ความร้อนภายในอาคารมีอันตรายแค่ไหน? วิธีเอาตัวรอดจากความร้อนโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ
เมื่อดวงอาทิตย์แผดเผาอย่างไร้ความปราณีและไม่มีลมพัดเบาๆ ก็ค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะต้องทนทุกข์ทรมานจากความร้อนหากไม่รอด ในเวลาอากาศร้อนๆ แบบนี้ พวกมันอาจล้มได้ง่ายทีเดียว คนที่มีสุขภาพดี- เราจะพูดอะไรเกี่ยวกับส่วนที่เหลือ! อย่างไรก็ตามสามารถทนต่อความร้อนได้และจำเป็น มาดูวิธีปฏิบัติตัวในวันที่อากาศร้อนโดยไม่ทำร้ายสุขภาพกันดีกว่า
กฎสำหรับทุกคนในช่วงความร้อน
ดื่มน้ำปริมาณมากเพื่อป้องกันภาวะขาดน้ำและโรคลมแดด หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ - จะเพิ่มความกระหายและรบกวนการควบคุมความร้อน อย่าใช้เบียร์เย็นๆ มากเกินไป เนื่องจากเบียร์เย็นๆ ก็เหมือนกับเครื่องดื่มแอลกอฮอล์อื่นๆ ที่อาจทำให้สุขภาพแย่ลงได้
สวมใส่ เสื้อผ้าสีอ่อน
ผ้าลินินหรือผ้าฝ้าย (ระบายอากาศได้ดี) และสวมหมวกเสมอ
อย่าอยู่กลางแดดนานกว่าหนึ่งชั่วโมง- ในช่วงที่มีแสงแดดส่องถึงมากที่สุด ตั้งแต่ 12.00 น. ถึง 17.00 น. ให้อยู่ในที่ร่มหรือในอาคาร หากคุณไม่ขัดจังหวะการเล่นกีฬา ให้ออกกำลังกายก่อน 10.00 น. หรือหลัง 19.00-20.00 น. ในช่วงอากาศร้อน
อาบน้ำอุ่นหรืออาบน้ำ- การถูด้วยน้ำเย็นจะช่วยบรรเทาอาการปวดศีรษะในสภาพอากาศร้อนได้ ขั้นตอนเดียวกันนี้ทำให้ความดันโลหิตเป็นปกติและบรรเทาความเหนื่อยล้า
หญิงตั้งครรภ์จึงต้องป้องกันตนเองจาก แสงอาทิตย์
- คุณไม่สามารถพักผ่อนหรืออาบแดดบนชายหาดได้ในช่วงเวลานี้! ร่มเงา ความสงบ ออกกำลังกายน้อยที่สุด - นี่คือสิ่งที่แนะนำสำหรับสตรีมีครรภ์
ความดันโลหิตสูงในช่วงอากาศร้อน ควรดื่มในปริมาณที่พอเหมาะ
มีความจำเป็นต้องปฏิบัติตามระบอบการปกครองของของเหลวอย่างเคร่งครัดและเพื่อดับกระหายให้ใช้ น้ำแร่, อุ่น, ชงสด, ชาอ่อน - ควรมีสีเขียวมากกว่า และห้ามใช้น้ำอัดลมหวานหรือ kvass ที่ผลิตทางอุตสาหกรรมไม่ว่าในกรณีใด!
พยายามกินให้น้อยลงในช่วงเวลานี้ อาหารควรเป็นอาหารเบาๆ ได้แก่ ผลไม้ ผัก สลัด ต้องอาบน้ำวันละ 2 ครั้งและอุ่นเท่านั้น จาก การออกกำลังกายเป็นการดีกว่าที่จะไม่ปฏิเสธเนื่องจากคนที่มีความดันโลหิตสูงมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคอ้วน แต่ภาระควรอยู่ในระดับปานกลางและโดยธรรมชาติแล้วไม่อยู่ภายใต้แสงแดดที่แผดเผา
เซรั่มมีประโยชน์สำหรับผู้ที่เป็นโรคหอบหืดในสภาพอากาศร้อน
ในช่วงที่อากาศร้อนจัดอาการอาจจะแย่ลงในคนที่มี โรคหอบหืดหลอดลม- อาจแสดงสัญญาณของภาวะขาดออกซิเจน: อ่อนแรง หายใจไม่สะดวก รู้สึกอับชื้น ในเวลานี้พวกเขาควรหลีกเลี่ยงความเครียดทางร่างกายและจิตใจที่มากเกินไป
ไม่รวมผักดอง เนื้อรมควัน อาหารทอดและอาหารรสเผ็ด แทนที่จะดื่มชา เป็นการดีที่จะดื่มยาต้มสมุนไพรอุ่นๆ เช่น ดอกตูมเบิร์ช ใบกล้าย โคลท์ฟุตหรือตำแย เวย์จากโยเกิร์ตก็มีประโยชน์เช่นกัน
อย่าไปเดินเล่นตอนเที่ยงนะเด็กๆ
ต้องจำไว้ว่าในเด็กเล็กการควบคุมอุณหภูมินั้นไม่สมบูรณ์และการเพิ่มขึ้นของอุณหภูมิอากาศอาจทำให้อุณหภูมิร่างกายสูงขึ้นได้ คุณสามารถเดินได้เฉพาะช่วงเช้าและเย็นเท่านั้น ไม่รวมการว่ายน้ำของเด็กในอ่างเก็บน้ำหากอุณหภูมิอากาศและน้ำแตกต่างกันมาก
จำเป็นต้องปฏิบัติตามกฎสุขอนามัยในช่วงที่มีความร้อน นอกจากนี้ เมื่อเราดื่มมาก น้ำย่อยจะเจือจางและอุปสรรคต่อการติดเชื้อก็จะอ่อนลง เมื่อสัญญาณแรกของความทุกข์ทรมานในทางเดินอาหาร เด็ก ๆ จะได้รับ smecta สองเม็ด ถ่านกัมมันต์,เอนไซม์
ผู้รอดชีวิตจากอาการหัวใจวายต้องการโพแทสเซียม
สำหรับผู้ที่เคยเป็นโรคหัวใจและผู้ป่วยความดันโลหิตสูง สิ่งสำคัญคือต้องติดตามปริมาณน้ำในร่างกาย คุณต้องตรวจสอบอาการบวมทุกวัน หากพูดว่ามีรูบนหน้าแข้งหลังจากกดนิ้วแล้วคุณจะต้องใช้ยาขับปัสสาวะโดยเฉพาะอย่างยิ่งยารักษาเกลือเช่น veroshpiron
ในช่วงที่อากาศร้อน คุณต้องหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายและรับประทานผลไม้ที่มีโพแทสเซียม เช่น แอปริคอต แอปริคอตแห้ง ลูกเกด และผักชีฝรั่ง บรรทัดฐานที่สะดวกสบายสำหรับร่างกาย ความดันบรรยากาศ- 750 มม. ปรอท อุณหภูมิอากาศ - 16-18 องศา ความชื้น - 50%
นี่เป็นสิ่งสำคัญ!
ทุกคนจำเป็นต้องรู้สัญญาณของผลกระทบด้านลบของความร้อนต่อร่างกาย: ความเหนื่อยล้า เหงื่อออก ความอ่อนแอ ประสิทธิภาพลดลง ความวิตกกังวลและแม้กระทั่งสภาวะก้าวร้าว
หากคนข้างๆ คุณป่วย ให้ช่วยเขาย้ายไปในร่มเงาและวางผ้าเช็ดหน้าชุบน้ำเย็นไว้บนศีรษะ ถ้าเป็นไปได้ ให้เป่าสำลีสักหน่อย แอมโมเนีย- เรียกรถพยาบาล.
ฤดูร้อนเป็นเวลาที่คุณสามารถหยุดพักจากการทำงานและความกังวลในชีวิตประจำวันในทะเลหรือในประเทศได้ในที่สุด แต่พร้อมกับช่วงเทศกาลวันหยุดก็มาพร้อมกับความร้อนแรงซึ่งทำให้นอนไม่หลับทั้งกลางวันและกลางคืน ผู้ที่อาศัยอยู่ในป่าในเมืองต้องทนทุกข์ทรมานจากอุณหภูมิสูงเป็นพิเศษ โดยที่ยางมะตอยร้อนทำให้อับชื้น และอุณหภูมิของอากาศก็สูงกว่าในชนบทหลายองศา การได้รับแสงแดดที่แผดเผาแม้เพียง 20 นาทีก็อาจส่งผลให้เกิดแผลไหม้อย่างรุนแรงได้
ความร้อนจัดส่งผลต่อผู้คนอย่างไร?
