สิ่งที่ผู้ชายและผู้หญิงต้องมีเพื่อหุ่นสวย หุ่นสวยที่บ้าน - เป็นไปได้! เคล็ดลับ แรงจูงใจ รูปภาพ
น้ำค้างแข็งได้ผ่านไปแล้ว และฤดูใบไม้ผลิก็มาถึงแล้ว ฤดูร้อนก็ใกล้เข้ามาแล้ว และด้วยเหตุนี้จึงถึงฤดูชายหาด ดังนั้นตอนนี้จึงถึงเวลาที่จะดูแลร่างกายของคุณแล้ว เพียงออกแรงเพียงเล็กน้อย คุณก็จะมีร่างกายที่ดีได้ก่อนวันที่อากาศอบอุ่นจะมาถึง
ขั้นตอน
โภชนาการและการนอนหลับ
-
กินเพื่อสุขภาพหลีกเลี่ยงอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เช่น มันฝรั่งทอด เค้ก พิซซ่า และไอศกรีม ร่างกายของคุณจะขอบคุณสำหรับสิ่งนี้ กินอาหารที่มีโปรตีนและไฟเบอร์สูง มื้ออาหารของคุณควรมีขนาดเล็กและบ่อยครั้ง อย่างน้อย 3-4 ครั้งต่อวัน
- ผักและผลไม้ควรครองตำแหน่งผู้นำในอาหารประจำวันของคุณ เลือกผักที่มีสีสันสดใส เช่น บีทรูท แครอท ผักคะน้า มะเขือเทศ ผักโขม และบรอกโคลี ทำสลัดผักหรือกินผักกับฮัมมูสถ้ากินเองแล้วยังไม่อร่อยพอ
- อย่าอดอาหารตัวเอง การอดอาหารทำให้คุณลดน้ำหนักได้จริง เมื่อคนเราหิว กระบวนการเผาผลาญในร่างกายจะช้าลง (ร่างกายประหยัดพลังงาน) ดังนั้นหากคุณต้องการลดน้ำหนักให้กินเป็นประจำและในปริมาณน้อยๆ
-
ดื่มน้ำแทนน้ำผลไม้หรือโซดา ถึงแม้จะบอกว่าลดน้ำหนักก็ตามแม้ว่าไดเอทโค้กและเครื่องดื่มที่คล้ายกันจะให้แคลอรี่เป็นศูนย์ แต่ก็ยังขัดขวางการลดน้ำหนัก หากคุณจริงจังกับการมีหุ่นสวย ให้ดื่มแต่น้ำเปล่า (น้ำไม่มีแคลอรี่)
- หากคุณดื่มน้ำไม่เพียงพอ ให้พกขวดน้ำติดตัวไปด้วยและดื่มทันทีที่รู้สึกกระหายน้ำเพียงเล็กน้อย นอกจากนี้ยังช่วยปรับปรุงผิวของคุณอีกด้วย
- กำจัดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ออกจากอาหารของคุณ สิ่งนี้อาจเป็นเรื่องยาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณคุ้นเคยกับการดื่ม เช่น ไวน์แดงหนึ่งแก้วหลังเลิกงาน เครื่องดื่มแอลกอฮอล์มีแคลอรี่สูง แม้ว่าไวน์สักแก้วอาจดีต่อสุขภาพในสถานการณ์อื่น แต่ก็ไม่ใช่เครื่องดื่มที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก
-
นอนหลับให้มากขึ้นการนอนหลับเป็นองค์ประกอบสำคัญประการที่สามบนเส้นทางสู่การลดน้ำหนัก ผู้หญิง (และผู้ชาย) หลายคนออกกำลังเพื่อเรียกเหงื่อในยิม กินอาหารมังสวิรัติ และถึงแม้จะทั้งหมดนี้ ก็ไม่เห็นการเปลี่ยนแปลงใดๆ ในรูปร่างของพวกเขา อยากลดน้ำหนักก็นอน! คุณต้องนอน 7-9 ชั่วโมง
ออกกำลังกาย
-
ตอนเย็นก่อนเข้านอนไปเดินเล่นสัก 15-30 นาทีการเดินจะช่วยให้คุณย่อยอาหารเย็นได้ดีขึ้นและป้องกันอาการเสียดท้อง
- คุณสามารถฟังเพลงโปรดขณะเดินได้
-
ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอนี่เป็นวิธีที่ดีในการเผาผลาญแคลอรีและรักษาสุขภาพให้แข็งแรง สาระสำคัญของการฝึกแบบคาร์ดิโอคือการรักษาอัตราการเต้นของหัวใจให้คงที่ ซึ่งจะช่วยเผาผลาญพลังงานได้มากขึ้น
- เริ่มต้นด้วยการวิ่งครึ่งชั่วโมงเป็นเวลาสองสัปดาห์หรือปั่นจักรยาน (ในอัตราที่รวดเร็ว) ค่อยๆเพิ่มภาระ หากคุณสังเกตเห็นว่าคุณสามารถรับมือกับภาระที่คุณเลือกได้อย่างง่ายดาย ให้ลองเพิ่มเวลาเป็นหนึ่งชั่วโมงต่อวัน แน่นอนว่าสิ่งนี้จะส่งผลต่อความสำเร็จของผลลัพธ์ที่รวดเร็ว
- หากคุณเหนื่อยและหายใจไม่สะดวก ให้หยุดและพักประมาณหนึ่งนาที แต่อย่าพักนานเกินไป ไม่เช่นนั้นอัตราการเต้นของหัวใจจะช้าลง
- เมื่อการออกกำลังกายของคุณสิ้นสุดลง ให้จบด้วยการเดิน เริ่มต้นด้วยก้าวที่รวดเร็ว ค่อยๆ ลดความเร็วลงไปจนถึงจุดสิ้นสุด อย่าลืมออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อก่อนและหลังออกกำลังกาย
-
เดินต่อไป.หากคุณไม่ออกกำลังกายใดๆ ให้บังคับตัวเองให้เดินอย่างน้อย 15 นาทีต่อวัน การเดินเป็นวิธีที่ดีในการรักษาร่างกายให้แข็งแรง และการวิจัยพบว่าการเดิน 15 นาทีทุกวันสามารถยืดอายุขัยของคุณได้ 3 ปี ดังนั้นหากคุณต้องการมีชีวิตที่ยืนยาวและดูดีขึ้น ลงมือเลย!
- ข้ามลิฟต์แล้วเดินขึ้นบันได การขึ้นบันไดจะเป็นการฝึกกล้ามเนื้อขาและบั้นท้าย
- ซื้อเครื่องนับก้าว (คุณสามารถติดตั้งแอปบนสมาร์ทโฟนของคุณได้) เครื่องนับก้าวเป็นอุปกรณ์สำหรับนับจำนวนก้าวขณะเดิน คนที่พกเครื่องนับก้าวไปด้วยมักจะเดินมากขึ้น
- ออกไปข้างนอกบ่อยขึ้น! ยิ่งอยู่ข้างนอกยิ่งเดิน เมื่ออากาศดีก็ออกไปเดินเล่นช่วงพักเที่ยงและหลังอาหารเย็น หากคุณมีสุนัข ให้เดินให้นานขึ้นในตอนเช้า หากมีสวนสาธารณะใกล้เคียงที่คุณสามารถปิกนิกได้ จงใช้ประโยชน์จากมัน!
