Uhate živali. Nenavadne živali
A sama je veličastna, izstopa kot pava. Tako so lepoto opisali ruski pesniki. Opomba: niso govorili o dolžini trepalnic in polnosti ustnic, sploh pa ne o obsegu prsi, pasu ali bokov. Vse to so malenkosti. Glavna stvar je celoten vtis o vašem videzu in hoji! Kaj naj rečem: drža, dostojanstvena drža in ponosno držanje glave dajejo ženski postavi posebno lepoto. Ostaja le še ugotoviti, kako se naučiti ohraniti kraljevsko držo in izgledati aristokratsko in plemenito.
Poleg tega je zelo koristen za zdravje.
Pravilna drža je pomembna za zdravje
- Dobra drža je zagotovljeno zdravje ožilja, dihal in preprečevanje osteoporoze:
- pri sklanjanju je prsni koš stisnjen;
- srce in pljuča delujejo slabše;
pravilno dihanje in krvni obtok sta motena. Delujoče mišice potrebujejo veliko kisika, stisnjen in ugreznjen prsni koš pa zmanjša kapaciteto pljuč, dihanje postane plitvo. Posledično mišice delujejo slabše, oseba pa oslabi, njegova zmogljivost se zmanjša. In z leti se jih pojavlja še več resne težave
in bolezen. Drža je določena s strukturnimi značilnostmi hrbtenice, pa tudi s prožnostjo in elastičnostjo mišičnega "okostja", ki podpira mišično-skeletni sistem človeško telo. Vstajanje z vseh štirih pračlovek
imenujemo pokončna, zakaj torej poskušamo obrniti evolucijo s sklanjanjem in povešenimi rameni? Navsezadnje ohraniti svoj ponos ni tako težko. Samo z zgodnjem otroštvu
in mladosti, ko je hrbtenica še posebej prožna in mišice elastične, se morate navaditi vzravnane hoje, pokončnega sedenja in celo pokončnega ležanja.
Preproste vaje za "pokončno hojo" Pravilna drža je najboljša vaja
- Stojte s hrbtom ob steni, noge rahlo narazen in roke sproščene. Zadnji del glave, ramena in meča naj se rahlo dotikajo stene. Poskusite spodnji del hrbta približati steni. Če želite to narediti, boste morali nekoliko iztegniti vrat, stisniti trebuh in dvigniti ramena. Zaklenite se v tem položaju. Takoj, ko lahko ostanete v tem položaju več kot eno minuto, lahko začnete hoditi.
- Zapomnite si položaj telesa ob steni in poskusite hoditi, medtem ko ohranite ta položaj. Sprva bo težko ohraniti raven hrbet, a vas težave ne prestrašijo, kajne?
- Med hojo morate korak usmeriti glede na srednja črta prsni koš. Hodite tako, da so v procesu gibanja vključene mišice bokov, nog, trebuha in hrbta, roke pa se premikajo ritmično.
- Bolje je trenirati gladko hojo v udobnih čevljih z nizkimi petami ali gumijastimi podplati. Takšni čevlji bodo ublažili udarce na talno površino in naredili vašo hojo prožno.
Kako se naučiti ohranjati držo med sedenjem?
- Morate vaditi pravilno sedenje na "pravem" stolu. Biti mora precej tog in raven, hrbet pa mora slediti krivuljam hrbtenice. Sedeti je treba tako, da se zgornji del hrbtenice naslanja na hrbet, podnožje pa se trdno dotika naslona stola.
- Da bi hrbet med sedenjem ostal raven, morate potegniti trebuh, obrniti ramena in dvigniti glavo. Roke lahko položite na kolena ali pokrčite v komolcih, noge pa postavite vzporedno druga z drugo.
- Ko se naučite pravilno sedeti, začnite obvladovati umetnost pravilnega vstajanja in sedenja.
- Brez nenadnih gibov ali velikega "plonkanja". Spustite se na stol gladko in enostavno, sprostite vrat, poravnajte hrbtenico in rahlo iztegnite glavo naprej in navzgor. Težo telesa prenesite na boke in gležnje.
- Ko vstanete s stola, "potisnite" telo navzgor, vendar se ne naslanjajte na roke in imejte trup in glavo naravnost. S takšnim vstajanjem boste hkrati trenirali mišice in vezi.
Kako zagotoviti pravilen položaj hrbtenice med spanjem?
- Ravnomeren položaj hrbtenice med spanjem je preprečevanje bolezni hrbtenice. Človek prespi tretjino svojega življenja, zato morate med budnostjo spati tako, »da ni neznosnih bolečin«.
- Prvi in glavni pogoj je dobra ortopedska vzmetnica zadostne togosti, ki se pod težo telesa ne povesi preveč. Vendar naj vas ne zanesejo posebej trde površine. Pretrda vzmetnica upogiba hrbtenico v drugo smer, ščipa ter poškoduje mišice in kožo.
- Najboljše bi bile ravne, dokaj trde in elastične vzmetnice, majhni in mehki vzglavniki, potrebni za pravilen položaj vratu.
- Lezite tako, da so vsi deli telesa sproščeni in noben del ne pritiska na drugega, tako da kri neovirano kroži po telesu.
Zdaj veste, kako se naučiti vzdrževati pravilno držo. Ko ste se naučili vzdrževati raven hrbet med hojo, stanjem, sedenjem in celo ležanjem, sami ne boste opazili, kako lažje bo postalo vaše življenje. Hoja svobodne, samozavestne ženske se bo pojavila sama od sebe. In skupaj s takšno hojo se bo pojavilo zavedanje lastne neustavljivosti in lepote.
