Navdušenje pred nastopom na odru. Kako premagati tesnobo in strah pred javnim nastopanjem
Večina ljudi različnih starosti in poklicev mora govoriti pred občinstvom. Javno moraš poročati tako v šoli, na fakulteti kot v službi. Ob tem ima človek pogosto problem – kako premagati tremo pred nastopom. V izobraževalni ustanovi potreba po govoru pred sošolci ali sošolci pogosto povzroča nelagodje. Toda pri delu je strah pred govorjenjem pred neznanimi strokovnjaki, ki vas kritično ocenjujejo, včasih tako omejujoč, da vam ne omogoča, da bi pokazali svoje znanje in jasno posredovali informacije. Poznate strah pred javnim nastopanjem? Potem je ta članek za vas!
Razlogi za strah pred javnim nastopanjem
Glavni razlog za strah pred javnim nastopanjem je strah pred glasnim govorom pred občinstvom, ki vas posluša. To vedenje se začne že v otroštvu, ko starši utišajo otroka, ki na javnem mestu govori glasno. V prihodnosti se lahko takšne prepovedi razvijejo v fobijo in podzavestno se človek začne bati glasno izražati svoje misli v javnosti. Govorec čuti, da ga stiska glas, začne skrbeti, stisne se še bolj, lahko čuti paniko in strah. K razvoju takšnega občutka prispeva tudi posmehljiv, omalovažujoč odnos učiteljev ali sošolcev do relativnega neuspeha predstave. Takšna reakcija drugih prizadene čustva osebe in prispeva k razvoju in utrditvi strahu pred javnim nastopanjem.
Vir strahu
Na govor ste dobro pripravljeni, točno veste, o čem boste govorili, pripravljeni ste odgovarjati na vprašanja, a strah pred občinstvom vas ne zapusti. Kaj je torej razlog za to? Strah lahko izhaja iz negotovosti, možnosti, da bi naredili napako, ali povzroči posmeh ali obsojanje pri poslušalcih. Zato morate pred nastopom pomisliti na to, da se je občinstvo zbralo z namenom, da vas posluša, ne pa da vas posmehuje ali napada. Ali pa vas morda muči kaj drugega? Razumevanje izvora strahu je prvi, zelo pomemben korak k rešitvi problema.
Dokažite se
Ljudje se uspešno spopadajo s tesnobo, ko na svoj nastop pred občinstvom gledajo kot na priložnost, da se izrazijo, da pokažejo svoje znanje, strokovno usposobljenost in sposobnost vzbujanja pozornosti občinstva. Pred javnim govorom prav ta odnos pomaga zmanjšati tesnobo.
Pripravite se na javno nastopanje
Da bi se izognili motnjam v govornem procesu, ki lahko povzročijo večjo anksioznost, morate skrbno razmisliti o podrobnem načrtu svojega govora. Lahko se sestavi na papirju, ki vsebuje povzetek govora in po potrebi grafe, ilustracije in drugo podporno gradivo. Načrt mora olajšati gladek, logičen prehod iz enega dela poročila v drugega in odpraviti ustavljanja in obotavljanja pri predstavitvi gradiva govora.
Postavite se na mesto svojih poslušalcev in poskusite razumeti, ali informacije, ki jih posredujete občinstvu, izpolnjujejo njihova pričakovanja: ali so jasno predstavljene in ali vas bo zanimivo poslušati. S tega vidika analizirajte besedilo in govorni načrt.
Imejte preizkusni govor pred ogledalom ali majhno publiko, ki ji zaupate, in po potrebi dopolnite vsebino govora. Svoj nastop lahko posnamete na video kamero in si ga ogledate v iskanju optimalne predstavitve snovi, primernih gest, mimike itd. Vadba govora na ta način vam bo pomagala, da se boste počutili samozavestni in zmanjšali tesnobo.
Privoščite si nastop
Če nestrpno pričakujete bližajoči se javni govor, lahko čutite negotovost glede uspešnega izida zadeve in napetosti, kar povzroča dodatno tesnobo. Naučite se. Poskusite se sprostiti in razbremeniti napetosti. Če želite to narediti, lahko izvajate dihalne vaje z zadrževanjem diha in počasnimi, globokimi vdihi in izdihi. Ali pa hodite po hodniku s trdnimi, samozavestnimi koraki. Vadite vaje pozitivne vizualizacije za vašo uspešnost. Predstavljajte si, kako samozavestni boste videti in govorili med svojim poročilom ter kako pozorno vas bodo poslušali. Bodite zadovoljni s svojim nastopom.
