โปรตีนเชคโภชนาการการกีฬา วิธีทำโปรตีนเชคที่บ้าน
หากคุณเคยมีส่วนร่วมในการฝึกความแข็งแกร่ง คุณอาจเข้าใจความรู้สึกของผู้ที่กลับบ้านหลังการฝึกและรู้สึกขาดความแข็งแกร่งโดยสิ้นเชิง หรือบางทีคุณอาจรู้สึกอ่อนแอขณะเล่นกีฬาและไม่เข้าใจว่าอะไรเป็นสาเหตุ? หรืออาจจะไม่ใช่แค่ระหว่างเรียนเท่านั้น? ประเด็นก็คือคนเราต้องการสารอาหารจำนวนหนึ่งทุกวัน: ไขมันและคาร์โบไฮเดรต จำเป็นที่พารามิเตอร์ด้านสุขภาพทั้งหมดจะเป็นปกติโดยวิธีการอ่านที่นี่ว่าเป็นไปได้หรือไม่และ นี่เป็นสิ่งสำคัญมาก คุณต้องแน่ใจว่าคุณได้รับทั้งหมดในระดับปกติ ใช่ ระวังการรับประทานอาหารของคุณ แต่ใครก็ตามที่กังวลเกี่ยวกับน้ำหนักของตนเองและพยายามควบคุมน้ำหนัก (เพิ่มหรือลด) ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับปริมาณโปรตีนที่ร่างกายได้รับต่อวัน เพื่อให้ได้รับองค์ประกอบเหล่านี้เพียงพอ การใช้โปรตีนเชคที่บ้านจะช่วยคุณได้ มาดูกันว่าโปรตีนเชคคืออะไรและทำอย่างไรที่บ้าน
บางคนอาจแปลกใจที่ทราบว่าคุณสามารถทำโปรตีนเชคที่บ้านด้วยตัวเองได้อย่างง่ายดาย ทำไม เพราะคนส่วนใหญ่เชื่อมโยงคำว่า "โปรตีน" กับเคมีอนินทรีย์ซึ่งนักกีฬามืออาชีพมืออาชีพใช้ อย่างไรก็ตาม สำหรับคนประเภทนี้ สิ่งที่น่าประหลาดใจก็คือคำว่า "โปรตีน" ในภาษาอังกฤษแปลว่า "โปรตีน" ดังนั้นอย่าตกใจ: การทำโปรตีนเชคที่บ้านแสดงว่าคุณควบคุมระดับโปรตีนในร่างกายได้ ก่อนที่เราจะพูดถึงวิธีสร้างโปรตีนเชค เรามาพูดถึงใครจะได้ประโยชน์มากที่สุดกัน จากโปรตีนเชคนี้
ใครต้องการโปรตีนเชค?
หากคุณตัดสินใจที่จะ จำกัด ปริมาณไขมันและคาร์โบไฮเดรตด้วยเหตุผลใดก็ตามคุณต้องชดเชยด้วยโปรตีนเพื่อให้ร่างกายมีความแข็งแรง โปรตีนเชคซึ่งสูตรต่อไปนี้จะช่วยในเรื่องนี้ โดยทั่วไป ระดับการบริโภคโปรตีนขึ้นอยู่กับความเครียดและความเครียดที่เราเผชิญอยู่
นักกีฬาที่เน้นความแข็งแกร่ง เช่น นักยกน้ำหนัก นักเพาะกาย นักยกน้ำหนัก และผู้ที่ทำงานหนัก ล้วนต้องการโปรตีนมากที่สุด ระหว่างออกกำลังกายกล้ามเนื้อของร่างกายเราเสียหาย แต่ภายใน 1-2 วัน กล้ามเนื้อจะฟื้นตัวใหญ่ขึ้นและแข็งแรงขึ้น แต่ร่างกายได้วัสดุก่อสร้างมาจากไหน? โปรตีนเป็นตัวสร้างกล้ามเนื้อ จริงๆ แล้ว กล้ามเนื้อถูกสร้างขึ้นมาจากมัน ดังนั้นจึงแนะนำให้นักกีฬาที่มีความแข็งแกร่งทำโปรตีนเชคเพื่อให้ร่างกายมีสิ่งที่จะสร้างเส้นใยกล้ามเนื้อที่เสียหาย อย่างที่เราเห็นแล้วว่า โปรตีนเป็นสิ่งจำเป็นทั้งสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักอย่างกระตือรือร้นและสำหรับผู้ที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อ ตอนนี้เรามาพูดถึงวิธีสร้างโปรตีนเชคที่บ้านกันดีกว่า
วิธีทำโปรตีนเชคที่บ้าน?
ก่อนที่คุณจะเริ่มผสมส่วนผสม ให้คำนวณปริมาณโปรตีนที่คุณต้องการ จะตรวจสอบสิ่งนี้ได้อย่างไร? ขึ้นอยู่กับเป้าหมายและน้ำหนักบรรทุกของคุณ นับตั้งแต่ 1 ถึง 2.5 กรัมต่อน้ำหนักกิโลกรัม นั่นคือถ้าคนมีน้ำหนัก 100 กิโลกรัมและเล่นกีฬาที่ใช้กำลังมาก เขาต้องทำโปรตีนเชคเพื่อให้มีโปรตีน 250 กรัม แน่นอนว่าดื่มทั้งหมดนี้ไม่ใช่แค่ครั้งเดียว แต่ดื่มตลอดทั้งวัน ฉันคิดว่านี่ชัดเจน
ตอนนี้สำหรับสูตรโปรตีนเชค: ไม่มีเลย! จริงๆ แล้วมันเป็นเรื่องของการรู้ว่าจะใช้ส่วนผสมอะไรและผสมกับอะไรก็ตามที่เหมาะกับรสนิยมของคุณ ส่วนตัวผมซื้อโปรตีนผงมาผสมกับนมและไข่ดิบ จากนั้นก็เติมเครื่องปรุงลงไป ก็เป็นอันเสร็จเรียบร้อย! คุณยังสามารถใช้ผลิตภัณฑ์อื่นๆ ที่มีโปรตีนได้ เช่น คอทเทจชีส นมถั่วเหลือง และอื่นๆ เมื่อผสมเข้าด้วยกัน เราจะได้โปรตีนเชคที่ยอดเยี่ยมซึ่งเหมาะสำหรับวัตถุประสงค์ที่หลากหลาย!
สูตรที่ 1
ส่วนผสมสำหรับ 2 เสิร์ฟ:
- คอทเทจชีส (1 แพ็คหรือ 180 กรัม)
- นม (600 มล.)