-
ฝึกฝน.ออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อของคุณ ออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณต้นแขน ต้นขา บั้นท้าย และหน้าท้อง
- ออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกาย การยืดกล้ามเนื้อจะทำให้ร่างกายมีความยืดหยุ่นและออกกำลังกายส่วนใหญ่ได้โดยไม่ยาก จะเป็นการเตรียมกล้ามเนื้อให้พร้อมรับน้ำหนัก
- เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกาย 50 ครั้งเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ อย่างไรก็ตาม ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณทำแบบฝึกหัดเหล่านี้อย่างถูกต้อง ผลลัพธ์จะขึ้นอยู่กับสิ่งนี้โดยตรง ขณะออกกำลังกายหน้าท้อง ให้วางมือไว้บนหน้าอก ยกขึ้นโดยใช้หน้าท้อง ไม่ใช่หลัง ทันทีที่สะบักแตะพื้น ให้กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
- วิดพื้น! ทำแนวทางให้ได้มากที่สุด ขณะที่คุณหายใจเข้า ให้งอข้อศอกเป็นมุมฉากแล้วย่อตัวลง ขณะที่คุณหายใจออก ให้กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
- ยกขาหน้าท้อง การออกกำลังกายนี้มุ่งเป้าไปที่กล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่างโดยการยกขาให้ตรงจนสุด นอกจากนี้ร่างกายยังคงไม่เคลื่อนไหวตลอดการออกกำลังกาย ขาลุกขึ้นจากตำแหน่งเริ่มต้น (ขนานกับพื้น) ด้วยการเคลื่อนไหวที่ราบรื่น แขนทำหน้าที่เพียงทำหน้าที่รักษาเสถียรภาพเท่านั้น เมื่อทำแบบฝึกหัดนี้ คุณสามารถใช้ตุ้มน้ำหนักเพื่อเพิ่มภาระได้
- ออกกำลังกายแบบ "ซูเปอร์แมน". นอนคว่ำหน้าลงกับพื้นแล้วเหยียดแขนไปข้างหน้า ศีรษะสูงขึ้นเล็กน้อย นี่จะเป็นตำแหน่งเริ่มต้นของคุณ กระชับกล้ามเนื้อหลัง ยกขาและหน้าอกขึ้นจากพื้นแล้วยกให้สูงที่สุด ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10 วินาที จากนั้นกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นและพักเป็นเวลา 5 วินาที จากนั้นทำซ้ำการออกกำลังกายอีกครั้ง ทำทั้งหมด 10 วิธี
- ออกกำลังกายด้วยดัมเบลล์ เมื่อคุณเริ่มยกครั้งแรก เป็นการยากที่จะกำหนดว่าคุณต้องการน้ำหนักเท่าใด เริ่มต้นด้วยการทำซ้ำแปดครั้งแล้วค่อยๆเพิ่มจำนวนเป็นสิบสอง
- ก่อนอาหารเช้าให้ดื่มน้ำอุ่นหนึ่งแก้วพร้อมน้ำมะนาว ด้วยเหตุนี้คุณจึงจะเริ่มกระบวนการเผาผลาญในร่างกาย หรือคุณสามารถใช้ชาเขียวก็ได้
- เมื่อออกกำลังกาย และโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อจ็อกกิ้ง ให้ระวังการหายใจ: หายใจเข้าทางจมูก หายใจออกทางปาก สิ่งสำคัญเป็นพิเศษในกรณีนี้คือการเพิ่มความจุของปอด การระบายอากาศของปอดสูงสุด และการฝึกความแข็งแกร่งของการหายใจเข้าและหายใจออก ตัวชี้วัดทั้งหมดนี้มีความสำคัญมากสำหรับมนุษย์และส่งผลอย่างมากต่อการจัดหาออกซิเจนเข้าสู่ร่างกายของเรา หากคุณพบว่าหายใจลำบากขณะวิ่ง คุณต้องลดภาระและรักษาอัตราการวิ่งให้ช้าลง
- รู้ขีดจำกัดของคุณ ประสบการณ์แสดงให้เห็นว่ากิจกรรมที่มากเกินไปในกิจกรรมใด ๆ มักจะไม่ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ เราแต่ละคนมีขีดจำกัดความเป็นไปได้ของตัวเอง เป็นจริงและอย่าหักโหมการฝึกฝนของคุณ ไม่น่าเป็นไปได้ที่สิ่งนี้จะส่งผลดีต่อการศึกษาต่อและผลลัพธ์โดยรวม
- หากคุณต้องการผลลัพธ์อย่าคาดหวังเร็วเกินไป โดยปกติแล้ว คุณจะเห็นผลลัพธ์แรกหลังจากการฝึกอย่างเข้มข้นเป็นเวลาหกสัปดาห์และหลังจากรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ
- หากคุณพบว่าการออกกำลังกายแบบยืดหยุ่นเป็นเรื่องยาก ให้ลองทำจนกว่าคุณจะรู้สึกไม่สบายตัวแล้วจึงผ่อนคลาย ทำซ้ำแบบฝึกหัดอีกครั้ง และแต่ละครั้งให้พยายามเพิ่มภาระ
- เมื่อออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่บ้าน คุณควรพิจารณาซื้อเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจ สามารถซื้อเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจได้ในร้านค้าออนไลน์ ด้วยอุปกรณ์นี้คุณจะสามารถหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและควบคุมน้ำหนักได้
คำเตือน
- ไม่เคยอดอาหารตัวเอง นี่ไม่เพียงไม่ดีต่อสุขภาพเท่านั้น แต่ยังลดความสามารถของร่างกายในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินอีกด้วย
- ออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อก่อนเริ่มออกกำลังกายส่วนหลักเสมอ เพื่อป้องกันการฉีกขาดของเอ็นและเส้นเอ็น
-
ผู้เขียนบทความนี้เป็นคุณแม่ยังสาวและเป็นผู้หญิงที่ประสบความสำเร็จซึ่งพิสูจน์ด้วยตัวอย่างของเธอเองว่าการออกกำลังกายที่บ้านและในขณะเดียวกันก็ลดน้ำหนักได้ 28 กิโลกรัมเป็นเรื่องจริง! คำแนะนำของเธอจะเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้อ่านของเราที่ใช้เวลาส่วนใหญ่กับลูกและกังวลเกี่ยวกับการลดน้ำหนักหลังการตั้งครรภ์และการคลอดบุตร โปรแกรมการฝึกอบรมที่เรียบง่ายสำหรับทุกวันและทุกเวลาตามนางเอกของเราให้ผลลัพธ์ที่เห็นได้ชัดเจนทุกวัน ด้วยความช่วยเหลือของเธอ เธอได้สร้างร่างกายที่สวยงามที่บ้าน แต่สิ่งสำคัญคือแรงจูงใจ เธอเชื่อ จะมีการหารือเรื่องนี้และอีกมากมายในตอนนี้
หุ่นสวยที่บ้านก็เป็นไปได้! คำแนะนำ แรงจูงใจ รูปภาพ
ดังนั้นเล็กน้อยเกี่ยวกับตัวฉัน ฉันอายุ 26 ปีและเป็นแม่คนมาสองปีแล้ว ระหว่างตั้งครรภ์ น้ำหนักเพิ่มขึ้นมากกว่า 25 กก. รวมถึงปัญหาสุขภาพ อาการบวม และการคลอดบุตรยาก โดยทั่วไปแล้วฉันกลายเป็นผู้หญิงอ้วนตัวใหญ่ที่มีรูปร่างซับซ้อนและมีน้ำหนักเกินมาก
แต่ตอนนี้มีข้อดีคือ น้ำหนักลดแล้ว ตอนนี้หนักได้ประมาณ 50 กก. (ก่อนท้องน้ำหนักอยู่ที่ 53 กก.) และเป้าหมายของฉันเมื่อพิจารณาจากส่วนสูงเล็กๆ ของฉัน (158 ซม.) คือ 47 กก.