Pozdravljeni, dragi bralci! Vsi že od otroštva vemo, da je dobra drža ključ do zdravja mišično-skeletnega sistema, pa tudi sestavni del človekove zunanje privlačnosti.
V pogojih moderno življenje, ko večina od nas preživi veliko časa za računalniki in pametnimi telefoni, so motnje drže postale pogostejše.
V tem članku bom z vami delil informacije, ki vam bodo pomagale ohraniti lep in zdrav hrbet.
Poglejmo najprej, kaj je pravilna drža? V medicini se drža nanaša na položaj telesa osebe v sproščenem stanju. Vsak od nas ima svojo držo.
Pravilna drža je sposobnost osebe, da drži telo naravnost brez preobremenitve mišic.
Njegovi znaki so:
- Navpični položaj glave - ne sme biti spuščen ali, nasprotno, vržen nazaj.
- Spet, ne štrleč trebuh.
- Ramena so rahlo spuščena in potegnjena nazaj.
- Hrbtenica ima normalne fiziološke krivulje.
- Prsni koš je potisnjen naprej, vendar medenica ni potegnjena nazaj.
Da bi telo postavili v pravilen položaj, se pomaknite do stene - obnjo pritisnite pete, zadnjico, zgornji del lopatic in zadnji del glave. Držite glavo navpično, glejte naravnost: predstavljajte si, da so vam na vrh glave privezali vrv in jo vlečejo navzgor. Ta položaj je vaša pravilna drža. Jo je težko držati? Potem berite naprej.
Pomen pravilne drže za zdravje
Seveda so ljudje s pravilno držo bolj privlačni po videzu kot tisti, ki trpijo zaradi slabe drže.
Toda malokdo razmišlja o tem, kako pomembna je pravilna drža za zdravje. Patologije v položaju hrbtenice vodijo do številnih motenj v telesu. Najprej srčno-žilni in dihalni sistem
: Pogosto imajo ljudje z nenormalno držo zmanjšano vitalno kapaciteto pljuč, stisnjene vene in žile v hrbtenici, kar lahko vodi do motenj v delovanju možganov. Ljudje se pritožujejo nad utrujenostjo, bolečinami v hrbtu in vratu, zasoplostjo in zmanjšano zmogljivostjo. Poleg tega upognjen položaj telesa moti delo in
prebavni sistem
– črevesna gibljivost trpi in se pojavijo bolečine zaradi oviranega odtoka žolča.
Hrbtne mišice, oslabljene zaradi skolioze, ne morejo zaščititi hrbtenice pred pojavom osteohondroze in kile.
Pravilna drža z normalnimi krivuljami hrbtenice ohranja telo v optimalnem položaju in omogoča polno delovanje vseh njegovih sistemov.
Vzroki za slabo držo Statistični podatki, ki jih navajajo zdravniki, so grozljivi: v 65% primerov se nepravilna drža oblikuje iz nepravilnega položaja telesa, na katerega se človek navadi. Za otroke je to nepravilno sedenje za pisalno mizo, za mizo, nenehno nošenje težkega nahrbtnika na eni rami, navada spanja "v žogi", zadrega visok. Pediatri imajo celo strokovno šalo - razvije se skolioza
od takrat v trenutku, ko je začel sedeti. Dejansko se večina posturalnih napak razvije v otroštvu in adolescenci.
Pri odrasli osebi držo moti spanje na boku in trebuhu, uporaba premehke vzmetnice, sedeči način življenja in videz
odvečne teže , oslabljen mišični steznik. Ljudje s slabim vidom pogosto trpijo zaradi težav s hrbtom - prisiljeni so se nenehno sklanjati, ko berejo, pri delu za računalnikom držijo glavo naprej.
Približno 15% posturalnih patologij je posledica prirojenih anomalij - motenj intrauterinega razvoja, ki povzročajo nerazvitost vretenc, deformacije prsnega koša oz.
ledveni predel
, rebra ali medenico.
Kupite lahko poseben steznik, ki vam bo preprečil vrnitev v napačen položaj. Vendar ga morate nositi previdno - začenši od 10-15 minut na dan in postopoma povečevati čas.
Poskusite lahko tudi z naslednjo preprosto vajo – hojo s knjigo na glavi.
Knjigo položite na vrh glave in tako hodite 5-7 minut. Takoj, ko se začneš zlekniti, bo knjiga padla. Tako se boste postopoma navadili na pravilen položaj hrbta.
Kako pravilno stati in hoditi
Da bi se navadili na enakomerno držo, se jo morate najprej naučiti držati v naravnih položajih - stoje in med hojo.
Ko stojite, morajo biti ramena nekoliko nazaj. V tem primeru vam prsi ni treba preveč potiskati naprej. Glava mora biti ravna - ni je treba dvigniti navzgor ali navzdol.
Bodite pozorni tudi na svojo hojo. Hoja je naravno gibanje osebe. To pomeni, da gre za isto držo, le v gibanju. Stopati morate mehko, počivati na celotnem stopalu in ne samo na peti ali prstih.
Motnje v strukturi stopala - ploska stopala, plosko stopalo, deformacija prstov - lahko povzročijo tudi nepravilno držo. V teh primerih morate pred delom na hrbtu rešiti težavo z nogami: na primer izbrati ortopedske čevlje.
Kako pravilno sedeti
- Na žalost sodobni življenjski ritem človeka prisili, da veliko časa preživi sede - med jedjo, delom za računalnikom, branjem, med učenjem in pogosto v službi.
- Globoko se usedite na stol, tako da spodnji del hrbta počiva na hrbtu. To bo zmanjšalo obremenitev hrbtenice.
- Dvignite trebuh - ne sme štrleti. Vendar ga tudi ne bi smeli vleči noter.