- กล้วย (2 หรือ 3)
- ถั่ว (50 กรัม)
- น้ำผึ้ง (2-3 ช้อนโต๊ะหรือเพื่อลิ้มรส)
นำมาปั่นให้เนียนสม่ำเสมอ โปรดจำไว้ว่าโปรตีนเชคเป็นมื้ออาหารที่สมบูรณ์ ดังนั้นควรดื่มระหว่างมื้ออาหาร
สูตรที่ 2
วัตถุดิบ:
- นมหรือ kefir (250 มล.)
- กล้วย (ครึ่ง)
- ข้าวโอ๊ต (2-3 ช้อน)
- อบเชย.
คุณยังสามารถเพิ่มโยเกิร์ตธรรมชาติและไอศกรีมได้อีกด้วย
บดด้วยเครื่องปั่นแล้วดื่มในตอนเช้า ทดลองเพิ่มผลิตภัณฑ์อื่นๆ ด้วย เช่น คอทเทจชีส สตรอเบอร์รี่และผลเบอร์รี่อื่นๆ กีวี โกโก้ โยเกิร์ตธรรมชาติ เกล็ดมะพร้าว วานิลลา และแม้กระทั่งกาแฟ
สูตรที่ 3
วัตถุดิบ:
- เคฟีร์ (500 มล.)
- คอทเทจชีส (250 หรือ 300 กรัม)
- ผงโกโก้ที่ไม่มีสารปรุงแต่ง (5 ช้อนชา)
- น้ำ (100 มล.)
- สารให้ความหวาน
เจือจางโกโก้และสารให้ความหวานด้วยน้ำแล้วนำไปต้ม ปรุงอาหารสักครู่คนตลอดเวลาแล้วจึงเย็น เพิ่มส่วนผสมช็อคโกแลตลงในส่วนผสมผสมของคอทเทจชีสและ kefir แล้วตีจนเนียน ดื่มหลังระบายความร้อน
สูตรที่ 4
วัตถุดิบ:
- นม (250 มล.)
- ไข่ (1 ชิ้น)
- น้ำตาล (1 ช้อนชา)
คุณสามารถตีมันด้วยเครื่องปั่นที่มีหัวตี และเช่นเคย ให้เปลี่ยนน้ำตาลเป็นน้ำผึ้งและนมด้วย kefir หากต้องการ หากคุณต้องการให้โปรตีนเชคมีไส้มากขึ้นและดีต่อสุขภาพ ให้ใส่วอลนัทสับลงไป
สูตรที่ 5
วัตถุดิบ:
- คอทเทจชีส (200 กรัม)
- น้ำผลไม้ (100 มล.)
- เคเฟอร์ (100 มล.)
- ลูกพลับ (คุณสามารถใช้กล้วยก็ได้)
รวมกันกลายเป็นค็อกเทลและเพลิดเพลิน
โปรตีนเป็นองค์ประกอบทางโภชนาการที่จำเป็นสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักและ “สร้าง” ร่างกายในฝัน ร่างกายใช้พลังงานในการดูดซึมมากกว่าการแปรรูปคาร์โบไฮเดรต ในเวลาเดียวกันโปรตีนจะอิ่มตัวเป็นเวลานานและระงับความรู้สึกหิวอย่างรวดเร็ว ปัจจุบันมีการโฆษณาโปรตีนเชคเพื่อทำให้แห้งและลดน้ำหนัก ราคาเครื่องดื่มคุณภาพค่อนข้างสูงแต่คุณสามารถเตรียมเองได้ง่ายๆ พวกเขาจะไม่เพียงราคาถูกกว่าเท่านั้น แต่ยังอร่อยกว่าที่ซื้อตามร้านอีกด้วย
เนื้อหา:
กลไกการออกฤทธิ์และประโยชน์ของเครื่องดื่มโปรตีน
โปรตีนเป็นองค์ประกอบสำคัญในการสร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ มีอาหารที่ไม่สมดุลหลายอย่างซึ่งร่างกายได้รับไม่เพียงพอ เป็นผลให้กล้ามเนื้อที่สูญเสียไปพร้อมกับกิโลกรัมแรกที่สูญเสียไป ในขณะที่ไขมันที่เกลียดชังยังคงอยู่ ไม่ควรได้รับอนุญาต คุณสามารถเพิ่มอาหารที่มีโปรตีนน้อยลงในอาหารของคุณได้ เช่น ไก่ เครื่องดื่มที่ทำจากนม ปลาไม่ติดมัน แต่คุณไม่มีเวลาปรุงมันเสมอไป เมื่อเวลาผ่านไป รสชาติของอาหารที่ซ้ำซากจำเจ (และดีต่อสุขภาพ) จะกลายเป็นเรื่องน่าเบื่ออย่างแท้จริง นี่คือจุดที่เครื่องดื่มโปรตีนเข้ามาช่วยเหลือ
ประโยชน์ของค็อกเทล:
- ให้โปรตีนแก่ร่างกาย
- ตอบสนองความหิวได้ดีและเป็นเวลานาน
- ง่ายและรวดเร็วในการเตรียม
- ให้ความแข็งแกร่งและพลังงาน
- มีรสนิยมที่แตกต่างกัน
ข้อดีอีกประการหนึ่งคือมีปริมาณแคลอรี่ต่ำ โปรตีนเชคเพื่อลดน้ำหนักจะให้พลังงานน้อยกว่ามื้อเที่ยงหรือมื้อเย็นเต็มๆ มาก แต่จะไม่ทำให้คุณอิ่มไปกว่านี้อีกแล้ว
ประเภทของโปรตีนสำเร็จรูป
มีผงโปรตีนหลายประเภทที่ใช้ในเชค มันอาจจะไม่มีรสหรือมีสารเติมแต่งอยู่แล้ว ไม่ว่าในกรณีใดผลิตภัณฑ์จะถูกจัดเตรียมตามคำแนะนำบนบรรจุภัณฑ์ คุณสามารถสังเกตเห็นความแตกต่างของราคาได้เช่นกัน บางครั้งก็ถึงหลายพันรูเบิล ต้นทุนขึ้นอยู่กับผลิตภัณฑ์พื้นฐาน ความเข้มข้นของกรดอะมิโน และผู้ผลิต
ประเภทหลัก:
- ถั่วเหลือง. โปรตีนราคาถูก มีกรดอะมิโน 50% สำหรับผู้เป็นมังสวิรัติและผู้ที่เป็นโรคภูมิแพ้
- เวย์ไอโซเลต โดดเด่นด้วยกรดอะมิโนที่มีปริมาณสูง (มากถึง 90%) การทำให้บริสุทธิ์คุณภาพสูง
- เวย์ไฮโดรไลเสต. ราคาแพง มีรสขมเล็กน้อย แต่มีกรดอะมิโนถึง 98%
- เวย์. ประกอบด้วยกรดอะมิโน 60% รสเป็นกลาง จัดอยู่ในหมวดราคาเฉลี่ย
- เคซีน. ประกอบด้วยกรดอะมิโน 60% และมีลักษณะการออกฤทธิ์ช้า