รูปร่างที่สวยงามที่บ้านคือความจริง ฉันตัดสินจากประสบการณ์ส่วนตัวของตัวเอง ใช่ ฉันยังมีงานอีกมากที่ต้องทำ แต่ฉันได้ทำไปแล้วมาก และฉันทำงานด้วยตัวเองที่บ้านเท่านั้นอย่างที่พวกเขาพูดกันที่บ้าน แน่นอนว่ามีความพยายามที่จะไปเรียนฟิตเนสกลุ่มและไปยิม แต่เนื่องจากมีงานยุ่งตลอดเวลา ความพยายามเหล่านี้จึงไม่ปกติและดังนั้นจึงไม่ได้ผลในทางปฏิบัติ
วิธีมีหุ่นสวยที่บ้าน: ประสบการณ์ส่วนตัว
ตอนนี้ฉันกำลังปั้นหุ่นสวยของตัวเองอยู่ที่บ้าน
โปรแกรมที่ฉันรวบรวมเองมีลักษณะดังนี้:
เช้า. ออกกำลังกายหน้าท้อง: ท่าครันช์คลาสสิก ยกขา "จักรยาน" 2-3 เซ็ต นอกจากนี้ในการเล่นโยคะ ฉันดูดตอนท้องว่างประมาณ 10 ครั้ง ว่ากันว่าการออกกำลังกายนี้ช่วยให้กระเพาะหดตัวได้ แต่ฉันขอเสริมในนามของฉันเองว่าเงื่อนไขหลักในการไม่ยืดหรือย่อท้องของคุณคือการไม่กินมากเกินไป เรารับประทานอาหารในปริมาณน้อยๆ และบ่อยครั้งทันทีที่เรารู้สึกหิว
ตอนเย็น. หลังอาหารเย็น 1-2 ชั่วโมงฉันออกกำลังกายกล้ามเนื้อบั้นท้าย: สควอทที่มีน้ำหนัก 5-10 กก. พุ่งไปข้างหน้าและด้านข้างรวมถึงน้ำหนักด้วย งอไปข้างหน้า "เดดลิฟต์" ที่มีน้ำหนัก 10 กก. เราทำทุกอย่าง 20 ครั้งใน 2-3 วิธี วิดพื้น: 3 ชุด 10 ครั้ง ออกกำลังกายแขนด้วยดัมเบลล์ ฉันบริหารกล้ามเนื้อน่อง: ฉันเขย่งเท้าขึ้นด้วยน้ำหนัก 5 กก. ถ้าฉันทำงานทั้งหมดนี้อย่างตั้งใจ ก้น ขา และแขนของฉันก็ปวดเมื่อย
แบบฝึกหัดที่ดีที่สุดและแหล่งที่มาของแรงบันดาลใจ
อย่างน้อยวันละครั้งฉันพยายามหมุนห่วงประมาณ 20 นาที ฉันมีหนามแหลม บางครั้งฉันก็ชอบวิ่ง แต่เนื่องจากนิสัยขี้เกียจของฉัน ฉันจึงไม่สามารถวิ่งได้ทุกวัน
ฉันมักจะมองหาแบบฝึกหัดใหม่ๆ ดีๆ บนอินเทอร์เน็ตและลองทำดู ฉันชอบช่องบน Youtube – YougiftedRussia มาก ฉันแนะนำให้คุณลองดูมีข้อมูลที่เป็นประโยชน์และน่าสนใจมากมายอยู่ที่นั่น
ฉันจะกระตุ้นตัวเองได้อย่างไร
ฉันยังบันทึกรูปภาพที่มีรูปสาวๆ สวยๆ ไว้ในคอมพิวเตอร์ของฉันในโฟลเดอร์ "Motivashki" และเมื่อฉันอ่านหนังสือ ฉันเปิดสไลด์เป็นเพลง นี่คือแรงจูงใจของฉัน
โดยทั่วไปแล้ว รูปร่างที่สวยงามที่บ้านเป็นไปได้และไม่ยากเลย สิ่งสำคัญคือความปรารถนา ความตั้งใจ ความทะเยอทะยาน และความเป็นระบบ เลือก สร้างโปรแกรมของคุณเอง ลองออกกำลังกายใหม่ๆ ดูการควบคุมอาหาร แล้วคุณจะประสบความสำเร็จ!
