อาหารเพื่อลดไขมันหน้าท้อง. มีการออกกำลังกายเพื่อลดไขมันหน้าท้องหรือไม่? กรดไขมันส่งผลต่อการลดน้ำหนักอย่างไร?
โพสต์ใหม่เกี่ยวกับหลักการพื้นฐานของโภชนาการสำหรับการลดน้ำหนักบริเวณหน้าท้องและด้านข้าง มีการพูดคุยถึงข้อเท็จจริงที่น่าสนใจและเป็นประโยชน์ในหัวข้อการควบคุมอาหารสำหรับผู้ชายผอมเพรียว สาเหตุของอาการแน่นท้องและข้างในผู้ชาย แน่น […]
โพสต์ใหม่เกี่ยวกับหลักการพื้นฐานของโภชนาการสำหรับการลดน้ำหนักบริเวณหน้าท้องและด้านข้าง มีการพูดคุยถึงข้อเท็จจริงที่น่าสนใจและเป็นประโยชน์ในหัวข้อการควบคุมอาหารสำหรับผู้ชายผอมเพรียว
สาเหตุของความแน่นหน้าท้องและสีข้างในผู้ชาย
รูปร่างของผู้ชายที่พอดีและกลมกลืนนั้นดูสวยงาม ในทางตรงกันข้าม หน้าท้องที่กลมและขยายใหญ่อย่างไม่สมส่วนบ่งบอกถึงปัญหาสุขภาพหรือผู้ชายไม่ดูแลตัวเอง เคลื่อนไหวได้ยากและมีความเสี่ยงต่อความผิดปกติต่างๆ
ความแน่นของช่องท้องและด้านข้างไม่เพียงแต่สร้างความรำคาญด้านความสวยงามเท่านั้น แต่ยังอาจเป็นอาการของความผิดปกติในร่างกายอีกด้วย มาดูสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของการท้องอิ่มและด้านข้างที่ใหญ่โต:
- การกินมากเกินไปอย่างเป็นระบบ - ในกรณีนี้ไม่เพียง แต่พุงจะโตขึ้นเท่านั้น แต่ยังมีไขมันส่วนเกินปรากฏทั่วร่างกายด้วยอันตรายอย่างมากอยู่ที่ความจริงที่ว่าชั้นไขมันถาวรก่อตัวขึ้นใต้ผิวหนังและในอวัยวะภายในเอวจะกลายเป็น กล้ามเนื้อหน้าท้องใหญ่ยืดออก (นิสัยการกินมากเกินไปและการกินอาหารแคลอรี่สูงมากนำไปสู่ความผิดปกติของการย่อยอาหาร เบาหวาน โรคของระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบต่อมไร้ท่อ และเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคของข้อต่อและกระดูกสันหลัง)
- ความแออัดในลำไส้
- วิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
- การหยุดชะงักของระบบต่อมไร้ท่อ - ความไม่สมดุลของฮอร์โมนหรือการสลายไขมันที่ไม่เหมาะสม - ผู้ยั่วยุที่เป็นไปได้ของการสะสมของไขมันในร่างกายมากเกินไป
- การใช้แอลกอฮอล์ในทางที่ผิด - เบียร์ 100 มล. มีประมาณ 40 กิโลแคลอรีของเหลวปริมาณมากค่อยๆขยายกระเพาะอาหารเซลล์ไขมันเติบโตอย่างแข็งขันมากขึ้นภายใต้อิทธิพลของยีสต์เครื่องดื่มนี้มักจะเมาพร้อมกับของว่างแคลอรี่สูง (เบียร์ เป็นที่รักของหลาย ๆ คนระงับการผลิตฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนตามปกติรูปร่างของผู้ชายบิดเบี้ยวเนื่องจากโรคอ้วน ประเภทของผู้หญิงซึ่งหมายความว่าสะโพกจะขยายใหญ่ขึ้นและท้องจะโค้งมน)
วิธีกำจัดหน้าท้องและด้านข้างอย่างรวดเร็ว?
การที่ผู้ชายจะกำจัดพุงได้ เขาต้องพิจารณาวิถีชีวิตของตัวเองใหม่ ซึ่งรวมถึง:
- ปลูกฝังนิสัยในการพักผ่อนให้ดีบรรเทาความเครียดตรงเวลาและนอนหลับให้เพียงพอ
- หากเป็นไปได้ ให้กำจัดนิสัยที่ไม่ดีและปัจจัยทำลายล้างทั้งหมดออกจากชีวิตของคุณ
- เพิ่มการเคลื่อนไหวให้กับชีวิตของคุณและเริ่มเล่นกีฬาอย่างสม่ำเสมอ
- การกินอาหารที่มีโปรตีนสูง
- การขาดดุลแคลอรี่ที่ถูกต้องในด้านโภชนาการ
- การฝึกหัวใจ
- การฝึกความแข็งแกร่ง
อาหารประเภทโปรตีนและการออกกำลังกายเป็นประจำเป็นอาวุธที่ทรงพลังในการต่อต้านท้องและด้านข้าง
โภชนาการสำหรับผู้ชายต่อต้านท้องและด้านข้าง
พุงกลมและหน้าท้องแบนราบเป็นปัญหาร้ายแรงสำหรับผู้ชายหลายๆ คน ตัวแทนของเพศที่แข็งแกร่งกว่าไม่ควรยอมแพ้และปล่อยให้สถานการณ์ดำเนินไป ในการสร้างรูปร่างที่แข็งแรงและแข็งแรง คุณจะต้องทบทวนและสร้างเมนูใหม่ และเปลี่ยนนิสัยการกิน
พฤติกรรมการกินแบบใหม่ดูเหมือนอึดอัดและผิดปกติในตอนแรก แต่หลังจากนั้นสักพักคุณก็ปรับตัวได้ นอกจากนี้ยังเป็นที่น่าสังเกตว่าการรับประทานอาหารระยะสั้นจะให้ผลชั่วคราวหากหลังจากนั้นผู้ชายกลับมารับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพและรูปร่างของเขาก็กลับไปสู่รูปแบบเดิมอย่างรวดเร็ว
เพื่อที่จะปรับปรุงรูปร่างของคุณ คุณจะต้องเปลี่ยนมารับประทานอาหารเพื่อสุขภาพอย่างต่อเนื่องซึ่งมีผักเป็นส่วนประกอบหลัก และอย่าคิดว่ามันน่าเบื่อและไม่อร่อย หากต้องการอาหารก็น่าพึงพอใจและหลากหลาย PP ดีกว่าอาหารเดี่ยวอย่างแน่นอนโดยมีเมนูน้อยและมีข้อจำกัดมากมาย การอดอาหารเป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนาเช่นกันซึ่งเป็นอันตรายต่อสุขภาพและทำให้มวลกล้ามเนื้อลดลง
กินอะไรเป็นอาหาร?
