พารามิเตอร์ของร่างกาย Denis Semenikhin กล้ามเนื้อ Instagram: Denis Semenikhin
Denis Semenikhin - เป็นที่นิยม บล็อกเกอร์วิดีโอรัสเซียโพสต์วิดีโอเกี่ยวกับฟิตเนสและ รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ. เขายังเป็นพรีเซ็นเตอร์ทีวีและเคยลองตัวเองเป็นนักแสดงนำแสดงในภาพยนตร์มือสมัครเล่น นำเสนอหนังสือที่น่าสนใจสองเล่มเกี่ยวกับการออกกำลังกาย เขาได้รับความนิยมสูงสุดหลังจากที่เขาได้เป็นพิธีกรรายการเรียลลิตี้โชว์ "Weighted People" ซึ่งออกอากาศทางช่อง STS TV และทำให้เขาได้รับรางวัล TEFI
บล็อกเกอร์ชื่อดังเกิดในฤดูร้อนปี 2514 ที่กรุงมอสโก Vladimir Sergeevich Semenikhin - ปู่ของ Denis เป็นสมาชิกของ USSR Academy of Sciences เด็กชายได้รับการศึกษาระดับมัธยมศึกษาที่โรงเรียนมอสโกหมายเลข 123 ซึ่งมีชื่อเสียงในด้านการสอนภาษาอังกฤษเชิงลึกมากขึ้น
ในปี 1984 ชายหนุ่มกลายเป็นนักเรียนของ Young Economist School และสี่ปีต่อมาก็กลายเป็นนักเรียนของ Financial Academy ซึ่งเขาเรียนที่คณะนานาชาติ ความสัมพันธ์ทางเศรษฐกิจ.
ในวัยหนุ่มของเขา Denis Semenikhin ย้ายไปอยู่ที่สหรัฐอเมริกา
ในระหว่าง สามปีเดนิสอาศัยและทำงานในอเมริกา เนื่องจากร่างกายแข็งแรง เขาจึงได้รับเชิญให้ทำงานเป็นผู้ฝึกสอนฟิตเนสในเครือโรงยิม World Gym ที่แคลิฟอร์เนีย
กีฬาและความคิดสร้างสรรค์
ในปี 1996 เดนิสตัดสินใจกลับบ้านเกิดของเขา ในมอสโก Semenikhin หางานทำทันที เขาทำงานที่ฟิตเนสคลับ Gold's Gym ในฐานะผู้จัดการสถานที่ เมื่ออายุได้ยี่สิบหกปี เขาทำงานเป็นบรรณาธิการด้านฟิตเนสเป็นเวลาสามปี และยังเป็นผู้นำคอลัมน์ของตัวเองในด้านความนิยม นิตยสารผู้ชาย"สุขภาพของผู้ชาย".
ในปี 2544 เดนิสได้รับสิทธิพิเศษในการเป็นประธานสโมสรกีฬาโอลิมปิกสตาร์ สำหรับการทำงานหนักและความสำเร็จ ชายหนุ่มได้รับตำแหน่งผู้บริหารที่ดีที่สุดในปี 2546. ในอนาคตเขาทำงานเป็นผู้จัดการสโมสรกีฬา Reebor และ MaxiSport
ตั้งแต่อายุสามสิบหกเขาเริ่มทำงานเป็นพรีเซ็นเตอร์ทีวีและในขณะเดียวกันก็ได้รับการศึกษาด้านการแสดงในสตูดิโอของ Vladimir Konkin
ในฐานะพรีเซ็นเตอร์ทีวี เขาทำงานในช่อง Domashny TV ซึ่งเขาจัดรายการกีฬาตอนเช้า
ในปี 2550 Semenikhin เขียนหนังสือเล่มแรกของเขา "Fitness is easy"และในปีเดียวกันเขาเริ่มทำงานเป็นพรีเซ็นเตอร์ทีวีของโครงการปรากฏการณ์ทางช่อง Rossiya และอีกหนึ่งปีต่อมาผู้ฝึกสอนฟิตเนสที่มีชื่อเสียงสามารถเห็นได้ว่าเป็นพิธีกรใน TV Center และช่องทีวี Zvezda ซึ่งเขานำเสนอรายการ Body in Action และ About Rugby
ในปี 2552-2553 เขาได้เป็นเจ้าภาพการแข่งขัน Fight Force ในการต่อสู้แบบไม่มีกฎเกณฑ์ รายการทีวี "I can!" และกีฬายามเช้า อีกหนึ่งปีต่อมา Semenikhin ได้ตีพิมพ์หนังสือเล่มที่สองของเขาที่ชื่อว่า Fitness คู่มือชีวิต. เดนิสแสดงในภาพยนตร์โทรทัศน์มือสมัครเล่น S.T.A.L.K.E.R. ผู้กำกับภาพยนตร์สั้นคือ Galina Burlutskaya
ตั้งแต่ปี 2012 เขาได้เปิดตัวช่องของตัวเองบน YouTube ซึ่งเขาดูแลบล็อกวิดีโอเกี่ยวกับด้านเทคนิค การออกกำลังกายกีฬาเกี่ยวกับวิธีการกำจัดไขมันส่วนเกินและอื่นๆ จนถึงปัจจุบัน บล็อกเกอร์มีผู้ติดตามออนไลน์ประมาณเจ็ดร้อยคน. จากนั้น Semenikhin ก็เปิดช่องกีฬาช่องที่สองซึ่งเขาเน้นไปที่คำถามเกี่ยวกับ ทางที่ถูกชีวิตและโภชนาการ
ในปี 2014 ผู้ฝึกสอนฟิตเนสยอดนิยมออกจากช่อง Rossiya และเปลี่ยนไปใช้ช่อง STS ซึ่งเขาได้กลายเป็นโฮสต์ของโครงการ The Biggest Loser เวอร์ชันรัสเซีย - Weighted People สำหรับงานของเขาในรายการเรียลลิตี้โชว์นี้ Semenikhin ได้รับรางวัลโทรทัศน์แห่งชาติ TEFI
รายชื่อโครงการโทรทัศน์:
- "คอลัมน์ฟิตเนสตอนเช้า".
- "ปรากฏการณ์".
- "ร่างกายในการดำเนินการ".
- เกี่ยวกับรักบี้
- พลังต่อสู้.
