคือการเผาผลาญไขมันและสร้างการทำงานที่เหมาะสมของระบบทางเดินอาหาร
เราแยกออกจากอาหาร:
- น้ำตาลและขนมหวาน รวมถึงขนมอบและขนมปัง
- กาแฟ ชารสหวานเข้มข้น เครื่องดื่มอัดลม น้ำผลไม้ที่ซื้อจากร้านค้า
- ผลิตภัณฑ์ทอดและรมควัน
- เครื่องดื่มแอลกอฮอล์
- อาหารจานด่วน.
ในเมื่อเราเริ่มใช้ชีวิตได้อย่างถูกต้อง ขณะเดียวกันก็เลิกสูบบุหรี่และเรียนรู้ที่จะนอนหลับตรงเวลา! ใช่แล้ว การอดนอนยังไม่ยอมให้ร่างกายต่อสู้กับไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพอีกด้วย เคลื่อนไหวให้มากขึ้น เนื่องจากการไม่ออกกำลังกายจะทำให้ชีวิตอันมีค่าของคุณหายไปหลายปี
ความสำคัญของวัฒนธรรมอาหาร
การสร้างวัฒนธรรมด้านโภชนาการเป็นสิ่งสำคัญมาก อย่าลืมเริ่มรับประทานอาหารเช้าแม้ว่าคุณจะไม่เคยทำมาก่อนก็ตาม เช้าวันใหม่เริ่มต้นด้วยข้าวโอ๊ตรสกล้วยหรือเคเฟอร์ไขมันต่ำหนึ่งแก้วจะชาร์จพลังงานให้คุณตลอดทั้งวันและจะไม่ยอมให้คุณกินมากเกินไปในระหว่างวัน
คุณจะต้องลืมการทานอาหารว่างที่มีแคลอรีสูงบ่อยๆ เช่น แซนด์วิช ช็อคโกแลต และคุกกี้ หิวจนทนไม่ไหว? กินถั่วสักสองสามผล กินแอปเปิ้ล ผลไม้แห้ง หรือเกรปฟรุต
คุณกำลังเรียนหรือทำงานอยู่? นี่ไม่ใช่เหตุผลที่คุณจะเลิกรับประทานอาหาร ฝึกฝนตัวเองให้เตรียมอาหารเพื่อสุขภาพและนำติดตัวไปในภาชนะ
เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์:
- กินในปริมาณเล็กน้อยและเมื่อคุณหิวเท่านั้น
- อย่าไปซุปเปอร์มาร์เก็ตเมื่อหิว
- เพิ่มไฟเบอร์มากมายให้กับอาหารของคุณ
- อย่าใช้อาหารรสเค็มมากเกินไปซึ่งมีของเหลวอยู่ในร่างกาย
- กินอย่างมีความสุขรู้สึกถึงคุณประโยชน์จากทุกคำที่คุณกิน
กินอย่างไรให้ถูกวิธีเพื่อกำจัดพุงและข้างสำหรับผู้หญิง?
ตามกฎแล้วผู้ที่มีปัญหาเรื่องน้ำหนักเกินจะบริโภคโปรตีนเพียง 15% แต่บริโภคคาร์โบไฮเดรต (มากถึง 70%) และไขมันในทางที่ผิด ตามหลักการแล้ว ในการกำจัดไขมันหน้าท้อง จำเป็นต้องกระจายอาหารโดยประมาณดังนี้:
จาก โปรตีนคุณต้องเลือกอาหารที่มีไขมันต่ำ:
- อกไก่
- คอทเทจชีสไขมันต่ำ
- ปลาในตระกูลปลาค็อด
- เนื้อไก่งวง
- ปลาหมึก;
- ไข่ขาว
ผลิตภัณฑ์โปรตีนถูกย่อยโดยใช้พลังงานจำนวนมาก ซึ่งหมายความว่ามีส่วนช่วยลดน้ำหนักได้
ไม่ใช่ทั้งหมด ไขมันไม่ดีต่อรูปร่างของคุณ! ท้ายที่สุดหากสิ่งเหล่านี้เป็นไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนพวกมันก็จะเป็นผู้ช่วยเหลือคนแรกในการต่อสู้กับรอยพับที่เกลียดในกระเพาะอาหาร สามารถพบได้ในผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้:
- ปลาตัวหนาและมีไขมัน (ทูน่า, ปลาแมคเคอเรล, ปลาเฮอริ่ง, ปลาแซลมอน, คาเปลิน);
- ถั่ว (วอลนัท, อัลมอนด์, พิสตาชิโอ, ถั่วลิสง);
- น้ำมันพืช (มะกอก, ข้าวโพด, มัสตาร์ด, เมล็ดแฟลกซ์, งา);
- น้ำมันปลา (มีจำหน่ายในแคปซูล);
- ผลไม้อะโวคาโด