นี่คือตัวอย่างของอาหารลดความอ้วน:
- ไข่;
- โจ๊กซีเรียล;
- พืชตระกูลถั่ว;
- ทุกอย่างที่เกี่ยวข้องกับคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน
- ปลาไม่ติดมัน;
- เนื้อไม่ติดมัน (เนื้อสัตว์ปีกและสัตว์, ไก่, ไก่งวง, เนื้อวัว, กระต่ายเป็นที่นิยมมาก);
- ผลไม้;
- ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ
- ผัก (ทั้งผักดิบและผักปรุงสุกดีต่อสุขภาพ)
นักโภชนาการมักเตือนผู้ที่ลดน้ำหนักว่าแนะนำให้จำกัดการกินมันฝรั่งโดยเอาเปลือกออก อบเพียงสัปดาห์ละสามครั้งเท่านั้น นอกจากนี้ยังควรรับประทานองุ่นและกล้วยให้น้อยที่สุดด้วย
วิธีการเตรียมอาหารปรุงเองที่บ้านก็มีความสำคัญเช่นกัน ใช้เตาอบหรือจานนึ่งก็ดี ไม่ควรทอดเนื้อ ตัวอย่างเช่น ในการเตรียมซุปที่มีอาหาร ให้ใช้อกไก่ที่ไม่มีหนังและน้ำซุป ไก่และผักต้มในน้ำ
ของหวานเป็นอันตรายต่อผู้ชายที่มีน้ำหนักเกิน แน่นอนว่าคุณไม่จำเป็นต้องละทิ้งของหวานไปเลย คุณสามารถกินดาร์กช็อกโกแลตธรรมชาติได้เป็นครั้งคราว ผลไม้แช่อิ่ม เยลลี่ และเยลลี่ที่ไม่หวานก็สามารถนำมาใช้ในอาหารได้เช่นกัน
สำหรับการลดน้ำหนัก การใช้น้ำอย่างเหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญ การดื่มเป็นประจำมีประโยชน์ในแง่ของการเร่งการเผาผลาญ การสร้างร่างกายใหม่ และลดความอยากอาหาร
ตั้งแต่วันแรกของการรับประทานอาหาร สิ่งสำคัญคือต้องได้รับพลังงานจากอาหารอย่างเพียงพอ ในเรื่องนี้คุณต้องเน้นไปที่ไฟเบอร์ คาร์โบไฮเดรต และโปรตีนที่เหมาะสม และควรลดแคลอรี่ที่ว่างเปล่าที่เราได้รับจากอาหารที่มีไขมัน แป้ง และของทอดให้เหลือน้อยที่สุด
วิธีที่ปลอดภัยที่สุดในการลดน้ำหนักโดยไม่รู้สึกหิวคือการรับประทานอาหารที่มีโปรตีน ระยะเวลาจะถูกเลือกสำหรับแต่ละคนเป็นรายบุคคล โดยปกติระยะเวลานี้คือ 10-30 วัน
ไม่มีเมนูสากลรายวัน คุณสามารถสร้างมันขึ้นมาเองหรือด้วยความช่วยเหลือจากนักโภชนาการ สินค้ามีให้เลือกมากมาย อาหารจึงมีหลากหลายและไม่น่าเบื่อ
คนอ้วนชอบของหวาน พวกเขาถูกจำกัดอาหาร เพื่อเอาชนะความอยากของหวานอย่ากำจัดมันไปโดยสิ้นเชิง ตัวอย่างเช่น ขนมหวานที่ไม่ดีต่อสุขภาพสามารถแทนที่ด้วยสารให้ความหวาน ผลไม้ น้ำผึ้ง และผลไม้แห้งได้ ควรกินของหวานก่อนอาหารกลางวันจะดีกว่า หากบริโภคคาร์โบไฮเดรตในตอนเย็นโอกาสที่จะเปลี่ยนเป็นไขมันก็จะสูงขึ้น
ครึ่งแรกของวันเป็นเวลาบริโภคผลิตภัณฑ์จากธัญพืช เช่น โจ๊กซีเรียล วิธีนี้มีส่วนช่วยในการเติมเต็มพลังงานสำรองของร่างกายตามปกติ ตัวเลือกที่ดีสำหรับซีเรียลหยาบคือข้าวสาลีและโจ๊กบัควีทข้าวโอ๊ต เมื่อซื้อขนมปังให้เลือกผลิตภัณฑ์ขนมปังที่มีรำข้าวและธัญพืชไม่ขัดสีหรือขนมปัง
แผนการรับประทานอาหารแบบสากลคือ 5-6 มื้อทุกๆ 2-3 ชั่วโมง ด้วยวิธีนี้ จำเป็นต้องใช้ส่วนเล็กๆ ควรทานอาหารเย็นก่อนเข้านอน 3 ชั่วโมง หากคุณกังวลเกี่ยวกับความหิวหลังอาหารเย็นคุณสามารถรับประทานผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวที่ไม่มีน้ำตาลได้ ตัวอย่างเช่น คอทเทจชีสเหมาะสำหรับตอนกลางคืน
จะใช้เวลาหนึ่งเดือนในการได้รับสารอาหารที่เหมาะสมโดยไม่กินมากเกินไปจึงจะเห็นผลในช่วงแรก ในกรณีที่ดีที่สุด ในช่วงเวลานี้ คุณจะลดน้ำหนักได้ 5-7 กิโลกรัม และขนาดเอวของคุณจะลดลง
โปรตีนสำหรับลดน้ำหนักบริเวณท้องและด้านข้าง
การบริโภคอาหารประเภทโปรตีนที่เพิ่มขึ้นจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญไขมันบริเวณด้านข้างและหน้าท้อง อาหารโปรตีนช่วยให้คุณประหยัดจากความรู้สึกของเมือง; ผลกระทบของความอิ่มจากไขมันและคาร์โบไฮเดรตจะอ่อนแอลง เพื่อป้องกันตัวเองจากการรับประทานอาหารมากเกินไปในมื้อกลางวัน ผู้ชายควรทำความคุ้นเคยกับอาหารเช้าที่มีโปรตีนสูง
อาหารประเภทโปรตีนสนับสนุนเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อในอาหารและช่วยลดปริมาณแคลอรี่ เนื่องจากการรับประทานอาหารที่มีโปรตีนต่ำ ไขมันจึงละลายและในเวลาเดียวกัน เราก็สูญเสียกล้ามเนื้อไปด้วย ผลกระทบจากความร้อนของอาหารประเภทโปรตีนทำให้ร่างกายต้องใช้พลังงานเพิ่มขึ้น และนี่คือสิ่งที่คุณต้องการลดน้ำหนัก
อาหารเผาผลาญไขมัน
คุณไม่ควรเชื่อว่ามีผลิตภัณฑ์มหัศจรรย์ในการเผาผลาญไขมันที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ทันที ตัวอย่างเช่น บางแหล่งตั้งชื่อว่าบลูเบอร์รี่ อะโวคาโด ดาร์กช็อกโกแลต และอื่นๆ จะไม่มีผลทันทีหรือรุนแรง
แต่ก็ยังเป็นไปไม่ได้ที่จะโต้แย้งถึงประโยชน์ของอาหารร้อนในการลดน้ำหนัก ซึ่งรวมถึงพริกแดงซึ่งช่วยเร่งการเผาผลาญ แต่โดยรวมแล้วผลที่ได้ไม่รุนแรงนักเนื่องจากต้องเน้นไปที่การสร้างภาวะขาดพลังงาน
ปริมาณแคลอรี่
มากถึง 2,000 กิโลแคลอรีต่อวัน โดยปกติแล้ว บุคคลจะกระจายแคลอรี่ในลักษณะนี้:
- คาร์โบไฮเดรต 30-50%
- โปรตีน 25-40%;
- ไขมัน 25-35%
หากมีเป้าหมายในการลดน้ำหนักหลักการแจกจ่ายอาหารก็จะเปลี่ยนไป แผนภาพมีลักษณะดังนี้:
- คาร์โบไฮเดรต 10-40%;
- โปรตีน 40-50%;
- ไขมัน 15-30%
ในทางตรงกันข้ามอัตราส่วนของ BZHU นี้จะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น:
- คาร์โบไฮเดรต 40-60%;
- โปรตีน 25-35%;
- ไขมัน 15-25%
เมนู
ตัวอย่างโภชนาการในการลดไขมันหน้าท้องหนึ่งวัน:
- สำหรับอาหารเช้า - ชาหรือกาแฟที่ไม่มีน้ำตาล, ไข่, สลัดผักพร้อมน้ำสลัดมะนาว, เคเฟอร์หรือโยเกิร์ต (ทางเลือก - กาแฟหรือชา, คอทเทจชีส)
- สำหรับมื้อกลางวัน - ผลไม้หรือน้ำผลไม้ สตูว์ผักนึ่ง เนื้อสัตว์ - เนื้อวัวหรือไก่ (หรืออีกวิธีหนึ่ง - ไก่อบ)
- สำหรับมื้อเย็น - ชาที่ไม่มีน้ำตาล, มันฝรั่งอบและซุปถั่วมังสวิรัติ (ทางเลือกอื่นสำหรับมื้อเย็นคือปลานึ่ง)
อนุญาตให้มีของว่างเบาๆ ระหว่างมื้ออาหารหลักได้ ผลไม้ ไข่ โยเกิร์ต ผลไม้แห้ง ถั่ว เคเฟอร์เหมาะเป็นของว่าง)
สินค้าที่ไม่ต้องการ
สิ่งต่อไปนี้เป็นอันตรายต่อหน้าท้องอย่างแน่นอน:
- เนื้อทอด
- การใช้เกลือในทางที่ผิด
- เบียร์;
- ผลิตภัณฑ์รมควัน แครกเกอร์ มันฝรั่งทอด (ทุกอย่างที่ผู้ชายอ้วนชอบกินกับเบียร์)
- ขนมปังขาวและขนมหวาน
การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักบริเวณหน้าท้องและด้านข้างในผู้ชาย
วิ่งเพื่อลดน้ำหนัก
หากคุณไม่เพิ่มการออกกำลังกายลงในโภชนาการที่เหมาะสม ผลของการเปลี่ยนอาหารจะมีผลน้อยในแง่ของการแก้ไขรูปร่าง การฝึกควรสม่ำเสมอ ครั้งละ 30 นาที หลายๆ คนชอบวิ่งและพอใจกับมันมาก
ไม่แนะนำให้วิ่งในขณะท้องว่าง ตัวอย่างเช่น อันดับแรกคืออาหารเช้า - ไข่ ข้าวโอ๊ต น้ำผลไม้ จากนั้นหยุดพักสักสองสามชั่วโมงแล้วจึงวิ่ง ผู้เริ่มต้นวิ่ง 3 กม. และระยะทางที่ไกลกว่านั้นสามารถใช้ได้หากมีประสบการณ์ การฝึกแบบเป็นช่วงซึ่งคุณสลับระหว่างการวิ่งและการเดิน ช่วยให้ผู้ชายลดน้ำหนักได้ การใช้แอปพลิเคชันสำหรับ Android สะดวกมาก โดยที่ผู้ฝึกสอนเสมือนจะบอกวิธีกระจายภาระระหว่างการออกกำลังกาย ให้คำแนะนำที่เป็นประโยชน์ และติดตามความคืบหน้าของคุณ
มีการออกกำลังกายเพื่อลดไขมันหน้าท้องหรือไม่?