อุณหภูมิสูงเป็นการทดสอบที่ร้ายแรงสำหรับมนุษย์ เมื่อเทอร์โมมิเตอร์วัดข้างถนนแสดงอุณหภูมิ 30°C ขึ้นไป การเปลี่ยนแปลงจะเกิดขึ้นในร่างกายซึ่งส่งผลเสียต่อความเป็นอยู่และสุขภาพ:
- เหงื่อถูกผลิตออกมามากขึ้น - เหงื่อออกเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับบุคคลในการทำให้ร่างกายเย็นลง แต่ในช่วงที่ร้อนจัดจะมีความอุดมสมบูรณ์ การผลิตเหงื่อเพิ่มขึ้น 4-5 เท่า อาการเดียวกันนี้เกิดขึ้นเมื่อบุคคลออกกำลังกาย ขึ้นบันได และเล่นกีฬา การมีเหงื่อออกมากเกินไปจะทำให้สมดุลของน้ำและเกลือหยุดชะงัก และส่งผลให้ร่างกายขาดน้ำ เนื่องจากขาดของเหลว เซลล์ สมอง และอวัยวะอื่นๆ จึงต้องทนทุกข์ทรมาน
ผู้สูงอายุ เด็กเล็ก ผู้ป่วยความดันโลหิตสูง และผู้ป่วยโรคหัวใจ ที่ร่างกายไม่สามารถควบคุมการแลกเปลี่ยนความร้อนได้ โดยเฉพาะความร้อนในฤดูร้อน
อุณหภูมิผิวหนังสูงขึ้น - ผลจากความร้อนสูงเกินไปของผิวหนังทำให้เกิดการสูญเสียความร้อนจำนวนมาก
- การหายใจและอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น - ในช่วงที่มีความร้อนผิดปกติบุคคลจะรู้สึกขาดออกซิเจน
- การไหลเวียนในสมองหยุดชะงัก - เนื่องจากอุณหภูมิสูง เลือดเข้าสู่สมองน้อยกว่าปกติ และนี่เต็มไปด้วยอาการปวดศีรษะ เวียนศีรษะ และแม้กระทั่งโรคหลอดเลือดสมอง
นอกจากนี้ยังควรเพิ่มสิ่งนั้นด้วย อุณหภูมิผิดปกติทำให้บุคคลเข้าสู่สภาวะเครียด เขาทนทุกข์ทรมานจากการนอนไม่หลับ อารมณ์แปรปรวนและความกลัวอย่างกะทันหัน มักประสบกับความวิตกกังวล ความไม่พอใจ และหงุดหงิด มาดูกันว่าความร้อนจัดทำให้เกิดปัญหาสุขภาพอะไรได้บ้าง
โรคลมแดดและโรคลมแดดเป็น “แขก” ประจำฤดูร้อน
อุณหภูมิสูงเป็นเงื่อนไขที่ดีสำหรับโรคลมแดดหรือลมแดด สภาพที่เจ็บปวดดังกล่าวส่งผลเสียต่อร่างกายมนุษย์
เหยื่อประสบกับอาการไม่พึงประสงค์ดังต่อไปนี้:
- อุณหภูมิของร่างกายเพิ่มขึ้นถึง 39-40 ° C;
- อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น
- ปวดศีรษะ;
- มีอาการวิงเวียนศีรษะคลื่นไส้อาเจียน
- เหงื่อเย็นปรากฏขึ้น
- ผิวหน้าเปลี่ยนเป็นสีแดง
- การสูญเสียความแข็งแกร่งเกิดขึ้น
โรคลมแดดและลมแดดเป็นสิ่งที่ร้ายกาจเนื่องจากมักนำไปสู่การชักและหมดสติ และในกรณีที่รุนแรงโดยเฉพาะอย่างยิ่งอาจส่งผลให้โคม่าและเสียชีวิตได้
ถึงอย่างไรก็ตาม อาการทั่วไป, แสงอาทิตย์และจังหวะความร้อนจะแตกต่างกัน ดังนั้นบุคคลจะได้รับเงื่อนไขแรกอันเป็นผลมาจากการได้รับแสงแดดเป็นเวลานานบนพื้นผิวศีรษะที่ไม่มีการป้องกัน ในกรณีนี้ เหงื่อออกหยุดชะงัก หลอดเลือดขยายตัว และเลือดในสมองหยุดนิ่ง ส่วนภาวะลมแดดอาจเกิดได้ในพื้นที่ปิดซึ่งมีอุณหภูมิอากาศสูงและมีความชื้นต่ำ
หากสังเกตเห็นอาการเริ่มแรกของโรคลมแดดหรือลมแดด ควรดำเนินการทันที ขั้นตอนแรกคือการพาผู้ป่วยหรือพาเขาออกไปให้ห่างจากแสงแดดหรือแหล่งความร้อนจัดไปยังที่ที่เย็นกว่า ซึ่งอาจอยู่ในที่ร่มหรือในห้องที่มี อุณหภูมิที่สะดวกสบายมีออกซิเจนเพียงพอและระดับความชื้นปกติ จากนั้นคุณควรถอดเหยื่อออกจากเสื้อผ้าเพื่อให้ผิวหนังเย็นลง และวางเขาลงโดยให้ขาของเขาสูงกว่าศีรษะ หากบุคคลนั้นยังมีสติอยู่ให้ให้เขาดื่มน้ำ อุณหภูมิห้องและประคบเย็นที่ศีรษะ อาจจะเป็นขวดก็ได้ น้ำเย็นหรือก้อนน้ำแข็ง จากนั้นให้ผู้ป่วยได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ ถ้าเขาหมดสติให้เรียกรถพยาบาล
ปัญหาหัวใจและหลอดเลือด: จากความดันโลหิตไปจนถึงหัวใจวาย
ความร้อนผิดปกติมัก “กระทบ” ผู้ป่วยโรคหัวใจและผู้ป่วยความดันโลหิตสูง ที่อุณหภูมิอากาศสูง ความเครียดเพิ่มเติมจะตกไปที่หัวใจและหลอดเลือด ในผู้ป่วยความดันโลหิตสูงจะตรวจพบไฟกระชาก ความดันโลหิตและสำหรับผู้ที่เป็นโรคหลอดเลือดหัวใจ - การโจมตีของโรคหลอดเลือดหัวใจตีบซึ่งมาพร้อมกับอาการปวดเฉียบพลันบริเวณหน้าอก ไม่ใช่เรื่องแปลกที่ความร้อนจัดจะทำให้หัวใจวายหรือแม้กระทั่งหัวใจวายได้
หัวใจเต้นเร็ว, เหงื่อออกมากขึ้น, รู้สึกขาดอากาศและแน่นหน้าอก - นี่คืออาการที่ผู้ป่วยโรคหลอดเลือดหัวใจต้องทนทุกข์ทรมานในช่วงฤดูร้อน
วิธีการป้องกันตนเองจากการ ผลกระทบร้ายแรงฤดูร้อนเหรอ? ทุกอย่างง่ายมาก: คุณต้องหลีกเลี่ยงการอยู่กลางแสงแดดในช่วงที่มีกิจกรรมสูงสุด - ตั้งแต่เวลา 12:00 น. ถึง 16:00 น. สวมเสื้อผ้าที่เบาหลวมและเบาโดยควรทำจากวัสดุธรรมชาติ: ผ้าลินิน ผ้าฝ้ายหรือผ้าไหม และทำเช่นกัน อย่าลืมหมวก สำหรับการดับกระหายแทนที่จะดื่มกาแฟและเครื่องดื่มอัดลมให้เลือก น้ำธรรมดาชาเขียว ผลไม้แช่อิ่ม และเครื่องดื่มผลไม้
ปัญหาคอและปอดในช่วงอากาศร้อนจัด
อุณหภูมิอากาศที่สูงผิดปกติในฤดูร้อนยังเป็นอันตรายต่อผู้ที่เป็นโรคหลอดลมอักเสบ ปอดบวม โรคหอบหืด หรือโรคทางเดินหายใจเรื้อรังอื่นๆ บุคคลนั้นรู้สึกขาดออกซิเจนอย่างเฉียบพลัน เขาเข้าแล้ว อย่างแท้จริงคำนี้สำลัก
นอกจากนี้ บ่อยครั้งในช่วงฤดูร้อน เด็กและผู้ใหญ่ต้องทนทุกข์ทรมานจากโรคหวัด เจ็บคอ และโรคปอดบวม นี่เป็นเพราะการบริโภคเครื่องดื่มเย็นและไอศกรีมในปริมาณมากรวมถึงการอยู่ภายใต้เครื่องปรับอากาศหรือต่อหน้าลมเย็น อาการเจ็บคอเป็นอันตราย เพราะหากซับซ้อนอาจนำไปสู่ความพิการได้ และโรคปอดบวมอาจทำให้ร่างกายอ่อนแอลงและอาจถึงขั้นเสียชีวิตได้