ดังนั้น ฉันขอเตือนคุณเกี่ยวกับตัวฉันสักหน่อย ฉันอายุ 26 ปีและฉันเป็นแม่มาสองปีแล้ว ในระหว่างตั้งครรภ์ไม่ว่าจะฟังดูซ้ำซากแค่ไหน น้ำหนักฉันก็เพิ่มขึ้นมากกว่า 25 กก. รวมถึงปัญหาสุขภาพ อาการบวม และการคลอดบุตรยาก โดยทั่วไปแล้วฉันกลายเป็นผู้หญิงอ้วนตัวใหญ่ที่มีรูปร่างซับซ้อนและมีน้ำหนักเกินมาก แต่ตอนนี้มีข้อดีคือ น้ำหนักลดแล้ว ตอนนี้หนักได้ประมาณ 50 กก. (ก่อนท้องน้ำหนักอยู่ที่ 53 กก.) และเป้าหมายของฉันเมื่อพิจารณาจากความสูง 158 ซม. คือ 47 กก. บนเว็บไซต์ของฉัน ในโพสต์นี้และโพสต์อื่นๆ ฉันต้องการแบ่งปันความสำเร็จและเทคนิคที่ฉันได้ลองใช้ นี่ไม่ใช่โฆษณา ฉันจะไม่ขอให้คุณซื้ออะไรหรือแนะนำโปรแกรมออนไลน์หรือการลดน้ำหนักใดๆ ฉันจะแบ่งปันประสบการณ์ของตัวเอง)
รูปร่างที่สวยงามที่บ้านคือความจริง ฉันพูดจากประสบการณ์ของตัวเองล้วนๆ ใช่ ฉันยังมีงานอีกมากที่ต้องทำ แต่ฉันได้ทำไปแล้วมาก และฉันทำงานด้วยตัวเองที่บ้านเท่านั้นอย่างที่พวกเขาพูดกันที่บ้าน แน่นอนว่ามีความพยายามที่จะไปเรียนออกกำลังกายแบบกลุ่มและเข้ายิม แต่เนื่องจากความยุ่งตลอดเวลา ความพยายามเหล่านี้จึงไม่ปกติและดังนั้นจึงไม่ได้ผลในทางปฏิบัติ
หุ่นสวยที่บ้าน: ประสบการณ์ของฉัน
ตอนนี้ฉันกำลังปั้นหุ่นสวยของตัวเองอยู่ที่บ้าน โปรแกรมที่ฉันรวบรวมเองมีลักษณะดังนี้:
- เช้า. ออกกำลังกายหน้าท้อง: ท่าครันช์คลาสสิก ยกขา "จักรยาน" 2-3 เซ็ต นอกจากนี้ในการเล่นโยคะ ฉันดูดตอนท้องว่างประมาณ 10 ครั้ง ว่ากันว่าการออกกำลังกายนี้ช่วยให้กระเพาะหดตัวได้ แต่ฉันขอเสริมในนามของฉันเองว่าเงื่อนไขหลักในการไม่ยืดหรือย่อท้องของคุณคือการไม่กินมากเกินไป เรารับประทานอาหารในปริมาณน้อยๆ และบ่อยครั้งทันทีที่เรารู้สึกหิว
- ตอนเย็น. หลังอาหารเย็น 1-2 ชั่วโมง ฉันปั๊มกล้ามเนื้อบั้นท้าย: squats ที่มีน้ำหนัก 5-10 กก. พุ่งไปข้างหน้าและด้านข้างพร้อมกับน้ำหนักด้วย โค้งไปข้างหน้า “เดดลิฟท์” ด้วยน้ำหนัก 10 กก. เราทำทุกอย่าง 20 ครั้งใน 2-3 วิธี วิดพื้น: 3 ชุด 10 ครั้ง ออกกำลังกายแขนด้วยดัมเบลล์ ฉันบริหารกล้ามเนื้อน่อง: ฉันเขย่งเท้าขึ้นด้วยน้ำหนัก 5 กก. ถ้าฉันทำงานทั้งหมดนี้อย่างตั้งใจ ก้น ขา และแขนของฉันก็ปวดเมื่อย)
อย่างน้อยวันละครั้งประมาณ 20 นาทีฉันพยายามหมุนห่วงฉันมีหนามแหลม บางครั้งฉันก็ชอบวิ่ง แต่เนื่องจากนิสัยขี้เกียจของฉัน ฉันจึงไม่สามารถวิ่งได้ทุกวัน)
ฉันมักจะมองหาแบบฝึกหัดใหม่ๆ ดีๆ บนอินเทอร์เน็ตและลองทำดู ฉันชอบช่อง YouTube - YougiftedRussia มาก ฉันแนะนำให้คุณลองดูมีข้อมูลที่เป็นประโยชน์และน่าสนใจมากมายอยู่ที่นั่น
ฉันยังบันทึกรูปภาพที่มีสาวๆ สวยๆ ไว้ในคอมพิวเตอร์ของฉันในโฟลเดอร์ "Motivashki" และเมื่อฉันอ่านหนังสือ ฉันเปิดสไลด์เป็นเพลง นี่คือแรงจูงใจของฉัน)))
โดยทั่วไปแล้ว รูปร่างที่สวยงามที่บ้านเป็นไปได้และไม่ได้ยากขนาดนั้น สิ่งสำคัญคือความปรารถนา ความตั้งใจ ความทะเยอทะยาน และความเป็นระบบ เลือก สร้างโปรแกรมของคุณเอง ลองออกกำลังกายใหม่ๆ ดูการควบคุมอาหาร แล้วทุกอย่างจะออกมาดีสำหรับคุณ! และฉันจะก้าวไปข้างหน้าและแบ่งปันประสบการณ์เล็กๆ น้อยๆ ของฉันกับคุณด้วย
กิจวัตรประจำวันและโภชนาการ
ด้วยการควบคุมอาหารที่ออกแบบมาอย่างเหมาะสมและกิจวัตรประจำวัน คุณจึงสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมในการสร้างร่างกายในฝันของคุณได้ ก่อนอื่นจำเป็นต้องกำจัดอาหารทั้งหมดที่เป็นอันตรายต่อร่างกายออกจากอาหาร หากคุณต้องการดูผอมเพรียวก็อย่าลืมมันฝรั่งทอดและฟาสต์ฟู้ดต่างๆ เพิ่มผลไม้และอาหารที่มีโปรตีนสูงในอาหารของคุณ นอกจากนี้จำเป็นต้องเปลี่ยนไปใช้หลักการโภชนาการแบบเศษส่วนโดยรับประทานอาหารอย่างน้อยสี่ครั้งต่อวัน
ผักและผลไม้จะกลายเป็นผู้ช่วยที่ซื่อสัตย์ของคุณในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน หากคุณไม่ชอบผัก คุณก็ควรเปลี่ยนทัศนคติต่อผักเหล่านั้น เห็นด้วย สลัดผักสามารถเป็นส่วนเสริมที่ดีเยี่ยมสำหรับเนื้อสัตว์หรือปลา ลืมเรื่องการอดอาหารไปซะ มันไม่มีประโยชน์อะไรหรอก หากร่างกายไม่ได้รับอาหารเป็นเวลานานการเผาผลาญจะลดลงอย่างรวดเร็วและในสถานการณ์เช่นนี้จะไม่สามารถลดน้ำหนักได้
คุณควรดื่มน้ำตามปริมาณที่ต้องการตลอดทั้งวัน เครื่องดื่มอัดลมหวานทุกชนิดควรออกไปจากชีวิตของคุณตลอดไปและควรให้ชาเขียวและน้ำเดียวกันแทน สำหรับเด็กผู้หญิง ปริมาณน้ำที่ต้องการต่อวันคือ 2.2 ลิตร แน่นอนว่าการเลิกนิสัยที่ฝังแน่นมานานหลายปีนั้นเป็นเรื่องยากมาก แต่คุณต้องหาความเข้มแข็งในตัวเองจึงจะทำได้ นี่เป็นวิธีเดียวที่จะแก้ไขปัญหาได้