Govoriti v javnosti
Razumeti morate, da občinstvo ne ve, da ste lahko živčni, in ne bo opazilo vaše nervoze, razen če je sami jasno pokažete. Ne pokažite svojega navdušenja svojim poslušalcem. Pojdite v javnost samozavestno, stojte prosto, naravnost, poravnajte ramena. Govorite počasi, umirjeno, če je mogoče in če je treba, izrazno in, če je primerno, rahlo nasmejano.
Ne razmišljaj o občinstvu
Poskusite se ne obremenjevati s tem, kaj si občinstvo misli, ko govorite. Ne poskušajte zreti v obraze, analizirati obrazne mimike ljudi ali loviti pogledov, ker lahko nejasno reakcijo poslušalcev pomotoma zamenjate za negativno. Šele če sami razumete, da ste naredili napako, mirno popravite svoj nastop in nadaljujte.
Poskrbite za svoj videz
Vaš videz pri poslušalcih ne sme vzbujati občutkov razdraženosti, pomilovanja ali posmeha. Poskusite, da bodo vaša oblačila videti čedna, ne preveč svetla, dajte prednost klasičnemu slogu. Pričeska in ličila naj ne bodo preveč vpadljivi, nakit pa naj upošteva socialni status občinstva.
Vadim Kurilov vodi trening »Glas«, kjer uči, kako govoriti svobodno, ekspresivno in neustrašno. Sam se je zelo bal govoriti samo enkrat - ko je govoril na sestanku oddelka za odrski govor GITIS-a. »V tistem trenutku sem bil prepričan, da to, kar sem učil, deluje,« je povedal za CHTD.
Ko začnem govoriti s človekom, takoj začutim stopnjo napetosti v njegovem glasu. Tisti, ki imajo veliko napetosti v telesu, težko govorijo. Strah pred govorjenjem pred občinstvom je individualen, je kot strah pred višino - genetska predispozicija, življenjske okoliščine. Ta strah ni odvisen od družbenega statusa: pred kratkim sem poslušal govore najvišjih vodij enega velikega podjetja in le eden od njih je znal svobodno govoriti pred javnostjo in ni bil omejen.
Sprostite medenični obroč
Delam po metodi velike Christine Linklater, imenuje se “Freeing the natural voice.” Ne gre za nastop, temveč za »osvoboditev vašega naravnega glasu«, razkrivanje vaših zmožnosti.
Zelo pomembno je, kaj si poveste. Znanstveno je dokazano, da možgani enako verjamejo v realnost in slike. In to morate natančno formulirati: ni vam treba reči "sprostite se", reči morate "spustiti, sprostiti" - "spustiti se", odstraniti odvečno napetost.
Posebne tehnike so zelo preproste! O meni se šalijo: "No, Kurilov ti bo zdaj spet začel svetovati, da sprostiš zadnjico." Ja, tako je! In kulturno rečemo tole:
1. Sprostite odvečno napetost v medeničnem obroču."Sprostite svojo zadnjico" ni metafora, ampak resnično najpomembnejša stvar. Bodite pozorni na besedo "ekstra" - ne sprostite se popolnoma, ampak opustite presežek, vendar ostanite v dobri formi.
2. Sprostite odvečno napetost v spodnji čeljusti. Ko to počnete, se vam usta malo odprejo, tega se vam ni treba bati.
3. Sprostite trebuh. Tukaj se sprostite, samo skočite ven! To je pri nas seveda povsem nenavadno. Če vam ni všeč, kako bi to lahko izgledalo, se oblecite ohlapno.
Ko odstranite objemko na teh 3 točkah, začne zrak vstopati v spodnji del pljuč skozi usta in začnete samodejno dihati iz trebuha. Ko boste vse to storili, boste globoko vdihnili – Kristin Linklater temu pravi "vzdih olajšanja".
Ne zamenjujte "vzdih olajšanja" s pojmom "globok vdih" - ne, spustite medenico-trebuh-čeljust in spustite zrak.
To ne le pomaga telesu, ampak tudi čustveno sprosti. Seveda taka tehnika ne bo takoj razbremenila hudega stresa, vendar vam bo pomagala pomiriti. Vajo lahko izvajate tako pred nastopom kot med nastopom.
