โยคะร้อนคืออะไร? ทุกสิ่งที่ผู้เริ่มต้นจำเป็นต้องรู้ การเผาผลาญปอนด์พิเศษอย่างมีประสิทธิภาพ: ประโยชน์และคุณสมบัติของโยคะ Bikram Yoga ในห้องอุ่น
บิกรมโยคะเป็นโยคะร้อนประเภทหนึ่งที่ได้รับความนิยมมากที่สุดซึ่งมีข่าวลือและการคาดเดามากมาย ทำไมชั้นเรียนถึงจัดในห้องร้อน? สิ่งนี้มีผลกระทบต่อร่างกายอย่างไร? คุณสามารถลดน้ำหนักด้วยการเล่นโยคะ Bikram ได้หรือไม่? วันนี้เราจะพยายามตอบคำถามยอดนิยมเกี่ยวกับโยคะที่ร้อนแรงที่สุด
บิครามโยคะคืออะไร?
ผู้ก่อตั้งทิศทางคือ Bikram Chowdhury เมื่ออายุ 3 ขวบ Bikram เริ่มฝึกหฐโยคะภายใต้คำแนะนำของกูรู Bishnu Ghosh และเมื่ออายุ 13 ปี เขากลายเป็นผู้ชนะที่อายุน้อยที่สุดในการแข่งขันโยคะระดับชาติ เมื่ออายุ 17 ปี Bikram ได้รับบาดเจ็บที่เข่าที่เป็นอันตราย และแพทย์ระบุว่าเขาไม่สามารถเดินได้อีกต่อไป แทนที่จะยอมรับคำสั่งของแพทย์ Bikram หันไปหากูรูของเขาแล้วกลับไปเล่นโยคะ หลังจากฝึกฝนเป็นเวลาหกเดือน เข่าของเขาก็ได้รับการฟื้นฟูอย่างสมบูรณ์
ตามคำสั่งของ Bishnu Ghosh Bikram ได้เปิดโรงเรียนโยคะในญี่ปุ่นและอินเดียเพื่อช่วยให้ผู้คนฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บและความเจ็บป่วย โรงเรียนเหล่านี้ประสบความสำเร็จอย่างมากอย่างรวดเร็ว แต่การศึกษาของพวกเขาเป็นแบบรายบุคคลและไม่สามารถเข้าถึงได้สำหรับผู้ชมส่วนใหญ่ นั่นคือเหตุผลที่ Bikram ตัดสินใจสร้างวิธีการฝึกแบบใหม่ตามคำสอนของกูรูของเขา และเหมาะสำหรับคนทุกวัย ภาวะสุขภาพ และระดับการฝึกอบรม เขาเลือกอาสนะโยคะหฐะ 26 อาสนะ ซึ่งมีประสิทธิภาพมากที่สุดในการรักษาโรคทั่วไป
นี่คือลักษณะที่วิธีโยคะ Bikram ปรากฏขึ้น: อาสนะโยคะ 26 หฐะ, แบบฝึกหัดการหายใจ 2 ครั้ง ในการออกกำลังกาย 90 นาที จะช่วยให้คุณบริหารกล้ามเนื้อ ข้อต่อ เอ็น เส้นเอ็น และอวัยวะภายในได้อย่างสมดุลและสม่ำเสมอ อาสนะแต่ละครั้งจะเตรียมร่างกายสำหรับอาสนะต่อไป แน่นอนว่า Bikram ไม่ปฏิเสธว่าระบบของเขาสร้างขึ้นจากอาสนะโยคะหะฐะที่รู้จักกันดี ความพิเศษของวิธีการนี้อยู่ที่ลำดับของอาสนะเหล่านี้
ทำไมชั้นเรียนโยคะ Bikram ถึงมีอุณหภูมิสูงมาก?
Bikram Chowdhury ต้องการสร้างอุณหภูมิขึ้นใหม่สำหรับการฝึกโยคะในอินเดีย องศา 40+ แก้ปัญหาสุขภาพที่สำคัญหลายประการได้ในคราวเดียว:
ที่อุณหภูมิและความชื้นสูง ร่างกายจะเตรียมพร้อมสำหรับการฝึกซ้อมอย่างรวดเร็ว กล้ามเนื้อที่อุดตันจะผ่อนคลาย การเคลื่อนไหวของข้อต่อเพิ่มขึ้น การยืดกล้ามเนื้อเกิดขึ้นอย่างมีประสิทธิภาพและไม่เจ็บปวด คุณสามารถทำอาสนะได้ลึกขึ้นโดยไม่เสี่ยงต่อการบาดเจ็บ
เมื่อออกกำลังกายในยิมที่ร้อนจัด เราจะมีเหงื่อออกมาก ซึ่งหมายความว่าร่างกายได้รับการทำความสะอาด ขจัดสารพิษและของเสียผ่านทางเหงื่อ การฝึกฝน Bikram อย่างต่อเนื่องจะช่วยลดน้ำหนัก ลดอาการบวมและกระชับร่างกาย เร่งการเผาผลาญ
อุณหภูมิพิเศษระหว่างชั้นเรียนทำให้ผู้ฝึกมีสมาธิกับการฝึกอาสนะ การหายใจที่เหมาะสม และคำพูดของครูเท่านั้น ซึ่งหมายความว่าไม่ต้องคิดมาก และหยุดพักจากความวุ่นวายเป็นเวลา 90 นาทีในชั้นเรียน
ใครบ้างที่สามารถทำบิครามโยคะได้ และมีข้อจำกัดอะไรบ้าง?
ผู้คนทุกวัยและทุกระดับการฝึกอบรมสามารถฝึก Bikram ได้! นี่คือเหตุผลว่าทำไม Bikram Yoga ถึงวิเศษมาก - ทุกคนเท่าเทียมกันบนเสื่อในยิม ไม่มีข้อห้ามที่เข้มงวดในการออกกำลังกาย แต่ควรใช้ด้วยความระมัดระวังสำหรับผู้ที่เป็นโรคหัวใจ หอบหืด และสตรีมีครรภ์ ก่อนเข้าเรียน เตือนครูเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพที่อาจเกิดขึ้น
ดื่มน้ำปริมาณมากก่อนและหลังชั้นเรียน และปฏิบัติตามคำแนะนำของผู้สอนในระหว่างชั้นเรียน
คุณจะได้อะไรจากการฝึกฝน Bikram อย่างต่อเนื่อง?