หากคุณสนใจที่จะมีหุ่นสวยได้อย่างไร คุณต้องปฏิบัติตามกิจวัตรประจำวัน เฉพาะช่วงนอนหลับเท่านั้นที่ร่างกายสามารถฟื้นตัวได้เต็มที่ หากคุณลดปริมาณแคลอรี่ในการรับประทานอาหารและออกกำลังกายในโรงยิม แต่ในขณะเดียวกันคุณก็นอนหลับน้อย คุณจะไม่สามารถลดน้ำหนักได้ คุณควรนอนหลับอย่างน้อยแปดชั่วโมงต่อวัน
การออกกำลังกาย
การออกกำลังกายในระดับปานกลางและสม่ำเสมอร่วมกับโภชนาการที่เหมาะสมร่วมกันคือการรับประกันความก้าวหน้าของคุณ คุณสามารถสร้างภาวะขาดพลังงานได้โดยการรับประทานอาหารเพื่อบังคับให้ร่างกายเริ่มเผาผลาญไขมัน อย่างไรก็ตามหากเริ่มเล่นกีฬาเพิ่มเติมผลลัพธ์จะน่าประทับใจมาก
เริ่มต้นด้วยการเรียนครึ่งชั่วโมงในยิม ซึ่งควรทำ 2-3 ครั้งในระหว่างสัปดาห์ ในเวลาเดียวกันคุณต้องตรวจสอบสภาพร่างกายของคุณซึ่งจะบอกคุณอย่างแน่นอนเมื่อคุณทำงานหนักเกินไป หากต้องการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ คุณควรผสมผสานการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเข้ากับการฝึกความแข็งแกร่ง
ถ้าคุณไม่มีโอกาสไปยิม ก็ขี่จักรยานหรือเดินเล่นนานๆ บ่อยครั้งที่ผู้คนดูถูกดูแคลนประโยชน์ของการเดินในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินและนี่ก็ไร้ประโยชน์โดยสิ้นเชิง มันสำคัญมากที่จะต้องค่อยๆ เพิ่มภาระเพื่อไม่ให้ร่างกายทำงานหนักเกินไป เริ่มต้นด้วยการเดิน 15 นาที ซึ่งควรจะสม่ำเสมอ
หากคุณมีลิฟต์ในอาคารของคุณ ให้หยุดใช้ลิฟต์แล้วขึ้นบันไดไปยังอพาร์ตเมนต์ของคุณ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณไม่เพียง แต่เร่งกระบวนการสลายไขมันเท่านั้น แต่ยังช่วยรักษาเสียงของกล้ามเนื้อขาอีกด้วย พยายามใช้เวลานอกบ้านให้มากที่สุดและเคลื่อนไหวให้มากขึ้น
ต้องพูดสองสามคำเกี่ยวกับการฝึกความแข็งแกร่ง ก่อนเริ่มบทเรียนแต่ละบท คุณต้องอบอุ่นร่างกายก่อนเพื่อป้องกันตัวเองจากการบาดเจ็บ โปรแกรมการฝึกของคุณควรประกอบด้วยแบบฝึกหัดพื้นฐานที่สามารถบริหารกล้ามเนื้อได้จำนวนสูงสุดเท่านั้น คุณสามารถค้นหาคอมเพล็กซ์สำหรับผู้เริ่มต้นบนอินเทอร์เน็ตได้อย่างง่ายดาย สาวๆ ก็ไม่ควรกลัวบาร์เบลเช่นกัน อุปกรณ์กีฬานี้จะช่วยให้คุณมีรูปร่างที่น่าดึงดูด
จะทำให้ผู้หญิงมีรูปร่างที่สวยงามได้อย่างไร?
โดยทั่วไปเราเพิ่งคุยกันเกี่ยวกับวิธีการมีรูปร่างที่สวยงาม เคล็ดลับเหล่านี้เหมาะสำหรับทั้งชายและหญิง อย่างไรก็ตาม ร่างกายของผู้หญิงแตกต่างจากร่างกายผู้ชายอย่างมาก โดยหลักๆ อยู่ที่ความสามารถในการสะสมไขมันอย่างรวดเร็ว หากผู้ชายตอบคำถามว่าทำอย่างไรจะได้หุ่นสวยพูดว่า - เพิ่มขนาดขึ้นสาว ๆ ก็ต้องการรักษาความเป็นผู้หญิงไว้
เราพบแล้วว่าในการสร้างร่างกายที่สวยงามนั้นคุณต้องมีความปรารถนา โภชนาการที่เหมาะสม และการออกกำลังกายในระดับปานกลาง ต่อไปนี้เป็นองค์ประกอบสามประการที่นำไปสู่ความสำเร็จของคุณ เด็กผู้หญิงส่วนใหญ่ชอบคลาสออกกำลังกายมากกว่ากีฬาประเภทอื่น ควรบอกทันทีว่าทุกคนสามารถใช้ได้และคุณสามารถฝึกอบรมที่บ้านได้อย่างง่ายดาย
การออกกำลังกายประเภทที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในปัจจุบันคือแอโรบิกซึ่งมีหลายประเภท สาระสำคัญของแอโรบิกคือการแสดงที่กระฉับกระเฉงของชุดการเคลื่อนไหวพร้อมกับดนตรีที่กระฉับกระเฉง ควรยอมรับว่านี่เป็นกีฬาที่ยอดเยี่ยมในการดูแลร่างกายให้เป็นระเบียบและเด็กผู้หญิงจำนวนมากสามารถตรวจสอบสิ่งนี้ได้จากประสบการณ์ส่วนตัว
Callanetics ไม่ได้รับความนิยมเท่ากับแอโรบิก แต่ก็ไม่ได้ทำให้ประสิทธิภาพลดลง เมื่อฝึกวิชา Callanetics คุณจะต้องออกกำลังกายแบบคงที่ซึ่งจะช่วยให้คุณทำงานได้แม้กระทั่งกล้ามเนื้อส่วนลึกที่สุด ตามที่นักวิทยาศาสตร์ระบุว่ากีฬานี้มีประสิทธิภาพมากกว่าแอโรบิกถึง 24 เท่า
รูปทรงยังค่อนข้างเป็นที่นิยมในปัจจุบัน แต่ bodyflex ถือเป็นกีฬาที่ค่อนข้างใหม่ Bodyflex เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายหลายชุดร่วมกับการฝึกหายใจ เนื่องจากการจัดหาออกซิเจนไปยังเนื้อเยื่อดีขึ้น เซลล์ไขมันจึงถูกนำมาใช้เร็วขึ้นมาก
ผู้อ่านของเราคงไม่ค่อยเคยได้ยินเกี่ยวกับพื้นที่ออกกำลังกายเช่นไทโบ ในโลกตะวันตก เขาประสบความสำเร็จอย่างมากและมีแฟนๆ จำนวนมาก Tai-bo ขึ้นอยู่กับการเคลื่อนไหวจากศิลปะการต่อสู้ต่าง ๆ ซึ่งช่วยให้คุณไม่เพียง แต่กำจัดน้ำหนักส่วนเกินเท่านั้น แต่ยังเรียนรู้วิธีป้องกันตัวเองด้วย