เพื่อหลีกเลี่ยงผลกระทบดังกล่าว ให้ปฏิบัติตามมาตรการป้องกันต่อไปนี้:
- อย่านั่งใต้เครื่องปรับอากาศโดยตรง
- อย่าดื่มน้ำน้ำแข็งในจิบที่ละโมบ ดับกระหายด้วยน้ำเย็นและจิบเล็กน้อยจะดีกว่า
- หลีกเลี่ยงร่างจดหมาย
การตระหนักถึงอันตรายจากความร้อนจัดในฤดูร้อนจะช่วยให้คุณดูแลสุขภาพได้ดีขึ้นและป้องกันผลกระทบร้ายแรง
นักพยากรณ์อากาศชาวรัสเซียระบุอย่างเศร้าใจว่าความร้อนจัดไม่มีความตั้งใจที่จะออกไปจากภาคกลางและ ภูมิภาคตะวันตกรัสเซีย. อย่างน้อยจนถึงเดือนสิงหาคม เครื่องวัดอุณหภูมิของเราจะแสดงอุณหภูมิ 29-31 องศาในตอนกลางวัน และอย่างน้อย 19-20 องศาในตอนกลางคืน ดังนั้น หากคุณตัดสินใจที่จะประหยัดค่าพัดลมหรือเครื่องปรับอากาศ โดยคิดว่าทุกอย่างกำลังจะจบลง ก็ถึงเวลาพิจารณาแผนทางการเงินของคุณอีกครั้ง
ยิ่งไปกว่านั้น ไม่เหมือนกับความไม่สะดวกที่เกิดขึ้นในชีวิตประจำวันเพียงอย่างเดียว ปัญหาสุขภาพไม่สามารถยอมรับได้ ประการแรกความร้อนจัดคือความเครียดในหัวใจ และยิ่งสภาพอากาศยังคงแสดงอาการประหลาด "เขตร้อน" ต่อไปนานเท่าไร "เครื่องยนต์ที่ลุกเป็นไฟ" ของคุณก็จะยิ่งทนทุกข์ทรมานมากขึ้นเท่านั้น มีสาเหตุหลายประการสำหรับสิ่งนี้:
ร่างกายจะตอบสนองต่อความร้อนโดยการขยายหลอดเลือด ส่งผลให้ความดันโลหิตลดลง เพื่อรักษาการไหลเวียนของเลือดให้เป็นปกติ หัวใจจะต้องทำงานหนักขึ้นจนเกือบถึงขีดจำกัดความสามารถ
ในช่วงที่อากาศร้อน ร่างกายจะสูญเสียของเหลวจำนวนมากและเกลือแร่ไปด้วย ในขณะเดียวกัน โพแทสเซียมและแมกนีเซียมจำเป็นต่อการรักษาจังหวะการเต้นของหัวใจ และหากสมดุลของเกลือและน้ำในร่างกายถูกรบกวนอย่างรุนแรง หัวใจของมนุษย์ก็สามารถหยุดเต้นได้
การขาดน้ำยังทำให้เลือดข้นขึ้น เมื่อประกอบกับการขยายตัวของหลอดเลือด สิ่งนี้จะเพิ่มความเสี่ยงของการอุดตันของเลือดอย่างมีนัยสำคัญ และด้วยเหตุนี้ปัญหาที่เกี่ยวข้องทั้งหมด ความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะหัวใจวาย โรคหลอดเลือดในสมองแตก หลอดเลือดอุดตันที่ปอด ฯลฯ เพิ่มขึ้น
สาเหตุที่ทำให้เกิดความกังวล
อธิบายปฏิกิริยาของระบบหัวใจและหลอดเลือดต่อความร้อนเป็นหลัก รู้สึกไม่สบายหายใจถี่และเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่อง อย่างไรก็ตาม มีเพียงคนที่มีสุขภาพแข็งแรงเท่านั้นที่สามารถหลีกหนีจากผลที่ตามมา "เล็กน้อย" ได้ แต่ผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจหรือภาวะที่โน้มเอียงอยู่แล้ว - อย่างน้อยพวกเขาอาจเผชิญกับอาการกำเริบของโรคและสูงสุดคือหัวใจวายและผลที่ตามมาทั้งหมด และถึงแม้ว่า ก่อนเกิดปัญหาคุณไม่มี "ปั๊มหลัก" ปัจจัยหลายประการรวมกับสภาพอากาศที่แปรปรวนอาจทำให้เกิดปัญหาได้ ตามคำแนะนำของ American Heart Association มีปัจจัยดังกล่าวอยู่ 10 ประการ
1. อายุ.ใน จำนวนทั้งหมดของผู้ป่วยที่เสียชีวิตจากโรคหัวใจอย่างใดอย่างหนึ่ง 83% เป็นผู้ที่มีอายุมากกว่า 65 ปี อย่างไรก็ตาม แพทย์กล่าวว่าใน ปีที่ผ่านมาอาการหัวใจวายแบบเดียวกันนั้น "อายุน้อยกว่า" มาก ปัญหาที่คล้ายกันนี้พบมากขึ้นในผู้ชายอายุประมาณ 35-40 ปี; สำหรับผู้หญิงเกณฑ์นี้จะสูงขึ้นเล็กน้อย แต่ก็ค่อยๆ ลดลงเช่นกัน
2. เพศในผู้ชาย โรคหลอดเลือดหัวใจ (CVD) ไม่เพียงแต่เกิดขึ้นเร็ว แต่ยังแย่ลงอีกด้วย ในโครงสร้างของการเสียชีวิตจากอาการหัวใจวาย ตัวแทนของเพศที่แข็งแกร่งเป็นคนส่วนใหญ่ - อาจเนื่องมาจากนิสัยที่ไม่ดีและลดความสนใจต่อสุขภาพของพวกเขา
แพทย์บางคนยังเชื่อมโยงการพึ่งพาอาศัยกันนี้กับอิทธิพลของฮอร์โมนเพศบางชนิดในร่างกาย ทฤษฎีนี้ได้รับการยืนยันจากข้อเท็จจริงที่ว่าในผู้หญิง ความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะหัวใจวายเพิ่มขึ้นอย่างเห็นได้ชัดหลังวัยหมดประจำเดือน นั่นคือหลังจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนอย่างรุนแรง อย่างไรก็ตาม ความเหนือกว่าในสถิติที่น่าเศร้ายังคงเป็นของเพศที่แข็งแกร่งกว่า
3. ประวัติครอบครัว.พิจารณาว่าตอนนี้คุณมีเหตุผลอื่นที่จะสอบถามเกี่ยวกับสุขภาพของญาติของคุณ หากคนใดคนหนึ่งมีโรคหลอดเลือดหัวใจ คุณก็มีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นเช่นกัน
4. เชื้อชาติประเด็นนี้ไม่น่าจะสร้างความกังวลให้กับประชากรส่วนใหญ่ในประเทศของเรา ตามสถิติ CVD มักส่งผลกระทบต่อผู้คนจากแอฟริกา เอเชีย และละตินอเมริกามากกว่าอย่างมีนัยสำคัญ
5. การสูบบุหรี่.นี้ นิสัยไม่ดีส่งผลเสียต่อองค์ประกอบของเลือดป้องกันความอิ่มตัวของออกซิเจนเพิ่มคอเลสเตอรอลและกระตุ้นให้เกิดลิ่มเลือดอุดตัน ส่งผลให้ความเสี่ยงต่อปัญหาระบบหัวใจและหลอดเลือดเพิ่มขึ้น 2-4 เท่า ขึ้นอยู่กับระยะเวลาที่สูบบุหรี่และการมีโรคร่วมด้วย
6.ระดับคอเลสเตอรอล“เรื่องราวสยองขวัญ” เกี่ยวกับคราบคอเลสเตอรอลตอนนี้ทุกคนคงทราบกันดีอยู่แล้ว ข้อดีคือ ยิ่งมี “คอเลสเตอรอลชนิดไม่ดี” ในเลือดมากเท่าไร ความเสี่ยงของการอุดตันของหลอดเลือดก็จะมากขึ้นเท่านั้น และส่งผลให้หัวใจวายตามมาด้วย นอกเหนือจากการสูบบุหรี่ที่กล่าวไปแล้ว การไม่ออกกำลังกาย (ขาดการออกกำลังกาย) และอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพที่มีไขมันสัตว์จำนวนมากยังทำให้ระดับคอเลสเตอรอลเพิ่มขึ้น