พัฒนาความยืดหยุ่น ข้อต่อ กล้ามเนื้อ และกระดูกสันหลังให้แข็งแรง มีสมาธิ นอนหลับสบาย และอารมณ์ดี เพียงลอง Bikram เพื่อชื่นชมผลทั้งหมดของการฝึกนี้ด้วยตัวคุณเอง บางทีโยคะนี้อาจเป็นของคุณอย่างแท้จริง!
ภาพ: https://www.instagram.com/kinoyoga/
ในบทความนี้เราจะดูคุณสมบัติและความแตกต่างของการฝึกโยคะประเภทที่ได้รับความนิยมพอสมควร - โยคะร้อนหรือบิคราม เมื่อมองไปข้างหน้า เราจะบอกว่าหลายคนระบุแนวคิดเหล่านี้ แต่ในความเป็นจริงแล้ว มีความแตกต่าง
คุณสมบัติและคำจำกัดความ
โยคะร้อนเป็นสาขาหนึ่งของโยคะที่ครอบคลุมการฝึกใดๆ ที่ทำในห้องที่มีระบบทำความร้อนเทียม เช่น เป็นคำทั่วไปสำหรับการปฏิบัติทั้งหมดที่เกิดขึ้นในการตั้งค่าที่ระบุ
บิครามโยคะเป็นโยคะประเภทหนึ่งซึ่งเป็นการฝึกอาสนะที่กำหนดไว้อย่างเคร่งครัดเป็นเวลา 90 นาที ควบคู่ไปกับการฝึกหายใจ นี่เป็นเทคนิคดั้งเดิมที่มีลักษณะเฉพาะของตัวเอง
เทรนด์นี้เป็นสไตล์อิสระที่ก่อตั้งและแพร่หลายในโลกตะวันตกโดย Bikram Chowdhury ของอินเดีย
บุคลิกของผู้เขียนเทคนิคและ "คุณสมบัติ" ของชั้นเรียนของเขาทำให้เกิดความคิดที่ขัดแย้งกัน (คุณสามารถค้นหาเรื่องราวเกี่ยวกับพฤติกรรมของเขาได้ทางอินเทอร์เน็ต) แต่ Bikram Yoga เองก็เป็นเทคนิคที่ได้รับความนิยมอย่างมากและมีการปฏิบัติอย่างแข็งขันในหลายประเทศ ของโลก
ดังนั้น โยคะร้อนจึงต้องฝึกในห้องที่มีอากาศและ/หรือพื้นมีอุณหภูมิร้อนถึง 35-42 องศา และรักษาความชื้นไว้ที่ประมาณ 40% สภาพดังกล่าวในรูปของอากาศร้อนและชื้น เลียนแบบสภาพอากาศของอินเดีย
2 ความแตกต่างพื้นฐานระหว่าง Bikram และโยคะร้อน
ความแตกต่างระหว่างโยคะร้อนฟรีสไตล์และโยคะ Bikram จะปรากฏชัดเจนเมื่อคุณพยายามฝึกทั้งสองอย่าง:
อาสนะและการหายใจ
แบบฝึกหัดโยคะ Bikram ประกอบด้วย 26 ท่าที่กำหนดไว้อย่างเคร่งครัด โดยฝึกตามลำดับเฉพาะ มีการใช้การฝึกหายใจ 2 แบบ นอกจากนี้ อาสนะยังดำเนินการด้วยความเร็วที่รวดเร็ว (ตั้งแต่ 10 ถึง 60 วินาทีสำหรับแต่ละท่า) จากบทเรียนหนึ่งไปอีกบทเรียนในชั้นเรียน จะมีการฝึกปฏิบัติตามลำดับเดียวกัน
ในชั้นเรียนโยคะร้อนทั่วไป ครูสามารถใช้อาสนะหะฐะโยคะ ลำดับโยคะวินยาสะ และอื่นๆ กล่าวคือ ไม่มีข้อจำกัด และมีแนวทางปฏิบัติที่หลากหลาย
ระยะเวลาของการฝึก
บิกรมโยคะใช้เวลา 90 นาทีอย่างเคร่งครัด
ชั้นเรียนทั่วไปอาจมีความยาวแตกต่างกันไป (โดยทั่วไปคือ 45 นาทีขึ้นไป) โดยคำนึงถึงความจริงที่ว่าร่างกายของแต่ละคนมีปฏิกิริยาต่อความร้อนที่แตกต่างกัน คุณสามารถเลือกระยะเวลาของชั้นเรียนตามความสามารถทางกายภาพของคุณได้อย่างง่ายดาย
ในสภาพอากาศร้อนและชื้นมาก 60 นาทีเป็นช่วงเวลาที่เหมาะสมที่สุดในการฝึกฝนเพื่อให้เกิดผลจากการอบอุ่นร่างกายของกล้ามเนื้อและเอ็น รวมทั้งเริ่มกลไกการทำความสะอาดร่างกายจากสารที่ไม่จำเป็น ในกรณีนี้ร่างกายจะไม่ขาดน้ำ
โยคะร้อนเหมาะกับใครบ้าง?
สำหรับผู้ที่ชอบบรรทุกของหนักหรือบรรทุกในสภาวะที่ไม่ปกติ
ผู้ที่ต้องการเสริมสร้างความแข็งแรงไม่เพียงแต่กล้ามเนื้อแต่ยังรวมถึงผิวหนังด้วย
เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์: หลังจากฝึกโยคะร้อนแล้ว ให้อาบน้ำที่ตัดกันโดยปิดท้ายด้วยน้ำเย็น หลังอาบน้ำ นวดตัวเองด้วยครีมต่อต้านเซลลูไลท์ วิธีนี้จะช่วยกำจัดเปลือกส้มได้อย่างง่ายดาย! (แน่นอนว่าการรับประทานอาหารที่มีข้อจำกัดเรื่องอาหารหวานและรสเค็มยังไม่ถูกยกเลิก)
สำหรับผู้ที่ต้องการยืดกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นมากกว่าปกติ สภาพแวดล้อมที่ร้อนจะช่วยให้บรรลุเป้าหมายได้
ประโยชน์และโทษ
ในเวลาเดียวกันจากมุมมองทางสรีรวิทยาการฝึกโยคะร้อนช่วยให้คุณ:
กำจัดสารพิษอย่างรวดเร็ว - เมื่อมีเหงื่อออกมากขึ้นระหว่างออกกำลังกายสารที่ร่างกายไม่ต้องการจะไหลผ่านผิวหนัง (และเพื่อไม่ให้สูญเสียความชุ่มชื้นที่ร่างกายต้องการต้องแน่ใจว่าได้จิบน้ำเล็กน้อยระหว่างฝึกซ้อม ).