Drža in glas sta vaša izbira
Druga skrivnost, da ne postanete živčni, je stabilna drža: stopala naj bodo na razdalji 20-25 cm drug od drugega. Tako, da je stopalo pod kolčnim sklepom. To je manj kot v širini ramen: ko so noge v širini ramen, je nerodno narediti korak naprej.
Kolena naj bodo mehka – ne upognjena, kot pri flamenku, temveč rahlo gibljiva, kot pri argentinskem tangu!
Med izvajanjem morate dihati skozi usta. Fizika telesa, ko govorimo o performansu, je pravzaprav glas. Uresničuje se z zvokom. Morate razumeti svoj obseg, znati vključiti male in velike črke ter se naučiti razumeti, kdaj je kaj optimalno. Prvič, lahko celo navedete v smislu govora: tukaj imam zaupne podatke, kar pomeni male črke. Potem se zgodi samodejno.
Moški pogosto rečejo - zakaj potrebujem majice, zakaj moram škripati?
Toda dobro razvit zgornji register daje vašemu glasu bogastvo, zvočnost in polet. Zanimivo je, da včasih vokalisti pridejo k meni in me prosijo, naj delam na njihovem govornem glasu - potem pa pravijo, da so celo začeli peti drugače.
Nemci in Rusi se ne znajo sprostiti
Začel sem s treningom glasu. Študiral sem na Pedagoškem inštitutu. Lenina na Fakulteti za angleščino, v zadnjih letih na inštitutu pa je začel študirati pri Lauri Eremini, ki je vodila oddajo »Poetični zvezek« na Vsezveznem radiu.
Že vrsto let sem lastnica PR agencije in zame je scena domača: organiziram predstavitve, jih vodim in pri tem pomagam strankam. Sama nikoli nisem imela težav z nastopi – tega sem se lotila, ker sem čutila »družbeno naročilo« strank moje agencije.
Imamo preobremenjeno spodnjo čeljust. Veš zakaj? Ker smo 70 let živeli »škripajoč z zobmi«.
Življenje je bolečina: zberi se in zajebi. To je genetsko vgrajeno v nas, tudi pri tistih, ki te ideologije niso izkusili. Američani in Britanci so v tem boljši. Toda za Nemce, mimogrede, tudi ni lahko. Moj učitelj nemščine pravi: "Imamo velike težave s sproščanjem čeljusti."
Si morate predstavljati, da so vsi v dvorani goli?
Javnost sta 2 osebi, 10 oseb v upravnem odboru in 500 ljudi na konferenci. En sogovornik je tudi občinstvo. Priporočila "predstavljajte si vse v sobi brez oblačil" ali "z velikimi ušesi" - pošteno povedano, ne delujejo. Po čem takem se je težko vrniti k svoji temi, preveč je.
Si jih predstavljate kot majhne, nemočne otroke? Mogoče je vse v redu. Toda ljudi v sobi si ne bi predstavljal kot nikogar. Delal bi sam s seboj. To je moj problem, moja čustva in želim jih spremeniti. Strah je čustvo in moram spremeniti svoje čustveno stanje.
Stvari, ki jih morate narediti za svoje možgane, medtem ko govorite
Seveda ima tehnika izvajanja, kot vsako dejanje, dve komponenti - možgane in telo. Telo je z mojega vidika tu primarno. Seveda pa analitike nihče ni preklical.
Torej, možgani. Kako običajno analiziramo? Sem pameten, šel sem skozi treninge, bral knjige. Napravil bom načrt, napisal zapiske, naredil predstavitev in napisal besedilo za vsako prosojnico. In zdi se, da bi morali v tem trenutku vaditi. Kdaj je moj nastop? Jutri ob 9h! koliko je zdaj ura? Dve uri zjutraj. Bo vaja? št. In na splošno ne bom dovolj spal in ne bom v pravem stanju. Izkazalo se je, da se zdi, da razumem, kaj je treba storiti, vendar je preveč informacij in tesnobe.
Poiščite nesrečno žrtev
Besedila si absolutno ne moreš zapomniti! nihče Priprava se mora začeti s tem, kar jaz imenujem "iskanje nesrečne žrtve". Seveda je lahko tudi odlična trenerka! Ko k meni pridejo najvišji menedžerji, so njihovi sodniki običajno že napisali celotno predstavitev, potem pa me ti isti sodniki sovražijo. Ker morajo vse ponoviti.