7. ความดันโลหิต.ผู้ป่วยความดันโลหิตสูงทุกคนตระหนักถึงอันตรายที่อาจเกิดขึ้นจากอาการของตนเอง แต่ไม่ใช่ทุกคนจะสงสัยว่าตนเองเป็นโรคความดันโลหิตสูง หากคุณไม่เคยกังวลเกี่ยวกับความดันโลหิตของตนเอง ตอนนี้เป็นเวลาที่จะเริ่มคิดถึงเรื่องนี้ เนื่องจากความดันโลหิตสูงทำให้ความเครียดในหัวใจ ทำให้หลอดเลือดบางลงและทำให้หลอดเลือดอ่อนแอลง และอาจทำให้หัวใจวาย โรคหลอดเลือดสมอง และไตวายได้
8. วิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่เพิ่มความเสี่ยง โรคหลอดเลือดหัวใจหัวใจและยังกระตุ้นให้เกิดโรคอื่น ๆ ที่ส่งผลต่อสถานะของระบบหัวใจและหลอดเลือด จากการศึกษาของแพทย์โรคหัวใจชาวอังกฤษ พบว่าการออกกำลังกายเพียง 20 นาทีต่อวันจะช่วยลดโอกาสที่จะเป็นโรคหัวใจวายได้ 25-30%
9. น้ำหนักส่วนเกิน.ไขมันสะสมส่วนเกินบริเวณเอวและหน้าท้องเป็นอันตรายอย่างยิ่ง ผู้ที่มี “ภาระหนัก” ดังกล่าวมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคหลอดเลือดหัวใจตีบตันถึงแก่ชีวิตได้มากกว่า แม้ว่าจะไม่มีปัจจัยเสี่ยงอื่นๆ ก็ตาม นอกจากนี้การลดน้ำหนักยังมีผลในการบำบัด: ทุก ๆ เซนติเมตรที่สูญเสียไปจากเอวจะช่วยลดโอกาสที่จะเกิด ความตายในช่วงต้น 6-7%
10. โรคเบาหวาน.สาเหตุการเสียชีวิตที่พบบ่อยที่สุดของผู้ป่วยโรคเบาหวานคือปัญหาบางอย่างเกี่ยวกับหัวใจหรือหลอดเลือด (ตามสถิตินี่คือประมาณ 75% ของกรณีทั้งหมด)
หากคุณพบว่าคุณมีความเสี่ยงและกังวลเกี่ยวกับสุขภาพของคุณ ให้ปฏิบัติตามคำแนะนำต่อไปนี้ กฎง่ายๆความปลอดภัยท่ามกลางความร้อน:
ทำงานน้อยลง การออกกำลังกายที่จริงจังไม่มากก็น้อยควรเลื่อนออกไปหากเป็นไปได้ อย่าถือกระเป๋าหนัก อย่าเดินนาน ๆ ท่ามกลางความร้อน และแน่นอน ทิ้งเตียงในสวนไว้ตามลำพัง อย่างหลังเป็นสิ่งที่อันตรายที่สุด: เมื่อคุณงอครึ่งหนึ่งพยายามขึ้นไปบนพุ่มไม้เลือดที่อ่อนแรงจากหัวของคุณก็ลดลง - และคุณอาจหมดสติในสวนได้
จงกลัว น้ำเย็น- สิ่งนี้ใช้กับอ่างเก็บน้ำในเมือง ห้องอาบน้ำธรรมดา น้ำพุ ฯลฯ ฯลฯ ที่ การเปลี่ยนแปลงอย่างกะทันหันอุณหภูมิขยายออกไป หลอดเลือดแคบ; ในความเป็นจริงพวกเขากระตุกและสิ่งนี้สามารถทำให้เกิดโรคหลอดเลือดหัวใจตีบและหัวใจวายได้
อย่าอยู่กลางแดดครั้งละเกิน 15-20 นาที หากคุณรู้สึกหายใจไม่ออกและ การเต้นของหัวใจอย่างรวดเร็วให้ซ่อนตัวในที่ร่มหรือห้องเย็นทันที
ดื่มน้ำแร่. จะช่วยให้ร่างกายเย็นลงได้อย่างมีประสิทธิภาพผ่านการขับเหงื่อที่เพิ่มขึ้น และในขณะเดียวกันก็รักษาสมดุลของเกลือน้ำในร่างกายให้เป็นปกติ
อย่ากินมากเกินไป อาหารที่ย่อยยาก เช่น เนื้อสัตว์และขนมอบที่มีไขมันจะเพิ่มภาระในทางเดินอาหาร และเป็นผลให้ ระบบไหลเวียนโลหิต- ควรรับประทานผักและผลไม้ที่มีน้ำมากขึ้น แตงโม กะหล่ำปลี และแตงกวาจะมีประโยชน์เป็นพิเศษ
ฤดูร้อนเต็มไปด้วยความผันผวน! แม้ว่าเราจะพอใจด้วยความอบอุ่น สภาพอากาศที่มีแดดจัดซึ่งเราขาดมาก เวลาฤดูหนาวอย่างไรก็ตาม บ่อยครั้งที่เราต้องเผชิญกับความผันผวนของอุณหภูมิที่รุนแรงและช่วงเวลาของความร้อนและความร้อน ผู้คนอาศัยอยู่ในละติจูด อากาศอบอุ่นพวกมันไม่คุ้นเคยกับอุณหภูมิที่สูงเช่นนี้ ดังนั้นพวกมันจึงตอบสนองต่อความร้อนที่เลวร้ายและรุนแรงกว่าผู้ที่อาศัยอยู่ในเขตอบอุ่นและร้อนของโลกของเรา บ้านสมัยใหม่หลายหลังติดตั้งเครื่องปรับอากาศซึ่งช่วยควบคุมและรักษาอุณหภูมิภายในอาคารให้อยู่ในระดับที่สะดวกสบาย แต่คนส่วนใหญ่กลับใช้ชีวิตโดยไม่มีเครื่องปรับอากาศ
ทนอากาศร้อนจัดอย่างไรให้ส่งผลเสียต่อสุขภาพน้อยที่สุดและสบายร่างกายที่สุด? เพื่อตอบคำถามนี้ เรามาดูกันว่าเหตุใดความร้อนและอุณหภูมิแวดล้อมที่สูงจึงเป็นอันตราย ประการแรก ความร้อนเป็นอันตรายเนื่องจากความร้อนสูงเกินไป ซึ่งอาจทำให้เกิดลมแดดได้ บางท่านคงเคยเห็นเมื่อมีคนหมดสติไปชั่วครู่ขณะอยู่ภายใต้แสงแดดอันแผดเผา (เช่น แถวหรือบนชายหาด) ภาวะนี้เรียกกันทั่วไปว่า “โรคลมแดด” ซึ่งอาจเรียกว่าโรคลมแดดหรือโรคลมแดดก็ได้ โดยส่วนใหญ่ เด็กและผู้สูงอายุจะรู้สึกร้อนเกินไป เนื่องจากการแลกเปลี่ยนอุณหภูมิร่างกายมีข้อผิดพลาดบางประการเมื่อเปรียบเทียบกับผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดี อย่างไรก็ตาม แม้แต่ฮีโร่ที่แข็งแกร่งที่สุดก็ยังอาจร้อนเกินไปท่ามกลางความร้อนแรงและ "ความล้มเหลว" ในช่วงเวลาหนึ่งได้ เราจะหารือเกี่ยวกับสัญญาณของความร้อนสูงเกินไปในภายหลัง แต่ตอนนี้จำกฎต่อไปนี้:
กฎข้อที่ 1: ในสภาพอากาศร้อนจัด พยายามรับแสงแดดให้น้อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ รวมถึงในห้องที่ไม่มีการแลกเปลี่ยนอากาศภายในอย่างรวดเร็วเป็นประจำ และอุณหภูมิของอากาศจะสูงกว่าอุณหภูมิภายนอก
หลายๆ คนใช้เวลาอยู่ในบ้านที่มีอากาศร้อน ดังนั้นการไหลเวียนของอากาศภายในอาคารจึงจะคงที่และสม่ำเสมอ
กฎข้อที่ 2: รักษาการไหลเวียนของอากาศที่ดีในบริเวณที่คุณใช้เวลาท่ามกลางความร้อน.