ดังนั้นคุณจึงเหงื่อออก ดื่มน้ำมากขึ้น เข้าห้องน้ำบ่อยขึ้น ซึ่งจะเป็นการเพิ่มการเผาผลาญของร่างกาย สารพิษจึงถูกกำจัดเร็วขึ้น เอฟเฟกต์นี้ได้รับการปรับปรุงด้วยการออกกำลังกายที่คัดสรรมาเป็นพิเศษซึ่งดูเหมือนจะ "บีบ" สารที่ไม่จำเป็นสำหรับร่างกายออกจากร่างกายด้วยเหตุนี้คุณจึงเห็นผลที่ "ชัดเจน" - ผิวที่สะอาด
ในสภาวะที่มีอากาศร้อนและความชื้น กล้ามเนื้อจะอุ่นเครื่องเร็วขึ้นและยืดหยุ่นและยืดหยุ่นมากขึ้น ซึ่งช่วยให้คุณเข้าและค้างท่าที่ซับซ้อนได้สบายยิ่งขึ้น ซึ่งลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ
แม้ว่าโยคะร้อนจะช่วยให้คุณสามารถยืดกล้ามเนื้อได้ลึกขึ้น แต่เอ็นและเอ็นอาจไม่พร้อมสำหรับการยืดเหยียดที่รุนแรงเช่นนั้น + ความร้อนทำให้กล้ามเนื้ออ่อนแรงดังนั้นในบางกรณีคุณสามารถสังเกตเห็นผลตรงกันข้าม - ทำงานหนักเกินไปและแม้แต่การบาดเจ็บ ไปยังกล้ามเนื้อ เอ็น เส้นเอ็น ;
การฝึกฝนอย่างเข้มข้นในห้องร้อนยังช่วยลดอุณหภูมิแกนกลางของร่างกาย ซึ่งอาจนำไปสู่ภาวะขาดน้ำ และในกรณีที่รุนแรง อาจถึงขั้นเป็นลมแดดได้
อาการของโรคลมแดด ได้แก่ อ่อนแรง เวียนศีรษะ และคลื่นไส้ หากคุณรู้สึกถึงอาการเหล่านี้ ให้นอนลงในชาวาสนะทันที (นอนในท่าแนวนอน) แล้วนอนอยู่ที่นั่นหลายนาทีโดยหายใจเท่าๆ กัน
หากคุณไม่รู้สึกดีขึ้น ให้ออกจากห้องฝึกซ้อม และหากจำเป็น ให้ไปพบแพทย์
ข้อห้าม
Bikram Yoga เช่นเดียวกับโยคะร้อนทั่วไปมีข้อห้ามและต้องปฏิบัติตามกฎความปลอดภัยบางประการด้วย
สิ่งต่อไปนี้ถือเป็นข้อห้ามเด็ดขาด:
การปรากฏตัวของโรคหัวใจ โรคสมอง (โรคหลอดเลือดสมอง) และโรคร้ายแรงอื่น ๆ ในกรณีนี้เรากำลังพูดถึงโรคไม่เพียงแต่ในระยะเฉียบพลันเท่านั้น แต่ในอดีตที่มีโรคคล้ายกันนี้จำเป็นต้องประสานงานกับแพทย์และนักบำบัดที่เข้ารับการรักษา
การตั้งครรภ์
เราเตือนคุณว่าในวรรณคดีเช่นเดียวกับในหมู่ผู้ฝึกหัดมีความเห็นที่เป็นเอกฉันท์ว่าหญิงตั้งครรภ์และสตรีที่มีประจำเดือนถูกห้ามไม่ให้เข้าร่วมชั้นเรียนโยคะเป็นประจำโดยเด็ดขาด (ความเห็นของบรรณาธิการเกิดขึ้นพร้อมกับตำแหน่งนี้ ). แต่สตูดิโอบางแห่งก็พร้อมที่จะให้นักเรียนดังกล่าวได้ฝึกซ้อมด้วยความเสี่ยงและอันตรายของตัวเอง
ผู้เริ่มต้นในวัยสูงอายุโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากไม่เคยมีประสบการณ์ในการฝึกโยคะประเภทใดมาก่อน
ขาดสมรรถภาพทางกายโดยสมบูรณ์
หากคุณมีความดันโลหิตสูง/ต่ำ
ในที่ที่มีเส้นเลือดขอด
เมื่อฝึกโยคะร้อนรูปแบบใดก็ตาม (ต่อเนื่องฟรีหรือบิครามโยคะ) บุคคลมีความเสี่ยงต่อภาวะขาดน้ำ เวียนศีรษะ คลื่นไส้ ความดันโลหิตต่ำ และแม้กระทั่งหมดสติอยู่เสมอ
โปรดจำไว้ว่าโยคะร้อนสามารถทำร้ายร่างกายของคุณได้มากเท่ากับที่สามารถรักษาได้
ช่วยลดน้ำหนัก: ความจริงหรือตำนาน?
หากคุณใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่และเริ่มเล่นโยคะร้อน (เช่นเดียวกับโยคะอื่น ๆ ) คุณจะเริ่มลดน้ำหนักส่วนเกินเล็กน้อยโดยธรรมชาติ แต่นี่คือข้อดีของโยคะร้อนใช่ไหม?
เมื่อสองสามปีก่อน มีการทดลองในประเทศสหรัฐอเมริกาเพื่อตรวจสอบผลที่แท้จริงของโยคะร้อน (รวมถึงบิครามโยคะ)
กลุ่มทดลองกลุ่มหนึ่งประกอบด้วยคนหนุ่มสาวที่มีวิถีชีวิตแบบอยู่ประจำ ไม่เคยฝึกโยคะมาก่อน แต่มีสุขภาพแข็งแรงตามเกณฑ์ทางกายภาพ อีกกลุ่มหนึ่งประกอบด้วยโยคะที่มีประสบการณ์และฝึกโยคะร้อนด้วย
หลังจากฝึกแปดสัปดาห์ (24 ครั้ง) พบว่าผู้เข้าร่วมการศึกษาจากกลุ่มที่ 1 สังเกตเห็นความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นเล็กน้อย ความสมดุลดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ และน้ำหนักตัวลดลงเล็กน้อย
การใช้การวัดตัวบ่งชี้ทางการแพทย์และสรีรวิทยาของกลุ่มหมายเลข 2 โดยตรงระหว่างการออกกำลังกายพบว่าแม้ว่าในระหว่างการฝึกอัตราการเต้นของหัวใจและอัตราการเต้นของหัวใจจะเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ แต่อัตราการเผาผลาญรวมถึงจำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญจะสอดคล้องกับภาระโดยประมาณ ของคนที่เดินเร็วเท่านั้น
การทดลองนี้ชี้ให้เห็นว่าแม้จะมีการออกแรงทางกายภาพมหาศาลระหว่างการเล่นโยคะร้อน แต่ร่างกายกลับใช้แคลอรี่ไม่เพียงพอที่จะลดน้ำหนัก
กฎที่ได้ผลดีที่สุดในการลดน้ำหนักคือการรักษาสมดุลระหว่างแคลอรี่เข้าและแคลอรี่ออก หากคุณต้องการลดน้ำหนัก ให้ใช้แคลอรี่มากกว่าที่คุณบริโภค!