- "ฉันสามารถ!".
- บทเรียนกีฬา
- "คนอ้วน".
หนังสือดารา:
- "ฟิตเนสเป็นเรื่องง่าย!".
- “ฟิตเนส คู่มือชีวิต.
ชีวิตส่วนตัวของเดนิส
Denis Semenikhin และ Victoria Yushkevich พบกันหลายปี ในช่วงหนึ่งมีข่าวลือว่า Denis Semenikhin แต่งงานกับ Victoria Yushkevich แต่ข้อมูลนี้ยังไม่ได้รับการยืนยัน พวกเขาเป็นอย่างมาก คู่สวย. วิคตอเรียปรากฏตัวซ้ำแล้วซ้ำอีกในบล็อกวิดีโอของนักกีฬา เด็กหญิงคนนั้นช่วยเดนิสและเปิดบล็อกวิดีโอของเธอเองควบคู่กันไป อย่างไรก็ตามในไม่ช้า Denis Semenikhin และ Victoria Yushkevich ก็เลิกกัน
หนึ่งปีหลังจากการเลิกรา แฟนเก่าเดนิสแต่งงานอย่างเป็นทางการ ไม่มีข้อมูลเกี่ยวกับสามีของ Victoria Yushkevich เป็นที่รู้กันว่าทั้งคู่มีความสุขและกำลังเลี้ยงลูก
Semenikhin ยังไม่ได้เริ่มสร้างครอบครัว ตามที่ตัวนักกีฬาเองเขาใฝ่ฝันที่จะได้พบกับหญิงสาวที่สวยมีสติปัญญาดีและมีความมั่นใจในตนเอง
กิจกรรมตอนนี้
ปัจจุบัน Denis เป็นพนักงานของสถานีโทรทัศน์ Friday ซึ่งในปี 2560 เขาเริ่มเป็นผู้นำโครงการ Rehab โปรแกรมนี้ออกแบบมาเพื่อช่วยเหลือผู้ที่มีภาวะซึมเศร้าลึกที่ไม่สามารถรับมือกับมันได้ด้วยตัวเอง
ช่อง YouTube ของเขาก็เติบโตขึ้นเช่นกัน Semenikhin มักจะโพสต์ วิดีโอที่น่าสนใจ. จำนวนผู้ติดตามช่องของเขายังคงเติบโตอย่างรวดเร็ว
เดนิสชอบเล่นสโนว์บอร์ด ลองบอร์ด และเล่นเซิร์ฟในเวลาว่าง ข้อมูลสัดส่วนร่างกายของนักกีฬานั้นน่าประทับใจ: ความสูง 190 ซม. และน้ำหนัก 104 กก.
ผู้ฝึกสอนฟิตเนสที่มีชื่อเสียงพยายามพัฒนาตนเองอย่างต่อเนื่องทั้งทางร่างกายและจิตใจ
เขาใช้ทุกนาทีที่ว่างเพื่อเรียนรู้สิ่งใหม่
โปรดทราบ วันนี้วันเดียวเท่านั้น!
ในหมู่พวกเรามีใครบ้างที่ไม่ต้องการมีร่างกายที่สวยงาม? หุ่นสวย เรียว กล้าม ดูแพงกว่าเสื้อผ้าแบรนด์เนมมาก แต่สำหรับคนส่วนใหญ่ แนวคิดนี้ดูเหมือนไม่สามารถบรรลุได้ การเรียนกับครูฝึกในโรงยิมอาจมีค่าใช้จ่ายสูง นอกจากนั้น เป็นไปไม่ได้เสมอไปที่จะจัดเวลาหลายๆ วันต่อสัปดาห์เพื่อไปยิม
Denis Semenikhin จะมาช่วยในเรื่องนี้ คุณอาจอ่านหนังสือของเขาหรือเห็นเขาในทีวี ถ้าไม่เช่นนั้นคุณจะได้เรียนรู้เกี่ยวกับผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสในยุคของเราจากบทความนี้
เซมีนิชินนี่ใคร?
เขาเข้ามาในชีวิตของเราอย่างง่ายดายและรวดเร็วพร้อมกับช่อง Domashny (จากนั้นก็ปรากฏตัวบนช่อง Rossiya และ Rossiya 2) และเป็นที่จดจำของผู้ชมในฐานะเจ้าภาพรายการปรากฏการณ์ที่มีเสน่ห์
เขายิ้ม สูง และแข็งแรง เป็น "เทรนเนอร์ทั่วไป" จากฟิตเนสคลับ แต่ขยัน ร่าเริง และสามารถจูงใจทุกคนได้ Denis Semenikhin เป็นโค้ช, ผู้จัดการทีม, พรีเซ็นเตอร์, นักเขียน หากเราละทิ้งข้อความโปรเฟสเซอร์แล้วสิ่งนี้ ผู้ชายสมัยใหม่ที่เดินตามความฝันและไม่กลัวที่จะเป็นคนที่เขาอยากเป็น
Denis Semenikhin - ชีวประวัติ
มีหนังเรื่อง The Man Who Changed Everything วลีเดียวกันนี้สามารถนำไปใช้กับชะตากรรมของเดนิสได้ เมื่อพูดถึงวัยเด็กของเขา เป็นเรื่องยากที่จะเชื่อว่าเขาได้บรรลุถึงสิ่งที่เขามีอยู่ในปัจจุบันนี้ บางครั้งมีความรู้สึกว่าโชคชะตาของเราถูกกำหนดไว้ล่วงหน้าโดยสถานที่ที่เราเกิดและครอบครัวที่เราเติบโตขึ้นมา เดนิสมีชะตากรรมที่เขาสามารถเปลี่ยนแปลงได้
Denis Semenikhin ซึ่งชีวประวัติไม่ได้บอกเป็นเวลานานนัก เกิดในปี 1972 ในครอบครัวนักวิทยาศาสตร์ ปู่ของเดนิสมีส่วนร่วมในการพัฒนาคอมพิวเตอร์อิเล็กทรอนิกส์ แม้แต่สถาบันวิจัยอุปกรณ์อัตโนมัติก็ได้รับการตั้งชื่อเพื่อเป็นเกียรติแก่เขา เดนิสตัวน้อยไม่รู้สึกต้องการอะไรเลยเขาใช้เวลาช่วงสุดสัปดาห์และวันหยุดใน Rublyovka ในบ้านพัก ชีวิตของเขาถูกกำหนดไว้ล่วงหน้าในอีกหลายปีข้างหน้า - มหาวิทยาลัยที่ดี,อาชีพเป็นนายธนาคารหรือนักการทูต ..