Tudi prijatelj je lahko »žrtev«. Glavno, da je izven teme in postavlja neumna vprašanja. Usedite se ob skodelici kave in se samo pogovorite, tako se kristalizirajo ideje in formulacije, tako razumete, kaj je res pomembno in kaj lahko izpustite. Težje je to storiti sam, vendar je tudi mogoče: pred ogledalom in pod tušem namesto mikrofona.
Vključite pisca in režiserja
Po vaji na »žrtvi« si odgovorite na dve vprašanji. Prvi je običajno formuliran takole: zakaj je moj govor tem ljudem zanimiv? Najpomembnejše pri tem je tole: zakaj je moj govor tem ljudem prav zdaj zanimiv? Kaj se trenutno dogaja, zaradi česar je moj govor pomemben? Mogoče kakšna gospodarska situacija ali nov zakon – torej agenda v širšem smislu. Ni vam treba neposredno govoriti o tem, vsekakor pa morate o tem razmišljati. In verjetno je, da boste to želeli povedati, če boste o tem dobro razmislili.
Drugo vprašanje je namen govora. Veliko sem delal z različnimi govorci. In tako na primer vodji znamke rečem – kaj je vaš cilj? 99 % odgovori: "Povej mi o novem izdelku." Kljub temu, da je njihov osnovni cilj seveda prodaja, a o tem niti ne govorijo. Toda dejstvo je, da če prodajate, obstaja en cilj; če ste prišli na primer do direktorja trgovine in ga morate naučiti motivirati prodajalce, drugo; če greš v tisk, je naloga, da dobro pišejo.
Slavni režiser, trener in učitelj razlaga, kako odstraniti spone, pravilno dihati in nastopati v javnosti z največjim učinkom.
"O učinkoviti analizi igre in vloge" Maria Knebbel
Ljudski umetnik ZSSR in učitelj oriše osnove igralske analize besedila in dela z njim, kar bo koristno vsakemu govorcu.
"Prepričaj in zmagaj" Nikita Neprjahin
Poslovni trener in radijski voditelj ponuja tehnike argumentiranja in tehnike, ki pomagajo prepričati vsako občinstvo, da imate prav.
Namen je odvisen od publike. Če ga želite oblikovati, morate zastaviti vprašanje takole: "Kaj želim, da občinstvo naredi po mojem govoru?" In da bi lahko nekaj naredili, se morajo o nečem naučiti in si nekaj zapomniti. Seveda vam bom povedal o lastnostih izdelka, vendar bodo te informacije le sredstvo za dosego cilja. Na primer, govorim o svojem Instagram kanalu: cilj je pridobiti več naročnikov. Občinstvo bi moralo od mene izvedeti, o čem govori moj kanal in zakaj je zanimiv, ter si zapomniti, kako se imenuje.
Kaj naredi režiser, ko analizira predstavo? Pogleda svoje tri glavne dogodke - začetni, glavni in končni.
Izvorni dogodek leži zunaj ozemlja »predstave« - kaj je junake pripeljalo do mesta, kjer so se znašli. Kaj se je zgodilo pred mojim nastopom, da sem prišel nastopat? Ta zaplet je lahko karkoli - od dogodkov svetovnega pomena do tega, o čemer sem sinoči sanjal. Na primer, pogledal sem prijateljev Instagram, mu zavidal, da ima že 100 tisoč naročnikov, in se odločil razširiti občinstvo. Lahko priznate, zakaj pa ne!
Glavni dogodek (vrhunec) Lahko je drugačna - glavna ideja ali na primer nekakšna številka. Ali drama - če se ne naročiš na moj kanal, je to to, mojega življenja je konec.
Zaključna prireditev podoben cilju. Kaj bodo storili poslušalci, če jim bo moja predstavitev všeč? To bi moralo biti zelo jasno izraženo v zadnjem delu.
Gledališče absurda je zgrajeno na enak način kot klasično, le dogajanje je tam drugačno, absurdno. Zato mora vsak govor pred katerim koli občinstvom temeljiti na teh načelih. Če razmišljate v teh terminih, v smislu "dogodkov" in "dejanj", če natančno veste, kaj se "dogaja" med vašim govorom, se boste počutili samozavestne in vas bo manj strah iti v javnost.