ความรุนแรงของการออกกำลังกายมีสาเหตุมาจากอัตราการเต้นของหัวใจที่เพิ่มขึ้นอย่างมาก (ซึ่งค่อนข้างสูงเมื่อเทียบกับปริมาณการทำงานของร่างกายที่ทำระหว่างโยคะร้อน)
หัวใจสูบฉีดเลือดปริมาณมากเข้าไปในหลอดเลือด และเหงื่อจะระเหยออกไป ซึ่งออกแบบมาเพื่อทำให้ร่างกายเย็นลง
ผลจากเหงื่อออกมาก ร่างกายจึงสูญเสียแร่ธาตุ เช่น โพแทสเซียมและโซเดียม ดังนั้นผู้ฝึกโยคะร้อนควรใส่ใจกับความรู้สึกของตนเองอย่างใกล้ชิด การปรากฏ “วงกลมสีขาว” ต่อหน้าต่อตา คลื่นไส้ สับสน หรือกล้ามเนื้อกระตุกในระหว่างหรือหลังการฝึกโยคะ ล้วนเป็นสัญญาณบ่งบอกว่าคุณต้องพักผ่อนและพิจารณาภาระหนักอีกครั้ง .
สิ่งสำคัญคือต้องใส่ใจกับความชุ่มชื้นและการเติมเต็มสารอาหาร ระดับโพแทสเซียม โซเดียม และอิเล็กโทรไลต์อื่นๆ ในระดับต่ำที่เป็นอันตรายก่อให้เกิดความเสี่ยงต่อสุขภาพอย่างร้ายแรง
หากคุณตัดสินใจเข้าเรียน
อย่าลืมเลือกเสื้อผ้าที่เหมาะกับการฝึกนี้: เสื้อผ้ารัดรูปและมีน้ำหนักเบาซึ่งดูดซับเหงื่อ (กางเกงขาสั้น + เสื้อยืด)
ใช้ผ้าเช็ดตัว 2 ผืน: เช็ดเหงื่อแล้ววางบนเสื่อ (เพื่อป้องกันการลื่นบนเสื่อเปียก)
อย่าลืมนำน้ำดื่มสะอาดที่ไม่มีแก๊สติดตัวไปด้วยอย่างน้อย 500 มล.
ห้ามรับประทานอาหารก่อนออกกำลังกาย 1.5-2 ชั่วโมง ( แต่คุณไม่สามารถเข้าเรียนในขณะท้องว่างได้ - คุณจะเวียนหัว!).
หลังซ้อมก็กินตามความรู้สึก หากคุณรู้สึกวิงเวียนและมีอาการอื่นที่ทำให้รู้สึกร้อนเกินไป ให้ดื่มน้ำที่เติมอิเล็กโทรไลต์ (ซองสารละลายมีจำหน่ายที่ร้านขายยา)
เลือกเวลาเย็นในการฝึกโยคะร้อน - หลังจากฝึกแล้วร่างกายต้องใช้เวลาในการฟื้นฟูนาน
ค้นหาล่วงหน้าว่าศูนย์มีเครื่องเป่าผมหรือไม่ - ผมของคุณจะเปียกอย่างแน่นอนและการออกไปข้างนอกแม้ในฤดูร้อนที่มีผมเปียกและร่างกายที่ร้อนจะเต็มไปด้วยผลที่ตามมาในรูปแบบของความเย็นอย่างน้อยที่สุด
ปฏิบัติตามข้อควรระวังด้านความปลอดภัย!
ไม่สายเกินไป ไม่แก่เกินไป
ไม่เคยเลวร้ายเกินไปและไม่เคยป่วยเกินไป
เพื่อทำโยคะนี้และเริ่มต้นใหม่อีกครั้ง
พิกรม เชาว์ธรี
บิครามโยคะหรือ "โยคะร้อน" - ชุดออกกำลังกายที่ทำในห้องอุ่นและชื้น
ประวัติเล็กน้อย
โยคะประเภทนี้ได้รับการตั้งชื่อเพื่อเป็นเกียรติแก่ผู้ก่อตั้ง Bikram Choudhury แห่งอินเดีย หลังจากเริ่มฝึกโยคะเมื่ออายุได้ 4 ขวบกับปรมาจารย์ที่มีชื่อเสียงที่สุดของอินเดียในขณะนั้น Bishnu Ghosh น้องชายของ Paramahansa Yogananda ผู้เขียนหนังสือเกี่ยวกับโยคะที่ได้รับความนิยมมากที่สุด Bikram กลายเป็นแชมป์โยคะระดับชาติของอินเดียในปี 1957 เมื่ออายุได้ แค่สิบสาม เมื่ออายุได้ 17 ปี อาการบาดเจ็บที่เข่าระหว่างการฝึกยกน้ำหนักทำให้แพทย์ชั้นนำของยุโรปพยากรณ์ว่าเขาจะไม่มีวันเดินได้ ไม่ยอมรับความคิดเห็นของพวกเขา เขาจึงกลับไปโรงเรียนของบิษณุ โกช โดยรู้ว่าถ้าใครสามารถช่วยรักษาเข่าของเขาได้ ผู้นั้นคงเป็นครูของเขา
Ghosh เป็นนักกีฬาที่มีชื่อเสียงและเป็นคนแรกที่พิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ถึงความสามารถของโยคะในการรักษาโรคทางกายเรื้อรังและรักษาร่างกายได้ ภายใต้การแนะนำของอาจารย์ บิกรมเริ่มสัมผัสประสบการณ์อาสนะต่อเนื่องเพื่อฟื้นฟูร่างกายหลังได้รับบาดเจ็บ ทำชุดออกกำลังกายเพื่อฟื้นฟูสุขภาพในห้องอุ่น สิ่งนี้ช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บเพิ่มเติมได้อย่างมากและช่วยทำงานอย่างล้ำลึกในบริเวณที่ได้รับบาดเจ็บ จากการฝึกฝนอย่างต่อเนื่อง Bikram จึงฟื้นฟูเข่าของเขาได้อย่างสมบูรณ์
จากข้อมูลของ Bikram Chowdhury หะฐะโยคะมีประสิทธิภาพมากที่สุดในสภาพอากาศร้อนของอินเดีย และไม่ใช่ที่อุณหภูมิห้องในประเทศทางตอนเหนือ ดังนั้นเขาจึงเสนอให้สร้างสภาพอากาศในร่มที่ร้อนจัด Bikram ปรับปรุงและปรับปรุงลำดับการออกกำลังกายที่เป็นเอกลักษณ์ของเขา ซึ่งต่อมาได้กลายเป็นที่รู้จักในชื่อ Bikram Yoga
โยคะ Bikram ปรากฏตัวครั้งแรกในสหรัฐอเมริกาเมื่อเกือบ 50 ปีที่แล้วได้รับความนิยมอย่างรวดเร็ว จำนวนแฟน ๆ ของเธอเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องและรายชื่อของพวกเขาก็เต็มไปด้วยชื่อที่รู้จักกันดี ปัจจุบันโยคะประเภทนี้เป็นที่ต้องการของ David Beckham, Lady Gaga, Ashton Kutcher, Robbie Williams, Madonna, George Clooney, Jennifer Aniston และคนอื่นๆ
อาชีพคืออะไร?