- Stopala popolnoma postavite na tla, noge rahlo narazen. Pozabite na pozo s prekrižanimi nogami.
Sprostite ramena tako, da jih rahlo premaknete nazaj in navzdol.
Bodite pozorni na svoj stol ali fotelj: priporočljivo je, da ni premehak. Dolžina sedeža mora biti krajša od stegna, da normalni pretok krvi ni moten. Prilagodite višino – ko sedite, naj spodnji del noge in stegno tvorita pravi kot.
Ravni hrbet pri delu z računalnikom
- Če ljudje še vedno poskušajo pravilno sedeti za stacionarnim računalnikom, potem je v primeru prenosnih računalnikov vse veliko bolj žalostno - navsezadnje ga lahko postavite kamor koli, tudi v naročje. In potem se skloni kot grbavec iz Notre Dame. Glavna obremenitev naj pade na spodnji del hrbta in trtice - naslonite se samo na naslon stola / stola dno
- Držite glavo naravnost. Poglej naravnost v monitor. Po potrebi osvojite veščino tipkanja na dotik – tako se lahko izognete nagibanju nad tipkovnico.
- Stopala naj bodo povsem ravna na tleh – lahko uporabite oporo za noge.
Ne pozabite vstati vsakih 30 minut in narediti kratek razteg. Ne bo vzelo veliko časa, vendar bo telesu prineslo veliko koristi.
Spite z ravnim hrbtom
Lahko hodite pravilno, med sedenjem za računalnikom držite hrbet naravnost in vestno izvajate vaje za lepo držo, vendar bo ves vaš trud zaman, če ponoči ne boste dobro spali.
Kako dolgo človek spi? Od 6 do 10 ur. Predstavljajte si – ves ta čas je hrbtenica v napačnem položaju.
In zjutraj, namesto da bi bili veseli, boste čutili napetost v hrbtu.
Da se telo med spanjem spočije in hrbtenica raztegne, morate spati na zmerno trdi podlagi. Tudi mehko pernato posteljo ali puhasto blazino bo treba zamenjati s trdnejšo in manjšo: glavna stvar je, da je vratni predel v ravnem položaju. Hudo je, če je glava previsoko dvignjena. Najbolj koristno za vašo držo je spanje na hrbtu. Ljudje pogosto spijo na boku nepravilno – roke si dajo pod blazino. Treba jih je potegniti vzdolž telesa. Če vam je tako neudobno, potem lahko vzamete drugo blazino oz
mehka igrača
in jo objemi.
Težava je v tem, da če ste navajeni spati v napačnem položaju, potem tudi če pravilno zaspite, lahko v spanju nehote spremenite položaj telesa. Zato bodite potrpežljivi in se na zdrav spanec navadite postopoma.
Pravilna vadba: kaj morate vedeti pred začetkom pouka
Vadite v dobro prezračenem prostoru brez prepiha in nosite ohlapna oblačila, ki vam omogočajo gibanje brez nelagodja.
Ženske naj uporabljajo mehke majice ali nedrčke, ki ne zožijo prsi.
- Pred poukom se obvezno ogrejte in ocenite svojo raven počutja. Če imate težave ali bolečine v hrbtu, morate iz kompleksa izključiti vaje z veliko amplitudo in se prepričati, da so vsi gibi mehki in gladki.
- Kontraindikacije za vaje za držo
- Pred izvajanjem niza vaj za ravno držo se prepričajte, da nimate kontraindikacij za vadbo. Ti vključujejo:
- Bolezni hrbtenice in mišično-skeletnega sistema v akutni fazi.
- Hude avtoimunske bolezni.
- Akutne okužbe dihal ali okužbe.
- Visoka telesna temperatura.
Tlak previsok/nizek.
Ni pomembno, ali vadite doma ali v telovadnici - pred izvedbo glavnega kompleksa se morate vsekakor ogreti. To vam bo pomagalo ogreti sklepe, odstraniti blokade in nekoliko sprostiti mišice.
Za ogrevanje samo hodite na mestu 5-7 minut, če se počutite dobro, lahko celo tečete. Če imate bolečine v hrbtu, se izogibajte skakanju ali teku.
Vadba za ravno držo doma
Svojo držo je povsem mogoče popraviti doma.
Poskusite izvajati posebno gimnastiko vsak dan in teden, ocenite rezultat - postalo vam bo veliko lažje obdržati hrbet v ravnem položaju, vaši gibi bodo postali lahkotni in sproščeni.
Ponujam vam niz preprostih vaj za domačo vadbo.
Vaja št. 1: Za krepitev hrbtnih mišic
Medtem ko stojite, poskušajte lopatice čim bolj približati skupaj. Hkrati so vaše roke na pasu, ramena so čim bolj potegnjena nazaj. Ostanite v tem položaju 10-15 sekund, nato spustite roke ob telesu in jih sprostite. Ponovite 3-5 krat.
Vaja št. 2: Za trapezno mišico
Ta vaja pomaga pri lajšanju bolečin in napetosti v vratni hrbtenici. Vstanite naravnost, sprostite roke in jih spustite ob telo. Čim bolj dvignite desno ramo in se poskušajte dotakniti ušesa. Nato dvignite levo. Ostanite v tem položaju 5-10 sekund in močno spustite ramena, kot da bi jih vrgli. Ponovite 5-7 krat.