เพื่อปรับปรุงการไหลเวียนของอากาศให้ใช้เครื่องเป่าผมและพัดลมที่ติดกับเพดานได้ (โคมไฟระย้ามักขายพร้อมพัดลมและเหมาะสมที่จะมีโคมไฟระย้าดังกล่าวใน เวลาฤดูร้อน) หรือบนขาตั้งในบริเวณที่การแลกเปลี่ยนอากาศทำได้ไม่ยาก พยายามเปิดประตูภายในไว้เพื่อให้อากาศไหลเวียนจากห้องหนึ่งไปอีกห้องหนึ่ง จำไว้นะ อากาศเย็นหนักกว่าดังนั้นจึงเย็นกว่าที่ชั้นล่างของบ้านและในห้องใต้ดินมากกว่าชั้นบนเสมอ หากคุณไม่ได้ใช้ห้องใต้ดิน ให้ปิดประตูห้องใต้ดินให้สนิทเพื่อป้องกันไม่ให้อากาศเย็นเล็ดลอดออกไป ในตอนเย็น เมื่อความร้อนลดลง ให้เปิดหน้าต่างทุกบานหรืออย่างน้อยที่สุดก็เปิดช่องระบายอากาศแล้วพยายามเปิดไว้จนถึงเช้า เมื่อดวงอาทิตย์ขึ้น ให้ปิดหน้าต่างและใช้ผ้าม่านและมู่ลี่หนาเพื่อป้องกันไม่ให้ห้องร้อนขึ้นภายใน
กฎข้อที่ 3: กำจัด แหล่งข้อมูลเพิ่มเติมเครื่องทำความร้อน
อาจมีเครื่องใช้ไฟฟ้าและอุปกรณ์มากมายในบ้านของคุณที่ใช้พลังงานทำให้เกิดความร้อน สภาพแวดล้อมภายนอก- ก่อนอื่นนี่คือหลอดไฟไฟฟ้าที่คุณใช้ส่องสว่างห้อง พยายามเปิดไฟตามความจำเป็น และอย่าใช้แสงสว่างเพิ่มเติม เว้นแต่จำเป็นจริงๆ
เครื่องใช้ไฟฟ้าหลายชนิด (คอมพิวเตอร์ ทีวี เตาไฟฟ้า เตารีด ฯลฯ) รวมถึงเตาแก๊สที่ใช้ปรุงอาหาร จะทำให้อากาศในห้องร้อน ใช้อุปกรณ์เหล่านี้เท่าที่จำเป็นเฉพาะเมื่อจำเป็นเท่านั้น ใน อากาศร้อนไม่จำเป็นต้องทานอาหารร้อนแต่ ผักสดและผลไม้จะนำมาซึ่งประโยชน์มากมายและจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการทำความร้อนในห้องเพิ่มเติม
กฎข้อที่ 4: ย้ายในอพาร์ทเมนต์หรือบ้านอย่างต่อเนื่องจากมุมที่อุ่นกว่าไปยังมุมที่เย็นกว่า
อย่างที่บอกไปข้างต้น ชั้นอากาศเย็นจะหนักกว่า ดังนั้นชั้นใต้ดินและชั้นล่างจึงเย็นกว่าชั้นบน หากคุณอาศัยอยู่บนชั้นเดียว ให้ใช้พื้น ปูพรมหรือผ้าห่มบนพื้นแล้วใช้จ่ายให้มากที่สุด ส่วนที่ร้อนวัน. คุณสามารถนอนบนพื้นในเวลากลางคืนได้
กฎข้อที่ 5: สร้าง “ระบบทำความเย็น” ของคุณเอง
ในกรณีที่ไม่มีเครื่องปรับอากาศแบบพกพาหรือส่วนกลาง อากาศภายในอาคารสามารถระบายความร้อนได้โดยใช้ "เครื่องใช้ไฟฟ้าภายในบ้าน" เช่น วางพัดลมพกพาที่ทำงานอยู่หน้าชาม กระทะ หรือกล่องที่เต็มไปด้วยก้อนน้ำแข็ง เนื่องจากตู้เย็นในบ้านของคุณใช้งานได้ดีอยู่แล้ว ให้ใช้ช่องแช่แข็งเพื่อทำน้ำแข็ง หากไม่มีน้ำแข็งให้ใช้น้ำประปาเย็น
ความร้อนแห้งเมื่อมีความชื้นในอากาศต่ำจะทนได้ง่ายกว่าความร้อนเมื่อใด ความชื้นสูง- อย่างไรก็ตามเช่นกัน ความชื้นต่ำส่งผลให้ผิวแห้ง การถ่ายเทความร้อนในร่างกายไม่ดี ทำให้ส่วนบนเสียหาย ระบบทางเดินหายใจ- มีการติดตั้งเครื่องปรับอากาศที่ทันสมัยโดยเฉพาะแบบรวมศูนย์ ระบบอัตโนมัติการทำความชื้นในอากาศช่วยให้คุณรักษาความชื้นภายในอาคารให้อยู่ในโซนที่สะดวกสบาย เครื่องทำความชื้นแบบพกพาสามารถช่วยผู้ที่ไม่มีเครื่องปรับอากาศในบ้านหรือมีเครื่องปรับอากาศรุ่นเก่าๆ ได้
กฎข้อที่ 6: ในช่วงอากาศร้อน ให้สวมเสื้อผ้าให้น้อยที่สุด
หากคุณอยู่ที่บ้าน คุณสามารถถอดเสื้อผ้าออก โดยปล่อยให้ตัวเองอยู่ในกางเกงชั้นในหรือเปลือยเปล่าก็ได้ หากคุณอยู่นอกบ้าน พยายามสวมเสื้อผ้าที่บางเบาและหลวมๆ โดยควรเป็นเสื้อผ้าสีอ่อน ควรคลุมศีรษะด้วยผ้าพันคอ หมวกปานามา หรือหมวก โดยควรมีปีกกว้างใหญ่ เมื่อออกไปข้างนอก พยายามอยู่ในที่ร่ม หลีกเลี่ยงการสวมเสื้อผ้าสังเคราะห์และชุดชั้นในที่รัดรูป ปกป้องผิวหน้าของคุณจาก การถูกแดดเผาและสวมแว่นกันแดดอยู่เสมอ
กฎข้อที่ 7: ให้การสนับสนุน ความสมดุลของเกลือน้ำในระดับปกติหรืออีกนัยหนึ่ง ให้ตรวจสอบความอิ่มตัวของร่างกายของคุณด้วยน้ำ
ร่างกายมนุษย์ก็มี ความสามารถพิเศษรักษาสมดุลของเกลือน้ำให้อยู่ในระดับที่ดีและคงที่เป็นระยะเวลานาน ข้อยกเว้นคือเด็กโดยเฉพาะอายุต่ำกว่า 10 ปีที่มีเมตาบอลิซึมสูงจึงสูญเสียของเหลวออกจากร่างกายได้ง่ายและผู้สูงอายุและผู้สูงอายุซึ่งในทางกลับกันมีเมตาบอลิซึมช้าลงและทำให้ร่างกายอิ่มตัวด้วยน้ำมากขึ้น ช้า. คนประเภทนี้ต้องเผชิญกับความร้อนจัดและภาวะขาดน้ำบ่อยกว่าผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดี บ่อยครั้งที่ผู้ป่วย โดยเฉพาะผู้ที่เป็นโรคหลอดเลือดหัวใจ ปอด และไต มีความเสี่ยงร้ายแรงต่อโรคลมแดดและสูญเสียน้ำปริมาณมาก
เมื่ออากาศร้อน เราปัสสาวะน้อยลง แต่เหงื่อออกบ่อยขึ้น นี่คือกลไกการป้องกันตัวเองที่ทำงานเมื่อผิวหนังเข้ารับ ฟังก์ชั่นที่สำคัญการแลกเปลี่ยนความร้อนและเหงื่อออกช่วยปกป้องร่างกายจากความร้อนสูงเกินไป ดังนั้นการบำรุงผิวจึงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง รูปแบบบริสุทธิ์- พยายามยอมรับ ฝักบัวน้ำอุ่นบ่อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ การล้างร่างกายด้วยน้ำอุ่นหรือน้ำเย็นก็เพียงพอแล้วโดยไม่ต้องใช้สบู่และน้ำยาทำความสะอาดอื่น ๆ บ่อยๆ การใช้สบู่บ่อยๆ อาจทำร้ายผิวได้
คุณควรดื่มของเหลวมากแค่ไหนในช่วงอากาศร้อน? มีข้อโต้แย้งมากมายในเรื่องนี้และ แหล่งที่มาที่แตกต่างกันคุณสามารถหาได้ ปริมาณที่แตกต่างกันลิตรหรือแก้วที่แนะนำ คนละคน- ผู้เสนอการดื่มน้ำมาก ๆ บางคนแย้งว่าสัตว์ดื่มน้ำมาก ร่างกายของเราประกอบด้วยน้ำ 60% และสมองมีน้ำ 85%
ประการแรก สัตว์จะดื่มน้ำเฉพาะเมื่อรู้สึกกระหายเท่านั้น เนื่องจากในโลกของสัตว์ กระบวนการต่างๆ มากมายมีเหตุผลและเกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับสัญชาตญาณในการดูแลรักษาตนเอง ซึ่งหลายคน "โง่เขลา" จากความคิดของพวกเขา เดียวกันสามารถพูดเกี่ยวกับ พฤกษา: เติมน้ำใส่กระถางดอกไม้ คุณจะฆ่ามันแทนที่จะช่วย เพราะต้นไม้จะดูดซับเฉพาะปริมาณน้ำที่ต้องการเท่านั้น ความรู้สึกกระหายเป็นตัวบ่งชี้ที่ดีที่สุดว่าบุคคลนั้นต้องการของเหลวหรือไม่ แม้ในสภาพอากาศร้อน คุณต้องดื่มของเหลวให้มากเท่าที่ร่างกายต้องการ