อย่างไรและเมื่อไหร่ที่จะดื่มค็อกเทล
เครื่องดื่มโปรตีนมักใช้แทนอาหารเช้า ในกรณีนี้จะเสริมด้วยขนมปังธัญพืช วอลนัท ผลไม้หรือผลเบอร์รี่และสมุนไพร โปรตีนในปริมาณที่เหมาะสมจะเติมเต็มคุณจนถึงมื้อเที่ยง และให้ความแข็งแรงและพลังงานแก่คุณ ขอแนะนำให้บริโภคก่อนออกกำลังกายสองชั่วโมงหรือหนึ่งชั่วโมงหลังจากนั้น
โปรตีนเชคสามารถบริโภคแทนมื้อกลางวันหรือมื้อเย็นได้ แต่อย่าหักโหมจนเกินไป อาหารที่มีประโยชน์ต้องเข้าสู่ร่างกาย คนที่มีสุขภาพดีต้องการโปรตีน 2 กรัมต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัม การคำนวณบรรทัดฐานเป็นเรื่องง่าย ค็อกเทลที่มากเกินไปจะทำอันตรายเพิ่มภาระให้กับไตและกระตุ้นให้เกิดการขาดสารสำคัญอื่น ๆ
คำแนะนำ!คุณต้องดื่มโปรตีนเชคช้าๆ โดยใช้หลอด ซึ่งจะช่วยให้การดูดซึมโปรตีนดีขึ้น และจะรู้สึกอิ่มหลังจากรับประทานอาหารเพียง 15 นาที
สูตรโปรตีนเชคแบบผง
ถั่วเหลืองผง เวย์หรือโปรตีนเคซีนใช้ในการเตรียมเครื่องดื่ม พวกเขาอาจไม่มีกลิ่นและสารปรุงแต่งรสหรืออาจมีบางอย่างอยู่แล้ว สำหรับการเจือจางจะใช้นมหรือเครื่องดื่มไขมันต่ำ น้ำแร่ น้ำผลไม้ และกาแฟ นอกจากนี้คุณจะต้องมีเครื่องผสมหรือเครื่องปั่น พวกเขาจะป้องกันการเกิดก้อนเนื้อจะเป็นเนื้อเดียวกันเบาและอ่อนโยน
ค็อกเทลกับโยเกิร์ตและผลไม้
สารประกอบ:
ผงโปรตีน – 2 ช้อนโต๊ะ ล.
โยเกิร์ตรสธรรมชาติ – 140 มล
ผลไม้ – 100 กรัม
แอปพลิเคชัน:
คุณสามารถนำผลไม้อะไรก็ได้ยกเว้นกล้วย ล้างหั่นเป็นชิ้นใส่เครื่องปั่นใส่โยเกิร์ตใส่ผงโปรตีน ตีประมาณ 2 นาทีจนเนียน หากผลไม้ไม่ฉ่ำมากหรือโยเกิร์ตข้นเกินไป คุณสามารถเติมน้ำบริสุทธิ์เล็กน้อยได้
ช็อคโกแลตโปรตีนเชค
สารประกอบ:
นมพร่องมันเนย – 300 มล
ผง – 2 ช้อนโต๊ะ ล.
โกโก้ไม่มีน้ำตาล - 1.5-2 ช้อนโต๊ะ ล.
แอปพลิเคชัน:
รวมผงโปรตีนกับโกโก้คนให้เข้ากันเพื่อไม่ให้จับตัวเป็นก้อน เติมนมเย็นในส่วนเล็ก ๆ แล้วคนต่อไป ลดเครื่องปั่นลงแล้วตีช็อกโกแลตเชคเป็นเวลาสองนาที
ค็อกเทลลดน้ำหนักรสมอคค่า
สารประกอบ:
กาแฟต้ม – 1 ถ้วย
น้ำผึ้ง – 1 ช้อนโต๊ะ ล.
เวย์โปรตีนรสช็อคโกแลต - 1 ช้อนโต๊ะ ล.
นม – 100 มล
แอปพลิเคชัน:
เติมน้ำผึ้งสดและผงเวย์โปรตีนรสช็อกโกแลตลงในนม แต่คุณสามารถใช้ผลิตภัณฑ์ที่เป็นกลางได้เช่นกัน ตีสักครู่ ผสมกับกาแฟที่เตรียมไว้ ผสมเครื่องดื่มลดน้ำหนักให้รสชาติเข้ากัน
ค็อกเทลสลิมมิ่ง “สตรอเบอร์รี่ในช็อคโกแลต”
สารประกอบ:
นมพร่องมันเนย – 260 มล
ผงโปรตีน – 2 ช้อนโต๊ะ ล.
สตรอเบอร์รี่ – 100 กรัม
โกโก้ – 1 ช้อนโต๊ะ ล.
แอปพลิเคชัน:
ล้างสตรอเบอร์รี่ ตากให้แห้ง เอาใบและกิ่งออก แล้วใส่ในเครื่องปั่นหรือภาชนะอื่นที่สะดวกสำหรับการบด น้ำซุปข้น ใส่ผงค็อกเทลผสมกับโกโก้แล้วเจือจางส่วนผสมกับนม ผัดจนเนียน 2-3 นาที
วิดีโอ: การทำโปรตีนเชคที่บ้าน
สูตรโปรตีนเชคโฮมเมด
ในการเตรียมโปรตีนเชคสำหรับการลดน้ำหนักจะใช้เฉพาะผลิตภัณฑ์โปรตีนจากธรรมชาติเท่านั้น: นม, kefir, คอทเทจชีส, ไข่ดิบ แน่นอนว่าเครื่องดื่มดังกล่าวมีโปรตีนน้อยกว่า แต่ราคาถูกกว่ามาก พวกมันอร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการ ให้พลังงาน และดีต่อความหิวและการลดน้ำหนัก นอกจากนี้ในการเตรียมการ คุณจะต้องมีเครื่องปั่น อุปกรณ์ที่สะดวกสำหรับการตีเครื่องดื่ม และมีด
สำคัญ!เนื่องจากมีการใช้ไข่ดิบ การใส่ใจกับคุณภาพจึงเป็นสิ่งสำคัญมาก ก่อนปรุงอาหารต้องแน่ใจว่าได้ล้างเปลือกหอยด้วยสบู่เพราะอาจมีเชื้อโรคซัลโมเนลโลซิสติดอยู่
สมูทตี้สับปะรดเพื่อลดน้ำหนักด้วยไข่
สารประกอบ:
สับปะรดสดหรือกระป๋อง – 3 ชิ้น
ไข่ขาวสด – 2 ชิ้น
ไข่แดง – 1 ชิ้น
น้ำ – 150 มล
วอลนัท – 1 ชิ้น
แอปพลิเคชัน:
ใส่สับปะรดสับ ไข่ขาว และไข่แดง 1 ฟองลงในเครื่องปั่น เติมน้ำ ตีจนเนียน เทเครื่องดื่มลงในแก้วใส่วอลนัทสับหนึ่งอัน คนและดื่มโปรตีนเชคทันทีหลังการเตรียม
โปรตีนกล้วยเชคกับนม
สารประกอบ:
นม – 500 มล
กล้วย – 300 กรัม
ถั่ว – 30 กรัม
น้ำผึ้ง - 3 ช้อนโต๊ะ ล.
คอทเทจชีส – 100 กรัม
แอปพลิเคชัน:
ผสมน้ำผึ้ง คอทเทจชีส ใส่กล้วยที่แตกเป็นชิ้นๆ และถั่วตามชอบ บดมวลให้เป็นน้ำซุปข้นที่เป็นเนื้อเดียวกัน หากคอทเทจชีสเป็นของเหลวคุณสามารถใช้ 200 กรัมเจือจางค็อกเทลด้วยนมที่มีไขมันทั้งหมดแล้วตีต่ออีกนาที
สมูทตี้สตรอเบอร์รี่เพื่อลดน้ำหนักด้วยคอทเทจชีส
สารประกอบ:
สตรอเบอร์รี่สดหรือแช่แข็ง – 150 กรัม
นม – 250 กรัม
คอทเทจชีส – 150 กรัม
น้ำผึ้งเพื่อลิ้มรส
แอปพลิเคชัน:
รวมสตรอเบอร์รี่ที่ล้างแล้วล้างใบกับคอทเทจชีส เติมน้ำผึ้งเพื่อลิ้มรส และบดในเครื่องปั่นเพื่อให้ได้น้ำซุปข้นที่เป็นเนื้อเดียวกัน เทนม ตีสักครู่
โปรตีนเชคพร้อมโปรตีนและน้ำส้ม
สารประกอบ:
ครีมเปรี้ยว 10% – 200 กรัม
ไข่ขาว – 1 ชิ้น
น้ำส้ม – 160 มล
น้ำผึ้ง – 1 ช้อนโต๊ะ ล.
มะนาว – 0.5 ชิ้น
แอปพลิเคชัน:
ใส่ครีมเปรี้ยว, น้ำผึ้งลงในชามเครื่องปั่น, ใส่ไข่ขาวดิบ, บีบน้ำจากมะนาวครึ่งหนึ่ง ผัดด้วยเครื่องปั่นจนเนียน เจือจางค็อกเทลด้วยน้ำส้มคั้นสด เทเครื่องดื่มลงในแก้ว เพิ่มถั่วสับหรือใบสะระแหน่เพื่อลิ้มรส
ค็อกเทลรสเผ็ดสำหรับการลดน้ำหนักด้วยขิงและอบเชย
สารประกอบ:
Kefir หรือโยเกิร์ตธรรมชาติ – 250 มล
ขิงสด – 5 กรัม
อบเชยแห้ง – 0.3 ช้อนชา
ปาปริก้าแดงแห้ง – 0.3 ช้อนชา
แอปพลิเคชัน:
ปอกรากขิง ตัดปริมาณที่ต้องการ สับด้วยมีด แล้วเทลงในเครื่องปั่น เพิ่มปาปริก้าหวานและอบเชย คุณสามารถเตรียมค็อกเทลนี้ในรูปแบบเผ็ดได้โดยเติมพริกแดงป่นซึ่งมีฤทธิ์เผาผลาญไขมัน เท kefir หรือโยเกิร์ตธรรมชาติ ตีให้เข้ากัน 2 นาที ดื่มเย็นๆ สำหรับการลดน้ำหนัก ค็อกเทลนี้มีประโยชน์ในการดื่มตอนกลางคืน
โปรตีนเชคกับไอศกรีม
สารประกอบ:
นมสด – 300 มล
ไอศกรีมครีม – 100 กรัม
นมผง – 3 ช้อนชา
ไข่ – 1 ชิ้น
แอปพลิเคชัน:
ตีไข่จนเนียน ใส่นมทั้งสองชนิดลงไป ตีให้เข้ากันประมาณสามนาที เพิ่มไอศกรีม หากต้องการให้ดื่มน้ำผึ้งให้หวานคุณสามารถเพิ่มวานิลลินเล็กน้อยเพื่อเพิ่มรสชาติ คนอีกครั้งสักครู่ เทใส่แก้ว แล้วดื่มทันที
ข้อห้าม
ผงโปรตีนมีโปรตีนจำนวนมาก คุณไม่ควรบริโภคเกินปริมาณปกติที่ระบุไว้ในคำแนะนำ ห้ามดื่มเครื่องดื่มระหว่างให้นมบุตรตลอดจนในระหว่างตั้งครรภ์เมื่อภาระในไตเพิ่มขึ้น ไม่ควรใช้ผลิตภัณฑ์โปรตีนเพื่อลดน้ำหนักในเด็กหรือผู้สูงอายุ
ข้อห้ามหลัก:
- โรคของระบบทางเดินหายใจ
- โรคเบาหวาน;
- ปัญหาไตและทางเดินปัสสาวะ
- โรคหลอดเลือดหัวใจ
อย่าลืมเกี่ยวกับการไม่ยอมรับของแต่ละบุคคล ผลิตภัณฑ์ที่มีสารก่อภูมิแพ้เพิ่มขึ้นมักใช้เป็นส่วนผสมเพิ่มเติม: น้ำผึ้ง ไข่ ช็อคโกแลต กาแฟ ผลไม้รสเปรี้ยว สตรอเบอร์รี่ และผลเบอร์รี่และผลไม้อื่นๆ
วิดีโอ: เครื่องดื่มโปรตีนพร้อมคอทเทจชีสเพื่อลดน้ำหนัก
โปรตีนหรือโปรตีนเป็นวัสดุก่อสร้างสำหรับกล้ามเนื้อของเรา ซึ่งพบได้ในเนื้อสัตว์หรือไข่ แต่น่าเสียดายที่เราไม่มีโอกาสเตรียมอาหารกลางวันให้ตัวเองเสมอไป ทางเลือกที่ยอดเยี่ยมแทนอาหารที่มีโปรตีนจำนวนมากคือเครื่องดื่มโปรตีน หรืออีกนัยหนึ่งคือโปรตีนเชค
โปรตีนเชคเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็ว สำหรับผู้ที่เกี่ยวข้องกับการเล่นกีฬาหรือการออกกำลังกายใดๆ เป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้ นอกจากนี้การเตรียมเครื่องดื่มโปรตีนจะไม่ใช้เวลามากนักและเครื่องดื่มก็อยู่ใกล้แค่เอื้อม (เพราะร่างกายของเราต้องการอาหารทุก 3 ชั่วโมง)
แต่ไม่เพียงแต่นักกีฬาเท่านั้นที่สามารถดื่มเครื่องดื่มโปรตีนได้ ปรากฎว่าเกือบทุกคนสามารถดื่มได้เพราะร่างกายทุกคนต้องการโปรตีนและนอกจากนี้การเตรียมเครื่องดื่มที่บ้านก็ไม่ยากเลย ค็อกเทลยังมีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักอีกด้วย เครื่องดื่มโปรตีนมีคาร์โบไฮเดรตน้อยกว่าที่เราบริโภคต่อวันหลายเท่า ซึ่งช่วยให้ร่างกายสูญเสียไขมันส่วนเกิน สตรีมีครรภ์สามารถรับประทานค็อกเทลประเภทนี้ได้เนื่องจากมักมีผลดีต่อสภาพทั่วไปของมารดา
โปรตีนเชคมี 4 ประเภท:
- เวย์. เป็นอาหารที่ย่อยได้มากที่สุดและไม่ค่อยก่อให้เกิดอาการแพ้
- แลคติก มีรสชาติที่น่าพึงพอใจมากกว่า แต่ไม่ใช่ทุกคนที่สามารถทนต่อน้ำตาลในนมได้
- ไข่. ย่อยได้ดีแต่ก่อให้เกิดภูมิแพ้
- ผัก. ส่วนใหญ่จะบริโภคโดยมังสวิรัติ แหล่งโปรตีนที่พบมากที่สุดคือถั่วเหลือง
คุณสามารถซื้อผงสำเร็จรูปสำหรับโปรตีนเชคได้ แต่นี่ไม่ใช่ตัวเลือกที่ประหยัดนัก บรรณาธิการของ FeelGood จึงได้ค้นพบสูตรสำหรับทำเครื่องดื่มโปรตีนที่คุณสามารถเตรียมเองที่บ้านได้!
โปรตีนเชค "คลาสสิค"
- นม 350 มก
- คอทเทจชีส 100 กรัม
- กล้วย 1 ลูก
- ไข่ขาว 4 ชิ้น (ต้ม)
- 2 ช้อนโต๊ะ ล. น้ำผึ้ง
- 1 ช้อนโต๊ะ ล. น้ำมันมะกอก
สูตรนี้ง่ายมาก: ใส่ส่วนผสมทั้งหมดลงในชามเครื่องปั่น และหลังจากเปลี่ยนทั้งหมดให้เป็นส่วนผสมที่เป็นเนื้อเดียวกัน เครื่องดื่มก็พร้อมใช้งาน
โปรตีนเชคเพื่อกล้ามเนื้อ
- นม 1 ถ้วย น้ำผลไม้ ¼ ถ้วย
- โยเกิร์ตครึ่งถ้วย
- กล้วย 1 ลูก
- สตรอเบอร์รี่ 6 ลูก
- 2 ช้อนโต๊ะ ล. ผงโปรตีน
- 1 ช้อนโต๊ะ น้ำผึ้ง
- 1 ช้อนชา จมูกข้าวสาลี
ผสมส่วนผสมในเครื่องปั่นและค็อกเทลก็พร้อม
โปรตีนเชค "หญ้าหมัก"
- นม 250 มล
- กล้วย 1 ลูก
- โยเกิร์ต 100 มล
- 2 ช้อนโต๊ะ น้ำผึ้ง
- 2 ช้อนโต๊ะ ข้าวโอ๊ต
- ไอศครีม
โปรตีนเชค “Ice of Zangas”
- 3 ช้อนโต๊ะ ผลเบอร์รี่สด
- น้ำผลไม้ 300 กรัม
- ไข่สด 3 ฟอง
- 2 ช้อนชา ยีสต์ต้มเบียร์
- 2 มล. ผงโปรตีน
- น้ำแข็ง 4 ก้อน
โปรตีนเชคกับผลไม้แห้ง
- นม 500 มล
- คอทเทจชีส 250 กรัม
- ไข่นกกระทา 10 ฟอง
- น้ำผึ้งหรือแยม 50 กรัม
- นมผง 100 กรัม
- ครีมเปรี้ยว 100 กรัม
- ลูกเกด แอปริคอตแห้ง
โปรตีนถั่วเชค
- ไข่ 1 ฟอง
- 1 ช้อนโต๊ะ ล. น้ำผึ้ง
- เทวอลนัทสับ 1 ช้อนโต๊ะลงในแก้ว kefir (คุณสามารถใช้ถั่วอื่นก็ได้)
สตีฟ รีฟส์ โปรตีนเชค
- ไข่สด 3 ฟอง
- 2 ช้อนโต๊ะ นมผง
- น้ำส้มคั้นสด 400 กรัม
- กล้วย 1 ลูก
- 1 ช้อนโต๊ะ เจลาติน
- 1 ช้อนโต๊ะ น้ำผึ้ง
ตีในเครื่องปั่นและเครื่องดื่มโปรตีนโฮมเมดของคุณก็พร้อม!
โปรตีนเชค โดย Valentin Dikul
- คอทเทจชีส 100 กรัม
- 3 ช้อนชา ช็อคโกแลตสับ
- 2 ช้อนชา น้ำผึ้ง
- ครีมเปรี้ยว 150 กรัม
เทครีมเปรี้ยวลงในเครื่องปั่น จากนั้นคอทเทจชีส ช็อคโกแลตและน้ำผึ้ง ตีจนเนียน
โปรตีนเชครสเผ็ด
- คอทเทจชีส 400 กรัม
- น้ำ 200 มล
- ปาปริก้า 15 กรัม (เหลือง, เขียว, แดง - ให้เลือกหรือผสม)
ตีด้วยเครื่องปั่น มาเพลิดเพลินกับเครื่องดื่มกันเถอะ
ราสเบอร์รี่โปรตีนเชค
- นม 200 มล
- โยเกิร์ต 200 มล. (ธรรมชาติ ปราศจากน้ำตาล 1.5%)
- ราสเบอร์รี่ 100 กรัม (สดหรือแช่แข็ง)
บดราสเบอร์รี่แล้วผสมกับนมและโยเกิร์ต คุณสามารถดื่มได้
แน่นอนว่ามีตารางการบริโภคเครื่องดื่มโปรตีนเป็นพิเศษ
เวลาที่ดีที่สุดในการดื่มเครื่องดื่มโปรตีน: 40 นาทีก่อนออกกำลังกายหรือ 30 นาทีหลังจากนั้น พยายามอย่าพลาดเวลาหลังออกกำลังกายเมื่อคุณต้องการทานอาหาร เพราะนี่คือเวลาที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ ดังนั้นเราขอแนะนำให้คุณเตรียมเครื่องดื่มโปรตีนที่บ้านก่อนออกไปข้างนอก
นอกจากนี้อย่าลืมว่าการรับประทานอาหารเช้าที่แสนอร่อยมีความสำคัญต่อร่างกายมาก เนื่องจากอาหารเช้าที่มีโปรตีนที่ดี ร่างกายจะเริ่มฟื้นตัวอย่างรวดเร็ว และหากไม่มีโปรตีนในตอนเช้า ไขมันก็จะเริ่มถูกเผาผลาญ และหยุดกระบวนการก่อสร้าง เพื่อเตรียมกล้ามเนื้อให้พร้อมสำหรับการนอนหลับ ให้กินคอทเทจชีสตอนกลางคืน กล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้นจะไม่ไหม้ และคอทเทจชีสจะชาร์จร่างกายตลอดทั้งคืน
โปรดจำไว้ว่าทุกสิ่งต้องมีการวัดผล ดังนั้นการดื่มโปรตีนเชคจึงเป็นเรื่องของแต่ละคนล้วนๆ ระวังร่างกายและสิ่งที่คุณกิน เพราะเราเป็นสิ่งที่เรากิน!