บิครามโยคะเป็นโปรแกรม 90 นาทีเพื่อปรับปรุงสุขภาพโดยรวมผ่านการปรับสมดุลและเสริมสร้างความเข้มแข็งให้กับแต่ละระบบในร่างกายด้วยผลที่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ ป้องกันโรค ช่วยในการฟื้นตัวจากการบาดเจ็บ ส่งเสริมการล้างพิษและการลดน้ำหนัก และจำกัดผลกระทบของความชรา
สิ่งที่ทำให้บิครามโยคะได้รับความนิยมเป็นพิเศษคือการขาดกลุ่มและระดับ รวมถึงความพร้อมของการออกกำลังกายสำหรับทุกวัยและทุกรูปแบบทางกายภาพ ชั้นเรียนโยคะ Bikram ประกอบด้วยการฝึกโยคะหฐะ 26 ครั้งและการฝึกหายใจ 2 ครั้งอย่างต่อเนื่อง ซึ่งดำเนินการในห้องที่มีอุณหภูมิสูง (38–40°C) ที่มีความชื้นสูง (40–50%) เป็นเวลา 1.5 ชั่วโมง
การฝึกโยคะ Bikram มีวัตถุประสงค์เพื่อทำงานแต่ละส่วนของร่างกายตามลำดับที่แน่นอน แต่ละท่าจะเป็นการเตรียมร่างกายสำหรับท่าต่อไป ความเข้มข้นของการออกกำลังกายจะรักษาอัตราการเต้นของหัวใจให้สูง กระตุ้นการเผาผลาญ และกระตุ้นกระบวนการลดน้ำหนัก เช่นเดียวกับในการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเต็มรูปแบบ การเพิ่มภาระให้กับระบบไหลเวียนโลหิตที่เพิ่มขึ้น แต่ไม่มากเกินไปจะทำให้หลอดเลือดและหัวใจแข็งแรงขึ้น ซึ่งนำไปสู่การรักษาเสถียรภาพของความดันและคืนเสียงให้กับหลอดเลือด ความร้อนช่วยผ่อนคลายข้อต่อและปรับปรุงความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อเพื่อการยืดตัวของร่างกายได้ลึกและปลอดภัยยิ่งขึ้น ความชื้นทำให้เหงื่อออกมาก กระตุ้นกระบวนการล้างสารพิษ ดังนั้น การออกกำลังกายประเภทนี้จึงได้ผลกับทั้งร่างกายโดยรวม โดยปรับปรุงระบบหัวใจและหลอดเลือด ระบบไหลเวียนโลหิต ระบบทางเดินหายใจ กล้ามเนื้อและกระดูก ต่อมไร้ท่อ ระบบภูมิคุ้มกัน และระบบอื่น ๆ ของร่างกายของเรา
แต่งตัวและเตรียมตัวไปเรียนอย่างไร?
ดื่มน้ำให้มากๆ ตลอดทั้งวัน แล้วคุณจะเตรียมตัวมาอย่างดีก่อนมาเรียน การให้น้ำอย่างเหมาะสมช่วยให้ระบบต่างๆ ของร่างกายทำงานได้อย่างมีสุขภาพดี และช่วยให้ความร้อนทำให้คุณแข็งแรงขึ้นแทนที่จะครอบงำคุณ
อย่ากินอะไรหนักๆ 3 ชั่วโมงก่อนชั้นเรียนโยคะ
สำหรับชั้นเรียน ให้แต่งกายด้วยเสื้อผ้าที่เบาสบายราวกับว่าคุณกำลังไปชายหาด
นอกจากเสื่อโยคะทั่วไปแล้ว คุณจะต้องมีสามสิ่งเท่านั้น: น้ำ (อาจเป็นเรื่องยากที่จะรักษาระดับความเร็วไว้โดยไม่ต้องใช้ของเหลวเพิ่มเติม) และผ้าเช็ดตัว (อันหนึ่งสำหรับเสื่อ และอีกอันสำหรับอาบน้ำ) เนื่องจากอุณหภูมิและความชื้นที่เพิ่มขึ้นทำให้เหงื่อออกมากขึ้น ผ้าเช็ดตัวและฝักบัวจึงมีประโยชน์
ประพฤติตัวอย่างไรในชั้นเรียน?
สำหรับผู้เริ่มต้น สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าส่วนที่ยากที่สุดของชั้นเรียนเฟิร์สคลาสของคุณคือการอยู่ในอาคารตลอดทั้งชั้นเรียน เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกวิงเวียนและคลื่นไส้ในระหว่างเซสชันแรก ความรู้สึกเหล่านี้เกิดขึ้นชั่วคราวและจะทุเลาลงเมื่อร่างกายของคุณล้างพิษและปรับตัวให้ชินกับสภาพแวดล้อม จะไม่มีใครเรียกร้องให้คุณทำอาสนะทั้งหมด ทำงานให้ถึงขีดจำกัดของคุณ แต่ฟังร่างกายของคุณ หากพบว่ามีภาระมากเกินไป คุณสามารถหยุดพัก ดื่มน้ำ หยุดชั่วคราวและนั่งบนเสื่อและทำกิจกรรมต่อไปให้ดีที่สุดเท่าที่จะทำได้
สิ่งที่คาดหวังจากชั้นเรียน?