Kam dati roke in kako jokati na odru
Če ste oseba, ki je nenehno napeta, je v redu, z izkušnjami se bo to spremenilo. Samo nenehno morate vaditi, izkoristiti vsako priložnost za to: na primer nazdravljati med pogostitvami ali občasno pripovedovati zgodbe prijateljem.
Vsi pravijo, da morate iz cone udobja? - ni potrebe! Ob nastopu je že tako prisoten velik stres, kam pa lahko greš? Raje se izrazim takole: "razširite svoje območje udobja." Če se počutite prijetno, ko se z "žrtvijo" pogovarjate ob skodelici čaja, vam ni treba takoj zbežati na stadion z milijonsko zmogljivostjo - premikati se morate malo naenkrat. Najprej poskusite govoriti pred prijaznim občinstvom, nato dodajte nekaj drugega na naslednji stopnji. Postopoma se človek začne navaditi na to, da oder ni prostor, kjer nenehno razmišljaš, kaj bi počel z rokami. Vsi se sprašujejo: kaj storiti z rokami? Ni šans! Če ste osredotočeni na temo svojega govora, pozabite nanjo.
Nikoli v življenju ne reci občinstvu "Skrbi me." Tisti, ki verjamejo, da je iskrenost očarljiva, so imeli slabe učitelje.
Po taki frazi te nehajo jemati resno in te nezavedno uvrščajo med neprofesionalce. Takšne tehnike so bolj subtilne. Imel sem prijateljico, ki je bila tako zaskrbljena, da je začela jokati, ko je šla na oder! Rekel sem ji, da se mora, ko se to zgodi, ustaviti in reči: "Najino srečanje mi veliko pomeni in čutim močna čustva, ker sem tukaj." Naredila je prav to. Nato je občinstvo stopilo do nje in reklo: "Jokali smo s tabo!"
S strahom in dvomom vase se je mogoče spopasti, za to obstaja veliko zelo učinkovitih tehnik.
Ko se začnete boriti proti strahu pred javnim nastopanjem, se spomnite, da v tem ni nič vrednega obsojanja. Veliko ljudi doživlja isti strah, ki je sestavljen iz številnih majhnih strahov: strah pred slabim nastopom, strah pred slabim videzom v očeh drugih, skrbi pred morebitno izgubo niti zgodbe itd. Te skrbi so praviloma neutemeljene, vendar obstajajo in ni razloga za skrb, le poskušati jih je zmanjšati.
Ne osredotočajte se nase
Eden od učinkovitih načinov za odpravo strahu pred javnim nastopanjem je, da se osredotočite na lastno osebo. Osredotočite se na svoje občinstvo, poglejte zbrane ljudi, odgovorite na vprašanja: kdo so ti ljudje? Zakaj so se zbrali? Kaj želijo slišati od vas? Kaj jim je pomembno? Osredotočite se na interese okolice in ne boste imeli časa ocenjevati moči svojih tresočih se kolen.
Strah javnosti temelji na strahu pred kritiko. Samozavestna oseba se ne bo bala ocen drugih. Kako povečati trdnost svojega položaja? Oglejmo si video!
Spomni me na resničnost
Če veste, da ste dobro pripravljeni, vam bo pomagalo tudi nevtralizirati tesnobo pred nastopom. Večkrat na glas ali v mislih ponovite naslednje stavke: »Vse vem. Na poročilo sem se zelo skrbno pripravljal. Nimam objektivnih razlogov za skrb.” Vsebina teh stavkov se lahko spremeni glede na specifično situacijo,
Udobno se namestite
Da bo vse dobro, vadite, vadite svoj govor v krogu ljubljenih in znancev ali pred ogledalom. Če obstaja takšna priložnost, se malo navadite na kraj predstave: sprehodite se po občinstvu (oder, dvorana), v kateri bo potekala vaša predstava, vnaprej določite svojo pot gibanja (če je potrebno).
Zaljubite se v občinstvo
Vcepljajte vase idejo, da so vaši poslušalci popolnoma enaki ljudje kot vi, veseli bodo vašega uspeha. Obravnavajte občinstvo kot zveste oboževalce; nihče od njih ni sovražen do vas. Ne pretepajte se, opazujte svoje strahove-misli kot od zunaj, poskušajte razumeti, od kod prihajajo. Ne pozabite, da to niso vaši strahovi, prihajajo od zunaj. Naj gredo naprej, vas pa pustite pri miru s svojimi pozitivnimi čustvi. Če ozavestite svoje strahove, izgubijo moč nad vami.