จริงๆ แล้วไม่มีการออกกำลังกายแบบใดที่ทำให้ลดไขมันหน้าท้องได้ ท่าครันช์ ยกขา สควอท ดูดหน้าท้อง ปั่นจักรยาน - ท่าออกกำลังกายเหล่านี้ได้รับความนิยมเนื่องจากพัฒนาและเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องอย่างแท้จริง แต่หากไม่มีมาตรการเพิ่มเติม เช่น การควบคุมอาหารเพื่อเผาผลาญไขมัน กล้ามเนื้อก็จะถูกซ่อนอยู่ใต้ไขมัน
แค่ออกกำลังกายเดี่ยวๆ ก็คงไม่ช่วยอะไรมากนัก ดังนั้นหากขนาดเอวของคุณสูงกว่าปกติมาก ก็ไม่ควรเสียเวลาไปกับการออกกำลังกายแบบผสมผสานทันที - การผสมผสานระหว่างกีฬาและการรับประทานอาหาร โภชนาการควรกระตุ้นให้เกิดการหยุดการสะสมไขมันส่วนเกินและการเผาผลาญปริมาณสำรองที่มีอยู่
หากต้องการเผาผลาญไขมันบริเวณหน้าท้อง ให้ผสมผสานการฝึกความแข็งแกร่งเพื่อการเติบโตของกล้ามเนื้อและแอโรบิก มีความแตกต่างหลายประการที่คุณต้องระวัง
ลักษณะของการฝึก
มีรูปแบบหนึ่งที่น่าสนใจ หากต้องการลดเอวส่วนเกิน คุณต้องใช้พลังงานมากกว่าที่กิน การขาดพลังงานที่ดีต่อสุขภาพสามารถเกิดขึ้นได้จากโภชนาการ ทางออกที่ชาญฉลาดคือการออกกำลังกายและควบคุมอาหารอย่างมีประสิทธิภาพเป็นประจำ
เป็นที่รู้กันว่าการยกน้ำหนักช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเผาผลาญไขมันบริเวณด้านข้างและหน้าท้อง แต่เมื่อออกกำลังกายควบคู่กับการรับประทานอาหารแบบไม่ติดมัน ก็มีโอกาสสูญเสียไขมันและกล้ามเนื้อได้ ซึ่งอาจส่งผลให้ร่างกายหย่อนคล้อยหลังการลดน้ำหนักได้ ดังนั้นจึงควรรับประทานอาหารให้ใกล้เคียงกับอาหารที่สมดุลอย่างเหมาะสมเพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารจากอาหารเพียงพอ
ข่าวดีก็คือโปรแกรมการออกกำลังกายที่สมดุลจะช่วยลดไขมันระหว่างและหลังออกกำลังกาย หลังจากการฝึกความแข็งแกร่ง ระบบเผาผลาญและการเผาผลาญไขมันจะเร่งตัวขึ้น
ด้วยการฝึกความแข็งแกร่งที่เหมาะสม ไขมันในร่างกายก็จะเผาผลาญได้อย่างแน่นอน แต่ควรสังเกตว่าในทิศทางของการลดน้ำหนักการฝึกแบบแอโรบิกจะมีประสิทธิภาพมากกว่า การออกกำลังกายที่ซับซ้อนที่เร่งการเผาผลาญของคุณให้ทำงานได้ดีที่สุด ตัวอย่างของภาระดังกล่าวคือ squats, head and bench press, การออกกำลังกายด้วยน้ำหนัก, วิดพื้น, pull-ups, การพายเรือ ปริมาณดังกล่าวช่วยให้แน่ใจว่ามีการเผาผลาญไขมันระหว่างและหลังออกกำลังกาย
ในผู้ชายที่อายุมากกว่า 30 ปี ระบบการเผาผลาญจะช้าลงทางสรีรวิทยา หลังจากผ่านไป 30-40 ปี การลดน้ำหนักจะยากกว่าตอนอายุน้อยเล็กน้อย แต่ทุกอย่างอยู่ในมือคุณ ปัจจัยชี้ขาดไม่ใช่อายุ แต่เป็นความเข้มแข็งของแรงจูงใจและวิถีชีวิตที่ถูกต้อง
และอย่าคิดว่าน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นตามอายุเป็นเรื่องปกติ มีตัวอย่างผู้คนจำนวนมากที่ยังคงผอมเพรียวเมื่อเข้าสู่วัยชราหรือมีการเปลี่ยนแปลงอย่างน่าอัศจรรย์เนื่องจากการดูแลตัวเอง
คนส่วนใหญ่อยากมีรูปร่างผอมเพรียวโดยไม่มีน้ำหนักส่วนเกิน อาหารที่เป็นเอกลักษณ์ของเราจะช่วยคุณในการกำจัดกระเพาะและด้านข้าง
การไม่ออกกำลังกาย ความเครียด อาหารที่มีคุณภาพต่ำมากมาย และความหลงใหลในอาหารจานด่วนที่มีแคลอรีสูงและไขมันสูง ทั้งหมดนี้นำไปสู่ความจริงที่ว่ากระเพาะอาหารและด้านข้างเติบโตอย่างไม่หยุดยั้ง
ทั้งด้านข้างและท้องถือเป็นบริเวณที่ค่อนข้างมีปัญหา และอาจเป็นเรื่องยากที่จะขจัดน้ำหนักส่วนเกินออกจากบริเวณดังกล่าว ผู้คนหันมารับประทานอาหารที่หลากหลายและออกกำลังกายอย่างหนักในโรงยิม แต่เราต้องคำนึงว่าการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินจะต้องครอบคลุม
การออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวไม่ได้ช่วยให้คุณกำจัดด้านข้างได้ และการรับประทานอาหารเพียงอย่างเดียวและการออกกำลังกายจะไม่ทำให้ท้องของคุณกระชับและแบน ไม่ต้องพูดถึงว่าการรับประทานอาหารที่ไม่ถูกต้องอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณได้
อาหารเพื่อกำจัดหน้าท้องและด้านข้าง และน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นในผู้ชายและผู้หญิงแตกต่างกันอย่างไร?
ต้องจำไว้ว่าความสามารถในการกักเก็บสารอาหารในเนื้อเยื่อไขมันเป็นความสามารถที่มนุษย์ทิ้งไว้อันเป็นผลมาจากวิวัฒนาการและมีอยู่ในสัตว์เลี้ยงลูกด้วยนมทุกชนิด และธรรมชาติได้จัดเตรียมไว้ว่าการสะสมไขมันไว้สำหรับ "วันฝนตก" จะไม่รบกวนการดำรงชีวิตของสัตว์เลี้ยงลูกด้วยนม
วิถีชีวิตของบรรพบุรุษมนุษย์โบราณแตกต่างกันไปตามเพศ ตัวผู้ต้องล่าสัตว์หาอาหาร จึงมีไขมันสะสมอยู่ที่ท้อง โดยรบกวนตัวผู้น้อยที่สุด ในผู้หญิงนั้น ท้องจะเต็มไปด้วยการแบกของทารกในครรภ์ ดังนั้นไขมันจึงกระจายไปทั่วร่างกายอย่างเท่าเทียมกันมากขึ้น รวมถึงหน้าท้อง ด้านข้าง และแขนขา
ดังนั้นตามวิวัฒนาการของน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นมีสองประเภท: ชายและหญิง ในผู้ชาย ไขมันสะสมที่หน้าท้องเป็นอันดับแรก และในผู้หญิง สะสมที่ต้นขาและก้นก่อน จากนั้นจึงสะสมเฉพาะในช่องท้องและบริเวณข้างเคียงเท่านั้น
วิธีที่จะไม่ลดน้ำหนัก
ในความพยายามที่จะลดไขมันหน้าท้องและลดน้ำหนักส่วนเกินจากด้านข้าง บางคนหันไปใช้วิธีที่รุนแรงโดยจำกัดอาหารทุกชนิดอย่างรุนแรง แต่ผลลัพธ์กลับกลายเป็นว่าไม่ดีที่สุด - หากความประทับใจครั้งแรกของความสามารถในการเอาหน้าท้องและด้านข้างออกมาเป็นที่น่าพอใจในอนาคตร่างกายจะเริ่มเผาผลาญไม่เพียง แต่ไขมันส่วนเกินเท่านั้น แต่ยังรวมถึงเนื้อเยื่อที่มีประโยชน์ของร่างกายด้วย บุคคลสามารถเข้าถึงความเหนื่อยล้าในระดับสูงสุดได้ เมื่อเทียบกับภูมิหลังนี้ ปัญหาทางจิตหลายอย่างอาจเกิดขึ้นได้ เช่น อาการเบื่ออาหาร
คุณไม่ควรใช้วิธีรักษาแบบมหัศจรรย์ที่โฆษณาโดยประมาทหรือหันไปใช้วิธีการที่น่าสงสัยซึ่งสัญญาว่าจะกำจัดข้างลำตัวออกภายในไม่กี่วันโดยไม่จำเป็นต้องรับประทานอาหารหรือออกกำลังกาย
ชุดผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสมเป็นหนึ่งในองค์ประกอบสำคัญในการต่อสู้กับปอนด์ที่ไม่จำเป็น จำเป็นต้องเข้าใจว่าไม่มีสูตรอาหารสากลที่เรียกว่า "อาหารเพื่อเอาพุงและข้าง" แต่ละกรณีเป็นรายบุคคลและก่อนที่จะเลือกวิธีการลดน้ำหนักอย่างใดอย่างหนึ่งขอแนะนำอย่างยิ่งให้ปรึกษากับนักโภชนาการ
- พาสต้าเนื่องจากมีปริมาณแคลอรี่ค่อนข้างสูง พาสต้าโดยเฉพาะที่ไม่ได้ทำจากข้าวสาลีดูรัมนั้นมีคาร์โบไฮเดรตเร็วจำนวนมากซึ่งสะสมอยู่ในไขมันและสะสมรวมถึงในกระเพาะอาหารด้วย
- เนย;
- ช็อคโกแลตและโกโก้
- ชีสมีข้อยกเว้นบางประการ ชีสส่วนใหญ่มีแคลอรี่ค่อนข้างสูง ยกเว้นชีสที่มีส่วนผสมของนมแพะ ชีสบรี และชีสหลายชนิดที่มีปริมาณไขมันลดลง
- ไอศกรีม ขนมสายไหม ฯลฯ อาหารเหล่านี้เป็น "แคลอรี่ว่างเปล่า"
- ขนมหวาน ซึ่งส่วนใหญ่ประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตด่วนที่ส่งตรงไปยังไขมันหน้าท้อง
- ผลิตภัณฑ์นมที่มีปริมาณไขมันสูง (มากกว่า 2%)
- ปลาบางชนิด (ทูน่า ปลาซาร์ดีน ปลาแซลมอน)
- หมูอ้วนและเนื้อวัว
- แอลกอฮอล์ แอลกอฮอล์นั้นมีแคลอรี่เกือบบริสุทธิ์ ตัวอย่างเช่น วอดก้า 100 มล. มี 235 กิโลแคลอรี ปริมาณแคลอรี่ของเครื่องดื่มแอลกอฮอล์จะเพิ่มขึ้นเมื่ออุณหภูมิสูงขึ้นรวมถึงการมีสารเติมแต่ง เหล้าหวานและแชมเปญมีแคลอรี่สูงมาก นอกจากนี้เบียร์ซึ่งมักจะบริโภคในปริมาณที่ค่อนข้างมากจะช่วยเพิ่มขนาดของกระเพาะอาหารซึ่งในทางกลับกันจะขยายช่องท้อง เราจะกล่าวถึงรายละเอียดเพิ่มเติมด้านล่าง
ขอแนะนำให้ยกเว้นอาหารจานด่วนใด ๆ !