พิลาทิสค่อนข้างเป็นที่นิยมในประเทศของเรา แต่เรายังคงพูดสักสองสามคำเกี่ยวกับเรื่องนี้ นี่เป็นระบบการออกกำลังกายที่ซับซ้อนหรือเป็นระบบที่สามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มความยืดหยุ่นได้ นอกจากนี้ คลาสพิลาทิสยังช่วยเพิ่มการประสานงานและความอดทนอีกด้วย ในบรรดาฟิตเนสทุกแขนง พิลาทิสปลอดภัยที่สุดและแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะได้รับบาดเจ็บระหว่างการฝึกซ้อม
นอกจากการออกกำลังกายทุกประเภทที่อธิบายไว้ข้างต้นแล้ว เมื่อพูดถึงวิธีมีหุ่นสวยก็เป็นไปไม่ได้ที่จะไม่จำโยคะ นี่ไม่ใช่กีฬา แต่เป็นปรัชญาชีวิตที่มีประวัติศาสตร์ยาวนานหลายศตวรรษ หากคุณเลือกโยคะเป็นวิธีสร้างหุ่นที่สวยงาม คุณจะไม่ผิดพลาดอย่างแน่นอน
น่าเสียดายที่ไม่ใช่ทุกคนที่สามารถเยี่ยมชมฟิตเนสคลับได้ แต่คุณไม่ควรสิ้นหวังในสถานการณ์เช่นนี้ หากคุณสนใจที่จะรู้วิธีมีรูปร่างที่สวยงามคุณสามารถฝึกที่บ้านได้ หากคุณเข้าใกล้องค์กรอย่างถูกต้อง ผลลัพธ์จะไม่ทำให้คุณต้องรอนาน เงื่อนไขหลักที่นี่คือความสม่ำเสมอของชั้นเรียน อย่างไรก็ตาม สิ่งนี้ใช้ได้กับการออกกำลังกายทุกประเภทที่เราพูดถึงในวันนี้
เด็กผู้หญิงทุกคนมีปัญหาในร่างกายที่ควรได้รับการดูแลเป็นพิเศษ โดยทั่วไปแล้ว ผู้หญิงทุกคนจะเหมือนกัน และแม้ว่าคุณจะไม่ได้มีปัญหากับบั้นท้าย แต่ในกรณีใดก็ตาม คุณก็จำเป็นต้องทำงานในส่วนนี้ของร่างกาย
ผู้หญิงทุกคนใฝ่ฝันที่จะมีหน้าท้องแบนราบและเพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้คุณจะต้องออกกำลังกายเพียงไม่กี่ครั้งเท่านั้น แต่เมื่อทำงานกับส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกาย คุณไม่ควรคาดหวังผลลัพธ์ที่รวดเร็ว เพื่อให้หน้าท้องของคุณดูสวยงาม คุณต้องออกกำลังกายหน้าท้อง - ยกขาและลำตัว รวมถึงการปั่นจักรยาน
ขาที่สวยงามจะทำให้คุณดูมีเสน่ห์มากยิ่งขึ้นในสายตาผู้ชาย ในฤดูร้อนคุณคงไม่อยากใส่กางเกงยีนส์จริงๆ และเมื่อคุณมองเข้าไปในตู้เสื้อผ้า มือของคุณก็จะเอื้อมไปหยิบกระโปรงสั้นหรือกางเกงขาสั้นโดยไม่ได้ตั้งใจ น่าเสียดายที่เสื้อผ้าดังกล่าวไม่เหมาะสำหรับทุกคน แต่สถานการณ์สามารถแก้ไขได้อย่างสมบูรณ์ เพื่อแก้ปัญหานี้ คุณต้องมีชุดออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อบั้นท้ายและต้นขา
เมื่อพูดถึงวิธีสร้างหุ่นให้สวยก็ควรคำนึงถึงท่าทางด้วย ไม่ว่าร่างกายของคุณจะสวยงามแค่ไหน ท่าทางที่ไม่ดีก็สามารถทำร้ายคุณได้อย่างมาก สาวยุคใหม่ควรใช้ชีวิตโดยยกศีรษะขึ้นสูงและไหล่ตั้งฉาก การเดินของคุณซึ่งสามารถเน้นข้อดีทั้งหมดของรูปร่างของคุณได้นั้นส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับท่าทางของคุณ
เพื่อแก้ไขท่าทางของคุณ มีการออกกำลังกายที่ดีเยี่ยมที่เรียกว่า "การสวมน้ำหนักบนศีรษะ" แน่นอนว่าคุณไม่จำเป็นต้องยกน้ำหนักจริงๆ และหนังสือก็เหมาะสำหรับฝึกท่าทางของคุณ สิ่งสำคัญมากคือต้องรักษาหลังให้ตรงระหว่างการฝึก การเคลื่อนไหวที่ยอดเยี่ยมสำหรับการปรับปรุงท่าทางคือการยกแขนและขาพร้อมกันและสลับกันขณะนอนคว่ำหน้า
รูปร่างของผู้หญิงที่สวยงามบ่งบอกถึงการไม่มีผิวหนังหย่อนคล้อยที่แขนและหน้าอกเต็ม ผู้ชายมักสนใจบั้นท้ายและหน้าอกในร่างกายของผู้หญิงเป็นหลัก คุณต้องมีดัมเบลล์จึงจะกระชับกล้ามเนื้อแขนได้ ใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายนี้เพื่อยกด้านข้าง งอลำตัว และวิดพื้น
หน้าอกของผู้หญิงจะสูญเสียความกระชับและความยืดหยุ่นในอดีตไปตามอายุ หากหน้าอกเริ่มหย่อนยาน แสดงว่ากล้ามเนื้อหน้าอกต้องโทษ มันค่อนข้างยากที่จะรักษาให้อยู่ในสภาพดี แต่ก็เป็นไปได้ คุณควรใส่ใจกับกล้ามเนื้อบริเวณไหล่และแขนซึ่งช่วยปรับปรุงสภาพของกล้ามเนื้อหน้าอกด้วย อย่ามีสมาธิกับส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายระหว่างออกกำลังกาย หากต้องการดูสวยคุณต้องใส่ใจกล้ามเนื้อทุกส่วน
หากต้องการทราบรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีสร้างหุ่นที่สวยงาม โปรดดูวิดีโอนี้:
การมุ่งมั่นสู่ความเป็นเลิศของผู้หญิงสมควรได้รับการยกย่อง ด้วยการดูแลตัวเองก็หวังว่าจะได้หุ่นสวย มีส่วนโค้งเว้า เย้ายวน และผิวพรรณเปล่งปลั่ง แต่ไม่ใช่ทุกคนที่รู้ว่าไม่จำเป็นต้องดูแลความงามในร้านเสริมสวยและศูนย์ความงาม คุณเองก็สามารถสร้างหุ่นสวยได้ที่บ้าน
บนเส้นทางสู่ความสมบูรณ์แบบ