Izogibajte se slabim napovedim
Ne ustvarjajte si negativnih scenarijev, težave rešujte sproti. Programiranje za negativne dogodke vam ne bo prineslo nič drugega kot tesnobo in razočaranje.
Nadzorujte svoje dihanje
Če vas panični napad zgrabi prav med nastopom,... Globoko, mirno vdihnite in izdihnite, občutite, kako se vaše trebušne mišice napnejo in sprostijo. Tako dihajte ves čas izvajanja, da boste lažje pridobili duševni mir. To dihalno tehniko lahko vadimo veliko pred dejanskim govorom.
Vedno si zapomnite, da je vaša tesnoba, tako kot vse drugo na tem svetu, začasna in bo minila takoj, ko bo vaše predstave konec.
Vprašanje, kako se naučiti govoriti pred občinstvom, skrbi ljudi različnih starosti in poklicev. Ta strah se pojavi že v otroštvu in ga spremlja vse življenje, ko postanejo predstave obsežnejše in občinstvo resnejše. Toda tesnobe se lahko znebite med javnim nastopanjem; le poznati morate nekaj preprostih, a učinkovitih tehnik.
Kako se naučiti govoriti sam pred občinstvom?
Običajno je strah pred govorjenjem pred velikim občinstvom posledica dejstva, da se človek boji, da ne bo izpolnil pričakovanj občinstva, pozabil besede in bil obsojen. Če želite premagati ta strah, morate na njem delati.
- Najprej morate ugotoviti, kaj je bil vir strahu. Nekateri odlično poznajo besedilo in so pripravljeni na nastop, a je še vedno prisoten strah. To je strah pred izpadom smešnega, jecljanja, napake, napake, zasmehovanja itd. Glavna stvar, ki jo je treba razumeti, je, da gledalec preprosto gleda in posluša, ne pripravlja se na obsojanje ali napad. To se je treba le zavedati in nekatere težave bodo rešene.
- Na nastop se morate pripraviti vnaprej. Bolje je sestaviti podroben načrt, vključno z glavnimi točkami govora, diagrami ali celo skicami. Svoj govor morate tudi večkrat vaditi. Sodobna tehnologija vam omogoča snemanje za ogled poskusnega nastopa in delo na napakah.
- Ko ste na odru, vam ni treba razmišljati o možnem odzivu občinstva. Javnost sploh ne ve za govorčevo notranje stanje, za njegove strahove. Če svojega navdušenja na noben način ne pokažete, ga nihče ne bo opazil.
- Ni treba razmišljati o tem, o čem razmišlja občinstvo. Zagotovo bodo pogledali osebo, ki govori. Ne bi smeli biti pozorni na njihove poglede, kretnje in izraze obraza in poskusite analizirati, kaj pomenijo.
Govorjenje je tudi umetnost: kako se naučiti govoriti pred občinstvom v vsaki situaciji?
Od tega, kako se predstaviš, je odvisen odziv javnosti.
Kako se naučiti ne skrbeti pred občinstvom?
Najpomembneje je, da se poskušate sprostiti. Ne smete se zviti v klobčič in napeti vseh mišic. To bo samo povečalo razburjenje in poslabšalo situacijo.
- Preden greste na oder, morate narediti malo dihalne vaje: globoko vdihnite, štejte do štiri in izdihnite. Vajo je priporočljivo ponoviti desetkrat.
- Ko stojite na odru, morate zavzeti odprto pozo, ne da bi prekrižali roke ali noge. To bo ustvarilo vizualno iluzijo odprtosti in samozavesti.
- Bolje je, da imate pred očmi načrt za svoj govor, da ga lahko, če pride do zapleta, opazujete in nadaljujete z govorom.
Sposobnost javnega nastopanja igra veliko vlogo v različnih življenjskih situacijah.
Kako se naučiti govoriti v javnosti in kako se hitro pomiriti?
Zgodi se, da se oseba, ki govori pred občinstvom, nenadoma napačno izrazi ali zajeclja. Posledično se začne notranja panika in vse besede so pozabljene. Kaj naj storim?