ชั้นเรียนโยคะ Bikram คือการทำสมาธิแบบกระฉับกระเฉง 90 นาที ซึ่งเราจะเรียนรู้เพื่อให้ร่างกาย จิตใจ และจิตวิญญาณมีความสอดคล้องกัน และกำจัดภาวะซึมเศร้า ความเครียด และความเหนื่อยล้า นี่ไม่ใช่แค่การนั่งบนพื้น แต่เป็นการออกกำลังกายที่หนักหน่วงและมีประสิทธิภาพจริงๆ
ประสบการณ์ที่ไม่ธรรมดารอคุณอยู่ในชั้นเรียน และความรู้สึกหลังแต่ละชั้นเรียนยังคงเหมือนเดิม: ความเบา การต่ออายุ พลังงานที่เพิ่มขึ้น และแรงบันดาลใจที่ไม่สิ้นสุด!
ความก้าวหน้าในการฝึกฝนของคุณจะขึ้นอยู่กับว่าคุณฝึกฝนสม่ำเสมอแค่ไหน คุณระมัดระวังในการฟังสัญญาณของร่างกาย และปฏิบัติตามคำแนะนำของครู เพื่อเป็นรางวัลสำหรับความพยายามเหล่านี้ คุณจะสามารถเพลิดเพลินไปกับโบนัสที่น่าพึงพอใจมากมายจากความสำเร็จที่สำเร็จ ซึ่งจะกระตุ้นให้คุณศึกษาและพัฒนาในการฝึกฝนของคุณต่อไป โดยสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงเชิงบวกทั้งภายในและรอบตัวคุณ
ปรากฏว่าต้องขอบคุณอาจารย์ Bikram Chowdhury
พิกรม เชาว์ธรี
เมื่ออายุได้ 13 ปีในปี พ.ศ. 2500 Bikram Chowdhury ได้รับการประกาศให้เป็นแชมป์โยคะระดับชาติของอินเดีย แต่ไม่กี่ปีต่อมาเขาได้รับบาดเจ็บสาหัสที่ข้อเข่า ตามที่แพทย์ระบุ อาจารย์มีความเสี่ยงที่จะพิการไปตลอดชีวิต และตอนนั้นเขาอายุเพียง 17 ปีเท่านั้น
Bikram ตัดสินใจที่จะต่อสู้กับผลกระทบของการบาดเจ็บด้วยการทำอาสนะบางอย่างภายใต้การแนะนำของ Bishnu Ghosh ชุดออกกำลังกายมีวัตถุประสงค์เพื่อฟื้นฟูการทำงานของข้อเข่า ลักษณะเด่นที่สำคัญของการออกกำลังกายดังกล่าวคือห้องที่มีไว้สำหรับการออกกำลังกายนั้นได้รับความร้อนล่วงหน้า วิธีการนี้จำเป็นเพื่อให้ได้ประสิทธิภาพสูงสุดในการทำงานข้อเข่า และเพื่อลดความเสี่ยงที่จะเกิดความเสียหายต่อข้อต่อ เป็นผลให้ Bikram สามารถฟื้นฟูการทำงานของส่วนที่เสียหายของร่างกายได้
จากความสำเร็จส่วนตัวของเขา อาจารย์สรุปว่าการฝึกโยคะหฐที่ดำเนินการในสภาพภูมิอากาศที่อบอุ่นให้ผลลัพธ์ที่ดี แต่ไม่ใช่ทุกคนที่สามารถไปเที่ยวอินเดียร้อนหรือประเทศอื่นที่มีสภาพอากาศเอื้ออำนวยได้ เงื่อนไขเดียวกันนี้สามารถสร้างขึ้นใหม่ในห้องที่เหมาะสมได้
การปฏิบัติอย่างสม่ำเสมอนำไปสู่การปรับปรุงกระบวนการฝึกอบรม ดังนั้นท่านอาจารย์จึงได้สร้างสรรค์แนวทางใหม่ของโยคะสำหรับทุกคนที่มีชื่อเสียงระดับโลกภายใต้ชื่อบิกรมโยคะ
มันคืออะไร?
ความแตกต่างที่สำคัญระหว่างทิศทางนี้กับทิศทางอื่นคือการปฏิบัติตามระบอบอุณหภูมิบางอย่างในห้อง อากาศตลอดบทเรียนควรอุ่นได้ถึง +40 องศาเซลเซียส โดยมีความชื้นไม่เกิน 80 เปอร์เซ็นต์
สิ่งนี้จะสร้างเอฟเฟกต์แบบซาวน่า: กล้ามเนื้อจะอุ่นขึ้นเร็วขึ้น และการยืดกล้ามเนื้อจะสม่ำเสมอกัน ทั้งหมดนี้มาพร้อมกับเหงื่อออกมากและเป็นผลให้ทำความสะอาดร่างกายจากสารพิษที่สะสม ร่างกายจะเตรียมพร้อมสำหรับการบรรทุกของหนักและการเคลื่อนไหวที่ซับซ้อนได้ง่ายขึ้น ซึ่งจะเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีความผิดปกติของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก สิ่งสำคัญคือต้องทราบว่าคนเหล่านี้ควรปรึกษากับแพทย์และผู้สอนโยคะที่มีประสบการณ์ก่อน สำหรับผู้ที่มีสุขภาพแข็งแรง คำแนะนำนี้ไม่มีข้อห้าม ไม่ว่านักเรียนจะอายุเท่าใดก็ตาม ไม่จำเป็นต้องเตรียมร่างกายเป็นพิเศษ
ควรเลือกเวลาเรียนช่วงเช้าหรือเย็น
ผลกระทบต่อร่างกาย
การฝึกโยคะ Bikram เป็นประจำมีผลดีต่อระบบทางเดินหายใจ ระบบต่อมไร้ท่อ และระบบประสาท ในระหว่างออกกำลังกาย เหงื่อออกเพิ่มขึ้นซึ่งนำไปสู่การกำจัดสารพิษและสารที่เป็นอันตรายในร่างกาย บุคคลสามารถลดน้ำหนักและลดเซลลูไลท์ได้อย่างรวดเร็ว
การออกกำลังกายทุกวันช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ทำให้การไหลเวียนโลหิตเป็นปกติ และปรับอวัยวะในช่องท้องทั้งหมด ร่างกายมีความยืดหยุ่นและแข็งแรงมากขึ้น ความสมดุลของฮอร์โมนกลับคืนสู่ภาวะปกติ เทคนิคโยคะ Bikram ช่วยต่อสู้กับเท้าแบน รวมถึงในเด็กด้วย