การรับประทานอาหารตามร้านฟาสต์ฟู้ดจะเร่งการสะสมของไขมันบริเวณด้านข้างและหน้าท้อง และจะกำจัดไขมันที่สะสมได้ยาก ผลิตภัณฑ์ที่ควบคุมอาหารลดน้ำหนักได้:
- ผัก เห็ด ผักโขม ผักกาดหอมชนิดต่างๆ
- ผลเบอร์รี่และผลไม้
- ขนมปังไรย์ โดยควรไม่มียีสต์ ขนมปังสามารถถูกแทนที่ด้วยขนมปังลดน้ำหนักซึ่งเตรียมได้โดยไม่ต้องใช้ยีสต์
- ไข่ไก่และนกกระทาที่มีโปรตีนจำนวนมาก
- เนื้อไม่ติดมัน (อกไก่, ปลาแม่น้ำ);
- ขนมหวานธรรมชาติไม่มีน้ำตาลในปริมาณเล็กน้อย บางครั้งคุณยังสามารถรักษาตัวเองด้วยของหวานได้ การรับประทานอาหารไม่ควรทรมาน สิ่งสำคัญคือสิ่งเหล่านี้เป็นขนมหวานที่มีสารให้ความหวานจากธรรมชาติ เช่น หญ้าหวานหรืออากาเว และในปริมาณเล็กน้อย
- น้ำสะอาดธรรมดาควรเป็นส่วนสำคัญของอาหาร น้ำช่วยชำระล้างสารพิษในร่างกาย ช่วยเร่งการเผาผลาญ และส่งเสริมการทำความสะอาดลำไส้ตามธรรมชาติ แนะนำให้ดื่มน้ำอย่างน้อย 10 แก้วต่อวัน แต่ชา กาแฟ และเครื่องดื่มอื่นๆ ที่คล้ายคลึงกันไม่ถือเป็นน้ำ
เพื่อกำจัดไขมันหน้าท้อง เป็นความคิดที่ดีที่จะรวมโยเกิร์ตไขมันต่ำและคอทเทจชีสไว้ในตะกร้าของชำด้วย เนื่องจากในปัจจุบันมีผลิตภัณฑ์หลายชนิดจำหน่ายค่อนข้างมาก น้ำผลไม้ธรรมชาติปริมาณเล็กน้อยก็ไม่เสียหายอะไรเช่นกัน เพราะถึงแม้น้ำผลไม้จะมีแคลอรีสูง แต่ก็มีวิตามินจำนวนมาก
คุณต้องคำนึงด้วยว่าร่างกายของชายและหญิงใช้ปริมาณแคลอรี่ที่แตกต่างกัน ปริมาณแคลอรี่เฉลี่ยต่อวันสำหรับชายและหญิงที่ไม่ได้ใช้งานแรงงานคือสูงถึง 3,000 และ 2,600 กิโลแคลอรีตามลำดับ มีกฎทั่วไปอีกข้อหนึ่งสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก: อาหารควรเป็นเช่นนั้นปริมาณแคลอรี่ที่เข้าสู่ร่างกายน้อยกว่าที่ใช้ไปต่อวันเล็กน้อย จากนี้ คุณจะต้องวางแผนการรับประทานอาหารเพื่อเอาด้านข้างออกและมีพุงที่น่าดึงดูดด้วย "ก้อน"
เมื่อพูดถึงแคลอรี่และปริมาณกระเพาะอาหาร คุณสามารถมุ่งเน้นไปที่แอลกอฮอล์ได้อีกครั้ง โดยเฉพาะเบียร์ ดังที่ได้กล่าวไว้ข้างต้น แอลกอฮอล์มีแคลอรี่สูง ดังนั้นจึงควรแยกแอลกอฮอล์ออกจากอาหารจะดีกว่า เพราะจะส่งผลเสียต่อด้านข้างและกระเพาะอาหารมากที่สุด นอกจากปริมาณแคลอรี่ในตัวเองแล้ว แอลกอฮอล์ยังช่วยกระตุ้นความอยากอาหาร และส่งเสริมการดูดซึมอาหารมากขึ้นอีกด้วย เครื่องดื่มแอลกอฮอล์โดยเฉพาะเบียร์มักบริโภคกับอาหารที่ให้พลังงานสูงเช่นเนื้อสัตว์อาหารทอดขนมหวานชีสที่มีไขมันและสิ่งนี้ยังช่วยกระตุ้นการเพิ่มน้ำหนักซึ่งก่อให้เกิดสิ่งที่เรียกว่า “พุงเบียร์” และโรคอ้วนประเภทอื่นๆ
ตารางมื้ออาหาร
การรับประทานอาหารควรเป็นระบบและการบริโภคอาหารก็ไม่ควรเอาแน่เอานอนไม่ได้ไม่เช่นนั้นกระเพาะอาหารจะไม่หายไปและผลของการรับประทานอาหารจะยังคงเป็นศูนย์ ขอแนะนำให้รับประทานอาหารส่วนเล็ก ๆ หลายครั้งต่อวัน (ตั้งแต่ 3 ถึง 5 มื้อขึ้นไปตามสะดวก) เทคนิคนี้จะบรรลุเป้าหมายหลายประการ:
- มันจะเพิ่มอัตราการเผาผลาญซึ่งเป็นสิ่งสำคัญต่อการเผาผลาญไขมัน เมื่อรับประทานอาหารวันละครั้งหรือสองครั้ง ร่างกายจะเปิดกลไกทางชีววิทยาที่สืบทอดมาจากบรรพบุรุษของเราเพื่อกักเก็บพลังงานไว้ใช้ในอนาคต ซึ่งจะถูกจัดเก็บในรูปของไขมันสะสมที่กระเพาะอาหารและด้านข้าง หากกินบ่อยขึ้นร่างกายจะไม่มีเวลาขาดพลังงานและจะหยุดสะสมไขมันในช่วงเวลาหิว
- ค่อยๆ ลดปริมาตรของกระเพาะอาหารลง อาหารส่วนใหญ่ยืดผนังกระเพาะอาหาร ซึ่งทำให้จำเป็นต้องกินอาหารมากขึ้นเพื่อให้รู้สึกอิ่ม และพลังงานส่วนเกินที่ได้รับจากอาหารนี้ก็จะสะสมไว้ที่ท้องอีกครั้ง นอกจากนี้ ท้องที่ใหญ่ยังทำให้ท้องยืดออก ทำให้มองเห็นได้ใหญ่ขึ้นอีกด้วย การรับประทานอาหารมื้อเล็กๆ จะช่วยลดปริมาตรของกระเพาะในที่สุด ทำให้คุณรู้สึกอิ่มด้วยอาหารมื้อเล็กๆ
การกินตอนกลางคืนเป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนาอย่างยิ่ง อาหารเย็นมื้อสุดท้ายควรสิ้นสุดไม่เกิน 3-4 ชั่วโมงก่อนเข้านอน ความจริงก็คือหลังจากผ่านไป 18 ชั่วโมงร่างกายจะผลิตฮอร์โมนอินนูลินอย่างแข็งขันมากที่สุดซึ่งมีหน้าที่ในการสะสมพลังงานในไขมัน ดังนั้นอาหารที่เข้าสู่ร่างกายก่อนเข้านอนไม่นานจะเข้าไปในชั้นไขมันในกระเพาะอาหารและจะกำจัดออกได้ยาก ด้วยเหตุผลเดียวกัน จึงจำเป็นต้องกำหนดห้ามรับประทานอาหารว่างตอนดึกอย่างเข้มงวด
การทำอาหาร
เพื่อให้ท้องแบนและด้านข้างสูญเสียคราบส่วนเกินจำเป็นต้องปฏิบัติตามไม่เพียง แต่กับอาหารเท่านั้น แต่ยังต้องปฏิบัติตามกฎการทำอาหารด้วย
เป็นไปไม่ได้ที่จะลดน้ำหนักด้วยการรับประทานอาหารที่ปรุงด้วยน้ำมันหรือไขมันจำนวนมาก นี่คือสาเหตุที่อาหารจานด่วนเป็นอันตรายมาก แนะนำให้ปรุงอาหารโดยไม่ต้องทอด โดยใช้ความร้อนเพียงเล็กน้อย เช่น นึ่ง ตุ๋น หรืออบโดยไม่เติมน้ำมัน ควรหลีกเลี่ยงส่วนผสมทั่วไปในสลัดและอาหารอื่น ๆ เช่นมายองเนสแทนที่ด้วยน้ำมันพืช เทคโนโลยีสมัยใหม่สำหรับการผลิตมายองเนสทำให้ผลิตภัณฑ์มีแคลอรี่และเป็นอันตรายสูงมากเนื่องจากสารเคมีและการบริโภคจะถูกสะสมเป็นกิโลกรัมและเซนติเมตรเพิ่มเติมที่ด้านข้างและกระเพาะอาหาร