Vaja #3: Za prožnost Poberi žogo. Če ga nimate, bo zadostoval kateri koli drug lahek predmet - blazina, igrača itd. Dvignite ga nad glavo, roke so ravne. Upognite se nazaj, kolikor lahko. Poskusite upogniti spodnji del hrbta. Ne umaknite vratu; glava vam bo segla za roke. Nato se počasi vrnite na
začetni položaj
in takoj, ne da bi se ustavili, se sklonite na tla. Poskusite se z žogo dotakniti površine žoge. Nežno se vzravnajte. Ponovite 3-4 krat. Vaja št. 4: Za odpravo stranske ukrivljenosti hrbtenice Vstanite vzravnano s sproščenimi hrbtom in rameni. Dvignite desno roko navzgor in jo upognite, tako da jo pripeljete za glavo do predela vratu.
Leva roka
vzemite ga za hrbet in dvignite na lopatice. Poskusite povezati prste. Ostanite v tem položaju 10-15 sekund in zamenjajte roke.
Ali trenirate v fitnesu? To je zelo dobro. Za naslednje vaje si vzemite 10-15 minut časa in hrbet bo vedno raven.
Hiperekstenzija na stroju
Lezite na stroj s trebuhom navzdol, pritrdite noge pod valj. Nagnite se naprej in dvignite telo. Roke imejte pred seboj ali sklenjene za glavo. Naredite 3 serije po 10 ponovitev.
Če ste dovolj izkušeni in se vam vaja zdi enostavna, jo poskusite izvajati z utežmi – bodite previdni in začnite z manjšo težo.
Spuščanje zgornjega bloka za glavo
Sedite na sedež vadbene naprave z nogami pod oporo. Z rokami povlecite ročaj za glavo, pri tem pa se poskušajte ne zlekniti ali povleči komolcev nazaj. Če to ne deluje, poskusite zmanjšati težo. Izvedite 3 serije po 10 ponovitev.
Skomiga z rameni z dumbbells
Držite uteži v obeh rokah. Stojte naravnost, noge v širini ramen.
Ko vdihnete, potegnite ramena nazaj in dvignite roke, kolikor je mogoče. Ko izdihnete, spustite uteži. Naredite 2 seriji po 10 ponovitev. Pri dvigovanju se poskušajte izogniti obremenitvi bicepsa - za to lahko rahlo nagnete telo naprej in spustite brado.
Vaje za držo na vodoravni palici
Za moške je dober način za izravnavo drže vadba na vodoravni palici, zlasti klasični vleki. Širši kot je oprijem roke, boljši je rezultat. Med izvajanjem vaje ne pozabite na varnost - rok ne poravnajte popolnoma, da ne poškodujete mišic in vezi.
Če vam je težko narediti vlečenje, poskusite vajo izvajati, ko ležite vzdolž vodoravne palice. Če želite to narediti, primite palico z obema rokama, tako da sta dlani obrnjeni ena proti drugi. Stati morate čez prečko. Ko se dvignete, premaknite glavo
različne strani
vodoravno črto po vrsti. Pri izvajanju vaje prekrižajte noge v kolenih – tako preprečite nihanje telesa. Za tiste, ki sploh ne vedo, kako narediti vlečenje, lahko preprosto visijo na vodoravni palici brez nihanja - to bo raztegnilo hrbtenico in odstranilo odvečno obremenitev hrbta. Tako je lep hrbet v celoti osebna zasluga vsakega človeka. Če si daste vsaj malo časa za vaje za ravno držo, pravilno spite in ne sedite pri miru, rezultat ne bo dolgo čakal. Vam je bil članek všeč? Delite, koristne informacije s prijatelji na družbenih omrežjih. In če želite vedeti vse zdrav način življenja pravilna prehrana
in več ljudi tudi v mladosti ne uporabljajo funkcije pokončne hoje, ki je lastna vsaki osebi, za razliko od živali. na polno. Da, človek hodi po dveh nogah, vendar njegov hrbet še zdaleč ni ravno. Zgrbljenost, umaknjena ramena, spuščena glava - to je znak videza sodobni človek ne glede na njegovo starost. Medtem je pravilna drža dejavnik, ki je neposredno povezan z zdravjem ljudi.
Ko se ljudje v starosti težko zravnajo, je to razloženo z ugrezanjem vretenc, brisanjem diskov in različnimi boleznimi, povezanimi s temi neizogibnimi procesi. Ko pa človek slohne mlada, to nikakor ne more veljati za normalno stanje. Danes, da bi izstopali v množici, ne potrebujete svetlega ličila, nenavadnih oblačil ali kričeče pričeske. Dovolj je, da poravnate hrbet. In na ozadju upognjene večine bo postava z ravnim hrbtom in dvignjeno glavo takoj pritegnila pozornost.
Pomanjkanje pravilne drže pri mladostniku zdrava oseba, zlasti pri otroku, je to resna patologija, ki je ljudje na žalost ne jemljejo resno.
Vendar ima ukrivljen hrbet pomembne zdravstvene posledice.
- Ker ta položaj ni normalen, prihaja do stalne postopne deformacije vretenc.
- Hrbtenične mišice začnejo slabeti, vse slabše opravljajo svojo funkcijo – podpirajo skelet.
- Začnejo se pojavljati bolečine v hrbtu.
- Normalne dejavnosti so motene notranji organi.
- Začnejo se iste deformacijske spremembe, ki vodijo do resnih patologij vretenc v starosti.
- Zdravje se slabša.
Poslabšanje zdravja in zmanjšana imuniteta - možne posledice nepravilna drža
- Videz trpi.
- Pojavijo se in povečujejo živčne motnje.
- Pojavijo se depresivna stanja.