พลิกชีวิต
อย่างไรก็ตามมีเพียงจุดแรกของแผนสำหรับชีวิตที่เป็นจริง - เดนิสจบการศึกษาจาก State Financial Academy คณะความสัมพันธ์ทางเศรษฐกิจระหว่างประเทศจากนั้นไปอเมริกาเพื่อพักผ่อนหนึ่งสัปดาห์และกลับมา .. สามปีต่อมา
ในอเมริกา Denis Semenikhin ไม่ได้ทำอะไรเลย เขาส่งพิซซ่า ทำงานเป็นคนโหลด พนักงานรักษาความปลอดภัยที่ไนต์คลับ จากนั้นเขาก็ได้รับการเสนอให้เป็นโค้ชที่สโมสรที่เขาทำงานอยู่ เจ้าของไม่อายที่เดนิสไม่มี การศึกษาพิเศษ. ดังที่เดนิสจำได้ในวันนี้ เขาได้รับการบอกเล่าว่าเนื่องจากตัวเขาเองสามารถ "ทำให้พองตัว" ได้ เขาจึงสามารถสอนคนอื่นให้ทำแบบเดียวกันได้
ในอเมริกา Denis Semenikhin สำเร็จการศึกษาจากวิทยาลัยเวชศาสตร์การกีฬา และเมื่อเขากลับมายังบ้านเกิด เขาเริ่มต้นอาชีพการเป็นโค้ช และจากนั้นก็เป็นหัวหน้าสโมสรกีฬา
เมื่อถูกถามว่าอะไรเป็นแรงผลักดันให้เขา โค้ชและนักเขียนตอบว่านี่ไม่ใช่การคำนวณหรือความปรารถนาเพื่อชื่อเสียง แต่เป็นความฝัน
ประสบการณ์เป็นพื้นฐานสำหรับหนังสือ
Denis Semenikhin ซึ่งปัจจุบันอายุ 42 ปี ดูไม่เหมือนอายุของเขาเลย "น้ำอมฤตแห่งความอ่อนเยาว์" ไม่ได้ทำให้แอปเปิ้ลกระปรี้กระเปร่าหรือ น้ำดำรงชีวิตและการกีฬาและโภชนาการที่เหมาะสม นี่คือสิ่งที่เดนิสต้องการถ่ายทอดให้กับทุกคนที่คิดถึงรูปร่างหน้าตาของพวกเขา
ผู้เขียนอิงหนังสือที่ไม่มีอะไรมากไปกว่า ประสบการณ์ของตัวเอง. หลังจากมีส่วนร่วมในกีฬาตั้งแต่อายุสิบห้าและสามารถเปลี่ยนจากเด็กผอมเป็นนักกีฬาที่มีกล้ามเนื้อได้ Denis รู้ทุกอย่างเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก น้ำหนักเกินและการออกกำลังกายแบบใดมีประสิทธิภาพมากที่สุด
Denis Semenikhin เชื่อมั่นอย่างแน่วแน่ว่าการออกกำลังกายนั้นเรียบง่ายและน่าพอใจ ซึ่งเขาพูดถึงไม่เพียงแต่ในหนังสือของเขาเท่านั้น แต่ยังรวมถึงวิดีโอบทเรียนของการฝึกที่มีประสิทธิภาพด้วย
ฟิตเนสง่ายจริงหรือ?
ถ้าฟิตเนสมันง่าย ทำไมมีเยอะจัง คนอ้วนหรือบรรดาผู้ที่ไม่พอใจกับรูปลักษณ์ของพวกเขา?
บางทีก็ขาดความรู้ ที่โรงเรียนไม่ได้สอนว่าต้องกินอะไรถึงจะผอมและสวยไปตลอดชีวิต และคุณย่าสุดที่รักของเราก็ได้รับขนมพาย กีฬาก็ไม่ง่ายเช่นกัน หากคุณไม่โชคดีพอที่จะพบกับผู้ฝึกสอนที่มีความสามารถ คุณจะตกตะลึงในทันทีกับข้อมูลที่สร้าง ร่างกายที่สวยงามคุณต้องทำงานหนักและหนัก ทั้งหมดนี้เป็นจริงในระดับใด?
Denis Semenikhin - หนังสือจากผู้เชี่ยวชาญด้านกีฬา
ก่อนอื่น คุณจะสามารถกำหนดเป้าหมายของคุณเองได้ - ชุดของ มวลกล้ามเนื้อหรือการลดน้ำหนัก เรียนรู้ความหมายของโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตสำหรับร่างกาย พื้นฐานของสุขภาพและรูปลักษณ์ที่น่าดึงดูดอย่างหนึ่งคือการเผาผลาญ Denis Semenikhin พูดถึงผลกระทบของกีฬาที่มีต่อการเผาผลาญและการเร่งการเผาผลาญ ฉันควรเอาไหม อาหารเสริม? นี้เป็นหนึ่งในที่สุด คำถามที่น่าตื่นเต้น. ไม่เป็นอันตรายหรือตรงกันข้าม โภชนาการการกีฬา- ความต้องการ? ในหนังสือเล่มนี้ ผู้เขียนเล่าความคิดเห็นของเขาซ้ำ ซึ่งประกอบขึ้นจากประสบการณ์ส่วนตัว
และแน่นอนว่ากีฬาและการฝึกซ้อม! เดนิสบอกผู้อ่านว่าควรอุทิศเวลาให้กับชั้นเรียนต่อสัปดาห์มากแค่ไหน เรียนที่ไหนดีกว่ากัน ความแตกต่างพื้นฐานระหว่างการฝึก "ชาย" กับ "หญิง" ทุกคนที่เริ่มเล่นกีฬาต้องรู้ว่าต่างกันอย่างไร การฝึกพลังจากคาร์ดิโอและผู้เขียนเน้นเรื่องนี้
ฟิตเนสง่ายๆ - ตอนที่สอง
เมื่อไม่นานมานี้ โลกได้เห็นหนังสือเล่มที่สองโดย Denis Semenikhin “Fitness. คู่มือชีวิต. งานนี้ไม่ใช่ภาคต่อจากเล่มแรกอย่างที่หลายคนคิด Denis Semenikhin ภายหลังการตีพิมพ์เรื่อง “Fitness is Easy” ได้รับจดหมายหลายฉบับจากผู้อ่านซึ่งพวกเขาได้แบ่งปันสิ่งที่พวกเขาชอบและสิ่งที่พวกเขาไม่ชอบ สิ่งที่ขาดหายไปในหนังสือเล่มนี้ และสิ่งที่ฟุ่มเฟือย
และเดนิสเองก็เปลี่ยนวิถีชีวิตตั้งแต่ปี 2550 เขาเดินทางมากขึ้นและขยายความรู้ด้านกีฬาและ โภชนาการที่เหมาะสม.
หนังสือเล่มที่สองของเดนิสมีที่ ข้อมูลมากกว่านี้เกี่ยวกับการออกกำลังกาย Semenikhin ให้มากที่สุดเท่าที่สิบสองโปรแกรมในหน้างานของเขา ตามที่กูรูด้านฟิตเนสเน้นย้ำ คุณสามารถทำให้ร่างกายของคุณสมบูรณ์แบบได้ ไม่ว่าคุณจะไปยิมหรือไม่ก็ตาม คุณเป็นผู้นำ อยู่ประจำชีวิตหรือบนท้องถนนอย่างต่อเนื่อง ความปรารถนาหลัก!
นอกจากนี้ผู้เขียนยังไม่มีใครสังเกตเห็นอาหาร - ในหลาย ๆ หน้าส่วนสำคัญของชีวิตของเราแต่ละคนได้อธิบายไว้ในทางปฏิบัติมากที่สุดโดย Denis Semenikhin โภชนาการอย่างที่ทุกคนรู้กันดีอยู่แล้วว่าเป็นพื้นฐานของการมีสุขภาพดีและ ร่างกายที่สวยงามดังนั้นหนังสือเล่มที่สองจึงมีสามสิบสูตรที่พัฒนาโดยผู้เขียน
ท่าออกกำลังกายสำหรับสาวสวย
อย่าคิดว่าเดนิสเป็นโค้ชสำหรับผู้ชายโดยเฉพาะ ความรู้ พื้นฐานทั่วไปการทำงานของร่างกาย Semenikhin ยังพัฒนาคอมเพล็กซ์พิเศษสำหรับผู้หญิง การอ่านหนังสือของเขา คุณจะพบชุดแบบฝึกหัดที่ไม่ต้องใช้ครูส่วนตัวและอุปกรณ์พิเศษ เพียงแค่ลูกบอลและดัมเบลล์คู่หนึ่ง
ตามคำแนะนำของเดนิส เด็กผู้หญิงหลายพันคนได้บอกลาน้ำหนักเกินแล้วและแก้ไขรูปร่างของพวกเขาด้วยวิธีที่เหมาะสมที่สุด
หุ่นเป๊ะได้ทุกคน
ดังที่เดนิส เซเมนิชิน เน้นย้ำในการสัมภาษณ์ซ้ำแล้วซ้ำเล่า โดยมองว่า คนสวยกับ ร่างกายที่สมบูรณ์แบบมนุษย์ปุถุชนส่วนใหญ่เชื่อว่าเพื่อให้บรรลุผลดังกล่าวจำเป็นต้องดำเนินการ วิธีที่ผิดปกติชีวิต. รวมถึงวันทำการ ยิม, อาหารพิเศษและอาจไม่อร่อย สอดคล้องกับระบอบกีฬา อันที่จริง มันไม่เป็นเช่นนั้น และเพื่อให้มั่นใจในสิ่งนี้ คุณเพียงแค่ต้องอ่านหนังสือของเดนิสหรือดูวิดีโอสอนโดยมีส่วนร่วม การจะสวยเป็นเรื่องของความปรารถนาของคุณ
ได้พัฒนาตัวเอง นิสัยที่ถูกต้องและเมื่อเรียนรู้สิ่งที่ถูกต้องแล้วคุณจะลืมความซับซ้อนทั้งหมดของคุณ
Denis Semenikhin เอาชนะใจผู้ชมมาอย่างยาวนานด้วยหุ่นที่แข็งแรงของเขาพร้อมกับลูกกดที่สวยงาม สูง(190 ซม.) และส่วนสูง (น้ำหนัก 103-105 กก.) เขาค่อนข้างเป็นมืออาชีพในด้านการออกกำลังกาย โภชนาการที่เหมาะสม และสร้างรูปแบบทางกายภาพในอุดมคติ ในบล็อกวิดีโอของผู้เขียน Denis เต็มใจบอกว่าคุณจะลดน้ำหนักได้อย่างไรโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ สิ่งที่ควรใส่ในอาหารของคุณ และวิธีออกกำลังกายอย่างเหมาะสม โดยทำหน้าที่เป็นผู้เชี่ยวชาญและผู้ฝึกสอนในรายการ "Weighted People" ทางช่อง STS เขาช่วยให้ผู้เข้าร่วมต่อสู้เพื่อหุ่นเพรียวบางและได้รับความมั่นใจและความสุข เป็นเวลานาน Semenikhin ไม่รีบร้อนที่จะจัดการชีวิตส่วนตัวของเขา แต่ถึงตอนนี้เขายังไม่มีภรรยาและลูก
เดนิสเกิดเมื่อปี 2514 ที่กรุงมอสโก ปู่ของเขาเป็นนักวิชาการและนักวิทยาศาสตร์ที่มีชื่อเสียง V. S. Semenikhin พ่อแม่ก็หวังว่าลูกชายจะได้รับ การศึกษาที่ดีและเลือกอาชีพที่คู่ควร ผู้จัดรายการทีวีในอนาคตประสบความสำเร็จในการศึกษาในโรงเรียนเฉพาะทางและเข้าร่วมการแข่งขันกีฬาโอลิมปิกภาษาอังกฤษ และจากนั้นก็ได้รับความรู้ที่ School of the Young Economist ที่มหาวิทยาลัยแห่งรัฐมอสโก
หลังจากสำเร็จการศึกษาเขาเข้าสู่สถาบันทางการเงินที่คณะเศรษฐศาสตร์ระหว่างประเทศ ถึงอย่างนั้น ชายหนุ่มก็สันนิษฐานว่ากีฬาชนิดนี้จะเป็นส่วนสำคัญในชะตากรรมของเขา ที่ ปีนักศึกษาเขาเริ่มหารายได้ด้วยการวางแผนการเดินทาง หลังจากซื้อทัวร์ไปอเมริกาเมื่ออายุ 21 ปี Semenikhin เดินทางไปนิวยอร์กซึ่งเจ้าของฟิตเนสคลับแห่งหนึ่งเสนองานให้เขา ผู้ฝึกสอนส่วนตัว. นอกจากนี้ เขายังสำเร็จการศึกษาจากวิทยาลัยเวชศาสตร์การกีฬาแห่งแคลิฟอร์เนีย และศึกษาโปรแกรมการฝึกอบรมเพิ่มเติมอีกมากมาย
Denis Semenikhin ในวัยหนุ่มของเขาและตอนนี้
เมื่อกลับมาที่บ้านเกิด Denis ทำงานในฟิตเนสคลับและได้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมในสาขานี้ ในปี 2548 เขาเริ่มได้รับเชิญให้เข้าร่วมรายการทีวี และในตอนนั้นเองที่เขาได้รับคำแนะนำให้ลองเป็นพรีเซ็นเตอร์ทีวี หลังจากจบหลักสูตรการศึกษาที่เวิร์คช็อปการแสดงและโรงเรียนในลอสแองเจลิส เซเมนิชินเป็นผู้นำคอลัมน์ฟิตเนสในช่องทางต่างๆ นอกจากนี้ เขายังเริ่มบล็อกวิดีโอเกี่ยวกับการฝึกอบรมและโภชนาการบน YouTube ในช่วงฤดูร้อนปี 2560 ผู้จัดรายการทีวีจะปรากฏในช่อง Friday! ซึ่งโครงการทีวีใหม่ของเขา Rehab จะเริ่มดำเนินการ คราวนี้เดนิสจะช่วยให้ผู้เข้าร่วมโปรแกรมพบจุดแข็งในการรับมือกับภาวะซึมเศร้าที่ยืดเยื้อ
แฟน ๆ ของ Semenikhin สังเกตเห็นมานานแล้วว่าชายหนุ่มรูปงามผิวสีแทนด้วยรอยยิ้มแบบฮอลลีวูดและรูปร่างที่ล่ำสัน ไม่น่าแปลกใจเลยที่สาวๆ จะสนใจชีวิตส่วนตัวของเขาอย่างมาก ก่อนหน้านี้ผู้จัดรายการทีวีไม่ได้ซ่อนตัวจากสื่อว่าการสร้างครอบครัวไม่รวมอยู่ในแผนการของเขา อย่างไรก็ตาม บ่อยครั้งที่ข้างๆ เขาสามารถเห็นสาวสวยคนหนึ่ง - Victoria Yushkevich เธอปรากฏตัวในงานสัมมนาและการบรรยายของเขา และยังแสดงวิดีโอออกกำลังกายอีกด้วย แต่ในฤดูร้อนปี 2014 คู่รักเลิกกันเพราะเดนิสประกาศสิ่งนี้บนหน้าของเขา
ในภาพ Denis Semenikhin กับ อดีตคนรัก Victoria Yushkevich
ตอนนี้ผู้นำเสนอทีวีถูกล้อมรอบ หญิงงาม. ตามคำบอกเล่าของชายหนุ่มที่หล่อเหลา คนที่เขาเลือกควรดูเหมือน Kylie Minogue ด้วยเครื่องหมาย หุ่นผอมเพรียวและสูงประมาณ 175 ซม. เขาต้องการที่จะเห็นผู้หญิงที่ฉลาดและมั่นใจซึ่งมีตำแหน่งชีวิตที่กระฉับกระเฉงอยู่ข้างๆเขา
บล็อกเกอร์วิดีโอติดชีวประวัติใน ภาษาอังกฤษซึ่งเขาชอบฟังในรถเป็นเวอร์ชันออดิโอ เพื่อผ่อนคลายและเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับงาน Semenikhin ออกไปสู่ธรรมชาติและขี่สเกตบอร์ดไฟฟ้า เขาโกนหัวมาเป็นเวลานาน เนื่องจากเขามีผมที่หยาบกระด้างโดยธรรมชาติ เป็นครั้งแรกที่ผู้จัดรายการทีวีโกนผมเมื่ออายุ 21 ปี และถึงกระนั้นเขาก็รู้สึกสบายใจและยินดีกับความจริงที่ว่าเขาไม่ต้องจัดแต่งทรงผมทุกวันอีกต่อไป
นักกีฬาจากหลายสถานี ผู้จัดรายการทีวี ผู้จัดการเครือข่ายฟิตเนสคลับ ผู้เขียนหนังสือเกี่ยวกับไลฟ์สไตล์ที่มีสุขภาพดี และอดีตบรรณาธิการฟิตเนสของ Men's Fitness and Men's Health Denis Semenikhin ก็มีอินสตาแกรมเช่นกัน
เดนิสกินข้าวต้มในตอนเช้า ตั้งแต่อายุ 17 ปี ทุกเช้า. ข้าวต้มเท่านั้น ข้าวโอ๊ต
โค้ชของเราห้ามไม่ให้เราใช้ "ผ้าอนามัยแบบสอด" แบบนุ่มอย่างที่เขาพูด แต่ Denis Semenikhin ไม่มีโค้ชแบบนี้ เขาเป็นโค้ชสำหรับทุกคนที่คุณต้องการ
เดนิสเกี่ยวกับแอลกอฮอล์: “ฉันจะยอมให้ตัวเองดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ถ้าฉันต้องการ แต่ฉันไม่ต้องการมันจริงๆ ฉันไม่ได้ใช้เวลาหลายปีในการเรียนเมื่อเราพยายามรวมเข้ากับสังคม หลังจากดื่มสุรา ฉันไม่เปลี่ยนไปเป็นอย่างอื่น ฉันแค่รู้สึกเป็นอุปสรรค ดังนั้นมันไม่ 100% อีกต่อไป สภาพร่างกาย. ฉันคิดว่ามันจะใกล้เคียงและเข้าใจได้สำหรับนักกีฬาและผู้ที่เพิ่งออกกำลังกาย”
เดนิสอาศัยและรถไฟในลอสแองเจลิส และไม่ได้เรียนที่นั่นที่โรงเรียนการแสดง
เดนิสเกี่ยวกับวัยชรา: “คำถามนี้ทนไม่ได้ ฉันต้องการปฏิเสธวัยชราโดยสิ้นเชิงซึ่งฉันไม่ใช่คนเดิมแน่นอน ฉันไม่ต้องการที่จะคิดเกี่ยวกับเธอ ในแง่ที่ว่าฉันไม่ต้องการที่จะจินตนาการว่าตัวเองอ่อนแอลง ... สิ่งเหล่านี้ไม่ได้พูดเลย ฉันจะย้าย ฉันจะเคลื่อนไหวตลอดเวลา”
ร้านลองบอร์ดในลอสแองเจลิส
เกี่ยวกับแรงจูงใจในการออกกำลังกาย: “สิ่งสำคัญที่นี่คือไม่ต้องทำงานหนักเกินไป แต่ให้เลือก โหมดที่ถูกต้องซึ่งจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้ไม่เพียงแค่พลังใจเท่านั้น นักมวยสามารถเตรียมตัวสำหรับการต่อสู้หรือนักเทนนิสเพื่อชิงแชมป์ได้ตามความสมัครใจ ชัยชนะทำให้เขาได้รับเงิน 2 ล้านเหรียญ แล้วจะเข้าใจ แต่เราไม่ได้เตรียมตัวสำหรับไฟต์หรือแชมป์ เรากำลังเตรียมตัวมาทั้งชีวิต ไม่ว่านานแค่ไหน เราก็ต้องการที่จะมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง สวยงาม และมีความสุข ดังนั้น คุณต้องรวมนิสัยใหม่เข้ากับระบบการปกครองของคุณ
ในการต่อสู้กับความเกียจคร้าน: “ความเกียจคร้านเป็นลักษณะเฉพาะของเราทุกคน: เรามุ่งมั่นที่จะปฏิบัติตามแนวต่อต้านน้อยที่สุด - นี่คือกฎแห่งการดำรงอยู่ของเรา มีทางเดียวเท่านั้นที่จะต่อสู้กับความเกียจคร้าน: โดยการกำหนดรางวัลสำหรับตัวคุณเอง ซึ่งคุณสามารถเอาชนะความยากลำบาก ตื่นนอนตอนหกโมงเช้า เป็นต้น”
เหตุการณ์บนเครื่องบิน: “ฉันมีสถานการณ์เมื่อไม่นานมานี้ ให้คำแนะนำได้ดีมาก หญิงชาวอเมริกัน อายุ 37-38 ปี ผมบลอนด์ กับ ตาใส, บวก, ดีเยี่ยม รูปแบบทางกายภาพ,ในขณะที่ไม่สูบฉีด,บาง. ฉันถาม - คุณมีรูปร่างที่ดี เรื่องราวคืออะไร? ปรากฎว่าเธอกำลังบินไปลอสแองเจลิสเพื่อถ่ายทำดีวีดีโปรแกรมออกกำลังกายที่บ้าน ทุกคนในอเมริการู้จักโปรแกรมนี้ เป็นที่นิยมมากที่สุดในขณะนี้ เราคุยกันแล้วฉันก็มีน้ำผลไม้อยู่ในมือ และฉันเริ่มรู้สึกว่าน้ำผลไม้นี้ไม่ควรอยู่ในมือของฉัน มันคุ้มค่าที่จะคิดเกี่ยวกับมันอย่างที่เธอบอกฉัน - แต่คุณไม่ควรดื่มถ้าคุณเป็นกูรูด้านฟิตเนสชาวรัสเซีย! เราคุยกัน 30 นาทีเกี่ยวกับอาหาร ฉันพบว่าน้ำตาลในรูปแบบใด ๆ เธอให้แอปเปิ้ลเพียงครึ่งเดียวต่อวัน น้ำผลไม้ในมือของฉันนี้มองเธอเหมือนน้ำตาลกำมือหนึ่งหรือเค้กชิ้นหนึ่ง เมื่อฉันคิดถึงโภชนาการที่เหมาะสม ฉันจำการสื่อสารนี้ได้ สำหรับฉัน ผู้ที่เขียนหนังสือเกี่ยวกับฟิตเนส ผู้หญิงคนนี้แสดงให้เห็นว่าการมีวินัยในตนเองที่แท้จริงนั้นยังห่างไกลมาก!
เดนิสฉันต้องการแก้ไขไม่ใช่ "ที่เป็นไปได้" แต่ "หลีกเลี่ยงไม่ได้" แต่อย่างไรก็ตาม นี่ไม่ใช่ Instagram ของเรา
รอยยิ้มของเขาทำให้รู้สึกไม่สบายใจ ถ้าเขามีความสุข - มีความสุขและทุกคนรอบตัว Denis Semenikhin คือขุมนรกแห่งมนต์เสน่ห์ ซึ่งเป็นกูรูด้านฟิตเนสที่ได้รับความนิยมอย่างล้นหลามผ่านวิดีโอบล็อกการออกกำลังกายและไลฟ์สไตล์ที่มีสุขภาพดีของเขา และได้สร้างอาชีพจากพวกเขาจริงๆ
เดนิสเกิดที่มอสโกในตระกูลที่มีชื่อเสียงของลูกชายของสมาชิกของ Academy of Sciences ของสหภาพโซเวียต Vladimir Sergeevich Semenikhin เมื่อวันที่ 3 กรกฎาคม 1971 เมื่อตระหนักถึงความสำคัญของการศึกษา เดนิสจึงถูกส่งไปยังโรงเรียนพิเศษที่มีการศึกษาภาษาอังกฤษเชิงลึก ดังนั้นโรงเรียนหมายเลข 123 ในมอสโกในมอสโกจึงสามารถอวดนักเรียนที่มีความสามารถซึ่งเข้าร่วมการแข่งขันกีฬาโอลิมปิกในเมืองต่างๆ ได้ในไม่ช้า พวกเขาทำนายอนาคตที่ดีสำหรับเขาและเดนิสก็ไม่รีบร้อนที่จะทำให้ญาติของเขาผิดหวัง
หลังเลิกเรียนเขาเข้า สถาบันทางการเงินถึงคณะ ความสัมพันธ์ระหว่างประเทศ. จากนั้นเขาก็เข้าใจแล้วว่าเขาจะเชื่อมโยงชะตากรรมของเขากับกีฬาและ อย่างมีสุขภาพดีชีวิต.