ประการที่สอง น้ำและของเหลวที่เข้าสู่ร่างกายจะไม่ถูกดูดซึมทันที กล่าวคือ แม้ว่าร่างกายจะขาดน้ำอย่างรุนแรง แต่น้ำก็จะไม่อิ่มตัวภายในไม่กี่นาทีหรือหลายชั่วโมง น้ำในร่างกายมนุษย์มีส่วนร่วมเป็นหลัก (ส่วนแรกของการใช้งาน) ในการแลกเปลี่ยนอุณหภูมิของร่างกาย หากร่างกายมีความร้อนมากเกินไป พลังงานส่วนเกินจะถูกปล่อยออกมาผ่านกระบวนการขับเหงื่อ และร่างกายจะเย็นลง ดังนั้นเมื่อคุณออกกำลังกายหรือมีการเผาผลาญเพิ่มขึ้น (เช่น ต่อมไทรอยด์ทำงานมากเกินไป) คุณจะเริ่มมีเหงื่อออก ส่งผลให้ร่างกายสูญเสียของเหลว เมื่อคุณเหงื่อออก คุณจะไม่ค่อยปัสสาวะเพราะร่างกายของคุณสูญเสียน้ำทางผิวหนังไปแล้ว
การดูดซึมน้ำในระบบทางเดินอาหารซึ่งส่วนใหญ่อยู่ในลำไส้ใหญ่เกิดขึ้นที่ความเร็วและปริมาตรที่แน่นอน ดังนั้นน้ำส่วนเกินจึงถูกขับออกทางลำไส้ ไต และผิวหนัง ที่กล่าวมาข้างต้นหมายความว่าในช่วงที่อากาศร้อนหากคุณมีงานยุ่ง งานทางกายภาพหรือประสบกับโรคทางเมตาบอลิซึมอย่างน้อยหนึ่งโรค คุณต้องได้รับของเหลวเพิ่มเติม เด็กและผู้สูงอายุควรดื่มน้ำให้มากขึ้นในช่วงอากาศร้อน เนื่องจากในผู้สูงอายุการทำงานของลำไส้ใหญ่เป็นเรื่องยากและคนเหล่านี้มักมีอาการท้องผูก จึงควรรับประทานอาหารที่มีเส้นใยมากขึ้น เนื่องจากจะเพิ่มการเคลื่อนไหวของลำไส้และปรับปรุงการทำความสะอาดลำไส้จากสารพิษ
ในบางแหล่งข้อมูล คุณจะพบข้อความที่ว่าเพื่อรักษาสุขภาพ คุณต้องดื่มน้ำอย่างน้อย 8 แก้ว (มากถึง 2 ลิตร) ต่อวัน แต่ข้อความนี้อิงตามสมมติฐานทางทฤษฎีเท่านั้น ไม่ใช่ข้อเท็จจริงทางวิทยาศาสตร์ เมื่อรับประทานอาหารคุณจะได้รับน้ำมากถึง 1 ลิตร ร่างกายของคุณผลิตน้ำได้ประมาณ 600-700 มิลลิลิตร ปฏิกิริยาเคมี- ร่างกายสามารถขับน้ำออกมาได้มากถึง 2-2.5 ลิตร ในรูปแบบที่แตกต่างกัน- การกำจัดน้ำผ่านทางผิวหนัง (เหงื่อออก) และระบบทางเดินหายใจ (การหายใจ) ส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับการออกกำลังกายของคุณ ยิ่งคุณเคลื่อนไหวน้อยเท่าไร คุณก็จะสูญเสียของเหลวน้อยลงเท่านั้น ดังนั้นการเติมน้ำให้กับร่างกายเมื่อไร อยู่ประจำชีวิต (ซึ่งผู้สูงอายุหลายคนต้องทนทุกข์ทรมาน) อาจนำไปสู่ปฏิกิริยาเชิงลบ - ภาระหนักในปัสสาวะและ ระบบหัวใจและหลอดเลือด- พิษจากน้ำค่อนข้างเป็นไปได้ แต่มีน้อยคนที่พูดถึงเรื่องนี้
ในช่วงที่อากาศร้อน การเคลื่อนไหวและออกกำลังกายให้น้อยที่สุดเป็นสิ่งสำคัญ ไม่ใช่เพื่ออะไรเลยที่ในหลายประเทศหลังจากรับประทานอาหารในช่วงบ่าย ผู้คนจะผ่อนคลายและเพลิดเพลินตามประเพณี งีบหลับ(นอนพักกลางวัน) การย่อยอาหารแม้จะต้องใช้พลังงานเพิ่มเติมจากร่างกาย แต่ก็นำไปสู่การกระตุ้นการทำงานของอวัยวะภายในจำนวนมาก และในสภาพอากาศร้อน การออกกำลังกายทันทีหลังรับประทานอาหารอาจทำให้ร่างกายร้อนเกินไปได้ ซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้ต้องพักผ่อนเล็กน้อยและ แนะนำให้นอนหลับด้วย
น้ำเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับ ร่างกายมนุษย์- นักโภชนาการบางคนแนะนำว่าอย่ารอจนกว่าคุณจะรู้สึกกระหายน้ำ เพราะคุณสามารถรอจนกว่าคุณจะขาดน้ำอย่างรุนแรงได้ นี่ไม่ใช่ข้อความที่ถูกต้องทั้งหมด ความรู้สึกกระหายจะปรากฏขึ้นเมื่อคุณสูญเสียน้ำในร่างกายจาก 0 ถึง 2% และ 2% คุณจะรู้สึกกระหายน้ำมาก! อาการของภาวะขาดน้ำ (อ่อนแรง เหนื่อยล้า ไม่แยแส เบื่ออาหาร ออกกำลังกายลำบาก) เกิดขึ้นเมื่อบุคคลสูญเสียปริมาณน้ำในร่างกายตั้งแต่ 4% ขึ้นไป ดังนั้นความรู้สึกกระหาย (ไม่ใช่กระหายน้ำมาก) จึงเป็นตัวบ่งชี้ที่ดีที่สุดอย่างหนึ่งว่าร่างกายของเราต้องการของเหลว (ไม่ใช่แค่น้ำเท่านั้น)
เหตุใดจึงควรเลือกน้ำมากกว่าเครื่องดื่มอื่นๆ? เครื่องดื่มหลายชนิดประกอบด้วยน้ำตาล สีผสมอาหาร โซเดียม และส่วนผสมอื่นๆ จำนวนมากที่กระตุ้นให้เกิดการดูดซึมของเหลวได้มากขึ้น และไม่ปลอดภัยต่อสุขภาพด้วย ตัวอย่างเช่น Coca-Cola กระป๋องเล็กหนึ่งกระป๋องมีน้ำตาล 39 กรัม (น้ำตาลเกือบ 8 ช้อนชาถึง 5 กรัม) เครื่องดื่มชูกำลังหนึ่งขวด (250 มล.) ซึ่งกลายเป็นที่นิยมในหมู่คนหนุ่มสาวมีน้ำตาล 68 กรัม ( 14 ช้อนชา) แฟนต้าหนึ่งขวด - น้ำตาล 34 กรัม (7 ช้อนชา) เป็นต้น เครื่องดื่มหวานและสดชื่นเกือบทั้งหมดที่ขายในซุ้มและซูเปอร์มาร์เก็ตมีน้ำตาลตั้งแต่ 30 ถึง 50 กรัมต่อเครื่องดื่ม (250 มล.) หากคุณดื่มวันละ 2-3 มื้อรวมทั้งชาและกาแฟพร้อมน้ำตาลหลายแก้วคุณจะไม่เพียงได้รับคาร์โบไฮเดรตคุณภาพต่ำและย่อยง่ายจำนวนมากซึ่งจะส่งผลต่อการทำงานของตับอ่อนของคุณ แต่ยังได้รับพลังงานเพิ่มเติมซึ่งจะถูกเก็บไว้ในเนื้อเยื่อไขมันเป็นไขมันสะสมใหม่
มีข้อพิพาทมากมายเกี่ยวกับคุณภาพของน้ำที่ได้รับ น้ำไหนดีกว่า: น้ำประปา, บรรจุขวด, สปริง, กรอง, กลั่น ในบรรดาความชั่วร้ายทั้งหมด เราเลือกสิ่งที่น้อยกว่า ดังนั้นน้ำกรองจึงมีมากที่สุด ตัวเลือกที่ดีที่สุดเพื่อการดูดซึมเข้า สภาพที่ทันสมัยชีวิต. น้ำประเภทอื่นๆ ทั้งหมดอาจมีสารที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ หรือการใช้ในระยะยาวอาจส่งผลเสียต่อร่างกายมนุษย์
คุณต้องระวังน้ำผลไม้ด้วยเนื่องจากส่วนใหญ่ทำมาจากสารสกัดเข้มข้นและมีส่วนประกอบ จำนวนมากน้ำตาล ไม่ใช่สิ่งที่ดีที่สุด ทางเลือกที่ดีที่สุดเพื่ออาหารที่สมดุลของคุณ
ในช่วงอากาศร้อนจำเป็นต้องจำกัดการบริโภคเกลือ อาหารรสเค็มและอาหารกระป๋อง เครื่องเทศ อาหารทอดและอบ
กฎข้อที่ 8: อย่าทำงานหนักเกินไป ระบบย่อยอาหารอาหารปริมาณมาก