Upognjen hrbet je deformacija hrbtenice, ki je iz dneva v dan hujša. To je nenormalno in neestetsko: sločen hrbet, povešena ramena, sklonjena glava, dvojna brada, gube na vratu in pusta polt. To je samo vidne spremembe v obliki človeka, ki hodi s posrednim hrbtom. Notranje metamorfoze, očem nevidne, ki pa se bodo zagotovo pojavile v bližnji prihodnosti, so veliko večje in resnejše.
Mimogrede. Ohranjena drža ne le okrasi postavo, izboljša razpoloženje in samozavest, ampak tudi razbremeni hrbtenico, krepi mišice, normalizira prebavo, krvni obtok in splošno dobro počutje.
Drža je lahko slaba iz več razlogov.
- Poklicni poklici, če delo vključuje sedeč položaj ali se opravlja stoje.
- Dolgotrajno sedenje v indirektnem položaju v prostem času.
- Slabe navade, slaba drža že od otroštva.
- Nošenje težkega nahrbtnika, naramne torbe ali drugih težkih predmetov.
- Redna uporaba čevljev z visokimi ali neudobnimi petami.
- Najdba za dolgo časa pri računalniku.
- Spanje na neprimerni površini, uporaba napačnega vzglavnika.
- Uporaba telefona več ur za branje in ogled informacij z nagnjeno glavo.
- Neudoben, nepravilno nameščen voznikov sedež v avtomobilu.
Razlogov za slabo držo je veliko. Najpomembneje pa je, da skoraj nihče ob prvem znaku sklanjanja ne teče k zdravniku in poskuša popraviti situacijo. In le redki se obračajo preventivni ukrepi in začnite spremljati njihovo držo, dokler se ne razvije popolna skolioza.
Zakaj je pomembno ohraniti držo?
Zagotavljanje, da je hrbet vedno raven, je treba vključiti na seznam osnovnih manipulacij, ki jih oseba izvaja vsak dan za ohranjanje zdravja. Hoja z ravnim hrbtom je kot umivanje zob, tuširanje, kakovosten spanec in uravnotežena prehrana. In če prvi dve točki še vedno izpolnjujejo skoraj vsi, potem so ostale, vključno z ravnim hrbtom, zanemarjene.
Toda za pravilno delovanje potrebujejo vsi organi v telesu, vsak del telesa normalno živčevje in intenzivno prekrvavitev. Brez dobrega krvnega pretoka ne bo prehrane celic, saj je kri tista, ki prenaša hrano in kisik v celotno telo. Vitalna aktivnost vsake posamezne celice je odvisna od normalnega pretoka krvi. In živci proizvajajo električne impulze, brez katerih ne bo ustvarjena energija, potrebna za vzdrževanje normalnega obstoja tkiv.
Pomembno! Telo se bo v pogojih pomanjkanja celične prehrane in nezadostne proizvodnje energije začelo hitro izčrpavati. Organi propadajo, zdravje pa bodo nadomestile številne bolezni, včasih neozdravljive.
Kako se vzdržuje normalen pretok krvi in zagotavlja pravilna oskrba s krvjo? Presenetljivo je, da se to zgodi zaradi drže, to je ravnega hrbta.
Preprosto je, na primer, predstavljajte si cev za zalivanje. Ko ga potisnete, bo voda prenehala teči iz odtoka in zalivanje bo nemogoče. Tako je tudi s krvnimi žilami. Ko so stisnjeni, je dotok krvi moten ali oviran. Kaj ima hrbet s tem? Dejstvo je, da ima hrbtenica po vsej dolžini žile in hrbtenične korenine. Ko je oseba zgrbljena, spuščena, hrbet ni raven, so žile stisnjene, korenine so stisnjene in telo je prikrajšano za pretok krvi in zaznavanje živčnih impulzov.
To neizogibno prej ali slej privede do atrofije prsnih in hrbteničnih mišic, povzroči težave s pljuči in želodcem ter zmanjša splošni ravni zdravje in obrablja vretenca.
Kako ugotoviti, ali je vaša drža napačna
Žal se marsikdo niti ne zaveda, da ima težave z držo in je njihov hrbet zgrbljen. Ta situacija se jim zdi znana in normalna. Še več, ko zavzamejo pokončni položaj, se počutijo neprijetno in se spet hitijo zgrbiti.
Ugotoviti, ali obstajajo težave z držo, ni težko. Če želite to narediti, vam sploh ni treba iti k zdravniku, čeprav je obisk zdravnika najlažji način, vendar ne najbolj priljubljen; večina ljudi se raje ukvarja s samodiagnozo in samozdravljenjem.
Za začetek vzemite znano, nenadzorovano pozo, ki ne povzroča nelagodja ali napetosti, in pojdite do ogledala. Stojte bočno in si oglejte linijo hrbta, ramen in položaj glave.
- Hrbet mora biti raven, ramena naj bodo v eni ravni liniji, ne višje ne nižje eno od drugega.
- Komolci padejo na pregib pasu. Če se nahajajo višje, to pomeni, da so ramena preveč dvignjena. Če so pod pasom ali narazen, pomeni, da je sklonjen.
- Narišite namišljeno ravno navpično črto od stopal do zadnjega dela glave. Poteka naj skozi golenice, kolena, stegna, sredino medenice, komolce, ramena, centralna os prsi in vratu ter se konča točno na vrhu glave.
Pomemben za zdravje celega telesa. Varuje nas pred bolečinami v hrbtu in mišicah, ki so postale običajne v sodobni družbi.
V službi več ur zapored sedimo za računalnikom ali dolgo stojimo v neudobnem položaju, kar negativno vpliva na stanje naše hrbtenice.
V tem članku vam bomo povedali, kako se naučiti držati pravilno držo s pomočjo različnih treningov.
Na kaj vpliva naša drža?