ด้วยการแสดงอาสนะชุดหนึ่งบุคคลสามารถกำจัดผลที่ตามมาของการบาดเจ็บเก่าได้ กระดูกสันหลังแข็งแรงขึ้น เส้นเอ็นและเอ็นแข็งแรงขึ้น อาการปวดหลังหายไป น้ำหนักส่วนเกินจะหายไป การอบอุ่นร่างกายสามารถรับมือกับการออกกำลังกายได้ง่ายขึ้น ดังนั้นการยืดกล้ามเนื้อจึงง่ายและปลอดภัยยิ่งขึ้น
โยคะประเภทนี้เหมาะสำหรับคนเกือบทุกคนรวมทั้งเด็กและผู้สูงอายุ แต่มีข้อห้ามหลายประการ ก่อนการฝึกควรปรึกษาแพทย์และผู้สอนเพื่อเตือนเกี่ยวกับสุขภาพของคุณและการบาดเจ็บก่อนหน้านี้ พี่เลี้ยงที่มีประสบการณ์จะเลือกชุดแบบฝึกหัดที่สะดวกและให้ความช่วยเหลือหากจำเป็น
ข้อห้าม
เนื่องจากการสร้างปากน้ำที่ร้อนในห้องในระหว่างกระบวนการฝึกอบรมจึงจำเป็นต้องคำนึงถึงข้อกำหนดต่อไปนี้เพื่อสุขภาพของนักเรียน
- คุณไม่สามารถออกกำลังกายได้เมื่อ:
- โรคหัวใจและหลอดเลือดในรูปแบบเรื้อรัง
- เบาหวานในระยะเฉียบพลัน
คุณควรจำกัดการฝึกอบรมชั่วคราวหาก:
- การตั้งครรภ์;
- การอักเสบทางนรีเวชสตรีและการมีประจำเดือน
- โรคหวัด
- ควรรับประทานอาหารก่อนชั้นเรียนหนึ่งชั่วโมงครึ่ง
- เพื่อป้องกันภาวะขาดน้ำ คุณต้องดื่มน้ำหนึ่งลิตรครึ่ง (น้ำบริสุทธิ์) ในระหว่างวัน
- คุณควรใส่ใจกับความต้องการและลักษณะของร่างกายของคุณ ต้องปรับโหลดให้เหมาะกับคุณ การฝึกความแข็งแกร่งไม่ใช่สำหรับทุกคน คุณต้องค่อยๆ เชี่ยวชาญท่าต่างๆ โดยไม่ต้องพยายามทำทุกอย่างในคราวเดียว
- มักจะเป็นเรื่องยากโดยเฉพาะสำหรับผู้เริ่มต้น ด้วยประสบการณ์ร่างกายจะปรับตัวเข้ากับการออกกำลังกายเป็นประจำและเหนื่อยน้อยลง บุคคลจะค่อยๆ เข้าสู่จังหวะการฝึกที่สะดวกสำหรับเขา
ออกกำลังกายที่บ้าน
เมื่อเรียนบทเรียนโดยไม่ต้องออกจากบ้าน คุณต้องระบายอากาศในห้องอย่างทั่วถึงก่อนเริ่มเรียน ความชื้นส่วนเกินจะหายไปซึ่งจะช่วยลดการก่อตัวของแบคทีเรียและเชื้อราที่เป็นอันตรายในห้อง
หากสภาพอากาศเอื้ออำนวยและอากาศภายนอกอบอุ่นเพียงพอ คุณก็สามารถฝึกโยคะ Bikram นอกอพาร์ตเมนต์ได้ มีประโยชน์อย่างยิ่งในการฝึกอบรมในวันฤดูร้อนหลังฝนตก ในเวลานี้มีการระเหยของน้ำเพิ่มขึ้นจากพื้นผิวโลก และดวงอาทิตย์ก็ค่อยๆ ทำให้อากาศอุ่นขึ้น
วีดีโอ
โพสท่า
ชุดออกกำลังกายประกอบด้วย อาสนะยี่สิบหกดำเนินการตามลำดับที่แน่นอน โปรดทราบว่าแต่ละท่าจะต้องทำอย่างสมบูรณ์และทำซ้ำสองครั้ง กฎข้อนี้ยืนกราน แม้ว่าความเหนื่อยล้าจะมาเยือนหรือไม่มีความปรารถนาที่จะฝึกต่อก็ตาม ในระหว่างการดำเนินการที่ซับซ้อนดังกล่าว การไหลของพลังชีวิต (ปรานา) จะถูกเปิดใช้งานภายในบุคคล อวัยวะทั้งหมดอิ่มตัวและหายเป็นปกติ
แบบฝึกหัดในภาพ
ชุดอาสนะ (แบบฝึกหัด) ประกอบด้วย:
- ปราณายามะ (การฝึกหายใจ) เพื่อลดความเหนื่อยล้า ผ่อนคลาย และเตรียมพร้อมสำหรับอาสนะครั้งต่อไป
- เพื่อการผ่อนคลายและยืดกล้ามเนื้อทีละน้อย
- เพื่อเพิ่มความตึงเครียดในกะบังลม นวดกล้ามเนื้อหัวใจ ขยายปอด และทำให้อวัยวะภายในในช่องท้องกระชับขึ้น
- เพื่อปรับปรุงการประสานงานของการเคลื่อนไหว ลดอาการปวดหลังและข้อต่อ เสริมสร้างกล้ามเนื้อขา และทำให้การไหลเวียนโลหิตเป็นปกติ
- Dandayamana Dhanurasana เพื่อปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดในบริเวณหัวใจซึ่งนำไปสู่การอิ่มตัวของออกซิเจนเพิ่มเติม กล้ามเนื้อหน้าท้องและตะโพกกระชับขึ้น
- ดันทยามานะ จานุชิราสนะ เพื่อพัฒนาความสมดุล ความมีระเบียบวินัย และความมั่นคงในด้านอารมณ์ ตลอดจนเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณขาและหลัง
- ท่ากลืน (Tuladandasan) สำหรับความเครียดปานกลางต่อกล้ามเนื้อหัวใจ เพิ่มการไหลเวียนของเลือด ทำความสะอาดหลอดเลือดของสารพิษ และกระตุ้นการทำงานของสมอง
- ดันทยามะ-พิภักตะปาทะ-ปัชชิโมตนาสนะ สำหรับการยืดกล้ามเนื้อกระดูกสันหลัง เพิ่มปริมาณเลือดไปยังข้อต่อ กระตุ้นลำไส้ ทำความสะอาดร่างกายจากความเมื่อยล้าและสารพิษ
- เพื่อเสริมสร้างและออกกำลังกล้ามเนื้อทั้งหมด, กระตุ้นกระบวนการเผาผลาญภายในร่างกาย, ทำให้รอบเดือนในผู้หญิงเป็นปกติ;