เมื่ออายุ 16 ปี Semenikhin หนัก 75 กก. ตอนอายุ 21 ปีน้ำหนัก 97 กก. และที่ 25 - 122 กก. ตอนนี้น้ำหนักของเขาอยู่ที่ประมาณ 103 กิโลกรัมโดยมีขั้นต่ำ ไขมันใต้ผิวหนัง. เดนนิสดูน่าทึ่ง!
อเมริกา
เมื่ออายุ 21 ปี เขาซื้อทัวร์ไปอเมริกาและเดินทางไปนิวยอร์ก เช่นเดียวกับหลายๆ คนที่มาถึง เขาได้รับในอุตสาหกรรมการจัดเลี้ยง ทำงานเป็นคนโหลด ส่งพิซซ่า จากนั้นเขาก็โชคดี - ตัวแทนของอุตสาหกรรมฟิตเนสสังเกตเห็นข้อมูลภายนอกของเขาและเดนิสเริ่มทำงานในสปอร์ตคลับที่มีชื่อเสียง อาชีพของผู้ชายที่น่าดึงดูดขึ้นเขา เขาฝึกฝนผู้คนด้วยความเพลิดเพลิน โดยเชื่อว่าผู้ที่หลงใหลในการออกกำลังกายพูดภาษาเดียวกัน ไม่ว่าคุณจะอยู่ประเทศใด
เขายกระดับอย่างต่อเนื่องและไม่หยุดอยู่แค่นั้น เขาบอกว่าทุกอย่างที่เขาทำในชีวิตเป็นกระบวนการที่ไม่มีจุดสิ้นสุด ไม่มี "เพดาน" เห็นด้วย ในธุรกิจใด ๆ สิ่งสำคัญคือต้องไม่หยุดเพราะเกือบจะไม่มีข้อ จำกัด ของความสมบูรณ์แบบในแทบไม่มีอะไรเลย
การศึกษา อาชีพ
Denis Semenikhin ได้รับการศึกษานอกรัสเซียหลายครั้งเขาเป็นผู้เขียนหนังสือสองเล่ม: "Fitness is easy" และ "Fitness. A guide to life" เขามีแฟน ๆ และผู้ติดตามบล็อกวิดีโอหลายพันคน เขาเป็นผู้นำ ชีวิตที่กระฉับกระเฉงไม่เพียงแต่ในโซเชียลมีเดียแต่ยังรวมถึงใน ชีวิตจริงเยี่ยมชม เหตุการณ์ต่างๆและเข้าร่วมรายการโทรทัศน์
ด้วยสโลแกน "ฟิตเนสเพื่อชีวิต!" Denis Semenikhin เป็นโครงการเชิงพาณิชย์ที่ส่งเสริมอย่างตรงไปตรงมา แบรนด์ดัง. นอกจากนี้ยังมีข้อผิดพลาดอีกด้วย เช่น เขาเข้าร่วมในโฆษณาผลิตภัณฑ์ Energy Diet ซึ่งถูกวิพากษ์วิจารณ์มากกว่าหนึ่งครั้งว่ามีคุณภาพไม่เพียงพอ
เดนิสมีประสบการณ์ในการจัดการโซ่สปอร์ตคลับ เช่น Reebok, Maxisport, Olympic Star เขายังทำหน้าที่เป็นบรรณาธิการด้านฟิตเนสสำหรับ Men's Health และ Men's Fitness
เดนิสส่งเสริมวิธีการแบบตะวันตกโดยตรง คาดการณ์ตามความเป็นจริงของรัสเซีย และออกอากาศข่าวจากดาราในวงการกีฬา เขามักจะปรากฏตัวใน บริษัท ของนักเพาะกายที่มีชื่อเสียงระดับโลกและสื่อสารอย่างแข็งขันในโซเชียลเน็ตเวิร์กกับแฟน ๆ ของเขา วิดีโอของเขาสาธิตวิธีการทำแบบฝึกหัดอย่างถูกต้อง
อาชีพทางทีวี
- ช่องทีวี "รัสเซีย" แสดง "ปรากฏการณ์"
- ในช่อง Domashny เขาจัดโปรแกรมออกกำลังกายตอนเช้าทุกวัน
- "Pro Rugby" ทาง "Ren-TV"
- ใน "Russia-2" รายการ "Yamogu!" และแบบรวมทุกอย่าง
- ช่อง STS TV รายการ "Weighted People" ในปี 2559 สำหรับโครงการนี้ Denis ได้รับการเสนอชื่อ "Tefi" ในการเสนอชื่อ "Reality Show"
ผู้ชายที่ใช่ที่เข้าใจสาวๆ
Denis Semenikhin ผู้ขึ้นเครื่องบินเจ็ต ชีวิตที่ทันสมัย, - มาตรฐานของซูเปอร์แมน หล่อ สูง แข็งแรง สุขภาพแข็งแรง และดูเหมือนจะเข้าใจคุณจากภายใน ทุกประสบการณ์ที่คุณเขินอายที่จะยอมรับกับตัวเอง เขารู้ดีอยู่แล้ว และเขารู้วิธีกำจัดมัน มัน ตัวอย่างที่ดีสำหรับผู้ชาย. เดนิสเป็นตัวแทนชายที่ถูกต้อง นางแบบ มาตรฐาน สุขภาพ 100% ไม่ใช่คำใบ้เดียวของการเป็นที่นิยมอย่างมากของ "เพศกลาง" สำหรับสิ่งนี้เพียงอย่างเดียว เขาไม่สามารถตัดสินอย่างเข้มงวดสำหรับข้อผิดพลาดและข้อเสียที่อาจเกิดขึ้นได้
เกี่ยวกับผู้หญิง
ผู้หญิงแต่ละคนเป็นทั้งจักรวาลตาม Denis เธอมีเอกลักษณ์และในความสัมพันธ์ของชายและหญิงอยู่ จำนวนมาก โอกาสร่วมกัน. เขายอมรับว่ามีนวนิยายหลายเล่มในชีวิตของเขา แต่ไม่มีเรื่องใดที่ผิวเผินและไร้สาระ ทุกสิ่งมีอยู่ในคนๆ เดียว คุณเพียงแค่ต้องมองเห็นมัน
อาหาร