คาร์โบไฮเดรต- องค์ประกอบที่ร้ายกาจที่สุดสำหรับร่าง โดยแบ่งเป็นแบบเรียบง่าย (ขนมหวาน ขนมปัง และอาหารอื่นๆ ที่มีน้ำตาลสูง) และแบบซับซ้อน (ดีต่อสุขภาพ) ในการกำจัดไขมันหน้าท้อง พยายามกินคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนโดยเฉพาะ ซึ่งให้พลังงานแก่ร่างกายอย่างเพียงพอ โดยไม่มีกลูโคสพุ่งพล่านจนนำไปสู่โรคอ้วน โปรดใส่ใจกับผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้:
- ขนมปังไร้ยีสต์ที่ทำจากแป้งข้าวไร
- พาสต้า (ทำจากแป้งดูรัมโดยเฉพาะ);
- ข้าวป่า (สีน้ำตาล);
- ถั่วเลนทิล;
- ข้าวบาร์เลย์มุก, ข้าวโอ๊ต, ข้าวฟ่าง, บัควีท
คุณต้องกินมากด้วย เส้นใยซึ่งพบได้ในผักและผลไม้ดังต่อไปนี้:
แหล่งไฟเบอร์เพิ่มเติมได้แก่ รำอาหารซึ่งปัจจุบันสามารถหาซื้อได้ง่ายที่ร้านขายยาหรือร้านค้าเฉพาะทาง แนะนำให้ทาน 2-3 ช้อนโต๊ะ ล. ต่อวันล้างด้วยน้ำหรือเคเฟอร์ รำจะพองตัวในลำไส้และทำหน้าที่ทำความสะอาด ขณะเดียวกันก็ป้องกันความรู้สึกหิว
สำคัญ:ลบไขมันทรานส์ที่เป็นอันตรายทั้งหมดออกจากอาหารของคุณ ซึ่งพบได้ในปริมาณมากในอาหารจานโปรดทั้งหมดของคุณ เช่น เฟรนช์ฟรายส์ มันฝรั่งทอด ไส้กรอก และเนื้อรมควัน
นี่คือวิธีที่คุณต้องกินเพื่อกำจัดพุงและสีข้าง และหลังจากผ่านไปหนึ่งเดือน รูปร่างหน้าตาของคุณจะดึงดูดความสนใจและสร้างความชื่นชม ท้ายที่สุดนอกเหนือจากการลดน้ำหนักแล้ว คุณยังจะมีดวงตาที่เปล่งประกายและเปล่งประกายสุขภาพดีอีกด้วย!
อาหารจากท้อง
ไม่มีผู้หญิงคนไหนที่ไม่ได้ลองอดอาหารเพราะบางครั้งสถานการณ์เกิดขึ้นเมื่อจำเป็นต้องกำจัดไขมันออกในเวลาที่สั้นที่สุด อาหารที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการกำจัดไขมันหน้าท้อง ได้แก่ บัควีท ข้าว เกรปฟรุตไข่ และเคเฟอร์
อาหารข้าวทำความสะอาดร่างกายของสารพิษที่สะสมอย่างมีประสิทธิภาพทำให้ไม่เพียงแต่บริเวณหน้าท้องบางลง แต่ยังทำให้เอวแคบลงนั่นคือกำจัดด้านข้าง ข้าวมีเส้นใยและเส้นใยที่ไม่ละลายน้ำจำนวนมาก ซึ่งจำเป็นต่อการทำความสะอาดร่างกาย ระยะเวลาของสารอาหารดังกล่าวคือ 5 ถึง 10 วัน
ข้าวต้มแล้วรับประทานโดยไม่ใส่เกลือหรือน้ำตาล ระหว่างกินข้าวต้ม คุณสามารถดูแลตัวเองด้วยผลไม้แห้งนึ่งในน้ำเดือด แอปเปิ้ลสองสามลูก หรือกล้วยลูกเล็กๆ สำหรับผู้ที่ไม่สามารถรับประทานได้โดยไม่มีเนื้อสัตว์ สามารถรับประทานอกไก่ต้มที่ไม่มีหนังหรือปลาต้มได้ไม่บ่อยนัก
อาหารบัควีทถือว่าเป็นหนึ่งในวิธีที่ปลอดภัยที่สุดและเหมาะสำหรับผู้หญิงเกือบทุกคน นอกจากความจริงที่ว่าการรับประทานอาหารดังกล่าวมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากแล้ว ยังมีราคาไม่แพง ง่ายและรวดเร็วอีกด้วย
บัควีทต้มโดยไม่ใส่เกลือหรือนึ่งข้ามคืนด้วยน้ำเดือด (เคเฟอร์) และรับประทานในตอนเช้าโดยไม่ต้องปรุงซึ่งดีต่อสุขภาพมาก กินโจ๊กเป็นเศษส่วน (5-6 ครั้งต่อวัน) โดยควรรับประทานหลังจากระยะเวลาเท่ากัน คุณสามารถดื่มชาที่ไม่มีน้ำตาล น้ำสะอาด และในกรณีที่รุนแรงก็ดื่มเคเฟอร์ไขมันต่ำได้เป็นระยะๆ อาหารชนิดนี้ช่วยขจัดไขมันสะสมอย่างมีประสิทธิภาพมาก ซึ่งได้ผลจริง เพราะถ้าคุณไม่ทำลายไขมัน คุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 5 กิโลกรัมภายในหนึ่งสัปดาห์!
อาหารไข่ส้มโอเกี่ยวข้องกับการสลับการบริโภคไข่และเกรปฟรุตทุกชั่วโมง นั่นคือคุณสามารถกินไข่ได้ 1 ฟองทุกๆ ชั่วโมง (ถ้าคุณมีคอเลสเตอรอลสูงให้กินแต่โปรตีน) ภายในหนึ่งชั่วโมงคุณสามารถกินเกรปฟรุตขนาดกลางได้ครึ่งลูก
ทางเลือกสุดท้ายสามารถแทนที่ด้วยสีส้มได้ อาหารด่วนนี้ค่อนข้างมีประสิทธิภาพ แต่โปรดจำไว้ว่าโภชนาการดังกล่าวมีข้อห้ามสำหรับผู้หญิงที่เป็นโรคภูมิแพ้
คุณดื่มอะไรได้บ้าง?
สิ่งสำคัญอย่างยิ่งคือต้องใส่ใจกับปริมาณของเหลวที่คุณดื่มต่อวัน ต้องบริโภคอย่างน้อย 2 ลิตรเท่านั้น! และไม่รวมชา น้ำผลไม้ และซุป
สำหรับเครื่องดื่ม ให้เลือกคีเฟอร์ไขมันต่ำและชาเขียวไม่หวานที่ไม่มีสารปรุงแต่งรส จะดีกว่าถ้าเปลี่ยนกาแฟด้วยชิโครีไม่เช่นนั้นคุณอาจประสบกับอาการบวมน้ำได้ และจำไว้ว่า: ห้ามใช้น้ำผลไม้รสหวานหรือผลไม้แช่อิ่ม แต่บางครั้งคุณก็ได้รับอนุญาตให้ดื่มไดเอทโคคา-โคล่าได้
กินน้อยลงและเคลื่อนไหวมากขึ้น!
สิ่งสำคัญมากคือต้องรับประทานอาหารให้ถูกต้องเพื่อลดไขมันหน้าท้องและทำให้หน้าท้องกระชับ เราหวังว่าคุณจะเข้าใจสิ่งนี้จากบทความของเรา
สูตรสั้นๆ สำหรับหน้าท้องแบนราบคือ อาหาร + เป็นไปได้ แต่ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
แม้แต่การปฏิเสธที่จะใช้ลิฟต์และเดินเล่นยามเย็นก็จะทำให้คุณลดน้ำหนักได้ เราจะพูดอะไรเกี่ยวกับการออกกำลังกายพิเศษสำหรับหน้าท้อง!
เราขอแนะนำการออกกำลังกายง่ายๆ แต่มีประสิทธิภาพ: หายใจออกให้มากที่สุดโดยให้ท้องของคุณเข้า เมื่อนับถึง 15 ให้หายใจออก ปล่อยท้องออก ทำซ้ำได้สูงสุด 10 ครั้ง หากต้องการ สามารถทำได้แม้ในระบบขนส่งสาธารณะหรือขณะยืนต่อแถว
การออกกำลังกายหน้าท้องที่สามารถทำได้แม้กระทั่งบนเตียงคือการใช้กรรไกรและจักรยานที่รู้จักกันดี
การมีหน้าท้องที่ต้องการนั้นหมายถึงการทำงานและพัฒนากล้ามเนื้อเรกตัส ในการทำเช่นนี้คุณควรทำการครันช์แบบย้อนกลับและแบบตรงซึ่งจะทำให้การทำงานของอวัยวะภายในเป็นปกติและช่วยให้คุณเผาผลาญไขมัน
ส่วนเฉียงทำงานโดยแตะข้อศอกกับเข่าตรงข้ามขณะนอนหงาย บริหารหน้าท้องส่วนล่างและส่วนบนด้วย อย่าขี้เกียจและอย่าลืมว่าการฝึกฝนเป็นประจำเท่านั้นที่จะให้ผลลัพธ์ที่ต้องการ