- ท่าทัณฑยามานะพิภักตะปาทะ จานุชิราสนะ ก่อให้เกิดการกระตุ้นต่อมต่างๆ (รวมถึงต่อมไทรอยด์) ฟื้นฟูการทำงานของระบบสืบพันธุ์ของร่างกาย และต่อสู้กับอาการปวดหัว
Bikram Yoga หรือที่รู้จักกันดีในชื่อโยคะร้อนมาจากอินเดียเหมือนกับโยคะแบบดั้งเดิม ได้รับการตั้งชื่อเพื่อเป็นเกียรติแก่นักประดิษฐ์ Bikram Chowdhury ชายผู้ฝึกโยคะเกือบจากเปล เนื่องจากครั้งหนึ่งเขาได้รับบาดเจ็บสาหัส เขาจึงต้องละทิ้งงานอดิเรกและใช้เวลาหลายปีในการฟื้นตัว หลังจากพยายามฟื้นฟูสุขภาพที่เสียไปไม่สำเร็จ Bikram ก็ค้นพบโดยไม่คาดคิดว่าการออกกำลังกายที่ทำในห้องที่มีอุณหภูมิสูงมากช่วยเร่งการบรรลุผลตามที่ต้องการได้อย่างมีนัยสำคัญ
ปัจจุบัน Bikram Yoga ได้รับความนิยมอย่างกว้างขวางไม่เพียงแต่ในอเมริกาและยุโรปเท่านั้น แต่ยังรวมถึงที่นี่ด้วย ลักษณะเฉพาะของการฝึกเช่นนี้คือการออกกำลังกายทั้งหมดจะดำเนินการในห้องที่มีอุณหภูมิสูงถึง 40 องศาเซลเซียส ซึ่งเป็นสาเหตุที่โยคะร้อนมีข้อห้ามหลายประการ
ผลประโยชน์
- โยคะร้อนเช่นเดียวกับโยคะแบบดั้งเดิมกระตุ้นให้เกิดการเผาผลาญแคลอรี่ซึ่งจะดำเนินต่อไประยะหนึ่งหลังจากจบชั้นเรียนและในกรณีของโยคะ Bikram สิ่งต่าง ๆ จะดียิ่งขึ้น - เนื่องจากอุณหภูมิสูงกระบวนการลดน้ำหนักจึงเร็วขึ้น ดังนั้นโยคะร้อนจึงเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมและที่สำคัญที่สุดคือวิธีลดน้ำหนักส่วนเกินอย่างรวดเร็ว กำจัดเซลลูไลท์ในเวลาอันสั้น และทำให้ร่างกายของคุณมีรูปร่างที่ดี
- เนื่องจากอุณหภูมิสูงในห้อง คุณจึงมีเหงื่อออกมาก ซึ่งหมายความว่าพร้อมกับเหงื่อ สารพิษและของเสียที่ไม่จำเป็นก็ออกจากร่างกายผ่านทางผิวหนัง
- เนื่องจากการอยู่ในห้องที่ร้อนจัดเป็นเวลานาน ร่างกายจะมีความยืดหยุ่นมากขึ้น ซึ่งหมายความว่าการออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อจะไม่เจ็บปวดมากขึ้นสำหรับคุณ
- โยคะร้อนดีต่อหัวใจ ช่วยเสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจ
- โยคะประเภทนี้ดีที่สุดสำหรับการฟื้นตัวอย่างรวดเร็วจากอาการบาดเจ็บที่มีความรุนแรงต่างกัน
- บิกรมโยคะช่วยให้คุณผ่อนคลายหลังจากเหน็ดเหนื่อยมาทั้งวันและทำให้ระบบประสาทของคุณเป็นระเบียบ
อันตราย
- ข้อเสียเปรียบประการแรกและบางทีอาจเป็นข้อเสียหลักของโยคะร้อนคือเฉพาะคนที่มีสุขภาพแข็งแรงเท่านั้นที่สามารถฝึกได้ ซึ่งน่าเสียดายที่มีในเมืองใหญ่น้อยมาก ข้อห้ามรวมถึงการปรากฏตัวของโรคเล็กน้อยที่ดูเหมือนดีสโทเนียของหลอดเลือด หากคุณตอบสนองต่อการเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิได้ไม่ดี โยคะ Bikram ก็เป็นความสุขที่ไม่สามารถบรรลุได้สำหรับคุณ เพราะชั้นเรียนในโหมดนี้อาจทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะรุนแรงหรือแม้แต่เป็นลมในผู้ที่มีหลอดเลือดอ่อนแอได้ เช่นเดียวกับผู้ที่เป็นโรคหัวใจ
- ห้ามเล่นโยคะร้อนหากคุณมีเส้นเลือดขอด เนื่องจากความเครียดบนหลอดเลือดจะทำให้อาการแย่ลงเท่านั้น
- เมื่อเราร้อนอบอ้าวเราก็กระหายน้ำ นี่เป็นกระบวนการทางธรรมชาติ ในสภาวะของโยคะ Bikram เหงื่อออกมากเกิดขึ้นและแน่นอนว่าคุณต้องการดื่มมากเป็นสองเท่า ซึ่งหมายความว่าภาระในไตเพิ่มขึ้น
- คุณไม่ควรเล่นโยคะในตอนเช้าเพราะหลังจากฝึกร่างกายแล้วจะไม่สามารถฟื้นตัวและกลับสู่จังหวะปกติได้อย่างรวดเร็ว
นักกีฬา นักแสดง นักดนตรีที่มีชื่อเสียงหลายคน รวมถึงบุคคลที่มีแรงบันดาลใจและประสบความสำเร็จ รวมถึงนักการเมือง รวมบิกรมโยคะไว้ในโปรแกรมการฝึกร่างกายด้วย
George Clooney เคยสารภาพรักการเล่นโยคะและตั้งข้อสังเกตว่า “โยคะเป็นกิจกรรมที่เหมาะสมสำหรับบุคคลที่กำลังเข้าสู่ช่วงที่สอง หรือแม้แต่ช่วงที่สามของชีวิต”นีน่า โดเบรฟ นักแสดงหญิงชาวแคนาดา ดาราจากซีรีส์เรื่อง "The Vampire Diaries" ฝึกโยคะ Bikram เป็นประจำ: "ฉันชอบออกกำลังกายประเภทต่างๆ แต่ฉันไม่เปลี่ยนโยคะ Bikram ฉันออกกำลังกาย 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ ฉันชอบโยคะเพราะมันทำให้ร่างกายและจิตใจสงบลง”