อาหารลดน้ำหนักมักเกี่ยวข้องกับการลดการใช้เกลือและเครื่องเทศให้น้อยที่สุด เกลือส่วนเกินกักเก็บน้ำในร่างกาย ทำให้เกิดอาการบวม และเครื่องเทศจำนวนมากกระตุ้นความอยากอาหาร นำไปสู่การกินมากเกินไปและมีไขมันบริเวณกระเพาะและด้านข้าง แน่นอนว่าคุณไม่ควรละทิ้งอาหารที่ไม่มีเกลือโดยสิ้นเชิงจะส่งผลเสียอย่างมาก แต่ควรลดปริมาณเกลือและเครื่องเทศลงจะดีกว่า นอกจากประโยชน์ต่อสุขภาพแล้ว เมื่อเวลาผ่านไป สิ่งนี้จะช่วยให้คุณได้ลิ้มรสอาหารได้ดีขึ้น เนื่องจากต่อมรับรสของคุณมีความไวเพิ่มขึ้น
เครื่องดื่มเช่นชาหรือกาแฟมักจะเมาด้วยน้ำตาล ในขณะเดียวกันน้ำตาลซึ่งเป็นคาร์โบไฮเดรตเร็วในรูปแบบบริสุทธิ์ก็มีแนวโน้มที่จะสะสมเป็นไขมันในกระเพาะอาหารเช่นกัน และชาหวานที่ไม่มีพิษมีภัยกับน้ำตาลสามหรือสี่ช้อน/ก้อนอาจเพิ่มรอยย่นที่ด้านข้างได้ ขอแนะนำให้เปลี่ยนน้ำตาลด้วยน้ำผึ้งหรือสารให้ความหวานอื่นๆ เช่น สารสกัดจากหญ้าหวานธรรมชาติ หรือดื่มชา/กาแฟที่ไม่มีสารปรุงแต่ง
แอลคาร์นิทีนและอาหารเสริมลดน้ำหนักอื่นๆ เป็นส่วนหนึ่งของอาหาร
มียาลดน้ำหนักจำนวนมากในตลาดที่ให้คำมั่นสัญญาว่าลูกค้าจะลดน้ำหนักได้อย่างง่ายดาย ลดขนาดพุงและเอว โดยไม่ต้องควบคุมอาหารและออกกำลังกาย แต่นี่เป็นเรื่องจริงเหรอ?
ที่จริงแล้วยาประเภทนี้ควรได้รับการปฏิบัติด้วยความระมัดระวังในระดับหนึ่ง ขณะนี้มีการผลิตยาปลอมและยาปลอมมากเกินไป ซึ่งอย่างดีที่สุดก็ไม่ก่อให้เกิดอันตราย และอย่างเลวร้ายที่สุดก็สร้างความเสียหายร้ายแรงต่อสุขภาพ
L-carnitine มีผลพิสูจน์ทางคลินิกแล้ว กรดอะมิโนนี้มีส่วนร่วมอย่างแข็งขันในกระบวนการเผาผลาญของร่างกาย และการขาดกรดอะมิโนนี้มีส่วนทำให้เกิดการสะสมของไขมันในกระเพาะอาหารและบริเวณอื่นๆ ในทางกลับกัน การแนะนำแอลคาร์นิทีนในอาหารจะช่วยกระตุ้นการเผาผลาญและเพิ่มการใช้ประโยชน์ของไขมันในร่างกาย ส่งผลให้น้ำหนักส่วนเกินหายไปเร็วขึ้นมาก แน่นอนว่าคาร์นิทีนเพียงอย่างเดียวไม่สามารถกำจัดไขมันหน้าท้องได้ ควรใช้ร่วมกับการควบคุมอาหารและการออกกำลังกาย ไม่ใช่แทน และควรใช้แอลคาร์นิทีนร่วมกับแพทย์เช่นเดียวกับอาหารเสริมอื่นๆ
อาหารเพื่อลดขนาดเอว
อาหารที่สามารถช่วยคุณลดไขมันหน้าท้องได้ควรมีอาหารที่กระตุ้นและส่งเสริมการเผาผลาญไขมัน อาหารจะต้องมีผักและผลไม้รวมทั้งส้มโอ ผลไม้ชนิดนี้มีสารที่ช่วยนำไขมันส่วนเกินมาใช้และย่อยอาหารได้เร็วขึ้น องค์ประกอบที่เป็นประโยชน์อีกประการหนึ่งของอาหารที่ช่วยเผาผลาญไขมันคือฟักทองซึ่งมีคุณสมบัติคล้ายกัน
ผลิตภัณฑ์ที่มีค่าดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำช่วยขจัดริ้วรอยที่ด้านข้างและหน้าท้อง ในหมู่พวกเขา:
- ขนมปังโฮลวีต;
- โจ๊กต่างๆเช่นจาก yachka ข้าวโอ๊ต;
- รำข้าว
อย่างหลังนี้มีคุณค่าไม่เพียงแต่เนื่องจากดัชนีน้ำตาลในเลือดเท่านั้น แต่ยังเนื่องมาจากมีปริมาณเส้นใยสูงอีกด้วย นอกจากอาหารแล้ว รำยังช่วยทำความสะอาดร่างกายและยังช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเร็วขึ้นด้วยอาการบวมที่ท้อง
การสะสมไขมันในช่องท้องของร่างกายอาจเกิดจากการขาดแคลเซียม คุณสามารถแนะนำแหล่งแคลเซียมเพิ่มเติมได้โดยการดื่มนมไขมันต่ำหรือเคเฟอร์หนึ่งแก้วทุกวัน และผลิตภัณฑ์จากนม เช่น โยเกิร์ตแคลอรี่ต่ำหรือคอทเทจชีส 100-200 กรัม เพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายไม่ต้องการโปรตีน คุณต้องกินพืชตระกูลถั่วและเนื้อไม่ติดมันในปริมาณเล็กน้อย
แต่ละกรณีเป็นรายบุคคล และคุณต้องเลือกอาหารตามเพศ อายุ อาชีพ สถานะสุขภาพ และพารามิเตอร์อื่นๆ อีกมากมาย ก่อนที่จะลดน้ำหนักคุณต้องศึกษาข้อมูลอย่างละเอียดและควรปรึกษานักโภชนาการจะดีที่สุด
ชุดอาหารที่เหมาะสมและอัตราการบริโภคจะช่วยให้ท้องและด้านข้างของคุณผอมลงได้อย่างมีประสิทธิภาพและไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ แค่นั้นแหละ) อ่านบทความเกี่ยวกับวิธีกำจัดไขมันหน้าท้องสำหรับผู้ชายด้วย เราหวังว่าคุณจะประสบความสำเร็จและพบคุณเร็ว ๆ นี้ในบทความใหม่
ส่วนที่เป็นปัญหาของร่างกายในการลดน้ำหนักมากที่สุดคือด้านข้างและหน้าท้อง ผู้หญิงทุกวินาทีถามคำถาม: “จะกำจัดข้างต่างๆ ได้อย่างไร - รับประทานอาหาร, ออกกำลังกาย, นวด - อะไรจะมีประสิทธิภาพมากกว่ากัน?” การกำจัดไขมันที่สะสมในสถานที่เหล่านี้เป็นเรื่องยากมาก และไม่เพียงแต่ต้องออกกำลังกายที่ดีเท่านั้น แต่ยังต้องมีการนวด ขั้นตอนความงาม และการรับประทานอาหารพิเศษต่างๆ ด้วย วันนี้เราจะมาดูกันว่ามีอาหารอะไรบ้างสำหรับด้านข้างและหน้าท้องคุณสมบัติและเมนูของพวกเขา
คุณสมบัติของอาหารสำหรับการลดน้ำหนักที่ด้านข้างและหน้าท้อง
ในการกำจัดไขมันส่วนเกินบริเวณด้านข้างและหน้าท้อง สิ่งสำคัญคือต้องรับประทานอาหารด้านข้างเป็นพิเศษ ไม่รวมอาหารที่มีส่วนทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น: อาหารรมควัน ขนมหวาน อาหารที่มีไขมัน ขนมอบสดใหม่ แอลกอฮอล์ อาหารรสเค็ม
กฎเกณฑ์ในการควบคุมอาหารบริเวณหน้าท้อง:
- กำหนดอาหาร - กินเล็กน้อย แต่ตามกำหนดเวลา คุณควรกินทุกๆ 3-4 ชั่วโมง
- ในขณะที่รับประทานอาหารด้านข้างให้ดื่มน้ำมาก ๆ - น้ำสะอาดประมาณ 2 ลิตรต่อวัน