เมื่อเราจินตนาการถึงรูปร่างที่สวยงาม เราจะนึกถึงหุ่นนักกีฬาที่ไม่มีเซลลูไลท์ ก้นที่กระชับ และหน้าอกที่เต่งตึง สำหรับสาว ๆ ส่วนใหญ่ ความฝันนี้สามารถเป็นจริงได้! ตั้งแต่แรกเกิด เราได้รับผิวที่มีสุขภาพดี แต่เพื่อไม่ให้จางหายไปตามกาลเวลา จงให้ความสนใจตัวเองเล็กน้อยทุกวัน
แผนการดูแลร่างกายประกอบด้วยขั้นตอนต่อไปนี้:
- การบำบัดน้ำและการทำความสะอาด
- การนวดและการขัดผิว
- ความชื้น
- การออกกำลังกาย
- อาหารที่เหมาะสม
- โหมด "พักผ่อน-ทำงาน" ที่สมดุล
เคล็ดลับในการยืดอายุความงามนั้นค่อนข้างง่าย: รักตัวเองและตอบสนองความต้องการทางกายภาพของร่างกายทันที มอบหมายหน้าที่ให้ตัวเองทำให้ร่างกายของคุณสวยงามอย่างแท้จริง ทัศนคติเชิงบวกและความมุ่งมั่นจะช่วยให้คุณสร้างร่างกายของผู้หญิงที่สวยที่สุดซึ่งจะเป็นของคุณโดยชอบธรรม
ตอนนี้เรามาดูขั้นตอนทั้งหมดของโปรแกรมอย่างละเอียดยิ่งขึ้นเพื่อดำเนินงานที่ได้รับมอบหมายให้สำเร็จ
ขั้นตอนการทำน้ำและการทำความสะอาด
การใช้น้ำแร่ให้ผลลัพธ์ที่น่าอัศจรรย์แก่ผิว - หลังจากอาบน้ำแร่ ผิวจะเปล่งประกายและความรู้สึกแห้งกร้านหายไป น้ำแร่ป้องกันอิทธิพลของสิ่งแวดล้อมที่รุนแรงได้อย่างสมบูรณ์แบบ สำหรับผิวผสมหรือผิวมัน ควรใช้น้ำที่มีเกลือสูง ช่วยลดความมันเงาและกระชับรูขุมขน น้ำที่มีแร่ธาตุต่ำจะทำให้ผิวแห้งนุ่มขึ้นและปรับสีผิวให้สม่ำเสมอ
กลีบกุหลาบในห้องน้ำจะป้องกันไม่ให้ผิวซีดจาง เซสชั่นอโรมาเธอราพีนี้ช่วยลดความเหนื่อยล้าและการระคายเคือง ในการเตรียมดอกกุหลาบคุณจะต้องมีกลีบหนึ่งกำมือซึ่งคุณต้องเทน้ำเดือดหนึ่งแก้วปิดฝาแล้วทิ้งไว้ 20 นาที เพิ่มการแช่ที่เกิดขึ้นลงในอ่างอาบน้ำ คุณสามารถใช้เลมอนบาล์ม มิ้นต์ หรือออริกาโนแทนดอกกุหลาบได้
สำหรับการออกกำลังกายอย่างหนัก การอาบน้ำด้วยเกลือทะเลเป็นวิธีการรักษาที่ดีที่สุด - มีคุณสมบัติในการรักษาและช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ และธาตุที่ละลายในน้ำ (เหล็ก ไอโอดีน แคลเซียม ซีลีเนียม แมกนีเซียม) ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่น สลายไขมันใต้ผิวหนัง บรรเทาและป้องกันอาการหงุดหงิด บรรเทาอาการบวมและตึงของกล้ามเนื้อและข้อต่อ จึงช่วยลดอาการปวดและความเมื่อยล้าหลังการฝึกได้
อาบน้ำนมและน้ำผึ้งเพื่อต่อต้านริ้วรอยของผิว - วิธีที่มีประสิทธิภาพ ก่อนขั้นตอนการทำน้ำ ให้ทำความสะอาดผิวด้วยน้ำผึ้งหวานชิ้นหนึ่ง จากนั้นเติมนมลงในอ่างในอัตรา 3 ช้อนโต๊ะต่อนม 1 ลิตร น้ำผึ้งหนึ่งช้อน คุณควรแช่น้ำอมฤตนี้ไว้ประมาณ 15-20 นาที นมกับน้ำผึ้งประกอบด้วยกรดอะมิโน วิตามิน และไฟโตเอสโตรเจนที่ซับซ้อน ลักษณะและเนื้อสัมผัสของผิวดีขึ้นหลังอาบน้ำ เรียบเนียนไร้ตำหนิ ชุ่มชื้นและสะอาด
นวดและขัดผิว
สาวๆ กับสาวๆ ต่างสงสัยว่าถ้าร่างกายหย่อนคล้อยจะทำอย่างไร? การนวดร่วมกับการลอกจะช่วยขจัดข้อบกพร่องนี้ได้ เหตุการณ์ที่ซับซ้อนดังกล่าวจะปรับปรุงสีผิวและขัดเซลล์เก่า การทำความสะอาดด้วยการสครับช่วยให้ผิวได้หายใจ ช่วยให้มอยส์เจอร์ไรเซอร์ซึมลึกเข้าไปในชั้นหนังกำพร้า และสร้างเซลล์ใหม่ ผิวมันต้องใส่ใจในการทำความสะอาดมากกว่าผิวแห้ง การลอกผิวแห้งจะดำเนินการสัปดาห์ละครั้ง และผิวมัน - 2-3 ครั้ง
การนวดด้วยแป้งข้าวโพดใช้ในการดูแลผิวหน้าและผิวกาย - ทาแป้งข้าวโพดและน้ำบนใบหน้า จากนั้นนวดตัวที่เปียกด้วยแป้งประมาณ 10-15 นาที หลังจากเวลาผ่านไป ให้ล้างทุกอย่างออกด้วยน้ำอุ่น ข้าวโพดมีกรดอะมิโนที่มีคุณค่าและวิตามิน A และ B จึงให้ความสดชื่น
การปอกเปลือกด้วยเกลือจะทำให้ผิวหนังเรียบสม่ำเสมอและปราศจากสารพิษ ทาส่วนผสมของเกลือและครีมเปรี้ยวตามสัดส่วนที่ต้องการบนตัวที่นึ่งแล้วนวดโดยถูให้ทั่วพื้นผิว เกลือจะเปิดรูขุมขน ส่วนครีมเปรี้ยวจะช่วยบำรุงและทำให้นุ่มลง โดยให้ผลลัพธ์ที่ขาวขึ้นเล็กน้อย ไม่แนะนำให้นวดด้วยเกลือมากกว่าสัปดาห์ละครั้ง
อย่าลืมเกี่ยวกับ ห่อบริเวณที่มีปัญหาด้วยน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ เพื่อขจัดและป้องกันการเกิดเซลลูไลท์ เจือน้ำส้มสายชูกับน้ำในอัตราส่วน 1:3 ชุบเศษผ้าด้วยการแช่แล้วห่อบริเวณที่จำเป็น ห่อฟิล์มไว้ด้านบนแล้วคลุมด้วยผ้าห่ม นอนแบบนี้อย่างน้อยหนึ่งชั่วโมง จากนั้นล้างและทาครีมบำรุงให้ทั่วร่างกาย การพันผ้าเหล่านี้ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้มากถึง 2 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์
การให้ความชุ่มชื้น