หลายๆ คนบ่นว่าไม่ค่อยอยากอาหารในช่วงอากาศร้อน แต่ก็ยังคงกินอยู่ จำนวนมากอาหารรวมทั้งเนื้อสัตว์และไขมัน สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าเมื่อย่อยไขมันและโปรตีน จะมีการผลิตพลังงานมากขึ้น ซึ่งอาจนำไปสู่สิ่งที่เรียกว่า “ภาวะเมตาบอลิซึมช็อก” ในสภาวะต่างๆ อุณหภูมิสูงสภาพแวดล้อมภายนอก ขอแนะนำให้เลือกผักและผลไม้โดยเฉพาะแบบดิบ อากาศร้อนอาจเป็นช่วงเวลาที่ดี วันอดอาหารและการสูญเสีย ปริมาณน้อยปอนด์พิเศษ สิ่งสำคัญคือการสูญเสียครั้งนี้ไม่กลายเป็น "โรค" และไม่เกินการลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพ (ไม่เกิน 3-4% ของน้ำหนักตัวต่อเดือน) พยายามทานอาหารเย็นๆ ในปริมาณน้อยๆ และบ่อยขึ้น ควรจำกัดการบริโภคแป้งและผลิตภัณฑ์หวาน
คนผอมทนต่อความร้อนได้ง่ายกว่าคนอ้วน ดังนั้นดูแลสุขภาพของตัวเองด้วย น้ำหนักปกติร่างกายล่วงหน้า ยังไง ผู้ชายที่เต็มอิ่มยิ่งอัตราส่วนพื้นที่ผิวต่อน้ำหนักมีขนาดเล็กลง การถ่ายเทความร้อนจึงช้าลงและหยุดชะงัก
ยาบางชนิดสามารถลดหรือเพิ่มความทนทานต่อความร้อนได้ ดังนั้นควรพูดคุยกับแพทย์เกี่ยวกับการเปลี่ยนยา เปลี่ยนขนาดยา หรือการหยุดยาถ้าไม่เจ็บ สภาพทั่วไปสุขภาพและจะไม่ทำให้การรักษาโรครุนแรงขึ้น
กฎข้อที่ 9: อย่ายอมรับ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์และแอลกอฮอล์ในอากาศร้อน
สิ่งสำคัญคือต้องจำกัดการบริโภคผลิตภัณฑ์ที่มีคาเฟอีน เช่นเดียวกับผลิตภัณฑ์ที่กระตุ้นให้เกิดการผลิตปัสสาวะมากขึ้น (ยาขับปัสสาวะทั้งจากธรรมชาติและสังเคราะห์) และมีคุณสมบัติทำให้ขาดน้ำ เช่น น้ำส้มสายชูหมักจากแอปเปิ้ล สมุนไพรอาจทำให้ร่างกายขาดน้ำอย่างรวดเร็ว
กฎข้อที่ 10: ใช้ประโยชน์จากคุณสมบัติการทำความเย็นของน้ำ
นอกจากการดื่มน้ำให้เพียงพอภายในร่างกายแล้ว ยังใช้ประโยชน์จากคุณสมบัติการทำความเย็นของน้ำด้วยการอาบน้ำเย็นอีกด้วย แม้แต่การแช่เท้าในน้ำเย็นก็สามารถคลายความเครียดและสร้างความรู้สึกสดชื่นในสภาพอากาศร้อนได้อย่างมาก เทน้ำเย็นเล็กน้อย (แต่ไม่เย็น) ลงในชามหรืออ่างแล้วแช่เท้าไว้ประมาณ 5-10 นาทีก็เพียงพอแล้ว ใช้ผ้าเช็ดตัวและผ้าปูที่นอนเปียกคลุมไหล่ หลัง และทั่วร่างกายในช่วงอากาศร้อน
เนื่องจากอากาศภายในอาคารมักจะแห้งในช่วงอากาศร้อน ให้ใช้เครื่องทำความชื้นแบบพกพาแบบพิเศษ คุณยังสามารถวางถังหรือชามน้ำไว้ในห้อง หรือเติมน้ำลงในขวดภาชนะแล้วฉีดน้ำเป็นระยะๆ เพื่อทำให้อากาศชุ่มชื้นในลักษณะนี้
กฎข้อที่ 11: หากคุณมีโอกาสหลบหนีความร้อนในสถาบันสาธารณะที่มีระบบระบายความร้อนด้วยอากาศ (เครื่องปรับอากาศ) ให้ใช้เวลาในสถาบันเหล่านี้เป็นระยะเวลาหนึ่งสิ่งเหล่านี้อาจเป็นร้านค้า ห้องสมุด โรงภาพยนตร์ ร้านอาหาร และสถานที่อื่นๆ หลายแห่งที่คุณสามารถอยู่ท่ามกลางความร้อนได้หลายชั่วโมงและหลีกเลี่ยงความร้อนสูงเกินไป
กฎข้อที่ 12: เรียนรู้ที่จะรับรู้สัญญาณของความร้อนสูงเกินไป (ลมแดด) และการขาดน้ำอย่างทันท่วงที
สัญญาณแรกของเงื่อนไขเหล่านี้มีดังนี้:
จุดอ่อนทั่วไป
ปวดศีรษะ,
เวียนหัว
ไม่แยแส (ไม่แยแส)
สูญเสียความกระหาย
คลื่นไส้และอาเจียน
ความยากลำบากในการออกกำลังกาย
นอนไม่หลับ.
มีสัญญาณอื่นๆ มากมายของความร้อนสูงเกินไปและการขาดน้ำที่สามารถเลียนแบบอาการเจ็บป่วยได้หลายอย่าง หากคุณดูสูงขึ้น สัญญาณที่ระบุไว้ทางที่ดีควรโทร ความช่วยเหลือฉุกเฉินที่บ้านหรือไปพบแพทย์ในสถานพยาบาล
กฎข้อที่ 13: คำนึงถึงคนรอบข้างเสมอ และดูแลลูก ครอบครัว และเพื่อนของคุณในช่วงเวลาที่อากาศร้อน
เด็กและผู้สูงอายุอาจไม่ตอบสนองต่ออุณหภูมิแวดล้อมที่สูงเพียงพอเสมอไป ดังนั้น พยายามตรวจสอบสภาพของคนรอบข้าง ไม่ว่าจะเป็นสมาชิกในครอบครัว คนรู้จัก เพื่อนร่วมงาน หรือเพื่อนบ้าน ถามว่าพวกเขามีหรือไม่ ปริมาณที่เพียงพอน้ำ ความรู้สึกของพวกเขา ไม่ว่าพวกเขาต้องการความช่วยเหลือหรือไม่ อย่าทิ้งเด็กเล็กไว้ในรถยนต์หรือ ในอาคารไม่ต้องดูแล ติดตามสภาพของผู้ป่วยที่เป็นโรคเรื้อรัง
กฎข้อที่ 14: จำไว้ว่าสัตว์เลี้ยงที่คุณรักก็ต้องทนทุกข์ทรมานจากความร้อนเช่นกัน
หากคุณมีสัตว์เลี้ยงในบ้าน อย่าลืมดูแลสัตว์เลี้ยงด้วยการจัดหา ปริมาณที่ต้องการน้ำจืด สัตว์ก็เหมือนกับคนที่สามารถมีความร้อนมากเกินไปได้ และอาการของความร้อนมากเกินไปและการขาดน้ำก็ค่อนข้างคล้ายกับอาการที่มนุษย์ประสบ ดังนั้นควรตรวจสอบสภาพของสัตว์เลี้ยงของคุณและใช้มาตรการเพื่อช่วยให้สัตว์เลี้ยงพ้นจากความร้อนได้ทันท่วงที
แต่ละคนมีความอดทนต่ออุณหภูมิสิ่งแวดล้อมที่สูง (ความร้อน) แต่ละคน และขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ รวมถึงการปรากฏตัวของโรคด้วย ดังนั้นการรักษาสุขภาพจึงเป็นสิ่งสำคัญมาก ระดับดีและคอยดูแลล่วงหน้าอยู่เสมอ หากคุณทำงานในสภาพอากาศร้อน โดยเฉพาะอย่างยิ่งกลางแจ้งหรือในสภาพแวดล้อมที่อากาศถ่ายเทไม่ดี ให้หยุดพักบ่อยๆ และพักผ่อนให้เพียงพอ และรักษาร่างกายให้ชุ่มชื้น
และสุดท้าย คำแนะนำที่สำคัญสำหรับผู้ที่ใช้เครื่องปรับอากาศ เปลี่ยนไส้กรองในเครื่องปรับอากาศเป็นประจำและในสภาพอากาศร้อนบ่อยกว่าที่ระบุไว้ในคำแนะนำในการใช้อุปกรณ์ในครัวเรือนนี้ ปัญหาคือจุลินทรีย์ที่เป็นอันตรายสะสมอยู่ในตัวกรอง รวมถึงจุลินทรีย์ที่อาจก่อให้เกิดโรคอวัยวะร้ายแรงด้วย ระบบทางเดินหายใจมนุษย์ (actinomycetes และอื่น ๆ ) เมื่อเครื่องปรับอากาศทำงาน จุลินทรีย์เหล่านี้สามารถแพร่กระจายไปทั่วห้องด้วยกระแสลมและเข้าสู่ร่างกายมนุษย์ทำให้เกิดอันตรายได้ หากบ้านของคุณมีการแลกเปลี่ยนอากาศแบบรวมศูนย์ ให้สอบถามผู้จัดการอาคารของคุณว่าตัวกรองมีการเปลี่ยนแปลงครั้งล่าสุดเมื่อใด มันจะเป็นประโยชน์ต่อตัวคุณเอง!
ฉันขอให้คุณมีช่วงฤดูร้อนที่ปลอดภัย และผ่านช่วงหน้าร้อนไปได้โดยไม่กระทบต่อสุขภาพของคุณ
เด็ก เครื่องทำความร้อน น้ำ เครื่องปรับอากาศ
ในฤดูร้อน อุณหภูมิอากาศในซีกโลกเหนืออาจสูงขึ้นจนมีอุณหภูมิสูงมาก คะแนนสูง. ความร้อนจัดสามารถก่อให้เกิดอันตรายร้ายแรงต่อร่างกายของเราได้ ยิ่งกว่านั้นหากคุณไม่ปฏิบัติตามกฎง่ายๆ สองสามข้อ ความร้อนในฤดูร้อนก็อาจนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ร้ายแรงได้
ที่สำคัญที่สุด:
- ดื่มของเหลวมาก ๆ
- ห้ามออกจากบ้านช่วงพักเที่ยง
- อย่าดื่มแอลกอฮอล์ในช่วงอากาศร้อน
- จำกัดการออกกำลังกาย (โดยเฉพาะกับผู้สูงอายุและผู้ป่วยความดันโลหิตสูง)
นี่คือตัวอย่างผลกระทบอันน่าสยดสยองของความร้อนที่มีต่อร่างกายของเรา:
5.พฤติกรรมแปลกๆของร่างกายเรา
อุณหภูมิปกติของร่างกายมนุษย์คือ +37 และไม่ชอบอุณหภูมินี้เปลี่ยนแปลงอย่างมาก
คุณเคยเป็นตะคริวในวันที่อากาศร้อนจัดไหมโดยเฉพาะหลังออกกำลังกายมักเป็นเรื่องที่ถูกตำหนิ อุณหภูมิสูง- บุคคลนั้นเริ่มมีเหงื่อออกมาก สูญเสียของเหลวไปมาก และถึงแม้จะเติมเข้าไปใหม่ก็ไม่ได้ช่วยอะไร เนื่องจากคุณไม่ได้รับอิเล็กโทรไลต์เพียงพอ อันเป็นผลมาจากการละเมิดความสมดุลของน้ำและอิเล็กโทรไลต์บุคคลเริ่มมีอาการชัก
มีความเสี่ยงที่จะเกิดอาการบวมน้ำจากความร้อน เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้ร่างกายร้อนจัด ร่างกายจะขยายหลอดเลือด ซึ่งทำให้เลือดมารวมตัวกันที่ข้อเท้า
แม้แต่เหงื่อก็ช่วยไม่ได้ในบางครั้ง หากคุณมีจุดแดงและคันตามร่างกาย อาจเป็นผื่นร้อนซึ่งเกิดขึ้นเมื่อรูขุมขนอุดตัน อุณหภูมิสูงอาจทำให้คนเราหยุดเหงื่อออกได้เลย ซึ่งอาจทำให้เกิดโรคลมแดดได้
4.สมองหยุดทำงานตามปกติ
ในปี 2014 นักเทนนิสชาวแคนาดาในการแข่งขัน Australian Open เกิดความเครียดมากเกินไปขณะเล่นท่ามกลางแสงแดดอันร้อนแรง เป็นผลให้เขาสูญเสียการทรงตัว เริ่มมีอาการประสาทหลอน (เขา "เห็น" ตัวละครในหนังสือการ์ตูนตรงหน้าเขา) และหมดสติไป
สิ่งที่เกิดขึ้นกับเขาเรียกว่า heat syncope การไหลเวียนของเลือดไปยังสมองลดลงชั่วคราวซึ่งเกิดขึ้นเมื่อบุคคลสูญเสียของเหลวจำนวนมาก (เนื่องจากเหงื่อออกมากเกินไป) และความดันโลหิตต่ำ
ความสับสนและเวียนศีรษะเป็นผลตามธรรมชาติของการสัมผัสกับอุณหภูมิสูงมากเกินไป ซึ่งเป็นอันตรายมากสำหรับผู้ที่ต้องมีสมาธิอย่างมากในขณะทำงาน ตามกฎแล้วในสภาวะเช่นนี้บุคคลจะปฏิบัติงานทางจิตได้ยากขึ้น
3. อาการอ่อนเพลียจากความร้อนเข้ามา
สิ่งนี้จะเกิดขึ้นเมื่อคุณสูญเสียของเหลวและเกลือไปมากจนทำอะไรได้ยาก อุณหภูมิร่างกายของคุณสูงขึ้น คุณเหงื่อออกมากขึ้น คุณกระหายน้ำมาก ศีรษะของคุณเริ่มรู้สึกวิงเวียน และเริ่มรู้สึกเหนื่อยมาก
อาการคลื่นไส้ของคุณอาจถึงขั้นที่คุณเพิ่งเริ่มอาเจียน นอกจากนี้อาจเกิดอาการท้องร่วงได้ กล้ามเนื้อเป็นตะคริวจะรุนแรงขึ้น และคุณจะรู้สึกหัวใจเต้นแรง รู้สึกเสียวซ่าหรือชาที่แขนหรือขา
คุณอาจไม่รู้สึกถึงอาการเหล่านี้ทั้งหมดในคราวเดียว แต่การปรากฏตัวของพวกเขาแม้แต่สองสามอาการก็เป็นเหตุผลที่ควรเรียกรถพยาบาลแล้ว
วิธีช่วยเหลือคนช่วงอากาศร้อน:
* โทรหาแพทย์
ในขณะที่ความช่วยเหลือกำลังมา คุณต้องการความช่วยเหลืออย่างรวดเร็ว:
* ย้ายบุคคลไปไว้ในที่เย็นห่างจากแสงแดด
*ลบให้มากที่สุด เสื้อผ้ามากขึ้น(รวมถึงรองเท้าและถุงเท้า)
* เช็ดศีรษะ ใบหน้า และลำคอด้วยผ้าเปียกเย็นๆ ฉีดพ่นด้วยน้ำเย็น
* ทำให้คนดื่ม น้ำมากขึ้นน้ำผลไม้สดหรือเครื่องดื่มเกลือแร่
2. โรคลมแดดสามารถฆ่าคนได้
ที่ โรคลมแดดอุณหภูมิร่างกายเกิน 40 C และกลไกของร่างกายที่ทำหน้าที่ระบายความร้อนของร่างกายหยุดทำงาน
อาการของโรคลมแดดจะคล้ายกัน อ่อนเพลียจากความร้อนอย่างไรก็ตาม คุณควรใส่ใจกับอาการต่อไปนี้ให้มากขึ้น:
- อุณหภูมิร่างกายสูงมาก
- ร้อน ผิวแห้ง หรือมีเหงื่อออกมากเกินไป
- เวียนศีรษะ
- ปวดศีรษะ
- ความอ่อนแอ
- กล้ามเนื้อกระตุก
- สูญเสียสติ
การปฐมพยาบาลเบื้องต้นสำหรับโรคลมแดด:
* เรียกรถพยาบาล
ในขณะที่คุณต้องการความช่วยเหลือระหว่างทาง:
- ย้ายบุคคลไปยังที่เย็นที่ได้รับการปกป้องจากแสงแดด
- ถอดเสื้อผ้าออกให้มากที่สุด
- ทำให้บุคคลเย็นลงด้วยผ้าเปียกหรือผ้าเช็ดตัวที่เย็น
* อย่าบังคับให้ใครดื่มของเหลวมาก ๆ ถ้าเขาไม่ต้องการ
* ทั้งหมดนี้จะต้องดำเนินการอย่างรวดเร็ว
1. คลื่นความร้อนคร่าชีวิตผู้คนหลายพันคนทุกปี
สาเหตุที่ทำให้เกิดความร้อนคือฝนตกหนักที่เกิดขึ้นใน แอฟริกาตะวันตก- ด้วยเหตุนี้แอนติไซโคลนอันทรงพลังจึงปรากฏขึ้นซึ่งเริ่มเคลื่อนตัวไปทาง ยุโรปตะวันตก- ไปถึงประเทศต่างๆ แล้ว ยุโรปกลางเขาหยุด และพื้นที่ทั้งหมดนี้กลายเป็นหนึ่งเดียว พื้นที่ขนาดใหญ่ความดันโลหิตสูง
ในฝรั่งเศสเพียงประเทศเดียว มีผู้เสียชีวิต 14,802 ราย ความร้อนผิดปกติ, ก ปริมาณรวมการเสียชีวิตจากความร้อนในปีนั้นสูงถึง 35,000 คน
อากาศร้อนๆแบบนี้ คนหนุ่มสาวควรดูแลผู้สูงอายุเนื่องจากช่วงนี้เป็นกลุ่มที่เปราะบางที่สุด นักวิทยาศาสตร์รายงานว่าในเดือนสิงหาคม พ.ศ. 2546 ผู้สูงอายุส่วนใหญ่เสียชีวิตเนื่องจากอาศัยอยู่ในพื้นที่ที่มีการระบายอากาศไม่ดี ความร้อนเข้ามาด้านในเนื่องจากการถ่ายเทความร้อน (เมื่อ พลังงานความร้อนย้ายจากตัวที่ร้อนกว่าไปสู่ตัวที่ร้อนน้อยกว่า) และอุณหภูมิในห้องก็สูงขึ้นอย่างต่อเนื่อง
เป็นที่น่าสังเกตว่าเป็นการยากที่จะเข้าใจว่าการเสียชีวิตของบุคคลนั้นเกิดจากความร้อนหรือไม่ เนื่องจากร่างกายจำนวนมากมักถูกค้นพบหลังจากอุณหภูมิลดลง ซึ่งหมายความว่าความร้อนในฤดูร้อนอาจเป็นอันตรายได้มากกว่าที่เราคิด
- การส่งรายงานทางอิเล็กทรอนิกส์ไปยังสำนักงานสรรพากรผ่านทางอินเทอร์เน็ต
- การยกเว้นนิติบุคคลจาก Unified State Register สำหรับข้อมูลที่เป็นเท็จ: เหตุ, การอุทธรณ์คำตัดสินของ Federal Tax Service เกี่ยวกับการยกเว้นที่จะเกิดขึ้น
- โรงแรมคืออะไร โดยการติดต่อหน่วยงานที่ได้รับอนุญาต คุณสามารถค้นหาได้
- แอปพลิเคชันสำหรับการถอนการลงทะเบียนของพื้นที่ถอนการลงทะเบียน UTII IP UTII