Nekaterim lahko pomagajo dihalne vaje: za sekundo morate močno zadržati dih in nato počasi izdihniti. Bolje je ponoviti 2-3 krat. Trajalo bo nekaj minut, vendar bo rezultat opazen. Lahko se preprosto opravičiš občinstvu in narediš požirek vode, saj je pavza vseeno potrebna. Končno lahko dolgotrajno tišino preprosto prekinete z dobro šalo. Občinstvo bo cenilo govornikov smisel za humor, saj smeh pomaga ljudem, da se sprostijo in postanejo nekoliko bližje.
Pozdravljeni, dragi bralci! Strah pred javnim nastopanjem je danes zelo pogost. Predstavitve potekajo v šolah, na fakultetah in v službi. S tem se srečujemo na različnih področjih življenja. Kako govoriti v javnosti in ne skrbeti? Ali je mogoče premagati dvom vase in postati spreten govorec? Lahko. Pogovorimo se o tem, kako to doseči.
10 minut pred nastopom
Kako se kaže naša trema? Obraz postane rdeč ali bled, srce začne biti hitreje, roke in noge se tresejo, v grlu se naredi cmok, čeljust preneha delovati itd. Vse to je manifestacija sproščanja adrenalina.
Moški pogleda v zakulisje, odpre vrata občinstva in zagleda množico ljudi. To je lahko dvorana za tisoč gledalcev ali morda soba za deset ljudi. Za nas je to množica, nevarnost, grožnja, od katere moramo čim hitreje in čim dlje zbežati.
Ampak nastop mora biti, ne bežimo. Razumite eno preprosto stvar, vaše fiziološke manifestacije niso nekaj neustreznega in slabega. Na ta način se telo poskuša spoprijeti s sproščanjem tega istega adrenalina in sprostiti odvečno energijo.
Ne mislite, da ste izgubljena oseba in nikoli ne boste mogli govoriti pred velikim občinstvom. Na vsaki težavi je mogoče in je treba delati. In tesnobo pred predstavitvijo je mogoče premagati.
Eno od mojih prijateljic je bilo tako strah, da je včasih omedlela deset minut pred odhodom ven, kot po maslu. Toda po nekaj mesecih trdega dela je odšla v dvorano pred večtisočglavo publiko in uspešno predstavila.
Pomembno je razumeti razlog.
Iskanje razloga
Za mnoge prvi neuspešni nastop igra kruto šalo. Starši te niso hvalili, učiteljica je rekla, da si neumen in nesposoben itd.
Navsezadnje se prvi nastop v javnosti lahko zgodi že v vrtcu in zelo pomembno je, da dobro ocenijo. Ker to vpliva na vse nadaljnje predstave. Bodite pozorni na svojega otroka.
Sprememba vloge. Ne bojimo se pogovora s prijatelji, samo klepetamo, razpravljamo o zanimivi temi in se zabavamo. Ne čutimo napetosti, nič nas ne vznemiri ali dotakne. Večinoma se to zgodi, ker razumemo, da lahko v vsakem neprijetnem trenutku prenehamo govoriti.
To se ne more zgoditi v javnosti. Ne moremo vstati in oditi sredi govora, če nenadoma postane neprijetno ali situacija uide izpod nadzora. Govornik prevzame odgovornost za pogovor. In razume, da mora imeti občinstvo pod nadzorom. Povzroča pritisk in živčno napetost. Ni se tako enostavno nehati bati, še posebej, ko vas gleda več deset parov oči.
Pri pogovoru s prijateljem je poudarek na informacijah, ki jih oseba posreduje. Med javno predstavitvijo se marsikdo osredotoči na strah pred neuspehom, na neuspeh. To otežuje koncentracijo, v glavi se vam porajajo neprijetne slike, vas spravlja ob živce in odvrača od bistva predstave.
"Kaj, če mi ne bo uspelo", "Kaj, če se mi bodo smejali", "kaj, če bo nekdo postavil vprašanje, na katerega ne bom vedel odgovora" - vsi ti stavki usmerjajo pozornost na pričakovan prihodnji neuspeh.
Spremenite vektor v predstavitev informacij in svojo pozornost usmerite sem. Neuspeha ne privlačite sami.
Ocena. Drugi razlog za govorčevo negotovost je strah pred ocenjevanjem. Občinstvo bo pozorno opazovalo vse: oblačila, vedenje, mimiko in kretnje, govor, šale, predstavitvene diapozitive, izročke itd. Govornik je kot pod mikroskopom.