- ก่อนอาหารเช้าและระหว่างวันคุณควรดื่มน้ำสะอาด 0.5 ลิตรซึ่งจะช่วยให้คุณกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้มากถึง 5 กิโลกรัมต่อปีโดยไม่ต้องรับประทานอาหารพิเศษ
- อาหารข้างเคียงควรมีผักเยอะๆ - ควรรับประทานทุกมื้อ อย่าลืมเรื่องผลไม้ด้วย
- กาแฟรบกวนการลดน้ำหนัก ดังนั้นควรบริโภคให้น้อยที่สุด
- ดื่มแอลกอฮอล์และบุหรี่ให้น้อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ - พวกมันรบกวนการทำงานปกติของร่างกาย
- อาหารที่คุณกินไม่ควรมีแคลอรี่สูงมาก คุณควรรับประทานอาหารในปริมาณที่พอเหมาะและไม่กินมากเกินไป
นอกจากนี้ เพื่อขจัดผลข้างเคียงขณะรับประทานอาหาร ให้กินข้าวโอ๊ตปรุงในน้ำในตอนเช้า คุณสามารถเพิ่มผลไม้ลงในโจ๊กได้ อาหารกลางวันเมื่อทานอาหารข้างเคียงควรประกอบด้วยอาหารประเภทเนื้อไม่ติดมัน (ไก่ต้ม เนื้อวัว หรือไก่งวง) หรือปลาไม่ติดมัน สลัดผักและซุปมีความเหมาะสม (อย่าใส่มันฝรั่ง) แอปเปิ้ลสดหรืออบเป็นของหวานที่สมบูรณ์แบบ อาหารเย็นควรเบาและก่อนนอน 3 ชั่วโมงเสมอ
อาหารสำหรับท้องและข้างเป็นเวลา 2 สัปดาห์
เทคนิคนี้ต้องปฏิบัติตามเป็นเวลา 14 วัน นี่คือเมนูตัวอย่างซึ่งสามารถปรับเปลี่ยนเมนูอาหารได้หลากหลาย
วันจันทร์
- 1 มื้อ (ต่อคน): มะเขือเทศ 2 ลูก, แอปเปิ้ล 1 ผล, ขนมปังโฮลเกรน, โยเกิร์ตไขมันต่ำ 100 กรัม
- 2 หน้า: ไก่ 200 กรัม สลัดผัก ขนมปังชิ้นเล็ก
- 3 หน้า: ถั่วต้มกับขนมปังโฮลเกรน
- 4 หน้า: ผักรวมของมะเขือเทศอบและดอกกะหล่ำตุ๋น แอปเปิ้ลอบ 1 ช้อนชา ลูกเกดและ 1 ช้อนชา น้ำผึ้ง
- 1 หน้า: ไส้กรอกแคลอรี่ต่ำย่าง, เห็ด 25 กรัม, 1 ช้อนชา แยมขนมปัง
- 2 หน้า: ชีสโฮมเมด 5 กรัม, องุ่น, ผักกาดหอม
- 3 อย่าง: ซุปไร้ไขมัน, ซาลาเปาชิ้นเล็ก, แอปเปิ้ล
- 4 ชิ้น: มันฝรั่งต้ม 200 กรัม ปลา 250 กรัม ส่วนผสมของบรอกโคลี ถั่วเขียว และบวบ
- 1 หน้า: ไข่ต้ม 2 ฟอง และขนมปัง 2 ชิ้น
- 2 หน้า: สลัดผัก 2 ช้อนโต๊ะ ล. ถั่วต้ม ขนมปัง 1 แผ่น และแตง 1 ชิ้น
- 3 หน้า: โยเกิร์ตธรรมดาและกล้วย
- 4 หน้า: มะเขือเทศอบ 2 ลูก ถั่วเขียว อาหารแคลอรีต่ำ
- 1 ชิ้น : 2 ช้อนโต๊ะ ล. คอทเทจชีสไขมันต่ำ, มะเขือเทศ, ขนมปังปิ้ง
- 2 หน้า: แฮมไร้มัน 50 กรัม สลัดผัก ขนมปัง แอปเปิ้ล
- 3 ชิ้น: ปลา 100 กรัม ขนมปังปิ้ง 2 แผ่น สลัดผัก
- 4 หน้า: เนื้อแกะไม่ติดมัน 100 กรัม ดอกกะหล่ำตุ๋นหรือต้ม ส้ม
- 1 หน้า: ข้าวโอ๊ต 25 กรัม, กล้วย
- 2 อย่าง: สลัดผัก, กุ้ง 100 กรัม, ลูกแพร์
- 3 หน้า: ชีส 12 กรัม, มะเขือเทศอบ
- 4 หน้า : 2 ช้อนโต๊ะ ล. ถั่วต้มปลาสติ๊ก 4 ชิ้น องุ่น 1 ช้อนโต๊ะ ล. ถั่วเขียว
- 1 หน้า: แตงโม 200 กรัม โยเกิร์ต
- 2 รายการ: เนื้อไม่ติดมัน, ลูกแพร์, ซาลาเปา
- 3 ชิ้น: มะเขือเทศ 2 ลูก, ซุปไร้มัน, ขนมปังปิ้ง 4 ชิ้น
- 4 หน้า: ไก่ต้ม สปาเก็ตตี้ซอสมะเขือเทศ กล้วย
วันอาทิตย์
- 1 หน้า: สลัดผลไม้
- 2 หน้า: ไก่ต้ม 25 กรัม, สลัดกะหล่ำปลี, แซนด์วิช, กีวี 2 ชิ้น
- 3 รายการ: สปาเก็ตตี้ ถั่วลันเตา และมะเขือเทศ
- 4 หน้า: ไก่ต้ม 50 กรัม คื่นฉ่าย มะเขือเทศ 1 ลูก
อาหารแครอท - วิธีกำจัดด้านข้างอย่างมีประสิทธิภาพ?
ด้วยความช่วยเหลือของอาหารแครอท คุณสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้ 3 ปอนด์ใน 2-3 วันโดยไม่สูญเสียวิตามินและแร่ธาตุ ท้ายที่สุดแล้วแครอทประกอบด้วยเส้นใยซึ่งช่วยทำความสะอาดลำไส้ได้อย่างสมบูรณ์แบบและกำจัดสารพิษและของเสียออกไป
ตอนเช้าของอาหารแครอทเพื่อลดน้ำหนักที่ด้านข้างควรเริ่มต้นด้วย kefir หนึ่งแก้ว จากนั้นขูดแครอทขนาดใหญ่ 3 อันและแอปเปิ้ล 1 ผลใส่เกรปฟรุตและส้มสับละเอียดแล้วเทน้ำมะนาวให้ทั่ว คุณสามารถเพิ่มน้ำผึ้งเล็กน้อยเพื่อความหวานได้ แต่ในวันแห่งน้ำผึ้งให้กินไม่เกินหนึ่งช้อน สำหรับมื้อเย็นแทนสลัดนี้คุณสามารถดื่มน้ำแครอทคั้นสดหนึ่งแก้ว คุณควรออกจากอาหารทีละน้อย โดยค่อยๆ แนะนำอาหารที่คุ้นเคยเข้าไปในอาหารของคุณ แต่อย่าเริ่มด้วยอาหารทอดหรือมันทันที
ทั้งชายและหญิงสามารถลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว หากคุณต้องการเรียนรู้วิธีการกินเพื่อสุขภาพเพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วโดยไม่รู้สึกหิว อ่านบทความนี้
มีหลายวิธีในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว อย่างไรก็ตามส่วนใหญ่ทำให้เกิดอาการหิวโหย และความหิวจะทำให้คุณละทิ้งเป้าหมายเดิมในการกำจัดพุงและสีข้างอย่างรวดเร็ว
เราจะบอกคุณว่าคุณจะลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วโดยไม่ต้องอดอาหารได้อย่างไร ท้ายที่สุดเพื่อที่จะลดน้ำหนักจำเป็นต้องลดความอยากอาหารและปรับปรุงกระบวนการเผาผลาญ
ขอบคุณสิ่งนี้คุณ
และไม่รู้สึกหิวจำกัดปริมาณน้ำตาลและแป้งของคุณ
การลดปริมาณน้ำตาลและแป้ง (คาร์โบไฮเดรต) เป็นพื้นฐานของการลดน้ำหนัก การมีอยู่ของอาหารเหล่านี้ในอาหารช่วยกระตุ้นการผลิตอินซูลินซึ่งเป็นฮอร์โมนหลักที่ทำให้เกิดการสะสมของไขมันในร่างกาย
เมื่อระดับอินซูลินในเลือดลดลง ไขมันจะถูกปล่อยออกมาจากแหล่งสะสมไขมันได้เร็วและง่ายขึ้นมาก เนื่องจากร่างกายใช้ไขมันแทนคาร์โบไฮเดรตเพื่อผลิตพลังงาน