ขั้นตอนที่เสริมสองขั้นตอนซึ่งเป็นขั้นตอนสำคัญในการบรรลุความสมบูรณ์แบบคือโภชนาการและการให้น้ำ การเพิ่มความชื้นช่วยเติมเต็มการสูญเสียความชื้นและให้สารอาหารด้วยส่วนประกอบที่จำเป็น สงสัยว่าจะสร้างร่างกายที่น่าสัมผัสและนุ่มนวลได้อย่างไร? ทามูส ครีมบำรุง และสเปรย์กลิ่นหอมบนผิวกายทุกครั้งหลังอาบน้ำและทำความสะอาดผิว สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าเมื่อไรควรหยุด! หากคุณใช้ผลิตภัณฑ์มากเกินไป รูขุมขนอาจอุดตัน และผิวหนังจะหยุดหายใจ สิวหัวดำ และสิวจะเริ่มก่อตัว เลือกใช้ครีมและสเปรย์เนื้อบางเบาที่มีส่วนผสมเข้มข้นจำนวนเล็กน้อย
เมื่อซื้อผลิตภัณฑ์เครื่องสำอางใด ๆ ควรศึกษาส่วนประกอบของผลิตภัณฑ์อย่างรอบคอบ เลือกเฉพาะส่วนผสมจากธรรมชาติ สารเคมี ทำร้ายความงามของคุณ และการทำเครื่องสำอางที่บ้านจากวัตถุดิบธรรมชาติก็ไม่ใช่เรื่องยาก ทุกสิ่งที่คุณต้องการหาได้ง่าย: มะกอก, อัลมอนด์, มะพร้าว, น้ำมันหอมระเหย, น้ำผึ้ง, ซีบัคธอร์น, สมุนไพรที่คุณสามารถนำไปชงได้
ออกกำลังกาย
การเคลื่อนไหวและวิถีชีวิตที่กระฉับกระเฉงเป็นพื้นฐานของความงามของร่างกาย เชื่อเถอะว่าถ้าร่างกายหย่อนคล้อย ท่าก้ม ไม่มีครีมหรือมาส์กก็ช่วยได้ ท้ายที่สุดแล้ว มันคือการออกกำลังกายที่ช่วยยืดอายุสุขภาพและความเยาว์วัย และไม่ต้องเสียเงินเข้ายิม ฝึกซ้อมที่บ้าน ยิ่งคุณออกกำลังกายในจังหวะที่เหมาะสมมากเท่าไหร่ คุณก็จะยิ่งรู้สึกมีสุขภาพที่ดีขึ้นเท่านั้น เลือกทิศทางที่เหมาะกับความชอบของคุณ: การฝึกความแข็งแกร่ง ว่ายน้ำ เต้นรำ ยิมนาสติก แอโรบิก
ด้วยวิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่ การออกกำลังกายสัปดาห์ละสองครั้งจึงเป็นเรื่องเล็กน้อย กล้ามเนื้อจำเป็นต้องออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องเพื่อให้ร่างกายมีรูปร่างที่ดี ปัจจัยหนึ่งของการออกกำลังกายก็คือ แข่งเดิน - การเดินได้รับการพิสูจน์แล้วว่าปลอดภัยและดีต่อสุขภาพมากกว่าการวิ่ง จัดสรรเวลาระหว่างวันเพื่อออกกำลังกาย ลืมเรื่องการมีลิฟต์ในบ้านของคุณไปได้เลย การขึ้นลงบันไดจะเผาผลาญแคลอรีและทำให้ขาของคุณแข็งแรง
อย่าลืมทำในตอนเช้า กำลังชาร์จ - จะช่วยให้คุณตื่นเร็วขึ้นและเติมเต็มร่างกายให้แข็งแรง อย่าคิดถึงการออกกำลังกายแบบเจาะจง เพราะนี่คือการวอร์มอัพ ไม่ใช่การออกกำลังกายเต็มรูปแบบ คุณสามารถรวมการออกกำลังกาย เช่น สควอท พูลอัพ และการยืดกล้ามเนื้อเบาๆ ไว้ในโปรแกรม เช่นเดียวกับการแกว่งแขน เคลื่อนไหวร่างกายเป็นวงกลม หมุนศีรษะ หรือหมุนห่วง การออกกำลังกายด้วยจักรยานจะทำให้ขาของคุณแข็งแรงและยืดหยุ่น คุณสามารถเลือกการเคลื่อนไหวอื่น ๆ สิ่งสำคัญคือไม่ต้องนั่งนิ่งให้ร่างกายของคุณสั่นไหว
ฝักบัวตัดกัน ในตอนเช้าจะเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ยกระดับจิตใจ และช่วยให้คุณปลอดจากโรคประสาท การอาบน้ำดังกล่าวมีผลดีต่อความเป็นอยู่ที่ดี ควรเริ่มอาบน้ำตอนเช้าด้วยน้ำอุ่นแล้วค่อยๆ ลดอุณหภูมิลงให้เย็นลง และตอนเย็นก็กลับกัน
คนบ้าระห่ำสามารถลองได้ ทำให้ร่างกายของคุณแข็งกระด้างด้วยน้ำเย็น - ขั้นแรกหลังจากวอร์มร่างกายในตอนเช้า ให้เช็ดร่างกายด้วยผ้าเย็นเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ จากนั้นแทนที่การถูด้วยการราดด้วยน้ำเย็น โดยค่อยๆ ลดอุณหภูมิลง 1-1.5 องศา เป็นเวลาหลายวัน หลังจากผ่านไปหนึ่งเดือนครึ่ง อุณหภูมิของน้ำควรจะเย็นลง หลังจากราดแล้ว ไม่จำเป็นต้องเช็ดออก เพราะน้ำควรจะแห้งเอง เพียงห่อตัวเองด้วยผ้าเช็ดตัวหรือเสื้อคลุม
อาหารที่เหมาะสมและระบอบการทำงานที่เหลือ
อาหารที่สมดุลเป็นปัจจัยสำคัญต่อสุขภาพของคุณ - ไม่จำเป็นต้องทรมานตัวเองด้วยการทานอาหารที่แสนทรหดและทำให้ร่างกายเหนื่อยล้า ความบางมากเกินไปนั้นไม่สวยเลย หลีกเลี่ยงไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพ การกินมากเกินไปในเวลากลางคืน สารก่อมะเร็ง ซาลาเปาต่างๆ ขนมหวาน และน้ำอัดลม นี่จะเพียงพอแล้วรวมผักและผลไม้สดไว้ในอาหารของคุณอาหารควรเบาและไม่ทิ้งความรู้สึกหนักและคลื่นไส้
อย่าสร้างภาระให้ตัวเองกับงานทั้งหมดที่สะสมมาระหว่างสัปดาห์ในช่วงสุดสัปดาห์ - เป็นการดีกว่าที่จะกระจายงานระหว่างสัปดาห์และใช้เวลาช่วงสุดสัปดาห์เพื่อประโยชน์ของคุณ หลังเลิกงานใช้เวลาครึ่งชั่วโมงออกไปสูดอากาศบริสุทธิ์ข้างนอก จะเป็นการผ่อนคลายและเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการนอน