เมนูอาหาร 90 วัน. การลดน้ำหนักที่ดีที่สุดในรอบสิบปีที่ผ่านมา: ผลลัพธ์อันยอดเยี่ยมและเมนูแสนอร่อย
ผู้หญิงทุกคนใฝ่ฝันที่จะเป็นคนสวยและมีรูปร่างในอุดมคติ มีคนฝึกร่างกายของตนในศูนย์ออกกำลังกายอยู่ตลอดเวลา บางคนทรมานตัวเองด้วยการรับประทานอาหารที่แสนทรหด และบางคนก็เพียงแต่รอให้ปาฏิหาริย์เกิดขึ้นและน้ำหนักส่วนเกินก็หายไปเอง ปาฏิหาริย์เช่นนี้มีอยู่จริง - การรับประทานอาหารแยกกัน 90 วัน นักโภชนาการจากสโลวีเนีย Breda Hrobat และ Mojca Polanshek ไม่เพียงแต่คิดค้นอาหารระยะยาวนี้เท่านั้น แต่ยังตีพิมพ์หนังสือที่กลายเป็นหนังสือขายดีในหลายประเทศอีกด้วย การบอกลาน้ำหนักส่วนเกินโดยแยกมื้ออาหารเป็นเป้าหมายหลักของการลดน้ำหนัก 90 วัน
หลักการพื้นฐานของการแบ่งอาหาร 90 วัน
ความลับของการแบ่งอาหาร 90 วันคืออะไร? หลายคนรู้ดีว่าผลิตภัณฑ์บางชนิดไม่สามารถใช้งานร่วมกันได้และใช้งานได้อย่างประสบความสำเร็จ การรับประทานอาหารตามสัจพจน์ของโภชนาการที่แยกจากกันช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 20 กิโลกรัมขึ้นไปในสามเดือน น้ำหนักส่วนเกินจะหายไปอย่างค่อยเป็นค่อยไปโดยไม่มีความทุกข์ทรมาน วิธีการลดน้ำหนักนี้เหมาะที่สุดสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกินโดยไม่จำเป็น ในระหว่างการรับประทานอาหารคุณไม่จำเป็นต้องปฏิเสธตัวเองแม้ว่าคุณจะยังต้องคำนึงถึงปริมาณแคลอรี่ของอาหารด้วยก็ตาม วันของโภชนาการที่แยกจากกันแบ่งออกเป็นสี่รอบซึ่งจะมีการทำซ้ำ
โดยการลดส่วนลงเล็กน้อยและกระจายอาหารที่บริโภคตามองค์ประกอบ ในระหว่างการรับประทานอาหาร คุณจะช่วยให้ร่างกายเลือกเส้นทางที่ถูกต้อง เป็นผลให้การเผาผลาญจะดีขึ้นระบบทางเดินอาหารจะทำงานได้อย่างราบรื่นการเผาผลาญจะเป็นปกติและไขมันที่สะสมจะเริ่มละลาย หากต้องการสัมผัสความตื่นเต้นของการลดน้ำหนัก ก่อนที่จะเริ่มลดน้ำหนักวันแรก ให้ค้นหาน้ำหนักที่แน่นอนของคุณ วัดขนาด และจดบันทึกไว้ ทำกิจวัตรเหล่านี้ในช่วงเวลาหนึ่งแล้วคุณจะสังเกตได้ว่าน้ำหนักหายไปอย่างต่อเนื่องตลอดการรับประทานอาหารอย่างไร
เมนูสำหรับทุกวัน
การแบ่งอาหารออกเป็นสี่รอบอาหารในแต่ละวัน (โปรตีน แป้ง คาร์โบไฮเดรต วิตามิน) คุณจะสร้างร่างกายขึ้นมาใหม่อย่างสมบูรณ์ ซึ่งจะเริ่มทำงานเหมือนเครื่องจักร ทำให้คุณพอใจกับความสำเร็จครั้งใหม่ในการลดน้ำหนัก จัดเรียงวันระหว่างรับประทานอาหารตามลำดับอย่างเคร่งครัด และทุกๆ ยี่สิบเก้าวันควรเป็นวันอดอาหาร ในช่วงวันอดอาหาร ให้ดื่มเฉพาะน้ำบริสุทธิ์หรือน้ำแร่ที่ไม่มีแก๊ส จากนั้นวงจรก็เริ่มต้นใหม่
ควรรับประทานอาหารอย่างน้อยวันละสามครั้ง เฉพาะผลิตภัณฑ์คุณภาพสูง น้ำอย่างน้อย 1.5-2 ลิตร มื้อแรกไม่เกิน 11.00 น. มื้อสุดท้ายก่อน 20.00 น. แบ่งส่วนอาหารของคุณออกเป็นส่วนๆ โดยให้มื้อเที่ยงมากกว่ามื้อเย็นเล็กน้อย และค่อยๆ ลดปริมาณลงในแต่ละรอบ ห้ามดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในระหว่างการรับประทานอาหาร ไม่แนะนำให้ดื่มเครื่องดื่มที่มีกาแฟและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล น้ำผลไม้ก็เทียบเท่ากับการกิน
วันโปรตีน
แต่ละวงจรอาหารควรเริ่มต้นด้วยวันที่มีโปรตีน โดยจะรับประทานเฉพาะอาหารที่มีโปรตีน (ปลา เนื้อสัตว์ ไข่ ผลิตภัณฑ์จากนม) อย่าผสมโปรตีน - ในวันเดียวกันให้กินไข่แยกจากเนื้อสัตว์ ปลาจากผลิตภัณฑ์นม:
- อาหารเช้า. ในตอนเช้าวันใดก็ได้ ให้รับประทานอาหารเช้าด้วยผลไม้เท่านั้น ซึ่งคุณสามารถแทนที่ด้วยลูกเกด แอปริคอตแห้ง และลูกพรุน เพิ่มถั่วเล็กน้อย ดื่มน้ำผลไม้หนึ่งแก้ว
- อาหารเย็น. สำหรับมื้อกลางวัน คุณสามารถซื้อเนื้อต้มหรือตุ๋นไม่ติดมัน (ไก่ กระต่าย เนื้อลูกวัว ไก่งวง) ควรแยกอาหารประเภททอดออกจะดีกว่าเพราะจะมีแคลอรี่มากกว่า แทนที่จะเป็นเนื้อสัตว์คุณสามารถปรุงปลาทะเลหรืออาหารทะเลที่มีไขมันต่ำได้หากต้องการคุณสามารถกินไข่สองฟองชีสกระท่อมไขมันต่ำชีสหนึ่งชิ้น เตรียมสลัดจากผักสดเป็นเครื่องเคียง ยกเว้นผักที่มีแป้ง ยอมให้ขนมปังดำสักชิ้นโดยไม่ต้องใส่ยีสต์ จบมื้ออาหารด้วยน้ำซุปอ่อนหนึ่งถ้วย
- อาหารเย็น. คุณสามารถรับประทานอาหารกลางวันซ้ำได้โดยลดปริมาณลงครึ่งหนึ่ง ในตอนเย็นไม่รวมขนมปังและน้ำซุปออกจากเมนู ถ้าคุณกินเนื้อสัตว์เป็นอาหารกลางวัน คุณก็ควรจะกินเนื้อนั้นในมื้อเย็นเท่านั้น
วันแป้ง
ในวันดังกล่าว ให้ใช้อาหารที่อุดมไปด้วยแป้ง - ซีเรียล, มันฝรั่ง, พืชตระกูลถั่ว, ขนมปังที่มีธัญพืช:
- อาหารเช้า. ตามธรรมเนียมแล้ว วันควรเริ่มต้นด้วยแก้วเบอร์รี่ น้ำผลไม้ หรือผลไม้หลายชนิด
- อาหารเย็น. สำหรับวันที่มีแป้ง ข้าวต้ม มันฝรั่ง ถั่วลันเตา ถั่ว ถั่วเหลือง และถั่วชิกพีก็เหมาะสม หากต้องการ ให้เคี่ยวด้วยน้ำมันพืชในปริมาณขั้นต่ำ โดยเฉพาะอย่างยิ่งน้ำมันมะกอก เพิ่มซุปผักหนึ่งหน่วยบริโภคและขนมปังโฮลเกรนหนึ่งชิ้นในมื้ออาหารของคุณ
- อาหารเย็น. ทำซ้ำชุดผลิตภัณฑ์ประจำวัน ยกเว้นขนมปังและซุป อย่าลืมลดสัดส่วนลงครึ่งหนึ่ง
วันคาร์โบไฮเดรต
ในสมัยนั้นสำหรับคาร์โบไฮเดรตโดยเฉพาะ อนุญาตให้รับประทานผลิตภัณฑ์จากธัญพืช ขนมอบที่ไม่มีไข่และยีสต์ พาสต้า (แนะนำให้ใช้ข้าวสาลีดูรัมพันธุ์) และคุกกี้ไม่หวาน หากคุณชอบของหวาน ลองดาร์กช็อกโกแลตชิ้นเล็ก ๆ ให้ตัวเอง:
- อาหารเช้า. ผลไม้ใด ๆ หลายชิ้น คุณสามารถแทนที่ด้วยถั่ว แอปริคอตแห้ง ลูกเกด หรือผลเบอร์รี่หนึ่งแก้ว ดื่มน้ำผลไม้ที่คุณชื่นชอบ
- อาหารเย็น. ตามความต้องการของคุณหรือพาสต้าดูรัมกับซอสมะเขือเทศ อนุญาตให้ใช้บิสกิต คุกกี้ไม่หวาน แพนเค้กที่ไม่ใส่นมและไข่ได้ เพิ่มโจ๊กบัควีทหรือโจ๊กที่ทำจากลูกเดือยหรือข้าวบาร์เลย์ในอาหารของคุณ
- ให้รางวัลตัวเองด้วยดาร์กช็อกโกแลตสักสองสามก้อนหลังจากรับประทานอาหารเย็นที่มีคาร์โบไฮเดรตน้อยซึ่งประกอบด้วยซีเรียลและผักนึ่ง
วันวิตามิน
คุณสามารถกินผักหรือผลไม้ใดก็ได้ที่คุณชอบในช่วงลดน้ำหนักเหล่านี้ เพื่อความหลากหลาย ให้รับประทานเมล็ดพืชและถั่วที่ไม่ใส่เกลือ:
- อาหารเช้า. เริ่มต้นวันใหม่ด้วยผลไม้สดและน้ำผลไม้สักแก้ว กินผลเบอร์รี่บ้าง
- ตลอดทั้งวัน คุณสามารถรับประทานผักและผลไม้ที่ผสมกันหลากหลายชนิด ทั้งสด อบ ในรูปแบบของน้ำซุปข้นและสลัด น้ำผลไม้ผลไม้แช่อิ่มไม่หวานเครื่องดื่มผลไม้มีความเหมาะสม เพิ่มความหลากหลายให้กับเมนูของคุณด้วยผลไม้แห้งซึ่งช่วยลดความรู้สึกหิวได้ดี
ตารางผลิตภัณฑ์สำหรับอาหารแยกต่างหาก
ก่อนที่คุณจะเริ่มนับถอยหลังการรับประทานอาหาร 90 วันโดยแยกมื้ออาหาร สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจสาระสำคัญของความเข้ากันได้ของผลิตภัณฑ์ซึ่งกันและกัน หากผลิตภัณฑ์อาหารทั้งหมดแบ่งออกเป็นกลุ่มย่อยก็ควรเน้นสามรายการหลัก:
- โปรตีนที่ถูกย่อยด้วยความช่วยเหลือของกรดที่หลั่งออกมาจากอวัยวะย่อยอาหาร
- คาร์โบไฮเดรตที่ถูกทำลายในสภาพแวดล้อมที่เป็นด่างโดยต่อมน้ำลายในช่องปาก
- “ผลิตภัณฑ์ที่มีชีวิต” เป็นพื้นฐานของวัสดุก่อสร้างสำหรับทั้งร่างกายซึ่งร่างกายได้รับโดยไม่ต้องเสียค่าย่อยอาหาร
จากการศึกษาตารางด้านล่างอย่างละเอียด คุณจะพบรูปแบบของกลุ่มอาหารที่จะนำมารวมกันในระหว่างการรับประทานอาหาร และกลุ่มใดควรรับประทานแยกกันดีกว่า กลุ่มผลิตภัณฑ์ 1 และ 2, 2 และ 3 ใช้ร่วมกันได้ คุณไม่สามารถรวมสิ่งที่รวมอยู่ในกลุ่ม 1 และ 3:
- เนื้อสัตว์ ไข่ ปลา เห็ด ถั่ว เมล็ดพืช พืชตระกูลถั่ว
- ผลไม้ ผัก ผลไม้แห้ง สมุนไพร เบอร์รี่ น้ำผลไม้
- ซีเรียล ขนมปัง น้ำตาล มันฝรั่ง แยม ผลไม้แช่อิ่ม น้ำผึ้ง
วิธีที่ถูกต้องในการลดน้ำหนัก 90 วัน
หลังจากสิ้นสุดการรับประทานอาหาร สิ่งสำคัญคือต้องเปลี่ยนไปสู่โภชนาการปกติอย่างราบรื่น หากคุณบรรลุผลตามที่ต้องการภายในสามเดือน และน้ำหนักส่วนเกินของคุณหายไป นั่นหมายความว่าร่างกายของคุณได้รับการทำความสะอาดครั้งใหญ่แล้ว เพื่อรักษารูปร่างที่เพรียวบางและมีสุขภาพดี ให้พยายามปฏิบัติตามหลักการความเข้ากันได้ของผลิตภัณฑ์ต่อไป หากคุณไม่พอใจกับผลลัพธ์ที่ได้โดยสิ้นเชิง คุณสามารถรับประทานอาหารซ้ำได้ แต่ต้องไม่เร็วกว่าสามเดือน เพื่อรักษาน้ำหนักให้เป็นปกติ คุณสามารถทานอาหารซ้ำได้ปีละครั้งโดยใช้เวลาโปรแกรมสั้นลง 15 วัน
ผู้หญิงไม่สามารถควบคุมอาหารได้บ่อยที่สุดเนื่องจากรู้สึกเจ็บปวดจากความหิว ซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดอาการเสีย นอกจากนี้การรับประทานอาหารที่ซ้ำซากจำเจและเข้มงวดจะน่าเบื่ออย่างรวดเร็วทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายทางจิตใจและความเครียดในร่างกาย
อาหาร 90 วันของ Breda Chrobat และ Mojca Polanshek เป็นสิ่งที่ตรงกันข้ามกับระบบลดน้ำหนักที่ซับซ้อนและน่าเบื่อ เพื่อนสองคนที่ทำงานเป็นคอลัมนิสต์ด้านศาสตร์การทำอาหารในนิตยสารแฟชั่นตัดสินใจคิดค้นวิธีการลดน้ำหนักที่หลากหลาย น่าสนใจ และ "เต็มรูปแบบ" ซึ่งช่วยให้ผู้หญิงหลายคนลดน้ำหนักได้ตั้งแต่ 3 ถึง 25 กิโลกรัม
ผู้เชี่ยวชาญชาวสโลเวเนียแนะนำว่าผู้หญิงกำจัดไขมันไม่ได้โดยการอดอาหาร แต่โดยการรักษาเสถียรภาพของกระบวนการเผาผลาญในร่างกาย
อาหารได้รับการออกแบบมาเป็นเวลา 3 เดือน ซึ่งหมายความว่าการลดน้ำหนักจะเกิดขึ้นได้อย่างราบรื่น และคุณจะไม่ได้รับทุกสิ่งที่คุณสูญเสียไปในขณะที่ลดน้ำหนักกลับคืนมา คุณต้องทานอาหารมื้อเล็กๆ อย่างน้อย 3 ครั้งต่อวัน แต่ถ้าคุณต้องการทานของว่างจริงๆ ก็สามารถทานผลไม้หลายๆ ชนิดเป็นมื้อกลางวันและของว่างยามบ่ายได้
คุณต้องกำหนดส่วนของคุณตามโครงการพิเศษ คุณทานอาหารได้มากเท่าที่คุณเคยชินกับการทานอาหารเป็นประจำในคราวเดียว แล้วหารด้วย 2 ครึ่งหนึ่งของมื้อก็เพียงพอที่จะให้สารอาหารที่จำเป็นทั้งหมดแก่ร่างกาย นอกจากนี้การรับประทานอาหารยังมีความหลากหลายและครบถ้วนจนเข้ากันได้กับการออกกำลังกายอย่างสมบูรณ์
สาวๆ ที่วางแผนจะผอมลงอีกหน่อยก็สามารถทานอาหารทอดได้ แต่ผู้ที่ต้องการกำจัดน้ำหนักหลายสิบหรือหลายสิบกิโลกรัมจะต้องละทิ้งความสุขเหล่านี้
จำเป็นต้องลดปริมาณผลไม้ในเมนูลงอย่างมากเนื่องจากมีคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวจำนวนมากซึ่งจะกลายเป็นเซนติเมตรเพิ่มเติมที่เอวและสะโพก
โดยทั่วไปแล้วการรับประทานอาหารค่อนข้างน่าสนใจและหลากหลาย คุณจะต้องผลัดกันรับประทานอาหารประเภทโปรตีน แป้ง คาร์โบไฮเดรต และวิตามิน นี่เป็นกฎง่ายๆ สำหรับการแยกสารอาหารซึ่งมีผลดีมากต่อการลดน้ำหนักและช่วยเร่งการเผาผลาญ เป็นการดีที่สุดที่จะเตรียมอาหารด้วยตัวเองและมันจะค่อนข้างง่ายเพราะผู้เขียนอาหารไม่เพียงเสนอแผนการรับประทานอาหารโดยละเอียดเท่านั้น แต่ยังมีสูตรอาหารที่น่าสนใจสำหรับทุกวันอีกด้วย
แผนอาหารเป็นเวลา 90 วัน
ต้องปฏิบัติตามตารางการสลับอาหารจากกลุ่มต่างๆ ตามลำดับอย่างเคร่งครัด นี่เป็นวิธีเดียวที่จะบรรลุเป้าหมายทั้งหมดของคุณ เราเริ่มลดน้ำหนักด้วยอาหารประเภทโปรตีน ตามด้วยวันประเภทแป้ง จากนั้นวันคาร์โบไฮเดรต และวันวิตามิน เราไปรอบวงกลม 7 รอบและจัดวันอดอาหารในน้ำโดยไม่ใช้แก๊ส
อาหารเช้าในแต่ละวันของการรับประทานอาหารจะเหมือนกันไม่นับวันอดอาหารหลังการนอนหลับคุณต้องดื่มน้ำพิเศษโดยเติมน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ 1 ช้อนชาและน้ำผึ้ง 1 ช้อนชา กินผลไม้ที่คุณชื่นชอบไม่เกิน 2 ชิ้นและผลเบอร์รี่หนึ่งแก้ว นี่จะเป็นจุดเริ่มต้นของทุกวันของการลดน้ำหนักของคุณ
โภชนาการสำหรับวันที่มีโปรตีน
ในวันเหล่านี้คุณสามารถบริโภค:
คุณจะต้องปฏิบัติตามกฎเดียวกันในการแยกมื้ออาหาร ซึ่งหมายความว่าคุณไม่สามารถผสมผลิตภัณฑ์จากกลุ่มต่างๆ ได้ในคราวเดียว หากคุณกินเนื้อสัตว์เป็นอาหารกลางวัน คุณไม่จำเป็นต้องทานชีสหรือล้างมันด้วยเคเฟอร์ อนุญาตให้บริโภคขนมปังได้เฉพาะในมื้อกลางวันและน้ำซุปเท่านั้น
ในระหว่างการรับประทานอาหารทั้งหมด คุณต้องรับประทานอาหารให้มากที่สุดในช่วงอาหารกลางวัน แต่อาหารเย็นควรเบาที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ พักระหว่างมื้ออาหารอย่างน้อย 4 ชั่วโมง ไม่นับของว่าง
ตัวอย่างเมนูวันโปรตีน:
- เรามีอาหารเช้าพร้อมชุดผลิตภัณฑ์มาตรฐานทุกวัน
- ถ้าเราหิวจริงๆ เราสามารถทานผลไม้ได้ แต่ไม่ใช่กล้วย เนื่องจากมีน้ำตาลมาก
- สำหรับมื้อกลางวัน เรากินเนื้อไก่งวงอบในเตาอบ ปรุงผักนึ่ง (ไม่มีแป้ง) เป็นกับข้าว จากนั้นดื่มน้ำซุปเนื้อหนึ่งแก้ว กินขนมปังโฮลเกรนปิ้งหนึ่งชิ้น
- เรามีของว่างยามบ่ายพร้อมคอทเทจชีสเม็ดเล็กหรือเคเฟอร์หนึ่งแก้ว
- สำหรับมื้อเย็น เราจะรับประทานอาหารกลางวันเพียงครึ่งเดียว ไม่รวมน้ำซุปและขนมปัง
โภชนาการสำหรับวันที่มีแป้ง
ในวันนี้ คุณต้องเน้นไปที่การกินซีเรียล ธัญพืชและพืชตระกูลถั่ว และผักทุกชนิด รวมถึงมันฝรั่งด้วย ในช่วงอาหารกลางวัน อย่าลืมดื่มน้ำซุปที่ปรุงด้วยผักและกินขนมปังโฮลเกรนสักชิ้น พักระหว่างมื้ออาหารอย่างน้อย 3 ชั่วโมง ไม่รวมของว่าง
เมนูตัวอย่างสำหรับวันที่มีแป้ง:
- อาหารเช้าเป็นมาตรฐาน
- หากต้องการจริงๆ คุณสามารถทานของว่างกับมะเขือเทศสดหรือแตงกวาก็ได้
- สำหรับมื้อกลางวัน เรากินโจ๊กบัควีทส่วนหนึ่งตุ๋นกับผักโดยไม่เติมน้ำมัน สลัดผักสด และสุดท้ายก็ดื่มน้ำซุปผักกับขนมปังโฮลเกรนหนึ่งแผ่น
- ถ้าเรารู้สึกหิวมากก็สามารถทานส้มเป็นของว่างในช่วงบ่ายได้
- อาหารเย็นจะประกอบด้วยครึ่งหนึ่งของปันส่วนอาหารกลางวัน ยกเว้นน้ำซุปและขนมปัง
โภชนาการในวันที่มีคาร์โบไฮเดรต
ทุกวันนี้ ผู้ที่ชื่นชอบของหวานคงจะถูกใจเป็นพิเศษ เนื่องจากคุณสามารถรับประทานมื้อเย็นอร่อยๆ ให้ตัวเองได้
พื้นฐานของอาหารควรเป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนร่วมกับผัก - พวกเขาจะเติมพลังงานให้ร่างกาย แต่ในขณะเดียวกันก็จะไม่มีเวลากลายเป็นไขมันส่วนเกิน ช่วงเวลาระหว่างมื้ออาหารคือ 3 ชั่วโมง ไม่นับมื้อเที่ยงและของว่างยามบ่าย
ตัวอย่างเมนูวันคาร์โบไฮเดรต:
- เรารับประทานอาหารเช้าเหมือนวันอื่นๆ
- คุณสามารถกินผลไม้เป็นมื้อกลางวันได้
- เรารับประทานอาหารกลางวันด้วยพิซซ่าที่ทำจากแป้งโฮลวีตโดยไม่ใส่ยีสต์ คุณสามารถใช้ซอสมะเขือเทศเป็นไส้ หรือเสริมมื้ออาหารด้วยขนมอบไร้ยีสต์และแพนเค้กมังสวิรัติ
- สำหรับของว่างยามบ่าย เรายังสนองความหิวด้วยผลไม้อีกด้วย
- สำหรับมื้อเย็น เราจะรับประทานขนมอบไร้ยีสต์ ไอศกรีม 2-3 สกู๊ป และดาร์กช็อกโกแลตที่มีปริมาณโกโก้สูงอยู่เสมอ หากคุณไม่ชอบขนมหวาน คุณสามารถรับประทานพาสต้าข้าวสาลีดูรัมกับมะเขือเทศได้ ซอสและใบโหระพา
โภชนาการสำหรับวันวิตามิน
ในวันนี้อนุญาตให้บริโภคผลไม้ ผักและผลไม้แห้ง อาหารและเครื่องดื่มที่เตรียมจากผลไม้ เมล็ดพืชและถั่ว (ครั้งละไม่เกิน 25 กรัม) อย่างไรก็ตาม ควรจำไว้ว่าน้ำผลไม้สดหรือสมูทตี้เป็นอาหาร ไม่ใช่เครื่องดื่ม โปรดคำนึงถึงสิ่งนี้เมื่อวางแผนรับประทานอาหาร การพักระหว่างมื้ออาหารอาจใช้เวลาอย่างน้อย 2 ชั่วโมง
การสร้างเมนูสำหรับทุกวันจากผลิตภัณฑ์ที่เสนอจะไม่เป็นเรื่องยาก คุณสามารถทดลองสูตรอาหารและค้นพบสิ่งใหม่ๆ ได้ แต่ไม่แนะนำให้ลองทานอาหารแปลกใหม่ในขณะที่ลดน้ำหนัก เนื่องจากอาจส่งผลเสียต่อการย่อยอาหารได้
คุณต้องการลดน้ำหนักส่วนเกินหรือไม่? การรับประทานอาหารแบบแบ่งมื้อ 90 วันจะช่วยคุณได้ และเมนูสำหรับทุกวันจะทำให้งานง่ายขึ้น อาหาร 90 วันได้รับการออกแบบมาเพื่อให้คุณคุ้นเคยกับการแยกมื้ออาหารและเมนูใหม่!
การรับประทานอาหารที่เข้มงวดซึ่งเกี่ยวข้องกับอาหารในปริมาณที่จำกัดทำให้เกิดปัญหามากมายในผู้หญิง ก่อนอื่นการนั่งบนนั้นเป็นเรื่องยากทางจิตใจ ร่างกายขาดสารอาหารลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว แต่ต่อมามีความเสี่ยงสูงที่น้ำหนักทั้งหมดจะกลับมาที่เดิมและพา "เพื่อน" ไปด้วย เพื่อนสองคนที่มาจากสโลวีเนียได้คิดค้นอาหารที่กินเวลา 3 เดือน เป้าหมายของพวกเขาคือการสร้างระบบโภชนาการที่จะช่วยให้ผู้หญิงพ้นจากความทุกข์ทรมาน และช่วยให้พวกเธอลดน้ำหนักได้อย่างมาก โดยไม่ต้องมีมาตรการที่รุนแรงและการอดอาหาร นี่คือลักษณะของอาหาร 90 วันตามหลักการของโภชนาการที่แยกจากกัน
สาระสำคัญของอาหาร
แนวคิดมีดังนี้ เมนูสำหรับ 90 วันข้างหน้าแบ่งออกเป็น 4 ประเภทอย่างเคร่งครัด อาหารมี 4 วัน:
- โปรตีน.
- แป้ง.
- คาร์โบไฮเดรต
- วิตามิน.
ในแต่ละวันคุณต้องกินอาหารบางชนิดเท่านั้น นี่จะไม่ใช่เรื่องยากเนื่องจากรายการอาหารที่อนุญาตนั้นค่อนข้างใหญ่ และทุกวันที่ 29 คุณต้องดื่มน้ำเปล่าเพื่อบรรเทาร่างกายเท่านั้น ก่อนที่คุณจะทราบว่าอาหารใดบ้างที่ได้รับอนุญาต และวิธีจัดโครงสร้างอาหารของคุณให้เป็นส่วนหนึ่งของอาหารนี้ คุณควรค้นหาว่าอาหารดังกล่าวมีประโยชน์อะไรบ้าง
ข้อดีและข้อเสีย
โปรแกรมโภชนาการใดๆ สามารถช่วยร่างกายหรือทำร้ายร่างกายได้ อาหาร 90 วันมีดีอย่างไร?
- ผลิตภัณฑ์ได้รับการคัดเลือกตามความเข้ากันได้เพื่อให้ร่างกายดูดซึมได้อย่างสมบูรณ์แบบ
- รวมผลสำเร็จแล้วมีโอกาสสูงที่น้ำหนักที่เสียไปจะไม่กลับมาอีก
- อาหารมีความสมดุล ร่างกายจึงได้รับสารที่จำเป็นทั้งหมด
- การรับประทานอาหารไม่ทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายทางจิต
ข้อเสียสามารถปรากฏได้ก็ต่อเมื่อคุณมีข้อห้าม นักโภชนาการเหล่านี้รวมถึงปัญหาเกี่ยวกับระบบขับถ่ายและระบบย่อยอาหาร ระยะเวลาให้นมบุตร และการตั้งครรภ์
การทบทวนนิสัยเป็นขั้นตอนที่สมเหตุสมผลเมื่อต้องรับประทานอาหารชนิดใดก็ตาม และคุณจะต้องพัฒนามุมมองใหม่เกี่ยวกับระบอบการปกครองและกระบวนการรับประทานอาหาร:
- จงอดทน- ร่างกายจะค่อยๆชินกับระบอบการปกครองใหม่และการรับประทานอาหารจะไม่ทำให้รู้สึกไม่สบาย สิ่งสำคัญคือการเอาชีวิตรอดในวันแรก
- อาหารถูกออกแบบมาเป็นเวลา 90 วันและคุณจะต้องวิ่งมาราธอนนี้ให้จบ จากนั้นคุณจึงวางใจในการรวบรวมผลลัพธ์ได้
- หาเวลาออกกำลังกาย, เดินให้มากขึ้น การปั่นจักรยานและจ๊อกกิ้งมีประโยชน์
- จำเกี่ยวกับระบอบการดื่ม- ร่างกายต้องได้รับของเหลววันละ 2 ลิตร
- เลิกดื่มแอลกอฮอล์- เมนูอาหารไม่รวมถึงการใช้งาน
- ปฏิบัติตามคำแนะนำด้านอาหาร- อาหารประเภทนี้แนะนำให้รับประทานอาหารมื้อหลักในมื้อกลางวัน และรับประทานน้อยๆ ในตอนเช้าและเย็น
- ลดสัดส่วนแบ่งบรรทัดฐานเก่าออกเป็นสองอย่างมีเงื่อนไข
- การหยุดชะงักเป็นไปได้คุณเพียงแค่ต้องอดทนในวันถัดไปตามโปรแกรมที่เหมาะสม
ผลิตภัณฑ์ที่อยู่ในอาหาร
ในแต่ละวันผู้เขียนจะเสนอชุดผลิตภัณฑ์เฉพาะซึ่งคุณต้องเตรียมอาหารต่างๆ
- วันโปรตีน อนุญาตให้รับประทานเนื้อสัตว์ ปลา น้ำซุป คอทเทจชีส ชีส ไข่ ผลิตภัณฑ์นม ผัก (ไม่รวมมันฝรั่ง) และขนมปัง (ธัญพืชไม่ขัดสีเท่านั้น)
- วันแป้ง อาหารควรใช้เฉพาะพืชตระกูลถั่ว ซีเรียล น้ำซุปผัก ผักใดๆ และขนมปัง (โฮลเกรน)
- วันคาร์โบไฮเดรต คุณสามารถเพลิดเพลินกับอาหารประเภทแป้ง (พาสต้า ขนมปังแผ่น) ขนมอบ (ไม่ใส่ไข่ นม และยีสต์) แนะนำซีเรียล อนุญาตให้ใช้คุกกี้ ดาร์กช็อกโกแลต หรือไอศกรีมหนึ่งลูกสำหรับมื้อเย็น
- วันวิตามิน. อาหารประกอบด้วยผลไม้ ถั่ว เมล็ดพืช ผลไม้แห้งแช่น้ำ น้ำผลไม้ (จากผักและผลไม้ธรรมชาติ)
ผลิตภัณฑ์ที่หลากหลายช่วยให้คุณคิดเมนูอาหารใหม่ๆ เพื่อให้เวลา 90 วันผ่านไปอย่างรวดเร็ว และนำน้ำหนักส่วนเกินติดตัวไปด้วย
เมนูบ่งชี้ในแต่ละวัน
จะเข้าใจได้ง่ายขึ้นว่าจะสร้างอาหารได้อย่างไรหากคุณศึกษาตัวอย่างในตารางด้านล่าง
วันของสัปดาห์ | อาหารเช้า | อาหารเย็น | ของว่างยามบ่าย | อาหารเย็น |
วันจันทร์ – โปรตีน | ไข่เจียวและชาไม่มีน้ำตาล | สเต็กปลาแซลมอน – 150 กรัม สลัดผักสด – 100 กรัม | แซนด์วิชไก่ เนื้อและมะเขือเทศ | Kefir หรือนมอบหมัก – 1 ช้อนโต๊ะ |
วันอังคาร – แป้ง | มันฝรั่งอบ – 1 ชิ้น, ขนมปังโฮลเกรน – 2 ชิ้น กาแฟไม่มีน้ำตาล | ผัก. สตูว์ – 250 กรัม | ถั่วคื่นฉ่ายและขมิ้น (ตุ๋น) – 200 กรัม | ผลไม้แห้ง |
วันพุธ – คาร์โบไฮเดรต | บัควีทกับนม – ส่วนขนมปังแผ่น | พิซซ่าโฮมเมด – 300 กรัม | สปาเก็ตตี้ซอสมะเขือเทศและใบโหระพา - ส่วน | ชาชิ้นส่วนของความมืด ช็อก. คุกกี้ – 2 ชิ้น |
วันพฤหัสบดี – วันวิตามิน | ผลเบอร์รี่สด – 1 ช้อนโต๊ะ | สลัดผลไม้ – 250 กรัม | แอปเปิ้ลอบ กับอบเชย – 200 กรัม | แตง – 2 ชิ้น |
วันศุกร์ – โปรตีน | วาร์ ไข่ – 2 ชิ้น, ขนมปังโฮลเกรน – 2 ชิ้น. | ไก่ เนื้อย่าง – 200 กรัม, สลัดผักสด – 200 กรัม | ไข่เจียวกับชีสและแฮม – 200 ก | คอทเทจชีสไขมันต่ำ |
วันเสาร์ – แป้ง | ผลเบอร์รี่สด – 1 ช้อนโต๊ะ | มะเขือยาวกับแครอทและกระเทียม (สตูว์) – 200 กรัม, ขนมปังโฮลเกรน – 1 ชิ้น. | มันฝรั่ง หม้อปรุงอาหาร – 200 กรัม | กล้วย – 1 ชิ้น |
วันอาทิตย์ - คาร์โบไฮเดรต | ผลไม้อะไรก็ได้ 2 อย่าง | ลาซานญ่าผัก – 250 กรัม | พาย – 150 ก | ช็อคโกแลตร้อน – 1 ถ้วย |
ต่อไปนี้เป็นคำแนะนำบางส่วนเกี่ยวกับการแปรรูปอาหารและกระบวนการปรุงอาหารภายในอาหารนี้:
- การตุ๋นและการต้มเท่านั้นที่เหมาะกับคุณ อนุญาตให้อบในเตาอบได้แต่ไม่บ่อยนัก
- ควรลดผลไม้ให้เหลือผักแทน
- หลีกเลี่ยงขนมปังที่ไม่โฮลเกรนโดยสิ้นเชิง
- เมื่อปรุงอาหารให้ใช้ไขมันน้อยที่สุด
- ปรุงอาหารด้วยตัวเองมากขึ้น หลีกเลี่ยงการไปร้านอาหารสาธารณะ
- ลดเกลือให้เหลือน้อยที่สุด เลือกใช้สมุนไพรและเครื่องเทศ
การออกจากระบบอาหารนี้อย่างถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญมาก หากคุณยังคงทำตามคำแนะนำ น้ำหนักที่สูญเสียไปจะไม่กลับมาอีก และคุณจะสามารถเพลิดเพลินกับความสบายและรูปร่างที่เพรียวบางของคุณได้ หลังจากออกจากอาหาร:
- งดอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพต่อไปเพื่อหันมาทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ
- แยกผลิตภัณฑ์ตามความเข้ากันได้ให้มากที่สุด
- ลดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
- ปฏิบัติตามตารางมื้ออาหารของคุณ: อาหารเช้าและอาหารเย็นเป็นอาหารมื้อเบา อาหารกลางวันเป็นส่วนหลักของอาหาร
- ใช้ชีวิตอย่างกระตือรือร้นด้วยการเล่นกีฬา ใช้เวลาเดินและออกกำลังกายให้มากพอ
อาหารถูกสร้างขึ้นในลักษณะที่ร่างกายเคยชินกับการรับประทานอาหารในลักษณะใดลักษณะหนึ่งในช่วงระยะเวลา 90 วัน ดังนั้นจะไม่มีปัญหาในภายหลัง กระบวนการเมตาบอลิซึมถูกสร้างขึ้นใหม่ในระดับใหม่
คุณสามารถลดน้ำหนักได้กี่กิโลกรัมเนื่องจากการรับประทานอาหาร 90 วัน?
การรับประทานอาหารที่แยกมื้ออาหารเป็นเวลา 90 วันจะช่วยให้คุณกำจัดน้ำหนักที่เกลียดชังเหล่านั้นได้อย่างสมบูรณ์และไม่อาจเพิกถอนได้ เมื่อเทียบกับวิธีลดน้ำหนักแบบอื่นๆ ถือว่าค่อนข้างยาว แต่โดดเด่นด้วยผลิตภัณฑ์จำนวนมากและหลากหลายในเมนู ด้วยเหตุนี้ร่างกายจึงไม่ขาดสารอาหาร ดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้องรับประทานวิตามินและแร่ธาตุเพิ่มเติม อาหารนี้จะเร่งการเผาผลาญของคุณและน้ำหนักส่วนเกินจะหายไปเป็นเวลานาน
สิ่งสำคัญที่ต้องรู้!หมอดูบาบานีน่า:
- ตลอดสามเดือนคุณต้องกินอาหารประเภทต่อไปนี้:
- วันที่ 1 – โปรตีน (เนื้อ ปลา)
- วันที่ 2 – แป้ง (พืชตระกูลถั่ว, ซีเรียล);
- วันที่ 3 – คาร์โบไฮเดรต (ขนมอบ ซีเรียล)
- 1. ทุกๆ 7 รอบ (นั่นคือวันที่ 29) คุณต้องจัดวันอดอาหาร ในเวลานี้คุณได้รับอนุญาตให้ดื่มได้เฉพาะน้ำเท่านั้น ไม่มีอาหารให้พูดถึง ในระหว่างหลักสูตรมีวันดังกล่าวทั้งหมดสามวัน
- 2. ไม่แนะนำให้อดอาหารและกำหนดข้อจำกัดด้านอาหารอย่างเข้มงวด
- 3. น้ำหนักไม่ควรหลุดกะทันหัน ผลลัพธ์ที่ค่อยเป็นค่อยไปและเรียบเนียนจะคงอยู่เป็นระยะเวลานานขึ้น
- 4. มื้อแรกควรก่อน 12.00 น. และมื้อสุดท้ายก่อน 20.00 น. มื้อกลางวัน - หลัง 12.00 น.
- 5. อาหารหลักคือมื้อกลางวัน มื้อเย็นประกอบด้วยครึ่งหนึ่งของมื้อเที่ยง
- 6. หลังจากรับประทานอาหารเสร็จแล้วคุณต้องหยุดพักเป็นเวลา 90 วันจากนั้นจึงหันไปใช้ระบบโภชนาการที่แยกจากกันอีกครั้ง
- 7. เพื่อให้ได้ผลสูงสุด คุณต้องออกกำลังกายหลายครั้งต่อสัปดาห์
- 1. คุณควรบริโภคเฉพาะอาหารที่ระบุซึ่งเข้ากันได้เท่านั้น
- 2. เมื่อคุณรู้สึกหิว คุณสามารถทานส้มหรือแอปเปิ้ลเป็นของว่างได้
- 3. จำเป็นต้องดื่มน้ำในปริมาณที่เพียงพอ: 30 มล. ต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัม อนุญาตให้ดื่มกาแฟและชาโดยไม่มีน้ำตาล ของเหลวอีกอย่างหนึ่ง (น้ำผลไม้ น้ำผลไม้สด) ก็คืออาหาร ข้อยกเว้นเพียงอย่างเดียวคือนม อนุญาตในวันที่มีโปรตีน
- 4. แนะนำให้ลดปริมาณเกลือในจาน
- 5. ควรเลือกใช้วิธีการปรุงอาหารต่อไปนี้: ต้ม, ตุ๋น, อบ
- 6. จำเป็นต้องแยกเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ออกจากอาหารโดยสมบูรณ์
- 7. คุณควรบริโภคสูงสุด 1,500 แคลอรี่ต่อวัน โดยเฉพาะในวันที่มีคาร์โบไฮเดรต
- 8. คุณสามารถรับประทานผลไม้เป็นของว่างได้
- เฮค (เนื้อ) – 150 กรัม;
- ถั่วเขียว (แช่แข็งได้) – 60 กรัม
- มะนาว – ½ชิ้น;
- เครื่องปรุงรสเกลือ - เพื่อลิ้มรส
- 1. หมักเนื้อปลาไว้ครึ่งชั่วโมงกับน้ำมะนาว เครื่องเทศ และเกลือ
- 2. จากนั้นวางฟอยล์บนถาดอบ วางบนมัน และถั่วที่ด้านข้าง ปิดด้านบนด้วยกระดาษฟอยล์
- 3. วางในเตาอบที่อุ่นไว้ที่ 150 องศาเป็นเวลา 30 นาที
- 4. ตกแต่งจานเสร็จด้วยสมุนไพร
- มะเขือเทศ – 6 ชิ้น;
- ข้าว – 3 ช้อนโต๊ะ ช้อน;
- แครอท – 2 ชิ้น;
- หัวหอม – 2 ชิ้น;
- กระเทียม – 3 กลีบ;
- น้ำซุปผัก – 300 มล.
- 1. สับหัวหอมให้ละเอียดแล้วใส่ลงในกระทะ
- 2. เมื่อทอดเล็กน้อย ให้ใส่มะเขือเทศสับ ปิดฝา แล้วเคี่ยวบนไฟอ่อน
- 3. หลังจากที่มะเขือเทศนิ่มลงแล้ว ให้ใส่แครอทผัด ข้าว น้ำซุป และเกลือ ปรุงจนข้าวพร้อม
- 4. ตีด้วยเครื่องปั่นหรือถูผ่านตะแกรงจนเนียน ใส่กระเทียม ต้ม คนตลอดเวลา
- บวบ – 1 ชิ้น;
- แครอท – 1 ชิ้น;
- ปาเก็ตตี้ – 200 กรัม;
- เกลือพริกไทย
- 1. หั่นบวบและแครอทเป็นเส้นยาวบางๆ
- 2. ต้มเส้นสปาเก็ตตี้ในน้ำเค็มจนเกือบสุก
- 3. อบผักในเตาอบประมาณ 5 นาทีแล้วใส่ลงในสปาเก็ตตี้
- 4. หากต้องการให้เติมเกลือและพริกไทย
- กล้วย – 1 ชิ้น;
- ส้มเขียวหวาน – 1 ชิ้น;
- แอปเปิ้ล – 1 ชิ้น;
- กีวี - 1 ชิ้น;
- ถั่ว – 100 กรัม;
- โยเกิร์ต (ไม่มีสารปรุงแต่ง) – 3 ช้อนโต๊ะ ลิตร.;
- 1. หั่นผลไม้ทั้งหมดเป็นก้อนเล็ก ๆ
- 2. สับถั่วเป็นชิ้นเล็กๆ
- 3. ใส่ส่วนผสมทั้งหมดลงในจานลึกแล้วผสมเบา ๆ
- 4. ปรุงรสสลัดด้วยโยเกิร์ต
- โรคของหัวใจ, ตับ, ระบบทางเดินปัสสาวะ;
- โรคเบาหวาน;
- คอเลสเตอรอลสูง
- ปัญหาเกี่ยวกับระบบย่อยอาหาร
- วัยเด็กและวัยรุ่น
- การตั้งครรภ์ระยะเวลาให้นมบุตร
- การแพ้อาหารที่ประกอบขึ้นเป็นอาหาร
- กีฬาอาชีพ
- ภูมิคุ้มกันอ่อนแอ
“เงินจะมีมากมายเสมอ ถ้าคุณเอามันไว้ใต้หมอน…” อ่านเพิ่มเติม >>
แสดงทั้งหมด
หลักการพื้นฐานของอาหาร
เมื่อแยกอาหารออก คุณควรรับประทานอาหารเพียงประเภทเดียวในสัดส่วนทุกวัน สิ่งนี้จะช่วยเร่งการเผาผลาญของคุณและการลดน้ำหนักจะไม่สร้างความเครียดให้กับร่างกาย หลักการของการแบ่งโภชนาการอาหาร 90 วันคือการทำซ้ำวงจร 4 วันอย่างสม่ำเสมอ ห้ามมิให้เปลี่ยนลำดับหรือทำการเปลี่ยนแปลง
หลังจากนี้วงจรจะเกิดซ้ำอีกครั้ง หากถึงจุดหนึ่งคุณต้องหยุดอาหาร คุณต้องเริ่มจากวันที่คุณหยุด
อาหาร "6 กลีบ": หลักการพื้นฐาน เมนูสำหรับทุกวัน และสูตรอาหารที่เป็นเอกลักษณ์
กฎเกณฑ์ในการแยกมื้ออาหาร
กฎทั่วไปของการรับประทานอาหาร 90 วัน:
อาหารเช้าทุกวันตลอดระยะเวลาประกอบด้วยชุดผลิตภัณฑ์เดียวกัน ได้แก่ แก้วน้ำนิ่งที่อุณหภูมิห้องเติมน้ำผึ้งหนึ่งช้อนชาและน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ หลังจากผ่านไป 30 นาที คุณสามารถรับประทานผลไม้ได้หลายชนิดหรือผลเบอร์รี่หนึ่งแก้ว
อาหารนี้เหมาะสำหรับผู้ที่มีความผิดปกติของระบบเผาผลาญหรือผู้ที่มีน้ำหนักเกิน (มากกว่า 20 กก.) และไม่สามารถลดน้ำหนักได้ ในตอนแรกเป็นเรื่องยากที่จะปฏิบัติตาม ดังนั้นคุณควรปรึกษาแพทย์และเตรียมพร้อมไม่เพียงแต่ทางร่างกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงจิตใจด้วยเพื่อหลีกเลี่ยงภาวะซึมเศร้า
อาหารแยก 90 วันไม่เพียงเกี่ยวข้องกับการลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการกำจัดสารที่เป็นอันตรายออกจากร่างกายด้วย
รายการสินค้า
ผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตทั้งหมดในแต่ละวันจะสรุปไว้ในตาราง
วันโปรตีน | วันแป้ง | วันคาร์โบไฮเดรต | วันวิตามิน |
พืชตระกูลถั่ว (ถั่วเหลือง, ถั่ว, ถั่วชิกพี, ถั่วเลนทิล, ถั่วลันเตา) | ผลิตภัณฑ์แป้ง (พาสต้า แครกเกอร์ ขนมปัง) | ผลไม้สด |
|
ธัญพืช (ข้าว บัควีท ข้าวบาร์เลย์มุก) | ธัญพืช (บัควีท ข้าวบาร์เลย์ ข้าวฟ่าง) | น้ำผลไม้ (ผลไม้หรือผัก) |
|
เนื้อสัตว์ (หมูไม่ติดมัน, เนื้อ, ไก่งวง, กระต่าย) | |||
อาหารทะเล | การอบโดยไม่ใช้ไข่ นม หรือยีสต์ | ผลไม้แห้ง |
|
ผลิตภัณฑ์นม | ขนมปังโฮลวีต | ตับหรือเค้ก (สำหรับมื้อเย็น) | ถั่ว เมล็ดพืช (25 กรัม) |
น้ำซุปผัก (300 มล.) | ช็อคโกแลต (3-4 ชิ้น) | ||
ผัก (ยกเว้นมันฝรั่ง) | |||
ขนมปังโฮลเกรน | |||
น้ำซุปเนื้อ (300 มล.) |
ส่วนผสมทั้งหมดจากกลุ่มหนึ่งสามารถนำมารวมกันเพื่อสร้างอาหารจานใหม่แสนอร่อย
เมนูตัวอย่างทุกวันพร้อมสูตรอาหาร
เพื่อให้บรรลุผล สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามคำแนะนำเมนูอาหารในแต่ละวัน
วันแรก
จำเป็นต้องกินอาหารที่มีโปรตีนสูง ห้ามกินอาหารที่มีโปรตีนสองชนิดในมื้อเดียว ตัวอย่างเช่นคุณไม่สามารถกินปลาและไข่ในมื้อกลางวันได้ แต่ต้องมีน้ำซุปด้วย ช่วงเวลาระหว่างมื้อกลางวันและมื้อเย็นอย่างน้อยสี่ชั่วโมง
วันที่สอง
อนุญาตให้กินอาหารที่มีแป้งได้ การพักเฉลี่ยระหว่างมื้ออาหารคือสามชั่วโมง
วันที่สาม
วันคาร์โบไฮเดรตประกอบด้วยการรับประทานซีเรียล พาสต้า และช็อกโกแลตเล็กน้อย การพักระหว่างมื้ออาหารควรเป็นเวลาอย่างน้อยสามชั่วโมง
วันที่สี่
อนุญาตให้ใช้ผลไม้ น้ำผลไม้ ผลไม้แห้งทุกชนิด การพักระหว่างมื้อเช้า กลางวัน และเย็น ต้องมีอย่างน้อยสองชั่วโมง
คุณต้องกินผักและผลไม้ตลอดทั้งวัน พวกเขาสามารถอบหรือทำเป็นสลัดและน้ำซุปข้น เครื่องดื่มที่เหมาะสม ได้แก่ เครื่องดื่มผลไม้ น้ำผลไม้ และผลไม้แช่อิ่ม เป็นการดีกว่าที่จะแนะนำผลไม้แห้งในอาหารของคุณซึ่งจะระงับความรู้สึกหิว
เมนู
สามารถเลือกเมนูได้หลายแบบในรอบ 4 วัน
ตัวเลือกแรกจะแสดงโดยละเอียดในตาราง
รอบสี่วันเวอร์ชันที่สองมีลักษณะดังนี้:
สูตรอาหาร
สูตรอาหารง่ายๆ จะช่วยให้คุณยึดติดกับอาหารประเภทนี้ได้
เฮคกับถั่วเขียว (วันโปรตีน)
วิธีทำอาหาร:
เฮคกับถั่วเขียว
ซุปมะเขือเทศบดพร้อมข้าว (วันแป้ง)
ในการเตรียมตัวคุณจะต้อง:
วิธีทำอาหาร:
ซุปมะเขือเทศและข้าว
สปาเก็ตตี้ผัก (วันคาร์โบไฮเดรต)
ในการเตรียมตัวคุณจะต้อง:
วิธีทำอาหาร:
สปาเก็ตตี้กับบวบและแครอท
สลัดผลไม้ (วันวิตามิน)
ในการเตรียมตัวคุณจะต้อง:
วิธีทำอาหาร:
สลัดผลไม้
ข้อห้าม
อาหารแยก 90 วันไม่เหมาะสำหรับทุกคน มีข้อห้ามหลายประการที่ห้ามใช้วิธีการลดน้ำหนักนี้:
เพื่อให้บรรลุผลสูงสุดจากโภชนาการที่แยกจากกัน คุณควรปฏิบัติตามคำแนะนำทั้งหมดและเพิ่มการออกกำลังกาย หลังจากรับประทานอาหารได้สามเดือน คุณจะต้องค่อยๆ ออกจากอาหาร ขั้นแรก ค่อย ๆ เพิ่มปริมาณอาหาร จากนั้นจึงรับประทานอาหารเช้าเต็มรูปแบบ
และความลับเล็กน้อย...
เรื่องราวของผู้อ่านคนหนึ่งของเรา Irina Volodina:
ฉันรู้สึกลำบากใจเป็นพิเศษกับดวงตาของฉัน ซึ่งรายล้อมไปด้วยริ้วรอยขนาดใหญ่ รวมถึงรอยคล้ำและอาการบวม วิธีลบริ้วรอยและถุงใต้ตาอย่างหมดจด? วิธีจัดการกับอาการบวมและแดง?แต่ไม่มีสิ่งใดทำให้คนเราแก่หรือกระปรี้กระเปร่าได้มากไปกว่าดวงตาของเขา
แต่จะชุบตัวพวกเขาได้อย่างไร? การทำศัลยกรรมพลาสติก? ฉันค้นพบแล้ว - ไม่น้อยกว่า 5,000 ดอลลาร์ ขั้นตอนด้านฮาร์ดแวร์ - การฟื้นฟูด้วยแสง, การลอกด้วยแก๊ส-ของเหลว, การยกกระชับด้วยรังสี, การดึงหน้าด้วยเลเซอร์? ราคาไม่แพงกว่าเล็กน้อย - หลักสูตรนี้มีราคา 1.5-2 พันดอลลาร์ และเมื่อไหร่คุณจะพบเวลาสำหรับเรื่องทั้งหมดนี้? และยังมีราคาแพงอยู่ โดยเฉพาะตอนนี้ นั่นเป็นเหตุผลที่ฉันเลือกวิธีอื่นสำหรับตัวเอง...