โภชนาการของ Denis Semenikhin สร้างขึ้นตามหลักการบางอย่างเขาสอนตัวเองว่าอย่าเบี่ยงเบนจากสิ่งเหล่านี้ เดนิสกล่าวว่าการคำนวณปริมาณโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตต่อวันเป็นเรื่องง่ายสำหรับเราแต่ละคน และเขาทำทุกวัน สำหรับตัวเขาเองด้วยความสูง 1.9 ซม. และน้ำหนัก 103 กก. เขา "กำหนด" โปรตีน 200 กรัมและคาร์โบไฮเดรตไม่เกิน 200 กรัมต่อวัน ในตอนเย็นเดนิสตัดสินใจว่าเขาจะได้รับบรรทัดฐานอย่างไรจากผลิตภัณฑ์ใดที่เขาสร้างอาหารเฉพาะ เดนิสแนะนำให้เตรียมและนำติดตัวไปในภาชนะ: เมื่อคุณอยู่ในรถติด จะสะดวกมากที่จะกิน เช่น ไข่คน คอทเทจชีส สลัด ชีสไขมันต่ำกับมะเขือเทศ เนื้อหาของภาชนะมีการบริโภคตลอดทั้งวัน
หลักการพื้นฐานของโภชนาการจาก Denis Semenikhin
- ปฏิเสธคาร์โบไฮเดรตไม่ได้ ก็ต้องเปลี่ยน วันโปรตีนด้วยคาร์โบไฮเดรต
- หลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวและอาหารที่มีน้ำตาลในเลือดสูง น้อยไป น้ำตาลธรรมดาและองุ่นกับกล้วย
- อาหารเย็นในอุดมคติไม่ควรมีคาร์โบไฮเดรตหรือควรรวมเฉพาะอาหารที่ซับซ้อนเท่านั้น
- ไขมันเป็นสิ่งจำเป็น: ควรบริโภคไขมันประมาณ 0.5 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมต่อวัน
- หลังออกกำลังกาย Denis Semenikhin แนะนำให้ทานอาหารในครึ่งชั่วโมง - นี่ล่ะ ตัวเลือกที่ดีที่สุด. ถ้าในหนึ่งชั่วโมง โหลดพลังงานหากคุณเผาผลาญได้ 500 แคลอรี คุณสามารถทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรต 25 กรัม (เทียบเท่า 100 แคลอรี) โปรตีน 30 กรัม (ประมาณ 120 แคลอรี) และไขมัน 2-3 กรัม ในขณะที่ปริมาณแคลอรีรวมของขนมไม่ควร เกิน 250 แคลอรี่
- อย่ากังวลถ้าคุณกินมากเกินไป "ราคา" ของเค้กโดยเฉลี่ยอยู่ที่บันไดอย่างน้อย 50 ชั้น ดังนั้นสวมรองเท้าผ้าใบแล้วไปกันเลย!
- อย่ากินอาหารมื้อใหญ่ ปริมาณแคลอรี่รวมของอาหารหนึ่งมื้อไม่ควรเกิน 500 แคลอรี่ ทางที่ดีคุณควรกินวันละ 5 ครั้ง
ปันส่วนรอยัลมูลค่า 5,000 รูเบิลต่อวัน
ในเดือนมกราคม 2559 เดนิสเปิดตัวสายอาหาร " พระราชทาน" นี่เป็นชุดอาหารที่มีความสมดุลเพื่อไม่ให้คุณถูกรบกวนโดยการรวบรวมอาหารคิดเกี่ยวกับแคลอรี่และองค์ประกอบของเมนูสำหรับวันนั้น ราคาของชุดต่อคนต่อวันคือ 5,000 รูเบิล มันคือ มากหรือน้อย - มันขึ้นอยู่กับเราแต่ละคน อาหารได้รับการพัฒนามากกว่า 8 เดือน: Denis Semenikhin ร่วมกับนักโภชนาการ Margarita Koroleva พยายามทำให้แน่ใจว่าไม่มีการทำซ้ำคำนวณ กลยุทธ์ต่างๆและสถานการณ์สำหรับคนขึ้นอยู่กับเป้าหมาย เต็มที่เลย ผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติ,ไม่มีผงชูรสและสารเคมี
ออกกำลังกาย
ถึง รูปร่างที่สมบูรณ์แบบกูรูด้านฟิตเนสสนับสนุนเธอด้วยการออกกำลังกาย 5-6 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงครึ่ง ในเวลาเดียวกันภาระของเขาแตกต่างกัน: คาร์ดิโอ 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์จากนั้นเรียนในโรงยิมหนึ่งชั่วโมง เดนิสชอบขี่จักรยาน เคารพลองบอร์ด ซึ่งเขากลายเป็นคนเสพติดในขณะที่อาศัยอยู่ในอเมริกา และถือว่าเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ยอดเยี่ยม
เขาบอกว่าผู้หญิงทุกคนสามารถมีอิทธิพลต่อผู้ชายของเธอได้ และตำแหน่งของผู้ชายที่สัมพันธ์กับหญิงสาวอันเป็นที่รักควรเป็นเช่นนี้ หากคุณต้องการลดน้ำหนัก ลดน้ำหนัก แต่อย่างชาญฉลาด และหากคุณไม่ต้องการ สิ่งสำคัญคือการอยู่ใกล้
ชีวิตส่วนตัว
Denis Semenikhin ฟรีสำหรับความสัมพันธ์ในวันนี้ ครั้งหนึ่งเขาได้พบกับ Victoria Yushkevich แต่ในปี 2014 พวกเขาเลิกกัน
ผู้หญิงของเขาต้องเป็นเหมือน Kylie Minogue: ผู้หญิงยุคใหม่ที่เล็กกระทัดรัด แข็งแรง คล่องแคล่ว ฉลาด และมั่นใจในตัวเอง ซึ่งต้องทนต่อจังหวะชีวิตซึ่งกระทำมากกว่าปกของเขา - หญิงสาวที่สมบูรณ์แบบสำหรับผู้ชายที่สมบูรณ์แบบ