Če pogledaš stvari objektivno, potem vse. Slaba drža ima resne in pogosto nepopravljive posledice.
Dve najpogostejši bolezni, povezani s slabo držo, sta hernija diska in kronična utrujenost. Toda v resnici je veliko več bolezni, povezanih s tem, da nepravilno hodimo, sedimo in spimo.
Ženske imajo pogosto težave z kolčnih sklepih, ker teže ne razporedijo enakomerno na obe nogi, ampak jo prenesejo na eno. Visoke pete in težke torbe na eni rami to težavo le še poslabšajo.
Slaba drža je zelo pogosta težava med sodobni ljudje zaradi narave dela, prekomerne telesne teže, sedečega načina življenja in uporabe elektronskih naprav ( mobilni telefon, tablice in prenosniki).
Prosimo, upoštevajte: nenehno nagibamo glavo, da pošljemo sporočilo ali preverimo e-pošto in družbeni mediji. Ob tem se naša hrbtenica upogne in telo nagne naprej. Zato ima večina ljudi tako močne bolečine zvečer.
Kakšna naj bo pravilna drža?
Nekateri so pri vajah pozorni le na to, kako držijo hrbet in ramena. Zelo pomembno se je naučiti biti pozoren na držo kadarkoli in kjerkoli: ko stojite v vrsti v supermarketu, ko sedite v podzemni in ko doma gledate televizijo.
Tukaj je še posebej pomembno, da ste pozorni na svojo držo:
Ko sedimo
Pravilna drža med sedenjem je naslednja: stopala naj bodo ravno na tleh. Hrbet mora biti raven, ramena pa zravnana in spuščena. Če ste navajeni prekrižati noge, potem morate vedeti, da na ta način ovirate krvni obtok in lahko pride do vnetja ali utrujenosti nog.
Ko stojimo
Kolena naj bodo rahlo pokrčena, prsni koš pa potisnjen naprej, da se trebušne mišice razširijo in nam omogočajo pravilno dihanje. Težo telesa enakomerno porazdelite (opora na obeh nogah).
Ko hodimo
Držite vrat in glavo naravnost, ne glejte v tla, ker to povzroča bolečino v vratne hrbtenice hrbtenica. Najprej postavite nogo na peto in nato na prst.
Ko spimo
Najboljši je ob strani noge pokrčene. V tem položaju se hrbtenica sprosti. Zelo pomembno je, da spite na kakovostni vzmetnici in vzglavniku. In seveda jih je treba občasno spremeniti.
Ko vozimo avto
Ohranjanje pravilne drže v avtomobilu je zelo pomembno ne le za zdravje hrbtenice, temveč tudi za varnost voznika in sopotnikov. Pravilna drža bistveno zmanjša verjetnost poškodb. To storite tako, da se s hrbtom naslonite na naslonjalo sedeža, vrat in zadnji del glave pa naslonite na vzglavnik.
Nastavite sedež tako, da boste lahko udobno pritiskali na pedale, ne da bi se morali nagibati naprej.
Kako lahko izboljšate svojo držo?
Največ jih je različne načine, ki vam pomagajo ohraniti raven hrbet v katerem koli trenutku dneva. Sprva se boste težko spomnili, da "morate pravilno sedeti", ker vaše mišice in hrbtenica niso navajeni pravilne drže.
Kakor koli že, koristi daleč odtehtajo manjše nevšečnosti. Tukaj je nekaj učinkovitih načinov:
Predstavljajte si, da je vrv napeljana skozi vas
To se običajno učijo na tečajih joge ali pilatesa. Predstavljajte si, da gre skozi vašo glavo v strop vrv, kot da bi vas vlekla navzgor. Predstavljen?
Na hrbtno stran pritrdite trak
Prosite nekoga, da vam pomaga. Pripnite trak, začenši na desni rami in ga pripeljite do levega boka.
Nato dvakrat ovijte trak okoli pasu, ga pripeljite na desni bok in na koncu pritrdite na levo ramo. To vam bo tudi pomagalo ohraniti držo.
Ko pritrdite trak, je treba ramena razširiti.
Nosite knjigo na glavi
to starodavna tehnologija, pred dekleti na ta način naučil pravilne hoje. Držite vrat in glavo naravnost in ne glejte navzdol. Poskrbite tudi, da bodo vaša ramena zravnana in sproščena.
Bodite pozorni na položaj telet
Pravilna drža ni odvisna samo od položaja. Težo telesa prevzamejo noge, natančneje teleta.
Sedite na tla, iztegnite noge in se upognite proti njim, dokler se z rokami ne dotaknete konic prstov na nogah. To je odličen razteg za hrbtne, ramenske in vratne mišice ter pomaga krepiti trebušne mišice in meča.
Vzemite si odmore
Če ves dan sedite, si vzemite čas, da se malo raztegnete. Vsaj hodite okoli mize, premikajte roke, dvignite ramena in premikajte boke. Ko sedite, dvignite noge, poravnajte hrbet in sprostite ramena.
Če želite preveriti, ali ste sposobni ohraniti pravilen odnos, se samo poglejte v ogledalo. Vstanite naravnost in analizirajte svoje občutke. Sprva ne bo lahko, a tudi mišice imajo svoj »spomin«. Čez čas si bodo zapomnili svoj pravilen položaj.
Ženska lepota se ne imenuje le dobro izvedena ličila, čista koža in modna oblačila, ampak tudi dobro držo, ki vpliva na hojo in zdravje. Toda nekatere poklicne dejavnosti, slab življenjski slog in slabe navade lahko negativno vplivajo na vašo držo. Poleg tega se oblikujejo slabe navade in sedeči življenjski slogživljenje od otroštva, ko so se starši ukvarjali s svojimi posli, otroci pa so največ pozornosti namenili gledanju televizijski programi in igranje igric na računalniku. A če si res želite, lahko svojo držo še bolj popravite. pozna starost.