โปรตีนเชคสำหรับกีฬาไม่จำเป็นเพียงเพื่อความเพลิดเพลิน เพลิดเพลินกับรสชาติ หรือเอาใจเพื่อนฝูงในงานปาร์ตี้เท่านั้น สิ่งเหล่านี้เป็นส่วนหนึ่งของโภชนาการการกีฬา ซึ่งช่วยให้การฝึกอบรมมีประสิทธิภาพมากขึ้น สำหรับผู้ที่เล่นกีฬาอย่างจริงจัง โดยเฉพาะที่เกี่ยวข้องกับการสร้างกล้ามเนื้อ นี่ถือเป็นสิ่งที่จำเป็นมาก ประเด็นก็คือความไม่ชอบมาพากลของค็อกเทลกีฬาคือปริมาณโปรตีนสูงในองค์ประกอบ ดังนั้นโปรตีนเชคไม่เพียงช่วยให้คุณประสบความสำเร็จในการเล่นกีฬาเท่านั้น แต่ยังสร้างโภชนาการที่เหมาะสมอีกด้วย
คุณสมบัติของโปรตีนเชค
สูตรการบริโภคค็อกเทลสำหรับนักกีฬา
เช้า
เป็นการดีกว่าที่จะดื่มโปรตีนเชคโดยเติมฟรุกโตสซึ่งจะไปที่ตับและเปลี่ยนเป็นไกลโคเจน หากไม่เพียงพออาจนำไปสู่การสังเคราะห์ฮอร์โมนซึ่งเมื่อออกกำลังกายในตอนเช้าจะเริ่มรับโปรตีนจากกล้ามเนื้อ ฟรุกโตสพบได้ในผลไม้
ค็อกเทลก่อนออกกำลังกาย
ก่อนออกกำลังกายร่างกายไม่เพียงแต่ต้องได้รับโปรตีนเท่านั้น แต่ยังต้องมีพลังงานที่เพียงพอสำหรับกล้ามเนื้อด้วย ดังนั้นค็อกเทลควรประกอบด้วย 20 กรัม โปรตีนและ 40 กรัม คาร์โบไฮเดรต การกินง่ายๆ คงไม่เหมาะ เนื่องจากการฝึกให้อิ่มท้องไม่ดีต่อสุขภาพมากนัก ทางที่ดีควรเติมฟรุกโตสซึ่งเป็นคาร์โบไฮเดรตช้าที่ค่อยๆ ปล่อยพลังงานออกมาและไม่ทำให้เกิดการผลิตอินซูลิน ซึ่งจะช่วยป้องกันไม่ให้ไขมันถูกทำลาย
ค็อกเทลหลังออกกำลังกาย
หลังออกกำลังกาย คุณจะต้องฟื้นฟูระดับโปรตีนและเพิ่มระดับไกลโคเจน ค็อกเทลต้องมีอย่างน้อย 40 กรัม โปรตีนและคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยเร็วเช่นน้ำตาล แนะนำให้มีอย่างน้อย 60 กรัม คุณสามารถเพิ่มลงในค็อกเทล หรือกินขนมปังหรือขนมหวานสองสามอย่าง
ก่อนนอน
สิ่งสำคัญคือต้องเติมค็อกเทลด้วยโปรตีนเพื่อไม่ให้กล้ามเนื้ออดอาหารระหว่างการนอนหลับ คาร์โบไฮเดรตไม่จำเป็น เนื่องจากคุณไม่จำเป็นต้องมีพลังงานมากในการนอนหลับ
สูตรสปอร์ตโปรตีนเชค
ค็อกเทลต่อ กินออกกำลังกาย
ส่วนผสม: 1 ช้อนโต๊ะ. น้ำ ข้าวโอ๊ตสำเร็จรูป 1 ที่ 1 มล. เวย์โปรตีน ลูกพีชกระป๋องครึ่งกระป๋องไม่มีน้ำเชื่อม ทั้งหมด: โปรตีน – 25 กรัม, คาร์โบไฮเดรต – 49 กรัม
การเตรียมการ: ผสมทั้งหมดนี้แล้วตีด้วยเครื่องปั่น
ค็อกเทลหลังออกกำลังกาย
ส่วนผสม: นม ½ ถ้วย (วานิลลา), ½ ช้อนโต๊ะ โยเกิร์ตวานิลลาไขมันต่ำ, เวย์โปรตีน 1 สกู๊ป (วานิลลา), 1 มล. เคซีน (วานิลลา) ทั้งหมด: โปรตีน – 48 กรัม, คาร์โบไฮเดรต – 61 กรัม
การเตรียม: เจือจางโปรตีนในโยเกิร์ตจนเนียนโดยไม่มีก้อนเติมนมและเคซีนผสมเบา ๆ ด้วยช้อน
โปรตีนคาร์โบไฮเดรตเชคหลังออกกำลังกาย
คนที่ให้ความสำคัญกับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีมักสงสัยว่าโปรตีนเชคนั้นดีหรือไม่ดี? เครื่องดื่มโปรตีนใช้ในโภชนาการการกีฬา ในขณะเดียวกันก็ควรศึกษาข้อห้ามและข้อบ่งชี้ในการใช้ก่อนเตรียมส่วนผสมดังกล่าว
โปรตีนเชคมีประโยชน์และโทษอย่างไร?
โปรตีน - มันคืออะไร?
เพื่อที่จะพูดถึงผลกระทบด้านลบและอันตรายของโปรตีนเชคต่อร่างกายมนุษย์ จำเป็นต้องเข้าใจว่าโปรตีนคืออะไร โปรตีนเป็นสารโมเลกุลสูงที่มีต้นกำเนิดจากสารอินทรีย์ ประกอบด้วยกรดอะมิโนที่เชื่อมต่อกันด้วยพันธะเปปไทด์
โปรตีนเป็นวัตถุดิบหลักในการสร้างโครงสร้างเซลล์ใหม่ทั่วร่างกาย
ในโภชนาการการกีฬามักนำเสนอโปรตีนในรูปของส่วนผสมแบบผงซึ่งค่อนข้างชวนให้นึกถึงอาหารเด็ก ใช้เพื่อเติมเต็มการขาดโปรตีนในร่างกายที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว หรือเพื่อวัตถุประสงค์ในการป้องกันเพื่อแก้ไขการรับประทานอาหารที่ไม่แน่นอน
สารประกอบ
ค็อกเทลมีกี่ประเภท?
ส่วนประกอบหลักของส่วนผสมโปรตีนสูงคือการสังเคราะห์โปรตีนคุณภาพสูงจากสัตว์หรือพืชสังเคราะห์เทียม ผู้ผลิตสามารถเพิ่มฟรุกโตสและซูโครสเพื่อย่อยโปรตีนได้ดีขึ้นและปรับปรุงคุณภาพทางโภชนาการ ฟิลเลอร์มักจะเป็นนมผงหรือผักเข้มข้นจากถั่วเหลืองแห้ง
เพื่อเพิ่มคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ผู้ผลิตสามารถเพิ่มคุณค่าผลิตภัณฑ์ด้วยวิตามินเชิงซ้อนไขมันและแร่ธาตุเสริมได้ ที่พบมากที่สุดคือวิตามิน A, B, C และ PP
องค์ประกอบอาจมีเกลือโพแทสเซียมและโซเดียม เพื่อให้ได้รสชาติที่ดีขึ้นจึงใช้สารปรุงแต่งรสและสีผสมอาหาร
ส่วนผสมทำมาจากอะไร?
โปรตีนทั้งหมดในตลาดเป็นโปรตีนที่สังเคราะห์ขึ้นเองในห้องปฏิบัติการ ความแตกต่างที่สำคัญอยู่ที่วัตถุดิบที่ใช้แยกสารนั้น ขึ้นอยู่กับองค์ประกอบของวัตถุดิบอาจเป็นเวย์เคซีนถั่วเหลืองหรือไข่
ประเภทของโปรตีนและคุณสมบัติของโปรตีน
ในบรรดาโปรตีนเชคสมัยใหม่ที่หลากหลายสามารถแยกแยะกลุ่มย่อยหลักได้หลายกลุ่ม:
ส่วนผสมทั้งหมดจะถูกเลือกเป็นรายบุคคลขึ้นอยู่กับวัตถุประสงค์ของการใช้งาน เช่นเดียวกับการแพ้ส่วนประกอบแต่ละส่วน
ทำไมร่างกายถึงต้องการโปรตีน?
โปรตีนเป็น “วัสดุก่อสร้าง” ที่สำคัญสำหรับร่างกายของเรา หน้าที่หลักประการหนึ่งคือการสังเคราะห์กล้ามเนื้อ ในร่างกายมีโปรตีนประมาณหนึ่งแสนชนิด จำเป็นสำหรับการสร้างเนื้อเยื่อใหม่และการบำรุงรักษากระบวนการทางเคมีภายในอย่างต่อเนื่อง
ประมาณ 20% ของร่างกายเราประกอบด้วยโปรตีน มีเพียงร่างกายของเราเท่านั้นที่มีน้ำมากขึ้น ต้องขอบคุณโปรตีนที่ทำให้ร่างกายสามารถทำปฏิกิริยาทางโครงสร้างและทางชีวเคมีที่จำเป็นสำหรับการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือด การหดตัวของกล้ามเนื้อ และการเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน
นักกีฬาใช้โภชนาการโปรตีนที่ได้รับการจัดระเบียบอย่างเหมาะสม ไม่เพียงแต่เพื่อสร้างกล้ามเนื้อเท่านั้น อาหารที่เรียกว่าโปรตีนซึ่งมีปริมาณแคลอรี่รวมของอาหารลดลงและมีการควบคุมการบริโภคโปรตีนอย่างเข้มงวดเป็นที่นิยมมากในหมู่นักกีฬาในช่วง "ลดน้ำหนัก" นักโภชนาการยังไม่ละเลยสไตล์การกินแบบนี้และเชื่อว่ามันเหมาะกับสาวๆ ที่กำลังดูรูปร่างของตัวเอง
ความสำคัญของโปรตีนในอาหารของเรานั้นประเมินค่าไม่ได้ มีความสำคัญต่อการเจริญเติบโตและพัฒนาการตามปกติ เช่น สำหรับเด็กและสตรีในระหว่างตั้งครรภ์ การขาดกรดอะมิโนที่จำเป็นอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของเด็กที่กำลังเติบโตหรือทารกในครรภ์ยังคงพัฒนาอยู่
อันตรายจากการผสมโปรตีน
แม้ว่าส่วนประกอบที่มีอยู่ในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสำหรับการกีฬาส่วนใหญ่จะมาจากธรรมชาติและมีลักษณะทางสรีรวิทยาโดยสมบูรณ์ที่เกี่ยวข้องกับร่างกายมนุษย์ แต่ก็ยังมีผลข้างเคียงอยู่ อันตรายหลักคือโปรตีนและสารให้ความหวาน - ฟรุกโตสและแลคโตส
อาหารที่มีโปรตีนสูงในปริมาณสูงมากเป็นอันตรายต่อร่างกายมนุษย์ ส่วนเกินของมันคือภาระร้ายแรงต่อตับและไต - พวกมันจะต้องเสื่อมสภาพและกำจัดส่วนเกินออกไป ความเข้มข้นสูงในอาหารอาจทำให้เกิดอาการท้องร่วง ท้องผูก และท้องอืดได้ และนี่เป็นเพียงอาการที่ไม่เป็นอันตรายที่สุด
การใช้ผลิตภัณฑ์นี้ในทางที่ผิดเป็นเวลานานทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น การแพ้ของแต่ละบุคคลก็เป็นไปได้เช่นกัน บางครั้งมีผื่นเกิดขึ้นบนผิวหนังและการเกิดสิวเป็นหลักฐานของการหยุดชะงักของระบบต่อมไร้ท่อ พร้อมด้วยปัจจัยลบอื่นๆ เช่น:
- วิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่
- การละเมิดอาหารที่มีไขมัน
- อาจมีส่วนทำให้เกิดไขมันพอกตับและทำให้เกิดโรคตับแข็งได้
ผลของการผสมโปรตีนสูงต่อผู้ชาย
เนื่องจากงานอดิเรกเฉพาะของพวกเขาตัวแทนของเพศที่แข็งแกร่งจึงบริโภคโภชนาการการกีฬาบ่อยกว่าผู้หญิง ในเรื่องนี้มีข่าวลือมากมายว่าการใช้สารผสมทำให้เกิดความอ่อนแอและมีส่วนทำให้ศีรษะล้าน เราต้องการสร้างความมั่นใจให้คุณทันที - การใช้ส่วนผสมทางการกีฬาอย่างถูกต้องไม่เป็นอันตรายต่อผู้ชาย อย่าสับสนค็อกเทลที่มีโปรตีนสูงกับยาสเตียรอยด์
ผลของค็อกเทลต่อผู้ชาย
ในทางตรงกันข้าม เมื่อรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูง ผู้ชายจะมีระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนเพิ่มขึ้น ซึ่งนำไปสู่ความต้องการทางเพศที่เพิ่มขึ้น เกี่ยวกับเรื่องศีรษะล้าน นี่คือข้อเท็จจริงทางวิทยาศาสตร์ประการหนึ่ง เส้นผมของเราประกอบด้วยโปรตีนเป็นหลัก ก่อนที่พวกมันจะร่วงหล่นและต่ออายุพวกมันจะเติบโตเป็นเวลาสองถึงสามปีและในระหว่างระยะการเจริญเติบโตโปรตีนจะมีบทบาทหลัก ดังนั้นการขาดมันอาจทำให้เกิดเส้นผมที่หายากที่สุด
ข้อยกเว้นเพียงอย่างเดียวสำหรับประชากรชายคือการบริโภคสูตรถั่วเหลือง ผู้เชี่ยวชาญไม่แนะนำให้ใช้บ่อยๆ ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองมีไฟโตเอสโตรเจน การออกฤทธิ์ของสารเหล่านี้คล้ายคลึงกับการออกฤทธิ์ของฮอร์โมนเพศหญิงมาก และอาจส่งผลต่อการทำให้เพศชายเป็นเพศหญิง
ผลของการผสมโปรตีนต่อสตรี
โปรตีนส่งผลต่อผู้หญิงอย่างไร?
ต่างจากผู้ชาย ผู้หญิงส่วนใหญ่มักใช้โภชนาการการกีฬาเมื่อลดน้ำหนัก ร่างกายของเราใช้พลังงานในการสลายโปรตีนมากกว่าการแปรรูปไขมันและคาร์โบไฮเดรต ดังนั้นค็อกเทลที่มีโปรตีนสูงจึงกลายเป็นผลิตภัณฑ์ที่ขาดไม่ได้โดยเฉพาะสำหรับเด็กผู้หญิงที่ส่งเสริมอาหารที่มีโปรตีน ผลิตภัณฑ์นี้ช่วยลดความรู้สึกหิวและช่วยให้คุณปฏิบัติตามปริมาณแคลอรี่ที่แม่นยำ
การบริโภคอาหารที่มีโปรตีนสูงช่วยสร้างเม็ดเลือดแดงหรือเซลล์เม็ดเลือดแดงในเลือด โปรตีนเป็นวัสดุหลักที่สร้างกระบวนการสร้างเม็ดเลือดทั้งหมด โดยเฉพาะกับผู้หญิงในช่วงมีประจำเดือน
ข้อห้าม
สำหรับคำถาม: โปรตีนเชคสามารถส่งผลเสียต่อร่างกายมนุษย์ได้หรือไม่? คำตอบนั้นชัดเจน - ใช่ เช่นเดียวกับผลิตภัณฑ์อื่นๆ พวกเขามีวัฒนธรรมการบริโภคของตนเองและมีข้อห้ามของตนเอง เป็นไปได้หรือไม่ที่จะลดผลกระทบด้านลบให้เหลือน้อยที่สุด? คำตอบก็เป็นบวกเช่นกัน
วิธีรับประทานโปรตีน
ในการดำเนินการนี้ คุณจะต้องปฏิบัติตามกฎเล็กๆ น้อยๆ ที่ยอมรับโดยทั่วไป ก่อนอื่น คุณควรควบคุมปริมาณโปรตีนของคุณ ภายใต้สภาวะปกติ บุคคลต้องการโปรตีน 1 กรัมต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัม ขึ้นอยู่กับเป้าหมายที่คุณกำลังติดตามและด้วยการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้น บรรทัดฐานนี้สามารถเพิ่มเป็น 5 กรัม
ผู้ที่เป็นโรคระบบทางเดินอาหารตับและไตควรปรึกษาแพทย์ก่อนบริโภคโภชนาการการกีฬา คำแนะนำเดียวกันนี้ใช้กับผู้ที่แพ้แลคโตส เบาหวาน และตับอ่อนอักเสบด้วย
ค็อกเทลที่มีโปรตีนสูงไม่ก่อให้เกิดผลเสียต่อร่างกายมนุษย์โดยเฉพาะ เช่นเดียวกับหลายๆ ด้านของชีวิต สิ่งสำคัญคือต้องหาสมดุลที่เหมาะสมและแนวทางโภชนาการการกีฬาที่ถูกต้อง ในทำนองเดียวกัน เมื่อใช้สารผสม หากคุณพบอัตราที่เหมาะสม คุณสามารถพูดได้ว่าส่วนผสมเหล่านี้ให้ผลดีมากกว่าผลเสีย
วิดีโอเกี่ยวกับประโยชน์และโทษของโปรตีน
โปรตีนเชคอาจมีผลทั้งเชิงบวกและเชิงลบต่อร่างกายมนุษย์ เพื่อให้เข้าใจอย่างถ่องแท้ถึงบทบาทที่พวกเขาเล่นในชีวิตของเรา โปรดดูวิดีโอ
- การส่งรายงานทางอิเล็กทรอนิกส์ไปยังสำนักงานสรรพากรผ่านทางอินเทอร์เน็ต
- การยกเว้นนิติบุคคลจาก Unified State Register สำหรับข้อมูลที่เป็นเท็จ: เหตุ, การอุทธรณ์คำตัดสินของ Federal Tax Service เกี่ยวกับการยกเว้นที่จะเกิดขึ้น
- โรงแรมคืออะไร โดยการติดต่อหน่วยงานที่ได้รับอนุญาต คุณสามารถค้นหาได้
- แอปพลิเคชันสำหรับการถอนการลงทะเบียนของพื้นที่ถอนการลงทะเบียน UTII IP UTII