Marsikdo pa ne razume, da veliko ocenjevanj temelji na neustreznem sistemu. Morda komu vaša bluza ne bo všeč, ker si je želela kupiti enako, a ni imela dovolj denarja. Drugi osebi vaša šala ne bo všeč, ker ima težave s smislom za humor.
Ne pozabite, samo vi veste prav. Ne poslušajte negativnih ocen ljudi, katerih mnenje vam ne bi smelo biti mar.
Morate znati prisluhniti konstruktivni kritiki. Ko vas opozorijo na morebitne napake v izgovorjavi besede, podajo koristne nasvete o mimiki in kretnjah med govorom. Znati odsejati pleve od plev.
Ne bojte se negativne ocene. Ne pozabite, vedno bodo nezadovoljni ljudje. Takšni tovariši so tudi pri govorih najbolj znanih govornikov. Vsemu najdejo napake. Predstavitev je lahko popolna, a kravata voditeljice jim zagotovo ne bo všeč.
V članku "" lahko najdete veliko koristnih informacij zase, ki bodo koristne ne le v vašem osebnem življenju, ampak tudi za poklicno rast.
Nekaj skrivnosti uspešnega govorca
Kaj morate storiti, da bo vaša predstavitev zanimiva, nepozabna in uporabna?
Ne pozabite, da se javnega nastopanja, tako kot vsake druge umetnosti, lahko naučite. Danes obstaja ogromno šol, tečajev in odprtih predavanj za tiste, ki se želijo naučiti nastopati. Ne bojte se jemati takšnih lekcij.
Kaj lahko storite sami?
Razmislite o strukturi predstavitve. Samo od vas je odvisno, kako pripravljen bo vaš govor. Porabite malo več časa za to in že boste lahko pripravili vsa vprašanja, ki se lahko pojavijo med predstavitvijo, razumeli boste, na katerih mestih plavate in kje potrebujete več informacij, kaj je mogoče neboleče odstraniti iz govora in kaj dodati .
Ne pozabite na pozornost občinstva. Človek se lahko osredotoči na eno stvar le kakšnih dvajset minut, nato svojo pozornost preusmeri na nekaj drugega. Naredite vstavke s primeri iz resničnega življenja, svetlimi slikami, šalami ali življenjskimi zgodbami. Vi nadzorujete pozornost občinstva. Usmerite ga tja, kjer ga potrebujete.
Pogovarjajte se z občinstvom. Ne mislite nanje kot na brezumne lutke. Prosite za nasvet, naj povedo podobne dogodke iz svojega življenja, naj vam pomagajo narisati sliko na tablo. Vključite jih v proces. Ljudje se radi počutijo pomembne in koristne. Uporabite to v svoji predstavitvi.
Študij. Osemdeset odstotkov uspeha je odvisno od tega, kako se obnašate med govorom. Vaša mimika in kretnje so veliko pomembnejši od samega govora in informacij, ki jih želite posredovati.
Poglejte, kako se znani govorniki obnašajo, kako se obnašajo na odru, kakšne geste uporabljajo, kakšna čustva izražajo njihovi obrazi. Vaša govorica telesa vam ponuja načine, kako ugoditi občinstvu, videti samozavestni in razgledani.
Ostanite zravnani, govorite mirno, ne uporabljajte obrambnih kretenj in ne spuščajte glave.
Preden začnete, približno pet minut stojte v pozi superjunaka. To vam bo vlilo samozavest in vas napolnilo s pozitivno energijo. Ne smejte se, samo poskusite, res deluje. Testirano zase.
Veliko koristnih informacij o govorjenju najdete v knjigi Dala Carnegieja " Kako zgraditi zaupanje in vplivati na ljudi, ko govorite v javnosti" Učite se, delajte na sebi, vadite in uspeh vas čaka!
Vas je bilo vedno strah nastopa pred občinstvom? Kako se to pri vas kaže na fiziološki ravni? Kako se vi spopadate s tem in kaj vam pomaga, da se pomirite?
Verjemite vase in ne bojte se ničesar!
- Oddaja elektronskega poročanja davčnemu uradu prek interneta
- Izključitev pravne osebe iz enotnega državnega registra zaradi napačnih podatkov: razlogi, pritožba na odločitev Zvezne davčne službe o prihajajoči izključitvi
- Kaj je gostilna, se obrnite na pooblaščeni organ
- Vloga za odjavo UTII IP Razlogi za odjavo UTII