Vpliv drže na zdravje
Vsi notranji organi in tkiva v človeško telo Potrebujejo dve glavni stvari - popolno živčevje in normalno prekrvavitev. Kisik in vse hranila, ki vstopajo v krvni obtok, se prenašajo vse življenje pomembna telesa in tkivih, v živcih pa nastajajo električni impulzi, od katerih je odvisna proizvodnja energije.
Če tkiva ali organi ne bodo deležni enega od navedenih dejavnikov, se bodo obrabljali in propadali veliko hitreje. Ko ima oseba slabo držo, pride do stisnjenja živčnih debel in krvnih žil, kar povzroči poslabšanje oskrbe s krvjo, inervacijo in mišične krče.
Poleg tega se s slabo držo pojavijo še druge težave:
Prebava se poslabša;
- mišice trebuha in prsnega koša oslabijo;
- pojavijo se resne težave z dihanjem;
- zdravje na splošno se poslabša.
Kako izboljšati svojo držo in se naučiti držati hrbet naravnost?
Za začetek morate med hojo poravnati in potegniti ramena nazaj, nato pa morate ta proces nenehno spremljati. Če je to stanje težko nadzorovati na podzavestni ravni, lahko sprva nosite poseben pas proti sklanjanju, vendar mora biti pravilno izbran. Trikrat na teden morate izvajati preproste vaje za krepitev hrbtnih mišic, kar bo pomagalo tudi izboljšati vašo držo.
Nazaj noter Sovjetski časi zdravniki so priporočali, da si težke knjige, kot so enciklopedije, položite na glavo in z njimi hodite po stanovanju ali hiši. Pri izvajanju te vaje morate imeti hrbet vzravnan, le tako knjige med hojo ne bodo padale.
Še nekaj koristna vadba je sestavljen iz dejstva, da morate stati ob steni ali drugi navpični površini, pritisniti nanjo in poravnati telo. V tem položaju morate stati deset minut in vajo ponavljati vsak dan.
Ko greste v trgovino, hrano enakomerno razporedite v dve vrečki, tako da vsaka roka nosi enako težo. Vsa ta preprosta pravila in nasveti vam bodo pomagali ohraniti dobro držo.
Sorodni članek
Sključen hrbet ni le lepotna napaka, je težava s hrbtenico, ki se sčasoma poslabša, če je ne zdravimo. Pogosto je vzrok slaba drža razne bolezni: osteohondroza, deformacije kosti, motnje v delovanju notranjih organov. Da bi se izognili tem težavam, se naučite vedno obdržati nazaj ravno. Obstajajo posebne vaje za krepitev hrbtnih mišic.
Navodila
Začnite sejo z ogrevanjem. Držati nazaj ravno, morate razviti gibljivost medvretenčnih ploščic, biti sposobni napeti in sprostiti mišice, zato so v ogrevanje vključene posebne vaje, leže ali navzgor, iztegnite roke. valjajte se po tleh in poskušajte čim bolj sprostiti mišice.
Iztegnite se, stojite na prstih. Drži nazaj naravnost in napete trebušne mišice v stoječem položaju, z rokami na pasu ali za glavo, poskušajte se dotakniti tal z dlanmi, upognite se čim nižje, vendar brez fanatizma.
Okrepite hrbtne mišice z posebne vaje. Če jih redno izvajate, se bodo izboljšale in vam omogočile, da jih vedno obdržite nazaj Sedite na tleh, prekrižajte noge, dvignite roke. Zamahnite z rokami naprej, ponovite desetkrat. Spustite roke in naredite deset zamahov nazaj. Stoje rahlo upognite, roke iztegnite naprej, pokrčite kolena. Desno roko pustite v začetnem položaju, z levo pa naredite deset zamahov naprej in nazaj. Spremenite položaj rok, upognite komolce, položite dlani na ramena. Obrnite telo v desno, naredite zamah desna roka nazaj. Enako ponovite na drugi strani. Naredite dva niza po dvajset zamahov z vsako roko Stojte, pokrčite kolena, telo rahlo nagnite naprej. Roke držite pred seboj, pokrčite komolce in stisnite pesti. Dvignite roke na straneh z največjo napetostjo, naredite dvajsetkrat v dveh pristopih, sedite v položaju lotosa, potegnite in položite roke za glavo. Ostanite v tem položaju nekaj minut.
Izvajajte vaje za mišice, saj je vaša drža neposredno odvisna od njihovega stanja. Dvignite telo iz ležečega položaja. Naredite tri serije po desetkrat, postopoma povečajte število ponovitev na dvajset. Ležite na hrbtu, hkrati dvignite ravne noge in zgornji del trupa ter napnite trebušne mišice. Ponovite desetkrat, naredite tri serije z nogami v širini ramen, obrnite se v desno in se z roko dotaknite pete desna noga. Enako storite v drugo smer. Trebušne mišice naj bodo napete. Z vsako roko naredite dvajset dotikov S krepitvijo trebušnih mišic, ohranjanjem telesa v tonusu si med drugim zagotovite odlično držo.
Video na temo
Prosimo, upoštevajte
Med delom za računalnikom imejte hrbet in glavo naravnost, ne sklanjajte se. Vsakih štirideset minut je priporočljivo vstati, malo hoditi ali narediti nekaj preprostih vaj.
Poskusite se obvladati in imejte hrbet vzravnan, trebušne mišice pa napete. Pri hoji ne spuščajte glave navzdol, poravnajte ramena - to vam bo vedno omogočilo dobro držo.
To je sposobnost pravilnega držanja nazaj loči mlado žensko od ne tako mlade ženske. Narava ne daje vsakomur lahkotne, graciozne hoje. Pravilna drža ni ključna le do lepega videza videz, ampak tudi jamstvo za zdravje vaše hrbtenice.
Navodila
Ne glede na to, kako je oblečena, najprej pritegne poglede zaradi svoje sposobnosti gibanja. Ponosno dvignjena glava in raven hrbet sta dve komponenti, ki lahko veliko povesta o svojem lastniku. Če je hoja lahkotna in graciozna, potem je hrbtenica v pravilnem položaju, in ker je odgovorna za druge organe, ni razloga za skrb za zdravje. Žal, na naših ulicah ni pogosto, da srečamo ljudi, ki znajo držati nazaj. To navado je treba privzgajati že od otroštva. Naučite se paziti na svojo držo. Takoj, ko se potegnete, se bo vaš hrbet refleksno zravnal, samo spomniti se morate na to.
Ni vam treba stopiti preširoko, vendar tudi ne smete drobiti, dolžina koraka in dolžina stopala naj bosta približno enaki.
Krepitev hrbtenice vam pomaga pridobiti navado držanja nazaj neposredno. Ko se zjutraj zbudite, vam ni treba takoj poskočiti; vaša hrbtenica ne mara nenadnih gibov. Vsekakor se morate raztegniti, spomniti se, kako to storiti, se prevrniti na trebuh in šele nato vstati.
Obstajajo različni sklopi vaj, ki vam pomagajo razviti lepo hojo in izboljšati držo. Pomembno je, da jih izvajate redno, potem rezultat ne bo dolgo prišel. Dobro se je naučiti hoditi s predmetom, kot so stanovalci Afriške države. Upoštevajte, da se jasno razlikujejo od hrbtov naših rojakov.
Več hodite, spremenite ritem koraka. Ni vam treba teči, dokler se ne naučite paziti na hrbet. Med tekom je težko analizirati gibe. Z mirno hojo se lahko osredotočite na svoj cilj, slavite svoje uspehe in prepoznate, kateri trenutki so težki.
Video na temo
Viri:
- kako držati hrbtenico
Slaba drža lahko povzroči bolečine v hrbtu. To je posledica stalne obremenitve hrbtenice. Toda poleg tega se lahko pojavijo zunanje napake, kot so štrleč trebuh, povešena teleta in stegna ter celo nastanek dvojne brade.
Navodila
Če želite popraviti slabo držo, nenehno izvajajte več preprostih telesna vadba. Z vrhom glave segajte proti stropu. V tem primeru bi moralo vaše telo spominjati na napeto vrvico. Med hojo imejte brado rahlo dvignjeno, vendar je ne dvigujte previsoko, saj boste tako dodatno obremenili zgornji del hrbtenice. Poskusite držati prsi in lopatice naravnost. Pazi na trebuh. Nenehno vključujte njegove spodnje mišice. Obstajati mora občutek tesnega pasu.
Ko se usedete, si pod zadnjico položite zvito brisačo. Ko berete v postelji, ne pozabite postaviti blazine tako, da popolnoma podpira celoten zgornji del hrbta, ne da bi dovolili, da bi se vaš vrat upognil. Ko sedite na stolu, ne razpadite. Pod spodnji del hrbta postavite nekaj, kar vam bo pomagalo ohraniti hrbet vzravnan. Pri delu za računalnikom postavite monitor v višino oči. Pri prenašanju težkih predmetov obremenitev enakomerno porazdelite na obe roki. Če nosite težko torbo, občasno zamenjajte ramena. Ko govorite po telefonu, ne držite slušalke med ramo in ušesom. Ko doživite stres, nehote napnete mišice hrbta in vratu, kar ima škodljiv vpliv na tvoji drži. V tem primeru si privoščite vročo prho na vratu in ramenih. Uporabljajte enakomerno, umirjeno dihanje, ki pomaga razbremeniti mišično napetost.
Dnevno izvajajte več vaj, s katerimi se boste znebili spuščenosti in dosegli pravilno in lepo držo. Tukaj je nekaj izmed njih:
Stojte ob steni in ne pozabite držati hrbta naravnost. Stopite naprej, ne da bi spremenili položaj hrbta, in zadržite nekaj sekund. Nato stopite nazaj in se vrnite v začetni položaj. Ponovite 8–10 krat.
Sedite na stolu, dvignite roke navzgor in jih razširite na straneh. Stisnite lopatici skupaj. Upognite roke in poskušajte z dlanmi pokriti lopatice. Ponovite 10–12 krat.
Položite si knjigo na glavo in hodite po sobi ter poskušajte, da vam ne pade iz rok. Hkrati občasno rahlo počepnite in premikajte roke v različnih smereh.
Viri:
- ohrani svojo držo
Drža je običajen način, kako človek hodi ali stoji. Pri pravilni drži morata biti glava in trup na isti navpični črti. V tem primeru lopatice ne štrlijo, ramena pa so na isti ravni. Da ne bi pokvarili svoje drže, morate upoštevati nekaj preprostih pravil.
Navodila
če ti večinaČe dan preživite za računalnikom, poskrbite, da bo vaš pisalni stol čim bolj udoben. Imeti mora naslonjala za roke, ki ne bodo dovolila, da bi se vaša ramena "povesila". Med delom ne pozabite občasno vstati in napeti vse mišice. Pod spodnji del hrbta položite majhno blazino ali zvito brisačo. To bo zagotovilo naravno krivuljo hrbtenice in se izognilo slabi drži.