ระดับอินซูลินที่ลดลงช่วยขจัดเกลือ (โซเดียม) และน้ำส่วนเกินออกจากร่างกาย ซึ่งช่วยลดน้ำหนักด้วย
ไม่ใช่เรื่องแปลกที่ผู้ชายและผู้หญิงที่สละน้ำตาลและแป้งจะสูญเสียไขมันและน้ำในร่างกายได้ถึง 4.5 กิโลกรัมในช่วงสัปดาห์แรก
ผลการลดน้ำหนักของผู้หญิงอ้วนสองกลุ่มที่รับประทานอาหารประเภทต่างๆ ได้แก่ คาร์โบไฮเดรตต่ำและไขมันต่ำ นั้นน่าทึ่งมาก
อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำทำให้คุณรู้สึกอิ่ม ในขณะที่อาหารไขมันต่ำทำให้คุณรู้สึกหิวโดยการจำกัดปริมาณแคลอรี่ของคุณ
ลดการบริโภคคาร์โบไฮเดรต ซึ่งจะช่วยลดระดับอินซูลิน และคุณจะบริโภคแคลอรี่น้อยลงโดยไม่รู้สึกหิว กล่าวอีกนัยหนึ่ง การลดระดับอินซูลินจะทำให้ร่างกายเผาผลาญไขมันในร่างกายโดยอัตโนมัติและลดความอยากอาหาร ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้โดยไม่รู้สึกหิว
กินโปรตีน ไขมัน และผัก
แต่ละมื้อควรมีโปรตีน ไขมัน และผักที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำ แนวทางโภชนาการนี้จะลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตลงเหลือ 20–50 กรัมต่อวันโดยอัตโนมัติ
แหล่งโปรตีน:
- เนื้อสัตว์ – เนื้อวัว ไก่ หมู เนื้อแกะ เบคอน ฯลฯ
- ปลาและอาหารทะเล - ปลาแซลมอน ปลาเทราท์ กุ้ง กุ้งล็อบสเตอร์ ฯลฯ
- ไข่ – โอเมก้า 3 เสริมหรือทำเองดีที่สุด
โปรตีนจำนวนมากในอาหารมีความสำคัญมาก เขาคือผู้ที่เพิ่มระดับการเผาผลาญจาก 80 เป็น 100 กิโลแคลอรีต่อวัน
อาหารที่มีโปรตีนสูงช่วยลดความคิดหมกมุ่นเกี่ยวกับอาหารได้ 60% ทำให้คุณลืมของว่างตอนดึกได้ 50% และอิ่มมากจนคุณลดปริมาณอาหารลง 400-450 แคลอรี่ต่อวันโดยอัตโนมัติ! และทั้งหมดนี้เป็นไปได้โดยการเพิ่มโปรตีนลงในอาหาร
เมื่อพูดถึงการลดน้ำหนัก โปรตีนถือเป็นราชาแห่งสารอาหาร
ผักคาร์โบไฮเดรตต่ำ:
- บรอกโคลี
- กะหล่ำดอก
- ผักโขม
- กะหล่ำบรัสเซลส์,
- ผักกาดขาว
- ชาร์ทสวิส (ชาร์ด)
- สลัดผักสด
- พริกหวาน,
- หน่อไม้ฝรั่ง,
- ถั่วเขียว
- บวบ,
- มะเขือเทศ
- หัวไชเท้า
- หัวหอม,
- อาร์ติโชค
- แตงกวา
- คื่นฉ่าย
อย่ากลัวที่จะเติมผักให้เต็มจาน สามารถรับประทานได้ไม่จำกัดจำนวน ท้ายที่สุด คุณจะยังคงกินคาร์โบไฮเดรตสุทธิไม่เกิน 20–50 กรัมต่อวัน
อาหารที่มีเนื้อสัตว์และผักประกอบด้วยเส้นใย วิตามิน และแร่ธาตุที่จำเป็นต่อสุขภาพ บุคคลไม่มีความจำเป็นทางสรีรวิทยาในการบริโภคธัญพืช
แหล่งที่มาของไขมัน:
- น้ำมันมะกอก
- น้ำมันมะพร้าว
- น้ำมันอะโวคาโด
- น้ำมันพืช
- ไขมันสัตว์.
กินวันละ 2-3 ครั้ง ถ้าหิวตอนเที่ยงก็เพิ่มมื้อที่ 4 ได้เลย
อย่ากลัวที่จะบริโภคไขมัน การรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำและไขมันต่ำในเวลาเดียวกันจะไม่ทำให้คุณลดน้ำหนักได้ และความพ่ายแพ้เพียงเล็กน้อยจะบังคับให้คุณละทิ้งแผนการรับประทานอาหารที่คุณเลือก
เมื่อปรุงอาหาร เราแนะนำให้ใช้น้ำมันมะพร้าวที่มีไตรกลีเซอไรด์สายโซ่ปานกลาง ครบถ้วนกว่าตัวอื่นและช่วยเร่งการเผาผลาญ ไขมันธรรมชาติเหล่านี้ไม่จำเป็นต้องกลัวเพราะเชื่อกันว่าไขมันเป็นสาเหตุของการเกิดโรคหัวใจ ได้รับการพิสูจน์มานานแล้วว่าไม่เป็นเช่นนั้น
การรับประทานโปรตีน ไขมัน และผักคาร์โบไฮเดรตต่ำทุกมื้อจะช่วยลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตในแต่ละวันลงเหลือ 20 ถึง 50 กรัม และลดระดับอินซูลินด้วย
ฝึกยกน้ำหนัก 3 ครั้งต่อสัปดาห์
ไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักในขณะที่ทำตามแผนมื้ออาหารนี้ ทางที่ดีควรไปยิมสัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง โดยเน้นไปที่การฝึกด้วยน้ำหนักและการยืดกล้ามเนื้อ
หากคุณเป็นมือใหม่ ให้ขอความช่วยเหลือจากเทรนเนอร์
การยกน้ำหนักจะเผาผลาญแคลอรี่และเป็นวิธีที่ดีในการป้องกันการเผาผลาญที่ช้าลง ซึ่งเป็นผลข้างเคียงที่ทราบกันดีของการลดน้ำหนัก
เมื่อรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ คุณจะสามารถเพิ่มมวลกล้ามเนื้อได้เล็กน้อยและลดปริมาณไขมันใต้ผิวหนังได้อย่างมาก
หากการฝึกความแข็งแกร่งไม่เหมาะกับคุณ ให้เน้นไปที่คาร์ดิโอ การวิ่งจ๊อกกิ้ง การเดิน หรือว่ายน้ำก็เพียงพอแล้ว
การฝึกแบบใช้แรงต้าน เช่น การยกน้ำหนัก จะได้ผลดีที่สุด แต่ถ้าไม่เหมาะกับคุณ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอก็เหมาะสมเช่นกัน
เพิ่มปริมาณคาร์โบไฮเดรตเป็นสองเท่าสัปดาห์ละครั้ง (ไม่จำเป็น)
วันหยุดสัปดาห์ละครั้งและ
บริโภคมากขึ้นแต่อย่าลืมว่าแหล่งที่มาของคาร์โบไฮเดรตเหล่านี้ควรเป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพและเป็นธรรมชาติ เช่น ข้าวโอ๊ต ข้าว ควินัว มันฝรั่ง ผลไม้ เป็นต้นหากคุณเพิ่มปริมาณคาร์โบไฮเดรตบ่อยขึ้น คุณจะไม่สามารถลดน้ำหนักได้สำเร็จ
วันอดอาหารหรือวันโกงเป็นสิ่งจำเป็นในการควบคุมการผลิตฮอร์โมนเผาผลาญไขมันบางชนิด เช่น เลปตินและฮอร์โมนไทรอยด์
ในวันดังกล่าวคุณจะได้รับเพิ่มขึ้นเล็กน้อย แต่เกิดจากน้ำเท่านั้น คุณจะลดน้ำหนักนี้อย่างรวดเร็วในวันถัดไปหรือสองวัน
ฉันจำเป็นต้องนับแคลอรี่และควบคุมขนาดส่วนหรือไม่?
ตราบใดที่คุณทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ กินโปรตีน ผักใบเขียว และไขมันเยอะๆ คุณก็ไม่จำเป็นต้องนับแคลอรี่ แต่ในอนาคต หากคุณต้องการไปให้ไกลกว่าแผนโภชนาการนี้ แต่ในขณะเดียวกันก็รักษาน้ำหนักให้เป็นปกติ อย่าลืมนับแคลอรี่ที่คุณบริโภคด้วย
หัวใจสำคัญของแผนการลดน้ำหนักนี้คือรักษาปริมาณคาร์โบไฮเดรตไว้ที่ 20-50 กรัมต่อวัน และรับพลังงานที่เหลือจากโปรตีนและไขมัน
น้ำหนักส่วนเกินในท้องและด้านข้างของคุณเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วโดยไม่มีใครสังเกตเห็น และคุณไม่รีบร้อนที่จะหายไปอย่างรวดเร็วเช่นเดียวกัน ใช่ การกำจัดไขมันในบริเวณที่ค่อนข้างเป็นปัญหาเหล่านี้เป็นเรื่องยากมาก แต่อย่างที่คุณทราบ ไม่มีอะไรที่เป็นไปไม่ได้ หากมีความปรารถนา นอกเหนือจากการออกกำลังกายและความปรารถนาอย่างแรงกล้าที่จะลดน้ำหนักแล้วยังต้องมีโภชนาการที่เหมาะสมอีกด้วย - อาหารเพื่อขจัดไขมันส่วนเกินออกจากกระเพาะอาหารและด้านข้าง
หลักโภชนาการที่เหมาะสม
การรับประทานอาหารเพื่อเอาด้านข้างออกและทำให้ท้องแบนมีลักษณะเฉพาะของตัวเองหลายประการ ด้วยการรับประทานอาหารดังกล่าวการเน้นหลักคือการทำให้กระบวนการย่อยอาหารเป็นปกติ ดังนั้นคุณควรหลีกเลี่ยงอาหารที่ทำให้เกิดอาการท้องอืดโดยเด็ดขาด ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ได้แก่ แอลกอฮอล์ น้ำแร่อัดลม และเครื่องดื่มอัดลมอื่นๆ ผลิตภัณฑ์นมบางชนิด ยีสต์ พืชตระกูลถั่ว กะหล่ำปลีบางประเภท น้ำตาล และข้าวสาลี
หลักการสำคัญของโภชนาการที่เหมาะสม
- จะต้องมีอาหารเช้าครบชุด
- อาหารเย็นไม่ควรเกิน 18.00 น.
- ก่อนรับประทานอาหารเช้า คุณควรดื่มน้ำอุ่นสะอาดหนึ่งแก้วก่อนรับประทานอาหารเช้า 20-30 นาที
- ลดขนาดการให้บริการพร้อมเพิ่มจำนวนมื้ออาหารพร้อมกัน (6 ครั้ง)
- ต้องเคี้ยวอาหารให้ละเอียดช้าๆ
- แนะนำให้ดื่มน้ำสะอาดเยอะๆ ในระหว่างวัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงครึ่งแรก
- ก่อนเข้านอนสองชั่วโมงก่อน คุณสามารถดื่มเคเฟอร์ไขมันต่ำหรือไขมันต่ำหนึ่งแก้ว
อะไรควรกินและอะไรไม่ควรกิน
สำหรับอาหารเช้าควรกินโจ๊กกับผลไม้ (ข้าวโอ๊ต) สลัดผักหรือผลไม้และดื่ม kefir หรือโยเกิร์ตไร้ไขมันหนึ่งแก้ว สำหรับมื้อกลางวัน ซุปผักไขมันต่ำและสลัดที่ทำจากผักดิบๆ ก็เหมาะพอดี ผลไม้และ kefir ไขมันต่ำ - สำหรับตอนเย็น
เป็นการดีกว่าที่จะแทนที่นมด้วย kefir หรือโยเกิร์ตไขมันต่ำโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับ bifidobacteria ควรกินขนมปังธัญพืชแทนข้าวสาลีและควรยกเว้นพาสต้าและมันฝรั่ง ต้องแทนที่น้ำตาลด้วยน้ำผึ้งธรรมชาติ ระหว่างมื้ออาหารหลัก หากคุณต้องการจริงๆ คุณสามารถทานผักหรือผลไม้สดในปริมาณเล็กน้อยได้ ขอแนะนำให้รับประทานอาหารเย็นไม่เกินสามชั่วโมงก่อนนอน มิฉะนั้น ไม่น่าจะเป็นไปได้ที่คุณจะลดน้ำหนักส่วนเกินจากท้องและด้านข้างได้ และการนอนหลับจะไม่ได้พักผ่อนเต็มที่
ควรให้ความสำคัญกับอาหารที่มีเส้นใยมากเป็นพิเศษ ซึ่งรวมถึงข้าวเปลือก บัควีต ข้าวบาร์เลย์ ข้าวโอ๊ต และผลไม้ต่างๆ ในบรรดาผักต่างๆ คุณควรเลือกบวบ ดอกกะหล่ำ ผักชีลาว ผักชีฝรั่ง ผักกาดหอม และสาหร่ายทะเล
โภชนาการสำหรับการลดน้ำหนักบริเวณหน้าท้องและด้านข้างควรถูกต้องและมีเหตุผล อาหารทั้งหมดที่เพิ่มความอยากอาหารควรแยกออกจากอาหารของคุณ ซึ่งรวมถึง: มายองเนส ผักดองและน้ำหมัก เครื่องดื่มอัดลม แอลกอฮอล์ ซอส ซอสมะเขือเทศและเครื่องเทศ อาหารที่มีไขมันและรมควันต่างๆ สำหรับขนมหวานและขนมอบที่คุณชื่นชอบทั้งหมด คุณควรหลีกเลี่ยงโดยสิ้นเชิงหรือลดการบริโภคให้เหลือน้อยที่สุด
ในแต่ละวันควรเข้าสู่ร่างกายมนุษย์ไม่เกิน 1,000-1,500 แคลอรี่ดังนั้นจึงจำเป็นต้องตรวจสอบปริมาณแคลอรี่ สิ่งที่มีเหตุผลที่สุดที่ต้องทำคือกระจายแคลอรี่เหล่านี้ตลอดทั้งวันและพยายามอย่าให้แคลอรี่เกินแคลอรี่เหล่านั้น เฉพาะในกรณีที่คุณปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้ทั้งหมด การรับประทานอาหารสำหรับท้องแบนและด้านข้างจะให้ผลลัพธ์ที่เป็นบวก
สินค้าสำหรับทุกวัน
- ผักและผลไม้ (ยกเว้นกล้วยและองุ่น)
- เนื้อกระต่าย ไก่งวง หรือไก่
- ผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมัน 2% หรือไขมันต่ำ โดยไม่มีสารปรุงแต่ง
- ถั่วและผลไม้แห้ง
- ผลิตภัณฑ์จากทะเล
- น้ำมันมะกอกน้ำมันถั่วลิสง
- ข้าวต้มบนน้ำ
- แทนเกลือ - ซีอิ๊ว
- เครื่องปรุงรสในปริมาณปานกลาง (ขมิ้น อบเชย กระวาน ฯลฯ)
เมนูตัวอย่าง
อาหารสำหรับท้องแบนและข้าง - เมนูอาจแตกต่างกันเช่น:
สำหรับอาหารเช้า:
- แก้วคีเฟอร์ไขมันต่ำหรือไขมันต่ำหนึ่งแก้ว
- กีวี
- โจ๊กข้าวโอ๊ตกับผลไม้
- ไข่ไก่ต้ม.
- น้ำแอปเปิ้ลหรือแครอท
- ผักนึ่ง: ดอกกะหล่ำ, แครอท
สำหรับน้ำชายามบ่าย:
- กีวี
- แอปเปิ้ลเขียว.
- แตงกวาสดหนึ่งหรือสองตัว
- บวบตุ๋นกับมันฝรั่ง ถั่วลันเตา และหัวหอม
- ชาเขียวไม่มีน้ำตาล
บันทึก
จุดเริ่มต้นที่ดีที่สุดคือการปรับเปลี่ยนอาหารของคุณอย่างจริงจัง ในการทำเช่นนี้ คุณสามารถเก็บบันทึกอาหารที่คุณสามารถตรวจสอบอาหารแต่ละมื้อและระบุขนาดและปริมาณแคลอรี่ของส่วนที่รับประทานได้
นอกจากนี้ เช่นเดียวกับกลยุทธ์ใดๆ ก็ตาม จะต้องตั้งเป้าหมายที่ชัดเจน - ควรกำจัดส่วนเกินออกไปกี่เซนติเมตร และควรลดน้ำหนักไปกี่กิโลกรัม ทุกวันคุณควรจดบันทึกความสำเร็จของคุณและอธิบายสภาพจิตใจของคุณด้วย
ควรรับประทานอาหารในส่วนเล็ก ๆ 6-7 ครั้งต่อวันโดยเคี้ยวให้ละเอียด หนึ่งหน่วยบริโภคไม่ควรเกิน 300 กรัม สินค้าทั้งหมดจะต้องมีคุณภาพดี
อาหารเช้าควรครบถ้วนเป็นพิเศษ รวมถึงเฉพาะอาหารเพื่อสุขภาพและมีแคลอรีสูงเท่านั้น โจ๊กกับน้ำและผลไม้เป็นทางออกที่ดีที่สุด ควรหลีกเลี่ยงกาแฟและขนมหวานโดยสิ้นเชิง แทนที่จะดื่มกาแฟดำ คุณสามารถดื่มกาแฟเขียวโดยเติมขิงได้
สำหรับวิธีการปรุงอาหารนั้น ตัวเลือกที่ดีที่สุดคือการนึ่ง นี่เป็นวิธีเดียวที่จะรักษาวิตามินและองค์ประกอบที่จำเป็นเกือบทั้งหมดได้ นอกจากนี้ยังมีสูตรอาหารมากมายสำหรับทำอาหารนึ่ง อาหารสามารถให้ทั้งอร่อยและดีต่อสุขภาพได้โดยไม่ต้องทอดหรือสูบบุหรี่ และนั่นคือข้อเท็จจริง อาจไม่ใช่มันฝรั่งทอดหรือสเต็กเนื้อ แต่ผลลัพธ์จะเป็นอย่างไร - เอวบางและท้องแบน!